Диета на 1800 калорий: принципы диеты, пример меню на день и на неделю, отзывы и результаты

Меню на 1800 калорий с рецептами — день первый

Общие особенности.

Здравствуйте, дорогие читатели!

Хочу поделиться с Вами опытом избавления от лишнего веса. Поэтому в данном цикле статей я опишу меню на 1800 калорий, благодаря которому отметка весов сместилась со 105 до 89 кг.

Без труда ничего не добиться.

Снижение массы тела происходило неравномерно. Сначала, в течение первой недели, был резкий спад на 7 кг, а затем пошел медленный, планомерный процесс, продолжавшийся около одного года. Да, борьба с ожирением дело небыстрое, а наличие данной проблемы — это следствие образа жизни, и исправить ситуацию можно только сменив режим питания и суточной активности.

Все не так уж и страшно.

На данном пути Вас могут поджидать определенные трудности. Самое страшное и сложное в любом ограничении себя, на мой взгляд, это именно запрет и лишение былых удовольствий. Но не беспокойтесь, в этом случае есть придется достаточно много и вкусно. Все благодаря невысокой энергетической ценности продуктов. Рацион варьируется и разбит по дням недели. Однако у нас такой возможности не было, и я сменял его раз в неделю, давая немного расслабиться центральной нервной системе в один выходной день, но в границах разумного.

От Вас потребуется некоторая дисциплина, немного физической активности и хорошее настроение.

Итак, день первый (или неделя).

Блюда меню.

Завтрак.

• Гречневая каша на воде (рецепт можно найти здесь) — 150 г.
• Запеченная куриная грудка (рецепт можно посмотреть здесь) — 100 г.
• Свекла тертая с растительным маслом — 200 г.
• Чай без сахара — 200 мл.

Второй завтрак.

• Хлебец хрустящий — 10 г.
• Домашний творог (рецепт можно посмотреть здесь) или обезжиренный покупной — 60 г.
• Яблоко — 150 г.

Обед.

• Постные щи из свежей капусты (рецепт здесь) — 250 г.
• Постный цельнозерновой хлеб (рецепт здесь) — 50 г.
• Греческий салат (рецепт можно посмотреть здесь) — 180 г.
• Макароны — 100 г.
• Отварной минтай — 100 г.
• Брокколи (как сварить брокколи подробно описано в этой статье) — 100 г.
• Компот из имбиря и лимона (рецепт вы найдете здесь) — 200 мл.

Полдник.

• Кефир обезжиренный или питьевой йогурт без сахара, классический (рецепт домашнего йогурта можно посмотреть здесь) — 250 мл.
• Малина свежая или иные ягоды (можно заменить яблоком) — 150 г.

Ужин.

• Тушеная капуста с грибами и картофелем (рецепт описан тут) — 350 г.
• Фруктовый салат (персик, груша, банан) — 200 г.

Советы.

90 % успеха зависит от питания, но физическая активность также важна. Именно она меняет и направляет в нужное русло гормональный фон организма. Но не советую слишком сильно усердствовать, все-таки Вы определенным образом вызываете шок у организма, не стоит вводить его в состояние максимальной экономии.

Оптимальной является нагрузка в течение 30-50 мин три раза в неделю.

Когда будет готова следующая статья с меню второго дня, ссылка появится здесь.

Простой рацион на 1800 ккал в день

«Рецепты достаточно простые, ингредиенты самые обычные. Если вы привыкли есть с хлебом, то имейте в виду, что в одном ломте на 25 г примерно 65 ккал», — предупреждает «Зожник».

Советы по рецептам

• Все ингредиенты в рецептах указаны на порцию.
• И КБЖУ тоже на порцию, а не на 100 г.
• Вы можете использовать любые приправы и зелень — они не влияют на КБЖУ, а вот на вкус порядочно. Так что подгоняйте блюдо под себя. Но имейте в виду, что сметана, соевый соус, масла и всякие готовые соусы увеличивают калорийность блюда.
• Мы не включили в меню напитки типа чай, кофе (черный) и вода, потому что они не имеют калорийности. Пейте их, сколько хотите.

Завтрак

Овсяная каша на 1,5% молоке с бананом и корицей

Фото: zozhnik. ru

Ингредиенты:

• 60 г крупных овсяных хлопьев
• 150 мл молока 1,5% жирности
• 40 г банана (примерно ½ от фрукта среднего размера)
• 0,5 ч.л. молотой корицы
• щепотка соли

Доведите до кипения молоко и насыпьте в него овсяные хлопья, сдобренные маленькой щепоткой соли. Сразу же убавьте огонь и варите, помешивая, около 5 минут. Закройте крышкой, выключите плиту, и дайте постоять 5 минут, пока каша загустеет. За это время сварите себе кофе и нарежьте банан кружочками. Настоявшуюся овсянку положите в тарелку, сверху кладите бананы и сыпьте корицу.

В одной порции содержится: 323,34 ккал | 12.5 г белка | 6,2 г жира | 52,3 г углеводов

Второй завтрак

350−400 граммов любых фруктов, овощей и/или ягод. Можно съесть за раз, можно растянуть на день.

Обед

Паста с куриным филе и брокколи

Ингредиенты:

• 200 г пасты фарфалле (вес в готовом виде)
• 80 г брокколи
• 80 г красного сладкого перца
• 80 г куриного филе
• 1 ст. л. соевого соуса
• 10 мл оливкового масла
• перец, специи — по вкусу

Пасту отварить до состояния аль денте, овощи и мясо нарезать среднего размера кусочками и обжарить на сковороде без масла. Очередность такая: первым делом жарьте курицу, когда она готова, кидайте к ней овощи, лейте соевый соус и перчите. Накройте крышкой и дайте потомиться на средней температуре примерно 3 минуты. Затем откройте крышку и вывалите поверх готовые фарфалле, перемешайте, снова закройте крышкой, выключите огонь и дайте блюду минут пять постоять, а потом уже ешьте.

В одной порции содержится: 544 ккал | 23,9 г белка | 21,6 г жира | 65,8 г углеводов

Полдник

Фото: Александра Квиткевич, TUT.BY

Один банан (100г) + одно яблоко (100г) + 30 г миндаля (или любых других орехов)

В одной порции содержится: 265 ккал | 5,7 белки| 11,7 г жира | 33,4 г углеводов

Ужин

Гречка и тушеная говядина

Ингредиенты:

• 120 г готовой гречки
• 150 г постной говядины
• 5 шт. чернослива
• 1 долька чеснока
• 1/3 среднего размера головки репчатого лука
• соль, перец, специи — по вкусу

Можно сварить традиционным способом: всыпать крупу в кипяток, посолить, перемешать, уменьшить огонь и варить 20 минут. А можно упрощенным: вечером промойте гречку и положите ее в кастрюлю, для которой у вас есть крышка. Залейте крупу водой, закройте крышкой и оставьте на кухонном столе до утра — за ночь гречка впитает всю воду и ее можно будет разогреть и съесть.

С мясом возни побольше: лук режем полукольцами, чеснок измельчить любым способом, чернослив можно положить целиком или разрубив на две части, мясо кусочками примерно два на два см. Кладете все это в огнеупорную форму небольшого размера, приправляете солью и перцем и закрываете крышкой/заматываете фольгой. Всю эту конструкцию необходимо поместить в духовку, разогретую до 200 градусов, примерно на 30 минут. Счастливые обладатели мультиварки могут заложить все ингредиенты вечером и установить таймер таким образом, чтобы утром мясо было готово.

В одной порции содержится: 388,5 ккал | 44,7 г белка | 9,7 г жира | 31,6 г углеводов

Большой салат

Ингредиенты:

• 150 г помидоров
• 150 г огурцов
• 50 г желтого сладкого перца
• 100 г салата
• 2 ст.л. яблочного уксуса

Все помыть, а потом порезать. Посолите, поперчите и полейте уксусом.

В одной порции содержится: 76,6 ккал | 4,2 г белка | 0,5 г жира | 14 г углеводов

Программа правильного питания 1800 калории

Программа питания на 1800 калорий

У большинства современных людей весьма часто нет достаточного количества времени для ежедневного приготовления еды, полной полезных веществ и витаминов. Однако, правильное сбалансированное питание является одним из аспектов здоровья организма. Проект Healthy Meal призван решить данную проблему, предоставив возможность любому желающему заказать себе рацион на 21 день. Вам больше не нужно самостоятельно ездить по супермаркетам в поиске свежих и качественных продуктов, а затем заниматься готовкой.

Мы совместно с фитнес-тренерами, нутрициологами, шеф-поварами и диетологами разработали программы правильного и полезного питания для женщин и мужчин. Рацион питания 1800 калорий предназначен для постепенно снижение веса или поддержания уже достигнутых результатов. Он содержит в себе меню, которое направлено на то, чтобы человек чувствовал себя молодым, бодрым, энергичным.

Как воспользоваться нашими услугами?

Хотите заказать питание на 1800 калорий – сделайте всего лишь несколько шагов:

• оформите заявку на сайте, либо по телефону;
• согласуйте с менеджером время доставки;
• мы приготовим еду из проверенных и свежих продуктов, упакуем все блюда в отдельные контейнеры и доставим по указанному вами адресу в специальной термо-сумке.

Вам остается лишь наслаждаться блюдами ресторанного качества. Правильное питание 1800 по этой программе позволяет оставаться энергичными, продуктивными, испытывать удовольствие от еды и жизни.

Наши преимущества

Первый плюс – использование исключительно сертифицированных, свежих, безопасных и полезных продуктов. Проект Healthy Meal представлен на рынке уже свыше 5 лет – мы дорожим своей репутацией и здоровьем наших клиентов.

Второй плюс – питание на 1800 позволяет не только нормализировать вес, но и разрушить миф о том, что правильно питаться невкусно. Вы каждый день будете получать новые блюда – в нашем меню собрано более 500 блюд, которые по уровню приготовления ни в чем не уступают ресторанным.

Третий плюс – программа «Питание на 1800 ккал» предполагает обработку продуктов щадящими методами, благодаря чему сохраняется их максимальная полезность. В рацион включено, и рыба, и овощи, и фрукты.

Присоединяйтесь к проекту Healthy Meal и ощутите на себе, что правильно питаться – это не так уж и дорого, как кажется на первый взгляд. При наличии аллергии на определенные продукты, сообщите об этом нашему менеджеру.

Рацион на 1800 ккал вегетарианский для активных людей (Б/Ж/У: 93/66/215) — Системы питания

Рацион носит поддерживающий характер и предназначен для активных людей, которые придерживаются вегетарианского питания. Рацион покрывает потребности обычного человека в белке. Количество жиров в нем соответствует медицинской норме, а повышенное количество углеводов позволяет поддерживать высокую активность и здоровый вес.

Рацион состоит из пяти приемов пищи. Основные приемы пищи (завтрак, обед и ужин) более объемные и калорийные, чем перекусы. Распределяйте их равномерно на протяжении дня, чтобы не мучиться чувством голода и не переедать. Здесь главное, как вы себя чувствуете. Не должно быть голодных спазмов или тяжести в желудке после приема пищи. Планируйте ужин не позже, чем за 3 часа до сна, чтобы пища успела перевариться до того, как вы ляжете в постель.

Между приемами пищи пейте чистую воду, поскольку вода крайне важна для здорового пищеварения и обмена веществ.

Меню на 1800 ккал

Завтрак (419 ккал): Гречневая каша с брокколи и тофу, кофе с мёдом

Отварите гречневую крупу в подсоленной воде. За 15 минут до готовности добавьте брокколи. В готовую кашу добавьте кокосовое масло. Это масло выступает здесь, как источник насыщенных жиров, которые важны для эндокринной системы и в которых большинство вегетарианцев испытывают дефицит (калоризатор). Тофу вы можете нарезать и съесть отдельно или добавить кубики сыра в кашу. В готовый кофе вы можете для сладости добавить мёд.

Перекус (338 ккал): Цельнозерновой хлеб с арахисовой пастой и чай

Цельное зерно прекрасно сочетается с арахисом – они дополняют аминокислотный состав друг друга. Просто намажьте небольшое количество натуральной арахисовой пасты на цельнозерновой хлеб, и вы получите сбалансированный и питательный вегетарианский перекус. Для сладости можно добавить мёд к чаю.

Обед (419 ккал): Рагу из фасоли, риса и свежемороженых овощей

Отварите фасоль в небольшом количестве воды, добавьте рис, посолите, поперчите. За 15 минут до приготовления добавьте овощи. В готовое блюдо добавьте льняное масло (calorizator). Бобовые культуры отлично сочетаются с зерновыми. Вместо черной фасоли вы можете использовать бобы или красную фасоль.

Перекус (249 ккал): Яблоко с тофу, медом и корицей

Разомните тофу и смешайте с нарезанным яблоком, подсластите мёдом и добавьте корицу. Такой простой десерт отлично сочетается с ароматным зеленым или травяным чаем.

Ужин (375 ккал): Соевое мясо с овощным рагу и зеленый чай

Отварите соевое мясо. Очистите и нарежьте овощи, и отдельно тушите их в толстодонной кастрюле. За несколько минут до приготовления добавьте к ним соевое мясо, соль и специи.

Калорийность рациона

• Калорийность рациона – 1800 ккал.
• Белки – 93 гр.
• Жиры – 66 гр.
• Углеводы – 215 гр.

Все продукты в данном рационе указаны в сыром виде, поскольку во время приготовления они теряют часть своего объема и расчет калорий может оказаться некорректным. Чтобы точно знать, сколько калорий вы едите, взвешивайте и считайте калорийность сырых продуктов. Используйте Анализатор рецептов, чтобы посчитать калорийность блюд, которые вы едите.

Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Меню правильного питания на 1800 ккал

Современному человеку достаточно употреблять в день не более 2000 ккал, чтобы не набирать вес и не испытывать проблем со здоровьем. К сожалению, индустрия питания – сети, в которые легко попасть. Для тех, кто стремится закрепить результаты похудения и избавляться от 1 кг в неделю, предлагаем меню правильного питания на 1800 ккал.

Принципы построения правильного меню

Рацион питания для плавного снижения веса или для поддержания достигнутых результатов от строгих диет базируется на нескольких принципах. Используя их в составлении меню на каждый день, человек не чувствует голода и наполнен энергией с утра до вечера.

Как можно меньше быстрых углеводов и сахара вообще. Например, утренняя чашка кофе с небольшим кексом – привычка, от которой надо избавляться. Потому что такой завтрак – это уже 1200 ккал, которые сгорят, не дожидаясь обеда. Кратковременный прилив бодрости сменит усталость и чувство голода. Кофе необходимо заменить чаем – зеленым, красным африканским или белым. Кекс – цельнозерновым крекером без добавления сахара.
Минимум 5 приемов пищи в день. Перекусы между основными приемами пищи хороши, если состоят из фруктов, обезжиренных йогуртов, свежевыжатых соков, сухофруктов и орехов.
Для утоления жажды – вода. Ни сладкая газировка, ни диетическая кола и прочие напитки. Только вода. Диетологи рекомендуют поставить литровую бутылку воды в пределах досягаемости и приклеить на нее яркий стикер. Как только взгляд цепляется за стикер – выпить несколько глотков.
Снизить количество жира, потребляемого в день до 15 грамм. Это возможно, если читать этикетки и калории. И кушать пищу, приготовленную на пару, тушеную, запеченную в духовке. В один из дней можно побаловать себя рыбой на гриле.
Минимум 7 порций овощей-фруктов день.
Помнить о белке – необходимом веществе для полноценной жизни. Белок можно получать растительный или животный. Ежедневно он должен присутствовать с утра и на ужин. Утренняя порция надолго сохранит чувство сытости, а вечерняя – не позволит пойти к холодильнику ночью.

Типы меню на 1800 ккал

Разработанные диетические программы, рассчитанные на 1800 ккал в день, позволяют решить некоторые проблемы со здоровьем. Например, большой популярностью пользуется диета, которая был призвана помочь в решении проблем с уровнем сахара, нормализацией давления и для профилактики проблем сердечно-сосудистой системы. Эта диета называется DASH, разработчик – Национальный Институт по изучению сердца, легких и крови. Основные рекомендации диетологов:
Снижение потребления соли до 1 чайной ложки в день.
Наибольшее количество порций в день – до 8 – принадлежит цельнозерновым продуктам. За ними идут не меньше 5 порций овощей и 3 порции молочных продуктов с пониженным содержанием жира. Потом – по 2 порции постного мяса и жиров. В неделю можно 5 раз побаловать себя сладким, орехами или бобовыми.
Допускается три основных прием пищи и три перекуса.

Так же популярна диета, целью которой было снижение уровня холестерина в крови у женщин. Важный момент – диеты разрабатывались именно для женщин. Суточная норма калорий у мужчин значительно отличается. Идеи для рациона по избавлению от «плохого» холестерина пришлись по душе многим женщинам от 26 до 40 лет, повседневная физическая нагрузка которых ограничивается прогулкой до офиса. Это:
Снижение ежедневной дозы жира до 12 грамм.
Употребление 30 грамм растительной быстрорастворимой клетчатки, которую можно получить из клубники, сливы и груши.
Количество быстрых углеводов – не более пяти порций в неделю. В день – три приема пищи и два перекуса.

Третья по популярности программа снижения веса с ежедневными 1800 килокалориями принадлежит организации Weight Watchers, призывающей всех следить за весом. Рацион подходит для всех женщин, ведущих малоподвижный образ жизни. Основные принципы:
Первые две недели желательно снизить количество килокалорий до 1600. Так дается толчок, и вес начинает снижаться в неделю до 4,5 кг.
Полезные продукты в день – по 4 порции овощей и злаков, по три – фрукты, орехи, постное мясо.
Сладкое – одна порция (75ккал) в неделю.
Найти продукты и составить свой список на неделю не составит труда. Если цель поставлена четко и есть сила воли для её достижения.

Примеры рациона на 1800 ккал

Пример рациона на один день даст представление о том, какими должны быть приемы пищи. Во многих диетах используется американская система исчисления веса – чашка. Одна чашка – это 237 мл для жидких продуктов или 16 столовых ложек для сыпучих. Следует так же помнить о том, что дополнительным процессом, способствующим снижению веса, будет увеличение физической нагрузки. Например, после первого завтрака, можно в течение 30 мину пройтись мешком до работы. Утро – наиболее полезное время для занятий спортом. Если не получается утром – то пройтись пешком вечером. Но увеличить время до одного часа.

Меню для женщин на 1800 ккал — keto-life

Решить сесть на кето диету намного проще, когда есть пошаговое руководство как это сделать. В этой статье я опишу недельный план питания кетогенной диеты на 1800 ккал, чтобы вы были сытыми, довольными и при этом худели!

Вы можете использовать весь план по порядку или менять блюда местами. Главное, чтобы вы придерживались нужной нормы калорийности и были сыты. 

В день вы можете пить кофе, чай и воду в любом количестве (конечно без сахара). Меню будет включать в себя одну закуску в день и три основных приема пищи. Кроме этого будут свободные 50-100 ккал, которые вы можете потратить в свое удовольствие (например, налить молока в утренний кофе или съесть дополнительную порцию овощей). 

Подробнее про принцип работы кето-диеты, вы можете прочитать в статье:

Вы можете поддерживать диету так долго, как посчитаете нужным. Ну или пока не достигнете необходимого веса. 

Завтрак

499 ккал

Утренний омлет

401,1 ккал, Углеводы 8 г, Жиры 31,2 г, Белок 22,8 г

1/4 луковицы

1/4 красного болгарского перца

1 ст.л. оливкового масла

1 чашка шпината

3 яйца

Щепотка соли и перца

20 гр. сыра 

Овощи мелко порубить, обжарить на сковороде с добавлением оливкового масла. На сковороду разбить яйца, добавить соль, перец и жарить на медленном огне под крышкой. После приготовления посыпать сыром. 

Яблоко

94,6 ккал, Углеводы 25,1 г, Жиры 0,3 г, Белок 0,5 г

Обед

454 ккал

Салат из помидоров с огурцом и тунцом

236,7 ккал, Углеводы 21,5 г, Жиры 2,5 г, Белок 6,7 г

2 средних помидора

1 пакетик смеси салатов

1 огурец

1 банка тунца в собственном соку

Овощи порезать кубиками, смешать с салатом и банкой тунца.

Миндальное масло с сельдереем

217 ккал, Углеводы 9,8 г, Жиры 18 г, Белок 7,6 г

2 ст.ложки миндального масла

2 больших стебля сельдерея

Ужин

640 ккал

Лапша из кабачка с мясом и томатным соусом

459,6 ккал, Углеводы 23,5 г, Жиры 26,6 г, Белок 36,7 г

1 большой кабачок

1 ст.л. оливкового масла

0,5 луковицы

Зерна гвоздики

1 долька чеснока

30 гр грибов

150 гр филе индейки

2 средних помидора

2/3 ст.л. томатной пасты

1/3 стакана базилика

Соль, перец

Порежьте кабачки тонкими лентами. В кастрюлю налейте оливковое масло, разогрейте. Добавьте туда мелко нарезанный лук и обжарьте его до прозрачности. Затем добавьте измельченный чеснок на 30 секунд и сразу после нарезанные грибы. Жарьте около 4-5 минут до испарения воды в грибах. 

Тем временем надо перемолоть мясо индейки и добавить его в кастрюлю. Жарьте около 10 минут до готовности. Добавьте нарезанные помидоры, томатную пасту, соль и перец. Варить все на медленном огне около 10 минут. 

На сковороде обжарьте лапшу из кабачка в течении 2-3 минут, постоянно помешивая. Переложите лапшу в кастрюлю, добавьте порубленный базилик. 

Жареные бананы с чили

180,2 ккал, Углеводы 14,6 г, Жиры 14,3 г, Белок 0,7 г

1/4 банана

1 ст.л масла

1/4 порошка чили

Бананы обжарить на сковороде с маслом, посыпать перцем чили. 

Перекус

205 ккал

Греческий йогурт с ананасом

205 ккал, Углеводы 26,6 г, Жиры 5 г, Белок 13,6 г

1/2 ст. миндального молока

1/4 ст. нарезанного ананаса

1 ст йогурта без добавок

Все смешать в блендере. 

Я люблю это меню на 1800 ккал кето диеты, потому что оно позволяет мне чувствовать сытость с течении всего дня. Заметьте, как много тут десертов и при этом мало углеводов. 

Надеюсь вам это меню понравится так же как и мне!

Любой перекус в этом меню вы можете заменить на свой, например:

А если вы хотите приготовить полное меню на неделю, то прочитайте статью Кето диета меню на неделю + список покупок.

Диета На 1800 Калорий В День – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Диета На 1800 Калорий В День
Обновлено: 27.02.2019Автор: Юдина Кристина
Автор статьи: Юдина К.Ю., эксперт по питанию, фитнес-тренер. Если остались вопросы, задавай его в комментарии, отвечаю всем!
Суточная норма для взрослого человека весом более 60 кг равна 2000-2200 килокалорий. Эта цифра может изменяться в зависимости от интенсивности работы, хобби, физических нагрузок.
Чтобы сбрасывать вес, обязательно создать условия «дефицитной» калорийности, то есть организм должен больше сжигать, чем потреблять.
Для поддержки результата, закрепления хорошей физической формы достаточной придерживаться здорового рациона на 1800-2000 ккал.
Стейк Мачете по-мексикански, Топ Блейд по Гордону Рамзи, сочный стейк Три-Тип из Санта-Марии и другие уникальные рецепты мяса на гриле, сковороде и в духовке от бренда фермерской говядины Стейковка…
Британские диетологи опросили несколько женщин с различным телосложением, образом жизни, достатком. Большая часть не придерживалась своей личной нормы (показатели выведены для каждой индивидуально): кто-то переедал, кто-то недоедал.
Помимо проблем с метаболизмом такие несоответствия вызывают заболевания всех систем органов, хроническую усталость, психологические расстройства.
Внимание! Взрослой женщине в среднем понадобится 1800 калорий для нормального существования в течение дня. Эта граница не даст поправиться, но позволит похудеть тем, кто привык съедать больше.
Дневной рацион разделяется на 5 частей, при этом общее потребление калорий делится так: 400:150:550:150:550. Иногда количество приемов снижается до 3 порций без дополнительных перекусов.
Повышается потребление белков. Используются стандартные правила здорового питания: ничего жирного, жареного, соленого, острого, мучного, сладкого. Лучше отказаться от потребления алкоголя.
Методика похудения эффективна при длительном использовании. Первые результаты можно заметить только через 20 дней. При месячном использовании при большом весе уходит до 10-15 кг.
Плюс диеты в том, что придерживаться ее можно на регулярной основе и без перерыва. Ее можно изменять в зависимости от потребностей конкретного человека (для вегетарианцев – углеводная, для спортсменов – протеиновая). Подобное питание чистит кишечник, выводит лишнюю воду, соли, токсины.    
Питание индивидуально для каждого организма. Некоторые люди не могут жить без сладкого, другие – без мяса. Программа на 2000 килокалорий позволяет подобрать подходящий вариант для конкретного человека, опираясь на его потребности.
Категорически запрещены некоторые способы приготовления: жарка на растительных маслах, маринование в майонезе или кетчупе, запекание в производственных приправах.
К полезным и обязательным составляющим меню относят:
Обязательно почитайте:  Меню на 1500 ккал в день с рецептами из простых продуктов: польза для похудения
Оливковое масло – это уникальный продукт благодаря своим полезным свойствам. Чтобы взять максимум полезного, нужно знать, как правильно выбрать оливковое масло. Попробуем разобраться. Первым делом изучите бутылку и…
Ежедневно важно рассчитывать общую калорийность, не упуская даже дополнительные кружки кофе или чая с сахаром. При повышенном потреблении рацион корректируется.
Если пищевая ценность за день ниже нормы, а самочувствие в порядке и чувство голода не преследует, то можно понизить ее до 1500-1600 ккал.
Объемный первый прием пищи даст заряд энергии на весь день. Оптимальная пищевая ценность для завтрака – 350-400 килокалорий. В первой половине дня хорошо усваиваются углеводы (даже простые), поэтому можно подкрепиться сладостями и калорийными фруктами.
Подойдут злаки: молочные и обычные каши (овес, гречка, манка) с медом, ягодами, орехами. Можно испечь блины с овсяной мукой или сырники, подавать с фруктовым пюре или джемом. Завтрак не испортят полезные сладости из сухофруктов, творога.
Белок для утра берут из яиц и сыра. Тосты делают из цельнозернового хлеба и сырных продуктов. А от кисломолочного лучше отказаться. Часто кефир и йогурты вызывают несварения и замедляют обмен веществ.
Хорошая дневная порция восполняет затраченные силы и побуждает работать до конца дня. Поэтому еда должна быть сытной, полезной и вкусной. Суммарная пищевая ценность может доходить до 500-600 калорий. Лучше составить обед из нескольких блюд: холодной закуски, горячего жидкого, гарнира и десерта. Акцент делают на белках и сложных углеводах.
Самый популярный, простой и доступный рецепт – куриный суп. Существуют различные вариации его приготовления, добавки зависят от вкуса повара. Горячий бульон обладает лечебными прогревающими свойствами.
У всех хозяек свои секреты и рецепты, иногда вместо картофеля кладут спагетти или лапшу, а в конце бросают кольца томатов.
Во время диеты подойдут любые супы (гречневый, рисовый, с фрикаделями, рассольник) кроме густых и жирный (харчо, гороховый, солянка). Популярен также борщ (с калорийностью до 150 ккал на 100 грамм) обычный или постный (без мяса).
Обязательно почитайте:  Диета по калориям для похудения: меню на каждый день, рацион на 7,14 и 30 дней, таблица
Гарниры и мясные добавки разнообразны, зависят от традиций внутри семьи или личностных предпочтений. При условии выполнения плана пищевой ценности можно использовать и лазанью, и пасту, и пиццу.
Лучше избегать бургеров, чебуреков, беляшей (всех рецептов, где активно используется раскаленное постное масло). В нем собираются химические реагенты, которые становятся сильными токсинами.
В качестве диетических порций подойдут варианты:
Овощные нарезки – ценный источник клетчатки, но для программы используют и теплые сытные салаты с горошком, мясом, сырами. Дополнением к обеду становятся блюда из свежей пекинской капусты, помидоров, огурцов, свеклы, моркови.
Питательный рецепт – «Греческий» салат из сыра феты, болгарского перца, томатов, огурцов, колец лука, оливок, заправленный оливковым маслом и соком лимона. Подойдет диетический «Цезарь» с отварной грудкой, темными гренками, листьями «Айсберг» и заправкой из нежирного йогурта.
Очищает кишечник «Щетка» во всех вариациях. Популярен состав из отварной свеклы, свежей моркови, капусты и растительного масла. Дополняют рецепт изюмом, грецкими орехами.
Даже во время данной методики разрешается баловать себя полезными сладостями. Самая популярная – темный шоколад, более 50% какао. Используют мед, сухофрукты с повышенной сахаристостью (финики, чернослив, курага, папайя, помело).
Мучные изделия из магазинов заменяют домашней выпечкой, так проще рассчитать пищевую ценность, используя только полезные компоненты (овсяную или гречневую муку, творог, тростниковый или коричневый сахар, яйца, ягоды).
Идеально, если вечерний прием пищи происходит за 3 часа до сна и включает белковые продукты и клетчатку. В это время метаболизм работает медленно, а белок поможет укрепить мышцы и надолго сохранить сытость.
Для ужина подходит запеченное либо отварное мясо и рыба с овощами (без картофеля), йогурты и кефир (без добавок), твердые и мягкие сыры, нежирный творог, грибы, бобы. Можно приготовить овощное рагу в мультиварке (60-80 ккал), сварить грудку птицы (80-100 ккал) и нарезать салат из капусты (30-40 ккал). Полученная порция не превысит 400 ккал.
Совет! Если нужен дополнительный прием пищи, лучше не срываться на котлеты и сладкое, а отварить 2 яйца. Диетологи считают, что куриные или перепелиные яйца борются с голодом, а тем более с ночным. Альтернативный вариант – 2-3 свежих огурца или помидора и стакан воды.
Разработка программы питания на несколько дней (или недель) поможет избежать срывов, распределит недельные покупки.
Обязательно почитайте:  Меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов: правильное похудение
Намного проще заранее купить и приготовить, чем думать над меню каждый день.
Каша овсяная на молоке (2,5%) с бананом и корицей
Сухофрукты (150 г) или яблоки, апельсины, бананы (300-500 г)
Макароны в сливочном соусе с куриной грудкой и грибами
Гречневая отваренная крупа с говяжьим гуляшом
Ленивая овсянка с жирным йогуртом и молоком
Гречневые ядрица (300 г) с кефиром (0,5%)
Кекс в кружке (из микроволновой печи)
Тосты с джемом (из двух ломтиков серого хлеба)
Творожная запеканка с финиками и изюмом (200 г)
Теплый салат с морепродуктами, томатами, болгарским перцем
Куриные шашлычки на шпажке в духовке с морковью и луком
Омлет из 3 яиц, болгарского сладкого перца, томатов, сыра
Кабачковые лодочки, фаршированные курицей
Цветная капуста, запеченная под сыром и сметанным соусом
Рацион является полноценным с точки зрения энергетического потребления среднестатистического человека. Если меню составлено правильно, то питание подойдет даже при лечении гастроэнтерологических заболеваний, но только после консультации врача.
Даже беременной женщине хватит 2000 калорий в сутки. Но обычно ребенок в утробе требует усиленного питания и повышенной витаминизации.
Рекомендация диетологов – питаться здорово. Ведь даже при условии употребления фастфуда возможно выйти в дневную норму, но это не значит, что жиры и простые углеводы не отложатся в жировые клетки.
Высшее образование: Выпускник ВлГУ им. А.Г. и Н.Г.Столетовых Институт физической культуры и спорта. Сертифицированный инструктор WGC. Почему я пишу для вас. Сама мастер спорта по тяжелой атлетике; КМС по пауэрлифтингу; КМС по метанию диска и молота; Серебряный призер Кубка России по тяжелой атлетике. Разбираюсь в вопросах по данной теме и хочу в какой-то мере поделиться своим опытом и знаниями. Не нашли ответ на свой вопрос? Спрашивайте по теме статьи ЗДЕСЬ и не по теме статьи ЗДЕСЬ
Программы с подсчетом калорий особенно популярны среди работающих людей, у которых нет времени планировать
Чтобы сбросить лишние килограммы, не обязательно мучить себя голоданием и жесткими диетами. Достаточно соблюдать
В погоне за идеальным телом многие стремятся быстро похудеть, прибегая к помощи экспресс-диет. Однако
Подсчет калорий на сегодня остается на первом месте по эффективности контроля и снижения веса.
С проблемой лишнего веса борются не только представительницы прекрасного пола. Диета для мужчин —
Чтобы обеспечить все клетки питательными веществами, организму нужно 1200 ккал. Это при отсутствии какой-либо
Я даю согласие на обработку персональных данных
Вы можете подписаться на новые комментарии к этому посту, указав свою почту в поле ниже:
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией. По закону мы не имеем права выставлять вам диагноз заочно, поэтому обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики.

Меню на 1800 и 2000 ккал в день: рецепты из простых продуктов
Меню на 1800 калорий в день для женщины — принцип питания
Меню на 1800 калорий в сутки: принципы диеты, пример меню на…
Меню на 1800 калорий в день для похудения из простых…
Меню на 1800 кКал в день с рецептами из простых продуктов
Диета Ковалькова По Дням
Можно Похудеть На Белковой Диете
Диета Для Быстрого Похудения Для Девушек
Диета Сушка Для Женщин
Положительные Отзывы По Группе Крови Диета

1,800 калорий — необходимые для здоровья от клиники Кливленда

Возможно, диабет или гипертония повысили риск сердечных заболеваний. Или вы просто хотите питаться более здоровым для сердца способом. Трехдневный план питания может помочь вам начать работу. «Этот план с 1800 калориями лучше всего подходит для мужчин, которые хотят поддерживать свой вес», — говорит Джулия Зумпано, доктор медицинских наук. (Узнайте о шести преимуществах посещения кардиолога ниже.)

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

День 1

Завтрак:
½ стакана
простая овсяная каша быстрого приготовления, 1 стакан нежирного молока, ½ банана, ¼ стакана нарезанных грецких орехов.

Обед:
2 ломтика
цельнозерновой хлеб, 4 унции. мясо индейки с низким содержанием натрия, 1 ломтик нежирного швейцарского сыра,
½ среднего помидора, 1 ст. желтая горчица, стакана тертого салата; 6 молодых морковок;
6 унций.простой обезжиренный греческий йогурт с стакана черники.

Ужин: 6 унций запеченной куриной грудки, 1 стакан коричневого риса, 1 стакан брокколи на пару, 2 ст. маргарин.

Полдник: 1 палочка нежирного сыра, 2 клементина.

День 2

Завтрак:
1 яйцо, 1
цельнозерновой английский маффин, 1 ломтик обезжиренного сыра, 2 унции. ветчина или индейка
колбаса; 1 стакан фруктов.

Обед:
1 большой
лаваш из цельной пшеницы, 4 унции.консервированный светлый тунец на воде, 1 ст. светлый майонез, 2
ломтики помидора, ¼ стакана салата; 1 стакан нежирного молока; 1 среднее яблоко; 2 чашки
шпинат, 1 ч. оливковое масло, 1 ст. бальзамический уксус.

Ужин:
(Салат) 6 унций. лосось, 2-1 / 2 стакана сырого молодого шпината, ½ стакана
черника, ¼ стакана нарезанного миндаля, ¼ стакана сыра фета, 2 ст. легкий бальзамический
винегрет.

Закуска:
15 малых
крекеры из цельнозерновой муки, 3 ст. хумус.

День 3

Завтрак: (Омлет) 1 яйцо или чашки заменителя яиц, ½ стакана шпината, 1 ст.нарезанный лук, 1 ст. измельченный красный перец; 1 ломтик тоста с 1 ч. оливковое масло; 1 стакан 1% молока; 1 апельсин.

Обед: 4 унции ветчины с низким содержанием натрия, 1 ломтик частично обезжиренного молочного сыра, 2 ломтика цельнозернового хлеба, 2 ч. майонез, 3 листа шпината, 2 ломтика помидора; 6 молодых морковок; 1 небольшая груша.

Ужин: 2 унции. спагетти из цельной пшеницы, ½ стакана соуса маринара, 3 фрикадельки (нежирная говядина или индейка), ¼ стакана сыра пармезан; 1 стакан салата, 2 ст. заправка для салата с пониженным содержанием жира; ½ стакана несладкого яблочного пюре.

Закуска: 6 унций. легкий греческий йогурт со вкусом клубники, 28 палочек кренделя.

6 способов, которыми кардиолог может помочь вам

Когда
у вас высокое кровяное давление, диабет или избыточный вес, ваш врач может направить вас
Вас к кардиологу-диетологу.

«Наш
цель — снизить сердечный риск », — объясняет г-жа Зумпано. «Мы пытаемся заставить вас
начал и обучать вас, чтобы у вас была возможность противопоставлять «хорошее» и «плохое»
выбор еды «.

Когда вы обратитесь к кардиологу-диетологу, вы узнаете, как:

1.Различайте продукты с высоким содержанием питательных веществ и продукты с пустыми калориями.

• Средиземноморская диета насыщена продуктами, богатыми питательными веществами, богатыми витаминами, минералами, клетчаткой и / или полезными жирами: свежие продукты; орехи, семечки и оливковое масло; бобы и цельнозерновые; и нежирные белки.
• Типичная американская диета содержит слишком много калорийных продуктов, лишенных питательных веществ: газированные напитки, чипсы, крекеры, печенье и шоколадные батончики. Они увеличивают ваш вес и повышают уровень сахара в крови и уровень плохого холестерина ЛПВП.

2. Выбирайте здоровые жиры вместо нездоровых.

• Здоровые (ненасыщенные) жиры не превращаются в твердые при комнатной температуре и включают растительные масла, орехи, оливки, авокадо и жирную рыбу.
• Насыщенные жиры затвердевают при комнатной температуре. «Хотя в нашем рационе есть место для насыщенных жиров, мы хотим ограничить потребление мяса и свести к минимуму твердые животные жиры, такие как куриная кожа, мраморные куски и бекон», — говорит она.
• Начните заменять красное мясо птицей или рыбой, а жирные молочные продукты — продуктами на растительной основе, такими как оливковое масло и орехи.Старайтесь готовить один постный обед в неделю, используя фасоль или бобовые.
• Искусственные жиры (трансжиры / частично гидрогенизированные масла), также твердые при комнатной температуре, запрещены FDA. «Они повышают уровень плохого холестерина и обычно вызывают увеличение веса и воспаление», — отмечает она.

3. Отличите здоровые углеводы от нездоровых.

• Углеводы с высоким содержанием клетчатки (например, цельнозерновые и бобовые) всегда лучше, чем простые углеводы, такие как сладости, закуски, чипсы и белый хлеб, макароны или рис.

• Каждый
  еда должна включать много овощей и немного фруктов или цельного зерна. «Следи за своим
  порции зерна », — предупреждает г-жа Зумпано. «Я рекомендую три 15-граммовые порции
  углеводов в день — например, ½ стакана овсянки, 1 ломтик хлеба и ½ стакана коричневого
  рис.»

• Если у вас диабет и вам нужно похудеть, ограничьте потребление углеводов до 2–3 граммов на прием пищи (для женщин) и от 3 до 4 граммов углеводов (для мужчин). Это также сохранит стабильный уровень сахара в крови.

4. Ешьте дома чаще.

• Блюда в ресторанах часто содержат большое количество соли и насыщенных жиров. Если вы едите вне дома пять дней в неделю, «мы выясним, почему вы делаете это так часто, и постараемся найти несколько быстрых и простых вариантов, которые вы можете приготовить дома», — говорит г-жа Зумпано.

• Не могу
  брось это? Лучше постарайтесь питаться в ресторанах четыре или три дня в неделю.
  Избегайте жареных, сливочных, масляных или темпура блюд и выбирайте запеченные,
  вместо этого вареные или жареные продукты.

5. Постарайтесь перекусить.

• Снеки должны содержать не более 15 или 20 граммов углеводов. (Одна порция углеводов — это 15 углеводов, две — 30 и т. Д.).
• Включите протеин и сложные углеводы в каждый перекус.
• Выбирайте здоровые закуски, которые соответствуют вашим вкусовым рецепторам (например, замените сладости фруктами и орехами, а соленые чипсы — цельнозерновыми крекерами и сыром).

6. Уменьшите количество соли в рационе.

• Всегда читайте этикетки на пищевых продуктах, чтобы узнать о содержании натрия, и, если у вас гипертония или предгипертония, ограничьтесь 1500 миллиграммами (около 2/3 чайных ложек) соли в день.
• Когда едите вне дома, избегайте «соленой шестерки» Американской кардиологической ассоциации (продуктов, повышающих кровяное давление): пиццы, птицы, мясных деликатесов, консервированных супов, хлеба и бутербродов.

«Мы можем показать вам, как изменить свой образ питания, чтобы вы могли придерживаться здоровой для сердца диеты и даже не думать об этом», — говорит г-жа Зумпано.

Хорошо продуманный план питания, повышающий ваши шансы на успех в похудании

Здоровое питание — ключевой компонент любого путешествия по снижению веса.Регулярные тренировки, качественный сон, управление стрессом — все это имеет решающее значение для оптимального физического и психического здоровья и успешного похудания. То, что вы едите, и его количество определяет ваш вес, и невозможно избавиться от лишних килограммов, не изменив свое ежедневное меню. Главный принцип похудения — дефицит калорий — сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

Это звучит довольно просто, пока вы не начнете вычислять точное количество калорий, которое вам нужно съедать ежедневно.Это сложная часть ограничения калорий. Один из возможных вариантов — соблюдение диеты на 1800 калорий. Это здоровое количество калорий, которое нужно потреблять, или вам следует рассмотреть другие варианты? Может ли диета с 1800 калориями для похудения дать устойчивые результаты? Прочтите эту статью, чтобы узнать всю важную информацию о диете на 1800 калорий и попробовать сбалансированный план питания, чтобы избавиться от лишних килограммов раз и навсегда.

Из чего состоит диета на 1800 калорий?

По сути, здоровая диета — это диета, обеспечивающая ваш организм всеми питательными веществами и макроэлементами, необходимыми для выполнения основных функций и противодействия болезням.Независимо от того, хотите вы сбросить лишние килограммы или нет, здоровая диета необходима, чтобы избежать серьезных проблем со здоровьем. Сбалансированная диета служит механизмом предотвращения развития различных заболеваний, наносящих вред вашему телу и ухудшающих общее качество вашей жизни. Ученые долгое время занимались изучением воздействия здорового питания на организм. В результате здоровое питание напрямую связано со снижением ожирения, а также со снижением риска хронических заболеваний, связанных с ожирением, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет, высокое кровяное давление и рак (7, 6).

Shutterstock

Согласно Министерству сельского хозяйства США, фрукты и овощи должны быть основным источником калорий в вашей диете на 1800 калорий. Орехи, бобовые, цельнозерновые и белок, предпочтительно из морепродуктов и растительных источников, также должны быть частью вашего повседневного меню (8). Очевидно, вам следует избегать продуктов с высокой степенью обработки и жареных продуктов, сладких напитков, фаст-фуда, сладостей, пакетированных соков и других нездоровых продуктов.

Здоровая ли диета?

А теперь давайте посмотрим, является ли 1800 калорий в день полезным числом.По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США (8), взрослым женщинам необходимо от 1600 до 2000 калорий в день, чтобы поддерживать основные функции организма, поддерживать способность противостоять болезням и избегать любых видов дефицита питательных веществ. То есть, если вы взрослая женщина, диета в 1800 калорий идеально вписывается в рекомендуемый диапазон. Имейте в виду, что рекомендуемая доза может отличаться в зависимости от вашего возраста, пола и уровня физической активности. Например, если вы спортсмен-мужчина, вам может потребоваться гораздо больше калорий, и 1800 калорий в день может быть недостаточно для вас.

]]>

Приложение BetterMe предоставит вам множество упражнений для похудения, которые отпугнут лишние килограммы и превратят ваше тело в шедевр! Направьте свою жизнь в правильное русло с BetterMe!

Shutterstock

Какие продукты можно есть при диете на 1800 калорий?

• Цельнозерновые богаты медленными углеводами и клетчаткой. Они повысят ваш уровень энергии, помогут сбросить вес и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний (9).
• Листовая зелень , такая как капуста, капуста или шпинат, защищает вас от сердечных заболеваний, некоторых видов рака, дегенерации желтого пятна и диабета 2 типа (4).
• Бобовые чрезвычайно богаты растительным белком и связаны с понижением артериального давления, снижением риска сердечных заболеваний и снижением уровня холестерина (3).
• Орехи , такие как миндаль, грецкие орехи или макадамия, оказывают потрясающее воздействие на все ваше тело. Что наиболее важно, они являются источником полиненасыщенных жирных кислот омега-6 и омега-3 и могут защитить вас от диабета и рака (2).
• Молочные продукты : натуральные йогурты без добавления сахара, кефира, нежирного творога содержат необходимый для зубов кальций и улучшают работу пищеварительного тракта.
• Морская рыба содержит много белка и незаменимых жирных кислот омега-3. Морепродукты помогают поддерживать хорошее зрение, успокаивают кожу, повышают ваши интеллектуальные способности и даже снижают риск депрессии (5).
• Фрукты и ягоды содержат тонны витаминов. Они могут помочь омолодить вашу кожу и защитить ваше тело от воспалений, а также различных инфекций.

Итак, вот продукты, которые вы можете есть при диете в 1800 калорий.Вот примерный план диеты на 1800 калорий, состоящий из вкусных и питательных блюд, чтобы вы могли достичь своей цели по снижению веса.

Подробнее: Различные типы диет: краткая информация о самых обсуждаемых стратегиях похудания

Shutterstock

План диеты на 1800 калорий ( 1 )

День 1

Завтрак (421 калория)

Смешайте 2 порции запеченных банановых овсяных хлопьев с 2 клементинами для идеального начала дня.

А.М. Закуска (190 калорий)

Подбодрите себя с помощью нарезанного яблока, посыпанного чайной ложкой арахисового масла.

Обед (440 калорий)

Получите полезный и вкусный обед с порцией сэндвича с овощами и хумусом с 1 унцией сыра чеддер.

P.M. Закуска (182 калории)

Банан и 10 миндальных орехов сохранят бодрость до обеда.

Ужин (592 калории)

Порция тарелки фахиты с курицей и чашкой приготовленного коричневого риса станет прекрасным завершением дня.

Дневная норма: 1825 калорий, 87 г белка, 244 г углеводов, 64 г жиров.

Shutterstock

День 2

Завтрак (421 калория)

2 порции запеченных банановых овсяных хлопьев и 2 клементина.

А.М. Закуска (115 калорий)

1 унция. сыр чеддер

Обед (439 калорий)

Порция тако с цветной капустой чипотле-лайм и яблоком станет прекрасным обедом в течение напряженного дня.

P.M. Закуска (221 калория)

Банан и 15 миндальных орехов.

Ужин (618 калорий)

Порция вегетарианских гамбургеров из цукини и нута с соусом тахини-ранч вместе с 2 порциями жареного картофеля фри из сладкого картофеля в духовке станут сытным и питательным ужином.

Дневная норма: 1813 калорий, 54 г белка, 260 г углеводов, 71 г жиров.

Shutterstock

День 3

Завтрак (421 калория)

2 порции запеченных банановых овсяных хлопьев и 2 клементина.

А.М. Закуска (192 калории)

Банан и 10 миндальных орехов.

Обед (439 калорий)

Порция тако с цветной капустой чипотле-лайм и яблоком.

P.M. Закуска (201 калория)

Банан, покрытый столовой ложкой арахисового масла.

Ужин (550 калорий)

Порция легких лепешек из лосося на 2 чашках молодого шпината с кусочком цельнозернового багета станет идеальным ужином в конце дня.

Дневная норма: 1803 калории, 82 г белка, 239 г углеводов, 68 г жиров.

Shutterstock

День 4

Завтрак (393 калории)

Порция мюсли с малиной и бананом удовлетворит сладкоежек.

А.М. Закуска (172 калории)

1,5 унции сыра чеддер.

Обед (344 калории)

Порция тако с цветной капустой и чипотле с лаймом.

P.M. Закуска (200 калорий)

Яблоко, покрытое столовой ложкой арахисового масла.

Ужин (521 калория)

Порция из оберток из куриного салата и огурца с арахисовым соусом обеспечит вас необходимыми питательными веществами после тяжелого дня.

Вечерний перекус (188 калорий)

Полстакана малины и 30 г темного шоколада.

Дневная норма: 1817 калорий, 77 г белка, 223 г углеводов, 78 г жиров.

Подробнее: Что такое обратная диета: больше есть, чтобы меньше весить

Shutterstock

День 5

Завтрак (382 калории)

Порция мюсли с малиной и бананом.

А.М. Закуска (115 калорий)

1 унция сыра чеддер.

Обед (460 калорий)

Порция тако с цветной капустой и чипотле с лаймом и 15 несоленым миндалем.

П.М. Закуска (210 калорий)

Банан, покрытый столовой ложкой арахисового масла.

Ужин (617 калорий)

Порция средиземноморских равиоли с артишоками и оливками, а также две чашки смешанной зелени с 2 столовыми ложками бальзамического винегрета — идеальный вариант для вкусного ужина.

Дневная норма: 1784 калории, 59 г белка, 227 г углеводов, 82 г жиров.

Shutterstock

День 6

Завтрак (393 калории)

Порция мюсли с малиной и бананом.

А.М. Закуска (200 калорий)

Яблоко, покрытое столовой ложкой арахисового масла.

Обед (514 калорий)

Порция сэндвича с овощами и хумусом, клементином и 20 миндалем.

P.M. Закуска (115 калорий)

1 унция сыра чеддер.

Ужин (585 калорий)

Порция сладкого картофеля с карри с арахисовым супом, ломтик цельнозернового багета.

Дневная норма: 1806 калорий, 64 г белка, 251 г углеводов, 73 г жиров.

Shutterstock

День 7

Завтрак (390 калорий)

Порция перца «Яйцо в дырке» с сальсой из авокадо.

А.М. Закуска (95 калорий)

Одно яблоко среднего размера.

Обед (345 калорий)

Порция сладкого картофеля с карри и арахисового супа.

P.M. Закуска (35 калорий)

Клементин.

Ужин (719 калорий)

Половина порции пасты со шпинатом и артишоками, две чашки смешанной зелени, покрытые 2 столовыми ложками бальзамического винегрета.

Вечерний перекус (220 калорий)

Стакан малины, 1 унция. темного шоколада.

Дневная норма: 1804 калории, 60 г белка, 236 г углеводов, 78 г жиров.

Последняя мысль

Подводя итог, диета на 1800 калорий может быть здоровым вариантом при условии, что вы получаете эти калории из здоровых источников. Кроме того, вы можете придерживаться различных диетических планов, таких как кето или вегетарианский, если вам кажется, что простого выбора более здоровых продуктов недостаточно для достижения желаемого веса.

Если вы хотите, чтобы ваш план похудания был эффективным, не забывайте регулярно заниматься спортом. Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность.

ИСТОЧНИКИ:

1. 7-дневный план диетического питания для похудения: 1800 калорий (2016, eatwell.com)
2. Потребление миндаля и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у взрослых с преддиабетом (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
3. Зерновые и бобовые в профилактике ишемической болезни сердца и инсульта: обзор литературы (2006, ncbi.nlm.nih.gov)
4. Темно-зеленые листовые овощи (2013, ars.usda.gov)
5. Диетическая рыба, потребление полиненасыщенных жирных кислот n-3 и риск депрессии в Японии: популяционное проспективное когортное исследование (2017, nature.com)
6. Факторы здорового образа жизни в первичной профилактике ишемической болезни сердца у мужчин: преимущества для пользователей и лиц, не принимающих гиполипидемические и гипотензивные препараты (2006, ncbi.nlm.nih.gov)
7. Профилактика рака, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета: общая повестка дня Американского онкологического общества, Американской диабетической ассоциации и Американской кардиологической ассоциации (2004 г., ncbi.nlm.nih.gov)
8. Рекомендации по питанию для американцев на 2015–2020 гг. (2015, choosemyplate.gov)

1,800 калорийный план чистого питания

Этот 1800 калорийный план чистого питания меняет правила игры! Вкусная еда, которую можно приготовить заранее, настроит вас на успех.

Вау. Вы парни! В прошлом месяце мы выпустили наш план питания на 1500 калорий, и вам он очень понравился. Было так здорово услышать от всех вас о том, как вы внедрили это в свою жизнь.Пришло время познакомить вас с нашим новейшим планом питания — планом питания на 1800 калорий.

Как мы упоминали ранее, многие люди считают, что магическое количество калорий составляет 1200, но это слишком мало, особенно для тех, кто ведет активный образ жизни. Индивидуальные потребности в калориях будут разными, но давайте все начнем подпитывать наш организм достаточным количеством калорий! Попробуйте этот план питания, чтобы достичь своих целей и одновременно иметь отличный вкус еды. 😉

Вам также могут помочь следующие сообщения, когда вы готовите еду на неделю:

>>>> Не знаете, с чего начать? Присоединяйтесь к нашему БЕСПЛАТНОМУ 13 испытанию на чистоту.Это 13-дневный план, который поможет вам добиться успеха на всю жизнь!

>>>> Ищете версию для печати этого плана питания? Щелкните здесь, чтобы распечатать!
* Вас попросят указать адрес электронной почты, а затем перенаправят на страницу с планом питания, который можно распечатать.

1800 КАЛОРИЙ ЧИСТЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ

Завтрак

• Скотт пьет этот протеиновый коктейль на завтрак каждое утро. Я бы сказал, что это его навязчивая идея последние 2-3 года! Этот коктейль будет держать вас сытым благодаря полезным жирам, углеводам и белкам.Это вкусно!
• Черничный смузи с авокадо и белком
  • Калорий: 304
  • Жиры: 14 г
  • Углеводы: 27,9 г
  • Белки 17,9 г

AM Закуска

• Мы также включили их в наш план питания на 1500 калорий, но нам пришлось оставить их и для этого. Они такие вкусные, особенно если днем ​​хочется шоколада! Рецепт рассчитан на 4 порции (по 4 батончика на порцию), поэтому после того, как вы их приготовите, разделите их на маленькие мешочки, и у вас будет закуска на неделю! Вы также будете съедать порцию миндаля, чтобы завершить эту закуску.
• 4 шоколадных протеиновых батончика
  • Калорий: 264
  • Жиры: 2,8 г
  • Углеводы: 36,8 г
  • Белок 22,8 г
• Миндаль (1 унция / 23 миндаля)
  • Калорий: 162
  • Жиры: 14 г
  • Углеводы: 6,1 г
  • Белок 6 г

Обед

• Этот простой и восхитительный гамбургер с авокадо и индейкой идеально подходит для приготовления заранее и имеет потрясающий вкус, особенно с английским маффином Ezekiel! Как и завтрак, он содержит идеальное сочетание полезных жиров, углеводов и белков.
• Бургер с авокадо и индейкой на английском кексе из Иезекииля
• Авокадо Индейка Бургер
  • Калорий: 220
  • Жиры: 13,3 г
  • Углеводы: 3,7 г
  • Белок 22,8 г
• Ezekiel English Muffin (ищите их в морозильном отделении вашего продуктового магазина)
  • Калорий: 160
  • Жиры: 1 г
  • Углеводы: 30 г
  • Белок 8 г

Закуска

• Наш протеиновый пудинг с 4 ингредиентами и простой запеченный грейпфрут — два популярных рецепта на нашем сайте.Оба они простые, но вкусные! Даже если вы обычно не любите грейпфрут, попробуйте этот рецепт! Опять же, к закускам вам подадут порцию миндаля.
• Протеиновый пудинг с 4 ингредиентами
  • Калорий: 110
  • Жиры: 1,1 г
  • Углеводы: 6,6 г
  • Белок 18,70 г
• Простой запеченный грейпфрут
  • Калорий: 80
  • Жиры: 0,3 г
  • Углеводы: 20,5 г
  • Белок 1,5 г
• Миндаль (1 унция / 23 миндаля)
  • Калорий: 162
  • Жиры: 14 г
  • Углеводов: 6.1 г
  • Белок 6 г

Ужин

• Мы готовим эту жареную курицу с апельсином почти еженедельно. Если вам надоела простая, скучная и сушеная курица, попробуйте этот рецепт! Если вы соедините его с кубиками сладкого картофеля, вы получите идеальный сытный ужин.
• Цыпленок на гриле с апельсином
  • Калорий: 166
  • Жиры: 4,7 г
  • Углеводы: 3,6 г
  • Белок 25,7 г
• Кубики сладкого картофеля
  • Калорий: 118
  • Жир: 4.6 г
  • Углеводы: 18,5 г
  • Белок 1,4 г

Все вышеперечисленное доводит ваши ежедневные итоги до:

• Калорий: 1,746
• Жиры: 70 г
• Углеводы: 160 г
• Белки: 131 г

Полезные советы по составлению плана питания:

• Я считаю овощи «бесплатной пищей», если вы едите их сырыми или почти сырыми (без добавления тонны оливкового масла, сливочного масла и т. Д.). Промываем и режем сельдерей, морковь, брокколи на неделю.
• Перемещайте эти блюда по своему усмотрению.
• Не бойтесь есть белки, углеводы и жиры. Вашему организму нужны все питательные вещества.
• Вы заметите, что калорий чуть меньше 1800. Точное количество калорий будет зависеть от марки ингредиентов, которые вы используете. Я рассчитал макросы на основе брендов, которые мы обычно используем.
• Нужно перекусить перед сном? Ешьте яйца или другой протеиновый коктейль.
  • Ищите более чистый протеиновый порошок. Прочтите этикетку: в нем должно быть мало ингредиентов, мало калорий, мало углеводов и мало сахара.
  • Добавление простого протеинового коктейля может добавить в ваш день 120-150 калорий — это не помеха!

Мы определенно скоро поделимся другими планами питания! Убедитесь, что вы подписаны на нашу рассылку, чтобы не пропустить, когда они будут выпущены!

230

Базовая диета для диабетиков, 1800 калорий

1. Учетные записи
2. Базовая диабетическая диета, 1800 калорий

Этот материал нельзя использовать в коммерческих целях, в больницах или медицинских учреждениях.Несоблюдение может повлечь судебный иск.

Что это? Диабетическая диета, содержащая 1800 калорий, означает ежедневное употребление не более 1800 калорий пищи. Эта диета может понадобиться вам, чтобы контролировать уровень сахара в крови или похудеть. Или снизить риск проблем с сердцем.

• Уровень сахара в крови — это количество глюкозы (простого сахара) в вашей крови. Глюкоза — главный источник энергии для вашего тела. Глюкоза поступает из углеводов в вашем рационе.
• Диабетическая диета ограничивает количество потребляемых углеводов (карбо-гидрат), жиров и белков.Диета, состоящая из 1800 калорий, отличается низким содержанием калорий и жиров.

Уход:

• Спросите у своего лечащего врача о диете для диабетиков CareNote, чтобы узнать больше о размерах порций. Ваш опекун скажет вам, когда следует принимать пищу и перекусывать, чтобы контролировать свой диабет. Если у вас слишком низкий или слишком высокий уровень сахара в крови, поговорите со своим опекуном.
• Ниже приводится пример диеты на 1800 калорий. Вы можете обменивать или обменивать один продукт питания на другой из той же группы продуктов.Например, вы можете выбрать 1 кусок хлеба вместо 3/4 стакана другой сухой каши. Или вы можете выбрать 1/2 стакана фруктового сока вместо 1–1 / 4 стакана дыни.

Размеры порций: Используйте приведенный ниже список для измерения продуктов и размеров порций. Размер порции означает размер еды после того, как она была приготовлена ​​или приготовлена.

• 1 пинта или 2 стакана (16 жидких унций) жидкости — это размер 1–1 / 3 банок с содовой.
• 1–1 / 2 стакана (12 жидких унций) жидкости размером с банку с содовой.
• 1 чашка еды — это размер большой горсти или 8 жидких унций жидкости.
• 1/2 стакана еды — это примерно половина большой горсти, или 4 жидких унции жидкости.
• 2 столовые ложки (столовые ложки) размером с большой грецкий орех.
• 1 столовая ложка (столовая ложка) размером с кончик вашего большого пальца (от последней складки).
• 1 чайная ложка (чайная ложка) размером с кончик вашего мизинца (от последней складки).
• 3 унции приготовленного мяса, рыбы или птицы размером с колоду карт.
• 1 унция приготовленного мяса, рыбы или птицы — это примерно 1/4 стакана (c).
• Одна унция твердого сыра — это куб размером примерно в 1 дюйм.
• Порция овощей — это 1/2 стакана (1/2 горсти) приготовленных или 1 стакан (1 горсть) сырых.

ОБРАЗЕЦ 1800 МЕНЮ КАЛОРИЙ

Завтрак

• 2 вида хлеба или крахмалов, например, один рогалик объемом 2 унции (замороженный) или 1-1 / 2 стакана хлопьев с отрубями
• 1 фрукт, например 1–1 / 4 стакана клубники или 1/2 большого банана
• 1 молоко, например, 1 стакан обезжиренного или 1% молока или 1 стакан обезжиренного йогурта без сахара
• 1 жир, например 1 чайная ложка маргарина или 1 столовая ложка сливочного сыра

Обед

• Для приготовления салата тако можно комбинировать следующие продукты:
  • 2 унции мяса или белка, например, фарш из грудки индейки
  • 30 г мяса или белка, например тертого обезжиренного сыра колби
  • 1 овощ, например 1/2 стакана нарезанных свежих помидоров
  • 1 овощ, например 1/2 стакана мягкой сальсы
  • 1 бесплатное блюдо, например 2 чашки тертого салата
  • 2 вида хлеба или крахмал, например, 2 унции запеченных чипсов тако
  • 1 бесплатное блюдо, например 2 столовые ложки обезжиренной заправки для салата из ранчо
• Добавьте на обед следующие продукты:
  • 1 фрукт, например 1 маленький апельсин или 1/2 большой груши
  • 1 бесплатное блюдо, например, 120 унций содовой без сахара

Полдник

• 1 молоко, например 1 стакан обезжиренного молока или 1 стакан обезжиренного йогурта без сахара
• 1 хлеб, например три крекера Грэма размером 2-1 / 2 дюйма

Ужин

• 3 унции мяса или белка, например запеченной трески или лосося
• 2 крахмала, например 2/3 стакана вареного коричневого риса
• 2 овоща, например 1 стакан спаржи, приготовленной на пару, и 1/2 стакана вареной моркови
• 1 жир, например 1 чайная ложка маргарина или 1 чайная ложка оливкового масла
• 1 фрукт, например 3/4 стакана свежего ананаса
• 1 молоко, например 1 стакан обезжиренного молока

Вечерний перекус

• 1 хлеб, например 3 чашки воздушной кукурузы
• 1 мясо или белок, например 1/4 стакана нежирного творога или 30 грамм грудки индейки

ПОЗВОНИТЕ ВАШЕМУ ОПЕРАТОРУ, ЕСЛИ:

• У вас есть вопросы о размерах порций при диабетической диете.
• У вас есть вопросы о том, как готовить или готовить продукты из этого списка.
• У вас есть вопросы о том, как и где покупать продукты из этого списка.
• У вас есть вопросы или опасения по поводу этого списка продуктов, вашей болезни или лекарств.

Соглашение об уходе

Вы имеете право участвовать в планировании вашего лечения. Чтобы помочь с этим планом, узнайте об этой диете. Затем вы можете обсудить варианты лечения со своим опекуном. Вы можете вместе с ними решить, какое лечение будет вам оказано.Вы всегда имеете право отказаться от лечения.

Дополнительная информация

Всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.

Заявление об отказе от ответственности

Диета на 1800 ккал | Здоровое питание

Автор: Erin Coleman, R.D., L.D. Обновлено 27 декабря 2018 г.

Вам может подойти 1800 калорий в день, в зависимости от вашего возраста, пола, уровня активности и целей контроля веса.Хотя этот тип диеты помогает некоторым людям похудеть, другие просто поддерживают свой вес или медленно набирают вес. Если вам подходит диета, содержащая 1800 калорий, выберите разнообразную здоровую пищу, которая удовлетворит ваши потребности в питании.

Общая потребность в калориях

Общее количество калорий, необходимое для достижения или поддержания здоровой массы тела, зависит от множества факторов. Согласно Руководству по питанию для американцев 2010 года, диета с содержанием 1800 калорий подходит для малоподвижных женщин в возрасте от 19 до 50 лет и умеренно активных женщин старше 50 лет.Активные женщины и мужчины, вероятно, будут худеть, потребляя 1800 калорий в день, в то время как малоподвижные женщины старше 50 могут медленно набирать вес, соблюдая диету с 1800 калориями.

Рекомендации по углеводам

Правильный баланс углеводов, белков и жиров при потреблении 1800 калорий в день поможет вам избежать дефицита питательных веществ и оптимизировать уровень энергии. Институт медицины рекомендует получать от 45 до 65 процентов калорий из углеводов. Следовательно, при потреблении 1800 калорий в день ваша цель — от 203 до 293 граммов углеводов в день.Продукты, богатые углеводами, включают зерна, фрукты, бобовые, молоко, йогурт и крахмалистые овощи, такие как картофель, кабачки, кукуруза и горох.

Потребность в белке

По данным Института медицины, приемлемый диапазон распределения макроэлементов для белка составляет от 10 до 35 процентов от общего количества потребляемых калорий. Следовательно, при потреблении 1800 калорий в день ваше потребление белка должно составлять не менее 45 граммов, но не более 158 граммов в день. Если вы пытаетесь похудеть, стремитесь к более высокому пределу этого диапазона.В исследовании, опубликованном в 2009 году в «Журнале питания», сообщается, что белок увеличивает расход энергии и увеличивает чувство насыщения. Богатые белком продукты включают морепродукты, нежирное мясо, птицу, яйца, нежирные молочные продукты, бобовые, соевые продукты, орехи и семена.

Потребность в жирах

По рекомендации Института медицины, от 20 до 35 процентов потребляемой вами пищи следует получать за счет пищевых жиров. Это эквивалентно потреблению от 40 до 70 граммов жира при потреблении 1800 калорий в день. По возможности выбирайте здоровые жиры, такие как оливки, авокадо, орехи, семена, ореховое масло и растительные масла, сверх насыщенных и трансжиров.В Рекомендациях по питанию американцев для американцев от 2010 г. предлагается максимально ограничить потребление трансжиров и потреблять менее 10 процентов калорий из насыщенных жиров. Продукты, богатые нездоровыми транс- или насыщенными жирами, включают сливочное масло, маргарин, шортенинг, жирные молочные продукты, жирное мясо, жареную пищу и коммерческую выпечку.

Диета на 1800 калорий для похудания

Женщина выбирает свежие фрукты и овощи для своей диеты, состоящей из 1800 калорий.

Изображение предоставлено: ViktorCap / iStock / Getty Images

Количество калорий, необходимое для похудения, зависит от вашего роста, возраста, пола и уровня активности.Диета с 1800 калориями является подходящей дозой похудания для тех, кто умеренно активен или сжигает более 2000 калорий в день. Восемнадцать сотен калорий позволяют съесть достаточно еды, чтобы предотвратить чувство депривации и обеспечить полноценное питание.

Основы похудения

Потеря веса происходит в результате дефицита калорий, что означает, что вы должны расходовать больше калорий, чем потребляете. Один фунт веса эквивалентен 3500 калориям. Чтобы сбросить 1 фунт в неделю, этот дефицит должен составлять около 500 калорий в день.Если вы потребляете 1800 калорий в день, вы должны сжигать не менее 2300 калорий в день, чтобы терять 1 фунт в неделю. Если вы сжигаете меньше калорий, но все равно более 1800, потеря веса будет происходить медленнее. Сжигание большего количества калорий в день при потреблении 1800 калорий приводит к более быстрой потере веса.

Частота приема пищи

Диета с 1800 калориями может быть разделена на три приема пищи, содержащие 500 калорий, и две закуски по 150 калорий. В качестве альтернативы, 1800 калорий можно разделить на пять или шесть небольших приемов пищи, каждое из которых содержит от 300 до 360 калорий.Стратегия зависит от ваших предпочтений, но, согласно исследованию, опубликованному в «Американском журнале клинического питания» в январе 2005 года, соблюдение последовательного, регулярного режима питания было связано с общим более низким потреблением калорий, более высоким метаболизмом после еды и более низким уровнем холестерина. Женщины, которые ели от трех до девяти раз с нерегулярными интервалами, не испытали этих положительных результатов.

Виды еды

Диета с 1800 калориями для похудения должна включать высококачественные продукты из цельных источников, а не обработанные или фаст-фуды.Креветки, тунец, белое мясо птицы без кожи, нежирная говядина и яичные белки являются хорошими источниками постного белка. Свежие или быстрозамороженные овощи с высоким содержанием клетчатки и воды содержат мало калорий и много витаминов, питательных веществ и антиоксидантов. Цельнозерновые продукты также содержат клетчатку, которая помогает человеку, сидящему на диете, чувствовать себя сытым дольше, чем быстро усваиваемые и бедные питательными веществами рафинированные углеводы, такие как белый хлеб и сладкие хлопья. Нежирные молочные продукты обеспечивают кальций и могут помочь в похудании, как было показано в исследовании Университета Кертина в Австралии, опубликованном в октябре 2009 года, в котором люди, сидящие на диете, которые ежедневно ели пять порций нежирных молочных продуктов, теряли больше веса, чем те, кто ел всего три порции после 12. недель.

Жиры

Жиры являются важным макроэлементом и должны составлять от 20 до 35 процентов, или от 360 до 630 калорий, от диеты, состоящей из 1800 калорий. Жир переваривается дольше, отмечает зарегистрированный диетолог Джоан Ларсен в своей книге «Спросите диетолога», что помогает вам чувствовать себя более удовлетворенным и менее голодным между приемами пищи. Жир также играет роль во многих важных функциях организма, таких как абсорбция витаминов и выработка гормонов. Ищите полезные жиры, содержащиеся в орехах, растительных маслах, авокадо и жирной рыбе, а не насыщенные или транс-жиры, содержащиеся в мясе, жирных молочных продуктах и ​​продуктах промышленного приготовления.

Стратегия

Каждый прием пищи должен содержать источник белка, полезных углеводов и немного ненасыщенных жиров. Примером 500-калорийного завтрака является 1/3 стакана сухой овсянки, приготовленной с 1 стаканом нежирного молока, ½ стакана свежей черники и ½ унции жареного миндаля, с четырьмя взбитыми белками, посыпанными 1/8 стакана нежирная моцарелла на стороне. Сытный бутерброд, состоящий из 3 унций деликатесной индейки с ломтиком авокадо на цельнозерновом английском маффине, с 2 столовыми ложками хумуса, полосками красного перца и молодой морковью, а также целое яблоко с ½ стакана йогурта, составляет 500 фунтов стерлингов. калорийный обед.На ужин съешьте 4 унции жареного лосося, запеченный сладкий картофель среднего размера и чашку приготовленной на пару брокколи. Во время закусок дополните свой профиль питательными веществами творогом, нежирным молоком или кефиром, а также свежими овощами и фруктами.

1800 Калорийность диеты и плана питания