Пояс тяжелоатлетический как выбрать: Как выбрать атлетический пояс | Статьи и обзоры от БудОпт

Как выбрать атлетический пояс — Ligasporta

Все более популярным становится здоровый образ жизни. Многие стремятся не просто бегать или делать зарядку, а прокачивать свое тело, делать его не только красивым, но и сильным, выносливым. Регулярные занятия силовыми видами спорта (пауэрлифтингом, бодибилдингом, тяжелой атлетикой и т.д.) требуют не только правильного подхода к тренировкам, систематических занятий и больших усилий, но и подходящего снаряжения.

Если Вы занимаетесь в зале, используя тяжелую штангу, или же Ваша спина постоянно подвергается нагрузкам – приобрести атлетический пояс, просто необходимо! Благодаря защитному механизму, который дает дополнительное фиксирование межпозвоночным дискам – создается максимальная поддержка позвоночника. Использование пояса не нуждается в режиме 24/7, его стоит носить только в том случае, когда есть необходимость (во время сильных нагрузок на Вашу спину). Если Вы бодибилдер, после привыкания к атлетическому поясу, Вы можете надорваться, даже применяя небольшие силовые нагрузки, поэтому не стоит забывать об умеренном его использовании. Главная цель пояса – обезопасить спину от возможных травм и растяжений. Но для того чтобы правильно подобрать атлетический пояс именно для Вас, стоит обратить внимание на разновидность, функциональность,  размер и материал.

Купить атлетический пояс для силовых упражнений в тренажерном зале получится без проблем в наши дни в Киеве или любых других городах Украины через Интернет или в специализированных магазинах. Тяжелоатлетические пояса представлены в наши дни в большом ассортименте разными производителями. Чтобы подобрать атлетический инвентарь правильно, стоит внимательно отнестись к процессу его выбора, иметь представление об основных особенностях и видах.

Пояс атлетический, ремень спортивный для тренировок: истоки

Скорее всего, этот элемент снаряжения использовали еще много лет назад во время первых тренировок спортсменов олимпийцев Древней Греции. Но, к сожалению, в исторических хрониках эта информация не сохранилась. Первые сведенья о данном изделии датируются 1905 годом. В это время была в книге опубликована фотография британского силача Томса Инча, которой удерживал над головой одной рукой двух взрослых людей и имел специальный пояс.

Позднее подобные элементы снаряжения стали использовать на соревнования по тяжелой атлетике и мировых чемпионатах для улучшения показателей и сохранения здоровья спортсменов. Данные изделия стали неотъемлемой частью соревнований, прописаны в правилах как обязательное снаряжение, без которого спортсмен не может участвовать.

В итоге сегодня атлетический пояс пользуется большой популярностью. Он продается как женский, мужской, для тренировок спины, тяжелой атлетики, пауэрлифтинга или бодибилдинга. Его можно подобрать по материалу, размеру, типу застежки и другим характеристикам.

Пояс атлетический для спины, пауэрлифтинга, бодибилдинга, тренажерного зала и его разновидности

Современные изделия такого типа имеют массу положительных функций: они помогают поддерживать спину, уберегают позвоночник и поясницу от травм. Продаются совершенно разные варианты подобного снаряжения.

От того какая форма ремня, зависит тип (разновидность) атлетического пояса. Если в нем есть возможность регулировать ширину, то использование такого пояса предназначено для выполнений упражнений на сгибание туловища вперед. Постоянная ширина атлетического пояса – для силовых упражнений с прямым корпусом (приседания, тяга). Так как в тренажерном зале выполняются упражнения разного характера, то в арсенале лучше иметь два атлетических пояса. Кроме этого регулируемая ширина пояса используется бодибилдерами, а постоянная – в пауэрлифтинге.

Размер ремня – имеет значение. Так как атлетический пояс носится на поясе, то стоит учесть обхват талии (заранее снять мерку сантиметром).

• Если Ваш объем до 80 см, то выбирайте размер S
• от 72 до 90 см – это M. 82-100 см – это L
• 92-110 см – размер XL
• самый большой размер XXL 102 – 120 см

Относительно того, кто будет носить, продаются атлетические пояса мужские и женские. Хотя говорят, что тяжелая атлетика и бодибилдинг – это занятия для мужчин, то, тем не менее, с каждым годом становится все больше девушек, желающих поднимать тяжести в тренажерном зале или накачивать мышцы и участвовать в соревнования по таким видам спорта. Для этого им тоже потребуется приобретать ремень. Современные производители выпускают не только универсальные и мужские варианты, но и модели, разработанные специально с учетом женского тела и его особенностей.

По типу застежки выделяют модели:

1. Атлетический пояс на липучке.
2. Пояс с застежкой-ремнем.
3. С металлической застежкой карабином.

Варианты атлетического пояса с липучками можно использовать для небольшого веса, а также для применения в других сферах: в походе, при поднятии тяжестей дома и т.д. Застежки как на ремне (классические) или с карабином прекрасно подойдут для занятий в тренажерном зале тяжелой атлетикой, пауэрлифтингом, бодибилдингом или другим силовым спортом. Они прочно фиксируют спину, поясницу и уберегают их от травм.

Также важно смотреть, из чего сделан атлетический пояс. По типу материала есть модели:

1. Из натуральной кожи.
2. Синтетики.
3. Кожзаменителя.

Самыми дорогими по цене, но при этом качественными и надежными будут, конечно же, атлетические пояса из натуральной кожи. Они не разрываются, не растягиваются, прекрасно носятся на протяжении многих лет, не портятся от регулярных тренировок. Атлетический пояс из синтетики обычно применяется для небольшого веса, он чаще всего имеет тип крепежа – липучки. Также имеет значение, сколько слоев материала использовано. Чем более толстой будет кожа или заменитель, тем дольше прослужит атлетический пояс вам во время занятий спортом (тренировок и соревнований).

Также отличается снаряжение и относительно того или иного вида спорта:

1. Пояс тяжелоатлетический. Он визуально имеет разную толщину. Более широкая часть располагается на пояснице, а вот узкие ремешки затягиваются на животе. Тяжелоатлетический инвентарь достаточно гибкий и удобный, с ним можно работать в наклонном положении. Делаются эти тяжелоатлетические пояса из кожи, также применяются иногда в бодибилдинге.
2. Модель для пауэрлифтинга. Такой вариант для спорта обычно имеет одинаковую ширину. Его рекомендуют пристегивать пониже, около тазовых костей, плотно затягивая карабины или пряжки. Продаются атлетические пояса с шириной около десяти сантиметров. Ведь именно такими могут быть по правилам соревнований. Относительно материала, подобные атлетические пояса делаются прочными и многослойными, помогают удерживать спину прямо.

Также отличаются атлетические пояса по цене и производителю. Можно подобрать бюджетные модели, которые подойдут начинающим спортсменам для тренировок. Дорогие и качественные же конструкции выбирают для профессионального спорта.

Как видим, есть масса вариантов атлетического пояса относительно тех или иных критериев. Так что подобрать оптимальный для вас не составит труда.

Правила тренировок с атлетическим поясом

Стоит помнить, что носить постоянно атлетическое снаряжение нельзя. Если же случилось так, что привыкание к атлетическому поясу произошло, то важно проводить специальные тренировки для отучения организма от такого снаряжения, которые работают по схеме: укрепления тела, уменьшение времени пребывания в атлетическом поясе в процессе занятий, сведение потребности в его использовании до нуля.

Также следует помнить, что при занятиях на пресс мышцы живота начинают втягиваться, и это нормально. А вот во время таких занятий в атлетическом поясе они наоборот обеспечены искусственной поддержкой и имеют свойство вытягиваться. То есть, частое применение снаряжения там, где это не нужно, только ослабляем мышцы и не приводит к нужному вам результату.

С другой стороны, есть ситуации, когда применение такого атлетического инвентаря настоятельно рекомендуется: по время поднятия большого веса (штанги, гантелей), силовых тренировок. Правильное использование улучшает физическое состояние и облегчает занятия, при этом сохраняет ваше здоровье.

Особенности подбора атлетического пояса

Приобрести снаряжение можно, просто выбрав первый попавшийся варианты из каталога. Но это будет в корне неверный подход. На самом деле, чтобы купить действительно хороший атлетический пояс, который будет эффективно выполнять свои функции, нужно учитывать некоторые важные моменты.

Для начала стоит определиться с размером. Для этого сделайте замеры талии и соотнесите эти данные с характеристиками товаров. У некоторых производителей есть своя сетка размеров, поэтому сопоставьте с ней ваш обхват талии, не опираясь на средние показатели по размерам.

После определения размера, важно подобрать подходящую длину, проверьте есть ли в поясе возможность расслабить или затянуть его на 1-2 деления. Идеальным вариантом будет положение пряжки на среднем ряду отверстий для фиксаций. Поэтому стоит учесть эти 2 аспекта, так как неправильно подобранный атлетический пояс принесет Вам дискомфорт и излишние неудобства.

Материал атлетического пояса – важный элемент. От него зависит как удобство, так и его эксплуатационный срок. Как известно, натуральная кожа – более прочный и качественный материал, в сравнении с аналогами-заменителями. Конструкция, из синтетических материалов, снабжается застежкам на липучках, согласитесь, большие нагрузки такой пояс не выдержит, но для работы с незначительным весом – будет идеальным вариантом. Классическим проверенным вариантом является атлетический пояс с металлическими отверстиями – они создадут максимальную надежность во время любых напряжений. Если Вы желаете остаться довольным от приобретения, обратите внимание на многослойность пояса. Качественные и долговечные атлетические пояса имеют 3 и больше слоев, а так же прошиваются специальными водоотталкивающими нитками. А правильно подобранная гибкость атлетического пояса – комфорт во время различных нагрузок. Зигзагообразная и многослойная прошивка в поясе легко принимает форму туловища и не доставляет никакого дискомфорта.

Также важно смотреть на производителя. Современные торговых марки спортивных товаров и фирмы, которые специализируются на снаряжении для профессиональных спортсменов, выпускают разные по цене и типу атлетические модели поясов. Пользуются спросом товары компаний Adidas, Velo, Masta, X-pover, Green Hill, RDX, Valeo и многие другие. Цены варьируются от двухсот пятидесяти и до почти двух тысяч гривен. Как правило, кожаные модели стоят дороже, а вот сделанные из синтетики будут дешевле.

Итак, атлетический пояс – это популярное в наши для снаряжение. Оно используется в тяжелой атлетике, бодибилдинге, пауэрлифтинге. Продаются варианты мужские и женские, разные по материалу, типу застежки и размеру. С таким инвентарем можно делать приседания, поднятие большого веса, другие упражнения, которые дают нагрузку на позвоночник и поясницу, прокачивают тело, наращивают массу.

При выборе пояса для атлетов важно учитывать сферу использования снаряжения, ваши габариты, особенности и интенсивность запланированных тренировок, ваш уровень профессиональности. Купить атлетический пояс не составит труда в Интернете, подобрав себе варианты из каталога, лучшие по цене и производителю.

Как выбрать ремень или пояс для тренировок? Советы Fit-Health

Ремни и пояса для тяжёлой атлетики являются важным атрибутом тренировки, так как они позволяют защитить позвоночник от перегрузок и травм. Поэтому важно правильно подойти к выбору этого вида экипировки.

Зачем нужен пояс

При работе с большим весом риск травмирования позвоночника значительно возрастает, в некоторых случаях такая травма может быть фатальной для спортсмена. Атлетический ремень или пояс в первую очередь носит защитную функцию, создавая безопасные условия для тренировки с тяжёлым весом.

Можно выделить несколько ключевых функций атлетического пояса:

• он задействует мышцы брюшного пресса на максимум, тем самым распределяя равномерно нагрузку на пресс и позвоночник;
• 
  он позволяет достичь большей устойчивости позвоночника;
• 
  обеспечивает дополнительную точку опоры для спины;
• 
  поддерживает поясницу в “разогретом” состоянии.

Виды ремней и поясов

Существует три основных типа поясов для тяжёлой атлетики:

• классический;
• 
  матерчатый;
• 
  широкий пояс.

Классический пояс изготавливается из грубой кожи, средняя часть экипировки, как правило, шире и плотнее, чем края, чтобы обеспечить надёжную защиту для поясницы.

Матерчатый менее износостойкий, чем кожаный, а также имеет более низкие защитные свойства. Такой пояс нужен только при работе с небольшим весом.

Широкий пояс — само название уже говорит об особенностях конструкции, середина такого пояса увеличена до 15 см, тем самым закрывая и поддерживая не только зону поясницы.

Как выбрать атлетический пояс

Можно выделить четыре основных критерия, на которые нужно обращать внимание при выборе пояса: материал, стоимость, размеры, тип застёжки.

Материал

Выше мы указали, что существуют матерчатые пояса и кожаные, которые подходят для разных типов тренировок. Независимо от того, занимаетесь вы с большим весом или нет, пояс должен соответствовать следующим параметрам:

• он должен быть из прочного и в меру эластичного материала;
• 
  он должен хорошо впитывать влагу;
• 
  желательно, чтобы он имел “вентиляционные” свойства.

Стоимость

Кожаный пояс стоит значительно дороже, чем матерчатый, но при этом он более износостойкий и надёжный. Если нет возможности приобрести изделие из натуральной кожи, можно присмотреться к комбинированным вариантам: в них сочетаются искусственные и натуральные материалы.

Существуют пояса из кожзама, но такой вид менее износостойкий и имеет невысокий срок эксплуатации.

Важно! Чем дешевле материал, из которого сделан пояс, тем вероятнее, что он быстрее придёт в негодность.

Размеры

Главная задача пояса — плотно облегать поясницу, чтобы равномерно распределить нагрузку на позвоночник. Поэтому пояс должен быть точно по размеру, чтобы вы чувствовали жёсткую фиксацию спины, при этом не было ощущения дискомфорта и скованности.

Тип застёжки

Существуют несколько видов застёжек: на липучке, ремень, с автоматической или ручной застёжкой.

Застёжка на липучке достаточно надёжна, но срок её службы не более года, поэтому при выборе пояса с таким видом фиксации нужно учитывать, что липучку необходимо будет менять.

Застёжка в виде ремня в процессе эксплуатации может деформироваться: отверстия начинают разрываться, тем самым ухудшая степень фиксации. Чтобы избежать этого, можно при первых признаках деформации обработать края суперклеем, тем самым избежав износа изделия.

Выбирая между автоматической застёжкой и ручной, предпочтение лучше отдавать ручной конструкции, так вероятность, что она по какой-то причине выйдет из строя значительно ниже, чем у автоматической.

Итак, выбирая пояс или ремень нужно помнить, что основная его задача — это зафиксировать поясницу, для этого он должен быть в меру плотным и эластичным и надёжно закрепляться на поясе.

Тяжелоатлетический пояс: использовать или нет?

Weightlifting belts: should you use one? Pro and con

Автор — Nick Horton.

Перевод — эксперт FPA С. Струков.

В зависимости от того, кого вы спросите: «Нужно ли мне использовать тяжелоатлетический пояс?», вы можете получить в ответ категоричное «да», снисходительное «нет» или незаинтересованное «всё равно». Например, пауэрлифтеры одержимы специализированными поясами, тогда как кроссфитеры гордятся тем, что никогда не используют пояс. Культуристы делятся на тех, кто верит в незаменимость пояса для обеспечения безопасности и результативности занятий, и тех, кто считает, что на самом деле в долговременной перспективе пояс повышает риск травмы. Тяжелоатлеты не особо беспокоятся на эту тему.

Принимая это всё во внимание, могут возникнуть затруднения при попытке ответить на простой вопрос. Обсудим все плюсы и минусы.

Краткий обзор

За пояс:

• 
  Возможно, помогает предотвратить травмы поясницы при подъёмах значительного веса.
• 
  Может увеличить результаты в упражнениях.

Против пояса:

• 
  Возможно, затрудняет моторное обучение мышц живота.
• 
  Нижняя часть спины может недополучить нагрузки.

Нужен ли надевать тяжелоатлетический пояс? Аргументы «за»

Основанием для ношения пояса является идея внутрибрюшного давления. В исследовании, выполненном Миямото и др. (Miyamoto, etal.) обнаружено, что «… использование пояса при натуживании с максимальными изометрическими усилиями во время подъёмов веса существенно увеличивает поддержку разгибателей позвоночника за счёт внутрибрюшного давления». Короче говоря, если вы увеличите давление в животе, то лучше стабилизируете весь этот регион, что создаст более безопасные условия для позвоночника и может увеличить ваши способности поднимать тяжести.

В другом эксперименте Кингма и др. (Kingma, etal.) показали, что «… при подъёме веса на вдохе плотный, жёсткий пояс для спины уменьшает нагрузку на позвоночник. Это обусловлено моментом, который создаётся поясом, а не внутрибрюшным давлением», — дополнительная причина носить пояс.

Давайте рассмотрим три вида поясов, которые наиболее широко используются и возможные преимущества каждого из них.

1. Пояс для пауэрлифтинга

Пауэрлифтеры носят пояса подобные Inzer Forever Belt, потому что это позволяет им приседать и тянуть больший вес.

Возможная польза в отношении безопасности вторична. Пояса, разработанные для соревнований в пауэрлифтинге, износостойкие, жёсткие и одинаковой ширины по окружности. Фактически, большая поверхность живота, контактирующая с поясом, в сочетании с пряжкой, позволяющей затянуть пояс так туго, как вы захотите, без препятствия движению, позволяет создать существенное внутреннее давление.

Больше давления означает больше стабильности и больше веса. Всё действительно очень просто.

2. Пояса на липучке

У поясов на липучке, наподобие Harbinger, другое назначение. Их, как правило, делают из синтетических материалов. Так как прочность удержания на вашем теле зависит от липучки, есть предел давления, который можно оказать до того, как «поплывёт» и ваш пояс ослабнет. Генерируется гораздо меньше внутрибрюшного давления. Вы можете в некоторой степени защититься от травм, но не получите существенного увеличения результатов в упражнениях.

3. Пояса для бодибилдинга или традиционные

Это пояса, подобные Bodybuilding.com version, сделанные из кожи с расширением на спине. Спереди они такой же ширины, как ремень ваших брюк. У них есть пряжка, подобная поясам в пауэрлифтинге, просто они не так сильны. Это значит, что они обеспечивают меньшее внутреннее давление, чем пояса для пауэрлифтинга, но большее давление, чем пояс на липучке (так как застёгиваются плотнее).

В плане того, что вы от них получаете, пояса для бодибилдинга – гибриды.

Нужно ли надевать тяжелоатлетический пояс? Аргументы «против»

Против использования пояса приводят два основных аргумента.

1. Пояс мешает обучению движениям

Первые сомнения относятся к возможности мешать обучению движениям. Многие лучшие упражнения тренажёрного зала требуют правильного рекрутирования мышц живота (включая косые и поперечные мышцы). При подъёме значительных отягощений тяжелоатлетический пояс мешает начинающим достаточно сокращать мышцы живота в нужном направлении. Пояс просто берёт эти функции на себя.

Вопрос легко решается, если у вас хороший тренер или вы уделяете этому внимание. Вам не следует использовать пояс, когда тренируете мышцы туловища, способность стабилизации и обучаетесь технике. Но это должно быть очевидно.

2. Пояс сделает вашу поясницу хилой

Вторая проблема – ношение пояса сделает вашу поясницу слабее, чем она могла бы быть без него. Почему? Потому что пояс снимает нагрузку со спины, которая привела бы к нужной адаптации.

Давайте немного подумаем. Все сильнейшие пауэрлифтеры планеты надевают пояс на тренировках и соревнованиях. Вы действительно думаете, что у них слабая поясница из-за постоянного использования пояса? Ношение пояса может несколько уменьшить нагрузку на нижнюю часть спины, но эта разница с лихвой компенсируется дополнительным весом, который вы поднимаете путём увеличения внутреннего давления или просто психологической поддержкой, которую вы получаете, когда чувствуете себя безопасней.

Корреляция между теми, кто использует пояс, и теми, кто чрезвычайно силён, очень высока.

Так что же я рекомендую?

Я из тех, кому «всё равно». Если вы решите пользоваться поясом, то выбирайте простой пояс на липучке. Избегайте различных вариантов из жёсткой кожи. Это выглядит круче, но я против использования поясов с целью повышения результата в упражнениях, если вы не соревнующийся пауэрлифтер.

Пояс на липучке даст вам прирост результата, но он будет сравнительно небольшим. Основанием для решения носить пояс или нет, является вера в то, что он придаст вам стабильности и уменьшит вероятность травмы. Следовательно, я рекомендую пользоваться только поясом на липучке.

Одни мои знакомые носят тяжелоатлетический пояс, другие никогда не надевают. Некоторые надевают пояс в каждом подходе, даже при разминке! Другие не трогают его, кроме выполнения наиболее тяжёлых подходов толчков, приседаний и становых тяг. Исходя из собственного опыта, могу сказать, что никогда не испытываю боли, если надеваю пояс. Но если не надеваю, то позже чувствую боль. Вы можете возразить, что если я долго не буду носить пояс, то адаптируюсь. Но примите во внимание, что я более десяти лет очень серьёзно занимался без пояса. Я опробовал оба варианта, каждый в течение некоторого времени, и предпочитаю надевать пояс.

Решение носить пояс очень личное, но его не следует воспринимать слишком серьёзно. Если вы чувствуете себя уверенней в поясе – носите его! Если вам неловко и неудобно – не носите. Главное, что имеет значение – никогда не позволяйте кому-либо решать за вас.

Источник: http://breakingmuscle.com/

как правильно выбрать пояс для тяжелой атлетики и и пауэрлифтинга?

Выбирая какой купить пояс для тяжелой атлетики и пауэрлифтинга в Киеве, необходимо четко представлять себе конечную цель покупки, а также существующие на сегодня виды продукции.

Атлетический пояс

В арсенале любого тренажёрного зала имеется спинной атлетический пояс, отзывы о котором могут сильно разниться.

Какова цель пояса для тяжелой атлетики?

Как правило, данный спортивный атрибут идёт в ход, когда выполняются силовые упражнения с большим весом. Чаще всего его применяют бодибилдеры и пауэрлифтеры профессионального уровня, ведь большинство их упражнений крайне опасны для позвоночника и поясницы.

Надев пояс, его следует затянуть – это увеличит уровень давления в животе, благодаря чему будет произведена стабилизация поясничных мышц, что сократит к нулю шанс возникновения травм.

Нужда в данном поясе – личное дело каждого спортсмена. Однако стоит заметить, что человеческое тело обладает собственным, природным «поясом» в виде мышц живота и поясничных мышц. Поперечная мышца живота регулирует внутрибрюшное давление, защищая позвонки, находящиеся в зоне пояснице, от перегрузок. Натренированный пресс является непосредственным аналогом атлетического пояса в тех случаях, когда Вы занимаетесь с весом, не превышающим Ваши возможности.

Специфика тренировок с поясом

Регулярное применение пояса препятствует полному функционированию Ваших мышц, вследствие чего они слабеют, а тренировки без пояса теряют свою эффективность. Организм, привыкший к поясу, может пострадать от незначительных нагрузок. Из-за этого применять данный атрибут следует лишь для взаимодействия с большим весом. Разумней проводить тренировку мышц пресса и спины, позволяющих работать с требуемым весом без шанса травмироваться.

Если Вы всё же опасаетесь травмировать мышцы спины, можете последовать схеме тренировок с поэтапным отвыканием от пояса. Принцип схемы – укреплять силу тела, снижая при этом с каждым занятием продолжительность использования пояса, сводя его постепенно на «нет».

Также отмечается ещё одна особенность: упражнения без пояса подвергают мышцы живота напряжению, отчего втягивают живот, в то время как упражнения с поясом те же мышцы «вытягивают». Из этого следует, что регулярные тренировки с использованием пояса ослабляют Ваши мышцы, приучая их работать другим методом. Отказ от пояса влечёт за собой нужду в переучивании и возврате к старой методике.

Как правильно выбрать пояс для тяжелой атлетики — виды поясов

Существует 2 основных типа данных поясов:

1. Тяжёлоатлетический пояс.

Такой пояс обладает различной шириной – обширная зона примыкает к поясной части, а узкая – к области живота. Такой пояс в особенности подходит для тренировок, в которых основная работа проходит в наклоне.

2. Пояс для пауэрлифтинга

Данный пояс обладает равной шириной во всех участках и предназначается для пауэрлифтинга. Он одевается максимально низко – поближе к костям таза, где должен плотно уместиться. В ширину он составляет, как правило, 10 сантиметров. Такой пояс является более толстым и массивным. Отлично подходит для тренировок, где требуется держать спину прямо.

Какой выбрать пояс для тяжелой атлетики?

Для того, чтобы Ваш выбор оказался максимально правильным, требуется ознакомиться со следующими параметрами:

1. Материал

Такие пояса изготавливаются из настоящей кожи, разных кожезаменителей или же синтетических материалов. В первую очередь необходимо проверить крепость материала на разрыв. Самый прочный – пояс из кожи. Для тренировок с малыми весами можно использовать синтетические пояса с липучками.

2. Размер

Перед тем, как купить пояс для тяжелой атлетики и пауэрлифтинга в Киеве, следует его примерить, или же использовать сантиметровую ленту для снятия меток. Идеальный размер – это когда в затянутом состоянии пряжка пояса располагается в районе средних отверстий фиксации. С течением времени ваши весовые характеристики способны изменяться, вследствие чего потребуется утянуть или же ослабить пояс на три-четыре деления. Как правило, талия, объём которой равен 62-80 сантиметрам подходит для размера «S», а талия с объёмом 72-90 – для «M». В свою очередь, «L» подойдёт для 82-100 сантиметровой талии, «XL» — для 92-110, а «XXL» — 102-120 сантиметров. Однако некоторые фирмы обладают собственной размерной сеткой, в силу чего перед приобретением следует тщательно ознакомиться с упаковкой продукта.

3. Застёжка

В качестве застёжки может выступать классическая пряжка, карабиновая пряжка или же липучка. Как уже говорилось, пояс с липучкой подходит для упражнений с незначительным весом. В других случаях корректно использовать классическую или же карабиновую пряжку.

Помимо этого, пояс можно оснастить цепью для придания отягощения.

Цена на атлетические пояса в гривнах — Киев и Украина

Данные пояса поставляют многие производители спортивной атрибутики. Качественный пояс – это удовольствие весьма дорогостоящее. Однако если Вы только лишь начали, или же занимаетесь с незначительным весом, найти пояс по низкой стоимости будет нетрудно!

К примеру, пояс из синтетических материалов на липучке от фирмы «PowerPlay» стоит от двухсот до семисот гривен.

Крепкий, нейлоновый пояс фирмы «Mad Max» с хромированной, карабиновой пряжкой и утяжелительной целью продаётся в онлайн-магазинах более чем за шестьсот гривен.

Цена на кожаный, многослойный пояс для профессионалов пауэрлифтинга модели «PowerPlay 5175» с автозастёжкой составляет шестьсот пятьдесят гривен!

Вывод:

Атлетические пояса применяются в сфере бодибилдинга, пауэрлифтинга, фитнеса и многих прочих видах спорта. В бодибилдинге эти пояса применяются во время разных упражнений. Пояс является незаменимым атрибутом во время упражнений с повышенной нагрузкой на поясничный отдел. Стабилизируются нижние мышцы спины, отчего шанс получить травму при упражнении с значительным весом сокращается. Для тяжёлых подходов мы рекомендуем Вам применять пояс для бодибилдинга. Помимо этого, разумным будет применение атлетического пояса для пауэрлифтинга во время посттравматического восстановления. Данный атрибут популярен во всём мире, и Украина – не исключение! Купить его по лучшей цене в гривнах Вы можете в онлайн-магазине Mordex. Net.

Атлетический пояс: для чего он нужен, как выбрать и когда использовать

В каждом зале есть люди, которые как оденут пояс в начале тренировки, так его и не снимают. Есть и те, кто никогда не пользуется поясом. Найдутся и такие, которые одевают пояс лишь во время подхода. Что же из этого правильно? Зачем нужен атлетический пояс, чем он полезен, и когда его использовать? Давайте разберемся.

Для чего нужен атлетический пояс

Пояс предназначен для снижения вероятности травмирования спортсмена. Защитный механизм прост и эффективен: затянутый пояс увеличивает давление внутри живота, что дополнительно фиксирует позвоночный столб и межпозвоночные диски в поясничном отделе. Дополнительная поддержка позвоночника нужна при больших нагрузках.

Мускулатура живота и туловища образует естественный мышечный пояс у каждого человека. Сокращение этих мышц в сочетании с внешней нагрузкой вызывает повышение давления внутри живота, что, как мы уже выяснили, поддерживает позвоночный столб. Другими словами, мышечный пояс и атлетический пояс работают одинаково. Таким образом, если мышечный пояс развит хорошо,  не нужна постоянная дополнительная поддержка. Постоянное ношение затянутого пояса мешает дыханию и снимает нагрузку с мышц. А поскольку организм человека всегда стремится идти по пути наименьшего сопротивления, мышцы, которые не нагружаются, постепенно атрофируются.

Атлетический пояс нужно использовать только тогда, когда это действительно необходимо. То есть при больших нагрузках, затрагивающих позвоночник — подъеме веса над головой, приседаниях со штангой, выполнении становой тяги и т.п. По окончании подхода пояс нужно или снять, или хотя бы существенно ослабить. Кроме того, конечно, то, как используется пояс, диктуется и опытом спортсмена (то есть умением чувствовать свое тело, его потребности и возможные проблемы), и наличием травм, и их профилактикой.

Как выбрать атлетический пояс

• При выборе стоит определиться, какая форма будет наиболее уместна. Пояс может как расширяться в области поясницы, так и иметь одинаковую ширину по всей длине. В данном случае выбор может зависеть от того, что удобнее лично вам. Хотя разумнее брать равномерно широкий пояс и привыкать к нему. Потому что такие пояса значительно лучше и равномернее поддерживают ваш корпус.
• Хоть я уже и говорил о ширине пояса, есть еще один важный момент. Не покупайте узкие пояса! Они совершенно бесполезны, а часто даже и вредны, так как не фиксируют тело, а передавливают его. Обязательно выбирайте достаточно широкие пояса.
• Длина пояса — это вечная проблема. Мало того, что талия спортсмена на протяжении года становится то уже, то шире, так еще и производители поясов часто неточно указывают размер. Поэтому лучше, если есть возможность, мерить пояс перед покупкой. Или хотя бы аккуратно обмерить себя в талии чтобы не промахнуться с выбором.
• Материал пояса должен обладать высокой прочностью на разрыв. Если выбирать между кожей, кожзаменителем и синтетическими материалами, то кожаный пояс будет наилучшим выбором. Хотя тут может играть существенную роль и цель покупки. Для небольшой поддержки во время подходов средней тяжести вполне подойдет и синтетический пояс. Например, потому что он мягче. Иногда это очень удобно. Тут уже на первый план выходит опыт спортсмена и четкое понимание того, для чего и какая именно поддержка будет нужна.
• Не менее важно удостовериться в качестве фиксирующих элементов. Убедитесь, что застежка достаточно широкая (как минимум больше половины ширины ремня). Это важно для того, чтобы пояс не перекашивался. Также важна и прочность застежки.
• Многослойность пояса обеспечивает его гибкость и прочность. Пояса для тяжелых упражнений лучше выбирать именно среди многослойных моделей.
• Бренд, цвет и вообще внешний вид вторичны. Они являются лишь приятным дополнением, но не более того.

Как правильно выбрать атлетический пояс

Как выбрать пояс для тяжелой атлетики

Для того, чтобы изделие прослужило вам долго, а тренировки проходили с максимальным комфортом, необходимо серьезно подойти к его выбору перед приобретением. Ориентируйтесь на описанные ниже критерии.

Форма и количество слоев пояса

Если вы собираетесь преимущественно выполнять упражнения, при которых вам понадобится держать спину прямо, то вам лучше всего подойдет пояс равномерной формы. Если тренировки будут предполагать наклоны, то незаменимым будет аксессуар с расширенным центральным сегментом. А вот от количества слоев в конструкции зависит показатель гибкости. Чем многослойнее пояс, тем он удобнее и тем плотнее облегает тело. Если вы хотите купить пояс сейчас, то учитывайте то, на каком уровне вы находитесь и насколько интенсивной будет ваша программа в ближайший год.

Материал

Аксессуар может быть изготовлен из синтетических материалов, настоящей кожи или кожезаменителя. Самым важным критерием для материала является прочность на разрыв. До сих пор, несмотря на технический прогресс и активное развитие производства различных синтетических материалов, самыми надежными в этом плане являются кожаные изделия. Если вы планируете работать с небольшим весом, то вам будет вполне достаточно синтетического пояса.

Размер

Очень часто, успех атлета зависит не только от правильного питания, но и от того, насколько правильно он подобрал для себя снаряжение и дополнительные аксессуары, хорошо ли подогнан под него его спортивный пояс. Оптимальная длина зависит от объема талии: охват должен приходиться на средний ряд отверстий. Лучше всего перед покупкой снять с себя верхнюю одежду и примерить аксессуар

Учтите, что масса вашего тела и объемы будут меняться со временем, поэтому важно, чтобы сохранялся небольшой запас фиксирующих отверстий в обе стороны. Для талий объемом 62-80 см обычно подходят пояса размера S, XXL – оптимальный вариант для охвата 102-120 см

Тем, у кого талия не более 100 см и не менее 82 см, лучше всего приобрести L. А вот XLобычно подходит для талий объемом 110-92 сантиметра. При этом, некоторые производители используют свои собственные параметры, поэтому лучше внимательно изучить упаковку и проконсультироваться у специалиста.

Застежка

Есть три типа застежек – пряжка-карабин, липучки, а также традиционная пряжка. Липучки не подойдут тем, кто собирается работать с большими массами. Тяжелоатлетам лучше выбрать карабин или стандартную пряжку. Здесь мнения спортсменов разделяются: одни относятся с недоверием к автоматической застежке и считают ее недостаточно надежной, думая, что она может заклинить или сломаться. Другие убеждены, что карабин намного удобнее и обладает не меньшей надежностью, чем стандартная пряжка.

Особенности применения

Как носить пояс тяжелоатлетический кожаный? Следует заметить, что применение подобной экипировки на протяжении всего тренировочного процесса не имеет смысла. Более того, такое решение негативно отражается на состоянии мышц.

Существует несколько правил, следование которым позволяет превратить пояс тяжелоатлетический в эффективное средство для безопасных тренировок:

Надевать такую экипировку рекомендуется лишь перед подходом к спортивным снарядам, которые удерживаются в положении над головой либо используются для увеличения нагрузки при выполнении упражнений в положении стоя.
После выполнения подхода рекомендуется снимать пояс.
При регулярной эксплуатации приспособления особое внимание стоит уделять поддержанию в тонусе мышц пресса.
Используя пояс тяжелоатлетический необходимо выполнять не более 10 повторений. Причем лучше прибегать к работе с максимальным весом.
По мере привыкания к спортивным снарядам, наработке внушительной массы брюшных мышц, нужно стараться постепенно отказываться от пояса.

Размерные характеристики

Минимальная ширина составляет 10 см, а максимум – 15 см. Это наиболее распространенный диапазон стандартных моделей, но, конечно, в зависимости от специфики назначения могут использоваться и более широкие модификации. Немаловажным параметром является и толщина, варьирующаяся от 10 до 15 мм. Именно эта характеристика определяет, насколько гибким будет пояс.

Тяжелоатлетические модели при всех силовых нагрузках должны обеспечивать износостойкость и податливость – эти качества также обуславливаются толщиной. В выборе изделия для конкретного пользователя стоит ориентироваться на объем талии. Так, для диапазона 60-80 см соответствует маркировка S, обозначение L годится для спортсменов с талией на 80-100 см, а для 120-сантиметровых пауэрлифтеров рассчитываются пояса типоразмера XXL.

Обзор тяжелоатлетических поясов[править | править код]

Классический тяжелоатлетический пояс из натуральной кожи на традиционной застежке с двумя штырями.

Тип ремняправить | править код

1. Тяжелоатлетический

Классический. Пояс имеет разную ширину, более широкой частью он прилегает к пояснице, более узкой – к животу. Эти пояса достаточно гибкие и удобные для упражнений, где нужно работать в наклоне. Часто используются в бодибилдинге.

Широкий тяжелоатлетический пояс. Это пояса, которые шире в своей рабочей (поясничной) части, чем обычные. Их ширина доходит до 15 см. Эта особенность является скорее недостатком модели поскольку засчет своей широкой части плотно прилегает лишь к краям поясницы, оставляя физиологичный прогиб спины в центре незащищенным.

Матерчатый пояс. Это пояс, который сделан не из кожи или кожзаменителя, а из плотной ткани. Такой пояс не так надёжно защищает поясницу, так как ткань всегда менее жесткая, чем кожа. Поэтому данная модель больше подходит для меньших весов.

Пауэрлифтёрский пояс из натуральной кожи с карабином

2. Пояс для пауэрлифтинга

Пояс, одинаково широкий по всей длине, предназначен для пауэрлифтинга. Его следует одевать как можно ниже, ближе к тазовым костям, пояс должен сидеть плотно. Его ширина обычно составляет 10 см, такие ограничения заданы правилами соревнований. Одинаковая ширина нужна для того, чтобы атлет мог как бы «упираться» в него животом, если сгорбится спина во время приседа или становой тяги. Этот пояс более толстый, крепкий и массивный.
Многие отказываются от лифтерского пояса из-за его дороговизны. Это объясняется изготовителем, так как их выпускают в США и цена на порядок выше чем у отечественных аналогов.

3. Пояс для гиревого спорта

Пояс для гиревого спорта, несмотря на кажущееся сходство этого вида спорта с вышеперечисленными, имеет особую конструкцию и выполняет особенные функции:

1. обеспечения упора для локтей или предплечий во время отдыха между толчками и упор при выполнении толчка;
2. исключение усталостных повреждений в нижнем отделе позвоночника при стойке между толчками, когда тело сильно отклоняется назад.

Ширина пояса по правилам не более 12см.

Размер ремняправить | править код

Перед тем как приобрести пояс, желательно измерить обхват талии сантиметровой лентой, это значительно облегчит вашу задачу. В идеале, в застегнутом положении пряжка должна быть на уровне среднего ряда отверстий фиксации. Для определения подходящей длины, стоит затянуть пояс максимально туго. Слишком большая длина будет мешаться и отвлекать при выполнении упражнений. Если вы совершаете покупку в интернет -магазине, то обязательно ознакомьтесь с размерной сеткой. Зачастую у разных производителей имеются различия, это стоит учитывать.

Материалправить | править код

Матерчатый пояс из синтетического материала на липучке.

В настоящее время основными материалами в изготовлении атлетических поясов, являются: натуральная кожа, кожзаменитель, синтетический материал. Каждая группа имеет свои достоинства и недостатки. Так, ремни из натуральной кожи отличаются максимальным сроком службы и вследствие этого, дороговизной. В основной своей массе имеют традиционную застежку с двумя штырями.
Ремни из кожзаменителя отличаются гибкостью цен, разнообразием в выборе фиксирующего элемента.
Синтетические аналоги подходят для средних весов. Чаще всего у данной группы поясов, застежка на липучках. Что объясняет их применение в упражнениях с незначительными нагрузками.

Гибкость поясаправить | править код

Гибкость атлетического пояса зависит от количества слоев материала и формы швов. Классикой выбора, являются кожаные пояса с зигзагообразным рисунком, что легко принимают нужную форму корпуса и отличаются долговечностью.

Когда следует использовать тяжелоатлетический пояс?

Недостатки, перечисленные мною выше, позволяют понять, когда тебе не следует использовать пояс – при подозрениях на ослабление или возможную травму определенных зон, при выполнении тренировок с большим количеством повторений и при выполнении упражнений с достаточно легкой нагрузкой (менее 80% от твоего одноповторного максимума).

Следствием использования пояса в данных ситуациях станет замедление развития мышечного корсета и повышение риска травм. Доктор Стюарт МкГилл (Stuart McGill), профессор биомеханики позвоночника из Университете Ватерлоо (University of Waterloo), имеет совершенно четкое мнение по поводу использования тяжелоатлетических поясов:

«Большинство научный исследований имеют отношение к использованию поясов в спорте. Никто не будет спорить с тем, что пояс помогает сгенерировать дополнительные Ньютон-метры тяги в твоем торсе, благодаря эластичному отталкиванию от пояса мышц торса, напряженных с его помощью. Однако, если позвоночник находится в нейтральном положении при выполнении упражнения, то эффект минимален. Иными словами, чтобы получить максимальный эффект от пояса, тяжелоатлет должен выполнять упражнения с плохой, неправильной техникой, резко повышая риск получения травмы!»

Хотя я полностью согласен с тем, что правильное выполнения упражнения и концентрация на дополнительной работе может принести несоизмеримо больше пользы, чем любой пояс, это не означает, что пояс не может пригодиться – особенно когда ты пытаешься поднять огромный вес и установить новый личный рекорд. Пояс следует расценивать именно как инструмент.

В некоторых случаях он может сделать тебя сильнее (например, когда ты нуждаешься в дополнительной поддержке, работая с большими весами), но не стоит всё время полагаться на него, так как он тормозит твоё развития, подчас мешая тебе стать ещё более сильным атлетом, который может справиться с упражнениями без экипировки – без наколенников, без штангеток и без тяжелоатлетического пояса. Посмотри как Бен Смит рвёт 136 кг без всякой экипировки:

Когда без атлетического пояса не обойтись?

• Пояс незаменим для тех, у кого есть проблемы со здоровьем. При травмах спины тренировки могут почти невозможны без атлетического пояса. Он поможет снизить нагрузку на позвоночник, выполняя роль поддерживающего корсета. Да, все побочные эффекты частого ношения такого корсета, приведённые выше, остаются в силе. Но при больной спине другого выхода просто нет.
• Если ваша цель на тренировке поднять максимально возможный вес. Мышцы спины и кора могут быть просто не готовы к такой нагрузке, это сильно повышает шансы получить травму.
• Если вы надеваете атлетический пояс регулярно в течение длительного времени, то резкий отказ от его использования может закончиться травмой спины. Ваши мышцы-стабилизаторы не смогут самостоятельно поддержать спину, т.к. они привыкли к помощи пояса. Поэтому решив отказаться от пояса, делайте это постепенно. Делайте разминочные подходы с лёгкими весами без пояса, а тяжёлые (80% от максимума – т.е. вес, с которым максимум можно сделать 8 повторов) – с поясом – или совсем откажитесь от тяжёлых подходов на время. В конце концов, важнее всего для успеха тренировок – здоровая спина. Если её травмировать, то от тренировок нужно будет оказаться надолго. На то, чтобы укрепить мышцы-стабилизаторы и приучить себя правильно их использовать, уйдёт гораздо меньше времени, чем на лечение спины.

Рекомендации по выполнению упражнений с атлетическим поясом

Ношение пояса для тяжелой атлетики или пауэрлифтинга имеет свои положительные и отрицательные моменты, которые были рассмотрены выше. Это следует учитывать.

Использование атлетического пояса рекомендуется ограничить по времени. Кроме ослабления спинной мускулатуры, это приводит к нарушению работы мускулатуры живота. Опытные спортсмены замечают, что при поднятии штанги без пояса мышцы пресса максимально напряжены и втянуты. Если пояс одет, то мышцы живота напрягаются и увеличиваются, как бы выпячиваясь наружу.

Используйте пояс для выполнения конкретных силовых физических упражнений, которые могут привести к травме позвоночника. После выполнения упражнения с большим весом пояс необходимо снять. Это позволит максимально снизить продолжительность ношения пояса и сведет к минимуму его вредное воздействие на мышцы. При этом позвоночник будет защищен.

Для того чтобы ваши силовые фитнес-тренировки принесли ожидаемый результат и не привели к ослаблению мускулатуры или травме, следует соблюдать ряд простых правил.

• Не следует носить атлетический пояс все время. Снимайте его после выполнения упражнения.
• Снимайте пояс во время отдыха между подходами.
• Используйте его только для максимального веса.

Атлетический пояс обязательно нужно использовать, если ваш силовой комплекс включает следующие упражнения:

• Становая тяга.
• Приседания со штангой.
• Наклонные тяги.
• Жимы штанги сидя или стоя.

Главные отличия тяжелоатлетического пояса от других силовых поясов

Для тренировок и выступления на соревнованиях можно использовать только специальный силовой пояс. Ни одно аналогичное приспособление, применяемое в пауэрлифтинге, бодибилдинге или фитнесе, не подойдет для тяжелой атлетики. Использование пояса для пауэрлифтинга не предполагает дополнительных движений, кроме базовых, то есть приседаний и становой тяги. По этой причине он максимально фиксирует позвоночник и не дает возможности совершать свободные движения, выходящие за рамки техники строгого выполнения базовых движений.

В бодибилдинге и фитнесе ассортимент упражнений более разнообразен, и движения тела происходят по более сложной траектории. Поэтому в конструкции пояса наблюдается широкая спинная часть и узкая передняя. В определенной мере пояс для тяжелой атлетики сочетает в себе свойства этих модификаций.

Свойства тяжелоатлетического пояса

В отличие от своих аналогов из бодибилдинга и фитнеса тяжелоатлетический пояс должен обладать максимальным запасом прочности. Если в фитнесе и бодибилдинге главное – комфорт на тренировке и относительная поддержка позвоночника, то в тяжелой атлетике – сложные динамические движения и максимальная фиксация позвоночного столба. Добиться таких свойств можно, только если пояс будет изготовлен более жестким, но не слишком габаритным и с сужением в передней части. Тяжелоатлетический пояс должен давать спортсмену возможность беспрепятственно сгибаться в животе при строгой фиксации поясницы. Понятно, что такими качествами не может обладать обычный пояс для фитнеса и тем более для пауэрлифтинга.

Как правильно выбрать тяжелоатлетический пояс

К выбору силового пояса для занятий профессиональной тяжелой атлетикой нужно подходить очень серьезно. Во время совершения подхода такой пояс страхует спортсмена и позволяет сохранять ему здоровье

Поэтому при покупке в первую очередь нужно обратить внимание на качество его изготовления и материал. Основа тяжелоатлетического пояса должна быть кожаной, а внутренняя обшивка – изготовлена из стойкого к изнашиванию и гибкого материала

Фиксирующий элемент такого пояса должен отличаться большим ресурсом работы и высокой механической прочностью. Одним из показателей того, что пояс подобран верно является дискомфорт его ношения в рабочем состоянии. Как и любой другой вариант силового пояса тяжелоатлетический пояс нужно одевать только перед выполнением упражнения.

Исследование[править | править код]

Для исследования отобрали опытных атлетов, которые могли приседать либо как минимум с 1,6 своего веса (т.е. при собственном весе 100 кг могли присесть как минимум со штангой 160 кг), либо со штангой не меньше 125,5 кг на 8 повторений.

При этом в ходе самого исследования измеряли множество аспектов приседаний: активизацию мышц, углы наклона (для контроля изменения техники), внутрибрюшное давление, время упражнения.
В ходе исследования атлеты приседали со своим предварительно измеренным максимумом на 8 повторов без ремня. С этим весом испытуемые сначала делали приседания с поясом, а затем без него.

Результаты:

Техника приседаний с поясом и без него у испытуемых не менялась, углы наклона были одинаковые в пределах погрешности. Каких-либо закономерностей и изменений в технике исполнения выявлено не было. В целом при приседаниях наблюдалось увеличение внутрибрюшного давления на 25-40%, при этом, вопреки мифам не было отмечено уменьшение напряжения наружной косой мышцы живота при приседаниях с поясом. При этом атлеты, приседающие без пояса утверждают, что такие приседания лучше нагружают такие мышцы как наружная косая, внутренняя косая, прямая мышца живота, а также мышцу transversusabdominis. Причина этого утверждения, видимо, в том, что перечисленные мышцы вроде бы должны сильнее напрягаться для создания внутрибрюшного давления без пояса. Однако исследование не подтверждает это.

Надевание пояса уменьшает время на прохождение «мертвой» точки при приседаниях. Пояс также способствует увеличению напряжения квадрицепсов при прохождении этой мертвой точки, а также сильнее активирует бицепс бедра во время всего сета.

Несмотря на то, что делать 8 повторов с поясом испытуемым было легче, чем 8 повторов без пояса с тем же весом, исследование показало, что приседания с поясом лучше активировали и квадрицепс, и бицепс бедра.
Разница в активации мышц спины не была выявлена.

Выводы и оговорки

Исследование не было направлено на выявление долгосрочного эффекта от занятий с поясом или без него. Однако результаты в течение одного дня позволяют сделать предположение, что долгосрочный эффект от приседаний с поясом по сравнению с приседанием без него может быть лучше. Впрочем, это лишь предположение.

Также исследователи оговариваются, что выявление того факта, что внешняя косая мышца живота не напрягается сильнее без пояса, не говорит о том, что приседания без ремня не дают эффекта на остальные абдоминальные мышцы, так как активацию остальных мышц не проверяли. Впрочем, приделать электроды к внутренним мышцам для их исследования весьма проблематично и скорее всего болезненно, особенно при приседаниях со штангой.

Исследование не проводилось на людях с разными силовыми способностями: возможно организмы чемпионов или, наоборот, новичков, реагируют на нагрузку с поясом/без пояса по-разному.

Наконец, в исследовании не принималось во внимание как именно атлеты тренировались до этого — с поясом или без. Ведь научно доказан тот факт, что атлеты, которые тренировались на тренажёрах, показывали в дальнейшем лучше результат, а те, кто тренировался со свободными весами были лучше в упражнениях со свободными весами.. Вполне возможно, что если в подавляющем большинстве испытуемые тренировались с поясом, то и результаты с поясом показали лучший эффект.

Вполне возможно, что если в подавляющем большинстве испытуемые тренировались с поясом, то и результаты с поясом показали лучший эффект.

В итоге ученые отмечают, что требуются более всесторонние исследования, в том числе и долгосрочный эффект.

Пояса снижают нагрузку на твой позвоночник и стабилизируют его

Одно из преимуществ тяжелоатлетических поясов, с которым никто не станет спорить (на самом деле – единственное неоспоримое преимущество), это тот факт, что надевая пояс, атлет повышает внутрибрюшное давление. Внутрибрюшное давление, это, как ты мог догадаться, давление внутри твоей брюшной полости и его можно представить в качестве воздушного шарика, который находится внутри твоего живота.

Как заметил Джим Стоппани (Jim Stoppani) на сайте Bodybuilding.com, когда ты повышаешь внутрибрюшное давление (для чего и нужен тяжелоатлетический пояс), то давление внутри брюшной полости оказывает давление на позвоночник изнутри, тогда как мышцы кора, такие как косые мышцы и пресс, давят снаружи. Твое тело реагирует на возрастающее внутрибрюшное давление, которое появляется благодаря тяжелоатлетическому поясу, таким образом, что твой мышечный корсет становится мощнее, удерживая твой позвоночник и снижая нагрузку, которую он испытывает, находясь под большой нагрузкой.

Существует ряд исследований, которые показывают, как пояса влияют на силу внутрибрюшного давления, которое может испытать атлет, надевающий пояс. В одном из таких исследований, опубликованном в журнале Clinical Biomechanics в 1999 году, «было обнаружено влияние от использования тяжелоатлетического пояса на результативность, мышечную активацию, внутрибрюшное давление и внутримышечное давление мышц спины».

Сейчас эти факторы можно измерить благодаря приему Вальсалва: оно выполняется задержкой дыхания во время напряжения или применения силы, как это происходит во время приседаний, к примеру, или при выполнении изометрических тяжелоатлетических движений (изометрическими упражнениями называются те упражнения, при выполнении которых не меняется угол суставов и длина мышц при сокращении).

Но на самом деле следует с осторожностью относиться к этим результатам, так как они могут быть никак не связаны с эксцентрическими и концентрическими движениями – такими как присед со штангой на плечах и становая тяга. Но даже не смотря на это, исследователи обнаружили, что «внутримышечное давление мышц спины заметно возрастает при использования метода Вальсалвы или максимальных изометрических нагрузок в тяжелой атлетике»

Разумеется, ты можешь и сам создать внутрибрюшное давление, используя метод Вальсалвы своими силами (вдохни, задержи дыхание, напряги пресс). Тяжелоатлетический пояс просто дает твоему животу нечто, от чего можно оттолкнуться, увеличивая давление, таким образом стабилизируя мышечный корсет и ослабляя нагрузку на твой позвоночник.

Это что касается позитивной стороны применения поясов. Теперь перейдем к негативным аспектам.

Когда использовать атлетический пояс

     Запомните, тяжёлоатлетический пояс нужно одевать всегда, когда используете рабочие веса в становой тяге или приседаниях, исключение составляет разминочные подходы, с нагрузкой примерно 20% от одноповторного максимума, далее пояс необходим – это не прихоть, а забота о Вашем здоровье.

     Не стоит одевать пояс в следующих случаях:

     1) Если у Вас болезнь сердца или имеется наличие другой патологии, которая усугубляется при повышении внутрибрюшного давления (это происходит, когда пояс крепко фиксируется на талии).

    2) Если он ограничивает ваши движения – к примеру, при глубоком приседе, пояс сильно врезается в рёбра, что вызывает неприятные болевые ощущения. В таком случаи попробуйте выполнять полуприсед, заменить его жимом ногами или другим видом приседаний.

     3) Если у Вас имеются грыжи – это большая проблема в спорте, применяя пояс, вас это не спасёт, он поможет, при щадящей нагрузке, но не при той прогрессии нагрузки, которая происходит на тренировках. В этой случаи обязательна консультация с врачом и замена упражнение на аналогичные, где нет прямой нагрузки на ось позвоночника.

Виды застежки пояса

Правильно подобранный механизм фиксации обеспечит надежность и функциональность ремня, не говоря об удобстве обращения с ним. Оптимальными считаются пряжки, карабиновые замки, трещоточные устройства и классические застежки из металла. Реже применяется липучка. Она удешевляет стоимость изготовления пояса, но также доставляет немало хлопот при физическом обращении. Меньше всего усилий на крепление уходит в работе с поясами на трещотках и карабине, при этом они позволяют выполнять упражнения с предельной отдачей. Обычные металлические застежки в тяжелой атлетике применяются как базовое решение. Оно подходит для стандартных программ, к примеру, в работе со штангой.

Как выбрать пояс для тяжелой атлетики

Тяжелая атлетика – популярный вид спорта, позволяющий поддерживать свое тело в здоровой и привлекательной форме. Здесь важно понимать, что этот вид спорта сопряжен с поднятием тяжестей. Для защиты от перегрузок и травм во время тренировки применяется пояс для тяжелой атлетики. На что нужно обратить внимание при покупке пояса?

Материал, из которого изготовлен пояс

Этот инвентарь приобретается на длительный срок для долгосрочного использования. Поэтому предпочтительнее, чтобы пояс для тяжелой атлетики был:

• из прочного и в меру эластичного материала;




• он должен хорошо впитывать влагу;




• пояс по возможности должен быть «дышащим», то есть иметь вентиляционные свойства.

Очень удобен и эластичен пояс, сделанный из капронового материала. Некоторые специалисты склоняются к мысли, что наиболее соответствуют всем вышеперечисленным критериям модели поясов из натуральной кожи.

Стоимость пояса

• Покупая пояс для тяжелой атлетики, следует помнить, что пояса из натуральной кожи стоят намного дороже, чем из искусственных аналогов. И не стоит думать, что низкая стоимость позволит сэкономить — пояс из дешевых материалов скоро придет в негодность, причинив массу неудобств и хлопот.




• Но, совершая покупку, каждый исходит из своих финансовых реалий. При острой нехватке средств, когда нет возможности приобрести пояс из натуральной кожи, можно приобрести комбинированный пояс. Он изготовлен частично из искусственных, а частично — из натуральных материалов.




• Пояса для тяжелой атлетики из искусственных кож имеют очень привлекательную низкую стоимость, но при этом — крайне ограниченный срок эксплуатации.

Размер пояса

Следует обратить особое внимание на размер пояса. В тяжелой атлетике весь смысл использования пояса — в плотности облегания поясничного отдела, благодаря чему нагрузка равномерно распределяется, и при этом снижается вероятность травмы.

Пояс для тяжелой атлетики должен идеально подходить по размеру. Все другие варианты просто недопустимы. Надев пояс, спортсмен должен чувствовать, что спина хорошо зафиксирована. При этом не должно быть каких-либо дискомфортных ощущений.

Смотрим на застежку

При покупке обратите пристальное внимание на застежку. Сможет ли она устоять перед большими нагрузками, или через пару тренировок придет в негодность?

• Если, выбирая материал, вы остановились на капроновом поясе, то там используется застежка-липучка. Застежка на липучке очень надежная, она прослужит без проблем около года. Через год специалисты рекомендуют поменять липучку.




• Взяв же пояс с застежкой, можно столкнуться с проблемой — отверстия со временем понемногу растрепываются и разрываются зубцами. Поэтому можно заранее, при первых признаках повреждения, отверстия по периметру обработать суперклеем, чтобы пояс не порвался окончательно.




• Фиксироваться пояс может как автоматически, так и вручную. Предпочтение лучше отдавать поясам с ручной фиксацией.

Итак, покупая пояс для тяжелой атлетики, необходимо, чтобы он был удобным, хорошо фиксировал спину, был эластичным (капроновым или кожаным), с надежной застежкой. Профилактика травм позвоночника — вот главное предназначение такого пояса, и здесь не нужно экономить просто ради экономии — на кону стоит здоровье.

Где же можно приобрести качественный пояс для тяжелой атлетики? Конечно же, в специализированном магазине. Приобретая товары в серьезном спортивном интернет магазине, удастся купить пояс по самой справедливой цене, так как в стоимость товара не входит аренда торговых площадей или оплата труда многочисленных продавцов и охранников.

Ждем вас в нашем интернет магазине спортивных товаров и экипировки «Спорт стиль»

Как выбрать свой первый пояс для тяжелой атлетики

Покупка пояса для тяжелой атлетики похожа на покупку беговой обуви: вы должны иметь представление о том, что вам нужно, и пробовать другие по посадке, комфорту и функциональности. В вашем первом поясе нужно подумать о множестве переменных, поэтому давайте поможем вам разобраться, что к чему.

Мы уже обсуждали преимущества поясов для тяжелой атлетики, поэтому сразу перейдем к вашим вариантам в этой публикации. Большинство поясов для тяжелой атлетики обойдутся вам от 50 до 100 долларов, так что это нетривиальное вложение.С другой стороны, если вы сделаете правильный выбор и позаботитесь о нем, он прослужит вам века.

Сначала выбор пояса покажется вам непосильным, но наберитесь духа: тип упражнений, которые вы обычно делаете (пауэрлифтинг, олимпийский подъемник или бодибилдинг), помогает сузить ваш выбор. Тогда все остальное — это просто личные предпочтения.

Ремни для пауэрлифтинга и ремни для тяжелой атлетики

Вы найдете два основных типа ремней: ремни для пауэрлифтинга и ремни для тяжелой атлетики. Посмотрите видео, чтобы получить представление о визуальных различиях.

G / O Media может получить комиссию

Вообще говоря, пояса для пауэрлифтинга предназначены для людей, которые часто поднимают тяжести в приседаниях и становой тяге, или движениях в пауэрлифтинге. Пояса для тяжелой атлетики предназначены для людей, которые занимаются олимпийской тяжелой атлетикой (рывки и толчки), кроссфитом и бодибилдингом. Ремень, соответствующий вашему стилю тренировок, — самый быстрый способ сократить свой выбор.

Самая очевидная особенность, которая различает эти два типа ремней, — это их ширина.Пауэрлифтинг ремень проходит приблизительно 4 дюйма в ширину и согласуется со всех сторон, в то время как тяжелая атлетика пояса, как правило, имеет 4 дюйма ширины для задней опорной части, но резко сужается в передней части. Некоторые тяжелоатлетические пояса могут также иметь дополнительную подкладку сзади, но, как я уже отмечал, эта набивка не имеет большого значения для защиты спины.

Такая разная ширина — намеренный выбор дизайна. В пауэрлифтинге вам нужна большая площадь передней поверхности, чтобы ваш пресс «давил», когда вы дышите животом.Когда вы это делаете, вы создаете большее внутрибрюшное давление, чтобы защитить позвоночник при таких тяжелых нагрузках. С другой стороны, если ваш пояс слишком широкий спереди для движений тяжелой атлетики, он может мешать движению.

Если вам нравится немного поработать всеми видами силовых тренировок, для вас тоже найдется пояс. У некоторых производителей есть ремни, которые подготовят вас к любому типу подъема, который вы выберете. Одним из примеров является пояс для пауэрлифтинга спортсмена Best Belt (109,99 долларов США).

Толстый ремень не обязательно лучше

Помимо разной ширины, многие подъемные ремни должны быть 10 или 13 миллиметров. Толщина обеспечивает ту жесткость, чтобы ваш позвоночник не сгибался, как у Slinky. Чем толще ремень, тем он жестче и долговечнее, и тем больше вероятность того, что он останется на месте при подъеме.

Для тех, кто впервые покупает ремни, борьба за выбор между 10 и 13 реальна: 13 миллиметров обеспечивают более надежную поддержку, но для большинства лифтеров это может быть действительно неудобно и излишне.Обычно это предназначено для людей, которые планируют перенести какой-нибудь потусторонний вес. Большинство атлетов, даже действительно сильных, обычно поднимают 10 баллов. Вы поймете, когда он станет слишком толстым, потому что вам, вероятно, будет трудно принять правильное положение для подъема.

Кроме того, если вы планируете участвовать в соревнованиях по пауэрлифтингу, ваш пояс должен быть не шире 4 дюймов и не толще 13 миллиметров, чтобы соответствовать правилам. Некоторые предложения: ремень Inzer Forever 10 мм (89 долларов США).95), пояс Брахмы Титана (109,99 долларов) или более дешевый вариант от Ader (цена зависит от размера).

Выберите материал ремня в соответствии с вашим стилем подъема

Ремни сделаны из кожи, замши или липучки, и на самом деле все зависит от личных предпочтений. Что касается пауэрлифтинга, большинство лифтеров, с которыми я разговаривал, рекомендуют кожу. Кожаные ремни, как правило, лучше сконструированы, более прочные и жесткие. Замшевый ремень, такой как ремень Best Belt Athlete, будет мягче, не будет так сильно деформироваться и, возможно, будет более удобным.С другой стороны, многие ремни, такие как ремень Inzer Forever, сочетают в себе прочность кожи и нескользящий материал замши, чтобы дать вам лучшее из обоих миров.

Для олимпийских тренировок подходят также кожаные и замшевые варианты, но вы можете выбрать ремень на липучке, например, классический ремень на липучке Unbroken Design (85 долларов США), который некоторые тяжелоатлеты предпочитают из-за дополнительной мобильности.

Проверьте свой ремень на удобство и комфорт

Никогда не знаешь, сработает ли лучший пояс в мире, если хотя бы не надеть его и не поднимать (или хотя бы имитировать упражнения).

Чтобы определить размер ремня, вам нужно измерить окружность талии в районе пупка. Возьмите рулетку и тщательно измерьте, убедившись, что лента проходит ровно вокруг вашего туловища. И будьте честны: не называйте это 32 дюйма, когда на самом деле 34.

Кроме того, вы хотите примерить ремни разной ширины. Существуют ремни шириной 4 дюйма, но вы также можете найти ремни шириной 3 или 2,5 дюйма. Для большинства людей 4 дюйма — это ширина зоны наилучшего восприятия между грудной клеткой и тазовой костью.

Когда вы примеряете ремень, начните с того, что он должен обхватывать пупок, а не бедра. Вы определенно хотите, чтобы край ремня не защемлял вас, когда вы пытаетесь поднять страшный вес, или любую часть ремня, цепляющуюся за перекладину во время движения. В таком случае вам может понравиться пояс, слегка зауженный спереди.

Различия между ремнями с одним, двумя зубцами или ремнями с рычагом

Ремни для тяжелой атлетики крепятся либо с одним зубцом, либо с двумя зубцами, либо с помощью рычага.Видео выше на канале YouTube A7 Intl показывает плюсы и минусы каждого из них.

Из разговоров с другими лифтерами и прочтения мнений многих других, кажется, пришел консенсус к тому, чтобы убивать двойные зубцы огнем. Большинство людей предпочитают ремни с одним зубцом, такие как приводные ремни P2 от elitefts (115 долларов США), потому что они менее раздражают при открытии или закрытии и так же надежны, как ремни с двумя зубцами. С двойными зубцами у вас есть еще один шаг, над которым можно суетиться, что может отвлечь внимание от вашего подъема, чтобы закрепить то, что должно помочь вам поднять.

Рычажный тип может быть удобен, поскольку он сокращает количество шагов. После того, как вы установите желаемую степень натяжения, вы просто надеваете ремень и защелкиваете его на месте. Замечательно, если вы каждый раз будете использовать одну и ту же степень натяжения для любого подъема. Вы можете отрегулировать герметичность, но вам нужно будет подготовить инструменты и потратить некоторое время на то, чтобы сделать это вручную.

Вы либо ненавидите, либо полюбите ремни с рычагами, и если вы хотите попробовать, многие порекомендовали ремень Forever Lever от Inzer за 90 долларов.

Как правильно носить новый пояс для тяжелой атлетики

Это видео Алана Тралла, тренера силачей и владельца Untamed Strength, предлагает несколько полезных советов по выбору и ношению пояса. Предупреждаем: тяжелоатлетические пояса какое-то время будут неудобными, особенно если вы учитесь к ним привыкать.

Когда вы освоитесь с поясом, вы можете начать экспериментировать с изменением положения ремня на туловище. Например, Омар Исуф, тренер по силе и производительности, сказал мне, что опытные пользователи ремней, как правило, во время становой тяги носят их выше на торсе, чем во время приседаний.В частности, в становой тяге вам может быть удобнее носить его вокруг середины живота. Во время приседа вам может понравиться над гребнем подвздошной кости.

Вы также хотите, чтобы ваш пояс был достаточно тугим, чтобы оставаться на одном месте во время подъема, но не настолько тугим, чтобы вы перекрывали полное, глубокое дыхание или кровообращение. Одежда, которую вы носите, и даже количество воды, которое вы держите в руках, могут повлиять на то, насколько сильно вы должны натягивать ремень. Если вы только учитесь, можно носить его немного свободнее, пока вы не научитесь любить его не такие нежные объятия.Наконец, имейте в виду, что ваш новый ремень нужно порвать так же, как и обувь.

Для новичков более тонкий и менее широкий пояс обычно более удобен и удобен в использовании в краткосрочной перспективе. В то же время вы, конечно, хотите думать о получении немедленной выгоды, но вы также хотите помнить о своих долгосрочных целях (хотите ли вы продолжать становиться сильнее?). Если вы уже какое-то время занимаетесь спортом и продолжаете заниматься, я рекомендую использовать ремень с одной штырьком шириной 10 мм. Если вы не уверены и не хотите вкладывать средства, этот недорогой пояс для начинающих получит хорошие отзывы и мои рекомендации.

Автор иллюстрации: Сэм Вулли

Полное руководство по подъемным ремням

Полное руководство по подъемным ремням

Мы вернулись, чтобы поговорить о еще одном важном аксессуаре, который вам следует приобрести — подъемном РЕМНЕ!

Хотя мы настоятельно рекомендуем покупать обувь, большинство лифтеров, которые тренировались в рамках линейной прогрессии для новичков, захотят приобрести подъемный пояс через месяц или два. Единственным исключением являются случаи, когда у вас в анамнезе были серьезные травмы или боли в спине.Мы определенно рекомендуем пояс и использовать его раньше для этого типа людей.

Одна из самых важных вещей, которую нужно усвоить, когда вы начинаете поднимать тяжести, — это как привести спину в изометрическое сокращение, чтобы надежно защитить позвоночник и передать силу веса движению штанги. Как только вы научитесь это делать, пояс может помочь увеличить способность мышц туловища к фиксации. Это не обман! Это дает вашему прессу и туловищу что-то, на что можно упираться, что помогает увеличить напряжение.

Ремень также не должен вызывать у вас ложного чувства уверенности. Ремень может сделать вещи более тугими, и может быть легко подумать, что у вас есть спина, когда это не так. Вот почему ремни не рекомендуются для новых подъемников. Лучше потратить время на то, чтобы научиться контролировать положение поясницы, прежде чем начинать пользоваться поясом. И даже когда вы начинаете использовать его, вам нужно проделать тяжелую работу по настройке спины. Если вы позволите спине согнуться в поясе, например, при приседании, вы действительно можете позже вызвать боль в ребрах.Вы по-прежнему контролируете свой позвоночник!

Какой ширины должен быть мой подъемный ремень?

Не все ремни одинаковы! Из-за того, как мы используем ремень для фиксации всего туловища, мы хотим выбрать ремень с одинаковой шириной. Ремень, который сужается сзади, не обеспечивает равномерного натяжения вокруг туловища.

Кожаный ремень толщиной около 10 мм идеален, так как он достаточно жесткий, чтобы пресс мог сильно давить на него без особой отдачи.

Вы можете приобрести изготовленные на заказ ремни, которые бывают разных цветов и даже могут быть персонализированы от таких компаний, как Best Belts, Bob’s Belts или Pioneer Belts. На изготовление и отправку этих ремней обычно уходит около 12 недель, поэтому планируйте соответственно.

Вы также можете приобрести пояс по размеру у Dominion Strength, Inzer или Titan. Эти ремни имеют гораздо более быстрое время оборота и по-прежнему являются ремнями хорошего качества.

Если вы заинтересованы в выгодной сделке на высококачественный пояс, используйте наш код «FAHVEOFF» при оформлении заказа на Dominion Strength.

Одно из важных решений при покупке ремня — это ширина. Ремни бывают шириной 4, 3 и 2,5 дюйма. Ширина ремня, которая подходит вам, зависит от вашего телосложения, особенно от длины туловища и ширины бедер. Как правило, более высокие люди могут носить более широкий пояс, но это зависит от длины туловища.

Многим женщинам с более пышными бедрами может потребоваться 2,5-дюймовый пояс, чтобы они не скользили по бедрам.

Для многих людей также характерно, что более широкий пояс является лучшим для приседаний, жимов и, возможно, жима лежа, но более узкий пояс необходим для становой тяги.Это может быть правдой, особенно если вы новичок в ношении ремня.

Рычажные ремни и ремни с двумя зубьями тоже работают хорошо, хотя их сложнее надеть и отрегулировать для точного натяжения. Хороший пояс для новичка — это однозубая разновидность.

Насколько туго и куда эту штуку поставить?

Ремень должен быть натянут плотно. Прямо в районе пупка или естественной талии. Слишком многие люди носят пояс слишком свободно. На самом деле, если вы не хотите снимать пояс, как только закончите подход, он, вероятно, недостаточно тугой.Ремень неудобен, и обычно возникает небольшая болезненность, когда вы начинаете его использовать, особенно если вы испытываете болезненность в области пресса. Это не значит, что вы сделали что-то не так! Если у вас легко появляются синяки, вы можете заметить синяки уже через первую неделю после использования. При этом пояс также не должен быть слишком тугим, чтобы у вас не было головокружения при глубоком вдохе или что вам действительно нужно удлинить туловище, чтобы его надеть.

После того, как ремень надет, вы собираетесь расслабить спину, как обычно при выполнении упражнений.Упритесь прессом, как будто кто-то собирается вас ударить. Вы не должны активно подталкивать пресс к поясу, так как это вызовет сгибание поясницы и затруднит поддержание нейтрального положения позвоночника.

Для большинства людей лучше всего начинать разминку без пояса и добавлять его в последний или два разогревающих подхода перед рабочим набором.

Исключением может быть тот, кто в анамнезе травмировал спину и может захотеть надеть пояс на любой разминке, кроме пустой перекладины.

При правильном ношении ремень сделает штангу легче, потому что вы достигли нового уровня натяжения, и, следовательно, ваш позвоночник будет более эффективно передавать силу. Тем не менее, вы можете стать очень сильным без ремня, и поэтому, если у вас проблемы с финансами, сначала выберите обувь!

Полное руководство по поясам для тяжелой атлетики (2020)
— Спорткар AQF

Все, что вам нужно знать о поясах для тяжелой атлетики или подъемных ремнях. Что такое тяжелоатлетические пояса, их типы и применение, как использовать, а также их преимущества и недостатки?

Пояса для тяжелой атлетики или подъемные ремни являются важным элементом оборудования в большинстве тренажерных залов и учебных центров.В большинстве случаев институты сами предоставляют это необходимое оборудование профессиональным тренерам и спортсменам. В связи с возросшей популярностью подъемные ремни используют большинство тренирующихся и тяжелоатлетов всех классов.

Пояса для тяжелой атлетики используются спортсменами от тренажерных залов до соревнований по поднятию тяжестей и даже Олимпийских игр. Эти ремни обеспечивают круговую устойчивость и поддержку мышц позвоночника и кора при подъеме тяжестей. Они помогают при поднятии тяжестей, что иначе было бы невозможно.

Что такое пояс для тяжелой атлетики?

Пояс для тяжелой атлетики — это своего рода обертка, которую надевают на талию при поднятии тяжестей. Разные ремни изготавливаются из разных материалов в зависимости от их типа, назначения и использования.

Пояса для тяжелой атлетики обычно изготавливаются из толстой кожи, или также доступны нейлоновые ремни. Кожаные ремни используются чаще, потому что они долговечные, прочные и прочные. Пояса для тяжелой атлетики обычно имеют толщину примерно от четырех до шести дюймов.Они заканчиваются металлической пряжкой, которая фиксирует их после ношения на талии.

Для чего нужен пояс для тяжелой атлетики?

Первый вопрос, который приходит в голову, читая о поясе для тяжелой атлетики, — что он делает? Итак, давайте поделимся, для чего нужен пояс для тяжелой атлетики?

Как правило, большинство людей используют подъемные ремни для подъема лишнего веса, который они не могут поднять без ремня, потому что пояс для тяжелой атлетики обеспечивает дополнительную поддержку тела.

Пояс для тяжелой атлетики имеет две важные цели:

Он снижает уровень нагрузки на поясницу при поднятии тяжестей. Это напряжение уменьшается по мере того, как ремень сжимает брюшную полость, создавая внутрибрюшное давление (IAB). Это давление обеспечивает дополнительную поддержку перед костями нижней части спины, что позволяет мышцам, выпрямляющим позвоночник, уменьшать силу при выполнении подъема.

Он также снижает вероятность гиперэкстензии при выполнении подъемов над головой.Гиперэкстензия — это аномалия, при которой сустав смещается от своего нормального положения, создавая увеличенный или меньший угол, чем в норме.

Пояса для тяжелой атлетики предназначены для защиты от травм и повреждений.

Как работают пояса для тяжелой атлетики?

Прежде чем узнать механизм работы тяжелоатлетического пояса, сначала необходимо узнать, как движется тело, когда вы выполняете приседания, становую тягу или жим тяжелого веса. В нормальных условиях сердечник, также известный как торс, мягкий и очень гибкий, как губка.

Благодаря этой характеристике человеку легче наклоняться в стороны, вперед и назад, а также легко поворачиваться. Но эта гибкость затрудняет приседания, потому что вам не нужно, чтобы губчатый стержень разрушился раньше. Вместо этого каждый ищет ядро, которое было бы достаточно твердым и жестким.

Чтобы получить твердый и жесткий сердечник, жесткость является важным требованием. Что обычно происходит, когда вы поднимаете или толкаете что-то существенное. Подумайте о том, чтобы толкнуть заглохшую машину, для этого вам нужно глубоко дышать и удерживать ее, удерживая мышцы кора напряженными, вот как вы укрепляете мышцы кора.

Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание, одновременно удерживая туловище в напряжении, что приводит к быстрому повышению внутреннего давления в сердечнике. Эта практика в конечном итоге превращает ваш губчатый центр в твердую структуру. Это напряжение мышц позволяет тяжелоатлету поднимать или толкать больший вес, не вызывая повреждений позвоночника.

Вы должны уяснить себе одну вещь, что пояс для тяжелой атлетики сам по себе не служит для фиксации вашей спины. Это не какой-то экзоскелет, который укрепляет вашу спину, просто надев его.Это только дает вам противозачаточный сигнал вашему туловищу, чтобы крепко сжать и напрячь основные мышцы, когда вы поднимаете тяжелый вес.

Пояс для тяжелой атлетики облегчает основные мышцы с помощью отталкивания, чтобы напрячься до дополнительной степени, и косвенно закрепляет туловище, сохраняя основные мышцы твердыми и достаточно жесткими.

Какие бывают типы поясов для тяжелой атлетики?

Типы поясов для тяжелой атлетики в зависимости от их использования

1. Ремни для бодибилдинга

• Ремни для бодибилдинга изготавливаются из кожи.
• Эти ремни толстые сзади и тонкие спереди.
• Ремни для бодибилдинга шире сзади и сравнительно уже спереди.
• Эти ремни представляют собой гибрид ремней с застежкой-липучкой и ремней для силового подъема.
• Роликовая пряжка из нержавеющей стали с двумя зубцами для дополнительной безопасности и регулировки.
• Они создают большее давление, чем ремень с застежкой-липучкой, но меньшее давление, чем пояс для силовой подъема.

2. Ремни для пауэрлифтинга

• Ремни для пауэрлифтинга бывают жесткими и толстыми.
• Их ширина остается постоянной по всей ленте.
• Ремни для силового подъема обеспечивают дополнительную площадь поверхности пресса, которая имеет прямой контакт с ремнем.
• Большинство ремней имеют роликовую пряжку из нержавеющей стали с двумя зубцами.
• Они создают большое внутреннее давление, что в конечном итоге дает дополнительную устойчивость, позволяющую лифту нести дополнительный вес.

3. Ремни на липучках

• Ремни на липучках изготовлены из синтетического материала.
• Эти ремни выдерживают ограниченное усилие, равное длине застежки-липучки.
• Они обеспечивают минимальное инфраабдоминальное давление по сравнению с поясом для пауэрлифтинга или поясом для бодибилдинга.
• Эти ремни не так хороши, чтобы дать вам эффективную и повышенную производительность, но их достаточно для любительского подъема.

4. Погружные ленты

• Погружные ленты доступны как из кожи, так и из синтетического материала.
• Эти пояса полезны для увеличения груди, трицепса, спины и повышения выносливости.
• Идеально подходит для подтягиваний и подтягиваний

Какие материалы используются в поясах для тяжелой атлетики?

Типы поясов для тяжелой атлетики в зависимости от материала, из которого они изготовлены.

1. Кожаные ремни

• Дизайн: Эти кожаные пояса для тяжелой атлетики доступны в контурной, цилиндрической или конической форме.
• Упражнения, которые будут использоваться: Кожаные ремни идеальны для пауэрлифтинга, тяжелой атлетики или даже для любительского подъема.
• Качество ремней: Эти ремни долговечные, прочные и тяжелые.

2. Нейлоновые ремни

• Дизайн: Эти нейлоновые тяжелоатлетические ремни доступны в цилиндрической или конической конструкции.
• Упражнения, которые следует использовать в: Нейлоновые ремни полезны для тяжелой атлетики, подъема для отдыха или даже функциональных тренировок.
• Качества нейлоновых ремней: Эти ремни очень универсальны, легки и удобны в использовании.

Какие преимущества у тяжелоатлетических ремней?

Преимущества использования пояса для тяжелой атлетики

1. Пояс для тяжелой атлетики вызывает повышение внутрибрюшного давления

Ремень для тяжелой атлетики хорошо использовать, потому что он приводит к увеличению внутрибрюшного давления создается внутри живота. Это облегчает атлету выполнение тяжелых и утомительных упражнений по поднятию тяжестей.

2.Пояс для тяжелой атлетики обеспечивает устойчивость позвоночника.

Как мы уже упоминали, пояс для тяжелой атлетики увеличивает давление в брюшной полости, что в конечном итоге приводит к стабилизации позвоночника.

Повышенное давление помогает позвоночнику сохранять стабильность и силу даже при выполнении тяжелых упражнений, связанных с поднятием тяжестей.

Это в конечном итоге предотвращает падение позвоночника и предохраняет его от опрокидывания во время тяжелой атлетики.

3.Пояс для тяжелой атлетики дает толчок вашему животу.

При ношении пояса для тяжелой атлетики живот тяжелоатлета получает то, к чему можно толкнуть. Из-за наличия препятствия, с которым можно столкнуться, давление в брюшной полости увеличивается, что дополнительно делает тяжелую атлетику более плодотворной и эффективной.

Можно также увеличить внутрибрюшное давление, приложив немного усилий самостоятельно. Для этого нужно сделать глубокий вдох и задержать дыхание внутри.

После этого не выдыхайте обычным образом, так как он будет только забирать воздух из ваших легких, не предоставляя вам никаких дополнительных преимуществ. Будьте очень осторожны при выдыхании воздуха и выводите его с помощью мышц живота. Это специфическое движение известно как маневр Вальсальвы.

4. Пояс для тяжелой атлетики ограничивает диапазон движения поясничного отдела.

Ношение пояса для тяжелой атлетики очень выгодно для тяжелоатлета с нескольких точек зрения.Одно из больших преимуществ ношения пояса для тяжелой атлетики — ограничение диапазона движения пиломатериалов.

Это позволяет очень мало перемещать диапазон движения поясницы, что дает дополнительную защиту штангисту при поднятии тяжестей.

5. Пояс для тяжелой атлетики позволяет пользователю выполнять приседания лучше и лучше

Пояс для тяжелой атлетики очень удобен в использовании и позволяет пользователю выполнять тяжелые и напряженные упражнения в тяжелой атлетике. надежный и улучшенный способ, в конечном итоге демонстрирующий высокие результаты.Пояс для тяжелой атлетики способствует выполнению приседаний вместо подъема на спину.

Преимущества ношения пояса для тяжелой атлетики при выполнении упражнений с тяжелой атлетикой

• Повышает внутрибрюшное давление на 15-40%.
• Уменьшает атрофию позвоночника на 25-50%.
• Пояс для тяжелой атлетики увеличивает скорость штанги на 6-15%.

6. Пояс для тяжелой атлетики снижает нагрузку на поясницу во время выполнения упражнений по тяжелой атлетике

С учетом использования пояса для тяжелой атлетики можно выполнять упражнения с тяжелой атлетикой в ​​более защищенных условиях. и безопасный способ.При ношении пояса для тяжелой атлетики давление внутри живота пользователя значительно увеличивается, что приводит к заметному снижению нагрузки на поясницу.

7. Пояс для тяжелой атлетики помогает поддерживать правильное положение спины.

Пояс для тяжелой атлетики дает пользователю много преимуществ, включая поддержание соответствующей структуры спины. Это означает, что ношение пояса для тяжелой атлетики улучшит и улучшит осанку пользователя, что в конечном итоге сохранит положение спины и форму штангиста.

8. Поднятие тяжестей мышц штангиста, чтобы оставаться в тепле

При выполнении тяжелых и напряженных упражнений по тяжелой атлетике тяжелоатлету действительно трудно оставаться последовательным и непрерывным в своей практике. Это происходит из-за того, что мышцы тела становятся холодными, и из-за тяжелых физических упражнений им становится трудно продолжать.

Как лучший вариант, тяжелоатлетам рекомендуется носить тяжелоатлетические пояса, потому что они сохраняют мышцы штангиста в тепле и помогают плавно выполнять упражнение.

9. Пояс для тяжелой атлетики улучшает работу мышц, выпрямляющих позвоночник.

Использование пояса для тяжелой атлетики улучшает работу мышц, выпрямляющих позвоночник, что дополнительно поддерживает нижнюю часть спины штангиста при подъеме тяжестей. Эта улучшенная работа мышц, выпрямляющих позвоночник, позволяет нижней части спины производить меньшее количество силы при выполнении подъема.

10. Пояс для тяжелой атлетики снижает уровень усадки позвоночника.

Использование пояса для тяжелой атлетики очень выгодно, так как дает много преимуществ пользователю.Тот, кто носит пояс для тяжелой атлетики, с меньшей вероятностью станет жертвой сжатия поясницы, чем тот, кто его не носит. Спинальный компрессор — серьезная проблема во время силовых тренировок по круговой схеме.

11. Ношение пояса для тяжелой атлетики позволяет вам чувствовать себя более комфортно и улучшает работоспособность.

Было замечено, что некоторые люди чувствуют себя более комфортно и защищенными при выполнении упражнений по тяжелой атлетике, если носят пояс для тяжелой атлетики, чем те, кто его не носит. любые такие ремни.Это чувство играет важную роль в улучшении их показателей и достижении результатов.

Эффективность поясов с отягощениями во время многократных повторений приседаний view

12. Пояс для тяжелой атлетики приводит к улучшению биомеханики тела

Согласно исследованиям, было установлено, что те, кто носить тяжелоатлетические пояса, меньше вероятность аномального сгибания, разгибания и бокового сгибания позвоночника.Эти движения в основном относятся к сгибанию позвоночника вперед, сгибанию позвоночника назад и сгибанию позвоночника в стороны соответственно.

Помимо этой функции, пояс для тяжелой атлетики вызывает усиление сгибания бедра и колена. Это позволяет поднимать вес, используя ноги больше, чем используя спину, что является правильным биомеханическим положением, которое нужно выбирать, поднимая что-либо с земли.

13. Пояс для тяжелой атлетики улучшает активность мышц, в конечном итоге способствуя росту мышц

Согласно некоторым исследованиям, был сделан вывод, что при ношении пояса для тяжелой атлетики четырехглавые мышцы и мышцы подколенного сухожилия становятся более работоспособными и активными.

Увеличение мышечной активности при выполнении тяжелых упражнений принесет пользу пользователю в долгосрочной перспективе. Это происходит потому, что в будущем это приведет к лучшему росту мышц.

Также читайте: Какие продукты лучше всего есть для роста мышц?

Как пользоваться поясами для тяжелой атлетики?

Искусство использования подъемных ремней

1. Всегда выбирайте подходящий пояс для тяжелой атлетики

Всегда помните, что использование пояса для тяжелой атлетики требуется только при выполнении тяжелых тренировок по пауэрлифтингу.Когда вы носите пояс для тяжелой атлетики, он позволяет вам поднимать более тяжелый вес, а также улучшает ваши результаты при выполнении становой тяги, чистки, рывков и приседаний.

Вам не требуется пояс для тяжелой атлетики, если вы выполняете какие-либо другие упражнения, в которых нет тяжелой атлетики. В дополнение к этому, пояс для тяжелой атлетики также можно использовать в случае тяжелых жимов стоя над головой, чтобы добавить стабильности позвоночнику и снизить нагрузку на него.

Пояса для тяжелой атлетики и скобы для спины сильно отличаются друг от друга.

Читайте также: Как правильно приседать?

2. Выбирайте грузовой пояс одинаковой ширины.

Выбирайте пояс для тяжелой атлетики, имеющий одинаковую ширину по всему периметру. При покупке пояса для тяжелой атлетики помните, что он должен иметь одинаковую ширину по всему поясу. Вы, должно быть, видели ремни с более узкой передней частью и гораздо более широкой спинкой, что приводит к неравномерной поддержке во время тяжелой атлетики.

Этот дисбаланс ширины оказывает несбалансированную поддержку пользователю, что вызывает ошибку в его устойчивости.Всегда выбирайте ремень стандартной ширины от примерно 3-4 дюймов по всей длине ремня. Кроме того, этот размер ремня является наиболее подходящим и вызывает восхищение, поскольку он обеспечивает дополнительный комфорт пользователю.

Также имейте в виду, что толщина ремня имеет значение. Чем толще пояс, тем он удобнее. Это связано с тем, что толстый пояс обеспечивает дополнительную подкладку к ядру спортсмена и добавляет уровень препятствия, с которым можно столкнуться.

3. Когда использовать пояс для тяжелой атлетики?

Тяжелоатлетический пояс следует носить только во время подъемов, когда вес приближается к его максимальному весу.Вы должны носить пояс, если собираетесь выполнить более трех повторений. Имейте в виду, что пояс требуется только при выполнении тяжелой работы, которая оказывает давление на позвоночник.

Также старайтесь избегать использования ремня, если вам нужно поднимать легкий вес, который составляет менее 90% от вашего максимального количества повторений. Но прежде чем использовать пояс для тяжелой атлетики, необходимо знать, как правильно выполнять это упражнение. А также то, что вы уже хорошо стабилизируете спину даже без ремня.Затем постепенно вы можете перейти к использованию ремня, чтобы улучшить свои результаты.

Тяжелоатлетический пояс можно использовать только при выполнении тяжелых сложных силовых подъемов, когда действительно необходимо использовать опору. Вы можете не добиться улучшенных результатов, если будете использовать пояс для тяжелой атлетики во время изолирующего упражнения, например, сгибания рук на бицепс.

4. Где завязать пояс?

Оберните ремень вокруг талии, но убедитесь, что он находится выше пупка.Это связано с тем, что пояс должен располагаться над мышцами брюшной стенки.

Ни в коем случае не кладите пояс ниже живота, так как это не принесет никакой пользы. Или даже если вам так удобнее. Кроме того, положение ремня может варьироваться в зависимости от типа подъема, который вы собираетесь выполнять.

5. Насколько натянут ремень?

Плотно завяжите ремень, но только до уровня, который не влияет на ваше дыхание. Для этого глубоко дышите и держите пресс согнутым во время ношения ремня.Теперь начните затягивать его, пока не почувствуете, что пресс упирается в пояс. Таким образом, вы сможете получить максимальную пользу при занятиях тяжелой атлетикой.

Не носите его слишком туго, так как это может задушить вас или вызвать дискомфорт. Однако при регулярном использовании ремня вы получите представление о соответствующем уровне натяжения, который вам необходимо поддерживать.

Хорошее практическое правило заключается в том, что рука должна находиться между животом и ремнем. Разрыв мышцы

Вы можете ослабить ремень, если он кажется слишком тугим во время выполнения упражнения.Он должен быть достаточно тугим, чтобы вы чувствовали себя комфортно и обеспечивали дополнительную фиксацию.

Глубоко вдохните и задержите дыхание перед тем, как начать повторение, затем выпустите воздух, нажимая на мышцы пресса. Правильный метод дыхания — необходимость, чтобы получить реальные преимущества от пояса для тяжелой атлетики.

6. Когда снимать ремень?

После того, как вы закончите тяжелую атлетику, снимите пояс, даже если позже вам придется выполнять более мелкие упражнения.Слишком долгое ношение грузового пояса может повлиять на развитие брюшного пресса, поэтому постарайтесь стабилизировать свое тело, не полагаясь на пояс.

Когда следует использовать пояс для тяжелой атлетики?

Следует использовать пояс для тяжелой атлетики, только если он знает, как выполнять тяжелую атлетику без пояса. Чтобы получить реальную пользу от пояса для тяжелой атлетики, необходимо знать правильный способ и время для его выполнения, а также если вы уже являетесь профессионалом в тяжелой атлетике.

Источник изображения Instagram

Вы должны использовать пояс для тяжелой атлетики только при выполнении тяжелых и тяжелых упражнений.Легкие упражнения или даже тяжелая атлетика с использованием легких весов не требуют ношения ремня. Вы должны использовать его только в том случае, если вы хотите поднимать тяжелые веса или приседать.

Перед тем, как перейти на пояс для тяжелой атлетики, вы должны проконсультироваться со своим тренером и врачом, чтобы получить чистую метку, независимо от того, имеете ли вы право носить ее или нет. Если вы стали жертвой каких-либо серьезных медицинских проблем, таких как грыжа, высокое кровяное давление и т. Д., Вы не должны использовать пояс для тяжелой атлетики.

Стоит ли новичкам использовать подъемный ремень?

По мнению многих экспертов, использование пояса для тяжелой атлетики не рекомендуется новичкам, этому есть ряд причин.Основная причина заключается в том, что пояс для тяжелой атлетики работает только в том случае, если вы уже знаете соответствующий метод проведения тренировок по тяжелой атлетике, не полагаясь на пояс. Это потому, что пояс не принесет вам пользы, если вы не выполняете упражнения правильно.

Еще одна причина не рекомендовать новичкам использовать этот пояс заключается в том, что тяжелоатлетические пояса оказывают влияние на двигательную систему пользователя. Таким образом, новичку не следует использовать такие ремни, так как их использование повлияет на его обучение, и он не сможет добиться отличных результатов в течение своей карьеры.

Пояса для тяжелой атлетики для женщин

В настоящее время женщины начали проявлять интерес к поддержанию своей формы и здоровья. По этой причине они занимаются упражнениями, которые делают их тело активным и сильным. Тяжелая атлетика привлекает женщин из-за своих многочисленных преимуществ. Как и мужчины-тяжелоатлеты, женщины также предпочитают использовать пояса для тяжелой атлетики, потому что эти пояса обеспечивают дополнительную защиту, поддержку и фиксацию позвоночника, что позволяет атлету поднимать больший вес.

Вред использования пояса для тяжелой атлетики женщинами

Пояс для тяжелой атлетики особенно влияет на тазовое дно тела женщины. Тазовое дно — это группа мышц, лежащих в основании таза. Эта область помогает обеспечить место для развития ребенка, а также включает в себя размещение других органов, таких как мочевой пузырь, матка и т. Д.

Ношение пояса для тяжелой атлетики увеличивает внутрибрюшное давление, которое напрямую влияет на тазовое дно, что приводит к его ослаблению.По этой причине женщинам рекомендуется использовать пояса для тяжелой атлетики как можно реже, чтобы сохранить свое тело здоровым и подтянутым.

Как правильно выбрать пояс для тяжелой атлетики?

Покупка пояса для тяжелой атлетики

Покупка пояса для тяжелой атлетики — довольно сложная задача. Причина в том, что вам нужно просмотреть весь рынок и выяснить, какой из них лучше для вас, а какой нет. Вы ищете что-то удобное, долговечное и очень эффективное в использовании.

Выбирая пояс, чувствуешь волнение и волнение. Всегда помните. Но вы также должны иметь в виду, что тип упражнений, для которых вы будете использовать пояс, ограничивает ваши желания. И у вас есть только возможность выбрать ремень в соответствии с требованиями ситуации.

Толстый ремень не обязательно означает лучший вариант.

Средняя ширина наиболее широко используемых ремней колеблется от 10 миллиметров до 13 миллиметров. Лучшая толщина ремня означает лучшую поддержку и фиксацию вашего позвоночника.Но это не всегда хорошая идея. Прежде чем выбрать правильный ремень, нужно помнить о его удобстве и простоте. И следует постепенно увеличивать толщину по мере продвижения практики.

Используйте ремень, который сделан из материала, соответствующего вашему стилю подъема.

Тяжелые атлетические ремни изготавливаются из различных материалов, таких как кожа, липучка или замша. Но ремень, который вы должны выбрать, полностью соответствует вашей цели использования. Ремни для пауэрлифтинга предпочтительно делать кожаными, так как эти ремни служат дольше и они прочнее.

Если говорить о замшевом ремне, он мягче и удобнее в носке. Кроме того, комбинация обоих этих материалов также формирует ремень, который удобен и удобен в использовании. Для олимпийского подъема можно выбрать пояс на липучке, так как он наиболее подходит.

Выберите удобный пояс

Самый разумный вариант — сначала измерить талию на уровне пупка, а затем выбрать правильный размер ремня. Убедитесь, что вы правильно проводите измерения, потому что неправильные показания могут доставить вам неприятности при выполнении тяжелой атлетики.

Меры предосторожности:

При подъеме тяжестей всегда выбирайте кожаный ремень вместо нейлонового, потому что кожаные ремни служат дольше, чем нейлоновые. Кроме того, кожаные ремни более прочные и обеспечивают лучшую поддержку.

Также убедитесь, что выбранный вами ремень застегивается на зубчатую пряжку. Не используйте ремень с застежкой-липучкой на конце. Это связано с тем, что ремень на липучке может легко расстегнуться при выполнении тяжелой атлетики. Это происходит из-за напряжения, создаваемого сердечником при выполнении тяжелой работы.И, конечно же, никто не хочет, чтобы его пояс для тяжелой атлетики соскочил во время подъема веса.

Еще одна мера предосторожности, которую необходимо учитывать, заключается в том, что если вы страдаете от высокого кровяного давления, не следует использовать подъемный ремень. Это связано с тем, что затягивание ремня приводит к повышению артериального давления.

Подвести итоги!

Пояса для тяжелой атлетики помогают защитить тело от травм при поднятии тяжестей. Они добавляют стабильности и силы мышцам спины, но также могут ослабить ваши основные силы или вызвать проблемы у людей с артериальным давлением.Пояса для тяжелой атлетики — это просто инструмент, как и любой другой инструмент, и только его использование может определить эффективность инструмента. Подъемные ремни могут добавить к вашей естественной игре, а также стать препятствием для вашего роста, если они используются неправильно.

Ваш путеводитель — Gunsmith Fitness

Итак, вы какое-то время ходили в тренажерный зал, вы добиваетесь значительных успехов, разбиваете свои личные рекорды и делаете селфи с зеркалом в спортзале с таким освещением, от которого напрягается пресс.

Не качайте головой, вы понимаете, о чем я. Занимаетесь ли вы кроссфитом, тяжелой атлетикой, пауэрлифтингом или стронгменом, вы думаете, что пора сбросить немного денег на пояс.

Вы гуглите «спортивный пояс для тяжелой атлетики» или «спортивный пояс» — и у вас остекленевшие глаза.

Итак. Много. К. Выбирать. Из.

Есть ремни с одним зубцом, ремни с двумя зубцами, ремни с рычагом, а также есть разные формы! Эти прямые ремни, затем контурные ремни, затем более широкие контурные ремни.Но есть еще кое-что: вы выбираете нейлоновый ремень, кожаный ремень, ремень толщиной 5 мм / 10 мм или 13 мм?

А как насчет цвета? Коричневый ретро заставляет вас поднимать больше, не так ли? ВЕРНО?!

Ты опускаешь голову руками и рыдаешь. Или нет. Тогда только я? О …

Как выбрать лучший пояс для тяжелой атлетики

Теперь, прежде чем мы углубимся в поиск лучших поясов для тяжелой атлетики, которые можно купить за , давайте поговорим о том, зачем они вам нужны. В Gunsmith Fitness мы знаем, что у каждого спортсмена есть разные причины для покупки пояса.Хотя мы все немного разные, можно выделить несколько основных причин.

Для большинства людей ремень либо обеспечивает безопасность, либо помогает лифтерам поднимать больший вес и преодолевать плато. В любом случае вам понадобится хороший пояс. Вам нужно что-то толстое и прочное, чтобы вы были в безопасности при перемещении с тяжелыми весами.

Вот и мы. Ниже мы обсудим, как найти идеальный тип пояса для ваших тренировок. Так что давайте погрузимся в дело и получим чертовски выгодную прибыль.

Вот на что следует обратить внимание при покупке пояса для тяжелой атлетики:

Кожа vs.Липучка

Без сомнения, вы видели нейлоновые ремни с липучкой, вы, возможно, даже подумали: «О, они классно выглядят». Что ж, читатели, хотя подъемные ремни на липучках позволяют сохранять спину в тепле и обеспечивают определенную поддержку, они не являются серьезным элементом комплекта.

Они могут быть полезны, если вы все еще спина, и они могут быть полезны при выполнении упражнений, которым мешает кожаный ремень (например, олимпийские упражнения), но, как правило, лучше всего использовать кожу. На этом все не заканчивается, ремни бывают из высококачественной кожи или спиленной кожи, чаще всего замши.

Верхняя зернистая кожа — это верхняя часть шкуры животного. Они намного прочнее. Замша менее прочная и далеко не такая прочная. Вы же серьезный атлет, не так ли? Конечно, есть, и серьезные атлеты используют кожаные тяжелоатлетические пояса.

Сравнение одинарного штыря и двойного штыря

Теперь мы в более мутных водах. Я слышу, как вы говорите: «О, эти ремни с двумя зубцами выглядят красиво». Некоторые из них, некоторые из них выглядят ужасно. В любом случае, мы здесь не для того, чтобы спорить об эстетике, так что давайте вернемся к этому.

Подъемный ремень с двумя зубьями, как правило, не нужен и неудобен. Идея состоит в том, что дополнительный зубец распределяет нагрузку равномерно, что снижает вероятность его выхода из строя. Если вы не покупаете чушь, то вам не о чем беспокоиться. Ремни с двойными зубцами может быть неудобно надевать и снимать.

Вы знаете тот пояс, которым вы держите штаны? Да, тот. У него только один зубец, не так ли! Ремень с одним зубцом — лучший из двух, и это даже не конкуренция.

Одиночный зубец по сравнению с рычагом

Как сказал великий Коннор МакЛауд: «Может быть только один!» Или может там?

Рычажные подъемные ремни значительно проще и быстрее в использовании. Как только вы прикрепите рычаг к правильному отверстию на ремне, вы готовы к работе. Закончив подъем, вы просто открываете рычаг, и он тронется. Когда вы поднимаете тяжести, это находка по сравнению с ремнем с одним зубцом.

Слишком хорошо, чтобы быть правдой? Может быть.Допустим, вы набираете вес или худеете, вам нужно выкопать отвертку, чтобы переместить рычаг в более плотное / свободное положение, это не весело. Кроме того, многие ремни с рычагами сделаны из некачественных материалов. Этот оловянный ремень с рычагом, который вы купили на Amazon? Однажды это сломается, приятель, надеюсь, не во время подъема!

Потратьте немного больше и купите рычажный ремень из нержавеющей стали, оно того стоит. В конечном итоге это зависит от ваших предпочтений. Выберите ремень с одним зубцом, если вы предпочитаете регулировку и надежность, или ремень с рычагом, если важно легко надевать / снимать.

• Победитель: Ничья, ребята!

Какой толщины я должен пойти?

Что ж, это зависит от того, что вы ищете, если вы занимаетесь пауэрлифтингом и тренировками силачей, 10 мм и 13 мм — очевидный ответ.

Если вы спортсмен или любите спортзал, то толщина 5 мм может идеально удовлетворить ваши потребности, обеспечивая необходимую поддержку, не будучи слишком громоздкой.

Как насчет ширины ремня?

Опять же, зависит от ваших потребностей.Если вы пауэрлифтер, вам нужен пояс, соответствующий международным стандартам пауэрлифтинга (IPF), а это означает, что максимальная допустимая ширина составляет 4 дюйма. Пауэрлифтеры выберут прямой ремень без конуса, однако есть примеры, когда конический ремень может удовлетворить ваши потребности.

Конический подъемный ремень имеет меньшее покрытие спереди, а это означает, что он с меньшей вероятностью заденет ваши ребра или бедренные кости. Это не похоже на веселье, не так ли?

Тем не менее, основная причина использования ремня — дать вашему ядру то, к чему можно отталкиваться!

Идеальный пояс для тяжелой атлетики для вас

Для ремня не существует универсального размера, он зависит от ваших потребностей. Ремень с застежкой на липучке может быть идеальным для случайных посетителей спортзала, а конический ремень может быть идеальным для тех, кто хочет немного большей поддержки.

Однако для пауэрлифтеров это очевидный выбор толщиной 10/13 мм с одним зубцом или рычагом в зависимости от ваших предпочтений.

Заключить

В Gunsmith Fitness мы делаем упор на качество. Я много путешествовал в поисках лучшей кожи и самых прочных металлов. Я видел то, во что вы бы не поверили.Атакуйте корабли на плече Ориона. Я смотрел, как блестят двутавровые балки. Прекратите прямо сейчас, нет, вы только что смотрели «Бегущий по лезвию», теперь продолжайте статью.

Если вы купите пояс у нас, мы предлагаем пожизненную гарантию, потому что мы тоже ходим в спортзал. Таким образом, мы производим только те продукты, в использовании которых уверены сами. День за днем. Нажмите здесь, чтобы купить ремень, идеально подходящий именно вам!

МАГАЗИН НАШИ РЕМНИ НА AMAZON.COM

Как правильно выбрать грузовой пояс • Ремни Pioneer

Хорошо, все, я получаю множество запросов о том, как выбрать правильный грузовой пояс, поэтому я сделаю все возможное, чтобы объяснить вам, что я узнал и что было передано мне за последние 36 лет в нашем семейном бизнесе.В этом посте могут быть затронуты некоторые аспекты предыдущих постов, но оставайтесь со мной здесь и обязательно дайте мне знать, поможет ли это … И если вы все еще не знаете, какой пояс для веса получить, вам придется позвонить мне, и я Помогите, насколько могу, построить ваш идеальный грузовой пояс!

Как правильно выбрать грузовой пояс

В GLC мы предлагаем грузовые ремни 4 различных стилей.

1. Power Belt — Этот ремень имеет ширину 4 дюйма (10 см) по всей длине и, безусловно, является самым популярным ремнем, который мы производим.Чаще всего используется для пауэрлифтинга из-за максимальной площади поверхности, на которую можно отталкиваться спереди. Варианты могут быть разными и подробно будут обсуждаться позже.
2. Тренировочный пояс — Этот пояс имеет ширину 4 или 6 дюймов сзади и сужается до 2,5 дюймов спереди. Этот пояс наиболее популярен для тренировок в олимпийском стиле, кроссфита и бодибилдинга. Этот пояс поставляется в различных вариантах, о которых я подробно расскажу в конце этого поста.
3. Ремень с рычагом — Этот ремень имеет ширину 4 дюйма (10 см) по всей длине и на самом деле является лишь дополнением к упомянутому выше ремню Power Belt.Рычаг дает возможность затягиваться сильнее, чем можно было бы сделать со стандартным зубчатым ремнем, и имеет функцию быстрого отсоединения, позволяющую расстегнуть ремень в конце подъемника.
4. Bench / Oly Belt — Этот пояс может иметь ширину от 2 до 3 дюймов. Этот тип пояса чаще всего используется для жима, не создавая препятствий для свода стопы, и часто используется для спортсменов небольшого роста, когда 4-дюймовый пояс касается ребер и / или бедер. Варианты позже!

Как выбрать правильную толщину грузового пояса

Эту часть сообщения может быть трудно понять по тексту, но я сделаю все возможное, чтобы сделать ее как можно более ясной.

1. Ленты 6,5 мм — 6,5 мм — самые тонкие ленты, которые мы производим. Они очень податливы и удобны, но также являются наименее поддерживающим вариантом. Для многих обычных тренирующихся эта толщина обеспечивает наилучшее сочетание поддержки и комфорта. Все наши ремни диаметром 6,5 мм изготовлены из цельного куска кожи подошвы.
2. 10 мм — Ремни 10 мм являются нашим бестселлером и, как правило, получают самые лучшие отзывы от покупателей. Я рекомендую почти всем эту толщину ремня из-за его ощущения, функциональности и поддержки.Эти ремни от всех производителей (насколько мне известно) учитывают толщину замши, используемой для получения толщины 10 мм. Два куска замши (комбинированные) могут иметь толщину от 1,5 мм до почти 4 мм в зависимости от поставщика. Наши ремни сделаны из цельного куска кожи толщиной примерно 7 мм, а затем покрыты замшей, что увеличивает общую толщину до 10 мм. Некоторые производители изготавливают свои 10-миллиметровые ремни из двух кусков кожи и двух кусков замши.
3. 13 мм — ремни 13 мм предназначены для максимальной поддержки, но, как правило, они наименее удобны.Эту толщину чаще всего покупают соревнующиеся пауэрлифтеры или те, кто ищет более жесткий и прочный пояс. Ремни шириной 13 мм без замши обеспечат максимальную поддержку, потому что кожа имеет максимальную разрешенную толщину для большинства федераций. Обратите внимание, что 13-миллиметровый ремень с замшей с обеих сторон имеет толщину кожи примерно 9-10 мм и покрыт замшей для достижения цели в 13 мм.

Опции для всех грузовых ремней

1. Необработанные — Необработанные ремни такие же, как и звучат: необработанная, необработанная кожа.Эти ремни отрезаются от изгиба, разрезаются, зачищаются и собираются. Это самый экономичный пояс, который мы предлагаем. У них нет камуфляжа, замши или каких-либо других улучшений.
2. Обработанная — Обработанные ремни представляют собой голую кожу, пропитанную нашей запатентованной смесью рыбьего и минерального масла, которая помогает смягчить кожу и придать ей более темный оттенок. Это очень популярный вариант, и IMO делает лучший продукт.
3. Сшитый — Этот вариант является чисто косметическим на ремне 6,5 мм и не предлагает ничего большего, чем функциональность или долговечность продуктов.Все замшевые, камуфляжные или 13-миллиметровые ремни будут иметь прострочку, так как это одна из двух процедур, которые удерживают ремень вместе.
4. Одинарная замша — Прежде всего, замшевые ремни можно персонализировать с помощью вышивки. Это то, на чем мы специализируемся и благодаря чему получили отличные отзывы. Мы используем очень дорогую и тяжелую замшу, обычно толщиной от 1,5 до 2 мм (помните об этом при выборе ремня). Замша не предлагает никакой поддержки, поэтому, честно говоря, она предлагает не что иное, как эстетику продукту, если он находится только снаружи.
5. Двусторонняя замша — это самый популярный стиль, потому что он самый стильный. Каждый производитель предлагает двойной замшевый ремень. Замша с обеих сторон скрывает любые недостатки кожи и делает ремень классным. Этот вариант может быть полностью настроен с возможностью иметь разные цвета внутри и снаружи, а также его можно вышивать. Помните, что если вы выберете 13-миллиметровый двойной замшевый ремень, вы получите 9-10 мм кожи (опора), а 3-4 мм — это замша, о которой говорилось в разделе «Толщина».
6. Single Camo — *** Снято с производства *** Наши ремни с камуфляжным принтом НЕ ЗАМШИ. Это ткань Mil-Spec 1000Denier Cordura. Эта ткань не проседает, поэтому ремень с камуфляжем будет более жестким, чем его замшевый или незамшевый аналог. Эти ремни не будут ломаться и будут делать ремень более жестким.
7. Double Camo — *** Снято с производства *** Прочтите выше. Ремень с двойным камуфляжем будет самым жестким из предлагаемых нами. Я никому не рекомендую этот ремень, если только они не ищут действительно прочный ремень.Он будет сделан примерно из 12 мм кожи, а другой 1 мм — из прочного камуфляжного материала.
8. Вышивка — это то, чем мы быстро становимся известны. Мы можем вышить ваше имя, логотип спортзала или любое другое изображение на поясе, которое понравится всем. Мы ни на чем не наносим наш логотип или название компании, поэтому вы действительно можете сделать ремень, который будет ВАШИМ!
9. Цвет стежка — Ваши возможности обширны, и каждый из них действительно может выделить ваш индивидуальный пояс.Цвет стежка не повлияет на характеристики ремня, но может кардинально изменить внешний вид, поэтому будьте осторожны с выбором!
10. Кромка — Кромка входит в стандартную комплектацию большинства производителей ремней, но я хотел сделать ее опцией для вас, поскольку это ВАШ ремень! Это наш самый популярный вариант, который действительно может закончить пояс.
11. Фурнитура с порошковым покрытием — У всех есть никелированные пряжки и рычаги, поэтому мы решили расширить наши предложения. Теперь у нас есть рычаги и пряжки в черном матовом цвете!

Создайте свой идеальный грузовой пояс

Используйте информацию выше, чтобы помочь вам в процессе.Если вы хотите, чтобы дешевый и прочный ремень прослужил вам долгое время, выберите простой 6,5-миллиметровый поясной ремень из обработанной или необработанной необработанной кожи. Если вы хотите похвастаться в тренажерном зале или на платформе, возьмите замшевый или камуфляжный пояс и настройте его по своему вкусу. Не забывайте всегда учитывать высоту своего торса и тренировочные цели, прежде чем тратить деньги на ненужный пояс. Я всегда буду доступен (в обычное рабочее время), чтобы ответить на любые вопросы или помочь вам решить, что лучше для вас!

Размер и руководство по использованию кожаного пояса для тяжелой атлетики

Поднятие тяжестей без надлежащего защитного оборудования может значительно повысить риск получения травм.Самым важным элементом защитного снаряжения является пояс для тяжелой атлетики. Поднятие тяжестей без него может привести к травмам спины и разрушительным последствиям.

Фото: Bodybuilding.com

Мы собираемся предоставить вам полное руководство о том, как купить пояс для тяжелой атлетики подходящего размера и как вы можете использовать его наиболее эффективно. Начнем с того, почему вам следует носить пояс для тяжелой атлетики:

Преимущества пояса для тяжелой атлетики

Когда вы поднимаете тяжелые веса, например, во время приседаний, вам нужно контролировать свое дыхание.На вашу спину и основные мышцы будет оказываться сильное давление.

Во время дыхания также необходимо напрячь мышцы. Подтяжка не только укрепит мышцы, но и придаст им устойчивость в долгосрочной перспективе.

Ремень будет служить опорой для ваших мышц и удерживать вас от сгибания из-за веса. Существует множество исследований, которые показывают, что атлеты, использующие ремни, могут поднимать более тяжелые веса и выполнять больше повторений.

Ремень должен облегать расширенный живот, потому что во время тренировки вы будете глубоко дышать.Он также будет служить дополнительной опорой при подъеме.

Размер пояса для тяжелой атлетики

Размер — самая важная часть покупки пояса для тяжелой атлетики. Ремень неподходящего размера так же плохо, как и его отсутствие. Так что делайте заметки и прочтите инструкции ниже. Для этого вам понадобится рулетка;

Шаг 1. Измерьте талию

• Вам нужно измерить талию, но не так, как вы измеряете талию для пары брюк.
• Лента должна проходить вокруг живота, чуть выше пупка.
• Не сжимайте живот. Это даст вам неправильный размер.
• Во время измерения дышите нормально.
• Не держите измерительную ленту слишком сильно.
• При измерении убедитесь, что вы носите тренировочный комплект.
• Ремень будет проходить по одежде, так что это даст вам точные показания.

Шаг 2 — Ширина ремня

• Ширина ремня зависит от вашего роста.
• Ширина обычно составляет 4 и 6 дюймов.
• Ширина 4 дюйма подходит для людей невысокого роста.
• Ширина 6 дюймов подходит для людей более высокого роста.

Шаг 3 — Материал

• У вас есть выбор между кожей и лайкрой.
• Кожа обеспечивает лучшую поддержку.
• Лайкра имеет некоторую податливость.

Шаг 4 — Выбор ремня

• Выберите требуемый пояс для тяжелой атлетики в Интернете.
• Когда у вас есть ремень, наденьте его и убедитесь, что он никоим образом не задевает ваши ребра.
• Перед размещением заказа ознакомьтесь с таблицей размеров ниже.

Таблица размеров тяжелоатлетического ремня

Использование пояса для тяжелой атлетики

Пояс для тяжелой атлетики сможет обеспечить вам необходимую стабильность и поддержку только при правильном использовании.При правильном ношении ремня он будет облегать спину, помогая вашим основным мышцам.

• Носите ремень на талии вокруг пупка.
• Сделайте вдох и втяните живот в пояс.
• Не втягивайте живот и не затягивайте пояс. Это снизило бы его эффективность.
• Перед подъемом грузов убедитесь, что ремень надежно закреплен.

Когда носить пояс для тяжелой атлетики

Пояса для тяжелой атлетики следует использовать всякий раз, когда вы поднимаете тяжелые веса.Например, если вы выполняете приседания со штангой, пояс будет держать вашу спину устойчивой во время движения вверх и вниз.

Бывают случаи, когда использование поясов для поднятия тяжестей нецелесообразно. При поднятии тяжестей ремень не требуется. Если вы постоянно носите пояс, то рискуете привыкнуть к опоре. Он станет костылем.

Лифтеры хотят укрепить мышцы кора, но костыль только ослабит их.Поэтому всякий раз, когда вы поднимаете более легкий вес, вам следует избегать ношения ремня. Потому что без ремня ваша спина и основные мышцы приобретут большую устойчивость.

Это вся необходимая информация о поясе для поднятия тяжестей. Используйте его, чтобы получить качественный ремень, который подходит вам правильно. Вы также можете ознакомиться с приведенными выше сведениями, чтобы убедиться, что вы используете ремень эффективно и в какое время.

Посетите наш раздел «Сделай сам», чтобы найти статьи об использовании и уходе за боевым и спортивным снаряжением.

12 лучших поясов для тяжелой атлетики, которые можно купить

Пояса для тяжелой атлетики не просто выглядят серьезно, и, поскольку большинство бодибилдеров в тренажерном зале их носят, кажется справедливым сказать, что они заслужили свое место в тренажерном зале . Но может ли кожаный или пластиковый ремень на самом деле улучшить ваши тяжелые упражнения — от приседаний со штангой до становой тяги — и помочь избежать травм? Более того, оправдывают ли они здоровенный ценник?

(Связано: Окончательное руководство по бодибилдингу)

Честно говоря, это зависит от того, кого вы спросите.Несомненно, существует несколько мифов и заблуждений о поясах для тяжелой атлетики. То, что они ослабляют ваш корпус и нижнюю часть спины, — это одно, а то, что они являются формой «жульничества», — другое; хотя сообщество стронгменов не согласно с этим, многие из его спортсменов клянутся преимуществами пояса. Прежде чем вы решите, является ли пояс для тяжелой атлетики недостающей щелью в вашей тренировочной броне, вы должны сначала понять, как он работает.

Вы можете даже не осознавать, что делаете это, но вы готовите свое тело к тяжелой нагрузке, делая глубокий вдох и задерживая дыхание.У этого действия есть название — маневр Вальсальвы — и его функция состоит в том, чтобы смягчать и стабилизировать ваш позвоночник, создавая внутрибрюшное давление, чтобы удерживать вашу форму. Одно исследование, опубликованное в журнале Medicine and Science in Sports and Exercise , пришло к выводу, что это давление больше и накапливается быстрее с ремнем, чем без него.

«Это внешний сигнал, позволяющий вашему телу оставаться неподвижным против веса», — объясняет Майк Ли, генеральный директор CrossFit London. «Когда вы переносите тяжелые грузы, будь то с пола или на плечах, пояс для тяжелой атлетики дает вам и вашему телу большую осведомленность о положении« скобы ».”

Когда следует подумать об использовании пояса для тяжелой атлетики? Большие сложные упражнения, рекомендует Ли, особенно становая тяга, приседания и чистки. «Это, в конечном счете, три самых тяжелых движения, которые может выполнять тело, и при частом выполнении с максимальной нагрузкой или неправильном выполнении возникает самый высокий риск травм», — поясняет он.

Важно понимать, что пояс для тяжелой атлетики не сотворит чудес . Да, это поможет вам поднимать тяжелее, но не исправит плохую форму — это ваша ответственность.«Пояс даст вам больше поддержки, но он не поможет, если вы по-прежнему плохо двигаетесь», — объясняет Майк Каузер, главный тренер Лондонской олимпийской академии тяжелой атлетики.