» Похудение пп отзывы: Правильное (здоровое) питание (ПП) | Отзывы покупателей

Похудение пп отзывы: Правильное (здоровое) питание (ПП) | Отзывы покупателей

Похудение пп отзывы: Правильное (здоровое) питание (ПП) | Отзывы покупателей

Содержание

Правильное (здоровое) питание (ПП) — «Правильное питание. Минус 22 и 20 кг . Как мы постройнели всей семьей. Фото + видео + меню дня.»

Всем добрый день!

В понятие «Правильное питание» (ПП) каждый вкладывает свой смысл.

 

Расскажу об опыте своей семьи. Семья постройнела на 42 кг. Только на правильноv питании. Специальной физической нагрузки у нас не было.

Для меня «Правильное питание» — это не совокупность цифр белков, жиров и углеводов, а совокупность натуральных продуктов. Это не полезные продукты в баночках и коробочках, а натуральные продукты, употребляемые в необработанном виде.

То есть сырники ( или творожники), которые можно встретить в интернете как Правильное питание правильным не назовешь, потому что это термически обработанная смесь несовместимых продуктов: и яйца, и творог, и мука, и сахар…

 

Отзыв будет длинным. Поэтому сразу обозначу разделы:

  1. Введение и промежуточный результат
  2. Что такое правильное питание
  3. Этап 1 Исключаем из питания белый сахар, белую муку и лишний белок
  4. Этап 2. Заменяем обычный завтрак на полезный.
  5. Этап 3. Убираем вареные овощи из рациона, Заменяем их на сырые.
  6. Этап 4. Формирование мировоззрения СВОЕГО Правильного питания

1. Введение и промежуточный результат

Переход на наше правильное питание принесло дополнительный бонус.

Мне удалось постройнеть на 22 кг.

Мой супруг постройнел на 20 кг.

На этом фото у меня минус 20 кг.

Постройнели наши дети, родители и некоторые друзья, которые смогли справится с вечным желанием чего-нибудь съесть. Особенно конфетки «для мозгов».

Таких стройных своих ножек я не помню со времен школы. Хотя мои подруги детства, с которыми не виделась с нового года восприняли наши изменения негативно.

А вот здесь я еще стройнее. И как вы заметили — здесь видно, что уже добавлены физические упражнения. Питание +упражнения= классный результат, но это уже другая история. ..и я опишу ее в разделе интервальные тренировки:

Лучшая подруга кричала, что нужно срочно набрать килограмм 5. Потому что им было не привычно. Однако привыкнув, все с удовольствием просили приготовить что-то из нашего ассортимента.

Поэтому погостив в прошлом месяце в своем родном городе недельку я заметно приустала, Из за того, что шла в гости не отдохнуть за приготовленным столом, а готовила сама по просьбе моих друзей:))).

Не было ни одного, кто сказал бы фу, это не вкусно.

Все говорили только: сколько же на это нужно время!

Время да. Но всегда можно отжать еще несколько минут для того, чтобы создать ТО, что сделает жизнь качественнее.

Когда мне говорят, что у него на это нет времени. Я больше не поддерживаю разговор на тему правильного питания. «Бойтесь людей, которые говорят, что у них нет времени — они тратят ваше» — замечательные слова. И я о них помню…

Как приготовить обед за 10 минут:

 

Как определить мусор в питание?

Мусор — это то, что содержит химические добавки: сахар, добавки типа Е, синтетические масла и т. д.

Мусором для организма можно назвать

Муку

Сахар

Соответственно сюда попадают все конфеты, печеньки и т.д.

По мере изменения питания менялось и наше мировосприятие.

Поэтому получилось несколько этапов.

 

Этап 1. Исключаем из питания белый сахар, белую муку и лишний белок, начинаем есть на завтрак кашу из проростков.

Дело в том, что мы очень любим мучное. И я очень вкусно готовила и пекла постоянно. По 2 раза в день. Испечь для меня тортик — это запросто.

Я даже хотела свое хобби перевести в бизнес — открыть кафе. Мы с коллегой даже ездили смотреть соответствующее помещение, составили бизнес план, но потом отказались от этой идеи.

Но уже несколько лет доля покупного мучного заняла большое место в нашем питание. Потому что появилось много разных прикольных печенек и тортиков.

Как разлюбить сладкое за 1 минуту чем заменить сладкое:

Вкусные печеньки мы покупали коробками и ели до 6 раз в день. Сколько пили чай, столько и ели печеньки, пироженки и т.д.

Готовлю семье конфеты Ладду из нутовой муки, в деревне на дровяной печи. Надо немного нагреть нутовую муку, а лучше прокалить, добавить корицу и кокосовое масло. Можно заменить сливочным. Сформировать шарики и в холодильник…ммм Полезная Вкуснятшка.

Специально создала канал с рецептами, потому что дублировать всем знакомым — это долго…

Ой. а этот офигенный тортик мне пришлось на новогодние праздники готовить 3 раза.

После него наши родители Приняли наше сыроедение. Одобрили:)

Про мукУ

Поэтому исключив белую муку первым делом накупила муку заменителей:

  • Амарантовая
  • Гороховая
  • Кокосовая
  • Конопляная
  • Кунжитная
  • Нутовая
  • Подсолнечная
  • Полбяная
  • Ржаная
  • Тыквенная
  • Черного тмина

Про сахар

На первом этапе обычный сахар заменила на коричневый тростниковый Демирара. Потом на Мусковадо — темный липкий сахар. Очень ароматный и вкусный. Да это еще сахар, но уже не белый. Потому что что нужно сделать с коричневым сахаром, чтобы из ТАКОГО коричневого сделать такой БЕЛЫЙ. И за счет содержания мелассы в темном сахаре сохранены микроэлементы. Но он все равно остается не полезным.

О том, что сахар вредный говорили еще в самом деле — Сахар — белая смерть. Это была известная фраза, которая совершенно не воспринималась серьезно.

Халва из кунжута:

молотый кунжут, кэроб и корица, смешать, утрамбовать в формочки и сразу выложить на тарелочку:

Пить чай с сахаром мы с мамой перестали еще…мама мия…. 39 лет назад….Мама прочитала в литературной газете о том, что сахар вреден и предложила мне — а давай не будем класть сахар в чай. Мы так и сделали. Папа нас не поддержал. И до сих пор по 3 ложки в стаканчик подкладывает.

Про яйца в тесте

Еще перестала класть в выпечку яйца, убрав из рациона лишний белок в ненужном виде. Для организма яйца с сахаром да еще и в тесте — это мусор. И из этого мусора он делает жир и другое не нужное.

Начала печь кексы из морковного жмыха, добавляя разную муку, мак, изюм и т.д. Вместо яйца — замоченное льняное семя или банан.

 

Через месяц уже сложно было запихать в себя кекс из конопляной муки, потому что у нее своеобразный вкус. И я задумалась, а на сколько это вообще нужно.

 

Этап 2. Заменяем обычный завтрак на полезный.

На завтрак у нас уже много лет овсяная каша на воде.

Вместо нее теперь сыроедческие кашки.

 

Рецепт 1 из расчета на одну порцию.

  • Пророщенная пшеница или зеленая гречка — 2 ст.ложка
  • Семена льна — 2 ч. ложки предварительно замоченные на ночь
  • Кэроб не обжаренный для сладости — до 1 ч.ложки

Рецепт 2 ХИТ !

Семена льна — 2 ч.ложки предварительно замоченные на ночь

Семена чиа — 1 ч. ложка замочить на ночь

Какао натуральное (молотые какао-бобы) — 0. 5 чайной ложки

 

Приготовление для обоих рецептов:

Проращиваю пшеницу или зеленую гречку.

На ночь замачиваю лен, семена чиа.

Утром промываю лен и все закладываю в блендерс небольшим количеством воды и порошком кэроба для сладости.

Кэроб дает не только сладость, но и некоторый вкус.

 

Кашку дополняю фруктами.
Фрукты по сезону.

Зимой бананы, яблоки и т.д.

Летом — все, что угодно.

Вариант подачи — можно фрукты залить кашкой,

Можно фрукты положить рядом с кашкой.

 

Этап 3. Убираем вареные овощи из рациона, Заменяем их на сырые.

На этом этапе большинство может сказать, что их организм не переваривает сырую пищу.

И это будет верно. Потому что полезных бактерий, способных переварить и усвоить сырое, их мало..Пока. Постепенно окрепнув, они будут заводить семья и создавать иммунитет своим количеством. Поэтому можно будет увеличивать долю сырых фруктов и овощей в рационе.

Если мясо, рыба и т. д. животный белок переваривается как гниение, то фрукты сначала перевариваются как брожение. Поэтому многие жалуются, что возникает пучение и т.д.

Да, так было, этот период длится примерно 1-4 месяца. У каждого свой период.

Пример меню дня 1

 

Этап 4. Формирование мировоззрения своего Правильного питания.

И так, наше Правильное питание трансформировалось с сыроедение.

Этап сыроедения длился 10 месяцев.

Мой самый любимый и просто салат из свеклы. Вы удивитесь неожиданностью вкуса. Только свекла и слива.

Потереть свеклу на мелкой терке

Добавить порезанные сливы.

Заправлять не надо ничем!

Прочитав много информации, вспомнив книги известных хирургов. в особенности Амосова. А так же опыт Галины Шаталовой. Посмотрев многих блогеров-сыроедов, сделав свои логические выводы я решила, что для нас правильное питание — это питание натуральными продуктами — сырой зеленью, сырыми овощами, фруктами.

Я включаю в наш рацион коктейли, смузи с дикорастущими травами.

Например коктейль из мокрицы. Готовится просто —

мокрица (звездчатка средняя) горсть

черная смородина — 2 столовых ложки

вода 0.5 стакана

облепиха можно мороженная — 1 ст. ложка.

Взбить в блендере

 

Предположим, что наши предки когда-то и питались только сыры. Но тогда это были другие фрукты и овощи, другая природа и даже другой мир…минеральных веществ хватало.

Сейчас палитра овощей, фруктов не такая большая и часто сыроеды и вегетарианцы начинают принимать БАДы….. в этом варианте, я считаю, что натуральнее добавлять

сыр, яйца, мясо, рыбу и море продукты в зависимости от предпочтений и собственного выбора.

Я выбираю нут!

Рецепт моего испанского коллеги — сыр из нута:

Но только раз в день и один продукт, чтобы не было и рыба, и мясо, и сыр, и яйца. ..

А в течении недели делать дни без животных белковых продуктов, например, вторник, среда.

Для тех, кто не есть животные продукты периодически можно добавлять вареный нут и другие натуральные продукты, прошедшие термическую обработку .

Но основа питания — это

  • Сырые Зелень и Овощи.

Более подробно о нашем опыте напишу потом по разделам: сыроедение, снижение веса.

Мой отзыв о табате может быть вам полезен : мне 52. Эта Табата помогла мне убрать обвисшую кожу

https://irecommend.ru/content/mne-52-eta-tabata-po…

 

Буду рада комментариям, в которых вы поделитесь вашим мнением — нужны ли животные белки в рационе правильного питания или нет.

Спасибо за внимание!

Хорошего вам дня!

Отзывы о правильном питании

Пример правильного в процентном отношении питания в течение дня выглядит таким образом:

  • хлеб, макаронные изделия, крупы — 25%
  • овощи (сезонные) — 20%
  • фрукты свежие — 10%
  • бобовые и орехи — 15%
  • сладости — 5%
  • масло оливковое — 7%
  • сыры и йогурты — 7%
  • рыба — 5%
  • птица и яйца — 3%
  • мясо нежирное — 2%
  • вино высокого качества — 1%

Почасовую схему правильного питания диетологи определяют так:

  • 8 часов утра — завтрак
  • 11 часов утра — второй завтрак
  • 2 часа дня — обед
  • 5 часов вечера — полдник
  • 7.30 вечера — ужин
  • 10 часов вечера — перекус перед сном

Лена

Правильное питание — главнее всего. Я когда столкнулась с проблемой лишнего веса, практиковала всякие диеты, но они были не очень эффективны, хотя давали небольшой результат.

Потом просто начала кушать здоровую пищу, ела практически все, только приготовленное более диетически, и заметила, что результат снижения веса не хуже, чем после диеты.

Сейчас придерживаюсь такого же принципа и надеюсь на положительный результат. Возьму на заметку еще и ваши рекомендации, много узнала полезного из статьи.

Анютка

ЗАБУДЬТЕ ПРО НИЧЕГО НЕ ЕСТЬ ПРИ ПОХУДЕНИИ!!!!!!!!! Это наиглупейшая ошибка малограмотных в вопросе похудения людей. Я поражаюсь. Неужели так лень потратить час своего времени и разобраться в вопросе досконально??!!

В двух словах: когда вы начинаете резко сидеть на тупой полуголодной диете — организм не знает, что вы затеяли похудеть! Он уверен что вы попали в условия где нет еды. А так как наш умный организм настроен на поддержание нашей жизни, он включает эконом режим и резко затормаживает обмен веществ. В общем, намёк я дала, писать и объяснять лень, долго выйдет. Кто захочет загуглит и разберётся что к чему и о чём я.

Удачи вам в похудении. Спорт зал в помощь! И ешьте! ешьте ешьте! как можно больше раз в день маленькими порциями! до 13 часов углеводы, после и до ночи — преимущественно белки!!!! И вода! вода 2,5-3 л ежедневно! Иначе вам не похудеть. А если похудеть, то подорвать здоровье на всю оставшуюся жизнь. К тому же, килограммы вскоре вернутся, может даже больше чем сбросили. Удачи.

kasia

Достоинства: дарит здоровье.

Недостатки: иногда хочется вредностей.

Действительно, лучшая диета — это правильное питание. К сожалению в наше время очень трудно найти здоровые продукты. Иногда купишь фрукты, овощи в супермаркете и думаешь, а сколько они в себе содержат нитратов, но это другая история.

О правильном питании для похудения, я стала задумываться, когда все диеты перестали работать, а вес расти вверх. Также, появление ребенка подтолкнуло меня к тому, что семья должна правильно питаться.

Для начала постаралась убрать все вредные продукты: белый рис, белая мука, магазинные мясные деликатесы, соусы, сладости, маргарин. То есть все продукты, которые прошли слишком долгий путь термической обработки были выброшены. Надо учится читать этикетки, что содержат продукты.

Завтрак: у нас овсянка самая обычная, у меня на воде, муж и ребенок на молоке.

Второй завтрак — 1 яблоко.

Обед — варенное мяско и салат, а вот ужинаю творогом или супом (когда прихожу с работы).

Самое главное не забывать, что правильных углеводов должно быть 40% в рационе, по 30% белков и жиров.

Правильное питание подарит не только фигуру но и долголетие, вот все секреты лучшей диеты.

Если вам понравился отзыв — пожалуйста, поделитесь ссылкой с друзьями!

Тайна

Сидела на правильном питании год, маленькие порции как положено, отказ от всего чего-то только можно, бег 3 раза в неделю.

Похудела в первый месяц на 2 кг, за следующие 11 — на 3 кг. Учитывая, что на мой рост 160 приходится вес в 72 кг (это очень много) — результат никакой.

В итоге похудела до 48 кг на жестких диетах принимая витамины. На правильном питании хорошо поддерживать вес, похудеть лично у меня не вышло.

solomon-2014

Достоинства: без особых истязаний.

Недостатки: их нет.

Решила взяться за себя, т.к. появились лишние киллограммы. Рост мой 166 вес был 67,5 кг.

Вообще, выбрала я для себя диету правильного питания и подсчета каллорий. В одном из журналов вычитала сколько должен поглощать человек калорий в сутки при определенном росте. Так вот хочу с Вами поделится.

Берем в расчет обмена веществ женщины возраста от 30 до 60 лет. Проводим рассчет (8,7 × на массу своего тела) + 829. Это будет суточная доза калорий если вы не хотите худеть. Если решили сбросить лишнее то от полученной суммы отнимите 30 %, получите количество каллорий, которые Вы должны употреблять чтобы похудеть.

В сутках калории распределяются следующим образом:

  • на утро приходится 30 % от полученной суммы
  • на обед приходится 40-50 % от полученной суммы
  • на ужин приходится 20-25% от полученной суммы

Исключить нужно мучное, чипсы, сухарики, сладкое (конфеты, пирожные). Лучше употреблять вместо них мед, он очень полезен. Ешьте домашнюю свежеприготовленную еду. Все остальное можно есть, но в меру.

Для того, чтобы контролировать сколько ты съел, купите себе кухонные весы и взвешивайте все, что вы едите. Плюс на каждом продукте написано сколько Ккал содиржится в 100 граммах. Вы потом привыкните. Я практически ем все, что сама готовлю. Вечером конечно после 6 не ем. Пью дополнительно чай «Санти мин».

В общем, за 2 недели я сбросила 2 кг. Кожа стало намного ровнее на бедрах, кожа лица улучшилась без всяких прыщиков. В общем я довольна. Ем все тоже, что и ела раньше, только чуть меньше.

Злата

Я просто недоумеваю от того, что люди, чтобы сбросить вес, существуют в полуголодном обморочном состоянии.

Просто откажитесь от фастфуда, быстрых перекусов, гамбургеров, пиццы, сладких булок. Кушайте небольшими порциями 5-6 раз в день. Пить нужно 1,5-2 л воды. И не кушать за 2-3 часа до сна. А не «после 18.00». Что за дурак это придумал?

Кстати, можно не изнурять себя спортзалом, достаточно получасовых прогулок, да и про лифт стоит забыть.

juliagordeeva

Достоинства: Не придется учатся в голодном обмороке. Вес не набирается обратно.

Недостатки: Придется запастись терпением.

В свое время перепробовала массу диет, и пришла к выводу о том что лучшая диета это правильное питание. Замечательная диета… практически без ограничений. Единственные продукты которые нужно исключить — это все блюда приготовленные с большим количество масла, копченные продукты, газировку сахар, мучные изделия (в частности хлеб из пшеницы). В целом данная диета подходит всем, но в ней как и в любой диете есть свои секреты.

  1. Кушать нужно тогда когда хочется кушать.
  2. Кушать за столом (а не перед телеком) медленно и тщательно пережевывать пищу. Так как сигнал в мозг о поступлении пищи приходит только через 20 минут.
  3. Лучше надоесть чем переесть.
  4. Утром натощак и вечером перед сном нужно выпить стакан подкисленной лимоном воды.

Что бы усилить действие диеты необходимо так же подключить спорт. Даже элементарная зарядка по утрам приводит ваш организм в тонус и улучшает обмен веществ.

Пробуйте, любите свое тело. И главное не сомневайтесь. У вас все получится!!!

Белая пушистая

Достоинства: эффективно.

Недостатки: грудь тоже похудела.

Правильно питаться я начала где-то полгода назад. До этого я придерживалась диеты: «не есть после 6-ти вечера». Помню, что несколько лет назад я была упитанной девочкой с 4 размером груди и весила 60 кг, потом весила 52 кг. Специально цели похудеть не было, просто как-то кг сами ушли и я бы хотела уже остановиться на 52. А недавно я обнаружила, что вешу 49 кг, а размер груди — между 2-3.

Что нужно исключить при правильном питании:

  • жирные и жареные блюда
  • слишком соленые и перченые блюда
  • ржаной хлеб и булки
  • жирный сыр (употреблять только легкий, с малой долей жира)
  • газированные напитки
  • алкоголь
  • кофе и крепкий чай
  • шоколад
  • торты и пирожные
  • все виды переработанного мяса: сосиски, колбасы, тушенка, ветчина…
  • консервы
  • соленья и маринованные блюда: соленые и маринованные огурцы, маринованная свекла, рыба соленая…
  • семечки, орехи
  • бульоны первой выварки
  • бананы и виноград
  • майонез и кетчуп

Что можно кушать:

  • геркулесовая каша на воде
  • хлеб зерновой
  • запеканка
  • тушеные овощи (кабачки, тыква, баклажаны, помидоры, морковь, брокколи…)
  • вареные овощи (свекла, морковь…)
  • тушеная и вареная курица
  • макароны
  • отварной картофель (каждый день не рекомендуется)
  • тушеная рыба
  • фрукты (кроме бананов и винограда)
  • овощи в виде салатов: помидоры, огурцы
  • морсы и компоты
  • кефир и йогурты без добавок
  • бульоны второй выварки
  • сметана
  • оливковое масло
  • зелень любая

Что можно есть при правильном питании, но ограниченно:

  • сладкие блюда в виде зефира, мармелада, пастилы, варенья, меда
  • выпечка, приготовленная на сливочном масле, а не на маргарине
  • молоко при добавлении в омлет и выпечку

Есть нужно как можно чаще, но порции небольшие должны быть. Не есть перед сном. Пить побольше водички, до 2 литров в день. Каждый день есть суп в обед. В день съедать около 800 грамм фруктов и овощей.

Алина

Я уже несколько лет придерживаюсь правильного питания, сначала я это делала для похудения и мне это удавалось, а теперь я просто хочу быть здоровой. Питаюсь также правильно, только вот моя суточная калорийность не позволяет мне похудеть.

Решила уменьшать размер порций, чтобы снова начать худеть, но боюсь, что я не смогу наедаться такими маленькими порциями

Ирина Горбачёва

У меня много лет уже идет борьба с лишним весом, так как из-за него были большие проблемы со здоровьем. Я перепробовала, ну так что бы не соврать, не менее 7-8 диет. И после любой диеты, вскоре, начинала жрать как ненормальная и снова набирала вес.

Потом перешла на правильное питание. Уже как 3 года сижу на нем.

Я в восторге от результатов! Это и вкусно и полезно! Правильное питание стало уже образом жизни. Я никогда не хожу голодной! Плюс я занимаюсь спортом и очень сильно похудела.

ДЕВОЧКИ, ну их на фиг эти диеты! Лучше правильно питайтесь, спорт и все получится 🙂

Правильное (здоровое) питание (ПП) — отзывы

ekaterina_piletskaya

https://nashemnenie.com/krasota-i-zdorove/45992-pravilnoe-zdorovoe-pitanie-pp.html

Плюсы: Оздоровление организма

Минусы: Дороговато, нужна сила воли, нужно думать что приготовить, отнимает очень много времени, поначалу сл

Все в восторге от ПП, кроме меня… решила сесть на него в конце февраля 2016, продержалась месяца 2-3 и…. заработала себе букет проблем по-женски((((

Если бы я садилась на ПП самостоятельно, то могла бы списать все на мое не правильное понимание ПП, но переходила я на него вместе с группой, под контролем опытных людей и объяснением каждого шага: что для чего и почему, что происходит в организме и так далее…. Начну с того, что за то время, как все поскидывали как минимум по 5 кг (а некоторые и по 13), я скинула всего 2 (вышла лишняя вода из организма)… Во-первых, я разорилась… покупать овощи в феврале-марте оказалось мне не по средствам… Во-вторых, я запустила ребенка… приходила с работы домой и до ночи готовила себе еду на завтра, а ночью для ребенка… В-третьих, у меня прекратились месячные, пришлось ездить по врачам, начинать лечение… В-четвертых, обострились проблемы с ЖКТ (хотя стала переходить на ПП именно из-за этого)…

Я не говорю что пп — это плохо, это хорошо и даже очень. У меня ребенок аллергик и питался до 3-4 лет исключительно здоровой и полезной пищей, и я очень рада этому, но пп со всеми его принципами как оказалось — не для меня…

Естественно сойти с него плавно не получилось, перед глазами стояли такие вещи которые я даже не люблю и практически никогда не ела (например рожки, спагетти и макароны), в итоге + 3-5 кг, которые никак не уходят.

Оценивайте сразу свои силы, переходя на ПП и не ударяйтесь в крайности, переходите плавно. Если у вас бывает такое, что организм просит чего-то конкретного (тем более, если это не входит в список продуктов пп), например картофеля, и вы не перестаете этого хотеть пока не съедите, то пп — не для вас. Я не смогла обмануть свой организм картошкой, потому что он у меня не совсем нормальный, он просит у меня что-то конкретное: пюре так пюре, котлету так котлету, борщ так борщ.


jojo

http://www.woman.ru/health/diets/thread/4598313/1/#m52985751

мне помогло, причем придерживалась пп, но могла позволить себе иногда конфетку или еще что-то вкусное, но вредное, ходила на групповые занятия в фитнес. итог — минус 9 кг за 9 месяцев


Absolute Absolut

https://www.babyblog.ru/community/post/diets/3031071

Я вот сама недавно увлеклась правильным питанием, пробую держать себя в форме с помощью такого http://pohudejkina.ru/menyu-pravilnogo-pitaniya-na-nedelyu.html меню на неделю. Там кстати и перекусы разрешены, так что не голодаешь)


Anonim

http://otziv.net/pravilnoe-zdorovoe-pitanie-pp

В Правильное Питание я пришла, когда мне было 13-14 лет, по причине гастрита. Я до такой степени себя запустила, что не могла кушать ничего, даже после макарон с сыром или йогурта мне становилось жутко плохо.Выходом стало правильно питание и спорт!


Айгюн Мустафаева

https://vk.com/topic-67372844_29483075

Я одна из тех счастливец, что попала в группу к Нике!) Что я могу сказать?) Сначала напишу чего именно мне не хватало,чтобы начать худеть. В первую очередь это контроль!и поддержка!Но больше всего контроль,жесткий,серьезный контроль. Прочитав в инсте у Ники о группе,вспоминаю до сих пор слова » во время программы исключаются срывы,как только человек срывается он с позором будет выгнан из нашей команды», и я поняла,что Ника,именно она сможет проконтролировать,проследить за моим питанием,помочь мне поменять мой образ жизни. Так же настраивала боязнь опозорится перед всеми. Я и раньше сама худела,правда как попало и у меня было представление,что такое пп. НО попав в группу к Нике,поняла,что ничего подобного). Я многое узнала благодаря ей, как и когда,сколько кушать ,с чем сочетать продукты, в какое время есть и т.д. Но больше всего я перестала срываться,потому что я итак питалась с ней по 4-5 раз в день,рот итак вечно занят, а самое главное вместе со всем этим худеешь. Причем она собрала эту команду бесплатно, а это думаю многое дает понять насколько золотое сердце у Ники.. ни один из нас бы не стал возиться с людьми,причем для их же блага похудеть и при этом бесплатно..Короче она золото девушка,которая проконтролирует и даже поддержит в случае ошибки,пойдет на уступки,объяснит и поможет.

Ника 🙂


Serena Van Der

https://www.u-mama.ru/forum/women/diet/673443/

Завтрак:

• 2 яйца (всмятку/отварных)

• Огурец,помидор

• Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром

• Травяной чай

Перекус:

• Творог 1% 150 грамм, половина банана/гость ягод, корица по вкусу

Обед:

• Бурый рис/гречка + овощи

• 2 котлеты из куриного филе запеченные

Полдник:

• Фрукты/10 орехов

Ужин

• Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла

• Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 г

Завтрак:

• Овсянка (50 г геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда,ягоды/фрукты/семечки)

• Чай травяной/зеленый

Второй завтрак:

• Йогурт 100 г

• 1 яблоко/груша или 150 г ягод

Обед:

• макароны твердых сортов 150 г/каша гороховая/пшенная/гречневая

• говяжий/куриный гуляш 100 г

• салат овощной

Полдник:

• творожная запеканка 150 г (сырники)

Ужин:

• Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины,брынза)

• Запеченное в духовке мясо/рыба – 150 г


Ольга Горчакова

http://флап.рф/Флапгород/Правильное_питание/Отзывы/7402008

Пока работала в школе, газете, на заводе, в НИИ и других местах и была молода, не задумывалась о проблемах питания. Утром — кофе, если есть сыр, то с кусочком сыра, если проспала, то завтрака нет. В обед в некоторых местах был общий стол, в школе, если работаешь в первую смену, дома уже около четырех, тогда и готовишь, и обедаешь, как правило, не обильно, потому что объедаться я не любила никогда. На ужин, если есть яблоко, апельсин или что-то подобное, если нет — чашка чая, может, бутербродик.

Но к сорока годам попала я во Дворец культуры, где проводились банкеты, было свое кафе, а мой кабинет был по-соседству. Рабочий день бывал с 9 утра и до трех часов ночи следующего дня (если было дежурство или выступление на банкете). А если на банкете выступаешь (я пела), тебя кормят такими вкусняшками! И я стала терять фигуру! Но еще неприятнее были неприятные ощущения типа изжоги. Ведь поедать вкусняшки приходилось после десяти-одиннадцати вечера!

В общем, прожив так ужасающе пару лет, я стала искать выход. Во-первых, стала бегать на обед домой и съедать на обед что-то полезное (не жареное, малосольное, не жирное, разнообразное, без хлеба). Во-вторых, пришлось отказаться от угощений на банкетах. Конечно, все смотрели на меня, как на психа…

Ну, а когда я стала писать для сайтов, тут вообще приходилось много читать, причем, не только полезного, но и интересного.

Например, я никогда раньше не задавалась вопросом, был ли древний человек здоровее, чем современный. Некоторые ученые считают, что был. Потому что много двигался и правильно питался! Соли и сахара, как таковых, в современном виде, в его рационе не было. Он поедал много клетчатки, и вообще ел много. Но жирного мяса не было в его рационе. Были съедобные корни, ягоды и орехи, морепродукты, если жили в подходящем месте, фрукты, если местоположение позволяло. Они много ели и много двигались. И им некогда было болеть.

Лучше всего отражает список того, что я стараюсь в себя не запихивать, список, представленный китайской наукофилософией. Это продукты, в которых практически нет жизненной энергии:

1. Содержащие рафинированный сахар.

2. Сделанные из рафинированной муки.

3. С пищевыми добавками и консервантами.

С момента, когда я переехала на Кубань, у меня появилась возможность исключить из рациона мясо животных, птиц и яйца, выращенные на фабриках, где их пичкают антибиотиками и гормонами.

Я стала больше есть орехов, фруктов, овощей, вместо майонеза — не рафинированное постное масло. Труднее всего для меня оказалось отказаться от соли. Иногда я солю какие-то блюда, но минимально. 

К состоянию древнего человека меня приближает то, что здесь приходится постоянно быть в движении: то дрова, то с теплицы снег скинуть, то дорожки расчистить, то ветви подрезать и так далее. Конечно, древние гораздо больше двигались. Но какие мои годы? Буду увеличивать нагрузки!

Не скажу, что я удивительно стройна. Но не толстая. И нет таких явлений, как изжога, нарушения пищеварения, больные зубы, ОРВИ.

Дочь предлагает отказаться от мяса совсем. Но пока я не чувствую в себе сил для этого. Если я не съем пару раз в неделю что-то мясное, я чувствую потерю сил и плохо пилю, ношу дрова, не активно выполняю другую физическую работу.

Буду продолжать исследования собственного организма, это очень интересно!


Александр

https://www.otzyvru.com/dostavka-pravilnogo-pitaniya-justfood/review-522248

Добрый день! Что можно сказать о данном питании. 

— всегда свеженькие продукты, сочные, питательные блюда; 

— вполне разнообразное меню, в этом не сложно убедится. Заказываешь пп на один день и наблюдаешь все это разнообразие блюд. Стоит заметить, что повара (или повар) готовят просто отлично;

— нет жаренных блюд и это еще один плюс;

— еда слабосоленая и без сахара, но черт возьми при этом она вкусная.

Советую. Все плюсы питания поймете с первого месяца.


Fadeadows

Достоинства:

Польза для нас же

Недостатки:

По началу будет сложно

Подробности:

Просматривая новые отзывы, попала на тему правильного питания. Не могу пройти мимо, не оставив на этот счёт своё мнение. Я однозначно поддерживаю и обеими руками за него. Судя по картинке правильное питание подразумевает употребление в пищу одни овощи. Здесь конечно всё может быть по желанию. Требования лишь заключаются в том, что бы не есть его с майонезом и разными покупными соусами и желательно кушать хорошее мясо, не выращенное на биодобавках и стимуляторах роста. С последним будет сложнее, но постарайтесь хотя бы ограничить количество его потребления. С овощами будет проще, чем вы думаете. Если включить фантазию, а главное желание, то вы сможете приготовить для себя кучу новых вкусных блюд.

Постарайтесь ограничить или уменьшить употребление в пищу продуктов питания с большим содержанием вредных добавок. Начните в конце концов присматриваться к составам и определять степень их вредности.

Скажу про себя. Да, иногда я покупаю ту гадость, которой напичканы магазины и даже многое мне нравится по вкусу. Я не придерживаюсь правильного питания на все 100 %, но стараюсь делать нехорошие покупки как можно реже, более внимательней стала относится к составам. Конечно, полностью избежать еды из магазина не получится, как бы мы ни старались, но сделать хоть что-то мы в силах для себя и своих близких.

Питайтесь правильно на столько, сколько можете и будьте здоровы.


Olya ula

https://otzovik.com/review_4250737.html

Достоинства:

есть результат

Недостатки:

нужно приложить усилия

С лишним весом я боролась уже достаточно давно, но ни как не могла скинуть эти «злосчастные» лишние килограммы. Моя подруга — диетолог, давно советовала мне начать с правильного питания и лишний вес начнет уходить. Вот как раз, когда началась летняя пора, когда было полным-полно свежих овоще и фруктов, я решила попробовать похудеть.

Мое меню состояло почти из всех видов каш(исключила те, которые я не люблю перловку, манку — она и так не несет пользы и пшено). Животные жиры я заменила растительными, по калорийности тоже самое, но лишние килограммы не набираются. Например грибы и грецкие орехи — отлично заменяют мясо. И самое главное, что полезное питание — может быть очень вкусным, главное правильно приготовить.

После правильно подоброного питания, мои лишние килограммы начали очень быстро улетучиваться. Сама очень удивилась, когда встала на весы и увидела что замесяц я скинула целых 5кг. Потом вес стал уходить чуть медленее, номеня мои 53кг при росте 173 уже вполне устраивают.

Пишите, если кто заинтересовался, отвечу подробней.


GNnadin

https://otzovik.com/review_4481062.html

Достоинства:

Быстро, вкусно и полезно!

Недостатки:

сейчас полезно есть, стоит дороже чем фаст фуды.

Я начала интересоваться правилами верного питания, тогда когда начались проблемы с желудком. Я узнала для себя, что система правильного питания – это самая настоящая база, на основе ее легко строится общее здоровое состояние организма, и когда я попробовала, то заметилато у себя отличное настроение и внешнюю привлекательность, заменить которую не в состоянии никакая косметика не могла. Когда я придерживаюсь элементарных правил правильного питания, то большинство болезней обойшли меня стороной, а бодрость духа и энергия никогда не иссякают. 

Знаю точно, что особых секретов в том, как перейти на правильное питание нет. А главное для меня – здоровая пища не требует дополнительных финансовых расходов, непосильных для бюджета моей семьи. Продукты здорового питания не должны быть сильно дорогие для меня – достаточно того, что они будут натуральными и свежими. Я сама такие и покупаю. Весь нюанс в том, как я эти продукты приготовлю и употребляю .

Я начну с того, что длительная термическая обработка всегда «убивает» львиную долю пользы в любом продукте питания. Потому она должна быть минимальна. Мне не стоит забывать и о том, что жареная пища, во-первых, мало полезна для моего желудка априори, а во-вторых, вредна из-за контакта с жирами, в которых готовилась, — даже свежий жир «на одну жарку» для меня вреден, а используемый повторно «дарит» канцерогены! И для меня один из лучших способов готовки на сегодня – пароварка! Быстро, вкусно и полезно!


DarkDi10

https://otzovik.com/review_6819163.html

Достоинства:

Здоровье улучшится,похудеете безопасно,будете чувствовать себя лучше и тренировки будут проходить эффективнее

Недостатки:

Их нет

Хочу рассказать историю и написать отзыв.

Я до 14 лет была худенькой девочкой, носила 42 размер и не парилась о том, что я ем. Со временем я начала полнеть, но не так, что весила под 100, а набирала немного, но объемы не радовали. Ела я раз-2 в день, бывало целый день ничего не ела и думала, что похудею. Какая же я была глупая.

С 16 лет я начала листать много блогерских аккаунтов про пп, спорт и т. п.

Это так меня смотивировало, что я просто была обязана начать правильно питаться.

В чем суть правильного питания? 

Подсчет КБЖУ. Необходим каждому индивидуально и каждый КБЖУ для своей цели. 

Неполный отказ от вредностей. Заключается в том, что мы едим все, но в меру. То есть мы должны вписываться в КБЖУ. Если отказываться от сладостей полностью это приведет к срыву.

Находим альтернативу вредностям. Вместо вредного бургера, например, съешьте яблоко. 

Я не эксперт в этом деле, но прочитала я достаточно и знаний у меня теперь багаж. С таким чистым питанием мы сбрасываем намного больше, чем просто занимаясь спортом мы будем есть все эти вредности в большом количестве.

Я спросила ненавистные 10 кг за 4 месяца, начав правильно питаться, без срывов.

Надеюсь мой отзыв о правильном питании будет кому-то полезен.


kate-kazakova-5

https://otzovik.com/review_3555685.html

Достоинства:

Хороший результат , сброшенные килограмм не возвращаются , очищение организма и хорошее здоровье.

Недостатки:

А минусов нет, правильное питание это только плюс, безусловно!

Правильное питание — это действительно то, что нужно человеку с лишним весом. Никакие диеты так не помогут. Если вы хотите не быстрый, но качественный вариант похудения, то выбирайте именно правильное питание. Что же предполагает из себя правильное питание? Это комплекс питания, который исключает быстрые углеводы и жиры.(Не считая растительных). Например, вот один из дней правильного питания:

Завтрак должен состоять из сложных углеводов, а то есть различных каш.

Например овсянная каша поможет чувствовать себя хорошо и энергично.

Перекусывать можно каким-либо фруктом или например, творогом.

На обед нужно поесть что-нибудь жидкое, какой-нибудь лёгкий супец с кусочком ржаного хлеба.

Опять перекус, можно съесть фрукты, лучше апельсины или грейпфрукты.

На ужин надо съесть что-нибудь лёгкое и некаллорийное.

Это может быть салат из овощей с отваренной рыбой.

Ужин должен быть не позднее 3 часов до сна.

Во время правильного питания надо пить как можно больше воды, минимум 3 литра, так как это то, что помогает организму очиститься и переварить пищу.

Ещё вода хорошо разгоняет обмен веществ, так что воду пить надо и побольше!!!

К правильному питанию можно добавить спорт, тогда ваш результат будет намного быстрее. Это может быть обычный бег или прыжки на скакалке.

Верьте в себя и у вас все получится!!!


FedorovaAnna

https://otzovik.com/review_4846347.html

Достоинства:

Общее состояние организма

Недостатки:

Слово магдак для вас теперь ругальство)

К правильному питанию (пп) я пришла не так давно. Натолкнуло меня желание что то изменить в своей жизни ну и конечно похудеть. 

Оказалось, что пп это не так уж сложно, а скорее наоборот, и отказаться от разной пищевой гадости тоже не великая проблема, как казалось раньше. 

Я исключила (практически), практически потаму как я живой человек и очень редко, маленький кусочек не здоровой пищи все ьаки себе позволяю, но это совсем минимальность. 

И так исключила я: мучное ( за исключением бородинского хлеба)

Сладкое ( редко съедаю кусочек хорошего шоколада) 

Жареное (тут вообще стараюсь даже не пробовать)

Жирное (и так никогда не любила)

Ну и всякие там сосиски, колбасы и тд. И конечно весь фаст- фуд. 

Если ем что то вредное то стараюсь в первой половине дня, а точнее до 12 часов. 

Мой рацион теперь это: овощи, фрукты, салаты, супы, мясо (вареное, тушоное). 

Состояние улучшилось, стала бодрее, легче на подъем, похудела опять же в 7 кг:)

И вообще к весне окащалась полностью готова, как внешне так и внутренне. 

Конечно я рекомендую каждому пересмотреть свой рацион питания. Вкусно покушать можно и без жира в жире. Всем красоты и здоровья!


terpsyhora13

https://irecommend.ru/content/kak-bez-ogranichenii-pokhudet-na-30-kg-za-10-mesyatsev-medlenno-no-verno

Я всегда была толстушкой. И в детстве, и в школе. Никогда не заморачивалась по этому поводу, никогда не худела. Первый раз решила похудеть в 2012 году, когда мой вес стал 95 кг. На диете Дюкана успешно сбросила до 73, а потом душа полетела в рай и к осени 2015 я была уже 105.

Сто пять килограмм!!! Центнер жира, елки палки! Я была в панике, я же будущая мама, у меня же муж хороший. Разве я достойна такого? В какую свинью я себя превратила?? В этот момент пришло осознание, что так дальше продолжаться не может. Начала с системы минус 60, на которой продержалась 3 месяца. Затем плавно перешла на правильное питание и спорт. И если раньше я была увальнем, то теперь у меня активный образ жизни. Спорт стал моим спутником. В особенности

тренировки по скандинавской ходьбе. В эти палки я влюблена. Так же моей путеводной звездой стала несравненная Джиллиан Майклз. Начала я с программы

Beginner Shred, сейчас начала революцию тела.

На просторах интернета много информации,но очень мало грамотной! Из из всей этой информации нужно понять, что хочется. Для меня самой адекватной оказалась информация о грамотном правильном питании, не таком, где нужно есть гречку, курогрудку и салат, а о том, что можно есть все, главное уложиться в свой дефицит.

1. Первым делом необходимо было рассчитать свой базовый метаболизм по формуле:

BMR = 447.6 + (9.2 x вес, кг) + (3.1 х рост, cм) – (4.3 х возраст, лет) (для женщин)

BMR = 88.36 + (13.4 x вес, кг) + (4.8 х рост, см) – (5.7 х возраст, лет) (для мужчин)

2. Затем полученную сумму умножить на коэффицент активности

Определение уровня активности

Разделяют пять типов физической активности: минимальный (никаких физических нагрузок), низкий (физические нагрузки 1-3 раза в неделю), средний (3-5 дней в неделю), высокий (6-7 раз в неделю), очень высокий (тренировки чаще, чем раз в день).

Для определения полной потребности организма в энергии и калориях нужно умножить BMR, соответствующий вашему полу, возрасту и весу, на коэффициент, определяемый в зависимости от вашего уровня физической активности в рамках недели:

Минимальный уровень, норма калорий = BMR x 1.2

Низкий, норма калорий = BMR x 1.375

Средний, норма калорий = BMR x 1.55

Высокий, норма калорий = BMR x 1.725

Очень высокий, норма калорий = BMR x 1.9

У меня была средняя активность, хоть и постоянная, мой коэффицент был 1.4

3. Дефицит.

Для спокойного и плавного похудения выбираем дефицит 10%.

4. Нутриенты

Для правильного похудения необходимы нормы белка, жиров и углеводов. Так называемые БЖУ.

Для белка — 1.5г на 1кг веса (при наличии небольших физ.нагрузок)

Для жиров — 1г на 1кг веса

Для углеводов оставшиеся.

1г белка — 4ккал

1г жира — 9 ккал

1г углеводов — 4ккал

Расчитываем калорийность рациона (на моём примере текущего веса)

Мне 26 лет

Вес 76 кг

Рост 164 см

BMR = 447.6+(9.2*76)+(3.1*164)-(4.3*26) = 1543 ккал

Моя активность на данный момент составляет всего 2 тренировки в неделю и бытовая активность. Мой коэффицент 1,3

1543*1,3 = 2006 ккал

2006-10% = 1805 ккал

1805 ккал необходимы мне ежедневно, если я хочу похудеть!

Не 500, не всем известные 1200, и даже не 1500! А 1805 ккал!!!

Приступаем к разбору нутриентов.

Белок 76кг * 1.5г = 114г * 4ккал = 456ккал

Жиры 76кг * 1г = 76г * 9 ккал = 684 ккал

Углеводы 1805ккал — (456ккал + 684ккал) = 665 ккал

В итоге для похудения мне необходимо в день съедать 1805 ккал, из которых

Б = 114г

Ж = 76г

У = (665ккал / 4г) = 166г

Почему важно соотношение БЖУ?

Если не добирать чего-то, значит перебирается другое.

Если не добирать белка — страдает качество тела

Если не добирать жиров — страдают волосы, ногти и менструальный цикл

Если не добирать углеводов — хочется есть есть есть есть и есть. Нет сытости!

Важно!

Питание на 80% должно быть чистым и только в 20% можно позволить себе вкусняшки.

Что такое чистое питание?

Овощи и фрукты, зерновые, бобовые, орехи, семечки, специи, рыба, мясо, птица, яйца и молочные продукты.

Именно это должно составлять 80% от общего калоража.

А в 20% можно добавлять шоколадку, булочку, пиво, конфеты, сладости и так далее. Выбор огромен)))

Программа, с помощью которой я творю себе фигуру — Счётчик калорий, FatSecret (отзыв

здесь)

Интересно то, что когда начинаешь соблюдать основы правильного питания, кбжу, перестает хотется вредного. Начинаешь задумываться, что лучше съесть 200г гречки, чем булочку с повидлом. Гречка же лучше насыщает.

Я вредности ем не каждый день, а когда хочется чего-нибудь. С чистой совестью могу в пятницу выпить бутылочку пива или в понедельник съесть пирожное. Почему нет? Главное не превысить мои 1805 ккал.

Не забывайте про воду! 30мл на 1кг веса! Не больше и не меньше! Выпивайте норму и наслаждайтесь отражением в зеркале!

Что мне нравится в ПП?

За 10 месяцев я ни разу не сорвалась! Ни разу! У меня не было зажора! У меня не было остановок веса! Я теряю по 2-3кг в месяц и для меня это достаточно. И это не говорит о том, что у меня супер сила воли, нет! Это говорит о том, что это медленное, стабильное и правильное похудение.

Ну и конечно, чтобы показать каких уже я добилась результатов, добавляю фото. Жаль, что нет фотографий, где я 105))) Хотя может и не жаль))

Всё возможно! Можно есть и худеть!!! Не надо травмировать себе психику, ограничивая себя в сладком, если Вы сладкоежка. Да съешьте Вы этот бургер наконец!))) я вот очень люблю стрипсы из КФС и без зазрения совести иногда их ем.

кета диета капсулы для похудения отзывы

кета диета капсулы для похудения отзывы

Тэги:
йога для похудения в домашних условиях, где купить кета диета капсулы для похудения отзывы, гимнастика для похудения живота.

кета диета капсулы для похудения отзывы


аюрведа капсулы для похудения отзывы, похудение сайте малышевой, гарциния капсулы для похудения отзывы, чиа для похудения, похудение минус 60

правильное похудение

чиа для похудения LiDa Капсулы для похудения ЛиДа от компании Дали. Читать все отзывы 220. Среднее. Похудеть без диет и спорта? Легко! -20 кг. за 2 месяца! Фото до и после применения! Как отличить оригинал от подделки? Отзывы › Красота и здоровье › Средства для похудения › Диеты. Кето-диета — довольно непростая по сути диета. В свое время ее использовали для лечения одной. диета работает, не нужно пить никакую химию для похудения, похудение естественным путем, улучшение здоровья и самочвуствия. Кето Диета – отзывы реальных покупателей, врачей о капсулах для похудения. Состав, инструкция по применению, цена. 5 Инструкция по применению препарата Кето Диета. 6 Сколько стоят капсулы, где купить средство для похудения. 6.1 Похожие статьи. Показания к применению. Следует понимать, что. По отзывам диетологов, диета доказала свою эффективность, и результат стабилен из-за отсутствия стрессового резкого перехода от голодовки к обычному питанию. Меню на неделю и рекомендации помогут правильно соблюдать диету. Развод для худеющих. Цены и отзывы. Опубликовано: 16.01.2020 12:40. В сети усиленно идет реклама таблеток (капсул) под названием Кетодиета (Keto Dieta). Не смотря на то, что на упаковке Кето диеты написано пищевая добавка, БАДом этот. Капсулы Кето-Диета для сниженяи веса — детальное описание, цена, где купить, состав, отзывы покупателей и специалистов. За один месяц использования этих капсул я сбросила 9 килограммов. В процессе похудения я совершенно не меняла своего рациона, но стала совершать утренние пробежки. Уже полгода. Речь пойдет о капсулах Кето-Диета, которые по заявлению производителя. Состав рабочий и давно доказана эффективность компонентов при похудении. На многих сайтах можно познакомиться с мнением врачей и диетологов про Кета-Диету. Как относится к отзывам? Капсулы Кето диета / Keto Dieta вызывает массу отзывов у покупателей, по большей степени положительных, но об этом не в этой статье. Назвала бы Кету идеальным средством для похудения, если бы не одна проблема. Эффективность низкоуглеводной диеты для женщин и мужчин, отзывы худеющих, показания и противопоказания диеты. Перед тем, как использовать диету Кето для похудения, надо проконсультироваться с врачом и убедиться, что нет противопоказаний. Также надо учитывать, что кетоз потребляет большое. Приобрести капсулы Кето-Диета (Keto-Dieta) можно только в официальном интернет-магазине. Но то, что они способствуют быстрому похудению – это ложь. Принимала десять дней, как было рекомендовано, но сбросила только 7 кг, но никак. похудение минус 60 полина гагарина фото до похудения и после как делать планку для похудения

сеннол в капсулах для похудения отзывы
правильное похудение
пп рецепты для похудения в домашних
йога для похудения в домашних условиях
гимнастика для похудения живота
аюрведа капсулы для похудения отзывы
похудение сайте малышевой
гарциния капсулы для похудения отзывы

В экономичной упаковке находятся не конфеты, а шипучие таблетки, в количестве 10 штук. Капсулы растворяются в воде. Чтобы эффект похудения стал очевидным, прием препарата осуществляется трижды в день. В результате растворения таблетки получается 200 мл обогащённого напитка. Я благодарна создателям этого чудесного средства под названием Eco Slim. Когда я его только купила, то не рассчитывала на какой-либо существенный эффект, но уже через неделю поняла, как заблуждалась. Итог: за месяц минус 12 кило. Я стала красивее, а уровень моей энергетики вырос в 5 раз! Сейчас я все успеваю и на работе, и дома. Узнала я о таблетках случайно, сидя в интернете. Затем, начитавшись отзывов, решилась на заказ, хотя после череды разочарований, уже не очень-то верилось в эффективность этого продукта. Но, как оказалось, таблетки Eco Slim действительно помогают похудеть. За неделю я сбросила два кг., а за месяц пять, моей радости не было предела. Уже на пятый день применения в теле ощущается лёгкость, прилив сил, исчезли небольшие проблемы с желудком. Я принимаю Eco Slim почти два месяца и результат просто потрясающий, постройнела, похорошела, при этом чувствую себя прекрасно. Капсулы Фей Шоу Бу Кэ — созданы для людей с толстой талией и животом, с послеродовым ожирением, экзогенным ожирением, для. Хочу поделиться своим отзывом о капсулах для похудения Фей шоу бу ке. Позвольте себе звездное похудение. Купить капсулы Фей Шоу Буке Вы можете на этой странице прямо сейчас. Будьте бережны и уважительны к Вашему здоровью, не тратьте жизненные ресурсы из-за резких переходов и нервных срывов на диетах. Профессиональное похудение и отзывы голливудских звезд для. Капсулы для похудения Фей Шоу Бу Ке — являются здравоохранительным продуктом питания для здорового похудения, из стран Европы и Америки. Данная продукция пользуется большой популярностью и зависимостью у кинозвезд и моделей в странах Европы, Америки, Японии, Ю.Кореи, в регионах. Фей Шоу Буке и его особенности. Рассказывая о данном средстве, большинство тех, кто его использовал, говорят о следующем: Может использоваться единственным курсом для эффективного сбрасывания веса без последующего набора Капсулы для похудения Фей Шоу Бу Кэ, купить с доставкой по Москве и России. Инструкция по применению, состав и противопоказания. Фей Шоу Бу Кэ принимают два раза в день, по 1 капсуле за полчаса до завтрака и ужина. Нужно запивать препарат большим количеством жидкости (200 гр и более). Капсулы для похудения дают возможность каждую неделю избавляться от 3-5 кг жира. В 2006 препарат упоминался как одно из средств для похудения при подготовке к Международному конкурсу красоты.

кета диета капсулы для похудения отзывы

пп рецепты для похудения в домашних

Eco Slim заказала не столько от острой необходимости, сколько ради любопытства. Уж больно хвалили это средство мои многочисленные подруги. Ну что я скажу? Отличная вещь. У меня за 2 недели ушло 5 кг. Пью средство только по утрам, один раз в день. Считаю, что суперский результат. Но скажу сразу: я не переедаю и стараюсь в меру возможностей и свободного времени делать зарядку и посещать бассейн. Холодное похудение – это отличная альтернатива горячим методам. Особенно это важно для лиц, имеющих проблемы с сосудистой системой, варикозную болезнь, купероз. Подобное холодное бинтовое обертывание показано тем. Холод помогает похудеть. Дрожание от холода не менее эффективно для похудения, чем умеренные физические нагрузки. Данный способ похудения называется криолиполиз. По сути он представляет собой похудение холодом. Это что-то вроде липосакции. Приготовьтесь, вам станет холодно. Если вы решили худеть также быстро, как и я, то вам не избежать проблем с терморегуляцией организма. Этот инновационный метод похудения предложили датские ученые – просто. Холодное время года большинство из нас проводят в теплом помещении. Холодное обертывание от Natura Siberica действительно усиливает кровообращение и укрепляет. Экспресс похудения за 10 дней и -1 см. в бедрах мой результат. Читать все отзывы 2. Эффективное обертывание экспресс- похудение. Правда ли, что экстремальный холод помогает похудеть?. Похудеть с помощью холода? Считается, что экстремальный холод крио-кабин безвреден для людей, потому что это сухой холод, который генерируется с помощью азота. Рецепты холодного обертывания для похудения. 150. 1 Холодное обертывание от целлюлита в домашних условиях. 1.1 Чем горячее обертывание отличается от холодного? 1.2 Есть ли противопоказания? 2 Рецепты. 2.1 Для. кета диета капсулы для похудения отзывы. полина гагарина фото до похудения и после. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Как употреблять яблоки для похудения. Классический вариант яблочной диеты относится к категории монодиет и предполагает, что в определённый период в рационе присутствуют только яблоки. Чтобы похудение было. Яблоки — очень полезные фрукты, независимо о того, сидите вы на диете или. Нельзя превращать разгрузочный день на яблоках в диету для похудения. Существует мнение, что разгрузочный день на яблоках принесет. Многие люди не понаслышке знают, что такое диета, и каков мучителен процесс похудения. В этот период приходится отказываться от употребления многих продуктов питания. Отдавать предпочтение стоит овощам и фруктам. Яблоки для похудения. Яблоки при похудении есть можно. Этот фрукт применяют для рациона многих диет. Их приветствуют любители разгрузочных дней и монодиет. Они утверждают, что если 5 кг яблок разделить в течение недели. Яблочная диета является одной из самых простых и доступных диет и позволяет достигнуть ощутимых результатов. Но, по отзывам диетологов, при питании одними. Можно ли есть яблоки при похудении? Да, ведь эти плоды считаются диетическим продуктом, в нем содержится небольшое количество калорий – в пределах 80-100 ккал. Добавив их в свой ежедневный рацион питания, вы сможете не. Не пугайтесь, что яблочная диета для похудения на 7 дней заставит вас. Можно ли есть яблоки при диете? Яблоко – продукт удивительный и, самое главное, доступный. Не зря у англичан бытует пословица: Съедая по 1 яблоку в день, вы. Содержание. Можно ли есть свежие или печеные яблоки вечером? Правила питания. Ценные свойства яблок для организма человека. Польза. Яблоки для похудения используются как компонент меню для потери веса. Это один из продуктов, который оздоравливает. Яблоки для похудения. Самым важным условием снижения веса является изучение и точное следование положениям правильного питания.

Правильное питание отзывы похудевших фото

elik120389
3 декабря 2014 года21944651
HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?

Diets.ru → а вы похудели на ПП?

дамы, доброе утро) а на сколько вы похудели на правильном питании? мой вес сейчас 87 кг и я хочу сбросить. 30 кг. за прошлую неделю ушло 3.8 кг и я хочу весить 60 к маю. в общем хочу услышать отзывы счастливиц и примерное ваше меню) Читать полностью

Дневник elik120389:

если кашу-то овсянку и с медом.

Нет не так. Похудение — это математика. Чтобы похудеть нужен дефицит дневной норма калорий. Дефицит 9 кКл позволит вам сбросить 1 грамм жира. Дефицит 900 кКл — 100 грамм. Пополнеть можно и на яблоках, если есть их килограммами. Кстати, яблоки это быстрые углеводы. От них очень хочется есть, поэтому худеющих советуют фрукты употреблять в 1 половине дня и ограниченно.

Для похудения не важно, чем Вы наберете свою норму калорий. Это исключительно Ваш комфорт и Ваше здоровье, но не вес.

Тоже поучаствую в опросе)) 23-го февраля 2012 года, глядя на себя в зеркало, в которое я уже не помещалась, решила что прямо завтра начну новую жизнь — навсегда. И начала)) Вот так в ней и живу. После сброса 30 кг теперь в зеркале отлично помещаюсь. И оно мне улыбается — это очень приятно (это я щас ненавязчиво мотивирую всех, кто пока еще в процессе). Да, отражение, радующее глаз, — это приятно. Давайте, девчата, продолжайте и не бросайте!

Пока худела — ничего не считала, ориентировалась на свое личное чувство голода и на типовое меню из старой подшивки журнала «Худеем правильно». Подчеркиваю — это старые номера, а новые журналы, если вдруг захотите купить, то покупать не надо — журнал испортился донельзя, только зря деньги потратите. У них, как и в любой системе сбалансированного питания, обязательно завтрак, обед и ужин, между ними — перекусы, и за полчаса до сна тоже легкий перекус, чтобы ночью не проснуться от голода.

На обед и ужин они предлагают известную уже более лет 30 «модель тарелки», когда половину тарелки занимают овощи в любом виде, четверть — что-то белковое (вес в готовом виде 80-120 гр) и четверть — что-то сложноуглеводное в качестве гарнира (вес в готовом виде 100-150 граммов). Картофель у них не в овощной части, а в гарнирной. Не обязательно раскладывать по долям, можно на глаз сделать какое-то сложное блюдо типа супа или запеканки, просто примерно соблюсти пропорции. Можно и на завтрак такое же есть, то овсянка всем всё-таки привычнее. Ну и перекусы из чего-нибудь полезного на 150-200 ккал — йогурт, творог, овощ, фрукт, много чего. Меню у них примерно на 1500 ккал в будни под среднестатистическую женщину среднего возраста среднего роста)))) В выходные они просят есть побольше за счет белково-углеводной еды, чтобы обмануть бдительность организма (чтобы он не догадался, что его худеют).

Негуманные к фигуре лакомства они учили есть только после основного приема пищи, когда вы уже сыты и хотите просто немного порадовать себя, смакуя каждый кусочек. На пищевой мусор они предлагают оставлять 5-15% ежедневного рациона. У меня, честно говоря, не получается, мне этого мало: организму надо либо нормальный кусок, чтобы получить уд, либо уж вообще ничего не надо, чтобы не дразнили. Поэтому я не дразню его — не смакую, а просто не ем лакомства в будни. А по выходным у нас с мужем всегда праздничный ужин со всякими вкусняшками.

С жирами у них швах. Они предлагают формулировку «посильное ограничение жиров». Увы, эта формулировка не работает. Я на глаз ограничила жиры — и чувствовала себя прекрасно, а потом когда начала учиться считать КБЖУ, обнаружила, что сильно их недоедала, поэтому у меня пострадало лицо — вид был больной. Но с помощью косметолога и нужного уровня жиров я его исправила)) Так что всё-таки свое питание на глазок надо было мне хотя бы раз в неделю проверять подсчетами.

По движению у них всякие разнообразные советы, в основном они рекомендуют ежедневную ходьбу, потому что полному человеку очень опасно заниматься спортом на серьезном уровне. «Вот когда скинете балласт — тогда и будете штанги таскать», — это их кредо)) Но кроме ходьбы они советуют любую нетяжелую нагрузку: плавание, велик, лыжи и тырпыр. Я худела на ходьбе и садовых работах (у нас частный дом). Вот сейчас мне уже можно и штангу таскать, чтобы отполировать результат, а мне лень)))

Правильное питание призвано поддерживать человеческий организм в тонусе, сохранять иммунитет на должном уровне, позволяя тем самым человеку вести полноценную жизнь, самореализовываться и получать удовольствие от всего, чем бы он ни занимался. Но помимо прямых «обязанностей» оно также способно уничтожить лишний вес и не допустить его повторного возвращения. Вот как это происходит на практике:

отзыв 1

Вера, 23 года, Санкт-Петербург, студентка

Практически на протяжении всей своей жизни я не знала, что такое проблемы с лишним весом. Многие подружки еще с ранней школы сидели на диетах, отказывались почти от всех продуктов, а некоторые вообще голодали на одной воде. Тогда мне казалось, что это – какое-то массовое сумасшествие или зомбирование. Ну, скажите, как можно 95% своих мыслей и действий посвящать похудению?

Но два года назад беда пришла и «в мое тело» — за зиму я набрала 10 кг. При росте 158 см я стала весить почти 70 кг! Конечно же, я бросилась за помощью к диетам. Сидела преимущественно на жестких монорационах. Вот тут мой вес начал вести себя, как фортуна на лошадиных бегах. Я скидывала 5 кг за неделю-две, держалась месяц… и поправлялась на 7 кг. Затем снова худела уже на другой диете, но набирала еще больше, чем сбросила.

[box type=»download»] Год таких мучений посеял во мне панику. А вдруг у меня какая-нибудь серьезная болезнь? Я отправилась к эндокринологу. После осмотра и анализов, доктор развеял сомнения по поводу болезни и назначил диету. «Снова диета?» — я была и удивлена, и разочарована. Но все же доктору решила довериться и придерживаться рекомендаций хотя бы месяц.[/box]

Оказалось, что мне прописали не диету, а здоровое питание. Нужно было исключить сладкое и жирное, минимизировать в рационе соль, делать упор на крупы, овощи, фрукты, не забывать о молочных изделиях, рыбе и мясе. Еще я отказалась от фастфуда и жареной пищи, заменила майонез сметаной, очень редко позволяла себе кусочек колбасы или полоску шоколадки.

Теперь пришлось питаться 5 раз в день – с перекусами между основными приемами пищи. Обед у меня не обходился без супа. Перекусы включали в себя: йогурт, кефир или фрукты. Сахар я вообще заменила фруктозой. Да, и по совету доктора я пила много очищенной воды – около двух литров в день.
Сначала раза по три на день я бегала к весам, но они оставались неумолимыми – вес не менялся. Спустя неделю я отчаялась, и чуть было не забросила все. Но все-таки азарт и любопытство взяли верх. Я решила продержаться месяц, но на весы больше не становиться.

А спустя 30 дней оказалось, что ушло 4 кг! Как я была счастлива! Это подхлестнуло не останавливаться. И через 3 месяца результат достиг минус 11 кг. При этом я буквально каждый день осознавала, что не голодаю. Я ощущала себя сытой все время. Это очень приятно – есть, как нормальный человек, и при этом худеть до своего идеального веса.

Уже два года я придерживаюсь здорового рациона. Я сбросила лишнее и больше не поправляюсь вне нормы. Мне не приходится отказывать себе во вкусном, чувствую себя здоровой, и выгляжу лучше, чем раньше. Результаты меня очень впечатляют и вдохновляют не отказываться от здорового питания.

Отзыв 2

У меня всегда была предрасположенность к лишнему весу. Сколько себя помню, всегда мечтала о фигуре модели. Но ни рост (159 см), ни вес никогда не позволили бы мне очутиться на подиуме или перед камерой.
После рождения первого сына вес (и без того немаленький) начал прибавляться, а уже после второго и вовсе достиг критической для меня отметки — 87 кг. К диетам я обращалась на протяжении 20 лет, но результат оказался совсем не из приятных, что и подтверждали весы. Поэтому я решила подойти к проблеме с другой стороны – начать питаться правильно.

Почитав в интернете отзывы и советы, я поняла, что путь мне предстоит долгий, но дающий реальный эффект. Многие рассказывали, что килограммы уходили, а здоровье возвращалось. Оказалось, что правильное питание — это то, что я так долго искала.

Сейчас я уже 8 месяцев придерживаюсь принципов здорового питания. Мне самой было сложно в это поверить, но я сбросила 17 кг. Также больше не беспокоят боли в кишечнике. Я буквально ощущаю прилив энергии – хочется строить планы, мечтать, действовать… и наконец-то хочется себя любить. Муж и сыновья стали видеть во мне настоящую женщину, а не замученную жизнью труженицу. Кстати, их я тоже сагитировала питаться правильно.

[box type=»bio»] Мы не ограничиваем себя в продуктах, но полностью исключили вредные: • газировку, искусственные «химические» напитки; • белый хлеб; • различные снеки; • покупные рыбные консервы; • сахар.[/box]

Я стараюсь готовить вареные, тушеные, запеченные, пареные блюда. По случаю обзавелись пароваркой – не нарадуюсь. Жаренное теперь возведено в ранг табу (жарю только в исключительных случаях). Сахар в нашей семье удачно заменен медом. Хлеб едим только ржаной и с отрубями. Пьем натуральные напитки, соки. Молочные продукты в нашем меню – постоянные гости.

В период, когда худела, я исключила из рациона все мучные изделия, картофель, абсолютно все сладкое. Сейчас позволяю себе мучное из ржаной, гречневой муки, мед, иногда шоколад, но только в маленьких количествах.
Хочу сказать, что здоровое питание – это не диета, не система питания, не рекомендации и руководства к действию. Это – образ жизни. Только если по-настоящему понимать, во имя чего изменяешь свои привычки, можно достичь настоящего результата, похудеть, не набирать вес снова и намного улучшить свое здоровье.

Всем привет! Девчонки ,расскажите кто худел на правильном питании. Сегодня 6й день как я отказалась от вредных продуктов,сладкого,солёного,мучного. Каждый день я занимаюсь фитнесом по 30-40 минут. Ем каши,фрукты,овощи,рыбу,пью 2 литра воды. Сегодня взвесилась.Похудела только на 1 кг. Мой вес сейчас 60 кг. Я мечтаю сбросить ещё хотя бы 5. Расскажите у кого получилось и сколько времени занял процесс похудения.У меня 2й день болит голова в висках.Может ли это быть связанным с ПП?Я против диет,т.к. не выдерживаю чувства голода и срываюсь.Прошу,поддержить.Надеюсь услышать вдохновляющие истории

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Зубкова Анна Андреевна

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Юлия Семина

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Спиридонова Надежда Викторовна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Андреева Анна Михайловна

Психолог, Клинический психолог онкопсихолог. Специалист с сайта b17.ru

Виктория Педай

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Густодымова Вера Сергеевна

Психолог, Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Слободяник Марина Валериевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Коротина Светлана Юрьевна

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Шмидт Ольга Григорьевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Лазарева Надежда

Психолог, Психолог-консультант Антрополог. Специалист с сайта b17.ru

я полгода на ПП, физ нагрузки каждый день по часу-результат НООООООООЛЬ

А вы хотели сразу сбросить килограмм 10??
Так и рекомендуется скидывать, примерно 1кг в неделю. Тогда это будет здоровое похудение.

я полгода на ПП, физ нагрузки каждый день по часу-результат НООООООООЛЬ

Вы очень быстро хотите результата, на ПП похудение идет довольно медленно (в зависимости от кол-ва лишних кг), зато не вредно для организма, так что запаситесь терпением. Я похудела на 15 кг за полгода, на ПП+фитнес 3 раза в неделю.

Я никогда не была полной , но лет в 15 меня переклинило ! Начала худеть , похудела со своих 55 при росте 172 до 49 примерно . После этого ,как на зло вынужденна была улететь к бабушке на пару месяцев . Итог — вернулась я хомяком . Весила в районе 60 ( был шок , больше ч никогда так не весила ) . Могу сказать что диетами убила свой обмен веществ , теперь диетами болею постоянно . Постоянный страх поправиться , постоянные срывы ! Сейчас я вешу 55 и вес стабилен , но сама сильно хочу вернуть хотя бы 50 . Помню и на гречке сидела — лезли волосы . Ела один творог , зеленые яблоки и пила кофе — снизила иммунитет себе так что подхватила кожную инфекцию . И это были не единственные случаи ! Я поняла , что можно только соблюдать п/п ( правильное питание , порционное питание ) . Больше отдавать предпочтение мясу , овощам и фруктам . Питалась так я месяц и похудела , но не до желанного результата а до 52 . Автор , вы должны сами понимать от каких продуктов у вас обмен веществ ускоряется , их и кушайте . Нам будет интересо ))

Правильное питание вообще-то для здоровых людей, а не для жиpдяeв.
А для того чтобы походудеть — диета нужна, сходите к диетологу и проконсультируйтесь.

Похожие темы

я полгода на ПП, физ нагрузки каждый день по часу-результат НООООООООЛЬ

Правильное питание вообще-то для здоровых людей, а не для жиpдяeв.А для того чтобы походудеть — диета нужна, сходите к диетологу и проконсультируйтесь.

Если результата ноль, то делаете что-то не так. На тренировках 3 раза в неделю и пп, мой вес с 60 упал до 53-55. Чувствую себя комфортно. Сейчас занимаюсь для тонуса. Бывает позволяю себе вредности, но очень редко. Тяжело мне даются сброшенные кг

И да результат пришел ни через месяц и даже не через 2. Терпения

не совсем верно, но да автор, вы выбрали здоровый путь скинуть несколько лишних кило и такого рациона надо придерживаться всегда, если не хотите с двойной скоростью их набрать обратно и должны были понимать это далеко не быстрый способ

Если результата ноль, то делаете что-то не так. На тренировках 3 раза в неделю и пп, мой вес с 60 упал до 53-55. Чувствую себя комфортно. Сейчас занимаюсь для тонуса. Бывает позволяю себе вредности, но очень редко. Тяжело мне даются сброшенные кг

я полгода на ПП, физ нагрузки каждый день по часу-результат НООООООООЛЬ

Автор-нормально вы худеете. 1 кг за 6 дней. Вы же не на диете, а на ПП. Очень даже отличный результат.

Я понимаю,что не всё сразу. Но у меня есть конкретная цель -похудеть на 5 кг за 3 недели. Я читала в интернете истории,когда за месяц на ПП и 10 и 15 кг теряли. Вот я хочу узнать, правда ли это. Реально ли столько сбросить за такие сроки?

Я понимаю,что не всё сразу. Но у меня есть конкретная цель -похудеть на 5 кг за 3 недели. Я читала в интернете истории,когда за месяц на ПП и 10 и 15 кг теряли. Вот я хочу узнать, правда ли это. Реально ли столько сбросить за такие сроки?

Я понимаю,что не всё сразу. Но у меня есть конкретная цель -похудеть на 5 кг за 3 недели. Я читала в интернете истории,когда за месяц на ПП и 10 и 15 кг теряли. Вот я хочу узнать, правда ли это. Реально ли столько сбросить за такие сроки?

Я худела. Рост 165, вес был 60 кг. До этого больше 55 не поднимался. В течение 2 месяцев скинула 7 кг, только без спорта. Не было времени на него и сил. Обратно не вернулся вес

Я худела. Рост 165, вес был 60 кг. До этого больше 55 не поднимался. В течение 2 месяцев скинула 7 кг, только без спорта. Не было времени на него и сил. Обратно не вернулся вес

Не знаю, кто там терял по 10 и 15 кг. Я где-то и скидывала по 1кг в неделю. А вообще, причем тут вес?? Вы лучше замеры сделайте талии т.д.

Может быть с ежедневными занятиями спортом мне удастся сбросить за месяц?

Я понимаю,что не всё сразу. Но у меня есть конкретная цель -похудеть на 5 кг за 3 недели. Я читала в интернете истории,когда за месяц на ПП и 10 и 15 кг теряли. Вот я хочу узнать, правда ли это. Реально ли столько сбросить за такие сроки?

у всех настолько разные представления правильного питания,что иногда смешно становиться.Распишите свое меню на день

А то, что ваша тупая безграмотная башка болит — это из-за резкого ограничения быстрых углеводов. Инсулиновые выбросы и всё такое.

а мне на работе сообщили, что уволят к НГ, я аппетит потеряла и похудела на 4 кг за месяц, в результате ни аппетита, ни увольнения нет. Козлы.

у всех настолько разные представления правильного питания,что иногда смешно становиться.Распишите свое меню на день

А то, что ваша тупая безграмотная башка болит — это из-за резкого ограничения быстрых углеводов. Инсулиновые выбросы и всё такое.

я полгода на ПП, физ нагрузки каждый день по часу-результат НООООООООЛЬ

замеры я уже сделала.Но всё же лишние кг есть. При росте 164 см — 60 кг многовато

Худеют только от недобора калорий. И не важно, из каких продуктов калории.
ПП — это для здоровых и стройных. А вам — диета с ограничением калорийности.

Прежде, чем сесть на пп нужно проверить желудок, щитовидку, и сдать биохим кровь, мочу. И это не шутки. Пп должно включать разнообразные продукты, грамотно восполнять нужные вещества, потерянные во время тренировок. Знаю, о чем говорю. Баловалась пп и спортом. Умирала от болей в животе. Обнаружили Язву. Соблюдаю теперь правильную диету (половина продуктов пп под запретом) — здоровое похудение, уменьшились высыпания (а говорят врачи, желудок не связан с ними..хм). Если резко поправились, или болит что-то — нужно искать причину для начала.

у всех настолько разные представления правильного питания,что иногда смешно становиться.Распишите свое меню на день

завтрак: овсянка+бананперекус: орехиобед: рис, или другая крупа + рыба или курица (короче белковое что-то) + овощиперекус: творог+яблокоужин: курица, или омлет, или рыба с овощамиОвощи я заправляю оливковым маслом, кашу льняным. Солю. Но жарю без масла все, на гриле, или в духовке. Воды не менее 2 литра.Но, естественно, все продукты в пределах своего кбжу.Жиров не менее 1г на кг.

Голода болит, та идёт детоксификация организма от отказа сладкого и выпечки. У меня головные боли, головокружения, перепады настроения были в течении месяца после отказа этих вредных продуктов. Но зато потом меня, как отбило от сладкого и выпечки. Вес сам ушёл, без всяких занятий спортом, где то через 2-2,5 месяца. Держитесь и продолжайте с правильным питанием и тренировками, не срывайтесь.

Я худела. Рост 165, вес был 60 кг. До этого больше 55 не поднимался. В течение 2 месяцев скинула 7 кг, только без спорта. Не было времени на него и сил. Обратно не вернулся вес

Голода болит, та идёт детоксификация организма от отказа сладкого и выпечки. У меня головные боли, головокружения, перепады настроения были в течении месяца после отказа этих вредных продуктов. Но зато потом меня, как отбило от сладкого и выпечки. Вес сам ушёл, без всяких занятий спортом, где то через 2-2,5 месяца. Держитесь и продолжайте с правильным питанием и тренировками, не срывайтесь.

Автор, ПП в первую очередь для здоровья на долгие годы, и для сохранения веса, чтоб он вверх не шел.
1 кг в неделю отличный результат. Здоровый. Дальше кстати и меньше может быть.
Хорошие результаты в виде похудения только у кого много лишнего веса и кто жрал до этого что попало.
Принимайте витамины сейчас, особенно D. И помните, ПП это на всю жизнь, а не на 3 недели, чтоб 5 кг сбросить. Будьте к этому готовы. Ваш организм вам потом не раз спасибо скажет.
Удачи.

К посту 12. Не было целью худеть. Внешне я стройная. Просто занимаюсь в зале и кушаю правильно. Занимаюсь больше года, с перерывами

и какие у вас результаты?

Правильное питание — это не временная мера, а образ жизни! Глупо ожидать быстрого результата и думать что он сохраниться, если не придерживаться здорового образа жизни в дальнейшем. Есть несколько основных правил, которые необходимо усвоить. 1) ХУДШИЙ ВРАГ ДИЕТЫ — ГОЛОД! да-да! нужно постоянно хомячить))) если есть редко, то организм наголодавшись откладывает запасы на случай что его снова будут мучить, обмен веществ замедляется. 2) ДИЕТА ДОЛЖНА БЫТЬ ЖИЗНЕСПОСОБНОЙ. т.*****. нужно выработать для себя тот режим питания, который будет правильным, но не будет мешать вам нормально жить. Почему большинство людей срывается? Потому что они не могут бегать везде с весами и считать каллории, носить с собой баночки с едой или доставать неведомые и дорогущие продукты. Из пункта два напрашивается 3-й) ЧЕМ СТРОЖЕ ДИЕТА, ТЕМ ВЫШЕ РИСК СОРВАТЬСЯ В БУЛИМИЮ. Начинайте с малого — если нет привычки завтракать — приучайте себя, откажитесь от каки типа чипсов, газировок и т.п. полюбите натуральную еду. Овощи (не картошка), фрукты (не бананы) белковые продукты, крупы. правильная еда может быть очень вкусной и разнообразной. Такая еда должна стать нормой, а смотреть на сосиски вы должны не с тоской, а с ужасом. И только когда это станет нормой жизни, можно позволить себе расслабиться раз в месяц и съесть что-нибудь неприличное)) Лично я до всего этого дошла и «дозрела» сама. Когда-то у меня была нервная анорексия, потом неконтролируемый жор. каждый день чипсы, дошираки сладкое. резко поправлась. В течении года медленно сбрасывала и 10 лет держу результат)) Кроме похудения правильный режим избавил меня от бессоницы, варикоза и угревой сыпи. Главное подойти к процессу с головой, а не с эмоциями и, как говорят японцы, БЫСТРО — ЭТО МЕДЛЕННО, НО ПОСТОЯННО.

Ну если они весили тонну,то 15 кг конечно легко сбросить

Правильное питание — это не временная мера, а образ жизни! Глупо ожидать быстрого результата и думать что он сохраниться, если не придерживаться здорового образа жизни в дальнейшем. Есть несколько основных правил, которые необходимо усвоить. 1) ХУДШИЙ ВРАГ ДИЕТЫ — ГОЛОД! да-да! нужно постоянно хомячить))) если есть редко, то организм наголодавшись откладывает запасы на случай что его снова будут мучить, обмен веществ замедляется. 2) ДИЕТА ДОЛЖНА БЫТЬ ЖИЗНЕСПОСОБНОЙ. т.*****. нужно выработать для себя тот режим питания, который будет правильным, но не будет мешать вам нормально жить. Почему большинство людей срывается? Потому что они не могут бегать везде с весами и считать каллории, носить с собой баночки с едой или доставать неведомые и дорогущие продукты. Из пункта два напрашивается 3-й) ЧЕМ СТРОЖЕ ДИЕТА, ТЕМ ВЫШЕ РИСК СОРВАТЬСЯ В БУЛИМИЮ. Начинайте с малого — если нет привычки завтракать — приучайте себя, откажитесь от каки типа чипсов, газировок и т.п. полюбите натуральную еду. Овощи (не картошка), фрукты (не бананы) белковые продукты, крупы. правильная еда может быть очень вкусной и разнообразной. Такая еда должна стать нормой, а смотреть на сосиски вы должны не с тоской, а с ужасом. И только когда это станет нормой жизни, можно позволить себе расслабиться раз в месяц и съесть что-нибудь неприличное)) Лично я до всего этого дошла и «дозрела» сама. Когда-то у меня была нервная анорексия, потом неконтролируемый жор. каждый день чипсы, дошираки сладкое. резко поправлась.

Я с Вами полностью согласна. Я хочу привить себе новые полезные привычки,хочу всю жизнь питаться правильно.Я уже начала.Но мне хочется сбросить 5 кг и потом просто удерживать этот вес. Как это сделать грамотно?

Как работает принцип похудения 80/20 — Женский журнал «ЗОЛОТОЙ»

Эта диета с «математическим» подходом создана специально для тех, кто хочет скинуть пару лишних кг, но быстро срывается с жестких диет на зеленых смузи и брокколи.

Фото Shutterstock

Мы считаем, что запрещать себе торт на день рождения, попкорн в кино и оливье на новогоднем столе – бесчеловечно. В этот понедельник рассказываем о диете, которая «легализует» удовольствие от еды и при этом позволяет эффективно худеть. 


Что такое диета 80/20?

Скорее, это даже не диета, а принцип, который пришел вовсе не из диетологии, а из области экономики и финансов. Итальянский экономист Вильфредо Парето вывел закономерность, согласно которой 20% усилий отвечают за 80% результата. Хорошенько проанализировав «Закон Парето», диетологи пришли к выводу, что применить данный принцип можно и в борьбе за стройность.

Что тебе мешает похудеть на самом деле? –  пройди этот быстрый тест и узнай >>>>>

Эффективность любой диеты строится на способности человека соблюдать ее длительное время. Именно поэтому послабления в строго очерченных рамках вполне могут приводить к желанному результату пусть не быстрому, но вполне себе существенному.

В чем принцип диеты?

Все довольно просто – 80% потребляемых калорий должно приходиться на полезные, цельные продукты и только 20% – на те, которые не приветствуются в диетическом питании. Таким образом, ты будешь получать вполне сбалансированный рацион, не отказывая себе при этом в бесполезных, но таких желанных лакомствах. Несомненный плюс этого подхода в том, что питаться таким образом можно в течение всей жизни, поддерживая стабильный вес.

Вопрос эксперту: диетолог отвечает на 10 вопросов о похудении >>>>>

«Здоровые» 80% обеспечат организму сбалансированность по полезным веществам, а «вредные» 20% отвечают за поддержание хорошего настроения и «разрешают» пробовать любые, даже самые калорийные, блюда.

Как правильно «сидеть» на этой диете?

Для начала важно определить свою дневную норму калорий. Мы рекомендуем сделать это с диетологом или своим терапевтом, но можно рассчитать норму и самостоятельно –  как это сделать, смотри здесь >>>>>

Как правило, для женщин норма составляет около 2000 калорий. Итак, разбиваем дневной калораж на «полезное» и «вредное». Получаем 1600 калорий для мяса, рыбы, овощей, круп, молочных и кисломолочных продуктов. Оставшиеся 400 калорий можно потратить на свое усмотрение – на жирное, копченое, сладкое, мучное или что-то из фольгированного пакета.

Еще более простой способ заключается в переходе на пятиразовое питание – 4 приема пищи должны быть «хорошими», а один, так и быть, «плохим». Ты сама выбираешь, как именно включать в дневной рацион 20% вредностей – добавлять какую-то «запрещенку» к каждому приему пищи или же выделить в отдельный.

Читай также: 7 хитростей, чтобы не набрать вес в холодное время года >>>>>

Важно помнить о том, что чипсы, пирожные и луковые колечки разрешены в определенных количествах, однако особо их употребление не поощряется. По возможности плавно и безболезненно сокращай в своем рационе пищу с нулевой полезностью.

Как ты уже поняла, важно особенно на начальном этапе фиксировать соотношение калорийности и веса блюд, чтобы не превысить дневную норму. Скажем, если твои 20% – это 300 ккал, а гамбургер содержит 600, придется обойтись половиной.

В чем минусы этой диеты?

Главным недостатком диеты является как раз ее достоинство – гибкость. Мало кто из нас пользуется кухонными весами, а «на глаз» легко выйти за пределы калоража. Даже если вредного ты съешь в меру, но переборщишь с основными приемами пищи, прибавка веса неизбежна.

Плюс самое эффективное похудение дает осознанное питание, а оно исключает продукты с нулевой полезностью. Если ты научишься относиться к своему телу как к храму, ты не захочешь нести туда даже «всего лишь» 20% мусора в день.

Можно ли на этой диете серьезно похудеть?

Диетолог Терез Каттер подошла к делу совершенствования диеты 80/20 серьезно и превратила ее в инструмент для похудения. Чтобы получить впечатляющий результат, по словам автора, необходимо 80% дневного рациона отводить на овощи, несладкие фрукты и ягоды, а оставшиеся 20% отдавать всей остальной пище, включающей мясо, злаки и молочные продукты.

Смотри также: Делай как Адель – сбрасываем 20 кг на сиртфуд-диете >>>>>

В этом случае похудение действительно не заставит себя долго ждать, ведь этот принцип питания представляет собой качественный детокс – но, как и любой детокс, подходит он не всем, в частности, беременным, детям и людям с проблемами ЖКТ такой рацион не рекомендован.

В случае отсутствия медицинских противопоказаний, значительное количество клетчатки очистит организм от токсинов, выведет застоявшуюся жидкость, наладит метаболизм и работу пищеварительной системы. Звезда «Людей Х. Апокалипсис» Оливия Манн придерживалась этого принципа питания при подготовке к роли и смогла сбросить шесть килограмм за месяц, а после решила остаться на этой системе и дальше, заявив, что ни дня не чувствовала себя голодной и даже позволяла себе стейк или печенье.

Каких правил стоит придерживаться для успеха диеты 80/20?

Нужно помнить, что еда, попадающая в организм, должна приносить пользу. Поэтому при переходе на эту диету стоит придерживаться некоторых правил.

* Учись воспринимать 80% полезной, насыщенной микроэлементами и витаминами пищи единственно правильной для твоего организма, чтобы со временем разлюбить пищевой «мусор».

* Считай не только калорийность блюда, но и его вес, причем не на глаз – многие забывают, что количество килокалорий в таблицах дается на 100 граммов продукта, а на твоей тарелке могут быть все 300.

* Не переусердствуй со спортивными нагрузками. При переходе на новую диету не стоит так же резко менять свою физическую активность, потому что перемены могут резко увеличить аппетит.

* Удели внимание своему завтраку – никогда не пропускай первый прием пищи и выбирай продукты, богатые клетчаткой и белком.

* Составляй меню. В деле похудения без этого, увы, не обойтись. Продумывай на день вперед рацион в пределах своей нормы калорий и сразу закладывай в него «вредную» пищу.

* Соблюдай питьевой режим. Не подменяй необходимые тебе 1,5-2 литра воды в день чаем, кофе или супом.

Что делать, если диета не работает?

Если ты все делала правильно, а результата после нескольких недель все нет, попробуй следующее.

* Добавь физической активности. Начни заниматься спортом, если еще не сделала этого, или увеличь нагрузку.

* Попробуй вести дневник питания – он часто показывает, где ты неосознанно кусочничаешь (подумаешь, один леденец на работе, пара чипсов из пачки бойфренда и один «экстра» капучино с сиропом) и набираешь значительную сумму лишних калорий.

* Перейди на план 90/10. В основе любой диеты (и этой в том числе) лежит принцип дефицита калорий. Если ты все делаешь правильно, но не худеешь, попробуй немного ужесточить свой рацион, однако не переусердствуй, чтобы не замедлить метаболизм.

Придерживаются ли звезды принципа питания 80/20?

Главным адептом этого подхода уже много лет является супермодель Синди Кроуфорд: «Мое главное правило в питании — 80% полезной еды. Для меня это вполне легко. Я стараюсь есть жирную рыбу, овощи и много белковых продуктов. Но иногда я просто обязана позволить себе пиццу. Мы заказываем ее каждый воскресный вечер. Но обычно я делаю себе особенную – на мексиканскую лепешку я выкладываю тайский арахисовый соус вместо томатного, немного овощей и еще меньше сыра».

Читай также: Золотые правила похудения – 8 секретов стройных людей >>>>>

Дрю Бэрримор откровенно рассказала, что любит вредную еду, однако для того чтобы держать себя в форме, просто уменьшает количество всего съеденного за день. Актриса уверена, что путь пищевых запретов – это дорога в никуда.

Джиджи Хадид сыплет афоризмами, говоря о своем подходе к сохранению красивой фигуры и здравого рассудка. По словам Джиджи, чтобы сохранить фигуру, следует питаться правильно, чтобы сохранить рассудок, следует время от времени позволять себе гамбургер.

«Экономического» подхода к питанию придерживается и супермодель Миранда Керр: «В питании я на 80% разумна, на 20% избалована, потому что я не верю в то, что ради здоровья нужно отказывать себе во всем».

Анна Офицерова

UNIKFOOD, служба доставки правильного питания в Екатеринбурге — отзывы, адрес, телефон, фото — Фламп

Из-за высокой загруженности пришла к тому, чтобы заказать готовое питание. Долго думала и выбирала, в какой компании оформить заказ. Читала отзывы и ужасалась — неужели все везде так плохо? В итоге решилась заказать в UNIKFOOD. Признаться честно, тут мне больше всего не нравились отзывы, и я даже не знаю, почему я именно эту компанию выбрала 😀

Но…

Показать целиком

Из-за высокой загруженности пришла к тому, чтобы заказать готовое питание. Долго думала и выбирала, в какой компании оформить заказ. Читала отзывы и ужасалась — неужели все везде так плохо? В итоге решилась заказать в UNIKFOOD. Признаться честно, тут мне больше всего не нравились отзывы, и я даже не знаю, почему я именно эту компанию выбрала 😀

Но UNIKFOOD меня приятно удивили.

Заказала рацион 1200ккал на 10 дней, по акции 5 + 5. Сейчас пошла вторая неделя. И на данный момент я невероятно довольна.

Еда вкусная. Разумеется, какие-то блюда мне нравятся больше, какие-то меньше. Но я думаю, что это просто мои личные вкусовые предпочтения. По качеству пока нареканий нет.

Рацион разнообразный. Просто спасение для меня, потому что из-за нехватки времени в последнее время я готовила огромную кастрюлю/сковородку еды и по несколько дней питалась одним и тем же. Когда пыталась перейти на ПП, это отнимало час-полтора в день на готовку. И денег уходило столько же, сколько готовое питание стоит, а то и больше (потому что одна живу, порой что-то из продуктов не успеваю израсходовать, и оно портится).

Что приятно порадовало — аккуратно упаковано, и выглядят блюда прилично. Особенно с учетом, что они сначала курьером перевозятся, а потом я еще на работу их везу. Насмотрелась фотографий в отзывах и ожидала увидеть (простите за выражение) хрючево из кочерыжек и огуречных попок вместо салата, сплющенные маффины и развалившиеся котлеты. Но нет, все отлично.

Хорошая работа менеджера — помогли подобрать удобный временной интервал доставки.

Насчет того, что «сначала все хорошо, а со временем хуже» — я пока ничего сказать не могу, но если честно, сомневаюсь. Вряд ли на кухне происходят разговоры типа «Так, вот сюда положите нормальную гречку, это для новенького. А туда ту, что пригорела — эти у нас уже месяц заказывают. Сюда сырники из нормального творога, а туда из просроченного». Все ведь закупается, готовится и пакуется вместе. Только представьте, какая степень организованности нужна, чтобы держать в голове, что для новеньких, а что для старых клиентов 😀

Но, пожуем — увидим))) Возможно, позже дополню свой отзыв.

15 лучших приложений для похудения на 2021 год

Мы знаем, что похудеть — нелегкое дело. Это требует огромной мотивации и поддержки, и, в конце концов, похудение — это не просто число на шкале. Речь идет о пересмотре вашего образа жизни и внесении позитивных долгосрочных изменений. Вот где на помощь приходит приложение.

Приложения для похудания могут соединить вас с диетологами, врачами и тренерами, чтобы помочь вам сориентироваться во всем, от того, что покупать в продуктовом магазине, до выбора здорового блюда в ресторане.Они также могут быть отличным источником мотивации, обеспечивая поддержку через активные онлайн-сообщества.

А если вам нужна помощь в фитнесе, лучшие приложения для похудения оснащены тренировками по запросу от лучших тренеров, которые вы можете выполнять прямо дома. Лучше всего то, что они подключаются к умным часам и носимым устройствам, таким как Apple Watch или Fitbit, поэтому вы можете отслеживать свой прогресс и принимать обоснованные решения о своем здоровье — везде и в любой момент.

Чтобы помочь вам делать наиболее выгодные загрузки, мы обращались к экспертам и просматривали онлайн-обзоры лучших приложений для похудения.


MyFitnessPal

Бесплатно с покупками из приложения | iOS и Android

MyFitnessPal

Это популярное приложение для похудения сочетает ваши тренировки с планом питания. С базой данных более шести миллионов продуктов, сканером штрих-кода, журналом питания и более чем 350 упражнениями , вы получите 360-градусную картину вашего общего состояния здоровья. Кроме того, вы можете связаться с онлайн-сообществом для получения мотивации, поддержки и советов.Он также совместим с Fitbit, Jawbone, Runkeeper, MapMyFitness, Strava и приложением Health на iPhone.

«Я трачу около пяти минут в день, записывая свой прием пищи», — пишет один рецензент. «Мне нравится, что он включает в себя нарушения питания, поэтому я могу точно определить, когда мне не хватает железа, кальция и т. Д. В моем общем рационе».


WW (Весонаблюдатели)

Бесплатно с покупками из приложения | iOS и Android

WW

Есть причина, по которой WW является одним из самых популярных приложений для похудания: Это приложение объединяет все лучшие аспекты программы в одном удобном месте .«Вы можете отслеживать свои успехи в еде и фитнесе и даже общаться с другими членами сообщества для мотивации и поддержки», — говорит Ребекка Гаан, C.P.T. и владелец Kick @ 55 Fitness в Чикаго. Вы также можете синхронизировать его с любыми смарт-часами или устройствами, чтобы конвертировать ежедневные шаги в баллы.

Рецензент iOS в восторге: «Имея возможность зайти в продуктовый магазин, отсканировать штрих-код и мгновенно узнать стоимость еды в баллах, я могу без страха делать здоровые и проактивные покупки. Я также могу связать свой трекер активности, чтобы знать ценность каждого действия, которое я выполняю.”


Noom

Бесплатно с покупками из приложения | iOS и Android

Номер

С Noom на протяжении всего путешествия рядом с вами будет тренер по снижению веса. Используя подходы, основанные на психологии, приложение выявляет ваши препятствия для похудания и предоставляет корректировки для достижения лучшего прогресса. делает его отличным инструментом для индивидуального внимания.Более того, если у вас есть какие-либо заболевания, например диабет или болезнь сердца, приложение соответствующим образом адаптирует свою программу.

«Это приложение помогает мне ежедневно менять мелкие привычки, и прямо сейчас оно делает больше для моего мозга, чем для моего тела», — пишет один пользователь iOS. «Я больше двигаюсь и делаю лучший выбор в еде. Я еще не сильно похудела, но мое мнение определенно меняется, и я искренне верю, что потеря веса и здоровое тело — в моем ближайшем будущем ».


Fooducate

Бесплатно с покупками из приложения | iOS и Android

Fooducate

Невозможно чувствовать себя уверенно в своем путешествии по снижению веса, если вы не знаете, что на самом деле означает «здоровый».Fooducate предлагает 50 000 рецептов, а информирует пользователей о том, что искать на этикетке питания , чтобы они могли хранить богатые питательными веществами продукты в своей кладовой и холодильнике. Просто отсканируйте этикетку, чтобы увидеть список ингредиентов в любом продукте, а также степень его полезности по сравнению с другими вариантами. Помимо еды, вы также можете отслеживать сон, настроение и физическую форму.

Обозреватель iOS пишет: «Fooducate помогает мне лучше осознавать каждый укус, который я кладу в рот, потому что я знаю, что мне придется вводить его в приложение.Мне нравится, что это также помогает мне лучше понять качество ингредиентов и питательных веществ, которые я потребляю ».


Потерять!

Бесплатно с покупками из приложения | iOS и Android

Потерять его!

Постановка целей — один из наиболее важных аспектов плана похудания, и Lose It! дает пользователям инструменты для установки подходящих им мер. Приложение включает в себя настраиваемый дневной бюджет калорий, а также сканер штрих-кода и базу данных продуктов, чтобы дать вам точное представление о калорийности и содержании питательных веществ в каждом приеме пищи.В нем даже калорий для блюд из популярных ресторанов .

«Я перепробовала все приложения для подсчета калорий. Этот значительно лучше их всех », — говорит один из пользователей. «Если вы * серьезно * относитесь к снижению или поддержанию веса, оплатите годовую подписку на 30 долларов. Поверьте мне. Некоторое время пользовался бесплатной версией. Как только я понял, я начал узнавать гораздо больше о том, откуда берутся мои питательные вещества. И это не была информационная перегрузка. И это позволило мне лучше выбирать продукты.”


Healthie

Бесплатно | iOS и Android

Здоровье

Healthie был практически создан для этого момента в истории: приложение соединяет пользователей с диетологами, личными тренерами и другими экспертами для цифровых приемов . Это также позволяет отслеживать приемы пищи с помощью фотографий, а не дневника, что позволяет лучше вспомнить, — говорит Брук Зиглер, R.D.N., L.D. «Я могу дать клиентам немедленную обратную связь с фото-журналом питания, вместо того, чтобы ждать две-три недели между встречами, чтобы просмотреть письменный журнал питания», — говорит она.

«Я был новичком в использовании телемедицины, но приложение Healthie было очень легко настроить и использовать», — говорит один из пользователей Android. «Так удобно связаться с врачом моего сына, чтобы убедиться, что он здоров. Как мама, я всегда успокаиваюсь после того, как воспользовалась им ».


All / Out Studio

Бесплатно с покупками из приложения | iOS и Android

Студия All / Out

Если вы ищете 15-минутную HIIT-тренировку или упражнение с гирями, приложение All / Out Studio заполнено сотнями видео по запросу, которые идеально подходят для домашних тренировок, от йоги до силовых тренировок и кардио.Нет оборудования? Нет проблем — вы можете выбрать программы, соответствующие вашим уникальным требованиям. И каждое видео одобрено ведущими фитнес-брендами, такими как Women’s Health , Runner’s World и Prevention .

«Без шуток, это приложение изменило мою жизнь», — говорит обозреватель Apple. «Тренировки масштабируемы, сложны и адаптируемы. Тренинг точный и поучительный. Пользовательский интерфейс плавный и интуитивно понятный. Производство потрясающее и профессиональное, и в нем достаточно разнообразия, чтобы я был заинтересован и активен после того, как решился новый год.”


Лучшее фитнес-приложение: Nike Training Club

Бесплатно с покупками из приложения | iOS и Android

Nike Тренировочный клуб

Если вы хотите сосредоточиться на повышении выносливости, силы или подвижности, приложение Nike Training Club найдет для вас подходящую тренировку. Программы для начинающих, среднего и продвинутого уровней также предлагают модификации с низким уровнем воздействия, длятся от 15 до 45 минут и охватывают такие категории, как HIIT, силовые тренировки и бег.Кроме того, есть четырех-шестинедельные планы, разработанные мастерами-тренерами Nike для похудания и наращивания мышечной массы.

Один обозреватель iTunes в восторге: «Люблю тренировки. Большое разнообразие, интерфейс — в нем есть все, что нужно, чтобы получать или оставаться в форме. Содержание просто фантастическое. Я не нашел лучшего приложения для тренировок! »


Фитнес-приложение Джиллиан Майклс

Бесплатно с покупками из приложения | iOS и Android

Фитнес-приложение Jillian Michaels

Знаменитый тренер Джиллиан Майклс не новичок в том, чтобы помогать людям худеть.Теперь вы можете тренироваться с Майклс один на один с ее приложением, в котором есть индивидуальные ежедневные тренировки в зависимости от вашего уровня физической подготовки и целей, а также планы питания, разработанные профессиональными поварами и диетологами, включая планы для веганов и приверженцев палеодиеты.

«Я только что завершил 30-дневную программу для новичков с приложением Джиллиан и могу сказать, что потерял около 15 фунтов за месяц», — пишет один пользователь. «Тренировки смешанные, и я всегда потею, но не чувствую уныния. Мне нравится, что в конце каждой тренировки вы можете сказать, была ли она легкой, сложной или идеальной, чтобы приложение подстраивалось под вашу следующую тренировку.”


Fitbit

Бесплатно с покупками из приложения | iOS и Android

Fitbit

Хотя ежедневное выполнение 10 000 шагов — это отличная цель, Fitbit знает, что для похудения и изменения образа жизни требуется нечто большее. Вот почему его приложение позволяет отслеживать вашу ежедневную активность, сон, количество сжигаемых калорий, вес, уровень гидратации и потребление пищи . Например, ваша активность в течение всего дня включает не только количество шагов, но и частоту сердечных сокращений в состоянии покоя — чем меньше число, тем вы в хорошей физической форме — количество миль, которые вы прошли или пробежали, и калории, которые вы сожгли в активные минуты .

«Мне нравится, что вы можете бросить вызов другим друзьям и коллегам на выходных или еженедельных соревнованиях, а также отслеживать свои собственные достижения. Это мотивирует меня больше, чем любая тетрадь или личный тренер », — говорит один обозреватель iOS.


Aaptiv

Бесплатно с покупками из приложения | iOS и Android

Ааптив

От HIIT и бега до езды на велосипеде и йоги — аудио-классы фитнеса Aaptiv помогут вам на каждой тренировке.Каждый из них составлен с тщательно подобранным плейлистом, чтобы дать вам импульс, когда вам это нужно больше всего. А если у вас нет доступа к Wi-Fi, вы можете загрузить классы на свой телефон и слушать их в автономном режиме .

«Как и многие рецензенты, я всегда искал что-то вроде Aaptiv», — объясняет рецензент. «Я не поклонник тренажерных залов, видео или тренировок по запросу. Я считаю их отвлекающими. Aaptiv — это как вызов тренера. Пока что использую их для спиннинга и бега на свежем воздухе.Они подталкивают вас, одновременно оказывая поддержку. К тому же музыка отличная. Я серьезно поражен этим «.


AllTrails

Бесплатно с покупками из приложения | iOS и Android

AllTrails

Надеетесь больше выйти на улицу в этом году? Воспользуйтесь невероятной силой ходьбы с AllTrails, который позволяет пользователям находить близлежащие тропы, отслеживать свой прогресс и местоположение, а также загружать карты для использования в автономном режиме.Вам не нужно беспокоиться о том, чтобы заблудиться, рассчитать время поездки или даже отслеживать свои любимые маршруты — все это в приложении. Все, что вам нужно сделать, это в первую очередь добраться туда.

«AllTrails — отличный ресурс для всех, кто любит походы!» — говорит пользователь iOS. «Мне нравится еще больше, чем . Я могу перевести свой телефон в режим полета, чтобы не использовать данные во время похода и по-прежнему использовать функцию записи. Я всегда проверяю обзоры All Trails от других путешественников, прежде чем отправиться в путь, и обычно нахожу, что другие туристы имеют отличное понимание / отзывы об условиях тропы.”


Лучшее приложение для йоги: Glo

Бесплатно с покупками из приложения | iOS и Android

Glo

Нет ничего лучше, чем завершить поток вместе с другими людьми в студии йоги, но, пока мы не вернемся, Glo — следующий лучший вариант. Найдите классы йоги по типу, интенсивности и ограничению времени, среди других критериев, или даже запишитесь на живое занятие, чтобы воссоздать опыт студии дома .Если вы хотите разогреться перед упражнениями, использовать йогу как самостоятельную тренировку или подготовиться ко сну, вы найдете то, что подходит именно вам.

«Как человек, который живет с депрессией, тревогой и зависимостью, YogaGlo оказал значительное и продолжительное влияние на мое тело, разум и дух», — пишет пользователь iOS. «Вернувшись домой из тренажерного зала, поездки на велосипеде или похода, я могу найти занятия по восстановлению и восстановлению, которые соответствуют времени, которое у меня есть».


Strava

Бесплатно с покупками из приложения | iOS и Android

Страва

Если вы чувствуете, что одиноки в своем путешествии по снижению веса, скачайте Strava.Приложение почти похоже на фитнес-трекер внутри социальной сети: бегуны, велосипедисты, пловцы и другие спортсмены могут общаться с людьми, которым нравятся те же занятия, а также с другими пользователями соревнований . Любой, кто считает, что идти в ногу со своими целями непросто, по достоинству оценит ориентированный на сообщество аспект приложения.

«Отличное приложение для отслеживания прогресса, тренировок и общения с единомышленниками», — пишет один пользователь Android. «В целом мне нравится приложение, и я рекомендую его всем любителям спорта.”


Zero

Бесплатно с покупками из приложения | iOS и Android

Ноль

Если все сделано правильно, прерывистое голодание может ускорить похудание. Zero помогает вам следить за своим планом голодания, отсчитывая минуты до следующего приема пищи и показывая вам других людей, которые воздерживаются вместе с вами. Он также имеет 4,9 и 4,8 звезды в App Store и Google Play Store соответственно — это одно из самых популярных приложений на любой платформе.

«Я перепробовал много приложений для голодания, и это самое гибкое», — говорит один пользователь. «Вы можете изменить время начала после того, как начали пост, поэтому, если вы забыли запустить приложение, но не забыли поститься, все готово. В нем есть несколько запланированных занятий и много фристайла, так что [он] позволяет вам заниматься этим. Уведомления вдохновляют, поскольку показывает, сколько других людей постятся ».


Перейдите сюда, чтобы присоединиться к Prevention Premium (наш лучший тарифный план с полным доступом), подписаться на журнал или получить доступ только в цифровом формате.

СЛЕДУЙТЕ ПРОФИЛАКТИКЕ В INSTAGRAM

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Топ-10 лучших приложений для похудения

Beachbody и Noom

Вы уже знаете, что прокрутка на телефоне не сжигает достаточно калорий. Существуют сотни приложений, которые утверждают, что помогут вам похудеть.Некоторые помогают, некоторые — нет. Поиск подходящего приложения, которое поможет вам похудеть, делает диету немного проще и веселее: отслеживание похудания превращается в игру с приложениями для отслеживания еды, счетчиками калорий и мотивацией к упражнениям.

Какие лучшие приложения для похудения?

Большинство приложений для похудения утверждают, что они могут мотивировать вас к выздоровлению, а также помогают лучше отслеживать долгосрочные успехи в вашем пути к снижению веса. Чтобы помочь вам принять обоснованное решение о следующей загрузке, мы составили список из десяти лучших приложений для похудения на основе 4+ звезд в магазине приложений и не менее 100 общих оценок.

Наш фаворит для личного коучинга

Noom

Как работает Noom: Noom поощряет долгосрочные результаты за счет изменения поведения и привычек, а не ограничительной диеты. Люди, сидящие на диете, сначала проходят 30-секундную викторину, чтобы определить свои цели по снижению веса и текущий образ жизни. В викторине также задаются вопросы о медицинских проблемах, выявленных рисках для здоровья и основных жизненных событиях, чтобы настроить лучший план диеты для каждого пользователя. Диеты в Noom не ограничивают употребление определенных видов пищи.Вместо этого приложение предлагает структурированные курсы, которые помогают людям, сидящим на диете, сосредоточиться на питании и физической активности, постепенно усваивая более здоровые привычки. Большинство людей, употребляющих Ноом, теряют от одного до двух фунтов в неделю. Около 60% людей, сидящих на диете Noom, не теряют в весе как минимум год.

Совместимость: Совместимость с устройствами Android, iPhone, iPad и iPod touch. Требуется iOS 10.3 или новее.

Цена: 9,99–79,99 долларов после 14-дневного бесплатного пробного периода.

ОСОБЕННОСТИ ПРИЛОЖЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
  • Получите индивидуальный индивидуальный инструктаж от экспертов по здоровому питанию
  • функция

  • Выберите из программ управления здоровым весом и диабетом

Наш выбор для диабетиков

NuMi

Как работает NuMi: NuMi от Nutrisystem — это приложение для диеты, которое напомнит вам отслеживайте свои приемы пищи и закуски, пейте достаточно воды и занимайтесь спортом.Чтобы зарегистрировать свои блюда и закуски, просто нажмите значок «+» или выберите один из вариантов в разделе журнала (например, Nutrisystem Entree, SmartCarb или PowerFuel). Вы можете «Создать индивидуальное занятие», чтобы отслеживать упражнения с помощью функции «Быстрый журнал». В руководстве по плану указано, сколько вам нужно PowerFuel и SmartCarbs для каждого приема пищи. Также легко вернуться и записать прием пищи или перекус, если вы забыли об этом в начале дня.

Совместимость: Требуется Android 5.0 и выше или Apple iOS 10.0 или новее. Совместимо с iPhone, iPad и iPod touch. Синхронизируется с FitBit.

Цена: Бесплатно, в приложении доступны покупки продуктов питания Nutrisystem.

статей

ОСОБЕННОСТИ ПРИЛОЖЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
  • Отлично подходит для тех, у кого строгие потребности в питании
  • Доступ к эксклюзивным играм и диетам
  • и рецепты, основанные на том, где вы находитесь на пути к снижению веса

Хорошо для людей в дороге

WW

Как работает WW: Это приложение от WW (ранее Weight Watchers) будет отслеживать вашу еду, активность и личные цели.Сканер штрих-кода позволяет легко найти информацию о ценности SmartPoints практически по всему. Отсканировав штрих-код продукта, вы можете отслеживать его через панель управления «Мой день», где также можно отслеживать свое питание и упражнения. Переключайтесь между продуктами и занятиями или используйте разделенный экран для одновременного отслеживания и того, и другого. Вы можете найти определенные продукты или занятия и нажать или провести вправо, чтобы добавить их на свою панель управления. Когда вы найдете рецепт, который вам понравится, добавьте его в «избранное».

Совместимость: Требуется Android 5.0 и выше или Apple iOS 10.0 или новее. Совместимо с iPhone, iPad и iPod touch.

Цена: Вы должны быть участником WW, чтобы использовать приложение. Стоимость членства в WW варьируется в зависимости от того, где вы живете, но обычно стоит около 10 долларов в неделю за посещение встреч и от 3 до 5 долларов в неделю за цифровую программу.

ОСОБЕННОСТИ ПРИЛОЖЕНИЯ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА
  • Поиск более 4000 рецептов по времени приема пищи, диетическим потребностям и популярности
  • SmartPoints — только цифровое сообщество Connect для мотивации и поощрения; Поддержка в онлайн-чате 24/7
  • WW приложение подключается к вашему фитнес-устройству

Наш выбор для спортсменов

Beachbody on Demand

Как работает Beachbody On Demand: Вы получите доступ к сотням видео о фитнесе, посвященных силовым тренировкам, кардио, йоге, танцам, смешанным единоборствам и многому другому.Смотрите их на своем телефоне, планшете, компьютере или смарт-часах или транслируйте через Chromecast или Apple TV, где вы можете просматривать свои зоны частоты пульса и количество сжигаемых калорий в режиме реального времени. Видео также доступны для скачивания в офлайн-режиме. Включает популярные тренировки, такие как P90X, Core de Force, Body Beast, 21 Day Fix, PiYo, а также эксклюзивные, такие как танцевальная тренировка Shaun T’s CIZE: The Next Level и Fixate, кулинарное шоу Осеннего Калабрезе. Большинство тренировок длится около 30 минут или меньше.

Совместимость: Оптимизирован для iPhone, iPad и Apple TV и подключается к Apple Watch.Также подключается к плеерам Roku, Amazon Fire TV или Google Chromecast.

Цена: 14,99 долларов США в месяц или 99,99 долларов США в год. Предлагает покупки в приложении. Попробуйте бесплатно в течение 14 дней.

ОСОБЕННОСТИ ПРИЛОЖЕНИЯ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА
  • Руководство тренера и социальная поддержка, чтобы поддерживать мотивацию на канале Beachbody. .
  • Синхронизация с Apple Watch и Chromecast

Отлично подходит для технически подкованных людей, сидящих на диете

Потеряйте!

Как это потерять! работ: Lose It! позволяет легко ставить цель и отслеживать свои успехи с помощью игр и задач по снижению веса, которые помогут сохранить удовольствие от диеты. Легко настраиваемый, вы можете регистрировать свою еду и упражнения с помощью простых инструментов базы данных и отслеживания. Запишите потребление пищи одним из трех способов: выполните поиск в базе данных продуктов с более чем 7 миллионами наименований, отсканируйте штрих-код или сделайте снимок еды.Программное обеспечение для распознавания в приложении может определять наиболее распространенные продукты питания. Подтвердите анализ приложения и выберите размер порции, чтобы автоматически добавлять информацию о калориях и питании в журнал.

Совместимость: Работает с большинством устройств Apple и Android. Совместим с FitBit и Nike + Run Club.

Цена: Бесплатно, покупки в приложении доступны. Премиум-подписки 19,99–39,99 долларов США в год.

ОСОБЕННОСТИ ПРИЛОЖЕНИЯ ДЛЯ ПОТЕРЯ ВЕСА
  • Доступ к Lose It! социальное сообщество для вдохновения и поддержки
  • Постановка и отслеживание целей по макронутриентам с анализом данных и рекомендациями
  • Без рекламы с премиальной подпиской

Наш выбор для любителей музыки

Aaptiv

работает: Просто введите свои фитнес-цели и найдите программы тренировок, которые вам нравятся.Вы можете выбрать тренировку по продолжительности, тренеру или музыке. Затем наденьте наушники и позвольте инструкторам Aaptiv помочь вам достичь наилучших результатов с помощью звуковых инструкций. Тренировки включают музыку лучших артистов разных жанров, специально подобранную по времени и в темпе для вашей тренировки. Вы можете тренироваться дома, в тренажерном зале и в любом другом месте, где разрешены наушники. Классы постоянно добавляются, поэтому вам никогда не надоест одни и те же тренировки каждый день. У вас также будет доступ к социальному сообществу Aaptiv для мотивации, поддержки и вдохновения.

Совместимость: Доступно на устройствах iOS (включая Apple Watch) и Android.

Цена: $ 8,33 в месяц, оплата ежегодно. Бесплатная 7-дневная пробная версия.

ВОЗМОЖНОСТИ ПРИЛОЖЕНИЯ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА
  • каждые
  • через цифровые социальные сообщества

Отлично подходит для людей с ограниченным бюджетом, сидящих на диете

Fat Secret

Как работает FatSecret: С помощью приложения вы можете вести дневник питания, следить за своим весом и общаться в чате с другими людьми, сидящими на диете, которые имеют схожие цели.Все это может помочь вам достичь цели по снижению веса и увидеть, где вы ошиблись, если этого не сделаете. FatSecret помогает отслеживать пищу в дневнике питания и предоставляет информацию о питании для всех продуктов, брендов и ресторанов. Также имеется большая коллекция полезных рецептов, которые помогут вам похудеть, и прилагается дневник упражнений для отслеживания сжигаемых калорий, диаграмма веса и журнал для записи вашего прогресса.

Совместимость: Работает на устройствах iPhone, iPad, Android, BlackBerry и Windows.

Цена: Бесплатно с покупками из приложения.

ОСОБЕННОСТИ ПРИЛОЖЕНИЯ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА
  • Отслеживает потребленные калории и сожженные калории легко отслеживать
  • база данных по питанию с популярными продуктами питания, брендами и ресторанами

Хорошо для длительного похудания

Happy Scale

Как работает Happy Scale: Happy Scale отслеживает колебания вашего веса времени и использует алгоритм для построения графика вашего общего прогресса.Если вас когда-либо разочаровывала программа по снижению веса из-за того, что вы встали на весы и были необъяснимо тяжелее, чем до того, как перешли на диету, это приложение может помочь вам сохранить мотивацию для долгосрочного похудения. Happy Scale также помогает разбить ваш план похудания на реалистичные и достижимые цели. Вы можете легко экспортировать свои данные в один файл и импортировать на другие устройства.

Совместимость: Работает на устройствах Apple. Автоматически синхронизируется с iPhone, iPad и Apple Health.

Цена: Бесплатно с доступными для покупки продуктами премиум-класса в приложении.

ОСОБЕННОСТИ ПРИЛОЖЕНИЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА
  • Установка и достижение долгосрочных целей по снижению веса
  • между несколькими устройствами
  • и другими приложениями Syncs кто хочет отслеживать свой прогресс с течением времени

Отлично подходит для занятий дома

Секундный интервальный таймер HIIT

Как работает секундный интервальный таймер: Любите ли вы ездить на велосипеде, бегаете, при поднятии тяжестей, кардио, растяжке, боксе или ММА этот интервальный таймер поможет вам следить за своей работой и периодами отдыха во время тренировок.Приложение Seconds Interval Timer позволяет указать общее время или программу, интервал высокой / низкой интенсивности и время отдыха между подходами. Если вам нужно сбросить много лишнего веса, добавление интервальных тренировок высокой и низкой интенсивности к вашему плану диеты может помочь вам быстро похудеть. Настройте количество подходов, время обратного отсчета, время установки, низкие или высокие интервалы, время отдыха, звуки таймера, язык и громкость, списки воспроизведения и многое другое.

Совместимость: Требуется Android 4.2 и новее или Apple iOS 9.3 или новее. Совместимо с iPhone, iPad и iPod touch.

Цена: Бесплатно с покупками в приложении

ПОТЕРЯ ВЕСА ОСОБЕННОСТИ ПРИЛОЖЕНИЯ
  • большой, четкий дисплей
  • Поддержка датчика частоты пульса Bluetooth
  • Подходит для долгосрочного отслеживания состояния здоровья

    My Net Diary

    Как работает MyNetDiary: Бесплатные планы членства включают питание и отслеживание упражнений, планирование диеты, графики потери веса, ежедневный анализ и доступ к социальному сообществу MyNetDiary.Премиум-членство также включает в себя трекеры активности и весы FitBit, персонализированные советы и рекомендации по диете, а также отслеживание состояния здоровья диабета или преддиабета. MyNetDiary Premium работает без рекламы и включает поддержку клиентов. Он популярен среди тех, кто придерживается диеты, которые уже понимают основные компоненты эффективной программы похудания.

    Совместимость: Работает на большинстве устройств Apple и Android. Синхронизируется с приложением iOS Health и Apple Watch.

    Цена: 0–9 долларов в месяц

    ВЕС ПОТЕРИ ПРИЛОЖЕНИЯ
      устройств
    • Работает офлайн
    Этикетка Авторизованный партнер Название компании Логотип

    Учить больше

    • Неограничивающие диеты
    • Шагомер и журнал состояния в приложении
    • Бесплатный пробный период

    24 Название компании

    32 903

    903 903 Этикетка

    Этикетка Сводка
    Подробнее
    • Устанавливайте собственные дневные ограничения калорий
    • Подключается к FitBit и другим фитнес-устройствам
    • Бесплатно
    Название компании Логотип Контакт Сводка

    Купить сейчас

    • Работает без системы значений SmartPoints
    • Автоматически синхронизируется с FitBit
    • Бесплатно

    Итог: Стоит ли приложения для похудения?

    Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть или удержать его в долгосрочной перспективе, приложение для похудения может вам помочь.Исследования показывают, что люди, сидящие на диете, которые ежедневно взвешиваются, с большей вероятностью похудеют, чем те, кто вообще не отслеживает свой вес. Приложения для похудения помогают отслеживать ваш прогресс и иногда имеют дополнительные функции, такие как игры, эксклюзивный контент и социальную поддержку. Многие приложения для похудения используют инструменты отслеживания, чтобы отслеживать потребление калорий и привычки к упражнениям, так что также может быть легче увидеть, где у вас еще есть возможности для улучшения.

    Вы нашли эту статью полезной?
    ДА

    |

    НЕТ

    Как член исследовательской группы ConsumerAffairs, Кэтрин Паркман считает, что каждый заслуживает легкий доступ к точной и исчерпывающей информации о продуктах и ​​компаниях до совершения покупки, поэтому она часами исследует компании и отрасли на предмет ConsumerAffairs.Она считает, что сознательное потребление — это ответственность каждого и что любой контент заслуживает целостности.

    Потеряй! — Счетчик калорий в App Store

    Lose It! это приложение для подсчета калорий, которое поможет вам достичь своей цели по снижению веса. Просто загрузите приложение, установите свои цели и отслеживайте свои продукты и упражнения, чтобы похудеть.

    С момента запуска в 2008 году мы были представлены в The Wall Street Journal, The Today Show, Men’s Health, Women’s Health, CNET, Buzzfeed, CNN, Shape, Good Morning America и других.

    • 80+ миллионов фунтов веса, потерянные нашими участниками (и это число растет).
    • 27+ миллионов доступных для поиска позиций в нашей обширной международной базе данных библиотеки продуктов питания.
    • Более 40 миллионов пользователей, которые начали свой путь к снижению веса с Lose It!
    • 25+ макроэлементов и целей в отношении здоровья на выбор
    • 3 дня отслеживания — все, что нужно, прежде чем пользователь начнет видеть результат в потере веса
    • Потеряйте! потеря веса, которая подходит!

    КАК ПОТЕРЯТЬ! РАБОТАЕТ
    Lose It! использует проверенные принципы отслеживания калорий, чтобы научить вас и помочь вам добиться успеха.Чтобы начать работу, просто введите данные своего профиля с целевым весом, и мы рассчитаем дневной бюджет калорий, наиболее подходящий для вас. Затем легко отслеживайте свою еду, вес и активность и будьте готовы отпраздновать свои победы в похудании. Нет более простого способа изменить свои привычки и узнать о своих потребностях в питании.

    ПОТЕРЯТЬ! ОСОБЕННОСТИ
    • Сканер штрих-кода — быстро сканируйте штрих-коды продуктов или выполните поиск в нашей базе данных, чтобы отслеживать продукты, которые вы ели.
    • Snap It — регистрируйте еду, просто сфотографировав ее.Просто коснитесь значка камеры, чтобы отслеживать еду так же просто, как сделать снимок. (Победитель премии CES Innovation Award 2016).
    • Отслеживание питательных веществ — отслеживание не только калорий, включая макросы, белки, воду, углеводы, сахар, измерения тела, циклы сна и многое другое.
    • Синхронизация фитнес-приложений — подключайте трекеры, приложения и устройства, такие как трекеры Fitbit, трекеры Misfit, весы Fitbit, трекеры Garmin, весы Withings, Google Fit, Healthkit и другие.
    • Самая большая база данных пищевой библиотеки — более 27 миллионов доступных для поиска продуктов в нашей международной библиотеке.
    • Задачи — улучшите свою игру с помощью весёлой потери веса, фруктов / овощей и упражнений в одиночку или с друзьями. Это серьезная мотивация!
    • Планирование и цели приема пищи — цели приема пищи помогают рассчитать предлагаемые калории на прием пищи на основе вашей цели, в то время как планирование приема пищи позволяет настраивать названия блюд и перекусов для более точных записей.
    • Шаблоны — узнайте о своих привычках с помощью наших эксклюзивных личных идей и шаблонов, чтобы определить, что мешает или помогает вашему прогрессу.
    • Темы — настройте внешний вид игры Lose It! с темами, которые говорят о вашей личности.
    • Рецепты — настройте свой путь похудания с помощью блюд для завтрака, обеда и ужина, которые вы сами приготовите.
    • Руководства по тренировкам — библиотека тренировок, которые помогут вам добиться успеха.

    Загрузить Lose It! сегодня и присоединяйтесь к нашему сообществу членов, которые помогают нам в достижении нашей миссии по мобилизации мира для достижения здорового веса.

    Начните сегодня с Lose It! — Потеря веса, которая подходит!

    Потеряй! Базовая версия бесплатна, но вы можете перейти на Премиум, чтобы разблокировать потрясающие дополнительные функции.Премиум-участники сообщают о трехкратной потере веса по сравнению с бесплатными.

    http://loseit.com/terms/

    Если вы решите приобрести подписку Premium, стоимость подписки будет снята с вашей учетной записи iTunes. Годовая подписка будет автоматически продлеваться, если автоматическое продление не будет отключено по крайней мере за 24 часа до окончания периода подписки. Цена продления составит 39,99 доллара США, если скидка не указана при первоначальной покупке. Автоматическое продление вашей премиальной подписки можно отключить или управлять им в настройках вашей учетной записи iTunes.Любая неиспользованная часть бесплатной пробной версии аннулируется после покупки.

    9 приложений для похудения, которые помогут вам сбросить фунты

    Лето наступило, и, хотя каждое тело — это пляжное тело, возможно, вы хотели бы сбросить несколько этих зимних фунтов или тонизировать, прежде чем наносить SPF и голову за пределами.

    Сами по себе приложения

    не помогут вам похудеть, но если вы не можете позволить себе личного тренера, модное спортивное оборудование или даже простой фитнес-трекер, они определенно помогут вам не сбиться с пути.

    Приложений для фитнеса для подсчета калорий и отслеживания упражнений предостаточно. Они позволяют вам использовать смартфон или планшет, чтобы записать этот питательный обед или занятие по зумбе. Большинство из них позволяет записывать еду и упражнения, а также устанавливать цель или диапазон чистого потребления калорий на день в зависимости от вашего роста, веса, возраста, пола и общего уровня активности.

    Конечно, похудение — это нечто большее, чем просто подсчет количества потребляемых калорий и их расхода, но это уже сложная задача. Приведенные ниже приложения помогут вам достичь первого уровня успеха намного быстрее, чем блокнот, ручка и калькулятор.

    Объявление

    MyFitnessPal

    (Бесплатно; Премиум — 9,99 долларов в месяц или 49,99 долларов в год)

    Это бесплатное фитнес-приложение (iOS, Android) — один из лучших универсальных счетчиков калорий и трекеров упражнений для смартфонов и планшетов. Простой дизайн и интерфейс делают использование приложения быстрой рутиной, а не деморализующим проектом, что очень важно при попытке достичь фитнес-цели. Это также лучший вариант для любителей еды со всего мира, с базой данных, полной информации о фирменных продуктах и ​​домашних блюдах из Северной Америки и со всего мира.

    Веб-сайт MyFitnessPal предлагает социальную поддержку, а также дополнительные инструменты, которые помогут вам достичь ваших целей в отношении диеты и здоровья. Премиум-версия добавляет такие функции, как приборная панель по питательным веществам и другие измерения.

    Бесплатно на Apple.com

    Вижу это

    Потерять его!

    (бесплатно с рекламой или $ 39,99 в год)

    The Lose It! приложение (iOS, Android) может помочь вам похудеть, особенно если вы склонны есть продукты известных брендов. Сканер штрих-кода особенно удобен, но вычислить домашнюю еду сложнее, чем с MyFitnessPal.FitNow (компания, стоящая за Lose It!) Построила целую экосистему вокруг своих приложений, работающих с другими продуктами для фитнеса, такими как умные весы, тонометры, трекеры и другие приложения, такие как RunKeeper. Премиум Lose It! (требуется для некоторых из вышеперечисленных) также учитывает жировые отложения, гидратацию, сон, уровень глюкозы в крови и многое другое. И убивает рекламу.

    Программа под названием EmbodyDNA также объединит тестирование ДНК (через Helix) с потерей веса.

    MyPlate Calorie Tracker

    Трекер MyPlate Calorie Tracker компании

    Livestrong когда-то стоил 2 доллара.99, но теперь бесплатно для iOS и Android. Он требует немного больше работы, чем другие в этом классе, заставляя пользователей сидеть сложа руки, а не заставлять их работать. Livestrong.com также предлагает MyQuit Coach для iOS, приложение для тех, кто хочет бросить курить.

    Напоминание о питье воды

    (Бесплатно с рекламой; 1,99 долл. США Pro )

    Это приложение для Android делает одно и только одно особенно хорошо: оно напоминает вам о необходимости пить достаточно воды для вашего здоровья.Кроме того, вы можете использовать его для отслеживания потребления воды. Он не кричащий, и некоторые считают, что питьевая вода для похудения вызывает споры, но свою работу она выполняет. Он также работает с часами Android. Вы можете получить версию Pro без рекламы за 1,99 доллара США.

    Бесплатные эквиваленты Apple iOS включают Daily Water и My Water Balance.

    Нум Тренер

    (Бесплатно или 59 долларов в месяц до 199 долларов в год после 7-дневной пробной версии, с возможностью повторения каждые 2, 4, 6 или 8 месяцев )

    Намного больше, чем счетчик калорий и трекер упражнений, Noom (iOS, Android) могут научить вас здоровью с «лучшими привычками в еде на протяжении всей жизни».«Это дает вам новые цели каждое утро, на которых нужно сосредоточиться, вместо того, чтобы позволить вам жить так, как вы хотите, и записывать их позже. Дорогостоящая версия поставляется со статьями, планами питания и тренировок, а также наставничеством. Есть много личных коучингов и предложений от врачей , психологов, диетологов и личных тренеров. Noom обещает, что у него есть «научно доказанный психологический подход, позволяющий« обмануть »ваше тело и заставить его сформировать здоровые привычки».

    WW (Весонаблюдатели)

    (19 долл.95 в неделю с трехмесячным обязательством + стартовый взнос в размере 20 долларов за цифровой план)

    Любой, кто когда-либо пытался похудеть, вероятно, в какой-то момент обратился к наблюдателям за фигурой. Еще до того, как приложения стали обычным явлением, это был основной способ подсчета калорий (с помощью простых для анализа «очков»). С тех пор он был переименован в WW, чтобы воспользоваться увлечением «велнесом», но это та же идея. Приложения WW (iOS, Android) и веб-сайт упрощают управление сервисом, а создание точек на лету на основе сканирования продуктов питания является лишь одним из вариантов.Цифровой план не требует регулярных встреч IRL с взвешиванием (это стоит еще дороже) — вы получаете все преимущества WW без публичного позора; Интернет-сообщество под названием Connect в основном компенсирует отсутствие открытого сообщества.

    iTrackBites

    ( бесплатно или 35,99 доллара за версию Pro )

    Представьте приложение, которое обещает делать все то же, что и приложение WW, а также поддерживает старых систем баллов, от которых отказались Weight Watchers.Если вам нравится этот вариант, вам подойдет iTrackBites (iOS, Android). У него также есть онлайн-сообщество, большая база данных о продуктах питания и сканирование штрих-кода, которые вы привыкли ожидать от этих приложений. Некоторые из расширенных функций требуют покупки в приложении для обновления до версии Pro. Или платите за каждую функцию отдельно, например, по 1,99 доллара за каждую, чтобы получить путеводитель по ресторанам или онлайн-базу данных о еде. Заплатите 5,99 доллара за все руководства, собранные вместе. Как ни крути, это все равно намного дешевле, чем пара месяцев у Weight Watchers.(Если это не очевидно: iTrackBytes не связан с WW.)

    Мой тренер по диете

    (Бесплатно с рекламой, 4,99 доллара США в месяц или 29,99 доллара США в год)

    Нет причин, по которым с потерей веса не следует играть как в игру. My Diet Coach (iOS, Android) делает все типичные вещи для отслеживания прогресса и постановки целей, но интерфейс больше похож на видеоигру, полную задач, которые вы конвертируете в бонусные баллы по мере продвижения.Это также вас раздражает, что может быть всей вашей мотивацией. Если нет, заплатите за подписку, чтобы получить продвинутый коучинг — и «паническую кнопку», связанную с тягой к еде, с дополнительной помощью для предотвращения переедания.

    Sworkit

    (29,99 долларов в квартал или 79,99 долларов в год после 30-дневного пробного периода)

    Сокращение калорий важно для похудения, но для поддержания хорошей формы требуется больше. Американский колледж спортивной медицины разработал 7-минутную тренировку для малоподвижных типов, состоящую из 12 упражнений.Существует множество приложений, которые помогут вам выполнять движения, а тренер по вокалу подбадривает вас. Исследование этих приложений показало, что Sworkit (iOS, Android) — сокращенно от «просто работай» — работает лучше всего. Существуют полные варианты тренировок продолжительностью от пяти до 60 минут, поэтому вы можете регулировать время и продолжительность тренировки по своему усмотрению, настраивая любое упражнение, которое лучше всего соответствует вашим потребностям. Подписка позволяет вам общаться с тренерами, проводить предварительные тренировки и, что самое главное, избегать рекламы.

    Бесплатно на Apple.com

    Проверить цену

    Лучшие фитнес-приложения

    Теперь ваша еда в порядке, пора заняться активным отдыхом.Ознакомьтесь с нашими лучшими приложениями для тренировок, чтобы постоянно тренироваться, правильно питаться, худеть и улучшать свое здоровье.

    Этот информационный бюллетень может содержать рекламу, предложения или партнерские ссылки. Подписка на информационный бюллетень означает ваше согласие с нашими Условиями использования и Политикой конфиденциальности. Вы можете отказаться от подписки на информационные бюллетени в любое время.

    Лучшие приложения для похудения для iOS и Android

    Нездоровый сидячий образ жизни, основные физические условия, переедание, возраст и неправильное питание являются наиболее частыми причинами избыточного веса, и многие приложения для смартфонов активно помогают людям сбрасывать лишние килограммы или поддерживать тот вес, который они уже достигли. в.Приложения могут быть чрезвычайно полезны в сдерживании привычек в еде, чтобы помочь людям похудеть, но вы хотите выбрать правильное приложение для достижения оптимальных результатов — и есть много вариантов. Приложения для похудения часто предлагают персонализированное обучение, совместимость с различными фитнес-трекерами и умными весами, а также помогают с расшифровкой этикеток продуктов питания и штрих-кодов.

    Некоторые приложения также используют инструменты отслеживания для отслеживания вашего веса, количества потребляемой пищи и физических упражнений. Другие дают советы по поводу покупки продуктов или питания вне дома.Многие стремятся повысить мотивацию, используя поддержку сообщества, системы баллов и инструменты документации. Итак, хотите ли вы похудеть по состоянию здоровья или просто потому, что хотите, вот некоторые из лучших специальных приложений для похудения, доступных для смартфонов.

    Ноом

    Noom эффективен, потому что он исследует психологию переедания в серии мини-курсов для самостоятельного изучения, разработанных для передачи определенных знаний, инструментов и навыков, чтобы не только изменить ваши привычки, но и ваше отношение к питанию.Подход приложения к снижению веса и изменению поведения был разработан врачами, психологами, диетологами и личными тренерами и включает такие инструменты, как ведение журнала питания, интерактивные уроки, коучинг с индивидуальной постановкой целей, сотни полезных рецептов и групповая поддержка. Члены Noom теряют в среднем 18 фунтов за 16 недель, и более 86% пользователей сохраняют этот вес более года. Приложение можно загрузить бесплатно по цене 59 долларов в месяц, которая будет снижаться при переходе на более длительные периоды времени.

    iOS Android

    Потерять

    Будь то кето, веганская диета или любое другое диетическое блюдо, вы можете рассчитывать на Lose It, который поможет вам определить режим похудания. Это приложение для счетчика калорий и дневника питания, которое отслеживает потребление макро, углеводов и калорий. Lose It помогает вам придерживаться диеты, устанавливая цели и отслеживая диету, питание и упражнения, чтобы похудеть. Просто введите данные своего профиля, и приложение вычислит для вас оптимальный дневной бюджет калорий.Затем легко отслеживайте свою еду, вес и активность, получая информацию о ежедневных макроэкономических нормах, углеводах, белках, сахаре, жирах и общем потреблении калорий и пищи. Другие функции приложения включают сканер штрих-кода, отслеживание еды на основе фотографий и счетчик калорий, макро, белок, воду, углеводы, сахар, измерения тела, счетчик циклов сна, планировщик тренировок, синхронизацию фитнес-приложения, задачи, рецепты планирования еды и многое другое. . Lose It basic бесплатно, но вы можете перейти на Premium, чтобы получить дополнительные функции.

    iOS Android

    MyFitnessPal

    MyFitnessPal — универсальное приложение, которое помогает похудеть и оставаться здоровым.Отслеживайте потребление пищи с помощью большой базы данных продуктов, сканера штрих-кода, импортера рецептов, счетчика калорий, макро-трекера, ресторанного регистратора, отслеживания воды и многого другого. Вы можете поставить себе цель со временем изменить свои привычки в еде. Приложение синхронизируется с более чем 50 сторонними приложениями и устройствами для регистрации ваших упражнений и шагов, и в нем есть сотни упражнений и тренировок, в том числе кардио и силовые. Оживленное сообщество позволяет вам добавлять друзей и отслеживать обновления ленты новостей. Вы можете составлять график и делиться своим прогрессом с помощью графиков, фотографий и отчетов о питании.Приложение бесплатно для семидневной пробной версии, после чего оно будет стоить 10 долларов в месяц или 50 долларов в год.

    iOS Android

    WW (Весонаблюдатели)

    Weight Watchers — один из самых популярных брендов для похудения на планете, поэтому неудивительно, что есть приложение (переименованное в WW). Он включает углубленную личную оценку ваших привычек и предпочтений в еде, чтобы подобрать вам индивидуальный план похудания. Приложение использует комплексный подход к питанию, движениям, мышлению и сну.Это поможет вам включить в свой рацион более здоровые продукты и похудеть с помощью точного бюджета и списка продуктов. Сканер штрих-кода может сканировать продукты и предлагает обширную базу данных продуктов питания из 300 000 наименований. Вы можете синхронизировать свое фитнес-устройство и преобразовывать свои ежедневные движения вместе с сотнями тренировок по запросу без оборудования. Приложение WW включает в себя еженедельные проверки, отчеты о ходе работы, планы действий, обновленное отслеживание сна, отслеживание воды и отслеживание веса. WW также сотрудничает с приложением для медитации и сна Headspace, чтобы обеспечить вам внимательность и коучинг.Членство включает в себя функции отслеживания еды, активности и веса, программу оздоровительных вознаграждений, круглосуточные тренировки в режиме реального времени и доступ к онлайн-сообществу.

    iOS Android

    Fooducate

    Fooducate специализируется на том, чтобы помочь вам похудеть, анализируя и рекомендуя продукты на основе качества их ингредиентов. Приложение анализирует информацию на панелях питания продуктов и списках ингредиентов. Вы можете сканировать этикетки, чтобы обнаружить такие элементы, как добавленный сахар, искусственные подсластители, глутамат натрия, пищевые красители, генетически модифицированные организмы, добавки и консерванты.Это также помогает вам отслеживать свои калории, макросы и тренировки с мотивацией со стороны поддерживающего сообщества. Отслеживайте потребление пищи и упражнения, качество потребляемых калорий и макросы, такие как белок, жиры и углеводы. Его база данных включает более 250 000 продуктов, каждый из которых имеет индивидуальный уровень питания. Это в дополнение к советам экспертов по питанию и здоровью. Премиум-функции предлагают дополнительную информацию без рекламы о конкретных диетах, ГМО, глютене и аллергии. Diet Kickstart дает вам 10-дневный план, который поможет вам начать работу, и даже поможет вам выбрать самые здоровые продукты для вашей собаки и кошки.Приложение можно загрузить бесплатно, а покупки в приложении варьируются от 1 до 90 долларов.

    iOS Android

    MyNetDiary

    MyNetDiary, насчитывающий около 12 миллионов участников, выполняет функции счетчика калорий, журнала питания, счетчика макроэлементов и помощника по снижению веса, диете и питанию. Приложение поможет вам установить цель по весу и целевую дату, рассчитать бюджет калорий, а также записать и соблюдать ежедневные приемы пищи и упражнения. Вы можете использовать любую диету, включая низкоуглеводную, кето-диету, высокобелковую, нежирную, средиземноморскую, вегетарианскую, веганскую и простой подсчет калорий.Он включает в себя обширную базу данных продуктов питания с инструментом PhotoFood, который записывает сведения о питании вместе с примерно 400 рецептами. Сканируйте свою пищевую упаковку, чтобы отслеживать до 40 питательных веществ, включая энергию из жиров, углеводов и белков. Узнайте о потреблении насыщенных жиров, натрия, клетчатки, витаминов и минералов. Записывайте свою потерю веса, ведите дневник питания, отслеживайте шаги и упражнения, а также заходите в блоги и ресурсы сообщества. Вы можете отслеживать артериальное давление, частоту сердечных сокращений, уровень холестерина в крови, лекарства, результаты анализов и диабет.Приложение можно загрузить бесплатно, но доступна подписка за 9 долларов в месяц или 60 долларов в год.

    iOS Android

    FatSecret

    FatSecret, бесплатный счетчик калорий, приложение для похудания и диеты, помогает отслеживать питание, упражнения и вес, используя высококачественную базу данных о продуктах питания и питании. Приложение интегрируется со сторонними инструментами и сервисами, такими как Google Fit, Samsung Health и Fitbit, чтобы помочь вашей диете добиться успеха. Он включает в себя простой в использовании дневник питания для планирования и отслеживания вашего питания, поддерживающее онлайн-сообщество, распознавание изображений продуктов, блюд и продуктов, сканер штрих-кода, календарь диеты для просмотра потребленных и сожженных калорий, трекер веса, а также подробные отчеты и цели для всех ваших калорий и макросов.Фотоальбом и журнал помогают записывать ваш прогресс, а также включены уведомления о поддержке, комментариях и подписчиках, а также рецепты и идеи еды. Подписки Premium доступны для расширенных функций, таких как специализированные планы питания, созданные диетологом приложения для кето, сбалансированное, средиземноморское, прерывистое голодание, высокое содержание белка, низкое содержание углеводов, расширенное планирование питания и многое другое. Приложение можно загрузить бесплатно, или вы можете выбрать подписку за 7 долларов в месяц или 40 долларов в год.

    iOS Android

    Хронометр

    Cronometer — это точный и всесторонний трекер питания, помогающий определять питание и достигать индивидуальных целей по снижению веса. Бесплатная базовая версия предоставляет данные о питании независимо от диеты и отслеживает до 82 микронутриентов. Используйте базу данных приложения, чтобы регистрировать пищу и упражнения, отслеживать потребление воды, сканировать этикетки продуктов с помощью встроенного сканера штрих-кода, добавлять собственные продукты и рецепты, отслеживать свои калории, белок, углеводы, холестерин, питательные вещества и добавки и синхронизировать данные о питании и активности с помощью таких приложений и устройств, как Fitbit и Garmin.Приложение также поддерживает периодическое голодание и индекс массы тела (ИМТ), базальную скорость метаболизма (BMR), уровень активности и процентное содержание жира в организме. Вы можете просматривать тенденции в питании и отчеты с течением времени и видеть, как коррелируют нутриенты и биометрические данные. Регистрация и использование Cronometer бесплатны. Вы можете перейти на версию Gold без рекламы за 7 долларов в месяц или 40 долларов в год, чтобы создавать собственные дневники и временные метки, пользовательские диаграммы и биометрические данные, ценные советы по питанию и многое другое.

    iOS Android

    Рекомендации редакции

    Лучшие приложения для диеты на 2021 год

    (Pocket-lint) — нелегкое время, чтобы похудеть — когда бы вы ни начали, вам, скорее всего, придется нелегко.К счастью, сейчас существует множество приложений, которые могут помочь людям, сидящим на диете, сбросить вес, направляя и поощряя их к более здоровому поведению.

    Если вы хотите похудеть зимой, подготовиться к теплой погоде или просто хотите лучше питаться в этом году, вот несколько лучших приложений для похудения, которые помогут вам.

    MyFitnessPal

    MyFitnessPal

    MyFitnessPal — это бесплатное приложение для подсчета калорий, которое содержит базу данных о миллионах продуктов.При первой настройке вам нужно будет ввести некоторую информацию о себе, включая дату рождения, вес и рост, а также ваш целевой вес и то, сколько вы хотите терять каждую неделю.

    Затем приложение создает для вас индивидуальный план с указанием целевого количества калорий, к которому нужно стремиться, который отображается в верхней части страницы дневника, куда вы добавляете информацию о еде, упражнениях и потреблении воды. По мере добавления вы увидите, что калории из пищи вычитаются и добавляются калории во время упражнений, поэтому их легко отслеживать.

    MyFitnessPal отлично подходит для тех, кто не хочет платить ежемесячную плату за такие услуги, как Weight Watchers и Slimming World, но он также полезен для тех, кто придерживается таких диет, как 5: 2, где подсчет калорий имеет важное значение. Одна из лучших особенностей MyFitnessPal заключается в том, что он связан с различными фитнес-платформами, такими как Withings и Fitbit, что позволяет вам отслеживать свои упражнения и питание в одном месте, а также есть предложение Premium для тех, кто хочет считать макросы.

    5: 2

    Полная диета 5: 2

    Диета 5: 2 предполагает, что вы едите то, что вам нравится в течение пяти дней в неделю, до 2000 калорий для женщин и 2500 калорий для мужчин, в то время как в течение двух других дней, женщины потребляют всего 500, а мужчины — 600.

    Существует множество приложений, относящихся к этой конкретной диете, но приложение Complete 5: 2 Diet предлагает вам четырехнедельный рецепт и план упражнений, который будет отслеживать потребление калорий и тренировки.

    В нем есть более 140 рецептов, которые можно попробовать, с выбором из шести планов питания на разгрузочные дни, а также ссылки на планы тренировок и видео с упражнениями, чтобы убедиться, что вы все делаете правильно. В Complete 5: 2 Diet также есть счетчик калорий, ИМТ, BMR и калькуляторы целевых калорий, но вы не сможете добавить в нее свой собственный режим упражнений.

    WW

    Weight Watchers

    Weight Watchers существует уже давно, и вместо прямого подсчета калорий в нем используется система баллов, называемая SmartPoints, чтобы помочь вам похудеть. Приложение бесплатное, но стоит знать, что вам понадобится подписка, чтобы использовать его в полной мере.

    После подписки вы можете отслеживать свою еду, активность и вес через приложение или веб-сайт, а также есть функция чата 24/7, чтобы получить поддержку от тренера по отслеживанию веса, если вам это нужно. Мы не пробовали эту функцию, но подозреваем, что они редко говорят вам есть батончик Mars.

    Если вы ушли на ужин и хотите посмотреть, что лучше всего поесть в меню, в базе данных есть тысячи ресторанов и блюд от Зицциса до Вагамамы, и вы также получите доступ к рецептам, если захотите. повторно готовить дома. Weight Watchers также синхронизируются с вашим Fitbit, чтобы отслеживать активность.

    Diet Assistant

    Diet Assistant — Loss

    Diet Assistant — Weight Loss — еще одно бесплатное приложение, которое предоставит вам ряд вариантов питания, соответствующих вашей диете, будь то вегетарианская, пескатарианская или высокобелковая диета. .

    Как и MyFitnessPal, вам необходимо ввести некоторую информацию о себе, включая ваш целевой вес, и приложение Diet Assistant поможет вам в достижении вашей цели.

    Существуют специальные списки покупок для каждого плана диеты, сведения о питании, напоминания о приеме пищи и веса, а также встроенный калькулятор ИМТ, а также график веса, чтобы вы могли видеть свой прогресс.

    Diet Point

    Diet Point — потеря веса

    Diet Point — потеря веса имеет более 130 планов диеты, чтобы избавиться от догадок при похудении.Для каждого плана есть специальные списки покупок, например Diet Assistant, но это приложение также напоминает вам, когда пора съесть следующий прием пищи.

    Приложение содержит более 500 советов по улучшению вашего плана похудания, а также предоставит вам оценку потери веса для каждого плана, чтобы вы могли выбрать тот, который соответствует вашей цели.

    В комплект входит калькулятор ИМТ, чтобы вы могли проверить, насколько ваш вес здоров по отношению к вашему росту, а также есть трекер и монитор веса на борту.

    My Diet Coach

    My Diet Coach

    My Diet Coach предлагает четыре основных функции в бесплатной версии, включая напоминания, мотивационные фотографии, советы по настойчивости и дневник диеты, а также три дополнительных функции в профессиональной версии, включая кнопку паники при тяге к еде, диаграмма веса и система баллов.

    Дневник диеты, счетчик калорий и калькулятор ИМТ являются более стандартными функциями, но приложение My Diet Coach выделяется своими мотивационными аргументами и рекомендациями, а также возможностью настроить аватар, чтобы он выглядел как вы.

    Вы можете установить напоминания, чтобы не забыть, например, пить воду и готовить овощи, но вы также можете нажать кнопку с проблемой, с которой вы столкнулись, и приложение встретит вас соответствующими мотивационными советами и вдохновляющими картинками.

    FoodPrint

    FoodPrint для CGM от Nutrino

    Приложение FoodPrint для CGM от Nutrino утверждает, что дает ответ на главный вопрос о том, что вы должны есть, и вместо того, чтобы просто отслеживать вашу еду, оно ответит на него на основе вашего медицинского профиля, целей и кулинарных предпочтений .

    Вы можете установить это приложение, чтобы спланировать свой следующий прием пищи, или вы можете убрать что-нибудь из меню, и Nutrino зарегистрирует это и примет во внимание.

    На борту есть тренер по здоровью, который будет держать вас в курсе, и вы также можете быть в курсе последних исследований в области питания с помощью этого приложения. Nutrino также добавит сводки о приеме пищи в приложение Apple Health, а также синхронизирует ваш вес.

    Написано Бриттой О’Бойл.Редактирование Макс Фримен-Миллс.

    Обзор приложений для фитнеса и похудения

    Мобильные приложения, которые поощряют позитивные изменения образа жизни, такие как здоровое питание и повышенная физическая активность, могут помочь пользователям в долгосрочном контроле веса.

    Выбор подходящего приложения для похудения — помогите выбрать

    Несмотря на то, что количество приложений, помогающих похудеть, растет, очень немногие из них заслуживают доверия.В исследовании, посвященном оценке качества мобильных приложений для управления весом, было изучено наличие следующих научно-обоснованных стратегий (Rivera J et al, 2016) 1 :

    • Возможности самоконтроля , которые позволяют пользователям отслеживать параметры с течением времени, такие как вес, приемы пищи, питание (включая белок, жиры, углеводы, клетчатку и воду), физическая активность, кардиометаболические показатели, сон, показатели психического здоровья, включая настроение, образ мышления, когниции и стресс, влияние окружающей среды и настраиваемые показатели
    • постановка целей с настройкой или без нее, например цели по снижению веса, цели баланса калорий, цели потребления воды и цели физической активности
    • Поддержка здорового питания , такая как рекомендации по здоровому питанию, планы питания, цели баланса калорий и информация о питании для определенных продуктов
    • Поддержка физической активности , например планы фитнеса, руководства по упражнениям и отслеживание ежедневной физической активности
    • социальная поддержка , например, онлайн-общение с другими пользователями
    • оценка веса и состояния здоровья , с индивидуальной настройкой или без нее, например оценка ИМТ
    • мотивационные стратегии , включая подсказки, вознаграждения или игровой дизайн
    • персонализированная обратная связь , например, посредством виртуальных встреч с инструктором по здоровью или посредством уведомлений.

    В исследовании сделан вывод о том, что, несмотря на обилие мобильных приложений для управления весом, качество этих приложений, основанное на фактических данных, в целом остается низким. Очень немногие приложения включали одну или несколько из вышеперечисленных стратегий. Кроме того, в процессе разработки большинства приложений не участвуют специалисты в области здравоохранения, и они не прошли строгого научного тестирования.

    App обзоры: приложения для похудения

    Были рассмотрены следующие приложения для похудения.

    Название приложения Описание Клиническая оценка

    Счетчик калорий

    • Счетчик калорий с базой данных продуктов
    • Отслеживание веса
    • Бесплатные рецепты
    • Доступно в Google Play и iTunes
    • Стоимость: бесплатно
    • Подробнее о Счетчик калорий

    Сжигание жира и потеря веса

    • Управляемая релаксация
    • Образование и информация
    • Доступно в Google Play
    • Стоимость: бесплатно; платное обновление для бесплатной версии рекламы
    • Подробнее о сжигании жира и похудании

    Noom Coach

    • Подсчет калорий с помощью базы данных продуктов
    • Отслеживание веса
    • Интеграция с фитнес-инструментами
    • Персонализация
    • Доступно в Google Play и iTunes
    • Стоимость: бесплатно
    • Подробнее о Noom Coach

    Следите за своим весом

    • Отслеживание веса
    • Графики
    • Возможности персонализации
    • Несколько профилей
    • Ненавязчивая реклама
    • Доступно в Google Play и iTunes
    • Стоимость: бесплатно
    • Подробнее о Следите за своим весом

    MyFitnessPal

    • Подсчет калорий с помощью базы данных продуктов
    • Отслеживание веса
    • Интеграция с фитнес-инструментами
    • Сообщество
    • Персонализация
    • Доступно в Google Play и iTunes
    • Стоимость: бесплатно
    • Подробнее о MyFitnessPal

    Устройство для отслеживания похудания

    • Отслеживание веса с графиками
    • Калькулятор ИМТ
    • Доступно в Google Play и iTunes
    • Стоимость: бесплатно
    • Подробнее о трекере похудания

    Мой тренер по диетам

    • Подсчет калорий во время еды и упражнений
    • Персонализация
    • Напоминания
    • Минимальная реклама
    • Доступно в Google Play и iTunes
    • Стоимость: бесплатно (премиум-версия по подписке)
    • Подробнее о My Diet Coach
    Исключенные приложения

    • Sworkit : данные кредитной карты были необходимы, прежде чем пользователи могли получить бесплатную пробную версию приложения.

    Список литературы

    1. Ривера Дж., Макферсон А., Гамильтон Дж., Биркен С. и др. Мобильные приложения для управления весом: обзорный обзор. JMIR Mhealth Uhealth. 2016 26 июля; 4 (3): e87.

    Заявление об ограничении ответственности : Библиотека приложений Health Navigator — это бесплатная служба, которая поможет вам решить, подойдет ли вам приложение для здоровья. Наш процесс проверки независим. У нас нет отношений с разработчиками приложений или компаниями и мы не несем ответственности за предоставляемые ими услуги.Это означает, что если у вас возникла проблема с одним из рассмотренных нами приложений, вам нужно будет напрямую связаться с разработчиком приложения или компанией.

    Вы нашли эту информацию полезной?

    .

    Leave a Reply

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    You may use these HTML tags and attributes:

    <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>