Геркулесовая диета для похудения: Геркулесовая диета для похудения

Насколько эффективна геркулесовая диета для похудения

5 новых диетических рецептов

Легкие душевные блюда для тех, кто хочет
питаться правильно и ищет оригинальные, но доступные рецепты.

Читать далее

Это очень доступная диета, так как овсяные хлопья можно купить в любом магазине. Ее эффективность уже давно подтверждена многими женщинами. Геркулесовая диета имеет ряд преимуществ по сравнению с другими методами похудения. Во-первых, овсяная каша очень полезна для желудочно-кишечного тракта.

Геркулесовая диета – это отличный вариант для тех, кто хочет за короткий промежуток времени избавиться от надоевшего лишнего веса, в неделю можно избавиться от 3 до 7 кг.

Также овсяная диета поможет излечиться от акне и улучшить общее состояние кожи. Допускается ее использование даже при гастрите.Фото: thinkstockphotos.com

Существует несколько рецептов геркулесового рациона. Если вам некогда возиться с приготовлением, воспользуйтесь самым простым рецептом. Отварите на целый день стакан крупы в 4 стаканах воды. Солить кашу не требуется. Затем полученный продукт необходимо разделить на несколько порций и съедать через равные промежутки времени. Подобный вариант монодиеты особенно полезен при плохом усваивании большого количества белка животного происхождения.

Если вы не можете питаться одной геркулесовой кашей, попробуйте другой вариант этой диеты. На завтрак следует съедать тарелку овсяной каши с добавлением небольшого количества изюма и половинки тертого яблока.

На обед в тарелку с геркулесовыми хлопьями можно влить полстакана обезжиренного йогурта или кефира.Фото: thinkstockphotos.comТакже допускается добавление пары столовых ложек меда. А на ужин придется довольствоваться тарелкой геркулесовой каши на воде.

Невысокая энергетическая ценность овсяной каши позволяет терять килограммы весьма оперативно. Некоторые предпочитают использовать меню геркулесовой диеты и устраивать разгрузочные дни.

После геркулесовой диеты следует увеличивать количество калорий постепенно, и делать это нужно, прежде всего, за счет продуктов, богатых белком. Рекомендуется съедать больше яичных белков, куриного мяса и морепродуктов. Также в рацион потребуется включить достаточное количество овощей и фруктов.

Геркулесовая диета для похудения: меню, польза и вред

Геркулесовая диета – одна из самых эффективных. С помощью овсяных хлопьев можно насытить организм полезными веществами и микроэлементами, и при этом сбрасывать вес. Прежде чем принять решение соблюдать такую диету, нужно посоветоваться с врачом.

Похудение на геркулесовой диете

Полезные свойства

Геркулес и другие марки овсяных хлопьев готовятся из овсяной крупы. В отличие от цельных зерен овса, хлопья удобно готовить, ведь сокращается время приготовления каши, улучшается ее переваривание.

Польза геркулесовой каши:

• за счет высокого содержания клетчатки стимулирует работу кишечника;
• содержит витамины А, D, E, B, влияющие на состояние кожи, волос, нервной системы;
• содержит кальций, крайне важный для здоровья костей и зубов;
• является естественным сорбентом, и создает условия для развития здоровой микрофлоры в кишечнике.

Полезные свойства на этом не заканчиваются. Геркулесовая каша рекомендована большинству людей, как здоровым, так и больным. Всем, кто решил перейти на правильное питание, нельзя обойтись без овсяной каши.

Овсяная каша создает ощущение сытости при относительно небольшом объеме и долго находится в желудке и кишечнике. Это помогает избежать переедания. Блюдо помогает нормализовать работу кишечника, что также важно для здорового питания. Благодаря этому полноценно усваиваются питательные вещества, а в кишечнике не задерживаются отходы жизнедеятельности.

Как правильно приготовить кашу

Блюдо для похудения не должно содержать никаких добавок. В кашу нельзя класть сахар, фрукты и даже соль. По той же причине не подходят готовые каши с добавками, которые продаются в магазине. Наиболее оптимальный вариант – овсяные хлопья без добавок, в том числе классический «Геркулес».

Готовить кашу просто – ее рецепт написан на этикетке. Блюдо варят в течение 5-7 минут в кипятке или заливают уже горячей водой и дают настояться. Специальных условий и особых навыков для приготовления такой каши не нужно. Готовка занимает минимум времени, что очень удобно для занятых женщин.

Рацион на диете

Меню, которое поможет сбросить лишние килограммы, достаточно сложно выдержать, но результат того стоит. Длительность периода, в течение которого приходится сидеть на диете, зависит от жесткости рациона. Основным блюдом на это время становится каша из овсяных хлопьев, не приправленная сахаром, солью, маслом.

Самый жесткий и эффективный вариант диеты длится 5 дней. В это время худеющий человек ест 5 раз в день геркулесовую кашу. Объем порции – 250 г, суточный рацион – 1250 г, что создает значительный калорийный дефицит. Воду можно пить без ограничений, другие напитки и блюда недопустимы. В результате происходит снижение веса на 5 кг. После 5 дней диеты нужно сделать перерыв.

Для полноценного обеспечения организма полезными веществами на диете обязательно нужно пить витаминные комплексы. Количество выпитой жидкости стоит согласовывать с диетологом, ведь на питьевой режим могут повлиять болезни почек и сердца.

Более мягкие разновидности геркулесовой диеты позволяют дополнить рацион любыми фруктами, кроме бананов и винограда, так как они очень калорийны. Также в рацион можно вводить 1 стакан любых кисломолочных продуктов, овощные салаты.

Длительность диеты составляет 3 дня, затем нужно сделать перерыв и повторить через неделю. Такое чередование дает уверенное снижение веса, а переносить его достаточно легко.

Когда нельзя сидеть на геркулесовой диете

Варианты овсяной диеты крайне разнообразны, и подобрать подходящий можно почти для любого человека. Но есть ситуации, когда диета из геркулесовой каши категорически противопоказана:

1. Беременность и лактация. В этих состояниях любые диеты для похудения противопоказаны. Если будущая мать боится за свою фигуру, диетолог поможет ей составить такой рацион, который поможет ограничить прибавку в весе, но не нанесет вреда малышу.
2. Непереносимость глютена, целиакия, тяжелые болезни кишечника. В таком случае питание полностью зависит от рекомендаций врача.
3. Профессиональный спорт. При этом диету составляет спортивный врач, и вмешательство в нее недопустимо.
4. Детский возраст.

В остальных случаях можно подобрать походящий способ снижения веса при помощи геркулесовой каши.

Также интересно почитать: диета 1 стол

Геркулесовая (Овсяная) диета — отзывы

АЛЕКСАНДРА

http://aranetta.ru/diets/gerkulesovaya.html

Это отличная диета! Вес быстро уходит, да ещё и очень полезно для организма. Сбросила 5 килограммов, и это только начало. Дискомфорта психологического не испытываю, так как геркулес довольно сытен, да и вообще я люблю его есть, и даже без добавок. Прекрасная чистка организма, в общем, совмещаем приятное с полезным. Девочки, рекомендую. Результат реален, а если привыкнуть так питаться, то это же вообще замечательно будет…

Ольга

https://aveslim.ru/diety/po-racionu/ovsyanaya.html

Перепробовала множество систем питания, но все зря. Только начну худеть, радуюсь результату, бросаю, и снова набор веса. Овсяная и гречневая диеты не стали исключением. За неделю мучений я смогла похудеть только на 1.5 кг., что очень мало для меня.

Марина

http://wdesire.ru/articles/83_ovsyanaya-dieta-dlya-pohudeniya/#h3_17

При всей моей любви к овсяной каше, на четвертый день я уже на нее не могла смотреть. Плюс к этому, начала ощущать слабость. Поэтому добавила к овсянке привычные продукты. А результат все равно был заметен — я избавилась от 3 кг.

АСЯ

http://aranetta.ru/diets/gerkulesovaya.html

На мой взгляд прекрасная диета. Всем с детства известна польза овсянки, кроме того ,при таком питании не будет постоянно преследовать чувство голода, а это большой плюс. Я продержалась 5 дней и результатом довольна ушли 4 кг. И главное , что переносится диета очень легко.

Тату

https://takioki.life/ovsyanka-dlya-pohudeniya/

У меня отец на овсянке с кефиром сидит и меня подсадил   Правда вес не очень-то уходит

Marta

http://www.imho24.ru/recommendation/18622/#review23691

Диета для быстрой потери веса

Достоинства:

— позволяет в короткий срок избавиться от лишних килограммов

— содержит большое количество полезных для организма веществ

— улучшает работу желудочно-кишечного тракта

Недостатки:

быстро надоедает вкус овсянки

Для желающих избавиться от лишнего веса и при этом не навредить своему желудочно-кишечному тракту, геркулесовая диета один из лучших способов похудения. В своем рационе геркулесовую кашу желательно использовать на завтрак и обед первые несколько дней без добавок, в дальнейшем с добавлением орехов и фруктов. Уже через неделю такой диеты ощущается легкость, уходят лишние килограммы, улучшается цвет лица, состояние кожи, ногтей и волос. Из-за высокого содержания клетчатки и антиоксидантов в геркулесе «сжигается» холестерин, а наличие витаминов и минеральных веществ улучшает общее состояние организма. Для людей имеющих проблемы с пищеварительной системой, овсянка просто незаменимый продукт, а также косметическое средство, улучшающее состояние кожи. Но даже с такой эффективной и полезной диетой нельзя переусердствовать, через неделю такого рациона лучше разнообразить свое питание другими кашами и полезными продуктами.

Unforgettable

http://forum.justlady.ru/index.php?s=4fff74159d8951e7f1590cb7c0c51f88&showtopic=1596&#entry230378

Диетка хорошая  но я почему-то когда поем овсяной каши-хочу есть через 1ч . Желудок наверно большой  Ну а тем,кто быстро наедается-отличная диета

kareglazaya

http://citykey.net/review/ne-osobo-8

Достоинства:

полезная в меру

Недостатки:

надоедает быстро

Я, как любительница различных диет, могу сказать, что не прошла мимо овсяной диеты. Было время, что в магазине кроме пачек Геркулеса ничего не покупала. Вычитала, что сидя на одной овсянке, за неделю можно потерять около пяти килограмм. К этому продукту я относилась хорошо, даже бывало, что часто по утрам завтракала кашкой из овсянки. Поэтому я с легкостью решила попробовать ее.

При первом же приеме меня смутил пресный вкус овсянки на воде, без добавления привычных мне йогуртов, молока, сахара или меда. Все это строго запрещалось. Можно лишь добавлять немного фруктов или обезжиренный кефир….. и так целую неделю. Скажу честно, овсянка сидела уже у меня в печенках) Я только и думала, когда же закончится эта неделя, чтоб поскорее покушать нормальной пищи. И вот долгожданный финал! Обещанные пять килограмм я не скинула, а всего лишь полтора.

С тех пор на овсянке больше не сидела, иногда утром могу позволить себе тарелочку…. не больше. Мало того, употребление этого злака в больших количествах запрещено, так как она вымывает кальций из организма. Поэтому злоупотреблять не стоит!

Будьте здоровы!

almazim

https://otzovik.com/review_4540692.html

Достоинства:

эффективная

Недостатки:

нет

Овсяна диета очень эффективная. Хорошо очищает организм и восстанавливает здоровье. За неделю такой диеты уходит около 2-3 кг. И во воремя диеты нет голода ощущаешь сытость. В овсяной каше много клетчатки о очень много витаминов и микроэлементов. Очищается организм от шлаков, вредных солей и лишней жидкости. Также овсяная диета снижает урлаень плохого холестирина. Такая диета подходит и для тех кто страдает болями в желудке, гастритом. У меня переодически бывают боли в желудке сажусь на диету и все проходит. Уменьшаются боли, улучашается настроение. Ведь в овсяке много витаминов которые способствуют красивой бархатной коже, шелковистым волосам. Я выбираю овсяную диету когда со здоровьем мне плохо.

Taleita

https://otzovik.com/review_6466572.html

Достоинства:

Простая. легкая.

Недостатки:

У меня не получилось похудеть.

Коротко обо мне: 29 лет, рост — 151 см, вес — 67 кг. Выпечку, хлеб и шоколад не люблю. Сахар и соль не употребляю вообще, уже лет 7-8.
Решила посидеть на овсянке. Начиталась миллион позитивных отзывов, обещающих 7-10 кг за неделю.
Купила пачку хлопьев экстра. Кушала 4 раза в день, заливая 4 столовых ложки хлопьев кипятком и настаивая 5 минут. Помимо овсянки пила кофе. Овсянка безвкусная, так что ела ее спокойно. Спортом не занимаюсь, т. к. не люблю, только 2-3 раза в неделю хожу быстрым шагом по улице, по часу-полтора .
Единственное, что напугало — в интернете написали, что если есть одну овсянку, то заболеешь диабетом. Решила на всякий случай посидеть всего неделю, да и -7-10 кг — это тоже не плохо в моем случае.
Просидела на диете неделю, срывов не было. За неделю сбросила 1 кг. Расстроилась, плюнула. За следующую неделю, после окончания диеты — набрала этот килограмм обратно.
У меня на этой диете похудеть не получилось, хотя все остальные худеют.

Osin

http://citykey.net/review/bylo-i-takoe

Достоинства:

эффект будет

Недостатки:

не вкусно

Сейчас не худеет только ленивый, либо тот, кто уже стройный, тогда и диеты не нужны. Информации о похудении столько, что просто невозможно все испытать на себе. Женщины почти все ведут постоянную борьбу со своим лишним весом. И не важно, реально ли вес лишний, либо у дамы психологические проблемы. Конечно, во втором случае нужно заниматься не в спортзале, а в кабинете у психиатра.

Если вы действительно понимаете, что похудеть нужно, вам это не кажется, то нужно незамедлительно приниматься за работу! Помимо тренировок дома или в зале, нужно помнить об умеренности в питании. Итак, сейчас хотелось бы вспомнить такую популярную популярную диету, которая называется «Геркулесовая диета».

С питанием все просто, до безобразия! Нужно купить геркулесовые хлопья, разделить их на 3 приема пищи. И на 3 дня забыть о любой другой еде. Лучше всего есть кашу без сладостей и молока, только сваренную на воде. Можно немного соли добавить. Диетологи обещают потерю веса до 4 килограмм, достаточно хороший результат!

белка310

https://otzovik.com/review_2922666.html

Достоинства:

дешево

Недостатки:

не вкусно

Доброго всем времени суток!
После новогодних праздников и пышных застолий хочется привезти себя в форму, а я так еще и после родов и операции. Набрала много и нужно конечно что-то делать.
Попробовала овсяную диету и пока не увидела прям ощутимых результатов, но легче себя чувствую однозначно. Несколько дней я сидела исключительно на овсянке и воде, было очень трудно. Овсянка сваренная на воде без сахара и соли, без добавления масла. В общем, не очень то вкусно. После трех дней перешла на овсянку только на завтрак. В течении остального дня конечно соблюдаю режим, ем яблоки, отварное мясо, легкие супчики, пью кефир, стараюсь пить 1,5-2 литра воды, ну и после 18.00 ни крошки в рот.
Плюсом занятия фитнесом, не каждый день получается, но все же…
За 7 дней такой диеты -3 кг и для меня это очень хороший результат.
Всем здоровья, легкости и хорошего самочувствия!

lera2001

https://otzovik.com/review_2875906.html

Достоинства:

очищает организм,улучшается обмен веществ,цвет кожи становится лучше,дешево

Недостатки:

слишком однообразно

Я долго сидела на различных диетах и теперь знаю об этом все. Сегодня поделюсь с вами моими впечатлениями от овсяной диеты. Как обычно я сидела и выбирала очередную диету. Мой выбор пал на овсяную диету. Овсянка есть практически в каждом доме, да и стоит копейки. Диету я совмещала с различными упражнениями на все группы мыщц.
Примерное меню на день:
Завтрак:Овсяная каша, кофе или чай
Обед:Йогурт или молоко, кефир
Ужин:если хотела есть готовила овсянку (а есть хотелось).
Так длилось 2 недели. Иногда я устраивала себе монодни, а иногда и кушала запрещенные продукты (а точнее срывалась).
В итоге с 63 кг похудела до 57.
Хотя если бы не срывалась результат был бы лучше. Несмотря на хороший, но недолгосрочный результат, на эту диету я больше не сяду.
А вам, стоит попробовать. Диета очистит организм и вы будете себя отлично чувствовать. После диеты рекомендую правильно питаться, не переедать и конечно же заниматься спортом.

my_sunny

https://irecommend.ru/content/vyvodit-vodu-no-ne-zhir-posmotrim-pravde-v-glaza-foto-do-i-posle

Недавно виделась с подругой и она мне сказала, что что-то ноги/попец у меня разнесло. такие фразы мотивируют лучше всего!!
мой рост 160 (возможно даже чуть меньше).
стартовый вес был 47,5. (мой идеальный вес хотя бы 45. раньше была 42)
может для кого-то эти цифры кажутся мизерными, но посмотрите на мои фото. Когда я покупаю новые штаны — я в них как ливерная колбаса! а Еще недавно купила себе высокие гольфы( те что выше колена), пришлось продать, потому что с толстыми ногами смотрится ужасно!!!
конечно можно рассуждать о том, что надо любить себя такой, какая я есть, но я хочу иметь идеальную фигуру, и имею на это полное право!
До диеты я каждый день делала упражнения на ноги и пресс по 10 минут в день. ничего не стало меньше. во время диеты 1 раз качала пресс. 
итак. Эта диета на моем любимом сайте 3я в рейтинге.
закупилась овсянкой. сидела неделю.
сначала я сделала пробный день в пятницу. потом выходные ела все как обычно.
и с понедельника села основательно.
1й день. было 47,5. стало 46,8. ушла вода. она всегда уходит в первый день.
2й день. ела мало. как только я понимала, что придется опять есть овсянку — проще было вообще не есть ничего. вес прежний 46,8
3й день-7 день. уже привыкла к овсянке. вес все тот же 46,8
во время диеты пила витамины, тк с овсянкой не все нужные элементы получаешь.
подведем итог. я провела 7 однообразных дней, мечтая об отварной курочке или супчике. не ела даже овощи. взамен у меня ушла только вода в первый день, которая вернется уже скоро.
если у вас вес большой, то может и уйдет 3 кг, но это будет не жир, а только вода.
В заключении пришла к выводу, что лучше есть больше белков.
с пн сажусь на

грейпфрутовую диету. на ней действительно уходит именно жир! и меню намного вкуснее! На ней скинула 3 кг!

Lintu1987

https://otzovik.com/review_3058397.html

Достоинства:

Здоровая еда.

Недостатки:

Толстение на кашке

Пробовала я значит похудеть на овсяной каше. Может, что-то пошло не так, но мне показалось, что результат наоборот ровным счетом.
Итак, готовила ее как и все. Покупала овсянку с готовностью по 3 и 5 минут. Засыпала в тарелку, туда же клала и разные сухофрукты. Иногда мед или замороженную вишню иногда. Кстати вкусно получается, тут не поспоришь. Ела ее по утрам на завтрак. Днем в обед на работе, вместо сладких булочек и прочего.
Не знаю, но как мне показалось, вес никуда не уходит. Наоборот от нее поправляешся. При этом постоянно хочется есть. Кашей просто не наедаешся.
Может это толко у меня так, я не знаю. Но в общем бросила я это дело. И знаете простой совет, не ешьте просто майонез, булочки, и все. Вес будет спадать, серьезно. Сами попробуйте. Уж точно лучше этой каши.

Маковей

https://otzovik.com/review_2136065.html

Достоинства:

Дешевая и эффективная диета.

Недостатки:

Больше недели применять вредно.

Об этой диете я знаю очень давно, лет 30. Когда-то в детстве я читала книгу про воспитанниц балетной школы-интерната. К сожалению, не помню названия, но вспоминаю об этой книге часто. Из книги я запомнила, как сгоняли лишний вес балерины, которые набирали лишний вес. Тогда мне, упитанной девочке, эта диета казалась очень жестокой. Мы же ели на обед первое, второе, салат, компот какой-нибудь и выпечку. На завтрак и ужин, правда, скромнее. Это считалось нормой. А в той школе «растолстевших» балерин кормили овсянкой на воде без соли и сахара.
Мне пришлось перепробовать множество диет, но вопрос сейчас о другом. Время от времени очень много лет я пользуюсь именно этой диетой, возвращаюсь к ней снова и снова. У неё есть свои преимущества. Не надо тратить много времени и денежных средств. Она очень и очень проста))). Варю на воде кашу из овсяных хлопьев «Геркулес» без добавления соли, сахара, молока и масла. Это очень быстро и просто. И всё))). Главное, найти в себе силу воли это съесть. Нужна сильная мотивация. Не сказать, что противно, но и не вкусно. Варю утром на целый день. Расход продуктов — на 1 стакан хлопьев 3 стакана воды. По необходимости разогреваю в микроволновке. Много такой каши не съесть, а чувство насыщения появляется быстро, да и между приемами каши не очень хочется перекусывать как вспомнишь чем))).
Всех наверное интересует сколько можно сбросить. Пишу честно, исходя из своего опыта. Если сидеть строго только на этой диете сбросите 4-5 кг за 7 дней. Но я не такая сильная. Я могу скушать конфетку, положить в кашу изюм или курагу, выпить на ночь стакан кефира. Сбрасываю 3-4 кг. Особенность диеты в том, что её нельзя пременять более 7 дней, так как начинается вывод кальция из организма, именно поэтому я её немного изменила и добавила стакан кефира перед сном. Пробуйте, хуже не будет! Я понимаю, что трудно расстаться с животиком, в него ведь столько вложено! Но постройнеть к лету тоже ОЧЕНЬ надо).

Runga

https://irecommend.ru/content/3-kg-za-2-nedelikhoroshee-samochuvstviea-eshche-bonusom-tsellyulit-na-dolguyu-pamyat

Всем привет

Хочу поделиться своим опытом, рассказать об ошибках и выводах по данной диете.

Немного о себе:

При росте 157 см мой вес колебался от 45 до 48 кг . Кость тонкая, поэтому при 45 кг. я выглядела нормально, но еще было куда худеть) при 48 уже чувствовала себя жирноватой и хоть в одежде я выглядела прилично, но в зеркало смотреться уже было БОЛЬНО!
Думаю меня поймут только девушки моего телосложения)
Дело было в начале ноябре.Стояла я перед зеркалом жмакала свои жиры и представляла как завтра начну худеть, упражнения всякие делать и за питанием следить.

«Завтра» наступило в середине декабря, когда мой вес был около 50 кг, а до нового года чуть больше 2х недель. Настрой был решительный и я начала «войну» с лишними килограммами.

Первое что мне пришло в голову это просто устраивать «голодные дни», то-есть питаться через день-два. Продержалась 1 день, а утром сварила себе реденькую овсянку без ничего, съела всего несколько ложек и почувствовала насыщение. Тогда мне в голову пришла идея присесть на овсяную диету. Как оказалось я не одна такая умная и первая ссылка по запросу «овсяная диета» привела меня на айрекоменд, где я начиталась положительных отзывов, которые стали моей мотивашкой)

О диете:
Так как это моно-диета, то подразумевается, что нужно употреблять одну лишь овсянку на воде без приправ…мне это не понравилось! Я добавила курагу, чернослив, изюм ( в малом количестве!) и сахарозаменитель. Вот тогда простая овсянка превратилась в самую настоящую вкусняшку.

Питалась я небольшими порциями 5-6 раз в день.

Рецепт блюда очень прост:насыпаем овсянку в кастрюлю, заливаем кипятком + сухофрукты, все замеряется глазомером из расчета на одну порцию и варить пару минут. Блюдо пересыпать в маленькую пиалочку и маленькой ложечкой смаковать. Вечером я варила овсянку пореже и без сухофруктов, но с сахарозаменителем.

О физических нагрузках:

На тот момент я вела малоподвижный образ жизни, но так, как дело было перед новым годом, то я уделяла очень много времени генеральной уборке,Каждый вечер приходила домой и выдраивала все!все на своем пути))) даже ковры руками чистила! На тот момент я жила одна в 3х комнатной квартире..Вы представляете себе эти масштабы!? Думаю калорий я тратила в разы больше чем получала))

О самочувствии:

За эти 2 недели я ни разу не почувствовала головокружения, наоборот, энергия из меня так и перла!!
Кожа действительно почистилась, пропали мелкие воспаления, с волосами и ногтями никаких изменений не произошло.
На вкусняшки меня вообще не тянуло, хотя я вкусняшкоголик)) Овсянка за это время не надоела, я бы продолжала так питаться и дальше, но наступило 31 декабря.

Результат:
за две недели вес снизился с 49+ до 46-200. Щеки впали, живот уменьшился. попа тоже..но все-таки ЖИРНОВАТА! Хотя в джинсы впрыгнула и платье легло идеально, ради этого и худела)
Есть было страшно! Позавтракала я, как всегда, овсянкой, пока занималась готовкой немного подъедала, но нормально поесть не решалась. Ситуацию исправил алкоголь)

15 января я весила уже 48 кг…ну и продолжила я дальше издеваться над своим организмом.Результат не заставил себя долго ждать и уже на следующий день я весила 47 кг, то есть ушла вода. За неделю такого питания я сбросила еще 200 гр, но стоило мне нормально поесть и вес возвращался обратно к 48 кг. Вес больше не набирала.

Выводы:
Бонусом к паре сброшенных килограмм, я получила целлюлит, поэтому издеваться так как я над своим организмом никому не советую!

Эффект от данной диеты ничтожен по сравнению с БЕЛКОВОЙ!Вот там реально теряешь жир в короткие сроки, а не воду.

Алина.Б

https://irecommend.ru/content/teper-moya-taliya-53-sm-foto

Так как мой рост всего-то 155 каждый 1 кг уже виден невооруженным глазом.Сколько диет я не перепробовала,а овсянка оказалась самой эффективной.Этим летом я поставила себе цель похудеть с 52 до 47 кг.Выбрала овсяную диету и + к диете крутить хулахуп 2-3 раза в день по 15-20 минут.Вообщем как это было…

• Завтрак — Овсяная каша,кофе без сахара
• Обед — йогурт или кефир
• Ужин — только вода,если сильно хотелось кушать готовила опять овсянку.

Такой график у меня был в течении 3 недель, иногда делала разгрузочные дни и ела только арбуз.Бывали и такие дни когда я на ночь глядя просто срывалась))ела сладкое и мучное)В итоге похудела я с 52 до 48 как и было задумано,ели бы соблюдала все по пунктикам думаю результат был бы намного лучше.

Что касается талии я полностью довольна)До диеты талия составляла 58 см,а после этой пытки талия растаяла до 53 см!!Моей радости не было предела))Теперь я влезла во все старые джинсы,новые на мне уже неприлично висели, пришлось перешивать)

Не смотря на хороший результат, на эту диету я больше не сяду, приедается однообразие,а от вида овсянки появляется страшное отвращение.

Фотографии сделаны после,фото до я не делала так как не планировала писать отзыв)

Maria-san

https://irecommend.ru/content/slozhno-no-mozhno-foto-do-i-posle

Я расположена к полноте, причём настолько сильно, что могу потолстеть на 10 кг сразу, просто взглянув на пирожок. Год назад я родила малышку, а за период беременности набрала почти 30 кг. Скидывала очень тяжко. Вес встал на отметке 66 кг, я особо не заморачивалась. Но тут, моей подруге приспичило пойти на фотосессию перед нг, а она худенькая. Эта мотивация меня и подтолкнула на крайние меры, как овсяная диета. Короче говоря, почти за 3 недели с веса 66 кг я добралась до 53 кг.

Было очень тяжело на последних днях диеты, почти в обмороки падала. Чувствовала себя ужасно вобщем. Я человек крайне не спортивный, хотя парадокс в том, что у меня спортивное прошлое )))

Диету держала достаточно строго. Утро начинала со стакана воды, в течение дня выпивала до 2 литров воды (обязательно!!!) и ела запаренную овсянку в любом количестве и в любое время без каких-либо добавок, если было совсем туго, могла позволить съесть 1 яблоко (крайне редко). Крутила обруч по 30 минут каждый день

https://irecommend.ru/content/ya-ne-znayu-chto-moz…

и каждый день делала обёртывания

Итог: да ,я похудела, но особой радости не испытала, так как под конец диеты думала помру. Вес после диеты вернулся с лихвой. Сейчас я снова толстая, вешу 69 кг. Теперь буду сидеть 3 с половиной недели на питьевой диете. Посмотрим что получится. Почему не снова на овсянке? Да потому что смотреть уже на нее не могу.

В принципе диету можно рекомендовать, так как по сути она справляется с функцией похудания, НО! какой ценой!?

vin_eka

https://irecommend.ru/content/opasno-dlya-zdorovya-popala-v-bolnitsu-eta-dieta-stala-dlya-menya-samoi-dorogoi-oshibkoi

Привет.

• Говорят, что овсяная диета считается самой недорогой и безопасной для здоровья.
• Говорят, что она способствует лечению и похудению.

Я обладатель гастрита и больной поджелудочной железы. Пока училась в университете регулярно занималась легкой атлетикой, а там сами представляете почти каждый день физические нагрузки. Кушаешь очень много. Когда наступает летняя сессия, то по инерции кушать продолжаешь столько же, ведь и мозгу нужно питание и тело еще не отвыкло. И вот сессия закончилась, а я всё продолжаю так же плотно кушать. И буквально через месяц у меня 5 лишних килограмм. А если ты спортсмен и нарасти 5 кг жира, то это тоже самое, что побежать с утяжелителем…

Эта диета стала моей первой, и самой неудачной. Девочки! Если у Вас есть какие-то заболевания, проконсультируйтесь с эндокринологом и гастроэнтерологом, не повторяйте моих ошибок.

На этой диете сидела моя подруга и вполне успешно. Поэтому и я решила, что мне подойдет.

Это моно диета. Больше недели ее практиковать нельзя. Первые два дня у меня все проходило нормально. Употребляла овсянку, варила и просто отмачивала вместе с ягодами, сухофруктами. Потом на третий день у меня стал болеть желудок и поджелудочная. Но т.к я бывший спортсмен, то не сильная боль это еще не показатель, что пора сходить с дистанции. Я пошла дальше. В итоге по окончанию диеты, я не могла встать с кровати . У меня стал серый цвет лица, губы побелели. Папа на машине повез в больницу. А там как на зло половина врачей в отпусках. И мне тот врач, что принимал сделал какой-то укол выписал сразу от язвы препараты, назначил уколы в пятую точку и вену. А так же 2 недели не есть ничего соленого, все только вареное.. Ничего жирного и т.д и т.п.

И похудела за этот период я очень сильно, но повторять бы не рискнула. С этих пор вообще больше не могу видеть овсянку, даже запах ее теперь не переношу.

Вот такие пироги, девчат. Не повторяйте моих ошибок.

Всем пока, надеюсь мой опыт в чем-то вам поможет.

Lis@

https://irecommend.ru/content/10-kilogram-za-3-nedeli-super

На каких только диетах я не сидела : Гречневая ( вес не возвращался очень долго), кефирная, кремлевская — (после кремлевки вес вернулся еще больше!), помидорная, капустная и т.д..Опыт на диетах очень большой. Самая удачная — гречневая, на которой я скинула 18 кг за 3,5 месяца. Было это давно, 4 года назад. И она мне так надоела, что никакого желания возвращаться к ней не было.

**Начальный вес — Рост 168, 74 КГ — после 65 КГ

Имею язву, гастрит, панкреатит.. сильные боли, началось обострение. Ни один препарат не помогал. Моя диета скорее не сила воли, а боязнь умереть..И основополагающим фактором все же было не похудение, а избавление от болей. Лучше наверное быть с небольшим лишним весом, чем инвалидом..Но похудеть я очень хотела! Вычитала в инете про овсяную диету. Честно признаться, не верила в такой эффект. К овсянке отношусь нейтрально..Решила попробовать, закупилась хлопьями «Мистраль», обычные овсяные, без добавок, и накупила замороженных ягод — смородину, малину..ассорти. Овсянкой питалась 5 раз в день, могла и поздно вечером поесть, в 9..Добавляла немного замороженных ягод в овсянку залитую кипятком..очень вкусно и сладко, некалорийно! Ела одно яйцо в день, пила кофе без сахара с молоком, на обед и ужин овсянку! Когда совсем надоедала сладкая.те с ягодами, ела с сыром, сахар не добавляла. Не пила алкоголь вообще, даже сухое вино Питание.ОДНООБРАЗЕ. ХОТЕЛОСЬ ВСЕ БРОСИТЬ. НО ЗДОРОВЬЕ И КРАСОТА ВАЖНЕЕ .ТЕПЕРЬ Я ПОХУДЕЛА, ЖЕЛУДОК БОЛЕТЬ ВООБЩЕ ПЕРЕСТАЛ. И ПОЧЕМУ Я РАНЬШЕ НЕ ЕЛА ОВСЯНКУ? А еще, моя кожа выглядит очень свежей, стала гладкой и здоровой.

Ни одна диета не давала такого результата! Во время диеты принимала витамины Биомакс, наши отечественные, и дополнительно кальция Глюконат, потому что овсянка, несмотря на пользу, выводит кальций.

P/s Всем желаю здоровья и удачного похудения!

Геркулесовая диета — Школа похудения

С чем в первую очередь ассоциируется имя Геркулеса, древнегреческого воина-полубога? Конечно же, с нечеловеческой силой и отменным здоровьем. Овсяные хлопья «Геркулес» действительно могут считаться источником силы, энергии, здоровья. Их можно и нужно употреблять людям, которые стремятся снизить вес. Существует даже специальная геркулесовая диета для похудения, которая основана на употреблении в пищу преимущественно овсяных хлопьев.

Суть геркулесовой диеты:

1. Продолжительность – одна неделя.
2. Питание трехразовое.
3. За один прием пищи можно съесть неограниченное количество овсяных хлопьев «Геркулес».
4. Перед употреблением их следует заливать водой, а не молоком.
5. Добавлять соль, сахар или специи запрещено.
6. Использовать можно любые хлопья «Геркулес», в том числе с изюмом, сухофруктами и другими продуктами, которые добавляются с целью улучшения вкуса блюда.
7. Кроме хлопьев, за сутки разрешается съесть одно яблоко и выпить стакан кефира.
8. Ешьте медленно. Это очень важно, так как в желудке хлопья увеличиваются в объеме, ослабляя голод. То есть, чем медленнее вы едите, тем меньше в итоге вы съедите.

Преимущества

Во-первых, вы можете употреблять хлопья в неограниченных количествах три раза в день. Это значит, что чувство голода вам не грозит. Во-вторых, за семь дней вы наверняка очистите свой кишечник, так как в него будет поступать большое количество нерастворимых пищевых волокон. В-третьих, овсяные хлопья «Геркулес» вкусны, поэтому вы легко выдержите диету.

Недостатки

В геркулесовой диете наблюдается явный перебор. Все-таки не стоит забывать, что овес содержит много углеводов. Употребляя «Геркулес» без ограничений, вы вряд ли похудеете. Более того, существует риск набрать вес, так как именно избыточное потребление углеводов является главной причиной ожирения.

Диета очень бедна протеинами, поэтому она может стать причиной уменьшения мышечной массы. Еще один недостаток – однообразие рациона. В целом, при всех полезных свойствах «Геркулеса», употребление в пищу одних только овсяных хлопьев трудно назвать здоровым и сбалансированным питанием. Рацион должен быть разнообразным, иначе существует большая вероятность нарушения обменных процессов в организме.

Продукты ЛЕОВИТ

Геркулесовая диета для похудения. Отзывы похудевших.. Геркулес каша диета и Диеты на геркулесе

Овсяная диета

Питание для похудения, основанное на потреблении овсяных хлопьев и продуктов из овса, является монодиетой. Овсяные хлопья, каши на воде, овсяное печенье и даже растительное молоко из овса могут быть вспомогательными продуктами этой диеты.

Овсяная диета для похудения: основные принципы

Как и другие монодиеты, овсяное питание не заменит полноценный рацион. Такая диета не может быть продолжительной, поскольку организм нуждается в разнообразии питательных веществ, витаминов и минералов. Но даже за короткое время овсяная диета позволяет избавиться от лишних объёмов и, что крайне важно, очистить организм от шлаков и токсинов.

По сути диета на овсяных хлопьях – это своеобразный детокс, благодаря которому организм теряет не только лишние кг, но и излишки воды вместе с токсичными выбросами, которые могут откладываться в организме из-за неправильного питания, плохой экологии и воды низкого качества.

• Диета на основе овсянки примечательна тем, что худеющий не испытывает острого чувства голода. Это происходит по той причине, что овсянка богата витаминами В, F, РР. В ней в большом количестве содержатся кальций, магний, железо. Овсяные продукты – природный источник клетчатки, именно поэтому такая диета оказывает положительное влияние на желудочно-кишечный тракт и способствует длительному насыщению.
• На овсяной диете организм получает необходимое количество питательных веществ для выработки энергии: ты не ощущаешь голода, а тело расходует энергию, позволяя с лёгкостью терять лишние килограммы.
• Надо заметить, что диета на овсяных хлопьях – это не только кашки на воде, но и другие продукты. Например, ты можешь заменить утренний приём каши отрубями или овсяным печеньем, а вечером выпить стакан овсяного молока.
• Диета на овсяной каше в чистом виде может длиться от 1 до 7 дней, но, чтобы не сорваться и не навредить организму, стоит включить в ежедневное меню отруби, овсяные хлопья с сухофруктами и овсяное печенье без сахара. Такое, кстати, можно приобрести в отделе диетических продуктов, оно не менее сытное и вкусное, чем обычное печенье, а пользы для организма и фигуры в разы больше.
• На овсяной диете нужно придерживаться соблюдения водного баланса в организме: 2-2,5 литра чистой воды в день. Разрешено пить несладкий зелёный чай и овсяное молоко без сахара и вкусовых добавок. Кофейные напитки, алкоголь и сладкая газировка категорически запрещены.
• Диета на овсяных хлопьях и овсяной каше не так скучна, как может показаться: днем ты можешь съедать 2-3 несладких фрукта (яблоки, цитрусовые), ягод и горстку орехов. Кроме того, овсяные отруби можно есть в сухом виде в любое время, если ощутишь острое чувство голода.

Геркулесовая диета :: :: Здоровое питание :: Русский :: Первая Крупяная Компания

Геркулесовая диета

 Тип диеты — низкокалорийная

Убыль веса — 5 кг 

Продолжительность — 7 дней

Калорийность геркулесовых хлопьев — 384 калорий в 100 гр.

Геркулесовые хлопья относиться к продуктам, которые мы знаем с детства. Худеть на геркулесовой каше легко и приятно. К тому же геркулесовая диета проста в применении и обладает хорошими очищающими свойствами. Сайт dieta-da.ruрекомендует применять эту диету для быстрого похудения. Ведь геркулес очень полезный  диетический продукт. Он чистит сосуды, помогает в лечении и профилактике желудочно-кишечных заболеваний, понижает уровень холестерина в крови. Так же он богат витаминами и микроэлементами. В нем в большом количестве содержаться: калий, кальций, натрий, магний, фосфор, железо, цинк, витамины В1, В2, РР, Е. Еще одно важное свойство геркулеса — значительное содержание клетчатки, которая способствует похудению. При все этом геркулесовые хлопья содержат мало калорий. В 100 граммах геркулесовой каши на воде содержитсявсего 84 калории!

Существует несколько распространенных вариантов геркулесовой диеты.

Геркулесовая диета первый вариант:

Это самый простой и самый распространенный вариант диеты. Продолжительность его неделя, во время которой можно есть только геркулесовую кашу на воде.

Рецепт геркулесовой каши на воде: нужно взять стакан воды и 2 столовые ложки геркулеса. Залить кипятком, отстоять 10 минут. Употреблять при возникновении чувства голода. С четвертого дня можно добавить к диете одно яблоко.

Вов время диеты нужно пить больше воды. За неделю при таком жестком варианте можно сбросить от 4 до 6 кг в зависимости от исходного веса. С осторожностью применять при заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

Меню геркулесовой диеты /второй вариант/:

Во время диеты старайтесь пить больше воды, чаще бывать на свежем воздухе. Так же хорошо дополнить диету посильными физическими нагрузками, массажем, водными процедурами. При этом варианте диеты можно похудеть до 5 кг за неделю.

Отзывы. Геркулесовая диета достаточно сытная и хорошо переносится. Однако при недостаточном потреблении воды могут беспокоить боли в животе, расстройства стула. Диета недостаточно сбалансирована, поэтому «сидеть» на ней больше недели не стоит.

Повторять геркулесову чаще 1 раза в 1-1,5 месяца не рекомендуется

Геркулесова диета для похудения

Геркулесова диета — это жесткая монодиета со строгой диетой, которая направлена ​​на значительное похудание за неделю и очищение организма от вредных веществ.

Особенности геркулесовой диеты для похудения

Геркулес — полезный продукт, который очищает сосуды и нормализует уровень глюкозы и холестерина в крови, улучшает пищеварение и избавляет от лишних жиров. Геркулес содержит такие питательные вещества, как фосфор, железо, магний, цинк, кальций, а также витамины D, E и PP.

Главная особенность — низкокалорийная овсянка, которая нашла идеальное применение в диетах.

Диета Геркулеса для похудения длится 7 дней, в течение которых необходимо есть только хлопья Геркулеса. В рацион можно добавлять только яблоки, сухофрукты и изюм. На 5 день в кашу Геркулес можно добавить 2 чайные ложки меда. За неделю соблюдения геркулесовой диеты можно сбросить от 5 до 8 кг.

Хорошие отзывы получила овсяная диета как система питания, позволяющая устранить дефицит в тканях организма и нормализовать обменные процессы, а также проводить профилактику заболеваний пищеварительной системы.

Хлопья Геркулес можно употреблять в больших количествах, так как они являются низкокалорийным продуктом, в 100 граммах которого содержится 85 калорий.

Виды геркулесовой диеты

Геркулесова диета для похудения бывает двух видов — разгрузочная и недельная, которые различаются по продолжительности и типу меню.

Разгрузочная овсяная диета проводится 1-2 дня в неделю для очищения организма от шлаков и коррекции низкого веса. В течение дня необходимо есть только кашу Геркулес без соли, сахара и фруктов, а также выпивать 2-3 литра жидкости.Разгрузочная диета, направленная на поддержание физической формы и улучшение работы пищеварительного тракта.

Во время еженедельной диеты овсяную муку с небольшим количеством соли или сахара используют ежедневно, а в последние дни диеты можно добавлять в рацион фрукты и мед. 7 дней для очистки кровеносной системы, улучшения работы сердца и быстрого сжигания липидных отложений.

Во время диеты овсяные каши следует залить кипятком и настоять 15-20 минут, после чего принимать пищу в течение дня.

Если организм не выдерживает жестких ограничений в диете, следует добавить в рацион свежие фрукты, натуральные соки, сухофрукты, мед, йогурт и нежирный йогурт.

Значительная потеря веса происходит при приеме в день до 500 калорий, исходя из того, что организм теряет 500-700 грамм в день.

Положительные отзывы овсяная диета получила в виде меню строгой диеты с высокими результатами похудания за короткий промежуток времени.

Во время геркулесовой диеты следует отказаться от сахарных продуктов, кондитерских изделий, алкогольных и газированных напитков, жирных, острых и копченых продуктов.

Правое меню геркулесовой диеты для похудения

Во избежание срывов и переутомления можно соблюдать небрежное ежедневное меню геркулесовой диеты, которое можно составить следующим образом:

• Завтрак — овсяная мука с фруктами и изюмом, вареное яйцо, стакан кефира;
• Обед — овсяная мука с йогуртом, зеленым яблоком, орехами и зеленым чаем;
• закуска — свежие фрукты, ложка меда и зеленый чай;
• Ужин — овсяная каша с медом, печеное яблоко или груша, простокваша.

При геркулесовой диете в перерывах между приемами пищи можно перекусывать 2-3 раза в день свежими фруктами и овощами, а также пить много жидкости (зеленый чай, натуральный сок, йогурт, компот).

После недельного соблюдения геркулесовой диеты улучшаются кожа и волосы, исчезают шелушения и высыпания, нормализуется сердечный ритм, а также ускоряются процессы регенерации.

Строгая диета Геркулеса не рекомендуется людям при тяжелых заболеваниях пищеварительной системы, проблемах с щитовидной железой, онкологических заболеваниях, психических расстройствах, нарушениях функции печени и почек, заболеваниях головного мозга.Эта диета противопоказана при беременности и кормлении грудью, а также детям до 16 лет.

диет Бейонсе — самые эффективные, которые я когда-либо пробовал

Фото: Буда Мендес / Getty Images

Я смотрел документальный фильм Бейонсе HBO « Life Is But a Dream » — поразительное количество раз. Мне нравится так много частей: когда Бейонсе приносит компьютер в лифт и снимает себя в лифте.Когда Бейонсе разговаривает за кадром с загадочным человеком в очках. Когда Бейонсе говорит: «Жизнь — всего лишь мечта!» Джей-Зи и Файст играет на заднем плане. Я мог бы продолжить.

Но больше всего мне нравится, когда Бейонсе готовится к выступлению на Billboard Music Awards 2011. Поначалу кажется, что все обернется катастрофой. Помещение для репетиции портится. Ребята, занимающиеся спецэффектами, беспокоятся об армии цифровых Бейонсе, которые они создают из компьютеров.Бейонсе приходится координировать свой танец с цифровыми Бейонсе, что сложно. Наконец, Бейонсе ведет видеодневник. На камеру показан только один глаз, а другой по какой-то причине находится вне камеры. Бейонсе говорит о том, чтобы бросить полотенце и сдаться. Она говорит, что она может смириться с поражением, когда потерпела поражение. Вы думаете, что все кончено. Тогда следующая сцена — лучшее представление, которое я когда-либо видел в исполнении человека. Я плакал.

В этом особенность Бейонсе: она поистине невероятна. Она безумно талантлива, у нее лучший ребенок, которого я когда-либо видел, и она дает представления, которые нормальные люди никогда не смогли бы сделать даже с десятью годами репетиций.Естественно, ее фитнес и режимы диеты — это то, о чем простые смертные даже не догадываются. Как профессиональный диетолог, я должен был соблюдать различные диеты перед смертью. Но будет ли моя попытка вести образ жизни Бейонсе неудачной историей, которая в конечном итоге окупится потрясающим успехом, как Бейонсе на церемонии вручения награды Billboard Music Awards? Или просто обычная история неудач, которая обычно заканчивается неудачей?

Подготовка:
Одна вещь, которая мне всегда нравилась в Бейонсе, — это то, что она открыто говорит о том, как трудно есть, как она.Это очень освежает, поскольку большинство знаменитостей всегда говорят сумасшедшие вещи вроде: «Я ем пиццу, но ем ее умеренно». Однажды Бейонсе назвала себя «от природы толстым человеком, просто умирающим, чтобы выбраться отсюда».

Я решила соблюдать все диеты Бейонсе. Я выдержу Мастер Очищение, которое прошла Бейонсе, когда она похудела за Девочек Мечты ; Я попробую геркулесовую диету, которую Бейонсе использовала, чтобы похудеть после родов Голубого Плюща. Я буду подвергаться ежедневным физическим и диетическим мук Бейонсе.Я имею в виду, что это женщина, которая в 2005 году наняла кого-то, чтобы снимать ее по шестнадцать часов в день: она знает, как хорошо выглядеть.

День 1 и 2: Master Cleanse
Бейонсе, очевидно, была вдохновлена ​​Томом Хэнксом в Castaway , когда она решила сбросить двадцать фунтов за свою роль в Dreamgirls . Для этого она решила использовать основное очищение, диету, впервые разработанную в сороковых годах, которая предполагает употребление только лимонада, приготовленного из кайенского перца, лимонов и кленового сиропа сорта B (НЕ получайте степень A, во имя Господа) 9. раз в день.Вы не можете есть пищу. Вы также должны употреблять то, что называется промыванием соленой водой (соленая вода, которую вы пьете, глядя на себя в зеркало, согласно форуму по этой теме), которая должна «помочь» вашему пищеварительному тракту.

Теперь, как ветеран, сидящий на диете, я уже делал мастер-очистку раньше. Конечно, у меня есть! В 2006 году это был большой фурор из-за Бейонсе. Должен сказать, когда я впервые попробовал это, мне это не понравилось. Я продержался всего день или два. Одна из моих больших проблем заключалась в том, что я не понимал, что такое промывание соленой водой.Однако на этот раз, во имя журналистской честности, я решил, что попробую очистить мастер по-настоящему. Прямо как Том Хэнкс в Castaway .

Итак, в ясный и ранний день захватывающе серого понедельника я взял все ингредиенты в продуктовом магазине и приступил к приготовлению лимонада. Выжимать лимоны руками было сложно (руки у меня очень слабые), но сам лимонад оказался неплохим. На вкус он был как более острая версия обычного лимонада. Первые пару часов я сидела на диете, все было нормально.Пряность лимонада утолила мой голод в течение всего утра. Однако к 15:00 я почувствовал голод. Сложно есть лимонад на ужин. Не рекомендую.

Позже я пошел на водевильское ревю в подвале. Пока я смотрел, как мужчина надел хирургический халат и поет юмористическую песню о том, чтобы быть доктором, я подумал о том, как Бейонсе сказала, что она «капризничает» во время основного очищения, потому что другие участники набора Dreamgirls ели Krispy Kremes поблизости ее.В этом водевильном ревю хорошо было то, что там вообще не подавали Krispy Kremes, а только Shirley Temples с водкой. Но даже они заставляли меня так проголодаться, что в конце концов мне пришлось уйти.

Однако на следующий день произошло нечто странное. Я был гораздо менее голоден, чем накануне. Я действительно с нетерпением ждал своего пряного лимонада, как будто это был старый друг. Меня даже не волновало, когда люди ели рядом со мной. Неужели мастер очищения избавил меня от потребности в твердой пище? Это был вопрос.

День 3: Мастерское очищение без качеств
Я переезжал со своей крошечной мансарды в центре города (в неизвестное место! У меня до сих пор нет квартиры), но это не помешало мне совершить полное очищение. К этому моменту я полностью победил голод. Я чувствовал себя 11-летней Бейонсе, которая репетирует с ранней версией Destiny’s Child. Я не хотел даже твердой пищи. Я предложила своему мастеру-грузчикам очиститься, но они сказали нет.

Я пошел в Dunkin ’Donuts, чтобы купить пончики для грузчиков, и заставил себя съесть небольшую часть пончика.На самом деле было немного страшно? Я похудел на четыре фунта за три дня.

День 4: День читерства
После основного очищения, но все еще не особенно голодный, я решил приступить к читерскому дню Бейонсе. Очевидно, раз в неделю Бейонсе потребляет «пиццу и вино». В знак солидарности с Б. я решил съесть точно такую ​​же еду. Аппетит вернулся после того, как съел первый кусок пиццы. В итоге я съел четыре штуки.

Дни 5 и 6
У Бейонсе очень обширный тур-райдер.Однажды она попросила красную туалетную бумагу. Еще она просит «овсяные лепешки , », которые напоминают сухое чайное печенье, в котором овес играет заметную роль. Собирая яблоки с друзьями в северной части штата Нью-Йорк, я полакомился вышеупомянутыми овсяными лепешками, в то время как мои друзья ели восхитительный хлеб и сыр. Овсяные лепешки неплохие, но по сравнению с ними не очень сытные.

Позже мои друзья сделали несколько фотографий, на которых я ем яблоко, и разместили их в Instagram. Если бы я была Бейонсе, я бы потребовала, чтобы они их сняли, но на самом деле я был слишком напуган.

7-й и 8-й дни
В течение следующих двух дней я буду делать то, что, вероятно, является самой сложной частью всей диеты Бейонсе: план питания после беременности, который позволил ей сбросить 60 фунтов за три месяца.

Эта диета очень богата белком, как и большинство популярных сегодня хороших диет. Вы начинаете день с яичных белков, едите кусочки индейки с каперсами на обед, едите огурцы с уксусом и лимоном на закуски , и заканчиваете день сашими из желтохвоста с халапеньо и васаби.Иногда разрешается есть замороженный йогурт.

Должен сказать, сама еда на этой диете не была ужасной. Да, это было редко, но ароматное. Если бы я не разорялся, заказывая все эти сашими из желтохвоста в моем местном суши-ресторане, все было бы хорошо.

Реальными трудностями этого режима были упражнения. Бейонсе занималась по два часа в день, чтобы избавиться от веса ребенка, и работающей женщине с плотным графиком посещения водевильных ревю трудно найти для этого время.Обычно я разделял тренировки на часовой режим силовых тренировок и часовой бег. Это была музыка Бейонсе, которая помогла мне пройти через это. Я продолжал слушать песню «Run the World (Girls)», но мысленно изменил текст, чтобы сохранить мотивацию. «Если бы женщины действительно правили миром (девочки!), Я бы не бегала два часа. Ржу не могу! Они ничего не управляют! » Har Har har. Как бы то ни было, тренироваться в течение двух часов — это одиноко.

День 9
Сегодня я съел «Салат Саши», любимый салат Бейонсе, основанный, я полагаю, , на ее бывшем альтер-эго, Саше Фиерс (Бейонсе в конце концов убила ее).Это куриный салат с перцем халапеньо. Все нормально. Для исследования я поискал «Сашу Фиерс» на Wiki Answers, и они определили ее как «общительную» певицу двадцатых годов, известную тем, что «вылечили Великую депрессию [sic] в Америке» и работали в почтовом отделении.

День 10
Диета завершена! (Управляйте миром, девочки!) И я чувствую себя новой женщиной. Это самый эффективный режим, которым я когда-либо пользовался. С помощью основного очищения и послеродовой диеты Бейонсе я похудела на десять фунтов.Я никогда не теряла столько веса, даже когда ела творожный тофус Мадонны. Как и во всем, Бейонсе — потрясающий гений.

Связанные

Диета Мадонны — самая сложная из тех, что я когда-либо пробовал

Я ел как Бейонсе и похудел на 16 фунтов

ЗАКРЫТЬ

Кулинарный писатель попробовал «22-дневную революцию», диету, составленную тренером Бейонсе и Джей-Зи и финансируемую дуэтом. Строгая диета означала отсутствие сахара, муки, молока, мяса, глютена, яиц, сыра, алкоголя, кофе или соевых продуктов в течение как минимум трех недель.

Спустя два года после того, как Бейонсе стала вегетарианкой, 4 мая на бенефит-гала-вечере Института костюма в Музее искусств Метрополитен. Бейонсе описывает, как ее тренер Марко Борхес отучил ее от жареного цыпленка и фахит в своей новой книге «22-дневная революция» (Фото: Эндрю Х. Уокер / Getty Images for Variety)

Я похудела на 16 фунтов за 22 дня после нового веганская поваренная книга тренера Бейонсе и Джей-Зи.

Строгая диета означала отсутствие сахара, муки, молока, мяса, глютена, яиц, сыра, алкоголя, кофе или соевых продуктов в течение как минимум трех недель — времени, предписанного Марко Борхесом в статье «22-дневная революция ».

Вместо этого я потягивал зеленые смузи, ел салаты, научился делать пюре из нута и сэндвич с копченым миндалем и часами готовил еду на кухне, чтобы не потерпеть неудачу.

И вес упал.

Как автор кулинарного журнала Courier-Journal, я изучаю еду, чтобы заработать себе на жизнь. И я страстно забочусь о питании и упражнениях: у меня за плечами два марафонских забега, два триатлона, несколько 100-мильных велосипедных поездок и бешеная велосипедная привычка Крогера, выполнение поручений и работа в центре города из Старого Луисвилля.

Но недавняя женитьба добавила трех мальчиков к моему 14-летнему сыну, и у него осталось мало времени для физических упражнений. Приближение 50 лет и менопауза в последние годы привело к сводящемуся с ума похуданию.

К январю 2013 года я был настолько полон решимости сбросить 16 фунтов, что сделал своим рабочим паролем «16 фунтов к апрелю». Я каждый день набирал эти слова на своем компьютере и пытался следить за своим питанием и упражнениями с помощью приложений для смартфонов, таких как MyFitnessPal и MapMyRun.

За два года ничего не происходило.

Раньше я избавлялась от лишнего веса и ела все, что хотела. После 20-мильного бега не было лучшей награды — или более быстрого способа заснуть — чем жирный Smashburger с картофелем фри. Пищевая кома была моим другом. Набивать желудок тяжелой пищей было способом моего роста и нездоровой привычкой блокировать усталость или эмоциональное потрясение.

По мере того, как я старею и мой метаболизм замедляется, я обнаружил, что упражнения больше не так быстро убирают вес.

И вопрос времени, которого у меня больше нет.График серьезного атлета на выносливость может занимать от 20 до 30 часов в неделю. Многочасовые дневные пробежки или велосипедные прогулки по воскресеньям с друзьями были отличной заменой социальной жизни, когда я была одинокой матерью-одиночкой.

Итак, я начал обращать внимание на поток книг по здоровому питанию, который буквально засыпал транец в Courier-Journal. Автор Марко Борхес привлек мое внимание своей историей упражнений и диеты в своей новой веганской книге « 22-дневная революция».

Когда его клиенты по спиннингу из Майами ели веганскую пищу и тренировались с ним, Борхес обнаружил, что они быстро сбросили вес, вместо того, чтобы бросить занятия.Эта комбинация способствовала распространению славы Борхеса среди музыкантов, что привело к тому, что 10 лет назад Бейонсе и Джей-Зи начали работать личным тренером. В конце 2013 года «Би» хотела похудеть после рождения дочери Блю Айви. Борхес начал с веганских завтраков, которые он приготовил в их доме в Нью-Йорке, начиная с сытной овсянки для Джея с черникой, ежевикой, малиной и ванильным миндальным молоком. Завтрак Бейонсе представлял собой салат из авокадо и помидоров черри с действительно классным веганским хлебом с семенами и без глютена.«

ЗАКРЫТЬ

Вы хотите такое потрясающее тело, как Бейонсе? Что ж, теперь у тебя есть шанс получить ее супер стройное тело. Королева пчел объединилась с писателем Марко Борхесом для «22-дневной революции». Это 22-дневное руководство по здоровому питанию на растительной основе.

«Би и Джей», как их называет Борхес, питаются веганскими блюдами и являются деловыми партнерами Борхеса в «22 Days Nutrition Vegan Challenge Kit», плане питания, запущенном в этом году вместе с книгой.

Как Бейонсе сказала в предисловии к книге, она неохотно отказалась от любимых блюд из своего родного Хьюстона — жареной курицы, тако фахита, ребер барбекю, жареных креветок и бутербродов по’бой.

«Я думала, что буду чувствовать себя обделенной … что у меня будут головные боли и раздражительность. Я ошибалась во всем этом», — сказала Бейонсе. «Я обнаружил увеличение энергии, улучшение сна, похудание, улучшение пищеварения … что я все еще могу любить еду, но на этот раз она меня ответит».

После завершения The 22-Day Revolution на прошлой неделе, у меня нет тела Бейонсе, но я согласен с ней по поводу других льгот. Глубокий сон глубокий и непрерывный. Мои глаза открываются в 6 часов утра.м. Коллеги и моя семья сообщают, что моя кожа светится. Самое главное, что на прошлой неделе мне удалось вытащить эти джинсы Lucky 14 размера из шкафа, впервые с 2013 года, и они подошли.

План Борхеса совсем не похож на макароны, рогалики, жаркое из свинины или тако, которые я люблю. Низкокалорийный, но богатый фруктами и овощами, планы меню от 22-Day Revolution также содержат богатую белком киноа, миндаль и кешью. Жиры в изобилии поступают позже днем ​​через авокадо, миндальное масло, тахини или кокосовое молоко.

Обычный день начинался с терпкого овощного смузи из шпината, капусты, огурца, очищенного лимона, корня имбиря, куркумы, моркови и яблока Гренни Смит. Некоторые завтраки приняли решение. Полстакана семян чиа, замоченных на ночь в двух чашках миндального молока, ванили, корицы и 1 столовой ложки настоящего кленового сиропа, выглядело как серое желе из морской пены, но на вкус было потрясающим и держало мое тело стойким до обеда. Моим любимым завтраком было миндальное масло, намазанное на два тоста без глютена с черникой и бананом.

Borges не разрешает закуски, кофе и алкогольные напитки. Единственным моим ежедневным читом был чай «Эрл Грей» с подсластителем на основе стевии и обезжиренным пополам — успокаивающий горячий напиток, который помогал мне пить пончики и поцелуи Херши, оставленные в редакции. Велосипедные прогулки по Луисвиллю или длительные прогулки с двумя нашими золотистыми ретриверами были моим единственным ежедневным упражнением.

На обед может быть запеченный сладкий картофель с добавлением капусты, клюквы, семян подсолнечника, бальзамического уксуса и горчицы или сальса из помидоров, авокадо, кинзы и перца халапеньо, выложенных на ломтики жареных баклажанов.Я узнал, как приготовить корочку для пиццы без глютена, покрытую «сыром» из приготовленных молотых кешью, с помидорами, свежим базиликом и другими овощами. На ужин может быть перец с начинкой из киноа и фасоли, чечевичный суп или сытные салаты.

Клинический диетолог Norton Cancer Institute Анита Маклафлин, которая вела веганский образ жизни, в который она теперь добавляется сыром, проанализировала меню 22 Day Revolution и отметила, что в нем мало калорий, но много белков и витаминов.

«Мне показалось, что это немного света. Я вижу, куда вы быстро упадете», — сказал Маклафлин.

Тем, кто пытается питаться более здоровой пищей, но не готов стать вегетарианцем или веганом, Маклафлин предложил загружать половину тарелки во время еды фруктами или овощами, четвертью крахмала, такого как коричневый рис или киноа, и четвертью белка.

Отложить ложку или вилку по-прежнему сложно. И Борхес предупреждает, что без контроля порций вес будет невелик. В результате однажды вечером я съел всего четыре ломтика веганской пиццы и встал из-за стола.Конечно, я почувствовал сытость через 20 минут, и у моего желудка было время, чтобы заметить, что он действительно удовлетворен.

На 23-й день я с мужем и четырьмя сыновьями отправились на велосипеде в Comfy Cow, чтобы отпраздновать победу шариком мороженого из бурбона и пекана с карамелью. Сливочное ощущение мороженого во рту было успокаивающим, но я дорого заплатила за лишнее, едва не заснув за своим столом на два дня. Сэндвич с ветчиной и сыром на гриле на выходных также вызвал у меня вздутие живота и вялое пищеварение.

Среди моих знакомых на Facebook, Kentucky Rep.Джони Дженкинс (Ди-Шивели) была вдохновлена. Дженкинс утверждает, что является единственным вегетарианцем в законодательном собрании штата, и начал работу The 22-Day Revolution , увидев мои сообщения. Дженкинс сообщает, что на второй неделе она похудела на 8 фунтов и «могла есть так в 90% случаев».

Когда моя семья ела пиццу с пепперони на воскресный обед, я знала, что чрезмерное количество рафинированных углеводов может привести к сонной неделе. Вместо этого на ужин я смешала смузи из шпината, миндального молока, авокадо, семян конопли, манго и клубники.В понедельник я проснулась отдохнувшей, а те джинсы Lucky все еще спадают с моих бедер.

Прочтите или поделитесь этой историей: https://www.usatoday.com/story/life/2015/06/02/eat-like-beyonce-revolution-diet/28387993/

Как подсчитать калории, чтобы гарантировать потерю веса

Каждая диета, которую вы пробовали, — кето, углеводный цикл, Whole30, прерывистое голодание, Weight Watchers — работает одинаково.

И я имею в виду каждые .

Вне зависимости от того, продается он или нет, они создают дефицит калорий: вы сжигаете больше калорий, чем потребляете.Это соблюдает «закон термодинамики» и способствует снижению веса.

Кроме того, есть причина, по которой я упоминаю маркетинг: в большинстве основных диет не упоминается дефицит калорий. Для них это «непривлекательно» и не продастся.

Но вы здесь не для пустяков, и правда в том, что подсчет калорий — самый эффективный способ облегчить похудание. Это устраняет дефицит калорий наугад. Если все сделано правильно, вы будете знать , точно , сколько калорий вы потребляете, и можете ли вы ожидать результатов.

Возьмите у моих клиентов…

Прежде чем мы погрузимся в «крестики» и «минусы», мне нужно кое-что решить: отсутствие поддержки. Большинство людей, сидящих на диете, не придерживаются этого — в форме непоследовательного, неполного подсчета — и заявляют, что это «не работает». Они обвиняют…

• Возраст
• Метаболизм
• Углеводы
• Сахар

… и более 1000 козлов отпущения, помимо НАСТОЯЩЕГО виновника: переедания.

Скажите — если бы у вас были долги, вы бы проверили ценники после того, как уйдут из магазина? Вы, , угадываете цены при совершении покупок? Будете ли вы придерживаться бюджета, когда «чувствуете мотивацию» и сердитесь на то, что финансово не процветаете?

Конечно, нет.

Но это то, что вы делаете, когда…

✕ Найдите калории после еды
✕ Угадайте, что общее количество калорий составляет
✕ Отследите, когда вам это нравится

Хотя тело не является идеальным математическим уравнением — это (очевидно), другие факторы, играющие в основном с числами, а калории всегда учитываются, даже если вы их не считаете.

Так что в ваших интересах научиться хорошо это делать.

Не волнуйтесь: приложения для телефона (например, MyFitnessPal) позволяют легко отслеживать движения

Пора нырнуть в…

Обратите внимание, что я сказал диапазон.

Я редко, если вообще когда-либо, даю клиентам строгий лимит — он не учитывает колебания в голоде, расходах и казни. Поэтому я предлагаю диапазон 100–200 калорий (например, 2000–2200 калорий), чтобы обеспечить гибкость.

В общем, увеличение веса в 10-11 раз — хорошая начальная оценка. Например…

• 1400–1540 калорий при 140 фунтах
• 1600–1760 калорий при 160 фунтах
• 1800–1980 калорий при 180 фунтах
• 2000–2000 калорий при 200 фунтах
• 2200–2420 калорий при 220 фунтах

[Если хотите более точное число: воспользуйтесь ЭТОМ калькулятором (который учитывает уровень активности)].

Большинство моих клиентов используют для этого MyFitnessPal.

В течение дня вы будете регистрировать все, что потребляете (включая жидкие калории), и он будет добавлять калории за вас. Тем не менее, вы ДОЛЖНЫ правильно регистрировать части — иначе вы можете напрасно тратить усилия.

Например, яблоко может содержать 80–170 калорий, в зависимости от его размера. Если вы войдете в низкий уровень (как большинство людей), вы будете думать, что будет думать, что вы едите в пределах допустимого диапазона, но вы не добьетесь успеха.

Значит, вам НЕОБХОДИМО использовать шкалу для обеспечения точности.

Другие соображения…

• Мои самые успешные клиенты планируют питание на следующий день перед сном
• Мерные чашки и ложки — некачественная альтернатива
• Сокращение обедов в ваших интересах

Мерные чашки и ложки недостаточно точны

Знаю, знаю — статья предлагает подсчет калорий И взвешивание?

Я чудовище!

К сожалению, закон термодинамики не заботится о том, нервничают ли они вас, поэтому лучше всего развивать безэмоциональные отношения с данными … и это все: данные.

Вы будете взвешиваться каждый день, первым делом утром, прежде чем что-нибудь съесть. Вы будете записывать ежедневные взвешивания и рассчитывать среднюю массу тела за неделю.

Суточные колебания значения не имеют.

Опять же: суточные колебания НЕ имеют значения. Они не измеряют состав тела — только изменения натрия, содержимого кишечника, дефекации, менструального цикла и т. Д. Это бесполезные данные.

После 3+ недель * постоянного отслеживания и взвешивания вы оцените свой средний вес.

* НЕ выполняйте этот шаг, если вы не соответствуете , шаг 2 .

В целом, если вы теряете 0,5–1 фунта в неделю, вы находитесь в хорошем месте. Я знаю, это кажется медленным, но по-прежнему 25–50 фунтов в год: темп, меняющий жизнь. Нет необходимости изменять количество калорий, если вы столкнулись с этим.

Если вы ничего не потеряли, значит, вы занижаете потребление (случайно или нет) на 99%. Вернитесь к Шагу № 2 (точное отслеживание) в течение 3+ недель, затем оцените заново.После этого, если вы все еще не теряете, оцените измерения ИЛИ снизьте количество калорий на ~ 10%.

Если вы регулярно теряете более 1–1,5 фунтов в неделю, вы, скорее всего, теряете мышцы и рискуете «йо-йо». Я бы увеличил ваш диапазон на 150–250 и замедлил ход.

Это именно , насколько эти клиенты преуспели …

Я не могу не подчеркнуть этого достаточно.

Большинство людей, сидящих на диете, считают калории в течение двенадцати часов, не теряют более 100 фунтов, не приходят в припадок и (A) сбрасывают калории ИЛИ (B) вообще перестают считать.Но подсчет калорий — это навык, и вашему телу все равно, чего вы хотите.

(Забавный факт: я редко теряю клиентские калории более чем в 2–3 раза в ГОД.)

Вы должны развивать этот навык с течением времени — я говорю о месяцах и годах — и «оседлать волну» колебания. Даже если вы выполняете безупречно, прогресс не будет линейным.

Так что расслабьтесь, займитесь процессом и позвольте прогрессу разыграться.

———

Стоит повторить: разделка Шаг 2 (точное отслеживание) — это причина номер один, по которой люди не достигают прогресса при подсчете калорий, и это даже не близко.

Вот почему я написал целую статью об использовании весов ЗДЕСЬ.

———

Наконец, вы заметите, что я упомянул потеря веса , а не потеря веса. Хотя люди используют их как синонимы, между ними есть существенная разница. «Вес» включает мышцы и воду; «Жир» — нет.

Мы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО стремимся к потере жира.

И получение достаточного количества белка — большая часть этой головоломки. Если вы этого не сделаете, вы рискуете потерять мышечную массу и почувствовать чрезмерный голод — и я бы не хотел, чтобы вы чувствовали что-то , кроме , худощавым, сильным и здоровым.

Вот почему я написал Protein Power-Up : простое в использовании руководство по тем же стратегиям увеличения количества белка, которые я предлагаю своим самым успешным клиентам… и оно БЕСПЛАТНО.

Подскажите просто куда отправить.

Ешь, как Геркулес Скалы!

Последнее обновление: 16 апреля 2021 г., 13:52

БОНУС: Загрузите БЕСПЛАТНЫЙ план диеты Геркулеса Дуэйна Джонсона PDF

Недавно мы разместили наш первый план питания для знаменитостей, который был отдельным от нашего исследования питания знаменитостей, которое вы найдете в статьях в нашей базе данных тренировок.

Но теперь у нас есть немного другой подход к планированию питания.

Дуэйн Джонсон ОГРОМНЫЙ. Мы на собственном опыте видели, какие тренировки он выполняет с нашей первоначальной программой тренировок Дуэйна Джонсона и планом диеты, и снова с нашей тренировкой Дуэйн Джонсон Геркулес, но теперь пришло время для диеты, которая идет вместе с ней!

Это полная противоположность тому, что мы только что видели с планом быстрого питания с костным бульоном Марка Уолберга, который помог Уолбергу сбросить 10 фунтов всего за 5 дней, потому что Джонсон съел ТОННУ еды для этого.

Мы переходим от голодания для похудения к плану массивного питания, который поможет вам с обеих сторон.

Вы даже можете потенциально использовать некоторые из средств увеличения массы, о которых мы недавно говорили, чтобы помочь вам восполнить часть калорий, если вам это нужно.

В любом случае вы должны быть готовы набрать калории для этого.

Мы знаем, что Дуэйн Джонсон также использовал читмилы (если вы последуете за ним, вы, вероятно, будете время от времени видеть сообщения о его еженедельных читмилах), и он все о своих поблажках, но этот план на самом деле не оставляет вам никакой дополнительной комнаты !

Жульничество здесь на самом деле было бы отклонением от используемого им протокола массового увеличения массы тела.

Джонсон также входит в число многих знаменитостей, которые, как мы видели, использовали многие из наших столпов, составляющих нашу 4-уровневую систему питания, которую мы используем в нашей сверхчеловеческой системе и системе питания SHJ, а также кто-то, кто использует несколько разных части лучших диет, используемых среди знаменитостей.

Все это значит: он переключает, он балуется и он знает, что устойчивость является ключевым моментом!

План диеты Геркулеса Дуэйна Джонсона

Хотите мгновенный доступ к 500+ программам тренировок?
Разблокируйте более 500 тренировок для знаменитостей и персонажей + получайте новые тренировки каждую неделю
Присоединяйтесь к Академии супергероев

Последний шанс: Скачать БЕСПЛАТНЫЙ план диеты Дуэйна Джонсона и Геркулеса PDF

Общий план диеты:

Шаблон одного приема пищи, который нужно есть каждый день

Хотите обновить этот план диеты?

Присоединяйтесь к нам в системе Superhuman System и / или SHJ Nutrition System, чтобы использовать нашу 4-уровневую систему питания, созданную с участием более 300 знаменитостей и лучших мировых исполнителей, чтобы сделать доступной наиболее эффективную, действенную и устойчивую систему.

План диеты Геркулеса Дуэйна Джонсона

Первый прием пищи: Филе 10 унций с 4 яичными белками, 5 унций овсянки или пшеничных сливок (измеренных сухих)

Второй прием пищи: 8 унций курицы, 2 чашки белого риса, 1 чашка брокколи

Третий прием пищи: Палтус 8 унций, 2 чашки белого риса, 1 чашка спаржи

Прием пищи четвертый: 8 унций курицы, 12 унций запеченного картофеля, 1 чашка брокколи

Прием пищи пятый: Палтус 8 унций, 1 1/2 стакана белого риса, 1 стакан спаржи

Шестой прием пищи: Филе 8 унций, запеченный картофель с салатом

Прием пищи седьмой: 30 граммов казеинового протеина, 10 яичных белков, взбитых с луком, перцем и грибами

Хотите поднять его на ступеньку выше?
Присоединяйтесь к The Superhero Academy и начните раскрывать своего внутреннего Сверхчеловека.

Бейонсе раскрывает, что ее диета на основе коачеллы была основана на 22-дневном питании

• В новом видео на своем канале YouTube Бейонсе делится тем, как она соблюдала растительную диету и план похудания 22 Days Nutrition, чтобы подготовиться к музыкальному фестивалю Coachella в 2018 году.
• Она также показывает, сколько именно она весила после кормления. Рождение близнецов и перед началом репетиций, которые были запечатлены в документальном фильме Netflix Возвращение домой ранее в этом году.

---

В новом откровенном видео на своем канале YouTube Бейонсе делится своим путешествием по снижению веса после рождения близнецов Руми и Сэра.И певица не сдерживается — она ​​даже показывает, сколько именно она весила, когда начала репетиции к музыкальному фестивалю Coachella — редкость в мире знаменитостей.

Ролик начинается с того, что певица показывает видео своих ног. «Доброе утро. Сейчас 5 часов утра, это первый день репетиций« Коачеллы », — говорит она, прежде чем встать на весы. «Кошмар каждой женщины … это мой вес». Затем мы видим, как число мигает. «175. Впереди долгий путь.

Мы уже знали из ее документального фильма на Netflix Возвращение домой , что в дополнение к месяцам тренировок и репетиций, Бейонсе соблюдала строгую диету, ограничивая себя «без хлеба, без углеводов, без сахара, без молочных продуктов, без мяса». , ни рыбы, ни алкоголя… «И в этом ролике мы узнаем, что она действительно следовала программе 22 Days Nutrition, которую запустил ее друг, тренер и физиолог Марко Борхес.

Но вместо 22 дней Бей придерживалась строгого плана на основе растений для 44 , чтобы достичь своих целей на Коачелле. Она за кадром объясняет, как важно для нее измениться: «Я была женщиной, которая чувствовала, что мое тело не мое».

В ролике Борхес делится преимуществами соблюдения плана.

«На самом деле речь идет об отказе от чрезмерно обработанных продуктов, которые в любом случае не приносят нам никакой пользы», — говорит он. «У вас определенно будет больше энергии, вы определенно будете лучше спать, у вас определенно улучшится цвет лица, ваше настроение полностью изменится».

Позже певица признается: «Мне было намного легче сбросить вес, чем вернуться в форму и просто чувствовать себя комфортно». Но, видимо, все это того стоило: в конце видео — точно так же, как мы видели, как она поступала со своим мужем Джей-Зи в фильме Homecoming — Бейонсе Facetimes Borges, чтобы показать ему, что она может вписаться в свой старый костюм — крупный план веха.

Вы можете узнать больше о плане питания «22 дня» здесь и посмотреть мини-дневник ниже.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

---

Чтобы получать больше подобных историй, подпишитесь на нашу рассылку.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Подходит ли вам 22-дневная революция?

Недавно Бейонсе раскрыла секрет своей красивой формы — и он включает в себя переход на определенную веганскую диету для сброса веса всякий раз, когда ей нужно похудеть. Это недавнее одобрение со стороны «Королевы Б» сделало «22-дневную революцию» Марко Борхеса быстрым путем к успеху. Программа на основе растений, которой Бейонсе и ее муж Джей Зи следуют с конца 2013 года, обещает «преобразовать ваше тело, сбросить привычки и изменить вашу жизнь».«Если тело Бейонсе является доказательством успеха, кого бы не было на борту?

22-дневная революция: растительная диета из цельных продуктов

22-дневная революция — это веганский план с упором на употребление свежих, цельных растительных продуктов. Этот план отличается от традиционной веганской диеты тем, что также исключает обработанные веганские продукты. Другими словами, заменители мяса, протеиновые батончики и коктейли, а также картофель фри никуда не годятся. Борхес подчеркивает многочисленные преимущества для здоровья растительной диеты, включая потерю веса, повышение энергии и снижение риска диабета, высокого кровяного давления и сердечных заболеваний.

Почему 22 дня? Борхес цитирует исследования, которые показали, что для того, чтобы избавиться от старой привычки и сформировать новую, требуется 21 день. Он считает, что, выработав привычки здорового питания и физических упражнений в течение 22 дней, вы приобрели здоровые привычки, которые стали частью вашего образа жизни и, следовательно, будут длиться вечно.

«22-дневная революция» основана на 5 основных принципах:

1) Выбирайте пищу на растительной основе вместо полуфабрикатов.

2) Ешьте три приема пищи в день.

3) Стремитесь к 80-10-10 (80 процентов углеводов, 10 процентов жира, 10 процентов белка) калорий в каждом приеме пищи.

4) Выполняйте упражнения по 30 минут каждый день.

5) Пейте воду (иначе говоря, не пейте калории).

Помимо книги о диетах и ​​веб-сайта, Борхес недавно стал партнером Бейонсе, чтобы предложить программу доставки еды. Услуга позволяет вам получать одно, два или три органических порционных обеда в день в течение пяти дней, недели или всех 22 дней плана. (Трехразовое питание в течение всех 22 дней обойдется вам в 610 долларов.)

22-дневная революция: примерное меню

День 22-дневной революции может выглядеть так:

Завтрак ·

· Постный зеленый сок

Обед

· Испанская фасоль поверх сладкого картофеля

Ужин

· Салат из артишоков, помидоров и авокадо

Одна полезная закуска через день

· нарезанные овощи хумуса

22-дневная революция: за и против

22-дневная революция может работать хорошо для некоторых, но не может быть идеальной для всех.

Плюсы

Веганские диеты, как правило, содержат меньше насыщенных жиров и больше клетчатки, чем традиционные диеты, содержащие мясо. Это особенно верно, когда акцент делается на употреблении свежих, цельных растительных продуктов и отказе от обработанных продуктов, как рекомендует 22-дневная революция. Также было показано, что диета с более высоким содержанием фруктов, овощей и цельнозерновых обеспечивает больше определенных витаминов, минералов и полезных фитохимических веществ (по сравнению с традиционной американской диетой).Ряд исследований показывает, что соблюдение растительной диеты может привести к снижению уровня холестерина, снижению артериального давления и снижению риска сердечных заболеваний.

«22-дневная революция» также делает упор на употребление в пищу достаточного количества продуктов, богатых железом и кальцием; питательные вещества, которых сложнее получить при соблюдении веганской диеты. Кроме того, Борхес предлагает полезные советы, такие как осознанное питание, прекращение еды, когда вы чувствуете себя сытым на 80 процентов, ежедневные упражнения, снижение стресса, достаточное количество сна и поддержку.

Минусы

22-дневная революция основана на расщеплении питательных веществ на 80 процентов углеводов, 10 процентов жира и 10 процентов белка. Вам будет сложно найти специалиста по питанию, который порекомендовал бы такой дисбаланс питания. Если вы тренируетесь по 30 минут в день, как рекомендует план (и не занимаетесь 5-часовыми репетициями танцев, как Бейонсе), маловероятно, что вы будете сжигать большое количество углеводов каждый день. Любые дополнительные углеводы будут преобразованы в жир и сохранены в организме для последующего использования.Тем не менее, после анализа количества приемов пищи за несколько дней выясняется, что предлагаемые планы питания на самом деле содержат гораздо меньше углеводов и больше жиров, чем предписанный уровень расщепления питательных веществ.

Кроме того, для веганов в примерах блюд довольно мало овощей. Например, один образец обеда содержит более 1300 калорий (согласно нашему анализу) и требует всего лишь одной горсти шпината и одной моркови. Мы надеемся, что это предназначено для обслуживания более чем одного человека, но это невозможно сказать, потому что рецепты в книге не указывают количество порций на каждую порцию.Тем не менее, горсть шпината и одна морковь будет меньше, чем мы бы рекомендовали тем, кто придерживается веганской диеты.

Наконец, если взглянуть на списки покупок на каждую неделю, стоимость этих блюд быстро возрастет. Например, один список требует 2 чашки семян чиа на неделю — около 11 долларов только за один ингредиент!

Краткосрочные и долгосрочные эффекты

Если у вас есть приличный вес, который нужно сбросить, и вы следуете правильному размеру порций, вы можете сначала увидеть быстрые результаты после «22-дневной революции».Однако, если следовать рецептам, приведенным в книге, порции может быть трудно определить. Это может вызвать путаницу и привести к чрезмерному потреблению. Например, один из обедов содержит более 2000 калорий и 178 граммов жира — это больше, чем большинство людей, сидящих на диете, должны потреблять за весь день, если вы пытаетесь похудеть.