Беговая дорожка инструкция по применению: КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ БЕГОВОЙ ДОРОЖКОЙ: ИНСТРУКЦИЯ ДЛЯ НОВИЧКОВ

Инструкция – как правильно пользоваться беговой дорожкой?

Беговая дорожка – это центр притяжения клиентов любого фитнес-клуба. Именно сюда устремляются робкие новички в свой первый день в тренажерном зале – ведь каждый примерно понимает, как пользоваться беговой дорожкой, даже если не представляет зачем нужны все остальные громыхающие в зале железки. Именно к дорожке выстраиваются самые длинные очереди весной, когда в фитнес-клубах начинается очередной наплыв клиентов. В очереди на беговую дорожку люди знакомятся, обмениваются опытом тренировок и даже создают семьи.

Все знают, что такое беговая дорожка, но не все знают, что управление беговой дорожкой не сводится к нажатию кнопки старт и выставлению комфортной скорости. Если ваше единственное кардио – это полчаса ходьбы в день, включая выходы из кабинета за кофе и пробежки за автобусом, когда вы опаздываете в офис, то дорожка поможет восполнить недостающие десять тысяч шагов в день, рекомендованные Всемирной Организацией Здравоохранения. Если вы решили начать бегать, то на дорожке сможете тренироваться и летом, и зимой, в любую погоду – а значит, не будет оправданий, чтобы пропустить пробежку.

Как включить и выключить тренажер?

Управление беговой дорожкой любой модели, как правило, интуитивно понятно. На панели перед собой вы найдете кнопку «Пуск» или «Старт», обычно зеленую, которая сопровождается универсальным значком включения. Чтобы начать тренировку, нужно нажать эту кнопку, после чего движущееся полотно начнет работу на минимальной скорости. Скорость, а во многих моделях и наклон полотна дорожки, вы регулируете другими кнопками.

Новичкам в фитнес клубах тренеры объясняют, как пользоваться беговой дорожкой, чтобы это было безопасно. Общие правила таковы: нельзя запускать тренажер, стоя на полотне. Вы должны сначала встать на боковые полозья, держась за ручки тренажера, включить дорожку, дождаться, пока лента начнет двигаться, затем аккуратно встать на нее и начать движение. Только после этого вы можете увеличивать скорость и уклон ходьбы.

Управление беговой дорожкой начинается с кнопки включения, а заканчивается кнопкой выключения. Она обычно большая и красная, расположена внизу панели и при нажатии резко останавливает движущееся полотно. Не стоит нажимать эту кнопку, если у вас, например, развязался шнурок во время бега или вы хотите сходить попить: резкое торможение чревато падениями и травмами. Обычно на дорожках для плавной остановки используется кнопка паузы, при ее нажатии все параметры вашей тренировки все еще будут доступны на дисплее, и вы сможете продолжить занятие с того же места.

Если вы хотите выключить дорожку, делайте это постепенно. Уменьшите скорость до максимально медленной ходьбы, снизьте наклон полотна до нуля и только потом нажмите красную кнопку «Стоп». Эта кнопка считается кнопкой экстренного торможения. Нажмите ее, если почувствовали себя плохо, получили травму или увидели, что посторонний предмет попал в полотно тренажера, чтобы моментально остановить движение. Во многие беговые дорожи встроен ключ безопасности. Это может быть небольшая прищепка, которая соединена с кнопкой остановки. Прицепите ее на одежду так, чтобы она не мешала движению. В случае, если вы начнете падать или перестанете успевать за движением ленты, ключ экстренно остановит дорожку. Многие пренебрегают использованием ключа безопасности, но бегать без него не рекомендуется.

Любой тренажер – это зона повышенной опасности, именно поэтому в тренажерные залы не принято пускать детей до определенного возраста. Если вы хотите узнать, как пользоваться беговой дорожкой безопасно, в первый раз попросите о помощи тренера или прочитайте инструкцию к тренажеру. В первый раз начните ходить медленно, в спокойном комфортном темпе, при необходимости держась за ручки тренажера. Бывает, что бегунам трудно привыкнуть к способу движения на беговой дорожке, некоторым людям трудно удерживать удобное расстояние до панели. Но если вы занимаетесь часто, постепенно увеличивая скорость и наклон движения, вы научитесь удерживать оптимальную длину шага, не слишком приближаясь ни к дисплею, ни к концу движущейся ленты.

Разбираемся с настройками беговой дорожки

У беговой дорожки не слишком много функций – ходьба и бег, а значит, настраивать придется всего два параметра. Неважно, русифицирован ваш тренажер, или надписи на дисплее отображаются на английском языке, вы интуитивно сможете управлять скоростью и углом наклона полотна. К тому же кнопки, которые представляют собой, как правило, стрелочки вверх и вниз или пары плюсов и минусов, обычно сопровождаются универсальными иконками. Некоторые модели дорожек позволяют переключать значения скорости и угла наклона кнопками на ручках тренажера.

Угол наклона меняется с шагом в половину деления. Начинайте увеличивать наклон дорожки постепенно, чтобы успеть привыкнуть к изменению техники движения. Для активной ходьбы подходит наклон в 2-3 градуса. Если вы только начинаете бегать, обязательно выставляйте хотя бы минимальный угол наклона, чтобы лучше имитировать естественное движение мышц.

Скорость дорожки обычно измеряется в километрах в час и меняется с шагом всего в одну десятую. Прибавлять скорость тоже нужно постепенно: в какой-то момент вам придется перейти с ходьбы на шаг, чтобы удержаться на движущемся полотне. В зависимости от модели дорожки, максимальная скорость полотна может иметь значение от 14 до 20 километров в час.

Общие советы по эксплуатации тренажера

Управляя беговой дорожкой, всегда помните о безопасности. Фитнес нужен вам для того, чтобы быть стройными и здоровыми, и вы точно не хотите получить травму. Поэтому начинайте движение на медленной скорости, никогда не вставайте на движущееся полотно и пользуйтесь ключом безопасности.

Изучите и используйте программы и режимы тренировок, которые встроены в вашу дорожку. Среди множества вариантов программ можно найти именно то, что даст максимально быстрый результат. Если вы подключаете к дорожке датчик пульса или умные часы, включите режим тренировок по значениям пульса: дорожка будет автоматически настраивать скорость и угол наклона так, чтобы вы всегда оставались в нужной пульсовой зоне. Если вы хотите тренироваться активно и улучшить выносливость, включите режим интервальной тренировки, в котором чередуются высокая и более низкая скорости. Многие спортсмены рекомендуют такие тренировки тем, кто хочет быстрее избавиться от лишнего веса. Если вы готовитесь к какому-нибудь забегу или планируете начать бегать на улице, включите программу бега или ходьбы по холмам: такой режим имитирует подъем и спуск с горы. Управлять беговой дорожкой можно и только с помощью кнопок увеличения и уменьшения скорости и угла наклона, но это менее удобно, чем использование программ, которые будут работать автоматически.

Не перестарайтесь. Не стоит заниматься слишком много и слишком долго, не стоит резко увеличивать скорость или расстояние, которое вы пробегаете на дорожке. Если вы ставите перед собой цель, идите к ней маленькими шажками. Например, при подготовке к длинным дистанциям, максимально расстояние бега рекомендуют увеличивать не больше, чем на 20 процентов в неделю.

Тренировка эффективна только тогда, когда она способствует поддержанию вашего здоровья, а не портит его. Обязательно пейте воду во время тренировки. Удобнее всего использовать специальные фитнес-бутылки для воды: пить на бегу из обычного стакана неудобно, как и останавливаться каждый раз, когда захочется сделать глоток воды.

Никогда не вставайте на беговую дорожку без специальной спортивной обуви. Если вы занимаетесь дома, вам может показаться, что надевать кроссовки не обязательно, но это ошибка. Тренировки босиком, в носках, в уличных кедах или балетках чреваты травмами. Беговые кроссовки имеют пружинящую подошву, которая позволяет снизить нагрузку на позвоночник и суставы при движении, поэтому надевать их обязательно.

Следите за техникой движения, особенно во время бега. Ставьте стопу ровно, двигайтесь по середине полотна, не заваливайте колени вовнутрь. Работайте руками: держась за ручки тренажера, вы снижаете эффективность тренировки. Держите спину ровно, смотрите перед собой, а не вниз. Если сомневаетесь, правильно ли вы двигаетесь, попросите посмотреть на себя во время занятия тренера или друга, либо снимите себя на камеру во время бега и самостоятельно оцените технику.

Долгие кардио-тренировки могут показаться скучными. Вы прекрасно понимаете, что для достижения результата вам нужно проводить на дорожке минимум пару часов в неделю, но от одного взгляда на нее начинает тошнить? Используйте специальные приложения для смартфонов, чтобы соревноваться с любителями фитнеса по всему миру. Пробуйте разнообразить тренировки, выбирая разные режимы и программы. Слушайте энергичную музыку или аудиокниги, смотрите во время занятий фильмы или сериалы – так даже самое длинное кардио пролетит незаметно.

Если вы занимаетесь дома, ухаживайте за своей беговой дорожкой. Не забывайте протирать дисплей, ручки и ленту тренажера, проверяйте его устойчивость и вызывайте специалиста, если тренажеру требуется ремонт.

Дисплей и основные кнопки

На дисплее беговой дорожки отображаются основные параметры тренировки. На нем видны угол наклона и скорость движения, которые вы переключаете специальными кнопками. Также обязательно отсчитывается время тренировки и пройденное расстояние.

Если вы используете какую-либо из встроенных программ тренировок, на дисплее будет видно название программы, время до окончания текущего этапа, а также время до окончания движения: производители беговых дорожек любят именно обратный отсчет, так как он лучше мотивирует пользователей дорожки.

На дисплее могут отображаться потраченные за время тренировки калории. Для более точного отсчета калорий, настройте тренажер под свои индивидуальные параметры: возраст, рост, вес. Если вы тренируетесь с датчиком пульса, на дорожке он будет показываться в режиме реального времени. Это удобно, если вы хотите придерживаться определенной пульсовой зоны. Если же вы занимаетесь без датчика, пульс можно измерить, подержавшись несколько секунд за обе рукоятки тренажера.

К основным кнопкам помимо кнопок включения, выключения и изменения скорости и угла наклона, относятся кнопка паузы, которая позволяет остановить тренировку, не сбрасывая ее параметры, и компактная клавиатура с цифрами, позволяющая быстро вводить нужное значение скорости движения.

Как настроить тренажер под себя?

Беговая дорожка может стать очень эффективным тренажером, если вы тренируетесь правильно. Для грамотных тренировок нужно не только знать, как пользоваться беговой дорожкой, как ее включить или выбрать программу, но и настроить тренажер индивидуально под свои параметры. Сжигаемые калории, целевые значения пульса и другие настройки могут отличаться в зависимости от вашего пола, возраста и веса.

Встав на дорожку, введите личные данные: ваш пол, возраст, рост и вес. Этих параметров достаточно, чтобы дорожка начала более точно отсчитывать сожженные вами калории. Если у вас есть заболевания сердечно сосудистой системы, введите максимально возможное значение пульса и обязательно измеряйте его на всем протяжении тренировки. Если вы планируете интервальную тренировку и уже знаете целевые скорости ваших интервалов, впишите их в соответствующие окна на дисплее.

Многие дорожки имеют стандартное максимальное значение времени тренировки. Если вы не хотите, чтобы тренажер автоматически перешел в режим заминки через полчаса или час, найдите соответствующие настройки и введите время, которое вы планируете провести на дорожке. Если вы занимаетесь дома, приобретайте тренажер с функцией памяти: так вам не нужно будет каждый раз вводить свои параметры, и отслеживать результативность тренировок станет проще. К тому же вы сможете создать и сохранить собственные, удобные для вас программы тренировок, и быстро включать их, не тратя время на дополнительные настройки.

Инструкция по применению и эксплуатации велотренажера

Беговые дорожки все чаще и чаще устанавливаются в домах. Это спортивное оборудование дает возможность поддерживать свое тело в тонусе, сбрасывать лишний вес, позволяет увеличивать бодрость на протяжении рабочего дня. Пользуются спросом беговые дорожки потому, что они очень легко устанавливаются дома, занимают немного пространства, но при этом приносят огромное количество пользы для всего организма. Проблема только лишь в том, что пользователи не всегда читают инструкцию, что в результате приводит к плохим последствиям и может сократить срок службы дорогостоящего спортивного оборудования.

Беговая дорожка инструкция по применению

Прежде всего, необходимо собрать беговую дорожку у себя дома, порой сделать это довольно сложно, поэтому лучше доверить работу опытным профессионалам. Это сложное оборудование с электронными компонентами, от правильности установки зависит тот факт, как долго оно будет работать, какое удовольствие от его эксплуатации вы получите. Беговая дорожка должна быть установлена на прочную и совершенно ровную поверхность, она не должна скользить или сильно амортизировать. В этом случае пользователь сможет использовать все ее возможности.

После правильной установки, пользователю необходимо разобраться, как включить беговую дорожку и настроить ее на работу. Для этого необходимо установить предохранительный элемент, который, как правило, располагается на центральной панели. Этот предохранитель магнитится в специально отведенное место, в то время как другой конец через тонкую веревку крепится прищепкой к одежде пользователя. Необходимо это для того, чтобы в случае падения вы разорвали цепь и выключили дорожку автоматически. Если вы не установите предохранитель, питание на дорожку не будет подано.

После установки предохранителя можно выбрать режим бега или просто нажать на кнопку старта. Оборудование начнет работать, полотно начнет вращаться минимальной скоростью. Первоначальное включение должно быть достаточно осторожным, необходимо прислушаться к работе дорожки, чтобы ничего постороннего не шумело. Часто случается так, что после покупки пользователь не убрал все упаковочные материалы и элементы, на которые указывает беговая дорожка инструкция по сборке, что в результате приводит к поломкам.

Инструкция по эксплуатации беговой дорожки

Необходимо правильно эксплуатировать такое спортивное оборудование, чтобы продлить срок его службы и получить максимальную эффективность от тренировок. Если вы прочтете беговая дорожка руководство пользователя, то можете взять для себя большое количество полезной информации. Прежде чем включить устройство, необходимо выполнить все меры предосторожности. В частности, необходимо закрепить на своей одежде предохранитель, который выключит устройство автоматически случае необходимости.

В момент старта бегового полотна ваши ноги должны быть на боковых стационарных стойках, чтобы полотно начало вращаться без дополнительной нагрузки. В момент старта на электрический двигатель возлагается большая нагрузка и пользователь, который находится на полотне, может послужить причиной его преждевременного износа. После того как полотно набрало минимальную скорость, можно аккуратно становится на него и начинать свои занятия.

Дорожка имеет встроенные программы, которыми вы действительно должны пользоваться. Встроенные программы позволяют правильно контролировать скорость бега и наклона беговой дорожки, что делает тренировки намного более эффективными. Если вы ранее не тренировались, то выбирайте первую программу и наслаждайтесь работой автоматики. Если вы видите, что эта программа для вас слишком слабая, то переходите на следующий уровень. По завершению бега вы должны ощущать усталость, но не боль. Каждый пользователь также может создавать собственную программу, если встроенные в компьютер не подходят.

Как начать тренировку:

1. Закрепить предохранитель на одежде.
2. Установить магнитный предохранитель на центральную панель.
3. Установить ноги на боковые стойки.
4. Выбрать программу или настроить работу самостоятельно.
5. Запустить беговую дорожку.
6. Встать на полотно и начать тренировку до ее окончания.

Инструкция механической беговой дорожки

Суть механической беговой дорожки заключается в том, что усилие для вращения бегового полотна здесь исходит из самого пользователя. Вы можете заметить, что housefit беговая дорожка инструкция довольно простая и более понятная. Здесь вы своими силами вращаете беговое полотно, поэтому не нужны никакие дополнительные настройки. Вам следует просто установить дорожку на ровную и прочную поверхность, предотвратить возможность ее скольжения. После этого можно начинать тренировку.

Здесь нет автоматических программ для тренировок, поэтому вы самостоятельно должны ее создать. Небольшой электронный компьютер отображает текущую скорость вашего бега, количество сжигаемых калорий, время тренировок. Вы можете использовать эти данные для того, чтобы контролировать процесс выполнения созданной вами же программы. Это простой вид беговой дорожки, который обладает довольно низкой ценой и поэтому пользуется большим спросом на рынке.

Беговая дорожка. Инструкция по эксплуатации

Дорогой покупатель! Условия хранения

8612R Дорогой покупатель! Поздравляем Вас с этим удачным приобретением! Теперь Вы владелец суперсовременного тренажера 8612R с новейшей технологией Q-deck! Эта технология позволит Вам тренироваться, не

Подробнее

БЕГОВАЯ ДОРОЖКА DFC T125 MONZA

БЕГОВАЯ ДОРОЖКА DFC T125 MONZA электрическая РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ Внимательно прочтите эти инструкции перед началом использования и храните инструкцию в надежном месте. СОДЕРЖАНИЕ 1. ВНИМАНИЕ 2. МЕРЫ

Подробнее

БЕГОВАЯ ДОРОЖКА DFC T99 AGILA

БЕГОВАЯ ДОРОЖКА DFC T99 AGILA электрическая ИНСТРУКЦИЯ Благодарим вас за приобретение нашей продукции. Внимательно прочтите эти инструкции перед началом использования и храните инструкцию в надежном месте.

Подробнее

БЕГОВАЯ ДОРОЖКА ТМ ИНСТРУКЦИЯ

БЕГОВАЯ ДОРОЖКА ТМ 1556-01 ИНСТРУКЦИЯ СБОРОЧНЫЙ ЧЕРТЕЖ: ОПИСАНИЕ Кол-во ОПИСАНИЕ КОЛ-ВО 1 Главная рама 1 14 Винт M4 10 мм 6 2 Беговое полотно 1 15 Винт M10 20 мм 2 3 Кожух 2 16 Винт M8 45 мм 4 4 Правая

Подробнее

Дорогой покупатель! Условия хранения

8612R Дорогой покупатель! Поздравляем Вас с этим удачным приобретением! Теперь Вы владелец суперсовременного тренажера 8612R с новейшей технологией Q-deck! Эта технология позволит Вам тренироваться, не

Подробнее

Руководство пользователя

Руководство пользователя Детский велотренажер DFC JUNIOR VT-2600 ВНИМАНИЕ! ОПАСНОСТЬ УДУШЕНИЯ: мелкие детали не предназначены для детей младше 3 лет Основные меры предосторожности: 1. Сборка должна осуществляться

Подробнее

T-4607 FOCUS Беговая Дорожка DFC

T-4607 FOCUS Беговая Дорожка DFC Инструкция пользователя Специальные рекомендации: 1. Внимательно изучите инструкцию перед использованием дорожки. 2. Сохраняйте инструкцию для дальнейшего использования.

Подробнее

DREAM IS POWER 8612R/8612RP

DREAM IS POWER 8612R/8612RP Инструкции по технике безопасности Дорогой покупатель! Поздравляем Вас с этим удачным приобретением! Теперь Вы владелец суперсовременного тренажера 8612R/8612RP! Благодаря простоте

Подробнее

MAGNETIC TREADMILL ТМ

MAGNETIC TREADMILL ТМ1596-01 РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ Перечень деталей:. НАИМЕНОВАНИЕ ШТ.. НАИМЕНОВАНИЕ ШТ. 1 Главная рама 1 33 Сенсор 1 2 Переднее основание 1 34 Держатель кабеля 2 3 Левая стойка 1 35

Подробнее

Беговая дорожка магнитная DFC LV1004.

Беговая дорожка магнитная DFC LV1004. Руководство пользователя. Внимание: подробно прочитайте это руководство перед использованием! Инструкции по технике безопасности Пожалуйста, сохраните это руководство

Подробнее

СТЕППЕР СО СТОЙКОЙ DFC SC-S029E

СТЕППЕР СО СТОЙКОЙ DFC SC-S029E РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ Внимание: Внимательно прочитайте инструкцию перед сборкой и использованием данного степпера. ВНИМАНИЕ: ВО ИЗБЕЖАНИЕ ТРАВМ, ПЕРЕД ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ

Подробнее

РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ YK-ET 1134A

РУКОВОДСТВО ПОЛ ЛЬЗОВАТЕЛЯ YK-ET 1134A Технические параметры Размер Размер в собранном виде Размер беговой дорожки Вес Максимальный вес пользователя Скорость Напряжение в сети 1202x582x1228 1330x630x290

Подробнее

ГРЕБНОЙ ТРЕНАЖЕР 7103

ГРЕБНОЙ ТРЕНАЖЕР 7103 РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ Спецификация данного продукта может отличаться от фото и может изменяться без предварительного уведомления. — 1 — ВАЖНЫЕ ИНСТРУКЦИИ ПО БЕЗОПАСНОСТИ Обратите

Подробнее

СПИН БАЙК ИНСТРУКЦИЯ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

СПИН БАЙК ИНСТРУКЦИЯ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ ВНИМАНИЕ! Ознакомьтесь с данной инструкцией, прежде чем приступить к использованию тренажера. Сохраняйте данную инструкцию для последующего обращения к ней. Внешний вид

Подробнее

Руководство пользователя

Беговая дорожка DFC SPADE T750 Руководство пользователя Рекомендации: 1. Перед установкой и эксплуатацией прочтите внимательно это руководство. 2. Сохраните эту инструкцию для будущего использования. Содержание

Подробнее

Инструкция по эксплуатации

Lotos Беговая дорожка Т-4101 (NEW) DFC Инструкция по эксплуатации Полезная информация: 1. Внимательно прочитайте данную инструкцию по использованию перед монтажом и эксплуатацией. 2. Сохраните данную инструкцию

Подробнее

ТРЕНАЖЕР ДЛЯ ДОМАШНЕГО ИСПОЛЬЗОВАНИЯ

RUS ТРЕНАЖЕР ДЛЯ ДОМАШНЕГО ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ИНСТРУКЦИЯ ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ Этот прошедший проверку и имеющий сертификат качества тренажер предназначен для эффективных тренировок. Уважаемый клиент! Благодарим

Подробнее

HOUSE FIT ГАРАНТИЯ ЗДОРОВЬЯ

HOUSE FIT ГАРАНТИЯ ЗДОРОВЬЯ ВСТУПЛЕНИЕ СПАСИБО ВАМ ЗА ТО, ЧТО ВЫ ВЫБРАЛИ БЕГОВУЮ ДОРОЖКУ HT-9109HP. ДЛЯ ВАШЕЙ ПОЛЬЗЫ И СОХРАННОСТИ, ВНИМАТЕЛЬНО ИЗУЧИТЕ ИНСТРУКЦИЮ ПЕРЕД ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ЭТОГО ТРЕНАЖЕРА.

Подробнее

Электрическая беговая дорожка

Электрическая беговая дорожка РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ ВАЖНЫЕ ИНСТРУКЦИИ ПО БЕЗОПАСНОСТИ ВАЖНЫЕ ИНСТРУКЦИИ ПО БЕЗОПАСНОСТИ Во время использования беговой дорожки вы всегда должны придерживаться основных

Подробнее

ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР АE-600

ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР АE-600 Инструкция по эксплуатации . Внимательно прочитайте эту инструкцию перед сборкой и использованием тренажёра! Сохранность и эффективное использование тренажёра возможны только

Подробнее

Инструкция по эксплуатации

DAKOTA Беговая дорожка Т-4608 DFC Инструкция по эксплуатации Полезная информация: 1. Внимательно прочитайте данную инструкцию по использованию перед монтажом и эксплуатацией. 2. Сохраните данную инструкцию

Подробнее

ВЕЛОТРЕНАЖЕР AC-401 ИНСТРУКЦИЯ

ВЕЛОТРЕНАЖЕР AC-401 ИНСТРУКЦИЯ Инструкция по применению 1. Внимательно прочитайте эту инструкцию перед сборкой и использованием тренажёра! Сохранность и эффективное использование тренажёра возможны только

Подробнее

ВТ-2860 МАГНИТНАЯ БЕГОВАЯ ДОРОЖКА

ВТ-2860 МАГНИТНАЯ БЕГОВАЯ ДОРОЖКА ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ БЕЗОПАСНОСТИ n Пожалуйста, сохраните это руководство в доступном месте для дальнейшего использования 1. Важно полностью прочитать это руководство перед

Подробнее

Велотренажер CB001 DFC

Велотренажер CB001 DFC Сборочные единицы CB001 Описание Кол-во Описание Кол-во 1 Заглушка 2 40 Заглушка 4 2 Рукоятка 1 41 Резиновые ножки 4 3 Датчик пулься (в компьютере) 2 42 Маховик 1 4 Крепеж датчика

Подробнее

РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ YK-ET5840 Размер Размер в собранном виде Размер беговой дорожки Вес Максимальный вес пользователя Скорость Напряжение в сети Технические параметры 500х70х90 530х70х485 400х00 38кг

Подробнее

МАГНИТНЫЙ ГРЕБНОЙ ТРЕНАЖЁР

МАГНИТНЫЙ ГРЕБНОЙ ТРЕНАЖЁР DFC R7108 РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ ВАЖНО! Перед началом эксплуатации устройства, ознакомьтесь со всеми инструкциями. Сохраните данное руководство для дальнейшего использования.

Подробнее

HOUSE FIT гарантия здоровья

HOUSE FIT гарантия здоровья СОДЕРЖАНИЕ ВСТУПЛЕНИЕ 2 ВАЖНЫЕ МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ 3 НАБОР КРЕПЕЖА 5 ИНСТРУКЦИЯ ПО СБОРКЕ 7 РАЗВЁРНУТАЯ ДИАГРАММА СКАМЬИ 10 СПИСОК СОСТАВНЫХ ЧАСТЕЙ ТРЕНАЖЁРА 11 КОМПЛЕКТ ОБОРУДОВАНИЯ

Подробнее

ИНСТРУКЦИЯ. Мини велотренажер DFC SC-W002E

ИНСТРУКЦИЯ Мини велотренажер DFC SC-W002E Внимание Прочитайте это руководство перед началом сборки и использования устройства. Проверяйте тренажер на наличие недостающих или поломанных деталей перед каждым

Подробнее

БЕГОВАЯ ДОРОЖКА EUROFIT 3050CA ИНСТРУКЦИЯ

БЕГОВАЯ ДОРОЖКА EUROFIT 3050CA ИНСТРУКЦИЯ Благодарим Вас за приобретение нашего тренажёра. Он поможет вам натренировать ваши мышцы и улучшить свою физическую форму в домашних условиях. Безотказная работа

Подробнее

Орбитрек. Руководство пользователя

Орбитрек Руководство пользователя Меры предосторожности Тщательно изучите настоящее руководство пользователя перед использованием изделия. 1. Перед началом занятий выполняйте растягивание и разминку. 2.

Подробнее

Руководство пользователя

Руководство пользователя Магнитный велотренажер DFC VT-8607 Сборочный чертеж Запасные части : Болт с шестигр. головкой Нейлоновая Изогнутая шайба M8 Болт М8X20 M8X60 гайка M8 Нейлоновая Плоская шайбаm8

Подробнее

Магнитно воздушный гребной тренажер

Магнитно воздушный гребной тренажер Руководство пользователя Содержание Компоненты и крепежные детали Инструкции по сборке и эксплуатации Инструкции по складыванию Инструкции по раскладыванию Положение

Подробнее

ВАЖНЫЕ МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ:

1 ВСТУПЛЕНИЕ СПАСИБО ВАМ ЗА ТО, ЧТО ВЫ ВЫБРАЛИ ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР HB-80881EL1. ДЛЯ ВАШЕЙ ПОЛЬЗЫ И СОХРАННОСТИ, ВНИМАТЕЛЬНО ИЗУЧИТЕ ИНСТРУКЦИЮ ПЕРЕД ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ЭТОГО ТРЕНАЖЕРА. КАК ПРОИЗВОДИТЕЛИ,

Подробнее

BMG-4700ТС СИЛОВАЯ СТАНЦИЯ

BMG-4700ТС СИЛОВАЯ СТАНЦИЯ Внимательно прочитайте эту инструкцию до использования тренажёра!!! сборки и 1) Сохранность и эффективное использование тренажёра возможны только в случае его правильной сборки,

Подробнее

МАКСИМАЛЬНЫЙ ВЕС ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ 110 КГ

ВСТУПЛЕНИЕ СПАСИБО ВАМ ЗА ТО, ЧТО ВЫ ВЫБРАЛИ БЕГОВУЮ ДОРОЖКУ HT-90331HP. ДЛЯ ВАШЕЙ ПОЛЬЗЫ И СОХРАННОСТИ, ВНИМАТЕЛЬНО ИЗУЧИТЕ ИНСТРУКЦИЮ ПЕРЕД ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ЭТОГО ТРЕНАЖЕРА. КАК ПРОИЗВОДИТЕЛИ, МЫ ХОТИМ

Подробнее

эллиптический тренажер

эллиптический тренажер модель: руководство по эксплуатации — 1 — Рисунок 1 Рисунок 1 Сборка заднего стабилизатора. Сначала удалите болты (C4), шайбы (С5) и гайки (С6) с заднего стабилизатора (С). Вставьте

Подробнее

ARTK-8020 СТАНОК ДЛЯ НАТЯЖКИ ХОЛСТА

ARTK-8020 СТАНОК ДЛЯ НАТЯЖКИ ХОЛСТА 1 Оглавление 1. Общие положения 2 2. Особенности 2 3. Технические данные 2 4. Функции и аксессуары 3 5. Установка, сборка и настройка 4 6. Ежедневные операции 7 7. Проблемы

Подробнее

T-280 DFC БЕГОВАЯ ДОРОЖКА SMART

БЕГОВАЯ ДОРОЖКА SMART T-280 DFC Благодарим Вас за приобретение данной продукции. Внимательно прочитайте руководство пользователя перед тем, как воспользоваться тренажером, и сохраните данное руководство

Подробнее

Виброплатформа Larsen Vibro

Виброплатформа Larsen Vibro Спасибо за приобретение нашего вибромассажера Larsen Vibro. Перед тем как приступать к занятиям, пожалуйста, внимательно прочтите данное руководство к эксплуатации, в частности

Подробнее

BMG-4300TC СИЛОВАЯ СТАНЦИЯ

BMG-4300TC СИЛОВАЯ СТАНЦИЯ Внимательно прочитайте эту инструкцию до использования тренажёра!!! сборки и 1) Сохранность и эффективное использование тренажёра возможны только в случае его правильной сборки,

Подробнее

РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ ВЕЛОТРЕНАЖЕР МАГНИТНЫЙ DFC B8516R РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ ВАЖНО! Прочитайте все инструкции перед тем, как использовать тренажер. Сохраните инструкцию на будущее. Технические характеристики

Подробнее

Эксплуатация беговой дорожки: правила и рекомендации

Грамотное применение беговой дорожки — гарантия ее долговечности. Если все правильно делать, срок ее службы вас порадует. Что следует делать, чтобы беговая дорожка функционировала по возможности долго? Вот небольшой перечень рекомендаций:

• Не применять беговые дорожки для занятий спортсменов, чей вес больше допустимого.
• Без лишнего повода не подключать беговую дорожку с предельными параметрами.
• Своевременно смазывать полотно, что даст возможность избежать его быстрого стирания и поломок.
• Ставить беговую дорожку только горизонтально для предотвращения вибрации.
• Постоянно использовать беговую дорожку без простоев.
• Иногда очищать поверхность пылесосом, что предотвратит засорение устройства.

Далее мы расскажем о некоторых из рекомендаций более подробно.

Беговая дорожка: инструкция по пользованию

Если вы купили беговую дорожку, инструкция по его применению должна идти вместе с ним. Там расписано, как использовать модель, при этом ряд пунктов для всех дорожек одинаковые:

• Нельзя возить беговую дорожку собранной.
• Собирать беговую дорожку положено лишь по уровню и с радиусом свободного пространства в 1-2 метра.
• Нельзя заниматься на тренажере, если у вас слабое сердце либо есть проблемы с суставами и позвоночником, без консультаций у врачей.
• Начинать занятие полагается на бездвижном полотне.
• Нельзя допускать детей к включенному тренажеру.

И хотя данные рекомендации в инструкциях по использованию беговых дорожек понятны в принципе каждому, моменты их нарушения очень нередки. Будьте бдительны и не допускайте простых оплошностей, поскольку это может привести к поломкам тренажера и травмам людей.

Параметры беговой дорожки: что к чему?

Параметры беговой дорожки для каждой модификации индивидуальные. Их вы учитываете при приобретении беговой дорожки:

• Если вы маленькая девушка и приобретали тренажер для себя с малым весовым запасом, не следует допускать до него посторонних. Иначе беговая дорожка подобного обращения не выдержит и может поломаться.
• Если вы купили бюджетный тренажер, не эксплуатируйте его на износ. Предоставляйте иногда тренажеру отдых.
• Смазывайте полотно изнутри 1-2 раза ежегодно в соответствии с тем, как часто он применяется. Для чего необходимо приподнять край полотна и нанести специализированную смазку в нескольких местах, протягивая дорожку руками. После чего запустите его на холостую на несколько минут на низкой скорости.
• Не работайте на полотне без амортизирующих слоев, если имеете проблемы с суставами и позвоночником.

Если вы купили беговую дорожку, инструкцию по использованию следует внимательно изучить, что увеличит век тренажера и защитит вас от травм.

Беговая дорожка: ее функции и как их использовать

Беговая дорожка, чьи функции могут быть совершенно разными, покупалась и выбиралась весьма тщательно в соответствии со своими параметрами. Но после начала занятий оказалось, что все не столь легко. Инструкция по применению беговой дорожкой иногда имеет целую кипу разнообразных описаний режимов занятий и опций по их программированию. Представим основные из них:

• «Быстрый старт» (Quick Start) — для разминки и подготовки;
• «Заминка» (Cool Dawn) — полагается включать после занятия для восстановления пульса;
• «Холмы» — копирует бег по пересеченной местности. При беге наклон беговой дорожки динамически меняется.

Также вы можете самостоятельно запрограммировать необходимые режимы упражнений. Если у вас имеется беговая дорожка, инструкция по применению окажет вам содействие в данном вопросе.

В результате получается, что перед самым началом занятий полагается ознакомиться с характеристиками и режимами беговой дорожки. Еще лучше до приобретения поговорить со специалистом. Что даст возможность экономии, поскольку цена беговой дорожки для дома непосредственно будет от этого зависеть, либо, напротив, не разочароваться от покупки.

Инструкция для беговой дорожки WalkingPad KingSmith C1

%PDF-1. 5 %
1 0 obj >/OCGs[19 0 R]>>/Pages 3 0 R/Type/Catalog>> endobj 2 0 obj >stream
2020-09-23T11:35:02+04:00Adobe Illustrator 24.0 (Windows)2020-09-23T11:35:02+03:0052020-09-23T11:35:02+03:00

Adobe PDF library 15. 00application/pdf

xmp.did:27360c4e-83a2-b944-af46-71aa28032441uuid:f44ba13d-9738-405f-9494-b96ad796cfc2xmp.did:27360c4e-83a2-b944-af46-71aa28032441proof:pdf

G:\Мой диск\Инструкции (В работе)\В обработке\18480, 19560 Беговая дорожка WalkingPad KingSmith C1 (EU) (WPC1F)\1. pdf00

1TrueFalse841.919983595.320007Points

JAAAAA+CirceJAAAAA+CirceUnknownConverted from c:\windows\russ_fon\ST000004. TF1 by ALLTYPEFalse6551.ttf

Adobe Illustrator

endstream endobj 3 0 obj > endobj 5 0 obj >/Font>/ProcSet[/PDF/Text/ImageC]/Properties>/XObject>>>/Thumb 26 0 R/TrimBox[0. 0 0.0 841.92 595.32]/Type/Page>> endobj 6 0 obj >/ExtGState>/Font>/ProcSet[/PDF/Text/ImageC/ImageI]/Properties>/XObject>>>/Thumb 32 0 R/TrimBox[0.0 0.0 841.92 595.32]/Type/Page>> endobj 7 0 obj >/ExtGState>/Font>/ProcSet[/PDF/Text/ImageC/ImageI]/Properties>/XObject>>>/Thumb 48 0 R/TrimBox[0.0 0.0 841.92 595.32]/Type/Page>> endobj 8 0 obj >/ExtGState>/Font>/ProcSet[/PDF/Text/ImageC/ImageI]/Properties>/XObject>>>/Thumb 53 0 R/TrimBox[0.0 0.0 841.92 595.32]/Type/Page>> endobj 9 0 obj >/ExtGState>/Font>/ProcSet[/PDF/Text/ImageC/ImageI]/Properties>/XObject>>>/Thumb 56 0 R/TrimBox[0.0 0.0 841.92 595.32]/Type/Page>> endobj 10 0 obj >/ExtGState>/Font>/ProcSet[/PDF/Text/ImageC/ImageI]/Properties>/XObject>>>/Thumb 59 0 R/TrimBox[0.0 0.0 841.92 595.32]/Type/Page>> endobj 21 0 obj >/ExtGState>/Font>/ProcSet[/PDF/Text/ImageC/ImageI]/Properties>/XObject>>>/Thumb 62 0 R/TrimBox[0.0 0.0 841.92 595.32]/Type/Page>> endobj 60 0 obj >stream
HWn%߯eb»»/x@Jg9Umyn L

Как включить беговую дорожку в тренажерном зале — обзор консоли + видео

>Эксплуатация>Как пользоваться беговой дорожкой в тренажерном зале?

В тренажерных залах применяются электрические беговые дорожки профессионального класса, рассчитанные на коммерческое использование. Такие беговые дорожки выдерживают интенсивное каждодневное использование пользователей с разными параметрами. Коммерческие модели оснащаются мощным двигателем, комфортным беговым полотном и хорошей системой амортизации.

Обзор консоли беговой дорожки

На первый взгляд консоль беговой дорожки может показаться сложной. Однако это не так. Многие консоли имеют типовой дизайн и содержат одни и те же кнопки управления. Рассмотрим одну из консолей.

• Дисплей консоли. Используется для отслеживания или контроля над тренировкой и функциями навигации.
• Старт. Дает возможность пользователю начать с тренировки Быстрый старт (Quick Start) или с ранее установленной тренировки.
• Клавиши наклона. Позволяют уменьшить или увеличить наклон беговой дорожки вручную.
• Стоп. Останавливает/ставит на паузу тренировку.
• Клавиши регулировки скорости. Позволяют снизить или увеличить скорость вращения полотна беговой дорожки вручную.
• Ввод. Используется для подтверждения выбора, например при вводе данных или выборе программы тренировки.

Видео: включение беговой дорожки

Инструкция по использованию беговой дорожки

1. Интуитивно понятная консоль позволяет регулировать скорость (Speed) и угол наклона бегового полотна (Incline), а датчики на поручнях измеряют частоту сердечных сокращений (но не точно). Для контроля темпа, сожжённых калорий, пройденного времени и дистанции, пульса, наклона бегового полотна, скорости применяется графический дисплей. Для быстрого начала тренировки иногда предусмотрена кнопка QuickStart (или совмещена с кнопкой Start).
2. Набор программ может включать в себя предустановленные программы: холмы, сжигание жира, кардиопрограммы, развитие выносливости, интервальный бег, а также пользовательские программы и возможность задания параметров тренировки вручную. Выбор программ осуществляется кнопками «Select», «+/-», «Start». Многие модели перед выбором программ предлагают указать пользователю возраст и вес. Эти данные необходимы для расчета сожженных калорий.
3. Перед тренировкой рекомендуется провести 5-10-минутную разминку. Это разогреет мышцы и связки, увеличит эластичность сухожилий. При продолжительных интенсивных тренировках понадобится питьевая вода и полотенце. Воду и полотенце лучше сразу расположить так, чтобы можно было использовать их во время бега.
4. После запуска программы находиться на беговом полотне запрещено. Для исключения возможности получения травм беговая дорожка имеет боковые неподвижные опоры для ног.
5. Во время тренировки пользователь имеет возможность остановить программу (Stop), либо воспользоваться паузой (Pause), а также изменить скорость и угол наклона полотна.
6. Заканчивать резко тренировку нельзя, молочная кислота может долго напоминать о себе болью в мышцах. Также при резком снижении нагрузки сердце не успевает перестроиться, прокачивая с большой скоростью насыщенную кислородом кровь, что может вызвать головокружение. Для эффективной заминки хватит 10 минут легкой убывающей нагрузки.

Читайте также: Нужно ли бегать после силовой тренировки?

Программы тренировки

Беговые дорожки имеют набор встроенных программ, которые представляют собой варианты диаграмм изменения скорости и наклона бегового полотна в промежутки времени. Используя такие программы можно реализовать любой вид тренировки, начиная с ходьбы и легкого бега, который отлично подойдет для разминки.

Для осуществления целевых тренировок беговые дорожки имеют программы, состоящие из предустановленных профилей тренировок.

Бег по холмам. Для профиля, имитирующего бег по холмам, скорость повышается постепенно до максимального выбранного значения, затем постепенно падает до минимальной величины. Наклон достигает максимального значения в середине тренировки, затем постепенно снижается.

Сжигание жира. Для максимально эффективного сжигания жира применяется профиль, при котором скорость повышается до максимального уровня нагрузки и поддерживается в течение 2/3 общего времени тренировки. Изменение наклона бегового полотна происходит быстро до максимального значения и не изменяется до конца тренировки.

Пульсозависимая программа. Кардиопрограмма представляет собой профиль, в котором происходит быстрое изменение нагрузки до максимального уровня, а далее в зависимости от целевой зоны пульса изменяется скорость и наклон бегового полотна. В зоне 60% от максимального значения пульса происходит эффективное сжигание жира, в зоне до 80% — укрепление сердечно-сосудистой системы и развитие выносливости. Максимальная частота сердечных сокращений рассчитывается: МЧСС = 220 — возраст.

Читайте подробнее: Выбор целевой зоны пульса для бега

Развитие выносливости. Для развития выносливости применяется профиль, при котором скорость постепенно увеличивается до максимального уровня при средних уровнях наклона и поддерживается в течение 25% времени общей продолжительности тренировки. Такая нагрузка способствует укреплению силы и мышечной выносливости мышц ягодиц и нижней части тела. Далее происходит постепенное снижение нагрузки.

Интервальный бег. В интервальном беге происходит поочередное чередование высоких уровней интенсивности и периодов восстановления (низкой интенсивности). Наклон бегового полотна изменяется в резких диапазонах: например, 25 и 65% от максимальной высоты. Такая программа выполняется при высоких значениях пульса, что повышает общую выносливость организма, сердечно-сосудистая система учится максимально эффективно расходовать кислород. Этот профиль не рекомендуется использовать новичкам.

Вывод

Перед использованием беговой дорожки необходимо ознакомиться с инструкцией по эксплуатации тренажера и рекомендациям по тренировки на ней. Это позволит избежать травм и увеличит эффективность тренировок.

Беговые дорожки имитируют естественный бег в разных условиях при помощи встроенных программ и целевых профилей, которые помогают наиболее эффективно провести тренировку. Некоторые модели имеют возможность самостоятельно настроить профиль, учитывая физиологические возможности и способности организма.

Starfit tm-301 genesis, электрическая Инструкция по эксплуатации онлайн [4/10]

 Используйте данный продукт на плоской поверхности.

ПОИСК И УСТРАНЕНИЕ НЕПОЛАДОК

Неисправность

Не функционирует

Штепсель не подсоединен к

розетке

Вставьте штепсель в розетку

Не функционирует

Переключатель выключен

Включите переключатель

Скорость работы не

достигает установленной

скорости

Низкое напряжение

Подождите, пока напряжение

придет в норму

МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ

Предупреждение

 При первом использовании, прежде чем включить питание, убедитесь, что беговая

дорожка настроена.

 Беговая дорожка предназначена для использования только внутри помещений. Не

используйте ее на открытом воздухе. Содержите в чистоте место хранения тренажера. Не

помещайте беговую дорожку на плотный ковер. Это может влиять на циркуляцию воздуха

между беговой дорожкой и полом.

 Не надевайте длинную или свободную одежду.

 Начинайте тренировку на беговой дорожке на низкой скорости, постепенно ее наращивая.

Не пытайтесь запрыгнуть на полотно при его быстром движении.

 При использовании данной беговой дорожки дети должны сопровождаться или

находиться под контролем взрослых. Предварительно убедитесь, что они используют

поставляемый в комплекте магнитный предохранительный ключ.

Ежедневный уход

 Регулярно протирайте и удаляйте пыль, чтобы защитить беговую дорожку.

Убедитесь в отсутствии грязи (от кроссовок или спортивной обуви) и отсутствии мусора на

полотне беговой дорожки.

Убедитесь, что края полотна очищены от грязи и пыли. Полотно и его края можно протирать

с помощью влажной тряпки. Не пытайтесь протирать полотно, если оно находится в движении.

 Используйте смазочные материалы

На заводе-изготовителе подножку и беговое полотно смазывают антистатической смазкой.

Обычные пользователи также должны смазывать тренажер после 100 и более часов работы.

 Корректировка бегового полотна

Чтобы сделать работу беговой дорожки лучше, иногда необходимо корректировать

Как использовать беговую дорожку (для начинающих) 2021

Если вы впервые используете беговую дорожку, поздравляем! Беговая дорожка — отличный способ привести себя в форму и идеальный тренажер для начинающих. Беговые дорожки идеально подходят для пользователей всех форм, размеров, возрастов и уровней подготовки, потому что они предлагают множество вариантов тренировок. Большинство беговых дорожек также оснащены системой поддержки деки, чтобы облегчить тренировку суставов. Однако перед тем, как сесть на беговую дорожку, следует помнить о нескольких вещах, которые сделают вашу тренировку более безопасной и приятной.

См. Наше видео, объясняющее, как новички могут использовать беговую дорожку

Если вы используете складную беговую дорожку, убедитесь, что дека полностью откинута и зафиксирована на месте. Складные беговые дорожки отлично экономят место, но вы должны убедиться, что дека зафиксирована на месте, прежде чем бег или ходьба может пойти не так. Кроме того, независимо от того, есть ли у вас складная или нескладывающаяся беговая дорожка, важно убедиться, что машина стоит на устойчивой и ровной поверхности. Если вы используете беговую дорожку дома, дважды проверьте, не стоит ли тренажер на углу ковра или другой неровной поверхности.

После стабилизации беговой дорожки убедитесь, что аварийный ключ находится на месте. Если ключ не на месте, машина просто не запустится. Поэтому, прежде чем вы подумаете, что машина сломана, дважды проверьте эту функцию. Как только этот ключ будет на месте, вы почти готовы к работе! Далее проверьте ключ запуска. Большинство беговых дорожек оснащены кнопкой быстрого запуска, которая позволяет вам просто запустить тренажер нажатием кнопки, но это зависит от модели. Одно из предложений — встать на боковые поручни тренажера, прежде чем нажимать кнопку пуска, чтобы вы могли определить, с какой скоростью он запустится, а затем безопасно встать на беговую дорожку в безопасном и удобном для вас темпе.

Также необходимо ознакомиться с консолью и поручнями. В зависимости от модели и марки беговой дорожки элементы управления могут быть непосредственно на консоли, встроены в руки или даже встроены с элементами управления датчиками движения. Перед началом работы важно знать, где расположены скорость, угол наклона и другие элементы управления, потому что это не то, что вам нужно, когда вы в движении. Также стоит ознакомиться с вариантами развлечений (если они у вас есть).Например, знайте, где расположены разъем для наушников и аудиопорт и как они работают, чтобы не возиться с кучей шнуров и не пытаться запустить музыку.

Возможно, самые важные кнопки, которые нужно найти перед началом работы, — это кнопка остановки и быстрый набор, чтобы вы могли безопасно замедлить или остановить тренажер, если что-то случится во время тренировки. И после того, как вы какое-то время поработаете на беговой дорожке, вы можете попробовать интервальные тренировки (знание настроек скорости и наклона будет иметь решающее значение для быстрых и эффективных изменений во время движения).Если вы новичок, научитесь пользоваться беговой дорожкой перед тем, как приступить к работе, это сделает вашу тренировку более приятной и обеспечит наилучшие результаты. Если вы ищете хорошую и надежную беговую дорожку начального уровня, чтобы начать работу, ознакомьтесь с некоторыми из наших лучших беговых дорожек, чтобы найти подходящую для вас. Все это мощные тренажеры, многие из которых идеально подходят для тех, кто только начинает тренироваться на беговой дорожке.

Как эффективно использовать беговую дорожку

Когда вы впервые отправляетесь в тренажерный зал, вы можете рассматривать беговую дорожку как безопасное место.Вам не нужно делиться им с другими или класть обратно в нужное место, как вы это делаете с отягощениями, и действительно довольно сложно использовать его неправильно, в отличие от поначалу ужасающих приспособлений, таких как тренажеры с подвеской или канатные тренажеры.

Однако, поднявшись на борт, вы вполне можете обнаружить, что пользоваться беговой дорожкой не так просто, как предполагалось. Современные машины имеют озадачивает массив циферблатов и кнопок вы можете настроить перепутать тренировки, и если вы упорно игнорировать их в пользу удара большой «быстрый старт» кнопку и просто усидчивости вдоль на заданном темпе, вы теряете в мире возможностей.

Тебе тоже будет скучно. По-настоящему скучно, каким бы захватывающим ни был настоящий криминальный подкаст, который вы слушаете на беговой дорожке. Бег на месте, глядя на стену или в остальную часть тренажерного зала — это достаточно однообразное занятие без добавления к этому, придерживаясь одной и той же тренировки, поэтому пришло время познакомиться со всеми теми кнопками, которые позволят вам изменить свой тренироваться легко.

Чтобы помочь вам получить максимальную отдачу от тренировок на беговой дорожке, мы поговорили с Дэвидом Ховатсоном, главным тренером компании по производству оборудования Technogym.

Какие первые настройки нужно настроить людям, когда они впервые ступают на беговую дорожку?

Основные настройки, которые следует учитывать, — это скорость и градиент. Новички должны начинать с умеренной скорости, которая повторяет скорость, с которой вы бежите или идете на улице.

Мой маленький совет: убедитесь, что вы ходите, бегаете трусцой или бегаете с уклоном не менее 1,5% на беговой дорожке. Работа без уклона означает, что машина делает большую часть работы за вас. Поскольку пояс движется, ваши мышцы не должны выполнять слишком много работы при градиенте 0% — вы буквально просто опускаете ногу и снова поднимаете ее, не двигаясь вперед, как на улице.Уклон 1,5% заставляет мышцы производить некоторую силу, делая все упражнение более эффективным и достоверным.

Какой красный зажим встречается на беговых дорожках?

Это функция аварийной остановки. На веревке есть небольшой зажим, который предназначен для остановки полотна, если пользователь подойдет слишком близко к заднему краю беговой дорожки. Если натянуть струну на всю длину, ремень немедленно остановится.

Зажим всегда должен прикрепляться к талии ваших шорт или брюк, так как футболки могут быть мешковатыми и разной длины, поэтому лучше не зажимать их.

Какие стандартные предустановленные тренировки стоит попробовать?

Программирование будет варьироваться от беговой дорожки к беговой дорожке, но тренировки на основе расстояния, как правило, используются чаще всего, потому что люди стремятся поразить цель, будь то бег на 5 км или марафон. Всегда популярны занятия в горном и интервальном стиле.

Бег с заданной скоростью или темпом — чрезвычайно ценная стратегия, особенно для тех, кто хочет поразить определенное время на заданной дистанции. Тем не менее, интервалы спринта отлично подходят для тех, кто хочет работать с высокой интенсивностью или улучшить свою чистую скорость.Одним из преимуществ этого типа тренировок является развитие быстро сокращающихся мышечных волокон, что улучшает вашу способность выполнять силовые движения.

Тренировки на холмах укрепят определенные части тела, а также улучшат мышечную выносливость. Все мышцы задней цепи — икры, подколенные сухожилия, ягодицы, нижняя часть спины и плечи — включены и работают во время бега в гору.

Когда следует использовать ручные панели пульсометра на беговой дорожке?

Панели пульсометра полезны для записи уровней в начале и в конце тренировки.Лучше всего отслеживать частоту сердечных сокращений с помощью устройства на груди, запястье или предплечье во время движения. Удерживая ручную панель, руки перестают ходить или бегать, что препятствует естественному движению людей. Это немного похоже на бег с тележкой для покупок или детской коляской.

Лучший совет, который я могу дать, — это контролировать частоту сердечных сокращений во время каждой тренировки на беговой дорожке. Попадание в правильную зону сердечного ритма гарантирует, что тело будет работать надлежащим образом, чтобы соответствовать вашей цели. Например, если вы хотите повысить выносливость, ваш пульс должен быть на уровне 70-80% от вашего максимума.Эта конкретная зона развивает вашу способность переносить кислород и углекислый газ от мышечной ткани.

Какие есть хорошие способы сделать так, чтобы занятия на беговой дорожке не утомляли?

Отслеживание сессий и постановка цели действительно помогает бороться со скукой. Например, приложение Technogym MyRun подключает планшет к беговой дорожке, поэтому вы можете одновременно видеть все данные своих тренировок в реальном времени и просматривать веб-страницы. Новичку это отвлечение поможет — даже если оно приведет к еще нескольким минутам нагрузки, это все равно на несколько шагов ближе к цели.

Цель — лучший убийца скуки. Люди, которые используют функцию быстрого старта на беговых дорожках, обычно не работают долго! Даже самая основная цель, такая как время или расстояние, сосредоточит внимание — и наличие плана тренировок, включающего некоторые вариации, всегда является победителем.

Чем отличается бег на беговой дорожке от бега на улице?

Физические требования при беге на беговой дорожке часто ниже, чем при беге на улице. Это связано с тем, что вы можете непрерывно бегать в заранее заданном темпе без изменения поверхности или скорости.Беговые дорожки также предотвращают любые изменения направления, что снижает риск травм и требует меньше энергии для выполнения упражнений. Однако эти преимущества могут быть и недостатками, так как вам могут понадобиться такие вариации поверхности, скорости и направления, чтобы ваше тело стимулировалось.

Существуют ли правила этикета на беговой дорожке, которым люди должны следовать?

Совершенно верно. Прежде всего, послушайте. У всех нас рядом с нами бежал человек, похожий на стадо слонов. Иногда это связано с плохой техникой, но часто выделяет бегуна, у которого уклон 0%.Так что помните, сколько шума вы производите, когда ваши ноги касаются ремня. Независимо от вашего роста и веса, техника может быть улучшена, чтобы сделать каждый шаг немного мягче и эффективнее.

Во-вторых, будь чистым. Никто не хочет наступать на беговую дорожку, покрытую потом. После этого всегда тщательно протирайте комплект.

6 советов по эффективной тренировке на беговой дорожке для новичков

Тренировка на беговой дорожке для новичков должна включать небольшой наклон. Не слишком давите на себя слишком рано.

Линдси Тигар

Тренировка на беговой дорожке для новичков может стать отличным знакомством с тренажерами и заложить основу для прочного повседневного распорядка. Это не только согреет ваши мышцы, но и поможет вам почувствовать себя комфортно в тренажерном зале — и это повод отметить!

Если вы не знаете, как управлять функциями наклона и скорости на беговой дорожке (или как измерить свой темп), примите во внимание следующие шесть советов, которые помогут вам на следующей тренировке.

1.Начать с прогулки

Сертифицированный личный тренер Джилл МакКей говорит, что лучше всего определять скорость, не торопясь. Она объясняет, что умеренный темп начинается со скоростью около 3 миль в час. Затем вы можете медленно наращивать обороты.

«Лучше всего разогреться не менее пяти минут в темпе ходьбы от легкого до умеренного, может быть, со скоростью 2,5 или 3 мили в час», — говорит Маккей. Затем увеличивайте темп до тех пор, пока у вас не станет немного запыхаться во время тренировки, от пяти до 15 минут для новичков.«

2. Определите, как долго вы будете тренироваться

Маккей рекомендует заниматься своим распорядком, особенно когда речь идет о поддержании темпа, зная, как долго вы собираетесь потеть. Таким образом, вы получите максимальную отдачу от тренировки на беговой дорожке для новичков, и это поможет максимизировать ваши усилия.

«Если вы делаете пятиминутную разминку, пятиминутную тренировку и пятиминутную заминку, вы можете подтолкнуть себя немного быстрее, чем если бы вы планируете пройти 30-минутную тренировку на беговой дорожке», — объясняет Маккей.

3. Попробуйте трехминутный тест

Если вы только начинаете и обращаете внимание на свое тело, вам может понадобиться тест, чтобы отслеживать свои успехи. Физиолог Джерри Снайдер предлагает трехминутную викторину. Ходите одну минуту, бегайте трусцой одну минуту и ​​бегайте одну минуту. После этого, если вам все еще комфортно и вы легко дышите, увеличьте скорость на несколько миль в час.

«Каждый день вы будете чувствовать себя по-разному; в некоторые дни вы будете тренироваться со скоростью быстрее, чем другие, и это нормально», — объясняет Снайдер, добавляя, что важно дать вашему телу время на восстановление.Итак, примите те медленные дни!

4. Разминка и растяжка

Хотя разминка необходима при любых физических нагрузках, этот предтренировочный ритуал особенно важен при увеличении наклона на беговой дорожке. Повышение наклона наклоняет тренажер так, что он имитирует ощущение ходьбы в гору, разжигая мышцы задней части ног.

Сначала разогрейте мышцы, идя по беговой дорожке без наклона. Затем, если вам хочется, сойдите с беговой дорожки и насладитесь хорошей растяжкой подколенного сухожилия между разминкой и наклонной ходьбой.Это поможет вам избежать дискомфорта и повысить эффективность работы, которую вы выполняете после.

5. Помните: медленный и стабильный выигрывает в гонке

Если вы не живете в супер-холмистом городе, таком как Сан-Франциско, ваша повседневная местность, скорее всего, будет довольно плоской. В этом случае тренировка на беговой дорожке для новичков должна включать небольшой наклон для начала. Это нужно во избежание травм (например, раскола голени).

Цель здесь, как и в случае с другими тренировками, — подойти к ней медленно и устойчиво.По мере того, как вы вводите в свой распорядок новые упражнения и уровни интенсивности, вашему организму потребуется время, чтобы адаптироваться и акклиматизироваться. Не слишком давите на себя слишком рано!

6. Не бегайте по склону слишком долго

По своей сути беговая дорожка предназначена для имитации ходьбы или бега на улице, поэтому 30-минутный спринт в гору просто нереален. Для новичков на беговой дорожке Снайдер предлагает не более пяти минут работы на наклонной дорожке за раз.

«Используйте этот образ мышления умеренности с настройкой наклона и для начала, возможно, ограничьте его минутой на наклоне и минутой на ровном месте», — советует Снайдер.«Чем круче уклон, тем короче время его выполнения».

Как использовать беговую дорожку для начинающих

Беговая дорожка быстро стала одним из самых популярных тренажеров. Одна из причин заключается в том, что он полностью тренирует сразу большинство мышц тела. Кроме того, это дает вам возможность улучшить вашу сердечно-сосудистую систему, вашу выносливость и общий тонус.

Тем не менее, важно научиться правильно пользоваться беговой дорожкой, если вы хотите получить от тренировок максимальную пользу.

Как использовать беговую дорожку для начинающих

Без лишних слов, давайте рассмотрим основные этапы использования беговой дорожки:

1. Поговорите со своим врачом

Первое, что вам нужно, — это проконсультироваться со своим терапевтом и убедиться, что у вас нет никаких противопоказаний для занятий беговой дорожкой. Если у вас есть проблемы с суставами, проблемы с сердцем, серьезные проблемы с дыханием или вы только восстанавливаетесь после операции, это может быть не лучшее время для использования беговой дорожки.

2. Получите необходимое оборудование

Вам понадобится соответствующее оборудование, чтобы свести к минимуму риск несчастных случаев. Поэтому мы рекомендуем приталенную спортивную одежду, влагоотводящие носки и спортивную обувь с удобной подошвой, которая будет служить амортизатором для ваших ног. Не используйте джинсы, сандалии, туфли на шпильке или туфли с не сгибающейся подошвой, потому что тренировка будет особенно неудобной, если не слишком рискованной.

3. Прочтите руководство по эксплуатации

Прежде чем вы действительно встанете на беговую дорожку, лучше всего прочитать ее руководство пользователя и все доступные инструкции.Даже если на всех беговых дорожках есть схожие функции, такие как, например, способ выбора различных вариантов или место их запуска, все же рекомендуется убедиться, что вы знаете, что делает каждая кнопка на панели управления.

4. Безопасность прежде всего

Учитывая, что безопасность является основной проблемой при использовании тренажера, вам лучше знать, каковы меры безопасности. Каждая машина имеет механизм аварийной остановки, обычно в виде кнопки.Он должен отличаться от других, но мы советуем вам сначала протестировать его, чтобы убедиться, что он действительно работает.

5. Готово, стойко, вперед!

Вы не хотите начинать со скоростью, которая может оказаться для вас слишком большой. Хороший способ начать — встать на боковые перила беговой дорожки и установить скорость около 2 миль в час. Это позволяет вам понять, с какой скоростью движется беговая лента, и установить начальную точку.

6. Не прыгай

Даже если скорость кажется невысокой, не прыгайте на беговой дорожке.Возьмитесь за поручни, по очереди опускайте ноги на пояс и начинайте движение. Как только вы почувствуете себя хорошо с ощущением движения земли без вас, вы можете медленно отпустить поручни и идти дальше.

Причина, по которой мы советуем вам не ждать, заключается в том, что это может включать определенные проблемы, такие как:

• Сжигание калорий с меньшей скоростью
• Уменьшение пользы для сердечно-сосудистой системы
• Принуждение к неправильной осанке
• Неправильная тренировка мышц
• Повышение шансов получить деформации или растяжения
• Не улучшает баланс
• Снижение способности к саморегулированию движений

7. Разминка

Лучше не начинать резко, а расслабиться в тренировке, независимо от вашего уровня физической подготовки. Итак, начните с обычной прогулки со стандартной скоростью 3 мили в час. При этом вам следует сохранять хорошую осанку, отведя плечи назад, слегка согнув колени и направив глаза вперед. Также убедитесь, что вы не заходите слишком далеко от центра ремня. После этого вы можете увеличить скорость, так как почувствуете себя более гибким, но не забудьте также остыть.

8.Выберите программу

Если вы не знаете точно, как запрограммировать тренировку, вы всегда можете выбрать одну из предустановленных программ. Таким образом, вы сможете комфортно и точно пройти все этапы разминки, тренировки и охлаждения.

9. Продолжайте движение

После того, как вы научились ходить, не упав, вы можете сделать шаг вперед и увеличить скорость. Начните с легкой пробежки, а затем переходите к более энергичному бегу, убедившись, что вы можете справиться с собой на движущемся тренажере.

Если у вас есть гиря для рук или эспандеры, мы советуем вам также включить их в свои тренировки. Когда вы освоитесь с определенной скоростью, вы всегда можете добавить их, чтобы повысить уровень сложности, а также повысить тонус верхней части тела.

10. Выберите наклон

Вы можете установить наклон на большинстве беговых дорожек, чтобы получить более сложную тренировку без увеличения скорости. Так что выберите наклон, который подходит вам, но не забудьте отпустить поручни, как только вы освоитесь с новым углом.

Помните проблемы, которые мы обсуждали выше, связанные с удержанием за прутья? Что ж, на этот раз они хуже, потому что преодоление наклона означает, что ваше тело должно принять правильное положение, с согнутыми коленями и наклоненными вперед от бедер. А если вы держитесь за что-то руками, вы фактически откинетесь назад, что приведет к нагрузке на позвоночник и бедра, не говоря уже о недостаточной нагрузке на мышцы.

11. Стоп

Фактически вы можете остановить беговую дорожку различными способами, но лучше всего медленно уменьшать скорость, чтобы остыть, а затем продолжать с уменьшенной скоростью, пока беговая дорожка не остановится полностью.Если вы хотите быстро спуститься, нажмите кнопку аварийной остановки для более резкой остановки, но мы предлагаем это только в экстренных случаях.

Еще один способ спуститься с движущейся беговой дорожки — это взяться за руль, снова переместить ступни на боковые поручни и затем остановить тренажер. Тем не менее, если вы сделаете это таким образом, это оставит это странное, тошнотворное чувство, поэтому всегда держитесь за руль, чтобы спуститься.

Последние мысли

Мы дали вам серию советов о том, как пользоваться беговой дорожкой и как планировать тренировки для достижения максимальных результатов.Помня об этом, убедитесь, что вы не слишком сильно заставляете себя. По крайней мере, не как новичок.

Перетренированность — это реальная проблема, и вам нужно дать своему телу время для восстановления. Так что не используйте беговую дорожку каждый день, если только вы не занимаетесь простой ходьбой. В противном случае 3–4 раза в неделю более чем достаточно, чтобы воспользоваться всеми преимуществами, которые он предлагает.

Теперь, когда мы закончили, расскажите нам немного о себе. Какова основная причина, по которой вы хотите использовать или купить беговую дорожку? Чего вы больше всего боитесь при использовании?

Запуск беговой дорожки? 6 тренировок на беговой дорожке для начинающих —

Ищете тренировки на беговой дорожке для начинающих?

Хотите получить максимальную отдачу от бега на беговой дорожке?

Тогда вы попали в нужное место.

В сегодняшнем посте я поделюсь с вами основными рекомендациями по тренировкам на беговой дорожке, которые вам понадобятся, чтобы начать бег в помещении.

К концу этого руководства для начинающих по бегу на беговой дорожке вы узнаете:

• Как пользоваться беговой дорожкой
• Преимущества бега на беговой дорожке
• Беговая дорожка, которая вам нужна
• первые шаги на тренажере
• Как сохранить мотивацию при работе на беговой дорожке
• Необходимые вам приложения для бега на беговой дорожке
• Точная программа тренировки на беговой дорожке для новичков
• Продвинутые тренировки на беговой дорожке, чтобы попробовать
• И многое другое.

Отлично звучит?

Давайте нажмем кнопку пуска и приступим!

Note — Ищете лучшее руководство по бегу для начинающих?
Тогда проверьте мою систему чертежей бегунов здесь.

* Раскрытие информации: этот пост может содержать партнерские ссылки, которые не требуют дополнительных затрат для вас. Я рекомендую только те продукты, которые использовал бы сам, и все высказанные здесь мнения являются нашими собственными.

Преимущества беговой дорожки

Тренировки

Вот, что вы можете получить от более частых ударов по полотну.

Меньше ударов

Бег по твердым покрытиям, таким как асфальт и бетон, увеличивает риск травм при чрезмерном использовании.

Однако беговая дорожка обеспечивает дополнительную амортизацию, которая помогает поглощать большую часть этой нагрузки.

Забудьте об условиях на открытом воздухе

Бег на открытом воздухе подвергает вас воздействию различных факторов, будь то погода, небезопасные улицы, неровности и т. Д.

Все это может помешать вашему успеху в беге.

К счастью, во время бега на беговой дорожке вам не о чем беспокоиться.

Моделируйте гонку

Готовитесь к гонке?

Беговая дорожка поможет вам достичь идеального темпа.

Например, если вы планируете забег на 10 км по холмистой местности, вы можете смоделировать этот гоночный опыт, тренируясь под наклоном или даже используя интервалы на беговой дорожке.

Безопаснее, чем бег на улице

Вы всегда можете столкнуться с проблемами при тренировках на открытом воздухе: трещины, колеи, велосипедисты, автомобили, люди, воры, бродячие собаки, неправильный конец города, вы называете это.

Опять же, беговая дорожка может помочь вам избежать всех этих рисков.

Конфиденциальность

Работа с ненадежностью?

Не беспокойтесь больше.

Перемещение по беговой дорожке дает вам больше уединения, поскольку вам не нужно беспокоиться о том, что кто-то оценит вашу работу.

Вы можете бегать в своем собственном темпе и в любое время призывать его бросить.

Измеряемые данные

На беговой дорожке вы можете влиять на условия тренировки, помогая вам бегать с большей точностью, будь то скорость, наклон, сожженные калории, частота пульса, количество шагов и т. Д.

Note — Ищете лучшее руководство по бегу для начинающих?
Тогда проверьте мою систему чертежей бегунов здесь.

Тренировка на беговой дорожке для начинающих

FAQ

Прежде чем мы перейдем к тому, как на самом деле можно начать бегать на беговой дорожке, давайте рассмотрим некоторые из наиболее распространенных вопросов, которые у начинающих бегунов возникают о беговой дорожке.

Как быстро я должен тренироваться на беговой дорожке, будучи новичком?

Ответ зависит от вашего текущего уровня физической подготовки.

Если вы ведете сидячий образ жизни с избыточным весом, новичок старше 50 лет, вы не станете быстрее, чем были раньше.

Но если вы уже в хорошей форме, часто занимаетесь спортом и молоды, у вас должно быть возможность увеличить темп (более подробную информацию см. В упражнениях на беговой дорожке для начинающих ниже).

Если вы новичок сможете разогнаться до 5 миль в час или выше, это будет потрясающе.

Это даст вам больше возможностей для роста, одновременно увеличивая частоту сердечных сокращений и выводя ваше тело из зоны комфорта.

Просто имейте в виду, что пять миль в час эквивалентны 12-минутной миле.

Совсем неплохо для новичков.

Вот шпаргалка, чтобы вы могли больше узнать о своем темпе на милю.

• 5,0 миль / ч = 12:00 минут на милю
• 5,5 миль / ч = 10:55 минут на милю
• 6,0 миль / ч = 10:00 минут на милю
• 6,5 миль / ч = 9:14 минут на милю
• 7,0 миль / ч = 8:34 минуты на милю
• 7. 5 миль в час = 8:00 минут на милю
• 8,0 миль в час = 7:30 минут на милю

Как долго новичку следует тренироваться на беговой дорожке?

Опять же, ответ зависит от вас.

Каждый новичок индивидуален и имеет разную отправную точку.

Просто делайте как можно больше вначале, оставаясь в пределах своей физической формы и все время обращая внимание на потребности своего тела и сигналы.

Абсолютный новичок может начать тренировку на беговой дорожке в медленном темпе не более 15–20 минут три раза в неделю.

Затем медленно увеличивайте продолжительность до 30-40 минут в течение нескольких недель.

Вот как часто вам следует бегать в неделю.

Беговая дорожка Vs. Бег на открытом воздухе — бегать на беговой дорожке легче, чем на улице?

Ответ не все черное или белое.

Но в целом бег на беговой дорожке менее сложен, чем на открытом воздухе, по многим причинам.

При работе беговой дорожки земля движется под вами, облегчая бег быстрее.

Это одна из причин, по которой многие бегуны обнаруживают, что их темп и скорость на беговой дорожке не коррелируют с их темпом бега на открытом воздухе.

Что еще?

Когда вы бегаете на открытом воздухе, вы также имеете дело со стихией и погодными условиями, особенно ветром и жарой.

Это может сделать бег на открытом воздухе более утомительным, так как вам придется иметь дело с большим сопротивлением.

Но на беговой дорожке вы находитесь в контролируемой среде, специально созданной для максимального комфорта.

Он также удобен для восстановления.

Тем, кто только что получил травму или несчастный случай, не нужно беспокоиться о земле.

Совершенно стабильный и прочный.

Молодая здоровая спортивная женщина работает на беговой дорожке возле солнечного окна в тренажерном зале и слушает музыку.

Как долго нужно бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть?

Если вы хотите похудеть, особенно если вы действительно не в форме и / или стесняетесь бегать на публике, беговая дорожка — это именно то, что вам нужно.

Как долго вы должны тренироваться, зависит от вас, но я бы рекомендовал вам тренироваться как минимум три раза по 30–45 минут в неделю

Что больше?

Помните, что упражнения — это только половина дела, когда дело доходит до похудания, а другая половина — это диета.

Итак, если вы часто тренируетесь и правильно питаетесь, вы можете гарантировать, что сможете похудеть и сохранить его навсегда.

Впервые работаете? Начните здесь…

Если вы серьезно относитесь к бегу, хорошей физической форме и предотвращению травм, то обязательно загрузите мое руководство по программе «Бегуны »!

Из этого руководства вы узнаете, как начать бегать и похудеть простым и безболезненным способом.Фактически, это ваш окончательный манифест о том, как стать более быстрым и сильным бегуном. И вы этого хотите, не так ли?

Нажмите ЗДЕСЬ , чтобы проверить мою систему Runners Blueprint сегодня!

Не пропустите! Мой потрясающий план бега находится всего в одном клике.

Как бегать на беговой дорожке
для начинающих?

Чтобы получить максимальную отдачу от тренировок на беговой дорожке, постарайтесь использовать эти два ценных совета по тренировкам.

Знай свою беговую дорожку

Первые несколько шагов на беговой дорожке могут сильно нервировать.

Но это не ракетостроение.

Если вы никогда раньше не использовали беговую дорожку и даже не знаете, как ее включить, вот основные сведения:

Во-первых, кнопка «Начать тренировку» или «Быстрая тренировка».

Возьмитесь за поручни, встаньте на ремень, просто нажмите эту кнопку, и через 3… 2… 1 ремень начнет двигаться.

Лента начнет двигаться с медленной скоростью, и вы должны играть со скоростью.

Имейте в виду, что вы можете почувствовать шатание или головокружение при первом использовании беговой дорожки — как будто вы собираетесь соскользнуть назад или наклониться вперед.

Не паникуйте.

Вы тренируете новый моторный навык, и вам потребуется несколько занятий, чтобы почувствовать себя непринужденно.

Затем ознакомьтесь с регуляторами скорости, опциями наклона / спуска, механизмом «Стоп» и аварийной остановкой, а также с элементами управления программированием.

Конечно, не все беговые дорожки одинаковы.

Некоторые из них просты и часто поставляются с минимальными опциями (например, беговая дорожка для гостиниц), в то время как другие, более модные беговые дорожки, предлагают более сложный пользовательский интерфейс.

Но основы остались прежними: Пуск / Скорость / Стоп.

Правильное тренировочное снаряжение на беговой дорожке

Правильное тренировочное снаряжение на беговой дорожке — это первый шаг.

Начните с тренировки в подходящей обуви для бега.

Конечно, вам не понадобится специальная обувь только для беговой дорожки

(хотя я бы порекомендовал вам это сделать, чтобы вы могли использовать одни и те же кроссовки для бега в помещении и на улице — просто убедитесь, что они чистые) .

Как правило, ваши кроссовки должны хорошо сидеть, поэтому я всегда советую покупать обувь в специализированном магазине для бега (вот как продлить срок службы обуви)

Точно так же, как вы выбираете подходящую одежду для бега на открытом воздухе, беговая дорожка заслуживает того же внимания.

Вам также понадобится удобное влагоотводящее белье. Не выбирайте модную одежду из хлопка. Они не режут. Они могут причинить больше вреда, чем пользы — а вы этого не хотите. Я могу заверить вас.

Бегунам также следует выбирать спортивный бюстгальтер, который надежно удерживает грудь.

Рубашка

Выберите легкий бак для бега на беговой дорожке. Убедитесь, что он изготовлен из высококачественной, впитывающей влагу ткани, которая помогает отводить влагу от вашего тела, сохраняя при этом ощущение сухости и комфорта. Избегайте ношения одежды из хлопка. Скорее всего, бег в помещении заставит вас сильно потеть. И весь этот пот будет прилипать к вашей одежде, вызывая всевозможные проблемы при ношении хлопчатобумажных тканей.

Избегать всегда.

Сохраняйте гидратацию

Не забывайте, что ваше тело хорошо гидратировано при беге на беговой дорожке.Вы будете проливать много жидкости через пот.

При беге на беговой дорожке более 30 минут важно пить воду, чтобы избежать обезвоживания.

Как правило, выпивайте от четырех до шести унций воды каждые 15–20 минут.

Для бега в помещении я бы рекомендовал бутылки Hydro Flask из нержавеющей стали. Проверьте эту недорогую бутылку с водой на Amazon.

Я бы порекомендовал бутылку для воды Hydro Cell из нержавеющей стали.

Вентилятор охлаждения

И последнее, но не менее важное: если вы обнаружите, что потеете больше обычного во время работы в помещении (или при отсутствии надлежащего кондиционирования воздуха), подумайте о настройке охлаждающего вентилятора.Конечно, у некоторых беговых дорожек есть встроенный вентилятор, но они, как правило, менее мощные и эффективные.

Плюс они продувают воздухом только вам в лицо, игнорируя остальную часть вашего тела. Это совсем не хорошо.

Проверьте следующие вентиляторы на Amazon.com

Кроме того, будьте готовы к сильному поту, даже если на улице холодно, поэтому при необходимости возьмите полотенце, чтобы вытереть руки, руки и лицо.

Разминка для тренировки на беговой дорожке

Как и в случае с бегом на открытом воздухе, ключевой эффективной тренировкой на беговой дорожке является правильная разминка.

Пропуск только увеличивает риск преждевременного утомления и травм.

Хорошая разминка поможет вам улучшить кровообращение и пульс, а также подготовиться к предстоящим тяжелым испытаниям.

Потратьте минимум 5-10 минут на разминку, затем стремитесь постепенно увеличивать скорость по ходу движения, но никогда не увеличивайте скорость до такой степени, чтобы ваша форма начала ухудшаться.

Обратите внимание на свое тело, прежде чем ускоряться.

Note — Ищете лучшее руководство по бегу для начинающих?
Тогда проверьте мою систему чертежей бегунов здесь.

Partner Up

Точно так же, как бегать по тротуару в компании других людей приятнее, то же самое можно сказать и о беге на беговой дорожке.

Фактически, объединение в пару с партнером по тренировке может превратить длительные пробежки на беговой дорожке в час или два для общения.

Если вы не смогли найти желающего партнера, то, по крайней мере, позвоните другу или попросите члена семьи составить вам компанию.

Визуализируйте маршрут

Еще одна уловка, которая поможет вам избежать «страшной дорожки», — это визуализировать открытый маршрут, по которому вам нравится бегать.

Представьте свой любимый маршрут на открытом воздухе и представьте, что вы на нем, бежите по определенным ориентирам, и поиграйте с уклоном, чтобы имитировать изменение высоты.

В вашем мозгу уже есть хорошие воспоминания о беге, и, используя активную визуализацию, вы подключаетесь к этому ценному ресурсу и используете его в своих интересах.

Если у вас есть трудности с визуализацией, поищите в Google изображения чистых беговых маршрутов и представьте, что вы их преодолеваете.

Слушайте музыку

Думайте о беге под музыку как о диссоциативной стратегии.

Это помогает отвлечься от того, что впереди.

Кроме того, прослушивание музыки во время тренировки может снизить восприятие нагрузки и повысить выносливость на 10–15 процентов.

Выберите плейлист с приятным бодрым ритмом — установите диапазон 120–160 ударов в минуту.

Не любите музыку?

Затем откройте аудиокниги или подкасты.

Некоторые из моих нынешних фаворитов включают «Опыт Джо Рогана», «Встроенные», «Отчет Рубина» и т.д.

Вот почему, когда вы делаете ru

n с включенным телевизором, это веселее и проще.

Выбирайте шоу, в которых не нужно быть слишком вовлеченным, и редко позволяете себе сидеть и смотреть.

Я не буду смотреть финал про ходячих мертвецов на беговой дорожке.

Нужны хорошие идеи?

Вот список моих любимых шоу:

• Как я встретил вашу маму
• В Филадельфии всегда солнечно
• Casa De Papel
• Stranger Things
• Сорвиголова
• В пустоши
• Сверхъестественное

Беговая дорожка Приложения для бега Для начинающих

Независимо от ваших целей бега, вероятно, есть приложение для этого.

Вы можете найти множество дешевых приложений для различных целей бега, которые можно загрузить, чтобы сделать тренировки более увлекательными.

Нужно отвлечься? Для этого есть приложение!

Нужна мотивация? Для этого есть приложение!

Нужно вдохновение? Для этого есть приложение!

Требуется больше структуры для вашего обучения?

Для этого есть приложение.

Видите ли, есть приложение практически для любой цели или желания бега.

Моя лучшая рекомендация?

Следующие:

• Nike + Run Club .Это приложение предлагает вам более 50 пробежек с гидом и более шести тренировок, специально предназначенных для беговой дорожки. Беговые занятия длятся примерно от 20 до 30 минут и сопровождаются звуковыми инструкциями.
• Беговая дорожка . Если вы боитесь бега в помещении, смело отправляйтесь в виртуальный мир с этим приложением. Маршруты беговых дорожек проведут вас повсюду от Центрального парка в Нью-Йорке до горы. Килиманджаро.
• Peloton Digital . В этом приложении вы можете выбрать из более чем 170 классов бега Tread Studio в режиме реального времени и по запросу, которые могут длиться от 15 до 60 минут и охватить все, от работы на скорость до тренировок в гоночном темпе.
• Студия . Еще одно отличное приложение, которое предлагает занятия на беговой дорожке, которые могут длиться от 15 до 60 минут и отлично подходят для начинающих бегунов, а также тех, кто тренируется на 11 ^th
• Couch to 5K . Вы полный новичок в беге? Это приложение для вас. Couch to 5K предоставляет вам точный план тренировок, необходимый для перехода от полного новичка к способности пробежать 5K за 8 недель или меньше. Довольно потрясающе!
• Зомби бегут! Вы можете превратить свой бег в виртуальную игру с приложением Zombies, Run !.Это приложение превращает вашу тренировку на беговой дорожке в рассказ о выживании после нападения зомби.

Беговая форма беговой дорожки

Правильная беговая форма очень важна.

Плохая форма снижает производительность и приводит к травмам.

Контролируйте технику бега на беговой дорожке, выполнив следующие действия:

• Бегите прямо и смотрите прямо перед собой, как если бы смотрели на горизонт.
• Стремитесь бегать своей естественной походкой и избегайте быстрых и коротких шагов, а также слишком сильных ударов по ремню.Плохо для подошвы и лодыжки.
• Держите осанку прямо, голова должна быть поднята, спина прямая, плечи на одном уровне.
• Никогда не сутулитесь и не изгибайте спину, особенно при движении против наклона. Откройте грудь, освободите место для большего количества воздуха.
• Отпустите поручни и продолжайте качать руками так же, как при беге на улице.

6 тренировок на беговой дорожке для
начинающих

Теперь, когда вы знаете основы безопасного и эффективного бега на беговой дорожке для начинающих, давайте рассмотрим несколько тренировок на беговой дорожке для начинающих.

Если вы не знаете, как приступить к следующей тренировке на беговой дорожке, вот шесть беговых дорожек, которые помогут вам начать.

Молодая женщина в спортивной форме, бегущая на беговой дорожке

Программа I — 30-минутная тренировка бег / ходьба для новичков на беговой дорожке

Если вы начинаете бегать впервые, начните с этой процедуры.

В этом упражнении на беговой дорожке для начинающих вы будете выполнять интервалы медленного бега, перемежаясь с перерывами на ходьбу для восстановления.

Первый шаг — S Пирог, идущий на 1.Скорость от 5 до 2 миль в час и придерживайтесь ее не менее 10 минут.

Обязательно дышите глубоко и визуализируйте успех на всем пути.

Психическая подготовка — ключ к успеху.

Второй этап — P Увеличьте темп и начните бегать трусцой со скоростью от 5 до 5,5 миль в час в течение двух минут.

Это ваш первый интервал, поэтому не стоит здесь напрягаться.

Практикуйте хорошую беговую технику все время.

Бегите как можно выше, задействуйте корпус, отпускайте поручни и размахивайте руками по бокам.

Сохраняйте аэродинамическую форму,

Третий этап — Это ваши первые две минуты перерыва, так что извлеките из него максимум пользы.

Сделайте глубокий вдох, вытрите полотенце и увлажните.

Четвертый этап — Повторите цикл бега / ходьбы пять раз.

Если вы чувствуете себя слишком сильным, подберите себе темп и притормозите, особенно когда ваша форма начинает ухудшаться.

Пятый шаг — S Снизьте темп бега трусцой и начните ходить со скоростью 2 мили в час в течение пяти минут и как следует остыните.

Глубоко вдохните и снимите все напряжение.

Не забудьте также проверить свое тело и посмотреть, как вы себя чувствуете.

Постарайтесь выполнять эту тренировку не реже трех раз в неделю в течение первых нескольких недель.

Затем, по мере того, как вы становитесь лучше и сильнее, увеличивайте время бега трусцой и меньше времени на восстановление, пока вы не сможете бегать в удобном темпе в течение 30 минут, не задыхаясь.

Хотите больше структуры? Попробуйте мой диван для беговой дорожки 5K Plan.

Программа II — 30-минутная тренировка на беговой дорожке с интервалом

Уже бегаете?

Тогда попробуйте эту более сложную процедуру.

Первый шаг — Разминка в течение 5 минут медленным бегом и глубоким вдохом.

Пропуск разминки приводит к преждевременной усталости или, что еще хуже, травмам.

Второй этап — Бегите в темпе на 5 км (это должно быть тяжело) в течение одной-двух минут, в зависимости от вашего уровня физической подготовки.

Третий этап — Выздоравливайте, медленно бегая трусцой в течение одной полной минуты.

Четвертый шаг — Повторите «Второй шаг» и «Третий шаг» от пяти до восьми раз, в зависимости от вашего спортивного опыта и целей тренировки.

Пятый шаг — Завершите тренировку 5-минутным медленным бегом, чтобы остыть.

Затем осторожно потянитесь.

Правильная заминка поможет избежать головокружения и уменьшит болезненность мышц на следующий день.

Note — Ищете лучшее руководство по бегу для начинающих?
Тогда проверьте мою систему чертежей бегунов здесь.

Программа III — Тренировка на беговой дорожке под наклоном

Хотите вывести интервалы на новый уровень? Делайте их на наклоне.

Это помогает имитировать бег по холмам на открытом воздухе, что повышает выносливость и развивает потрясающую силу нижней части тела.

Первый этап — Разминка 10 минут.

Второй этап — Увеличьте наклон до 3 или 4 процентов и бегите 90 секунд с 80 процентами максимального усилия — темп, который кажется умеренно сложным.

Третий шаг (восстановление) — бег трусцой в течение 60 секунд без наклона.

Это ваш перерыв на восстановление.

Четвертый этап — Поднимите уклон до пяти или семи процентов и бегите еще 90 секунд на 15 секунд медленнее, чем ваш темп 10 км.

Восстановление в течение одной минуты

Пятый шаг — Повторите предыдущий шаг три-четыре раза, в зависимости от вашего уровня физической подготовки и целей.

Выберите более крутой уклон, чтобы усложнить задачу.

Шестой этап — Охлаждение

Программа IV — Темповый бег для начинающих

Темповая тренировка на беговой дорожке учит ваше тело, как эффективно адаптироваться к повышенной интенсивности.

Этот тип бега помогает вам создать достаточно большой объем интенсивных упражнений, которые улучшают как аэробную систему, так и систему порога лактата.

Первый этап — Разминка 10 минут.

Второй шаг — Бегите милю на 20–30 секунд медленнее, чем ваш темп полумарафона — темп, который кажется комфортно легким.

Третий этап — Увеличивайте темп каждую милю на 5–20 секунд, пока вы не пробежите последнюю милю на 20–30 секунд быстрее, чем ваш темп полумарафона.

Четвертый этап — Охлаждение в течение пяти минут.

Routine V — Тренировка на беговой дорожке Pyramid

Тренировки Pyramid просты.

Вы просто начинаете свой жесткий интервал с одноминутных сегментов, переходите к более продолжительному сегменту, а работа, которую вы выполняете, возвращаетесь на одну минуту.

На выполнение процедуры у вас должно уйти не менее 50 минут, но это не высочайший уровень.

Делайте то, что вам больше всего нравится, и не забывайте всегда оставаться в пределах своей физической формы.

Первый этап — Пять минут: разминка

Начните с правильной разминки, бег трусцой в течение 10 минут со скоростью от 4 до 5 миль в час без наклона.

Вторая ступень — Семь минут: 1-я лестница

Увеличьте скорость до 6,0 миль в час и продолжайте ее в течение следующих трех минут. Практикуйте хорошую технику.

Держите туловище прямо, тело расслаблено с головы до пят.

Затем увеличьте скорость до 7 миль в час и наклонитесь до трех процентов в течение четырех минут.

Второй этап — Две минуты: Восстановление

Замедлиться и восстановиться в течение трех минут.

Увлажните, глубоко дышите и снимите накопившееся напряжение.

Третья ступень — Девять минут: 2 ^nd Ladder Interval

Увеличьте скорость до 7 миль в час и наклонитесь до трех процентов в течение четырех минут.

Затем снова увеличьте скорость до 8 миль в час и наклонитесь до пяти процентов в течение пяти минут.

Четвертый этап — Две минуты: восстановление

Снизьте скорость до 4 миль в час с двухпроцентным уклоном.

F ifth Step — Девять минут: 3 ^rd Ladder

Увеличьте скорость с 7 до 7. 5 миль в час, наклонитесь до пяти процентов и продолжайте интенсивно бежать в течение полных пяти минут.

В следующие четыре минуты сохраняйте ту же скорость, но уменьшите уклон до трех процентов.

Шаг шестой — Две минуты: Восстановление

Снизьте скорость до 4 миль в час и восстановитесь.

Седьмая ступень — Шесть минут: лестница № 4

Разгонитесь до 8 миль в час и поднимите уклон до трех процентов.

Затем в течение следующих двух минут сохраняйте ту же скорость, но увеличивайте наклон до пяти процентов для последнего интервала этой тренировки по пирамиде.

Восьмой этап — Пять минут: заминка

Медленно бегайте десять минут со скоростью 4 мили в час без наклона.

Routine VI — Гибридная тренировка на беговой дорожке для начинающих

Сочетание тренировки на беговой дорожке с упражнениями с собственным весом может помочь вам сжечь больше жира, повысить производительность и избавить от скуки на беговой дорожке.

Вот тренировка на беговой дорожке CrossFit-Running.

Это один из моих любимых.

Вы можете добавить эти упражнения с собственным весом в тренировку на беговой дорожке любым удобным вам способом.

После правильной разминки, состоящей из 5-минутного бега трусцой и некоторых динамических упражнений, сделайте следующее.

• Спринт на 30 секунд
• Отжимания: 8-12 повторений
• Спринт на 30 секунд
• Прыжки из приседаний: 8-12 повторений
• Спринт на 30 секунд
• Восстановление на беговой дорожке: 90 секунд медленного бега.
• Спринт на 30 секунд
• Прыжки: 60 секунд
• Шаги выпада: от 16 до 20 повторений
• Спринт на 30 секунд
• Завершите его 5-минутным медленным бегом в качестве заминки с последующей растяжкой .

Нужна дополнительная структура?

Попробуйте мой план бега для начинающих.

Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с моей инструкцией по разработке беговой программы передач.

Дополнительная тренировка — беговая дорожка «Силовые тренировки» Упражнения для начинающих

На беговой дорожке можно выполнять множество упражнений на силу и ловкость, которые помогут вам стать сильнее, быстрее бегать и защитить свое тело от обычных травм при беге.

Вы можете делать выпады, движения в стороны, альпинисты и другие упражнения, которые обычно предназначены для пола спортзала.

Выполняйте каждое упражнение от 30 секунд до одной полной минуты, затем переходите к следующему упражнению с минимальным отдыхом.

Делайте 1-минутный перерыв между циклами, повторяя всю схему три-четыре раза.

Цель состоит в том, чтобы сохранить высокую интенсивность последовательности.

Mountain Climber

Целевые мышцы: Все мышцы кора и плечи.

Когда тренажер установлен в динамический режим, примите положение доски, твердо положив руки на пол, а ступни поставьте посередине беговой дорожки.

Держите руки прямыми, а корпус напряженным.

Затем возьмитесь за пояс пальцами ног, затем медленно начните бегать ногами, отталкивая полотно беговой дорожки от себя в альпинистском движении (прижимая одно к груди, а другая нога вытягивается назад).

Делайте это в течение одной полной минуты, затем переходите к следующему упражнению.

Выпады на беговой дорожке при ходьбе

Целевые мышцы: ягодиц, квадрицепсов и икр.

Установите беговую дорожку на скорость 1.От 5 до 2,0 миль в час, затем, удерживая боковой подъем для равновесия, сделайте преувеличенный шаг вперед правой ногой, согнув оба колена под углом 90 градусов.

Затем встаньте, выведите левую ногу вперед и продолжайте делать выпады в течение одной полной минуты, затем переходите к следующему упражнению.

Убедитесь, что ваше тело находится между ногами, спина ровная, а грудь приподнята на протяжении всего упражнения.

Перемешивание на беговой дорожке по бокам

Целевые мышцы: Внутренняя и внешняя поверхность бедер и икры.

Встаньте на беговой дорожке боком, выпрямите спину и слегка согните колени.

, держась за перила, если вам нужна дополнительная поддержка, установите скорость от 3,0 до 4,0 миль в час и начните выполнять быстрые и быстрые движения в стороны, все время приземляясь на подушечки ног.

Продолжайте в течение одной минуты, затем поменяйте сторону и повторите с другой стороны.

Планка для ходьбы

Целевые мышцы: Весь корпус и плечи.

Начните с настройки беговой дорожки на скорость от 1 до 2 миль в час, затем сядьте за тренажер и примите положение планки с задействованным сердечником и вытянутыми за собой ногами, положив руки ладонями вниз по бокам основания беговой дорожки.

Затем, когда вы настроились, положите руки на движущееся полотно и начните ходить руками, сохраняя положение планки.

Продолжайте «ходить» рукой в ​​течение одной полной минуты, затем переходите к следующему упражнению схемы.

Боковые движения при низких приседаниях

Целевые мышцы : ягодичные мышцы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и кора.

То же, что и упражнение с перемешиванием боком, но на этот раз примите положение четверть приседа, сохраняя спину ровной, мышцы кора задействованы, а грудь приподнята.

Затем выберите скорость от 2,0 до 3,0 миль в час, затем, оставаясь в положении на корточках, начните выполнять быстрые боковые движения, не приближая ступни ближе, чем на ширину бедер.

Продолжайте в течение одной минуты, затем смените сторону.

Беговая дорожка Bear Crawl

Целевые мышцы: Ядро, плечи и ноги.

Установите скорость беговой дорожки от 1,0 до 2,0 миль в час, затем примите положение согнувшись, перенеся большую часть своего веса на руки, ступни по сторонам основания беговой дорожки.

Соблюдая особую осторожность, встаньте ногами на движущееся полотно и начните шагать к себе.

Продолжайте идти медведем в течение одной минуты, затем остановитесь, отдохните от одной до двух минут, затем повторите весь круг два-три раза.

Бонусный совет: как мне стать лучше бегуном?

Ответ на этот вопрос лежит в моей системе чертежей бегунов .

Почему?

Моя система была специально разработана для новичков, которые хотят либо начать бегать, либо перейти на следующий уровень тренировки, но мало знают, как это делать.

И не волнуйтесь, моя электронная книга написана в разговорном стиле без жаргона. Все, что вам нужно сделать, это загрузить его, следовать простым инструкциям и начать получать результаты как можно скорее.

Вот что он включает:

• Как быстро и легко приступить к бегу (это действительно проще, чем вы думаете!)
• Как быстро (или медленно) вы должны проходить свои первые занятия
• точные 13 вопросов, на которые вам нужно ответить, прежде чем покупать кроссовки
• Семь самых распространенных травм при беге….как с ними бороться, прежде чем они перерастут в серьезные!
• Быстрая растяжка стоя, которая сохраняет гибкость, даже если вы чертовски заняты
• 10-минутная разминка, которую вы должны сделать перед любой тренировкой, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки
• И многое, многое другое.

Щелкните ЗДЕСЬ , чтобы начать работу с The Runners Blueprint System уже сегодня!

Заключение

Вот и все.

Приведенные выше простые рекомендации по тренировкам — это все, что вам нужно для начала бега на беговой дорожке.

Остальное зависит только от вас.

Пожалуйста, оставляйте свои комментарии и вопросы в разделе ниже.

И, пожалуйста, если у вас есть какие-нибудь тренировки на беговой дорожке для начинающих, поделитесь, пожалуйста.

А пока спасибо, что прочитали мой пост.

Продолжайте бежать.

Дэвид Д.

Как правильно бегать на беговой дорожке

Беговые дорожки

— отличный инструмент для тренировок, когда погода не помогает, а может быть, и тогда.

В любую погоду беговая дорожка может стать отличным инструментом в обучении правильному бегу.

Подготовка к работе

Хорошее практическое правило для любой тренировки на беговой дорожке: начинайте медленно. На беговой дорожке вы можете регулировать скорость и наклон.

Скорость на большинстве беговых дорожек измеряется в милях в час или километрах в час. Когда вы включаете тренажер, начинайте в темпе ходьбы, переходите к бегу трусцой и затем безопасно прибывайте в темпе назначения.

Наклон обычно измеряется в процентах.Что касается уклона, то типичный «холм», который вы можете встретить снаружи, обычно имеет уклон 5-8%. Вы можете использовать этот диапазон как отправную точку, если хотите включить бег по холмам в свои тренировки.

Но не стесняйтесь экспериментировать — иногда я люблю выполнять свои «плоские трассы» с уклоном 1% или 2% просто для дополнительной задачи. Подумайте о том, чтобы добавить небольшой уклон даже в дни, которые не обязательно являются «бегом в гору».

Скорость и наклон можно регулировать на передней части беговой дорожки, а на большинстве беговых дорожек вы также можете регулировать их с помощью кнопок на поручне.Регулировка скорости или наклона поручня — отличный вариант, если вы регулируете один из них в середине бега.

В целях безопасности все беговые дорожки имеют функцию аварийной остановки. На большинстве тренажеров это будет магнит, который прикрепляется к беговой дорожке с помощью тонкой веревки, и беговая дорожка останавливается, когда вы снимаете магнит.

Перед тем, как начать пробежку, попробуйте поиграть с функцией аварийной остановки. Конечно, вы хотите знать, где он находится, на случай, если вам нужно быстро остановиться, но вы также должны быть уверены, что не остановитесь случайно, когда не планировали, поскольку это может быть так же опасно.

Если вы начинающий бегун или новичок в беговых дорожках, ознакомьтесь с этими советами по тренировке для начинающих!

Теперь, когда у нас есть основы, давайте перейдем к некоторым советам по бегу, которые помогут сделать тренировки максимально эффективными и избежать травм.

Советы по беговой форме

Беговые дорожки

— отличный способ улучшить свою беговую форму и исправить любые ошибки или склонности, которые у вас есть. В отличие от дороги или бега по пересеченной местности, вас не отвлекают машины, препятствия или другие бегуны на беговой дорожке.

Вам ничего не мешает, поэтому вы можете полностью сосредоточиться на улучшении хорошей беговой формы. А правильная беговая форма имеет решающее значение для минимизации риска травм.

Совет №1: пальцы ног прямо вперед

Для начала обратите внимание, в каком направлении смотрят ваши пальцы ног, когда ваша ступня касается земли. Вы должны быть уверены, что пальцы ваших ног смотрят прямо вперед. Хотя ваша естественная тенденция может заключаться в том, чтобы ноги вывернуть или слегка развернуть, выполнение любого из этих действий может привести к растяжению коленей.

Используйте беговую дорожку, чтобы научить свое тело бегать, держа пальцы ног прямо. Если это сложно для вас, уменьшите скорость и наклон и просто бегите с медленной или умеренной скоростью, пока вы ставите ноги на линию.

Совет 2: беги высоко

Бег с хорошей осанкой поможет собрать воедино различные элементы правильной беговой формы. Например, чтобы бегать высоко, вам нужно задействовать ягодицы во время бега.

Это позволит удерживать таз в вертикальном положении, а бедренные кости смотреть вперед.Когда мы устаем, бегуны часто позволяют бедрам опускаться назад и расслаблять ягодицы.

Обратите внимание на эту тенденцию и исправьте ее; подумайте о том, чтобы задействовать ягодицы и бегать в высоту, особенно когда вы чувствуете себя полным газом.

Это будет еще более важно, когда вы бежите с наклоном. Естественная тенденция нашего тела подниматься в гору — часто наклоняться вперед и раскачивать бедра назад. Убедитесь, что вы остаетесь высоким, даже когда поднимаетесь.

Следуя этому, убедитесь, что ваша верхняя часть тела, голова и грудь также находятся в вертикальном положении.Опять же, отличный способ сосредоточиться на этих советах по форме — включить бег трусцой в разминку и просто взглянуть на свою форму бега.

Задача, конечно же, заключается в том, чтобы поддерживать хорошую форму, когда вы устанете. Но развитие твердого владения хорошей техникой на медленной скорости имеет большое значение.

Вы можете развить мышечную память на основе хороших привычек, которые (надеюсь) немного помогут вам, когда наступит усталость.

Совет № 3: сосредоточьтесь на махе рукой

Вы хотите иметь расслабленный взмах руки, который все еще дает вам некоторую силу.Для этого не позволяйте рукам пересекать среднюю линию тела. Вы будете генерировать больше энергии для бега с помощью линейных движений руками спереди назад, и таким образом вы будете менее подвержены травмам.

Скрещивание рук над средней линией при качании может вызвать проблемы с нижней частью спины и брюшной полости, так как это скручивающее движение, повторяющееся в течение длительного времени, вызывает большие нагрузки на группы мышц туловища. И эта версия требует больше энергии.

Вместо этого просто держите руки расслабленными и прямолинейными и позвольте этому качанию генерировать силу.Чтобы глубже погрузиться в беговую форму, ознакомьтесь с этой статьей о беговой форме с головы до ног.

Разработка плана обучения

Лучший способ достичь поставленных целей в беговой форме — это систематически тренироваться. Как новичкам, так и опытным бегунам разработка плана тренировок для бега на беговой дорожке поможет вам оставаться последовательными.

План позволяет вам явиться на тренировку с определенной целью и гарантирует, что вы не будете повторять одну и ту же тренировку на автопилоте каждый раз, когда используете беговую дорожку.

Если вы найдете план тренировок в Интернете или разработаете свой собственный, убедитесь, что в нем сочетаются скорость и наклон. Работайте в некоторые дни спринта, некоторые дни с наклоном и некоторые дни дистанции.

Если вы составите план перед тем, как пойти в спортзал, вы избавитесь от стресса во время тренировок.

Если вы хотите увеличить дистанцию ​​на беговой дорожке, посмотрите это видео:

Убедитесь, что ваш план всегда включает в себя правильную разминку и охлаждение, а также мобильность.

Попадание на этот поролоновый валик хотя бы на несколько минут каждый день значительно уменьшит болезненность, стянутость в подколенных сухожилиях и боль в пояснице.

Если вам это нравится, подумайте о поиске тренера по бегу, который поможет адаптировать ваш план к вашим целям и возьмет на себя ответственность за свои тренировки и мобильность.

Для начала попробуйте эту тренировку на беговой дорожке! Он отлично подходит для новичков, но его также легко усложнить, просто отрегулировав скорость и наклон в этих рамках.

Дождь или солнце, подумайте о том, чтобы прыгнуть на беговой дорожке перед следующей тренировкой. Совершенствуйте свою беговую форму на равнинах и холмах, чтобы использовать эту технику на дороге в следующей гонке!

Связанные

Как беговая дорожка с ручным управлением может научить вас бегать и как правильно ею пользоваться (даже за столом). — Бен Гринфилд Фитнес

В прошлом году я опубликовал статью под названием «Как превратить ваш стол в рабочую станцию ​​с уменьшением калорий» и создал видео «Как вы должны стоять за постоянным столом?»

И в этих ресурсах, и во многих подкастах (включая этот «Как сжигать больше жира на работе») я рассказывал и описывал особый вид беговой дорожки, называемый беговой дорожкой «TrueForm».

Видите ли, когда я собрался переделать свою постоянную рабочую станцию ​​в стол беговой дорожки, я столкнулся с двумя большими проблемами, а именно…

1. Беговые дорожки имеют двигатели.

Беговые дорожки с двигателями — те, которые вам обычно нужны для бега, и те, которые обычно используются на рабочих станциях беговых дорожек — не только большие и громоздкие, но и производят огромное количество электромагнитных полей (ЭМП) и «грязного электричества», которое было связаны с туманом мозга, измененным клеточным метаболизмом, риском рака и многим другим.

Кроме того, беговая дорожка, приводимая в движение двигателем, позволяет вам ходить и бегать, слегка отклоняясь назад и совершая полный удар пяткой, который изменяет вашу беговую и ходящую походку, разрушает вашу биомеханику и может фактически превратить вас в человека. хуже бегун или неаккуратный ходок.

2. Беговые дорожки с ручным управлением слишком медленные для бега.

Таким образом, немоторизованная беговая дорожка (также известная как ручная беговая дорожка) является хорошим решением по сравнению с моторизованной беговой дорожкой.Но проблема в том, что большинство ручных беговых дорожек развивают максимальную скорость только 3,5-4,0 мили в час, а это означает, что вы никогда не сможете использовать ручную беговую дорожку для бега. Поскольку я хотел чередовать короткие спринты, повышающие физическую форму и метаболизм, в свой рабочий день ходьбы (например, останавливаться каждый час, чтобы сделать короткий двухминутный спринт или бегать трусцой между консультациями и телефонными звонками), это означает, что мне придется покупать и найдите место для двух отдельных беговых дорожек — для ходьбы и бега!

Итак, в течение нескольких месяцев я искал везде и всюду беговую дорожку, а именно: А) ручную беговую дорожку без двигателя; Б) достаточно компактный, чтобы поместиться под моим постоянным столом; и C) не вызывали электрического загрязнения и D) могли работать как при обычной ходьбе, так и при легкой пробежке трусцой и на высоких скоростях бега.

———————

Решение, которое я в конце концов нашел, — это беговая дорожка TrueForm от Samsara Fitness. Уникальный внешний вид TrueForm имеет несколько чрезвычайно уникальных характеристик, которые отличают его от любой беговой дорожки на планете , и не похож ни на одну беговую дорожку, которую вы когда-либо пробовали.

Во-первых, нет мотора и нет кнопок. Беговая дорожка полностью ручная и питается от вас, что означает, что вы не только подвергаете себя нулевому электрическому загрязнению и экономите 100% на расходах на электроэнергию, но и двигаетесь гораздо более естественно благодаря немоторизованной конструкции ремня.

Когда вы ходите на беговой дорожке TrueForm, вы сжигаете больше калорий, улучшаете баланс (особенно если вы не используете поручни) и укрепляете мышцы ног и корпуса, поскольку вы выполняете работу вместо мотора беговой дорожки. И чем быстрее вы двигаетесь, тем быстрее движется беговая дорожка, как при ходьбе, беге трусцой или спринте на улице.

Но это становится еще лучше, потому что беговая дорожка TrueForm — первая и единственная беговая дорожка, которая действительно научит вас навыкам бега. Это потому, что единственный способ по-настоящему заставить ремень двигаться — это слегка наклониться вперед, нанести удар средней и передней частью стопы и поддерживать высокую частоту вращения педалей, что означает, что ваше тело учится бегать точно так же, как самые элитные бегуны на лице. планета работает.Честно говоря, мне пришлось немного привыкнуть к этому, потому что я привык «откидываться назад» и лениться на беговой дорожке, и, честно говоря, эта беговая дорожка вместо этого заставляет вас двигаться в первозданной форме.

Наконец, рельсы съемные. И хотя по закону TrueForm должен отправить вам беговую дорожку с прикрепленными рельсами, вы можете снять их, чтобы максимально улучшить баланс при ходьбе, беге трусцой и беге.

——————————

Итак, это здорово, но может ли эта штука действительно научить вас бегать с правильной биомеханикой? В сегодняшнем аудиоподкасте я представляю Джеффа Вернона, владельца Samsara Fitness, на шоу, и мы отвечаем на этот вопрос и многое другое.