» Читмил как переводится: Читмил: что это, зачем нужен, как правильно и часто устраивать

Читмил как переводится: Читмил: что это, зачем нужен, как правильно и часто устраивать

Читмил как переводится: Читмил: что это, зачем нужен, как правильно и часто устраивать

Содержание

Читмил при похудении — что это и как часто можно делать

Сегодня диетологи и специалисты в области нутрициологии придерживаются мнения, что небольшие и краткосрочные отклонения от диетического плана питания даже полезны и могут послужить отличным стимулом для быстрого сброса веса и психологической разгрузки.

Читмил — что это

Само понятие читмил означает не что иное, как загрузочный день в самый разгар своей диеты или в период сушки. Дословно cheat mealпереводится как «махинация или жульничество с едой», чем оно на самом деле и является.

Цель этого действия — заставить ваш организм думать, что никакого дефицита калорий не существует, а, следовательно, нет причин для беспокойства и перехода в энергосберегающий режим, при котором наше тело расстается с лишним жиром очень медленно и неохотно.

Cheat meal — это спланированное добавление в ваш диетический рацион дополнительных калорий для того, чтобы ваш организм не испытывал мучений в связи с ограничениями.

В этот день вы можете спокойно пообедать вкусным и сочным стейком, а в завершении обеда с чистой совестью позволить себе съесть любой десерт, которой вы пожелаете. Такое краткосрочное отклонение от выбранного плана питания не будет считаться срывом, и на следующий день вы снова вернетесь в ряды худеющих, получив при этом небольшую передышку, которая позволит вам дальше продолжать диету.

Этот небольшой трюк хорош тем, что он позволяет вашему организму расслабиться и заодно ускоряет ваш метаболизм за счет повышения уровня гормона лептина, который и отвечает за чувство голода. Ведь как только ваш организм получает сигнал о уменьшении лептина, он прекращает отдавать калории, а наоборот старательно их аккумулирует. Особенно хорошо проводить читмил во время сушки, когда рацион состоит преимущественно из белковых и низкоуглеводных блюд.

ПП рецепты с макаронами

Руководствуясь этим же принципом, хорошо устраивать такие разгрузочные дни и во время похудения. Нередко один из побочных эффектов диеты — это эффект плато (нежелание организма расставаться с лишними килограммами, при строгом соблюдении диеты), который может длиться неделями. Нередко из-за плато диета полностью останавливается и, разочаровавшись в диетическом питании, худеющие начинают есть все подряд, на зная, что все, что нужно было сделать, — это провести 1−2 дня читмила для того, чтобы организм перестал испытывать стресс.

Но, ускорение метаболизма, это не одна причина, по которой стоит проводить такие разгрузочные дни.

Главный эффект от читмил — это психологическая разгрузка.

Моральный аспект — это один из важных аспектов любой диеты, и далеко не всем он под силу. Даже если ваш организм не испытывает стресса от ограничения рациона, на уровне подсознания вы можете испытывать психологическое противодействие диеты и желание избавиться от строгих рамок. С cheat mealможете быть спокойны, ведь вы будете точно знать, что никаких ограничений на долгие недели и месяца у вас не будет, и в специально запланированное время вы можете смело побаловать себя любимыми деликатесами.

Сколько калорий тратится за 1 час фитнеса?

Еще одним приятным бонусом после cheat meal станет повышенная работоспособность, а это особенно актуально, если вы занимаетесь в зале изнуряющими тренировками и при этом придерживаетесь диеты, ограничивающей употребление углеводов. Вы получите дополнительный заряд энергии и сможете с легкостью продолжить свои физические нагрузки, не снижая интенсивность (актуально для читмила в бодибилдинге).

Очень часто люди интересуются, отличается ли читмил на сушке от читмила во время диеты или правильного питания. Так как этот процесс — это всегда добавление экстракалорий в рацион, то никаких отличий нет. Единственное, что можно отметить, — это то, что во время правильного питания редко бывают читмилы, так как никаких строгих ограничений и рамок нет, а рацион разнообразный и сбалансированный.

Есть ли вред от читмила? Вред есть только в том случае, если неправильно понимать само понятие этого процесса. Cheat meal можно использовать только в том случае, если вы действительно придерживаетесь определенных рамок и ограниченные в питании. Если же вы питаетесь по обычной схеме, не подсчитывая калории и баланс БЖУ, то любая порция дополнительных калорий приведет не к ускорению метаболизма, а лишь к набору лишнего веса. Например, в течение дня вы получили привычный завтрак, обед и ужин, пару перекусов, а на ночь решили съесть порцию торта. В данном случае, ни о каком читмиле речи не идет, а все это называется банальным перееданием. Разумеется, в данном случае вы только будете набирать лишние килограммы.

Если вы подумали, что cheat meal не имеет абсолютно никаких рамок и ограничений, то вы заблуждаетесь. Существуют определенные диетические рамки, которые вы должны соблюдать, практикуя такие «загрузочные дни».

  • Приемы пищи. Правила читмила не распространяются на все приемы пищи. Это значит, что вы можете выбрать только один прием пищи, на котором и произойдет плановое нарушение диеты. Зачастую многие отдают предпочтение ужину, в районе 17.00 часов. На завтрак устраивать читмил не рекомендуется, так как есть вероятностью не остановиться до конца дня. Это касается и обеда, а вот завершение дня с читмилом — идеальный вариант.
  • Соблюдение обычного рациона. Важно уяснить главное правило — вы не отказываетесь от привычных приемов пищи, не пропускаете их и не урезаете свой рацион. Это значит, что вы не можете отказаться от завтрака и обеда в пользу ужина. Вы получаете привычный завтрак, обед. Также соблюдаете перекусы, а вот на ужин балуете себя совсем не диетической пищей. Такая схема позволит вам избежать зверского аппетита за ужином и вы не будете переедать. Самая большая ошибка худеющих — это полный отказ от еды до долгожданного читмила. В результате нередко возникают проблемы с пищеварением, из-за чрезмерного переедания.
  • Отдавайте предпочтение качественной еде. Хотя и читмил означает день, когда вы можете себе позволить есть все, но делать это надо с умом. Например, выбирая меню в Макдональдсе, отдайте предпочтение тому, в составе которого содержится больше белков! Хочется сладкого? Выбирайте торты на творожной основе или чизкейки, таким образом вы снова получите не только быстрые углеводы, о которых так долго мечтали, но также и полезные белки. Пусть даже калорийность выбранных блюд будет больше, в данном случае лучше опираться на соотношение БЖУ.
  • Не забывайте пить воду. В день читмила крайне важно не забывать и о водном балансе. Во-первых, употребление воды подавляет чувство голода, а как известно, человек очень часто путает чувство жажды с чувством голода. А во-вторых, вода способствует выработке желудочного сока, который поможет переварить пищу.
  • Устраивайте cheat meal в день тренировок. Хороший способ не только психологически расслабится во время диеты, но и получить энергию для изнуряющих кардиотренировок — это устроить читмил в дни тренировок. Тогда вы можете не переживать, что порция спагетти отложится на бедрах. В такие дни наш организм как никогда нуждается в гликогене, а, значит, вы можете себе позволить лишние углеводы.
  • Составьте план. Чтобы читмил не перерос в банальное переедание и не растянулся на несколько дней, то лучше всего подготовиться к этому дню заранее. Составьте план, когда и где вы будете устраивать читмил. Напишите список продуктов и блюд, которые вы хотите попробовать. Неплохой вариант — это поход в ресторан, там риск переесть неплохо снижается.

Простая белковая диета на каждый день

Читмил — как часто можно делать

Один из самых часто задаваемых вопросов — это как же часто можно проводить такое нарушение диеты. Конечно, многим хотелось бы позволять себе такой рацион несколько раз в неделю и при этом худеть. Но увы, чудес не бывает. Рассмотрим подробно разные случаи и ситуации.

  • Читмил раз в месяц можно практиковать, если вы находитесь в стадии сушки. Это касается бодибилдеров и тех, кто готовится к каким-либо серьезным соревнованиям. Чаще делать не рекомендуется, иначе можно не получить желаемую физическую форму, а это важно в данном случае.
  • Читмил раз в две недели можно проводить, если вы придерживаетесь диеты для похудения и соблюдаете определенный рацион. Такая передышка даст вам возможность придерживаться намеченного плана питания и не сорваться с диеты.
  • Читмил раз в неделю можно проводить лишь в том случает, если вы не придерживаетесь никаких специальных планов питания, а находитесь в стадии поддержания своего постоянного веса.
  • Читмил 2 дня подряд делать не рекомендуется, иначе появляется шанс полностью отклониться от плана питания. Это важно и об этом следует всегда помнить.

Что есть на читмиле

Итак, переходим к самому интересному и главному вопросу. Что же есть на читмиле, чтобы получить максимум пользы?

Главная цель нашего «переедания» — это углеводы и белки! Углеводы влияют на уровень лептина, от которого и зависят процессы сжигания жира в нашем организме, а белки подарят чувство насыщенности и будут держать наш аппетит на строгом контроле! Итак, лучшие варианты блюда на cheat meal выглядят следующим образом:

  • Суши. Идеальное сочетание медленных углеводов и белков при минимальном количестве жира. Главное, избегайте острых видов суши, которые провоцируют аппетит, а также темпура, которые содержат много жира.
  • Стейк с картофелем. Вы получите и порцию углеводов, и порцию полезных белков. Метод прожарки стейка также играет большую роль. Лучше всего готовить его на гриле, тогда вы можете избежать ненужных жиров! То же самое касается и картофеля, выбирайте способы приготовления, которые не требуют жарки.
  • Спагетти с фрикадельками. Обязательно выбирайте спагетти из твердых сортов пшеницы. Не поливайте блюдо жирными соусами, это будет лишним.
  • Пицца с куриным филе и овощами. Идеальное «загрузочное» блюдо с максимумом пользы. Помимо углеводов, вы получаете белки из куриного филе, а также порцию клетчатки из овощей.

Эти варианты блюд идеальны тем, что их можно приготовить и дома, а также заказать в любом ресторане.

Как выйти из читмила и как питаться после читмила

Для того чтобы правильно выйти из читмила, следует помнить следующее:

  • Категорически нельзя после читмила устраивать «голодный день» и отказываться от еды или резко ограничивать свой рацион. Это одна из самых распространённых ошибок всех худеющих, которые полагают таким образом снизить урон. Зачастую такое желание объясняется тем, что появляется небольшой привес после читмила, что вполне логично и объяснимо. Лишняя жидкость уйдет в течение нескольких дней, так что поводов для беспокойства нет.
  • Возвращайтесь к своему привычному рациону и строго соблюдайте все приемы пищи, а также перекусы.
  • Если в день читмила у вас не было тренировки, то самое время провести ее!

Читмил и рефид

На ряду с читмилом, сегодня можно также услышать и о рефиде. В переводе с английского «reefed» означает подпитывать или подкармливать. Только в данном случает речь будет идти исключительно об углеводной подпитке. Такие дни особенно актуальны для тех, кто занимается физическими нагрузками и проводит много времени в спортзалах. Когда вы активно сжигаете калории, то запасы гликогена в вашем организме истощаются и наступает время провести очередную «подпитку», чтобы повысить вашу работоспособность и дать дополнительную энергию.

В такие дни можно увеличить принятие углеводов до 3−5 грамм на кг массы тела. Но при этом количество белков вы не повышаете, а оставляете в норме. Также эта практика включает в себя не только один прием пищи, но все три. Вы едите углеводы на завтрак, обед и ужин, равномерно распределяя их. Что касается употребления жиров, то в дни рефида их лучше снизить.

Ну и приятная новость заключается в том, что проводить рефид можно до 3 дней!

В зависимости от своей физической активности, вы можете сами выбрать, что вам лучше для планового нарушения системы питания — читмил или рефид.

Брин про читмил


Теперь, когда вы знаете все тонкости правильного нарушения диеты, можете не переживать по поводу ограниченного рациона и успешно практиковать читмил для психологического спокойствия и ускорения метаболизма. Обязательно делитесь с нами вашими результатами!

Читмил. Что это такое? Как правильно делать?

имеют право на жизнь. Сейчас мы говорим только о тех, кто допускает некоторые нарушения. Раз уж такие моменты неизбежны, напрашивается вопрос: а почему бы не планировать периодические отклонения от рациона с целью отведать свои любимые продукты, при этом не срываясь в другое время и оставаясь позитивным на протяжении всего периода диеты? Ведь вполне реально вместо того, чтобы лишить себя любимых блюд навсегда, регулярно планировать день, когда можно позволить себе съесть это без чувства вины.

Противники методики говорят, что это чушь и самообман. И тут сложно не согласиться. Да, это действительно своего рода обман. Но, как показала практика, в некоторых случаях это ложь во благо. Человеку тяжело раз и навсегда отказаться от устоявшихся привычек. Но если известно, что иногда можно баловать себя, то на такую авантюру, как новый образ жизни, легче согласиться. Ведь полный отказ от «вкусняшек», и правда, звучит устрашающе, при этом осуществить такое практически нереально. Кто-то может возразить и сказать, что нельзя быть наполовину доктором или спортсменом, а в нашем случае — приверженцем правильного питания. Но эти вещи нельзя сравнивать. Из практики могу сказать, что большинство людей, начиная менять свои привычки и зная при этом, что иногда можно побаловать себя, легче переносят нововведения и постепенно втягиваются в новый образ жизни. При этом вкусовые пристрастия меняются, и незаметно появляется новый человек. То, что раньше приносило удовольствие, уже не вызывает аппетит. Вкусы, предпочтения, интересы — все переходит на новый уровень. И потом просто не захочется закидывать в себя непонятную пищу, делая выбор в пользу более полезных и вкусных блюд.

Поэтому практическим путем многие пришли к мнению, что запланированные перерывы в регулярной диете помогают находиться «в здравом уме» и оставаться счастливыми. Конечно, лучший способ избежать «читмила» — разнообразить свой рацион, не пропускать приемы пищи, выстраивать идеальный режим. Но не всегда это под силу каждому, ввиду разных обстоятельств. В принципе, продвинутому спортсмену действительно нет никакой нужды в поедании вредных продуктов, когда он в межсезонье и так может позволить себе достаточное количество углеводов. Ему всего хватает в плане питательных веществ, а ментально этот человек давно изменился. Но не все достигли такого уровня. И, к сожалению, не все имеют физическую возможность сделать свой рацион феерически разнообразным. Элементарная нехватка времени, фантазии или сил. Большинство из нас много работают, заняты разными делами в течение дня и не имеют возможности готовить разносолы. Поэтому рацион порой выглядит скучным. Все мы рано или поздно устаем от вереницы куриной грудки, риса и зелени. А если долго питаться однообразно, что часто бывает со спортсменами на сушке, есть большой риск срыва, который влечет за собой неконтролируемое обжорство и откат в результатах. Ведь при длительном ограничении приходит желание разорвать порочный круг. Но и здоровая вкусная пища даже при определенном разнообразии может со временем надоесть. Этому явлению может способствовать множество факторов: гормональные перемены, психо-

Читмил: похудение и поощрение

Читмил и правило 90/10

Чтобы соблюсти разумный баланс в следовании диетам, придумали так называемый читмил (от англ. cheat — жульничество и meal — «прием пищи») — плановое нарушение диеты. Кому угодно будет сложно на протяжении долгого времени следовать правилам питания от и до. Куда проще соблюдать их, зная, что в воскресенье можно будет устроить читмил — съесть то, что душа (и желудок) попросит.

Самое главное: читмил — это не обманный день, а обманный прием пищи. Вы можете себе его позволить, если «читерство» не растянется с утра и до вечера: в этом случае от вашего сбалансированного питания останется одно название, и все старания предыдущих дней пойдут насмарку.

Большинство нутрициологов сходится во мнении, что при любой диете можно придерживаться правила 90/10: то есть 90% вашего рациона должна составлять здоровая пища, а еще 10% — ваши любимые лакомства. Например, если вы едите пять раз в день (то есть 35 раз в неделю), то, следуя правилу 90/10, вы можете делать себе послабления 3-4 раза еженедельно.

Впрочем, некоторые специалисты придерживаются мнения, что вполне достаточно и одного раза. А некоторые — критикуют этот метод.

Зачем нужен читмил?

«Я хорошо отношусь к читмилам и периодически позволяю их своим клиентам. Если человек занимается спортом для здоровья и фигуры, а не готовится к соревнованиям, где выверен каждый грамм, то почему бы и нет? — говорит спортсменка мирового класса, основатель и ведущий тренер World Fitness Camp Мария Попретинская. — Должна быть привита культура питания — представление о том, что, когда и в каких количествах можно есть. Но важно и уметь расслабляться, освобождать голову от мыслей о еде. Не беда, если на неделе случился праздник и был нарушен какой-то пункт или даже все — если на следующий день вернуться к правильному питанию».

Как уже было сказано в начале, цель придерживаться правильного питания будет гораздо более достижимой, если знать, что спустя шесть дней стараний вас будут ждать несколько ложек любимого мороженого.

Читмил — это что такое при похудении, правильном питании

В 90% случаев перейти на правильное питание хотят для того, чтобы похудеть. Уже потом приверженец ПП начинает видеть остальные плюсы такого рациона — улучшение здоровья, повышение уровня энергичности, бодрости, даже явное омоложение. Но изначально это именно похудение — пусть правильное, пусть не голодное, но с ограничениями, которые не всем даются легко. Поэтому предлагаю подробно рассмотреть всё, что касается понятия сheat meal, читтинг, читмил. Разберем что это такое, какую роль чит милы играют в похудении, зачем они в правильном питании, кому можно, когда, как правильно читмилить, чтобы не сорваться. Остановимся также на похожих названиях — читдей, рефид.

Что такое читмил: понятия, перевод, значение слова

Про загадочный читмил слышали наверняка все худеющие. Большинство думают, что это такой день, когда можно есть всё да побольше. Доля правды в этом есть — «загружаются» любыми продуктами, но не бесконтрольно.

Итак, само понятие пришло к нам от американцев, перевод cheat meal с английского — это примерно как жульничество с едой или обманная еда. Думаю, суть ясна — это хитрости с пищей, у которых есть сразу несколько целей.

Читмил — это разовое поглощение «запрещенной» еды. Заранее спланированное, предусмотренное. Калорийность такого приёма пищи зачастую очень высока.

Читдей отличается тем, что «зажор» продолжается весь день.

Рефид — это понятие тоже относится к заранее спланированным. Только в отличие от Cheat meal, рефид предполагает поглощение именно углеводной пищи. углеводы должны быть медленными, «правильными».

Зачем делают Cheat meal

Смысл у запланированного разового «послабления» по еде не один, их несколько. Нужно устроить встряску обменным процессам организма, а также убрать психологические негативные моменты, которые точно есть при любых ограничениях в пище.

Допустим, вы худеете правильно, то есть у вас полноценный рацион с небольшим дефицитом калорий (например, на 1500). То есть вы не мучаете себя физнагрузками, а вес уменьшается не более чем на 1 кг за неделю. И всё равно наступает момент, когда “всё надоело”. В такой период каждый чувствует апатию, исчезает эйфория, что была ранее, не хочется возиться со всеми этими судочками, бывает что доходит до того, что исчезает желание ходить на тренировки. Было такое? Обычно этот момент совпадает с так называемым эффектом плато — вес останавливается, вы не видите результата своего похудения. Это всё говорит о том, что пришло время читинга. 

Правильно спланированный, продуманный читмил действительно решит всеэти проблемы:

  1. встряхнёт, как бы “перезагрузит” обменные процессы. Если не вдаваться в сложную медицинскую терминологию, то можно объяснить это так — любой организм привыкает к любым ограничениям. Наши органы и системы подстраивается под калорийность рациона, регулируя выработку гормонов, так как цель организма — именно накопление жира, а уж никак не его потеря. Итог — вы перестанете худеть даже на самой жесткой диете. Ну так заложено природой, тут ничего не поделать. А читмил, благодаря уникальной работе наших гормонов, как бы покажет каждой клеточке, что ничего критичного не происходит, опасности истощения нет;
  2. морально вам точно станет намного легче — подсознание сформирует и утвердит факт, что нет строгого запрета на любую еду. Вы на 100% будете знать, что настанет тот день, когда можно скушать кусочек любимого тортика или баунти с чашкой сладкого какао.

Вообще, физиология с психологией тесно связаны, поэтому прислушивайтесь к себе — как только начали ощущаться какие-то недовольства вашим образом жизни, появилась усталость, значит, нужно планировать читтинг! Это так сам организм сигнализирует о том, что время пришло. Не надо в такой период считать себя слабаком, искать дополнительные ресурсы, подключать силу воли, ведь правильное питание — должно быть легким! К тому же вряд ли вы сможете долго держаться исключительно на выдержке — срыв всё-равно настигнет! А это очень высокая вероятность отката к прошлым параметрам да ещё с плюсом.

Не путайте момент необходимости сheat meal с чем-то ещё! Гормональные перестройки, жесткие ограничения в еде, неправильно составленное меню — всё это тоже может быть причиной апатии, возникновения эффекта плато! Самый простой ориентир — время! Если вы худеете или же просто пп-шничаете не менее 5 недель, а дискомфорт появился только сейчас, значит, всё делаете правильно, можно вводить читмилы. В противном случае лучше решить проблемы со здоровьем, посетить врача, возможно, сдать анализы на гормоны, пересмотреть свой рацион.

Читмилить нужно правильно!

Грамотно спланированный сheat meal — это не бесконтрольная обжираловка. Кратность, количество, качество еды — это всё важно. Ну вот, опять ограничения, скажете вы. Не переживайте, нужно просто запомнить некоторые правила, на практике ограничений вы особо не почувствуете! Понять, насколько правильно вы читмилите, можно опираясь на стандартные цифры:

  1. если у вас приличный запас жира (40%), а тренировки — это точно не про ваш образ жизни, то ни о каких читмилах речь можно не вести;
  2. тем, у кого жира в организме около 20%, можно устраивать сheat meal раз в 7-20 дней%
  3. если количество жира у вас — меньше 16%, 1 раз в три дня.

Не нужно боятся «жульничанья с едой» тем, кто интенсивно тренируется и следит за калорийностью рациона. При постоянном допустимом нормами дефиците калорий лишние «читмиловские» калории попросту уйдут на то, чтобы восполнить запасы гликогена, которые тут же израсходуются во время тренировки.

Как выглядит читмил

Правильный сheat meal — это однократный приём пищи, длительность которого можно растянуть до часа! То есть можно запланировать встречу друзьями в кафешке, очень удобно.

Лучше, конечно, делать это в первой половине дня, так как большую часть калорий вы успешно истратите после. Но вечер тоже вполне подойдёт, особенно, если перед этим у вас была силовая тренировка.

Кстати, новичкам лучше остановиться на недомашней еде — сходите в хорошее кафе. Велик риск закупить разных вкусняшек больше, чем для одного раза. А потом так сложно удержаться и не доесть это вечерком или на следующий день.

Как часто можно читмилить

Начнём с того, что чит мил устраивать можно не каждый день, впрочем, это и не раз в год. В среднем — каждые 7-10 дней. Чем меньше у вас жира, тем чаще нужна загрузка. То есть чем больше вы сбрасываете вес, тем чаще можете баловать себя любимой, даже вредной едой! Правда, со временем таковой вам будет хотеться всё реже. Бывает, что ждёшь сheatmeal , мечтая об овсянке с медом, маслом, фруктами, то есть вполне себе полезной еде.

Что едят в это время и сколько

Теперь о том, что же можно съесть, в каком количестве. Если всё хотите сделать совсем-совсем правильно, то сначала нужно обратить внимание на КБЖУ того, чем собираетесь загружаться. В идеале это должна быть такая еда, где много углеводов, мало белков, минимум жира. Почему так? Да потому что ваш организм при грамотно составленном пп-меню вряд ли испытвает нехватку белков или жиров, а вот углеводов в “похудательных” рационах обычно минимум, именно за ними наши клетки “скучают”. Подойдёт, например, порция пасты с вкусным каким-то соусом, допускается пицца на дрожжевом тесте или же суши.

Но если у вас нету цели высушиться, то читмильте чем угодно! Только остановитесь на чём-то одном. Лучше сделать так:

  • подумайте, чего вам хочется больше всего. Может вам снится уже пару дней огромный торт с шоколадной глазурью или какой-нибудь бигмак;
  • купите то, на чём остановили свой выбор, стараясь, чтобы порция не была размером со слона;
  • ежьте, наслаждаясь каждым кусочком;
  • остановитесь тогда, когда ощутите первые сигналы сытости. Не нужно забывать старое доброе правило — из-за стола встают с легким чувством голода, этого будет вполне достаточно!

Табу и запреты

Теперь о том, что категорически не разрешается при читмилах. Их не много:

  • Выходить за рамки одного раза. Кстати, позже, когда количество вашего жира будет минимальным, сheat meal можно заменить на читдей, когда кушают не один раз, а несколько, на протяжении одного дня.
  • Переедать, так как это грозит нарушениями работы ЖКТ. Чревато это и тем, что вы съедите слишком много калорий, и похудения просто не будет — общая калорийность при похудении даже с читмилами должна быть с дефицитом, запомните это.
  • Читмилить на ночь, да ещё перед телевизором (компом, гаджетами).
  • Взвешиваться на следующий день, если вы морально не готовы к тому, что на весах увидите существенный плюс. Это не жир, который у вас появился из-за обжорства, так как от одного приёма пищи это просто невозможно. Это то, что спортсмены называют “залило”. Вы же слышали, что одна молекула углеводов притягивает 4 молекулы воды? Вот это именно вода, которая уйдёт за 2-3 дня сама по себе.

Cheat meal при похудении, на сушке и у бодибилдеров: в чём разница

Бодибилдеры, профессиональные спортсмены тоже читмилят. Есть понятия читмил на сушке, при бодибилдинге и т.п. Но там всё должно быть на профессиональном уровне, так как можно серьёзно навредить здоровью. Если вы не профессиональный бодибилдер, то лучше не сушиться, а читмилить так, как они, а съесть любой продукт, о котором мечтали.

Слышали про рефид? Разница между читмилом и рефидом большая, так рефид — это загрузка сложными углеводами, где контролируется их бжу, количество калорий.

Немного научных фактов про запланированную «загрузку едой»

Секрет работы механизма читмила кроется в особенностях функциональности нашей гормональной системы. Если обобщить, то здесь основную роль играют 4 гормона — грелин, лептин, кортизол и дофамин.

Лептин — гормон, который вырабатывается нашей жировой тканью, именно он отвечает за чувство насыщения. Уровень его содержания в организме влияет на самые разные процессы. Так, если он опускается, мозг это понимает как сигнал к восполнению энергозапасов. И если человек решает сбросить вес, урезает (пусть даже всего на 10%) количество калорий, то уровень лептина в организме снижается значительно быстрее, чем «тает» жир. То есть мозг получает сигнал о необходимости делать запасы, когда запасов-то ещё и так достаточно. Правильный сheat meal нормализует уровень лептина.

Восстанавливается при запланированном «обжорстве» и уровень грелина — гормона, регулирующего голод. Этот гормон тесно связан с лептином, их влияние на метаболические процессы и на состояние нервной системы организма велики. Ведуться даже научные исследования и поиски «прививки от ожирения», основной действие которой основывается именно на особенностях функций грелина. Вот тут есть достаточно полная информация об исследованиях вакцины против жира. Если кратко, то испытания проводились на крысах. Группа привитых крыс лишнего веса практически не имела, в отличие от группы непривитых, хотя рацион у обоих групп был одинаков.

Также нормализуется после читмила инсулин — гормон, напрямую связанный с усвоением углеводов и ожирением. А при чём тут дофамин, спросите вы? Тут всё просто! Дофамин — гормон радости. Съели конфетку (пиццу, пасту, да даже бигмак!) — ощутили удовольствие и жить стало легче).

Отзывы бывалых пп-шников

Обычным приверженцам ПП стандартного читмила вполне достаточно, чтобы предупредить срывы, преодолеть плато в похудении. Вот что рассказали некоторые мои знакомые пп-шники:

Аня, 31 год

Я в пп пришла именно для сброса веса. Жир, мои объёмы уходили больше 2 месяцев, а потом всё замерло. Я даже, помню, захотела ужесточить диету, перейдя на 1200 ккал, но вовремя наткнулась на инфу о читмилах. Видать, случайности действительно не случайны. Это был шоколадный кекс. Я так боялась, что поправлюсь, но через неделю на весах был минус! Работают запланированные «обжорства»!

Елена, 45 лет

Я о читмилах знала давно, ещё до того как начать пп-шничать. Когда решилась худеть на пп, сразу запланировала себе воскресенье как День Любой Еды. Правда, не знала, что надо было хотя бы месяц подождать. Впрочем, результат все-равно был. Эффект плато настал у меня через 3 месяца, а не через 1,5, как у многих. Думаю, что это именно из-за читмилов.

Катя, 36 лет

Меня очень спасает запланированный перебор по калориям при ПМС! Во время таких дней раньше я мороженное, конфеты килограммами ела! Теперь просто себя успокаиваю — “продержись чуток, скоро будет можно”. Осознание, что запрета нет, отлично помогает!

что такое читмил и с чем его едят

фото — из архива автора

Все чаще в лексиконе увлекающихся фитнесом людей можно услышать это броское словечко. Его ждут как праздника, до его наступления буквально считают дни, а когда он наступает, то счастью нет предела. Что же такое этот загадочный читмил, и почему он стал поводом для радости многих худеющих, разбиралась «Комсомолка».

Читмил (cheat meal) в переводе с английского означает обманный прием пищи, проще говоря, жульничество с едой. Но к чему такие мошеннические схемы сбрасывающему килограммы человеку рассказала Ольга Шакирова, заведующая кафедрой теории и методики адаптивной физической культуры ДВФУ.

«Для повышения эффективности диеты производится планомерное нарушение режима питания, что позволяет обновить реакцию организма, ведь наиболее эффективное похудение всегда наблюдается в начале диеты.

Подобный подход к диете впервые появился у бодибилдеров, которым необходимо было побыстрее избавиться от лишнего подкожного жира, активизировав процессы метаболизма — обмена веществ. В соответствии с ним, с понедельника по субботу необходимо принимать пищу с высоким содержанием белка, а в воскресенье можно есть все что угодно без каких-либо ограничений. Таким образом, происходит психологическая разгрузка в форме получения удовольствия от запретной пищи, и укрепляется мотивация для строгого соблюдения диеты на следующую неделю. Кроме того, прием большого количества углеводов (а ведь больше всего хочется мучного и сладкого) вызывает всплеск энергии и переключает организм, привыкший функционировать в энергосберегающем режиме, на ускорение метаболизма», — отметила специалист.

Однако врач—диетолог Ксения Тыртышная помимо позитивного влияния на организм такого «жульничества» подчеркивает важность психологической составляющий этого явления.

«Читмил — это небольшое и запланированное нарушение диеты, которое дает много психологических преимуществ. Долгое соблюдение диеты многим дается тяжело, поэтому возможность хотя бы раз в неделю съесть все, что обычно нельзя, очень помогает морально. Вы знаете, что у вас нет навсегда запрещенных продуктов, к которым появляется тяга просто из принципа», — говорит диетолог.

По мнению Тыртышной, читмил можно привязать к торжеству, ужину с друзьями и другим социальным событиям, и тогда необходимость соблюдать диету в этот день перестает быть головной болью.

«Лучше всего читмил делать в конце дня, чтобы он не превратился в читдей, и после хорошей тренировки, тогда все съеденное пойдет в нужное русло.

Ограничения по порциям тоже имеются: два блюда + десерт + напиток.

Это все в течение трех часов. То есть не разом, чтоб не растянуть желудок, но на весь день обжорство тоже не растягиваем.

По продуктам стараюсь каждый раз пробовать что-то новое. Особенно в чужой стране, обязательно включу в него национальное блюдо или алкоголь», — поделилась своим опытом спортсменка Ксения Богданова.

Но стоит задуматься над тем, что и такое благоприятное явление как читмилл имеет свои темные стороны. Перед тем, как броситься во все тяжкие, узнайте, чем читмил не является. А именно читмил — это не день бесконтрольного обжорства исключительно вредной едой.

«Люди попадают из одной психологической ловушки в другую. С одной стороны — любое нарушение диеты — провал и ужас, а с другой — если разрешено съесть вредное, пусть это будет целый вагон еды.

Естественно, оба варианта ведут к неприятностям», подчеркивает диетолог.

«С точки зрения диетологии, читмил нельзя рассматривать как правильное питание, которое учит прислушиваться к своему организму, скорее даже, такая диета является серьезной нагрузкой для пищеварительной системы и негативно отражается на психике в силу своей дисгармоничности. Чтобы подобная диета была эффективна, необходима достаточная физическая нагрузка, к тому же, потеря веса может происходить не только за счет ликвидации жировых отложений, но и при снижении содержания жидкости или мышечной массы», — считает Шакирова Ольга.

В идеале, читмил — это «нормальный» прием пищи, который вы не анализируете по калориям и БЖУ (соотношение белков, жиров и углеводов).

«Для начала надо разобраться, для чего читмил вам нужен. Лично для меня это, прежде всего, психологическая разгрузка и маленький праздник, награда за труды. Поэтому, я делаю его последним приемом в воскресенье, раз в 2-3 недели, в компании друзей и под какие-то развлечения (песни, танцы, боулинг)», — рассуждает Ксения Богданова, чемпионка мира по бодифитнесу.

«Если после плотного приема пищи вы хотите картофель-фри или десерт — ни в чем себе не отказывайте. Просто не заказывайте две порции картошки, три десерта, не съедайте со своим обедом обед домочадцев, а потом еще мороженое сверху. Просто съешьте „недиетический“ обед, слегка превысив допустимые нормы, и на этом все», — добавляет Тыртышная.

По организации и проведению этого узаконенного праздника живота специалисты дают определенные рекомендации. Правда, в некоторых вопросах их мнение расходится. Но этто лишь означает, что каждый сам может для себя подобрать оптимальный вариант «пищевого жульничества». Так, Ксения Тыртышная как и спортсменка Ксения Богданова рекомендуют проводить читмил в конце дня, однако Ольга Шакирова видит смысл в утреннем «жульничестве» с едой.

Так, к примеру, стоит сделать читмил где-то вне дома — например, в ресторане. Это помогает контролировать количество еды и не съесть слишком много — вряд ли вы будете заказывать по три порции каждого блюда. Поход в ресторан добавит ощущение праздника и награды за все диетические страдания.

«Лучше всего перенести читмил на ужин. Если вы начинаете его прямо с утра, то рискуете так и не остановиться до вечера и сильно перебрать с едой в течение дня. А так вам будет проще вернуться к обычной диете на следующий день.

Следует сделать читмил в день тренировки, чтобы использовать дополнительные калории в дело» — Ксения Тыртышная.

«Если вы настроены придерживаться читмила, можно порекомендовать контролировать процентное содержание жира в организме хотя бы раз в 2-3 месяца, чтобы убедиться в эффективности диеты. И еще стоит помнить, что cheat meal — это не cheat day, это всего лишь один или, максимум, два приема высококалорийной пищи в дополнение к привычному рациону, причем лучше сделать это до обеда. Предпочтение стоит отдавать высококачественным продуктам, исключив чипсы, снеки, газированные напитки и пр. Возможна ситуация, когда организм рискует не справиться с большим объемом калорийной пищи. В этом случае можно подключить прием ферментативных препаратов», — Ольга Шакирова.

День с читмилом не должен сильно отличаться от вашего обычного «диетического» дня. Хорошо, если в нем сохранятся все те же полезные продукты — овощи, белки или хоть что-то полезное.

Специалисты предупреждают, надо быть готовым, что вес на утро слегка увеличится за счет воды и всей той еды, что все еще находится внутри вас. Отеки могут быть, если вы до этого придерживались строгого низкоуглеводного питания, и накануне съели много углеводов. Возможно, лучше вообще не взвешиваться этим утром, особенно, если вы из тех, кому стрелка на весах задает настроение на весь день. Отеки зависят от того, что и в каких количествах вы съели и уйдут за несколько дней.

«За некоторыми исключениями, любой худеющий может делать один-два читмила в неделю без ущерба для результата. Но помните, что читмил — это не праздничное застолье, после которого трудно встать. Это одна порция запрещенного: пицца, мороженое, чипсы, торт, шоколад, бургер и тому подобное.

Исключения — те, кто только начинает свою диету. Первые несколько недель им лучше придерживаться ее довольно строго, чтобы привыкнуть к диете и полезным продуктам, войти в новый режим. Читмилы мешают избавиться от привычки к вредной еде, которая стала причиной лишнего веса. За эти несколько недель можно разлюбить какие-то продукты, которые стимулируют дофаминовые и серотониновые рецепторы в мозге, как наркотики, и вызывают постоянную тягу к ним. Но для этого нужно хотя бы несколько недель.

Наконец, не делайте читмил два дня подряд — это риск войти в пищевой запой. Лучше распределять читмил-дни равномерно по неделе. Например, среда и суббота, вместо пятницы и субботы», — говорит доктор Тыртышная.

Что такое чит мил и углеводный день. Читмил

Есть всё, что заблагорассудится, и при этом оставаться в форме… Мечта? На самом деле, реальное решение этого, казалось бы, неразрешимого вопроса, есть. И звучит оно коротко: чит мил (сheat meal). Это запланированное нарушение вашей диеты, которое пойдёт на пользу организму, позволяя ему расслабиться..

Все хотят быть стройными, здоровыми и красивыми. И наша красота, тело и здоровье напрямую зависят от того, что мы едим. Поэтому со временем многие приходят к мысли, что постоянные – не вариант. А постоянные ограничения приводят к депрессии. Выходом в такой ситуации и становится Cheat meal.


Cheat meal (определение понятия)

С английского языка «cheat meal» переводится, как «обманный приём пищи»
. Таким образом, это и есть запланированное нарушение вашей диеты, тот приём пищи, в который вы можете позволить себе что-то вредное, чего вы очень давно хотели.

Cheat meal – это строго 1 приём «запрещённой» пищи в неделю (для людей с малым процентом жира) или раз в 2-3 недели (для людей с большим процентом жира). В этот прием пищи вы можете есть все что угодно.

То о чем вы бредили, мечтали и грезили вы сможете себе позволить, причем, практически в неограниченном количестве, но естественно в пределах разумного.

Заметим, что данный подход предполагает собой полный отказ от всяческих перекусов в виде конфет, сдобы и других сладостей. Просто понаблюдайте за собой как часто вы это делаете не задумываясь, и постарайтесь отказаться от этого занятия по мере возможности.

Что происходит в теле при чит миле?

Когда вы голодаете, то в организме секретируется меньшее количество гормона лептина. Он участвует в регуляции энергетического обмена организма.

Лептин часто называют гормоном насыщения, который действует на гипоталамус, блокируя синтез и высвобождение нейропептидов, которые вызывают чувство голода.

Если уровень лептина низкий, то аппетит растет. Если надолго снизить калорийность рациона, то нарушается секреция лептина, вы едите, а чувства сытости нет.

Так как чит мил является приемом пищи высоким по калорийности, то вы можете избежать адаптации тела к низкокалорийному рациону.

Основное преимущество читмила – это помощь в поддерживании вашей диеты. Да-да, именно так! Ведь если вы дадите себе один законный прием пищи в который вы сможете есть абсолютно всё, у вас будет меньше желания нарушать свою диету на протяжении недели.

Также, одним из преимуществ является разгон функции щитовидной железы – после читмила вы на протяжении нескольких часов сильнее потеете, то есть увеличиваете термогенез.

Но есть и недостатки!

И основной – это психологическая зависимость. Если на протяжении нескольких месяцев вы будете “читмилить” остановиться потом уже будет не так-то и просто. Взвесив «за» и «против», вам нужно будет принять решение.

Конечно же читмилить надо редко. В зависимости от вашего телосложения читмилить стоит раз в неделю (если у вас низкий процент подкожного жира) или раз в две-три недели (если этот процент высок).

Но все можно упростить еще сильнее. Просто взгляните на себя в зеркало. Если вас устраивает ваша фигура, то вы смело можете кушать все, что хотите раз в неделю. Если же вы хотите похудеть, то, пожалуй, читмил пока не для вас.

Так, основное преимущество читмила – это психологическая разгрузка. Это отличный способ разгрузить свою психику, не навредив при этом фигуре.

Основные правила чит мила

Вот несколько основных правил Cheat meal’а:

1.
Читмил – это один приём пищи. Не растягивайте его на весь день. Не стоит в этот день отказываться от вашего обычного рациона, ешьте точно также как и в обычные дни и просто добавьте еще один прием пищи в виде читмил.

2.
Старайтесь не «читмилить» перед телевизором или компьютером.

3.
Отвлекаясь на другие вещи, вы не заметите, как съедите в несколько раз больше, чем вам хочется.

4.
Лучше читмилить с утра или днём.

5.
А ещё лучше — ешьте после тренировки. После интенсивной тренировки ваш метаболизм разогнан, а соответственно еда будет перерабатываться более интенсивно.

6.
Не делайте больше одного читмила в неделю (2-3 недели).

7.
Не употребляйте алкоголь, на него читмил не распространяется.

8.
Отталкивайтесь от своего образа жизни. Чем более интенсивные у вас тренировки и строгая диета, тем меньше вы можете ограничивать себя в читмильный день

9.
И последнее правило, но одно из важнейших – не корите себя. Это ваш шанс расслабиться и немного отойти от привычного рациона. Поэтому не стоит угнетать себя после читмила. Это плановое нарушение которое не даст вам негативного эффекта.

Именно такая техника позволяет держать свой рацион под контролем, не срываясь при виде «запретной пищи».

Чтобы применять Cheat meal, у вас должен быть составлен рацион питания (либо сбалансированный, но с небольшим дефицитом калорий, либо безуглеводный тоже с небольшим дефицитом), который вы собственно ПЛАНОВО будете нарушать.

Кому можно читмилить?

Придерживаться такого режима питания можно всем, у кого есть специально созданный дефицит калорийности. То есть ваш рацион – это не «ем всё, что хочу» и «ем здоровые и правильные продукты, но неограниченно». Запомните, чит мил имеет смысл только при дефиците калорий. То есть он подходит тем, кто сидит на низко- и безуглеводной диете. Тут дефицит калорий не так важен, но очень желателен. Смысл будет в изменении пропорций нутриентов (белков, жиров и углеводов).

Итак, цели Cheat meal’а:


1.
Разгон метаболизма за счёт активности щитовидной железы

2.
Разгрузка ЖКТ от огромного количества белка и поддержание мышечной массы – это для тех, кто на низко- и безугдлеводной диете.

3.
Психологическая разгрузка для мозга.

Особенности метода

Какие продукты выбирать?


Лучше всего те, что нравятся. Обычно профессионалы советуют есть что-нибудь нежирное, но угдеводистое:

  • Хлебобулочные изделия
  • Пиццу
  • Мороженое
  • Нежирные десерты

Однако качество продукта должно быть отменным! Ведь ваша цель – дать передышку организму, а не превратить его в «мусорную свалку».

В каком количестве есть?

Если вы делаете передышку в своей диете, то не бойтесь повышать калорийность. Это пойдёт на пользу – но только если будет лишь разовой акцией.

И помните, что «загруз» должен быть запланированный, поэтому никакого чувства вины быть не должно. Вы позволяете себе вкусности, и они идут исключительно на пользу. Не стоит себя корить за то, что проделав огромную работу за неделю, вы позволили себе расслабиться!

Объём порций зависит также и от ваших целей. Так, если вы хотите сохранить пропорции тела, вы можете каждый день в течении недели создавать небольшой дефицит калорий и в конце недели у вас будет несколько сотен калорий которые вы можете потратить «для себя».

Также обратите внимание:

После перехода на правильное питание возможен дискомфорт в области желудочно-кишечного тракта: вздутие, боли, газы и другие симптомы.

В какое время лучше всего есть?

Широко распространено мнение, что читмилить нельзя на ночь. Однако, как выясняется, можно! И вот почему: ваша задача ведь увеличить калорийность и уровень углеводов за один день. И время приёма пищи чересчур важной роли не играет.

Можно ли тренироваться в день чит мила?

Результат зависит от ваших целей:

1.
Если нужна энергия на тяжелю силовую тренировку, то чит мил надо делать накануне.

2.
Если вы хотите выглядеть максимально рельефно, то у вас должно быть несколько дней низко- или безуглеводной диеты, затем интенсивная тренировка, а потом лёгкий чит -мил.

Этот вариант не подходит тем, у кого процент подкожного жира выше 15%.

Как часто применять чит мил?

  • Если процент подкожного жира выше 25%, то 1 раз в 2 недели.
  • Если процент подкожного жира меньше 25% -то 1 раз в неделю.

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

CHEAT MEAL — это плановое нарушение режима питания. Чтобы делать чил мил у вас должен быть составлен рацион питания (либо сбалансированный, но с небольшим дефицитом калорий, либо безуглеводный тоже с небольшим дефицитом), который вы собственно ПЛАНОВО будете нарушать.

Если вы едите все подряд, а в какой-то день едите все подряд+ еще вкусняшку сверху- это не чит мил, а абсолютная пищевая вседозволенность.

Кому нужен чит мил?

Всем, у кого есть специально созданный дефицит калорийности. То есть ваш рацион отличается от «ем все, что хочу» и «ем здоровые и правильные продукты, но неограниченно». Чит мил имеет смысл ТОЛЬКО ПРИ ДЕФИЦИТЕ КАЛОРИЙ.

Всем, кто на низко- и безуглеводной диете. Тут дефицит калорий не так важен, но очень желателен. Смысл будет в изменении пропорций макронутриентов (БЖУ).

Какова цель чит мила?

1.
Разгон метаболизма за счет активности щитовидной железы

2.
Для тех, кто на низко- и безугдлеводной диете- разгруз ЖКТ от огромного количества белка и ПОДДЕРЖАНИЕ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ!

3.
Психологический разгруз

Что можно есть на чит мил?

Выбирайте то, что нравится. Я обычно советую выбирать что-то нежирное, но угдеводистое:

  • Пиццу
  • Хлебобулочные изделия
  • Нежирные десерты
  • Мороженное

Выбирайте продукты хорошего качества. Вы не за тем так долго очищали свое тело, чтобы потом его захламить.

p.s. Внимание!
Многие после перехода на правильное питание испытывают жесткий дискомфорт от чит милов (вздутие, боли в животе, газы и запоры), когда начинают есть всякий мусор. Мой совет- делайте загрузы КАЧЕСТВЕННЫМИ продуктами. Не надо налегать на дешевые конфеты или печеньки — купите себе плитку хорошего шоколада и съешьте в удовольствие! Если сомневаетесь в качестве продуктов6 то лучше приготовьте сами, например, домашнюю пиццу и яблочный пирог.

А в каком количестве?

Удивительно, но многие умудряются в чит мил не добавить калории, а урезать их. Чаще всего это происходит из-за того, что девушки слишком мнительные:. «Съела конфетку, значит потом надо голодать весь день, чтобы не поправиться,»- примерно такая логика. Если вы делаете загруз, то не бойтесь ПОВЫШАТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ! Это же всего лишь разовая акция!

В общем, предлагаю вам 2 варианта загруза:

1.
Если вы боитесь, что не наедитесь чит-милом, или, наоборот, что все свои результаты испортите, а сладкого очень хочется, то сначала сделайте нормальный прием пищи, а потом сверху выпейте чай с тортиком.

2.
Если же Вы выбираете любой прием пищи и едите столько, сколько хочется того, что давно хотели. Например, пиццу, а сверху еще мороженным можно «заполировать».

Поните, что загруз должен быть запланированный, поэтому НИКАКОГО ЧУВСТВА ВИНЫ! Вы едие вкусности на благо себе!Не надо себя корить за то, что проделав огромную работу за неделю, вы позволили себе расслабиться!

* У меня был загруз в субботу. Купила себе 1 литр мороженного. Съела 200г. Остальная банка стоит в холодильнике. Мне не хочется ее доесть. Почему? Потому что я люблю куриную грудку и брокколи с рисом. Сладости- это для меня лакомство в награду за работу в зале. Ни больше, ни меньше.

А в какое время?

Многие думают, что чит мил нельзя делать на ночь. На самом деле, МОЖНО! Задача- на 1 день повысить калорийность и поднять уровень углеводов в рационе. Когда именно вы съедите имеет значение, но не настолько принципиальное, как многие думают. Если вы не професcиональный спортсмен, то можете и в кровати мороженное навернуть.

Более того, чит мил- это все-таки разовые прием пищи, а не целый день обжираловки. Какова вероятность, что с утра съев бутерброд, вы потом днем не съедите кило мороженого, а вечером десяток маминых пирожков? А тут последний прием пищи и потом баиньки. А с нового дня- правильное питание и тренировки. Я всегда делаю чит мил на ночь.

А надо ли тренироваться в день чит мила?

Зависит от того, какой результат вы хотите:

1.
Если нужна энергия на тяжелю силовую тренировку, то чит мил надо делать накануне.

2.
Если вы хотите выглядеть максимально рельефно, то у вас должно быть несколько дней низко- или безуглеводной диеты, затем интенсивная тренировка (например, интервальный бег или круговая), а потом легкий чит -мил (не обжираловка). На следующее утро бум! — супер форма*.

*не подходит тем, у кого процент подкожного жира выше 15%.

Сколько раз можно делать чит мил?

Если процент подкожного жира выше 25%- 1 раз в 2 недели (уверена, что если есть желание красивого тела, то 13 дней без вкусняшки можно протянуть).

Если процент подкржного жира меньше 25% — 1 раз в неделю (если только другое не оговорено тренером).

Что же происходит в теле при чит миле? (для тех, кто любит теорию)

Когда вы голодаете или едите недостаточно, то в организме секретируется меньшее количество лептина.

Этот гормон участвует в регуляции энергетического обмена организма. Лептин часто называют гормоном насыщения. Считается, что он действует на гипоталамус, блокируя синтез и высвобождение нейропептидов, которые вызывают чувство голода.

Если уровень лептина низкий, то аппетит растет. Если надолго снизить калорийность рациона, то нарушается секреция лептина, и грубо говоря, вы едите, желудок полон, а чувства сытости нет.

Так как чит мил является приемом пищи высоким по калорийности, то вы можете избежать адаптации тела к низкокалорийному рациону.

Кто сидел на диете, тот очень хорошо знает, что самое сложное — это не сорваться. Вес снижается медленно, а вокруг все едят конфеты и гамбургеры, плюшки и печенье, уговаривая вас при этом, что вы и так прекрасно выглядите, что испортите себе желудок, что пора бросить эти глупости и начать есть как все. Можно махнуть рукой и сдаться, но лучше вспомнить, что есть читмил. Что это такое? Специально отведенный день, когда вы можете позволить себе все, чего так не хватает. Это может быть кола и булочки, молочный шоколад и пирожные, чебуреки и многое другое. Однако на следующий день вам нужно снова вернуться к своей диете. Как это сделать правильно, поговорим вместе.

Как это работает

Действительно, многие люди у нас еще и не слышали о таком понятии, как «читмил». Что это такое — мы уже сказали: запланированный «срыв», которого вы заранее ждете, чтобы получить желаемые вкусности. Такое плановое нарушение режима питания несет очень важные функции, в результате помогая вам оставаться в форме и, более того, идти к своим результатам. Интересен сам перевод слова «читмил». Что это такое — узнать несложно, заглянув в словарь. Получилось из сочетания двух английских слов: cheat (жульничать) и meal (еда). То есть смысл понятен: вы изменяете выбранной системе, диете, однако это имеет очень важное значение.

Физиологическая функция читмила

Вы садитесь на жесткую диету, ограничиваете себя во всем, и, конечно, надеетесь, что быстро избавитесь от ненавистных килограммов. Первые несколько недель (месяцев) вес активно тает, а затем останавливается. Почему это происходит? Потому что наш организм очень быстро привыкает к диетам и голоданиям, изменению рациона и полезной пище. Эта привычка проявляется в том, что организм и расход веществ перестраивает под количество их поступления. Таким образом, тело перестает должным образом реагировать на диету, а вы не видите никакой отдачи от упорного труда.

Конечно, за этим стоят физиологические особенности нашего организма. Вы начинаете правильно питаться, потреблять меньше калорий, и уровень лептина, который именуют гормоном насыщения, тоже снижается. То есть чувство голода растет. В этом виновато и сильное ограничение: организм может испытывать нехватку белков и витаминов, почему и запускает снова чувство голода. Однако на помощь приходит не железная воля, а читмил. Что это такое? Высококалорийный рацион, который люди с большой массой тела могут позволить себе раз в 4 недели, а люди полегче — раз в одну-две недели. Так вы избежите адаптации к низкокалорийному рациону и устроите «качели», которые поспособствуют снижению веса.

Психологическая функция

День читмила должен быть заранее прописан в вашем дневнике. В жизни каждого, кто придерживается диеты, есть много соблазнов, от которых сложно удержаться. Для достижения желаемого результата нужно чем-то жертвовать, и это с каждым днем приносит все меньше радости. Гораздо легче переносить ограничения, если вы знаете, что скоро будет день, когда вы сможете порадовать себя лакомствами. Если такого планового «срыва» не предусмотрено, то скоро вы начнете таскать по одной конфетке или печеньке и скоро похороните полученный результат, так как поглощение сладостей станет систематическим, на чем и закончится ваша диета. Читмил — это полноценный прием пищи, вкусной и желанной, это моральное удовлетворение и некая награда за труды. Таким образом, вы защищаете свою нервную систему от срывов и избегаете поглощения высокоуглеводных продуктов.

Когда нужен читмил

Не всегда и не при каждой диете он необходим. Кстати, специалисты различают два вида загрузочных дней: рефид, читмил. Первый предполагает преимущественно прием углеводов, а второй — жиров и белков. В первую очередь такие меры необходимы при низкоуглеводной и низкокалорийной диетах. Очень полезны такие загрузки, когда вес встал и не двигается с места в течении длительного времени. Особенно важно провести читмил, если у вас нет сил для тренировки, падает температура тела. Если велик риск срыва, то лучше провести внеочередной читмил.

Противопоказания

Если вы знаете, что у вас слабая сила воли, и, раз прикоснувшись к пирожному, вы не остановитесь, не уничтожив добрый десяток, возможно, стоит поискать варианты менее жесткой диеты. Иначе можно добиться обратного эффекта. Однажды попробовав обмануть организм, вы снова вернетесь к привычному образу жизни. Поэтому предварительно познакомьтесь с тем, как правильно делать читмил. Иначе он может перейти в переедание, потом в затяжной период послабления режима, и так пока диета не сойдет на нет.

Читмил при проблемах с желудочно-кишечным трактом

Гастрит и холецистит, панкреатит и прочие проблемы с органами пищеварения — это повод обратиться к врачу, а не выбирать первую попавшуюся диету. Тем более на фоне длительного воздержания «окно обжорства» вызывает большие проблемы с ЖКТ, поэтому нужно быть очень осторожным. Обсудите с врачом, какой продукт вы сможете ввести в рацион и в каком количестве. Именно так: вы заранее должны знать, когда и что вы добавите в свой рацион, и любые новшества планировать наперед.

Правила

Зародился читмил в бодибилдинге. Спортсменам необходимы такие «окна» в жестком режиме, чтобы физически и психологически выдерживать его. Необходимо помнить, что читмил — это не день обжорства, а одна трапеза. В остальном режим остается прежним. Вы просто получаете вкусную добавку к нему. Нежелательно начинать день с читмила, это может привести к тому, что вы съедите гораздо больше. Оптимальное время — это 16-17 часов. После обычного полдника вы не будете слишком голодны, а времени до сна еще достаточно, чтобы переварить пищу. Не забудьте запастись «Мезимом» или другими ферментными препаратами.

Постарайтесь насладиться трапезой. Не стоит съедать вожделенный гамбургер или пирожное на бегу. Лучше устройте себе приятный ужин и как следует распробуйте блюдо. Не следует после читмила прибегать к компенсирующему голоданию. Это заслуженная награда, после которой вас ждет обычный прием пищи, следующий дальше по расписанию. По калорийности его не ограничивают, но разумные границы должны быть.

Читмил после тренировки

Если вы серьезно занимаетесь спортом, то небольшие читмилы можно устраивать даже в период сушки, между тренировками. Например, без ущерба для фигуры углеводы можно есть сразу после тренировки, длится это «углеводное окно» в течение часа. Такая пища, особенно вместе с белками, после тренировки способствует восстановлению энергии у спортсмена. При правильном использовании читмила можно подстегнуть метаболизм и добиться хороших результатов. Однако самое главное — не сорваться и не превратить одну трапезу в недельное обжорство, из которого выходить очень сложно.

Если вы хотя бы раз в жизни пытались избавиться от лишнего подкожного жира, изнуряя себя строгими диетами, то вы не понаслышке знаете, как сложно их соблюдать (постоянно хочется чего-нибудь вкусненького)
. Именно поэтому, сейчас я расскажу вам про Читмил на сушке и при похудении!
Это такой временной промежуток в диете, когда можно побаловать себя различными вкусняшками, без боязни набрать лишние килограммы, что в итоге сделает вашу диету немножко проще в плане переносимости.

Читмил – что это такое?

Cheat meal
(в переводе с английского означает: жульничать с едой)
– это когда вы осознано нарушаете свою диету, чтобы побаловать свой организм различными вкусняшками (пицца, торт, пряники, гамбургер, зефир, мороженное, жареная картошка и т.д.)
. Данный временной промежуток в диете пользуется большой популярностью в бодибилдинге
, как среди профессионалов, так и среди любителей. И это не удивительно, так как такое жульничество с едой несет в себе много пользы.

Зачем нужен Читмил?

№1. Мотивация и психологическая разгрузка

Когда постоянно сидишь на однообразной (или еще хуже – безуглеводной)
диете, становиться все сложнее и сложнее мотивировать себя для того, чтобы не сорваться. И чем строже диета, тем сложнее ее соблюдать. Настроение и мотивация падают, повышается раздражительность. В голову постоянно закрадываются разные провокационные мысли примерно такого характера: «Может ну ее эту сушку? Живем один раз, зачем себе отказывать в удовольствии? Один маленький кусочек шоколада ничего не изменит! … и т. д.». Бывает и такое, что даже ночью вам сняться все эти запретные вкусняшки.

А вот если вы будете 1 раз в неделю позволять себе съедать что-то вкусненькое, то это послужит вам как психологическая разгрузка (получите незабываемое удовольствие от съеденной пищи)
. Так же, такое поощрение вкусной едой даст вам большой заряд мотивации, что позволит следующие 6 дней строго соблюдать запланированную диету (без срывов)
. На подсознательном уровне вы уже будете знать, что если продержитесь 6 дней без нарушений (все будете соблюдать на все 100%)
, то на 7й день вас ждет вознаграждение в виде какой-нибудь вкусняшки.

№2. Ускорение метаболизма

Дело в том, что когда вы сидите на низкоуглеводной или безуглеводной диете, ваш метаболизм день за днем замедляется. Организм понимает, что ресурсов поступает не достаточно для нормального функционирования и поэтому он начинает переключать системы в энергосберегающий режим (экономит, чтобы выжить)
. Вы вроде бы и кушать стали меньше, а жир все равно не уходит.

Чтобы возобновить процесс жиросжигания, нужно обмануть свой организм и дать понять ему, что ресурсов много и ему незачем их экономить. Именно поэтому, читмил на сушке и при похудении играет очень важную роль, так как в этот период организм получает избыток калорий, что в итоге разгоняет ваш обмен веществ и возобновляет процесс жиросжигания.

№3. Повышение энергии

Во время жесткой диеты, когда углеводы практически на нуле, ваша работоспособность падает, так как энергии практически не осталось. После Cheat meal ваша энергия увеличивается (так как загрузились углеводами)
, соответственно и работоспособность повышается. Тренировки становятся более жесткими и интенсивными. Все это положительно сказывается на жиросжигании и общем самочувствии.

Как правильно и когда делать Читмил? Как часто можно делать Читмил?

Существуют основные правила, которые следует соблюдать, если хотите получить максимальный эффект и не заплыть жиром.

Правило №1:

Если у вас нет достаточно жесткого режима питания (безуглеводка или низкоуглеводка)
, то данный метод применять НЕЛЬЗЯ, иначе ваш подкожный жир гореть не будет. Cheat meal можно использовать только в том случае, когда в вашей диете минимальное количество углеводов (0.4 – 0.7г * 1кг веса тела)
или их вообще нет (). Например, на последних этапах сушки и похудения можно делать так (как вариант)
:

  • 3 дня – минимальное количество углеводов
  • 3 дня – безуглеводка
  • 1 день – читмил

Правило №2:

Читмил – это всего лишь один прием пищи. Не нужно путать его с Cheat day (это когда вы целый день кушаете всякие запрещенные вкусняшки)
. Те люди, в которых процесс жиросжигания происходит проще, могут позволить себе читмил в два приема пищи.

Правило №3:

Когда наступит день ИКС, вам нужно будет добавить к своему привычному рациону питания 1 – 2 высококалорийных приема пищи. Если вы читмилете только 1 раз в день, то данный прием пищи можно съесть на ужин (но, не перед сном)
. Такой ход позволит не сорвать с диеты ближе к сну. Если же вы читмилете 2 раза в день, то тогда лучше всего съесть эти 2 приема до обеда (например: 1 прием – читмил / 2 прием – правильная пища / 3 прием – читмил / 4, 5 и 6 приемы – правильная пищи)
.

Правильно №4:

Частота приема подбирается индивидуально. Сначала попробуйте делать 1 раз в неделю (например, каждое воскресенье)
. Потом можете попробовать 1 раз в 10 дней. Потом 1 раз в 2 недели. После всего этого посмотрите и сравните результаты. Выбирайте тот отрезок времени, где у вас получилась золотая середина (было хорошее жиросжигание и особо не голодали)
.

Просто, кто-то может без труда сидеть на диете 3 недели и потом 1 раз вкусно поесть (ему этого хватает, чтобы ограничить себя от срывов, и при этом жиросжигание не замедляется)
. Другой, уже через 4 дня жесткой диеты начнет бредить вкусняшками, и понятное дело, что здесь лучше делать читмил 1 раз в неделю, чтобы не спровоцировать незапланированных срывов. В общем, экспериментируйте и выбирайте, что для вас подходит лучше всего.

Теперь вы понимаете, что такое Читмил
, и как он важен на сушке и при похудении
. Основные правила приема я вам расписал. Если возникнуть какие либо вопросы, спрашивайте в комментариях.

С уважением,

Чтобы разобраться, что такое cheat meal, стоит сделать перевод с английского языка. Первое слово — значит измена, второе – прием пищи. То есть, худеющий каким-то образом изменяет уже ставший привычный для него диетический рацион питания.


Эти перемены – довольно приятные, ведь система позволяет разрешить себе любимые «вредные» лакомства. Делается это для того, чтобы при низкоуглеводной или низкокалорийной диете восполнить снизившийся уровень гликогена в мышцах.

Как применяется читмил?

На практике подобный срыв диеты выглядит следующим образом. Худеющий на протяжении шести дней строго соблюдает правила диеты. И лишь на седьмой день недели позволяет некий срыв – одно высококалорийное блюдо.

Но это не значит, что на протяжении суток можно питаться, как попало. В этот день 90% вашего питания – рацион диеты и только 10% – любое лакомство.

Такое небольшое изменение не позволит набрать лишний вес. И при этом спровоцирует большее снижение жира.

Существует две причины, по которым чит мил крайне необходим худеющим людям.

Физиологическая причина применять cheatmeal

Любые строгие ограничения в питании уже на 3-4 день увеличивают уровень кортизола в организме на 70%, а гормона голода (лептина) – на 80%.

Чтобы полностью выдержать диету и добиться желаемого результата, следует держать уровень лептина в норме. Контролировать его поможет одно высококалорийное лакомство. Кроме того, оно не позволит организму адаптироваться и привыкнуть к диете.

Психологическая причина, чтобы практиковать срыв диеты

Любые ограничения в питании не так просто выдержать. Никогда не хочется отказывать себе в приятных лакомствах. Это тяжело эмоционально и психологически.

И чтобы диета не стала приговором и не несла с собой лишь раздражение, стресс и усталость, иногда стоит позволять себе кулинарные изыски.

Один прием пищи, который будет составлен из «вредных» или «запрещенных» продуктов, позволит получить моральное удовлетворение и продолжить похудение без эмоциональных срывов.

В этот прием пищи вам позволено есть много и не толстеть. Организм продолжит избавляться от жира, как и в другие дни диеты.

Но есть риск превратить чит в бесконтрольное поглощение пищи. Следите за желаниями своего организма и своей головы. Часто лишь на эмоциональном уровне хочется тортиков и пирожных.

Чем загрузочный день отличается от чит-мила?

В период чит мила можно кушать все, что угодно, но лишь за один прием пищи. В отличие от него день длится 8-12 часов. И достаточно только представить, сколько калорий удастся набрать за все это время бесконтрольного питания.

Другими словами, если обычно за сутки вы потребляете около 1500 ккал, в период допустимого срыва можно набрать до 2700 ккал. Но секрет чита как раз в том, что такое увеличение суточной нормы калорий нисколько не отразится на снижении веса.

Если же провести полный загрузочный день на диете, на следующее утро можно заметить на весах прибавку в 1 кг. Это – совершенно не тот результат, к которому мы стремимся.

Поэтому в течение всего дня все-таки соблюдайте строгие ограничения. Но в первой половине дня обязательно вознаградите себя за усилия вкусным угощением.

Главные правила, как есть и не толстеть

Цель такого срыва – утолить потребность в запрещенном и калорийном угощении. Но чтобы из этого приема пищи вынести максимум пользы, стоит соблюсти некие правила.

  1. Нельзя вознаграждать себя кулинарными изысками перед компьютером или телевизором. Не отвлекайтесь на что-либо. Время для приема пищи полностью посвятите получению удовольствия от своего угощения.

К тому же, это не позволит съесть гораздо больше, чем хочет того организм. Вы быстро почувствуете насыщение и не слишком превысите суточную норму калорий.

Как похудеть с максимальным результатом?

Пройдите бесплатный тест и узнайте, что мешает Вам похудеть эффективно

Отвечайте на вопросы честно;)

  1. Из-за чит-мила не отказывайтесь от завтрака или обеда. Правильное питание должно быть точно таким же, как и в другие дни. Просто добавьте в рацион еще одно блюдо.
  2. Вознаграждать себя кулинарными изысками лучше до 17 часов вечера. В первой половине дня обмен веществ работает лучше, поэтому жиры и быстрые углеводы не успеют отложиться на боках.
  3. Помните, что правило «ем и не толстею» действует лишь тогда, когда вы используете читмил 1 раз в неделю. Больше – это нарушение диеты.
  4. Можно порадовать себя запрещенным лакомством после тренировки. В этот период метаболизм работает отменно, поэтому пища усвоится очень быстро.
  5. В категорию «читмила» входят любые кулинарные блюда, но это не относится к алкогольным напиткам. От спиртного стоит отказаться.
  6. Физическая нагрузка в этот день должна быть обязательно. Если нет возможности сходить в спортивный зал, больше двигайтесь или уделите время пешим прогулкам.
  7. И, наконец, не корите себя. Читмил – это спланированный срыв программы питания. Поэтому он должен приносить лишь положительные эмоции. Тем более, что из-за него набрать вес невозможно, только еще больше разогнать метаболизм и худеть.

Рефид и читмил – что это? Статья из Testosterone Nation

        Совмещаем вредную пищу и жиросжигание.

     Время от времени практикуя читмил, вы можете получить пользу. При его правильном использовании вы можете:

  1. Избежать потенциального катаболизма от продолжительной жиросжигающей диеты.
  2. Восполнить запасы гликогена, что необходимо для поддержки тяжелых тренировок.
  3. Перезапустить «застоявшийся» метаболизм.
  4. Дать себе возможность послабления диеты, зная о которой, вам будет легче выдержать самые тяжелые дни диетических ограничений.

        Единственная проблема с читмилами в том, что большинство сидящих на диете не в состоянии использовать этот прием правильно. Они проводят читмил в неподходящее время, по неправильным причинам, неправильным способом. Но вы не должны быть одним из тех, кто совершает такие ошибки.

 

        Читмил – что это, и как работает?

       Бодибилдеры уже давно находятся на передовой диетических новшеств. Концепт стратегического «переедания» можно отнести к бодибилдерам, которые после долгосрочного соблюдения предсоревновательной диеты объедаются во время вечеринки после выступления, и в итоге выглядят еще лучше, чем на сцене: более наполнено и фриково.

     «Черт побери, если бы я так выглядел вчера, то я бы стал чемпионом!»

      Не соревнующийся атлет может воспользоваться этой уловкой в рамках своей диеты и заметить через несколько дней, что он стал даже суше, чем до читмила. И при этом также повышается качество его тренировок. Как же это возможно?

        В читмил-трапезу входят калории из всех источников-макронутриентов: углеводов, жиров и протеина. Эти калории дадут вашему метаболизму временный толчок. Если у вас когда-то был большой читмил, то вы знаете о сопутствующей ему испарине.

        Дополнительные углеводы пополнят запасы гликогена в ваших мышцах, а за счет жира мышцы тоже немного расширятся. Повысившийся уровень натрия поможет запасанию гликогена и задержке воды – и то, и другое способствует увеличению силы.

        Сложите вместе эти факторы, и вы получите солидный толчок как для работы своей диеты, так и для тренировок. Такой толчок, который сможет вывести ваш прогресс на новый уровень… если вы воспользуетесь читмилом правильным образом.      

 

        Следуйте за знаками.

        При неправильном применении читмила вы можете только навредить своему прогрессу. Давайте разберемся, когда же действительно наступило время для применения читмила? Вот каковы знаки наступления этого момента:

  • Ваши тренировки стали явно дерьмовыми, и это приобрело постоянный характер: нет накачки, вы ослабли, нет концентрации.
  • Начала падать температура тела; вам холодно все время.
  • Сжигание жира остановилось, понижение калорийности не помогает исправить ситуацию.
  • Вы значительно сбросили вес за короткое время – более 1% веса тела за неделю (не берем в расчет первую неделю сушки, когда вы теряете вес за счет воды и гликогена)

      Если у вас имеет место один или несколько из этих признаков, то у вас есть основание на проведение читмила. Если нет ни одного из этих признаков, то вероятно, что читмил вам не нужен, как бы вам его не хотелось.

 

        Что такое рефид, и в чем его отличие от читмила?

      Термин рефид обычно относится загрузке углеводами, придуманной для достижения тех же результатов, что и от использования читмила. Количество углеводов довольно высокое, а цели, как и в случае с читмилом — это восполнение запасов гликогена, предотвращение катаболизма, перезарядка метаболизма и некоторое ментальное облегчение.

      Главная разница между рефидом и читмилом – ментальная. Читмилы для тех, кому нужно кратковременное прекращение диеты. Если периодическое применение читмилов позволяет вам дольше пробыть на диете, то очевидно, что это подходящий для вас вариант.

     Большинство добивается большего прогресса, соблюдая диету, позволяющую им раз в неделю делать перерыв, когда они некоторое время могут есть все, что хотят, в отличие от варианта, когда можно есть все те же «диетические продукты», но в больших количествах.

     Человек, который на протяжении 10 лет движется со скоростью 35 миль в час, в любом случае обгонит того, кто перемещался со скоростью 100 миль в час, но лишь 2 года, т.к. сдался, выгорев и прекратив движение.

 

        Примите в расчет свою психологию.

        Нужно и еще кое-что рассмотреть, сравнивая читмил и рефид – особенности вашей психологии.

        Для некоторых употребление вредной пищи запускает процесс безумного обжорства, которое в итоге длится часы или даже целые дни и приводит к откату в процессе сушки. Для таких людей подконтролируемые рефиды или употребление диетических продуктов в больших количествах будет более разумным выбором.

     Некоторые используют день углеводного рефида, схожий с днем повышенного употребления углеводов при их циклировании. Это служит тем же целям, что и читмил или рефид, но распространяется на целый день вместо просто одного приема пищи.

        Главным недостатком целого дня с повышенным употреблением углеводов типа описанного выше является то, что из процесса жиросжигания выпадает целый день, вместо того, чтобы потерять один час, ограничившись одним блюдом.

        Впрочем, будут моменты, когда целые дни отступления тоже будут нужны, в зависимости от того, насколько человек истощен, и насколько он уже сух. И тут надо сделать еще одно замечание – чем вы суше, тем чаще вам будет нужен читмил или рефид.

        Когда у вас на самом деле низкий уровень жира, вы рискуете с большой вероятностью получить катаболизм, так что более частые рефиды обычно необходимы, чтобы удержать максимально возможное количество мышц.

 

 

        3 инструкции по читмилу.

        Вопрос применения читмила несколько более сложен, чем просто «есть кучу всякого барахла», но не намного. При использовании полноценного читмила в отличие от углеводного рефида я обычно предлагаю своим клиентам следовать следующим инструкциям:

  1. Заменяйте читмилом последний прием пищи в течении дня. Это предохранит вас от того, чтобы увлечься и превратить его в продолжительное обжорство, угробив целый день соблюдения диеты.
  2. Укладывайтесь с читмилом в 45-60 минут. Опять же, это убережет вас от того, чтобы читмил превратился в обжорство, которое скорее отбросит вас назад, чем приведет к прогрессу. За исключением этих правил ешьте что хотите, и сколько хотите.
  3. Проводите читмил вечером дня, предшествующего тренировке большой (или отстающей) части тела, вроде ног или спины.

       Дополнительный гликоген и наполненность гарантируют, что у вас получится отличная, мощная тренировка. Некоторые любят делать читмил после тяжелой или продолжительной тренировки, надеясь улучшить восстановление. Это тоже может сработать, но я предпочитаю читмил вечером в день перед тренировкой.

       Дополнительный совет: Иногда я говорю клиентам сделать читмил, а на следующий день увеличить объем кардио и/или слегка уменьшить калорийность (обычно за счет углеводов или жиров).

       Итак, у вас был рефид, на следующий день после него вы уменьшаете калорийность на 10% на все последующие дни. Можно еще добавить минут 10 к кардио на ежедневной основе.

       В итоге получается такая уловка-комбинация: с помощью читмила вы разгоняете обмен веществ (и расход калорий), а потом снижаете их поступление. Таким образом, вы помогаете жиросжиганию сразу с двух сторон.

 

       На что можно рассчитывать.

       Мышцы увеличиваются в размерах за счет гликогена. Читмил наполнит ваши мышцы и значительно поможет с тренировкой. Следующие после читмила 1-2 дня наверняка будут для вас лучшими по ощущениям за последнее время.

       Ваш вес вырастет (в некоторых случаях на 2-4 кг), и обратно он опустится где то через неделю.

       Впрочем, вы можете и не набрать так много (в зависимости от того, насколько были истощены были ваши гликогеновые депо на момент читмила, и насколько много калорий вы употребили). Это нормально, и беспокоиться об этом не стоит. Читмил все равно будет «работать», даже если ваш вес не подскочил.

       Ввиду особенностей гормона альдостерона увеличение веса иногда может занять больше одного дня. У меня часто бывало, что на следующий день после читмила я набирал всего 200-400 гр, но был при этом значительно суше.

       Затем, на следующее утро, тело «давало отдачу», задерживало гораздо больше воды, и я тяжелел еще на килограмм. Все это – нормальный ход событий.

 

       Пример рефида:

       Читмил – это дело простое: ешь что хочешь, но в течении ограниченного отрезка времени. У рефида же несколько более строгие рамки.

 

       Вот пример углеводного рефида для мужчины весом в 90 кг:

  • 2 чашки вареного риса (любого сорта)
  • 2 больших сладких картофелины
  • 3 кусочка хлеба из цельного пророщенного зерна
  • 1 вареная куриная грудка
  • 1 чашка брокколи
  • 1 кусочек фруктов

     Читмилы и рефиды зачастую неправильно истолковываются. Используйте это руководство, и в следующий раз при соблюдении жиросжигающей диеты вы сможете извлечь пользу даже из пиццы!

 

 

      Отзыв о популярной смеси для приготовления протеиновых блинчиков FlapJacked

      Самая простая диета: статья из Testosterone Nation

Понравилось? Поделись с друзьями!











Перевести читмил на испанский с контекстными примерами

Человеческий вклад

От профессиональных переводчиков, с предприятий, с веб-страниц и из свободно доступных хранилищ переводов.

Добавить перевод

Испанский

imbrogliare pasto

Последнее обновление: 2013-07-21

Частота использования: 1
Качество:

Артикул: Anonymous

Последнее обновление: 2014-04-06

Частота использования: 1
Качество:

Ссылка: Andrm
Предупреждение: Это выравнивание может быть неправильным.
Пожалуйста, удалите это, если вы так считаете.

Последнее обновление: 05.08.2013

Частота использования: 2
Качество:

Ссылка: Википедия

Испанский

Mentiroso (juego de naipes)

Последнее обновление: 2015-05-03

Частота использования: 1
Качество:

Ссылка: Википедия

Последнее обновление: 2014-10-24

Частота использования: 1
Качество:

Артикул: Anonymous

Последнее обновление: 2015-05-11

Частота использования: 40
Качество:

Ссылка: Википедия

Последнее обновление: 21. 11.2014

Частота использования: 1
Качество:

Ссылка: Википедия

Испанский

Comida # R.C3.A9gimen de comidas

Последнее обновление: 10.11.2014

Частота использования: 6
Качество:

Ссылка: Википедия

Последнее обновление: 2014-11-04

Частота использования: 5
Качество:

Ссылка: IATE

Испанский

Harinas Alimenticias

Последнее обновление: 2014-10-23

Частота использования: 1
Качество:

Ссылка: IATE

Последнее обновление: 2014-04-06

Частота использования: 1
Качество:

Ссылка: Andrm
Предупреждение: Это выравнивание может быть неправильным.
Пожалуйста, удалите это, если вы так считаете.

Последнее обновление: 2018-02-13

Частота использования: 1
Качество:

Артикул: Andrm

Последнее обновление: 2018-02-13

Частота использования: 1
Качество:

Артикул: Andrm

Последнее обновление: 2014-12-09

Частота использования: 1
Качество:

Ссылка: Andrm
Предупреждение: Это выравнивание может быть неправильным.
Пожалуйста, удалите это, если вы так считаете.

Последнее обновление: 2013-10-21

Частота использования: 17
Качество:

Ссылка: Википедия

Последнее обновление: 2013-05-06

Частота использования: 1
Качество:

Ссылка: Википедия

Последнее обновление: 2018-02-13

Частота использования: 1
Качество:

Ссылка: Википедия

Последнее обновление: 2018-02-13

Частота использования: 3
Качество:

Ссылка: Википедия

Последнее обновление: 2018-02-13

Частота использования: 1
Качество:

Ссылка: Википедия

Последнее обновление: 2018-02-13

Частота использования: 1
Качество:

Ссылка: Википедия

Получите лучший перевод с

4 401 923 520
человеческий вклад

Сейчас обращаются за помощью пользователи:

Мы используем файлы cookie, чтобы вам было удобнее. Продолжая посещать этот сайт, вы соглашаетесь на использование файлов cookie. Учить больше.
ОК

cheat% 20meal по испански — англо-испанский словарь

Только не надо обмануть нас.

Y no intentes engañarnos .

OpenSubtitles2018.v3

Тем временем Мардж нанимает телешоу под названием «Кроссовки», чтобы шпионить за Гомером и выяснить, не обманывает ли он на своей диете.

Mientras tanto, Marge contrata a un programa de TV for espiar a Homero, sspechando que este hace trampa con su dieta.

WikiMatrix

В силу этих обстоятельств разрешение независимых действий по контрактам на обслуживание могло повысить привлекательность мошенничества и ограничить способность конференции обнаруживать и наказывать мошенничество «.

Estas circunstancias hacen que, de haberse allowido iniciativas independientes con relación a los contratos de servicios, habría aumentado el atractivo de las trampas y se habría reducido la Capidad de la conferencia para detectar trampas trampas.».

ЕврЛекс-2

Ты тоже чит сейчас?

Si eres un tramposo ahora, también?

OpenSubtitles2018.v3

Я не обманул , это доказывает, и на этом все.

hice trampas , esto lo prueba, y aquí se acaba todo.

OpenSubtitles2018.v3

Был очень разочарован, узнав, что это было на 70 долларов дороже, когда мы забронировали его онлайн, почувствовали, что обманули !

La cama incómoda.Está muy cerca de Times Square, con lo que las tiendas y los escasos Restaurants son para turistas …

Обычное сканирование

Мм-хм. Вы обманули , верно?

Hiciste trampa , ¿verdad?

OpenSubtitles2018. v3

Он никогда не лгал, никогда не принимал наркотики и никогда никому не изменял

No mentía, no se drogaba, y nunca engañaba a nadie

opensubtitles2

изменяет или заставляет меня чувствовать себя ужасно за то, что я обвиняю вас в обмане , в то время как вы были обманом ?

¿ El engaño o hacer que me sienta fatal por acusarte de serme infiel cuando me eras infiel ?

OpenSubtitles2018.v3

OpenSubtitles2018.v3

Она не вам изменяла .

Элла № te createda engañando .

OpenSubtitles2018.v3

OpenSubtitles2018.v3

Она продолжила: «Мы всегда говорим, что парни обманывают , и, наконец, кто-то представил это в перспективе: девушки обманывают и ».

Y por fin alguien lo puso en perspectiva: Chicas engañan también.«

WikiMatrix

Я не играю на несколько центов, и я не засранец, который может обмануть .

No juego por unos céntimos, y no soy un paleto al que puedan timar .

OpenSubtitles2018.v3

Все, что я терпеть не могу больше, чем чит , это красный цвет.

Si hay algo que no pueda soportar más que las trampas , es a un rojo.

OpenSubtitles2018.v3

Вы изменяли своей жене!

¡Estabas engañando a tu esposa!

OpenSubtitles2018.v3

Их тест помог расправиться с наркотиками , обманывать в спорте и получил высокую оценку таких официальных лиц, как президент ВАДА Джон Фейи, который прокомментировал: «Новый тест, одобренный ВАДА, впервые был представлен перед Олимпийскими играми 2012 года в Лондоне. , и мы уверены, что это окажется важным инструментом в борьбе с допингом в спорте.

Su prueba contribuyó a desenmascarar tretas relacionadas con el dopaje deportivo y recibió elogios de autoridades como John Fahey, President de la WADA, quien declaró: «El nuevo test, ya aprobado porue la an WADA Олимпикос-де-Лондрес-2012 и этапы сегуро-де-очередей, которые важны для борьбы с недугом и депортацией.

Кордис

Черт побери. Я покупаю ее, а ты идешь и пытаешься обмануть меня.

¡Cretina, te compro y pretendes engañarme !

OpenSubtitles2018.v3

Максимум, что можно сказать по этому поводу, это то, что в текстах 132–134 оспариваемого решения Комиссия ссылается в целях изучения третьего требования освобождения, касающегося незаменимости данного ограничения конкуренции, на неизбежную нестабильность. в линейных конференциях, возникающих из-за того, что, как и во всех соглашениях, участники могут « обмануть », то есть предоставлять секретные скидки.

A estepecto, de los considerandos 132 a 134 de la Decisión impugnada se desprende que la Comisión se refiere, fin de excinar el tercer Requisito de exención relativo al carácter обязательно de la Restriction de comptencia l controvertida, a la inestabilidas inestabilidas conferencias marítimas, Derivada del hecho de que los miembros pueden, como en toda práctica colusoria, « hacer trampas » или concder descuentos secretamente.

ЕврЛекс-2

OpenSubtitles2018.v3

Вам когда-нибудь приходила в голову идея об обмане на Куоке?

¿Se te ha pasado …… por la cabeza engañar a Quoc?

opensubtitles2

В сознании многих беженцев в лучшем случае приравнивают к экономическим мигрантам, а в худшем — к мошенникам, преступникам или даже террористам.

Para muchos, un refugiado es equiparable, en el mejor de los casos, a un emigrante económico, y, en el peor de los casos, un estafador , un delincuente o incluso un Terrorista

MultiUn

Да любовь моя, ты грешил, ради меня ограбили, обманули, , подкупили, спекулировали…

Sí, amor, por mí has ​​pecado robado, timado , sobornado, especulado …

OpenSubtitles2018.v3

Могу ли я выиграть, если обману ?

¿Puedo ganar si hago trampa ?

OpenSubtitles2018.v3

Сотрудник попытался обмануть на экзамене по официальному языку, который проводился для внутренних и внешних кандидатов.

Un funcionario intentó copiarse en un examen oficial de idiomas para Candidatos internos y externos.

UN-2

Наш эксперт расшифровывает, что и чего нельзя делать при читмиле

Читмилы: правильное планирование читмила не позволит ему разрушить вашу диету

Основные моменты

  • Читмил может нарушить однообразие вашей диеты строить планы
  • Не позволяйте читмилу испортить ваш рацион
  • Физические упражнения могут помочь вам компенсировать дополнительные потребляемые калории

Читмил определяется как отклонение от вашего обычного приема пищи.В отчаянной попытке похудеть люди часто прибегают к очень строгим и однообразным голодным диетам. Такие диеты сложно реализовать, и у вас может возникнуть соблазн поддаться поблажкам. Некоторые люди также считают, что структурированный читмил в течение недели помогает им сохранять мотивацию до конца недели. Хотя исследований для подтверждения этого недостаточно, сторонники предполагают, что при постоянном соблюдении низкокалорийных диет уровень лептина падает, переводя организм в режим медленного метаболизма.Время от времени хорошо спланированный читмил заставляет систему думать, что еды достаточно, и побуждает ее сжигать жир.

Результат жульничества может иметь разные последствия для разных людей. Для некоторых людей один читмил может свести на нет их усилия и результат всей недели. Иногда читмил превращается в читмил-день или чит-неделю, и людям чрезвычайно трудно вернуться на правильный путь. Поделимся некоторыми рекомендациями на тот случай, если вы из тех, кто не может устоять перед читмилом.

Рекомендации по выбору читмила

1. Планируйте читмил: Спланируйте читмил на неделю. Если у вас есть выбор, обед — лучший вариант для читмила, чем ужин, потому что желудок все еще может переварить еду, пока вы еще бодрствуете.

2. Не морите себя голодом до читмила: Пропуск приема пищи перед читмилом означал бы, что вы будете жадно голодны и в конечном итоге наберете слишком много неправильной пищи.

3.Упражнения перед читмилом : Это один из способов компенсировать израсходованные лишние калории. Выполнение упражнений перед читмилом вызовет дефицит гликогена, и лишние калории с меньшей вероятностью накапливаются на вас.

Также прочтите: 4 причины, почему читмил важен для вас

4. Компенсация при следующем приеме пищи: Читмил определенно тяжелее переваривается, чем обычный прием пищи, и обычно оставляет у вас мало аппетита или вообще его нет. Так что прислушивайтесь к сигналам своего тела.Вы можете заменить следующий прием пищи зеленым чаем / зеленым кофе или любыми другими травяными чаями / чаем с фенхелем / лимонной водой или чем-нибудь, что, по вашему мнению, помогает пищеварению. Вернитесь к своему обычному питанию, когда вернется аппетит.

5. Не позволяйте читмилу превращаться в чит-день : Это часто случается, когда фестивали совпадают с длинными выходными. Немного послаблений на фестивалях неизбежно, и на самом деле нужно делать то, что принято. Но, пожалуйста, используйте оставшуюся часть выходных для детоксикации, а не на читмил.

6. Сигналы тела: Правило о сигналах голода и сытости применимо к читмилу в той же мере, если не в большей степени. Ешьте, только если вы действительно голодны, и ешьте столько, сколько нужно, чтобы утолить голод, а не жадность, потому что жадность ненасытна. Распознавание сигналов вашего тела поможет вам наслаждаться любимой едой и в то же время предотвратить катастрофу.

7. Выбирайте A-la carte вместо шведского стола: Очень легко перебраться и переесть во время еды в буфете.

8. Выбирайте с умом из меню ресторана: Вы можете возразить, что это уничтожит всю цель читмила. Что ж, дело не в этом. Выбирайте варианты питания, которые включают большинство пищевых групп. Одна только огромная миска картофеля фри или сливочной пасты — верный путь к катастрофе. Так что выбирайте комбинации, которые помимо жиров включают углеводы и белки. Пища с очень высоким содержанием жира очень быстро откладывается в теле в виде жира. Также избегайте продуктов, подвергшихся большой обработке и содержащих химические вещества.

Также читайте: На диете? Вот как вы можете получить удовольствие от «читмила»

9. Пейте много воды вместе с: Это помогает процессу пищеварения, а также предотвращает переедание.

Читмил: Достаточное потребление воды может улучшить пищеварение.
Фото: iStock

10. Ешьте медленно: Наслаждайтесь каждым кусочком, задействуя все свои чувства, и медленно жевайте. Это позволит вам распознать сигналы сытости и предотвратить переедание.

11.Выберите одну категорию: Выбор одной категории читов (основное блюдо / алкоголь / десерт) еще больше поможет контролировать урон. Например, если вы действительно хотите алкоголя, просто употребляйте алкоголь с простой легкой пищей. Или, если вы действительно жаждете десертов, откладывайте калории на десерты и не употребляйте алкоголь и основные блюда.

Также прочтите: Думаете об измене кето-диете? Вот почему вам не следует

12. Возобновите здоровое питание как можно скорее: Это, безусловно, самый важный совет.Если вы запланировали читмил один раз в неделю, придерживайтесь своего плана.

(Пуджа Малхотра — диетолог из Дели)

Отказ от ответственности: Мнения, выраженные в этой статье, являются личным мнением автора. NDTV не несет ответственности за точность, полноту, пригодность или достоверность любой информации в этой статье. Вся информация предоставляется «как есть». Информация, факты или мнения, содержащиеся в статье, не отражают точку зрения NDTV, и NDTV не несет никакой ответственности за это.

Ожидание ответа для загрузки …

cheat — англо-испанский словарь — WordReference.com

WordReference Англо-испанский словарь © 2021:

Основные переводы
cheat⇒ vi непереходный глагол : Глагол не принимает прямой объект — например, «Она, шутит, .«« Он прибыл ». (не честно) hacer trampa loc verb locución verbal : Unidad léxica estable formada de dos o más palabras que funciona como verbo (« sacar fuerza de fla » «acusar recibo»).
jugar sucio loc verb locución verbal : Unidad léxica estable formada de dos o más palabras que funciona como verboza ).
engañar⇒ vtr verbo transitivo : Verbo que Requiere de un objeto directo (« di la verdad», « encontré una moneda»).
timar⇒ vtr verbo transitivo : Verbo que Requiere de un objeto directo (« di la verdad», « encontré una moneda»).
Мне не нравится играть в карты с Аароном, потому что он жульничает.
No me gusta jugar a las cartas con Aaron porque hace trampa.
чит на [sth] vi + Prep (действуй или играй нечестно) hacer trampa en loc verb locución verbal : Unidad léxica estable verb form palabraso do m («sacar fuerzas de flaqueza», «acusar recibo»).
Я могу сказать вам, что он жульничает в покере при каждой возможности.
Te puedo asegurar que él hace trampa en el póquer cada que vez que tiene la posibilidad.
cheat [sb] out of [sth] v expr глагольное выражение : Фраза со специальным значением, функционирующая как глагол — например, «соединить головы», «прийти к концу». (взять [sth] обманом) ( mediante engaño ) robarle algo a alguien loc verb locución verbal : Unidad léxica estable formada de dos o más palabras que funciona de como «,» acusar recibo «).
engañar a alguien para robarle algo loc verb locución verbal : Unidad léxica estable formada de dos o más palabras que funciona como verboza (de sacarus fuerza).
Мошенник обманул пожилую женщину и лишил ее сбережений.
чит n существительное : Относится к человеку, месту, вещи, качеству и т. Д. UK (мошенник: человек, который обманывает) tramposo, tramposa nm, nf nombre masculino, nombre femenino : Sustantivo que varía en género. Se usa el artículo masculino (el, un) o femenino (la, una) según el caso. Ejemplos: выпускник, выпускник; ун доктор, уна доктор.
embustero, embustera nm, nf nombre masculino, nombre femenino : Sustantivo que varía en género.Se usa el artículo masculino (el, un) o femenino (la, una) según el caso. Ejemplos: выпускник, выпускник; ун доктор, уна доктор.
fullero, fullera нм, nf nombre masculino, nombre femenino : Sustantivo que varía en género. Se usa el artículo masculino (el, un) o femenino (la, una) según el caso. Ejemplos: выпускник, выпускник; ун доктор, уна доктор.
Нед имеет репутацию мошенника.
Ned tiene reputación de ser un tramposo.
обман n существительное : Относится к человеку, месту, вещи, качеству и т. Д. (нечестный акт) engaño nm nombre masculino : Sustanteleva masculino de gamenénéné de gamenénéné los artículos el o un en единственное число, y los o unos en множественное число. Примеры: el televisor, un piso.
Схема быстрого обогащения оказалась обманом.
чит n существительное : Относится к человеку, месту, вещи, качеству и т. Д. (видеоигры: уловка, чтобы выиграть и т. Д.) trampa nf nombre femenino : Sustantivo de género exclusivamente femenino, que lleva los artículos la o una en единственном числе, y las o unas en множественном числе. Примеры: la mesa, una tabla.
truco nm nombre masculino : Sustantivo de género exclusivamente masculino, que lleva los artículos el o un un singular 905. Примеры: el televisor, un piso.
Этот сайт дает вам все лучшие читы для игры.
El sitio web te da todas las trampas para el juego.

WordReference Англо-испанский словарь © 2021:

Locuciones verbales
cheat on [sb] vtr фразовое неразрывное слово фразовое неразрывное глагол, переходное слово или предлог (и), имеющие особое значение, не делимые — например, «пойти с» [= хорошо сочетать]: «Эти красные туфли не подходят к моему платью ». НЕ [S] «Эти красные туфли не подходят к моему платью». [/ S] неформальный (быть сексуально неверным) ponerle los cuernos a loc verb locución verbal : Unidad léxica estable formada de dos o más palabras que funciona como verbo («sacar fuerzas de flaqueza», «acusar recibo»).
poner cuernos a loc verb locución verbal : Unidad lexica estable formada de dos o más palabras que funciona como verbo («sacar fuerza recibo de» flaqueus.
Кэрол призналась, что изменяла мужу.
Carolina admitió ponerle los cuernos a su esposo.
( AR ) meterle los cuernos a expr expresión : Expresiones idiomáticas, dichos, refranes y frases hechas de tres o más libre, «).
Carolina admitió meterle los cuernos a su esposo.
engañar a vtr + prepare
Carolina admitió que engañaba a su esposo.
cheat on [sth] vtr phrasal Insep фразовый глагол, переходный, неотделимый : Глагол с наречием или предлогом, имеющий особое значение, не делимый — например, «go with «[= красиво комбинировать]:» Эти красные туфли не подходят к моему платью .»НЕ [S]» Эти красные туфли не подходят моему платью. «[/ S] US (нечестно на [sth]) hacer trampa, hacer trampas loc verb locución verbal : Unidad léxica estable formada de dos o más palabras que funciona como verbo («sacar fuerzas de flaqueza», «acusar recibo»).
copiar⇒ vtr que dequirebo42: Transitable un objeto directo (« di la verdad», « encontré una moneda»).
Esta oración no es una traducción de la original. Anularon su examen porque lo sorprendieron haciendo trampa.

WordReference Англо-испанский словарь © 2021:

Составные формы:
cheat death v expr словесное выражение : Фраза со специальным значением, действующая как глагол — например, » соединили головы «» подошли к концу.» (побег [sth] опасный для жизни) burlar a la muerte loc verb locución verbal : Unidad léxica estable formada de dos o más palabras que funciona como verbo (» sacar fuerzas de acausarza » recibo «).
Собака обманула смерть, перебегая по оживленной улице.
El perro burló a la muerte al cruzar por la calle.
шпаргалка, шпаргалка простыня,
кроватка n существительное : Относится к человеку, месту, предмету, качеству и т. д.
неофициальный (экзамен: заметки о мошенничестве) ( ES ) chuleta nf nombre femenino : Sustantivo de género exclusivamente femenino, que lleva los art singículos la en 905 las o unas en множественное число. Примеры: la mesa, una tabla.
Студент спрятал в рукав шпаргалку.
El alumno escondió una chuleta en su manga.
( MX ) acordeón nm nombre masculino : Sustantivo de género exclusivamente masculino, que lleva los artículos el просто или 905 enular или 905 enular множественное число. Примеры: el televisor, un piso.
El alumno se escondió un acordeón en la manga.
( EC ) polla nm nombre masculino : Sustantivo de género exclusivamente masculino, que lleva los artículos elular или en un 905 множественное число. Примеры: el televisor, un piso.
El alumno se escondió una polla en la manga.
( CO ) пастель нм nombre masculino : Sustantivo de género exclusivamente masculino, que lleva los artículos elular o en un множественное число. Примеры: el televisor, un piso.
El alumno se escondió un pastel en la manga.
( CL ) torpedo nm nombre masculino : Sustantivo de género exclusivamente masculino, que lleva los artículos el singular los o 9041 unos 905 множественное число. Примеры: el televisor, un piso.
( GT ) chivo nm nombre masculino : Sustantivo de género exclusivamente masculino, que lleva los artículos yy 905 или un 9042 или 9042 en множественное число. Примеры: el televisor, un piso.
( AR ) мачете нм nombre masculino : Sustantivo de género exclusivamente masculino, que lleva los artículos, лос. en множественное число. Примеры: el televisor, un piso.
El alumno se escondió un torpedo en la manga.
( CR ) forro nm nombre masculino : Sustantivo de género exclusivamente masculino, que lleva los artículos elular o en un множественное число. Примеры: el televisor, un piso.
El alumno se escondió un forro en la manga.
шпаргалка,
шпаргалка,
детская кроватка
n существительное : Относится к человеку, месту, вещи, качеству и т. Д.
образно, неформально (исследование: справочные материалы) ходжа de repaso nf + loc adj
apuntes para repaso nmpl + loc adj
Учитель раздал классу шпаргалки, чтобы помочь им подготовиться к экзамену.
La profesora les repartió las hojas de repaso antes del examen.

cheat ‘ aparece también en las siguientes entradas:

В английском описании:

Испанский:

cheat day — португальский перевод — Linguee

Более того, члены предполагаемого картеля проявились в такой степени, что встречи постепенно утратили свой «raison d’tre», o обман o . превращаясь в социальные события, прежде чем полностью прекратить свое существование.

eur-lex.europa.eu

Alm disso, os members do alegado cartel parecem ter feito batota, de tal forma que as reunies perderam gradient o seu sentido, degenerando em eventos sociais antes de cessarem completetamente.

eur-lex.europa.eu

До t h e день t h при он начинает верить, что Juli a i s обман o n h им.

brazilianfilmfestival.com

t o dia que co mea a acreditar que Juli a o est traindo .

brazilianfilmfestival.com

Поддайтесь «нормальной» зависимости помощника и

[…]

участие в студенческой

[…]
ситуация может ev e n чит t h на человек от […]

приходит за помощью, в которой они нуждаются.

Promo.antostm.com

Ceder ao vcio «normal» de ajudante nato e envolver-se

[…]

na situao de algum estudante

[…]
поде на mes mo ludibriar ta l pes so a ao faz-l a […]

pensar q ue ela est Recebendo a ajuda de que Precisa.

промо.antostm.com

Вы когда-нибудь видели, как мошенники говорят: «Я лжец и мошенник», когда они трогают y t o обман o t he rs?

bjnewlife.org

Voc j viu o s enganadores d izendo, Eu sou um mentiroso e u m enganador , quando eles te nt am enganar al gu m?

bjnewlife.org

Совершено в Тель-Авиве, th i s день o f J une 2009 […]

в двух экземплярах на английском языке.

eur-lex.europa.eu

Feito em

[…]
Telavi ve , em onze de J un ho de dois […]

mil e nove, em dois instance, ambos em lngua inglesa.

eur-lex.europa.eu

Это все хорошо и

[…]
хорошо, но это не Крис tm a s Day .

europarl.europa.eu

Tudo isso est

[…]
bem e b om, mas n o dia de Na tal .

europarl.europa.eu

Они направлены исключительно на крупные банки и

[…]
монополии, которые раскрывают или t , обман a n d грабят малых […]

бизнесмен.

marxist.com

Esto dirigidas exclusivamente aos grandes bancos e

[…]
monoplios que e xplor am, enganam e r oubam o s pequenos […]

негций.

marxist.com

Никогда не отменяйте o r « cheat » a ny электрической или механической блокировки […]

устройства.

xeroxscanners.com

Nunca substitua nenhum dispositivo de travamento eltrico или mecnico .

xeroxscanners.com

И если y o u cheat o n t he Wii Wheel с помощью другого контроллера, значок станет белым.

uk.wii.com

E se fazes batota no Volante Wii usando um commando diferente, o cone volta a ficar branco.

pt.wii.com

Однако мы знаем, что есть сильные силы, которые готовят систему d t o cheat t h e посредством любых старых соглашений.

europarl.europa.eu

Sabemos, porm, que existem foras poderosas que esto prontas a fazer batota, atravs dos acordos e do comrcio do ar aquecido.

europarl.europa.eu

Вы ошибаетесь, обвиняя меня в нехватке g t o мошенничества y o u из вашего имущества.

fms.it

Voc no tem razo de me acusar que estou querendo me apoderar de sua propriedade, usando artimanhas.

fms.it

выбираем файлы звука и связываем их с часом,

[…]
минут, i nt r o чит , o ut r o читы a n d обратная музыка.

lowedigital.com

selecionam os arquivos som e ns os relacionamos com a

[…]
hora, atas, in tro, engane , outro engana e a tr s msica.

lowedigital.com

Глобальное потепление в настоящее время очень велико

[…]
много тема t h e день , a nd хорошо, что […]

вы пытаетесь понять, как можно уменьшить наносимый вами ущерб.

galacticchannelings.com

O aquecimento global

[…]
Фактические te o t pic o do dia, e bom que t entem […]

compreender como devem reduzir os danos que estais a causar.

galacticchannelings.com

Модель Межправительственной конференции: i t s день .

europarl.europa.eu

O modelo da Conferncia Intergovernamental est ultrapassado .

europarl.europa.eu

Крайний срок для запроса доступа к постоянным объектам Евросистемы

[…]

откладывается на дополнительные 15 минут по сравнению с последним

[…]
Eurosystem busi ne s s день o f a минимальный резерв […]

период обслуживания (*).

ecb.europa.eu

O prazo para o pedido de acesso s facilidades permanentes do Eurosistema

[…]

alargado por um perodo adicional de 15

[…]
minut os no lt imo dia ti l d o Eu ro sistema […]

de cada perodo de manuteno de reservas mnimas (*).

ecb.europa.eu

Мошенничество — это действие или намерение t t o мошенничество , t ri ck, воровство, обман или ложь.

hitachidatasystems.com

Fraude o a to ou a inteno de falsear, burlar, […]

enganar, roubar ou mentir.

hitachidatasystems.com

Первая заря света в шестнадцатом веке

[…]
достаточно обнаружить t h e чит .

bereanbeacon.org

O primeiro raiar de luz no sculo dezesseis foi

[…]
suficiente p ar a rev ela r a fraude «.

bereanbeacon.org

Но d на t обман o n m e, Мануэль, не […]

подайте мне одну руку, а вы спасете другую, чтобы удержать неизвестно какого беглеца.

miradaglobal.com

M as no me engane , M anuel , no me […]

d uma das mos, reservando a outra para reter quem sabe uma fugitiva.

miradaglobal.com

нечестное владение или использование

[…]
склонность к обману iv e , обман , o r обман

avatarepc.com

Desonesto ter ou тренажер Uma Disio

[…]
пункт anar , trapacear o u fr au dar.

avatarepc.com

Джейкоб, t h e чит w h o борется со всеми.

fms.it

J ac o trapaceiro q ue b riga c om todo […]

о мир.

fms.it

Он заявил, что кандидаты не будут допущены к системе d t o обману t h e системе, как это было на предыдущих выборах.

infosurhoy.com

Ele Assegurou que os postulantes no podero burlar o sistema como ocorreu em eleies anteriores.

infosurhoy.com

В препарате

[…]
культура мы изучаем хо w t o чит a n d украсть.

dehon.it

Pela cultura da

[…]
droga apr en de-se co mo negociar e rou bar .

dehon.it

На самом деле у меня есть d t o cheat a bi t на этом рисунке: […]

Я увеличил «окружающий свет», чтобы Луна вообще была видна.

postcogito.org

D e fato, e u t iv e de trapacear um p or conessa […]

figura: eu aumentei a «luz ambiente» para tornar a lua visvel em absoluto.

postcogito.org

Одно исследование, в котором приняли участие более 5000 аспирантов, изучающих бизнес и не связанный с бизнесом

[…]

в университетах США и Канады обнаружили, что выпускник

[…]
бизнес-класс en t s cheat m o относительно , чем их сверстники, не являющиеся бизнес-студентами.

miradaglobal.com

Um estudo feito com 5.000 estudantes de carreiras de negcios e outras carreiras em universalidades

[…]

Americanas e Canadenses Descobriu Que OS

[…]
alunos d e negc ios enganam mai s que o s de outras […]

carreiras no relacionadas com negcios.

miradaglobal.com

Без преференциального режима из одной страны в другую и без реального

[…]
temptatio n t o cheat , b ec ause преступников […]

не пустят без скотта,

[…]

новая система позволит рыбакам вести свою торговлю на одинаковых условиях, тем самым способствуя культуре соблюдения во всем секторе рыболовства.

europa.eu

Na medida em que exclui tratamentos preferenciais entre pases e

[…]
desencoraj a as transgresses (p or que os […]

infractores без lograro escapar includes),

[…]

o novo sistema permissionir aos pescadores operarem em igualdade de condies, deste modo promovendo uma cultura de cumprimento em todo o секторе das pescas.

europa.eu

Герой

[…]
был beco me a cheat w h o опротестовано […]

его невиновность, но все знали, что он виноват.

america.gov

O heri se tor na ra uma fa rs a que alegava […]

inocncia, mas todos sabiam que ele era culpado.

america.gov

Другие последствия первого статуса можно перевести следующим образом: принцип квот несовместим с

.
[…]
Принцип политического равноправия

граждан; много

[…]
компании si mp l y cheat t h e Закон о квотах, […]

несколько компаний утверждают, что им пришлось бы

[…]

увольнять сотрудников с ограниченными возможностями, чтобы нанять людей с ограниченными возможностями, многие работодатели считают, что у людей с ограниченными возможностями нет физических, интеллектуальных или сенсорных условий для размещения на имеющихся должностях и т. Д.

revistanacionalta.org.br

Outras implaes da primeira posio podem ser traduzidas nos seguintes termos: o princpio das cotas incompatvel com o princpio da

[…]

igualdade poltica dos cidados, muitas

[…]
empresas sim pl esmen te burlam a Lei d e Cotas, […]

vrias empresas alegam que Precisariam demitir

[…]

empregados no-duplicientes para contratar pessoas com дефицит, muitos empregadoresacreditam que as pessoas com дефицитсия no tm condies fsicas, intelectuais ou sensoriais para ocupar as vagas disponveis и т. Д.

revistanacionalta.org.br

Компания оставляет за собой право сохранять игровые шаблоны для предотвращения и обнаружения любой формы

[…]
или попытка t o f обман , f ra ud, манипуляции […]

и сговор.

truemoneygames.com

Companhia se reserva o direito de armazenar jogos padres a fim de previnir e detectar

[…]
qualquer для ma de conluio, fr au de e манипуло.

truemoneygames.com

По мнению экспертов по питанию, что можно и чего нельзя делать от читмилов

Хотя питание может быть очень индивидуальным, большинство из нас разделяет одно — это желание время от времени расслабляться. Будь то пара кусочков пиццы в пятницу вечером или рожок мороженого в жаркий летний день, иногда вызов страстного желания слишком сложно отрицать.Помогает ли вам эта тяга или причиняет ей боль в долгосрочной перспективе, во многом зависит от того, как вы к ней подойдете. Итак, я обратился к профессионалам — зарегистрированным диетологам, признанным на национальном уровне, — чтобы узнать, что можно и чего нельзя делать, чтобы контролировать тягу.

НЕ ДЕЛАЙТЕ ЭТО

1. Не поддавайтесь чувству вины

Как и большинство диетологов, с которыми я говорила, Патрисия Баннан, специалист по питанию из Лос-Анджелеса, не любит термин «обман». По словам Баннана, «это подкрепляет понятие« хорошая »,« плохая »или еще худшая еда, связывает ваш выбор еды с вами как с« хорошим »или« плохим »человеком.’”

Чтобы не есть чудовищные порции любимой еды, каждый день пробуйте уменьшенную версию и находите время, чтобы насладиться ею.

Джули Эндрюс, RDN

Люди часто говорят мне о том критическом голосе в своей голове, который судит их за переедание. Я всегда советую им снижать голос. Я уже говорил об этом раньше, но стоит повторить: когда вы поворачиваете не туда, ваш GPS не судит вас. Вместо этого она мягко напоминает вам сделать следующий разворот. Баннан предлагает это мягкое напоминание: «Конечно, бывают случаи, когда люди переедают нездоровую пищу и после этого чувствуют себя эмоционально и / или физически плохо.Другая крайность может заключаться в том, что люди полностью лишают себя всей еды, которую они считают «плохой», например, мороженого, картофеля фри или шоколада, а затем излишне не получают удовольствия от своей диеты или в конечном итоге переедают. На самом деле имеет значение ваша общая диета и образ жизни ».

Другими словами, отпустите чувство вины и вернитесь к более здоровому выбору во время следующего приема пищи. Одно удовольствие не сделает и не испортит в основном здоровое меню.

2. Не превращайте читмил в читмил в день, неделю или месяц

«Хотя я не поклонник слова« чит », я думаю, что время от времени можно потакать ему.Просто делай это с умом. Выберите то, что вы действительно хотите, будь то мороженое или пина-колада, но не оправдывайтесь, чтобы превратить одно удовольствие в целый день или неделю переедания! » советует Эми Горин, RDN, владелицу Amy Gorin Nutrition в Джерси-Сити, штат Нью-Джерси.

Другой способ взглянуть на это: съешьте французские тосты на позднем завтраке, а затем направьте себя на вкусный сезонный салат на следующем приеме пищи. В конце концов, когда вы роняете смартфон и треснете по экрану, вы не упустите следующий шанс, чтобы швырнуть его через комнату.Примените это мышление к своему меню. Имейте то, что хотите, но не превращайте это в праздник читов на весь день.

3. Не тратьте время на аппетитную еду из-за голода

Если вы знаете, что собираетесь провести счастливый час или воскресный бранч с друзьями, полезно продумать план. Вы хотите проводить время с друзьями, а не терзать первое, что видите, — а все остальное — в поле зрения. Если я завтракаю в 11 утра, но не сплю с 8 утра, я могу съесть банан или тарелку ягод, прежде чем отправиться в путь.Таким образом, я могу сделать лучший выбор из меню, выбрав, скажем, тост из авокадо с яйцом-пашот вместо стопки блинов со взбитыми сливками.

Приглашение на «счастливый час» может потребовать небольшого кусочка сыра с нарезанным перцем или виноградной стороны, что позволит мне разделить большую тарелку начо, а не пообедать ими в одиночку. И, говоря о счастливом часе, помните, что выпивка снижает ваши запреты, поэтому придерживайтесь одного пива, бокала вина или коктейля с низким содержанием сахара, чтобы вы сами принимали решения.

СДЕЛАЙТЕ ЭТО ВМЕСТО

1. Удовлетворяйте свои пристрастия

Все профессионалы, с которыми я консультировался, хотят, чтобы вы получали удовольствие от своих пристрастий. Кейли МакМорди, RDN из Лаббока, штат Техас, дает мудрый совет: «Я думаю, что лучшая еда для преодоления тяги — это еда, которую вы жаждете». Как и другие, МакМорди не верит в читмилы или в холодную индейку некоторых из ваших любимых блюд. «Отказ от своего тела в том, чего он на самом деле хочет, часто приводит либо к одержимости едой, либо к продолжению есть и поиску продуктов, которые никогда вас не удовлетворят.Любой из них может привести к перееданию ».

Лучшая еда для победы над жаждой — это еда, которую вы жаждете.

Я рассматриваю приготовление пищи и еду как акт любви. Это прекрасное выражение, чтобы приготовить кому-нибудь еду или преломить хлеб с друзьями. Это хорошо согласуется с концепцией внимательности и позволяет себе есть любимую пищу. Другими словами, есть свежий, горячий, небольшой пончик — мой личный фаворит — в редких случаях означает относиться ко мне с любовью и добротой. Делать по одному каждый день — это не из любви, потому что это означает небрежное отношение к себе.Этот пример также иллюстрирует то, что знают большинство диетологов: одни лакомства того стоят, а другие — просто «м-м-м». Если вы собираетесь это делать, убедитесь, что оно того стоит!

Пора отказаться от читерских дней и по-настоящему полюбить еду

Я никогда не разбивал свою диету на «хорошие» и «читерские» дни. Для меня еда — да, даже сладкая, соленая, жирная пища — одно из величайших удовольствий в жизни. Отбросить чизбургер с беконом — мой любимый способ провести вечер на свидании, и мне не стыдно украсть все батончики Twix из улова конфет моих детей на Хэллоуин.

Как правило, «обман» не входит в мой жаргон в отношении еды, потому что моя философия питания заключается в том, чтобы сосредоточиться на общей схеме выбора питания.

Иногда, однако, моя религиозная практика требует (или, по крайней мере, мягко предполагает), чтобы я временно изменил то, что и когда я ем. Один из таких случаев — время Великого поста. В этом году для осознанного самопожертвования в течение 40 дней перед Пасхой я обязался сократить употребление сладостей и алкоголя.

Как верный католик, я следую «правилу»: поскольку воскресенье считается праздником, технически оно не является частью соблюдения Великого поста.Перевод: у меня есть встроенный чит-день, который находится в начале каждой недели.

Раньше у меня не было проблем с этим распорядком, но за последние 12 месяцев я стал больше настраиваться на свои физические сигналы, связанные с голодом, сытостью и тягой. Итак, в этом году, когда я потянулся за печеньем и шардоне в воскресенье, случилось нечто неожиданное.

Хотя на самом деле я, возможно, не хотел печенье или бокал вина, я знал, что воскресенье — это мой шанс получить его. Я подумал, что лучше упаковать все свои поблажки сразу или навсегда молчать.(Хорошо, может быть, не навсегда , но, по крайней мере, на следующие семь дней.)

Под влиянием чего-то вроде чувства долга я начал каждое воскресенье съедать торт, шоколад и коктейли — и в конце концов пожалел об этом.

Вместо того, чтобы осуждать себя за «жульничество», съев кусок пирога, возможно, лучший подход — праздновать наше удовольствие от него.

Этот опыт заставил меня задуматься. Хотя я сам ими не пользуюсь, чит-дни казались мне довольно безобидными, когда я давал советы другим по вопросам веса.

Мы все люди, верно? Разве нам не позволено выйти за рамки сложной диеты и насладиться любимыми лакомствами? Кроме того, разве если один раз в неделю поддаться пристрастию, не «предотвратить» более серьезное падение в будущем?

Чем больше я рассматривал чит-дни в рамках интуитивной системы питания, тем меньше был уверен, что они могут быть ее частью. И вот почему:

Как я убедился на собственном опыте, чит-день накладывает свои собственные правила в отношении еды. В чит-день мы можем взять пончик из чувства срочности, а не просто потому, что сочетание пушистого торта и кремовой глазури звучит потрясающе,

Если мимолетное окно времени, чтобы насладиться угощениями, быстро закрывается, оно может подстегнуть менталитет «сейчас или никогда».Чит-день может побудить нас съесть гораздо больше, чем мы на самом деле хотим, или выбрать продукты, которые нам на самом деле не нужны.

Хуже того, это может вызвать в нашем мозгу чувство аппетита (интерес к пище в результате того, что она видна или зная, что она доступна) и потенциально подавляет реальный голод (физическую потребность в пище). Это может отправить нас на путь беспорядочного питания.

«Концепция чит-дней настраивает людей на цикл ограничений и переедания, ригидности, вины и стыда из-за еды», — говорит зарегистрированный диетолог Энни Голдсмит, RDN, LDN, которая специализируется на лечении расстройств пищевого поведения.«Он устанавливает внешнюю систему правил, которая диктует, когда, что и сколько нам разрешено есть — полная противоположность интуитивному питанию».

Вы когда-нибудь замечали, какой язык люди используют в чит-дни? После снисхождения мы склонны высказывать моральные суждения о том, что мы едим. Такие признания, как «Я был непослушным» или «Я упал с повозки», продвигают убеждение, что наслаждаться едой — это плохо.

Но удовольствие от еды — один из отличительных признаков осознанного и интуитивного питания. Многие эксперты считают, что вкусный вкус и приятная текстура на самом деле помогает нам потреблять нужное количество — не слишком мало и не слишком много.

Вместо того, чтобы осуждать себя за «жульничество», съев кусок пирога, возможно, лучший подход — праздновать наше удовольствие от него. Это не дает нам права съесть весь 9-дюймовый лимонный пирог с безе. Это просто позволяет нам уважать наши истинные чувства удовольствия от чего-то восхитительного.

С этого момента мы можем продолжать свой день без чувства вины.

Подтекст вокруг «мошенничества» подразумевает, что то, как мы едим в «обычные» дни, является бременем и что мы находим больше радости, когда отклоняемся от этого.Но хорошее питание не обязательно должно быть сплошным страданием — и полагаться на чит-дни в таком случае, вероятно, бесполезно.

«Я использую модель интуитивного питания, основанную на фактических данных, в качестве основы моей практической философии», — говорит Голдсмит. «Это означает, что я помогаю клиентам получать разрешение есть все продукты, когда они хотят, не называя их здоровыми или нездоровыми».

Вместо того, чтобы формулировать представления о еде в терминах тяжелой работы и свободы, интуитивный подход к питанию дает вам свободу делать свой собственный выбор в любое время.

Хотя это может показаться нелогичным, Голдсмит говорит, что такой уровень самоопределения обычно помогает людям делать выбор в питании, который им нравится и который в конечном итоге приносит пользу их здоровью.

Конечно, некоторые люди могут счесть чит-дни полезным облегчением. Некоторые исследования даже подтверждают идею о том, что запланированные чит-дни могут привести к лучшей саморегуляции и долгосрочному успеху в похудании.

Если вы относитесь к тому типу людей, которые хорошо следуют правилам, и вам кажется, что выходной день помогает вам не сбиться с пути, делайте то, что работает для вас.

Тем не менее, может быть полезно подумать о языке, который вы используете в своих развлечениях. Вы можете попробовать переосмыслить это как праздник еды, а не как нарушение правил. И помните, что то, что вам кажется «обманом», может быть нормальным днем ​​для кого-то другого — мы все находимся в собственном путешествии, посвященном еде и здоровью.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован.

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>