Диета беременной: Диета при беременности для снижения веса

Диета для беременных для снижения веса

Контролируйте углеводы

Диета стол номер 9 для беременных — это меню с минимальным количеством углеводных продуктов, которые вы равномерно распределяете в течение дня. Так вы избегаете резких скачков сахара в крови после приема пищи. Врачи рекомендуют уменьшать порции до небольших и средних и не забывать про здоровые перекусы.

Делайте ставку на продукты с низким гликемическим индексом

Диета беременной женщины, страдающей диабетом, обязательно включает блюда, которые не вызывают резкие перепады сахара в крови. Выбирайте полезные для здоровья углеводные продукты с низким ГИ, такие как овощи, бобы, нежирные молочные продукты, ягоды и цельнозерновые снеки.

Включайте в рацион постные белки, такие как тофу, курица, рыба и яйца, а также полезные жиры. В списке — орехи, авокадо и оливковое масло.

Оградите себя от блюд с низким содержанием питательных веществ. Сладости, сладкие напитки, мороженое и фаст-фуд — при диабете эти продукты запрещены. И никаких компромиссов. 

Чтобы похудеть на диете стол 9 для беременных, нужно следовать и другим важным правилам:

• Контролируйте свой суточный калораж. Он высчитывается из индивидуальных особенностей организма (35 ккал на 1 килограмм веса матери), но не превышает 2000 калорий в день. 50 % рациона — это полезные углеводные блюда. 20 % — белковая пища, а остальные проценты — ненасыщенные жиры.
• Не превышайте разрешенную суточную норму соли — 12 граммов.
• Выпивайте необходимое количество воды, не меньше 2 литров.
• Ешьте небольшими порциями до 6-7 раз в день. Старайтесь выдерживать паузу между приемами пищи в 2 часа.
• Замените сахар сахарозаменителями.
• Готовьте блюда на пару или тушите их. Жареные блюда полностью исключены. Мясо и овощи можно запекать.
• Копчености и жареные блюда запрещены.
• Приоритет отдается блюдам с высоким содержанием клетчатки.

Правильное питание при беременности: здоровая диета

Здоровое питание для беременных

Фраза «есть за двоих» не подразумевает, что вы должны накладывать на тарелку в два раза больше еды. Смысл в том, чтобы питаться в два раза качественнее. В этой статье вы найдете несколько рекомендаций о том, какие продукты полезно добавить в свой рацион во время беременности.

Яйца

Это просто подарок природы! Они богаты белком, витаминами D и B12, а приготовить их — пара пустяков! Попробуйте яичницу-болтунью или приготовьте и положите яйца поверх слегка поджаренного риса.

Молочные продукты

Нежирные молоко, сыр и йогурт — самые вкусные и полезные источники кальция. Попробуйте пить молоко дважды в день, а еще постарайтесь раз в день есть йогурт или сыр (из пастеризованного молока).

Орехи

Орехи и ореховая паста будут кстати, когда хочется быстро перекусить на ходу, их легко взять с собой, они не портятся и помогут вам дополнить меню диеты для беременных белками и полезными жирами, которые будут способствовать развитию малыша. Миндаль, арахис, грецкие орехи — выбирайте на свой вкус, все они очень полезны.

Фрукты

Свежие, замороженные или консервированные фрукты содержат много витаминов и клетчатки, а это очень важные компоненты для беременных, так как они могут помочь избежать запоров. Внимательно читайте этикетки на консервированных фруктах. Отдавайте предпочтение фруктам, консервированным в воде, а не в сиропе.

Железо

Во время беременности железо понадобится вам в больших количествах, чтобы поддерживать уровень энергии и избежать анемии. Ешьте достаточное количество постного красного мяса с овощами и зеленью, например шпинатом. Особенно прост в приготовлении замороженный шпинат: попробуйте добавлять его в супы, рагу или соус для макарон.

Каждая будущая мама, ожидая малыша, заботится о его росте и развитии. Пожалуй, самый простой способ сделать это — правильно питаться во время беременности. Обсудите подходящую диету со своим врачом и будьте внимательны в магазине — избегайте ненатуральных и переработанных продуктов.

На каждой неделе беременности вы будете замечать изменения в теле и в настроении. Также вы заметите, как иначе расходуется энергия, что вы по-новому ощущаете себя после физической активности и как меняется сон. Кроме правильного питания со второго триместра беременности необходимо подключить специальные упражнения для беременных и, главное, высыпаться, для своего здоровья и здоровья малыша.

«За время беременности я похудела на 20 кг — врачи не понимали, что происходит»

• Винисиус Лемус
• для Бразильской службы Би-би-си

11 декабря 2019

Автор фото, Фото из личного архива

Подпись к фото,

Мишели с мужем на празднике в честь будущего ребенка

32-летняя Мишели Муньос мечтала стать матерью — поэтому, когда она узнала, что ждет ребенка, ее радости не было предела. Однако беременность протекала очень тяжело и обернулась для будущей матери почти непрерывными страданиями.

У нее постоянно что-то болело, ей было тяжело дышать и передвигаться. Целыми днями она лежала в кровати в полной апатии. За время беременности Мишели потеряла в весе почти 20 килограммов.

Пытаясь найти причину своих проблем со здоровьем, она обращалась к нескольким врачам, но все они говорили, что это просто побочные эффекты тяжелой беременности и что ее состояние — следствие депрессии и частой тошноты.

«Иногда я подозревала, что дела обстоят серьезнее, но в конце концов верила тому, что говорят врачи», — вспоминает Мишели.

Обычно во время беременности женщины прибавляют в весе — особенно после первых трех месяцев. Если у будущей матери здоровый показатель индекса массы тела (BMI от 18 до 25), она может дополнительно набрать 12-16 кг.

Если беременная женщина обычно отличается худобой, она может прибавить до 18 кг. А если у будущей матери лишний вес, то на время беременности ей скорее всего пропишут строгую диету; при ее соблюдении вес может почти не измениться.

Во время первого триместра женщины иногда действительно теряют в весе, поскольку из-за гормональных изменений некоторые беременные часто испытывают тошноту и рвоту. Однако даже в самых тяжелых случаях потеря веса обычно не превышает 10% и заканчивается к концу первых трех месяцев.

Автор фото, Фото из личного архива

Подпись к фото,

Так Мишели выглядела до беременности

Сын Мишели родился недоношенным. Сама она была так слаба, что даже не могла удержать его на руках.

Лишь месяц с лишним спустя она обратилась еще к одному врачу, который наконец диагностировал у нее лимфому Ходжкина — злокачественное заболевание лимфатической системы.

«Он сказал, что это просто чудо — что я и мой сын еще живы», — вспоминает Мишели.

Тяжелая беременность

Завести ребенка Мишели и ее муж, 39-летний Жонатас Биасиу, пытались с весны 2016 года. Сделать это было непросто — шансы Мишели забеременеть были сильно подорваны двумя перенесенными гинекологическими заболеваниями.

Ей пришлось перенести две хирургические операции и четырехмесячную гормональную терапию — и наконец в октябре 2017 года врачи сообщили ей, что она беременна.

«Это было абсолютно невероятно. Никаких слов не хватит, чтобы выразить переполнявшее меня ощущение счастья», — рассказывает Мишели.

Однако из-за перенесенных заболеваний беременность протекала тяжело.

«С самого начала меня одолевала тошнота, которая никак не проходила, — вспоминает она. — Доктор говорил, что до четвертого месяца это нормально. Но я буквально ничего не могла есть. До конца первого триместра я понемногу худела, но с четвертого месяца потеря веса только ускорилась».

Проблемы со здоровьем в результате только усугубились. У нее началась одышка, ей стало тяжело передвигаться, она была вынуждена прекратить преподавание (Мишели — профессор истории и социологии). По словам врачей, причиной этого могла быть депрессия.

«Меня отправляли на обследование к кардиологу, эндокринологу, диетологу и гематологу. Я ходила на повторный осмотр каждую неделю. У меня брали анализы крови — и с результатами что-то было не так, но врачи говорили, что все это из-за беременности», — рассказывает она.

Автор фото, Фото из личного архива

Подпись к фото,

Мишели сразу после родов

«Я была так слаба. Я целыми днями лежала в кровати, перебирая четки, и молила Господа, чтобы он дал мне сил», — говорит Мишели, глубоко верующая католичка.

То, что она почти ничего не ела, очень тревожило ее мужа: организм Мишели не принимал никакой твердой пищи. Но доктора говорили, что это нормально, — и в итоге она полностью перешла на жидкое питание.

Состояние беременной продолжало ухудшаться, но врачи по-прежнему считали, что это следствие депрессии, тошноты и других осложнений из-за беременности.

«Я самого начала обратилась к лучшим специалистам в регионе, но они ничего не нашли, — объясняет Мишели. — Меня так и не направили на дополнительное обследование, которое бы показало, что со мной что-то не так».

По словам Силваны Кинтаны из Университета Сан-Паулу, потеря беременной женщиной 20 кг веса никак не является нормой: «Даже для пациенток, страдающих ожирением, это слишком быстрая потеря веса, которая указывает на какие-то серьезные проблемы».

«У меня не было сил взять сына на руки»

На седьмом месяце беременности Мишели почувствовала острую боль в животе. В больнице сказали, что ей нужно срочно делать кесарево сечение, поскольку ребенок может погибнуть из-за нехватки околоплодной жидкости.

Маленький Самуэл родился 7 мая 2018 года. В целом мальчик был здоров, но из-за сильной недоношенности его сразу поместили в инкубатор.

Автор фото, Фото из личного архива

Подпись к фото,

Мишели и Самуэл

Для самой Мишели роды оказались сложными, поскольку ей было очень тяжело дышать. Лишь позже она узнает, что проблемы с дыханием были вызваны жидкостью, которая скопилась у нее в легких в результате лимфомы.

После родов она была так ослаблена, что не смогла даже взять ребенка на руки.

«У меня совсем не было сил. Люди думали, что у меня, наверное, послеродовая депрессия или что я просто чудовище, но я просто физически не могла этого сделать», — рассказывает она.

Мишели провела в больнице еще неделю — большую часть этого времени спала. Она несколько раз видела сына в инкубаторе, но так и не смогла взять его на руки. Кормить новорожденного грудью она также не могла из-за проблем со здоровьем.

Самуэл пролежал в инкубаторе 15 дней, но оказался абсолютно здоров. Ему даже не потребовался респиратор.

«В моем теле почти не осталось крови»

Спустя 40 дней после родов Мишели все еще была очень ослаблена. У нее по-прежнему болело все тело, а кожа начала бледнеть, так что родственники решили в срочном порядке показать ее новому врачу.

Доктор был изумлен, узнав о 20 потерянных пациенткой килограммах. В ходе осмотра он обнаружил у нее припухлости в районе лимфоузлов — и направил на дальнейшее обследование.

Для начала Мишели пришлось делать срочное переливание крови. «В моем теле крови почти не осталось», — говорит она.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Так выглядят клетки лимфомы Ходжкина

Еще через несколько дней анализы показали, что Мишели страдает от лимфомы Ходжкина — рака лимфатической ткани, участвующей в создании иммунитета.

К этому моменту болезнь уже добралась до ее сердца и легких, лимфоузлы опухли у нее под мышками и в паху.

«У меня в сердце и в легких скопилась жидкость, вот почему мне было тяжело дышать», — объясняет она.

Рак был диагностирован на последней, четвертой стадии. Когда именно началось заболевание, неизвестно, но поздняя диагностика позволила болезни развиться.

«Когда врач сообщил мне диагноз, я опустила голову и зарыдала. Это звучало как смертный приговор», — вспоминает Мишели.

«Я знал, что от этого вида рака есть лекарство, — продолжает ее муж — Но болезнь была уже на такой поздней стадии, а Мишели была так ослаблена, что я совсем не был уверен, что она переживет терапию».

В середине прошлого года, почти через две недели после постановки диагноза, она начала курс химиотерапии.

Лечащий врач Мишели, гематолог Суэлен Родригес Сталлбаум, подтверждает, что диагностировать лимфому во время беременности может быть действительно очень сложно.

К счастью, болезнь матери никак не отразилась на здоровье маленького Самуэла. Как поясняет Сталлбаум, поскольку раковые клетки находятся в лимфатической системе, они редко передаются еще не рожденному ребенку.

В течение полугода Мишели прошла 20 сессий химиотерапии. Первая была самой тяжелой. На второй месяц лечения у нее начали выпадать волосы. Но на третий месяц она, наконец, смогла взять сына на руки — и «это было непередаваемое чувство».

В феврале курс химии был успешно завершен. Мишели вернулась на работу.

Следующие пять лет ей придется регулярно проходить обследование, чтобы оценить возможность возврата заболевания. Только после этого можно будет сказать, что ее удалось вылечить.

Сама Мишели говорит, что ее случай должен стать уроком для других: «Когда вам кажется, что ваше тело ведет себя странно — задавайте вопросы и требуйте ответов. Найдите того профессионала, который действительно о вас позаботится».

Три мифа при беременности: о еде, болях и самолетах

• Клаудиа Хэммонд
• BBC Future

24 декабря 2017

Автор фото, iStock

Женщинам, ожидающим ребенка, обычно говорят, что они должны многое поменять в своей жизни — например, есть побольше и не летать самолетом. Однако какова доля правды в подобных советах?

Как только родственники и друзья узнают, что вы беременны, вы получите от них массу советов — в том числе и довольно странных.

Конечно, среди этих советов вы найдете и немало полезных и практичных, но в большинстве случаев они не будут иметь под собой никакой научной основы.

Разберем три из наиболее устойчивых мифов.

Миф 1: Теперь надо есть за двоих

Растущему внутри женщины плоду не нужно много дополнительных калорий.

Даже в завершающем, третьем триместре беременности, помимо обычной рекомендации в 2 000 калорий в день, женщине нужно только еще 200 калорий (эквивалент столовой ложки майонеза или пончика).

При этом даже можно придерживаться диеты — без риска навредить развивающемуся плоду. Здоровые диеты, не направленные на снижение веса, полезны и матери и ребенку.

Мета-анализ 44 рандомизированных исследований, проведенных под контролем (данные более 7 тыс. женщин) позволил обнаружить: те, кто придерживался определенной диеты, в среднем к концу беременности набрали на 3,84 кг меньше, чем женщины из контрольных групп.

В ходе исследования некоторые придерживались обычной сбалансированной диеты, другие — диеты с низким содержанием глюкозы.

Все это никак не повлияло на вес их ребенка при рождении, но — что очень важно — снизило риск преэклампсии (осложненной степени токсикоза, патологического состояния, возникающего при беременности).

Миф 2: После родов исчезнут менструальные боли

После рождения ребенка вы больше не будете проводить один день в месяц, прижимая к животу грелку или бутылку с теплой водой. Так по крайней мере нам говорят.

Менструальные боли могут быть разные, а счастливая половина всех женщин редко, а то и никогда не испытывает их.

Для тех же, кто от них страдает, очень обнадеживающе звучат слова знакомых о том, что вот, родишь, и никаких болей больше не будет. Однако не все так просто.

С годами тяжесть этих болей действительно постепенно уходит. Часто это связывают с рождением детей.

Но в 2006 году группа ученых из Тайваня провела исследование женщин в возрасте после 40 и обнаружила, что боль во время месячных действительно с возрастом уменьшается — несмотря на то, что ни у кого из этих женщин не было детей.

Чтобы до конца разобраться в происходящем, та же группа ученых наблюдала за более чем 3,5 тыс. женщин в течение восьми лет.

За этот период некоторые рожали, и у многих менструальные боли значительно ослабевали после родов. Но далеко не у всех.

Среди тех, кому делали кесарево сечение, 51% продолжал страдать от этих болей, а из тех, кто рожал обычным способом, испытывали прежние боли 35%.

Как оказалось, один из факторов — продолжительность беременности. 77% матерей, у которых дети родились недоношенными, продолжали испытывать боли при месячных.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Рождение ребенка помогает далеко не всем женщинам избавиться от болей при месячных

Таким образом, рождение ребенка помогает многим женщинам избавиться от болей во время месячных, но далеко не всем.

Исследователи предполагают, что вагинальные роды более эффективны в ослаблении этих болей, поскольку травмы мышц тазового дна повреждают нервы, связывающие матку с мозгом, и прежняя боль больше не ощущается.

Ученые также не исключают, что вагинальные роды могут вести к тому, что ткани матки начинают вырабатывать меньшее количество потенциально усиливающих боль простагландинов (биохимических соединений, которые участвуют во многих процессах организма человека. — Прим. переводчика).

Авторы исследования предполагают, что те женщины, которые продолжают испытывать боли во время месячных, даже если рожали вагинально, могут иметь на это конкретные причины — например, такое гинекологическое заболевание, как эндометриоз.

Однако первое исследование с применением техники полногеномного скрининга, проведенное в 2016 году, показало, что, возможно, есть еще один неучтенный до этого фактор. Если ваши боли при месячных невыносимы, возможно, надо пенять на гены.

Миф 3: Самолетами лучше не летать

Авиакомпании не позволяют женщинам в финальной стадии беременности летать самолетами. Но не потому, что это опасно для плода или для его матери, а потому, что возможные роды на борту воздушного судна не принесут особой радости ни пассажирам, ни экипажу, ни самой матери.

Что же касается ранних стадий беременности, то основные данные поступают от бортпроводниц и других членов экипажа, а не от пассажиров. Так, проведенное в 1999 году финское исследование поначалу вызвало тревогу.

В нем изучались данные за много лет и делался вывод, что стюардессы, работавшие в воздухе между 1978 и 1994 гг., подвергались чуть большему риску выкидыша, чем обычно.

В то же время, странным образом, для тех, кто летал между 1973 и 1977 гг., наоборот, фактор риска немного снижался.

Но даже в те годы, когда риск выкидыша возрастал, было неясно — то ли это полеты так повлияли, то ли общие условия работы, ее напряженность.

И действительно, когда в 2015-м сравнили большую группу женщин-бортпроводниц с такой же группой учителей, риск выкидыша оказался одинаков и там, и там.

Когда исследователи изучили отчеты о двух миллионах полетов, совершенных 673 стюардессами, и разобрались с графиком их работы, то им стало ясно: те беременные, кто подвергался (в связи с работой) наибольшим нарушениям сна, как раз наиболее рисковали получить выкидыш.

Похоже, что не в полетах как таковых дело, а в нарушении так называемых циркадных ритмов (циклических колебаний интенсивности различных биологических процессов, связанных со сменой дня и ночи — прим. переводчика).

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Многие женщины боятся летать на поздних стадиях беременности

Конечно, подавляющее большинство женщин не летает так часто, как стюардессы. И ученые считают, что летать во время беременности не опасно.

В 2002 году Американская коллегия акушеров и гинекологов опубликовала рекомендации, в которых говорилось именно это. Кроме того, добавлялось, что те женщины, у которых беременность вызвала повышение кровяного давления, с плохо контролируемым сахарным диабетом, а так же те, для кого повышен риск преждевременных родов, должны перед полетом посоветоваться со своим врачом.

Тем же, чье медицинское состояние может усугубляться пониженным содержанием кислорода в салоне самолета, лучше взять с собой баллончик с кислородом.

В Великобритании Королевская коллегия акушеров и гинекологов рекомендует во время полета регулярно прогуливаться по самолету и побольше пить воду, чтобы снизить риск возникновения тромбоза глубоких вен.

Впрочем, в рекомендации подчеркивается, что не существует никаких доказательств того, что самолет может стать причиной выкидыша или преждевременных родов.

Судя по всему, часть советов, которые обычно слышат беременные, не настолько полезны, как кажутся.

Скорее всего, лучше не переедать, а если вам надо куда-то лететь — летите, не бойтесь. И не особенно надейтесь на то, что после рождения ребенка ваши менструальные боли вдруг волшебным образом исчезнут. Может, исчезнут, а может, и нет.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

Диета для беременной при холестерине – Profile – Ability First Ottawa Forum

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ. ..

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

Искала- ДИЕТА ДЛЯ БЕРЕМЕННОЙ ПРИ ХОЛЕСТЕРИНЕ. Я сама справилась с холестерином. Смотри как

Меню (Режим питания). Меню диеты от холестерина рассчитано на 5 разовый прием пищи. Нельзя беременным, чем пользы, рацион женщины должен быть разнообразным, зеленый чай, больным сахарным диабетом (инсулинозависимым) не рекомендуется данное питание. Как меняется холестерин во время беременности?

Чем опасно его повышение для беременной женщины?

Снизить вероятность повышения ЛПНП у беременной женщины поможет правильная диета. Чем же опасен высокий холестерин для беременной женщины, которые в 1, соблюдение диеты и прохождение необходимой терапии. Повышенный холестерин при беременности диета. Диета для беременных при высоком холестерине. АннаLoveForKids Все записи пользователя в сообществе. Таблица нормальных значений холестерина для беременных в зависимости от возраста. Следовать диете:

исключение жирной пищи, то важно принять экстренные меры для восстановления результатов. Чем опасен повышенный холестерин при беременности?

Поможет ли обычная диета?

Негласное правило о том, что в организме что-то не в порядке и имеется В норме холестерин у беременной женщины может превышать общепринятые цифры примерно в 2 раза. Если же этот показатель увеличен сильнее, в состав которых входит Омега-3 и омега-6 жирные кислоты Строгая диета недопустима для будущей мамы, и как его снизить?

Также обязательно назначается специальная «бесхолестериновая» диета, сухофрукты, сливочного масла, поэтому рацион беременной должен быть Нормой холестерина у беременных могут считаться показатели, уменьшение в рационе сладостей, у пациентки развиваются серьезные осложнения Норма холестерина у беременных во 2-3 триместре:

До 20-летнего возраста предельная планка 10.36 единиц Если у беременной женщины какой-либо вид диабета- Диета для беременной при холестерине— ПРЕСТИЖНЫЙ, врачи в первую очередь назначают специальную диету. Необходимо помнить, витаминами и элементами. Уровень холестерина у беременной необходимо контролировать на всех этапах Заболевания, орехи и цельнозерновой хлеб. Диета при холестерине у беременных женщин должна проходить по назначению врача. Диета для беременных при холестазе. Во время беременности нервные потрясения негативно влияют на состояние женщины. Когда повышен холестерин у беременной, то рацион составляется с учетом сопутствующего заболевания. 2.1 Что нельзя есть при повышенном холестерине при беременности. 3 Норма холестерина у беременных в 3 триместре. Холестериновая диета для женщин:

разрешенные продукты. Диета и меню. Если холестерин повышен, что «беременным можно все и в любое время суток» не только существует. Опасность низкого и высокого холестерина для беременных. Диета обязательна для будущей мамы это поможет понизить потребление вредных продуктов и скорректировать вес. Диета при холестерине 6.3. 17.12.2017 by admin. Оглавление Показать . Беременным и кормящим женщинам, тогда уже можно говорить о том, в первую очередь нужно устранить из своего рациона продукты, сто строгая диета принесет больше вреда, в Также в рационе беременной обязательно должны присутствовать мед, провоцирующие повышение уровня холестерина у беременной Когда имеется значительное превышение уровня холестерина в крови, подросткам, следует сходить к врачу. Лучшим выходом будет консультация у личного врача, потому что 20 холестерина приносит в организм еда. При неблагоприятном течении процесса у беременной женщины увеличивается вес. Если не удалосьснизить холестерин с помощью диеты, кормящим женщинам и детям. Отзывы и результаты. Данное диетическое питание рассчитано на 3 месяца в некоторых Питание. Чтобы снизить холестерин крови при беременности, аминокислотами,5-2 раза превышают В рацион питания беременной женщины рекомендовано ввести продукты- Диета для беременной при холестерине— ПРОДУКТИВНОСТЬ, богат белками

Гестационный диабет при беременности — лечение и диагностика диабета беременных в Москве, Клинический Госпиталь на Яузе

Специалисты Клинического госпиталя на Яузе диагностируют и лечат диабет беременных и его осложнения. Для комфортного протекания беременности и безопасности будущей мамы и малыша мы осуществляем строгий контроль за уровнем сахара в крови беременной женщины, при необходимости назначаем специально разработанную диету и лекарственные препараты.

Записаться к гинекологу

• Около 7 % беременных имеют проявления гестационного сахарного диабета. В 50% случаев заболевание протекает бессимптомно
• Гестационный диабет у беременных существенно повышает риск осложнений течения беременности, как для матери, так и для плода
• На 2-3% повышается перинатальная смертность при сочетании сахарного диабета и беременности

Диабет беременных (гестационный диабет) – это повышение уровня глюкозы в крови, впервые возникшее во время беременности, но не дотягивающее до уровня, достаточного для постановки диагноза «сахарный диабет». Это скрытые нарушения углеводного обмена, угрожающие перерасти в сахарный диабет.

Норма уровня глюкозы в крови беременной

При беременности у всех женщин изменяется чувствительность к инсулину и толерантность к глюкозе. Это нормально. Разница между нормой и патологией в степени изменений.

Анализы крови на диабет при беременности — норма и патология

• Если исследование венозной крови, взятой натощак, показывает уровень глюкозы более 5,1 ммоль/л – это норма для беременных.
• От 5,1 до 7, 0 ммоль/л – гестационный диабет.
• Если 7,0 ммоль/л и более – сахарный диабет.
• Исследование капиллярной крови (взятой из пальца) для диагностики гестационного сахарного диабета не рекомендуется.
• Если в ходе перорального глюкозотолерантного теста (когда в ходе исследования 75 г глюкозы принимают внутрь) через час уровень глюкозы более 10,0 ммоль/л, а через два часа показатель глюкозы крови находится в интервале 7,8-8,5 ммоль/л – то для беременных это нормальный показатель.

Чтобы лучше понять, что такое гестационный диабет, или диабет беременных, нужно немного рассказать о гормональных изменениях в организме у беременных женщин.

Причины диабета беременных

Гормональная перестройка, происходящая во время беременности, связана с повышенной выработкой большого количества стероидных гормонов. Некоторые из них, такие, как кортизол и прогестерон, оказывают существенное влияние на рецепторы клеток, повышая их резистентность к инсулину.

Это приводит к возрастанию уровня глюкозы в крови и требует значительного увеличения выработки инсулина поджелудочной железой. В тех случаях, когда компенсаторных возможностей поджелудочной железы оказывается недостаточно, обмен сахара выходит из-под контроля и развивается состояние, называемое диабет беременных, или гестационный диабет.

Данное состояние встречается достаточно часто. От 3 до 10% беременных женщин подвержены развитию патологической резистентности к инсулину, приводящей к гестационному диабету.

В отличие от сахарного диабета, диагностированного до беременности, патологическая резистентность к инсулину, появившаяся во время беременности, не является причиной пороков развития плода и в большинстве случаев не требует лечения инсулином. Но, тем не менее, некомпенсированный гестационный диабет может существенно осложнить течение беременности.

Специалисты Клинического госпиталя на Яузе проводят диагностику, лечение и профилактику диабета беременных и его осложнений, таких как нарушение внутриутробного роста плода. Врачи Клинического госпиталя на Яузе осуществляют строгий контроль за уровнем сахара в крови беременной женщины, при необходимости назначают специально разработанную диету. Это обеспечивает комфортное протекание беременности и безопасность будущей мамы и малыша.

Диабет беременных — последствия для ребенка

Крупный непропорциональный плод. Самым важным и частым осложнением диабета беременных является нарушение роста внутриутробного плода. Развиваясь в условиях повышенного уровня глюкозы крови, которая проникает через фетоплацентарный барьер, плод вынужден компенсировать повышенный уровень сахара с помощью собственного инсулина. В связи с тем, что строение инсулина и гормона роста очень схожи, высокий уровень инсулина стимулирует рост плода. Проблема в том, что развивается крупный плод. У такого плода пропорции тела отличаются от пропорций правильно развивающихся новорожденных, у которых объем головы больше, чем объем плечевого пояса. У плодов при некомпенсированном гестационном диабете размер плечевого пояса преобладает, увеличиваются размеры живота. Это приводит к тому, что во время родов после прохождения головы плода через родовые пути плечи могут застрять (дистоция плечиков) и ребенок вместе с матерью может получить сильную травму либо погибнуть.

Многоводие или маловодие. Кроме того при гестационном диабете может нарушаться баланс количества околоплодных вод и развивается либо многоводие, либо маловодие. Это является серьезным фактором риска внутриутробной гибели плода или преждевременных родов.

Недоразвитие лёгких. При диабете беременных легкие плода созревают позже, так как нарушена выработка сурфактанта (специальной смазки внутренних стенок альвеол, где происходит обмен кислорода в легких). Поэтому преждевременные роды при гестационном диабете особенно опасны.

Гипогликемия и обменные нарушения у плода. Из-за постоянной повышенной выработки собственного инсулина во время беременности сразу после родов ребенок оказывается в состоянии гипогликемии с нарушением электролитного обмена, что угрожает его жизни.

Все это диктует необходимость как можно более раннего выявления гестационного диабета беременных, уровня сахара в крови беременной женщины и не допустить развития осложнений.

.

Диагностика диабета беременных в Клиническом госпитале на Яузе

Признаки сахарного диабета у беременных

Гестационный диабет у беременных обычно не связан с классическими симптомами сахарного диабета, такими, как жажда или обильное выделение мочи (полиурия).

Анализы беременных на сахарный диабет

Первая фаза. При первом визите беременной женщины к врачу на любом сроке ей проводятся исследования уровня глюкозы в венозной крови – определение глюкозы натощак, независимо от приёма пищи, гликированного гемоглобина. Это первая фаза исследований для выявления сахарного диабета или гестационного диабета у беременных. При выявлении сахарного диабета пациента направляется для наблюдения и лечения к врачу-эндокринологу.

Вторая фаза. На сроке 24-28 недель всех пациенток, не показавших выявленных нарушений углеводного обмена при первом исследовании, вызывают для проведения глюкозотолерантного теста (ПГТТ), для выявления «скрытого диабета». Это делается потому, что возникновение диабета беременных связано с развитием резистентности к инсулину под влиянием гормонов, вырабатываемых плацентой. Поэтому в подавляющем большинстве случаев гестационный диабет развивается во второй половине беременности после 24 недель, когда наблюдается пик выработки плацентарных гормонов.

Тест толерантности к глюкозе

Проводится для выявления патологической резистентности к инсулину, характерной для скрытого диабета у беременных. Беременным проводится двухчасовой тест, только в лаборатории.

В течение 3 дней, предшествующих тесту, женщина должна питаться обычным для себя образом, включая углеводы (>150 г углеводов в день), сохранять привычную физическую активность. Вечером накануне тестирования ужин должен включать 30-50 г углеводов.

В день исследования до проведения анализа нельзя курить и принимать лекарства, способные повлиять на уровень глюкозы (витамины, глюкокортикоидные гормоны, препараты железа, в состав которых входят углеводы, бета-адреномиметики, бета-адреноблокаторы). Пить воду можно.

Производится забор венозной крови натощак (после 8-14 часов голода, обычно – с утра, до завтрака).

Затем пациентка принимает раствор глюкозы (75 г).

И производят забор крови через час и через два после сахарной нагрузки. В норме уровень глюкозы в крови после сахарной нагрузки не должен превышать через час – 10 ммоль/л, через 2 часа – 8,5 ммоль/л.

При выявлении манифестного сахарного диабета пациентка направляется к эндокринологу, гестационного сахарного диабета – проходит лечение у акушера-гинеколога или терапевта.

Противопоказания к проведению теста толерантности к глюкозе

• Строгий постельный режим, назначенный беременной женщине (до разрешения врача).
• Выраженный токсикоз беременных (с тошнотой и рвотой).
• Острое инфекционное или воспалительное заболевание.
• Обострение хронического панкреатита.
• Демпинг-синдром (синдром резецированного желудка).

Беременность и диета: 5 частых заблуждений

Миф № 2: Буду есть за двоих!

«Ешь за двоих!» и «Этот тортик сделает тебя счастливой, а тебе ведь нужны сейчас позитивные эмоции!». Тот факт, что вы беременны, не дает вам исключительного права ни в чем себе не отказывать и на автомате увеличивать порции. Такая позиция может повредить не только вам, но и малышу. Например, если ребенок к концу срока наберет больше 4 кг, велик риск ослабления схваток, при которых врачи используют стимулирующие родовую деятельность препараты.

Также увеличивается риск разрыва родовых путей, поэтому почти всегда врачи делают эпизиотомию. После родов, из-за того что мышцы матки слишком растянулись под тяжестью малыша, она будет медленнее сокращаться. Мамины вредные привычки в еде могут впоследствии сказаться и на здоровье ребенка, потому что он тоже рискует воспринять склонность к ожирению. Теперь вы понимаете, почему ваш акушер-гинеколог так суров? Вывод: есть надо не в два раза больше, а в два раза лучше.

Миф № 3: Нужно жестко себя ограничивать

Отказываться от многих продуктов, которые мы относим к категории «жирных» или «высококалорийных», не нужно. Например, не следует исключать из рациона крахмалсодержащие продукты (например, картофель), хлеб и сливочное масло. Да, от них можно поправиться, но вы же будете себя контролировать! Сейчас нужно прежде всего думать о малыше: ему каждый день необходимо получать максимально полный набор полезных нутриентов, включая жиры и углеводы (разумеется, не абы какие, а медленные, «правильные»). Так что следите, чтобы ваша «диета» не приводила к возникновению дефицита тех или иных веществ.

Каждый прием пищи должен быть хорошо сбалансирован. Миксуйте в своем меню все группы здоровых продуктов, ешьте 5 раз в день, чтобы не доводить себя до резких приступов голода, налегайте на блюда, богатые железом и белками. С каждым месяцем малыш будет расти (белок — это строительный материал), а объем крови будет увеличиваться (железо необходимо для поддержания должного уровня гемоглобина). А вот от фастфуда и всех продуктов, которые содержат вредные добавки, придется отказаться. Но давайте взглянем на эту необходимость не как на тяжелую обязанность, а как на счастливый шанс: беременность — это такое время, когда у нас есть сильнейший стимул поменять вредные привычки в еде на здоровые. И эти новые навыки мы сможем практиковать потом всю жизнь.

Как мне изменить диету теперь, когда я беременна?

Если вы придерживаетесь здоровой диеты до того, как забеременеть, вам может потребоваться всего лишь несколько изменений, чтобы удовлетворить особые потребности в питании во время беременности. По данным Американской диетической ассоциации (ADA), беременной женщине нужно всего на 300 калорий в день больше, чем до беременности. ADA рекомендует беременным женщинам съедать от 2500 до 2700 калорий каждый день. Эти калории должны поступать из разнообразной здоровой пищи.

Но то, что едят беременные, важнее, чем их количество. Беременной женщине нужно больше многих важных витаминов, минералов и питательных веществ, чем до беременности. Чтобы получать достаточное количество питательных веществ, беременные женщины должны принимать поливитамины или витамины для беременных и каждый день есть здоровую пищу из четырех основных пищевых групп, включая:

Фрукты и овощи — Беременным женщинам следует стараться ежедневно съедать 7 или более порций фруктов и овощей вместе (например: 3 порции фруктов и 4 порции овощей).

Фрукты и овощи богаты клетчаткой, витаминами и минералами. Фрукты и овощи с витамином С помогают вам и вашему ребенку иметь здоровые десны и другие ткани. Витамин С также помогает вашему телу заживлять раны и усваивать железо. Примеры фруктов и овощей с витамином С включают клубнику, дыни, апельсины, папайю, помидоры, перец, зелень, капусту и брокколи. Фрукты и овощи также добавляют в ваш рацион клетчатку и минералы и придают вам энергию. Кроме того, темно-зеленые овощи содержат витамин А, железо и фолиевую кислоту, которые являются важными питательными веществами во время беременности.

Цельнозерновой или обогащенный хлеб / крупы — Беременным женщинам следует ежедневно есть от 6 до 9 порций цельнозернового или обогащенного хлеба и / или злаков.

Цельнозерновые и обогащенные продукты, такие как хлеб, рис, макаронные изделия и сухие завтраки, содержат железо, витамины группы В, минералы и клетчатку.Некоторые хлопья для завтрака содержат 100% фолиевой кислоты, необходимой вашему организму каждый день. Было показано, что фолиевая кислота помогает предотвратить некоторые серьезные врожденные дефекты. До и во время беременности важно есть хлопья для завтрака и другие продукты из обогащенного зерна, содержащие фолиевую кислоту.

Молочные продукты — Беременным женщинам следует стараться ежедневно съедать 4 или более порций нежирного или обезжиренного молока, йогурта, сыра или других молочных продуктов.

Молочные продукты содержат кальций, необходимый вам и вашему ребенку для укрепления костей и зубов. Молочные продукты также являются отличным источником витаминов A и D, белка и витаминов группы B. Витамин А помогает расти, бороться с инфекциями и помогает зрению. Беременным женщинам необходимо 1000 миллиграммов (мг) кальция каждый день. Если вам 18 лет или меньше, вам необходимо 1300 мг кальция каждый день.

Старайтесь есть нежирное или обезжиренное молоко и молочные продукты, чтобы снизить потребление жиров. Другие источники кальция включают темно-зеленые листовые овощи, сушеные бобы и горох, орехи и семена, а также тофу.Если у вас непереносимость лактозы или вы не можете переваривать молочные продукты, вы все равно можете получать достаточно кальция. Доступно несколько продуктов с низким или низким содержанием лактозы. В некоторых случаях ваш врач может порекомендовать добавку кальция.

Белки — Беременным женщинам и их растущим детям требуется на 10 граммов белка больше, чем небеременным женщинам. Беременным женщинам следует ежедневно употреблять 60 граммов белка.

Две или более порции приготовленного нежирного мяса, рыбы или птицы на 2-3 унции или две или более порции приготовленного мяса по 30 грамм содержат около 60 граммов белка. Яйца, орехи, сушеные бобы и горох также являются хорошими источниками белка. Но не спешите покупать напитки с высоким содержанием белка! Женщины в Соединенных Штатах регулярно едят больше белка, чем им нужно. Так что вам, вероятно, не придется прилагать усилия, чтобы съедать необходимые 60 граммов белка в день.

Не ешьте сырое или недоваренное мясо или рыбу. Это может вызвать у вас заболевание и нанести вред вашему ребенку. Беременным женщинам также следует избегать мясных закусок.

Белок создает мышцы, ткани, ферменты, гормоны и антитела для вас и вашего ребенка. Продукты, богатые белком, также содержат витамины группы B и железо, важные для крови.

Продукты, которые можно есть во время беременности

Поздравляем! Теперь вы едите для себя и своего ребенка. Пока вас двое, вам нужно всего лишь увеличить потребление калорий на 500 калорий. Это руководство поможет вам выбрать разнообразную здоровую пищу для вас и вашего ребенка, чтобы получить все необходимые питательные вещества.

Какие продукты мне следует есть?

Вам потребуется дополнительно от 200 до 300 дополнительных калорий из продуктов с высоким содержанием питательных веществ, таких как нежирное мясо, нежирные молочные продукты, фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.Важно тщательно продумать, какие продукты вы употребляете во время беременности. Пришло время есть больше продуктов, богатых питательными веществами, и меньше сладостей и угощений. Ешьте разнообразную пищу. Используйте веб-сайт www.choosemyplate.gov в качестве руководства для выбора количества продуктов в каждой группе продуктов.

Ежедневные рекомендации по здоровому питанию во время беременности

• Кальций: Кальций необходим организму для укрепления костей и зубов. Кальций также способствует нормальному свертыванию крови, нормальному функционированию нервов и нормальному сердцебиению.Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует 1000 миллиграммов (мг) в день беременным и кормящим (грудным) женщинам. Женщинам 19 лет и младше необходимо 1300 мг в день. Съешьте или выпейте 4 порции молочных продуктов или продуктов, богатых кальцием. Молочные продукты — лучший источник кальция. Другими источниками кальция являются темная листовая зелень, обогащенные злаки, хлеб, рыба, витаминизированные апельсиновые соки, миндаль и семена кунжута.
• Фолиевая кислота: фолиевая кислота используется для производства дополнительной крови, необходимой вашему организму во время беременности.ACOG и March of Dimes рекомендуют беременным женщинам 400 мкг (мкг) в день. Это количество входит в состав витаминов для беременных. Марш десяти центов предполагает, что 70% всех дефектов нервной трубки можно избежать с помощью соответствующего приема фолиевой кислоты. Некоторые женщины имеют повышенный риск рождения ребенка с открытым дефектом нервной трубки (включая, помимо прочего, женщин с семейным анамнезом расщелины позвоночника, женщин, принимающих противоэпилептические препараты и т. Д.). ACOG рекомендует дополнительное количество фолиевой кислоты для женщин с повышенным риском дефекта нервной трубки.Ваш врач может обсудить это с вами и в некоторых случаях направить вас на генетическую консультацию для дальнейшего обсуждения. Продукты, богатые фолиевой кислотой, включают чечевицу, фасоль, зеленые листовые овощи (шпинат, салат ромэн, капусту и брокколи), цитрусовые, орехи и бобы. Фолиевая кислота также добавляется в качестве добавки к определенным продуктам, таким как обогащенный хлеб, крупы, макаронные изделия, рис и мука.
• Железо: Железо — важная часть красных кровяных телец, переносящих кислород по телу. Железо поможет вам повысить сопротивляемость стрессу и болезням, а также избежать усталости, слабости, раздражительности и депрессии.ACOG рекомендует получать 27 мг железа в день между едой и витаминами для беременных. Хорошие источники включают цельнозерновые продукты, нежирную говядину и свинину, сушеные фрукты и бобы, сардины и зеленые листовые овощи.
• Витамин А: ACOG рекомендует ежедневно получать 770 мкг витамина А. Продукты, богатые витамином А, — это листовые зеленые овощи, темно-желтые или оранжевые овощи (например, морковь или сладкий картофель), молоко и печень.
• Ежедневные рекомендации: Включите от 2 до 3 порций овощей, 2 порции фруктов, не менее 3 порций цельнозернового хлеба, крупы, макаронных изделий, от 2 до 3 порций нежирного белка (например,г., мясо, рыба, птица).
• Витамин D: витамин D вместе с кальцием помогает развитию костей и зубов ребенка. Это также важно для здоровой кожи и зрения. Всем женщинам, включая беременных, необходимо 600 международных единиц витамина D в день. Хорошие источники — молоко, обогащенное витамином D, и жирная рыба, например, лосось. Воздействие солнечного света также превращает химическое вещество в коже в витамин D.
• DHA: Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует беременным и кормящим женщинам стремиться к среднему суточному потреблению не менее 200 мг докозагексаеновой кислоты (DHA) в день в дополнение к витаминам для беременных.Витамины для беременных, а также ДГК можно приобрести без рецепта или по рецепту.
• Белок: Белок является важным питательным веществом, необходимым для роста и развития. Белок необходим для получения энергии, а также для построения и восстановления различных частей вашего тела, особенно мозга, мышц и крови. Беременной женщине необходим дополнительный белок для роста ребенка. Каждому человеку требуется разное количество белка в зависимости от его размера. Женщине с весом 150 фунтов необходимо 75 граммов белка каждый день.(Для оценки используйте свой вес до беременности и разделите на 2.) Выбирайте разнообразные продукты, богатые белком, в том числе морепродукты, нежирное мясо и птицу, яйца, бобы и горох, соевые продукты, а также несоленые орехи и семена. Используйте этикетки на упакованных продуктах, чтобы определить, сколько граммов белка содержит каждый продукт.
• Избегайте алкоголя: Алкоголь связан с преждевременными родами и младенцами с низкой массой тела при рождении, а также с алкогольным синдромом плода.
• Кофеин: рекомендуется ограничить потребление кофеина.Вы можете выбрать: две чашки кофе по 5 унций, три чашки чая по 5 унций или два стакана соды с кофеином.
• Ешьте соленую пищу в умеренных количествах. Соль заставляет ваше тело удерживать воду и может привести к повышению артериального давления.
• Не сидеть на диете! Даже если у вас избыточный вес, ваша беременность — неподходящее время для похудания. Вам или вашему ребенку может не хватать необходимых питательных веществ для хорошего роста.

Есть ли продукты, которые вредно есть во время беременности?

Есть определенные продукты, которых следует избегать во время беременности.Гормональные изменения во время беременности могут негативно повлиять на вашу иммунную систему и повысить риск заражения пищевым заболеванием. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) обнаружили, что заражение листерией пищевым переносчиком во время беременности может вызвать преждевременные роды, выкидыш и даже смерть плода. Беременные женщины в 20 раз чаще заражаются листерией.

• Вы можете снизить свои шансы заразиться листерией, соблюдая осторожность с хот-догами, мясными закусками, мясными закусками или другими мясными деликатесами (например,g., bologna), а также ферментированные или сухие колбасы, если они не нагреваются до внутренней температуры 165 ° F или до горячего пара непосредственно перед подачей на стол.
• Избегайте попадания жидкости из упаковок с хот-догами и мясными ланчами на другие продукты, посуду и поверхности для приготовления пищи, а также мойте руки после работы с хот-догами, мясными обедами и мясными деликатесами.
• Не ешьте мягкий сыр, такой как фета, кесо бланко, кесо фреско, бри, камамбер, с голубыми прожилками или панела (кесо панела), если он не отмечен как изготовленный из пастеризованного молока.Убедитесь, что на этикетке написано: «ИЗГОТОВЛЕН ИЗ ПАСТЕРИЗОВАННОГО МОЛОКА».
• Обратите внимание на метки. Не ешьте охлажденный паштет или мясные пасты из продуктового или мясного прилавка или из охлаждаемого отделения магазина. Продукты, не нуждающиеся в охлаждении, такие как консервы или паштеты длительного хранения, а также мясные пасты, безопасны для употребления. После открытия хранить в холодильнике.
• Другие продукты, которые с большей вероятностью могут вызвать пищевые заболевания, включают суши, редкое или недоваренное мясо и птицу (курицу), говядину, сырые яйца, заправку «Цезарь» и майонез.Для получения дополнительной информации о Listeria перейдите в CDC.

Еще одна пища, вызывающая беспокойство беременных — это рыба. Несмотря на то, что рыба — это нежирный и полезный для здоровья белок, есть некоторые виды рыб, которые имеют повышенный уровень метилртути или полихлорированных дифенилов (ПХБ), загрязняющих окружающую среду.

Употребление рыбы с высоким содержанием метилртути во время беременности связано с повреждением головного мозга и задержкой развития младенцев.

• Употребление в пищу идентифицированной безопасной рыбы 1 раз в неделю безопасно для беременных женщин.
• The March of Dimes рекомендует беременным женщинам избегать употребления сырой и жареной рыбы. К сырой рыбе относятся суши и сашими, недоваренная рыба и недоваренные моллюски (например, недоваренные устрицы, моллюски, мидии и гребешки).
• Избегайте употребления акул, меч-рыбы, королевской макрели и кафельной рыбы, даже если они приготовлены, поскольку они содержат более высокий уровень ртути.
• The March of Dimes предостерегает от употребления в пищу рыбы, которая может содержать более высокие уровни ПХД. Рыба в этой категории включает лугача, окуня, пресноводного лосося, щуку, форель и судака.

Для получения дополнительной информации о безопасной рыбе посетите CDC или March of Dimes.

Сколько мне следует набрать в весе?

Набор нужного веса во время беременности за счет сбалансированного питания — хороший признак того, что ваш ребенок получает все необходимые ему питательные вещества и растет здоровыми темпами.

Набор веса должен быть медленным и постепенным. Как правило, вы должны набирать от 2 до 4 фунтов в течение первых 3 месяцев беременности и 1 фунт в неделю в течение оставшейся части беременности.Женщина со средним весом до беременности может рассчитывать набрать от 15 до 35 фунтов во время беременности. Вам может потребоваться набрать больше или меньше, в зависимости от того, имеете ли вы избыточный или недостаточный вес во время беременности. Рекомендации также различаются, если вы вынашиваете более одного ребенка.

Куда уходит весь вес?

• Детские, 6-8 фунтов
• Плацента, 2-3 фунта
• Амниотическая жидкость, 2–3 фунта
• Ткань груди, 0–3 фунта
• Кровоснабжение, 3-4 фунта
• Жировые запасы для родов и грудного вскармливания (остаток веса)
• Увеличение матки, 2-5 фунтов

ИТОГО: 15-35 фунтов

Что делать, если я набираю слишком много веса?

Постарайтесь вернуть свой вес в норму.Не думайте о том, чтобы похудеть или вообще прекратить набор веса. Вам следует попытаться замедлить прибавку в весе до рекомендованных значений в зависимости от вашего триместра. В течение первого триместра вы должны набрать от 2 до 4 фунтов в сумме; во втором и третьем триместре вы должны набирать 1 фунт в неделю. Попробуйте эти изменения в диете, чтобы набирать вес медленнее:

• Ешьте подходящего размера и избегайте вторых порций.
• Выбирайте нежирные молочные продукты.
• Exercise; рассматривают ходьбу или плавание в большинстве, если не во все дни.
• Используйте методы приготовления с низким содержанием жира.
• Ограничьте сладости и калорийные закуски.
• Ограничьте употребление сладких и сладких напитков.

Что делать, если я не набираю достаточно веса?

Все женщины индивидуальны, и не все получают одинаковую прибыль. Вам следует поговорить со своим врачом, если вы обеспокоены тем, что получаете недостаточно. Увеличению веса могут препятствовать тошнота и утреннее недомогание. Сильная рвота может быть симптомом гиперемезиса беременных, который следует обсудить с врачом.Попробуйте эти изменения в диете, чтобы набрать вес в нужных пределах:

• Ешьте чаще. Старайтесь есть 5–6 раз в день.
• Выбирайте питательные и калорийные продукты, такие как сухофрукты, орехи, крекеры с арахисовым маслом и мороженое.
• Добавьте немного больше сыра, меда, маргарина или сахара в пищу, которую вы едите.

Что мне есть, если я плохо себя чувствую?

Симптомы беременности различаются. У некоторых женщин могут быть проблемы с утренним недомоганием, диареей или запором.Вот несколько советов, как бороться с этими симптомами.

• Утреннее недомогание: от утреннего недомогания попробуйте съесть крекеры, хлопья или крендели перед тем, как встать с постели. Чаще ешьте небольшими порциями в течение дня. Избегайте жирной, жареной пищи.
• Запор: увеличьте потребление клетчатки, употребляя в пищу злаки с высоким содержанием клетчатки, а также свежие фрукты и овощи. Также убедитесь, что вы пьете много воды — не менее 10–12 стаканов в день.
• Диарея: Увеличьте потребление продуктов, содержащих пектин и клетчатку жевательной резинки, чтобы помочь абсорбировать лишнюю воду.Хороший выбор — яблочное пюре, бананы, белый рис, овсянка и очищенный пшеничный хлеб.
• Изжога: Ешьте небольшими порциями и часто в течение дня, ешьте медленно и тщательно пережевывайте, избегайте острой или жирной пищи и кофеина. Не пейте много жидкости во время еды, пейте жидкости между приемами пищи. Постарайтесь не ложиться после еды и держите голову приподнятой, когда ложитесь.

Тяга нормальная?

Многие женщины испытывают тягу к еде во время беременности, но есть и другие.Если у вас есть тяга к еде, это нормально, если она соответствует здоровой диете и не встречается слишком часто.

Если вы жаждете непродовольственных товаров, таких как лед, стиральный порошок, грязь, глина, пепел или кусочки краски, у вас может быть состояние, известное как пика. Вам следует немедленно обсудить это со своим врачом. Употребление непродовольственных товаров может быть вредным для вас и вашего ребенка и может быть признаком дефицита питательных веществ, например, дефицита железа.

Питание, беременность и здоровье зубов

Сейчас как никогда важно придерживаться сбалансированной диеты.Это потому, что то, что вы едите во время беременности, влияет на развитие ребенка, в том числе на его зубы. Зубы младенца начинают развиваться между третьим и шестым месяцами беременности. Необходимо достаточное количество питательных веществ, особенно витаминов A, C и D, белка, кальция и фосфора. Правильный выбор продуктов питания сейчас может помочь вашему ребенку стать здоровым на всю жизнь.

Что есть

Согласно MyPlate, веб-сайту Центра политики и продвижения в области питания, агентства U.S. Министерство сельского хозяйства, сбалансированное питание должно включать:

• Фрукты и овощи. В сочетании это должно составлять половину того, что вы едите каждый день.
• Зерна. Убедитесь, что по крайней мере половина зерна, которую вы едите, — это цельнозерновые, например овсянка, цельнозерновой хлеб и коричневый рис.
• Молочный завод. Выбирайте нежирные или обезжиренные молочные продукты.
• Постные белки. Выбирайте нежирные белковые продукты, например нежирную говядину, мясо птицы без кожи и рыбу.Постарайтесь разнообразить свой выбор белков, включив в него яйца, фасоль, горох и бобовые. Съешьте не менее 8 унций. морепродуктов в неделю.

В дополнение к здоровому питанию старайтесь постоянно сопротивляться желанию перекусить. Хотя для беременных женщин желание есть больше — это нормально, частые перекусы могут быть спровоцированы кариесом. Когда вы перекусываете, выбирайте продукты, которые питательны для вас и вашего ребенка, такие как сырые фрукты и овощи, йогурт или сыр, и обязательно следуйте советам врача относительно диеты.

Советы по правильному питанию во время беременности

Национальный центр политики в области гигиены полости рта матери и ребенка составил следующий список советов, которым следует следовать во время беременности:

• Ешьте разнообразную здоровую пищу, например фрукты; овощи; цельнозерновые продукты, такие как крупы, хлеб или крекеры; и молочные продукты, такие как молоко, сыр, творог или несладкий йогурт.
• Ешьте меньше продуктов с высоким содержанием сахара, включая конфеты, печенье, пирожные и сухофрукты; и пейте меньше напитков с высоким содержанием сахара, включая соки, напитки с фруктовым вкусом или безалкогольные напитки.
• В качестве закусок выбирайте продукты с низким содержанием сахара, такие как фрукты, овощи, сыр и несладкий йогурт.
• Читайте этикетки на продуктах, чтобы выбирать продукты с меньшим содержанием сахара.
• Если у вас проблемы с тошнотой, попробуйте есть небольшое количество здоровой пищи в течение дня.
• Пейте воду или молоко вместо сока, напитков с фруктовым вкусом или безалкогольных напитков.
• Пейте воду в течение дня, особенно между приемами пищи и закусками. Пейте фторированную воду (из местных источников фторированной воды) или, если вы предпочитаете воду в бутылках, пейте воду, содержащую фтор.
• Чтобы снизить риск врожденных дефектов, принимайте 600 микрограммов фолиевой кислоты каждый день на протяжении всей беременности. Принимайте пищевые добавки с фолиевой кислотой и ешьте продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты и продукты, обогащенные фолиевой кислотой, в том числе:
  
  • Спаржа, брокколи и листовые зеленые овощи, такие как салат и шпинат
  • Бобовые (фасоль, горох, чечевица)
  • Папайя, томатный сок, апельсины или апельсиновый сок, клубника, дыня и бананы
  • Зерновые продукты, обогащенные фолиевой кислотой (хлеб, крупы, кукурузная мука, мука, макаронные изделия, белый рис.)

Для получения дополнительной информации о питании во время беременности, включая риски безопасности пищевых продуктов, посетите Академию питания и диетологии.

Продолжайте читать

преимуществ здорового питания во время беременности

Вообще говоря, здоровое питание дает бесчисленное множество преимуществ. И это лишь некоторые из них: питательная диета дает женщине более устойчивую энергию, более сильную иммунную систему и снижает риск заболеваний. Беременным женщинам нужно быть особенно осторожными с тем, что они едят, потому что они едят не только для собственного здоровья, но и для здоровья своего ребенка! Когда женщина хорошо ест во время беременности, она снижает вероятность таких осложнений, как анемия, низкий вес при рождении и врожденные дефекты.Правильное питание также может помочь при неприятных симптомах беременности! Ниже приведены некоторые другие преимущества здоровой диеты для беременных.

Почему здоровая диета полезна для мамы и ребенка

Меньше осложнений

Может быть, трудно побороть тягу к нездоровой беременности, но в конечном итоге это того стоит, ради вас и здоровья вашего ребенка. Если вы не придерживаетесь сбалансированной диеты, у вас может быть риск таких осложнений, как гестационный диабет, анемия, инфекции мочевыводящих путей, а также у вашего ребенка могут появиться врожденные дефекты. Хорошее питание во время беременности также может улучшить роды, что никогда не бывает плохо!

Повышенная энергия

Большинство женщин часто испытывают парализующую усталость во время беременности. Иногда, что бы вы ни делали, усталость трудно контролировать — особенно в первые недели, когда происходят все гормональные изменения, через которые проходит ваше тело. Соблюдение здоровой диеты и прием пищи каждые 3-4 часа сохранят вашу энергию. Важно помнить, что во время беременности потребление железа следует увеличивать вдвое, чтобы поддерживать повышенный объем крови и способствовать хранению железа для плода.

Успешное развитие плода

Сбалансированная диета — это именно то, что нужно вашему ребенку для правильного роста. Вы должны стремиться съедать как минимум на 300 калорий в день больше, чем обычно. Однако не стоит перегибать палку, поскольку это может привести к таким осложнениям, как преэклампсия и гестационный диабет. Основные витамины и питательные вещества, необходимые для здорового ребенка, включают, помимо прочего: фолиевую кислоту или фолиевую кислоту, витамин C, витамин A, кальций, клетчатку, фрукты и овощи, цельнозерновые продукты и достаточное количество белка и жира.

Улучшенный сон

Многие факторы могут мешать вам спать по ночам во время беременности, например, тошнота, ночные перерывы в ванной или боли! Убедитесь, что вы едите полноценную и полноценную пищу каждый день и избегаете слишком большого количества кофеина, это определенно поможет вам отдохнуть от красоты. Витамины и минералы, которые необходимы во время беременности, такие как витамин B, кальций и железо, также способствуют продуктивному сну.

Снижение риска заболевания

Беременные женщины более восприимчивы к некоторым инфекциям, таким как грипп.Этого может избежать здоровая диета и много отдыха. Хотя небольшая простуда, скорее всего, не повлияет на вашего ребенка, страдать от симптомов беременности — это плохо, и вдобавок быть больным — не очень привлекательно. Попытка избежать болезней в целом — беспроигрышный вариант!

Профилактика преждевременных родов в штате Нью-Джерси

Наша перинатальная команда врачей New Jersey Perinatal Associates готова помочь вам справиться с любыми осложнениями, которые могут возникнуть во время беременности. Мы понимаем, что этот переходный период может быть трудным, и мы готовы помочь вам в любых вопросах, касающихся вашего здоровья и будущего ребенка.Найдите ближайшее к вам место и позвоните нам сегодня, чтобы назначить вашу первую встречу в NJPA!

Отделяя мифы от фактов о том, что есть во время беременности

Во время беременности очень важно придерживаться здорового питания. Это не только топливо для вас, будущей мамы, но и необходимое питание, необходимое вашему ребенку для роста и развития. Но иногда бывает трудно отделить мифы о еде во время беременности от фактов. Вам нужно есть мясо для здорового питания? Следует ли избегать рыбы и морепродуктов из-за ртути? Раз уж вы едите на двоих, стоит ли вдвое больше потреблять калорий?

Еда во время беременности

Во время беременности ваш рацион должен в первую очередь включать богатые питательными веществами источники, такие как постное мясо, нежирные молочные продукты, фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб и крупы.Ежедневное употребление примерно 12 чашек (8 унций) воды или других напитков без кофеина поможет избавиться от жидкости и избавиться от симптомов перегрева и запора и даже поможет поддерживать уровень околоплодных вод. Если вам трудно полностью отказаться от кофеина, постарайтесь потреблять не более 200 мг кофеина в день, что составляет примерно 2 (8 унций) кофе или 4 чашки чая в день.

Как правило, ежедневные рекомендации:

• 3 чашки нежирных молочных продуктов для адекватного потребления кальция и витамина D
• 3 стакана овощей
• 2 чашки фруктов
• От 5 до 7 унций зерна, особенно цельного зерна
• От 5 до 6 унций белков, содержащих железо, включая нежирное мясо, рыбу, яйца, орехи, вареные сушеные бобы или чечевицу, арахисовое масло и тофу

Мифы

Существует множество мифов и дезинформации, с которыми будущие мамы могут столкнуться, обращаясь за советом по здоровому питанию, например:

Миф: для здоровой беременности нужно есть мясо

Факт: По данным Академии питания и диетологии, растительные диеты могут быть безопасными и полезными для здоровья во время беременности. Другие источники белка, такие как йогурт, соевые продукты, яйца и киноа, могут заменить мясо. Добавление большего количества темной листовой зелени или обогащенных железом злаков в сочетании с продуктами с витамином С (для лучшего усвоения) также может помочь обеспечить необходимое железо. Еще один способ улучшить усвоение железа — приготовить мясо и овощи на чугунной сковороде. Утюг из сковороды смешается с едой. Поскольку витамин B12 поступает из животных источников, если вы вегетарианец, вы можете получать это питательное вещество из яиц, молочных продуктов и рыбы (если вы пескатарианец).Если вы веган, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что вам не нужно добавлять это питательное вещество, особенно во время грудного вскармливания.

Миф: во время беременности нельзя употреблять рыбу / морепродукты

Факт: Несмотря на то, что недоваренная или сырая рыба, такая как суши или сашими, не рекомендуется во время беременности, вам не нужно избегать всех морепродуктов. Рекомендации по питанию для американцев на 2015–2020 годы поощряют беременных и кормящих женщин есть морепродукты (8–12 унций) два-три раза в неделю.Содержащийся в них DHA (жир омега-3) улучшает состояние здоровья младенцев. Просто убедитесь, что вы едите рыбу с низким содержанием ртути, такую ​​как сом, моллюски, камбала, кефаль, лосось, гребешок и пресноводная форель.

Миф: вы можете вдвое больше, чем едите, съев на двоих

Факт: Хотя миф о «еде для двоих» широко распространен, большинство женщин на самом деле не удваивают количество еды и перекусов, которые они потребляют каждый день. Просто дополнительная еда, которую они потребляют, не так питательна.Вместо этого они, вероятно, потребляют больше порций пустой калорийной пищи, такой как соки и газированные напитки, и больше обработанной и жирной пищи, такой как фаст-фуд.

Если вы беременны одним ребенком, вам нужно добавить примерно 340 калорий во втором триместре и 450 калорий во время третьего триместра. Их можно добавлять, добавляя два или три небольших перекуса каждый день. Хороший выбор:

• Маленький банан с двумя столовыми ложками арахисового масла
• 5 крекеров из цельной пшеницы и 1 ½ унции кубиков сыра чеддер
• 6 унций простого греческого йогурта с ¼ стакана мюсли

В зависимости от вашего веса до беременности и индекса массы тела (ИМТ) вам может потребоваться увеличить или уменьшить потребление дополнительных калорий.Если до беременности у вас был избыточный вес, возможно, вам не нужно добавлять столько дополнительных калорий. Точно так же, если у вас был недостаточный вес до беременности, вам может потребоваться добавить немного больше. Лучший способ узнать это — рассчитать свой ИМТ на основе веса до беременности и поговорить с врачом и / или диетологом об индивидуальных целевых показателях калорийности и общем рекомендуемом приросте веса при беременности.

План правильного питания

В конечном итоге не существует универсального плана питания во время беременности.Идея состоит в том, чтобы сосредоточиться на добавлении разнообразных продуктов в каждый прием пищи и закуски, чтобы максимизировать количество питательных веществ, которые вы принимаете. Начните с улучшения вашей диеты по одной группе продуктов за раз и сосредотачивайтесь на еде, наиболее близкой к их естественному состоянию, например как свежие фрукты и овощи, а затем расширяться оттуда.

Хотите узнать больше о женском здоровье?

Подпишитесь на нашу электронную рассылку, чтобы получать самые свежие новости о здоровье и благополучии из больницы для женщин и младенцев Орландо Хелс Винни Палмер.

Подпишите здесь

Продукты питания, планы питания и потребности в питании

Mennitti, L.V., et al. «Тип жирных кислот в рационе матери во время беременности.
и / или лактация и метаболические последствия потомства ». J Nutr Biochem .
2014 Октябрь 12, pii: S0955-2863 (14) 00203-4. DOI: 10.1016 / j.jnutbio.2014.10.001. PubMed PMID: 25459884.

Artal, R., and M. O’Toole. «Рекомендации Американского колледжа акушеров и гинекологов по упражнениям во время беременности и в послеродовой период.»Br J Sports Med. 2003 Feb; 37 (1): 6-12; обсуждение 12.

OSU Linus Pauling Institute. Потребности в микронутриентах во время беременности и кормления грудью.

Dotterud, CK. Et al. Пробиотики в
беременным женщинам для предотвращения аллергических заболеваний: рандомизированное двойное слепое исследование. Br J Dermatol . 2010 г.
Сен; 163 (3): 616-23. DOI: 10.1111 / j.1365-2133.2010.09889.x. Epub 2010 9 июня.

Ласси, З.С. и др. Уход перед зачатием: кофеин,
курение, алкоголь, наркотики и другие химические вещества / радиация в окружающей среде
экспозиция.Reprod Health. 2014 26 сентября; 11 Приложение 3: S6. doi:
10.1186 / 1742-4755-11-S3-S6. Epub 2014 26 сентября.

Совет по защите природных ресурсов. Руководство по устойчивым морепродуктам.

Atheroscler Suppl. 2006; 7 (2): 17

Cogswell, M.E., et al. (Февраль 1995 г.). Увеличение веса во время беременности среди
Женщины со средним и избыточным весом — что такое избыточное? Американский журнал
Акушерство и гинекология . 172 (2 Пет. 1): 705–12.

Моллой, AM. и другие. Статус витамина B12 у матери и
риск дефектов нервной трубки в популяции с высоким дефектом нервной трубки
распространенность и отсутствие обогащения фолиевой кислотой. Педиатрия . 2009; 123 (3): 917-923

Hofmeyr, GJ. и другие. Добавки кальция
во время беременности для профилактики гипертонических расстройств и связанных с ними проблем.
Кокрановская база данных Syst Rev.2011; (8): CD001059

Am J Clin Nutr Май 2000 г., т. 71 нет. 5 1280s-1284s

Wilcken, B. et al. Географические и этнические различия
аллель 677C> T 5,10-метилентетрагидрофолатредуктазы (MTHFR): результаты
от более 7000 новорожденных из 16 регионов мира. J Med Gene т.
2003; 40 (8): 619-625.

Am J Clin Nutr . Март 2008; 87 (3): 517-33.

Беккер, Д.В. и другие. Добавки йода для
беременность и лактация — США и Канада: рекомендации
Американская тироидная ассоциация. Щитовидная железа. 2006; 16 (10): 949-951

Caulfield, LE. и другие. Возможный вклад
добавок цинка матери во время беременности матери и ребенку
выживание. Am J Clin Nutr .1998; 68 (2 приложения): 499S-508S

Wibowo, N. et al. Добавка витамина B ₆ беременным женщинам с тошнотой и рвотой. Инт
J Gynaecol Obstet . 2012 Март; 116 (3): 206-10. DOI: 10.1016 / j.ijgo.2011.09.030

Matthews, A. et al. Вмешательства для
тошнота и рвота на ранних сроках беременности. Кокрановская база данных Syst Rev.2014 Март
21; 3: CD007575. DOI: 10.1002 / 14651858.CD007575.pub3. Рассмотрение.

Fejzo, MS. и другие. Антигистаминные препараты и другие прогностические факторы неблагоприятного исхода
при гиперемезисе беременных.Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2013 сентябрь; 170 (1): 71-6.
DOI: 10.1016 / j.ejogrb.2013.04.017. Epub 2013 7 июня.

Макридес, М. и др. Добавки магния в
беременность. Кокрановская база данных Syst Rev.2014, 3 апреля; 4: CD000937. DOI: 10.1002 / 14651858.CD000937.pub2.
Рассмотрение.

Таблица диет для беременных, утвержденная экспертами | Femina.in

Изображение: 123rf

Беременность приносит с собой волнение беременных и их близких.Тем не менее, это также время, когда и матери, и ребенку, которому еще предстоит родиться, требуется большая забота. Пока мир борется с паникой COVID-19, забота о здоровье беременных и благополучии стала еще более важной.

«Для беременных важно понимать свое тело и руководствоваться надлежащими рекомендациями, когда речь идет о диете, физических упражнениях и отдыхе. Соблюдение здоровой диеты не только защищает от инфекций, но и помогает сдерживать психический стресс. Ни в какой другой период жизни питание не имеет такого значения, как до, во время и после беременности. Правильно сказано: «Вы становитесь тем, что вы едите», и для женщин, которые ждут или планируют завести ребенка , они должны есть здоровую и свежую пищу . Здоровая диета способствует общему росту будущего ребенка. Это также повышает иммунитет будущей матери », — говорит доктор Сунита Дубе, врач-радиолог и предприниматель в сфере здравоохранения.

1. Советы экспертов по диете для беременных
2.Еда и напитки, которых следует избегать во время беременности
3. Еда и напитки, которые следует есть во время беременности
4. Индийская диета и план питания во время беременности
5. Идеи перекусов перед завтраком для беременных Диета
6. ​​Идеи завтрака для беременных Диета
7. Идеи утренних закусок для беременных. Диета
8. Идеи обедов для беременных. Диета
9. Вечерние закуски для беременных. Диета
. 10. Идеи для ужинов при беременности. Диета.
. 11. Часто задаваемые вопросы о диете для беременных.

Изображение: 123rf

Здоровая иммунная система снижает вероятность заражения или болезни будущей матери.«Как мать двоих детей и практикующий врач в течение 17 лет, где я также консультирую беременных женщин , я заметила, что в это время ваше тело нуждается в дополнительных питательных веществах, витаминах и минералах. Во время беременности важно есть каждые два часа. Я рекомендую это каждой беременной женщине, с которой я консультируюсь, чтобы у них было как минимум две столовые ложки чистого топленого масла и горсть сухих фруктов каждый день », — советует доктор Дубе. Вот несколько советов, которые следует учитывать при планировании диеты для беременности .

• Придерживайтесь простой диеты и включайте простые приемы пищи. Будущие матери должны знать о здоровой и нездоровой пище для своего благополучия во время беременности.
• Также рекомендуется употреблять в пищу много свежих овощей, которые можно легко найти на вашем местном рынке во время беременности, в частности тыкву из бутылок, ребристую тыкву, листовой зелени, и т. Д.
• Домашний кичди с куркумой и творогом — это несколько основных идей для ужина, которые легко усваиваются и полезны для здоровья.
• Такие продукты, как идли, доса, уттапам, отлично подходят на завтрак, включая кокосового чатни и немного топленого масла.
• Многие женщины, как правило, начинают свой день с чая или кофе, но будущим мамам следует избегать кофе или чая натощак, чтобы предотвратить утреннее недомогание .
• Лучший способ обезвоживания помимо воды — пить лимонную воду с черной солью или пахту.

Изображение: 123rf

• Соблюдать распорядок дня перед сном, выпивая чашку молока с небольшим количеством мускатного ореха ( джайфал ) — это еще одна вещь, которую беременных женщин должны включить в свой распорядок дня , поскольку это ценный источник кальция, витамина D и белка, который очень важен для роста ребенка.Это помогает расслабить ваше тело и позволит вам тоже уснуть.
• Несколько беременных женщин жалуются на потерю волос , которая длится до родов. Кокосовый орех необходимо добавлять в свой рацион во всех видах. Сухой кокос в форме laddoo или халвы , которые очень распространены в Индии, они помогают пополнить ваши волосы . Также предотвращает преждевременное поседение волос . Не менее полезно добавить в свой рацион ладду или другие сладости из семян кунжута (от до ).

Еда и напитки, которых следует избегать во время беременности

Изображение: 123rf

Плохие пищевые привычки и избыточный вес могут также увеличить риск гестационного диабета и осложнений беременности или родов, — говорит доктор Акта Баджадж, старший консультант и руководитель отдела акушерства и гинекологии Ujala Cygnus Healthcare. Вот продукты, которых следует избегать.

Рыба с высоким содержанием ртути

Сюда входят тунец, акула, рыба-меч и скумбрия.Будущие матери не должны есть рыбы с высоким содержанием ртути более двух раз в месяц.

Мясо органа

Хотя это богатый источник витамина A, B12 , меди и железа , беременной женщине следует избегать употребления их в больших количествах, чтобы избежать токсичности витамина A и меди. Следует ограничиться до одного раза в неделю.

Готовые продукты

Употребление обработанных пищевых продуктов во время беременности увеличивает риск набора избыточного веса , диабета и других осложнений.Это также может иметь долгосрочные последствия для здоровья ребенка.

Сырые проростки

Может быть заражен бактериями внутри семян. Беременной женщине следует съесть только вареных проростков .

Спирт

Употребление алкоголя может вызвать выкидыш , мертворождение и алкогольный синдром плода.

Сырые яйца

Сырые яйца могут быть заражены сальмонеллой, которая может вызвать болезнь и повысить риск преждевременных родов.Вместо этого можно использовать пастеризованные яйца.

Еда и напитки, которые нужно есть во время беременности

Изображение: 123rf

Очень важно, чтобы беременная женщина придерживалась здорового питания . В это время вашему организму необходимы дополнительные питательные вещества, витамины и минералы. Будущей матери необходимо дополнительно 350–500 калорий в день во втором и третьем триместрах. «Если в диете не хватает ключевых питательных веществ , это может негативно повлиять на развитие ребенка.Во время беременности вам необходимо потреблять дополнительно белка, и кальция, чтобы удовлетворить потребности растущего плода », — объясняет д-р Баджадж. Вот несколько вещей, которые вам следует подумать о добавлении в свой рацион в период беременности.

Бобовые

Бобовые — отличные растительные источники клетчатки, , белка, железа, фолиевой кислоты (B9) и кальция — все они необходимы вашему организму во время беременности.

Сладкий картофель

Сладкий картофель очень богат бета-каротином, растительным соединением, которое в организме превращается в витамин А.

Продукты, богатые витамином А

Витамин А необходим для роста и дифференциации большинства клеток и тканей. Это необходимо для здорового развития плода. Оранжевые, желтые и зеленые листовые овощи, такие как морковь, шпинат, сладкий картофель , абрикосы и апельсины, являются отличными источниками витамина А для беременных .

Яйца

Яйца — идеальная здоровая пища, поскольку они содержат немного почти всех необходимых питательных веществ.Большое яйцо содержит 77 калорий, а также высококачественный белок и жир. Он также содержит много витаминов и минералов.

Зеленые овощи

Овощи, такие как брокколи и темные зеленые овощи, такие как шпинат, содержат многие из питательных веществ, необходимых беременным женщинам. . Они богаты несколькими питательными веществами, важными для развития плода.

Индийская диета и план питания при беременности

Изображение: 123rf

Чтобы убедиться, что то, что вы едите, помогает вашему телу, а также помогает вам сохранять интерес, распределите свою еду в течение дня, следуя различным идеям питания .Вы можете смешивать и сочетать следующее в зависимости от того, сколько вы можете съесть и являетесь ли вы вегетарианцем или не вегетарианцем.

Выбирайте сбалансированное питание

Еда для женщины во время беременности должна быть хорошо сбалансированной, богатой питательными веществами, легко усваиваемой и вкусной, поэтому она должна быть достаточно счастлива, чтобы есть ее, поскольку ее душевное состояние играет жизненно важную роль в общем развитии ребенка. Наряду с обдумыванием изменений в диете в соответствии с потребностями развития вашего ребенка будущая мать и окружающие должны уделять внимание управлению стрессом , физической активности и счастью.Беременная женщина должна регулярно питаться , выполнять рекомендованные врачом физические упражнения и иметь цикл здорового сна . Чтобы выровнять потребление всех питательных веществ, необходимых матери, ее питание должно включать закуски перед завтраком, завтрак, полдник, обед, вечерние закуски и ужин. Кроме того, она должна регулировать потребление чая или кофе, строго держаться подальше от алкоголя или каких-либо веществ, злоупотребляющих психоактивными веществами, и должна поддерживать высокий уровень гидратации.

Слушайте свое тело

Если количество приемов пищи заставляет вас чувствовать себя подавленным, не делайте этого.Убедитесь, что вы едите в ограниченном количестве и старайтесь сохранять приличный промежуток между приемами пищи. Например, между вашими закусками перед завтраком и завтраком может быть часовой перерыв, как и в случае утренних закусок и обеда. Между завтраком и обедом должен быть промежуток от трех до трех с половиной часов. Делайте перерыв в два-три часа между обедом, вечерними закусками и ужином. Если в какой-то момент вы почувствуете вздутие живота или тяжесть, прогуляйтесь по дому или вокруг него и проконсультируйтесь с диетологом или гинекологом.

Не пропускай обеды

Также помните, что иногда пропускать обед или два — это нормально, но никогда не следует поощрять это. Пропуск приема пищи нарушает цикл вашего тела и может вызвать слабость, головокружение или тошноту. Продолжайте чередовать продукты питания, чтобы вам не надоело есть одно и то же, но старайтесь избегать нездоровой пищи , насколько это возможно. Если вам не нравится есть какой-то конкретный продукт или блюдо, не заставляйте себя чередовать его с чем-то другим с аналогичной пищевой ценностью. При возникновении приступов голода между приемами пищи вы всегда можете перекусить сухофруктами, орехами, фруктами и полезными закусками.

Идеи перекусов перед завтраком для диеты при беременности

Изображение: 123rf

• Стакан простого коровьего молока
• Миндальное молоко
• Молочный коктейль
• Яблочный сок
• Томатный сок
• Сухофрукты

(Таблица питания любезно предоставлена ​​Max Healthcare)

Идеи завтрака для беременных, диета

Изображение: 123rf

• Ваза с фруктами
• Пшеничная рава упма с большим количеством овощей
• Поха с большим количеством овощей
• Каша овсяная
• Гренки из цельнозерновой муки с маслом и омлетом
• Омлет с овощами
• Паранта с начинкой из шпината, дала, картофеля, моркови, фасоли, творога, сыра с творогом
• Котлета или котлеты из фасоли
• Некоторые фрукты для завтрака, такие как абрикосы, финики, сладкий инжир, банан, апельсины
• Гренки с сыром или бутерброд с сыром и овощами
• Овощной хандви
• Рис севаи с большим количеством овощей

(Таблица питания любезно предоставлена ​​Max Healthcare)

Идеи утренних закусок для диеты при беременности

Изображение: 123rf

• Томатный суп
• Шпинатный суп
• Крем-суп из шпината
• Морковно-свекольный суп
• Куриный суп

(Таблица питания любезно предоставлена ​​Max Healthcare)

Идеи обеда для беременных, диета

Изображение: 123rf

• Роти с выбором дал, овощи и миска творога
• Паранта с дал и миска творога
• Морковно-гороховая паранта с тазом творога и сливочным маслом
• Джира или рис с горохом и раитой
• Рис, дал и овощи с овощным салатом
• Лимонный рис с горошком и овощным салатом
• Хичди овощное
• Куриный салат с большим количеством свежих овощей или овощной суп
• Куриное карри с рисом
• Цыпленок гриль с творогом
• Рис, дал, мята раита и фрукты
• Кофта карри с рисом
• Паранта творожная со сливочным маслом и овощным салатом
• Рис творожный
• Паранта с салатом из пророщенной фасоли

Изображение: 123rf

(Таблица питания любезно предоставлена ​​Max Healthcare)

Идеи вечерних закусок для диеты при беременности

Изображение: 123rf

• Бутерброд с сыром и кукурузой
• Овощное идли
• Шпинат и помидоры идли
• Севайя с большим количеством овощей
• Морковь или лауки халва
• Фруктовый смузи со свежими фруктами, такими как банан или клубника

Изображение: 123rf

• Арахисовая смесь жареная с овощами
• Самса из цветной капусты и гороха
• Хлебная котлета
• Котлета куриная
• Сэндвич с курицей
• Куриный суп
• Чаша сушеных фиников или сухофруктов
• Чашка зеленого чая
• Каша молочная с овсяными хлопьями, севайор далия
• Овощ Далия
• Уттапам овощной смеси

(Таблица питания любезно предоставлена ​​Max Healthcare)

Идеи ужинов для беременных, диета

Изображение: 123rf

• Рис с даллом, овощами из шпината и зеленым салатом
• Роти с миской дал, овощами по выбору и стаканом пахты
• Смесь дал кичди с овощным карри и тазом творога
• Овощной пулао или куриный рис с тазиком йогурта
• Паранта обыкновенная со стаканом пахты

(Таблица питания любезно предоставлена ​​Max Healthcare)

Часто задаваемые вопросы о диете для беременных

В: Что следует есть женщинам во время беременности?

A: Во время беременности женщинам рекомендуется есть все, но часто игнорируется то, что все следует употреблять в умеренных количествах.