» Диетическая творожная запеканка в духовке: Диетическая творожная запеканка рецепт – русская кухня, вегетарианская еда: выпечка и десерты. «Еда»

Диетическая творожная запеканка в духовке: Диетическая творожная запеканка рецепт – русская кухня, вегетарианская еда: выпечка и десерты. «Еда»

Диетическая творожная запеканка в духовке: Диетическая творожная запеканка рецепт – русская кухня, вегетарианская еда: выпечка и десерты. «Еда»

Содержание

Диетическая творожная запеканка в духовке рецепт с фото 🍎

Польза творожной запеканки

Диетическая творожная запеканка без муки одна из самых полезных. Она отлично подойдет и ребенку, и человеку с проблемами пищеварения. Это блюдо станет незаменимым в меню человека, страдающего гепатитом, так как, по сути, она является очень легким диетическим блюдом. Низкокалорийная творожная запеканка хороша также для тех, кто придерживается кремлевской диеты .

Одно название — творожная запеканка возвращает нас в далекое детство, это то блюдо, которое непременно стоит вернуть в свой рацион.

Диетическая творожная запеканка может служить самостоятельным блюдом или быть легким десертом.

Рецепты диетической запеканки:

Все рецепты просты в приготовлении и не требуют ни особенных затрат времени и средств, ни каких либо кулинарных навыков. Ингредиенты просты: творог, яйца, кефир и изюм. Всё! Для того, чтобы разнообразить блюдо, некоторые добавляют в него чернослив и курагу.

Калорийность творожной запеканки очень мала — всего 90 Ккал на 100г.

Как известно, диетическая запеканка из творога играет важную роль в развитии детского организма. Творог богат кальцием, белком и является одним из лучших продуктов по своим питательным свойствам, а изюм — это кладезь минеральных солей, витаминов и органических кислот. Поэтому это идеальный рецепт для маленьких детишек в возрасте даже до года.

Варианты приготовления диетической творожной запеканки

Сегодня используется множество рецептов для приготовления творожных запеканок без муки. Но главные составляющие обычно у всех одинаковы: творог, яйца. Кстати, при приготовлении этого блюда в тесто можно добавлять не только фрукты, которые стали традиционными для творожной запеканки, но и овощи, в первую очередь тыкву.

Для приготовления низкокалорийной творожной запеканки потребуется:

  • 2 яйца,
  • 250 г творога,
  • 2 стол.ложки нежирного кефира,
  • 2 чайные ложки сахара (или по вкусу),
  • горсть изюма.

Яйца взбейте, 250 г творога смешайте с двумя столовыми ложками кефира. Затем две массы соедините в одну и добавьте туда сахар и изюм. Можно также использовать яблоко, чернослив или курагу.

В форму, смазанную маслом, выкладывайте творожную массу и отправляйте в духовку на 30-40 минут. Такую запеканку очень просто можно приготовить и в пароварке. Для этого убедитесь, что в комплекте присутствует специальная мисочка для риса, запеканок и других жидких продуктов.

Рецепт диетическая творожная запеканка в мультиварке

  • Творог обезжиренный (3 пачки

600 граммов)

  • Йогурт белый / сметана 15%
  • 1 яйцо
  • Сахарозаменитель / фруктоза (по вкусу)
  • Манка (5 столовых ложек)
  • Фрукты / ягоды (по вкусу)

Творог хорошенько разминаем вилкой, либо с помощью блендера. Добавляем яйцо, йогурт или сметану (

4 столовых ложек), сахарозаменитель / фруктозу (

5 столовых ложек), манку (

4-6 столовых ложек), и тщательно перемешиваем. По вкусу можно добавить любые фрукты или ягоды, однако помните, что из-за них творожная запеканка может получиться жидковатой, не плотной, так как фрукты и ягоды отдают много жидкости.

Замесив однородное тесто, нужно выложить его в чашу. Творожная диетическая запеканка в мультиварке получается очень хорошо на режиме выпечка. Немного смазываем чашу мультиварки маслом, чтобы запеканка не пригорела, и равномерно выкладываем тесто. Закрываем крышку, включаем режим выпечка минут на 50, и уходим заниматься своими делами.

Диетическая творожная запеканка с тыквой

  • мякоть тыквы — 300-400 г
  • творог — 200 г
  • яйца — 3 шт
  • яблоко 1 шт
  • сахар (можно без него) — до 0,5 стакана,
  • изюм — горсть,
  • соль — щепотка,
  • пакетик ванильного сахара по желанию.

И змельчаем тыкву и яблоко или трем их на крупной терке и добавляем к ним остальные ингредиенты. Сахар кладем по вкусу, при добавлении 0,5 стакана запеканка получается достаточно сладкой, поэтому важно учитывать сладость тыквы. Все хорошо перемешиваем до однородного состояния. Выкладываем получившееся тесто в форму (у меня диаметром 19 см) и выпекаем в духовке при 180С около 30 минут. Даем немного остыть в духовке и потом выкладываем на блюдо.

Творожная запеканка с курагой и изюмом

  • Нежирный творог – 500 г
  • Яйца – 4-5 шт. (в зависимости от размера)
  • Сахар – 1 ст.л. (можно использовать его заменитель)
  • Сухофрукты или фрукты – по вкусу
  • Сода — щепотка

Взбейте белки с сахаром. Желтки соедините с растертым творогом, щепоткой соды, распаренными сухофруктами или с кусочками фруктов. Перемешайте творожную массу. Аккуратно соедините творог и белки, выложите в смазанную форму и выпекайте при 190-200 градусах на протяжении 25-30 минут.

Диетическая творожная запеканка с сыром и зеленью

  • Творог – 250 г
  • Яйца – 2 шт.
  • Кефир – 2 ст.л.
  • Сода – 0.5 ч.л.
  • Низкокалорийный сыр – 100 г
  • Отруби – 2 ст.л.
  • Рубленая зелень

Яйца взбейте в миске, добавьте в протертый творог и хорошо перемешайте. Соду погасите в кефире, добавьте в творожную массу вместе с отрубями, натертым на мелкой терке сыром и мелко нарубленной зеленью. Полученную массу вылейте в силиконовую форму. Выпекайте запеканку при 180 градусах на протяжении 35-40 минут. При желании, можете добавить сырную корочку – для этого за 5 минут до готовности посыпьте запеканку небольшим количеством тертого сыра.

Творожная запеканка с йогуртом, грушей и бананом

Поскольку в данном рецепте используются сладкие фрукты, сахар можно не добавлять.

  • Нежирный творог – 250 г
  • Йогурт – 30 мл
  • Яйцо
  • Банан
  • Груша

Банан превратите в пюре. Соедините его с творогом, яйцом и йогуртом. Взбейте блендером. Грушу очистите от кожуры и сердцевины, нарежьте кубиками, положите в творожную массу. Переложите тесто в силиконовую форму (ее нужно слегка смазать) или в металлическую форму (смажьте ее и посыпьте сухарями). Выпекайте запеканку в духовке 40 минут при 180 градусах или в микроволновой печи под крышкой (потребуется 5-6 минут при 100% мощности). При приготовлении в микроволновой печи оставьте блюдо в ней еще на 10-15 минут.

Диетическую творожную запеканку любят за быстроту ее приготовления и множество вариантов для экспериментирования. Для этого блюда требуется минимум продуктов и всего полчаса времени, что является весомым аргументом для занятых хозяек.

Кроме этого, низкокалорийная творожная запеканка — это диетический, очень нежный и вкусный продукт, который отлично подойдет в качестве легкого ужина в случае, если очень хочется полакомиться поздним вечером без вреда для фигуры. Если Вы заботитесь о своей фигуре, то мы рекомендуем диету магги творожный вариант .

 

Творожная запеканка в духовке

Вкусная творожная запеканка в духовке получается, приготовленная по диетическому рецепту. Творожная запеканка в духовке по диетическому рецепту содержит только полезные ингредиенты: обезжиренный или низкой жирности творог, яйца, сахарный песок или мед, соль. Различные наполнители, разрыхлители (мука, манка, овсяные хлопья, сода), снижающие диетическую ценность, не добавляются. Из обезжиренного (малой жирности) творога получается нежная творожная запеканка в духовке, похожая на нежнейшее суфле, при этом низкокалорийная, легкоусвояемая.

Для диетического рецепта не подходит творог, содержащий твердые растительные жиры – дешевые заменители молочного жира: тугоплавкие кокосовое, пальмовые масла. При термической обработке твердые масла плавятся, блюдо тает, растекается, теряя требуемую консистенцию, свойства, вкус. Применяемые при классическом приготовлении блюда наполнители (мука, манка, овсяные хлопья) связывают получившуюся при термообработке масляную жидкость, обеспечивая устойчивую форму и консистенцию. При этом снижается полезность, усвояемость и повышается калорийность готовой еды. Требуемая консистенция диетического блюда обеспечивается качественным натуральным творогом. Следует помнить, что тугоплавкие растительные жиры вредны, не допустимы для диетического, здорового питания. Замена сахарного песка медом, придает блюду дополнительные лечебные свойства и медовый вкус. Диетическая творожная запеканка в духовке получается сочной, аппетитной, с золотистой корочкой. Блюдо подходит для диетического, детского питания, подается на завтрак и как легкий нежный десерт.

Вкусная творожная запеканка в духовке готовится с различными вкусовыми добавками: пряностями, изюмом, курагой, черносливом, орехами, ягодами, грушами, бананами, морковью. Базовый, опубликованный ниже рецепт останется неизменным. Количество ингредиентов меняется пропорционально желаемому числу порций. На фото — творожная запеканка в духовке, приготовленная с горстью черного изюма.

Ингредиенты

  • Творог — 400 г
  • Яйцо —2 шт
  • Сахар или мёд – 2 ст.л
  • Соль, корица, кардамон, ванилин по вкусу

Творожная запеканка в духовке — рецепт приготовления

  1. Яйца, сахарный песок, соль, пряности тщательно перемешиваем. Взбивать не надо. Сахар можно заменить медом, для придания блюду медового вкуса и лечебных свойств.
  2. Добавляем творог. Тщательно перемешиваем до однородной консистенции.
  3. Выкладываем полученную массу из творога в предварительно смазанную жаропрочную форму (металлическую, керамическую, стеклянную).
  4. Творожная запеканка в духовке готовится при температуре 180 C около 20 минут. Время приготовления подбирается индивидуально: зависит от выбранной жаропрочной формы, мощности духового шкафа, электрической сети дома.
  5. Готовое немного остуженное блюдо подаем на завтрак со сметаной пониженной жирности, холодное — на десерт.

Диетические блюда из творога

 

Морковно-творожная запеканка

Морковно-творожная запеканка – вкусный вариант диетической творожной запеканканочки, приготовленный с добавлением тёртой моркови. Блюдо можно приготовить, используя различные кухонные приборы; …
Подробнее…

Творожная запеканка в духовке

Вкусная творожная запеканка в духовке получается, приготовленная по диетическому рецепту. Творожная запеканка в духовке по диетическому рецепту содержит только полезные …
Подробнее…

Диетические рецепты творожной запеканки в духовке

Польза творожной запеканки

Диетическая творожная запеканка без муки одна из самых полезных. Она отлично подойдет и ребенку, и человеку с проблемами пищеварения. Это блюдо станет незаменимым в меню человека, страдающего гепатитом, так как, по сути, она является очень легким диетическим блюдом. Низкокалорийная творожная запеканка хороша также для тех, кто придерживается кремлевской диеты.

Одно название — творожная запеканка возвращает нас в далекое детство, это то блюдо, которое непременно стоит вернуть в свой рацион.

Диетическая творожная запеканка может служить самостоятельным блюдом или быть легким десертом.

Рецепты диетической запеканки:

Все рецепты просты в приготовлении и не требуют ни особенных затрат времени и средств, ни каких либо кулинарных навыков. Ингредиенты просты: творог, яйца, кефир и изюм. Всё! Для того, чтобы разнообразить блюдо, некоторые добавляют в него чернослив и курагу.

Калорийность творожной запеканки очень мала — всего 90 Ккал на 100г.

Как известно, диетическая запеканка из творога играет важную роль в развитии детского организма. Творог богат кальцием, белком и является одним из лучших продуктов по своим питательным свойствам, а изюм — это кладезь минеральных солей, витаминов и органических кислот. Поэтому это идеальный рецепт для маленьких детишек в возрасте даже до года.

Варианты приготовления диетической творожной запеканки

Сегодня используется множество рецептов для приготовления творожных запеканок без муки. Но главные составляющие обычно у всех одинаковы: творог, яйца. Кстати, при приготовлении этого блюда в тесто можно добавлять не только фрукты, которые стали традиционными для творожной запеканки, но и овощи, в первую очередь тыкву.

Для приготовления низкокалорийной творожной запеканки потребуется:

  • 2 яйца,
  • 250 г творога,
  • 2 стол.ложки нежирного кефира,
  • 2 чайные ложки сахара (или по вкусу),
  • горсть изюма.

Яйца взбейте, 250 г творога смешайте с двумя столовыми ложками кефира. Затем две массы соедините в одну и добавьте туда сахар и изюм. Можно также использовать яблоко, чернослив или курагу.

В форму, смазанную маслом, выкладывайте творожную массу и отправляйте в духовку на 30-40 минут. Такую запеканку очень просто можно приготовить и в пароварке. Для этого убедитесь, что в комплекте присутствует специальная мисочка для риса, запеканок и других жидких продуктов.

Рецепт диетическая творожная запеканка в мультиварке

    Творог обезжиренный (3 пачки

600 граммов)

  • Йогурт белый / сметана 15%
  • 1 яйцо
  • Сахарозаменитель / фруктоза (по вкусу)
  • Манка (5 столовых ложек)
  • Фрукты / ягоды (по вкусу)
  • Творог хорошенько разминаем вилкой, либо с помощью блендера. Добавляем яйцо, йогурт или сметану (

    4 столовых ложек), сахарозаменитель / фруктозу (

    5 столовых ложек), манку (

    4-6 столовых ложек), и тщательно перемешиваем. По вкусу можно добавить любые фрукты или ягоды, однако помните, что из-за них творожная запеканка может получиться жидковатой, не плотной, так как фрукты и ягоды отдают много жидкости.

    Замесив однородное тесто, нужно выложить его в чашу. Творожная диетическая запеканка в мультиварке получается очень хорошо на режиме выпечка. Немного смазываем чашу мультиварки маслом, чтобы запеканка не пригорела, и равномерно выкладываем тесто. Закрываем крышку, включаем режим выпечка минут на 50, и уходим заниматься своими делами.

    Диетическая творожная запеканка с тыквой

    • мякоть тыквы — 300-400 г
    • творог — 200 г
    • яйца — 3 шт
    • яблоко 1 шт
    • сахар (можно без него) — до 0,5 стакана,
    • изюм — горсть,
    • соль — щепотка,
    • пакетик ванильного сахара по желанию.

    И змельчаем тыкву и яблоко или трем их на крупной терке и добавляем к ним остальные ингредиенты. Сахар кладем по вкусу, при добавлении 0,5 стакана запеканка получается достаточно сладкой, поэтому важно учитывать сладость тыквы . Все хорошо перемешиваем до однородного состояния. Выкладываем получившееся тесто в форму (у меня диаметром 19 см) и выпекаем в духовке при 180С около 30 минут. Даем немного остыть в духовке и потом выкладываем на блюдо.

    Творожная запеканка с курагой и изюмом

    • Нежирный творог – 500 г
    • Яйца – 4-5 шт. (в зависимости от размера)
    • Сахар – 1 ст.л. (можно использовать его заменитель)
    • Сухофрукты или фрукты – по вкусу
    • Сода — щепотка

    Взбейте белки с сахаром. Желтки соедините с растертым творогом, щепоткой соды, распаренными сухофруктами или с кусочками фруктов. Перемешайте творожную массу. Аккуратно соедините творог и белки, выложите в смазанную форму и выпекайте при 190-200 градусах на протяжении 25-30 минут.

    Диетическая творожная запеканка с сыром и зеленью

    • Творог – 250 г
    • Яйца – 2 шт.
    • Кефир – 2 ст.л.
    • Сода – 0.5 ч.л.
    • Низкокалорийный сыр – 100 г
    • Отруби – 2 ст.л.
    • Рубленая зелень

    Яйца взбейте в миске, добавьте в протертый творог и хорошо перемешайте. Соду погасите в кефире, добавьте в творожную массу вместе с отрубями, натертым на мелкой терке сыром и мелко нарубленной зеленью. Полученную массу вылейте в силиконовую форму. Выпекайте запеканку при 180 градусах на протяжении 35-40 минут. При желании, можете добавить сырную корочку – для этого за 5 минут до готовности посыпьте запеканку небольшим количеством тертого сыра.

    Творожная запеканка с йогуртом, грушей и бананом

    Поскольку в данном рецепте используются сладкие фрукты, сахар можно не добавлять.

    • Нежирный творог – 250 г
    • Йогурт – 30 мл
    • Яйцо
    • Банан
    • Груша

    Банан превратите в пюре. Соедините его с творогом, яйцом и йогуртом. Взбейте блендером. Грушу очистите от кожуры и сердцевины, нарежьте кубиками, положите в творожную массу. Переложите тесто в силиконовую форму (ее нужно слегка смазать) или в металлическую форму (смажьте ее и посыпьте сухарями). Выпекайте запеканку в духовке 40 минут при 180 градусах или в микроволновой печи под крышкой (потребуется 5-6 минут при 100% мощности). При приготовлении в микроволновой печи оставьте блюдо в ней еще на 10-15 минут.

    Диетическую творожную запеканку любят за быстроту ее приготовления и множество вариантов для экспериментирования. Для этого блюда требуется минимум продуктов и всего полчаса времени, что является весомым аргументом для занятых хозяек.

    Кроме этого, низкокалорийная творожная запеканка — это диетический, очень нежный и вкусный продукт, который отлично подойдет в качестве легкого ужина в случае, если очень хочется полакомиться поздним вечером без вреда для фигуры. Если Вы заботитесь о своей фигуре, то мы рекомендуем диету магги творожный вариант.

    Творог является одним из наиболее распространенных диетических продуктов. Его пользу трудно недооценить, а нежный приятный вкус нравится даже самым «отъявленным» лакомкам. Практически любая низкокалорийная творожная запеканка, рецепты которых мы рассмотрим, напрямую относится к блюдам здорового, сбалансированного питания.

    Диетическая творожная запеканка: общие принципы приготовления

    Главным ингредиентом такого блюда является творог, один из самых полезных и любимых многими молочнокислых продуктов. От его качества, жирности, во многом зависят характеристики уже полученной запеканки, ее вкусовые качества и польза для организма. всем, кто соблюдает диету лучше выбирать обезжиренные варианты или тот творог, что обладает минимальным содержанием жира.

    Не помешает рассмотреть, какими принципами надо руководствоваться, собираясь испечь сочную, вкусную запеканку к обеду.

    • Перед тем, как сделать тесто, творог протрите через довольно мелкое сито или перекрутите на мясорубке. Как вариант, можно перемешать его блендером. Так его зернистая структура не будет способствовать тому, чтобы тесто разваливалось.
    • В рецептах зачастую указываются яйца, но для этого блюда лучше брать только желток. Он придаст тесту эластичности, а готовой запеканке – красивый карамельный цвет и корочку.
    • Обойтись можно без куриных яиц, заменив их на перепелиные. По рецептуре просто замените одно большое на четыре-пять маленьких.
    • Особый аромат выпечке придает ванилин. В диетические продукты его тоже можно класть, главное не переборщить. Чрезмерное количество этого вещества сделает тесто горьким.
    • Многие рецепты подразумевают дополнительные наполнители: изюм, цукаты, засахаренные фрукты и ягоды, и даже морковку, тыкву или ревень.

    После того, как ваша запеканка будет полностью готова, подавать ее можно как совершенно самостоятельное блюдо. Хорошо подходят к ней разные диетические топпинги, сиропы, натуральный йогурт, низкокалорийный шоколадный соус.

    Рецепты низкокалорийной творожной запеканки

    1. Классическая

    Самый старый из известных рецептов такого блюда называют еще традиционным. Готовить запеканку не сложно, а выпекать ее можно не только в обычной духовке, но и в микроволновке или мультиварке.

    Ингредиенты
    • Творог диетический – 0.5 килограмма.
    • Яйца – 2 штуки (можно брать только желтки).
    • Манка – 2 столовые ложки без верха.
    • Сахар (стевия, кленовый сироп, эритрол) – 2 столовые ложки.
    • Оливковое масло – 1 столовая ложка.
    • Ванилин – по вкусу.
    Приготовление

    Творог тщательно разотрите, пока крупинки полностью не разойдутся. Добавьте в емкость яйца, подсластитель, а также манную крупу, все это тщательно перемешайте. Сделать это можно при помощи обычной вилки, специального кухонного комбайна или миксера.

    В специальную смазанную маслом форму (можно брать разъемную для торта) выложите полученную творожную массу, аккуратно разровняйте ее ложкой. Для микроволновки придется брать жаропрочную стеклянную форму или емкость из специального пищевого пластика. Установите в духовку при температуре 180°С. Запекать до образования красивой корочки, на что потребуется 25-30 минут. Подавать можно теплой, с чем угодно, от диетических сливок до варенья.

    2. С яблоками

    Этот рецепт диетической творожной запеканки с яблоками лучше всего подходит любителям фруктов. Кроме того, калорийность ее значительно снижена, ввиду замены манной крупы на более полезную овсянку. Вкус получается изумительный, структура теста нежная, рассыпчатая.

    Ингредиенты
    • Творог обезжиренный – 0.5 килограмма.
    • Хлопья «Геркулес» (молотые) – 3 столовые ложки с верхом.
    • Яблоко зеленое (желательно кислое) – 1 штука.
    • Яйца – 3 штуки.
    • Натуральный йогурт – 100 граммов (0.5 стакана).
    • Сахар или заменитель – 2 столовые ложки.
    • Ванилин – по вкусу.
    Приготовление

    Творог разотрите до получения однородной массы, добавьте туда же йогурт, грубую муку из овсянки, сахар, ванилин, яичные желтки. Все это тщательно вымешайте, чтобы получилось гладкое, приятное на ощупь тесто.

    Белки взбейте с сахаром до образования устойчивой пены. Яблоко очистите от кожицы и сердцевины, потрите на крупной терке, порежьте тонкой соломкой или кубиками. Все это смешайте, выложите в емкость с творожным тестом, перемешайте еще раз.

    Форму для выпекания можно выстелить пергаментом или смазать маслом. Выложите в нее полученное ранее тесто, аккуратно разровняйте пальцами или ложкой. Духовку разогрейте до 180-220°С, установите туда свою запеканку, выждите приблизительно 35-40 минут. Подавайте с кленовым сиропом.

    3. С курагой и изюмом

    Чтобы сделать блюдо красивым, его можно «окрасить» в яркий оранжевый цвет. Поможет в это курага, а сушеный виноград добавит запеканке приятной сладости. Кроме того, о пользе этих сухофруктов уже много написано и сказано, но в первую очередь курага ценится за высокое содержание калия, полезного для сердечной мышцы. Использование сахара или иных подсластителей в этом рецепте не подразумевается.

    Ингредиенты
    • Обезжиренный творог – 0.4 килограмма.
    • Курага – 1 стакан.
    • Изюм (кишмиш) – 0.5 стакана.
    • Манка – 50-60 граммов.
    • Яйца – 1 штука.
    • Сметана или нежирный йогурт средней густоты – 50 граммов.
    • Жир – для смазывания противня.
    • Соль, ванилин – по вкусу.
    Приготовление

    Творог опять же разотрите до полного уничтожения крупинок. Курагу и изюм залить в разных емкостях крутым кипятком, оставить на 10-15 минут для набухания. После этого изюм просто сливают, а курагу еще и рубят ножом на небольшие кусочки. Все это добавляют к творогу, бросают туда же все остальные компоненты. Тесто тщательно перемешивается.

    Противень или кулинарную форму смажьте жиром (маслом Гхи). Как вариант можно посыпать ее мукой, сухариками или выстилать пергаментной бумагой. Тесто выкладывается ровным слоем, запекается на протяжении 20-25 мину при температуре 170-180°С.

    4. С бананом и йогуртом

    Эта диетическая творожная запеканка с бананом и йогуртом имеет одну интересную особенность – в нее нужно будет добавить еще и грушу, которая в рецепте изначально не подразумевалась. Однако она добавит вашему блюду особой сочности, насыщенности вкуса, потому стоит ее использовать.

    Ингредиенты
    • Обезжиренный творог – 0.3-0.4 килограмма.
    • Банан – 1 штука.
    • Груша – 1 штука.
    • Яйцо – 1 штука.
    • Йогурт натуральный – 250 миллилитров (1 большой стакан).
    Приготовление

    Смешайте творог вилкой, блендером или мясорубкой до получения гладкой, однородной массы. Банан очистите от кожуры, разомните вилкой, добавьте в тесто. Туда же отправьте яйцо и йогурт, который лучше брать греческий или делать самому. Грушу очистите от кожуры, мякоть порежьте мелкой соломкой или кубиками, смешайте с тестом.

    Духовку разогрейте до 170-180°С, форму смажьте маслом или выстелите пергаментной бумагой. Выложите творожное тесто равномерным, нетолстым слоем. Запекайте минут 25-35. Проверить готовность можно стандартно спичкой – если к ней липнет тесто. Значит блюдо еще не готово.

    5. С сухофруктами

    Выбирать для приготовления такой запеканки совершенно любые сухофрукты – яблоки, чернослив, изюм, курага, вишня, груша. Все это придется перебрать, промыть несколько раз в проточной воде, чтобы избавиться от мусора, тем более, если вы делали его не сами. По желанию можно острым ножиком порубить все ингредиенты на мелкие кусочки.

    Ингредиенты
    • Обезжиренный творог – 1 килограмм.
    • Сухофрукты – 1.5-2 стакана.
    • Яйца – 6-7 штук.
    • Сахар или сахарозаменитель – 4 столовые ложки.
    • Ванилин – по вкусу.
    Приготовление

    Яйца взбейте с сахаром до устойчивой пены. Сделать это можно венчиком, но лучше миксером или блендером. Добавьте туда же рубленные, пропаренные сухофрукты, ванилин для запаха. Все это нужно аккуратно, но настойчиво вымешать, пока тесто не станет гладким.

    Форму для выпекания или противень смажьте маслом, посыпьте мукой или застелите пергаментом, выложите на него подготовленное тесто. Разровняйте его поверхность аккуратненько ложкой или пальцами, смоченными в масле. Запекать при 200°С около получаса.

    6. С тыквой

    Такое блюдо получается не только полезным, питательным и сочным, но также очень красивым. Запеканка имеет красивый оранжевый цвет, придаваемый ей тертой тыквой. Главное тут правильно выбрать овощ – он должен быть сладким, спелым, ароматным.

    Ингредиенты
    • Тыква свежая (мякоть) – 0.5 килограмма.
    • Творог обезжиренный – 0. 2-0.3 килограмма.
    • Сахар – 3-4 столовых ложки.
    • Яйца – 2 штуки.
    • Изюм (по желанию) – 50 граммов.
    • Манная крупа – 2-3 столовые ложки.
    Приготовление

    Очистите тыкву от кожицы, нарежьте большими кусочками и выложите на противень, застеленный пергаментом. При температуре 180°С это займет минут 35-40. Остудите полученный продукт, после чего сложите его в миску и сделайте своего рода пюре. Туда же добавляем половину всех остальных компонентов.

    Творог смешайте до получения гладкости, добавьте вторую половину всех подготовленных ингредиентов. Все это тоже очень тщательно смешайте.

    На смазанный противень выкладываем тонкими слоями сперва тыквенное тесто, а потом творожную массу, чередуя их, пока тесто не закончится. Между слоями можно добавить молотых орехов, так вкус станет еще интереснее. Установите форму в духовку и пеките 40-50 минут.

    7. Творожно-морковная

    Эта диетическая творожно-морковная запеканка в духовке не содержит даже намека на муку, что особенно ценится теми, кто следит за своим весом. Ее можно готовить на завтрак, обед, и даже брать с собой для перекуса на работе.

    Ингредиенты
    • Обезжиренный творог – 0.2 килограмма.
    • Морковь (тертая) – 100 граммов.
    • Кефир (1%) или нежирный йогурт – 2-3 столовые ложки.
    • Яйцо – 1 штука.
    • Сахар или подсластитель – 1 столовая ложка.
    • Ванилин, корица – по вкусу.
    Приготовление

    Морковку вымойте, очистите от кожицы, натрите на мелкой терке. Если имеется блендер, то овощ можно измельчить в нем. В емкость с морковью добавьте все остальные компоненты, все тщательно перемешайте.

    Форму для выпекания смазывайте маслом, выкладывайте полученное тесто и ставьте в духовку, разогретую до 180°С. Когда верхушка вашего блюда зарумянится, можно попробовать готовность при помощи спички.

    8. С овсянкой

    Используя вместо муки овсяные хлопья, можно значительно расширить рацион даже тем, кто придерживается пп или любой диеты. Неплохо разнообразить вкус сухофруктами или цукатами, но это не обязательно.

    Ингредиенты
    • Обезжиренный творог – 0.25-0.3 килограмма.
    • Овсяные хлопья – 0.5 большого стакана.
    • Сухофрукты – по вкусу.
    • Яйцо – 1 штука.
    • Ванилин – по вкусу.
    Приготовление

    Творог протрите через сито или разбейте блендером, яйца взбейте до образования устойчивых пиков. Все это тщательно смешайте. Если вы не будете добавлять сухофрукты, которые дадут естественную сладость, есть смысл добавить немного кленового или топинамбурового сиропа, стевии или другого заменителя. Туда же постепенно вмешайте овсяные хлопья.

    Форму смажьте маслом, выложите в нее полученное тесто, выровняйте его пальцами или ложкой. При температуре в 180°С лучшее время для запекания составит около получаса. Подавать можно с любым топпингом.

    9. На кефире

    Для того, чтобы запеканка не получилась слишком жирной, ведь это все-таки диетическое питание, выбирайте менее жирный кефир. Для усиления вкуса можно добавлять, изюм, сухофрукты, цедру цитрусовых, орешки.

    Ингредиенты
    • Творог обезжиренный – 0.3 килограмма.
    • Кефир – 100 граммов (0.5 стакана).
    • Яйца – 2 штуки.
    • Изюм, сухофрукты, орехи – по вкусу.
    • Сахар – 1-3 столовые ложки.
    Приготовление

    Взбейте яйца при помощи миксера или венчика, а в отдельной мисочке смешайте творог и кефир до получения однородности. Туда же добавьте взбитые яйца, аккуратно смешайте. При желании можно добавить любые «вкусняшки» от кураги и чернослива до цукатов и даже шоколадной крошки.

    На смазанную форму выложите тесто ровным слоем. Температура духовки стандартная, запекать придется приблизительно полчаса. Подавать можно со сладкими соусами, топпингами, сиропами.

    10. С сыром и зеленью

    Этот рецепт уже мало похож на десерт, блюдо получается совсем несладким. Зато его можно использовать в качестве обеда для всей семьи. Вкус получается ярким, насыщенным и необычным.

    Ингредиенты
    • Обезжиренный творог – 0.5 килограмма.
    • Яйца – 3 штуки.
    • Твердый сыр – 80-100 граммов.
    • Зелень (укроп, петрушка, кинза, латук) – 200 граммов.
    • Соль, перец – по вкусу.
    Приготовление

    Творог растираем блендером, зелень мелко рубим, сыр натираем на крупной терке. Все это смешиваем в глубокой емкости. Яйца взбиваем отдельно, а потом смешиваем с основным составом.

    На разогретую форму (180°С) выкладываем тесто, выравниваем, запекаем около сорока минут. Подавать такое блюдо можно с чем угодно, начиная от любых соленых соусов, до прибавки к супам или пюре.

    11. Без яиц

    Не каждый может есть это куриный продукт. У некоторых на яйца имеется аллергия, а другие просто их не переносят из-за природного отвращения. Но приготовить запеканку можно и без них.

    • Обезжиренный творог – 0.2-0.25 килограмма.
    • Кукурузный или картофельный крахмал – 20 граммов.
    • Лимонный сок – 1 чайная ложка.
    • Стевия – 1 чайная ложка.
    Приготовление

    Нет ничего проще, чем такая вкусная запеканка. Просто возьмите глубокую емкость, выложите все приготовленные продукты и тщательно их смешайте, чтобы получилась однородная масса.

    Оптимально выпекать блюдо в силиконовой форме в духовке, но и в микроволновке оно получается очень вкусным. Если вы будете делать именно это вариант, тогда запомните, что сперва нужно установить запеканку на 6 минут на максимальную мощность. После этого ее надо вынуть, дать слегка остынуть и убрать в морозилку еще на десять минут для застывания.

    12. Без муки и манки

    Вариантов подобных запеканок есть много, давайте выберем только один, наиболее простой и доступный. Получается она воздушной, нежной, так что стоит обязательно попробовать.

    Ингредиенты
    • Творог обезжиренный – 0.25 килограмма.
    • Йогурт нежирный или кефир – 100 граммов.
    • Яйца – 2 штуки.
    • Сахар или сахарозаменители – 2 столовые ложки.
    • Ванилин, куркума, корица – по вкусу.
    Приготовление

    В глубокой емкости взбейте при помощи миксера или блендера яйца с сахаром и молоко. Добавьте творог, и еще раз хорошо все перемешайте. Белки взбить до устойчивых пиков, вмешать их в тесто.

    Форму смажьте кулинарным жиром, а духовку разогрейте до 160-170°С. Выложите тесто, разровняйте его, смажьте поверхность взбитыми желтками. Запекайте приблизительно 35-40 минут.

    13. Без сахара

    Точно также, как без муки, овсяных хлопьев или манки, диетическую запеканку из творога можно сделать совершенно без сахара. Она может быть сладкой за счет состава теста, а можно просто заменить вредный сахар полезной стевией или иными сахарозаменителями. Эта запеканка получается нежной, воздушной, больше напоминающей суфле.

    Ингредиенты
    • Обезжиренный творог – 0.5 килограмма.
    • Яйца – 3-4 штуки.
    • Молоко или домашний йогурт – 100-120 миллилитров.
    • Масло Гхи – 1 столовая ложка.
    Приготовление

    Белки надо отделить от желтков. Молоко или йогурт взбиваем с желтками, добавляем творог. Отдельно взбиваем белки до устойчивой пены. Вводим аккуратно белки в основное тесто, нежно перемешиваем.

    Форму для выпечки смазываем маслом Гхи, выкладываем на нее заранее подготовленное тесто. Ставим в духовку, разогретую до 170°С. Выпекаем приблизительно полчаса, готовность проверяем спичкой или деревянной палочкой.

    14. Запеканка для диеты стол 5

    Такая диета обычно назначается медиками тем, у кого имеются проблемы с ЖКТ, почками или печенью. Она подразумевает многие строгие ограничения в продуктах питания, потому разнообразить ее творожной вкусной запеканкой – это очень хорошее решение.

    Ингредиенты
    • Творог (5%) – 0.25 килограмма.
    • Натуральный йогурт – 125 граммов.
    • Сахар – 2 столовые ложки.
    • Манка – 2 столовые ложки.
    • Яйца – 1 штука.
    • Сметана – 2 столовые ложки.
    • Масло Гхи (топленое, сливочное) – 50 граммов.
    • Яблоки – 2 штуки.
    Приготовление

    Творог протереть через довольно мелкое сито, чтобы крупинки полностью размялись, а масса получилась однородной. Добавить туда же все остальные, нетребующие подготовки, компоненты. Оставить тесто для отдыха на 20-35 минут.

    Яблоки очистить от кожуры, семян, порезать мелкими кубиками или соломкой. На терке лучше плоды не тереть, так как тогда из них выделится слишком много сока и его придется отжимать. Добавить яблоки в тесто, все тщательно вымешать. Форму смазать топленым маслом, выложить туда же тесто, разровнять. Печь на протяжении 50 минут, установив температуру в 180°С.

    Диетическая творожная запеканка: хитрости и полезные советы

    Ввиду того, что все продукты в представленных рецептах готовятся либо в духовом шкафу, либо в мультиварке или микроволновке, полезных веществ в них сохраняется гораздо больше, чем при жарении. Однако есть несколько простых советов и лайфхаков, которые не помешает запомнить, чтобы сам процесс готовки никогда не становился вам в тягость.

    • Если говорить о духовке, то лучшим вариантом будет использование в качестве формы чугунной сковороды с высокими бортами. Она хорошо держит температуру и не дает блюду подгореть. Понятно, что для микроволновки такой вариант не подходит. Для такого вида печей лучше воспользоваться стеклом, керамикой или силиконом, благо дело, рынок предлагает большой выбор разных формочек.
    • Чтобы запеканка была нежной, однородной и не содержала комочки, которые многие не любят, нужно протереть творог через сито. Также его можно стереть блендером или миксером, или пропустить через мясорубку.
    • Любые фрукты, ягоды и даже овощи, добавленные к тесту, дадут излишнюю влагу, которую нужно будет либо выпарить в процессе готовки, либо компенсировать мукой, манкой, овсянкой.
    • Приготовить запеканку можно на водяной бане. Она получается очень сочной. Некоторые просто ставят сосуд с водой в духовку, чтобы выпечка была нежнее.

    Как только блюдо испечется, ее нужно сразу доставать из печки. Горячей есть ее вовсе не обязательно, но извлечь запеканку горячей, значит, сохранить ее целой. Остывшая в духовке, мультиварке или микроволновке, она может просто разваливаться в руках.

    Диетическая творожная запеканка по проверенному рецепту, да с чашкой ароматного чая — лучший способ насладиться домашним уютом. Особенно в холодный сезон, когда на улице дождь и снег.

    Давайте приготовим это легкое угощение. Такая простая выпечка из творога не повлияет на объем талии и вес. Уйма белка и мизерное количество углеводов. Вот нам и тотальное наслаждение без вреда для фигуры — в каждой вилке. Да-да, можно кушать при похудении, если не частить и закругляться с десертом в первой половине дня.

    Запекать диетическое лакомство будем по-разному. Большая часть выпечки — в духовке. Будут и самые интересные рецепты в мультиварке, микроволновке и на сковороде. Смотрите указания в оглавлении.

    Для всех блюд мы используем бюджетные продукты. Творог и молоко с невысоким содержанием жира, яйца, разнообразные фрукты, рисовая мука или овсяные хлопья. Каждый вариант простой и в два счета вовлекает в процесс даже новичков. Приятно ведь взяться за то, в чем обязательно преуспеешь. Приступим!

    Быстрая навигация по статье:

    Диетическая творожная запеканка без муки и манки

    Первым делом покажем простой рецепт угощения. В нем нет ни грамма перегруженной углеводами троицы — пшеничной муки высшего сорта, манки и сахара. Только гляньте, как легко можно без них обойтись! И вариант этот, кстати, еще и безглютеновый.

    Ингредиенты на 3 порции (по 220 г):

    • Творог нежирный (1,8%) — 400 г
    • Яйца — 2 шт.
    • Молоко (1,5%) — 80 мл
    • Крахмал (кукурузный) — 2 ст. ложки
    • Эритритол — 3-4 ст. ложки
    • Разрыхлитель — ½ ч. ложки
    • Ванилин или ванильный экстракт — по вкусу
    • Калории — 135 ккал
    • Белки — 14,5 г
    • Жиры —5,9 г
    • Углеводы — 6,2 г

    Забрасываем в глубокую миску яичные желтки. Вводим творог. Тщательно перемешиваем, вливаем молоко. Энергично работаем лопаткой: добавляем крахмал, разрыхлитель, ванилин и эритритол. Финальный компонент — взбитые белки. Добиваемся однородной текстуры и выкладываем творожную массу в силиконовую форму.

    Запекаем 40 минут при 180°С. Даем остыть и лишь после этого вынимаем из формы. Чудо, как вкусно!

    Вкусная творожная диетическая запеканка с бананом

    Банан — настоящий чудо-фрукт. Вкус у него нежный, а текстура — мягкая и тающая во рту. И самое главное достоинство — природная сладость. Она позволит обойтись и без сахара, и без эритритола со стевией. Обязательный пункт в добротном пп-меню! И снова рецепт без глютена.

    На 4 порции по 220 г нужны:

    • Творог (5%) — 500 г
    • Банан — 3 средних
    • Яйцо — 1 шт.
    • Рисовая мука — 2 ст. ложки
    • Корица и ваниль — по вкусу
    • Калории — 134,1 ккал
    • Белки — 12,2 г
    • Жиры — 4,9 г
    • Углеводы — 11,5 г

    Все просто до невероятности.

    В глубокую миску забрасываем творожок, муку, кусочки бананов. Перетираем смесь вилкой или взбиваем с помощью погружного блендера. Тут главное не переусердствовать и не довести массу до консистенции жидкости. Выкладываем в смазанную маслом форму и запекаем 40-45 минут при температуре 180°С. Готово!

    Низкокалорийная творожная запеканка с яблоками

    На 4 порции по 200 г используем:

    • Творог (5%) — 250 г
    • Яйца — 2 шт.
    • Кефир (1%) — 3 ст. ложки
    • Яблоки — 300 г
    • Корица — ½ ч. ложки
    • Овсяная мука — 3 ст. ложки
    • Подсластитель — по вкусу
    • Посыпка (кунжут, мак) — по желанию
    • Калории — 107,2 ккал
    • Белки — 9,1 г
    • Жиры — 3,9 г
    • Углеводы — 10,4 г

    В чаше блендера перебиваем творог и кефир. В отдельной глубокой миске взбиваем яйца, корицу и заменитель сахара. Засыпаем муку, вновь перемешиваем и вводим в творожно-кефирную массу. Финальная нотка — нарезанные яблоки. Выбирайте размер по вкусу: небольшой кубик или слайсы.

    Запекаем на противне, застеленном пергаментом — 30-40 минут при 180°С. Ароматно и вкусно!

    Диетическая выпечка из творога с тыквой

    Для пп-шных десертов у яблок и банана есть достойный конкурент из овощей. Сочная оранжевая тыква. Большого количества сахарозама вам точно не понадобится, если вы купите сладкий десертный сорт тыковки.

    На 5 порций по 210 г необходимы:

    • Творог (5%) — 500 г
    • Сметана (15%) — 100 г
    • Тыква — 200 г
    • Овсяные хлопья (молотые) — 70 г
    • Яйца — 3 шт.
    • Разрыхлитель — 1 ч. ложка
    • Подсластитель — по вкусу
    • Калории — 130,4 ккал
    • Белки — 12,5 г
    • Жиры — 5,9 г
    • Углеводы — 8,6 г

    Как испечь в духовке.

    Тыкву натираем на мелкой терке и отжимаем лишний сок. Смешиваем мякоть с яичными желтками, творогом, овсяными хлопьями и разрыхлителем. Добавляем сахарозаменитель и тщательно перемешиваем. Взбиваем белки до мягких пиков и вводим их в тесто. Готовим в духовке — 50 минут при 180°С. Также можно запечь и в мультиварке: на режиме «Выпечка» — 60 минут.

    Праздник на диете — запеканка с вишней или ягодами

    Кто сказал, что правильное питание — скучно и однообразно? Замечательный вариант с вишней развеет все предрассудки. Получится полезно, красиво и, конечно же, невероятно аппетитно!

    • Творог (минимум жира) — 400 г
    • Яйца — 2 шт.
    • Кукурузный крахмал — 40 г
    • Кефир (2%) — 50 мл
    • Сахарозаменитель
    • Вишни (косточки удаляем) — 120 г
    • Желатин — 15 г
    • Сахарозаменитель

    Калорийность на порцию — 191 ккал

    • Белки — 24 г
    • Жиры — 4 г
    • Углеводы — 14 г

    Как сделать слоеную красоту.

    Отделяем яичные белки и взбиваем их в пену — покрепче. Отдельно в блендере объединяем желтки, творог, заменитель сахара, кефир и крахмал. Вводим взбитые белки и снова перемешиваем. Выкладываем тесто для запеканки в форму и отправляем в духовку — до 45 минут при температуре 180°С. Даем выпечке остыть.

    Замачиваем в холодной воде (200 мл) желатин — 5 минут. С помощью водяной бани помогаем ему окончательно раствориться. Добавляем вишню без косточек.

    Застилаем форму пищевой пленкой. Выкладываем на нее остывшую запеканку. А поверх нее заливаем вишню на желатине. Ставим в морозилку. Дожидаемся, когда желе хорошенько схватится. Вот и все: идея простая и оригинальная одновременно!

    Не скучаем при похудении! Запеканка с тыквой в технике «зебра»

    Дух захватывает от одного взгляда на фото! Оранжевая, солнечная, теплая, полезная и безумно красивая запеканка по вполне диетическим канонам. Приготовьте ее обязательно! Спешим раскрыть секрет знаменитого способа «зебра». Он пригодится вам и здесь, и во многих других рецептах.

    • Тыквенное пюре — 700 г
    • Кукурузный крахмал — 2 ст. ложки
    • Яйца — 2 шт
    • Имбирь и корица (в порошке) — по 1 ч. ложке
    • Апельсиновая цедра — по вкусу
    • Сахарозаменитель — в эквиваленте 100 г сахара
    • Творог (2%) — 700 г
    • Сметана (10%) — 100 г
    • Яйца — 3 шт.
    • Крахмал (кукурузный) — 2 ст. ложки
    • Сахарозаменитель — в эквиваленте 100 г сахара
    • Ваниль и специи — по вкусу

    Форма для выпечки диаметром 26 см

    Калорийность на 1 порцию — 206 ккал

    • Белки — 20 г
    • Жиры — 6 г
    • Углеводы — 17 г

    Как сотворить кулинарную прелесть без вреда для фигуры.

    Готовим тыквенное пюре. Кусочки тыквы варим или обрабатываем паром, пока не станут мягкими. Затем вооружаемся давилкой и разминаем тыкву в гладкую массу.

    Берем пару ёмкостей. У нашей запеканки не одна, а целых две части. В одной смешаем компоненты оранжевого тыквенного слоя. В другой соединим составляющие творожной основы. Важно, чтобы консистенция обоих частей была похожей. Наша цель — густая и тягучая, но при этом льющаяся текстура.

    Главный аккорд: делаем зебру. Берем большую круглую форму и смазываем маслом с высокой точкой дымления (кокосовое, гхи). Выливаем в середину поочередно по ложке каждой смеси. Контрастные круги будут растекаться от центра к краям. Получатся кольца. Окунаем в глубину теста палочку или спичку. Проводим линии от края к центру. Все, можно ставить в духовку — на 1 час при температуре 170°С. Ну, чем не картина Гогена?

    Творожно-кокосовая запеканка без глютена в мультиварке

    Шагаем в ногу с прогрессом и достижениями техники. Испечем на популярной нынче мультиварке запеканку по всем правилам здорового питания. Получится быстро, вкусно и полезно. Красота!

    На 4 порции по 200 г берем:

    • Творог (5%) — 500 г
    • Рисовая мука — 40 г
    • Яйцо — 3 шт.
    • Кокосовая стружка — 30 г
    • Подсластитель — по вкусу
    • Ванилин — щепотка
    • Калории — 171 ккал
    • Белки — 16,5 г
    • Жиры — 9,4 г
    • Углеводы — 6,6 г

    Вбиваем в творожную массу яйца. Тщательно перемешиваем и добавляем просеянную муку. Работаем лопаткой, вводим кокосовую стружку и вновь добиваемся однородности смеси. Смазываем чашу мультиварки растительным маслом (кокосовым или гхи). Выкладываем в нее тесто для запеканки. Выбираем режим «Выпечка» и устанавливаем время готовки — 60 минут. После того, как прибор пропищит о конце работы, держите запеканку под закрытой крышкой еще 10 минут.

    Диетическая запеканка из творога с изюмом в мультиварке

    Рецепт очень похож на уже описанный вариант с кокосовой стружкой, но в этот раз в качестве начинки мы используем изюм. Любите другой сухофрукт? Замените на него. Разнообразно и полезно. А как легко!

    На 4 порции по 200 г потребуются:

    • Творог (3-5%) — 540 г
    • Рисовая мука — 60 г
    • Изюм (или смесь сухофруктов) — 50 г
    • Ваниль, подсластитель — по вкусу
    • Яйца — 3 шт.
    • Масло (кокосовое) — для смазывания формы
    • Калории — 157,3 ккал
    • Белки — 15,3 г
    • Жиры — 6,8 г
    • Углеводы — 10 г

    Изюм (или измельченные небольшими кубиками сухофрукты) тщательно промоем и оставим напитываться влагой в чашке с чистой водой – хотя бы полчаса. Перебиваем в блендере творог с ванилью и подсластителем. Вводим муку, перемешиваем и добавляем изюм. Смазываем чашу мультиварки маслом, выкладываем тесто и выпекаем 50-60 минут на режиме «Выпечка». Даем дополнительно постоять 5-10 минут.

    Вжикнем эритритол на кофемолке и украсим выпечку, посыпав «сахарной» пудрой.

    Самый быстрый рецепт запеканки в микроволновке

    Мультиварку в деле мы уже опробовали, пришел черед другого популярного кухонного приспособления – микроволновки. Приготовление – моментальное, вкус – отменный!

    На 4 порции по 200 г нужны:

    • Творог (5%) — 500 г
    • Овсяные хлопья — 100 г
    • Яйца — 2 шт
    • Молоко (3,2%) — 100 мл
    • Порошок какао — 30 г
    • Ванилин (ванильный экстракт) — по вкусу
    • Сахарозаменитель — по вкусу
    • Соль — щепотка
    • Калории — 163,2 ккал
    • Белки — 15,4 г
    • Жиры — 6,4 г
    • Углеводы — 11 г

    Взбиваем яйца — до образования высокой пены. Добавляем соль. Затем подсластитель, ванилин и овсяные хлопья, раздробленные в порошок в кофемолке. Размешиваем, вводим творог и молоко, всыпаем какао. Снова работаем над однородностью. Ставим в микроволновку и готовим 12 минут при мощности 600 Вт. Как быстро!

    Отличный вариант для пароварки

    Приготовление на пару — лучший друг сторонника правильного питания. Еще бы, ведь мы не используем масло для cмазки формы. Значит, дополнительно сокращаем калории из жира. А если взять для аромата цедру апельсина и кусочки груши… Ммм, какой потрясающий аромат вас ждет!

    На 4 порции по 230 г:

    • Творог (5%) — 500 г
    • Овсяные хлопья — 4 ст. ложки
    • Яйца — 2 шт.
    • Груши — 2 средние
    • Подсластитель — по вкусу
    • Цедра одного апельсина или лимона
    • Калории — 118 ккал
    • Белки — 11,5 г
    • Жиры — 4,5 г
    • Углеводы — 10,2 г

    Приготовление — сама простота.

    Забрасываем в блендер яйца, творог, овсяные хлопья, всыпаем подсластитель и цитрусовую цедру. Взбиваем. Переливаем смесь в чашу пароварки. Засыпаем нарезанные на кубики груши. Аккуратно перемешиваем силиконовой лопаточкой. Включаем прибор и обрабатываем запеканку паром 30-40 минут. Легче некуда!

    Простой рецепт творожной диетической запеканки на сковороде

    Духовка, мультиварка, микроволновка, пароварка… К этому списку можно смело добавить и сковороду. Да, да, запеканку из творога по всем пп-принципам можно приготовить даже в этой прозаической посуде прямо на плите.

    Ингредиенты на 4 порции по 200 граммов:

    • Творог (3-5%) — 500 г
    • Яйца — 2 шт.
    • Кукурузная мука — 4 ст. ложки
    • Яблоко (крупное, или морковка, груша, кусочек тыквы) — 1 шт.
    • Подсластитель — по вкусу
    • Масло для жарки (кокосовое или гхи)
    • Калории — 131,8 ккал
    • Белки — 13,3 г
    • Жиры — 5 г
    • Углеводы — 8,6 г

    Разбиваем в глубокую миску яйца и взбиваем их миксером – до пышной массы. Добавляем муку с сахарозамом и продолжаем взбивание. Вводим творог и натертое на крупной терке яблоко. Перемешиваем до полной однородности.

    Выкладываем на хорошо прогретую сковороду, смазанную маслом. Выравниваем, накрываем крышкой, держим на медленном огне 30 минут. Снимаем со сковороды лишь после того, как супер-угощение полностью остынет. Чудеса своими руками!

    Фитнес-запеканка из творога с протеином — видео

    Коротко, ясно, по существу. Неутомительный монтаж и понятный ролик. Спортсменам и сочувствующим смотреть обязательно!

    • Творог (до 5% жирности) — 400 г
    • Белки 2-х яиц
    • Сывороточный протеин — 30 г
    • Сахарозаменитель — по вкусу
    • Курага, изюм, чернослив — по вкусу

    Секреты успеха с учетом принципов правильного питания

    Практически любой рецепт можно адаптировать под облегченную пп-версию. Для этого достаточно заменить самые углеводные и калорийные продукты — низкокалорийными аналогами. А также использовать щадящий способ приготовления без зажаристых корочек и обилия смазки.

    Вот несколько важных моментов для диетических рецептов.

    1. Подыскиваем идеальный творог, пробуя разные торговые марки. Будьте готовы! Не каждый будет сцепляться хорошо.
    2. Жирность удерживаем в пределах 3-5%. Слишком постный творог брать не нужно. Кальций хорошо усваивается только в присутствии жира. Да и утолить голод диетическим творожным десертом, где есть жир, намного проще.
    3. Обезжиренный творог кладите в рецепты со сметаной или жирным кефиром.
    4. Если масса получилась жидковатой, фасуем ее по небольшим силиконовым формам для кексов. И не торопимся доставать из духовки. Пусть порционная выпечка остывает медленно.
    5. Забываем о пшеничной муке и манке и переходим на полезные заменители. Лучший выбор — цельнозерновая мука. Рисовая, овсяная, кукурузная. И дело тут даже не в калорийности, а в питательной ценности. ЦЗ-мука — это клетчатка и пониженный гликемический индекс. А, значит, блюдо будет полезнее для работы ЖКТ и гармоничного обмена веществ.
    6. В рецептах используем не сахар, а безопасные сахарозаменители. Нет-нет, это  вовсене мед, и не кокосовый, тростниковый и прочий темный сахарок. Главные друзья пп-шников — эритритол или стевия. О каждом из них мы подробно рассказали.
    7. Не боимся включать в запеканку дополнительные пищевые волокна. Например, яблочный пектин и псиллиум. Или другие отруби.
    8. Трезво относимся к крахмалу и манке. На наш взгляд, они допустимы в творожной диетической выпечки. Мы кладем их совсем немножко. И все же самый правильный подход — чаще выбирать рецепты с цельнозерновой мукой. Именно она — совершенство для фанатов правильного питания.

    P.S. Самая пышная запеканка из творога с рисовой мукой

    Японский хлопковый чизкейк. Под таким названием вы могли пробовать этот роскошный рецепт. Прелесть в том, что он вполне диетический и творожный. А вот в готовке он долгий. Зато — какой результат!

    Время приготовления — около 1 часа + до 2 часов на медленное остывание

    Ингредиенты на 5 порций:

    • Яйца — 6 шт.
    • Мягкий творог (похож на густую сметану, в баночках) — 200 г
    • Мука рисовая — 60 г
    • Крахмал кукурузный — 20 г
    • Лимонный сок — 2 ч. ложки
    • Молоко, 2,5 %— 100 мл
    • Заменитель сахара — по вкусу
    • Ванилин — на кончике ножа

    Форма у нас диаметром в 20 см

    Калорийность 1 порции — 219 ккал

    • Белки — 18 г
    • Жиры — 9 г
    • Углеводы — 16 г

    Приготовим по шагам с важными лайфхаками.

    Яйца разделяем на белки и желтки. Творог объединяем с желтками, перетирая до однородности. Заливаем молоко и сок лимона и продолжаем мешать. Отправляем к массе муку, крахмал, ванилин. Тщательно размешиваем, чтобы не осталось комочков.

    Духовку разогреваем до 170°С.

    Возвращаемся к белкам. Взбиваем их до очень крепких пиков. Это то состояние пены, когда она не стекает с поднятого венчика. Делим белковую пену на 3 части. Вводим их поочередно в творожное тесто, нежно вмешивая в массу силиконовой лопаткой.

    Форму для выпекания оборачиваем фольгой в 2 слоя. И обязательно наращиваем бока формы пекарской бумагой. Чизкейк поднимается примерно в два раза.

    Крупную жаропрочную емкость заполняем водой. В этот бассейн мы установим форму с творожной массой. Водяная баня в духовке — залог успеха для поднятия выпечки.

    Отправляем конструкцию в разогретую духовку на 35-40 минут. Важно! Нагреваться масса должна только снизу. Конвекцию не включаем. Когда закончим выпекание, не спешим открывать духовку. Пусть тесто остывает 1,5 часа на решетке. После отправляем чудо-выпечку в холодильник. Эту прелесть едят охлажденной.

    Надеемся, наши диетические рецепты для творожных запеканок украсят ваше меню. Если диета необходима, отбросьте грустные мысли. При похудении и сбоях в здоровье можно питаться вкусно! Доказательство — эта статья с коллекцией классной и полезной выпечки.

    Пошаговый рецепт диетической творожной запеканки

    Категория:

    Запеканка

    Автор:

    8

    10 мин

    100 ккал





    5/5
    (1)

    Содержание

      • Ингредиенты
    • Что необходимо знать перед приготовлением
    • Этапы приготовления

      • Другие рецепты запеканки

    Ингредиенты









    Яйца

    2 шт.

    Творог

    450 г

    Кефир

    50 мл

    Мёд

    1 ст. л.

    Мука овсяная

    50 г

    Разрыхлитель

    1 ч. л.

    Малина

    500 г

    Недавно решила последить за фигурой. Но готовить отдельно для себя и для родных получилось накладно. Решила, что нужно искать компромисс. Чтобы блюдо было диетическим и в то же время питательным и вкусным. Вот тогда и попался мне на глаза рецепт творожной диетической запеканки в духовке. Мои родные с удовольствием кушают ее на завтрак. Для приготовления тратится минимум усилий и времени.

    Что необходимо знать перед приготовлением

    Кухонные принадлежности: стеклянная форма для запекания.

    Ингредиенты:









    Яйца

    2 шт.

    Творог

    450 г

    Кефир

    50 мл

    Мёд

    1 ст. л.

    Мука овсяная

    50 г

    Разрыхлитель

    1 ч. л.

    Малина

    500 г

    Как правильно выбрать ингредиенты:

    • Творог лучше всего брать 3-5 % жирности.
    • Кефир подойдет с жирностью 1%.
    • Мед в запеканке можно заменить на стевию.
    • Овсяную муку можем заменить овсяными хлопьями (молотыми).

    Этапы приготовления

      1. Слегка взбиваем яйца и смешиваем с творогом.
      2. Добавляем мёд, кефир и разрыхлитель. Тщательно перемешиваем.
      3. Всыпаем овсяную муку, перемешиваем.
      4. Стеклянную форму смазываем оливковым маслом и выкладываем нашу запеканку.
      5. Сверху на запеканку выкладываем малину.
      6. Выпекаем в духовке, разогретой до 160 градусов, 50 минут.

      Такой вариант запеканки отлично подходит для завтрака. Лучше всего ее подавать с зеленым чаем. Видеорецепт: Переходите по ссылке

      Другие рецепты запеканки

      Творожная запеканка Запеканка из кабачков Запеканка из вермишели Творожная запеканка Запеканка из баклажанов


      Приятного аппетита!

      Творожная запеканка пп в духовке: 7 пошаговых рецептов

      Многие противники ЗОЖ и правильного питания утверждают, что пп-шники живут на траве и воде и абсолютно не умеют питаться вкусно. Как они ошибаются! Мы снова собрали для вас несколько рецептов, которые в очередной раз докажут обратное. Сегодня в меню вкусная и полезная диетическая творожная запеканка ПП — в духовке приготовить такую проще всего. Рецептов будет целых 7 — на любой вкус!

      Диетическая творожная запеканка в духовке — это просто и вкусно!

      Вообще, запечь что-то из творога в духовке — это самый простой вариант пп-десерта. Это не кокосово-творожный пирог, испортить такое блюдо сложно.

      Других плюсов у творожных пп-запеканок тоже немало:

      • низкая калорийность;
      • превосходный вкус;
      • содержание нормы белка;
      • огромное разнообразие рецептов и др.

      Итак, приступаем?

      Порционные творожные запеканки с бананом

      Я, честно признаться, раньше не очень любила готовить из творога, не всегда выпечка, тем более диетическая или пп-шная, с ним получается удачно. Но вкус творожных десертов мне нравится, поэтому приходится пробовать и искать те самые удачные рецепты. И вот один из них так мне понравился, что готова печь его чуть ли не каждый день. Речь идёт о творожной запеканке, но не совсем обычной.

      Запеканки делаются порционными в маленьких формочках. Это, как оказалось, очень удобно и красиво. В качестве вкусной начинки кладётся банан, но тут можно смело экспериментировать. Будет интересно со свежими или замороженными ягодами, консервированными персиками или ананасами, ну и так далее. Творожно-банановые запеканки получаются очень нежными, в меру сладкими, их обязательно нужно хорошо охладить, так будет еще вкуснее.

      Пищевая ценность на 100 г:

      1. Калории: 135
      2. Белки: 11
      3. Жиры 6
      4. Углеводы: 10
      Ингредиенты (на 3-4 порции):
      • 250 г творога
      • 0,5 ст. нежирной сметаны
      • 2 яйца
      • 2 ст. л. кукурузного крахмала
      • сахзам по вкусу
      • 1 банан
      • сливочное масло для смазывания формочек
      Пошаговый рецепт приготовления с фото:

      Яйца хорошо взбиваем с подсластителем, а можно и вовсе обойтись без него.

      Добавляем в миску кукурузный крахмал и тщательно перемешиваем, чтобы не осталось комочков.

      Заметьте, готовим мы без манки, хотя её частенько добавляют в диетические рецепты выпечки. Но если честно — не такой уж это и диетический ингредиент, там простых быстрых углеводов немало — обычная мука в\с ничем не хуже.

      Теперь кладём творог и сметану, взбиваем блендером до однородной массы.

      Масса получится довольно жидкой, но так и нужно. Даем ей постоять в течение 5-10 минут, а затем ещё раз хорошо перемешиваем.

      Формочки для запекания смазываем сливочным маслом и выкладываем на дно кружочки спелого банана.

      Разливаем по формочкам творожную массу, не доходя до края 2-3 сантиметра.

      Эта пп запеканка из творога в духовке готовится около получаса при температуре 180 градусов. За такое время она хорошо поднимется и подрумянится.

      Обязательно охлаждаем творожные запеканки. Кстати, настоятельно рекомендую добавить при подаче ложечку сметаны или несладкого йогурта, сочетание будет просто прекрасное. Приятного аппетита!

      Ароматный рецепт с яблоками

      От восхитительного аромата яблок с нотками корицы, который исходит от этой запеканки, потекут слюнки даже у самых ярых «хейтеров» ПП. И не зря: на вкус она такая же великолепная и нежная, несмотря на невысокую калорийность.

      Пищевая ценность на 100 г:

      1. Калории: 126
      2. Белки: 12
      3. Жиры 5
      4. Углеводы: 9
      На 4 порции понадобится:
      • творог — 500 г
      • куриные яйца — 4 шт.
      • овсяная мука — 4 ст. л.
      • сахарозаменитель в таблетках — 15 шт.
      • яблоки — 2 шт.
      • корица — 2 ч. л.
      • ванилин — щепотка.
      Инструкция приготовления:
      1. Взбиваем яйца.
      2. Добавляем ванилин и растолченные таблетки.
      3. Добавляем творог и муку (постепенно, порциями).
      4. Взбиваем до однородной массы.
      5. Нарезаем яблоко кубиками, посыпаем чайной ложкой корицы.
      6. Выкладываем в форму и заливаем перемешанной творожной массой.
      7. «Стругаем» яблоко ножом для сыра или чистки картофеля.
      8. Раскладываем «ломтики» поверх массы и посыпаем остатками корицы.
      9. Готовится наша ароматная диетическая запеканка из творога в духовке 30 минут при температуре 200°С.

      Морковно-творожная диетическая запеканка

      Морковная запеканка — это, как говорится, «дешево и сердито». Она не требует никаких особых ингредиентов, но сколько же в ней пользы! Чем не причина побаловать себя такой некалорийной запеканкой в выходные и даже будни? Тем более, что готовится она сравнительно недолго.

      Пищевая ценность на 100 г:

      1. Калории: 97
      2. Белки: 11
      3. Жиры 5
      4. Углеводы: 3
      На 4 человек нужно:
      • творог — 200 г
      • куриные яйца — 1 шт.
      • морковь — 100 г
      • кефир — 2 ст. л.
      • ванилин — щепотка
      Как приготовить:
      1. Измельчаем морковь с помощью блендера или терки.
      2. Смешиваем морковь с творогом, кефиром, яйцами и ванилином. Добавляем при желании сахарозаменитель.
      3. Выливаем в форму.
      4. Выпекаем при температуре 180°С 25-30 минут.

      Творог и тыква — аппетитно и просто

      Творожная запеканка из тыквы придется по вкусу не только поклонникам этого овоща, но и тем, кто к тыкве до сих пор относился равнодушно. Не верите? Самое время проверить!

      Пищевая ценность на 100 г:

      1. Калории: 80
      2. Белки: 10
      3. Жиры 6
      4. Углеводы: 2
      Продукты:
      • творог — 200 г
      • куриные яйца — 1 шт.
      • тыква — 500 г
      • мёд — 1 ст.л.
      • крахмал кукурузный — 2 ст.л.
      • натуральный йогурт — 60 г
      Приготовление пошагово:
      1. Очищаем тыкву от кожицы и семян, измельчаем ее с помощью блендера или терки.
      2. Взбиваем яйцо.
      3. Творог и мёд взбиваем в блендере с йогуртом.
      4. Смешиваем яйца с творогом, йогуртом, тыквой и медом и выливаем в форму.Сверху посыпаем очищенными семечками.
      5. Выпекаем при температуре 180°С 40 минут.

      Рецепт ПП-запеканки из творога без яиц

      Ой, какой ароматный бананчик! Этот невероятно нежный фрукт в сочетании с творогом просто тает во рту. Создается впечатление, что это блюдо вообще невесомо (что и подтверждает калорийность) и создано не из продуктов, а как минимум из облаков. А ещё банан отлично заменяет в выпечке яйца.

      Пищевая ценность на 100 г:

      1. Калории: 144
      2. Белки: 11
      3. Жиры 3
      4. Углеводы: 23
      Будет нужно:
      • творог — 200 г
      • сахорозаменитель в порошке — по вкусу
      • рисовая мука — 80 г
      • ванилин, сода и соль — щепотка
      • банан — 1 шт.
      Готовить не сложно:
      1. Смешиваем творог с мукой, подсластителем, превращенным в пюре бананом, содой, солью и ванилином.
      2. Растираем в однородную массу и даем настояться под пленкой полчаса.
      3. Высыпаем творожную массу в форму.
      4. Выпекаем при температуре 180°С полчаса.

      Воздушная шоколадная ПП-запеканка

      Каждая девушка любит побаловать себя шоколадом, ведь он дает почувствовать себя любимой и желанной. А как здорово сочетается вишня с шоколадом, вот как, например, в этом простом пп-кексе! Так почему бы не побаловать себя прямо сейчас? И не важно, если свежие ягоды будут еще нескоро: для этой запеканки подойдет и замороженная вишня. Почувствуйте лето на вкус! А если вы решите не добавлять вишню вообще, у вас получится просто вкусная шоколадная запеканка. И на фигуре это никак не скажется!

      Пищевая ценность на 100 г:

      1. Калории: 190
      2. Белки: 12,5
      3. Жиры 11
      4. Углеводы: 14
      Что понадобится:
      • творог — 400 г
      • куриные яйца — 3 шт.
      • шоколад горький — 150 г
      • молоко — 100 мл
      • кукурузная мука — 50 г
      • ванилин — щепотка
      • свежая (замороженная) вишня — горсть
      • сахзам — по желанию
      Как испечь:
      1. Отделяем желтки и белки.
      2. Взбиваем белки с сахзамом, если вы решили его добавлять.
      3. Смешиваем желтки с творогом, мукой, молоком, растопленным на водяной бане или в микроволновке шоколадом и ванилином.
      4. Добавляем белки в творожную массу буквально по ложке и каждый раз хорошо сверху вниз всё перемешиваем.
      5. Из ягод достаем косточки, если они там есть, сливаем лишнюю жидкость.
      6. Кладем вишню на дно формы для выпекания, заливаем ее творожной массой.
      7. Выпекаем при температуре 180°С 40-50 минут.

      Привет из детства: сухофрукты и орехи

      От этой запеканки так и веет уютом и теплом, словно ты снова в детстве, за окном бушует снег с дождем, а ты укутана пледом и спасена от любых невзгод. И пусть эта запеканка не избавит вас от налогов и работы, с проблемами фигуры она точно справится!

      Пищевая ценность на 100 г:

      1. Калории: 171
      2. Белки: 13
      3. Жиры 11
      4. Углеводы: 6
      Продукты:
      • творог — 250 г
      • куриные яйца — 2 шт.
      • крахмал — 2 ч. л.
      • сахарозаменитель — по вкусу
      • натуральный йогурт — 2 ч. л.
      • яблоко — 0,5 шт.
      • ванилин — щепотка
      • орехи, изюм (или любые мелко нарезанные сухофрукты), ягоды — горсть.
      Как сделать:
      1. Разделяем желтки и белки.
      2. Взбиваем желтки с творогом, йогуртом, сахзамом, крахмалом и ванилином.
      3. Взбиваем белки.
      4. Добавляем белки в творожную массу и смешиваем.
      5. Добавляем изюм, орехи и ягоды. Сверху выкладываем нарезанное тонкими пластинками яблоко.
      6. Выпекаем при температуре 180-200°С 30-40 минут.

      Советы напоследок

      Не храните творожные диетические запеканки, а готовьте их только «на один раз». Если же запеканка осталась, обязательно уберите ее в холодильник на полку ближе к верху, и не забудьте закрыть герметично.

      С нашими сладкими рецептами будут прекрасно сочетаться джемы без сахара, дольки свежих фруктов, пп-мороженое и фруктовые напитки.

      Диетическая творожная запеканка: как приготовить из творога в духовке, рецепты без манки, муки для худеющих

      Диеты — это не всегда однообразное питание. Людям, которые придерживаются их, можно разнообразить рацион вкусными блюдами. Одно из них — диетическая творожная запеканка. Этот кисломолочный продукт рекомендуется как для диет при похудении, так и для питания при различных заболеваниях. Это полезное питательное блюдо, а правильно приготовив из него запеканку, можно сделать его еще и очень вкусным.

      Почему в диетическом питании полезно это блюдо?

      Творог полезен, его рекомендуется обязательно включать в питание детей, больных с заболеваниями органов пищеварения. Тем, кто хочет похудеть, тоже не стоит отказываться от этого продукта. Просто нужно выбирать нежирный. Основной ингредиент для диетической творожной запеканки должен быть жирностью от 1 до 5%.

      Особенность этого блюда в том, что творог подвергается воздействию невысокой температуры, поэтому все его полезные свойства сохраняются. Кроме того, получается вкусное лакомство, которое нравится даже тем, кто не любит кисломолочные продукты.

      Чем полезен творог?

      Это полезный диетический продукт. Он содержит много легкоусваиваемого белка, который сразу используется в строительстве мышечной ткани и в процессах регенерации клеток. Поэтому так полезен при гастритах, язвенной болезни, заболеваниях печени и желчного пузыря. В нем много молочнокислых бактерий, улучшающих работу кишечника.

      Благодаря большому количеству витаминов группы В, а также А, Д и С, он полезен для укрепления иммунитета, нормализации артериального давления, улучшения работы сердца и сосудов. Но особенно ценен из-за высокого содержания кальция.

      Польза запеканки

      Запеканку относят к диетическим блюдам, так как калорийность при приготовлении по классическому рецепту всего 90 ккал. Если добавлены яблоки, она снижается до 60 ккал, с тыквой — 75 ккал. Это блюдо питательное, но содержит всего 3% углеводов, поэтому может использоваться при похудении. Оно быстро насыщает и помогает выдержать ограничения в питании при диете.

      Как правильно готовить диетическую запеканку из творога?

      Основные ингредиенты этого блюда — творог и яйца. Остальные компоненты добавляются в зависимости от рецепта и личных предпочтений. Чаще всего готовят диетические запеканки в духовке на противне. Но можно делать ее в пароварке или мультиварке. Так она получается даже более диетической, так как не нужно использовать масло.

      Как выбрать ингредиенты?

      Основной компонент творожной низкокалорийной диетической запеканки — это нежирный творог. Не рекомендуется брать обезжиренный, так как без жиров кальций не усвоится, и продукт потеряет полезные свойства. Поэтому жирность нужно выбирать от 1 до 5%.

      Покупать лучше творог промышленного приготовления, так как домашний будет очень жирным. Продукт должен быть зернистым, рассыпчатым, однородным. Не рекомендуется приобретать его в пачках, пасты или сырки.

      Можно приготовить диетическую запеканку из творога в духовке без муки, манки и сметаны, тогда она получится более низкокалорийной. Вместо них, использовать овсяную муку, а противень выкладывать пергаментной бумагой. Сахар можно заменить сухофруктами, медом или стевией.

      Дополнительно рекомендуется добавлять фрукты. Тогда блюдо получится более полезным и насыщенным витаминами. Такой десерт идеально подойдет для завтрака или ужина. А если готовить ее с овощами и зеленью, получится питательный обед на диете.

      Принципы приготовления

      Есть несколько правил приготовления диетической запеканки из творога в духовке. Соблюдение их поможет сделать блюдо более вкусным и полезным:

      • творог лучше протирать или взбивать;
      • яйца нужны обязательно, но можно использовать только белок, взбивать его нужно как можно дольше;
      • чтобы блюдо получилось ароматным, добавляют ванилин;
      • если творог очень сухой, можно смешать его с кефиром или йогуртом;
      • добавлять фрукты, ягоды, овощи — так блюдо станет более низкокалорийным;
      • после выключения сразу не доставать, дождаться остывания;
      • подавать нужно с джемом, медом, киселем.

      Классический рецепт диетической творожной запеканки в духовке

      Традиционно она делается в духовке с манкой и изюмом. На 0,5 кг творога нужны такие ингредиенты:

      • 2 яйца;
      • 2 ст. л. манки;
      • 2 ст. л. сахара;
      • 1 ст. л. сливочного масла;
      • пакетик ванилина;
      • горсть изюма.

      Белки взбить, лучше использовать блендер, но можно и венчиком. Добавить остальные продукты, хорошо перемешать. Выложить на смазанный жиром противень и выпекать при температуре 2000 полчаса до появления золотистой корочки.

      Рецепт диетической творожной запеканки в духовке без манки

      Чтобы получилась диетическая запеканка, нужно отказаться от применения манки и масла. Количество сахара тоже нужно уменьшить. Потребуется смешать творог с 2 столовыми ложками нежирного кефира, отдельно взбить 2 яйца с ложкой сахара. Можно взять только белки. Потом смешать все продукты, добавить предварительно вымоченный изюм.

      Как приготовить диетическую творожную запеканку в духовке по другим рецептам?

      Для этого блюда используются разные добавки. Чтобы снизить калорийность, можно не смазывать форму, а выложить ее пергаментной бумагой. Выпекать нужно полчаса при температуре 2000.

      С яблоками

      Это вкусное низкокалорийное лакомство. Правильно подобрав компоненты, можно есть его даже при похудении. Потребуется:

      • 500 г творога;
      • кислое яблоко;
      • 3 яйца, можно только белки;
      • 3 ложки овсяной муки;
      • 2 ст. л. йогурта;
      • 2 ст. л. сахара.

      С тыквой

      Тыква очень полезна при диетическом питании. Она низкокалорийна и рекомендуется при похудении. Диетическая творожная запеканка получается только из трех ингредиентов:

      • 400 г тертой тыквы;
      • пачка творога;
      • 2 яйца.

      Можно добавить сахар, соль, ванилин, изюм.

      С морковью

      Вкусная диетическая творожная запеканка в духовке получится с морковью. На 200 г творога нужна одна тертая морковь и 1 яйцо. Иногда добавляются сухофрукты, грецкие орехи, ванилин.

      С овощами

      Разнообразить диетический рацион можно несладкой запеканкой. Она подойдет для обеда на любой диете. Потребуются такие продукты:

      • 200 г творога;
      • луковица;
      • 1 помидор;
      • отварная цветная капуста;
      • половинка болгарского перца;
      • столовая ложка отрубей;
      • 1 белок;
      • зубчик чеснока.

      Протереть творог, смешать со взбитым белком. Добавить нарезанные овощи, специи.

      Рецепты диетической творожной запеканки в мультиварке

      В мультиварке это блюдо получается воздушным и нежным. Такое блюдо очень нравится детям.

      При классическом способе на 500 г творога нужно:

      • 2 яйца;
      • стакан кефира;
      • 4 ст. л. манки;
      • 2 ст. л. сливочного масла;
      • ванилин;
      • ягоды или фрукты.

      Залить манку кефиром и оставить для набухания. Отдельно взбить яйца, смешать с остальными ингредиентами. Добавиться манку и кусочки фруктов. Можно брать любые: бананы, яблоки, груши, персики, абрикосы, киви. Выложить в форму мультиварки и включить режим «пирог» или «выпечка» на 45 минут. После выключения не вынимать блюдо еще 20 минут.

      С овсяными хлопьями

      Чтобы запеканка получилась более диетической и подходящей для похудения, нужно исключить манку, кефир и масло. На 200 г творога потребуется 1 яйцо, 100 г овсяных хлопьев, курага для сладости и ванилин. Хлопья можно заменить овсяной мукой или предварительно перемолоть их в кофемолке. Выпекать в мультиварке 40 минут.

      Рецепт диетической запеканки по Дюкану

      Врач-диетолог Дюкан популярен своими диетами. Но кроме них, он разработал множество диетических рецептов, идеально подходящих для тех, кто хочет сбросить вес. Диетическая запеканка по рецепту Дюкана может употребляться также при заболеваниях органов ЖКТ, так как готовят ее в пароварке.

      Нужно взять такие продукты:

      • 500 г творога;
      • 3 яйца;
      • 2 ложки крахмала;
      • 3 ложки сухого молока;
      • 10 г сахарозаменителя;
      • ванилин.

      Взбить белки до получения стойкой пены. Смешать творог, желтки и все остальные продукты, аккуратно ввести в массу белки.

      Творожная запеканка — это вкусное диетическое блюдо. Его можно есть практически при любой диете. Ведь творог — это полезный белковый продукт, от которого не стоит отказываться.

      ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

      Коттедж Запеканка с пинком — Кухня Fountain Avenue

      Это комплексное блюдо настолько же сытно, насколько и просто! Ингредиенты смешиваются в одной миске и могут быть приготовлены за день.

      В загруженный будний вечер блюда, которые можно смешать в одной миске или приготовить заранее, особенно полезны. Это пикантное, богатое белком блюдо из запеченных яиц удовлетворяет оба этих требования. У него тоже прекрасный вкус, и мои дети понятия не имеют, что творог придает им привлекательную текстуру.Они просто замечают великолепный вкус их любимого мексиканского сыра и молнии халапеньо.

      Помня о напряженном праздничном сезоне, мои друзья из Sargento просят домашних поваров рассказать, как качественные ингредиенты (например, настоящий сыр!) Делают рецепты, которые они готовят, великолепными на вкус в рамках конкурса рецептов Facebook.

      Победитель конкурса рецептов Facebook получит 2000 долларов на кухонные принадлежности и ингредиенты для идеального праздничного обеда, а также годовой запас тертого сыра Сардженто.

      Чтобы принять участие, домашние повара должны предоставить оригинальный рецепт и фотографию блюда из сортов тертого сыра Сардженто, а также объяснение того, почему для них важно использование настоящих свежих ингредиентов, таких как тертый сыр Сардженто.

      Конкурс продолжается, и победитель будет объявлен 8 декабря 2014 года. Чтобы принять участие, посетите Facebook.com/SargentoCheese. Удачи!

      Чтобы принять участие, посетите страницу Сардженто в Facebook.

      Вы можете выбирать из более чем 30 разнообразных сортов, уникальных смесей и отличных нарезок.Тертый сыр Sargento всегда нарезается из блоков 100% настоящего натурального сыра.

      Коттеджная запеканка с пинком

      Это комплексное блюдо настолько же сытно, насколько и просто. Ингредиенты смешиваются в одной миске и могут быть приготовлены заранее. Выпекайте, когда будете готовы к употреблению, и аккуратно разогрейте остатки в микроволновой печи. Для меньшего воздействия уменьшите количество маринованного перца халапеньо до 2 столовых ложек или используйте свежий, посеянный и приготовленный из семян халапеньо.

      Можно получить 6 порций.

      • 10 яиц
      • 1 упаковка (10 унций) замороженного шпината, размороженного с удалением влаги (см. Примечания)
      • 1 стакан ветчины (около 4 унций; тонко нарезанный или нарезанный и крупно нарезанный)
      • 1 стакан творога (я использую 2% творога)
      • 1 чашка тертого смешанного мексиканского сыра или острого чеддера (мне нравится настоящий мексиканский от Сардженто)
      • 3 нарезанных зеленых лука
      • 1/4 стакана маринованных перцев халапеньо, хорошо высушенных и нарезанных (по желанию; можно также использовать свежие)
      • 1/2 чайной ложки кошерной соли и 1/4 чайной ложки свежемолотого перца
      • Дополнительные начинки: зеленый лук, халапеньо, измельченный авокадо и / или сальса
      1. Разогрейте духовку до 375 градусов по Фаренгейту и слегка смажьте 9-дюймовую квадратную форму для выпечки или 10-дюймовую круглую жаростойкую сковороду.

      2. Разбейте яйца в большую миску и хорошо взбейте или взбейте. Добавьте остальные ингредиенты, за исключением необязательных начинок, и тщательно перемешайте.

      3. Вылейте смесь в подготовленную сковороду и при необходимости вилкой равномерно распределите ингредиенты. Выпекайте 25-30 минут или пока яйца не застынут в середине.

      4. Вынуть из духовки и подавать как есть или с дополнительными добавками.

      • Можно заменить свежий шпинат или свежую или замороженную брокколи.При использовании в свежем виде, бланшируйте или готовьте на пару в масле, а затем отожмите жидкость. Чтобы полностью удалить влагу, я люблю отжимать шпинат или брокколи в чистом кухонном полотенце. Это ускоряет работу и работает как шарм.

      Кухня Fountain Avenue https://fountainavenuekitchen.com/

      Другие рецепты и сообщения, которые вам понравятся

      Запеканка из трех сыров и шпината с твистом

      Эту запеканку из шпината легко приготовить, она сырная, но при этом легкая.Этот рецепт может заменить вашу традиционную закуску со шпинатом. Использование творога и сыра фета вместо сливочного сыра и сыра чеддер в этом рецепте экономит жир и калории, но дает аналогичный вкус и текстуру. Запеките это в духовке или приготовьте в мультиварке. Наслаждайтесь в качестве основного блюда, закуски или закуски.

      1. Разогрейте духовку до 350F.

      2. Разморозьте шпинат в ящиках или в посуде на 2 литра.

      3. Нарезанный лук обжарить на масле до полупрозрачности и размягчения.

      4. Смешайте все ингредиенты, кроме пармезана, в форме для запекания. Сверху посыпьте пармезаном.

      5. Выпекайте 40-45 минут или пока нож, вставленный в центр, не выйдет чистым, а сыр сверху не начнет подрумяниваться. Дать постоять 10 минут. Подавайте теплыми с крудитами или чипсами на ваш выбор.

      Замены ингредиентов и советы по приготовлению

      Этот рецепт легко адаптировать, поэтому, если у вас есть определенные смеси специй или приправы для заправки салатов, которые вам нравятся, не стесняйтесь добавлять их.Например, вы можете добавить ½ чайной ложки порошка китайских пяти специй или другой смеси специй, чтобы придать запеканке из шпината немного глубины. Нет ничего необычного в том, чтобы добавить в рецепт сушеную смесь для заправки ранчо или смесь для супа из сушеных овощей, чтобы придать запеканке из шпината особый аромат.

      Говоря о специях, вы можете сделать этот соус из шпината и острым. Добавьте немного остроты этому блюду из шпината, добавив перец халапеньо, хлопья красного перца или кайенский перец. Просто добавьте их при приготовлении лука.

      Шпинат богат железом, фолиевой кислотой и клетчаткой, но кто сказал, что вы не можете добавить больше.Добавьте измельченные сердечки артишока, брокколи, морковь или кабачки, чтобы повысить питательную ценность блюда. Вместо крекеров, кукурузных чипсов или хлеба подавайте с огурцами, хикамой, соцветиями цветной капусты или полосками болгарского перца.

      Кале можно заменить шпинатом, если вы хотите попробовать другую зелень в этом рецепте. Еще одно отличное дополнение — свежий чеснок для дополнительного аромата. В этот рецепт также можно добавить чашку приготовленной киноа или нарезанной куриной грудки, чтобы повысить уровень белка, хотя греческий йогурт в этом рецепте обеспечивает его много.

      Сырная запеканка со шпинатом — Готовим на долгое время

      Сырная запеканка со шпинатом для всех любителей шпината! Эта простая запеканка представляет собой блюдо, которое можно запечь и перемешать, в нем есть сытный шпинат, острый сыр чеддер и немного мускатного ореха. Это идеальный полезный гарнир практически к любому блюду.

      Запеканка из шпината с сыром

      Рядом со всеми грудами картофельного пюре, запеканками с начинкой из углеводов и зеленой фасолью со сливками вам нужно что-то полегче.Что-то зеленоватое. И кое-что, что вы действительно можете чувствовать хорошо, когда едите.

      Запеканка из шпината с сыром — это именно то, что вам нужно.

      (Если вы ищете более вкусную запеканку из шпината, мы также приготовили для вас этот крем-гратен из шпината с печеньем из чеснока.)

      Эта сырная запеканка из шпината очень вкусная, наполненная сытным шпинатом. Однако, если я говорю совершенно откровенно, если вы не любитель шпината, то эта запеканка из шпината, вероятно, не для вас.Это для всех любителей печеного шпината — привет, я один из них.

      Если шпинат вам не нравится, я также приготовил для вас полезный гарнир, покрытый зеленой фасолью с песто и морковью с фисташковым маслом.

      Ингредиенты в сырной запеканке со шпинатом

      Шпинат. Мне легче купить замороженный шпинат для этого рецепта. Его легко разморозить и пропустить этап варки шпината, что приятно.

      Чеснок. Немного чеснока здесь имеет большое значение. Вы хотите, чтобы шпинат просвечивал, поэтому мы используем только один большой зубчик. Я также предпочитаю натереть чеснок, а не измельчить его, чтобы он равномерно распределился по всей запеканке.

      Сыр Чеддер. Поскольку запеканка из шпината должна быть более здоровой, я использую только 1/2 стакана сверхострого нежирного сыра чеддер. Я обнаружил, что 2% -ный молочный острый сыр чеддер имеет такой же острый вкус, как и жирный острый сыр чеддер, поэтому не беспокойтесь о том, чтобы жертвовать вкусом.

      Мускатный орех. Мне нравится сочетание теплого, пряного мускатного ореха со шпинатом. Это придает запеканке из шпината слегка ореховый оттенок и добавляет к ней немного чего-то особенного.

      Творог . Это может показаться странным ингредиентом, но он добавляет остроты и воздушности запеканке из шпината, которую я обожаю. Мне также нравится, что он добавляет к нему изрядную дозу белка. Мне нравится использовать творог 4% жирности, потому что это то, что едят мои дети, но вы можете использовать свой любимый.

      Соль. Соль кошерная грубая. И немного — долгий путь. И творог, и острый сыр чеддер изначально содержат соль, поэтому нам нужно добавить немного больше. Добавьте то, что указано в рецепте, а затем посолите по вкусу непосредственно перед выпечкой.

      Яйцо. Как и многие другие запеканки и запеканки, яйцо связывает все вместе и придает запеканке из шпината текстуру, напоминающую суфле.

      Как приготовить запеченный шпинат и сыр

      Удалите из шпината всю влагу .При работе с размороженным замороженным шпинатом очень важно удалить всю лишнюю влагу.

      Я люблю размораживать шпинат на дуршлаге под теплой водой. Руками выдавите из шпината всю лишнюю воду, а затем переложите в миску.

      Смешайте все ингредиенты . Хорошо, вот и самое сложное, ребята. Добавьте все оставшиеся ингредиенты в миску со шпинатом и перемешайте, пока все не смешается. Приправить по вкусу солью и перцем.

      Выпечка. Вылейте шпинатную начинку в смазанную маслом форму для запекания. Мне нравится использовать маленькую овальную форму для выпечки диаметром 9 дюймов. Выпекать около 30 минут до образования пузырьков и горячего состояния.

      Замены, советы и приемы для успеха рецепта

      • Очень важно удалить из шпината всю влагу. Вместо того, чтобы использовать руки, вы также можете использовать кухонное полотенце, чтобы впитать лишнюю влагу.
      • Замени свой любимый сыр на чеддер. Пармезан или грюйер подойдут.Поскольку есть только полстакана, даже жирный сыр не добавит много жира и калорий в каждую порцию.
      • Если вы хотите немного тепла от специй, добавьте немного корицы.
      • Для большей кремообразности добавьте несколько столовых ложек размягченного сливочного сыра.

      Запеканка из шпината с сыром

      • 1
        фунт
        замороженный шпинат
      • 1
        большой
        яйцо
      • 1/4
        чайная ложка
        кошерная соль
      • 1/2
        чашка
        творог
      • 1/2
        чайная ложка
        измельченный мускатный орех
      • 1/2
        чашка
        тертый нежирный острый сыр
      • 2
        столовая ложка
        простые панировочные сухари
      • 1
        большой
        зубчик чеснока, тертый
      1. Разогрейте духовку до 375 градусов.Смажьте 9-дюймовую овальную форму для запекания или другое приспособление антипригарным кулинарным спреем.

      2. Разморозьте шпинат в микроволновой печи или под теплой водой. Выдавите из шпината всю лишнюю влагу руками. Добавьте в миску среднего размера.

      3. Добавьте оставшиеся ингредиенты в шпинат. Смешайте до однородности. Вылейте в подготовленную форму для запекания и запекайте 30 минут или до образования пузырей.

      Пищевая ценность

      Запеканка из шпината с сыром

      Количество на порцию (1 порция)

      калорий 86
      Калорий в составе жира 27

      % дневной нормы *

      Жиры 3 г 5%

      Насыщенные жиры 1 г 6%

      Холестерин 40 мг 13%

      Натрий 322 мг 14% 9000

      9123 9123 9000 Углеводы 7 г 2%

      Клетчатка 2 г 8%

      Сахар 1 г 1%

      Белок 9 г 18%

      Витамин A 8963IU 179%

      Витамин C 4 мг 5%

      Кальций 169 мг 17%

      На основе железа 115% на суточной основе 2 мг диета на 2000 калорий.

      (Посещали 41081 раз, сегодня 53 посещений)

      Запеченные яичные кексы с творогом (легкий, полезный, готовый завтрак!)

      Этот пост спонсируется Hood. Все мнения мои собственные.

      Эти запеченные кексы с творогом и яйцом — это восхитительный, полезный и готовый к употреблению рецепт, которым вы можете наслаждаться на завтрак, обед или в любое время, когда вы хотите получить больше протеина.

      Запеченные яичные кексы с творогом

      Да, друзья мои, я хочу поделиться с вами новым завтраком.Вы можете приготовить эти запеченные кексы с творогом и яйцом на завтрак или обед и наслаждаться ими еще несколько дней. На фотографии ниже вы видите, что я подал часть своих со свежими ягодами на завтрак, а в другой день съел их с небольшим салатом на обед.

      Эти кексы невероятно влажные и вкусные. Кроме того, вы можете приготовить их в зависимости от того, какие овощи вам нравятся или что у вас есть в холодильнике. Какой отличный способ использовать остатки овощной тарелки!

      Секретный ингредиент этих яичных кексов с протеином — творог.Как видите, я использовал творог «Худ». Я предпочитаю его, потому что в нем мало калорий и сахара, но много белка. И ИМХО, это самый вкусный творог в молочном ряду!

      Не знаю, как вы, но люблю творог с треснувшим перцем. Вот почему для этих кексов я выбрала творог с капюшоном с треснувшим перцем. Конечно, в этом рецепте прекрасно подойдут и другие вкусы творога Hood: чеснок, огурец и укроп и оригинальный творог в стиле кантри.

      Следует отметить, что творог «Худ» также доступен в нескольких сладких сортах: ананас, черника и клубника. Каждый из них великолепен сам по себе или в составе смузи. Я люблю сливочный вкус и протеин, который эти сорта добавляют в мои смузи.

      Что нужно для приготовления яичных маффинов?

      Хорошо, теперь, когда вы знаете, что для приготовления этих запеченных творожно-яичных кексов нужен творог и овощи. вам может быть интересно, что еще в них. Вот полная разбивка:

      • Вытяжка творожная
      • овощи нарезанные кубиками
      • шпинат (или капуста)
      • яйца
      • жирные сливки (или пополам)
      • тертый сыр чеддер
      • зелень
      • перец
      • соль и перец

      Как сделать запеченные кексы с творогом и яйцом?

      Позвольте мне предварить это, сказав, что эти кексы просто приготовить!

      Начните с обжаривания овощей и шпината.Опять же, используйте то, что вам нравится. Вы даже можете добавить ветчину, колбасу, курицу или бекон, чтобы больше белка.

      После того, как овощи обжарены и остынут, пора готовить кексы.

      В большой миске смешайте яйца, жирные сливки, сыр чеддер, зелень, перец, соль и перец. (Полный список ингредиентов и инструкции по рецепту находятся на распечатанной карте рецептов ниже.)

      Затем осторожно добавьте обжаренные овощи и шпинат вместе с творогом «Худ».

      Затем равномерно распределите эту смесь по смазанным маслом формочкам для кексов. Рецепт ниже делает 12 маффинов, используя примерно 1/3 стакана смеси для каждого маффина.

      Теперь просто запекайте кексы в течение 30 минут в духовке с температурой 375 градусов.

      Вуаля, друзья мои. Запеченные яичные кексы с творогом готовы к употреблению. Вы и ваши близкие полюбите их!

      Как я уже упоминал выше, вы можете приготовить партию этих кексов и сразу же подать их своей семье и друзьям, или вы можете насладиться ими прямо сейчас, а затем использовать то, что осталось, для легкого приготовления еды в течение следующих нескольких дней.Тебе решать.

      Ищете более здоровые идеи для завтрака? Попробуйте эти:

      И не забывайте получать удовольствие от вкуса. Попробуйте разные овощи, добавьте мясо и обязательно поэкспериментируйте со всеми уникальными сортами творога Hood. Вариантов масса. Вы также можете посетить Худ, чтобы узнать больше о рецептах, вдохновленных творогом!

      Наслаждайтесь!

      Запеченный творожно-яичный маффин Рецепт:

      Запеченные яичные кексы с творогом

      Вы приготовили этот рецепт? Оставьте отзыв!


      Курс: завтрак, обед, закуска

      Кухня: американская

      Ключевое слово: завтрак, яйца, еда на вынос

      Порций: 12 яичных кексов

      Время приготовления 10 минут

      Время приготовления 30 минут

      Общее время 40 минут

      Эти запеченные кексы с творогом и яйцом — это восхитительный, полезный и готовый к употреблению рецепт, которым вы можете наслаждаться на завтрак, обед или в любое время, когда вы хотите получить больше протеина.

      • 2 стакана нарезанных кубиками овощей — я использовала кабачки, перец, грибы, помидоры черри и зеленый лук.
      • 1 стакан шпината — нарезанный
      • 8 яиц
      • 1/4 стакана жирных сливок — или половина и половина
      • 1 стакан творога «Капюшон» — Я использовала творог «Капюшон» с черным перцем.
      • 2/3 стакана тертого сыра чеддер
      • 1/2 столовой ложки свежемолотых трав — я использовала петрушку, чеснок и базилик.
      • 1 чайная ложка болгарского перца
      • Соль и перец по вкусу
      • Разогрейте духовку до 375 градусов F.

      • Затем обжарьте овощи на среднем или сильном огне в течение 5-7 минут или пока они не станут мягкими. Добавьте шпинат в последнюю минуту приготовления. Отложите, чтобы остыть.

      • В большой миске взбейте яйца, жирные сливки, тертый сыр чеддер, зелень и специи. Затем добавьте обжаренные овощи и творог «Худ».

      • Обрызгайте форму для кексов спреем для печенья. Затем добавьте примерно 1/3 стакана смеси для маффинов в каждую чашку для маффинов.

      • Выпекайте около 30 минут или пока яйца не застынут.

      • Подавать сразу или хранить в холодильнике до трех дней.


      калорий: 122 ккал • Углеводы: 5 г • Белки: 8 г • Жиры: 8 г • Насыщенные жиры: 4 г • Холестерин: 125 мг • Натрий: 163 мг • Калий: 151 мг • Клетчатка: 1 г • Сахар: 1 г • Витамин A: 2180 МЕ • Витамин C : 4 мг • Кальций: 89 мг • Железо: 1 мг

      Яйцо с творогом и колбаса Фриттата (с высоким содержанием белка)

      Этот протеиновый яичный творог со шпинатом и куриной колбасой сытный и восхитительный.Наслаждайтесь завтраком, обедом или ужином с салатом и хрустящим хлебом.

      Яйцо с творогом и колбаса Frittata

      Как вы, возможно, слышали от меня, я стараюсь получать больше белка во всех своих приемах пищи. Яйца уже богаты белком, поэтому сочетание творога и яиц добавляет дополнительный белок, что идеально подходит для людей, которым не нравится вкус творога. Чтобы узнать больше рецептов, в которых используется творог, см. «Хлеб с высоким содержанием белка», «Чаша с пикантным творогом» и «Смузи с клубничным протеином».

      Я люблю творог и экспериментирую с его использованием в рецептах. Мне очень понравилось, как получился яичный творог и колбаса Фриттата. Это восхитительный завтрак с высоким содержанием белка и отличный способ съесть творог, если вы не любите есть его просто.

      Эта фриттата с колбасой почти напоминает мне тестя из Италии, который использует рикотту. Я также добавил сыр Пекорино Романо и итальянскую колбасу для аромата, а также немного молодого шпината. Творог придает фриттате великолепную текстуру и добавляет в яйца больше белка.

      Какой хороший завтрак с высоким содержанием белка?

      Завтрак считается с высоким содержанием белка, если он содержит не менее 15-20 граммов белка. Творог, безусловно, отличный выбор, так как в одной чашке может содержаться более 25 граммов белка. Ниже приведены еще несколько идей для завтрака с высоким содержанием белка:

      • Киш: Лотарингия без корочки, ветчина и швейцарский пирог без корочки
      • Омлеты: обертка для завтрака с тортильей из омлета, омлет с козьим сыром и травами с нова локс
      • Чаши для завтрака: чаша для завтрака чоризо, завтрак Taco Scramble
      • Сэндвичи: сэндвич с завтраком BLT, бекон, яйцо и бейгл с авокадо, PBJ на хлебе с высоким содержанием белка
      • Яичные запеканки: запеканка Tex-Mex для завтрака, колбаса, сыр и овощная запеканка для завтрака
      • Яйца по-бенедиктински: крабовые лепешки Бенедикт , Швейцарский мангольд, яйца Бенедикт
      • Греческий йогурт: греческий йогурт с ягодами, орехами и медом

      Какую сковороду вы используете для фриттаты?

      Для приготовления фриттаты вам понадобится сковорода, пригодная для использования в духовке.Он запускается на плите, но готовится в духовке примерно за 15-20 минут. Используйте сковороду с антипригарным покрытием, которую можно разогреть в духовке с температурой 350 градусов, или чугунную сковороду.

      Как приготовить еду Приготовьте фриттату:

      Фриттату можно приготовить заранее и разогреть, что делает их идеальными для приготовления еды. Просто поместите запеченную фриттату в четыре контейнера для приготовления еды, накройте крышкой и поставьте в холодильник на три-четыре дня.

      Чтобы поесть, доведите до комнатной температуры или разогрейте в микроволновой печи с 30-секундными интервалами, пока не прогреется.

      Что вы подаете с фриттатой?

      Фриттата превосходны сами по себе, поскольку они довольно сытны, так как содержат большое количество белка. Если вы хотите завершить свой обед, у меня есть несколько советов для вас:

      • На завтрак подайте итальянскую фриттату с колбасой и картофельными оладьями, фруктами или цельнозерновым хлебом.
      • На обед или ужин съешьте фриттату с салатом и хлебом или овощным гарниром.

      Варианты:

      • Замените шпинат швейцарским мангольдом или капустой или попробуйте его с брокколи или болгарским перцем.
      • Используйте итальянскую колбасу из индейки, если не можете найти курицу.
      • Вместо того, чтобы запекать фриттату, взбейте яичницу и ешьте ее как овощную колбасу.
      • Сделайте кексы с колбасой фриттата, вылив яичную смесь в форму для кексов и запекая при температуре 350 градусов в течение 25 минут.

      Еще рецепты фриттаты, которые вам понравятся:

      Запеканка с творогом и яйцом (Фриттата)

      233 кал 21,5 Белок 2 углеводов 15 жиров

      Время приготовления: 5 минут

      Время приготовления: 25 минут

      Общее время: 30 мин

      Этот протеиновый творожный яичный булочка со шпинатом и куриной колбасой сытный и восхитительный.Наслаждайтесь завтраком, обедом или ужином с салатом и хрустящим хлебом.

      • Кулинарный спрей
      • 1 ссылка Итальянская куриная колбаса без оболочки
      • 8 больших яиц
      • 1/2 стакана 1% творога, I love Good Culture
      • 1/2 стакана тертого сыра Пекорино Романо или Пармезан
      • 1 чашка нарезанного молодого шпината
      • 3/4 чайной ложки кошерной соли
      • Свежемолотый черный перец
      • Разогрейте духовку до 350 градусов F.Переместите решетку духового шкафа на вторую по высоте сверху.

      • Слегка опрыскайте 10-дюймовую сковороду, пригодную для духовки, спреем для приготовления пищи.

      • В средней миске взбить яйца, творог, пекорино, шпинат, соль и перец. Отложите в сторону.

      • Положите колбасу в сковороду, разделив ее на маленькие кусочки деревянной ложкой на среднем огне, и готовьте, пока не подрумянится и не прожарится, около 4 минут.

      • Добавьте яичную смесь в сотейник и готовьте 1 минуту, чтобы дно застыло.

      • Выпекайте в духовке, пока верх не застынет, примерно от 16 до 18 минут.

      • Лопаткой осторожно выдвиньте фриттату из сковороды на разделочную доску и разрежьте на 4 клина.

      • По желанию подавать с салатом и цельнозерновым хлебом.

      Порция: 1 долька, калорийность: 233 ккал, углеводы: 2 г, белок: 21,5 г, жиры: 15 г, насыщенные жиры: 5,5 г, холестерин: 386 мг, натрий: 723 мг, клетчатка: 0.5 г, сахар: 1 г

      Blue Smart Points: 3

      Green Smart Points: 7

      Purple Smart Points: 3

      Ключевые слова: выпечка с творожным яйцом, творожные яйца, завтрак с высоким содержанием белка

      опубликовано 15 февраля 2021 г. by Gina

      Куриная запеканка с тремя сырами — Frugal Hausfrau

      Всю неделю у нас была самая мрачная, темная, холодная и сырая погода. А ты? Я знаю, что это хорошо для растений, но чувствую себя немного посиневшим.Я хочу выйти на улицу и ДЕЛАТЬ что-нибудь! Вместо этого мы сделали что-то теплое, успокаивающее, сливочное и сырное! Куриная запеканка с тремя сырами!

      Куриная запеканка с тремя сырами

      В этой куриной запеканке с тремя сырами есть все, что нужно. Это не только вкусно, но и довольно просто, довольно быстро и даже быстрее, если вы используете оставшуюся курицу или индейку.

      О куриной запеканке с тремя сырами:

      Я нашел этот рецепт в своей небольшой кулинарной книге семейных рецептов, которую я напечатал для своей дочери много лет назад.Я, кажется, еще больше обращаюсь к этим старым любимцам в плохую погоду! Думаю, я ищу немного утешения, и этот доставит! Несколько лет назад у нас был сосед, который любил запеканки, и, хотя я их делаю, я так и не «получил» их. Мне казалось, что когда готовишь запеканку, ты готовишь кучу еды, а потом снова готовишь! Но мой сын, который переживал придирчивый этап, приходил из их дома и рассказывал мне, как «мама» вытаскивает запеканку из духовки и кричит: «Ужин!» Теперь, когда я понял !!

      Итак, мы, мой сын и я, начали исследовать мир запеканок, и этот «прижился».«Нам нравится кремовая, сырная вкусность, и мне очень нравится, что из нее получается пучок и она хорошо замораживается; Это означает, что я могу легко испечь половину и спрятать половину в морозильной камере на дождливый (или холодный и унылый) день. А если вам интересно про грибы с разборчивым едоком? Что ж, моя малышка давно придумала, как их обойти!

      Это тоже отличная запеканка, если вы когда-нибудь искали запеканку, чтобы отнести ее семье, которой нужно немного поднять меня; хорошая доза сырной вкусной пасты в трудную минуту может творить чудеса с духом.

      Куриная запеканка с тремя сырами

      Приготовление куриной запеканки с тремя сырами:

      Я люблю начинать такие запеканки с остатков курицы или индейки; Если у меня нет остатков, так как в моем меню часто бывает курица, я просто приготовлю что-нибудь в начале недели с курицей и добавлю дополнительные ингредиенты, чтобы часть запеканки была готова. Бонус, верно!

      Это действительно очень просто, и даже если вы не любите творог, вы никогда не узнаете, что он здесь.Это просто делает всю запеканку нежной и нежной, а также добавляет много белка.

      Я почти всегда использую в этой запеканке колокольчики более дорогого цвета; это выглядит лучше, и я обнаружил, что мой малыш часто ест в нем оранжевый или желтый сладкий перец. Может быть, это потому, что они так хорошо сочетаются с цветами запеканки! К тому же они немного слаще зеленых колокольчиков.

      Экономия денег на куриной запеканке с тремя сырами:

      Что касается стоимости, то это довольно недорогая запеканка, особенно если у вас есть оставшаяся курица (и она так же хорошо работает с индейкой), которую вы принесли по выгодной цене.И да, вы можете использовать курицу на гриле в этом рецепте, но вы, вероятно, обнаружите, что сырая курица по коммерческой цене будет более выгодной сделкой.

      Если у вас есть купон, то многие из этих товаров можно купить с помощью купонов. Сыр — самый дорогой продукт, а творог вполне может быть дороже блочного сыра. Следите за блочным сыром и держите запасы в холодильнике. Он хранится вечно в закрытом виде и может быть заморожен. После заморозки он не очень хорош (становится рассыпчатым), но отлично подойдет для запекания.Творог регулярно входит и выходит из оборота в продажу.

      Когда болгарский перец продается на распродаже, я всегда беру достаточно, чтобы приготовить на текущую неделю, и немного прибавку к любым блюдам, которые буду готовить на следующей неделе. Красный, желтый или оранжевый почти всегда дороже зеленого. Раньше грибы сохранялись довольно хорошо, хотя в последнее время я обнаружил, что посылки отправляются быстро. Придя домой, переверните пакет и несколько раз проткните его ножом. Это помогает выпустить конденсат, который является врагом грибов! Храните упаковку в холодильнике в перевернутом виде.Вы обнаружите, что можете купить пару дней на грибы.

      Куриная запеканка с тремя сырами

      Распечатать

      Куриная запеканка с тремя сырами

      Старая школьная запеканка, идеальная еда для комфорта! Отлично сделано с остатками еды.

      • Автор: mollie
      • Общее время: 45 минут
      • Выход: 8 порций 1x
      • Категория: Запеканки
      • Кухня: Американская

      Шкала
      1x2x3x

      Состав

      • 8 унций яичной лапши, ригатони или пасты пенне, приготовленных и высушенных
      • От 2 до трех чашек вареной и измельченной курицы
      • 2 столовые ложки сливочного масла
      • 1 мелко нарезанная луковица
      • 1 красный или оранжевый болгарский перец, нарезанный кубиками
      • 8 унций нарезанных грибов
      • 2 стакана (16 унций) творога
      • 3/4 стакана молока
      • 2 стакана (8 унций) тертого чеддера или колби (оставьте 1/2 стакана на верх)
      • 1/2 стакана тертого пармезана или азиаго (оставьте 1/4 стакана на верх)
      • 1 банка (10 3/4 унции.) крем куриный или грибной суп
      • 1 столовая ложка свежего базилика или 1 чайная ложка сушеного, или по вкусу (итальянская приправа тоже хороша).
      • соль и перец по вкусу

      Разогрейте духовку до 425 градусов F. Смажьте маслом большую форму для запекания.

      В большой сковороде нагрейте сливочное масло на среднем или сильном огне, пока оно не растает. Добавьте овощи и перемешайте, затем накройте крышкой несколько минут. Снимите крышку и продолжайте готовить, пока излишки жидкости не испарится, овощи не станут мягкими, а грибы слегка подрумянятся, при необходимости помешивая.

      Положите творог и молоко в блендер или кухонный комбайн и взбейте до однородной массы.

      В большую миску добавить творожную смесь, сыры (кроме зарезервированных) суп, зелень, соль и перец по вкусу. Смешать. Добавьте макароны и курицу.

      Выложить в запеканку, накрыть сыром и выпекать 20–25 минут до образования пузырьков.

      Примечания:

      • Расфасованный тертый сыр хорошо подходит для этого, но он содержит вещества, препятствующие слипанию.Самостоятельно измельчите запеканку, чтобы получить кремообразную консистенцию.
      • Что касается трав и приправ, я часто добавляю еще немного! Я просто ориентируюсь на вкус.

      Ключевые слова: Болгарский перец, консервированный суп, запеканка, чеддер, сыр, творог, хорошо замораживается, оставшаяся курица, оставшаяся индейка, грибы, пармезан, паста

      Пищевая ценность — на основе курицы 16 унций
      Порций 8.0
      Сумма на порцию
      калорий 388
      % Дневная стоимость *
      Всего жиров 22 г 33%
      Насыщенные жиры 10 г 48%
      Мононенасыщенные жиры 2 г
      Полиненасыщенные жиры 1 г
      Транс-жиры 0 г
      Холестерин 64 мг 21%
      Натрий 1304 мг 54%
      Калий 301 мг 9%
      Всего углеводов 20 г 7%
      Пищевые волокна 2 г 7%
      Сахар 6 г
      Белок 33 г 66%
      Витамин А 17%
      Витамин C 35%
      Кальций 13%
      Утюг 11%
      * Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий, поэтому ваши значения могут меняться в зависимости от ваших потребностей в калориях.Приведенные здесь значения могут быть неточными на 100%, потому что рецепты не проходили профессиональную оценку и не оценивались FDA США.

      ___________________________________________

      Я отнесу это на фестиваль Fiesta Friday на этой неделе, организованный Jhuls @ The Not So Creative Cook и Su @ Su’s Healthy Living.

      Полезные ссылки

      Если вы пришли к этому рецепту в поисках способа использовать оставшуюся индейку или курицу, обязательно ознакомьтесь с приведенной ниже ссылкой на «12 дней Турции», чтобы узнать о других отличных идеях.Возможно, вам также захочется увидеть родственный пост для 12 Days of Ham.

      Нравится:

      Нравится Загрузка …

      Связанные

      Рецепт запеканки для спагетти легкого приготовления

      Запеченная запеканка из спагетти — прекрасный вариант нашей любимой пасты. Он полон чудесного красного соуса, мяса и даже больше сыра!

      Не знаю, как вы, но я могу есть макароны в любой день или все дни недели!

      Это лучший рецепт запеканки, если вы спросите меня.Он извлекает из себя все восхитительные ароматы спагетти и чудесно тает с добавленным липким сыром.

      Моим детям даже нравится этот рецепт. Мне не нужно торговать с ними, чтобы съесть это. Кто-нибудь еще должен это делать? Ха-ха.

      Ищете другую запеканку для спагетти? Попробуйте нашу запеканку на миллион долларов!

      Plus мы сочетаем либо с нашим чесночным хлебом Cheesy Pull Apart , либо с чесночными палочками на листовой сковороде , и, чтобы убедиться, что у нас есть овощи, мы также сделаем наш 3 ингредиента салата с авокадо !

      Это такой отличный рецепт, обратите внимание на все, что вам нужно для этого легкого семейного ужина!

      Ингредиенты для запеканки для спагетти легкого приготовления:
      • Лапша спагетти
      • Говяжий фарш
      • Средний лук (нарезанный)
      • Соус для спагетти без мяса
      • Соль приправленная
      • Яйца
      • Тертый сыр Пармезан
      • Масло
      • Творог
      • Тёртый сыр моцарелла

      Поскольку наши сады начинают сокращаться, вы, возможно, ищете что-нибудь, что можно сделать со всеми этими помидорами.Что ж, вы можете приготовить этот восхитительный домашний соус для пасты от Mom on Timeout и использовать его в этом рецепте!

      Для этого рецепта обеда из макарон обязательно иметь следующие предметы:
      1. Большая сковорода (ЭТО хорошая)
      2. Шпатель
      3. Дуршлаг
      4. Большая миска для смешивания (я люблю ЭТУ с резиновым дном)
      5. Венчик
      6. Форма для выпечки 9 × 13 дюймов
      7. Алюминиевая фольга

      Сделайте ужин проще для вас и вашей семьи!

      Наша самая популярная кулинарная книга — Dinner Made Easy — посвящена быстрым, легким и вкусным блюдам для семейного ужина.Мы сделали всю организацию, все испытания вкуса с придирчивыми детьми и все хитрости, чтобы сократить время на подготовку, чтобы вы могли сосредоточиться на том, чтобы проводить больше времени со своей семьей.

      Каждый рецепт украшен красивой аппетитной фотографией и одобрен любителями. Инструкции просты, им легко следовать, и они не требуют каких-либо странных ингредиентов.

      Полный план игры на семейное питание в эта поваренная книга разбита на семь популярных категорий:

      30 минут или меньше
      5 ингредиентов или меньше
      Pantry Essentials
      Медленноварка
      Морозильная камера
      Одна кастрюля, одна кастрюля

      Кастрюли

      Мы очень рады поделиться с вами этими рецептами.Закажите копию сегодня!

      УЖИН СОСТАВЛЯЕТСЯ ПРОСТОЙ с вещами Six Sisters <—– Нажмите здесь, чтобы заказать!

      Пора приготовить самую лучшую запеканку из спагетти, которую вы когда-либо пробовали!

      Начните с кипячения воды и приготовления пасты в соответствии с инструкциями на упаковке.

      Пока лапша готовится, приготовьте говяжий фарш и лук на среднем огне в большой сковороде.

      После того, как мясо подрумянится, слейте жир и верните мясо в сковороду.

      Добавьте соус для спагетти и приправленную солью, перемешайте и отложите пока.

      В большой миске взбейте яйца, сыр пармезан и масло до однородной массы.

      Когда макароны будут готовы, слейте воду с лапши, а затем добавьте их к яичной смеси, перемешивая лапшу, убедившись, что она покрыта всей пастой.

      На смазанную маслом сковороду 9 × 13 положите половину смеси лапши на дно, затем положите на нее половину творога, затем слой мясного соуса и, наконец, сыр моцарелла.

      Повторите это еще раз, затем накройте сковороду фольгой и запекайте при температуре 350 градусов в течение 40 минут.

      Через 40 минут откройте запеканку и запекайте еще 20-25 минут или пока сыр не расплавится.

      Заменители творога в запеченных спагетти:

      Мы поняли. Не всем нравится творог, и это нормально! Если не хотите класть в эту запеканку творог, смело заменяйте его сыром рикотта.

      Если вы не любите сыр рикотта, то просто откажитесь от творога и, возможно, немного добавьте сыр моцарелла.

      Надстройки для этого легкого рецепта спагетти:

      • Кабачки
      • Перец зеленый перец
      • Шпинат нарезанный
      • Горох замороженный
      • Красный лук
      • Ломтики пепперони
      • Черные оливки
      • Красный болгарский перец
      • Приготовленная курица и соус Альфредо вместо соуса для спагетти и говяжьего фарша

      Запеканка в быстром горшочке ?!

      У нас есть так много рецептов Instant Pot на нашем канале YouTube со всем, что вы можете приготовить.

      Все мы знаем, что лазанья восхитительна, но пробовали ли вы приготовить ее в своем Instant Pot ?!

      Это просто потрясающе и сделано почти вдвое быстрее !! Попробуйте эту лазанью быстрого приготовления easy Instant Pot .

      Включите эти восхитительные рецепты запеканок:

      Обслуживает: 12

      Рецепт запеканки со спагетти

      Время приготовления 10 минут

      Время приготовления 1 час

      Общее время 1 час 10 минут

      Ингредиенты

      • 1 пакет спагетти по 16 унций
      • 1 фунт говяжьего фарша
      • 1 нарезанный средний лук
      • 1 банка объемом 26 унций для спагетти без мяса
      • 1/2 чайной ложки приправленной соли
      • 2 яйца
      • 1/3 стакана тертый сыр пармезан
      • 5 столовых ложек топленого масла
      • 2 стакана творога
      • 4 стакана тертого сыра моцарелла

      Инструкции

      • Готовьте спагетти в соответствии с указаниями на упаковке.

    Leave a Reply

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    You may use these HTML tags and attributes:

    <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>