Диетолог маргарита королева правила питания: Диетолог Маргарита Королева: «Соблюдайте правило граненого стакана»

Содержание

Диетолог Маргарита Королева: «Соблюдайте правило граненого стакана»

Оказывается, можно есть по шесть раз в день и сбрасывать вес! О том, какой должна быть еда, в каких количествах и в какое время ее употреблять, тулякам рассказала «звездный» диетолог Маргарита Королева.

Досье

Маргарита Королева, диетолог, по образованию врач-кардиолог.

Автор методики по снижению и удержанию веса.

Автор книг «Легкий путь к стройности», «Дневник питания», «Правила сытой стройности».

Звездный пример

По авторской методике Маргариты Королевой похудели и уже много лет «держат вес» самые известные артисты.

Владимир Винокур, юморист.

Минус 27 кг

Николай Басков, певец.

Минус 18 кг

Надежда Бабкина, певица.

Минус 23 кг

Владимир Соловьев, телеведущий.

Минус 70 кг

Татьяна Тарасова, тренер по фигурному катанию.

Минус 38 кг

Купила полмашины пряников

Чтобы учить людей стройности, нужно самому подавать всем окружающим пример. И Маргарита Королева это делает блестяще: в свое время похудев на 30 с лишним килограммов, она сейчас выглядит просто великолепно – потрясающая фигура, гладкая кожа, красивая улыбка. Закралась мысль: это как же нужно себя ограничивать, чтобы и с возрастом фигура, склонная к полноте, не «поплыла»? Однако Маргарита с первых слов опровергла все наши предположения:

– В Туле такие вкусные пряники, я себе полмашины купила!

– Как же диета? Сколько Вы сейчас весите?

– 56,5 кг. Но у меня нет табу ни на один из продуктов. Я просто чувствую свой организм, знаю, как он «отзовется» на тот или иной продукт. Если очень хочется чего-то вредного, я понимаю, что это не голод, а стремление получить удовольствие. А для удовольствия хватает и небольшого кусочка. А вообще есть люблю всё!

– А спортом занимаетесь?

– Я все свободное время посвящаю движению. Стараюсь больше ходить, по возможности не пользоваться транспортом, каждый день поднимаюсь пешком на 10-й этаж. Занимаюсь на тренажерах в своей клинике. С дефицитом движения надо бороться: движение – это и скорость обмена веществ, и хороший антистресс, и замена «вредных» для фигуры удовольствий, и тонус. Ходите пешком каждый день как минимум 40 минут – и быстро увидите результат.

Ей отчитывается даже Киркоров

– Маргарита, Вас называют одной из самых могущественных персон в нашем шоу-бизнесе – якобы худеющие звезды, в том числе Филипп Киркоров, отчитываются Вам о своем рационе, спрашивают разрешения съесть «пироженку»…

– Преувеличивают (смеется). Я своих звездных клиентов люблю, они изначально очень мотивированные люди: понимают, что внешность, стройность – это их рабочий имидж.

– Какой самый впечатляющий результат показали Ваши звездные и обычные пациенты?

– Очень горжусь результатом телеведущего Владимира Соловьева. Он весил 152 кг, похудел на 70 и удерживает свой новый вес, отлично выглядит. Герой!

А самого большого результата добился мой пациент из Надыма – минус 130 кг! Он весил столько, что уже не мог самостоятельно двигаться. Последней каплей для него стал момент, когда он не смог поднять руку, чтобы написать завещание. Сейчас он живет совершенно другой жизнью: занимается бизнесом, ухаживает за женщинами.

Худейте молча!

– Как Вы относитесь к косметологии, помогающей женщинам в коррекции фигуры и возрастных изменений?

– Хорошо отношусь. Если есть средства, которые позволяют женщине на десяток-другой лет «удержаться» в возрасте 35-40, ими нужно пользоваться. Чтобы никто не догадался, сколько вам лет (При этих словах Маргарита лучезарно улыбнулась: ее возраст доподлинно неизвестен, но Королева – уже бабушка. А как выглядит! – Прим. авт.).

– Что чаще всего сподвигает Ваших пациентов расстаться с лишними килограммами?

– Для мужчин имеет значение состояние здоровья или влюбленность – в такой период мужчина хочет выглядеть более привлекательно. Для женщин – это внешний вид, особенно когда не все хорошо в семье и хочется изменить что-то в жизни, обрести новые отношения или «утереть нос» бывшему. Для звезд и топ-менеджеров важен профессиональный имидж. Человек становится более успешным, если его физиологические особенности не мешают ему.

– Психологи советуют худеющим людям рассказывать окружающим о своих целях – якобы это тоже помогает настроиться на стройность…

– А я, наоборот, не советую. Не рассказывайте никому, что вы худеете! Никто, кроме самых близких людей, не хочет, чтобы вы были здоровее, счастливее, красивее других. Провокации неизбежны. Начинаются уговоры не мучить себя, не голодать. И человек начинает сомневаться. Чтобы этого не происходило, просто поверьте в результат и худейте молча! А когда добьетесь цели – можно будет с гордостью рассказывать об этом.

Не оставь себя голодным!

Ешьте 5-6 раз в день. Когда вы голодаете, жировые клетки усиленно пополняют свои запасы. Дробное питание дает клеткам понять, что «черного дня» у вас не будет. И тогда они будут отдавать всё, что накопили.

Пейте воду по 1,5-2 литра в день. Первый стакан выпивайте, не вставая с постели. Следующие – за полчаса до или после еды.

Завтракайте в первый час после пробуждения. Обязательно! Без завтрака организм будет в состоянии стресса и в течение дня «прихватит» в жировой запас на 30% больше энергии даже из состава здоровой пищи. Не завтракая, мы сами программируем себя на набор веса.

Порция на один прием пищи должна быть не больше объема стакана. Между прочим, в него входят две котлеты и гарнир. Совсем не мало!

На первые три недели похудения исключите из рациона соль: она задерживает жидкость, а это мешает жировым клеткам отдавать свои «запасы».

Что сегодня съесть?

На своем семинаре Маргарита Королева «расписала» для зрителей примерный дневной рацион – время приема пищи и «разрешенные» продукты, помогающие похудеть.

Завтрак: крупы (геркулес, гречка, рис) с овощами, фруктами/творог 5%, несладкий йогурт или кефир – с фруктами, овощами, зеленью/яйца или омлет с овощами.

1-й и 2-й перекусы (с интервалом в 2,5 часа): варианты – фрукты (до 400 г в день)/овощи/орехи (в день – миндаль 15 шт., грецкий 2 шт., 2 ч. л. семечек)/чернослив 5 шт. в день/цельнозерновой хлеб с овощами, зеленью/несладкий йогурт/яйцо.

Обед: стакан супа или по полстакана супа и второго блюда – говядина/кролик/курица/индейка или рыба/морепродукты, или творог. В день – не более 250 г белка.

Полдник: см. перекусы или по полстакана супа/второго блюда.

Ужин (до 19.00!): овощи, свежие или термически обработанные, на выбор – с мясом, рыбой, грибами, яйцом, бобами или творогом.

Хочется есть после 19.00? Можно выпить чай с ложкой меда, съесть маленькой ложечкой стакан кефира/полгрейпфрута, или китайскими палочками – зернышки граната. Можно погрызть морковку.

Алкоголь? Нельзя. Если этого не избежать, наименьшим злом будет белое сухое вино – не больше 1-2 бокалов в неделю.

Правильное утро

На ночь поставьте у кровати стакан питьевой воды (по желанию – с долькой лимона или листиками мяты). Проснувшись, не вставая с постели, выпейте эту воду маленькими глотками. И снова лягте.

Теперь сделайте дыхательную гимнастику. На вдохе максимально надуйте живот, на выдохе втяните как можно сильнее. Повторите 5 раз. Такая гимнастика запускает перистальтику кишечника и «прокачивает» лимфатическое русло. Лимфа отводит на фильтрацию все шлаки и токсины. Чтобы вы не тянули эту «грязь» в новый день.

Выдохните и, задержав дыхание, сделайте по 5 резких выталкивающих и втягивающих движений животом. Так вы сами обеспечиваете своему организму качественный лимфодренаж, естественную детоксикацию, запускаете венозный отток. 3-4 минуты такой гимнастики – профилактика всех проблем, связанных с венозным застоем.

Хорошенько потянитесь во все стороны, растяните позвоночник. Согните колени и опустите их несколько раз влево и вправо. Это хорошая профилактика остеохондроза. Кроме того, утренние «потягушки» активизируют кровообращение и обеспечивают ваш организм хорошей порцией кислорода. Вы уже бодры, активны, и кофе не нужен!

Если хотите похудеть, откажитесь от кофе и черного чая. Они повышают аппетит. Допустима 1 чашка в день, но без молока, сливок, сахара.

правила питания, которые помогут сохранить лицо

Путь к сияющей коже начинается с простого шага — изучить, что лежит на вашей тарелке. Ведь мы есть то, что едим. «Для поддержания здоровья коже нужны питательные вещества, микроэлементы и витамины, многие из которых организм не может синтезировать самостоятельно. Именно поэтому они должны поступать с пищей», — говорит врач-косметолог Тийна Орасмяэ-Медер, президент Дома Meder и основатель марки. — Питание должно быть здоровым и полноценным. Неправильное, скудное питание плохо влияет на кожу. Многие диеты со строгим и неполноценным рационом снижают тонус кожи или провоцируют появление акне».

Конечно, чтобы кожа засияла, потребуется время. Но мы знаем, как ускорить процесс обретения идеальной внешности. Предлагаем провести эксперимент: сделайте фотографию лица «до», начните вести дневник питания в соответствии с нашими рекомендациями и через месяц сможете увидеть улучшения!

Рекомендация первая: больше пейте

Откажитесь от разных напитков в пользу чистой негазированной воды, без добавок и усилителей вкуса. Хотя бы потому, что наш организм на 70—80% процентов состоит именно из воды, а не из газировки, соков и кофе.

Маргарита Королева, врач эстетической медицины, автор и руководитель проекта доставки здорового питания “Королевский рацион”, диетолог, кандидат медицинских наук и руководитель Центра эстетической медицины Маргариты Королевой подчеркивает: «Чистая вода играет особую роль в поддержании красоты и молодости кожи: именно она переносит в клетки кожи кислород и столь необходимые для нее питательные вещества. При недостаточном поступлении жидкости нарушается процесс естественной детоксикации организма, меняется микрофлора кишечника, возникают запоры. Как следствие кожа становится сухой и тусклой, снижается ее тургор, появляются преждевременные морщины».

Для поддержания процессов обмена веществ среднестатистической женщине (30—50 лет, рост 160—170 см, нормального телосложения), необходимо выпивать около полутора литров воды в день. Чтобы кожа оставалась увлажненной, здоровой и упругой, а овал лица — четким, имеет смысл увеличить объем еще на 0,5 литра. То есть итого около 2 литров воды. А если вы занимаетесь спортом, добавьте еще минимум пару стаканов. Первое время считать будет сложно, но в этом могут помочь специальные приложения для смартфонов.

Рекомендация вторая: ешьте простую пищу

Если сомневаетесь есть что-то или не есть, прочитайте состав. «Чем он короче, тем лучше для вашего лица, — советует врач-дерматокосметолог Валентина Штырова. — Необязательно разбираться в химии или технологических процессах производства. Нужно просто запомнить: чем короче состав, тем лучше. В идеале состав должен быть только из одного слова, ведь рыба состоит только из рыбы, а гречка или помидор только из гречки и помидора». В целом, правила несложные: здоровое питание, свежие продукты, много воды и отказ от консервантов, сложноприготовленных, острых, соленых, сладких и раздражающих блюд. Чем больше простых продуктов окажется на вашей тарелке, тем более здоровой и свежей будет кожа лица. К сожалению, ни фастфуд, ни промышленно произведенная еда не обладают таким составом.

Рекомендация третья: ешьте овощи

Для сохранения здоровья и красоты кожи важно есть много свежей зелени, овощей и салатов. «Зелень — уникальный источник витаминов, полезной клетчатки, необходимых ферментов и фитонцидов», — утверждает Маргарита Королева. Очень важно, чтобы овощи присутствовали в каждом приеме пищи, потому что именно они, в сочетании с бобовыми, нежирными видами мяса, птицы и рыбы, и 2 литрами чистой воды, помогают восстановить естественную детоксикацию организма. А значит — очистить кожу и вернуть ей яркость и сияние.

Рекомендация четвертая: полюбите рыбу

Один из китов, на которых покоится и здоровье кожи, и организма в целом — это белки, в которых содержатся незаменимые аминокислоты. Тийна Орасмяэ-Медер подчеркивает, что в качестве важного источника белка прекрасно подойдут не только нежирные мясо и птица, но и бобовые: от привычной нам фасоли до экзотических булгура и киноа. Молочные продукты, если у вас нет непереносимости лактозы, будут полезны и помогут сохранить тонус кожи: в них тоже содержится полноценный белок.

Так что, если у вас нет аллергии на рыбу и морепродукты, стоит устраивать не рыбный день, а рыбные недели. По количеству минералов, витаминов и жирных полинасыщенных кислот рыбе уступает даже мясо птицы. В морепродукте содержатся определенные аминокислоты — в частности, аминокислота гистидин, которая участвует в удержании влаги верхними слоями кожи. А еще — полноценный белок, омега-кислоты и липиды. Это значит, без рыбы и морепродуктов невозможно поддержание целостности мембран клеток кожи.

Рекомендация пятая: откажитесь от вредного немедленно и навсегда

Ради красивой, сияющей и молодой кожи не так трудно отказаться от большинства вредных продуктов. «Макароны, белый рис, белый хлеб, сахар и сладкие газированные напитки стимулируют выработку инсулина, из-за которого повышается уровень сахара в крови, — рассказывает врач-диетолог Маргарита Королева. — В результате закупориваются поры и усиливается работа сальных желез. Особенно советуем существенно уменьшить употребление вышеназванных продуктов тем, кто страдает акне. Стоит отказаться от жареных, копченых, жирных, консервированных продуктов и, конечно же, фастфуда». Надеемся, вы уже поняли, что главный враг красивой кожи — рафинированные и высококалорийные продукты, перенасыщенные сахаром, солью и жирами, содержащие трансжиры. Они мешают процессам внутреннего самоочищения, из-за них ускоряются процессы старения и набора веса.

Соблюдайте наши рекомендации и через месяц сделайте еще один авторпортрет. Вот увидите, какие волшебные метаморфозы произойдут с вашей кожей!

Правда, чтобы сохранить этот результат, правильное питание придется сделать образом жизни. И, конечно, союзниками ухоженной кожи всегда будут правильная диагностика, регулярное посещение косметолога, отказ от курения, ежедневный уход, полноценный сон и прогулки на свежем воздухе.

Оригинальный текст: Правила питания, которые по…

«Как похудеть раз и навсегда»

Найдите вашу мотивацию

Прежде чем начать воплощать в жизнь какую-либо идею, необходимо уяснить для себя — а зачем это собственно нужно? Нужно четко понимать: что это даст в дальнейшем, как этого достигнуть и как сохранить результат на многие годы. Универсальной мотивацией являются те перемены в жизни, которые требуют улучшения внешнего вида, например новая любовь или получение престижной работы. В этот период человек готов пойти на многое: от чего-то на время отказаться, а то и лишить себя того, без чего не мыслил жить еще совсем недавно. Однако практика показывает, такие мотивации не всегда сохраняются надолго. Потерянные килограммы вновь находят своего обладателя, постепенно теряется вера в себя. Куда надежнее выбрать в качестве мотивации сохранение или восстановление здоровья.

Выберите программу питания

Другой важной проблемой, которая стоит перед людьми, решившими расстаться с лишними килограммами, является необходимость выбрать правильную программу питания, поскольку голодное существование не может привести к желаемому результату.

Питайтесь умеренно и разнообразно

Основа вашего здоровья, красоты и успешной жизни — не голод, а умеренное и разнообразное питание! Осознанно выбирайте продукты, которые содержат полезные компоненты. В вашем рационе должны быть ингредиенты из разных групп продуктов. Употребляйте в пищу злаковые в виде круп и зернового хлеба. Ешьте куриные яйца, нежирные виды мяса, птицы. Употребляйте рыбу северных морей — богатый источник полиненасыщенных жирных кислот класса омега 3. Отдавайте предпочтение нежирным кисло-молочным продуктами, ешьте ягоды, фрукты, орехи. Употребляйте больше овощей — источник полезной клетчатки, витаминов, ферментов и антиоксидантов. В качестве заправки к готовым блюдам используйте не майонез, кетчуп или сливочные соусы, а оливковое масло, сок цитрусовых, кислых ягод, специи и ароматные травы. Ограничьте соль в рационе.

Диетолог Маргарита Королёва: «Похудение – это тяжёлый труд» | Правильное питание | Здоровье

Но и обычные люди уже смогли испробовать на себе методику доктора Королёвой благодаря её книгам и телевизионным передачам, в которых «звёздный диетолог» выступает в качестве ведущей и эксперта. Сегодня Маргарита Королёва – гость нашей редакции.

Обогнали США

Александра Чижова, «АиФ. Здоровье»: Врачи во всём мире бьют тревогу: ожирение приобрело характер эпидемии во многих странах. Насколько распространена проблема лишнего веса в России?

Маргарита Королёва: Мы можем опираться на многочисленные статистические и аналитические данные. Так, например, около двух лет назад английская консалтинговая компания Maplecroft провела исследование, по итогам которого Россия уступила Мексике и США и оказалась на третьем месте в мире среди стран, где ожирение плохо сказывается на экономике. Каждый третий россиянин трудоспособного возраста имеет лишний вес. В 2014 году Россия занимала четвёртое место в мире по числу людей, страдающих лишним весом и ожирением.

– Но ведь лишний вес – это не только эстетическая проблема. Как дополнительные килограммы отражаются на здоровье?

– Сначала давайте уточним, что такое лишний вес. В настоящее время его определяют с помощью специального показателя, носящего название индекс массы тела (ИМТ): вес в килограммах делят на рост в метрах, возведённый в квадрат. Если полученный результат находится в диапазоне от 25 до 30, вес считается избыточным, а при больших значениях – это уже ожирение. Лишние килограммы для многих являются существенной психологической проблемой, так как внешний вид становится далёким от эталонного. Однако главная опасность таится в другом: возникают или усугубляются различные заболевания. Это прежде всего патологии сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, сахарный диабет 2‑го типа, различные нарушения половой функции вплоть до развития бесплодия, а также некоторые онкологические процессы. Как видите, болезни серьёзные! Особенно опасен лишний вес при формировании абдоминального ожирения и превышении окружности талии у женщин более 86 см, а у мужчин – более 102 см.

– Правильно ли питается большинство жителей нашей страны? Чего не хватает на столах россиян?

– Мы живём в век быстрых углеводов, фастфуда и повсеместного увлечения энергетическими напитками. Поэтому необходимо сокращать потребление кондитерских изделий, сладких напитков, продуктов с повышенным содержанием жиров и соли, отдавая предпочтение сбалансированному питанию с преобладанием в рационе овощей, фруктов, источников полезного белка и разнообразных круп.

Измениться навсегда

– С чего начать человеку, который решил, что ему необходимо худеть?

– Главное – определиться с мотивацией, то есть понять, зачем тебе надо сбросить вес. Не будет желания достичь поставленной цели – не будет и результата. Как следствие – разочарование, потеря веры в себя, в крайних случаях нарушение пищевого поведения и развитие психических патологий. Человеку, к сожалению, сложно выстроить для себя индивидуальный стиль питания и вычислить объём физических нагрузок. Поэтому я всегда рекомендую не экспериментировать, а обратиться к профессионалу, который поможет обойти «острые углы», правильно мотивирует и поддержит в трудную минуту. Единственный способ, позволяющий не только расстаться с лишним весом, но и удерживать полученный результат, – навсегда изменить стереотип питания и свои привычки.

Не навреди!

– Выбрать диету для похудения непросто. Интернет пестрит разнообразными советами на эту тему. Но ведь среди модных диет есть и опасные для здоровья. Как не навредить организму?

– Опасность могут представлять все диеты, составленные без учёта индивидуальных особенностей человека. Даже если они не окажут заметного влияния на физическое состояние, то уж негативным психологическим фактором станут наверняка. Это прежде всего разнообразные краткосрочные диеты с выраженным ограничением калорийности суточного пищевого рациона. Многие из этих диет противоречат законам физиологии. Для меня главным критерием эффективности выстроенной программы питания (я не люблю слово «диета») является возможность не только безопасно снизить массу тела, но и научиться сохранять достигнутый результат. То есть в программу обязательно должны быть заложены элементы обучения. Именно такие методики позволяют получить не только результат, но и удовольствие от проделанной работы. Я не оговорилась: снижение избыточной массы тела – это тяжёлый труд, полный познания себя, удачных находок, временных неудач и, конечно же, радости при получении желаемого результата.

Советы худеющим от Маргариты Королёвой

1. Прежде всего необходимо заранее планировать свой пищевой рацион и максимально его придерживаться. Для этого заведите дневник питания, будьте пунктуальны и ответственны.

2. Приём пищи не может быть одно- или двухразовым, а голодание вообще исключено. Питание в течение дня должно быть 5–6‑разовым, ограниченным в объёме (250–300 мл пищи за один приём) и сбалансированным. Только в этой ситуации вы не будете испытывать чувство голода, а вес будет уходить за счёт жировой массы при сохранении массы мышечной.

3. Старайтесь не есть после семи часов вечера, когда скорость обмена веществ снижена, а тенденция отложить лишнее за счёт поздней трапезы весьма высока.

4. Не следует бояться пить. Вода не задержится в организме, если минимизировать количество соли в рационе. Приём 2–2,5 л жидкости, прежде всего воды, должен быть непременным атрибутом вашей программы.

5. Не отказывайтесь от физических нагрузок – движение ускоряет ваш метаболизм и помогает организму расставаться с лишними калориями.

6. Очень важен здоровый полноценный сон. Спать важно ложиться до полуночи, когда начинает работать гормон роста, необходимый для снижения веса при сохранении мышечной массы.

Чтобы похудеть, надо пить, а не есть

Именно эта хрупкая девушка держит в форме Андрея Малахова, Надежду Бабкину, Филиппа Киркорова и других знаменитостей. В беседе с журналистами «КП» Маргарита напомнила золотые правила здорового питания и дала парочку отличных советов о том, что бы такое съесть, чтобы похудеть.Победить генетику

— Говорят, после рождения второго ребенка вам удалось сбросить тридцать кило за пять месяцев…

— Я, как и многие другие, имею тенденцию набирать вес. Первенца я родила на студенческой скамье — сессии, коллоквиумы не дали расслабиться. А второй ребеночек родился, когда уже окончила институт, работала над кандидатской диссертацией. В декретном отпуске я целиком посвятила себя младенцу. И четырех с половиной месяцев хватило, чтобы набрать вес 84 кг! Однажды я рассмотрела себя в зеркало и заплакала. А тут звонки с работы, надо идти — людям показываться. И мне стало стыдно за себя.

Фото: Иван ПРОХОРОВ

Причем муж — тоже врач, профессор — говорил: «Я тебя люблю, принимаю такой, как есть, и никогда не позволю тебе сидеть на голодных программах! У тебя такая генетика — ничего не получится». И вот это волшебное слово «генетика» стало решающим. Я обложилась литературой по эндокринологии, гастроэнтерологии, физиологии, психологии и стала искать выход. Я сформировала новую программу питания и образа жизни. На следующий день отфильтровала содержимое холодильника: убрала сосиски, сардельки, пельмени, жирные виды мяса, рыбы, птицы, сладкие сырки, сливочное масло. Картошку заменила на морковь, свеклу, капусту. Перестала употреблять соль. Примерно раз в четыре дня проводила разгрузочную кефирную программу. Брала два с половиной литра кефира 2,5 процента жирности, разделяя их на шесть приемов, и питалась только им в течение дня. Плюс вода (2 литра) и три-четыре чайные ложки меда.

Плюс я перешла на дробное питание. У меня появились шесть приемов пищи вместо трех. В некефирные дни в моем рационе были овсянка, гречка, приготовленные на воде. Овсянку заливала кипятком или свежевыжатым соком. Насыпала ложечку очищенных семечек, кусочки свежих фруктов, дольки мандарина.

Надежду Бабкину спрашивать о количестве сброшенных килограммов было бы неловко. Но постройнела она совершенно замечательно.

Фото: RUSSIAN LOOK

— А бифштекса не хотелось?

— Мясо, быстро поджаренное на капельке масла, на сковороде гриль можно себе позволить.

— А хлебушка?

— Пару кусочков черного хлеба я себе разрешала в первой половине дня. И, конечно, оставила растительное масло — полторы столовые ложки в день.

Есть или не есть после шести…

— А как насчет «не есть после шести»? Это правильно?

Николай Басков похудел на 10 кг.

— Скорость обмена веществ зависит среди прочего и от времени суток. Самая высокая — с 6 утра до 12 часов дня. Потом снижается. И после шести-семи вечера становится совсем низкой — и так «теплится» до утра. Поэтому человеку, склонному набирать вес, лучше после семи часов не объедаться.

А если очень захочется что-нибудь съесть, выпейте чашку чая или стакан воды. Мы очень часто путаем чувство голода и жажды. Нам хочется пить, а мы едим, чтобы из пищи получить нужное количество жидкости.

— Как вам диета Пьера Дюкана, который «худил» Кейт Миддлтон? Когда он появился в России, первым делом объявил войну картошке. Велел ее заменить овсяными отрубями. А чего картошка-то? Всего 80 ккал/100 г.

— Картошка — полезный продукт, особенно летняя, в ней минимальное количество крахмала, много клетчатки, витамина С, пектинов. Более того: я иногда даю разгрузочные дни на картошке. Сварите кило двести картошки в мундирах без соли, распределите на шесть приемов пищи в день — и вы потеряете в весе.

Владимир Винокур до и после похудания: минус 25 кило!

Килограммы счет любят

— Прославленному тренеру по фигурному катанию Татьяне Анатольевне Тарасовой Маргарита Королева помогла расстаться с 10 килограммами. Рецепт похудания Тарасовой прост — есть исключительно небольшими порциями, примерно с ладонь.

— Юморист Владимир Винокур пару лет назад обратился к Королевой и благодаря ее рекомендациям скинул более 25 килограммов. Диетолог посоветовала Владимиру Натановичу забыть о еде после шести вечера, жареной картошечке и хлебе.

— Николай Басков, у которого есть очевидная склонность к полноте, тоже частенько прибегает к помощи Королевой. Однажды перед съемками клипа тенору удалось похудеть аж на 10 кило. Диетолог запретила певцу есть после семи вечера.

Да и сейчас Басков предпочитает питаться «правильной» едой, заказывая практически ежедневно завтрак, обед и ужин у повара диетолога. Так и ездит на съемки с судочками.

— Филиппа Киркорова диетолог посадила на строгую диету. На завтрак нужно было съедать половину грейпфрута, яйцо, сваренное вкрутую, и небольшой кусочек ржаного хлеба.

На обед — то же самое, яиц уже два. Плюс ко всему можно было со спокойной совестью запивать эту нехитрую еду чаем с лимоном. От ужина Королева советовала Филиппу воздерживаться. В итоге Киркоров похудел на этой диете почти на 12 кило.

«Правила сытой стройности. Королевский рацион» Королева Маргарита Васильевна — описание книги | Королева

Бестселлер «Легкий путь к стройности» известного врача-диетолога Маргариты Королевой уже помог похудеть десяткам тысяч людей. В долгожданном продолжении «Правила сытой стройности» раскрыты новые секреты знаменитой авторской программы снижения и стабилизации веса, благодаря которой многие бизнесмены, политики и звезды шоу-бизнеса не только избавились от лишних килограммов, но и по-прежнему сохраняют прекрасную форму. Теперь такую возможность получают и читатели этой книги. Выполнение рекомендаций Маргариты Королевой гарантирует не только эффективное и стабильное похудение, но и обретение внешней привлекательности, улучшение самочувствия и повышение работоспособности.
Автор впервые представляет проект сбалансированного питания «Королевский рацион», в котором одни программы способствуют снижению массы тела, другие — препятствуют набору веса, позволяя поддерживать полученные результаты.
С помощью этой книги вы узнаете: как ускорить обмен веществ, как усилить процесс сжигания жира в организме, как скорректировать рацион, если вам приходится работать в ночную смену, а также получить ответы на многие вопросы, возникающие в процессе похудения. Кроме того, благодаря специально подготовленному автором «счетчику калорий» вы можете самостоятельно составить индивидуальный сбалансированный рацион не только для снижения веса, но и для его удержания.
Разнообразные рецепты здоровых и вкусных блюд от Маргариты Королевой сделают процесс похудения не только полезным, но и приятным!
Специальный Бонус данного издания — калькулятор индекса массы тела, который позволит мгновенно определить отклонение личных показателей от нормы и сделать правильный выбор в пользу здорового образа жизни и правильного питания.

Система питания Маргариты Королевой: правила и продукты

Модный диетолог Маргарита Королева написала десятки статей и несколько книг, посвященных здоровому образу жизни. Она считает правильное питание одним из составляющих грамотного отношения к собственному здоровью в целом. Рассматривает не только чисто физиологические, но и психологические аспекты диетологии. Комплексный подход доказал свою эффективность на многочисленных «звездных» примерах. А в чем он состоит, сейчас разберемся.

Королева эстетической медицины

Кандидат медицинских наук; автор книг «Легкий пусть к стройности. Похудеть навсегда!», «Дневник питания», «Королевский рацион: Правила сытой стройности»; личный диетолог медиа-личностей; психолог и физиотерапевт — она проявила себя в разных ипостасях. Но суть изысканий одна: здоровый образ жизни во всех его аспектах, и питание Маргарита Королева искусно вплетает в этот комплекс.

Книга «Легкий путь к стройности» выдержала несколько переизданий, и суммарный тираж составил полмиллиона экземпляров. Что за секреты в ней раскрываются? Рекомендации до приторности банальны: не переедать, но и не впадать в крайность голодания, двигаться побольше, не забывать радоваться жизни. Подобными «заклинаниями» полны популярные брошюрки и солидные труды по диетологии. Но «на весах» успешного диетолога — показательный опыт кумиров!

Впрочем, в книге действительно присутствуют «раскадровки», полезные любому человеку, стремящемуся к здоровой стройности, в частности, система питания Маргариты Королевой, оформленная в 9-дневный курс похудения. В следующих книгах она еще более конкретизируется.

Дневник питания Маргариты Королевой: кому уже помогло?

«Дневник питания» — это практикум с таблицами, расчетами, рекомендациями и «вмонтированным» ежедневником на 7 недель наблюдений. Дневник питания Маргариты Королевой реально работает, помогая отслеживать не только калорийность, объемы, время приема пищи, но и уровень физической нагрузки, и ряд других параметров.

Там еще много полезной и интересной информации, которую, казалось бы, несложно отыскать на просторах Сети, но каждую в отдельности, а в брошюре она тщательно подобрана, скомпонована, систематизирована, «отжата» и подана «к столу» в наиболее удобоваримой форме, включая мудрые афоризмы, который кого-то могут мотивировать или хотя бы заставить поразмыслить.

Достаточно взглянуть на фото самой «Королевы Марго», чтобы оценить результативность методики. А если добавить к этому созерцание ее последователей, в числе которых энергичная Анита Цой, эксцентричный Филипп Киркоров, неувядающая Татьяна Тарасова и многие другие знаменитости, картина становится полной и убедительной.

Можно и нельзя в правилах питания Маргариты Королевой

С самого детства в нас закладывается определенное пищевое поведение. У кого-то — отвращение к еде, которую родители навязывают с боем. У других — привычка заедать стрессы и вообще воспринимать пищу как редкий, чуть не единственный источник удовольствия.

Правила питания Маргариты Королевой включают принцип дробности: прием пищи часто, но понемногу, чтобы резко не повышался уровень глюкозы в крови и обменные процессы шли плавно, без скачков и «взрывов». Добавив еще и правило раздельного питания: один вид пищи в один прием — дополнительно облегчаем задачу желудочно-кишечному тракту, снижаем нагрузку на организм и одновременно отменяем необходимость откладывать жир про запас.

Не спешить, тщательно пережевывать — такой ритуал поедания блюд становится дополнительным бонусом стройности, помогая попросту не переедать. А если еще и водички пить побольше, до 2,5 л в день и в правильное время, то пищеварение отладится до автоматизма. Правильное — это за полчаса до еды или час спустя.

Разгрузочная неделя

Разгрузочные дни, трехдневки и недели рекомендуют практически все диетологи. Королева — не исключение. Она считает достаточным 4 дня с урезанным меню, чтобы привести себя в форму, скинув пару-тройку кг. Важное условие: приемы пищи через равные краткие промежутки времени, идеален «просвет» в 2 часа. Последний прием пищи — никак не позднее 8 вечера.

Предписанный доктором Королевой дневной рацион включает 100 г творога, четвертинку тушки курицы, 2 огурчика средних размеров, 1 картофелинку. Не забываем: смешивать продукты нельзя, в каждую из трапез едим что-то одно, а воду пьем в промежутках.

9-дневная система питания Маргариты Королевой

Самая востребованная из рекомендаций: 9-дневный курс коррекции веса: по три дня строгих монодиет. У методики есть немало противопоказаний: ее нельзя применять несовершеннолетним, беременным и кормящим, тем, у кого диагностирована анемия и заболевания сердечно-сосудистой системы. Поскольку не все болезни протекают открыто, лучше перед началом диеты посоветоваться с врачом.

Первые три дня питания по Маргарите Королевой единственным продуктом на столе будет рис, потом в дело вступает мясо курицы, а последняя трехдневка — чисто овощная. То есть начинаем с углеводов, затем три дня правит бал белок, итоговый период — торжество витаминов и клетчатки, помогающих «изгону» лишних кило.

Рис потребуется длиннозернистый или золотистый. Его замачивают с вечера, а поутру, промыв, отваривают без соли. На день нужно 250 г исходной крупы, разумеется, она разбухнет, и получившегося объема вполне хватит, чтобы разделить на 6 порций и есть в течение дня. Потом идут 2,5 литра воды и 3 ч. л. меда.

В белковые дни на те же 6 порций делим цыпленка, приготовленного на пару. Вес около 1200 г, но кожицу после приготовления придется снять и выбросить. Подслащать существование медом в эти три дня уже нельзя, объем воды прежний.

Овощные дни — это полкило тушеных или паровых овощей плюс столько же свежих на день. Возвращаем мед, им можно сдобрить воду и зеленый чай.

Обещанный результат — от 5 до 10 кг, в зависимости от особенностей метаболизма конкретного организма.

Диета Маргариты Королевой, 9 дней, -7 кг

Похудание до 7 кг за 9 дней.

Средняя дневная калорийность 680 Ккал.

Эта система похудения разработана российским диетологом Маргаритой Королевой. Всего его длится 9 дней (3 дня, 3 монодиеты). Многие представители шоу-бизнеса, чего не скрывают, обращаются к методике похудения, разработанной Королевой. Говорят, певица Валерия смогла похудеть на ней на 6 килограммов.Давайте подробнее рассмотрим звездную диету.

Диета Маргариты Королевой

Каждые 3 дня по диете Королевы нужно насыщать организм определенными продуктами. Углеводы идут прямо в бой. Затем в дело вступают белки, способствующие активному расщеплению жиров. А завершают миссию овощи, очищающие организм от шлаков, шлаков и других вредных веществ, провоцирующих лишний вес и разногласия со здоровьем.

Маргарита Королева рекомендует ежедневно пить много воды (2–2,5 литра чистой воды).Но автор методики предупреждает, что потребление жидкости распадается так же, как и питание. Пейте воду как минимум за 6 посещений (а лучше за 8-10). Чаще ходите на водопой по утрам. Реже — во втором, чтобы не спровоцировать появление отечности из-за обильного приема жидкости ближе к вечеру.

Чтобы сохранить достигнутый на диете результат, после выхода из нее очень важно придерживаться следующих правил, на которых обоснованно настаивает Маргарита Королева.

Обязательно позавтракайте. Первый прием пищи помогает запустить обмен веществ и, как следствие, не переедать в будущем. Ведь часто, не позавтракав, человек просто набрасывается на обед или, что еще лучше, ужин. С таким пищевым поведением он легко стимулирует появление лишних килограммов в короткие сроки.

Автор диеты призывает всегда есть осознанно. Собираясь использовать тот или иной продукт, задайте себе вопрос, какую пользу он может принести организму? Ведь некоторые продукты, наоборот, могут навредить здоровью.

Постарайтесь навсегда перейти на дробное питание и ешьте за 3-4 часа, избегая длительных перерывов на голод. В этом случае важно следить за объемом еды. Один прием пищи не должен превышать 250 г. Если нет возможности взвесить, можно использовать обычный стакан и контролировать то, что вы съели, таким образом: за один раз мы съедаем порцию, которая умещается в один стакан.

Добавьте в свой рацион специи, ускоряющие обмен веществ и предотвращающие накопление лишнего веса.

Чтобы лишний вес не вернулся, Королева рекомендует раз в неделю выполнять разгрузку следующим образом.В течение дня выпивать 1-1,5 литра нежирного или нежирного кисломолочного продукта равными порциями и примерно через равные промежутки времени.

Не забывайте о физических нагрузках. Если вы хотите похудеть, упражнения должны длиться не менее 40 минут, так как жир активно сжигается только через 20 минут после начала тренировки.

Старайтесь вообще избегать жареной пищи. В готовое блюдо лучше добавить немного растительного масла (о чем безоговорочно говорить не стоит), и немного.

Даже в недиетические времена не злоупотребляйте белковой пищей. Как отмечает диетолог, для женщин их норма должна составлять 250 г в сутки, для мужчин — максимум 300 г.

Диета Маргариты Королевой

Первые 3 дня — рис, вода и мед.

Маргарита Королева рекомендует использовать белый рис, желательно длиннозерный. Как его приготовить? Накануне вечером необходимую порцию (250 г) риса залейте холодной водой, утром тщательно промойте и отправьте вариться.Для приготовления залить рис горячей водой (соотношение 1: 2). Варить около 15 минут. Едим рис дробно, по 5-6 раз, примерно равными порциями, когда чувствуем голод.

А вот мед, чтобы придать организму бодрость и подпитку полезными веществами, рекомендуется есть между приемами пищи, не сочетая ни с рисом, ни с водой.

Вторые 3 дня — нежирное отварное мясо или рыба.

Рекомендуется употреблять до 1200 г мяса в день или до 700 г рыбы.Мясные и рыбные дни можно чередовать. Это, в частности, помогает сделать так, чтобы однотипное меню не утомляло вас и не спровоцировало срыв. Приготовление этих продуктов осуществляется одним из следующих способов: в пароварке, отваривать, тушить или запекать. При употреблении обязательно снимайте кожицу и удаляйте особенно жирные частицы. Так же, как и рис, мы едим мясную и рыбную пищу, разделив их на 5-6 равных частей. Последнюю порцию нужно употреблять, максимум, до 19 часов, или хотя бы за 2-3 часа до ночного отдыха (если вы ложитесь спать очень поздно, и такие паузы между приемами пищи для вас как пытка).В блюда можно добавлять зелень, но нельзя использовать соль. Кстати, та же рекомендация в течение первых трех дней, когда рис — фаворит.

Последние 3 дня — 1 кг овощей в день.

Диетолог рекомендует отдавать предпочтение овощам белого и зеленого цвета (в частности, таким как огурцы, капуста, лук, молодые кабачки). Разрешены и цветные овощи, но в вашем меню их должно быть меньше, чем предыдущих. Из цветных в первую очередь помидоры, свекла, морковь, болгарский перец.Половину разрешенного количества овощей желательно есть в сыром виде, а другую половину — вареными, запеченными или тушеными (но помните, что мы не добавляем масло). Также можно добавить в ежедневный рацион 3 ч. Л. качественный мед, который можно растворить в воде. Помимо воды можно пить зеленый чай без сахара. Как и в предыдущие шесть дней, ешьте дробно.

Противопоказания к диете Королевы

1. Сидеть на диете Маргариты Королевой запрещено лицам, страдающим гастритом, язвой желудка, тяжелыми заболеваниями сердца и сосудов.

2. В любом случае, поскольку эта девятидневная диета достаточно строгая, лучше всего посоветоваться с врачом. Пройдите хотя бы элементарный экзамен перед его началом. Возможно, вы сами не знаете о каких-то проблемах с вашим телом. Будь осторожен.

3. Стоит отметить, что рекомендуемый кефирный день совсем не обязательно проводить тем, у кого заболевания мочеполовой системы. Выберите другую разгрузку и выполните ее после консультации с опытным техником.

4.Не садитесь на диету, даже если у вас простуда или болезнь. Подождите, пока организм придет в норму, и только потом худейте.

5. Стоит сделать перерыв в похудении или хотя бы смягчить диетические правила, если вы заболели.

Преимущества диеты Маргариты Королевой

1. Несомненный плюс диеты — ее эффективность. Как отмечают люди среднего телосложения, за свои усилия они были вознаграждены потерей до 5 кг лишнего веса. Полные часто скидывали все 10 кг.Так что сомневаться в эффективности системы питания Королевой нет оснований.

2. Диета способствует улучшению обмена веществ. Обмен веществ ускоряется. Поэтому, когда вы после диеты переключитесь на сбалансированную, серьезную и здоровую диету, вам, вероятно, не станет лучше.

3. Стоит отметить, что диета состоит из здоровых продуктов, которые помогут пополнить организм всеми необходимыми элементами. Предлагаем больше внимания обратить на полезные свойства продуктов, входящих в рацион Маргариты Королевой.

4. В первые три дня нужно есть рис. Он богат аминокислотами, витаминами группы В, которые благотворно влияют на нервную систему, укрепляют сердечную мышцу, снабжают организм йодом, фосфором и кальцием. Рис, как кисть, выводит из организма излишки натрия в виде солей. Особенно полезен рис при гастрите и язве желудка. Кроме того, регулярное умеренное потребление риса помогает поддерживать кровяное давление на правильном уровне. Он выводит из организма рис и лишнюю жидкость, часто провоцируя отеки.

5. Рыба, рекомендованная для второго сектора диеты, богата различными ценными минералами, витаминами и микроэлементами. Регулярное употребление рыбы и различных морепродуктов помогает продлить молодость тела и улучшить его внешний вид. Также эти продукты помогают бороться с атеросклерозом и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Большое употребление морепродуктов также влияет на уровень гемоглобина. Рыба очень хорошо восполняет недостаток железа в организме человека.

6. Мясо обеспечивает нас большим количеством белка — основного строительного материала, который помогает питать мышцы, тем самым избавляя организм от лишнего жира и, следовательно, способствуя похуданию.Мясо содержит незаменимый набор аминокислот, который помогает организму нормально функционировать. Также эти аминокислоты участвуют в синтезе гормонов роста, поэтому потребление мяса так важно для детей с раннего возраста.

7. Нельзя обойти вниманием и овощи, которым в экстремальной трехдневной диете уделяется особое внимание. К основным преимуществам растительных продуктов можно отнести то, что они благотворно влияют на иммунную систему организма в целом, предотвращая возникновение инфекционных заболеваний.Большинство овощей содержат питательные вещества, которые полностью усваиваются организмом и накапливаются в нем. Употребление овощей также помогает снизить риск заболеваний легких, болезней сердца, рака и множества других проблем со здоровьем.

Недостатки диеты Маргариты Королевой

1. Хотя продукты, используемые в диете, полезны сами по себе, витаминов и минералов может не хватить для организма, так как они принимаются отдельно. Одних будет достаточно, а других будет мало.

2.Уровень сахара в крови, особенно в рисовые дни, может колебаться в неблагоприятных условиях.

3. И чисто мясные дни (в частности, куриные) могут не самым положительным образом повлиять на водно-солевой баланс.

4. Кроме того, некоторые люди испытывают чувство голода, не съедают положенное в течение дня количество еды и испытывают дискомфорт.

Повторное применение диеты Королёвой

Данную диету не рекомендуется применять ранее, чем через 3 недели. И лучше регулярно придерживаться правил разумной диеты, в том числе установленных Королевой.Тогда вам точно не придется снова возвращаться к вопросу активного сброса накопившегося лишнего веса.

Диета Маргариты Королевой, 9 дней, -7 кг

Похудание до 7 кг за 9 дней.

Средняя дневная калорийность 680 Ккал.

Эта система похудения разработана российским диетологом Маргаритой Королевой. Всего его длится 9 дней (3 дня, 3 монодиеты). Многие представители шоу-бизнеса, чего не скрывают, обращаются к методике похудения, разработанной Королевой.Говорят, певица Валерия смогла похудеть на ней на 6 килограммов. Давайте подробнее рассмотрим звездную диету.

Диета Маргариты Королевой

Маргарита Королева рекомендует ежедневно пить много воды (2–2,5 литра чистой воды). Но автор методики предупреждает, что потребление жидкости распадается так же, как и питание. Пейте воду как минимум за 6 посещений (а лучше за 8-10). Чаще ходите на водопой по утрам. Реже — во втором, чтобы не спровоцировать появление отечности из-за обильного приема жидкости ближе к вечеру.

Добавьте в свой рацион специи, ускоряющие обмен веществ и предотвращающие накопление лишнего веса.

Диета Маргариты Королевой

Первые 3 дня — рис, вода и мед.

Вторые 3 дня — нежирное отварное мясо или рыба.

Последние 3 дня — 1 кг овощей в день.

Противопоказания к диете Королевы

5. Стоит сделать перерыв в похудении или хотя бы смягчить диетические правила, если вы заболели.

Преимущества диеты Маргариты Королевой

Недостатки диеты Маргариты Королевой

2.Уровень сахара в крови, особенно в рисовые дни, может колебаться в неблагоприятных условиях.

Повторное применение диеты Королёвой

Диета Маргариты Королевы на 9 дней: правила, меню на каждый день

Диета Маргариты Королевы на 9 дней основана на известных постулатах — ешьте часто, небольшими порциями. И предлагает список продуктов, способных удовлетворить человека, сидящего на диете, и снабдить организм всеми полезными и необходимыми ингредиентами. В этот список нельзя бесконтрольно вносить изменения, как и вообще заниматься художественной самодеятельностью, иначе будут нарушены принципы поедания Маргариты Королевы и все усилия пойдут наперекосяк.

Правил диеты:

Готовим без соли, специй.
Не употреблять сахар, мучные изделия.
Под запретом — полуфабрикаты, фастфуд, копчености.
Выпивать 2,5 литра в день, большую часть до 17 часов.
Лучшие напитки — качественная вода и несладкий зеленый чай.
Не экспериментируйте и не отклоняйтесь от рекомендаций.
Ешьте медленно, наслаждаясь едой.
Порции не должны превышать 350 г.
Не есть через 19 часов.
В приоритете — низкокалорийная еда.
Отдохните и поспите достаточно времени.
Совместите питание с водными процедурами.
Рекомендуемый массаж и умеренные упражнения.

Перед началом диеты следует проконсультироваться с врачом о состоянии здоровья и возможных противопоказаниях. И даже если по каким-то причинам переход на полноценное питание противопоказан, принципы здорового питания всегда доступны и обязательно дают положительный эффект.

О правилах и меню на каждый день читайте в этой статье.

Рисовая диета Маргарита Королева

Рисовые хлопья обладают как минимум двумя качествами, необходимыми для похудения: они обволакивают и не раздражают стенки желудка, а также дают ощущение сытости. На первом этапе диеты Маргарита Королева использует рис, приготовленный 9 дней по несложному рецепту, максимально раскрывающему его полезные свойства.

Круп для рисовой диеты «Маргарита Королева» замачивают на ночь в холодной воде, утром заливают кипятком и варят 15 минут.На завтрак они съедают стакан готового продукта, остальное делится поровну на столько порций, чтобы хватило на целый день, до 19 часов. Кушать кашу следует каждый час.

Преимущество риса в том, что он не вызывает аллергии, не содержит соли, но богат минералами, лецитином, витамином B. Обилие этих витаминов благоприятно влияет на состояние и внешний вид волос, ногтей, кожи, и нервная система, а лецитин стимулирует мозговую деятельность.

Первые три дня монодиеты рис отлично очищает и подготавливает организм, что очень важно для успешного перехода на следующий этап.Из напитков в этот период рекомендуют зеленый чай и воду без газа. Вы можете чередовать или выбрать один из напитков. Главное, пить не менее двух с половиной литров в день, не запивая сразу еду. Между рисовой кашей и напитком необходимо соблюдать часовой интервал. Чай не подслащен сахаром, максимум, что вы можете себе позволить — добавить немного меда.

Следующие варианты рисовой диеты — разгрузочная однодневная или трехдневная уборка. Еда состоит из риса, приготовленного по рецепту М.Королева, и обильное питье — вода, зеленый чай.

Считается полноценным питанием от недели до двух. Параллельно с рисом в рационе присутствуют полезные блюда из овощей и фруктов, с ограничениями по сладкому, мучному, жирному. Для удобства меню расписано на каждый день.

Профилактическое употребление риса натощак по методу Королевы в сочетании с нормальным питанием помогает забыть о проблемах с пищеварением, шлаков и шлаков.

Кефирная диета Маргарита Королева

Монодиеты и дробное питание — научно обоснованные методы похудения навсегда.Кефирная диета Маргарита Королева — одна из методик, разработанных ведущим диетологом и ученым. Он рассчитан на несколько дней, помогает в короткие сроки разгрузить организм и снизить вес килограмма на три-четыре.

В отличие от диеты Маргариты Королевой на 9 дней, кефир рассчитан на пять-шесть дней. Затем следует прервать специальную диету на неделю-две и повторить кефирный шестидневный период.

Перерыв не означает возврата к старым привычкам, далеким от правильного питания, особенно если лишний вес появился именно в результате питания.Иначе килограммы вернутся, причем быстрее, чем вы их сбросили.

Кефирная диета помогает настроиться на здоровую пищу в небольших количествах, и такая диета в будущем должна стать постоянной. Для диеты выбирайте напиток с минимальной жирностью. Необходимый объем — полтора килограмма — делится поровну на шесть частей и используется для шести приемов.

Особенность кефирной диеты в том, что она сочетается не со всеми продуктами. Помимо полезного кисломолочного продукта рекомендуется употреблять в пищу тушеные или свежие овощи до килограммов в день для сжигания жира по методу Королевы.Желательно есть больше белых и зеленых овощей, а из фруктов — минимум сладкого.

Экспресс-диета Маргарита Королева

Принципы диеты Маргариты Королевой на 9 дней или другие варианты основаны на принципах рационального питания, провозглашенных авторитетными международными организациями здравоохранения. То есть ничего революционного не предлагает диетолог, а лишний раз подчеркивает, что здоровье и самочувствие человека во многом зависит от качества, количества, характера и способа обработки пищи.

Интернет приписывает экспресс-диету Маргарите Королевой, хотя официально это не подтверждено. Диета основана на следующих постулатах:

Ешьте небольшими дозами, пять-шесть раз в день.
Пейте между приемами пищи, но не пейте.
Употребляйте в больших количествах полезные напитки: зеленый чай, качественную воду, соки.
Предпочитаю растительные жиры.
Сладости заменены фруктами, овощами и кашами с высоким содержанием клетчатки.
Вместо жареных блюд готовят тушеные, тушеные, отварные.
Обед с различными кашами.
Мясо или рыбу варить 1 раз в день нежирных сортов.
Не голодать.
Исключить белый хлеб, сосиски, бляшки, алкоголь.

Три цикла по три дня, построенные на контрасте, — это девятидневная диета для М. Королевой. Первый цикл — рис. Всего стакан этой крупы, съеденный в течение дня, обеспечивает выведение из организма шлаков и лишней жидкости.

Следующие три дня — белковые. После очищения с помощью риса белковые вещества, образующиеся при пищеварении, глубоко проникают в клетки и поддерживают их, помогая справляться со всеми видами стрессов.

Третий трехдневный цикл основан на растительной пище. Любителям свежих огородов разрешается употреблять пищу без лечения. Те, кто не привык к такой пище, вынуждены прибегать к обработке паром или тушению овощей. Такая диета завершает очищение организма от различных шлаков.

Как и другие диеты, экспресс-диету нельзя применять бесконтрольно, без консультации с врачом. Ввиду большого количества питья, предписываемого диетой, это может быть опасно для людей с проблемами сердца и почек.

Маргарита Королевская диета при выписке

Одним из вариантов избавления от лишнего веса является разгрузочная диета Маргариты Королевы. Это доступный способ вывести лишнюю жидкость, не утомляя себя слишком малой диетой. Более легкий вариант — трехдневный, который переносится организмом легче, чем, например, диета Маргариты Королевой на 9 дней.Наблюдается раз в месяц или еженедельно в течение 1 дня.

На каждый из трех разгрузочных дней достаточно стакана риса. Особенно тщательно его моют и варят до стадии неполной готовности. Приготовленную порцию делят на части, чтобы хватило на весь день.

Рис лучше брать нерафинированный — именно эти сорта являются кладезем полезных веществ, которые попадают в организм после легкой кулинарной обработки.

Распитие тоже не запрещено.Напротив, приветствуется обильное питье. Единственное условие — напитки должны быть полезными: качественная вода, зеленый чай, фреш из овощей и фруктов.

Этот способ очищения и похудания набирает популярность благодаря своей эффективности и полезности. В простеньком рисовом блюде оказывается много важных для человека компонентов: калий, кальций, железо, цинк, йод, витамины группы В, белок, аминокислоты. Все это богатство очень ценно для различных органов и систем.

Рисовая каша, как кисть, выводит токсины и другие вредные вещества, нормализует обмен веществ и лечит организм. При этом уходят лишние килограммы и проблемы.

Меню на каждый день 9 дневная диета Маргарита Королева

Диета Маргариты Королевы на 9 дней может быть отражена формулой: 9 = 3×3. Цифра девять — продолжительность диеты, тройняшек — 3 этапа по 3 дня, каждый из которых представляет собой короткую монодиету.

Для удобства и соблюдения условий меню на каждый день 9-дневной диеты Маргариты Королевой расписано заранее.Точнее, каждые три дня.

Первые дни ешьте рис, это углеводный период. В каждый из трех дней требуется варить и съедать по стакану каши из белой длинноватой формы или золотистой крупы. Утром замоченный на ночь рис, сваренный в кипятке, в соотношении 1: 2. Варить недолго, до 15 минут, без соли и специй. Приготовленную кашу едят на шесть приемов пищи, последнее — не позднее 19 часов.

Из напитков рекомендуется вода и зеленый чай несладкие в общем количестве 2,5 литра.В день разрешено употреблять 3 ч. Л. Мед.

С 4 по 6 дней следует есть курицу. Это белковый период диеты. Суточная порция — до 1,2 кг мяса, сваренного на пару или на воде. Все количество делится на равные части, которые используются на шесть приемов, как рис в первые три дня. Пьет — столько же и в той мере, что первые три дня.

Последние три дня диеты овощные, то есть период насыщения витаминами и клетчаткой.Ежедневно следует съедать 400 г свежих и вареных фруктов, всего — 800 г. Предпочтение отдается сезонным, а также любимым овощам. Кушать их необходимо нарезанными или в виде салатов. 3 столовые ложки меда на протяжении дня — полезный десерт.

Диета Маргарита Королева на 7 дней

Кроме диеты Маргариты Королевой на 9 дней полноценной диеты можно придерживаться и других сроков: от 7 до 14 дней. Нельзя бояться, что все это время придется съесть килограммы риса и ничего больше.Нет, щадящая диета Маргариты на 7 дней предусматривает полноценный рацион с правильно приготовленными полезными блюдами.

Ограничения распространяются на продукты, которые диетологи называют вредными (сладости, жирные и соленые продукты, жареные продукты, масла, сахар, соль).

В списке рекомендуемых продуктов на неделю — каши из гречки, овсянки, риса, отварной или запеченной грудки, лосося, минтая, хека (на пару или запеченного), креветки отварные, запеченные грибы, яйца или омлеты.

В приоритете — цветная и пекинская капуста, огурцы, помидоры, спаржа, брокколи, салат, кабачки, из десертных фруктов — клубника, ананас, малина, смородина, бананы, яблоки.Из молока — кефир, простокваша, творог. Питаясь таким образом, за неделю можно избавиться от 3 до 8 кг.

Жидкости выполняют важную функцию, поэтому во всех случаях актуальна вода. Его следует выпивать не менее 2–2,5 л в день.

Семидневная диета хороша тем, что она малоуглеводная, поэтому вес тела нормализуется за счет сжигания жировых запасов. После выхода из диеты нельзя голодать или сдавать, достаточно считать калории, то есть следить за диетой, а принципы правильного питания сделать повседневную привычкой.

Рецепты диеты от Королевы Маргариты

Диетолог предлагает не только рекомендации, но и конкретные рецепты диеты от Маргариты Королевой, по которой легко приготовить вкусную полезную еду. Сама диетолог называет их легкими рецептами здорового образа жизни. В книге с таким названием опровергается расхожее мнение о том, что все вкусное вредно, а все полезное безвкусно.

Еду для тех, кто соблюдает диету Маргариты Королевы 9 дней, можно готовить в мультиварке и на обычной плите, соблюдая следующие принципы:

Продукты не жарить, не солить.
Рыбу и мясо желательно есть в обед.
Пить до и после, но не во время еды.
Ешьте и жуйте неторопливо.
Кефирный день, ставший еженедельной традицией, поможет поддерживать форму и здоровье, и фигуру.

Предлагаем блюда, рекомендованные на завтрак или обед.

Салат для диетического питания: 100 г измельченной соломой капусты, смешанной с морковью и свеклой, измельченной таким же образом. Для начинки смешайте 10 мл оливкового масла, воду, 7 мл лимонного сока.Посыпать столовой ложкой свежего укропа.
Кролик отварной: вымытое мясо готовится с измельченным луком около 2 часов. Ешьте с бульоном.
Экзотический тайский суп готовится в универсальной кастрюле. На 600 г воды берется 500 г креветок, 350 г кокосового молока, 30 г корня имбиря, стебель сельдерея, острый перец, 3 зуба. Чеснок, морковь. Соль морская по вкусу, масло оливковое — 1 ложка.

Креветки предварительно прогреть 5 минут в программном режиме «Мультипап» и очистить, отвар процедить.Овощи покрошить и пассировать в масле 10 минут. Смешайте и варите все ингредиенты 5 минут. Добавить кокосовое молоко и соль, варить еще 5 минут.

Маргарита диета — королева меню на каждый день. Диета Маргариты Королевой «9 дней»

Диетолог Маргарита Королева посвятила созданию своей методики похудения более 20 лет.

За это время она не только досконально изучила вопрос, но и на собственном опыте убедилась в эффективности своей диеты, избавившись от 30 кг лишнего веса после рождения второго ребенка, сохранив для многих достигнутый результат. годы.

Маргарита Королева — кандидат медицинских наук, практикующий специалист в области физиотерапии, дерматокосметологии и мезотерапии. Кроме того, Королева является руководителем клиники эстетической медицины, известной своей успешной статистикой безоперационного коррекции фигуры. Среди пациентов, которым Маргарита Королева помогла похудеть, звезды эстрады и шоу-бизнеса: Надежда Бабкина, Филипп Киркоров, Николай Басков, Наташа Королева и другие.

Методика московского диетолога доступна обычным людям, испытывающим трудности с достижением оптимального веса.Основные правила «удовлетворительной стройности», обзор популярных диет, причины лишнего веса, диагностика ожирения и практические советы по развитию навыков здорового питания Маргарита Королева изложила в своей книге «Легкий путь к гармонии. Худей навсегда! «.

Советы Маргариты Королевой для похудения: составляющие успеха

Маргарита Королева, основываясь на своем многолетнем опыте в области питания, пришла к выводу, что навсегда похудеть можно, если придерживаться дробного питания… Это означает, что частота приема пищи должна быть не менее 5-6 раз в день.

По рекомендации Маргариты Королевой кушать каждые 2-2,5 часа, но ни в коем случае не переедать. Порции должны быть такими, чтобы, с одной стороны, насыщать, а с другой — не превышать планку. Масса съедаемой за день пищи не должна быть больше одного, максимум полутора килограммов. Маргарита Королева считает это одним из главных правил «сытой гармонии».

Завтрак — это сила. Диетолог придает большое значение утреннему приему пищи. Это связано с тем, что в первой половине дня усвоение полезных веществ происходит быстрее, все обменные процессы протекают в оптимальном режиме. Интенсивный обмен веществ не допускает накопления жировых отложений, а энергия, получаемая с частью утреннего приема пищи, необходима для нормального функционирования всех систем организма в течение дня. Именно поэтому Маргарита Королева советует не отказываться от завтрака. Проснувшись, нужно выпить стакан чистой воды, затем выполнить простую сложную дыхательную гимнастику и только через полчаса после этого сесть за стол.Лучшим вариантом завтрака автор диеты считает каши, приготовленные на воде, из риса, овсянки, гречки. По желанию можно добавить к ним небольшое количество свежих или сухих фруктов или орехов. Также в качестве первого приема пищи подойдут нежирные молочные продукты, творог или яйца.
Психология похудания. В книге Маргариты Королевой «Худей навсегда» подробно рассматриваются вопросы мотивации и целеполагания. Автор уверен, что только определив для себя четкие цели и имея сильный стимул, можно успешно справиться с лишним весом… Она помогает своим читателям определиться с вопросами «худеть или не худеть» и «если худеешь, то почему».
Сбалансированное питание. При разработке диеты Маргарита Королева предусмотрела включение в нее всех необходимых элементов, витаминов и минералов. Соотношение белков, жиров и углеводов в меню, рекомендованном диетологом, должно быть представлено в следующей формуле: 1: 1,5: 4. Их источником должны быть натуральные продукты, в основном растительного происхождения, молочные продукты, нежирное мясо и крупы, т. а также жиросжигающие специи.Маргарита Королева советует готовить еду щадящими методами: варить, запекать в фольге, тушить без добавления масла, пар.
Похудение в комплексе. Сама автор методики похудения признается, что не стремилась создать очередную диету, а пыталась помочь каждому худеющему человеку обрести внутреннюю гармонию, привить ему навыки здорового образа жизни и научить придерживаться индивидуального стиля жизни. еда. Похудеть навсегда, по мнению Маргариты Королевой, можно, если сочетать дробное диетическое питание, регулярные, но не обременительные физические упражнения и физиотерапевтические процедуры.
Худейте, но не навредите себе. Раскрывая в своей книге правила «сытой гармонии», Маргарита Королева делает особый акцент на том, что они подходят далеко не всем. В частности, существует ряд заболеваний, при которых этот способ похудения нежелателен. Поэтому диетолог советует всем, кто хочет похудеть самостоятельно по ее методике, но имеет проблемы со здоровьем, сначала проконсультироваться с врачом.

Пять запретов на пути к «сытой гармонии»

Не ешьте после семи часов вечера. Это правило следует строго соблюдать, независимо от того, в какое время было пробуждение и насколько интенсивным оказался день. Замедленные обменные процессы в организме в вечернее время становятся причиной того, что съеденная через 18-19 часов пища не может полностью усвоиться, а восполняет запасы жировых клеток.
Не голодать. Похудение должно быть естественным и комфортным, — считает Маргарита Королева, автор метода «сытой гармонии». Поэтому ограничение в еде, приводящее к появлению болезненного чувства голода, в ее рационе запрещено.В исключительных случаях разрешается даже немного нарушить правильный режим питания и перекусить после семи вечера, если не дает покоя голод. В этом случае следует остановить свой выбор на чашке зеленого чая с ложкой меда, стакане нежирного кефира, половинке грейпфрута или граната.
Не хочется пить. Чтобы похудеть, Маргарита Королева советует много и часто пить. Причем большая часть жидкости должна составлять чистая вода. Чтобы стимулировать обмен веществ, необходимо выпивать не менее двух литров его в день, ограничивая при этом употребление соли.
Не переедайте. Чтобы похудеть навсегда, диетолог Королева рекомендует отказаться от привычки есть всю приготовленную порцию, даже не прислушиваясь к собственным ощущениям и реальным потребностям организма. Переедание приводит к растяжению стенок желудка, и увеличивающееся количество еды с каждым разом в конечном итоге приводит к. Если вы возьмете за правило есть медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек и наслаждаясь вкусом, вы скоро обнаружите, что для насыщения требуется гораздо меньшее количество пищи, чем раньше.
Не поддавайтесь стрессу. Подавленное настроение, пессимизм, потеря веры в успех похудения часто заканчиваются срывами, чреватыми перееданием и возвращением потерянных килограммов.

Диета королевы: здоровое питание

цельнозерновой хлеб, цельнозерновые чипсы, ржаные гренки;
вода чистая негазированная, зеленый чай, некрепкий черный чай, соки без сахара, кофе — один раз в день утром, изредка — белое вино;
продукты растительные: овощи, фрукты, ягоды;
обезжиренных молочных продуктов — 1 раз в сутки;
нежирное мясо: телятина, крольчатина, птица без кожи;
нежирная морская рыба и морепродукты;
круп из разных злаков;
яиц не чаще трех раз в неделю;
Масла растительные нерафинированные.

Диета королевы: нездоровая пища

жиры: сливочное масло, маргарин, сало, соусы;
мясные и рыбные жирные, колбасы, колбасы;
высококалорийных молочных продуктов с добавлением сахара и наполнителей;
кондитерские изделия, десерты, шоколад;
макаронные изделия;
хлеб из муки высшего сорта, хлебобулочные изделия;
газированных напитков;
консервов;
крепкий алкоголь.

Примерное меню на неделю

Понедельник

Завтрак: натуральный кисломолочный продукт без сахара и заводских добавок (при желании можно дополнить свежими ягодами или фруктами).
Второй завтрак: четверть ананаса средней свежести.
Обед: порция нежирной отварной курицы (без кожи) с гарниром из спаржи, приготовленной на пару.
Snack: Порция низкокалорийного овощного супа-пюре.
Ужин: тушеные или отварные морепродукты и листья салата.

вторник

Завтрак: чашка нежирного творога с зеленью или ягодами.
Второй завтрак: салат из двух средних свежих морковок, заправленных чайной ложкой нежирной сметаны.
Обед: отварная нежирная рыба с овощным салатом.
Полдник: одно яблоко.
Ужин: порция отварной цветной капусты и вареное яйцо.

среда

Завтрак: омлет из цельного яйца и одного белка с добавлением зелени.
Второй завтрак: 200 г любых ягод.
Обед: запеченная без масла, полужирная рыба, заправленная листьями салата.
Полдник: стакан свежевыжатого сока, разбавленного водой.
Ужин: небольшой запеченный кабачок.

четверг

Завтрак: порция рисовой каши, приготовленной с овощами.
Второй завтрак: свежий болгарский перец.
Обед: порция отварного нежирного мяса, украшенная тушеными овощами (брокколи, цветная капуста и спаржа).
Полдник: четверть свежего ананаса.
Ужин: салат и грибы.

пятница

Завтрак: овсяная каша с медом, ягодами или яблоками.
Второй завтрак: стакан свежевыжатого сока.
Обед: порция рыбы на пару с зеленым салатом.
Полдник: горсть миндаля.
Ужин: овощное рагу и одно вареное яйцо.

суббота

Завтрак: гречневая каша с луком и морковью, обжаренная в воде.
Второй завтрак: два свежих огурца.
Обед: порция отварной курицы с листьями салата.
Полдник: сухофрукты.
Ужин: нежирная рыба отварная с цветной капустой.

Воскресенье

Завтрак: блинчики из кабачков с натуральным йогуртом и соусом из зелени.
Второй завтрак: порция фруктового салата с медом.
Обед: тушеные овощи с запеченным мясом.
Полдник: стакан кефира.
Ужин: порция отварного картофеля «в мундире» с гарниром из огурцов и салатом из помидоров.

Разгрузочные дни для худеющих

После того, как организм худеющего привыкает к новому рациону и меню (а это происходит примерно через две недели), Маргарита Королева советует перейти на разгрузочные дни. Они придадут новый импульс избавлению от лишних килограммов и помогут закрепить достигнутый результат.

Разгрузочные дни можно соблюдать по гибкой схеме. Например, Маргарита Королева советует использовать их после различных торжеств, связанных с обильным застольем.Если такие дни переносятся легко, то можно два-три дня придерживаться голодного меню, состоящего из одного-двух выбранных продуктов, без каких-либо негативных последствий для здоровья.

Прием пищи должен быть частым (до 10 раз), но небольшими порциями. Разрешено есть до позднего вечера и запивать до двух с половиной литров чистой воды.

Фрукты: разделите 1,5 кг фруктов по вашему выбору (яблоки, апельсины, арбуз, ананас) на шесть приемов пищи и ешьте в течение дня.
Овощи: Ешьте 1,5 кг сырых овощей в виде салатов в течение дня за шесть приемов пищи.
Помидоры: 1,5 л томатного сока без соли по 1 стакану в течение дня до 20 часов.
Творог: шесть раз в день съедать 100 г нежирного творога и выпивать три стакана несладкого чая.
Мясо: Ежедневный рацион состоит из 400 г отварного нежирного мяса, разделенных на шесть порций.
Молочные продукты: выпивать один стакан 1,5 литра 1% кефира в день.

Маргарита Королева: монодиета поможет похудеть навсегда

Маргарита Королева включила девятидневный план питания, основанный на принципах монодиеты, в свои правила «сытой гармонии».Это помогает естественным образом выводить токсины из организма и ускоряет потерю веса. Для этого нужно три дня подряд есть только один продукт, чередуя углеводное меню с белковым меню и меню, богатое растительной клетчаткой.

Рисовые дни. Единственное блюдо на три дня — рис, приготовленный особым образом. Вечером замочите в холодной воде стакан длиннозерного риса. Утром промыть, залить двойным объемом кипятка и кипятить 15 минут. Полученную кашу разделить на шесть порций и съесть до 20 часов.Также в эти дни нужно выпивать до восьми стаканов воды и можно съесть 3 ч. Л. мед.
Куриные дни. Основа меню — курица весом не более 1,5 кг без кожи и жира, приготовленная на пару без добавления соли. Мясо, отделенное от костей, нужно есть в течение дня за шесть подходов.
Овощные дни. 500 г овощей каждый день едят в свежем виде в виде салата без масла и соли, а еще 500 г тушат или готовят на пару. Каждое блюдо делится на три части и чередуется до 20:00.

Выдающемуся диетологу Марине Королевой, безусловно, можно доверять. Ведь по ее методике худеют все звезды российской эстрады и кино. Королева дает множество универсальных советов по питанию, подкрепленных научными данными.

Но у нее есть одна изюминка — 9-дневная диета! Строгий 9-дневный план питания стал визитной карточкой диетолога.

Диета Маргариты Королевой

Диета Маргариты Королевой «9 дней» пользуется популярностью у многих звезд шоу-бизнеса, и не зря.Этот простой способ вернуться в форму очень эффективен. Придерживаясь такой диеты, можно легко похудеть до 9 кг за 9 дней, укрепить иммунную систему и избавить организм от шлаков.

Разновидность монодиеты, очень грамотно переосмысленная, построена на 3-х циклах, в каждом из которых одно правило продукта — рис, курица или овощи. Первые два продукта богаты углеводами и белками, а овощи богаты клетчаткой, которая помогает провести окончательную «очистку» в организме, освобождая кишечник от шлаков и шлаков.

ДИЕТА «9 ДНЕЙ»

1-3 дня
Первые 3 дня диеты — рис. Утром тщательно промыть 250 г пропитанного накануне риса, залить горячей водой в соотношении 1: 2. Варить 15 минут. Полученное количество отварного риса делится на 6 равных порций, которые необходимо есть в течение дня. Последний прием пищи должен быть не позднее 20:00.

В рисовый день Маргарита Королева рекомендует съесть 3 ст.л. Мед и выпейте не менее 2,5 литров чистой воды без газа.

4-6 день
Следующие 3 дня диеты нужно есть только курицу. Курицу или маленькую курицу весом не более 1,2 кг приготовьте на пару, снимите кожицу, мясо аккуратно отделите от костей. Разделите куски мяса на 6 равных частей, которые нужно съесть строго до 20:00. Мед, увы, в эти 3 дня не входит, но обильное питье — обязательное условие!

7-9 дней
Через 3 дня только одна курица оказывается на арене.Итоговое меню на следующий день: 500 г овощей, тушеных или приготовленных на пару, и 500 г свежих. Все количество снова делится на 6 порций и съедается до 8 часов вечера.

Мед можно и нужно добавлять в воду, что, как и прежде, необходимо. Главный бонус — зеленый чай, который разрешено употреблять в любом количестве.

Дерматовенеролог, косметолог, трихолог, заслуженный автор Evehealth

20-10-2014

21 521

Проверенная информация

Эта статья основана на научных доказательствах, написанных экспертами и проверенных экспертами.Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективными, беспристрастными, честными и представлять обе стороны спора.

Если ваша привычка регулярно доказывать друзьям и близким, что у вас «просто широкая кость», сменилось желание превратить бесформенную тушу в красивое тело, то поздравляем: вы созрели. Осталось только решить, каким путем вы пойдете для достижения своей цели, которая подарит вам Новый взгляд на мир, новые ощущения и… хотя это и не приходит в голову в первую очередь, новый гардероб на несколько размеров меньше.

Вариантов в данном случае не так уж и много:

Можно попробовать вести такой же образ жизни, уменьшив количество потребляемых калорий;
Вы можете продолжать есть, как привыкли, но значительно увеличить объем физических нагрузок;
Или вы можете поступить правильно, объединив два вышеуказанных метода.

Но начнем мы все же с диеты, к счастью, нет необходимости писать длинную статью о том, как записаться в фитнес-клуб.В частности, предлагаем вам ознакомиться с диетой Маргариты Королевой на 9 ей, результаты которой не раз радовали людей, желающих превратить свое тело во что-то прекрасное.

Стоит ли доверять диете королевы 9 дней?

Когда дело доходит до другой хорошо известной диеты, первое, что спрашивает большинство людей, это: «Стоит ли в это верить?» По правде говоря, сегодня Интернет пестрит различными чудесными диетами, предлагающими съесть тонны активированного угля, бочонков, а также потреблять вещества, пищевая ценность (и назначение) которых весьма и весьма сомнительны.

Диета Маргариты Королевой — продукт, которому можно доверять. В любом случае автор этой диеты имеет соответствующее образование и опыт в этой сфере. Причем многие звезды российской и зарубежной эстрады доверяли ей свои тела, причем только кому-то, а они явно никому не пойдут. Одним словом, доверие к диете Королевы намного выше, чем к таким же методам кормления себя активированным углем.

В чем суть диеты королевы?

Диета Маргариты Королевой на 9 дней будет сопровождать вас к намеченной цели.За это время вы, по сути, испытаете целых три, каждый из которых является неотъемлемой частью всего процесса, направленного на избавление от 5-6 килограммов.

Каждая из этих трех монодиет — это особый вид пищи, в которой основу вашего рациона будет составлять только один-единственный продукт, а чередование этих монодиет не позволяет вашему организму впасть в шок и начать накапливать жир. резервы «на черный день».

С первого по третий день вам предстоит пройти первый этап диеты Королевы, в меню которой есть рис, зеленый чай и негазированная вода.С водой и зеленым чаем все понятно, но подходить к рису придется по-особенному.

Вместо того, чтобы идти вечером к холодильнику перекусить, у вас есть прекрасная возможность, не отклоняясь от маршрута, приготовить себе порцию еды на следующий день прямо на кухне. Для этого нужно замочить в холодной воде стакан рисовой крупы, а через 12 часов, утром, отварить. Приготовление происходит следующим образом: отмерить необходимое количество воды, затем, доведя до кипения, всыпать в него рис и через 15 минут выключить огонь.

Приготовленный таким образом рис не превратится в липкую массу, сохранит приятную твердость и не будет содержать соли. Полученную рисовую кашу необходимо разделить на шесть порций, которые необходимо употреблять через равные промежутки времени в течение дня. Таким образом, первый этап диеты Королевы будет сопровождаться шестиразовым питанием зеленым чаем и водой. Через три дня переходите к следующей монодиете.

Вторая треть диеты королевы имеет похожую форму, однако теперь ваш рацион будет состоять не из риса, а из вареной курицы.Перед тем как отварить мясо, необходимо снять с него кожицу, а также все жировые фрагменты. К счастью, сегодня куриное филе довольно легко найти в большинстве магазинов и супермаркетов, поэтому вам больше не придется усложнять себе жизнь резкой курицы.

Готовое мясо необходимо разделить на три части по 1–1,2 кг. Когда вы закончите подготовку, у вас будет три «полуфабриката» на следующие несколько дней. Порцию курицы необходимо отварить и разделить на шесть порций.Запивать можно тем же зеленым чаем или негазированной водой.

Последние три дня вам придется провести в компании овощей. Принцип и график использования совпадает с предыдущими этапами. Суточная «дозировка» — 800 грамм любых овощей, как сырых, так и вареных. Единственное исключение, которое, впрочем, вполне предсказуемо: ни в коем случае нельзя включать в рацион овощи, прошедшие процедуры маринования, маринования или маринования.

Общие правила диеты Маргариты Королевой

Возможно, многие читатели и читатели думали, что такая диета не может вызвать никаких затруднений, однако следует учитывать, что все девять дней вам придется готовить пищу без соли, сахара и других специй — только чистые продукты.

Также никто не отменял обычное правило для людей, желающих похудеть — стараться не есть после 19:00. Однако правилом разделения дневного рациона на шесть порций можно пренебречь. Однако это не значит, что можно рано утром проглотить все дневные запасы или, наоборот, прислушаться к недовольному ворчанию желудка, которое утихнет только тогда, когда вы его «заткните» суточной порцией. еды поздно вечером.

Если вам удастся разделить дневной рацион более чем на шесть порций, то эффект от диеты только улучшится.Это правило актуально не только во время диеты, но и в обычной повседневной жизни — старайтесь есть чаще, но небольшими порциями.

Естественно, ни в коем случае нельзя надеяться, что ощутимый эффект будет достигнут только с помощью диеты. Вы, конечно, избавитесь от пары килограммов, но чтобы их количество увеличилось вдвое или даже втрое, нужно добавить в свой «рацион» физические нагрузки. Для этого совсем не обязательно тянуть штангу, и этого будет достаточно. Даже если это для вас слишком много, постарайтесь меньше пользоваться транспортом и ходить пешком.

Как это работает?

Каждый этап диеты обладает рядом качеств, которые не только помогают снизить количество потребляемых калорий, но также очень благотворно влияют на ваше тело в целом и на процесс пищеварения в частности. Ниже будут даны краткие описания влияния каждого из описанных этапов на вас.

Этап «рис» быстро знакомит вас с диетой благодаря некоторым качествам, которыми обладает этот продукт. В частности, насыщение риса происходит намного быстрее, чем у подавляющего большинства других продуктов.Кроме того, в составе рисовых зерен нет веществ, способных обволакивать стенки желудка, тем самым снижая уровень секреции желудочного сока. Чем ниже этот уровень, тем слабее чувство голода.

Если первый этап диеты Маргариты Королевой направлен на переключение режима работы желудка на более «щадящий», то второй этап, основанный на курином мясе, позволяет стимулировать процесс формирования мышечной ткани. Именно на этом этапе активируются процессы, позволяющие переработать отложенные жиры в рельефные мышцы.Естественно, через три дня вы не сможете «катиться», но некоторая трансформация рыхлости в эластичность все же произойдет.

Наконец, на «овощной» стадии ваше тело подготовится к дальнейшей работе. Овощная монодиета позволяет «перезапустить» механизмы работы печени, а также процессы желчеобразования. Именно благодаря завершающему этапу у вашего организма появится некий иммунитет на тот случай, если вы решите немного (!!!) побаловать себя после не столь изнурительной диеты.

Об итогах диеты Королевы …

Естественно, многие хотят уточнить один момент, прежде чем «бросаться в объятия» диеты Маргариты Королевой — отзывы. Согласно статистическим исследованиям, а также опросам женщин, практикующих данную диету, одна «пробежка» позволяет сбросить от четырех до шести килограммов. Если совместить диету с физическими упражнениями, то результат может порадовать еще больше — до девяти килограммов «минус», таким образом, занимаясь фитнесом или совмещая диету с утренними пробежками, вы вполне сможете похудеть на один килограмм за день.

Естественно, среди отзывов попадались отрицательные, однако после серии опросов выяснилось, что «жертвами» этой диеты стали люди, которые вдвое увеличили рекомендованные дозы, заменили вареную жареную курицу, а также запили постный рис жирный молочный коктейль (в детстве все говорили, что молоко — это хорошо). Таким образом, если вы не хотите пополнять ряды критиков, кричащих, что «все ваши диеты — ерунда, их худые анорексички придумали для заработка», то как можно строже следуйте рекомендациям.

Противопоказания

Не забывайте, что любая диета, будь то щадящая диета Маргариты Королевой или банальное «голодание» (которое категорически не рекомендуется) — это вполне ощутимый стресс для организма. Если вы испытываете проблемы со здоровьем, такие как сердечные заболевания или проблемы с желудком и кишечником (например, язвы), то лучше отказаться от диеты. В крайнем случае прибегайте к нему только после консультации с врачом, иначе у вас есть вполне реальный риск стать скелетом, причем в самом прямом смысле…

Видео о диете Маргариты Королевой

Что интересного вас ждет в статье?

Заботиться о своем здоровье, следить за своим весом и питанием необходимо не только периодически, но и под влиянием моды. Способ похудения — ежедневный кропотливый труд. Еда, украшенная только правильными продуктами, должна стать нормой, образом жизни. Так говорит диетолог Маргарита Королева, ее метод похудения помог многим известным людям стать легче и активнее.

Звездный диетолог Маргарита Королева

Биография самой Маргариты реальный пример жизненного пути человека, любящего свое дело. Изначально врач-кардиолог, она много училась в разных странах, чтобы стать первоклассным специалистом по эстетической медицине. Как профессионал Королева заслужила невероятное количество дипломов, сертификатов и благодарностей.

Она является автором множества научных работ и нескольких бестселлеров по похуданию.Маргарита Королева не просто диетолог, она создательница авторской методики похудания и поддержания веса, главный врач собственной клиники эстетической медицины и популярная гостья телешоу.

Правила гармонии от Маргариты Королевой

Как диетолог Маргарита Королева предлагает решить проблему лишнего веса раз и навсегда? Ее метод похудения заключается в том, что сбросить лишнее и сохранить результат можно, только изменив принципы своего питания. Каких правил вы должны соблюдать?

Ешьте чаще и медленнее — быстрее худеете. Ешьте часто, но маленькими порциями. Пятиразовое питание — лучший вариант. Голод нельзя терпеть более трех часов. В обязательном порядке нужно есть мясо, рыбу, крупы и молочные продукты.
Овощи и фрукты — лучшая еда. Их нужно есть все чаще и чаще. Прекрасно перекусить сырыми овощами. А закончить обед можно парочкой дольок грейпфрута.
Завтрак — каждый день. Ни в коем случае нельзя пропускать утренний прием пищи.
После 19:00 еды нет. Карета превращается в тыкву, принцесса превращается в Золушку, а вся еда превращается в лишний жир.
Чистая вода — вкусная еда. Обязательно пить достаточно воды ежедневно, тело должно быть комфортным. До трех литров в день требуется взрослому. За полчаса до того, как худеющий собирается поесть, ему следует выпить стакан-два воды без газа.
Все вредное в мусорной корзине. Все жирные продукты, жареные, копченые, соленые, полуфабрикаты, майонез, молочный шоколад, сладости подлежат утилизации. Там вся мука и спирт. Замените сахар медом, салаты заправьте оливковым маслом. Соль — тоже запретная тема.
Если хочешь есть, пей. Чувствуя голод, нужно выпить стакан воды. Наверное, это просто жажда. Если после питья все же хочется есть, значит, пора перекусить.
Готовим — не жарим. Все продукты вареные или приготовленные на пару.

Диета или способ питания?

Звездный диетолог Маргарита Королева настаивает, что ее метод похудания — это не диета. Если постараться честно придерживаться ее рекомендаций по питанию, то отличный результат похудения сохранится надолго.

Однако для достижения гармонии «марафонские» усилия все же необходимы. Именно для быстрого результата разработана монодиета Маргариты Королевой на 9 дней, отзывы о ней только положительные.За короткое время уходит почти 10 кг.

Диета Маргариты Королевой 9 дней — 3 монодиеты

По сути, девятидневная методика похудания — это три монодиеты, чередующиеся каждые три дня. Сначала риса трехдневный, потом куриный и овощной.
Что еще можно добавить к еде в эти тяжелые дни?

Вода без газа;
Кефир;
Чай зеленый без сахара.

Все диетические продукты готовятся исключительно на пару, фрукты и овощи нельзя есть сладкими.Вам придется забыть о существовании картошки. Диета Маргариты Королевой на 9 дней создает невероятное, если ее строго придерживаться.

Не всем вариант — противопоказания

К сожалению, даже, казалось бы, идеальная, разработанная умным специалистом, диета «9 дней» от Маргариты Королевой подходит далеко не всем. Этот метод похудения может быть вредным для людей с заболеваниями сердца или желудочно-кишечного тракта. Ни в коем случае нельзя начинать монодиету в момент обострения какого-либо заболевания, при простуде и сразу после болезни.

Монодиеты, отличные разгрузочные дни для похудения от Маргариты Королевой, сейчас безумно популярны. Организму очень полезно периодически делать такую перезагрузку, меняя нездоровый рацион на правильные продукты.

Диетолог советует после всех серьезных и сытных застолий обязательно устраивать разгрузочные дни для похудения. От Маргариты Королевой есть список из нескольких вариантов питания, вы можете выбрать любой:

Овощной;
Творог;
Fruit;
Мясо;
Помидор;
Молочнокислый.

Одного дня с соблюдением этих диет достаточно, чтобы тело почувствовало себя лучше и вернулось в форму. Диета Маргариты Королевой «9 дней», отзывы и результаты, превосходящие ожидания, помогут стойким и терпеливым похудеть.

Меню на 9 дней монодиета

Рецепты голодания «9 дней»

Диета Маргариты Королевой — один из вариантов диеты 3 3 3, рассчитанный на 9 дней. Он состоит из трех этапов, каждый из которых, по сути, представляет собой монодиету из одного продукта в сочетании с овощной диетой… Эта одна из последних новинок для похудения очень понравилась звездам шоу-бизнеса, которые, как известно, переживают за свою внешность больше, чем обычные люди. Певица Валерия стала практически «лицом» этой диеты: говорят, ей удалось похудеть на 6 килограммов. Своеобразная реклама сделала свое дело, и теперь диета королевы считается одним из фаворитов отряда многочисленных способов быстрого похудения.

На самом деле вам нужна целая система питания и здоровый образ жизни, чтобы потом поддерживать вес, иначе это может обернуться очередным стрессом для организма.Однако в самой диете голодать не придется — еда и способы питания подобраны таким образом, чтобы не испытывать «голодного» стресса. Но для того, чтобы в течение нескольких дней есть однообразную пищу, все же нужна сила воли, так как «наслаждаться» однообразным рисом или безвкусным приготовленным мясом не очень приятно.

Монодиеты — не единственный принцип. Приятное разнообразие вносит смена продуктов, но это еще и дополнительный баланс, дающий организму необходимые для жизни питательные вещества.Во время перестройки питания за счет чередования продуктов каждые три дня организм очень хорошо очищается. Появляется ощущение легкости и укрепляется иммунитет. Основные продукты — рис, курица, овощи.

Прием жидкости

В методе Королева есть твердое правило — выпивать не менее 2,5 литров жидкости. Желательно, чтобы это была простая очищенная вода, можно использовать негазированную минеральную воду. Можно только воду чередовать с зеленым чаем. Чай не следует пить сразу после риса, лучше выдерживать некоторый промежуток между питьем и приемом пищи.Основное количество желательно выпивать в дневное время. Сахар лучше не заменять медом в больших количествах.

Диета королевы — какие продукты можно есть

На первом этапе три дня нужно есть только вареный рис. Питьевая вода — негазированная вода и зеленый чай. Рис выбран вполне оправданно — крупа обволакивает стенки желудка и не способствует желудочной секреции. Сытость чувствуется уже от небольшой дозы вареного риса. Конечно, быстро проходит, но количество приемов пищи может быть довольно большим, каждый час можно съесть несколько столовых ложек вареного риса без соли.Он не содержит глютена, а это значит, что мы не подвержены аллергии. В крупах содержится достаточное количество калия и селена.

Рисовая крупа богата витаминами. Особенно важно наличие витаминов группы B, которые способствуют укреплению нервной системы … Питательные вещества превращаются в энергию и укрепляют волосы, ногти и улучшают состояние кожи. В рисовой крупе содержится большое количество лецитина, улучшающего мозговую деятельность. Таким образом, сочетание этих свойств способствует достижению первой цели — очистить организм в первые три дня диеты.

Следующие три дня на вашем столе будет королева белков — курица. Куриное мясо очищают от шкур и жира, отваривают в воде. В день можно съесть 1–1, 200 килограмм вареного мяса, в курице содержатся витамины, фосфор, железо, кальций и цинк. Полиненасыщенные жирные кислоты — лучшая профилактика сердечных заболеваний.

На третьем этапе пальма первенства переходит к овощам. Количество аминокислот и белка в курице очень велико, а количество калорий намного меньше, чем в других видах.

Диета Королева — какие продукты нельзя употреблять

Курица во втором периоде диеты вполне способна заменить свинину, баранину, говядину. Придется отказаться от многих радостей жизни: пирожных-мороженого, копченых и сырокопченых колбас, консервов, компотов и маринованных рулетов, грибов, кисломолочных продуктов.

Диета королевы — Примеры меню

Меню на первые три дня — отварной рис. Желательно накануне накануне залить стаканом холодной воды… А утром кипятить не более 15 минут. Таким образом, приготовленная крупа сохраняет все необходимые компоненты. Рис можно брать совершенно обыкновенный. Но чем лучше его качество, тем легче вам будет переносить тяготы диеты. Завтрак — стакан отварного риса. Разделите оставшийся рис на 6-7 маленьких кусочков и ешьте по одной порции каждый час.

Вторая часть с четвертого по седьмой день — время вареного мяса. Тело будет наполнено недостающими микроэлементами, которые может обеспечить только мясо.Отварить курицу так, чтобы получилось 1200 граммов вареного мяса без костей. Запивать негазированной водой или чаем.

Последние дни — отварные овощи. Можно брать любую, из расчета 800 грамм готовых рафинированных продуктов. Порции распределяются каждый час, и вы можете есть и восполнять запас витаминов и недостающих микроэлементов. Здоровые овощи призваны добавить последний штрих к этой диете. Они обезжирены и содержат полезную клетчатку. Вы почувствуете себя заряженными витаминами и минералами.Обмен веществ ускоряется на 15-20%, быстро выводятся шлаки и токсины. А вместе с ними тают и полнеют … Также усиливаются процессы желчеобразования, укрепляется иммунитет, восстанавливаются силы. Общее состояние значительно улучшается.

Какие фрукты лучше выбрать?

Лучше всего придерживаться принципа — «Ешьте больше». Лучшие из них, которые помогут вам похудеть. Которые содержат большое количество воды. Фрукты и овощи, состоящие из большего количества воды, чем других веществ, способны избавиться от лишних килограммов на 40% лучше, чем те, кто просто исключает жиры из своего рациона.Фрукты помогают бороться с голодом. Большое внимание стоит уделить зелени — ограничений нет.

Подсчитать калории

Самая большая проблема после соблюдения диеты — это выход из нее и дальнейшее сохранение результатов. Специалисты советуют не набрасываться на еду, а считать калории. Для того, чтобы полкило веса оставалось в нашем организме, вам необходимо 3500 калорий. Суточная потребность организма — всего 1500 калорий. Источник калорий вообще не важен — организм в любом случае присваивает их себе «про запас».Диета Маргариты Королевой считается низкоуглеводной, похудание происходит за счет кетоза — сжигания жира из резерва.

После завершения диеты лучше следить за поступающими в организм калориями, иначе потерянные килограммы медленно, но верно займут свое место. Даже если вы не соблюдаете никаких диет, а просто подсчитываете количество потребляемых калорий и вычеркиваете оттуда около 500 калорий, вы можете терять не менее 300 граммов в неделю. Не голодать кроме разгрузочных дней… Организм восстанавливается во время голодания и начинает искать любую возможность для создания резервов. Поэтому сразу после окончания голодания он начинает работать в усиленном режиме.

Ролевые виды спорта

Во время самого голодания расход энергии компенсируется мышцами. При ослабленных мышцах калории сжигаются намного медленнее. Вот почему так важно заниматься спортом. Диета и спорт настолько тесно связаны, что некоторые тренеры рекомендуют спортсменам с лишним весом придерживаться диеты перед соревнованиями.Если спорт — это работа, то есть возможность получить больше калорий, чем вы сжигаете. Даже обычная тренировка аэробикой за 20 минут может сэкономить всего 100-200 калорий. Один торт — и ты «догнал».

Создайте ритуал из еды

То есть не отвлекайтесь на другие вещи во время еды. Неизвестно, сколько продуктов можно незаметно проглотить под телесериал или футбольный матч … С этими радостями современной жизни придется распрощаться, но заменить на что-то новое и приятное.Совет диетологов в этом случае единодушен — пищу следует тщательно пережевывать и принимать осмысленно, позволяя пище перевариться, прежде чем отправить новую порцию в желудок. Больше всего калорий нужно потратить на обед.

Похудей с диетологом Королевой Маргаритой. Какие варианты диеты предлагает диетолог Маргарита Королева?

Желание быть стройным и подтянутым — нормальная потребность любого человека. Но недостаточно желать — нужно действовать. Как известно, залог успешного похудения на 90% зависит от правильного питания человека.Добиться хороших результатов в короткие сроки поможет диета, составленная Маргаритой Королевой.

Маргарита Королева и ее знаменитая диета

В мире диетологии имя «М. Королев », только глухой не слышал, настолько популярен этот диетолог. И это неудивительно, ведь по ее системе худеет половина артистов российского шоу-бизнеса. Маргарита — кандидат медицинских наук в области диетологии.

Под ее руководством работает клиника эстетической медицины.Диетолог с многолетним опытом. Чтобы узнать, дает ли система питания Королевы результаты, достаточно посмотреть на подтянутого Андрея Малахова, известного телеведущего федерального канала.

Здесь Королева ничего нового не открывает.

Итак, основные моменты при соблюдении диеты для похудения:

Пейте больше обычной воды (2,5 литра в день).
Ужинать нужно как минимум за два часа до сна.
Прием пищи следует каждые 3-4 часа.
Если очень хочется чего-нибудь сладкого, можно по чайной ложке меда, не чаще одного раза в день.
Следует избегать употребления алкоголя.
Раз в неделю проводить разгрузочные дни.
Всегда ешьте из небольших тарелок, чтобы не было риска переедания.
Избегайте перекусов отдельно от основного приема пищи.
Соблюдайте строгую диету каждый день.
Хороший ночной отдых — это необходимость.

Здоровое питание по Королеве

Диетолог считает, что лучший способ похудеть — это длительная диета.Следует соблюдать от одного до двух месяцев. Результат по похуданию не будет быстрым, но более эффективным.

Эта диета основана на здоровом питании. Если вы хотите быть стройным, вам придется отказаться от быстрых углеводов, сладкого и слишком соленой пищи. Но это не значит, что нужно голодать.

Здоровый рацион включает в себя множество вкусных и полезных продуктов: овощи, мясо, морепродукты, крупы, фрукты.

Пример меню:

Завтрак: Гречневая (овсяная, рисовая) каша и чай.

Закуска 1 : два банана.

Ужин : куриное мясо с брокколи, чай, овощной салат.

Закуска 2 : Молочные продукты.

Ужин: рыбы, запеченной в фольге, с салатом из сельдерея и тунца.

Если правильно питаться, пить достаточно воды и заниматься активным отдыхом, за два месяца волна может похудеть почти на десять килограммов. И в отличие от результата после быстрых диет, этот сохраняется навсегда.

Диета на 9 дней

Самая популярная диета от Маргариты.Эта система питания рассчитана на 9 дней, что позволяет выдерживать почти 5 кг веса. В основе похудения лежит чередование разных монодиет, суть которых состоит в том, чтобы в течение нескольких дней есть только один продукт.

Стоит отметить, что чистая монодиета намного сложнее системы питания Королевой. Диета состоит из трех этапов:

Рисовая диета

Первые три дня основаны на потреблении вареного риса. Следует отдавать предпочтение длиннозернистому или пропаренному рису.Рисовая диета избавит организм от лишних ненужных резервов и подготовит к следующему этапу.

Продукт прекрасно насыщает организм и действует как естественный сорбент. Для приготовления суточной нормы следует взять 250 г рисовой крупы. Полученное количество необходимо разделить на шесть порций. Допускается запивать водой, подслащенной чайной ложкой меда.

Не забывайте выпивать не менее 1,5 литров воды в течение дня.

Куриная диета

С 4-го по 6-й день основу меню составляет богатое белком куриное мясо.Белок надолго утоляет голод и помогает организму активно расходовать жировые запасы. На день хватит 1,5 кг отварного мяса, без кожи, масла и соли. Помимо воды можно пить зеленый чай.

Овощная диета

От 6 до 9 дней. Системы финального этапа самые сложные. В течение трех дней разрешены только овощи. Запрещено: картофель, соль и масло.

Для разнообразия диет овощное меню можно разделить по дням: в первый день — овощные салаты с капустой, заправленные лимонным соком, во второй — брокколи с кабачками, запеченные в духовке, в третий день — тушеные овощи.

Фиксация результата

Для сохранения полученного результата нужно правильно выйти из диеты. Маргарита Королева рекомендует еще месяц придерживаться ограниченного типа диеты. Продукты следует вводить постепенно, начиная с кисломолочного, затем переходя к фруктам и морепродуктам.

Ни в коем случае нельзя снова переходить на калорийные блюда, это сразу вернет потерянные килограммы. Диетолог рекомендует устраивать кефирные разгрузочные дни один раз в неделю.

Чтобы вес не вернулся к исходному, следует включить занятия спортом или увеличить физическую нагрузку.

Противопоказания к применению диеты

Диета «9 дней» из-за скудного выбора продуктов вызывает стресс для организма. Поэтому такая диета не рекомендуется людям, которые только вчера «смели» все с полок своего холодильника, иначе это грозит гастритом или резким падением давления.

Диета предназначена для людей, организм которых привык к ограничениям в еде.Также такая система питания не рекомендуется лицам с желудочно-кишечными заболеваниями и несовершеннолетним. В любом случае, прежде чем прибегать к сжиганию лишних килограммов, стоит проконсультироваться с врачом.

Семидневная система разгрузки

Диета под названием «Разгрузочная неделя». Снижение веса основано на легких блюдах, распределенных в течение 7 дней. В этой системе питания есть всего несколько разрешенных продуктов (указана суточная ставка):

Творог (100 — 500 г).
Картофель.
Огурцы до 8 шт.
Куриное мясо 200 — 400 г.
Кефир нежирный.

Условия диеты

Вы не можете съесть все продукты за один прием.
Пейте как можно больше воды в течение дня.
Прием пищи каждые 1,5 — 2 часа.
Перед сном разрешено употребление кефира (полстакана).
Запрет на сахар, соль, специи и масло.

Еженедельная диета

1 день: есть чередование кефира и огурца.На весь день разрешается 1,5 литра кефира и два огурца.

2 день: все тот же кефир, но уже с двумя большими, запеченными в духовке, картошкой (2 — 4 шт.)

День 3: В кефир добавляют 500 г обезжиренного творога.

День 4: кефир и отварная курица.

День 5: кефир и огурцы (8 шт.).

День 6: выход из диеты. Постепенно включать запеченную рыбу и курицу с кефиром.

День 7: добавить в рацион сельдерейный суп, йогурт и вареные яйца.

Еда довольно жесткая, но эффективная. Организм очистится от шлаков, потребуется от 3 до 5 кг лишнего веса, а внешне очевидная разница будет видна до и после голодной недели.

Эта диета также имеет противопоказания для людей с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта, сердца, вегетативно-сосудистой системы, беременным, кормящим грудью и несовершеннолетним.

Маргарита Королева уверяет, что для хорошего результата недостаточно монодиет и разгрузочных дней, нужно каждый день работать над пищевыми привычками и переходить на здоровое питание.

Диетолог получает только положительные отзывы В Интернете полно фотографий результатов ее программ питания. Следует помнить, что эта система кому-то подходит, а кому-то не подходит.

Важно всегда учитывать состояние своего тела.

Видео-отзывы о диете доктора Королевой

Как похудела Королева: уникальный способ питания

Человеку, желающему похудеть, довольно сложно разобраться в эффективности и безопасности предложенных диет и авторских методик, направленных на похудение.

Одной из самых популярных сейчас считается разгрузочная «диета королевы» на 9 дней, разработанная диетологом Маргаритой Королевой. Этот прием получил распространение благодаря тому, что помог похудеть многим артистам, например, Надежде Бабкиной, Аните Цой, Филиппу Киркорову, Анастасии Волочковой, Алле Довлатовой, Владимиру Винокур и другим известным людям.

Диета при плоском животе в домашних условиях

Королева окончила лечебный факультет по специальности кардиология и более двадцати лет успешно работает в терапевтической и эстетической медицине.Она одна из первых начала составлять индивидуальные комплексные программы моделирования тела путем похудания, проводить различные семинары по повышению качества жизни и издавать специальную литературу.

Похудение с помощью диеты Маргариты Королевой

В 2009 году Маргарита издала свою книгу, в которой дала свои рекомендации по питанию, способствующему безопасному похуданию до 2 килограммов за неделю, очищению организма от шлаков и шлаков и укреплению его, нормализации обмена веществ.

На сегодняшний день продано более 500 тысяч экземпляров этой книги.

Советы Маргариты Королевой по экспресс-диете, собранные в этой публикации, помогают обычному человеку просто есть вкусную и полезную пищу, не тратя много времени на приготовление еды.

Диета диетолога Маргариты Королевой и меню здорового питания

Маргарита Королева советует придерживаться следующих основных правил питания и образа жизни.

Во-первых, диетолог рекомендует своим читателям питаться дробно, то есть употреблять небольшое количество пищи до 5-6 раз в день.Например, три основных приема пищи — завтрак, обед и ужин — разбавлены несколькими закусками. При этом питание следует проводить одновременно, чтобы приучить организм к определенному режиму питания. Необходимо исключить привычку есть на ночь и в поздние вечерние часы.

Во-вторых, в своей книге Маргарита учит тщательно пережевывать пищу, не есть на ходу, не смотреть телевизор и не отвлекаться во время еды, рекомендует наслаждаться каждым съеденным кусочком пищи, любить ее вкус и запах.

Третье правило диеты — употребление необходимого количества негазированной воды. Сколько воды пить, чтобы похудеть? Ежедневное употребление двух литров жидкости увеличивает выработку желудочного секрета, ускоряет переработку и качественное усвоение полезных питательных веществ, помогает решить проблему отеков и других заболеваний, связанных с нарушением циркуляции жидкости в организме.

Диета и меню здорового питания Маргариты Королевой

9-дневная диета позволяет за столь короткое время без риска для здоровья сбросить от 4 до 6 кг, привести в форму после зимнего периода или отпуска.Повторять эту диету врач рекомендует не чаще одного раза в 6 месяцев при отсутствии противопоказаний.

Рекомендации диетолога Маргариты Королевой

Итак, нельзя придерживаться этой девятидневной диеты для беременных, кормящих мам, детей и подростков, людей с различными заболеваниями. желудочно-кишечный тракт, обострения хронических заболеваний и др.

Перед тем, как соблюдать правила этой диеты, необходимо проконсультироваться с врачом и исключить возможный риск осложнений.

Этапы диеты Королевы, план питания на неделю

Здоровому человеку на этой диете необходимо придерживаться трехдневной монодиеты.

Первый период состоит в потреблении исключительно вареного риса. На протяжении всей рисовой диеты рекомендуется ежедневно пить чистую воду, а ее средний дневной объем должен составлять не менее двух литров. А еще можно помимо риса съесть 3 чайные ложки свежего меда.

Рис способствует быстрому насыщению, блюда из него богаты витаминами B и PP, укрепляющими волосы и ногти, а содержащийся в нем лецитин укрепляет нервную систему и улучшает мозговую деятельность.

Второй трехдневный период основан на использовании килограмма вареного куриного мяса в день, при этом нужно использовать мясо без кожи с любой части куриной тушки. Все мясо необходимо отварить и разделить на 6 приемов пищи. Рекомендации по соблюдению режима водопотребления следует соблюдать так же.

Курица — основной источник белка и аминокислот в этой диетической диете. Крайне важно употреблять низкокалорийное куриное мясо, а не заменять его свининой или говядиной, в крайнем случае, например, при аллергических реакциях на мясо птицы можно использовать белую рыбу.

Курица богата витаминами С, А и Е, жирными кислотами, поэтому благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему организма, быстро усваивается и участвует в структуре мышечной и костной ткани.

Третий период овощной. Рекомендуется употреблять килограмм овощей в день. Можно съесть часть в свежем виде, часть из тушеных или тушеных овощей. Съешьте 3 чайные ложки меда и выпейте не менее двух литров воды между приемами пищи.

Рецепт салата «Кисточка»

Помимо основных рекомендаций в книге Маргариты Королевой, большое количество простых рецептов из здоровой пищи, одним из них является рецепт овощного салата, который можно использовать в овощной период девятидневной диеты, и это называется «кисть».

Для его приготовления вам понадобятся 1 морковь и свекла, несколько листочков белокочанной капусты, пучок свежей петрушки, лука или укропа, чайная ложка лимонного сока, оливковое масло и вода.

Сырые овощи необходимо тщательно вымыть и натереть на терке, капусту и зелень мелко нарезать. Смешайте все жидкие ингредиенты и приправьте смесью салат. Он насыщает организм питательными веществами, а также выводит токсины из кишечника.

Основные авторские рекомендации Маргариты Королевой основаны на простых и общепринятых принципах медицины.Диетолог рекомендует избегать из своего обычного рациона соленых продуктов, копченостей, чипсов и уличной еды, сладостей, выпечки и десертов, газированных напитков и алкоголя.

И включите в свое недельное меню разнообразные крупы, отварное мясо, курицу и рыбу, молочные продукты, овощи и фрукты, морепродукты, яйца, грибы, бобовые, сухофрукты и орехи.

Благодаря приведенным выше правилам питания метод Маргариты Королевой оказывает эффект похудания на большинство людей с избыточным весом.

Соблюдение режима многоразового питания, организация разгрузочных дней, ведение активного образа жизни принесет пользу как женщинам, так и мужчинам, борющимся с лишним весом, способствует нормализации водного и липидного обмена.

Способ быстро похудеть за неделю от диетолога Королевой

Именно Маргарита Королева — волшебница, которая помогает телезвездам сиять своими потрясающими фигурами. Например, Валерия благодаря своей технике смогла быстро похудеть на шесть килограммов.

Ее метод основан на правильном питании. Кроме того, одним из основных принципов является очищение организма, которое происходит из-за большого потребления жидкости.

Диета королевы предполагает строгий план питания на неделю и четкое меню, представленное в различных вариациях.Конечно, исходя из того, что это диетолог, она подбирает для каждого человека свой метод.

Однако есть несколько способов помочь вам похудеть. Главный принцип этих методик заключается в том, что нужно придерживаться правильного питания, а также монодиеты.

Диета Маргариты Королевой — это сочетание монодиеты и здорового питания. Знаменитый фитнес-врач прославился благодаря российской эстрадной певице Валерии, которая с помощью диеты Королевы легко избавилась от лишних 6 кг.Услугами диетолога пользуются многие звезды, в том числе Наташа Королева, Филипп Киркоров, Анита Цой, Надежда Бабкина, Николай Басков.

Суть, принципы и особенности звездной диеты

Особенность диеты Маргариты Королевой — раздельное питание. Такая диета — не дань модной диете — это результат многолетних (более 20 лет) исследований диетолога Маргариты Королевой. В процессе пищеварения, когда перевариваются продукты, различающиеся по химическому составу, организм испытывает повышенный стресс, и часть пищи остается необработанной, накапливаясь в виде солей, жиров и токсинов.

В результате у людей появляются лишние килограммы и различные заболевания. При раздельном питании во время диеты смешения щелочных и кислых ферментов не происходит, поэтому пища переваривается быстро и полностью, без накопления в виде отложений подкожного жира … В результате диеты отдельно от Маргарита Королева, организм избавляется от шлаков и очищается.

Правила питания от Маргариты Королевой

Основные положения диеты Маргариты Королевой не отличаются от общих правил рационального питания… Пейте много жидкости при соблюдении диеты, которая помогает тщательно очистить кишечник от вредных веществ. Основные положения монодиеты Королевы:

Пить из 2 литров воды в день, иногда разрешается чередовать с зеленым чаем. Нельзя пить во время и после еды, но за 15 минут до еды нужно выпивать 250 мл воды.
Раз в неделю проводить кефирный разгрузочный день.
Кушать во время диеты необходимо часто и дробно до 5 раз в день.Мясо и рыбу ешьте только на обед и только готовьте на пару.
Во время диеты позаботьтесь о хлебе, сахаре, муке, сладостях и макаронах. Также в обязательном порядке исключены соусы, майонез и все виды алкоголя.

Длительная диета Маргариты Королевой

Длительная методика похудения от Маргариты Королевой предусматривает здоровое питание на 1-2 месяца. При длительной диете используется дробное питание … Последний прием пищи, по словам Маргариты Королевой, должен быть до 19 часов, а время между приемами пищи не должно превышать 2.5 часов. Главный упор мы делаем на завтрак, потому что от него берется сила человека на целый день. То, что вы съедите утром, превратится в энергию, так как скорость усвоения пищи в это время дня выше, чем в другое. Лучшие продукты на завтрак — это рис, гречка или овсянка на воде с фруктами или орехами.

Допускается разводить кашу творогом, яйцом, кефиром, йогуртом при разнообразных диетах. Не следует допускать переедания, но и не стоит ждать сильного голода.Список продуктов, которым стоит отдать предпочтение при длительной диете Королевы:

ягод, овощей, фруктов;
чашка 150 гр в день кофе;
зеленый чай;
нежирных молочных продуктов;
нежирных видов мяса: телятина, курица, кролик;
свежевыжатых соков;
негазированная вода;
морепродуктов;
злаков;
нежирных сортов рыбы;
масло растительное нерафинированное;
яиц.

9-ти дневная диета Маргариты Королевой

Этот вариант похудения имеет множество преимуществ: ощутимый результат в короткие сроки (до 10 кг похудения), хорошее самочувствие, относительное разнообразие продуктов, сытость, экономия времени и денег (стоимость покупки продуктов для этой диеты минимальна).Идеальных диет не существует, и у этого варианта есть недостатки: несбалансированность в питании, потому что эта система, по сути, представляет собой сочетание 3-х монодиет; наличие ограничений по соблюдению заболеваний ЖКТ; беременные и кормящие. Во время 9-дневной диеты, по словам Маргариты Королевой, может появиться тошнота, головокружение, слабость.

Меню здорового питания на 9 дней

Девятидневная диета Королевы делится на три этапа: первые 3 дня — рис, второй — мясо, третий — овощи.Во время трех этапов нельзя употреблять соль, сахар, специи, но разрешается мед. Нельзя заменять или добавлять продукты в основное меню диеты.

Первый этап — рис … На этом этапе диеты организм насыщается углеводами, улучшается обмен веществ, ведь нужно есть только вареный рис без специй и соли. Для его приготовления приобретите золотистый или белый длиннозерный рис (250 г), который промывают, заливают теплой водой и оставляют в темном месте. Утром жидкость сливают, снова добавляют доведенную до кипения воду из расчета 1: 2 и кипятят 15 минут.

Меню стадии риса … Рис едят в течение дня, разделив объем на 6 порций. Нельзя солить рисовую кашу и добавлять приправы. Допускается употребление до 3 ч. Л. В сутки. меда и выпить 2,5 л воды.

Второй этап — мясо … На втором этапе диеты организм насыщается углеводами и белками, так как основной продукт — курица. Для его приготовления очистите тушку от жира и кожи, не используйте соль и специи.

Мясное этапное меню … Ежедневно варят 1 кг нежирного куриного мяса, которое делят на 6 порций. Разрешено выпивать, помимо воды, пару чашек зеленого чая без сахара в день. Также исключен мед. Птицу нельзя жарить или запекать в духовке, а только готовить на пару

Третий этап — овощной … На третьем этапе диеты кишечник очищается от шлаков и шлаков, так как разрешено есть только овощи, богатые клетчаткой.Их можно есть сырыми, приготовленными или в виде салата. Исключаются кисломолочные продукты, маринады, соленья, соль, специи.

Овощное меню … Съешьте до 1 кг различных овощей в течение дня. Помимо 2 литров воды диетолог Маргарита Королева разрешает пить зеленый чай и 3 ч. мед каждый день.

Рецепты блюд

«Цветная капуста на пару»

Для изменения диетического меню Маргарита Королева предлагает использовать цветную капусту, приготовленную на пару.При такой термической обработке овощи сохраняют максимум полезных веществ. Выбирая плотву из цветной капусты, смотрите, чтобы она была завернута в листья ярко-зеленого оттенка, а белоснежные соцветия — говорит о свежести овоща.

Состав :

Рецепт приготовления :

Разделить овощ на соцветия, тщательно промыть, протереть бумажным полотенцем.
Нарежьте крупные соцветия на кусочки, чтобы меньше времени тратить на приготовление капусты, сохраняя при этом питательные вещества.
Если у вас нет мультиварки или пароварки, налейте больше половины воды в кастрюлю среднего размера, поместите сверху металлическое сито и вылейте через него бутоны капусты. Накройте самодельную пароварку крышкой, чтобы пар не выходил.
Варить капусту до готовности, которую проверяют ножом (8-10 минут).

«Каша гречневая на воде»

Попробуйте хотя бы раз приготовить гречку правильно, и ваше мнение об этой каше изменится навсегда.Это блюдо подходит для рационального питания после 9-дневной диеты или во время длительной диеты для похудения от Маргариты Королевой.

Состав :

Цельнозерновая крупа гречихи — 1 стакан;
масло растительное — 1 столовая ложка;
вода — 2 стакана.

Рецепт :

Гречку тщательно перебрать, удалить частицы мусора и камешки.
Слегка обжарьте крупы, добавив ложку растительного масла.
Затем поместить крупу в кастрюлю, залить горячей водой.
Плотно накрыть кашу и тушить на слабом огне около 20 минут.

«Кролик отварной»

Мясо кролика издавна считалось диетическим мясом. Его даже вводят в рацион для кормления грудных детей, людей с проблемами желудочно-кишечного тракта, беременных и кормящих женщин. Блюда из кролика помогают снять нервное напряжение, насытить организм необходимыми витаминами и минералами, а также обеспечить отличную работу пищеварительной системы во время диеты.

Состав :

ветчина или передние лапы кролика — 600 г;
одна луковица.

Рецепт :

Промойте мясо кролика под холодной водой.
Положить в кастрюлю, посыпать мелко нарезанным луком.
Залить холодной водой, довести до кипения.
Готовьте мясо кролика 2 часа на среднем огне.
Подайте кролика с бульоном.

Противопоказания к соблюдению диеты

Имея множество положительных сторон, диета для похудения от Маргариты Королевой имеет и недостатки.Противопоказания для такого похудания: язва желудка, гастрит, заболевания сосудов и сердца. Кефирный разгрузочный день при диете легко может спровоцировать обострение мочекаменной болезни или заболеваний органов пищеварения. Маргарита Королева предупреждает желающих похудеть по своей системе, что ослабленный иммунитет или простуда могут стать причиной недомогания человека во время диеты. Диетолог советует, прежде чем садиться на ограниченную диету, привести в порядок физическое и психическое здоровье.

Выход из диеты

Диета для похудения от Маргариты Королевой обеспечивает плавный выход . Для некоторых людей проблема может быть не в похудании, а в сохранении достигнутого результата. После завершения диеты Маргариты Королевой необходимо обязательно следить за поступающими калориями, чтобы потерянные килограммы снова не заняли их место. Разгрузочные дни желательно оставить, но голодать не стоит. Постепенно вводите в рацион после диеты большое количество овощей и фруктов, делайте по 20 минут в день аэробные упражнения, приучите себя к ограниченному потреблению сахара, соли, специй.

По совету Маргариты Королевой нужно изменить образ жизни, чтобы навсегда избавиться от лишних килограммов: забыть о переедании, составить список продуктов, от которых нужно отказаться после диеты, заняться спортом, регулярно посещать сауны или делать горячие ванны для похудения в домашних условиях. Первое, что нужно сделать, — это увеличить силу воли, мысленно подготовить себя к диете и последующей диете. Посмотрите видео-совет диетолога Маргариты Королевой о том, как сохранить положительный результат похудения навсегда:

Что интересного вас ждет в статье?

Заботиться о своем здоровье, следить за своим весом и питанием необходимо не только периодически, но и под влиянием моды.Способ похудения — ежедневный кропотливый труд. Еда, украшенная только правильными продуктами, должна стать нормой, образом жизни. Так говорит диетолог Маргарита Королева, ее метод похудения помог многим известным людям стать легче и активнее.

Звездный диетолог Маргарита Королева

Биография самой Маргариты реальный пример жизненного пути человека, любящего свое дело. Изначально врач-кардиолог, она много училась в разных странах, чтобы стать первоклассным специалистом по эстетической медицине.Как профессионал Королева заслужила невероятное количество дипломов, сертификатов и благодарностей.

Она является автором множества научных работ и нескольких бестселлеров по похуданию. Маргарита Королева не просто диетолог, она создательница авторской методики похудания и поддержания веса, главный врач собственной клиники эстетической медицины и популярная гостья телешоу.

Правила гармонии от Маргариты Королевой

Как он предлагает раз и навсегда решить проблему с диетологом Маргаритой Королевой с лишним весом? Ее метод похудения заключается в том, что сбросить лишнее и сохранить результат можно, только изменив принципы своего питания. Каких правил вы должны соблюдать?

Ешьте чаще и медленнее — быстрее худеете. Ешьте часто, но маленькими порциями. Пятиразовое питание — лучший вариант. Голод нельзя терпеть более трех часов. В обязательном порядке нужно есть мясо, рыбу, крупы и молочные продукты.
Овощи и фрукты — лучшая еда. Их нужно есть все чаще и чаще. Прекрасно перекусить сырыми овощами. А закончить обед можно парочкой дольок грейпфрута.
Завтрак — каждый день. Ни в коем случае нельзя пропускать утренний прием пищи.
После 19:00 еды нет. Карета превращается в тыкву, принцесса превращается в Золушку, а вся еда превращается в лишний жир.
Чистая вода — вкусная еда. Обязательно пить достаточно воды ежедневно, тело должно быть комфортным. До трех литров в день требуется взрослому. За полчаса до того, как худеющий собирается поесть, ему следует выпить стакан-два воды без газа.
Все вредное в мусорной корзине. Все жирные продукты, жареные, копченые, соленые, полуфабрикаты, майонез, молочный шоколад, сладости подлежат утилизации. Там вся мука и спирт. Замените сахар медом, салаты заправьте оливковым маслом. Соль — тоже запретная тема.
Если хочешь есть, пей. Чувствуя голод, нужно выпить стакан воды. Наверное, это просто жажда. Если после питья все же хочется есть, значит, пора перекусить.
Готовим — не жарим. Все продукты вареные или приготовленные на пару.

Диета или способ питания?

Диета Маргариты Королевой 9 дней — 3 монодиеты

Вода без газа;
Кефир;
Чай зеленый без сахара.

Все диетические продукты готовятся исключительно на пару, фрукты и овощи нельзя есть сладкими.Вам придется забыть о существовании картошки. Диета Маргариты Королевой 9 дней создает невероятное, если ее строго придерживаться.

Не всем вариант — противопоказания

Монодиеты, отличные разгрузочные дни для похудения от Маргариты Королевой, сейчас безумно популярны. Организму очень полезно периодически делать такую перезагрузку, меняя нездоровый рацион на правильные продукты.

Овощной;
Творог;
Fruit;
Мясо;
Помидор;
Молочнокислый.

Меню на 9 дней монодиета

Рецепты голодания «9 дней»

Практически все женщины мечтают о стройной подтянутой фигуре, но не всегда удается ее осуществить. Маргарита Королева поможет вам осознать ее и стать привлекательной для мужчин.

Основные принципы и правила диеты Королевы

Маргарита Королева, диета которой в настоящее время становится все более популярной, разработала ряд простых правил, соблюдение которых позволит быстро избавиться от лишнего веса без особого вреда для здоровья. В первую очередь это касается времени последнего приема пищи. Кушать после двадцати часов нельзя, но лучше сделать это за час-два до срока.

Худеющим следует выпить не менее двух литров воды, за счет чего ускоряется обмен веществ, выводятся шлаки и шлаки.

На время диеты следует забыть о различных специях и соли, с помощью которых еда становится вкуснее и повышается аппетит. Не менее важным, по мнению Маргариты Королевой, является оптимистический настрой, поскольку стресс и пессимизм способствуют выбросу гормонов, которые отвечают за создание резервов в нашем организме на «черный день».

Какие варианты диеты предлагает диетолог Маргарита Королева?

Диета Маргариты Королевой включает различные варианты.Некоторые люди выбирают самый продолжительный вариант — девять дней, который предполагает употребление всего трех продуктов в течение этого периода. Предусмотрены и более легкие варианты, которые можно использовать в качестве разгрузочных дней, во время которых уменьшается не только размер жировой прослойки, но и желудка, в результате чего человек начинает меньше есть. Одним из самых распространенных являются кефирные разгрузочные дни.

Примерное меню диеты Королевы на 9 дней

Диета Маргариты Королевой, рассчитанная на девять дней, делится на три основных этапа.Он состоит из трех самых популярных монодиет и помогает организму избавиться от лишних жировых запасов без особого вреда для организма, так как богат белками, сложными углеводами и клетчаткой.

Рисовые дни

Первые три дня человек, выбравших диету королевы, должны есть только рис. Для этого лучше всего подходят сорта «Басмати» или «Голден», так как они проходят небольшую обработку, сохраняют свои полезные свойства, более полезны для человека.

В день нужно съедать 250 грамм риса (в сухом варианте), который после варки делится на шесть равных частей.Можно дополнительно использовать три чайные ложки меда. Категорически запрещается добавлять соль или сахар. Не забывайте пить много воды, так как рис плохо переваривается.

Белковые дни

Следующие три дня худеющим следует есть только диетическое куриное мясо, которое обеспечит организм достаточной энергией за счет белков. Для этого нужно взять небольшую куриную тушку, около полутора килограммов, аккуратно снять с нее кожицу.

Остатки мяса готовятся на пару или готовятся 30-50 минут без соли и специй.Также нужно есть курицу в шесть приемов пищи в течение дня, соблюдая одинаковый интервал между приемами пищи, запивая большим количеством воды для ускорения обмена веществ.

Овощные дни

За последние три дня диеты Маргариты Королевой можно съесть всего 0,5 кг тушеных или тушеных овощей, которые можно дополнить таким же количеством (до 0,5 кг) свежих корнеплодов. Нельзя употреблять ни соленые, ни маринованные овощи.

Диетолог предлагает приготовить из овощей разнообразные салаты, комбинируя любимые блюда по своему вкусу.Салаты, конечно, нельзя заправлять никакими соусами. Все нужно готовить без соли и специй. Помните, что пить воду можно за 30 минут до еды или через полтора часа после еды.

Выход из диеты Маргариты Королевой

Чтобы все сброшенные килограммы не вернулись, выходить из диеты нужно правильно и постепенно. Ни в коем случае нельзя сразу же отказываться от серьезности и злоупотреблять соленой, жирной и сладкой пищей. Лучше всего есть сбалансированную пищу с небольшим количеством сложных углеводов из злаков, дополненных белками и клетчаткой.

Общее количество пищи, потребляемой в течение дня, не должно превышать одного или полутора килограммов.

При этом большую часть рациона должны составлять овощи, которые не только не питательны, но и способствуют нормализации работы желудочно-кишечного тракта. Также не стоит забывать о воде, которую необходимо употреблять в большом количестве.

Преимущества и недостатки диеты Маргариты Королевой

У диеты Маргариты Королевой есть как плюсы, так и минусы, на которые нужно обратить внимание, прежде чем начинать худеть.Главное преимущество — возможность быстро избавиться от лишнего веса, что очень важно перед важными мероприятиями.

Важно, чтобы худеющие на протяжении всей диеты получали сложные углеводы, белки и клетчатку.

К недостаткам можно отнести то, что система питания построена на монодиетах, в результате чего у женщин будет довольно скудный рацион. Также во время диеты может ухудшиться процесс пищеварения, в результате чего многие сталкиваются с такой проблемой, как запор.

Отзывы и фото-результаты тестеров

Внимание!

Если вы достигли каких-либо результатов в похудении с помощью этой диеты, пришлите свое фото (до и после) с описанием, и вскоре вы появитесь на этой странице, и тысячи женщин узнают о вашей личной победе! Кто знает, может ваш пример вдохновит наших читателей.

Ангелина, 39 лет

Попробовала эту диету перед днем рождения и осталась довольна.Минус пять килограммов и множество комплиментов стали отличным подарком самому себе.

Мария, 20 лет

Мечтала похудеть к лету на несколько килограммов, так как зимой появились бока и живот. Спустя 9 дней я забыл о них, хотя выходить приходилось очень осторожно, чтобы не попасться на все то, чего я был лишен во время королевской диеты.

Ксюша, 25 лет

Этим летом у меня была свадьба, но из-за большого количества работы и постоянного стресса из-за беспокойства по поводу организации этого важного события в моей жизни я набрала несколько лишних килограммов.Хорошо, что друг посоветовал сесть с ней на диету Маргариты Королевой. В результате я смогла восстановить свою прежнюю форму и была на высоте в одежде. Главное сейчас — не расслабляться в статусе жены и поддерживать оптимальный вес.

Елена, 29 лет

Устал быть самым толстым во всех командах, в которых я оказался (в школе, на работе, среди друзей), я наконец решил изменить свою жизнь. Я начала делать это с диеты Королевы, которая помогла мне забыть о первых 7 килограммах лишнего веса.С того момента я уже рассталась еще с 15, но до сих пор благодарна этому диетологу, потому что благодаря ей я обрела веру в себя и смогла стать красивой и привлекательной для мужчин.

Наталья, 50 лет
В молодости я была стройной, но после трех родов в мою жизнь постепенно вошел лишний вес. Помимо неэстетичного внешнего вида, это также отрицательно сказалось на моем здоровье. Врачи посоветовали мне похудеть, и я решилась на эту диету. Результатом доволен.Сейчас периодически провожу разгрузочные дни и фигура в порядке.

Ольга, 41 год
Муж все чаще стал мне комментировать фигуру. Сначала обиделась, а потом решила взяться за дело ему доказать, что снова могу быть стройной красавицей. После королевской диеты моя жизнь стала поистине королевской. Муж сдувает пылинки и носит их на руках, так что ограничения и муки голода окупились многократно.

Противопоказания к диете

Диета Маргариты Королевой достаточно строгая, поэтому подходит не всем людям.В первую очередь, его не следует придерживаться беременным и кормящим женщинам, так как такое неправильное питание может навредить малышу. Также не стоит употреблять его людям, страдающим хроническими заболеваниями. внутренние органы (желудочно-кишечный тракт, почки и печень), чтобы не усугубить эти проблемы со здоровьем.

Можно ли во время диеты королевы …

Как долго можно сидеть на диете?

Вы можете использовать эту диету в качестве разгрузочных дней регулярно, даже несколько раз в месяц. Но применять диету Маргариты Королевой 9 дней часто не получится, так как это большой стресс для организма.Рекомендуется использовать не чаще одного раза в полгода.

Можно ли пить кофе на диете королевы?

Пить кофе в этой системе питания запрещено. Зеленый чай разрешен в последние три дня девятидневной диеты, но в небольших количествах и не во время еды.

Диета королевы — возможен ли соевый соус?

Соус добавлять нельзя, так как он содержит много соли и запрещен в диете.

Можно ли есть винегрет на диете королевы?

Винегрет относится к группе запрещенных продуктов, которые не рекомендуется употреблять в течение всего процесса похудения.

Королева диеты — можно ли употреблять алкоголь?

Запрещается употреблять алкоголь во время диеты, так как он значительно снижает скорость похудания.

Можно ли в диете Королевы заменить рис гречкой?

По правилам 9-дневной диеты необходимо есть рис. Если такая диета не подходит, то лучше придерживаться голодной диеты.

Королева диеты — можно ли чередовать дни?

График разгрузочных дней составлен с учетом того, чтобы организм лучше справлялся с нагрузками, поэтому чередовать дни не рекомендуется.Если диета переносится очень тяжело, то можно применить небольшое чередование, но при этом следует учитывать, что вес может снижаться медленнее.

Разрешена ли диета королевы при беременности?

Эта диета запрещена беременным, так как предполагает довольно скудное питание, которое может нанести вред ребенку. Также его нельзя использовать кормящим мамам.

Можно ли похудеть на диете королевы?

Эта диета отлично подходит для похудения и быстрого избавления от лишнего веса.За 9 дней можно сбросить от 5 до 10 килограммов.

Если вам необходимо избавиться от лишних килограммов и подготовиться к важному событию, диета Маргариты Королевой идеально подходит для достижения этих целей. Но поскольку он достаточно сложный, перед его применением рекомендуется сдать анализы и проконсультироваться с врачом.

Диетолог Королева Маргарита

считает, что похудеть можно только за счет индивидуального подбора питания. По ее мнению, универсальной диеты не существует.Тем, кто следит за фигурой или желает сбросить несколько лишних килограммов, стоит ознакомиться с программами похудения, которым звездный диетолог посвятил более двадцати лет.

Описание диеты

Многие звезды эстрады боготворят Маргариту Королеву за то, что она помогла им обрести желанную фигуру.

С ней похудели Надежда Бабкина, Тина Канделаки, Анита Цой, Андрей Малахов, Наташа Королева

… Диетолог издала несколько книг о здоровом питании, которые в нашей стране стали особенно популярны среди девушек и женщин.

Суть диеты в том, что кислотные и щелочные ферменты не мешают друг другу. Пища всасывается быстро и полностью. Это тормозит процесс накопления жира.

Во время диеты соблюдаются следующие правила:

Выпивайте 2-3 литра воды в течение дня. Он должен быть без газа. За 15-20 минут до еды обязательно запивать стаканом воды. Нельзя пить во время и сразу после еды.Допустим, зеленый чай.
Откажитесь от соли, сахара, приправ. Масло, кетчуп, спирт, майонез запрещены.
Количество приемов пищи в день 5-6 раз.
Вы не можете пропустить завтрак.
Еда вареная, но не жареная и запеченная.
После 19:00 больше не едят.
Важно ложиться спать до полуночи, потому что нормальный сон — одна из основ похудения.

Уметь правильно выйти из диеты.Овощи и мясо вводят постепенно. Это может быть кролик, индейка, телятина. Со временем блюда можно запекать или готовить на пару.

Впервые из меню необходимо исключить соленья и фастфуд, сладости. Лучше заменить их овощами, фруктами, сухофруктами. Не забывайте о походах, фитнесе, упражнениях и беге.

гастрит;
язва;
диабет;
ожирение;
почечная и печеночная недостаточность.

От такого питания стоит отказаться беременным и кормящим женщинам, а также людям в период повышенного нервного напряжения.

Программы питания известного диетолога рассчитаны на 4, 7 и 9 дней. Каждый сможет выбрать себе подходящее меню и узнать больше о том, как выглядеть неотразимо.

Меню на 9 дней

Маргарита Королева разработала план питания, основанный на принципах монодиеты. Он предполагает употребление одного продукта в течение трех дней.

При этом углеводное меню чередуется с пищей, богатой белками и клетчаткой.

Таким образом, диета Маргариты Королевой занимает 9 дней:

На десятый день разгрузка. Ему подойдут кефир и апельсины. Затем в меню постепенно добавляются новые блюда.

В течение 9 дней нельзя вводить какой-либо другой продукт, даже в небольших количествах, иначе диета не принесет желаемого результата … Если совмещать с водными процедурами, фитнесом и массажем, эффект будет более заметным.

9-дневная система питания рекомендована людям, которые ранее ограничивались употреблением нездоровой пищи, и не сметали все, что есть в холодильнике. Следует выработать в себе пищевые привычки и только потом придерживаться аналогичной диеты.

Если придерживаться его долго, похудеть можно навсегда, при этом меню уже составлено специалистом. Осталось только следовать рекомендациям. Перед тем, как сесть на диету, стоит проконсультироваться с врачом.

Можно ли похудеть после 50?

Знаменитый диетолог разработал меню для людей разного возраста. Один из них подходит для мужчин и женщин старше 50 лет.

Основные принципы питания после 50 лет на диете:

пить много жидкости;
маленьких порций;
5-6-разовое питание.

Эта диета отлично подходит для пожилых людей, поскольку не заставляет полностью отказываться от любимой еды.За нее разрешено сладостей , но их можно съесть и до обеда. Ужин в 18:00. а потом любая еда запрещена.

Пожилым людям Маргарита Королева советует отказаться от соли и заменить ее соком лимона и зеленью. Из хлеба стоит выбирать рулеты из отрубей.

Не нужно упрекать себя в поломках, даже если вы ели любимые сладости.
Ты не можешь голодать.
Очень важно есть мясо, так как оно является важным белком.Следует отказаться от гамбургеров, полуфабрикатов, колбасных изделий.
Сахар следует заменить медом.

Чтобы избавиться от 1,5 кг за 7 дней, на каждый день подходит следующее меню:

Понедельник

Завтрак: каша гречневая, рисовая или овсяная, чай.

Второй завтрак: банан.

Обед: курица с брокколи, овощной салат, чай.

Полдник: стакан кефира.

Ужин: рыба на пару, салат из тунца и сельдерея.

вторник

Завтрак: творог с яйцом, морковь со сметаной.

Второй завтрак: сок манго.

Обед: овощной суп-пюре.

Полдник: яблоко.

Ужин: кусок рыбы с овощами.

среда

Завтрак: кусок ананаса, кефира или йогурта.

Второй завтрак: ягоды.

Обед: куриное филе со спаржей.

Полдник: сухофрукты.

Ужин: салат с морепродуктами.

четверг

Второй завтрак: фруктовый сок.

Обед: куриное филе и овощи.

Полдник: кабачки на пару.

Ужин: цветная капуста и яйцо.

пятница

Завтрак: творог с ягодами, кефир.

Второй завтрак: яблоко.

Обед: овощной суп.

Полдник: сок из фруктов или овощей.

Ужин: грибы со шпинатом.

Суббота

Завтрак: овсяные хлопья с медом, зеленый чай.

Второй завтрак: ананас.

Обед: рыба с цветной капустой.

Полдник: миндаль (4-5 шт.).

Ужин: гречка с овощами.

Воскресенье

Завтрак: оладьи из кабачков, йогурт.

Второй завтрак: кефир.

Обед: мясо с овощами.

Полдник: сухофрукты.

Ужин: картофель в мундире, овощной салат.

После ужина можно выпить стакан нежирного кефира.

Королевская диета Маргарита. Королевская диета представила обновленное меню здорового питания. Отказ от вредных привычек в еде

Профессионалы говорят, что телекартинка весит до пяти килограммов. Представьте, какие усилия требуются звездам шоу-бизнеса, чтобы поддерживать себя в форме.Популярные актеры и исполнители, политики и артисты часто обращаются за помощью к опытным диетологам, которые составляют индивидуальные программы питания и дают общие рекомендации.

«Звездный» доктор Маргарита Королева не только избавила Валерию, Николая Баскова, Иосифа Кобзона и других артистов от лишних килограммов, но и создала компанию «Royal Diet».

Отказ от вредных привычек в еде

Многолетний опыт и помощь тем, кто худеет, позволили королеве стать автором нескольких книг.Самое популярное издание — «Королевская диета. Правила сытой гармонии »были опубликованы в 2011 году.

Корректировка диеты, ускорение обмена веществ, сжигание жира, счетчик калорий — на первый взгляд автор не предоставляет принципиально новой информации. Однако все советы и рекомендации изложены очень простым и понятным языком.

В книге вы не найдете волшебных диет для быстрого похудения. Следуя по пути, предложенному Маргаритой Королевой, вы постепенно измените весь рацион и больше никогда не вернетесь к своим старым привычкам.

Условий всего два: ваше желание и время приготовить нужные блюда. Тем, кто ведет активный образ жизни и работает по 8-12 часов в сутки, автор книги предлагает доставку еды. Подробнее о Королевской диете читайте в нашем обзоре.

Заводская кухня

В копилку Маргариты Королевой международная награда, 25-летний опыт работы диетологом и авторская программа похудания. Как известно, именно недостаток времени провоцирует появление лишних килограммов.Когда нет возможности приготовить себе вкусную и полезную пищу, голод утоляют фастфудом и прочими нездоровыми перекусами.

Кейтеринг «Королевский рацион» — это доставка готовых блюд на дом или в офис. В 2011 году Маргарите и ее команде единомышленников удалось открыть собственную кухонную фабрику. Сегодня здесь работают лучшие специалисты, прошедшие три сложных собеседования и выдержавшие месячную стажировку.

Как это работает?

Компания внимательно следит за выбором поставщиков.Каждая партия продукции проходит через лабораторию — к вам на стол поступают блюда, приготовленные только из экологически чистых продуктов.

Cook and Chill помогает сохранить максимальное количество витаминов, минералов и пищевых волокон. Эта уникальная технология состоит из двух этапов: щадящей термообработки и шокового охлаждения. Одним из основных инструментов в руках поваров является пароконвектомат, позволяющий готовить еду без использования жиров.

Вся еда на заводской кухне проверяется специальной системой управления безопасностью и качеством пищевых продуктов… Для упаковки используются контейнеры производства Великобритании. Посуда не содержит вредных веществ и предназначена для использования в микроволновых печах.

Термопакет «Magic»

Отзывы о «Royal Diet» отмечают безупречную работу всех специалистов компании по обеспечению полноценной поддержки клиентов.

После выбора одной из программ, о которой мы поговорим позже, необходимо оставить заявку или связаться с менеджером самостоятельно. Сообщите о своих вкусовых предпочтениях и пищевой аллергии, обсудите диету, и через два дня пакет здоровой пищи будет доставлен в указанное вами место.

Овощи и фрукты, родниковая вода, полезные десерты, свежие йогурты, чай, смузи, шестиразовое питание и необходимые столовые приборы — удобный и стильный термосумка сохраняет еду свежей до 16:00. Кроме того, в каждом заказе вы найдете гастрономическое меню и буклеты с советами и рекомендациями по питанию для всей семьи.

Клиенты выбирают королевскую диету по трем причинам:

Разнообразие. Маргарита Королева вместе с коллегами разработала 20 различных программ питания.
Экономия времени. Вы больше не думаете о том, где поесть и как это отразится на вашей фигуре. В сумке шесть сытных блюд.
Гастрономическое путешествие. Над разработкой меню работают лучшие мастера, поэтому ни одно блюдо не повторяется за 30 дней.

Похудание

Как мы уже говорили, клиент может выбрать одну из двадцати программ. Все зависит от поставленной цели: очищение организма, фитнес-питание, похудание. Иногда переход на здоровое питание требуется по медицинским показаниям или перед важным событием, например, свадьбой — такие варианты предусмотрены и в «Королевской диете».

Каждая программа разделена по калорийности. Возьмем для примера самую популярную диету «Похудение».

«Легкость». Рассчитан на 1-2 недели (потеря до 5 кг), 800-850 ккал в сутки.

«Грейс». Снижение веса до 10% за месяц, 1200-1300 ккал в день.

«Стань». Снижение веса до 5% за месяц, 1600-1700 ккал в день.

Первый вариант более радикален и дает быстрые результаты. Два других варианта рассчитаны на достижение гладкого результата, такая диета не вызывает чувства голода и дискомфорта.

Когда Николай Басков решил похудеть, он не знал, с чего начать и к какому диетологу лучше обратиться! На помощь пришли звездные друзья, убедившие его в том, что диета королевы поможет. А теперь на весах — минус 7 кг. на 2 месяца, а на обложках журналов — шикарная и статная певица. Теперь всем интересно узнать, что это за чудодейственный метод.

Маргарита Королева — известный московский диетолог. На данный момент у нее есть собственная клиника, которая помогает людям похудеть и обрести здоровье.Говорят, к ней обратились многие звезды эстрады, такие как: Филипп Киркоров, Надежда Бабкина, Владимир Винокур, Андрей Малахов, Анита Цой. Сегодня нам известны секреты похудения от популярного диетолога.

Биография

Семья

Королева начала свою медицинскую карьеру в школе, когда решила стать врачом. После школы сбылась ее мечта, она прошла обучение на кардиолога в Московском медицинском институте.

Рита родила первенца в университете.Тяжелые занятия, практики и пары не дали ей потерять форму, как и многим другим женщинам.

Но второе рождение не осталось незамеченным. Набрав изрядную сумму фунтов, она однажды посмотрела в зеркало. Из-за лишних изгибов, которые не позволяли ей красиво одеваться и выглядеть более привлекательно, ей стало стыдно.

Обратившись за советом к мужу-врачу, Маргарита услышала, что ее любят такой, какая она есть. Муж сказал, что не позволит ей изнурять себя диетами.Лишний вес — не проблема, возможно, дело в генетике. Именно эти слова уловили королеву.

Срочно загрузившись книгами по генетике и эстетике, она сделала первый шаг навстречу своему будущему.

Карьера

лет работы, спецкурсы в ведущих клиниках эстетической медицины разных стран мира, исследования тысяч женских организмов, горы прочитанного материала — и перед нами самый известный диетолог страны!

Маргарита Королева — врач с более чем 40 дипломами, кандидат диетологии, физиотерапии, дерматологии и мезотерапии.Вот уже 20 лет она работает в сфере эстетической медицины и разрабатывает собственные программы похудения, такие как 9-дневная диета Маргариты Королевой, королевская диета, разгрузочная неделя.

Принимает диетолога, в основном, довольно известных клиентов, подбирая для них индивидуальные системы похудания. Записаться на Королеву может любой желающий, но следует иметь в виду, что все ее рабочие часы на следующие несколько месяцев уже заняты и расписаны по минутам. Кроме того, ваша программа похудения может содержать достаточно дорогие продукты и сложные рекомендации по организации здорового образа жизни.

Литература

Маргарита написала более 50 работ по эстетической медицине. Она часто участвует в теле- и радиопередачах, рассказывает о своих программах и дает советы всем людям. Также Рита Королева написала несколько книг для желающих похудеть:

«Правила постного сытости». В этой книге собраны советы, как сбалансировать свой рацион, чтобы не набирать лишний вес, а только ускорить обмен веществ. Маргарита дает возможность составить для себя индивидуальный вес программа похудания и меню, которое не введет ваш организм в стрессовое состояние.
«Легкий путь к стройности. Худей навсегда ». Из этой книги Королева может узнать, как не только похудеть примерно за год, но и удерживать его на этой отметке долгие годы. Раскрывается множество вопросов психологической стороны похудания.
«Секрет гармонии» — это дополнение к предыдущей книге. Королева заставит вас отказаться от диет, сделав правильное питание стилем жизни.
«Дневник питания» содержит практические советы, которые помогут составить индивидуальную схему похудения (меню, спорт, психологические тренировки).

Интервью с Маргаритой Королевой: видео

Диеты

9-дневная диета

Эта методика — самая популярная из работ диетолога. Она была лично проверена Маргаритой и тысячей других женщин разного возраста со всего мира и имеет множество положительных отзывов. Самые оптимистичные результаты от этой диеты — минус 10 кг. Однако такая система питания не для тех, кто решил похудеть без всякой причины, совершенно не подготовив организм к стрессовому состоянию, которое вызвано любыми ограничениями в еде.

Диета подходит тем, кто хочет закрепить уже полученный результат или тем, кому нужно срочно от него избавиться в короткие сроки. лишний вес (перед концертом, съемками, публикацией). Результаты будут видны уже на 2-й день.

Этот метод похудения включает 3 различных монодиеты.

Этап 1: 3 дня — рисовая диета

Это поможет очистить организм от ненужных веществ. К свойствам риса можно отнести быстрое обволакивание желудка, что помогает утолить чувство голода.Рис не содержит солей, которые задерживают воду в организме и разрушают стенки желудка. При этом этот продукт богат витаминами нескольких групп. Он помогает всегда быть в бодром состоянии, укрепляет волосы, зубы и ногти, поддерживает здоровый цвет лица, положительно влияет на психологическое состояние человека, заставляя ощущать легкость и бодрость.

Рецепт очень простой. Стакан замоченной на ночь крупы помещается в кипяток и варится на среднем огне 15 минут.Вареный рис делится на 6 частей, при этом одну из них делают немного крупнее и едят на завтрак (первый прием пищи считается самой важной частью диеты, от которой мы восстанавливаем силы на весь день, поэтому можем заряжать это как можно больше). Остальное распределяют еще 5 раз каждые 2-3 часа. Такой способ приготовления максимально сохраняет полезные свойства продукта. Также рекомендуется круглозерный или длиннозерный рис.

В эти дни нужно пить зеленый чай и не менее 2,5 литров воды.Допускается «подслащивать таблетку» тремя ложками меда отдельно от остальной пищи.

Этап 2: 3 дня — куриная диета

Курица издавна считается диетическим продуктом — она почти не содержит жиров и легко усваивается благодаря содержанию коллагена. Кроме того, куриное мясо богато многими витаминами и аминокислотами, включая железо, цинк, кальций и фосфор. Это непревзойденный источник белка. В целом эти свойства позволяют курице заменить свинину, говядину и другое «тяжелое» мясо.

В сутки нужно съедать не более 1 кг. курицы. Его можно готовить на пару или отваривать. Шкуру лучше отдать питомцам, так как она не будет способствовать похуданию. Как и в предыдущей монодиете, пища делится на 5-6 частей, которые употребляются в течение дня.

Снова пьем зеленый чай и воду. И на этот раз обойдемся без меда.

Этап 3: 3 дня — овощная диета

Овощи позволят окончательно очистить организм от шлаков и шлаков, пополнив запас витаминов, минералов и микроэлементов.В овощах много клетчатки и веществ, благотворно влияющих на общее состояние внутренних органов и иммунную систему. К тому же овощная диета придаст вам энергии и новых сил.

В меню должно быть 1 кг. овощи в сыром или вареном (тушеном, запеченном) виде. Таким же образом разделите 1 кг. на 5-6 разовое питание в течение дня.

Пьем воду, еще раз чай и при желании съедаем 3 столовые ложки меда.

Разгрузочная неделя

Экспресс-диета Маргариты Королевой рассчитана на тех, кто хочет похудеть на 3-4 кг.за 4 дня. Неделя образная. Вам нужно периодически следовать этой системе, по мере необходимости, делая перерывы на пару недель.

Итак, меню на день: ¼ курица; 1 огурец; 100 г творога; 1 картошка; ½ л. нежирный кефир.

Эти продукты следует употреблять в определенное время каждый день, чередуя кефир и остальную пищу 8 раз (8:00 — кефир, 10:00 — творог, 12:00 — кефир, 14:00 — картофель и т. Д.). .).

Королевская диета

Почему королевский? Так он назван из-за игры слов — от королей или королевы.Маргарита разработала специальную программу для тех, у кого нет времени или желания стоять у плиты и готовить здоровую пищу … Ее суть заключается в том, что для вас разрабатывается индивидуальное меню, по которому повара этого проекта Буду готовить. И посуда будет доставлена к вам домой в определенное время.

В меню не только курица, творог или овощи. Это изысканные кулинарные изыски, которые могут содержать экзотические фрукты или дорогое мясо.Вам предоставляется возможность насладиться тончайшими ароматами и великолепным вкусом «королевских» (и в то же время диетических) кулинарных шедевров, которые созданы специально для вас.

Попробовав однажды эту программу, понимаешь, что дома это действительно не приготовишь.

Эти диеты получают самые положительные отзывы … Они безвредны, поэтому вы можете выбрать для себя любую из них: 9-дневная диета, разгрузочная неделя или королевская диета. Но помните, что пробуя разные системы питания, желательно проконсультироваться с диетологом.

Как похудел Николай Басков: видео

Нет возможности добраться до Маргариты Королевой? Выход есть.

«Риммаритта»

Так называется медицинский центр эстетики и красоты. Вопреки ожиданиям, его владелица не Маргарита. Хозяйка — сестра Королевы Римма Мойсенко, которая вместе со своей родственницей стала успешным российским диетологом.

Отличие в том, что программы Маргариты рассчитаны на более «золотую» аудиторию.И помощь Риммы доступна каждому. Сестры придерживаются той же философской линии, считая диету здоровым образом жизни. Они считают, что психология является ключом к похудению, но защищают ее по-разному.

Римма Мойсенко разработала собственный курс диет для похудения. Например, один из них рассчитан на 10 дней, в течение которых каждый день нужно чередовать белковое и углеводное питание. В белковые дни в меню входят вареные яйца, курица, салаты.В углеводах должны преобладать овощи и крупы (гречка или овсянка). На 10 дней результат гарантирован — минус 5 кг.

Также для похудения Римма советует вести активный образ жизни. Сама она часто выезжает с семьей в походы или загородные поездки. Каякинг, альпинизм, ночевка в палатке — нет ничего лучше для хорошего психологического настроения, здорового самочувствия и сжигания калорий.

Для соблюдения правильного образа жизни сестрам Римме и Рите рекомендуется придерживаться следующих правил:

Фракционное питание.Немного, но часто — вот девиз, который приведет к успеху в похудении, по мнению Королевы и Мойсенко. Разделите свое меню на 5-6 приемов пищи каждые 2-3 часа — это идеальный рутинный день. При условии, что есть нужно каждый день в одно и то же время.
Большое количество воды — не менее 2 литров. Это способствует быстрому метаболизму и удалению токсинов и токсинов из организма, так что они не задерживаются и не забивают желудок. Также важно не пить за полчаса до еды и час после.Маргарита Королева пришла к такому выводу путем экспериментов и исследований.
В меню меньше соли. Соль забивает тело, вызывая язвы и задерживая воду в организме. Его нужно максимально ограничить, заменив хотя бы натуральным, морским.
Психологические методы — индивидуальный подход к человеку и способам его питания.
Лучше есть дольше, растягивая прием пищи. Этот метод помогает телу насытиться меньшим количеством пищи в течение большего времени.К тому же при такой диете вам предоставляется возможность по-настоящему насладиться вкусом блюд.
Нельзя терпеть или есть до наступления жестокого голода. Это поможет вам ощутить чувство меры. Выпейте стакан воды, если голодны. Голод часто путают с жаждой, поэтому желудок получает лишние калории. И жидкость все равно утолит аппетит.
Никогда не драться и не кричать возле еды или воды. Негативная энергия попадает в продукты питания, из-за чего они теряют свои жизненно важные свойства и витамины.О составе воды и пищи есть отдельные. научные исследования, доказывающие вред вредных факторов для пищевых продуктов.
Не ешьте после 19:00. Еще древние философы определяли, что телу нужен отдых. Едим 12 часов и отдыхаем 12 часов. Желудку нужно время для обработки пищи, высвобождения полезных ферментов и метаболизма. Кроме того, ближе к вечеру организм теряет жизненные силы, и ему нелегко переваривать тяжелые питательные вещества.
Занимайтесь спортом.Это отличная возможность помочь своему телу сбросить лишние килограммы. Кроме того, регулярные физические нагрузки улучшают психологический настрой, придают легкость и снимают стресс.
Используйте в рационе только здоровую пищу … Самый верный способ похудеть — меньше есть сладостей, полуфабрикатов и фастфуда.
Чтобы не мучить себя слишком сильно, устраивайте один королевский день (), например, раз в месяц.

Что есть, чтобы похудеть? Видео

Уже более десятков тысяч женщин, попробовавших советы и диеты для похудения от Маргариты Королевой, остались довольны результатами.Нет причин попробовать это тоже?

Доброго времени суток, читатели ireccomend.

Сегодня я расскажу вам о том, как я пробую диету Маргариты Королевой, и много чего о ней нужно знать.

Меня, как человека с лишним весом (на данный момент 95-100 кг, давно не на весах) всегда очень интересует тема избавления именно от этого веса и постоянно читаю «Диету» раздел и много разных сайтов и групп ВКонтакте. Правда, серьезно взять себя в руки удалось только в конце ноября 2015 года, когда весы показали 108 кг, началась одышка и прочие неприятности.Произошло это как-то внезапно, до этого я сидела на диетах, ела ягоды годжи … ๏ about was около года занималась всей этой ерундой, (в 2014 году весила на 92 кг больше, только прибавила) хотя прекрасно знала хорошо, что правильное питание — единственный нормальный способ похудеть и сохранить вес. Диеты замедляют обмен веществ, мама сидела на них пять лет, за это время набрала 20 кг. А правильное питание, как я знаю по себе, становится привычкой и дается уже очень легко. Например, хотя я недавно в ПП, сладостей совсем не хочу, в магазине спокойно выбираю торты и печенье для друзей (чего не могу сказать про суши и прочие любимые, надеюсь тоже будет проходят со временем).С ноября по сегодняшний день (25.01.16) похудела на 10 кг. Вернее, бросила еще до нового года, а после стала позволять себе много, правильную пищу, но ровно много. Так что теперь я боюсь весов.

Ну вот утка. Вчера решила, что пора себя побаловать, купила филе тунца, авокадо и соевый соус без сахара. Смешала все в огромной чашке размером с кастрюлю, обильно залила лимонным соком и как есть \ (О_О) / Через 15 минут уже лежала слабым слоем на диване и думала о смысле это событие.Что ж, простите за подробности, это начало откликаться в моем теле и пытаться оставить это всеми возможными способами … Это было похоже на пищевое отравление. И вот, решила покончить с чревоугодием и осуществить свою главную мечту — попробовать диету Маргариты Королевой (о которой в Интернете почему-то почти нет отзывов).

Цена за сутки кусачая (4500 руб., По выбранной мной программе). Я выбрала «Похудение: Грейс», там 1200-1300 ккал, обычно по совету диетолога употребляется 1600-1700.Своеобразный детокс после вчерашнего переедания.

Как это происходит?

Оставьте заявку на сайте и вам перезвонят. Об аллергии не спрашивают, но я, наверное, могу сказать. Сказали, что могут принести в 8 утра. Думаю, если закажете на неделю раньше, то в 6:00 привезут.

В 8 утра я встал, позвонили в дверь и принесли большой термосумку. Это, как на нем написано, должно быть отдано при следующем заказе. Интересно, а если человек сделает один заказ? В любом случае)

Подробнее

Сумка легкая и удобная, ее удобно носить.Я весь день дома, так что не смог проверить

Внутри: кусок для охлаждения, бумажка про чаи (что там), мне еще положили два чайных пакетика №7, что ускоряет обмен веществ , чай очень вкусный и приятно пахнет. Прикладывают бумажку с описанием еды по часам, калорийностью всех блюд (без бжу) и общими правилами … Очень прошу прощения за некачественные картинки, телефон у меня только на руку) Потом положили книжку о Королеве, ее программах и основных принципах питания.Был еще один листок бумаги с советами, которые помогут вам похудеть. Ставим несколько комплектов устройств, они выглядят как металлические, а на самом деле пластиковые. Положили мед (я думал, не надо меда) и какую-то особую соль, а также бутылку своей фирменной воды. Ну и сама еда, конечно. Очень удобные подносы, красивые, на каждой есть отметка времени приема пищи и что-то вроде «эта еда поможет с комфортом похудеть». Я не фотографировал каждый прием пищи, но сейчас опишу три, которые уже были.

1. Геркулес с яблоком, корицей и медом.

Как только пришла еда, сразу бросился на первое блюдо (учитывая 8 утра и то, что я спал три часа, это очень странно). ОЧЕНЬ, ОЧЕНЬ вкусно! Сладкая, но не приторная, овсянка вкусная! Я всегда терпеть не могла, а тут просто съела. Папа увидел и с ухмылкой заметил: «Порции такие маленькие, за которые просят столько денег скопом». Именно для этого.Кстати, я не ел ничего слаще моркови (без меда, без сахара, без сахзама) с конца ноября, так что могу относиться к сладкому субъективно. Но что вкусно — факт неоспоримый!

2. Домашний йогурт с начинкой из кураги.

Начинка оказалась простыми кусочками кураги. Я с нетерпением ждала второй трапезы. Вообще я ненавижу простоквашу всем сердцем, но кефир оказался действительно съедобным, особенно с топпингом. Еле доела, и не потому, что не вкусно, а потому что много (удивительно, да?)

3.Салат Вальдорф

5+. Соус необычный, он похож на легкий соус для некоторых популярных салатов. В салате были орехи, яблоки и еще один овощ, который я не понял по вкусу. Салата много, я тоже помчалась на кухню в надежде отведать его и не зря. Много, вкусно и полезно. Ешьте и худейте — с Royal Diet это стало реальностью))

4. Овощной суп и куриная грудка «Мохито»

Хочу сказать, что я никогда не ела такой вкусной куриной грудки, серьезно.Суп получился немножко невкусный, с легким запахом специй, а грудка вообще отменная! Очень мягкий, нежный)) Если бы мне сказали, что такое блюдо вызовет мое восхищение, я бы ему не поверил)

5. Дольки груши.

Похоже на помесь груши и яблока. Как ни странно, после этих кусочков я вообще не хотел есть.

6. Дорадо со спаржей и запеченными помидорами.

Я ненавижу рыбу всем сердцем, но эту рыбу… эээ, девочки, это просто мечта! Спаржу до 23 ела, протянула на весь вечер А рыбу в тот момент перемололи)

Уже выпила немного воды, которую поставили (бутылок все-таки на весь день не хватает) и чаю. Вода обычная, чай хороший. Тело радуется, ощущение сытости и легкости одновременно.

Напрашивается вывод, что это очень вкусно и полезно, такая диета оправдывает свою цену. Те, кому надоела сухая куриная грудка с паровыми котлетами, и те, у кого аллергия на гречку, обязательно оценят это блюдо, ведь оно очень разнообразное.Не думал, что можно есть здоровую пищу, но в то же время она такая вкусная

Единственное, что у тех, кто привык ломать по ночам, будет нелегко с последним приемом пищи в 19 часов.

Благодарю за внимание

Гаспачо из помидоров и клубники с авокадо

Блюда были разработаны шеф-поваром компании Евгением Чернышовым совместно с основателем «Королевского рациона», самым популярным диетологом в России Маргаритой Королевой.

Последователи компании получают готовое шестиразовое питание прямо у дверей дома или офиса.Рацион состоит из 10-12 позиций. 35 дней ни одно блюдо не повторяется.

Рулетики из зеленой гречки с тофу и спаржей

Салат из капусты из красной капусты с абрикосами

В обновленном меню Евгений Чернышов сделал акцент на сочетании вкусов и текстур сезонных продуктов, а также на новой интерпретации классических блюд. Например, он сочетает в себе японский и русский акценты в рулетах из зеленой гречки с тофу, спаржей и лисичками. А Евгений добавляет свежие абрикосы и редис в традиционный американский салат Коул Слоу и заправляет ярким абрикосовым соусом.

Королевская диета расширила ассортимент продуктов: «На кухне используется 12 видов здорового мяса и рекордные 18 видов рыбы высшего качества. — Такого нет ни в одном ресторане, — отмечает Евгений Чернышов. — Если у поставщиков есть рыба редкого вида или хорошая нарезка мяса, мы их не пропустим. «

Филе барамунди с тушеным пак-чой и цикорием

Кебаб из цесарки

Евгений Чернышов в авторский день объединил свои любимые блюда из нового меню:

Мусс из полбы с мускатным орехом и летними ягодами;
желе рисовое Жасмин с ежевикой и орехами;
твист с помидорами, папайей и авокадо;
салат из ростков зеленой гречки с запеченными баклажанами;
ухо «Таймыр» из омуля, кефали и нельмы;
филе барамунди, маринованное в кокосовом молоке, с тушеной капустой пак-чой и цикорием;
желе из маракуйи и клубники с кусочками фруктов;
креветки, мидии и гребешок в шафрановом соусе с блинами из кабачков.

Крудите салат из папайи и помидоров авокадо

О компании «Royal Diet»:

Королевская диета — лидер в области здорового питания в России. Компания врача эстетической медицины, диетолога Маргариты Королевой оказывает услуги по организации, приготовлению и доставке сбалансированных диет, организовывает кейтеринг и управляет сетью авторских кафе здорового питания в Москве.

Недавно в прямом эфире все любители фитнеса и силовых видов спорта узнали, что компания «Королевская диета» во главе с Маргаритой Королевой объединяется с опытным фитнес-экспертом Денисом Семенихиным.

Все мы любим редакции Дениса, в которых он готовит эффективные и простые блюда для спортсменов. Его блюда позволяют поддерживать свое тело в тонусе, а иногда даже побаловать себя вкусной едой с минимальным набором калорий.

The Royal Diet — компания, специализирующаяся на здоровом питании. Маргарита Королева предлагает проверенные программы питания на любой вкус и цвет за разумные деньги. Ассортимент блюд действительно впечатляет.

Сейчас даже страшно представить, какая получится «ядерная» смесь после соединения Дениса и Маргариты.

На сегодняшний день из инстаграмма Дениса Семенихина известно, что его авторские блюда разработаны под брендом «Royal Ration». В программе питания использованы только натуральные продукты, без введения спортивного питания … По словам Дениса, эта диета покроет суточную потребность в белках, жирах и углеводах тех спортсменов, которые усиленно тренируются.

Заявление Дениса Семенихина о тандеме с «Царской диетой».

Интервью «Королевской диеты»

Редакции сайта удалось взять интервью у Андрея Королева, директора по маркетингу Royal Ration Company.Он поделился ответами на все интересующие вопросы.

1. Как родилась идея совместной работы Дениса и Маргариты над диетой?

«Royal Ration» — это компания по приготовлению и доставке рационов здорового питания, то есть мы готовим блюда на целый день и доставляем их до дверей вашего дома или офиса. Приобретая нашу программу, вам не нужно думать о том, что кушать в течение дня. Мы позаботимся об этой проблеме.Наши программы ранжированы по назначению: есть программы для похудания, питания при определенных заболеваниях, вегетарианские программы и просто программы для приверженцев здорового образа жизни.

Все наши диеты, с одной стороны, сбалансированы по питательным веществам (все программы разработаны лично известным российским диетологом Маргаритой Королевой), по комбинациям продуктов, с другой — соответствуют стандартам гурмана. кухня. Наша еда вкусная и полезная.

На протяжении многих лет мы сотрудничаем с ведущими фитнес-клубами Москвы, наши партнеры неоднократно высказывали просьбу разработать программу питания для людей, активно занимающихся спортом, которая была бы сбалансирована по макро- и микроэлементам, помогала в достижении результатов и использоваться в качестве постоянного питания при физических нагрузках.Ведь представленные на рынке программы не имеют индивидуального подхода и не могут использоваться в качестве постоянной диеты.

В начале прошлого лета мы решили разработать идеальную систему питания для тех, кто активно занимается спортом. Для ее реализации нам был нужен надежный партнер, профессионал из мира фитнеса, эксперт, который вместе с Маргаритой Королевой принимал участие в разработке программы, ее тестировании и продвижении.

Выбор пал на Дениса Семенихина.Денис Семенихин известен на всю страну не только как специалист по тренировкам и пропагандист здорового образа жизни, но и как телеведущий и самый популярный в России видеоблогер в области спорта. Уже при первой встрече мы увидели в Денисе не только человека-профессионала, глубоко разбирающегося в научных основах своей специализации. Мы увидели в нем собеседника, который был с «Королевской диетой» и лично с Маргаритой Королевой «на одной волне».

2.Как составляется диета? Индивидуально для каждого клиента?

Уникальность нашей совместной разработки заключается в том, что блюда готовятся индивидуально под клиента. Фитнес-диетолог подберет индивидуальный режим, основанный на программе упражнений, привычках и состоянии здоровья.

Программа основана на принципе чередования дней с преобладанием белков и углеводов. Этот принцип единогласно является наиболее эффективным в мировой практике спортивного и фитнес-питания.Но в то же время это требует продуманной, глубокой «настройки» под конкретного клиента; постоянный мониторинг физиологической реакции организма. Возможно, поэтому мы единственные в России, кто пользуется такой системой — ее невероятно сложно организовать технически.

3. Каких результатов можно ожидать от Diet.Fitness и в какие сроки?

В целом программа в сочетании с постоянными тренировками уже на второй неделе показывает первые заметные результаты: уходит лишняя жировая ткань, укрепляются мышцы, появляется рельеф.Кстати, Ration.Fitness уже поддержали ведущие клубы Москвы: World Class, Hard Candy Fitness, Golden Mile, Pride, Planet Fitness и многие другие.

Директор по маркетингу компании «Royal Ration» Андрей Королев

9-дневная диета Маргариты Королевы, а также еще два от известного диетолога

Маргарита Королева — один из самых известных диетологов России. Кто, как не она, все знает о похудении. С ее помощью многие звезды шоу-бизнеса, в том числе Басков, Бабкин, Винокур и Валерия, избавились от лишних килограммов.

Питание по «стеклянному методу»

Лично мне очень нравится диета Маргариты «Королева», которую смело можно назвать «стеклянным методом». Суть этой диеты в том, чтобы съесть столько еды, сколько ее уходит в один стакан (другими словами 250 граммов). Правда, у мужчин этот показатель несколько выше — один прием пищи составляет 300 граммов. Также такая диета Маргариты Королевы подразумевает исключение всех «вредных» продуктов, а именно жареного, жирного, сладкого, мучного, копченого и слишком соленого. Поэтому продукты должны быть только полезными.Есть необходимость пять раз в день, по методу того же стакана. Что немаловажно, во время диеты необходимо пить много жидкости, а именно 2-2,5 литра в сутки. Это необходимо для ускорения обменных и выделительных процессов. Также раз в неделю можно проводить выходной, но не обязательно. Одно время я сама пробовала эту диету и могу сказать, что она легко переносится, а килограммы даже медленно, но начинают таять.

Монодиета «9 дней»

Еще одна диета Маргариты Куин включена в номер экстренной помощи, благодаря которой можно сбросить несколько килограммов всего за 9 дней.Это разновидность монодиеты, которая состоит из трех отдельных частей. Первые три дня можно есть только отварной рис. Для этого стакан риса вечером нужно замочить в воде, а утром варить 10-15 минут. Рис следует разделить на несколько приемов (чем чаще, тем лучше), при этом последний должен быть не позднее 19.00. В следующие три дня вам нужно съедать 1 кг курицы каждый день. Перед тем как отварить курицу, ее необходимо очистить от кожи и жира.Готовьте, не добавляя соли и приправ. И, наконец, , , , последние три дня можно есть овощи в свежем или вареном виде. Объем в сутки 800 гр. Ешьте овощи несколько раз в день небольшими порциями.

Стоит обратить внимание на то, что диета Маргарита Королева 9 дней подразумевает употребление большого количества жидкости. Лучше всего выпивать около 2,5-3 литров жидкости в день. Это может быть обычная дистиллированная вода или зеленый чай. Пить можно только за полчаса до еды и не ранее, чем через полтора часа после еды.

Чтобы эффект от похудения был еще большим, необходимо каждый день выполнять несложные физические упражнения. Если не нарушать все правила диеты, то за 9 дней можно сбросить 6-7 кг.

Маргарита Королева монодиеты, завоевавшая популярность среди многих худеющих, снискала известность, причем не только среди богатых и знаменитых людей. Именно ее 9-дневная диета, по некоторым опросам, чаще всего используется для быстрого похудения.

Апельсин и яйцо

Очередная диета «Маргарита Королева» была разработана специально для звезд шоу-бизнеса, которым не хватает времени на приготовление полезных блюд.Он называется «Апельсин-яйцо». Его меню очень простое: утром нужно съесть один апельсин, а через час одно вареное яйцо без желтка. Затем через час нужно снова съесть апельсин и продолжить чередовать продукты, не забывая, что последний прием пищи был не позднее 18.00-19.00. Придерживаться такой диеты следует недолго, достаточно 9-10 дней, чтобы сбросить значительное количество лишних килограммов. Маргарита Королева в этой диете также не отступает от своего принципа и рекомендует пить большое количество жидкости.Если очень хочется сладкого, можно сесть по 1 чайной ложке меда в день. Выход из диеты должен быть плавным, не стоит сразу бросаться на повседневные продукты. Для сохранения результата раз в неделю следует проводить на кефире разгрузочный день. Апельсиново-яичная диета можно применять не чаще одного раза в месяц.