Рассчитать диету бесплатно онлайн: Рассчитать вес по диете Дюкана

Подбор диет онлайн. Онлайн диетолог.

“По диетам навигатор
Эксклюзивный калькулятор.
Ты два клика калькульнешь,-
Меню здоровое найдёшь
Для себя любимого
Весьма необходимое!”

Подбор диет онлайн на нашем портале про здоровое и вкусное питание. Сегодня в сети можно наткнуться на бесчисленное множество диет для похудения. Но возникает вопрос, как выбрать нужную? Разработанный нами и представленный на Питание-онлайн.рф бесплатный сервис, подбор диет онлайн, позволяет с помощью Ваших физиологических показаний и желаний подобрать подходящую диету именно для Вас.

Данный калькулятор подбора диет онлайн предлагает оптимальные диеты именно по вашим параметрам и для Вас. Зачем высчитывать калории самостоятельно, когда можно воспользоваться эффективной диетой, подобранной под Ваши цели?

Тот, кто решил резко сбросить вес, рискует не закончить начатое. Диета должна стать переходным периодом от неправильного к здоровому питанию. Большинство начинающих с голодовки рано или поздно возвращаются к прежнему образу жизни. Как не сорваться с диеты в таком случае? Мало оградить себя в пище, нужно поменять свое отношение к еде!

Очень сложно порой, перестроить свои многолетние привычки и вкусы. Но для получения результата не достаточно только желания. Необходимо подобрать правильный рацион питания и строго следовать ему. Со временем выработаются новые привычки и вкусы. И если вам было тяжело на первом этапе, то со временем организм адаптируется и стает намного проще соблюдать диету.

Наш калькулятор и подбор диет онлайн позволяет определить подходящую диету для ваших задач. Эти задачи не всегда в области похудения, также актуально и набор веса. Как ни странно но набрать вес порой не легче, а зачастую ещё сложнее чем похудеть. А ещё сложней это набрать вес правильно, и тут без правильно подобранной диеты просто не обойтись

Так же читайте наши статьи посвященные здоровому образу жизни. Мы поможем Вам встать на истинный путь!

Подбор диет онлайн

Наш канал на ЯндексДзен.

2 110

Калькулятор подбора диет и систем питания

Диета Дюкана рассчитать вес

Инструкция и краткое описание.

После того как вы ознакомились с основными принципами белковой диеты Дюкана, нужно рассчитать свой идеальный вес. Воспользуйтесь для этого нашим специальным калькулятором. Правильно укажите свой возраст, пол, вес, рост и ежедневную активность, нажмите кнопку «рассчитать». Калькулятор выполнит расчет индекса массы тела, статуса вашего веса, определит сколько нужно сбросить килограммов, ваш идеальный вес, а также примерный расчет диеты Дюкана. Все расчеты выполняются абсолютно бесплатно,без смс. Гарантируется конфиденциальность ваших данных.

Основные правила:

• 1) первый этап диеты «Атака»  не должен превышать 7-9 дней;
• 2) второй этап «Чередование» длится до тех пор, пока вы не достигнете своего идеального веса;
• 3) третий этап «Закрепление» — на 1 килограмм сброшенного веса необходимо 10 дней третьего этапа;
• 4) четвертый этап «Стабилизация» может соблюдаться до конца жизни, строгих правил Пьер Дюкан не определяет.

Ежедневная активность

Нет Упражнений(сидячая работа)Легкие УпражненияЕжедневныеУпражненияФизическая работаУпражнения + Физическая работа

✖ Очистить

Рассчитать

Отзывы похудевших о диете Дюкана

15 лучших бесплатных приложений для похудения, которые помогут сбросить вес

15 лучших бесплатных приложений для похудения, которые помогут сбросить вес

Разработчики интерактивных приложений представляют разные методики потери веса и приобретения полезных привычек питания. Терять вес быстро совмещая диету и сложные физические нагрузки, или подобрать щадящий путь с изменением привычек пищевого поведения — каждый выбирает для себя.

ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН подобрали лучшие бесплатные приложения и программы для похудения для мобильных телефонов, смартфонов и планшетов на Android и iOs системах.

Мой тренер по похудению

Программа использует мотивацию – основной инструмент похудения и удержание результата. Обучает борьбе с ленью, голодом, желанием заедать стрессы. Прохождение каждодневных задач способствует потере массы в игровой форме. Содержит дневник диеты и напоминалки с советами по похудению. В программе удобный интерфейс с простым управлением. Более десяти миллионов скачиваний. Средний рейтинг — 4,4 (сто сорок четыре тысячи голосов).

Скачать приложение для Android, для iOS 

Шагомер для снижения веса

class=»img-responsive»>Похудение и поддержание тела в спортивной форме без тренировок и диет — основная цель приложения от компании Pacer Health. Встроенный трекер измеряет ежедневную активность. Навигатор формирует маршрут с километражем. С дневником калорийности и счетчиком легко подобрать оптимальный рацион питания. Для работы не требуется дополнительно оборудование, браслеты, часы — достаточно установить на телефон. Выбор редакции в Google Play. Десять миллионов установок. Рейтинг — 4,6 (шестьсот тысяч проголосовавших). Входит в ТОП-15  приложений на App Store в категории «Здоровье и фитнес». 

Скачать приложение для Android, для iOS

Худеем за 30 дней

class=»img-responsive»>Программа о быстрой и безопасной потере лишнего веса. Эффективные тренировки от опытных тренеров дополнены низкокалорийным планом питания. Курс содержит анимационные картинки и видео – уроки, для правильного выполнения. Дополнительной мотивацией является график похудения и потерянных калорий. Возможность самому задавать интенсивность тренировок с установкой цели. Выбор редакции в Google Play. Входит в ТОП-15 приложений на App Store в категории «Здоровье и фитнес». Средний рейтинг — 4,8.

Скачать приложение для Android, для iOS

Похудеть без диеты

class=»img-responsive»>Энциклопедия здоровых привычек от компании Webimatic. Рассчитана на изменение привычного пищевого поведения. Индивидуально подбирает программу потери веса. Более ста пятидесяти советов и рекомендаций по избавлению от лишней массы тела и поддержанию формы. Обширная рецептурная база здорового питания — пятьдесят одна тысяча рецептов, доступных оффлайн. Более восьмидесяти тренировки для поддержки тонуса мышц. Напоминания о приеме пищи, воды и занятиях. Более двух миллионов пользователей. Рейтинг — 4,7.

Скачать приложение для Android, для iOS

Йога для похудения

class=»img-responsive»>Содержит восемьдесят упражнений на все группы мышц. Три программы тренировки с постепенной нагрузкой от новичка до продвинутого пользователя. Визуальное и голосовое сопровождение с системой дыхания поможет избежать ошибок. Умные сигналы напомнят о тренировке с поощрениями за активность. Подойдет для женщин и мужчин. Более одного миллиона скачиваний. Средний рейтинг — 4,6.

Скачать приложение для Android, похожее для iOS

Жиросжигатель

class=»img-responsive»>Уникальный помощник предлагает худеть без диет и изнурительных тренировок. Виртуальный диетолог настраивает организм на естественную потерю веса путем изменения привычек питания. В электронной книге предложены известные методики сжигания жира. Содержится каталог с иллюстрацией блюд. Оснащен напоминанием о приеме пищи, питье воды и принятии витаминов. Подбирает план тренировок для любителей физических нагрузок. Пятьсот тысяч установок. Рейтинг на Google Play — 4,6.

Скачать приложение для Android, похожее для iOS

Бодифлекс

class=»img-responsive»>Содержит комплекс дыхательных упражнений бодифлекс для похудения, занятия на растяжку и изометрические стойки. Удобный интерфейс с визуальным руководством, текстовым сопровождением и видео — уроками. Базовый комплекс тренировок занимает пятнадцать – двадцать минут, упражнения необходимо проводить ежедневно. Содержит индивидуальные настройки нагрузки и статистику занятий с графиком. 100 000 скачиваний.

Скачать приложение для Android, похожее для iOS (платное).

Похудеть за 30 дней.

Тренировки дома

class=»img-responsive»>Состоит из физических тренировок в комбинированной форме на базе диеты. Нагрузка по плану нарастает постепенно и позволяет проработать все группы мышц. Тренировки не требуют дополнительных приспособлений, только работа с телом. Графики активности отслеживают динамику сжигания калорий. Более ста тысяч установок. Средний рейтинг на Гугле Маркете — 4,7.

Скачать приложение для Android, похожее для iOS

Счетчик калорий

class=»img-responsive»>Программа СИТ 30 содержит крупнейшую базу калорийности продуктов. Ведется статистика уменьшения и прибавки веса. При положительной динамике дарятся виртуальные награды. Содержит дневник питания с быстрым вводом данных и контролем воды. Разработчики добавили чат для общения с единомышленниками, обмена опытом и консультации со специалистами. Подойдет для прокачки тела женщинам и мужчинам. 100 тысяч установок. Рейтинг — 4,6.

Скачать приложение для Android, для iOS

Lifesum.

Планировщик питания

class=»img-responsive»>Приложение — журнал приема пищи с каждодневными рецептами и советами по снижению веса. Планировщик индивидуально подбирает диету с полным описанием и историей ее появления. Дневник питания формирует полезные привычки, которые снижают вес. Программа оснащена счетчиком калорий и сканером штрих-кодов. Более десяти миллионов установок. Выбор редакции в Гугл Плэй. Входит в ТОП-25 приложений на App Store в категории «Здоровье и фитнес».

Скачать приложение для Android, для iOS

Фитнес для женщин

class=»img-responsive»>Приложение для женщин. Содержит курс тренировок для новичков и любителей ЗОЖ. Выполнение упражнений не требует дополнительного оборудования. Все фитнес — тренировки разбиты по частям тела и сопровождаются анимированной картинкой с советами тренера. Присутствует счетчик сожженных калорий. Наглядно показана общая динамика похудения. Очень высокий рейтинг на Гугл Плэй — 4,9 (девяносто тысяч голосов).

Скачать приложение для Android, для iOS

Худеем за 30 дней

class=»img-responsive»>Состоит из тридцатидневного плана тренировок с ежедневным диетическим питанием. Упражнения содержат анимированную демонстрацию процесса тренировки. Нагрузка нарастает постепенно, для работы не требуется дополнительных предметов. Соблюдение рекомендаций гарантирует потерю лишнего веса и улучшение физической формы. На базе тренировок формируется статистика. Выбор редакции в Google Play. Рейтинг — 4,7.

Скачать приложение для Android, похожее для iOS

Дневник массы тела

class=»img-responsive»>В приложении aktiBMI можно рассчитать индекс массы тела, графики подскажут сколько килограмм необходимо сбросить или набрать. Дневник контроля веса отслеживает показатели и оповещает при существенных изменениях. Совместимо с другими приложениями данного раздела. Будет полезно для женщин во время беременности и спортсменов. Более пяти миллионов скачиваний. Рейтинг — 4,6.

Скачать приложение для Android, для iOS

Худеем вместе. Дневник калорий

class=»img-responsive»>Удобная программа для похудения и поддержания тела в тонусе. Предлагает подсчет ИМТ и ведение дневника калорийности. Таблица калорийности блюд представлена в широком ассортименте, дополнена фастфудом. Описаны популярные диеты с каждодневным меню. Присутствуют наглядные демативаторы с описанием ошибок в похудении. Отслеживает результат и дает рекомендации по его улучшению. Более трех миллионов скачиваний. Рейтинг 4,7 (78000+ голосов)

Скачать приложение для Android, для iOS

Время пить воду

class=»img-responsive»>Приложение напоминает о необходимости пить воду. С помощью него нормализуется водный баланс, очищается организм и происходит потеря веса. Программа содержит лаконичный дизайн, легкие настройки с установкой сигналов напоминания. Производит автоматический расчет необходимого объема воды. Приложение будет полезно в любом возрасте. Входит в ТОП-20 приложений на App Store в категории «Здоровье и фитнес».

Скачать приложение для Android, для iOS

Дюкан расчитать вес на русском

Результаты поиска по запросу:

.3 причины выбрать именно ее Диета Дюкана и алкоголь — совместимость Диета Пьера Дюкана: рецепты блюд Белковая диета Дюкана Пьер Дюкан, диета — отзывы Диета Дюкана — результаты Диета Дюкана рассчитать вес. Диета Дюкана рассчитать вес бесплатно и составить индивидуальный и идеальный режим питания вы сможете перейдя по нижерасположенным ссылкам. Желаем Вам в кратчайшие сроки избавиться от лишних калорий. Доктор Дюкан дает 100 избавления от лишнего веса.
Диета Дюкана рассчитать вес на русском бесплатно онлайн вы можете в конце данного поста. .uk (английская версия) (французская версия) Появилась русская версия сайта Дюкана – .
Рассчитать мой вес. Диета дюкана: рассчитать вес. Чуть ниже мы представляем вам анкету,с помощью которой можно расчитать бесплатно свой оптимальный вес по дюкану.
Внимание: расчет веса по диете дюкана на нашем сайте абсолютно бесплатен! Приветствуем Вас уважаемые гости, через наш сайт вы можете диета Дюкана рассчитать вес бесплатно, и также составить идеальный режим питания, которая будет совместима с вашим организмом. Ожидая завершения работ, Вы можете рассчитать Ваш Правильный Вес на любом иностранном сайте доктора Пьера Дюкана
Диета Дюкан включает в себя четыре этапа : два для потери веса, и два для его окончательной стабилизации. Можно рассчитать вес и длительность этапа следующим образом: — для «сброса» 10-20 кг, нужно 3-5 дней; — при 20-30 кг лишнего веса, 5-7
2012-08-12 15:50:03 Katenok Здравствуйте! Очень хороший сайт, спасибо Вам! Диета Дюкана действительно очень эффективна. Французский диетолог, доктор Пьер Дюкан, издатель многих бестселлеров, которые посвящены
Вот пример, как рассчитала вес по диете Дюкана женщина, желающая испробовать на себе эту
Скачать бесплатно книгу о диете Дюкана, причем на русском языке вы можете в любое. 143. Подготовка гиперуратурия симптомы, собеседование, гиперуратурия, объяснение причин возникновение заболеваний.
25-й кадр в Белоруссии. Хочу рассказать про дела с 25-м кадром в РБ.
Однако я погорячился! По новой версии, там, якобы, изображён портрет Лукашенко и надпись “Я люблю Беларусь!”…

Диета Дюкана Рассчитать Вес Бесплатно Онлайн – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Диета Дюкана Рассчитать Вес Бесплатно Онлайн
Часто при желании сбросить вес девушки ставят себе нереальные планки и иногда, откровенно говоря, «перегибают» с похудением. Так, многим из них не хватает физической нагрузки и вовсе не стоит увлекаться жесткими диетами. Как же понять, сколько именно килограммов необходимо сбросить?
 
На этот вопрос ответ есть у диетологов, каждый из которых старается разработать наиболее эффективный и целесообразный способ рассчитать, каков же нормальный, идеальный и избыточный вес для каждого конкретного человека. Не отстал от них и Пьер Дюкан, который разработал собственный калькулятор, позволяющий всем и каждому получить ответ на животрепещущий вопрос — какой же вес необходимо сбросить, чтобы выглядеть неотразимо.
Нет Упражнений(сидячая работа)
Легкие Упражнения
ЕжедневныеУпражнения
Физическая работа
Упражнения + Физическая работа
Первый этап диеты носит название «атака», его длительность указана в результатах расчетов калькулятора Дюкана. На протяжении первого этапа разрешено употреблять только белковые продукты. Их полный список включает 72 наименования, среди которых можно встретить нежирное мясо, кроме свинины и баранины, ветчину низкой жирности, мясо птицы, любой вид рыбы (речной и морской), а также морепродукты, обезжиренную молочную продукцию и яйца. Здесь необходимо отметить, что никаких конкретных ограничений в употреблении белка нет, вот только разрешается всего 2 яйца с желтками. Если же Вы решите отделить белок, то его также можно есть в любых количествах.
Обратите внимание, что утро нужно будет начинать с 1 столовой ложки отрубей.
На первом этапе диеты под названием «атака» исключите из рациона уксус, кофе, любые виды чая, соевый соус, все виды зелени, большинство напитков, алкоголь, соль и горчицу.
Обычно этот этап длиться от двух до семи дней, и во время него рекомендуются двадцатиминутные физические упражнения утром или вечером. На этом этапе теряют от одного до пяти килограммов лишнего веса. Для достижения такого эффекта не стоит забывать про воду, употреблять которую лучше в негазированном виде. Для диеты Дюкана характерно требование употребления двух литров жидкости в день, включая все напитки.
Завтрак: яичница из двух яиц без добавления масла, ломтик обезжиренного сыра и стакан воды.
Обед: 250 грамм отваренной куриной грудинки.
Ланч: полторы столовых ложки овсяных отрубей и стакан обезжиренного кефира.
После успешного завершения первого этапа, необходимо переходить к следующему под названием «круиз». Основной принцип этапа состоит в том, что к белковым продуктам теперь можно добавить овощи. Дюкан указывает целых двадцать восемь овощей, среди которых можно встретить капусту, свеклу, морковь, огурцы, помидоры, картофель (в ограниченных количествах), кукурузу, тыкву и прочие. На этом этапе диеты Дюкана сбрасывают около килограмма в неделю, закрепляя результаты «атаки», и позволяя организму плавно снижать вес. Длительность «круиза» довольно продолжительна, ведь на каждый лишний килограмм тут приходится по неделе.
Также во время второго этапа увеличивается количество потребляемых отрубей до двух столовых ложек и продлевается период физической активности до получаса в сутки.
Помните, что второе название этого этапа — «чередование», так как дни, когда Вам можно будет употреблять овощи, будут чередоваться с белковыми днями, как на первом этапе.
Завтрак: зеленый чай и нежирный омлет.
Ланч: 150 грамм творожной запеканки плюс две ложки отрубей.
Ужин: кусочек отварной рыбы с салатом из свежих овощей без масла.
В конце «круиза» вы должны достигнуть именно того веса, до которого хотели похудеть. На этом этапе из организма выводится масса вредных веществ, перезапускается метаболизм.
Вы начнете ощущать легкость и буквально излучать здоровье.
Третий этап носит название «консолидация», который служит для закрепления полученных результатов. Этот этап еще более длительный, ведь для закрепления каждого потерянного килограмма необходимо десять дней диеты. Теперь Вам уже можно будет употреблять фрукты, крахмалистые овощи, хлеб и обычный сыр.
Запомните, что к крахмалистым продуктам относится не только картошка, но и макароны, фасоль, рис, цельная пшеница и т. д.
Вес Вы уже не теряете, но и не наберете старый, как это бывает при обычных диетах. Теперь нужно будет увеличить количество отрубей до двух с половиной ложек, а нагрузку в виде физических упражнений держать на уровне двадцати пяти минут в сутки.
Завтрак: творожные оладьи с фруктами и чашка кофе без сахара.
Второй завтрак: Две с половиной ложки отрубей.
После завершения диеты Дюкана настоятельно рекомендуется правильное питание, которое необходимо будет соблюдать постоянно. Также не стоит забывать и об отрубях, которые нужно есть по 3 столовых ложки по завершении диеты. Физические нагрузки также остаются в Вашем распорядке дня.
Диета Дюкана достаточно результативна, она не только позволяет сбросить вес и остановиться на нем, но и отлично дисциплинирует, налаживает режим и позволяет повысить иммунитет и сопротивляемость организма.
Этот калькулятор был разработан таким образом, чтобы учесть не только соотношение роста и веса, но и множество других факторов. При расчетах на калькуляторе Дюкана Вам необходимо будет ввести такие личные данные, как пол и возраст, конечно же, рост и вес, уровень повседневной активности (в зависимости от образа жизни и типа работы). В итоге Вы получаете такие показатели, как индекс массы тела, идеальный вес, статус Вашего тела, а также количество килограммов, от которых необходимо избавиться.
Более того, ниже Вы получаете настоящую «формулу» диеты, которая состоит из трех этапов. Калькулятор выдаст Вам длительность каждого из них, а правила питания во время этих этапов мы рассмотрим ниже. Конечно же, их длительность будет зависеть от того, сколько килограмм Вам нужно потерять и от прочих факторов, влияющих на организм.
Все права защищены. Лучшие диеты © 2016

Рассчитать диету Дюкана бесплатно . Калькулятор диеты Дюкана
Диета Дюкан — Диета Дюкан I Официальный сайт | Диета Дюкан
Диета Дюкана рассчитать вес
Калькулятор по Диете Дюкана : рассчитать вес онлайн | Poudre. ru
Диета Дюкана . Этапы, меню. Бесплатный онлайн калькулятор…
Сбросить Вес Препараты
Диета Интервальное Голодание Меню
Диета Протасова На 2 Недели
Кето Диета Сколько Кетонов Должно Быть
Ким Протасов Диета Меню

Как выбрать диету по своим предпочтениям в питании | VseOlady.ru

Выбор диеты и выбор предпочтений в питании тесно взаимосвязаны. Ошибкой многих худеющих является ошибочный выбор диеты. Когда каждый день приходится испытывать стресс и кушать то, что не нравится. При этом отказывая себе в самых любимых продуктах. Сегодня, как в книгах, так и в сети можно найти огромное количество самых разнообразных диет и систем питания, которые хоть и значительно отличаются друг от друга по методике и составу, но одинаково хорошо работают. Просто принцип действия у них разный.

Источник: http://vseolady.ru/vybor-diety-i-vybor-predpochtenij-v-pitanii.html

В сегодняшней статье мы расскажем, как правильно подобрать диету для себя, чтобы она была эффективной. Как самостоятельно составить диету себе, без риска для здоровья. И расскажем, реально ли похудеть без физической активности.

Как составить для себя персональную диету

Чтобы составить диету, нужно сначала определиться, каких результатов вы хотите достичь. Начальный вес имеет значение, так как от него зависит и сама диета, и ее продолжительность. Также придется проанализировать образ жизни, который вы ведете — от него напрямую зависит количество калорий, которые вы расходуете в сутки. А этот показатель также потребуется, чтобы рассчитать диету.

Персональная диета тем и отличается, что учитывает все ваши индивидуальные особенности. Это значительно повышает эффективность, и позволяет скорее достигнуть желаемых результатов.

Второй особенностью будет то, что вы сможете включить в свою диету те продукты, которые вам больше по душе. Таким образом, питание во время диеты будет доставлять вам удовольствие, а не стресс. И, конечно, так вы избежите срывов.

Источник: http://vseolady. ru/vybor-diety-i-vybor-predpochtenij-v-pitanii.html

Составляем индивидуальную диету

В первую очередь нужно понять, какое количество калорий расходует ваш организм. Это зависит от многих факторов — работы, занятий спортом. Ниже мы подробно остановимся на этом пункте, так как без него сложно подобрать диету.

Кроме этого, нужно будет рассчитать, какое количество лишних килограммов вы имеете. Сделать это можно используя многочисленные онлайн калькуляторы. Они рассчитывают идеальный вес по различным методикам. В среднем, чтобы определить примерно ваш нормальный вес, нужно из роста в сантиметрах вычесть 100-110. Например, при росте 165, идеальный вес будет 55-65 кг. (165-110=55; 165-100=65).

Калорийность диеты всегда имеет значение, даже если вы решили выбрать систему питания, основанную не на дефиците калорий, а каком-то другом принципе. Дальше рассмотрим, какое количество калорий должен содержать ваш суточный рацион, и зная эту цифру, как правильно подобрать диету.

Расчет калорийности рациона для составления индивидуальной диеты

Сейчас в интернете предлагается множество сервисов, позволяющих подобрать диету для похудения онлайн бесплатно. Все они основаны на подборе, с учетом ваших персональных данных, введенных в таблицу.

Первое, что нужно будет указать — это рост. Это вполне логично, ведь пропорции человеческого тела зависят от роста, и рекомендуемый вес тоже. Не зная рост, не получится рассчитать количество лишних килограммов.

Возраст также обязательно указывается. Это связано с обменом веществ. С возрастом он замедляется, и расход калорий в организме падает.

Объем запястья нужен, чтобы определить ширину кости. Ведь нельзя исключать из расчета такую особенность, как широкая кость. То же касается и узких костей. Запястье обычно лишено жировых отложений, и именно по нему нужно определить особенности скелета.

Далее, вас попросят ввести данные о вашей работе — сидячая, малоподвижная или активная. Как вы понимаете, это в большей мере определяет суточный расход энергии.

Кроме этого, нужно указать, сколько времени вы проводите сидя, лежа или активно. После этого, система рассчитает, сколько калорий расходует каждый день, именно ваш организм.

Исходя из этого показателя, можно производить расчет диеты, и определять суточную норму калорий. Выбор диеты независимо от калорийности, должен соответствовать вашим предпочтениям в еде. Только так вы сможете добиться результатов, и не вернуть потом лишний вес.

Схема составления персональной диеты

Итак, вы уже определились, сколько килограмм вам нужно скинуть, и примерно знаете, сколько на это готовы потратить времени. Также, выяснили ваш расход энергии. Известны и вкусовые предпочтения. Самое время приступать к самому главному, и составить диету.

Задаваясь вопросом, какую диету выбрать за основу, вы можете растеряться среди их многообразия. Ведь существуют десятки диет, основанных на одном и том же принципе. На что же ориентироваться? Если начальный вес небольшой, а образ жизни достаточно активный, то можно очень хорошие результаты получить на снижении потребления калорий. В таком случае вам потребуется просто рассчитать разрешенное для вас количество калорий, и питаться привычными продуктами, исключив высококалорийные.

С осторожностью нужно относиться к монодиетам. Ведь они лишают организм не только энергии, но и питательных веществ. Кроме того, главный их минус — это сложность соблюдения. Уже спустя пару дней, начинает хотеться разнообразия. Поэтому, лучше избегать таких крайностей. Можно использовать голодания и монодиеты, когда у вас буквально пара лишних кило, а на носу важное мероприятие.

Но как же быть, если лишний вес измеряется десятками килограммов? Ведь сидеть несколько месяцев на жесткой диете нельзя. Об этом дальше.

Как составить диету, если у вас большой избыточный вес

Индивидуальная диета для похудения при большом количестве лишних килограммов должна составляться иначе. Тут важно уделить внимание балансу белков, жиров и углеводов. Обыкновенного подсчета калорий будет недостаточно.

Нужно обязательно исключить из рациона полностью простые углеводы. Сократить количество сложных углеводов до определенного уровня, но не меньше 200 гр. в сутки. Отдать предпочтение белковой пище.

При этом вы должны всегда помнить, что те же фрукты — это сахароза, а значит углеводы. И чтобы получить хороший результат, нудно обязательно контролировать и их потребление.

При этом, потребление любых углеводов лучше оставить на первую половину дня, а после обеда употреблять белки.

Взяв за основу эти правила, и подобрав подходящие под них продукты, которые вы любите, вы составите для себя индивидуальную программу питания, которая принесет потрясающие результаты.

Надеемся, после прочтения, вопрос, на какую диету сесть, не будет для вас таким трудным, и вы сами составите себе лучшую диету.

Рекомендуем посмотреть видео про диету по типу фигуры:

Источник: http://vseolady. ru/vybor-diety-i-vybor-predpochtenij-v-pitanii.html

Калькулятор калорийности рецепта и питания

Создайте индивидуальную этикетку о питании и начните делать более здоровый выбор! Это очень просто:

Редактирование рецепта

Вы можете редактировать свой рецепт в любой момент.

• Редактирование ингредиентов: Нажмите значок карандаша рядом с названием ингредиента, если вы хотите отредактировать или удалить отдельные ингредиенты. Чтобы добавить новые ингредиенты, нажмите «+ Добавить ингредиент».
• Порций: Выберите желаемое число из раскрывающегося списка «Количество порций».
• Начиная с: Выберите «Анализировать новый рецепт» или «Начать заново». Обратите внимание, что эти параметры удаляют текущую информацию, поэтому, если вы хотите сохранить текущий анализ, обязательно загрузите код для встраивания!

Сохранение и встраивание этикетки с питанием

Вы можете легко сохранить этикетку с питанием, сохранив предоставленный код для встраивания. После того, как вы завершите свои ингредиенты и порции, нажмите или коснитесь «вставить эту этикетку», расположенную под этикеткой питания, чтобы сгенерировать код, который вы можете вставить в свой блог или сохранить для использования позже.

Максимальное использование возможностей анализатора питания рецептов

Этикетка с информацией о питании полезна, если вы отслеживаете калории или просто хотите быть более информированными о своем рационе, но этот калькулятор рецептов также полезен для принятия более разумных решений в отношении питания.

Вот несколько советов, как извлечь из этого максимальную пользу.

• Замена ингредиентов: Взгляните на распределение калорий для отдельных ингредиентов, если вы хотите изменить калорийность своего рецепта.Знание источника калорий может помочь вам определить конкретные ингредиенты, которые нужно заменить или отрегулировать количество.
• Сравнение ингредиентов: Насколько сильно отличается цельное молоко от обезжиренного молока? Проанализируйте рецепт с одним ингредиентом, затем отредактируйте его, чтобы использовать второй, и сравните факты о пищевой ценности.
• Сравнение рецептов: Проанализируйте несколько рецептов и сравните этикетки с питанием, чтобы решить, какой из них лучше подходит для вашей диеты и конкретных потребностей в питании.

Устранение ошибок с помощью анализатора рецептов

После анализа рецепта вы можете увидеть всплывающее сообщение об ошибке. Вот несколько наиболее распространенных и способы их устранения:

• Ингредиент не распознан, попробуйте отредактировать: щелкните или коснитесь ингредиента, чтобы выбрать из раскрывающегося списка вариантов. Когда вы выберете правильный, нажмите «обновить».
• Измерение не распознано, попробуйте отредактировать: щелкните или коснитесь значка карандаша рядом с названием ингредиента.Выберите измерение в раскрывающемся списке, затем нажмите «обновить». При необходимости вы также можете легко преобразовать измерения с помощью конвертера единиц измерения, чтобы они соответствовали имеющимся спискам.

Пожалуйста, убедитесь, что вы используете самую последнюю версию своего веб-браузера, чтобы избежать потенциальных ошибок. Этот анализатор рецептов несовместим с Internet Explorer.

Спасибо за отзыв!

Получите простые и вкусные рецепты, которые помогут вам хорошо питаться, не чувствуя себя обделенным.

Зарегистрироваться

Ты в!

Спасибо, {{form.email}}, за регистрацию.

Произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что вас беспокоит?

Другой

Неточный

Сложно понять

Калькулятор рецептов питания

| One Ingredient Chef

Обновление: Старый веб-сайт caloriecount.about.com закрывается и переносится на новый сайт VeryWell.com, на котором представлена ​​новая версия того же инструмента. Я обновил сообщение ниже, добавив новые ссылки и скриншоты.

Некоторые из наиболее частых вопросов, которые я задаю о своих рецептах, связаны с расчетом информации о питании. «Сколько калорий в этом супе?» или «сколько граммов жира в этом печенье?»

До сих пор я всегда отвечал примерно так: «Не знаю…», потому что это гораздо более сложный вопрос, чем кажется. Хотя существует бесчисленное множество веб-сайтов и мобильных приложений, которые помогут вам рассчитать питание для различных ингредиентов и , это не слишком полезно для целых рецептов.Например, найти граммы жира в одной порции моей Чаши для риса с кунжутом — нетривиальное дело … Во-первых, вам нужно найти жир в коричневом рисе. А затем вяленые помидоры. А потом несколько ломтиков огурца. Затем нужно было записать каждый из этих ингредиентов, разделить на странные фракции для каждой порции, а затем сложить вместе. Конечный результат (при условии, что математика верна) все равно будет приблизительной, и вам придется начинать с самого начала для калорий, углеводов, натрия и многого другого, пока ваш калькулятор не загорится, и вы не вскинете руки от разочарования.

Подсчет пищевой ценности вручную — настоящий кошмар.

К счастью, дорогие читатели, есть способ получше. Я был взволнован, обнаружив недавно бесплатный калькулятор рецептов, который позволяет вам создать этикетку питания для любого рецепта, который вы найдете в Интернете, и подумал, что было бы полезно дать вам быстрый обзор того, как он работает. Инструмент находится на сайте VeryWell.com, и им невероятно просто пользоваться: чтобы составить полную этикетку питания, все, что вам нужно сделать, это вставить список ингредиентов в текстовое поле, нажать кнопку, и он вычислит все детали в секундах — в комплекте с разбивкой калорий на порцию.Вот краткое руководство по использованию этого инструмента…

Шаг первый

Найдите нужный рецепт, выделите весь список ингредиентов и щелкните правой кнопкой мыши, чтобы скопировать все. В этом примере мы используем мой недавний песто с подсолнечным табуле. Вы также можете сделать это с помощью распечатанного рецепта, просто держите список ингредиентов под рукой у своего компьютера.

Шаг второй

Перейдите на https://www.verywell.com/recipe-nutrition-analyzer-4129594 и вставьте список ингредиентов прямо в текстовое поле.Потратьте секунду, чтобы осмотреть все и убедиться, что в каждой строке присутствует только один ингредиент. Вы также можете настроить количество порций, чтобы получать данные для каждой порции, если хотите.

Шаг третий

Щелкните «Анализировать рецепт» и наблюдайте за волшебством. Этот инструмент незаметно определяет, какие ингредиенты вы используете и в каком количестве. Он достаточно умен, чтобы интерпретировать большинство формулировок определенных продуктов, но может потребовать дополнительных разъяснений по некоторым ингредиентам.В этом случае эти ингредиенты будут выделены желтым цветом. Например, он не понимал «1 лимон (сок)», но, щелкнув желтую область, я смог пояснить, что это один целый лимон. Также нужно уточнить про курчавую петрушку. Также рекомендуется просмотреть каждый ингредиент и убедиться, что в нем нет ничего забавного.

Шаг четвертый

После исправления этих ошибок страница автоматически обновляется с полной разбивкой калорий в каждом ингредиенте (для каждой порции), а также с этикеткой питания для всего рецепта (также для каждой порции).

Потрясающе! Если вы еще не используете этот инструмент, его определенно стоит добавить в закладки для использования в будущем. Помимо онлайн-рецептов, он также чрезвычайно полезен для рецептов в кулинарных книгах или тех, которые вы создаете на лету — просто введите все, что вы добавили в свое блюдо, и он автоматически создаст для вас этикетку.

Наконец, я могу положить конец вопросу «сколько в нем калорий?» комментарии, которые вы все оставляете по поводу моих рецептов. 🙂

Макро калькулятор

| Найдите свое соотношение макросов в Meal Prep on Fleek

ИЛИ… Если у вас есть макросы, но вы не знаете, какие блюда соответствуют вашим, щелкните здесь, чтобы перейти к нашему Планировщику макаронных блюд (требуется подписка Premium )

Подходит ли вам Макросы…

Подойдут ли мои макросы — это обычная поговорка в сфере приготовления еды и здорового образа жизни. Менталитет таков: если я точно знаю, что вам следует есть (на основе моих персонализированных количеств макроэлементов), чтобы похудеть, набрать мышечную массу или поддерживать вес, тогда не имеет значения, едите ли вы пиццу, пирожные, печенье или салат. Так ли это на самом деле? Нужен ли мне в конце концов калькулятор макросов? Итак, мы спрашиваем…

Что такое макроэлементы?

Макроэлементы — это категории продуктов питания, которые дают вам энергию для выполнения наших основных человеческих функций, и они разделены на три категории; белок, жиры и углеводы.По определению, макронутриент — это «тип пищи (например, жир, белок, углевод), требуемый в больших количествах для удовлетворения человеческого рациона». Когда вы знаете, как рассчитывать свои макросы, тогда легко вычислить, сколько энергии вы вкладываете в свое тело каждый день и сколько энергии вам нужно сжигать. Если вы вкладываете меньше энергии, чем сжигаете, по сути, вы худеете. Если вы хотите более эффективно отслеживать макросы, ознакомьтесь с нашим мастер-курсом по приготовлению еды ЗДЕСЬ

Как рассчитать макросы:

В калькуляторе макросов Fleek для подготовки к еде можно не догадываться, вычисляя макросы, чтобы вы могли легко планировать свои еженедельные приемы пищи. и достигните своих оздоровительных целей.Мы разработали этот макро-калькулятор с учетом ваших потребностей, и наш калькулятор является наиболее полным и простым в использовании калькулятором, независимо от вашей цели. Пытаетесь ли вы похудеть, поддерживать вес или нарастить мышечную массу, в первую очередь нужно научиться рассчитывать свои макросы.

Если вы немного готовили еду и только начинаете серьезно относиться к своим макроэлементам, вот ссылка на наше полное руководство по макросам. Если вы только начинаете работать с макросами … убедитесь, что вы понимаете, во что ввязываетесь.Использование нашего макро-калькулятора поможет вам определить ваш BMR и TDEE, а также суточное потребление макроэлементов.

Если вы еще не знаете примерный процент жира в организме,

В этом видео показано, как использовать Meal Prep на макро-калькуляторе Fleek:

Макро-калькулятор

Макрокалькулятор — это первая гибкая диета инструмент в своем роде. Мы разработали его как наиболее полный и простой в использовании фитнес-калькулятор для людей, соблюдающих диету.Макрокалькулятор избавляет от необходимости угадывать диету. Все, что вам нужно сделать, это ввести свои данные, выбрать цели и получить макросы. На шаге 3 мы добавили несколько вариантов для тех из вас, кто любит изменять свой белок и жиры. Прокрутите вниз, чтобы начать работу с калькулятором макросов прямо сейчас!

Возраст:

Пол:

Система:

Рост:

Требуются рост и вес!

Вес:

Формула:

Формула спортсменов (лучше всего подходит для худощавых людей)
Формула сухой массы (лучше всего при избыточном весе)

Как бы вы описали свою обычную повседневную деятельность?

Сколько дней в неделю вы занимаетесь спортом?

Сколько минут в день вы занимаетесь спортом (вместе кардио и тяжелая атлетика)?

Насколько интенсивно ваше упражнение?

РАССЧИТАТЬ СВОЮ ДНЯ

Ваш BMR: 1655 калорий / день

Ваш TDEE: 2246 калорий / день

Потеря жира

1797

калорий / день

Поддержание

2246

2246

день Наполнение

2471

калорий в день

Выберите планы

Сбалансированное (рекомендуется) Учебник Body Builder (устаревшее) Зона Диета с низким содержанием жира, с низким содержанием углеводов (Аткинс) Введите свое соотношение

Углеводы
(4 калории на грамм)

на основе углеводов от калорий, которые у вас остались после того, как калории из белков и жиров были вычтены из вашего TDEE.

РАССЧИТАТЬ

Электронное письмо отправлено.

→ Нажмите здесь, чтобы начать готовить, чтобы найти рецепты приготовления блюд по количеству калорий: ←

Чтобы узнать о всех наших рецептах блюд, нажмите здесь!

Макрокалькулятор — Бесплатная гибкая диета Калькулятор макронутриентов

Оптимизация потребления калорий и макроэлементов — это наиболее важная вещь, которую вы можете сделать для достижения ваших целей в фитнесе. .. даже более важно, чем добавки, которые вы принимаете (что трудно признать для нас, компании, производящей пищевые добавки).

Этот калькулятор чрезвычайно уникален, с продвинутым алгоритмом, который может вычислить ваши потребности в калориях и макроэлементах на основе вашей конкретной личной информации, привычек образа жизни и любой диеты, которой вы можете следовать.

Не только это, но и с этими конкретными входными данными наш алгоритм может предоставить вам индивидуальные рекомендации по добавкам, которые помогут вам достичь количества макроэлементов, интенсифицировать тренировки и восстановление, а также ускорить потерю веса или набор мышц.

Калькулятор разбит на 6 простых шагов.

Как рассчитываются мои потребности в калориях?

В нашем калькуляторе используется уравнение скорости метаболизма Миффлина-Сент-Джора, которое считается наиболее точной формулой [1]. Видео ниже хорошо описывает математику, лежащую в основе этого уравнения:

Что такое калории?

Тепловая (тепловая) энергия в пище — это форма потенциальной энергии, хранящейся в химических связях макроэлементов (например,грамм. белок, углеводы и жиры). Когда организм усваивает (расщепляет) эти питательные вещества, химические связи расщепляются, и энергия, содержащаяся в этих связях, высвобождается. Химики называют полученную тепловую энергию калориями.

Калория — это количество энергии (в джоулях), необходимое для повышения температуры одного грамма воды при атмосферном давлении на один градус Цельсия. Таким образом, соотношение между калориями и джоулями пропорционально. Одна килокалория (ккал) равна 4,184 джоуля.

Калории, содержащиеся в пище, лучше всего количественно определять как «килокалории» (килокалорий — это префикс, обозначающий тысячное увеличение), но большинство продуктовых этикеток в Соединенных Штатах для простоты перечисляют калории как синонимы килокалорий. Технически банка содовой, которая содержит 120 калорий (по стандартам пищевых продуктов США), на самом деле содержит 120 ккал, или 120000 калорий.

В любом случае, «калория» и «килокалория» часто используются как синонимы вне научного контекста.

Что такое макроэлементы («макросы»)?

Макроэлементы (также известные как «макросы») — это питательные вещества, которые необходимы живому организму в относительно больших количествах для правильного биологического функционирования.Для человека этими питательными веществами являются вода, жир, углеводы (углеводы) и белок.

Основная функция макроэлементов, помимо воды, заключается в обеспечении энергией (калориями) для процессов поддержания жизни. Тем не менее, макроэлементы играют важную роль, выходящую далеко за рамки их энергетических запасов в организме.

Например, жир и белок являются биологически «необходимыми» для человека, поскольку они обеспечивают жирные кислоты и аминокислоты, соответственно, которые необходимы для целостности клеток, а также для синтеза и восстановления тканей организма. Другими словами, мы должны регулярно потреблять жиры и белки, чтобы выжить. То же самое и с водой.

Углеводы и алкоголь не считаются «необходимыми» макроэлементами для человека, поскольку организм может эндогенно создавать глюкозу и этанол из других субстратов.

Ниже вы можете узнать больше о белках, углеводах и жирах, а также о том, как эти макроэлементы работают в организме:

Белок

Белок — это важный макроэлемент, состоящий из органических молекул, называемых аминокислотами.Каждый грамм белка содержит 4 калории.

Мышечная ткань в организме человека является крупнейшим резервуаром аминокислот, а большинство тканей тела представляют собой каркас белковых волокон, синтезируемых аминокислотами. Естественно, белок — важнейший компонент здорового питания.

Аминокислоты являются неотъемлемой частью многих физиологических процессов, в частности:

• Развитие мышц
• Производство энергии
• Синтез нейротрансмиттеров
• Сердечно-сосудистая функция
• Иммунный ответ

Полноценный источник белка, такой как яйца и молочное молоко, содержит все девять незаменимых аминокислот (EAA), необходимых для синтеза белка. Неполный белок, как и белок бобов, не имеет одного или нескольких EAA.

Хотя адекватное потребление белка, несомненно, жизненно важно для наращивания и поддержания мышечной ткани, не рекомендуется употреблять тонны белка в надежде нарастить «лишние» мышцы. Большинство активных посетителей тренажерного зала и спортсменов должны стремиться к потреблению 0,8–1,1 грамма белка на фунт веса тела [2]. Чтобы узнать больше об оптимальном потреблении белка, прочтите это.

жир

При содержании 9 калорий на грамм жиры более чем в два раза превышают энергетическое содержание углеводов и белков.Следовательно, жирные продукты, такие как орехи и красное мясо, обычно высококалорийны.

Как и белок, жир играет важную роль в организме. Жир необходим для целостности клетки, поскольку жирные кислоты являются основными молекулами фосфолипидов в клеточной мембране. Холестерин, особый тип липидов (жиров), служит предшественником стероидных гормонов. И, конечно же, жир — важный изолятор для тела.

Жирные кислоты бывают насыщенными или ненасыщенными; первые, как правило, богаты продуктами животного происхождения, такими как свинина, стейки, масло и цельное молоко.Последнее встречается в основном в растительной пище, такой как авокадо, орехи и семена.

Но есть исключения. Кокосовый орех является богатым источником триглицеридов со средней длиной цепи (ССТ), которые представляют собой насыщенные жиры. Часто восхваляемые жирные кислоты омега-3 являются полиненасыщенными и содержатся в основном в морепродуктах.

Тем не менее, лучше ограничить потребление насыщенных жиров и сделать упор на источники ненасыщенных жиров в своем рационе.

Углеводы

Подобно белку, каждый грамм углеводов (не включая клетчатку) содержит 4 калории.Углеводы обычно делятся на простые (моно- и дисахариды) или сложные (полисахариды).

Простые углеводы в основном содержатся в таких продуктах, как столовый сахар (сахароза), фрукты, кукурузный сироп и мед. Сложных углеводов много в цельнозерновых и крахмалистых овощах, таких как овес и сладкий картофель.

Углеводы технически не являются необходимыми для человека, потому что мы можем производить глюкозу эндогенно. Но это не обязательно означает, что диета с низким содержанием углеводов является оптимальной.

Многочисленные исследования показали, что инсулин усиливает синтетический ответ мышечного белка на небольшое количество аминокислот [3].В терминологии, не относящейся к ботаникам, это означает, что углеводы могут помочь улучшить рост и сохранение мышц.

Волокно

Клетчатка — это подкласс углеводов, которые организм не полностью усваивает. Таким образом, волокна обычно содержат менее 2 калорий на грамм.

Существует два класса пищевых волокон — растворимые и нерастворимые. Растворимая клетчатка образует вязкое гелеобразное вещество при смешивании с водными растворами, тогда как нерастворимая клетчатка не смешивается с водой. В организме растворимая клетчатка замедляет процесс пищеварения, связываясь с жидкостью в пищеварительном тракте.Следовательно, растворимая клетчатка может способствовать насыщению и улучшить усвоение питательных веществ.

С другой стороны, нерастворимая клетчатка проходит через пищеварительный тракт в нерастворенном виде и увеличивает объем отходов в кишечнике. Следовательно, нерастворимая клетчатка обладает слабительным действием и, как правило, полезна для регулярного употребления пищи.

Большинство людей должны потреблять не менее 10 граммов пищевых волокон (как растворимых, так и нерастворимых) на 1000 калорий. Если вы соблюдаете низкоуглеводную или кетогенную диету, ваше потребление клетчатки может в конечном итоге оказаться намного выше, чтобы снизить чистую углеводную нагрузку (т.е. общее количество углеводов меньше клетчатки).

Микроэлементы

Микроэлементы — это питательные вещества, которые человеку (и другим животным) необходимы в относительно небольших количествах для надлежащего здоровья и долголетия. Обычно мы классифицируем питательные микроэлементы как витамины, минералы или полифенолы, многие из которых обладают антиоксидантными свойствами в организме.

В отличие от макроэлементов, микронутриенты не содержат калорий. Вместо того, чтобы метаболизироваться для получения энергии, они действуют как кофакторы и коферменты (подумайте: «вспомогательные молекулы») для сложных субстратов, таких как белок.

Хотя большинству людей не нужно строго следить за потреблением питательных микроэлементов, эти питательные вещества так же важны, как и макронутриенты, для общего самочувствия. Крайне важно включать в свой рацион большое количество фруктов и овощей, чтобы удовлетворить ваши потребности в витаминах, минералах и полифенолах-антиоксидантах. Также может быть разумным добавление качественных поливитаминов.

Советы, чтобы максимально использовать диету

• Планируйте и готовьте еду заранее, чтобы не сбиться с пути к своим целям в области питания (помните: невыполнение плана означает неудачу!).
• Отслеживайте свои макросы и потребление калорий с помощью приложения для регистрации пищевых продуктов, например MyFitnessPal
• Включайте в каждый прием пищи качественный источник белка
• Стремитесь есть как минимум 3-4 приема пищи / закуски в течение дня
• Съешьте большую часть углеводов до и после тренировки, чтобы пополнить запасы гликогена в мышцах и способствовать восстановлению
• Потребляйте около 10 граммов клетчатки на 1000 калорий в своем рационе
• Не экономьте на фруктах и ​​овощах — они богаты витаминами и минералами.

Лучшие продукты для удовлетворения ваших потребностей в макроэлементах

За исключением пищевой аллергии или непереносимости, вот некоторые из лучших продуктов, богатых питательными веществами, которые помогут вам удовлетворить ваши потребности в белках, углеводах и жирах:

Полные источники белка

Примечание: они также могут считаться источниками жира (например, стейк, цельные яйца и 4% творога)

Сложные источники углеводов

• Овсяные хлопья и овсяные отруби
• Рисовое крем
• Пшеничное масло
• Картофель (сладкий, с красной кожицей и т. Д.))
• Ямс
• Рис и рисовые лепешки
• Киноа
• Ячмень
• Кускус
• Макаронные изделия (желательно цельнозерновые)
• Хлеб (желательно цельнозерновой)
• Фрукты и овощи (примечание: ограничьте количество фруктов до 3-4 порций в день)

Качественные источники жира

• Авокадо
• Орехи: миндаль, кешью, грецкие орехи, орехи макадамия и др.
• Ореховое масло: арахисовое масло, масло кешью, миндальное масло и т. Д.
• Семена: чиа, кунжут, лен, тыква и др.
• Кокосовая стружка (несладкая) и кокосовое масло
• Оливковое масло, масло ореха макадамии и масло авокадо
• Масло криля (отличный источник омега-3 фосфолипидов)
• Сыр нежирный (желательно свежие, выдержанные сорта)

Примерный план питания для наращивания мышечной массы и сжигания жира

Если вам интересно, как может выглядеть сбалансированный план питания для активных посетителей тренажерного зала, вот пример:

• Завтрак — омлет из 4 яичных белков + 2 цельных яйца, 3 ломтика цельнозерновых тостов, 1 стакан свежей черники
• Предтренировочное блюдо — 150 г жареной грудки индейки, 1 чашка (приготовленного) коричневого риса, 150 г вареного шпината, 1 столовая ложка масла ореха макадамии.
• Протеиновый смузи после тренировки — 1 мерная ложка ванильного вкуса TL Grass-Fed Whey Protein Isolate, смешанная с 8 fl. унция обезжиренного молока и большой банан
• Ужин — 5 унций нежирной говядины / стейка, черная фасоль, спаржа
• Вечерняя закуска — 1 мерная ложка TL казеина травяного откорма, смешанного с 6 унциями творога и 1 столовой ложкой миндального масла

Примечание: количество каждого продукта указано для иллюстрации размера порции; вам нужно будет соответствующим образом отрегулировать их, поскольку порции будут соответствовать вашим конкретным потребностям в макроэлементах.

Все еще не знаете, что есть, чтобы достичь своих целей?

У нас есть множество руководств по питанию, которые помогут вам максимально использовать свой здоровый образ жизни:

Сидячий

Большую часть дня проводят сидя, т.е.Работаю на компьютере, без упражнений)

Легкая активность

Проведите большую часть дня на ногах (учитель, недвижимость)

Активный

Проведите большую часть дня, занимаясь физическими делами (официантка, водитель ИБП)

Очень активный

Проведите большую часть дня, выполняя тяжелые физические упражнения (слой кирпича, движитель)

Свет

Легкие — легкое дыхание
(130 ударов в минуту)

Умеренная

Средний вес — Повышенная частота пульса (150 ударов в минуту)

Тяжелый

Гантели — тяжелое дыхание
Не могу говорить (180 ударов в минуту)

Перестройка корпуса

(потерять немного жира, набрать немного мышц)

с низким содержанием углеводов /
с высоким содержанием белка

(50: 20: 30)

Затрудняюсь ответить

(есть у нас порекомендовать)

Лучший бесплатный калькулятор кето-диеты (TDEE) — HighKey

КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ЭТОМ КАЛЬКУЛЯТОРОМ КЕТО-МАКРОСОВ

01 Выберите единицу измерения и введите данные в поле «Рассчитайте TDEE».02 Определите свою цель: вы хотите похудеть, сохранить или набрать вес? 03 Проверьте свои результаты и попытайтесь спланировать свой рацион на основе предоставленных персонализированных макросов.

Вы хотите похудеть, сохранить или набрать вес? В зависимости от ваших целей вам нужно будет отрегулировать ползунок ниже. Круг на ползунке в настоящее время установлен на 0, поэтому, если вы не измените его, мы сообщим вам правильный процент каждого макроэлемента, который необходимо потреблять для поддержания веса вашего тела. Если вы хотите похудеть, сдвиньте кружок влево.Если вы хотите набрать вес, сдвиньте его вправо. Чем выше процент (положительный или отрицательный), тем скорее вы увидите результаты, но самое главное — выбрать не слишком сложный вариант, который, по вашему мнению, можно реально поддерживать.

СОВЕТ: Мы рекомендуем не более 30% дефицита калорий для похудения и 15% излишка калорий для набора веса.

ВАШИ ЦЕЛИ ВЕСА

+ 25% ИЗБЫТОК

Это сбалансированное потребление калорий.

—

+

50 — ПОТЕРЯТЬ ВЕС

0

50 + ПРИБИРАТЬ ВЕС

ГРАММ В ДЕНЬ:

ЖИР: БЕЛК: УГЛЕВОДЫ: КАЛОРИЯ:

Цифры выше — ваши персонализированные кето-макросы, представленные в граммах и за еду.Также есть формула, которая поможет вам рассчитать дневную норму калорий. Жир обеспечивает 9 калорий на грамм, а углеводы и белок — 4 калории на грамм. Используйте эту информацию, чтобы рассчитать количество потребляемых калорий для каждого макроса.

ДЛЯ ПРИМЕРА: Если ваше рекомендуемое дневное потребление углеводов составляет 30 граммов, умножьте это на 4 (калорий на грамм), и вы получите дневной предел в 120 калорий для углеводов (30 X 4 = 120).

04 О КАЛЬКУЛЯТОРЕ KETO

КАК СОЗДАТЬ КАЛОРИЧЕСКИЙ ИЗБЫТОК ИЛИ ДЕФИЦИТ?

Калькулятор похудания Кето считает каждого человека уникальным.Основываясь на предоставленной вами информации, он рассчитает, сколько калорий вам нужно потребить и каким должен быть уровень макроэлементов для достижения ваших целей.

Макроэлементы (также известные как макросы) являются крупнейшими пищевыми компонентами наших продуктов и включают углеводы, жиры и белки. Доля макросов в вашем ежедневном рационе может составить — или нарушить — план диеты для многих людей.

Стандартная рекомендация по макронутриентам для типичной американской диеты составляет примерно 50-55% углеводов, 15-20% белка и около 30% жира.Эта типичная диета побуждает организм сжигать углеводы для получения энергии. Однако для кето-диеты стандартное потребление макроэлементов составляет 5-10% углеводов, 15-30% белков и 60-75% жиров. Минимизируя потребление углеводов, кето-диета в основном переключает ваш метаболизм, вместо этого побуждая вас тело сжигает жир для получения энергии (так называемый кетоз), который использует калории быстрее и способствует более быстрой потере веса.

Однако все люди разные, и некоторые люди добиваются большего успеха с небольшими вариациями этой разбивки.Вот почему полезно проконсультироваться с диетологом или кето-калькулятором, чтобы убедиться, что ваш конкретный состав макронутриентов соответствует вашему образу жизни и поможет вам достичь ваших целей.

Чтобы дать вам наиболее точную рекомендацию, наш кето-калькулятор попросит вас сообщить нам следующую информацию о себе: ВОЗРАСТ
ГЕНДЕР
ВЕС
РОСТ
СОСТАВ ТЕЛА
УРОВЕНЬ АКТИВНОСТИ
ОБЫЧНЫЙ УПРАЖНЕНИЕ
ЦЕЛИ ВЕСА

Каждый Эти факторы влияют на алгоритм, который учитывает, насколько все люди отличаются друг от друга биологически, ведут разный образ жизни и преследуют разные цели.На основе предоставленной вами информации наш калькулятор покажет вам ваш базальный уровень метаболизма (BMR) и общий дневной расход энергии (TDEE).

Что означает скорость базального метаболизма

(BMR)?

Даже если вы проводите день в постели и не двигаете мышцами, ваше тело использует энергию и сжигает калории, выполняя основные функции, такие как дыхание и отправка крови в мышцы. Ваш базальный уровень метаболизма (BMR) — это просто оценка того, сколько калорий необходимо вашему организму, как минимум, чтобы оставаться в тонусе! По этой причине многие люди будут описывать ваш BMR как показатель скорости вашего метаболизма.BMR каждого человека различается в зависимости от возраста, веса, пола и уровня активности.

Хотя регулярные упражнения могут ускорить метаболизм, с возрастом он, естественно, замедляется. Таким образом, у двух женщин с одинаковым ростом, весом, процентным содержанием жира в организме и режимом физических упражнений BMR все равно будет отличаться в зависимости от их возраста.

Кроме того, у мужчин обычно выше BMR, чем у женщин, поскольку их тела производят больше тестостерона и имеют более низкий процент жира на фунт.

Что означает общий дневной расход энергии

(TDEE)?

В то время как ваш BMR является оценкой того, сколько калорий необходимо вашему организму для функционирования на самом базовом уровне, ваш общий дневной расход энергии (TDEE) является более полной оценкой того, сколько калорий вы сжигаете ежедневно.Проще говоря, ваш TDEE — это комбинация вашего BMR и любых дополнительных калорий, которые ваше тело сжигает в результате ежедневных движений и упражнений.

Чем активнее вы будете, тем выше будет ваш TDEE. Если вы работаете на работе, на которой весь день стоите на ногах и много гуляете, ваш TDEE будет выше, чем у тех, кто сидит за столом. Если вы регулярно тренируетесь, у вас также будет более высокая TDEE.

Как только мы узнаем ваш TDEE, наш калькулятор будет иметь базовое значение для того, сколько калорий необходимо вычесть или добавить из вашего ежедневного потребления калорий для достижения ваших целей.Если вы хотите похудеть, вам нужно есть меньше калорий, чем сжигает ваше тело (также известный как дефицит калорий). Если вы хотите набрать вес, вам нужно потреблять больше калорий, чем ваш TDEE (также известный как избыток калорий).

КАК СОЗДАТЬ КАЛОРИЧЕСКИЙ ИЗБЫТОК ИЛИ ДЕФИЦИТ?

3 500 калорий равняются примерно одному фунту жира. Это означает, что для того, чтобы набрать один фунт или сбросить один фунт, вам нужно создать излишек или дефицит в 3500 калорий в своем рационе и упражнениях. Мы рассчитываем этот избыток или дефицит на основе вашего TDEE и того, насколько умеренными или агрессивными являются ваши цели по изменению веса.

Например, чтобы похудеть на 1 фунт в неделю, вам потребуется в течение этой недели дефицит калорий в размере 3500 калорий. Таким образом, калькулятор может предложить дефицит в 500 калорий в день, равный дефициту в 3500 калорий в конце 7-дневной недели. Отслеживая потребление пищи и упражнения с помощью мобильного приложения или фитнес-трекера, вы можете быть уверены, что идете по пути к своим целям по снижению веса.

Итак, если вы можете сжигать 250 калорий в день с помощью упражнений, помимо дефицита в 500 калорий, это составит общий дефицит в 5250 калорий за неделю.При дефиците в 5250 калорий вы будете сбрасывать 1,5 фунта в неделю.

Голова кружится? Не пугайтесь математики. Наш калькулятор может сделать все эти вычисления за вас и предоставить рекомендации по безопасному потреблению калорий (обычно минимум 1200 калорий в день) и макропорции, разделенные соответствующим образом.

KETO FOOD PYRAMID

THE KETO DIET

Кето-диета меняет жизнь, поэтому, если вы готовы попробовать ее сами, мы готовы помочь.

Возможно, вы знаете, что кето-диета предполагает отказ от углеводов и употребление полезных жиров, но как это сделать? Возможно, вы слышали, что вычисление ваших кето-макроэлементов (для краткости макросов) — это следующий шаг, но что, черт возьми, такое макросы и как их рассчитывать?

В этом руководстве мы расскажем вам, что такое макрос, и насколько легко их вычислить с помощью кето-макро калькулятора. Вооружившись этими знаниями, вы будете хорошо подготовлены к тому, чтобы начать свое путешествие по кето и присоединиться ко всем другим людям, которые успешно рассчитали свои макросы, позволяющие им достичь своих целей, придерживаться своего плана кето и увидеть невероятные результаты! Давайте погрузимся.

Объяснение кето-макросов

Кето-калькулятор предоставляет вам индивидуальные соотношения кето-макросов для вашей кето-диеты, но что именно такое кето-макросы?

«Макросы» — это сокращение от «макроэлементы», эти «большие» питательные вещества обеспечивают нас энергией. Три макроэлемента — это жир, белок и углеводы, и они являются строительными блоками всей пищи, которую мы едим. Микроэлементы, в основном витамины и минералы, не менее важны, но требуются в гораздо меньших или «микро» количествах.На кето-диете вы будете потреблять определенное количество каждого макроэлемента, а широкий выбор продуктов, богатых питательными веществами, поможет вам удовлетворить ваши основные потребности в питательных микроэлементах, поскольку они «приходят на помощь», если вы придерживаетесь здоровой диеты. Когда мы говорим о «кето-макросах», мы имеем в виду соотношение кетогенных макроэлементов трех поставщиков энергии. Для стандартной кето-диеты это означает:

70-80% калорий из жиров (1 г жира = 9 калорий)

15-20% калорий из белка (1 г белка = 4 калории)

5-10% калорий из углеводов (1 г углеводов = 4 калории)

Если вы едите в пределах своих кето-макросов, ваше тело входит в кетоз, состояние, при котором жир обеспечивает большую часть топлива для тела, основная цель кетогенной диеты .Ограничение потребления углеводов важно, потому что углеводы являются предпочтительным источником топлива для организма, и если потребление углеводов слишком велико, кетоза просто не произойдет. Клетчатка не расщепляется организмом, поэтому она не учитывается в процентном содержании углеводов. Кето-диеты принимают это во внимание и рассматривают уровень углеводов без клетчатки как «чистые углеводы». Вы можете рассчитать чистые углеводы любой пищи, вычтя клетчатку из общего количества углеводов.

Белок ограничен умеренным уровнем, но рекомендуемые количества зависят от уровня активности.Хотя это очень обсуждается, некоторые эксперты по кето предполагают, что если у вас слишком много белка, организм превращает его в глюкозу, которая повышает уровень инсулина, снижает уровень кетонов и выводит вас из кетоза. Белок может быть расщеплен до гликогена (запасенная глюкоза) с помощью процесса, называемого глюконеогенезом, но текущие данные свидетельствуют о том, что единственным макроэлементом, который будет мешать кетозу, являются углеводы.

В качестве иллюстрации, кому-то, кому нужно, скажем, 2000 калорий в день, нужно будет съесть:

166 г жира

100 г белка

25 г чистых углеводов

Количество необходимых калорий зависит от вашего тела и от того, что вы пытаетесь достичь этого с помощью кето-диеты.Вот для чего нужен кето-макро калькулятор.

Как рассчитать макросы для кето?

Прежде всего, вам необходимо определить количество калорий, которое вам необходимо потребить для достижения своей диетической цели: вы хотите просто поддерживать свой вес, худеть или набирать вес? Чтобы похудеть, нужен дефицит калорий, для набора веса нужен избыток калорий.

Большинство людей, отправляющихся в путешествие по кето, ищут калькулятор калорийности, поскольку цель диеты для большинства — сжигание жира.

Какая именно должна быть ваша базовая калорийность, зависит от нескольких факторов. Возраст, пол, размер тела и образ жизни имеют большое влияние на вашу индивидуальную рекомендацию по калориям.

По мере того, как вы становитесь старше, вы теряете мышечную массу и становитесь менее активными, что снижает потребность в калориях, хотя потребность в питательных веществах остается такой же или даже увеличивается.

В среднем у мужчин больше мускулов, чем у женщин, и поэтому им нужно больше калорий для поддержания формы из-за их более высокой скорости основного обмена (BMR).При этом у высококвалифицированной спортсменки будет больше мышц, чем у сидящего мужчины того же возраста, роста и телосложения, поэтому для поддержания кондиции нужно будет есть больше калорий.

Если у вас избыточный вес, вероятно, ваш BMR будет ниже оптимального и сжигать калории будет труднее. Вы можете оценить процентное содержание жира в организме, используя рулетку портниха, штангенциркуль, шкалу жировой прослойки, сканирование с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии (DEXA) или калькулятор содержания жира в организме.Знайте, что почти ни один тест не является полностью точным, хотя сканирование DEXA является одним из самых точных и стоит около 200 долларов.

Образ жизни оказывает огромное влияние на потребность в калориях. Если вы ходите в тренажерный зал четыре раза в неделю, занимаетесь спортом, ходите пешком или на велосипеде регулярно и у вас есть активная работа, вам понадобится больше топлива, чем тому, кто предпочитает приходить домой и расслабляться за просмотром фильма каждую ночь в неделю.

После того, как вы узнаете свою расчетную суточную потребность в калориях, вы можете начать вычислять, сколько каждого из трех макросов, жиров, белков и углеводов, вам следует потреблять для достижения ваших целей.Самый простой способ сделать это — использовать кето-макро-калькулятор, подобный тому, что показан вверху этой страницы.

Или используйте калькулятор калорий и разделите калории в соответствии с рекомендованными процентными значениями, указанными выше, и используйте калории, чтобы вычислить, сколько граммов каждой из них вам нужно. Например, 2000 калорий в день при потреблении 10% углеводов равняются 100 калориям. При 4 калории на грамм углеводов у вас будет около 25 г макросов в день.

Как мне встретить свои макросы с помощью кетогенной диеты?

Самый простой способ познакомиться с вашими макросами — это узнать, какие продукты подходят для кето-диеты и какие продукты лучше ограничивать или избегать.Проще говоря, вы хотите употреблять продукты с низким содержанием углеводов, высоким содержанием жиров и белком и избегать продуктов с высоким и низким содержанием жиров.

Также неплохо использовать трекер питания, например MyFitnessPal, для отслеживания ваших макросов, чтобы вы не потребляли слишком много углеводов.

Некоторые кето-дружественные продукты:

Морепродукты, особенно жирная рыба, такая как дикий лосось, тунец и сардины, а также креветки, крабы и осьминоги.

Мясо, птица и яйца, особенно органические и полученные из травы — жиры могут легче усваиваться организмом.

Овощи с низким содержанием углеводов, такие как шпинат, капуста, грибы, брокколи и цветная капуста, а также авокадо и помидоры, хотя официально они являются фруктами.

Фрукты с низким содержанием сахара, например ежевика, малина и черника.

Орехи и семена богаты белком и полезными жирами — особенно хороши миндаль, орехи макадамия, семена чиа и тыквенные семечки.

Молочные продукты с высоким содержанием жира, такие как сыр, сливки и масло.

Масла, такие как оливковое масло, кокосовое масло, ореховые масла и масло MCT.

Некоторые продукты, не дружественные к кето:

Крахмалистые корнеплоды, такие как картофель и сладкий картофель, содержат слишком много углеводов, чтобы быть частью кето-диеты.

Большинство фруктов также содержат слишком много углеводов, поэтому избегайте яблок, груш, бананов, винограда и фруктовых соков.

Бобовые, такие как фасоль, горох и чечевица, богаты углеводами.

Зерновые, такие как овсяные хлопья, пшеница и рис.

Все, что сделано из зерен, без хлеба или макарон.

Молоко, хотя и полезно для здоровья во многих отношениях, по сути, содержит слишком много углеводов, чтобы его можно было пить на кето-диете.Вы можете использовать жирные сливки в кофе, но если вы хотите, чтобы стакан перешел на несладкое молоко на растительной основе, сахар!

Кето-макросы для спортсменов объяснили

Многие спортсмены так же серьезно относятся к своей диете, как и к своему режиму упражнений. Им нужно быть, если они хотят показать себя с лучшей стороны. Все больше и больше спортсменов пробуют кето-диету. Исследования показали, что у большинства спортсменов не возникнет проблем с переходом на кето, хотя, возможно, это не оптимальная диета для тех, кто занимается спортом на выносливость.Кето стал популярным по уважительным причинам, и вы можете найти его преимущества, которые подходят вам и вашим целям в фитнесе.

Спортсмены, которые придерживаются более традиционной диеты, используют углеводы в качестве основного источника энергии, но когда ваше тело находится в состоянии кетоза, акцент смещается на жиры. Чем дольше вы соблюдаете кето-диету, тем лучше вы будете использовать жир для получения энергии. Не удивляйтесь, если ваша производительность сначала упадет, когда вы перейдете на кето-диету, поскольку вам нужно дать своему организму время адаптироваться. Это может занять до 12 недель, поэтому не стоит слишком быстро отказываться от кето как не для вас.Чем лучше ваше тело адаптируется к кето-диете, тем больше жира оно будет использовать в качестве топлива.

Итак, каковы потенциальные преимущества перехода на низкоуглеводную кето-диету для спортсменов?

Жир обеспечивает более стабильный уровень энергии, чем более летучая глюкоза. Это позволяет кетогенным атлетам тренироваться в течение более длительных периодов времени без «американских горок» уровня энергии, подпитываемого глюкозой, особенно во время тренировок с низкой и средней силой.

Гликоген — это то, как глюкоза хранится в организме, в основном в мышцах и печени.Для спортсмена, который подготовил свое тело к сжиганию жира, гликоген остается в резерве, когда он действительно необходим — для упражнений высокой интенсивности.

Исследования показали, что хорошо продуманная кето-диета может способствовать восстановлению после упражнений, что может быть связано с противовоспалительными свойствами.

Кетогенные диеты известны своей способностью стабилизировать аппетит, уменьшить потребность в перекусывании между приемами пищи и помочь сократить потребление ультрапереработанной нездоровой пищи. В идеале, если вы выбираете широкий выбор здоровых, чистых кето-дружественных продуктов, вы можете иметь оптимальную диету, необходимую для оптимальной производительности.

Некоторые спортсмены задаются вопросом, можно ли увеличить мышечную массу на диете с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов. Это вполне возможно, вам просто нужно следовать своему руководству по макросам и ежедневно потреблять рекомендуемое количество белка.

Обеспечение того, чтобы в вашем рационе были строительные блоки, необходимые для наращивания мышечной массы, за счет потребления белков, содержащихся в мясе, рыбе, яйцах и молочных продуктах, важно для всех, кто придерживается кето-диеты, особенно для спортсменов.

Есть ли недостатки у кето-диеты для спортсмена?

Когда вы приспосабливаетесь к кето-диете, почти всегда происходит снижение работоспособности.Ваше тело довольно быстро претерпевает первоначальные изменения, но требуется время, чтобы вернуть вашу физическую скорость, силу и выносливость в норму. Вы должны переключаться, когда у вас есть время, чтобы позволить своему телу нормализоваться, а не когда вам предстоит важное соревнование. Некоторые исследователи сомневаются в том, что кето-диеты могут обеспечить физическую форму, необходимую для занятий спортом высокой интенсивности. Однако это может быть связано с тем, что большинство исследований не дают спортсменам достаточно времени для адаптации. Раньше считалось, что кето-спортсмены находятся в невыгодном положении в спорте на выносливость, но это может быть совсем не так.Пока не будут проведены дальнейшие исследования, все зависит от конкретного спортсмена и от того, как он себя чувствует в своих лучших проявлениях.

Существуют разновидности стандартной кето-диеты, которую используют некоторые спортсмены и бодибилдеры. Циклическая кетогенная диета (CKD) чередует кето-дни с днями, когда вы увеличиваете потребление углеводов, а целевая кетогенная диета (TKD) позволяет добавлять углеводы во время тренировок. Они не предназначены для менее серьезных спортсменов, но могут быть вариантами для тех, кто часто участвует в соревнованиях.

Кето-макросы для похудания

Кето-диета стала чрезвычайно популярной для контроля веса. Многие люди достигли изменения в жизни и даже спасения жизни с помощью кето, и услышать или прочитать об этом позитивном опыте может быть именно то, что привело вас к этому.

Кето-макросы работают для похудания, лишая организм углеводов и, следовательно, глюкозы, основного топлива, используемого для выработки энергии во всех клетках. Вместо этого организм обращается к альтернативному источнику — кетонам, которые он производит из жира.

Когда потребление углеводов ограничено, организм сначала использует глюкозу, хранящуюся в печени, и расщепляет мышцы, чтобы высвободить больше глюкозы. Спустя всего несколько дней, когда глюкоза больше не доступна, количество инсулина в крови (гормона, регулирующего уровень сахара в крови) уменьшается и позволяет использовать накопленный жир в качестве источника энергии, который печень превращает в кетоны. Это состояние называется кетозом. (Цель кето!)

Итак, значительно сокращая количество углеводов и вызывая состояние кетоза, организм фактически сжигает накопленный жир для производства энергии, позволяя при этом достаточному количеству белка для сохранения мышц.

Есть несколько теорий, которые были предложены, почему кето-диета успешно приводит к потере веса. К ним относятся:

Высокое содержание жиров снижает тягу к еде.

Ограничение углеводов приводит к снижению гормонов, стимулирующих аппетит.

Для преобразования жира в топливо требуется больше калорий.

Как рассчитать коэффициент кето?

Можно «действовать в одиночку» и выработать свое собственное конкретное соотношение кето-макроэлементов на основе утвержденных цифр и со временем скорректировать его на собственном опыте.Но зачем вам это делать, если вы можете просто использовать кето-калькулятор?

Наш макро-калькулятор кето (и многие другие макро-калькуляторы, доступные в Интернете) прост в использовании и учитывает:

• Ваш возраст
• Ваш пол
• Ваш рост
• Ваш вес
• Ваш жир
• Ваш образ жизни (уровень активности)

На основании ваших ответов — и будьте здесь честны! — калькулятор рассчитает ваш общий дневной расход энергии (TDEE), который представляет собой количество калорий, которые вы сжигаете за день.

Затем он попросит вас ввести вашу цель (ваше желание похудеть, набрать мышечную массу, сохранить вес?), А затем он рассчитает количество и соотношение макросов. По сути, это калькулятор дефицита калорий и калькулятор излишка калорий, в зависимости от ваших потребностей.

Не забывайте, что рекомендации калькулятора похудения на кето-диете — это лишь отправная точка. Вы хотите, чтобы машина, являющаяся вашим телом, была отлажена, поэтому лучше всего начать с этих макросов, пока вы не наберетесь опыта, а затем вы сможете изменить рекомендации, если захотите.Некоторые из тех, кто достигли желаемых целей по кето-диете, продолжают придерживаться кето-диеты, но корректируют свои макросы несколько дней в неделю, аналогично циклической кетогенной диете, описанной выше, в которой кето-дни чередуются с днями с более высоким содержанием углеводов.

Объяснение углеводов в кето

Мы называем углеводами сахара, крахмалы и клетчатку, содержащиеся во фруктах, зернах, овощах и молоке. Как уже говорилось, углеводы являются одним из трех макросов наряду с жирами и белком, и именно их мы стараемся максимально сократить на кетогенной диете.Почему? Потому что большинство углеводов превращаются в глюкозу, которая является предпочтительным источником энергии для организма. Она-кето-диета нам нужен жир, чтобы быть источником энергии, а для этого нам нужно достичь кетоза, чего нельзя добиться, если вы едите много углеводов.

Рассматривая макросы, необходимые для кетогенной диеты, когда дело доходит до углеводов, вы должны помнить о чистых углеводах. Чистые углеводы — это общее количество потребляемых вами углеводов за вычетом клетчатки. Клетчатка — важный диетический компонент, необходимый для здоровой пищеварительной системы, но, в отличие от сахаров и крахмалов, она не превращается в глюкозу, поскольку в значительной степени не переваривается.

Пищевые овощи, такие как капуста, цветная капуста и брокколи, содержат углеводы, но они разрешены при кето-диете, потому что углеводы существуют в виде клетчатки, и их можно вычесть. С другой стороны, нельзя употреблять картофель и кукурузу, потому что они содержат огромное количество крахмалистых углеводов и меньше клетчатки.

Слишком много чистых углеводов и прощай кетоз. Это означает, что вы должны быть очень осторожны в том, откуда берутся углеводы — клетчатка — хорошая, сахар — плохая. Итак, без хлеба, макарон или риса, но овощи, богатые листовой клетчаткой, являются здоровым дополнением, к тому же они полны витаминов и минералов.(да, это правильные микроэлементы).

Молоко — еще один хороший пример углеводов и кето-дружественных продуктов. Хотя молоко натуральное и содержит жир, белок, витамины и минералы, в каждом стакане также содержится 12 г углеводов и нет клетчатки, поэтому оно не подходит для кето-диеты. 1 Однако твердые сыры, такие как чеддер или пармезан, почти не содержат углеводов, как и масло и сливки, поэтому их можно есть, но всегда проверяйте упаковку.

Как подсчитать, сколько углеводов я могу есть на кето?

Если вы знаете, сколько калорий нужно потреблять ежедневно, вы легко сможете определить, сколько чистых углеводов вы можете съесть.Для стандартной кето-диеты вы должны искать где-то между 5-10% калорийности, обеспечиваемой углеводами. Если ваше дневное количество калорий составляет 2000, то 5-10% — это 100-200 калорий.

Углеводы составляют примерно 4 калории на каждый грамм, поэтому вам нужно ограничиться 25–50 граммами. Чтобы поддерживать свою систему в состоянии кетоза, вы, вероятно, захотите максимально приблизиться к меньшему числу, особенно в начале.

калорий на кето объяснение

калории — это единица энергии, энергия, используемая организмом в качестве топлива, чтобы функционировать, жить, дышать, думать и расти.Мы получаем калории из всех трех макросов: жиров, углеводов и белков. Жиры являются наиболее калорийными: 9 калорий на грамм, в то время как углеводы и белок содержат по 4 калории на грамм.

Определение суточной потребности в калориях может быть довольно сложной задачей. Возраст, рост, вес, форма тела и образ жизни имеют значение. Вы можете сделать это вручную — с трудом — поэтому лучше использовать онлайн-калькулятор похудения, такой как наш. Просто заполните данные о себе, и мы сообщим вам ваш общий дневной расход энергии и подробное дневное количество кето-макроэлементов.

Первая цифра, которую вы ищете, — это количество калорий, которое вам нужно каждый день, чтобы подпитывать свое тело и его деятельность, поддерживать свой вес и жировые отложения. Если вы миниатюрная офисная женщина, вам нужно гораздо меньше калорий, чем профессиональному полузащитнику. Итак, если вы используете онлайн-калькулятор, вам нужно быть честным, это не только рост и возраст.

Рекомендуется подсчитывать калории, включая уровень активности, чтобы не потреблять слишком мало. Если у вас напряженный день, вы много гуляете или занимаетесь в тренажерном зале, возможно, вы захотите позволить себе больше калорий.С другой стороны, день перед телевизором, возможно, захочется немного сократить.

Как только вы узнаете, сколько калорий вам необходимо ежедневно, вы можете добавить свои цели по снижению или увеличению веса. Не пытайтесь быть здесь слишком радикальным, 10-20% дефицита для похудения вполне достаточно. Фактически, если вы новичок в кето-диете, вы можете потратить неделю или три, чтобы ваше тело привыкло к идее низкого содержания углеводов и высокого содержания жира, прежде чем вы добавите дефицит калорий. Прежде всего, вы хотите оставаться здоровым, и если вы слишком устали от недостатка калорий, вы не захотите придерживаться новой диеты.

Чтобы достичь всего этого, вам нужно точно планировать свое питание, особенно если вы новичок в кето. Также неплохо взять с собой кето-закуски, чтобы вы могли поесть, когда голодны, ведь есть масса вкусных вариантов.

Некоторые люди могут предпочесть составлять свой кето-план вручную, но есть также множество приложений, которые помогут вам отслеживать:

• Carb Manager
• Кетогенная диета
• 8 подходит
• Счетчик калорий, углеводов и жиров
• Fit Men Cook (Подходящий повар для мужчин)
• Мои макросы +
• План кетогенной диеты
• Кето.приложение

Объяснение протеина кето

Человеческое тело должно иметь протеин. Белки являются строительным блоком питания и играют жизненно важную роль в структуре и работе клеток и действуют как ферменты, антитела, переносчики и гормоны. Они помогают создавать мышцы, органы, нейротрансмиттеры и даже волосы! Без них жизнь была бы невозможна, поэтому важно есть достаточно.

Количество белка, рекомендованное кето-макро калькулятором, будет зависеть от таких переменных, как ваш вес и уровень активности.Спортсмену, регулярно тренирующемуся и желающему нарастить мышечную массу, потребуется больше белка в своем рационе, чем тем, кто стремится похудеть и ведет малоподвижный образ жизни. Кроме того, возрастную потерю мышечной массы можно уменьшить у пожилых людей, немного увеличив их количество белка.

Некоторые из лучших поставщиков белка — это мясо, рыба и яйца, а также жирные молочные продукты, семена и орехи.

Объяснение жиров на кето

Смысл кетоза состоит в том, чтобы заставить ваше тело использовать жир в качестве основного источника энергии, а не глюкозу.Чтобы попасть в состояние кетоза, количество углеводов строго ограничено, поэтому для поддержания уровня энергии необходим дополнительный жир. Пищевые жиры — это не просто источник энергии. Жир также необходим для поглощения жирорастворимых витаминов A, D, E и K. Жиры действуют как структурные строительные блоки, помогая изолировать ваше тело и поддерживать нормальную внутреннюю температуру, а жир участвует во многих жизненно важных физиологических процессах, таких как поддержка клеток. рост и выработка гормонов. Сколько жира должно быть в вашем личном кето-соотношении, зависит от вашей цели по калориям и будет указано на кето-макро калькуляторе.Обычно это диапазон 70-80%.

Всегда помните, выбирая источники любого из трех макроэлементов, что важно иметь здоровое питание. Итак, стремитесь к разнообразию того, что вы едите, и не ограничивайтесь лишь несколькими кето-дружественными продуктами, которые вам нравятся. Широкий выбор продуктов питания поможет вам получить все питательные микроэлементы, необходимые для поддержания оптимального функционирования вашего организма.

Заключительные мысли

Хотя кето-диета, возможно, не самая простая и не самая легкая для соблюдения диета, хорошо известно, что многие люди, которые изо всех сил пытались контролировать свой вес с помощью других диет, достигли невероятных результатов с помощью кето .Да, кето требует планирования и приверженности, но использование калькулятора потери веса кето может сделать это намного проще.

Определив соотношение и рассчитав количество жира, углеводов и белка, вы можете начать планировать свое питание и следить за тем, чтобы вы выполнили эти макросы, чтобы достичь целей кето-диеты!

Попробуйте хлопья HighKey и закуски HighKey сегодня!

Калькулятор калорий диеты MWP — Плагины электронной коммерции для интернет-магазинов — Shopify App Store

Калькулятор калорийности диеты MWP

Диетический калькулятор калорий — расширенное приложение для калькуляции калорий поможет вашим клиентам рассчитать и понять свое ежедневное потребление калорий, а также некоторые другие данные (BMR, BMI, жировую массу), которые необходимы для поддержания диеты в соответствии с их образом жизни.Наше приложение-калькулятор диеты обладает широкими возможностями настройки и позволяет рассчитывать количество калорий как для мужчин, так и для женщин. Просто заполните все обязательные поля, установите желаемую цель (похудеть, сохранить, прибавить в весе или набрать массу) и получите результат.

Калькулятор калорийности диеты

позволяет вашему клиенту рассчитать следующие данные для своей диеты:

• BMR — скорость основного обмена
• TDEE — Общий дневной расход энергии
• BMI — Индекс массы тела
• LBM — Сухая масса тела
• FBM — Жировая масса тела
• WTH — От талии до высоты
• MFM — Максимальный жировой обмен
• MRDC — Минимальная рекомендуемая суточная калорийность
• Workout Calories — Потребление калорий в течение дня, когда вы тренируетесь
• Rest Calories — Потребление калорий в день отдыха
• недель до цели — количество недель до достижения цели
• Весовая категория — Тип ожирения

Особенности диетического калькулятора калорий:

• Адаптивный
• Поддержка фреймворка Bootstrap 3
• Поддержка платформы Bootstrap 4
• Обеспечение вычислений AJAX (без перезагрузки страницы)
• Раздел администратора с предварительным просмотром настроек в реальном времени
• Вы можете выбрать, какие элементы результатов отображать
• Вы можете установить женский пол по умолчанию
• Расчеты в британской (дюймы, фунты) и метрической (см, кг) системе единиц
• Вы можете установить желаемые единицы системы
• Вы можете рассчитать BMR, используя различные методы: Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, Katch-Macardle, Cunningham или Average среди методов

В нашем приложении для диеты вы можете легко настроить следующее:

• Система единиц измерения по умолчанию: метрическая / британская, британская / метрическая, только британская, только метрическая
• Установить положение переключателя пола по умолчанию Мужской или Женский
• Включить поддержку Bootstrap 3, Bootstrap 4 или пользовательской платформы тем
• Установить собственный цвет почти для каждого элемента в форме
• Установить всплывающие тексты для каждого элемента результата, кнопки отправки, заголовка формы
• Установить желаемые элементы видимого результата
• Выберите, какой метод BMR должен использоваться по умолчанию, остальные методы будут скрыты

Как использовать

• Установить приложение
• Создать новую страницу
• Добавить следующий код

  к HTML-содержимому страницы

• Зайдите в настройки приложения Общие -> Включить приложение и установите флажок
• Сохранить настройки

Или просто посмотрите обучающее видео для более подробной информации (вы можете найти ссылку на странице настроек приложения)

Keto Calculator — Macro Calculator

Введите информацию ниже, чтобы узнать, сколько калорий, углеводов, белков и жиров вы должны потреблять в день для достижения своих целей, независимо от того, хотите ли вы набрать массу или похудеть.

Не забудьте посмотреть Мэтта на видео ниже, где он проведет вас через процесс использования макро-калькулятора и объяснит, что означают все числа.

Примечание. Если у вас возникли проблемы с просмотром приведенного ниже калькулятора Keto, возможно, вам придется временно отключить программное обеспечение для блокировки рекламы.

Если вы не знаете процентное содержание жира в организме, сделайте оценку, используя эти изображения. Используя процентное содержание жира в организме, мы можем более точно рассчитать соотношение макроэлементов для вашей кетогенной диеты.

Это количество калорий, которое ваше тело сжигает, чтобы остаться в живых. Работа ваших органов, дыхание и мышление требуют большого количества калорий. Большинство калорий, которые вы сжигаете за день, сжигаются, даже если вы об этом даже не задумываетесь.

Переваривание пищи тоже требует энергии. Если вы потребляете 1900 калорий в день, около 190 калорий будет использоваться только для переваривания пищи.

При использовании кето-калькулятора мы рекомендуем начать с варианта Сидячий образ жизни . Если вы не работаете на стройке или не тренируетесь для марафона на длинные дистанции, вы, вероятно, не сжигаете достаточно энергии, чтобы попасть в категорию умеренно активных или чрезвычайно активных .

Если вы обнаружите, что быстро худеете с Сидячий образ жизни, , вы можете попробовать увеличить количество потребляемых калорий или ввести «умеренно активный» на кето-калькуляторе.

Мы рекомендуем потребление 0,8 грамма белка на фунт безжировой массы тела. Если вы поднимаете тяжести или усердно тренируетесь в тренажерном зале, вы можете увеличить потребление белка. Наш калькулятор позволяет адаптировать макросы к этим конкретным требованиям.

Что такое кетогенная диета?

Кетогенная диета — это диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов.На нем вы замените крахмалистый хлеб и сладкие хлопья авокадо, маслом и жирными кусками мяса. Многие люди используют кето-образ жизни для лечения таких заболеваний, как артрит, диабет и хроническое воспаление.

Все это работает благодаря процессу, известному как кетоз, который мы объясним ниже. Помимо преимуществ для здоровья, о которых мы уже упоминали, он также обеспечивает:

• Устойчивый уровень энергии
• Меньше тяги и снижение зависимости от сахара
• Ясность ума
• Сытость (чувство сытости)
• Уменьшение воспаления

Если это кажется несколько подавляющим, не волнуйтесь — есть способы отслеживать свои макросы, когда вы едите в течение дня. Попробуйте такое приложение, как Cronometer или MyFitnessPal, которое поможет вам сохранять четкие соотношения и по возможности сосредоточиться на планировании приема пищи.

Вот краткий пример ежедневного расщепления макроэлементов на кето-диете при потреблении около 2000 калорий в день:

• 80 калорий / 20 граммов чистых углеводов
• 320 калорий / 80 граммов белка
• 1200 калорий / 133 грамма жира

Узнайте больше в нашем Руководстве по кетогенной диете для начинающих.

Как оставаться в кетозе

Находясь в состоянии кетоза, вы сжигаете жир в качестве топлива вместо углеводов, но как только вы превысите 5% углеводов для получения энергии, ваше тело снова переключится на сжигание сахара.

В некоторых случаях, если вы адаптировались к жирам в течение года или более, вашему организму будет легче оставаться в кетозе, даже если вы время от времени едите что-то с более высоким содержанием углеводов. Жир может стать предпочтительным источником топлива для вашего тела, но для большинства людей читмил выбьет их из кетоза.

Самый простой способ оставаться в состоянии кетоза — это есть продукты, дружественные к кето, и следовать стандартным кето-макро-соотношениям. Если вы все же едите углеводы и больше не находитесь в состоянии кетоза, просто вернитесь на кето-диету, и через несколько дней вы снова почувствуете все эти эффекты сжигания жира.

Как нарастить мышцы на кето-диете

Некоторые люди считают, что углеводы являются необходимым макроэлементом для наращивания мышечной массы, но вы можете нарастить мышцы на кето-диете! Если вы хотите нарастить мышцы, ешьте с избытком калорий и поднимайте тяжелые веса.В Интернете есть множество кетогенных бодибилдеров, которые могут предоставить дополнительную информацию о тренировках и планах питания для всех, кто хочет добиться некоторого прироста кето.

Физическая активность на кето-диете

Физическая активность важна для вашего здоровья и благополучия, но лучше не думать о физических упражнениях как о средстве похудания. «Ешьте меньше, двигайтесь больше», чтобы похудеть, — это то, что многим из нас говорили всю жизнь, если мы хотели похудеть. Хотя это может сработать в краткосрочной перспективе, обычно это неэффективно.Чем больше вы едите, тем голоднее становится, и тем труднее сокращать потребление калорий. Это порочный круг, который может в конечном итоге нарушить ваш метаболизм.

Многие люди достигли успеха в похудании без какой-либо физической активности на кето-диете. Когда тяга под контролем и голод уменьшен, контролировать потребление калорий становится легко. Особенно, когда продукты жирные, сытные и вкусные.

.