» 1200 диета: Диета 1200 калорий | Отзывы покупателей

1200 диета: Диета 1200 калорий | Отзывы покупателей

1200 диета: Диета 1200 калорий | Отзывы покупателей

Содержание

Диета 1200 калорий — «Мой дневник похудения. Ежедневный фотоотчет и рацион. Мои стремные фото и результат. ДО и ПОСЛЕ. Ну и ответ на вопрос, на сколько же я похудела за две недели? »

Я вроде и не жирная в общем. Но после родов (ключевая фраза всех толстушек), а еще после 30, набрала я лишние килограммы. Весила я в 25 лет 52-54 кг.

54 — это уже была катастрофа, близкая к панике, когда я срочно начинала худеть. Ближе к 30 годам мозги встали на место и я поняла, что сейчас, когда вес держится в пределах 58 кг, я вроде и ничего. Немного выросло во всех местах, появилась женственная округлость, но впалые щеки (после родов) теперь позволяют мне не париться по этому поводу. Раньше меня очень бесило лицо, щеки прибавляли каждый сьеденный грамм. А теперь эти граммы и килограммы идут в живот, ну и ниже.

 

Рост мой — 167 см

Кость тонкая

Вес — 58,5 кг

Возраст — 32.

 

Жирные ляшки и сальце на боках. Привет.

 

В одежде не так страшно.

 

День 1

Хочу хотябы 55 кг.

День 1

 

Потому что уже нервничаю, что килограммы растут и не сбрасываются. Чем больше кг, тем старше выглядишь. Не хочу быть теткой, хочу девочкой. Тонкой и хрупкой. А еще здоровой.

 

Каждая попытка похудеть вызывает падение иммунитета, появляется тонзиллит, герпес и подхватываю ОРВИ. Сразу. На следующий день.

 

Сейчас пытаюсь справлятся с обострением с помощью полосканий лактобактерином.

Пока держусь.

 

Вид жизнедеятельности — сидячая мать ее работа

Йога — 2 раза в неделю

 

Лето занятий подарило мне больше выносливости и немного подтянуло тело.

 

Сейчас надо убрать лишний жирок и я буду идеальна. Для себя, конечно.

 

Итак. Буду считать каллории.

Срок — до 1 октября. То есть 3 недели.

Вообще, не уверена, что такое снижение калорийности не вредно, поэтому, возможно, сокращу срок до двух недель, если устроят результаты, или наоборот — возникнут проблемы со здоровьем.

Желаемый вес — 55 кг.

 

🔴🔴🔴🔴🔴

 

1️⃣ День первый.

 

🔶Завтрак

7.00 — творог обезжиренный — 100 грамм — 100 ккал

Чайная ложка меда — 50 ккал

Кофе с молоком, без сахара, естессна — 50 ккал

 

Считаю пока приблизительно. Хорошо, когда на упаковке продукции есть информация о калориности.

 

Иду на тренировку — минус 300 ккал

 

🔶11.00 — творог обезжиренный 175 грамм + ч.л. меда — 150 ккал

 

Хочу есть. Раздражена. Все бесит. Хочу булку, которую я купила в робин сдобине, чтобы разменять деньги. Честно. Чтобы разменять.

 

Ватрушка с творогом… Ммм…

В голове нет мыслей, все путается, я злая.

 

🔶Обед.

Наконец-то углеводы.

Макароны — жаль не взвесила, на вид грамм сто — 150 калорий. Для меня открытие, что отварные макароны не сильно калорийные!

и отбивная — 300 калорий.

 

Информация из интернета. Вес на глаз. Завтра подойду более ответственно. Все взвешу. Что-то мне кажется, что я преувеличиваю калорийность, потому что есть хочу сильно. Или до этого я трескала как не в себя.

 

🔶Помидоры — 4 маленьких помидора — 100 калорий

 

По моим меркам мне пора закругляться, а я голодная, как волк.

15:28.

Ем ватрушку. Силы воли никакой. Думаю, вечером обойдусь без…. Легким ужином. Кофе с медом очень вкусный, а ватрушка вообще божественна.

Итого, плюсом 350 калорий.

Надо как-то снижать калорийность блюд. Макароны с отбивной и ватрушка — это не диетично. Стыдно.

Вечером ем рагу из овощей и гороховую кашу — 300 ккал

✔️✔️✔️Итого — 1250 ккал.

Спать легла немного голодная, кололо в желудке, видимо от баклажанов, чувствую упадок. Творог и мало углеводов — не моё.

 

Зачем то взвесилась перед сном — 59.00.

 

🔴🔴🔴🔴🔴

 

День второй 2️⃣ 11.09.2018.

 

Утро 2

Столько мучений и всего 100 грамм. Как и планировалось, вскочил герпес. Ну я же говорила.

 

Утро два

 

Иммунитет требует еды, а не 1250 калорий, ему чем то греться надо и оберегаться от вирусов. Не представляю, как я буду жить на 1200 калорий.

 

🔶7.00 — бутерброд с маслом сыром

Кофе с молоком — 20 ккал

Ломтик батона из нарезки — 18 грамм — 46 ккал

Масло сливочное — 3-4 гр — 24 ккал

Сыр — 25 гр — 100 ккал

Итого бутерброд с маслом и сыром обходится в 171 ккал.

Выпила таблетку ацикловира. Видимо, одного тоненького бутербродика желудку мало. Живот заболел после таблетки, появилась тошнота и не приятные ощущения.

Навернула борща. Надо заесть эту горечь.

Борщ — считай бульон с капустой — 200 гр — 100 ккал

Итого завтрак — 290 ккал.

 

🔶11.00 Бутерброд с маслом и сыром — 170 ккал

Кофе с медом — 50 ккал

Итого второй завтрак — 220 ккал

 

🔶Обед.

 

Макароны отварные — 50 гр — 58 ккал

Капуста цветная — 70 гр (отварная и обжаренная в яйце)- 52 ккал

Огурец свежий — 67 грамм — 10 ккал

Помидор свежий — 263 гр — 52 ккал

Бутерброд с маслом и сыром, чай — 170 ккал

Мед — 50 ккал

Коллега угостила шарлоткой, кусочек грамм сто — 150 ккал

 

Итого обед — 542 ккал

 

Сегодня я более продуманно подошла к диете. Не ем сладкого, чтобы не вызвать скачки инсулина. После сладкого есть хочется дико. Будут срывы и зажеры. Поэтому, любимый шоколад — табу. Никаких конфет и сахара.

Ем мед, чтобы не сорваться. Ну и витамины там всё-таки.

Ем углеводы, чтобы вечером не выжрать холодильник. Специально добавила в рацион немного масла, так как жиры очень важны для гормонов, а мои гормоны и так скачут и выходят из под контроля.

Да и не хочу, чтобы ограничения были резкими, не хочу стресса своей нервной системе и организму. Боюсь сорваться.

Поэтому, подхожу к питанию с точки зрения интуиции.

После книги «Интуитивное питание» Светланы Бронниковой, я стараюсь давать организму то, что он хочет. На суповую диету садится не хочу, хоть и похудела на ней.

15:55. Губу разнесло еще сильнее, ацикловир не помогает. Есть практически не хочется. Я бы может и «что нибудь съела», но это чисто чувство аппетита, но никак не голода.

Настроение хорошее, доброе.

Пью чистую воду. Никакой газировки и соков. Выпиваю минимум литр-полтора чистой воды. Мне так хочется, я всегда пью. Соки, компоты не воспринимаю, они для меня как еда.

 

Я кажется похудел! Тяните меня скорей! © Винни Пух

Диета 1200 калори День второй

Диета 1200 калори День второй

 

16:20. Появилось чувство голода. Маленький червячек заворочился где-то в районе солнечного сплетения. Засосало под ложечкой — как говорят в книгах. Главное, чтобы коллеги не начали хомячить. Шуршания фантиков я не выдержу.

Началось обильное слюноотделение. Надо продержаться хотябы час.

И да. Сегодня вечером сделаю замеры.

 

🔶 Ужин — каша гороховая 200 гр — 200 ккал

 

Гороховая каша

220 грамм с тарой

Чай с медом — 50 ккал

 

17:20. С невооброзимым удовольствием поглощаю кашу. Мне тАААк вкусно! Еды определенно маловато.

Итого ужин — 250 ккал

Мне кажется, или на мне заездили джинсы?

 

✔️✔️✔️ Итого за второй день диеты — 1 302 ккал

 

Отзыв о моей индивидуальной диете, где есть фото моих худых времен смотрите ЗДЕСЬ.

 

🔴🔴🔴🔴🔴

 

День третий. 3️⃣

Штабквартира Вашингтон.😀

 

Утро. 58.100!

 

​​​​​​Если честно, я думала, будет более резкое снижение веса. Ну да ладно.

 

Чувствую легкость в теле.

 

🔶 7.00. Стакан воды на тощак. Я не выпендриваюсь, просто каждое утро вынуждена пить таблетки.

 

Кофе с молоком — 20 ккал

Бутерброд с сыром маленький — 150 ккал

Арбуз — 300 грамм — 90 ккал

Сладкий, сочный малыш.

День третий — завтрак

Каждый продукт проходит взвешивание и определение каллорийности в приложении

 

✔️✔️✔️ FatSecret

Классное приложение. В первый день я определяла каллории, вводя каждый продукт в поисковик, потом высчитывала. А с приложением все просто. Ввел количество грамм и все посчиталось.

Набрала овощей, курогрудь (наконец-то я применила это слово!), рис… Настроение боевое.

Итого завтрак — 260 ккал.

 

🔶 Перекус — зеленое яблоко 44 ккал

Бутерброд с сыром маленький — 150 ккал

 

Хочу есть. Очень очень хочу. Взвешивать продукты очень увлекательно.

Особенно, когда есть классные удобные весы.

Я взвешиваю тару, обнуляю и добавляю продукт. Очень удобно. Таким образом, получается чистый вес продукта.

 

🔶 Обед.

 

Курица отварная — 100 гр — 170 ккал

Рис отварной — 65 гр — 75 ккал

Помидоры — 350 гр — 65 ккал

Теплая вода с медом — 60 ккал

Бутерброд с сыром маленький — 150 ккал

Стараюсь налегать на овощи

 

Итого обед — 520 ккал

 

Замеры:

 

грудь — 88 см

талия — 72 см

бедра — 95 см (я в шоке)

Объем самой широкой части бедра (нога выше колена) — 55 см

 

🔶 Полдник — яблоко — 56 ккал

Мне не нравится перекусывать яблоками. Они вызывают зверский аппетит. Вот и сейчас, я дико голодна. Как дотерплю до ужина, не знаю. Желудок сводит, слюни текут, начинаю злится на всех и ненавидеть все вокруг.

 

Предварительный подсчет — 1030 ккал. У меня в запасе 170 калорий на ужин. И ЧЕМ МОЖНО НАЕСТЬСЯ НА 170 КАЛОРИЙ?!

Близка к панике. Понимаю, что 170 калорий — это очень мало.

 

Думай об отвесе! Думай об отвесе! Я стройная, красивая, а еда — это мои бока... — кому нибудь помогает эта галиматья с самовнушением?

На самом деле мотивация в этот раз у меня крепкая, так что буду терпеть.

 

На завтра надо придумать низкокалорийное меню, но чтобы можно было наесться. ЧТО ЭТО? ГДЕ ТАКАЯ ЕДА?!

 

🔶 Вот кстати, поговорим о мотивации.

 

Я всегда встречаю этот термин в диетологии, и могу сказать на собственном примере, что мотив решает все. По крайней мере бОльший процент всей затеи. Вы быстро сдадитесь, если не будете иметь мотива, цели, почему вам надо похудеть.

Влезть в любимое платье? Да фиг с ним, куплю новое.

Мотив должен быть такой, чтобы это что-то, что сподвигло на приведение себя в порядок, было доминантой в вашем мозгу, в вашем сознании.

Чтобы каждый раз, когда вам хочется булку, вы вспоминали об ЭТОМ и выбрасывали свежетспеченную ванильную булочку в помойку.

Когда люди влюбляются, у них теряется покой и сон, и аппетит в придачу. Влюбленный сохнет по объекту своего желания. Вот и вы, найдите себе мощную доминанту из-за которой сила воли будет.

Кому-то помогает худеть с кем-то за компанию, стыдно бросить, не добиться результата, быть хуже.

У кого-то это действительно красивое платье. И может даже не конкретное, а просто размер. Ведь вещи смотрятся более выигрышно на подтянутом теле.

 

Я много раз хотела вернуть свои 55 кг. Но каждый раз бросала, набирала вновь. Сейчас я решила действовать твердо. И если этот отзыв выйдет в свет, значит, у меня все получилось!

 

🔶 Ужин

 

Галеты — 25 гр — 100 ккал

Чай с медом — 50 ккал

Дыня — 150 ккал

Капуста цветная в яйце — 50 кал

 

Итого ужин — 350 ккал

 

За день — 1324 ккал 🔶

 

🔴🔴🔴🔴🔴

 

День четвертый.4️⃣

 

 

Медленно, но верно.

🔶Завтрак — цветная капуста с яйцом — 67 ккал

Омлет 50 гр — 50 ккал

Молоко 75 г — 50 ккал

Кетчуп — 10 г — 10 ккал

Батон — откусила кусочек — 10 гр — 27 ккал

Мед — 43 ккал

Слива — 30 ккал

 

🔶Обед

Цветная капуста с яйцом — 130 гр — 87 ккал

Котлета свиная — 74 гр — 181 ккал

Помидоры — 530 гр — 95 ккал

Огурец — 7 ккал

Хлеб — 50 гр — 101 ккал

Сыр — 40 гр — 144 ккал

 

🔶Перекус

Яблоко — 66 ккал

Дыня — 136 ккал

 

🔶Ужин

 

Я пропустила.

 

Итого — 1 094 ккал

Конечно, за один присест я не наверну пол кило помидоров. Съем парочку, остальные в течение дня.

Со здоровьем, кстати, тьфу-тьфу. Никаких заболеваний пока не возникло. Высыпания на губах постепенно проходят, образуя корочку. Все идет по плану.

 

Чувствую себя легко. Силы есть. Главное, что не ем сладкое, поэтому не срываюсь и нет зажоров.

Вес уходит медленно, но может еще дни цикла влияют. Но хотябы не стоит на месте.

 

Еду выбираю по принципу — что есть в холодильнике, что более полезно, что растет на грядке в этом сезоне, где больше витаминов и меньше калорий. И конечно же — чего именно я хочу больше в данный момент.

 

На работу я беру несколько контейнеров с едой, ем по мере чувства голода из продуктов, которые выбрала, приготовила и взвесила. Никаких печенюшек с чаем, как раньше, никаких пирожен и бесконтрольного поглащения еды.

Если я не знаю сколько калорий в этом блюде, я его не ем. Это пока я на диете, конечно. Но потом эти знания помогут мне держать вес.

Вот несколько правил, которых я придерживаюсь на диете:

  • Не есть сладкого. Потому что высокий гликемический индекс, потому что калорийно, вызывает резкие сильные приступы голода
  • Пить чистую воду по потребности, но не меньше литра в день
  • Не пить соки, ни в коем случае из пакета — там сахар! Свежевыжатый пожалуйста, только взвешивать и считать.
  • Есть больше овощей, пока они свежие и без нитратов.
  • Меньше яблок, потому что от них у меня просыпается зверский аппетит
  • Больше клетчатки — отлично подойдет белокачанная капуста. Я пока налегаю на цветную — мало каллорий и вкусно.
  • Обязательно есть белок. У меня не всегда получается, но курогрудь (здесь должен быть смайлик, закатывающий глаза), белок яйца, бобовые, это все помогает быть коже эластичной и подтянутой. Белок строит тело.
  • Употребляю углеводы, но те, которые медленно расщепляются, чтобы дольше оставалось чувство сытости. Без угловодов мой мозг не работает, я туплю, зрение замутняется.
  • Жиры — для гормонов и хорошего холестирина. Мечтаю купить оливковое масло, но пока некогда 😀
  • Ем, когда чувствую сильное чувство голода, если этот приём пищи не завтрак, обед или ужин. Иногда даже на ночь ем. Иначе не усну, а бессонная ночь пользы не принесет. Главное, есть белковое или не сильно калорийное, и не сильно выскакивать за рамки в 1200 ккал.

 

23:35. Ем жареную печень с огурцом, запивая горячей водой с молоком и медом. Мда… Каллории не считала.

Не могла уснуть. Перенапряжение на работе плюс голод. Еда не расслабила, как обычно. Не спала часов до трех. В 6 подъем.

 

🔴🔴🔴🔴🔴

 

День пятый 5️⃣

13.09.2018

😥 Не ешьте в 23.35. Никогда.

58.100!

Сняла носки. Фух, 58.00. По чувству голода я должна была похудеть грамм на 200! А ночной жор не сдвинул вес ни на грамм! Так обидно. Я думала, что сегодня перевалю за отметку 58 и буду хотя бы 57.900…

🔶Завтрак — кружка цикория с молоком и медом —100 ккал

Льняные семечки — 1 ч. л. — 20 ккал

Булка с яблоком — 200 ккал

Всего — 320 ккал.

Мммм….

Тренировка — минус 200 ккал.

Очень обидно за ночной зожор. Думала, это поможет уснуть, а в итоге только расстройство.

 

Чувства голода как такового нет, но есть хочется. Сбываются ограничения в количестве еды.

​​Наступил не большой кризис. Мне кажется, затея провалится. Вот сегодня булка, зачем она мне?

Близятся выходные. Боюсь. С семьей диетничать сложно. Загоняюсь насчет отсутствия отвеса, боюсь срыва. Надо просто держаться и побольше смотреть на первое фото с жирными ляшками.

По ощущениям — тело не выпирает из одежды, джинсы не лопаются, ходить комфортно, они все же «ездиют» на теле, то есть немного стали свободнее.

Может ткань потянулась и пора джинсы постирать?

Да ну, это я похудела…

 

🔶 Обед — две конфетки — 140 ккал

Помидор — 30 ккал

Печень жареная куриная — 170 ккал

Желудки куриные — 110 ккал

Цветная капуста с яйцом — 70 ккал

 

🔶 Перекус — яблоко — 60 ккал

​​​​

Предварительны подсчет — 900 ккал

После конфет жизнь наладилась. Я снова полна сил и готовности худеть).

 

🔶Ужин

не молоко 115 ккал

омлет — 100 ккал

борщ — 200 гр — 110 ккал

каша тыквенная — 85 ккал

молоко с медом — 80 ккал

 

Итого — 1390 ккал

 

🔴🔴🔴🔴🔴

 

День шестой 6️⃣

 

57,700!

 

Хочется плясать, скакать и прыгать! У меня получается! Если вам уже скучно читать мой дневник, можно пролистать вниз до результата. Если отзыв вышел, значит результат есть)!

 

🔶Завтрак — две булки, подсушенные в тостере (как я получила тостер со смайлами бесплатно можно почитать здесь)

Булка — 44 г — 129 ккал

Масло сливочное- 8 г — 57 ккал

Варенье из смородины — 12г — 21 ккал

Чай без сахара

Всего 207 калорий, а я наелась сладкого, мучного, вкусного и вообще, наелась.

Утром я думала, прислушивалась к организму, что бы мне хотелось. Чтобы утолить голод и чувствовать удовлетворение.

Это очень важная психологическая составляющая моей диеты. Я интуитивно понимаю, что хочет мой организм в данный момент, слушаю и даю ему это, только в малом количестве. Вчера мне очень хотелось калорийную бомбочку — конфету, я задумалась, какую? Поняла, что хочу арахис и шоколад, купила пять конфет Степ и пять конфет нуга с карамелью. Потому что стыдно было купить по одной. Съела одну Степ и одну нугу. Мне было очень вкусно, много энергии, главное, не есть больше. В этом очень помогает записывать в приложение, там наглядно видно, сколько съедено калорий. Увидев, что две конфеты это уже 150 калорий я сразу потеряла желание съесть еще.

 

Кстати, вы заметили, что я не учитываю потраченные на тренировке калории?

Я делаю это сознательно, чтобы не наесть лишнего. Пусть лучше дневная норма калорий будет меньше, чем я в оправдание, что потренировалась, наем больше. Тренировка — не повод увеличивать норму калорий! Увеличению нормы калорий нет оправданий.

 

Субботу не писала, не следила, было некогда. Много ходила и посетила два кафе. Пицца, салаты и даже чизкейк. Взесится возможности нет.

 

🔴🔴🔴🔴🔴

 

День восьмой 8️⃣

 

🔶 Утро.

Цикорий с молоком — 100 ккал

Дыня — 60 ккал

Половинка сочника с творогом — 110 ккал

Сырок глазированный — 160 ккал

Яйцо с помидорами — 80 ккал

Хлеб — 80 ккал

Виноград — 60 ккал

 

Всего 650 ккал

На самом деле жрать хочется неимоверно. Это не чувство голода. Тело соскучилось по набитому пузу и вчерашний праздник живота только усугубил ситуацию.

Хочется есть все и много. Поэтому, я набросилась на гадкий сырок и уже пожалела об этом. Ещё больше я пожалею, если будет привес.

Завтрак 650 калорий, половина дневной нормы! А я голодная.

 

🔶 Обед

Индейка запеченая с помидорами под сыром — 360 ккал

 

🔶Ужин

Забыла записать.

 

🔴🔴🔴🔴🔴

 

День девятый 9️⃣

57.600.

 

Похудела пятка. Левая ступня начала выскакивать из туфли при хотьбе.

Кстати, известный факт — при похудении/наборе веса меняется и размер. Когда я весила 53 кг у меня был 37 размер, 56 — 38, 58 — 38-39. На размер влияет полнота ноги.

 

🔶Утром съела бонжур десерт с кофе, шарлотку с яблоками и яблоко. Чай с медом.

🔶На обед у меня курица с тушеной капустой и чай с конфеткой степ для работы мозга. Домашние помидоры.

🔶На ужин я ещё не решила, но желательно белковое с соблюдением количества калорий.

Ужин у меня был — 1 котлета, 600 гр арбуза, на ночь — 100 г творога обезжиренного с ч.л. малины, замороженной с сахаром

В каллораж уложилась.

 

Вы наверное устали читать цифры, принцип подсчета понятен. Теперь я просто буду писать о продуктах и ощущениях, ну и, конечно же, о самом главном — результате диеты 1200 калорий.

 

Я уже вижу изменения в теле. Немного уходит объем с живота. Но 900 потерянных грамм, это ещё слишком маленький результат, чтобы им хвалится.

Кому-то покажется смешным подсчет каждого грамма, особенно тем, у кого большой лишний вес. Но людям, у которых масса тела не слишком превышает норму, похудеть даже на пару кг намного сложнее.

Для меня это было невозможно, пока я ела как обычно, но сейчас вроде бы дело движется.

Что я сейчас чувствую.

  1. На тренировках по йоге я намного сильнее, нет ощущения, что мне что-то тяжело делать, выполнять упражнения. Я будто сама стала легче.
  2. Из-за отсутствия сладостей (я больше ем полезной пищи, сладости есть, но их очень мало) я не срываюсь, не съедаю кастрюлю борща среди ночи.
  3. Чувствую себя легче, одежда сидит свободнее. То что было в обтяг не впивается в кожу.
  4. Горжусь собой, что держусь.

 

Зажор выходного дня.

 

На выходных у меня был праздник, я была в кафе и позволила себе лишнего. Взвесившись вечером я увидела, что набрала все что скинула. Расстройству не было предела. Неделя мучений и подсчетов зря. Я была в депрессии прямо таки. Дулась, злилась.

Но утром понедельника я встала, а на весах 57.900. Не все так плохо. Но то что я почувствовала, такое разочарование… Только укрепило мою силу воли на следующую неделю. Весь понедельник я старалась соблюдать каллораж и есть больше белка. Утро вторника порадовало хорошим отвесом в 300 грамм.

 

🔴🔴🔴🔴🔴

🔟 Шёл 10й день диеты…

День 10й

57.300. Сама себе не верю.

5:30 утра — занялась разборкой шкафа, хотя могла спать до 7 часов. Бодра. Полна сил. Несмотря на 1200 калорий. Организм будто черпает энергию из резервных источников. Или же энергия не тратится на переваривание лишней тяжелой пищи. И все равно присутствует страх срыва. Я все еще взвешиваю еду, а ФатСикрет считает за меня калории.

Вещи, которые стали малы и собиралась выбрасывать пока отложила в сторону.

🔶7:00. На утро съела два бутера с маслом и вареньем. После разборки шкафа очень проголодалась).

Выпила кофе с молоком

Вот тебе, батенька, и 350 ккалорий одним махом.

 

🔴🔴🔴🔴🔴

Дни летят, килограммы топчутся.

Сегодня 12й день, как я держу норму в 1200 калорий. На данный момент я вешу 57.300. Окружающие заметили, что немного осунулось лицо.

Позавчера я немного вышла за рамки, вес стал 57.500. В панике — что ж я такое творю, на следующий день решила быть жестче.

Весь день ела практически одни помидоры, грызла белокачанную капусту. Съела два кусочка жареного минтая, вечером была дыня. Было очень тяжело.

Сегодня я получила отвес 200 гр и вернула 57.300.

Чувствую, что организму тяжело, он немного в шоке.

Но!

Отсутствие еды воспринимаю почти безразлично!

Желудок усох, я не могу сьесть за один раз столько, сколько ела раньше.

Жирок на животе висит — раздражает. Наверное надо подключить массаж.

 

В теле легкость. На шоколад смотрю как на что-то тяжелое. Не хочу ни тортов, ни печенья. Ем мед на сладкое и даже иногда конфеты, они дают мне энергию. Но только одну после обеда, максимум две.

 

🔴🔴🔴🔴🔴

12й день.

Сегодня у меня в рационе дыня, яичница с помидорами, мед. Вчера вечером от овощного дня у меня была дикая слабость. Сегодня я хочу немного подкормить организм, съем яичницу с хлебом. Чтобы получился сытный обед, не сидеть и не думать о еде, как вчера.

 

Пожалуй, я буду закруглятся с диетой. Именно этой 1200 калорий. Я буду так же держать калорийный режим, но не так жестко. ФатСикрет говорит, что мне нужно употреблять 1400 калорий в день. Думаю, это будет оптимально для меня. 1200 это все же очень мало. И пусть вес будет уходить еще медленнее, но не так тяжело будет соблюдать диету. И для здоровья легче.

Сегодня сделаю замеры и закончу отзыв.

Итог 1 килограмм 200 грамм за две недели.

Не надо хихикать, для меня это достижение.

Я давно не весила 57.300. Но я буду идти дальше, до заветных 55.

Вот, собственно, как я выгляжу спустя 12 дней.

Минус 1,2 кг

Минус 1,2 кг

ДО/ПОСЛЕ

Животик подтянулся немного, это видно.

А вот в профиль как-то не особо заметно.

До/после

 

Диету 1200 калорий я рекомендую для тех, кто мечтает похудеть быстро.

Если лишнего веса много, вес будет таять стремительно. А если мало, то медленно, как у меня.

 

🔴🔴🔴🔴🔴

И так…

Барабанная дробь!

13й день и 57.100!

Объемы

Талия — 70 см

ОБ — 94,5 см

Нога — 54,5 см

Минус 2 см в талии, 0,5 см в бедрах.

Вчера я на голодный желудок съела кусок пиццы. Внутренние органы взбунтовались. Привыкли к не такой жирной пище, забола поджелудочная, я не могла уснуть от тупой опоясывающей боли. Нельзя так «выходить из диеты».

На этом, я перестаю соблюдать столь минимальное количество калорий, буду держать, но 1400.

 

Плюсы диеты в том, что

  • Есть можно действительно все
  • Для меня оказалось очень увлекательно взвешивать еду, вспоминать, сколько где калорий. Ведь раньше я уже сидела на подсчете, мне нравился сам процесс
  • Постепенно переходишь к более здоровой пище
  • Желудок уменьшается, просит меньше еды
  • Появилась легкость и бодрость
  • Вес уходит!

 

Минусы диеты

  • Для кого-то подсчет и взвешивание это муторно
  • Еды мало! Часто ходишь голодный
  • При резком сокращении калорийности могут обострится заболевания
  • Если вы привыкли поглащать 3000 калорий, это будет большой стресс для тела, я бы не рисковала! При резком снижении веса могут опустится почки, нарушится гормональный баланс, а с ним и цикл, обвиснет кожа. Я решилась на эту диету только потому что у меня сидячий образ жизни и я и так употребляю около 1600-1800 калорий. Этот эксперимент — не большая встряска для меня, ориентируйтесь по своим данным! Рост/вес/пол/ежедневная нагрузка. Если вы слесарь на заводе, вы просто не сможете жить на столь скудном меню.

Будьте осторожны! Если есть проблемы со здоровьем, просто снижайте калорийность на 200-300-500 калорий, постепенно, чтобы не было большой нагрузки.

 

Ну а я…

я пошла? Пока-пока!

ЙухуууУУУУУ!!!

Спасибо, что осилили и были со мной до конца!

В здоровом теле — здоровый дух!

Помните?

А Здесь все мои отзывы за 4 года 8 недель.

Диета 1200 калорий — «Ем булки и шоколад и теряю килограммы.Хочешь также ? Смотри! +++фото+++»

Впервые о похудении я задумалась весной 2016 года, когда пришла в гости к подруге и встала на весы. Я не поверила своим глазам, привычные 50 кг превратились в 58. И как я раньше не замечала, что так сильно набрала? И тут я вспомнила, как недавно продавщица в магазине вместо моего стандартного 42 размера предложила 46! Тогда я, правда, подумала, что на мне была громоздкая одежда или продавщица была не в себе…Но о том, что я располнена — не было и мысли. С этого момента было решено объявить бой ненавистным килограммам. На тот момент выглядела я примерно так:

Сначала я перепробовала множество диет, о которых я расскажу вам позже, убила свой метаболизм. Вес возвращался вдвойне, месячные носили нерегулярный характер, начались проблемы с пищеварением — в туалет я ходила 4 раза в месяц, в результате чего прыщи не сходили с лица. И тут я наверняка решила для себя, что пора действовать! Мой вес уже перешел отметку 64. Фотографию, к сожалению, не нашла.

Я помню, как плакала перед зеркалом, смотря на свои отвисшие бока и заплывший живот, а мысли были только о шоколаде. Я понимала, что полностью не смогу отказаться от вредной пищи и было решено минимизировать ее потребление , при этом добить дневной калораж до отметки 1200-1400. Меньше 1200 я вам опускаться не советую.

План был таков:

  1. Не есть за 3 часа до сна. Не после 6, девочки и мальчики,а за 3-4 часа до сна. Обязательно попробуйте этот совет на себе. Только так я начала высыпаться, потому что организм так отдыхает, а не переваривает до 3х ночи ваш съеденный на ночь бутерброд с докторской колбасой.
  2. Наладить питьевой режим. Моя норма-1.5 литра воды. Если у вас проблемы со стулом, подумайте, а достаточно ли вы пьете водички?
  3. Обязательно завтрак! Раньше я тоже не хотела есть по утрам, но когда стала ужинать последний раз в 19:00, а ложиться в 22:00, то в 6:00 я уже хотела не просто есть, а ЖРАТЬ. Завтрак мой состоял, как правило, из круп: гречневая, овсяная и фруктов.
  4. Высыпайтесь! Вы ведь не хотите себе замедленный метаболизм?
  5. Спорт! Необязательно идти в зал, можно отлично потренироваться и дома!

Сразу скажу, что на правильном питании я не сидела, т.е. я также продолжала лопать своим любимые шоколадки, булочки и конфеты. Однако, когда я болела булимией, я могла наесть на 7000 к/калл, а сейчас я позволяла себе не больше 1200-1400.

Это не диета, это стиль жизни! Кушать все, но не обжираться. Хотите картошку — ешьте картошку, хотите шоколадку — кушайте. Условие одно: внесите это в свой дневной калораж и все!

После нормализации калоража и выполнения вышеперечисленных требований я стала выглядеть так:

Теперь моя задача максимально подключить спорт и подтянуть проблемные зоны.

Если вы все еще думаете, что лишний вес приходит к вам от съеденного сникерса, то спешу вас обрадовать! Это не так! Вы можете есть гречку тазиками и набирать вес, а можете не превышать свой дневной калораж и при этом худеть, съедая очередную конфету за чашечкой чая! И все! Не надо изнурять себя диетами и голодовками.

Диета «1200 калорий» — отзывы. Негативные, нейтральные и положительные отзывы


СКАЙПИК

https://otzovik.com/review_2906614.html

Достоинства:

Недостатки:

Добрый вечер !

Когда произносится слово — «диета», внутри мозга, воспроизводящего это буквосочетание возникает противоречивая информация. Это потому, что мало кто понимает, что слово «диета» переводится как питание. Лет до 15 девочки и мальчики редко когда (многие и вообще) не произносили такой букворяд. Поэтому то, им взрослым и кажется. что «диета»-тяжело это.

Питание в 1200 калорий-нормальное явление. Главное добавлять в кушанье поливитамины. Питаясь так, не считать себя ущемленным в том, что ешь мало. Есть расчеты, которые показывают, какое количество энергии надо для поддержания желаемого веса. А тут учитывать вес костей, а не только жира и мяса. Ведь вес надо носить и обслуживать внутренними органами, которым тоже нужно топливо для движения.


Любовь666

https://otzovik.com/review_4122975.html

Достоинства:

  • Диета без фанатизма

Недостатки:

  • Диеты врередны для здоровья

Доброго времени суток Друзья!

Хочу продолжить тему похудения и поделиться своим опытом. В прошлый раз я рассказывала о Голодной диете , не советую ее ни кому! В отличии от диеты по калориям.

Суть этой диеты не превышать суточную норму 1200 калорий. Это вполне реально, добится можно отличного результата и самое главное на долго его удержать!

Прелесть этой диеты «Можно Все! «, Но будьте добры посчитать в ежедневный рацион. Благодаря тому что нет категорически запретов, организм не включает свои защитные функции, и не так сильно противится новому режиму питания.

Итак о самой диете:

Как я уже сказала можно все, но в меру и нужно считать калории. Например в праздник можно съесть кусочек торта, НО оставшийся день придется питаться огурцами и капустой, чтоб «вписаться» в колораж.

Или например вареной курицы можно будет скушать больше чем жареной, поэтому выбираем вареную и полезней и калорий меньше. Все эти тонкости придут с опытом. Тяжело только первые пару дней, т. к желудок растянут.

Так вот… Нужно завести тетрадь, и каждый день вести запись. Вес утром, продукты сьеденые их калорийность. Каждое утро обязательно взвешиваться.

Единственное неудобство это то что калорийность продуктов нужно постоянно искать, но сейчас с интернетом это не составит труда.

Если Вы готовите например суп или второе нужно завесить все продукты, высчитать калорийность одной порции.

Я каждое блюдо один раз просчитывала, записывала в шпаргалку, а в следующий раз варила уже не считая.

Со временем калорийность большинства продуктов Вы выучите наизусть, даже примерную грамовку сможете определять на глаз. Но в начале все же надо строго соблюдать правила!

Конечно не смотря на то что можно все, лучше придерживаться стандартных правил. Тоесть исключить вредные продукты типа майонеза, консервы и т. д. Желательно мясо отваривать, а не жарить, ну и мучное конечно свести к минимуму.

Этой диетой я пользуюсь переодически, когда надо сбросить пару- тройку кг к отпуску например. Эта диета щадящая и вполне может стать стилем жизни, тогда и результат будет долгосрочный.

Спасибо за внимание)


xatvadim

https://otzovik.com/reviews/dieta_1200_kaloriy/2/

Достоинства:

  • Эффективность

Недостатки:

  • Минусов по моему мнению нет

Доброго времени суток дорогие друзья и почитатели сайта. Сегодня я хочу написать отзыв о диете 1200 калорий. Диета 1200 калорий однозначно хорошая диета. Не давно моя жена решила похудеть и начала бороздить просторы интернета. Перепробовала разные диеты . Начинала она и бросала так же быстро как … Вот наконец она нашла диету для себя самой, которая подходит ей . Похудела она на десять килограмм . Она очень довольна. И советует она эту диету всем своим подругам. Вот и я решил рассказать об этой диете, какая она суперская. В целом диетой очень довольны. В дальнейшем будем пользоваться ей если наберет жена вес. Спасибо.


Лилия

https://chudo-dieta.com/diets/katalog-diet/4154-di

Придерживалась этой диеты 9 месяцев, иногда были срывы, но похудела в итоге на 10 кг без всякой физнагрузки. Потом просто устала от того что прежле чем что-то положить в рот надо взвесить и подсчитать калории. Очень люблю сладкое, а это ооооочень калорийно, поэтому сьешь на завтрак кусочек тортика с кофейком и считай весь день свободен))) свой рацион на день в 1200 ккал почти исчерпала. На ужин огурчик и спать))) Многое конечно уже научилась определять на глаз, но всеравно все составы блюд считала сама. И очень это все надоело. И как только перестала считать быстро набрала вес.


Arrase

http://otzyv.expert/takogo-rezultata-ne-poluchala-ni-na-kakiy-dietah-1268067

Достоинства:

  • Не голодная
  • кушать можно любые продукты

Недостатки:

  • Считать калории

Подробности

Хочу поделился с вами очень хорошей диетой. Сложного ничего, главное подсчет калорий. 1200 калорий в день и вы худеете на глазах без какого либо чувства голода.

Как и все решила я похудеть. Вес у меня не маленький. Лишних кг достаточно. Часами сидела на сайтах и форумах читая о диетех. Находила хорошие, но везде нужно было следовать указанному меню или кушать в определённое время, что для меня не удобно.

И однажды нашла диету 1200 калорий. Мне она очень понравилась. Кушать можно распределяя время самой и продукты кушаешь какие хочешь, главное не больше указанных калорий.

Первый день я написала на бумаге все продукты какие буду кушать. Исключила сладное и мучное.

Воду пила 3 литра в день.

Скажу что диета эффективная, но не тяжёлая. Переносится очень легко.

Сидела на ней 3 недели. За это время я приобрела лекгость и потеряла 9 кг.

Советую.


t9111985

https://otzovik.com/review_2943729.html

Достоинства:

  • результат есть

Недостатки:

  • первые 2-3 сложно перестроиться

Всем привет!

О диете 1200 калорий я подробно узнала от врача эндокринолога-диетолога. Спустя год после родов, мои гормоны решили устроить дискотеку в организме, от чего общая масса тела стала расти не по дням, а по часам.

С весом в 86 кг я пришла к врачу. Она конечно гормоны назначила пить, но обратила мое внимание на диету 1200 калорий и все подробно рассказала. Конечно без кухонных весов первое время не обойтись, а потом и на глаз видно сколько грамм в каком продукте.

Итак, общие принципы. НЕЛЬЗЯ есть сухофрукты, виноград, бананы и сахар в чай, кофе. Если сложно сразу отказаться от сахара, надо его заменить на мед и уменьшать дозу употребления меда, постепенно сводя к 0.

Питаться необходимо 4-5 раз в день, употребляя не больше 1200 ккал, но не меньше 1000 и обязательно 30-40 гр жира.

Пример такой утро хлеб 12 гр, масло 8 гр, сыр 6 гр. Надо просчитать количество калорий и жира в таком бутерброде. Я все это считала вручную, но сейчас есть миллион приложений на устройства IOS или Android с калорийностью любого продукта, блюда и даже меню из фаст фуда. Нельзя алкоголь, соки и газированные напитки. А если вы выпили сока, то считайте калории выпитого. Нельзя больше чем 1200 калорий за день. То есть все что вы съели и выпили за день вы переводите в калории и жиры. Меня эта система питания натолкнула на смешную мысль. В 100 гр пекинской капусты содержится 14 ккал. То есть можно съесть 8 кг капусты с подсолнечным/оливковым маслом, чтоб соблюсти нормы этой диеты. А можно съесть два кусочка тортика Лесной орешек и в остальное время дня, взамен еды, пить воду.

Сидеть на такой диете можно 10-14 дней. Затем обязательно перерыв 2-3 недели. Пить воду 2-2,5 литра в день (можно и чай и кофе, но без сахара и молока), ибо молоко это тоже калории и их придется считать.

Итак, я за первые 10 дней сбросила около 3,5 кг. Затем вес стал потихоньку уходить. Хотя до этой диеты я верила только в таблетки, типа Жуйдэмэна. А на деле диета 1200 калорий помогла, а таблетки нет. Хочу еще отметить такой момент, что с тех пор прошло уже 3 года, сейчас я вешу 64 кг и до сих пор пью чай, кофе без сахара (это у меня вошло в привычку, хотя раньше мне даже представить такое сложно было).

Желаю вам крепкого здоровья.


Света

http://wdesire.ru/articles/60_dieta-1200-kalorij/

Для меня диета 1200 калорий – отличный способ привести себя в порядок, улучшить тело и самочувствие. На моём теле нет лишнего веса, но я всё равно сижу на этой диете по 2 недели несколько раз каждый год. Мне по душе то, что нужно есть меньше обычного, я от этого ощущаю себя гораздо легче, да и выгляжу отлично. Теперь умею подсчитывать калории и не есть лишнего.


Wooduct

http://otzyv.expert/vpechatlenie-potryasayushee-1407081

Достоинства:

  • Быстрый результат.

Недостатки:

  • В начале диеты чувствуешь постоянный голод.

Подробности

Я прочитала о подсчете калорий для похудения в интернете. Результат не заставил себя долго ждать. за год я скинула 20 кг, потом забеременела и родила ребенка. После родов похудела на этой диете еще на 10 кг. Вреда здоровью не принесла, а наоборот, стала себя чувствовать легко, уверенно, нет той одышки, которая была при полноте. Теперь все говорят, что я выгляжу как девочка и как будто не рожала двоих деток))))


Инна

http://wdesire.ru/articles/60_dieta-1200-kalorij/

После 40 пришлось поменять рацион, а с помощью диеты 1200 калорий теперь умею питаться как надо, получилось питаться в основном овощами. Теперь я делаю полезную еду, не употребляю много масел. У меня и моего мужа даже уровень холестерина пришёл в норму, давление перестало мучить. Диеты я придерживаюсь не очень часто, примерно один раз за год. За двадцать суток получается сбросить 8 килограмм.



Женя

1200 калорий

Считать калории для меня – жуть!!! Мне гораздо проще взять определенные продукты и рацион и ему придерживаться. Иначе просто наемся чего попало и все бестолку. Для меня что-то планировать, высчитывать просто кошмар! Лучше уж несколько разгрузочных дней подряд – ешь себе яблоки или огурцы, сколько хочешь и не грузишься всякими там калориями.


София

https://chudo-dieta.com/diets/katalog-diet/4154-di

Хорошая диета, я сбросила на ней 3,5 кг за 3 недели.


Кира Фитнес

http://vse-diety.com/dieta-1200-kalorij.html

Чтобы похудеть нужно расходовать калорий больше чем потреблять. Суть таких диетосновывается именно на этом правиле. Но надо помнить об недостатке диеты с понижением количества калорий — хочется кушать и появляется слабость и утомляемость.


Высокоэффективная современная диета 1200 калорий

Очень долго сомневалась на счет этой диеты потому, что очень часто ни одна из них не помогала. Но все таки решила попробовать. Сначала было тяжело отказаться от некоторых продуктов, но потом все начала делать как написано и меня ждал очень хороший результат! Сначала мне удалось сбросить 10 кг , потом еще 5 кг. В обще я очень довольна! Спасибо огромное! Буду советовать всем знакомым вашу диету!


Как я ела 1200 ккал в день. Мой опыт | Худею со 100 кг

Знаете, тут я пролистывала свои записи по весу… Если считать, что с 1 июля я начала вновь считать калории и ориентироваться на 1800 ккал, а тогда я весила почти 110 кг, то минимума я достигла уже через месяц с чем-то. Я весила 103 кг. Потом вес опять поднялся до 104-105 и возле 105 стал крутиться. И так несколько недель. Это было утомительно.

Теперь вес снова стал снижаться, я почти вернулась к своему минимуму на данный момент. Но! За время этого «плато» (я не знаю, можно ли это так назвать?), я передумала много разного, анализировала что не так. И, честно признаюсь, меня пару раз посещала мысль вернуться к питанию на 1200 калорий в день.

Разминка, кардио, силовые, йога, растяжка — и так 5-6 раз в неделю

Да, я понимаю, от меня это странно слышать, но все же 😂, я же вроде как тут ничего не скрываю… Так вот, я подумала: единственный момент, когда я похудела больше всего — на 10 кг, был тогда, когда я ела 1200 ккал. И тренила 5-6 раз в неделю 🤦‍♀️. Сразу спойлер: от этой идеи я пока отказалась. Но в связи с этой ситуацией вспомнила как это было и решила вам рассказать.

Типичный ужин: 300 ккал (кура и салат)

На самом деле это были чень мрачные и темные времена. На 1200 я продержалась около 2 месяцев. Причем некоторое время из этого я еще придерживалась принципов безглютенового питания. Ну, вы понимаете, насколько это может быть тяжело?

Во-первых, очень сложно было вписываться в 1200 ккал. Я ориентировалась где-то на 300-350 ккал в обед, завтрак и ужин и примерно на 100 ккал в перекусы. Вот типичный перекус, например:

140 калорий: 2 сырника и кукуруза

Но, что поразительно, иногда (и не редко), я не добирала калории даже до 1200. Я уже писала тут, что не планирую меню заранее, поэтому частенько в конце дня меня поджидают сюрпризы. Норма может быть перебрана или не добрана. И тогда я тоже меню не планировала. Поэтому иногда вечером получалось, что съела я не 1200, а 1000, иногда даже 800 ккал. И я как бы даже радовалась этому…

Во-вторых, сложно подобрать продукты, из которых ты будешь готовить, чтобы опять же не выйти за рамки калорийности. Я очень сильно проредила содержимое своего холодильника и морозилки, в доме остался настоящий минимум: греча и овсянка, орехи, творог, молоко, кефир, курица, овощи и замороженные овощи. Нечастым гостем на моем столе были фрукты, кофе я пила один раз в неделю в рамках чит-мила (можете себе представить степень моей заряженности?).

Без шуток: кофе и бублик могли быть моим чит-милом

И, в-третьих, мне было очень тяжело психологически. Без сладостей и глютена мир стал по-настоящему мрачным. Я правда видела все в темном свете, все вокруг. Несмотря на то, что в теле появилась легкость и у меня были силы заниматься спортом, тем не менее было и так, что у меня не было сил поднимать руки, открывать рот и что-то говорить. Я не знаю как это описать так, чтобы передать вам атмосферу…

И вот к этому я собиралась вернуться еще пару дней назад? И к этому вы меня периодически призываете в комментариях? Понимаете теперь, почему я вежливо, но твердо отказываюсь? Я не хочу возвращаться в тот мой собственный Мордор.

Постоянно ела стручковую фасоль, теперь не могу на нее смотреть

Знаете, я до сих пор не поняла, как действовать во время плато (можете, кстати, доступно мне объяснить в комментариях?), но, очевидно, что снижение калорийности это не мое. Я ни в коем случае так делать не должна (это я уже больше для себя пишу, а то вдруг меня опять заклинит😁, я такая перечитаю это все и приду в себя).

Ну, и пока вес вернулся к минимуму и продолжает снижаться, так вопрос больше не стоит, а там разберусь. Кстати, пара слов о том, зачем мы тут собрались, пользуясь случаем, так сказать:

Меня зовут Лена и я веду блог о своем похудении. Со 110 кг мне нужно похудеть ориентировочно килограмм до 60. Например. Здесь каждый день я пишу о том, что со мной происходит, рассказываю про свое меню и т.д. Спортом я не занимаюсь, в таком весе самостоятельно мне делать страшно. Сейчас моя норма около 1800 ккал, иногда бывает даже больше, но меня это не пугает. Я включаю в меню всякие «недозволенные» по меркам некоторых продукты вроде сладостей, колбасы, бутербродов и т.д. Поэтому если вам здесь интересно, то милости прошу, отмечайтесь в комментариях и не пугайтесь моим тарелочкам 😊.

Питание на 1200 калорий — вред или польза для организма — Красота

резко снижать калорийность можно только под наблюдением доктора

Фото: unsplash.com

Основательно взявшись за похудение, малоопытные в вопросах здорового питания люди считают, будто резкое снижение калорийности рациона поможет им быстрее сбросить вес. Действительно, уменьшение количества потребляемых калорий помогает потере жира, однако исследования утверждают, что в долгосрочной перспективе необдуманное сокращение калорийности рациона негативно влияет на здоровье. WomanHit.ru решил рассмотреть, достаточно ли принятого любителями изнуряющих диет золотого стандарта в виде 1200 калорий для обеспечения потребностей организма.

Как рассчитывают число калорий

Распространенная рекомендация для снижения веса — уменьшить потребление калорий на 500–750 калорий в день. Обычно это приводит к низкокалорийной диете: 1200–1500 калорий в день для взрослых женщин и 1500–1800 калорий в день для взрослых мужчин, согласно научной статье «Defining the Optimal Dietary Approach for Safe, Effective and Sustainable Weight Loss in Overweight and Obese Adults». Причем 1200 калорий — минимальный порог, который обеспечивает примерные траты на жизнедеятельность организма женщины. Для точного составления рекомендуемой к потреблению нормы калорий вам нужно пройти биоимпедансный анализ тела. В большинстве случаев окажется, что требуемая вам норма будет превышать 1200 калорий — чем выше процент мышц в организме и меньше жира, тем большее число калорий вам нужно.

Поможет ли это похудению?

Многие исследования показали, что соблюдение низкокалорийных диет, в том числе 1200-калорийных, может способствовать снижению веса. Например, исследование «Clinical efficacy of a medically supervised outpatient high-protein, low-calorie diet program is equivalent in prediabetic, diabetic and normoglycemic obese patients», проведенное среди 2093 человек с ожирением, показало, что заместительная диета с 1200 калориями под медицинским наблюдением приводила к средней потере жира на 4,7% в течение 12 месяцев. Однако не все так однозначно. Исследования показали, что хотя первоначальная потеря веса с использованием низкокалорийных диет, таких как диета на 1200 калорий, обычно быстрая и существенная, но за ней часто следует возвращение веса к прежней норме. По результатам исследования «Weight loss and dropout during a commercial weight-loss program including a very-low-calorie diet, a low-calorie diet, or restricted normal food: observational cohort study», ученые отметили, что быстрая потеря веса в течение первы× 3 месяцев у испытуемых во многих случаях сопровождалась восстановлением веса в течение последующи× 9 месяцев. В другом исследовании 57 человек с избыточной массой тела или ожирением отмечалось, что после соблюдения очень низкой 500-калорийной диеты или 1250-калорийной диеты в течение 5 и 12 недель, соответственно, участники исследования восстановили в среднем 50% веса, который они потеряли за 10 месяцев. Это привело к тому, что многие эксперты в области здравоохранения рекомендовали схемы питания, в которых используется только небольшое снижение потребления калорий, чтобы способствовать снижению веса при минимизации негативных метаболических адаптаций.

Потенциальные преимущества 1200-калорийной диеты

Соблюдение диеты с 1200 калориями может принести пользу для здоровья, но важно отметить, что эти выгоды, как правило, связаны с ограничением калорий вообще и не относятся к планам питания на 1200 калорий. Регулярное употребление большего количества калорий, чем необходимо вашему организму, может привести ко многим последствиям для здоровья, включая увеличение веса, повышенные факторы риска сердечных заболеваний и диабет. Потеря избыточной массы тела и снабжение вашего тела нужным количеством калорий важно для общего состояния здоровья.

Недостатки системы

Потребность в калориях — вещь индивидуальна и зависит от многих факторов, включая рост и вес тела, возраст и уровень активности. 1200-калорийная диета не подходит для большинства взрослых. Хотя потребности в калориях варьируются от человека к человеку, и точные потребности могут быть определены только с помощью специального оборудования или расчетов, средней взрослой женщине необходимо около 2000 калорий в день для поддержания своего веса, а мужчине — около 2500. Диета на 1200 калорий слишком мала для большинства людей и может привести к негативным побочным эффектам, таким как головокружение, сильный голод, тошнота, дефицит питательных микроэлементов, усталость, головные боли и камни в желчном пузыре. Ограничение калорий приводит к метаболическим изменениям в вашем организме. К ним относятся повышение уровня гормонов, таких как грелин и кортизол, которые вызывают голод, а также снижение уровня метаболизма в состоянии покоя (RMR). Это приводит к увеличению шансов на восстановление веса с течением времени, а также к порочному циклу повторяющихся периодов снижения веса, за которыми следует восстановление веса, которое испытывают многие люди, сидящие на диете. Исследования показали, что повторяющиеся диеты и весовые циклы могут вызвать стресс у сердца и могут привести к более высокому риску расстройств пищевого поведения, диабета 2 типа и уменьшению продолжительности жизни.

план питания, примерное меню и отзывы похудевших

По калориям, Похудение

397

Снижение суточной калорийности – лучший способ похудеть. Если человек расходует больше энергии, чем получает с пищей, организм начинает активно сжигать жировые отложения. Именно на этом построена диета на 1200 калорий. Она дает возможность сбросить вес без жестких ограничений в рационе и вреда для здоровья. К тому же можно составить не только сбалансированный, но и вкусный рацион с учетом личных предпочтений.

Принцип диеты на 1200 калорий в день

Основной принцип этой диеты – ограничение калорийности. Рацион на 1200 калорий способствует похудению, но не провоцирует истощение. Организм будет получать нужные витамины и микроэлементы, а обменные процессы не нарушатся. 1200 ккал – это нижняя граница калорийности, дающая возможность худеть безопасно. Употреблять меньше калорий в сутки категорически не рекомендуется.

Меню на 1200 калорий в день не предполагает строгих ограничений. Можно кушать привычные продукты, придерживаясь принципов правильного питания. Главное – вписать их в дневную калорийность.

Преимущества и недостатки

Диета имеет ряд плюсов:

  1. Похудение происходит без вреда для здоровья. Организм получает все нужные ему вещества.
  2. Вы не будете мучиться от постоянного голода.
  3. Можно строить рацион на 1200 ккал в день с учетом собственных предпочтений.
  4. Вес уходит постепенно комфортными для организма темпами.
  5. Полученный результат сохранится надолго.
  6. Вы приучите себя контролировать калорийность. Это поможет контролировать вес в дальнейшем.

Есть и несколько минусов:

  1. С непривычки постоянный подсчет калорий может вызвать трудности.
  2. Всю пищу перед употреблением нужно взвешивать.
  3. Придется отказаться от любимых вредных продуктов.
  4. Диета не подходит спортсменам и тем, кто много работает физически. Для нормальной деятельности им нужна более высокая калорийность.

Как составить план питания

Составляя меню на 1200 калорий для похудения, придерживайтесь таких правил:

  1. Не подвергайте организм стрессу. Если вы ранее употребляли, допустим, по 3 тысячи калорий в сутки, не переходите на 1200 ккал сразу. Урезайте калорийность постепенно, пока не дойдете до нужной цифры. Это же касается выхода из диеты – он обязательно должен быть плавным.
  2. Меню должно быть разнообразным и сбалансированным. Делайте упор на нежирные белковые продукты, сложные углеводы, растительную пищу.
  3. Придерживайтесь принципов дробного питания. Лучше кушать не менее 5 раз в день небольшими порциями. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3-4 часа до сна.
  4. Подбирайте продуктам низкокалорийные альтернативы. Так, вместо майонеза можно использовать натуральный йогурт, белый хлеб заменить диетическими хлебцами, а сладкий банан – жиросжигающим грейпфрутом.
  5. Пейте не меньше 2 литров воды в день. Она помогает умерить аппетит и легче перенести ограничения.

Оптимальный срок диеты – 1-3 недели с учетом того, сколько нужно сбросить. Даже при отличном самочувствии стоит сделать перерыв длительностью не менее месяца. Это поможет разогнать метаболизм и восстановить водно-солевой баланс.

Что исключить из рациона

Составляйте план питания с учетом списка запрещенных продуктов. К ним относится пища, которая считается вредной и вне диет:

  • фастфуд;
  • жирное, жаренное, соленое;
  • мучное, выпечка, кондитерские изделия;
  • сахар, рафинированные продукты;
  • алкоголь, газированные напитки, пакетированные соки.

Рекомендуется ограничить калорийные и богатые углеводами продукты. Каши, сладкие фрукты, овощи, орехи, сухофрукты, жирные молочные продукты – это не строгие табу, но вписать их в невысокую калорийность сложно.

Набор продуктов на день

Дневной рацион на каждый день рекомендуется строить на основе полезных продуктов с невысокой калорийностью. Что входит в диету:

  1. Нежирное мясо: курица, индейка, кролик, телятина. Его можно тушить, запекать, варить. Жарить категорически не рекомендуется.
  2. Рыба и морепродукты. Можно употреблять любые помимо консервированных и жаренных.
  3. Молочная продукция: творог, кефир, молоко жирностью не более 2,5%. Сливочное масло употреблять не рекомендуется. Сыр выбирайте мягкий и нежирный.
  4. Крупы, бобовые: рис, гречка, овсянка, фасоль и т.д. Оптимальный размер порции – до 100 грамм.
  5. Овощи, фрукты и ягоды. Разрешены любые помимо сладких фруктов и крахмалистых овощей. Овощи можно варить, тушить, запекать.

Из напитков разрешен несладкий чай и кофе. Можно пить натуральный сок.

Примерное меню на 1200 ккал в день

План питания можно составлять индивидуально в рамках калорийности и правил диеты. Рекомендуется высокобелковое низкоуглеводное питание, способствующее более быстрому сбросу веса и сохранению мышечной массы.

Пример меню на день с учетом КБЖУ может выглядеть так:

Прием пищиЧто входитКБЖУ
ЗавтракОмлет, приготовленный в микроволновке либо на пару, несладкий чай (кофе)261/20/16/9
Перекус200 грамм обезжиренного творога, яблоко. Можно добавить некалорийный сахарозаменитель262/36/4/20
ОбедНежирная рыба с овощами (можно стушить или запечь). Пара нарезанных огурцов220/35/2/10
ПерекусБелковый коктейль, приготовленный из 200 мл кефира (йогурта) невысокой жирности, 30 грамм орехов, пары яичных белков и нескольких ягод277/17/19/11
Ужин200 грамм отварного или напечённого филе курицы, 2 свежих помидора223/47/2/4,2

Таким образом, за день с этим простым белковым меню вы употребите около 1240 ккал. Из них 154 г белков, 42 г жиров и 54 г углеводов.

Рецепты блюд

Простые, легкие и вкусные рецепты блюд на каждый день помогут разнообразить программу питания:

  1. Рыба на пару. Так можно готовить лосось или любую другую рыбу. Подготовьте стейк, посолите и добавьте специи по вкусу. Дайте пропитаться. Поместите в паровую чашу и готовьте в течение 20-25 минут. Подавать рекомендуется с овощами.
  2. Винегрет с фасолью. Отварите свеклу, морковь и белую фасоль (можно заменить консервированной). Измельчите и перемешайте овощи, добавьте нарезанный лук и соленый огурчик. Заправьте небольшим количеством растительного масла, добавьте зелень и соль.
  3. Белковый коктейль. Его можно использовать в качестве перекуса. Взбейте в блендере стакан нежирного кефира либо йогурта с парой яичных белков, любыми фруктами и ягодами (можно использовать и замороженные). В такие коктейли можно добавлять орехи, огурец, мяту и другие травы.

На сколько можно похудеть

ПП меню на 1200 калорий дает возможность худеть быстро и безопасно. Точные результаты будут зависеть от исходного веса и индивидуальных особенностей. В среднем за месяц такого питания можно сбросить 5-7 кг.

Кроме похудения диета дает другие позитивные эффекты. Среди них ускорение метаболизма и полезная привычка считать калории.

Отзывы похудевших

Что говорят отзывы тех, кто уже опробовал диету на себе?

Алиса

Я худела на 1200 ккал. Осталась довольна – за 2 недели такого питания ушло 4 лишних килограмма. При этом я не голодала и не мучила себя жесткими ограничениями, просто кушала правильно и умеренно.

Елена

Отличная диета, дающая возможность питаться разнообразно и даже вкусно. Я похудела на 6 кг за месяц, не ощутив никаких отрицательных эффектов. Думала, что считать калории будет сложно, но благодаря приложению для смартфона никаких проблем с этим не было.

Виктория

Раньше любая диета заканчивалась у меня срывом. Не люблю жесткие ограничения. А тут как раз их нет – только калорийность. Я даже сладости иногда себе позволяла. В итоге за 3 недели с 74 кг похудела до 69. Для меня это хороший результат. Планирую через несколько месяцев повторить диету снова.

Диета на 1200 калорий подойдет тем, кто хочет терять вес без вреда для здоровья и строгих ограничений. Придерживайтесь принципов правильного питания и употребляйте полезные блюда. Результат не заставит себя ждать.

Статья, опубликованная на данной странице носит исключительно информационный характер и предназначена для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать данную статью в качестве медицинских рекомендаций. Требуется консультация специалиста.

последние отзывы, преимущества и недостатки, примерное меню на неделю, советы диетологов

Проблема снижения веса на сегодняшний день одна из актуальных. Существует множество диет и методик похудения, основанных на употреблении различных продуктов с учетом их пищевой ценности. По отзывам 1200 калорий в день достаточно для эффективного похудения. Диета обладает сбалансированным рационом. В статье пойдет речь об особенностях методики похудения, меню, плюсах и минусах.

Что такое диета на 1200 калорий

Методика основана на важнейших принципах правильного питания. Многие интересуются, почему рекомендуется ограничиться 1200 ккал, а не снижать до 800 или 1000.

Это связано с физиологией человека. Расход энергии осуществляется даже тогда, когда люди ничего не делают, например, лежат на диване. Также она необходима для обеспечения обычных процессов жизнедеятельности (дыхания, пищеварения).

Употребляя в день 1200 калорий, по отзывам худеющих, человек средней комплекции, ведущий малоподвижный образ жизни, обязательно начнет худеть. Такая пищевая ценность рациона покрывает только самые необходимые энергозатраты.

Если человек проявляет незначительную активность (ходит на прогулки, поднимается по лестнице вверх), появляется дефицит, который будет восполняться за счет собственных жировых запасов.

Еще более снижать калорийность рациона специалисты не советуют. Их объяснения просты:

  • При низкой калорийности рациона человек начнет ощущать головокружение и слабость.
  • Продержатся долго на таком меню невозможно, что обязательно приведет к срывам.
  • Организм при существующей калорийности переходит в режим экономии, что проявляется в виде замедления обмена веществ и минимальных затратах энергии. Он перестает расходовать жировую ткань и активно потребляет белок, разрушая мышцы.

Поэтому рацион питания на 1200 калорий в день наиболее эффективен для похудения.

Как работает методика

Согласно отзывам, меню «1200 калорий в день» составляется с учетом отдельных правил. Худеющему необходимо придерживаться следующих принципов:

  1. Отказаться от сладкого, мучного и жареного. Употреблять крупы, овощи, фрукты, молочную продукцию и мясо.
  2. Исключить из рациона кетчуп, майонез и другие соусы.
  3. Калорийность ежедневного меню – 1200 ккал.
  4. Употреблять пищу необходимо чаще, но маленькими порциями. Три основные трапезы по 300 ккал, 2 перекуса по 150.
  5. Обязательно соблюдать питьевой режим, в день употреблять по 2 литра воды.
  6. В меню должны отсутствовать алкогольные и газированные напитки.
  7. Соотношение белков, жиров и углеводов в рационе следующее: 15/30/55.

Для усиления эффективности диеты «1200 калорий в день» по отзывам женщин необходимо включить комплекс физических упражнений на все группы мышц. Нагрузки не должны быть интенсивными.

Разрешенные и запрещенные продукты

Что может входить в меню «1200 калорий в день» на неделю? Существует группа продуктов, которые обязательно должны присутствовать в рационе. Есть и те, что полностью запрещены к употреблению.

Разрешенные продукты в день на 1200 калорий:

  • цельнозерновой хлеб и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
  • овсяная, гречневая, перловая и пшеничная каша;
  • свежие овощи и фрукты;
  • кисломолочные продукты с жирностью не более 2%;
  • яйца;
  • нежирное мясо, печень;
  • морепродукты и нежирная рыба.

В рационе должны отсутствовать следующие продукты:

  • выпечка;
  • изделия, содержащие сахар;
  • алкоголь;
  • магазинные соусы;
  • копчености и колбасные изделия.

При составлении меню диеты, необходимо учитывать разрешенные и запрещенные продукты.

Особенности составления рациона

Меню «1200 калорий в день» на неделю худеющим придется составлять самостоятельно. Готовые варианты искать не рекомендуется, этому есть следующие объяснения:

  1. Огромная вероятность ошибок при составлении. При формировании меню иногда забывают о точных подсчетах, которые не должны превышать верхнюю планку в 1200 ккал. Ведь от этого во многом зависит эффективность процесса снижения веса.
  2. Худеющим при расчете меню больше чем на неделю придется искать новые готовые варианты.
  3. Невозможность добавить в рацион собственные блюда.

Поэтому главным советом диетологов является возможность научиться самостоятельно формировать свой рацион. Лучше всего не применять готовые варианты, если отсутствует уверенность, что дневная калорийность в них составляет около 1200 ккал.

Основным преимуществом меню, созданного самостоятельно, является возможность формирования программы питания. В этом случае можно воспользоваться рецептами любимых блюд и снижать их калорийность, благодаря замене продуктов и способов обработки.

Как рассчитывать рацион

Для точного определения калорийности блюд необходимо воспользоваться таблицей калорийности продуктов. Они указываются на 100 г, поэтому этот показатель умножают на необходимое количество граммов и получают необходимый результат.

Важна не только калорийность, но и повышение ее при различных способах термической обработки. Если продукты готовятся с добавлением масла, то его энергетическая ценность также должна учитываться в блюде.

Главное — ограничиться порогом калорийности в 1200 ккал. Иногда худеющие включают в меню немного сладостей. Это разрешается, если не превышать указанную пищевую ценность рациона.

Первоначально проводить расчеты сложно. Постепенно можно запомнить калорийность самых распространенных продуктов и оперировать данными без помощи таблицы.

Кроме этого, худеющему понадобятся кухонные весы, чтобы измерять массу продуктов. В этой диете она особенно важна.

Меню на 7 дней

При расчете простого меню на 1200 калорий в день, учитывают, что продукты должны сочетаться между собой и не превышать пищевую ценность в сутки.

Меню на 7 дней включает:

Завтрак2-й завтракОбедПолдникУжин
1-й деньПорция каши, ломтик цельнозернового хлеба с сыром, чайЯблокоОвощной суп, запеченное филе курицыСтакан обезжиренного йогуртаТушеная капуста, морковный сок
2-й деньОмлет, сэндвич с сыромНесколько ложек овсяных хлопьевГречка с грибами, салат со свежими овощамиБанан, 20 г черносливаЗапеченное филе горбуши, овощи, стакан кефира
3-й деньРисовая каша, сырник, ломтик сыра, кофе100 г ягодФаршированный перец, салат из свеклы с черносливомАпельсинЗапеченное филе курицы, цветная капуста, стакан ряженки
4-й деньТворожная запеканка, чай с медомВареное яйцоЩи из квашеной капусты, запеченные овощи1/2 грейпфрутаПаровая говяжья котлета, морковный салат, стакан кефира
5-й деньПшенная каша с курагойКусочек хлеба с сыром, кофеУха, салат из овощей100 г гречки с кефиромЗапеченный морской окунь, салат из редиса и огурцов
6-й деньОвсянка, зеленый чай100 г виноградаБульон из курицы, салат из морской капусты, ломтик хлебаАпельсинФиле курицы с овощами, стакан нежирного йогурта
7-й деньТворожники со сметаной, кофеБананСуп-пюре из шпината, салат из овощей150 г гречки

Запеченная говядина с грибами, свежие овощи, стакан кефира

Меню можно менять самостоятельно. Главное условие, чтобы калорийность рациона не превышала 1200 ккал.

Достоинства диеты

Согласно отзывам, питание на 1200 ккал в день считается одной из наиболее эффективных методик для похудения. У нее имеются следующие преимущества:

  1. У диеты отсутствуют четкие временные рамки. Можно придерживаться такого рациона неделю или месяц. Иногда эту методику берут за основу правильного питания и применяют его постоянно. Во многом это зависит от того, сколько килограммов желает потерять худеющий.
  2. Питание на 1200 калорий в день по отзывам похудевших считается безопасным для организма.
  3. Рацион можно разрабатывать самостоятельно, учитывая собственные предпочтения. Руководствоваться нужно списком разрешенных и запрещенных продуктов.
  4. Положительного результата можно добиться только при точном соблюдении методики похудения.
  5. У диеты существует минимум противопоказаний.

Главное следовать рекомендациям диетологов и не уменьшать калорийность рациона ниже 1200 ккал. В обратном случае возможно возникновение проблем со здоровьем.

Недостатки методики похудения

Даже самая эффективная система похудения не обходится без минусов. Диета «1 200 калорий в день» по отзывам худеющих обладает следующими недостатками:

  1. Приходится постоянно считать порции в граммах, и учитывать калорийность продуктов. На самом деле это не настолько сложно, со временем можно научиться делать это быстро. Кушать запрещенные продукты нельзя, потому что положительного эффекта добиться не удастся. Через некоторое время подсчет калорий будет осуществляться механически.
  2. Если главными вкусовыми предпочтениями худеющего были сладкие, жареные, мучные блюда, то подобные привычки следует пересмотреть. К запеченной и вареной еде при желании можно привыкнуть быстро.
  3. Не рекомендуется соблюдать диету людям, которые имеют проблемы с органами ЖКТ.
  4. Запрещено соблюдать методику похудения беременным и кормящим женщинам, подросткам и людям преклонного возраста.

Несмотря на возможность включения в диету большого количества разнообразных продуктов и вполне приемлемую калорийность рациона, худеющих некоторое время преследует голод. Ведь в первые дни на них будет отрицательно влиять ограниченное меню.

Как выходить из диеты

Чтобы сохранить результаты диеты «1200 калорий в день», рекомендуется выходить из нее постепенно. Это заключается в увеличении пищевой ценности рациона. Первоначально в меню включают блюда, содержащие белок. Потом добавляют растительные и животные жиры. В конце в рацион включают углеводы.

В течение недели не следует употреблять жареную, копченую и сладкую пищу. Правильный выход из диеты позволит сохранить результат и не набрать вес долгое время.

Сколько можно придерживаться диеты

Низкокалорийную диету «1200 калорий в день» можно продолжать без ущерба для здоровья в течение 3 недель. За этот период можно избавиться от 5 – 10 кг веса. Даже при отличном самочувствии важно взять паузу.

Один-два месяца потребуется для того, чтобы наладить замедленный метаболизм и вернуть необходимый баланс воды и соли. Такое время эффективно скажется на психологическом состоянии худеющих. В противном случае вес просто перестанет снижаться.

Мнение испытавших методику

Судя по отзывам, «1200 калорий в день» и результатами обладает ошеломляющими. Многие худеющие довольны, но предупреждают, что методика похудения позволяет достигать положительных результатов, если соблюдать ее несколько месяцев.

Другой группе женщин диета понравилась благодаря возможности использования разнообразных блюд. Список разрешенных продуктов достаточно широкий, что позволяет менять рацион ежедневно. Очень полезно для здоровья лакомиться паровыми котлетами или запеченным куриным филе. Некоторые женщины взяли методику похудения за основу для составления меню правильного питания в будущем.

В результате диеты «1200 калорий в день» по отзывам похудевших вес снижался до 5 – 10 кг в месяц. Ощущение голода беспокоило их только в течение первых 2-3 дней.

Вторая группа женщин при снижении калорийности рациона не смогла добиться положительного эффекта из-за замедления метаболизма.

Диета «1200 ккал в день» — эффективная методика для похудения, которая способствует планомерному снижению веса. Для получения положительного результата важно придерживаться ее правил.

Что такое диета на Окинаве?

Путешествуйте по японскому архипелагу в южной части Тихого океана, и вы найдете сообщество островных жителей, которые живут стабильно более 100 лет. Поразительное долголетие жителей Окинавы побудило к обширным научным исследованиям конкретных привычек, которые могут привести к такой долгой и здоровой жизни. Вместо того чтобы найти пресловутый источник молодости, исследователи поняли, что уникальная диета Окинавы и сильные социальные сети помогли этим долгожителям замедлить процесс старения.

Даже если вы живете на другом конце земного шара, подобный стиль питания может способствовать укреплению здоровья. Вот что вам следует знать об окинавской диете:

Что такое окинавская диета?

«Традиционная окинавская диета очень богата овощами, что делает ее богатой фитонутриентами и антиоксидантами, что, вероятно, является причиной связанных с ней преимуществ для здоровья и антивозрастных свойств», — говорит Стефани Сассос, MS, RDN., Зарегистрированный диетолог для Институт Хорошего Хозяйства.«Окинавская диета ограничивает потребление мяса, рафинированного зерна, насыщенных жиров, сахара, соли и жирных молочных продуктов, которые, как правило, обладают более воспалительными свойствами».

Национальный институт старения и National Geographic определили диету Окинавы как диету голубой зоны, что означает, что она напрямую связана с долголетием. «Хотя они не являются исключительно веганскими, акцент на растительной диете является общей темой диет Голубой зоны», — говорит Сассос.

Из чего состоит диета Окинавы?

Подавляющее большинство диеты Окинавы в основном состоит из зеленых и желтых овощей, корнеплодов, продуктов на основе сои и грибов.Жители Окинавы едят рыбу, мясо, молочные продукты и зерна, такие как рис, в гораздо меньших количествах. Некоторые примеры продуктов, общих для диеты Окинавы, включают:

  • Овощи: оранжевый сладкий картофель, фиолетовый сладкий картофель, водоросли, водоросли, побеги бамбука, редис, горькая дыня, капуста, морковь, тыква, папайя и грибы
  • Продукты на основе сои: тофу, мисо, натто (ферментированные соевые бобы) и эдамаме
  • Зерна: просо, пшеница, рис и лапша
  • Мясо и морепродукты: рыба, морепродукты и немного свинины

    В рацион обычно не входят говядина, переработанное мясо, яйца, сыр, молоко и переработанные углеводы, такие как сладкие сладости и закуски.

    «Хотя окинавская диета бедна рафинированными углеводами, это не означает, что сама диета низкоуглеводная», — говорит Сассос. «Фактически, жители Окинавы известны своим высоким потреблением нерафинированных углеводов, таких как корнеплоды и зелено-желтые овощи, а основным продуктом их рациона является сладкий картофель».

    Поскольку некоторые окинавские продукты, такие как соленая рыба и мисо, могут содержать высокий уровень натрия, проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать этот план питания, особенно если вам было рекомендовано соблюдать диету с низким содержанием натрия .

      Как часто едят окинавцы?

      Окинавцы едят регулярно, но философия, которой они придерживаются. на каждый прием пищи имеет ключевое значение. «Окинавская фраза hara hachi bu произносится перед едой, чтобы напоминать жителям Окинавы о том, что они должны перестать есть, когда они сыты на 80%», — говорит Сассос. «Это играет роль в управлении весом и борьбе с ожирением».

      Почему жители Окинавы такие здоровые?

      Одна из причин, по которой жители Окинавы поддерживают хорошее здоровье, — это их диета.Подобно средиземноморской диете и диете DASH, этот особый стиль питания связан со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний и других хронических заболеваний. Исследователи предполагают, что низкий уровень насыщенных жиров, высокое потребление антиоксидантов и низкая гликемическая нагрузка влияют на несколько биологических механизмов, таких как снижение окислительного стресса.

      Жители Окинавы в возрасте 5 лет также формируют уникальные социальные сети, которые называются моаи . Один изучал моаи, встречался каждый день в течение 97 лет. Если один из участников не появлялся, четверо других шли через деревню, чтобы проверить своего друга.Жители Окинавы не только создают крепкие дружеские отношения, но и ценят свои семьи и религиозные общины. Они также двигаются естественно в течение дня, становятся активными, просто готовя, выполняя работу по дому и гуляя.

      Может ли диета на Окинаве помочь вам похудеть?

      «Вы, безусловно, можете похудеть, придерживаясь такого плана питания, особенно если отказаться от множества высококалорийных продуктов, таких как сладости и полуфабрикаты, и следовать концепции hara hachi bu », — говорит Сассос.Однако диета Окинавы не предназначена специально для похудания, в отличие от других планов питания.

      Итог:

      «Этому типу диеты может быть трудно следовать, если вы не живете на Окинаве и не имеете доступа к специальным продуктам из этого региона», — говорит Сассос. «При этом мы можем многому научиться из определенных принципов диеты. Упор на большее количество цельных продуктов, продуктов и тарелок с добавлением растений может иметь множество преимуществ для здоровья. Ограничение рафинированных обработанных продуктов и продуктов с высоким содержанием сахара, а также еды в умеренных количествах — все это важные стратегии, которые следует включить в свой образ жизни.«

      Кэролайн Пикард
      Редактор здоровья
      Кэролайн — редактор по вопросам здоровья на сайте GoodHousekeeping.com, освещающий новости о питании, фитнесе, благополучии и другие новости об образе жизни.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      15 лучших здоровых мороженого 2020

      Майк Гартен

      Это официально сезон мороженого! Вот почему лаборатория питания Института надлежащего хозяйства проверила сотни пинт, батончиков, бутербродов, бутербродов и других замороженных угощений, чтобы предложить вам только самое лучшее из самого лучшего.Все наши выборы попали в точку, когда дело касалось вкуса, качества ингредиентов, требований к упаковке и, да, даже пищевой ценности (потому что сознательное удовлетворение является ключом к здоровому питанию!).

      Когда вы просматриваете проходы в супермаркете, следуйте этим советам покупателя:

      Стремитесь получать от 150 до 250 калорий на порцию: Слишком мало калорий? Иногда это хороший показатель того, что это не будет начинка, что может подвергнуть вас высокому риску употребления целой пинты!

      Выбирайте одноразовые блюда : Лучший способ побаловать себя — отказаться от «диетического» мороженого и вместо этого выбрать одну порцию более сытных десертов.

      Игнорировать неубедительные заявления о продукте : Мороженое, которое звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, часто представляет собой маркетинговую ерунду и не стоит дополнительных затрат.

      Фруктовый вкус — не всегда самый полезный вариант: Выбирайте воду и фрукты как первые ингредиенты в любом поп-баре или баре. Многие из них сделаны из концентрированного сахара, также известного как сок.

      Увлажняйте, прежде чем нырнуть в течение нескольких секунд: Когда на улице жарко, мы с большей вероятностью путаем жажду с голодом, а мороженое часто является предметом номер один, который мы жаждем, когда нас сушат.Поэтому, прежде чем отправиться обратно к морозильной камере, сначала выпейте стакан воды.

      А теперь барабанная дробь, пожалуйста! Вот наш лучший выбор для смакования до последнего укуса:

      Реклама — продолжить чтение ниже

      Лучшее классическое мороженое

      Традиционное мороженое изготавливается из нескольких стандартных ингредиентов: молока, сливок и сахара, а также дополнительных ароматизаторов и часто яиц, в зависимости от продукта. На порцию должно быть 20% сливок, 10% молока и не менее 10% общего жира, чтобы считаться «мороженым».«Когда продукты сделаны из большего количества молока, чем сливок (что делает продукт менее жирным), или если они используют альтернативы коровьему молоку (например, миндаль), они маркируются как« замороженные десерты ».

      А как насчет другого мороженого- соседние фавориты?

      Джелато: В Италии мороженое определено законом как 3,5% жирности — это означает, что оно сделано с меньшим количеством сливок и большим количеством молока, чем мороженое, — но это не требование закона здесь, в США

      Замороженный йогурт: Хотя он содержит обезжиренное молоко и часто пробиотики, мы не можем точно назвать его здоровой пищей.Замороженный йогурт часто содержит намного больше сахара, чем традиционное мороженое, так что по калорийности он не менее вкусный!

      100 калорий на порцию

      Чашки для закусок для мороженого Breyers

      Чашки для закусок с ванильным и шоколадным мороженым

      Breyer сделаны из простых ингредиентов, а одноразовые стаканчики для закусок идеально подходят, когда вы просто хотите немного откусить что-нибудь сытное, не чувствуя, что собираетесь за борт.Кроме того, это отличное портативное лакомство для детей.

      240 калорий на порцию

      Ciao Bella Сицилийское фисташковое джелато

      Джелато Ciao Bella с фисташками содержит меньше сахара, чем большинство других желатин, и не разочаровывает по вкусу! Он очень кремовый с небольшой хрустящей корочкой настоящих фисташек. В общем, когда вы видите в списке ингредиентов настоящие фисташки против фисташкового вкуса, вы знаете, что получаете качественный продукт.

      110 калорий на порцию

      Мороженое с медленным взбиванием и мятой с шоколадной крошкой от Edy

      target.com

      Мороженое с медленным взбиванием — идеальный выбор для людей, которым нужна миска побольше (а также всех). Они сделаны при более низкой температуре и содержат более мелкие частицы жира, чем традиционное мороженое, поэтому вы можете съесть целую чашку примерно на 200 калорий!

      120 калорий на порцию

      Клондайк-батончики с мороженым Original Minis

      Лучший способ побаловать себя, если вы фанатик мороженого? Избегайте «диетического» мороженого и выбирайте разовые порции самых сытных классических угощений.Клондайк-бары являются культовыми — кто их не любит ?!

      160 калорий на порцию

      365 сэндвичей с органическим мороженым на каждый день

      amazon.com

      Классическая ваниль, зажатая между двумя вафлями со вкусом шоколада — она ​​перенесет вас прямо в детство.

      Лучшее мороженое с добавками

      Нас постоянно спрашивают о «здоровом» мороженом, так что вот в чем дело: некоторые из них — отличный выбор, когда вы действительно настроены на много начинок: больше еды = больше удовлетворения.

      Поскольку традиционное мороженое с диким вкусом может содержать много калорий из насыщенных жиров и добавленного сахара, это новое мороженое — отличный выбор, чтобы побаловать себя, не чувствуя, что вы все испортили.

      Но одно мудрое слово: тенденция упаковки калорий на пинту не означает, что лучше всего съесть все за один присест. Сахарные спирты могут плохо влиять на желудочно-кишечный тракт и вызывать ненужные симптомы при употреблении в больших количествах. Лучше съесть ½ стакана и добавить сверху нарезанный банан (или несколько из этих восхитительных замороженных угощений!).

      90 калорий на порцию

      Просвещенный фильм Night Light Ice Cream

      Это один из наших фаворитов на все времена: это идеальное сочетание соленого и сладкого в сочетании со сливочной изысканностью! Смешайте с ложкой традиционной ванили, чтобы получить более душевный десерт.

      160 калорий на порцию

      Тесто Ben & Jerry’s Moophoria PB

      амазонка.ком

      С кусочками теста для печенья с шоколадной крошкой и для печенья с арахисовым маслом вы не прочь оторваться от своей Half Baked pint.

      190 калорий на порцию

      Chilly Cow Chocolate Brownie Batter Ice Cream Мороженое

      Если замесить шоколадное мороженое на шоколадном мороженом, вам будет трудно поверить в то, что Chilly Cow считается «легким». Он также отлично упакован в два контейнера по полпинты для встроенного контроля порций.

      Лучшие бары с мороженым

      Бары

      могут быть идеальным способом побаловать себя, так как они приготовлены специально для вас и удобны для множества летних мероприятий на свежем воздухе! Стремитесь к вариантам около 200 калорий или меньше на одну порцию.

      50 калорий на порцию

      Halo Top Тесто для печенья с шоколадной крошкой и легкое мороженое

      Halo Top сделал это снова. Сыроварня выпускала батончики мороженого, в каждом из которых менее 60 калорий.Четыре вкуса включают мятную крошку, арахисовое масло, тесто для печенья с шоколадной крошкой и клубничный чизкейк, но мы неравнодушны к тесту для печенья.

      100 калорий на порцию

      Греческие йогуртовые батончики Skinny Cow с соленой карамелью и карамелью

      У этого вкуса есть уникальный культ, и, несмотря на то, что он сделан из греческого йогурта, батончик удивил нас своей сливочной, ароматной и гладкой текстурой — даже по сравнению с обычным соленым карамельным мороженым! Добавлены бонусы: живые и активные культуры и 5 граммов протеина.

      80 калорий на порцию

      Кофейные стаканы GoodPop Coldbrew

      Этот идеально подходит для любителей Java — всего 8 граммов сахара с таким же количеством кофеина, как чашка кофе.

      160 калорий на порцию

      Клубничное песочное печенье с добрым юмором

      Это освященное веками классическое мороженое является королевой среди мороженого благодаря своему ностальгическому вкусу и 11 граммам сахара на батончик.Это значительно меньше, чем у многих батончиков, которые продаются как «здоровые!»

      Лучшее мороженое без молока

      Веганское мороженое отлично подходит для веганов или людей с непереносимостью лактозы, но это не обязательно означает, что они лучше для вас! На самом деле, они часто содержат намного больше сахара и даже насыщенных жиров, чем настоящие. Поскольку некоторые безмолочные альтернативы имеют ореол здоровья, вам стоит проверить этикетки на те, которые содержат около 15 граммов сахара или меньше и насыщенных жиров менее 6 граммов на порцию.

      Для более сливочного вкуса: Сгущенное и подслащенное кокосовое молоко может увеличить количество калорий, поэтому лучше использовать несладкое кешью, соевое или миндальное молоко в качестве основы.

      Для фруктовых продуктов: Ищите те, у которых в качестве первых ингредиентов есть вода и настоящие фрукты (или даже овощи!). Это хороший показатель как качества, так и количества добавленного сахара в каждой порции.

      170 калорий на порцию

      Замороженный десерт с лимоном и авокадо без молочных продуктов Cado

      instacart.ком

      Это мороженое настолько уникально, что поразило всех наших тестеров (и сотрудников GH)! Эти пинты с меньшим содержанием насыщенных жиров и не перегружены сахаром, но полны вкуса и сделаны из пюре из авокадо. Сорт лимона был нашим фаворитом из-за его простого освежающего вкуса и умных немолочных инноваций.

      60 калорий на порцию

      Chloe’s Soft Serve — шоколадные конфеты

      цель.ком

      Батончики Chloe’s — удивительная находка — они подслащены банановым пюре вместо сливок и содержат всего 13 граммов сахара в каждой попе!

      170 калорий на порцию

      Замороженный десерт So Delicious Dairy Free Cookies ‘n’ Cream с миндальным молоком

      Этот ароматизатор содержит больше добавленного сахара, чем молочные продукты (17 грамм), но все же является хорошим выбором, когда вам нужен десерт без лактозы или глютена.

      Этот ароматизатор содержит больше добавленного сахара, чем некоторые другие варианты бренда (22 грамма), но все же является хорошим выбором, когда вам нужен десерт без лактозы или глютена, который не является сверхсладким.

      СВЯЗАННЫЕ С : 15 брендов безмолочного мороженого с натуральным вкусом

      СМОТРЕТЬ: 8 гаджетов для мороженого, о которых вы даже не подозревали

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      Реклама — продолжить чтение ниже

      Как приготовить сытный салат

      Салат обычно подают в начале еды, но салат сам по себе может стать сытной едой, если вы включите в него правильные ингредиенты. Большой здоровый салат также может быть отличным способом получить больше фруктов и овощей с высоким содержанием витаминов, минералов и клетчатки.

      Лучшее в приготовлении большого салата — это то, что это так просто. Просто выберите свои любимые свежие ингредиенты, сложите их на тарелке, полейте ароматной заправкой, и все готово.

      Сделайте вкусный салат на размер еды

      Вот как приготовить большой здоровый салат с идеями для отличной начинки.

      Начните с грядки из листовой зелени. Они низкокалорийны и являются хорошим источником клетчатки. Есть разные сорта зелени, такие как салат айсберг, листовой салат, шпинат, эскарол, ромэн, масляный салат и капуста.Более темная зелень содержит больше питательных веществ, чем салат айсберг.

      Добавьте сырые или приготовленные некрахмалистые овощи. Ярко окрашенные овощи содержат флавоноиды и богаты антиоксидантами, питательной клетчаткой, витаминами и минералами. Выберите набор цветов и добавьте по две-три порции по полстакана каждого. Используйте оставшиеся приготовленные овощи или нарезанные кубиками сырые. Попробуйте перец, стручковую фасоль, морковь, баклажаны, брюссельскую капусту, брокколи, цветную капусту, капусту, кабачки, помидоры, огурцы, лук или зеленый лук.

      Попробуйте цельнозерновые или крахмалистые овощи . Ваш салат будет еще более сытным, если вы добавите порцию вареных цельнозерновых (таких как ячмень или киноа) или крахмалистых овощей (например, вареную тыкву или жареный батат). Они содержат клетчатку, сложные углеводы, витамины и минералы. Добавление этих ингредиентов означает, что вам не понадобится кусок хлеба с салатом.

      Добавьте фрукты или ягоды. Черника, малина, ежевика, дольки граната, дольки яблока и изюм могут добавить в салат витамины, клетчатку и антиоксиданты.Полстакана яблока содержит 30 калорий, а полстакана ягод — около 40 калорий.

      Добавьте белок. Нарезанное или нарезанное сваренное вкрутую яйцо — отличный источник белка. Или попробуйте нежирную говядину, вареные креветки, тунец, куриную грудку, полоски сыра, фасоль или бобовые, эдамаме, хумус, тофу или творог. Следите за размером порции и избегайте жареного мяса, например куриных полосок или жареных креветок в кляре. Четверть стакана нарезанного куриного мяса или одно яйцо добавят 75 калорий.Половина банки тунца добавляет около 80 калорий. Две унции нарезанной кубиками или тертой моцареллы или сыра чеддер могут добавить до 200 калорий.

      Посыпать орехами или семечками. Грецкие орехи, орехи пекан, миндаль, кешью, семена подсолнечника, тыквенные семечки или семена чиа добавляют приятный хруст. Достаточно немного, поскольку одна восьмая чашка орехов добавляет около 90 калорий. Грецкие орехи являются отличным источником омега-3 жирных кислот, и все орехи содержат белок и полезные для сердца полиненасыщенные и мононенасыщенные жирные кислоты.

      Закончить заправкой для салата. Одна столовая ложка обычной коммерческой заправки для салатов добавляет от 50 до 80 калорий. Доступны обезжиренные и низкокалорийные заправки, или вы можете заправить салат свежевыжатым соком лимона или лайма. Или приготовьте себе заправку, используя масло авокадо, масло грецкого ореха или оливковое масло первого холодного отжима. Каким бы ни был ваш выбор, ограничьте порцию заправки одной-двумя столовыми ложками.

      Рецепт здорового низкокалорийного салата

      Вот большой полезный салат, в котором много витаминов, антиоксидантов, фитохимических веществ и клетчатки, а также мало калорий (около 400).А главное, просто вкусно:

      • 2 стакана зеленого салата
      • 1/4 стакана сырых зеленых бобов
      • 1/4 стакана гороха
      • 1/4 стакана нарезанных помидоров
      • 1/4 стакана нарезанной моркови
      • Ломтики яблока 1/4 стакана
      • 1/4 стакана черники
      • 1/4 стакана нарезанной куриной грудки
      • 1 нарезанное сваренное вкрутую яйцо
      • 30 грамм тертого сыра моцарелла
      • кусочки грецкого ореха 1/8 стакана

      Сверху полейте салат соком, выжатым из нескольких долек лимона или лайма.Или, если хотите, используйте легкую коммерческую заправку для салата или немного масла и уксуса. Просто помните, заправка и масло добавляют лишних калорий.

      Подавайте салат с ломтиком или двумя свежим цельнозерновым хлебом и высоким стаканом газированной воды с ломтиком лимона или лайма.

      1,200 калорий Диетическое меню

      Воспользуйтесь обменом
      списки, чтобы дать себе больше выбора.

      Завтрак Энергия
      (Ккал)
      жир
      (GM)
      % жиров Обмен на:
      Цельнозерновой хлеб,
      1 мед.ломтик
      70 1,2 15 (1 хлеб / крахмал)
      Желе,
      обычная, 2 ч.л.
      30 0 0
      Фрукты)
      Зерновые,
      дробленая пшеница,
      ½ C
      104 1 4 (1
      Хлеб / Крахмал)
      Молоко,
      1%, 1 С
      102 3 23 (1
      Молоко)
      оранжевый
      сок, ¾ C
      78 0 0 (1½
      Фрукты)
      Кофе,
      обычная, 1 С
      5 0 0 (бесплатно)
      Завтрак Итого 389 5.2 10

      Обед Энергия
      (Ккал)
      жир
      (GM)
      % жиров Обмен на:
      Жаркое
      сэндвич с говядиной
      Цельнозерновой хлеб,
      2 мед.ломтики
      139 2,4 15 (2
      Хлеб / Крахмал)
      Lean
      ростбиф,
      без приправ, 2 унции
      60 1.5 23 (2 пост.
      Белка)
      Салат-латук,
      1 лист
      1 0 0
      Помидор, 3
      мед.ломтики
      10 0 0 (1
      Овощ)
      Майонез, низкокалорийный,
      1 чайная ложка
      15 1,7 96 ( 1 3

      Жир)

      Яблоко, 1
      мед.
      80 0 0 (1
      Фрукты)
      Вода, 1
      C
      0 0 0 (бесплатно)
      Обед Всего 305 5.6 16

      Обед Энергия
      (Ккал)
      жир
      (GM)
      % жиров Обмен на:
      Лосось,
      2 унции съедобные
      103 5 40 (2 пост.
      Белка)
      Растительное масло, 1½ чайной ложки 60 7 100 (1½
      Жир)
      Запеченный
      картофель, ¾ мед.
      100 0 0 (1
      Хлеб / Крахмал)
      Маргарин, 1 чайная ложка 34 4 100 (1
      Жир)
      зеленый
      фасоль, заправленная маргарином
      , ½ C
      52 2 4 (1
      Овощ)
      (½ жира)
      Морковь,
      приправленный
      35 2 0 (1
      Овощ)
      Белый
      обеденный ролл, 1 маленький
      70 2 26 (1
      Хлеб / Крахмал)
      со льдом
      чай, несладкий, 1С
      0 0 0 (бесплатно)
      Вода, 2
      C
      0 0 0 (бесплатно)
      Ужин Всего 454 20 39

      Снэк Энергия
      (Ккал)
      жир
      (GM)
      % жиров Обмен на:
      Попкорн,
      2½ C
      69 0 0 (1
      Хлеб / Крахмал)
      Маргарин, ¾ ч. Л. 30 3 100
      Жир)
      Всего 1,247 34 24
      калорий: 1,247 SFA,% ккал: 7
      Всего углеводов,% ккал: 58 Холестерин, мг: 96
      Всего жиров,% ккал: 26 Белок,% ккал: 19
      Натрий, * мг: 1043

      Примечание. калорий округлены.

      1,200: 100% RDA соблюдено для всех питательных веществ, кроме: Vit E 80%, Vit
      B 2 96%, Vit B 6 94%, кальций 68%, железо 63%, цинк 73%

      * Соль не добавляется ни при приготовлении рецепта, ни в качестве приправы. Выпейте не менее 32 унций воды.

      Используйте это и другие примеры меню для планирования здоровых низкокалорийных блюд.Эти меню подходят для похудения как мужчинам, так и женщинам.

      Кто научил женщин, что они должны есть только 1200 калорий в день?

      В сентябре Джейми Надо, 32-летний диетолог из Массачусетса, опубликовал TikTok, который стал полувирусным. «Вам подходит 1200 калорий?» — спросила она за кадром, указывая на скриншот MyFitnessPal и улыбаясь.«Вот как вы узнали, — продолжила она. Затем она выяснила, что 1200 калорий на самом деле достаточно для ежедневного питания, если вы «собака весом 80 кг» или малыш.

      Комментарии к ее видео довольно четко разделены; половина из них — люди, согласные, а другая половина — женщины, пытающиеся объяснить, почему 1200 калорий именно им подходят. «Это единственный способ похудеть», — написала одна женщина. Другой написал, что 1200 — это много, и она «придерживается 800». «Комментарии действительно расстроили», — сказал мне Надо по телефону в конце декабря.«Это показало, насколько беспорядочно многие женщины едят и думают о еде».

      Вот ненаучный, но все же разочаровывающий опрос: кажется, что почти каждая женщина, которую я знаю, в какой-то момент своей жизни соблюдала диету из 1200 калорий, включая меня. Диета довольно проста: старательно считайте калории и следите за тем, чтобы за день вы не превышали 1200 калорий. (Если вы ведете активный образ жизни, возможно, вы можете рассмотреть вопрос о 1500.) Большинство диетических программ, таких как Weight Watchers, также основаны на потреблении 1200 калорий, просто скрытых за «балльной» системой, так что это не похоже на подсчет калорий.Ранее на этой неделе я спросил своих подписчиков в Instagram, пробовали ли они когда-нибудь съедать всего 1200 калорий в день, и каждый ответ был от женщины, которая пыталась, а часто и терпела неудачу, есть так мало.

      «В подростковом возрасте я определенно думала, что это« правильное »количество еды», — написала мне одна женщина. «Нет.» Другой назвал это «чертовски жестоким дефицитом», чтобы попытаться выжить. Одна женщина рассказала мне, как раньше она ела всего 1200 калорий, но теперь, когда она беременна, борется с необходимостью есть больше и немного набрать вес.Многие из этих женщин сказали, что они ведут дневники питания, используют MyFitnessPal, считают макросы или сокращают углеводы. Большинство из них выучили магическое число 1200 в средней или старшей школе, придерживаясь диеты до двадцати или тридцати лет.

      Они надеялись похудеть; вместо этого они все время чувствовали слабость, были голодными, когда пришло время поесть, и переедали, когда больше не могли этого выносить. Они постоянно чувствовали себя виноватыми за любой выбор еды. В худшем случае, если вы едите так мало, даже временно, это может испортить ваш метаболизм на всю жизнь, заставив ваше тело думать, что оно всегда находится в режиме выживания.Культура питания пагубна, а диета на 1200 калорий настолько распространена, что почти нелепо спрашивать, пробовал ли кто-нибудь ее. Когда я спросил одну подругу, пробовала ли она это когда-нибудь, она ответила недоверчиво. «Конечно», — сказала она. «Не все?»

      Эту диету пробовала каждая женщина каждого поколения в моей семье, от моей 65-летней матери до моих 30-летних двоюродных братьев и сестер. Диета в 1200 калорий, по мнению большинства диетологов или экспертов по питанию, является ограничительной, неустойчивой и, вероятно, нездоровой диетой для любой взрослой женщины.Итак, если это так плохо для нас, почему мы продолжаем пытаться — и терпеть неудачу — только для того, чтобы винить себя, а не саму диету?


      Луиза Фокскрофт, историк медицины и автор книги « калорий и корсеты » 2011 года, книги об истории диеты за последние несколько тысяч лет, считает, что диета, содержащая 1200 калорий, имеет гораздо более древнее происхождение, чем большинство современных диет. «Это действительно восходит к Европе конца 19-го века, и особенно в Германии, они много работали над калориями и подсчетом калорий», — сказала она мне.«По какой-то причине, хотя европейцы до некоторой степени сомневались в ценности подсчета калорий и диеты, в Америке это стало очень популярным». И хотя 1200 калорий не обязательно достаточно для большинства взрослых людей, это не совсем произвольное число; оно пришло из расчетов в конце викторианской эпохи, измерения количества калорий на входе и выходе. С тех пор подобная логика похудания в значительной степени опровергнута — существует множество других факторов, влияющих на потерю веса, от гормонов до того, как обрабатывается ваша пища.

      В 1918 году доктор Лулу Хант Петерс опубликовал книгу «Диета и здоровье: ключ к калориям». Это была одна из первых когда-либо выпущенных современных диетических книг. По мере того, как идеалы красоты менялись от пышных женщин с подтянутой талией в корсетах к женщинам с тонкой, стройной фигурой в прямых свободных платьях, она предложила подсчет калорий как способ похудеть.

      Есть так много других факторов, которые влияют на потерю веса, от гормонов до того, как обрабатывается ваша пища.

      Ее предложение подсчитать калории сейчас звучит до смешного упрощенно, но в то время никто не думал о ломтиках хлеба с точки зрения калорий. «Для Питерса соблюдение диеты требовало контроля и бдительности», — говорится в «Об авторе» в выпуске книги 2010 года. Употребление 1200 калорий в день не только для того, чтобы держать свой вес под контролем, но и для патриотизма: Diet and Health вышел примерно в конце Первой мировой войны, и хотя нормирование не было законом, для некоторых это было Для американцев важно не копить пищу «в собственном анатомии».

      Так как же Питерс считал потребление 1200 калорий в день? На завтрак она рекомендует пить кофе, чай или стакан обезжиренного молока. На обед (350 калорий) вы можете съесть сельдерей, оливки, кукурузный хлеб и молоко или салат с майонезом, солеными огурцами и плавленым сливочным сыром. А на ужин, который должен состоять из 650 калорий, вы можете съесть жареный палтус с салатом и булочкой из цельной пшеницы или — черт возьми, тушеный чернослив в сиропе с арахисом «10–12», тертое печенье из цельной пшеницы и обезжиренное молоко.

      Эта книга, ставшая бестселлером в 1924 и 1925 годах, помогла популяризировать диету, которая в значительной степени влияла на подсчет калорий на протяжении почти 100 лет. «Это одна из тех вещей, которые прижились и были повсюду в Америке в 1920-х и 1930-х годах, и только что стали основой веры в диеты, но на самом деле это неверно», — сказал Фокскрофт. «Это просто создает всевозможные психологические проблемы, все это наказание и искупление».

      Но даже в наше время 1200 калорий в день — тоже мало еды.Это чашка овсянки, небольшой бутерброд с индейкой на тонко нарезанном хлебе, чашка нарезанной моркови с зеленой фасолью и четыре унции курицы без костей с небольшим бататом. Это one McDonald’s Big Breakfast (с горячими пирожками, по крайней мере, они есть).

      Похудание, если это цель, хотя она и не обязательна, требует дефицита калорий, но потребление пищи не должно быть таким крошечным. «Когда у вас такой огромный дефицит калорий, вы будете голодны, и ваше тело скажет вам об этом, заставляя вас жаждать определенных вещей или одержимо думать о еде в течение всего дня», — сказал Надо.«Вы придерживаетесь этого в течение нескольких дней, но затем даете себе чит-день, и это может быть день выпивки на 3000 калорий. Женщинам особенно нужно более 1200 калорий, чтобы дышать и существовать, не говоря уже о физических упражнениях и функционировании в течение дня, как нормальному человеку ».


      В течение многих лет моя мама строго ела 1200 калорий в день, что ей очень вредно: она всегда была голодна и, естественно, всегда капризна, постоянно искала низкокалорийные альтернативы своей любимой пище.Наш дом был заполнен помадками Skinny Cow, которые содержали около 100 калорий на порцию, но на вкус напоминали воду из раковины, оставшуюся после того, как смыли кучу палочек для помадки. Она все равно ела их, делая вид, что они на вкус такие же, как обычные жирные помадки, и утоляла голод. Неизбежно, что я придерживался одной и той же диеты в течение большей части моего подросткового и взрослого возраста, страдая в течение 1200 калорийных дней, которые заставили меня голодать, прежде чем я сломался и начал панику переедать, потому что казалось, что еда может быть отнята у меня в любую минуту. .Я пересчитал каждый низкокалорийный крекер с розмарином, каждый рисовый пирог со столовой ложкой нежирного арахисового масла, каждую унцию нарезанной индейки до десятичной дроби. Даже исследование для этой статьи было похоже на то, что меня снова загнали в диету, которой я больше не хотел заниматься — напоминание о том, как много моей жизни было потрачено на отказ от основных питательных веществ, чтобы я мог в конечном итоге сжаться до «приемлемого» размера.

      Многие комментарии Надо в TikTok были от девочек-подростков, которые спрашивали, какое — это правильное количество калорий, которое нужно есть, а именно, хотите ли вы похудеть.«Но это невозможно назвать, потому что каждому телу требуются определенные вещи», — пояснил Надо. Она сказала, что в целом не дает рекомендаций по потреблению калорий для своих клиентов. «Любой диапазон вызывает это число в твоей голове», — сказала она мне. Слишком много переменных, от окружающей среды до гормонов и генетических факторов, которые нужно учитывать.

      Вот и все, о чем действительно говорит любая диета: контроль. Достаточно ли у вас контроля над собой, чтобы есть только часть того, что требуется вашему организму?

      В последние несколько лет я не придерживался строгой диеты, содержащей 1200 калорий, но когда я это сделал, анализ крови в кабинете врача показал, что я недоедал, несмотря на то, что ел ровно столько, сколько должен был есть каждый день.(Вместо того, чтобы посоветовать мне изменить рацион, мой врач назначил мне прививки B12 на 10 недель, прямо в левую щеку задницы.)

      А диета на 1200 калорий часто является просто выходом на другие диеты, такие как Weight Watchers или Noom. , которые могут представить свои программы как более сложные или более ориентированные на здоровье, хотя они по-прежнему предлагают клиентам потреблять по сути только 1200 калорий, заправленные в приложении. Ограничительные диеты вызывают переедание, которое стало большим соблазном во время пандемии, поскольку мы оказались в ловушке дома, и нам нечего делать и нам некуда идти.Когда вы наконец позволяете себе есть, вы теряете хоть какое-то подобие контроля, которое у вас когда-либо было.

      Потому что это все, что действительно важно для любой диеты: контроль. Достаточно ли у вас контроля над собой, чтобы есть только часть того, что требуется вашему организму?

      «Проблема в том, что как только вы наберете свои 1,200, а затем ночью съедите пирог, вы почувствуете себя очень расстроенным, не так ли, несчастным, как будто вы потерпели неудачу, что абсурдно. , — сказал Фокскрофт. «Но вся диетическая индустрия работает над этим, над этим страданием и этим унижением из-за того, что вы терпите неудачу.Итак, вы покупаете еще диетическое питание или другую книгу о диетах, пробуете что-то еще и снова терпите неудачу ». Для большинства диет главное — это провал. Для диеты, состоящей из 1200 калорий, цель такая же: попробовать, потерпеть крах, а затем попробовать еще раз.

      Похудение, к сожалению, сводится к нескольким простым, но сложным задачам: меньше нездоровой пищи, меньшие порции, постоянные упражнения и врач, который понимает вас и метаболизм вашего тела. Тем не менее, диета с 1200 калориями будет сохраняться, и для многих она будет «успешной» в своих попытках уменьшить вас.Но послушайте, вы действительно хотите придерживаться диеты, которая изначально рекомендовала вам съесть чертову тонну чернослива и обезжиренное молоко на ужин? Жизнь коротка. Не тратьте его только на сухофрукты. ●

      Эта история — часть нашей серии Body Week. Нажмите сюда, чтобы прочесть продолжение.

      Безопасность и как это сделать

      Это ограничительная диета, при которой от человека требуется снизить дневное потребление до 1200 калорий.Для некоторых людей 1200 калорий слишком мало и могут привести к недоеданию.

      Большинство диетических этикеток основывают свои рекомендации на диете в 2000 калорий. Таким образом, потребление 1200 калорий в день может привести к значительному сокращению дневных калорий или может представлять собой небольшое сокращение, в зависимости от обычного количества потребляемых калорий.

      Более крупным людям, мужчинам, активным людям, кормящим грудью или беременным женщинам или людям с определенными заболеваниями обычно требуется больше калорий каждый день, чем другим людям.Для тех, кому нужно меньше калорий, диета в 1200 калорий обычно безопасна и потенциально эффективна.

      Количество калорий, необходимых человеку каждый день, зависит от нескольких факторов, включая их возраст, пол, уровень активности и размер тела.

      Поделиться на Pinterest Возраст, пол, уровень активности и размер тела — все это влияет на количество калорий, которое человек должен потреблять.

      В среднем взрослому человеку требуется 1600–3000 калорий каждый день, чтобы поддерживать свой вес. Когда человек потребляет меньше калорий, чем ему нужно, организм начинает худеть.Сначала он сжигает жир, а затем, в конечном итоге, другие ткани, включая мышцы.

      Большинству людей требуется значительно больше 1200 калорий в день. Таким образом, люди, сократившие дневное потребление до 1200 калорий, могут немного похудеть. Это может быть полезно для людей с избыточным весом или ожирением.

      Некоторые исследования показывают, что низкокалорийная диета, например диета на 1200 калорий, дает дополнительную пользу для здоровья. Национальный институт здоровья (NIH) отмечает, что в исследованиях на животных низкокалорийные диеты помогли животным жить дольше и снизили риск заболеваний, таких как рак.Наблюдательные исследования групп, потребляющих меньше калорий, показывают, что они более здоровы.

      Однако эти данные неполные. Не все исследования на животных применимы к людям. Также возможно, что другие факторы, такие как конкретные продукты, которые люди едят, соблюдая низкокалорийную диету, могут быть ответственны за улучшение здоровья.

      Некоторые исследования также показывают, что потеря веса — это больше, чем просто количество потребляемых и сжигаемых калорий. Организм может изменять скорость сжигания калорий в зависимости от того, сколько калорий съедает человек.Следовательно, человек, соблюдающий диету в 1200 калорий, может сжигать их меньше. Это может замедлить потерю веса.

      Возможно, что некоторые люди не сбросят вес или им придется оставаться на диете с ограничением калорий в течение значительного времени, прежде чем они увидят результаты. Потеря веса зависит от человека. Для некоторых людей альтернативный подход, например, больше упражнений или потребление меньшего количества сахара может быть лучшим вариантом.

      Людям, соблюдающим диету в 1200 калорий, необходимо есть пищу, богатую питательными веществами, чтобы избежать чувства голода и предотвратить недоедание.Постные белки, как правило, очень богаты питательными веществами и мало калорийны. Напротив, белые углеводы, такие как белый хлеб, содержат больше калорий и меньше питательных веществ.

      Национальный институт сердца, легких и крови (NHLBI) предоставляет планы меню и другую информацию о том, какие продукты выбрать при соблюдении диеты на 1200 калорий.

      Вот некоторые другие идеи еды и еды:

      Завтрак

      • ½ стакана измельченных пшеничных хлопьев с 1 стаканом 1% молока
      • обезжиренный йогурт с черникой
      • смузи из ягод и бананов
      • яйцо вкрутую
      • 1 нарезать цельнозерновой тост с арахисовым маслом
      • 1 стакан обезжиренного творога с ананасом или клубникой
      • 1 стакан овсянки с ягодами или бананом
      • ½ авокадо с 1 стаканом обезжиренного творога

      Обед

      • A банка или пакетик тунца, приправленный лимонным соком или перцем
      • Салат из рукколы с клюквой, грецкими орехами, лимонным соком, бальзамическим винегретом и легкой посыпкой пармезаном
      • 1 чашка греческого йогурта с медом, ягодами и миндалем
      • миндальное масло на цельнозерновом английском кексе
      • 1 авокадо с сальсой
      • Сэндвич с ростбифом с низкокалорийным майонезом, салатом и помидорами на белом оле пшеничный хлеб

      Ужин

      • 2 унции (унции) лосося, приготовленного на растительном масле, с перцем или лимонным соком
      • Гренки с авокадо на цельнозерновом хлебе с гарниром из зеленой фасоли
      • сладкий картофель с маргарином и 4 унциями на гриле курица
      • ½ стакана коричневого риса с 1 стаканом тушеных овощей и нежирным творогом
      • 1 стакан цельнозерновой пасты с соусом маринара и тремя фрикадельками из индейки или соевых фрикаделек

      Идеи для закусок

      • ореховая смесь без ароматизаторов или с добавлением сахара
      • персик или манго, идеально подходит для того, чтобы справиться с тягой к сахару
      • гуакамоле и сырые овощи
      • ½ авокадо с острым соусом
      • 1 порция несоленых консервированных овощей и фруктов
      • арахисовое масло на тостах из цельного зерна
      • 1 унция несоленых фисташек
      • 1 / 3 стакана хумуса с сырыми овощами
      • Сыр нить
      • ½ стакана нарезанных персиков и 1 унция прошутто

      После 1,200 калорийная диета не обязательно означает, что человек должен полностью избегать каких-либо определенных продуктов.

      Если время от времени есть небольшое угощение, это может облегчить соблюдение этой ограничительной диеты. Однако из-за очень калорийной пищи, такой как большие кексы или кусочки торта, может быть сложно поддерживать уровень ниже 1200 калорий в день при сохранении потребностей в питании.

      Лакомства, которые могут работать при диете 1200 калорий, могут включать:

      • небольшие порции лакомств, например, одно печенье или пять картофельных чипсов
      • Попкорн с низким содержанием калорий
      • Чайник кукурузы, который предлагает сладкое хруст, но без всех калорий большинства сладких закусок
      • приправленные и ароматизированные крекеры из цельной пшеницы, которые обеспечивают соленый хруст, аналогичный картофельным чипсам

      Исключение пустых калорий из рациона может освободить больше места для угощений.Некоторые источники пустых калорий включают:

      • подслащенные напитки, включая сахар в кофе, алкоголь и подслащенные фруктовые соки
      • белый хлеб и макаронные изделия
      • газированные напитки
      • масла и сливочное масло с высоким содержанием насыщенных и трансжиров
      • высококалорийные приправы

      При низкокалорийной диете труднее получить основные макроэлементы, такие как белки и жиры, а также микроэлементы, такие как витамины и минералы. Поэтому важно прочитать этикетки с питанием и поговорить с врачом, прежде чем пробовать этот метод питания.

      Диетолог часто может помочь составить индивидуальный план питания.

      К людям, которым не следует придерживаться очень низкокалорийной диеты, относятся:

      • те, у кого уже есть недостаточный вес
      • женщины, менструальные циклы которых прекратились из-за недостаточного веса или диеты очень низкокалорийной
      • лиц с расстройствами пищевого поведения
      • беременных или кормящие женщины
      • дети, особенно очень маленькие дети
      • те, у кого есть определенный дефицит питания или дисбаланс
      • человек, врачи которых посоветовали им избегать низкокалорийных диет

      Диета, содержащая 1200 калорий, потенциально может быть нездоровой для некоторых людей.Например, человек, который получает все свои калории из сладких хлопьев, картофельных чипсов или печенья, может страдать от недоедания.

      Уменьшение количества потребляемых калорий может помочь им похудеть. Низкокалорийные диеты также могут снизить риск некоторых заболеваний и помочь человеку увидеть потерю веса, что побуждает его придерживаться диеты.

      Вес — не единственный или лучший показатель здоровья. Человек не обязательно станет здоровее только за счет похудения.В некоторых случаях потеря веса может даже сделать человека менее здоровым, особенно если он ест нездоровую пищу или потребляет достаточное количество необходимых питательных веществ.

      Кроме того, соблюдение низкокалорийной диеты может оказаться трудным, особенно для людей, которые борются с тягой к еде. Независимо от того, какой план похудания выберет человек, жизненно важно выбрать диету и программу упражнений, которой он сможет придерживаться всю оставшуюся жизнь.

      Врач или диетолог может помочь с составлением индивидуальной диеты и плана питания, который предлагает правильный баланс лакомств и пищи, богатой питательными веществами.

      Может ли это помочь с потерей веса?

      Если вы хотите похудеть с помощью диеты, вполне вероятно, что вы наткнулись на диету с 1200 калориями. Быстрый поиск в Google открывает страницы за страницами с планами питания на 1 200 калорий, включая план престижной клиники Кливленда. Звучит законно, правда? Правда в том, что 1200 калорий в день — не лучший вариант для вас. Вот взгляните на плюсы и минусы диеты с потреблением 1200 калорий в день.

      Что такое диета на 1200 калорий?

      Диета с 1200 калориями — это низкокалорийная диета.Для среднего взрослого это самый низкий уровень калорий, при котором все еще возможно удовлетворить большую часть ваших потребностей в питательных веществах с помощью еды. При тщательном планировании меню из 1200 калорий включает в себя достаточное количество белка, чтобы свести к минимуму любую мышечную массу, которую вы могли бы естественным образом потерять при быстром плане похудения, и оно позволит достичь большей части ваших целевых витаминов и минералов. Однако из-за низкого уровня калорий он довольно негибкий, и в нем нет места для забавных продуктов, лишенных питательных веществ. Вот как выглядит диета для похудения с содержанием 1200 калорий.

      Что вы можете съесть в день при диете на 1200 калорий.

      Завтрак: 1/2 цельнозерновой английской кексы, покрытой 1/2 стакана частично обезжиренного сыра рикотта, ломтиками помидоров и 1 чайной ложкой семян чиа.

      Обед: Тарелка салата из тунца, приготовленная из 1 банки белого тунца, осушенного и смешанного с 1 чайной ложкой оливкового масла первого отжима и 1 чайной ложкой красного винного уксуса. Подавать с 1/3 авокадо и 2 небольшими нарезанными огурцами.

      Ужин: 5 унций запеченного цыпленка, заправленного 1 1/2 чайной ложкой оливкового масла первого отжима и 1/4 чайной ложки итальянской приправы.Подавать с 1 стаканом красного картофеля, обжаренного в 1/2 столовой ложке оливкового масла первого холодного отжима, и салатом, приготовленным из 2 стаканов смешанной салатной зелени, смешанной с 1/2 столовой ложки нарезанного миндаля, 1 столовой ложкой тертого сыра Пармезан и добавлением 1 1/2 чайной ложки дополнительных оливковое масло первого отжима и 1 чайная ложка бальзамического уксуса.

      Полдник: 1/2 стакана простого греческого йогурта и 1 стакан клубники

      Несмотря на то, что это меню правильно спланировано, оно немного ниже рекомендованных суточных уровней кальция, железа и магния.В конце концов, трудно получить питательные вещества из цельных продуктов, не выходя за рамки дневного лимита в 1200 калорий.

      Сопутствующие

      Преимущества диеты с 1200 калориями в день

      Для людей, у которых много метаболических осложнений, таких как преддиабет или диабет 2 типа, подобный план диеты может помочь с потерей веса и контролем уровня сахара в крови уровни. В ходе одного года исследования с участием более 2000 пациентов с ожирением средняя потеря веса составила около 32 фунтов после года такого питания.И многие показатели здоровья, такие как уровни холестерина ЛПВП и ЛПНП, улучшились за период исследования. Уровень глюкозы в крови у людей с диабетом 2 типа также улучшился.

      Однако условия учебы не всегда соответствуют реальной жизни. Например, в программу обучения была включена поддержка дипломированного диетолога и психолога, и люди, сидящие на диете, имели возможность участвовать в занятиях по модификации поведения. Им давали тщательно продуманные супы, закуски и другие блюда, чтобы помочь им достичь этих целей, а это значит, что им не нужно было готовить еду, как это делает большинство из нас, — и у них была система для работы с социальными и эмоциональными триггерами. как вечеринка по случаю дня рождения или тяжелый день на работе.Другое исследование коммерческой низкокалорийной диеты показало, что успех зависит от регулярных встреч с консультантом по здоровью, что указывает на то, что эта поддержка является ключевой.

      Недостатки диеты на 1200 калорий

      Еще важнее, чем возможность похудеть на диете на 1200 калорий, если вы можете сохранить большую часть того, что вы потеряли, и, следовательно, продолжать получать пользу для здоровья. В одном тщательно спланированном небольшом исследовании среди людей, которые потеряли 10% своего веса с помощью низкокалорийной диеты — и которые позже попытались сохранить потерю веса в течение девятимесячного периода, не включавшего диетическое консультирование, — участники восстановили в среднем около половина веса, который они потеряли.

      Около 80% людей, которые пытаются похудеть, снова его набирают. Снижение веса запускает каскад биологических событий, которые способствуют его восстановлению. Например, ваш метаболизм замедляется из-за вашего меньшего размера. Это означает, что вам нужно потреблять меньше калорий по мере того, как вы худеете, чтобы соответствовать потребностям вашего тела. Это может быть сложно в обычных обстоятельствах, но после похудения это намного сложнее, потому что ваше тело реагирует на потерю веса повышением уровня гормонов голода. По сути, вам нужно меньше калорий, чем когда вы собираетесь похудеть, но по мере того, как вы худеете, вы становитесь еще более голодными.

      Следует ли вам придерживаться плана потребления 1200 калорий в день?

      Короче, наверное, нет. Подобный план трудно поддерживать в течение долгого времени, и любые краткосрочные выгоды, которые вы получите, скорее всего, будут отменены, если вы не сможете поддерживать потерю веса. Кроме того, низкокалорийная диета может привести к дефициту питательных веществ. Нет необходимости ограничивать потребление пищи до такой степени, даже если вы пытаетесь похудеть или поправиться. Фактически, исследования показывают, что вы можете получить значительную пользу для здоровья, в том числе повысить уровень сахара и холестерина в крови, при очень умеренной потере веса — всего 5% от веса вашего тела.Наконец, хотя для похудения вам действительно нужно сократить количество калорий, вам не нужно их считать, особенно если вы сосредоточены на некоторых других факторах.

      Вот несколько простых советов:

      • Отдавайте предпочтение цельным продуктам, а не сильно обработанным. Легче насытиться цельными продуктами, такими как курица, рыба, как крахмалистые, так и некрахмалистые овощи, цельнозерновые, орехи и семена.
      • Ешьте не менее 2 чашек некрахмалистых овощей на обед и ужин. Еда, богатая овощами, помогает чувствовать сытость, что снижает переедание.
      • Предельное количество добавленных сахаров и очищенных зерен. Если вы употребляете сладкие напитки, лучшее, что вы можете сделать, — это заменить их несладкими версиями. Обратите внимание на этикетки продуктов, чтобы покупать менее подслащенные упакованные продукты. Если вы хотите побаловать себя, делайте это осознанно — подумайте о том, чтобы тратить деньги на вещи по шкале от среднего до того, что оно того стоит. Выбирайте те, которые того стоят, чтобы получить максимальное удовольствие и свести к минимуму употребление менее вкусной еды.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован.

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>