Дынная диета для похудения меню: Дынная диета для похудения: меню, отзывы и результаты — минус 5 кг легко

Дынная диета для похудения: меню, отзывы и результаты — минус 5 кг легко

Заполучить тонкую талию и сбросить лишние кг поможет дынная диета. Она экономичная, не вредит здоровью и позволяет скидывать по 1 кг в день! Получите 4 варианта меню, 5 вариантов диеты и верните себе стройность!

СодержаниеСвернуть

Среди огромного разнообразия диет очень важно выбрать эффективную, доступную и такую, которая не навредит здоровью. Всеми вышеперечисленными преимуществами обладает дынная диета.

1. Во-первых, она относится к одним из самых эффективных.
2. Во-вторых, она позволяет откорректировать вес за довольно короткий срок.
3. В-третьих, помимо пользы от похудения, она вполне гармонична и положительно влияет на жизненно важные функции организма.

Для того, чтобы разобраться во всех нюансах, стоит более подробно узнать об основных свойствах бахчевой культуры – дыни.

Реклама

Главные преимущества дыни в рационе

1. Это продукт с доказанной низкой калорийностью: в 100 г содержится 33 ккал.
2. Содержание воды в ней достаточно высокое (около 90% от веса), что делает её прекрасным средством для похудения, утоляющим жажду.
3. Ещё одно уникальное свойство: усиление воздействия принимаемых антибиотиков и ослабление их токсического воздействия на организм.
4. Восхищает витаминный состав мякоти: В1, В2, В3, В6, В9 – нормализуют работу нервной системы, избавляют от бессонницы; витамин А – полезен для кожи и зрения; витамин С – укрепляет иммунитет; витамин Е – чудесный антиоксидант, нивелирующий воздействие свободных радикалов; витамин РР – обязательный агент для протекания окислительно – восстановительных реакций в организме.
5. В плодах дыни находятся настоящие залежи ненасыщенных жирных кислот и антиоксидантов (лютеин, зеаксантин) – соединений, которые непосредственно участвуют в метаболических процессах холестерина, дарят молодость и красоту коже и волосам, защищают глаза от воздействия свободных радикалов кислорода.
6. Набор микро- и макроэлементов тоже достоин внимания: калий, кальций, магний, натрий, сера, фосфор, кобальт, марганец. А содержание железа – в 17 раз выше, чем в коровьем молоке!

В плане похудения южная гостья прежде всего интересна своей способностью стремительно расщеплять жиры – это обусловлено уникальным сочетанием в ней органических кислот, растительных волокон и пропорциональному составу белков, жиров и углеводов.

Но не следует забывать о том, что польза проявляется в полной мере только в случае её индивидуального употребления, поскольку она содержит большое количество пищевых ферментов, а основная составляющая – клетчатка, перемещаясь по тонкому и толстому кишечнику легко, производит мягкую чистку. При совместном употреблении южной гостьи с другими продуктами возможно некоторое осложнение пищеварительных процессов, ощущение тяжести в желудке, метеоризм. По этой причине дыню следует есть обособленно, отдельным приемом пищи.

Совокупность всех этих фактов объясняет, почему данный продукт так охотно применяют в ходе экспресс диет, при похудении. Ко всем её достоинствам можно добавить доступность и невысокую стоимость в магазинах и на рынках.

Реклама

Как правильно выбрать качественные плоды

От качества базового продукта напрямую зависит конечный результат сброса лишних килограммов, поэтому нужно уделить этому особое внимание.

Применение недостаточно зрелых продуктов должно быть исключено, так как это может стать причиной расстройства пищеварения.

Во-первых, степень зрелости можно определить по наличию дынного аромата: чем спелее плод, тем более выражен и ощутим специфический медовый аромат. Во-вторых, звук при постукивании должен быть приглушённым, звон – это признак того, что плоды были собраны раньше времени и их пищевая ценность из-за этого гораздо ниже. В-третьих, на поверхности не должно быть вмятин и трещин: это не только ухудшает вкусовые свойства, но может оказаться признаком гнилостных процессов внутри. В месте, где располагался цветок, напротив точки прикрепления стебля, кожура может быть мягче и слегка пружинить при надавливании, в то время, как твёрдость данного участка – признак незрелости. Если на кожуре находится много прожилок – это верный свидетель сладости плода.

Во время диеты рекомендовано выбирать разные сорта дыни, так как это обеспечит поступление более полного и разнообразного набора питательных веществ и витаминов при довольно скудном рационе, поскольку сорта отличаются содержанием витаминов, пектиновых веществ, биофлавоноидов и у них может быть разный минеральный состав.

Польза дынной диеты

Рациональнее всего запланировать её на конец августа – начало сентября, так как в этот период эта бахчевая культура в изобилии продаётся на рынках и в магазинах. Сезонность похудения оправдана наименьшим содержанием нитратов в плодах, которые в другие периоды могут определяться в количествах, превышающих норму в несколько раз. К тому же из-за регулирования выработки определённых гормонов под воздействием употребления продукта уменьшается выраженность осенней депрессии, а насыщение витаминами поможет подготовится к зимнему сезону, с его вирусными и простудными заболеваниями.

Во время диеты можно употреблять не только привычную сырую мякоть, но и сушёную. Она содержит все те же питательные вещества, что и в свежем виде, и, несмотря на более долгий срок хранения, не теряет своих полезных свойств в плане очистки и тонизирования организма. Кроме высушенной, можно есть и замороженную дыню. В морозилке её можно хранить сравнительно долго – до 3-х месяцев. После правильной разморозки можно использовать продукт не только для моноупотребления, но и во время приготовления блюд, коктейлей и напитков.

Поскольку дыня обладает мочегонным эффектом, она не только чистит почки, но и способствует быстрому выведению излишних запасов жидкости из организма, что является желанным процессом во время диет: это позволяет в кратчайшие сроки похудеть и привести объёмы тела в норму. Благодаря послабляющему действию регулируется работа желудочно – кишечного тракта, происходит выведение токсических веществ, активизируются кроветворные процессы, повышается уровень гемоглобина крови, укрепляется сердечно сосудистая система. Вследствие поступления в организм всех необходимых компонентов, происходит активизация защитных механизмов иммунной системы, а эмоциональное состояние уравновешивается. Известно так же, что дынная составляющая рациона проявляет свойства сильного афродизиака.

Дынная монодиета относится к жёстким, поскольку набор продуктов крайне ограничен. Зато для любителей сладостей она служит прекрасной альтернативой и позволяет выдержать курс без отказа от удовольствия. Ещё одна важная характеристика универсального бахчевого овоща: употребление обеспечивает длительное насыщение и из-за ощущения сытости не приходится мучить себя голодом.

При соблюдении дынного рациона происходит естественное расщепление жиров, чистится мочевыводящая система, происходит удаление токсинов, обеспечивается надёжная профилактика атеросклероза.

Стоит учитывать мочегонный эффект дыни и не есть её вечером, перед сном, потому что частые позывы к мочеиспусканию не дадут полноценно выспаться ночью. По этой причине организовывать ужин лучше до 18-19 часов.

Меню

Существует монодиета и комбинированные типы. Дыня прекрасно дополняется близкими по роду овощами: тыквой, огурцом. Поскольку дынная мякоть является прекрасным источником энергии, то при данном типе диет нет ощущения усталости и измождённости, что повышает настроение и позволяет легче худеть и добираться до завершения курса диетического питания.

Процесс сжигания жировых отложений начинает активно происходить уже с первых дней, а впоследствии – дополняется и закрепляется. Как правило, чем больше изначально лишний вес, тем быстрее будет происходить расщепление жира и отвесы могут быть более впечатляющими.

Монодиета на 3 дня

Этот вариант идеален для тех, кому необходим быстрый и визуально ощутимый результат. Основу составляет ежедневное употребление 1-1,5 кг сочных дынь. Перед завтраком нужно разделить это количество на 4 или 5 приёмов пищи (завтрак, обед, полдник, ранний ужин, возможно – второй ужин), которые стоит организовывать через равные временные промежутки. Выпивать в сутки 1,5-2 литра воды, чая, отвара шиповника. Потеря составляет до килограмма в сутки.

Эту же диету иногда используют для семидневного применения, но специалисты утверждают, что в таком случае нужно очень чутко улавливать сигналы организма, поскольку он получает ощутимый стресс из-за резкого урезания рациона. Если всё-таки принято решение о семидневном курсе, то лучше совместить его с приёмом универсального поливитаминного комплекса.

Комбинированная трёхдневная

Данный вариант способствует не только потере веса, но и выраженному детоксикационному процессу. Он является более приемлемым в сравнении с предыдущим, поэтому переносится проще и не грозит организму возможными перегрузками. Здесь рацион менее строгий, в нём присутствуют белки и жиры.

День 1. На завтрак съесть 450 г основного продукта. Ланч состоит из средней порции дынно-яблочного салата и несладкого чая (лучше зелёного). Обед — из 350 г спелой дыни и кусочка твёрдого сыра. В качестве полдника можно позволить 1 киви и чашку чая. Ужин: 100 г обезжиренного творога и 450 г дыни. За пару часов до сна можно съесть ещё один кусочек дыньки.

День 2. На завтрак – порция спелой мякоти основного продукта весом 450 г, второй завтрак – киви-дынный салат (250 г). Обед состоит из кусочка чёрного хлеба, кусочка сыра нежирного сорта и мякоти дыни (400 г). На полдник повторить приём дыни, а на ужин съесть салат из свежих овощей с оливковым маслом и яблочным уксусом, без соли (200 г).

День 3. Повторяющийся завтрак из 450 г мякоти дыни. Ланч — салат из дыни и киви с кусочком хлеба из муки грубого помола. На обед – отварная несолёная гречка без масла с чашкой зелёного чая или другой вариант обеда: можно скушать 100 г отварного филе курицы или индюка с двумя кусочками хлеба. На полдник – снова 450 г дынной мякоти, а на ужин – пару кусочков дыни и салат из свежих овощей.

Очищающая 3-х дневная

Она дарит не только стройность, но позволяет произвести интенсивную чистку ЖКТ и избавиться от токсичных отложений, усложняющих процессы переваривания пищи, всасывания полезных веществ и транспортировку не переваренных остатков масс, перемещающихся по тонкому и толстому кишечнику.

Завтраки и ужины посвятить исключительно 300-400 г дынной мякоти. В обед побаловать себя средней порцией овощного супа, 100 г отварного куриного филе, парой огурцов и запить всё некрепким чаем без сахара. Промежутки между завтраком, обедом и ужином разнообразить чаем, отваром шиповника, травяными настоями.

На 7 дней

Рацион такого диетического питания довольно сбалансирован и рационален. В основе – потребление постного белка, ограниченного количества фруктов и овощей.

В качестве напитка рекомендуется настой из фруктов или ягод. Готовится он следующим образом: плоды предварительно помыть, в случае необходимости очистить от кожуры и нарезать мелкими кусочками. Залить кипятком и дать настоятся 10-15 минут. В таком напитке сохраняются все вещества, которые разрушаются при глубокой термической обработке, что делает его прекрасной альтернативой чаю. Ещё можно готовить отвары из кураги и изюма, так как они вкусны и позволяют ускорить пищеварение.

Данный тип питания позволяет похудеть на 3 кг за неделю и при этом удерживать полученный результат длительное время. Ежесуточное потребление мякоти дыни составляет около 1,2 кг.

Ориентировочное меню выглядит так:

Понедельник

• Завтрак: бурый рис, приправленный соевым соусом, ягодный настой.
• Ланч: киви.
• Обед: помидорно-огуречный салат с болгарским перцем и репчатым луком, заправленный маслом маслин и лимонным соком, чай.
• Полдник и ужин: по 400 г дынной мякоти.

Вторник

• Завтрак: 2 ст. ложки гречки, яйцо (лучше сырое, можно всмятку), компот из кураги.
• Обед: куриный бульон с зеленью, отварная рыба – 100 г, ягодный настой.
• Ужин: 1 ст. ложка картофельного пюре и кусочек дыни, стакан минеральной воды.

Среда

• Завтрак: отварной рис, яйцо, клюквенный морс.
• Обед: салат из варёной красной свеклы с чесноком и растительным маслом, 200 г дыни, компот.
• Ужин: кусочек говядины – 200 г, 200 г дыни.

Четверг

• Завтрак: овсянка с изюмом, чай.
• Обед: винегрет, филе курицы, смузи из дыни.
• Ужин: тушёные овощи, кефир.

Пятница

• Завтрак: перловка, сырое яйцо (можно всмятку), травяной чай.
• Обед: овощной суп с куском чёрного хлеба, отварная курица – 200 г, фруктовый настой.
• Ужин: яблочно-дынное пюре, обезжиренный творог, компот.

Суббота

• Завтрак: овощное пюре, стакан ряженки.
• Обед: рагу из овощей и кусочек рыбного филе с соком лимона.
• Ужин: 2 отваренные картофелины, салат из свежей капусты, кусочек дыни.

Воскресенье

• Завтрак: пару ложек риса, яйцо, травяной чай.
• Обед: овощной салат, запечённые яблоки с мёдом, фруктовый настой.
• Ужин: запечённая тыква, смузи из дыни.

На второй завтрак и полдник каждый раз съедать по два куска дыни весом 300 г.

Варианты диеты

Арбузно–дынная

Суть данной диеты заключена в том, что после каждой трапезы нужно съедать десерт в виде арбуза или дыни. Оба они содержат минимальное количество калорий, в их составе на первом месте стоит вода и они отлично подходят для разгрузочных дней или в качестве рациона для тех, кто хочет избавиться от жировых отложений и похудеть. Несмотря на то, что они сладкие на вкус, сахара в них крайне мало и он вовсе не откладывается на боках и в области живота. Несмотря на близость характеристик, смешивать их в один приём пищи не следует. Благодаря своим свойствам эти две ягоды обеспечивают более интенсивную чистку почек, избавляют от отёчности, помогают восстановить флору кишечника, налаживают водно – солевой обмен организма.

Минусом можно считать то, что при таком типе питания часто возникает необходимость ходить в туалет, что нужно учитывать при прогулках или в поездках.

Между приёмами пищи возможны перекусы из двух основных компонентов. А от солёного, сладкого, выпечки придётся временно отказаться, молочные продукты есть с осторожностью, чтобы не допустить расстройства желудка. Допускать перекусы следует не чаще трёх раз в день. Суммарная масса бахчевых не должна превышать 1 кг в день.

Кроме основных компонентов в список разрешённых продуктов попадают курица, индейка, мясо перепела и голубя, говядина, грибы, рыба нежирных сортов (треска, хек, навага, минтай, путассу, окунь, щука, вобла, пеленгас, сингиль), обезжиренный творог и сыры, коричневый рис, натуральный йогурт, перепелиные и куриные яйца, овощи (особенно рекомендуется налегать на капусту разных сортов), спаржевая фасоль, листовая зелень, ржаной хлеб, чёрный, зелёный и травяной чай.

Рекомендуется есть маленькими порциями через каждые 2-3 часа. За день следует выпивать минимум 4 стакана минеральной воды без газа.

Курс длится 10 дней. Результатом станет потеря веся в 2-4 кг.

Первые пять дней базируются на потреблении арбуза, а с 6-го по 10-й – дыни.

Приблизительное меню с 1-го по 5-й день

• Завтрак: арбуз, тост с кусочком нежирного сыра.
• Ланч: арбуз – 200 г.
• Обед: 100 г отварной говядины, небольшая порция коричневого риса с соусом из томатов и итальянских трав. Десерт – 100 г мякоти арбуза.
• Полдник: 200 г арбуза.
• Ужин: обезжиренный творог и арбуз.

Приблизительное меню с 6-го по 10-й день

• Завтрак: овсяные хлопья на йогурте с миндалём и ягодами.
• Ланч: 300 г дыни.
• Обед: овощной суп со 100—граммовым куском говядины.
• Полдник: смузи из дынной мякоти и йогурта.
• Ужин: несколько кусков дыни.

Разрезанные плоды бахчевых культур нужно хранить в холодильнике, обернув фольгой или в пакете: так они не будут портиться, не потеряют влагу и сохранят полезные свойства.

Дынно–кефирная

Основные компоненты этого рациона эффективно помогают худеть, усиливая действие друг друга они гарантируют быстрое избавление от лишнего веса, дарят стройность, борются с ненужными сантиметрами в области бёдер и ягодиц. Кроме того, оказывают выраженное влияние на процессы очищения и омолаживания организма. Идеально подходит для людей, периодически имеющих проблемы с запорами. Данный подход зарекомендовал себя как сбалансированный, полезный, не отличающийся жёсткими ограничениями.

• Завтрак: 400 г дыни.
• 2-й завтрак: стакан кефира или простокваши низкой жирности.
• Обед: тарелка бурого риса без масла и соли, зелёный чай, 400 г дынной мякоти.
• Полдник: тост, тонко намазанный маслом, некрепкий чай.
• Ужин: на выбор – гречка, перловка, рис или запечённая картошка, овощной салат и 200 г диетического мяса.

Соблюдать такой режим питания советуют до 7-ми дней. За это время удастся распрощаться с 5 кг веса.

Очищающая

Существует в двух интерпретациях.

Вариант 1. Ежедневно на завтрак нужно кушать только дыню в количестве 350-450 г. На обед и ужин питаться, не отступая от привычного графика, придерживаясь принципов здорового питания. Поскольку такая диета не является жёсткой, а сохраняет поступление всех необходимых питательных веществ, наряду с лёгким эффектом чистки, выдерживать её можно в течение длительного времени, иногда – до месяца.

Вариант 2. В этом случае дынная составляющая (400 гр.) приходится на ужин, а завтрак и обед остаются привычными.

Очень хорошо в ходе данного рациона употреблять вместо напитков и чаёв, свежевыжатый дынный сок. В нём содержится меньше пищевых волокон и органических фруктовых кислот, что более щадяще воздействует на систему пищеварения.

На дыне и злаках

Чаще всего такая диета используется на протяжении 5-ти дней. Основывается на преимущественном потреблении клетчатки и углеводов.

• Завтрак: дынная мякоть – 400 г.
• Второй завтрак: стакан кефира.
• Обед: к рациону завтрака добавить небольшую порцию бурого риса, запить чашкой чая без сахара.
• Полдник: тост из чёрного хлеба и 1 ч. л. растительного масла (лучше чередовать по дням разные виды растительных масел).
• Ужин: 200 г бурого риса (перловой каши, овсянки, гречки), 150 г мяса и салат из свежих овощей.

Реклама

Противопоказания

Хоть дынная диета и является щадящей и оздоровительной, применять её можно не всем. Сначала нужно удостовериться в том, что все противопоказания не коснутся состояния здоровья конкретного человека. В целом, случаи непереносимости встречаются крайне редко и чаще всего связаны с выращиванием культуры, с применением удобрений на основе селитры, которые вызывают нитратные отравления. Поэтому, покупая дыньку, нужно отдавать предпочтение заведомо добросовестному продавцу.

Использование запрещено при:

• сахарном диабете;
• индивидуальной непереносимости;
• периоде грудного вскармливания;
• инфекционных и инвазионных заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
• дисфункции печени.

В любом случае перед применением диеты необходима консультация врача – соблюдение этого несложного правила поможет уберечь от многих неприятностей со здоровьем.

Отзывы и результаты похудевших

Ирина, 47 лет

Я не могу рисковать своим здоровьем, поэтому нашла такую диету, которая не имела бы негативных последствий. В итоге похудела за 12 дней на 6 кг. Дыню всегда любила, поэтому испытала удовольствие, убеждаясь, что это – лучший вариант! К тому же, цвет лица преобразился, высыпания, от которых я страдаю с молодости, ушли. Думаю, что из всех вариантов, которые я находила раньше, этот был лучшим.

Екатерина, 24 года

Я не предполагала, что можно так «вкусно» худеть! Честно говоря, чувство голода меня преследовало, но я старалась не обращать на него внимания. С моим ожирением (102 кг) я перепробовала массу разных подходов, но этот порадовал больше остальных. На дыне и арбузе я получила очень хороший результат – минус 10 кг! Думаю, ещё несколько повторений, и я смогу воспринимать своё тело спокойно, потому что это моя самая большая проблема.

Тина, 29 лет

Пробовала вариант со злаками. Без каш я не могу, поэтому и обратила внимание на такую диету. Сбросила 4 кг за 5 дней. Изначально даже не ждала такого феноменального результата! Осталась очень довольна своим похудением. Советую её всем своим подругам.

Дынная диета

АРБУЗНАЯ ДИЕТА

БАНАНОВАЯ ДИЕТА

ВИНОГРАДНАЯ ДИЕТА

КАПУСТНАЯ ДИЕТА

ОВОЩНАЯ ДИЕТА

ДИЕТА НА ОВОЩНОМ СУПЕ

ОГУРЕЧНАЯ ДИЕТА

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ОВОЩЕЙ

ПОЛЕЗНА ЛИ СОКОВАЯ ДИЕТА

ФРУКТОВАЯ ДИЕТА

ЯБЛОЧНАЯ ДИЕТА

Дынная диета — это одна из самых эффективных диет. Соблюдение этой диеты дает заметный и очень быстрый результат. К тому же при помощи дынной диеты можно отлично почистить почки, что основано на мочегонных свойствах дыни.

Дынная диета является монодиетой, и из-за этого срок ее применения должен быть весьма ограниченным. Сидят на такой диете в основном от 1-го до 7-ми дней. Если придерживаться данной диеты неделю, то можно легко потерять до 5 кг.

Особенности дынной диеты:

— во-первых, дыня очень хорошо насыщает желудок и создает ощущение сытости, которое сохраняется длительное время, и потому вы не будете испытывать чувства голода.

— во-вторых, в дыне содержится очень большое количество клетчатки растительного происхождения, которая способствует оздоровлению пищеварительной системы, помогает очистить наш организм от шлаков, излишних солей и токсинов. Дыня способствует омоложению, придает дополнительной энергии, повышает жизненный тонус.

— в-третьих, дыня служит естественным расщепителем жира, способствует выводу из нашего организма тяжелых животных жиров и вредного холестерина, предотвращает развитие атеросклероза.

Меню дынной диеты

Ежедневное меню при соблюдении дынной диеты состоит из 1-1,5 кг дыни. Перед употреблением дыню нужно очистить и разделить на 5 частей по количеству приемов за день. Кушать надо через одинаковые промежутки по времени.

Во время перерывов между едой пьют обычную негазированную воду или же травяной чай. В день следует выпивать около 2-х л жидкости. Чай можно делать из любимых трав. Рекомендуется отдавать предпочтение успокоительным травам, которые помогут избежать излишнего стресса, который неизбежно возникает во время применения монодиет. Также очень полезен для вас будет чай из шиповника, который обладает большим количеством витамина С и природными биофлавонидами, что способствует значительному укреплению естественного иммунитета нашего организма.

Как выбрать дыню

Чтобы диета прошла успешно, нужно уделить большое внимание качеству продукта.

Так, дыня должна быть обязательно спелой. Существует несколько простых способов для проверки степени зрелости дыни. Можно просто постучать по дыне. И если при этом издаваемый звук окажется глухим, то эта дыня, скорее всего, будет спелой и, соответственно пригодной для диеты, а вот если звук звонкий, то перед вами неспелая дыня.

Еще можно принюхаться к дынному аромату. Если дыня спелая, то она обладает сильным и приятным запахом, в то же время неспелая дыня имеет аромат травы или вообще не пахнет.

Проверьте поверхность плодов на отсутствие гнили и общую целостность. Не стоит брать дыни, которые имеют вмятины, так как они часто очень горчат.

Будет лучше, если вы решитесь на дынную диету летом, особенно или в июле, или в августе, потому что в это время всегда появляется большущий выбор разнообразных сортов дынь. Они отличаются по цвету, форме, месту происхождения, размеру. К тому же цены на дыни в это время максимально низкие. Выбирайте дыни по собственному вкусу. Рекомендуем попробовать разные сорта дынь, это позволит хоть немного внести разнообразие в ваш ежедневный рацион питания.

Как уже было сказано, дыня обладает довольно выраженным мочегонным эффектом, поэтому желательно, чтобы последний прием пищи происходил примерно в 6-7 часов вечера, чтобы была возможность спокойно поспать, не бегая постоянно в туалет.

Кроме обычной диеты можно использовать дыню и для проведения разгрузочного дня. Для этого нужно выбрать один день, желательно выходной, и в течение него постепенно съесть 1 кг дыни, объем выпитой жидкости при этом должен быть около двух литров. За сутки можно сбросить около одного килограмма веса. И если организовывать такой день каждую неделю, то за 2 месяца можно без проблем избавиться от 5-6 лишних килограмм.

Дынную диету не рекомендуют больным диабетом. Перед тем, как приступить к этой диете советуем проконсультироваться с соответствующим специалистом.

Диета на дыне для похудения

На закате лета долгожданные бахчевые плоды радуют нас каждый день. Это самое удачное время, чтобы заняться своей фигурой, ведь что может быть вкуснее, чем диета на дыне. Ароматная, сладкая желтая мякоть, составляющая основу рациона, не только избавит от лишних килограммов и сантиметров в талии, но и насытит организм витаминами, зарядит положительной энергией и подарит отличное настроение.

Польза дыни при похудении

Чтобы сбросить несколько лишних килограммов, не навредив при этом здоровью, диетический рацион должен быть максимально сбалансированным и эффективным в борьбе с жиром. Отвечает ли дынная диета всем этим требованиям и полезна ли дыня при похудении? Чтобы ответить на эти вопросы, нужно узнать все качества этого фрукта.

1. Дыня принимает активное участие в расщеплении холестерина и низкоплотных жиров с последующим их выведением из организма, что самым благотворным образом сказывается на состоянии сосудов.
2. Не напрасно дыню зачастую используют в приготовлении десерта, ведь ее мякоть стимулирует пищеварение и помогает перерабатывать жирную и тяжелую пищу.
3. Дыня способствует похудению еще и за счет своего диуретического эффекта, который помогает справляться с отеками, выводить излишки жидкости из организма и параллельно с этим оказывать лечебный эффект на мочеполовую систему.
4. Среди полезных качеств дыни значится и легкое слабительное действие.
5. Кроме того дыня омолаживает, придает сил, повышает тонус и стимулирует выработку новых кровяных клеток.
6. Дыня имеет богатый витаминно-минеральный состав, который так важен в диетическом питании.

Диета из дыни для похудения

Чтобы действительно похудеть с помощью дыни и добиться необходимого результата, следует соблюдать некоторые условия диеты:

1. Использовать для питания следует только качественную и спелую дыню, поэтому к выбору плода нужно подходить ответственно.
2. Спелые плоды дыни могут содержать до 7,5% сахаров, что делает эту вкусную систему похудения недоступной для диабетиков.
3. Диета на дыне предписывает употреблять этот сладкий овощ как отдельный прием пищи, либо через полчаса после трапезы, не соединяя её с другими продуктами диетического меню.
4. Не стоит кушать дыню позже 20.00 и затягивать дынную диету дольше, чем на неделю.

Дынная диета для похудения — меню

Монодиета, где фигурирует дыня, помогает похудеть до 3,5 кг за 3 дня. Результат вполне достойный. Меню такого рациона самое простое:

1. За день в общей сложности нужно съедать около 1,5 кг дынной мякоти.
2. Количество приемов пищи за день должно быть не менее пяти.
3. В эти дни разрешается пить воду без газа, свежезаваренный зеленый чай и настой из ягод шиповника.

Такое похудение на дыне рассчитано не больше чем на три дня. Однако тем, кто хочет избавиться от еще большего веса, рекомендуется с четвертого дня продолжить придерживаться диетического рациона на одну неделю, но уже более щадящего содержания. Например, отличный вариант — диета на дыне и арбузе.

Арбузно-дынная диета для похудения

Очень много положительных отзывов заслужила арбузно-дынная диета, при соблюдении которой за семь дней можно потерять до 6 кг. Эффект этого рациона более связан с мочегонным эффектом основных продуктов, поэтому во избежание обезвоживания нужно соблюдать водный режим. Примерное меню на день дынно-арбузной диеты:

1. Завтрак: творог обезжиренный с сахарозаменителем 50-70 г, хлебец (2 шт.) и 200 г мякоти дыни или арбуза, либо по 100 г каждого плода.
2. Полдник: рыба на пару (150 г), салат из мякоти дыни (100 г), маложирного сыра (50 г), листьев салата (100 г) и заправки из классического йогурта 0% и 1 ст.л. сока лимона. Чашка зеленого чая.
3. Обед: 300 г арбузной мякоти.
4. Перекус: 300 г дыни.
5. Ужин: свежий салат из помидоров и огурцов (150 г), рис бурый на пару (120 г), дынная мякоть (200 г).

Диета на дыне и кефире

Чистку кишечника требуется проводить регулярно. Как раз для таких целей и были разработаны семидневные кефирные разгрузочные рационы. И дыня во время диеты такого плана составит идеальную компанию главному диетическому кисломолочному продукту. Такая разгрузочная диета позволяет избавиться от 5 лишних килограмм. Этот режим питания переносится очень легко, и организм получает колоссальную пользу от подобного ежедневного недельного питания:

1. Завтрак: 400 г дынной мякоти.
2. Перекус: 1 стакан обезжиренного кефира. Можно добавить зелень по желанию или сахарозаменитель пол вкусу.
3. Обед: бессолевая греча на пару (200 г), чашка зеленого чая и 400 г дыни.
4. Перекус: чай зеленый с хлебцем и печеночным паштетом.
5. Ужин: Отварная или запеченная в духовке куриная грудка (200 г), овощной салат (1 порция), чай зеленый (1 чашка).

Смузи из дыни для похудения

Похудеть на дыне можно и с помощью вкуснейших смузи, которые удобно брать с собой в качестве перекуса. Готовится такой сытный напиток очень просто.

Ингредиенты:

• мякоть спелой дыни — 200 г;
• лимон и лайм по — ¼ плода;
• листья свежей мяты — 10 г.

Приготовление

1. Все компоненты смузи должны быть холодными, поэтому перед приготовлением напитка их нужно убрать в холодильник на пару часов.
2. Из лимона и лайма отжимаем сок, соединяем его в чаше блендера с нарезанной небольшими кубиками дынной мякотью.
3. Отправляем в емкость листочки мяты, помытые и подсушенные, и взбиваем все ингредиенты 1 минуту на максимальной скорости.
4. Готовый смузи переливаем в стакан или бутылочку, при желании добавляем в напиток кубики льда, и заряжаемся положительной энергией фруктов на весь остаток дня.

Дынная диета — результаты

Дыня и похудение – понятия, гармонично дополняющие друг друга. Диета на дыне результат имеет просто сногсшибательный. Если строго придерживаться предписаний рациона и меню, то результат будет заметен уже через день. Стрелка весов устремиться вниз, ваше самочувствие и энергетический подъем будут на высоте, и что особенно важно, не будет голода и депрессии, которые сопровождают множество диет.

Дынная диета с кефиром, злаками, очищающая / Mama66.ru

Дыня – ароматный сладкий плод семейства тыквенных, созревающий в конце лета. Мало кто может отказаться от этого лакомства, а некоторые девушки еще и используют его с целью похудения. Дынная диета – один из простейших, а главное вкусных, способов привести в порядок фигуру.

Если летний отдых сопровождался излишествами в еде и принес лишние килограммы, не стоит упускать возможность избавиться от них с помощью дыни.

Принципы диеты

Несмотря на сладкий вкус, дыня – продукт низкокалорийный. В 100 г ее мякоти содержится всего 35 ккал. Она хорошо насыщает за счет содержания грубых растительных волокон, на усвоение которых уходит больше энергии, чем поступает с продуктом.

Существует немало разновидностей дынной диеты. Дыни хорошо сочетаются с другими близкими по составу овощами – огурцами, тыквой. Также их можно совмещать с кефиром, злаками или использовать для монодиеты. В щадящих вариантах питания предлагается заменять дыней один или несколько приемов пищи в день.

Мякоть дыни не рекомендуется есть вприкуску с другими продуктами и любыми напитками. Это может привести к метеоризму или расстройству желудка. Пить разрешенные напитки – воду без газа, зеленый, травяной или некрепкий черный чай, разрешается не менее чем через 20 минут после употребления дыни. Добавлять в питье сахар во время диеты нельзя.

Ужин не должен быть поздним. Если он включает в себя мякоть дыни, оптимальное время для трапезы – 18:00-19:00 часов. Дыня оказывает мочегонное действие, как и арбуз, поэтому при более позднем ее употреблении возможны проблемы со сном из-за частых позывов к посещению туалета.

Дынная диета с кефиром

Такое сочетание продуктов дает оптимальный результат при склонности к запорам. Кроме того, дынная диета с кефиром полезна для организма и легко переносится.

Ее меню выглядит следующим образом:

• первый завтрак: 0,4 кг мякоти дыни;
• второй завтрак: нежирный кефир – 200 мл;
• обед: 0,4 кг мякоти дыни, рис бурый без соли (одна порция), чай;
• перекус: чай и тост со сливочным маслом;
• ужин: одна порция разрешенной каши (гречки, риса, перловки) или печеного картофеля, 200 г любого нежирного мяса, овощной салат, чай.

Ориентируясь на самочувствие, диету соблюдают 5-7 дней. Потеря веса за это время составит до 5 кг.

Очищающая диета

Тем, кто хочет не только стать стройнее, но и избавиться от шлаков, стоит попробовать очищающую диету. Ее продолжительность – 3-5 дней.

Меню очищающей дынной диеты:

• завтрак: 0,3-0,4 кг дыни;
• обед: отварная рыба – 100 г, огурец – 1 шт., порция овощного супа, чай;
• ужин: 0,3 кг дыни.

Между приемами пищи допустимо употреблять травяной чай, воду. Если вы не нацелены на похудение, но желаете оздоровиться, есть еще один, более щадящий, вариант очищения организма с помощью дыни.

В течение 20 дней подряд нужно пить натощак ее сок, выдерживая интервал в 2 часа перед последующим приемом пищи. Других ограничений в питании в этот период нет.

Дынная монодиета

Дынная монодиета используется для проведения разгрузочных дней. Во время ее соблюдения разрешено употреблять 1-1,5 мякоти плода в сутки и около 2 л жидкости – отвара шиповника, травяных чаев, воды без газа. Дыню разделяют на 5 приемов пищи через равные интервалы времени.

Придерживаться такой монодиеты можно от 1 до 3 дней. Чтобы избежать проблем с ЖКТ и вымывания из организма важных минералов в связи с мочегонным эффектом дыни, продлять разгрузку нежелательно.

Диета на дыне и злаках

Дынная диета со злаками подходит тем, кто не наедается на монодиетах и сложно переносит отсутствие привычных блюд. Ее продолжительность – от 3 до 7 дней.

Меню диеты на дыне и злаках:

• завтрак: дыня – 0,4 кг;
• второй завтрак: стакан кефира;
• обед: дыня – 0,4 кг, 200 г вареного бурого риса, несладкий чай;
• второй обед: кусочек поджаренного черного хлеба;
• ужин: 200 г бурого риса (на выбор разрешена гречневая, овсяная и перловая каша), 200 г нежирного отварного мяса, салат из сезонных овощей.

Как выбрать дыню?

По мнению диетологов, очень важен правильный выбор дыни для диеты. Плод должен быть полностью созревшим, свежим, не поврежденным.

Отличительные признаки вкусной и полезной дыни:

• Запах. Он должен быть душистым, сладким. Если плод ничем не пахнет или запах травянистый – дыня не дозрела, если чувствуется примесь гнили – испортилась.
• Звук. При постукивании по кожуре он должен быть глухим. Звонкий звук указывает на недозревший плод.
• Внешний вид. Обратите внимание на хвостик, у спелой дыни он сухой. Также осмотрите кожицу плода – сеточка на ней должна быть песочного цвета. Если на дыне виднеются вмятины, трещины, проколы – покупать ее нельзя. Внутрь могли проникнуть опасные микроорганизмы.

Меню диеты

К составлению меню для дынной диеты нужно подходить разумно, не ограничивая себя в еде резко и не допуская переедания. Важно учесть совместимость продуктов – молоко и яйца на этой диете категорически запрещены. Рассмотрим несколько вариантов меню для худеющих.

Однодневной

Тем, кто желает сбросить небольшой лишний вес или просто вывести из организма лишнюю воду, рекомендуется монодиета на один день. Ее меню простое: 1,5 кг мякоти дыни делят на 5 приемов пищи.

Остальные продукты в день разгрузки запрещены. Разрешен несладкий зеленый чай и вода без газа. Практиковать однодневную диету без вреда для организма можно 1 раз в неделю.

Трехдневной

Некоторые женщины придерживаются трехдневной дынной монодиеты. Но столь резкая смена питания – стресс для организма. Разумнее будет дополнить дыню другими диетическими продуктами.

Примерное меню на 3 дня:

• День 1. Первый завтрак во все дни одинаков – 400 г дыни. Через 3 часа можно позволить себе второй завтрак – салат (300 г) из яблока и мякоти дыни, несладкий чай. На обед нужно съесть 400 г дыни и кусочек твердого сыра (30 г). На ужин – снова дыня (400 г) и нежирный творог (100 г). Второй ужин – 1 ломтик дыни.
• День 2. Второй завтрак – сладкий салат (250 г) из дыни и киви. Обед такой же, как и в первый день, но к нему можно добавить кусочек хлеба с отрубями, полдник – дыня (400 г). Ужин – дыня и овощной салат (200 г).
• День 3. Второй завтрак – 200 г отварной гречки без соли и несладкий чай. Обед – вареное куриное филе (100 г), 2 кусочка хлеба с отрубями, чай. Полдник – дынная мякоть (400 г), ужин – овощной салат (250 г) и 2 ломтика дыни.

Семидневной

Также существует дынная диета, рассчитанная на неделю. Во время ее соблюдения следует ежедневно съедать 1 кг спелой мякоти плода, дополняя рацион другими продуктами, способствующими похудению.

Меню на 7 дней:

• Дни 1 и 4. Завтрак и полдник во все дни одинаковы – по 450-500 г мякоти дыни. Также можно разделить общее количество плода на 3 приема пищи в удобное время. Обед – овощной салат (200 г) с оливковым маслом, ужин – отварной рис (250 г), лучше бурый, заправленный соевым соусом.
• Дни 2 и 5. Обед – салат из сезонных овощей (200 г) с соком лимона, ужин – отварная рыба (треска или горбуша), не более 150 г.
• Дни 3 и 6. Обед – салат овощной (200 г) с заправкой из сметаны и сока лимона, ужин – 250 г рисовой каши, политой яблочным соком.
• День 7. Обед – овощной салат (200 г) с оливковым маслом, ужин – запеченное куриное филе – 150 г.

На этой диете разрешены следующие овощи: свежие огурцы и томаты, лук зеленый и репчатый, перец сладкий, отварная свекла, морковь, капуста белокочанная, авокадо, корень сельдерея. В салатах они могут находиться в любых сочетаниях по вашему вкусу.

Выход из диеты

Для закрепления полученных результатов нужно правильно выйти из диеты. Привычные продукты вводят небольшими порциями, делая выбор в пользу овощей и фруктов. Жареное, соленое и жирное следует ограничить.

Также нужно соблюдать питьевой режим. В сутки рекомендуется употреблять не менее 8 стаканов воды. Это ускорит обмен веществ и нормализует пищеварение, что важно для тех, кто желает сохранить стройную фигуру надолго.

Результаты

Количество сброшенных на дынной диете килограммов зависит от ее продолжительности и строгости меню. За один день монодиеты можно сбросить около 1 кг лишнего веса, но нужно учитывать, что немалая часть от него – это выводимая из организма лишняя вода, а не жир. При переходе на обычное питание она постепенно вернется, если не практиковать разгрузки регулярно.

Более стабильный результат дают нестрогие, но продолжительные дынные диеты, соблюдаемые от 3 до 7 дней. За это время можно избавиться от 3-5 кг.

Достоинства и недостатки

У диеты на дынях немало преимуществ. Этот плод содержит множество витаминов и грубую клетчатку, нормализующую работу ЖКТ. Кроме того, дыня хорошо насыщает и приятна на вкус, поэтому диета переносится относительно легко.

Но нужно отметить, что такое питание не покрывает всех потребностей организма в микроэлементах, следовательно, соблюдать дынную диету долго нельзя. Также есть риск отравления некачественным продуктом при покупке поврежденной дыни. При злоупотреблении мякотью плода возможна диарея.

Противопоказания

К соблюдению дынной диеты существует ряд противопоказаний:

Помните, что быстрое похудение навсегда и без особых ограничений – не более чем миф. Диета на дыне, как и любая другая, дает временный результат. Для стабильного удержания веса потребуется пересмотр пищевых привычек.

Автор: Яна Семич,
специально для Mama66.ru

Полезное видео о правилах выбора и употребления дыни

Автор

По жизни я творческий человек, рисую, увлекаюсь изготовлением топиариев и других поделок в стиле hand-made.

Администрация сайта не осуществляет деятельность в сфере медицинских услуг.
Консультации и рекомендации носят информационный характер и не являются полноценной медицинской помощью.
Любая медицинская помощь осуществляется только в специализированных медицинских учреждениях.
При любых недомоганиях обратитесь к врачу.

Дынная диета: похудение на дыне

Сочная, вкусная дыня – это не просто лакомство, но еще и отличный диетический продукт. Благодаря своим полезным свойствам и богатому витаминному составу дыня является основой достаточно популярной диеты для похудения, позволяющей быстро сбросить несколько лишних килограммов.

Польза дыни для здоровья и похудения

В состав дынной мякоти входят различные минеральные вещества. Начиная с магния, калия, железа и заканчивая йодом, цинком, серой. Также этот плод богат всевозможными витаминами, органическими кислотами, пектином и клетчаткой.

Употребление дынной мякоти в свежем виде способствует активному и мягкому очищению человеческого организма от шлаков и токсинов. Также этот продукт благотворно влияет на нервную систему человека, улучшает зрение, повышает иммунитет и разгоняет метаболизм. В общем, польза дыни неоспорима, а диета на ее основе является эффективным способом снижения веса.

Особенности дынной диеты и ее общие принципы

Среди достоинств дынной диеты можно назвать тот факт, что худеющий по этой системе не испытывает приступов сильного голода. Дыня насыщает и придает силы, несмотря на свою относительно невысокую калорийность. Сам же продукт нужно употреблять в свежем виде и без каких-либо дополнительных блюд. Дыня просто-напросто несовместима с другими продуктами!

Среди положительных качеств монодиеты (а дынная диета относится именно к этой категории питания) можно также отметить и общий омолаживающий эффект. Благодаря тому, что дыня активно выводит вредные вещества из организма (в том числе соли), расщепляет жиры и устраняет холестериновые бляшки, то и сам человек начинает выглядеть более здоровым и привлекательным. Может быть, поэтому эту диеты предпочитают именно женщины.

Надо заметить, что дынная диета противопоказана диабетикам, из-за повышенной концентрации сахара в составе плода. Беременные женщины и кормящие мамы также не должны прибегать к подобному роду питания.

Всем остальным дынная диета рекомендуется в качестве разгрузочных дней. Их лучше всего придерживаться в период с августа по сентябрь, в сезон, когда созревают бахчевые культуры. Именно в это время в дыне максимальная концентрация полезных веществ.

Дынная монодиета

Можно без опаски для своего здоровья просидеть три дня на одной только дынной мякоти. Питаясь ею пять раз в день и выпивая при этом достаточное количество жидкости (простой или минеральной воды, зеленого чая), можно скинуть до пяти килограммов лишнего веса.

Количество съедаемой за раз мякоти при этом не ограничивается, главное, не допускать переедания, чувства тяжести в желудке.

Семидневная дынная диета

Есть еще один вариант диеты, меню которого рассчитано на одну неделю.

1. Завтрак должен состоять из трехсот граммов дынной мякоти и чашки травяного чая. Через полчаса-час можно выпить стакан нежирного кефира или натурального йогурта.
2. Обед начинается с порции отварного риса. Минут через сорок можно подкрепиться дыней (четыреста граммов спелой мякоти).
3. Возможен перекус в виде кусочка ржаного хлебца с маслом и чашки травяного чая без добавок. Другой вариант полдника – стакан маложирного и несладкого кисломолочного напитка.
4. На ужин – гречневая каша с отварным мясом курицы и салат из овощей.

Рацион можно изменить и таким образом: завтракать и обедать привычными блюдами, а вечером ужинать только спелой мякотью дыни. Какой бы вариант из вышеперечисленных человек ни выбрал, он все равно в скором времени заметит положительный эффект дынной диеты.

Дынная монодиета (дыня, вода, чай, йогурт) — похудение на модной диете

Наверное, нет ни одного человека, который бы не любил дыни. Соблюдение самой вкусной дынной диеты поможет вам избавиться от лишних килограммов за значительно короткий срок и намного улучшить состояние здоровья вашего организма. Дынный метод похудения поможет вывести из организма лишнее количество жидкости, а также накопленные за долгие годы вредные токсины и шлаки из кишечника.

Суть дынной монодиеты:

Стоит отметить, что всем людям полезно употреблять дыню в пищу для того, чтобы улучшить пищеварение, устранить тяжесть в желудке. В некоторых странах, вместо обеда, подают дыню. Дынную монодиету можно устраивать 1 раз в неделю, а для этого вы должны в течение дня употребить до 1,5 килограмм дынной мякоти и выпить около двух литров жидкости. И тогда за 2 месяца вы сможете потерять до 6 килограмм избыточного веса.

Меню дынной монодиеты:

Взять дыню, весом около 1,5 килограмм. Разделить ее на 5-7 приемов и употреблять в течение дня. Монодиета – употребление только одного продукта в день. Кроме дыни, кушать ничего нельзя. Можно только пить минеральную воду без газа, зелёный чай без сахара, отвары из целебных трав. Длительность монодиеты – 1 день. Разрешенным перекусом между основными приемами пищи (только при сильном чувстве голода!) является употребление в пищу обезжиренного йогурта (70-100 грамм).

Минусы дынной монодиеты:

Единственный минус дынной монодиеты это то, что такой рацион питания доступен только в определенное время года, с августа по сентябрь.

Польза дынной монодиеты:

Мякоть дыни состоит из органических кислот, сахара и пектиновых веществ. Кроме этого в состав дыни входят такие вещества, как железо, кобальт, калий, йод, марганец, медь, сера, фосфор, хлор, фтор, цинк. И конечно же витамины (группы В, С, Р, РР). Следует помнить, что дыню не следует употреблять в пищу с другими продуктами питания или сразу же после приема пищи.

Отзывы о дынной монодиете:

Строго противопоказана дынная диета людям, страдающим сахарным диабетом. Нельзя использовать такую диету людям, имеющим воспалительные заболевания почек и мочевыводящих путей, во время всего периода беременности и грудного вскармливания. Поэтому, обязательно проконсультируйтесь с врачом, перед началом проведения дынной диеты.

в чем ее суть, как ее придерживаться и из чего состоит рацион?

Конец лета – идеальное время, чтобы терять лишний вес с помощью ароматной дыни. Да, это возможно! Рассказываем, как сбросить два килограмма всего за три дня на дынной диете. Материал предоставлен журналом «Диетика».

Калорийность дыни зависит от ее сорта, но в среднем в 100 г сладкой мякоти дыни содержится от 35 до 60 ккал, что делает ее идеальным продуктом в период похудения. Благодаря мягкому слабительному действию дыня прекрасно очищает кишечник. Она также помогает справиться с голодом на длительное время и улучшает метаболизм, так как содержит много клетчатки. Польза дыни для похудения еще и в том, что в ее составе не так много сахара, зато огромное количество минералов, витаминов и других полезных веществ.

Не знаешь, как можно похудеть? Советуем поближе познакомиться с диетой на дыне, которая помогает сбросить около двух килограммов всего за три дня! Но помни, дыню нужно есть минимум за три часа до сна, чтобы она успела усвоиться организмом.

Первый день

• Завтрак: 450 г мякоти дыни.
• Второй завтрак: 250 г дынно-яблочного салата, зеленый чай.
• Обед: 350 г дыни.
• Полдник: 1 киви, чашка чая.
• Ужин: 100 г творога, 450 г дыни.

Второй день

• Завтрак: 450 г мякоти дыни.
• Второй завтрак: 250 г салата из киви и спелой дыни.
• Обед: небольшой кусочек черного хлеба, кусочек сыра нежирного сорта, 400 г мякоти дыни.
• Полдник: 450 г дыни.
• Ужин: 250 г салата из свежих овощей, заправленного оливковым маслом и натуральным яблочным уксусом (или соком лимона).

Третий день

• Завтрак: 450 г мякоти дыни.
• Второй завтрак: 250 г салата из дыни и киви.
• Обед: Первый вариант: 250 г отварной гречки без соли и масла, чашка зеленого чая. Второй вариант: 100 г отварного филе курицы или индюка с двумя кусочками хлеба.
• Полдник: 450 г мякоти дыни.
• Ужин: 2 кусочка дыни, овощной салат, заправленный оливковым маслом.

Дынная диета противопоказана при диабете, инфекционных и воспалительных заболеваниях ЖКТ. Не забывай, что дыня абсолютно несовместима с кисломолочными продуктами.

5-дневный план арбузной диеты для быстрой потери веса!

План

арбузной диеты направлен на замену в вашем рационе нездоровых жиров и крахмалистых продуктов клетчаткой. Таким образом вы худеете и приобретаете здоровье! Поскольку в нем много воды и меньше калорий, он очищает вашу систему от токсинов, вызывающих опасные для жизни заболевания. Арбуз также богат питательными веществами, которые могут восполнить организм всем необходимым количеством витаминов и минералов во время фазы диеты. Эта статья поможет вам понять, как этот скромный летний фрукт может помочь в очищении тела и похудании.

Подходит ли арбуз для похудания?

Арбуз — отличный выбор для диеты для похудения, так как это низкокалорийная пища, содержащая всего 46 калорий на чашку и около 139 граммов воды на чашку вместе с клетчаткой. Это заставляет вас чувствовать себя сытым дольше.

• Одна чашка арбуза содержит 11 граммов углеводов. У него низкая гликемическая нагрузка, что доказывает, что он не повышает уровень сахара в крови, который помогает набрать вес.
• Аргинин — это незаменимая аминокислота, которая метаболизируется из соединения под названием цитруллин в арбузах.Считается, что аргинин замедляет процесс накопления жира и улучшает работу сердца.
• Арбуз — отличная закуска между приемами пищи, потому что он доступен по цене и большой по размеру. По цене одного арбуза вряд ли можно получить другие фрукты, богатые питательными веществами.

Узнать больше: Диета из папайи, чтобы похудеть

Преимущества диеты с арбузом:

• Арбуз содержит высокий уровень калия, который поддерживает содержание кальция в крови и контролирует кровяное давление.
• Витамин А и магний в арбузах помогают костям и мышцам.
• Он богат антиоксидантом ликопином, который помогает улучшить здоровье десен и увеличивает образование гемоглобина.
• Он может сдерживать приступы голода, так как арбуз достаточно сытный и оставляет желудок сытым надолго.
• Арбузная диета уменьшает язвы в желудке и оказывает успокаивающее действие. Он также может уменьшить кислотный рефлюкс, если принимать его в умеренных количествах.
• Арбузная диета также отлично подходит для очищения организма.Помогает вымыть токсины и очищает кишечник.

Узнать больше: Ананасовая диета для похудения

5-дневный план диеты с арбузом:

Здесь мы использовали 5-дневную арбузную диету для быстрого похудения. Давай посмотрим на них.

Наконец, когда организм привыкнет к арбузу, можно переходить к пятидневной диете. Всегда помните, что в любое время в течение пяти дней нужно пить много воды и пить.Вместе с тем, взрослый человек не должен регулярно потреблять более двух стаканов арбуза с точки зрения клетчатки.

Это идеальная недельная детокс-диета, которая дает максимальные преимущества в неизменном виде. Так что этой диете нужно строго придерживаться.

День 1:

Завтрак: 2 ломтика арбуза и чашка зеленого чая.
Обед: 150 граммов отварного нежирного мяса и равная порция коричневого риса с одним ломтиком арбуза.
Ужин: 60 г творога на два ломтика хлеба и один ломтик арбуза.

День 2:

Завтрак: 1 ломтик арбуза, чашка зеленого чая и ломтик тоста.
Обед: 100 грамм отварного нежирного мяса и два ломтика хлеба с одним ломтиком арбуза.
Ужин: 100 г лосося на гриле с равной порцией риса и одним ломтиком арбуза.

День 3:

Завтрак: 1 ломтик арбуза, чашка зеленого чая и ломтик тоста.
Обед: 50 г макарон в томатном соусе и три ломтика арбуза.
Ужин: Салат и арбуз, пока вы не почувствуете сытость.

День 4:

Завтрак: 2 ломтика арбуза.
Обед: Миска овощного супа с ломтиком хлеба и двумя ломтиками арбуза.
Ужин: Три запеченных картофеля среднего размера и два ломтика арбуза в рационе.

Узнать больше: Яблочная диета для похудания

День 5:

Завтрак: 3 ломтика арбуза.
Обед: 150 грамм отварного нежирного мяса с арбузом, пока вы не почувствуете сытость.
Ужин: 60 г творога на два ломтика хлеба и три ломтика арбуза.

Поедание дыни не гарантирует постоянной потери веса, поскольку организм отказывается действовать, когда он приучен к распорядку дня. Эффекты будут плато и в конечном итоге исчезнут. Чтобы наше тело было заинтересованным и активным, всегда делайте упражнения в течение 20 минут в течение дня.

Трехдневный план диеты с арбузом:

Трехдневная арбузная диета может помочь в похудании и детоксикации организма:

• Употребляйте арбуз только в первые три дня диеты.
• Пропустите все твердые продукты и придерживайтесь только арбуза.
• Также необходимо выпить рекомендованное количество воды.
• Вы должны съесть один фунт арбуза на 10 фунтов вашего веса.

Советы, которым следует следовать при арбузной диете:

• Соблюдение любой диеты требует осторожности. В первую очередь следует проверить, нет ли у вас аллергии на арбузы. Хотя это редко, но никогда нельзя исключать возможности.
• Для здорового человека переход на употребление только арбуза не должен быть проблемой и не вызовет внезапной опасности для здоровья.

Побочные эффекты арбузной диеты:

• Ни одна диета не избавлена ​​от побочных эффектов. Хотя потенциальных преимуществ арбузной диеты много, у нее есть определенные побочные эффекты, которые нужно понять, прежде чем пробовать ее:
• Употребление арбуза в чрезмерных количествах может вызвать такие расстройства желудка, как вздутие живота, диарея и т. Д.
• Высокое содержание калия в арбузе может вызвать проблемы с сердечно-сосудистой системой и кровяное давление
• Арбуз с гликемическим индексом 72 — злейший враг для диабетика.
• Людям, страдающим пониженным давлением, не следует употреблять слишком много арбуза, так как это может ухудшить их состояние.
• Арбузная диета также может вызывать определенные аллергические реакции, такие как сыпь, отек и т. Д.

Мы надеемся, что теперь вы полностью осведомлены о фактах, лежащих в основе арбузной диеты.Хотя его популярность среди энтузиастов здоровья растет, всегда рекомендуется посоветоваться с врачом, прежде чем начинать. Иногда потенциальные риски могут перевешивать преимущества арбузной диеты для некоторых людей. Выбирайте фрукты, но строго соблюдайте правила!

Инструкции по диете с арбузом | Livestrong.com

Низкокалорийный арбуз является полезной закуской для людей, сидящих на диете.

Кредит изображения: HandmadePictures / iStock / Getty Images

Арбуз, содержащий всего 85 калорий на порцию, является идеальной закуской между приемами пищи.Это полезно для здоровья и освежает, обеспечивая вкус и питательные вещества. Кроме того, он быстро насытит и подавит тягу к сахару.

Арбузная диета , однако, не обязательно поможет вам привести себя в форму к лету. Фактически, вы можете набрать вес, когда вернетесь к нормальному питанию.

Подсказка

Эта диета не требует от пяти-семи дней употребления в пищу ничего, кроме арбуза. В нем слишком мало калорий, что может привести к дефициту питательных веществ. В конечном итоге это может замедлить ваш метаболизм и повлиять на безжировую массу тела.

Подробнее: 9 нездоровых и даже опасных диет для похудания

Что такое арбузная диета?

Арбузная диета продвигается как план детоксикации , который очищает ваше тело и способствует снижению веса. Его сторонники утверждают, что он помогает выводить токсины, повышает уровень энергии и защищает от инфекций.

Звучит хорошо, не правда ли? Однако есть одна загвоздка. Вы должны есть только арбуз в течение пяти-семи дней — или даже 10 дней.Это правило номер один.

Второе правило гласит, что люди, сидящие на диете, должны съедать 1 килограмм арбуза на каждые 10 килограммов веса тела. Некоторые версии включают две или более фазы, которые помогут вам не набирать вес.

Подробнее: Каковы преимущества употребления арбуза для похудания на животе?

Это работает?

Подобно ананасовой диете или диете с дыней, этот план похудения низкокалорийен и не отличается разнообразием. Проще говоря, это ускоренная диета , которая ограничивает ваш выбор продуктов и может сказаться на вашем метаболизме.

Согласно исследованию 2018 года, опубликованному Европейским обществом кардиологов, интенсивные диеты могут ускорить потерю веса, снизить артериальное давление и улучшить симптомы диабета. Обратной стороной является то, что они могут повлиять на сердечно-сосудистую функцию и усугубить существующие проблемы с сердцем. Субъекты, которые следовали диете, обеспечивающей всего 600-800 калорий в день, испытали 44-процентное увеличение уровня сердечного жира всего за одну неделю.

Подробнее: 14 лучших продуктов для сердца

Как отмечает MedlinePlus, модные диеты редко дают устойчивые результаты и могут лишить организм необходимых питательных веществ.Кроме того, они могут вызвать потерю мышечной массы. и замедляют ваш метаболизм. , поэтому вы будете сжигать меньше калорий в течение дня.

Это означает, что арбузная диета может помочь вам стать стройнее, но ее риски перевешивают преимущества. Есть более безопасные способы сбросить эти надоедливые килограммы и избавиться от них.

Польза арбуза и пищевая ценность

Арбуз занимает свое место в сбалансированном питании. Этот фрукт на 90% состоит из воды, поэтому он помогает поддерживать водный баланс и утоляет жажду.Кроме того, он богат витамином А, витамином С, калием, магнием, железом и антиоксидантами. Одна порция дает:

• 85,8 калорий
• 1,7 г протеина
• 21,6 г углеводов
• Жир 0,4 г
• 1,1 г клетчатки
• 33 процента дневной нормы витамина А
• 39 процентов дневной нормы витамина C
• 6 процентов от суточной нормы тиамина
• 9 процентов от дневной нормы калия
• 7 процентов ДВ магния

Как видите, этот фрукт предлагает более одной трети рекомендуемой суточной нормы потребления витаминов A и C .Эти питательные вещества обладают антиоксидантными свойствами и могут защищать от болезней сердца, рака и повреждения свободными радикалами. Согласно обзору 2016 года, опубликованному в журнале Nutrients, арбуз также является хорошим источником l-аргинина, l-цитруллина и различных антиоксидантов, которые могут помочь уменьшить посттренировочное воспаление и повысить иммунную функцию.

Арбуз приносит пользу и сердцу. Исследование 2014 года, опубликованное в Американском журнале гипертонии, показало, что этот фрукт может снизить сердечное напряжение и аортальное артериальное давление у взрослых с ожирением. Ликопин , один из самых распространенных антиоксидантов арбуза, может снизить риск диабета и сердечных заболеваний.

Вкусные способы насладиться арбузом

Арбузная диета сама по себе может быть вредна для здоровья, но сам по себе фрукт обладает изрядным питательным эффектом. Замена привычных закусок арбузом может помочь снизить потребление калорий и дольше сохранять сытость, облегчая потерю веса.

Если вы жаждете десерта, окуните этот фрукт в темный шоколад и дайте ему остыть в холодильнике.Чтобы приготовить мороженое , смешайте арбуз, кокосовое молоко и ванильный экстракт, а затем заморозьте смесь примерно на полчаса.

Подробнее: Преимущества приготовления сока из арбуза и арбузной воды

Поэкспериментируйте с арбузными смузи, леденцами, замороженными фруктами и сальсой. Вы даже можете добавлять арбуз в супы, салаты и другие пикантные блюда. Это простой и удобный способ увеличить потребление антиоксидантов и избежать обезвоживания.

Эта новая диета для похудения для любителей арбузов! Но стоит ли вам действительно это делать?

В последнее время многие люди выбирают арбузную диету, чтобы похудеть.Как и любая другая диета, арбузная диета дает много обещаний. Но насколько верны его обещания и насколько полезна эта диета, мы подробно объяснили здесь.

Что такое арбузная диета?

Этот тип диеты рекомендуется тем, кто хочет мгновенно похудеть. Также этой диете придерживаются люди, которые хотят избавиться от лишних токсинов и загрязнений в организме. Следует отметить, что, поскольку при этой диете вы должны есть в избытке арбузов, вы должны быть особенно осторожны с пропорциями.
Диета

Этот план диеты бывает двух типов: долгосрочный и краткосрочный. Далее долгосрочный план состоит из двух этапов. В основном это стратегия детоксикации, при которой при меньшем потреблении калорий вы также склонны терять вес. На первом этапе употребляют просто арбуз в течение трех дней. Если вы более здоровый человек, возможно, у вас нет проблем со здоровьем, но у других могут возникнуть проблемы со здоровьем. Если вы испытываете какое-либо заболевание, прекратите прием и обратитесь к врачу.Второй этап длится от 6 до 10 дней, и вы можете включить в него небольшое количество других продуктов, но на ужин вам нужно съесть больше арбуза. Вот как это работает:

От 1 до 3 дней , просто ешьте арбуз.

В течение следующих 6-10 дней вы можете съесть миску овсянки или ломтик сыра с тостами. В полдень съешьте 2–3 ломтика арбуза. На обед можно съесть салат, отварную куриную грудку или рыбу. На ужин съешьте арбуз.

Для краткосрочного плана

Если вы следуете краткосрочному плану, который рассчитан на пять дней, вы можете съесть на завтрак ломтик тоста и арбуза.После перерыва выпейте зеленый чай или черный кофе. На обед можно выбрать отварную курицу. Кроме того, вы можете снова съесть один ломтик цельнозернового хлеба и арбуза. На ужин съешьте два ломтика арбуза, 100 граммов риса с зелеными овощами, приготовленными на полезном масле, или 100 граммов рыбы.

Примечание. При арбузной диете вы можете есть несколько вариантов пищи. Прежде чем выбрать эту диету, посоветуйтесь со специалистом по здоровью.

Что утверждает диета

Эта диета в основном рекомендуется на пять дней, что является краткосрочной диетой.Помимо обеспечения необходимыми питательными веществами, эта диета также требует быстрой и кратковременной потери веса. Арбуз состоит из 92 процентов воды, 6 процентов сахара и 2 граммов клетчатки. Когда вы его потребляете, содержание воды помогает вам обуздать аппетит и выводит токсины. Кроме того, процесс жевания и глотания дает эффект наполнения. Когда вы едите арбуз, содержащаяся в нем клетчатка надолго сохраняет чувство сытости.

Исследования

В исследовании, опубликованном в журнале африканских пищевых продуктов и химии, говорится, что арбузная диета лучше всего помогает при болях в мышцах.Хотя вы не должны сильно тренироваться при соблюдении этой диеты, но если вы тоже занимаетесь спортом, эта диета снимет мышечную боль. Арбуз содержит L-кораллин, который человеческое тело превращает в L-аргинин. Это незаменимая аминокислота, которая помогает улучшить кровообращение и расслабить мышцы тела. Было проведено исследование, в котором семерым мужчинам давали 500 мл натурального арбузного сока с порошком цитруллина за час до тренировки. Был сделан вывод, что клетки кишечника усваивают больше цитруллина из арбузного сока, чем из добавок.

Кто должен избегать этой диеты?

Не переусердствуйте с этой диетой, так как она может иметь обратный эффект. Беременным женщинам нельзя придерживаться этой диеты. Избегать этой диеты следует людям с проблемами печени, низким иммунитетом и детьми. Помните, что как только вы закончите эту диету, вы снова можете набрать вес, потому что вы можете вернуться к старым привычкам питания.

Меры предосторожности: Тот факт, что эта диета называется арбузной, не означает, что вы должны есть только арбуз.Вам необходимо придерживаться сбалансированной диеты, в которой должны быть белки, полезные жиры и углеводы. Вы должны убедиться, что продукты, которые вы выбираете, должны иметь хорошую пищевую ценность и содержать мало углеводов.

СВЯЗАТЬСЯ С ЗДРАВООХРАНЕНИЕМ, ПРЕЖДЕ ЧЕМ НАБЛЮДАТЬ ДИЕТУ ИЗ АРБУНОВ.

арбузов для похудения: включите эти 5 рецептов на основе арбуза в свой ежедневный рацион, чтобы избавиться от лишних килограммов

Вы один из тех, кто с нетерпением ждет летнего сезона, чтобы насладиться освежающими и сочными арбузами? Нельзя отрицать, что в жаркий летний день нет ничего приятнее прохладной дольки арбуза! Этот летний фрукт с 92-процентным содержанием воды идеален для поддержания водного баланса нашего тела в течение всего сезона.Для непосвященных, он принадлежит к семейству бахчевых, в которое входят фрукты и овощи, такие как огурцы, кабачки, тыква и др. Если говорить об арбузе, то этот восхитительный фрукт не только приятен на вкус, но и помогает сбросить лишние килограммы. Следовательно, можно подумать о том, чтобы включить арбуз в их летнюю диету для похудения.

Как арбуз помогает похудеть?

Арбуз из-за его низкой калорийности и высокого содержания воды надолго сохраняет чувство сытости, что может способствовать снижению веса.Согласно USDA, 100 граммов арбуза содержат всего 30 калорий и 0 процентов насыщенных жиров. Он также содержит приличное количество пищевых волокон. Следовательно, вы можете употреблять этот фрукт столько, сколько хотите, без какого-либо чувства вины. По словам практикующего врача и диетолога Шилпы Арора Н.Д., арбуз также является «прекрасным источником для поддержания процесса пищеварения».

Однако следует помнить, что эксперты в области здравоохранения советуют избегать употребления арбуза на ночь из-за его кислой природы; употребление арбуза на ночь может замедлить процесс пищеварения в организме (считается, что он способствует похуданию).

Также читайте: 5 впечатляющих преимуществ арбуза (тарбуза) и 7 рецептов освежения

Вот 5 рецептов на основе арбуза для похудения:

Обычно мы употребляем арбуз в том виде, в каком он есть, или в виде сока (конечно, охлажденного !). Этот сочный и хрустящий фрукт восхитителен во всех формах. Но ежедневное использование одного и того же может сделать его немного однообразным и скучным. Поэтому мы представляем вам несколько рецептов на основе арбуза, которые не только украсят фрукты, но и сделают диету для похудения аппетитной. Взгляните:

1. Охлажденный суп из арбуза и свеклы:

Под супом мы обычно понимаем горячую успокаивающую тарелку добра. Но люди склонны избегать горячей еды в летний сезон. Таким образом, мы предлагаем вам этот вариант охлажденного супа, который может похвастаться полезными свойствами арбуза и свеклы. Этот суп легко приготовить, он успокаивает желудок. Щелкните здесь, чтобы увидеть полный рецепт.

2. Салат из арбуза:

Представьте себе салатник со всеми фруктами и овощами, которые вам нравятся! Этот быстрый и простой рецепт салата включает сочный арбуз, свежий хрустящий салат, острый сок лайма и многое другое.Вот рецепт для вас и поверьте нам, салат из арбуза имеет божественный вкус! Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт.

3. Смузи с арбузом и клубникой:

Как мы можем не наслаждаться арбузом в виде нашего любимого смузи? Смузи всегда является одним из лучших вариантов, если люди хотят быстро и легко перекусить. Как следует из названия, этот смузи состоит из арбуза и клубники, которые помогают похудеть. Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт.

4. Охладитель арбуза и базилика:

Арбузный сок или охладитель — один из наиболее распространенных способов употребления фруктов.Добавление некоторых листьев базилика сделает напиток более полезным. Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт.

5. Пряный арбузный суп

Обычно мы ассоциируем сладкий и успокаивающий вкус с арбузом. Но задумывались ли вы, что этот фрукт может быть острым? Если нет, то у нас есть рецепт для вас! Этот острый арбузный суп готовится из арбуза, имбиря-чеснока, хлопьев чили и др. Попробуйте дома. Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт.

Вы также можете приготовить эти рецепты для своих гостей на летнюю вечеринку.Попробуйте их дома и дайте нам знать свой отзыв в разделе комментариев ниже. Удачного приготовления!

3 смузи из дыни для похудения

Хотите что-нибудь освежающее, с прекрасным вкусом и помогающее похудеть? Да, это возможно. Эти сладкие увлажняющие напитки, наполненные соком дыни, вызывают выделение ложного (и настоящего!) Жира. Вот как:

Превращает жир в топливо.

Аминокислота (называемая аргинин) в дыне повышает способность организма превращать пищу в полезную энергию, сообщают исследователи в журнале The Journal of Nutrition. Эффект настолько силен, что любители дыни в одном исследовании потеряли 13 фунтов всего за восемь недель — без диеты.

Смывает вздутие.

Доказано, что освежающий дынный сок в два раза эффективнее обычной воды в увлажнении организма, сообщают британские исследователи. Заслуга заключается в запасах электролитов (в том числе калия и магния) во фруктах, которые помогают сбалансировать уровень жидкости в клетках и вызывают высвобождение лишней воды для мгновенного эффекта похудения.

Выводит токсины.

Дыни содержат более 120 ферментов, которые питают печень, увеличивая способность органа выводить токсины, вызывающие упаковку жира. Фактически, французские исследователи обнаружили, что женщины, которые добавляли 1 стакан дыни в свой ежедневный рацион, теряли на 33% больше веса, чем те, кто придерживался строгого низкокалорийного плана питания.

Охладитель Cool Cantaloupe-Cinnamon

Состав

• 1⁄4 стакана апельсинового сока
• 2 ст.мед
• 1 палочка корицы
• 2 чашки дыни в кубиках

В кастрюле варить апельсиновый сок с медом и корицей 5 мин .; напряжение и охлаждение. Добавьте в блендер дыню и 1 стакан кубиков льда; смешайте до образования слякоти.

На 2 порции.

На порцию: Cal. 132 Pro. 2 г карб. 34 г Волокно 1 г Sug. 31г Хол. 0 мг Sod. 27 мг Всего жиров: 0 г Сб. 0g Пер. 0г

Арбуз-базилик Blast

(Фото: Getty Images)

Состав

• 2 ст. сахар
• 4 свежих листа базилика
• 1 ст. лимонный сок
• 1 стакан нарезанного кубиками арбуза без косточек
• 1 стакан клубники, разрезанной пополам

В маленькой кастрюле кипятите 1⁄4 стакана воды с сахаром и базиликом 5 мин .; напряжение и охлаждение. Добавьте в блендер оставшиеся ингредиенты и 1 стакан кубиков льда; смешайте до образования слякоти.

На 2 порции.

На порцию: Cal. 95 Pro. 1 г карб. 26 г Волокно 2 г Sug. 23г Хол. 0 мг Sod. 3 мг Всего жиров: 0 г Сб. 0g Пер. 0г

Медовая роса Намек на мяту

Состав

• 2 ст. сироп агавы
• 2 веточки свежей мяты
• 1 стакан нарезанной кубиками дыни медвяной росы
• 1 чашка нарезанного кубиками свежего ананаса

В маленькой кастрюле кипятите 1⁄4 стакана воды с агавой и мятой около 5 мин; напряжение и охлаждение.Добавьте в блендер оставшиеся ингредиенты и 1 стакан кубиков льда; смешайте до образования слякоти.

На 2 порции.

На порцию: Cal. 132 Pro. 1 г карб. 35 г Волокно 2 г Sug. 31г Хол. 0 мг Sod. 16 мг Всего жиров: 0 г Сб. 0g Пер. 0г

Эта история впервые появилась в нашем печатном журнале.

Ещё от

FIRST

Этот антивозрастной минерал может быть секретом похудания и улучшения сна

6 вкусных блюд, которые рассеют туман и улучшат умственные способности

Эта новая добавка с зеленым чаем — секрет похудания и его поддержания

Детокс из арбуза и вся правда о нем

Детокс арбуза

Проблема лишнего веса не в прошлом.Лишние килограммы имеют тенденцию подкрадываться к вам и цепляться за ваше тело на долгие годы. Единственная мысль о том, что мы не можем смириться со своим собственным отражением, вселяет ужас в наши умы. Поэтому существует бесчисленное множество людей, которые постоянно ищут эффективные уловки для похудения и доверяют неэффективным сборникам упражнений, тем самым подвергая опасности свое физическое здоровье и общее самочувствие. Идея быстрой потери веса без усилий распространяется через манипулирование сообщениями и статьями в социальных сетях с неподтвержденными утверждениями.Но когда дело касается вашего здоровья, крайне важно провести тщательное исследование. Сегодня вы можете узнать обо всех рисках и преимуществах детоксикации с арбузом. Поэтому решайте сами, крутить вам или нет. Давайте начнем.

Что такое арбузный детокс?

Детокс из арбуза — это краткосрочная диета, которая имеет несколько вариаций. Предпосылка первого состоит в том, что люди, сидящие на диете, должны есть только арбуз в течение дня.Придерживаясь второго варианта диеты, вы можете есть два легких приема пищи в день и есть арбуз в качестве закуски. По окончании дня детоксикации некоторые люди сразу возвращаются к своему обычному плану питания, а другие постепенно добавляют другие продукты.

Как это работает?

Сегодня существует множество диет для детоксикации, включая диету с брокколи, грейпфрутовую диету, огуречную диету и многое другое. Сторонники арбузной детоксикации (или арбузной диеты) считают, что она помогает похудеть, выводит токсины из организма, улучшает состояние кожи и волос, повышает вашу энергию и обмен веществ.Они утверждают, что такая диета имеет такой эффект из-за высокого содержания воды в арбузах — более 90 процентов.

]]>

Приложение BetterMe — это надежный способ перейти с нуля до героя похудания безопасным и устойчивым способом! Чего ты ждешь? Начни преобразовывать свое тело прямо сейчас!

Насколько это эффективно?

Да, арбуз сам по себе имеет множество преимуществ. Он содержит витамины A, B1, B6 и C, ликопин, кальций и железо, а также многие другие питательные вещества, необходимые для правильного функционирования вашего организма (3).Этот фрукт предотвращает обезвоживание и имеет ряд преимуществ для здоровья. Например, он может снизить риск сердечных заболеваний, улучшить пищеварение и обладает противовоспалительным действием. Он низкокалорийный, а содержание клетчатки помогает вам дольше чувствовать сытость (4). Согласно некоторым исследованиям, он также помогает уменьшить болезненность мышц (1). Однако его детоксицирующий эффект не имеет научного обоснования и вряд ли поможет вам похудеть в долгосрочной перспективе. Кроме того, такой детокс несет определенные риски для вашего здоровья.

Эта диета несбалансированная и не обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами и витаминами.Арбузы не содержат жиров и белков, которые необходимы для нормального функционирования ваших клеток и органов. Этот тип диеты также может ослабить вашу иммунную систему и вызвать усталость и другие проблемы со здоровьем. Он не подходит беременным женщинам, людям с диабетом, сердечными заболеваниями и болезнями почек.

Если вы хотите вывести токсины из своего тела и похудеть в качестве бонуса, вы можете сделать это, установив разумные привычки в еде и регулярно тренируясь. Убедитесь, что ваш рацион сбалансирован и содержит все необходимые питательные вещества (2).Также важно избавиться от вредных привычек, получить достаточно качественного сна и снизить уровень стресса и беспокойства. Все эти простые советы помогут безопасно получить желаемый результат.

Подробнее: Детокс-смузи для похудания на животе: зарядка для похудания с напитками с витаминами

Детокс-вода с арбузом

Да, придерживаться арбузной детокс-диеты небезопасно. Но вы все равно можете побаловать себя стаканом вкусной и освежающей арбузной воды.Возьмите кусочки свежего арбуза, дольки лимона, листья мяты, небольшой кусочек имбиря, кубики льда и поместите все ингредиенты в стеклянную банку. Добавьте питьевую воду, и ваш напиток готов.

Часто задаваемые вопросы

Как долго нужно проводить детоксикацию на арбузной диете?

Сторонники этого подхода к детоксикации утверждают, что, соблюдая арбузную диету в течение 3-4 дней, можно похудеть и вывести токсины из организма.

Заключение

В заключение хочу сказать, что эта детокс-диета довольно популярна, и некоторые утверждают, что она эффективна.Однако следует быть осторожным и хорошенько подумать, прежде чем начинать. Вы можете попробовать эту диету, только если вы полностью здоровы. Это может быть первым шагом на пути к снижению веса. И после завершения этого плана питания продолжайте худеть более здоровым и безопасным способом. Однако помните, что перед переходом на новую диету крайне важно проконсультироваться с лечащим врачом.

Если вы хотите сделать для своего тела еще больше, почему бы вам не дополнить здоровую диету упражнениями? Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Биохимическая, физиологическая и функциональная реакция функционального арбузного сока, обогащенного L-цитруллином, во время полумарафонской гонки (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
2. Пирамида или тарелка? Изучите планы здорового питания (2019, mayoclinic.org)
3. Арбуз, сырой (2019, fdc.nal.usda.gov)
4. Похудение: сытость за счет меньшего количества калорий (2020, mayoclinic.org)

Я ел арбуз в течение недели, и вот что случилось — Jersey Girl Talk

Это было после моего недавнего отпуска на Багамах, когда я вернулся домой и пострадал от ужасного холода, который продлился около недели.Это было очень случайно, учитывая, что это была середина лета, и я чувствовал себя под погодой, как будто у меня ужасная ошибка, которую вы можете получить только зимой. По какой-то причине я не мог встряхнуть его и хотел составить какой-то план, чтобы помочь избавить свою систему от всего, что меня болело, и перезагрузить себя. Я помню, как много лет назад слышал об актере, который промыл арбуз, чтобы сбросить тонну веса для роли, которую он играл, и начал проводить некоторые исследования о других преимуществах этой диеты, состоящей только из арбуза.Я решил, что собираюсь попробовать это в течение недели и посмотреть, что из этого получится.

Некоторые люди называют это очищением, но в основном это диета, состоящая из одного продукта в течение всего дня — арбуза. Мы с мужем решили сделать это вместе, чтобы мы могли мотивировать друг друга продолжать очищение, а также это упростило задачу, чтобы мы оба могли покупать одни и те же продукты на неделю и не беспокоиться о готовке. Мы начали чистку арбуза первым делом в понедельник и продлились семь дней.Поскольку летний арбуз — один из моих любимых фруктов, для меня это было скорее угощением, чем диетой. Мы ели только арбуз утром, днем, днем ​​и ночью. Никакой другой пищи, однако я принимал свои обычные витамины, добавки и спортивное питание во время тренировок.

После первого дня мне было совсем несложно это сделать, потому что арбуз на 90% состоит из воды, поэтому каждый раз, когда я ел его, я очень быстро наполнялся жидкостью и не был голоден. В отличие от жидкого очищения, вы на самом деле жуете арбуз, так что вы каким-то образом обманываете свой разум и думаете, что едите пищу, а не пьете ее, когда проводите жидкое очищение.Это может показаться незначительным и тривиальным, но одно лишь действие жевания может заставить ваш мозг думать, что вы едите, и не чувствовать себя голодным. К тому же, как я уже сказал, я люблю арбуз, особенно когда он без косточек и очень холодный в холодильнике, это просто освежающее угощение летом, когда вам очень жарко и вы все равно не хотите есть действительно тяжелую пищу.

Каждую ночь я покупал 2–3 полных арбуза и нарезал их в холодильнике, а на следующий день брал с собой несколько контейнеров Tupperware, чтобы поработать и поесть, когда у меня будет время между встречами.Ночью я возвращался домой и занимался спортом, а затем ел еще арбуза и, возможно, имел еще один контейнер прямо перед сном. Я бы по-прежнему пил много воды в течение дня и приправлял ее своим любимым порошком BCAA. Самое замечательное в очищении арбуза: вы, вероятно, получаете больше воды в свой организм, чем обычно в любой день, и в нем также довольно мало сахара, в отличие от некоторых других более плотных фруктов, таких как яблоки и персики, поэтому вам действительно не о чем беспокоиться о большом количестве сахара в вашем рационе.

Во время очищения я действительно почувствовал себя более энергичным и очень ясным, а также довольно быстро избавился от простуды, потому что вымывал все из моей системы. Я скажу, что вы довольно часто ходите в ванную, делая это просто из-за того, сколько воды вы потребляете каждый день, но это также сделало мою кожу действительно красивой, и в целом я не чувствовал вздутия живота и очень плоский животик.

Вы, наверное, спрашиваете, похудела ли я, и правда в том, что я похудела.Я сбросил 113 фунтов, когда начал, чуть меньше 108 за одну неделю, и, конечно же, это в основном вес воды, но также определенно немного жира в организме, поскольку у меня был дефицит калорий по сравнению с моей обычной диетой.

Это определенно не то, что кто-то должен делать в долгосрочной перспективе, но безопасно делать в течение 5-7 дней, и я, вероятно, сделаю это снова. Мне действительно нравилось не беспокоиться о приготовлении пищи, о приготовлении пищи и о том, чтобы просто есть, когда я действительно был голоден, а не только из-за того, в какое время дня это было.Когда вы делаете что-то ограничивающее, например, такого рода планы, вы понимаете, что в большинстве случаев вы едите по привычке, а не из-за голода, так что это также действительно серьезная психологическая проблема. Я чувствовал себя очень стройным и легким, и, как я уже упоминал, у меня никогда не было проблем с нагрузкой, которые иногда могут случаться со мной с некоторыми продуктами. У меня было достаточно энергии, чтобы пройти через тренировки, и я чувствовал себя действительно прекрасно, так что в целом у меня был очень положительный опыт.

Кто-нибудь еще пробовал очищать арбуз?

Свяжитесь со мной в социальных сетях:

Теги:
очищение, очищение, диета, промывка, фрукты, здоровье, обзор, вес воды, арбуз, очищение арбуза, арбузы, похудание

писатель и создатель JerseyGirlTalk.com — блог, посвященный тому, чтобы вдохновлять читателей и помогать им чувствовать себя и выглядеть наилучшим образом как внутри, так и снаружи.