» Овсяноблин диетический рецепт: Диетический овсяноблин пп — пошаговый рецепт с фото. Автор рецепта Инесса Inessa ✈ .

Овсяноблин диетический рецепт: Диетический овсяноблин пп — пошаговый рецепт с фото. Автор рецепта Инесса Inessa ✈ .

Овсяноблин диетический рецепт: Диетический овсяноблин пп — пошаговый рецепт с фото. Автор рецепта Инесса Inessa ✈ .

Содержание

Овсяноблин рецепт для правильного питания с фото

Яйцо

1 шт.

Овсяные отруби

3 ст.л.

Молоко коровье

3 ст.л.

Сахар-песок

0.5 ч.л.

Соль

1 щепотка

Масло растительное

для жарки

Лосось

по вкусу

Сыр творожный

2 ст.л.

Огурцы

по вкусу

Салат листовой, лук зеленый

по вкусу

Помидоры

по вкусу

Приятного аппетита!

Совет: если хотите разнообразить свой рацион, но при этом часто питаться блинами из овсянки, сделать это можно, употребляя различные варианты начинок для блинов: ягодные, фруктовые, творожные, рыбные, мясные, из морепродуктов или овощей, арахисовую пасту, творог и т.д.

Овсяноблин с сыром – рецепт для ПП

Предлагаем вам рецепт овсяноблина с сырной начинкой. Блины из овсяных отрубей либо хлопьев были придуманы специально для того, чтобы способствовать похудению. Это незаменимое блюдо в рационе ПП: отлично насыщает и восполняет необходимый запас энергии. В среднем в 100 граммах овясяноблина без начинки содержится не более 200 ккал, при этом 4 грамма углеводов и по 9 граммов жира и белка.

Ингредиенты:

  • Сыр любой – 50 гр.
  • Овсяные хлопья (отруби) – 40 гр.
  • Яйца куриные – 2 шт.
  • Свежая зелень – по вкусу.
  • Томаты и огурцы – по вкусу.
  • Соль – 1 щепотка.
  • Сахар – 1 щепотка.
  • Черный молотый перец – 1 щепотка.
  • Масло растительное – для жарки.

Процесс приготовления:

  1. В глубокой миске венчиком взбейте яйца, добавьте молотые или целые хлопья овса или же молотые отруби, размешайте.
  2. Смесь приправьте перцем и солью, обязательно добавьте чуточку сахара для улучшения вкуса.
  3. Дайте смеси для блина настояться 10-15 минут, чтобы она разбухла.
  4. Жарьте овсяноблин, вылив его на горячую сковороду с разогретым маслом с двух сторон под крышкой на небольшом огне до готовности. Каждая сторона, в зависимости от работы плиты, жарится не более 3-5 минут.
  5. В качестве начинки можно использовать любой твердый или мягкий сыр, а также брынзу или сулугуни, нарезанные овощи и (или) свежую зелень. Выложите сыр на горячий блин, чтобы он расплавился.
  6. Выложите остальную начинку на одну сторону поджаренного блина, накройте второй стороной и подавайте к столу в горячем виде.

Приятного аппетита!

Совет: чтобы при жарке овсяноблин не развалился на части, аккуратно переворачивайте его широкой лопаткой.

Низкокалорийный овсяноблин с творогом

Овсяноблин не относится к блюдам с повышенной калорийностью, однако и те калории, что в нем имеются, можно свести до минимума, если для теста использовать обезжиренные продукты и не добавлять сахар, а сам блин жарить на сковороде без масла.

Ингредиенты:

  • Яичный белок – 1 шт.
  • Сырое яйцо – 1 шт.
  • Творог мягкий – 20 гр.
  • Хлопья овсяные – 2 ст.л. без горки.
  • Молоко нежирное – 1-2 ст.л.
  • Соль – по вкусу.

Процесс приготовления:

  1. В глубокой миске взбейте одно целое яйцо и белок от второго яйца с солью.
  2. Далее добавьте к яйцам молотые или целые овсяные хлопья, размешайте лопаткой или же блендером и оставьте смесь на четверть часа для разбухания. Если у вас хлопья быстрого приготовления, которые не нужно размачивать, блин можно жарить тут же.
  3. Жарьте блин на сухой сковороде с антипригарным покрытием с двух сторон под крышкой, пока не образуется корочка.
  4. Творог размешайте с 1-2 столовыми ложками молока, чтобы он стал мягче, смажьте творогом половину блина с одной стороны, накройте второй половиной и кушайте в горячем или в теплом виде.

Приятного аппетита!

Совет: овсяноблин с творожной начинкой можно кушать просто так или же со свежей зеленью, с кусочками фруктов или с ягодами. Если вы хотите получить совершенно сухую и тонкую овсяную лепешку, тогда не добавляйте в нее творожную начинку.

Диетический овсяноблин на минералке без яйца и молока

Если вам нужно приготовить овсяноблин без добавления молочных продуктов и яиц, тогда овсяные хлопья или отруби можно развести минеральной водой без газа. Таким образом у вас получится совершенно низкокалорийный диетический блин из овсянки.

Ингредиенты:

  • Овсяные хлопья – 1,5 ст.
  • Отруби – 2 ст.л.
  • Вода минеральная без газа – 1 ст.
  • Соль и (или) сахар – по вкусу.

Процесс приготовления:

  1. В блендере или в кухонном комбайне перемелите овсяные хлопья с любыми отрубями.
  2. Размешайте получившуюся муку со стаканом минеральной воды без газа (ее можно заменить на чистую питьевую воду), подсолите и добавьте сахар.
  3. Дайте смеси немного разбухнуть за 10-15 минут.
  4. Блин поджарьте на сухой разогретой сковороде или на масле до готовности. Жарить нужно на умеренном огне с двух сторон под крышкой.
  5. Кушайте диетический овсяноблин с любой начинкой.

Приятного аппетита!

Овсяноблин на кефире с яблоками

Блин из овсянки можно разводить кефиром или же натуральным йогуртом, так он получится немного калорийнее, но гораздо пышнее и вкуснее. Овсяноблины с низкокалорийной начинкой можно кушать худеющим даже на ужин.

Ингредиенты:

Для теста:

  • Кефир – 30-50 мл.
  • Хлопья овсяные молотые – 3 ст.л.
  • Яйца куриные – 1 шт.
  • Сода – 0,5 ч.л.

Для начинки:

  • Яблоки – 1 шт.
  • Корица – 0,5 ч.л.
  • Масло сливочное – 15 гр.
  • Сахар – 0,5 ст.л.

Процесс приготовления:

  1. В блендере перемелите овсяные хлопья в более-менее однородную муку.
  2. В кефир добавьте муку и слегка пригашенную соду, яйцо, хорошо размешайте, дайте тесту постоять 10 минут.
  3. Пока тесто настаивается, сделайте начинку: яблоко нарежьте на тонкие дольки.
  4. Разогрейте сливочное масло на сковороде, добавьте к нему яблоко, присыпьте сахаром, корицей и помешивайте пару минут, затем снимайте с огня.
  5. На сухой сковороде или же на растительном масле хорошо зажарьте овсяноблин с двух сторон на медленном огне. Когда будете выливать тесто, убедитесь, что сковорода хорошо раскалена.
  6. На готовый овсяноблин выложите яблочную начинку и прикройте его второй половинкой.
  7. Подавайте блин из овсянки с яблоками к столу вместе с чаем, с молоком или же с кофе.

Приятного аппетита!

Овсяноблин рецепты

Предлагаю прекрасное решение вопроса «Что быстро приготовить на завтрак» вкусное, полезное и быстрое в приготовлении. Овсяноблин – именно этот вариант: он готовится просто из простых и полезных ингредиентов, причем в зависимости от рецепта получаются разные блюда, но всегда вкусные и полезные.

Такие рецепты быстрого диетического завтрака полезно иметь в своей копилке: они вносят разнообразие в утреннее меню и позволяют быстро приготовить полезное и вкусное диетическое блюдо. Это рецепты здорового питания.

Рецепты полезного завтрака

Рецепт №1

Овсяноблин с начинкой

Овсяный блин по этому рецепту получается довольно плотным и к нему обязательно нужна начинка. В сезон фруктов и овощей идеально подойдет любой салат или произвольно нарезанные овощи, также будет хороша начинка из творога с зеленью и огурцами (свежими или солеными в зависимости от сезона). Нарезанные фрукты (ягоды, банан, груша, яблоки и т.д.) в сочетании с творогом или без него сделают это блюдо почти пирожным. Творожный сыр, отварное куриное мясо, малосольная рыба в любых сочетаниях по вашему вкусу будут также уместны.

Ингредиенты:

  • овсяные хлопья – 4 ст.л.
  • молоко – 60 мл.
  • соль – щепотка

Приготовление:

Овсяноблин по этому рецепту получается как лепешка, немного толстым, достаточно плотным и суховатым. Именно поэтому он требует начинки и прекрасно подходит для нее: он пластичен и хорошо сворачивается. Без начинки лучше приготовить овсяноблин другим способом.

Порция получается довольно сытной, поэтому можно разделить ее на две части. Сам овсяноблин имеет калорийность 165 ккал, целый блин «весит» 250 ккал, с начинкой получается значительно меньше. Конечная калорийность зависит от начинки. Это быстрый и полезный завтрак.

Рецепт №2

Воздушный овсяноблин с яблоком

О, это чудесный рецепт! Особенно для сладкоежек. Получается пышный овсяный блин с жареными карамельными яблоками – очень вкусный, нежный и сытный. Дети от него в восторге.

Рецепт не строгий: вместо перемолотой овсянки можно использовать обычную муку или муку грубого помола.

Ингредиенты:

для теста

  • молоко – 100 мл.
  • овсяные хлопья (или любая мука) – 30 г.
  • соль – щепотка

яблочная начинка

  • яблоко –  0,5 большого яблока или 1 некрупное
  • сливочное масло – 10 г.
  • корица – 0,5 ч.л.

Приготовление:

1.Перемалываем овсянку в муку, смешиваем со всеми ингредиентами, чтоб не было комочков. Получаем овсяное тесто. 30 г. перемолотой овсянки – это примерно 2  ст.л. с горкой.

2.Режем яблоки тонкими дольками.

3.Кладем в сковороду сливочное масло. После того, как оно растопится, добавляем сахар, порезанные яблоки и корицу. Жарим яблоки, помешивая, пока они не станут мягкими, при этом они не должны разваливаться – лучше не дожарить, чем пережарить. На это уходит не более 2 минут.

4.Заливаем яблоки приготовленным тестом и слегка перемешиваем содержимое сковороды. Накрываем овсяноблин крышкой. После того, как схватились края, можно лопаточкой немного помешать блин в местах, где тесто еще жидкое. Доводим блин под крышкой до готовности, пока он не станет воздушным. Вся эта процедура занимает не более 3-5 минут.

5.Овсяноблин с яблоками не переворачивается, но прекрасно снимается со сковороды: для этого нужно накрыть большой тарелкой сковороду и перевернуть ее. Блин окажется на тарелке вверх дном.

Получается очень вкусный диетический завтрак. Калорийность блюда – около 165 ккал, целый овсяноблин составляет около 250 ккал. При этом получается достаточно большая порция, которую также можно разделить на две части (см. верхнее фото).

Предлагаемые рецепты овсяного блина просты, доступны, содержат натуральные и полезные ингредиенты. Именно таким и должен быть завтрак: его приготовление не должно занимать много времени, он должен быть сытным, полезным и, конечно, вкусным.

Овсянка – идеальный диетический продукт, поэтому блюда с ее применением всегда полезны и наиболее предпочтительны, особенно по утрам. Использовать ее можно самыми разными способами – добавлять в выпечку, фарш или блины. Подобных рецептов много на этом блоге, особенно в рубрике «Диетическая выпечка».

Другие рецепты вкусных завтраков:

“Овсяные оладьи с бананом”,

«Яично-овсяный блин-лепешка»,

“Овсяные котлеты”.

Приятного аппетита и будьте здоровы! Оставляйте свои комментарии – обратная связь очень важна!

С уважением, Лена Радова

17 Диетических вкусняшек, готовящихся МАКСИМУМ за 7 минут

Вы любите сладкое и мучное, но следите за фигурой? Используйте мой сборник

«17 Волшебных рецептов выпечки» для ценящих время хозяек, желающих кушать и худеть… Наслаждайтесь!

*

Хочу этот сборник!

Овсяноблин: рецепт и идеи для начинок!

Поклонники правильного питания вряд ли смогут представить свой рацион без овсяноблина! Он сытный, малокалорийный, богат клетчаткой и является идеальной основой для самых разнообразных блюд.

Рецептов как основы, так и начинок для овсяноблина существует множество – его можно готовить на воде, молоке, кефире и т.д. Мы приведем классический рецепт овсяноблина пошагово, но это не значит, что в него нельзя вносить изменения.

Овсяноблин. Рецепт для правильного питания:

На 2 порции нам понадобится:

  • 2 яйца
  • 5 ст. ложек овсяных хлопьев, геркулеса не “быстрого приготовления”
  • 5 ст. ложек обезжиренного молока
  • щепотка соли

Готовим:

В глубокой миске взбиваем взбиваем вилкой яйца до однородной массы, добавляем молоко, солим и перемешиваем. В жидкие ингредиенты добавляем геркулес, перемешиваем и оставляем минут на 5-7, чтобы хлопья хорошо набухли.

Получившуюся массу выливаем на хорошо разогретую сухую сковороду и жарим с двух сторон, как обычный блинчик. Для жарки лучше не использовать масло, так как это очень сильно увеличит калорийность.

Основа готова!

В чем польза овсяноблина для худеющих?

  • правильный овсяноблин низкокалорийный: примерный расчет КБЖУ: 150 ккал 12/6/7 Отметим, что итоговая калорийность может варьироваться от жирности молока и типа хлопьев, которые вы используете в рецепте.
  • богат клетчаткой, а значит хорошо насыщает и помогает наладить работу кишечника
  • идеальная пп-основа для разнообразных завтраков – овсяноблин можно сделать интереснее, если добавить к нему начинку.

Идеи начинок для овсяноблина

  • Творог + банан+ кокосовая стружка – идеальная летняя начинка! Творог разомните вилкой, смешайте с кокосовой стружкой и выложите в остывший овсяноблин. Сверху выложите нарезанный кружочками банан или свежие ягоды.
  • Помидоры + базилик + нежирный сыр – выложить начинку внутрь горячего овсяноблина и подождать, пока сыр немного расплавится.
  • Вареное яйцо + тунец + зелень – сытный вариант, который вполне подойдет для обеда.
  • Творожный сыр + авокадо – смажьте овсяноблин творожным сыром и выложите на него ломтики авокадо. Можно добавить кунжут или другие специи, а также яйцо-пашот для сытной вариации.
  • Рикотта + мед + груша – вариант для гурманов. Смазать овсяноблин рикоттой, добавить нарезанную тонкими слайсами грушу и капельку меда

Не забудьте учесть калорийность начинки при подсчете ценности овсяноблина.

Приятного аппетита!

Не любите готовить? Закажите сбалансированный рацион на всю неделю от Fresh Lab и избавьте себя от кухонной рутины и подсчета калорий. Мы все сделали за вас!

рецепт для правильного питания с фото этапов приготовления пошагово

Самыми популярными блюдами для завтрака по праву считаются овсяная каша, а также яичница или омлет. Оно и понятно: готовятся быстро, к тому же сытные, полезные и вкусные. Но даже самые любимые и привычные продукты при частом употреблении начинают надоедать, и вот в такой момент какой-то замечательный пп-шник и придумал овсяноблин — рецепт для правильного питания.

Кстати, этот рецепт есть и в уже готовом меню на неделю.

Как приготовить овсяноблин

Овсяноблин (пп рецепт с овсяной мукой или молотыми хлопьями) — настоящая находка для любителей вкусно и сытно позавтракать, а также перекусить в течение дня полезной и здоровой пищей.

Овсяноблин состоит из тех же яиц, овсянки и молока, вот почему он с легкостью заменяет и кашу, и яичницу, и омлет. Овсяноблин — рецепт для правильного питания, калорийность которого в разумных пределах. Он хорош и сам по себе, но гораздо вкуснее будет добавить к нему разнообразную начинку, сладкую или соленую по вкусу.

Для 2 овсяноблинов нужно:

  • 2 яйца
  • 6 ст. л. овсяных хлопьев долгой варки
  • 6 ст. л. молока
  • щепотка соли

Пищевая ценность на 100 г:

  1. Калории: 170
  2. Белки: 8
  3. Жиры 5
  4. Углеводы: 24
Для начинки:
1 вариант:
  • половина банана
  • 4 дольки шоколада
2 вариант:
  • 2 ст. ложки творожного сыра
  • 3-4 кусочка слабосоленой рыбы

Как приготовить овсяноблин:

 

Пп рецепт этого, уже ставшего легендарным, блина прост. Делим все ингредиенты на 2 части и поочередно готовим 2 блинчика.

Геркулес предварительно нужно смолоть при помощи блендера или кофемолки, но не до состояния муки, а как на фото. В миску с подготовленной овсянкой разбиваем яйцо.

Добавляем молоко, немного подсаливаем и все тщательно перемешиваем.

Выливаем смесь на холодную сковороду с хорошим антипригарным покрытием, включаем медленный огонь и готовим до появления пузырьков.

Выкладываем на одну сторону первого блина творожный сыр и кусочки слабосоленой рыбы.

Накрываем второй стороной. Через пару секунд выключаем огонь. Овсяноблин с несладкой начинкой готов.

Проделываем все то же самое со вторым овсяноблином, только теперь выкладываем на него кружочки банана вместе с дольками шоколада.

В результате у нас получились два чудесных овсяноблина с разной начинкой. К слову, начинить теплый или уже остывший овсяноблин можно чем угодно! К примеру: твердым сыром и овощами, куриным филе, творогом с ягодами, арахисовой пастой с бананами. Если как следует проявить фантазию, то каждый день на завтрак или перекус можно баловать себя и близких новым овсяноблином. Приятного аппетита!

 

Секреты идеального овсяноблина

  1. Смесь для каждого овсяноблина необходимо делать отдельно.
  2. Жарить овсяноблин нужно на сковороде с хорошим антипригарным покрытием.
  3. Выливается смесь на холодную сковороду, равномерно распределяется и только потом разжигается огонь.
  4. Для приготовления классического полезного овсяноблина подойдёт только овсянка долгой варки. С быстрорастворимыми кашами, как правило, ничего хорошего не выходит, блин подгорает и прилипает даже к самой хорошей сковороде.
  5. Солить овсяноблин нужно совсем чуть-чуть, или лучше вовсе не солить, нужный вкус готовому блюду придаст начинка.

10 рецептов для правильного питания (с фото)

Овсяноблин, приготовленный из овсяных хлопьев – один из лучших представителей рецептов правильного питания (пп). Великий Суворов не зря говорил, что обедом и ужином можно поделиться, но завтрак непременно съесть самому. Утренняя трапеза, заряжая нас энергией на весь день, играет важную роль в рационе людей. Мы варим сытную и полезную овсяную кашу, жарим омлеты. Но все быстро приедается. Не любите овсянку и обожаете блины? Соедините их вместе, и этот союз произведет на вас впечатление.

Кто придумал это популярное нынче блюдо, неизвестно, но памятник ему поставить нужно. Блины из овсяной муки хороши сами по себе, но намного вкуснее станут, если вложить в них наполнитель. Составлять разные начинки – не менее увлекательное занятие. От продуктов, входящих в состав зависит, подойдет ли блюдо для диетического питания. Из овсяных хлопьев или муки можно приготовить овсяное молоко — великолепный напиток для правильного питания.

Чем полезен овсяноблин?

  • Является чудесной альтернативой привычным поднадоевшим кашам.
  • Содержит много клетчатки. Благодаря этому улучшает работу желудка и кишечника, быстро очищает организм.
  • Содержит медленно усвояемые углеводы. Относится к вкусным завтракам, отлично утоляющим голод, и сохраняющим ощущение сытости на длительный период.
  • Продукты блюда доступны, всегда под рукой.
  • Благодаря обилию начинок, овсяноблин – универсальное блюдо.

Как приготовить овсяноблин для правильного питания (пп)

Правильный овсяноблин готовится из овсяных хлопьев с добавлением молока и яиц. Калорийность, в зависимости от начинки, в среднем составляет 200 ккал. на 100 гр. завтрака.

  • Хлопья можно заменить пшеничными отрубями, льняной мукой, смесью пшеничных, гречневых, ржаных или ячменных хлопьев. Все они полезны, каждый по-своему.
  • Хлопья лучше измельчить с помощью блендера или кофемолки. Не советую пробивать слишком мелко, в муку, желательно оставить небольшие крупинки, блин получится вкуснее в сто крат.
  • Если станете использовать овсянку крупного помола, залив молоком, дайте смеси немного постоять, чтобы хлопья успели разбухнуть. Овсяный завтрак станет мягким и нежным.
  • Любите, чтобы блинчик похрустывал – готовьте блюдо из цельных хлопьев.
  • Хотите понизить калорийность блюда – жарьте без масла, но для этого используйте сковороду с антипригарным покрытием.

Овсяноблин – простой рецепт для правильного питания на молоке (пошагово)

Хлопья берите мелкого помола, те, которые быстро варятся. При желании, их можно измельчить в муку с помощью кофемолки.

Берем:

  • Яйца – 2 шт.
  • Молоко – 20 мл.
  • Овсяные хлопья – 2 большие ложки.
  • Подсолнечное масло на обжарку – по желанию.

Пошаговый рецепт с фото:

Разбейте в мисочку яйца.

Засыпьте овсянку.

Влейте молоко.

Хорошенько размешайте содержимое. Смажьте сковородку маслом (хотя и без него блинчики отлично выпекаются и не пригорают). Налейте тесто.

Жарьте приблизительно 3 минутки, затем аккуратно переверните блинчик.

Жарьте с другой стороны до красивого зарумянивания.

Вкусный овсяноблин с бананом

Что может быть лучше сладкого завтрака? Предлагаю приготовить блинчики с бананом и шоколадом и в полной мере насладиться полезным десертом.

Возьмите:

  • Банан.
  • Шоколад – 3 дольки.
  • Для блинчиков:
  • Яйцо.
  • Хлопья – 3 большие ложки.
  • Молоко – 40 мл.

Как приготовить (пошагово):

Испеките блинчики, смешав яйца, овсяную муку с молоком.

Параллельно бросьте шоколадку в плошку, поставьте в микроволновку растапливаться.

Порежьте колечками банан.

Промажьте половинку блинчика растопленным шоколадом.

Сверху веером уложите банановые кружочки. Если в закромах найдется кокосовая стружка – обязательно посыпьте, будет вкуснее.

Сверните пополам и угощайтесь на здоровье!

   Совет: в летний сезон вместо банана можно добавить любые ягодки и фрукты, например, вишню, персики, клубнику, чернику, яблоки. Ниже один из вариантов подобного сочетания.

Зимой используйте замороженные плоды. Ягоды можно перетереть с сахаром и вложить начинку.

Овсяноблин на завтрак с яблоком

Пример фруктовой начинки для овсяноблина. Фрукты и  ягодки допустимо брать любые.

Состав:

  • Овсяные хлопья – 30 гр.
  • Яйцо.
  • Молоко – 100 мл.
  • Сахар – по вкусу (или сахарозаменитель, если придерживаетесь пп).
  • Сладкое яблоко.
  • Корица – щепотка.
  • Сливочное масло – 10 гр.

Как приготовить:

  1. Сначала подготовьте начинку. Для этого удалите из яблока семенную часть, порежьте тонкие дольки.
  2. Распустите на сковороде масло, разложите дольки. Пару минут обжарьте, чтобы дольки стали чуть мягкими. Посыпьте дольки корицей и сахаром. Если яблоки сладкие, а вы придерживаетесь диеты, то сахар можно не класть.
  3. Вбейте в миску яйцо, засыпьте хлопья, добавьте молоко. Взбейте смесь, затем залейте ею обжаренные яблоки.
  4. Прикройте крышкой, готовьте 2-3 минутки.

Овсяноблин с сыром

Огромной популярностью у снижающих вес дам и всех, кто активно практикует правильное питание. Для придания изюминки можно брать два вида сыра – обычный, не слишком жирный, и, к примеру, сулугуни. Получится нечто, напоминающее классический омлет, но намного вкуснее. Можно экспериментировать с различными видами сыра.

Понадобится:

  • Яйцо.
  • Молоко – 40 мл.
  • Овсяная мука – 3 большие ложки.
  • Сыр – 40 гр.

Приготовление:

Смешайте измельченные блендером овсяные хлопья с молоком, вбейте яйцо.

Потрите сыр на мелкой терке.

Налейте на сухую сковороду тесто. Когда одна сторона обжарится, переверните блин, насыпьте сырную стружку (вы не ошиблись, еще на сковороде).

Прикройте крышкой, продолжайте жарить еще пару минут.

Снимите крышку, сверните овсяноблинчик пополам и переложите на тарелку.

Очень вкусный овсяноблин с красной рыбой и сырным кремом

Настоящий деликатес! Гостям, конечно, не подашь, для угощения слишком простое блюдо, но самой иногда сделать праздник «живота» просто советую.

Потребуется:

  • Малосольная семга – кусочек.
  • Сырный крем Чиз – пара ложек.

Для приготовления блинов воспользуйтесь перечнем продуктов из предыдущих рецептов.

Как сделать:

Испеките овсяноблины. Промажьте по всей поверхности не слишком толстым слоем.

На одной половинке блина разложите кусочки красной рыбки.

Сверните пополам и подавайте.

Рецепт диетического овсяноблина с творогом

Творожная начинка с успехом заменит сырную. В сезон добавьте ложечку пюре из измельченных ягод.

Необходимо:

  • Обезжиренный творог.
  • Геркулес – 2 большие ложки.
  • Яйцо.
  • Молоко – 40 мл.

    Со сладостью начинки решите сами. Если вы не считаете калории, и решите добавить сахар, то творог берите с большей, до 5%, жирностью.

Для соблюдающих диету, могу предложить другой вариант. Вместо сладости положите в творог рубленую зелень и специи на ваш выбор. К примеру, чеснок или красный перец, паприку.

Технологическая карта:

  1. Подготовьте творожный продукт: засыпьте сахар или ягодное пюре, разотрите.
  2. Из перечисленных в рецептуре продуктов сделайте тесто.
  3. Напеките овсяноблинчики. Выложите начинку, смажьте половину поверхности лепешки. Накройте второй частью и приступайте к дегустации.

Овсяноблин без молока – рецепт на воде

Вкусный завтрак можно приготовить без добавления молока, на воде или кефире. Оба варианта я предложу – держите первый. Овсяноблин, испеченный на воде, идеально подойдет для правильного питания, соблюдения диеты и поста.

Берем:

  • Овсяные хлопья – 2 большие ложки.
  • Льняная мука – большая ложка.
  • Вода – 80 мл.

Как испечь:

  1. Измельчите геркулес блендером. Если не найдете льняную муку, сделайте её самостоятельно, пробив блендером семя льна.
  2. Смешайте оба вида муки, разведите водой. Выпеките овсяноблинчики на сковороде без масла.

Как готовить овсяноблин на кефире

Еще одна вариация блинчиков на овсянке без молока. Кефир можно заменить иным кисломолочным продуктом – йогуртом, не менее полезным.

Возьмите:

  • Яйцо.
  • Кефир – 30 мл.
  • Овсяная мука – 3 столовые ложки.
  • Разрыхлитель – щепотка.

Приготовление:

  1. Порядок действий не отличается от предыдущих рецептов: смешайте все указанные продукты. Хорошенько взбейте.
  2. Налейте тесто на сковороду, испеките сначала с одной стороны, затем с другой. Время – 2-3 минутки.

Сладкий шоколадный овсяноблин из овсяной муки

Мы уже делали сладкий завтрак с бананами и шоколадкой, держите еще один чудесный вариант.

Берем:

  • Геркулесовые хлопья – 2 столовые ложки.
  • Молоко – 3 ложки.
  • Яйцо.
  • Порошок какао – маленькая ложечка.

Готовим:

  1. Измельчите овсянку с помощью блендера. Вбейте яйцо, насыпьте какао, налейте молоко. Пробейте до однородной массы.
  2. Напеките овсяноблинов, плеснув на сковородку чуточку масла.
  3. Смажьте шоколадные блины творогом, сметаной, йогуртом, сгущенкой, разложите колечки бананов – выбирайте любой наполнитель.

Овсяноблин без яиц

Рецепт оценят все, придерживающиеся веганского питания, соблюдающие пост, при которых имеются ограничения в продуктах, входящих в состав блюда. Готовьте лепешки без яиц, это сократит количество калорий и уменьшит содержание жира. На заметку: калорийность в 100 гр. таких блинов всего 140 ккал.

Потребуется:

  • Молоко – 80 мл.
  • Хлопья – 3 столовые ложки.
  • Соль, сода – по щепотке.

Как готовить:

  1. Залейте хлопья молоком, подсыпьте соду с солью. Перемешайте тесто.
  2. Испеките блинчики на тихом огне на сковороде без добавления масла.

Начинки для овсяноблина на пп

Вкус завтрака можно менять хоть каждый день. Делайте сладкие, соленые, ягодные, мясные и рыбные наполнители, не забудьте об овощах. Главное, избежать жирной начинки, с высоким набором калорий. Если хотите правильно питаться, забудьте о майонезе, жирном соусе, колбасах.

Популярным является добавление сыра. Обратите внимание на нежирные сорта, такие как Сулугуни, Брынзу, Фета, Тофу, Рикотта. Постарайтесь добавить в начинку овощи, к примеру, помидоры.

Чтобы снизить калорийность блюда, замените сахар сиропом агавы, стевии, топинамбура. Вместо любимого шоколада стоит обратить внимание на арахисовую или миндальную пасту.

Держите пример вкусных начинок для овсяноблина:

  • Йогурт + авокадо.
  • Сыр + авокадо.
  • Сыр (Рикотта) + шпинат.
  • Фета + маслины.
  • Творожный сыр + форель.
  • Морковь, ванильный сахар, мускатный орех.
  • Хлопья + отруби.
  • Креветки + яйца.
  • Куриное филе + помидоры и шампиньоны.

Видео-рецепт с начинками для овсяноблинов

Еще несколько примеров полезного наполнителя блинчиков из овсянки. Приятного аппетита, и пусть ваши завтраки всегда будут не только вкусными, но и полезными!

Рецепт Овсяноблин диетический. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав

«Овсяноблин диетический».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность141.4 кКал1684 кКал8. 4%5.9%1191 г
Белки5.6 г76 г7.4%5.2%1357 г
Жиры3.4 г56 г6.1%4.3%1647 г
Углеводы22.3 г219 г10.2%7.2%982 г
Вода68.7 г2273 г3%2.1%3309 г
Зола0.118 г~
Витамины
Витамин А, РЭ47.5 мкг900 мкг5.3%3.7%1895 г
Ретинол0. 046 мг~
бета Каротин0.008 мг5 мг0.2%0.1%62500 г
Витамин В1, тиамин0.011 мг1.5 мг0.7%0.5%13636 г
Витамин В2, рибофлавин0.064 мг1.8 мг3.6%2.5%2813 г
Витамин В4, холин49.87 мг500 мг10%7.1%1003 г
Витамин В5, пантотеновая0.173 мг5 мг3.5%2.5%2890 г
Витамин В6, пиридоксин0.012 мг2 мг0.6%0.4%16667 г
Витамин В9, фолаты0. 551 мкг400 мкг0.1%0.1%72595 г
Витамин В12, кобаламин0.155 мкг3 мкг5.2%3.7%1935 г
Витамин D, кальциферол0.138 мкг10 мкг1.4%1%7246 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ0.089 мг15 мг0.6%0.4%16854 г
Витамин РР, НЭ0.3049 мг20 мг1.5%1.1%6560 г
Ниацин0.03 мг~
Макроэлементы
Калий, K14. 16 мг2500 мг0.6%0.4%17655 г
Кальций, Ca7.16 мг1000 мг0.7%0.5%13966 г
Магний, Mg3.56 мг400 мг0.9%0.6%11236 г
Натрий, Na11.68 мг1300 мг0.9%0.6%11130 г
Сера, S12.61 мг1000 мг1.3%0.9%7930 г
Фосфор, P21.4 мг800 мг2.7%1.9%3738 г
Хлор, Cl15.03 мг2300 мг0.7%0.5%15303 г
Микроэлементы
Железо, Fe0. 315 мг18 мг1.8%1.3%5714 г
Кобальт, Co1.377 мкг10 мкг13.8%9.8%726 г
Марганец, Mn0.0036 мг2 мг0.2%0.1%55556 г
Медь, Cu11.07 мкг1000 мкг1.1%0.8%9033 г
Молибден, Mo0.852 мкг70 мкг1.2%0.8%8216 г
Селен, Se3.148 мкг55 мкг5.7%4%1747 г
Фтор, F40.98 мкг4000 мкг1%0.7%9761 г
Хром, Cr1. 38 мкг50 мкг2.8%2%3623 г
Цинк, Zn0.1446 мг12 мг1.2%0.8%8299 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)0.1 гmax 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*0.065 г~
Валин0.087 г~
Гистидин*0.029 г~
Изолейцин0. 052 г~
Лейцин0.101 г~
Лизин0.088 г~
Метионин0.037 г~
Метионин + Цистеин0.059 г~
Треонин0.06 г~
Триптофан0.017 г~
Фенилаланин0.062 г~
Фенилаланин+Тирозин0. 11 г~
Заменимые аминокислоты
Аланин0.061 г~
Аспарагиновая кислота0.104 г~
Глицин0.038 г~
Глутаминовая кислота0.164 г~
Пролин0.038 г~
Серин0.089 г~
Тирозин0. 048 г~
Цистеин0.023 г~
Стеролы (стерины)
Холестерин59.02 мгmax 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты0.4 гmax 18.7 г
14:0 Миристиновая0.007 г~
15:0 Пентадекановая0.002 г~
16:0 Пальмитиновая0. 227 г~
17:0 Маргариновая0.005 г~
18:0 Стеариновая0.121 г~
Мононенасыщенные жирные кислоты0.545 гmin 16.8 г3.2%2.3%
16:1 Пальмитолеиновая0.073 г~
17:1 Гептадеценовая0.003 г~
18:1 Олеиновая (омега-9)0.762 г~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)0.002 г~
Полиненасыщенные жирные кислоты0. 11 гот 11.2 до 20.6 г1%0.7%
18:2 Линолевая0.093 г~
18:3 Линоленовая0.006 г~
20:4 Арахидоновая0.011 г~
Омега-6 жирные кислоты0.1 гот 4.7 до 16.8 г2.1%1.5%

Энергетическая ценность Овсяноблин диетический составляет 141,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».

Осеннее диет-меню. Овсяноблин — завтрак №1, или Нетрадиционный взгляд на овсянку

Так случилось, что теперь наша семья старается питаться правильно))) Прошерстив интернет в поисках полезных блюд на завтрак, решила я попробовать овсяноблин. ))) И мне понравилось… Рецептов его много, начинки разные, так что дооолго не надоест, я думаю.

Овсяноблин

Итак, нам понадобится

  • 2 ст. ложки с горкой овсяных хлопьев
  • полстакана молока
  • 1 яйцо
  • щепотка соли
  • 1 ч. ложка семян льна (можно и без них)
  • подсолнечное масло

 

Это — основа, далее идут украшательства))) и вариации.)))

Также нужна сковорода с толстым дном. У меня блинная чугунная, бабушкина.)))

Ингредиенты


Приготовление

1. Хлопья с солью заливаем молоком, оставляем на полчаса. В инетовских рецептах оставляют набухать 5-15 минут, но… я была занята другим делом, поэтому… так получилось )))

2. Добавляем яйцо, перемешиваем без фанатизма.

Хлопья набухли, можно выпекать

Я все смешала в одной кружке.

3. Хорошо (очень хорошо!) разогретую сковороду смазываем 1 ч. ложкой подсолнечного масла и выливаем нашу смесь.

Жарим

И вот тут я промахнулась! Надо было взять сковородку побольше размером, т.к. овсяноблин, во-первых, толстый, во-вторых, я испугалась, что не переверну его. Огонь убавляем до минимума, иначе сгорит!

Но, как ни странно, блин перевернулся почти нормально с помощью ножа и лопатки. Ну, тут я сама виновата, надо было просто на две части смесь поделить.

Первый блин почти не комом

В принципе, его уже можно есть, вкус его нейтральный, чуть солоноватый. Если больше ничего нет, со сладким чаем вполне себе прилично.

4. Начинаем украшать

С плавленным сыром

Я взяла пару ложек своего плавленного сыра — и внутрь, и сверху…

Можно взять твердый сыр. Можно потереть его прямо в смесь еще до термообработки, можно посыпать овсяноблин зеленью, добавить огурчик, помидорчик или перчик, кусочки ветчины, сосиски, вареной курочки…

А можно сделать сладкий овсяноблин! Например, полить его медом или сметаной, посыпать сахаром (кому можно)… или положить внутрь кружочки банана, клубники, киви — любых других ягод или фруктов… Опять же полить сметаной и медом, посыпать корицей, семечками или орешками…

Вариантов — масса! Если пробовать все, да раз в неделю, когда есть время для приготовления завтрака… то это блюдо не надоест очень долго. ..

Угощайтесь!


P.S. Скажу честно, мне такого блина было очень много, поэтому я оставила половину на второй завтрак. Блюдо очень сытное, есть после него долго не хочется…

Легкий рецепт овсянки + полезные начинки

Узнайте , как приготовить овсянку , как профессионал! Это действительно одно из самых простых (и самых быстрых) здоровых блюд, которые вы можете приготовить. Наслаждайтесь простой миской овсянки (ничего плохого в этом нет) или проявите творческий подход с бесконечными вариантами сладких и соленых вкусов. Я дам вам несколько идей и советов!

Когда дело доходит до рецептов здорового завтрака, овсяные хлопья, яичные кексы, пудинг с семенами чиа и шакшука всегда повторяются.Но давайте не будем упускать из виду скромную тарелку овсянки! Хотя этот полезный рецепт может показаться очевидным, вы удивитесь, как часто люди ищут идеальный рецепт. Тот, который создает насыщенный, сливочный и пушистый горшок с овсянкой. Что ж, на этом поиск можно закончить, и я собираюсь показать вам, как получить лучшую миску овсянки за одно мгновение!

Популярные виды овсянки

Текстура овсяных хлопьев может различаться в зависимости от типа овсяных хлопьев, которые вы покупаете. Вот три популярных сорта:

  • Стальной овес: Стальной овес — это цельная овсяная крупа, нарезанная на кусочки, напоминающие маленькие рисовые зерна.Они хорошо сохраняют форму после приготовления, в результате чего каша получается жевательной и кремообразной. Но время приготовления довольно долгое — около 30 минут.
  • Старомодные овсяные хлопья: Этот тип мой любимый для овсянки! Овсяные хлопья готовятся на пару, а затем раскатываются, что позволяет им готовиться быстрее, сохраняя при этом восхитительно сливочную и сытную текстуру.
  • Овес быстрого приготовления: Это наиболее обработанный овес, который проходит этапы предварительной тепловой обработки, сушки, прокатки и прессования. Их обратная сторона? Они, как правило, производят более мягкую овсянку. Но с другой стороны, для приготовления им требуется всего около минуты. Так что, если вы спешите, это отличный вариант.

Ингредиенты для лучшего рецепта овсянки

Чтобы приготовить идеальную миску овсянки, нужно всего три ингредиента. Не могу победить, а?

  • Овсяные хлопья: Из них всего за 5-10 минут можно приготовить восхитительно кремовую кашу. Не забудьте купить сертифицированный безглютеновый овес, если вы чувствительны к глютену или страдаете глютеновой болезнью.
  • Вода или молоко: В качестве жидкости вы можете использовать воду, молоко или молоко без молока (например, миндальное молоко или молоко из кешью), выбор за вами! Для идеального уровня кремообразности отлично подойдет сочетание воды и молока 50/50.
  • Соль: Щепотка соли превратит мягкую миску овсянки в ароматную. Поверьте мне, не упускайте это из виду.
  • Начинки: Какая овсянка без начинки? Получайте удовольствие от специй, фруктов, орехов и многого другого (см. Ниже!)

Является ли овсянка без глютена?

Если вы страдаете непереносимостью глютена или страдаете глютеновой болезнью (как я), вам нужно быть осторожным с тем, какой сорт овса вы покупаете.Хотя овес, естественно, не содержит глютена, предприятия по его переработке часто перерабатывают такие зерна, как пшеница, ячмень или рожь. И это создает значительную зерновую «пыль», которая перекрестно загрязняет овес глютеном.

Кроме того, разные типы культур иногда собирают одними и теми же инструментами, что приводит к перекрестному заражению. Так что лучше покупать сертифицированного безглютенового овса , чтобы избежать неожиданных обострений.

Как приготовить овсянку на профессиональном уровне

Просто запомните это соотношение 1: 2 . На каждую порцию овса нужно удвоить количества жидкости. На одну порцию с 1/2 стакана овса вам понадобится 1 стакан жидкости.

На плите

Готовите ли вы одну порцию или 10 порций для толпы, на плите легко приготовить идеальную овсянку. Вот процесс:

  • Закипятить воду. В маленькой кастрюле доведите до кипения воду или молоко и соль на среднем или сильном огне.
  • Приготовьте овес. Добавьте овес, затем убавьте огонь до средне-слабого. Дайте ему покипеть около 5 минут, чтобы жидкость впиталась, время от времени помешивая.
  • Сверху и подавать. Добавьте ароматную начинку или немного молока, если хотите, и наслаждайтесь.

В микроволновке

Этот метод лучше всего подходит для небольших или индивидуальных порций. Вот процесс:

  • Объедините: Воду или молоко, овес и соль в миске. Быстро перемешайте.
  • Нагрев: Разогрейте миску (без крышки) в микроволновой печи на высокой температуре от 1 1/2 до 2 минут. Овес начнет немного пузыриться, поэтому лучше использовать большую миску.
  • Сверху и подавать: Опять же, вы можете добавить ароматную начинку, немного молока, кленовый сироп и т. Д. И наслаждаться.

Сделайте вкус овсянки потрясающим

С бесконечным множеством начинок! Популярные начинки включают кленовый сироп, специи, свежие фрукты, сухофрукты, орехи, семена и ореховое масло.Это потрясающе сладкие начинки, но давайте не будем забывать, что овсянка тоже может быть пикантной! Думайте об этом как о тосте (в конце концов, они оба сделаны из зерен). Итак, что бы вы ни положили на тост, можно и на овсянку! Вот несколько интересных идей для начала.

Сладкие вкусы

  • Яблоко Корица: Добавьте нарезанные кубиками яблоки, нарезанные орехи пекан, немного корицы и немного кленового сиропа.
  • Банан Черника: Добавьте нарезанные бананы, чернику, немного миндального масла и немного семян чиа.
  • Клубника и сливки: Добавьте нарезанную кубиками клубнику, ложку йогурта и немного семян льна.
  • Малиновый джем с чиа: Добавьте сверху ложку джема из семян чиа, кокосовую стружку, нарезанный миндаль и дополнительное количество молока.
  • Шоколадное арахисовое масло: Добавьте какао-порошок, затем добавьте немного арахисового масла и тертый кокос.
  • Тыквенные специи: Добавьте тыквенное пюре, специи для тыквенного пирога, ванильный экстракт и добавьте нарезанные орехи пекан и кленовый сироп.
  • Кофе, грецкие орехи и финики: Замените немного жидкости небольшим количеством сваренного кофе во время приготовления. Затем посыпьте нарезанными финиками, поджаренными грецкими орехами и ломтиками банана.

пикантные вкусы

  • Jammy Egg & Spinach: Добавьте вареное яйцо всмятку или яйцо-пашот, обжаренный в чесноке шпинат (или обжаренный в чесноке мангольд), ломтики авокадо и чеснок.
  • Жареное яйцо и сальса: Добавьте жареное яйцо, пико де галло (или классическую сальсу или сальсу из авокадо) и микрозелень.
  • Пикантные грибы: Добавьте обжаренные грибы, яйцо-пашот или жаренное яйцо, немного соевого соуса тамари и нарезанный зеленый лук.
  • Мускатная тыква и перец: Добавьте обжаренную мускатную тыкву, нарезанный кубиками и обжаренный болгарский перец с чесноком и луком и немного козьего сыра.

Как хранить остатки вареной овсянки

Вы сделали слишком много овсянки? Или вы хотите приготовить еду? Что ж, хорошие новости, вы можете сохранить их и наслаждаться в течение недели.

  • Хранить: Дайте овсяным хлопьям остыть, затем поместите в герметичные емкости в холодильник на 3-5 дней.
  • Для замораживания: Если вы хотите хранить его дольше, просто поместите его в морозильную камеру. Он будет оставаться в хорошем состоянии в течение нескольких месяцев.
  • Для разогрева: Добавьте немного воды или молока, чтобы придать им кремообразный вид, и поставьте миску в микроволновую печь примерно на 45 секунд (если ранее она размораживалась в холодильнике). Перемешайте и снова поставьте в микроволновую печь на одну минуту, пока не достигнете желаемой температуры.

Ответы на все ваши овсяные вопросы

  • Можно ли приготовить овсянку в мультиварке? Да, но для этого лучше всего использовать стальной овес. Для его приготовления добавьте 1 стакан овсяных хлопьев, 3 стакана молока (или воды) и все перемешайте. Накрыть крышкой и варить 4 часа при высокой температуре, время от времени помешивая, чтобы предотвратить прилипание.
  • Что лучше — молоко или вода? Вы можете пойти в любую сторону. Но молоко определенно дает более кремовую консистенцию.Если вы хотите получить кремообразную консистенцию без использования молока, добавьте банановое пюре в овсянку, когда она почти готова.
  • Что делать, если овсянка сухая? Просто добавьте немного воды или молока и перемешайте.
  • Подходит ли вам овсянка? Определенно! Овсянка считается одним из самых здоровых вариантов завтрака, который является источником питательных веществ, богат антиоксидантами, снижает уровень холестерина и многое другое.
  • Можно ли съесть овсянку на ужин? Совершенно верно.Если вы смотрели мой видеоролик о здоровых привычках, то знаете мой девиз… можно есть любую пищу в любое время дня!

Другие способы использования овса

Мешок овсяных хлопьев может доставить вам гораздо больше, чем просто миска овсяных хлопьев. Вот несколько способов проявить с ними творческий подход.

Видео с рецептом овсянки

Вы тоже можете овладеть идеальной миской овсянки. Посмотрите видео ниже , чтобы получить простое пошаговое руководство и вдохновиться всеми вариантами начинки!

Легкий рецепт овсянки + полезные начинки

Узнайте, как приготовить идеальную тарелку овсянки! Овсяные хлопья превращаются в сытный, сливочный и очень полезный для здоровья вариант завтрака, который готов всего за 10 минут.И это может быть как сладкое, так и несладкое!

  • Хранить: Дайте овсяным хлопьям остыть, затем поместите в герметичные емкости в холодильник на 3-5 дней.
  • Для замораживания: Если вы хотите хранить его дольше, просто поместите его в морозильную камеру. Он будет оставаться в хорошем состоянии в течение нескольких месяцев.
  • Для разогрева: Добавьте немного воды или молока, чтобы придать им кремообразный вид, и поставьте миску в микроволновую печь примерно на 45 секунд (если ранее она размораживалась в холодильнике). Перемешайте и снова поставьте в микроволновую печь еще на одну минуту, пока не достигнете желаемой температуры.

калорий: 260 ккал, углеводы: 36 г, белок: 12 г, жиры: 7 г, насыщенные жиры: 1 г, натрий: 702 мг, калий: 479 мг, клетчатка: 5 г, сахар: 6 г, витамин A: 927 МЕ, витамин C: 17 мг, кальций: 351 мг, железо: 3 мг

© Дауншифтология. Контент и фотографии защищены авторским правом. Обмен этим рецептом приветствуется и приветствуется. Копирование и / или вставка полных рецептов в любые социальные сети строго запрещено.

13 полезных рецептов овсянки | Здоровое питание, еда, рецепты и советы: Food Network

Ночная овсянка

Закажите эту овсяную кашу в мультиварке перед сном и просыпайтесь вкусным и полезным завтраком. Альтон Браун использует сушеную клюкву и сушеный инжир, чтобы добавить сладкий и острый элемент в эту миску для завтрака.

Получите рецепт:

Ночная овсянка

Овсянка бананово-ореховая «Горячий шоколад»

Это не просто старая овсянка.Это как десерт на завтрак. В этом рецепте есть вкусные орехи, сладкий банан, богатое какао и ровно столько шоколадной стружки, чтобы дать вам одновременно полезную и сладкую еду.

Получите рецепт:

Овсянка бананово-ореховая «Горячий шоколад»

Овсянка Steel-Cut

Alton обжаривает стальной овес (или овес с булавочной головкой, как их называют в Англии) на сливочном масле, поэтому натуральный сахар в овсе карамелизируется и приобретает тостовый вкус. Однако следите за сковородой, чтобы она не пригорела.

Получите рецепт:

Овсянка Steel Cut

Овсяные оладьи с корицей и медово-яблочным компотом

Овес имеет тенденцию к получению жевательной резинки в блинах, но когда его смешивают с цельнозерновой мукой, он остается легким в жидком тесте, добавляя при этом приятный ореховый привкус.Нежирное молоко экономит калории и оставляет место для растопленного масла в кляре. Яблочный компот заменяет сироп и подслащен нерафинированным натуральным сахаром.

Получите рецепт:

Овсяные оладьи с корицей и медово-яблочным компотом

Чернично-миндальная овсянка без варки

Смешайте эту полезную овсянку накануне вечером и наслаждайтесь ею на следующее утро. Это очень холодно, но если вы предпочитаете немного тепла, снимите крышку и приготовьте овсянку в микроволновой печи, пока она не станет горячей, примерно на 1 минуту.

Получите рецепт:

Ночная овсянка: чернично-миндальная овсянка без варки

Цельнозерновая каша для завтрака медленного приготовления

Цельнозерновая каша — отличное начало дня.Ячмень, очищенный от шелухи или без шелухи, является необработанным и готовится дольше, чем перловый ячмень; используйте любой из этих рецептов (порции клетчатки будут отличаться).

Получите рецепт:

Цельнозерновая каша для завтрака медленного приготовления

Тропический овсяный смузи

Этот смузи в тропическом стиле наполнен клетчаткой (6 граммов на порцию) благодаря фруктам и умному добавлению овсяных хлопьев. Не стесняйтесь посоветовать нам добавить овсянку, а значит, и клетчатку в свой любимый смузи.

Получите рецепт:

Тропический овсяный смузи

Овсяная каша с ветчиной, яйцом и сыром

Конечно, овсянка хороша с корицей и сахаром.Если хотите, попробуйте этот пикантный вариант: овсянку в сочетании с классическим сочетанием ветчины, яиц и сыра.

Получите рецепт:

Овсяная каша с ветчиной, яйцом и сыром

Цельнозерновая каша для завтрака

Помимо овсяных хлопьев, добавьте в смесь для завтрака перловую крупу или фарро и фарину. Готовьте все в рисоварке задолго до завтрака; просто установите таймер.

Получите рецепт:

Цельнозерновая каша для завтрака

Ягодно-овсяная выпечка

Эта выпечка для завтрака отличается низким содержанием калорий и жира и красивой, как на картинке.С ягодами и овсяно-миндальной начинкой это почти как пирог из сладких фруктов с добавлением небольшого количества греческого йогурта или молока сверху.

Получите рецепт:

Ягодно-овсяная выпечка

Шпинат, помидоры и овсянка фета

Это сытное блюдо превращает традиционное блюдо из любимого завтрака в пикантную версию с текстурой, напоминающей ризотто. Прекрасно подавать в теплом виде или при комнатной температуре.

Получите рецепт:

Шпинат, помидоры и овсянка фета

Персиковый овсяный смузи

В жизни есть немного вещей, которые были бы столь же прекрасны, как сочный, спелый летний персик.Этот смузи сочетает в себе персики и полезные для сердца овсяные хлопья, которые растираются и размягчаются в горячей воде для придания консистенции и кремообразности.

Получите рецепт:

Персиковый овсяный смузи

Пикантная мюсли карри с кокосовым маслом, орехами и семенами

Шеф-повар и тренер Эдди Джексон усиливает вкус традиционной мюсли теплым и пряным порошком карри.

Получите рецепт:

Пикантная мюсли карри с кокосовым маслом, орехами и семенами

рецептов овса | 32 простых рецепта индийского овса

Рецепты овса — Коллекция из 32 полезных, вкусных, быстрых и простых рецептов овса, которые можно попробовать. Овес, как цельнозерновая пшеница или коричневый рис, представляет собой цельнозерновые продукты, которые очень полезны для здоровья. На рынке доступно несколько различных видов овса.Часто читатели спрашивают меня, какой овес использовать для того или иного рецепта. Так что поделитесь ими здесь с картинками.

Сорта овса

Овес стальной фрезерный

Крупа крупно нарезанная острым стальным лезвием. Если вы посмотрите на профиль питания на пачке овсяной крупы, он такой же, как и у цельной крупы. Время приготовления этой крупы немного меньше, чем время нарезки цельной крупы.

Крупа овсяная цельная

Это лущеные зерна овса, означающие, что с цельнозернового овса удаляется самый внешний несъедобный слой.Они жевательные и отлично подходят для салатов, тушеных блюд на медленном огне и пловов.

Время приготовления овсяной крупы составляет от 50 до 60 минут, не считая времени замачивания. Перед приготовлением их нужно хорошо замочить на ночь. Если вы попытаетесь приготовить их без замачивания, это займет намного больше времени.

Их легче приготовить в скороварке или в кастрюле быстрого приготовления.

Шотландская овсянка

Целая крупа — это каменная мука грубого помола, отличная для приготовления каш и тушеных блюд.Время приготовления от 15 до 20 минут.

Я использую их для приготовления супа из куриного овса или овсяного супа из чечевицы.

Овсяные хлопья обычные или овсяные

Они сделаны аналогично индийскому Поха. Их готовят на пару, а затем скатывают, чтобы они стали плоскими. Так что их можно есть как таковые, не готовя. Еще они готовят довольно быстро. Всегда полезно использовать эти органические продукты, так как мы не промываем их, а потребляем напрямую.

Овсянка быстрого приготовления

Их готовят на пару дольше и прессуют больше, чтобы они стали хлопьями, чем предыдущие.На упаковке быстрого овса вы можете найти, что профиль питания почти такой же, как и у овсяных хлопьев.

Лучше всего использовать цельнозерновой или стальной овес, так как они наименее обрабатываются и дольше сохраняют нас сытыми. Следующим выбором должен быть свернутый сорт.

Быстрое приготовление или быстрорастворимые продукты более обработаны и почти аналогичны любым обработанным продуктам, поэтому их лучше избегать.

Сделать миску овсянки проще всего, и ее можно приготовить за 10 минут без какого-либо контроля.

Но большинство из нас может не захотеть регулярно есть кашу. Вот 32 полезных рецепта легких овсяных хлопьев , которыми мы наслаждаемся дома уже много лет.

Добавьте эту страницу в закладки, чтобы получать информацию о других рецептах овса.

32 рецепта овса — Завтрак

Коллекция включает рецепты, подходящие для завтрака, позднего завтрака, обеда или ужина. Вы также можете найти 3 вида ладу, блины, кексы, идли, доса, уттапам, каши, чивда и т. Д.

Овсяная упма — это легкое и простое блюдо, приготовленное по образцу базового южноиндийского Рава упма .По этому рецепту можно приготовить любой вид овса. В этот пост включены 2 рецепта с овсяными хлопьями быстрого приготовления и овсяными хлопьями. Вы можете сделать это просто или с овощами.

Oats dosa — это тонкий хрустящий блин, приготовленный из порошка овса, специй и трав. В этом посте рассказывается о двух рецептах овсяной доса — доса быстрого приготовления и с оставшимся тестом доса. Оба получаются вкусными и хрустящими. Они отлично подходят для завтрака или еды. Подавайте их с чатни .

Овсяная масала доса : Хрустящая доса в южно-индийском стиле, приготовленная с овсяной кашей и картофельной начинкой со специями.Они похожи на южноиндийскую масала доса . Они отлично подходят для позднего завтрака или ужина.

Кокосовый овес — Рецепт быстрого завтрака с использованием овсяных хлопьев, свежего кокоса и основных специй. Можно подавать с творогом. Это похоже на южно-индийский кокосовый рис.

Омлет с овсяными яйцами : Этот супербыстрый 10-минутный рецепт из овса станет вашим новым фаворитом, если вы любите яичные омлеты на завтрак. Вы можете подавать их к еде с тарелкой или супом или просто к любому блюду.Еще нам нравятся эти бутербродов и кати роллов .

Рецепт овса Идли — это вариация традиционного южно-индийского завтрака на пару Идли . Их можно подавать на завтрак или даже к обеду с томатным чатни или кокосовым чатни .

Овсяный уттапам : Быстрый уттапам, приготовленный из овсянки. В этот пост включены 2 рецепта. Вы также можете приготовить их из оставшегося жидкого теста доса.

Overnight Oats — Рецепт не готов.Все, что вам нужно сделать, это собрать ингредиенты накануне вечером и поставить в холодильник. Утром вы сможете насладиться сытным и питательным завтраком. Идеальный завтрак в будний день, и вы также можете носить его с собой на работу в каменной кувшине.

Oats besan cheela — Наслаждайтесь этими быстрыми, полезными, вкусными и хрустящими пикантными блинами, приготовленными из граммов муки и овсянки. Из них готовят отличный завтрак или закуску.

Овсяная каша с овощами : Отличный завтрак для тех, кто не любит сладкую кашу. Вы можете приготовить это с овощами по вашему выбору. Эту овсяную кашу можно приготовить из любого вида овса, включая стальной овес.

Овсяная каша для завтрака с сухофруктами : Если вы новичок в приготовлении овса, то этот суперпростой рецепт овса может стать кратким руководством по приготовлению полезного овсяного зерна для завтрака. Вы можете найти тайминги для варочных панелей и горшков быстрого приготовления для всех видов овса.

Шоколадный овес — Вкусная овсяная каша, приготовленная из овсяных хлопьев, молока, орехов и шоколада.Это здорово, когда вы время от времени получаете удовольствие, когда вам слишком наскучила обычная скучная овсяная еда.

Овсяный фруктовый смузи — Если вы пробовали раньше овсяный смузи и никогда не любили его, попробуйте его с сезонными фруктами и соком. Вы можете использовать любые фрукты, которые у вас есть в руке, например, манго, банан или яблоко.

Овес с яичницей : Этот рецепт овса бхурджи отлично подходит для тех, кто любит добавлять немного протеина в овсяные хлопья на утреннем завтраке.Это блюдо состоит из овощей, яичницы, порошков специй и овса.

Овсяно-яичная каша — еще один рецепт для тех, кто любит яичный заварной крем. Добавление яйца в овсяную кашу не только увеличит ее пищевую ценность, но и сделает овсянку кремообразной.

Овсяный кхир или овсяный пайасам — это богатый вкусный пудинг, приготовленный из овса, топленого масла, орехов, порошка кардамона и молока. Это может быть сделано из пальмового сахара или сахара.

Рецепты овса на обед или ужин

Овсяные хлопья с пикантной стальной мукой — самый вкусный рецепт из чечевицы и стального овса в одном горшочке, который можно приготовить с любыми овощами, которые вам нравятся.

Oats Bisibelebath : Овсяные хлопья и чечевица, приготовленные с овощной смесью и порошками специй.

Рецепт овсяного творога — это простое вкусное блюдо, приготовленное путем смешивания вареного овса с йогуртом. Затем его добавляют в базовые специи и травы.

Овсяная каша масала : Овсяная каша, приготовленная с индийскими специями масала. Делает хороший завтрак.

Овес кичди : Кичди в северо-индийском стиле, приготовленный из смеси овощей и мунг дал.Вы также можете использовать любой другой дал, который вам нравится.

Овсянка творожная для младенцев :

Овсяные блины : Лучшие здоровые блины, которые я когда-либо делал. В этом посте есть рецепт, как приготовить полезный шоколадный сироп в домашних условиях. Их можно подавать с шоколадным сиропом, джемом, медом или кленовым сиропом.

Овсяно-овощной суп : Этот смешанный овощно-овсяный суп отлично подходит для быстрого ужина или еды. Обычно мы подаем его с тостами, , бутербродами или салатом.

Яблочный овсяный рецепт Если вы любите фруктовые ароматы, то это вам может понравиться.

Овсяный понгал : Понгал в южно-индийском стиле, приготовленный из мунг-дал, перечной кукурузы и имбиря. Быстро готовит обед или ужин.

Каша овсяная молочная

Рецепт песарату из овса : Песарату — популярный сорт доса из Андхра-Прадеша. Добавление овсянки делает его еще более полезным.

Закуски — Рецепты из овса

Овес poha chivda : Эта восхитительная закуска сделана из овсяных хлопьев, poha, арахиса, листьев карри, сушеного кокоса и специй.Наслаждайтесь этим с чашкой масала-чая.

Гранола, приготовленная на плите : Обычно гранола запекается в духовке, но этот рецепт поможет вам приготовить ее на плите или на газовой плите. Он сделан из пальмового сахара вместо кленового сиропа или меда.

Овес с кокосом Ladoo : это непременно стоит попробовать праздничное наслаждение, вариация ладу с кокосовым джаггери.

Овсяные сухофрукты ladoo — Изготовлен из сухофруктов и овсянки, без добавления сахара.

Овсяный кунжут ladoo : Его также можно приготовить с арахисом или любыми другими орехами. Они сделаны из пальмового сахара, без гхи или каких-либо других жиров. Превосходная утренняя или вечерняя закуска для детей и всех желающих.

Overnight Oats — 9 рецептов + советы для ЛУЧШЕГО легкого готового завтрака

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Мы бесплатно получаем небольшую комиссию, когда вы совершаете покупку по нашим ссылкам. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности для более подробной информации.

Best Overnight Oats — полезная овсянка без варки, приготовленная 9 способами, которые легко приготовить и идеально подходят для напряженного утра. Овсяную кашу «Make впереди» легко придать индивидуальности вашим любимым вкусам. Миндальное удовольствие, яблочная корица, банановый орех, черника, морковный пирог, арахисовое масло и желе, тыква, клюква, клубника и овсяные хлопья для кето на ночь.

Pin для ЗДЕСЬ, чтобы позже и следить за моими досками для большего количества идей рецептов!

Обновлено в июне 2019 г. по декабрь 2017 г.

Легко приготовить заранее завтрак очень важно, если у вас есть активная семья в пути в течение недели.

Особенно в загруженные месяцы января и февраля в нашем арсенале всегда есть несколько рецептов быстрого и здорового завтрака.

Мои дети большие поклонники овсянки, и мы регулярно обращаемся к нескольким любимым рецептам овсянки:

Сегодня мы сосредоточимся на рецептах овсянки на ночь.

ЧТО ТАКОЕ НОЧНОЙ ОВЕС?

Овсянка в банке на ночь — это самый простой рецепт завтрака и, безусловно, один из любимых способов начать утро в моей семье.

Вы запрыгнули на ночной овсяный поезд?

Овсянка на ночь — это просто овсяные хлопья старого образца или овсяные хлопья, замоченные на ночь в жидкости. Вы можете использовать воду, миндальное молоко или кокосовое молоко для жидкости вместе с вашими любимыми добавками.

В отличие от овсяных хлопьев, приготовленных на плите, в которых нужно готовить овсяные хлопья, у нас есть сырые овсяные хлопья, которые становятся кремообразными, впитывая жидкость, когда остаются на ночь.

Сегодня у меня 9 вкусных и забавных вариаций , которые вы можете попробовать, чтобы каждый день недели иметь другой вкус:

  1. Almond Joy
  2. Apple Cinnamon
  3. Banana Nut
  4. Blueberry Almond
  5. Морковный пирог
  6. Овес на ночь, арахисовое масло и желе
  7. Тыква
  8. Клубника
  9. Кето / низкоуглеводный овес

Зачем делать овес на ночь?

Итак, вам может быть интересно, почему люди делают на завтрак холодную овсянку и насколько она приятна на вкус?

Да, это не только вкусно, но и нам нравится готовить замоченную овсянку по нескольким из следующих причин:

  • требует менее 5 минут времени на подготовку
  • без приготовления, без плиты, без кастрюли, без перемешивания и без духовки — идеально, если вы студент и живете в общежитии
  • почти полностью отключены
  • Приготовление овса в банке — интересный способ переключить режим завтрака
  • легко приготовить накануне вечером и отлично подходит для приготовления еды в воскресенье или понедельник
  • простой в настройке с различными начинками и надстройками
  • простой рецепт завтрака, когда вы хотите овсянки, но хотите холодный завтрак в жаркий летний день

Полезен ли ночной овес?

Да, пропитанный овес не только полон белка, но и полезен для вас, мне нравится, что вы можете приготовить большую порцию накануне вечером.

  • они питательны
  • богаты клетчаткой, белком, необходимыми витаминами и минералами
  • овсяные хлопья на завтрак помогут сохранить сытость до обеда.

ИНГРЕДИЕНТЫ, НЕОБХОДИМЫЕ ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ НОЧНОЙ ОВСЯНОЙ ОСНОВАНИЯ:

Во-первых, мы собираемся начать с классического рецепта основы для самого простого ночного овсянки.

  1. Овес: обычно готовится из овсяных хлопьев старого образца, а иногда и из овсяных хлопьев. При необходимости используйте без глютена.
  2. Семена чиа: Семена чиа придают овсяным хлопьям густую консистенцию, напоминающую пудинг, и добавляют дополнительное волокно, но не стесняйтесь оставлять их, если не являетесь поклонником.
  3. Масло из орехов или семян: Миндальное масло, масло кешью, тыквенное масло, масло из семян подсолнечника и / или арахисовое масло добавляют этот пикантно-ореховый аромат и определенную сливочность.
  4. Молоко: Используйте свое любимое молоко, которое нравится или есть под рукой. Чтобы приготовить овсянку для веганов, мы используем миндальное молоко, но кокосовое молоко или молоко из кешью подойдут.
  5. Фрукты: Получайте удовольствие от начинки. Добавьте фрукты, которые не станут мягкими, прямо в емкость для каменной кладки или бросьте их прямо поверх овса, когда будете готовы к употреблению.
  6. Подсластитель: Не используйте или используйте любой подсластитель, который вам нравится — мед, кленовый сироп, спелый банан, финики или любой низкоуглеводный жидкий заменитель сахара или подсластитель, такой как монашеский фрукт, SWERVE или эритрит.
  7. Для невеганской версии вы можете приготовить овсяные хлопья на ночь с йогуртом — Добавьте комбинацию молока и греческого йогурта, чтобы сделать овес более кремообразным

КАК ПРИГОТОВИТЬ ОВЕС НА НОЧЬ?

Это один из самых простых рецептов, который вы можете приготовить. Вот как приготовить овес на завтрак:

Соотношение овса на ночь:

  • 1/2 стакана овсяных хлопьев старого образца
  • 3/4 стакана жидкости (вода или ваше любимое молоко)
  1. ДОБАВИТЬ ОВЕС В КОНТЕЙНЕР : Начните с смешивания овсяных хлопьев или овсяных хлопьев с вашим любимым молоком и / или кокосовым или греческим йогуртом в 8 унциях. банка каменщика, закрывающийся контейнер или миска. Эти банки на 7 унций — те, которые вы видите на фотографиях, и в настоящее время они мои любимые.
  2. ВКУС СО СЛАДИТЕЛЕМ ИЛИ СПЕЦИЯМИ: Ночной овес очень универсален, поэтому не стесняйтесь добавлять любые подсластители или специи, которые вам нравятся.
  3. ОХЛАЖДЕНИЕ В ХОЛОДИЛЬНИКЕ: Закройте или накройте крышкой и охладите в холодильнике не менее 4 часов или на ночь.
  4. СМЕШАЙТЕ ВКУСЫ: Есть масса способов настроить ароматы. Получайте удовольствие и смешивайте вкусы, чтобы каждый день недели иметь новый.
  5. ЕСТЬ В БАНКЕ ИЛИ МИСКЕ: И если вы сделаете их в каменной банке, вы легко сможете отнести этот полезный завтрак в школу, на работу или насладиться им в дороге.Наслаждайтесь ими прямо из банки или перелейте в миску и добавьте свою любимую начинку.

Существует масса рецептов овсянки на ночь, и ВОСЕМЬ ниже — наши последние фавориты.

Ешьте ли вы овсянку на ночь горячим или холодным?

Овес на ночь можно есть горячим или холодным, прямо из холодильника. Наслаждайтесь холодными овсяными хлопьями с йогуртом, ягодами и начинкой на ваш выбор.

МОЖНО ЛИ НАГРЕТЬ НА НОЧНОЙ ОВЕС?

Да, вы можете съесть разогретую на ночь овсяную кашу в микроволновой печи в термостойком контейнере или перелить в кастрюлю и нагреть на плите.

РАБОТАЕТ ЛИ НОЧНОЙ ОВЕС СО СТАЛЬНЫМ ОВЕСОМ?

Мы специально протестировали эти рецепты овсяных хлопьев быстрого приготовления с использованием старомодных овсяных хлопьев, а не стальных овсяных хлопьев.

Однако, если вы хотите попробовать стальной овес, вам, возможно, придется замочить его на ночь в банках с горячей или кипящей водой. Стальной овес намного жестче, поэтому горячая жидкость поможет смягчить текстуру.

ВАМ НУЖНО ЗАГОТОВИТЬ ОВЕС В БАНКЕ?

Нам нравится использовать эти банки для приготовления овсянки на ночь, но вы определенно можете использовать любую миску или емкость с крышкой.

ВАРИАНТЫ ВКУСА ОВСЯНЫ:

1. Шоколадный овес с миндальным молоком <- щелкните ИЛИ прокрутите вниз, чтобы увидеть полный рецепт

Для этого рецепта шоколадной овсянки мы использовали: миндальное молоко

  • семена чиа
  • подсластитель по вашему выбору
  • какао-порошок
  • тертый кокос
  • миндаль
  • 2. Яблочно-коричный овес <- щелкните ИЛИ прокрутите вниз, чтобы увидеть полный рецепт

    Для этого рецепта яблочной овсянки мы использовали:

    • овес без глютена
    • миндальное молоко
    • семена чиа
    • подсластитель на ваш выбор
    • нарезанные яблоки
    • корица

    3.Банановый орех Ночной овес <- щелкните ИЛИ прокрутите вниз, чтобы увидеть полный рецепт

    Для этого рецепта банановой овсянки мы использовали:

    • овес
    • миндальное молоко
    • семена чиа
    • банановое пюре
    • корица, мускатный орех (по желанию)
    • грецкие орехи и нарезанные бананы, для начинки

    4. Черничный ночной овес Quaker <- щелкните ИЛИ прокрутите вниз, чтобы увидеть полный рецепт

    Для этого рецепта черничной овсянки мы используется:

    • овес без глютена
    • миндальное молоко
    • семена чиа
    • подсластитель на ваш выбор
    • экстракт ванили
    • миндальное масло
    • свежая черника

    5. Морковный пирог Overnight Oats <- щелкните ИЛИ прокрутите вниз, чтобы увидеть полный рецепт

    Для этого рецепта овсянки с морковным пирогом мы использовали:

    • овсяные хлопья без глютена
    • кокосовое молоко
    • семена чиа
    • кленовый сироп или подсластитель по вашему выбору
    • тертая морковь
    • тертая кокосовая стружка
    • орехи пекан, нарезанные
    • изюм (по желанию)

    6. Ночная овсянка, арахисовое масло и желе <- щелкните ИЛИ прокрутите вниз для полной рецепт

    Для этого рецепта овсянки с арахисовым маслом мы использовали:

    • овсяные хлопья без глютена
    • миндальное молоко
    • семена чиа
    • подсластитель на ваш выбор
    • ваниль
    • арахисовое масло
    • клубника (или ваша любимое) джем
    • сублимированная клубника (по желанию)
    • измельченный арахис (по желанию)

    7.Тыква Ночная овсянка <- щелкните ИЛИ прокрутите вниз, чтобы увидеть полный рецепт

    • Овсяные хлопья без глютена
    • миндальное молоко
    • семена чиа
    • подсластитель на ваш выбор
    • чистая тыква
    • молотая корица
    • тыква специя для пирогов
    • сушеная клюква
    • пепитас (тыквенные семечки)

    8. Клубника Ночной овес <- щелкните ИЛИ прокрутите вниз, чтобы увидеть полный рецепт

    Для этого рецепта клубничной овсянки мы использовали:

    • овсяные хлопья без глютена
    • миндальное молоко
    • семена чиа
    • подсластитель на ваш выбор
    • чистый экстракт ванили
    • клубника (плюс дополнительная добавка для топпинга)

    И НАШЕ НОВЕЙШЕЕ ДОБАВЛЕНИЕ: НОЧНОЙ БЕЗ ЗЕРНА

    9. Палео / Кето овес <- щелкните ИЛИ прокрутите вниз, чтобы увидеть полный рецепт

    Этот последний рецепт предлагается вам по запросу читателей. Он не содержит зерна, сахара и не содержит палео.

    Для этого рецепта кето-овсянки мы использовали:

    • семена чиа
    • конопляные сердца
    • тертый кокос без сахара
    • кокосовая мука
    • ванильный экстракт
    • несладкий миндаль
    • подсластитель с низким содержанием углеводов

    Вещи, которые могут вам понадобиться:

    8 унций широкогорлые банки масона

    закрывающийся контейнер

    7 унций банки показаны на фотографиях

    чаша

    Более простые рецепты завтрака и закусок4:

    46 9000

    Pin для ЗДЕСЬ, чтобы потом и следить за моими досками, чтобы получить больше идей рецептов!

    Easy Overnight Oats 8 способов

    Если вы любите здоровые завтраки, приготовленные заранее, попробуйте эти Easy Overnight Oats ! Благодаря 8 вкусным вариациям вкуса и кето-версии у вас будет приятный завтрак, который подойдет любому настроению.

    Курс: завтрак

    Кухня: американская

    Ключевое слово: полезные овсяные хлопья на ночь, как приготовить овсяные хлопья на ночь, овсяные хлопья на ночь

    Порций: 1

    Калорийность: 180 ккал

    Автор: Kelly

    Base

    Ингредиенты на ночь

    Овес

    • 1/2 стакана овсяных хлопьев без глютена по мере необходимости
    • 2/3 — 3/4 стакана миндального молока или вашего любимого молока (для невеганской версии вы можете добавить половину молока и половину греческого йогурта для получения кремообразной консистенции, как хорошо)
    • 2 чайные ложки семян чиа

    Яблоко, овсянка с корицей

    • 1/2 стакана нарезанных яблок (я использовал гала)
    • 1 чайная ложка молотой корицы
    • 1-2 чайные ложки кленового сиропа меда или жидкого подсластителя с низким содержанием углеводов (по желанию )

    Банановая овсяная каша с грецкими орехами

    • 1/2 очень спелого банана, размятого или нарезанного для получения более крупной текстуры
    • 1 чайная ложка кленового сиропа меда или жидкого подсластителя с низким содержанием углеводов
    • 1/2 чайной ложки молотой корицы
    • 1/4 чайной ложки мускатного ореха, по желанию
    • 2 столовых ложки нарезанных грецких орехов, для посыпки
    • ломтиков банана для топпинга, по желанию

    Овсяная каша Almond Joy

    • 2 чайные ложки кленового сиропа меда или с низким содержанием углеводов жидкий подсластитель
    • 1/2 столовой ложки какао-порошка
    • 1 столовая ложка измельченного кокоса без сахара
    • 1 столовая ложка нарезанного или нарезанного миндаля

    Морковный пирог Овсяная каша

    • 1 столовая ложка кленового сиропа меда или чайной ложки низкоуглеводного подсластителя
    • корица

    • 1 столовая ложка тертой моркови плюс еще для посыпки (по желанию)
    • 1/2 столовой ложки тертого кокоса плюс еще для посыпки
    • 1 чайная ложка нарезанных орехов пекан
    • 1/2 чайной ложки изюма по желанию, плюс еще для посыпки

    Черника Овсянка с ванильным и миндальным маслом

    Овсяная каша с арахисовым маслом и желе

    • 1/2 чая ложка кокосового сахара или меда по желанию
    • 1/2 чайной ложки чистого ванильного экстракта
    • 2 столовые ложки клубничного (или малинового) джема без косточек плюс еще для наслоения
    • 2-3 столовые ложки гладкого или хрустящего арахисового масла плюс еще для наслоения
    • 1 чайная ложка замораживания сушеная клубника для топпинга, по желанию
    • 1/4 чайной ложки нарезанного арахиса для топпинга, по желанию

    Овсяная каша с клюквой и тыквой

    • 1/2 столовой ложки кленового сиропа
    • 1 столовая ложка нарезанного ореха пекан
    • 1 столовая ложка чистого тыквенного пюре (консервированного или свежий)
    • 1/2 чайной ложки специи для тыквенного пирога
    • 1/4 чайной ложки молотой корицы
    • 1 чайная ложка пепита плюс еще для заправки
    • 1 чайная ложка измельченной клюквы и еще больше для заправки

    Инструкции

    Для основы

    1. Добавьте овес, молоко и семена чиа в каменную банку, закрывающийся контейнер или миску. (Если вам нравится более сливочная овсяная каша, вы можете добавить больше молока и меньше, если хотите, чтобы она была более крупной — вы также можете добавить еще 2 столовые ложки йогурта (без молока, если необходимо), чтобы сделать его еще более сливочным). Добавьте желаемые примеси.

      Встряхните банку или перемешайте и перемешайте ложкой. Закройте и охладите в холодильнике не менее 4 часов или на ночь.

      Наслаждайтесь холодом или нагреванием в микроволновой печи или на плите. Добавьте желаемую начинку.

    Яблоко с корицей

    1. Добавьте яблоки и корицу (плюс подсластитель, если хотите) в кувшин.

    2. Встряхните банку или перемешайте и перемешайте ложкой. Закройте и охладите в холодильнике не менее 4 часов или на ночь. Наслаждайтесь холодом или нагреванием в микроволновой печи или на плите.

    3. Подавайте с большим количеством молока по желанию и при желании сверху добавьте нарезанные яблоки и молотую корицу.

    Банановый орех

    1. Добавьте банановое пюре и корицу в емкость для каменщика.

    2. Встряхните банку или перемешайте и перемешайте ложкой.Закройте и охладите в холодильнике не менее 4 часов или на ночь. Наслаждайтесь холодом или нагреванием в микроволновой печи или на плите.

    3. Подавайте с большим количеством молока по желанию и при желании посыпав свежими банановыми ломтиками и грецкими орехами.

    Almond Joy

    1. Добавьте подсластитель и какао-порошок в емкость для каменщика.

    2. Встряхните банку или перемешайте и перемешайте ложкой. Закройте и охладите в холодильнике не менее 4 часов или на ночь. Наслаждайтесь холодом или нагреванием в микроволновой печи или на плите.

    3. Подавать с большим количеством молока по желанию и при желании посыпать кокосовой стружкой, нарезанным миндалем и шоколадной стружкой.

    Клубника

    1. Добавьте клубнику (и при желании подсластитель) в емкость для каменщика.

    2. Встряхните банку или перемешайте и перемешайте ложкой. Закройте и охладите в холодильнике не менее 4 часов или на ночь. Наслаждайтесь холодом или нагреванием в микроволновой печи или на плите.

    3. Подавайте с большим количеством молока по желанию и при желании посыпав кусочками свежей клубники перед подачей.

    Морковный пирог

    1. Добавьте подсластитель, корицу, морковь, кокос, орехи пекан и изюм в кувшин.

    2. Встряхните банку или перемешайте и перемешайте ложкой. Закройте и охладите в холодильнике не менее 4 часов или на ночь. Наслаждайтесь холодом или нагреванием в микроволновой печи или на плите.

    3. Подавать с большим количеством молока по желанию и посыпать дополнительным количеством кокоса, орехов пекан и изюма перед подачей (по желанию)

    Черника, ваниль, миндальное масло

    1. Добавьте ваниль и чернику (плюс подсластитель, если хотите). керамическая посуда.

    2. Встряхните банку или перемешайте и перемешайте ложкой. Закройте и охладите в холодильнике не менее 4 часов или на ночь. Наслаждайтесь холодом или нагреванием в микроволновой печи или на плите.

    3. Подавайте с большим количеством молока по желанию и сверху добавьте свежую чернику и миндальное масло перед подачей

    Арахисовое масло и желе

    1. Добавьте подсластитель (если используется), арахисовое масло, джем и ваниль в кувшин.

    2. Встряхните банку или перемешайте и перемешайте ложкой.Закройте и охладите в холодильнике не менее 4 часов или на ночь. Наслаждайтесь холодом или нагреванием в микроволновой печи или на плите.

    3. Подавайте с большим количеством молока по желанию и при желании сверху добавьте еще один слой арахисового масла, джема, лиофилизированных ягод и измельченного арахиса.

    Тыква

    1. Добавьте кленовый сироп, орехи пекан, тыквенное пюре, специи для тыквенного пирога, корицу, пепитас и клюкву в емкость для каменщика

    2. Встряхните банку или перемешайте и перемешайте ложкой. Закройте и охладите в холодильнике не менее 4 часов или на ночь. Наслаждайтесь холодом или нагреванием в микроволновой печи или на плите.

    3. Подавайте с большим количеством молока по желанию и при желании добавьте больше пепиты и клюквы перед подачей.

    Кето / низкоуглеводная

    1. Добавьте все ингредиенты кето / низкоуглеводной овсянки в большой контейнер или банку с крышкой.

      Перемешайте до однородности. Накрыть крышкой и поставить в холодильник не менее 4 часов.

      Когда все будет готово к подаче, снимите крышку и перемешайте, добавьте еще молока до желаемой консистенции.

      Разделите между двумя небольшими мисками, добавьте желаемые начинки / смеси и наслаждайтесь.

    For Meal Prep

    1. Сделайте 3-4 партии ваших любимых вкусов и храните в отдельных банках или контейнерах.

    Видео с рецептом

    Примечания к рецепту

    Пищевая ценность относится только к базовым ингредиентам.

    Пищевая ценность

    Овес Easy Overnight 8 способов

    Количество на порцию (1 г)

    Калорий 180 калорий из жиров 72

    % дневной нормы *

    жира

    9000 9000 Насыщенные жиры 2 г 10%

    Натрий 51 мг 2%

    Калий 140 мг 4%

    Углеводы 24 г 8%

    Сахар 17%

    Белок 3 г 6%

    Витамин A 45IU 1%

    Витамин C 4.2 мг 5%

    Кальций 67 мг 7%

    Железо 1,3 мг 7%

    * Пищевая ценность предоставлена ​​в качестве любезности с использованием калькулятора рецептов WPRM. Лучше сделать свои собственные расчеты, чтобы убедиться в точности. Мы прямо отказываемся от какой-либо ответственности любого рода в отношении любого действия или бездействия, полностью или частично в связи с чем-либо, содержащимся на этом веб-сайте. Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.

    Легкая, сладкая, сливочная, полезная овсянка (без молочных продуктов) ~ Veggie Inspired

    Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.Пожалуйста, смотрите мою Политику конфиденциальности для получения более подробной информации

    Здоровая овсяная каша, невероятно сладкая, кремообразная, полностью настраиваемая, без добавления сахара! Легко сделать и подходит для детей! Нет лучшего способа начать свой день!

    Многие читатели (и друзья) говорили мне, что их дети будут есть овсянку, только если они добавят кучу сахара. Поскольку овес так полезен для нас, все они задаются вопросом, в чем секрет того, как заставить моих детей не только есть его, но и любить его.

    Я здесь, чтобы сказать вам, это НАСТОЛЬКО ЛЕГКО! Вот несколько ключевых советов, которые сделают вашу тарелку с завтраком отличной. И вы можете настроить его так, как вам нравится! Это рецепт полезной овсянки, который вам нужен!

    Необходимые ингредиенты

    Полезные ингредиенты овсянки: овсяные хлопья, спелые бананы, вода, корица и соль.

    Открою вам небольшой факт — мои дети тоже любят овсянку SWEET ! Но знаете что? В этом рецепте НЕТ сахара … даже чистого кленового сиропа.Тем не менее, он совершенно сладкий и вкусный.

    Вот еще факт — им нравится овсянка CREAMY . Но знаете что? В этом рецепте НЕТ молочного или даже растительного молока. Вы, наверное, никогда раньше не пробовали такой сливочной овсянки.

    Итак, что ЕСТЬ в этом базовом рецепте полезной овсянки? Овсяные хлопья, банан, корица и соль. Это оно!

    Примечания к ингредиентам

    Овес ~ Овсяные хлопья старого образца — это то, что вам нужно. Они готовятся быстрее, чем стальная резка, но все же сохраняют некоторую текстуру, в отличие от быстрого или быстрого приготовления.

    Хотя овес технически не содержит глютена, его часто перерабатывают на оборудовании, которое также обрабатывает глютеновые ингредиенты. По этой причине, если у вас глютеновая болезнь или непереносимость глютена, вам следует искать сертифицированный безглютеновый овес.

    Бананы ~ Спелые бананы. Те, что с коричневыми пятнами! Чем больше коричневых пятен, тем спелее банан и тем он слаще.

    Вот так получается сладкая овсянка без добавления сахара! Мы разбиваем эти бананы до тех пор, пока они не станут почти жидкими, а затем добавляем их в воду.Вы даже не заметите их, когда добавите овес!

    Не любите бананы? Я все еще рекомендую вам попробовать этот рецепт, поскольку вы действительно не заметите их в конечном блюде. Используйте только один банан, если вас действительно беспокоит, что он почувствует запах.

    Вода ~ Здесь нет нужды в добавлении орехов или молочного молока, простая вода идеально подходит для этой полезной овсянки. Обещаю, он все равно будет супер сливочным и вкусным!

    При этом, если вы действительно хотите, вы можете использовать предпочитаемое вами молоко.

    Ароматизатор ~ Так как это базовый рецепт добавления любых начинок по вашему выбору, мы сохраняем простые вкусовые качества. Немного корицы и щепотки соли — все, что нужно.

    Не любите корицу? Просто оставь это без внимания!

    Как приготовить рецепт

    Разомните бананы как следует, пока они не станут похожи на пюре (1) .

    Добавьте их в кастрюлю с водой на плите и хорошо перемешайте, чтобы они растворились.Добавьте овес и хорошо перемешайте (2) .

    Включите огонь до средне-сильного и доведите до кипения, затем уменьшите огонь до минимума, добавьте корицу и соль и готовьте до загустения и образования пузырьков. (3) .

    Идеи для топпинга

    Если вы любитель бананов, можете остановиться прямо здесь, если хотите. Но самое лучшее в приготовлении такой большой партии такой полезной овсянки — это то, что каждый член семьи может доливать свою тарелку любым способом (без НЕОБХОДИМОСТИ сахара!).

    Здоровая начинка из овсянки: свежие ягоды, масло из орехов или семян, орехи, семена, нарезанный банан, корица или шоколадные чипсы без молока

    Свежие фрукты, сухофрукты, ореховое масло, измельченные орехи и / или семена, чистый кленовый сироп, специи например, корица, мускатный орех или имбирь, какао-порошок, шоколадная стружка, все, что душе угодно!

    Если вы НЕ любитель бананов (что?), Добавьте немного орехового масла и посыпьте корицей или какао, чтобы замаскировать банановый аромат, но оставить сладость! Если вас действительно беспокоит запах банана, используйте только один банан вместо двух.

    Любимые комбинации

    Вот некоторые из наших любимых комбинаций для здоровых овсяных хлопьев:

    Или попробуйте эти полезные варианты овсянки:

    • Свежие ягоды, конопляные сердечки и миндальное масло — мои любимые!
    • Арахисовое масло и нарезанные яблоки — любимец моего сына!
    • Ореховое масло, кусочки свежего банана, грецкие орехи и шоколадная стружка — любимое блюдо моих дочерей!

    Профессиональные советы для успеха

    БАНАНОВ!

    Вы разбиваете эти бананы о тарелку или разделочную доску, пока они не станут практически пюре.Затем вы взбиваем измельченный банан в воде. Хотелось бы мне поверить в эту блестящую идею, но я усвоил этот совет из рецепта цельнобанановой овсянки в диете Рипа Эссельстина «Двигатель 2».

    ДОБАВЬТЕ ОВЕС В ХОЛОДНУЮ ВОДУ!

    Что? Я знаю! Когда я впервые придумал этот трюк, я не мог поверить в это. Я думал, что нужно всегда доводить воду до кипения, а затем добавлять овес. И вы, конечно, можете приготовить таким образом овсянку, но не супер-кремовую мечтательную овсянку.После того, как вода, измельченный банан и овес будут в кастрюле, ЗАТЕМ включите огонь и дайте закипеть.

    Вуаля! Это оно. Супер пупер легко. Бананы и холодная вода — ваш билет к сладкой сливочно-овсяной каше.

    Часто задаваемые вопросы

    Здоров ли овес?

    Овес — это цельнозерновой продукт, который предлагает хороший источник углеводов, клетчатки, белка, железа, цинка, фолиевой кислоты и полезных жиров. Это один из самых питательных продуктов. [источник]

    Считается, что овес поддерживает пищеварение, стабилизирует уровень сахара в крови и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.[источник]

    Не содержит ли овес глютен?

    Овес, естественно, не содержит глютена, однако его часто собирают и обрабатывают на том же оборудовании, что и другие зерна, содержащие глютен. По этой причине, если у вас целиакия или непереносимость глютена, важно искать сертифицированный безглютеновый овес.

    Какой овес мне использовать?

    Просмотр раздела овсяных хлопьев в продуктовом магазине может немного сбить с толку, если вы новичок в их использовании.Там вы найдете овсяную крупу, овсяные хлопья, шотландскую овсянку, овсяные хлопья старого образца, овсяные хлопья быстрого приготовления, овсяные хлопья быстрого приготовления и даже овсяную муку.

    Для этого полезного рецепта овсянки вам захочется взять старомодные овсяные хлопья, а не быстро или быстро. Они готовятся быстрее, чем стальная резка, но все же сохраняют некоторую текстуру, в отличие от быстрого или быстрого приготовления.

    Еще веганские рецепты с овсяными хлопьями

    Надеюсь, вам понравится этот рецепт так же, как и нам! Если вы пробовали, используйте систему оценок в карточке рецепта и оставьте комментарий ниже со своим отзывом.

    Не забудьте подписаться на мою БЕСПЛАТНУЮ рассылку новостей, чтобы первыми получать мои НОВЫЕ рецепты! Вы также можете подписаться на меня в Instagram, Facebook и Pinterest.

    Если вам нужны еще более простые семейные рецепты, не забудьте заглянуть в мою поваренную книгу «Семейная поваренная книга понедельника без мяса»!

    Легкий рецепт полезной овсянки без сахара

    Легкая, СЛАДКАЯ и СЛИВОЧНАЯ, полезная овсянка, адаптированная к вашему вкусу, без добавления сахара, без молочных продуктов и растительного молока!

    ]]>

    Распечатать

    Показатель

    Курс: завтрак и бранч

    Кухня: американская

    Диета: веганская

    Время приготовления: 5 минут

    Время приготовления: 10 минут

    Общее время: 15 минут

    Порций: 4

    калорий: 246 ккал

    Ингредиенты

    Начинки, по желанию, используйте сколько угодно

    Инструкции

    • Разбейте бананы как следует, пока они не станут напоминать пюре.

    • Добавьте воды в кастрюлю на плите и взбейте банан до однородного состояния.

    • Добавьте овес в воду и ЗАТЕМ включите плиту на среднем огне. Как только овсянка закипит, убавьте огонь до минимума, добавьте корицу и соль и готовьте до желаемой консистенции, периодически помешивая. Это займет менее 10 минут.

    • Разложите ложки по отдельным мискам и положите сверху (или перемешайте) ингредиенты по выбору.

    Примечания

    ~ Эта сумма предназначена для обслуживания 4 взрослых, но моим детям это так нравится, что обычно кормят только троих!
    ~ Пищевая ценность без начинки.

    Nutrition

    Порций: 4 порции | Калории: 246 ккал | Углеводы: 46 г | Белок: 8 г | Насыщенные жиры: 1 г | Натрий: 1 мг | Клетчатка: 7 г | Сахар: 9 г

    Рецепт банановой овсянки — полезные шаги

    Рецепт теплой и свежеприготовленной банановой овсянки — отличный способ добавить в свой рацион полезные питательные вещества и клетчатку!

    ДЛЯ ПОЛНОГО СПИСКА ИНГРЕДИЕНТОВ ПРОКРУТИТЕ, ЧТОБЫ ПРОСМОТРЕТЬ КАРТОЧКУ РЕЦЕПТОВ В КОНЦЕ. НО ПРЕЖДЕ ЧЕМ ПРОКРУТИТЬ, ПРОВЕРЬТЕ ВАЖНУЮ ИНФОРМАЦИЮ, ВКЛЮЧЕННУЮ В ПЯТНОМ ПОЛОЖЕНИИ.

    Исследования показали, что употребление в пищу цельного зерна (которое содержит большое количество пищевых волокон), например овса, снижает риск сердечных заболеваний, колоректального рака и диабета 2 типа. Это также помогает при похудании.

    Есть много способов включить овес в свой рацион, если вы не хотите есть его в чистом виде. Вы можете добавить его целиком или измельчить в овсяную муку, в печенье, кексы, булочки, бисквиты, хлеб или приготовить мюсли. Попробуйте мою овсянку из сладкого картофеля с пеканами и клюквой или Овсяную кашу с банановым разрезом.

    Вы когда-нибудь задумывались о том, как перерабатывают овсяные хлопья и как они появились с различными видами овса? Я недавно купил стальную овсяную крупу (ирландскую или булавочную), которую я все откладывал, потому что думал, что ее сложно приготовить. Хотя на приготовление ушло около 30 минут, после замачивания на ночь это того стоило. Я также хотел добавить немного овсяного мыла из-за его отшелушивающих свойств.

    Различные виды овса:

    1.Цельнозерновая овсяная крупа — это собранные зерна, у которых удалена несъедобная шелуха, они готовятся дольше всех (45-60 минут).

    2. Стальной овес, также известный как ирландский овес или овсяная крупа, представляет собой овсяную крупу, которую разрезают на 2 или 3 части с помощью острого стального лезвия, что позволяет ей готовиться быстрее, чем цельнозерновая овсяная крупа (около 20-40 минут). Вот несколько преимуществ овсяных хлопьев .

    3. Шотландская овсянка изготавливается с использованием камня для измельчения цельной крупы на более мелкие кусочки разного размера. Считается, что при приготовлении каша получается более сливочной, чем при стальной резке.

    4. Овсяные хлопья или овсяные хлопья старого образца получают путем пропаривания цельной овсяной крупы, затем раскатания ее в хлопья и сушки. Хлопья имеют большую площадь поверхности и поэтому готовятся намного быстрее (около 10 минут). Они, как правило, имеют более жевательную консистенцию в выпечке.

    5. Овсяные хлопья быстрого приготовления или быстрого приготовления — это овсяные хлопья, которые прессуются более тонкими, чем овсяные хлопья. Они готовятся даже быстрее, чем овсяные хлопья, и более мягкие, чем овсяные хлопья. Я предпочитаю овсяные хлопья быстрым овсяным хлопьям и считаю, что овсяные хлопья можно использовать вместо овсяных хлопьев в большинстве рецептов.

    Безглютеновая овсянка?

    Да, без глютена. Овсянка не содержит глютен, однако большая часть коммерческой овсянки перерабатывается на заводах, которые также перерабатывают пшеницу, ячмень и рожь, вызывая перекрестное загрязнение. В этом случае лучше всего покупать сертифицированную овсянку без глютена.

    Есть люди, которые негативно реагируют на белок авенин, содержащийся в овсянке, точно так же, как они реагируют на глютен, белок, содержащийся в пшенице. Лучше всего, если эти люди полностью откажутся от овсянки.

    Как приготовить банановую овсянку с овсяными хлопьями по старинке

    Овсяные хлопья по старинке также называют овсяными хлопьями, это овсяные хлопья, приготовленные на пару и скрученные.

    Для приготовления банановой овсянки Рецепт:

    • Смешайте миндальное молоко, воду и овсяные хлопья в кастрюле и доведите до кипения на среднем огне.
    • Перемешать и убавить огонь до кипения около 8 минут, время от времени помешивая.
    • Снимите с огня, накройте крышкой и оставьте на 2 минуты.
    • Добавьте банановое пюре, кленовый сироп, ломтики миндаля и чернику.

    Другие рецепты веганского завтрака, которые стоит попробовать

    1. Банановая каша
    2. Чаша для завтрака из киноа с ягодами
    3. Гранола без глютена
    4. Коричневый рисовый пудинг быстрого приготовления
    5. Джама

    Если вы готовите этот рецепт, сделайте снимок и сделайте хэштег #healthiersteps — мы рады видеть ваши рецепты в Instagram, Facebook и Twitter !

    Также, пожалуйста, оставьте оценку в звездочках 😉

    Вам нужна поддержка в вашем путешествии по программе «Здоровые шаги»?

    Присоединяйтесь к нашим группам в Facebook, где делитесь множеством вкусных веганских и безглютеновых рецептов, советами по здоровью и т. Д., от наших участников. Присоединяйтесь к нам и пригласите своих друзей Безглютеновые и веганские рецепты для начинающих и веганские рецепты с любовью.

    15 лучших рецептов овсянки для начала дня — пара поваров

    Вот все лучшие рецепты овсянки, чтобы правильно начать выходной! Делайте миску разными способами: сливочный, запеченный, растворимый — вы называете это.

    Хотите правильно начать день? Вот один способ, которым вы не ошибетесь: овсянка ! Овсянка — одна из самых здоровых идей для завтрака.Эти цельнозерновые продукты содержат растительный белок и клетчатку, и они могут насытить все утро. Вопреки тому, что вы думаете, овсянка — это не просто большая миска липкой слизи. У нас много людей, которые говорят: «Но я просто не люблю овсянку!» Позвольте нам изменить ваше мнение.

    Есть множество способов подать овсянку! Вот что нужно знать:

    • Типы овсянки: Во-первых: есть два основных типа овса: овсяные хлопья и овсяные хлопья стальные . Овсяные хлопья лепят в роликах: это то, о чем вы думаете, когда впервые думаете об овсянке.Овсяные хлопья включают овсяные хлопья Old Fashioned, быстрого приготовления и быстрорастворимые (мы обычно используем Old Fashioned). Овес стальной дробленый — это цельное зерно, нарезанное на кусочки; они больше похожи на рис и готовятся дольше. См. Steel Cut против овсяных хлопьев.
    • Способы приготовления: Овес можно приготовить на плите, чтобы получилась кремовая миска, или в скороварке. Вы также можете запечь их на ночь или даже в микроволновой печи! Есть так много вариантов.

    Хотите забавные вариации овсянки? Попробуйте наши 4 батончика из овсяных хлопьев с ингредиентами, батончики из овсяных хлопьев с арахисовым маслом или энергетические шарики из овсянки.

    А теперь… лучшие рецепты овсянки!

    Лучший рецепт овсянки? ВОТ ЭТОТ. Мы довольно самоуверенно относимся к овсянке. Запрещается использовать грубый или сырой овес. Этот рецепт овсянки отличается жевательной текстурой и тостовым вкусом: он абсолютно идеален! Добавьте к нему свою любимую начинку, и это станет идеальным здоровым завтраком.

    Получить рецепт

    Попробуйте этот восхитительный рецепт овсянки с арахисовым маслом ! Овес может быть густым, липким или недостаточно выдержанным.Но приготовьте кастрюлю правильно, и это будет похоже на сон. По нашему мнению, лучший способ добавить овсянку немного орехового масла. Мы делаем это каждый день (без шуток), и это невероятно сытно… и доставляет удовольствие!

    Получить рецепт

    Попробуйте сливочно-банановую овсянку! Добавление банана к утреннему овсу придает немного естественной сладости и кремовой текстуры. Здесь он сочетается с теплыми специями и ванилью, чтобы сделать уютный и легкий завтрак. Мы всегда ищем способы разнообразить ежедневное потребление овсянки.Это забавный вариант, который идеально подходит для ротации!

    Получить рецепт

    Вы фанат стального овса? Эти жевательные овсяные хлопья по текстуре напоминают кашу, и по утрам их приятно обнимать. Это интересный способ смешать стандартный овес Old Fashioned, и он может иметь некоторые преимущества перед ними: хотя и то, и другое — невероятно здоровый способ начать день! Вы можете сделать большую кастрюлю из овсяных хлопьев за 25 минут, а остатки есть всю неделю.

    Получить рецепт

    Вы пробовали несладкую овсянку? Если нет, то пора начинать.Американский завтрак построен на сахаре. Но хотите больше пикантных идей для завтрака? Этот рецепт — отличное место для начала! Это делает горшок с жевательными тостами из овсяных хлопьев невероятно вкусными. Сверху выложите в миску жареное яйцо и обжаренную с чесноком капусту, и из желтка получится сливочный соус, который покроет все добротой. Здоровый завтрак с овощами стал еще проще.

    Получить рецепт

    У этого рецепта овсянки невероятный вкус: он полон тостов! Это веганский продукт, так что это растительный способ начать день.И он полон растительного белка, поэтому он очень насыщает: вы буквально чувствуете сытость в течение нескольких часов после того, как съедите его. Сверху добавьте арахисовое масло и полезное клубничное варенье, и это станет откровением.

    Получить рецепт

    Вот простой и полезный рецепт завтрака для будних дней или для развлечения гостей: овсяная каша быстрого приготовления! Если у вас есть скороварка, приготовить овсянку будет еще проще. Овес обжаривают на сливочном масле до появления аромата, затем смешивают с молоком и готовят всего 3 минуты. В результате получается самая сливочная, вкусная и легкая овсяная каша, которую вы найдете в скороварке.

    Получить рецепт

    Этот домашний рецепт овсянки быстрого приготовления настолько прост, что нам хотелось бы подумать о нем много лет назад! Вместо того, чтобы стоять утром над плитой, эту овсянку быстрого приготовления можно приготовить всего за 2 минуты в микроволновой печи. Просто как тот! А по вкусу это действительно лучшая овсянка быстрого приготовления.

    Получить рецепт

    Еще один отличный рецепт овсянки, который вообще не требует приготовления. Фактически, вы можете перемешать банку всего за 2 минуты! Оставьте овсяные хлопья в холодильнике на ночь с молоком, и он волшебным образом превратит их в своего рода кашу.Съешьте их холодными с ягодами или ореховой пастой, и они просто фантастические! Этот легкий завтрак был модным уже много лет, и вам нужно не упустить его.

    Получить рецепт

    Вот рецепт овсянки с таким уютным пряным вкусом, что вы удивитесь, где она была всю вашу жизнь. Встречайте эту невероятно легкую и полезную запеченную овсянку! Вот тот рецепт идеального завтрака или позднего завтрака, который вы ищете, когда у вас есть гости, чтобы произвести впечатление. Но знаете что? Это также работает для быстрого утра! Заранее испеките сковороду, а потом хватайте на вынос квадратик.Это просто , а сочетание корицы, душистого перца и клена творит чудеса. Используйте любую фруктовую смесь, которая вам нравится!

    Получить рецепт

    Вот идеальный рецепт полезной овсянки, простой и полный неотразимого вкуса: запеченная с бананом овсянка! Этот невероятный рецепт полезен и сытен, и он приготовлен из полезных для вас ингредиентов: в основном овса и бананов. Бывает, что запеченная веганская овсянка, но она нравится абсолютно всем. Подавайте его гостям, а еще лучше — сделайте большую сковороду и ешьте ее всю неделю! Украшенный небольшим количеством орехового масла и ломтиками банана, это декадентское полезное лакомство.

    Получить рецепт

    Вот еще один вкусный рецепт запеченной овсянки: овсянка, запеченная с вишней! В этом дополнительном продукте концепции представлены сушеные вишни и кардамон для по-настоящему уютного завтрака. (У него почти вкус вишневого чипса!) Выпекание занимает 45 минут, но взбивается всего 10 минут, и его можно использовать для завтраков до конца недели.

    Получить рецепт

    Вот наш любимый способ съесть яблоки на завтрак: запеченная овсяная каша с яблоками! Его легко приготовить из ингредиентов, которые у вас уже есть под рукой.А аромат нежных сладких яблок в сочетании с кленовым сиропом, корицей и душистым перцем… что ж, вам захочется делать это каждый день! Это работает как рецепт позднего завтрака для развлечения, или вы можете приготовить большую сковороду и съесть ее на завтрак всю неделю.

    Получить рецепт

    Стальной овес сильно отличается от овса Old Fashioned, но он сам по себе мега вкусный! Овсяные хлопья в скороварке приготовятся за считанные минуты, а завтраки на всю неделю будут лучше! Эта овсяная каша с яблоками и корицей — уютный кремовый завтрак с пряностями и пряностями.Сверху смажьте маслом кешью и дольками яблока для вкусного завтрака.

    Получить рецепт

    Этот рецепт овсянки сочетает в себе жевательную способность овсяных хлопьев и бархатистую приправу тыквенного пирога. После охлаждения овсянка застывает, и ее можно разрезать на квадраты для употребления в пищу. По вкусу он похож на облегченную версию тыквенного пирога! А кто не хочет есть пирог на завтрак?

    Получить рецепт

    Этот рецепт запеченной стальной овсянки с морковным пирогом — уютный и успокаивающий. Он приправлен оранжевой морковью и приправлен корицей, имбирем и мускатным орехом.На сборку уходит больше часа, поэтому обязательно сделайте это, когда у вас будет достаточно времени для подготовки. Но остатки хорошо сохраняются и делают рецепт здорового завтрака, которого хватит на всю неделю!

    Получить рецепт

    Вот рецепт прохладного утра: тыквенная овсянка! В то первое холодное утро это как будто щелкает выключатель. Тыква мгновенно становится самым желанным новым вкусом для всего, от печенья до супа и смузи. Так почему бы не включить его в первую трапезу дня? Эта овсянка идеально подходит для того, чтобы израсходовать лишний кусочек консервной банки после того, как вы испечете тыквенный хлеб.Он идеально приправлен корицей и достаточно сладок: идеальный осенний завтрак!

    Также попробуйте: Овсянка, запеченная с тыквой

    Получить рецепт

    Ищете необычный рецепт овсянки? Встречайте эти невероятные овсяные блины! Они пушистые, на 100% состоят из овса, и их легко взбить в блендере. Еще лучше: они на вкус как ванильный пирог! Да, это лучшие овсяные блины, которые у нас были! Многие овсяные блины могут быть очень плотными или легко разваливаться.Они работают как заклинание, и они полны клетчатки и белка. Завтрак стал лучше.

    Получить рецепт

    Пищевая ценность овсянки

    Лучшая причина начать день с овсянки? Здесь нет реальных аргументов: овес — это часть здорового питания. Они сытные и полны питательных веществ. Вот несколько основных питательных свойств овса (источник):

    • Овес богат растительным белком. В 1 стакане сырого овса содержится 11 грамм белка. Это примерно 20% от вашей дневной потребности!
    • Овес с высоким содержанием клетчатки. В 1 стакане сырого овса содержится 8 граммов клетчатки, что составляет около 30% дневной нормы.
    • Овес очень сытный: он может снизить аппетит и помочь вам съесть меньше калорий.

    Чтобы узнать о дополнительных преимуществах, перейдите к Oats 101: Nutrition Facts.

    Распечатать
    часы значок часов

    Описание

    Вот лучший рецепт овсянки! Этот главный рецепт позволяет приготовить овсяные хлопья с лучшей жевательной текстурой или идеально сливочные стальные овсяные хлопья.


    Для овсяных хлопьев Old Fashioned (3 порции)

    • 1 столовая ложка соленого сливочного масла (кокосовое масло для веганов)
    • 2 стакана овсяных хлопьев Old Fashioned (не используйте овсяные хлопья быстрого приготовления или овсяные хлопья)
    • 1/4 чайной ложки кошерной соли
    • 1/4 чайной ложки корицы
    • 1 стакан воды
    • 1 стакан молока, плюс еще для сервировки (немолочное молоко для веганов)

    Для овсяных хлопьев (4 порции)

    • 4 стакана воды
    • 2 стакана молока
    • 1 1/2 стакана овсяных хлопьев
    • Мало 1/2 чайной ложки кошерной соли
    • 1/2 чайной ложки корицы

    1. Для овсяных хлопьев Old Fashioned: Растопите сливочное масло в кастрюле на среднем огне.Добавьте овес и тосты примерно на 2–3 минуты, часто помешивая, до появления аромата. Добавьте соль и корицу. Уменьшите огонь и осторожно влейте воду или молоко, помешивая. Накрыть крышкой и варить 5 минут до готовности, затем снять с огня. Подавайте сразу, чтобы получить однородную текстуру, или добавьте еще 1/2 стакана молока, чтобы получилось более кремовое тело.

    Leave a Reply

    Ваш адрес email не будет опубликован.

    You may use these HTML tags and attributes:

    <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>