» Суточная норма: Суточная норма потребления кальция для мужчин, женщин и детей

Суточная норма: Суточная норма потребления кальция для мужчин, женщин и детей

Суточная норма: Суточная норма потребления кальция для мужчин, женщин и детей

Содержание

Суточная норма потребления кальция для мужчин, женщин и детей

В организме человека нет ни одного органа или ткани, в которых не содержался бы кальций. Больше всего кальция в организме — в костях и зубах. Вместе с витамином D он отвечает за правильное формирование костной ткани. Благодаря его высокому содержанию в организме, он получил название макроэлемента — соединения, которое имеется в большой концентрации в тканях человека. 

Более 95% кальция находится в костной массе, обеспечивая рост костей вместе с другими минералом — фосфором. Он препятствует остеопорозу, поддерживая прочность и нормальную структуру костей. Остальная часть кальция содержится в клетках, межклеточном пространстве и крови, участвуя во многих процессах жизнедеятельности: 

  • Мышечная сократимость и передача нервного импульса.
  • Сигнально-рецепторная функция. 
  • Поддержание нормальной свертываемости крови. 
  • Участие в синтезе нейромедиаторов и гормональных веществ. 
  • Регуляция сердечного ритма и проводимости. 
  • Модулятор активности ферментных систем организма.

В организм взрослого человека кальций поступает вместе с пищей, грудных детей — с молоком матери. Его всасывание происходит в кишечнике, откуда он распределяется по тканям. На поступление и усвоение кальция влияет состояние желудочно-кишечного тракта — при наличии заболеваний, протекающих с синдромами нарушения всасывания, ухудшается его поступление в кровеносное русло. В этом случае даже при его достаточном количестве, потребленном с пищей, развивается дефицитное состояние. Выводится кальций мочевыделительной системой, его потеря усиливается при приеме диуретиков (например, в процессе лечении сердечно-сосудистых заболеваний). 

Дефицит данного элемента приводит к различным проблемам, таким как остеопороз, нарушение роста волос и ногтей, снижение нервно-мышечной возбудимости. Его избыток также опасен для здоровья, поэтому существуют установленные для разных возрастных групп суточные нормы потребления кальция.  

Ежедневная потребность организма

Суточная норма кальция для человека зависит от нескольких факторов: возраста, пола, наличия заболеваний, особенно желудочно-кишечного тракта с нарушением всасывания различных веществ. 

Норма кальция в день для ребенка увеличивается с каждым годом жизни. Согласно нормам физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации, потребность детей в макроэлементе составляет: 

  • Дети первого года жизни: суточная норма кальция — 400-600 мг. 
  • От 1 до 3 лет — потребность в кальции составляет 800 мг. 
  • От 3 до 11 лет — 900-1100 мг.
  • С 11 до 18 лет —1200 мг. 

Норма кальция в сутки у грудных детей обеспечивается, если ребенок находится на грудном вскармливании, а рацион матери соответствует правилам питания кормящей женщины, и она сама не страдает от дефицита этого элемента. Суточная потребность кальция у детей в периоды активного роста скелета резко возрастает, поэтому его дефицит в этот период может привести к серьёзным дегенеративным процессам в костях. 

Суточная норма кальция для мужчин в возрасте 18-50 лет составляет 1000-1200 мг. При этом имеются колебания в дозировке в зависимости от возраста:

  • 18-60 лет — 1000 мг. 
  • 60 лет и старше — 1200 мг. 

Норма потребления кальция увеличивается у лиц старше 60 лет в связи с повышенным риском развития остеопороза на фоне возрастных изменений и нутритивного дефицита.
Суточная норма кальция для женщин учитывает не только возраст, но и соответствующий ему репродуктивный статус — беременность и период лактации, климакс. Норма кальция в день для женщин представлена в таблице:

СВозраст женщины 2 Норма кальция в мг
18-60 лет 1000 мг
При наступлении климактерической паузы 1200 мг
Период беременности и лактации 1300-1400 мг

 

Суточная норма кальция для женщин после 40 обычно повышается из-за уменьшения концентрации половых гормонов и риска развития остеопороза. При назначении заместительной гормональной терапии во время климактерической паузы, суточная доза корректируется.

Профилактика и лечение дефицитных состояний

Избежать кальциевой недостаточности можно с помощью полноценного рациона питания. Большое количество кальция содержат молочные продукты, особенно искусственно обогащённые. Меньше его содержится в злаковых, орехах и зелени. Перечисленные источники кальция должны присутствовать в рационе ежедневно.

Однако, чтобы покрыть суточную потребность, не всегда достаточно коррекции рациона. В этом случае показан прием препаратов кальция. Возможно как применение только этого макроэлемента, так и комплекса веществ, необходимых для организма.

Для профилактики и устранения кальциевой недостаточности в организме, можно принимать комбинированный препарат Кальцемин Адванс. Помимо кальция он содержит ряд других полезных веществ: магний, медь, цинк, витамин D, марганец и бор
Одна таблетка содержит 500 мг кальция, в зависимости от показаний в день можно принимать до трех таблеток в суммарной дозировке 1500 мг. Не следует забывать, что дневная норма складывается из кальция, поступившего в организм вместе с пищей, а также с учетом принимаемых препаратов. В связи с этим, не следует самостоятельно увеличивать дозировку без соответствующей рекомендации доктора.

L.RU.MKT.CC.03.2020.3102
 

Питание в цифрах: все о дневных нормах | Еда

Интуитивное питание или тотальный контроль над рационом? В обоих случаях не лишним будет узнать, насколько ваши взаимоотношения с едой близки к тому, что принято считать «нормой» — с точки зрения калорийности, баланса БЖУ, количества овощей, фруктов, жидкости и других показателей.

Калорийность рациона

Как и другие нормы питания, эта — относительна, и зависит во многом от таких параметров, как рост и вес, возраст и пол, степень активности.

Если говорить о средних показателях, то у взрослых мужчин ежедневная потребность в энергии варьируется от 2100 до 4200 ккал, а у женщин — от 1800 до 3050 ккал. Разброс большой; чтобы получить более точное понимание, советуют пользоваться формулой Миффлина-Джеора (нужно учитывать, правда, что и она предназначена для среднестатистических людей). Она, в отличие от другой популярной формулы Харриса-Бенедикта, впервые выведенной в 1919 году, более современная — учитывает то, как изменился образ жизни людей за несколько десятилетий. Благодаря ей можно рассчитать свой метаболический уровень, понять базовый расход энергии.

Женщинам:

5 + (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) − (5 × возраст) = BMR (basal metabolic rate, или базовый уровень метаболизма)

Мужчинам:

(10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) − (5 × возраст) − 161 = BMR (basal metabolic rate, или базовый уровень метаболизма)

Есть также формула для быстрых вычислений: это 23 х вес в кг для женщин и 24 х на вес в кг — для мужчин.

На этом вычисления не заканчиваются. Далее следует умножить полученное число на коэффициент активности, который у каждого — свой.

  • 1,4 — сидячий, малоподвижный образ жизни, в котором почти нет места занятиям спортом;
  • 1,6 — все та же низкая активность, но уже с тренировками, хоть и редкими (1-2 раза в неделю)
  • 1,8 — этот коэффициент относится к людям, которые работают «на ногах» и в силу этого более подвижны;
  • 2,0 и более — числа, связанные с тяжелой физической работой.

Выбранный вами коэффициент следует увеличить на 0,3 — в том случае, если вы активно занимаетесь спортом на регулярной основе, от 3 до 5 раз в неделю.

Результат как раз и будет примерно тем числом калорий, которые следует получать с пищей, если вы хотите оставаться в своем весе. Тем же, кто рассчитывает похудеть, как известно, нужно, чтобы расход калорий превышал их потребление. Считается оптимальным снижать калорийность своего рациона приблизительно на 500 ккал, если перед вами задача — сбросить вес. Меньше 1200 получившееся число, однако, после такого вычета быть не должно. По словам диетологов, при такой низкой калорийности рациона есть риск, что организм не будет получать все необходимые ему для здоровья вещества. Плюс с таким недостатком калорий можно будет в неделю терять порядка 500 г жира в неделю; как раз до 500 г — безопасное количество, которое не скажется на здоровье.

Макронутриенты

Белки, жиры и углеводы называют так, потому что они требуются организму в большом количестве (это десятки и сотни граммов). Суточные нормы вновь будут разниться в зависимости от пола, возраста, образа жизни и других показателей.

Для нормальной работы организма, по данным специалистов из нашей страны, взрослым женщинам требуется от 58 до 87 г белка в день, мужчинам же — от 65 до 117 г. В среднем, речь идет о 1,2-1,5 г белка на килограмм сухого (!) веса тела. Цифры, опять же, колеблются, и ученые спорят между собой; так, на «Белковом саммите 2.0» в Вашингтоне в 2013 году было решено, что и 1,6 г на килограмм веса может считаться нормой. При активных занятиях спортом это количество можно увеличить и до 2 г на килограмм веса. Насыщая белком свой рацион, стоит знать о том, что он хорош не только как «строительный материал» для мышц. На белок могут налегать и худеющие, так как организму затруднительно превращать белок в жировые отложения, чего не скажешь об углеводах.

Насчет жиров мнение тоже неоднозначно. Одни источники утверждают, что суточная норма для женщин, желающих поддерживать вес и здоровую работу организма, — от 45 до 55 г в зависимости от веса, мужчинам же допускают до 65 г жиров. Другие же утверждают, что нужно умножить свой вес тела на 0,8-1, чтобы получить свою дневную норму. Но здесь важнее понимать, что 1 г жира — это 9 ккал, доля жиров от общей калорийности рациона должна составлять примерно 20-30% — но в то же время ниже 20 не опускаться. Жиры необходимы для многих метаболических процессов, включая усвоение витаминов, производство гормонов. Поэтому их дефицит может сказаться на здоровье.

Что касается углеводов, то их в норме требуется больше всего: узнать «свое» количество вам поможет умножение веса своего тела на 3. Тем, кто активно занимается спортом и буквально-таки испытывает свое тело на прочность, нужно 5-6 г на килограмм веса. Лучше всего, чтобы наибольшую часть от этого составляли сложные углеводы, чтобы в вашем рационе не было «пустых» калорий, которые не дают организму никакой пользы.

Отдельно стоит сказать о клетчатке: считается, что взрослым нужно 20-30 г, около 14 или 15 г на каждые 1000 ккал.

Продумывая соотношение белков, жиров и углеводов, следует помнить, что в жирах, как уже было сказано, 9 ккал, в белках и углеводах — по 4 ккал. Оптимальным соотношением этих нутриентов для поддержания веса считают 30/20/50, тем же, кто хочет и сохранить вес, и улучшить фигуру с точки зрения рельефа, можно пользоваться схемой 40/20/40.

Овощи и фрукты

В отношении этих продуктов мнения разные не только потому, что норму нужно, опять же, рассчитывать индивидуально. Сами ученые, которые исследуют вопрос, не соглашаются друг с другом в выведенных формулах. Например, ВОЗ рекомендует для ежедневного потребления как минимум 400 г фруктов и овощей (кстати, картофель к этой норме не относят), разделяя это количество на 5 порций. При этом важно разнообразие, а с ним поможет принцип радуги: выбирайте фрукты и овощи разных цветов, планируя свой рацион на сутки. Кстати, сушеные фрукты тоже входят в обозначенное число, но разовой порции хорошо бы быть не более 30 г. От норм ВОЗ отличаются те, что приняты внутри отдельных стран. Например, в России рациональной нормой потребления свежих фруктов и овощей в день считается около 650 г (исходя из того, что за год Минздрав советует потреблять 140 кг овощей и 100 кг — фруктов).

Вода

По данным экспертов, в день нужно около 1,5-2 литров жидкости. Необязательно, чтобы это была только чистая питьевая вода, но лучше стремиться к тому, чтобы именно она составляла основу этого количества. Чтобы рассчитать норму индивидуально для себя, умножайте свой рекомендуемый вес (женщинам нужно вычесть 110 из своего роста в см, мужчинам — 100) на 30. Чтобы узнать свою норму на те дни, когда вы активно занимаетесь спортом, умножайте на 40.  

Суточная норма калорий: сколько энергии нужно человеку?

Энергия нашего организма расходуется постоянно и для этого не обязательно заниматься какой-то тяжелой физической деятельностью. Даже при таких занятиях, как мытье посуды или прогулка по городу, расходуются калории. Поэтому очень важно стараться, чтобы суточная норма калорий была подобрана правильно для восполнения запаса энергии и поддержания тонуса организма.

Считаем калории: нормы для мужчин и женщин

Подсчитать количество необходимой суточной нормы калорий не так просто, поскольку оно зависит от многих параметров – возраста, пола, активности, индивидуальных особенностей. Тем не менее, сделать это возможно – по крайней мере, с достаточно высокой точностью. В общих чертах принцип подсчета выглядит так: мужчинам, молодым людям и спортсменам требуется больше энергии, чем женщинам, пожилым и ведущим пассивный образ жизни людям.

Суточная норма калорий для мужчин

В разном возрасте расход калорий у сильного пола серьезно отличается. С 19 до 30 лет мужчина, ведущий преимущественно сидячий образ жизни, в среднем нуждается в 2300-2500 ккал. С 31 до 50 лет – в 2100-2300 ккал. 50 лет и старше – менее 2000 ккал.

Для мужчин, ведущих умеренно активный образ жизни эти показатели примерно равны 2700, 2500 и 2300 ккал. Для спортсменов и активных людей – 3000, 2900 и 2600 ккал соответственно.

19-30 лет 31-50 лет старше 50 лет
Преимущественно сидячий образ жизни 2300-2500 ккал 2100-2300 ккал менее 2000 ккал
Умеренно активный образ жизни 2700 ккал 2500 ккал 2300 ккал
Спортсмены и активные люди 3000 ккал 2900 ккал 2600 ккал

Суточная норма калорий для женщин

Девушкам в возрасте от 19 до 25 лет, ведущим в основном сидячий образ жизни, рекомендуется пополнять ежедневные энергетические запасы на 1900-2100 ккал. В возрасте от 26 до 50 лет женщинам следует потреблять от 1700 до 1900 ккал в сутки, в возрасте старше 50 лет – 1500-1700 ккал.

Для девушек, которые ведут умеренно активный образ жизни и которым еще не выполнилось 25, расход энергии в среднем равен 2100-2300 ккал. В возрасте от 26 до 50 лет – 2000-2100 ккал и в возрасте старше 50 около 1700-1900 ккал. Для активных женщин и спортсменок эти показатели равны 2300-2500, 2100-2300 и 1900-2000 соответственно.

19-25 лет 26-50 лет старше 50 лет
Преимущественно сидячий образ жизни 1900-2100 ккал 1700-1900 ккал 1500-1700 ккал
Умеренно активный образ жизни 2100-2300 ккал 2000-2100 ккал 1700-1900 ккал
Спортсмены и активные люди 2300-2500 ккал 2100-2300 ккал 1900-2000 ккал

Также не стоит забывать и о том, что суточную норму калорий необходимо регулировать исходя из собственного веса: желающим похудеть следует снизить потребление энергии, а тем, кто хочет набрать вес – напротив, увеличить.

Белки, жиры и углеводы: суточные пропорции

Правильный баланс белков, жиров и углеводов является основой хорошего самочувствия и прилива сил. Поэтому очень важно следить не только за количеством потребляемой энергии, но и за пропорциями макроэлементов.

Главным источником калорий для нашего организма являются углеводы. Попадая в нашу систему пищеварения, они превращаются в глюкозу – основное «топливо» для человека. Огромное количество полезных углеводов содержится в злаковых культурах, овощах и фруктах. В процентном соотношении от общего числа калорий, потребляемых нашим организмом ежедневно, таких углеводов должно быть не менее 60%. Если этот показатель ниже, то отдельные органы и системы могут начать функционировать неправильно.

Белок крайне важен для роста и восстановления тканей – мышечных, хрящевых и других. Также потребление белковой пищи способствует росту иммунитета. Поэтому белки должны составлять 10-15% от нашего рациона. Больше всего их можно найти в любом мясе, молочных продуктах, а также в бобовых культурах. Для пущей простоты подсчета можно принять, что на каждый килограмм своей массы человеку в сутки требуется один грамм белка.

Жиры должны составлять от 25 до 30% от общего энергопотребления организма. Наиболее полезными являются ненасыщенные жиры, в большом количестве содержащиеся в оливковом масле, рыбе, молочных продуктах, орехах. Они способствуют лучшему усвоению организмом полезных микроэлементов, улучшают работу иммунной системы, обеспечивают энергетический резерв на случай прекращения поступления других полезных веществ (это важно при продолжительных физических активностях, таких как бег на длинные дистанции и т. д.). Однако следует помнить, что есть и вредные жиры (так называемые «транс-жиры»). Их избыток может привести к лишнему весу, проблемам с сердечно-сосудистой системой и другим заболеваниям.

Правильная суточная норма калорий является важным фактором, который помогает нашему организму правильно функционировать и не допустить появления проблем с лишним весом. Считайте калории, соблюдайте баланс белков, жиров и углеводов, и чувствуйте себя свежим и активным ежедневно!

Диетологи назвали суточную норму употребления мандаринов :: Общество :: РБК

За сутки можно съедать четыре мандарина. Об этом сообщает «РИА Новости» со ссылкой на соответствующие итоги опроса врачей-диетологов.

По словам врача-диетолога НМИЦ эндокринологии Минздрава России, кандидата медицинских наук Фатимы Дзгоевой, дневная норма — четыре мандарина.

Врач-терапевт, диетолог, заведующая консультативно-диагностическим центром «Здоровое и спортивное питание» ФИЦ питания и биотехнологии, кандидат медицинских наук Екатерина Бурляева рассказала, что в фрукте находится большое количество витамина С, а также содержатся витамины группы А, В, каротин, кальций, магний, фосфор. По словам врача, всего в мандаринах около 10–15 витаминов и минеральных веществ. Бурляева добавила, что мандарины необходимо есть с белыми прожилками, в которых содержится клетчатка, она поможет нормализовать усвоение простых углеводов.

Диетолог сообщила о связи шашлыка и развития онкологии

Противопоказаны мандарины людям с обострением болезней желудочно-кишечного тракта, а также с аллергическими реакциями, напомнила врач.

Дети и витамины

Созданы ли друг для друга?

Витамины – один из самых важных компонентов питания ребенка. Они участвуют в обмене веществ, восстановлении тканей, нужны для роста, интеллектуального развития, иммунитета.

Как получить свою норму витаминов?

Некоторые витамины синтезируются в организме. Витамин D образуется в коже, а витамин В производится микрофлорой кишечника. Другие поступают с питанием. Но даже отменный аппетит и самые качественные продукты не могут полностью восполнить дефицит.

Так, например, чтобы удовлетворить суточную потребность в витамине А, годовалый малыш должен съесть одно крупное яйцо или 400 граммов творога. Достаточное количество витамина С грудной ребенок получит со 100 граммами цитрусовых или 60 граммами зеленого лука. А чтобы получить норму витамина D, ребенка нужно каждый день держать полностью раздетым на солнце не менее 15 минут. Очевидно, что реализоваться такие «рекомендации» не под силу.

Кому показан дополнительный прием витаминов?

До сих пор считалось, что если дошкольник или школьник разнообразно питается, не соблюдает лечебную диету, то он не нуждается в дополнительных источниках витаминов. Однако качество пищи все больше подвергается сомнению. Удобрение, хранение, переработка продуктов снижает содержание в них полезных веществ.

Витамины в составе комплексов или по отдельности рекомендованы детям, которые:

— капризны в еде: не любят овощи, не едят мяса и т.п.;

— страдают пищевой аллергией на глютен, имеют непереносимость лактозы, белка коровьего молока и т.п.;

— имеют симптомы дефицита каких-либо витаминов;

— часто болеют инфекционными заболеваниями;

— имеют патологии, которые препятствуют усвоению веществ из пищи;

— подвергаются дополнительным физическим или умственным нагрузкам.

Витамины для жизни

Эти витамины играют жизненно важную роль в развитии ребенка от 1 до 3 лет.

Д (кальциферол)

Рост и развитие костной и мышечной тканей, накопление кальция и фосфора в костях. Развитие клеток кишечника, почек, работа сердца, участвует в синтезе некоторых гормонов.

Суточная норма: 10 мкг

А (ретинол)

Здоровье слизистых оболочек и кожного покрова. Работа пищеварительной, иммунной и выделительной систем. Рост костей, волос, зубов, отвечает за остроту зрения.

Суточная норма: 450 мкг

С (аскорбиновая кислота)

Эластичность стенок кровеносных сосудов, заживление ран, рост костей, зубов и волос.

Образование и здоровье соединительной ткани. 

Суточная норма: 40 мг

Е (токоферол)

Антиоксидантные свойств, работа сердечно-сосудистой системы. Укрепляет стенки кровеносных сосудов и сердечную мышцу, участвует в усвоении других витаминов.

Суточная норма: 6 мкг

К (филлохинон)

Участвует в процессе свертывания крови, в обмене веществ костной и соединительной тканей.

Суточная норма: 15 мкг

Витамины группы В

Тканевое дыхание, выработка энергии, обмен углеводов, жиров, белков, процессы кроветворения. Необходимы для нормальной работы нервной системы и психического здоровья.

Суточная норма:

В1 – 0.7 мг

В2 – 0.8 мг

В3 – 9 мг

В5 – 3 мг

В6 – 1 мг

В7 – 10 мкг

В9 – 0.05 мг

В12 – 0.7 мкг

Перед приемом любых витаминов необходимо проконсультироваться с врачом.

Суточная норма витаминов и минералов

Суточная норма витаминов для мужчин и женщин

Витамины

Витамин A 400 мкг
Витамин B1 0,3 мг
Витамин B2 0,4 мг
Витамин B3 5 мг
Витамин B5 1 мг
Витамин B6 0,4 мг
Витамин B9 25-50 мкг
Витамин B12 0,3-0,5 мкг
Витамин C 30 мг
Витамин D 8-10 мкг
Витамин E 3 мг

Минералы

Кальций 400 мг
Фосфор 300 мг
Магний 50-55 мг
Натрий 200 мг
Хлориды 300 мг
Железо 4 мг
Цинк 3 мг
Йод 0,06 мг
Медь 0,3-0,5 мг
Селен 0,01-0,015 мг
Фтор 1 мг

Витамины

Витамин A 400 мкг
Витамин B1 0,4 мг
Витамин B2 0,5 мг
Витамин B3 6 мг
Витамин B5 1,5 мг
Витамин B6 0,5 мг
Витамин B9 40-50 мкг
Витамин B12 0,4-0,5 мкг
Витамин C 35 мг
Витамин D 10 мкг
Витамин E 3-4 мг

Минералы

Кальций 500 мг
Фосфор 400 мг
Магний 60 мг
Натрий 280 мг
Хлориды 450 мг
Железо 7 мг
Цинк 3-4 мг
Йод 0,06 мг
Медь 0,3-0,5 мг
Селен 0,012-0,015 мг
Фтор 1 мг

Витамины

Витамин A 400-500 мкг
Витамин B1 0,5 мг
Витамин B2 0,6 мг
Витамин B3 4-7 мг
Витамин B5 2 мг
Витамин B6 0,6 мг
Витамин B9 60 мкг
Витамин B12 0,5-0,6 мкг
Витамин C 40 мг
Витамин D 10 мкг
Витамин E 4-5 мг

Минералы

Кальций 600 мг
Фосфор 500 мг
Магний 70 мг
Натрий 350 мг
Хлориды 550 мг
Железо 10 мг
Цинк 4-7 мг
Йод 0,06 мг
Медь 0,3-0,5 мг
Селен 0,012-0,015 мг
Фтор 1,2 мг

Витамины

Витамин A 450-600 мкг
Витамин B1 0,8 мг
Витамин B2 0,9 мг
Витамин B3 8-10 мг
Витамин B5 2,5 мг
Витамин B6 0,9 мг
Витамин B9 70-100 мкг
Витамин B12 0,7 мкг
Витамин C 45 мг
Витамин D 10 мкг
Витамин E 4-6 мг
Витамин K 30 мкг

Минералы

Кальций 800 мг
Фосфор 750 мг
Магний 80-100 мг
Калий 400 мг
Натрий 500 мг
Хлориды 800 мг
Железо 10 мг
Цинк 5-10 мг
Йод 0,07 мг
Медь 0,5-0,7 мг
Селен 0,015-0,030 мг
Хром 11 мкг
Фтор 1,4 мг

Витамины

Витамин A 500-650 мкг
Витамин B1 0,8-0,9 мг
Витамин B2 1-1,1 мг
Витамин B3 11-13 мг
Витамин B5 3 мг
Витамин B6 1,1-1,2 мг
Витамин B7 15 мкг
Витамин B9 80-200 мкг
Витамин B12 1-1,5 мкг
Витамин C 50-55 мг
Витамин D 10 мкг
Витамин E 7-8 мг
Витамин K 55 мкг

Минералы

Кальций 800-900 мг
Фосфор 800 мг
Магний 120-200 мг
Калий 600 мг
Натрий 700 мг
Хлориды 1100 мг
Железо 10-12 мг
Цинк 8-10 мг
Йод 0,1 мг
Медь 0,6-1,5 мг
Селен 0,02-0,03 мг
Хром 15 мкг
Фтор 2 мг

Витамины

Витамин A 700 мкг
Витамин B1 1-1,1 мг
Витамин B2 1,2 мг
Витамин B3 15 мг
Витамин B5 3 мг
Витамин B6 1,4-1,5 мг
Витамин B7 20 мкг
Витамин B9 100-200 мкг
Витамин B12 1,4-2 мкг
Витамин C 60 мг
Витамин D 2,5-10 мкг
Витамин E 10 мг
Витамин K 60 мкг

Минералы

Кальций 1000-1100 мг
Фосфор 1000-1100 мг
Магний 170-250 мг
Калий 900 мг
Натрий 1000 мг
Хлориды 1700 мг
Железо 12 мг
Цинк 10 мг
Йод 0,12 мг
Медь 0,7-1,5 мг
Селен 0,03 мг
Хром 15 мкг
Фтор 3 мг

Витамины

Витамин A 1000 мкг
Витамин B1 1,3 мг
Витамин B2 1,5 мг
Витамин B3 17-18 мг
Витамин B5 3,5 мг
Витамин B6 1,7 мг
Витамин B7 25 мкг
Витамин B9 160-400 мкг
Витамин B12 2-3 мкг
Витамин C 70-75 мг
Витамин D 2,5-10 мкг
Витамин E 12-13 мг
Витамин K 80 мкг

Минералы

Кальций 1200 мг
Фосфор 1200 мг
Магний 300 мг
Калий 1500 мг
Натрий 1100 мг
Хлориды 1900 мг
Железо 12 мг
Цинк 12-15 мг
Йод 0,13 мг
Медь 0,8-2 мг
Селен 0,04 мг
Хром 25 мкг
Фтор 4 мг

Витамины

Витамин A 800 мкг
Витамин B1 1,1-1,3 мг
Витамин B2 1,3-1,5 мг
Витамин B3 15-18 мг
Витамин B5 3,5 мг
Витамин B6 1,4-1,6 мг
Витамин B7 25 мкг
Витамин B9 150-400 мкг
Витамин B12 2-3 мкг
Витамин C 60-70 мг
Витамин D 2,5-10 мкг
Витамин E 10-12 мг
Витамин K 70 мкг

Минералы

Кальций 1200 мг
Фосфор 1200 мг
Магний 270-300 мг
Калий 1500 мг
Натрий 1100 мг
Хлориды 1900 мг
Железо 15 мг
Цинк 12 мг
Йод 0,15 мг
Медь 0,8-1,5 мг
Селен 0,04-0,045 мг
Хром 25 мкг
Фтор 4 мг

Витамины

Витамин A 1000 мкг
Витамин B1 1,5 мг
Витамин B2 1,8 мг
Витамин B3 20 мг
Витамин B5 5 мг
Витамин B6 2 мг
Витамин B7 50 мкг
Витамин B9 200-400 мкг
Витамин B12 2-3 мкг
Витамин C 80-90 мг
Витамин D 2,5-10 мкг
Витамин E 15 мг
Витамин K 65-120 мкг

Минералы

Кальций 1200 мг
Фосфор 1200 мг
Магний 400 мг
Калий 2500 мг
Натрий 1300 мг
Хлориды 2300 мг
Железо 12-15 мг
Цинк 12-15 мг
Йод 0,15 мг
Медь 1-2,5 мг
Селен 0,05 мг
Хром 35 мкг
Фтор 4 мг

Витамины

Витамин A 800-1000 мкг
Витамин B1 1,2-1,3 мг
Витамин B2 1,5 мг
Витамин B3 17-18 мг
Витамин B5 4 мг
Витамин B6 1,5-1,6 мг
Витамин B7 50 мкг
Витамин B9 180-400 мкг
Витамин B12 2-3 мкг
Витамин C 70-75 мг
Витамин D 2,5-10 мкг
Витамин E 13-15 мг
Витамин K 55-100 мкг

Минералы

Кальций 1200 мг
Фосфор 1200 мг
Магний 300-400 мг
Калий 2500 мг
Натрий 1300 мг
Хлориды 2300 мг
Железо 15-18 мг
Цинк 12-13 мг
Йод 0,15 мг
Медь 1-2 мг
Селен 0,05 мг
Хром 35 мкг
Фтор 4 мг

Витамины

Витамин A 900-1000 мкг
Витамин B1 1,5-1,6 мг
Витамин B2 1,8-2 мг
Витамин B3 20-22 мг
Витамин B5 5 мг
Витамин B6 2 мг
Витамин B7 50 мкг
Витамин B9 250-400 мкг
Витамин B12 3 мкг
Витамин C 80-90 мг
Витамин D 2,5-10 мкг
Витамин E 15 мг
Витамин K 120 мкг

Минералы

Кальций 1000-1200 мг
Фосфор 800-1200 мг
Магний 400 мг
Калий 2500 мг
Натрий 1300 мг
Хлориды 2300 мг
Железо 10-15 мг
Цинк 12-15 мг
Йод 150 мкг
Медь 1 мг
Марганец 2 мг
Селен 70 мкг
Хром 50 мкг
Молибден 70 мкг
Фтор 0,75-4 мг

Витамины

Витамин A 900-1000 мкг
Витамин B1 1,3-1,5 мг
Витамин B2 1,6-1,8 мг
Витамин B3 16-20 мг
Витамин B5 5 мг
Витамин B6 1,8-2 мг
Витамин B7 50 мкг
Витамин B9 200-400 мкг
Витамин B12 3 мкг
Витамин C 70-90 мг
Витамин D 2,5-10 мкг
Витамин E 15 мг
Витамин K 120 мкг

Минералы

Кальций 1000-1100 мг
Фосфор 800-1200 мг
Магний 350-400 мг
Калий 2500 мг
Натрий 1300 мг
Хлориды 2300 мг
Железо 17-18 мг
Цинк 12 мг
Йод 150 мкг
Медь 1 мг
Марганец 2 мг
Селен 50-55 мкг
Хром 50 мкг
Молибден 70 мкг
Фтор 0,75-4 мг

Витамины

Витамин A 1000-1100 мкг
Витамин B1 1,5-1,7 мг
Витамин B2 1,8-2 мг
Витамин B3 18-22 мг
Витамин B5 6,0 мг
Витамин B6 2-2,2 мг
Витамин B7 50 мкг
Витамин B9 400-600 мкг
Витамин B12 3,5 мкг
Витамин C 80-100 мг
Витамин D 5-12 мкг
Витамин E 17 мг
Витамин K 120 мкг

Минералы

Кальций 1200-1300 мг
Фосфор 1000-1300 мг
Магний 400-450 мг
Калий 2500 мг
Натрий 1300 мг
Хлориды 2300 мг
Железо 20-30 мг
Цинк 15 мг
Йод 200 мкг
Медь 1,1 мг
Марганец 2,2 мг
Селен 55-65 мкг
Хром 50 мкг
Молибден 70 мкг
Фтор 0,75-4 мг

Витамины

Витамин A 1300-1400 мкг
Витамин B1 1,6-1,8 мг
Витамин B2 1,9-2,1 мг
Витамин B3 19-22 мг
Витамин B5 7,0 мг
Витамин B6 2-2,5 мг
Витамин B7 50 мкг
Витамин B9 300-500 мкг
Витамин B12 3,5 мкг
Витамин C 100-120 мг
Витамин D 5-12 мкг
Витамин E 15 мг
Витамин K 120 мкг

Минералы

Кальций 1400-1500 мг
Фосфор 1000-1400 мг
Магний 400-450 мг
Калий 2500 мг
Натрий 1300 мг
Хлориды 2300 мг
Железо 17-18 мг
Цинк 15 мг
Йод 280 мкг
Медь 1,4 мг
Марганец 2,8 мг
Селен 60-65 мкг
Хром 50 мкг
Молибден 70 мкг
Фтор 0,75-4 мг

Витамины

Витамин A 900-1000 мкг
Витамин B1 1,5-1,7 мг
Витамин B2 1,7-1,8 мг
Витамин B3 15-20 мг
Витамин B5 5 мг
Витамин B6 2 мг
Витамин B7 50 мкг
Витамин B9 250-400 мкг
Витамин B12 3 мкг
Витамин C 90-100 мг
Витамин D 2,5-15 мкг
Витамин E 15-25 мг
Витамин K 120 мкг

Минералы

Кальций 800-1200 мг
Фосфор 800-1200 мг
Магний 400 мг
Калий 2500 мг
Натрий 1300 мг
Хлориды 2300 мг
Железо 10-15 мг
Цинк 12-15 мг
Йод 150 мкг
Медь 1 мг
Марганец 2 мг
Селен 70 мкг
Хром 50 мкг
Молибден 70 мкг
Фтор 0,75-4 мг

Витамины

Витамин A 1000 мкг
Витамин B1 1,5 мг
Витамин B2 1,5-1,8 мг
Витамин B3 13-20 мг
Витамин B5 5 мг
Витамин B6 2-3 мг
Витамин B7 50 мкг
Витамин B9 230-400 мкг
Витамин B12 3 мкг
Витамин C 90-100 мг
Витамин D 2,5-15 мкг
Витамин E 15-20 мг
Витамин K 120 мкг

Минералы

Кальций 1000-1200 мг
Фосфор 800-1200 мг
Магний 350-400 мг
Калий 2500 мг
Натрий 1300 мг
Хлориды 2300 мг
Железо 15-18 мг
Цинк 12-15 мг
Йод 150 мкг
Медь 1 мг
Марганец 2 мг
Селен 50-55 мкг
Хром 50 мкг
Молибден 70 мкг
Фтор 0,75-4 мг

Витамины

Витамин A 900-1000 мкг
Витамин B1 1,5 мг
Витамин B2 1,5-1,8 мг
Витамин B3 13-20 мг
Витамин B5 5 мг
Витамин B6 2-3 мг
Витамин B7 50 мкг
Витамин B9 230-400 мкг
Витамин B12 3 мкг
Витамин C 90 мг
Витамин D 2,5-15 мкг
Витамин E 15-20 мг
Витамин K 120 мкг

Минералы

Кальций 800-1200 мг
Фосфор 800-1200 мг
Магний 400 мг
Калий 2500 мг
Натрий 1300 мг
Хлориды 2300 мг
Железо 10-15 мг
Цинк 12-15 мг
Йод 150 мкг
Медь 1 мг
Марганец 2 мг
Селен 70 мкг
Хром 50 мкг
Молибден 70 мкг
Фтор 0,75-4 мг

Витамины

Витамин A 1000 мкг
Витамин B1 1,5 мг
Витамин B2 1,5-1,8 мг
Витамин B3 13-20 мг
Витамин B5 5 мг
Витамин B6 2-3 мг
Витамин B7 50 мкг
Витамин B9 230-400 мкг
Витамин B12 3 мкг
Витамин C 90 мг
Витамин D 2,5-15 мкг
Витамин E 15-20 мг
Витамин K 120 мкг

Минералы

Кальций 1000-1200 мг
Фосфор 800-1200 мг
Магний 400 мг
Калий 2500 мг
Натрий 1300 мг
Хлориды 2300 мг
Железо 15-18 мг
Цинк 12-15 мг
Йод 150 мкг
Медь 1 мг
Марганец 2 мг
Селен 50-55 мкг
Хром 50 мкг
Молибден 70 мкг
Фтор 0,75-4 мг

Смотрите также

Врачи-диетологи предложили увеличить суточную норму витамина Д — Российская газета

Чувствуете постоянную усталость? Побаливают суставы, беспокоят судороги, трудно держать спину прямо? Даже если недомогание не четко выражено и не слишком отравляет жизнь, стоит насторожиться. Одна из возможных причин — недостаток в организме витамина Д. Если дефицит не компенсировать — дальнейшее ухудшение здоровья гарантировано.

Врачи-диетологи предлагают увеличить суточную норму витамина Д до 15 мкг. Принятая в России норма, действующая уже много лет, — только 10 мкг. Но, по последним данным науки, этого количества недостаточно ни для маленьких детей, ни для взрослых. Норма должна быть увеличена на треть. Об этом говорили международные специалисты и российские диетологи на конференции «Питание, здоровье и качество жизни населения России», организованной Федеральным исследовательским центром питания и биотехнологии (Институтом питания).

Ложка противно пахнущего рыбьего жира в день — одно из самых неприятных воспоминаний моего советского детства. С той же поры остались в памяти и нравоучения медсестры в детском саду, запихивавшей ложку мне в рот: не смей выплевывать, а то кости не вырастут.

Сейчас рыбьим жиром детей в обязательном порядке не пичкают. А зря: витамин Д очень нужен и детям, и взрослым. Тем более что, оказывается, его дефицит наблюдается практически у всего населения страны.

Зачем он нужен

Витамин Д для нашего организма — не витамин, а «витаминище», настолько он важен. «Раньше считалось, что он влияет в основном на формирование костей, хрящей, потому что помогает усваиваться кальцию, — пояснила заведующая лабораторией витаминов и минеральных веществ ФИЦ питания и биотехнологии, профессор Вера Коденцова. — Это действительно так. Но согласно исследованиям последних лет, рецепторы и ферменты, связанные с этим витамином, обнаружены буквально во всех органах и тканях организма. Значит, витамин Д «отвечает» не только за здоровые кости, но и мозг, сердце, глаза, печень, иммунную систему».

Любопытный факт: пациентов, попавших в отделение реанимации, проверили на уровень витамина Д в крови. Оказалось: те, у кого дефицита не наблюдалось, выздоравливали вдвое быстрее и без осложнений.

Что дефицит этого витамина вызывает рахит у детей, знают все. А у взрослых без него кальций «вымывается» из костей. Они становятся пористыми и хрупкими — возникает остеопороз.

Нужен он и для формирования миелиновой оболочки нервных клеток. Будет его в достатке — значит, будет в порядке и память, и координация. А дефицит увеличивает риск заболеваний.

Где взять

Этот витамин называют «солнечным»: наш организм способен вырабатывать его сам — с помощью меланоцитов, особых клеток кожи. Но чтобы эти «фабрики» работали, нам необходимо хотя бы 20 мин. в день проводить на открытом солнце. А где его взять в северных странах, где ясных дней в году — раз, два и обчелся.

Плохо приходится не только северянам, но и южанам, злоупотребляющим загаром. У людей с темной кожей (а у негров так и вовсе поголовно) витамин Д тоже вырабатывается плохо. А еще — способность к его синтезу падает с возрастом. Так что пожилым мало правильно есть и принимать солнечные ванны, им, как и детям, нужно восполнять дефицит витамина специально.

Диетологи предлагают увеличить суточную норму потребления витамина Д до 15 мк

«Чемпион по витамину Д из доступных продуктов — печень трески, — говорят диетологи. — Следом идут семга, лосось, ставрида, тунец. Есть этот витамин в говяжьей печени, сливочном масле, яйцах, но уже в меньшем количестве». Вот почему жирная рыба в нашей тарелке должна быть не менее двух раз в неделю, а лучше — чаще.

«В Германии недавняя суточная норма витамина Д для взрослого 5 мг была официально увеличена в четыре раза — до 20 мг, — рассказал «РГ» профессор Университета Хоэнхайма Ханс Конрад Безальски. — Дефицит его наблюдается практически у всего населения и в Германии, и в таких странах, как Великобритания, США. Из северных территорий относительно благополучна ситуация лишь в странах, где традиционно едят много рыбы: например, в Нидерландах, Швеции». Но, например, в Исландии, где рыба тоже в большой чести, в школах, отелях частенько стоят чашки с капсулами рыбьего жира — чтобы народ не забывал вовремя положить в рот.

Инфографика «РГ»: Антон Переплетчиков / Ирина Невинная

Следить за количеством

«Важно не только, чтобы витамин поступал в организм с пищей, а человек регулярно находился на солнце, — говорит профессор Коденцова. — Не менее важна и двигательная активность — так синтезирующийся в коже витамин лучше попадает в кровоток и разносится по всему организму. А вот полнота увеличивает риск его дефицита, он «растворяется» в жировой массе и не доходит до всех органов и систем в нужном количестве».

Чтобы проверить уровень витамина в организме, существует простой анализ. Вреден не только дефицит, но и избыток витамина. Правда, сколько бы мы рыбы ни ели, гипервитаминоз вряд ли получим. А вот если принимать витамин дополнительно, тут контроль нужен обязательно.

В некоторых странах существуют государственные программы по устранению витаминного голода. В Великобритании, Канаде, США правительства стимулируют производителей продуктов выпускать и продавать обогащенные сорта масла, молока, йогуртов.

«У нас пока только 14 процентов пищевых предприятий готовы обогащать молоко и другие продукты витаминными добавками, — сообщила Вера Кодинцова. — Но тут очень важный момент: правильно информировать людей. Если они не будут понимать, зачем им этот сорт молока или масла, — они просто не будут его покупать. Между тем есть и положительный опыт. Например, в Бельгии и Франции, где производят обогащенный йогурт, его особенно рекомендуют покупателям старших возрастов. Провели исследование и выяснили: у тех, кто регулярно съедает хотя бы по две порции такого йогурта, остеопороз наблюдается гораздо реже».

Вопрос ребром

Какой уровень витамина Д считается нормальным

Анализ крови на наличие витамина Д в норме должен составлять 30-100 нг/мл, в недостаточном содержании — от 10-30 нг/мл, уровень ниже 10 нг/мл говорит о дефиците. При показателях более 100 нг/мл возможна интоксикация организма.

Если анализ крови измеряется в иных единицах (нмоль/л), результаты будут выглядеть следующим образом:

  • норма — 75-250 нмоль/л;
  • недостаток — 25-75 нмоль/л;
  • дефицит — 0-25 нмоль/л;
  • переизбыток — 250 нмоль и более.

Законы о сверхурочной ставке — Дневная ставка, юрист по сверхурочной работе

Законы о сверхурочной оплате для работников, работающих по дневной ставке

Сотрудникам с «дневной ставкой» или «дневной ставкой» выплачивается фиксированная сумма за каждый отработанный день, независимо от количества отработанных ими часов в течение каждого дня. Тем не менее, работодатели по-прежнему обязаны по закону оплачивать сверхурочную работу большинству дневных работников за все часы, отработанные в течение недели, превышающей 40.

Работодатели во многих отраслях часто платят рабочим как дневным работникам, которым они не платят сверхурочные.Этот тип сверхурочных нарушений обычно наблюдается при выполнении различных работ в нефтегазовой и ремонтной отраслях.

Были поданы судебные иски, и задолженность по заработной плате была взыскана от имени всех типов полевых работников, которым платили по дневной системе, включая, но не ограничиваясь:

  • полевых специалистов,
  • полевых операторов,
  • Инспекторы трубопроводов,
  • Техники по верхним приводам,
  • Руководители по обслуживанию,
  • Полевые координаторы,
  • Толкатели инструментов,
  • Насосы,
  • Операторы по аренде,
  • Буровые регистраторы / Инженеры по буровым растворам,
  • Полевые инженеры,
  • Консультанты по завершению строительства,
  • Консультанты по бурению,
  • Руководители проектов и
  • Водители водовозов

Рассадником претензий в связи с неоплачиваемой сверхурочной работой являются инспекторы, которым выплачивается дневная ставка без надбавки за сверхурочную работу.Речь идет о всех типах должностей инспекторов, в том числе:

  • инспекторов сварки
  • инспекторов резервуаров
  • инспекторов безопасности
  • инспекторов E&I
  • инспекторов покрытий NACE
  • инспекторов поставщиков
  • инспекторов врезки
  • инспекторов направленного бурения
  • Инспекторы коммунальных предприятий

Отсутствие оплаты сверхурочных работникам, работающим на дневной ставке, позволяет работодателям сэкономить значительные суммы заработной платы и может лишить работника десятков тысяч долларов заработной платы за сверхурочную работу. Работникам, получающим дневную ставку, стоит приложить все усилия, чтобы убедиться, что их не лишают сверхурочной работы, на которую они имеют право.

Расчет сверхурочной работы для дневной ставки по сравнению с почасовой оплатой

Чтобы рассчитать сверхурочную работу для дневной ставки сотрудника, первым делом нужно умножить сумму, которую сотрудник получает за дневную работу («дневная ставка»), на количество дней, отработанных сотрудником в неделю. Затем разделите полученное количество на общее количество часов, отработанных сотрудником в неделю.В результате получается «обычная ставка» работника за неделю. Наконец, «сверхурочная ставка» составляет половину обычной ставки, которую затем причитают работнику за каждый час, отработанный более 40 часов в неделю.

Расчет сверхурочной работы для почасового сотрудника более простой. Ставка сверхурочной работы снова составляет половину обычной ставки, а обычная ставка почасового сотрудника такая же, как и его почасовая ставка, если только он не получает дополнительную компенсацию в соответствии с отдельным методом оплаты. Например, если обычная почасовая ставка рабочего составляет 10 долларов в час, его сверхурочная оплата составляет 15 долларов в час.

  • Пример: дневная ставка = 150 долларов в день. Рабочие дни в рабочей неделе = 5 дней. Рабочее время = 60
  • Расчет обычной ставки = 150 долларов США x 5 дней = 750 долларов США / 60 часов = 12,50 долларов США Обычная ставка
  • Расчет сверхурочной оплаты = 12,50 долларов США x 1/2 x 20 часов сверхурочной работы = 125 долларов США Оплата сверхурочной работы
  • Общая сумма оплаты за неделю: 750 долларов дневной заработной платы + 125 долларов сверхурочной оплаты = 875 долларов общей оплаты

В ситуациях, когда сотрудники обычно работают более 40 часов в неделю, существуют значительные преимущества для работодателей при использовании дневной системы оплаты вместо традиционного метода почасовой оплаты. Ставка сверхурочной работы для почасового сотрудника не меняется в зависимости от количества отработанных сверхурочных часов, но дневная ставка сверхурочной работы сотрудника уменьшается по мере увеличения количества часов, которые он работает.

Работодатели часто не оплачивают сверхурочную работу дневным работникам

Многие работодатели просто отказываются оплачивать сверхурочные своим дневным работникам. Это происходит в конгломератах с тысячами сотрудников, малых предприятиях и всех промежуточных работодателях. Недавно к ряду крупных энергетических и энергосервисных компаний предъявили иск за удержание сверхурочной работы их ежедневных полевых работников.

Работодатели неправильно классифицируют почасовых сотрудников как дневную

Многие работодатели неправильно классифицируют сотрудников, получающих оплату по этой ставке, чтобы воспользоваться этой разницей в оплате сверхурочных. Однако, чтобы квалифицироваться как наемный работник, работник должен фактически получать стандартную сумму за каждый отработанный день. Суточная ставка рабочего не может быть изменена ни в какой части в зависимости от количества отработанных часов. Кроме того, работники с дневной оплатой не могут получать никакой другой формы компенсации за услуги от работодателя.Хотя определенные платежи, не связанные с количеством отработанных часов (например, подарки, возмещение расходов, выплаты по плану добросовестного участия в прибыли), разрешены и не представляют собой «другую компенсацию» для целей расчета дневной ставки, многие общие стимулы, которые каким-то образом привязаны к количеству отработанных часов, аннулируют дневной тарифный план.

Работодатели неправильно классифицируют дневных работников как независимых подрядчиков

Дальнейшая ошибочная классификация дневных работников происходит, когда работодатели пытаются обозначить таких работников как независимых подрядчиков (a / k / a 1099s) вместо наемных работников. Это часто происходит, когда такие сотрудники предоставляются через стороннюю кадровую компанию.

В этом сценарии рабочие рассматриваются как независимые подрядчики, и им выплачивается фиксированная сумма за каждый отработанный день («дневная ставка») без учета применимых государственных или федеральных законов о сверхурочной работе. Учитывая их должностные обязанности, дневную оплату и тот факт, что такие работники никоим образом не «ведут свой собственный бизнес» — они должным образом классифицируются как наемные работники, а не как независимые подрядчики, и по закону имеют право получать как минимум полтора за каждый час сверхурочной работы.

Бесплатная и конфиденциальная юридическая проверка для сотрудников с дневной оплатой

Если вам платят по дневной ставке и вы считаете, что вам отказали в сверхурочной оплате, или если вы хотите получить дополнительную информацию, позвоните нам или один из наших поверенных по телефону 1-866-559-0400, напишите нам по адресу [адрес электронной почты защищен] или отправьте свою информацию, используя нашу удобную форму оценки дела, чтобы БЕСПЛАТНО и КОНФИДЕНЦИАЛЬНО изучить ваши обстоятельства.

Ежедневная ставка по ипотеке

ПРЕДЫДУЩИЙ 52 НЕДЕЛИ
ТЕКУЩИЙ ГОД 6 апреля ГОД НИЗКИЙ ВЫСОКИЙ
30 лет FRM 3.34% 3,42% 2,75% 3,45%
15 лет FRM 2.81% 3,45% 2,25% 3,45%
FHA, фиксированный на 30 лет 2.79% 3,50% 2,25% 3,50%
Jumbo, фиксированный на 30 лет 3.33% 4,35% 3,11% 4,50%
5/1 год ARM 2. 69% 4,29% 2,21% 4,38%
Диапазон за 52 недели Текущая ставка

В следующей таблице показаны результаты за день для MND’s Rate Survey за последние 20 дней.

30 лет FRM 15 лет FRM РЫЧАГ 5/1 ГОДА FHA 30 лет JUMBO 30 лет
Дата Оценка Изменить Оценка Изменить Оценка Изменить Оценка Изменить Оценка Изменить
06.04.2021 3.34% -0,04% 2,81% -0,01% 2,69% -0,06% 2,79% -0,09% 3.33% + 0,00%
05.04.2021 3,38% -0,01% 2,82% -0,01% 2,75% +0.02% 2,88% + 0,03% 3,33% + 0,00%
02.04.2021 3,39% + 0,00% 2.83% + 0,00% 2,73% + 0,01% 2,85% + 0,05% 3,33% +0.00%
01.04.2021 3,39% -0,03% 2,83% -0,02% 2,72% -0,03% 2.80% -0,08% 3,33% -0,01%
31.03.2021 3,42% -0,03% 2,85% -0.03% 2,75% + 0,00% 2,88% + 0,00% 3,34% -0,01%
30. 03.2021 3.45% + 0,08% 2,88% + 0,06% 2,75% + 0,00% 2,88% + 0,03% 3.35% + 0,02%
29.03.2021 3,37% + 0,01% 2,82% + 0,01% 2,75% +0.00% 2,85% + 0,00% 3,33% + 0,00%
26.03.2021 3,36% + 0,05% 2.81% + 0,03% 2,75% + 0,03% 2,85% + 0,01% 3,33% +0.00%
25.03.2021 3,31% -0,02% 2,78% -0,01% 2,72% -0,01% 2.84% -0,01% 3,33% + 0,00%
24.03.2021 3,33% -0,03% 2,79% -0.04% 2,73% -0,02% 2,85% -0,03% 3,33% + 0,00%
23.03.2021 3.36% -0,07% 2,83% -0,05% 2,75% + 0,00% 2,88% -0,12% 3.33% -0,02%
22.03.2021 3,43% -0,02% 2,88% -0,01% 2,75% +0.00% 3,00% + 0,00% 3,35% -0,02%
19.03.2021 3,45% + 0,00% 2.89% + 0,01% 2,75% + 0,00% 3,00% + 0,08% 3,37% -0.03%
18.03.2021 3,45% + 0,05% 2,88% + 0,08% 2,75% + 0,05% 2.92% -0,03% 3,40% -0,03%
17. 03.2021 3,40% + 0,02% 2,80% +0.05% 2,70% + 0,02% 2,95% + 0,08% 3,43% + 0,03%
16.03.2021 3.38% + 0,05% 2,75% + 0,07% 2,68% + 0,02% 2,87% + 0,12% 3.40% + 0,07%
15.03.2021 3,33% + 0,01% 2,68% + 0,00% 2,66% +0.01% 2,75% + 0,00% 3,33% + 0,00%
12.03.2021 3,32% + 0,05% 2.68% + 0,06% 2,65% + 0,03% 2,75% + 0,00% 3,33% +0.00%
11.03.2021 3,27% -0,02% 2,62% -0,01% 2,62% + 0,00% 2.75% + 0,00% 3,33% -0,02%
10.03.2021 3,29% + 0,03% 2,63% +0.01% 2,62% + 0,02% 2,75% + 0,00% 3,35% + 0,00%
09.03.2021 3.26% -0,03% 2,62% -0,03% 2,60% -0,02% 2,75% -0,13% 3.35% -0,04%
08.03.2021 3,29% + 0,00% 2,65% + 0,01% 2,62% +0.02% 2,88% + 0,03% 3,39% -0,01%

Информационный бюллетень по ставкам

— Анализ рынка

В 2021 году дела по ипотечным ставкам были плохи. Это утверждение не имеет ничего общего с явным уровнем ставок по ипотечным кредитам — действительно, исторически он все еще очень низким — а — все, что связано с темпами и продолжительностью скачка ставок. Как и во многих других вещах, наступает определенный момент, когда дела идут достаточно плохо и достаточно долго, и они не могут не улучшаться. Достигли ли мы этой точки со скачком ставок в 2021 году, и сегодня это доказательство?

Не будем искушать судьбу , а будем реалистичными .Что касается скачков ставок, то были примеры и похуже. Фактически, даже совсем недавно, в 2016 году, можно было бы утверждать, что некоторые из этих движений были хуже, чем то, что мы видели в 2021 году. И если мы вернемся еще на несколько лет назад, нет никаких сомнений в том, что 2013 год был намного сложнее, чем нынешние условия. Ситуация определенно может быть хуже, а может быть еще хуже.

Убрав все оговорки, перейдем к хорошим вещам. Как вчера, так и сегодня были достаточно сильными и устойчивыми для рынка облигаций.Это хорошо, потому что ипотечные ставки в первую очередь определяются повседневными движениями рынка облигаций. Возможно, более важным, чем дружеское движение, является тот факт, что доходность облигаций (другое слово для обозначения «ставки») с 18 марта оставалась ниже важных потолков, несмотря на многочисленные попытки прорыва. В частности, мы наблюдаем доходность 10-летних казначейских облигаций в среднем 1,7%. Чтобы быть справедливым, казначейские облигации и ставки по ипотечным кредитам сильно разошлись за последний год, но тем не менее казначейские облигации говорят нам больше всего, когда дело доходит до выявления сдвигов в общей динамике рынка облигаций.

Все это говорит о том, что появляется все больше свидетельств благоприятного сдвига в тарифной среде. Сдвиг может быть неутешительным или кратковременным, правда. Но почти все, что угодно, лучше, чем в первом квартале 2021 года. Простой дрейф вбок на текущих уровнях был бы большой победой.

Что касается специфики, средний кредитор сегодня был лишь умеренно лучше по сравнению со вчерашним днем. Среднестатистический заемщик увидит это улучшение в форме несколько более низких первоначальных затрат при тех же ставках по облигациям, указанным вчера.

Информационные бюллетени по ипотеке и анализ рынка

×

Рассылка новостей по электронной почте

Отправка наших отчетов по электронной почте — это услуга, предоставляемая зарегистрированным пользователям только . Регистрация БЕСПЛАТНАЯ для всех пользователей. Существующие пользователи, логин здесь.

ОБЪЯВЛЕНИЕ О НОВОЙ УСЛУГИ

Полностью автоматизированный маркетинг информационных бюллетеней

Теперь мы предлагаем полностью фирменные автоматизированные еженедельные информационные бюллетени, доставляемые по электронной почте, в социальных сетях, в Интернете, на мобильные устройства и в печатных PDF-файлах.Узнайте больше и посмотрите примеры здесь: Подробнее

Закрывать

×

Поделиться через Twitter

Поделитесь этим отчетом со своими подписчиками в Твиттере . Включите наши бесплатные функции кобрендинга , и ваша информация будет добавлена ​​по ссылке, опубликованной в Twitter.Когда пользователь щелкает эту ссылку в Твиттере, он увидит информацию о вашем профиле, встроенную в этот отчет.

Подпишитесь по электронной почте, и вы можете поделиться этим отчетом со своими подписчиками напрямую из ежедневного электронного письма.

×

Поделиться через Facebook

Поделитесь этим отчетом со своим Facebook Connections . Включите наши бесплатные функции кобрендинга , и мы персонализируем отчет , добавив в него информацию о вашей компании. Когда пользователь щелкает эту ссылку, опубликованную в Facebook, он увидит информацию вашего профиля, встроенную в отчет.

Подпишитесь по электронной почте, и вы можете поделиться этим отчетом со своими контактами напрямую из ежедневной электронной почты.

×

Поделиться через LinkedIn

Поделитесь этим отчетом со своим LinkedIn Connections .Включите наши бесплатные функции кобрендинга , и ваша информация будет добавлена ​​по ссылке, опубликованной в LinkedIn. Когда пользователь щелкает эту ссылку в LinkedIn, он увидит информацию вашего профиля, встроенную в этот отчет.

Подпишитесь по электронной почте, и вы можете поделиться этим отчетом со своими контактами напрямую из ежедневной электронной почты.

×

Поделиться через Google+

Поделитесь этим отчетом со своими подписчиками в Google+ .Включите наши бесплатные функции кобрендинга , и ваша информация будет добавлена ​​к ссылке, опубликованной в Google+. Когда пользователь нажимает эту ссылку в Google+, он увидит информацию вашего профиля, встроенную в этот отчет.

Подпишитесь по электронной почте, и вы можете поделиться этим отчетом со своими контактами напрямую из ежедневной электронной почты.

×

Скачать PDF-файл для печати

Загрузите версию этого отчета в формате PDF.Включите наши бесплатные функции кобрендинга , и ваша информация будет включена в отчет.

×

Ссылка на этот ежедневный отчет

Добавьте следующую ссылку на свой веб-сайт, подпись электронной почты и т. Д., И мы покажем вашим пользователям последнюю версию этого отчета. Сделайте еще один шаг вперед , включив совместный брендинг, и мы включим бизнес-информацию из вашего профиля MND.

Вы также можете встроить последнюю версию этого отчета прямо на свой веб-сайт . Нажмите ссылку «Встроить» выше, чтобы узнать больше.

Отмена

×

Вставить прямо на свой веб-сайт

Зарегистрированные пользователи могут встроить последнюю версию этого отчета на свой веб-сайт.Отчет будет обновляться автоматически каждый день.

Включите совместный брендинг, и мы персонализируем встроенный отчет с вашей бизнес-информацией . Любой пользователь, который перейдет по ссылке во встроенном отчете, будет направлен на наш веб-сайт, где он увидит вашу совместную информацию вместо ОБЪЯВЛЕНИЙ КОНКУРЕНТОВ!

Эта функция предоставляется бесплатно всем зарегистрированным пользователям. Все функции членства на 100% бесплатны. Зарегистрируйтесь здесь .

Отмена

Ставки по ипотечным кредитам и рыночные данные

Узнайте больше о ежедневном опросе MND

Наша методика определения дневных ставок по ипотечным кредитам довольно сложна и включает в себя
объективный компонент, основанный на ценах кредиторов на сырье, а также субъективный
впечатление от нашей сети авторов.Смотрим на реальную ставку
листать предложения от большинства крупных кредиторов и рассчитывать скупки и выкупы
между каждой ставкой (кстати, ставки, как правило, предлагаются с шагом 0,125%,
поэтому мы всегда показываем наилучшее исполнение с шагом 0,125%, тогда как
фактическое среднее значение за день отображается на странице ставок по ипотечным кредитам).


Скупки и выкупы

Как упоминалось выше, большинство рейтинговых ведомостей кредиторов имеют 0,125%
приращения между ставками. Для любого
с учетом СТАВКИ будет связана СТОИМОСТЬ . Важно отметить, что стоимость может быть отрицательной или положительной. Это означает, что некоторые ставки с достаточной « отрицательной стоимостью» позволяют кредиторам платить
некоторые или все затраты на закрытие сделки заемщика.
Почти всегда выше
ставки приравниваются к более низким затратам.
В
другими словами, заемщику, возможно, придется оплатить свои собственные затраты на закрытие сделки одной цитатой,
в то время как кредитор может покрыть часть заключительных расходов в котировке, которая
был .125-250% выше.

И наоборот, заемщики могут выбрать оплату дополнительных первоначальных затрат, чтобы КУПИТЬ ставку. Это может быть, а может и не быть целесообразным, в зависимости от
личные предпочтения заемщиков, а также экономическая логика и время безубыточности , необходимое для выплаты
дополнительные расходы. Другими словами, платить больше
аванс означает, что вам нужно держать заем в течение определенного периода времени
чтобы сэкономить достаточно на более низких ежемесячных платежах до безубыточности на дополнительном авансе
расход.

Эти скупки и скупки (затраты на повышение или
более низкая ставка) может сильно различаться от ставки к ставке. Например, по кредиту в 200000 долларов он может только
стоила 800 долларов, чтобы перейти к следующей ставке на 0,125% ниже, в то время как следующие 0,125% могут
стоил 1600 долларов.


Лучшее исполнение: сладкое пятно

Варианты скупки и
скупки создают сладких мест , где
комбинация СТОИМОСТИ и СТАВКИ составляет
более эффективен с одной скоростью по сравнению с другой.Пока
есть врожденная степень субъективности в оценке этого золотого пятна, там
Также несколько проприетарных объектив
факторы, которые помогают определить наилучшее исполнение.

В целом, наш показатель Best-Execution, упомянутый в статье RateWatch, каждый
день будет наиболее эффективной комбинацией ставок и сборов при цене на уровне , который обычно позволяет
кредиторы по хорошей цене предложат без затрат на закрытие
(по крайней мере, это означает отсутствие комиссий / баллов, взимаемых кредитором) цитата для
самые идеально квалифицированные заемщики.

Мы не полагаемся только на цифры при принятии решения, особенно если
несколько смежных ставок являются жизнеспособными претендентами на лучшее исполнение. В этом случае мы привлекаем наше сообщество
ипотечные специалисты, чтобы получить консенсус не только в том, что они цитируют, но и в
а также какие варианты выбирают их клиенты. Этот субъективный метод
сочетается с объективными измерениями
, полученными от кредиторов, чтобы получить
согласованный диапазон.


Лучшее исполнение по сравнению сДень за днем
Изменения ставок

Поскольку ставки обычно предлагаются с шагом 0,125%, редко
Рынки движутся достаточно быстро за один день, чтобы заставить лучшее исполнение адаптироваться к следующему
восьмой выше или ниже по рейтингу. Тем не мение,
рынки всегда движутся, и в подавляющее большинство дней РАСХОДЫ , связанные с СТАВКАМИ , движутся. Эти более мелкие повседневные вариации
учитывается ежедневными изменениями, которые можно увидеть на нашей странице ставок по ипотечным кредитам.

На этой странице вы увидите процентные ставки, недоступные для
проиллюстрировать ежедневное движение ставок по ипотечным кредитам, даже когда это движение
для нас недостаточно, чтобы объявить об изменении показателя наилучшего исполнения.

Суть в том, что Best-Execution можно найти только в RateWatch.
статей и перемещается вверх или вниз только с шагом 0,125% и только тогда, когда
базовые затраты изменились настолько, что новая ставка наилучшего исполнения становится
более эффективен, чем предыдущий.В
ставки, указанные на странице ставок по ипотечным кредитам, являются чисто условным представлением
ежедневное движение по тарифным листам.


Все об изменениях

В случае как скорости наилучшего исполнения, так и дневных изменений, наблюдаемых на
на странице ставок по ипотечным кредитам, имейте в виду, что есть
многочисленные переменные, которые могут повлиять на ценообразование ссуды для любого сценария. Оба наших показателя не применимы к каждому
заемщика в каждом сценарии и, как правило, на более агрессивной стороне
рынок.Они предполагают идеальный сценарий
с высшей кредитной квалификацией и кредитными факторами

Их идеальное использование — это для сравнения повседневных изменений по мере того, как они
предоставить общую точку отсчета. По мере чтения вам, возможно, придется
сделайте вывод, что когда мы говорим об улучшении ставок на 0,125%,
отправная точка могла отличаться от нашей отправной точки наилучшего исполнения.
Если ваш сценарий не попадает в категорию «лучший вариант»,
важно отслеживать ИЗМЕНЕНИЕ
в отличие от прямых уровней.Прежде всего, ваш специалист по ипотеке должен:
всегда смогу показать вам несколько
варианты и объясните любые факторы вашего сценария, влияющие на ценообразование.

В заключение, даже после разговора со своим специалистом по ипотеке о
факторов, влияющих на ценообразование, разные кредиторы могут
котировки будут отличаться. Решения по этому поводу
тема более субъективная , но мы бы
выступают за то, чтобы затраты не были решающим фактором, даже если они
самое главное для вас. Отличное обслуживание и оправданные ожидания стоят многого, и это то, что мы
не могу дать вам количественную оценку. Гладкая и
своевременный процесс ипотеки может в конечном итоге сэкономить вам больше денег, чем самый низкий
возможную цитату вы можете найти. Когда в
сомневаюсь, спросите своего доверенного специалиста по ипотеке.

Средние 30-летние фиксированные ипотечные ставки

Дата отчета Текущая процентная ставка Изменение Предыдущий год Изменение г. / год
30-летний фиксированный период БДН (ежедневное обследование)
6 апреля 2021 г. 3.34%: (-) -0,04 3,52% -0,18
05 апреля 2021 3,38%: (-) -0.01 3,52% -0,14
02 апреля 2021 3,39%: (-) +0.00 3.88% -0,49
01 апр 2021 3,39%: (-) -0,03 3,75% -0.36
31 марта 2021 3,42%: (-) -0,03 3,50% -0,08
30 марта 2021 г. 3.45%: (-) +0,08 3,40% 0,05
29 марта 2021 3,37%: (-) +0. 01 3,40% -0,03
26 марта 2021 3,36%: (-) +0,05 3.47% -0,11
MBA 30 лет фиксированный (еженедельно)
21 марта 2021 3,48%:
(0.42)
0,20 3,47% 0,01
14 марта 2021 г. 3.28%:
(0,41)
0,02 3,57% -0.29
07 марта 2021 3,26%:
(0,43)
0. 03 3,73% -0,47
Freddie Mac 30 Year Fixed (еженедельно)
28 марта 2021 3.18%:
(0,70)
0,01 3,65% -0.47
21 марта 2021 3,17%:
(0,70)
0.08 3,36% -0,19
14 марта 2021 г. 3.09%:
(0,70)
0,04 3,29% -0.20

Определение средней дневной ставки (ADR)

Какова средняя дневная ставка (ADR)?

Средняя дневная ставка (ADR) — это показатель, широко используемый в индустрии гостеприимства для обозначения среднего дохода, полученного от занятого номера в данный день. Среднесуточная ставка — один из ключевых показателей эффективности (KPI) отрасли.

Другой показатель KPI — это заполняемость, которая в сочетании с ADR включает выручку на доступную комнату (RevPAR), и все они используются для измерения операционных показателей единицы размещения, такой как гостиница или мотель.

Ключевые выводы

  • Средняя дневная ставка (ADR) измеряет средний доход от аренды занятой комнаты в день.
  • Операционные показатели отеля или другого гостиничного бизнеса можно определить с помощью ADR.
  • Умножение ADR на заполняемость дает доход на доступную комнату.
  • Отели или мотели могут увеличить ADR за счет управления ценами и рекламных акций.

Понимание средней дневной ставки (ADR)

Средняя дневная ставка (ADR) показывает, какой доход в среднем получается на комнату. Чем выше ADR, тем лучше. Рост ADR предполагает, что отель увеличивает прибыль от сдачи в аренду комнат. Чтобы увеличить ADR, отели должны изучить способы повышения цены за номер.

Гостиничные операторы стремятся увеличить ADR, сосредоточив внимание на стратегиях ценообразования. Это включает в себя дополнительные продажи, перекрестные продажи и бесплатные предложения, такие как бесплатный трансфер до местного аэропорта. Общая экономика является важным фактором при установлении цен, поскольку отели и мотели стремятся скорректировать стоимость номеров в соответствии с текущим спросом.

Чтобы определить операционные показатели отеля, можно сравнить ADR с историческими ADR отеля для выявления тенденций, таких как сезонное влияние или эффективность определенных рекламных акций.Его также можно использовать в качестве меры относительной производительности, поскольку этот показатель можно сравнить с другими отелями, имеющими аналогичные характеристики, такие как размер, клиентура и местоположение. Это помогает точно оценить стоимость аренды комнаты.

Расчет средней дневной ставки (ADR)

Средняя дневная ставка рассчитывается путем деления среднего дохода от продажи номеров на количество проданных номеров. Сюда не входят бесплатные комнаты и комнаты, занятые персоналом.

Взаимодействие с другими людьми

Средняя дневная ставка

знак равно

Доход от номеров

Количество проданных комнат

\ text {Средняя дневная ставка} = \ frac {\ text {Доход от номеров}} {\ text {Количество проданных номеров}}
Средняя дневная ставка = количество проданных номеров Заработанный доход от номеров

Пример средней дневной ставки (ADR)

Если доход отеля составляет 50 000 долларов, а продано 500 номеров, ADR будет составлять 100 долларов (50 000 долларов за 100 долларов).Помещения, используемые для внутреннего пользования, например, предназначенные для сотрудников отеля и дополнительные, не учитываются при расчете.

Пример из реального мира

Возьмем, к примеру, Marriott International (MAR), крупную публичную компанию-отельера, которая сообщает ADR, а также заполняемость и RevPAR. В 2019 году ADR Marriott выросла на 2,1% по сравнению с 2018 годом до 202,75 доллара в Северной Америке. Заполняемость оставалась неизменной и составляла 75,8%. Если взять ADR и умножить его на заполняемость, получится RevPAR.В случае Marriott 202,75 доллара на 75,8% равняется RevPAR в 153,68 доллара, что на 2,19% больше, чем в 2018 году.

Разница между средней дневной ставкой (ADR) и доходом на доступное помещение (RevPAR)

Средняя дневная ставка (ADR) необходима для расчета дохода на доступную комнату (RevPAR). Средняя дневная ставка говорит компании, предоставляющей размещение в отеле, сколько они зарабатывают в среднем за комнату в конкретный день. Между тем, RevPAR измеряет способность гостиницы заполнять имеющиеся комнаты по средней ставке.Если заполняемость не составляет 100%, а RevPAR ниже ADR, оператор отеля знает, что он, вероятно, может снизить среднюю цену за номер, чтобы помочь увеличить заполняемость.

Ограничения использования средней дневной ставки (ADR)

ADR не дает полной информации о доходах отеля. Например, сюда не входят сборы, которые может взимать гостиничная компания, если гость не явится. Из числа также не вычитаются такие позиции, как комиссионные и скидки, предлагаемые клиентам в случае возникновения проблемы.ADR объекта недвижимости может увеличиться в результате роста цен, однако изолированно это дает ограниченную информацию. Заполняемость могла упасть, что привело бы к снижению общей выручки.

.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>