» 13 диетический стол: Стол №13 — Медицинские диеты (столы)

13 диетический стол: Стол №13 — Медицинские диеты (столы)

13 диетический стол: Стол №13 — Медицинские диеты (столы)

Содержание

Стол №13 — Диета при кишечных инфекциях (+ Меню, Таблица)

Лечебные показания

Диетический стол №13 назначается при инфекционных заболеваниях, пневмониях, бронхитах.
Диета 13 назначается как взрослым, так и детям для сокращения периода выздоровления при кишечных инфекциях. Она рекомендована при воспалительном поражении слизистой оболочки следующими микроорганизмами:

  • энтеровирусы;
  • ротавирусы;
  • аденовирусы;
  • шигеллы;
  • сальмонеллы;
  • дизентерийная амеба;
  • клостридии;
  • протеи;
  • лямблии и т.д.

Эта система питания назначается и при воспалительных заболеваниях органов дыхания. Показанием к ее соблюдению выступает:

  • трахеит;
  • бронхит;
  • фарингит;
  • тонзиллит;
  • ларингит;
  • пневмония.

При заболеваниях трахеи и гортани рекомендуется диетический Стол 13.

Диетический стол №13 может назначаться при гнойных патологиях трахеи и гортани. Полезен такой рацион при любых инфекционных заболеваниях, сопровождающихся признаками острой интоксикации. Эта система питания рекомендована в восстановительный период после проведенных хирургических операций.

Воздействие рациона на организм

Диета №13 предполагает включение в рацион блюд, которые позволяют насытить организм всеми необходимыми питательными веществами и при этом снизить нагрузку на органы ЖКТ. Такой подход к питанию способствует:

  • восстановлению водно-электролитного баланса;
  • подавлению воспалительных процессов;
  • подавлению патогенной микрофлоры;
  • ускорению выведению токсинов;
  • устранению дисбактериоза;
  • нормализации выработки ферментов;
  • поддержанию сил организма и т.д.

Кроме того, правильно подобранные блюда способствуют подавлению воспалительного процесса в слизистой желудка и кишечника.

Режим питания

Диета при кишечной инфекции у детей и взрослых требует включения в рацион легко усваивающихся продуктов. Предпочтение следует отдавать щадящим блюдам, отличающимся мягкой консистенцией и не включающим кислоту, избыточное количество соли и острых специй. В продуктах не должно содержаться грубых пищевых волокон, т.к. они могут повредить воспаленные стенки кишечника.

Диета при ротавирусной инфекции требует сокращения суточного объема пищи на 15-50% в зависимости от степени тяжести течения болезни. В то же время при кишечных инфекциях голодание недопустимо. При этом нужно употреблять не менее 1,5 л воды в сутки. Это ускорит очищение организма от токсинов. Температура блюд должна составлять +35…+40°C. Продукты можно отваривать, готовить на пару и тушить. Жарка недопустима.

Продолжительность диетического питания максимум две недели. 

Рацион должен включать большое количество растительных и животных белков. При этом необходимо снизить объем потребляемых углеводов и жиров. Такой рацион поможет насытить организм веществами, требующимися для поддержания иммунной системы, и создать неблагоприятные условия для патогенной микрофлоры.

Кроме того, нужно снизить потребление соли. Полностью исключать ее из рациона нельзя, т. к. это негативно отразится на состоянии водно-электролитного баланса. Диета при кишечных инфекциях требует включения в рацион нежирных кисломолочных продуктов, обогащенных лактобактериями.

Разрешенные и запрещенные продукты

При респираторных и кишечных инфекциях в рацион можно включать супы, изготовленные на некрепких рыбных, овощных и мясных бульонах. Кроме того, полезны слизистые отвары, сделанные из мясного бульона и каши. К овощам, рекомендованным при диете №13, относятся:

  • свекла;
  • картофель;
  • цветная капуста;
  • морковь;
  • тыква;
  • кабачки;
  • томаты.

Кроме того, в рацион можно включать вермишель, хорошо проверенные каши с добавлением бульона или молока, а также суфле и пудинги, сделанные из риса. Можно употреблять хлеб ржаной, бисквиты и сухое печенье.

При диетическом столе 13 можно готовить салат из свежих овощей.

В меню обязательно нужно включать нежирные сорта мяса и рыбы в отварном или пропаренном виде Мясо должно быть освобождено от фасций и сухожилий. Для восполнения нехватки белка в рацион можно вводить яйца всмятку и омлеты, приготовленные на пару. К кисломолочным продуктам относится творог, кефир, сметана. Сливки и молоко можно добавлять в блюда. В рацион можно включать спелые фрукты, мед, мармелад, желе, муссы и варенье.

Немало продуктов придется исключить из рациона на время болезни. К ним относятся:

  • жирные мясные и рыбные бульоны;
  • перловка;
  • пшено;
  • кукуруза;
  • бобовые;
  • ячневая крупа;
  • макароны;
  • редис;
  • огурцы;
  • чеснок;
  • лук;
  • твердый сыр;
  • копчености;
  • консервы;
  • сдоба;
  • свежий белый хлеб;
  • цельное молоко;
  • жирная сметана;
  • жирные сорта мяса и рыбы.

При этой диете не допускается употребление горячего шоколада, кофе и крепкого чая.

Недельное меню

Желательно заблаговременно составить меню на неделю из разрешенных продуктов и блюд. Это облегчит процесс соблюдение диеты.

Понедельник

Белковый омлет — это очень вкусный и питательный завтрак.

Завтрак: белковый омлет, ломтик ржаного хлеба, овсянка, чай с молоком.
Второй завтрак: ряженка, сухое печенье.
Обед: куриный суп на нежирном бульоне, картофельное пюре на молоке без масла, паровые котлеты.
Полдник: запеченное яблоко с медом.
Ужин: отварная гречка, запеченная куриная грудка, компот.

Вторник

Приготовить нежный, но питательный овощной суп-пюре можно из любых овощей.
Завтрак: паровые сырники, нежирная сметана, отвар шиповника.
Второй завтрак: спелая груша.
Обед: овощной суп-пюре, рисовый пудинг, рыба на пару.
Полдник: сухое печенье, компот.
Ужин: тефтели, чай с лимоном.

Среда

Завтрак: яйцо всмятку, тост с джемом, компот.
Второй завтрак: кефир, сухое печенье.
Обед: винегрет, картофельное пюре, паровые рыбные котлеты, томатный сок.
Полдник: яблоко.
Ужин: паровые котлеты из куриного фарша, отварной рис, компот.

Четверг

Завтрак: творожная запеканка, варенье, некрепкий чай с лимоном.
Ланч: ряженка, галетное печенье.
Обед: куриный бульон с вермишелью, куриное суфле, салат из овощей.
Полдник: йогурт.
Ужин: рыбные котлеты, картофельное пюре, фруктовое желе.

Пятница

Рыбный суп — один из самых простых вариантов обеда.

Завтрак: сладкая овсянка, яйцо всмятку, чай.
Второй завтрак: йогурт, сухое печенье.
Обед: рыбный суп, отварное мясо, запеченные овощи.
Полдник: печеное яблоко.
Ужин: сырники, сметана, чай.

Суббота

Завтрак: белковый омлет, несколько тостов, варенье, травяной чай.
Второй завтрак: пюре из фруктов.
Обед: рисовый суп на курином бульоне, отварная индюшатина, натертая свекла, томатный сок.
Полдник: тосты с медом, чай.
Ужин: отварной рис, тушеное с овощами мясо.

Воскресенье

Яйцо всмятку — отличный вариант полезного и вкусного завтрака.

Завтрак: яйцо всмятку, 2 тоста, джем, травяной отвар.
Второй завтрак: ряженка.
Обед: суп-пюре из цветной капусты, отварной язык, сок.
Полдник: печеное яблоко.
Ужин: отварная гречка, запеченная куриная грудка, чай.

Сейчас можно перестать думать, что есть завтра и составлять рационы на неделю вперёд потому что появились сервисы, которые сделают это за вас. Приготовят и привезут. Вот некоторые из них:

[miniposter=shortstory-mobile]

% PDF-1.4
%
35 0 объект
>
эндобдж
xref
35 946
0000000016 00000 н.
0000019269 00000 п.
0000019851 00000 п.
0000022670 00000 п.
0000022892 00000 п.
0000023109 00000 п.
0000023956 00000 п.
0000024743 00000 п.
0000024772 00000 п.
0000024801 00000 п.
0000025646 00000 п.
0000025872 00000 п.
0000025894 00000 п.
0000026679 00000 п.
0000038537 00000 п.
0000038758 00000 п.
0000038850 00000 п.
0000039144 00000 п.
0000039346 00000 п.
0000039550 00000 п.
0000040719 00000 п.
0000040741 00000 п.
0000042043 00000 п.
0000042065 00000 п.
0000043210 00000 п.
0000043231 00000 н.
0000044146 00000 п.
0000044167 00000 п.
0000044393 00000 п.
0000045180 00000 п.
0000046072 00000 п.
0000046093 00000 п.
0000046307 00000 п.
0000047085 00000 п.
0000047961 00000 п.
0000047982 00000 п.
0000048737 00000 п.
0000048758 00000 п.
0000062344 00000 п.
0000075769 00000 п.
0000088941 00000 п.
0000109707 00000 н.
0000123958 00000 н.
0000140312 00000 н.
0000141107 00000 н.
0000141260 00000 н.
0000141368 00000 н.
0000141475 00000 н.
0000141582 00000 н.
0000141689 00000 н.
0000141882 00000 н.
0000142031 00000 н.
0000142139 00000 п.
0000142246 00000 н.
0000142353 00000 п.
0000142460 00000 н.
0000142653 00000 н.
0000142804 00000 н.
0000142912 00000 н.
0000143019 00000 н.
0000143126 00000 н.
0000143233 00000 н.
0000143426 00000 н.
0000143577 00000 н.
0000143685 00000 н.
0000143792 00000 н.
0000143900 00000 н.
0000144008 00000 н.
0000144207 00000 н.
0000144358 00000 п.
0000144467 00000 н.
0000144575 00000 п.
0000144683 00000 п.
0000144791 00000 н.
0000144994 00000 н.
0000145147 00000 н.
0000145256 00000 н.
0000145364 00000 н.
0000145472 00000 н.
0000145580 00000 п.
0000145783 00000 н.
0000145936 00000 н.
0000146045 00000 н.
0000146153 00000 н.
0000146261 00000 п.
0000146369 00000 н.
0000146572 00000 н.
0000146725 00000 н.
0000146834 00000 н.
0000146942 00000 п.
0000147050 00000 н.
0000147158 00000 н.
0000147361 00000 н.
0000147512 00000 н.
0000147621 00000 н.
0000147729 00000 н.
0000147837 00000 н.
0000147945 00000 н.
0000148148 00000 н.
0000148301 00000 п.
0000148410 00000 н.
0000148518 00000 н.
0000148626 00000 н.
0000148734 00000 н.
0000148937 00000 н.
0000149088 00000 н.
0000149197 00000 н.
0000149305 00000 н.
0000149413 00000 н.
0000149521 00000 н.
0000149724 00000 н.
0000149877 00000 н.
0000149986 00000 н.
0000150094 00000 н.
0000150202 00000 н.
0000150310 00000 п.
0000150513 00000 н.
0000150664 00000 н.
0000150773 00000 н.
0000150881 00000 н.
0000150989 00000 н.
0000151097 00000 н.
0000151300 00000 н.
0000151453 00000 н.
0000151562 00000 н.
0000151670 00000 н.
0000151778 00000 н.
0000151886 00000 н.
0000152089 00000 н.
0000152240 00000 н.
0000152349 00000 н.
0000152457 00000 н.
0000152565 00000 н.
0000152673 00000 н.
0000152876 00000 н.
0000153029 00000 н.
0000153138 00000 н.
0000153246 00000 н.
0000153354 00000 н.
0000153462 00000 н.
0000153665 00000 н.
0000153816 00000 н.
0000153925 00000 н.
0000154033 00000 н.
0000154141 00000 н.
0000154249 00000 н.
0000154452 00000 н.
0000154605 00000 н.
0000154714 00000 н.
0000154822 00000 н.
0000154930 00000 н.
0000155038 00000 н.
0000155241 00000 н.
0000155392 00000 н.
0000155501 00000 н.
0000155609 00000 н.
0000155717 00000 н.
0000155825 00000 н.
0000156028 00000 н.
0000156181 00000 н.
0000156290 00000 н.
0000156398 00000 н.
0000156506 00000 н.
0000156614 00000 н.
0000156817 00000 н.
0000156968 00000 н.
0000157077 00000 н.
0000157185 00000 н.
0000157293 00000 н.
0000157401 00000 н.
0000157604 00000 н.
0000157757 00000 н.
0000157866 00000 н.
0000157974 00000 н.
0000158082 00000 н.
0000158190 00000 н.
0000158393 00000 н.
0000158544 00000 н.
0000158653 00000 н.
0000158761 00000 н.
0000158869 00000 н.
0000158977 00000 н.
0000159180 00000 н.
0000159333 00000 н.
0000159442 00000 н.
0000159550 00000 н.
0000159658 00000 н.
0000159766 00000 н.
0000159969 00000 н.
0000160120 00000 н.
0000160229 00000 н.
0000160337 00000 н.
0000160445 00000 н.
0000160553 00000 п.
0000160756 00000 п.
0000160909 00000 н.
0000161018 00000 н.
0000161126 00000 н.
0000161234 00000 н.
0000161342 00000 н.
0000161545 00000 н.
0000161696 00000 н.
0000161805 00000 н.
0000161913 00000 н.
0000162021 00000 н.
0000162129 00000 н.
0000162332 00000 н.
0000162485 00000 н.
0000162594 00000 н.
0000162702 00000 н.
0000162810 00000 н.
0000162918 00000 н.
0000163121 00000 н.
0000163272 00000 н.
0000163381 00000 н.
0000163489 00000 н.
0000163597 00000 н.
0000163705 00000 н.
0000163908 00000 н.
0000164061 00000 н.
0000164170 00000 н.
0000164278 00000 н.
0000164386 00000 н.
0000164494 00000 н.
0000164697 00000 н.
0000164848 00000 н.
0000164957 00000 н.
0000165065 00000 н.
0000165173 00000 н.
0000165281 00000 н.
0000165484 00000 н.
0000165637 00000 н.
0000165746 00000 н.
0000165854 00000 н.
0000165962 00000 н.
0000166070 00000 н.
0000166273 00000 н.
0000166424 00000 н.
0000166533 00000 н.
0000166641 00000 н.
0000166749 00000 н.
0000166857 00000 н.
0000167060 00000 н.
0000167213 00000 н.
0000167322 00000 н.
0000167430 00000 н.
0000167538 00000 н.
0000167646 00000 н.
0000167849 00000 н.
0000168000 00000 н.
0000168109 00000 н.
0000168217 00000 н.
0000168325 00000 н.
0000168433 00000 н.
0000168636 00000 н.
0000168789 00000 н.
0000168898 00000 н.
0000169006 00000 н.
0000169114 00000 н.
0000169222 00000 н.
0000169425 00000 н.
0000169576 00000 н.
0000169685 00000 н.
0000169793 00000 н.
0000169901 00000 н.
0000170009 00000 н.
0000170212 00000 н.
0000170365 00000 н.
0000170474 00000 н.
0000170582 00000 н.
0000170690 00000 н.
0000170798 00000 н.
0000171001 00000 н.
0000171152 00000 н.
0000171261 00000 н.
0000171369 00000 н.
0000171477 00000 н.
0000171585 00000 н.
0000171788 00000 н.
0000171941 00000 н.
0000172050 00000 н.
0000172158 00000 н.
0000172266 00000 н.
0000172374 00000 н.
0000172577 00000 н.
0000172728 00000 н.
0000172837 00000 н.
0000172945 00000 н.
0000173053 00000 н.
0000173161 00000 н.
0000173364 00000 н.
0000173517 00000 н.
0000173626 00000 н.
0000173734 00000 н.
0000173842 00000 н.
0000173950 00000 н.
0000174153 00000 н.
0000174304 00000 н.
0000174413 00000 н.
0000174521 00000 н.
0000174629 00000 н.
0000174737 00000 н.
0000174940 00000 н.
0000175093 00000 н.
0000175202 00000 н.
0000175310 00000 н.
0000175418 00000 н.
0000175526 00000 н.
0000175729 00000 н.
0000175880 00000 н.
0000175989 00000 н.
0000176097 00000 н.
0000176205 00000 н.
0000176313 00000 н.
0000176516 00000 н.
0000176669 00000 н.
0000176778 00000 н.
0000176886 00000 н.
0000176994 00000 н.
0000177102 00000 н.
0000177305 00000 н.
0000177456 00000 н.
0000177565 00000 н.
0000177673 00000 н.
0000177781 00000 н.
0000177889 00000 н.
0000178092 00000 н.
0000178245 00000 н.
0000178354 00000 н.
0000178462 00000 н.
0000178570 00000 н.
0000178678 00000 н.
0000178881 00000 н.
0000179032 00000 н.
0000179141 00000 н.
0000179249 00000 н.
0000179357 00000 н.
0000179465 00000 н.
0000179668 00000 н.
0000179821 00000 н.
0000179930 00000 н.
0000180038 00000 н.
0000180146 00000 н.
0000180254 00000 н.
0000180457 00000 н.
0000180608 00000 н.
0000180717 00000 н.
0000180825 00000 н.
0000180933 00000 н.
0000181041 00000 н.
0000181244 00000 н.
0000181397 00000 н.
0000181506 00000 н.
0000181614 00000 н.
0000181722 00000 н.
0000181830 00000 н.
0000182033 00000 н.
0000182184 00000 н.
0000182293 00000 н.
0000182401 00000 н.
0000182509 00000 н.
0000182617 00000 н.
0000182820 00000 н.
0000182973 00000 н.
0000183082 00000 н.
0000183190 00000 н.
0000183298 00000 н.
0000183406 00000 н.
0000183609 00000 н.
0000183760 00000 н.
0000183869 00000 н.
0000183977 00000 н.
0000184085 00000 н.
0000184193 00000 н.
0000184396 00000 н.
0000184549 00000 н.
0000184658 00000 н.
0000184766 00000 н.
0000184874 00000 н.
0000184982 00000 н.
0000185185 00000 н.
0000185336 00000 н.
0000185445 00000 н.
0000185553 00000 н.
0000185661 00000 н.
0000185769 00000 н.
0000185972 00000 н.
0000186125 00000 н.
0000186234 00000 н.
0000186342 00000 н.
0000186450 00000 н.
0000186558 00000 н.
0000186761 00000 н.
0000186912 00000 н.
0000187021 00000 н.
0000187129 00000 н.
0000187237 00000 н.
0000187345 00000 н.
0000187548 00000 н.
0000187701 00000 н.
0000187810 00000 н.
0000187918 00000 н.
0000188026 00000 н.
0000188134 00000 н.
0000188337 00000 н.
0000188488 00000 н.
0000188597 00000 н.
0000188705 00000 н.
0000188813 00000 н.
0000188921 00000 н.
0000189124 00000 н.
0000189277 00000 н.
0000189386 00000 н.
0000189494 00000 н.
0000189602 00000 н.
0000189710 00000 н.
0000189913 00000 н.
00001

00000 н.
00001

00000 н.
00001

00000 н.
00001

  • 00000 н.
    00001

    00000 н.
    00001

    00000 н.
    00001

    00000 п.
    00001

    00000 н.
    00001

    00000 н.
    00001

    00000 н.
    00001

    00000 н.
    00001

    00000 н.
    00001

    00000 н.
    00001

    00000 н.
    0000191857 00000 н.
    0000191965 00000 н.
    0000192073 00000 н.
    0000192276 00000 н.
    0000192429 00000 н.
    0000192538 00000 н.
    0000192646 00000 н.
    0000192754 00000 н.
    0000192862 00000 н.
    0000193065 00000 н.
    0000193216 00000 н.
    0000193325 00000 н.
    0000193433 00000 н.
    0000193541 00000 н.
    0000193649 00000 н.
    0000193852 00000 н.
    0000194005 00000 н.
    0000194114 00000 н.
    0000194222 00000 н.
    0000194330 00000 н.
    0000194438 00000 н.
    0000194641 00000 н.
    0000194792 00000 н.
    0000194901 00000 н.
    0000195009 00000 н.
    0000195117 00000 н.
    0000195225 00000 н.
    0000195428 00000 н.
    0000195579 00000 н.
    0000195688 00000 н.
    0000195796 00000 н.
    0000195904 00000 н.
    0000196012 00000 н.
    0000196215 00000 н.
    0000196242 00000 н.
    0000196407 00000 н.
    0000196516 00000 н.
    0000196624 00000 н.
    0000196732 00000 н.
    0000196840 00000 н.
    0000197043 00000 н.
    0000197070 00000 н.
    0000197235 00000 н.
    0000197344 00000 н.
    0000197452 00000 н.
    0000197560 00000 н.
    0000197668 00000 н.
    0000197871 00000 н.
    0000197898 00000 н.
    0000198063 00000 н.
    0000198172 00000 н.
    0000198280 00000 н.
    0000198388 00000 н.
    0000198496 00000 н.
    0000198699 00000 н.
    0000198726 00000 н.
    0000198891 00000 н.
    0000199000 00000 н.
    0000199108 00000 н.
    0000199216 00000 н.
    0000199324 00000 н.
    0000199527 00000 н.
    0000199554 00000 н.
    0000199719 00000 п.
    0000199926 00000 н.
    0000200035 00000 н.
    0000200143 00000 н.
    0000200251 00000 н.
    0000200359 00000 н.
    0000200562 00000 н.
    0000200713 00000 н.
    0000200822 00000 н.
    0000200930 00000 н.
    0000201038 00000 н.
    0000201146 00000 н.
    0000201349 00000 н.
    0000201502 00000 н.
    0000201611 00000 н.
    0000201719 00000 н.
    0000201827 00000 н.
    0000201935 00000 н.
    0000202138 00000 н.
    0000202291 00000 н.
    0000202400 00000 н.
    0000202508 00000 н.
    0000202616 00000 н.
    0000202724 00000 н.
    0000202927 00000 н.
    0000203078 00000 н.
    0000203187 00000 н.
    0000203295 00000 н.
    0000203403 00000 н.
    0000203511 00000 н.
    0000203714 00000 н.
    0000203867 00000 н.
    0000203976 00000 н.
    0000204084 00000 н.
    0000204192 00000 н.
    0000204300 00000 н.
    0000204503 00000 н.
    0000204656 00000 н.
    0000204765 00000 н.
    0000204873 00000 н.
    0000204981 00000 н.
    0000205089 00000 н.
    0000205292 00000 н.
    0000205445 00000 н.
    0000205554 00000 н.
    0000205662 00000 н.
    0000205770 00000 н.
    0000205878 00000 н.
    0000206081 00000 н.
    0000206232 00000 н.
    0000206341 00000 н.
    0000206449 00000 н.
    0000206557 00000 н.
    0000206665 00000 н.
    0000206868 00000 н.
    0000207021 00000 н.
    0000207130 00000 н.
    0000207238 00000 н.
    0000207346 00000 н.
    0000207454 00000 н.
    0000207657 00000 н.
    0000207808 00000 н.
    0000207917 00000 н.
    0000208025 00000 н.
    0000208133 00000 н.
    0000208241 00000 н.
    0000208444 00000 н.
    0000208597 00000 н.
    0000208706 00000 н.
    0000208814 00000 н.
    0000208922 00000 н.
    0000209030 00000 н.
    0000209233 00000 н.
    0000209384 00000 н.
    0000209493 00000 н.
    0000209601 00000 н.
    0000209709 00000 н.
    0000209817 00000 н.
    0000210020 00000 н.
    0000210173 00000 п.
    0000210282 00000 п.
    0000210390 00000 н.
    0000210498 00000 п.
    0000210606 00000 н.
    0000210809 00000 н.
    0000210960 00000 н.
    0000211069 00000 н.
    0000211177 00000 н.
    0000211285 00000 н.
    0000211393 00000 н.
    0000211596 00000 н.
    0000211749 00000 н.
    0000211858 00000 п.
    0000211966 00000 н.
    0000212074 00000 н.
    0000212182 00000 н.
    0000212385 00000 н.
    0000212536 00000 н.
    0000212645 00000 н.
    0000212753 00000 н.
    0000212861 00000 н.
    0000212969 00000 н.
    0000213172 00000 п.
    0000213325 00000 н.
    0000213434 00000 н.
    0000213542 00000 н.
    0000213650 00000 н.
    0000213758 00000 п.
    0000213961 00000 н.
    0000214112 00000 н.
    0000214221 00000 н.
    0000214329 00000 н.
    0000214437 00000 н.
    0000214545 00000 н.
    0000214748 00000 н.
    0000214901 00000 н.
    0000215010 00000 н.
    0000215118 00000 н.
    0000215226 00000 н.
    0000215334 00000 п.
    0000215537 00000 п.
    0000215688 00000 н.
    0000215797 00000 н.
    0000215905 00000 н.
    0000216013 00000 н.
    0000216121 00000 п.
    0000216324 00000 н.
    0000216477 00000 н.
    0000216586 00000 н.
    0000216694 00000 н.
    0000216802 00000 н.
    0000216910 00000 н.
    0000217113 00000 н.
    0000217264 00000 н.
    0000217373 00000 п.
    0000217481 00000 н.
    0000217589 00000 н.
    0000217697 00000 н.
    0000217900 00000 н.
    0000218053 00000 н.
    0000218162 00000 н.
    0000218270 00000 н.
    0000218378 00000 п.
    0000218486 00000 н.
    0000218689 00000 н.
    0000218840 00000 н.
    0000218949 00000 н.
    0000219057 00000 н.
    0000219165 00000 н.
    0000219273 00000 н.
    0000219476 00000 п.
    0000219629 00000 н.
    0000219738 00000 п.
    0000219846 00000 н.
    0000219954 00000 п.
    0000220062 00000 н.
    0000220265 00000 н.
    0000220416 00000 н.
    0000220525 00000 н.
    0000220633 00000 н.
    0000220741 00000 н.
    0000220849 00000 н.
    0000221052 00000 н.
    0000221205 00000 н.
    0000221314 00000 н.
    0000221422 00000 н.
    0000221530 00000 н.
    0000221638 00000 н.
    0000221841 00000 н.
    0000221992 00000 н.
    0000222101 00000 п.
    0000222209 00000 н.
    0000222317 00000 н.
    0000222425 00000 н.
    0000222628 00000 н.
    0000222781 00000 н.
    0000222890 00000 н.
    0000222998 00000 н.
    0000223106 00000 н.
    0000223214 00000 н.
    0000223417 00000 п.
    0000223568 00000 н.
    0000223677 00000 н.
    0000223785 00000 н.
    0000223893 00000 н.
    0000224001 00000 н.
    0000224204 00000 н.
    0000224357 00000 н.
    0000224466 00000 н.
    0000224574 00000 н.
    0000224682 00000 н.
    0000224790 00000 н.
    0000224993 00000 н.
    0000225144 00000 н.
    0000225253 00000 н.
    0000225361 00000 п.
    0000225469 00000 н.
    0000225577 00000 н.
    0000225780 00000 н.
    0000225933 00000 н.
    0000226042 00000 н.
    0000226150 00000 н.
    0000226258 00000 н.
    0000226366 00000 н.
    0000226569 00000 н.
    0000226720 00000 н.
    0000226829 00000 н.
    0000226937 00000 н.
    0000227045 00000 н.
    0000227153 00000 н.
    0000227356 00000 н.
    0000227509 00000 н.
    0000227618 00000 н.
    0000227726 00000 н.
    0000227834 00000 н.
    0000227942 00000 п.
    0000228145 00000 н.
    0000228296 00000 н.
    0000228405 00000 н.
    0000228513 00000 н.
    0000228621 00000 н.
    0000228729 00000 н.
    0000228932 00000 н.
    0000229085 00000 н.
    0000229194 00000 н.
    0000229302 00000 н.
    0000229410 00000 н.
    0000229518 00000 н.
    0000229721 00000 н.
    0000229872 00000 н.
    0000229981 00000 н.
    0000230089 00000 н.
    0000230197 00000 н.
    0000230305 00000 н.
    0000230508 00000 н.
    0000230661 00000 н.
    0000230770 00000 н.
    0000230878 00000 н.
    0000230986 00000 п.
    0000231094 00000 н.
    0000231297 00000 н.
    0000231448 00000 н.
    0000231557 00000 н.
    0000231665 00000 н.
    0000231773 00000 н.
    0000231881 00000 н.
    0000232084 00000 н.
    0000232237 00000 н.
    0000232346 00000 н.
    0000232454 00000 н.
    0000232562 00000 н.
    0000232670 00000 н.
    0000232873 00000 н.
    0000233024 00000 н.
    0000233133 00000 п.
    0000233241 00000 н.
    0000233349 00000 п.
    0000233457 00000 н.
    0000233660 00000 н.
    0000233813 00000 н.
    0000233922 00000 н.
    0000234030 00000 н.
    0000234138 00000 н.
    0000234246 00000 н.
    0000234449 00000 н.
    0000234600 00000 н.
    0000234709 00000 н.
    0000234817 00000 н.
    0000234925 00000 н.
    0000235033 00000 н.
    0000235236 00000 п.
    0000235389 00000 п.
    0000235498 00000 п.
    0000235606 00000 н.
    0000235714 00000 н.
    0000235822 00000 н.
    0000236025 00000 н.
    0000236176 00000 п.
    0000236285 00000 н.
    0000236393 00000 н.
    0000236501 00000 н.
    0000236609 00000 н.
    0000236812 00000 н.
    0000236965 00000 н.
    0000237074 00000 н.
    0000237182 00000 п.
    0000237290 00000 н.
    0000237398 00000 н.
    0000237601 00000 н.
    0000237752 00000 н.
    0000237861 00000 н.
    0000237969 00000 н.
    0000238077 00000 н.
    0000238185 00000 н.
    0000238388 00000 п.
    0000238541 00000 н.
    0000238650 00000 н.
    0000238758 00000 н.
    0000238866 00000 н.
    0000238974 00000 н.
    0000239177 00000 н.
    0000239328 00000 н.
    0000239437 00000 н.
    0000239545 00000 н.
    0000239653 00000 н.
    0000239761 00000 н.
    0000239964 00000 н.
    0000240117 00000 н.
    0000240226 00000 н.
    0000240334 00000 п.
    0000240442 00000 н.
    0000240550 00000 н.
    0000240753 00000 н.
    0000240904 00000 н.
    0000241013 00000 н.
    0000241121 00000 н.
    0000241229 00000 н.
    0000241337 00000 н.
    0000241540 00000 н.
    0000241693 00000 н.
    0000241802 00000 н.
    0000241910 00000 н.
    0000242018 00000 н.
    0000242126 00000 н.
    0000242329 00000 н.
    0000242480 00000 н.
    0000242589 00000 н.
    0000242697 00000 н.
    0000242805 00000 н.
    0000242913 00000 н.
    0000243116 00000 н.
    0000243269 00000 н.
    0000243378 00000 н.
    0000243486 00000 н.
    0000243594 00000 н.
    0000243702 00000 н.
    0000243905 00000 н.
    0000244056 00000 н.
    0000244165 00000 н.
    0000244273 00000 н.
    0000244381 00000 н.
    0000244489 00000 н.
    0000244692 00000 н.
    0000244845 00000 н.
    0000244954 00000 н.
    0000245062 00000 н.
    0000245170 00000 н.
    0000245278 00000 н.
    0000245481 00000 н.
    0000245632 00000 н.
    0000245741 00000 н.
    0000245849 00000 н.
    0000245957 00000 н.
    0000246065 00000 н.
    0000246268 00000 н.
    0000246421 00000 н.
    0000246530 00000 н.
    0000246638 00000 н.
    0000246746 00000 н.
    0000246854 00000 н.
    0000247057 00000 н.
    0000247208 00000 н.
    0000247317 00000 н.
    0000247425 00000 н.
    0000247533 00000 н.
    0000247641 00000 н.
    0000247844 00000 н.
    0000247997 00000 н.
    0000248106 00000 н.
    0000248214 00000 н.
    0000248322 00000 н.
    0000248430 00000 н.
    0000248633 00000 н.
    0000248784 00000 н.
    0000248893 00000 н.
    0000249001 00000 н.
    0000249109 00000 н.
    0000249217 00000 н.
    0000249420 00000 н.
    0000249573 00000 н.
    0000249682 00000 н.
    0000249790 00000 н.
    0000249898 00000 н.
    0000250006 00000 н.
    0000250209 00000 н.
    0000250360 00000 н.
    0000250469 00000 н.
    0000250577 00000 н.
    0000250685 00000 н.
    0000250793 00000 п.
    0000250996 00000 н.
    0000251149 00000 н.
    0000251258 00000 н.
    0000251366 00000 н.
    0000251474 00000 н.
    0000251582 00000 н.
    0000251785 00000 н.
    0000251936 00000 н.
    0000252045 00000 н.
    0000252153 00000 н.
    0000252261 00000 н.
    0000252369 00000 н.
    0000252572 00000 н.
    0000252725 00000 н.
    0000252834 00000 н.
    0000252942 00000 н.
    0000253050 00000 н.
    0000253158 00000 н.
    0000253361 00000 н.
    0000253512 00000 н.
    0000253621 00000 н.
    0000253729 00000 н.
    0000253837 00000 н.
    0000253945 00000 н.
    0000254148 00000 н.
    0000254299 00000 н.
    0000254408 00000 н.
    0000254516 00000 н.
    0000254624 00000 н.
    0000254732 00000 н.
    0000254935 00000 н.
    0000254962 00000 н.
    0000255127 00000 н.
    0000255236 00000 н.
    0000255344 00000 п.
    0000255452 00000 н.
    0000255560 00000 н.
    0000255763 00000 н.
    0000255790 00000 н.
    0000255955 00000 н.
    0000256064 00000 н.
    0000256172 00000 н.
    0000256280 00000 н.
    0000256388 00000 п.
    0000256591 00000 н.
    0000256618 00000 н.
    0000256783 00000 н.
    0000256892 00000 н.
    0000257000 00000 н.
    0000257108 00000 н.
    0000257216 00000 н.
    0000257419 00000 н.
    0000257446 00000 н.
    0000257611 00000 н.
    0000257720 00000 н.
    0000257828 00000 н.
    0000257936 00000 н.
    0000258044 00000 н.
    0000258247 00000 н.
    0000258274 00000 н.
    0000019445 00000 п.
    0000019829 00000 п.
    трейлер
    ]
    >>
    startxref
    0
    %% EOF

    36 0 объект
    >
    эндобдж
    979 0 объект
    >
    поток
    Hb`ylJ

    13-дневный план диеты, который зажжет ваш метаболизм

    Сильное желание похудеть как можно быстрее

    Многих объединяет желание избавиться от лишнего жира на пару дюймов, но на то могут быть разные причины.Некоторые пытаются похудеть, потому что их лишний вес вредит их здоровью, и они хотят улучшить свое самочувствие, некоторые находят свое тело непривлекательным и хотят похудеть, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше, а некоторые хотят сбросить всего пару фунтов, чтобы вписаться в форму. какой-нибудь предмет одежды для праздника или уверенно надеть бикини летом. Так же, как есть разные причины, по которым люди хотят похудеть, существуют разные подходы к этому процессу.

    Например, первые две проблемы могут быть решены путем здоровой и постепенной потери веса, которая будет продолжительной и изменит образ жизни, а третья категория людей часто по ошибке прибегает к крайне ограничительным диетам, которые способствуют быстрой потере веса, но не Не гарантирую его устойчивости.Сегодня вы узнаете больше о 13-дневной диете для похудения, которая является примером ограничивающей диеты.

    Прочтите, чтобы получить ответы на такие вопросы, как «Что такое 13-дневная диета для похудения?», «Каковы правила 13-дневной диеты?», «Здорова ли 13-дневная диета?» И « Стоит ли пробовать 13-дневную диету? ». В этой статье вы также найдете информацию о том, сколько веса можно безопасно сбросить за 13 дней, и более здоровый вариант 13-дневной диеты для похудения.

    Что такое 13-дневный план диеты для похудания?

    Могут быть разные варианты 13-дневного диетического плана питания, в том числе 13-дневный план белковой диеты, 13-дневный план диеты для вегетарианцев или другие, но в этой статье основное внимание уделяется плану питания, который также известен как « Копенгагенская диета »и« 13-дневная диета для обмена веществ ».Хотя эту диету часто называют «диетой Королевского датского госпиталя», ее настоящее происхождение неясно. Нет достоверной информации о том, откуда эта диета и кто ее разработал, поэтому нет никакой гарантии, что она одобрена с медицинской точки зрения.

    Как вы, возможно, уже поняли, 13-дневный план диеты для похудения — это почти двухнедельный план питания, нацеленный на значительную и быструю потерю веса. Этот план питания утверждает, что навсегда изменит ваш метаболизм, так что вам будет легче сбросить лишние килограммы и сохранить результат в будущем.Хотя быстрая потеря веса и длительный результат могут показаться заманчивыми, эта диета очень строгая, и ее трудно придерживаться. В этом диетическом плане точно указано, что вы должны есть в течение целых 13 дней, и каждый прием пищи строго прописан.

    ]]>

    Вернуть себе форму еще никогда не было так просто с нашим фитнес-приложением, которое меняет правила игры! Начни преобразовывать свою жизнь с BetterMe!

    Shutterstock

    Каковы правила 13-дневной диеты?

    Хотя 13-дневная диета может варьироваться в зависимости от того, кто ее вам прописывает, существуют некоторые правила, которых следует придерживаться, несмотря ни на что.В их числе:

    • Избегайте употребления алкоголя
    • Жевательную резинку нельзя жевать
    • Не используйте растительное масло
    • Избегайте подсластителей, таких как сахар и мед
    • Не употребляйте какие-либо другие продукты, которые не разрешены в рамках 13-дневной диеты
    • Избегайте соли
    • Не использовать заправки для салатов
    • Избегайте высоких физических нагрузок
    • Пейте много воды

    Здорова ли 13-дневная диета?

    13-дневная диета для похудения не является здоровым способом похудеть.В большинстве случаев специалисты не рекомендуют сильно похудеть за короткий период, если только человек не страдает тяжелым ожирением и не остается под наблюдением врача на протяжении всего курса диеты (9, 11). Чрезвычайно ограничительные диеты неприемлемы и могут даже вызывать различные проблемы со здоровьем (10), включая усталость, головокружение и дефицит питательных веществ (1).

    Еще одним аспектом этой диеты, который может иметь негативные последствия для вашего здоровья, является ограниченное разнообразие продуктов, что приводит к вышеупомянутому дефициту питательных веществ.Хотя некоторые варианты диеты включают потребление определенных витаминных и минеральных добавок, они по-прежнему не обеспечивают всех необходимых питательных веществ.

    Shutterstock

    Стоит ли мне попробовать 13-дневную диету для похудения?

    Итак, стоит ли вам попробовать 13-дневную диету для похудения? Технически этот план питания работает, чтобы заставить вас похудеть, но проблема в том, что он работает только в течение 13 дней, и есть большая вероятность, что вы вернете потерянный вес после того, как вернетесь к своей обычной диете.Хотя этот план питания утверждает, что улучшает ваш метаболизм, он с большей вероятностью замедлит его, как это делают резкие ограничения калорий (7, 8). В заключение настоятельно рекомендуется не соблюдать эту диету и вместо этого придерживаться более постепенного, но здорового, сбалансированного и устойчивого питания.

    Сколько веса можно сбросить за 13 дней?

    Все люди требуют и сжигают разное количество калорий. Это число зависит от множества факторов, включая ваш возраст, пол, исходный вес, состав тела и другие (3).Вы можете использовать этот калькулятор сожженных калорий, чтобы узнать, сколько калорий вам требуется ежедневно. Хотя разные люди могут худеть с разной скоростью, специалисты рекомендуют терять 1-2 фунта в неделю (0,45-1 кг) (4). Таким образом, вы сможете изменить свой образ жизни, не нанося ущерба своему организму, и получить и сохранить стойкий результат. Таким образом, вы можете безопасно сбросить от 2 до 4 фунтов (1-2 кг) за 13 дней.

    Подробнее: Смузи для ускорения метаболизма, чтобы мгновенно повысить ваш метаболизм до звериного режима

    Shutterstock

    Здоровая 13-дневная диета для похудения

    Чтобы похудеть здоровым образом, очень важно повысить уровень активности и снизить потребление энергии, но, помимо этого, вы должны правильно питаться.Вот почему вам следует держаться подальше от продуктов, содержащих простые и рафинированные углеводы, а также насыщенные и трансжиры, вместо этого включите в свой рацион следующие продукты, богатые питательными веществами (6):

    По данным экспертов по питанию, среднестатистической взрослой женщине, ведущей умеренно активный образ жизни, требуется в среднем 2000 калорий в день, тогда как среднему взрослому мужчине, ведущему такой же образ жизни, требуется в среднем 2500 калорий в день (2). Поскольку 1 фунт (0,45 кг) жира равняется 3500 калориям (5), сокращение 500 или 1000 калорий в день поможет вам сбросить 1–2 фунта в неделю (0.45-1 кг), поэтому вы можете попробовать соблюдать диету с 1500 или 1000 калорий. Вы можете использовать образцы, представленные ниже, в качестве примера и составить свой собственный план здоровой 13-дневной диеты для похудения. Если вы хотите сбросить более 2-4 фунтов (1-2 кг), пожалуйста, не сокращайте потребление пищи еще больше, просто увеличьте продолжительность диеты и обратитесь за советом к диетологу.

    Shutterstock

    Пример плана питания на 1500 калорий

    Вот пример плана питания на 1500 калорий, который может позволить женщинам здоровым образом сбросить около 1 фунта в неделю, а мужчинам — 2 фунта в неделю.

    Завтрак: Одна порция салата из тофу, помидоров и авокадо

    1 авокадо, 2 средних помидора, 1 унция (около 30 г) тофу, 1 столовая ложка бальзамического уксуса

    Калорий — 400 ; Углеводы — 29,9 г ; Белки — 8,6 г ; Жиры — 31,1 г

    Обед: Две порции лепешек из солонины и одна миска обезжиренного йогурта

    Половина чайной ложки растительного масла, четверть маленькой луковицы, половина чашки картофельного пюре и 2 унции (около 60 г) вяленой говядины

    Калорий — 405 ; Углеводы — 39.2 г ; Белки — 26,6 г ; Жиры — 15,3 г

    Закуска: Две порции клубники, шпината, смузи с имбирем и один апельсин

    2 стакана шпината, 2 стакана клубники, 2 столовые ложки корня имбиря и 1 стакан миндального молока

    Калорий — 326 ; Углеводы — 65,8 г ; Белки — 15 г ; Жиры — 4,8 г

    Ужин: Одна порция омлета и брокколи и одна порция сладкого творога с черникой

    1 большое яйцо, половина большого яичного белка, половина чашки брокколи и половина чайной ложки оливкового масла

    1 стакан творога, полстакана черники и 1 столовая ложка меда

    Калорий — 379 ; Углеводы — 38.4 г ; Белки — 38,8 г ; Жиры — 7,7 г

    Всего калорий 1501 ; Углеводы — 173,4 г ; Белки — 89,1 г ; Жиры — 59 г

    ]]>

    Если вы хотите подтянуть талию, подтянуть крылья летучей мыши, взорвать маффиновый кекс — наше фитнес-приложение создано, чтобы удовлетворить все ваши потребности! BetterMe не даст лишнему весу шанса!

    Shutterstock

    Пример плана питания на 1000 калорий

    Вот пример плана питания на 1000 калорий, который позволит женщинам сжигать около 1–2 фунтов в неделю.Этот план питания рекомендуется только женщинам, ведущим умеренную активность / малоподвижный образ жизни, потому что мужчинам требуется больше энергии, и они могут счесть этот план недостаточно питательным.

    Завтрак: Шпинат-шампиньон на завтрак и одна чашка клубники

    1 чашка нарезанных грибов, 1 чашка яичного белка, 1 чашка шпината, 1 зубчик чеснока и 1 чайная ложка кокосового масла

    Калорий — 260 ; Углеводы — 28.3 г ; Белки — 16 г ; Жиры — 6,1 г

    Обед: Одна порция запеченной кисло-сладкой курицы

    4 унции (113 г) куриной грудки без костей и кожи, 1 чайная ложка оливкового масла первого отжима, 2 унции (57 г) кусочков ананаса, четверть красного болгарского перца, четверть желтого болгарского перца, четверть маленькой луковицы, половина зубчика чеснока и 1 чайная ложка рисового уксуса

    Калорий — 284 ; Углеводы — 29 г ; Белки — 24 г ; Жиры — 10 г

    Полдник: Один апельсин и одна порция творога с малиной

    ¾ стакана творога, 1 чайная ложка кокосового мяса и четверть стакана малины

    Калорий — 223 ; Углеводы — 28 г ; Белок — 19.4 г ; Жиры — 4,7 г

    Ужин: Одна порция маринованного стейка из тунца

    4 унции стейка из тунца, 1 столовая ложка оливкового масла, 1 столовая ложка соевого соуса, 1 столовая ложка апельсинового сока, 1 чайная ложка лимонного сока и 1 зубчик чеснока

    Калорий — 233 ; Углеводы — 3,7 г ; Белки — 27,4 г ; Жиры — 7,9 г

    Всего калорий 999 ; Углеводы — 88.9 г ; Белки — 86,4 г ; Жиры — 28,7 г

    Заключение

    Ты сам себе хозяин! Вы выбираете, что лучше для вас, будь то еда или способы похудения, даже какой метод для этого использовать. Существует множество различных диет, которые соблазняют вас своими обещаниями, но те, которые претендуют на то, чтобы помочь вам сбросить несколько десятков фунтов за короткий период, нереалистичны и не способствуют здоровому питанию. 13-дневный план диеты для похудения — одна из них. .Он утверждает, что помогает вам похудеть на пару размеров и ускорить метаболизм почти за две недели, но это не так эффективно и удивительно, как кажется.

    Эта диета очень строгая и может вызвать дефицит питательных веществ и даже замедлить метаболизм. НЕ рекомендуется придерживаться этой диеты, так как она вредна для здоровья и не принесет длительного результата. Вместо этого вы можете создать свою собственную более здоровую версию 13-дневной диеты, которая обеспечит вас надлежащим количеством калорий и питательных веществ, обеспечивая постепенную и устойчивую потерю веса.Вы можете использовать представленные выше образцы плана питания в качестве основы и самостоятельно спланировать остальную часть меню. Однако перед тем, как начать соблюдать какой-либо план питания, проконсультируйтесь с диетологом.

    Проверьте 20-минутную тренировку для всего тела дома!

    ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

    Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

    ИСТОЧНИКИ:

    1. 5 способов ограничения калорий, которые могут быть вредными (2017, healthline.com)
    2. Приложение 2. Расчетная дневная потребность в калориях по возрасту, полу и уровню физической активности (2002, health.gov)
    3. Расчет количества сжигаемых калорий за день (2020, medicalnewstoday.com)
    4. Подсчет калорий стал проще (нет данных, здоровье.harvard.edu)
    5. Подсчет калорий: вернуться к основам похудания (2020, mayoclinic.org)
    6. Здоровое питание для здорового веса (2020, cdc.gov)
    7. Как я могу ускорить метаболизм? (2017, nhs.uk)
    8. Как похудеть, не снижая метаболизма (2018, wexnermedical.osu.edu)
    9. Быстрое похудение (2019, webmd.com)
    10. Стоит ли худеть быстро? (2019, nhs.uk)
    11. Почему врачи рекомендуют медленное похудение? Что плохого в быстром похудении? (2020, mayoclinic.орг)

    Связь между качеством диеты, режимами питания и депрессией у взрослых: систематический обзор | BMC Psychiatry

    Когорта

    Акбаралы и др., Великобритания, 2009 г. [21] 3486 (26.2) 55.6 (*), 35–55 Белые европейские участники исследования Whitehall II с данными о диете за 1997–1999 годы и данными о депрессии за 2002–2004 годы. FFQ, проверено, 127 позиций (i) Целая пища CES-D > 15 100
    (ii) Обработанные продукты
    Sanchez-Villegas et al., Испания, 2009 [36] 10 094 (% в категориях приверженности к мед. Диете; 0–2: 59,9 3: 61,4 4: 58,0 5: 57,4 6–9: 56,0) Возраст в категориях соблюдения Мед. диета; 0–2: 33,3 (9,8) 3: 35,7 (10,7) 4: 36,8 (11,3) 5: 38,0 (11,6) 6–9: 41,3 (12,1) SUN Испанская когорта бывших студентов Университета Наварры, зарегистрированных специалистов из некоторых провинций Испании и других выпускников университетов FFQ, проверено, 136 позиций средиземноморская диета Самостоятельный вопрос 83.3
    Chatzi et al., Греция, 2011 г. [15] 529 (100) * Перспективная когорта матери и ребенка, набор в середине беременности, наблюдение через 8–10 недель после родов FFQ, подтвержденный для данной когорты, 250 пунктов (i) западный образец EPDS ≥13 91.7
    (ii) Здоровый образ жизни
    Окубу и др., Япония, 2011 г. [23] 865 (100) 29,9 (4,0) Беременные женщины, включенные в Осакское исследование здоровья матери и ребенка, набранное в 2001–2003 годах, последующее наблюдение через 2–9 месяцев после родов. DHQ, проверено, 145 позиций (i) Здоровое питание EPDS ≥9 100
    (ii) западная диета
    (iii) японская диета
    Sanchez-Villegas et al., Испания, 2011 [20] 8 964 (*) * SUN Испанская когорта бывших студентов Университета Наварры, зарегистрированных специалистов из некоторых провинций Испании и других выпускников университетов FFQ, подтверждено, 136 пунктов, 2 отзыва по 24-часовой диете (i) Фастфуд Самостоятельный вопрос 100
    (ii) Коммерческая выпечка

    Кейс – контроль

    Park et al., Корея, 2010 [37] 130 (100) Ячейки: 20,6 (0,2) Корейские студентки колледжа, проживающие в районе Инчхон, приняты на работу в 2009 году Опросник о пищевых привычках, составленный самостоятельно, 16 пунктов. (i) Диетический режим: мясо, рыба, яйца, бобы более двух раз в день. CES-D ≥16 84.6
    Контроль: 20,5 (0,2)
    (ii) Общая оценка диетических привычек

    Поперечное сечение

    Tangney et al., США, 2002 г. [26] 117 (100) 61.5 (*) Пациенты с раком груди у женщин в городской клинической больнице, диагноз рака — 0,5–5 лет до 1997 г. HHHQ транскрибируется в модифицированный блок FFQ, HEI Качество диеты, подтвержденное оценкой вуза CES-D ≥16 88.9
    Лю и др., Китай, 2007 г. [30] 2579 (42,1) 20,4 (*) Студенты колледжей более 7 городов Китая, набранные в 2003–2004 гг. Самостоятельно построенный FFQ специально для учебы (i) Готовая к употреблению пища CES-D, адаптирован для использования 3 шт. 88.9
    (ii) Закуски
    (iii) Быстрое питание
    Samieri et al., Франция, 2008 г. [25] 1724 (62,5) 65+ Жители Бордо, Франция, проживающие в общинах, участвовали в исследовании «Три города», набрано в 2001–2002 годах. FFQ, отзыв о диете за 24 часа (i) печенье и закуски CES-D, гибридные анализы 88.9
    (ii) Здоровое питание
    (iii) Колбасы, крахмалистые продукты (женщины) ψ
    (iv) Пицца, сэндвич (женщины)
    Джеффри и др., США, 2009 г. [19] 4 655 (100) 52.4 (6,6) Телефонный опрос женщин, включенных в Групповой медицинский кооператив, которые ранее прошли опрос относительно риска рака груди Самостоятельно построенный FFQ, 39 шт. (i) Высококалорийная сладкая диета PHQ ≥10 55.6
    (ii) Высококалорийная несладкая диета
    (iii) Низкокалорийная диета
    Бейдун и др., США, 2009 г. [32] (i) 1789 (56,1) (i) 30–64 Две подвыборки HANDLS, набранные на начальном этапе набора в 2004 г .; образец (ii) также содержал информацию о качестве кости USDA, AMPM 2 × 24-часовой отзыв о диете, подтверждено, ВУЗ 2005 г. Качество диеты подтверждено ВУЗом CES-D ≥16 и ≥20 88.9
    (ii) 30–64
    (ii) 1583 (56,5)
    Миколайчик и др., Европа, 2009 [38] Германия: 696 (56,6) 20,6 (2,3) (в сочетании) Студенты первого курса колледжа, подвыборка участников, включенных в Межнациональное обследование здоровья студентов, набрана в 2005 г. FFQ, 12 шт. Быстрое питание M-BDI ≥35 77.8
    Польша: 489 (71,8)
    Болгария: 654 (68,7)
    Пагото и др., США, 2009 г. [24] 210 (78,4) 51,8 (11,2) Жители города Лоуренс, штат Массачусетс, участвовали в проекте «Лоуренс по предотвращению диабета», 2004–2007 гг. 3 отзыва о 24-часовой диете Альтернативный ВУЗ CES-D ≥16 88.9
    Бейдун и др., США, 2010 г. [34] 1681 (56,3) Мужчины: 47,9 (9,3) Подвыборка HANDLS, набранных на начальном этапе набора 2004-8 гг. Министерство сельского хозяйства США, AMPM, подтверждено, отзыв 2 × 24 часа, ВУЗ 2005 г. Качество диеты, подтвержденное оценкой вуза CES-D ≥16 88.9
    Женщины: 47,9 (9,2)
    Бейдун и Ван, США, 2010 г. [33] 2217 (50,3) 20–39 Подвыборка NHANES, объединенная за периоды 1999–2000, 2001–2, 2003–4 Министерство сельского хозяйства США, AMPM, подтверждено, отзыв 2 × 24 часа, ВУЗ 2005 г. Качество диеты, подтвержденное оценкой вуза CIDI <кривая AUC = 0.83 88,9
    Jacka et al., Австралия, 2010 г. [7] 1046 (100) 20–93 Женщины, включенные в исследование по остеопорозу в Джилонге, набрано в 1994-7 гг. FFQ, подтверждено, 74 позиции (i) западная диета SCID-I / NP 100
    (ii) Традиционная диета
    (iii) «Современная» диета
    Kuczmarski et al., США, 2010 [29] 1118 (55,7) 48,4 (0,3) Подвыборка HANDLS, городское население, набранное на начальном этапе набора в 2004–2008 гг. ВУЗы Министерства сельского хозяйства США 2005 г., 2 отзыва о питании Общее качество диеты CES-D ≥16 88.9
    Mamplekou et al., Средиземноморские острова, 2010 г. [28] 1190 (53,5) 65–100 Произвольно набранная популяционная выборка пожилых людей, проживающих в Республике Кипр и на островах Митилини, Самотраки, Кефанлония, Крит, Корфу, Лемнос и Закинф. FFQ, подтверждено, MedDietScore средиземноморская диета GDS > 10 88.9
    Нанри и др., Япония, 2010 г. [22] 521 (40,7) 21–67 В 2006 году были приняты на работу сотрудники двух муниципальных офисов на северо-востоке острова Кюсю, Япония, которые посещали периодические медицинские осмотры. BDHQ, подтверждено, 65 пунктов, Анализ основных компонентов (i) Здоровая японская диета CES-D ≥16 100
    (ii) Структура корма для животных
    (iii) Западный образец завтрака
    Aihara et al., Япония, 2011 [27] 833 (56,5) Мужчины: 76,1 (5,0) Случайный набор из реестров общественных объединений Одавары, Япония. Независимо составленные, самооценки диетических привычек, единственный вопрос: «Вы едите хорошо сбалансированную пищу (т.е. принимаете ли вы разнообразную пищу с основными продуктами питания, а также основными и гарнирами)? Сбалансированная диета ГДС-5 ≥2 88.9
    Женщины: 74,9 (5,5)
    Castellanos et al., США, 2011 [39] 75 (0) 29,6 (8,2) Латиноамериканские мужчины, проживающие в Миссисипи, выборка для удобства Инструмент для проверки жиров и фруктов и овощей Block для (i) Фрукты и овощи CES-D ≥16 77.8
    Американцы мексиканского происхождения, подтверждено (ii) Потребление жиров
    Кроуфорд и др., США, 2011 г. [40] 626 (100) 45–54 Женщины, включенные в исследование здоровья среднего возраста, набрано в 2002–2004 годах. Один вопрос: «Как часто вы ели еду из следующих ресторанов в течение последнего года?» Частота фастфуда CES-D ≥16 77.8
    Фаулз, Тиммерман и др. США, 2011 [41] 50 (100) 24,0 (*) Женщины с низким доходом в первом триместре беременности, идентифицированные как незастрахованные или недостаточно застрахованные в страховых записях Техаса, набраны в 2009 г. DQI-P, отзыв о диете 3 × 24 часа Частота фастфуда EPDS ≥10 77.8
    Фаулз, Брайант и др. США, 2011 [31] 118 (100) 25,3 (5,3) Женщины с низким доходом в первом триместре беременности, идентифицированные как незастрахованные или недостаточно застрахованные в страховых записях Техаса, набраны в 2009-10 гг. DQI-P, отзыв о диете 3 × 24 часа Общее качество диеты EPDS ≥10 88.9
    Jacka et al., Норвегия, 2011 г. [8] 5731 (56,8) 46–49 (n = 2 957) Подвыборка исследования здоровья Хордаланда, участники из четырех сообществ, родившиеся в 1925-1970 или 1950-1 годах. FFQ, подтверждено, 169 позиций (i) Здоровое питание HADS-D ≥8 88.9
    70–74 (n = 2 774) (ii) западная диета
    (iii) Норвежская диета
    (iv) Оценка качества питания

    Таблица рекомендованного суточного потребления питательных веществ

    Таблица дневных потребностей в питании Таблица дневного питания.

    Таблица рекомендаций по суточному потреблению питательных веществ.

    Рекомендуемое потребление пищи Двойное мышление.

    Рекомендуемая суточная диета Rda, время, необходимое для полноценного питания.

    Современные модели питания в США 2015 2020.

    Посмотрите на дневную гистограмму свое состояние питания с помощью.

    Таблица ежедневных пищевых потребностей Роль питательных веществ.

    Рекомендуемые уровни витаминов и минералов История Rda Dri.

    Более пристальный взгляд на текущее потребление и рекомендуемые смены.

    В данном информационном бюллетене Рекомендуемая дневная сумма Rda.

    Таблица рекомендаций по суточному потреблению питательных веществ.

    Рекомендованное кем суточное потребление питательных веществ.

    Калькулятор электронных таблиц Excel для ежедневного питания.

    Как понимать и использовать этикетку с информацией о пищевой ценности Fda.

    Витамин Е — рекомендуемая дневная норма, встречающаяся при приеме палео.

    Подробное руководство по добавкам для.

    Как понимать и использовать этикетку с информацией о пищевой ценности Fda.

    Сколько протеина вам нужно в день? Проверьте Com.

    Более пристальный взгляд на текущее потребление и рекомендуемые смены.

    Сколько протеина вам нужно в день? Проверьте Com.

    Энергия в рекомендуемом количестве пищевых напитков для детей.

    Диетические рекомендации для американцев.

    Dri Calculator Требования к питанию и суточному питанию.

    13 Таблица практических рекомендаций по ежедневному питанию.

    Ifa Usda Nutritional Rda.

    Пищевые потребности подростков Викаспедия.

    Как рассчитывать и отслеживать макросы Cnet.

    7 Питательных веществ яровых растений Взрослые 19 30 лет Эта таблица.

    Калькулятор белка Определение Рекомендуемое потребление Omni.

    Фолиевая кислота в авокадо на 100 г Диета и фитнес сегодня.

    Хронометр отслеживает количество калорий.

    Что означает Rda для меня, витамины с минеральным питанием.

    Таблица витаминов и минералов Fda.

    Решено Ch 3 11 пунктов Рассчитайте свою диетическую ссылку Цел.

    Таблица ежедневных диетических рекомендаций.

    Лучшее приложение для отслеживания витаминов и минералов.

    Ежедневное потребление пищи Jasonkellyphoto Co.

    Введение Справочные значения питательных веществ.

    Хронометр отслеживает количество калорий.

    Пероральный прием магния и улучшение самочувствия Rdas и профилактика.

    Пищевая ценность молока.

    Педиатрическое питание Введение.

    Как определить суточную потребность в калориях при сильном диабете.

    Более пристальный взгляд на текущее потребление и рекомендуемые смены.

    Сколько протеина вам нужно в день? Проверьте Com.

    Burger King Uk Информация о питании и калориях.

    Руководство Nkf Kdoqi.

    Понимание этикеток продуктов питания в Канаде разблокирует продукты питания.

    Роль питательных веществ и потребления питательных веществ Оцука.

    Ежедневное потребление питательных веществ у пациентов с ранним РА и подобранным.

    % PDF-1.5
    %
    1 0 объект
    > / OCGs [8 0 R] >> / Страницы 2 0 R / Тип / Каталог >>
    эндобдж
    54 0 объект
    > / Шрифт >>> / Поля [] >>
    эндобдж
    58 0 объект
    > поток
    2021-05-12T07: 59: 50-07: 002006-09-28T16: 03: 59 + 08: 002021-05-12T07: 59: 50-07: 00uuid: c7a0e1a5-ab7f-4af9-9910-ccdfaef7de05uuid: 009fb854- 1dd2-11b2-0a00-bf003827a7ffapplication / pdf
    конечный поток
    эндобдж
    2 0 obj
    >
    эндобдж
    49 0 объект
    > / Ресурсы> / Шрифт> / T1_1> / T1_2 62 0 R >> / ProcSet [/ PDF / Text / ImageB] / Свойства> / XObject >>> / Type / Page >>
    эндобдж
    44 0 объект
    > / Ресурсы> / Шрифт> / T1_1> / T1_2 62 0 R >> / ProcSet [/ PDF / Text / ImageB] / Свойства> / XObject >>> / Type / Page >>
    эндобдж
    39 0 объект
    > / Ресурсы> / Шрифт> / T1_1> / T1_2> / T1_3> / T1_4> / T1_5 62 0 R >> / ProcSet [/ PDF / Text / ImageB] / Свойства> / XObject >>> / Type / Page >>
    эндобдж
    33 0 объект
    > / Ресурсы> / Шрифт> / T1_1> / T1_2> / T1_3 62 0 R >> / ProcSet [/ PDF / Text / ImageB / ImageC] / Properties> / XObject >>> / Type / Page >>
    эндобдж
    28 0 объект
    > / Ресурсы> / Шрифт> / T1_1> / T1_2> / T1_3 62 0 R >> / ProcSet [/ PDF / Text / ImageB] / Properties> / XObject >>> / Type / Page >>
    эндобдж
    23 0 объект
    > / Ресурсы> / Шрифт> / T1_1> / T1_2> / T1_3> / T1_4> / T1_5> / T1_6> / T1_7 62 0 R >> / ProcSet [/ PDF / Text / ImageB] / Свойства> / XObject >>> / Тип / Страница >>
    эндобдж
    18 0 объект
    > / Resources> / Font> / T1_1> / T1_2> / T1_3> / T1_4 62 0 R >> / ProcSet [/ PDF / Text / ImageB] / Properties> / XObject >>> / Type / Page >>
    эндобдж
    13 0 объект
    > / Ресурсы> / Шрифт> / T1_1> / T1_2> / T1_3 62 0 R >> / ProcSet [/ PDF / Text / ImageB] / Properties> / XObject >>> / Type / Page >>
    эндобдж
    5 0 obj
    > / Ресурсы> / Шрифт> / T1_1> / T1_2> / T1_3 62 0 R >> / ProcSet [/ PDF / Text / ImageB] / Properties> / XObject >>> / Type / Page >>
    эндобдж
    59 0 объект
    > / ProcSet [/ PDF / Text / ImageC] / XObject >>> / Type / Page >>
    эндобдж
    79 0 объект
    [85 0 R 86 0 R 87 0 R 88 0 R 89 0 R]
    эндобдж
    80 0 объект
    > поток
    q
    540.0594177 0 0 68.6011963 35.9702911 675.3988037 см
    / Im0 Do
    Q
    BT
    / T1_0 1 Тс
    10 0 0 10 85,56995 576,99985 тм
    (1987; 47: 1551-1559.) Tj
    / T1_1 1 Тс
    -5.55699 0 Тд
    (Рак Res \ 240) Tj
    / T1_0 1 Тс
    0 1 ТД
    (\ 240) Tj
    0 1.00001 TD
    (Стэнли Р. Гамильтон, Джон Хайленд, Дэвид МакЭвинчи и др.) Tj
    / T1_2 1 Тс
    0 1 ТД
    (\ 240) Tj
    / T1_3 1 Тс
    18 0 0 18 30 616,99997 тм
    (Экспериментальный канцерогенез толстой кишки азоксиметаном у крыс) Tj
    Т *
    (Влияние хронического диетического потребления пива и этанола на) Tj
    ET
    30 522 552 35 рэ
    0 0 мес.
    S
    BT
    / T1_0 1 Тс
    11 0 0 11 120.94202 529,99997 тм
    (\ 240) Tj
    / T1_3 1 Тс
    -7,55696 1 тд
    (Обновленная версия) Tj
    ET
    BT
    / T1_2 1 Тс
    10 0 0 10 141 521,99994 тм
    (\ 240) Tj
    / T1_0 1 Тс
    22.62295 1 тд
    () Tj
    0 0 1 рг
    -22.62295 0 Тд
    (http://cancerres.aacrjournals.org/content/47/6/1551)Tj
    0 г
    0 1.00001 TD
    (См. Самую последнюю версию этой статьи по адресу:) Tj
    ET
    BT
    / T1_2 1 Тс
    10 0 0 10 30 501,99997 тм
    (\ 240) Tj
    0 1 ТД
    (\ 240) Tj
    ET
    BT
    / T1_2 1 Тс
    10 0 0 10 30 481,99997 тм
    (\ 240) Tj
    Т *
    (\ 240) Tj
    ET
    BT
    / T1_2 1 Тс
    10 0 0 10 30 461,99997 тм
    (\ 240) Tj
    Т *
    (\ 240) Tj
    ET
    30 347 552 115 рэ
    0 0 мес.
    S
    BT
    / T1_0 1 Тс
    11 0 0 11 120.94202 429,99997 тм
    (\ 240) Tj
    / T1_3 1 Тс
    -5.66901 1 тд
    (Оповещения по электронной почте) Tj
    ET
    BT
    / T1_0 1 Тс
    10 0 0 10 295,4996 442 тм
    (относится к этой статье или журналу.) Tj
    0 0 1 рг
    -15.44996 0 Тд
    (Зарегистрируйтесь, чтобы получать бесплатные уведомления по электронной почте) Tj
    ET
    BT
    0 г
    / T1_0 1 Тс
    11 0 0 11 120.94202 396.99994 тм
    (\ 240) Tj
    / T1_3 1 Тс
    -6.38997 1 тд
    (Подписки) Tj
    0,556 1,00001 тд
    (Отпечатки и) Tj
    ET
    BT
    / T1_0 1 Тс
    10 0 0 10 141 399,99994 тм
    (\ 240) Tj
    13,46496 1 тд
    (.) Tj
    0 0 1 рг
    -6.85098 0 Тд
    ([email protected]) Tj
    0 г
    -6.61398 0 Тд
    (Отделение) Tj
    0 1.00001 TD
    (Чтобы заказать перепечатку этой статьи или подписаться на журнал, свяжитесь с нами \
    t Публикации AACR) Tj
    ET
    BT
    / T1_0 1 Тс
    11 0 0 11 120,94 202 374,99997 тм
    (\ 240) Tj
    / T1_3 1 Тс
    -5.66901 1 тд
    (Разрешения) Tj
    ET
    BT
    / T1_0 1 Тс
    10 0 0 10 141 346,99988 тм
    (\ 240) Tj
    0 1 ТД
    (Сайт Rightlink.) Tj
    0 1.00001 TD
    (Нажмите «Запросить разрешения», чтобы перейти на страницу защиты авторских прав \
    Центр Рэнсиса \ (CCC \)) Tj
    22.62295 1 тд
    (.) Tj
    0 0 1 рг
    -22.62295 0 Тд
    (http://cancerres.aacrjournals.org/content/47/6/1551)Tj
    0 г
    0 1 ТД
    (Чтобы запросить разрешение на повторное использование всей или части этой статьи, используйте это li \
    nk) Tj
    ET
    BT
    / T1_0 1 Тс
    9 0 0 9 256.\ q

    Копенгагенская диета: строгий 13-дневный план диеты для похудания и детоксикации

    Что такое копенгагенская диета?

    Копенгагенская диета, также известная как диета Королевского датского госпиталя, шведская диета — это 13-дневная диета, состоящая из продуктов с высоким содержанием белка и низким содержанием жира. Он также известен фразой «13-дневная диета на пути в рай». В наши дни это одна из самых популярных диет, позволяющая похудеть за короткий период времени. Люди используют его, чтобы быстро похудеть на предстоящем мероприятии, таком как свадьба или подобная церемония.

    Другими словами, Копенгагенская диета сводится к следующему:

    — очень строгий
    — фиксированное и конкретное меню, которое вы не можете изменить.
    — Диета дает самые быстрые результаты

    Да, она действительно очень строгая и не всем по душе. Но, если вы достаточно решительно настроены, вы можете пройти эту диету с фантастическими результатами.
    Например, потеря от 15 до 20 фунтов.

    Сколько приемов пищи разрешено при копенгагенской диете?

    У вас есть утренний кофе / чай и 2-разовое питание, обед и ужин.Большинство людей сообщали об огромных результатах, заменив свой кофе / чай травяным детокс-чаем или зеленым кофе.

    Любителям чая рекомендую:

    Gentle Detox Tea от Total Tea

    Потому что я использую его уже 5 лет. Это помогло мне во многих отношениях, будь то запор, уменьшение воспаления или потеря веса.

    А тем, кто любит кофе, рекомендую использовать любой качественный органический зеленый кофе.

    А если вы любите зеленый чай, то советую вам попробовать зеленый чай матча.

    Потому что Матча — лучший способ похудеть. Я использую:

    Порошок зеленого чая маття из листьев нефрита

    Я использую Jade Leaf, потому что это лучшее качество по цене, оно поставляется напрямую из Японии и не содержит глютена. Я узнал об этом во время медитационного ретрита в Орегоне. С тех пор я отказался от тех, которые использовал ранее.

    Сколько калорий я могу потреблять при копенгагенской диете?

    Вы можете употреблять 900 калорий в день.Если вы потребляете больше калорий. Вы не соблюдаете копенгагенскую диету. Используйте калькулятор еды WebMD, чтобы отслеживать количество потребляемых калорий.

    Также неплохо вести дневник.

    Какие продукты можно есть при копенгагенской диете?

    • Постное мясо
        • Рыба
        • Курица без кожи
        • Стейк
        • Говядина
    • Овощи
    • Яйца
    • Кофе, зеленый чай или чай из крапивы

    Кому лучше держаться подальше Диета?

    Если вы попадаете в одно из следующих условий, эта диета не для вас:

    • Общие проблемы со здоровьем
    • Артериальная гипертензия
    • Заболевания желудка
    • Если вы занимаетесь спортом или активными видами спорта, требующими физической силы.
    • Беременные и кормящие мамы
    • Если вы подросток
    • Работаете на тяжелой работе.
    • Если вам больше 50 лет.

    . Даже если вы не попадаете ни в одну из вышеперечисленных ситуаций, всегда полезно обратиться за советом к лицензированному врачу.

    Копенгагенский план диеты на 13 дней

    дней Завтрак Обед Ужин / ужин
    День 1 1 чашка черного кофе или зеленого чая без добавления — 1 яйцо вкрутую
    — 200 г отварного шпината
    — 1 помидор
    — 100 г говядины на гриле
    — Без жирного масла
    — салат с лимонной заправкой
    День 2 1 чашка черного кофе или зеленого чая с без сахара — 150 г ветчины
    — 1 маленькая миска обезжиренного йогурта
    — 100 г говядины на гриле
    — без масла
    — салат с лимонной заправкой
    — фрукты на ваш выбор, кроме банана
    День 3 1 чашка черного кофе или зеленого чая без добавления сахара — 2 яйца вкрутую
    — 1 ломтик ветчины
    — Шпинат с помидорами
    — Вареный сельдерей
    — Помидор (So вверх или в сыром виде)
    — 1 фрукт
    День 4 1 чашка черного кофе или зеленого чая без добавления сахара — 200 мл апельсинового сока или яблока
    — 1 обезжиренный йогурт
    — 1 сваренное вкрутую яйцо
    — 1 крупная тертая морковь
    — 100 мл творога
    День 5 Один стакан теплой воды с лаймом. — 150 г Лосось с лимоном, приготовленный на нежирном масле — 100 г говядины на гриле
    — Салат с сельдереем
    — Без заправки
    День 6 1 чашка черного кофе или зеленого чая без добавления сахара — 1 яйцо вкрутую
    — тертая морковь
    — 150 г куриной грудки без кожи, приготовленной на гриле или отварной.
    — салат с соусом из лосося
    День 7 1 чашка черного кофе или зеленого чая без добавления сахара — Пропустите обед и выпейте много воды. — 200 г Баранина на гриле
    — 1 яблоко
    День 8 1 чашка черного кофе или зеленого чая без добавления сахара — 2 яйца вкрутую
    — 200 г вареного шпината, 1 вареный помидор
    — 200 г говядины на гриле
    — Салат с лимонной заправкой
    День 9 1 чашка черного кофе или зеленого чая без добавления сахара — 1 ломтик ветчины
    — 1 обезжиренный йогурт
    — 200 г говядины на гриле
    — Салат с лимонной заправкой
    День 10 1 чашка черного кофе или зеленого чая без добавления сахара — 2 яйца вкрутую
    — 1 ломтик ветчины
    — салат с лимонной заправкой
    — Вареный сельдерей
    — Помидор (Суп или сырье)
    — 1 фрукт
    День 11 Один стакан теплой воды с известью. — 200 мл апельсинового сока или яблока
    — 1 обезжиренный йогурт
    — 1 яйцо вкрутую
    — 1 крупная тертая морковь
    — 100 мл творога
    День 12 1 чашка черного кофе или зеленого чая с без сахара 200 г Лосось, сваренный с лимоном или приготовленный на гриле с 1 обезжиренным маслом — 200 г говядины на гриле
    — Салат с лимонной заправкой
    День 13 1 чашка черного кофе или зеленого чая без добавления сахара — 2 яйца вкрутую
    — 1 тертая морковь
    -250 г куриной грудки, приготовленной на гриле или вареной
    — салат с лимонной заправкой.

    Вот веганская и вегетарианская версия Копенгагенской диеты:

    Вот как можно заменить мясо, упомянутое в этой статье:

    1. Рыба: Темпе (очень похоже на тофу)
    2. Курица: Джекфрут, цветная капуста, баклажаны
    3. Говядина: Фасоль (каждая полстакана содержит 8 граммов белка и 8 граммов пищевых волокон)
    4. Свинина: Джекфрут

    К тому времени, как вы закончите Эта диета очень вероятно, что вы потеряете как минимум 15-20 фунтов, в зависимости от вашего типа телосложения и количества жира в вашем теле.Что ж, копенгагенская диета — это нечто большее, когда дело доходит до преимуществ, вот они:

    Она ускоряет ваш метаболизм

    Продукты, которые вы употребляете в рамках этой 13-дневной диеты, повысят ваш метаболизм. Яйца, говядина и курица очень богаты белком и требуют больше энергии для переваривания. Это потому, что эти продукты обладают термическим эффектом. Термический эффект — это скорость, с которой ваше тело расходует энергию на переваривание пищи.

    Он может уменьшить ямочки от целлюлита

    По мере того, как ваше тело начнет терять вес и самостоятельно проводить детоксикацию, появление ямок от целлюлита значительно уменьшится, поскольку увеличенные жировые клетки уменьшатся в размере, поэтому давление на соединительную ткань будет меньше. ткань.

    Дополнительные советы по копенгагенской диете

    • Уменьшите потребление соли, насколько это возможно
    • Не утоляйте свою тягу к сахару чем-нибудь без сахара, например жевательной резинкой или другим низкокалорийным заменителем сахара.
    • Пейте много воды. Воспользуйтесь этим калькулятором, чтобы узнать, сколько вам нужно.
    • Не изнуряйте себя физически
    • На начальном этапе вы можете почувствовать слабость или головные боли, вам не нужно паниковать, поскольку эти симптомы исчезнут по мере вашего продвижения.
    • Не продолжать эту диету по истечении 13 дней.
    • Не следует соблюдать эту диету чаще одного раза в год.
    • По окончании диеты примите поливитаминные добавки.
    • Практика медитации или какой-то вид осознанности

    Вот список рецептов со ссылкой, которые мы упоминали в копенгагенской диете в таблице выше.

    Ни один из этих рецептов не является моим. Я нашел их в Интернете. Все заслуги принадлежат их первоначальным владельцам, указанным в каждом рецепте.

    Вы можете щелкнуть изображения рецептов или ссылки в заголовке, чтобы открыть страницу рецептов с инструкциями от оригинального автора.


    Тушеный сельдерей в опрыскивании и ростках

    Это блюдо с низким содержанием углеводов, приятное на вкус и очень простое в приготовлении.
    требует всего 5 ингредиентов, чтобы приготовить это хрустящее и пикантное блюдо. Большое спасибо Клэр за то, что поделилась этим вкусным, но полезным рецептом.

    Никакая диета для похудения не может избежать употребления шпината.Доказано, что благодаря витаминному профилю
    , низкому содержанию калорий и высокому содержанию клетчатки
    способствует похуданию, помимо сотен других преимуществ. Попробуйте этот легкий в приготовлении японский рецепт
    и поблагодарите Кэролайн из маринованной сливы.

    Вот еще один вариант шпината, который вы можете попробовать. Попробуйте этот полезный рецепт
    , и ваша интуиция сразу же скажет вам спасибо. Я нашла этот рецепт в блоге Эгги.

    Скажите ей спасибо и зайдите в ее блог, чтобы найти рецепты здоровья на каждый день.

    Обязательно используйте нежирные нарезки при приготовлении по этому рецепту, так как в них содержится
    белков. Излишне говорить, что диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов — это
    путь к потере веса. Есть бесчисленные исследования, подтверждающие это заявление
    .

    Я использую версию этого рецепта для гриля, потому что большинство людей находят
    удобным.

    Скажи спасибо Катерине за это Сочное Блюдо. Посетите ее блог, чтобы узнать больше
    интересных, полезных и вкусных рецептов.

    Лосось на гриле с лимоном от Hey Grill Hey

    Этот ароматный рецепт
    , наполненный нежирным белком и жирными кислотами омега-3, удовлетворит ваши вкусовые рецепторы и сохранит сытость.

    Благодаря высокому содержанию белка, он помогает контролировать тягу к голоду и дольше чувствовать сытость.

    Наслаждайтесь этой едой и поблагодарите Сьюзи Буллох. Посетите ее блог, посвященный грилю, чтобы узнать больше
    интересных рецептов.

    Цыпленок на гриле от шеф-повара The Stay Home

    Широко распространено мнение, что постный белок, содержащийся в куриных грудках, очень полезен тем, кто соблюдает диету для похудения.Имеет очень низкокалорийный профиль. Попробуйте этот вкусный, но рецепт от Рэйчел. Посетите ее блог в The Stay Home Chef, чтобы узнать больше рецептов. Не забудьте поблагодарить ее, если вам понравился этот рецепт.

    Я добавлю другие рецепты в ближайшее время.

    Каковы наши выводы и выводы

    Мы советуем вместо того, чтобы придерживаться такой строгой диеты, вам следует выбрать другие более здоровые и долгосрочные методы похудения. Кроме того, если соблюдение диеты не для вас из-за других жизненных обязательств, я настоятельно рекомендую вам попробовать этот удивительный натуральный продукт, который поможет вам достичь веса вашей мечты.Как блоггер я беру на себя личную ответственность за все продукты, которые рекомендую в своих статьях. Если вы обнаружите, что этот продукт вам не подходит, я сверну горы, чтобы вернуть вам деньги.

    Питание для здоровой беременности

    Гестационный диабет — это высокий уровень сахара (глюкозы) в крови, возникающий во время беременности. По данным Американской диабетической ассоциации, от него страдают около 10% беременностей в США. Хорошая новость в том, что гестационный диабет поддается лечению.

    Пища может напрямую влиять на уровень сахара в крови. Из-за этого здоровая сбалансированная диета может помочь контролировать уровень сахара в крови и управлять гестационным диабетом. Узнайте больше о том, что можно есть, чтобы обеспечить себе безопасную и здоровую беременность.

    M_a_y_a / Getty Images

    Важность контроля уровня сахара в крови


    Высокий уровень сахара в крови может вызвать осложнения как для вас, так и для вашего ребенка во время беременности, родов, родов и после родов.Очень важно контролировать уровень сахара в крови, чтобы снизить риск осложнений и обеспечить наилучшие результаты для вас и вашего ребенка.

    В течение оставшейся части беременности вы обычно будете проверять уровень сахара в крови несколько раз в день, например, утром перед едой, затем после каждого приема пищи и перед сном.

    Если уровень сахара в крови не контролируется во время беременности, у вас больше шансов родить более крупного ребенка, что может привести к более серьезным разрывам влагалища во время вагинальных родов или необходимости кесарева сечения, а также к сильному кровотечению после родов.

    Неконтролируемый гестационный диабет также может вызвать низкий уровень сахара в крови у вашего ребенка после родов, что может привести к проблемам с дыханием. У вашего ребенка также повышен риск желтухи (проблемы с печенью) и мертворождения, если у вас гестационный диабет.

    Цели сахара в крови во время беременности

    Всегда следуйте тому, что вам сказал врач, но в целом цели по уровню сахара в крови во время беременности составляют:

    • Натощак (утром перед едой): 95 мг / дл или менее
    • Через час после еды: 140 мг / дл или менее
    • Через два часа после еды: 120 мг / дл или менее

    Компоненты пищевых продуктов

    Пища состоит из различных макроэлементов, включая углеводы, жиры и белки.Эти питательные вещества влияют на то, как глюкоза переваривается в нашем организме. Прочтите больше о каждом макроэлементе, чтобы узнать, как он влияет на уровень сахара в крови.

    Углеводы

    Углеводы — главный источник энергии для вашего тела. Они перевариваются и распадаются на молекулы, называемые глюкозой, которые затем отправляются в кровоток. Углеводы или глюкоза повышают уровень сахара в крови.

    Углеводы содержатся во многих крахмалистых или сладких продуктах. К ним относятся такие зерна, как хлеб, макаронные изделия, рис, овес и крупы; крахмалистые овощи, такие как картофель, горох и кукуруза; молочные продукты, такие как молоко и йогурт; фрукты и фруктовые соки; и сладости, такие как печенье, торты, конфеты и газированные напитки.

    Клетчатка также является углеводом. Однако большая часть потребляемой нами клетчатки переваривается не полностью. Это означает, что он не повышает уровень сахара в крови так сильно, как другие углеводы, что делает его здоровым выбором. Цельнозерновые, фрукты, овощи и бобы содержат клетчатку.

    Чтобы контролировать уровень сахара в крови, выбирайте более сложные углеводы с клетчаткой, а не простые углеводы, такие как газировка, печенье, конфеты и другие сладости.

    Углеводы на этикетке с информацией о пищевой ценности

    При лечении гестационного диабета важно знать, на что обращать внимание на этикетке с информацией о питании.Поскольку углеводы повышают уровень сахара в крови, вам нужно обращать внимание на общее количество углеводов, которое указано в граммах. Ваш врач или диетолог сообщит вам, сколько граммов углеводов вам нужно съесть во время еды и перекусов.

    Под общими углеводами находятся пищевые волокна, общий сахар и добавленные сахара. Ищите продукты с тремя или более граммами клетчатки и с небольшим количеством добавленных сахаров или без них. Вы также можете посмотреть список ингредиентов, чтобы узнать, какие конкретно углеводы содержатся в пище.Помните, что то, что что-то указано как «не содержащее сахара» или «без добавления сахара», не означает, что оно не содержит углеводов. Всегда основывайтесь на общем количестве углеводов в граммах при выборе того, что включить в свой план питания. Обратите особое внимание на размер порций, так как это также повлияет на то, сколько граммов углеводов содержится в вашей еде или перекусе.

    жир

    Пищевые жиры важны для здоровья в целом. Жиры обеспечивают ваше тело энергией, поддерживают рост клеток, защищают органы и помогают согреться.Жиры необходимы для усвоения некоторых питательных веществ и выработки гормонов. Жиры также замедляют пищеварение.

    Типы жиров, которые вы едите, могут повлиять на ваше здоровье. Насыщенные и трансжиры — менее полезные жиры, и их следует употреблять реже. Насыщенные жиры, как правило, остаются твердыми при комнатной температуре и содержатся во многих продуктах животного происхождения, таких как мясо, молочные продукты и масло, а также в десертах, таких как печенье, торты, мороженое и выпечка.

    Ненасыщенные жиры — это более здоровые жиры, и их следует включать в свой рацион в умеренных количествах.Ненасыщенные жиры, как правило, являются жидкими при комнатной температуре и включают растительные и растительные масла, такие как оливковое, авокадо и масло канолы. Их также можно найти в рыбе, семенах и орехах.

    Белки

    Белок необходим для наращивания и восстановления мышц и других тканей тела. Он также выполняет другие важные функции, такие как помощь в борьбе с инфекциями, перенос питательных веществ и кислорода по всему телу, сокращение мышц, баланс жидкостей организма и свертывание крови.

    Белок, как правило, переваривается медленнее, чем углеводы, поэтому сочетание углеводов и белков в еде или перекусе может помочь предотвратить слишком быстрое повышение уровня сахара в крови.Белок содержится как в животной, так и в растительной пище.

    Выбирайте нежирный животный белок и источники белка растительного происхождения, например мясо птицы без кожи, нежирные куски говядины, свинину, рыбу, нежирные молочные продукты, бобовые, орехи и семена. Ограничение или отказ от мяса и молочных продуктов при выборе источников растительного белка — это более здоровая диета.

    Планы питания

    Не существует единого режима питания, который лучше всего подходил бы при гестационном диабете. То, что работает для одного человека, может не работать для другого.Совместно со своим лечащим врачом найдите то, что лучше всего подходит вам и вашему образу жизни. Ниже приведены некоторые схемы здорового питания, которые могут помочь справиться с гестационным диабетом.

    DASH Diet

    Доказано, что диетические подходы к борьбе с гипертонией (DASH) помогают не только улучшить уровень артериального давления, но и улучшить другие состояния здоровья, включая гестационный диабет.

    В рандомизированном контролируемом клиническом исследовании 52 женщин с гестационным диабетом было обнаружено, что потребление диеты DASH по сравнению со стандартной диетой в течение четырех недель привело к улучшению исходов беременности, включая меньшую потребность в лечении инсулином и меньшее количество операций кесарева сечения.

    Диета DASH является сбалансированной и гибкой, чтобы помочь вам создать устойчивый и здоровый образ питания на всю жизнь. Этот план питания рекомендует:

    • Фрукты
    • Овощи
    • Цельное зерно
    • Обезжиренные или нежирные молочные продукты
    • Постные белки, такие как рыба, птица, бобы и орехи
    • Масла растительные
    • Ограничение потребления продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, таких как жирное мясо, жирные молочные продукты и тропические масла, такие как кокосовое и пальмовое масла
    • Ограничение сладостей и сахаросодержащих напитков

    Диета DASH также рекомендует выбирать продукты с низким содержанием натрия, насыщенных и трансжиров, а также продукты с высоким содержанием клетчатки, белка, калия, кальция и магния.

    Средиземноморская диета

    Доказано, что средиземноморская диета безопасна во время беременности, а также снижает риск развития гестационного диабета.

    Кроме того, исследование, направленное на снижение частоты гестационного диабета, показало, что люди, у которых был диагностирован гестационный диабет, улучшили гестационные результаты благодаря раннему вмешательству с использованием средиземноморской диеты.

    Средиземноморская диета обычно включает:

    • Фрукты
    • Овощи
    • Фасоль, бобовые, орехи и семена
    • Хлеб, макароны и прочие цельнозерновые продукты
    • Оливковое масло
    • Рыба и птица в умеренных количествах
    • Молочные продукты и яйца

    В средиземноморской диете чаще употребляют рыбу и птицу, чем красное мясо.Он также подчеркивает минимально обработанные растительные продукты. Вместо сладостей на десерт часто едят фрукты.

    Диабетическая пластина, метод

    Другой способ питания, помогающий контролировать гестационный диабет, называется методом диабетической тарелки. Американская диабетическая ассоциация предлагает этот план питания как гибкий, свободный от стресса способ питания без необходимости считать, подсчитывать или измерять пищу.

    Метод пластинки диабета начинается с размера пластины. Используя 9-дюймовую тарелку, заполните половину тарелки некрахмалистыми овощами, такими как листовая зелень, баклажаны, кабачки, брокколи, брюссельская капуста или цветная капуста.Затем заполните четверть белковой пищи, такой как нежирная говядина, птица, рыба, яйца или бобовые.

    Заполните оставшуюся четверть тарелки углеводными или крахмалистыми продуктами, такими как хлеб, макаронные изделия, рис, картофель, фрукты, йогурт или молоко. В качестве напитка выберите воду или другой напиток с нулевой калорийностью.

    Больше советов по питанию

    Вот еще несколько способов здорового питания во время беременности, особенно если у вас гестационный диабет.

    Подходите к еде и закускам

    Какой бы план питания вы ни выбрали, обязательно ешьте и перекусывайте регулярно.Другими словами, ешьте примерно в одно и то же время каждый день и примерно одинаковое количество при каждом приеме пищи и перекусе. Ваше тело отреагирует на эту последовательность, что, в свою очередь, поможет стабилизировать уровень сахара в крови.

    Это может быть три обычных приема пищи с двумя или тремя перекусами между ними или пять-шесть небольших приемов пищи в течение дня. Найдите то, что работает для вас, и придерживайтесь этого.

    Размеры порций для часов

    Размер порций влияет на общее количество углеводов в еде, поэтому важно помнить о том, сколько вы едите.Углеводы следует включать в каждый прием пищи, но не переусердствуйте с ними.

    В зависимости от человека разумной порцией является около одной чашки углеводной пищи за один прием пищи. Это может отличаться в зависимости от вашего пола, уровня активности и уровня сахара в крови.

    Выбирайте цельные фрукты вместо фруктового сока

    Фрукты содержат натуральные сахара (углеводы). Цельные фрукты также содержат пищевые волокна. Фрукты могут быть включены в ваш план питания, но, поскольку они содержат углеводы, вы должны помнить о размерах порций, съедая только одну порцию за раз.Как правило, за порцию засчитывается небольшой фрукт или полстакана фруктов или фруктового сока.

    Фруктовый сок считается фруктом, но обычно он не содержит клетчатки, содержащейся в цельных фруктах. По этой причине рекомендуется отдавать предпочтение цельным фруктам, а не фруктовому соку, поскольку клетчатка, содержащаяся в цельных фруктах, поможет предотвратить слишком быстрое повышение уровня сахара в крови.

    Ограничение добавленного сахара

    Углеводы важны для правильного функционирования нашего организма.Натуральный сахар содержится в таких продуктах, как фрукты, молоко и йогурт, где они часто сопровождаются другими питательными веществами, такими как витамины и минералы. Допускается включать эти типы сахаров в свой рацион, если они соответствуют вашим целям в отношении углеводов.

    Добавленный сахар — это сахар, который не содержится в пище. Помимо пирожных, печенья, конфет и сахаросодержащих напитков, приправы и другие продукты часто содержат добавленный сахар. Даже если еда или напиток подслащены медом или кленовым сиропом, они все равно считаются добавленным сахаром.

    Диетические рекомендации для американцев рекомендует мало или совсем не добавлять сахара для здоровых взрослых, с целью, чтобы менее 10% ваших дневных калорий приходилось на добавленные сахара. Если у вас гестационный диабет, лучше всего максимально ограничить потребление этих сахаров.

    Другие методы лечения гестационного диабета


    Помимо диеты, гестационный диабет также лечится с помощью физической активности, а иногда и лекарств.

    Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) утверждает, что исследования показали, что упражнения во время беременности могут снизить уровень глюкозы при гестационном диабете.Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом перед тем, как начать новый режим упражнений, но ходьба, как правило, является безопасной формой физической активности для беременных.

    Помимо диеты и физических упражнений, некоторым беременным потребуются лекарства, которые помогут справиться с диабетом. Это может быть пероральный или инъекционный препарат, например инсулин.

    Если ваш врач прописывает лекарства в рамках вашего плана лечения гестационного диабета, обязательно принимайте их в соответствии с предписаниями и сообщайте о любых побочных эффектах, которые вы заметили, например, о частом снижении уровня сахара в крови.

    Когда вызывать врача

    Позвоните своему врачу, если у вас есть что-либо из следующего:

    • Вы больны и не можете контролировать уровень сахара в крови
    • Рвота или диарея более шести часов
    • Высокий уровень сахара в крови, который остается выше уровня, установленного для вас врачом (например, 300 мг / дл для двух или более измерений)
    • Низкий уровень сахара в крови, который остается ниже уровня, установленного для вас врачом (например, 70 мг / дл для двух или более измерений)

    Симптомы пониженного сахара в крови, в том числе:

    • Потливость
    • Чувство головокружения, шаткости или слабости
    • Сильный голод и легкая тошнота
    • Головная боль
    • Чувство тревоги или учащенное сердцебиение
    • Бледный вид
    • Путаница

    Слово от Verywell

    Хотя диагноз гестационного диабета может обескураживать, он не обрекает вас или вашего ребенка на плохие исходы беременности или родов.

  • Leave a Reply

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    You may use these HTML tags and attributes:

    <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>