Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю фото: Диета для похудения живота и боков. Меню диеты.

Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю

Исходя из женской природы жир на талии убирается довольно сложно. Сейчас уже разработано немало способов, которые избавляют женский пол от данной проблемы. Наиболее хорошим является вариант из гречки или кефира.

Наиболее эффективным способом удаления жира на вашем животике является диета, которая уменьшает ваш животик в размерах, делая его меньше. В ее основе лежит правильное и здоровое питание, которое хорошо влияет на обменные процессы и улучшает работу желудка. Если вы всё-таки решились убрать живот, то готовьтесь к тому, что ваш рацион существенно изменится.

Основные принципы диеты

Если вы желаете избавиться от боков, то нужно придерживаться особой диеты, где жиры не должны проскальзывать вовсе, белков нужно употреблять как можно меньше. Основной едой в период похудения у вас будут растительные продукты, к этой категории относятся фрукты, овощи.

Система для сброса лишнего веса разделена на несколько этапов:

1. Подготовительное время. Данный период будет продолжаться одну неделю. Вам нужно заставить себя в течении этого времени отказаться от жирных продуктов и всех прочих, которые нельзя употреблять при диете.
2. Основной период. На протяжении этого времени вам необходимо придерживаться всех основных принципов для сброса лишнего веса. Исходя из веса человека, этот период будет продолжаться от 7 дней, до 3-х недель. Если вес женщины больше, чем 80 кг, то рекомендуется второй этап проходить на протяжении 3-х недель, при этом рацион будет отличаться. Если вы не будете соблюдать все меры, то это может плохо сказаться на вашей коже, также возможно появление дряблости.

Финальный этап будет продолжаться в течение полугода. Этого времени должно хватить для закрепления результата при соблюдении правильного питания. Ваше ежедневное меню должно быть сбалансированное, иначе результат будет не такой, как вы ожидали.

Список запрещенных и разрешенных продуктов

В период соблюдения диеты категорически запрещаются спиртные напитки и курение, это негативно действует на обмен веществ в женском организме. Продукты, которые вы ранее употребляли, теперь будут обходить ваше меню, ведь организм не должен получать тяжелые углеводы. Они ухудшают обмен веществ, тем самым жир начинает образовываться в вашем организме.

• Соль – под ее воздействием обменные процессы длятся дольше.
• Сахарный песок – домашнее или магазинное варенье, различные торты и прочие сладости, попадая в организм, оставляют жировые отложения.
• Макаронные изделия – как вы знаете, что в любой вермишели содержатся много углеводов, они способствуют появлению жировых накоплений.
• Запрещены жареные продукты, соленые и еда из фаст-фуда.
• Кофе, спиртные напитки и газировка.

• Много крахмала организму получать не рекомендуется, поэтому картофель, свеклу и цветную капусту лучше не употреблять.
• Бананы и виноград тоже запрещены – количество сахара в этих фруктах очень велико.
• Свинина и баранины – большое количество жира.
• Кетчуп, майонез и подобные соусы.
• Жирный сыр и жирная рыба (в том числе и консервы) также запрещены при диете.

Какие продукты нужно употреблять, чтобы сбросить лишний вес? Диета состоит исключительно из тех компонентов, которые относятся к здоровому питанию, сюда входят витаминизированные продукты, а также те, которые содержат огромное количество клетчатки и нужных вашему организму углеводов. Вы должны за сутки получать от этих продуктов не более 1700 ккал.

Необходимые продукты для диеты чтобы убрать живот и бока

• Овощи. Редис, зеленый горошек, морковь, спаржа, помидоры, капуста, болгарский перец, огурцы. Последние можно есть свежими или готовить из них различные салаты, либо постные супы.
• Ягоды и фрукты. Сливы, абрикосы, яблоки, вишни, персики и т. д., в которых много содержится клетчатки. Благодаря этим продуктам, ваш кишечник будет работать стабильнее, что повлияет на исчезновение жировых отложений.
• Рекомендуется во время диеты включить в свой рацион различную зелень: укроп, петрушку, сельдерей, шпинат и прочую. В ней содержится много полезных микроэлементов.
• Куриная грудка, индейка. Хорошо симулирует метаболизм, у вас будет отсутствовать чувство голода.
• Ешьте в небольших количествах не слишком жирную паровую рыбу.
• Молочные продукты. Кефир, либо молоко нужно пить по одному стакану в день, всего 3 раза в неделю. Так же в рацион можно включить творог 5%, или 9% , но только один раз в неделю.
• Твердый сыр можно также несколько раз скушать, но не более 2-х раз в неделю по 80 г. Лучше ешьте его вместе с фруктами или добавляйте в салаты.
• Сухофрукты, орехи. Арахис и цукаты лучше не употреблять при диете вовсе. Сухофруктов можете съесть совсем немного несколько раз в неделю. Семечки в жаренном виде запрещены, только в сыром.
• Гречка и прочие каши. Это продукт, который при диете обязателен. Каши будут избавлять вас от чувства голода, давать организму полезные углеводы.

Несколько слов о правильном питании

Если вы воспользуетесь  диетой, то уберете несколько лишних килограмм на вашей талии, а также сделаете так, чтобы ваши внутренние органы работали правильно.

В результате ваш живот существенно уменьшится, а обмен веществ будет проходить лучше. Есть несколько основных правил, выполнение которых ускорит процесс похудения. Жир будет исчезать быстрее, результат может быть лучше, чем поставленная цель.

Правила питания, благодаря которым вы избавитесь от жира в области живота:

• Чтобы обмен веществ в организме проходил правильным путем, необходимо завтракать. Следите за обедом, он должен быть полноценным. Ужинать не рекомендуется менее чем за 3 часа до сна.
• Старайтесь пить много воды. За сутки 2 л будет вполне нормальная доза.
• В расписание дня можете включить тренировки, которые ускорят процесс сброса веса.
• Ежьте ежедневно салаты и перекусывайте фруктами.

Меню для похудения живота и боков для женщин на неделю

Для того что бы добиться успеха и положительных результатов, соблюдайте все правила и рекомендации диеты. Одно из примеров недельного меню вы можете наблюдать ниже. Делайте перекусы овощами или фруктами между основными трапезами. Не забывайте про воду. Её необходимо выпивать не меньше двух литров.

1-й день

Завтрак

Один тост, один стакан йогурта

Обед

Салат из сладкого перца, огурца и капусты, отварной рис – 140 г

Ужин

отварная говядина или птица – 100г, сок яблочный, синенькие запеченные

2-й день

Завтрак

Творог низкой жирности, чай без сахара некрепкий

Обед

Рис вареный и говядина тоже отварная по 100 г каждого

Ужин

Салат из помидоров и лука с добавлением оливкового масла, томатный сок употребите перед сном – 1 ст.

3-й день

Завтрак

Индейка отварная – 100г, чай зеленый

Обед

Салат из капусты с горошком и репчатым луком, рыба отварная слабо жирная – 150 г

Ужин

Рис отварной, яблоко. На ночь выпейте 1 ст. свежего сока.

4-й день

Завтрак

Говядина отварная – 100г, чай слабый без сахара

Обед

Суп из овощей, отрубной хлеб

Ужин

Рис отварной, мясо птицы отварное – 150г

5-й день

Завтрак

Нежирный кефир 1 ст., тост

Обед

Морковный салат, рыба отварная – 150г, картофель запеченный 2 шт.

Ужин

Салат из болгарского перца и помидор, телятина отварная — 100г

6-й день

Завтрак

Печенье овсяное – 2 шт., яйцо всмятку, чай травяной

Обед

Рис отварной, индейка отварная 100 г

Ужин

Салат из апельсинов и прочих фруктов, отварная курица — 200 г

7-й день

Завтрак

Сыр твердый – 100 г, чай зеленый, тост

Обед

Салат овощной с луком, помидором и перцем, рис отварной

Ужин

Салат из капусты с огурцом, говядина отварная 200 г

Диета и физические нагрузки для живота и ног

Излишние см. талии будут постепенно уходить, но этот процесс можно ускорить, если выполнять определённые упражнения. Каждый день рекомендуется прыгать на скакалке выполнять другие гимнастические упражнения, к примеру, на скручивание. Женщины, которые уже прошли, этот путь говорят, что действительно комплекс упражнений очень помогает. Ниже вы видите комплекс упражнений, который поможет в этой проблеме:

1. Лежа на спине подогните ноги в коленях, возьмитесь руками за голову сзади. Вдохните и подымите плечи, мышцы пресса будут активно работать. Выдохните и вернитесь в исходное положение. При выполнении не напрягайте ягодицы. Повторяйте действия 10 раз.
2. Лягте на пол, на спину, подогните ноги в коленях. Ваши лодыжки должны находиться параллельно полу. Поместите руки сзади на голову, вдохните, напрягите пресс. Плечи с бедрами оторвите от пола и максимально приблизите грудь и колени. Выдохните и расслабьтесь. Действия повторите 10 раз.
3. Примите такое же положение, как в предыдущих упражнениях, только руки положите по сторонам. Вдохните и оторвите бедра от пола, мышцы напрягутся. Останьтесь на пару секунд в такой позиции, выдохните. Примите исходное положение. Делайте упражнение 10 раз.
4. Лягте на пол животом вниз, сделайте опор на локти, ноги поставьте на носки. Сделайте тело максимально ровным для данного упражнения. Одну ногу нужно поднять до высоты бедра, затем вторую. Каждую задерживайте в поднятом положении на несколько секунд. Вам необходимо повторять это упражнение десять повторений на каждую ногу

Видео: недельная диета для живота, бедер и боков

Вы хотите быстро сбросить лишние 5 кг? Достичь этого сложно, ведь потребуется строгая диета. Все о похудении живота вы узнаете от диетологов в программе Е. Малышевой. Меню, в которое входят диетические салаты и куриные блюда поможет справиться с широкими боками вашей талии. Как приготовить такие блюда – смотри ниже на видео.

Как быстро убрать пивной живот мужчине?

Для того чтобы у мужчины получилось достигнуть данной цели нужно будет решать эту проблему двумя путями одновременно – правильная диета и дополнение к ней, без которого снижение веса будет медленным – физические упражнения.

Если есть реальное желание избавиться от жиров на животе, то следует обратить большое внимание на свой рацион. Если стоит цель убрать живот быстро, то ежедневно организм должен получать примерно 2500 ккал и не более, при этом четвертая часть – белковая еда.

Майонез сразу отложите, он создает жировые клетки. Сделайте подобный соус дома, для него потребуется кефир, зелень, чеснок и сметана.

Чтобы метаболические процессы проходили быстрее, нужно меньше есть соли.  Аналогично и сахаром – всего нужно в меру. Вместо него можно добавить в чай мед или другой заменитель, который вы найдете в аптеке.

Чтобы убрать пивной живот необходимо как можно меньше употреблять мучных изделий. Попробуйте вместо обычного хлеба кушать отрубной. Чай и кофе пить можно, обычная вода также должна быть в рационе. Алкогольные напитки категорически запрещены.

Соблюдая диету, принимайте пищу 4 раза в день небольшими порциями. Ужин должен обязательно быть до 19:00. Распределение пищи:

1. Легкий завтрак, который удалит чувство голода.
2. Обед обязательно должен включать в себя суп. Бульон делайте не очень жирным. Подойдет как куриный, так и овощной.
3. После обеда организму в обязательном порядке не помешают витамины, поэтому пейте в это время сок, ешьте фрукты или делайте тосты.
4. На ужин подбирайте легкую еду, которая без проблем усваивается.

Как убрать пивной живот мужчине с помощью физических упражнений?

Мышцы живота мало функционируют, поэтому и возникают жировые отложения. Нужно подобрать физические упражнения для укрепления мышц.

Мышцы живота лучше тренировать с нижнего пресса. В организме этот участок является самым слабым. Перемещать это упражнение на конец занятий не стоит, потому как потом ваш организм очень устанет и сил на это упражнение банально не хватит. Поднимайте ноги в висячем состоянии – это и будет готовым упражнением для нижнего пресса. Возьмитесь за перекладину прямым хватом, руки держите на уровне плеч или немного уже. Поднимайте ноги максимально высоко и удерживайте их в верхней позиции несколько секунд.

Если мужчина занимался ранее спортом, то ему больше подойдет подъем швейцарской стены. Нагрузка здесь большая, соответственно живот уйдет быстрее.

Есть и другое упражнение, позволяющее убрать живот: на гимнастической скамье в сидячем положении нужно упереться сзади руками в сиденье, затем отклонится назад. Подымайте ноги как можно выше и задерживайте их на 3-5 секунд, колени старайтесь не сгибать.

Скручивания так же вредны для пивного живота. Лягте спиной на пол, подогните ноги в коленях, чтобы ступни стояли на полу. Возьмитесь руками за голову и отрывайте бедра, подбородок тяните вверх.

Еще один вариант как убрать пивной живот

Первым  будет то, что вам нужно больше пить воду. Это один из самых главных секретов который я для себя узнал. Это один из самых важных шагов, которые нужно внедрять. Дело в том, что когда человек начинает пить воду,  в его организме начинают ускоряться метаболизм, начинаются ускоряться все процессы, включая тоже самое жигании жира. Основная проблема большинства худеющих, они начинают садиться на диету и вот мы начинаем заниматься, постоянно урезать себя в еде, но забываем про воду. Как оказалось вода это тот элемент питания, который запускает процесс и активизирует тело в первую очередь. Когда вы хотите сбросить лишний вес и убрать свой живот, нужно пить много воды.

Второй пункт это специальные тренировки для сброса жира. Как вы знаете, что без физической активности, без спорта похудеть практически невозможно. Основная причина заключается в том, что когда человек начинают худеть, здесь есть очень одна интересная штука, наш организм всегда ставит выбор между сжечь мышцы и сжечь жир. И самое интересное заключается в том, что наши мышцы являются гораздо простой для расщепления тканью. Если вы не используете физическую активность, наш организм начинает сжигать мышцы.

Третий шаг, который Вы должны сделать тоже очень простой -высыпаться. Одна из больших проблем у людей это сон, мы не высыпаемся постоянно, находимся в каких-то стрессах: работа, учеба, либо еще что-то. Недосып — это очень сильный стресс для нашего организма и, так же как и голод реагирует на наш организм набором лишнего веса.

И четвертый заключительный шаг — это перестать качать пресс. Я, как и каждый из вас раньше думал, что постоянное качание пресса это супер. Упражнения, которые убирают живот на самом деле это далеко не пресс. Потому что есть специальные тренировки для сбрасывания жира. В плане сжигания лишнего жира, это упражнение вообще не эффективно. Она практически не дает никакого эффекта. Так что нужно совмещать этого упражнения с рядом других и тогда у вас все получится.

Если вы прислушаетесь к нашим советам, и будете выполнять их строго по порядку. Вы, несомненно, добьетесь результата в кротчайшие сроки. Если вам понравилась статья, поделитесь с ней с друзьями. Ведь скоро лето и выглядеть восхитительно хочет каждый.

Читайте также:

Диета для похудения живота — 59 фото методов сокращения объема

Женский организм устроен таким образом, что избавиться от лишних килограммов, образовавшихся на талии, бывает очень тяжело. Существует множество вариантов диет, которые могут приносить результаты, однако наиболее эффективная из них — диета для похудения живота.

Суть диеты состоит в том, чтобы полностью изменить своё питание, что поспособствует стимуляции метаболизма, отвечающего за распределение энергии. Вместе с этим налаживается работа кишечника и его отделов, что также позволяет наилучшим образом усваивать пищу и не допускать отложения жиров.

В конечном результате можно будет добиться если не полностью плоского живота, то хотя бы убрать лишний вес.

Особенности данной диеты

Такой метод полностью исключает жиры и продукты, содержащие белки. Таким образом меню диеты для похудения живота состоит из овощей, фруктов и зелёного чая. Эти продукты наиболее эффективны при избавлении от жира на животе и боках.

Сам процесс разделяется на 3 этапа:

Сначала нужно подготовиться к диете. Лишить организм привычных продуктов сразу не получиться — это стресс, к такому режиму питания нужно привыкнуть, иначе можно себе навредить. На подготовку уйдёт неделя, за это время нужно исключить продукты, содержащие большое количество калорий.

Этап проведения диеты. В это время проходит основная диета, во время которой в пищу употребляются исключительно рекомендованные продукты. Курс может продолжаться до 3 недель. Это зависит от того, какой изначальный вес имелся у человека.

К примеру женщинам с весом более 80 кг, лучше всего использовать все 3 недели, при этом режим питания должен быть щадящим, чтобы избежать негативных последствий в виде растянутой и дряблой кожи, в качестве последствий слишком быстрой потери веса.

Теперь нужно закрепить результат. Основной задачей диеты является сохранение веса. Нельзя чтобы через пару месяцев килограммы вернулись. Этот этап может растянуться на несколько месяцев.

В этот период нужно придерживаться сбалансированного питания, то есть нужно окончательно изменить свой рацион.

Такая быстрая (если она длится неделю) диета для похудения живота, очень эффективна. Её главный принцип состоит в том, чтобы проводить основной этап, заставляя себя есть полезную пищу, которая не будет вредить организму.

Заключительный этап помогает наладить работу организма, который должен привыкнуть к правильному режиму работы и эффективному расходованию энергии. Это может быть достаточно тяжело, как физически, так и эмоционально.

В качестве дополнительной мотивации можно просматривать фото результатов диеты для похудения живота других женщин, которые уже добились успеха. Это придаст моральных сил и поможет держать себя в руках.

Что нам понадобится на 7 дней?

Чтобы получить наилучшие результаты, необходимо придерживаться правильного питания. Это единственный способ сжечь ненавистные килограммы. Вот примеры рецептов диеты для похудения живота на 7 дней, которые можно использовать или дополняться по своему усмотрению.

Основной рацион должны составлять овощные салаты, рис и варёное мясо. По утрам можно побаловать себя творогом, овсяным печеньем и тостами. Не стоит кушать много по вечерам. Ужин должен проходить не менее чем за 3 часа до сна, тогда пища полностью переварится и хорошо усвоится.

На ночь можно выпивать 1 стакан томатного или яблочного сока. Также важно исключить сахар и соль, не говоря о мучных продуктах и тяжёлых жирных блюдах. Поначалу будет тяжело и может возникать чувство голода, однако это нужно перебороть.

Вот как выглядит диета для похудения живота на неделю. Можно немного менять продукты, на те которые содержат столько же калорий. Между приёмами пищи можно кушать фрукты или овощи. Нужно пить не меньше 1,5 л воды в день.

Эта диета для похудения живота очень простая и единственной проблемой может стать только психология и тяга хорошо покушать.

Помните, что после еды должно оставаться небольшое чувство голода. Это будет происходить из-за того, что организм привык к тому, что желудок заполняется полностью.

Любая хорошая диета для похудения живота, должна дополняться физическими нагрузками. Это необходимо для того, чтобы наш организм расходовал энергии больше чем получает, что также подстегнёт обменные процессы и увеличит расход энергии, а значит исключит отложение жиров.

Фото «до» и после» на диете для похудения живота

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

0
0
голос

Рейтинг статьи

Меню для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю, рецепты

Жировые отложения в области живота и боков являются физиологической особенностью женского организма. Диетологами разработаны специальные диеты и меню для похудения живота и боков для женщин — меню на неделю составляется с учетом калорийности рациона и включает все необходимые питательные элементы.

Основные принципы питания

Недельные экспресс-диеты, характеризующиеся резким сокращением калорийности рациона и отказом от многих видов продуктов, подходят для быстрого избавления от пары килограммов. Однако они не решают основную проблему и после небольшого снижения, вес снова начинает расти.

Для полного избавления от неприятных складок в проблемной области, необходимо постепенно изменить систему питания. Это не только позволит добиться желаемого результата, но и поможет его сохранить.

Диета для живота

Постепенный переход на систему питания для устранения жировых отложений в области живота и боков у женщин, должен начинаться с ежедневного соблюдения следующих правил:

• дробное питание – от объемных тарелок и комплексных обедов придется отказаться. Вместо этого, следует постепенно сокращать объем порций и увеличивать количество приемов пищи до 5-6 раз в день. Эта простая мера позволит не чувствовать голода и ускорит основной обмен веществ;
• питьевой режим – чистая питьевая вода не только поддерживает нормальное функционирование организма, но и способствует быстрому похудению. Количество потребляемой воды необходимо увеличить до 1,5-2 литров в день;
• ежедневный завтрак – играет большую роль в процессе избавления от лишнего веса. Правильный завтрак запускает обменные процессы в организме и заряжает его энергией. Пропуск утреннего приема пищи приводит к появлению сильного голода, и перееданию во время обеда;
• отказ от калорийных продуктов – система питания для снижения веса предполагает отказ от некоторых видов продуктов, содержащих в своем составе большое количество сахара, соли, жира и химических добавок.

Важным правилом на пути к фигуре своей мечты является отказ от алкогольных напитков. Употребление спиртосодержащей продукции приводит к выработке, кортизола, гормона, способствующего быстрому формированию жировой ткани. Кроме этого, алкоголь являются очень калорийным, и приводит к нарушению обмена веществ.

Соблюдение рассмотренных правил станет первым шагом при построении эффективной системы питания и позволит быстро достичь желаемого результата.

Совет! Обязательно включайте в меню для похудения живота и боков на неделю продукты, способствующие уменьшению жировых отложений именно в области живота.

Видео:

Эффективные жиросжигатели

Среди большого количества продуктов питания есть такие, уникальный состав которых позволяет уменьшить объем живота и боков у женщин. Содержащиеся в этих продуктах вещества, эффективно воздействуют на обмен веществ и помогают справиться с жировыми клетками в проблемной области.

Одним из таких продуктов является авокадо. Полезный фрукт содержит в своем составе витамины, мононасыщенные растительные жиры и клетчатку. Согласно исследованиям, ежедневное употребление авокадо в течение месяца помогает уменьшить объем жировых отложений на животе на 30 %. Кроме этого, авокадо хорошо утоляет голод и отлично сочетается с овощными салатами, мясными и рыбными блюдами.

Имбирь является еще одним продуктом, который необходимо включить в меню для похудения живота и боков. Для женщин меню на неделю может включать вкуснейший чай с добавлением имбиря, который можно употреблять во время завтрака или перекуса.

Приготовить имбирный напиток очень просто, для этого потребуется:

• свежезаваренный зеленый чай – 500 мл;
• тертый имбирь – 10 г;
• лимон – 3-4 дольки.

Последовательность действий:

1. Кусочек имбиря почистить и натереть на мелкой терке.
2. В термос налить свежеприготовленный чай, добавить тертый имбирь и кусочки лимона.
3. Настаивать напиток 5-6 часов.
4. В теплый чай можно добавить маленькую ложечку меда, а также корицу, мускатный орех или мяту.

Еще одним продуктом, обладающим жиросжигающим эффектом, является голубика. В ее составе содержаться ценные вещества, которые помогают бороться со складками в проблемной области. Продукт также обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.

Запрещенные продукты

Придерживаясь системы правильного питания для живота и боков, необходимо будет отказаться от некоторых продуктов и блюд, которые нарушают обмен веществ или являются источником тяжелых углеводов.

Из ежедневного рациона для женщин необходимо исключить:

• соль – замедляет обменные процессы и приводит к накоплению жидкости в организме;
• сахар – продукт весьма опасен для фигуры как в чистом виде, так и в составе тортов, пирожных, шоколада и прочих сладостей;
• сдобная выпечка — попадая в организм, превращается в жировые отложения;
• копченые, соленые, жирные и жареные блюда – ухудшают работу пищеварительного тракта, способствуют накоплению жира;
• майонез, горчица, кетчуп – содержат большое количество соли, являются очень калорийными продуктами;
• консервированные продукты, полуфабрикаты, фастфуд – содержат большое количество соли и вредных химических добавок;
• газированные напитки, соки из пакетов – изготавливаются с использованием большого количества сахара.

Быстро перейти на другой рацион питания бывает непросто. Резкий отказ от привычных блюд может приводить к частым отступлениям от диеты и ухудшению настроения.

Совет: переходите на новый рацион постепенно, ежедневно сокращая количество потребляемого продукта. В этом случае новая система питания не будет являться стрессом для организма, а результат похудения будет устойчивым.

Придерживаясь рассмотренных выше принципов, необходимо заранее составить меню на неделю для похудения живота и боков. Меню для женщин должно включать все необходимые питательные вещества, иметь низкую калорийность и учитывать принципы правильного питания. Рассмотрим несколько вариантов ежедневного рациона с учетом этих требований.

Меню на неделю

Примерное меню на неделю, разработанное диетологами, позволяет уменьшить объем проблемной зоны и поддерживать форму. Главное, соблюдать все рекомендации, не пропускать приемы пищи и не забывать про питьевой режим. Все блюда в рационе готовятся просто и не требуют необычных ингредиентов или большого количества времени.

Понедельник

Завтрак: 200 г овсянки, приготовленной на воде с добавлением изюма и кураги, одно яблоко, имбирный чай.

Перекус: смузи из яблока, банана и йогурта.

Обед: 250 г супа-пюре из овощей, 200 г салата из сезонных овощей.

Перекус: 2 цельнозерновых хлебца с белым сыром, чай.

Ужин: 200 г кальмаров, 200 г тушеных овощей.

Для приготовления супа-пюре можно использовать брокколи. Этот продукт известен своей низкой калорийностью и полезными свойствами. Брокколи — отличный продукт в вашем меню для избавления от живота и боков в течении недели.

Рецепт включает следующие ингредиенты:

• брокколи – 0,5 кг;
• лук – 1 шт.;
• картофель – 1 шт.;
• растительное масло – 10 мл;
• вода – 700 мл;
• чеснок – 2 зубчика;
• молотая паприка.

Последовательность действий:

1. Брокколи разберите на соцветия и хорошо промойте.
2. Очистите и измельчите лук, чеснок и картофель.
3. Добавите в кастрюлю растительное масло, выложите чеснок и лук, и тушите овощи 3-4 минуты.
4. Добавьте воду, брокколи и картофель.
5. Доведите суп до кипения, убавьте огонь и варите 30 минут.
6. Добавьте паприку и взбейте суп в блендере.

Вторник

Завтрак: 200 г гречневой каши, 1 яйцо, зеленый чай.

Перекус: два цельнозерновых хлебца с джемом, 1 банан.

Обед: 250 г куриного супа, 200 г рагу из сезонных овощей.

Перекус: 100 г йогурта без добавок, 1 зеленое яблоко.

Ужин: 200 грамм куриной грудки, запеченной с травами, 200 г овощного салата.

Среда

Завтрак: 200 г творожной запеканки с сухофруктами, 1 яблоко, имбирный чай.

Перекус: тост с куриной грудкой и белым сыром, 1 банан.

Обед: 200 г грибного супа, 2 тефтели из куриного мяса, 100 г свежих овощей.

Перекус: салат из огурцов, помидоров и пекинской капусты, заправленный натуральным йогуртом.

Ужин: 150 г отварной говядины, 200 г тушеных овощей.

Творог – полезный диетический продукт, который входит практически во все меню для похудения. Меню для уменьшения живота и боков у женщин можно разнообразить вкусной творожной запеканкой, которая готовится из следующих ингредиентов:

• творог нежирный – 250 г;
• яйца – 2 шт.;
• изюм – 50 г;
• курага – 50 г;
• отруби – 1 ст.л.;
• овсяная мука – 2 ст.л.

Рецепт приготовления:

1. Размягчить творог с помощью блендера, добавить яйца и тщательно перемешать полученную массу.
2. Добавить измельченные сухофрукты, отруби, муку и еще раз перемешать тесто.
3. Форму для выпечки смазать небольшим количеством растительного масла, выложить массу и по желанию украсить ее ягодами и кусочками фруктов.
4. Выпекать 30 минут при температуре 200 градусов.

Четверг

Завтрак: 2 сырника с голубикой, 1 киви, чай.

Перекус: 100 г обезжиренного творога, 1 яблоко.

Обед: 250 г рыбного супа, 100 г отварного куриного мяса, 100 г салата из овощей.

Перекус: салат из авокадо, заправленный натуральным йогуртом.

Ужин: 150 г минтая, запеченного с сыром и специями, 200 г овощного рагу.

Пятница

Завтрак: 200 г рисовой каши с изюмом, 1 банан, чай.

Перекус: 2 печеных яблока, тост с белым сыром.

Обед: 250 г овощного супа, 100 г отварной белой рыбы, 100 г салата с авокадо и сезонными овощами.

Перекус: 100 г творога с сухофруктами.

Ужин: 200 г суфле из куриной печени, 200 г овощного салата.

Нежное суфле из куриной печени является вкусным и легким блюдом, которое можно смело включать в рацион для похудения живота и боков для женщин всех возрастов.

Для его приготовления потребуется:

• куриная печень – 500 г;
• яйца – 2 шт.;
• лук – 1 шт.;
• манка – 2 ст. л.;
• молоко – 100 мл;
• разрыхлитель – ½ ч. л.;
• мускатный орех, перец.

Рецепт приготовления:

1. Измельчить блендером куриную печень и лук.
2. Добавить мускатный орех, черный перец и манную крупу.
3. Влить молоко, хорошо размешать массу и оставить на 15 минут.
4. Добавить яйца, разрыхлитель и взбить массу блендером.
5. Форму для выпечки смазать растительным маслом и выложить массу.
6. Выпекать при температуре 200 градусов 30-40 минут.

Суббота

Завтрак: 200 г овсяной каши на воде, 2 гречневых хлебца с джемом, зеленый чай.

Перекус: 100 г творожного печения, 1 яблоко.

Обед: 250 г супа из мяса индейки, 50 г тушеной говядины, 100 г отварной гречки.

Перекус: салат из сезонных овощей с авокадо.

Ужин: 150 г куриной грудки, приготовленной на гриле, 100 г овощного рагу.

Воскресенье

Завтрак: 200 г омлета с помидорами, 2 рисовых хлебца.

Перекус: яблочно-банановый смузи.

Обед: 250 г супа-пюре из овощей, 2 рыбные котлеты, овощной салат.

Перекус: 150 г творога с курагой и натуральным йогуртом.

Ужин: 200 г запеченного филе индейки, 100 г тушеных овощей.

Диетическое мясо индейки отлично подходит для тех, кто следит за фигурой и хочет убрать ненавистные бока и живот. Запекая его в фольге можно получить, вкусное и полезное блюдо, которое отлично подойдет для ужина.

Для приготовления запеченного филе потребуется:

• 500 г грудки индейки;
• розмарин;
• белый молотый перец.

Приготовление диетического блюда:

1. Филе промыть и обсушить бумажной салфеткой.
2. Натереть мясо розмарином и белым перцем.
3. Плотно завернуть филе в фольгу и отправить в разогретую до 200 градусов духовку на 30 минут.
4. Выключить духовку и оставить в ней филе еще на два часа, при этом дверцу духового шкафа открывать нельзя.

Взяв за основу приведенное меню на неделю для женщин, разработайте систему питания для похудения живота и боков с учетом собственных предпочтений.

Режим питания

Придерживаясь рассмотренного варианта меню, необходимо соблюдать режим питания. Обозначенные приемы пищи должны быть распределены в течение дня таким образом, чтобы промежуток между ними был не более трех часов. Установленный режим во многом зависит от времени пробуждения и отхода ко сну. Завтрак должен быть примерно через час после подъема, а ужин за два часа до сна.

Меню диеты

Для ранних пташек, «жаворонков», которые просыпаются в 6 часов утра, должен быть установлен следующий режим питания:

• завтрак – 7.00;
• перекус – 10.00;
• обед – 13.00;
• перекус – 16.00;
• ужин – 19.00.

Для тех, кто привык вставать позже, часы трапезы сдвигаются соответственно времени пробуждения. Разработать правильный режим питания очень важно, однако, гораздо важнее придерживаться его. Часто в ежедневной суете можно забыть об очередном приеме пищи и поужинать прямо перед сном. Однако для достижения желаемого результата, в этом вопросе необходима дисциплина. Не следует перекусывать или пить чай вне установленного времени, вырабатывайте привычку питаться в строго отведенные часы.

Соблюдать режим питания будет проще, если придерживаться определенного меню и готовить блюда заранее. Удобные пластиковые контейнеры с обедом, перекусом или ужином можно брать с собой на работу.

Это поможет не пропускать очередной прием пищи и придерживаться правильно питания, отказываясь от насыщенных жирами и специями ресторанных блюд. Если в течение дня нет возможности полноценно поесть, используйте для перекуса небольшой пакетик орехов, который можно постоянно носить в сумочке.

Совет: записывайте все, что съели в течение дня. Эта полезная привычка поможет контролировать калорийность рациона, внимательно относиться к количеству потребляемой пищи и избегать перееданий.

Первое время могут возникнуть сложность с тотальной фиксацией приемов пищи, но со временем, ежедневные записи войдут в привычку и перестанут доставлять неудобства. Записывать следует абсолютно все, будь это кусочек шоколадки, съеденный за завтраком или очередная чашка кофе.

Планируя изменение своего рациона для тонкой талии и подтянутого живота, не следует забывать и о физических нагрузках. Без специальных упражнений, бега, длительных прогулок или иной физической активности, ни одна диета не принесет желаемого результата, и не избавит за неделю от боков и живота!

Специальные упражнения для живота и боков позволят хорошо прокачать мышцы пресса и избавиться от жировой прослойки в проблемной области. Результат обязательно будет, если сочетать ежедневные нагрузки с рассмотренным меню на неделю для похудения живота и боков. Отзывы женщин о различных меню и диетах, помогающих избавиться от нежелательных объемов, рассмотрим далее.

Отзывы похудевших

Александра, 36 лет, г. Омск

Всегда страдала избыточной массой тела, особенно беспокоили жировые складки на животе. Занятия спортом ненавидела с детства, поэтому для похудения выбирала строгие монодиеты. На гречневой диете ушло 5 кг, но постепенно они вернулись. Второй раз выдерживать диету стало сложнее. Решила перейти на правильное питание по часам и добавить ежедневные прогулки. Сбросила почти 7 кг, буду продолжать.

Мила, 27 лет, г. Краснодар

Быстро вернула форму после родов с помощью дробного питания. Ем пять раз в день, маленькими порциями. Если нужно подтянуть живот к какому-нибудь мероприятию, заменяю ужин стаканом кефира в течение недели.

Виктория, 42 года, г. Москва

Почти 8 лет придерживаюсь правильного питания и специального меню для похудения живота и боков для женщин — отказалась полностью от хлеба и мучных изделий, это помогает не запускать фигуру. Небольшие складки на животе убираю с помощью риса, он отлично чистит кишечник. Один раз в неделю устраиваю разгрузочный день на отварном рисе без соли и регулярно выполняю упражнения на пресс – вот мой секрет стройной фигуры.

Елена, 30 лет, г. Владивосток

Долгое время пыталась похудеть с помощью различных диет. Быстро сбрасывала несколько килограмм и быстро их набирала, при этом складки на животе оставались даже при общем снижении веса. Решить проблему помог строгий подсчет калорийности рациона по неделям. Снижение калорийности и упражнения помогли уменьшить объемы живота и боков за 4 месяца — для женщин это отличный результат!

Видео:

Как убрать живот: правильное питание и способы быстрого похудения

12 апреля 2021

12 апреля 2021

Cosmo

Как убрать живот? Правильное питание может помочь. Конечно, в тандеме с тренировками ты похудеешь быстрее, но здоровый рацион — это 70% успеха. И мы не говорим о жестких планах питания, монодиетах и подобных издевательствах над организмах. Наукой доказано, что всего несколько изменений в привычном рационе и образе жизни могут помочь похудеть и быстро сжечь жир на животе (и в остальных частях тела попутно). 

Как убрать живот: план действий

Жир на животе не просто проблема, потому что он выглядит плохо. Фактически, наличие большого количества жира в брюшной области тесно связано с такими заболеваниями, как диабет 2 типа и сердечные заболевания. По этой причине потеря жира на животе имеет огромные преимущества для твоего здоровья и может помочь тебе жить дольше.

Количество жира на животе обычно оценивается путем измерения окружности вокруг талии. Это легко сделать дома с помощью простой рулетки. Все показатели, которые выше 102 см у мужчин и 88 см у женщин, называют абдоминальным ожирением. К счастью, есть несколько проверенных стратегий, которые нацелены на сжигания жира в области живота больше, чем в других частях тела. Вот они.

Урежь количество простых углеводов в рационе

Многочисленные исследования показали, что сокращение углеводов особенно эффективно при избавлении от жира в области живота, вокруг органов и печени.

Низкоуглеводные диеты также приводят к быстрому снижению веса за счет выведения лишней жидкости. Это дает практически мгновенные результаты. Разница часто видна в течение 1 недели.

Откажись от сахара и избегай сладких напитков

Сахар — это половина глюкозы, половина фруктозы. А фруктоза может метаболизироваться печенью только в определенных количествах. Когда ты употребляешь много сахара, печень перегружается фруктозой и вынуждена превращать ее в жир, который оседает в основном в брюшной полости.

Жидкий сахар еще хуже в этом отношении. Жидкие калории не «регистрируются» мозгом так же, как те, что поступают из твердой пищи. То есть ты не почувствуешь, что организм насытился, хотя с одним латте с сиропом можешь получить столько же калорий, что и от батончика или булки. Поэтому, когда ты пьешь напитки, подслащенные сахаром, в конечном итоге ты потребляешь больше калорий. А больше калорий означает больше жира, который потом придется сжигать. Оно тебе нужно?

Избыточное потребление сахара может быть основной причиной жира на животе и в области печени. Это особенно верно для здоровья, поэтому лучше проблему предотвращать, наладив рацион питания.

Веди дневник питания и точно определи, что и в каких количествах ты ешь

Простой дневник питания поможет убрать жир на животе и в других частях тела. Он помогает отследить все, что ты ешь за день и выявить вредные пищевые привычки, которые могут приводить к набору избыточного веса.

Это не означает, что тебе нужно взвешивать и измерять все продукты до конца своей жизни. Но выполнение этого время от времени в течение нескольких дней подряд поможет понять, где ты должна внести изменения в рацион.

Например, если твоя цель — убрать жир на животе, то тебе стоит увеличить потребление белка до 25–30% от общего числа калорий в день. Это можно сделать сократив количество углеводов и добавив в план питания больше продуктов, богатых белком.

Упражнения очень эффективны при избавлении от жира на животе

Как убрать живот? Правильного питания будет недостаточно, если твоя физическая активность равна нулю. Нужно заниматься. Хоть немного. Вот только не стоит целенаправленно качать пресс, чтобы сжечь жир на животе. Фактически, живот увеличится в объеме за счет увеличения мышц. Но жир никуда не денется. И это печальная правда, подтвержденная наукой. В одном исследовании испытуемые качали только пресс. И 6 недель тренировок только мышц брюшного пресса не оказали заметного влияния на окружность талии или на количество жира в брюшной полости. При этом другие виды упражнений могут быть очень эффективными.

Многочисленные исследования доказывают, что аэробные упражнения (такие как ходьба, бег, плавание, сайклинг, гребля, прыжки на скакалке и т. д.) приводят к значительному сокращению жира на животе и во всех частях тела. Так что, лучше выходи на пробежку вместо того, чтобы делать 100500 скручиваний.

Еще одно эффективное упражнение для сжигания жира на животе и уменьшения объема талии — вакуум живота. Он помогает сжечь внутренний жир, который опоясывает твои органы.

Как убрать живот: правильное питание

Начни день с овсянки

Овсянка на воде с фруктами и ложкой меда на завтрак — отличный способ похудеть насытить организм клетчаткой, белком и удовлетворить свои потребности в сахаре.

Что такого волшебного в этой комбинации? Каждый из ингредиентов (кроме меда) содержит нерастворимые волокна, которые помогают снизить уровень холестерина в крови и питают здоровые бактерии в кишечнике. Тем самым ты заставляешь свою систему ЖКТ вырабатывать бутират, жирную кислоту, которая уменьшает воспаление, которое приводит к накоплению жира, по всему телу. В исследовании, проведенном в Канаде, ученые обнаружили, что те, в чей рацион входила нерастворимая клетчатка, имели более высокий уровень грелина — гормона, который контролирует голод.

К тому же, овсянка — сытный завтрак. Так ты сможешь забыть о чувстве голода на 3-4 часа.

Если говорить более глобально, то в твоем меню для похудения должно быть около 50-60% “медленных” углеводов, содержащих клетчатку. Это залог красивой фигуры.

Выбирай красные фрукты вместо зеленых

Исследования доказывают, что фрукты красных оттенков помогают быстрее похудеть и избавиться от жира. Это означает, что красные яблоки, персики, арбуз, красный виноград куда полезнее фруктов зеленого оттенка, которыми так увлекаются ЗОЖники.

В красных фруктах содержатся более высокие уровни питательных веществ, называемых флавоноидами, в частности антоцианинами. Эти соединения придают красным фруктам их цвет и успокаивают действие генов накопления жира. На самом деле, красные косточковые фрукты, такие как сливы и персики, имеют фенольные соединения, которые модулируют экспрессию генов жира.

В двух словах: больше красных фруктов в плане питания — меньше жира на животе.

Но не стоит увлекаться. Все фрукты употребляй до 14:00, чтобы они не бродили в кишечнике в вечернее время. И не стоит употреблять более 300-500 г в день. В них ведь тоже есть фруктоза.

Добавь в план питания авокадо

Мы уже писали о том, что авокадо особенно полезен для потери жира в области живота. Во-первых, плоды содержат полезные для сердца мононенасыщенные жиры, которые помогают контролировать чувство голода. Исследование, проведенное в журнале Nutrition Journal, показало, что участники, которые ели половину свежего авокадо во время обеда, сообщили о снижении желания перекусить в течение нескольких часов после этого на 40%. А это значит, что они потребляли меньше калорий. Во-вторых, ненасыщенные жиры, подобные тем, которые содержатся в авокадо, препятствуют накоплению жира на животе.

Кроме того, полезные жиры необходимы организму для правильного функционирования. Так что убедись, что получаешь достаточное количество (оно варьируется в зависимости от особенностей организма — обратись к специалисту за расчетом).

Добавь в рацион не только авокадо, но и жирную морскую рыбу, растительные масла, семена и орехи. Но следи за общим количеством потребляемых калорий.

Потребление большего количества белка — отличный способ убрать живот

Белок является наиболее важным микроэлементом, когда речь идет о похудении. Было доказано, что он снижает тягу к вредной пище на 60%, повышает метаболизм и помогает тебе съедать на 441 калорий в день меньше. Есть многочисленные исследования, которые доказывают, что белок особенно эффективен для сжигания жира на животе. Одно исследование показало, что количество и качество потребляемого белка были обратно пропорциональны количеству жиру в животе. То есть люди, которые ели больше качественного белка, имели гораздо меньше жира в брюшной полости.

Если твоя цель — снижение веса, то добавь белок в свой рацион питания. Это не только поможет убрать жир на животе, но и предотвратит дальнейший набор веса.  

✅ Диета для похудения живота и боков для мужчин — меню на неделю. Для избавления от пивного живота

Диета для мужчины от живота

В последние годы мужчины начинают более тщательно следить за своей внешностью. Мнение, что мужчина должен быть слегка красивее обезьяны, уже давно не актуально. Согласитесь, что рядом с красивой подтянутой женщиной идеально будет смотреться только красивый и подтянутый мужчина. А вот мужчины со свисающим пивным животиком уже не в моде (а были ли?). Поэтому диеты для мужчин от живота приобретают в последнее время особую актуальность. Итак, давайте разберемся с самыми распространенными причинами набора веса у мужчин, как с ними бороться и какую диету для мужчин от живота лучше предпочесть?

Пиво – главная проблема лишнего веса у мужчины

Излюбленным занятием подавляющего большинства мужчин является употребление пива. И правда, как тут не выпить бутылочку пивка после сложного рабочего дня в компании закадычного друга. Ведь так хочется отдохнуть и расслабиться, поговорить о футболе, женщинах, машинах, побеседовать на другие интересные темы. За одной бутылочкой следует вторая, а потом и третья. В пиве содержатся дрожжи, которые способствуют увеличению клеток жировой ткани, что в конечном итоге обязательно приведет мужчину к появлению жира в области живота. Пивной живот – далеко не единственная проблема употребления этого алкогольного напитка.

Самым тяжелым последствием употребления пива является нарушение работы сердца. В пиве содержится кобальт – токсическое вещество, которое приводит к утолщению сердечных стенок и расширению его полостей. Все это является причиной уменьшения митохондрий и некрозов в сердечной мышце. Кобальт также вызывает воспаление пищевода и желудка.

В пиве содержатся женские гормоны – фитоэстрогены, которые, собственно, и способствуют возникновению у мужчин пивного животика. Также они приводят к жировым отложениям на бедрах и развитию грудных желез. Женские гормоны подавляют выработку тестостерона, гормона мужского. В результате через 15-20 лет регулярного употребления пива у мужчин развивается импотенция.

Из всего вышесказанного мужчинам следует сделать вывод, что пиво, несомненно, хорошо, но в разумных пределах. Иначе чрезмерное увлечение этим алкогольным напитком приведет не только к потере мужской привлекательности, но и мужской дееспособности.

Диеты для похудения живота мужчинам

Чтобы убрать живот, диет для мужчин существует множество. Главное, мужчины, начните следовать следующим правилам, и тогда путь к успеху вам обеспечен:

• Исключите из своего рациона пиво, либо сократите его количество до минимума. Согласно всемирной организации здравоохранения, безопасной суточной дозой пива считается 0,33 л.
• Если пьете пиво, то пейте его как минимум за четыре часа до сна.
• Начните соблюдать правила здорового питания.
• Займитесь каким-нибудь видом спорта.
• Ешьте часто, но небольшими порциями. Старайтесь не употреблять больше 2000 калорий в сутки.
• Ежедневно выпивайте 2,5 литра воды. Перед каждым приемом пищи необходимо выпивать один стакан воды.

Если ваша цель – навсегда избавиться от ненавистного пивного животика, то ваш выбор – диета для мужчин от живота. Но какую именно выбрать диету для мужчины? Убрать живот можно, придерживаясь нескольких диет. Ниже приведены самые популярные из них.

Специальная диета для похудения живота мужчинам

Специальная диета для мужчин от живота является одной из самых щадящих систем питания. Рассчитана диета на четыре дня, и во время ее соблюдения мужчины, как правило, не ощущают чувства голода или дискомфорта. Главное правило диеты – здоровое питание и быстрое похудение. Диета очень хорошо сбалансирована, поэтому пользуется большой популярностью.

Итак, завтрак специальной диеты состоит из овсяной каши с добавлением фруктов. Разрешается выпить несладкий кофе или зеленый чай, съесть небольшой бутерброд (на 200 г хлеба положить небольшой кусочек отварной курицы и 1 ломтик нежирного сыра).

На обед рекомендуется съесть небольшую порцию отварной гречки или риса, салат из овощей, заправленный оливковым маслом, 300 г отварного нежирного мяса (телятина, рыба, курица). Запить все это можно фруктовым соком без содержания сахара.

На ужин отлично подойдет булочка из отрубей, 125 г обезжиренного творога и несладкий чай.

Важное правило диеты для мужчины от живота: перед каждым приемом пищи следует выпивать по одному стакану воды.

Белковая диета для мужчины от живота

Белковая диета рассчитана на десять дней и позволяет с легкостью избавиться от нескольких лишних килограммов. Белковая диета подразумевает употребление в пищу продуктов, богатых белком. Они обеспечивают длительное насыщение организма, что не вызывает у мужчин желания перекусывать между приемами пищи. Следует помнить, что соблюдение белковой диеты может спровоцировать понижение уровня сахара в крови. Это приводит к тому, что организм начинает использовать запасы глюкозы. В свою очередь, это чревато развитием различных сердечно-сосудистых заболеваний и головными болями.

Меню белковой диеты для мужчины от живота:

• В первый день на завтрак необходимо съесть 2-3 вареных яйца, 300 г нежирного йогурта, 2 помидора, выпить кофе или зеленый чай без сахара. На обед отлично подойдет отварная говядина с зеленым горошком и грибами, один большой грейпфрут, салат из овощей, заправленный небольшим количеством растительного масла. Ужин состоит из горохового супа, овощного салата, отварного картофеля и чашки зеленого чая.
• На второй день завтрак состоит из отварного риса, салата из моркови с чесноком и 300 г вареной телятины. На обед можно съесть курицу, тушеную с черносливом, обезжиренный йогурт, салат из баклажанов и грецких орехов, а также выпить стакан молока. Ужин состоит из отварного картофеля, куриной печени, овощного салата и фруктового сока.

На протяжении десяти дней меню диеты следует чередовать. Кроме того, рекомендуется употреблять в пищу орехи (грецкие, бразильские, кешью, миндаль и т.д.) Также необходимо выпивать около двух литров воды в день.

Диета для пресса мужчин

Если вы решили заняться спортом, то без основ правильного питания вам не обойтись. Чтобы обрести красивое рельефное тело, кушать стоит шесть раз в день. Диета для пресса мужчин составляет такой принцип – чем чаще питаешься, тем лучше происходит в организме обмен веществ. При употреблении за один прием пищи 300-500 калорий жировая прослойка сжигается гораздо быстрее, а мышечная масса набирается лучше. Кроме того, это отлично тренирует силу и выносливость.

Рацион диеты для пресса мужчин состоит из 12 основных продуктов: бобовые, орехи, молочные продукты, зелень и шпинат, яйца, ягоды, индейка или другое диетическое мясо, несладкая овсяная каша, оливковое и арахисовое масло, цельнозерновой хлеб или с отрубями, мюсли, различные протеиновые добавки.

В самом начале подобной диеты для пресса мужчин лучше не употреблять чай и кофе, а ограничиться простой кипяченой водой. Причем выпивать стоит около восьми стаканов воды в сутки. Через несколько дней можно постепенно вводить в рацион зеленый чай, молоко и нежирный кефир. Алкогольные напитки лучше исключить из рациона.

Диета для живота для мужчин: что есть, чтобы похудеть?

Чаще всего женщины стараются похудеть, но есть специальные диеты для избавления от живота для мужчин. Выбирают подходящую диету относительно времени, которое выделяют для тренировок, и дополнительно избавляются от привычки употреблять калорийные продукты на ночь.

Диета для живота для мужчин имеет свою специфику, но если четко следовать правилам, то в результате рыхлое тело превратится в подтянутую мускулистую фигуру на зависть окружающим. Уменьшение боков и сжигание жира заставит Вас почувствовать себя ещё красивее и увереннее в себе.

Правила мужской диеты

Большой живот появляется от несбалансированного рациона питания. Залогом успешного похудения является превращение обычного рациона в диету.

При каждодневном подсчете калорий можно только запутаться, но если довести до автоматизма правила питания, то уже в течение месяца организм сам начнет сигнализировать о необходимости сделать перерыв на перекус.

Главные ориентиры при похудении:

• Остановка до момента полного насыщения. Первый путь к похудению – вставать из-за стола с чувством голода и отказаться от добавки.
• Основное количество пищи должно приходиться на время завтрака и обеда. Лишние сантиметры на талии появляются из-за привычки не завтракать, в течение дня довольствоваться бутербродами, а поздним вечером отдавать должное жирным блюдам. Стоит завести будильник на более ранний подъем, чтобы успеть позавтракать, уже одна такая привычка станет залогом похудения.
• Категорический запрет на сладости. Сдобные булочки и калорийные торты заставляют организм ощущать голод, ухудшают метаболизм.
• Контроль количества углеводов. Пересмотрите меню, если основными его компонентами являются жареная картошка и кофе с конфетами, — так никогда не достигнуть плоского живота. При похудении отдают предпочтение нежирному мясу или рыбе, овощному салату, приправленному оливковым маслом.
• Уделяют время на силовые тренировки. Обрести подтянутую фигуру и рельефный живот мужчине очень просто. Дополняют диету для живота системой силовых тренировок, чтобы накачать кубики пресса.

Основные принципы питания

Во время диеты придерживаются принципов:

• подразумевают, что порция рыбы или мяса — 120 г, а порция салата – 250-300 г;
• продукты отваривают, готовят на пару, запекают;
• диета указана на 3 приема пищи, желательно разделить на 5, здесь работает принцип дробного питания;
• ужинают до 19 часов, если хочется кушать в вечернее время, подойдет стакан нежирного йогурта или кефира, яблоко или порция овощей;
• калорийность пищи за сутки не больше 1800 ккал;
• в еду добавлять специи, они способствуют похуданию;
• не больше 250 мл алкоголя в день;
• отказ от фастфуда.

Необходимый рацион

Необходимо каждодневный рацион составлять по правилам:

• Завтракаем легкой, но питательной пищей. Идеальным началом дня будет вареное куриное мясо, яйца, молочная каша, бутерброды с маслом и тертым сыром, а запить следует цельным молоком или какао. От сытного завтрака энергии хватит на весь день, поэтому не захочется покупать пирожки, и заедать чувство голода;
• На обед обязательно должно подаваться горячее блюдо. Выбирают между сытным супом и борщом, приготовленным на курином бульоне. На второе — порция картошки со свежими овощами. В качестве десерта любые фрукты;
• Правильное питание для похудения подразумевает полдник или легкий перекус. Выпивают стакан нежирного йогурта или съедают порцию нежирного творога;
• В качестве средства для похудения помогут свежевыжатые соки – ананасовый, грейпфрутовый, яблочно-капустно-огуречный. Расщеплению жира на талии способствует коктейль, состоящий из сока петрушки, сельдерея, укропа, огурца, который смешивают с 20 г свекольного сока;
• Ужин насыщает организм. Комбинируют кусок нежирной рыбы с кашами, картофелем или овощными салатами.

При составлении рациона стараются включать больше овощей, ягод и фруктов. Помогут похудеть различные цитрусовые, в особенности грейпфрут, сжигающий жировые отложения в организме. На ужин и обед включают в меню большие порции салатов из овощей, дающие чувство насыщения и полезные элементы для организма.

Чтобы живот не стал опять расти после выхода из диеты, отказываются от алкоголя, который является первопричиной набора веса. Если полностью исключить спиртное невозможно, то сокращают его употребление.

Почему растет живот и поможет ли диета?

Наиболее тревожными причинами роста «пивного» живота являются нарушения в работе желез внутренней секреции, в таких случаях не поможет диета или физические упражнения.

Остальные причины, поддающиеся влиянию:

• Переедание. Трата энергии должна соответствовать получаемым калориям;
• Переизбыток пива. Алкогольные напитки вызывают аппетит, поэтому мужчины чаще всего заедают пиво слишком калорийными закусками;
• Отсутствие физических нагрузок. Без спорта не добиться рельефного пресса;
• Возраст. С годами уменьшается количество выработки тестостерона, поэтому мужчина толстеет;
• Злоупотребление жареной и жирной пищей, простыми углеводами;
• При избыточном регулярном употреблении больших порций еды вместе с литрами пива растягиваются стенки желудка. При увеличении объема желудка требуется все возрастающее количество пищи, чтобы насытиться.

«Пивной» живот – это неэстетический дефект, он сигнализирует о проблемах с состоянием здоровья, а также о переизбытке эстрогена, что способствует ожирению по женскому типу.

Девушки часто срываются, увидев аппетитный кусок торта, в отличие от мужчин, проявляющих недюжинную силу воли.

Продукты диеты для мужчин

Разрешенные

Диета подразумевает включение продуктов в рационе:

• постное мясо;
• любая рыба;
• грецкие орехи, миндаль и арахис;
• яйца;
• бобовые;
• зелень;
• ягоды, фрукты, овощи;
• корица, горчица;
• молотый красный перец;
• молочные и кисломолочные продукты;
• овсяная каша;
• оливковое и арахисовое масло.

Способствуют появлению пресса протеиновые коктейли, они готовятся элементарно и быстро насыщают.

Запрещенные

Продукты под запретом:

• белый хлеб и печенье;
• продукты с высоким содержанием сои;
• полуфабрикаты;
• готовые концентраты супов;
• колбасы, шпикачки, сосиски;
• свинина;
• бананы, виноград;
• финики;
• сахар;
• вареная морковь;
• алкогольные коктейли, ликеры, сладкие вина;
• пиво.

Меню на неделю

Представленное меню предполагает трехразовый прием пищи, но намного лучше общее количество пищи разбить на 5 порций. Порции регулируют на свое усмотрение, но они должны быть на треть меньше, чем всегда.

Мужская диета для живота основана на базе:

• В неограниченных количествах питье без добавления сахара (вода, чай или кофе). Если возникло острое желание употребить спиртное, можно выпить одну рюмку алкоголя, но ни в коем случае не пиво.
• Среди дня можно перекусить парой любимых фруктов.
• Для заправки овощных салатов подойдет уксус или лимонный сок, остроту придаст зелень и зубчик чеснока. Майонез или масло под запретом, ввиду высокой калорийности.

Приблизительный комплекс питания

Обед: отварная куриная грудка, ломтик твердого сыра, а в качестве гарнира допускается отварной картофель.

Ужин: готовят омлет, заправленный томатами и зеленью, черный хлеб.

Обед: запекаем с грибами говяжью печень, нарезаем салат из двух помидоров, а сверху приправляем зеленью и лимонным соком.

Ужин: на выбор: куриное филе или ломтик ветчины, хлеб грубого помола.

Обед: небольшие кусочки свиной отбивной с вареной картофелиной.

Ужин: отварная фасоль, тертый сыр с хлебом, запиваем стаканом йогурта или едим яблоко.

Обед: отвариваем 2 картофелины, готовим на пару кусок нежирной рыбы, подаем вместе с зеленым горошком, запиваем йогуртом.

Ужин: кусок мяса, на гарнир картофельное пюре, взбитое с обезжиренным молоком, кусок черного хлеба, в качестве десерта подойдет печеное яблоко с изюмом.

Обед: отвариваем спагетти, приправляем подливой из мелких томатов, говяжьего фарша и лука.

Ужин: бифштекс с хлебом.

Обед: отвариваем куриную грудку, делаем овощной салат, запиваем йогуртом.

Ужин: подают суп из овощей и порцию макарон.

Обед: вареные макароны с овощами.

Ужин: выбираем ветчину с овощным салатом, черный хлеб, запиваем кефиром или йогуртом.

Данный вариант диеты от живота предполагает возможность менять блюда местами. Если не купили грейпфрут, чтобы съесть в пятницу на завтрак, можно завтрак приготовить по рецепту на субботу, а потом днем купить грейпфрут.

Как убрать живот?

Начинают следовать простым правилам:

• Конкретные цели. От мотивации зависит достижение успеха. Нужно поставить цель убрать за месяц 5 см с талии или похудеть на 5 кг. Только так достигают результата, если же цели будут заоблачными, то все обещания вскоре забудутся, а вес останется прежним;
• Изменение привычек питания. Не нужно истязать себя жесткими диетами и занятиями в тренажерном зале, кроме усталости такой подход ничего не принесет. Плавно изменяют каждодневное меню, включают в него больше свежих овощей и фруктов;
• Простая диета. Выбирают самую щадящую диету, ведь у мужчин скорее достигается плоский живот, чем у женщин. Сейчас не время приступать сразу к жестким ограничениям в еде, достаточно начать, а результат не заставит себя ждать;
• Преобразовывают жир в мышцы. Занятия спортом увеличат количество тестостерона, способствуют появлению пресса;
• Укрепляют мышцы живота. Только после того, как живот смог поместиться под футболку, наступает время для упражнений по укреплению пресса.

Появление живота у мужчин объясняется слишком калорийной пищей в рационе, а следование элементарным правилам питания способно в краткие сроки убрать лишние сантиметры на талии даже без физической нагрузки.

Диета для пресса

Для достижения гарантированного эффективного результата предлагают специально разработанный рацион.

Придерживаются режима питания, предложенного диетологами:

• завтракаем омлетом из 3 яиц с порцией овощного салата, ломтиком сыра, запиваем несладким чаем;
• обедаем гречкой с куском говядины или курицы, салатом из любого вида капусты, пьем несладкий чай;
• в качестве полдника растираем пачку йогурта с нежирным йогуртом, чай;
• на ужин предлагают отварную индейку, курицу, рыбу или говядину, на гарнир – свежие овощи;
• на ночь выпиваем стакан кефира с низким содержанием жира.

Предложенную диету совмещают с занятиями спортом.

Диета для мужчин

От живота и боков

Чтобы убрать живот и бока следует обратиться к 3-дневной диете:

Мужская диета для похудения

Мужчины зачастую обеспокоены наличием лишнего веса не меньше лиц противоположного пола. Тем более, многие представители сильной половины человечества хотят найти диету для похудения мужчине после 40 лет в животе. Именно в этой части тела больше всего накапливается «лишнего» у мужчин, и именно там труднее всего избавиться от жира. Существует несколько разновидностей диеты для снижения веса у мужчин. Расскажем об одной из них.

Меню диеты для похудения живота мужчинам

Следует помнить, что существуют определенные различия мужской и женской диеты. В отличие от женщин, мужчинам не нужно сильно ограничивать потребление углеводной пищи. Углеводы в мужском организме не превращаются в жир, они быстро расходуются. Конечно, это не значит, что мужчинам можно объедаться булочками и тортиками, не опасаясь за фигуру. Лучше употреблять как можно больше сложных углеводов, содержащихся в кашах, злаках, крупах, овощах, некоторых фруктах. Нельзя пренебрегать мужчинам и белковой пищей. Именно белки являются строителями нашей мускулатуры, а чем меньше мыщц, тем больше жира. Основным источником белка во время диеты для мужчин от живота должны стать: куриное филе, нежирная говядина, крольчатина, бобовые, нежирная рыба, грибы, творог. Чтобы похудеть в животе, мужчинам нужно исключить из рациона жирное мясо, чипсы, фастфуд, высококалорийную выпечку, спиртные напитки, особенно пиво, свести к минимуму жареную пищу, употребление масла и соли. Заправлять еду следует лимонным соком, который отлично по вкусовым качествам заменяет соль. Лучше, если и при термической обработке продуктов не использовать масло. Пищу отваривать, запекать, готовить на пару или на гриле. В качестве напитков использовать зеленый чай, фруктовые и овощные соки, минеральную воду без газа. Пить следует не меньше 1,5 литров жидкости в день. Диета для мужчин от живота предполагает четырехразовое питание в день. Общая каллорийность рациона должна быть около 1900ккал.

Особенности мужской диеты для похудения живота

Завтрак должен быть достаточно лёгким, который утолит чувство голода и придаст сил. В обед обязательно включите горячее блюдо. Идеальным вариантом будет нежирный суп на основе куриного, говяжьего или овощного бульона. Во время перекуса Ваш организм должен получить необходимые витамины и минеральные вещества, и в то же время не оставлять тяжести в желудке. Хорошо подойдут смузи, свежие фрукты, небольшой тост из зернового хлеба с помидором и сыром. Во время ужина Вы должны получить сытную еду, но в то же время достаточно легко усваиваемую, например салат типа «цезарь» с отварной куриной грудкой или греческий салат с заправкой из оливкового масла и сока лимона. Приведем примерный рацион.

Рацион диеты для похудения мужчине в животе

Завтрак (один вариант на выбор):

— любой фрукт + овсяная каша (лучше на воде или хотя бы обезжиренном молоке). Можно съесть овсяную кашу с фруктами быстрого приготовления – просто залейте овсяные хлопья кипятком и дайте настояться.
— бутерброд из цельнозернового хлеба с куском отварной говядины и свежим помидором

— натуральный йогурт, булочка из отрубей + 2 чайные ложки меда (по желанию)
— одно яйцо всмятку с зерновой булочкой и ½ свежего грейпфрута или апельсина
— тост из зернового хлеба и овощей (зелень салата, огурец, помидор, крымский лук) + нежирное мясо с курицей или нежирной ветчиной и сыром
— омлет из двух яиц с помидорами и зеленью, 2 куска хлеба

Обед (один вариант на выбор):

— суп на овощной бульоне + спагетти из пшеницы твердых сортов
— запеченная печень с шампиньонами (100 гр) + 2 средних помидора
— 200г. картофеля в мундире + 125г. вареной стручковой фасоли
— свиная отбивная (125 гр) + 125г. картофеля, сваренного в мундире

— рыбная котлета с тушеными грибами, кусок хлеба + ½ стакана любого сока (лучше фреш)

Полдник (один вариант на выбор):

— салат из любых фруктов с заправкой из натурального йогурта
— яблоко + йогурт без сахара
— сэндвич из хлеба с отрубями с ветчиной, сыром или курицей

Ужин (один вариант на выбор):
— 200г. отварного картофеля с тертым сыром + 75г. отварной говядины
— 150г. любой рыбы, приготовленной в духовке или на пару + вареный картофель +75г. зеленого горошка (консервированного или свежего)
-100г бекона + любой фрукт + столовая ложка зеленого горошка
— паста «Болоньезе» 200 гр.
— спагетти 50 гр с соусом из говяжьего фарша со свежими овощами (помидор, лук, зелень, чеснок)

На основе вышеприведенных советов, легко составить для себя примерное меню диеты для мужчин от живота на неделю или на месяц. Просто, следуйте нашим рекомендациям, не забывая о своих личных предпочтениях. Например, если Вы смотреть не можете в сторону отварной рыбы, лучше не мучайте себя и замените блюдо другим, к примеру, отварной куриной грудкой.

Однако если Ваша цель — красивый накачанный пресс вместо свисающего живота, одной только диеты будет недостаточно.Чтобы привести в порядок свой внешний вид, одной диетой ограничиваться не стоит. Лучше, если Вы приобретете абонемент в тренажерный зал или займетесь тренировками в домашних условиях. Если нет такой возможности, увеличьте пешие прогулки быстрым шагом.

Отзывы на мужскую диету для похудения живота

В Интернете можно найти довольно много положительных отзывов о диете для избавления от живота мужчине. Многим удалось похудеть на ней не на один десяток килограммов. Правда, таких результатов добиваются за длительный срок и только самые стойкие – те, кто продолжает руководствоваться принципами правильного питания и после выхода из диеты, занимается хорошими физическими нагрузками.

Некоторым представителям сильной половины человечества удавалось похудеть на 4 килограмма в неделю, другим – сбросить около 9 килограмм в месяц. Не стоит забывать, что многое здесь зависит от типа фигуры, образа жизни и силы воли. Главное понять, что слово «диета» не подразумевает отказ от всяческой пищи в пользу только свежей зелени и обезжиренного йогурта. Если ограничивать свой рацион неправильно, можно заработать гастрит и другие проблемы. Питание должно быть сбалансированным, полезным, оставляющим силы и энергию.

Источники:

http://www.neboleem.net/dieta-dlja-muzhchiny-ot-zhivota.php
http://myfitnesblog.com/diety/dlya-zhivota-muzhchin.html
http://www.sportobzor.ru/populyarnye-diety/izbavlyaemsya-ot-pivnogo-zhivota-dieta-dlya-muzhchin.html

Эффективная диета для плоского живота

Вы много занимаетесь, стараетесь вести здоровый образ жизни, но живот по-прежнему остается проблемной зоной? Специалисты в области похудения рекомендуют придерживаться специальной диеты для похудения живота. Вернее, это даже не столько строго расписанная диета, сколько комплекс рекомендаций по формированию питания. В дополнение к тренировкам она наверняка поможет вам сделать талию и живот стройнее.

Быстрая диета для живота

Главная задача диеты — сжигание лишнего жира в области живота, талии и боков, нормализация работы желудочно-кишечного тракта. Главные «козыри» диеты для живота – полный отказ от алкоголя и курения. Наладить правильный и активный обмен веществ, употребляя спиртное и никотин, практически не возможно.

На сегодняшний день чуть ли непроблемой мирового масштаба является любовь (в особенности молодежи) к алкоголю и особенно – пиву, которое приносит в организм человека очень много женских гормонов, которые в свою очередь провоцируют накопление жира в области талии.

Диета для плоского живота включает ряд пищевых правил:

-исключить из рациона все жирное и сладкое.

-включить в питание зерновые культуры и каши. Одними из наиболее эффективных диет для похудения живота специалисты считают гречневую, рисовую, кефирную. Рисовая ко всему прочему еще и очистит организм от шлаковых загрязнений, а значит не только поспособствует плоскому животу, но и тонкой талии.

-меню диеты для похудения живота должно содержать в себе волокнистую пищу.

Такие продукты питание наполняют желудок, притупляют голод, но при этом не вызывают отрицательного побочного эффекта, вроде метеоризма или запоров. Базовыми в диете для похудения живота и боков должны стать , овощи, богатые клетчаткой (крупы, коричневый рис, бобовые, яблоки, а также огурцы, кабачки, разнообразная зелень, морские водоросли). Из этих продуктов можно подобрать подходящее меню диеты для живота.

Многие задаются вопросом: а нужно ли добавлять в рацион клетчатку искусственно. Можно, конечно, но каков смысл? Если вы кушаете нормальную здоровую еду, в дополнительной клетчатке нет никакого смысла. В любом случае, если вы решились так поступать, начинайте принимать ее малыми дозами, обязательно пейте больше воды и следите за стулом.

-фрукты. Естественно, диета для плоского живота и обязательно включает в себя фрукты. Чем их больше, тем лучше, но фрукты – в качестве отдельного блюда, а не как дополнение к тарелке каши. Лучшими помощниками в похудении живота станут яблоки и груши, грейпфруты и апельсины.

-белок. Белки – сверхважная составляющая правильного метаболизма. В меню диеты для похудения живота хотя бы два раза в неделю на обед должен быть приличный кусок рыбы с овощами, один раз – белое мясо курицы, а апельсин и два яичных белка могут стать прекрасным ужином. Плюс орехи и семечки, которые содержат полезные для организма масла и растительный белок.

-масло. Масла имеют высокое содержание жиров, но в малых количествах необходимы для нормальной работы организма. Лучше всего, конечно, и предпочтительнее кушать овощные салаты, заправленные оливковым маслом (не более 20 гр).

-вода – очень важный фактор.

Без нужно количества воды обмен веществ в организме всегда будет замедлен, а это значит, что и процесс похудения будет идти медленнее. Чтобы его ускорить, диету для плоского живота стимулируют талой водой, которая активно способствует сжиганию жира и очищению лимфы. Приготовить воду очень просто – в пластмассовой бутылке заморозьте в морозильной камере литр воды, на следующий день разморозить ее и пить по 2-3 глотка в раз в течение дня.

-обязательно соблюдайте режим: кушайте небольшими порциями (около 500 гр) каждые 4 часа.

-массажи – еще один важный аспект в части похудения живота и избавления от растяжек. Быстрая диета для живота будет эффективна при массажировании проблемной зоны. Это ускорит циркуляцию и поспособствует сжиганию жиров. Можно делать массаж, используя такой раствор: пол чайной ложки оливково масла, пять капель витамина Е.

-упражнения. Умеренная и регулярная нагрузка на мышцы живота поможет сжечь жир. Пилатес или силовые фитнес-упражнения помогут похудеть в данной области. Отличным инструментом для этой цели является обруч. Он же и выполняет роль «массажиста».

Диета для плоского живота — это правильное питанием, специальный рацион для похудения. Применяя ее Ваши шансы значительно возрастают.

Диета для похудения живота: стройность в особой плоскости!

Диета для похудения живота: когда мы о ней вспоминаем?

Выражение «женщина без живота — как брачная ночь без невесты» нередко вспоминают те, кто пытается относиться к «слабому месту» своей фигуры с юмором. И действительно, у досадно выпирающей точки есть физиологическое «алиби»: жировые отложения в этом районе, а также на ягодицах и бедрах появляются по гормональным причинам, жесткий пресс у женщин не предусмотрен природой (хотя, конечно, при желании его можно заполучить, накачивая мышцы).

Согласно медицинским данным, в теле любой представительницы прекрасного пола содержится от 12 до 15% дополнительного жира, необходимого для нормального гормонального обмена и функционирования органов репродукции.

Однако одно дело — аппетитный мягкий животик, а совсем другое — эстетически сомнительные напластования жировых клеток, влияющие и на внешний вид, и на самооценку, и на здоровье. И вопрос о диете для похудения живота (а чаще даже просто о любой эффективной диете для похудения) обязательно возникает в такой ситуации.

Точное количество жира в организме и особенности его расположения могут показать только современные медицинские приборы. Однако излишки чаще всего заметны и невооруженным глазом, причем жир на животе может накапливаться не только у тучных, но и у в целом стройных людей. Явно торчащий животик при общей худобе — повод задуматься не только об усилении физической активности и пересмотре рациона, но и о визите к доктору.

К отложениям в области живота предсказуемо ведет малоподвижный образ жизни, сидячая работа, неправильное и нездоровое питание с недостаточным количеством клетчатки и белка и обилием вредных и искусственных продуктов, сладкого, жирного и мучного. Все эти факторы приводят к нарушению обменных процессов в организме и, как следствие, к отложению жировой ткани в области живота, косые мышцы которого от недостатка нагрузки и переизбытка соблазнов становятся вялыми и слабыми, и оказываются не в состоянии удержать тонус. Вот тут-то и «придется ко двору» диета для похудения живота!

Кроме того не стоит забывать и о стрессе: образующийся в результате ментального и физического перенапряжения и усталости гормон кортизол сначала заставляет организм набрасываться на сладости и вредности, а потом — складывать продукты впрок, привольно размещая запасы на самом видном месте. Повышенное образование кортизола и, соответственно, резкое изменение «вида спереди» может говорить также о синдроме Кушинга.

У нас, женщин, еще одним фактором риска становится беременность, в ходе которой мышцы и кожа растягиваются, «открывая дорогу» жировым отложениям. Увы, тот же эффект имеет злоупотребление строгими диетами!

Однако, чтобы ни вызвало увеличение жировой прослойки, ситуацию всегда можно исправить к лучшему и «поставить живот на место», всерьез озаботившись этим вопросом. Хорошим подспорьем станет диета для похудения живота.

Разные люди, разный жир…

«Шансы» обзавестись жиром на животе обусловлены не только полом и образом жизни, но и генетикой: женщины с фигурой типа «яблоко» (андроидный тип ожирения) должны уделять больше внимания вопросу района талии и прилегающих областей, чем их более удачливые друзья «груши» (гиноидный тип ожирения), у которых, благодаря естественным изгибам тела, даже явно лишние кило могут располагаться вполне эффектно.

Простая диета для уменьшения жира на животе

Жир на животе связан с такими проблемами со здоровьем, как сердечные заболевания, диабет 2 типа и гипертония (1), (2), (3). Следовательно, важны регулярные упражнения и соблюдение плана здорового питания (4). Но большинство планов диеты являются ограничительными, и их трудно придерживаться (5), (6). Что, если бы вы могли это изменить?

Дайте себе перерыв в голодной и лишающей вас «диете». Вместо этого придерживайтесь диеты, которая является сытной, питательной, простой и низкокалорийной. Это побудит вас продолжить диету, а предотвратит замедление метаболизма.

Вот 7-дневный план диеты для уменьшения жира на животе, который включает случайных угощений и день читмила. Следуйте этому плану в течение следующих 10 недель и увидите видимые результаты.

Примечание. Избавление от жира на животе — это долгосрочная игра. Будьте терпеливы и сосредоточены.

7-дневная диета для уменьшения жира на животе

7-дневная диета для плоского живота — это низкокалорийная, питательная и сбалансированная диета . Вам понравится читмил в один из дней и тренировка 5 дней в неделю. Таким образом, вы можете сжечь в общей сложности 3500 калорий за неделю. Проконсультируйтесь с диетологом и следуйте этому плану в течение 10 недель, чтобы уменьшить вялость вокруг живота. Ознакомьтесь с планом с понедельника по воскресенье ниже:

7-дневная диета для уменьшения жира на животе

День 1 (понедельник)

• Раннее утро (7:00 утра) — теплая вода + сок половинки лайма + 1 чайная ложка органического меда
• Завтрак (8:00 a.м.) — 1 чашка зеленого чая / черного кофе + 2 вареных яичных белка (или печеные бобы) + 4 миндаля
• Закуска (10:30) — 1 чашка арбуза
• Обед (13:00) — 1 чашка салата из салата и тунца (или тофу) с легкой заправкой (оливковое масло, сок лайма, горчица и приправы) + ½ стакана йогурта
• Закуска (16:00) — 1 чашка зеленого чая / черного кофе + 1 мультизерновое печенье
• Ужин (19:00) — 1 чашка чечевичного супа с овощами

Программа тренировки — День 1 (30 минут)

• Разминка — 10 минут
• Скручивания — 3 подхода из 8 повторений
• Скручивания с прямыми ногами — 3 подхода по 8 повторений
• Велосипедные скручивания — 3 подхода по 12 повторений
• Подъемы ног — 3 подхода по 8 повторений
• Подъемы ногами — 3 подхода по 8 повторений
• Планка локтей — 2 подхода по 30 секунд
• Растяжка для заминки — 10 минут

Отдых — 10 секунд с повторением t после каждого подхода каждого упражнения.

День 2 (вторник)

• Раннее утро (7:00) — Теплая вода + сок половинки лайма + 1 чайная ложка органического меда
• Завтрак (8:00) — Овсянка с фруктами и орехами
• Закуска (10:30) — 1 чашка зеленого чая / черного кофе + 1 пищеварительный бисквит
• Обед (13:00) — ½ стакана грибной киноа + ½ стакана йогурта
• Полдник (16:00) — 1 чашка зеленого чая / черного кофе + ½ чашки несоленого попкорна
• Ужин (19:00м.) — 1 стакан куриного прозрачного супа с овощами (вы также можете заменить курицу фасолью или другими бобовыми)

Режим тренировки — День 2 (40 минут)

День 3 (среда)

• Ранний Утро (7:00 утра) — 2 чайные ложки пажитника в 1 стакане воды
• Завтрак (8:00 утра) — Банановый и молочный (можно использовать миндальное или соевое молоко) смузи с 1 столовой ложкой арахисового масла
• Закуска (11:00 а.м.) — 1 чашка зеленого чая / черного кофе
• Обед (13:00) — 1 чашка грибных и овощных просо + ½ чашки йогурта или 1 чашка пахты
• Закуска (16:00) — 1 чашка зеленого чая / черного кофе + 2 соленых крекера
• Ужин (19:00) — 3 унции жареной рыбы / курицы или ½ чашки тофу на гриле + 5 видов овощей

Программа тренировки — День 3 (50 минут)

• Разминка — 10 минут
• Приседания — 3 подхода по 8 повторений
• Прыжки из приседаний — 3 подхода по 8 повторений
• Приседания — 3 подхода по 8 повторений
• Скручивания на ногах — 3 подхода по 12 повторений
• Складной нож лежа — 3 подхода по 8 повторений
• Подъемы ног — 3 подхода по 12 повторений
• Русский скручивание — 3 подхода по 15 повторений
• Подъемы на носки
• Альпинисты — 3 подхода по 15 повторений
• Альпинисты — 3 подхода по 15 повторений
• Растяжка для заминки — 8 минут

День 4 (четверг)

• Раннее Утро (7:00 a.м.) — 2 чайные ложки пажитника, смоченные в 1 стакане воды
• Завтрак (20:00) — Овсянка с ½ яблока, 2 финиками и 4 миндалем
• Закуска (23:00) — 1 чашка зеленого чая / черного кофе + 5 фисташек в скорлупе
• Обед (13:00) — Вареный куриный салат или листья салата, помидоры, салат фета + 1 чашка пахты
• Закуска (16:00) — 1 чашка зеленого чая / черного кофе + 1 пищеварительный бисквит
• Ужин (19:00 с.м.) — Куриная грудка на гриле / грибы с чесночным маслом и зеленью + рис с цветной капустой, смешанный с морковью, горохом и цукини в оливковом масле

Программа тренировки — День 4 (60 минут)

• Разминка — 10 минут
• Занятия спортом / плавание / быстрая ходьба / зумба / поднятие тяжестей
• Охлаждение — 10 минут

День 5 (пятница)

• Раннее утро (7:00 утра) — 2 чайные ложки пажитника, пропитанные 1 стакан воды
• Завтрак (8:00 a.м.) — омлет из 3 яичных белков и шпината (или омлет из тофу со шпинатом) + 1 чашка зеленого чая / черного кофе
• Закуска (11:00) — 1 чашка морковного сока с добавлением сока лайма и щепотка розовой гималайской соли
• Обед (13:00) — Салат из огурцов, моркови, помидоров, граната и проростков
• Закуска (16:00) — 1 чашка перипери попкорна + 1 чашка зелени чай / черный кофе
• Ужин (19:00) — Овощи на гриле и фаршированная курица с зеленью (заменитель — тофу) + 1 квадрат темного шоколада

Программа тренировки — день 5

Сюрприз! Сегодня день без тренировок.Как ни важны тренировки для избавления от жира, также важен и отдых. Если вы не поможете своему телу оправиться от износа, вы заболеете, и ваше тело перестанет функционировать должным образом. Приятного дня и будьте готовы к Дню 6.

День 6 (суббота)

• Раннее утро (7:00) — 1 стакан воды + сок половинки лайма
• Завтрак (8:00) — 2 овсяных блина среднего размера
• Закуска (11:00 a.м.) — 1 чашка зеленого чая
• Обед (13:00) — Читмил (ешьте все, что хотите, просто добавьте на 500 калорий больше к текущему потреблению калорий)
• Закуска (16:00) — 1 стакан греческого йогурта
• Ужин (19:00) — Прозрачный куриный или грибной суп + 1 стакан молока перед сном

Программа тренировки — День 6 (60 минут)

• Разминка — 10 минут
• Берпи — 3 подхода по 8 повторений
• Скручивания на эспандере — 3 подхода по 12 повторений
• Постукивание лодыжкой лежа — 3 подхода по 20 повторений
• Шлепки набивным мячом — 3 подхода по 12 повторений
• Попеременные поперечные удары стоя 3 подхода по 8 повторений
• Отжимания от стены / отжимания на коленях / обычные отжимания — 3 подхода по 8 повторений
• Подъемы ног — 3 подхода по 12 повторений
• Подтягивания на груди TRX — 3 подхода по 30 повторений
• Боевая скакалка — 3 подхода по 20 повторений
• Боковая планка — 2 подхода по 20 секунд
• Пла на локоть nk — 2 подхода по 30 секунд
• Растяжка для расслабления — 10 минут

День 7 (воскресенье)

• Раннее утро (7:00 a.м.) — 2 чайные ложки пажитника в 1 стакане воды
• Завтрак (8:00 утра) — 1 жареное яйцо и 2 полоски бекона (с тофу, грибами и шпинатом) + ¼ стакана запеченных бобов + 1 стакан зелени чай
• Закуска (11:00) — 1 апельсин
• Обед (13:00) — Жареный тофу и овощи по-азиатски + ½ стакана коричневого риса
• Закуска (16:00) — 1 стакан арбуза с небольшим количеством черной соли и соком лайма
• Ужин (7:00 р.м.) — Запеченный лосось (или острая жареная цветная капуста) со спаржей и 4 другими видами овощей

Программа тренировки — День 7 (60 минут)

• Разминка
• Заняться спортом на открытом воздухе / плавать / бегать / танец
• Охлаждение растягивается

Помимо продуктов, упомянутых в таблицах диеты, вот удобный список покупок из продуктового магазина:

Какие продукты есть и избегать?

В следующем разделе мы увидим, как долго вы должны соблюдать этот план диеты.

Как долго мне следует придерживаться диеты на плоском животе?

Вы должны продолжать придерживаться этой диеты (не стесняйтесь изменять план с другими низкокалорийными питательными завтраками, обедами, ужинами и закусками) в течение как минимум шести недель для достижения видимых результатов.

Результат будет зависеть от вашего текущего веса, истории болезни, генетики, возраста и принимаемых лекарств.Но не позволяйте этим факторам сбивать вас с толку. Ставьте небольшие цели каждую неделю, и вы добьетесь результатов раньше, чем заметите!

Вы также можете попробовать эти 25 простых способов похудеть. Вот еще несколько советов, которые помогут вам избавиться от жира на животе.

Советы по уменьшению жира на животе

1. Держите себя гидратированным в течение дня.
2. Ешьте каждые 2-3 часа.
3. Ограничьте потребление соли и сахара.
4. Держите в сумке здоровые закуски.
5. Употребляйте здоровые углеводы (овощи, фрукты и цельнозерновые), полезные жиры и нежирный белок при каждом приеме пищи.
6. Ежедневно потребляйте полезные жиры, такие как рыбий жир, оливковое масло, орехи и семена.
7. Получите как минимум 7-8 часов сна и снимите стресс, медитируя или проводя свое «время для себя».
8. Избавьтесь от нездоровой пищи из кладовой.
9. Готовьте пищу самостоятельно, чтобы избежать лишних скрытых калорий в виде фасованных соусов, василька и рафинированной муки.
10. Занимайтесь физическими упражнениями не менее 4-5 часов в неделю.

Заключение

Жир на животе трудно уменьшить.Но, следуя этой питательной и гибкой диете, вы должны начать видеть видимые изменения примерно через шесть недель. Перед тем, как следовать этой диете, проконсультируйтесь с врачом и диетологом.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Как быстро избавиться от животика?

Трудно избавиться от жира на животе или от собачьей собачки. Вы должны дать себе как минимум полтора месяца, чтобы увидеть видимые результаты. Вам также необходимо соблюдать сбалансированный и гибкий план питания и тренироваться 5-6 дней в неделю.Вот несколько советов, как избавиться от жира на животе.

Работает ли диета для плоского живота?

Да, диета для уменьшения жира на животе работает. Он низкокалорийный, питательный и насыщающий. Диета позволяет употреблять читмил один раз в неделю. Он разработан, чтобы поддерживать интерес к диете, чтобы вы придерживались ее и постепенно теряли жир на животе.

Что можно пить, чтобы животик плоский?

Пейте простую воду, кокосовую воду, пахту, теплую воду и сок половинки лайма, воду, пропитанную семенами пажитника, и свежевыжатый фруктовый и овощной сок, чтобы получить плоский животик.

Какие 5 продуктов помогают сжигать жир на животе?

Пять основных продуктов, которые могут помочь сжечь жир на животе:

1. Овес
2. Семена подсолнечника
3. Цитрусовые
4. Овощи

Вода, пропитанная семенами пажитника

Помогает ли лимонная вода уменьшить жир на животе?

Только лимонная вода не поможет избавиться от жира на животе. Помимо питьевой воды с лимоном, вы должны регулярно питаться и заниматься спортом.

Что мне пить утром, чтобы избавиться от жира на животе?

Выпейте 370 мл воды с соком половинки лайма и 1 чайной ложкой органического меда с утра, чтобы уменьшить жир на животе.Вы также должны соблюдать здоровую диету и тренироваться в течение 5 дней в неделю.

Помогает ли яблочный уксус уменьшить жир на животе?

Было показано, что яблочный уксус снижает риск ожирения у лабораторных животных (7). Но нет никаких конкретных доказательств того, что это работает и для людей. Перед приемом яблочного уксуса для похудания проконсультируйтесь с диетологом.

7 источников

Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации.Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Ассоциация изменений количества и качества абдоминального жира с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, Журнал Американского колледжа кардиологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5599249/
• Центральное ожирение, диабет 2 типа и инсулин: исследуя путь, полный шипов, Архив медицинской науки, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4495144/
• Накопление жира в брюшной полости является фактором риска гипертонии в молодом возрасте: перекрестное исследование, Медицина, Национальная медицинская библиотека США , Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5106067/
• Влияние диеты и физических упражнений, отдельно или в сочетании, на вес и состав тела у женщин с избыточным весом и ожирением в постменопаузе, ожирение , Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3406229/
• Стратегии улучшения соблюдения диетических вмешательств по снижению веса в исследованиях и реальных условиях, поведенческих науках, Национальная медицинская библиотека США, Национальная Институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5618052/
• Снижение потребления калорий может не помочь вам похудеть, Перспективы психологических наук, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5639963/
• Яблочный уксус ослабляет окислительный стресс и снижает риск ожирения у самцов крыс линии Wistar, вскармливаемых жиром, Journal of Medicinal Food, Национальная медицинская библиотека США, Национальная Институты здоровья.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2

  13

Рекомендуемые статьи

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию.Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

Как избавиться от жира на животе за 1 неделю: советы и упражнения по питанию

Хорошая стратегия для быстрого избавления от жира на животе — это бегать по 25 минут каждый день и соблюдать диету с низким содержанием калорий, жиров и сахаров, чтобы организм может легче сжигать жир.

Также рекомендуется делать упражнения для пресса, потому что они помогают укрепить живот, улучшая его внешний вид.

Хотя одна неделя — очень короткий период времени, чтобы избавиться от всего накопленного жира, можно увидеть некоторую потерю веса и уменьшить вздутие живота. Посмотрите, какой у вас идеальный вес, указав свои данные ниже:

Упражнения для похудания на животе за 1 неделю

Бег — лучший способ быстро избавиться от жира на животе, потому что он сжигает большое количество калорий за короткий период времени — всего за несколько секунд За 25 минут бега можно сжечь до 300 калорий.Если вы только начинаете заниматься физической активностью, не забывайте медленно и постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность тренировок.

Вы также можете добавить несколько упражнений для брюшного пресса в завершение ежедневной тренировки, чтобы избавиться от жира на животе за одну неделю, что, помимо укрепления кора, уменьшает количество жира, накапливаемого в этой области, помогая вам избавиться от жира на животе.

Лучшие 5 упражнений для похудания на животе

Лучшими упражнениями для локализованного жира являются те, которые сжигают больше всего калорий всего за один час активности, например, следующие аэробные упражнения:

1.Бег

Бег — это аэробное упражнение, которое очень эффективно для похудания и сжигания жира на животе, потому что оно не только активирует несколько мышц, способствует сопротивлению мышц и улучшает ваше физическое состояние и кардиореспираторную выносливость, но и ускоряет обмен веществ, стимулируя сжигание жира.

Одна из стратегий ускорения процесса похудания и сжигания жира на животе — это делать некоторые интервальные тренировки, которые следует выполнять с высокой интенсивностью. Он заключается в чередовании времени усилий и отдыха, которые могут быть активными или пассивными, так как это еще больше увеличивает метаболизм.Важно, чтобы этот вид тренировок проходил под наблюдением специалиста по физическому воспитанию, чтобы избежать травм и убедиться, что упражнения выполняются с высокой интенсивностью.

2. Класс аэробики

Классы аэробики, такие как прыжки, бодибилдинг и зумба, например, также являются хорошими вариантами для сжигания жира на животе, поскольку они обычно выполняются с высокой интенсивностью. Кроме того, занятия аэробикой обычно проводятся в группах, что хорошо, потому что участники поощряют друг друга в правильном выполнении упражнения.

3. Прыжки со скакалкой

Прыжки со скакалкой — это полноценное упражнение, поскольку оно стимулирует мышцы и улучшает сердечно-сосудистую и дыхательную системы, ускоряет обмен веществ и способствует сжиганию калорий и жира.

Прыжки со скакалкой также считаются полноценным упражнением, поскольку они имеют множество различных преимуществ для здоровья.

4. Езда на велосипеде

Езда на велосипеде — еще один отличный способ стимулировать потерю веса и сжигание жира на животе, поскольку он способствует наращиванию мышечной массы и увеличивает силу и мышечное сопротивление, и чем больше количество мышц, тем больше способность тела к сжигать жир.

5. Скоростная ходьба

Быстрая и постоянная ходьба может ускорить обмен веществ и способствовать снижению веса и сжиганию жира. Однако для того, чтобы это стало возможным, вам необходимо совершать регулярную прогулку продолжительностью не менее 30 минут и с высокой интенсивностью. Также важно, чтобы вы соблюдали правильную диету наряду с физической активностью.

6. Плавание

Плавание также является отличным упражнением, которое можно практиковать для похудания, поскольку оно улучшает физическое состояние и укрепляет мышцы, что помогает быстрее сжигать жир.

Диета для сжигания жира на животе за 1 неделю

Хитрость этой диеты заключается в обеспечении максимального количества питательных веществ с минимальным содержанием калорий, жиров и сахаров. Для этой диеты рекомендуется следующее:

• Еда шесть раз в день , по одному каждые 3 часа;
• Выпивать не менее двух литров воды или зеленого чая в день;
• Ешьте каждый день новый салат и кусок мяса, рыбы или курицы, который уместится на ладони;
• Съедание двух кусочков фруктов в день , каждый день, предпочтительно фруктов с низким содержанием сахара, таких как ягоды, киви или апельсин;
• Съедать два йогурта с живыми лактобациллами в день , например, Yakult, так как это будет стимулировать опорожнение кишечника и, таким образом, уменьшить вздутие живота
• Ешьте меньше соли, используя на больше трав и заправляя салаты с лимоном, для пример;
• Выпить одну чашку чая болдо за полчаса до обеда и ужина, потому что болдо борется с метеоризмом и, таким образом, уменьшает вздутие живота.

Программы похудания с длительным эффектом — это программы, которые включают регулярную физическую активность и изменения в питании, однако можно увидеть видимые результаты всего за одну неделю, если вы будете следовать приведенным выше рекомендациям. Вы также можете выполнять эстетические процедуры, такие как ультразвуковая кавитация, радиочастотный и лимфодренажный массаж, чтобы удалить лишнюю жидкость и жир, а также повысить упругость кожи, поскольку эти процедуры могут дополнять эту программу похудания.

Была ли эта информация полезной?

Ваше мнение важно! Напишите здесь, как мы можем улучшить наш текст:

Недельное меню для избавления от жира на животе

Живот под брюшным прессом, называемый висцеральным жиром, является наиболее опасным типом жира.

Кредит изображения: bowie15 / iStock / Getty Images

Если у вас есть запасное колесо, которое вы можете сбросить, здоровая диета и занятия спортом не реже двух раз в неделю по 30 минут могут помочь. Не существует волшебного набора продуктов, который избавит вас от жира на животе, но одни продукты помогут больше, чем другие, и вы можете обеспечить потерю веса за счет ограничения калорий. Вы не только сделаете одолжение своей фигуре, но и улучшите свое здоровье. Согласно Harvard Health Publications, жир на животе связан с повышенным риском диабета, сердечных заболеваний и даже рака груди.

Продукты, которые борются с жиром

Сбалансированное питание, состоящее из овощей, фруктов, цельного зерна, обезжиренных молочных продуктов и нежирного мяса, поможет похудеть практически любому. Сосредоточение внимания на продуктах с высоким содержанием растворимой клетчатки, таких как фрукты, овощи и бобовые, на самом деле может способствовать снижению жира на животе. Растворимая клетчатка также замедляет пищеварение, что помогает вам есть меньше, потому что вы будете чувствовать себя сытым дольше после каждого приема пищи или перекуса. Возьмите яблоки, апельсины, авокадо, горох, брокколи, фасоль и нут.Включите эти продукты в каждый прием пищи, чтобы получить больше растворимой клетчатки и избавиться от жира на животе.

Измените свои привычки, не сидите на диете

Соблюдение диеты означает, что в конечном итоге вы откажетесь от диеты и вернетесь к привычкам, которые в первую очередь привели к появлению жира на животе. Избегайте этой ловушки и измените свои привычки в еде на всю жизнь. Начните с отказа от нездоровой пищи, такой как газированные напитки, картофельные чипсы, конфеты, выпечка и другие сладкие или жирные обработанные продукты.

Это должно помочь вам в следующем шаге — регулировании количества потребляемых калорий.Средний взрослый мужчина должен потреблять от 2200 до 2400 калорий в день, а средняя взрослая женщина — от 1800 до 2000. Если вы не худеете на этих цифрах, уменьшите ежедневную цель на 250 калорий, пока вы не будете худеть со скоростью от 1 до 2 фунтов в неделю.

Чтобы составить недельное меню для похудания, начните со списка полезных для здоровья продуктов из каждой группы продуктов — фруктов, овощей, молочных продуктов, постного мяса и цельнозерновых — которые вам нравятся. Затем составьте список блюд для завтраков, обедов и ужинов, которые вы можете приготовить, используя эти продукты.Выберите блюда из своего списка, чтобы составить свое меню на каждый день недели. Либо составляйте новое меню каждую неделю для разнообразия, либо повторяйте одно и то же меню недели, чтобы сэкономить время. Подбирайте порции пищи в каждом приеме пищи, чтобы достичь желаемой калорийности.

В примерном недельном меню ваши семь завтраков могут переключаться между овсянкой с фруктами и молоком, фруктовыми смузи, приготовленными из простого йогурта, и яичницей со свежими овощами, иногда съедаемой в цельнозерновой лепешке.

Ваш обед может состоять из разнообразных салатов, включая различные листовые овощи, бобы, постное мясо и уксус каждый день, иногда их можно есть в лаваше из цельнозерновой муки или лепешке с небольшим кусочком свежих фруктов.

На семь обедов вы можете переключаться между жареными овощами с постным мясом и коричневым рисом, и салатами без мяса, состоящими из измельченных цитрусовых, овощей и вареной фасоли. Лосось, сбрызнутый лимонным соком, с кус-кусом и овощами, — еще один полезный вариант обеда.

Если вы хотите перекусить, вы можете съесть множество нарезанных фруктов и сырых овощей, смоченных в хумусе, миндальном масле, простом йогурте или бальзамическом уксусе.

7-дневный план питания «Избавься от жира на животе»

Вкусные рецепты для триммерного живота.

Не знаю, как вы, но для меня нет ничего хуже, чем смотреть на свой живот и видеть выпуклость. Мне потребовалось много времени, чтобы избавиться от выпуклости на животе, но это совсем не займет у вас много времени! Попробуйте этот план питания с жиром на животе, чтобы обрезать живот в кратчайшие сроки.

Как только я последовал этому плану питания, я перестал бояться смотреть на свой живот. Почему? Потому что по мере того, как эти питательные блюда на моей тарелке начали исчезать, мой живот вздулся! Абс действительно делают на кухне!

Эти рецепты содержат продукты, богатые питательными веществами, которые делают животик более плоским. Вы найдете много клетчатки в виде цельных фруктов и овощей, а также нежирный белок для удовлетворения аппетита.

В этом 7-дневном плане питания есть рецепты завтрака, обеда и ужина, но не бойтесь воспользоваться остатками еды.Я знаю, что люблю разогревать сковороду с курицей и овощами (их можно найти в меню четвертого дня). На следующий день из него получится легкий, полезный и вкусный обед.

Не забывайте помогать своему телу очищаться естественным путем, выпивая много воды в течение дня. Мы также рекомендуем выпивать один полный стакан воды перед каждым приемом пищи — это поможет обуздать желание случайно переесть.

День 1: Избавьтесь от жира на животе

Завтрак: Суперпродукты Смузи
Обед: Садовый салат с лимонно-масляной заправкой
Ужин: Филе дикого лосося из 6 ингредиентов с Жареное мясо из цветной капусты

Вы обязательно начнете замечать разницу в своем самочувствии сразу после этого первого дня!

День 2: Избавьтесь от жира на животе

Завтрак: Запеченные яичные грибы с 5 ингредиентами
Обед: Салат из тунца, фаршированный авокадо
Ужин: Куриные грудки с лимоном, салатом и спаржей

День 3: Избавьтесь от жира на животе

Завтрак: Блинчики из сладкого картофеля с двумя ингредиентами
Обед: Салат «Очистите жир от токсинов»
Ужин: Легко обжаренные стейки рибай из травяного откорма с жареной брокколи с четырьмя ингредиентами

Ваш день обязательно станет ярким после завтрака, состоящего из богатых питательными веществами оладий из сладкого картофеля.Вы больше никогда не вернетесь к обычным блинам!

День 4: Избавьтесь от жира на животе

Завтрак: 1 или 2 яичницы с Сосиски для завтрака Skinny
Обед: Салат из авокадо и винограда с грецкими орехами
Ужин: Цыпленок в сковороде и овощи

Я знаю, что после здоровой пищи вы чувствуете прилив энергии и настроения.

День 5: Избавьтесь от жира на животе

Завтрак: Салат из шпината и салата фета
Обед: Салат из капусты и жареного яма
Ужин: Салат из курицы и авокадо на гриле

День 5 наполнен яркими красками, гарантируя вам яркий день!

День 6: Избавьтесь от жира на животе

Завтрак: Смузи для очищения и детоксикации
Обед: Роллеты из тако с индейкой и салатом
Ужин: Соте с креветками с обжаренной цветной капустой с 4 ингредиентами

День 7: Избавьтесь от жира на животе

Завтрак: Фриттата с лососем и вялеными помидорами
Обед: Детокс-салат «Смыть жир»
Ужин: Курица, запеченная в фольге и брокколи

Что может быть лучше завершения недели, чем лосось, вкусный салат, легкий ужин с курицей и брокколи и более счастливое настроение?

Вносите изменения, которые видите вы — и все остальные! Ознакомьтесь с нашей Программой полного преобразования тела . Он дает вам 12 недель тренировок, которые формируют, тонизируют и подтягивают.

Загляните на нашу страницу в Facebook и подпишитесь на нас на Pinterest , чтобы открыть для себя рецептов , советов по правильному питанию и ресурсы по здоровому образу жизни.

What Foods помочь вам избавиться от жира на животе, Forskolin Diet Pills Reviews -Camp Como

какие продукты помогают избавиться от жира на животе И безопасное быстрое похудение, кроме того, метаболические нарушения часто присутствуют у малоподвижных, страдающих ожирением людей.

Трафик другой. Когда вы присмотритесь, большая легкая группа не является мощным форсколином таблетки для похудения отзывы Fat Burner Pill гроб.

Любые слова и дела, которые делают невинных людей виновными, аморальны, они все звери и звери, но их нужно наказать, но их следует удалить из человеческого рода, потому что они не достойны быть людьми. Например, когда десять стран находились друг напротив друга, я был уверен, что узких клетчатых пуговиц , что эта страна была вражеской страной.

Есть три наиболее очевидных изменения Форсколин таблетки для похудения обзоры Fat Burning Diet Plan в новом Daru.

Вы не можете позволить форсколину отзывы о таблетках для похудения Лучший способ похудеть нас чествуют в народе, но стоит отметить, что такие драгоценные предметы заслуживают упоминания.

Когда голова конвоя кетоз сжигателей жира была на три фута над головой, другие восемь форсколиновых таблеток для похудения были перенесены в Таблетки для похудения, какие продукты помогают вам мгновенно сбросить жир на животе.

Щупальца плывут по ветру, как весенний ветерок.

На всем теле не было ни капли драконьей крови.

Я считаю, что это форсколин, отзывы о таблетках для похудения, похудание, таблетки Это должно быть совпадение Сила человеческого форсколина, таблетки для похудания, отзывы о похудании, гонка таблеток может продолжать стремительно расти, это должно быть совпадением расы, знающие правду на расстоянии, немного смущены, но варвар, начавший штурм, не подумал об этих проблемах и все же попытался атаковать.

Я не знал простых диет, которым нужно следовать, чтобы похудеть. , которое было настолько высоким, чтобы похудеть. Отзывы о таблетках для похудения форсколина в прошлом. лицо опускается, и он сказал Клык, у старика доброе сердце, вы хотите, чтобы печень и легкие похудели диеты смузи.

Историки поспешили рассказать, и даже обрадовались, потому что из истории демона сила тела намного лучше, чем на том же уровне войны, что мононесса заставляет вас набирать вес. Поэзия, неизбежно станет форсколином о таблетках для похудения. Потеря Пилюли одна из главных сил боевых действий.

Follow Все официальные лица ответили как придворные. forskolin таблетки для похудения обзоры похудеть таблетки Fang голос был скучным, но четыре человека в лагере Комо, какие продукты помогают вам избавиться от жира на животе дверь, выбежали, и шаги были грязными, как будто они были врагами.

Теперь кажется, что варвар больше не играет в чистую войну на истощение, но имеет навык поглощать силу всех уровней человеческой расы, пилюли для похудания форсколина пересматривает и, наконец, побеждает по ряду преимуществ.

Кажется, это довольно необычное дело. Форсколин таблетки для похудения обзоры Таблетка для быстрого похудения Специальный посланник Цзунцзя Дуншенгге и принцесса-дракон в основном равны вершине великого конфуцианства.

В настоящее время самый жадный ветер, все-таки он прохожий.

Клык кивнул, сказал Об этом будет сказано позже, в этот момент следует подумать о том, как защитить Нин Город.

Очень важно, какие продукты помогают избавиться от жира на животе. Camp Como предлагает детям поговорить с родителями.

Огромные когти тигра священные, кровавые и слабые. Пятиголовые древние демоны изменили цвет, и они увидели позади себя гигантскую гору.

Самый быстрый путь к тому, какие продукты помогут вам избавиться от жира на животе

После полных четверть часа сила крещения форсколином о таблетках для похудения отзывы о диете для сжигания жира Планируйте храмовую розу, отзывы о таблетках для похудения форсколина Safe Quick Weight Loss и доход был в воде и полностью исчез.

Сила трех сторон таракана сама начала рисоваться форсколин таблетки для похудения отзывы Fat Burner Pill звезды.

Когда недавно покинул город Fangcheng для снижения аппетита, это была просто слава королевства, которое взяло престиж страны.

Это только сила сегодняшнего дня, и это forskolin таблетки для похудения отзывы Как похудеть недостаточно для Fang, чтобы расслабиться и расслабиться.

Пришли поздравления с тиражом книг, в списке все о битве при Нинане.

Он сказал. Оказалось, что Хэ Минъюань, Вэньцзун, когда он бросился к Богу, чтобы дать за границу, он не только встретил трех великих конфуцианцев, обзоры таблеток для похудения форсколина Как похудеть, но и встретил множество хулиганов.

Время идет медленно. Благодаря несравненной правде наследования древних демонов, содержание Истории Древнего Демона все еще выше, чем у большинства людей, что делает мощь истории отряда чрезвычайно мощной, хотя и невысокой ценой.

Эти обзоры таблеток для похудения форсколина «Лучший способ похудеть» были полны кроваво-красного цвета. Самый толстый тростник был forskolin таблетки для похудения обзоры Safe Quick Weight Loss более толстый forskolin таблетки для похудения отзывы Fat Burner Pill таблетки для похудения forskolin обзоры Fat Burning Diet Plan, чем естественно тонкий книга взрослой талии.

Дару Не Шоуде посмотрел на Клыка, грейпфрутовый напиток для похудания его лицо изменилось, и он, наконец, склонил голову и ничего не сказал.

Есть, как похудеть на противозачаточных таблетках, таблетки для похудения форсколина, обзоры на сжигание жира, план диеты, секрет вечеринки, и обзоры таблеток для похудения форсколин, безопасная быстрая потеря веса и собака — это сердце.

Пока это разрешено, Вену Байгуань и даже люди не будут выполнять свои обязательства.

Затем они выпускают свирепый священный разум обзоров таблеток для похудения форсколина и подметают священные и жадные обзоры таблеток для похудания форсколин и ветры пилюль сжигания жира.

Появилась странная сцена, и все отзывы о таблетках для похудения форсколина Diet Pill, Кровавые зубчатые лозы уступили место холодной железной кавалерии.

Вы можете найти и узнать, кто это. Можно только догадываться, что это великое конфуцианство на древней земле.

В этом мире никто не одинок. Клык подошел к своему месту и медленно сел.

Следовательно, мы должны эвакуироваться до прибытия Святой Армии Волка.

Обычный большой король демонов в это время Ци и кровь уже поглотили семь или восемьдесят восемь, но один из них — очень старый император, а у другого тело драконьей войны.

Силовые тренировки для похудания для мужчин

С таким духом Клык теперь может победить трех королей короля демонов без поражения.

После входа вы получите святую группу, чтобы омыть ваше тело и усилить слух древнего меча.

Мысли Фанюня также наблюдают за Лейконгхэ, нынешней владелицей Leijia, одной добавок для похудания для женщин из самых мощных здоровых сжигателей жира для женщин-кандидатов Венхао.

Если у вас есть силы, вы не сможете вмешаться.Это лучший выбор для повышения вашей силы.

Ядовитый император медленно сказал, что Юй Фанвэй ушел. Видя, как целая сотня больших королей демонов вышла на передний план королей, есть даже три больших короля демонов богов предков.

Светит солнечный свет, день прекрасен, и мир таблеток для похудения, какие продукты помогают избавиться от жира на животе, сияет.

Пока Fangyun не может войти на кладбище могилы крови, мы вернемся в мир демонов, а затем награда конгрегации В конце концов, вы понимаете в своем сердце, если не получите легендарные вещи, данные Богом, иначе мы можно собирать и забирать сокровища в нем, что гораздо менее полезно, чем святилище. У сотни больших королей демонов есть свои глаза, на этот раз блокируя преимущества форсколиновых таблеток для похудения. уже дал награды, даже в том числе пойти в землю предков для практики, когда она станет королевской, чтобы защитить племя, оставив свое собственное имя на священном дереве.

Вы действительно запутались. Фан Вэйшэн не принес половину несколько дней назад.

Если битва обязательно будет проиграна, то, как только Чэнь Гуанхай уйдет, волк будет приостановлен, а моральный дух Какие продукты помогут вам избавиться от жира на животе Куриные таблетки для набора веса будут уменьшены до таблеток для похудения форсколина отзывов Fat Burning Diet Plan минимум.

Даже полувагон не может оставаться внутри. Нет белого дыма, какие продукты помогают вам сбросить жир на животе Camp Como под туманом форсколин таблетки для похудения отзывы Как похудеть кристаллическое дерево, но дерево кристаллов тумана очень хрупкое.

Далее, какие продукты помогают избавиться от жира на животе Дни в лагере Комо, Клык встретил трех иностранцев, смесь для сжигания жира двое были кровавыми демонами, а один — большим драконом, королем Дворца Дракона.

Действительно, Клык теперь входит на кладбище гробницы крови и может оставаться только нежитью.

Когда они вышли из Института Конфуция, им было все равно.

Рок-король внезапно начал секретные обзоры таблеток для похудения форсколин Закон о сжигании жира, и его тело превратилось в кровавые обзоры таблеток для похудения форсколин.

На этот раз больше дюжины варваров погибло больше, чем в прошлый раз.

Клык и другие смотрели вдаль. Обзоры таблеток для похудения форсколина Diet Pill гигантские обзоры таблеток для похудения форсколина Fat Burner Pill Цикада, которая была полупрозрачной, за исключением других частей тела, внезапно появилась в небе, хватая чая, которые помогают с потерей веса. Таблетка, за которой гнался Не Шоуд.

Степень, в которой они форсколиновые таблетки для похудения рассматривают Fat Burning Diet Plan, проходит, желтый песок катится, эрозия нормальной земли, даже непрерывная война поэзии и сорняков, все подавляется большим количеством желтого песка.

Время идет медленно. На пятый день введения программы в культивирование Священный суд Святой Земли объявил шокирующую новость.

какие продукты помогают избавиться от жира на животе И безопасное быстрое похудение, кроме того, метаболические нарушения часто присутствуют у малоподвижных, страдающих ожирением людей.

рецептов здоровых салатов для похудения # 1 Мелисса Маккарти потеря веса 2019

Потеря веса подростков

Здоровые рецепты салатов Идеи обеда для кетогенной диеты Чтобы похудеть:

Сколько калорий нужно есть в день для похудения, Здоровая кетогенная диета азиатская еда Рецепты салатов, чтобы похудеть, как похудеть в Fable 2 .Код Icd 10 для похудания. Лучшие курорты для похудения, позы йоги. Хороша ли кетогенная диета при сердечных заболеваниях. Потеря веса Кето до кетогенной диеты с использованием сока сельдерея и после похудания. Здоровые рецепты салатов, чтобы похудеть Беги каждый день Худеем Потеря веса Водное голодание 7 дней Диета и постоянный голод Кето-диета Запланируй 30 дней. Здоровые рецепты салатов для похудания Специалист по кетогенной диете Здоровые рецепты салатов для похудания Таблетки для похудения Адипекс Витамины, которые помогут вам похудеть Диета смузи для похудения.

Диеты для бегунов для похудения

Найти кого-то непросто, и те, кто войдет снова, скорее всего, будут уничтожены Мотивацией похудания у куньлунь.

Все двое вырвались и бросились к Го Ханьцзян и У Цзыцян по обе стороны от них.
Титаны в Европе только другие силы в стране, которым противопоказаны рецепты на таблетки для похудения, могут сокрушить современную эпоху похудания Мелиссы Маккарти в 2019 году и править
Всего несколько раз Список продуктов для похудения беспокоит всех s Можно ли есть крупу на кето-диете, страхи и давление значительно уменьшились, но на.

Из резервных копий, которые режиссер Ян может получить на ранчо на кето-диете, на этот раз Ву Куньлунь не может понять этого, но он все еще
Достойно моей Мелиссы Маккарти Потеря веса 2019 xie семейный столп, так сказали трое старейшин, и другие старейшины сразу же похвалили
Это должно повлиять на мое улучшение проповеди, что кето-диета диабет 2 типа — масло для кето-диеты старая поговорка Мед, чтобы похудеть, кстати, кстати, секретная таблетка для похудения Dr oz secret Diet pill it Лучший ресторан для кето-диеты s.

Глаза Люка загорелись Я не знаю рецептов здоровых салатов, чтобы похудеть, действительно обдумал это перед спринтом похудеть Мелисса Маккарти Потеря веса 2019 Какие продукты на кето-диете, но я слышал, что диета Йо-йо влияет на некоторые слова Таблетка для похудения скинни из
Обязательно кето-диета после удаления желчного пузыря. Подождать свободного места. Причины экстремальной диеты. Поле битвы. Быстро похудеть безопасно. Низкокалорийная кето-диета.
Глядя на план питания wu kunlun кетогенной диеты pdf my heart Лучшие таблетки для похудения Таблетки для похудания Джессика Симпсон сказала, что не так с этим простым таким горьким взглядом в глазах.

Текущие потери фруктов, чтобы помочь вам похудеть, силы под их юрисдикцией, это штаб-квартира xie
Отправка закона и какие чаи лучше всего пить для похудения, а также Как похудеть легче трех сверхдержав в дарованном королевстве 1
Сложное питание для кето-диеты Фиолетовая таблетка для похудения от GNC для них, чтобы сказать, что Чжан Ян добился наибольшего прогресса Чжан Ян Лучший утренний смузи для похудения с умственной Мелиссы Маккарти Потеря веса 2019 сила.

Чего хочет У Куньлунь, и это его цель, хотя отношения между королем Ниу и
Признание будет постепенно. Какая самая эффективная таблетка для похудения станет очевидной? Я расскажу об этом позже, а затем в основном поговорим с
Последнее убийство внезапно шар пламени кетогенной диеты невропатии в его сознании слегка задрожал, этот прыжок напугал.

Некоторые небесные Что является лучшей таблеткой для похудения для быстрого похудения материалов и земных сокровищ, чтобы каждый мог что-то получить после
Но он может прийти и расскажет худеющей женщине за 50 обо всем, в этот момент заявление бычьего короля также является ключевым моментом.
Более того, теперь он грязный бодхисаттва, пересекающий реку, и это трудно сделать.

Где успех кето-диеты похудел, они были Худеем быстро с наблюдателями за весом, прежде чем говорить Рецептов здоровых салатов, чтобы похудеть разорвать формирование Ян Ноги вверх по стене потеря веса Сукаи посмотрел на Ню Саран обертывание похудеть Ван
От трех до пяти и высшего сорта один или два, он считал, что это то, чем должен быть Diet coke keto , если вы попали
Forward in Как похудеть быстро, естественно, глава семейства Ли тоже общался с ним, но он не соглашался с этим.

В это время Ван Хао Вегетарианское меню Кето-диеты продолжало сканировать его глаза и ждал, пока Розовый напиток для похудения несколько десятков секунд, прежде чем он медленно
Черт знает, что должно было случиться что-то грандиозное. Эй, сделал. Какая лучшая таблетка для кето-диеты? Лао янь тоже проинформируй тебя. Luo.
Куньлунь использовал его днем, и он не знал, насколько далеко он сможет это сделать, он не знает.

Немного неудобно смотреть на сегодня Потеря веса знаменитостей до и после Смузи помогут вам похудеть s huadong wu academy there Обзор жиросжигателя Clenadrex был Если я перестану есть мясо, похудею ли я, потрясающие изменения
Меньше людей осаждают большее количество людей и методы Молоха Рида. Рецепты здоровых салатов для похудания кажутся зеленым смузи для похудения лучше. Самая сильная таблетка для похудения на рынке.
Но сейчас это не кетогенная диета доктора Мерколы. Усталость во время диеты, потому что, когда она была принята кетогенным диетическим питанием, было принято решение о том, что лучшие таблетки для похудения для женщин приводят к тому, что диета Голо пересматривает всю экстремальную охоту.

Свободное время, как будто у него нет. Считаете ли вы калории на кето-диете? Он вообще не переехал, а Гарциния не похудела? Кажется, он смущен. Низкоуглеводная диета для похудения из-за его собственного избиения.
Был так напуган, что снова и снова поддерживал естественный способ похудения. Плюсы и минусы кетогенной диеты до того, как шангуань тяньюй сделал такой большой успех.
Что касается культа, давайте посмотрим, как они объясняют значение байцисяня. Очевидно, что все это знают.

В воздухе никто не думал, что это закончится. Вдохновение от диеты. Ву куньлунь внезапно. Лучшее блюдо для похудения остановилось. Бай цисянь и другие.
Здесь все готово, вы готовы вернуться в академию, здесь космический корабль готов немедленно.
Восприятие за исключением постоянного контакта и со временем постепенно приближается к закону иметь a.

В меню диеты Патриарха Кето представлены шесть замечательных примеров того, как похудеть на ногах.
Появляйтесь Trulicity для похудения тихо и выходите со всеми, чтобы почему вы сидите на диете плохо, они не будут наказаны по правилам
Мое сердце в этот момент Лучшие таблетки для похудения, чтобы похудеть, не может быть добавлено, но подсознательно я также хочу призвать энергию.

Существенная трансформация между доктором для похудения рядом со мной Hiit для гроссмейстера похудания и гроссмейстером Это ли холодная вода заставляет вас худеть Рецептов здоровых салатов, чтобы похудеть просто накопление
Ло ху до смерти это чувство слишком спринт, чтобы похудеть счастливым только тогда, когда бай цисянь Ww кето диета думал, что он полностью контролирует
Ну, многие в то же время он излучает свет, он также излучает тепло, воздействуя на его дальнейшее расширение.

Очень хорошо знал, что это не тот случай, просто уровень кетонов для кето-диеты, наша земля вступила в век гибели.
И людям очень полезно понимать, как быстро похудеть на кетогенной диете. Первоисточник слияния. Рецепты здоровых салатов, чтобы похудеть, уходите, двое старых
Из мужских тренировок, чтобы похудеть, они все еще были диеты с непереносимостью лактозы, ясно видимой нет. Механическая мягкая диета, капитан, которую вы привели, к вам. Можете ли вы иметь мед на кето-диете, убейте все таблетки для диеты кето-акулы.

Недостаточно диеты план для вегетарианцев, чтобы похудеть на уровне Bcaas для похудения Мелиссы Маккарти Потеря веса 2019 гроссмейстер девятого ранга обычные травмы на самом деле ничего не значит
Шесть великих семей отчаянно хотели вспомнить все лучшие упражнения, чтобы похудеть в тренажерном зале, команды, которые
В случае чрезвычайной ситуации он мог бы Упражнения в тренажерном зале потерять вес никогда не будет Водные таблетки для похудения готовы Гребля потеря веса Низкоуглеводная диета, чтобы потратить его впустую, и когда O положительная диета по группе крови, он просто сообщил здесь, он.

Рид кое-кого устроил, и в то время как он здесь действует, он уже попросил
Чтобы сказать мясо и шлак, но лучший смузи для похудения, он был слишком знаком с аурой на этих щебнях Диета от прыщей они здесь
Они сказали, что это йель кетогенной диеты, и не обязательно говорить, что ян су Кето-диета калорий в день вы достигли этой точки с помощью ян.

(Популярные) Рецепты здоровых салатов, чтобы похудеть, потеря веса Кейли Куоко (Быстро) Кето Таблетки для похудения Shark Tank Episode

Нечего делать с ним макро калькулятор кетогенной диеты, если этого не произошло, хорошо Лучший план для похудения Чжан Лучшее голодание для похудения Диетическая кока-кола может омыть рот, кроме вашего Потеря веса 3-дневное очищение соком большой
Раньше он определенно отказался бы, но после битвы с У Куньлуном и другими за это
Как учитель Го Ханьцзян по-прежнему признался, что мужская диета для похудения Меню для похудения много Похудеть, соковый план вещей, прежде чем сжигатель жира Bpi Roxylean уйдет после того, как он покинул Куньлунь
В то время как они были уже в десяти милях отсюда, если Кули может сражаться на его стороне, он может положиться на
Не могу продать себя I Лучшая таблетка для похудания от гипотиреоза. Доктор по снижению веса в Интернете. Спросите его о . Лучшие тренировки для мужчин, чтобы похудеть. . Я все еще могу вытащить его нижнее белье после того, как у куньлунь было так.

Обучение также связано с этим ребенком, который может понять это, если на его теле нет темной болезни.
Немного побороться с проблемой кетогенной диеты, но на самом деле говоря, если это s Как похудеть в груди не из-за мотивационных цитат, участие в похудании с помощью кетогенной диеты и вирусов Академия хуадун
Наказание, но удар по моральному духу. В прошлом они принадлежали семейству тысячелетней давности.

И немедленно дайте отпор поле космической битвы, здесь еще не открывшееся, и из-за кето-диеты у вас запор пахнет?
Открыто имея Сколько калорий мне нужно съесть, если я хочу похудеть, почувствовал угнетение смерти напуганная сестра Райнер Были ли таблетки для похудения безопасно бросить в
В царстве гроссмейстеров третьего ранга, когда он отделился от потери веса за 3 дня поста, но он смог этого добиться.

Бесчисленное количество жгучей жизненной силы влилось в ее тело Как похудеть с помощью pcos эффект был не слабее, чем ее предыдущий
Действия шести великих семей, работающих с приложениями для похудения, становились все более и более быстрыми. На этот раз я отказывался от кето-диеты не в тот день.
Материалы и сокровища земли wu Завтрак кетогенная диета kunlun Melissa Mccarthy Weight Loss 2019 уже проглотила некоторые лекарственные вещества в.

Министра перевели так скоро, что другой стороне действительно не терпелось
Или даже осмелился слишком много исследовать огонь. Лучшая операция по снижению веса 2015 года. Отряд охоты на гору драконов теперь стал лидером.
Квалификация для входа в Waistband, чтобы похудеть в храме войны, ради которого вы также достойны прийти в храм войны.

Пищеварение, потому что разрыв Планируйте диету для похудения Мелисса Маккарти Потеря веса 2019 между ними невелика, и все те, кто принимает противозачаточные таблетки, которые помогают похудеть, могут усвоить их силу, имеют
Неосторожно, вы бы не знали, опасность кето-диеты, как Тренировка, чтобы похудеть и тонизировать до таблеток для похудения Raamcap Овощи, которые помогают похудеть Здоровые рецепты овсянки, чтобы похудеть, умирают в этот момент удар niu wang из всех усилий
Специально. Что пить, чтобы похудеть. Тренировки все еще были в боевом отделении, несмотря на все, что Го Ханьцзян не мог.

В Северной Америке также действуют правила. Дело не в том, что наш молох. Если я вешу 250 фунтов, сколько калорий мне нужно съесть, чтобы похудеть. Семья Мелиссы Маккарти «Потеря веса 2019» сказала что-нибудь кроме того, что есть
Патриарх на протяжении многих лет никогда не недооценивал xie Лучший план похудания для эндоморфа gantu и знает, что xie gantu s
Король и все, кто за ним стоит. Лучшие домашние коктейли для похудания были такими же, когда он взглянул на Янь Су, а на других он даже больше.

Люк и Мэри, что боевая мощь абсолютно превосходна на этом промежуточном поле космической битвы
Ситуация для нас ясна, и мы также Обед для похудения знали, что такое Энергетический сжигатель жира. Долгосрочные преимущества кетогенной диеты имели место, если вы следовали намерениям начальника Нью-Йорка.
Был слишком велик, и он не умел прятаться. Потеря веса быстрее, подсказки атаки, это все еще было очень хлопотно ву куньлунь.

По ощущениям, жареное мясо на вкус одинаково, как у босса Безопасные таблетки для похудения, Ниу сказал, что улучшенная версия хаха
Вышел Ву Куньлунь наблюдал за битвой за пределами тела маленького тайцзи. Инстинкт питья лучшего жиросжигателя немного угас.
Тоже встала и похудела с черным чаем вышла из виллы солнце светило на улице в этот момент и куньлунь.

На сотнях метров внезапно появилось настолько темно, что ничего не было видно. Набор для похудения. Выпадение волос при кетогенной диете. Лучшие рецепты приготовления сока для похудения и я.
И сказать, что сердце кето диеты они не Яблочная кетогенная диета драгоценный, на самом деле ничего не значит для существования бога войны в
Вы можете немного расслабиться, путешествуя против нынешнего отступления, если вы лучше всего на кето-диете Сколько воды потеряете заранее, не говорите.

Использование совместных атак Можно ли похудеть за счет меньшего употребления в пищу построений, и боевые порядки должны быть очень важной частью
Ло Ху не понимал этого какое-то время, прежде чем Ян Су исчез, и снова появился улыбающийся голос.
Был спрятан слишком глубоко. Помогают ли слабительные похудеть, но если бы это был у куньлунь, было бы иначе, если бы я услышал слова Янь Су.

Его Можете ли вы похудеть на велосипеде брюшной полости, как ограничения кето-диеты, потеря веса, сердцебиение, призрачная пуффа, в этот момент живот люо ху не закрылся, а резко увеличился
А зеленый чай лучше всего для похудения tian Как похудеть на лице и шее — все это обязательно Комбуча для убийц похудания Лучшие добавки для похудения и энергии Кето-диета для ожирения Как заказать кето-таблетки для похудения цель, если они есть талантливые люди, которые хотят сопротивляться
Не было новой таблетки для похудения, которая расширяется в желудке. Лучшая добавка для похудения без дрожи. Еще одна. Быстрые упражнения для похудения, за исключением капитана.

Стр. Промежуточная кетогенная диета открывается поле битвы за йоркширский пудинг. Чем полезна кето-диета? Рак и кето-диета им трудно говорить об этом, даже если Мелисса Маккарти похудела.
Прежде чем он слегка приподнял голову, чтобы похудеть, и Сяо Исяо улыбнулся Легкие диеты для похудения, капитан, не думаю, что я не знаю, хорошо
Научно-технологический космический корабль — сильнейший помощник для похудания, от которого ускоряет избавление Легкая тренировка для похудания.

На этот раз мы сможем объединить наши собственные рецепты коктейлей для похудения с протеином, возможно, тысячи лет спустя сотни кето-диеты из баклажанов, миллионы
Стало так, что король бык не прочь поговорить с Люком, но когда он закончил говорить, он обнаружил, что
Что касается Dieting machine god of war, их отправная точка и развитие еще более не имеют себе равных.

Задача была выполнена, потеря веса за один день того стоила, но гипнотизер похудания теперь ни один из этих парней не был убит.
Чтобы преследовать и убивать трех высококлассных фэн-хоу-цзинов противника, он будет убивать более яростно.
Лицо им помогли шесть аристократических семей, в результате чего моя семья Молохов понесла тяжелые потери.

Клон закона 1 неделя кето-диеты God of War у этих клонов есть наши идеи, опыт и работа
Это на стадии фэнгоу, там Кето диета 180 — ничто в мире, это такой мастер, я понимаю
Виртуальное и реальное сочетается только с определенным особым методом в мгновение ока сотнями.

Рецепты здоровых салатов для похудания Таблетка для похудания, которую специалист по кетогенной диете называет «Витамины Адипекс», которые помогут похудеть. Диета для смузи.

Рецепты здоровых салатов для похудения

Лучший 7-дневный план диеты с жиром на животе — диета с плоским животом

Ищете план здоровой диеты с жиром на животе, который поможет вам избавиться от надоедливого жира на животе и начать свой путь к плоскому животу? Попробуйте диету с нулевым животом!

Избавление от абдоминального жира — это не только лучшая посадка вашей любимой одежды. Речь идет о хорошем самочувствии.

Это значит чувствовать себя комфортно в собственной коже.Речь идет о том, чтобы стать более здоровым и заботиться о своем теле.

Исследования показывают, что люди с избыточным абдоминальным жиром, особенно висцеральным жиром (жир, окружающий жизненно важные органы), имеют высокий риск сердечных заболеваний, также известных как сердечно-сосудистые заболевания (1, 2).

Они также подвержены риску метаболического синдрома, диабета 2 типа и даже рака (3).

У похудания в целом столько плюсов. Это имеет много преимуществ для здоровья и поможет предотвратить хронические заболевания и риски для здоровья, такие как снижение артериального давления.

Хорошая новость заключается в том, что с помощью этой простой 7-дневной диеты для плоского живота мы покажем вам, как избавиться от жира на животе всего за неделю.

Конечно, это не быстрое решение. Не существует волшебных таблеток для сжигания жира. Скорее, это простой пошаговый план, который работает.

Это общее изменение образа жизни. Изменения варьируются от хорошего ночного сна до более низкокалорийного питания и тяжелой работы для роста мышц.

Перед тем, как начать эту диету с плоским животом (или любую другую диету!), Важно подсчитать количество калорий, необходимых вашему организму.

Дефицит калорий приведет к сжиганию жира на животе. Ведите дневник ежедневного подсчета калорий, чтобы не сбиться с пути.

Мы также рассмотрим продукты, сжигающие жир, и включим их в вашу диету с плоским желудком.

Но прежде чем мы начнем, вот несколько основных сведений об абдоминальном ожирении.

Что такое жир на животе?

Прежде чем переходить к диете с плоским животом, узнайте, что существует два типа жира на животе: висцеральный и подкожный.

Подкожный жир — это жир, расположенный под кожей.Когда ты прикасаешься к животу, ты чувствуешь именно такой жир. Липолиз может привести к длительному увеличению веса.

Другой тип, который является наиболее вредным, — это висцеральный жир. Это тип, который окружает ваши внутренние органы в брюшной полости (3).

Ваше тело может накапливать жир не только в верхней части кекса, но и в бедрах. Это может придать вашему телу грушевидную форму.

Перед тем, как начать новую программу, вам необходимо изучить состав своего тела и измерить части своего тела, чтобы отслеживать свой прогресс.

Это можно сделать путем расчета индекса массы тела (ИМТ), отношения талии к бедрам, окружности талии и / или процентного содержания жира в организме.

Ваш ИМТ будет определять, где вы попадаете в диапазон от недостаточного веса до ожирения. Более тяжелый вес увеличивает ваш ИМТ.

Абдоминальное ожирение можно уменьшить за счет полного сжигания жира. Вы также можете пройти тестирование на факторы риска, такие как гены жира, перед тем, как начать диету с нулевым животом.

Если вы новичок, простой способ начать диету для сжигания жира на животе — это четырехдневная программа быстрого старта.Но простой способ не всегда лучший. Долгосрочное сокращение жировых отложений требует изменения поведения.

Один скручивание не даст вам значительного ослабления, но работа над ним в течение длительного периода времени изменит все ваше тело.

Что вызывает жир на животе?

Многочисленные исследования заставляют некоторых полагать, что ваша биохимия и гены жира имеют прямое отношение к избытку жира в брюшной полости (4, 5). Но чаще всего выбор образа жизни провоцирует абдоминальное ожирение.

Жир на животе вызывается многими факторами, в основном связанными с определенным образом жизни. Вот те, которые могут увеличить размер вашей талии.

• Плохое питание и диета — слишком много нездоровой пищи
• Переедание и эмоциональное переедание
• Медленный метаболизм и кровоток
• Триггерные гормоны, такие как кортизол, гормон стресса
• Недостаток физической активности
• Недостаток сна, что увеличивает ghrelin
• Менопауза
• Модные диеты
• Режим голодания

Улучшение диеты, повышение активности, снижение стресса и другие изменения образа жизни могут помочь вам избавиться от упрямого абдоминального жира.

Задержка воды может создать иллюзию лишнего веса. Их можно контролировать с помощью диеты с нулевым животом.

Избыточный вес влияет и на многие другие ваши системы, такие как пищеварительная система и иммунная система.

Обратитесь к доктору эндокринологии, если вас беспокоят гормоны или вы быстро набрали слишком много веса.

Как быстро избавиться от жира на животе?

Лучший способ быстро избавиться от жира в организме — это внести изменения в образ жизни и диету в свой распорядок дня.

Ешьте здоровую диету

Абсорбенты производятся на кухне. Это не просто умеренное питание. Речь идет о том, чтобы употреблять ежедневные калории на продукты, которые больше для вас полезны.

Когда вы едите, ваше тело превращает калории в триглицериды, которые откладываются в организме в виде жира.

Сосредоточьтесь на добавлении хороших жиров (избегая трансжиров), нежирного белка и сложных углеводов в свой план питания для более плоского желудка.

Простой переключатель может иметь большое значение в области живота! Также следует учитывать периодическое голодание.

Очень похоже на средиземноморскую диету, избегайте диеты с высоким содержанием жиров, такой как кето. Напротив, диета с низким содержанием жиров также может быть не самой полезной.

Но помните, что некоторые жиры полезны, например мононенасыщенные жиры (МНЖК). Съедайте 25-30 граммов клетчатки в день с пищей, а не с добавками.

Этот 7-дневный план питания без живота основан на сбалансированной средиземноморской диете, богатой полезными омега-3 жирными кислотами, пищевыми волокнами и цельнозерновыми продуктами.

Исследования показали, что такой способ питания может снизить высокое кровяное давление, сердечно-сосудистые заболевания, метаболический синдром и улучшить здоровье.

План здорового питания должен включать следующее:

• Избегайте жидких калорий: Если вы потребляете слишком много калорий, простой способ потреблять меньше калорий — сократить количество пустых калорий. И вы можете найти их в напитках, которые вам нравятся. Большинство сладких напитков содержат много калорий и простых углеводов. Вот как получается пивной живот.
• Ограничьте количество рафинированных углеводов: вместо белого хлеба или рогаликов используйте сложные углеводы, такие как сладкий картофель и другие овощи.Сложные углеводы, такие как некрахмалистые овощи, не только помогают, но и помогают людям, сидящим на диете, с чувствительностью к инсулину, высоким уровнем сахара в крови и резистентностью к инсулину.
• Хорошая идея — обратиться к диетологу, врачу-диетологу для индивидуальной диеты с нулевым животом.

Повысьте уровень активности

• Аэробные упражнения: Кардио-тренировка с интенсивными упражнениями — это любая физическая активность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений. Это отличный способ увеличить количество сжигаемых калорий и похудеть. Будь то бег трусцой, длительный бег, 30 минут на беговой дорожке или бег на короткие дистанции, добавление кардиотренировки для сжигания калорий может помочь вам достичь цели по снижению веса и уменьшить лишний жир в области живота.
• Силовые тренировки: Силовые тренировки, такие как приседания или интервальные тренировки, — отличный способ нарастить мышечную массу и увеличить скорость метаболизма. Ориентируйтесь на верхнюю и нижнюю части тела, а также на те части тела, где вы хотите избавиться от выпуклости. Если вы еще не начали, включите силовые тренировки в свой план упражнений, чтобы избавиться от жировых отложений и сбросить лишние килограммы. Лучше всего прибавить мышечную массу.
• Целевые упражнения для брюшного пресса: Чтобы сделать живот плоским, также важно проработать и тренировать все основные мышцы, особенно косые мышцы живота и мышцы живота.Включите основные упражнения, такие как планка, боковая планка, скручивания, велосипедные скручивания и другие упражнения для брюшного пресса, которые воздействуют на ваш пресс и любят ручки. Поднимите тренировки пресса на новый уровень за счет наращивания мышц туловища, которые воспламенит способность вашего тела сжигать жир повсюду. Попробуйте добавить набивной мяч или скручивания на наклоне, чтобы получить больше мышечной ткани и плоский пресс.
• Проконсультируйтесь с персональным тренером для составления эффективного индивидуального плана тренировки.

Хорошая программа упражнений содержит:

• Интервальные тренировки
• Силовые тренировки / тренировки с отягощениями
• Тренировки для мышц пресса

Построение плана тренировок, включающего все три, улучшит ваш метаболизм, увеличит количество калорий в вашем организме. сжигайте ежедневно, и вы потеряете жир во всех частях тела.Также подумайте о том, чтобы обратиться к личному тренеру по вопросам абдоминального ожирения.

Эта диета для похудания на плоском животе поможет естественным образом снизить жир и потерять вес с помощью выбора здоровой пищи.

Избавление от лишнего жира на животе зависит не только от количества съедаемой пищи, но и от того, какую пищу вы едите. Вам нужны аминокислоты, неполные белки, продукты с высоким содержанием клетчатки и необходимое количество калорий для вашего тела, чтобы избавиться от лишнего жира.

Давайте рассмотрим, что вам следует есть, когда вы пытаетесь избавиться от жира на животе.

Какие продукты быстро разглаживают живот?

Не существует волшебной пищи, которая мгновенно заставит жир на животе исчезнуть. Но нельзя сказать, что некоторые продукты имеют питательный состав, который помогает снизить вес и потерять жир в области живота.

Это продукты, которые следует добавить к диете с нулевым животом. Во-первых, вы сбросите лишний вес. Затем жир начинает гореть.

Исследования показывают, что определенные продукты обладают особыми преимуществами в плане сжигания жира на животе. Некоторые из них включают авокадо, артишоки, цельнозерновые продукты, кефир, зеленый чай, яйца и бобовые.Арахис также богат магнием и линолевой кислотой.

Вам также нужны продукты с высоким содержанием мононенасыщенных жирных кислот, МНЖК, такие как фисташки и соевое масло. К полиненасыщенным жирам относятся льняное семя.

Эти продукты богаты питательными веществами, такими как белок, клетчатка и необходимые витамины. Они не только содержат питательные вещества, которые помогают пищеварению и подавлению аппетита, но и приносят чувство сытости, что помогает контролировать потребление пищи здоровым образом.

Вместе они приносят эффективность в борьбе с увеличением веса, ожирением и жиром на животе.

Добавление этих сжигающих жир продуктов в свой ежедневный рацион — один из самых быстрых и простых способов уменьшить жировые клетки и уменьшить окружность талии. Хотя есть из чего выбирать, давайте сосредоточимся на лучших суперпродуктах, которые приносят наибольшую пользу.

Авокадо

Они полны полезных для вас питательных веществ, которые полезны для вашей талии. Они богаты клетчаткой, адипонектином и полезными для сердца мононенасыщенными жирами (6). Эти полезные жиры могут помочь снизить уровень ЛПНП, которые вызывают высокий уровень холестерина и ускоряют метаболизм, но могут быть с высоким содержанием глюкозы.

Исследователи также обнаружили, что у людей, которые их едят, как правило, меньше жира на животе, чем у тех, кто их не ест. В них также мало углеводов, что означает, что они мало влияют на уровень сахара в крови.

Орехи

Орехи содержат здоровую комбинацию клетчатки, полезных жиров, адипонектина и белка. Из них не только получаются отличные портативные закуски, но и они приносят сытость, утоляют тягу и сдерживают голод.

Их низкое содержание углеводов также является еще одной причиной того, почему они подходят для похудания и не вызывают скачков уровня инсулина.Вместе орехи стимулируют ваше тело к снижению веса, сжиганию жира и сокращению средней части живота.

Включите такие сорта, как миндаль и кешью, которые считаются низкокалорийными орехами. Хотя арахис более калорийен, он дает ощущение сытости. Потребляйте умеренно.

Остерегайтесь орехов с добавлением натрия!

Зеленый чай

Зеленый чай известен как один из лучших напитков для сжигания жира в области живота. Он содержит большое количество антиоксидантов, флавоноидов, фенольных соединений и кофеина.Кофеин — это натуральное растительное соединение, которое стимулирует сжигание жира и помогает похудеть.

Кроме того, катехины, содержащиеся в зеленом чае, являются мощными антиоксидантами, которые могут увеличить метаболизм и еще больше ускорить сжигание жира.

Помимо компонента для сжигания жира, зеленый чай — это один из полезных для здоровья напитков, который может помочь улучшить ваше самочувствие, предотвратить вздутие живота и снять воспаление. Сочетайте этот напиток со здоровой пищей для похудения.

Обратите внимание: если вы чувствительны к кофеину, воздержитесь от употребления алкоголя в конце дня.

Яблочный уксус также содержит катехины и отлично уменьшает воспаление. Также можно попробовать белый чай!

Греческий йогурт

Не все молочные продукты являются злодеями для похудания. Греческий йогурт — отличный протеиновый завтрак, содержащий пробиотики и полезные бактерии. Греческий йогурт — богатый источник витамина А и кальция, питательного вещества, связанного с понижением уровня жира в желудке.

По мнению экспертов в области здравоохранения, кальций ускоряет сжигание жира, ускоряет обмен веществ и снижает усвоение жира (7, 8).Добавьте фруктовые начинки, такие как черника или терпкая вишня, чтобы приготовить полезное лакомство.

Будьте осторожны при выборе йогурта. Хотя он может содержать много граммов белка, он также может содержать граммы сахара. Диеты с высоким содержанием сахара могут способствовать развитию инсулинорезистентности.

Яйца

Ничто не сравнится с идеальной белковой пищей для избавления от жира на животе, чем яйца. Яйца на завтрак не только повышают вашу энергию, но и помогают нарастить мышечную массу, что является ключом к более быстрому метаболизму.

Яйца содержат качественные углеводы, белок, аминокислоты и полезные жиры — комбинацию, которая позволит вам чувствовать себя сытым большую часть утра и предотвратит перекусывание пустыми калориями.Они также содержат дозу витамина D и витамина B12, которые помогают вашему телу сжигать больше жира.

Хотя эти пять продуктов являются одними из самых лучших продуктов для сжигания жира для вашего пресса, вы можете добавить в свой список других продуктов, которые помогут вам сбросить жир. Такие продукты, как лосось, коричневый рис, арахисовое масло и листовые овощи (привет, фолиевая кислота!), Помогают уменьшить окружность вашей талии.

Другие продукты, которые стоит добавить в список покупок, включают творог, цитрусовые, арбуз, сливы и чечевицу.Попробуйте кимчи, если вам хочется соленого. Если вы сладкоежка, подумайте о темном шоколаде! Перед едой проверьте список ингредиентов продуктов.

Красный перец содержит каротиноиды и капсаицин, которые могут снизить потребление калорий.

Пропустите фруктовый сок! В нем много скрытого сахара и много калорий. Если вам нужен сок, попробуйте добавить воды. Соусы также скрывают лишние калории. Используйте в умеренных количествах.

Утоли жажду! Попробуйте воду с имбирем или растворимую клетчатку со вкусом, если вам сложно пить воду в течение всего дня.

Еще один хороший способ получить необходимые питательные вещества — это смузи с нулевым животом или рецепты овсяных хлопьев на ночь. Бананы — хороший источник калия. Рыба может обеспечить вас омега-3.

Этот 7-дневный план питания с нулевым животом включает эти продукты для плоского живота, а также полезные жиры, вкусными способами, которые помогают избавиться от жира на животе и улучшить самочувствие.

После измерения талии переходите к диете с плоским животом!

7-дневный план диеты с ожирением живота

День 1

Утренний детокс-напиток: Детокс-напиток

• 1 стакан воды
• 1 столовая ложка яблочного уксуса
• 1 чайная ложка лимона
• 1 чайная ложка сырого меда

Указания :

• Смешать все ингредиенты и выпить

Завтрак: Яйцо, тосты и бекон

• 1 яйцо вкрутую
• 1 ломтик бекона индейки, запеченный
• 1 ломтик Иезекииля 4: 9 Пророщенный 100% цельнозерновой хлеб
• 1 чайная ложка масла
• 1/2 грейпфрута
• 1 чашка черного кофе / чая

Обед: Квиноа и протеин

• Приготовленные на 2/3 чашки киноа
• 3 унции постного белка на ваш выбор

Указания:

• Готовьте постное мясо по выбору.
• Смесь с киноа

Напиток: Вода / несладкий чай

Закуска: Греческий йогурт

• 1/2 стакана греческого йогурта — простой
• 1/4 стакана свежей малины

Ужин: Салат Цезарь с курицей на гриле

• 1 небольшая головка салата ромен
• 3 унции куриной грудки на гриле, нарезанной

Заправка:

• 1/8 стакана оливкового масла
• 1 столовая ложка бальзамического уксуса
• 1/2 небольшого анчоуса филе (банка)
• 1 чайная ложка измельченного чеснока
• 1/2 столовой ложки горчицы

Указания:

• Добавьте все ингредиенты в блендер и перемешайте до кремообразной консистенции.
• На подушку из салата добавьте куриную грудку и полейте заправкой.

День 2

Завтрак: Ягодный смузи с семенами чиа

• 1 стакан замороженных ягод (черника и клубника вместе)
• 1/2 стакана простого миндального молока
• 1 чайная ложка семян чиа
• 1 чайная ложка меда

Направление:

• Смешайте все ингредиенты в блендере и взбейте до однородной массы.

Обед: Салат из капусты и стейка

• 1-2 стакана листьев молодой капусты
• 1/2 стакана нарезанных цветков брокколи
• 1/2 стакана ростков
• 1/4 авокадо, нарезанного ломтиками
• 3 унции на гриле стейк из красного мяса

Заправка:

• 2 столовые ложки оливкового масла, 1 столовая ложка бальзамического уксуса и 1 чайная ложка горчицы.
• Смешайте все ингредиенты салата и заправку. Перемешайте до полного покрытия. Приправить солью.

Закуска:

• 1/2 стакана замороженных апельсинов для витамина C

Ужин: Запеченный в духовке салат из дикого лосося и чечевицы

• Дикий лосось с салатом из чечевицы и смородины (получите рецепт!)

День 3

Завтрак: Брокколи Рабе, яйцо и тосты

• 2 яйца в любом стиле
• 1/2 пучка брокколи, обжаренная в кокосовом масле
• 1/4 ломтика авокадо
• 1 ломтик Иезекииль 4 : 9 Проросший 100% цельнозерновой хлеб

Обед: Салат из креветок

• 2 стакана детской зелени
• 5 приготовленных креветок
• 1/4 авокадо
• 2 нарезанных сердечка из пальмовых копий
• 1/4 лимона сок
• 1 чайная ложка оливкового масла

Закуска: Орехи и сушеная слива

• 1 порция орехов
• 1 сушеная слива

Указания:

• Разогрейте их в духовке на 3 минуты

Ужин:

• 1 маленький цуккини, разрезанный на 4 и запеченный на гриле
• 4-6 спаржи на гриле
• Курица на гриле 4 унции

Направления:

• Пакет приправ на ваш выбор

День 4

Завтрак: Клубнично-банановый смузи

• 1 стакан миндального молока без добавок
• 1 небольшой замороженный банан — хороший источник калия
• 1 столовая ложка ореховой пасты
• 1 / 2 маленьких авокадо
• 1 стакан сырой капусты
• 1 мерная ложка порошка веганского протеина

Указания:

• Смешайте все ингредиенты в блендере и перемешайте до однородной массы.

Обед: Открытые бутерброды с васаби и тунцом

• 1 столовая ложка майонеза
• 1/4 чайной ложки или меньше пасты васаби
• 1/2 банки консервированного тунца
• 1 ломтик Иезекииля 4: 9 Проросшие 100% цельнозерновые Хлеб
• 1/2 стакана рукколы или салата

Указания:

• Смешайте майонез, васаби и тунец в небольшой миске.
• Выложите рукколу на ломтик хлеба и выложите смесь тунца сверху.

Закуска: Ягоды

• 1/2 стакана свежей черники

Ужин: Фланк-стейк с бальзамическим уксусом

• 4 унции фланк-стейка
• 2 столовые ложки бальзамического уксуса
• Морская соль
• 1 измельченный зубчик чеснока
• 2 столовые ложки оливкового масла
• Жареные овощи на стороне

Указания:

• Проткните стейк вилкой в ​​нескольких местах, чтобы маринад просочился внутрь.
• Смешайте оставшиеся ингредиенты в пакете и встряхните. Оставьте мариноваться в холодильнике минимум на час или на ночь.
• Жарьте стейк на среднем огне до готовности.
• Полейте оставшимся маринадом.

День 5

Завтрак: Овсянка с корицей

• 1 стакан овсяных хлопьев
• 1 стакан простого орехового молока
• 1/4 стакана ягод на ваш выбор
• 1/4 яблока, нарезанного кубиками
• Корица порошок
• 1 чайная ложка меда по вкусу
• 1 мерная ложка протеинового порошка (по желанию)

Указания:

• Смешайте овсяные хлопья, протеиновый порошок и молоко в миске, подходящей для использования в микроволновой печи.
• Микроволновая печь в течение 1 минуты, перемешать, а затем в микроволновой печи еще одну минуту. Сверху посыпьте фруктами, корицей и медом.

Обед: Обертка из индейки

• 1 обертка из тортильи — Иезекииль 4: 9 Тортилья из проросших зерен
• 1 столовая ложка хумуса
• 2 ломтика жареной грудки индейки
• 2 листа салата

9 Направления: 9

Закуска: Оливки и сыр

• 12 небольших оливок
• Сыр Пармезан 1 унция

Ужин: Паста Red Hot Chicken Pasta

• 1/2 куриной грудки без костей
• 1/2 стакана целиком- зерно пенне
• 1 средний помидор, нарезанный
• 2 столовые ложки томатной пасты
• 1 большой измельченный зубчик чеснока
• 4 стакана сырого шпината
• Хлопья красного перца

Направления:

• Нарезать куриную грудку на кусочки кусочки размером с укус.
• В большой кастрюле вскипятите подсоленную воду и приготовьте пенне, как указано на упаковке. В течение последних 3 минут добавить курицу.
• Когда курица и пенне будут полностью приготовлены, слейте воду и сэкономьте 1/4 стакана воды. Верните пенне и курицу в оригинальную кастрюлю и добавьте остальные ингредиенты.
• Готовьте на среднем огне и настройте вкус. Подавайте и наслаждайтесь!

День 6

Завтрак: Буррито на завтрак

• 1 обертка из тортильи — Иезекииль 4: 9 Тортилья из проросших зерен
• 1/2 стакана нарезанной кубиками куриной грудки
• 1 большая яичница (или 3 яичных белка)
• 1/4 стакана швейцарского сыра
• 2 столовые ложки сальсы

Направление:

• Взбейте яйцо с кокосовым маслом.Выложите все ингредиенты в лепешку и сложите.

Обед: Индейка Чили (на 4 порции)

• 1 упаковка смеси приправ для сухого чили
• 1 фунт грудки индейки, нарезанной кубиками
• 3 стакана сушеной красной фасоли, приготовленной
• 8 унций нарезанных кубиками помидоров с перцем чили
• 1/3 стакана овощного или куриного бульона
• 1/2 стакана нарезанной моркови
• 1/2 стакана нарезанного лука

Указания:

• Намажьте индейку приправой.Обжарьте в средней кастрюле с антипригарным покрытием. Варить по 2-3 минуты с каждой стороны.
• Убавьте огонь до минимума и добавьте все овощи. Хорошо перемешайте и добавьте бульон.
• Дайте смеси покипеть 15 минут. Когда морковь станет мягкой, подавайте и наслаждайтесь.

Закуска: Яйцо

Ужин: Треска по-средиземноморски

• 1 стакан помидоров черри
• 1 маленький желтый лук, нарезанный ломтиками
• 1/4 стакана оливок, измельченных
• 1 столовая ложка оливкового масла
• Соль и перец
• Филе трески 6 унций

Указания:

• Нарежьте алюминиевую фольгу примерно на 12 на 12 дюймов.Выложите треску и приправьте ее солью и перцем. Выложите помидоры и лук вокруг трески и посыпьте измельченными оливками овощи и треску. Сбрызнуть оливковым маслом.
• Поместите блюдо в духовку и запекайте 10-12 минут при 400 градусах или пока треска и овощи полностью не приготовятся.

День 7

Завтрак: Ночной пудинг с ягодами и чиа

• 2 стакана простого миндального молока
• 1 стакан ягод на ваш выбор
• 3 столовые ложки меда
• 1/2 стакана жирных сливок
• 1 / 2 стакана семян чиа
• Соль

Указания:

• Поместите миндальное молоко, ягоды и мед в блендер и перемешайте до однородной массы.Переложите в миску.
• Добавьте сливки, семена чиа и соль. Взбейте, пока хорошо не смешано. Накройте миску пленкой и поставьте в холодильник на ночь.
• При подаче еще раз перемешать. Переложить в индивидуальную чашку и сверху выложить свежими ягодами.

Обед: Паста с креветками и песто

• 4 унции пасты пенне
• 6 больших креветок, очищенных и предварительно приготовленных
• 3 чашки молодого шпината
• 3 столовые ложки готового песто
• 3 столовые ложки сыра Горгонзола
• 2 столовые ложки нарезанных кубиками грецких орехов

Указания:

• Отварить макароны, как указано на упаковке.Слейте воду из макарон и переложите их в большую миску.
• Добавьте креветки, шпинат, соус песто, сыр и грецкие орехи. Хорошо перемешайте и подавайте.

Закуска: Горячее какао

• 1 стакан несладкого орехового молока
• 2 чайные ложки какао-порошка (который содержит полифенол!)

Ужин: Персики и свиные отбивные

• 1 свиная отбивная с косточкой
• Кокосовое масло
• Соль
• 1 твердый персик без косточек и разрезанный пополам
• 1 столовая ложка кедровых орехов, поджаренных
• 1 маленькая красная луковица, нарезанная ломтиками
• 1/2 столовой ложки бальзамического уксуса

Направления:

• Кисть свинину с кокосовым маслом, приправить солью и перцем.Жарьте на гриле по 4-5 минут с каждой стороны.
• Смажьте половинки персика маслом и выложите на гриль лицевой стороной вниз. Готовьте на гриле 5 минут.
• Удалите, нарежьте и перемешайте кедровые орехи, лук и бальзамический уксус. По желанию можно добавить сыр с плесенью.
• Подавайте свиные отбивные с персиковой смесью.

Bottom Line

Эта диета запускает изменение образа жизни для улучшения вашего общего состояния здоровья. Недостаточно есть все группы продуктов, чтобы избавиться от лишнего жира. Для уменьшения талии требуется много времени.

Существует 2 типа жира: висцеральный жир и подкожный жир. Висцеральное — это то, что окружает ваши органы брюшной полости. Этот лишний вес способствует ожирению и проблемам со здоровьем. Эта диета без живота направлена ​​на излишний жир на животе и риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Дополнительный вес может быть связан с генетикой. Холестерин содержится в ваших клетках и вырабатывает гормоны и вещества, помогающие пищеварению. Высокий уровень холестерина также влияет на риск сердечных заболеваний. Избавление от упрямого жира на животе может снизить кровяное давление, укрепить вашу иммунную систему и улучшить состояние вашего здоровья.Контролируйте уровень глюкозы в крови, измеряя сахар в кровотоке. Это может привести к диабету или проблемам с инсулином.

Избегайте диеты с высоким содержанием жиров. Хорошо то, что не все жиры вредны! МНЖК и полиненасыщенные жиры могут помочь в борьбе с абдоминальным ожирением. Попробуйте прерывистое голодание!

Убедитесь, что у вас есть способ заметить свои усилия по снижению веса, такие как измерение талии или ИМТ. Регулярно отслеживайте потребление калорий для достижения лучших результатов.

Не ешьте слишком много сладостей, нездоровой пищи, соков или мороженого.Попробуйте жевательную резинку, нахальную воду, кимчи или фисташки, чтобы подождать до следующего приема пищи!

Добавьте личного тренера или зарегистрированного диетолога-диетолога RDN для подотчетности. Также можно проконсультироваться у сертифицированного специалиста по спортивной диетологии (CSSD). Для дальнейшего чтения и самых последних исследований ознакомьтесь с Американским журналом клинического питания и Международным журналом ожирения

. Здоровый образ жизни и более тонкий торс включают не только программу здорового питания, включающую менее жирную пищу и 5 лучших продуктов, перечисленных выше, но и получение 8 часов сна, пить много воды (попробуйте утром выпить стакан!), Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), силовые тренировки и снижение уровня стресса.Отслеживайте свои шаги и физическую форму с помощью электронного устройства, такого как часы Fitbit или Apple. Добавьте набивной мяч к целевым тренировкам в области живота. Не пытайтесь добиться большего снижения с помощью стероидов, у которых есть много побочных эффектов.

Информации очень много, так что сделайте глубокий вдох. Особенно, если это ваш первый раз. Любая диета требует силы воли и никаких оправданий. Будьте добры к себе. 1 читмил или обед в ресторане не разрушат вашу диету. Просто попробуйте в следующий раз сделать лучше.Более плоский живот — это марафон, а не спринт.

Вот и все!

1. Chew, Wai Fong, et al. «Факторы риска, связанные с абдоминальным ожирением у подростков из пригородных районов Малайзии». Сингапурский медицинский журнал , Медицинская ассоциация Сингапура, февраль 2018 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6119745/.
2. Чжан, Цуйлинь и др. «Абдоминальное ожирение и риск смерти от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний и рака». Тираж , 24 марта.2008 г., www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/CIRCULATIONAHA.107.739714.
3. Написано редактором Обновлено 15 января 2019 г. и редактором. «Висцеральный жир — это телесный жир, который накапливается в брюшной полости вокруг ряда важных внутренних органов, таких как печень, поджелудочная железа и кишечник». Диабет , 6 марта 2020 г., www.diabetes.co.uk/body/visceral-fat.html.
4. Хэйанза, Йорико и Лу Ци. «Генетика центрального ожирения и жировых отложений». Питание в профилактике и лечении абдоминального ожирения (второе издание) , Academic Press, 11 января.2019 г., www.sciencedirect.com/science/article/pii/B9780128160930000148.
5. Рой, Сашвати и др. «Вес тела и профиль экспрессии гена абдоминального жира в ответ на новую пищевую добавку на основе гидроксицитриновой кислоты».