Кушать все и худеть как: Как есть всё, что нравится, и худеть: 5 простых правил

Как есть всё, что нравится, и худеть: 5 простых правил

Почему вредны низкокалорийные диеты?

Ловушка для многих «вечно худеющих» заключается в том, что такие способы похудеть обещают очень быструю потерю веса, а перспектива через месяц влезть в платье на два размера меньше очень привлекательна, не так ли? Но так не бывает.

Во-первых, резкие скачки веса очень вредны для здоровья – все системы организма просто не успевают перестроиться под новый вес, испытывая «стресс». Во-вторых, чтобы похудеть настолько быстро, нужно сократить рацион до критического минимума. При этом организм ощущает настоящий шок, страдая от недостатка питательных веществ, и когда вы возвращаетесь к обычному режиму питания, начинает с удвоенной скоростью откладывать лишнее «про запас».

Поэтому в вопросах похудения лучше придерживаться правила – тише едешь, дальше будешь.

Существуют несколько простых правил, соблюдая которые, вы будете стабильно терять вес, при этом, не отказывая себе в любимой еде. Но сразу предупредим, что сократить количество вредных продуктов в рационе все же придется.

Частые приемы пищи

Вы должны будете есть 4-5 раз в день. Таким образом, вы избежите состояния «волчьего» голода, благодаря которому многие сидящие на строгих диетах, начинают срываться. И, самое главное, такой режим питания позволяет ускорить метаболизм – проще говоря, организм начнет быстрее перерабатывать пищу, не откладывая ничего «про запас».

Сократите все порции на треть

По статистике, основная проблема лишнего веса – не увлечение вредными продуктами или еда на ночь, а переедание. Мы действительно привыкли есть много — столько, сколько нашему организму совсем не нужно. Причем, со временем это трансформируется в привычку, от которой очень сложно отказаться.

Поэтому сократите привычные порции всего на треть – это будет не так болезненно восприниматься организмом, но вы постепенно станете насыщаться меньшим количеством еды.

Маленький совет – купите небольшие красивые тарелки синего или зеленого цвета. Такие цвета, по мнению экспертов, способствуют снижению аппетита, а маленький размер посуды не позволит положить себе огромную порцию.

Жирное и мучное – утром

Конечно, кусок торта с кремом, сладкий эклер или душистая булочка с корицей – продукты не самые полезные для тех, кто хочет похудеть. Но отказывая себе в подобных «маленьких радостях», вы рискуете опять-таки сорваться и съесть уже не одну такую булочку, а пять. Поэтому, если очень хочется….то съешьте эту булочку! Но сделайте это утром, до 11 часов.

По мнению диетологов, утро – то самое время, когда можно себе позволить немного «простых» углеводов, они не отложатся на талии, а успеют «сгореть» до вечера.

Белок и клетчатка на ужин

Еще одна распространенная ошибка «худеющих» — не ужинать. Это допустимо в определённых случаях, и, безусловно, лучше пропустить ужин, чем завтрак, но если вы практикуете ежевечернее голодание каждый день, со временем в организме будет накапливаться усталость от такого режима и вы, опять же, можете сорваться.

Дело в том, что вечером мы психологически настроены на отдых, а хорошая вкусная еда после трудового дня как ничто другое радует и поднимает настроение. Поэтому ужинайте, но делайте это правильно. Запомните правило – после 18:00 только белок и клетчатка. Варианты таких ужинов: запеченная рыба и овощной салат, тушеная говядина со специями и брокколи, куриное филе, запеченное с ананасами и салат из помидоров. Вкусно? Вкусно!

Раз в неделю – «отрыв»

Раз в неделю позволяйте себе съесть то, что просит душа – закажите пиццу с салями, острую лазанью или кусок торта с жирным кремом. Этот прием позволит вам избежать срывов в остальные дни, к тому же организм, привыкший к правильному питанию, воспринимает такой «углеводный удар» как небольшую встряску и быстро «сожжет» поступившие калории.

Индивидуальная диета — «Кушать все, что хочется и худеть. Я так умею и хочу поделиться секретами с Вами!»

Наверное, лет с 13 мой вес был 60-62 кг. Я была полненькой девочкой, я бы даже сказала, полноватой. При росте 175 см мой вес никак не опускался ниже 65. Меня иногда дразнили толстухой, потому что на фоне остальных подростков я выделялась женственными формами , о которых девочки-подростки могли только мечтать. Но меня это особо не беспокоило, я не была зациклена на похудении и питалась как хотела. Да и мальчикам я всегда нравилась такой, какая я есть.

Я начала пробовать различные диеты, отказывалась от мучного и сладкого, делала себе разные массажи, мазалась всякой антицеллюлитной ерундой. В результате этих манипуляций мне удалось к 19 годам (примерно за год) похудеть до 53 кг. Отвес составил 10 кг. Фигурка стала точеной, стало приятно покупать и носить облегающую одежду, я стала считать себя сексуальной девушкой. Но… диеты и спорт больше не действовали. Вернулась отечность. Есть хотелось всегда и везде.

Попробовала диету Дюкана, подсчет калорий, монодиеты. Каждый раз результат был практический нулевой и я срывалась.

Пришло время понять, что все проблемы кроются в моей голове. Пришло время преобразиться и полюбить свое тело. Я благодарна Вселенной, что каким-то случайным образом я наткнулась на книгу Роберта Шварца «Диеты не работают». Сначала я отнеслась скептически к тому, что не изнуряя себя диетами и без дружбы со спортом я могу добиться какого-либо результата. Но теперь я понимаю, что НЕ ИЗНУРЯТЬ свой организм и УВАЖИТЕЛЬНО относиться к своему телу — единственный верный подход к вопросу стройности.

Теперь я ем мороженое и пирожное, бананы, жареную картошечку, макарошки, даже могу полакомиться фаст-фудом. Ем и утром, и вечером, и перед сном. Питаюсь когда хочу и чем хочу, потому что делаю это с умом, очень ответственно и осмысленно. Хочу поделиться своими секретами с Вами, милые девушки:

1. Мне повезло, что я 5 лет назад отказалась от соли и сахара. Просто потому что чересчур люблю соленые, копченые и сладкие продукты. Пусть это в данном контексте прозвучало странно. От конфет, шоколада я отказаться не смогла, но зато перестала добавлять сахар в чай. Тем самым я уменьшила потребление сахара. Сначала чай казался гадким, но через пару недель я привыкла и теперь сладкий чай вызывает у меня отвращение. Та же история с солью. Я не солю супы, каши, салаты.

2. Я не ограничиваю себя часовыми рамками. Если мне хочется перекусить на ночь, я перекушу. Когда бы мой организм не захотел насытиться, я всегда покушаю. Причем съем то, что хочу съесть. Лучше так, чем терпеть, голодать, срываться и уплетать любимую еду в неограниченном количестве за обе щеки.

3. Есть и худеть мне помогает тот момент, что я перестала есть как жирная гусеница. Я ем до полного насыщения, тщательно пережевывая и смакуя каждый кусочек. Так организм быстрее насыщается. А когда как утка глотаешь каждый кусок, то обязательно пропускаешь момент, когда организм сыт и переедаешь.

4. Я перестала впихивать в себя то, что мне предлагают. Если меня угощают, а я не хочу есть, я вежливо откажусь от угощения. Для тех, кто не может сказать «Нет», хорошо поможет четко сказанная фраза «Спасибо, я не голоден».

5. Я со спортом не дружу, поэтому меня спасают пешие прогулки. Остановку-две я предпочту пройти пешком и не спеша.

6. Я полюбила пить много жидкости, особенно зеленый чай и минералку. Стараюсь выпивать не меньше 1 л жидкости в день.

7. Я четко понимаю, что мой желудок не резиновый, что ему от огромного количества еды может быть плохо. Перед приемом пищи я уже четко могу определить какой объем примет мой желудок, также, в зависимости от количества потребляемой еды, я могу определить через сколько я проголодаюсь. Сверялась «по внутренним часам», все точно и четко.

Эти пункты помогают мне не ограничивать себя в еде, я питаюсь только когда у меня появляется чувство голода и кушаю пока организм не насытится.

Еще мои маленькие секреты похудения:

Семена льна — употребляю по 1 чайной ложке утром до или во время еды, запиваю водой. В контексте похудения семена льна я использую как легкое слабительное средство. Также семена оказывают благотворное влияние на кожу и на весь организм в целом. Сладкоежкам семена льна можно заменить курагой или черносливом.

Растительная клетчатка — прекрасная диетическая добавка для очищения организма. Я использую жмых из семян льна, Вы можете выбрать любую другую. Клетчатка — прекрасная диетическая добавка, нормализует работу ЖКТ и улучшает функционирование печени. Незаменимый продукт при похудении.

Витаминно-минеральный комплекс — пью его для улучшения состояния имунной системы, а также при весеннем и осеннем авитаминозе. Уже многие годы предпочитаю пить витамины «Витакап», нравятся намного больше, чем «Витрум» и «Супрадин».

Имбирный корень — помогает мне активизировать обмен веществ, употребляю имбирь 2 раза в день (утром и вечером). Режу имбирь мелкой соломкой (небольшую горсть) и запиваю его водой или чаем. Небольшого имбирного корня хватит на 1-2 недели. Лучше покупать его немного, чтобы когда заканчивался — идти в магазин за свежим (даже не смотря на то, что он ГОДАМИ не портится в холодильнике). Также полезно в период похудения налегать на специи.

Мед — для ускорения обмена веществ (в ночное время) просто необходимо съедать одну чайную ложку меда перед сном. Так же это очень витаминный и полезный продукт. После употребления меда заметно улучшается сон, и при этом организм активно худеет ночью.

Вода и зеленый чай (без сахара) — употребляю в течении дня в неограниченном количестве. Просто потому что сам процесс мне нравится и при этом прекрасно очищается весь организм.

Здоровый и крепкий сон — я строю свой день так, чтобы у меня оставалось не менее 7 часов для сна. Чем больше вырабатывается гормона лептина, тем лучше худеется. Также сон дает организму релаксацию, отдых и удовлетворение.

Итог похудения: 4 кг примерно за две недели. Наконец-то мой вес впервые за много лет сдвинулся с мертвой точки и теперь я вешу 66 кг. Это отличный результат для меня, тем более я ем что хочу, в том числе мороженое, пирожные, конфеты, жареную картошку и макароны. Калории не считаю, ем после шести. Организм не изнуряется, прекрасное самочувствие и настроение. Буду худеть пока что до 62 кг, а дальше буду смотреть по обстоятельствам.

Как есть все и худеть: система интуитивного питания

Думаете, что кушать все и при этом худеть невозможно? А вот и нет! Диетолог Оксана Герасимчук раскроет секреты системы интуитивного питания. Благодаря ей вы сможете кушать все, что захочется, но при этом не полнеть, а наоборот, сбрасывать вес! Как есть все и худеть, узнайте в нашем материале!

Больше по теме: Как сохранить форму после похудения: упражнения Владимира Гонты

Интуитивное питание — это система питания, которая позволяет человеку есть все что угодно в любое время суток. Основателем этой методики считается доктор Стивен Хоукс, который годами боролся с лишним весом, издеваясь над своим организмом различными диетами и голоданием.

Интуитивное питание снимает табу на любые продукты. Ведь обычно, когда человек садится на диету, то составляет список запрещенных продуктов. В него попадают чипсы, сухарики, пирожные, шоколадки и другие калорийные продукты. Однако, чтобы перейти на систему интуитивного питания, от них нужно избавиться.

Чтобы похудеть по системе интуитивного питания, нужно придерживаться ее основных принципов. Их всего три:

Принцип № 1. Ешьте только тогда, когда проголодались

Обычно человек ест по определенному графику. Например, утром, в обеденный перерыв, вечером. А также за компанию с другими. Люди склонны подражать друг другу. Поэтому прежде чем приступить к трапезе, спросите себя, действительно ли вы этого хотите?

Больше на тему: Диетический тёплый салат из фасоли от Игоря Обуховского

Принцип № 2. Останавливайтесь, когда уже наелись

Хоукс советует составить для себя 10-балльную шкалу голода по такому принципу:

• Умираю от голода
• Очень голоден
• Голоден
• Немного проголодался
• Не голоден
• Сытый
• Сытый «под завязку»
• Объелся

В интуитивном питании очень важно придерживаться золотой середины: избегать таких состояний как «умираю от голода» и «сыт «под завязку». Очень голодные люди не соблюдают меры, а это увеличивает риск переедания.

Чтобы понять, наелись вы или нет, отодвиньте тарелку с блюдом в сторону и проанализируйте вкус пищи. Если она уже не такая вкусная, как в начале трапезы, вы сыты. Если же потом есть не расхотелось, то можете доесть блюдо.

Принцип № 3. Ешьте только то, чего вам хочется, а не то, что есть в холодильнике или быстрее всего приготовить

Каждый раз перед приемом пищи спрашивайте себя, чего хотите, и готовьте, даже если сядете за стол в 10 вечера.

Когда вы получаете удовольствие от еды, а не просто набиваете ею желудок, то гораздо быстрее насыщаетесь необходимыми организму веществами. В результате вы едите немного, но при этом получаете большую порцию гастрономического удовольствия.

Больше по теме: Горячий кофейный скраб от целлюлита: как сделать в домашних условиях

Если же вам захотелось того, чего нет дома, подумайте, чем сейчас можете это заменить. Посмотрите в холодильнике, представьте, что могли бы приготовить из имеющихся продуктов. Или поищите в интернете, где можно заказать желаемое блюдо.

Также специалисты системы интуитивного питания дают несколько советов. Итак:

1. Враг нашей фигуры и здоровья — это однообразие в еде. Поэтому всегда берите с собой перекусы на выбор. Составьте список любимых и полезных продуктов. Это могут быть орешки, сыр, яблоко, шоколад и тому подобное. А затем сложите их в контейнер для еды и возьмите с собой на работу, учебу. Так у вас будет выбор, чем перекусить, и вы сможете избежать переедания.
2. Ешьте часто, но маленькими порциями. Так вас постоянно будет сопровождать чувство сытости — главного врага переедания.
3. Разделяйте еду на тарелке на вкусную часть и ту, что просто надо съесть. Этот совет повторяет всю философию интуитивного питания: ешьте только то, что вам нравится.
4. Сконцентрируйтесь на тех продуктах, которые дарят вам приятные ощущения. Научитесь различать, после каких блюд вы чувствуете себя бодро, энергично, а после каких появляется дискомфорт. Наш организм очень умный, надо только прислушаться к нему. А ему обычно хочется простых полезных продуктов, поскольку физиологическая сторона еды — это источник энергии для функционирования. И полноценно обеспечить ею смогут только здоровые продукты.

Больше по теме: Комплекс для быстрого похудения от Маши Ефросининой

Прислушайтесь к советам специалистов системы интуитивного питания и будьте всегда стройными и здоровыми!

Video: Как кушать все и худеть: советы диетолога Оксаны Герасимчук

Как кушать все и худеть? Диетолог Оксана Герасимчук раскроет секреты системы интуитивного питания, благодаря которой вы сможете есть все, что нравится, не набирая при этом лишний вес

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iNzg5Ig0KZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tZm9ybWF0PSJvdXRzdHJlYW0iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLXNpdGVfaWQ9IlNUQl9PdXRzdHJlYW0iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9Ind3dy5zdGIudWEvZG9icmUiIHNyYz0iLy9wbGF5ZXIudmVydGFtZWRpYS5jb20vb3V0c3RyZWFtLXVuaXQvMi4wMS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC5taW4uanM/ZmI9MDAxIj48L3NjcmlwdD4NCg==

PGRpdiBpZD0nZGl2LWdwdC1hZC0xNDgyNDg1OTg3MTc0LTAnPg0KPHNjcmlwdD4NCmdvb2dsZXRhZy5jbWQucHVzaChmdW5jdGlvbigpIHsgZ29vZ2xldGFnLmRpc3BsYXkoJ2Rpdi1ncHQtYWQtMTQ4MjQ4NTk4NzE3NC0wJyk7IH0pOw0KPC9zY3JpcHQ+DQo8L2Rpdj4=

Есть, чтобы худеть: диеты не нужны

Первый раз я ужаснулась своему весу через полгода после вторых родов. Набранные килограммы не уходили, и старые платья предательски не налезали. У меня началась паника: то я не ужинала, то решала не завтракать. По книжкам рассчитала свой максимум дневных калорий. Зачем, рассуждала я, тратить их на завтрак? Все-таки лучше ужин с бокалом вина.

Единственное, что я себе позволяла по утрам, — это кофе и пару стаканов свежевыжатого сока. Но нет, не сработало. Хотя иногда я ела вообще раз в день. К ужину я была так зверски голодна, что, еще не начав есть, наминалась хлебом, а потом всем, что попадалось под руку. С тех пор я изучила тонны книг по правильному питанию, сидела на разных диетах, испробовала, кажется, все, кроме гербалайфа и всяких порошков.

Сначала мне посоветовали систему Мишеля Монтиньяка. В 80-е годы ХХ века он был едва ли не самым популярным, потому что не запрещал есть. Монтиньяк так и назвал свою главную книгу: «Я ем, значит, худею». При разработке своей диеты он опирался на работы американских нутриционистов и биохимиков, показавшие неоднородность углеводов пищи по способности быстро повышать уровень сахара в крови. Скорость усвоения глюкозы из того или иного продукта считалась его важнейшим свойством: сложные сахара, полисахариды расщеплялись ферментами тела заведомо дольше.

Диета Монтиньяка рекомендовала преимущественно медленные углеводы: на ней он сам похудел на 15 килограммов за три месяца. Продукты с низким гликемическим индексом, медленно отдающие сахар в кровь (бобовые, молочные и другие), позволяют в принципе меньше усваивать углеводы, а не просто замедлять этот процесс. Во многом эта диета перекликается с концепцией раздельного питания. Например, не рекомендуется сочетание белков или жиров с сахарами. Стейк и картофель-фри, таким образом, оказываются нежелательной комбинацией, а вареный картофель и вовсе запретным плодом — у него слишком высокий гликемический индекс. Нельзя есть даже вареные морковь и свеклу, пареную репу, мед, кукурузу, финики, сухофрукты и так далее.

Следуя этой системе, я быстро похудела килограмм на пять, но дальше дело не пошло, надоело так себя ограничивать. Сам Монтиньяк, похудев, умер довольно рано, в 66, от рака простаты, не дотянув 11 лет до средней продолжительности жизни мужчин во Франции.

После изучения системы Монтиньяка я зарубила себе на носу священное словосочетание «гликемический индекс» (ГИ). Кстати, как я потом убедилась, это знание о способности углеводов поднимать уровень сахара в крови совсем не бесполезно. У пышного белого хлеба ГИ равен 95, это значит, что 95% содержащихся в нем углеводов моментально попадают в кровь и преобразуются в глюкозу. А в результате происходит огромный выброс инсулина, транспортного гормона, который должен растащить глюкозу по клеткам. Инсулин же, как известно, дает команду организму запасать жиры, поэтому его избыток приводит к лишнему весу.

Пригодилось мне и знание о ГН, гликемической нагрузке, которая отражает влияние на уровень сахара не одного только ингредиента, а целого блюда и вообще всей трапезы. Я поняла, почему нельзя есть, например, макароны с хлебом.

© Ian Waldie/Getty Images

Потом я подсела на белковые диеты. Сначала был Роберт Аткинс, а потом кумир всех российских тетенек Пьер Дюкан. Оба они тоже разрешают есть, причем энергетические продукты, мясо и рыбу, а вот углеводы, даже сложные, ограничивают. И на той, и на другой я легко теряла килограммы, особенно поначалу. К тому же при протеиновых диетах организм вынужден черпать энергию именно в жирах: в еде ему никто не отказывает, и мышечной массы он не сбавляет. Да и чтобы переработать много мяса, нужно потратить энергию, чуть ли не столько же, сколько выходит из самого этого количества еды. Легче всего организму перерабатывать сахар, именно в сахаре он черпает источник энергии. А вот жир ему использовать не хочется, лень. И только если совсем ему сахара не давать, он полезет в жировые запасы. Когда жир начинает сгорать, во рту появляется неприятный ацетоновый привкус.

Протеиновые диеты обычно делятся на 9–12 недель. В первую можно есть только белки. Ни листика салата. Ни йогурта (ведь там лактоза, а это сахар). Зато белки, по Аткинсу, разрешается есть любые, даже какую угодно не самую постную баранину, само собой — яйца, вареную ветчину, птицу без кожи, морепродукты, а к ним — уксус и горчицу, но не кетчуп: в нем сахар. И Аткинс, и Дюкан советуют и даже поощряют заменители сахара (особенно аспартам и стевию) в неограниченном количестве.

Роберт Аткинс

© Getty Images

Вначале протеиновые диеты приводят в восторг: ешь целый день вкусный ростбиф, не чувствуешь никакой слабости (многие мои подруги рассказывали о подъеме энергии и желании танцевать до утра) и при этом худеешь. Потом его начинаешь ненавидеть. Хочется хрустящих свежих овощей, а их нельзя. Еще более серьезный запрет на фрукты. Я уж не говорю про хлеб — о нем начинаешь мечтать как о счастье. Приходится довольно долго есть смертельно надоевшие продукты, а новые вводятся очень постепенно.

В общей сложности за три с половиной месяца мучений я потеряла девять килограммов, и результат держался довольно долго. Когда я села на протеиновую диету второй раз, лет семь спустя, у меня быстро начались почечные колики. Увы, злоупотребление белком приводит к разным неприятным последствиям. Неслучайно во Франции ее критикуют: белковая диета может вызывать отложение в кистях и стопах кристаллов ацетоновой кислоты, попросту говоря, подагру, артрит!

В 2012-м Пьер Дюкан сам попросил исключить его из медицинской лиги Франции (до этого его имя было связано с рядом судебных процессов: например, одна из его пациенток считала, что на основе протеиновой диеты у нее развился тяжелый порок клапана сердца). Самым шумным скандалом вокруг его имени стала тяжба между ним и другим французским диетологом, Жан-Мишелем Коэном, который на страницах одного популярного журнала назвал диету Дюкана «разрушением питания»: мол, этот режим может повлечь за собой сердечно-сосудистые заболевания и повышение холестерина в крови. Дюкан подал в суд за распространение порочащих сведений и проиграл. Но до сих пор продает свои книги миллионными тиражами.

Пьер Дюкан

© EPA/JUAN CARLOS CARDENAS

На более разумный путь сдерживания веса меня натолкнул бестселлер американского гастрономического критика Питера Камински «Кулинарная мудрость» (Peter Kaminsky, Culinary Intelligence). Он открыл мне очень простую истину: вкусный стейк содержит столько же калорий, сколько невкусный. Камински придумал свою единицу «расчета» — flavour per calorie, то есть «вкус на калорию». Смотришь, например, на две порции того же стейка: одна с соусом, а другая — без. Разница в калориях большая. Разница во вкусе не так уж велика, значит, можно и без соуса обойтись.

С не меньшим удовольствием прочитала я книгу американки французского происхождения Мирей Гильяно «Француженки не толстеют». Ведь это правда: по бульварам Парижа на зависть нам ходят женщины средних лет с фигурами 25-летних. Они не отказывают себе во вкусной еде и в бокале вина, но остаются стройными. На самом деле, говорит Мирей, у француженок есть сложившиеся представления о вкусном-невкусном и правильная структура не экстремально диетического, а повседневного питания. Вот что от природы понимает любая француженка: качество еды всегда должно быть впереди количества; позволено есть все, но понемногу; нужно пить много воды, непременно начиная с нее свой день.

Книга Мирей Гильяно «Француженки не толстеют»

© Stephen Chernin/Getty Images

Помните, говорит Гильяно, удовольствие — оно всегда в первых глотках; и в маленьком кусочке потрясающего шоколада больше наслаждения, чем в нескольких ерундовых шоколадных батончиках. В дополнение к «теории» Мирей написала целую книгу правильных, с ее точки зрения, рецептов. Я приготовила штук десять и совсем не впечатлилась. Больше запомнилась обложка книги: хрупкая дамочка, пританцовывая, идет по улице с авоськой, из которой торчит багет и бутылка вина. О, подумала я, ходить — это я люблю! Завела себе шагомер и с тех пор стараюсь ходить пешком (теперь 15–17 километров — это для меня совсем не сложно).

Настоящая революция сознания случилась, когда я познакомилась с великим французским шефом Мишелем Гераром, уже много лет обладающим тремя звездами Michelin. Еще до личной встречи с маэстро я прочитала его книгу Cuisine Minceur Active («Гастрономическая кухня для похудения»). Герар смеется, что придумал свою новую кухню тогда, когда у западного мира было два главных врага: Советский Союз и холестерин.

В процессе его многолетних исследований выяснилась совсем не очевидная вещь: к снижению веса приводят не столько строгие ограничения, сколько сбалансированная и гармоничная еда, которая насыщает организм всем необходимым, непременно доставляет удовольствие и радость, повышает настроение, заряжает энергией, активизирует или даже перезапускает процесс обмена веществ. Мишель Герар так сам объяснил свое обращение к новой легкой кухне:

«Много лет назад моя будущая жена прошептала мне на ухо: «Дорогой Мишель, если вы потеряете несколько килограммов, вам это очень пойдет». Для моей склонности к гурманству это было настоящим ударом, а для меня самого начинался долгий путь через поля натертой моркови и других «симпатичных» блюд, которые рождают в вас только одно чувство: сожаление, что вы их попробовали. Ритуал «мясо на гриле — зеленая фасоль на пару» повергал меня в глубокое отчаяние. Но разве идея «жить долго и быть здоровым» не занимала моих соотечественников еще со времен Людовика XIV?

Елена Чекалова и Мишель Герар

© Личный архив Елены Чекаловой

Я должен был придумать такой ответ, который и удовлетворил бы меня, и изменил бы некоторые исходные данные нашего кулинарного наследия. Я не люблю слово «диета», особенно в том смысле, что людей нужно мучить голодом и вообще мучить. Например, отсутствие в рационе вина — это пытка. Увы, полезная еда, которая вызывает разочарование, не радует и не насыщает. Кого удовлетворит безалкогольное пиво или шоколад на сорбите? Вино улучшает метаболизм, красное к тому же прекрасный антиоксидант, оно способствует сжиганию жиров, отлично помогает при анемии, гипотонии и астении, а белое нормализует работу почек.

Конечно, нельзя забывать о количествах, об умеренности во всем. И при этом нужно выбирать качество. Бутылка бодяги принесет только вред, а пара бокалов качественного сухого вина в день — это отлично! В конце концов я научился составлять легкие рецепты, как художник смешивает цвета, чтобы добиться нужного оттенка. Но у меня осталась еще одна мечта: сделать так, чтобы кухня для гурманов и кухня для похудения слились воедино и стали новым способом, новым искусством жизни для обычного человека».

В своем поместье и отеле-спа Les Pres d’Eugenie, что недалеко от Бордо, Герар открыл Институт здорового питания. Условия здесь более скромные, чем в спа-отеле, зато можно насладиться роскошью натуральных продуктов, щадящих методов готовки и уникальных технологий. Мне посчастливилось стать одним из первых его студентов.

Конфи из овощей по рецепту Герара

© Личный архив Елены Чекаловой

— Чем же вы предлагаете заменить главные катализаторы вкуса — жиры и сливочное масло? — спросила я.

— Послушайте, меня очень много критиковали за сотрудничество с Nestlé Group. Я был первым поваром с мишленовскими звездами, который не побоялся «ассоциироваться» с пищевой промышленностью. И я никогда об этом не пожалел. Этот опыт позволил мне узнать много нового, особенно в области пищевой химии. Ее не нужно путать с химическими заменителями натуральных продуктов. Речь о другом — о более глубоком понимании процессов приготовления еды, развития вкусов продуктов. Именно это помогло мне в разработках Cuisine Minceur. Вот возьмите соус винегрет. По классической рецептуре в него идет три-четыре части оливкового масла на одну часть уксуса. Я убрал половину масла и заменил бульоном и ароматными инфузиями. Ароматические травы творят чудеса. Язык ароматов — один из самых древних, и он же самый современный. Значит, задача в том, чтобы сделать куриную грудку ароматнее и вкуснее покупной колбасы. Поверьте, это возможно. Если вы научитесь составлять правильные букеты и готовить из них настои, вы уменьшите не только процент жира, но и соли. Я разработал совершенно новую технологию утиного конфи: ножки утки томятся не в чистом жире, как это было всегда, а в ароматных бульонах на очень низких температурах.

Герар умудрился вкусно облегчить даже знаменитое турецкое блюдо из баклажанов — имам баялды (название переводится «имам упал в обморок»: наверняка это случилось от количества оливкового масла, которая имамова жена потратила на обжаривание баклажанов). Чтобы это блюдо сделать почти без масла, шеф предложил баклажаны не жарить, а тоже томить в духовке на низкой температуре. Старинная французская техника «конфи» помогла ему приготовить килограмм овощей всего с двумя чайными ложечками оливкового масла.

Секрет этих волшебных яблочных долек в салате, — объяснил Герар, — в маринаде из небольшого количества бальзамического уксуса и капли тростникового сахара. Идеально, если вы упакуете замаринованные яблочные дольки в вакуумный пакет, а потом отправите на сутки в холодильник

© Личный архив Елены Чекаловой

Герар оказался прав: в ХХI веке благополучие, так называемое well-being, в сознании требовательных потребителей напрямую связывается с умением жить во всех смыслах вкусно, но при этом же здорово. Сегодня во Франции многие известные шефы пошли по его пути. Ален Дюкасс издал трехтомник легкой и полезной гастрономической кухни, и, к счастью, уже есть русский перевод. Все три книжки, которые я вам очень рекомендую, написаны шефом совместно с диетологом Поль Нейра.

Наверное, готовя по книгам Алена Дюкасса и Поль Нейра, вы не потеряете десять килограммов за один месяц (такими показателями гордится доктор Дюкан), но зато и не наберете лишнего, а самое главное — научитесь так правильно готовить и выбирать продукты, что здоровое питание станет вашей естественной повседневной привычкой. Дюкасс предлагает свести к минимуму не только сахар, но и вообще все, в чем есть только сладость. Взамен — мир вкусов, который благоухает лесными и садовыми ягодами, хрустит фруктами и даже овощами.

Ален Дюкасс

© Руслан Шамуков/ТАСС

Да-да, у Дюкасса из фенхеля, из помидоров, из тыквы есть потрясающе интересные десерты. И в них только натуральные травы и пряности: стручки и семена ванили, розмарин, базилик, бадьян и даже кайенский перец. Кстати, в древности специи зачастую служили лекарствами и пряная кухня — один из путей к стройной фигуре, к тому же избавляющий нас от диетической скуки. В ягодах, фруктах и овощах есть естественная сладость, которую с помощью карамелизации и других техник можно заставить зазвучать ярко и выразительно.

Главная разница между фруктозой и глюкозой, на которые расщепляется сахароза, — в том, что фруктоза разрушается в печени и не вызывает инсулиновой реакции. Глюкоза же перерабатывается в желудке и требует высвобождения инсулина в кровь, чтобы быть полностью усвоенной. Да, большинство фруктов тоже содержат не одну фруктозу, но и глюкозу. Однако в них есть и витамины, а еще антиоксиданты и клетчатка, которая значительно замедляет процесс переваривания глюкозы, поэтому резкого выброса инсулина в кровь не происходит (ведь именно это, как известно, вызывает скорое чувство голода).

В очень небольших количествах Дюкасс рекомендует использовать мед, нектар агавы (древнейший и вкусный природный сахарозаменитель, который знали еще ацтеки) или рападуру (натуральный и богатый минералами сухой сок сахарного тростника). А вот стевию, которую так горячо продвигает Дюкан, он просит «не брать в расчет: у нее слишком сильный вкус лакрицы и с ней почти невозможно готовить». Если кому-то не мешает ее неприятный привкус, говорит Дюкасс, все равно лучше класть ее совсем чуть-чуть: ведь ее сладость во много раз превышает сахарную.

Лимонный пирог-меренга в ресторане Алена Дюкасса

© AP Photo/Francois Mori

Я не врач и не диетолог, не могу давать медицинские рекомендации, но я полюбила готовить еду не то что с ограничениями, а с умом. И сейчас точно знаю: какие бы у вас ни были ограничения, можно и нужно жить вкусно. Работая гастрономическим обозревателем, я постоянно пробую много разных блюд, но приучила себя есть маленькими порциями и относиться к интересному блюду как к драгоценности, которая дает радость. Даже совсем немного еды, съеденной с удовольствием, быстрее рождает чувство сытости.

В конце концов, я сформулировала свой главный принцип: я гурман и не считаю нужным с этим бороться. Именно это помогает мне сохранять здоровье и не набирать вес. Я отказываюсь от всего невкусного, а его гораздо больше, чем вкусного. И уж, конечно, мне теперь не нужны готовые наборы в самолетах и поездах, я не ем на ходу или просто от скуки. Поверьте, вы не разоритесь, если купите совсем немного самых качественных яиц, масла, цельнозернового хлеба, сезонных фруктов и овощей. Только представьте себе тост из зернистого ржаного хлеба с кусочком поджаренной хрустящей ветчины! Иногда я и ее себе позволяю, потому что знаю: стресс от постоянных лишений принесет мне еще больше калорий.

И непременно учитесь готовить. Никто, кроме вас самих, не даст уверенности в том, что вы едите самое лучшее.

Как можно все кушать и худеть

Автор Ольга Николаева На чтение 13 мин. Просмотров 64 Опубликовано 24 апреля, 2019 Обновлено 24 апреля, 2019

Как похудеть, если много ешь и любишь покушать?

Люди с избыточным весом знают — когда не контролируешь себя и ешь без ограничений, лишние килограммы появляются быстро. Поэтому считают так — хочешь похудеть, отказывай себе в любимой еде и ​​придерживайся строгой диеты.

Можно пойти другим путем и заявить окружающим: «Я полная и не хочу худеть». Мода на худощавую фигуру оказывает серьезное давление на нашу психику. Но если разобраться, в ней есть зерно истины — в мире переизбытка нездоровой пищи стройный человек является эталоном здоровья и заботы о теле.

Поэтому так популярны методики питания, когда разрешается кушать все, кушать вкусно и при этом худеть. Причем худеть быстро и без последствий для здоровья.

Как кушать и худеть одновременно

Как правильно питаться и худеть — загадка, которую большинство людей пытаются решить на протяжении жизни. Кто не хочет потерять лишний вес и не отказываться при этом от обильной трапезы, мороженого или любимого напитка?

Секрет похудения заключается в том, чтобы правильно питаться и наслаждаться тем, что нравится, а не заставлять себя обходиться без любимых блюд. Можно даже позволить себе переесть на выходных, не набирая вес. Это не только возможно, но и необходимо, если хотите похудеть навсегда.

Пища — это удовольствие. И да, можно нормально питаться и одновременно терять вес. Это настоящее открытие для тех, кто испробовал разные виды добровольных пыток — от голодания до немыслимых диет!

Как быстро похудеть и при этом все есть

Когда полные люди в первый раз узнают, что для похудения нужно кушать все, первая реакция — недоверие и шок. Они боятся еще больше поправиться и полагают, что ради здоровья нужно исключить глютен, лактозу, сахар и жир из своих блюд. Мир сходит с ума от большого количества диет!

Поэтому многие думают, что единственное решение — закрыть кухню на ключ. Сколько пациентов теряли 10 или 20 килограмм после прохождения строгой диеты, разработанной врачом, а затем быстро снова набирали прежний вес с прибавкой! Эти колебания вниз и вверх вредны для здоровья и вынуждают организм накапливать лишний жир про запас или голодать.

Только сбалансированное питание без излишеств и упущений может вернуть организм к первоначальному весу.

В начале этого пути можете даже набрать пару лишних килограммов, прежде чем начать худеть. Однако прибавка в весе полностью компенсируется тем спокойствием, которое почувствуете, когда вернете себе контроль над своей жизнью и едой. Вам не придется постоянно ходить со списком разрешенных и запрещенных блюд.

Съедая любимую пищу, вы будете чувствовать себя счастливым. И постепенно прекратите есть больше, чем необходимо. Начать нормально питаться и худеть можно в любой момент!

Что нужно есть, чтобы сбросить вес

Сколько вам нужно сбросить лишнего веса — 2, 5, 10 или 30 кг? Люди, которые всю жизнь имеют лишний вес и страдают ожирением, часто терпят неудачу при следовании диетам и программам по снижению веса. И еще чаще сдаются. Падения и попытки одолеть проблемы тела приводят к неверию в себя и психологическим проблемам.

И только те немногие счастливчики, которые обнаружили законы, по которым функционирует тело, теряют за короткий период лишний вес навсегда и легко поддерживают норму годами. А также едят то, что нравится.

Им не приходится кушать диетическое питание или тренироваться до изнеможения в спортзале. Сбросить лишний вес помогает  осознанное отношение к жизни и здоровью.

Правда заключается в том, что нет «плохих» продуктов или «плохих» калорий.

Можно кушать то, что нравится, участвовать в званых ужинах, есть и пить на вечеринках, не избегать любимых десертов и при этом быстро худеть.

Вот как это работает. Если за месяц вы съели меньше калорий, чем сожгли, занимаясь  обычной деятельностью, независимо от того, что и когда было съедено, вы похудеете. Вы похудеете, даже если едите любимые блюда, даже если это то, что по мнению диетологов, не можете кушать ни в коем случае.

Простой способ похудеть

Бессмысленные и беспощадные диеты и советы как похудеть потоком льются из журналов и телевизора, а в интернете каждый второй придумывает авторскую методику избавления от веса.

Но главный секрет похудения заключается в том, что секрета как такового и нет. Это наука. Чистая математика. Если невысокая стройная женщина нуждается в среднем от 1400 до 1800 калорий в день, и не будет есть больше, то не наберет вес. Но если у нее есть привычки, которые ведут к превышению этой суточной нормы, то она легко поправиться и будет постоянно набирать вес.

Вместо того, чтобы думать о ежедневном лимите в 1800 калорий, лучше подумайте о 12 600 калориях в неделю. Если с понедельника по пятницу вы едите только 1200, вам нужно есть более 3800 калорий в день на выходных, чтобы набрать вес!

Строго выдерживая норму калорий в будние дни, вы сможете кушать что угодно, но не выходя за рамки лимита. Кусок пирога составляет 350 калорий. Нормальная порция лазаньи — 500. Если вы считаете, что не можете вписать эти блюда для похудения в день с лимитом 1800, давайте проясним этот момент.

Внедрение новых привычек — это не вопрос «силы воли» или «принятия решения».

Существует научный метод, как похудеть и держать вес в норме, но это не столько наука о питании, сколько наука о психологии и поведенческой медицине. Сила воли и самодисциплина никогда не были сильным козырем в деле похудения.

Перепрограммирование привычек является результатом использования ряда простых приемов и методов. Как только привычки наработаны, получается совершенно другой результат. Остается тот вес, который хотели.

Вы же неоднократно видели, как это делают другие люди, люди, которые едят так же, как вы или даже больше, и при этом остаются стройными. Вы тоже можете это сделать!

Теперь начинаем есть только наши любимые продукты. Не тратим калорий на посредственную еду. Наша «диета» может включать в себя все виды мяса, картофеля, макаронных изделий, соусов, напитков и даже десертов, о которых раньше могли только мечтать. Ни от чего не отказываемся!

Существует проверенный способ «перепрограммировать» свои привычки, чтобы калории были правильными, и это стало автоматическим и привычным, простым и надежным способом управлять телом. Научиться постоянно терять вес не является невозможным. Это просто привычка, а не тяжелая работа.

Не нужно давиться специальной диетической пищей и мучительными упражнениями, чтобы решить проблему с весом. На самом деле постоянная потеря веса — это результат обучения более приятному образу жизни, который включает в себя некоторые из самых любимых блюд и занятий. Вы даже можете стать одним из тех, кто ест  неправильно и «не имеет проблем». Просто посвятите некоторое время, чтобы разобраться, как это работает.

Больше доверяйте своему телу

Многие хотят знать, как правильно питаться и худеть. Но большинство боится даже допустить мысли о еде без ограничений. Так что не каждый может принять с ходу новый совет по похудению, который звучит так — «можно кушать все»! Разрешается употреблять в пищу то, что вы хотите, только чтобы уменьшить беспокойство по поводу «запрещенной пищи».

Вам знакомо чувство одержимости шоколадом, потому что сидите на диете, а когда «сдаетесь», едите его в три раза больше, чем обычно? Если узнали себя в этой ситуации, хотелось бы, чтобы вы запомнили этот совет: больше доверяйте своему телу. Уважай свой голод и желания. Вы испытаете ощущение настоящей сытости в тот момент, когда тело даст понять, что довольно только одного кусочка шоколада. И для этого не нужно поглощать целую плитку!

Поверьте — правильное похудение, когда едите все и худеете при этом, приводит к тому, что вы начнете ощущать чувство насыщения и удовольствия.

Ешьте нормально и худейте: медленно меняйте привычки

Столкнувшись с сомнениями относительно того, как похудеть, многие предпочитают избегать некоторые продукты, полагая, что таким образом могут кушать все остальное без особых последствий для фигуры.

Это не самый здравый подход, потому что нам нужна разнообразная пища. Мы всеядны! И можем кушать все. Исключением являются только те, у кого есть медицинские ограничения и предписания.

Правило очень простое: есть лучше, а не меньше. Старайтесь включать больше свежих овощей и фруктов в свой рацион и уменьшите потребление термически обработанной еды. Это первый шаг к улучшению качества блюд и со временем всего питания.

Чтобы получить удовольствие от еды, не считая калорий, необходимо пересмотреть свои привычки. Вместо того, чтобы кушать очень мало или наоборот есть бездумно, «на автопилоте», старайтесь больше прислушиваться к потребностям организма.

Будут времена, когда захотите съесть что-нибудь сладкое. Или захотите выпить газировку. Но если вы будете употреблять эти продукты умеренно и в рамках диеты, богатой фруктами, овощами и зерном, вы увидите, что можно кушать все, без излишеств. И даже лучше — при таком способе питания исчезнет ощущение колючего ошейника традиционных диет.

Получая только лучшие и качественные питательные вещества, тело насыщается быстрее, аппетит становится более контролируемым, а излишества в питании происходят только изредка, когда вы участвуете в социальных мероприятиях. Поразитель, что даже в разгар застолья вы уже не сможете переесть. Наработанные привычки послужат сдерживающим фактором для того, чтобы вовремя сказать телу «стоп».

Таким образом, придет осознание, что несмотря на первичное непонимание и противоречия, вы действительно можете «нормально питаться и худеть». Это просто и является отличным фундаментом для нашего здоровья.

Что можно кушать, чтобы худеть

Как видим, нет необходимости в ограничениях, когда дело касается любимой еды. Но вот что важно — пообещайте себе, что  будете кушать только лучшее. Никаких компромиссов типа того, что нужно набить желудок чем угодно и только тогда почувствовать себя сытым. Нет, только высококлассная пища!

Вот список продуктов, которые идеально подходят для наших королевских трапез:

• Яблоки и груши
• Инжир
• Арахис
• Кедровые орешки
• Свекла
• Обезжиренный творог
• Бобовые — чечевица, фасоль, горошек
• Цитрусовые — апельсин, грейпфрут, лимон, мандарин
• Шпинат и брокколи
• Спаржа
• Отварное мясо и рыба
• Яйца

Вы сами определяете, какие продукты и когда лучше есть утром на завтрак или вечером на ужин после шести. Возможно, это будет непривычно, но можно даже есть на ночь! При условии, что эта еда вписывается в недельную норму калорий и вы умеете сдерживать своего внутреннего обжору на следующий день. Хотя по правде говоря, худеющим людям лучше на ночь не есть. И дело не в калориях, а в тех очистительных процессах, которые запускаются в организме в темное время суток.

Как можно кушать и худеть

«Ешьте больше фруктов и овощей!» Такой совет часто дают, когда речь заходила о «здоровой сбалансированной диете». Хотя эта рекомендация в целом верна, она кажется слишком поверхностной.

Процесс еды настолько важен и так приятен, что его нельзя сводить к тому, что вы должны или не должны класть на тарелку. Да, фрукты и овощи важны. Но это еще не все!

Сбалансированное питание — это целостная система, соединяющая в себе физиологическую потребность и поведение. То, как вы относитесь к еде, как мозг реагирует на эмоциональный голод, желания, обжорство, чувство вины. Ваше отношение влияет на предпочтения в еде.

Звучит сложно? На самом деле это не так! Это гораздо проще, чем подсчитывать калории или слишком беспокоиться о том, что «правильно» или «неправильно». Важно восстановить связь с собой и уважать чувство голода, сытости и удовлетворения.

Забудьте о «неправильной еде»

Получая информацию об «опасности» глютена, лактозы, жира и сахара, мы начинаем думать, что мир состоит из опасных продуктов, которые делают толще, и чудесных, которые «нас худеют».

Если об этом постоянно твердят вокруг, то рано или поздно начинаешь верить, что нужно есть только салат, фрукты и овощи, чтобы поддерживать «правильное» питание.

Но на самом деле это не так. Нет хорошей или плохой еды, есть просто еда. Ваше отношение будет определять, потолстеете вы или нет.

Пусть мозг возжелает настоящей еды

Если читать советы типа — «избегайте шоколада», «избегайте газировки», «избегайте белой муки», какое сообщение доносится к  мозгу? Что эти вещи запрещены!

В итоге эти виды «запрещенной пищи» превращаются в желаемую награду, в источник счастья и дофамина. Если у вас был плохой день, вы решите, что заслуживаете съесть что-то «запрещенное», чтобы снять стресс. И так будет продолжаться до бесконечности.

Но если вы хотите изменить фигуру, мозгу стоит отправить новые, положительные сообщения:

• Ешьте больше фруктов, овощей, риса, бобов
• Ешьте  настоящую еду (не обработанную)
• Пейте больше воды и меньше сладких напитков, таких как соки и газированные напитки
• Готовьте, когда можете, чтобы лучше контролировать количество сахара, соли и жира, которые кладете в блюда

Таким образом гораздо легче поддерживать сбалансированную диету, потому что, включив в рацион больше свежих фруктов и овощей, вы будете есть меньше обработанных продуктов, которые на самом деле не дают организму питания, потому что перенасыщены сахаром, солью, жирами и химическими компонентами.

До сих пор сомневаетесь, что есть, чтобы похудеть? Это просто: на рынках и в супермаркетах выбирайте только свежую еду, богатую биологически активными веществами, питательными веществами и клетчаткой. Если сделаете на них упор, не ошибетесь. Чем больше разнообразных микроэлементов в еде, тем выше качество пищи.

Правильно питаясь и научившись управлять чувством голода, без каких-либо серьезных ограничений, вы можете испытать огромное удовольствие, съев простой помидор или огурец. Потому что с того момента, как добавите в рацион больше настоящей еды, центр вознаграждения в мозге может измениться, и вы постепенно перестанете ассоциировать удовольствие только с сахаром и жиром, восхищаясь другими, свежими вкусами и натуральными специями.

Сбалансированное питание: никогда не поздно начать

Лучше поздно, чем никогда. Приходилось слышать это популярное высказывание? Многие думают, что невозможно перейти на сбалансированную диету в зрелом возрасте, но это не так.

Конечно, лучше начать правильные отношения с едой с детства, но исследования показывают, что сила привычки способна перепрограммировать наш мозг и изменить наши вкусовые рецепторы.

Это означает, что если есть больше натуральной пищи и меньше обработанной, можно получить удовольствие от новых вкусов и привыкнуть к новой программе питания.

Для тех, кто употребляет в пищу преимущественно фастфуд, есть хороший совет: начинайте меняться постепенно. В первые несколько дней добавляйте в свою пищу свежие продукты, которые нравятся. И постепенно начинайте включать те, которые нравятся меньше, или те, которые никогда не пробовали.

Иногда этому способствует новый способ приготовления пищи или добавление приправ. Если например не любите салат, попробуйте добавить в него чайную ложку бальзамического уксуса и масла. Вкус изменится к лучшему, и теперь станет приятнее есть вкусную и здоровую пищу.

Поделитесь с друзьями!

Как похудеть и при этом есть все – статьи Racionika.ru

Много кто из нас слышал в детстве сакраментальную фразу о том, что аппетит приходит во время еды. Смысл этой фразы изначально совсем не в оправдании обжорства, а том, что, начиная делать что-либо, человек заинтересовывается и вовлекается в деятельность. Но также бывает и с едой: почувствовав ее вкус, даже не голодный человек может увлечься и съесть достаточно много, что в итоге аукнется лишними килограммами в проблемных зонах.

Хотя аппетит, как и чувство голода, вполне естественны для человека, многие предпочитают изо всех сил бороться и с тем, и с другим — именно потому, что не умеют их контролировать. Пытаясь похудеть, многие принимают различные средства для подавления аппетита, максимально ограничивают себя в пище. Но, пытаясь экономить энергию, организм будет запасать ее впрок, откладывая жировые запасы.

Как есть все и худеть?

Чтобы есть все и худеть, нужно жить в гармонии с голодом и аппетитом. Для этого надо правильно скорректировать свой рацион с учетом нескольких важных правил:

• есть только тогда, когда чувствуете голод;
• снизить калорийность рациона;
• есть по возможности сытные продукты, то есть такие, которые при минимальном их употреблении максимально надолго сохраняют наполненность желудка и повышают уровень сахара в крови. К таким продуктам относятся в большинстве своем сложные углеводы (например, крупы и овощи) и животные белки (например, яйца и творог).

С углеводами все сложно

Почему некоторые из нас просто не в силах устоять перед шоколадками и пирожными? Все дело в том, что сладкое влияет на выработку серотонина — «гормона счастья», способствующего улучшению настроения и повышению работоспособности. А вот недостаток серотонина, который больше всего ощущается в осенне-зимний период, приводит к головным болям, депрессиям, раздражительности. Вот почему пасмурным осенним вечером рука сама собой тянется к шоколадному батончику…

Но сладости — шоколад, пирожное, тортики — это еще и углеводы. А углеводы бывают сложные и простые. Их отличие — в скорости расщепления в глюкозу. Процесс трансформации сложных углеводов в энергию достаточно длинный. Пока идет усвоение сложного углевода организмом, уровень глюкозы в крови стабильный и человек не испытывает чувства голода.

А вот простые углеводы можно сравнить с ярко вспыхнувшей и быстро сгоревшей спичкой: съев шоколадку, мы быстро чувствуем прилив сил и бодрости, но ненадолго. При этом быстрые углеводы из сладостей моментально провоцируют выброс глюкозы, излишки которого преобразуются в подкожный жир, а спустя буквально полчаса организм снова требует пищи.

Таким образом, то чувство, когда «тянет на сладенькое», возникает, когда в питании недостаточно сложных углеводов и в крови падает уровень глюкозы.  Этот уровень должен быть стабильным, иначе человек становится вялым и раздражительным. Кстати, во время стрессов тоже хочется сладкого неспроста — организм так пытается повысить заряд энергии.  Да и при  работе в офисе то и дело хочется попить чаю с шоколадкой, а все потому, что при занятии умственным трудом тратится много энергии, мозг испытывает напряжение и требует углеводной «подзарядки».

Ошибки худеющих

А теперь о жизни в гармонии с аппетитом и весом. Часто стремясь похудеть быстро, мы отказываемся от мучного, в том числе от каш, хлеба, макаронных изделий. При этом на сладкое тянет еще больше, и часто диеты кончаются праздником живота. Это первая ошибка. Ни в коем случае не испытывайте организм на прочность ограничением в углеводной пище! Помните: чтобы похудеть и при этом есть все, нужно просто сократить количество «вредной» пищи, или же есть ее в первой половине дня, чтобы потом в течение остального времени до сна растратить всю полученную из углеводов энергию.

Вторая ошибка худеющих — сокращение общего объема пищи, отсутствие завтрака, обеда, ужина. Как следствие — низкий уровень глюкозы в крови, вялость и снова тяга к сладкому. Завтрак для полноценной работы организма нужен обязательно, и лучше, если он будет состоять из сложных углеводов (различные каши). Необходим человеку и обед, и ужин, но только калорийность съедаемых блюд нужно снизить.

Питайтесь рационально

Подведя итоги, можно сделать вывод, что тяга к сладкому — это в принципе естественная потребность организма утолить голод и получить энергию для жизни и работы. Другое дело, что не всем удается «обхитрить» чувство голода и правильно восполнить свои энергетические запасы. Здесь на помощь придут продукты Racionika, — батончики и коктейли, помогающие правильно скорректировать свой рацион, не ограничивая себя в сладостях. Они помогают снизить калорийность рациона, устраняют чувство голода, сохраняя наполненность желудка, и утоляют потребность организма в сладком. Таким образом, дополняя завтрак, обед или ужин продуктами Racionika, можно есть все и при этом худеть со спокойной совестью.

Хочешь сбросить вес – ешь всё. Фитнес-тренер – о стереотипах худеющих | Здоровье

Чтобы похудеть, надо много есть и вставать на весы не чаще одного раза в неделю. Фитнес-тренер и консультант по правильному питанию Екатерина Колотова рассказала, чем опасны экспресс-диеты и быстрый бег.

— Кто ходит сегодня на фитнес?

— В основном это девушки, женщины в возрасте от 20 до 50 лет. Средний возраст – 28 лет. В моих группах много офисных служащих и молодых мам, мечтающих вернуть прежние формы после родов. Похудеть хотят срочно, к новому году, к 8 марта, ко дню рождения, к свадьбе. Я объясняю, что главной целью должна быть забота о собственном здоровье. Нельзя преобразиться на экспресс-диете и навсегда остаться стройной. Работать над своим телом нужно постоянно. Здоровый образ жизни и правильное питание это не на неделю и не на месяц, это навсегда. Мы живем в Челябинске, вокруг – агрессивная среда, заводы, выбросы. Зачем усугублять положение?

Создайте дефицит калорий

— Вы не сторонница диет?

— Нет, все они приводят к срывам и к ещё большему набору веса. Можно за 5 дней сбросить 5 кг, а потом за 10 дней набрать 10. Каждый худеющий начинает с ограничений: буду есть поменьше, не буду сахар, не буду хлеб, не буду есть после шести. А спорту уделяют время раз в неделю, в лучшем случае два.

— А сколько раз в неделю нужно ходить на тренировки?

— Как минимум три. Если есть время и желание, можно чаще. И нельзя урезать питание, наоборот, надо есть. И есть всё.

— Как всё? И пельмени, и торты?

— И их тоже, но в пределах вашей калорийности. То есть, прежде всего надо определить, сколько килокалорий в день вы можете съесть, и сколько вы можете сбрасывать. Первое должно быть меньше второго. Только тогда вы будете худеть. Не работают никакие схемы и диеты, работает только дефицит килокалорий и физическая активность. Конечно, желательно, чтобы питание было правильным, то есть сбалансированным. Основу рациона должны составлять овощи и белок. Объяснить это бывает очень сложно. Среди занимающихся у меня есть женщина, которая пришла на фитнес в 31 год. На тот момент она была в декрете после вторых родов. Она сбросила уже 6 кг, очень сильно ограничив себя в еде, и хотела сбросить ещё 12 кг. Когда я посчитала ей калораж, который она может себе позволить в сутки, она никак не могла согласиться со мной. Чтобы убедить её начать есть, у меня ушёл почти месяц. Зато потом у неё всё получилось, она занимается до сих пор и очень круто выглядит.

Взвешиваться каждый день нельзя

— Но почему же нельзя просто закрыть рот и поменьше есть? По-моему, ещё Раневская говорила, мол, похудеть очень просто – жри на полведра меньше!

— Потому что эффект похудения от такой тактики будет недолгим. Организм будет сбрасывать вес до тех пор, пока не осознает, что его перестали кормить. Для него это станет стрессом и он начнёт компенсировать дефицит еды, брать максимум из того, что ему дают. Вес будет набираться с любого продукта, даже с овощей.

— Как вы высчитываете нужный вес для клиента, который пришёл к вам худеть?

Существует такое понятие как индекс массы тела, его легко высчитать. Но, как правило, любая женщина хочет весить меньше, чем ей положено по этому индексу.

— А как часто худеющему нужно вставать на весы, чтобы видеть отрицательную динамику?

— Раз в неделю. Кто-то взвешивается чаще – каждое утро, а то и дважды в сутки. Но ежедневно наш организм плюсует или минусует пару килограмм, это зависит от того, как вы сегодня жили и что ели. Бывает, не видя по утрам результата на весах, человек расстраивается, отчаивается, срывается и делает вывод, что сбросить вес ему не суждено. Чтобы правильно оценить результат своих усилий, взвешивайтесь раз в неделю. Тогда и выведите для себя средний показатель.

18 джинсов не предел

— Я знаю одну девушку, которая весила почти 100 кг и похудела до 50. После этого она пошла в магазин и купила себе джинсы. Но не одни, не двое, а сразу 18! Это нормально?

— Многие худеющие входят в раж и не могут остановиться. Им сложно понять, когда уже хватит. Это проходит со временем. Но кому-то нужно пару месяцев, а кому-то пару лет.

— Всё-таки после которого часа нужно не есть? После шести или позже?

— Я рекомендую не есть за 2-3 часа до сна. Ночью организм должен отдыхать, а не переваривать пищу. Поджелудочная железа не должна работать после 9 вечера. Если вы ложитесь в 11 вечера, то без угрызений совести можете покушать в 8.

— Почему после обильного ужина с большим количеством спиртного хорошо уходит вес?

— Потому что на следующий день большинство людей не могут ничего есть. Похмелье, знаете ли. А вообще алкоголь для похудения штука очень вредная. Хотите выпить, пейте красное или белое вино, но обязательно сухое. Пиво и крепкие алкогольные напитки лучше исключить. Алкоголь очень сильно задерживает воду. Скорее всего, на следующий день после пьянки наберёте 1-1,5 кг. 

Екатерина Колотова. Фото: АиФ/ Алина Линковая

Ходить или бежать?

— Лет пять назад рекламировали зелёный кофе, ягоды годжи, какие-то каштаны для похудения. Что популярно сегодня?

— Спортивные добавки L-карнитина и различные препараты на травах. Но всё это лишь слабит или мочегонит, но никак не сжигает жир.

— Если нет времени на спортзал, какой тренажер лучше купить – эллипс, степпер или беговую дорожку?

— «Если нет времени», то его и дальше может не появиться. Это известная отговорка. Всё же покупка абонемента в спортзал дисциплинирует больше. Тем не менее, беговая дорожка дома это неплохо. Но лучше по ней не бегать, а быстро ходить: бег травмоопасен. Нельзя бегать с заболеваниями сердца и сердечно-сосудистыми заболеваниями, с гипертонией, с грыжей межпозвоночных дисков и остеохондрозом, с травмами коленей, сколиозом, варикозом. Людям с избыточной массой тела также лучше заменить бег на тренажёры с безударной нагрузкой – велотренажёр или эллипсоид, поскольку при избыточном весе основная нагрузка ложится на суставы и позвоночник. Беговую дорожку вполне может заменить и степпер, это бюджетный вариант для дома. Но дорожка и степпер это только кардиотренировка, этого мало, нужны ещё силовые упражнения. Хорошо, если вы 15 минут походили на дорожке или степпере, а потом 15 минут поприседали, сделали выпады, ягодичный мостик. Можно купить резиновую ленту и утяжелитель, они стоят недорого, а упражнения с ними очень эффективны. Найдите видео упражнений в интернете, их там много.

— Скандинавская ходьба – альтернатива бегу?

— В общем, да. Если человек не может заниматься интенсивными видами спорта, то это самое оно. Здесь в отличие от обычной ходьбы из-за палок задействована ещё и верхняя часть туловища, человек работает всем корпусом. Рекомендована скандинавская ходьба всем – от мала до велика, особенно при лишнем весе, остеохондрозе, сколиозе, болезни Паркинсона. Очень помогает при бессоннице, поскольку ходить с палками можно только на свежем воздухе. Заниматься можно трижды в неделю, начинать надо с 15 минут и постепенно увеличивать до получаса. Переступать надо с пятки на носок.

— Некоторые пытаются похудеть с помощью скакалки. Это реально работает?

— Да. Но это опять же только кардионагрузка. И, конечно, грузным людям лучше скакалку не использовать, чтобы не травмировать позвоночник и суставы прыжками на стопы.

— Обруч поможет «нарастить» талию?

— Ни на сантиметр. Если только не крутить его три часа в день и каждый день. И эффект будет больше в виде синяков. Поймите, нельзя похудеть локально, уменьшить только талию или только бёдра. Мы худеем полностью. Похудеет всё тело – похудеет и талия.

— Вы бываете за границей? Чем отличаются иностранцы, ведущие ЗОЖ, от наших граждан?

— Главное отличие – аппетиты, культура поведения за столом. Этим летом мы с мужем отдыхали в пятизвездочном отеле в Турции. Американцы берут много и едят много. В нашем отеле на ужин давали бургеры, и они их ели в каком-то жутком количестве, совмещая с другой едой, с кашами, сложными гарнирами. Это при том, что среди них много полных, страдающих ожирением. Французы тоже ели бургеры, но это был либо один бургер на тарелке, либо с овощами. Они вообще мало едят, и все как один стройные, подтянутые, без животов. Русские тоже хватают много тарелок и кладут много еды. Полагаю, на нас так действует опция «всё включено»: надо же оторваться в отпуске! За весь отдых видела только трёх женщин, которые всегда брали только одну тарелочку – будь то завтрак, обед или ужин. Зато пресс с кубиками, стройные ноги, круглая красивая попа. На пляже было глаз не оторвать! Все остальные, судя по фигурам, к спорту непричастны.

— Чего нет и не будет в вашем холодильнике?

— Колбасы, майонеза, белого хлеба, подсолнечного масла. Если иной раз хочется что-то пожарить, беру сковороду с антипригарным покрытием и нерафинированное оливковое масло. Всё что рафинированное – масло, сахар, — это переработано химическим путём и прошло много циклов обработки. А значит, плохо влияет на наш организм. Подсолнечное масло имеет очень низкую температуру плавления и быстро начинает кипеть. Закипевшее масло — это трансжиры, это очень плохо. А оливковое масло имеет высокую температуру плавления, поэтому выбрала я его.

Новое исследование утверждает, что вы можете есть все, что хотите, и при этом худеть

Когда вы пытаетесь похудеть, просмотр фотографий до и после может быть вдохновляющим, но это требует тяжелой работы — принятия фитнеса как долгосрочного путешествия, учета времени в тренажерном зале, изменения диеты — что самый сложный. Сбросить вес — многогранный зверь, и, хотя чтение об успехах других чертовски мотивирует, добиться результатов для себя может быть непросто. Но новое исследование говорит, что это может быть так же просто, как выключить телевизор.

На самом деле, исследователи говорят, что есть что-либо осознанное — определяемое как наслаждение едой вдали от всех отвлекающих факторов — это ключ к похудению, сообщает The Guardian. Это означает, что вы можете съесть все свои любимые вкусные блюда, вам просто нужно выключить Netflix, отойти от стола и очень внимательно следить за тем, какие укусы вы делаете.

Исследование было представлено на Европейском конгрессе по ожирению в Порту, Португалия, где ведущий автор Кэролайн Данн из Университета штата Северная Каролина сказала: «Мы учим людей есть те продукты, которые они любят, и не отказываться от них, а есть их. внимательным образом.Например, если бы один из нас собирался съесть очень калорийную пищу, мы бы посоветовали ему съесть один или два укуса, но съесть эти один или два укуса осознанно, чтобы они получали максимальное удовольствие от еды. от одного до двух укусов «.

Что еще более захватывающе, так это то, что эти первые два укуса связаны с наибольшим удовольствием, а это означает, что употребление большего количества пищи даст вам больше калорий, но не обязательно больше удовольствия для ваших вкусовых рецепторов.

Данн также работает над коммерческой программой, основанной на этих выводах, под названием «Ешьте разумно, больше двигайтесь, меньше весите».В течение 15 недель он отслеживал результаты 80 человек, каждый из которых потерял в среднем 4 фунта. Но что наиболее интригует, так это то, что шесть месяцев спустя около 75 процентов участников так и не набрали потерянный вес; вместо этого некоторые потеряли даже больше. Этого достаточно, чтобы мы попробовали и выключили телевизоры во время обеда.

Следите за Delish в Instagram .

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как легко похудеть (есть все, что хочешь)

Если вы читаете это, я знаю, что вам не терпится узнать, как легко похудеть, съев все, что вы хотите, но прежде чем я углублюсь в мельчайшие подробности о как это сделать, я подумал, что сначала сделаю краткий комментарий о моем общем здоровье сердца.

В отличие от прошлого года (2017, 2016, 2015 и 2014), я не публиковал публикацию «Обзор за год» за 2018 год.Причина этого проста. Мое сердце было настолько спокойным, насколько могло быть в прошлом году, поэтому писать было не о чем. Я даже не боролся с PVC или PAC. Я был в полном СМП весь год. Я молюсь Богу, чтобы 2019 год был для меня таким же хорошим, как и 2018 год.

Это длинный пост в блоге, самый длинный из всех, что я когда-либо писал, он насчитывает более 6300 слов! Я составил это удобное оглавление, чтобы вы могли легко перейти к любому разделу.

Важность похудания для пациентов с фибрилляцией предсердий

Сейчас январь 2019 года, и я подозреваю, что у многих из вас такое же новогоднее решение: похудеть и привести себя в форму! Если у вас избыточный вес или ожирение и у вас фибрилляция предсердий, то это определенно должно быть одним из ваших решений, поскольку существует множество доказательств того, что похудание может значительно снизить нагрузку на диафрагму.Вот лишь несколько статей по этой теме:

Похудание существенно снижает фибрилляцию предсердий

Снижение веса и физические упражнения имеют решающее значение для пациентов с ожирением и фибрилляцией предсердий

Потеря веса может обратить вспять течение фибрилляции предсердий

4 Если этого недостаточно, чтобы убедить вас в важности похудания, если у вас есть фибрилляция кишечника, подумайте о связи апноэ во сне и фибрилляции предсердий. По оценкам, около 40% пациентов с фибрилляцией предсердий страдают апноэ во сне.

При чем здесь похудание, спросите вы. Все! Принято считать, что значительная потеря веса может помочь уменьшить, а иногда и устранить апноэ во сне. Если вы можете уменьшить тяжесть апноэ во сне или устранить его, то вы также сможете уменьшить или устранить свою нагрузку на кишечник! Вот несколько статей, в которых рассказывается о том, как похудание может улучшить апноэ во сне:

Снижение веса может улучшить апноэ во сне

Как потеря веса может улучшить ваш сон

Снижение веса, дыхательные устройства по-прежнему лучше всего подходят для лечения обструктивных заболеваний Апноэ во сне

Если у вас избыточный вес или ожирение и вы можете значительно похудеть, вы можете значительно улучшить свое апноэ во сне, что, в свою очередь, может снизить нагрузку на мышцы!

Мои личные битвы с потерей веса

За последние пару десятилетий у меня была изрядная доля сражений с потерей веса.Я несколько раз была полной, худой и тому подобное. Мое «йо-йо» на протяжении многих лет было настолько плохим, что у меня есть комплект одежды на любой размер, от которого я колеблюсь. Это реальная фотография одного из наших шкафов для хранения вещей:

Видите эти цифры на корзинах? Они соответствуют размеру талии моих брюк и шорт. Они варьируются от 32 до 38. Набирая вес, я достаю новую корзину с одеждой. Бункер 38 — это бункер с «красным флажком». Когда я добираюсь до этого мусорного ведра, я понимаю, что у меня действительно избыточный вес (он же ожирение), и скоро мне придется сесть на диету.Я никогда не позволяю себе выходить за рамки 38, поэтому, когда они больше не подходят, я сажусь на диету. По мере того, как я худею, я перехожу от корзины 38 к корзине 36 и так далее, пока не перехожу к корзине 34 или 32.

Это йо-йо сводит мою жену с ума. Каждый раз, когда она убирает в шкафу, она умоляет меня придерживаться одного размера, чтобы она могла освободить место в шкафу для своих вещей. Если бы это было так просто. Я всегда говорю ей, что мусорные ведра остаются. Это йо-йо также очень дорогое, потому что я часто покупаю новую одежду, чтобы заменить старую одежду, поскольку эти мусорные ведра существуют уже много лет.

Боковое примечание: Да, я знаю. Йо-йоинг действительно вреден для здоровья, бла, бла, бла. Слушай, я человек. Как я уже сказал, потеря веса всегда была для меня битвой. Я не пытаюсь специально заниматься йо-йо. Просто так бывает. Я надеюсь, что на этот раз мне удастся сохранить свой вес навсегда! Но я скажу это, мои цифры всегда были идеальными на протяжении многих лет, несмотря на йо-йо, поэтому я не уверен, что это так плохо, как говорят «эксперты».

Помните повальное увлечение обезжиренными и низкожировыми диетами? Это был мой популярный метод похудения, потому что он всегда помогал мне.Проблема заключалась в том, что я мог поддерживать такое питание только около трех месяцев, прежде чем сойду с ума и перестану.

В этом вся суть диет. Все они работают. Вы можете придерживаться любой диеты и похудеете гарантированно. Задача состоит в том, чтобы поддерживать диету в течение длительного времени. В конце концов, все диеты терпят неудачу, потому что они слишком строгие и нереалистичные.

Что, если бы я сказал вам, что есть способ легко похудеть, съев все, что вы хотите? Это совсем не потребует от вас диеты.Любите шоколад и сладости? Без проблем. Вы можете их съесть. Вам нравится хлеб и макароны? Отлично, все разрешены. Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, правда? Что ж, я здесь, чтобы сказать вам, что это не так!

Я потерял более 40 фунтов в 2015 году после катетерной абляции. Я поддерживала эту потерю веса до конца 2016 года. Фактически, 2016 год был первым, когда мне не пришлось совершать несколько походов в кладовку, чтобы принести корзину с одеждой побольше. Это был первый раз за много лет, когда мне пришлось использовать 32 бункера.В какой-то момент я сбросил 165 фунтов — веса, которого не видел со времен колледжа!

В 2017 году мне стало лень с моими привычками в еде, и я снова обнаружил, что совершаю несколько походов в кладовку. К середине 2018 года я оказался в мусорном ведре 38, мусорном ведре с красным флажком. К сожалению, я привыкла к полноте и не имела мотивации меняться. Меня заставили измениться и похудеть только из-за того, что я недавно испугался повышенного уровня ферментов печени.

Где я сегодня?

Я 10 января 2019 г., после того, как сбросил 26 фунтов.Это брюки 38 размера!

Я похудел на 26 фунтов и снова в 34 мусорном ведре! Этот «секрет» похудания работает каждый раз, когда я его пытаюсь, и я могу есть и пить все, что захочу.

Секрет легкого похудания

Барабанная дробь, пожалуйста … Секрет похудения легко есть все, что вы хотите, это … вы готовы …

Подсчет калорий!

А теперь, прежде чем закатить глаза и щелкнуть прочь, оставайся со мной. Я собираюсь показать вам, насколько легко это сделать на самом деле. Я также собираюсь показать вам, как в конечном итоге вам не придется считать калории.

Заявление об отказе от ответственности: Я не врач, диетолог или диетолог. Все, что я собираюсь обсудить в этом посте, касается меня и моего опыта подсчета калорий. Возможно, этот метод похудения не подходит вам! Я просто излагаю свое мнение о том, что, по моему мнению, работает для похудения, на основе моего собственного опыта. Я понятия не имею, полезно это для здоровья или вредно для вас и вашей конкретной ситуации со здоровьем, поэтому проведите собственное исследование и поговорите со своим врачом, диетологом или диетологом, прежде чем продолжить!

Подсчет калорий — это именно то, что написано: вы подсчитываете (или отслеживаете), сколько калорий вы потребляете ежедневно.У вас есть ежедневный «калорийный бюджет», который вы стремитесь достичь. Цель — не переборщить с бюджетом. Если вы время от времени превышаете свой бюджет, ничего страшного. Главное, чтобы вы постоянно превышали или оставались в рамках своего бюджета чаще, чем превышали его.

С помощью этого метода похудания вы можете буквально есть все, что захотите, при условии, что вы набираете дневной бюджет калорий или не превышаете его (большую часть времени). Когда в 2015 году я похудел более чем на 40 фунтов, а недавно я похудел на 26 фунтов, некоторые из моих ежедневных продуктов и закусок включали:

• Жареные сырные палочки
• Жареный цыпленок
• Жареные рыбные палочки (заметив здесь закономерность… да, Я ОБОЖАЮ жареную пищу)
• Белый рис
• Паста
• Цыпленок на гриле
• Трюфели из молочного шоколада Lindor
• Арахисовое масло M&M’s
• Макаруны в шоколаде
• Попкорн с маслом

с водкой Я говорю, что это были некоторые из моих ежедневных продуктов и закусок, я имею в виду, что буквально это были продукты и закуски, которые я ел на регулярной основе.Это не были случайные поблажки.

Однако важно отметить, что я не ел ВСЕ эти продукты каждый день, а также ел некоторые здоровые продукты. Однако перечисленные продукты были моими фаворитами, и я чаще всего их перебирал.

Во-вторых, я все съела в умеренных количествах! Возьмем, к примеру, сырные палочки. Когда я ел их, у меня было всего два или три, и я ел их только один раз в день. Если я съел три, это будет 190 калорий. Обычно я стремился получать около 500 калорий на каждый прием пищи — завтрак, обед и ужин.

Учитывая мою цель, если я съеду три сырных палочки на обед, у меня останется 310 калорий на другие продукты. Я бы приготовил курицу на гриле, котлету для гамбургера (без булочки) или что-то еще, чтобы приблизиться к моей цели в 500 калорий.

Сколько калорий я могу съесть, чтобы похудеть?

Ежедневный бюджет калорий для похудения будет варьироваться от человека к человеку, но в среднем во время фазы похудания взрослому разрешается потреблять 1500 — 2200 калорий в день. Это зависит от вашего пола, текущего веса и желаемых целей по снижению веса.Вот калькулятор калорий, с которого вы можете начать.

Если вы используете такое приложение, как LoseIt! приложение, о котором я расскажу позже в этой статье, оно автоматически рассчитает ваш дневной бюджет калорий после того, как вы введете свои цели по снижению веса.

Действительно ли работает подсчет калорий?

ДА! Он работает каждый раз, когда его пробуют, и вы можете есть или пить все, что захотите. Я живое доказательство. Как я уже упоминал, я потерял более 40 фунтов в 2015 году и только что потерял 26 фунтов, считая калории. Моя семья всегда смеется, когда я говорю им, что снова худею, когда ем пару сырных палочек.Они не могут поверить, что вы можете похудеть, употребляя в пищу продукты, которые вам нравятся.

Я не единственный, кто доказал, что этот метод похудания работает.

Звонит ли диета Twinkie в колокол? Еще в 2010 году он получил широкое освещение в СМИ. Произошло то, что профессор диетологии проверил метод подсчета калорий.

В течение 10 недель он ел в основном закуски «Хозяйка» и «Маленькая Дебби». Доритос, сладкие злаки и орео также входили в его повседневную пищу. Во время эксперимента он ограничился 1800 калориями в день.Угадай, что случилось? Он похудел на 27 фунтов!

Вам обязательно нужно прочитать эту статью о его эксперименте, так как она наверняка откроет вам глаза.

Конечно, у любого метода похудения есть недоброжелатели. Вы найдете множество статей и исследований от врачей до «экспертов», в которых говорится, что это нелепый способ похудеть. Вот один, а вот другой.

Мне просто нравится, как эти предполагаемые эксперты и гуру думают, что только они знают «настоящий» способ похудеть, а любой другой метод, особенно подсчет калорий, глуп.

Я считаю, что потеря веса — это личный выбор, и я не могу сказать ничего плохого ни о каком методе похудания. Некоторые добьются успеха после палеодиеты. Другим будет легче придерживаться низкоуглеводной диеты. Все, что работает для вас, работает и для вас. Для меня подсчет калорий работает, и это легко сделать.

В конце концов, вы должны решить для себя, какой метод похудения работает лучше всего. Подсчет калорий может вам не помочь, но может.

За эти годы я перепробовала столько диет и методов похудения, но ничего не помогло.Для меня подсчет калорий — это волшебная пуля. Он заставляет меня отвечать за то, что я кладу себе в рот. Я просто не могу контролировать свое питание, не отслеживая все, что попадает в мой рот! И у меня нет желания ограничивать себя определенным видом пищи или диетой. Я хочу есть то, что мне нравится. Подсчет калорий позволяет мне это делать.

Все, что я могу сказать, — это то, что если вы пробовали другие диеты и методы похудения, но у вас не получилось, возможно, стоит попробовать подсчет калорий!

Здорово ли считать калории?

Нет ничего здорового или нездорового в подсчете калорий.В конце концов, подсчет калорий — это просто практика отслеживания и записи калорий в еде, которую вы едите. Настоящий вопрос в том, полезно ли есть все, что вы хотите, считая калории? Это вопрос на миллион долларов.

Если вы выбрали здоровую диету, например любую из перечисленных здесь диет, и подсчитали калории во время этой диеты, я думаю, вы согласитесь, что это было бы полезно для здоровья. Что, если вы посчитали калории, соблюдая диету Twinkie или питаясь так, как я ем? Вы все равно сильно похудеете, но будете ли вы здоровы?

Если вы читали статью об эксперименте Twinkie Diet, профессор, проводивший эксперимент, был действительно разорван по этому поводу, потому что все данные предполагали, что он был совершенно здоров после своего эксперимента.

Его плохой холестерин, или ЛПНП, упал на 20 процентов, а его хороший холестерин, или ЛПВП, увеличился на 20 процентов. Его триглицериды, представляющие собой одну из форм жира, снизились на целых 39 процентов!

Как он мог быть здоровым, питаясь в основном нездоровой пищей? У него не было ответа.

А как насчет моих номеров, спросите вы? Что ж, как и все, что я делаю в этом блоге, я все документирую и делюсь всем. Вот мои цифры от 11 сентября 2018 года, когда я весил 196 фунтов:

(числа в скобках — это стандартный диапазон для каждого компонента.)

Вес: 196 фунтов
Пульс в состоянии покоя: 62 (60-100)
Артериальное давление: 110/80 (90-120/60-80)
Натрий: 140 ммоль / л ( 135 — 145 ммоль / л)
Калий: 4,2 ммоль / л (3,5 — 5,0 ммоль / л)
Кальций: 9,8 м / дл (8,5 — 10,5 мг / дл)
Глюкоза: 95 мг / дл (65-100 мг / дл)
Общий холестерин: 202 мг / дл (100-199 мг / дл)
Триглицериды: 65 мг / дл (<150 мг / дл)
Холестерин ЛПВП: 70 мг / дл (> 40 мг / дл)
Холестерин не-ЛПВП: 132 мг / дл (<145 мг / дл)
Холестерин ЛПНП: 119 мг / дл (<= 130 мг / дл)
АЛТ ( SGPT): 116 МЕ / л (8-45 МЕ / л) — Обратите внимание на повышенный уровень печеночного фермента!
AST (SGOT): 64 МЕ / л (2-40 МЕ / л) — Обратите внимание на повышенный уровень печеночного фермента!

Вот мои цифры за 9 января 2019 года, почти ровно через четыре месяца после потери 26 фунтов с подсчетом калорий:

Вес: 169.4 фунта
Пульс в состоянии покоя: 54 (60-100) — Пульс в состоянии покоя снизился!
Артериальное давление: 109/62 (90 — 120/60 — 80) — артериальное давление упало!
Натрий: 136 ммоль / л (135 — 145 ммоль / л)
Калий: 4,1 ммоль / л (3,5 — 5,0 ммоль / л)
Кальций: 9,8 м / дл (8,5 — 10,5 мг / л) дл)
Глюкоза: 89 мг / дл (65-100 мг / дл) — уровень сахара в крови улучшился!
Общий холестерин: 182 мг / дл (100 — 199 мг / дл) — общий холестерин улучшился!
Триглицериды: 43 мг / дл (<150 мг / дл) - значительное улучшение триглицеридов!
Холестерин ЛПВП: 61 мг / дл (> 40 мг / дл)
Холестерин не-ЛПВП: 121 мг / дл (<145 мг / дл) - ключевой показатель холестерина улучшился!
ЛПНП Холестерин: 112 мг / дл (<= 130 мг / дл) - «плохой холестерин» снизился!
ALT (SGPT): 18 МЕ / л (8-45 МЕ / л) — значительное улучшение!
AST (SGOT): 21 МЕ / л (2-40 МЕ / л) — значительное улучшение!

Как видите, почти все показатели здоровья улучшились после похудения на 26 фунтов, съев все, что я хотел, и просто подсчитав калории.Единственным исключением был ЛПВП, или «хороший» холестерин. Мой хороший холестерин действительно упал. Я провел небольшое исследование по этому поводу, и мне кажется, что у некоторых людей уровень ЛПВП снизится, когда они похудеют, поэтому меня это не беспокоит.

Итак, я вас спрашиваю, я здоров? Мой врач так считает, и исходя из того, что я чувствую и что мне показывают эти цифры, я считаю, что я здоров!

Единственное, что я хотел бы добавить, это то, что я помешан на витаминах, поэтому, возможно, витамины играют роль в моем здоровье.Также возможно, что у меня есть «счастливые гены», поэтому я могу оставаться здоровым, употребляя в основном дрянную пищу.

Плюсы и минусы подсчета калорий

У каждого плана похудания есть свои плюсы и минусы. Я хотел бы подробно описать, что, по моему мнению, является плюсом и минусом подсчета калорий.

Плюсы или преимущества подсчета калорий:

• Вы можете есть все, что хотите
• У вас больше шансов на успех в похудании
• Вы узнаете о продуктах, которые едите (и будете есть лучше из-за этого)
• Вы научитесь умеренно питаться
• Ваша тяга к еде исчезнет
• Вы обнаружите, что естественным образом питаетесь более здоровой пищей
• Вы будете худеть медленно и естественно
• Это дешево
• Начать легко

Позвольте мне кратко рассказать о каждом из этих преимуществ.

Вы можете есть все, что хотите.
Я уже подробно рассмотрел этот вопрос, но его стоит повторить. С этим планом похудания вам не нужно ограничивать себя определенным типом пищи. Вам не нужно избегать жиров, углеводов и т. Д. Вы можете продолжать есть все, что вам нравится.

У вас больше шансов на успех в похудании
Поскольку у вас есть свобода есть то, что вы хотите, у вас гораздо больше шансов придерживаться плана похудания.Вы не будете чувствовать себя обделенным и не будете жаждать любимых блюд, потому что будете их есть! Как вы думаете, какого плана похудания вы бы придерживались дольше — одного, в котором говорится, что вы не можете есть углеводы, или другого, в котором говорится, что вы можете есть все, что хотите, при условии, что вы не превышаете дневной бюджет калорий?

Вы узнаете о продуктах, которые едите (и благодаря этому будете есть лучше).
До того, как я начал считать калории, я понятия не имел, сколько калорий содержится в чём-либо. После отслеживания еды, если бы я не знал точное количество калорий в той или иной еде, я мог бы догадаться и быть очень близок.Зная, сколько калорий содержится в продуктах питания, не просматривая их, я смогла сделать правильный выбор продуктов питания «на лету».

Вы научитесь умеренно питаться
После длительного подсчета калорий вы научитесь есть умеренно. Вы поймете, что на ужин нельзя съесть кусок курицы, порцию картофеля с подливкой, бисквит и стакан молока! Вы узнаете, что если вы хотите наслаждаться всеми этими продуктами, вам придется есть их небольшими порциями или что-то вырезать — например, картофель с соусом.Как только вы узнаете, сколько калорий в пище, вы сознательно или бессознательно будете принимать более правильные решения о еде и есть умеренно.

У вас исчезнет тяга к еде
Можно подумать, что вы все время голодны, если бы ограничили потребление калорий. После короткого периода адаптации, для меня это было около недели, я редко голодал. Фактически, я мог даже время от времени голодать с перерывами, и я совсем не проголодался, когда делал это. Для тех из вас, кто не знаком с прерывистым голоданием, это когда вы проводите без еды длительный период времени, обычно менее 24 часов.Когда я делал это, я ел в последний раз в 18:30, а потом не ел до полудня или 13:00 следующего дня.

Я не знаю науки, которая стоит за тем, что происходит, когда вы ограничиваете калории, но подозреваю, что ваше тело привыкает функционировать на меньшем количестве калорий и соответственно приспосабливается. Он приспосабливается. Я пил много воды каждый день, так что уверен, что это тоже помогло. Так или иначе, я редко бывал голодным. Когда я это делал, это всегда было ночью, и я просто ел что-нибудь легкое, например яблоко или творог.

Вы обнаружите, что естественным образом питаетесь более здоровой пищей
Хотя мой ежедневный рацион сегодня по-прежнему состоит из того, что люди называют нездоровой пищей (например, жареные сырные палочки, жареный цыпленок и т. Д.), Я значительно улучшил свою диету к лучшему — и не только потому, что ем меньше. Стремясь не выходить за рамки дневного бюджета калорий, я нашла продукты, которые я могла бы есть больше, но при этом не выходила за рамки своего бюджета.

Например, я начал есть эти вкусные чипсы из лаваша с морской солью vs.есть Доритос в качестве закуски. Я начал есть миндаль, кешью и темный шоколад в качестве закуски вместо шоколадных батончиков.

Вы обнаружите, что по мере того, как вы начинаете худеть и чувствовать себя лучше, в сочетании с вашим желанием оставаться в рамках дневного бюджета калорий, вы, естественно, будете искать более здоровую пищу.

Вы будете худеть медленно и естественно
Если вы не сократите ежедневное потребление калорий до точки, при которой вы потеряете вес слишком быстро, что приведет к потере более 1,5 фунта в неделю, вы будете медленно и естественно худеем.Подсчет калорий — это НЕ план быстрого похудения! Это совершенно медленный и естественный способ похудеть.

Мне потребовалось четыре месяца, чтобы сбросить 26 фунтов. Это чуть больше полутора фунтов в неделю. Необязательно быть настолько агрессивным, чтобы этот план сработал на вас. На самом деле, если вы в порядке. просто теряя один фунт в неделю, вы сможете съедать намного больше еды каждый день, что еще больше упростит соблюдение плана!

Это дешево.
Подсчет калорий не требует участия в какой-нибудь необычной программе похудания.Кроме того, вам не нужно покупать специальные планы питания или добавки для похудения. Вам даже не нужно выходить и покупать дорогие экологически чистые продукты или много фруктов и овощей. Эти продукты были бы отличными продуктами для включения в свой рацион, если они вам нравятся, но ни в коем случае они не необходимы.

Начать легко
Поскольку вам не нужно участвовать в программе похудания или покупать специальные продукты, вы можете начать прямо сейчас с продуктов, которые есть у вас в холодильнике или кладовой! Нет ничего проще.

Минусы или недостатки подсчета калорий

Есть несколько недостатков в подсчете калорий. К ним относятся:

• Подсчет калорий может быть проблемой
• Первые 7-10 дней могут быть сложными
• Может быть нереально для некоторых людей следовать

Позвольте мне подробнее остановиться на каждом из этих пунктов.

Подсчет калорий может быть головной болью
Я не собираюсь приукрашивать это, но записывать все, что вы едите, каждый раз, когда вы едите, поначалу будет рутиной, особенно если вы делаете это «старым». школьный путь », используя ручку и бумагу! Даже если вы используете такое приложение, как LoseIt !, это может быть утомительно.И хотя это становится действительно легко сделать после первых двух недель, немногие люди могут делать это в долгосрочной перспективе.

Первые 7-10 дней могут быть непростыми
Первые 7-10 дней ограничения ежедневных калорий и их подсчета будут непростыми. У любого метода похудения есть период корректировки, и это никогда не приносит удовольствия. Если вы любите еду так же, как и я, поначалу будет очень сложно ограничить количество калорий и заставить себя делать лучший выбор. Хорошая новость в том, что если вы продержитесь там, станет легче.Примерно через десять дней вы будете в безопасности и обнаружите, что оставаться в рамках дневного бюджета довольно легко!

Может быть нереалистичным для некоторых людей следовать
Основным недостатком подсчета калорий является то, что некоторым людям это может быть нереалистичным методом похудания. У некоторых людей, как бы они ни старались, не хватит дисциплины или желания отслеживать все, что они едят. Если это вы, то подсчет калорий, вероятно, не поможет.

Придется ли мне вечно считать калории?

Короткий ответ — нет.Большинство людей, подсчитав калории, смогут «окунуться» в то, что они едят, и соответствующим образом приспособиться. Они могут даже вычислить точное количество калорий, которые они потребляют за один прием пищи, в уме, даже не глядя на него.

Большинство людей — существа привычки, поэтому мы склонны есть одну и ту же пищу. Имеет смысл только то, что со временем вы инстинктивно будете знать, сколько калорий содержится в той или иной еде.

Также имейте в виду, что как только вы достигнете наших целей по снижению веса, вы сможете увеличить дневной бюджет калорий.

Во время моей потери веса на 26 фунтов мой дневной бюджет калорий составлял около 1700 калорий. Как только я достиг своей цели по снижению веса, мой дневной бюджет подскочил до 2400 калорий! Это было количество калорий, которое LoseIt! приложение оценило, что мне нужно есть, чтобы поддерживать свой новый вес. Конечно, вы можете (и должны) отрегулировать его вверх или вниз в зависимости от того, что происходит с вашим весом, двигающимся вперед.

Поскольку ваше дневное количество калорий увеличится после похудения, у вас будет больше свободы в том, чтобы «глядеть» или «угадывать», сколько калорий вы потребляете при каждом приеме пищи.Если вы решите не считать калории после того, как достигли своих целей по снижению веса, вам все равно нужно будет помнить о том, сколько калорий вы потребляете каждый день, чтобы не набрать весь свой вес.

Очень легко потерять лень в отслеживании калорий после того, как вы достигли своих целей по снижению веса. Есть тенденция есть больше, чем нужно. Чтобы поддерживать потерю веса без подсчета калорий как таковых, я рекомендую ярлык для подсчета калорий.

Ярлык для подсчета калорий

Если вы пытаетесь подсчитывать калории для похудения, но обнаруживаете, что придерживаться этого слишком сложно, вы можете воспользоваться ярлыком, чтобы добиться отличных результатов похудания.Этот метод также отлично подходит для поддержания потери веса. Вот как это работает…

Рассчитайте дневной бюджет калорий с помощью калькулятора калорий. Разделите это число на три и вычтите 300. Это даст вам целевое количество калорий на завтрак, обед и ужин. Триста — это количество калорий, которое вы можете съесть на перекус. Вот как бы он выглядел, если бы ваш дневной бюджет калорий составлял 1800 калорий:

Завтрак: 500 калорий
Полдник: 150 калорий
Обед: 500 калорий
Полдник: 150 калорий
Ужин: 500 калорий

Вам все равно нужно будет считать свои калории, но вам не обязательно отслеживать все «официально» на бумаге или в приложении.Используя приведенный выше пример, вы можете подсчитать, сколько калорий в вашем завтраке, и если он приближается к 500 калориям, вы можете съесть его. Нет необходимости ничего записывать. Вы делаете то же самое для других блюд и закусок. Просто убедитесь, что общее количество калорий для каждого приема пищи и перекуса близко к целевому.

Еще вы можете создать свое собственное расписание. Может, тебе не нужны две закуски. Это хорошо. Тогда вы сможете съесть 300 калорий на один перекус. А может, ты вообще не любишь перекусывать.Это тоже работает. Просто разделите 300 калорий между другими приемами пищи (например, можно добавлять по 100 калорий в каждый прием пищи).

LoseIt! Обзор приложения — лучший инструмент для подсчета калорий

The LoseIt! Приложение было моим помощником в подсчете калорий с первого дня. Я не могла без этого считать калории и успешно похудеть! Доступно множество других приложений, но LoseIt! приложение всегда было моим любимым.

Он позволяет вам легко вводить все продукты, которые вы едите, и учитывает калорийность практически всех продуктов, которые только можно вообразить, включая продукты из сетевых ресторанов.Если в приложении нет калорий для еды или напитков, вы можете легко их добавить.

Другое преимущество использования приложения заключается в том, что есть большая вероятность, что ваш телефон всегда будет под рукой, что позволяет очень легко ввести количество калорий сразу после еды или перекуса. Еще одна приятная вещь в использовании приложения — это то, что вы можете вводить калории без ведома никого. Они подумают, что вы просто проверяете свой Facebook или электронную почту!

The LoseIt! приложение также автоматически рассчитает ваш дневной бюджет калорий на основе ваших целей по снижению веса.А затем, когда вы введете свой недельный вес, он соответствующим образом скорректирует бюджет. Например, он может увеличивать или уменьшать дневной бюджет, если вы не похудели или слишком сильно похудели.

Приложение также позволит вам отслеживать гораздо больше, чем просто калории. Вы можете отслеживать макроэлементы, такие как жир, углеводы и белок, а также потребление натрия, сахара, клетчатки и холестерина. Я никогда не использовал эти функции, но они все есть, если они вам нужны.

The LoseIt! приложение также обеспечивает мотивацию, давая вам значки для достижения различных этапов и предоставляет крутой график, чтобы вы могли визуально «видеть» свою потерю веса от недели к неделе.Вот снимок моего графика, который показывает мою недавнюю потерю веса в период с 11 сентября 2018 года по 9 января 2019 года (и вы также можете видеть мой вес в стиле йо-йо за последние пару лет):

Когда вы видите этот график снижаясь, это действительно мотивирует вас продолжать идти!

The LoseIt! приложение совершенно бесплатно, но у него также есть премиум-версия, которая дает вам гораздо больше функций и инструментов. Я использовал бесплатную версию до недавнего времени, когда они предложили специальное предложение на конец года для премиум-версии.Я купил его в основном потому, что мне было любопытно, что у вас есть с премиальной версией. Я должен быть честным, для 90% людей, читающих это, будет достаточно бесплатной версии. Я редко использую функции Premium.

Бонусные советы о том, как максимально зарядить свой вес при подсчете калорий

Если вы придерживаетесь дневного бюджета калорий, вы будете худеть независимо от того, что вы едите. Однако есть несколько вещей, которые помогут вам похудеть.

Бонусный совет №1: Избегайте продуктов и напитков с высоким содержанием сахара

Хотя вы можете есть и пить все, что захотите, у вас будут более быстрые и лучшие результаты, если вы откажетесь от определенных продуктов и напитков, в первую очередь, от поп.Поп — это в основном сахар. Потребление большого количества сахара действительно мешает вашим усилиям по снижению веса, потому что в конечном итоге он откладывается в виде жира, если вы потребляете больше, чем нужно вашему организму.

Если вам абсолютно необходимо ежедневно есть кока-колу, сделайте это, но ваши калории будут быстро накапливаться, ограничивая вашу способность наслаждаться другой едой и напитками, которые вы любите, потому что калорий у вас не так много. наслаждайтесь через день. Я отказался от ежедневной кока-колы, что поначалу было невероятно сложно. Мой калорийный бюджет просто не позволял этого.

Другая проблема, связанная с употреблением большого количества сахара, заключается в том, что он вызывает тягу к сахару, из-за чего вы едите еще больше сахара. У меня была еще одна проблема с моей ежедневной привычкой кока-колы. Мне всегда приходилось носить с собой шоколадный батончик (сахар рождает больше сахара). Я никогда не мог просто пить кока-колу. Мне всегда приходилось запивать с ним шоколад.

Как бы я ни любил шоколадные батончики и шоколадные батончики, я знал, что у меня не хватит на них калорий, если только я не хочу отказаться от каких-либо других закусок или вообще пропустить прием пищи. Для меня было более важным получать больше удовольствия от другой еды, которая мне нравилась, поэтому я отказался от ежедневного употребления сладкого и шоколадного батончика.

Бонусный совет № 2: ищите «более здоровые» заменители раньше, чем позже

Когда я отправился в это путешествие, я сразу же начал искать «более здоровые» заменители. Я использую здесь термин «здоровее» в широком смысле.

Я люблю шоколад. Мне больше всего нравится трюфельные шарики из молочного шоколада Lindor. Я могу съесть их целым пакетом. Фактически, я тоже использовал… лол. Каждый мяч содержит 70 калорий, но их невозможно легко разделить пополам. Я обнаружил палочки из молочного шоколада Lindor, где я мог сломать квадрат и потреблять всего 40 калорий.Это было прекрасно! Я все еще мог бы съесть свой молочный шоколад, не нарушая банк калорий!

Я люблю Доритос, но в них много калорий. Я перепробовала всевозможные чипсы и нашла эти чипсы из лаваша с морской солью, которые мне очень понравились. Я мог бы потреблять их больше в порции, и они были на 20 калорий меньше! К тому же я думаю, что они действительно были немного здоровее Доритос.

Когда я бросил кока-колу, мне очень не хватало кофеина. Я впервые в жизни открыл для себя кофе.Я нашел кофе, который мне очень понравился. Я смог получить свою ежедневную дозу кофеина с очень небольшим количеством сахара и калорий (только то, что было в 2 столовых ложках сливок, которые я использовал). Со временем я понял, что кофеин мне не нужен, поэтому перестал пить кофе. Однако это был мост, чтобы избавиться от моей повседневной привычки к коле.

Чем больше «здоровых» заменителей вы найдете, тем больше у вас будет успеха!

Дополнительный совет № 3: Включайте «немного» протеина в каждый прием пищи.

Белок отлично подходит, когда вы пытаетесь похудеть.Он служит двум важным целям. Он снижает чувство голода и ускоряет метаболизм, сохраняя при этом мышцы, сжигающие калории. Когда вы худеете, вы теряете жир и мышцы. Однако вы хотите предотвратить потерю мышечной массы, поэтому добавление белка в свой рацион поможет предотвратить это.

У вас все еще есть необходимый калорийный бюджет, так что не сходите с ума от протеина. Просто старайтесь включать порцию белка в каждый прием пищи. Подойдет любой белок — стакан молока, творог, гамбургер, стейк, курица, свинина или любой другой источник белка, который вам нравится.

Дополнительный совет №4: Включите в свой рацион полезные жиры

Найдите способы включить в свой рацион полезные жиры, такие как оливковое масло, кокосовое масло первого отжима, авокадо и орехи. Помните, что полезные жиры содержат много калорий, поэтому убедитесь, что вы их учитываете. Я готовил всю пищу на оливковом или кокосовом масле и время от времени пытался включать авокадо и орехи в свой рацион.

Бонусный совет № 5: Пейте много воды

Если вы будете пить воду в течение дня, вы почувствуете сытость, и у вас будет больше склонности есть меньше.Кроме того, ваше хорошо гидратированное тело тоже будет вам за это благодарно!

И нет, вам не нужно пить восемь стаканов воды в день, и вам не нужно выпивать половину своего веса в унциях, как вам скажут многие гуру. Все, что вам нужно сделать, это выпить достаточно воды, чтобы ваша моча была бледно-желтого цвета. Если ваша моча совершенно прозрачная или почти прозрачная, вы, вероятно, получили слишком много воды и можете сократить ее.

В зависимости от того, что я ем и пью помимо воды в данный день, мне обычно нужно выпить около 50–60 унций воды, чтобы пройти «тест на мочу».”

Дополнительный совет № 6: Упражнение

Если вы действительно хотите, чтобы ваши усилия по снижению веса при подсчете калорий действительно были напряженными, стремитесь заниматься физическими упражнениями по 30 минут как минимум три раза в неделю. Необязательно быть чем-то строгим. Я «усиленно ходил» (4,3 мили в час) на слегка приподнятой беговой дорожке (наклон 1%) в течение 30-40 минут, семь дней в неделю. Я дал себе возможность взять выходной в воскресенье, если захочу. Однако вам не обязательно так много тренироваться. Буквально 20-30 минут умеренных упражнений три раза в неделю ускорят ваши усилия по снижению веса, и вы тоже почувствуете себя намного лучше.

Еще одно дополнительное преимущество упражнений — вы можете есть больше, если хотите! Когда вы используете LoseIt! приложение, вы вводите свои ежедневные упражнения и время, потраченное на выполнение упражнений. Он приблизительно рассчитывает, сколько калорий вы сожгли. Все, что вы сожгли, дает чистое увеличение количества калорий, которые вы можете съесть в этот день.

Допустим, вы ходите 30 минут по силе ходьбы. Вы сожжете примерно 200 калорий. Теперь предположим, что ваш дневной бюджет калорий составляет 1800 калорий. Поскольку вы сожгли 200 из 1800 калорий (в результате чего у вас осталось 1600 калорий), вы можете потребить 200 дополнительных калорий в этот день, если хотите, и вы все равно получите свои 1800 калорий за день.

Бонусный совет № 7: заранее планируйте обильные обеды

Когда я знал, что собираюсь пойти поесть или выпить пару коктейлей, я готовился заранее. Утром я первым делом запустил LoseIt! приложение и введите количество калорий, которое я знал, что собираюсь потреблять позже в тот же день.

Например, если бы я знал, что собираюсь пойти на обед, я бы оценил, что собирался потреблять около 1000 калорий, поэтому я первым делом с утра ввел бы 1000 калорий на обед.Когда вы вводите количество калорий, The LoseIt! приложение автоматически подсчитывает, сколько калорий у вас осталось на остаток еды и перекусов.

При обеде из 1000 калорий не оставалось ничего, что можно было бы сэкономить на другие приемы пищи, но это было нормально. Я либо пропускал другие приемы пищи, либо ел что-нибудь действительно легкое, например яблоко, протеиновый батончик или что-то еще. Планируя калории наперед таким образом, вы все равно можете съесть обильную еду и не выходить за рамки своего дневного бюджета!

Раньше, если бы у меня был обильный обед, я вообще не считал калории в этот день.Проблема в том, что в такие дни вы будете склонны чрезмерно превышать свой бюджет. Ваше отношение будет таким: черт возьми, я уже съел так много калорий за один прием пищи, что с таким же успехом могу устроить себе день взрыва и съесть столько, сколько захочу. Это скользкий спуск, которого следует избегать!

Изменив подход, заранее спланировав взрывы, вы сможете не только съесть свой торт, но и съесть его. Вы сможете немного переборщить с этой едой, но все равно останетесь в рамках дневного бюджета калорий! На этот раз я мог по пальцам пересчитать, сколько у меня было взрывных дней (два), но при этом у меня была изрядная доля взрывных обедов, и я все равно сильно похудел!

Боковое примечание: Если вы все же решите пойти с взрывами, дни vs.взорвать обеды, вы все равно можете добиться успеха в похудании, подсчитывая калории, но вы должны быть очень осторожны. Удостоверьтесь, что вы ограничиваете количество раздуваемых дней не более чем одним в неделю. Когда в 2015 году я похудел более чем на 40 фунтов, я уделял себе один день в неделю, чтобы есть все, что я хотел, и столько, сколько я хотел. Я был так взволнован своим весом, который терял, однако я редко использовал те дни, но, тем не менее, я дал себе гибкость.

Предупреждение о подсчете калорий

Я искренне надеюсь, что вы найдете этот пост в блоге полезным.Я очень увлечен этой темой, как вы можете сказать! Я искренне верю, что подсчет калорий — лучший способ легко похудеть, потому что вы можете есть все, что захотите! Раньше я похудел на 40 фунтов, а недавно похудел на 26 фунтов с помощью этого метода похудания.

Сказав это, важно отметить, что я не врач, диетолог или диетолог, и я не играю ни в одну из этих игр онлайн. На самом деле, я технически не квалифицирован, чтобы давать какие-либо советы по снижению веса, поскольку я обычный парень, который годами боролся с взлетами и падениями в процессе похудания.На написание этого поста меня вдохновил семейный врач. Он был впечатлен тем, как легко я похудела. Он в шутку предложил мне написать книгу. Это не совсем книга, но чертовски близко;)

Все, что я описал в этом посте, касается меня и моего опыта подсчета калорий. Этот метод похудения может вам не подойти. Я просто изложил свое мнение о том, что, по моему мнению, работает для похудения, на основе моего собственного опыта. Понятия не имею, полезно это для здоровья или вредно для вас и вашего конкретного состояния здоровья.

Если вы решите следовать идеям по снижению веса, изложенным в этом посте, вы делаете это на свой страх и риск. Я настоятельно рекомендую вам провести собственное исследование и / или обратиться за советом к врачу, диетологу или диетологу, прежде чем применять этот план (или любой план похудания) на всякий случай!

Наконец, я сомневаюсь, что кто-то из моих читателей — подросток, но если да, то для похудения нужно быть очень осторожным, ограничивая количество калорий! В противном случае это может быть очень опасно. Вы растете, поэтому вашему организму нужны калории в качестве топлива.В общем, если вы не подросток с избыточным весом или ожирением, я бы не рекомендовал вам даже рассматривать ограничение или подсчет калорий. Определить ежедневное количество калорий для похудения для подростка сложно, поэтому это следует делать только под наблюдением врача или, по крайней мере, ваших родителей!

Поделитесь этой статьей с другими

Ешьте нормально и худейте: это возможно на 100%

Как нормально питаться и похудеть ? Это загадка, которую большинство людей пытается решить на протяжении всей своей жизни.В конце концов, кто не хочет сбросить несколько килограммов и при этом не отказываться от барбекю по выходным, мороженого после обеда или напитка в счастливый час?

Да, есть одно удовольствие.

Позвольте мне повторить еще раз, да, нормально есть и похудеть вполне возможно. Кстати, это одна из основных моих рекомендаций пациентам, которые в большинстве своем приходят ко мне на практику голодающими и соблюдающими всевозможные диеты!

Однако, когда я говорю им, что им нужно поесть, их первая реакция обычно — трепет. Они боятся есть, потому что боятся толстеть! Они думают, что все набирает вес, что им нужно исключить глютен, лактозу, сахар и жир в еду, чтобы быть стройнее и здоровее.

Мир сошел с ума из-за стольких диетических причуд. Самый большой страх людей — это растолстеть. Они верят, что если в конце концов потеряют контроль, то будут набирать по два, три, пять, двадцать фунтов за раз.

Вот почему так много людей думают, что «закрыть рот на молнии» — это решение.У меня есть много пациентов, которые потеряли 20 или 30 фунтов после какой-то очень ограничительной диеты, а затем вернули все это или даже больше! Этот набор и потеря веса не являются естественными или здоровыми и вынуждают организм предотвращать другие ограничения или голодать. Как оно работает? Толстеть!

Многие люди приходят ко мне после похудания на несколько фунтов, чтобы сохранить свой вес с помощью моего метода. Я искренен, когда говорю: это невозможно. В конце концов, если вы спросите меня о том, «как правильно питаться и похудеть», я бы объяснил, что, возобновив нормальное питание без лишений, ваше тело вернется к исходному весу, и вы можете набрать несколько лишних килограммов, прежде чем начнете похудеть здоровым образом.

Но эта разница в балансе компенсируется спокойствием, которое вы почувствуете, когда восстановите контроль над своей жизнью и своей едой, будучи не в состоянии передать это листу бумаги со списком продуктов и порций, которые нужно употреблять или исключать в день. Съев все, человек снова становится счастливым. И постепенно вы перестаете баловаться. И можно начать нормально питаться и похудеть!

Больше доверяйте своему телу

Да, многие люди хотят знать, как правильно питаться и похудеть.Но больше всего страшится мысль о еде без ограничений. Так что не каждый может справиться с задачей «есть все возможное», не съедая все подряд! Ешьте все, что хотите, просто чтобы уменьшить беспокойство по поводу «запрещенных продуктов».

Вам знакомо чувство одержимости шоколадом из-за того, что вы сидите на диете и, когда вы «уступаете», вы едите в три раза больше, чем обычно?

Если вы отождествляете себя с этой ситуацией, я хотел бы, чтобы вы запомнили этот совет: больше доверяйте своему телу.Уважайте свой голод и свои желания. Затем вы снова соединитесь с чувством сытости: в тот момент, когда ваше тело покажет, что вы удовлетворены только одним кусочком шоколада. Вам не нужно есть весь блок.

Поверьте — потеря веса в конечном итоге является следствием того чувства сытости и благополучия, которое вы начнете ощущать.

Подробнее:

Ешьте нормально и худейте: постепенно меняйте привычки

Столкнувшись с сомнением в том, как похудеть, многие люди предпочитают сокращать некоторые группы продуктов, полагая, что таким образом они могут есть все остальное, не причиняя особого вреда.

Я не рекомендую такой подход, потому что нам нужна всякая еда. Мы всеядны! Мы можем есть все, кроме людей, у которых диагностировано какое-то ограничение.

Итак, один совет, о котором я не могу насытиться, это: Ешьте лучше, не меньше . Старайтесь включать больше свежих продуктов в свой распорядок дня и уменьшите потребление продуктов, подвергнутых ультрафиолетовой обработке. Это первый шаг к улучшению качества вашего блюда и, постепенно, вашего питания в целом.

Чтобы снова получить удовольствие от еды, не считая калорий, вам нужно пересмотреть свои привычки . Вместо того, чтобы есть очень мало или, наоборот, бездумно, «на автопилоте», постарайтесь больше прислушиваться к своим потребностям.

Бывают моменты, когда захочется съесть что-нибудь сладкое. Или на вечеринке, может, захочешь выпить содовой. Но если вы потребляете эти продукты умеренно и в рамках разнообразной диеты, богатой фруктами, овощами и зерновыми, вы увидите, что можно есть все, не переусердствуя.И что еще лучше: без того чувства неудачи, которое вы получаете от диет.

Столкнувшись с разнообразным снабжением питательными веществами, ваш аппетит становится более контролируемым, и переедание случается лишь изредка. Таким образом, вы увидите, что, хотя это может показаться противоречием, вы можете « есть нормально и похудеть ». В этом есть большой смысл, и это очень простой ответ

Как насчет изучения моего метода «Эффект Софи», который учит вас изменять отношения с едой и снова прислушиваться к сигналам своего тела? Он включает в себя шестинедельные видеоролики и материалы, которые объяснят пищевые привычки и способы вернуть удовольствие от еды.Проверьте это!

Как есть все, что вы хотите, и при этом худеть

Давайте будем честными. Сколько раз мы лишали себя возможности откусить свежеиспеченное печенье из страха набрать вес? Мы все были там, если бы существовал какой-то волшебный способ есть все, что вы хотите, не прибавляя веса и не портя занятия физическими упражнениями?

Давайте пресечем эти плохие отношения с едой в зародыше, не так ли? Потому что интуитивное питание изменит вашу жизнь! Это метод есть все, что вы хотите, уделяя при этом внимание тому, как вы ухаживаете за своим телом.Это делает реальностью мечту о еде, не прибавляя в весе. Вот несколько моментов, о которых следует помнить.

1. Знайте, когда вы голодны!

Не ждите, пока вы проголодаетесь, и в вашем животе урчит громче, чем ваш утренний будильник. Вместо этого ешьте, когда вам на самом деле только начинаете голодать, а не тогда, когда вы думаете, что должны есть. Подумайте о том, что вы едите, но если вы голодаете, не лишайте себя, девочка! Вы научитесь отказываться от еды ради еды (привет, перекусы, чтобы заполнить время!) И приучите свое тело к правильному распорядку дня.

2. Не переусердствуйте

Этот хит для многих из нас. Если еда вкусная, мы не хотим отказываться от еды! Не потому, что мы голодны, а потому, что это просто слишком хорошо. Если ваш мозг говорит вам, что вы наелись, оставьте ложку и отложите остаток еды на черный день или, что еще лучше, на завтраки!

3. Измени свои эмоции

Это непростой, но ключевой момент, если вы хотите есть все, что хотите, а не набирать вес.Каждый щелчок цыплят говорит нам съесть мороженое, когда мы убиты горем или расстроены, но это то, с чем мы должны прощаться в больших количествах. Угощения, когда мы чувствуем себя подавленными, допустимы в умеренных количествах, но попробуйте найти другую, более здоровую альтернативу, чтобы справиться с негативом. Может быть, упражнения, чтение, ваш любимый фильм? Просто постарайтесь держаться подальше от привычной еды!

4. Выйти из диеты

Нет ничего плохого в том, чтобы сидеть на диете, но сейчас мы все боимся этого слова.Если вы просыпаетесь недовольным тем, что вы едите, пора отказаться от диеты! Все это принесет в вашу жизнь негатив и приведет к тому, что вы нарушите диету, превратив ваши отношения с едой в нездоровые.

5. Будьте внимательны

Конечно, иногда мы едим только для того, чтобы что-то было в нашем животе, чтобы провести нас на этом трудном заседании совета директоров или помочь нам провести длительную презентацию в офисе. Однако быть честным и внимательным к тому, что вы едите, важно в вашем ежедневном рационе.Не ешьте пасту целиком, потому что она там есть; ешьте, потому что хотите, и вы наслаждаетесь едой.

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К БАНДЕ ЦЕЛЕЙ НА INSTAGRAM И FACEBOOK!

ХОРОШИЕ ВЕЩИ

… приходите к тем, кто подписывается на нашу рассылку

Dr. Oz План похудания

Вы уже видели обещание: «Ешьте все, что вам нравится, и худейте.«Скептик внутри вас думает: Ты что, шутишь? Съедая все мои любимые блюда, я в первую очередь набрала вес. Но на этот раз это по-настоящему. В этом плане есть известные фавориты, а также обмены на случай, если ты предпочитаю другие поблажки.

Есть научная причина для того, чтобы следовать программе похудания, не связанной с массовыми лишениями. Люди, сидящие на диете, которые слишком ограничивают себя — отказываются от всей или большей части продуктовой категории, такой как жиры или углеводы, — даже всего на три дня испытывают непреодолимое стремление к еде, которую им не разрешают есть.Это то, что обнаружили известный исследователь ожирения Джанет Поливи, доктор философии, и ее коллеги из Университета Торонто. Даже ожидаемая депривация — вы знаете, что собираетесь сесть на диету — может спровоцировать все переедания за несколько дней до этого. Это явление настолько распространено, что исследователи придумали ему название: «Эффект Тайной вечери».

Все дело в выживании. «Вы не можете перестать есть. Это как задерживать дыхание на неопределенное время под водой», — говорит Мехмет Оз, доктор медицины, ведущий The Dr.Оз Шоу и кардиохирург в Пресвитерианской больнице Нью-Йорка / Колумбия в Нью-Йорке. «Итак, у вашего тела есть очень конкретный набор систем, которые усиливают вашу потребность в еде».

Проблема с лишением, даже калорий, «состоит в том, что вы нарушаете биологию жира», — говорит доктор Оз. Происходит вот что: когда вы пытаетесь похудеть, ваше тело редко справляется с этим. Он не интерпретирует «диету» так, как вы, как способ стать здоровым и вписаться в купальный костюм этим летом.Похудей всего на несколько фунтов, и твое тело думает: Она голодает! и начинает действовать. «Низкокалорийные диеты посылают в мозг паническое сообщение, чтобы передать сигнал голодания остальным частям тела», — говорит доктор Оз. «Вместо того, чтобы терять желаемый вес, ваше тело откладывает жир в качестве естественного защитного механизма».

Что еще хуже, новое исследование Мельбурнского университета в Австралии показало, что, когда вы немного похудели, уровень вашего гормона, регулирующего аппетит, лептина, падает, увеличивая ваше желание есть все, что находится в поле зрения.Кто там не был? Видимо, нас очень мало. Исследователи Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе обнаружили, что около двух третей людей, сидящих на диете, получают больше, чем они потеряли в течение четырех-пяти лет. Неудивительно, что одним из самых больших факторов риска набора веса является диета для похудания.

Если это случилось с вами, скорее всего, вы пытались втиснуться в диету, которая не подходит вам лучше, чем бикини размера 0. Что вам следует делать, так это адаптировать свою диету к вашей жизни и вкусам, потому что «если диета вам не подходит, вы бросите ее», — говорит д-р.Унция.

План «Ешьте, что любишь» работает, потому что это не диета. Диета — это то, что вы «включаете» и «выключаете». Пока вы на нем, ваши фантазии вращаются вокруг пиршества, которое у вас будет, когда вы откажетесь от него. Но у вас не возникнет соблазна отказаться от этого плана, потому что вы не откажетесь от любимой еды — вы просто будете более мудры в выборе, который сделаете. Вы не проголодаетесь, потому что вы будете потреблять достаточно калорий (1450 в день), чтобы обойти счетчик голодания вашего тела, и вы будете есть продукты, содержащие достаточно жира, белка и клетчатки, чтобы вы чувствовали себя сытыми дольше.Вы также утолите свой «гедонический голод» — потребность в пище, доставляющей вам удовольствие. Таким образом, вам не придется «поедать» свою жажду, отказываться от всего, чтобы не есть то, что вы действительно хотите. А иногда вам следует просто съесть это любимое блюдо, говорит доктор Оз: «Вам не обязательно есть его много. Маленькое печенье с шоколадной крошкой вас не убьет. Но помните о еде — о ее вкусе. и утешение, которое это приносит. В противном случае вы можете съесть две, три или весь мешок ».

Лучше всего то, что по этому плану вам не придется превращаться в повара быстрого приготовления в домашних условиях.Ваш супруг (а) и дети тоже могут есть то, что им нравится. Вы даже можете сделать перерыв в приготовлении пищи (смотрите варианты из любимых закусочных слева).

А поскольку мы предусмотрели простые смены пищи (см.), Вы можете продолжать диету — и наблюдать, как падают килограммы — до тех пор, пока не сбросите желаемый вес, сохраняя интерес, меняя рецепты и меню. Как только вы достигнете своей цели, используйте план в качестве ориентира и попробуйте немного увеличить размер порции или добавить дополнительную закуску или гарнир к еде.Но следите за масштабом; если вы набираете три фунта, это сигнал к сокращению.

Далее:

Джим Райт

План быстрого снижения веса доктора Оза

Вот и все: диета, предлагающая множество фаворитов, при этом соблюдая норму калорий (300 на завтрак, 400 на обед, 500 на ужин и 125 на каждую из двух закусок). Порции здесь на одного; рецепты ужина обслуживают четыре человека.(Мы также предлагаем ежедневную добавку кальция (500 мг) и витамина D (1000 МЕ).)

ДЕНЬ 1

Завтрак: Маффин и йогурт
Клюквенно-лимонный маффин; 1 в. обезжиренный простой греческий йогурт с 10 половинками винограда.

Обед: California Wrap
Размять ½ авокадо и намазать на одну среднюю лепешку из цельнозерновой муки; слой на 2 унции. деликатесная грудка индейки, 1 жареный красный перец и зелень для салата. Посыпать 1 ч. Л.бальзамический уксус и плотно закатать. Десерт 1 маленький мандарин.

Ужин: Лосось в глазури с чипотле и апельсином
Подавать с 1 ч. зеленая фасоль, приготовленная на пару, смешанная с 2 ч. л. обжаренный, измельченный миндаль и 1 ч. светлое масло.

ДЕНЬ 2

Завтрак: Grab & Go Fruity Muesli Bowl
Смешайте вместе 6 унций. обезжиренный простой греческий йогурт, ¼ c. несладкие мюсли и 1 маленькое нарезанное яблоко.

Обед: Чечевичный суп по-гречески
Нагрейте 1 банку Amy’s Light в натриевом супе из чечевицы с 1 ч. Л.лимонный сок и щепотка укропа. Сверху выложите ½ ст. раскрошенный сыр фета. Подавать с 2 крекерами Ак-Мак.

Ужин: Теплый салат с курицей и орзо
Подавать с 2 гр. смешанная зелень сбрызнув смесью 2 ч. бальзамический уксус и 1 ч. оливковое масло.

ДЕНЬ 3

Завтрак: сырный Болтунья
Болтунья из 2 яиц с 2 ст. обезжиренное молоко и 2 ст. тертый сыр. Съешьте 1 ломтик цельнозернового тоста с 1 ч. Л. светлое масло.

Обед: Сэндвич New Wave с ореховым маслом
Намажьте 1 ломтик цельнозернового хлеба 1½ ст. миндальное или арахисовое масло. Слой с ⅓ c. малины и накрыть вторым ломтиком хлеба. Десерт Чай латте со льдом, приготовленный из c. обезжиренное молоко; 2 квадрата плитки темного шоколада Dove 71% Cacao.

Ужин: Pasta Primavera

ДЕНЬ 4

Завтрак: Смешанные сухие завтраки
1 гр.Всего цельного зерна с 2 ст. несладкие мюсли, ½ гр. черники и 6 унций. обезжиренное молоко.

Обед: Азиатский салат
Топ 3 c. молодой шпинат с 2 унциями. куриная грудка, нарезанная кубиками; ¼ авокадо, нарезанный кубиками; 1 мандарин, сегментированный; и 2 нарезанных лука. Сбрызнуть смесью 1½ ст. заправленный рисовым уксусом, 1 ч. оливкового масла, и 1 ч. кунжутное масло. Подавать с 15 миниатюрными блюдами.

Ужин: Стейк с перцем и жареными овощами
Закуска 4 очень больших креветки на пару с 1 ст.коктейльный соус.

ДЕНЬ 5

Завтрак: Power Waffles
2 Van’s Power Grains Вафли, покрытые ½ c. обезжиренный простой греческий йогурт и ½ гр. нарезанная клубника; сбрызнуть 1½ ч. л. кленовый сироп.

Обед: Прием пищи в микроволновой печи
1 Здоровый выбор, 100% натуральный тортеллини Примавера с пармезаном. Сверху с 1½ ст. кедровые орехи, 1 ч. тертый сыр пармезан. Салат 1½ гр. зелень; 5 виноградных помидоров.Заправить 1 ч. Л. оливковое масло, 2 ч. бальзамический уксус, 1 ч. тертый сыр пармезан.

Ужин: Свинина с пятью специями и имбирными овощами
Десерт 1/2 рубленого манго и ⅓ c. черника, смешанная с 1½ ч. л. мед и выжимка извести.

Умные замены

Любовь означает никогда не есть еду, которая вам не нравится, и чаще выбирать то, что вам нравится.

Вы ненавидите рыбу: Замените курицу на наш рецепт с лососем в апельсиновой глазури и чипотле.Но чтобы получить в рыбе большое количество омега-3 жирных кислот, рассмотрите возможность ежедневного приема добавок (500 МЕ EPA и DHA).

Вы хотите макароны: В меню есть спагетти primavera, плюс рецепты трех дополнительных блюд из макарон. Обратите внимание на порции и используйте цельнозерновые макароны; в нем больше клетчатки, поэтому вы будете удовлетворены меньшей порцией.

Вам нравится вино: Вы можете получить стакан, если поменяете его на одну закуску. Остановитесь после одной чашки на 5 унций из соображений калорийности и здоровья.

Вам нужны сладости: Вы можете заменить десерт на одну закуску в тот же день (или обе закуски, если вы выберете парфе). Доктор Оз советует съесть десерт через пару часов после еды.

Далее:

Getty Images

Ешьте по одной закуске из каждого списка в день. Или замените одну закуску бокалом вина на 5 унций.

Несладкие закуски

6 оливок Kalamata и 1 Mini Babybel Light

1 в.Тихоокеанский легкий натриевый сливочно-томатный суп с 5 мини-трискитами

2/3 г. эдамаме в стручках, приготовленных на пару и сбрызнутых соусом терияки

1 пакет 100-калорийных закусок Wholly Guacamole с 1/2 ст. нарезанный хикама

30 фисташек

12 ложек запеченных Tostitos Чипсы из тортильи 1/4 гр. сальса

9 палочек кренделя из цельной пшеницы (1 унция) с 1 ст. горчичный

1/4 с. хумус с 7 морковками

Сладости

4 сушеных абрикоса, посыпанных половинкой грецкого ореха на каждый

1/2 с.Лимонный сорбет Шэрон, покрытый 1/4 ц. черника

1 высокий Starbucks Skinny Latte

1 большое яблоко, груша или банан

1 батончик Annie’s Organic Granola — любой вкус

Кофе с 1 ст. цельное молоко и 1 большое (1 унция) печенье в шоколаде

1 Clif Kid Zbar Crispy Rice — любой вкус

1 чашка Kozy SHack Chocolate Hazelnut Pudding с 2 нарезанными ягодами клубники

14 зерен темного шоколада эспрессо

Далее:

Выбор обеда для похудения

Они впишутся в ваш план питания, если вы откажетесь от любых бесплатных подарков, не перечисленных здесь:

UNO

Урожай овощей Пицца на тонком тесте 1/3 пирога), домашний салат с обезжиренным винегретом

Теплый салат из козьего сыра с корочкой из грецких орехов , обезжиренная чернично-гранатовая заправка

Запеченная фаршированная курица, Салат Фарро и брокколи

КРАСНЫЙ ЛОБСТЕР

Традиционные фавориты: Блюдо с жареными морепродуктами, брокколи и 1 бисквит из залива Чеддер

Wood-Fire Grill: Джамбо-креветки на гриле с чесноком, садовый салат с бальзамическим винегретом (заправку заказывайте сбоку; используйте 1 ст.)

Lighthouse Menu ½ порции жареной на гриле тилапии или радужной форели, брокколи, садового салата с бальзамическим винегретом (заказывайте заправку сбоку; используйте 1 столовую ложку), плюс 1 бисквит из бухты Чеддер

РУБИН ВТОРНИК

Куриная белла Fit & Trim, Свежие цуккини на гриле и жареные кабачки из спагетти

Крабовый торт (1) с обжаренным лимоном и сладким чилийским соусом, жареный сквош из спагетти и зеленая фасоль на гриле

New Orleans Seafood с сахарным горошком

ЧИПОТЛЬ

Тако: Сделано с 3 кукурузными лепешками, мясом или курицей, сыром, свежими помидорами или сальсой из зеленых помидоров, салатом и острым соусом по желанию

Чаша для буррито: Сделано с мясом или курицей, пинто или черной фасолью, сыром, жареной сальсой из кукурузы и чили и острым соусом

Чаша фахита без мяса: Сделано с вегетарианской черной фасолью, гуакамоле, сыром, жареной сальсой из кукурузы и чили, овощами фахита, свежей томатной сальсой и острым соусом

ДЕННИ

Fit Fare Veggie Burger (без сыра) с гарниром

Fit Fare Tilapia Ranchero с брокколи (без пюре)

Сэндвич с курицей и авокадо подается с овощами Fit Fare (без соуса)

Далее:

Кейт Сирс

Станьте здоровее с доктором.Оз

Зарегистрируйтесь в программе доктора Оза «Трансформация нации на миллион долларов», и это будет почти так, как если бы он был вашим собственным доктором. Доктор Оз заключил партнерские отношения с Weight Watchers и сайтом здравоохранения sharecare.com, чтобы помочь вам выполнить семь ключевых шагов к здоровая жизнь. «Мы хотели упростить выполнение правильных действий», — говорит он.

Программа была запущена в сентябре прошлого года, а в мае зрители The Dr.Oz Show встретятся с победителем конкурса Million Dollar You — участник, который, по мнению других участников и судейской коллегии, был самым преобразованным и вдохновляющим.Сроки проведения конкурса истекли, но вы можете присоединиться к нему в любой момент (чтобы зарегистрироваться, перейдите на сайт doctoroz.com). Снижение веса — не единственная цель; Программа охватывает все, от решения проблем со сном до борьбы со стрессом. «Каждую неделю вы будете получать напоминания о вещах, над которыми вам нужно работать, и советы от меня и других экспертов в области здравоохранения», — говорит доктор Оз. «Мы даем вам инструменты, необходимые для того, чтобы взять на себя ответственность за собственное здоровье».

Правила заставить план работать

Их немного.Но эти немногие особенно важны, когда вы следуете плану питания, который включает ваши любимые продукты.

1. Придерживайтесь размеров порций. Да, вы можете есть макароны, но не те, которые подала бы итальянская бабушка. Пока вы не знакомы с размерами порций, используйте кухонные весы или линейку, чтобы не переусердствовать.

2. Не пытайтесь ускорить похудание, пропуская прием пищи. Биология и, возможно, ваша собственная диетическая история показывают, что экономия почти наверняка приведет к обратным результатам, которые позже приведут к выпивке.Сделайте партию кексов (день 1) и заморозьте их на время напряженного утра или попробуйте завтрак по принципу «хватай и уходи» (день 2). Не голоден, когда встаешь? Убедитесь, что у вас есть под рукой один из наших вариантов обеда, который вы можете перекусить за своим столом (или где бы вы ни находились).

3. Высыпайтесь. Без отдыха вы, вероятно, будете раздражительным и голодным. «Люди, которые не спят, жаждут углеводов», — предупреждает доктор Оз. В исследовании Чикагского университета добровольцы, которые спали всего 5 с половиной часов за ночь, на следующий день перекусывали больше — и не компенсировали это меньшим количеством калорий во время еды.Какого количества сна, чтобы отбиться от еды? Большинству людей требуется как минимум 7 часов в сутки, но приспосабливайтесь к своему собственному «Чувствую ли я себя отдохнувшим?». контрольная работа.

4. Прогуляйтесь. Не только каждый день, чтобы ускорить похудание, но и во время кризиса тяги. Английские исследователи обнаружили, что группа шоколадных алкоголиков, выполняющих сложную задачу, ела меньше своего любимого лакомства, если совершала 15-минутную прогулку.

Вы спросили, доктор Оз ответил

Good Housekeeping друзья в Facebook и другие онлайн-фанаты задали Др.Унция. Полное видео интервью можно посмотреть на сайте goodhousekeeping.com/dr-oz-video.

Я в восторге от идеи есть то, что люблю, но боюсь, что сойду с ума. Как я могу не переедать?

DR. OZ: Вот что я делаю. Я схожу с ума по орехам в шоколаде. Мне просто нравится сочетание — их вкус во рту, текстура, запах. Это невероятно. Итак, я беру одну горсть, никогда больше, а затем выпиваю большой стакан воды. Вот увидишь. Вода смоет привкус изо рта. Вкусовые рецепторы уже удовлетворены, и тяга прекратится. Тогда просто отойди от стола.

Моя жизнь сейчас очень занята — работа, семья, родители, которым нужна помощь. Я могу заниматься только час в неделю. Что мне делать, чтобы извлечь из этого максимальную пользу?

DR. OZ: Если у вас есть только час, я бы обязательно включил несколько упражнений с отягощением для наращивания мышечной массы. Вы можете делать это за час в неделю, а между тренировками вы сжигаете больше калорий.Вот почему человек, у которых немного больше мышечной массы, могут поддерживать низкий вес. Также сделайте некоторую ходьбу и равновесие (начните с того, что встаньте на одну ногу и приподнимите другую всего на несколько дюймов, затем — когда вы станете сильнее — попробуйте йогу). Вы сможете заниматься этим всю оставшуюся жизнь, и вам это понравится.

Как я могу купить полноценную пищу при очень ограниченном бюджете?

DR. OZ: Ваш вопрос очень важен. Многие люди пытаются понять: «Как я могу купить органическую клубнику в январе?» Во-первых, в январе не обязательно есть органическую клубнику.Ешьте сезонные продукты — они будут намного доступнее. Но я действительно хочу, чтобы у людей была качественная еда круглый год, поэтому я говорю им: покупайте замороженные. Это одно из лучших предложений. Замороженные продукты обычно упаковываются сразу после сбора урожая, что означает, что они содержат все богатые питательными веществами. Кроме того, у вас нет проблемы с продуктами, которые испортятся, если вы не съедите их сразу, что приведет к потере денег.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Ешьте любимую еду КАЖДЫЙ ДЕНЬ и все равно худейте

Откройте для себя передовую нейробиологию, которая покажет, почему не нужно сдаваться
любимый картофель фри, сырную пиццу или большую тарелку пасты.

На самом деле, вы также можете съесть пирог и съесть печенье. Есть только
одно, что тебе нужно сделать …

И я расскажу об этом ниже.

Есть способ есть все, что вы любите, и при этом оставаться
тощий.

Я говорю о том, чтобы съесть вашу самую любимую пиццу, пасту, пончики, хлеб,
чизкейк, мороженое и конечно шоколад и красное вино.

Как рок ваше любимое черное платье и полосатое бикини стройное и сексуальное.

Привет, я Лори Кеннеди.

Я сертифицированный диетолог.

Я изучаю здоровое снижение веса более 7 лет, и я
верю, что я решил уравнение потери жира раз и навсегда.

Благодаря научным исследованиям и помощи сотням клиентов-женщин,
Я обнаружил простой способ, который позволяет вам,

, есть все, что вы хотите, и
ЕЩЕ худеть.

Но есть загвоздка … И я раскрою ее вам в
момент.

Вы не только похудеете, но и
приятно удивляет насколько это просто.

Фактически, знаменитости даже начали использовать эту стратегию, чтобы оставаться
тонкий.

Вы будете ошеломлены, когда я расскажу, какие голливудские твердые тела
используй это. А еда, которую они едят, просто шокирует вас. (Я даже
расскажу вам 3 шокирующих фаст-фуда, которые тают жир)!

Мои клиенты всегда приходят ко мне с одной и той же старой историей …

Они пробовали
сидел на диете, но ничего не застряло.

Это история, которую я слышу все
время….

Все мы знаем эту девушку. И все мы были там, где она. Я знаю мы можем
все ей сочувствуют. Чтобы защитить невиновных, позвольте ей просто позвонить ей
«Джейн.»

Однажды, когда Джейн сидела прямо на популярной диете, она вышла из дома.
позавтракать со своей лучшей подругой Шэрон …

Казалось, что это было
навсегда с тех пор, как Джейн увидела Шэрон.Так что она была очень взволнована, чтобы поболтать
со своей подругой … И чтобы попробовать вкусную еду, которую Шэрон ела
бред.

Но как только она прошла мимо милых декораций и красивых пейзажей,
страх начал скручиваться в глубине ее живота. Потом это случилось.
Прибыли меню.

Бросив беглый взгляд на меню и специальные предложения, Джейн запаниковала. Она
видел макароны, бутерброды, французские тосты и целый список домашних
десерты… Но всего два салата.

Там их похоронили под закусками… Один жалкий дом
салат. И салат «Цезарь».

Джейн только что закрыла свое меню. Посмотрев, как Шэрон бодро заказывает ей
еды и бездонной мимозы, Джейн смиренно сказала:

«Я просто буду
домашний салат и вода «.

Когда официант поблагодарил ее и забрал меню, Шэрон просто дала
ее взгляд.

Теперь страх Джейн исчез.Стыд взял верх.

Шэрон просто рассмеялась, а затем спросила:

«Боже мой, Джейн, ты серьезно?
У кого салат на воскресном бранче? »

Джейн съежилась на своем месте. Но она хотела бы подползти под
здание… И никогда не выходи.

Джейн кротко ответила:

«Я действительно не настолько голоден».

Шэрон отброшена:

«Уверены ли вы? Еда здесь замечательная, и мы
не виделись вечно! Вы должны получать удовольствие.”

Джейн настаивала на лжи,

«Обещаю, я не так голоден».

Они продолжали двигаться вперед и назад, пока Шэрон, наконец, не двинулась дальше.

Джейн провела остаток еды грустной и сердитой.

Печально, что она солгала своему лучшему другу. Жаль, что она ела не то, что хотела.

И злилась на себя за то, что она хотела «развлечься», как будто она смотрела
Шэрон.

Джейн тушилась, наблюдая, как Шэрон беззастенчиво удовлетворяет все свои прихоти в еде.

Сначала Джейн наблюдала, как Шэрон смакует свой пирог с заварным кремом.

Затем она почувствовала укол, когда Шэрон счастливо и осторожно проглотила праздничное блюдо дня …

Доброе утро, Монте-Кристо.

И это все, что могла сделать Джейн, чтобы сдержать слезы, когда официант принес «десерт» Шэрон к столу.

Булочка с корицей, капающая глазурью.

Что больше всего смутило Джейн…

Шэрон была того же размера, что была с тех пор, как Джейн знала ее!

Как такое возможно?

Как, черт возьми, ей удавалось так есть и оставаться такой худой?

В чем секрет Шарон?

Это тот же секрет, который позволяет голливудским звездочкам есть пончики и при этом оставаться изысканными.

Самая печальная часть истории Джейн заключается в том, что она не только могла наслаждаться едой, но и должна была наслаждаться едой!

Мы все время слышим об эпидемии ожирения.

В новостях и журнальных статьях мы постоянно говорим, какие все толстые. Они не говорят вам, что это не ваша вина.

Позвольте мне сказать это еще раз.

Быть толстым — это не твоя вина.

Идея «Мне нужно похудеть» нова.

Вроде ДЕЙСТВИТЕЛЬНО новый. То есть, только последние 3 или 4 десятилетия новые.

Тысячи и тысячи лет людям приходилось беспокоиться только о трех вещах: воде, пище и убежище.

И когда они беспокоились о еде, то определенно не о том, как есть ее меньше. Всегда было: «Если я не получу больше, я умру с голоду!»

Теперь все популярные диеты требуют, чтобы вы меньше ели.Что, в свою очередь, говорит вашему телу, что вы умираете от голода!

Пришло время умереть диетам, чтобы мы могли начать жить полноценной жизнью!

Советы по питанию, которые нам дают, не работают.

Вообще-то это хуже, чем просто не работать.

Совет не работает И он убивает наше тело и разум.

Почему-то кажется, что каждая диета выводит наш психологический саботаж на новый уровень.И они делают это, доводя нас до крайностей.

Эти диеты устанавливают правила, которым не может следовать ни один человек, живущий реальной жизнью.

Я серьезно, кто хочет так жить? Мы заслуживаем наслаждаться жизнью. А это значит наслаждаться вкусной едой. Вы же не хотите проводить остаток своей жизни, считая каждую последнюю калорию.

Один из моих клиентов сказал это лучше всего

«Я не хочу чувствовать, что ем курицу-гриль из сумочки.”

Как долго можно реально это делать?

Кроме того, результаты END никогда не стоят того. Ты знаешь о чем я говорю. Мы видим это все время.

Один из наших лучших друзей (а иногда и мы) попробует последнюю модную причуду «Сократить 20, 50 или даже 100 фунтов». Или диета «похудеть на 10 фунтов за 10 дней»… Затем, через несколько месяцев после своего «чудесного» превращения — как по маслу — она ​​вернула себе весь потерянный вес.И ТОГДА какие-то!

Эти и МНОГО других популярных диет приносят НАМНОГО больше вреда, чем пользы.

И им суждено проиграть. Журнал Американской медицинской ассоциации недавно опубликовал исследование четырех популярных диет. Они тщательно отбирали субъектов, исходя из их способности соблюдать предписанную диету.

Через год более половины респондентов отказались от всех четырех диет. Почему?

Потому что они были слишком тяжелыми.

Причина этого проста и понятна.

Ваше тело великолепно. И хочет выжить.

Чтобы выжить, ему нужна глюкоза, что означает сахар. Диета серьезно ограничивает количество получаемого вами топлива для поддержания жизни. Уберите глюкозу из своего тела, и домино силы воли и принятия решений начнут падать.

Недостаток глюкозы говорит вашему организму, что вы находитесь в опасном для жизни голоде.

Как только ваше тело думает, что у него голод, оно целыми днями начинает бороться с нехваткой еды. Каждый день. Пока он, наконец, не получит то, что ему нужно.

Здесь начинается битва силы воли и голода.

Способность вашего тела бороться за то, что оно хочет, практически безгранична. Ваша сила воли ограничена и легко истощается.

В конце концов вам придется уступить. Все это делают.

Затем, поскольку диета, на которой вы сидели, была такой же реалистичной, как свадьба в реалити-шоу, вы снова начинаете есть.И это все те продукты, которые вы так любите, которые скрывали от себя.

Конечно, после того, как все это произойдет, мы не виним диеты, которые были обречены на провал.

Нет … Мы слишком заняты в собственных головах, избивая себя из-за того жира, который мы снова набираем. Мы говорим себе, что потерпели неудачу. Это произошло потому, что мы недостаточно соблюдали диету. Мы были слабыми и поддались искушению. Мы плохие люди, потому что недостаточно сильны, чтобы не есть этот пирожок.

Мы виним себя, когда должны винить плохой совет, который нам дали, как похудеть.

Когда я разговариваю со своими подругами и клиентами-женщинами, я получаю универсальный ответ… Мы все устраиваем вечеринку жалости, полную жалких миксеров.

Простые пять минут наслаждения куском торта превращаются в следующие пять часов, которые в наших головах будут преуменьшать «ты был таким плохим».

И это самая большая проблема.Наши отношения с едой и то, как они влияют на наши отношения с самими собой. Мы хотим того, чего не можем иметь. А когда у нас есть то, чего нам не положено, наш мир начинает рушиться.

За нашим сосредоточенным на себе психическим нападением следует гормональный сдвиг, вызванный стрессом.

Психический стресс — это стресс. Стресс — это не только еще один фактор, истощающий силу воли, но и организм справляется со стрессом, выделяя кортизол. ДРУГОЙ фактор истощения силы воли.

Кортизол вызывает чувство голода. Не голоден до брокколи и курицы. Но голоден до пирогов, пончиков и пиццы. Что еще интереснее в кортизоле, так это то, что он заставляет ваше тело немедленно переносить все эти лакомства к животу, ягодицам, бедрам и бедрам.

Так что мы становимся еще толще. И тем более грустным и разочарованным.

Но есть способ получить средства для отпора! Инструменты, которые позволяют нам наслаждаться любимой едой каждый день.И это дает нам ту тонкую талию, которую мы все хотим.

И один из самых важных инструментов — это правильное мышление.

Доктор Памела Пик, доктор медицины, лучше всего говорит, что для того, чтобы избавиться от жировых отложений, вы «должны избавиться от жировых отложений».

Это начинается с того, чтобы дать вам больше … и заставить замолчать те тихие голоса, которые проходят в вашей голове, рассказывая вам, как плохо вы были.

Как мы уже говорили, голод — это плохо.А нереалистичное ограничение диеты (отказ от пиццы и пирожного) — это голод для вашего тела.

Для вашего тела переживания по поводу еды, даже если ее слишком много, — это голод. За тысячи лет до того, как у нас был доступ к большему количеству пищи, чем мы могли съесть, у нас было только одно беспокойство о еде… Недостаток.

Итак, когда вы постоянно передаете эти вкусные продукты, на желание которых запрограммированы ваши гены, ваше тело думает, что оно умирает от голода.

Если бы вы хотели больше энергии, вы бы не стали сокращать сон, не так ли?

Если бы вы всегда испытывали жажду, стали бы вы пить МЕНЬШЕ воды?

Конечно, нет. Было бы глупо поступить так.

Итак, когда мы пытаемся похудеть, ПОЧЕМУ нам говорят еще больше ограничить диету?

Все, что для этого нужно, — это усилить стремление вашего тела к выживанию.

Я не говорю, что вам следует убирать свой островок сладостей в бакалейных лавках. Но я говорю, что вам нужно прислушиваться к своему телу, когда оно кричит: «Я ГОЛОДЕН!»

Как только вы начнете стратегически давать своему телу то, что он хочет, жир практически исчезнет. И он остается выключенным.

И первый шаг к тому, чтобы дать своему телу то, что оно хочет, — это избавиться от «умственного жира».

Конечно, было бы здорово, если бы мы могли сесть и поговорить с нашим мозгом.Вы могли бы сказать «Мозг. Я действительно хочу быть второго размера к отпуску. Мне было бы хорошо. Все заметят меня. Я был бы рад. И звезды будут сиять для меня ».

Но мы не можем.

Что вы можете сделать, так это «поговорить» со своим мозгом и телом по-другому. Используя язык еды.

Вы должны использовать пищу, чтобы послать сообщение своему телу.

Сообщение, что есть

, более чем достаточно еды.

Ему не нужно накапливать жир.

Наконец-то он может отпустить жир.

И для этого нужно использовать пищу очень специфическим образом.

Когда вы стратегически едите то, что любите: блины, палочки из моцареллы, чизкейк, мороженое, шоколад и красное вино… Вы отпускаете свои пищевые заботы и желания… Вместе со всем чувством вины.

И ваше тело ЗНАЕТ, что вы живете в мире изобилия.

И ключ к тому, чтобы помочь вашему телу понять, что вы живете в мире изобилия, не только то, что вы едите, но и то, как вы едите.

Подумайте над следующим вопросом.

Вы употребляете еду? Или еда вас использует?

Еда — это естественная и здоровая часть нашей жизни. Посмотрим правде в глаза, это также одна из самых важных частей нашей жизни. При правильном употреблении пища является отличным источником питания для вашего тела и разума.

Но когда еда использует вас — когда еда ваш хозяин …

Вы становитесь рабом его ложных «законов»:

• Никогда не ешьте после 19:00.
• Без десерта
• Снимите кожу с курицы
• Ешьте ТОЛЬКО растения
• Без белых углеводов
• Никакого алкоголя (даже правительство США знало, как остановить это безумие)
• Считайте каждую последнюю калорию, записывайте ее и зацикливайтесь на ней

Вы уловили идею.

Когда вы доходите до того, что вы похожи на мою клиентку, которая чувствовала, что ей приходилось носить с собой жареную куриную грудку, куда бы она ни пошла, просто чтобы соблюдать фальшивые законы о еде … Еда стала вашим хозяином.

Затем начинается порочный круг …

Вы придерживаетесь диеты, диеты, диеты и соблюдаете пищевые законы …

Нарушайте законы о еде, ешьте все, что попадется на глаза …

Перейти в продовольственную тюрьму …

Начните еще более экстремальную и абсурдную диету…

Вы знаете кого-нибудь вроде этого? Это ты?

Пришло время подойти к концу.

И первый способ добиться этого — понять, почему диета заставляет вас плохо относиться к еде.

Доктор Рой Баумейстер, ведущий исследователь самоконтроля и свободы воли, доказал, что сила воли ограничена.Это похоже на мускул. У тебя его так много.

Более десяти лет он изучал самоконтроль и силу воли. И каждый эксперимент давал одни и те же результаты — со временем сила воли угасает, и в конце концов вы уступите.

Диеты создают набор ложных законов о еде, которые заставляют вас истощать вашу силу воли. Вот почему, когда вы, наконец, ломаетесь под давлением, вы съедаете все, что попадется на глаза.

Циклон жажды обрушивается и разрушает все, что вы так усердно строили.

Потому что вы были вынуждены бороться, сражаться, сражаться до тех пор, пока вы больше не могли сражаться. И это НЕ ВАША ПРОБЛЕМА.

Если утром вы первым делом видите печенье, не обращайте на него внимания. Но если вы целый день видите еду…

Как закуски на работе… Телевизионные рекламные ролики тако, гамбургеров, пиццы, картофеля фри и газировки… Торговые автоматы угощают… Не говоря уже о запахе еды других людей…

Это похоже на марафон искушений, когда невозможно постоянно сопротивляться еде.

Это потому, что сила воли — это серия спринтов. Не марафон.

Баумейстер развивает это высказывание: «Хорошее принятие решений — это не черта человека, в том смысле, что оно всегда присутствует … Это состояние, которое колеблется».

И он говорит, что люди, наиболее успешные благодаря своей силе воли, «избавляются от умственных усилий по принятию решений».

Появился даже популярный термин для обозначения этого явления… «Усталость от принятия решений.”

Доктор Тодд Хизертон, бывший президент Общества психологии личности и социальной психологии, когда-то скептически относился к «усталости от принятия решений». Но, изучая, как наш мозг обрабатывает социальное поведение, он случайно доказал его существование!

Он сообщил, что его результаты показали, что введение сахара испытуемым полностью изменило изменения мозга, вызванные истощением (усталостью от принятия решений) …

В переводе это доказывает, что сахар — это топливо, необходимое вашему мозгу, когда вы используете свою силу воли.

Одним словом, сахар восстанавливает силу воли.

Исследователи из Медицинской школы и факультета психологии Тель-Авивского университета зашли так далеко, что назвали эффект «Влияние еды на когнитивные способности».

То, что вы едите, НЕПОСРЕДСТВЕННО влияет на ваше мышление!

В одном строго контролируемом исследовании ученые нашли хитрый способ проверить, насколько важна глюкоза для истощения силы воли и работы мозга.

Одна группа людей выпила настоящий лимонад. То, что мы пили в детстве, с настоящим сахаром. Другая группа людей ела лимонад с искусственным подсластителем.

Настоящий лимонад каждый раз восстанавливает силу воли и способность принимать решения. Поддельный лимонад не удался… Каждый раз.

По факту…

«Восстановленная сила воли улучшила самоконтроль людей, а также качество их решений: они сопротивлялись иррациональным предубеждениям при принятии решений, а когда их просили принять финансовые решения, они с большей вероятностью выбрали лучшую долгосрочную стратегию вместо того, чтобы идти к быстрая расплата.”

Это означает, что сахар улучшает способность людей думать, принимать правильные решения и разрабатывать лучшие планы на будущее.

Например, пополнить свой сберегательный счет вместо покупки той пары обуви, которая выглядит как 3 пары, которые у вас уже есть.

Ваш мозг — самый удивительный компьютер из всех созданных. А сахар — его физический источник энергии.

Каждое ваше решение, в том числе решение проявить силу воли, истощает ваш запас сахара.

Когда вы все время сопротивляетесь маффинам, гамбургерам, пасте и печенью, вы постоянно принимаете решение. В конце концов, ваш блок питания иссякнет.

Может, не сегодня. Может, не завтра. Но точно так же, как солнце встает на востоке и садится на западе, ваша сила воли истощится.

Технологии должны были изменить нашу жизнь, упростив жизнь и давая нам больше свободного времени.Но этого не произошло.

Из-за наших 200 с лишним каналов, Интернета и всех других отвлекающих факторов, которые принесла нам информационная эпоха, мы достигаем огромной усталости от принятия решений.

Нам предстоит принимать больше решений изо дня в день, чем когда-либо прежде. И становится только хуже.

В конце концов, это приводит к тому, что мы лишаемся власти, чтобы принять решение не заказывать пиццу или просто проехать через машину к обеду.

Все это собрано вместе, чтобы сделать сегодня самое трудное время в истории человечества для похудания.

Когда вы отказываетесь в еде, которую хотите (например, в хлебе и сладостях) … вы используете тот же сахар, который вы получили бы из этой пищи, чтобы бороться с искушением съесть ее … Чем больше вы боретесь с искушением, тем больше вы используете этот сахар .

И ирония судьбы … В конце концов, ваше умственное топливо (сахар) заканчивается.

А поскольку вам не хватает умственного топлива, ваше тело начинает так сильно жаждать этого топлива, что вы не можете этого отрицать.

Все потому, что ваш мозг запрограммирован — генетически спроектирован и построен — чтобы жаждать и находить источник топлива, в котором он сам себя питает.

И поскольку вашему мозгу нужна эта энергия, когда вы действительно добираетесь до этого источника топлива, единственная инструкция вашего тела — есть столько, сколько вы можете.

Начиная прямо сейчас, вы забираете контроль над едой и безумными законами о диетическом питании.

Больше никаких страданий, наблюдая, как другие люди наслаждаются богатой, декадентской и вкусной едой. Пока вы грызете то, что на вкус салфетку, и «просто выпейте воды».

С этого момента вы можете сказать: «две ложки, пожалуйста … И вафельный рожок в шоколаде!» в любое время вы хотите. Даже за завтраком (я бы просто не стал делать это перед детьми, они могут захотеть, чтобы вы поделились)!

Вы собираетесь вырваться из тюрьмы ложных законов о еде.И еда, которая на вкус похожа на нее, пришла из тюремной столовой.

Начиная прямо сейчас, вы будете наслаждаться едой… И быть ее хозяином.

Еда будет работать на ВАС.

Вы больше не будете бояться подноса с закусками, прилавка и бесконечных мисок для макарон. Вы будете наслаждаться вечерами, наполненными сюрпризом из слоеного теста, попкорном, M & M’s и молочными хлопьями, а также всем, что вы можете съесть феттучини альфредо.

Жизнь, наполненная тортом, вафлями и плоским животиком.

Почему? Потому что вы собираетесь изучить секретную стратегию, которая позволяет вам есть все ваши любимые продукты и при этом сжигать жир.

Я уже говорил вам ранее, что знаменитости используют эту стратегию … И они ОБОЖАЮТ свои читмилы.

Вот лишь несколько примеров…

Джессика Симпсон … После рождения дочери Максвелла и сына Эйса мать двоих детей перешла от маминых джинсов к моему богу, она выглядит великолепно! И делала она это с помощью регулярных читмилов.

Mirada Kerr. Стэннер Victoria’s Secret любит жареную пищу. Она даже зашла так далеко, что публично заявила: «Моя любимая закуска — жареный цыпленок. Я делаю это сам! »

Джессика Бил … Когда ее спросили о нарушении диеты, она ответила: «Вы должны это сделать, иначе ваш ум немного сойдет с ума». И если вы видели Джессику в последнее время, ясно, что она что-то делает правильно.

Дженнифер Гарнер считает читмил необходимостью.Возьмите любой из журналов на прилавке продуктового магазина, и вы, вероятно, увидите ее с дочерью Вайолет за пиццей и Starbucks.

Дженнифер говорит: «Время, проведенное с подругами, — это самое восстанавливающее … После того, как все уложатся в постель, я пойду в дом подруги, выпью бокал вина, шоколада и просто подаю тарелку».

Эта философия питания работает для всех. И голливудские скряги доказывают это.

Самый сексуальный оборотень компании True Blood Джо Манганьелло ест свой читмил, как животное.

Когда его спросили о его любимом читмиле, Джо сказал: «Я буквально проглотил эти две большие вафли с маслом и сиропом и половину жареного цыпленка, получил немного зелени с ошейником, немного макарон с сыром … Я проглотил их, вероятно, менее чем за четыре минуты и все, кто наблюдал, вероятно, были в ужасе ».

Но победителем Most Epic Cheat Meal должен стать Дуэйн «Скала» Джонсон . Он съел 12 блинов, четыре пиццы из двойного теста (кто знал, что это вообще такое?) И 21 пирожное!

И хотя это определенно не для нас, леди, это подтверждает суть дела.Чтобы оставаться стройным и разорванным, ваше тело должно знать, что у него есть доступ к большому количеству пищи!

Которая имеет дополнительное преимущество в виде подпитки вашей силы воли!

Конечно, я НЕ предлагаю вам попробовать есть как Скала, но я говорю вам, что вам необходимо развлечься, если вы хотите сжечь жир.

Вам, как человеку, нужны любовь и поддержка. Вашему телу нужна еда.

И помните, что мы должны «сократить умственный жир».»Вашему разуму нужен перерыв. И он получает этот перерыв, когда вы едите то, что хотите, и отбрасываете чувство вины.

Не только важно есть то, что вы хотите, вы должны есть это, КОГДА хотите. (В конце концов, ваше тело жаждет этого по какой-то причине).

Этот инструмент не помешает вашему расписанию.

Фактически, это поможет ему. Начать сегодня смогут все, от занятых мам до перегруженных бизнесменов.

Потому что этот инструмент подходит под ВАШЕ расписание.А не наоборот.

Вы можете насладиться субботним вечерним свиданием и воскресным бранчем для девочек Funday в те же выходные.

Наслаждайтесь лазаньей, попробуйте его куриный пармезан, поделитесь десертом и вином … А через несколько часов приготовьтесь к блинам и мимозе. И при этом иметь талию, какую хочешь.

Будем честны. Это то, как мы все хотим есть. На всю оставшуюся жизнь.

Правда в том… Это часть того, как мы должны есть. Если все сделано правильно, вы почувствуете себя лучше, получите больше энергии, будете получать удовольствие от еды, которую любите КАЖДЫЙ ДЕНЬ, и избавитесь от жира, с которым так долго боролись.

Как я уже сказал, большинство людей бросают диеты, потому что они слишком жесткие.

ЛЮБОЙ может есть так до конца своей жизни. Избавьтесь от лишнего веса. И держи это подальше.

Я потратил годы на совершенствование этой стратегии, и результаты говорят сами за себя.

Мои клиенты избавляются от лишнего жира.

Они не отключают его неделями. Они не отключают его месяцами. Они держат это в секрете годами.

Фактически, за те семь лет, что я использовал тот же метод, который вы собираетесь начать сегодня, все мои клиенты сохранили нежелательный вес. КАЖДЫЙ ИЗ НИХ.

Один человек похудел более чем на 80 фунтов, и он удерживался от этого более ДВУХ ЛЕТ.

Это конец вашей борьбе с жиром. И конец умственной усталости, боли и страданиям, которые были связаны со всеми другими способами, которыми вы пытались похудеть.

И вот бесплатный пример того, как это сделать.

Я дам вам секрет, как есть все ваши любимые продукты и при этом сжигать жир.

И я собираюсь познакомить вас с 3 невероятными вредными продуктами, способствующими сжиганию жира.

Когда вы регулярно принимаете пищу, состоящую из цельных питательных продуктов, вам необходимо:

выберите один раз в день, если вы обманываете .И ешьте все, что хотите.

Не беспокойтесь об этом. Вы не думаете об этом.

Все, что ты делаешь, это ешь. И наслаждайся этим.

Это оно.

Регулярные приемы пищи из цельных питательных продуктов, а иногда и читмилы…

Теперь вы знаете секрет, который скрывают худые люди.

Я знаю, это странный секрет.И я обещал вам одну странную уловку, которая позволит вам есть любимую еду и при этом сжигать жир. Итак, теперь хитрость.

Вы должны знать, что делать в течение дня. Когда вы получаете правильное питание во время всех остальных приемов пищи, читмил даст вашему организму понять, что он может избавиться от жира.

«Уловка» заключается в том, что вы едите вместо «читерских» блюд.

А в Favorite Foods вы узнаете, как именно использовать этот трюк.

Когда вы начинаете следовать философии Favorite Foods …

Вы можете полакомиться буррито на завтрак и креветками с фаршированными грибами на ужин, а на обед съесть все, что захотите …

Затем на следующий день съешьте быстрый и вкусный смузи на завтрак, кленовый имбирный лосось с салатом из зеленой фасоли на обед,
и завершите ночь суши, которую вы можете съесть …

…И еще похудеть!

(Да, есть углеводы на ночь — это нормально! Вы узнаете, почему, на странице 18 Руководства по любимым продуктам).

Есть пища, которую вы действительно хотите есть, И сжигание жира сводится к нескольким основным принципам здорового питания.

Существует идеальный баланс того, что вам нужно есть для сжигания жира … И это ОЧЕНЬ технически.

Вам действительно нужна степень, чтобы «определить справедливую синергию между потреблением пищи и снижением липидов».(Или, другими словами, «правильный вид и количество еды, чтобы сжечь жир»).

Но ВАМ не о чем беспокоиться.

Мы сделали всю эту работу за вас.

Всего несколько факторов включают в себя:

Гормоны сахара в крови
(инсулин и глюкагон)

Секс-гормоны и стресс-гормоны
(эстрогены, андрогены и кортизол)

Пищевая аллергия и непереносимость

И так далее, и так далее, и так далее…

С Руководством по любимым продуктам, Руководством по рецептам коктейлей и 7-дневным Руководством по быстрому запуску у вас будет все необходимое, чтобы получать то питание, которое требуется вашему организму каждый день.

Вы будете есть так, как должны. Наслаждайтесь веселой пищей, богатой питательными веществами, которые необходимы вашему организму для счастья.

И ваш разум наконец расслабится. Потому что вы будете знать, что поступаете правильно.

Когда вы возьмете свой экземпляр Favorite Foods, вы получите все необходимое для начала прямо сейчас.

И вы узнаете, ПОЧЕМУ нездоровая пища сделает вас худыми.

ЖИРООБРАБОТКА №1:

Вы узнаете, что если вы хотите изо всех сил и получить вкусный завтрак, который будет сжигать жир, вам следует выбрать мою первую невероятно жиросжигающую нездоровую пищу …

Возьмите пачку их классических закусок И дополнительную чашку глазури.

Наслаждаясь этим вкусным завтраком, вы получите душевную и физическую энергию, которая поможет вам в течение всего дня. И вы будете чувствовать себя сытым дольше. Это означает, что вы едите меньше. (Не волнуйтесь, еда здесь становится лучше)!

Конечно, мы все заняты. И с каждым днем ​​становится все более занятым. Вы получите руководство по рецептам коктейлей для быстрого повышения питательной ценности, которым вы сможете наслаждаться в дороге.

Но если у вас даже на это нет времени, вы всегда можете взять McDonald’s.

ЖИРООБРАБОТКА №2:

Моя вторая нездоровая пища для сжигания жира — всемирно известная …

с Экстра сыром и Экстра соусом

(Да, я знаю, как раз тогда, когда вы думали, что Cinnabon не выиграет).

Этот популярный бутерброд богат белками и жирами.
Два ключа к ощущению сытости и удовлетворения.

Кроме того, разве чизбургер не лучший, когда дело касается душевного комфорта?

ЖИРООБРАБАТЫВАЮЩИЙ ЕДА №3:

И для моей третьей невероятно жгучей нездоровой пищи …

Настоящая чит-еда на все случаи жизни.Вы можете использовать это на обед, ужин или даже завтрак!

Это отличный баланс жиров, белков и углеводов. И в качестве бонуса он богат кальцием. Который недавно сообщил Web M.D., может «настроить механизм сжигания жира в вашем организме».

Вы можете использовать эти 3 восхитительных примера, чтобы начать новую программу «Любимая еда».

Они идеально подходят для первых трех дней вашего 7-дневного руководства по быстрому старту от Favorite Foods.

И если вы хоть немного похожи на меня, я уверен, что у вас уже есть придуманный список читмилов! ☺

Вы сразу сможете съесть эти читмилы. Фактически, с мгновенно загружаемым изданием Favorite Foods вы можете сразу же начать наслаждаться любимой едой.

А когда вы возьмете свой экземпляр «Любимые блюда», вы узнаете секреты исследований, которые покажут то, что вы всегда хотели знать …

Лучший способ начать есть и оставаться стройным на всю жизнь — это…

БАРАБАН, ПОЖАЛУЙСТА…

Ваша новая философия еды на всю жизнь

Начиная с этого момента, вы сможете есть все свои любимые блюда и при этом терять жир.

Загляните внутрь!

С новым экземпляром Favorite Foods вы сразу же научитесь всему, что вам нужно знать, чтобы снова начать наслаждаться едой, при этом уменьшая талию.

Вы получите пошаговые инструкции на протяжении всего процесса.

Вы узнаете ту большую ложь, о которой нам всем говорили, и большое решение этой проблемы.

После этого вы узнаете, почему вам следует «жульничать» в своей диете И как лучше всего питаться в течение дня. Каждый день.

Затем мы собираемся закрепить то, как вам следует питаться, научив вас тому, что вам действительно нужно знать о пище, которую вы кладете в свое тело.

Мы собираемся развенчать глупые мифы о том, что «углеводы вредны для вас».

Вы также узнаете, как побороть свои страхи, связанные с переходом к образу жизни, полной хорошей еды, которую вы хотите.

Вы получите массу научных данных о том, что вам следует есть и почему вам следует жульничать. И он будет разбит на простой и понятный английский. Не научная чепуха, которую так много используют.

Ваш новый путь даже выведет вас за рамки потери веса и расскажет о дополнительных преимуществах потери жира.

Я понимаю. Прямо сейчас вы сосредоточены на сжигании жира. И это здорово.Это отличный шаг, и вы должны гордиться собой, сделав его!

Но вы также узнаете обо всех дополнительных преимуществах, которые дает ваше новое сексуальное и стройное тело. И вы узнаете, как ускорить процесс и быстрее получить дополнительные преимущества!

А поскольку ваша новая философия еды — это еда, которую вы любите, в последних двух главах вы узнаете, как лучше всего использовать чит-фуд и как любимая еда избавит вас от ложных законов о еде!

Гарантия без вопросов

ВОЗВРАТ 100% ДЕНЕГ • 60 ДНЕЙ • НЕТ ВОПРОСОВ

Я настолько верю в любимую еду, что обеспечил ее полной 60-дневной гарантией.В течение полных двух месяцев … Если вам не нравится «Любимая еда» по какой-либо причине, я верну вам 100% денег. Никаких вопросов не было задано.

И чтобы помочь как можно большему количеству людей похудеть, я делаю еще один шаг вперед.

В конце концов, любимая еда будет стоить 27 долларов…

Но правильно, чтобы помочь представить любимую еду миру, я предлагаю ее вам за сверхнизкие инвестиции в размере

всего за 7 долларов!

За стоимость типичного фаст-фуда вы получите Путеводитель по любимым блюдам и эти бонусы…

Супер простой способ быстро сбалансировать питание

Эмоционально сытные и питательные блюда… сделано за считанные минуты!

Загляните внутрь!

Иногда кажется, что жизнь настолько загружена, что невозможно получить необходимое питание.

Всегда есть еще одна встреча, другая практика, еще один опыт… Еще все, что мешает вам получить хорошую еду.

У кого есть время готовить каждую еду? Есть причина, по которой фастфуд так успешен в финансовом отношении.Жаль, что он не может обеспечить вас необходимым питанием.

Вы живете в мире, в котором все идет вперед.

И важно, чтобы вы получали необходимое питание, чтобы быть уверенным в том, что вы можете оставаться в пути.

• Так вы сможете делать больше того, чего хотите.
• Так вы сможете работать более продуктивно.
• Так что у вас будет больше времени для СЕБЯ.
  И больше времени, чтобы повеселиться с семьей.

Чтобы получить все это, вам нужно правильно заправляться.

И чем быстрее, тем лучше.

Именно в этом вам поможет ваш экземпляр «Рецепты коктейлей любимой еды» …

Заправляйтесь, чтобы жить той жизнью, которой вы хотите.

Я собираюсь дать вам инструмент, который поможет вам превратить фастфуд в успех в питании.

И он покажет вам, как именно приготовить эти блюда в кратчайшие сроки.

Это руководство по рецептам представляет собой смесь эмоционально удовлетворяющих и питательных коктейлей и смузи.

Во всех этих вкусных напитках есть все, что нужно вашему телу, чтобы быть счастливым и заряженным энергией.

И что самое приятное… Все они могут быть легко изготовлены за считанные минуты.

Чашка миндального молока, горсть ягод, еще пара ингредиентов … И 3 минуты в блендере …

Вуаля! У вас будет сладкое лакомство, наполненное протеином, которое поможет вам справиться со всем, что вы хотите сделать.

И это поможет вам преодолеть все неожиданности, которые бросает вам жизнь.

Рецепты настолько хороши, что вы даже захотите использовать их для быстрого сладкого десерта.

Путеводитель по любимым продуктам на первую неделю вашей жизни, наполненной вкусной едой

Поскольку вы живете в безудержном мире, для вас вполне естественно стремиться к немедленным результатам.

И я хочу, чтобы у вас тоже были быстрые результаты.

На самом деле, я хочу, чтобы вы достигли результатов уже в первую неделю, когда будете наслаждаться любимой едой.

Вот почему мы включаем наше 7-дневное супер-стартовое руководство.

Это сделано для вас, генеральный план питания…

• Устраняет путаницу и упрощает правильное питание
• Устраняет беспокойство о еде, так что все, что вам нужно делать, это наслаждаться едой
• Запускает и устанавливает устойчивый импульс для достижения постоянных результатов

С того момента, как вы просыпаетесь, и до того момента, когда ваша голова снова коснется подушки в ту ночь, у нас есть все, что вам нужно.

У вас будет готовый план …

Полная дорожная карта приема пищи: что и когда есть.

И, вероятно, вам это понравится больше, чем на любой другой неделе приема пищи. Потому что следовать этому полному руководству по еде будет просто и….

ДЕЙСТВИТЕЛЬНО, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ВЕСЕЛЫЙ!

У вас будет идеальная чередование читмилов и сбалансированных по питанию завтраков, обедов, ужинов И закусок.

Вы будете в восторге, выбирая все, что вы хотите съесть в качестве читмила … и съедаете все, что хотите. Значит, ты не останешься голодным.

И так как вы будете знать, что вам следует есть во всех случаях, когда не читаете, вы не запутаетесь.

С этим руководством у вас будет четкий путь к желаемому телу.

Не волнуйтесь … Это не все читмилы на одно и то же время дня.

Вы получите отличную смену читов на завтрак, обед и ужин.

Таким образом, начав НЕМЕДЛЕННО, вы сможете наслаждаться всеми любимыми блюдами в любое время дня.

Фактически, вы можете начать планировать читмилы прямо сейчас! Вперед, продолжать. Я это поощряю! И я помогу тебе в этом.

Какие два или три ваших любимых завтрака вы никогда не позволяете себе?

А как насчет обеда? Выберите свой идеальный обед.Видишь, как это весело?

Не забудь ужин!… Я знаю, что ты задумал пару восхитительных ужинов.

И будьте готовы все время наслаждаться такой едой. Потому что отныне … Вот как ты будешь есть! Каждый божий день.

Это проверенный и гарантированный толчок к похуданию. И это навсегда избавит от нездорового и неприглядного сала.

Как правильно думать, чтобы избавиться от жира

Я уже сказал десяток раз.И это нужно сказать еще раз.

Я знаю и понимаю. Трудно принять эту идею.

Вам всю жизнь говорили, что вы должны сидеть на диете и ограничивать то, что вы едите. Успокойся, будь крутым. Используйте свою силу воли.

Это почти как если бы тебе промыли мозги, чтобы никогда не наслаждаться едой.

Поэтому, чтобы помочь вам добиться здорового психического сдвига, необходимого для принятия пищи на всю жизнь, я включил два видеоролика Favorite Foods Philosophy.

Первое видео — Cheat and Beat Fat — расскажет, что общего у худых людей.

Второе видео — « Освободи вину» — делает именно то, что обещает… Оно помогает скорректировать ваше мышление, чтобы вы могли избавиться от умственного жира, который появляется вместе с едой, которую вы любите.

Большинство людей находятся в нездоровом отношении к еде.Чтобы убедиться, что вы не один из них, вы собираетесь смыть весь свой пищевой стыд.

С Release the Guilt вы узнаете, как освободиться от надоедливого чувства вины, которое так долго преследовало вас.

Еда не враг. И я позабочусь о том, чтобы вы и еда снова стали друзьями.

Честное предупреждение …

• Если вам нравится читать все этикетки продуктов, которые вы видите…
• Если вам нравится зацикливаться на каждой съедаемой калории…
• Если вам нравится не получать удовольствие от еды, которую вы хотите, когда вы этого хотите…
• Если вы в какой-то мере подтверждаете, насколько вы плохо относитесь к себе в том, как вы едите….

Это НЕ диета для вас.

НО …. Если вы хотите похудеть, и вы хотите делать это, ешьте любую еду, которую захотите, когда захотите …

Это твой ответ.

Чем раньше вы начнете, тем раньше вы сможете начать осваивать пищу.

Вы получите все необходимое, чтобы начать ПРЯМО СЕЙЧАС!

Руководство по диете Favorite Foods

Эта книга расскажет вам все, что вам нужно знать, чтобы есть то, что вы хотите, И при этом терять жир.

Книга рецептов коктейлей

Эти очень простые и сверхбыстрые смузи обеспечат вас питательными веществами в пути. (Я ОБОЖАЮ финиковый миндальный смузи)

7-дневное руководство по быстрому запуску

Простое и понятное меню на всю неделю, чтобы вы могли начать сжигать жир СЕЙЧАС.

Философские видео о любимых продуктах питания

Эти видео более подробно расскажут, ПОЧЕМУ вам нужно жульничать.И они помогут стереть чувство вины, связанное с употреблением вкусной еды, которую вы заслуживаете.

Жир — это НЕ ваша вина. Но ваше тело — это ваша ответственность.

Решение за вами. Продолжайте делать то, что делали, и получите те же результаты. ИЛИ попробуйте что-то новое, прорывное с полной гарантией возврата денег.

У вас есть полные 60 дней, чтобы попробовать мою программу «Любимая еда».Если вы не худеете и если это не лучшая философия питания, которую вы когда-либо пробовали (или если она вам не нравится по какой-либо причине), я верну каждую копейку. Никаких вопросов не было задано.

Но если вы действительно хотите изменить свою жизнь, вам нужно действовать сейчас.

У вас будет мгновенный доступ ко всем моим книгам. И вы можете использовать их, чтобы начать сжигать жир и наслаждаться жизнью ПРЯМО СЕЙЧАС.

У вас не будет доступа в течение долгого времени, так это моя низкая начальная цена.

В рамках моего специального предложения перед запуском …

Предлагаю вам любимую еду за

7 долларов.

Мой бухгалтер считает, что я сошел с ума от того, что беру так мало.

Но я признаю, что я лох. Я хочу увидеть, как ты получишь желаемое тело.

Единственное, что я хочу от вас взамен этой безумно выгодной сделки, — это обещание.

Небольшой сувенир для меня.

По прошествии тридцати дней я бы хотел записку, картинку или видео, в которых я узнал бы, насколько потрясающими были ваши успехи. И насколько это изменило вашу жизнь.

Я люблю, ЛЮБЛЮ, когда мне напоминают, почему я это делаю. И как это помогает таким же людям, как ты. Так что это небольшой способ подбодрить меня мысленно! ☺

Руководство по диете Favorite Foods

Книга рецептов коктейлей

7-дневное руководство по быстрому запуску

Философские видео о любимых продуктах питания

Гарантия без вопросов

ВОЗВРАТ 100% ДЕНЕГ • 60 ДНЕЙ • НЕТ ВОПРОСОВ

Я настолько верю в любимую еду, что обеспечил ее полной 60-дневной гарантией.В течение полных двух месяцев … Если вам не нравится «Любимая еда» по какой-либо причине, я верну вам 100% денег. Никаких вопросов не было задано.

10 способов есть все, что вы хотите, не прибавляя в весе

На самом деле, есть все, что мы хотим, не набирая вес, так же просто, как изменить свое отношение к еде. Работают ли мы по-прежнему с привычками в еде, которым мы учимся с младенчества? Соответствуют ли давние представления о еде тому, как мы живем в 21 веке? (Подсказка: большинство из них серьезно нуждаются в доработке).Вот 10 способов насладиться едой, не чувствуя себя так, будто вы 10 фунтов колбасы в 5-фунтовой сумке. Так что читайте дальше, а затем ознакомьтесь с отчетом, который изменил тысячи жизней: 100 способов жить до 100!

Наука в том, что диеты не работают. Они не работают, потому что они неустойчивы. Они не являются жизнеспособными, потому что отказывать себе в приятных вещах — это рецепт несчастья. Так что сделайте себе одолжение и избавьтесь от диет навсегда. Если ваша цель — похудеть и сохранить его, или вы просто хотите быть более здоровой версией себя, вместо этого измените свой образ жизни навсегда.Следующие советы должны помочь вам отказаться от диет без ущерба для вашего здоровья и фитнеса.

Разве не было бы круто, если бы было приложение, которое сообщало бы вам, когда вы потребляете энергию, примерно равную количеству затраченной вами энергии? Там есть! Он предустановлен в вашем теле и называется голодом. Голод работает, заставляя вас есть. Просто накормите свое тело едой, когда почувствуете уведомление о голоде, прежде чем вы проголодаетесь. Если вы будете очень голодны, это может привести к перееданию.

Хорошо, в этом приложении, о котором мы только что говорили, есть несколько ошибок. В частности, он плохо работает, когда пища проглатывается слишком быстро. Сигнал не поступает в мозг вовремя, и в конечном итоге вы получаете больше энергии, которая не соответствует тому, что нужно вашему телу. До тех пор, пока это программное обеспечение не будет обновлено — а этого не было тысячелетиями, заметьте — существует обходной путь: замедлите ход. Один из способов — разделить то, что у вас на тарелке, пополам. Съешьте половину. Если через 20 минут вы все еще голодны, вернитесь и съешьте еще половину того, что у вас на тарелке.Однако вы можете обнаружить, что уже насытились.

Как только вы обязуетесь есть только тогда, когда вы голодны — и ешьте медленнее, чтобы дать себе возможность узнать, когда вы голодны, — почувствуйте чувство, которое говорит вам остановиться. Как часто вы продолжали засовывать еду в рот, несмотря на то, что вам приходилось расстегивать брюки?

Суперпродукты, идеальные белки, пустые калории, нездоровая пища. Вы уже решили, какие из этих категорий продуктов хороши, а какие плохи, верно? Что ж, хватит думать в этих двоичных терминах.И определенно перестаньте думать о своем поведении как о хорошем или плохом. Козы едят все и вся, пока не насытятся. Они не принимают решений о хорошем и плохом, и вы тоже. (Вы когда-нибудь видели толстую козу?) Но обязательно заполните свою кухню этими 25 продуктами, которые навсегда сохранят вашу молодость!

Еда должна приносить удовольствие. Это следует делать осознанно, а не тогда, когда ваше внимание привлекает что-то еще. Так что сделайте время приема пищи особенным.Накройте стол, зажгите свечу, подумайте о пути, который эта еда принесла вам, цените качество выше количества, наслаждайтесь вкусом и текстурой. Вы будете получать больше удовольствия от еды, и вам понравится, что удовольствие от еды, которую вы любите, не пагубно сказывается на вашей обнаженной внешности.

Еда делает нас счастливыми. Это должно быть. Именно так наши предки не умирали от голода в саванне, и это большая часть того, почему у нас есть вкусовые рецепторы. Тем не менее, еда не должна быть единственным источником комфорта.Если вы думаете, что именно поэтому вы едите больше, чем вам нужно, делайте то, что приносит вам радость. Примите горячий душ, посмотрите любимый телевизор, проведите сексуальный вечер с женой или девушкой.

Не стреляйте в пузо грозными взглядами и не ругайте себя за то, что любите пиццу так сильно, как вы. Рассматривайте свои пухлые части как кладезь энергии, в которой в последнее время было больше депозитов, чем изъятий. Принимайте и уважайте свое тело таким, какое оно есть сейчас, пока вы меняете свое отношение к еде, и наблюдайте, как оно меняется.

Плохая новость в том, что поступление пищи, вероятно, играет не менее важную роль в нашей массе тела, чем упражнения. Но не запутайтесь: если вы сделаете упражнения частью своего распорядка дня, это даст вам гораздо больше свободы действий с точки зрения того, что вы любите.