Звезды фитнес бикини: ТОП-10 фитнес-бикини России — Generation Iron Russia

10 моделей фитнес-бикини из России, на которых нужно подписаться — Рамблер/спорт

Мы собрали 10 самых интересных моделей фитнес-бикини из России. Они красивые, спортивные и любят выкладывать свои фотографии в «Инстаграме». Ну разве не идеальны?

Екатерина Красавина

Катя обладает кучей титулов как в России, так и за рубежом. Девушка уже более 10 лет работает тренером по фитнесу, что никак не мешает ей постоянно выигрывать различные соревнования.

Яна за короткий срок собрала приличную коллекцию наград на родине и выиграла три профессиональных турнира за прошлый год. Пока в России этот рекорд никем не побит.

Екатерина Лаптева

Катя пришла в фитнес из художественной гимнастики. Получила серьёзную травму руки и нашла себя в фитнес-бикини. У неё есть медали Arnold Classic и Mr. Olympia.

Диана Волкова

Диана ворвалась в мир российского фитнес-бикини и сразу стала одной из самых популярных представительниц этой категории. У девушки много наград в России и на международных соревнованиях.

Екатерина Усманова

В России Катю считают первопроходцем стиля «фито-няша». В её активе серебряная медаль на чемпионате мира и целая куча побед на родине. Сейчас Катя по праву считается самой популярной моделью фитнес-бикини в стране.

Ольга Путрова

Оля не нуждается в длинном представлении – она просто абсолютная чемпионка мира. Точка.

На перечисление всех наград Кати пришлось потратить половину дня. Она одна из самых титулованных моделей фитнес-бикини.

Ксения Шевелёва

Ксения завоевала множество наград и обладает одной из самых узких талий в России. Сейчас девушка находиться в раздумьях, стоит ли продолжать спортивную карьеру. Будем надеяться, что продолжит.

Анастасия Золотая

Самая юная участница нашего топа, но от этого не менее титулованная, чем остальные коллеги по цеху. Настя уверенно набирает популярность и сейчас уже ведёт свой проект по сжиганию жира.

Анастасия Давлетова

Получила популярность благодаря своей радикальной диете – «есть можно всё». Настя своим внешним видом доказывает, что её диета работает. Ну а международные кубки и награды девушки — лишнее тому подтверждение

Фитнес-бикини | Mad Girls

Бодибилдинг является в наше время одним из самых популярных и известных направлений в спорте. Первоначально это была чисто мужская дисциплина, но со временем в нее пришли и женщины, породив тем самым несколько отдельных направлений: женский бодибилдинг, бодифитнес,а так же фитнес и фитнес-бикини. Здесь речь пойдет о направлении, в котором наиболее ценятся природные пропорции тела и природная грациозность – фитнес бикини.

Данная дисциплина появилась в мире бодибилдинга сравнительно недавно. В 2010 году Международная федерация фитнеса и бодибилдинга (IFBB) в связи с тем, что понизилось количество зрителей, посещающих женский бодибилдинг. Мужеподобные формы у женщин приелись и уже не пользовались былой популярностью. Поэтому появилась идея об учреждении конкурса, где главным критерием был бы не размер мышечной массы, а грациозность и привлекательность женского тела. Именно таким конкурсом и стало фитнес-бикини.

Как правило, соревнования по этому виду спорта проходят в рамках масштабных соревнований по бодибилдингу, и является в них самостоятельной категорией. Самыми известными соревнованиями мирового уровня, включающими в себя фитнес бикини, являются Arnold Classic, Grand Prix Fitness House PRO, NPC Bikini. В России проводятся открытые чемпионаты по бодибилдингу, бодифитнесу, фитнесу и бикини в масштабах страны.

Соревнования по фитнес-бикини

Для участия в соревнованиях фитнес-бикини одним из определяющих факторов является природное телосложение спортсменки. Крайне важно для участницы иметь правильные пропорции тела, то есть форму скелета. Как правило, если девушки длинная спина или короткие ноги, то ей будет сложно добиться высоких мест. Еще одним важным условием является развитость мышц тела. Важным отличием фитнес бикини является то, что мышцы должны быть не большими, а именно развитыми, что позволяет участвовать в нем без приема каких-либо фармакологических препаратов.

Следующим важным условием является наличие небольшого количества подкожного жира. Его количество должно составлять всего около 8-10% от всей массы тела. Это представляется значительные трудности, хотя и не такие как в бодибилдинге. Обычно средний вес участниц составляет результат такого вычисления: рост спортсменки минус сто двенадцать – сто четырнадцать. Таким образом, девушка ростом 168 сантиметров должна весить около 54-56 килограмм. Кроме внешних показателей, девушкам запрещено выступать в стрингах (микробикини), обувь должна быть без платформы, а каблуки не выше 12 сантиметров.

В фитнес-бикини участницы разделяются на три категории с использованием только одного критерия – роста. Это категории:

• Рост до 158
• Рост до 164
• Рост до 168
• Рост более 168

Как проводятся соревнования?

Все соревнования проводятся в один раунд, а раунд в два этапа.

• Первый этап называется «Презентация». Он представляет собой «прогулку модели»: участница должна пройти к середине сцены и принять позу «лицом к судьям». Далее она совершает поворот на 180 градусов, принимая позу «спиной к судьям». Затем нужно снова принять позу «лицом к судьям». В конце этапа участница должна вернуться к заднему краю сцены. Каждой спортсменке выделяется 10 секунд на презентацию себя.

• Второй этап – «Сравнение». На этом этапе участницы приглашаются на сцену группами и одновременно последовательно выполняют по 4 поворота на 90 градусов: поворот направо от зрителей, поворот спиной к зрителям, поворот лицом к левой части сцены, поворот лицом к зрителям.

Критерии и оценки

Главными критериями оценок судей в фитнес бикини являются:

1. Сбалансированность фигуры спортсменки.
2. Общий ее вид, где учитываются: комплекция, тонус кожи, умение позировать, а также качество презентации и красота, в общих о ней представлениях.

Важным является и то, что фитнес-бикини – это модельный конкурс. Для судей здесь важны осанка, грациозность участниц, их умение показать себя на сцене, общая координация движений, характер и личные качества. В этом виде спорта отнюдь не приветствуются крупные мускулы, выделяющиеся вены, выраженные сосуды. Фигура должна быть максимально женственной, одним из определяющих факторов является грамотно подобранный купальник, макияж, прическа и обувь.

Таким образом, фитнес-бикини является специализированной областью бодибилдинга, во главу угла которой была поставлена истинно женская грациозность и красота, которая строиться не на мощи тела, а на умении подчеркнуть и продемонстрировать тело.

Этот вид спорта, не смотря на свою молодость, уже имеет своих звезд, которые являются примером для многих женщин во всем мире, демонстрируя свою трудолюбие, самодисциплину и умение твердо двигаться к намеченной цели.

Российские звёзды фитнес-бикини:

Екатерина Усманова

Екатерина Усманова – В 2010 году приняла решение серьезно заниматься спортом и уже в 2012 году стала победительницей Чемпионата мира по жиму лежа. Настоящую известно ей принес Чемпионат мира по бодибилдингу и бикини, прошедший 13 октября 2012 года в Севастополе, где она заняла второе место. В дальнейшем девушка принимала участие в открытом чемпионате России по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу, где так же завоевала второе место. В настоящий момент продолжает профессиональную карьеру спортсменки.

Оксана Артемова

Оксана Артемова — чемпионка европейского конкурса Мисс Бикини 2011 года, абсолютной чемпионка мира по бодибилдингу в номинации «Фитнес-бикини». В настоящий момент ее главной целью является участие в чемпионате Arnold Classic. Параллельно подготовке к соревнованию занимается персональным тренерством, снимается в рекламных роликах.
Яна Кащеева — является пятикратной чемпионкой России по фитнесу, а также абсолютная чемпионка России по фитнес-бикини в 2013 году. Она является бронзовой призёркой Arnold Classic Amateur по фитнес-бикини в 2014 году. Наряду со соревновательной деятельностью составляет собственные программы питания для спортсменов, персональный тренер.

Мировые звёзды фитнес-бикини

Наталия Мело

Наталия Мело — бразильская фитнес-модель. На данный момент это одна из самых известных в мире спортсменок, победительница «2010 IFBB бикини Олимпии», имеет статус PRO IFBB. Имеет контракты с такими известными фирмами по производству спортивного питания как Flex Magazine, Nutrex. В настоящее время имеет целью принять участие в престижном конкурсе NPC National Bikini Championships.

Никола Вейтерова

Никола Вейтерова — победительница таких соревнований как «GP Humenne», «Arnold Classic Europe» абсолютная чемпионка IFBB World Championship. Девушка также занимается вокалом, участвует в съемках музыкальных клипов, разрабатывает собственные методики тренировок.

Посмотрите на это:

Теги: Фитнес, фитнес-бикини

Комментарии к статье:

Они мотивируют: 10 мировых моделей фитнес-бикини

Фитнес-бикини – это вариант женского бодибилдинга, где участники выступают в соответствующих купальниках. Не следует считать, что это какое-то повторение мужского культуризма, здесь большое значение имеет не только натренированная фигура, но и пластика движений, умение двигаться и показать себя с наилучшей стороны. Сегодня мы расскажем о 10 бикинистках, которым удалось в этом спорте добиться высоких достижений.

Екатерина Красавина

Начнём с русских топ-красавиц фитнес – бикини. В России эта дисциплина бодибилдинга очень популярна, неслучайно в десятке лучших бикинисток прошлого года по рейтингу «2017 Elite Ranking Bikini Fitness» было сразу 5 российских спортсменок , а в первой сотне их оказалось 17.

Итак, Екатерина Красавина. Рост 165 см, вес до 57 кг. Обладательница Кубка России и Восточной Европы 2015 г, чемпионка Power Pro Show этого же года, чемпионка Олимпии, лицензированный тренер сети World Class.

Заняться женским бодибилдингом Екатерину уговорили подруги. С детских лет она отличалась хорошей фигурой и прекрасным физическим развитием. При этом Екатерина сильно не ограничивала себя в питании, могла позволить себе шоколадку, и фитнесом занималась не строго регулярно, а по желанию, когда хотелось. Правда, работала тренерам по отдельным дисциплинам.

Поддавшись уговорам друзей, Красавина согласилась-таки заняться фитнесом-бикини профессионально, но только в том случае, если уже на первых соревнованиях она войдёт в десятку лучших. Так и случилось. На своём первом кубке Москвы она заняла 8 место. Это при том, что специальных тренировок она не проводила и многое постигала самостоятельно.

Сейчас Екатерина активно занимается спортом, ведёт тренерскую работу и воспитывает дочь.

Ссылка на инстаграм Екатерины Красавиной – https://www.instagram.com/katekrasavina/

Екатерина Лаптева

Рост 172 см, вес 58 кг.

Чемпионка Arnold Classic 2017, вице-чемпионка Olympia Amateur Spain в категории фитнес-бикини, вице чемпионка Европы и России, бронзовый призёр Кубка России.

Заняться успешным видом спорта Екатерину заставило… несчастье. Она занималась художественной гимнастикой, даже получила звание мастера спорта в этой дисциплине. Но неожиданно получила тяжёлую травму руки, которая сделала дальнейшие занятия гимнастикой практически невозможными.

Девушка очень скучала без тренировок и соревнований и однажды решила попробовать себя в женском бодибилдинге. Оказалось, не напрасно.

Работает тренером по послеродовой гимнастике и фитнесу. Воспитывает дочь.

Ссылка на инстаграм Екатерины Лаптевой – https://www.instagram.com/laptevakaterina/?hl=ru

Диана Волкова

Рост 169 см, вес 58 кг.

Абсолютная победительница Арнольд Классик 2015 в категории фитнес-бикини, двукратная вице-чемпионка отделения Олимпии в Европе.

Родилась Диана в Узбекистане, потом семья переехала в Рязанскую область, а в университет девушка поступила уже в Москве. И в Рязанской, и в Московской области она брала самые высокие награды по женскому бодибилдингу в купальниках, а потом триумфально вышла и на международную арену.

Творцом своих побед она считает своего супруга, Данилу Арсеньева, который её успешно тренирует, и с которым они почти никогда не расстаются. Диана очень серьёзно относится к своему питанию, регулярно ведёт подсчёт калорий и дозирует физическую нагрузку на тренировках. Однако это ей не мешает любить вьетнамскую кухню и вообще Вьетнам, где супруги регулярно проводят отпуск.

Ссылка на инстаграм Дианы Волковой – https://www.instagram.com/di_volkowa/?hl=ru

Яна Кузнецова

Рост 164 см, вес 50 кг.

Обладательница титула Ms Olimpia, абсолютная чемпионка России, победительница турнира EVLS Prague Pro.

Эта титулованная спортсменка из Санкт-Петербурга вполне могла стать… водителем грузовика. В юности она победила в соревнованиях по вождению этих машин и даже получила титул «Надежда России». Но её постоянным увлечением был спорт. Она занималась плаванием, дзюдо, карате.

В тренажёрный зал Яна пришла, чтобы немного похудеть, да так там и осталась, привыкнув к фитнесу.

Воспитывает сына Никиту.

Ссылка на инстаграм Яны Кузнецовой – https://www.instagram.com/yana_smith_kuznetsova/

Пейдж Хэтуэй

Рост 168 см, вес 57 кг.

Имеет многочисленные награды на спортивных соревнованиях Америки по фитнес-бикини. Но считает себя больше не спортсменкой, а медийной личностью. Её ещё называют адвокатом фитнес-бикини.

У Пэйдж очень непростая судьба. Если большинство девушек приходят в фитес, чтобы сбросить вес, Хэтуэй пришла в тренажёрный зал его набирать.

Она росла в семье алкоголиков, жила в трейлере, рано начала работать и выглядела очень худой.

Но упорные тренировки, стремление идти к цели, в конце концов, сделали её одной из самых популярных моделей США.

Ссылка на инстаграм Пейдж Хэтуэй – https://www.instagram.com/paigehathaway/?hl=ru

Эшли Кальтвассер

Рост: 165 см, вес 55 кг

Эшли родилась 22 ноября 1988 года в США. Ее рост 165 см, вес 53-56кг. Кальтвассер трижды выиграла «золото» на чемпионате Ms. Olympia в номинации bikini, чемпионка Nordic Pro (Finland) , Power Pro Show Russiа, Korea Grand Prix и других престижных состязаний.

Спортом Эшли увлеклась ещё с 4 лет. Но это пока была гимнастика. Ещё она участвовала в забегах с препятствиями и прыгала через барьеры. Утверждают, что некоторые её школьные рекорды по бегу не побиты до сих пор.

Секретом успеха считает регулярное посещение спортзала и упорство в достижении поставленных целей.

Ссылка на инстаграм Эшли Кальтвассер – https://www.instagram.com/ashleykfit/?hl=ru

Анжелика Тейкшейра

Рост 163 см, вес 54 кг

Победительница Ms Olimpifa 2017, призёр турнира Арнольд Классик.

Спортсменка приехала в США в 2013 году из Бразилии и сразу стала покорять подиумы. Уже в 2014 году она стала абсолютной чемпионкой в 4 фитнес-турнирах, но эти победы не были признаны федерацией из отсутствия у неё американского гражданства и профессионального статуса.

Об этом узнал президент IFBB Джим Миньон и статуса этого для Анжелики добился в качестве исключения. С тех пор она одержала много громких побед и останавливаться не собирается.

Ссылка на инстаграм Анжелики Тейкшейры – https://www.instagram.com/angelicaht/?hl=ru

Дженифер Ронзитти

Рост 167 см, вес 53 кг.

Победительница Ms Olimpia, чемпионка IFBB Baltimore Grand Prix и IFBB Toronto Pro Supershow.

С детства была очень активной девочкой, фитнесом начала заниматься в 2013 году, когда заметила, что начала полнеть. Уже через три года получила карту PRO и стала одерживать одну победу за другой. Правда, большому успеху предшествовал год без выступлений с изнурительными тренировками.

Ссылка на инстаграм Дженифер Ронзитти – https://www.instagram.com/jenronfit/?hl=ru

Кортни Кинг

Рост 167 см, вес 53 кг.

Призёр и обладательница титула Ms Olimpia, победитель конкурсов New York Pro и IFBB Dennis James Classic.

Ещё со школы увлекалась спортом: бегом, баскетболом, даже футболом. Но в 17 лет ей попал в руки иллюстрированный журнал о женском бодибилдинге. И девушка поставила себе цель добиться в подобных соревнованиях большого успеха. Это ей удалось, причём, поступательно: сначала она занимала в больших турнирах призовые места, а на следующий год, изучив особенности конкретного состязания, занимала в нём уже 1 место.

Ссылка на инстаграм Кортни Кинг – https://www.instagram.com/courtneykiing/?hl=ru

Карен Кобб

Из параметров главный – она родилась в 1964 году!

У Карен растут сын, дочь и внук, то есть, она уже бабушка. Но это не мешает ей принимать участие в многочисленных конкурсах по фитнес- бикини, число которых уже во втором десятке. Её называют крестной бабушкой девушек в бикини.

– Дело не в возрасте, – говорит эта отважная англичанка, – нужно просто ставить цели и идти к ним. Привлекательной в бикини можно быть в любом возрасте.

И это не самовосхваление. Фигуре отважной англичанки могут позавидовать многие молодые девушки. А накаченному прессу – даже многие мужчины.

Заключение

Большинство бикинисток охотно и успешно выступают в качестве топ-моделей, снимаются на обложках модных глянцевых журналов и рекламируют дорогие товары. Это – доказательство того, что женский бодибилдинг делает представительниц прекрасного пола ещё краше. Правда, за такой красотой стоит долгий и тяжелый физический труд, но этого на глянце не видно…

Обязательно прочитайте об этом

Фитнес-модели. Топ самых горячих и успешных фитоняшек в мире.

Быть женской фитнес моделью сложнее, чем кажется. Это требует самоотверженности в тренажерном зале и строгого внимания к питанию, чтобы вывести свое тело на вершину физического совершенства. Тысячи женщин хотят быть лучшими и претендовать на место на обложке ведущих мировых журналов, но лишь немногие достигают этого.

Эти красивые девушки, своим трудом, построили свое тело и заработали известность в мире. Давайте подведем итог за 2019 год. В нашем рейтинге представлена дюжина девушек фитнес моделей с более чем миллионом подписчиков в инстаграм. В следующем 2020 году появятся новые звезды, которые попробуют взойти на олимп популярности, будем ждать.

Соммер Рэй (Sommer Ray)

Количество подписчиков в инстаграм 22,9 млн. человек.

Соммер Рэй (Sommer Ray) — американская модель, которая всегда интересовалась здоровьем и спортом. Ее отец был бодибилдером и Соммер начала заниматься с ним в юном возрасте. Соммер в глубине души, деревенская девушка, выросшая в Колорадо и только тогда переехавшая в Лос-Анджелес, когда ее карьера модели начала набирать обороты. Соммер теперь считается одним из самых ярких лиц в индустрии.

Соммер Рэй (Sommer Ray)

Мишель Левин (Michelle Lewin)

Количество подписчиков в инстаграм 13,4 млн. человек.

Мишель Левин (Michelle Lewin) родилась в Венесуэле. На сегодняшний день ее фото и интервью, были опубликованы более чем в 30 фитнес журналах, в том числе “Muscle & Fitness Hers”, “Women’s health” and “Sports & Fitness”. Мишель была названа журналом Forbes самой популярной девушкой — фитнес гуру и считается одним из самых влиятельных людей в мире построения женского тела.

Мишель Левин (Michelle Lewin)

Джен Селтер (Jen Selter)

Количество подписчиков в инстаграм 12,7 млн. человек.

Джен Селтер (Jen Selter) — американская фитнес модель. Джен Селтер быстро стала сенсацией в Instagram, когда она начала публиковать фотографии своих тренировок. Подчеркнув свое стройное тело и стройные ягодицы, Джен воодушевила много женщин, которые хотели выглядеть как она. Джен — одна из самых оригинальных женских фитнес моделей эпохи Instagram, которая неоднократно печаталась на обложке журнала «Женское здоровье».

Джен Селтер (Jen Selter)

Аманда Элис Ли (Amanda Elise Lee)

Количество подписчиков в инстаграм 11,9 млн. человек.

У Аманда Элис Ли (Amanda Elise Lee) нет опыта в модельном бизнесе. Ее страстью был фитнес и только случайно, поделившись фотографией клиента, она начала целеноправленно заниматься. Не желая отказываться от возможностей, Аманда росла от достижения к достижению и сделала успешную карьеру, которая включает в себя руководство по домашним тренировкам и успешную линию одежды.

Аманда Элис Ли (Amanda Elise Lee)

Анллела Сагра (Anllela Sagra)

Количество подписчиков в инстаграм 11,3 млн. человек.

Анллела Сагра (Anllela Sagra) — знаменитая, колумбийская фитоняша, тренер и консультант. Большую популярность она приобрела и за свое великолепное телосложение. Анллела добилась огромных успехов и славы благодаря своим фитнес-программам, а также благодаря тому, что стала лицом 1Up Nutrition.

Анллела Сагра (Anllela Sagra)

Тэмми Хемброу (Tammy Hembrow)

Количество подписчиков в инстаграм 10 млн. человек.

Тэмми Хемброу (Tammy Hembrow) — австралийская модель, которая также владеет брендом спортивной одежды. Также у Темми есть мобильное приложение по питанию и упражнениям. В дополнение к этому Тэмми также является кастинг-директором лейбла Khloe Kardashians и любящей матерью двоих детей.

Тэмми Хемброу (Tammy Hembrow)

Анна Нистром (Anna Nystrom)

Количество подписчиков в инстаграм 8,3 млн. человек.

Анна Нистром (Anna Nystrom) — шведская фитнес модель, весьма популярная в социальных сетях. С тех пор, как она начала публиковать фотографии своей потрясающей фигуры в интернете, она приобрела известность как онлайн-знаменитость. В дополнение к инстараму у нее есть и ее одноименный канал YouTube, который она использует, чтобы делиться своими тренировками и видеоблогами.

Анна Нистром (Anna Nystrom)

Пейдж Хэтэуэй (Paige Hathaway)

Количество подписчиков в инстаграм 4,1 млн. человек.

Пейдж Хэтэуэй (Paige Hathaway) — американская сенсация. У Пейдж было трудное детство, но это не помешало ей стать мировой звездой, которой она является сейчас. Тренироваться Пейдж начала в колледже и после того, как на нее обратил внимание тренер в спортзале и предложил помощь, она решила принять участие в соревнованиях по бодибилдингу. Ее удивительное телосложение способствовало тому, что она стала лицом различных спортивных компаний, а увидев потенциал социальных сетей, она вскоре основала свой собственный бренд. Пейдж сейчас считается одной из самых богатых девушек в индустрии фитнеса.

Пейдж Хэтэуэй (Paige Hathaway)

Количество подписчиков в инстаграм 1,8 млн. человек.

Бахар Набиева (Bakhar Nabieva) — известная модель и популярная личность. Она родилась в Азербайджан, сейчас живет на Украины. Когда-то худая девушка, над которой издевались в школе, она стала вдохновением для многих. Бахар прославилась благодаря своим фото и видео, связанным с фитнесом, которые она публикует в социальных сетях. Она не хочет участвовать в соревнованиях бикини, т.к. не любит ограничивать себя в питании, также продолжая есть мясо и сладости.

Бахар Набиева (Bakhar Nabieva)

Кэйти Херн (Katy Hearn)

Количество подписчиков в инстаграм 1,8 млн. человек.

Кэйти Херн (Katy Hearn) — американская фитнес модель. Кэти увлеклась физическими упражнениями, увидев свои фотографии с 21-го дня рождения и будучи недовольной увиденным. В следующие 6 лет, Кэйти провела формируя свое тело. Сейчас она онлайн-тренер и признанная модель. Кэйти является популярным лицом в мире индустрии построения тела.

Кэйти Херн (Katy Hearn)

Екатерина Усманова (Ekaterina Usmanova)

Количество подписчиков в инстаграм 1,7 млн. человек.

Катя Усманова (Kate Usmanova) — единственная русская бикини-модель в нашем списке. Катя начала заниматься спортом очень рано, когда пошла в тхэквондо. После того, как она первый раз развелась, она попыталась найти способ как можно быстрее забыть о браке. В это время друг познакомил ее с пауэрлифтингом. Сейчас она является одной из самых влиятельных личностей в этом виде спорта.

Екатерина Усманова (Ekaterina Usmanova)

Лаис Делеон (Lais Deleon)

На ее профиль в инстаграм подписано около одного миллиона поклонников.

Лаис Делеон (Lais Deleon) — первая бразильская девушка в нашем списке. Лаис ДеЛеон стала моделью в 19 лет, приблизительно в это же время она серьезно занялас тренировками в спортзале. Она никогда не участвовала в спортивных соревнованиях, но является одной из самых известных среди девушек в индустрии.

Лаис Делеон (Lais Deleon)

Девушкам: 6 причин НЕ соревноваться в фитнес-бикини

Оказаться на сцене несложно – достаточно оплатить вступительный взнос. Неважно, в какой вы форме – на региональные любительские соревнования пускают всех. Целлюлит, отсутствие купальника и даже намёка на рельеф и мышцы – не помеха для будущей звезды фитнеса.

6 причин не соревноваться

Если всё, что написано ниже, к вам не относится, то возможно вам всё же стоит выйти на сцену. Возможно. Это как с детьми – то, что вы можете родить ребёнка не значит, что нужно это немедленно сделать. Взвесьте все за и против.

1 Вы не хотите победить

Соревнования – это не возможность самоутвердиться, не способ показать всем, сколько веса вы скинули и не реклама услуг вашего тренера. В Формуле-1 не участвуют, чтобы продемонстрировать, как хорошо вы умеете парковаться. Сцена – это возможность пробиться наверх, стать лучшей из лучших.

Есть мнение, что выход на сцену помогает смотивироваться, проверить свои возможности, обрести уверенность в себе или просто хорошо провести время и почувствовать себя звездой. И всё бы ничего, но в итоге на соревнованиях мы видим много девушек абсолютно не в соревновательной форме. Ни один тренер не должен готовить свою подопечную на «войти в десятку», «войти в тройку лучших». Готовиться нужно к победе – и выкладываться на все 100.

Частенько можно увидеть одновременно 40 девушек на сцене! Если вы не в лучшей своей форме – не тратьте время судей и зрителей. Вы недосушились, не набрали мышечную массу, не смогли подобрать образ и отработать позирование – может стоит отложить первое выступление до лучших времён? Иначе сомнительный успех в пабликах Вконтакте вам гарантирован.

2 Вам тяжело сушиться

На фитнес-соревнованиях все демонстрируют красоту спортивного мышечного тела. При этом самая сложная часть подготовки – это не спорт, а диета. Разобраться в том, как, когда, что и сколько нужно есть – относительно легко. Но сидеть на сушке и постоянно тренироваться месяц, два, три подряд оказывается не так просто.

Даже девушки со стальной волей срываются на диете. При этом на подготовке они тренируются по два раза в день, не давая себе спуска. Но оказывается, что заставить себя делать что-то (тренироваться), гораздо легче, чем не делать (не есть лишнего). Более того, для многих спортсменок тренировка – в кайф.

Но выдержать сушку и добраться до сцены в идеальном виде – это ещё полдела. Часто спортсменки после шоу не выдерживают и начинают есть всё подряд. Так, что через пару-тройку дней набирают 5-7 кг и с отёкшим лицом не хотят выходить из дома. Такое обжорство крайне негативно сказывается не только на внешности, но и на здоровье. Некоторые девушки после первого выступления так и не могут прийти в норму. Набирают 10-15 кг и уже не возвращаются на сцену. Расстройства пищевого поведения (анорексия, булимия, компульсивное переедание) – знакомы очень многим «фитнес-бикини».

Если у вас отношения с едой – «всё сложно», то лучше не заниматься «сушками» и не стремиться в фитнес-бикини. Потому что после жёсткой предсоревновательной диеты станет ещё хуже. А скорее всего, станет хуже ещё во время этой диеты. И на соревнованиях вы будете в плохой форме, или не выйдете совсем.

3 Плохие пропорции

Все, кто пропагандирует фитнес, утверждают, что из любой фигуры можно сделать совершенство: плоскую попу сделать круглой, торчащий живот плоским, подтянуть «кисель» на бёдрах и руках. И это правда, почти. Вы можете очень сильно измениться, но есть то, что не исправить. Короткие и кривые ноги не сделать длинными и прямыми, широкую талию не сделать узкой (без удаления рёбер), а грудь нельзя «накачать» (только если силиконом). На сцене при одинаковом уровне подготовки всегда заметно, кто лучше сложен от природы.

Да, кому-то это покажется жестоким, но нужно смотреть правде в глаза. В конце-концов, бодибилдинг – это конкурс красоты, где оценивают конечный результат – то как вы выглядите по сравнению с другими участницами, а не то, как вы выглядите по сравнению с тем, что было год назад. Как бы вы не улучшили свою форму, это не поможет выиграть, если ваши соперницы лучше сложены от природы.

Всё это не значит, что нужно забить на себя и на свою плоскую попу. Безусловно стоит продолжать тренировки и стремиться стать лучше. Но делайте это для себя, а не для судей.

4 Вы не можете набрать мышечную массу

Даже в самой лёгкой дисциплине – «фитнес-бикини» нужно иметь определённое количество мышц. Хоть номинация и считается «для обычных девушек, занимающихся фитнесом и следящих за питанием», всё же не всё так просто. Иногда на сцену выходят просто стройные девушки, которые прозанимались в зале пару месяцев и решили попробовать свои силы. Для большинства из них это первый и последний раз.

Даже в «бикини» у вас должны быть выраженные мышцы ног, рук и прокаченные ягодичные. Сфотографируйте себя дома и сравните свое тело с тем, как выглядят звёзды фитнеса в вашей категории. Оцените свои шансы трезво. Нет смысла выходить на и так переполненную сцену, если вам нечего показать, кроме стройного тела.

5 У вас нет денег

Соревнования – дорогое удовольствие! Все хотят выиграть призовой фонд (если он есть), заполучить спонсорские контракты и рекламировать себя новым клиентам как «тренер – чемпионка фитнес-бикини». Но успеха добьются единицы, для всех остальных соревнования – лишь пустая трата денег.

Посудите сами. Ваши расходы на подготовке: тренер, обучение позированию, правильное питание, спортпит и витамины. Если вам кажется, что тренировать себя сможете сами, а позированию научитесь по видео, то вы уже в проигрыше. Часто призы достаются девушкам с известными тренерами, которые сидят в судьях. Да, это нечестно, – но такова ситуация в российском фитнесе на сегодняшний день.

Много денег уходит на косметологию: «уколы красоты», наращивание волос, ресниц и ногтей, эпиляция, массаж. Чтобы тело выглядело пропорционально, часто девушки делают увеличение груди.

Расходы на самих соревнованиях: купальник со стразами (который иногда надевают только один раз), специальные туфли, причёска и макияж, сценический грим, деньги на проезд до места соревнований (большие траты, если в другом городе/стране), проживание и питание, такси. Членский взнос.

Опять же, новичкам кажется, что большинство расходов можно минимизировать – грим и причёска самостоятельно, купальник купить б/у и т.д. Но необходимость экономить уже ставит вас в проигрышное положение по сравнению с теми девушками, у которых бюджет не ограничен.

6 Вы ничем не выделяетесь

По сравнению с другими дисциплинами, фитнес-бикини – достаточно лёгкая номинация. И именно тело «бикини» считается наиболее привлекательным для широких масс. Поэтому в этой категории может быть 5 ростовых категорий с 40 участницами в каждой. Выделиться из такой толпы очень сложно. Иногда именно яркая внешность и подача может подарить участнице дополнительные баллы.

Часто бывает так. Девушка с более-менее нормальной фигурой начинает заниматься в зале. За пару месяцев худеет на пять килограмм. Её подружки, парень и знакомые начинают петь дифирамбы о том, как она стала прекрасно выглядеть. И девушка думает — «А почему бы мне не выступить на соревнованиях по фитнесу? Я в прекрасной форме, вон даже пресс виден.» После, заняв пятое место с конца, такие девушки начинают продавать программы тренировок и планы питания всем желающим.

Не каждая девушка с хорошей фигурой будет выглядеть достойно на сцене. Красивый макияж, блестящий купальник, загар – и вот вы уже сверкаете на фотографиях Вконтакте и Инстаграм. Подружки завидуют и тоже хотят в фитнес-бикини. И на сцене с каждым годом всё больше и больше девчонок, которые «просто попробовать».

В итоге за кулисами становится всё теснее, регистрация участниц растягивается на целый день. Зрители устают от бесконечного парада одинаковых «тел». А те, кто пришёл поболеть «за своих», уходят не дожидаясь финала.

Если вы ничем не выделяетесь – генетика (длинные ноги и узкая талия), лицо и эффектный образ (причёска, макияж, подача), позирование – то вас просто не заметят. Все известные тренера подбирают воспитанниц с хорошими начальными данными. Потому что именно у таких девушек больше шанс пробиться и сделать «имя» тренеру. Пример таких «выделяющихся» девушек – Ольга Путрова, Ольга Блохина, Алла Семёнова, Елизавета Мукминова.

Организаторы, спонсоры, промоутеры

Для организаторов всё наоборот. Чем больше участниц – тем лучше. Больше сборы за членские взносы, больше зрителей (участницы зовут родственников и друзей!). И в основном эти деньги приносит самая многочисленная категория – фитнес-бикини (хотя менс-физик тоже подаёт надежды). Но как правило, около 20% девушек можно было бы «завернуть» за плохую форму ещё до сцены. Но этого никто не делает, чтобы не потерять такой же процент дохода.

Подумайте, что лучше – выйти на сцену не смотря ни на что, «просто постоять» за свои же деньги, или посмотреть шоу из зала, сохранив и деньги и чувство собственного достоинства?

Подумайте о зрителях

Если вы когда-нибудь были на крупных соревнованиях по фитнесу и бодибилдингу, то знаете, что даже шоу с самой лучшей организацией длятся вечность. Сидеть и смотреть, как 40 участниц в одной категории сменяют друг друга – тяжело. При этом действительно хорошо подготовленных из них – человек 5-10. Остальные пришли ради 20 секунд славы. Выступление этих девушек запомнят только их знакомые в зале. Остальные будут зевать в ожидании выхода сильных спортсменок.

Соревнования не должны быть способом доказать что-то самой себе. Соревнования – для тех, кто хочет победить. Если вы хотите просто хорошо провести время – сходите в парк развлечений. Если вы хотите показать себя после похудения на 20кг – наймите фотографа. Никому, кроме ваших близких, не интересны ваши достижения. Зрители не покупают билет на Формулу-1, чтобы смотреть на тех, кто наконец-то смог получить права. Так и на соревнованиях по бодибилдингу люди хотят увидеть участников в отличной форме. Зрителям абсолютно неинтересно, кто там займёт пятое место с конца.

 Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

Все о женском питании от звезды фитнес-бикини Елизаветы Мукминовой

Чемпионка России и Восточной Европы по фитнес-бикиниЕлизавета Мукминова рассказала в эфире Sovsport.ru о питании и основных его аспектах для женщин.

В любом тренировочном процессе диета важна так же сильно,как и сами тренировки. Она может отличаться в зависимости от целей, но дажеесли вы хотите просто похудеть, то без диеты вам придется намного дольше бегатьна беговой дорожке. Об основах правильного питания многое известно, но всегдаесть какие-то вопросы, которые женщины стесняются задавать своему тренеру.Елизавета постаралась осветить все аспекты диет и питания для женщин в целом.

Нужно ли считать калории

Казалось бы, какая разница, в каком виде в организм поступает энергия? Рацион же делится на белки, жиры и углеводы. Вроде бы – все сгорает, обращается в калории… Какая разница, что есть? Дело в том, что белки и углеводы нам складывать особенно некуда, их мы вынуждены тратить на текущие энергетические нужды. А жиры мы можем с легкостью накапливать! Поэтому основная проблема людей, которые не могут похудеть, слишком большое потребление жиров.

«Калорийноссть я начинала считать раньше, однако сейчасвыходит так, что я интуитивно чувствую, сколько нужно продуктов употребить», — сказала Елизавета.

Соотношение белков, жиров и углеводов в рационе

2-3 гр белка на 1 кг веса. + спортивные добавки

не более 1,5 гр углеводов на 1 кг веса

до 50 г жиров

В межсезонье есть промежутки, когда я не считаю белки.

Едят ли бикинистки сладкое

Углеводы я употребляю из разных продуктов, даже сладкое ем.Вопрос лишь в количестве, времени суток, когда я это ем, и том, как часто ем.

Пример рациона Елизаветы Мукминовой

Мой рацион в межсезонье составляет примерно 1600-1800калорий, а чтобы сгонять вес и держать его – около 1500.

В межсезонье и предсоревновательный период рацион почти неотличается. Всегда ем фрукты и свежие овощи, никаких консервированныхпродуктов, хлебобулочных изделий. Бывает — совсем редко в межсезонье, что могучто-нибудь попробовать из мучного. Очень люблю творожные и молочные продукты – тожетолько в межсезонье. Убираю их за несколько недель до начала подготовки. Онизадерживают воду, плюс сахар, что мешает рельефу. Белки – это мясо и яйца. Мясо белое постное, рыба белая, могутбыть креветки-кальмары-окуни. Жиры я получаю из масел – льняного, оливкового, котороечасто добавляю в салаты. В межсезонье упортебляю соль, но перед подготовкойубираю.

Многие рекомендуют сытно завтракать и легко ужинать. Но чтоделать, если завтрак в человека не влезает? «Легкий ужин дает возможностьпроснуться с чувством легкости – и это дело привычки», — отметила она.Елизавета полагает, что если утром есть не хочется, человек просто сытнопоужинал.»На завтрак я ем белковые продукты, и на ужин их же + овощии фрукты. Углеводы идут днем. Я люблю омлеты с добавлениями зелени иликакого-то мяса», — рассказала Елизавета.

Топ-5 спортивного питания от звезды фитнес-бикини

Спортивное питание – это помощник в работе над собой

1. BCAA.Помогают держать мышцы в тонусе, жесткость в мышцах держать. BCAA яупотребляю 15-20 гр в день натощак и во время тренировки и перед сном.

2. Глютамин – принимаю вместе с BCAA.

3. Лиенолевая кислота. Жиры необходимы женскому организму.Она способствует освобождению энергии из жировой ткани. Это в комплексе сдиетой помогает похудеть. Рыбий жир не добавляю.

4. Витамины. Это поддержка здоровья. Волосы, кожа – вседолжно быть здоровым.

5. Глюкозамин. При интенсивных нагрузках необходимо егопринимать для суставов и связок.

Как не срываться на еду

Это один из самых распространенных женских вопросов. Да,нередко дамы готовы мучить себя диетами, сидеть буквально на воде и ненависнойкуриной грудке. Но в какой-то момент в голове что-то переклинивает – и женщинапроводит ночь у холодильника. Как этого избежать? Рецепт оказался прост.

Не то чтобы я срывалась на еду, просто я сторонник идеи, чтоиногда нужно давать себе слабинку, чтобы не срываться. Я иногда позволяю себечто-то из сладкого, из вкусного, чтобы потом просто не было стресса дляорганизма. И я люблю вкусную еду.

Подписывайтесь на новости фитнеса в Facebook!

Статьи по теме:

Фитнес-бикини – это номинация, пришедшая на смену классическому женскому бодибилдингу. Здесь пропагандируется женственность и спортивная форма. В эфире Sovsport.ru звезда фитнес-бикини, чемпионка России и Западной Европы Елизавета Мукминова рассказала о том, как и за какой срок обычная женщина может достигнуть совершенства форм и выйти на суд жюри.

Мировые звезды фитнеса и бодибилдинга в МосквеНовости

Второй год в Москве – Мировая Любительская Олимпия. В рамках Power Pro Show 2015 пройдет OLYMPIA AMATEUR WORLD SHOWDOWN 2015.  Турнир расширяется и в 2015 году будет проходить в 4х номинациях: Мужской бодибилдинг, Пляжный бодибилдинг, Бодифитнес и Фитнес-бикини. Абсолютные победители всех номинаций получат Про Карты IFBB. Абсолютный победитель номинации «Мужской бодибилдинг» получит квалификацию на главный мировой турнир по бодибилдингу «Мистер Олимпия» среди профессионалов в 2016 году в Лас Вегасе.
 
Турнир пройдет в рамках Power Pro Show 2015 — международная выставка товаров и технологий для фитнеса и бодибилдинга. Power Pro Show пройдет с 4 по 6 декабря 2015 года в Москве, в Конгрессно-выставочном центре «Сокольники» павильоны 4,4.1-4.2. Power Pro Show 2015 представит последние достижения в области фитнес-индустрии: спортивное питание, аксессуары, одежду и многое другое.
 
Лучшая сцена в России и незабываемое шоу. Многие российские и мировые звезды бодибилдинга и фитнеса будут гостями турнира и выставки в Москве. На сцене турнира пройдут гостевые позирования топ-3 бодибилдеров планеты — Шона Родена, Декстера Джексона (Мистер Олимпия 2008) и Фила Хита – пятикратного и действующего «Мистер Олимпия, а также звезды мирового фитнеса — Улиссеса Вильямса. На выставку приедут легенды мирового бодибилдинга – Ронни Колеман, Рич Гаспари, Бренч Уоррен, Кевин Леврон. Приезд в Москву каждого в отдельности – большое событие для Москвы, но одновременно столько именитых гостей в Москву еще никогда не приезжали. Пропустить  такое событие невозможно. Личное общение и советы от профессионалов, фотографии на память.
 
Экспоненты выставки приготовили посетителям много подарков и специальные цены на спортивное питание и одежду.
 
4-5 декабря в конференц-зале пройдут семинары российских и зарубежных спортсменов – Александра Федорова, Анны Стародубцевой, Виктора Симкина, Улиссеса Вильямса. 6 декабря в зале Олимпии пройдут семинары Фила Хита, Шона Родена и Декстера Джексона. Билеты уже в продаже.

Доступный бикини-костюм Competition | Обычное красное бикини для фитнеса с голубыми звездами

Описание

Это простое красное бикини для фитнеса с голубыми звездами создано, чтобы ценить красоту вашего тела! Подчеркнуть свое прекрасное достоинство легко. Уникальный дизайн и отличное качество — вот что вам нужно! Жесткий треугольник с пуш-апом сделает вашу грудь более идеальной. Этот доступный бикини-костюм для соревнований покорит не только ваши сердца, но и сердца судей!

🖤 Доступный бикини-костюм для соревнований с полной подкладкой

Треугольник, жесткий формованный, с push up

🖤 Красивый блестящий вид

Красный с голубыми звездами Голографический материал

🖤 Скрытые рукава для дополнительной подкладки для пуш-ап

Бразильское бикини Scrunch с глубоким вырезом бабочки и V-образным вырезом

🖤 Отправка в течение 1-2 дней после покупки!

Наша фирменная формованная треугольная чашка высокого качества удобна и обеспечивает дополнительную поддержку независимо от того, естественен ли ваш бюст.Эта чашка будет особенно красиво смотреться, если у вас естественный бюст (с помощью этой чашки вы легко можете изменить размер груди с A до Full C)

Никакой другой доступный бикини-костюм для соревнований не выглядит так хорошо на сцене!

В Vicky Ross Fit мы также принимаем заказы на костюмы, выполненные на заказ! Используйте кнопку «Запросить индивидуальный заказ», расположенную под изображением продукта, чтобы обработать ваш заказ, и мы свяжемся с вами в течение 24 часов, отправив вам электронное письмо с просьбой предоставить все необходимые размеры и инструкции по обработке вашего индивидуального заказа.Хрустальное бикини на заказ может быть выполнено из любой ткани (нейлон, бархат, голографическая), цвета и размера. В Vicky Ross Fit у вас есть возможность самому стать дизайнером и создать костюм по своему вдохновению!

Мы также предлагаем 3 различных стиля чашек: формованные треугольные чашки, круглые чашки пушап на косточках и регулируемые чашки на шнурке. Срок сдачи костюмов для соревнований, изготовленных на заказ, составляет 4-5 недель, поэтому мы настоятельно рекомендуем разместить заказ как минимум за 7 недель до даты проведения соревнований.

Сделайте так, чтобы ваш тяжелый труд окупился и нажмите «В корзину» прямо сейчас!

Отзывы клиентов

5 звезд
0

0%

4 звезды
0

0%

3 звезды
0

0%

2 звезды
0

0%

1 звезда
0

0%

Только вошедшие в систему клиенты, которые приобрели этот продукт, могут оставлять отзывы.

Tasha Star — величайшее телосложение

Таша Стар — канадская фитнес-модель и участница соревнований по бикини, которая также участвовала в соревнованиях по конному спорту высокого уровня. Таша вела здоровую и активную жизнь до 20 лет.

Однако по мере того, как к 20 годам она стала более общительной, она начала регулярно пить, в результате чего она начала делать неправильный выбор в отношении своего здоровья.

Это в конечном итоге привело ее к увеличению веса, и постепенно Таша почувствовала негативные последствия нездорового образа жизни.Решив изменить ситуацию, она наняла личного тренера, когда ей было 26 лет. Именно тогда она влюбилась в бодибилдинг и фитнес-образ жизни.

С тех пор она стала известной фигурой в мире моделирования и бикини. Теперь у Таши огромное количество подписчиков в Интернете, которые обращаются к ней за поддержкой и советом в их собственном фитнес-путешествии.

Это ее история:

Статистика спортсмена

«Разочарование от проигрыша должно подтолкнуть меня к совершенствованию, а не обескураживать.”

Биография

Первые годы фитнеса

Таша Стар родилась в 1985 году в Торонто, Канада. Она всегда росла активно. Как сказала Таша; «особенно с тех пор, как я участвовал в соревнованиях по конному спорту высокого уровня». Однако, когда она стала более общительной, когда она стала старше, Таша начала пить.

Это привело к тому, что она стала больше есть вне дома, а также к формированию нездоровых привычек. Таша заметила, что ее тело быстро меняется, и к худшему — она ​​решила это изменить.

Решив вернуться в форму, так как Таше не нравилось направление, в котором она шла, она начала месячную тренировочную программу с подругой в возрасте 26 лет.

Именно личный тренер показал Таше все, что ей нужно знать о бодибилдинге и силовых тренировках. Как сказала Таша, «Я влюбилась в него».

Первые соревнования по фитнесу

По мере того, как Таша становилась все более уверенной в своих силах в тренажерном зале, она решила, что ее телосложение готово к выходу на сцену в ее первом шоу бикини.

Она знала, что выход на сцену в бикини перед более чем 600 людьми даст ей толчок, необходимый для достижения наилучшего возможного состояния.

«Я решила выйти на сцену в крошечном бикини перед более чем 600 людьми! Это определенно подтолкнуло меня к следующему уровню, так как я хотела представить пакет, который был бы не хуже или даже лучше, чем у других девушек! »

Таша сказала, что подготовка к соревнованиям была сложной, но она «осталась верной» своему телу, сохраняя все здоровым и естественным.

Разочарование в конкуренции

Ее первые соревнования по фитнесу в бикини прошли 11 мая в Миссиссауге, организованной Ontario Physique Association. К этому моменту, Tasha уже тренировалась в течение нескольких лет.

Выйдя на сцену перед судьями, где она с нетерпением ждала объявления победителей, Таша заняла 8-е место из 17 участников.

Таша сказала, что это не та должность, которую она искала. Она сказала, что ее загар, возможно, был слишком светлым, чтобы судьи присудили ей место в пятерке лучших.

Однако дух Таши продолжал подталкивать ее вперед. По ее словам, «только подтолкнул меня к тому, чтобы добиться лучших результатов в моих следующих соревнованиях».

Продолжение соревнований по бикини

Со времени своего первого конкурса Таша приняла участие еще в нескольких шоу бикини по всей Канаде, например, в Arnold Amateurs. В конце концов, Таша добилась успеха в своих начинаниях, где она стала национальным претендентом после победы в Онтарио в 2015 году вместе с национальными чемпионатами.

Однако на протяжении всей своей соревновательной карьеры Таша в долгосрочной перспективе не добивалась того, на что она надеялась — она ​​надеялась на лучшие результаты.

Не позволяя неудачам сдерживать ее, Таша продолжает смотреть в сторону других соревнований, таких как Arnold Classic, в надежде когда-нибудь занять первое место.

«Я нахожусь в лучшей форме, в которой когда-либо был! Я чувствую себя прекрасно с точки зрения здоровья и уверенности, и это потрясающе! Помимо физических преимуществ, я получил много внимания и признания со стороны других профессионалов в области фитнеса, а также поощрение продолжать работать в отрасли.”

Таша Стар до и после.

Мотивация Таши

После всех взлетов и падений Таши за те годы, что она выступала в соревнованиях, она осталась сильной и двигалась вперед, стараясь извлечь максимум из каждой ситуации. Людям, которые борются с такими же жизненными трудностями, советует Таша;

«Не стоит недооценивать свои способности в тренажерном зале и за его пределами. Слишком часто я слышу, что люди слишком заняты или не могут найти время, чтобы потренироваться или приготовить еду.Я работаю на трех работах и ​​все еще могу готовить себе еду и тренируюсь 5 дней в неделю (2 часа в день), так что это возможно!

Кроме того, когда вы тренируетесь, всегда заставляйте себя выходить за рамки того, что вы думаете, что можете сделать, потому что поверьте мне, вы, вероятно, сможете сделать больше! Это называется тренировкой по какой-то причине … Наконец, никогда не сдавайся. Всегда есть способ достичь своих целей! » — Таша Стар

«Изучите основы питания и тренировок, поняв, как работает тело.”

Обучение

HIIT Cardio

Чтобы похудеть и почувствовать себя сильной, Таша предпочитает ВИИТ медленным и устойчивым кардио. Как говорит Таша, «Он короткий, сладкий и очень интенсивный, и, если все сделано правильно, он оказался наиболее эффективным для длительного похудения».

Силовые тренировки

Таша любит тренировать ноги 3-4 дня в неделю, добавляя при этом тяжелые комплексные упражнения, чтобы увеличить свой общий размер и силу. Для большинства упражнений, в том числе для ног, она будет придерживаться диапазона 8-20 повторений.

Как говорит Таша, «Моя верхняя часть тела растет исключительно быстро, поэтому я ограничен в том, что я могу делать для тренировок в качестве участника соревнований по бикини. У меня есть день с контуром верхней части тела, где я задействую каждую группу мышц, а затем два дня только на плечи ».

Когда она будет в отличной форме, Таша будет варьировать свои тренировки и включать « периодизацию или фазы, чтобы стимулировать максимальную реакцию».

«Мне нравится не только быть конкурентоспособным и успешным, но и помогать другим делать то же самое.Я искренне увлечен этой индустрией. Это действительно не похоже на работу. Я всегда смотрю вперед и ставлю новые цели, поэтому всегда работаю над тем, что меня волнует ».

Питание

Гибкая диета

Таша любит придерживаться гибкой диеты, которая позволяет ей есть свои любимые продукты. Это также помогает ей избежать тяги к еде.

Как говорит Таша, «Я реже переедаю, потому что знаю, что иногда могу вписаться в угощение, если захочу.Это метод, который мне хорошо подходит, потому что время от времени я наслаждаюсь разнообразной едой и угощениями, и это позволяет мне делать это, не чувствуя себя виноватым и не ограничивая свой прогресс! »

Таша также сказала, что некоторые люди, использующие гибкую диету, подходят к ней неправильно, съедая «пирожных с начинкой» за весь день. Но для Таши она 90% времени ест чисто. Иногда она оставляет место для угощения, когда ей этого хочется — пока она работает с макросами, она может выбирать любые источники пищи, которые ей нравятся.

Любимое блюдо

Одно из любимых блюд Таши — овсяные хлопья на ночь, так как это быстрый завтрак. Таша говорит, что накануне вечером «смешайте 1/2 стакана овса, 1 мерную ложку сыворотки, 1 столовую ложку семян чиа, а затем я люблю добавить немного банана и темного шоколада».

Она также говорит, что важно добавить достаточно воды, чтобы овес впитал жидкость. Затем, когда все готово, она кладет его в холодильник. Таша говорит, «Это как вкусный прохладный овсяный пудинг, требует небольшой подготовки, а я могу взять и пойти утром!»

Дополнения

Будучи естественным конкурентом, Таша должна следить за своим телом круглый год.Она делает это, давая ему необходимые питательные вещества, чтобы он не отставал от интенсивных тренировок. Таша обычно принимает витамины, BCAA, сывороточный протеин, предтренировочную добавку, CLA и зеленую суперпищевую добавку, чтобы улучшить свое общее состояние здоровья.

Идолы и влияния

Таша говорит, что «с первого дня я была большой поклонницей Аманды Латона. Мне нравится, как у нее отличный баланс силы и женственности. У нее такая замечательная зрелая мышечная масса, и за эти ягодицы просто нужно умереть! »

Она также говорит, что Аманда «супер милая и искренняя лично». Таша продолжает говорить, что восхищается любой женщиной, которая заявляет о себе в фитнес-индустрии. Как говорит Таша; «Это требует много тяжелой работы и самоотверженности, а вокруг так много вдохновляющих женщин, поэтому все они заслуживают похвалы и уважения!»

«Мне всегда ничего не хватает. Да, я доволен всем, чего добился к этому моменту, но я знаю, что способен на большее, и буду продолжать усердно работать для достижения новых целей! »

Чему мы можем научиться у Таши Стар

Таша Стар всегда интересовалась спортом в юности и в позднем подростковом возрасте.Однако, увидев, что ее жизнь движется в направлении, которое ей не нравилось, она наняла личного тренера и принялась за работу.

После «влюбленных» в здоровье и бодибилдинг, Таша стала профессиональным участником в мире фитнес-моделирования.

Однако соревновательная жизнь Таши не всегда складывалась гладко, она часто занимала более низкие позиции и не могла попасть в пятерку лучших на сцене.

Не испугавшись, Таша решила превратить весь свой негативный опыт в « заправляет », чтобы в следующий раз добиться большего успеха.На вопрос о совете для любого, кто хочет достичь своей голы в жизни, Таша отвечает;

Совет Таши

«Обучайся. К сожалению, существует много дезинформации. Изучите основы питания и тренировок, поняв, как устроено тело. Следуйте за экспертами, прочтите их различные подходы и решите, что подходит вам лучше всего. Наконец, наймите тренера, которому вы доверяете и который обладает обширными знаниями, опытом и результатами, которые показывают, что их методы работают.”

«Постановка целей и соблюдение этических норм. Вы можете возлагать большие надежды на себя, но, в конечном итоге, если вы не готовы надрать задницу, вы, вероятно, не добьетесь многого. Чтобы добиться успеха в этой отрасли, нужно обладать очень интенсивным, сосредоточенным и уверенным умом ». — Таша Стар

Просмотры сообщений:
2,462

Самые горячие тела знаменитостей в бикини 2020 года: как звезды приобрели потрясающий вид

2020 год перевернул образ жизни многих людей, в том числе их режим упражнений.Но для некоторых знаменитостей дополнительное время только мотивировало их на достижение личных целей в отношении здоровья.

Конечно, отличные гены и личный тренер полезны, но эти голливудские звезды и модели настаивали на том, что выполнение работы является ключом к похуданию и уверенности в себе.

Ищете ли вы вдохновение, чтобы начать свои планы на 2021 год, или просто хотите свежих идей, чтобы обновить свою тренировку, узнайте, как это сделали эти дамы:

САМЫЕ ЗНАМЕНИТЫЕ ТЕЛА БИКИНИ 2019 ГОДА: КАК ЗВЕЗДЫ ИХ ПОЛУЧИЛИ РАЗМЕРНЫЙ ОБРАЗ

Хелена Кристенсен

Хелена Кристенсен призвала фанатов «мыслить нестандартно». »
(Астрид Ставиарц / Getty Images для What Goes Around Comes Around)

В возрасте 51 года Хелена Кристенсен снялась в праздничной кампании Victoria’s Secret 2020 более чем через два десятилетия после своего дебюта на подиуме VS в 1996 году. Датская супермодель рассказала Harper’s Bazaar в 2017 году что ее секрет обладания завидным телом заключается в том, чтобы «мыслить нестандартно» и бросать вызов себе с помощью новых, вызывающих потоотделение распорядков. «Я недавно начала заниматься танцами на шесте», — сказала она тогда. «Это самая тяжелая физическая активность, которую я когда-либо делал в своей жизни, и я испытываю огромное трепет и уважение к танцорам на пилоне.Для меня это как виртуальный балет, так что восприятие его как убогого меня даже не раздражает; это идет прямо над моей головой. Людям, которые так думают, я хочу сказать: «Ну, давай, попробуй».

Кэти Джейкобс

В возрасте 56 лет Кэти Джейкобс стала моделью Sports Illustrated Swimsuit. Еще в октябре, как сообщил Джейкобс, для Fox News ее секрет обладания такой невероятной фигурой. «Танец живота — моя форма упражнений, — объяснила она. — И я совсем не велика.Я тот, кто стоит сзади и следует за моими друзьями, которые лучше меня. И этим дамам тоже за пятьдесят. [Bellydancing] дает вам повод надеть сексуальный наряд и потанцевать. Если вы хотите чувствовать себя сексуально старше 50 лет, я действительно рекомендую это, потому что я думаю, что это заставляет вас это делать. Это заставляет вас надевать бюстгальтер, танцевать с друзьями и быть свободным. Это отличное чувство ».

НОВАЯ СПОРТИВНАЯ ИЛЛЮСТРАЦИЯ КУПАТЕЛЯ МОДЕЛЬ ВЫПУСКА КЭТИ ДЖЕЙКОБС ГОРДОСТЬ ЕГО ОБРАЗОМ 56 лет

Ребел Уилсон

Ребел Уилсон присутствует на гала-концерте в Монте-Карло, посвященном здоровью планет.24 февраля 2020 года в Монте-Карло, Монако.
(Пул SC — Corbis / Corbis через Getty Images)

Для Ребел Уилсон 2020 год был ее «Годом здоровья». 40-летняя женщина задокументировала свой путь в социальных сетях в течение года, побуждая 9,4 миллиона своих подписчиков сделать первый шаг на пути к более здоровому образу жизни. Летом австралийская актриса даже представила снимок, на котором она плавает в бассейне в лимонно-зеленом бикини. Личный тренер звезды, Джоно Кастано Асеро, сказал E! Новости в январе: он разработал программу тренировок специально для Уилсона, которая включает в себя избавление от пота шесть дней в неделю и один день отдыха.Программа в первую очередь ориентирована на HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), а также на силовые тренировки и сопротивление, «чтобы мы охватили все области, включая осанку».

Танай Уайт

Танай Уайт, которая была названа победителем конкурса Sports Illustrated Swimsuit 2020 Search, сказала Fox News в августе, что она поклонница одной конкретной тренировки. «Одна из вещей, которой я занялась, что было для меня настоящим испытанием, потому что я буквально самый негибкий человек, которого вы когда-либо встречали, — я начала заниматься горячей йогой», — сказала модель.«Я просыпался в 6 утра — заметьте, я не жаворонок. Это было так тяжело. Я вставал, ходил на занятия в 6:30 утра и вспотел за жизнь… Местами вы потеете. ты даже не знал, что можешь потеть «.

SI ПОБЕДИТЕЛЬ ПОИСКА МОДЕЛИ КУПАЛЬНИКА ТАНАЙ УАЙТ СКАЗЫВАЕТ, ЧТЕНИЕ ЭТИ КОММЕНТАРИИ «Заставляет меня плакать»

Молли Симс

У Молли Симс отвисла челюсть, когда она раскачивалась над летним купальником. Бывшая модель без колебаний делится своими тренировками в Instagram, но в 2011 году 47-летняя женщина предложила 30-дневный план погружения для тех, кто устал от колебаний веса.«Я хотела быть последовательной в своих упражнениях, поэтому я взяла на себя обязательство тренироваться в течение 30 дней в роли, несмотря ни на что», — сказала она журналу Shape. «В течение одного часа каждый день я что-то делал. Я был на эллиптическом тренажере или на беговой дорожке, и если кто-то просил меня пойти в класс — будь то спиннинг, бокс, йога, вы называете это — я шел. К концу месяца я чувствовал себя так хорошо, я просто продолжал идти. Я не хотел терять импульс ».

Ким Рикенберг

После семи лет моделирования Ким Рикенберг дебютировала в Sports Illustrated Swimsuit.И хотя немецкая звезда настаивала, что у нее было всего 10 дней, чтобы подготовиться к своей потрясающей съемке, она рассказала Fox News в октябре о своей любимой тренировке. «Я всегда занимаюсь пилатесом, где бы я ни была», — объяснила она. «Я всегда нахожу себе студию, потому что это [тренировка], которая мне нравится. И я думаю, что она хорошо формирует ваше тело. И вам не нужно делать это каждый день, потому что это интенсивно. В моей студии просто говорят «Иди два или три раза, но не более». Потому что, если вы продолжите это делать, это вас нокаутирует.Нам все еще нужно много энергии, чтобы снимать, работать и путешествовать. Вы должны найти правильный баланс ».

ШАКИРА Демонстрирует свои кривые в музыкальном видео, вдохновленном 80-ми годами

Шакира

Шакира выступает на сцене во время шоу Pepsi Super Bowl LIV Halftime Show на стадионе Hard Rock 2 февраля 2020 года в Майами, штат Флорида.
(Кевин Мазур / WireImage / Getty)

Бедра не лгут — просто спросите Шакиру. 43-летняя девушка, которая ошеломила миллионы своим эпическим выступлением в перерыве между перерывами на Суперкубке с Дженнифер Лопес, в сентябре раскрутила Instagram, смоделировав уникальное бикини, которое она спроектировала сама.Еще в феврале ее тренер Анна Кайзер рассказала Harper’s Bazaar, что певица делает ставку на танцевальные фитнес-упражнения и тренируется каждый понедельник утром с 90-минутной тренировки. Звезда также давно занимается танцами живота и включает это в свой распорядок дня. Кроме того, Шакира, которая тренируется шесть дней в неделю, меняет занятия с 40-60 минут силовых тренировок с отягощениями, схем HIIT и плавания.

Саманта Хупс

Саманта Хупс с гордостью позировала для Sports Illustrated Swimsuit всего через четыре месяца после рождения первого ребенка. В июле 29-летняя женщина сказала Fox News, что ждала, пока не получит зеленый свет от врача, чтобы снова медленно вернуться в свой ритм упражнений. «Я занималась шаговыми шагами по 20 минут [ежедневно]», — сказала она. «Я плохо разбираюсь в кардио — я никогда не была девушкой-кардио. [Шагающие по лестнице] действительно разрушают вас. Это действительно ментальная вещь на степпере по лестнице — продолжать идти, понимаете? Но это действительно единственный способ что я мог бы сбросить еще пару фунтов, а потом только пилатес, силовые тренировки и все такое.»

СПОРТИВНЫЙ ИЛЛЮСТРАЦИОННЫЙ КУПАЛЬНИК SAMANTHA HOOPES ВЫПУСКАЕТ НА 2020 ГОД ЧЕТЫРЕ МЕСЯЦА ПОСЛЕ РОЖДЕНИЯ

Кристин Каваллари

Кристин Каваллари поговорила с журналистами на музыкальном фестивале iHeartRadio в Лас-Вегасе 22 сентября.
(JB Lacroix / WireImage / Getty)

Кристин Каваллари без колебаний впитывала лето, щеголяя своим пляжным телом у бассейна в смелых неоновых бикини-стрингах. В августе этого года 33-летняя мать троих детей поделилась некоторыми впечатлениями о своем фитнесе для Glamour South Africa.Бывшая звезда реалити-шоу рассказала изданию, что только после первой беременности она решила изменить свой образ жизни. «Я поднимаю тяжести пять раз в неделю и ем настоящую пищу», — объяснила она. «Я никогда не смотрю на калории, только на этикетку ингредиентов. Если в нем есть сумасшедшие добавки, я держусь подальше. Когда я готовлю дома, я готовлю без глютена и никогда не использую коровье молоко. своего рода упражнение для ягодиц. Поддержание мускулов в ягодицах — моя вечная задача «. Каваллари добавила, что просыпается в 5 часов утра.м. С понедельника по пятницу, чтобы потренироваться до того, как проснутся ее дети.

Брукс Нейдер

Брукс Нейдер призналась, что ела курицу и картофель фри прямо перед съемкой в ​​Sports Illustrated Swimsuit, но в июле модель настояла на Fox News, что она хорошо разбирается в боксе, чтобы оставаться в форме. «Что касается стрельбы для новичков, я тренировалась со своим тренером, наверное, по два часа в день в предшествующие ей месяцы», — сказала она. «Кроме того, он не ставит меня в безумные планы питания или что-то в этом роде.Я просто стараюсь не пить — никакого вина. Я не употребляю алкоголь около полутора месяцев. Я стараюсь ограничить потребление углеводов и сахара. Я пью много воды — я просто стараюсь поддерживать ее в чистоте ».

ТОНИ БРАКСТОН, 52 года, СКАЗЫВАЕТ, ЧТО ЕГО ПЛЯЖНОЕ ТЕЛО ГОТОВО, НО СЛИШКОМ НА ПУШКАХ БЫТЬ В БИКИНИ СЕЛФИ

Тони Брэкстон

Тони Брэкстон представила свое невероятное телосложение в 2020 году.
(Фото Rich Fury / Getty Images)

В мае Тони Брэкстон отправилась в Instagram, где продемонстрировала свое подтянутое телосложение в откровенном черном бикини.Однако семикратный обладатель премии Грэмми не загорал на пляже или даже у бассейна. Вместо этого певица решила сделать зеркальное селфи из своего туалета. 53-летняя женщина ранее рассказывала журналу Healthy Living, что занимается спортом «каждый божий день, семь дней в неделю». «Если я делаю кардио, я работаю на беговой дорожке», — объяснила она. «Я хожу на беговой дорожке 40 минут каждый божий день».

Хейли Калил

Хейли Калил, как и многие модели Sports Illustrated Swimsuit, является большой поклонницей пилатеса, который помогает ей оставаться в форме.Но всякий раз, когда она путешествует, есть одна вещь, которую она не пропустит. «Я всегда занимаюсь только силовыми тренировками», — сказала бывшая девушка с обложки Fox News в августе. «Итак, вес тела, небольшой вес, пять фунтов, 10 фунтов и просто много повторений, чтобы вы могли сохранить эту мышцу сильной, но сохранить ее надолго».

BROOKE SHIELDS, 55, ЗАЩИЩЕННЫЕ НОГИ НА ПОЛНОМ ДИСПЛЕЕ НА ФОТОГРАФИЯХ КУПАЛЬНИКА

Brooke Shields

Брук Шилдс призвала своих последователей заниматься спортом, не выходя из дома. (Фото Джима Спеллмана / Getty Images)

В мае Брук Шилдс лишила многих дара речи, когда она гордо надела неоновое бикини. В течение всего года 55-летняя девушка заходила в Instagram, чтобы рассказать о своих домашних тренировках. «Я говорю, что тренируюсь четыре раза в неделю», — сказала она Fox News в том же месяце. «И я делаю один день отдыха, или один день йоги, или один день ходьбы. Я стараюсь варьировать это. Вы можете поднимать тяжелые вещи, тряпка для посуды может дать невероятную тренировку подколенного сухожилия. Даже непрерывная уборка пылесосом дома может сломаться. пот.Я думаю, что все дело в том, чтобы заняться чем-то, будь то онлайн-класс йоги или сеанс Zoom с тренером — это становится больше возможностью, чем рутинной работой ».

Ева Лонгория

Подход Евы Лонгории к фитнесу абсолютно понятен.
(Мэтт Винкельмейер / Getty Images)

Ева Лонгория выставила напоказ свои материалы в социальных сетях, когда надела черное двойное бикини, которое полностью продемонстрировало ее невероятную фигуру. Бывшая звезда «Отчаянных домохозяек», которую часто можно увидеть в социальных сетях в тренажерном зале, ранее рассказывала журналу Health, что упражнения являются частью ее повседневной жизни, хотя, как и многие из нас, ей не обязательно это нравится.«Я, прежде всего, бегун», — объяснил 45-летний мужчина. «Я много бегаю. Но я также занимаюсь SoulCycle, пилатесом, йогой. Я обычно смешиваю это. Теперь я начинаю с силовых тренировок … Мне не нравятся движения, которые включают в себя множество вещей. Например,« Выпады, пока ты » «нажимаем и балансируем.»… Мне не нравится тренироваться. Мне нравится, как я себя чувствую после тренировки ». Лонгория также рассказала изданию, что бокал вина — отличный мотиватор, чтобы поддерживать ее распорядок дня.

КЭРРИ УНДЕРВУД СКАЗАЛА, ЧТО НАШЛА «ЧУВСТВО МИРА» НА КАРАНТИНЕ

Кэрри Андервуд

У Кэрри Андервуд есть серьезный подход к поддержанию здоровья в дороге. (Фото Джона Ширера / WireImage / Getty)

Кэрри Андервуд любит заниматься спортом, и это видно. В июне кантри-певица продемонстрировала свое тонированное тело в бикини в украшенном ромбами образе из ее собственной коллекции CALIA by Carrie. 37-летняя мама двоих детей рассказала журналу Shape в 2019 году, что она тренируется каждый божий день, даже когда отправляется в путь. «Мне нравится путешествовать с некоторыми вещами, которые легко упаковать», — сказал Андервуд изданию. «Итак, вы можете получить колесо для пресса, которое можно положить в сумку, и оно не будет много весить и занимать много места.Это может быть болезненно, но вам не нужно делать много из них, чтобы почувствовать это на следующий день. Мне нравится, когда это просто. Я также буду использовать [резистивные] ленты и скакалки, которые вы можете упаковать и взять с собой куда угодно и легко придумать тренировку ».

Джессика Симпсон

Джессика Симпсон потеряла 100 фунтов с момента рождения третьего ребенка.
(Getty)

Когда Джессика Симпсон родила своего третьего ребенка в 2019 году, 40-летняя девочка весила около 240 фунтов. В сентябре 2019 года ее тренер Харли Пастернак сказала журналу People, что она заставила певицу, ставшую предпринимателем, подниматься на 12000 шагов в день на открытом воздухе, чтобы продолжать движение.Затем в течение трех дней в неделю Симпсон занимался в тренажерном зале на 45 минут в тонусе. Она также придерживалась трехразового питания и двух перекусов в день, причем каждый прием пищи содержал белок и клетчатку. Результатом стала потеря веса на 100 фунтов, которой Симпсон щеголяла в июне, моделируя дерзкое бикини из своей собственной линии.

12-недельная диета для соревнований по бикини

Если вы всегда хотели выйти на сцену в соревнованиях по бикини или фигурному катанию, это ваше время. Наш комплексный план включает в себя план тренировок, этот план питания и мотивационные советы, которые помогут вам получить отличное телосложение всего за 12 недель. Попробуйте — даже если вы не готовы к всеобщему вниманию, вы гарантированно достигнете самой лучшей формы в своей жизни.

Диета

Как это работает: Эта программа питания разработана, чтобы помочь вам избавиться от жира без потери мышечной массы. На каждом этапе у вас будет три приема пищи в день и три перекуса. Через каждые четыре недели вы уменьшите количество калорий в своем рационе, не жертвуя при этом белком. За неделю до шоу вы измените количество углеводов, натрия и жидкостей, чтобы помочь своим мышцам придать невероятно аккуратный и аккуратный вид как раз к тому моменту, когда вы находитесь в центре внимания.

Этап 1: 1-4 недели

Следуйте приведенному здесь плану питания, который также включает руководство по обмену продуктами питания ниже. Кроме того, старайтесь выпивать хотя бы один галлон (16 чашек) воды в день. А ограниченное количество натрия помогает регулировать жидкость в организме, поэтому не бойтесь использовать низкокалорийные приправы, такие как горчица и острый соус.

Завтрак

• 4 яичных белка
• ⅓ чашки (сырых) овсяных хлопьев быстрого приготовления
• 10 миндальных орехов

Всего: 240 калорий, 20 г белка, 22 г углеводов, 8 г жиров

Полдник

• 4 унции куриной грудки без кожи и костей
• 100 г сладкого картофеля, вареного или запеченного, без кожи
• ½ унции английских грецких орехов, очищенных от скорлупы

Всего: 258 калорий, 26 г белка, 17 г углеводов, 11 г жиров

Обед

• 4 унции куриной грудки без кожи и костей
• ½ стакана длиннозернистого коричневого риса
• 1 чашка нарезанной брокколи, вареной или приготовленной на пару

Всего: 263 калории, 29 г белка, 34 г углеводов, 3 г жиров

Полдень

• 1 мерная ложка изолята сывороточного протеина
• ½ большого (8 ″) банана
• 1 столовая ложка натурального арахисового масла

Всего: 271 калория, 29 г белка, 19 г углеводов, 9 г жиров

Ужин

• 5 унций треска
• 1 тортилья из белой кукурузы
• 1 чашка нарезанных цуккини, отварных

Салат с ужином

• 2 стакана зелени
• 10 миндальных орехов, измельченных
• ¼ чашки помидоров черри, разрезанных на четвертинки
• ¼ чашка красного лука
• 2 столовые ложки бальзамического уксуса

Всего: 328 калорий, 32 г белка, 32 г углеводов, 9 г жиров

Вечерний смузи

• 1 1/2 мерной ложки изолята сывороточного протеина

Всего: 158 калорий, 38 г белка, 0 г углеводов, 1 г жира

Ежедневно Всего: 1518 калорий, 174 г белка, 124 г углеводов, 40 г жиров

Shutterstock

Shutterstock

Этап 2: 5-8 недели

На этом этапе вы немного уменьшите количество калорий, чтобы снизить жировые отложения, но при этом потребление белка останется стабильным, чтобы ваш метаболизм оставался на высоком уровне и вы не теряли мышечную ткань вместе с жиром. Не стесняйтесь обращаться к списку обмена продуктами на первой странице. И продолжайте потребление жидкости, выпивая не менее одного галлона воды в день.

Завтрак

• 3 яичных белка
• 2 унции 99% обезжиренного фарша из грудки индейки
• ⅓ чашки (сырых) овсяных хлопьев быстрого приготовления

Всего: 214 калорий, 29 г белка, 19 г углеводов, 3 г жиров

Полдник

• 4 унции куриной грудки без кожи и костей
• ⅓ стакана длиннозерного коричневого риса

Всего: 172 калории, 25 г белка, 15 г углеводов, 2 г жира

Обед

• 4 унции куриной грудки без кожи и костей
• 1 чашка гороха черноглазого, вареного
• 1 чашка нарезанной брокколи, приготовленной на пару

Всего: 355 калорий, 40 г белка, 47 г углеводов, 3 г жиров

Полдень

• 4 унции 99% обезжиренного фарша из грудки индейки
• 2 лепешки из белой кукурузы
• авокадо 1 унция

Всего: 257 калорий, 31 г белка, 20 г углеводов, 6 г жиров

Ужин

Салат

• ½ столовых ложки оливкового масла первого отжима
• 2 столовые ложки бальзамического уксуса
• 2 стакана зелени
• ¼ чашка помидоров
• ¼ чашка лука

Всего: 290 калорий, 23 г белка, 17 г углеводов, 14 г жиров

Вечерний смузи

• 1 мерная ложка изолята сывороточного протеина
• 1 столовая ложка органических семян льна

Всего: 160 калорий, 27 г белка, 3 г углеводов, 5 г жиров

Итого за день:

1448 калорий, 175 г белка, 121 г углеводов, 33 г жиров

Shutterstock

Shutterstock

Этап 3: 9-12 недели

В течение этой фазы потребление углеводов и белков несколько больше снижается, уменьшая общее количество калорий и помогая организму усваивать запасы жира. (Тем не менее, потребление здорового жира остается постоянным, чтобы вы чувствовали себя сытыми и получали энергию для мышц.) Продолжайте пить много воды, чтобы оставаться хорошо гидратированным. И не забудьте поменять свои любимые блюда!

Завтрак

• 5 яичных белков
• ⅓ чашки (сырых) овсяных хлопьев быстрого приготовления

Всего: 188 калорий, 22 г белка, 20 г углеводов, 2 г жиров

Полдник

• 4 унции куриной грудки без кожи и костей
• 1 стакан сырых зеленых бобов
• 10 миндальных орехов

Всего: 200 калорий, 27 г белка, 10 г углеводов, 8 г жиров

Обед

• 4 унции куриной грудки без кожи и костей
• ⅓ стакана длиннозерного коричневого риса

Салат с обедом

• 2 стакана зелени
• ¼ чашка помидоров
• ¼ чашка лука
• 1 столовая ложка бальзамического уксуса

Всего: 227 калорий, 26 г белка, 26 г углеводов, 2 г жиров

Полдень

• 4 унции куриной грудки без кожи и костей
• 100 г сладкого картофеля, вареного или запеченного, без кожи
• ½ унции английских грецких орехов, очищенных от скорлупы

Всего: 258 калорий, 26 г белка, 17 г углеводов, 11 г жиров

Ужин

• 4 унции грудка индейки без кожи и костей
• авокадо 1 унция
• 10 миндальных орехов

Салат с ужином

• 2 стакана зелени
• ¼ чашки помидоров черри, разрезанных на четвертинки
• ¼ чашка желтого лука
• 2 столовые ложки бальзамического уксуса

2020 NPC Kansas City Bodybuilding, Figure, Fitness, Bikini, Physique, Wellness Schedule

2020 NPC Канзас-Сити Бодибилдинг, фигура, фитнес, бикини, телосложение, расписание здоровья

Программа NPC Kansas City Bodybuilding, Figure, Fitness, Bikini, Physique, Wellness на 2020 год расширяется. Не забудьте проверить даты и места проведения интересующих вас шоу. Государственные председатели NPC и промоутеры шоу всегда готовы помочь с вопросами о шоу NPC, которые имеют к ним отношение. Увидимся на сцене! Наконец, начните с местного и посмотрите, куда это вас приведет! НОВИНКА 2020 года — Wellness Division. Ознакомьтесь с инструкциями!

Ссылка на расписание NPC Канзас-Сити на 2021 год

* Расписание отредактировано 15.09.20. Даты шоу могут измениться.

* ОТЛОЖЕНО * NPC Midway USA, 16 мая, Wichita, KS Контактное лицо: mayhemmailbag @ aol.com

* ОТЛОЖЕНО * Muscle Mayhem Pro и NPC Muscle Mayhem, 6 июня, Overland Park, KS Связаться с [email protected]

Чемпионат штата Миссури NPC, 11 июля Спрингфилд, Миссури Связаться с [email protected]

Wings of Strength Omaha IFBB Omaha Pro & NPC Duel Of Champions, 18 июля Омаха, Северная Каролина Связаться с [email protected]

Чемпионат штата Арканзас NPC, ОТЛОЖЕН, Роджерс, АР. Свяжитесь с mayhemmailbag @ aol.com

NPC Central USA, 8 августа, Кирквуд, Миссури Связаться с [email protected]

NPC All South ОТЛОЖЕН, Литл-Рок, AK Связаться с [email protected]

NPC Pink Muscle Fest, ОТЛОЖЕН Сент-Чарльз, Миссури Связаться с [email protected]

NPC Jr USA, 27-29 августа, Чарльстон, Южная Каролина (требуется квалификация)

NPC Jr Nationals, 30 октября, Роузмонт, Иллинойс (требуется квалификация)

IFBB Iowa Pro Bikini & NPC Battle of Champions, 14 ноября, Де-Мойн, IA

Чемпионат всех звезд NPC, 14 ноября, Уичито, Канзас Свяжитесь с mayhemmailbag @ aol.com

NPC Team Universe & Fitness Nationals, 14 ноября Тинек, Нью-Джерси (требуется квалификация)

NPC Nationals, 20-21 ноября, Майами, Флорида

Чемпионат США, 12 декабря Лос-Анджелес, Калифорния

_______________________________________________________________________

• Председатель NPC Миссури, Арканзас, Канзас Чад Николс thedietdoc @ aol. com
• Председатель NPC Небраска Джек Титон [email protected]
• Посетите www.npcnewsonline.com Расписание конкурсов, расписание национального уровня, правила
• Информация о местных шоу: www.musclemayhem.com www.npcmidwest.com
  Следите за обновлениями шоу и промоутеров в социальных сетях

Расписание выставок составлено Life Transformations Personal Training
www.lifetransformations-kc.com 816-217-2762

Бикини для соревнований по индивидуальному заказу

Верх бюстгальтера с треугольными чашечками и низ купальника с высокой талией

Костюм для позирования с треугольными чашечками имеет верх бикини на шее, который идеально подходит для всех форм и размеров тела.Верх сделан из цельной ткани, но имеет толстую съемную набивку, которая закрывает грудь и помогает придать ей более структурированную форму. Ремни бикини регулируются и их можно завязать вокруг спины и шеи, чтобы поддерживать грудь.

Это бикини поставляется с 1 съемной набивкой и небольшим карманом, чтобы можно было вставить дополнительную набивку для дополнительной поддержки! (Для чашек с кондиционером рекомендуется 2 прокладки). Двойная прокладка сохраняет верх бикини более полным, что пригодится, когда вы приближаетесь к свиданию и ткань груди начинает сокращаться.

Плавки купальника с высокой талией плотно прилегают к бедрам, создавая иллюзию сужения линии талии. Передняя часть днища имеет V-образную форму, а задняя часть имеет стандартное покрытие 50%. То же самое для фигуры и бикини, но вы можете настроить их на Pro Cut 30% | IFBB сократил 20% | Стринги с вырезом 10% |

Если вы хотите сделать плавки на заказ, это дополнительные 10 фунтов стерлингов. Просто добавьте обновление в свою корзину, нажмите здесь и добавьте в корзину https: // missbikinifitness.co.uk/product/upgrade-bikini-bottoms/

СОВЕТ! Если вы впервые покупаете костюм для позирования Miss Bikini Fitness, не стесняйтесь, напишите мне по электронной почте с изображением прогресса спереди и сзади, и я могу помочь вам подобрать размер. Это поможет избежать выбора неправильного размера.

Кольца / алмазный соединитель

У вас есть возможность выбрать красивые ромбовидные соединители или блестящие серебряные кольца. Если вы хотите использовать свой тренировочный костюм для двойных целей (отпуск / позирование), вы можете выбрать кольца, так как они защищают от плавания.Маленькие ромбовидные соединители — это бижутерия, поэтому, если вы намочите их, они слегка заржавеют, поэтому по возможности не допускайте попадания воды на грудь или выберите кольца.

Калибровка и возврат

Обязательно ознакомьтесь с нашей ссылкой на руководство по размеру. Наши бикини не производятся серийно, они изготавливаются на заказ для каждого покупателя, поэтому обязательно проверьте размеры своего тела и получите идеальную посадку.

Найдите время, чтобы прочитать страницу с таблицей размеров и посмотреть полезные видеоролики.Все сделано специально для вас, я не занимаюсь обменом или возвратом денег, поэтому вы должны быть уверены, что у вас заказан идеальный размер.

Пожалуйста, перейдите по ссылке с нашими условиями и положениями для получения дополнительной информации о наших возвратах.

Индивидуальные сроки

Все бикини для позирования изготавливаются индивидуально для каждого человека, время ожидания составляет около 2 недель. Очень занят в штаб-квартире MBF!

Однако ваше бикини может прибыть раньше, это зависит от уровня запасов ткани. После того, как ваше бикини будет изготовлено, оно будет отправлено королевской почтой с подписью для доставки, которая будет доставлена ​​в течение 1-2 рабочих дней.

All Star Бикини

.