Диета воина: нестандартная методика похудения c быстрым результатом

Содержание

Диета воина: за или против

Что с ней не так?

Сама идея отказа от пищи на 20 часов чревата срывами, а в дальнейшем — расстройствами пищевого поведения, потому что даже при отсутствия ограничений в выборе продуктов, выдержать двадцатичасовой перерыв будет крайне сложно. Что касается «разрешенных» в течение всего дня соков и орехов — это полностью противоречит идее интервального голодания в целом.

Смысл интервального голодания, в первую очередь, заключается не в ограничении калорий посредством уменьшения количества приемов пищи, а в том, чтобы дать организму возможность очиститься и «перезагрузиться» за время голодания. Подразумевается, что в этот промежуток времени в желудок вообще ничего кроме чистой воды не поступает.

Кроме того, автор диеты призывает не забывать о физической активности: ходить пешком, бегать, танцевать и тренироваться. Перспектива совмещения спорта с 20-ти часовыми периодами голодания вызывает массу вопросов у врачей, которые в большинстве своем придерживаются мнения о необходимости питания до и после тренировки.

Несмотря на все вышеперечисленное, у диеты воина есть огромное количество поклонников, которые следуют всем предписаниям. Им необычная система питания помогла быстро и эффективно похудеть, сохранить результат, и наладить отношения с едой в целом. В конечном итоге, все сугубо индивидуально — найти диету, которая бы работала для всех попросту невозможно.

Эффективна ли диета воина для похудения? Скорее да, чем нет. Но поскольку процесс похудения возможен только при дефиците калорий (когда мы тратим больше, чем получаем), истязать себя двадцатичасовыми голодовками необязательно. Для снижения веса важно что и сколько вы съели, а не количество или частота приемов пищи.

Диета противопоказана людям с гипогликемией, гипотериозом и нарушениями работы желчного пузыря. В остальном — каждый может попробовать диету на себе. Специалисты рекомендуют начать с нескольких пробных дней, в течение которых необходимо внимательно наблюдать за своим самочувствием. Конечно, моментальный отказ от еды на 20 часов принесет определенный дискомфорт, но если это становится слишком сложно, важно слышать свой организм, чтобы не спровоцировать проблемы со здоровьем.

Диета воина. Непрерывный опыт >3 лет

Я испробовал на себе и твердо знаю, что такое диета воина и с чем ее едят. Мой личный опыт насчитывает уже более трех лет приверженности этому подходу питания. Дочитав до конца, вы поймете, что Диета воина совершенно не тяжела и ее применение позволит вам действительно управлять своим весом и самочувствием в длительной перспективе средне и долгосрочных горизонтов.

О диетах

Мы все привыкли к тому, что диета — это нечто нечеловечески суровое и невыносимое при длительном применении. Но Диета воина совершенно не походит на обжорство овощами, кефирами, кашами без соли и прочей чепухой. Чего только не придумали люди, чтобы мучить себя и своих последователей! Здесь же в Диете воина нет особых ограничений в меню, но важны сами условия приема пищи.

Как я дошел до такой жизни

Впервые я узнал об Диете воина из уст моего драгоценного учителя боевого искусства. На тот момент вот уже как пару лет я занимался Сырсанат. Услышав разговор одного мастера с учителем я навострил уши и также стал внимать уже имевшемуся опыту учителя. Мастер (лет эдак 45) высказывался об чувстве усталости, которое приобретало уже хронический характер. На это учитель и посоветовал ему Диету воина.

Диета воина что, для настроения?

Как бы это ни было порадоксально, именно от хронической усталости учитель и порекомендовал уже известную ему Диету воина. Я удивился, потому что в моем понимании диеты нужны тем, кто страдает лишним весом. Конечно же я расспросил учителя поподробнее и получил принципы и основные правила этой диеты, в том числе специальные советы по меню.

Книга «Диета воина»

Я пишу Диета воина с заглавной буквы не спроста. Это не какой-то свод советов, а вполне конкретная концепция, разработанная и документированная выходцем из Израиля Ори Хофмеклером (насторожились?). Книгу можно купить в магазинах. Пожалуй, если вы всерьез решитесь испробовать диету воина на себе, хорошо бы почитать его книжку.

Я сам так и сделал. Получив некий опыт и еще больше заинтересовавшись — изучил эту несложную и практичную книгу (но к своим любимым не причисляю).

Предостережение и дисклеймер

Перед тем как писать эту статью я подизучил интернеты на предмет этой диеты. Большая часть написанного разными источниками ложная и содержит совершенно неверно трактованную саму суть Диеты. Поэтому будьте внимательны и по возможности обращайтесь к первоисточнику. Особенно зло врут о диете на женских форумах красоты и здорового питания. Всему виной поверхностное рассмотрение диеты и отсутствие опыта ее применения.

Все мы разные

Если ваше здоровье имеет свои существенные ограничения особенно со стороны ЖКТ будьте пожалуйста осторожны и всячески взвесьте имеющиеся риски, прежде чем экспериментировать.

Каких либо иных ограничений применения Диеты воина нет. Меню воина можно всем рассам, возрастам и полам (на Тральфамадоре их у людей насчитывают шесть, например). Пробуйте и оценивайте эффект, но не ранее чем через 1 месяц применения. Примерно столько пришлось привыкать мне.

Как я уже написал, мой учитель подсказал мне эту Диету. Вероятно, поскольку мы имеем схожие конституции (рост около 190 см, вес около 105 кг, между нормостеником и гиперстеником) и склонность к набору веса, то Диета воина так хорошо нам легла.

Диета воина: Ценность и эффект

Я не считаю себя добившемся многих результатов в спорте и физкультуре, культуризме или рельефе мышц. Все это временное, наносное, тленное мне совершенно не интересно и я не готов пялиться на себя в зеркало напрягая то одну, то другую мышцу или пересчитывать почему-то всем так нужные кубики.

Измерений обхвата мышц я не проводил, но не думаю что эта диета подойдет для ципленка бройлера. В боевом искусстве груда мышц скорее недостаток, лишающий скорости, чем преимущество. В долгосрочной перспективе при отказе от занятий по накачке мускулатуры бывшее когда-то горой мышц будет отягощать опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистую систему и по всей вероятности останется просто избыточным весом. Поэтому силачи, измазанные тональным кремом, корчащиеся перед объективом — не мой путь.

Истинный эффект

Диета воина действительно дала мне легкость, бодрость настроения и стабильность веса. Именно это мне и нужно. Диета даже несколько углубила отношение к еде, гастрономическим экспериментам и поискам. Если и вы ищете того же, привожу нехитрые принципы Диеты своими словами.

Если приводить термины автора без подробного объяснения то, вероятно, разовьется неверное понимание.

Один из моих первых пирогов для завершения основного приема пищи

Диета воина. Принципы:

Принцип 1. В день должен быть один основной прием пищи

Плотно покушать то, что вы так любите, можно всего 1 раз в день. Без ограничений по блюдам и количеству еды.

Основной прием пищи желательно завершить не ближе чем за 2 часа до сна

При этом старайтесь:

всегда начинать прием пищи с продуктов тонких вкусов. Это свежие овощи, салаты, зелень и пр., а уже затем приготовленные блюда.
употреблять продукты, разнообразные по вкусам, текстурам, цветам и ароматам.
прекращать есть, как только почувствовали, что насытились. Верный признак- больше хочется пить, чем есть. Помните, что алкоголь притупляет чувства и ведет к обжорству.

Принцип 2. Вне основного приема пищи можно свежие фрукты, овощи (их свежие соки),орехи, творог, йогурт и яйца чтобы не мучиться голодом

Здесь ключевые слова — чтобы не мучиться голодом можно есть свежие фрукты и овощи, орешки (желательно не жаренные). Это весьма гуманно и не менее этого удобно.

Принцип 3. Нужно двигаться

Равно как когда-то Рене Декарт доказал собственное существование фразой Cogito ergo sum, = «Мыслю, значит существую», справедливо его утверждение и к нашему материальному телу. Я двигаюсь — значит существую. Вероятно обратное тоже верно. Т.е. без движения нет существования.

Третий принцип содержит простую истину, что целей диеты (активность, бодрость, отсутствие лишнего веса) можно достигнуть скорректировав приход и увеличив расход энергии, говоря бюзгалтерским языком. Т.е. просто двигаясь.

Реализовать принцип можно, самое простое, обычной ходьбой. Она легко поддается счету и контролю. Установите себе посильную планку (например, 8000 шагов в день) и будьте добры их пройти.

Если нет времени — замените, например, поездку на лифте на пеший подъем. Или вместо поездки за продуктами возьмите рюкзачок и прогуляйтесь. Это не только намотает шаги, но отлепит от любимого планшета/компьютера/телевизора и т.д. способствуя практике осознанности и присутствия.

Еще лучше занятия физ. культурой. Я например занимаюсь несколько раз в неделю часа по полтора. Давно за собой заметил, что если нет занятий, чувствую себя хуже и даже настроение уходит из стабильного русла.

Гуманность Диеты

Нет счастья мучиться голодом. Если вы испытываете голод и для вас это нежелательно — съешьте яблок, груш, апельсинов и пр. Это замечательно для меня, например. Страдать от голода и мечтать об ужине глупо.

Сколько же можно есть днем?

Лучше всего сопоставить этот вопрос с собственными целями. Если есть цель сохранить вес без его увеличения — ешьте сколько хочется. Если же напротив, нужно сбросить килограммы, то по минимуму.

Чай и кофе приветствуется. Пейте на здоровье сколько и когда захочется (без сахара, конечно).

Страдания от голода недопустимы. Они напротив оттолкнут вас от соблюдения диеты

Удобство диеты

Мне лично очень нравится эта простота и универсальность диеты. Почти везде круглый год в продаже есть свежие фрукты и овощи.

Гибкость диеты

Если вы тратите много сил днем, особенно имея напряженный физический или умственный труд то можно съесть и кашу. Например рисовую или гречневую. Я люблю в обед брать салат из свежих овощей, пару вареных яиц и тарелку риса с подливом. Хватает на несколько часов бодрого геймплея).

Если я в пути или в иных нестандартных условиях, когда, например, не ясно когда вообще поешь следующий раз, можно совершенно спокойно отступать от строгого соблюдения тонкостей, которые в себе содержит Диета Воина. При этом можно стремиться реализовать принципы Диеты. Ничего страшного не случится, если среди тысяч дней приверженности диете несколько пусть даже недель или месяцев будут не такими прецизионными.

свежие овощи с арахисом

Диета воина. Меню

Таким образом день разбит на две части.

На грани голода. Когда мы питаемся этим практически подножным кормом с его фруктами, овощами, яйцами, орехами и прочим. Все это просто, доступно и понятно.
в сердце сытости. Мы дождались долгожданный ужин и скушали все, что мы любим без обжёрства, а до чувства приятного насыщения. Обычно приходится есть много больше остальных.

Чего нельзя

Придется все таки отказаться от:

винограда. Но можно и даже нужно пить сухое вино.
сахарный песок в чистом виде (вне основного приема пищи)

Сейчас по прошествии лет, все это кажется ясным, понятным, а главное привычным.

Диета воина весьма адаптивна

Как уже писал выше, такие редкие свойства для диеты как гибкость, гуманность и удобство несут в себе большой потенциал для адаптации диеты именно под вас.

Я например, еще люблю финики и арахис, а крайние пол года на завтрак съедаю бутерброд (хлеб жарю в тостере) с маслом и сыром, ибо вес упал. В общем притирайте к себе описанную Диету для того, чтобы быть счастливым.

Заключение

Я намеренно не стал менять название «Диета Воина», на Схему питания воина. Хотя мысли были. Уже больше трех лет я приверженец средней прилежности и у меня совершенно нет ощущения, что я на диете. Ведь диета, в общем понимании, это практически аскеза и самоистязание, с которыми мне не по пути.

Диета воина меняет вас, ваши привычки, отношение к питанию. Поскольку вы будете ни в чем себе не отказывать всего раз в день, требования к качеству этой пищи будет существенно выше, чем захомячить макарошки с сосиськой.

Появятся и новые реакции. Днем вы будете пархать как бабочка, а при необходимости и жалить как пчела по сравнению с зевающими коллегами, имеющими жалкий вид. Но если вдруг и вы съедите обычный человеческий обед- то вам понадобится все мужество и сила воли, чтобы просто напросто не уснуть. Накроет значительно сильнее, чем остальных.

Искренне надеюсь, что вы найдете пользу и для вашего здоровья и для хорошего самочувствия в пережитом мною опыте, срез которого с умеренной подробностью я изложил выше.

Автор публикации

Кружусь в круговороте жизни

Комментарии: 30Публикации: 89Регистрация: 22-02-2019

Книга «Диета воина»: хочешь тело воина

Вообще-то это никакая не диета. Это скорее образ или манера питания. И даже это полностью не отразит суть книги с названием «Диета воина». Потому что в книге изложена целая жизненная философия, описание образа жизни сильных людей. Или тех кто хочет быть сильным. А мы хотим!

Интересно, но автор книги не профессионал в области диетологии или спортивного питания. Не врач и не биолог. Он художник! Да, Ори Хофмеклер — художник с высшим специальным образованием. Более того, он известный и востребованный художник. И эту книгу я бы тоже назвал произведением искусства.

Я коротко расскажу основу самой диеты. В принципе, если не углубляться в обоснования и доказательства действенности такого образа питания, этого будет достаточно, чтобы есть как воин. А вот если захотите получить ответы на вопрос «Но почему именно так?», тогда читайте книгу.

Самый большой плюс диеты воина заключается в ее простоте. Не нужно считать калории, белки, жиры и углеводы. Не нужно что-то взвешивать, что-то чередовать… Смешно ведь представить, например, римского легионера, который бы этим занимался? Все, что нужно, это соблюдать некоторые правила:

Режим питания разбит на две фазы: фазу голодания и фазу переедания. 20 часов в сутки голодаем и 4 часа едим.
Названия фаз условны. Во время голодания разрешается пить свежевыжатые соки (желательно овощные) или есть свежие фрукты и овощи, орехи.
Тренироваться следует на голодный желудок. После тренировки допускается выпить натуральный йогурт, кефир или съесть пару вареных яиц.
Вечером наступает фаза переедания. На ней можно есть практически все, но в определенном порядке: сначала клетчатку (свежие овощи) , потом белки и жиры, в самом конце углеводы. Ограничений по количеству принимаемой пищи нет. Приятного аппетита!

Есть ещё в книге замечательная техника как определить то, что вы уже наелись. Известно, что сигнал об этом организм получает с задержкой. Часто это бывает тогда, когда уже тяжело дышать и двигаться. Не наелись, а обожрались уже. А техника такая: во время еды не пейте. И как только вам захочется пить больше, чем есть — заканчивайте прием пищи.

Логическое обоснование диеты и ее названия тоже очень простое. Не было у древних воинов и охотников ни времени, ни возможности что-либо есть в течение дня. Только перехватывать что-то по-ходу: овощи, фрукты, ягоды, орехи. Утро и день — для войны, походов и охоты. Вечер — для еды. Ночь — для сна.

Среди известных и уважаемых людей, которые живут по принципу диеты воина — инструктор по бодибилдингу, автор книг и методик Чад Уотербери. Чад не только и не столько теоретик, сколько практик. И он подтверждает эффективность диеты воинов для поддержания хорошей спортивной формы и здоровья.

Уотербери не говорит о том, что диета воина — самая лучшая и единственная в мире хорошая диета. Вовсе нет. Половина его клиентов использует классическое дробное питание (небольшие приемы пищи по 5-6 раз в день с ограничением углеводов), а другая половина диету воина. Нужно попробовать, что вам больше подходит с учетом вашего образа жизни.

Чад и многие другие люди, которые применяют диету воина, отмечают следующие ее особенности:

Сложно только первые пару дней. Максимум неделю. Потом наступает привыкание к чувству голода.
Очень быстро появляется физическое ощущение легкости. На тренировках на удивление чувствуешь себя очень бодрым.
Мысль о том, что вечером поешь вдоволь и вкусно, согревает в течение всего дня. Морально не чувствуешь себя ущемленным и обделенным.
Почти сразу начинаешь испытывать подлинное наслаждение от приема пищи. И это каждый день!

Разумеется, призыв есть вдоволь и без ограничения в те 4 часа, когда это возможно, НЕ ОЗНАЧАЕТ, что можно есть всякую нездоровую пищу типа рафинированных сахаров, сладких газированных напитков, чипсов и всяких синтезированных продуктов… Нет. Диета подразумевает все же здоровый образ жизни. Не стоит полагать, что найдется какая-то чудо методика, которая позволит вам есть яд без ограничений. Надеюсь, про сигареты и алкоголь даже говорить не стоит.

Книгу же я рекомендую прочитать даже тем, кто не собирается питаться описанным в ней образом. Это ужасно мотивирующая на работу над собой книга! Где вы еще видели, чтобы в книге по питанию были подробно рассмотрены вопросы тренировок? Талантливый человек талантлив во всем. И Ори Хофмеклер подтвердил это в своей книге.

>>Скачать книгу «Диета воина» в формате PDF<<<

Диета воина — интервальное голодание для снижения веса. Стоит ли пробовать?

Диета Воина – это один из вариантов интервального голодания. У Диеты Воина глубокие корни, она берет свое начало на рационе питания гладиаторов, которые не ели в течение дня, а затем пировали ночью. Отличие этой диеты от стандартного подхода 16/8 , в том, что тут период голодания увеличивается до 20 часов. Соответственно, уровень аутофагии при этом увеличивается. При таком подходе пищевое окно (интервал приема пищи) сжимается до 4 часов, в которые потребление пищи происходит с небольшими перерывами, фактически нон-стоп. Причем, в эти 4 часа, в классическом варианте Диеты воина происходит переедание и происходит это в вечернее время. Как вам такое?!

Последователи Диеты Воина утверждают, что этот метод питания позволяет сжигать жиры, улучшает концентрацию, повышает уровень энергии. А подвергая организм стрессу за счет длительного периода голодания, включаются естественные «инстинкты выживания» — это дает качества война: собранность, решительность, быстроту реакций. В сети можно найти фото «до и после» с впечатляющими результатами. Не удивительно! Ведь большинство последователей этого стиля питания : бодибилдеры, спортсмены, снижающие вес, среди которых немало женщин.

Плюсы и минусы

Плюсы:

Минусы:

Легко переесть или наоборот недоесть в пищевое окно
Риск замедлить метаболизм
Социальное дистанцирование
Срыв на нездоровую пищу в пищевое окно
Напряжение и стресс (особенно у женщин)
Имеет много ограничений

У этого подхода, есть масса ограничений. Подходит далеко не всем! Вернее сказать, подходит мало кому.

Многим диету война не стоит даже пробовать

Беременным, кормящим, за 60 лет, детям
При расстройствах пищевого поведения
При дефиците массы тела
При гипогликемии
При гипотиреозе
При проблемах с желчным пузырем

Мой опыт

Вариант Диеты воина, без переедания в вечернее время. Последний прием пищи примерно в 12 дня, соответственно первый прием пищи в районе 7-9 утра. Другой вариант, естественный для некоторых, утром есть позже, соответственно, последний прием пищи сдвигается на дневное время. Я специально следила за тем, чтобы не передать в пищевое окно. так как заметила , что психологически первое время сложно оказываться на 20 часов без еды и есть реальный риск переесть. Чтобы этого не происходило помогает первое время вести дневник питания , использовать приложение типа FatSecret. Важно также следить за качеством пищи и не срываться на все подряд. В моем рационе : много зеленых овощей и ягод, источники белка (без мяса и минимум молочки), жиры: оливковое масло, авокадо, сливочное масло.

В период голодания пить воду (лучше с лимоном), зеленый чай, травяные чаи.

Прием пищи после 20 часового голодания лучше начинать с чего-то жидкого, например зеленый коктейль, жидкая спирулина или бульон.

Резюме

Пока у нас нет научных доказательств, чтобы удостовериться, что Диета воина эффективна и безопасна. Кроме того, существует ряд рисков, которые могут привести к серьезным проблемам со здоровьем. Не рекомендую использовать данный стиль питания на постоянной основе. Особенно это касается женщин. Не рекомендую допускать переедания в короткое пищевое окно, особенно в случае низкой физической активности. Прежде чем вы начнете следовать диете воина, очень важно учесть все риски и проконсультироваться со специалистом.

Диета Воина. Часть 1

Опубликовано: 11 февраля 2012

Шрифт A A

Нет времени читать?

Продолжаю переводить статьи Чада Уотербери, который всё старается проверять на себе 🙂

Именно он вдохновил меня своим экспериментом “Вызов Уотербери-2011” на проведение “100 дневного воркаута”!

Итак, слово Чаду…

Увлечение диетами, как и любое другое увлечение, идет циклами.

В 80-х годах прошлого века, жир объявили главным врагом. Появилось много обезжиренных продуктов и результаты были катастрофическими.

В 90-х годах люди поняли, что жир не самая главная проблема, оказывается все дело в углеводах. Эта углеводная фобия идеально подходила для производителей протеиновых порошков, которые убеждены, что вам не хватает в рационе белков. И белки быстро были возведены на пьедестал.

Наряду с увлечением низким содержанием углеводов в питании пришел бум дробного питания. Все, включая меня, рекомендовали, что питаться необходимо каждые три часа.

Калории должны быть распределены равномерно в течение всего дня, чтобы обеспечить постоянный приток питательных веществ, энергии и поддерживать ровный гормональный уровень. Этот подход хорошо работает, если диета подобрана тщательно и из свежих продуктов.

Затем, в 2002 году Ори Хофмеклер пришел и сказал нам, что наши подходы к питанию неправильные. Его «Диета Воина» направлена на то, что в течение дня у нас нет приемов пищи, или “управляемый пост”, как он это называет.

«Диета Воина» – это система, когда после 18 или более часов воздержания от пищи, следует один огромный ужин (на ночь!), на котором будет употребляться большинство ваших ежедневных калорий.

Это потрясло весь мир!

Когда книга вышла, дробное питание небольшими порциями каждые несколько часов считалось святым Граалем правильной диеты. Вечерние часы приема пищи рассматривались, как самый опасный период для вашей талии.

Причем настолько, что большинство тренеров рекомендовали съедать на ужин только немного белка и овощей, иначе любые углеводы, съеденные в это время, приводят бы к пугающей утренней ситуации, когда после сна вы видите страшного человека в зеркало вашей ванной.

Я не задумывался о «диете Воина», когда она появилась.

Я не читал книгу, но слышал достаточно о ней, читал интервью с автором и имел твердое понимание его подхода к питанию.

Его система явно расходилась с тем, что я делал. Это был 2002 год.

С тех пор я узнал одну важную деталь.

Если вы хотите сбросить вес, увеличить мышцы или повысить вашу энергетику, то здоровье кишечника является ключевым фактором. Я уверен, что причина, по которой можно было есть все что угодно и не толстеть, когда вам было 17, являлось отличное состояние вашего желудочно-кишечного тракта (ЖКТ).

Ваш кишечник также имеет свой собственную нервную систему, которая контролирует функции вашего желудочно-кишечного тракта, поджелудочной железы и желчного пузыря.

Человеческая энтеральная (внутрикишечная) нервная система содержит 80-100 миллионов нейронов. Это практически столько же нейронов, как и в спинном мозге!

И это удивительно, но кишечная нервная система функционирует практически независимо от центральной нервной системы. В аспирантуре мои профессора называют кишечную нервную систему организма “вторым мозгом”.

Вот насколько важен здоровый желудочно-кишечный тракт!

Но какое это имеет отношение к «Диете Воина»?

Я был уже глубоко погружен в исследования, касающиеся нормализации деятельности ЖКТ, использовал многие добавки для поддержки, такие как пробиотики и другие комбо-добавки. И хотя я был удовлетворен результатами, но чувствовал, что мог бы сделать больше. Я продолжал читать о пользе «управляемого поста», поэтому решил попробовать «Диету Воина».

Есть много способов, чтобы следить за «управляемым постом», как объясняет Ори Хофмеклер в своей книге, но вот краткий обзор того, что я сделал. С тех пор, как я проснулся до 7 вечера у меня было только три стакана сочных овощей равномерно употребляемых в течение дня. Каждый стакан содержал:

1 среднюю / большую морковь
1 свеклу
1/2 большого огурца
2 крупных стебля сельдерея
щепотку морской соли (для поддержания баланса электролитов)

Я выпивал эту смесь в 8 часов утра, в полдень и в 16 часов.

С 18 до 19 часов вечера я тренировался, а затем у меня был большой ужин, который начался с салата, продолжился большой порцией белка и углеводов (ямс или дикий рис).

На десерт я поел ягод и небольшую порцию шоколадного десерта.

Это основная формула, которую Ори рекомендует для ужина (за вычетом шоколадного десерта).

Вот мои ощущения после недели, проведенной на таком питании.

В первый день было тяжело.

Я чувствовал себя довольно вялым.

Это было не удивительно, учитывая, что последние 17 лет я ел каждые 3 часа.

Я был голоден, как черт, когда пришло время ужина, и впервые съел намного больше, чем позволял себе вечером за все предыдущие годы.

Первое, что я заметил после ужина, что мой живот остался почти таким же плоским, как перед приемом пищи, хотя желудок был заполнен полностью.

Это напомнило мне о моих подростковых годах, когда я мог съесть очень много жуткой еды из Макдоналдса и не имел газов, вздутия живота, расстройства желудка или кишечника.

Без сомнения, мой прием овощных соков воздействовал на мои пищеварительные ферменты лучше, чем пробиотики и комбо-добавки, что я принимал.

Второй день был гораздо проще.

Я на самом деле неплохо чувствовали себя в течение дня и в 17 часов вечера, когда я, как правило, на полном энергетическом нуле, но теперь моя общая энергия и актвиность были достаточно высокой.

Ори Хофмеклер говорит, что такой «управляемый пост» будет стимулировать гормон роста в течение дня и активизировать симпатическую нервную систему. Учитывая то, как я себя чувствовал, это, безусловно, может быть правдой.

К концу недели я потерял дюйм в талии, мой кишечник чувствовал себя более здоровым, чем за последние десять лет, и моя энергия била ключом.

Мое путешествие в мир «Диеты Воина» окупилось в полной мере.

Были и другие причины, почему я решил дать попробовать «Диету Воина».

Продолжение следует. Часть 2…

Автор – Чад Уотребери
Перевод – Руслан Дудник

Диета воина — Со Вкусом

2002 год стал настоящим прорывом в мире диетологии и похудения. Ори Хофмеклер написал книгу «Диета воина», она получила огромное количество положительных отзывов, переиздавалась несколько раз и помогла многим страдальцам избавиться от лишнего веса. Можно со всей уверенностью заявить, что подобных диет и планов похудения полным полно. Но метод Хофмеклера подходит именно тем, кто не просто хочет похудеть, но и планирует сохранить вес.

Еще в самом начале своей службы в израильском спецназе Хофмеклер начал интересоваться тем, как настоящим воинам прошлого удавалось поддерживать потрясающую форму в течение всей жизни. Изучение древних традиций открыло перед ним много секретов, связанных и с образом жизни в целом, и с методикой питания в особенности. Именно поэтому он решил написать об этом книгу.

Суть диеты воина

Разбейте день на две фазы. Первая — голодание (20 часов), вторая — переедание (4 часа).

В течение первой фазы разрешается перекусывать свежими овощами, фруктами, натуральным йогуртом или кефиром, орехами.
В течение фазы переедания нужно чередовать употребление клетчатки, жиров, белков, медленных углеводов.
Если вы решите также потренироваться в течение диеты, проводите тренировки на голодный желудок и лишь потом перекусывайте отварным яйцом, кефиром, йогуртом или фитнес-батончиком.

Переход должен быть плавным

Вряд ли вы придерживались такого режима раньше. А значит, чтобы не ввести организм в состояние шока, нужно просто переходить на диету плавно, постепенно. Шаг первый — отказ от завтрака. Шаг второй — сокращение объема еды, потребляемой во время обеда (лучше всего устроить небольшой перекус).

Питайтесь так в течение одной-двух недель. Это начало вашего контролируемого голодания, оказывающего благотворное влияние на организм: он очищается, быстро сжигает лишний жир и налаживает обмен веществ.

Меню воина

Итак, вы можете употреблять только натуральные продукты. Отказаться стоит от сахара и жирной еды, а в остальном позволяйте себе любые вольности. Можно даже домашние булочки и хлеб.

Как определить, что вы уже наелись? Просто не пейте во время еды. Но как только вам захочется пить больше, чем есть, смело отодвигайте тарелку.

Завтрак. Выпейте фруктовый чай с лимоном и без сахара сразу после пробуждения. Если вы тренируетесь утром, после посещения зала или пробежки выпейте протеиновый коктейль.
В течение дня. Пейте воду и чай без подсластителей. Когда нет сил терпеть, съешьте свежий фрукт или овощ.
С 6 вечера до 10 вечера. В течение этих четырех часов вы можете съесть куриный суп, отбивную с отварным картофелем, овощной салат с яйцом, рис с овощами, творог с ягодами, стакан минералки, орехи.

В чём же главное преимущество такого питания? Во-первых, количество продуктов, от которых нужно отказаться, минимальное. Во-вторых, не нужно вставать пораньше, чтобы приготовить завтрак, а вечером можно насладиться едой сполна. Но, конечно же, самый главный плюс — похудение: можно сбросить до 5–6 кг в месяц даже без тренировок. А дополнительные физические нагрузки только улучшат результат.

Что еще нужно для достижения цели? Сила воли. Если вы считаете, что вам не удастся продержаться и недели, поэкспериментируйте в течение всего двух суток. Результаты удивят вас настолько, что сомнений не останется. Питайтесь по методике Ори Хофмеклер, худейте и друзьям рассказывайте. А если вас интересует более детальный план тренировок и похудения, загляните сюда.

эффективное похудение в краткие сроки

Приветствую вас! Сегодняшний пост будет посвящен такой необычной диете, как диета воина. Подарил жизнь теории диеты воина известный художник Ори Хофмеклер, служивший в свое время в спец войсках в Израиле и посвятивший себя изучению истории и диетологии.

Навеяна эта диета римскими легионерами, которые были способны испытывать физические нагрузки по нескольку часов в день и принимая участие в турнирах и сражениях.

Что лежит в основе?

Исходя из того, что вдохновило автора на выявление подобного способа похудеть, следует и одно важное правило. Вы должны не столько посещать спортзал, сколько увеличить привычные нагрузки на мышцы.

Если вы добираетесь до работы на общественном транспорте, то замените эту привычку на пешие прогулки туда и обратно. Если привыкли ездить за рулем, советуем, хоть иногда, оставлять машину на парковке.

А если же живете не на первом этаже многоэтажки, то отдайте предпочтение не лифту, а лестнице.

Сам принцип этой диеты может вас шокировать. Ведь в отличие от остальных, данная не только позволяет, она рекомендует плотно поужинать. Суть заключается в том, что вы осознанно голодаете до вечера, а в конце сполна насыщаете организм.

Отказ от первых двух основных приемов пищи, не означает, что вы не можете себя чем либо полакомить. Это могут быть фрукты и орехи, а также свежевыжатые соки.

А вот в вечернем меню вы можете не ограничивать себя ни в чем. Даже если захотелось съесть большой стейк средней прожарки. Главное, соблюдайте порядок. Первыми употребляйте овощи, а только потом белки и за ними углеводы.

Можно приготовить на ужин тушеные или отварные овощи, блюдо из любого мяса, всевозможные каши. Не бойтесь переедания, на этом и основывается принцип работы этой методики избавления от лишних килограммов.

Хоть и многие диетологи утверждают, что морить голодом организм не рекомендуется, это не наш случай. Сейчас мы ведем речь о контролируемом голодании, которое способствует очищению организма, выведению токсинов и сжиганию жиров.

Какого результата ожидать?

Отметим, что хоть эта диета и не подразумевает под собой ограничение в рационе как таковом, все же она требует большой силы воли.

Поэтому если вы не уверены в своей решительности, попробуйте изменить свой распорядок приема пищи, хотя бы на пару дней. А, уже увидев заметные результаты, мы уверены, в дальнейшем будете избавляться от жиров только по этой методе.

В чем основной плюс диеты по Хофмеклеру?

Дело в том, что пока ваш организм находится в стадии голодовки в течение дня, он не тратит энергию на переваривание продуктов. Что дает вам возможность тратить накапливаемую энергию на другие цели.

Так же в этой фазе происходит процесс выведения различных токсичных веществ из организма, что позволяет вам укрепить и сохранить здоровье на долгие годы.

Ко всему прочему, отказ от еды в первой половине дня способствует ускорению окисления жиров благодаря более чувствительному восприятию организмом инсулина.

Наряду с доказательством данного аспекта, ученые из Луизианы доказали и то, что мнение о наборе излишнего веса при приеме пищи перед сном является ошибочным.

Поэтому берите свою силу воли в кулак и вперед!

Также на нашем сайте вы можете прочитать: 5 диет, которые легко соблюдать всю жизнь.

Плюсы и минусы, как ей следовать, и пример плана питания

Диета Воина ограничивает употребление некоторых продуктов в течение 20 часов в день и позволяет людям переедать после обеда.

Диета воина основана на принципах прерывистого голодания и может принести пользу для здоровья и похудеть некоторым людям.

Однако эта диета может быть неприемлемой, безопасной или даже необходимой для многих.

В этой статье исследуется, что такое диета воина и как она работает. Также обсуждаются потенциальные преимущества и недостатки, как соблюдать диету и что есть.

Диета Воина — это диета, основанная на прерывистом голодании.

Специалист по фитнесу Ори Хофмеклер написал несколько книг о диетах. Он создал «Диету воина», которую опубликовал в 2002 году.

Согласно веб-сайту автора, Хофмеклер основал диету воина на науке о выживании и своих знаниях в области питания.

Этот режим направлен на то, чтобы помочь людям сбросить вес и жир, потребляя большую часть своих калорий в течение 4-часового окна.

Философия диеты воина заключается в том, что тело заранее запрограммировано на то, чтобы следовать жизненным циклам, которые эволюционировали для улучшения нашего выживания.

Эти циклы включают периоды недоедания и переедания, физических упражнений и отдыха, а также бодрствования и сна.

Хофмеклер считает, что прерывание этих циклов из-за хронического стресса или слишком большого количества приемов пищи в день влияет на способность организма адаптироваться и работать. Результатом прерывания цикла может стать прибавка в весе и ожирение.

Однако научные исследования не обязательно подтверждают эти утверждения.

Диета Воина состоит из трех начальных фаз, которые люди выполняют в течение 3 недель:

Первая фаза (1-я неделя), детокс: Направлена на улучшение способности организма выводить токсины и помогает печени нейтрализовать вещества, вызывающие набор жира.

Вторая фаза (2 неделя), адаптация к жировому топливу: Направлена на улучшение способности организма использовать жир для получения энергии.

Третья фаза (3 неделя), адаптация к углеводному топливу: Направлена на улучшение способности организма использовать углеводы для получения энергии.

Каждая фаза включает периоды недоедания в течение дня и переедания после обеда.

Ни одно исследование не поддерживает диету воина.

Однако есть исследования о преимуществах прерывистого голодания.

Например, в одном небольшом исследовании изучалось влияние голодания от рассвета до заката на участников с метаболическим синдромом.

Через 4 недели исследователи обнаружили, что у участников наблюдалось снижение индекса массы тела и окружности талии, а также улучшение артериального давления.

Однако дизайн этого исследования отличается от диеты воина. Например, участники полностью голодали, без еды и питья. 14-часовой период голодания также был короче 20-часового периода диеты.

Другие исследования показывают, что благотворным эффектом прерывистого голодания может быть потеря веса, снижение холестерина и улучшение здоровья сердца.

Однако период голодания и приема пищи варьируется в исследованиях, как и количество потребляемых участниками калорий.

Эти различия означают, что трудно применить определенные преимущества диеты воина.

Согласно некоторым исследованиям, голодание может изменить уровень гормонов голода, лептина и грелина. Однако неясно, как макронутриенты и время приема пищи влияют на эти гормоны.

Диета воина очень строгая и не нужна большинству людей. Это также может привести к потенциально опасным побочным эффектам, таким как усталость, раздражительность и обмороки.

Важно найти здоровую диету, которая питает тело человека и соответствует его образу жизни.

Большинство исследований прерывистого голодания проводится на взрослых людях среднего возраста с избыточной массой тела.

Национальный институт старения заявляет, что нам необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, безопасен ли этот тип питания для людей с умеренным весом, а также для молодых людей и пожилых людей.

Диета Воина может не подходить для людей с ограниченными возможностями здоровья, беременных или кормящих людей, людей с недостаточным весом, а также людей с текущим или предыдущим расстройством пищевого поведения.

Спортсменам и тем, кто регулярно занимается спортом, может потребоваться больше еды для поддержания своего режима тренировок.

Диета воина может быть сложной задачей в ситуациях общественного питания и может вызывать побочные эффекты у некоторых людей. Это также может привести к расстройствам пищевого поведения.

Перед началом новой диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Ниже приводится пример того, как соблюдать диету воина. Не забудьте поговорить с врачом перед тем, как попробовать эту программу.

Неделя 1

Людям необходимо недоедать после пробуждения до ужина.

Не употребляйте в пищу белок мяса животных, например мясо, птицу или рыбу. Вместо этого ешьте:

небольшие порции сырых фруктов и овощей и салаты
небольшие порции молочных продуктов, таких как простой йогурт или собственное фирменное молоко воина
яйца вкрутую или пашот

На этом этапе люди могут пейте чай и кофе с обычным молоком и без сахара.Также они могут пить свежевыжатые соки.

Пример дневного обеда: Прозрачный бульонный суп, смешанный салат с минимальным количеством оливкового масла и уксусной заправки и сваренное вкрутую яйцо.
Пример дневных закусок: Сок из моркови, свеклы, петрушки и сельдерея или творог с фруктами.

Начиная с ужина, люди могут переедать. Им следует съесть первую порцию еды, а затем сделать 20-минутный перерыв. Если они все еще голодны, они едят еще одну и ту же пищу.Перерыв позволяет человеку реагировать на сигналы своего тела о сытости, указывающие на то, что он сыт.

Пример ужина:

салат с минимальным количеством оливкового масла и уксусной заправкой, который люди должны съесть в первую очередь
приготовленные на пару овощи, такие как брокколи, кабачки, морковь и шпинат
фасоль и бобовые, такие как чечевица, черная фасоль, фасоль и фасоль эдамам
зерна, такие как коричневый рис, ячмень и киноа, избегая при этом пшеницы
хумус
одна унция козьего сыра, йогурт, сыр фета, рикотта, яйца пашот или кефир

Кроме того, во время первой фазы люди должны исключить все сахара, конфеты и подсластители.

Неделя 2

На этом этапе люди должны съесть горсть орехов во время еды на ночь. Продукты с высоким содержанием жиров, такие как орехи и семена, помогают регулировать выработку гормона сытости лептина.

Дневное недоедание и инструкции такие же, как и на 1-й неделе.

Люди могут есть те же продукты, что и на 1-й неделе при ночном переедании, но заменить фасоль животным белком, таким как мясо, рыба или яйца.

Если кто-то наелся слишком сытым, чтобы съесть белок после горсти орехов, он может пропустить белок — упор делается на орехи.

Люди могут есть сырые орехи, включая миндаль, грецкие орехи и орехи пекан.

Избегайте употребления крахмалистой или сладкой пищи на этом этапе.

3 неделя

Третья фаза включает чередование блюд с высоким содержанием углеводов и белков. Люди должны есть в соответствии со следующими циклами:

1-2 дня с высоким содержанием углеводов
1-2 дня с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка
1-2 дня с высоким содержанием углеводов
1-2 дня с низким содержанием углеводов и с высоким содержанием белка

Недоедание такое же, как на 1-й и 2-й неделях.

Люди могут добавлять продукты с высоким содержанием углеводов в период переедания, в зависимости от того, в каком цикле они находятся. Они должны выбрать один из следующих основных углеводов для каждого приема пищи:

кукуруза
сладкий картофель
тыква
тыква
горох
картофель
ячмень
рис
овес
киноа
макаронные изделия
хлеб

Кто-то может включить углеводы в свой основной выбор, но в небольших количествах.Они все равно должны делать 20-минутный перерыв между приемами пищи.

После 3 недели

После первых 3 недель люди могут переключаться между фазами в соответствии со своими индивидуальными потребностями.

Когда кто-то завершит начальную фазу, он может насладиться бокалом вина с едой с высоким содержанием белка.

Однако им нельзя пить пиво и другие алкогольные напитки.

Диета Воина также рекомендует принимать различные пищевые добавки, такие как поливитамины, минералы и аминокислоты.

Хотя нет исследований в поддержку диеты воина, польза для здоровья и потеря веса от прерывистого голодания может иметь значение.

Диета может быть неприемлемой или безопасной для определенных групп людей. У некоторых это также может привести к расстройству пищевого поведения.

Сложность и ограничения диеты означают, что у человека будут трудности с питанием вне дома. Им также может быть трудно следовать программе.

Нет необходимости соблюдать ограничительные программы, такие как диета воина, чтобы поддерживать умеренный вес или вести здоровый образ жизни.Проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы подобрать план питания, соответствующий образу жизни человека и его целям в отношении здоровья.

Плюсы и минусы, как следовать и пример плана питания