» Пп и спорт как начать: Правильное питание: с чего начать

Пп и спорт как начать: Правильное питание: с чего начать

Пп и спорт как начать: Правильное питание: с чего начать

Содержание

Как начать правильно питаться и заниматься спортом. 25 шагов

Сегодня, я хочу поделиться с вами советами, как начать правильно питаться и заниматься спортом, а соответственно стать красивой и подтянутой, повысить уверенность в себе и добиться восхищенных взглядов окружающих.

25 шагов к идеальному телу без особых усилий

1. Ходите по ступенькам!

Когда человек поднимается по лестнице, он сжигает столько же калорий за минуту, сколько при беге трусцой! Так может быть стоит хоть иногда предпочесть лифту пеший подъем?!

2. Помогайте своему желудку.

Предотвратить вздутие желудка, тем самым, способствуя пищеварению, поможет мятный чай. Следите за своим питанием.
Исключите из своего рациона (или по крайней мере сведите к минимуму потребления) картофель фри, гамбургеры, чипсы и прочие продукты, которые мастерски умеют портить не только желудок, но и фигуру. Если вдруг захотите перекусить, остановите свой выбор на овощном салате или фруктовом йогурте. Как гласит реклама: и вкусно, и полезно!

3. Не забывайте о ногах.

Не ленитесь отшелушивать и питать свои стопы. Подберите для них ежедневный крем. Они будут оставаться мягкими, как у младенца.

4. Качайте пресс.

Для того, чтобы ваш живот был плоским, совсем не обязательно сидеть на долгих изнурительных диетах и регулярно посещать тренажерный зал. Достаточно полюбить и регулярно выполнять несложное упражнение. Лежа на полу, согните ноги, прижав стопы к полу. Руки — на затылке. Напрягайте мышцы живота, приподнимайте туловище таким образом, чтобы только лопатки и плечи отрывались от пола. Нужно задерживаться в таком положении (считайте в этом момент до 4-х, только медленно). Опуститесь в исходное положение. Поднимаясь — выдыхайте воздух, опускаясь — вдыхайте. Качание пресса позволит вашему животу всегда быть в форме.

5. Выпрямлять или завивать волосы.

За счет прямых вертикальных прядей девушка выглядит стройнее, но обладательницам прямых волос, полезно иногда превратить их в забавные кудряшки. Это разнообразит ваш внешний вид и сделает вас увереннее.

6. Выбирайте правильный цвет.

Постарайтесь определить, какой цвет вам действительно идет, а от какого лучше отказаться. Такая мелочь, как цвет одежды, на самом деле отлично подчеркивает достоинства и скрывает недостатки. Например, зрительно создаст эффект более стройного силуэта одежда одного оттенка.

7. Ешьте сухофрукты.

Инжир, курага, чернослив — в них много микроэлементов и витаминов. Побалуйте себя, разнообразьте свой рацион и в тоже время снабдите организм витаминами.

8. Выбирайте шоколад.

Шоколад не вреден, даже тем, кто постоянно следит за своей фигурой и не позволяет себе есть сладости. Но полезным можно назвать только черный шоколад (примерно 70%). В нем содержится много бобов какао и минимальное количество сахара.

9. Регулярно питайтесь.

У вашего тела просто не будет сил оставаться красивым, если вы не позавтракали, обеденное время провели на совещании, а в перерыве жевали бутерброды. Старайтесь питаться часто, но маленькими порциями, не есть после 6 вечера. Так же очень важно не есть в перерывах между едой. Именно эта пагубная привычка может прибавить вам несколько килограммов лишнего веса.

10. Подружитесь со спортом.

И знайте, что не так важно количество занятий, как их качество. Даже коротенькие тренировки по 15 минут в день приблизят вас к идеальному телу, будут способствовать улучшению вашей фигуры и укреплению здоровья, уберут бока и живот, конечно не за 3 дня и даже не за неделю, но результат будет на лицо уже через месяц! А так же постоянные тренировки, благодаря вырабатываемым эндорфинам — гормонам радости, уберут мешки под глазами и все это можно достичь в домашних условиях!

11. Скажите каблукам — Да!

Начнем с того, что они визуально могут удлинить ноги. К тому же способствуют укреплению мышц, ноги выглядят стройнее. А вот ремешки на щиколотках сводят на нет весь эффект удлинения. Туфли на платформе могут также испортить силуэт. Самый оптимальный вариант — каблук не выше 5 см.

12. Не увлекайтесь диетами.

На вопрос: «Как убрать бока на талии в домашних условиях быстро за неделю?» — вам многие ответят, что нужно сесть на диету. Но профессионалы говорят, что это способствует замедлению обмена веществ истощению массы мышц. Поэтому организм начинает нуждаться в продуктах, содержащих много жира. А вот разгрузочные дни это полезно! Просто голодайте и ешьте с умом.

13. Смейтесь и чаще улыбайтесь.

Ведь если от души хохотать, мышцы живота будут в работе. А жизнерадостные люди всегда привлекают внимание.

14. Полюбите грейпфруты.

От отеков можно избавиться при помощи их сока, ведь это натуральное мочегонное средство. Вы получаете настоящий энергетический заряд от одного стакана грейпфрутового сока, так как он богат витамином С.

15. Следите за калориями.

Бойтесь калорийных и жирных блюд. Да-да, например, наши любимые пирожные. Или жареная картошка. Они не помогут вам убрать жир с живота и с боков. Лучше кушать рыбу, вареный рис, овощи.

16. Держитесь прямо.

Благодаря хорошей осанке вы сможете не только выглядеть более ладно (ведь она прибавляет рост). Выше дыхание становится глубже, а значит — клетки будут хорошо обогащаться кислородом.

17. Отслеживайте градус.

Ведь алкоголь тоже способствует лишним килограммам. Идеально, конечно, будет вовсе исключить алкогольные напитки, но ведь это практически нереально. Поэтому можно пить белое вино, предварительно смешанное с минералкой.

18. Боритесь с целлюлитом.

Сегодня на косметическом рынке можно найти массу отличных средств, которые помогут вам в борьбе с «апельсиновой коркой». Применяя их, вы сможете успешно лечить целлюлит в домашних условиях.

19. Не ругайте себя.

Даже если вы съели огромную плитку шоколада и пару порций сливочного мороженого. Обычно много едят от одиночества или скуки. Попробуйте разнообразить свою жизнь, питайтесь в компании. Поедать пищу большими количествами станет некогда и неприлично.

20. Соблюдайте меру.

Кушаем понемногу, но часто. Устраиваем разгрузочные дни регулярно, но не чрезмерно.

21. Бассейн — отличное место для времяпровождения.

А еще чудесное средство поддерживать организм в тонусе. К тому же сжигает жиры и приводит в норму работу сердца.

22. Пейте воду.

8 стаканов в день. Можно добавлять дольку лимона или разбавлять с яблочным соком. Это способствует пищеварению и уменьшает аппетит.

23. Не забываем об эпиляции.

Избавляемся от отросших волосков дома или в салоне. Они ведь нас совсем не украшают.

24. Следим за руками.

Неухоженные руки портят как настроение, так и облик. Делайте маникюр регулярно: и вам приятно будет, и окружающие отметят.

25. Поддерживайте высокую самооценку!

И даже если порой уверенность в себе покидает, просто взбодритесь и вспомните что-нибудь приятное.

Посмотрите на МОТИВИРУЮЩИЕ ФОТОГРАФИИ!

Как взяться за себя, питаться здоровой едой и заняться наконец спортом

Бег

Чтобы начать бегать, нужно только желание. В этом вся прелесть бега — очень лёгкий вход. Надо просто надеть кроссовки и выйти на улицу. В беге важны регулярность и контроль нагрузки, поэтому лучше начинать с лёгких пробежек по 20–30 минут три раза в неделю в самом комфортном темпе, с переходом на шаг, если нужно. Побегайте так месяц, чтобы заложить базу и понять, куда дальше двигаться.

Я очень рекомендую найти вдохновляющую цель: например, пробежать полумарафон в Барселоне или 10 километров в Лондоне. Такие цели мотивируют и дают силы вставать по утрам, надевать кроссовки после работы или выходить на улицу в любую погоду.

Весна — лучшее время года для бега. Несложно подобрать форму: должно быть удобно и не слишком жарко (легинсы, майка и ветровка). Я рекомендую кроссовки, в которых нет сильного перепада в подошве между передней частью и пяткой (без «каблука»), и достаточно свободные, чтобы пальцы не упирались, вполне допустим просвет в 0,5–1 сантиметр. Ноге должно быть свободно и комфортно. Я люблю Newton — они лёгкие, яркие, комфортные и с правильной технологией в передней части стопы, которая обучает эффективной технике бега.

На тренировку не нужно идти голодным. Лучше всего нормально поесть за два часа. Если не получилось, то перед тренировкой спасёт банан и сок. После тренировки, если стоит задача похудеть, подойдёт лёгкая пища: салат, овощи, курица. За два часа до забега нужно плотно поесть (не добавлять в рацион ничего нового: привычный, чуть более плотный, завтрак, но без кофе). На старт можно взять банан, если будет чувство голода перед стартом, а после забега можно всё. Пить во время забега и тренировок нужно обязательно: не рекомендуется терпеть чувство жажды, чтобы не допустить обезвоживания.

Правильно построенная программа подготовки к забегу включает не только сам бег, но и упражнения для стопы и мышц корпуса (на пресс, спину, боковые мышцы). Вес может не снизиться, а даже немного увеличиться за счёт того, что мышцы тяжелее жира. Зато форма тела будет заметно лучше. Для похудения нужно делать длительные спокойные беговые тренировки регулярно.

Если к бегу подходить с умом (не давать сразу большую нагрузку, а постепенно адаптировать свой организм), то противопоказаний нет никаких. Я считаю бег очень полезным занятием не только для физического состояния, но и для эмоционального: это возможность побыть наедине с собой, получить ответы на вопросы, разобраться со своей ленью и в конце концов гордиться собой после каждой пробежки. Всем — бег!

Простые советы реальных спортсменок: как привести себя в форму


Этот блог для тех девушек, которые хотят сделать свою фигуру спортивной, подтянутой и привлекательной, но до сих пор не решились начать.


Зачастую мы просто не знаем с чего начать. Попробуем разобраться вместе. Я решила узнать о том, как заняться спортом и перейти на правильное питание, у девушек, для которых ЗОЖ стал неотъемлемой частью жизни. Вот те вопросы, которые я им задала:


  1. С чего начать девушке, которая хочет сделать свою фигуру более спортивной и привлекательной?

  2. Несколько советов для девушек, которые не имеют возможности заниматься спортом, но при этом хотят быть такими же стройными

  3. Бывают ли у вас «ленивые дни», когда вы не ходите на тренировки? Что вы делаете именно в это день, как себя балуете?


Елизавета Кальченко, фитнес-бикини, @_lizamarvel_


1. С чего начать. Я хотела бы посоветовать всем «новичкам» начинать этот тернистый путь с поиска грамотного тренера и литературы, так как к любому делу надо подходить со знанием и умом, чтобы выжать максимум жира с боков и апельсиновой корки на ножках. Без правильной, поставленной техники в упражнениях и грамотного тренировочного процесса, результата ждать не стоит. И не надо забывать о питании, питание в тренировках — наше все. Я отказалась от низкоуглеводного и белково-углеводного чередования, и сейчас активно продвигаю интуитивное питание, чтобы всегда оставаться в форме.


2. Несколько советов. Если у вас нет возможности посещать зал, это не повод откладывать свою фигуру «на завтра, на понедельник, на следующий месяц». Лучше уже сегодня ухватиться за ненавистный жирок и не мять бока на диване в прикуску с колбасой из соседнего магазина и газировкой под любимый сериал. Тут лучше всего сработает отлаженная культура питания, которая зачастую бывает нарушена с детства из-за пищевого поведения родных, и которую, возможно, придётся заново выстраивать по крупицам.


Также не бывает ничего невозможного, сейчас весна, уже греет первое солнышко, и можно смело надевать кроссовки и устраивать утренние/ вечерние прогулки.


Это не обязательно должен быть бег, это может быть ускоренный шаг с любимой музыкой в наушниках. Главное для здорового организма проходить не менее 15000 шагов в день, заодно можно немного расширить восприятие картинки своего города. Если вы задаетесь вопросом, как посчитать шаги, то сейчас практически на все смартфоны можно установить шагомер, который будет делать это за вас. Главное во всем — это постоянство, оно же признак мастерства, не так ли?


3. Как можно себя побаловать. Ленивые дни бывают и у меня, и в последнее время чаще, чем я могу себе это позволить. Из-за того, что я перешла на интуитивное питание, понятие «баловства» в еде больше не актуально.


Я получаю удовольствие от каждого прожитого дня, особенно если провожу его в компании любимых людей, что намного дороже и ценнее режима.


Теперь я разве что «балуюсь» на тренировках, получая удовольствие от тренировочного процесса, потому что все делаю в соответствии с моими желаниями, и это приносит свои неплохие ореховые плоды.


Янборисова Яна, фитнес-бикини, @lubimay_y



1. С чего начать. Прежде всего пересмотреть свое питание. «Мы — то, что мы едим». Правильное питание – это залог здоровья, прекрасного самочувствия и красивого тела. Для начала необходимо исключить из своего рациона весь гастрономический мусор: майонез, колбасы, чипсы и тому подобные сложные, жирные продукты, не приносящие никакой пользы организму.


Любите себя и свое тело больше чем еду! Питаться необходимо сбалансировано, дробно и раздельно.


Употребляйте продукты с соблюдением суточной нормы, необходимой организму (белки, жиры, углеводы, витамины, минералы, клетчатка и вода). Дробное питание подразумевает пять-шесть приемов пищи в день небольшими порциями, три основных и два перекуса. Ни в коем случае нельзя голодать! Идеальный вариант — вести дневник питания, с подсчетом каллорий хотя бы на первых порах.


Ну и конечно второй компонент шикарной фигуры – это спорт. Тренироваться нужно регулярно и в удовольствие. Всегда можно найти занятие по душе, будь это танцы, плавание или другой вид физической нагрузки.


Я предпочитаю тренировки в тренажерном зале, в неделю обычно у меня 3-4 тренировки.


Пообещайте себе хотя бы месяц питаться правильно и тренироваться регулярно, и вы увидите изменения в своем теле! Главное, начать!


2. Несколько советов. Что значит не имеют возможности?! Если спорт противопоказан по медицинским показаниям — это одно! А вот здоровому человеку возможность и время для занятий спортом всегда можно найти, было бы желание! Правильное питание, регулярные тренировки и соблюдение режима сна — вот секрет красивого тела!


3. Как можно себя побаловать. Я занимаюсь с тренером, поэтому «ленивых дней», как вы понимаете, у меня не бывает! Но есть конечно один день в неделю, когда я могу отдохнуть от тренировок и устроить себе «cheat meal». Сейчас поясню, что он из себя представляет. Читмил — это плановое нарушение диеты, строго 1 прием пищи в неделю. В этот прием пищи вы можете позволить себе есть все, что угодно, то, о чем вы бредили, мечтали и грезили (тортик, шоколад, гамбургер, да все, что угодно), причем, практически в неограниченном количестве, но естественно в пределах разумного.


Маргарита Бастрыгина, КМС и чемпионка России по легкой атлетике, @ritabastrygina



1. С чего начать. Во-первых: нужно определенно знать, чего ты хочешь, и поставить себе цель. Начиная тренироваться, вы начинаете не просто менять свой режим дня, питание и сон, вы, в первую очередь, начинаете абсолютно новый уровень жизни, путь к совершенству! В основе этого лежит 3 важных фактора: цель, желание и сила воли. Все отмазки о том, что «нет времени или я устала», это значит, вы просто не «горите» большим желанием добиться результата!


Во-вторых, если вы никогда раньше не занимались спортом или занимались, но был больший перерыв, и вы решили возобновить тренировки, вам следует начать с легких нагрузок, возможно даже просто с пеших прогулок и легкого бега, и только потом переходить на силовые тренировки.


Без выносливости силовые занятия будут сложно даваться и в крайнем случае навредят. Когда дело все же дойдет до силовых тренировок, не спешите вешать себе большие веса!


Сначала закрепите мышцы спины и пресса, так называемый мышечный корсет. Также не занимайтесь самодеятельностью, лучше лишний раз спросить у опытного тренера, или первое время заниматься с персональным тренером. Ну и куда же без правильного питания!


2. Несколько советов. Если у вас нет возможности заниматься спортом, катастрофически не хватает времени на тренировки — это не повод быть не в форме!


Самое главное это конечно же ваш рацион дня! С правильным питанием и режимом можно оставаться в тонусе и без физических нагрузок.


Физические нагрузки, конечно, ускоряют процесс метаболизма, что способствует более быстрому похудению, но и просто правильное питание вас не оставит без красивой и стройной формы!


Если вы постоянно то на работе (особенно в офисе или любая сидячая работа), или за рулем, и из-за этого у вас ограниченная подвижность в течение дня, старайтесь даже во время перерыва или в любой удобный момент поделать хотя бы зарядку. Вашим мышцам и суставам это просто необходимо! И не обращайте внимание на окружающих, думайте о здоровье!


И еще совет: если ваша работа находиться в умеренном расстоянии от дома, лишний раз пройдитесь пешком.


Если вы будете сочетать все вышеперечисленные советы, то быть в тонусе вам не составит труда и без тренировок в спортивных залах!


3. Как можно себя побаловать. Да, конечно у меня бывают «ленивые дни», я думаю у каждого человека, не важно спортсмен он или нет, бывают дни, когда их хочется посвятить не тренировкам, а хочется отвлечься и заняться, например, теми же походами по магазинам или изучением иностранного языка, что я люблю очень делать. Но здесь нужно учитывать 2 разных фактора!


Первое, это может быть лень, которую многим трудно преодолеть и пойти на тренировку. Второе, есть понимание того, что в тебе полно сил, и ты можешь пойти хоть на 2 тренировки, но чувствуешь, что именно сегодня ты хотел бы заняться развитием чего-то другого, отдаленного от спорта, и тебе становится от этого духовно хорошо.


Я надеюсь, вы понимаете, о чем я говорю. Если мы и пропускаем тренировку, мы должны знать причину, лень это или потребность в других делах.


Ольга Сакменнова, персональный тренер, @sakmennova



1. С чего начать. Безусловно, начинать надо с расстановки приоритетов. Вам нужно быть готовой поменять свои привычки в еде и в образе жизни. Наше тело — это зеркало, которое показывает все, что происходит с человеком на протяжении дня. Переедание, вредная еда, недосып, голодание, переутомление, стресс – все это оставляет след на нашей коже, настроении, общем виде.


2. Несколько советов. Чтобы быть стройной, заниматься спортом совсем не нужно. Многие путают спорт, фитнес, физкультуру, и почему-то приравнивают эти понятия. Спорт — это соревнования, постоянные тренировки, определенные результаты и строгие режимы, оставим это все для спортсменов.


Мы же с вами простые люди, которые просто хотят выглядеть привлекательно и не стесняться своей фигуры. Поэтому нам подходит фитнес и обычная физкультура, которую можно делать даже дома.


Все зависит только от фигуры на данный момент, кому-то просто достаточно поддерживать себя в форме, кому-то нужно сбросить 5-10 кг, а кому-то и все 20. И чтобы достичь желаемого, нагрузки должны быть для всех разные. Но не забываем про еще три составляющие – еда, сон, вода.


3. Как можно себя побаловать. Я иногда называю себя помешанной на физкультуре. Не могу ни дня без тренировок. Просто организм требует, хоть что-то, но я обязательно делаю. Это может быть просто пробежка, велосипед, приседания, отжимания, пресс, да что угодно, любая двигательная активность.


Как ни странно, даже когда болею, не могу просто отлеживаться дома на диване, иначе я так еще дольше буду болеть.


Но я тоже человек, и у меня тоже иногда не бывает настроения на запланированную тренировку (допустим, силовую на ноги), тогда я могу себя поуговаривать, и настроение приходит уже во время занятия. Но если такого не происходит, и я чувствую, что-то не так, просто меняю тренировку на функциональную или круговую на эту же группу мышц.


Хаджабиева Кристина, инструктор групповых программ и персональный тренер, @kristiigorevna



1. С чего начать. Сначала необходимо проанализировать свой образ жизни и распорядок дня. Лучше всего расписать будничный день по часам с указанием рациона питания. А после этого можно приступать к совершенствованию своего питания, а также вписать в свой режим дня занятия спортом.


2. Несколько советов. Стройная фигура — это сложная работа. И спорт здесь является одним из двух ключевых факторов. Но если нет времени на спорт, акцент необходимо делать на второй фактор — питание. В первый месяц разделите свой суточный объём еды на 6 частей и питайтесь дробно, но в том же суммарном объеме. А вот со второго месяца начинайте исключать некоторые продукты или сокращайте порции.


Питание должно быть сбалансированным. Но приоритет отдавать нужно все же белкам.


Углеводы лучше есть только в первой половине дня. От жирной пищи и алкоголя лучше отказаться. Пейте больше воды, особенно перед едой. Последний приём пищи за 2-3 часа до сна. И да, сон играет важную роль. Спать ложиться надо не позднее 23.00. Но все же спорт, по моему мнению, нужно все таки включать в свою жизнь. Хотя бы ходите больше пешком и поднимайтесь по лестнице, а не на лифте.


3. Как можно себя побаловать. Конечно, ленивые дни есть у всех. Каждый день заниматься спортом не всегда хорошо. Организму необходимо давать время на восстановление. В выходные дни я слежу по-прежнему за своим питанием и не позволяю себе вредных продуктов. В выходной день я сплю на пару часов дольше, а потом занимаюсь домашними хлопотами. Перед телевизором с тарелкой чего-нибудь вредного я не лежу. И стараюсь погулять на свежем воздухе.


Читайте также на портале «Я Покупаю»:

Как заставить себя заниматься спортом и похудеть

Стройная, красивая и подтянутая фигура – мечта многих людей. К сожалению, для большого количества людей она так и остается мечтой. Что им мешает? Лень, отсутствие мотивации, откладывание «на завтра». На самом деле похудеть очень просто, и для этого не обязательно постоянно голодать и изнурять себя до изнеможения. Достаточно регулярных посильных тренировок и коррекции рациона. Звучит все просто, но когда доходит до дела, для многих это становится настоящей проблемой. Не все понимают, как заставить себя заниматься спортом и худеть. На самом деле ничего сложного в этом нет, но потребуется работа над собой. В том числе и психологическая.

Особенности психологии похудения

Если вы еще не знаете, как заставить себя заниматься собой и спортом, то, возможно, вы не понимаете, зачем на самом деле это вам нужно. Психологи советуют разделить этот процесс на несколько этапов:

  • Пересмотрите и измените свое отношение к проблеме. Если ранее вы пытались заставить себя худеть, то теперь попробуйте взглянуть на эту проблему под другим углом. От процесса приведения себя в форму нужно получать удовольствие, ощущать себя комфортно. В этом нет ничего сложного – все зависит в большей мере от ваших убеждений. Важно не насиловать себя, а формировать новые привычки постепенно.
  • Определите причину, по которой вы хотите похудеть. Задайте себе этот вопрос и постарайтесь на него ответить. Хотите получать удовольствие, когда смотрите на себя в зеркало? Носить красивую обтягивающую одежду? Чувствовать себя лучше и избавиться от ряда проблем со здоровьем, связанных с полнотой? Устали от насмешек в сторону полных людей? Отлично, запомните эту причину и держите ее в голове в течение всего дальнейшего процесса похудения.
  • Заменяйте старые привычки новыми. Ваши новые привычки должны быть полезными и сочетаться с вашим стремлением. Если вы уже настроили себя на результат и готовы отказаться от прежних неправильных взглядов, в дальнейшем вам должно быть легко. К примеру, если вы привыкли плотно ужинать, но откажетесь от этой привычки в пользу легкого белкового вечернего перекуса, и будете видеть утром минус 200 грамм на весах, это уже отличный стимул двигаться дальше и не останавливаться.
  • В моменты, когда вам хочется сдаться, помните о своей мотивации и уже достигнутых результатах.

Отличный вариант –  худеть с кем-то вместе. Если в вашем окружении нет людей, преследующих ту же цель, можно найти сообщников через интернет, на форумах или в группах, посвященных похудению.

Не стоит огорчаться, даже если что-то идет не по плану. Просто продолжайте придерживаться своих  новых привычек, и уже скоро отражение в зеркале будет вас невероятно радовать.

Что можно сделать в домашних условиях

Многие предпочитают худеть в домашних условиях, и это отличный вариант. Но вот на этом этапе  могут возникнуть проблемы с мотивацией. Как заставить себя заняться спортом дома и начать домашнее похудение? Специалисты дают относительно этого такие рекомендации:

  • Смотрите фотографии людей, фигуры которых вас вдохновляют. И неважно, стройная ли это модель или мускулистый бодибилдер. Просто смотрите такие фото и думайте, что скоро можете выглядеть так же. А кому-то помогает так называемая отрицательная мотивация: захотели съесть что-то вредное – посмотрели фотографии тучных некрасивых людей.
  • Обклейте холодильник теми же фото и мотивирующими лозунгами.
  • Не будет лишним посетить диетолога. Он расскажет вам о вреде лишнего веса, и эта информация, отложившись у вас в голове, тоже будет помогать не сдаваться. Также специалист может предоставить вам уже готовый план, который поможет добиться цели.
  • Визуализируйте желания. Представьте, как после похудения изменится ваша жизнь, как вы будете ощущать себя в новом образе, как сможете одеваться.
  • Планируйте. Не стоит зацикливаться только на уменьшении веса. Ставьте и дополнительные, так сказать, попутные цели, например, месяц без сладкого или походы на работу пешком.

Эти советы помогут начать похудение, так сказать, в моральном смысле. А, как мы знаем, все начинается именно с наших мыслей.

С чего начать похудение

Как заставить себя похудеть и заняться спортом? Самое сложное – это начать, и как раз правильное начало очень важно во всем дальнейшем процессе. Сначала определите ИМТ (индекс массы тела), чтобы понять, какое количество лишних килограммов присутствует у вас с медицинской точки зрения. Затем трезво оцените собственные недостатки и решите, каким образом будете от них избавляться.

  • Поставьте себе цель, сколько килограмм и к какому сроку вы должны скинуть. Учтите, что эта цель должна быть реальной и достижимой. Здоровое похудение предполагает потерю в месяц до 2-3 кг.
  • Предупредите близких, что вы худеете и попросите их поддерживать вас, чтобы они не предлагали вам вредные продукты и не мешали худеть.
  • Считайте калории, съеденные за день. Заведите дневник, куда вы будете их записывать.
  • Увеличьте в рационе количество белков, но уменьшите жиры и углеводы.
  • Старайтесь пить больше чистой воды.
  • Кушайте понемногу (200-250 грамм еды за раз) и достаточно часто (5-6 раз в день).
  • Обязательно занимайтесь спортом (ниже этот момент будет рассмотрен подробнее).

Вознаграждайте себя за маленькие результаты, но только не едой. Придумайте что-то другое, например, можно порадовать себя стильной обновкой или другой покупкой.

Переходим на правильное питание

Важный момент в том, как заставить себя худеть и заниматься спортом – это переход на правильное питание. Изначально забудьте о различных жестких диетах, голоданиях и прочих сомнительных способах. С их помощью вы, возможно, и похудеете, но сброшенное вернется невероятно быстро, причем не само, а прихватив с собой массу проблем со здоровьем.

Изначально изучите все принципы здорового правильного питания. А оно может быть вкусным и сбалансированным. Со временем, полюбив правильную еду, вы сможете чувствовать себя значительно лучше. Чтоб перейти на такое питание, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Приучите себя перед походом в магазин составлять список продуктов и не отклоняйтесь от него. Важно не соблазняться на шоколадные батончики и прочую гадость, которую в супермаркетах специально размещают возле касс. Чтобы переход на здоровое питание был безболезненным и плавным, уменьшайте количество в рационе нежелательных продуктов постепенно, и со временем минимизируйте его.
  • Покупайте большое количество разнообразной зелени. Начав употреблять ее, вы уже скоро ощутите свежесть, легкость и бодрость, которые дарят эти продукты, практически не содержащие калорий, зато включающие в себя огромное количество витаминов и минералов.
  • В магазины и кафе старайтесь ходить на сытый желудок – ввиду голода вы не сможете себя контролировать и съедите/купите лишнее.
  • Старайтесь не употреблять консервированные продукты, лучше заменяйте их замороженными. Соль вместе с производственными консервантами негативно влияет и на фигуру, и на здоровье. Быстрая заморозка в этом плане значительно лучше, поскольку она помогает сохранить почти все витамины и полезные компоненты.
  • Откажитесь от готовой пищи: различных замороженных пельменей и вареников, готовых блинчиков и пирожков – это один вред и масса лишних калорий.
  • Не употребляйте белый хлеб. Замените его ржаным и отрубным.
  • Выбирайте естественный источник сахара – заменяйте конфеты и белый сахар фруктами, медом.
  • Помещайте полезную еду на видное место: в центре стола вместо конфет пусть у вас стоят яблоки, мандарины, сухофрукты.

Не стоит категорически себе что-то запрещать. При правильном питании можно позволить себе абсолютно все, но ваши любимые калорийные продукты можно кушать исключительно редко и в небольших количествах. Без строгих запретов вы не сорветесь.

Как заставить себя заниматься спортом

«Не могу заставить себя заниматься спортом» – достаточно часто можно услышать такую фразу от желающих похудеть. Тут все тоже достаточно просто. Придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Выберите вид спорта, который вам нравится. Не тот, который в тренде или обещает потрясающие результаты, а именно тот, который по душе – тренировки, которые приносят удовольствие, будут более продуктивными. Это может быть что угодно: танцы, бег, тренажерный зал, йога и так далее.
  • При возможности найдите напарника для домашних занятий или походов в зал.
  • Купите абонемент в тренажерный зал или оплатите тренера – так вам будет жалко потраченных денег, и вы будете заниматься.
  • Опять же, смотрите вдохновляющие и мотивирующие вас фото. Также полезны мотивирующие видео.
  • Спорт можно смело сочетать с обычной жизнью, например, использовать лестницу вместо лифта, ходить пешком на работу и так далее.

Заниматься дома можно под видеоуроки. Также домашние тренировки станут приятнее и проще под вашу любимую музыку или телепередачу. Как заставить себя заниматься спортом каждый день? Обычно если вы уже начали, продолжать будет значительно легче. Когда вам лень заниматься, вспоминайте о своей мотивации.

Как заставить похудеть близкого человека

А как быть, если очень хочется, чтобы похудел близкий человек? Тут важна максимальная тактичность, ведь если вы сообщите о своем желании откровенно, любой может воспринять это в штыки и начать сопротивляться. Тут важен мудрый и хитрый подход. Старайтесь заинтересовать на собственном примере: сами начните правильно питаться и заниматься спортом. Позовите близкого с собой, как бы случайно, будто вам скучно. Вместе худеть всегда легче и приятнее.

Заставить себя худеть и заниматься спортом может быть достаточно непросто. Но все возможно. Тут важна в первую очередь ваша мотивация, ваше искреннее желание и готовность на жертвы. Но помните, что процесс похудения должен быть легким и приятным. Важно не заставлять себя тренироваться и кушать правильные продукты, а полюбить их. А это вполне реально! Не ставьте строгих запретов и не доводите себя до плохого самочувствия – обычно чрезмерные усилия вначале приводят к тому, что человек не доводит желаемое до конца. Подходите к процессу обретения идеальной фигуры легко и разумно.

Видео-мотивация: как заставить себя заниматься спортом

Как правильно заниматься спортом для эффективного похудения? — Жизнь — Спорт

Применяя подобные методы, безусловно, сбросить вес можно. Но стоит ли жертвовать здоровьем ради кратковременного результата? А результат однозначно долгосрочным не будет, так как организм непременно отомстит за нанесенный ему ущерб. Итак, как же эффективно достичь желаемых объемов без вреда для здоровья? Ответ один: правильное питание и спорт. Рассмотрим подробнее второй аспект. Как же правильно заниматься спортом, чтобы похудеть?

Не занимайтесь спортом на голодный желудок

Это даже не совет для снижения веса, а рекомендация для сохранения здоровья. На фоне голодания уровень сахара в крови снижается, что вызывает гипогликемические состояния и может повлечь за собой обмороки. Если вы упадете в обморок во время занятий по фитнесу, вряд ли вам захочется возвращаться к ним в ближайшее время. Иметь первостепенное значение будет психологический фактор: стыд перед остальными посетителями и страх оказаться в подобной ситуации снова. Таким образом, занятия прекращаются, что ведет за собой возврат к методике похудения с помощью диет и так далее.

Ешьте больше белковой пищи

Белки необходимы для адекватного питания мышц. Особенно в дни тренировок не отказывайте себе в твороге, яйцах, рыбе, морепродуктах, говядине, бобовых, бананах и грибах. Эти продукты богаты растительными или животными белками, которые послужат прекрасным фундаментом для «строительства» вашего нового тела! Лучше плотно поесть за 1,5–2 часа до занятий и через 30 минут после. В этом случае организм будет подготовлен к интенсивной работе и адекватно восстановится после нее.

Белки необходимы для адекватного питания мышц. Особенно в дни тренировок не отказывайте себе в твороге, яйцах, рыбе, морепродуктах, говядине, бобовых, бананах и грибах.

Пейте воды столько, сколько хочется

Жажда замедляет все процессы в организме, в том числе и сжигание жира. Как только вам захотелось пить, это необходимо сделать. Среди посетительниц спортивных клубов бытует мнение: чем меньше воды за тренировку выпить, тем быстрее будет проходить похудение. Это заблуждение! Безусловно, во время тренировки происходит интенсивное потоотделение, и если не восполнять запас жидкости в органах и тканях, вес после тренировки будет значительно меньше. Но он вернется к прежним показателям, стоит только потом выпить стакан воды. Так что это мнимое похудение.

Тренировки должны быть регулярными

Занимаясь 1 раз в месяц, вы не сможете достичь никакого результата. Необходимо тренироваться не менее трех раз в неделю, причем перерыв между тренировками не должен составлять более 2 дней, иначе все старания пойдут насмарку.

Необходимо сочетать силовые и кардионагрузки

Женщины боятся тренажеров, потому что не хотят «перекачаться». Но если посмотреть по сторонам в тренажерном зале, можно обратить внимание на то, что действительно накачанными бывают либо тренеры, либо завсегдатаи спортклубов.

Как правильно заниматься спортом, чтобы похудеть

Метаболизм и похудение


Чтобы понять, как происходит потеря лишнего веса, нужно вспомнить, что такое метаболизм.


Метаболизмом называют процесс обмена веществ в организме. Он включает в себя две стадии:
Анаболизм – процесс создания новых соединений в организме, в том числе тканей и клеток.
Катаболизм – противоположный процесс метаболического распада сложных веществ на более простые.


Процесс похудения напрямую связан с катаболизмом, так как при нем происходит расщепление жировой прослойки. Активные кардионагрузки стимулируют процессы расщепления, за счет чего и происходит уменьшение веса. Но стоит отметить, что вместе с жировой тканью распадаются и мышечные волокна. То есть, теряя жировые отложения, вы теряете и мышцы. Занимаясь только на кардиотренажерах, вы получите худое, но дряблое тело.


Во время силовых тренировок активизируются анаболические процессы, то есть создаются новые ткани. Именно поэтому начинают расти мышцы. Вместе с тем может увеличиться и жировая прослойка, если не следить за питанием и регулярно превышать суточную норму калорий.


Чтобы приобрести красивое, крепкое и подтянутое тело, необходимо соблюдать баланс между анаболическим и катаболическим процессами в организме, совмещая силовой и кардиотренинг. Оптимальным вариантом будет добавление кардионагрузки непосредственно после силовых упражнений.


Давайте рассмотрим вариант совмещенного тренинга для похудения, который может проводиться как в спортивном зале, так и дома. Тренироваться необходимо 3-4 раза в неделю, делая между тренировками небольшой отдых. Занятие будет занимать 70-100 мин, из которых:

  • Разминка – 5-10 мин,
  • Силовая часть – 40-50 мин,
  • Кардио – 20-30 мин,
  • Заминка – 5-10 мин.

Разминка


Начинать любую тренировку необходимо с разминки, которая не только подготовит тело к нагрузке, но и предотвратит травмы. Для начала выполните простую суставную разминку, а затем хорошо разогрейтесь на любом кардиотренажере или выполните прыжки на месте.


Вы должны почувствовать тепло и энергию во всех мышцах. Уделите внимание разогреву коленей, так как они чаще всего травмируются при силовой нагрузке.

Силовая часть


Основу силовой тренировки должны составлять базовые упражнения на крупные группы мышц: приседания, становая тяга, отжимания, выпады, подтягивания. Во время выполнения таких упражнений задействованы несколько групп мышц, что позволяет быстро привести тело в форму. Не старайтесь брать максимальный вес, так как цель не нарастить мышечную массу, а укрепить мускулатуру и сжечь жировую прослойку.


Для качественной проработки определенных мышц используйте изолирующие упражнения: сгибания и разгибания ног в тренажере, разведение гантелей в стороны, сведение рук в тренажере, подъемы гантелей на бицепс и другие.


Программа тренировки должна включать 3-4 базовых и 2-4 изолирующих упражнения в зависимости от уровня физической подготовки. Включите в свои занятия несколько упражнений на пресс, которые выполняются в конце силовой части.


Выполняйте каждое упражнение в 3-4 подхода по 15-20 раз.

Кардио


Кардиотренировка должна занимать 20-30 мин. Это может быть любой вид активности: бег, ходьба, степпер, прыжки через скакалку или на месте, велотренажер и другие. Тренинг проводится в среднем темпе в так называемом жиросжигающем диапазоне ЧСС. Безопасной жиросжигающей пульсовой зоной является 60-75% от максимальной частоты сердечных сокращений, которая рассчитывается по формуле: 220 — возраст в годах.


Рассчитаем жиросжигающий пульсовый диапазон для человека 30 лет.

Нижняя пульсовая граница: (220 – 30)*0,6 = 114 уд/мин.

Верхняя пульсовая граница: (220 – 30)*0,75 = 142,5 уд/мин.

Заминка


Важная часть любой тренировки, которой многие спортсмены не уделяют должного внимания, а новички и вовсе не знают о ее существовании. Однако игнорирование этого этапа может негативно сказаться на самочувствии. Во время заминки нормализуется пульс и частота дыхания, возобновляется нормальное кровоснабжение и понижается уровень молочной кислоты в мышцах.


В качестве заминки выполните 5-10 минутную растяжку в медленном темпе.

Советы экспертов Prime Kraft


Для того чтобы похудеть, необходимо не только регулярно заниматься спортом, но и следить за питанием. Если рацион состоит из вредных продуктов, и вы регулярно перебираете с калориями, то похудеть не получится.


Откажитесь от продуктов, которые не приносят пользы организму: фастфуда, газировок, полуфабрикатов, сладостей и другого пищевого мусора. Рассчитайте свою суточную потребность в КБЖУ и старайтесь придерживаться ее, ешьте 5-6 раз в день и пейте много воды.


Если по вечерам вы испытываете сильное чувство голода, выпейте казеиновый коктейль, который не только даст чувство сытости, но и восполнит нехватку аминокислот в организме.


Для поддержания мышечной массы и быстрого восстановления рекомендуется приминать ВСАА до и после тренировки. А усилить жиросжигающий эффект от тренировок поможет L-Carnitine.


По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.


Занимайтесь спортом, следите за питанием и результаты не заставят себя долго ждать. Дерзайте!

Правила здорового питания при занятиях фитнесом

Подготовка
При обычном образе жизни организм расходует 2-3 литра воды ежедневно. При интенсивных физических нагрузках жидкости требуется больше, отсутствие должного внимания к этой особенности может привести к обезвоживанию. Поэтому перед тренировкой за 1-2 часа полезно выпить 0,5-0,6 литра воды (без газа). Также желательно взять с собой воду и на тренировку. Дополнительная жидкость позволяет более эффективно выводить шлаки и продукты обмена, производство которых из-за ускорения метаболизма становится более интенсивным. Кроме того, питание в дни тренировок полезно обогатить продуктами, содержащими катехины: ягодами, фруктами, зеленым чаем, какао-бобами. Катехины помогают бороться с лишними килокалориями, регулируя уровень сахара в крови, обладая антиоксидантной активностью и способствуя увеличению расхода энергии и ускорению обмена веществ.

Питание в день тренировки, если она планируется на ранние часы, должно быть легким: полезно съесть мюсли с йогуртом или выпить чаю с медом. Днем можно поесть за 2-3 часа, включив в трапезу бобовые или крупы (содержание сложных углеводов должно быть приблизительно 50-100 г) и 100-150 г морепродуктов или нежирной курицы. Не стоит совсем пренебрегать едой: голодание снижает уровень сахара, а также замедляет обмен веществ, это отрицательно сказывается на эффективности тренировок.

Во время тренировки

Интенсивные физические упражнения — дополнительная нагрузка для организма. Уже во время разминки он начинает перестраиваться на активную деятельность, при этом происходит мобилизация ресурсов.

  1. Источник энергии для мышц — гликоген. Он интенсивно расходуется во время тренировки. Кроме того, в результате активизации обменных процессов, в мышцах накапливается молочная кислота, которая мешает их сокращению и создает болезненные ощущения после занятий. Нужно: вывести кислоту из организма
  2. Для получения энергии организм в первую очередь начинает использовать углеводы, затем — жиры. Именно в этот момент тренировки появляется чувство голода.

    Нужно: воздержаться от любого приема пищи в течение как минимум часа после окончания тренировки.
  3. Активно работающие мышцы требуют дополнительного количества кислорода и питания.

    Нужно: обеспечить мышцы веществами в необходимом количестве.
  4. Интенсивное потоотделение приводит к сгущению крови.

    Нужно: предупредить возможное появление тромбов.

Во время тренировки обратите пристальное внимание на возможные признаки обезвоживание: головную боль, головокружение, сухость во рту. В дальнейшем это может перейти к общей слабости, повышению утомляемости, потере активности. Поэтому при появлении первых симптомов обезвоживания следует без промедления начать пить воду. Прервите для этого тренировку до тех пор, пока состояние не нормализуется. Приблизительный объем воды для человека весом 60-75 кг: 100-150 мл в расчете на 10-15 минут. Более интенсивные нагрузки требуют большего количества жидкости, также полезно использовать не чистую воду, а специальные изотонические напитки, в которых содержатся витамины, микроэлементы и углеводы. Питание во время тренировок, напротив, нежелательно. Только в том случае, если продолжительность тренировки более 2 часов, следует немного подкрепиться сухофруктами.

После тренировки


Основные задачи этого периода — восстановить нормальный ритм сердцебиения и как можно быстрее вывести из организма накопившиеся шлаки, образовавшиеся в результате мышечной активности. Для этого необходимо дополнительное количество жидкости. Кроме того, нужно «вернуть» организму полезные микроэлементы и витамины, которые вышли вместе с потом во время тренировки. Выпейте стакан свежевыжатого яблочного или морковного сока через полчаса после занятия, это также будет способствовать восстановлению энергии.

Через час после занятия наступает время приема пищи. Чем лучше питаться после тренировки? В первой половине дня тем, кто хочет похудеть, подойдет зеленый салат и отварная семга, а тем, кто работает над набором мышечной массы, подойдет куриная грудка гриль и 100 г риса. Во второй половине дня можно ограничиться 100-150 г нежирного творога или 1-2 стаканами нежирного кефира.

Другие методы восстановления

Ходьба. Для того чтобы успокоить пульс и довести его до 60-80 ударов, полезно немного спокойно походить, лучше на свежем воздухе. Это позволяет продлить расщепление жиров, а также обеспечить организм дополнительным кислородом. При ходьбе мышцы возвращаются в нормальный режим работы в течение 10 минут. Общая рекомендуемая продолжительность прогулки — 30-40 минут.

Бассейн. Способствует восстановлению системы терморегуляции и мышечной ткани, выведению молочной кислоты, создает дополнительную аэробную нагрузку. Сразу после тренировки полезно поплавать в течение 15-20 минут.

Баня. Способствует укреплению иммунной системы, улучшению состояния связок и суставов. С другой стороны, баня создает дополнительную нагрузку для системы терморегуляции и сердца, ее следует применять с осторожностью, особенно после интенсивной тренировки. Рекомендуемый режим: 2-3 сеанса, от 5 до 15 минут каждый, после высоких нагрузок лучше ограничиться одним 5-минутным сеансом.

ХОЧУ ПОХУДЕТЬ ЗА 30 дней

Фитнес-меню
Силовой тренинг


Главная задача — обеспечить организм достаточным количеством необходимых веществ. Поступление белка должно составлять не менее чем 1,2-1,6 г из расчета на 1 кг массы тела, углеводов — 3-4 г, жиров — 0,7-0,8 г. Рекомендуемое количество калорий — 34-36 ккал на 1 кг массы тела. Непосредственно в день тренировки лучше избегать жареных продуктов, насыщенных жиров и простых углеводов. Тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, можно съесть салат из свежих овощей (200 г), тем, кто наращивает мышечную массу — нежирную свинину или курицу (200 г).

Кардиотренировкa


Необходимо значительное увеличение объема углеводов и уменьшение объема белков. Углеводы должны составлять до 5-6 г на 1 кг массы тела, белки — 0,8-1 г. Непосредственно во время занятий обязательно употреблять воду, лучше — изотонический напиток. Тем, кто хочет сбросить вес, можно использовать соотношение жиров, белков и углеводов такое же, как в случае с силовыми тренировками, но при этом понизить калорийность пищи до 26-30 ккал. Идеальное питание перед кардиотренировкой — хлопья с низкокалорийным кефиром. Другой вариант — тушеные овощи и рис по 100г.

Йога и пилатес


Питание должно быть сбалансированным: на каждый грамм белка — 0,8 г жиров, 4 г углеводов. Энергетическая ценность: 30-34 ккал. Рекомендуются продукты, содержащие волокнистые углеводы — овощи и зелень. Копчености, жирное мясо, рыбу лучше исключить. Хороший настрой на занятие дадут овощное рагу, томатный суп со шпинатом и рисом, салат из свежих овощей или стакан нежирного молока.

Китайская компания PP Sports обращается к Dugout за футбольным контентом во время паузы в связи с коронавирусом

Привлечено к
вам на

Китайский потоковый сервис получает доступ к закулисному и архивному контенту на китайском языке.

  • Опубликовано: 16 апреля 2020
  • Автор: Сэм Карп

Dugout

Цифровая футбольная платформа Dugout заключила соглашение о партнерстве по обмену контентом с китайской потоковой службой PP Sports, принадлежащей Suning.

В рамках сделки Dugout предоставит PP Sports закулисные материалы на мандаринском языке и архивные материалы, в которых представлены более 100 футбольных клубов, в том числе Барселона, Бавария, Мюнхен и Ливерпуль.

Партнерство в некоторой степени поможет заполнить информационную пустоту, оставшуюся из-за отсутствия футбольных матчей в прямом эфире на PP Sports, которая имеет права на несколько высших лиг, которые приостановлены из-за пандемии коронавируса, включая Премьер-лигу Англии, Серию А Италии. и Бундеслига Германии.

В заявлении руководства PP Sports говорится: «В хорошие и плохие времена спорт может играть жизненно важную роль в жизни людей. Даже в этот самый сложный период PP Sports смогла предоставить миллионам зрителей по всему Китаю широкий спектр спортивного контента.

«Наша способность продолжать связывать страстных футбольных фанатов Китая с клубами, которые они любят, будет значительно усилена благодаря этому сотрудничеству с Dugout».

Эллиот Ричардсон, соучредитель и председатель Dugout, сказал, что платформа увидела свое количество за последние два месяца глобальные ежемесячные просмотры видео увеличились с 300 до 400 миллионов, при этом добавляется: «В связи с приостановкой трансляции мирового футбола, спрос на закулисный и архивный футбольный контент еще выше.

«Это новое сотрудничество принесет пользу как нашим клубам-партнерам, так и футбольным фанатам в Китае благодаря нашему эксклюзивному цифровому футбольному контенту, поддерживающему существующую стратегию защиты прав PP Sports в Китае».

Сотрудничество началось после того, как соучредитель и старший вице-президент Dugout Себастьян Грей сообщил SportsPro в прошлом месяце, что компания «больше ежедневно общается» с клубами и издателями, стремящимися повысить качество своего контента во время паузы в игре, вызванной глобальный кризис здравоохранения.

Грей добавил, что рост цифрового взаимодействия в результате того, что клубы были вынуждены внедрять инновации во время перерыва в прямом эфире, может ускорить некоторые изменения в привычках потребления зрителей, которые уже начали происходить до пандемии.

«Я думаю Это такой культурный сдвиг для людей в том, как они потребляют контент », — сказал он. «Я думаю, что по мере того, как мы выйдем из этого и в следующий год и далее, мы начнем видеть, как люди меняют свои поведенческие привычки, потребляют контент и взаимодействуют с клубами на различных форумах.”

Dugout доставляет европейский футбольный контент в Китай с PP Sports — Digital TV Europe

Dugout, партнерство по контенту между ведущими европейскими клубами, заключило партнерство с китайской цифровой платформой PP Sports, чтобы удовлетворить растущий спрос на футбольный контент со стороны фанатов в Китае.

Поскольку футбольные лиги по всему миру в настоящее время приостановлены, Dugout, совладельцем которого являются клубы Милан, Арсенал, Барселона, Бавария, Мюнхен, Челси, Ювентус, Ливерпуль, Манчестер Сити, Пари Сен-Жермен и Реал Мадрид, а также PP Спортсмены будут работать вместе над созданием индивидуального видеоконтента на китайском языке.

Dugout сказал, что это партнерство является первым случаем, когда независимый западный бизнес цифровых медиа так глубоко интегрировался с китайским поставщиком технологий.

Дополняя существующее футбольное покрытие PP Sports, которое включает портфель прав в прямом эфире, включая Суперлигу Китая, Английскую Премьер-лигу, Серию А Италии, Лигу 1 из Франции, Бундеслигу из Германии и Лигу чемпионов УЕФА, партнерство призвано дать Китайские фанаты — это способ связаться с более чем 100 международными клубами, просматривая эксклюзивный, закулисный и архивный контент через видеоплеер Dugout, который доставляет контент на платформы PP Sports в Китае.

«Сейчас, когда трансляция мирового футбола приостановлена, спрос на закулисный и архивный футбольный контент растет, и мы рады сотрудничать с Suning и PP Sports, чтобы доставлять международный футбольный контент страстным футбольным фанатам в Китае. Это новое сотрудничество принесет пользу как нашим клубам-партнерам, так и футбольным фанатам в Китае благодаря нашему эксклюзивному цифровому футбольному контенту, поддерживающему существующую стратегию защиты прав PP Sports в Китае », — сказал соучредитель и председатель Dugout Эллиот Ричардсон.

«Сейчас трудные времена для всех, в том числе для мировой спортивной индустрии, поскольку лиги и соревнования сталкиваются с неопределенным ближайшим будущим. За последние два месяца мы увидели, что количество просмотров видео во всем мире увеличилось с 300 до 400 миллионов в месяц, поэтому мы знаем, что аппетит смотреть футбол по всему миру не уменьшится. Наше партнерство с PP Sports является знаковым достижением, которое поможет сообществу клубов Dugout поддерживать и развивать свой бизнес, а также гарантировать, что их глобальные фанаты смогут продолжать смотреть отличный футбольный контент даже в эти трудные времена.”

Dugout и китайская PP Sports запускают партнерство по видеоконтенту |

Британская цифровая медиа-компания Dugout объявила о новом партнерстве с китайской цифровой платформой PP Sports.

Они впервые будут использовать последние технологические достижения, работая в сотрудничестве с Китаем за пределами национальных границ.

Это уникальное партнерство в области цифрового спорта поможет удовлетворить постоянно растущий спрос на футбольный контент со стороны китайских болельщиков.

Землянка футбольный контент

Поскольку футбольные лиги по всему миру в настоящее время приостановлены, Dugout и PP Sports будут работать вместе. Они стремятся поддерживать связь с футболом около 300 миллионов футбольных фанатов в Китае, предоставляя индивидуальный видеоконтент на китайском языке.

Dugout — это бизнес по производству футбольного контента, которым совместно владеют 10 крупнейших клубов: AC Milan, Arsenal, Barcelona, ​​Bayern Munich, Chelsea, Juventus, Liverpool, Manchester City, Paris Saint-Germain и Real Madrid.

Первый в своем роде

Первое в своем роде сотрудничество между Dugout и PP Sports представляет собой уникальный альянс между европейскими и китайскими контент-провайдерами.

Считается, что это революционное партнерство является первым случаем, когда независимый западный бизнес в области цифровых медиа так глубоко интегрировался с китайским поставщиком технологий, при этом предприятия сотрудничают, чтобы предоставлять индивидуальный футбольный контент, адаптированный для футбольных фанатов Китая.

Поклонники в Китае будут иметь возможность связаться с более чем 100 международными клубами, просматривая эксклюзивный, закулисный и архивный контент через видеоплеер Dugout, который будет доставлять контент на платформы PP Sports в Китае.

«Сейчас, когда трансляция мирового футбола приостановлена, спрос на закулисный и архивный футбольный контент еще выше. Мы рады сотрудничать с Suning и PP Sports, чтобы доставлять международный футбольный контент страстным футбольным фанатам в Китае », — сказал соучредитель и председатель Dugout Эллиот Ричардсон.

«Это новое сотрудничество принесет пользу как нашим клубам-партнерам, так и футбольным фанатам в Китае благодаря нашему эксклюзивному цифровому футбольному контенту, поддерживающему существующую стратегию защиты прав PP Sports в Китае.”

Сложные времена

«Сейчас трудные времена для всех, в том числе для мировой спортивной индустрии, поскольку лиги и соревнования сталкиваются с неопределенным ближайшим будущим.

«За последние два месяца количество просмотров видео во всем мире увеличилось с 300-400 миллионов в месяц; поэтому мы знаем, что аппетит к просмотру футбола по всему миру не уменьшится.

«Наше партнерство с PP Sports является знаковым достижением, которое поможет сообществу клубов Dugout поддерживать и развивать свой бизнес; и обеспечить, чтобы их глобальная фан-база могла продолжать смотреть отличный футбольный контент даже в эти непростые времена.”

PP Sports сказал: «В хорошие и плохие времена спорт может играть жизненно важную роль в жизни людей.

«Даже в этот самый сложный период PP Sports смогла предоставить миллионам зрителей по всему Китаю широкий спектр спортивных материалов.

«Наша способность и дальше связывать страстных футбольных фанатов Китая с клубами, которые они любят, будет значительно расширена благодаря сотрудничеству с Dugout.

Присуждено

медиа-прав для Китая: PP Sports и Bundesliga International заключили пятилетнее сотрудничество — EN

09. 07.2018 — Bundesliga International предоставила PP Sports права на телевидение и онлайн-трансляцию матчей Бундеслиги в Китае на следующие пять лет, начиная с сезона 2018-19. Начало сотрудничества ознаменовалось пресс-конференцией сегодня, в понедельник, в посольстве Германии в Пекине. Помимо г-на Цзэн Гана, исполнительного вице-президента PP Sports, и Питера Лейбле, руководителя отдела глобальных прав на аудиовизуальные материалы (AVR) в Bundesliga International, на пресс-конференции присутствовали представители ФК Бавария Мюнхен, Боруссия Дортмунд, ФК. Шальке 04, Байер 04 Леверкузен и Вольфсбург.Также присутствовали защитник «Шальке» Налдо и бывший игрок сборной Китая и бундеслиги Шао Цзяи, который является членом «Сети легенд Бундеслиги» ДФЛ.

Сделка означает, что PP Sports будет владеть правами на трансляцию и распространение Бундеслиги в Китае для телевидения в сотрудничестве с CCTV и исключительно для Интернета, новых медиа, услуг OTT (over-the-top) и других медиа-каналов.

«Я очень рад установлению тесных партнерских отношений с Бундеслигой.Бундеслига является одной из пяти основных футбольных лиг Европы, имеет долгую историю и является одной из самых посещаемых футбольных лиг в мире. В то же время у Бундеслиги также есть сильная фанатская база в Китае », — сказал Цзэн. «Мы в полной мере воспользуемся опытом PP Sports в области видео и контента, а также оффлайн-преимуществами нашей материнской компании Suning Commerce Group, чтобы подтолкнуть развитие Бундеслиги в Китае к новым высотам».

Популярность немецкого профессионального футбола в Китае также подтверждается тем фактом, что исследование Red Card 2018 признало Бундеслигу ведущей европейской футбольной лигой в китайских цифровых СМИ четвертый год подряд.

«Я очень рад установлению тесных партнерских отношений с Бундеслигой. Бундеслига является одной из пяти основных футбольных лиг Европы, имеет долгую историю и является одной из самых посещаемых футбольных лиг в мире. В то же время у Бундеслиги также есть сильная база фанатов в Китае, — сказал Цзэн. — Мы в полной мере воспользуемся опытом PP Sports в области видео и контента, а также оффлайн преимуществами нашей материнской компании Suning Commerce Group, чтобы стимулировать развитие Бундеслига в Китае поднимается на новые высоты », — сказал Роберт Кляйн, генеральный директор Bundesliga International.«Различные клубные туры Бундеслиги в Китай в последние годы помогли приблизить Бундеслигу к ее китайским болельщикам, и уровень интереса к ним продолжает расти. Мы рады, что можем сотрудничать с PP Sports, что не только еще больше расширит наш охват, круглосуточно обращаясь к болельщикам Бундеслиги и обслуживая их, что также будет способствовать дальнейшему росту интереса к футболу в Китае ».

Бейсбол

P-P перешел на смешанный старт в попытке улучшить разочаровывающий сезон 2019 года

Райан Лонг (PO ’21) подал 6 иннингов за Сейдженс в их поражении со счетом 10: 4 от Occidental 6 апреля 2019 года.(Эми Бест • Студенческая жизнь)

Не впечатленные прошлогодним финишем, Сагеены готовы к новому сезону SCIAC. В прошлом году они финишировали восьмыми из девяти команд, но в предсезонном опросе SCIAC были выбраны шестыми в этом году.

«В прошлом году мы финишировали намного ниже, чем хотели, поэтому в этом сезоне мы играем с фишкой на плече», — сообщил Коннор Вудс PO ’20 по электронной почте.

Сейджены начали сезон двумя победами (Уитворт 5-3 и Уилламетт 6-5) и двумя поражениями (Уитворт 3-1, 12-1).

После старта 2: 2 у команды теперь есть высокие цели — получение титула SCIAC и последующая заявка на участие в NCAA DIII College World Series.

«Мы надеемся стать командой, празднующей на поле чемпионат SCIAC, направляясь на турнир NCAA», — сказал Вудс.

Если Сейджены хотят добиться успеха в SCIAC, команде нужно будет полагаться на их глубину.

По словам Вудса, 11 новых первокурсников — «отличное дополнение к команде.”

«Они много работают, любят бейсбол и, что самое главное, хорошие люди», — добавил Вудс.

Что касается вернувшихся талантов, Вудс указал на нескольких ключевых вернувшихся Куриц.

«Джереми Джесс [PZ ’20] и Нолан МакКафферти [PO ’20] — игроки четырехлетнего стартапа, которые помогут вести нашу команду на поле. На насыпи Райан Лонг [PO ’21] и Тайлер Йошихара [PO ’20] — два талантливых стартера, а Тревор «Lil Tex» Уокер [PZ ’20] запирает его из КПЗ ».

Вне игры, Вудс считает, что философия команды поможет добиться успеха Sagehens в этом году.

«[У нас] много трудолюбивых людей, которые представляют собой идеальное количество странных людей», — сказал он. «Мы очень сплоченная группа, поэтому мы можем стать отличной командой».

Традиция любимой команды Вудса — это то, что он называет «игрой на Хэллоуин».

«В пятницу, в выходные на Хеллоуин, мы все наряжаемся в костюмы и играем« Помона против Питцера »перед тем, как поужинать в команде. Это немного смешно, но сейчас отличное время », — добавил он.

Первые соревнования SCIAC Sagehens состоятся в эти выходные против Caltech — одна игра дома, февраль.21 февраля, перед даблхедером в Пасадене, 22 февраля.

Связанные

Эпоха достижений в спорте: начало ранних дел

Am J Psychol. Авторская рукопись; доступно в PMC 7 мая 2018 г.

Опубликован в окончательной отредактированной форме как:

Am J Psychol. 2011 осень; 124 (3): 253–260.

PMCID: PMC5937924

NIHMSID: NIHMS963352

Артуро Э. Эрнандес

Хьюстонский университет

Эндрю Маттарелла-Микке

Чикагский университет

Ричард У.Т. Реддинг

Чикагский университет

Элизабет Оуэнс Вудс

Хьюстонский университет

Сиан Бейлок

Чикагский университет

Артуро Э. Эрнандес, Хьюстонский университет;

См. Другие статьи в PMC, в которых цитируется опубликованная статья.

Abstract

Хотя возраст, в котором приобретается навык (Age of Acquisition или AoA), является одним из наиболее изученных предикторов успеха в различных областях, от языка до музыки, на сегодняшний день в спорте этому фактору уделяется очень мало исследований.Чтобы выяснить, как возраст, в котором усваивается навык, соотносится с тем, как спортсмены когнитивно представляют этот навык, мы попросили группу опытных игроков в гольф, которые научились играть в гольф до (ранние учащиеся) или после (поздние учащиеся) в возрасте от 10 до 10 лет. сделайте серию ударов по лужайке для гольфа в помещении. Игроки в гольф помещены в изоляцию (условие одиночной задачи), одновременно наблюдая за потоком слов, воспроизводимых через громкоговоритель (условие двойной задачи), или пока им приказывают уделять внимание определенным аспектам их удара в гольф (состояние, ориентированное на навыки). Ранние и поздние ученики одинаково хорошо справлялись с выполнением одиночного и двойного задания. Однако в состоянии сосредоточенности на навыках игроки в гольф, которые научились раньше, показали худшие результаты, чем те, кто научился позже. Результаты согласуются с представлением о том, что AoA влияет на то, как спорт, как и другие области, такие как язык и музыка, представлены в памяти.

Ключевые слова: Эра приобретений, Обучение моторике, Память, Развитие

Эра приобретений в спорте: рано начинать и часто практиковаться

Тайгер Вудс, один из самых доминирующих игроков в гольф, имеет два преимущества перед другими игроки: возраст, в котором он начал играть (2 года), и количество времени, которое он тренировал.Хотя исследователи изучали роль практики в обеспечении спортивного опыта (см. Starkes & Allard, 1993), мало что известно о том, как возраст начального обучения (или возраст усвоения знаний, AoA) влияет на спортивные результаты. Здесь мы впервые демонстрируем, что ранние изучающие гольф отличаются от поздних учеников с точки зрения процессов памяти, поддерживающих выполнение задания по удару, даже когда обе группы совпадают по навыкам игры в гольф. Эти различия могут иметь значение для достижения высоких уровней успеха в спорте и особенно для выступления в соревнованиях с высокими ставками.

Теории приобретения навыков

Теории приобретения навыков и автоматизма предполагают, что новые сенсомоторные навыки основаны на явно извлекаемых декларативных знаниях, которые хранятся в рабочей памяти и сознательно используются в реальном времени (Anderson, 1983, 1993; Fitts & Posner, 1967; Проктор и Датта, 1995). По мере развития обучения считается, что большие части этой структуры управления становятся процедурными или автоматизированными с расширенной практикой, смещая структуры памяти и снижая требования к вниманию при выполнении навыков в реальном времени.Процедура особенно вероятна для механизмов, задействованных в выполнении, а также для низкоуровневого планирования и принятия решений, которые происходят в часто встречающихся ситуациях и активно отработанных этапах выполнения задачи (Fitts & Posner, 1967; Keele, 1986; Kimble & Perlmuter, 1970; Проктор и Датта, 1995).

Поскольку пошаговое выполнение в значительной степени выходит за рамки сознательного контроля на высоких уровнях практики (Anderson, 1983; Fitts & Posner, 1967), производительность не снижается, если вторичная задача, требующая внимания (например,g., затенение слов) добавляется к выполнению основного навыка (например, дриблинг в футболе или бейсбольный бит; Beilock, Carr, MacMahon, & Starkes, 2002; Gray, 2004). Однако высококвалифицированная работа страдает, когда процессы неявных навыков становятся предметом сознательного осознания. Например, опытные футболисты демонстрируют снижение производительности, когда уделяют внимание той стороне стопы, которая только что коснулась мяча, при ведении футбольного мяча (Beilock et al., 2002). Это дополнительное внимание отделяет процедурные подпрограммы и создает новые возможности для ошибок (Flegal & Anderson, 2008).Настоящее исследование расширяет понятие процедурной памяти в высокоуровневых спортивных навыках, обращаясь к недавним работам в эпоху приобретения литературы, которая предполагает, что зависимость от сенсомоторных процессов меняется в процессе развития.

AoA

Эффекты AoA были выявлены в нескольких областях, включая музыку, приобретение словарного запаса и изучение второго языка (Hernandez & Li, 2007). В области музыки есть свидетельства того, что раннее обучение играет роль как в поведенческой деятельности, так и в нейронных репрезентациях, когда музыканты выполняют музыкальные и немузыкальные задачи.Говоря музыкально, есть свидетельства того, что абсолютный слух, способность изолированно определять тон может быть изучен только носителями нетональных языков до 7 лет (Deutsch, Henthorn, Marvin, & HS., 2006; Trainor, 2005). Кроме того, раннее музыкальное обучение также улучшает выполнение задач зрительного восприятия. Две группы профессиональных музыкантов попросили синхронизировать двигательные реакции пальцев с мигающим квадратом. Результаты выявили существенные различия между группами, получившими раннее и позднее музыкальное обучение.В частности, музыканты, получившие раннее обучение, смогли лучше поддерживать синхронизацию между визуальным стимулом и их двигательной реакцией по сравнению с музыкантами, получившими образование позже. Группы были тщательно подобраны таким образом, что они различались возрастом, в котором они начали играть на музыкальном инструменте, но не годами музыкального опыта, годами формального обучения и часами текущей практики (Watanabe, Savion-Lemieux, & Penhune, 2007). Данные нейровизуализационных исследований подтвердили, что раннее музыкальное обучение связано с увеличением размера моторных областей коры, демонстрирующих нейронную активность во время соматосенсорной стимуляции (Elbert, Pantev, Wienbruch, Rockstroh, & Taub, 1995).В том же духе Schlaug et al. (1995) обнаружили, что переднее мозолистое тело больше у музыкантов, чем у не музыкантов, и больше всего у тех, кто научился играть до семи лет. Таким образом, у ранних музыкальных учеников обнаруживаются изменения в поведении и нейронных реакциях, связанных с основными сенсорными и моторными функциями. Эти результаты согласуются с мнением о том, что возраст начальной музыкальной подготовки влияет на объем сенсомоторной обработки, используемой как в музыкальных, так и в других задачах.

Эффекты AoA также были обнаружены в языковой области.Влияние возраста усвоения на распознавание слов у одноязычных людей было установлено более тридцати лет назад (Carroll & White, 1973; Gilhooly & Watson, 1981). Используя ряд экспериментальных парадигм, исследователи показали, что возраст усвоения слов существенно влияет на скорость и точность доступа к словам и их обработки (Barry, Morrison, & Ellis, 1997; Cuetos, Ellis, & Alvarez, 1999; Ellis & Morrison, 1998; Gerhand & Barry, 1998, 1999; Gilhooly & Gilhooly, 1979; Lewis, 1999; Meschyan & Hernandez, 2002; Morrison, Chappell, & Ellis, 1997; Morrison & Ellis, 1995, 2000).В целом, было обнаружено, что поздно выученные слова имеют тенденцию вызывать более медленное время отклика, чем ранее выученные слова, при чтении слов, слуховом и визуальном лексическом решении, именовании изображений и распознавании лиц.

Исследования с использованием нейровизуализации выявили возможные локусы различий в обработке поздно и рано выученных слов у одноязычных людей. В основополагающем исследовании Фибах, Фридеричи, Мюллер, фон Крамон и Эрнандес (2003) попросили одноязычных людей принимать лексические решения относительно рано и поздно выученных слов при сканировании с помощью фМРТ.Результаты как в визуальной, так и в слуховой модальностях показали повышенную активность поздних по сравнению с ранними заученными словами с двух сторон в нижней лобной коре, областях, которые вовлечены в активную или стратегическую активацию информации из системы семантических знаний (Fiez, 1997; Thompson-Schill , D’Esposito, Aguirre, & Farah, 1997). Выученные ранее слова выявили нейронную активность в первичной слуховой коре и предклинье. Интересным следствием этого результата является то, что декларативная память может играть важную роль в изучении слов в позднем возрасте, тогда как слуховая обработка может играть важную роль в обучении слов в раннем возрасте.То есть раннее обучение в большей степени зависит от сенсомоторной обработки.

Во второй языковой области также имеется достаточно свидетельств эффектов AoA. На протяжении многих лет поведенческие исследования показывают четкие различия между ранним и поздним изучающими второй язык. Наиболее важно то, что в ряде исследований был обнаружен AoA для окончательного овладения вторым языком (L2; Flege, Munro, & MacKay, 1995a, 1995b; Flege, Yeni-Komshian, & Liu, 1999 & Liu, 1999; Mackay & Flege, 2004; Munro, Flege, & MacKay, 1996).Хотя эффекты критического периода в обучении L2 все еще обсуждаются (Hakuta, Bialystok, & Wiley, 2003; Harley & Wang, 1997; Johnson & Newport, 1989; Liu, Bates, & Li, 1992; Snow & Hoefnagel-Höhle, 1978) , исследователи в целом согласны с тем, что позднее освоение L2 по сравнению с ранним связано с более низким конечным уровнем владения языком, даже если некоторые люди могут достичь уровня владения языком, подобного тому, который был у местных (Birdsong, 1992). Интересно, что L2 AoA влияет на обработку синтаксиса, морфологии и фонологии больше, чем на лексическую и семантическую обработку (Johnson & Newport, 1989; Weber-Fox & Neville, 1996).Это согласуется с представлением о том, что одни части языка могут быть больше основаны на слуховой обработке, чем другие.

Чтобы учесть эти различия, Эрнандес и Ли (2007) предположили, что раннее обучение происходит с использованием большей сенсомоторной обработки по сравнению с поздним обучением. Одна идея состоит в том, что изучение задачи в более позднем возрасте требует более явной или явной когнитивной обработки, и, следовательно, эта задача будет меньше зависеть от неявных или процедурных процессов памяти, чем задачи, приобретенные ранее.Однако на сегодняшний день не было проведено никаких исследований, посвященных изучению того, присутствуют ли эти эффекты и в других моторных областях, таких как спорт. Если сенсомоторная гипотеза распространяется на спорт, то различия в зависимости от явной и неявной (то есть процедурной) памяти во время выполнения навыков должны различать учеников, обучающихся раньше и позже, даже когда они приравниваются к общему навыку. В частности, ранние ученики должны в большей степени полагаться на более имплицитную память, тогда как поздние ученики должны полагаться на явную память при выполнении простого сенсомоторного навыка.В результате, если вас просят явным образом уделять внимание тому, что вы делаете, это должно повредить ранним ученикам больше, чем поздно ученикам (т. представление.

Мы проверили эти идеи в текущей работе. В частности, мы попросили группу опытных игроков в гольф, которые научились играть в гольф до (ранние учащиеся) или после (поздно учащиеся) 10-летнего возраста, сделать серию патчей на внутреннем поле для гольфа.Игроки в гольф помещены в изоляцию (условие одиночной задачи), одновременно наблюдая за потоком слов, воспроизводимых через громкоговоритель (условие двойной задачи), или пока им приказывают уделять внимание определенным аспектам их удара в гольф (состояние, ориентированное на навыки).

Метод

Чтобы проверить это, мы попросили 20 опытных гольфистов-правшей (все моложе 35 лет) выполнить задание на размещение на внутреннем поле. Игроки в гольф имели 6–22-летний опыт игры в гольф ( M = 12,05, SE = 0,89) и начали играть в возрасте 5–15 лет ( M = 10.25, SE = .54).

Люди были проинструктированы направить мяч для гольфа как можно точнее в цель, отмеченную квадратом из красной ленты, в которую мяч должен был приземлиться. Участники разыграли стандартную плоскую лужайку для гольфа. Было пять разных стартовых позиций, расположенных на трех разных расстояниях от цели. Два местоположения находились на расстоянии 120 см от цели (по разные стороны от зеленого), одно местоположение было на 140 см от цели и два местоположения были на расстоянии 160 см от цели (по разные стороны от зеленого).

Размещение происходило при трех условиях, порядок уравновешивался между участниками: (1) Условие выполнения одной задачи: люди помещены в изоляцию. (2) Условие двойной задачи: участники наблюдали за набором случайных слов, представленных через громкоговоритель, на предмет заранее заданного целевого слова при вводе. Слова были представлены с частотой одно слово каждые три секунды, при этом целевое слово появлялось один раз случайным образом каждые 12 секунд. Записанные слова состояли из односложных конкретных существительных, случайно выбранных из корпуса Brown (Kucera & Francis, 1967).(3) Состояние сосредоточенности на навыках: участников просили обращать внимание на свой замах, удерживая голову клюшки прямо во время замаха и при контакте с мячом (Beilock et al., 2002). Чтобы убедиться, что каждый участник обращает внимание на свой замах, участникам также предлагалось произносить слово «прямо» вслух, когда они завершали свое завершение.

В каждом состоянии участники взяли по 20 паттов (по четыре патта с каждой из пяти стартовых позиций). Все разместили в одном фиксированном случайном порядке стартовые локации.Экспериментатор записал точность выставления, а также любые неспособности повторить целевое слово вслух (в состоянии двойного задания) или неспособность сказать «прямо» (в состоянии, ориентированном на навыки).

Результаты

Сначала мы выполнили медианное разделение на AoA игроков в гольф, которое дало раннюю группу (AoA≤10, M = 8,75, SE = 0,48) и позднюю группу (AoA> 10, M = 12,50, SE = .46). Эти группы имели значительно разные АОА, F (1,18) = 28,76, p <0,001, но не различались по возрасту (учащиеся раннего возраста: M = 21.33, SE = 0,82; Поздние учащиеся: M = 23,75, SE = 1,72), годы опыта игры в гольф (учащиеся раннего возраста: M = 12,58, SE = 0,76; поздние учащиеся: M = 11,25, SE = 1,96) или гандикап PGA (учащиеся раннего возраста: M = 24, SE = 10; Поздние учащиеся: M = 18, SE = 3), Fs <2.

Затем мы рассмотрели ошибки помещения (среднее расстояние, на котором мяч остановился от цели в каждом условии, см) в 3 (условие: однозадачность, двойная задача, сфокусированность на навыках) x 2 (AoA: ранние ученики, поздно учащиеся) ANOVA. Этот анализ выявил существенное условие по взаимодействию AoA, F (2,36) = 6.57, р <0,004.

Ошибка постановки существенно не различалась в зависимости от AoA для одиночной задачи (ранние ученики: M = 16,43, SE = 1,01; поздние ученики: M = 17,87, SE = 1,47) или двойной задачи (ранние ученики: M = 15,81, SE = 1,01; Поздние учащиеся: M = 15,71, SE = 0,84) условия, Fs <1. Тем не менее, ошибка опознания ранними учащимися (M = 20,17, SE = 1,54) была значительно выше, чем ошибка опознания учениками поздних стадий (M = 15,49, SE = 1,20) в условиях, ориентированных на навыки, F (1,18) = 4,83, p <.05.

Другими словами, AoA не было связано с внесением ошибки в однозадачу, r = -.05, p> 0,82 или двойная задача, r = -. 27, p> 0,25, условия. Тем не менее, существует значительная связь между AoA и ошибкой при размещении, ориентированной на навыки, r = -. 49, p <.03. Чем раньше учился гольф, тем выше он помещал ошибку в условие сосредоточенности на навыках, даже когда выполнение одной задачи было частично исключено, r = -. 49, p <0,04.

Даже у опытных игроков в гольф возраст начала тренировок играет роль в процессах памяти, поддерживающих производительность. Несмотря на одинаковую результативность в условиях выполнения одной задачи, ранние ученики страдают, когда их просят уделить внимание компонентному процессу выполнения, что позволяет предположить, что они в большей степени полагаются на процедурные представления навыков, чем поздно ученики.Действительно, как видно на примере всех игроков в гольф, степень, в которой на результативность повлияло условие, ориентированное на навыки, по сравнению с условием двойного задания (сфокусированный на навыках минус ошибка размещения двойного задания), относящимся к AoA, r = -. 45 , p <0,05, но не выполнение одиночной задачи, r = - 0,08, p> 0,7, или гандикап PGA, r = 0,29, p> 0,24.

Связь между возрастом освоения (AoA) и ориентацией на навыки минус ошибки постановки двойных задач. Более высокий балл по оси Y указывает на худшую производительность в условиях, ориентированных на навыки, по сравнению с двойным заданием.

Наконец, не было никакой разницы в зависимости от AoA в целевых словах, пропущенных в условии двойного задания, F <1, (учащиеся раннего возраста: M = 0,08 слов, SE = 0,08; учащиеся поздно: M = 0 слов. ) или неспособность сказать «прямо» в состоянии, ориентированном на навыки, F = 1, (учащиеся раннего возраста: M = 0,17 неудач, SE = 0,11; поздние учащиеся: M = 0,38, SE = 0,18). Таким образом, наши результаты определения точности не кажутся результатом компромисса с производительностью любых других компонентов условий двойного задания или условий, ориентированных на навыки.

Обсуждение

Результаты нашего исследования частично подтвердили наши гипотезы.Ранние учащиеся были более нарушены в состоянии сосредоточенности на навыках, что согласуется с сенсомоторной гипотезой, изложенной во введении. Мы обнаружили взаимосвязь между возрастом приобретения и состоянием. В то время как обе группы AoA работали одинаково хорошо в условиях постановки одиночных и двойных задач, между группами были существенные различия в условиях, ориентированных на навыки.

Эти данные имеют интересные сходства и различия с предыдущими исследованиями, проведенными Бейлоком и его коллегами (Beilock et al., 2002). В более раннем исследовании начинающих и опытных игроков в гольф просили выполнить однозадачные, двойные и ориентированные на навыки условия, используемые в текущей работе. Результаты продемонстрировали взаимодействие группы x условий, аналогичное тому, которое наблюдалось в настоящем исследовании. В Beilock et al., Эксперты показали худшие результаты в состоянии, ориентированном на навыки, по сравнению с условием двойного задания, аналогично ранним учащимся в гольф в настоящем исследовании. Новички в Beilock et al. показали противоположную картину, хуже справились с двойным заданием по сравнению с условием, ориентированным на навыки.Этот последний вывод не совпадает с результатами поздних учащихся в текущей работе, которые выполняли с одинаковым уровнем точности во всех трех условиях. Ниже мы обсудим возможные причины этой разницы. Тем не менее, как и опытные игроки в гольф, ранние ученики демонстрируют пониженную точность в состоянии, ориентированном на навыки, тогда как поздние ученики этого не делают, что позволяет предположить, что раннее начало игры в гольф приводит к более неявному, процедурному представлению навыков, чем начало более позднего — несмотря на схожий уровень общего опыта.Наконец, наши результаты подтверждают предыдущие взгляды на природу раннего и позднего обучения. Как отмечалось ранее, сенсомоторная гипотеза рассматривает раннее обучение как вовлекающее больше перцептивных и моторных систем по сравнению с поздним обучением. Позднее обучение, с другой стороны, должно в большей степени включать когнитивную обработку. Сенсомоторная гипотеза предлагает интересную параллель с явным и неявным различием, которое было предложено Бейлоком и его коллегами для объяснения различий в выполнении двигательных навыков между опытными и начинающими спортсменами.

Данные настоящего исследования согласуются с мнением о том, что учащиеся раннего возраста используют больше неявной памяти по сравнению с учащимися поздно. Обсуждение в литературе по памяти развития также концептуализировало возрастные изменения как имеющие отношение к изменениям в явной и неявной памяти. Например, Ребер (1993) предположил, что имплицитная память развивается относительно рано в детстве и остается неизменной в течение этих ранних лет, по большей части полагаясь на ранее развивающиеся подкорковые нейронные цепи.Однако явная память, которая в большей степени зависит от корковых областей мозга, увеличивается в детстве и в зрелом возрасте. Следовательно, по мере взросления взрослые будут в большей степени полагаться на явную память. С этой точки зрения развитие можно рассматривать как переход от опоры на имплицитную память в раннем детстве к явной памяти позже в детстве. Хотя некоторые исследования подтверждают точку зрения, что имплицитная память неизменна в детстве (Meulemans & Van der Linden, 1998), другие нашли доказательства изменений в имплицитной памяти в процессе развития (Thomas & Nelson, 2001).Несмотря на эти неоднозначные доказательства, результаты по-прежнему поддерживают точку зрения о том, что декларативная память развивается в детстве (обзор см. В Bauer, 2008).

Это представление о том, что дети отличаются от взрослых использованием декларативной памяти, хорошо согласуется с недавним исследованием задачи обучения двигательным навыкам, которая, как считается, в значительной степени полагается на имплицитную память. Савон-Лемье и его коллеги попросили участников выполнить задание по обучению двигательным навыкам, в котором зрительные стимулы были связаны с различными реакциями пальцев.Исследователи измерили как точность, так и синхронизацию отклика (то есть время реакции). Результаты показали, что точность нажатия правильной клавиши при предъявлении визуального стимула показала большее улучшение в течение нескольких дней практики у детей младшего возраста по сравнению с детьми старшего возраста и взрослыми. Скорость синхронизации визуальных стимулов с двигательными реакциями улучшалась с практикой во время занятий даже во взрослом возрасте. Эти результаты, на первый взгляд, противоречат мнению о том, что различия между взрослым и ребенком лежат в явном / неявном континууме, поскольку точность и время реакции улучшились при выполнении задачи, которая, как считается, задействует неявные механизмы обучения.Однако, если рассматривать эту и другие двигательные задачи как сочетание различных навыков, лежащих в континууме неявно-явного, то эти результаты не противоречат представлениям о различиях между взрослым и ребенком в зависимости от систем явной / неявной памяти. В частности, может случиться так, что даже несмотря на то, что эксперимент включает в себя «неявную» задачу, взрослые могут в большей степени полагаться на явную память, чем дети, для выполнения этой задачи. Напротив, дети могут полагаться на менее декларативную форму памяти при выполнении задания.Другими словами, и взрослые, и дети могут полагаться на обе формы памяти, но в разной степени.

Этот взгляд на исследование Савона-Лемье может помочь объяснить наши текущие данные. Учащиеся раннего возраста показали пониженную точность во время выполнения задания, ориентированного на умения, по сравнению с двойным и однозадачным условием складывания, тогда как поздние учащиеся показали одинаковую успеваемость во всех трех условиях. Состояние, сфокусированное на навыках, могло привести к усилению компонентов процессов сенсомоторного «фрагмента» в группе, которая в гораздо меньшей степени полагается на декларативную память.Этот результат также резонирует с сенсомоторной гипотезой, которая предполагает, что раннее обучение в большей степени включает использование перцептивно-моторных цепей.

Тот факт, что опоздавшие ученики не показали различий ни в одном из трех условий, менее совместим с явным / неявным различием. Если бы различия между ранними и поздними учениками были полностью совместимы с использованием разных систем памяти, то можно было бы ожидать, что поздние ученики будут менее точными в состоянии двойного задания по сравнению с ранними учениками.Это перекрестное взаимодействие было бы похоже на то, которое наблюдалось при сравнении экспертов и новичков в предыдущей работе Бейлока и др. (2002). Однако может случиться так, что, как и взрослые в исследовании Савона-Лемье, поздние учащиеся полагаются на сочетание неявных и явных процессов, которые не приводят к ухудшению состояния, ориентированного на навыки (как это видно у первых учащихся), но также не приводят к нарушению условия двойной задачи. Дальнейшая работа необходима для более подробного изучения этой возможности.

Другая потенциальная причина отсутствия больших различий между ранними и поздними учениками в текущем эксперименте может быть связана с используемыми зависимыми измерениями. Использование точности — показателя, который очень надежен у взрослых и показывает относительно слабые эффекты обучения, — возможно, не позволило нам наблюдать эффекты, которые отличаются у учеников позднего возраста по сравнению с учениками раннего возраста. Измерение, аналогичное тому, которое использовал Савьон-Лемье, заключалось в наблюдении за скоростью, с которой были собраны компоненты качелей, или в измерении времени реакции.Поскольку обе группы являются опытными клюшками, мы можем найти различия у поздних учеников с помощью разных измерений, которые могут точно уловить различия в паттернах свинга.

Текущие результаты выходят за рамки представлений в памяти и говорят о потенциале успеха в условиях стресса. Известная теория удушья в спорте предполагает, что, когда давление нарастает, спортсмены, стремясь контролировать свои результаты и обеспечивать успех, пытаются получить доступ к точным знаниям о навыках, которые нарушают текучесть процедурных процедур (Beilock & Carr, 2001).Наличие менее ясных знаний для начала может снизить склонность человека следить за выполнением своего дела под давлением. Действительно, Ляо и Мастерс (2001) показали, что обучение, которое сводит к минимуму накопление явных знаний о навыках, в первую очередь предотвращает отказ, вызванный давлением — возможно, потому, что спортсмены менее склонны пытаться получить доступ к явным правилам навыков, которых у них нет. С точки зрения текущей работы, это указывает на раннее обучение игре в гольф как на возможный механизм уменьшения снижения производительности, вызванного давлением.

Конечно, когда вас просят уделить особое внимание компонентному процессу размещения (как в данном случае, ориентированном на навыки), те, кто представляет свои навыки более процедурно (ранние учащиеся), могут работать хуже, чем те, кто этого не делает. (поздно обучающиеся) — именно потому, что первая группа не привыкла так явно думать о своей работе (Beilock & Carr, 2001; Jackson, Ashford & Norsworthy, 2006). Но в условиях стресса, когда люди не получают конкретных инструкций о том, как выполнять инстанцирование своей удары, сильная зависимость первых учеников от процессов неявной памяти может снизить их шансы на это и, таким образом, (как Тайгер Вудс) более подготовленными к успеху.

Информация для авторов

Артуро Э. Эрнандес, Университет Хьюстона.

Эндрю Маттарелла-Мик, Чикагский университет.

Ричард В.Т. Реддинг, Чикагский университет.

Элизабет Оуэнс Вудс, Хьюстонский университет.

Сиан Бейлок, Чикагский университет.

Список литературы

  • Anderson JR. Архитектура познания. Кембридж, Массачусетс: Издательство Гарвардского университета; 1983. [Google Scholar]
  • Barry C, Morrison CM, Ellis AW.Присвоение имен фотографиям Снодграсса и Вандерварта: влияние возраста приобретения, частоты и согласованности имен. Ежеквартальный журнал экспериментальной психологии: экспериментальная психология человека. 1997; 50A: 560–585. [Google Scholar]
  • Bauer PJ. К нейро-эволюционному объяснению развития декларативной памяти. Психобиология развития. 2008. 50: 19–31. [PubMed] [Google Scholar]
  • Beilock SL, Carr TH. О хрупкости умелого исполнения: что влияет на удушье под давлением? Журнал экспериментальной психологии: Общие.2001; 130: 701–725. [PubMed] [Google Scholar]
  • Beilock SL, Carr TH, MacMahon C, Starkes JL. Когда внимание становится контрпродуктивным: влияние разделенного или сосредоточенного на навыках внимания на новичков и опытных исполнителей сенсомоторных навыков. Журнал экспериментальной психологии: прикладной. 2002; 8: 6–16. [PubMed] [Google Scholar]
  • Бердсонг Д. Абсолютный уровень владения вторым языком. Язык. 1992. 68: 706–755. [Google Scholar]
  • Кэрролл Дж. Б., Уайт Миннесота. Частота слов и возраст их употребления как факторы, определяющие задержку при именовании изображений.Ежеквартальный журнал экспериментальной психологии. 1973; 25: 85–95. [Google Scholar]
  • Куетос Ф., Эллис А. В., Альварес Б. Названия времен для изображений Снодграсса и Вандерварта на испанском языке. Методы, инструменты и компьютеры поведенческих исследований. 1999. 31: 650–658. [PubMed] [Google Scholar]
  • Deutsch D, Henthorn T, Marvin E, H-SX Абсолютный слух среди американских и китайских студентов консерваторий: различия в распространенности и свидетельства критического периода, связанного с речью. Журнал акустического общества Америки.2006; 119: 719–722. [PubMed] [Google Scholar]
  • Эльберт Т., Пантев К., Винбрух С., Рокстро Б., Тауб Э. Повышение кортикального представительства пальцев левой руки у струнных исполнителей. Наука. 1995; 270: 305–307. [PubMed] [Google Scholar]
  • Эллис А.В., Моррисон К.М. Реальные эффекты возраста усвоения в лексическом поиске. Журнал экспериментальной психологии: обучение, память и познание. 1998. 24: 515–523. [PubMed] [Google Scholar]
  • Фибах CJ, Friederici AD, Muller K, von Cramon DY, Hernandez AE.Четкое отображение в мозге слов, которые выучили рано и поздно. Нейроизображение. 2003; 19: 1627–1637. [PubMed] [Google Scholar]
  • Fiez JA. Фонология, семантика и роль левой нижней префронтальной коры. Картирование человеческого мозга. 1997; 5: 79–83. [PubMed] [Google Scholar]
  • Фиттс П.М., Познер Мичиган. Производительность человека. Оксфорд, Англия: Брукс / Коул; 1967. [Google Scholar]
  • Flegal KE, Anderson MC. Избыточное мышление в умелой моторике: или почему те, кто преподает, не умеют Психономический бюллетень и обзор.2008; 15: 927–932. [PubMed] [Google Scholar]
  • Flege JE, Munro MJ, MacKay IRA. Влияние возраста изучения второго языка на производство согласных звуков английского языка. Речевое общение. 1995a; 16: 1–26. [Google Scholar]
  • Flege JE, Munro MJ, MacKay IRA. Влияние возраста изучения второго языка на производство согласных звуков английского языка. Речевое общение. 1995b; 16: 1–26. [Google Scholar]
  • Флеге Дж. Э., Йени-Комшян Г. Х., Лю С. Возрастные ограничения на овладение вторым языком.Журнал памяти и языка. 1999; 41: 78–104. [Google Scholar]
  • Gerhand S, Barry C. Влияние частоты слов при устном чтении — это не просто замаскированный эффект возраста усвоения. Журнал экспериментальной психологии: обучение, память и познание. 1998. 24: 267–283. [Google Scholar]
  • Gerhand S, Barry C. Эффекты возраста приобретения и частоты при ускоренном именовании слов. Познание. 1999; 73: B27 – B36. [PubMed] [Google Scholar]
  • Гилхули К.Дж., Гилхули М.Л. Эффекты возраста усвоения в задачах лексической и эпизодической памяти.Память и познание. 1979; 7: 214–223. [Google Scholar]
  • Gilhooly KJ, Watson FL. Слово возрастные эффекты приобретения: обзор. Текущие психологические обзоры. 1981; 1: 269–286. [Google Scholar]
  • Грей Р. Осуществляет сложный сенсомоторный навык: различия в опыте, удушье и спады. Журнал экспериментальной психологии: прикладной. 2004; 10: 42–54. [PubMed] [Google Scholar]
  • Хакута К., Белосток Э., Уайли Э. Критические свидетельства: проверка гипотезы критического периода для овладения вторым языком.Психологическая наука. 2003. 14: 31–38. [PubMed] [Google Scholar]
  • Харли Б., Ван В. Учебники по двуязычию: психолингвистические перспективы. Хиллсдейл, Нью-Джерси: Лоуренс Эрлбаум; 1997. Гипотеза критического периода: где мы сейчас? С. 1–50. [Google Scholar]
  • Эрнандес А.Э., Ли П. Возраст приобретения: нейронные и вычислительные механизмы. Психологический бюллетень. 2007. 133: 638–650. [PubMed] [Google Scholar]
  • Johnson JS, Newport EL. Эффекты критического периода в изучении второго языка: влияние состояния зрелости на усвоение английского как второго языка.Когнитивная психология. 1989; 21: 60–99. [PubMed] [Google Scholar]
  • Льюис МБ. Возраст приобретения в категоризации лиц: есть ли учетная запись на основе экземпляров? Познание. 1999; 71: B23–39. [PubMed] [Google Scholar]
  • Ляо К.М., магистр RSW. Обучение по аналогии: средство для неявного моторного обучения. Журнал спортивных наук. 2001; 19: 307–319. [PubMed] [Google Scholar]
  • Лю Х., Бейтс Э., Ли П. Перевод предложений двуязычными носителями английского и китайского языков. Прикладная психолингвистика.1992; 13: 451–484. [Google Scholar]
  • Mackay IRA, Flege JE. Влияние возраста изучения второго языка на продолжительность предложений на первом и втором языках: роль подавления. Прикладная психолингвистика. 2004. 25: 373–396. [Google Scholar]
  • Месчян Г., Эрнандес А. Возраст приобретения и частота слов. Память и познание. 2002; 30: 262–269. [PubMed] [Google Scholar]
  • Меулеманс Т., Ван дер Линден М. Неявное последовательное обучение у детей. Журнал экспериментальной детской психологии.1998. 69: 199–221. [PubMed] [Google Scholar]
  • Моррисон К.М., Чаппелл Т.Д., Эллис А.В. Возрастные нормы приобретения для большого набора имен объектов и их связь с оценками взрослых и другими переменными. Ежеквартальный журнал экспериментальной психологии: экспериментальная психология человека. 1997; 50A: 528–559. [Google Scholar]
  • Моррисон К.М., Эллис А.В. Роли частоты слова и возраста усвоения в названии слов и лексическом решении. Журнал экспериментальной психологии: обучение, память и познание.1995; 21: 116–133. [Google Scholar]
  • Моррисон К.М., Эллис А.В. Реальный возраст усвоения влияет на именование слов и лексическое решение. Британский журнал психологии. 2000; 91: 167–180. [PubMed] [Google Scholar]
  • Манро MJ, Flege JE, MacKay IRA. Влияние возраста изучения второго языка на производство английских гласных. Прикладная психолингвистика. 1996; 17: 313–334. [Google Scholar]
  • Ребер А.С. Неявное обучение и неявное знание: эссе о когнитивном бессознательном.Нью-Йорк, штат Нью-Йорк, США: Издательство Оксфордского университета; 1993. [Google Scholar]
  • Schlaug G, Jancke L, Huang Y, Staiger JF, Steinmetz H. Увеличение размера мозолистого тела у музыкантов. Нейропсихология. 1995; 33: 1047–1055. [PubMed] [Google Scholar]
  • Snow CE, Hoefnagel-Höhle M. Критический период для овладения языком: данные изучения второго языка. Развитие ребенка. 1978; 49: 1114–1128. [Google Scholar]
  • Старкес Дж. Л., Аллард Ф., редакторы. Когнитивные проблемы в двигательных навыках.Амстердам: Северная Голландия; 1993. [Google Scholar]
  • Thomas KM, Nelson CA. Последовательное обучение времени реакции у детей дошкольного и школьного возраста. Журнал экспериментальной детской психологии. 2001. 79: 364–387. [PubMed] [Google Scholar]
  • Thompson-Schill SL, D’Esposito M, Aguirre GK, Farah MJ. Роль левой нижней префронтальной коры в извлечении семантических знаний: переоценка. Труды Национальной академии наук Соединенных Штатов Америки. 1997; 94: 14792–14797.[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Trainor LJ. Есть ли критические периоды для музыкального развития? Психобиология развития. 2005. 46: 262–278. [PubMed] [Google Scholar]
  • Ватанабэ Д., Савьон-Лемье Т., Пенхун В.Б. Влияние раннего музыкального обучения на двигательную активность взрослых: данные о чувствительном периоде двигательного обучения. Экспериментальное исследование мозга. 2007. 176: 332–340. [PubMed] [Google Scholar]
  • Weber-Fox C, Neville HJ. Ограничения созревания функциональной специализации для языковой обработки: ERP и поведенческие свидетельства у двуязычных носителей.Журнал когнитивной неврологии. 1996. 8: 231–256. [PubMed] [Google Scholar]

Веб-приложение FUT и дополнительное приложение FIFA — FIFA 21

Получите полный контроль над своим клубом FUT на ходу с помощью веб-приложения FUT.

Запустить веб-приложение

Скачать сейчас

Подпишитесь на следующую звезду для своего клуба FUT с доступом к трансферному рынку, создайте стиль для своего стадиона FUT, создавая каждый аспект вашего нового дома в FUT 21, выберите сторону при регистрации на последнее событие FUT и многое другое прямо с кончиками пальцев.

От музыки для прогулок до празднования гола, от пиротехники до Tifos — измените каждый аспект вашего дома на свой вкус и выставьте напоказ свои достижения. Настройте свой стадион FUT на ходу прямо в дополнительном приложении.

Никогда не пропустите соревнование по подбору отряда (SBC) с приложением Companion. Обменяйте запасных игроков в своем клубе, чтобы разблокировать новых игроков, наборы или параметры настройки, заполнив ИПК прямо из приложения-компаньона.

Соревнуйтесь или участвуйте в совершенно новых событиях FUT, чтобы разблокировать награды для своего клуба и всего сообщества FUT. Выберите сторону прямо в приложении-компаньоне и соревнуйтесь с сообществом FUT в новых командных событиях или сотрудничайте как глобальный коллектив в событиях сообщества и отслеживайте прогресс сообщества на ходу.

Получите награды за свой прогресс в Weekend League, Division Rivals, Squad Battles и FUT Events, не входя в консоль.Обменивайте свои очки FUT Champions прямо из приложения, чтобы никогда не упустить возможность участвовать в Weekend League.

Делайте ходы на трансферном рынке без необходимости находиться за консолью. Покупайте и продавайте игроков с глобальным сообществом FUT на трансферном рынке, чтобы вывести свою команду на новый уровень.

Хотите похвастаться отрядом своей мечты перед товарищами? Используйте функцию обмена на мобильном телефоне и в Интернете, чтобы произвести впечатление на своих друзей.

Загрузите приложение-компаньон FIFA 21 сегодня, чтобы испытать FUT на ходу! Доступно для мобильных устройств и планшетов Android и IOS.

Скачать сейчас

Купите FIFA Ultimate Edition и получите дополнительный контент FUT!

Получить FIFA 21

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

ДВОЙНОЕ ПРАВО

БЕСПЛАТНОЕ ОБНОВЛЕНИЕ ДО PLAYSTATION 5 ИЛИ XBOX SERIES X | S *

Учить больше

Следующий уровень

* ДЕЙСТВУЮТ УСЛОВИЯ

.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован.

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>