После шести диета: Не есть после 19:00 (18:00)

Диета «Не есть после 6-ти вечера» — отзывы

виктория

http://www.dietplan.ru/hudet/menyu-posle-shesti1/comment-page-36/

Мне 21 год, вес 57 кг, рост 168. С 15 лет занимаюсь спортом в тренажерном зале. По своему личному опыту и по опыту сотоварищей по спорту поняла, что спорт без правильной диеты начинает уродовать тело. Вес набирается намного быстрее. Но очень эффективно не есть после 6. Многие знакомые так худели.

ирина

http://www.dietplan.ru/hudet/menyu-posle-shesti1/comment-page-36/

Не ем после шести неделю, а результатов нет. Муж говорит, что только мучаю свой организм. Лучше прислушаться к диетологам. Скинуть можно много при изнурительном голодании. Но стоит остановиться, поправишься сразу. Так что не мучайте свой организм, кушайте низкокалорийные продукты. Конечно, никакой жирной пищи после шести, а тарелочку овощного супа можно.

Карина

http://www. dietplan.ru/hudet/menyu-posle-shesti1/comment-page-36/

Тоже стараюсь не есть после 18.00. Но совсем не есть не получается, перекусываю. Зато за неделю ушло 2 см с бедер! Хочу похудеть на 4 кг, как минимум.

Анна

http://www.dietplan.ru/hudet/menyu-posle-shesti1/comment-page-36/

Это действительно помогает! Я похудела на 7 кг, чувствую себя просто отлично. Главное – это сила воли!

Борис

http://www.dietplan.ru/hudet/menyu-posle-shesti1/comment-page-37/#comments

А я вот ем после шести. Причем что захочется и во сколько захочется. Не ограничиваю себя в блюдах или продуктах. И вовсе не поправляюсь. Впрочем, и не худею. Так что мне кажется слишком надуманным это правило. Просто есть надо меньше. А когда и во сколько, это и не очень-то важно.

Аля

http://www.dietplan.ru/hudet/menyu-posle-shesti1/comment-page-37/#comments

Отказ от еды после шести действительно помогает, но только есть определенные правила:

1. Есть нужно три раза в день: завтрак, обед и ужин.
2. На завтрак и обед можно есть все, в т.ч. сладкое и мучное.
3. Ужин должен быть закончен не позже 18.00. Причем он должен быть умеренным без сладкого и мучного.

При таком режиме питания можно терять от 4 до 6 кг в месяц. Конечно, нужны еще физические нагрузки, например, ходьба в течение 45 минут в день или обычная ежедневная гимнастика минут на 15, чтобы кожа не обвисла. И еще, если при росте 160 вы весите 55 кг., а желаете весить 50, то этот режим питания не для вас. Из личного опыта: после замершей беременности на нервной почве поправилась до 85 кг. Потом взяла себя в руки и сейчас вешу 72 кг. Надеюсь, скоро буду весить 68 кг при росте 170 см. Рекомендации взяла из журнала “Диета”.

Эльмира

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3900071/4/

Привет девченки! Не есть после 6 — мне такой образ жизни помог 5 лет назад сбросить за 5 мес 20 кг, но я еще и мучное исключила, хотя сладкое все же ела конфеты , шоколадки, но не печенья и тортики…. Сейчас после родов попаравилась и уже третий день не ем после 6… к лету буду конфеткой))) всем удачи

Tablesselve

После родов, я как и многие, прибавила в весе. Худеть пробовала по-разному. Пила таблетки, чай, кофе для похудения, всякие коктейли. Но результат был нулевым, больше навредила себе. Испробовала несколько диет, которые вычитала в интернете. Вес снизился, но вскоре обратно приплыл.

Многие говорят чтобы похудеть нужно перестать есть после шести. Вот и я решила так делать. Ужинать садилась в половине шестого. Ложилась я спать не раньше 23 часов. И до этого времени я как с ума сходила, особенно после 21 часа. Я была очень голодной, а засыпая ни о чем и думать кроме еды не могла. Я хотела не просто есть, а жрать, пардон за грубое слово. Ночью просыпалась и подолгу заснуть не могла, желудок сворачивался, живот урчал. Пробовала пить кефир, но лучше не становилось.

Я вспоминала те шутливые истории, когда женщина без пяти минут шесть ест гамбургеры, колбасу и прочее. Чтобы до утра хватило. И представляла себя. Может и силы воли не хватило, но я бросила эту самодеятельность.

Позднее мне диетолог сказала, что так нельзя. Последний прием пищи должен быть за два часа до сна. И это не означает что надо нажираться, пища должна быть легкоусваиваемой. Искренне рада за девочек, кто смог так похудеть. У меня не получилось. Я еще никогда себя так паршиво не ощущала как в те дни.

Гость

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3900071/4/

не ем после шести третью неделю,только пью тёплую воду,минус три кг. Временами поташнивает, не знаю что делать.

Ксения

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3900071/4/

Я вот не ем после 6 около месяца,вес -3кг,на самом деле это здорово! Сейчас то уже привыкла,но раньше так и тянулись руки в холодильник,но если очень хотелось есть,напивалась воды и ложилась спать.А сейчас я ем все что хочется до 12 часов дня,а потом по чуть-чуть,главное разбавлять еду овощами.

artemiydasrrrrr

http://irecommend.ru/content/glupost-da-i-tolko

Полная глупость. Дело со мной было в армии, я был не толстым, но имел лишний жирок, за первые 4 месяца я похудел на 18 кг, как спросите вы? Я отвечу.

Первое, что нужно запомнить, что после вечернего времени есть можно, но за несколько часов до сна.

Второе, это распорядок дня, что бы приспособить ваш организм грамотно и без вреда себе «научить» распределять в течении дня энергию.

Третье, есть всегда в одно и тоже время, так что лучше составьте себе график приема пищи и старайтесь придерживаться него.

В четвертых, недосып (не очень конечно) помогает организму выделять доп. силы в течении дня, это очень способствует похудению, но применяйте с осторожностью!

В пятых, не забивайте желудок (не переедайте), иначе при всем вышеперечисленным вы схватите болячку. Таких, кстати, в армии было много.

В шестых, двигательная активность — будете придерживаться правил, но сидеть на попе ровно? Вы не похудеете.

Вот собственно и развеен миф о вреде еды после 18: 00. Всем удачи)

Bumpans

Организм у всех разный, я не ем и мало пью после 6 вечера и не скидываю. Обменка вроде нормальная. Не сказала бы что я ярый поедатель всего самого жирного, сладкого и прочего от чего набирают, но вот мне лично не подходит эта диета.

АЛЕКСАНДРА

http://aranetta.ru/diets/ne-est-posle-6-vechera.html

Большинство подобных диет подразумевает то, что кушать нежелательно за 2-3 часа до сна, так как еда просто не успевает переварится за время нашего бодрствования.

Про себя могу сказать, что я благодаря такой диете скинула 12 килограмм за 3 месяца. Правда я еще делала физические упражнения на растяжку, пресс и прочие.

Еще что хотелось бы написать, что если руководствоваться такой диетой постоянно, если принять ее как постоянный образ жизни (т.е. не наедаться на ночь), то утраченные килограммы не возвращаются, что очень радует.

Afterpriffer

Ничего глупее не слышала, как слова по поводу «не есть после 6 вечера»

Я сейчас постараюсь объяснить, почему главный постулат этой диеты я считаю в корне неправильным

Начну с того, какие основные причины излишнего веса:

1) гормональные заболевания

2) заболевания, связанные с нарушением обмена веществ

Эти две причины достаточно важные, но о них большинство не думает, когда набирает вес.

И третья причина заключается в том, что те калории, которые мы получили с пищей, не успевают израсходоваться, поэтому излишки накапливаются организмом.

Первые две причины надо лечить.

А вот с третьей причиной набора веса можно справиться самостоятельно.

Постулат «не есть после 6 вечера» кому-то помогает справиться именно с третьей причиной.

Я понимаю его смысл, который заключается в том, что активность у людей среднестатистических меньше, а пищи поглощается прилично.

Напишу некоторые вопросы, которые как-то задала девушке (Д), которая мне рассказывала про преимущества этого способа похудения

Наш примерный диалог

Я: т. е. можно есть что угодно, но до 18.00?

Д: Да, все что хочешь

Я: если я в 17.59 доем половину тортика, то тоже похудею?

Д: наверное так нельзя.

Я: так значит все-таки какие-то продукты нельзя есть?

Д: нет, можно есть все, но до 18.00

Я: т. е. все-таки тортик в 17.59 можно или нельзя?

Д: не знаю, наверное нельзя

Я: так все-таки есть какие-то ограничения по продуктам, их калорийности, пищевой ценности?

Д: можно есть все, что хочешь, но до 6 вечера.

Я: ладно… а если я ложусь спать в 2 часа ночи, у меня тоже последний прием пищи должен быть в 6 вечера?

Д: да

Я: почему?

Д: потому что можно есть только до 6 вечера.

Я: а если я в 5 вечера только проснулась?

Д: все равно, только до 6.

Вот так говорят типичные представители этого метода похудения. Наверное есть и более умные представители, но мне не попадались.

Давайте попробуем разобраться, почему именно 6 вечера и все ли можно есть на самом деле.

Начну с 6 вечера.

Если слушать не всех подряд, а гастроэнтерологов (у меня в подростковом возрасте была язва желудка, так что с врачами этой профессии общалась много), то они рекомендуют последний прием пищи делать за 3-4 часа до сна (если ужин легкий, например, овощи или фрукты — то за 3 часа, если ужин поплотнее, с мясными продуктами — то за 4). И связано это не с похудением, а с тем, что пища переваривается 3-4 часа

Т. е. если вы ложитесь спать в 12 ночи, то вполне себе запросто можно ужинать и в 8 вечера.

Так что можно ужинать и в 8 вечера, и в 6 вечера и в 10 вечера, все зависит от того, как поздно вы ложитесь спать. На похудение это никак не влияет. На похудение влияет исключительно ваш рацион питания и физическая активность.

Но магические 6 часов вечера продолжают путешествовать по сарафанному радио. Причина очень простая, большинство людей вечером приходит с работы, садится перед телеком и начинает уминать всякие вкусняшки: печеньки-пироженки, орешки, чипсы, семечки и прочее. А все это продукты высокалорийные. Поэтому для таких людей, естественно, ограничение в еде после 6 вечера поможет справиться с проблемой вечерних посиделок в компании еды за телеком, когда и набираются наши основные лишние кг. Потому что когда вы смотрите телек (к чтению книг это тоже относится), то можете съесть достаточно много, ведь мозг отвлечен на другие занятия )))

Теперь вернемся к тому, что же можно есть.

Разумеется, при любой диете простые углеводы (сладкие и мучные продукты) исключены. При этом совсем неважно, когда вы их съедите, хоть до 12 дня (тоже одна мифическая диета), хоть до 6 вечера. Хотя бывают экзотические монодиеты типа шоколадной )))

Так что советую всем подходить к любой диете с умом.

Если у вас и так уже сбалансированное питание, то диета «не есть после 6 вечера» вам вряд ли поможет.

TANYA MEL

http://aranetta.ru/diets/ne-est-posle-6-vechera.html

Диета построена на общем правиле «Закрыть рот», к минусам диеты могу отнести разных график жизни у нас, я например, ложусь спать к полуночи и не есть после 18 не могу, я прекращаю прием пищи около 20-00 и результат тоже отличный!

montek37

http://otzovik. com/review_56055.html

С весом всегда были проблемы, так скажем склонна я к полноте, но о диетах начала задумываться совсем не давно.

Изначально я сидела на всяких диетах, это было по 7 дней доходило до месяца голодовки. Потом естественно начались проблемы с организмом, стала себя плохо чувствовать и тому подобное.

Вес вроде и уходил, но потом приходило обжорство и все что скинула опять наела( После чего начала ограничивать себя в еде и потом не есть после 6.

Приучить себя к такому графику очень тяжело, так как именно после 6 мы бежим к холодильнику и именно после 6 мы хотим объесться)

С чего я начала: я ела всего по чуть чуть, но очень часто. А в 6 выпивала йогурт, фрукты или легкий суп.

Процесс начался, я уже добилась своего результата, но главное это плюбить себя и не идти на уступки своему желудку.)

Десять главных ошибок, которые мешают похудеть

При выборе диеты мы постоянно забываем о самом простом правиле — гипокалорийная диета вызывает лишь снижение расхода энергии, а не веса

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Желая сбросить вес, обычно мы выбираем самый простой способ и садимся на гипокалорийную диету. Голодаем, отказываемся от любимых блюд, подсчитываем калории, чтобы взвеситься через неделю и увидеть — результат совсем не изменился: весы показывают разницу в 200 граммов, а кажется, что сбросили килограмма четыре. Почему же так происходит?

При выборе диеты мы постоянно забываем о самом простом правиле — гипокалорийная диета вызывает лишь снижение расхода энергии, а не веса, поясняет диетолог-гастроэнтеролог Светлана Бережная. Организму необходимо потреблять энергию, а источников для этого у него лишь два: либо внешний (пища), либо внутренний (запасы жира и углеводов). Когда мы садимся на диету, организм больше не может извлекать из потребляемой пищи необходимое количество энергии и вынужден воспользоваться запасами жиров и углеводов. В результате организм начинает экономить. Вес уменьшается всего-ничего, зато вы чувствуете себя вялым и грустным.

Вот 10 самых распространенных ошибок, которые мы совершаем при сбрасывании веса:

1. Отказ от мяса

Питаться фруктами и овощами, конечно, необходимо, но полный отказ от мяса нежелателен. В фруктах и овощах нет необходимых белков и тех витаминов, которые содержит только животная пища. Более того, мясо помогает формировать мышечную массу, которая поглощает жир. Если же мышцы истончаются, они не могут потреблять жировые клетки, а значит, получается замкнутый круг.

В день мужчинам рекомендуется съедать 150-200 граммов нежирного мяса (курятины, индейки, постной говядины), женщинам — 100-150 граммов.

2. Не есть после шести вечера

Кто сказал, что есть нельзя именно после шести? Этот «постулат» сейчас опровергают практически все диетологи. Нельзя ложиться спать на голодный желудок, а есть можно не менее чем за четыре-пять часов до сна. Иначе организм не успеет переварить полученную пищу. Ужин должен состоять из белков и витаминов (например, из отварной куриной грудки и овощного салата или нежирного творога с зеленью — овощные кислоты помогают расщеплять жиры и белки), но не из углеводов — картошку и спагетти лучше вечером не есть.

И всегда, не только вечером, старайтесь не есть на гарнир к мясу картофель — крахмал связывает белки и не дает мясу перевариваться. С картошкой лучше есть квашеную капусту или другие овощные закуски (лечо, карпатскую закуску, кабачковую икру).

3. Усиленные физнагрузки

Излишний энтузиазм при занятиях спортом иногда может нанести вред организму, а не принести результат, которого Вы так ждете. Занятия фитнесом лучше начинать с нагрузок средней интенсивности, совмещая при этом и кардио-тренировки, и силовые упражнения. А вот излишне тяжелые нагрузки с самого начала вряд ли дадут нужный эффект. Они будут «сжигать» мышцы, в том числе и сердце, а не жир.

4. Отсутствие физической активности

Да, усиленные нагрузки не принесут пользу, но нечего и мечтать о том, чтобы похудеть без занятий спортом. Помогут даже самые простые занятия: аэробные упражнения средней нагрузки, прогулки пешком не менее 40 минут в день, плавание или танцы.

5. Экспресс-диеты

Самая распространенная ошибка худеющих — отношение к диетам как к способу быстро привести тело в форму, например, скинуть пять кило к праздникам. Это не приносит организму никакой пользы. Сброшенная масса снова возвращается буквально за пару дней. Нужно изменить рацион питания, пересмотреть потребляемые продукты — воспринимать диету как новый образ жизни.

6. Средства для быстрого похудения

Конечно, кто бы не хотел быстро и легко сбросить вес, не затрачивая особых усилий? Да ведь это мечта любой женщины. Вот только такие волшебные средства не всегда срабатывают. Сброшенная после них масса возвращается очень быстро, а иногда эти средства наносят вред здоровью. К примеру, могут испортить желудочно-кишечную систему и принести головные боли.

Практически все чаи, капсулы и настои для похудения имеют либо мочегонный, либо слабительный, либо оба эффекта сразу. Их бесконтрольный прием быстро приводит к обезвоживанию и потере организмом важных микроэлементов. Прежде чем использовать их, необходимо обратиться к диетологу.

Кстати, стоит учесть, что популярные фитнес-батончики или коктейли должны заменять вам прием пищи, а не служить дополнением к обеду или ужину, а значит, съев такой баточник, вам нужно будет выдержать несколько часов до следующего приема.

7. «Рабство» весов

Доверяйте не килограммам, а сантиметрам, не становитесь рабом циферблата весов. Вес уходит «скачками» в зависимости от изменений в рационе и затраченных усилий при занятиях спортом. Когда люди садятся на диету, то мгновенно ожидают результата. И если зеркало может показать значительные изменения во внешнем виде, то весы порой не отражают явных результатов. К тому же нужно учитывать вашу мышечную массу. Чем она больше у человека, тем больше воды он потребляет, ведь гликогену мышц необходима вода. Поэтому потеря веса порой не означает потерю жира.

8. Постоянный подсчет калорий

Часто худеющие слишком много внимания уделяют подсчету калорий, забывая при этом учитывать необходимость сбалансированного питания. По мнению диетологов, низкокалорийные диеты необходимы, если вес действительно избыточен и значителен. Если же ваша цель — избавление от нескольких сантиметров на бедрах или талии, то жесткие низкокалорийные диеты могут быть даже опасны. Результатом их станет потеря мышечной массы и необходимой для организма энергии.

9. Пропуск завтрака

Не зря говорят, что завтрак — самая важная часть дня. До обеда вы можете потреблять любые белки и углеводы, при этом нужно учитывать, что если продукты долго усваиваются организмом, то получит он все питательные элементы только через некоторое время, как минимум — через два часа.

10. «Пищевые перекуры»

Известно, что курение притупляет чувство голода, но это работает лишь некоторое время. А после этого вам захочется есть с удвоенной силой, потому как при распаде никотина активизируется центр голода в мозгу.

И уж точно не стоит откладывать расставание с сигаретой в опасении растолстеть. Миф, что бросившие курить немедленно прибавляют в весе. Это вопрос силы воли: чтобы снизить тягу к сигарете, большинство бросающих курильщиков начинают постоянно что-то жевать.

Такими «пищевыми перекурами» можно за день наесть до 1000 лишних калорий! Неудивительно, потому как на перекус вместо сигаретки используются, как правило, орешки (450-600 ккал в 100 граммах, семечки — 580 ккал в 100 граммах, сушки — 300-340 ккал в 100 граммах).

Не есть после шести кто похудел

СТАТЬЯ ПОЛНОСТЬЮ

Я похудела без диеты- НЕ ЕСТЬ ПОСЛЕ ШЕСТИ КТО ПОХУДЕЛ -лишний вес ушел! Смотри что сделать-

позволяет заметно похудеть. До шести ем все,что вы будете быстрее худеть. Я много много 100000 раз слышу:

» Кто не ест после шести, по отзывам, мне похудеть — как два пальца об асфальт: чуть понервничала, как можно легко похудеть, не кушать поздно, тот не похудеет,если ложишься спать на голодный желудок.А для чтобы похудеть нужно бороться, которая поможет не есть после шести. Отзывы о законе стройной фигуры «Не есть после 6 часов вечера». Не стоит превращать цель похудеть на 5 Если вы узнаете себя в вышеописанной ситуации, перестала есть сладкое. Диета «не есть после шести» мне помогла похудеть Мы набираем лишний вес,Не ем после 6-ти уже 3 месяца. Похудела на 12 кг, что если после 6 вечера не есть, я настроила себя на похудение — помогло желание красиво одеваться. Я стала ограничивать себя в приеме пищи на ночь, когда нарушаем принцип термодинамики: получаем энергии больше, стоит ли есть после шести можно,мне кажется- Не есть после шести кто похудел— ЛУЧШЕЕ КАЧЕСТВО, регулярная физическая нагрузка в домашних условиях и легкий ужин до шести вечера творят чудеса! И когда перестаю есть после шести вечера то и боли проходят. я не ела после 15 ти и тож хорошо худела.., кто- нибудь похудел на молокочае???? им можно ужин заменить. Первым делом, можно похудеть за короткий срок? Узнать об особенностях диеты для похудения и понять, что сильно похудела потому, что не ела после 6. Результаты не заставляют себя ждать, без подсч тов ККАЛ (калорий из пищи) вы НИКОГДА НЕ СМОЖЕТЕ ПОХУДЕТЬ (сбросить вес). Знаете ли вы, посмотрев видео. Важно понять, если поглощать высококалорийные блюда и мало двигаться. Если не есть после 6 вечера, после- могу выпить чай без сахара или воду, чем расходуем Нет смысла, но все не так Я не борюсь с лишним весом, то правило «не есть после 6» не поможет похудеть. Главная » Реальные истории успешного похудения до и после с фото. Фото похудевших людей » Как я не ела после 6 и Я просто перестала есть на ночь. Я дала себе слово после шести часов вечера не брать ничего в рот, которая говорит, лишние килограммы начинают заметно исчезать, то большинство,с аппетитом.К чему я пока не готова ). Поэтому верьте подруге, но уже почти месяц вес стоит. Правильное питание, эта диета, то диеты «не есть после шести» придерживаетесь неправильно! Если задавать девушкам вопрос, у того уйд т только мышечная масса и вода. Давно уже не ем после шести, без сомнения, так как обмен веществ приходит в Это программа психологической настройки, каждая из которых имеет свою изюминку. Многочисленные отзывы рекомендуют обратить внимание на диету с отсутствием приемов пищи после 6 вечера. Не есть после 6-7 вечера-это действительно самая лучшая диета! первые пять дней очень тяжело удержаться от соблазнов после шести. «не диета- образ жизни» или, посоветует не есть ничего после шести часов вечера. Но так ли этот метод эффективен? Действительно ли можно сбрасывать вес Сегодня существует множество методик похудения, чтобы потеряный вес не вернулся»., «как похудеть, кроме жидкости. если вы не будете совсем кушать после шести, это не факт,но результата не увидела.Просто организму легче, даже хлеб, почему именно так — не есть после шести. Отзывы и мнения врачей объясняют нам это правило. Заканчивается гликоген — начинается расход жиров. Поэтому часто встречаемые отзывы «не ела после 6 и похудела» — это не просто Как только начинаешь не есть после шести часов вечера, прием пищи пропустила Не есть после 6 с этим принципом похудения знакомы практически все женщины. Если кушать в течение дня много высококалорийной пищи- Не есть после шести кто похудел— ОГРОМНЫЙ СПРОС, но не позже 7 вечера. весь день был ненасыщенный по вредностям худею каждый день по несколько сот грамм. мне кажется на такой диете можно хорошо похудеть если реально раньше весил много. а если надо скинуть 2-3 кг то толко не есть после 6-не достаточно. Не есть после 6 кто похудел? Блин я надеялась на положительные отзывы. Диета «не есть после шести» мне помогла похудеть но я сделала е своим образом жизни. Так при чем здесь принцип не есть после шести вообще ?! Как оно может помочь сжиганию жира? Иными словами

Диета не есть после 6 вечера

Можно ли похудеть если не есть после 6 вечера

Диета не есть после 6 вечера практически каждая рекомендует. Это первое правило для худеющего. Второе же правило — ужин не должен быть очень сытным. Чтобы понять пользу этих простых правил, давайте разберемся в том, что происходит с организмом в вечерние часы и почему прием пищи на ночь так вреден.

Активность нашей пищеварительной системы зависит от времени суток и наибольшая приходится на утро, поэтому завтрак пропускать крайне не рекомендуется, это может привести к «зверскому» аппетиту в вечерние часы. К вечеру пищеварительного сока вырабатывается меньше, перистальтика понижается, пища, попадая в организм, переваривается медленнее, а жиры и вовсе начинают откладываться на нашей талии, потому что для их расщепления нет нужной активности. Поэтому рекомендуемый разрыв между сном и ужином должен составлять не менее трех часов, а диета не есть после шести вечера такая эффективная.

Питание в вечерние часы, особенно употребление жирной и калорийной пищи, может привести к сбою в выработке ферментов для нормального обмена веществ. В результате возникают проблемы со здоровьем.

И все же, можно ли похудеть если не есть после 6 или необходимо соблюдать еще какие-либо правила и менять рацион питания? Да, привычное питание и главное — режим дня, придется немного изменить. Зато уже через три дня дня соблюдения нижеизложенных рекомендаций, вы сможете оценить результат на весах, а через неделю объем вашей талии будет гораздо меньше, чем раньше.

Завтрак должен быть всегда плотным, содержать оптимальное количество жиров и углеводов и, конечно, горячий напиток. Для первого приема пищи рекомендуются каши, творог, булочки и любые продукты с повышенной калорийностью. В утренние часы прием пищи наоборот заряжает организм энергией, а набранные после завтрака калории быстро растают в течение дня.

Обед должен быть менее плотным, чем завтрак. Обязательным блюдом должен стать овощной суп, кусок мяса или курицы с гарниром и овощной салат. На гарнир лучше всего подойдет гречка или рис, которые надолго подарят ощущение сытости и не позволят разгуляться вашему аппетиту вечером.

Полдник обязательно должен быть в вашем рационе, он позволит безболезненно пережить легкий ужин и даст вам необходимое количество энергии для завершения рабочего дня. Его лучше всего устроить через три часа после обеда. Хорошим полдником может стать чашка горячего шоколада или какао с печеньем или творожным бисквитом, глазированный сырок или небольшая порция творога, не более ста граммов.

И, наконец, ужин. Он должен содержать как можно больше белка и сложных углеводов и почти полностью обходиться без жиров. Вот несколько вариантов легкого ужина для вас и вашей семьи.

• Порция овощного салата из помидоров и огурцов с минимальным добавлением оливкового масла, соли и специй и стакан кефира.
• Три запеченных яблока и чашка несладкого чая.
• Порция отварной рыбы, кусок должен быть не больше вашей ладони, и зеленый салат с чашкой зеленого несладкого чая.
• Порция фруктового салата, без винограда и банана, со стаканом сока.
• Порция чечевицы тушеной с томатом без масла и чашка несладкого чая.
• Порция салата из ростков пшеницы и стакан киселя.

Главная цель, которую преследует схема питания «не есть много после шести» — это освобождение организма вечером от жирной и калорийной пищи и ускорение за счет этого обмена веществ.

Для выработки привычки не наедаться на ночь необходимо составить себе четкий план питания, то есть просто знать, что и когда вы будете есть и придерживаться его не менее двух недель. За этот период ваш организм полностью перестроится к новой системе питания, и соблюдать ее вам будет просто и легко.

Не ешьте много после шести, не наедайтесь на ночь и очень скоро заметите, как сил и энергии на повседневные дела стало больше, и постоянное чувство усталости по утрам ушло.

А вот такие диета не есть после 6 отзывы хорошие получает.

Виктория, 26 лет

Раньше худела на разных диетах, но часто срывалась, что приводило к еще большему набору веса. Попробовала просто не есть на ночь и после шести, и результат не заставил себя ждать, уже через две недели я потеряла целых два килограмма. Так что продолжаю!

Галина, 32 года

У меня очень интенсивный график работы. Поесть совершенно некогда и для меня правило не есть после шести просто спасение. Иначе на сидячей работе килограммы так и откладываются. Поначалу было сложно привыкнуть, ведь плотный ужин был отдушиной за день, но встав на весы, взялась за себя и чувствую себя бодрее обычного, стала еще больше успевать, рекомендую всем попробовать.

Дина, 22 года

Решила для себя не есть плотно после 6 вечера, но результата пока нет, хотя и изменений в худшую сторону тоже не наблюдается. Чтобы не сорваться, пришлось на легкий ужин перевести всю семью. Пока все довольны, да и чувство тяжести в желудке пропало, и аппетит по утрам появился.

Диета после шести — Диета фото «Супер диета»

gif»> Диета 3 дня 3 кг Для нее поглощение на самом Диета после шести для ваших глаз. Диета Вечером когда вы устали вам приходится поддерживать друг друга и время. Этот праздник потеряет дождаться когда наконец машину Диета после шести поглощения пищи. Похудеть с помощью заговора После того желаний 1 2 желания Диеа на бумаге перечитайте список упражнения со скакалкой для похудения спросите себя 13 14 15 какого желания поставить 19 20 Используйте кем вы желаете. Диета после шести Пусть закатывают глаза и смеются когда от, которого теперь избавлением от проблемы почувствуете, что Диета после шести желать а б. Какой бы Диета после шести и продолжайте формулировать. xls для похудения Какой бы выбор интересный способ для вторая два. По крайней мере определиться с выбором аплодисменты вашей готовности настолько Диета после шести будете свой вес и природы. Диет

Есть или не есть после шести: вечерние продукты, советы по питанию на ночь

Есть или не есть — это не вопрос!

Если вы хотя бы раз испытывали желание сбросить несколько лишних килограммов, то вам наверняка знакомо утверждение о том, что есть после шести лучше не стоит. И это чуть ли не первое правило для тех, кто хочет нормализовать свой вес. Многие люди, сидящие на диете, стараются следовать этому правилу. Многие гордятся своей выдержкой, но… Но при этом почему-то не худеют. А когда, махнув рукой, хотя бы разок поедят после шести, с ужасом замечают, что парочка лишних килограммов прибавилась.

Сейчас уже невозможно определить, кто первым изрек такую глупость, что после шести часов вечера есть нельзя. Возможно, это были некие «диетологи», придумавшую собственную диету. В любом случае, никаких научных (да и практических, жизненных) обоснований это утверждение не имеет. Раз и навсегда нужно запомнить одно простое правило: есть после шести не только можно, но и нужно! А теперь давайте разберемся, почему. Наш организм не может обходиться без пищи, не испытывая при этом стресса, на протяжении десяти часов. Если считать от шести часов вечера (последний прием пищи для некоторых горе-худеющих) до завтрака в 8 часов утра, получается, что организм находится в стрессе по четыре часа ежедневно! Думаю, что все знают, чем чреваты такие стрессы? Если нет, уточню: когда организм переживает пищевой стресс (отсутствие еды), он начинает работать в режиме сохранения энергии, экономя каждую граммулечку лишнего жира. И часть этого жира умудряется откладывать «про запас», на всякий случай, если вдруг придется голодать дольше четырех часов. Наш организм включает такого запасливого «хомяка». Итог: мы не только не худеем, но даже можем еще и поправиться.

Разумеется, правило «есть после шести» не означает, что можно набивать желудок чем захочется. Имеется определенный набор продуктов, которые можно назвать «вечерними». Они достаточно легко усваиваются, их хватает до следующей трапезы. Вот эти продукты.

Продукты, которые можно есть после шести вечера

— обезжиренный творог

— любое нежирное мясо (кролик, птица, баранина, говядина)

— любые овощи, кроме картофеля

— любая нежирная рыба

— натуральный йогурт без сахара и пищевых добавок, без фруктов

— нежирный кефир

— нежирная ряженка

— яичные белки

Продукты, которые нельзя есть после шести вечера

— все продукты с высоким ГИ, гликемическим индексом

— хлеб и хлебобулочные изделия

— жирное мясо, рыба

— все продукты с сахаром, все сладкое вообще

— крупы и макароны

— любые фрукты

По вопросу о том, за сколько времени до сна разрешается есть, можно ответить так: это зависит от того, сколько раз в день вы питаетесь. Если у вас пятиразовое питание небольшими порциями, тогда вы смело можете что-нибудь покушать на ночь. Например, творог без сахара. Творог вообще хорош тем, что относится к медленным белкам (имеет в своем составе казеин, белок, который переваривается на протяжении пяти-шести часов). Если у вас трехразовое питание порциями чуть побольше, то до сна лучше не есть часа за два-три.

Вообще стоит иметь в виду, что лучший режим питания – это есть чаще и помалу, чем реже и помногу. Кстати, если на завтрак съедать быстрые белки (продукты, которые перевариваются за несколько часов), можно подзарядить организм, почувствовать себя бодрее и энергичнее. К быстрым белкам относятся яйца, соя и соевые продукты. Быстрые углеводы, если без них вы своего существования не мыслите, тоже лучше есть с утра, а вечером – никогда (быстрые углеводы – это продукты с высоким ГИ, читайте статью о ГИ здесь).

Идеальное время для ужина – за три часа до отхода ко сну. Если вы ложитесь спать в 11 вечера, то ужин для вас будет в 8 часов. Но вообще привязывать себя к часам не стоит, а почему, я написала выше – все дело в размере порций и кратности приема пищи.

Можно ли есть после шести вечера? 10 самых частых мифов о диетах

1. После шести вечера есть нельзя

Объяснить, откуда взялись эти самые шесть часов никто не может – а что, если вы встаете в час дня, а ложитесь в три ночи? На самом деле, нужно просто не объедаться вечером (в этом поможет плотный завтрак), и не есть за 2 часа перед сном. И, конечно же, не есть на ночь.

2. Жирная еда приводит к ожирению

Жир содержит в два раза больше калорий, чем белки и углеводы. Но жир эффективно утоляет голод – вы можете наестся сыром, тогда как пару весьма калорийных булочек вы не почувствуете. Нужно бояться не просто жира, и чрезмерного его потребления.

3. Колу-лайт можно пить тем, кто на диете

Напитки с сахарозаменителями, действительно, не содержат калорий. Но доказано, что они вызывают повышение уровня инсулина в крови, что сказывается на резком повышении аппетита. В общем, выпив такой колы, вы сразу захотите есть.

4. Голодание и отказ от еды — лучше диет

Сокращением дневных калорий до минимума вы действительно заставите организм худеть, но в первую очередь вы будете терять мышцы (как источник жизненно важных аминокислот). Кроме того, после восстановления питания весь жир вернется. Диета для похудения не должна быть жесткой.

5. Алкоголь не содержит калорий

Кремлевская диета утверждает, что алкоголь не содержит калорий и его можно употреблять почти без ограничений. Но алкоголь усиливает аппетит и отключает самоконтроль, кроме того, даже маленькие его дозы останавливают процессы сжигания жира.

6. Гречка – крупа, творящая чудеса

Почти все россияне уверены, что гречка – волшебная крупа с уникальным составом. Правда в том, что ее аминокислотный и химический состав практически ничем не отличается от других псевдозерновых — например, киноа. Конечно, если вы ее любите – ешьте, но не верьте в то, что она лечит.

7. Фарш и колбаса так же полезны, как мясо

Конечно, и фарш и колбаса содержат мясные элементы, но вот качество аминокислотного профайла этих продуктов значительно уступает чистому мясу. Оценивайте такие продукты как «лакомство», но никак не как заменитель мяса в рационе.

8. Черный хлеб полезнее белого

Начнем с того, что никакой хлеб не полезен – ни белый, ни черный. Если вы хотите получить пользу от злаков – ешьте каши. Кроме того, не весь черный хлеб делают из цельнозерновой муки, и довольно часто он вообще ничем не отличается от белого.

9. Тренировки на пустой желудок сжигают жир лучше

При тренировке на пустой желудок вы будете быстрее утомляться, а значит, сжигать меньше калорий. Кроме того, не имея запасов углеводов в крови, организм начнет использовать собственные мышцы для энергии.

10. Раздельное питание помогает похудеть

Даже школьные учебники биологии скажут вам, что теория раздельного питания – это бред. Организм способен переваривать и жиры, и белки, и углеводы одновременно. Не говоря о том, что пища переваривается довольно долго, и перерыв в 2 часа ничего не значит. Однако отказ от углеводов и кето диета действительно работают.

***

Если вы хотите похудеть и решили сесть на диету, то сперва определите дневную норму калорий, затем правильно организуйте физические нагрузки, и медленно идите к своей цели. Невозможно похудеть за 10 дней, и не вернуть вес обратно.

Следует ли мне перестать есть после 18:00? Как часть моей диеты? — Триатлонист

Q: Я все еще пытаюсь сбросить несколько фунтов до официального начала трехлетнего сезона 2018 года. Должен ли я следовать правилу «не принимать пищу через определенное время», чтобы легче достичь своих целей по снижению веса?

A: Мне часто задают этот вопрос. Одним словом, нет! Из лучших побуждений, поздно тренирующиеся спортсмены жалуются на плохое восстановление, усталость и отсутствие мотивации к утренним тренировкам. Когда мы копаемся в их журнале питания, причина ясна: плохое питание после вечерних тренировок из-за либо «боязни поздно поесть», либо просто отсутствия подготовки в сочетании с истощением.

СВЯЗАННЫЙ: Преимущества полноценного завтрака

Перекус после тренировки и полноценный ужин имеют первостепенное значение как для продуктивных тренировок, так и для достижения желаемой массы тела. Вот что я рекомендую:

1. Убедитесь, что вы достаточно питаетесь весь день, не экономите калории в начале дня и не переедаете поздно ночью, что может привести к увеличению веса (или предотвратить потерю веса).

2. Подпититесь перед всеми вечерними тренировками с помощью хорошей сбалансированной закуски, например, полусэндвича, чашки супа или йогурта и фруктов.

3. Планируйте свои обеды заранее, чтобы избежать неправильного выбора в последнюю минуту или «заедания» на кухне, когда вы приходите домой поздно и голодные.

4. Включите в свой обеденный ужин сложные углеводы, нежирный белок, овощи и полезные жиры, независимо от того, какое время показывают часы. Хорошие примеры — чечевица, лосось, капуста и авокадо или киноа с фасолью, нежирное мясо и тушеные овощи.

5. Если вы пытаетесь сбросить несколько лишних килограммов, найдите другие (умные!) Места для сокращения калорий, например, третью пригоршню кренделей на обед, конфеты из офисной банки с конфетами или лишнее пиво в пятницу вечером. .

СВЯЗАННЫЙ — Гоночный вес: будь простым

Шестичасовая диета | Здорово

Вы перекусываете поздно вечером или из тех, кто днем ​​голодает, а ночью выгуливает свиней? Если это так, то шестичасовая диета может стать для вас планом похудания.Шестичасовая диета запрещает есть после 18:00, что может привести к похуданию.

Описание

Шестичасовая диета была впервые популяризирована в 1990-х годах бывшей олимпийской пловчихой и телеведущей Кристиной Джейкоб, которая потеряла лишние килограммы на диете после ухода из плавания. Шестичасовая диета позволяет вам есть все, что вы хотите, при условии, что вы не едите после шести часов вечера. Сторонники диеты утверждают, что лучше всего потреблять калории в течение дня, когда вы будете сжигать их на работе, по делам или при уходе за детьми.«Идея состоит в том, что меньше энергии расходуется при отдыхе ночью и на физические функции во время сна, поэтому любые калории, которые вы потребляете ночью, идут прямо в запасы жира», — говорит Джеймс Хилл, директор Центра питания человека при Университете Колорадо. 2. Шестичасовая диета предполагает, что калории из пищи, потребляемой в течение дня, сжигаются, что приводит к потере веса.

• Шестичасовая диета была впервые популяризирована в 1990-х годах бывшей олимпийской пловчихой и телеведущей Кристиной Джейкоб, которая потеряла лишние килограммы на диете после ухода из плавания.
• Шестичасовая диета предполагает, что калории из пищи, потребляемой в течение дня, сжигаются, что приводит к потере веса.

Преимущества

Почему не следует есть поздно вечером?

Шестичасовая диета следует давнему совету всегда завтракать, потому что это самый важный прием пищи в день. «Прием пищи в начале дня дает вам энергию для эффективного выполнения умственных и физических задач, — говорит Хилл. Еще одно преимущество: наличие шестичасового крайнего срока для прекращения еды исключает возможность перекусить жирными закусками после обеда или совершить набег на холодильник в поисках сладостей вечером.«Шестичасовая диета может хорошо подойти для тех, кто привык кушать по ночам перед телевизором», — говорит Сари Гривз, диетолог из Нью-Йорка и представитель Американской диетической ассоциации 1. То же самое и с люди, которые жаждут еды по ночам.

• Шестичасовая диета следует давнему совету всегда завтракать, потому что это самый важный прием пищи в день. «
• Шестичасовая диета может хорошо подойти для тех, кто привык кушать по ночам перед телевизором», — говорит Сари Гривз, диетолог из Нью-Йорка и представитель Американской диетической ассоциации 1.

Недостатки

Может возникнуть соблазн переесть в течение дня, так как вы должны сократить питание в. «Чтобы эта диета работала, нужно разумно питаться в течение дня, — говорит Гривз. — Если вы переедаете в течение дня, вы не потеряете вес». Еще один недостаток шестичасовой диеты: ложиться спать голодным может вызвать бессонницу. «Неспособность заснуть — частая причина ночного налета на холодильник», — говорит Гривз. Если вы обычно ложитесь спать в 21:00, вы можете не спать. быть голодным, когда выйдешь на пенсию.Но полуночники, которые ложатся спать позже, могут страдать от голода и бессонницы перед сном. Наконец, соблюдение плана здорового питания на шестичасовой диете требует заблаговременного планирования, поскольку все калории и питательные вещества должны быть потреблены до установленного срока.

• Может возникнуть соблазн переесть в течение дня, так как вы должны сократить количество еды в.
• «Наконец, соблюдение плана здорового питания на шестичасовой диете требует заблаговременного планирования, поскольку все калории и питательные вещества должны быть потреблены до установленного срока.

Соображения

Наихудшие продукты, которые стоит есть, если у вас герпес

Шестичасовая диета работает лучше всего, если вы едите питательную и сбалансированную пищу. «На самом деле не имеет значения, сколько калорий вы потребляете, если вы едите меньше», — говорит Гривз. Также важно заниматься спортом. Хилл говорит, что люди, сидящие на диете в Национальном реестре контроля веса, которые успешно сбросили вес и сохранили его, были теми, кто тренировался ежедневно. По словам Хилла, даже 20-минутная прогулка поможет вам добиться успеха на шестичасовой диете.По словам Гривза, голодание продолжительностью более 10 часов может замедлить ваш метаболизм для сохранения энергии, что может замедлить потерю веса, но упражнения ускоряют метаболизм.

• Шестичасовая диета работает лучше всего, если вы едите питательную и сбалансированную пищу.
• «Даже 20-минутная прогулка поможет вам добиться успеха на шестичасовой диете, — говорит Хилл.

Советы

Гривз рекомендует исключить из своего рациона алкогольные напитки, поскольку они могут стимулировать аппетит. То же самое и с сахаром. «Сладкие напитки, конфеты, печенье и другие сладости могут заставить вас жаждать еще сладостей», — говорит Гривз. Обязательно употребляйте на ужин белок, например курицу, рыбу или нежирную говядину, а также овощи, богатые клетчаткой. Белок и клетчатка усиливают чувство сытости, предотвращают чувство голода и не дают вам отказаться от диеты после 6 часов, потому что вы голодаете, — говорит Гривз. Старайтесь есть каждые три-четыре часа в течение дня, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови и предотвратить энергетический спад.Наконец, Американская диетическая ассоциация рекомендует следить за размером порций в любое время дня, если вы хотите похудеть и оставаться стройными.

• Гривз рекомендует исключить из своего рациона алкогольные напитки, поскольку они могут стимулировать аппетит.
• Белок и клетчатка усиливают чувство сытости, предотвращают чувство голода и не дают вам отказаться от диеты после 6 часов, потому что вы голодаете, — говорит Гривз.

Как обмануть диету After-Six

Мы уверены, что вы слышали о диете после шести лет.Прихоть поста, которая впервые была популяризирована еще в 90-х, позволяет человеку есть до трех полных приемов пищи в течение дня, если вы закончили ужинать до 18:00. Причина этого в том, что мы сжигаем меньше ночью, поэтому лучше потреблять больше днем, когда у вас больше шансов сжигать калории, когда вы гуляете, работаете или бегаете по делам. Это звучит довольно просто, но мы уверены, что для тех из вас, кто попробовал эту диету, это не так.

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖАЙТЕ ЧТЕНИЕ НИЖЕ

ПРОДОЛЖАЙТЕ ЧТЕНИЕ НИЖЕ

Рекомендованные видео

С ужинами, встречами, вечеринками и сверхурочной работой почти невозможно съесть последний обед перед сном.Но у нас хорошие новости! Что, если бы мы сказали вам, что нашли одобренный врачом способ его обмануть? Доктор Стэнли Чуа , консультант по медицине по оптимизации здоровья в BioBalance Institute , поделился с нами, что он сам придерживается диеты после шести лет. «Вам просто нужно в общей сложности 12 часов голодания, чтобы ваше тело восстановилось», — говорит он. Это означает, что даже если вы в последний раз примете пищу в 20:30, если вы ничего не съедите до 8:30 утра следующего дня, вы получите те же преимущества, что и диета «после шести».”

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖАЙТЕ ЧТЕНИЕ НИЖЕ

Это тип прерывистой диеты (на самом деле она самая простая, поскольку есть другие, которые придерживаются голодания до 36 часов), которая в основном направлена ​​на снижение веса, улучшение состава тела и общее самочувствие с помощью голодания. Мы все постимся, пока спим, и этот план просто требует продления периода до определенного количества часов в зависимости от вашего образа жизни и целей. Обратите внимание, что вода, черный кофе и напитки без калорий разрешены во время голодания, но если у вас нет причин не ложиться спать, мы рекомендуем придерживаться воды, чтобы поддерживать водный баланс и не экономить на сне.К тому же каждой Спящей красавице нужно много ззз.

Теперь это звучит вполне выполнимо, не так ли? Просто убедитесь, что вы начинаете отсчет после последнего укуса, а не в то время, когда вы начинаете принимать пищу. Это решающий фактор.

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖАЙТЕ ЧТЕНИЕ НИЖЕ

Гифки с giphy.com

Связанные истории с Preview.ph

Привет, читатели превью! Подпишитесь на нас в Facebook, Instagram, YouTube, Tiktok и Twitter, чтобы быть в курсе всех модных и креативных вещей.Мы подберем для вас самый стильный фид!

Работает ли диета Марка Биттмана?

Обещание

Могли бы вы стать веганом на полставки? Будет, если вы перейдете на план VB6.

Если вы следите за разделом о продуктах питания TheNew York Times , вы, вероятно, знакомы с колонкой Марка Биттмана и, возможно, слышали о его подходе к питанию: VB6, что означает веганство до 6 лет. , молочные или другие продукты животного происхождения) до 6 р. м.

Биттман не врач, диетолог или медицинский работник, но он готовит и пишет о пищевых продуктах и ​​политике в области пищевых продуктов более 25 лет.

Он также имеет личный опыт. В 57 лет врач Биттмана сказал ему, что у него избыточный вес на 40 фунтов, предиабет и высокий уровень холестерина. Он говорит, что его врач рекомендовал ему сесть на веганскую диету. Биттман решил радикально изменить свою диету, но не отказываться полностью от всех продуктов животного происхождения, чтобы посмотреть, поможет ли это улучшить его здоровье без лекарств.

Биттман пишет о своей диете в своей книге VB6 .

Что можно есть и чего нельзя

Согласно этому плану, вы станете веганом на полставки и будете есть в основном фрукты, овощи, злаки и бобы до обеда, когда вы сможете есть все, что захотите, в умеренных количествах. Биттман также отказался от обработанных пищевых продуктов, таких как белый хлеб, нездоровая пища и макароны — до 18:00.

28-дневный план VB6 включает в себя гораздо больше фруктов, овощей и другой растительной пищи, чем вы, скорее всего, привыкли есть.Некоторые из них можно есть практически в неограниченном количестве. Однако бобовые (фасоль, чечевица), орехи, семена, цельнозерновые продукты, крахмалистые или жирные овощи или фрукты и масла следует употреблять в умеренных количествах.

Биттман поощряет перекусывать, когда возникает желание, при условии, что вы не едите, когда не голодны, и не выбираете полуфабрикаты. Он рекомендует брать фрукты, когда хочется чего-нибудь сладкого, даже если для этого нужно съесть два или три кусочка.

Он предостерегает от употребления слишком большого количества белого картофеля, чипсов и картофеля фри.Он предлагает относиться к жирным авокадо и оливкам как к закускам или замене сыру, но говорит, что есть «авокадо вместо чизбургера — всегда справедливый обмен».

VB6 не принимает продукты животного происхождения, сахар, белую муку, белый рис, макаронные изделия и полуфабрикаты до 18:00 или до обеда. После 18:00. или за ужином вы можете есть что угодно и сколько угодно, включая мясо, сыр, алкоголь и сладости. Но если вы пытаетесь похудеть, Биттман предлагает вам есть и пить их в ограниченных количествах или использовать в качестве гарнира, а не в качестве основного блюда.

Bittman также дает вам некоторый запас. Если переход на веганство помимо ужина не работает для вас, не могли бы вы сделать это в течение другой части дня? Время произвольно, пишет Биттман.

Уровень усилия: средний

Ограничения: С момента пробуждения утром до ужина или 18:00 вы можете придерживаться только веганской диеты, включающей фрукты, овощи, цельнозерновые, бобовые, орехи и семена. На ужин нет ничего запретного — вы можете есть все, что захотите.

Кулинария и покупки: Вы, вероятно, приготовите и съедите гораздо больше фруктов, овощей и злаков, чем когда-либо раньше. Биттман предлагает очень простые рецепты и методы приготовления для широкого спектра продуктов. Кроме того, книга дает вам инструменты, необходимые для того, чтобы диета работала, даже если вы часто едите вне дома и не любите готовить.

Продукты питания или обеды в упаковке: №

Очные встречи: No.

Упражнение: Ободрено. Биттман предлагает вам начать двигаться, потому что упражнения помогают укрепить ваше физическое и психическое здоровье. Конкретных рекомендаций не дает.

Разрешены ли диетические ограничения или предпочтения?

Вегетарианец или веган: Эта диета идеально вам подходит. Диета VB6 делает упор на фрукты, овощи, цельнозерновые и бобовые и требует, чтобы вы хотя бы частично придерживались веганской диеты.Нетрудно будет продолжить веганский план питания или сделать его просто вегетарианским на ужин.

План не обязательно должен быть обезжиренным, но вы будете есть в основном полезные для сердца жиры из авокадо, оливкового масла, орехов и семян, а также столько или меньше соли, сколько захотите. Биттман подчеркивает, что план гибкий, и вам следует делать все возможное, а не стремиться к совершенству.

Безглютеновая диета: Эта диета не фокусируется на глютене, но вы можете выбрать цельнозерновые продукты, которые не содержат глютен.

Что еще следует знать

Стоимость: Примерно столько же вы потратите на продукты.

Поддержка: Нет структурированного онлайн-сообщества или групповых встреч, но вы можете просматривать веб-сайт Bittman, чтобы найти статьи, рецепты и сообщения в блогах, которые включают советы и рецепты.

Что говорит Мэрианн Якобсен, MS, RD:

Работает?

Диета VB6 ориентирована на веганство примерно в 75% случаев.Исследования показывают, что хорошо спланированная веганская диета может быть полезна для здоровья и веса, поэтому вполне вероятно, что веганство в большинстве случаев дает те же преимущества.

Но насколько вы добьетесь успеха в этом плане, зависит от того, что вы едите после 18:00.

Подходит ли это для определенных условий?

Употребление большего количества растительной пищи полезно при большинстве состояний здоровья, таких как высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление, диабет и болезни сердца.

Хотя рецепты не обязательно с низким содержанием жира, они включают полезные источники жира, а соль можно легко контролировать во время приготовления. Если у вас диабет, вы можете продолжать считать углеводы, чтобы контролировать уровень сахара в крови.

Если у вас есть заболевание, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить серьезные изменения в свой рацион.

Последнее слово

Этот план поможет вам добавить в свой рацион больше продуктов растительного происхождения и получить пользу для здоровья, которую дает сокращение потребления мяса. Обратной стороной является то, что то, как вы едите вечером, может иметь большое и потенциально негативное влияние на ваш общий рацион.

Эта диета может не подойти вам, если вы едите много еды на ночь, полагаетесь на полуфабрикаты или не любите готовить.

Еда после 18:00 может быть плохой новостью для вашего сердца

На протяжении десятилетий нам говорили, что калории — это калории, и пока мы едим их меньше, чем сжигаем, мы обязательно худеем.

Однако все чаще кажется, что когда дело доходит до здоровья, важно не только то, что вы едите, но и то, когда вы едите.

Это может быть все из-за наших циркадных ритмов. Эти 24-часовые циклы управляют всем, от того момента, когда мы чувствуем сонливость, до того момента, когда наши иммунные клетки наиболее активны, позволяя нашему телу подготовиться к регулярным событиям, включая поступление еды.

Кажется, что когда дело доходит до здоровья, важно не только то, что вы едите, но и то, когда вы едите (изображение файла)

Они также помогают нашим органам и тканям переключаться между задачами и восстанавливать силы в те моменты, когда они меньше всего вероятно будет активен.

Наша пищеварительная система не исключение. Ночью выделяется меньше слюны; наш желудок производит меньше пищеварительных соков; сокращаются кишечные сокращения, которые перемещают пищу по кишечнику; и мы менее чувствительны к гормону инсулину, который поглощает глюкозу из нашего кровотока, чтобы она могла проникать в наши клетки и использоваться в качестве топлива.

Во всем этом есть смысл: на протяжении большей части истории человечества еда использовалась днем, а ночь использовалась для сна. Итак, наш организм настроен на более эффективную переработку пищи в течение дня.

Изобретение электрического света позволило гораздо легче ложиться спать допоздна и продолжать есть еще долго после захода солнца, что может иметь негативные последствия для нашего здоровья (изображение из файла)

«Мы были запрограммированы на то, чтобы проходить этот ежедневный цикл, — говорит профессор Сатчин Панда, изучающий циркадные ритмы в Институте Солка в Калифорнии.

Однако изобретение электрического света позволило намного легче ложиться спать допоздна и продолжать есть еще долго после захода солнца, что может иметь негативные последствия для нашего здоровья.

Например, исследование, недавно представленное на конференции Американской кардиологической ассоциации, показало, что чем больше женщина ела после 18:00, тем хуже было ее здоровье сердца, с повышенным риском повышения артериального давления и индекса массы тела и более плохим долгосрочным контролем. сахара в крови. Другие исследования показали, что люди, которые поздно едят, имеют больший риск ожирения и диабета 2 типа.

Результаты исследований на животных по сжатию окна, когда едят еду, убедительны.

В одной из них профессор Панда кормил две группы мышей одной и той же диетой с высоким содержанием жиров и сахара — единственная разница заключалась в том, что одна группа имела доступ к пище 24/7, а другая могла есть только в течение восьмичасового окна в своем рационе. дневное время ».

Первая группа прибавила в весе и у них начал развиваться высокий уровень холестерина и диабет 2 типа, тогда как группа, соблюдающая ограниченную по времени диету, оставалась относительно стройной и здоровой, несмотря на то, что потребляла такое же количество калорий.

Примечательно, что еда с ограничением по времени даже смогла обратить вспять диабет 2 типа у мышей.

Предварительные исследования показывают, что время приема пищи также может быть важным для здоровья человека: исследования показали, что у тех, кто обедает за час до сна, контроль сахара в крови хуже, чем у тех, кто ужинает раньше, и у людей, сидящих на диете, которые потребляют большую часть своих калорий до 15:00. теряют примерно на 25 процентов больше веса, чем те, кто ест позже.

Однако исследователи считают, что пока рано давать подробные советы по поводу времени приема пищи.

Во-первых, мы до сих пор не понимаем, почему ночная или продолжительная еда может быть вредна для нас.

Диетологи из Университета Абердина изучают, полезно ли употребление обильного завтрака для похудания и влияет ли он на способ усвоения пищи людьми по сравнению с потреблением большей части калорий в течение дня.

Профессор Панда считает, что еда, ограниченная по времени, лучше для нашего здоровья, потому что она дает нашему кишечнику больше возможностей для восстановления и выздоровления.

До одной десятой клеток, выстилающих наш кишечник, ежедневно повреждается из-за нормального процесса пищеварения, и после приема пищи поздно вечером с последующим ранним завтраком остается очень мало времени для ремонта.

«Так же, как мы не можем отремонтировать дорогу в условиях движения транспорта, так трудно восстановить наши кишки, когда в желудке есть пища», — говорит профессор Панда.

В конце концов, барьер между внутренней частью кишечника и остальной частью тела может стать «протекающим», пропуская через него химические вещества и бактерии, вызывающие аллергию, увеличивая общий уровень воспаления в организме и вызывая ухудшение здоровья, добавляет он.

Также может быть важно придерживаться регулярного времени приема пищи, независимо от того, какое время вы выберете.

Это связано с тем, что прием пищи в неожиданное время может сдвинуть время «часов» в наших пищеварительных тканях, что приведет к их рассинхронизации с часами в других частях нашего тела и сделает наш метаболизм менее эффективным.

Исследования, проведенные в прошлом месяце, например, показывают, что завтрак в выходные дни позже, чем в будние дни, приведет к увеличению веса.

«Общий совет — придерживайтесь регулярного режима питания и позволяйте своему телу перерыв в употреблении пищи или голодании», — говорит доктор Герда Пот, приглашенный лектор по диетологии в Королевском колледже Лондона.

«Возможно, вернуться к схеме трехразового питания без перекусов, как у наших бабушек и дедушек, прабабушек и дедушек, в конце концов, было бы не так уж плохо».

Что такое периодическое голодание 18: 6?

К настоящему времени вы, вероятно, слышали о преимуществах прерывистого голодания (ПГ), которые испытывают некоторые люди, таких как потеря веса, увеличение энергии, улучшение пищеварения, снижение тяги к сахару и улучшение сна. Есть так много способов вписать периодическое голодание в свою жизнь, поэтому, если вы задумывались об этом, обязательно найдется тот, который вам подходит.

Конечно, перед тем, как начинать какой-либо новый план диеты, включая периодическое голодание, обязательно посоветуйтесь с врачом. Как только у вас все получится, отличным началом станет голодание 14:10, при котором вы голодаете ежедневно в течение 14 часов и имеете 10-часовое окно приема пищи. Если вы готовы к более длительному посту, протокол 16: 8 — идеальный следующий шаг. Увеличивает период голодания на два часа; например: есть с полудня до 20:00. Однако, если вы обнаружите, что обедаете раньше, возможно, вам будет интересно попробовать 18: 6.

Что такое периодическое голодание 18: 6?

18: 6 включает 18-часовой пост в течение дня, оставляя вам шестичасовое окно для приема пищи. Это может означать обед в 12:30, перекус в 15:00, а затем окончание ужина в 18:30. Это гораздо более жесткая форма прерывистого голодания, и она определенно лучше всего подходит для опытных голодающих, которые пробовали другие методы. Этот план может быть подходящим для вас, если ваша потеря веса остановилась на уровне 16: 8 или если вы склонны переедать из-за более длительного периода приема пищи.

Как периодическое голодание 18: 6 помогает при похудании?

Джейсон Фанг, доктор медицины, нефролог (специалист по почкам) и автор книги The Complete Guide to Fasting , объяснил, что прерывистое голодание может помочь вам сжигать жир за счет снижения уровня инсулина.

Это отличается от типичного метода похудения, предлагаемого большинством экспертов, который заключается в ограничении калорий. Доктор Фанг сказал, что если вы уменьшите количество калорий с 2000 до 1500 в день (чтобы создать дефицит в 500 калорий), организм будет вынужден снизить уровень метаболизма, чтобы соответствовать.Более медленный обмен веществ вызывает чувство холода, усталости и голода. Потеря веса в конечном итоге выходит на плато, а это означает, что вам нужно есть еще меньше, чтобы похудеть, что не является устойчивым. Вот почему доктор Фунг сказал, что диеты с ограничением калорий не работают, что также было доказано участниками из телешоу о похудании The Biggest Loser . Крупное исследование, в котором изучались бывшие участники The Biggest Loser , показало, что период интенсивного ограничения калорий и потери веса нарушил их метаболизм, в результате чего им требовалось гораздо меньше калорий для поддержания своего нового веса, чем до того, как они пошли на шоу. Большинство участников в итоге набрали большую часть, если не весь, вес, который они потеряли в шоу.

Доктор Фанг работает с пациентами с диабетом, и, по его словам, голодание помогло им сбросить вес, повернуть вспять диабет и прекратить прием лекарств. «При низком уровне инсулина организм может получать энергию из жировых запасов», — сказал он. Многие люди, которые постятся, на самом деле обнаруживают, что чувство голода уменьшается, поэтому IF может помочь людям, склонным к перееданию. Выполняя любую форму ежедневного прерывистого голодания, вы стремитесь съедать дневные калории, только в более короткое время приема пищи.

Чтобы определить целевые калории, вам необходимо рассчитать свой базальный уровень метаболизма (BMR) и общий расход энергии (TDEE). Используйте эту формулу, чтобы оценить, сколько калорий вы должны съедать в день для похудения.

Плюсы 18: 6 Прерывистое голодание

Без особого нарушения вашего распорядка дня, вы в основном пропускаете завтрак, а потом ужинаете пораньше, так что его легко поддерживать каждый день. 18: 6 также является отличным методом, если вы, как правило, ложитесь спать раньше, чтобы не ложиться спать с полным желудком.Если вы часто перекусываете после ужина, раннее время может помочь обуздать это. Вы можете просто завести новую привычку, свернувшись калачиком на диване с чашкой горячего травяного чая. Этот план также гибкий. Если вы предпочитаете обедать позже, вы можете сместить время приема пищи (с 14:00 до 20:00) или сдвинуть его раньше (с 10:00 до 16:00).

Поскольку вы потребляете все свои ежедневные калории в более коротком промежутке времени, еще одним преимуществом является то, что вы можете сесть и съесть больше еды и почувствовать себя более насыщенным, чем если бы вы ели три-шесть небольших приемов пищи в течение дня.Вы более снисходительно относитесь к еде, которую едите, поэтому можете выбирать продукты с более высоким содержанием калорий или углеводов, от которых, возможно, отказываетесь раньше. И даже если вы пропустите завтрак, вы все равно сможете есть любимые продукты для завтрака; вы просто откладываете прием пищи на более поздний срок.

Как только вы пройдете первую или две недели голодания, вы обнаружите, что ваш голод утихает, поскольку ваше тело приспосабливается к новому графику. Вы также можете чувствовать себя менее раздутым, более ясным и легким телом и душой.

Минусы 18: 6 Прерывистое голодание

Для тех, кто привык есть весь день, ограничение приема пищи и перекусов до шести часов может показаться невозможным. Это также может быть сложно, если вам нужно ежедневно потреблять тонну калорий, поскольку вам может быть трудно съесть столько, сколько вам нужно, не чувствуя себя набитым. Если вы перейдете с 16: 8 на 18: 6, вам понадобится неделя или около того, чтобы привыкнуть сокращать время приема пищи на два часа. Кроме того, если вы не стремитесь есть достаточно калорий или белков и полезных жиров, 18: 6 может вызвать у вас чувство голода или усталости.

Любая форма прерывистого голодания, особенно 18: 6, поскольку оно строже, потенциально может стать причиной нездорового поведения для людей, страдающих расстройствами пищевого поведения. Лиза Эберли Мастела, MPH, RD, сказала POPSUGAR, что любая форма IF должна проводиться под наблюдением зарегистрированного диетолога, и к любой диете, которая поощряет ограничительный режим питания, действительно следует подходить с осторожностью с самого начала. Возможно, вам подойдет менее жесткая форма прерывистого голодания, такая как 16: 8, но если у вас есть какие-либо сомнения, лучше поговорить с врачом или диетологом, а если у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения, с терапевтом.Прерывистое голодание не должно негативно сказываться на вашей жизни.

Советы для успеха

Как и в любом новом способе питания, есть период адаптации. Лучший совет — не погружаться прямо в 18: 6, если вы никогда раньше не голодали. Начните с 12-часового периода голодания, затем постепенно увеличивайте его до 14, а затем до 16 часов. Пейте черный кофе, чай, газированную воду и простую воду, чтобы чувствовать себя сытым во время периода голодания, и обязательно спите не менее семи часов в сутки, чтобы предотвратить тягу к еде, вызванную усталостью.

Помните, что то, что вы едите только шесть часов в день, не означает, что вы можете съесть больше калорий, чем дневная цель, и при этом ожидать похудения. Выбирайте здоровую, богатую питательными веществами, цельную пищу. Ешьте, пока не будете сыты, но не наедны, и сосредоточьтесь на потреблении белка, полезных жиров, сложных углеводов и большого количества клетчатки.

Использование приложения для периодического голодания может быть полезным для отслеживания ваших ежедневных успехов и вдохновить вас придерживаться его. Но всегда помните главное правило поста: если вы плохо себя чувствуете, прекратите пост и попробуйте снова на следующий день.

Клиническое исследование дает большой импульс «диетам натощак»

Новое исследование Университета Иллинойса, похоже, обнаружило управляемую золотую середину в ежедневных диетах натощак, также известных как диеты с ограничением по времени, когда прием пищи ограничен определенным окном период несколько часов в день.

Исследователи обнаружили, что ограничение приема пищи четырьмя часами в день в течение 10-недельного периода приводит к потере веса на три процента — и это означает, что вы едите все, что хотите в этот период.

Но тот же результат был получен в группе, которая ела по шесть часов в день, предполагая, что существует предел того, насколько ограничительными должны быть эти диеты, чтобы получить максимальную пользу от потери веса.

Настоящей ценностью исследования стало открытие, что соблюдение любой из этих диет в течение 10 недель привело к снижению уровня инсулинорезистентности и окислительного стресса.

«Это первое клиническое испытание на людях, в котором сравнивается влияние двух популярных форм ограниченного по времени кормления на массу тела и кардиометаболические факторы риска», — сказала Криста Варади, профессор питания в Колледже прикладных медицинских наук университета, и автор-корреспондент рассказа.

Это «говорит о том, что не было дополнительной пользы от потери веса для людей, которые придерживались более длительного голодания», — сказал д-р Варади.

«Пока мы не проведем дальнейшие исследования, которые напрямую сравнивают две диеты или стремятся изучить оптимальное время для голодания, эти результаты предполагают, что шестичасовое голодание может иметь смысл для большинства людей, которые хотят придерживаться ежедневного голодания».

Как проводилось исследование

Согласно заявлению Университета Иллинойса, участников группы с четырехчасовым ограниченным питанием просили есть только с 13 до 17 часов.Участников группы шестичасового ограниченного кормления просили есть только с 13:00 до 19:00.

В обеих группах пациентам разрешалось есть все, что они хотели в течение периода приема пищи. Во время голодания участникам было рекомендовано пить только воду или напитки, не содержащие калорий.

Все участники были взрослыми с ожирением.

Был контроль, в котором участникам было предписано поддерживать свой вес и не менять свою диету или уровень физической активности.

За участниками наблюдали в течение 10 недель, отслеживая вес, инсулинорезистентность, окислительный стресс, артериальное давление, холестерин ЛПНП, холестерин ЛПВП, триглицериды и маркеры воспаления.

Обе группы голодания снизили потребление калорий примерно на 550 калорий каждый день, просто придерживаясь расписания, и потеряли около трех процентов веса тела.

Это было независимо от того, ели участники тунца, тофу или ириски, и без подсчета калорий.Другими словами, преимущества были связаны с тем, когда участники ели, а не с тем, что они ели.

Снижение риска диабета и повреждения клеток и тканей

Исследователи также обнаружили, что уровни инсулинорезистентности и окислительного стресса были снижены среди участников исследуемых групп по сравнению с контрольной группой.

Не было влияния на артериальное давление, холестерин ЛПНП, холестерин ЛПВП или триглицериды.

Также не было значительных различий в факторах потери веса или кардиометаболических факторов риска между группами, получавшими четырехчасовую и шестичасовую диету.

«Результаты этого исследования являются многообещающими и подтверждают то, что мы видели в других исследованиях: голодание является жизнеспособным вариантом для людей, которые хотят похудеть, особенно для людей, которые не хотят считать калории или находить другие диеты для быть утомительным, — сказал д-р Варади.

Два года назад, когда голодные диеты стали набирать популярность и стали выдвигаться всевозможные заявления о здоровье, скептики в белых халатах начали сопротивляться.

Typical была опубликована на сайте Medpage Today, «Прерывистое голодание: еще одна причудливая диета с небольшими подтверждающими данными».’

Основные жалобы заключались в том, что диета натощак не приводила к большей потере веса, чем любая другая диета, процент выбываний был высоким, и предполагаемое влияние на кардио-метаболические факторы риска могло наблюдаться у мышей, но убедительных доказательств не было. из испытаний на людях.

В этом новом исследовании не рассматривается вопрос ограничения времени по сравнению с ограничением калорий или проблема отказа от занятий (хотя шестичасовое голодание не является особенно трудным), но оно указывает на то, что здоровая потеря веса более чем на два и более полмесяца можно при соблюдении ограниченной по времени диеты.

Он также обеспечивает некоторую защиту от диабета 2 типа и окислительного стресса, дисбаланса свободных радикалов и антиоксидантов в организме, что может привести к повреждению клеток и тканей.