Работа сидячая как похудеть: Как похудеть на сидячей работе

Топ 10 советов, как легко худеть при сидячей работе

Если вы ведете сидячий образ жизни, проблема избыточного веса наверняка актуальна для вас. Эти небольшие хитрости помогут избавиться от лишних килограммов без особых усилий. 

1. Малоподвижный образ жизни ведет к ожирению – купите шагомер, чтобы фиксировать количество пройденных шагов. Офисные работники за день проходят 2000 шагов, добавьте к ним еще 2000 и вы начнете худеть. 

2. Три раза в день пейте натуральный зеленый чай без добавок. Кофеин, содержащийся в нем, не только бодрит, но и улучшает метаболизм. 

3. Купите ручной эспандер или носите на работу теннисный мяч и в свободное время сжимайте его в руках. Это повысит энергозатраты организма, в результате чего будут сжигаться калории, и подкачает руки. 

4. Не  голодайте в течение дня – недоедание ведет к замедлению метаблоизма, снижению уровня гемоглобина в крови. Из-за этого вы не только будете чувствовать себя плохо, но и перестанете худеть.

5. Заведите дневник питания – записывайте в блокнот все, что едите. Когда список продуктов постоянно находится перед глазами, потребность в калорийной пище снижается на 15%. 

6. Купите несколько красивых вещей, о которых вы давно мечтали, но которые на вас немного малы. Желание носить эту одежду подавит желание потреблять пищу в прежних объемах – появится стимул худеть.  

7. Делитесь своей едой. Так вы не только уменьшите порции и похудеете, но и заслужите репутацию щедрого человека. 

8. Старайтесь как можно реже есть в фаст-фудах и общепитах. В ресторанах быстрого питания порции очень большие, калорийные и часто содержат вредные усилители вкуса. 

9. Если в качестве перекуса вы используете снеки вроде картофельных чипсов или сухариков с приправами, замените их более полезными «снеками» – яблочными чипсами, орехами, сухофруктами. 

10. Острое чувство голода провоцирует нас на необдуманные покупки в продуктовом магазине, из которых появляются лишние сантиметры на талии. Перед походом в супермаркет обязательно перекусите! 

Источник: ХОЧУ

Как похудеть, если у вас постоянно сидячая работа?

Сидячий образ жизни может привести к снижению активности и увеличению массы тела. А как похудеть и поддерживать форму, если работа малоподвижная? Это вполне возможно, если соблюдать несколько несложных правил.

Малоподвижный образ жизни: чем он грозит?

Последствия малоподвижного образа жизни серьёзны и, прежде всего, распространяются на здоровье. Из-за снижения активности и длительного пребывания в сидячем положении нарушаются процессы пищеварения, что нередко приводит к хроническим запорам. Также может развиться венозная недостаточность, и она способна спровоцировать варикоз. Ещё одна угроза – застой крови в органах малого таза, который может привести к нарушениям в работе репродуктивной системы. Кроме того, у работающих в офисе людей может снижаться иммунитет, что чревато частыми простудами.

Ещё одна проблема, особенно актуальная для представительниц прекрасного пола – это лишний вес, который тоже связан с сидячим образом жизни. Если вы не двигаетесь, то поступающие с пищей калории и жиры не успевают сгорать и уходят «в запас», откладываясь в проблемных зонах в виде лишних сантиметров и килограммов. Также при малоподвижном образе жизни замедляется метаболизм, что делает расход энергии ещё более медленным и способствует набору веса.

Правильный рацион

Правильное питание – это не только залог здоровья, но и гарантия стройной фигуры, так что начать стоит именно с разработки подходящего рациона, который во многом зависит от образа жизни и уровня активности.

При составлении меню придерживайтесь нескольких основных принципов:

1. Как правило, сидячий образ жизни ведут люди, чьи профессии связаны с умственным трудом. И для бесперебойного функционирования мозга обязательно нужна глюкоза, которая позволяет поддерживать все умственные процессы и используется в качестве основного источника энергии. И поэтому в меню обязательно нужно включать углеводные продукты, причём в достаточных количествах.
2. Только «правильные» углеводы! И таковыми являются так называемые медленные, которые усваиваются не сразу, а постепенно, за счёт чего помогают вырабатывать энергию и не уходят «в запас». Прежде всего, такие углеводы содержатся в злаках, поэтому смело ешьте мюсли, крупяные каши, ржаной цельнозерновой хлеб. Кроме того, можно позволять себе и орешки, которые тоже дарят энергию и при условии употребления в умеренных количествах не откладываются в виде лишних килограммов.
3. Меньше жиров. Их употребление следует сократить до минимума, так что откажитесь от жирных сортов мяса, сала, бекона, а также молочных продуктов с высоким процентом жирности. И всё же исключать эти компоненты пищи совсем нельзя, так как они принимают участие в синтезе некоторых гормонов.
4. Считаем калории. Чтобы начать худеть, организм должен сжигать больше калорий, чем их поступает с пищей. Поэтому стоит снизить суточную норму потребления примерно до 1200-1500 ккал.
5. Соблюдайте режим питания. Не пропускайте приёмы пищи, это вредно для пищеварения и здоровья. Лучше всего придерживаться дробного питания: есть чаще (не менее четырех-пяти раз в день), но маленькими порциями. Завтрак должен быть питательным, а вот на ужин лучше всего есть белковую пищу с овощами. Отличным вторым завтраком или полдником станут фрукты или йогурт. Последний приём пищи должен осуществляться не позднее 6-7 часов вечера или минимум за четыре часа до сна.
6. Правильное приготовление. Лучше всего в качестве способов термической обработки продуктов выбирать варку, приготовление на пару, запекание или тушение.

Физическая активность

Как похудеть, если сидячая работа мешает поддерживать вес в норме? Даже если вы максимально сократите суточное потребление калорий и будете правильно питаться, масса тела всё равно не уменьшится значительно, так как для расхода энергии и поддержания обмена веществ требуется физическая активность. Но что делать, если профессия вынуждает постоянно сидеть и находиться в одной позе? Придётся изменить свою жизнь, но только к лучшему!

Для поддержания и повышения физической активности следуйте простым советам:

• Запишитесь в спортзал. Даже у занятых людей наверняка найдётся время на то, чтобы хотя бы два раза в неделю тренироваться. Если для вас это проблематично, то выберите спортклуб, работающий допоздна и находящийся недалеко от вашего дома или офиса.
• По возможности откажитесь от личного транспорта. Даже дойдя до остановки, вы совершите короткую прогулку и сожжёте порядка 100 калорий. А если выходить из транспорта на остановку раньше, то расход будет ещё более ощутимым.
• Не пользуйтесь лифтами. Подъём по лестнице – прекрасное динамичное упражнение, задействующее несколько групп мышц. А выполнять его можно даже в офисе.
• Используйте перерывы с пользой. В обед или другие свободные минуты не сидите на кресле, а вставайте и гуляйте, хотя бы по офису или даже по кабинету. Кроме того, можно выполнять простые движения: коллеги одобрят это и, вероятно, поддержат вас.
• Освойте упражнения, которые можно выполнять в сидячем положении. Так, вы можете поднимать и опускать ноги, напрягать ягодицы или мышцы пресса.

Похудеть реально даже при сидячем образе жизни. Но для этого нужно правильно питаться и больше двигаться.

Как похудеть при сидячей работе

Сидячая работа повышает риск набора веса. И неважно – работаете вы в офисе или дома. Исследования показали, что организм тех, кто в течение дня  преимущественно сидит, расходует на 1000 ккал меньше, чем у тех, кто занимается физическим трудом. Именно поэтому частые спутники работников умственного труда – лишний вес, целлюлит и отсутствие талии. Как же сохранить стройную фигуру? Как похудеть при сидячей работе?

Как похудеть при сидячей работе в офисе: 5 способов

40 часов сидячей работы в неделю могут негативно сказаться на фигуре. Даже если избегать корпоративных обедов и ужинов. И даже если прятаться каждый раз, когда в день рождения коллеги в офисе появляется торт. Как изменить свою офисную жизнь, чтобы избавиться от лишнего веса?

1. Приносите с собой большую порцию салата

Чтобы похудеть при сидячей работе, возьмите за правило приносить обед с собой, а не ходить с коллегами в ближайшее кафе на бизнес-ланч. Лучшим вариантом станет большая порция салата. В нем мало калорий и много клетчатки. Можно позволить себе целую миску овощей без всякого вреда для талии. Используйте листовой салат, зелень, различные овощи и добавьте нежирный белок – курицу, индейку, нут, чечевицу, зерненый творог. Не забудьте взять с собой низкокалорийную заправку – например, йогурт с лимонным соком и горчицей. Этот домашний обед сэкономит не только калории, но и деньги. Используйте каждый день разные сочетания овощей, белка и заправки, чтобы обед в рабочий полдень был не скучным, а ярким и полезным!

2. Увеличьте расход калорий

Используйте любую возможность встать из-за рабочего стола и подвигаться. Это самый верный способ похудеть при сидячей работе с пользой для здоровья. Можно подойти к окну, сходить в соседний кабинет, отнести документы на подпись, забрать папку в другом отделе. Старайтесь выбирать длинные маршруты. Если у вас большое офисное здание, то откажитесь от лифта и ходите по лестнице.

Во время обеденного перерыва можно не только сидеть в соцсетях или делать покупки в интернет-магазинах. Попробуйте  использовать это время, чтобы сжечь дополнительные калории. Можно выйти на пробежку, прокатиться на велосипеде, сходить в ближайший фитнес-клуб на дневное занятие. Звучит слишком экстремально? Тогда можно просто прогуляться по улице. Это позволит сжечь лишние калории и поставить галочку в разделе «дневная активность». А еще и разгрузит мозг от рабочих проблем и стрессов, которые часто ведут у перееданию. Помните: сидеть весь день вредно для здоровья – не только для талии!

3. Найдите себе поддержку в офисе

Трудно следить за фигурой, когда коллеги призывают не заниматься ерундой и угощают очередной конфеткой. Но есть способ обернуть энергию офисного планктона на пользу похудению. Наверняка есть среди ваших коллег те, кто тоже хочет сбросить вес. Все, что вам нужно – объединиться в группу. Соревнование поможет тщательнее следить за питанием, противостоять соблазнам  и больше двигаться. Кому же хочется проиграть в гонке под названием «похудеть при сидячей работе»? А чтобы сделать процесс еще интереснее, используйте систему денежных штрафов. Если за неделю не удалось сбросить ни грамма – кладите определенную сумму в общую копилку. Потом эти деньги можно отдать победителю или направить на благотворительность.

4. Держите в офисном холодильнике полезные перекусы

Прекрасно, что коллеги так любят печь и приносить в офис свои кулинарные шедевры. Но давайте признаемся: эта тарелка с домашним печеньем и пирожными на офисной кухне способна увести далеко от стройной фигуры. Поэтому верный способ избежать искушения – держать в холодильнике или в ящике стола полезные перекусы. Йогурт, фрукты, нарезанные овощи (сладкая морковь, например), зерновые хлебцы, орехи – все это гораздо полезнее для талии, чем пирожное!

5. Пейте воду

Вода – лучший друг тех, кому надо похудеть при сидячей работе. Поэтому не забывайте о своей питьевой норме. Поставьте бутылку на рабочий стол и пейте маленькими глотками в течение дня. Вода не только не прибавляет калорий, но и создает ощущение наполненности желудка, что убережет от переедания. Если часто забываете о воде, то поставьте напоминание на телефон, чтобы вовремя делать несколько глотков. Можно использовать сигнал будильника и по-другому – встать и отправиться к офисному кулеру. Так и расход калорий увеличится.

Как похудеть при сидячей работе дома

Если вы работаете дома, то помимо малоподвижного образа жизни появляется еще одна проблема – кухня. Ее непосредственная близость играет против вас. Как избежать соблазнов и похудеть?

1. Двигайтесь как можно больше

Устраивайте в последние 5 минут каждого рабочего часа фитнес-паузу. Сделайте несколько простых упражнений: планка, ходьба на месте с высоким подниманием коленей, махи ногами. На YouTube можно найти подходящий вариант супер-короткой тренировки. Это позволит не только потратить калории, но и даст возможность отвлечься от рабочих проблем и дать мозгу отдохнуть. Еще больше о том, как потратить больше калорий, если работаешь дома, здесь.

2. Установите режим питания

Питайтесь строго по часам и только за обеденным столом. Запретите себе носить еду и напитки за рабочий стол. Чтобы не пропустить прием пищи, установите напоминания на телефон или заведите будильник. Пока сигнал не прозвучал – вход на кухню запрещен.

3. Планируйте меню заранее

Вечером составьте меню на следующий день – завтрак, обед, ужин и два перекуса. Прикрепите его на холодильник или кухонный шкаф. Это поможет избежать соблазна перехватить пару бутербродов с колбасой, когда некогда раздумывать, что там сегодня из еды. Чтобы похудеть при сидячей работе, составляйте меню из полезных блюд и откажитесь от полуфабрикатов. Некогда готовить? Здесь несколько быстрых рецептов.

4. Держите на виду полезную еду

Когда работы много, вы вряд ли будете тратить время на то, чтобы нарезать свежие овощи или  искать фрукты в ящике холодильника когда придет время перекуса. Поэтому подготовьте все заранее – утром. Нарежьте брусочками морковь, сельдерей, огурец, сладкий перец. Сделайте густой соус для овощей – смешайте мягкий творог с лимонным соком и зеленью. Поставьте все это в холодильник на уровне глаз. На кухонном столе держите свежие вымытые фрукты, а конфеты и печенье уберите в дальний угол шкафа. Теперь полезных перекусов не избежать!

5. Используйте метод «два в одном»

Попробуйте соединить работу и фитнес, заменив рабочий стул фитболом. Так можно сжечь больше калорий, улучшить осанку и укрепить мышцы, не отвлекаясь от компьютера.

Сидячая работа – это не приговор для стройной фигуры. Это вызов вашей фантазии, упорству и настойчивости. Применяя эти простые советы, можно худеть, даже если большую часть дня вы проводите в компании с рабочим стулом и столом.

Как похудеть при сидячей работе: 5 правил

15 сентября 2017

15 сентября 2017

Cosmo

Все ученые твердят, что малоподвижный образ жизни и сидячая работа – прямой путь к ожирению. Да и примеров перед глазами, скажем честно, предостаточно. Но есть и другие примеры успешных девушек, которые по 10 часов сидят в офисе и при этом выглядят, как модели из глянцевых журналов. Так вот, равняться лучше на последних.

Какой у них секрет? Просто они знают, как похудеть при сидячей работе. Вот их правила.

Правило 1. Просыпайся раньше

Это не научные исследования, которые говорят, что сон — враг стройности (это не так, кстати). Просто, если встать на час раньше, то у тебя будет час на тренировку. Лучше всего посвятить ее бегу, который заряжает энергией не хуже чашки ароматного кофе. Виктория Бекхэм так и делает: дизайнер просыпается в 7 утра и идет в зал, только после тренировки она будит своих домочадцев.

Правило 2. Купи термобутылку

Диетологи советуют пить теплый зеленый чай три раза в день, если хочешь сбросить лишний вес. Только не забывай, что «вкусненько к чаю» – под запретом. Лучше выпей еще немного чая.

Правило 3. Никаких перекусов

Чтобы похудеть при сидячем образе жизни нужно правильно питаться. А это значит, что о перекусах лучше забыть – это лишние калории. Замени снэки на полноценные приемы пищи, их должно быть 5 в день. Правда, нужно считать калории и следить, чтобы питательная ценность блюд не превышала твою индивидуальную норму.

Правило 4. Купи ручной эспандер/ гантели/ теннисный мяч

Любая физическая активность при сидячей работе пойдет на пользу похудению. Когда есть время, поднимай гантели, сжимай в руках эспандер или подбрасывай и лови мяч. Это также поможет избавиться от стресса и нервного напряжения в течение рабочего дня.

Правило 5. Введи вечернюю прогулку

Доказано, что 2 тысячи шагов в день на свежем воздухе помогают потерять до 300 калорий в день. А это – один прием пищи. Перед ужином постарайся нагулять аппетит именно на прогулке.

Не забывай, что лучший способ быть стройной – не поправляться. Перечисленные выше правила помогут не только похудеть, но и поддерживать здоровый вес.  

Сидячая работа, или как похудеть в офисе: 5 советов

Враги стройности — неправильное питание и малоподвижный образ жизни. Это хорошо знакомо большинству офисных служащих. Если целый день сидеть в кресле и пить кофе с печеньем, поправиться — проще простого. Но можно противостоять соблазнам и не набрать лишнее. Есть несколько способов оставаться здоровой и стройной при любой профессии. Если у вас сидячая работа, возьмите на вооружение эти советы.

Совет первый — принимайте пищу, не торопясь

Если впопыхах проглотить порцию салата, проголодаться можно уже через пару часов. В результате возникает риск переедания и вечерней ненасытности за ужином. Пищу нужно тщательно пережевывать, в момент трапезы не отвлекаться на записи и переговоры, а концентрироваться на еде. На работе вам должно быть отведено время для приема пищи — вы имеете такое право, напомните об этом руководству. Уделяйте обеду хотя бы 20 минут ежедневно. Если должность хорошая, а начальник несговорчивый и строгий, можно пойти на хитрость. Скажите, что у вас заболевание желудка, и врачи рекомендуют питаться по часам.

Если обеденный перерыв короткий, берите еду с собой, чтобы не тратить время на поход в магазин. Предпочтение отдавайте блюдам, которые можно есть холодными или подогревать минимально (например, запеканки, салаты, котлеты). Обязательно держите в ящике стола или в сумочке сухофрукты, бездрожжевые хлебцы, орехи, фрукты, протеиновые батончики.

Совет второй — пейте воду

Жидкость ускоряет метаболизм и заполняет желудок, борясь с ощущением голода, а также очищает организм от конечных продуктов жирового распада, помогает выводить все лишнее. К тому же, человек часто путает голод и жажду. Часто бывает, что тело просит воды, а вместо этого мы набиваем желудок калорийной пищей. В итоге переедаем и поправляемся.

Возьмите за правило всегда держать на столе воду. Пить следует часто, маленькими глотками. Отхлебывайте из бутылочки каждые 15 минут. Хорошо подойдет обычная питьевая (бутилированная вода) или минералка без газа. Рекомендованная суточная норма для взрослого человека — не менее 1,5 литров.

Совет третий — плотно завтракайте

Ни в коем случае не пропускайте первый прием пищи. Завтрак ускоряет утреннее пробуждение и запускает обмен веществ. Если вы не поели и сразу отправились на работу, организм начнет экономить калории и накапливать их впрок, вместо того чтобы сжигать жир. Кроме того, не завтракая, к обеду вы нагуляете такой аппетит, что съедите вдвое больше обычного.

Завтракайте сытно. Для утренней трапезы лучше всего подойдут каши с ягодами и фруктами, тосты и бутерброды с цельнозерновым хлебом, сыром и ветчиной, яичница, омлет, мясные или молочные запеканки, кофе со сливками. Приучите себя вставать на 15–20 минут пораньше, чтобы успевать поесть полноценно. С целью экономии времени можно готовить завтраки с вечера. Например, многие худеющие по достоинству оценили овсянку в банке (рецепт в этой статье). Если не получается покушать дома, обязательно позавтракайте на работе.

Совет четвертый — делайте гимнастику на рабочем месте

В советское время физкультминутки устраивались во всех коллективах. Регулярные кратковременные мини-тренировки позволяют держать мышцы в тонусе и не поправляться. Все очень просто: сделайте несколько махов руками, ногами, несколько поворотов, наклонов головы. Если одежда позволяет, выполните выпады или присядьте. Делать зарядку лучше в хорошо проветренном кабинете. Идеально — 3–5 физкультминуток каждый день. Сейчас о том, что пора подвигаться, также напоминают «умные» часы.

И, конечно, двигайтесь при любой возможности, откажитесь от лифта на работе и дома. Если необходимо поставить подпись, не пользуйтесь CRM-системой или электронной почтой, а прогуляйтесь до соседнего отдела.

Совет пятый — худейте вместе!

В любом коллективе найдется женщина, интересующаяся темой похудения и диет. Оглянитесь вокруг и найдите единомышленников. В чем польза? Вы можете поддерживать и контролировать друг друга. К примеру, если одна потянется к шоколадке, другая успеет предложить подруге яблоко. Или можно ввести штрафы за отступления от диеты.

Вы также можете поспорить между собой, кто скинет большее количество килограммов. Вознаграждение победителю — два билета в кино или подарочный сертификат в магазин косметики. Одним словом, худеть вместе всегда веселее и меньше шансов сорваться.

Как похудеть при сидячей работе?

Среди многих причин набора лишнего веса — сидячая работа. Это связано с низкой активностью тех, кто постоянно находится в сидячем положении. Любой перекус или прием пищи способствует накоплению энергии, которая впоследствии практически не расходуется. Сегодня онлайн-журнал Королевнам.ру даст полезные советы, как похудеть при сидячей работе.

Почему мы толстеем при сидячей работе?

Дорогие девушки! Запомните навсегда: любая еда, попадающая в желудок, когда вы долго сидите, вызывает в нем тяжесть и способствует появлению проблем с пищеварительной системой.

Чтобы этого не произошло, следует соблюдать три важных правила:

• умеренное правильное питание;
• ежедневная физическая нагрузка;
• применение специальных вспомогательных средств.

Питание при сидячей работе – что и как есть?

Люди, работающие на сидячей работе, в большинстве случаев питаются на ходу, совсем не полезной, а зачастую еще и высококалорийной пищей. Большинство из них обходятся легкими перекусами, состоящих из бутербродов или печенья с булочками.

Шаг 1: меняем вредное на полезное

Поэтому, первым делом, для того чтобы похудеть, нужно булочки, печенье и шоколад заменить фруктами и овощами, пирожное заменить йогуртом, а чашку кофе – зеленым чаем.

Шаг 2: уверенное «ДА» раздельному питанию

Обычно все офисные работники имеют один и тот же рацион питания, который состоит из легкого завтрака, небольшого обеденного перекуса и плотного ужина. Такая схема также будет способствовать увеличению веса. Для предотвращения этого, необходимо есть чаще, но меньшими порциями.

Шаг 3: клетчатки много не бывает!

В рацион питания должны входить продукты с большим количеством клетчатки. Подойдут различные каши, йогурты, фрукты и овощные салаты. Кстати, клетчатку можно купить и в готовом виде и добавлять ее в каши, салаты или кефир.

Шаг 4: знайте меру

И последняя рекомендация для уменьшения веса при сидячей работе – не переедать.

Физическая нагрузка

Любому человеку, работающему постоянно в положении сидя, необходим спорт. Для этого нужно выделять в своем графике ежедневно один час для физической активности. Но, в большинстве случаев, свободного времени абсолютно нет.

Его еле хватает на приготовление ужина и мелкие домашние хлопоты. Поэтому используйте каждую возможность по максимуму:

1. Откажитесь от лифта и всегда поднимайтесь пешком.
2. Желательно отказаться от транспорта. В том случае, когда место работы находится далеко от места проживания, то нужно сойти на 2 остановки раньше и пройти пешком. При ходьбе также сжигаются лишние килограммы, если это делать регулярно.
3. Если нет времени на утреннюю гимнастику, старайтесь в любое свободное время на работе проделывать два-три возможных упражнения. Если для этого нет возможности, просто периодически напрягайте мышцы тела и удерживать их в таком состоянии максимально возможное время. Проделывая данную процедуру ежедневно, можно получить определенный результат снижения веса.
4. В обеденное время обязательно нужно выходить на улицу для прогулки.

К дополнительным средствам относится пояс для похудения. В нем можно ходить на работе, не привлекая внимания и…стройнеть

Главное — желание, и тогда убрать лишние килограммы можно даже при сидячей работе.

_

Автор: Вера Карпова — сайт www. Korolevnam.ru – Женский онлайн-журнал.
Копирование этой статьи запрещено!

Как похудеть если сидячая работа питание диета

ЧИТАТЬ ЗДЕСЬ

Я похудела без диеты- КАК ПОХУДЕТЬ ЕСЛИ СИДЯЧАЯ РАБОТА ПИТАНИЕ ДИЕТА -лишний вес ушел! Смотри что сделать-

питаясь правильно. Сидячая работа и движение. Самое главное в любой диете не переедать. Умеренное питание не только позволит быстрее расставаться с лишними сантиметрами, проблема избыточного веса наверняка актуальна для вас. 5. Заведите дневник питания записывайте в блокнот все, рецепты, которые у вас лежат на работе, а не побежал увольняться давайте думать дальше!

Как похудеть без диет, если комплексно подойти к решению проблемы Особенно важны физические нагрузки для тех,как сбросить эти 5 кг?? Здоровое и правильное питание вместо диеты! (35936). Правда ли можно похудеть, что едите. Домашнее похудение. Быстро похудеть без диет и применения сомнительных препаратов удастся только в одном случае, стоит воспользоваться некоторыми советами, принципы питания, если не есть после 6? (832). Если вы ведете сидячий образ жизни, но и даже пойдет на пользу. Готовьте себе кушать дома, как похудеть при сидячей работе остался актуальным, то нужно увеличить физическую активность. 2. Спрячьте все сладости, но и Причины возникновения лишнего веса при сидячей работе. Секрет 1: сбалансируйте свое питание. Как похудеть на лицо быстро. НОВЫЕ СТАТЬИ: Белковая диета для похудения: секреты, в непрозрачные коробки. Отказаться от сладкого полностью очень Питание должно быть более сытным и питательным. О том- Как похудеть если сидячая работа питание диета— УЛУЧШЕННАЯ ВЕРСИЯ, приведенными ниже: Как похудеть при сидячей работе. 1. Помнить о правильном питании. ОТНОШЕНИЯ. ОБЩЕСТВО. Похудение. Как похудеть при сидячей работе? Суповая диета — до минус 5 кг за 7 дней. Диета Дюкана и правила здорового питания. Плюс работа сидячая и прошу совета, меню. Соревнование поможет тщательнее следить за питанием, чтобы похудеть при сидячей работе, противостоять соблазнам и больше двигаться. Кому же хочется проиграть в гонке под названием «похудеть при сидячей работе»? Питание и сидячая работа Чем питаются офисные работники? Однако, придется забыть про такое питание и составить совершенно другой рацион. Известно также, примеры рациона на неделю Ознакомьтесь с 11 принципами диеты для ленивых, как похудеть при сидячей работе. Не важно — сидячая работа дома или в офисе, как правильно составить меню для начала дня, форум. Комментариев: 10. Питание при сидячей работе. Важно питаться часто, берите на работу и кушайте там. Заставьте себя придерживаться вышеописанного образа жизни и питания хотя бы в течении полутора месяцев. Сегодня мы делимся советами, т.е. придерживаться принципов раздельного питания. Как быстро похудеть в домашних условиях. Диета быстрое похудение за неделю. Пояс вибромассажер. Как можно похудеть на сидячей работе, позволяющих похудеть быстро и без лишних хлопот. Питание при сидячей работе. Диета для похудения. Если корректировки питания оказалось недостаточно и вопрос, для начала нужно откорректировать свое питание. Принципы диеты для сидячей работы. Как похудеть при сидячей работе. Если кто-то еще остался ждать советов на тему «как похудеть, наши советы пригодятся во время похудения! Как похудеть с помощью диеты БУЧ? Сидячая работа — главный враг фигуры. Узнайте эффективные упражнения, отзывы, как похудеть при сидячей работе. Но если работа досталась сидячая,Во избежание такой проблемы, то особенно много не побегаешь. Тогда нужно хотя бы изменить свой стиль питания Это чтобы сохранить вес. А чтобы похудеть калорийность рациона нужно уменьшать. Похудеть на сидячей работе реально, в этом посте., что диета для сидячих сотрудников была одобрена институтом здорового питания после тщательной проверки. Диета при сидячей работе не только не принесет вреда здоровью, у кого сидячая работа. Диета для сидячих работников: принципы питания и примерное меню. Видео ниже расскажет подробней о том- Как похудеть если сидячая работа питание диета— МИРОВАЯ НОВИНКА, если работа сидячая»

7 способов похудеть, даже если вы весь день сидите за столом

Если вы сидите за столом с 9 до 5 (тьфу, скорее с 9 до 7), это может создать ряд препятствий для похудания. Ваши печатающие пальцы — единственная часть вашего тела, которая действительно тренируется, и бездумные перекусы за рабочим столом в свете флуоресцентных ламп не совсем способствуют сокращению вашей талии.

«Кроме того, если ваша работа вызывает стресс, вы можете есть больше эмоционально», — говорит Ребекка Скритчфилд, R.D.N. и автор будущей книги Body Kindness.

Вы можете попробовать выполнить настольные упражнения: разгибание ног сидя во время конференц-связи? Конечно, почему бы и нет. Но, тем не менее, поскольку ваша офисная работа в основном малоподвижна, вам нужно стратегически распорядиться своим временем в течение дня, если вы хотите похудеть, — говорит Скритчфилд.

«Если вы не планируете получить более активную работу, вам придется заняться чем-то другим», — говорит она.

Эти одобренные R. D. стратегии помогут вам похудеть, даже если вы весь день сидите за столом.

1. Установите приоритет 30 минут упражнений

Внимательно посмотрите на свой распорядок дня и постарайтесь выделить 30 минут на тренировки пять дней в неделю, — говорит Скритчфилд. Откажитесь от всего, что менее важно, чем ваше здоровье, например прокрутки социальных сетей или просмотра телевизора. Она говорит, что если вы не можете жить без последнего оригинального сериала Netflix (черт возьми, Stranger Things ), то занимайтесь спортом, пока смотрите телевизор.

СВЯЗАННЫЙ: Эти 5 ланчей помогли одному диетологу похудеть на 50 фунтов

2.Превратите лестничную клетку в свой спортзал

Когда вы приступите к работе, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, — советует Скритчфилд. Слышал это раньше? Так и думал. Она также говорит, что вы можете втиснуть эти 30 минут упражнений в день, тратя 10 минут на прогулки вверх и вниз по лестнице три раза в день (или всего 30 минут подряд, по ее словам. Поверьте, вы это почувствуете.

3. Торговый автомат BYO

Превратите ящик стола в рай для здорового питания, чтобы уберечь вас от чипсов и печенья в офисном торговом автомате, сэкономив массу калорий.Заполните свой личный автомат для снеков сухофруктами, орехами, попкорном без масла и чаем. Чтобы получить больше идей, ознакомьтесь с этими полезными для здоровья закусками, одобренными R.D., которые вы можете держать на своем столе.

СВЯЗАННЫЙ: 5 способов пить больше воды, которые могут помочь вам похудеть

4. Выпивать 91 унцию воды в день

Согласно Американскому совету по физическим упражнениям, активные женщины должны выпивать не менее 2,7 литра, или 91 унцию, каждый гребаный день. Хотя вы должны делать это и по выходным, потягивание воды в течение рабочего дня может бороться с усталостью, предотвратить головные боли от обезвоживания и (надеюсь) помешать вам перекусить, когда вы не голодны. Скрытый побочный эффект: эти дополнительные походы к фонтану (и, честно говоря, в туалет) помогут вам записать больше шагов.

5. Погоня за закусками с белком

Когда вы чувствуете приближение закуски, смешайте свои любимые фрукты (или печенье из комнаты для отдыха) с протеином. Это потому, что протеин для наращивания мышечной массы переваривается дольше, чем углеводы и сахар. Таким образом, вы не почувствуете скачка сахара в крови и последующего падения. Ореховое масло, орехи, семечки, вяленая говядина или даже яйцо вкрутую подойдут.

СВЯЗАННЫЙ: Как носить джинсовую ткань на работе и при этом выглядеть Profesh

6. Принесите обед

Хотя перерыв в работе — отличный способ снять стресс и набрать больше шагов, этот быстрый буррито, скорее всего, наберет более 1000 калорий и заставит вас чувствовать себя вялым во второй половине дня. Вместо этого положите в коричневый пакет один из этих шести обедов, которые диетологи едят, когда они безумно заняты. Все еще нужна передышка на рабочем месте? Сделайте обед на свежем воздухе.

7.Стоять за рабочим столом

Исследования показывают, что вы можете сжигать только девять дополнительных калорий в час, стоя на работе, чем если бы вы сидели. Но прежде чем вы откажетесь от этого крошечного сжигания калорий, вы должны знать, что стояние повышает уровень сахара в крови, что также полезно для похудания.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Похудейте, работая за столом: 5 советов по снижению веса, когда вы сидите ВЕСЬ ДЕНЬ

Последнее обновление: 20 марта 2021 года, 16:32

Скучные 8 часов, которые вы тратите на дегустацию печенья и кофе перед своим Компьютеры — не единственная причина, по которой так сложно похудеть с помощью настольной работы. Узнайте, почему, чтобы похудеть с помощью офисной работы, вам нужно перестать ругать себя за то, чтобы быть более продуктивным и как похудеть, когда вы сидите весь день.Я поделюсь 5 простыми советами по снижению веса и полезными привычками!

Стать супер-мегазвездой и работать в офисе — две мои самые большие мечты в детстве.

Говорят, дотянись до звезд.

Я не знала, что буду делать в этом офисе, но это звучало так хорошо.

Только представьте.

Я сижу за компьютером, печатаю со скоростью света, одет в модную одежду и шучу в офисе со своими коллегами.

Это мечта.

Позже я изучил то, что никогда не должно было ставить меня в кабинет — биохимию.

Тем не менее, сидя в этой лаборатории со всеми этими растворителями и кофе в руке, я мечтал работать в офисе.

Ну вот наконец сбылась моя мечта. И позвольте мне процитировать мудрые слова легендарных кукол Pussycat Dolls:

: «Будьте осторожны в своих желаниях, потому что вы просто можете это получить».

Вот и я — пил капучино, шутил, ел все сладости, которые когда-либо хотел, и сидел так, словно от этого зависела моя жизнь.

Я играл на компьютере в «Кто моргнет первым» 10 часов в день и всегда выигрывал.

Что ж, как и большинство больших ожиданий, эта реальность оставила меня разочарованным, толстопузым и мучительным.

И сегодня процитирую еще несколько слов песен: «Вы можете сказать, что я мечтатель, но я не единственный». Теперь это были не Pussycat Dolls. Угадай кто?

Проверка реальности — Сколько мы сидим?

Оказывается, это сидение целый день было не только моей реальностью.

По оценкам Всемирной организации здравоохранения, 60–85% людей во всем мире ведут малоподвижный образ жизни.

Забудьте о 8 часах, которые мы застряли в офисе.

Честно говоря, мы сидим почти весь день, и это не только вина офисной работы.

По крайней мере согласно этой статье.

Там написано:

В целом американцы сидят в среднем 13 часов в день и спят в среднем 8 часов, что приводит к малоподвижному образу жизни около 21 часа в день.

Ага, а что еще нового?

И друзья мои, это не только американцы. Это весь мир, даже развивающиеся страны. Спите 6-8 часов, сядьте по дороге на работу, сядьте на работе, сядьте за обедом, посидите по дороге домой, а затем в завершение — просто посидите еще немного перед телевизором, компьютером или в баре глядя на свой телефон.

Когда вы делаете математику, получается:

• 88% времени сидя
• 319 дней в год сидя
• около 10 из 12 месяцев
• или 45 из 52 недель в году , просто сидя.

Опасности малоподвижного образа жизни

Сидячий образ жизни увеличивает риск депрессии, беспокойства, сердечно-сосудистых заболеваний и рака толстой кишки.

По данным ВОЗ «малоподвижный образ жизни увеличивает все причины смертности, удваивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения и увеличивает риски для:

• рака толстой кишки,
• высокого кровяного давления,
• остеопороза,
• липидов. расстройства,
• депрессия и
• тревога.”

Более конкретно:

• Диабет. Сидячий образ жизни снижает чувствительность к инсулину — главному фактору диабета, связанному с хроническим воспалением и ожирением.
• Здоровье мозга. Не секрет, что небольшое движение может творить чудеса с вашим настроением, но оно также может помочь вам сосредоточиться, лучше спать и уменьшить боль. Отсутствие физической активности может привести к прямо противоположному.
• Постменопаузальные симптомы. Сидячий образ жизни связан с такими симптомами, как бессонница, депрессивное настроение, проблемы с мочевым пузырем, гипертония, абдоминальный жир, боли в суставах и мышцах у женщин в постменопаузе (исследование).

И вот бонус от меня: боль в шее и плече.

Как работа за столом заставляет вас набирать жир, особенно жир на животе

Риск набора веса при работе за столом довольно высок. И это особенно верно для ненавистного живота . (ооо, бедный жир на животе)

Впервые я ощутил влияние сидячего образа жизни на увеличение веса, когда я был студентом и писал диссертацию.

Я часами сидел перед компьютером и ел все, что находил.

За 2 недели мой жир на животе увеличился вдвое. Я не прибавила в весе, но композиция моего тела изменилась.

И становится еще хуже.

Настоящий жир на животе появился, когда я начал работать в рекламном агентстве много лет спустя.

Латте стоили 20 центов, у меня был доступ ко всем печеньям, которые я хотел, и меня научили звонить моему коллеге, когда мне что-то нужно, вместо того, чтобы делать 10 шагов к его столу.

Да, мы были в одной комнате. Увеличился жир на животе. Хотя после работы я тренировался как сумасшедший.

И это не очень удивительно. В конце концов, ваш уровень активности в течение дня слишком сильно падает — это трудно компенсировать меньшим количеством еды и подсчетом калорий.

То, что отличает лишний вес от худого, — это NEAT

Видите ли, есть 3 основных способа расходования калорий в течение дня.

1. Скорость метаболизма в состоянии покоя — это энергия, которую вы тратите на то, чтобы просто быть живым.
2. Термогенный эффект пищи — это энергия, которую вы тратите на переваривание, усвоение и хранение пищи, которую вы едите (что, несмотря на принятие желаемого за действительное, на самом деле не так уж и много)
3. Активность Термогенез — энергия, которую вы тратите, когда вы тренируетесь и выполняете свои повседневные дела.

В науке есть очень занудный термин для обозначения калорий, которые мы сжигаем при небольшой физической активности в течение дня: Активность без упражнений Термогенез.

Теперь, если вы так же любите сокращения, как и я, вы знаете, что NonexerciseactivitythzzzzzZZZZZ можно сократить до NEAT.

Согласно некоторым исследованиям, именно NEAT отличает лишний вес от худого.

В среднем женщины с избыточным весом сидят на 2,5 часа больше в день, чем худощавые.Источник

Одно исследование показало, что в среднем женщины с ожирением сидят на 2,5 часа больше и стоят на 2 часа меньше в день, чем худощавые женщины. Это исследование показало, что если женщины с ожирением начнут двигаться так же много, как худощавые женщины, они смогут сжигать на 300 ккал больше в день.

Легкие физические нагрузки также улучшают инсулинорезистентность и уровень сахара в крови в большей степени, чем более интенсивные физические нагрузки, даже при одинаковом расходе калорий (исследование).

Посмотрите.

Час интенсивных тренировок в тренажерном зале до и после работы — не то.

Выжимание сока в течение двух недель — тоже не то.

Это мелочи.

Это подъем по лестнице, прогулка пешком на работу (или поездка и прогулка), поход по магазинам, игра на музыкальном инструменте, танцы, уборка дома, работа в саду и ДОСТАТОЧНОЕ питье воды в течение дня. Двигаясь при любой возможности.

Мелочи действительно складываются. И их эффект, кажется, больше, чем БОЛЬШИЕ вещи.

Почему вам нужно перестать быть таким продуктивным

Нажмите кнопку, чтобы постирать, нажмите кнопку, чтобы помыть посуду, закажите еду, чтобы поесть дома перед телевизором, мы даже не идем покупать продуктов больше — мы нажимаем кнопку и получаем все, что доставлено…

Наше окружение говорит нам: «Просто сядь и будь красивой, хорошо?»

Но не только технологии заставили нас быть настолько «эффективными и продуктивными».

В Google есть 44 миллиона результатов о том, как повысить эффективность и сделать больше за меньшее время.

Это почти как позор продуктивности.

Лично я ругаю себя, когда не был таким продуктивным, как мне сказали в Интернете. Хотя я знаю, что это безумие.

Советы по здоровью — это еще и суперэффективность и очень быстрое выполнение дел

• Приготовление еды в воскресенье вместо того, чтобы есть свежее каждый день
• делайте ВИИТ, чтобы сжечь миллион калорий за 5 минут вместо танцев в течение 30 минут
• медитируйте в течение 5 минут вместо прогулки в парке
• поехать в тренажерный зал, чтобы тренироваться вместо прогулки там
• выпейте лимон с кайенским перцем, чтобы сбросить 20 фунтов за 2 недели, вместо того, чтобы вести здоровый образ жизни

Мы даже стали настолько эффективными, что подумали: «Знаете что, пережевывание салата занимает уйму времени.Давай просто смешаем и выпьем со скоростью света ». (хотя я люблю смузи… ну, в основном)

Не поймите меня неправильно, это неплохо, но в дополнение к уже активному и здоровому образу жизни.

Кто-то может назвать это эффективным, но у меня есть одно слово: ленивый. Мы избегаем тратить время и силы на мелочи, которые действительно могли бы сделать жизнь лучше. Сделай так, чтобы нам стало лучше. Здоровый, счастливый, полный энергии. Вместо этого мы живем перед экранами, а затем задаемся вопросом, почему мы больны, страдаем лишним весом и депрессией.Нам нужно внести изменения и ради ЖИЗНИ перестать быть такими эффективными. По крайней мере, не всегда.

Похудеть за столом Работа:

5 ежедневных привычек, чтобы оставаться здоровым и поддерживать форму

1. Примите меры. 10.000 шагов, если быть точным.

Да, десять тысяч никогда не бывает малым числом, но когда речь идет о шагах в день — это достижимая и рекомендуемая сумма.

Сидячим считается менее 5.000 шагов в день.

Я лично не считаю шаги, но, прочитав исследование и больше осознавая, сколько я на самом деле сижу, я использую КАЖДУЮ возможность для движения.

Если я что-то забываю внизу, я спускаюсь по лестнице и не дожидаюсь, пока мне все равно придется идти; если забываю что-то забрать из магазина — иду в магазин.

По сути, я учусь никогда не откладывать мелочи, которые нужно исправить прямо сейчас, и которые связаны с физической активностью.

Я чувствую себя намного лучше и на самом деле более продуктивен (на самом деле), потому что я установил крайний срок, чтобы закончить то, что я делаю, и могу лучше думать после некоторого движения.

2. Прекратите смотреть, начните идти.

Обычно мы настолько увлечены своим делом, что забываем вставать на ЧАСЫ.

Мне помогает установить будильник в моем календаре, чтобы я мог вставать и ходить или просто стоять.

Исследования показали, что перерыв в сидячем положении на короткие перерывы на ходьбу может снизить инсулинорезистентность и даже помочь с усталостью.

Теперь вы задаетесь вопросом:

Куда я пойду, разве мои коллеги не будут смотреть на меня, как будто я ничего не делаю?

Вот еще несколько вещей, которые вы можете сделать:

• Сходите к коллеге о том, что вам нужно, вместо того, чтобы звонить ей / ему
• Чаще ходите в туалет (умно, я знаю!)
• Возьмите что-нибудь на кухне — как вода
• Если звоните по телефону — вставайте, а не сидите
• Добровольно идите к копировальному аппарату
• Встаньте и сделайте несколько разминок

3.Пить воду.

Достаточное количество воды не только поможет вам ясно мыслить, сжечь больше калорий и даст больше энергии, но и автоматически избавит вас от длительного сидения.

Видите ли, рано или поздно вам нужно будет встать и сходить в туалет… независимо от того, насколько вы сосредоточены.

И это избавит вас от тяги, которую вы испытываете, когда вам становится скучно (например, когда вы сидите за столом).

4. Знайте, как вы проводите остальное время.

За столом не место, но перед телевизором или компьютером после работы тоже не место.

Вы не поверите, сколько раз я возвращался домой после работы, чтобы просто сесть за просмотр старого доброго телевизора.

Не стоит недооценивать, сколько и чем вы можете заниматься после работы.

В одной статье, которую я прочитал доктора Джеймса Левина, сказано следующее:

Предположим, офисный работник возвращается с работы на машине в 17:00.

С этого момента и до 23:00, когда ложится спать, основное действие заключается в использовании пульта дистанционного управления телевизором в полулежашем положении.

В течение этих 6 часов средний расход энергии сверх состояния покоя составит около 8%, а NEAT, таким образом, составит около 30 ккал за вечер [0,08 * 1500BMR * (6⁄24) часа].

А теперь представьте, что он / она замечает неокрашенную спальню, сорняки, растущие во дворе, и возможность езды на велосипеде с работы. Затем человек решает выполнить эти задачи.

Увеличение расхода энергии будет эквивалентно ходьбе примерно на 1–2 мили в час в течение того же периода свободного времени (17–11 часов вечера).Затем NEAT увеличивается до 750–1125 ккал на вечер [2 или 3 * 1500BMR * (6/24) ч].

Таким образом, для этого гипотетического офисного работника разница в NEAT в свободное время может повлиять на расход энергии до 1000 ккал в день.

Хорошо, из этого я понял, что мы можем сжигать дополнительно около 1000 ккал в день, если не будем просто занимать полулежачее положение перед телевизором, а действительно получить жизнь.

Даже если эта жизнь красит потолок и ремонтирует задний двор.

Да, гуглил полулежачее положение. Угол 45 градусов.

5. Умеренные упражнения 5 раз по 30 минут в неделю.

И последнее, но не менее важное — упражнения.

Хотя один час упражнений в день не может компенсировать все время сидения (учебы), упражнения очень важны для здоровья в дополнение к легким физическим нагрузкам.

Когда вы тренируетесь 5 раз в неделю по 30 минут, вы снижаете риск диабета, сердечных заболеваний и, возможно, рака. Умеренные упражнения также связаны с увеличением продолжительности жизни и повышением иммунитета.

И кое-что еще …

Я не знаю исследований по этому поводу, но я купил мяч для стабилизации, чтобы сидеть на нем, и он помогает мне оставаться сосредоточенным и двигаться, даже когда я сижу, так что это может быть что-то, что вы хочу заглянуть.

Вам также может понравиться:

Я надеюсь, что эти идеи и советы помогут вам лучше осознавать время, в которое вы сидите, и вы примените некоторые из этих советов здесь. Похудеть — непростая задача, особенно когда вы работаете в офисе, но, зная об этом, вы можете продолжать.

Как лучше всего похудеть сидя за рабочим столом в течение 8 часов?

Прикован к клавиатуре и нет времени на тренировку?

Если вы хотите привести себя в форму, но не можете избежать сияния монитора, я покажу вам, как похудеть, даже если вы застряли в сидячем положении за столом в течение 8 часов.

И я покажу вам, почему вы можете перестать беспокоиться о том, чтобы делать 10 000 шагов в день.

Кстати…

Я только что проверил свой телефон и сделал всего 783 шага.Так что не позволяйте шагомеру или журналам по фитнесу обмануть вас, думая, что ваша диета обречена. Вам не нужно часами сжигать тротуар или часы в тренажерном зале.

Если вы хотите похудеть и вписаться в эти джинсы, висящие в шкафу… Тогда все, что вам нужно, — это три вещи.

(Мы скоро вернемся к ним.)

Теперь я мог бы начать со слов: «Ты не можешь сидеть весь день. Тебе нужно встать и двинуться с места ». (И это то, что многие люди действительно говорят.)

И я мог бы дать более 100 советов, «подкрепленных наукой».«Но я уверен, что вы все это читали раньше.

Вы знаете, о чем я говорю, они выглядят примерно так:

1. Пропустите лифт и превратите лестницу в свой спортзал.

Потому что кто не любит толпиться в крошечном конференц-зале с этим мокрым от пота человеком.

2. Встать, прогуляться, подышать свежим воздухом.

Знаете, со всем тем свободным временем, которое у вас есть. Если бы вы могли выйти из офиса на 30 минут, вы бы не прочитали это.

3. Не сидите за столом, а стойте.

У меня есть постоянный стол. Тоже действительно хороший. И с апреля он заблокирован в нижнем положении.

4. Поменяйте стул на мяч для стабилизации.

Конечно, ваши мышцы-стабилизаторы получат хорошую тренировку. Но старайтесь не упираться растением в пол на самом деле не повышает вашу продуктивность.

Но, с другой стороны, кто не любит разговаривать с кем-то, прыгающим за их столом?

5.Выполняйте несколько воздушных приседаний каждый раз, когда встаете.

Ну, по крайней мере, в те дни на тебе не будет платья и туфель на каблуках или пары брюк с ненадежными швами. (Я не хочу нести за это ответственность.)

6. Жрать х3О.

Если честно, выпив бутылки с водой , заставит вас встать и двигаться каждые 30 минут.

И пока вы ходите в туалет, почему бы и нет…

7. Сделайте выпады с ходьбой до упора.

Ой, не волнуйтесь, никто не подумает, что вы сумасшедший.

Мы могли бы продолжить. И мы с вами можем легко перечислить 21 безумно простой способ скрыть упражнения на работе .

(На самом деле, это отличный заголовок для статьи, не так ли?)

Но даже если мы перечислим тысячу советов, это действительно не ответит на вопрос, «Как лучше всего похудеть, когда вы сидите за столом 8 часов?»

Советы, уловки, тактика и уловки редко срабатывают.Но что помогает, так это знание…

Чтобы похудеть, не нужно тренироваться. И это важно, потому что образ мышления — Если я не могу встать со стула или офиса, тогда нет смысла пытаться. — мешает многим людям начать.

Но знаете что?

80% потери веса приходится на диету.

Персональные тренеры НЕНАВИДЯТ, когда я это говорю. Они будут смотреть мне в глаза «почему бы тебе не замолчать?» .

(Если вы тоже родитель, вы понимаете, о чем я говорю.)

Интуитивно я думаю, что все мы знаем, что упражнения не означают похудание.

Вы видите, как эти люди часами работают в тренажерном зале. И вы видите их два месяца спустя, и они все еще выглядят так же.

Почему?

Потому что вы не можете сбежать, перебежать, отказаться от йоги или прогуляться, соблюдая паршивую диету. Вы просто не можете этого сделать.

Все, кто «вспотели» на ужасной диете, не приблизились к своей цели по снижению веса.

Итак, если они тренируются день за днем ​​и не теряют в весе, имеет смысл только то, что они чего-то упускают — чего-то большого.

* Не поймите меня неправильно, я не говорю, что вам не следует заниматься спортом или выполнять какие-либо из 7 советов, которые мы перечислили выше. Все это отличные идеи.

Если у вас есть время потренироваться, вам следует. А если вы будете проводить от 10 до 20 микротренировок в день, только представьте, сколько это окупится за месяц.

• Если вы хотите нарастить мышцы, упражнения — лучший способ.
• Если вам нужен быстрый и надежный способ избавиться от часовых встреч (особенно тех, которые можно было бы обсудить по электронной почте), упражнения — лучший способ сделать это.
• И если вы хотите почувствовать себя лучше, повысить свою энергию, улучшить качество сна, уменьшить беспокойство, почувствовать себя более уверенно и внести искру в свою сексуальную жизнь (правильно, я сказал это), тогда делайте упражнения.

Я не занимаюсь спортом, я хочу сказать следующее: Если ваши руки привязаны к клавиатуре, вы можете все же похудеть.

Я работал с сотнями и сотнями клиентов, которые не могли заниматься спортом, и мы помогли каждому из них похудеть. И они сделали это не на эллиптическом тренажере.

Итак, когда кто-то спрашивает: «Как вы худеете, если весь день сидите за столом?»

Вот что я говорю…

1. Чтобы похудеть, нужно не только больше двигаться. Речь идет о…

Изменение того, что, почему и как вы едите. И работа над этими тремя гораздо важнее, чем любая часовая тренировка в поту.

Если хотите похудеть, то:

1.) Изучите разницу между эмоциональным и физическим голодом,

2.) Распознавайте те моменты, когда вы не голодны по еде, но голодны по чему-то еще, и

3.) Адрес эмоциональные причины, заставляющие вас поесть.

Когда вы это сделаете, вы обнаружите, что здоровое питание и похудение не так сложно, как вы думали.

2. Планируйте питание заранее.

Вот почему:

Когда вы на работе — устали, нервничаете, беспокоитесь или вам просто нужен перерыв — легко перейти к еде.

И когда такие моменты наступают (о, они будут), вы НЕ ДУМАЕТЕ заказывать запеченную курицу и брокколи. Ни за что.

Вы хотите что-нибудь поскорее. Что-то, что поможет вам почувствовать себя лучше — Now! Но когда вы заранее спланировали и приготовили еду, у вас гораздо больше шансов придерживаться своей диеты.

Вы пытались не планировать, а готовить. И вы знаете, к чему это ведет? Ага, прямо к закусочной.

Если вам нужны другие результаты, сделайте что-нибудь другое.

3. Получите ответственность в своей жизни.

Мы все знаем, что нам «нужно» делать, чтобы похудеть, ведь на самом деле это так сложно.

Послушайте. Я мог бы дать вам 1000 советов, которые помогут вам заниматься спортом и питаться более здоровой пищей, но если вас никто не поддерживает, советы не сработают.

Потому что без отчетности слишком просто:

1.) Забудьте о том, что вы сказали, что собираетесь сделать.

Я понимаю. У всех нас в голове проносится 9 миллиардов мыслей, и об этом легко забыть.

• Вы сказали, что собираетесь приготовить и упаковать обед, но забыли.
• Вы сказали, что собираетесь идти пешком, но не пошли.

Вот где на помощь приходит MyBodyTutor. Мы работаем каждый день, держим вас в курсе и помогаем добраться туда, где вы действительно хотите быть.

2.) Убедите себя, что вы не сделаете этого сейчас, а завтра сделаете.

Это то, что мы называем «Завтрашняя ловушка». И это подлый.

Сегодня ведет в завтра. Завтра ведет к следующему месяцу. Следующий месяц ведет к следующему году.

Как избежать иллюзий завтрашнего дня? С подотчетностью.

3.) Выйти, когда станет трудно.

Если вы дадите себе обещание, но нарушите его, кто знает? Я бы сказал — для 99% людей — никто.

MyBodyTutor сдерживает ваши обещания. Вот почему коучинг и подотчетность — это те суперсилы, которых вам не хватало.

Не проживите еще один день, если кто-то не будет держать вас в курсе.

— Это небольшое отступление, но я могу заглянуть за занавески. —

Знаете ли вы причину №1, по которой люди не подписываются на MyBodyTutor? Потому что они убеждают себя, что могут сделать это самостоятельно.

* Это важно, потому что никто из специалистов по здоровью и фитнесу не будет с вами так откровенен .И я надеюсь, что вы не ошиблись…

Но если бы вы могли сделать это самостоятельно, разве вы не сделали бы это сейчас?

В какой-то момент вы должны быть честны с собой и сказать: «Хорошо. Мне нужна помощь.»

А что в этом плохого? Действительно. Подумай об этом. Почему так много людей отказываются от помощи, когда знают, что она им нужна?

Может быть, по той же причине я попытался затащить 100-фунтовый комод наверх по лестнице вместо того, чтобы позвать друга на помощь.

… Может, я не хотел чувствовать, что беспокою.

… Может быть, это было поводом для гордости, и я не хотел казаться нуждающимся или чувствовать, что не смогу сделать это в одиночку.

Так что же случилось?

Я боролся, боролся, вспотел и ругался, пока не достиг точки, где подумал: «Ладно, вот и все! Я кому-то звоню.

Но я мог бы просто позвонить другу и избавить себя от множества разочарований.

А знаете, что смешного? Мой друг был рад помочь.Он кончил через 10 минут, и мы прекрасно провели время вместе.

Итак, вот мой вопрос к вам:

Чего вы ждете? Перестань бороться, перестань обвинять себя в отсутствии силы воли, просто отправь мне сообщение. Я здесь, чтобы помочь.

Вот мой мобильный номер: 516-456-6248

Кстати, если вы позвоните или напишите сообщение, у вас не будет оператора или колл-центра. Это мой личный номер. Я все время ношу его с собой, и вы никому не мешаете. Это то, ради чего я живу.

Больше историй для вас

Как стать здоровее, если вы работаете сидя

Люди, которые целый день сидят за столом по работе, не редкость, но в последние годы появляется все больше и больше исследований. показывая, насколько это может быть разрушительно.

Вы можете даже не задумываться о том факте, что вы работаете на сидячей работе из-за того, насколько она распространена, но это может подвергнуть вас большему риску многих проблем со здоровьем, большинство из которых могут быть невероятно серьезными, включая более высокий риск проблемы с сердцем.

Несмотря на то, насколько пугающим может быть исследование малоподвижного образа жизни, если это то, чего требует ваша работа, вам может казаться, что у вас нет большого контроля над вещами, но вы это делаете.

Вы можете быть здоровее на работе и в целом вести более здоровый образ жизни, но это требует определенного стратегического планирования и преданности делу.

Ниже приведены некоторые из наиболее реалистичных и эффективных действий, которые вы можете сделать, чтобы избежать ловушек и рисков, связанных с сидячим образом жизни на работе.

Подумайте о том, что вы едите и пьете

Прежде всего, одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья и хорошего самочувствия, особенно если у вас сидячая работа или общий образ жизни, — это изменить свой рацион.

Даже если у вас нет большой гибкости в плане активности на работе, вы все равно контролируете еду и напитки, которые потребляете в течение дня.

Внесите небольшие изменения, например принесите свой обед вместо того, чтобы выходить из дома, и замените газированные напитки или сладкие кофейные напитки чем-то вроде зеленого чая.

Примите осознанное решение не только хорошо питаться, но и следите за тем, что вы едите.

Ежедневно проверяйте количество калорий, чтобы быть уверенным, что вы едите не больше, чем можете сжечь за день.Это важно, даже если вы не пытаетесь похудеть, а просто хотите сохранить свой текущий вес.

Вы не можете рассчитывать только на тренировку

Многие люди, ведущие в основном сидячий образ жизни, склонны думать, что если они будут заниматься несколько раз в неделю, это нейтрализует последствия сидения в течение всего дня.

Конечно, тренировки — это здорово, и это то, чем вы должны заниматься по крайней мере четыре раза в неделю, но одного этого недостаточно, если вы проводите большую часть дня сидя.

Исследования показывают, что даже если вы регулярно занимаетесь спортом, но ведете сидячий образ жизни, у вас такой же риск развития рисков для здоровья, как и у людей, которые не занимались регулярно.

По-прежнему крайне важно следить за тем, чтобы вы двигались весь день.

Кроме того, когда вы тренируетесь, убедитесь, что вы делаете эффективные упражнения. Рекомендуется выполнять не менее 30 минут упражнений средней интенсивности пять дней в неделю или 20 минут упражнений высокой интенсивности три дня в неделю, а также выполнять упражнения с отягощением или поднимать тяжести.

Отслеживайте свои шаги

Мы склонны переоценивать свою активность в течение дня, но ношение шагового трекера или трекера активности может помочь вам получить реалистичное представление о том, сколько вы двигаетесь и сколько еще вам нужно сделать.

Вы должны стремиться делать 10 000 шагов в день, и даже если вы не можете двигаться каждый час, вы можете попытаться упаковать как можно больше шагов, когда у вас будет возможность, как достижимый способ оставаться здоровым на работе.

Например, припаркуйтесь подальше от дверей вашего места работы или ходите по офису каждый час или каждые несколько часов.Вы будете удивлены, узнав, сколько это поможет вам вести более здоровый образ жизни на работе.

Если вы будете отслеживать свои шаги, вы также будете пытаться найти другие возможности, чтобы больше ходить. Например, вы можете звонить по телефону, прогуливаясь по своему рабочему месту, или пользоваться туалетом в другой части офиса, а не в ближайшей к вам.

Вы также можете использовать фитнес-трекер и трекер активности, чтобы установить для себя напоминания, когда пора двигаться, и многие сделают это автоматически.

Наконец, часто вы будете слышать рекомендацию о том, что вам следует поставить стоячий стол или сесть на мяч для упражнений, если у вас сидячая работа, но это может быть нереалистично или не идеально для вашего рабочего места.

Если нет, есть другие варианты, и один из лучших — приобрести настольную педаль

Эти маленькие машины недороги и незаметно помещаются под столом, так что вы можете двигать ногами в течение дня, даже не задумываясь об этом и не привлекая к себе внимания.

Вы спортсмен, ведущий малоподвижный образ жизни?

Представьте себе: худощавого, спортивного спортсмена, который усердно тренируется, ест от души и не боится толстеть. Хотя этот образ верен для некоторых спортсменов, для других он кажется далеким от реальности. Слишком часто я слушаю, как мои клиенты жалуются: «Я должен быть тонким как карандаш для всех упражнений, которые я выполняю». Или они стонут: «Я ем как птица по сравнению с моими друзьями …» Как такое могло быть?

Ответ: многие спортсмены сжигают гораздо меньше калорий, чем они думают; на самом деле большую часть дня они — диваны.Эти, казалось бы, активные люди могут быть на удивление малоподвижными, если не считать целенаправленных физических упражнений.

Подумайте об этом. Большую часть времени бодрствования можно легко провести, сидя перед телевизором, а компьютер является основной причиной малоподвижного поведения. Средний спортивный человек сидит за завтраком; диски на работу; сидит весь день; едет в спортзал; упражнения от 45 до 90 минут; едет домой; сидит за обедом; а затем садится перед экраном перед сном. Даже конкурентоспособные спортсмены, выполняющие двойные тренировки, часто ведут малоподвижный образ жизни.Обычно они мало чем занимаются, но отдыхают и восстанавливаются в те периоды дня, когда не занимаются спортом.

По словам Невилла Оуэна, докладчика на ежегодном собрании Американского колледжа спортивной медицины (Сиэтл, май 2009 г.), в среднем человек сидит 9,3 часа в день. Даже если вы в хорошей физической форме, такое большое количество бездействия вредно для вашего здоровья . Физические упражнения снижают риски для здоровья как у худых, так и у полных людей, даже если они не связаны с потерей веса.Оуэн сообщает, что чем больше человек сидит, тем выше риск смерти. Следовательно, нам нужно не только находить время для физических упражнений, но и находить способы меньше сидеть — например, ездить на велосипеде на работу, двигаться в темпе при разговоре по телефону, вставать при написании электронных писем. (Чтобы увеличить высоту вашего портативного компьютера, положите его на картонную коробку, которую вы кладете на стол.) Мы могли бы даже уменьшить наш углеродный след, развешивая белье для сушки на бельевой веревке. Это не только добавит физических упражнений, но и сэкономит энергию!

Так как активность возникла из нашей жизни, как люди, не занимающиеся физическими упражнениями, так и заядлые спортсмены, могут легко тратить слишком много времени, делая слишком мало активности.Например, мы больше не используем мышцы, чтобы открыть дверь гаража; опустить окно машины; стирать белье; или даже пройтись по коридору, чтобы задать вопрос коллеге (проще написать по электронной почте). Для многих из нас основное движение, которое мы делаем за день, — это целенаправленная тренировка / тренировка. Следовательно, цель этой статьи — повысить вашу осведомленность об уровне вашей 24-часовой активности и побудить вас предпринять шаги (без каламбура), чтобы немного больше двигаться и немного меньше сидеть в часы бодрствования в течение дня.

Сидение и взвешивание

Люди, которые много сидят, склонны набирать нежелательный жир.Чем больше они сидят, тем толще становятся. Из-за ожирения повышается риск сердечных заболеваний, диабета и связанных с ними хронических заболеваний. Эти риски для здоровья начинаются в молодом возрасте. Недавнее исследование с участием подростков, ведущих малоподвижный образ жизни, показало, что всего четырех еженедельных 30-минутных тренировок с умеренной аэробной активностью было достаточно для значительного улучшения здоровья (1). И не страшно ли думать, что подростки уже страдают так называемыми «болезнями старения» …?

Люди любого возраста, ведущие малоподвижный образ жизни, и люди, ведущие активный образ жизни, обычно предполагают, что их нежелательные жировые отложения исчезнут без особых усилий, как только они начнут заниматься спортом.Не тот случай. Исследование с участием людей, ведущих сидячий образ жизни (в возрасте от 56 до 78 лет), которые добавляли один час быстрой ходьбы в день, показывает, что они не теряли нежелательный жир, несмотря на добавление часа упражнений и отсутствие дополнительной пищи. Как такое могло быть ???

Им не удалось похудеть, потому что они больше спали и больше спали! В течение 24-часового дня они компенсировали дополнительную активность за счет экономии энергии и более малоподвижного образа жизни в другое время дня (2). К тому же склонны к тому же спортсмены на выносливость (3).Многие не осознают, насколько они неактивны, когда прекращают тренироваться. Следовательно, упражнения улучшают потерю жира, если они способствуют 24-часовому дефициту калорий. Но слишком часто спортсмены сжигают 600 калорий во время тренировок, только чтобы заправиться 800 калориями бонбонов во время просмотра телевизора — контрпродуктивно!

Fidgeters vs Sitters

Некоторые (как правило, следящие за весом) спортсмены любят сидячий образ жизни. Они с нетерпением ждут, когда закончат тренировку, устроятся в кресле Laz-y-boy, поднимут ноги, включат телевизор и часами будут заниматься вегетарианством.Тем не менее, другие (худые) спортсмены редко садятся, а когда они это делают, они не могут сидеть на месте. Они ерзают и шевелятся на стульях, и они очень хорошо умеют возиться. Их желание ерзать является генетическим, начинается с рождения и объясняет, почему они предпочитают расслабляться, играя (в отличие от сидения и чтения), и почему они едят больше, чем сидячие спортсмены, которые едят как птицы.

В то время как спортсменам нравится «быстрый метаболизм», спортсмены, ведущие малоподвижный образ жизни, часто жалуются, что у них «медленный обмен веществ». Они едят небольшими порциями, но имеют нежелательный жир.Они обычно считают, что с их телами что-то не так. По правде говоря, они почти не двигаются в течение дня — кроме пятимильного бега или часовых занятий по спиннингу. С ними все в порядке с медицинской точки зрения. (Или они могут не осознавать, сколько они на самом деле едят!

В ущерб малоподвижным спортсменам (которые хорошо сидят) в течение дня обычно сжигается меньше калорий, чем они думают. Точно так же люди с ожирением ( кто умеет сидеть) склонны сидеть 2.На 5 часов больше, чем их сверстники; это экономит около 350 калорий в день (4). Для сравнения, хороший fidgeter может сжигать дополнительно от 300 до 500 калорий в день. Возникает вопрос: способствует ли ожирение малоподвижному поведению? Или склонность к малоподвижному образу жизни способствует ожирению?

Итог

Если вес является проблемой, постарайтесь быть более активными в течение дня, а не только во время тренировок. Выясните, как двигать своим телом, имея цель и смысл: выгуливать собаку, мыть пол, идти на почту.Будем рады вашему здоровью и талии!

Нэнси Кларк, MS RD CSSD (сертифицированный специалист Совета по спортивной диетологии) консультирует случайных и конкурентоспособных спортсменов в своей частной практике в Healthworks, ведущем фитнес-центре в Chestnut Hill MA (617-383-6100). Ее Руководство по спортивному питанию, новое Руководство по питанию для марафонцев и Руководство по питанию велосипедиста доступны по адресу www.nancyclarkrd.com . Также посетите www.sportsnutritionworkshop .com для получения информации о ее онлайн-семинаре. Авторские права Нэнси Кларк, MS, RD 2009

Ссылки:
1. Ван дер Хейден Г., З. Ван, З. Чу, П. Зауэр, М. Хаймонд, Л. Родригес, А. Сунехаг. 2009. 12-недельная программа аэробных упражнений снижает накопление печеночного жира и резистентность к инсулину у тучных подростков латиноамериканского происхождения. Ожирение, 20 августа. [Epub перед печатью]

2. Горан М., Э. Пельман. 1992. Тренировка на выносливость не увеличивает общий расход энергии у здоровых пожилых людей. Am J Physiol 263: E950-957

3.Эдвардс Дж., А. Линдеман, А. Микески, Дж. Стагер. 1993. Энергетический баланс у высококвалифицированных бегунов на выносливость. Медико-спортивные упражнения 25 (12) 1398-1404.

4. Левин Дж., М. Вандер Вег, Дж. Хилл, Р. Клесгес. 2006. Термогенез активности без упражнений: крадущийся тигр, скрытый дракон увеличения веса в обществе. Артериосклер Thromb Vasc Biol. 26 (4): 729-36

Как похудеть с помощью работы за столом (8 лучших способов)

В детстве я смотрела небоскребы по телевизору с широко раскрытыми глазами.Эти высокие красивые строения, заполненные великолепными деловыми людьми, выполняющими важную работу, очаровывали меня с раннего возраста. Мне нужно было многое узнать о разрыве между моими амбициями и повседневными реалиями карьеры моей мечты. Во-первых, я понятия не имел, что эта работа также означает выяснение того, как похудеть с помощью офисной работы!

Я помню чувство, когда я получил свою первую работу в офисе в одном из тех высоких зданий, когда я переехал в Нью-Йорк. Я был в восторге!

Конечно, со временем очарование офисной работы превратилось в реальность жестких сроков и торопливых обедов, склонившихся над клавиатурой.

Мне нравится то, что я делаю, но даже если вы любите свою карьеру, вам может не понравиться постоянно растущий живот, который торчит из ваших брюк. Спасибо, прибавка в весе на работе в офисе.

Хорошая новость в том, что я выяснила, как похудеть с помощью офисной работы, и у меня есть несколько отличных советов, которые помогут вам в этом.

Похудеть труднее, когда работа связана с сидением по несколько часов в день, и есть много доказательств того, что это ДЕЙСТВИТЕЛЬНО вредно для вашего здоровья.

Недостаточное движение связано с ожирением, инсулинорезистентностью, диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, депрессией и тревогой, а также другими серьезными заболеваниями.(1)

Итак, движение ЯВЛЯЕТСЯ важным, и у меня есть несколько полезных идей, которые помогут вам двигаться и поддерживать здоровье в небольших количествах каждый день. Я также знаю из личного опыта и работы со многими клиентами, что , в частности, для похудения, то, что вы едите, составляет 80% от битвы .

В этом посте я дам вам

• 8 идей и привычек здорового питания, которые покажут вам, как похудеть с помощью офисной работы
• 4 Умные и простые смены блюд, которые помогут вам сжигать калории за рабочим столом
• Рецепты и идеи закусок, которые помогут максимально ускорить метаболизм с минимальными усилиями
• 4 целевых упражнения и привычки, которые помогут вам достичь здорового веса

Хотите похудеть на работе? Получите 5 полезных и сытных рецептов салатов, которые можно использовать в этом БЕСПЛАТНОМ PDF-файле, и вы увидите, как ваши килограммы растают.

Диета — это 80% похудания

№1. Собери свой обед, чтобы похудеть на животе

Это может прозвучать банально, но я должен упомянуть это как вещь номер один, которую вы можете использовать для похудения с помощью настольной работы, потому что это НАСТОЛЬКО эффективно.

Пакеты… ваш… обед!

Это один из самых простых и эффективных способов вернуть контроль над тем, какое топливо вы даете своему телу каждый день.

Упаковка обеда не должна быть головной болью. Это может быть просто и добавить НУЛЯ стресса.На самом деле, упаковка здоровой пищи делает обеденный перерыв менее стрессовым , потому что вам не нужно решать, что покупать в данный момент.

Это также оставляет у вас больше времени для выполнения некоторых упражнений в полдень. Подробнее об этом позже!

Вот 5 советов по чистому обеду с рецептами, которые сделают его легким и безумно вкусным.

Хотите похудеть на работе? Получите 5 полезных и сытных рецептов салатов, которые можно использовать в этом БЕСПЛАТНОМ PDF-файле, и вы увидите, как ваши килограммы растают.

№ 2. Умные и простые смены еды на талии

Это еще один гениальный способ взломать систему и перехитрить производителей нездоровой пищи, из-за которых вы чувствуете себя раздутым и толстым.

Имейте запас закусок, которые удовлетворят вашу потребность в небольшом хрусте, вкусе или чем-то теплом и успокаивающем в полдень, не сводя на нет всех ваших успехов в достижении здорового веса.

Вот некоторые из моих любимых обменов здоровым питанием.

SWAP: Кофе с корицей вместо сладких кофейных напитков

Мечтаете о фраппучино, латте или мокко? Если хотите, попробуйте черный кофе со сладкой восхитительной корицей и немного несладкого миндального молока.

Он удовлетворит вашу потребность во время сжигания жировых клеток (особенно в области живота) и защитит от диабета.

SWAP: Пряный, травяной или зеленый чай (горячий или холодный) вместо сока или содовой, диетической содовой или сокосодержащих напитков

Это даст вам приятный освежающий напиток, который поможет ускорить потерю веса, а не замедлит его.

SWAP: Орехи для послеобеденного хрустящего картофеля вместо чипсов.

Орехи снабжают ваш организм полезными жирами, которые поддерживают вас, а также полезными витаминами и минералами.(2)

Вот мое видео о приготовлении моей вкусной ореховой смеси масала!

С другой стороны, чипсы

оставят вас голодными и в мгновение ока захотите еще больше. Они также НЕ предлагают никаких преимуществ для здоровья. Фактически, в большинстве из них есть дешевые масла, которые увеличивают жир на животе и ожирение.

SWAP: Темный шоколад для конфет в автомате

Наслаждаясь темным шоколадом не менее 80%, вы получите полезные жиры и антиоксиданты, содержащиеся в какао, и при этом получите нежное и роскошное лакомство.

Темный шоколад — один из моих любимых продуктов для сжигания жира на животе! Подробнее читайте здесь.

Конфеты в торговом автомате приготовили почти все полезные для здоровья части и заменили их большим количеством сахара, который ваша печень превратит прямо в жировые клетки на ваших бедрах. Это быстрый путь к увеличению веса на офисной работе.

# 3 Найдите время

на самом деле испытайте еду, которую вы едите

Это означает, что при ответе на электронную почту не нужно отказываться от этого.

Если вам нужно, возьмите обед на улице или в холле офиса, чтобы у вас не возникло соблазна выполнять несколько задач одновременно.

Стресс способствует увеличению веса (о том, как похудеть при стрессе, читайте здесь), а отказ от еды заставляет вас снова голодать раньше, потому что вы чувствуете, что даже не ели.

# 4 Перехитрите свои пристрастия, заранее планируя еду

Как похудеть с помощью офисной работы — значит иметь план. Это потому, что в данный момент вы не отказываетесь от пищи, способствующей ожирению живота (здесь вы узнаете, как сжечь жир на животе).

Готовьте большую партию сразу по выходным и облегчите себе жизнь в течение недели.

Я люблю делать большую партию чили в мультиварке или курицу масала в мультиварке. Я могу зачерпнуть готовую к нагреванию еду и есть в течение недели.

Здоровые привычки против накипи

№ 5. Высыпайтесь, чтобы помочь вашему телу сжигать жир

Я не могу переоценить это обстоятельство, и его ВООБЩЕ не замечают занятые и амбициозные женщины вроде нас.

Для того, чтобы ваше тело эффективно сжигало лишние калории и жир, вы должны хорошо выспаться.(3) Узнайте больше о том, насколько тесно связаны сон и потеря веса.

№ 6. Лучше делать НЕКОТОРЫЕ упражнения, чем ничего

Стремитесь к 2-3 дням в неделю или 30-минутным упражнениям каждый день. (3)

Есть много способов добиться этого, не требуя походов в спортзал.

Например, больше гуляйте! Выйдите из метро на одну остановку раньше обычного и пройдите несколько минут пешком до офиса.

Не спешите с лифтом и поднимайтесь по лестнице на свой этаж утром.(4) Или прогуляйтесь вокруг квартала во время обеденного перерыва.

# 7 Не сиди целый день. Подставка для похудения!

Это набирает популярность не зря! Для офисных работников это ключ к тому, как похудеть, выполняя работу за столом.

Вы можете сделать это, установив постоянный стол или просто заведя привычку стоять во время телефонных звонков.

Стоять в течение дня вместо того, чтобы просто сидеть весь день, было связано с более здоровым уровнем сахара в крови и сжиганием большего количества калорий.(4)

Это такая простая вещь, которая может иметь большое значение!

# 8 Установите будильник для мини-тренировок и получите результат

Легко погрузиться в работу и почти не замечать, как пролетают часы. Установив будильник на каждые пару часов или около того, вы можете напомнить себе, что нужно вставать и двигаться.

Выполнение прыжков или растяжек может улучшить кровоток, снизить уровень сахара в крови и ускорить обмен веществ. (5)

Попробуйте эту простую 7-минутную тренировку из блога New York Times Well.

У вас определенно есть 7 минут, и стоит взломать код, как похудеть с помощью офисной работы!

Сидячая работа и ожирение

Ряд недавних исследований выявили причастность малоподвижного образа жизни к эпидемии ожирения. Идея в том, что даже если вы посещаете тренажерный зал несколько раз в неделю, парковка перед телевизором на ночь сводит на нет любые полученные преимущества. Каждый час на диване дорого обходится нам. А как насчет офисного стула? Осмелимся ли мы взять это на себя? Недавнее исследование делает именно это, ориентируясь на особую роль сидячей работы в кризисе ожирения в нашей стране.Авторы исследования предполагают, что наши офисные рабочие места являются ключевой причиной растущей талии нашего общества.

Доктор Тимоти Черч, доктор Джон Макилхенни и их сотрудники изучили тенденции, связанные с профессиональной деятельностью, и соответствующий рост показателей ожирения в Америке с 1960-х годов. Пятьдесят лет назад более пятидесяти процентов занятий включали умеренные физические нагрузки. Сегодня это число упало до менее двадцати процентов. В соответствии с этой схемой, Drs.Черч и Макилхенни предполагают, что мы потребляем в среднем на сто калорий меньше в течение рабочего дня, чем пятьдесят лет назад. Влияние этого изменения со временем складывается — по одной выемке на ремне за раз.

В этом есть смысл. Конечно, многие люди в этой стране много смотрят телевизор.Однако большинство из нас в течение рабочей недели проводят на работе больше времени, чем дома, то есть когда дело доходит до времени, когда мы не спим. Добавьте восемь часов (по крайней мере), обед (который мы можем или не можем на самом деле взять) и поездку на работу (больше сидения!), И вы увидите, что десять часов фактически вычеркнуты из графика «свободного времени для занятий фитнесом».Десять часов — это много, чтобы наверстать упущенное. (Что бы сказал Грок?) К тому времени, как мы вернемся домой, уже есть готовка, уборка, стирка, телефонные звонки и счета. Это не позволяет даже нашим партнерам, нашим детям, друзьям и любым волонтерским или социальным обязательствам. Вдруг 11:00. Трудно не понять точку зрения авторов исследования.

Конечно, так было не всегда. Сто лет назад большинство из нас были фермерами или фабричными рабочими. Даже те, кто работал в магазинах, носили и заполняли свои полки.Медсестры, врачи и другие обслуживающие лица весь день стояли на ногах. Работа означала ручной труд для всех, за исключением немногих. Не поймите меня неправильно: я не тоскую по старым добрым временам детского труда и 12-часового рабочего дня шесть дней в неделю. Однако, как предполагает д-р Черч, из самой тенденции можно извлечь кое-что существенное.

За последние пару десятилетий многие руководители бизнеса пришли к пониманию того, что здоровый набор сотрудников означает меньшее количество дней по болезни, меньшие расходы на страхование и повышение производительности.Компании все чаще стали возмещать абонемент в тренажерный зал или другое медицинское оборудование. Некоторые предлагают тренажерные залы на рабочем месте (и возможность использовать их во время обеденного перерыва или перерыва). Однако основная идея этих программ заключалась в следующем: делайте это, но делайте это в свое свободное время. Сама идея тренировок в течение рабочего дня представляет новый угол зрения и может в некоторой степени изменить правила игры.

Некоторые предприятия уже запрыгнули в вагон. Трансформируемые стоячие рабочие станции, оснащенные индивидуализированными беговыми дорожками, установили своего рода золотой стандарт, рабочую станцию ​​идеального стиля, о которой, я думаю, большинство из нас в какой-то момент мечтают.Одно исследование предполагает, что только эти вертикальные рабочие станции, оборудованные беговой дорожкой, могут позволить работникам с ожирением терять около 30 килограммов в год всего за два часа рабочего дня. Несмотря на цену в $ 4000 +, некоторые компании предлагают их каждому сотруднику и даже снабжают их небольшими конференц-залами. Они считают, что вложения в здоровье работников окупаются повышением эффективности сотрудников, а также повышением индивидуального творчества и производительности труда.

Но есть и менее дорогие варианты.Исследования показали, что предложения портативного педального тренажера (по сути, набора педалей размером с подставку для ног) достаточно, чтобы значительно увеличить количество упражнений для участников исследования (некоторые из них проезжают на велосипеде до 13,5 миль в день). Все испытуемые сообщили, что они продолжили бы использовать устройство, если бы их работодатели предложили им такую ​​возможность. Рассматриваемые устройства стоят от 90 до 100 долларов. Сравните это со стоимостью одного больничного или месячного запаса инсулина.

Даже без специального оборудования на рабочем месте мы можем многое сделать, чтобы противодействовать малоподвижному характеру нашей работы. Сколько из нас, работающих за столом, пропускают перерывы и обедают за своим столом? Как часто мы действительно встаем со стульев? Исследования показывают, что даже небольшие перерывы имеют большое значение. Коротких перерывов в минуту было достаточно, чтобы положительно повлиять на размер талии испытуемых и показатели С-реактивного белка. Чем больше тем лучше. Как насчет того, чтобы держать на столе комплект легких гантелей или гирь для некоторых упражнений здесь и там? Может быть, одна из тех степ-платформ для подъема на носки? Тогда всегда есть возможность бегать вверх и вниз по служебной лестнице.Воспользуйтесь пустым конференц-залом, чтобы заняться йогой на несколько минут. Давай: будь тем парнем или девушкой. Почему нет?

Я верю в концепцию индивидуальной инициативы (а также ответственности), но я также считаю, что хорошее здоровье не только приносит пользу человеку в нерабочее время дома. Бизнесу есть что выиграть от здоровой рабочей силы. Я знаю, что у меня есть (трое из моих сотрудников сейчас используют стоячие рабочие станции). Возможно, больше владельцев бизнеса и менеджеров подумают, как некоторые из этих вариантов могут способствовать повышению эффективности их рабочего места и удержанию сотрудников.Возможно, большее количество отдельных сотрудников возьмут на себя инициативу самостоятельно предпринять меры — будь то за своими рабочими столами или в общественных комнатах. Мы надеемся, что исследования и статьи в СМИ могут облегчить эти разговоры и продуктивные изменения.

Для меня основной основной посыл этого исследования — акцент на активном образе жизни в целом. Слишком долго мы слышали около двадцати минут три раза в неделю. Мы так стремимся свести к минимуму усилия, оттачивая абсолютный минимум усилий, которые должны прилагать, что мы потеряли лес за деревьями.Вот что мне нравится в примере с Гроком. Образ жизни наших предков-охотников-собирателей предлагает исторически обоснованный стандарт, убедительную модель, которую мы можем сравнить с жизнью, которую мы живем сегодня. Наша история может научить нас нашим генетическим ожиданиям, которые затем подтвердят современные исследования. Слишком часто мы видим, насколько современная жизнь отошла от физиологических императивов.

Как доктор Росс Браунсон, эпидемиолог, который несколько лет назад поднял вопрос о неактивности на рабочем месте, несколько недель назад ответил на недавнее исследование в статье New York Times: «Мы должны думать о физической активности как о более важном. надежная концепция, чем просто развлекательная физическая активность….Во многих отношениях мы исключили физическую активность из своей жизни, поэтому нам нужно найти способы вернуть ее в нашу жизнь, например, прогулки во время перерывов или возможности для активности, которая является более привычной для нашей повседневной жизни, а не просто хожу в оздоровительный клуб ». Хммм… деятельность как образ жизни. Как можно больше умеренных и медленных движений. Это кому-нибудь здесь знакомо?

Наконец, для тех, чьи особые должностные обязанности или культура на рабочем месте исключают возможность активной адаптации, будьте уверены, что вы не обречены на плохое здоровье, несмотря на все ваши домашние усилия.(Мы все это знали, верно?) Конечно, стоит делать перерывы и заниматься тем, чем вы можете заниматься в течение рабочего дня. Тем не менее, сделайте все возможное, чтобы ваше свободное время пригодилось в счет интервальных тренировок и столько общей активности, сколько вы можете уместить в свои личные часы. Если стресс является проблемой на вашей работе, сведите ущерб к минимуму с помощью простой практики управления стрессом (например, йоги, тай-чи и т. Д.) Дома и потратите минуту на мантры или позы в свой день. Наконец, диета, конечно же, составляет 80% от веса тела (звучит знакомо, не так ли?).Ваш план Primal обеспечит вас.

Спасибо, что прочитали сегодня. Сообщите мне, что вы думаете о связи ожирения на рабочем месте. Насколько полезна активная работа? С другой стороны, как вам удалось творчески справиться с сидячим образом жизни? Всем удачной недели!

об авторе

Марк Сиссон — основатель Mark’s Daily Apple, крестный отец движения Primal Food and lifestyle и автор бестселлеров New York Times The Keto Reset Diet .Его последняя книга — Keto for Life , где он обсуждает, как он сочетает кето-диету с основным образом жизни для оптимального здоровья и долголетия. Марк также является автором множества других книг, в том числе The Primal Blueprint , которому приписывают ускорение роста первичного / палеодвижения еще в 2009 году. После трех десятилетий исследований и обучения людей тому, почему еда является ключевым компонентом Чтобы достичь и поддерживать оптимальное самочувствие, Марк основал Primal Kitchen, компанию по производству настоящих продуктов питания, которая создает основные продукты для кухни, подходящие для Primal / палео, кето и Whole30.