Фитнес бикини девушки до и после фото: Фитнес бикини: 6 до и после — это потрясающе! | kost-shirokaya.ru

Содержание

✅ Пропорции фитнес бикини. Фитнес-бикини: галерея фото девушек до и после сушки тела

Фитнес бикини девушки до и после: ранние фото бикинисток

Фитнес бикини девушки до и после

Что вы знаете о фитнес-бикини? Большинство из вас скажет, что это некий конкурс красоты среди девушек, аналогия с мужским менс-физиком, где молодые дамы с приятной внешностью и атлетическими фигурами меряются, в большей мере, красотой тела. В общих чертах это так и есть.

Но, откуда берутся участницы соревнований? Точнее, не так… Как становятся номинантками фитнес-бикини? Ведь на помосте красавицы демонстрируют идеальные фигуры – эталон женского тела. Как выглядят девушки фитнес-бикини до и после спортивной карьеры? Сегодня мы поговорим о некоторых известных представительницах фитнес-бикини и покажем вам фото девушек до того, как они ступили на тропу совершенства и красоты.

Арина Скромная

И начнем мы, пожалуй, с самого яркого примера преображения толстушки-простушки в яркую красотку. Это я об Арине Скромной – в настоящий момент жене российского бодибилдера Андрея Скромного. Эта девушка совершила, по сути, 2 подвига. Она сначала привела свое тело в фантастическую форму, что позволило ей выступать на сцене фитнес-бикинисток, а потом смогла вернуть себе прекрасную форму после рождения ребенка.

Вы только взгляните на Арину в 19-летнем возрасте и сейчас?

А первый толчок к совершенству дал ей муж, профессиональный бодибилдер. Хочется отметить естественность и натуральность красоты Арины. Девушка не пользовалась услугами хирургов, не увеличивала себе грудь, не колола ничего в губы и другие места, чего не скажешь о большинстве фитнес бикинисток, к примеру, Екатерине Усмановой, о которой мы поговорим чуть позже.

Екатерина Красавина

Вторая девушка, которая нам приглянулась и чья форма заслуживает похвалы, Екатерина Красавина. Хотите посмотреть, как выглядела фитнес-бикинистка до спортивной карьеры? Изменения налицо:

Первые разговоры о девушке начали доходить в 2014 году. Все началось с того, что фитнес-бикинистка стала второй на открытом чемпионате в Москве. Никому до этого неизвестная девушка приятно удивила жюри своими формами. После этого модели начали поступать рекламные предложения, красотка заключила пару выгодных контрактов.

Не стоит скрывать и тот факт, что девушка неоднократно посещала клинику, где хирургическими методами «строила» красоту. Красавина увеличила не только грудь, но и губы. На фото, думаю, это и так видно. Судя по слухам, девушку любят в народе, ведь Катя старается ответить каждому подписчику и поклоннику как в соцсетях, так и на почте, в комментариях к постам.

Екатерина Усманова

Все девушки фитнес-бикини до того как стали стройными и красивыми выглядели если не ужасно, то уж точно не привлекательно, Усманова не исключение. Как выглядела Катенька до своего преображения? А никак – типичная студентка бурсы, ну, по-другому, глядя на фото Екатерины до фитнес-жизни и не скажешь

Последние фотографии бикинистки принесли ей полмиллиона подписчиков в инстаграм. Ну а сексуальность и аппетитные формы тела, ее называют обладательницей лучшей попы, дали дорогие контракты и независимую жизнь. Вот как стала выглядеть после работы над собой?

Всего Катя достигла своим трудом, но не без помощи хирургов, которые занимались увеличением груди. О том, что и как увеличила Екатерина Усманова и каквыглядела до операции.

Ольга Блохина

Следующая девушка с фитнес-бикини, о жизни которой мы хотим поговорить – Ольга Блохина. Один из немногих примеров, когда фитнес-бикинистка выглядела хорошо и до соревнований в обычной жизни. Она была симпатичной девчонкой, пока не выиграла 4 раза подряд Чемпионат Москвы и 1 «Арнольд классик» и потом понеслось. Вот как девушка выглядела до занятия фитнесом:

Сначала на ее положил глаз один из крупнейших глянцевых журналов – «Максим», что, в свою очередь, привлекло толпу мужчин, которые покоя не давали молодой девушке. У девушки с исторического со временем подросла грудь, она похорошела – следовательно, количество ухажеров увеличивалось в геометрической прогрессии. А так фитнес-бикинистка выглядит сейчас:

Когда наступает межсезонье, формы Оли далеки от идеала, но обладая просто сногсшибательной «сексуальной энергетикой», девушка не дает прессе ни секунды на отдых – вечные фотосессии, съемки и так далее.

Анна Денисова

Ну и замыкает наш рейтинг девушек фитнес-бикини до и после преобразования очаровательная Анна Денисова. Первые фото, на которые стоит взглянуть — это 20-летняя молодая барышня около бассейна. Трудно поверить, но все-таки это Денисова:

Основной секрет девушки – регулярные тренировки и переход на правильное питание. Аня не против того, чтобы кушать что-нибудь после 6 вечера, если это не превышает ежедневный лимит калорий. В своем инстаграме Денисова регулярно добавляет фото-рецепты всяких вкусностей, которые сама и готовит, делиться секретами диетологов. Вот так Аня выглядит сейчас:

Можно с уверенностью сказать, что нынешние формы девушки дались ей нелегко. Это большой труд, усиленные тренировки, расписанный режим дня и питание. Только так достигается результат, что и демонстрирует наша фитнес-бикинистка.

Обратите внимание, все девушки до и после фитнес-бикини на фото выглядели по-разному. У каждой представительницы женского пола своя история, но один результат. В юности большинство из них были незаурядной серой массой. А спустя часы упорных тренировок их можно ставить в пример каждой девушке.

Кстати, мужчины могут брать пример с Лазара Ангелова и посмотреть, как выглядел культурист в молодости, до того, как стал лицом обложек журналов. Подписывайтесь на Forceman в соцсетях, чтобы узнать больше интересной информации.

Девушки фитнес-бикини: как они питаются и тренируются

Процесс обмена веществ в организме можно сравнить с костром, в пламени которого сгорают все лишние жиры, белки и углеводы – главные враги утонченного силуэта. Правильное сбалансированное питание и здоровый образ жизни – главные аспекты достижения идеального тела.

Но, как из песни слов не выкинешь, так и физическая нагрузка играет огромную роль в улучшении фигуры. Красивые женские формы всегда привлекали внимание противоположного пола, поэтому каждая вторая женщина задумывается о целесообразности достижения внешнего совершенства, особенно если это касается ягодиц, бедер и груди.

Фитнес-бикини: красота спасет мир

Фитнес-бикини – отдельное направление в области фитнеса, основывающееся на достижении идеалов тела, их демонстрации. Грациозность и гармоничные пропорции – итоговый результат фитнес бикини тренировок. Для одних данная отрасль выступает в роли увлечения, тогда как для других – это лучший мотиватор, заставляющий работать над собой, усовершенствуя свое тело с каждым шагом и гантелей. Иными словами его можно приравнять к женскому бодибилдингу, когда моделирование тела в комплексе сочетается с тренажерным залом, сбалансированным питанием и питьевым режимом.
Фитнес бикини стал новой номинацией в женском культуризме, цель которой реанимировать железный спорт. Занимаясь данным направлением, главное заключается в сохранении женственности и природной красоты тела. Фитнес индустрия именуемая «бикини» позволит попрощаться с целлюлитом, обрести сексуальное с аккуратными мышцами и здоровой кожей тело. Для девушки фитнес бикини помогает избавиться от каких-либо внутренних комплексов, обрести уверенность, поверить в свои силы и стать спортивной моделью.

Фитнес-тренировка: программа для новичка

Хочется выглядеть сексуально, подтянуто и уверенно в себе? Тренировка фитнес бикини поможет воплотить желания, связанные с идеальным телом, в реальность. Не стоит бежать в первый попавшийся тренажерный зал и сразу же осиливать весь спортивный инвентарь. Разумно будет составить программу тренировок и обратиться к профессионалу.

Программа тренировки должна быть у каждого своя, предварительно согласованная с опытным инструктором. Однако необходимо знать базовый набор упражнений, суммарное время которых не должно превышать максимум полутора часа. Любая тренировка должна начинаться с разминки, цель которой подготовить суставы к нагрузке и увеличить ритм сердца. И главное, не стоит бояться железа тяжелее двух килограмм. Мнение о том, что применение тяжелых гантелей повлечет к увеличению мускулов и изменение фигуры остается мифом. Дело заключается в том, что в отличие от мужчин, уровень гормона тестостерона, отвечающего за прирост мускульного объема, у женщин намного ниже. Соответственно каждая фитнес-тренировка для женского пола будет сопровождаться повышением выносливости, снижением подкожного жира и формированием красивой фигуры.
✔На заметку! Лучше всего согласовать свою программу нагрузки с профессиональным тренером, поскольку он подскажет основные механизмы развития мышц и определит необходимую нагрузку, сбалансировав каждое упражнение по норме.

Программа фитнес-бикини включает:

— первый день уделяем внимание плечам: осуществляем тягу гантелей перед собой стоя, жим гантелей под углом 90 градусов, разводку гантелей под углом в наклоне, тягу штанги к груди;
— второй день – спина и бицепс: тяга гантелей в наклоне стоя, рычажная тяга, блок за голову средний и широкий хват, подъем штанги с колен сидя, подъем штанги на бицепс;
— третий день – грудь и плечи: жим гантелей под углом, жим штанги и гантелей лежа, разводка гантелей, жим гантелей стоя;
— четвертый день – тренировка для ног: приседание со штангой, жим ногами, сгибание и разгибание ног в тренажере, наклоны со штангой стоя;
— пятый день – спина и трицепс: блок верхний перед собой до груди, блок горизонтальный к груди, блок за голову, французский жим.

Фитнес-бикини питание: в чем секрет

Прежде чем приступать к диетам, необходимо оценить соотношение веса тела и процента жира, после чего определиться с

лишними килограммами. Сбалансированный рацион питания заключается в следующем соотношении макро-нутриентов: чуть больше белка, чем углеводов и чуть больше углеводов, нежели жиров.
Важно принимать пищу до 7 раз в день небольшими равномерными порциями в течение дня. К примеру, если калорийность дневного рациона питания составляет 2000 ккал., то каждый прием пищи не должен превышать 330 ккал.
На заметку! Не стоит резко уменьшать калорийность рациона питания. Это приведет к уменьшению мышечной массы.
Стоит остерегаться алкоголя и заправок для салата. В них содержится огромное количество калорий. Также, некоторые из них способны вызывать химические реакции, которые задерживают воду в организме.
Фитнес-бикини призван доказать, что спортивное женское тело может быть сексуальным и красивым. Следует помнить, что без дисциплины тренировок и сбалансированного питания невозможно построить тело своей мечты.

Как попасть в соревнования по фитнес-бикини?

Эта номинация в женском бидибилдинге совсем новая — она появилась в 2010-м году. Международная федерация бодибилдинга и фитнеса ломала голову над тем, как привлечь на соревнования больше людей. Ведь женщины в бодибилдинге довольно мужеподобны и не привлекают мужского внимания. Так и родилась номинация фитнес-бикини — нечто среднее между конкурсом красоты и соревнованиями по бодибилдингу.

В фитнес-бикини важна красота женского тела, а не степень его накачанности. Мышцы, конечно, играют важную роль, но не определяющую.

Номинации фитнес-бикини

Всего в соревнованиях три номинации — по росту:

до 163 см
до 168 см
свыше 168 см.

Все соревнования имеют 1 раунд. Форма одежды девушек — раздельный купальник и туфли на каблуках. Девушки обильно также смазываются гримом.

Первая часть раунда

Первая часть раунда называется «Презентация». Вот из чего она состоит:

сначала необходимо выйти в центр зала и встать лицом к судьям;
потом развернуться и встать спиной к судьям;
снова развернуться и встать лицом к судьям;
отойти к краю сцены, давая место следующей.

Каждой участнице дается временной интервал в 10 секунд. Руки следует держать на бедрах. Никаких жестов делать не позволяется.

Вторая часть раунда

Она называется «Сравнение». Все участницы выходят на сцену, поворачиваются сначала лицом, потом спиной. У судей появляется возможность сравнить девушек между собой.

По каким критериям отбираются победительницы?

Важными «компонентами» победы являются:

выразительность
общая комплекция и конституция
красота тела
тонус кожи
походка и осанка.

Можете ли вы участвовать в соревнованиях по фитнес-бикини?

Большую роль в оценке каждой из девушек играет изначальная конституция и строение тела. Если у вас недостаточно длинные ноги, длинная шея или слишком длинное туловище, это испортит впечатление. В этих соревнованиях решающую роль играет именно генетическая предрасположенность к идеальной фигуре.

Мышцы должны быть хоть и небольшими, но развитыми. Фармакология для наращивания такого объема мышц совершенно не нужна.

Процентное содержание жира должно быть низким — около 8-10%. Девушки перед соревнованиями по фитнес-бикини отказываются от углеводов и «высушиваются». Как? Мы писали об этом выше. Общая формула веса бикинисток: рост минус 112-114 = вес.

Большое значение имеет также и объем груди, поэтому у большинства бикинисток искусственная грудь. Ведь размер груди влияет на общее впечатление от качества тела, а при низком содержании подкожного жира обычно уменьшается и грудь.

Тренировки бикинисток

Бикинисткам слишком большие мышцы не нужны, поэтому чаще всего они выбирают интенсивный тренинг и круговые тренировки. Также им необходимо сжигать подкожный жир, поэтому большое внимание уделяется кардионагрузкам. Большие веса обычно игнорируется, предпочтение отдается многоповторному тренингу.

Самое большое внимание уделяется питанию. Бикинистки круглогодично следят за своим рационом и употребляют очень мало углеводной пищи.

Что в итоге?

Фитнес-бикини сейчас на подъеме. Это как раз тот вид спорта, где важно иметь здоровое, сильное, красивое тело, притом нет никакой нужды портить себе здоровье какой-то фармакологией или допингами. Например, совершенно не нужно колоть себе тестостерон, как в женском бодибилдинге.

Несмотря на популярность, это очень конкурентный вид спорта. Чтобы пробиться в звезды, придется очень много работать и на протяжении лет отказывать себе во вкусном.

Программа тренировки фитнес-бикинистки

Пример программы по подготовке к выступлениям:

Понедельник: руки и плечи

Разгибание рук в наклоне, вес 5 кг, 3 подхода.
Французский жим, вес 7 кг. 3 подхода по 12 раз.
«Молоток», вес 3 кг. 3 подхода на каждую руку по 12 раз.
Тяга штанги к подбородку. Вес — 2,5 кг. 3 подхода по 10 раз.
Разведение рук в стороны. 3 подхода с 4, 5,6 кг.
Жим Арнольда. 4 подхода: 4 кг — 15 раз, 5 кг — 15 раз, 6 кг — 12 раз, 7 кг — 10 раз.
Протяжка на скамье Смита — 3 подхода по 10-12 раз.

Вторник: ноги и плечи

Икры в станке сидя, 4 подхода по 8-12 повторений
Жим гантели одной рукой, 4 подхода по 8-12 повторений
Жим Арнольда. 4 подхода: 4 кг — 15 раз, 5 кг — 15 раз, 6 кг — 12 раз, 7 кг — 10 раз.
Жим гантелей, 4 подхода по 8-12 повторений
Жим ногами, 4 подхода по 8-12 повторений
Приседания со штангой, 4 подхода по 8-12 повторений
Становая тяга, 4 подхода по 8-12 повторений
Выпады с гантелями, 4 подхода по 8-12 повторений
Приседания с гирей, 4 подхода по 8-12 повторений

Среда: спина и бицепс

Сгибания запястий со штангой 4 подхода по 12-15 повторений
Тяга нижнего блока к поясу, 4 подхода по 12-15 повторений
Штанга на бицепс на скамье Скотта, 4 подхода по 12-15 повторений
Махи с гантелями в наклоне, 4 подхода по 8-10 повторений
Штанга на бицепс, 3 подхода по 20 повторений
Тяга гантелей двумя руками в наклоне, 4 подхода по 8-12 повторений
«Молоток», вес 3 кг. 3 подхода на каждую руку по 12 раз.

Четверг: отдыхаем!

Пятница: ноги и трицепс

Отжимания спиной к лавке, 4 подхода по 12-15 повторений
Икры в станке сидя, 4 подхода по 8-12 повторений
Жим штанги узким хватом, 3 подхода по 8-12 повторений
Французский жим, вес 7 кг. 3 подхода по 12 раз
Жим ногами, 4 подхода по 8-12 повторений
Разгибание ног на тренажере, 4 похода по 8-12 повторений
Приседания с гирей, 4 подхода по 8-12 повторений
Сгибания ног лежа, 4 подхода по 8-12 повторений
Прыжки из приседа, 3 похода по 15 повторений
Запрыгивания на ящик, 3 подхода по 15 повторений
Прогулка выпадами, 6 подходов по 20 повторений

Суббота: спина и бицепс

Сгибания запястий со штангой 4 подхода по 12-15 повторений
Штанга на бицепс обратным хватом, 4 подхода по 8-12 повторений
Тяга верхнего блока руками, 4 подхода по 8-12 повторений
Тяга верхнего блока средним хватом перед собой, 4 подхода по 12-15 повторений
Тяга верхнего блока широким хватом перед собой, 4 подхода по 12-15 повторений
Сгибание рук с нижнего блока нахватом, 4 подхода по 12-15 повторений
Сгибание рук с нижнего хвата на бицепс, 4 подхода по 12-15 повторений

Воскресенье: ноги и плечи

Махи с гантелями в наклоне сидя, 4 подхода по 12-15 повторений
Икры в станке сидя, 4 подхода по 8-12 повторений
Махи с гантелями перед собой, 4 подхода по 8-12 повторений
Гакк-приседания с узкой постановкой ног, 4 подхода по 8-12 повторений
Гакк-приседания с широкой постановкой ног, 4 подхода по 8-12 повторений
Приседания с гирей, 4 подхода по 8-12 повторений
Становая тяга с гантелями на прямых ногах, 4 подхода по 8-12 повторений

Удачи и сил в подготовке к соревнованиям по фитнес-бикини!

Целлюлит и отсутствие груди: как мое тело пострадало от фитнеса

О накачанной попе и сухом прессе мечтают многие. Но в погоне за телом как у фитоняшки главное не навредить себе. Вот правдивые рассказы спортсменок, которые участвовали в соревнованиях по фитнес-бикини, о том, чем это обернулось для здоровья и внешности.

Текст: Альфия Табермакова · 20 марта 2018

«Я столкнулась с аменореей, не могу забеременеть»

«Я сделала ошибку, которая серьезно сказалась на моем теле и здоровье, – рассказала своим подписчикам профессиональная спортсменка, многократная чемпионка международных турниров по фитнес-бикини IFBB Bikini Pro, абсолютная чемпионка Arnold Classic 2013 Анна Стародубцева. — Мне нужно было делать более длительные перерывы между выступлениями, чтобы дать телу время восстановиться. Но я преследовала успех, поэтому не останавливалась, в то время как мое тело уже было истощено и измучено. Никогда, слышите, никогда не повторяйте мою ошибку!»

«Слушайте свое тело и берегите себя и свое здоровье, ведь в жизни нет ничего важнее этого. Из-за всего выше перечисленного я столкнулась с аменореей, поэтому не могу забеременеть. Аменорея обычно появляется из-за очень строгих, низкокалорийных диет, изнурительных тренировок и при низком проценте жира в течение длительного времени. Это заболевание очень часто встречается среди балерин и атлетов. Для того чтобы восстановиться, мне нужно набрать жировую прослойку, стать мягче, снизить интенсивность тренировок и увеличить потребление жиров. Возможно, вы представляете, насколько для меня морально тяжело принять мое новое тело. Последние месяцы для меня были невыносимым испытанием, полным стрессов и разочарований, но я поняла, что мои жизненные цели и приоритеты изменились, поэтому нужно принять новую себя. Все это время я старалась восстановиться без гормонального вовлечения, но кажется, мне нужна медицинская помощь, поэтому я записалась к эндокринологу, чтобы подобрать подходящее лечение для меня.

Я готова делать все ради того, чтобы вернуть мое здоровье обратно и наконец-таки стать мамой. Я бы отдала сейчас за это все на свете. Правда!»

«Был такой зажор, что съедала за раз пять шоколадок, килограммы мороженого и печенья»

«Мне надо рассказать вам то, что, возможно, спасет вас от разочарования в фитнесе… Личный опыт, закулисье красивого тела, – написала в своем посте фитнес-инструктор Евгения Матвеенко. — Это будет интересно всем и каждому, так как каждая из нас когда-то худела, качалась и сушилась. Своей историей я отвечу на многие вопросы. Я точно помню тот день, когда пришла в тренажерный зал, это был сентябрь 2012 года. Там работал тренер, к которому я попала и доверилась на все 100%. Семь месяцев я занималась три раза в неделю, по пять-шесть часов. Я жила в зале. Фанатела, качала все в один день. Потом началась первая и легендарная сушка. Почти два месяца я занималась три раза в день, без выходных. Сначала в моем рационе было все: каша, мясо, яйца, овощи, фрукты, творог, орехи, сухофрукты. Потом тренер сократил рацион до каши только утром, яиц, хлебцев, яблок и протеина с аминокислотами. Так я жила четыре недели. Хотела увидеть пресс и уехать отдыхать красивой. Все получилось. На отдыхе продолжала заниматься через день. Последнюю неделю перестала заниматься, и тут началось. Я приехала плюс 6 килограммов, дома добавилось еще 5 килограммов. Ела все, не скажу, что очень много лишнего, но оно было».

«В ноябре 2013 года я начала готовиться к соревнованиям по бодифитнесу. С ноября по 28 апреля (день соревнований) ушло 17 кг. То есть с 64 килограммов похудела до 47 килограммов. То, как меняется настроение на сушке и как достается людям, живущим с вами, не стану подробно описывать, но одно могу точно сказать: за терпимость, понимание и поддержку им можно ставить памятник при жизни. Конечно, то чувство, которое я испытывала каждое утро, видя себя в зеркале, я никогда не забуду. Это был настоящий кайф! Я видела изменения каждый день, но чувство голода росло с каждой неделей все больше и больше. Не стану лукавить и говорить, что я не срывалась на подготовке, было, и довольно часто, почти каждую неделю, особенно в последние месяцы.

После соревнований за два дня я набрала шесть килограммов. Я ела и не могла наесться, ела до такой степени, что меня тошнило. Плакала потому, что было так плохо, что больно было дышать. Мой цикл был сбит окончательно. Врачи сказали, что мой организм приближается к менопаузе, и если я хочу детей, то надо завязать. Тело распухало на глазах, отеки были такими, что больно было лежать, ходить, дышать… Но это все не так страшно, как эмоциональное состояние».

«Состояние, когда ты начинаешь понимать цену прохода по сцене и пары фотографий в бикини. Гормональный сбой, и каждый день ты видишь обратный процесс изменения тела, но это уже гораздо быстрее, чем худеть. Срывы начались почти каждый день. Максимум я могла держать себя в руках пять-шесть дней, потом срыв на три-четыре дня. Срыв – это не просто съела булочку или шоколадку, а это могло быть пять булок, пять 100-граммовых шоколадок, килограмм мороженого, килограмм печенья – и это за один прием пищи. Если примерно подсчитать, сколько калорий съедала в день срыва, то получалось около пяти-семи тысяч пустых калорий».

«Из-за приема стероидов немели руки, болели все суставы»

«Я решила готовиться к следующим соревнованиям, мне нужно было значительно набрать „мяса“, – также рассказала фитнес-инструктор Евгения Матвиенко. — Сделать это за год своими силами нереально. Решила подключить стероиды. Я начала расти, рабочий вес вырос вдвое-втрое. Я была счастлива и уверена, что все идет как надо…»

«Потом у меня стали болеть все суставы, кости. По ночам немели руки от плеча, я перестала чувствовать большие пальцы ног (кстати, один до сих пор не чувствую). Закончился курс, и на место эйфории и желания победить всех пришла депрессия. Настроение было ужасным, я все еще не могла себя контролировать в еде, срывы продолжались и продолжались. Никто даже и не подозревал о моем психическом и душевном состоянии. Я молчала, потому что мне было стыдно сказать, что я не могу себя контролировать, ведь я гнобила тех людей, которые не могут взять себя в руки и едят все подряд».

«Когда познакомилась с будущим мужем, весила 55 килограммов, когда стали встречаться, я была уже 67 килограммов. Считала себя в самой худшей форме. Но нет, это было только начало! В конце октября очень сильно заболела, температура 38 держалась неделю, падала и снова поднималась, и так целый месяц. Были дни, когда Саша носил меня на руках в туалет – я не могла ходить самостоятельно. Сдала всевозможные анализы, но они показывали, что здорова. Саша уговорил меня отдохнуть, не заниматься до тех пор, пока сама не захочу. Весь декабрь 2014 года в режиме 7/24 ела только одно сладкое, не качалась и жирела. В итоге стала весить 74 килограмма».

«На второй неделе у меня стала болеть печень, и к концу месяца я уже хотела нормальной еды (каши, яиц.). С января начала заниматься и думала, что со срывами покончено, но нет. Продолжала срываться и сжирать все. Надежда на то, что я могу выбраться из этого состояния, была снова потеряна. Искала все, что могло бы мне помочь, перерыла весь интернет, но ничего о таком состоянии даже близко не нашла. В марте пошла на кроссфит, начала сбрасывать вес, ушло немного – пять килограммов. Отходила месяц – и надоело. Пыталась найти общий язык с телом и научиться договариваться со своими мозгами, но все попытки были тщетны. Продолжала заниматься, срываться, плакать, злиться.

В мае обратилась к тренеру Владимиру Ван Ли. Основная проблема была в том, что я все и так знала и мои знания мешали мне. Нужно было все забыть и слушать его как в первый раз. С первой тренировки поняла, что должна доверять ему во всем… Сегодня 20-й день без срыва, и пока даже не пахнет им. Очень надеюсь, что скоро забуду о них. Но я точно запомню, что произошло со мной за эти три года…»

«От груди ничего не осталось после сушки»

«Я никогда не была толстой, всегда занималась спортом, люблю активно отдыхать, – рассказывает участница соревнований по фитнес-бикини Олеся Антипова. — Три года назад захотела накачать крепкие ягодицы, как у подруги-фитоняшки, и пошла в тренажерный зал. Занималась интенсивно: два раза в неделю качала попу, бедра, один раз – верх, еще одна тренировка была круговой, на все тело. Ягодицы оформились и подросли где-то за год. Не было ни одного селфи, где бы я не выставляла пятую точку в выгодном ракурсе. Еще через полгода решила, что хочу блеснуть в купальнике на сцене, и стала готовиться к соревнованиям по фитнес-бикини.

На первый взгляд все должно было пройти легко и без последствий. Я правильно питалась с того самого дня, как пришла в тренажерку, силы качаться ежедневно тоже были. За четыре месяца до выхода на сцену тренер расписал диету на сушку. В это же время я нашла девушку, которая шьет купальники для спортсменок-бикиняшек. Сняли мерки, тогда у меня была полная двоечка. Сначала сушка шла легко, из углеводов были овсянка, цельнозерновые хлебцы и зеленые яблоки, либо грейпфрут (один фрукт на выбор). Поначалу я радовалась, что жир уходит и его сменяют мышцы. Первыми очертились плечи, потом прорезался пресс. Последними начали „сечься“ ноги и ягодицы».

«За неделю до соревнований пришлось перешить купальник, потому что от второго размера не осталось почти ничего. Пуш-ап сделал свое дело, но несколько дней я безутешно плакала в подушку, осознав, какой ценой обошлось мне участие в фитнес-бикини. Тем не менее решила идти до конца и выйти на сцену. На соревнованиях мне не удалось стать призером, но в топ-10 я все-таки попала. Эмоции во время выступления были непередаваемые. Те несколько минут, когда весь зал смотрит на тебя, поддерживает возгласами и аплодирует, дорогого стоят. Конечно, пришлось заплатить за это немалую цену. Теперь всерьез задумываюсь об имплантации груди. Девочки-спортсменки, которые ее сделали, убеждают, что призовые места достаются участницам, у которых не только рельефное тело, но и выдающийся бюст».

Источники:

http://force-man.ru/interesno/118-fitnes-bikini-devushki-do-i-posle-rannie-foto-bikinistok.html
http://wefit.ru/devushki-fitness-bikini/
http://www.wday.ru/krasota-zdorovie/encyclopedia-zdorovia/tsellyulit-i-otsutstvie-grudi-kak-moe-telo-postradalo-ot-fitnesa/

Фитнес бикинистки (70 фото)

Екатерина Усманова Мисс Олимпия

Фитнес бикини велнес

Мисс фитнес Владивосток

Самые красивые Мисс бикини

Самые красивые бикинистки

Соревнования по бодибилдингу и бикини

Deniz Saypinar фитнес модель

Мария Кузьмина фитнес модель

Мисс фитнес бикини

Соревнования по бикини

Мисс бодибилдинг Владивосток

Фигура фитнес бикини

Парамонова Татьяна фитнес бикини 2019

Спортивная фотосессия девушек в студии

The бассейн конкурс бикини фитнес

Яна Усманова фитнес бикини

Мисс фитнес бикини Посейдон

Фитнес бикини девушки

Семенихина Татьяна фитнес бикини

Настя Мизгирева фитнес бикини

Соревнованиях бикинисток

Мисс бодифитнес

Фитнес бикинистки (70 фото)

Татьяна Бочарова IFBB

Диана Волкова Arnold Classic

Фитнес бикини

Бодибилдинг и фитнес бикини

Штукина Светлана фитнес бикини

Фитнес бикини

Соревнования Мисс бикини

Фитнес бикини позирование

Мисс бикини фото девушек

Ольга Прутнова фитнес бикини

Бикинистки в жизни

Олимпия соревнования Яна Кузнецова

Екатерина Усманова Мисс Олимпия

Фитнес бикини девушки соревнования

Фитнес бикини 35+

Мисс фитнес бикини

Николь бернардокки

Фитнес бикини спина

Бикинистки участницы из Китая

Мисс фитнес бикини

Девушки бикинистки

Фрида Паулсен

Фитнес бикини Красноярск

Денис Сайпинар

Эшли Кальтвассер

Фитнес бикини девушки

Фитнес бикини красивые

Фитнес бикини до и после соревнований

Мария Литвинчук бодибилдинг

Фитнес модель Катя Усманова

Мисс бодибилдинг Владивосток

Фитнес бикини девушки

Фитнес бикини до

Светлана Шилкина фитнес бикини

Фитнес бикини чемпионки мира

Фитнес бикини спина

Фитнес бикини девушки

Мисс бикини в межсезонье

Екатерина Усманова Мисс Олимпия

Татьяна Парамонова фитнес бикини

Моника Брант фитнес бикини

Ксения Шевелева фитнес бикини

Фитнес-бикини Екатерина Усманова

Самые красивые фитнес бикини

Фитнес бикини соревнования

Тощая бикинистка

Фитнес Бикини Девушки До И После Фото – Telegraph

>>>ДЛЯ ПЕРЕХОДА НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ<<<

Фитнес Бикини Девушки До И После Фото

Фото Девушек Попа Как Орех

Фото Молодая Девушка Без Трусов Бесплатно

Бесплатные Порно Фото Худых Девушек

Девушки В Машине Фото Сзади

Девушки В Лифчике Фото Большое

Фото Девушек Со Смыслом О Жизни Боли
Две Косички Девушка Фото
Красивые Фото Девушек На Природе Летом
Стройные Девушки С Длинными Волосами Фото
Номера Девушек Ватсап Обмен Фото
Девушка В Боди Брюнетка Фото С Телефона
Частное Фото Девушек Красивых В Белье
Фото Аниме Девушки Куни
Красивые Тату На Бедре Для Девушек Фото
Порно Фото Девушек Под Юбкой
Смотреть Фото Голеньких Девушек На Природе
Девушки Половой Акт Фото
Волосатые Писи Бесплатные Фото Девушек
Молодые Голые Девушки В Трусиках Раком Фото
Фото Писек Обнаженных Девушек
Фото Самых Голых Девушек Без Одежды
Стрижка Под Бритву Девушкам Фото
Петросян Новая Девушка Фото
Фото Девушек С Большим Ореолом Сосков
Фото Красивых Девушек Салон Красоты
Девушки На Каблуках Фото Ножки
Домашние Фото Девушек Школьниц
Фото Про Измену Девушки
Фото Девушек Ретро Пизды
Азиатские Девушки Фото Ню
Фото Девушек 15 Лет На Слоумо
Пресс До И После Фото Девушек
Украинские Порно Девушки Фото Домашнее
Соло Девушки Частное Фото
Бесплатно Фото Интим Девушек До 30
Лижет Попу Девушке Фото
Бурятки Фото Девушек Горячее
Фото Голых Девушек С Конусообразной Грудью
Темные Фото На Аву Для Девушек
Писька Девушки Реальное Фото
Пресса Тв Фото Девушек С Пышными Формами
Фото Парней И Девушек Пары
Фото Обнаженных Девушек С Очень Большой Грудью
Девушки Германии Фото Внешность
Модные Стрижки Девушек Фото
Фото Голой Девушки В Коротких Юбках Молодых
Лучшие Фото Девушек Hd
Девушки Фото Эротика Крупный План
Фото Видео Голые Подростки Девушки
Фото Голой Русской Толстой Девушки
Девушки Взрослые Красивые Голые Фото
Держит Девушку За Попу Фото
Голые Попы Раком Девушек Фото
Фото Девушек С Шикарной Грудью
Фото Девушек Hd 1080

Как выглядят девушки фитнес -бикини до и после спортивной карьеры? Сегодня мы поговорим о некоторых известных представительницах фитнес -бикини и покажем вам фото девушек до того, как они ступили на тропу совершенства и красоты .

Девушка прекрасна, особенно стоит отметить её резные плечи и натуральную красоту . Алёна Ярован: до и после . Кто бы мог подумать, что эта хрупкая девушка на фото слева в будущем Итак, чаще всего в фитнес -бикини высот добиваются девушки со следующими параметрами

Как выглядели девушки фитнес -бикини до и после спортивной карьеры? Трудно поверить, но все-таки это Денисова: Основной секрет девушки – регулярные тренировки и переход на правильное питание .В своем инстаграме Денисова регулярно добавляет фото-рецепты всяких . .

Ничто так не мотивирует на занятия силовым спортом как фото девушек до и после сушки . Демонстрируя совершенные формы в купальниках, они на личных примерах доказывают, что нет ничего невозможного .
Фитнес -бикини : до и после . Диана Волкова, до и после , Екатерина Красавина, Екатерина Усманова, Елизавета Мукминова, Марика Матесович, Мария Цкирия-Докучаева, мотивация, фитнес-модели .

Фото до и после . Привет . Меня зовут Вика, и всю сознательную жизнь я жрала . После уроков жарила упаковку нагетсов или пельменей и радовалась жизни . Не буду вдаваться в тяготы школьной жизни, впоследствии повлиявшие на мою самооценку и образ восприятия, текст . .

Тёмная сторона фитнес бикини . Я работаю уже 4 года персональным тренером и хочу начать Итак поехали . Бикини сейчас популярны — софиты, девушки с атлетичной фигурой А самое главное нафига такое нужно . устроил опрос в офисе, девушки на фото никого не привлекли . .

Эти девушки шли в зал с целью приобрести сексуальные формы, и им это удалось! А какую выберешь ты? Разница очевидна! Просто невероятно! Спорт и правильное питание творят чудеса . Было неплохо, но стало еще лучше! Вместе с новой фигурой всегда приходит . .

Просто фитнес -бикини — это девочка, которая выходит на пляж — и все такие сразу: «Вау, блин!» Алексей Потороча — тренер девушки, который уже стал вторым в своей категории, — няженно наблюдает за происходящим на сцене, сидя на коленях .

Девочки! Предлагаю вашему вниманию потрясающую историю преображения! Усаживаемся поудобнее, откладываем печенюшку (можно взять морковки погрызть) и читаем (ОСТОРОЖНО! чтиво длинное, но интерееееесноеее))) .
История успеха: из ничем не примечательной девушки в пример для подражания Арина превратилась после знакомства с будущим Преображение: в отличие от большинства героинь фитнес -олимпа, красота у Скоромной натуральная . Девушка не прибегала ни к увеличению . .

Девушка в своем дневнике описала все страдания, которые пришлось пережить во время подготовки к конкурсу фитнес -бикини На фотографиях виден результат до и после . Тоже хочет попробовать себя в фитнес -бикини . Меня нягают ее косые взгляды в мою сторону .

Все девушки этого поста являются фитнесс моделями, пропагандируют правильный образ жизни и спорт .Они мотивируют сотни тысяч . . Сейчас модно делать «присед» со штангой или по крайней мере говорить про то, что его делаешь, а как же, иначе у тебя не будет красивой попки .
Нынешней фитнес-молодежи такой колхоз и не снился, все выступают в красивых туфельках . Но вернемся к фото . Оно иллюстрирует первый критерий для бикинистки – никаких И дичайшие откаты обратно – не только из-за поедания тортов после соревнований, но и в силу . .

До и После — Фитнес Трансформация . Присылайте свои трансформации в предложенные новости! Присылайте свои фотографии до и после, делитесь секретами успеха! Наших подписчиков интересует всё — ваши показатели, мотивация, ваша программа тренировок, диета . .

Эти девушки (да-да, они девушки!) настолько увлеклись активными тренировками в спортзале, что превратили свое некогда женственное тело в груду рельефных мышц . Когда смотришь на фото этих женщин, назвать их «слабым полом» язык не поворачивается .

Девушка с детства занималась балетом, однако в средней школе серьёзно отвлеклась от него и вернулась к своему хобби только в 17 лет . Мечтать о большой сцене было уже поздно, но энергия у девушки била ключом, и Рейчел подалась в «железный» спорт .

С развитием фитнеса в России и во всем мире фитнес бодибилдинг соревнования вносят свои изменения в соревновательный процесс появляются новые соревновательные категорий если раньше только были соревнования по бодибилдингу среди мужчин и женщин где все атлеты . .
О чем молчат фитнес -бикини? . Я долго думала, писать ли этот пост . Когда я училась на фитнес -курсах, видела своими глазами девочек на следующий день после соревнований . Если девушка усиленно тренируется и постоянно сидит на радикальном дефиците калорий . .

Смотреть все фото в галерее . Джастин работает фитнес-тренером . Она готова рассказывать о своих секретах красоты и молодости, утверждая, что выглядеть в 45 Дайте в студию фото без фотошопа, где видно ее обвислую после лишних 17 кг кожу на боках и животе, возрастные . .

можно ли стать ей в 40+? :: Как правильно :: «ЖИВИ!

Фитнес-бикини: истории успеха

На самом деле все зависит от упорства самой женщины. Зрелых бикинисток немного, но они есть. Вот, например, американка Белинда Бенн, пришедшая в фитнес в 37 лет и вышедшая на подиум фитнес-бикини в 44 года. Сейчас ей 54 года и она снимается для обложек глянца. Когда-то она питалась в основном печеньем и сладким кофе. Потом увидела себя в зеркале, и у нее случился нервный срыв, да к тому же и муж потом с ней развелся. Жизненный кризис стимулировал полную перезагрузку: Белинда уволилась с работы, продала имущество, начала правильно питаться и отправилась в тур по стране. А после поездки пришла в фитнес-клуб… Несмотря на то, что бикинисткой дама стала в 44 года, она говорит в интервью, что подлинную гармонию со своим телом она нашла позже, к 50-ти годам.

Похожая история произошла и с австралийкой Джастин Витчерч. Лет до сорока она вообще не задумывалась о здоровье — ела сладкое, мало двигалась, злоупотребляла спиртным… В итоге за один месяц ей пришлось дважды вызывать скорую. Во второй раз врачи сказали, что, продолжая жить так, она долго не протянет. В этот момент Джастин увидела глаза своей дочери. И поняла, что, если умрет, то ребенок останется совсем один. Это стало переломным моментом. Джастин резко изменила свое питание и прочие привычки, пришла в фитнес-зал. За полгода она похудела на 24 кг, выработала свой собственный режим здоровья: сон не менее 7-8 часов в сутки, много овощей и фруктов в питании, никакого фаст-фуда, сладостей и алкоголя, уход за лицом и телом при помощи кремов и масок. Через 4 года она подготовилась к конкурсу фитнес-бикини.

Фитнес-бикини: не только на Западе

Не менее удивительное преображение совершила наша соотечественница из Ижевска Эвелина Мусина. Женщина всю жизнь носила 58-60 размер одежды. Потом случился кризис в личной жизни: Эвелину бросил мужчина, которого она любила 37 лет… Ей не хотелось жить. Чтобы растормошить мать, дочка записала ее на конкурс <<Мисс Бикини>>. На подготовку оставалось полгода.

Найти тренера оказалось не так-то просто. Практически все смотрели на полную даму под 50 с выражением: <<Да куда вам…>>. Один согласился сразу, но предупредил, что результат не гарантирует – все зависит от самой Эвелины.

И она сделала это! Специальная программа тренировок — женщина ведь даже приседать не могла! — план питания, а помимо этого — работа, дача, учеба… Когда заметила первые результаты, мотивация усилилась. За 4 месяца Эвелина похудела до 42-го размера одежды и избавилась от отеков. Даже обувь стала носить на 3 размера меньше! На конкурсе получила почетное звание <<Мисс Чемпион>>.

Фитнес-бикини: план действий

Конечно, начать готовиться к бикини в 35+, особенно с нуля, сложнее просто в силу возраста. Падает выработка гормонов, уменьшается мышечная масса, больше времени требуется на восстановление между тренировками. Белинда Бенн, ставшая фитнес-тренером, говорит по этому поводу так:

<<Молодые девушки тратят на подготовку к первым соревнованиями от 1 года до 2 лет. Они изматывают себя ежедневными тренировками по 3-5 часов, с одним днем отдыха в неделю. Женщине после 40 это не подходит. Да, вы будете готовиться дольше, 3, 4 года, но к занятиям надо подходить очень обдуманно, тренироваться 3, 4 раза в неделю: 40-60 минут силовой и 30-40 минут кардио, не больше. В первую очередь надо прокачивать самые проблемные зоны — ноги, талию. Обязательно нужен грамотный тренер, который знает и учитывает особенности женского организма в этом возрасте, все эти снижение гормонов, метаболизма и т.п. Конечно, если у женщины уже есть спортивная или фитнес-база — легче. Даже если в юности она серьезно занималась спортом на уровне университетской команды, ей будет легче, чем той, кто пришла совсем с нуля. Но возможно все, главное — захотеть>>.

Еще одна проблема для бикинистки 40+ — лицо. На соревнования надо высушиваться до 12-15% подкожного жира при норме для женщины 18-20%. У молодых спортсменок и то лица осунувшиеся, а уж у возрастных вообще все морщины становятся в 3 раза резче, чем в жизни. Гримом это не скроешь. Нужна помощь косметолога и, как правило, без <<уколов красоты>> либо процедур на специальных аппаратах дело не обходится. Хотя об этой стороне дела обычно молчат.

Когда уже поздно мечтать о фитнес-бикини? <<Думаю, после менопаузы, когда гормонов становится совсем мало, — говорит Белинда Бенн. — Просто заниматься фитнесом никогда не поздно начать, это полезно и нужно всем в любом возрасте. Но выход на подиум — не оздоровительная нагрузка>>.

Фитнес-бикини: условия успеха

Телосложение играет большую роль в успехе фитнес-бикини, считает тренер Лорен Дрэйн Кеген, фитнес-модель WBFF bikini pro (США). <<Легче всего подготовиться девушкам и женщинам астенического сложения (эктоморфам), — говорит Лорен. — Это те, кто от природы имеет небольшой процент жира, длинные ноги, тонкую талию, узкие плечи и таз. Даже у нетренированных девочек скинни фэт я намеряю всего 17-18% жира. Поднабрать мышечную массу, скорректировать питания — и даже особо сушиться не надо.

<<Нормостеникам трудно долго поддерживать нужную для фитнес-бикини форму. Ведь там не нужна огромная мышечная масса, важнее общая стройность и низкий процент жира. А так как фитнес-моделей часто приглашают на фотосессии и т.п., нельзя находиться в сорвеновательной форме один месяц в году. Гиперстеникам еще труднее, им лучше выбирать более <<мышечные>> конкурсные категории>>, — считает Лорен Кеген.

Чем старше женщина, тем большую роль играет во всем этом питание. Вы должны не просто придерживаться общего плана, вам надо каждый прием пищи себе расписывать: столько граммов того продукта, столько этого. И, наконец, возникает вопрос косметологической поддержки. Грудь! С похудением она теряет объем, с возрастом обвисает. За счет тренинга никак не удастся придать размер, который эффектно смотрится на подиуме. Неудивительно, что даже у молодых бикинисток — сплошь импланты. Рано или поздно и вам придется что-то делать: увеличивать грудь либо подтягивать. Не забывайте, что в США, откуда и пришел такой спорт как фитнес-бикини, пластические операции гораздо популярнее, чем в России, и часто считаются нормой.

<<Впервые выйти на подиум в 40+ — нормально, — говорит Белинда Бенн. — Просто надо понимать, что до этого придется проделать большую работу над собой. Возможно, кому-то будет полезнее сосредоточиться на тренировках ради здоровья. Выбор за вами>>.

«Фитнес бикини мастер» из Нового Уренгоя: фото красавицы-бодибилдера

Алена Шевченко — бодибилдер и профессиональный фитнес-тренер. В марте этого года она приняла участие в окружном чемпионате по бодибилдингу и заняла призовые места. Девушка выступала в двух категориях — «Фитнес бикини мастера», где взяла второе место, и в «Фитнес бикини женщины до 160 см», где была удостоена бронзовой медали. Красавица-спортсменка рассказала корреспонденту «МК Ямал» о себе и поделилась своими яркими фотографиями.

Алена приехала в газовую столицу из Санкт-Петербурга, где выучилась на тренера. В 2017 году девушка стала чемпионкой Нового Уренгоя по армлифтингу. Спортом она занимается с самого детства. Но изначально Алена была легкоатлеткой, в бодибилдинг пришла гораздо позже.

«В тренажерном зале начала заниматься после университета — для себя. С дочкой в 2013 году ходили в спортзал, где я увидела американские атлетические журналы. Между подходами я решила полистать один и увидела девушку — накаченную, при медалях, чемпионку мира! Я посмотрела на нее и сказала, что тоже так могу. С тех пор я стала готовиться к соревнованиям. Твердо для себя решила, что буду выступать», — вспоминает девушка.

Отметим, Алена занимается полностью самостоятельно, без тренера. Для нее работа — это больше хобби, а спорт — жизнь. И так получилось, что увлечение стало работой. Красавица-чемпионка тренирует девушек в фитнес-клубе R2sport. Помимо этого, она сама готовится к очередным соревнованиям, которые пройдут на Ямале также весной. Но в этот раз Алена выступит в категории не бикини, а бодифитнес.

Спортсменка ведет свой блог в Instagram. Здесь она выкладывает видео тренировок и рассказывает о личных достижениях.

Напомним, спортклуб R2sport, в котором работает тренером Алена, принадлежит Светлане Наумовой — победительнице конкурса «Бизнес-Успех» в 2019 году. О том, как ее спортивный клуб пережил всеобщую самоизоляцию и даже обновился, читайте в нашем эксклюзивном материале.

биография фитнес-модели, возраст, горячие фото, рост, до и после, параметры, программа тренировок, питание, голая в Playboy

За последние годы Мишель Левин стала настоящей суперзвездой в мире фитнеса. Её фото мечтает заполучить любой журнал, посвящённый спорту. А количество подписчиков в Инстаграм стремительно близится к отметке в 14 миллионов.

Смотреть все фотографии

Фотографии с Мишель Левин

Оценки пользователей

Трудное детство

Жизненный путь Мишель Левин подтверждает: неважно, какой у тебя старт, важно то, где ты хочешь оказаться.

Будущая фитнес-модель родилась в бедной семье. Отец бросил их, когда Мишель была совсем малышкой и не интересовался дальнейшей судьбой дочери. Спустя время мама повторно вышла замуж в надежде, что её новый избранник поможет улучшить их материальное положение и заменит девочке папу. Но он также не отличался высокими моральными принципами и сбежал, как только ему наскучила роль порядочного семьянина.

Мишель Левин в детстве с отцом

После его ухода Мишель с мамой остались практически без средств к существованию и были вынуждены ютиться в маленькой квартирке без мебели, зато в компании тараканов. Из-за нехватки денег обе сильно похудели: в 14 лет девушка весила меньше 40 кг. Чтобы исправить положение, Мишель устроилась работать в больницу недалеко от дома, и дела семьи немного наладились. Эта ситуация заставила её рано повзрослеть и стать самостоятельной.

Мишель Левин в подростковом возрасте

Борьба Мишель Левин за идеальную фигуру

В 17 лет юная Мишель столкнулась с другой крайностью: её вес стал стремительно расти. Полные бёдра и ноги, а также складки на животе делали её непривлекательной и визуально прибавляли возраст. Девушка стеснялась своего тела до такой степени, что даже в жару ходила в закрытой одежде. Когда с комплексами стало невыносимо жить, она собралась с силами и отправилась в ближайший спортивный зал. Тогда девушка даже не подозревала, что этот шаг изменит к лучшему не только её тело, но и всю дальнейшую жизнь.

Но перемены произошли далеко не сразу. В зале Мишель столкнулась с насмешливыми взглядами и даже откровенной неприязнью. В её успех никто не верил, поскольку девушка не умела даже правильно пользоваться тренажёрами. Но тогда она чётко поняла, что если сейчас сбежит, то всю дальнейшую жизнь будет плакать из-за складок на талии, поэтому взяла себя в руки и решила не обращать внимания.

Модельный бизнес

Когда цифры на весах достигли желаемой отметки, Мишель решила попытать силы в модельном бизнесе. Она долго обивала пороги различных модельных агентств, но из-за невысокого роста и сильной пигментации на груди, которую многие считали дефектом, слышала лишь отказы. В результате её настойчивость всё же дала плоды, и девушку пригласили на фотосъёмку.

После первых фотосессий дела начинающей модели неожиданно пошли в гору. Мишель начала много путешествовать по работе, а её фото всё чаще появлялись на страницах глянца. В одну из поездок она попала в Майами и решила, что останется здесь жить.

Съемки в Плейбой

В 2012 году девушка впервые снялась для январского номера журнала Playboy. Позже выяснилось, что журналу пришлось 2 года уговаривать красавицу позировать для них обнажённой.

Мишель Левин в Плейбое

Тренировки для фитнес-бикини

Достигнув определённых высот, Левин решила переквалифицироваться в фитнес-модель. Чтобы добиться цели, ей пришлось больше тренироваться и придерживаться более строгого режима. Но поскольку девушка давно привыкла к трудностям, её это не пугало. Вскоре Мишель начала занимать призовые места на соревнованиях по пляжному бодибилдингу и фитнес-бикини.

В 2013 году бикинистку пригласили сняться в рекламе спортивного питания. Также в течение следующих двух лет она попадала в тройку победителей на BikiniClassic, EuropaDallas и PBW Tampa.

Мишель Левин в рекламе спортивного питания

В своих интервью Мишель уверяет: чувствовать себя победительницей ей приятно, но гораздо больше радости она испытывает, когда видит, что своим примером мотивирует молоденьких девушек заняться собой.

Личная жизнь фитнес-модели Мишель Левин

Со своим будущим мужем — шведским бодибилдиром Джимми Левиным — модель познакомилась в 2008 году. Спортсмен помогал девушке на тренировках, мотивировал и поддерживал. В 2010-м пара узаконила свои отношения.

Свадьба Мишель и Джимми Левин

Сейчас Джимми является личным тренером знаменитости, выполняет функции её менеджера и агента. В его обязанности также входит раскрутка социальных сетей Мишель.

Детей спортсменка хочет давно, желательно близнецов, но никак не решится на этот шаг: боится, что беременность негативно скажется на её фигуре. Пока Мишель не может себе этого позволить, поскольку на внешности строится весь её бизнес.

Мишель и Джимми Левин сегодня

Программа тренировок и питания Мишель Левин

Левин круглый год тренируется 6 раз в неделю, выполняя по 2 тренировки в день. Утро начинается с часа интенсивного кардио, а вечером девушка приступает к силовым тренировкам с весами. Чтобы тело выглядело пропорциональным, она тренирует по очереди все группы мышц, но основной акцент всё же делает на проблемные места — пресс, бёдра и ягодицы. Сейчас параметры её фигуры составляют 93-64-91 см.

Самой эффективной кардиотренировкой Мишель считает бег или быструю езду на велотренажёре. А в силовых упражнениях любит выпады. Когда нужно просушиться перед соревнованиями и сбросить вес, на помощь приходит степ-платформа или роликовые коньки.

Питается Мишель небольшими порциями 6-7 раз в день. На завтрак и на ланч употребляет углеводы, а на обед и ужин — нежирные протеины и йогурт. Также для роста мышц фитнес-модель использует спортивное питание BetanCourt и витамины.

Раз в неделю девушка позволяет себе не соблюдать режим. Поскольку она любит итальянскую кухню, то не отказывается от пиццы и пасты.

Рост, вес и параметры Мишель Левин

Рост	163 см
Вес	52 кг
Цвет глаз	Карий
Цвет волос	От природы брюнетка
Тату	Нет
Пластические операции	Увеличение груди. Мишель отрицает, что когда-либо делала другие пластические операции и настаивает: все изменения в её теле произошли благодаря спорту

Внешность Мишель Левин

Социальные сети

Интересные факты

По признанию модели, самой некомфортной для неё была съёмка в Playboy. Девушке не понравилось позировать полностью обнажённой.
Мишель владеет в совершенстве английским и испанским языками.
Её любимые фильмы — «Совершенно секретно» и «Железный человек».
На красавицу в Инстаграм подписан «танцующий миллионер» Джанлука Вакки.

Вам понравилась статья про Мишель Левин? Пожалуйста, оцените нашу работу

Не понравилось

Понравилось

Мало информации

Участники кубка Башкирии по бодибилдингу показали идеальные тела: «горячий» фоторепортаж

Фото: Ксения Калинина | Видео: Ксения Калинина

Участники кубка Башкирии по бодибилдингу показали идеальные тела: «горячий» фоторепортаж Фото: Ксения Калинина | Видео: Ксения Калинина

В уфимском Дворце молодежи 11 апреля в V открытом Кубке Башкирии по бодибилдингу – в марафоне атлетизма, грации и рельефных форм – приняли участие более 130 спортсменов.

Турнир объединил бодибилдеров из Приволжского федерального округа, а также их болельщиков и всех жителей республики, кто неравнодушен к фитнесу, к здоровому образу жизни.

Ставшие уже традиционными для Башкирии соревнования начались с представления членов жюри, каждый из которых судил участников в той или иной номинации.

Как отметили члены опытного жюри, уровень подготовки спортсменов ежегодно растет. Год от года также увеличивается и количество номинаций, в которых они могут выступать – в 2021 году их уже 19. Среди них, для новеньких – «Женщины фит-модель», «Женщины – велнес-фитнес», «Фитнес-бикини новички», для опытных спортсменок – «Женщины — фитнес бикини-мастера». Среди мужчин особой популярностью пользуются такие номинации, как «Юниоры бодибилдинг», «Мужчины – бодибилдинг» и «Мужчины — пляжный бодибилдинг».

Именно благодаря талантливым участникам кубок из спортивных соревнований превращается в зрелищное шоу, подчеркнули организаторы.

Чаще всего звучали города – Уфа, Стерлитамак, Салават, Мелеуз и даже Москва. На сцену выходили загорелые подтянутые спортсмены. Девушки радовали глаз блестящими бикини, а в состязании дефиле – вечерними композициями. Специальный загар, а также грим наносился прямо перед состязаниями, чтобы отчетливее было видно мышцы.

«Это мой дебют. В фитнесе я лет шесть. Раньше я весила 89 кг, сейчас я похудела и решила «по фану», так сказать, выступить. Чтобы блеснуть на кубке, мне нужно, наверное, пройти еще достаточно длительный путь. Я пока делаю первые шаги. При подготовке к соревнованиям я выложилась на 200 процентов, все возможное, ни разу не нарушала режим. Посещала все тренировки. Осенью планирую вновь принять участие в турнире», — сказала журналисту «Башинформа» участница номинации «Женщины фит-модель» 31-летняя Екатерина Романовская из Уфы.

«Решил впервые поучаствовать в соревнованиях. Почему бы нет! Работаю тренером в зале. Тренирую своих подопечных, готовлю к таким же соревнованиям, и вот, решил тоже поучаствовать. Важно быть замотивированным, готовым пахать, тогда все получится», — поделился 26-летний уфимский спортсмен Кирилл Цимбаленко, участник номинации «Мужчины — пляжный бодибилдинг».

Одной из «изюминок» турнира стало мини-состязание «Мистер бицепс», которое в фойе Дворца Молодежи провел известный уфимский атлет, тренер, легенда спецназа, ветеран башкирского МВД Михаил Павинский. В мини-турнире выявили самые атлетичные и сильные гости соревнований. В этом году состязание приурочено к 70-летию известного спортсмена.

В каждой номинации члены жюри выбирали сначала Топ-лучших из лучших, а из них уже тройку лидеров. Победителям вручали медали, кубки, цветы, призы от спонсоров. Жюри оценивали все: движение, рук, ног, повороты, блеск в глазах, улыбку, рельеф мышц.

Спортсмены выкладывались по полной, стараясь держаться максимально естественно – показали себя во всей красе. Болельщики активно поддерживали выступающих, выкрикивая номера понравившихся участников.

Победители кубка РБ, по данным организаторов, смогут занять достойное место в сборной команде Башкортостана – бодибилдеры посоревнуются в Открытом Кубке России 2021 года, который пройдет в Краснодаре.

Организаторы подчеркнули, что соревнования придумали для того, чтобы развивать в Башкортостане бодибилдинг и фитнес, популяризовать спорт и здоровый образ жизни.

вдохновляющих преобразований
— Конкурсные бикини ангелов

Авторы: @liz_zuback, @ b.rab.fitness, @ilikemyfitnesstaylored, @deneechanel, @laurenhoperocha, @sabrinawisbiskifit, @lifting_belle, @dallassrae, kaylavashti, @ laurachap01, @christlynn @fit, @christlynn, @christlynn, @kristly,

@jenna_fail «Больше нет разрыва между бедрами, теперь мои телефоны всегда в безопасности! Не бойтесь поднимать дам! Ничего не происходит за ночь, но с упорной работой и последовательностью вы сможете построить те изгибы, которые хотите! Беговая дорожка не создает изгибов, а вес — делает! Спрыгни и возьми себе немного (4 года между фотографиями) »Щелкните здесь, чтобы увидеть костюм Дженны.

@kfen_fit «#transformationtuesday, выпуск конкурса. Слева было мое первое выступление в сентябре прошлого года. Справа — младший чемпион страны две недели назад. Эти два телосложения разделяются на 9 месяцев. 9 месяцев упорной работы и постоянства с множеством ошибок, триумфов, слез и успехов. Я так много узнал об этом виде спорта, и это только подогрело мою страсть. Я люблю все, что связано с бодибилдингом и соревнованиями. Борьба и триумф, межсезонье и клочья.Все это часть прекрасного процесса, навсегда изменившего мой взгляд на себя. Этот вид спорта превратил меня в уверенную в себе женщину, которая видит свои недостатки, но продолжает верить в себя и окружающих. Сильные женщины поддерживают друг друга ». Нажмите здесь, чтобы увидеть костюм Кристи.

@alyssapolisano «Я помню, когда я впервые занялась фитнесом, я понятия не имела, что делаю. Я сидела в углу спортзала Golds (точнее, женского фитнес-центра) каждый день просматривала видео с тренировками на YouTube.Эти тренировки были в моем плане, но у меня НЕТ ИДЕИ, что на самом деле представляет собой каждое движение. Я часами сидел в тренажерном зале, просто пытаясь закончить тренировку. Я сидел так расстроенный, потому что не мог полностью понять это каждый раз. Но что-то меня к этому привлекло. Я хотел быть хорошим. Я хотел понять, как люди сделали так, чтобы это выглядело так просто. Просто ходить в спортзал и тренироваться. На самом деле я немного боялся тренажерного зала. Так продолжалось несколько месяцев, пока я, наконец, не начал понимать, как все работает.Я начал интересоваться тренировками и узнавать что-то новое каждый день. Я начал по-настоящему полюбить фитнес, она выросла на мне. Каждый начинает с чего-то в жизни. Единственное, что будет сдерживать вас, — это ваши собственные страхи, которые не позволяют вам двигаться вперед. Если вы будете сдерживаться, вы никогда полностью не узнаете, на что способны. Вы должны рисковать и рисковать в жизни. Тогда я никогда не думал, что буду так заинтригован фитнесом, как сегодня. Это стало огромной частью моей жизни, и я искренне благодарен за свое здоровье, потому что без здоровья я не смог бы заниматься любимым делом.Рискуйте, пробуйте новое, исследуйте новые места. То, что пугает вас больше всего, обычно оказывается лучшим ». Щелкните здесь, чтобы увидеть костюм Алиссы.

@boricuajenn «Тяжелый труд окупается! Нет ничего невозможного! Да, это тот же человек !!» Щелкните здесь, чтобы увидеть костюм Джен.

@Christlynnfit «Я еще не там, где хочу быть, но я прошел долгий путь и горжусь тем, чего мне удалось достичь. На фото слева — студентка-второкурсница в колледже, которая слишком много выпила и прошел через всевозможные крайности, когда дело касалось диеты и физических упражнений.Правая фотография сделана пару недель назад человеку, который больше уважает себя и то, как она относится к своему телу. Трансформации часто бывают больше, чем просто физические. И они не происходят в одночасье. Это требует проб и ошибок, изменения образа жизни, жертв и любви к себе. Никогда не сдавайтесь, если вас не устраивает текущая ситуация. У тебя всегда есть возможность адаптироваться и измениться ». Щелкните здесь, чтобы увидеть костюм Кристи.

@ laurachap01 «Мой #transformationtuesday был вдохновлен сегодняшним разговором с другом.Поговорим о «худой толстой». Мы все стремимся к идеальному телу, идеальному весу, идеальному размеру брюк. Мы сравниваем себя с людьми, которых считаем идеальными, но в то же время ненавидим ту кожу, в которой находимся. Между этими фотографиями примерно 3 года. Слева я ел около 800 калорий в день, большая часть которых поступала из диетических коктейлей. Я делал HIIT 7 дней в неделю без отягощений. Я был 129 фунтов, метаболизм нарушен, и я был очень несчастен. Справа был другой день регистрации заезда в пиковую неделю.Я ем больше, чем слева, и вешу около 131 фунта. Теперь я знаю, что сейчас я худой и выгляжу как фасоль, но я понимаю, что даже на стадии худощавого я ем то, что хочу, в умеренных количествах, никаких специальных продуктов, никаких 5 миндальных орехов на завтрак, без крайностей. Я счастливее и здоровее, чем был слева (даже на этапе подготовки), потому что преодолел свой страх перед едой, которая делает меня толстым, и научился любить себя на каждом этапе. Нет ничего идеального. У всех нас есть недостатки, и это делает нас совершенно несовершенными.Итак, мораль моей истории … любите себя на каждом этапе, ешьте, поднимайте вес и ставьте здоровье выше стремления к совершенству. Ты намного больше, чем просто число ». Щелкните здесь, чтобы увидеть костюм Лоры.

@kaylavashti «Кто-то может увидеть это и подумать:» О, еще одно практически обнаженное фото «Я смотрю на это и чувствую … Не вижу, ЧУВСТВУЙ:

Хастл. Определение. Кровь, пот и слезы. Жертва. Сила воли. Каждая унция борьбы у меня есть. Сердце. Боль. Удовольствие.Много разговоров о себе. Учимся преодолевать слабость. Научиться любить и поддерживать себя. То, чем я горжусь. Тяжелая работа. Последовательность. Сила. Преданность. Величие. Преобразование. Уверенность. Вдохновение для других. Победы.

До тех пор, пока вы не станете бороться за что-то и не добьетесь этого, вы не будете знать, что это такое. Это потрясающе. Но не верьте мне на слово. Найдите что-нибудь и займитесь этим.

Кроме того, не торопитесь лишать кого-то его достижений.То, что вы видите, — это не всегда полная картина. Это тело — просто оболочка … Все остальное внутри изменилось, но только я знаю истинное путешествие, потому что я ЖИЛ его ». Щелкните здесь, чтобы увидеть костюм Кайлы.

@dallassrae «Я хочу поделиться с вами чем-то более глубоким, чем трансформация, которую вы видите здесь. Я любил себя так же сильно на обеих этих фотографиях. Между ними примерно полтора года. Полтора года быть здоровым и счастливым и любить себя, правильно питаться и сохранять позитивный настрой.До фотографии слева я только что вернулся домой из 7-недельной поездки по Европе (Армения, Италия, Испания, Бельгия, Нидерланды). Я отправился в поездку по 2 причинам. Первые 3 недели были отличной программой с моей школой. А вторая причина заключалась в том, что мне нужно было бежать. Меня охватила булимия, плохой образ тела, плохие отношения с едой и собой, а также множество других проблем, о которых никто не имел ни малейшего представления. Я знаю, что для всех нереально собраться и бросить свою жизнь, но для меня это была возможность, которую я от всего сердца использовал.Я бросил подписываться на всех в социальных сетях, с кем сравнивал себя, я перестал заниматься чем-то другим, кроме как публиковать сообщения, я перестал смотреть на себя каждый день и разбираться в себе, я сказал себе, что это мой шанс почистить свой гриф . Больше не нужно зацикливаться на еде, переедании, очищении. Это была моя реабилитация. Я съел всю вкусную еду, я полюбил себя и свое тело, я перестал сравнивать себя с другими, я набрал достаточно веса, чтобы покупать новые бюстгальтеры, и я не терял из-за этого сон, и у меня было время моей жизни.Впервые за долгое время я был счастлив быть собой. Вернувшись домой, я смог оставаться счастливым, будучи собой, просто поправиться и снова полюбить фитнес. Только когда я был дома на некоторое время и оказался в действительно хорошем месте, я решил рассказать о своей борьбе с едой. Я рад, что могу открыто говорить об этом, и нашел поддержку. Но больше всего на свете я счастлив, что могу любить себя. «Щелкните здесь, чтобы увидеть костюм Далласа.

@lifting_belle «Моя годичная фотография # трансформации.Фотография слева была сделана, когда я впервые решил соревноваться, и, очевидно, я понятия не имел, что делаю. Правильный снимок был 3 недели назад. Самое замечательное в тренировках — это то, что у вас есть возможность создать тело, которым вы будете довольны. На картинке слева нет ничего плохого, просто это не то, как я хотел выглядеть, и я не был тем человеком, которым хотел быть. Здоровый образ жизни требует жертв и преданности делу, и каждый день — это борьба, но я готов принять вызов. Мне не терпится увидеть, какие изменения я внесу в следующие три месяца! Для тех, кто считает, что поднятие тяжестей делает женщин крупными, мужественными, отвратительными и т. Д.Можете ли вы угадать, в какой картине я вешу меньше? «

@sabrinawisbiskifit, тренирует @paulrevelia «Фотография слева была самым началом моего» фитнес-путешествия «в январе 2016 года. Справа — я сегодня. Я перешел со 140 фунтов на 110 фунтов (мой рост 5 футов 2 дюйма). Просто напоминание что потеря веса — это медленный и устойчивый процесс, если все сделано правильно. Это то, над чем я постоянно работаю каждый день в течение последних 7 месяцев. Было ли это легко? Черт, нет. Стоило ли оно того? Определенно.За последние 7 месяцев я обнаружил себя и понял, что способен на очень многое. Хотя вы можете видеть только физические достижения, я приобрел гораздо больше морально. Особая благодарность моему тренеру @paulrevelia за то, что он помог мне достичь этого телосложения с помощью правильной гибкой диеты и тренировок с отягощениями »

@laurenhoperocha «Я не знаю, что меня ждет в будущем, но я знаю одно: я никогда не перестану стремиться к лучшему». Щелкните здесь, чтобы увидеть костюм Лорен.

@deneechanel «НИКОГДА НЕ СДАВАЙТЕСЬ

Это требует времени. Требуется терпение. Это требует тяжелой работы. Чтобы снова подняться, нужно упасть. Это требует смелости и душевных сил. Это требует проб и ошибок. Но это того стоит.

Маленькая крошечная Дени ‘слева была нездорова … Ментально, психически и эмоционально. И это было на 6 фунтов больше, чем мой самый низкий вес … Мешки под глазами, слабость и усталость, которые я чувствовал каждый день, перепады настроения и потеря моих сочных густых волос.

У меня кривых не было. Я был тростью, и поэтому решил внести изменения.

Вот я, 2 года спустя, на 25 фунтов тяжелее, с лучшими отношениями с едой и изгибами во всех нужных местах

Я сделал это для МЕНЯ и никого другого.

Я стал счастливее, мое тело стало счастливее, и мои отношения со всеми вокруг меня, а также с Богом стали еще более крепкими.

Я все больше и больше благодарен за каждый день и за то, что смог преодолеть такое трудное время в моей жизни, зайдя в тренажерный зал и подняв тяжелые веса на заднице.

Это только начало пути. Мне еще предстоит проделать серьезную работу, и впереди меня ждут основные цели, когда дело касается как соревнований, так и моих мысленных целей.

Но я хочу сообщить всем, кто может оказаться в подобной ситуации .. Это может случиться.

Тот факт, что вас однажды сбили с ног, не означает, что вам следует остановиться. Поднимитесь и измельчите. Покажи себе, насколько ты силен. Покажи себе, как сильно ты этого хочешь. Вы будете благодарить себя годы спустя, оглядываясь назад на то, кем вы были.

Обещаю, ты справишься. Обратитесь к кому-нибудь за помощью, если она вам нужна, или даже за небольшой мотивацией, а затем пинайте задницу »

@ilikemyfitnesstaylored «Вернемся к 3,5 года назад, и я не мог представить, что когда-нибудь буду иметь сухие мышцы, не говоря уже о том, что буду на 25 фунтов тяжелее. Я избегал секций веса /« большого мальчика »в спортзале и придерживался своего маленький уголок, прячущийся за распечатанными тренировками с собственным весом. В конце концов, я присоединился к @toneitup, что помогло мне обрести уверенность, попасть в раздел больших мальчиков и в конечном итоге расправить собственные крылья !!Теперь я поднимаю тяжести, чтобы вылепить тело, которое хочу видеть в тренажерном зале и за его пределами !! ВЫ можете трансформировать свое тело так, как хотите, это требует последовательности, приверженности и ТЕРПЕНИЯ !!!. Не бойтесь поднимать тяжелых дам, сильное тело сексуально и СЧАСТЛИВО! Внутри и снаружи!! . Щелкните здесь, чтобы увидеть костюм Тейлора.

@ b.rab.fitness «Ноябрь 2014 г.> Апрель 2016 г. Трансформация Вторник. Две разные женщины на двух разных фотографиях — немного больше, чем просто изменение телосложения.Бодибилдинг улучшил мою уверенность в себе, повысил мои знания в области фитнеса и питания и улучшил общее состояние здоровья. Изменение телосложения — это одно; но то, что все не видят визуально, — это основные положительные изменения, которые происходят с изменением вашего # стиля жизни, благодарен @team_strock за то, что заставил меня начать работу еще в июле 2014 года ⏩ СЕЙЧАС превращаюсь в свой собственный @liftauburn, учусь и работаю рука об руку с моим БОЛЬШОЙ @ jessicaann.fitness, который развил и научил меня моему набору навыков с помощью персональных тренировок, тренировок и приготовления еды »

@liz_zuback «Неважно, где вы это делаете или как вы это делаете, просто начните.Изображение слева относится к апрелю 2014 года, а изображение справа — к августу 2016 года. Удивительно, что ваше тело может сделать через пару лет, если вы просто начнете преследовать свои цели. Еще в 2014 году я только что познакомился с миром соревнований. Я понятия не имел, как позировать и как носить костюм, я даже не был уверен в себе, чтобы ходить на каблуках. Но могу вам честно сказать, что я этого очень хотел. Я думал о соревнованиях каждый божий день и следил за тем, чтобы каждый день прогрессировал в том или ином направлении, форме или форме.Каждый день я делал что-то, что приближало меня к моим целям. Я был начальником по приготовлению пищи, и вскоре влюбился в кулинарию, и теперь я воплощаю свою мечту стать шеф-поваром по питанию в Торонто. Я влюбился в этот опыт. Нельзя сказать, что каждый день был легким, потому что я гарантирую вам, что это было не так. Много раз я хотел сдаться и уйти, но больше всего меня восхищает в себе то, что я этого не делал. Я придерживался этого. И я знаю, что многие люди этого не сделают.Так что где бы вы ни были, какими бы ни были ваши цели, просто начните. Через два года вы будете счастливы, что сделали. Щелкните здесь, чтобы увидеть костюм Лиз.

Ошибка жидкости (разделы / article-template.liquid, строка 247): не удалось найти фрагменты ресурсов / spurit_dmr_collection_template_snippet.liquid

10 вещей, которые следует знать перед первым соревнованием по фитнесу Forher

В мире так много красивых и подтянутых женщин, и неудивительно, что многие из вас следуют за этими женщинами в поисках мотивации и вдохновения.Я имею в виду, давайте будем честными; у всех нас бывают дни, когда нам просто не хочется ходить в спортзал, и много раз просмотр фитнес-моделей и их вдохновляющие посты дает вам мотивацию встать с дивана! После того, как вы увидите свои значки фитнеса достаточно раз в крупных журналах, фитнес-каталогах и в нескольких социальных сетях, это может вдохновить вас на то, чтобы вывести свою физическую форму на новый уровень.

Подумав, вы решаете участвовать в своем самом первом соревновании — что здорово и все такое, но знаете ли вы, что нужно, чтобы подготовиться к нему? По правде говоря, я не имел ни малейшего представления о том, что делаю или с чего начать, когда решил участвовать в своем самом первом шоу NPC.Я просто знал, что хочу выйти на сцену и соревноваться. У меня не было особого плана, и я не имел ни малейшего понятия, с чего начать. Мне повезло, что в моем углу были нужные люди, которые направили меня через этот процесс, и даже тогда я все еще проводил собственное исследование.

Чтобы помочь вам начать работу, я собрал несколько полезных советов, которые сделают ваше путешествие к соревнованиям по фитнесу легким и безболезненным. Я уверен, что в этом списке есть еще кое-что, но они важны и очень мне помогли.

1.Ведите фитнес-дневник. Полезно иметь фитнес-дневник, чтобы вы могли записывать заметки и отслеживать свой прогресс. В ваших записях может быть указано, как вы себя чувствуете после каждого приема пищи или сколько воды вы потребляете ежедневно. Знание этих вещей поможет вам скорректировать свой рацион / потребление воды, чтобы вы знали, что работает для вас. Это может показаться большим трудом, но поверьте мне, это действительно полезно. Во время этого процесса я узнал, что после тренировки для ног нельзя есть морковь или красный сладкий перец в еде. Я также должен пить не менее полутора галлонов воды каждый день, иначе я сильно обезвожусь.

2. Посещайте соревнования.
Существует множество федераций, включая (но не ограничиваясь ими) Muscle Mania, WBFF, INBF / WNBF и NPC / IFBB, которые являются крупнейшими и старейшими федерациями. Посещение выставок, санкционированных каждой из этих федераций, всегда является отличной идеей, поскольку это позволяет вам увидеть, как проводится каждое шоу, и дает вам представление о том, как выглядят спортсмены. Прежде чем я решил присоединиться к NPC, мой тренер посоветовал мне сделать уроки. Я провел много исследований, посетил несколько шоу и просто почувствовал, что NPC мне больше подходят.Мой совет для вас — сделать домашнее задание и выяснить, какой из них больше вы . Имейте в виду, что каждая федерация имеет свой собственный набор правил и положений, и каждый из них индивидуален. Посетите bodybuilding.com, чтобы узнать больше о каждой организации. Я знаю, что для участия и участия в NPC / IFBB вам нужно будет подать заявку и заплатить за членство.

3. Выберите подразделение / категорию.
После того, как вы выберете федерацию, членом которой вы хотите стать, вам необходимо принять решение, в какой категории вы хотите соревноваться.Для федерации NPC / IFBB у вас есть много вариантов в зависимости от того, какой образ вы собираетесь. Возможно, у вас есть опыт танцев и гимнастики, поэтому фитнес может быть для вас отличной категорией. Адела Гарсия и Моника Брант — громкие имена, которых вы, возможно, знаете, и они соревновались в фитнес-дивизионе. Или, возможно, вам больше подходит бодибилдинг, телосложение, фигура и / или бикини. Просто помните, что в каждой категории есть свои обязательные позы, которые, если вы никогда раньше не позировали, вам нужно будет получить с тренером по позированию и начать тренировку.Это может показаться простым, но поверьте мне, это не для тех, кто никогда не делал этого раньше. Я провел много концертов, и у меня все еще болит после каждого соревнования.

4. Выберите дату вашего шоу / мероприятия.
В течение года проводится множество выставок по бодибилдингу. Исходя из вашей отправной точки, выберите шоу и зарегистрируйтесь на него. Не забудьте отметить это в своем календаре! Если вы зарегистрируетесь раньше, вам не придется платить за позднюю регистрацию. Кроме того, ранняя регистрация заставит вас проявить приверженность! У каждого шоу разные сроки регистрации, поэтому убедитесь, что вы отметили все дивизионы, в которых хотите участвовать, в форме.Например: новичок, опен, мастера и т.д…

5. Ведите календарь.
Отметьте все шоу и события, в которых вы планируете участвовать, в своем календаре. Это поможет вам визуализировать все свои цели и то, где вы должны быть к определенной дате. Календари также отлично подходят для отслеживания вашего прогресса и количества недель до каждого выступления. Я также люблю указывать свой вес и процентное содержание жира в организме в определенные дни, чтобы видеть, как я прогрессирую. В общем, это помогает мне оставаться организованным, вовремя и на правильном пути.

6. Имейте дорожную карту.
Как вы узнаете, куда идти и как туда добраться, если у вас нет плана? Знание того, какое шоу и когда оно состоится, не только даст вам представление о том, сколько недель у вас есть на подготовку к шоу, но и будет держать вас в курсе. Вы даете себе временные рамки для достижения своих целей. Все разные; некоторым может потребоваться 16 недель или больше на подготовку, а некоторым может потребоваться 10-12 недель, а может быть и меньше. Так что выбирайте шоу, которое находится на реалистичной дистанции — в те временные рамки, которые вам нужно подготовить.

7. Наймите хорошего диетолога, тренера и тренера по позированию.
На мой взгляд, стоит вложить деньги, чтобы иметь кого-то, кто точно знает, что делать. Многие тренеры фактически предлагают все три услуги. Я рекомендую сделать домашнее задание и действительно найти время, чтобы узнать о своих тренерах. Узнайте об их достижениях, опыте, образовании, сертификатах и т. Д., Прежде чем принимать решение. Сегодня у конкурентов так много возможностей; вы можете работать с кем-то локально или онлайн.Как многие из вас, возможно, уже поняли, это определенно не дешевый вид спорта. Если вы собираетесь вложить часть своих с трудом заработанных денег, пусть это будет тот, кто знает, как дать вам надлежащее руководство.

8. Сделайте фото до и после.
Перед тем, как начать свое фитнес-путешествие, я настоятельно рекомендую сделать фото; желательно виды спереди, сзади и сбоку. Я бы даже дошел до того, что позировал на этих фотографиях, как ваши обязательные позы. Вам решать, как часто вы будете делать снимки своего прогресса.Лично я предпочитаю принимать их еженедельно. Ваш прогресс может показаться небольшим, но, по крайней мере, он даст вам представление о том, на каких областях вам нужно сосредоточиться, исходя из изменений, которые вы видите. Не забудьте сохранить свои старые фотографии прогресса; это отличный способ поддерживать мотивацию. Когда вы видите, на что способно ваше тело, вам хочется превзойти его. Я люблю оглядываться назад и сравнивать старые фотографии прогресса с моими нынешними. Вы будете поражены собственной трансформацией. Перед тем, как выйти на сцену, не забудьте сделать последние фотографии своего прогресса, в идеале — перед аэрозольным загаром и еще раз после него.

9. Соберите общий пакет.
Иметь общий вид так же важно, как и отличное телосложение. Что это значит? Прекрасное тело — это здорово, но прическа, макияж, автозагар, спортивный костюм, украшения, обувь и поза тоже должны быть на высоте. Я видел слишком много конкурентов за кулисами и думал, что они определенно выиграют благодаря своему телосложению только для того, чтобы поймать их на сцене ужасными позированием, или их автозагар слишком светлый, чтобы они выглядели размытыми.Вы тратите много времени и денег на подготовку к шоу, убедитесь, что вы не забыли эти важные детали.

10. Дисморфия образа тела.
Борьба настоящая. Спортсмены подвержены этому из-за давления и тенденций, способствующих мускулистости и стройности. Таким образом, участники нередко испытывают дисморфию образа тела после окончания выступления. Помните, что ваше телосложение определенным образом настроено на то, чтобы выглядеть на сцене. Когда участники испытывают дисморфию образа тела, они испытывают неудовлетворенность своей мускулатурой и худощавостью после того, как их шоу состоялось.Если это случается с вами, вы не одиноки. Это, безусловно, случилось со мной после моего первого выступления. К счастью, у меня был тренер, который знал об этой проблеме и рассказал мне об этом. В конце концов, у меня все получилось. Не бойтесь поговорить с кем-нибудь, если это станет для вас проблемой. Примите свое тело и то, чего вы достигли; не переживайте и не зацикливайтесь на этом до такой степени, что это станет нездоровым.

Кайла Итинес: потрясающие фотографии до и после помогают звезде Instagram основать фитнес-империю | Индепендент

Вы слышали о Кайле Итинес?

Звезда Instagram и тренер построили огромную империю, насчитывающую более четырех человек.6 миллионов подписчиков.

24-летняя австралийка прославилась в Instagram благодаря своим путеводителям по бикини. Она также недавно запустила приложение, которое, по сути, кладет свои тренировки в карманы поклонников.

Звезда создала онлайн-сообщество, которое называет себя «Армия Кайлы», в основном за счет того, что делилась впечатляющими фотографиями прогресса — или «трансформациями» — женщин, приверженных ее программе. Он служит видимым вдохновением.

Вот некоторые из фотографий, которыми поделилась Itsines:

Гиды по бикини относительно просты.

Itsines предоставляет своим клиентам трехдневные программы круговых тренировок, которые меняются каждую неделю. Она побуждает женщин выполнять сеансы LISS (низкоинтенсивные кардио-упражнения в устойчивом состоянии), а затем включать HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) в свой тренировочный режим.

«ПОМОЩЬ» — план здорового питания и образа жизни — включает двухнедельные планы диеты.

Itsines, похоже, не поощряет ограничительные диеты — на самом деле, она отправила рекламное электронное письмо, в котором говорилось, «почему диеты не работают.

Это 12-недельная программа, и многие женщины, кажется, повторяют ее. Itsines также предлагает версию «2.0» для людей, которые закончили первое руководство и хотят большего.

Стоимость совместной покупки руководства по тренировкам и плана питания составляет 119,97 австралийских долларов. Это дорого, но дешевле, чем обычные занятия SoulCycle.

10 лучших фитнес-приложений

Показать все 10

1/10 10 лучших фитнес-приложений

10 лучших фитнес-приложений

TEN-BEST-1.jpg

10 лучших фитнес-приложений

TEN-BEST-2.jpg

10 лучших фитнес-приложений

TEN-BEST-3.jpg

10 лучших фитнес-приложений

TEN-BEST-4.jpg

10 лучших фитнес-приложений

TEN-BEST-5.jpg

10 лучших фитнес-приложений

TEN-BEST-6.jpg

10 лучших фитнес-приложений

TEN-BEST-7.jpg

10 лучших фитнес-приложений

TEN-BEST-8.jpg

10 лучших фитнес-приложений

TEN-BEST-9.jpg

10 лучших фитнес-приложений

TEN-BEST-10.jpg

Itsines настолько популярна в Instagram, что даже модель Victoria’s Secret Кэндис Свейнпол следует за ней.

«Да! Кэндис стала подписываться на меня, и это потрясающе », — сказала она Shape. «Я считаю, что она великолепна. Было так приятно видеть, что супермодель нашла мой Instagram или программу, которая заинтересовала меня ».

Но Itsines не собиралась становиться настолько популярной.

«Это была случайность», — сказала она The Cut.«Мне нужно было куда-нибудь разместить свои фотографии. Я работаю личным тренером с 18-19 лет. Я ходил к людям в дом и говорил: «О, посмотрите, как преобразился мой клиент». Я пролистал свой телефон и сказал: «Не могу найти, покажу тебе позже». Мой маленький двоюродный брат сказал: «Почему бы тебе просто не скачать Instagram и просто начать выкладывать туда новые материалы?» На самом деле она не объяснила это должным образом, поэтому я загрузил его и начал документировать трансформации. Потом я понял, что он работает не так, как Facebook.Все могли видеть, что я делаю ».

Но бренд Itsines не о ней, а о ее клиентах.

«Хотя он называется Кайла Итинс, это не я. Это не только мое лицо и мой бренд. Бренд — это трансформация женщин повсюду », — сказала она The Cut. «Люди тянутся, потому что это сообщество и девушки со всего мира. Они могут относиться друг к другу. Если вы состоите в этом сообществе единомышленников, никто не скажет вам ничего, кроме положительного.

Некоторые из хэштегов, которые эти женщины используют, чтобы делиться своими путешествиями, — это #BBG, #TheKaylaMovement и #KaylasArmy. Но сообщество выходит за рамки Интернета.

По всему миру существуют общественные группы, которые координируют встречи. Возможно, самым большим достижением Итсинес является то, что она заставила миллионы женщин полюбить занятия спортом.

Ее приложение Sweat with Kayla — ее последнее предприятие.

«Как будто я с вами каждый божий день, показывая вам, какая еда вам нужна, ваш список покупок, что вам нужно делать, чтобы тренироваться, какая реабилитация вам нужна», — сказала она StyleCaster.

Однако он попал под обстрел.

(Фото: Instagram / kayla_itsines)

(Instagram / kayla_itsines)

Люди критиковали приложение за неожиданное пополнение их банковских счетов.

Сайт Itsines обещает, что пользователи «будут в лучшей форме!» Это высокое обещание.

Кроме того, понятно, что некоторые люди могут посчитать ее утверждения сомнительными. В ветке Reddit спрашивают: «Да или нет?» Многие фитнес-блогеры рассмотрели программу, как будто чтобы проверить, может ли магия BBG работать или нет.

Ценник, кажется, остается предупреждением для многих.

Источник: KaylaItsines.com

Но фотографии, которыми делится Itsines, похоже, говорят о другом.

Вдобавок Итинес, опровергнувшая «30-секундные трансформации», выбирает найденные ею фотографии из учетных записей Instagram. Они не обязательно являются аффилированными лицами, но некоторые блоггеры являются аффилированными лицами.

Тем не менее, стремление к так называемому телу бикини может вызвать критику, особенно в наш век бодипозитива.

(Изображение предоставлено Instagram / kayla_itsines)

(Instagram / kayla_itsines)

Но Итсинес клянется, что она не пропагандирует худобу.

«Дело не в определенном типе телосложения», — сказала она The Cut. «Весь смысл этой программы — избавиться от мысли о том, что« худеешь лучше », и сосредоточиться на счастье и уверенности. План становится все сложнее и сложнее заставить вас мысленно сделать то, чего вы раньше не делали. Это не для того, чтобы сделать вас меньше или усерднее работать над вашим телом.Вы можете двигаться в любом темпе. Вы заканчиваете тренировку и говорите: «Я сделал это». Это фантастика для людей, которые не хотят часами сидеть в тренажерном зале. Никто не может пойти в спортзал два часа ».

Фактически, она поделилась фотографиями женщин, которые вылечились от расстройства пищевого поведения с помощью ее программы.

(Изображение предоставлено Instagram / kayla_itsines)

(Instagram / kayla_itsines)

И хотя она неуклонно развивает свою собственную фитнес-империю, она не думает об этом так.

Подробнее:

• Россия использует «зияющую лазейку» в мирном плане Сирии, чтобы продолжить бомбардировку
• Европа не может остановить дефляцию цен
• Германия может стать следующей большой проблемой Европы

Любитель недели за 40 старше: бикини 360

11 июля 2012 года мне исполнилось 48 лет.Я замужем и постоянно мать двоих прекрасных детей 9 и 11 лет. Еще в апреле 2011 года меня поразила реальность, когда я вернулся из отпуска на Карибах со своей семьей.

При просмотре фотографий с отпуска дети спросили меня, почему нет фотографий меня в купальном костюме? По правде говоря, я был смущен тем, как я выглядел и чувствовал себя по отношению к своему телу. Я действительно никогда не следил за своей диетой и был убежден, что кардио 3-4 раза в неделю — это мой ответ на получение отличного телосложения.

Я не считал себя избыточным, но у меня был очень низкий мышечный тонус и высокий процент жира в организме.Удивительно, но я всегда включал упражнения в свой распорядок дня, и у меня были высококвалифицированные тренеры. Я потратил много времени и денег, но так и не увидел кардинальных изменений в своем теле.

В мае 2011 года я наконец сказал себе, что готов раз и навсегда изменить свое тело! Я начал изучать тренеров и методы в Интернете в районе Лос-Анджелеса. В моем исследовании были найдены «тренеры по фитнесу», которые готовят своих клиентов к соревнованиям по фитнесу. Сначала я испугался, когда прочитал о спортсменах по фитнесу.Я думал, что меньше всего мне нужно быть большим и мускулистым.

По мере продолжения моего исследования я понял, что женщины, особенно в моей возрастной группе, выглядят стройными, с четко очерченными мышцами и без жира. Они были похожи на спортсменов. Я читал о том, как силовые тренировки с тяжелыми весами, если их правильно выполнять в течение долгого времени, дадут мне лучшие результаты. Я был убежден и готов много работать.

Моей изначальной целью было привести свое тело в удивительную форму. Затем я отправился на свое первое соревнование NPC.Тогда моя жизнь изменилась. Я видела на сцене девушек в бикини и фигуру и знала, что хочу быть там. При поддержке моей семьи я начал подготовку к своему первому шоу NPC.

Давление было, и пути назад не было. Мой фитнес-путь и тренировки начались в июне 2011 года. Я сделал фотографии прогресса с измерениями и начал все документировать. На тот момент я весил 150 фунтов. Я перечислил все, что я ел с момента пробуждения до момента, когда я пошел спать.

Впервые в жизни тренировки включали тяжелые веса.Я начал силовые тренировки четыре дня в неделю, чередуя дни для верхней и нижней части тела, включил пресс и выполнял кардио не менее трех дней в неделю. Я отнесся к этому очень серьезно, сказал себе, что оправданий нет, и начал тренироваться как спортсмен.

Прошло чуть больше года, и я похудел примерно на 35 фунтов. У меня есть мышцы рук, спины и ног, которых я никогда раньше не видел. В 48 лет у меня было больше мышц, чем в 20 лет. Мое тело в тонусе, и моя осанка резко изменилась.

После нескольких месяцев тяжелой работы и чистой еды я участвовал в своем первом соревновании по бикини NPC 10 марта 2012 года и получил трофей за третье место. Я не остановился на этом. 9 июня 2012 года я снова выступил и получил два дополнительных трофея (второе место в классе Мастер +45 и четвертое место в классе Мастера +35). Для меня было честью занять такое место среди таких хорошо подготовленных товарищей-спортсменов. Ощущение выполненного долга после выступления было волнующим!

Мне посчастливилось жить в Лос-Анджелесе, где на каждом углу красивые и хорошо оборудованные тренажерные залы! Я предпочитаю тренироваться в небольшом тренажерном зале, где я могу тренироваться эффективно и не терять время.Я позволяю себе один час силовых тренировок в день, четыре дня в неделю. Я делаю кардио не менее трех раз в неделю в моем любимом месте: фитнес-центре Body Theory, расположенном в Северном Голливуде, Калифорния.

Питание и чистое питание были ключом к моей трансформации. Я не заметил изменений в своем телосложении, пока не принял решение придерживаться чистой диеты и программы питания. Я перестал употреблять алкоголь и отказался от натрия и сахара. Я заменил свой ежедневный утренний латте и маффин протеиновым напитком и овсянкой.Я начал есть каждые 2-3 часа. Как мать, работающая полный рабочий день, я большую часть дня проводила в машине, поэтому купила большой холодильник и положила туда все свои здоровые закуски и протеиновые напитки.

После выступления 9 июня 2012 года я присоединился к Kim Oddo / Body by O, чтобы помочь мне перейти на следующий уровень тренировок и соревнований. Ким разработала для меня новый индивидуальный план тренировок и питания и вдохновляет меня не сбиться с пути и достигать своих целей в фитнесе с помощью советов и мотивации.

Я окружаю себя всем, что связано с фитнесом и фитнес-индустрией.У меня есть новая страница спортсмена в Facebook, которая помогает мне оставаться на связи с другими участниками фитнеса. Мне нравится следить за успехами других участников и обмениваться информацией о мотивации и фитнесе. Каждый год я планирую участвовать как минимум в одном фитнес-соревновании NPC, и я обязательно буду проводить фотосессию два раза в год. И то, и другое поможет мне оставаться в форме и держать меня в восторге от демонстрации моего нового телосложения и тяжелой работы.

Я бы никогда не смог добиться трансформации своего тела без безоговорочной поддержки семьи.Мой муж и двое детей мотивируют меня каждый день. Они сыграли огромную роль в моем фитнес-путешествии, и их поддержка и положительные отзывы поддерживали меня, когда я разочаровывался. И, конечно же, с самого начала меня поддержал мой первый фитнес-тренер Мишель Д’Ангона. Она дала мне уверенность выйти на сцену и сделать мою карьеру спортсмена реальностью.

Меня часто спрашивают матери и женщины старше 35 лет о том, как я вдохновился изменить свое тело и свою жизнь. Откровенно говоря, вдохновение пришло от красивых спортсменок по бодибилдингу.com и Musclecontest.com. В те дни, когда я чувствовал усталость или отсутствие мотивации, я часами смотрел на спортсменов по фитнесу и фотографии до и после. Я любил читать об удивительных трансформациях. Я покупал 2-3 экземпляра популярных журналов о фитнесе каждый месяц и кладу их в нашу ванную, кухню, офис и в машину. Я до сих пор использую их для вдохновения и мотивации. Я подумал про себя: «Если они могут это сделать, то смогу и я!» Сегодня я черпаю вдохновение, глядя в зеркало и говорю: «Вау, не могу поверить, что это я!»

В настоящее время моя личная цель — продолжать тренироваться и правильно питаться, чтобы вести здоровый образ жизни и выглядеть как можно лучше.Сегодня я ставлю себя на первое место и буду делать это в будущем. В результате моя семья и друзья получают пользу от моей новой энергии и позитивного настроя. Я с нетерпением жду возможности заниматься спортом со своими детьми, включая плавание в бикини. Я более счастливый человек.

Вместо того, чтобы думать о диете, я думаю о подготовке к следующим соревнованиям. В настоящее время я готовлюсь к своему следующему шоу NPC, запланированному на 2 ноября 2012 года. Благодаря Ким Оддо и постоянной поддержке и терпению моей семьи и друзей, теперь у меня есть инструменты и мотивация для достижения моих будущих целей в фитнесе.

Будьте терпеливы и получайте напоминания о ваших ежедневных успехах, какими бы незначительными они ни были. Принимайте это изо дня в день. Если вы отказываетесь от своего плана питания, пропустите тренировку или потерпели неудачу, не паникуйте и не расстраивайтесь. На следующий день начните с чистого листа и ни о чем не жалею. Гордитесь собой за то, что вы взяли на себя первоначальное обязательство изменить свою жизнь и преобразовать свое тело. Окружите себя позитивными людьми, которые поддерживают ваше решение. Я не смог бы сделать это без поддержки и поддержки моей семьи.

У меня много любимых спортсменов / спортсменов по фитнесу.Я восхищаюсь коллегой Body by O, Team Oddo’s Angel’s, Николь Уилкинс, Амандой Латона и Соней Гонсалес. Я также восхищаюсь Ким Долан Лето за то, что она конкурентка и мать.

Bodybuilding.com великолепен. Это, безусловно, лучший веб-сайт для информации и мотивации. Его магазин лучший. Он прост в использовании при заказе добавок и содержит информативные обзоры. Я люблю читать «Что нового на Bodybuilding.com». Это помогает мне общаться с другими людьми, которые преследуют те же цели, и помогает мне сохранять мотивацию.Конечно, я люблю Джейми Исона. Она такая вдохновляющая.

Фотография предоставлена: Нга Азарян, фотограф, www.graphicmusclephoto.com; Роб Симс, фотограф, Брюс Розенберг / Владелец: Megabyte Media, Inc., www.mbmvideo.com

Автор: Мишель Д’Ангона, Ким Оддо / Body by O (мой нынешний тренер / тренер по фитнесу)

Волосы / макияж Кредит: FouFou Makeup, [email protected]; Лори Хагстром / Владелец: Cheat the Beach Competition Color Spray Tan

Фотографии этого австралийского тренера до и после вдохновляют

Что побудило вас начать преобразование здоровья и фитнеса, был ли конкретный момент или осознание?

Изначально я начал свое путешествие по снижению веса, когда осознал, насколько неудобно и застенчиво я себя чувствовал после того, как набрал вес во время длительных оскорбительных отношений.Я хотел вернуть себе уверенность, и частью этого было научиться уделять приоритетное внимание своему здоровью и физической форме и начать заботиться о себе!

Какое первое изменение вы внесли в свой образ жизни?

Я постепенно интегрировал больше фитнеса в свой распорядок дня — ходил пешком на работу, посещал групповые занятия фитнесом, социальные прогулки вместо того, чтобы догонять тайский язык и вино!

Какие еще изменения вы изначально внесли в свои пищевые привычки?

Я сосредоточился, по крайней мере, на том, чтобы сделать свои основные блюда здоровыми — было время, когда я ел на обед Pizza Shapes или чипсы KFC! Поэтому я начал заменять непослушную еду более постным мясом и овощами, и по-прежнему ел небольшие угощения каждый день, так что это не казалось ОГРОМНОЙ корректировкой, и со временем моя диета стала более здоровой, поскольку я узнал больше о питании и подпитке моего тела. !

СВЯЗАННЫЕ: 7 женщин делятся тем, что они хотели бы знать в первый день своего путешествия по снижению веса

Какие еще изменения вы изначально внесли в свои привычки к упражнениям?

Я начал с простого, с большего количества «случайных» упражнений, и каждые несколько недель я пытался добавлять что-то дополнительное или повышать интенсивность.Итак, 1-2 групповых занятия фитнесом в неделю превратились в 3-4, и как только я почувствовал, что моя физическая форма улучшилась, я начал изучать силовые тренировки, и именно тогда все мое тело начало действительно меняться.

Как ваши успехи в похудении / фитнесе?

Это определенно происходило поэтапно в течение нескольких лет — это определенно было непросто и быстро! Я бывал во времена, когда я был на 100% сосредоточен, тренировался очень усердно, ел чисто и отслеживал общие калории, а в другие времена я был более расслаблен и просто поддерживал свой вес, пока снова не перефокусировался.Важно не пытаться достичь всего сразу, поэтому, хотя в целом мне потребовалось немного больше времени, чем хотелось бы, чтобы достичь результатов, я рад, что у меня был более сбалансированный подход и мне не пришлось переходить от 0 до 100, перестраивая свою работу. жизнь сразу!

Как вы себя чувствовали во время начального процесса?

Когда я только начал, это было потрясающе, я понятия не имел, с чего начать! Я не знал о пищевой ценности продуктов, я думал, что больше кардио означает больший прогресс, но со временем и в результате большого количества исследований я нашел то, что мне подходит, а именно силовые тренировки и гибкая диета, основанная на отслеживании моих макросы.Я определенно не сразу освоился, так что, как и большинство людей, это был постепенный процесс обучения!

СВЯЗАННЫЕ С : Фотографии Эмили Скай «до и после» показывают реальность «возвращения в норму» после родов

Вы говорили о том, чтобы быть самым худым, когда принимали участие в бикини-соревновании. Это была ваша конечная цель, когда вы только начинали?

Мои цели постоянно меняются, но изначально у меня никогда не было намерения выходить на сцену в бикини, я даже не знала, что это так! Я просто хотел вернуть себе уверенность и вернуться к здоровому и комфортному весу, но как только я увидел, на что способно мое тело, я подумал, что было бы весело узнать, чего еще я мог бы достичь, если бы действительно приложил все усилия. ум к этому!

Каким был этот тренировочный процесс?

ИНТЕНСИВНО! Программы тренировок в основном основаны на силе, 5-6 дней в неделю тренируются с тяжелыми весами для наращивания сухой мышечной массы, а затем для сохранения формы во время диеты для шоу.Ближе к концу каждой подготовки к соревнованиям, как правило, требуется много кардио, особенно для меня, поскольку мое тело было довольно упрямым в том, чтобы сбросить последние несколько килограммов, чтобы получить «сценическую стройность». Моя последняя подготовка была самой сложной: 5-6 силовых тренировок в неделю плюс 90 минут кардио каждый день, в основном на лестнице. Честно говоря, это был самый изнурительный процесс, и я постоянно истощался!

Был ли это устойчивый образ жизни?

Определенно нет. Хотя стиль силовых тренировок остается тем, чем я занимаюсь сейчас, тяжелые кардио в конце не были устойчивыми или здоровыми, я был истощен, мое тело болело, я был голоден и устал, и я выглядел таким хилым! Этот процесс не совсем здоров, но соревнования в бикини / фитнес-шоу — это элитный вид спорта, который требует много тяжелой работы, если вы хотите преуспеть!

СВЯЗАННЫЙ: Правило трехчасового сброса Тиффини Холла меняет правила игры для похудания

Как изменилось ваше мышление на протяжении всего пути к фитнесу?

У меня был избыточный вес 75 кг (у меня 156 см) и недостаточный вес в 49 лет.9 кг (мой последний сценический вес в марте 2017 года), и самое важное, что я усвоил, это то, что стройность не обязательно лучше! Я всегда думал, что достигну точки, когда я приобрету пресс или телосложение «фитнес-модель», внезапно почувствую себя уверенно и волшебным образом избавлюсь от всех своих неуверенностей. Но я быстро понял, что не то, как вы ВИДЕТЬ, определяет эти чувства, а все зависит от вашего мышления! Я все еще был неуверен в своем минимальном весе, и мне потребовалось ПОЛУЧИТЬ 10-15 кг после соревнований, чтобы доказать себе, что я могу предложить гораздо больше, чем просто тело в бикини, что действительно помогло мне оценить себя в совершенно новом способ!

Что помогает поддерживать ежедневную мотивацию?

Я искренне ОБОЖАЮ тренировки! Для меня тренировки с отягощениями заставляют меня чувствовать себя уверенно и сильным, как будто я могу покорить мир! Так что сосредоточение внимания на силовых целях и немасштабных победах, таких как моя одежда, помогает мне усердно работать и меньше сосредотачиваться на глупых цифрах на шкале.

Каковы ваши текущие краткосрочные и долгосрочные цели?

Прямо сейчас я сосредоточен на неэстетических целях — после участия в шоу бикини в течение 2+ лет подряд я очень сосредоточился на внешности. Итак, за последние несколько месяцев я изменил свое мышление, чтобы улучшить ВСЕ области моей жизни — здоровое питание, чтобы подпитывать меня и увеличить энергию, усиленные тренировки, потому что это заставляет меня чувствовать себя боссом, и включение баланса в мою жизнь! В долгосрочной перспективе я планирую и дальше уделять меньше внимания весам и эстетике, а больше — общему здоровью и фитнесу как ЧУВСТВУЮЩЕЙ силы и уверенности, а также расширению прав и возможностей женщин во всем мире делать то же самое!

СВЯЗАННЫЙ: «Я изменил свое тело после серьезного кризиса со здоровьем благодаря этой программе тренировок»

Каким будет для вас сейчас день на тарелке?

Спортивные девушки едят больше, чем вы ожидаете! Я по-прежнему ем много белковых и овощных блюд (я такой человек по привычке!), Но я проявляю гораздо больше творчества с соусами и добавками, и я убеждаюсь, что каждый день заканчиваю небольшим угощением, которое мне подходит. в пределах моих макро-целей, так что я доволен! Сегодня выглядело примерно так:

Завтрак — 1 яйцо и 2 порции яичных белков на ржаных тостах, с измельченным авокадо и дуккой

Обед — Куриная грудка с лимоном и зеленью, брокколини и картофельное пюре

Snack — Греческий йогурт и ягоды, посыпка мюсли

Ужин — Жареный сатай с арахисом, говядиной, овощами и белым рисом

Snack — 2 Oreos в шоколаде (БАЛАНС!)

Каковы ваши текущие упражнения?

В настоящее время я тренируюсь 5-6 раз в неделю, все рассчитано на силу, практически без кардио, если только я не хожу вокруг реки с друзьями, чтобы пообщаться! Я стараюсь, чтобы мои силовые тренировки были интересными, меняя диапазоны повторений или добавляя небольшие схемы или суперсеты! Мой текущий тренировочный сплит:

Ноги и ягодицы

Плечи и грудь

Спина, бицепсы и трицепсы

Ноги и ягодицы

Плечи

Дополнительный 6-й сеанс спины и ягодиц или дополнительный день отдыха, если необходимо!

СВЯЗАННЫЙ: Кайла Итинес делится своей собственной эмоциональной «трансформацией» до и после

Каким достижением вы больше всего гордитесь?

Преодолеть свою неуверенность и подать пример здорового и позитивного тела тем, кто подписан на меня в социальных сетях! Для меня так важно помочь другим понять, что уверенность исходит изнутри, и вам не обязательно выглядеть фитнес-моделью, чтобы быть в хорошей форме!

Какой совет вы дали бы другим, желающим улучшить свое здоровье и физическую форму?

Начните с малого — не пытайтесь перейти от 0 до 100 за неделю 1! Вносите крошечные изменения и продолжайте совершенствоваться каждую неделю, и убедитесь, что это процесс, который вам нравится! Все мелкие изменения со временем накапливаются, и, если продвигаться медленно, вы можете гарантировать, что вы создадите положительные, пожизненные привычки, которые помогут вам поддерживать ваши результаты и обучать вас на этом пути!

Если у вас есть история, которой вы хотите поделиться, напишите нам по адресу womenshealth @ pacificmags.com.au

фотографий трансформации с набором веса в тренде

Снимки прогресса — это, по сути, бежевые кроссовки в Интернете, то есть везде прямо сейчас. Нужны доказательства? Только на хэштег #transformationtuesday в Instagram загрузили изображения более 10 миллионов человек.

Самыми большими поклонниками этой особой формы фитнеса, безусловно, являются члены женской банды Кайлы Итинес #BBG — миллионы из которых разместили фотографии своего физического развития в Интернете с тех пор, как австралийский тренер выпустил свой суперуспешный «Гид по бикини». в 2014.Сама Исинес регулярно меняет кадры до и после своих почти восьми миллионов подписчиков как средство мотивации вспотевших масс, которые подписываются на ее тренировки.

Но некоторые из самых стойких сторонников интернет-сообщества начинают сомневаться, действительно ли эти традиционные фотографии трансформации, помешанные на похудании, приносят женщинам больше вреда, чем пользы, в том числе и самих испытуемых.

На фоне растущей честности инста-тренеров, селфи с обратным преобразованием набирает обороты.И самое удивительное то, что, хотя сама Итсинес еще не высказалась по этому поводу (в интервью 2016 года она сказала, что сожалеет о том, что назвала свою программу BBG, но с тех пор выпустила кулинарную книгу с использованием фразы «Biking Body»), ее поклонники отвергают снимки с ультратонкими фигурами — и открыто высказываются.

Похожие истории

Вот что вам нужно знать о тенденции обратной трансформации и почему это так важно, независимо от того, являетесь ли вы девушкой #BBG.

Фото: Instagram / @ queencitysweat

Психологические потери от физических преобразований

«То, что не показывают фотографии трансформации, — это мысли, которые находятся в головах людей, и то, как они себя чувствуют внутри», — говорит Эрин Томас. фитнес-блогер из Вашингтона, округ Колумбия, которая говорит, что после похудания на 25 фунтов она стала одержима документированием своего прогресса с помощью селфи в своем Instagram.

«Каждый раз, когда я публиковала [один], я получала столько лайков и комментариев о том, как здорово я выгляжу», — говорит она. «Это разожгло мой огонь. Я не только делал BBG, но еще и бегал как сумасшедший и ограничивал свою диету. Это было почти так, как если бы я так усердно работал только для фотографии трансформации — я не хотел выглядеть больше, чем фотография, которую я сделал раньше ».

Томас предпринял крайние меры, чтобы сохранить свой статус фитнес-модели для подражания, но она не одна. Новые исследования показывают, что женщины, которые публикуют в Интернете фото о припадках, более склонны к развитию расстройств пищевого поведения и компульсивных привычек к упражнениям.«Слишком тяжелые тренировки или ограничение слишком большого количества калорий могут [также привести] к хроническим заболеваниям или инфекциям, стрессовым переломам, анемии, аменорее и остеопорозу», — предупреждает Джейсон Мачовски, RD, CSSD, RCEP, CSCS, спортивный диетолог и физиолог. Больница специальной хирургии в Нью-Йорке.

По мнению Томаса, давление с целью показать прогресс привело к развитию серьезного дефицита железа. «Я довела свое тело до тяжелой анемии до такой степени, что, если бы я продолжала в том же духе, мне потребовалось бы переливание крови», — написала она в откровенной подписи к фотографии своим почти 44 тысячам подписчиков.«И хотите знать, что самое печальное? Эта фотография слева понравилась примерно 1300 людям… Я был похож на скелет. Я помню, как вернулся к этой фотографии и подумал: «Вау, я такой сильный на этой фотографии», но в реальной жизни я едва мог встать с постели каждое утро. Попытка поддерживать тело слева НЕ возможна без недоедания. В социальных сетях есть забавный способ нарисовать, как должна выглядеть идеальная женщина ».

Не только социальные сети, но и общество в целом уделяют слишком много внимания весу как показателю общей физической формы, говорит Мачовски.«Нам необходимо учитывать многие другие количественные и качественные факторы здоровья, такие как физические возможности, сила, выносливость, лабораторные показатели, антропометрия, а также умственное мировоззрение, чтобы получить более целостное представление о том, что значит стать здоровее».

Фото: Instagram/@cass.fit.healthy

Измерение прибыли вместо убытков

Недавно австралийская фитнес-модель Касс Хайнс поделилась фотографией с более чем 72 тысячами подписчиков после набора 18 фунтов мышц, подписав фото : «Глядя на эти фотографии рядом, я могу честно сказать, что быть худым — это больше не то, чего я хочу.Мне просто сногсшибательно думать, что я могу сделать с точки зрения тренировок и силы, которую я набрал по сравнению с тем временем ».

Ее селфи с альтернативной трансформацией получило более чем в два раза больше лайков, чем другие изображения в ее ленте примерно в то же время, и Хайнс говорит, что она разместила фотографию, потому что хотела быть прозрачной для своих подписчиков.

«Когда я был самым худым, я потреблял очень мало калорий и боролся с усталостью. Это было неинтересно и неприемлемо », — говорит она мне. «Я хотел поделиться своим сдвигом в менталитете в отношении« худощавого »и« сильного ».’”

Альтернативные снимки трансформации, возможно, не наводняют социальные сети, в отличие от их коллег по снижению веса, но эти оды самопринятию существуют — еще примерно 40 тысяч примеров можно найти по хэштегу #gainingweightiscool.

Фото: Instagram/@positively.megan

Прогресс, а не совершенство

Еще одним образцом для подражания в бодипозитиве является Меган Янг, которая поделилась фотографией обратной трансформации со своими 65 тысячами подписчиков в Instagram в канун Нового года. с подписью: «Это моя первая фотография 2016 года после последней.Да, я прибавила в весе, но взамен нашла СЕБЯ! »

Янг говорит, что она начала 2016 год на самом высоком уровне физической подготовки — выполнив полдюжины раундов BBG. Однако в долгосрочной перспективе она обнаружила, что тренировки в такой степени неустойчивы, и ей пришлось сократить режим упражнений, чтобы найти лучший баланс между работой (вне) и жизнью. Поступив так, она говорит, что впервые во взрослой жизни поняла, как полюбить себя.

«С возрастом что-то меняется.Нам начинает не нравиться то, что мы видим в зеркале, когда мы сталкиваемся с «идеальным» изображением СМИ того, как должны выглядеть люди / молодые девушки. Мы перестаем мечтать о себе и начинаем беспокоиться о том, что нам никогда не будет «достаточно». Мы перестаем признавать свои достижения и начинаем оттачивать свои неудачи », — написала она в подписи к картинке выше.

Итак, что она сегодня видит, когда смотрит на оба изображения? «Когда вы кладете две фотографии рядом, можно подумать, что это был год неудач или не так много достижений, как год, когда я была лучше всего в хорошей физической форме», — говорит она.«Но путь, по которому я прошел в 2017 году, не был полон давления и тоски по поводу того, чтобы получить лучшее тело. Это было: «Ваше тело будет делать то, что оно будет делать, пока вы любите себя, двигаете им, правильно питаетесь и находите время, чтобы жить своей жизнью».

Я дважды коснусь этого.

Еще два первопроходца в области бодипозитива, о которых нужно знать: йог, стоящий за этим видео о йоге вирусного периода, и Чина Александер, чье эссе о том, почему самооценка не является чем-то, что можно измерить по шкале, является обязательным к прочтению.

Четыре отмеченных наградами преобразования женского фитнеса

Эти дамы изменили свое тело и свою жизнь дома с помощью программ фитнеса и питания Beachbody, и каждая из них выиграла по 1000 долларов в качестве победителей конкурса Beachbody Challenge в июле 2017 года! Посмотрите их потрясающие фотографии до и после…

Ванесса Кристофер потеряла 29 фунтов

Ванесса стала стройной и сильной с Body Beast на Beachbody On Demand.Она потеряла 29 фунтов за 2 раунда и заняла 3-е место в соревнованиях по бикини!

“ Тяжелая атлетика — это не только для мужчин! Женщины тоже могут поднимать тяжести и обрести тело своей мечты! Мне понравилось, как Body Beast сделал мои мускулы подтянутыми, стройными и сексуальными !! То, как он сформировал мои ноги, пресс и плечи, было похоже на сон. Я не только достиг своей цели — превзойти мое предыдущее соревновательное телосложение [бодибилдинг], но и занял тройку лучших в своей категории и потерял почти 30 фунтов!… Мои группы испытаний были для меня всем.Они были рядом со мной во всех трудностях, с которыми я столкнулся, и поддерживали меня на протяжении всего процесса. Наличие этого поддерживающего сообщества было секретом к тому, чтобы подтолкнуть себя к достижению наилучших результатов! ”

Николь Ферриньо потеряла 139,1 фунта

Николь хотела создать семью и завести детей, и она решила сначала похудеть, чтобы вырастить их в здоровой среде. За 19 месяцев она сбросила 139 фунтов!

«Мне нравится использовать BOD.Это намного удобнее, чем абонемент в спортзал. Нет ничего лучше, чем просыпаться и использовать свою гостиную в качестве рабочей. Также помогает то, что я могу играть со своей собакой в перерывах между движениями. Он более активен, и я тоже. Тренировки тоже прошли весело… Я так горжусь тем фактом, что я взял на себя обязательство и довел до конца. Я работаю по 12 часов в смену, но нашел для этого время. Я просыпался рано и каждый день нажимал на игру. Я выполнил план питания. Я потерял неуверенность в себе и приобрел чувство собственного достоинства.Мне также нравится поддержка сообщества Beachbody. У меня есть болеющие за меня люди, которые даже не встречались со мной, но искренне заботятся о моем путешествии и моем успехе. Я счастливее, здоровее и сосредоточеннее. Я планирую долгое и здоровое будущее ».

Жаклин О’Донаги похудела на 69,7 фунтов

Тяжелая работа в буквальном смысле окупилась для мамы троих Жаклин. Она использовала различные фитнес-программы на Beachbody On Demand, чтобы восстановить свое здоровье и счастье, сбросив почти 70 фунтов к своему 40-му дню рождения, и она выиграла 1000 долларов в Beachbody Challenge!

«Я изменил свою жизнь, и Beachbody был там на каждом шагу! Я использую БПК каждый день.Это так удобно и просто! Я транслирую свои тренировки дома, на отдыхе, в отелях, в гостях у друзей, в саду… где угодно! Я могу опробовать программы, посмотреть, какие из них мне нравятся, затем распечатать календарь и руководство по питанию, которым я буду следовать… Это произошло не в одночасье, и это не начиналось легко; это процесс, и он требует работы, но он действительно работает! Это становится еще более мотивирующим, когда вы начинаете видеть, как работа окупается. После нескольких недель тренировок я заметил, что у меня появилось чувство силы и энергии, которого у меня никогда не было раньше.Люди начали замечать изменения и комментировать, что повысило мою уверенность в себе. В течение года я достиг цели, которую считал «недостижимой». Мне только что исполнилось 40, и это была лучшая форма в моей жизни. Это улучшило мои отношения с моими тремя детьми, которые видят, как их мама тренируется каждый день, полные жизни и энергии. Это также улучшило мои отношения с мужем, который отправился в собственное путешествие! »

Джуди Мур-Гвинн потеряла 22,4 фунта

При наличии подходящих инструментов здоровый образ жизни можно начать в любом возрасте.Просто спросите Джуди. В 69 лет она потеряла более 22 фунтов. и 20 дюймов!

«Программы Beachbody действительно соответствуют моему организованному образу жизни. Я встаю, включаю игру, принимаю шейкологию и планирую свой рацион на день. Мне понравилось начинать с 21 Day Fix. Я использовал чистящие аэрозольные баллончики в качестве веса для начала, а потом перешел на более тяжелые веса. Вначале мне было трудно вставать и опускаться с пола, но я не сдавался и просто продолжал двигаться.

Фитнес бикини девушки до и после фото: Фитнес бикини: 6 до и после — это потрясающе! | kost-shirokaya.ru

✅ Пропорции фитнес бикини. Фитнес-бикини: галерея фото девушек до и после сушки тела

Фитнес бикини девушки до и после: ранние фото бикинисток

Фитнес бикини девушки до и после

Арина Скромная

Екатерина Красавина

Екатерина Усманова

Ольга Блохина

Анна Денисова

Девушки фитнес-бикини: как они питаются и тренируются

Фитнес-бикини: красота спасет мир

Фитнес-тренировка: программа для новичка

Программа фитнес-бикини включает:

Фитнес-бикини питание: в чем секрет

Как попасть в соревнования по фитнес-бикини?

Номинации фитнес-бикини

Первая часть раунда

Вторая часть раунда

По каким критериям отбираются победительницы?

Можете ли вы участвовать в соревнованиях по фитнес-бикини?

Тренировки бикинисток

Что в итоге?

Программа тренировки фитнес-бикинистки

Целлюлит и отсутствие груди: как мое тело пострадало от фитнеса

«Я столкнулась с аменореей, не могу забеременеть»

«Был такой зажор, что съедала за раз пять шоколадок, килограммы мороженого и печенья»

«Из-за приема стероидов немели руки, болели все суставы»

«От груди ничего не осталось после сушки»

Фитнес бикинистки (70 фото)

Фитнес Бикини Девушки До И После Фото – Telegraph

можно ли стать ей в 40+? :: Как правильно :: «ЖИВИ!

Фитнес-бикини: истории успеха

Фитнес-бикини: не только на Западе

Фитнес-бикини: план действий

Фитнес-бикини: условия успеха

«Фитнес бикини мастер» из Нового Уренгоя: фото красавицы-бодибилдера

биография фитнес-модели, возраст, горячие фото, рост, до и после, параметры, программа тренировок, питание, голая в Playboy

Фотографии с Мишель Левин

Оценки пользователей

Трудное детство

Борьба Мишель Левин за идеальную фигуру

Модельный бизнес

Съемки в Плейбой

Мишель Левин в Плейбое

Тренировки для фитнес-бикини

Личная жизнь фитнес-модели Мишель Левин

Мишель и Джимми Левин сегодня

Программа тренировок и питания Мишель Левин

Рост, вес и параметры Мишель Левин

Внешность Мишель Левин

Социальные сети

Интересные факты

Участники кубка Башкирии по бодибилдингу показали идеальные тела: «горячий» фоторепортаж

вдохновляющих преобразований — Конкурсные бикини ангелов

Авторы: @liz_zuback, @ b.rab.fitness, @ilikemyfitnesstaylored, @deneechanel, @laurenhoperocha, @sabrinawisbiskifit, @lifting_belle, @dallassrae, kaylavashti, @ laurachap01, @christlynn @fit, @christlynn, @christlynn, @kristly,

@boricuajenn «Тяжелый труд окупается! Нет ничего невозможного! Да, это тот же человек !!» Щелкните здесь, чтобы увидеть костюм Джен.

@kaylavashti «Кто-то может увидеть это и подумать:» О, еще одно практически обнаженное фото «Я смотрю на это и чувствую … Не вижу, ЧУВСТВУЙ:

@laurenhoperocha «Я не знаю, что меня ждет в будущем, но я знаю одно: я никогда не перестану стремиться к лучшему». Щелкните здесь, чтобы увидеть костюм Лорен.

@deneechanel «НИКОГДА НЕ СДАВАЙТЕСЬ

У меня кривых не было. Я был тростью, и поэтому решил внести изменения.

Вот я, 2 года спустя, на 25 фунтов тяжелее, с лучшими отношениями с едой и изгибами во всех нужных местах

Я сделал это для МЕНЯ и никого другого.

Я стал счастливее, мое тело стало счастливее, и мои отношения со всеми вокруг меня, а также с Богом стали еще более крепкими.

Но я хочу сообщить всем, кто может оказаться в подобной ситуации .. Это может случиться.

Обещаю, ты справишься. Обратитесь к кому-нибудь за помощью, если она вам нужна, или даже за небольшой мотивацией, а затем пинайте задницу »

10 вещей, которые следует знать перед первым соревнованием по фитнесу Forher

Кайла Итинес: потрясающие фотографии до и после помогают звезде Instagram основать фитнес-империю | Индепендент

10 лучших фитнес-приложений

1/10 10 лучших фитнес-приложений

10 лучших фитнес-приложений

TEN-BEST-1.jpg

10 лучших фитнес-приложений

TEN-BEST-2.jpg

10 лучших фитнес-приложений

TEN-BEST-3.jpg

10 лучших фитнес-приложений

TEN-BEST-4.jpg

10 лучших фитнес-приложений

TEN-BEST-5.jpg

10 лучших фитнес-приложений

вдохновляющих преобразований
— Конкурсные бикини ангелов