Диета фрукты: Минус 10 кг за неделю: диета на фруктах

Топ-10 диет на фруктах и овощах

11 июня 2020

11 июня 2020

Cosmo

1. Банановая диета – отличный выбор для желающих очистить организм и ускорить метаболизм. 

2. Улучшить работу кишечника и укрепить иммунную систему поможет диета на манго, яблоках и помидорах.

3. Тем, кто не терпит строгие ограничения в еде, советуем попробовать фруктово-овощную диету. Ешь любые овощи и фрукты на свой вкус!

4. Диета на киви поможет похудеть и насытит твой организм витаминами и полезными микроэлементами.

5. Одна из самых вкусных диет – салатная, меню которой ты также составляешь сама.

6. Соблюдая яблочную диету, результат не заставит себя долго ждать. Всего неделя – и ты в гораздо лучшей форме!

7. Меню фруктовой диеты также состоит из ягод, йогуртов и куриного филе. Вкусно, полезно и эффективно!

8. Тыквенная диета избавит не только от лишних килограммов, а и от накопившихся шлаков. 

9. Не менее эффективна и зеленая диета, основанная на употреблении овощей и фруктов исключительно травяной гаммы.

10. Виноградная диета — идеальный вариант для поклонниц вкусного и правильного питания!

Фруктовая ДИЕТА до минус 10 кг за неделю (МЕНЮ)

В летний период, когда прилавки магазинов ломятся от свежих плодов, и при этом очень хочется отлично выглядеть в купальнике, самым приятным решением для похудения становится фруктовая диета.

Особенности фруктовых диет

Такая система похудения предполагает употребление в пищу различных фруктов. Причем разновидностей программ существует множество: одни подразумевают определенный набор фруктов, в других они сочетаются с овощами, существуют монодиеты, когда питаться можно только одним продуктом.

Фрукты – богатый источник витаминов, минералов и антиоксидантов, которыми насыщается организм. Кроме того, человек не чувствует острого голода и не ощущает себя угнетенным, как в случае других диет.

Данная диета позволяет избавиться от 5-7 кг за неделю, при этом очистив организм от шлаков и токсинов и не замедлив обмена веществ.

При таком режиме питания можно употреблять любые фрукты по своему вкусу, необходимо только ограничивать количество плодов, богатых углеводами (бананы, виноград, дыня). Желательно есть их в первой половине дня, если полностью исключить из меню не получается. Осторожность нужно соблюдать и с цитрусовыми, которые могут спровоцировать обострение гастрита.

Меню фруктовой диеты на неделю

Представленное меню на 7 дней позволяет сбросить до 10 кг лишнего веса. Удобнее придерживаться конкретного рациона питания, а не самостоятельно решать, какие продукты и когда употреблять. Специально составленное меню для худеющих – вам в помощь!

День первый:

• Завтрак: любой плод, стакан свежевыжатого сока.
• Обед: салат из фруктов с несладким йогуртом, стакан чистой воды.
• Ужин: микс из плодов с лимонным соком, стакан сока.

День второй:

• Завтрак: 2 любых плода, стакан чистой воды.
• Обед: салат из фруктов (с любой заправкой), стакан чистой воды.
• Ужин: порция вареных овощей, 2 цитрусовых.

День третий:

• Завтрак: салат из свежих плодов без заправки, стакан свежевыжатого сока.
• Обед: фруктовый микс с любой заправкой, стакан чистой воды.
• Ужин: порция овощного супа.

День четвертый:

• Завтрак: небольшая миска любых ягод, стакан чистой воды.
• Обед: 2 любых плода, стакан свежевыжатого сока.
• Ужин: 1 плод (сочный).

День пятый:

• Разгрузочный день на одном виде плодов и воде.

День шестой:

• Завтрак: ягодно-фруктовое смузи.
• Обед: фруктовый микс без заправки, несладкий зеленый чай.
• Ужин: 2 яблока, свежевыжатый сок.

День седьмой:

• Завтрак: 3 любых плода.
• Обед: фруктово-ягодная смесь, стакан чистой воды.
• Ужин: порция овощного супа, свежевыжатый сок.

Чередуйте фрэши из разных плодов, чтобы однообразие не угнетало вас психологически. Воду можно пить минеральную столовую без лечебной направленности.

Достоинства и недостатки фруктовых диет

Любой ограниченный рацион питания имеет свои плюсы и минусы. И на те, и на другие нельзя не обращать внимания, выбирая для себя конкретное меню.

Очевидные преимущества для здоровья:

• Нет дефицита витаминов и минералов – наоборот, идет насыщение организма ими.
• Большое количество клетчатки – нормализуется стул, улучшается цвет лица и т.д.
• Укрепление иммунитета и очищение организма от токсинов.
• Можно подбирать продукты по своему вкусу или финансовым соображениям.

Делая выбор в пользу такой программы похудения, не забывайте проанализировать и возможные отрицательные стороны: злоупотребление (дольше 12 дней) вызывает дефицит белка; нехватка молочных продуктов приводит к дефициту витамина В12. В некоторых случаях может возникнуть диарея и слабость, а иногда возникают аллергические реакции.

Выбирайте альтернативные варианты:

Мнения врачей о пользе и вреде диеты

Какой бы полезной ни казалась система питания на фруктах, перед ее применением стоит поговорить с врачом-диетологом, который определит оптимальный рацион, приемлемый для конкретного случая. Тем более, существует ряд противопоказаний, при которых такую диету лучше не использовать.

К таким относятся:

• проблемы с пищеварительным трактом и желчевыводящими путями;
• сахарный диабет;
• аллергия на какой-то вид плодов или склонность к ней;
• нарушения углеводного обмена.

Фруктовую диету нельзя практиковать беременным и кормящим женщинам, подросткам, а также пожилым людям.

Фруктовая диета – как худеют знаменитости

Результативность такой диеты подтверждает опыт многих женщин, включая звезд. Даже столкнувшиеся с проблемой лишнего веса мужчины обращались к этому варианту и приходили в форму.

Фруктово-белковый рацион Киркорова

Филипп Киркоров выбрал систему питания, рассчитанную на 3 дня и позволяющую подготовиться к важному мероприятию. Белковая пища в чистом виде достаточно тяжело переносится организмом, тогда как в сочетании с фруктами рацион превращается в легкий и вкусный.

Меню смешанной диеты выглядит примерно так:

• Завтрак: 2 вареных яйца, зеленый чай или крепкий кофе без сахара. Любые фрукты.
• Обед: овощной суп, 100 г вареного мяса, салат из разных овощей. Любые плоды.
• Ужин: 100 г вареной рыбы, цветная капуста на пару, зеленый чай. Любые фрукты.

Преимуществом такой программы является то, что помимо основного довольно скудного меню можно есть сколько угодно фруктов, что позволяет провести эти дни без чувства голода.

Как похудела Линдси Лохан

Фруктово-питьевая диета стала выбором голливудской звезды Линдси Лохан. На ней она смогла не просто похудеть, но и чуть ли не довести себя до истощения, так как не смогла вовремя остановиться. Певица и актриса употребляла в пищу только сок (свежевыжатый) и 400 г плодов, разделенных на 2 приема пищи. В результате Линдси потеряла 12 кг, но поставила свое здоровье под угрозу – такой рацион на длительное время вызывает подъем глюкозы в крови, лишает организм необходимых для мышц протеинов.

Диета Джоан Лунден

Американская телеведущая создала свою собственную фруктовую программу на три дня, результатом которой становится потеря до 4-х кг. Ознакомьтесь, как актриса предлагает похудеть за 3 дня.

День первый:

• Завтрак: половина дыни, 80 г несладкого натурального йогурта.
• Обед: салат из киви, клубники и апельсина, заправленный несладким йогуртом.
• Перекус: 2 средних сливы.
• Ужин: половина грейпфрута, 180 г вареного куриного филе, салат из любых свежих овощей, приправленный соком лимона.

День второй:

• Завтрак: 150 г любых ягод, 100 г злаков.
• Обед: три кусочка свежего ананаса.
• Перекус: персик.
• Ужин: апельсин, 180 г вареного филе индейки, салатные листья.

День третий:

• Завтрак: 2 кусочка арбуза, 80 г натурального йогурта.
• Обед: смузи из 100 г свежей клубники и 1 банана.
• Перекус: небольшая миска любых ягод.
• Ужин: 170 г замаринованной в соке лимона и сваренной на пару камбалы, 100 г капусты (брюссельской).

Если вам нужно срочно похудеть, воспользуйтесь этим примером, только не продолжайте диету более трех дней. Ограничения в рационе могут нанести вред организму.

Вопросы и ответы о диете

Можно ли на фруктовой диете пить сухое вино?

Алкоголь запрещен во время любой диеты, включая фруктовую. Выпейте стакан сока вместо стакана вина, придерживаясь избранного рациона.

Сколько воды можно пить?

Ограничений на количество выпитой воды нет, но желательно придерживаться питьевого режима – 2 литра в день.

Можно ли есть бананы и виноград?

Разрешается в небольшом количестве, в первой половине дня. Высокая калорийность этих плодов сведет на нет все ваши усилия.

Как долго можно худеть на фруктовой диете?

Оптимальной считается длительность в одну неделю, при необходимости не превышайте сроки в 12 дней. Повторять такой режим питания можно с интервалом 3-4 месяца.

Сколько килограммов сбрасывают на фруктах?

Сбросить можно порядка 10 кг за неделю. Не отчаивайтесь, если вы похудели всего на 2-3 кг, возможно вашему организму этого достаточно для сохранения здоровья.

Разрешена ли программа детям и беременным женщинам?

И растущему организму, и будущей маме запрещено применять такие диеты. Вред от недостатка полезных веществ может быть необратимым.

Можно употреблять сахар?

Очень нежелательно, если вы не в состоянии пить несладкий чай, добавьте чайную ложку натурального меда.

Фруктовая диета может стать вкусным и доступным вариантом похудения летом или перекочевать в разряд разгрузочных дней в остальные времена года. Главное – подходить к ней с умом, придерживаясь разнообразия и не злоупотребляя избыточным количеством пищи, тогда повысится жизненный тонус организма, уйдет лишний вес.

Фруктовая диета: как сбросить 5 кг за неделю?

Фруктовая диета: строгая, но легкопереносимая

Фруктовая диета считается одной из самых полезных, так как именно фрукты богаты большим количеством витаминов и минеральных веществ, а также необходимой для организма клетчаткой. Последние исследования доказали, что некоторые из них также содержат особые кислоты, помогающие расщеплять жиры, благодаря чему процесс похудения происходит намного активнее.

Фруктовая диетасчитается достаточно строгой, но переносится она легко благодаря природному сахару – фруктозе, так что даже сладкоежкам худеть станет намного легче. При этом за неделю фруктовой диеты можно без особого труда сбросить до 5 килограммов.

Существует несколько вариантов фруктовой диеты, отличающихся продолжительностью и разнообразием меню. Минимальная продолжительность – 3 дня, максимальная – 3 недели.

Если ты хочешь похудетьперед важным свиданием и у тебя в запасе есть всего пара дней, то ты вполне можешь попробовать этот способ, но свой рацион тебе придется ограничить только фруктами, орехами и напитками. Если же ты просто хочешь похудеть к отпуску, попробуй диету продолжительностью 1–3 недели. В этом случае в рацион можно добавить овощи, постное мясо и крупы. Но не забывай, что основным продуктом диеты являются фрукты, поэтому твое меню должно на 80% состоять именно из них!

Фруктовая диета: правила и примерное меню

Что касается фруктов, то чем разнообразнее будет твое меню, тем лучше. Скоро лето, а это значит, что можно будет каждый день баловать себя чем-нибудь вкусненьким! Но не забывай, что тебе следует отказаться от излишне сладких и высококалорийных фруктов, например, бананов и винограда, остальные же можно употреблять практически без ограничений!

Однако не пытайся съесть как можно больше: ешь ровно столько, чтобы тебе хватило утолить чувство голода. Всякий раз, когда ты почувствуешь, что голодна, перекусывай фруктамивместо привычных бутербродов и шоколадок – это намного полезнее и не менее вкусно!

Если ты думаешь, что фрукты можно употреблять исключительно в сыром виде, то ты ошибаешься. Помимо любимого всеми фруктового салата можно приготовить пюре, желе или сорбет из фруктов и ягод, а также множество других вкусных и полезных блюд.

И главное правило фруктовой диеты, одинаковое для всех диет, – это не забывать пить не менее полутора литров водыили чая в течение дня. Так как диета фруктовая, допускаются и свежевыжатые фруктовые соки.

Мы предлагаем тебе ознакомиться с примерным меню фруктовой диеты и внести в него изменения по своему вкусу!

Завтрак. Обезжиренный йогурт/ кефир/ творог с кусочками ягод и фруктов.

Обед. Вареная грудка курицы или индейки с зеленым салатом и апельсин или салат из креветок с апельсинами.

Ужин. Салат из фруктов – яблок, груш, киви, апельсинов.

Фото: Shutterstock

Фруктовая диета для похудения (грейпфрут, рагу, сок) — похудение на модной диете

Фрукты – прекрасные источники не только витаминов, минералов и клетчатки, но и хорошего настроения и жизненного тонуса. Всем известно, что в сезон фруктов мы чувствуем себя намного бодрее и энергичнее, чем когда приходится есть прошлогодние яблоки и груши.

Суть фруктовой диеты:

Фруктовые диеты идеальны для любителей всевозможных фруктов, несколько вариантов таких диет оставляют выбор за нами. При любой фруктовой диете в обязательном порядке необходимо пить в день до 2,5 литров чистой или минеральной воды, сократить употребление сахара, соли, исключить алкогольные и газированные напитки, выпечку, копчёности, соки в пакетах.

Самый распространённый вид фруктовой диеты рассчитан на шесть дней и состоит из нескольких так называемых монодиет, при которых в день употребляется только один вид фруктов, исключение составляют бананы и виноград. Потеря веса при соблюдении данной фруктовой диеты может составить 6-8 килограммов. Пить разрешается только чистую воду.

Фруктовая блиц-диета:

• День 1-й: 1 кг любых фруктов;
• День 2-й: 1,5 кг фруктов;
• День 3-й, 4-й: 2 кг фруктов;
• День 5-й: 1,5 кг фруктов;
• День 6-й: 1 кг фруктов.

Следующий вариант фруктовой диеты подразумевает семидневный срок особого питания, при котором в пищу будут употребляться в основном фрукты, с небольшим добавлением овощей, диетического мяса и кисломолочных продуктов. За неделю можно расстаться с 5-7 лишними килограммами.

Меню фруктовой диеты на 7 дней:

• Завтрак: натуральный йогурт, тост из зернового хлеба, 150 грамм вишни, 200 грамм клубники, столовая ложка сметаны, чашка зелёного чая;
• Обед: 200 грамм отварной говядины / куриной грудки, 150 грамм супа-пюре из брокколи, помидор, стакан яблочного / сливового сока;
• Полдник: морковь, яблоко, при желании – натереть и заправить сметаной;
• Ужин: салат из огурца, помидора, салатных листьев и сладкого перца, заправленный натуральным йогуртом, груша.

Для быстрой потери веса подойдёт 3-х дневная фруктовая диета, которая даёт выбор в ассортименте фруктов.

Примерное меню фруктовой диеты на 3 дня:

Первый день:

Второй день:

Третий день:

Отзывы о фруктовой диете:

Любой из вариантов фруктовой диеты лучше всего начинать в сезон фруктов, когда на стол попадают самые спелые и свежие плоды. Кроме потери веса, фруктовые диеты помогают очистить кишечник и улучшить состояние кожи. Для многих такие диеты легко переносимы, но в любом случае перед началом диеты необходимо обратиться к доктору и получить рекомендации по дополнительному приёму витаминно-минерального комплекса.

Противопоказаниями к фруктовым диетам являются любые нарушения деятельности желудочно-кишечного тракта, особенно язвы и гастриты, а также аллергические реакции на фрукты и соки из них.

Диета при раке простаты — полезные и запрещенные продукты

Согласно официальной позиции Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) приблизительно в трети случаев развития онкологических заболеваний важную роль играют факторы риска, обусловленные поведением и питанием пациента:

• избыточный вес;
• недостаточное потребление фруктов и овощей;
• низкий уровень физической активности;
• употребление табака и алкоголя.

Изменение поведения и корректировка питания снижают риск возникновения заболевания и способствуют успешному лечению. Это относится к любым видам рака, в том числе и к раку простаты.

Почему иммунитет важен при онкологических заболеваниях?

• Клетки с мутациями, из которых потенциально может возникнуть злокачественная опухоль, появляются в организме постоянно, но Т-лимфоциты способны их распознавать и уничтожать. С возрастом и при иммунодефицитных состояниях иммунная система организма становится менее активной. Отметим, что возраст является основным фактором риска развития рака простаты – 70% всех случаев впервые выявленной аденокарциномы простаты приходится на долю пациентов старше 65 лет.
• Рост опухоли, в свою очередь, тоже подавляет иммунную систему организма, угнетая активность Т-лимфоцитов. Активно растущая опухоль использует ресурсы организма и у костного мозга, в котором образуется максимальное количество иммунных клеток, просто не остается возможностей для работы и обновления.
• Воздействие облучения и химиотерапия приводят к нарушению деятельности желудочно-кишечного тракта и быстрому вымыванию из организма микро- и макроэлементов, обеспечивающих нормальный обмен веществ и иммунную защиту.
• После операции ослабленный организм больного нуждается в восстановлении.

Снижение защитных сил организма способствует ускорению роста рака простаты и делает пациента беззащитным против различных инфекций, поэтому иммунокоррекция в настоящее время рассматривается как обязательный компонент лечения.

Влияние питания на иммунитет при раке простаты

Для восстановления иммунного статуса организма использования только лекарственных препаратов недостаточно. Важным помощником может стать правильно подобранный рацион питания. Грамотная диета помогает легче переносить лучевую терапию, бороться с ее побочными явлениями, быстрее восстанавливаться после простатэктомии. За счет увеличения энергетических ресурсов организма и нормализации иммунитета она способствует стойкой ремиссии и предупреждает возникновение осложнений.

Питание при раке простаты: общие рекомендации

Существует целый ряд продуктов питания, которые помогают организму бороться со злокачественной опухолью.

1. Продукты, содержащие селен, обладают мощным антиоксидантным действием, способствуют улучшению иммунитета, а также замедляют и останавливают рост опухоли.
   Больше всего селена содержится в грецких орехах, муке грубого помола, отрубях, проросших зернах пшеницы, морепродуктах.
2. Фолиевая кислота стимулирует иммунную систему и снижает риск онкозаболеваний за счет уменьшения количества мутаций. Она увеличивает выработку серотонина, что улучшает настроение. Это важно в борьбе с болезнью. Фолиевой кислоты много в свежих листьях салата, шпината, лука, петрушки, в бобовых культурах, капусте, моркови, цитрусовых.
3. В морской рыбе и водорослях содержится йод, важный для поддержания гормонального баланса. Кроме того, морские водоросли содержат фукоидины и фукоксантины — антиоксиданты, разрушающие раковые клетки. Благодаря высокому содержанию полиненасыщенных жиров, морепродукты предупреждают нарушение холестеринового обмена.
4. Зеленый чай содержит катехины, которые противодействуют росту опухоли и возникновению метастазов.
5. Овощи и фрукты желтого, оранжевого и красного цвета являются мощными антиоксидантами. Связывая свободные радикалы, они препятствуют перерождению клеток. Но с ними надо быть осторожными, так как они могут вызывать аллергию.
6. Пищевые волокна помогают выводить из организма канцерогены и токсические вещества. Их много в овощах, фруктах, ягодах, цельнозерновых продуктах, бобовых, орехах.
7. Употребление достаточного количества чистой воды также способствует выведению токсических веществ из организма и уменьшению интоксикации, вызываемой опухолью.

Важно то, что полезные вещества, содержащиеся в пищевых продуктах, при оптимальном составлении рациона способны усиливать действие друг друга.

Полезные продукты при раке простаты в зависимости от степени развития заболевания

Диета при раке предстательной железы (РПЖ) обязательно согласуется с лечащим врачом и зависит от индивидуальных особенностей и стадии заболевания.

Положительных результатов можно добиться, только придерживаясь диеты на протяжении длительного времени. Она должна стать образом жизни.

1 степень. Клетки рака содержатся только в самой предстательной железе. Она не увеличена, и патология выявляется при обследовании.
При этой стадии полезна средиземноморская диета с большим количеством морепродуктов, овощей и фруктов. Независимо от времени года необходимо включать в меню продукты с высоким содержанием витаминов и фолиевой кислоты.
Из напитков следует отдавать предпочтение зеленому чаю, препятствующему росту опухоли.

2 степень. Клетки рака находятся в пределах простаты, опухоль прощупывается при пальпации.
При этой стадии важно не допустить разрастания опухоли.
Помимо предыдущих рекомендаций важно исключить из рациона жирную пищу, красное мясо, жареные продукты. Рекомендуется нежирная рыба, мясо курицы, индейки, кролика.
Следует помнить, что высокое содержание животного белка в рационе способствует ускорению роста опухоли.

3 степень. Раковые клетки разрастаются за капсулу железы и прорастают в соседние органы.
При этой стадии важно предотвратить не только разрастание опухоли, но и метастазирование.
В меню рекомендуется добавить:

• оливковое масло, содержащее большое количество антиоксидантов;
• кисломолочные продукты, которые при регулярном употреблении препятствуют прогрессированию рака простаты;
• цельнозерновые каши, способствующие уменьшению интоксикации и нормализации работы желудочно-кишечного тракта.

4 степень. Определяется наличие метастазов, в том числе в отдаленные органы и лимфоузлы.
При этой стадии назначается низкоуглеводная диета. Рацион разделяется на пять и более приемов в небольших количествах. Основой меню становятся кисломолочные продукты, свежие овощи и зелень.

Потенциально опасные продукты питания

При любой стадии рака предстательной железы, а также в целях профилактики, если в вашей семье были случаи РПЖ, из рациона следует исключить:

• фастфуд, жареные и жирные продукты, которые способствуют набору веса и нарушают работу печени;
• соленые и маринованные блюда, которые задерживают в организме воду, способствуя появлению отеков;
• манную крупу, хлебобулочные и кондитерские изделия, которые из-за высокого гликемического индекса могут привести к преддиабета, что значительно увеличивает риск возникновения гормонозависимых видов рака, таких как РПЖ;
• газированную сладкую воду из-за высокой калорийности и наличия пищевых красителей и консервантов, нарушающих обменные процессы в организме.

Однозначно следует отказаться от употребления алкоголя. Он ускоряет процесс неконтролируемого деления мутировавших клеток и способствует росту опухоли и дальнейшему метастазированию. Этиловый спирт, являясь продуктом брожения сахаров, представляет собой дополнительный источник питания для клеток опухоли.

В отношении кофе в научном мире не существует единого мнения. Компромиссное решение: от растворимого кофе следует отказаться, а свежемолотый употреблять не более одной чашки в день.

Диета после операции

Соблюдение диеты после операции при раке предстательной железы является одним из ключевых правил восстановления.
Пока пациент находится в больнице, придерживаться правильного питания относительно легко. Сложности могут возникнуть на домашнем этапе реабилитации, который обычно длится до двух месяцев.

• Питание должно легко усваиваться и быть сбалансированным.
• Прием пищи рекомендуется небольшими порциями, не менее пяти раз в день.
• Важно соблюдать питьевой режим, особенно в первые дни после операции. Выпивать надо не менее двух литров чистой воды. В пожилом возрасте организм часто перестает реагировать на недостаток воды чувством жажды.
• Основой диеты должны стать овощи, фрукты, зелень, нежирные сорта мяса и рыбы, кисломолочные продукты.

Помните, что диета при раке простаты способна улучшить качество жизни и повысить эффективность лечения.

Диетолог объяснила, для кого фрукты могут быть опасны

МОСКВА, 27 фев — ПРАЙМ.  Фрукты могут навредить организму, если выбирать их неправильно. Причиной этому может статья из-за высокого содержания фруктозы в сладких плодах. Об этом сообщает радио Sputnik со ссылкой на слова главного врача клиники эстетической медицины «Риммарита», кандидата медицинских наук, терапевта и диетолога Риммы Мойсенко. 

Диетолог назвал особенно полезный продукт для восстановления после COVID

Она рассказала о том, что чрезмерное потребление фруктозы — этого моносахарида, который в два раза слаще глюкозы, ведет к повышению уровня холестерина в крови, появлению висцерального жира и нарушению обмена веществ. В некоторых случаях может развиться и сахарный диабет, отметила она. Диетолог напомнила, что в первую очередь следует отказаться от перезревших и мягких фруктов: «они содержат наибольшее количество фруктозы. Неважно, какой это фрукт: если он слишком мягкий и уже полежал, то этот фрукт плохой. Нам нужны фрукты, которые имеют жесткую форму, поддерживают свою жесткость и содержат наименьшее количество соков, ведь сок — это сладость».

Другое опасное свойство фруктов, по словам Мойсенко, — это способность вызывать повышенное брожение в организме. Диетолог подчеркнула, что именно по этой причине следует избегать употребления в большом количестве ягод, прежде всего крыжовника, а также черной смородины и винограда.

Наконец, еще одна особенность фруктов, заставляющая относиться к ним с осторожностью, — это высокая вероятность возникновения после еды аллергических реакций. В этом смысле нежелательно увлекаться экзотическими плодами, такими как киви, ананас, бананы, мангостины, манго и так далее, заметила Мойсенко.

Что же касается тех людей, у которых есть проблемы с ЖКТ, то им лучше и вовсе отказаться от употребления фруктов и ягод, сказала диетолог. «Если мы говорим о человеке уже не совсем здоровом, который имеет какие-то проблемы с желудочно-кишечным трактом, ему уже вообще никакие фрукты не подходят, но, прежде всего, не подходят цитрусовые», — сказала она.

Мойсенко назвала и исключение из правил — это лимон и лайм.

Названа диета, увеличивающая продолжительность жизни

«Самый полезный фрукт — это лимон: в нем шестикомпонентная система витамина С, которая имеет в своем составе огромное количество биофлавоноидов и пектины. И вот эти кислоты — удивительные, особенно для пожилых людей и людей с пониженной кислотной активностью в желудке. Лимон — лучшее средство для поднятия кислотности соляной кислоты, это нам нужно для лучшего переваривания животных белков, которые мы употребляем. Это уникальный фрукт. Его боятся только люди, склонные к язвенной болезни и гастриту с повышенной кислотностью», — отметила диетолог.

Кроме того, она отметила, что не возражает против небольшого количества фиников, поскольку они не усиливают брожение в организме, а вместо черной смородины советует есть красную. Можно также позволить себе пару яблок в неделю и грушу, причем лучше именно жесткую, подчеркнула она.

Как быстро сбросить лишние килограммы — диета на 7 дней

Эта диета известна как диета General Motors или диета GM. Она позволяет сбросить от 5 до 8 килограммов за семь дней и позволяет худеть, не испытывая чувства голода. Более того, испытывать голод во время этой диеты запрещается — то есть, как только захотелось есть, нужно перекусить одним из разрешенных продуктов (каких — расскажем ниже).

Считается, что эта диета была разработана компанией General Motors для своих работников, хотя нет достоверных доказательств, что это именно так. Однако, как бы там ни было, если вам нужно сбросить несколько килограммов в кратчайшие сроки, диета GM подойдет как нельзя лучше.

День первый — фруктовый

В первый день диеты можно есть фрукты в неограниченном количестве — все, за исключением бананов. Для первого дня диеты прекрасно подходят дыни и арбузы, а также яблоки, апельсины, киви, папайя. В течение дня нужно выпить от 8 до 12 стаканов воды.

Читайте также: Готовимся к пляжному сезону — летние диеты для быстрого похудения

День второй — овощной

Капуста, огурцы, морковь, брокколи, баклажаны, картофель — в этот день можно есть все овощи, какие хочется. Есть их можно сырыми, а можно отварить (но без соли и масла). Обязательно в течение дня хотя бы один раз съесть отваренный картофель и выпить 8–12 стаканов воды.

День третий — фруктово-овощной

В этот день можно есть поочередно фрукты и овощи, за исключением бананов и картофеля. Важно: овощи и фрукты нельзя смешивать, то есть вы можете есть один раз овощное ассорти, другой раз — фруктовое.

День четвертый — бананово-молочный

В этот день можно съесть 8–10 бананов и выпить 3 стакана молока (на завтрак, обед и ужин). Если хотите, можно делать бананово-молочные смузи. Также, на четвертый день диеты можно съесть миску овощного супа.

Читайте также: Диета на молоке и бананах — 4 килограмма за 4 дня

День пятый — рис и помидоры

На пятый день можно съесть чашку коричневого риса, 6 больших помидоров и нужно обязательно выпить 12–15 стаканов воды.

День шестой — рис и овощи

На шестой день можно съесть чашку риса и любые овощи, какие больше нравятся (сырые или отваренные). Не забывайте пить воду.

День седьмой — рис, овощи, соки

На седьмой день диеты, кроме чашки риса и овощей, вы также можете пить свежевыжатые фруктовые соки.

День восьмой — завершающий

На восьмой день можно смело становиться на весы и поздравить себя — диета окончена!

Правила похудения — что стоит учитывать

• Диета GM, как и любая диета для похудения, может быть противопоказана отдельным людям (любым с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, диабетикам). Перед тем как садиться на диету, желательно проконсультироваться с врачом.
• Во время диеты не нужно испытывать чувство голода — как только захотелось есть, перекусите одним из разрешенных продуктов.
• За день диеты у вас должно быть 6 приемов пищи.
• Не забывайте пить во время диеты много воды — минимум 8 стаканов воды в день.
• Не забывайте, что с любой диеты нужно выходить постепенно, иначе сброшенные килограммы могут быстро вернуться.
• Читайте также: Что съесть, чтобы похудеть — 10 продуктов для тех, кто на диете

По материалам stylecraze.com, wikihow.com

Информация и рецепты, изложенные в этом Блоге, могут не соответствовать ожиданиям пользователя, представлены к использованию без учета индивидуальных особенностей здоровья пользователя и применяются им по своему усмотрению и под личную ответственность.

Информация, документы и сопутствующие графические материалы и рецепты, взятые из других источников и опубликованные на этом сайте https://milkalliance.com.ua/, могут содержать технические погрешности и опечатки.

Лучшие фрукты для похудения: типы, преимущества и риски

Несладкие или минимально обработанные фрукты являются отличной закуской, поскольку они богаты различными питательными веществами, поддерживающими здоровье и благополучие. Фрукты также могут помочь похудеть, если люди включают их в свой здоровый образ жизни.

Естественная сладость большинства фруктов также может помочь людям утолить тягу к сахару. Это, в свою очередь, может помочь им отказаться от фаст-фуда и полуфабрикатов и достичь умеренного веса.Однако одни фрукты могут быть лучше для похудания, чем другие.

В этой статье мы обсуждаем взаимосвязь между употреблением фруктов и потерей веса. Мы также перечисляем лучшие фрукты, которые люди могут включить в свой рацион, пытаясь достичь умеренного веса.

Фрукты — один из самых полезных источников углеводов. Включение фруктов в рацион, наряду со здоровым питанием и регулярными физическими упражнениями, может способствовать снижению веса.

В соответствии с Руководством по питанию для американцев , 2020–2025 , люди должны потреблять 2 чашки фруктов в день как часть сбалансированной диеты.

Исследования также показывают, что употребление фруктов может помочь достичь и поддерживать умеренный вес. Однако согласно этому исследованию 2016 года, возможно, разные формы фруктов по-разному влияют на массу тела.

Другие исследования сообщают, что большинство видов фруктов обладают полезными свойствами, включая эффекты против ожирения, и содержат ряд витаминов и минералов. Вот почему некоторые организации здравоохранения рекомендуют употреблять фрукты для похудения.

Фрукты могут способствовать похуданию несколькими способами.

Волокно

Фрукты богаты клетчаткой, которая является неперевариваемой частью растений и углеводов.

Исследования связывают более высокое потребление клетчатки с более низкой массой тела. Клетчатка может дольше сохранять чувство насыщения, что может снизить общее количество калорий в рационе человека.

Авторы исследования 2019 года сообщают, что в результате употребления пищевых волокон взрослые с ожирением или избыточным весом после диеты с ограничением калорий теряли вес и придерживались диетических рекомендаций.

Калорийность и содержание воды

Многие фрукты, такие как ягоды и дыни, содержат большое количество воды. Будучи богатым источником клетчатки и воды, фрукты могут помочь людям почувствовать сытость.

Низкий гликемический индекс

Гликемический индекс (ГИ) измеряет влияние пищи на уровень сахара в крови.

Продукты с более низким ГИ вызывают более медленные изменения сахара в крови, чем продукты с высоким ГИ. Эксперты считают, что продукты со значением ниже 55 имеют низкий ГИ.

Исследования показывают, что диета с контролируемым потреблением калорий и низким ГИ может быть более эффективной для похудания, чем диета с высоким ГИ и низким содержанием жиров.

В то время как большинство фруктов имеют низкий ГИ, тропические фрукты, такие как ананас, манго и арбуз, имеют средний или высокий ГИ. Тем не менее, фрукты со средним и высоким ГИ все же могут быть частью здорового питания.

Естественная сладость

Естественная сладость фруктов может помочь обуздать тягу к сахару. Выбор фруктов вместо печенья или пирожных поможет человеку потреблять меньше калорий и меньше жира и добавленных сахаров, при этом позволяя ему наслаждаться сладким угощением.

Когда люди при соблюдении сбалансированной диеты употребляют фрукты вместо других сладких продуктов, они могут терять вес.

Все фрукты содержат питательные вещества, которые играют важную роль в общем состоянии здоровья. Исследования показали, что следующие фрукты могут помочь с потерей веса:

Яблоки

Одно среднее яблоко содержит 104 калории и 4,8 грамма (г) клетчатки. Ежедневное употребление яблок может помочь похудеть.

Исследование 2015 года, посвященное детям и подросткам, показало, что z-баллы ИМТ у людей, которые ели целые яблоки и яблочные продукты, были ниже, чем у людей, которые не употребляли эти продукты.Последняя группа также чаще страдала ожирением.

Z-показатель ИМТ — это скорректированный показатель, учитывающий пол и возраст ребенка. Он также известен как показатель стандартного отклонения ИМТ (s.d.).

Авокадо

Половина авокадо содержит 120 калорий и 5 г клетчатки. Это также хороший источник полезных для сердца жиров, витамина К и фолиевой кислоты.

Авокадо может усилить чувство сытости и снизить аппетит, что является факторами, способствующими снижению веса.

Одно исследование сообщает, что регулярное употребление авокадо может помочь людям поддерживать умеренный вес. Участники исследования с умеренным весом в начале исследования набрали значительно меньше веса за период от 4 до 11 лет, чем те, кто не ел авокадо регулярно.

Бананы

Один банан содержит 112 калорий и 3,3 г клетчатки. Бананы также богаты калием, который необходим для здоровья сердца.

Благодаря своему сладкому вкусу и высокому содержанию клетчатки бананы могут способствовать чувству сытости и обуздать тягу к сахару.Кроме того, они представляют собой очень портативную здоровую закуску, и их легко употреблять в дороге.

Ягоды

Ягоды — отличный вариант для похудения, так как они имеют высокое содержание воды и самый низкий ГИ среди всех фруктов. У разных ягод несколько разный профиль питательных веществ, но все они содержат важные витамины и минералы, поддерживающие общее состояние здоровья.

Популярные ягоды:

Исследование, проведенное в 2015 году с участием 12 женщин в пременопаузе, показало, что те, кто съел 65 калорий ягод в качестве закуски, съели меньше еды во время следующего приема пищи, чем те, кто съел 65-калорийную порцию конфет.

Грейпфрут

Половина грейпфрута содержит 65 калорий и 2,5 г клетчатки. Он также является богатым источником витамина С.

Исследование, проведенное в 2011 году с участием 85 взрослых с ожирением, отмечает, что участники, которые ели грейпфрут или пили грейпфрутовый сок перед едой, испытали снижение потребления калорий, снижение массы тела на 7,1% и улучшение уровень холестерина.

В то время как участники, которые пили воду перед едой, испытали аналогичное снижение массы тела, их уровень холестерина не улучшился.

Важно отметить, что людям не следует употреблять грейпфрут, если они принимают определенные лекарства, включая статины, блокаторы кальциевых каналов и некоторые психиатрические препараты. Это потому, что грейпфрут может повлиять на действие лекарств.

Киви

Один киви содержит 44 калории и 2,3 г клетчатки.

По данным Управления диетических добавок, каждый средний фрукт обеспечивает 71% дневной нормы витамина C.

Исследование 2018 года сообщает, что люди с преддиабетом, которые ели два золотых киви в день в течение 12 недель, испытали 1.Уменьшение окружности талии на 2 дюйма. У них также было снижение артериального давления и повышение уровня витамина С.

Дыни

Различные дыни могут способствовать похуданию благодаря высокому содержанию воды и сладкому вкусу. К распространенным разновидностям дыни относятся:

Однако из-за рейтинга GI дыни люди должны потреблять их в умеренных количествах.

Согласно исследованиям, проведенным в нескольких лабораториях, средний ГИ арбуза составляет 76, что делает его продуктом с высоким ГИ.И дыня, и дыня медвяная имеют умеренный ГИ.

Апельсины

Один средний апельсин содержит 72 калории и 3,7 г клетчатки.

Он также содержит 81,9 миллиграмма витамина С, что составляет 109% от рекомендуемой суточной нормы (RDA) для женщин и 91% для мужчин.

Маракуйя

Этот южноамериканский фрукт содержит 18 калорий и 1,9 г клетчатки.

Он также содержит соединение под названием пицеатаннол, которое улучшает кровяное давление и частоту сердечных сокращений и может повысить чувствительность к инсулину.Инсулинорезистентность может способствовать увеличению веса.

Косточковые

Косточковые или косточковые — это плоды, содержащие косточку или косточку. Примеры включают:

Каждый фрукт имеет уникальный питательный состав и содержит несколько основных витаминов и минералов. Кроме того, косточковые фрукты имеют низкий ГИ и, как правило, низкокалорийны, что может способствовать снижению веса.

Некоторые косточковые фрукты могут также принести пользу для здоровья. Например, согласно исследованию на грызунах, потребление терпкой вишни может снизить маркеры метаболического синдрома.Синдром представляет собой группу симптомов, таких как гипертония, центральное ожирение, инсулинорезистентность и дислипидемия.

Некоторые люди придерживаются фруктовой диеты. Большинство людей, которые едят таким образом, потребляют большую часть своих калорий из сырых фруктов, а небольшое количество — из овощей, орехов и семян.

Хотя люди, соблюдающие эту диету, могут получать много важных витаминов и минералов из фруктов, они могут не получать достаточное количество других питательных веществ, таких как:

Министерство сельского хозяйства США (USDA) предлагает рекомендации по количеству ежедневного потребления фруктов.

Фрукты могут быть отличным помощником в достижении или поддержании умеренного веса. Хотя все фрукты полезны для здоровья, некоторые из них могут быть лучше, чем другие, способствуя насыщению и поддержанию стабильного уровня сахара в крови.

Людям, которые хотят употреблять фрукты для похудания, следует придерживаться сбалансированной диеты. Другие факторы, такие как физическая активность и достаточный сон, также влияют на контроль веса и общее состояние здоровья.

9 одобренных диетологами фруктов для похудания

Уменьшение количества продуктов Hershey’s, Ben & Jerry’s и Oreos может быть одной из самых отстойных частей диеты.Но отказ от сладкого не означает, что вы должны отказаться от сладкого — на вкус . Шутки в сторону! Просто ешьте фрукты, особенно те, которые считаются лучшими для похудения.

Натуральный сахар, содержащийся во фруктах, может подавить сладкоежек, говорит диетолог Бонни Тауб-Дикс, RDN, создательница BetterThanDieting и автор книги «Прочтите, прежде чем съесть». «Помимо того, что фрукты являются более полезными для здоровья сладостями, они богаты необходимыми витаминами, минералами, питательными микроэлементами, клетчаткой и водой, которых нет в конфетах и ​​леденцах», — говорит она.

Клетчатка фруктов особенно полезна для тех, кто стремится похудеть. «Клетчатка — это питательное вещество, которое помогает вам оставаться сытым, поэтому, если вы придерживаетесь диеты с поступлением клетчатки, вы уменьшаете вероятность перекусов между приемами пищи», — говорит Тауб-Дикс.

Фрукты также менее калорийны, чем другие, менее здоровые продукты, — говорит она. Заменив рафинированные углеводы на закуску фруктом, вы легко сократите дневное потребление от одной до двухсот калорий.

Имея это в виду, позвольте познакомить вас с лучшими плодами взрывных работ.Все 9 фруктов, перечисленных ниже, имеют две общие черты: они богаты клетчаткой и вкусом.

Shutterstock

Существует популярный, но вводящий в заблуждение слух о еде, что употребление грейпфрута сжигает больше калорий, чем содержит. «Это миф, что грейпфрут — это пища с отрицательной калорийностью; никакая еда — нет», — говорит Тауб-Дикс. «Но продукты с высоким содержанием клетчатки, низким содержанием калорий и вкусом по-прежнему делают его хорошим дополнением к плану похудания», — говорит Тауб-Дикс.

Хотя она обещает, что сейчас не самое подходящее время, чтобы съесть рубиновый фрукт, согласно одному исследованию, опубликованному в журнале Journal of Medicinal Food, употребление половины грейпфрута перед едой может быть наиболее полезным для похудания и потери жира.В ходе шестинедельного исследования ученые обнаружили, что участники, которые ели грейпфрут перед каждым приемом пищи, увидели, что их живот уменьшился на 2,5 сантиметра. Почему бы не подумать о том, чтобы съесть половину грейпфрута перед утренней овсянкой и нарезать несколько кусочков салата?

Shutterstock

Вишня может быть лучше всего на поверхности мороженого с фруктами. Но если вы пытаетесь похудеть, такие крошечные и сладкие фрукты не только чертовски хороши сами по себе, но также могут способствовать сжиганию жира. В одном 12-недельном исследовании Мичиганского университета крысы, которых кормили кислой вишней, богатой антиоксидантами, показали на 9 процентов большее снижение жира на животе по сравнению с крысами, которые не ели вишню.

Люди крысы? Нет. Но исследование также показало, что потребление вишни обладает значительной способностью уменьшать воспаление, что, как отметили исследователи, поддерживает идею о том, что употребление в пищу продуктов, борющихся с воспалением (например, вишни), полезно для похудания. Итак, нет!

Shutterstock

Думайте о яблоках как о мощном продукте для похудания. «С 4 граммами клетчатки на порцию и всего 95 калориями яблоки являются одним из лучших источников клетчатки на планете», — говорит Тауб-Дикс. Яблоки также исключительно хрустящие, а это значит, что они потребляют больше времени (все это жевание!) И более приятны для еды по сравнению с другими закусками.

Если вы не предпочитаете один сорт яблок другим, выберите сорт Pink Lady. Исследования, проведенные в Университете Западной Австралии, показали, что яблоки Pink Lady содержат самый высокий уровень флавоноидов, антиоксидантов, которые, как считается, поддерживают организм в идеальном состоянии. Чем больше ты знаешь!

Shutterstock

Как и яблоки, груши полны клетчатки — всего в одной груше содержится около 6 граммов. «Каждый раз, когда вы едите грушу, вы стремитесь к ежедневному рекомендуемому потреблению клетчатки», — говорит Тауб-Дикс.(Для справки: для женщин это 25 граммов в день, а для мужчин — 30). Кроме того, груши содержат пектин, который, по ее словам, «питает кишечные бактерии, улучшает пищеварение, поддерживает здоровье кишечника и способствует снижению веса». Не так уж и плохо, а?

Shutterstock

Пора увидеть чернику как лучший способ похудеть. Вообще говоря, ягоды содержат нечто, называемое полифенолами, которые представляют собой мощные природные химические вещества, которые могут помочь вам похудеть и даже предотвратить образование жира.Но исследования на крысах из Мичиганского университета показывают, что черника имеет дополнительное преимущество в уменьшении жира на животе. В 90-дневном исследовании у крыс, которым смешивали порошок черники с едой, к концу 90-дневного исследования было меньше жира в брюшной полости, чем у крыс, соблюдающих диету без ягод.

Тауб-Дикс предлагает заменить закуски, такие как попкорн и M&M, черникой, которая похожа по форме и (почти) такая же сладкая. «И вы можете съесть довольно много (18) за одну порцию», — говорит она.

Shutterstock

Клубника занимает более высокое место в вашем списке любимых ягод? Это хорошо! «Клубника полна клетчатки, воды и питательных веществ, и исследования показали, что потребление клубники улучшает здоровье сердца и повышает чувствительность к инсулину», — говорит Тауб-Дикс.Она рекомендует положить их в микроволновую печь и посыпать ложкой греческого йогурта на десерт, сочетать с творогом или добавлять их в салат.

Shutterstock

Арбуз иногда получают плохую репутацию из-за высокого содержания сахара — в конце концов, в одном ломтике 18 граммов сахара. Но по сравнению с другой летней закуской (например, мороженым) арбуз намного питательнее. Кроме того, наука утверждает, что это один из лучших фруктов для похудания и ожирения!

В одном исследовании, опубликованном в Journal of Nutritional Biochemistry, исследователи кормили одну группу мышей экстрактом арбуза в течение 12 недель, а другую группу мышей — никаким.В конце исследования те, кто получал экстракт арбуза, потеряли больше веса и жировой массы по сравнению с группой, не употреблявшей арбуз. В то время как необходимы дополнительные исследования на людях, чтобы подтвердить пользу арбуза для похудания, Тауб-Дикс дает арбузу зеленый свет. «Вы, вероятно, не хотите есть дыню целиком, но ее можно есть, когда вы пытаетесь похудеть».

Shutterstock

Персики делают руки липкими, но они помогут сразу соскользнуть с лишнего веса.Исследование Texas AgriLife Research показало, что персики (а также сливы и нектарины!) Могут помочь предотвратить риск заболеваний, связанных с ожирением. «[Исследование] показывает, что соединения, присутствующие в этих фруктах, обладают противодействующими ожирению, противовоспалительными и антидиабетическими свойствами», — пояснил в пресс-релизе доктор Луис Сиснерос-Зеваллос, специалист по питанию AgriLife Research. «[Потребление персиков] может уменьшить окисление плохого холестерина ЛПНП, которое связано с сердечно-сосудистыми заболеваниями», — сказал он.

Лучшая часть: Фрукты с косточками — одни из самых низких в фруктовом сахаре.Это означает, что персики сладкие, но не содержат слишком большого количества сахара. Пособие для людей, соблюдающих диету с низким содержанием сахара и страдающих диабетом.

Shutterstock

Любители газированных напитков, пора попробовать уже знакомый вам трюк с добавлением воды: добавьте немного лимона в бутылку с водой. «Употребление лимонной воды вместо фруктовых соков или газированных напитков может полностью поддержать ваши усилия по снижению веса», — говорит Тауб-Дикс. Каждый раз, когда вы пьете стакан воды с лимоном вместо банки колы или стакана OJ, вы экономите от 100 до 200 калорий и как минимум 20 граммов сахара.

Да, и некоторые люди обнаруживают, что, потягивая что-нибудь кислое, они уменьшают их тягу к сладкому. Как это беспроигрышный вариант?

СВЯЗАННЫЕ: Ваш лучший путеводитель по выживанию в ресторанах и супермаркетах уже здесь!

Фрукты и ягоды с низким содержанием углеводов — лучшие и худшие

Автор, медицинский обзор, сделанный — Обновлено 19 декабря 2020 г.

Какие фрукты и ягоды лучше и хуже употреблять при низкоуглеводной диете? Вот краткая версия: большинство ягод — нормальные продукты с низким содержанием углеводов в умеренных количествах, но фрукты можно рассматривать как конфеты от природы (они содержат довольно много сахара).То, что сахар получают из фруктов, не означает, что они полезны для вас.

Для получения более подробной информации ознакомьтесь с этим руководством, с вариантами с низким содержанием углеводов слева.

Начните БЕСПЛАТНУЮ 30-дневную пробную версию!

Получите мгновенный доступ к планам здорового питания с низким содержанием углеводов и кето, быстрым и простым рецептам, советам по снижению веса от медицинских экспертов и многому другому. Более здоровая жизнь начинается с бесплатной пробной версии!

Начать БЕСПЛАТНУЮ пробную версию!

Ягоды

Цифры выше — это процент усвояемых углеводов i.е. чистые углеводы (клетчатка не в счет). Думайте о них как о количестве граммов углеводов на 100 г ягод (3½ унции).

Малину, ежевику и клубнику можно есть в небольших количествах на кетогенной низкоуглеводной диете, и вы можете есть их более свободно, если придерживаетесь более умеренной низкоуглеводной диеты.

Черника содержит в два раза больше углеводов, чем клубника, поэтому не переусердствуйте — на кето-диете вы должны есть их только изредка и в ограниченных количествах.

Фрукты

А как насчет других фруктов? Как видите, фрукты содержат довольно много углеводов (в основном в виде сахара).Вот почему фрукты такие сладкие! Фрукты — это леденцы от природы.

Для удобства сравнения все цифры представляют собой граммы легкоусвояемых углеводов на 100 граммов (3½ унции) фруктов.

Яблоко среднего размера (180 грамм) может содержать около 21 грамма углеводов.

Сколько фруктов можно съесть?

Это означает, что на кето-диете с низким содержанием углеводов (вместо этого — овощи с низким содержанием углеводов.

Даже на более умеренной низкоуглеводной диете (20-50 граммов в день) вы должны быть осторожны с фруктами — вероятно, не более одной порции в день.

На низкоуглеводной диете (50–100 граммов в день) вы можете съедать два или три фрукта в день, если это ваш самый большой источник углеводов.

Как видите, виноград и бананы являются фруктами с самым высоким содержанием углеводов.

10 лучших фруктов с низким содержанием углеводов

Допустим, вы иногда хотите съесть фрукт (или несколько ягод), при этом сохраняя при этом относительно низкое содержание углеводов. Какие фрукты были бы лучшим выбором?

Ниже вы найдете лучшие варианты, отсортированные по грамму чистых углеводов.Варианты с самым низким содержанием углеводов находятся вверху.

1. Малина — Полстакана (60 граммов) содержит 3 граммов углеводов.
2. ежевика — полстакана (70 граммов) содержит 4 граммов углеводов.
3. Клубника — Восемь ягод среднего размера (100 граммов) содержат 6 граммов углеводов.
4. Слива — Один средний (65 грамм) содержит 7 грамм углеводов.
5. Clementine — Один средний (75 граммов) содержит 8 граммов углеводов.
6. Киви — Один средний (70 грамм) содержит 8 грамм углеводов.
7. Вишни — Полчашки (75 граммов или около 12 вишен) содержат 8 граммов углеводов.
8. Черника — Полстакана (75 граммов) содержит 9 граммов углеводов.
9. Канталупа (дыня) — Одна чашка (160 граммов) содержит 11 граммов углеводов.
10. Персик — Один средний (150 грамм) содержит 13 грамм углеводов.

Для сравнения: большой апельсин содержит около 17 граммов углеводов, яблоко среднего размера — около 21 грамма, а банан среднего размера — около 24 граммов углеводов.

Фрукты не натуральные?

Фрукты обычно считаются очень натуральной пищей, которую люди всегда ели. Однако с эволюционной точки зрения часто есть огромные различия между сегодняшними фруктами в супермаркете и тем, как фрукты раньше выглядели в природе:

Как выглядели фрукты и овощи до

Более того, на протяжении большей части истории человечества фрукты были доступны только в течение ограниченного периода времени в течение года, когда они были спелыми.Наши предки, как и приматы в естественной среде обитания, могли есть много фруктов только тогда, когда они были доступны. Если избыток сахара помогал им набрать вес, это могло бы помочь выжить в худые времена и защитить их от голода.

В наши дни фрукты всегда доступны, и многие люди могут обнаружить, что их организм с трудом справляется с избытком сахара во фруктах, съеденных в течение года.

Достаточно ли питательных веществ для безопасного похудания?

Свежая диета для нового начала

Люди часто обещают себе начать все сначала, начать изменения и стать лучше.«В следующем году я буду лучше работать», «В следующем месяце я начну ходить в спортзал», «На следующей неделе я сижу на диете» и другие подобные обещания тысячи людей делают каждый час. Но не все из них сбываются. Иногда люди начинают выполнять свое обещание, но быстро сдаются из-за отсутствия мотивации, времени, решимости или других факторов.

Диета, в частности, иногда бывает особенно сложной для сладкоежек. Как вы, возможно, уже знаете, план здорового питания требует минимального потребления сладостей и сладких напитков, что может стать настоящей проблемой для людей с сахарными зубами.Если вы один из таких людей, то, возможно, эта 14-дневная фруктовая диета идеально вам подойдет. Как вы знаете, многие фрукты по своей природе сладкие и относительно низкокалорийные, но при этом наполнены питательными микроэлементами, что делает их одним из вариантов диеты для похудания. Читайте дальше, чтобы узнать о результатах 14-дневной фруктовой диеты, правилах, рисках и многом другом.

Что такое 14-дневная фруктовая диета?

14-дневная фруктовая диета довольно проста, и ее название говорит само за себя.Он длится две недели и ориентирован на потребление фруктов. Хотя он ошибочно утверждает, что помогает похудеть и вымывает токсины из вашего тела, это не самый здоровый выбор диеты. Несомненно, фрукты являются неотъемлемой частью сбалансированного питания, поскольку они считаются одними из самых здоровых продуктов питания (5). Они являются отличным источником клетчатки, необходимой для вашего здоровья.

Клетчатка может помочь вам предотвратить различные заболевания, укрепить здоровье кишечника и помочь в похудании (12).Эти преимущества можно получить, потребляя в среднем 30 граммов клетчатки в день (7). Фрукты также до краев наполнены различными витаминами и минералами. Диета, богатая фруктами и овощами, может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, рака и воспалений (10). Давайте подробнее рассмотрим, что именно можно есть на 14-дневной фруктовой диете.

]]>

Хотите ли вы просто улучшить свои занятия фитнесом, оживить свою диету аппетитными низкокалорийными рецептами или собраться с силами и значительно снизить эту цифру в своей шкале — в приложении BetterMe есть ты накрыл! Улучшайте свое тело и обновляйте свою жизнь вместе с нами!

Shutterstock

Что есть при 14-дневной фруктовой диете?

Существуют различные версии фруктовой диеты, такие как 14-дневная овощная и фруктовая диета, 14-дневная яичная диета, фруктовая и овощная диета и т. Д.Эта статья посвящена 14-дневной фруктовой диете, которая, по сути, является краткосрочной версией фруктовой диеты. Фрукторианская диета — это тип веганской диеты, в которой основное внимание уделяется потреблению фруктов, но также позволяет есть умеренное количество овощей, орехов и семян, а также сухофруктов (6).

Вы должны употреблять их в сыром виде и избегать любых других продуктов. Кроме того, в 14-дневной фруктовой диете нет других правил, как и нет строгого плана питания. Вы можете есть столько фруктов в день, сколько хотите.Поскольку фрукты низкокалорийны, но достаточно сытны, даже если вы будете есть в течение всего дня, вы, скорее всего, будете потреблять только часть своей дневной потребности в энергии, что в конечном итоге должно помочь вам похудеть.

Риски 14-дневной фруктовой диеты

Итак, если фрукты так полезны для вашего здоровья и низкокалорийны, то почему 14-дневная фруктовая диета не является хорошим средством похудения? Хотя фрукты полезны для вашего общего самочувствия, они не обеспечивают вас полным набором основных компонентов и, таким образом, лишь частично удовлетворяют ваши потребности в питании.Вот некоторые из основных рисков, которые несет диета, основанная исключительно на фруктах (6):

Фрукты, как правило, содержат мало жира и белка, которые необходимы для правильного функционирования вашего организма. Белки — это строительные блоки ваших клеток и тканей. Они поддерживают рост мышц и помогают сохранить мышечную массу, когда вы худеете. Поскольку мышцы более метаболически активны, чем жир, им требуется больше энергии, чтобы поддерживать себя. Чем больше у вас мышечной массы, тем выше уровень метаболизма в покое (RMR) и тем больше калорий вы сжигаете в течение дня (3).Таким образом, снижение потребления белка может привести к потере мышечной массы и замедлению метаболизма.

Shutterstock

Хотя фрукты действительно содержат различные питательные микроэлементы, сами по себе они не могут обеспечить вас всеми необходимыми компонентами. Если вы придерживаетесь строгой фруктовой диеты, вашему организму может не хватать следующих питательных веществ:

• Кальций
• Комплекс витаминов группы В
• Витамин D
• Утюг
• Цинк
• Омега-3 жирные кислоты

Перечисленные выше компоненты играют важную роль в поддержании правильного функционирования организма.Недостаток этих питательных веществ может вызвать следующие проблемы со здоровьем:

• Когнитивные трудности
• Депрессия
• Сухая кожа и ломкие волосы
• Усталость
• Перепады настроения
• Ослабленный иммунитет
• Кости ослабленные
• Мышцы ослабленные

Подробнее: Нездоровая потеря веса может подорвать ваше здоровье! Узнайте, как безопасно избавиться от фунтов

Shutterstock

• Повышение уровня сахара в крови

Фрукты от природы богаты сахаром.Фрукты, содержащие больше фруктозы, имеют более высокий гликемический индекс (ГИ). GI — это шкала, которая измеряет, насколько быстро определенные продукты вызывают повышение уровня сахара в крови. Некоторые из фруктов с более высоким ГИ включают бананы, виноград и тропические фрукты. Фрукты с более низким ГИ — это яблоки, апельсины, груши и ягоды. Однако, независимо от ГИ, все фрукты повышают уровень сахара в крови из-за содержания в них глюкозы. Контроль уровня сахара в крови необходим для людей, страдающих диабетом, поэтому фруктовая диета не рекомендуется людям с нестабильным уровнем сахара в крови.

Фрукты содержат кислоты, которые могут растворять зубную эмаль, что со временем приводит к кариесу у людей, которые не соблюдают надлежащую гигиену полости рта. Цитрусовые, такие как лимоны, лаймы, апельсины, грейпфруты и другие, особенно богаты кислотами. Исследования показывают, что чистый 100% фруктовый сок может увеличить риск развития кариеса (1).

Чтобы предотвратить вредное воздействие фруктовых кислот и снизить риск кариеса, попробуйте промыть зубы водой после употребления кислых фруктов. Обязательно пользуйтесь зубной нитью, чистите зубы два раза в день, но не сразу после еды.

Результаты 14-дневной фруктовой диеты

Уже упоминалось, что, хотя эта диета не ограничивает количество фруктов, которые вы потребляете, они низкокалорийны и поэтому приводят к снижению потребления энергии. Этому плану питания часто следуют те, кто ищет способ быстро похудеть за 2 недели. Однако действительно ли это результат похудания, которого вы ожидали, или это всего лишь временное снижение цифр на ваших весах? 14-дневная фруктовая диета очень строгая, и поэтому ее трудно придерживаться.Это НЕ даст вам долговременных результатов и, хотя и будет соблюдаться в течение короткого периода, может нанести вред вашему здоровью. Большая часть веса, который вы, как ожидается, потеряете на этой диете, — это вес воды, который вы наберете обратно после возвращения к своей обычной диете.

Shutterstock

Лучшие фрукты для включения в ваш рацион

Теперь, когда вы знаете больше о 14-дневной фруктовой диете, вы можете сделать выводы о ее эффективности и безопасности. Итак, стоит ли этот план питания всех усилий? Нет.Стоит ли есть только фрукты? Нет. Следует ли включать больше фруктов в свой обычный рацион? Да, конечно! Вот некоторые из лучших фруктов, которые вы можете включить в свой рацион, чтобы похудеть и улучшить свое здоровье (2):

Этот сочный фрукт — прекрасная освежающая закуска, а благодаря большому количеству сока он является хорошей заменой воды в вашем смузи.

Посыпьте овсянку или йогурт черникой или добавьте их в смузи, чтобы обеспечить ежедневную потребность в витаминах.

Они идеальны в любой форме, будь то в свежем виде в качестве закуски, в качестве начинки к йогурту или овсянке, в качестве ингредиента смузи или как часть полезного десерта.

Этот фрукт сложно съесть в большом количестве, поэтому не рекомендуется его употреблять. Выдавите немного лимонного сока в салат или добавьте его в чай, чтобы превратить его в бомбу с витамином С.

Этот близкий родственник лимона также наполнен различными витаминами, и его сок может стать отличной заправкой для салата или ингредиентом соуса к рыбе.

Подробнее: Фрутарианская диета: полезно ли есть «природные конфеты» на завтрак, обед и ужин?

Shutterstock

Этот сладкий цитрусовый фрукт великолепен сам по себе в качестве закуски или ингредиента витаминного смузи.

Авокадо — отличный растительный источник полезных жиров, он может добавить вкуса вашему салату или стать отличной начинкой для вашего сэндвича.

Эта зеленая витаминная бомба — отличный выбор для добавления в йогурт, может хорошо подойти в качестве ингредиента салата и придаст приятный зеленый цвет вашему смузи.

Как и клубника, гранат универсален и может быть отдельной закуской, добавкой к овсяной каше или йогурту на завтрак, а также вкусным дополнением к смузи.

Этот фрукт также идеален в любой форме: в смузи, в качестве закуски, в виде яблочного пюре или в качестве ингредиента в выпечке.

Shutterstock

Этот близкий родственник лимона также наполнен различными витаминами, и его сок может стать отличной заправкой для салата или ингредиентом соуса к рыбе.

Этот сладкий цитрусовый фрукт великолепен сам по себе в качестве закуски или ингредиента витаминного смузи.

Авокадо — отличный растительный источник полезных жиров, он может добавить вкуса вашему салату или стать отличной начинкой для вашего сэндвича.

Эта зеленая витаминная бомба — отличный выбор для добавления в йогурт, может хорошо подойти в качестве ингредиента салата и придаст приятный зеленый цвет вашему смузи.

Как и клубника, гранат универсален и может быть отдельной закуской, добавкой к овсяной каше или йогурту на завтрак, а также вкусным дополнением к смузи.

Этот фрукт также идеален в любой форме: в смузи, в качестве закуски, в виде яблочного пюре или в качестве ингредиента в выпечке.

]]>

Если вам сложно хотя бы пофлиртовать с идеей отказаться от любимой еды или заниматься спортом до тех пор, пока ноги не подкосятся — приложение BetterMe поможет вам по-новому взглянуть на процесс похудения! Проверьте приложение и испытайте забавную сторону фитнеса и диеты с BetterMe!

Shutterstock

Образец плана питания, богатого фруктами, для здорового похудения

Как видите, вы можете обогатить свой рацион фруктами любым возможным способом, просто добавляя их в качестве начинки или ингредиента к своим блюдам или употребляя их отдельно в качестве закуски.Среднестатистическому взрослому человеку рекомендуется употреблять 2 порции фруктов в день (8). Стандартная порция составляет около 150 г (5,3 унции), или (9):

• 1 среднее яблоко, банан, апельсин или груша
• 2 маленьких абрикоса, киви или сливы
• 1 стакан нарезанных кубиками или консервированных фруктов (без добавления сахара)

Или только изредка:

• 125 мл (½ стакана) фруктового сока (без добавления сахара)
• 30 г сухофруктов

Вот пример здорового питания, богатого фруктами, для похудения:

Завтрак: 1 цельнозерновой английский маффин с двумя столовыми ложками арахисового масла , 1 апельсин , 1 большой стакан обезжиренного молока , и 1 чашка черного кофе или травяного чая

калорий 521 ; Углеводы 69 г ; Жиры 18 г ; Белок 27 г

Обед: Бутерброд с индейкой, 1 чашка овощного супа с низким содержанием натрия

170 г мяса индейки, крупно нарезанные помидоры, зеленый салат и горчица на двух ломтиках цельнозернового хлеба

калорий 437 ; Углеводы 37 г ; Жиры 6 г ; Белок 59 г

Полдник: 1 стакан клубники, разрезанной пополам

калорий 48 ; Углеводы 11 г ; Жиры 0.5 г ; Белок 1 г

Ужин: 5 унций (140 г) стейка из вырезки , 1 чашка картофельного пюре , 1 чашка вареного шпината , 1 чашка зеленых бобов и чашка травяного чая с ломтиком лимона

калорий 620 ; Углеводы 60 г ; Жиры 3 г ; Белок 14 г ;

Всего калорий 1626 ; Углеводы 177 г ; Жиры 27.5 г ; Белок 101 г

Shutterstock

Часто задаваемые вопросы

Сколько веса можно сбросить за 2 недели?

Вы всегда должны уделять первоочередное внимание своему здоровью, поэтому, когда дело доходит до похудения, самым важным вопросом должен быть: «Сколько веса вы можете сбросить за 2 недели для здоровья?» Эксперты заявляют, что безопасный и устойчивый темп похудения составляет 1-2 фунта (0,45-1 кг) в неделю (4). Таким образом, вы можете здорово похудеть на 2-4 фунта (1-2 кг) за 2 недели.

Как похудеть на 25 фунтов за 2 недели?

Похудеть на 25 фунтов за 2 недели чрезвычайно опасно и в большинстве случаев даже невозможно. Такой темп похудения вреден, так как требует резкого ограничения потребления энергии. Снижение веса — это сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете (11), а поскольку 1 фунт жира равен 3500 калориям (4), чтобы сбросить 25 фунтов, вам необходимо сжечь 87 500 калорий. Чтобы достичь этого за 2 недели, вам нужно будет сжигать 6250 калорий в день, что невозможно для обычного человека.

Заключение

14-дневная фруктовая диета может быть очень привлекательной для тех, кто любит фрукты, сладкоежка и заинтересован в быстрой потере веса. Хотя этот план питания утверждает, что помогает вам сбросить лишние килограммы и вывести токсины из организма, на самом деле результат, который он дает, является неустойчивым и достигается нездоровым образом. Соблюдение диеты, основанной исключительно на фруктах, может привести к снижению мышечной массы, замедлению метаболизма, дефициту питательных веществ и другим негативным последствиям.

Хотя фруктовая диета — не лучший инструмент для похудения, вы можете ускорить потерю веса и улучшить свое здоровье, включив больше фруктов в свой обычный рацион. Поскольку фрукты в целом полезны для вашего здоровья и богаты клетчаткой и различными микроэлементами, они являются отличным дополнением к вашей еде. Перед тем, как начать следовать любому новому плану питания или вносить какие-либо изменения в свой текущий рацион, проконсультируйтесь с врачом или диетологом.

Если вы хотите сделать для своего тела еще больше, почему бы вам не дополнить здоровую диету упражнениями? Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 100% фруктовый сок и здоровье зубов: систематический обзор литературы (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
2. Двухнедельная фруктовая диета (2019, livestrong.com)
3. Controversies in Metabolism (n.d., unm.edu)
4. Подсчет калорий: вернуться к основам похудания (2020, mayoclinic.org)
5. Здоровое питание для здорового веса (2020, cdc.gov)
6. Безопасно ли есть только фрукты? (2020, medicalnewstoday.com)
7. Одно изменение — получение большего количества клетчатки — может помочь с потерей веса (2015, health.harvard.edu)
8. Рекомендуемое количество порций для взрослых (2015 г., eatforhealth.gov.au)
9. Размеры порций (2015, eatforhealth.gov.au)
10. 12 лучших полезных фруктов (2019, medicalnewstoday.com)
11. Основы похудания (2019, mayoclinic.org)
12. Зачем нам пищевые волокна? (2020, medicalnewstoday.com)

15 лучших фруктов для похудения и как наслаждаться ими ежедневно

Когда дело доходит до похудения, не существует единственной хитрости, которая поможет обрести тело, на которое вы надеетесь.Важным компонентом похудания является правильное питание.

Употребление фруктов — один из самых здоровых способов быстрой потери веса, но какие фрукты лучше всего для похудения? Давай выясним.

1. Ананас

Вот мы на первом месте в нашем списке лучших фруктов для похудения: ананас.

Ананас — один из самых распространенных и любимых тропических фруктов. Он содержит тиамин, магний, витамин B6, витамин C, рибофлавин, ниацин, медь, железо и фолиевую кислоту в одном большом коричневом и желтом фрукте.

Ананас, помимо потери веса, может помочь при различных состояниях, включая астму, диабет и болезни сердца.

Было также показано, что этот фрукт повышает нравственность, улучшает состояние волос и кожи, повышает уровень энергии, регулирует кровяное давление и снижает риск некоторых видов рака.

Ананас также улучшает фертильность, способствует пищеварению и лечит воспаления.

Как насладиться ими еще больше:

2. Бананы

Следующим в нашем списке идут бананы, которые являются отличным источником калия, витамина B6, марганца, магния, витамина C, фолиевой кислоты и белка.

Обладая всеми этими витаминами и питательными веществами, бананы очень полезны для общего здоровья и при определенных заболеваниях, от мышечных судорог до головных болей.

Бананы также являются отличным сжигателем жира, потому что они содержат большое количество пищевых волокон, но при этом мало калорийны.

Как насладиться ими еще больше:

3. Арбуз

Когда на ум приходит арбуз, некоторые думают, что он содержит слишком много натурального сахара, чтобы считаться полезным фруктом для быстрой потери веса, но это не могло быть дальше от истины.

Арбуз, отсюда и название, имеет очень высокое содержание воды. Он также содержит здоровую дозу аминокислот, антиоксидантов, ликопина, калия, витамина A, витамина B6 и витамина C.

Арбуз богат разнообразными питательными веществами и является отличным и освежающим фруктом, сжигающим жир.

Помимо похудания, употребление арбуза в пищу может помочь сохранить водный баланс, улучшить здоровье сердца, снизить окислительный стресс и уменьшить воспаление.

Как получить от них еще больше:

4.Грейпфрут

Грейпфрут, недооцененный субтропический, полусладкий, но сладкий цитрус, по мнению исследователей из Университета Вандербильта, является еще одним из лучших сжигателей жира в мире фруктов. У участников исследования был более высокий уровень основных питательных веществ, повышение уровня холестерина ЛПВП (хорошего холестерина) и снижение аппетита после употребления грейпфрута.

Помимо сжигания жира, грейпфрут предлагает оптимальный уровень витамина С, ликопина, калия, клетчатки и холина.

Как получить от них еще больше:

5.Груши

Груши — еще один недооцененный фрукт, особенно когда речь идет о быстрой потере веса.

Содержит белок, клетчатку, калий, витамин С, витамин К и меньшее количество рибофлавина, железа, кальция, магния, фолиевой кислоты, меди, антиоксидантов и витамина B-6; груши борются со свободными радикалами, способствуют пищеварению, выводят токсины из организма и снижают риск диабета.

Груши также примерно на 84% состоят из воды, что способствует сохранению мягкости твердых отходов и помогает организму вымывать вредные токсины из организма.

Как насладиться ими еще больше:

6. Лимон

Лимон, вероятно, является одним из самых универсальных фруктов для похудения. Этот кислый цитрус предлагает высокий уровень витамина С, а также меньшее количество тиамина, кальция, магния, меди, фолиевой кислоты и пантотеновой кислоты.

Помимо ощелачивания организма и улучшения пищеварения и детоксикации, лимоны потенциально могут поддерживать здоровье костей, увеличивать абсорбцию железа, предотвращать или даже растворять камни в почках, повышать иммунитет и здоровье сердца, а также очищать кожу.

Как получить от них еще больше:

7. Гранат

Гранат — один из лучших жиросжигателей с множеством преимуществ для здоровья. Он содержит антиоксиданты, клетчатку, белок, фолиевую кислоту, калий, флавоноиды, витамин C, витамин B6, витамин K, полифенолы и фосфор.

Гранат может помочь бороться с высоким кровяным давлением, гипергликемией, воспалениями, высоким уровнем холестерина, некоторыми видами рака и окислительным стрессом. Согласно одному исследованию 2012 года, он также помогает при инфекциях, кровотечениях, ацидозе и ожирении.

Гранаты, поскольку они содержат десятки наполненных соком семян внутри своей плоти, обычно едят путем выжимания из них сока или высовывания семян во рту. Однако есть много способов приготовить этот вкусный фрукт к употреблению.

Как насладиться ими еще больше:

8. Авокадо

Считаете ли вы авокадо фруктом или овощем, с научной точки зрения это фрукт.

Авокадо содержит полезные жиры, которые, как известно, полезны для сердца.Такое же содержание жира делает его отличным средством для сжигания излишков жира в организме.

Не позволяйте заблуждению о том, что жиры вредны для здоровья, вводите вас в заблуждение! Здоровые жиры важны для правильного похудения.

Помимо полезных жиров, авокадо также состоит из клетчатки; фолиевая кислота; витамин B1, B2 и B3; витамин C; витамин Е; витамин К; калий, белок, медь, железо, магний, цинк и марганец — множество замечательных веществ, упакованных в один фрукт!

Как получить от них еще больше:

9.Клубника

Клубника с низким содержанием углеводов и калорий — один из многих невероятно полезных для быстрого похудания фруктов, которые не повышают уровень сахара в крови. Они содержат клетчатку, антиоксиданты, витамин С, калий, фолиевую кислоту, флавоноиды и марганец.

Хотя потеря веса является одним из мощных преимуществ клубники, она также улучшает кровоток, помогает при различных сердечно-сосудистых заболеваниях, оказывает антивозрастное действие, помогает при гиперпигментации и акне, а также снижает уровень холестерина.

Исследования показали, что клубника обладает множеством других преимуществ для здоровья, включая ожирение, нейродегенерацию, рак, диабет и метаболический синдром.

Как насладиться ими еще больше:

10. Пирог с вишней

Пирог с вишней помогает поддерживать здоровье сердца и массу тела. Вишня — отличный фрукт с высоким содержанием калия, марганца, витамина А и витамина С. , клетчатка, флавоноиды и антиоксидантные свойства.

Вишня также может помочь уменьшить воспаление и боль, связанные с остеоартритом, регулировать цикл сна, бороться с окислительным стрессом и лечить подагру.

В частности, с точки зрения похудания, терпкая вишня может растопить жир на животе, регулировать обмен веществ и снизить уровень холестерина в крови без особых усилий. Лучше всего то, что в одной чашке вишни без косточек всего 77 калорий!

Хотя терпкая вишня является более горькой разновидностью вишни, вы можете использовать ее в кулинарии, если не любите вкус сам по себе.

Как получить от них еще больше:

11. Апельсин

Чтобы помочь не только сбросить вес, но и снизить риск инсульта, рака, заболеваний печени, диабета, высокого кровяного давления, проблем с кожей и сердца При болезнях здоровья апельсины являются прекрасным источником витамина A, витамина B, витамина C, клетчатки, меди, калия, кальция, а также других витаминов и питательных веществ.

Помимо последних ингредиентов, апельсины также содержат более 170 фитохимических веществ и более 60 флавоноидов. Апельсины, как и лимоны, являются одними из лучших и самых полезных фруктов, поэтому они очень универсальны в кулинарии, что делает их удобными для ежедневного употребления.

Что касается похудания, апельсины помогают сделать тело более стройным и подтянутым за счет снижения окислительного стресса, снижения уровня липидов и глюкозы в крови и улучшения здоровья печени (и, следовательно, детоксикации), по данным Американского химического общества.

Если вы обычно не любите апельсины, подумайте о том, чтобы попробовать кровавые апельсины, которые, хотя и сильнее и немного горькие, имеют уникальный малиновый вкус среди цитрусовых вкусов и кислотности.

Как получить от них еще больше:

12. Черника

Маленькая, но мощная черника также обладает значительными жиросжигающими и стимулирующими пищеварение свойствами и другими полезными для здоровья компонентами, включая антиоксиданты, витамин С, витамин К, клетчатка, марганец и многое другое.

Помимо удаления лишнего жира и помощи пищеварению благодаря высокому содержанию клетчатки, черника может помочь с сердцем, кожей, костями и психическим здоровьем, одновременно помогая при артериальном давлении, диабете и профилактике рака.

Говорят, что с точки зрения быстрой потери веса черника может улучшить уровень сахара в крови, снизить уровень триглицеридов и плохого холестерина. Двойное слепое исследование 2010 года показало, что у людей, страдающих ожирением, чувствительность к инсулину снижалась при ежедневном употреблении черники.

Как получить от них еще больше:

13. Папайя

Папайя (также известная как pawpaw), как одно из лучших сжигателей жира, помогающее при повреждении кожи, здоровье сердца, плохом пищеварении и остром или хроническом воспалении. ) — мощная пища с разнообразными возможностями. Также считается, что папайя обладает противораковыми свойствами.

Он содержит антиоксиданты, белок, клетчатку, витамин A, витамин B9, витамин C и калий, а также следы ликопина; магний; кальций; и витамин B1, B3, B5, E и K.

Несмотря на то, что папайя тропическая и сильно недооценена, она является невероятно богатым источником множества витаминов и минералов, необходимых для здоровой фигуры внутри и снаружи.

Как насладиться ими еще больше:

14. Гуава

Гуава — это еще один тропический фрукт, сжигающий жир и улучшающий пищеварение, который, к сожалению, не так распространен, как другие фрукты на рынке, но при этом обладает невероятным здоровьем. Преимущества, выходящие за рамки простой потери веса, в том числе: улучшение иммунитета и здоровья сердца, снижение риска диабета, снижение риска рака, улучшение зрения, снижение стресса и улучшение текстуры кожи.

Этот фрукт с зеленой кожицей и розовой мякотью содержит марганец, фолиевую кислоту, антиоксиданты, витамин A, комплекс витаминов B, витамин C, железо и кальций.

Этот вкусный фрукт не только безопасен для беременных женщин, но и очень полезен для них, поскольку он может помочь здоровой и развивающейся нервной системе плода, бороться с инфекциями и микробами, а также помогает при утреннем недомогании.

Как насладиться ими еще больше:

15. Яблоки

Яблоки, особенно сорт Pink Lady, являются одними из лучших фруктов для похудения, поскольку они содержат большое количество клетчатки (что естественным образом ускоряет пищеварение), низкое калорий и состоят в основном из воды.Они также довольно универсальны в том, как их едят.

Яблоки дополнительно богаты флавоноидами и антиоксидантами, потенциально снижающими риск сердечных заболеваний, диабета, рака и гипертонии.

Одно исследование показало, что люди, которые ели три яблока в день, имели лучшие результаты по снижению веса и более низкий уровень глюкозы в крови.

Как получить от них еще больше:

Заключение

Имея несколько полезных фруктов на нашей прекрасной планете, у нас есть широкий спектр продуктов, которые могут обеспечить ваше тело необходимыми витаминами, минералами, клетчаткой и т. Д. питательные вещества, а в свою очередь быстрое похудание.

Они говорят, что вы то, что вы едите, поэтому употребление в пищу того, что улучшит ваше пищеварение и позволит вам вывести токсины, может сделать вашу фигуру стройнее.

Изображение предоставлено: Pexels через pexels.com

Что такое фрукторианская диета? Плюсы, минусы и то, что можно съесть

В Verywell мы уверены, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни. Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом. Перед тем, как начать новую диету, проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть какое-либо заболевание.

Фруктовая диета — это разновидность веганской диеты, и она работает именно так, как звучит — вы едите в основном (или все) фрукты во время фруктовой диеты. Фрутарианская диета — одна из самых строгих моделей питания, и риск недоедания высок, несмотря на питательную ценность большинства фруктов.

Фрукторианская диета означает, что сырые фрукты должны составлять 50–75% потребляемых продуктов. Однако самые строгие фрукторианцы могут есть до 90% фруктов. В фруктарианской диете нет ничего нового, хотя в последние годы ее популярность резко возросла вместе с веганскими диетами и сыроедением.

Соблюдение веганской диеты означает употребление только растительных продуктов. Сыроедение — это, по сути, веганская диета (хотя некоторые могут потреблять сырые яйца и молочные продукты), которая исключает продукты, которые были нагреты, очищены, пастеризованы или обработаны иным образом. Фрутарианство означает употребление в пищу только сырых фруктов, орехов и семян.

В 2013 году актер Эштон Катчер был госпитализирован с проблемами поджелудочной железы после того, как после фрукторианской диеты сыграл Стива Джобса в фильме «Джобс». Катчер на месяц придерживался фрукторианской диеты и попал в больницу всего за несколько дней до начала съемок фильма.Взаимодействие с другими людьми

Основатель Apple был известен своими привычками голодать или есть только один или два продукта в течение длительного периода времени. В частности, фруктовая диета Джобса, возможно, вдохновила имя всемирно известной технологической компании, которую он построил. . Джобс умер от рака поджелудочной железы в 2011 году.

Другие фрукторианы, такие как Майкл Арнштейн, посвятили всю свою жизнь образу жизни, основанному на фруктах. Для Арнштейна быть фруктовым — это его личная этика, убеждения и ценности. Арнштейн — основатель Вудстокского фруктового фестиваля, популярного еженедельного фестиваля фруктов, который проводится в Нью-Йорке каждое лето.

Среди других известных фрукторианцев — Леонардо да Винчи (как указано в его трудах) и Махатма Ганди, которые некоторое время следовали фруктарианской диете, прежде чем вернуться к веганству. по состоянию здоровья и / или по религиозным, моральным или этическим причинам. Но фрукторианская диета ограничивает другие группы здоровой пищи, что может привести к дефициту питательных веществ. Не рекомендуется специалистами по здоровью и питанию.

Что говорят эксперты

«Фрукты — это конфеты природы, полезное лакомство для сладкоежек. Но даже мать-природа посоветовала бы отказаться от такой большой доли фруктов в рационе. Эксперты сходятся во мнении, что отказ от жиров и белков из других групп продуктов питания может привести к дисбалансу питательных веществ ».

— Крисси Кэрролл, штат Род-Айленд, миль в час

Что можно съесть?

Чтобы быть фруктовым, по крайней мере, 50–75% калорий должны поступать из сырых фруктов, таких как бананы, папайя, виноград, яблоки и ягоды.Обычно остальные 25–50% калорий поступают из орехов, семян, овощей и цельнозерновых продуктов. Однако строгие фрукторианцы могут есть до 90% фруктов и только 10% орехов и семян.

Фрукторианская диета обычно строится вокруг этих семи групп фруктов:

• Кислые фрукты : цитрусовые, клюква, ананасы
• Фрукты с пониженной кислотностью : черешня, малина, инжир
• Сладкие фрукты : бананы, виноград, дыни
• Масличные фрукты : авокадо, кокосы, оливки
• Овощные фрукты : перец, помидоры, огурцы, кабачки
• Орехи : фундук, кешью, миндаль, фисташки, грецкие орехи
• Семена : подсолнечник, тыква, кабачки

Что нужно знать

Подобно сторонникам палеодиеты, многие последователи фрукторианской диеты рекламируют план питания как изначальную диету человечества.Некоторых фрукторианцев мотивирует желание не убивать ни один живой организм, даже растения, поэтому они едят только плоды растений.

Для фрукторианской диеты нет определенного времени приема пищи. План на самом деле побуждает вас есть интуитивно — или есть только тогда, когда вы голодны, и останавливаться, когда вы сыты. Нет никаких жестких правил относительно того, сколько и когда нужно есть во время фрукторианской диеты. В этом случае рекомендуется сосредоточиться на том, чтобы есть по крайней мере три полных приема пищи каждый день, а перекусывая между ними, если вы проголодаетесь.Преимущество интуитивного питания состоит в том, что вы можете свободно следовать своим сигналам голода.

Существует бесчисленное множество способов изменить фруктовую диету, которые могут сделать ее более здоровой. Например, вы можете придерживаться фруктовой диеты и при этом включать другие основные группы продуктов, такие как цельнозерновые и белковые. Модифицированная фрукторианская диета может выглядеть так:

• 50% фрукты
• 20% белков растительного происхождения (например, темпе, соя, сейтан)
• 20% овощей
• 10% цельного зерна (например,г., овес, пшеница, булгур, киноа и др.)

Добавление других продуктов в фруктовый рацион обеспечивает лучший состав питательных веществ и снижает риск дефицита питательных веществ и осложнений для здоровья.

К сожалению, достоверной информации о фрукторианской диете не так много. Поскольку эта диета настолько узкоспециализирована и ограничена, исследований по этой диете нет. Большинство исследований фруктов сосредоточено на антиоксидантных свойствах или других уникальных полезных свойствах, а не на долгосрочных эффектах фруктовой диеты.

Заявления о пользе для здоровья в поддержку фрукторианской диеты поступают из анекдотических источников или от людей, которые следуют этой диете. Остерегайтесь анекдотических свидетельств — диета, которая подходит одному человеку, может не подойти вам.

Что есть

• Фрукты

• Орехи и семена

• Некоторые овощи

Что не есть

• Животный белок

• Молочные продукты

• Зерна

• Фасоль и бобовые

• Крахмалы

• Все обработано

Ниже приводится описание того, что можно и нельзя есть в соответствии с истинным определением фрукторианской диеты.

Что есть

Фрукты

Фрукторианская диета поощряет употребление разнообразных фруктов, в том числе экзотических, таких как рамбутан, мангустин, маракуйя, джекфрут, дуриан, лонган и змеиные фрукты. Конечно, также приветствуются более распространенные фрукты, такие как бананы, груши, яблоки, апельсины и ягоды. К фруктам также относятся продукты, которые мы обычно не воспринимаем как фрукты: помидоры, огурцы, перец, авокадо, кабачки и оливки.

Орехи и семечки

Орехи и семена технически являются частью плодов растений, поэтому фрукторианцам рекомендуется дополнять остальную часть своего рациона такими продуктами, как пепитас, семечки, грецкие орехи и миндаль.

Некоторые овощи

Не рекомендуется придерживаться 100% фруктовой диеты. Многие фрукторианцы употребляют в пищу овощи, в основном листовую зелень.

Напитки

Фруктовцы могут пить кокосовую воду, свежие фруктовые соки и воду. Кофе разрешен в зависимости от индивидуальных предпочтений.

Что не есть

Животный белок

Фрукторианец не употребляет животный белок.Яйца, птица, свинина и говядина не подходят для фрукторианцев.

Молочные продукты

Как и животный белок, во фрукторианском рационе нельзя использовать молочные продукты. Молоко, йогурт, сыр или любые другие молочные продукты животного происхождения не допускаются. Известно, что некоторые фрукторианцы пьют миндальное, кешью или кокосовое молоко вместо коровьего или козьего.

Зерна

Зерновые и зерновые продукты не допускаются в фрукторианскую диету, в том числе продукты из проросших зерен.

Крахмалы

Вы могли подумать, что картофель можно использовать во фруктовой диете, но это не так. Фруктовцы не едят клубни или картофель.

Фасоль и бобовые

Настоящая фрукторианская диета не включает фасоль или бобовые, в том числе нут, чечевицу, горох, соевые бобы и арахис.

Обработанные Продукты питания

Во фрукторианской диете запрещено употреблять полуфабрикаты.Это означает, что делать покупки только по периметру продуктового магазина или на местном фермерском рынке.

Как и в случае с другими диетами, такими как палео, средиземноморская и флекситарная, фрукторианская диета может быть изменена. Если вы решите придерживаться в основном фруктовой диеты, вы можете восполнить пробелы в питании другими группами здорового питания.

Плюсы и минусы

Хотя фрукторианская диета действительно предлагает некоторые питательные преимущества, у нее есть и серьезные недостатки.

Поскольку фрукты обычно нежирные и полны воды, вы можете съесть много фруктов при относительно небольшом количестве калорий. На фруктовой диете вам нужно будет есть большие объемы пищи, чтобы удовлетворить свои потребности в калориях, эффективно способствуя сытости.

Несмотря на то, что фрукты содержат много питательных веществ, они не содержат всех питательных веществ, необходимых для здорового и сбалансированного питания. Фрутарианская диета — один из самых строгих. Употребление только фруктов или в основном их также может наскучить и вызвать тягу к другой пище.

Хотя фрукты — это здоровый выбор для сбалансированной диеты, употребление только фруктов увеличивает потребление сахара. Высокое содержание сахара во фруктах подвергает вас риску кариеса. Некоторые кислые фрукты, такие как апельсины и ананас, могут разрушить зубную эмаль, если их есть слишком часто.

Является ли фруктарианская диета здоровым выбором?

Фрутарианская диета уникальна по сравнению с большинством других диет. В то время как некоторые планы питания могут включать предварительно упакованные продукты или фокусироваться на определенных группах продуктов, фрукторианская диета делает упор только на одну группу продуктов.

В соответствии с рекомендациями Министерства сельского хозяйства США о питании для американцев на 2020–2025 годы для обеспечения здорового и сбалансированного питания рекомендуется ежедневно потреблять разнообразные фрукты, овощи, злаки, молочные продукты и белок. Ключевые рекомендации федеральных руководящих принципов включают :

• Разнообразие различных овощей, включая темные листовые овощи, красные и оранжевые сорта, бобовые (фасоль и горох), крахмалистые и другие
• Фрукты, особенно цельные
• Зерновые, не менее половины из которых являются цельнозерновыми
• Молочные продукты, включая молоко, йогурт, сыр и / или обогащенные соевые напитки
• Разнообразные источники белка, включая морепродукты, нежирное мясо и птицу, яйца, бобовые (фасоль и горох), а также орехи, семена и соевые продукты
• Здоровые масла
• Ограниченное количество насыщенных жиров, трансжиров, добавленных сахаров и натрия

Фруктовая диета не соответствует большинству этих диетических рекомендаций.Если вы наполняете половину тарелки фруктами и овощами и ограничиваете насыщенные жиры, транс- жиров, добавленный сахар и натрий считаются здоровыми, то во фруктарианской диете не хватает овощей, зерновых, молочных продуктов, белков и масел.

Независимо от того, является ли ваша цель сбросить, поддерживать или набрать вес, важно знать, сколько калорий вы должны потреблять каждый день. Большинству людей требуется около 1500 калорий в день для похудения, 2000 калорий в день для управления весом и дополнительно 500 калорий в день для набора веса.Конечно, это число зависит от возраста, пола, телосложения, уровня физической активности и других факторов.

Фруктовая диета не дает никаких рекомендаций по потреблению калорий и исключает важные группы здоровой пищи. Употребление только фруктов не соответствует рекомендациям Министерства сельского хозяйства США по сбалансированной диете и не является планом здорового питания.

Польза для здоровья

Поощряет цельную питательную пищу

Фрукты известны своими полезными свойствами, включая высокое содержание антиоксидантов и высокую концентрацию витаминов, минералов, электролитов, фитонутриентов и клетчатки.Высокое содержание клетчатки во фруктах также способствует насыщению, что может привести к потере веса.

Способствует увлажнению

Помимо высокой плотности питательных веществ, фрукты также содержат много воды. Употребление такого большого количества фруктов может помочь в увлажнении.

Фрутарианство поощряет людей есть, когда они голодны, и останавливаться, когда они сыты. Другими словами, фрукторианцы едят интуитивно.

Риск для здоровья

Недостаток питательных веществ

Нашему организму необходимы белок и жир, два основных макроэлемента, которых вы не можете потреблять в достаточном количестве во время фруктовой диеты.Кроме того, отказ от зерна подвергает вас риску дефицита витамина B, ограничение молочных продуктов и овощей может подвергнуть вас риску дефицита кальция, а отказ от продуктов животного происхождения может привести к дефициту витамина B12. микронутриенты могут вызывать такие осложнения, как анемия, усталость, иммунные нарушения и остеопороз.

Риск осложнений для здоровья

При фрукторианской диете высок риск осложнений для здоровья.Ограничительный характер фрукторианской диеты может быть опасен для людей с диабетом или преддиабетом, поскольку употребление большого количества фруктов может повысить уровень сахара в крови и повлиять на чувствительность к инсулину.

Фруктовая диета также может быть опасна для людей с заболеваниями поджелудочной железы и почек. В некоторых случаях строгие фрукторианцы могут даже случайно довести себя голодом до тяжелого кетоацидоза.

Фруктовая диета подвергает вас риску переедания и расстройства пищевого поведения — и любой потерянный вес, скорее всего, вернется, когда вы вернетесь к нормальному питанию.Диета может привести к дефициту питательных веществ и осложнениям со здоровьем, особенно у людей с заболеваниями почек или поджелудочной железы.

Подобные диеты

Веганская диета

Фрукторианская диета — это разновидность веганской диеты, которая не предполагает употребления продуктов животного происхождения. Однако основные отличия заключаются в том, что веганы могут есть столько овощей, орехов, семян и растительных белковых продуктов, сколько им нравится. С другой стороны, фрукторианцы предпочитают в основном сырые фрукты с ограниченным количеством овощей.

Сыроедение

Сыроедение включает в себя употребление только продуктов, которые не подвергались тепловой обработке и никаким образом не подвергались изменениям из-за убеждения, что нагревание, пастеризация или изменение продуктов снижает их питательные качества. Большинство людей, придерживающихся сыроедения, едят только фрукты и овощи, но некоторые приверженцы сыроедения также едят сырые яйца, сырые молочные продукты и, в редких случаях, сырое мясо или рыбу.

Сыро-веганская диета

Сыроедение — это разновидность сыроедения, в которую входят только фрукты, овощи, орехи и семена.Разрешены зерновые и бобовые, но сырые зерна и бобовые обычно необходимо замочить и / или проращивать перед употреблением.

80/10/10 Диета

Диета 80/10/10 — это сырая веганская диета с низким содержанием жиров, основанная на идее, что оптимальная диета состоит из 80% углеводов, 10% белка и 10% жира. 80% углеводов должны поступать в основном из нежирных фруктов, а белок и жир — в основном из орехов и семян.

Слово Verywell

В то время как фруктовая диета обеспечивает питательные вещества из фруктов, вы, скорее всего, не получите всего необходимого вашему организму питания.В фруктовой диете не хватает белка и полезных жиров, а также овощей, которые имеют решающее значение для поддержания общего состояния здоровья и оптимального функционирования организма.

Следование фруктовой диете также может вызвать серьезную тягу к другой пище, что может вызвать переедание или другие формы расстройства пищевого поведения. Перед тем, как переходить на фрукторианскую диету, проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом. Медицинский работник может помочь вам составить план питания, который подойдет вам лучше всего.

Помните, что соблюдение долгосрочной или краткосрочной диеты может быть для вас необязательным, и многие диеты просто не работают, особенно в долгосрочной перспективе.Хотя мы не поддерживаем модные диеты или неустойчивые методы похудания, мы представляем факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической модели, бюджета и целей.

Если ваша цель — похудеть, помните, что похудение — это не обязательно то же самое, что и достижение самого здорового образа жизни, и есть много других способов сохранить здоровье. Физические упражнения, сон и другие факторы образа жизни также играют важную роль в вашем общем здоровье. Лучшая диета — это всегда та, которая сбалансирована и соответствует вашему образу жизни.

11 лучших фруктов для похудения

Если вы пытаетесь сбросить несколько фунтов — возможно, в последнее время вы набрали немного жира на животе, который хотели бы убрать из соображений здоровья — вы, вероятно, уже знаете, какие полезные свойства протеина и наполняющие свойства клетчатки. . Вот почему вы едите жареную курицу и обжаренный тунец. Вот почему вы готовите хрустящую брокколини на пару и обжариваете всю эту цветную капусту. Это хороший материал.

Но, возможно, вы даже слышали от «экспертов», что вам следует придерживаться нежирных белков и овощей и избегать фруктов, потому что они содержат сахар.

Не слушайте этих людей.

Фрукты отлично подходят для похудения. На самом деле, «большинство из них имеют высокое содержание воды, что также способствует сытости и полноте», — говорит Мэгги Михальчик, MS, RD. Сладкие фрукты также отлично подходят для замены на высококалорийные десерты, когда вы тоже хотите похудеть. .

Не пропустите эксклюзивный контент. Присоединяйся сейчас!

Мужское здоровье

Хотя фрукты содержат сахар, его не добавляют во многие обработанные пищевые продукты.Природный сахар фруктов также сочетается с клетчаткой, которая помогает регулировать реакцию сахара в крови на этот сахар. Фрукты также богаты питательными веществами, в которых нуждается ваше тело. Фрукты также не так легко передозировать, как продукты с добавлением сахара (давайте посмотрим правде в глаза, когда вы в последний раз съедали целую миску груш). А если вас беспокоят калории, сравните пригоршню ломтиков фруктов с горсткой изысканных закусок или десертов, купленных в магазине. Даже близко не подходит.

Дело в том, что если вы стремитесь похудеть и избавиться от жира на животе, вы можете и должны есть фрукты.Просто ешьте фрукты целиком, а не соки, которые часто не содержат клетчатки. И если ваша цель — похудеть, имейте в виду, что легко съесть сухофрукты на много калорий, поскольку весь объем фруктов был значительно уменьшен и не оказывает такого же влияния на сытость.

Итак, теперь, когда вы готовы включить фрукты в свой план похудания, что есть? Мы выбрали 11 фруктов, которые имеют самую высокую плотность питательных веществ и лучше всего подходят для похудения.

Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Ананас

Westend61

Ананас полон многих витаминов и минералов и является отличным фруктом для сладкоежек. Перекусите ананасом, чтобы получить больше витамина С, марганца и антиоксидантов. Добавьте его в смузи или сделайте граниту из ананаса в качестве угощения.

Арбуз

«Арбуз на 92 процента состоит из воды. Его вода помогает насытиться, плюс вы получаете антиоксидант ликопин, который может защитить от рака простаты у мужчин », — говорит она. Кроме того, арбуз освежает в теплые месяцы и подходит практически к любому блюду. Сделайте простой салат с мятой и фетой, сбрызнув оливковым маслом.

Грейпфрут

«Вы часто слышите о грейпфрутовой диете как о средстве похудения, но насколько это эффективно? Хотя грейпфрут не растапливает жир внезапно, содержание воды в грейпфруте может помочь вам почувствовать себя сытым », — говорит она.Съешьте на завтрак половину грейпфрута с небольшим количеством меда и греческого йогурта.

Груши

Mint Images

Одна груша содержит шесть граммов клетчатки, что делает грушу отличным фруктом, который помогает вам оставаться сытым, помогает вам меньше есть и, надеюсь, приводит к потере веса. «Груши также являются хорошим источником калия, важного минерала для активных мышц», — говорит Михальчик, поэтому наслаждайтесь ими после тяжелой тренировки в салате или с ореховым маслом.

Авокадо

Технически авокадо — это фрукт, он отлично подходит для похудания, поскольку содержит полезный жир. Этот жир поможет вам дольше оставаться сытым. «Хотя это не низкокалорийный фрукт, его жирность, наряду со здоровыми мононенасыщенными жирами, очень полезна для вашего сердца, а авокадо содержит витамин Е и калий», — говорит она. Попробуйте смузи после тренировки.

Черника

Черника — хороший источник клетчатки — это свойство полноты.Их легко перекусить, и их можно использовать — не нужно чистить или измельчать — добавлять в такие продукты, как овсянка или смузи.

Малина

Экстремальные СМИ

Эти ягоды — отличный источник клетчатки. По ее словам, они содержат восемь граммов клетчатки на чашку, что поможет вам оставаться сытым, особенно если вы сочетаете их с источником белка, таким как орехи или ореховое масло.

Клубника

Низкокалорийная клубника с высоким содержанием питательных веществ является отличным дополнением к вашему рациону, если вы пытаетесь похудеть — ее естественная сладость поможет удовлетворить ваше желание чего-нибудь сладкого.

Апельсины

Апельсины — низкокалорийные фрукты, содержащие много витаминов. «Они увлажняют, обладают терпкостью и являются хорошей закуской в ​​сочетании с источником белка, который насытит вас», — говорит она. Соедините их с курицей в салате.

Яблоки

Ева-Каталин

Чтобы получить максимум удовольствия от того, что предлагают яблоки, не пренебрегайте кожурой. Именно там находится большая часть их клетчатки.Если вы съедите яблоко одновременно с яйцом вкрутую или мясной палочкой, это станет хорошей закуской, содержащей белок и клетчатку. Комбинация может насытить вас и помешать вам перекусить нездоровой пищей, когда вы пытаетесь похудеть.

Манго

«Манго — еще один хороший низкокалорийный фрукт, который стоит добавить в свой рацион при попытке похудеть, поскольку они содержат клетчатку, витамин С и фолиевую кислоту», — говорит Михальчик. Добавьте один в смузи после тренировки или есть в качестве закуски с источником белка для насыщения и богатой питательными веществами закуски.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.