Читмил на сушке как часто: Читмил: что это, зачем нужен, как правильно и часто устраивать

Содержание

Как правильно и как часто можно делать читмил на «сушке»

Одни спортсмены чередуют низкокалорийные дни с высококалорийными и при этом поддерживают общий дефицит. Высококалорийные дни нужны для моральной разгрузки и отдыха от монотонного питания. Они помогают предотвратить потенциальные проблемы, которые могут возникать во время строгой диеты.

Как правильно и как часто можно делать читмил на «сушке»

Что такое читмил?

Основная идея читмила заключается в том, чтобы придерживаться правильного питания 90–95% времени, а затем один раз позволить себе съесть что угодно. Увы, многие игнорируют суть этого диетического приема, и раз в неделю из холодильника исчезают все вкусняшки.

Разберемся, что на самом деле представляют собой читмилы, как использовать их во время «сушки» и какие существуют правила.

Во-первых: забудьте название «читмил»

Словарь дает такой перевод слова «чит»:

Лишать чего-то ценного путем использования обмана или мошенничества;

Влиять на кого-то, используя обман или уловки;

Прибегать к хитрости и обману с целью уклониться от чего-то нежелательного.

Эти определения и близко не отображают идею слова «читмил», которое обычно означает одно из двух: 1) эпизодическое отклонение от диеты с целью отвлечься от монотонного употребления одной и той же еды и получить моральную разрядку и пользу; или 2) запланированное периодическое увеличение суточного калоража.

Читайте также: Как составить диету и меню для похудения, «сушки» или набора массы

В первом случае бессмысленно употреблять понятие «читмил», так как вы себя не обманываете взамен на что-то ценное. Вы также ничего не избегаете посредством использования уловок или обмана.

На самом деле в первом случае вы просто берете передышку от строгой диеты для похудения и лишь немного откладываете достижение конечной цели.

Во втором случае название «читмил» тем более бессмысленно. Ведь такие приемы пищи запланированы как часть вашей программы питания и являются небольшим бонусом сверх суточной нормы калорий.

Можно подобрать еще сотню переводов, но они все будут далеки от правды. Поэтому забудьте эту обманчивую приставку и воспринимайте читмилы просто как «высококалорийную» пищу и смело разрабатывайте стратегию их внедрения вашу программу раз в неделю, независимо от итоговой цели.

Будьте стратегом

«Сушка» будет успешной при обеспечении двух условий:

Постоянный дефицит калорий;

Жиросжигающие тренировки.

Высококалорийные приемы пищи, разумно запланированные на неделю, могут увеличить эффективность обои этих параметров.

Во-первых, не существует 24-часового таймера, который каждый вечер запускает «низкокалорийные сутки». Дефицит калорий нужно рассматривать как непрерывный процесс длительностью в несколько дней или недель.

Читайте также: Как похудеть? 16 правил питания для «сушки» тела

Интересно, что в большинстве случаев похудение протекает легче и эффективнее у спортсменов, которые разумно используют высококалорийные приемы пищи, чем у тех, кто придерживается продолжительного монотонного дефицита калорий. Кроме того, высококалорийные трапезы могут отсрочить эффект плацебо.

Перейдем ко второму пункту – тренировкам. Затяжная нехватка калорий (особенно углеводов) снижает производительность. В итоге спортсмен теряет способность интенсивно тренироваться. А как известно, как для набора массы, так и для «сушки» необходима усердная работа в спортзале.

Устраивая высококалорийные приемы пищи с периодичностью 4–7 дней, вы поддерживаете свою способность эффективно тренироваться. Это также поможет вашим мышцам быстро восстанавливаться.

С практической точки зрения, высококалорийные дни стоит устраивать до и после самой тяжелой тренировки недели (обычно день ног), и тогда они принесут наибольшую пользу.

Во-вторых: планируйте, чтобы не сорваться

Мы выяснили, что читмилы – это высококалорийные дни (приемы пищи). Что делать, чтобы они не превратились в бестолковое обжорство? Все просто – читмилы нужно планировать. Если этого не сделать, читмил обречен на провал и может привести к печальным последствиям.

Читайте также: 11 ошибок «сушки»: почему вы не худеете и не сжигаете жир?

Рассмотрим пример. Вы на «сушке», и всю неделю прилежно следовали диете. По пути с работы вы заходите в магазин за мясом и бобами на ужин. Но потом вспоминаете, что сегодня вечер пятницы – отличное время читмила.

Вы укладываете жареную котлетку, бекон, авокадо и сыр между двумя булочками и вуаля – идеальный гамбургер готов. Но постойте! Почему бы не разогреть немного картошки фри? А на десерт – ведро мороженого. Ням-ням!

Вы сидите на диване и думаете: «Так, на читмил у меня есть 2500 калорий: 2000 я уже съел, нужно еще 500». А торт – тут как тут. Доставая его из холодильника, вы понимаете, что вас замучила жажда, и наливаете себе большой стакан молока.

5500 калорий спустя вы подсчитываете итоги своей трапезы в myfitnesspal и оказывается, что за один вечер вы наели все 3000 калорий, которые экономили в течение недели. Упс…

Таким образом, отсутствие планирования превращает читмилы из эффективного инструмента для «сушки» в бестолковое обжорство. Нужен ли читмил? Да. Будьте рациональны при выборе высококалорийный дней, и результат вас приятно порадует.

a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»4608″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»4608″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d. m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»4608″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»4608″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

Читмил: как есть сладости и фастфуд и оставаться в форме

Что такое читмил

Читмил (англ. cheat meal: cheat — «мошенничать», «обманывать»; meal — «еда») — это запланированное нарушение диеты. Приём пищи, состоящий из вкусных, но запрещённых в обычные дни продуктов вроде сладостей, фастфуда или алкоголя.

Например, знаменитый читмил Дуэйна Скалы Джонсона часто включает целые горы роллов, огромные стопки блинов, пиццу и почти всегда текилу.

Такая особенность питания очень популярна в сообществах культуристов и фитнес‑маньяков — любителей, которые не выступают на сцене, но занимаются силовыми тренировками и стремятся к мускулистому телу с низким процентом жира.

Считается, что читмил помогает снизить психологическое напряжение от невозможности потреблять любимые вкусные продукты и тем самым поддерживает готовность и дальше сидеть на диете.

Также предполагают, что периодический профицит калорий и углеводов способствует ускорению метаболизма, замедленного в процессе снижения веса, и подталкивает тело к дальнейшему сбросу жировых отложений.

Правда ли читмил помогает худеть

Низкокалорийная диета и потеря жира уменьшают скорость метаболизма — тело тратит меньше энергии в покое и во время активности, что влияет на дефицит калорий и может замедлить или остановить прогресс. Более того, похудение часто оборачивается потерей мышечной массы, что также плохо отражается на скорости метаболизма.

В теории перерыв на читмил может спасти от негативных эффектов диеты, и некоторые научные работы подтверждают это.

В одном эксперименте ^{атлетов силового спорта разделили на две группы. Одни постоянно придерживались диеты с урезанной калорийностью в 25% от нормы. Другие участники пять дней в неделю ели ещё меньше: −35% от суточной потребности, но зато в выходные питались на все 100%.}

В результате атлеты из обеих групп скинули примерно одинаковое количество жира. Но при этом те, кто два раза в неделю отдыхал от диеты, практически не потеряли сухую мускульную массу, а постоянно недоедающие участники недосчитались 2 кг мышц. Кроме того, метаболизм на прерывистой диете замедлился всего на 38 ккал в сутки, а на постоянной — на 78 ккал.

Пользу перерывов в диете подтвердило ^{и другое исследование. Правда, здесь фигурировали даже не дни, а целые недели отдыха от дефицита калорий.}

В первой группе люди потребляли на 33% ккал в сутки меньше своей нормы на протяжении 16 недель без перерывов. Во второй — делали то же самое в течение двух недель, затем устраивали перерыв на следующие 14 дней и снова садились на диету. За время эксперимента у участников из этой группы было восемь двухнедельных блоков ограничений в еде вперемежку с семью блоками отдыха. В целом 30 недель, и 16 из них — на диете.

В результате люди на постоянном ограничении калоража потеряли только 10 кг веса, а те, кому достался прерывистый вариант, — 15,4 кг. Более того, к 16‑й неделе режима метаболизм участников во второй группе замедлился только на 48 ккал, а в первой — на 143 ккал.

Но тут надо отметить, что в обоих экспериментах и количество калорий, и процент макронутриентов строго контролировался. Участники соблюдали режим, а в дни отдыха ели 100% своей нормы, а не бросались в обжорство, превышая свои потребности в два, три, а то и в пять раз, как делают некоторые отчаянные «читмилеры».

Читмил может поддержать скорость метаболизма и сохранить мышечную массу на низкокалорийной диете. Но только если вы планируете его и контролируете количество потребляемой еды. Однако основной положительный момент читмила касается не физиологических причин, а психологии. И в этом плане он действительно может принести пользу.

Помогает ли читмил удержаться на диете

В одном исследовании ^{проверили, как запланированный читмил влияет на способность людей поддерживать диету.}

Участников разделили на две группы. Одни две недели без перерывов сидели на диете с 1 500 ккал в сутки. Другие ограничили рацион до 1 300 ккал, но при этом в конце недели устраивали выходной и потребляли 2 700 ккал в день.

Люди из обеих групп потеряли примерно одинаковое количество веса, но те, кто мог позволить себе читмил, были более позитивными, не перестали верить в эффективность диеты и не утратили мотивацию поддерживать её. В отличие от участников, недоедавших постоянно.

Возможность иногда нарушить строгие правила защищает от непреодолимой тяги съесть что‑то запрещённое, которая может обернуться перееданием и отказом от диеты.

Вам будет проще удержаться от пончика или куска пиццы, если вы знаете, что сможете позволить себе их завтра (или через 2–5 дней). И при этом не нарушить свой план питания и не ощущать себя преступником.

Кстати, чувство вины играет здесь не последнюю роль. В одном эксперименте проверили ^{, как отношение людей к еде влияет на их успех в похудении. Оказалось, что те, кто связывал запрещённую пищу (шоколадный торт) с празднованием, имели больший прогресс за три месяца, чем те, кто ассоциировал вкусности с чувством вины.}

Так что такое восприятие не помогает людям соблюдать диету и выбирать здоровую пищу. Чем меньше вы переживаете из‑за своих пищевых грешков, тем выше шансы успешно похудеть и сохранить вес.

Кому не стоит пробовать читмил

В то время как одни люди с помощью читмила могут разгрузить психику и поддержать мышечную массу, другие только испортят свои результаты, усугубят психологические проблемы и навредят здоровью. Вот кому стоит отказаться от послаблений в диете.

Людям с пищевой зависимостью

В одной научной работе ^{учёные проанализировали 600 постов из Instagram с тегом #cheatmeal и обнаружили, что в 71,3% случаев читмил можно идентифицировать как эпизод переедания.}

Люди пишут, что теряют контроль и не могут остановиться — поглощают от 1 000 ккал за один раз, а после наказывают себя за срыв ещё более строгими ограничениями и серьёзными нагрузками.

Учёные отметили, что читмилы по всем показателям сильно напоминают эпизоды импульсивного переедания — болезненного явления, которое лежит в основе пищевых расстройств.

Если вы не можете остановиться и превышаете любые разумные меры, после чего испытываете чувство вины, вызываете рвоту либо наказываете себя ещё более строгими ограничениями и изнуряющими тренировками, читмил — не для вас.

Более того, любые жёсткие рамки в питании лишь поддержат нездоровые отношения с едой. Так что вместо самой эффективной диеты вам лучше поискать хорошего психотерапевта.

Худеющим на низкоуглеводных режимах питания

Сладкий и мучной читмил не подойдёт тем, кто придерживается кетодиеты — режима питания, при котором можно есть не более ^{50 г углеводов в сутки.}

Это ограничение способствует пребыванию в пищевом кетозе — состоянии, при котором организм начинает вырабатывать больше кетоновых тел, чтобы частично заменить ими углеводы.

В первую неделю на кетодиете часто наблюдаются ^{симптомы «кето‑гриппа»: головная боль, усталость, тошнота, головокружение, сложности с концентрацией, дискомфорт в животе. К четвёртой неделе эти симптомы стихают, но только если человек поддерживает стабильный уровень кетонов в крови.}

Избыточное количество углеводов в читмиле может нарушить состояние кетоза, и вам снова придётся проходить через прелести «кето‑гриппа».

Более того, резкое повышение уровня сахара может быть опасно. В одном исследовании ^{молодые здоровые мужчины 7 дней сидели на низкоуглеводной диете с 10% калорий из углеводов и 70% — из жиров. После этого им дали напиток, содержащий 75 г глюкозы.}

Вместе с резким скачком уровня сахара в крови у участников также повысилась концентрация веществ, указывающих на повреждение сосудов. В итоге учёные сделали вывод, что гипергликемия после высокожировой диеты может негативно сказаться на состоянии сердечно‑сосудистой системы.

Как устроить читмил, чтобы не навредить результатам

Вот несколько советов, как сделать читмил действительно полезным и защититься от срывов.

Спланируйте всё заранее

Люди склонны недооценивать калорийность и количество съеденного, так что вы можете не замечать, какой большой профицит создаёте за счёт читмила. Особенно если устраиваете его когда захочется.

Чтобы не перебрать с калориями, запланируйте читмил заранее. Определите день, в который будете съедать больше обычного и включать в рацион запрещённые продукты. Например, делайте это по выходным или каждый шестой день диеты.

Также подумайте, что за пища это будет и в каком количестве. Заранее определив это, вы снизите риск переедания, большого профицита калорий и чувства вины.

Урезайте рацион в другие дни

Чтобы читмил наверняка не снизил ваши результаты в похудении, вы можете немного убавить калорийность рациона в обычные дни.

Например, если вы установили планку в 1 500 ккал в день — в неделю это будет 10 500 ккал. Чтобы не создавать профицит, вы можете убавить суточное потребление до 1 400 ккал, а в субботу устроить читмил на 700 ккал. Например, это может быть бургер с картошкой фри или большая порция мороженого.

При этом общая калорийность за неделю не изменится. Именно такую модель использовали в исследованиях прерывистой диеты и получили хорошие результаты.

Выбирайте для читмила продукты с углеводами

Есть несколько причин включить в свой читмил высокоуглеводные продукты:

Меньше лишней энергии отложится в жир. Если вы съели слишком много углеводов, только 75–85% избыточной энергии отложится ^{в нежелательные запасы, а остальное сгорит в процессе липогенеза. А вот избыток жиров практически полностью уйдёт в бока.}
Ненадолго увеличится уровень лептина. Это гормон, который влияет на аппетит и метаболизм и снижается из‑за похудения и дефицита калорий. Низкий лептин заставляет ^{жаждать еды, так что удержаться на диете становится сложнее, а набрать вес после срыва — проще. Одно исследование ^{с участием 10 женщин показало, что углеводная загрузка (дополнительные 40% ккал из углеводов) увеличивает уровень лептина на 28% в следующие 24 часа после переедания. Можно предположить, что это сработает на людях обоих полов.}}
Получится накопить больше гликогена. Это может быть важно для спортсменов перед соревнованиями или тяжёлой тренировкой. Избыток углеводов пополнит запасы гликогена в мышцах и увеличит вашу производительность.

Смело включайте в читмил любимые сладости и выпечку, картошку и макароны, ешьте в удовольствие и не страдайте от чувства вины.

Текст статьи обновлён 2 апреля 2021 года.

Как жрать и не толстеть?

Диета – это естественно для каждого современного человека, который хочет быть в хорошей физической форме. И не важно, в результате чего произошел набор лишнего веса – из-за чрезмерного поедания пирожков, такой привычной лени или пива – важно, чтобы диета была эффективной и комфортной. Вне зависимости от выбранной методики диетического питания читателям нужно знать о таком нововведении в диетологии как cheat meal (читмил). Смысл его — в плановом нарушении режима питания с целью обновить «реакцию» организма на диету и, соответственно, повысить её эффективность.

Например, если время от времени вы грешите Макдональдсом (а никто не совершенен), то, грамотно вписав читмил с любимым двойным чизбургером в свой рацион, вы вполне можете худеть и при этом не отказываться от любимой привычки.

Возникли и новые данные: утверждается, что энергетическая и пищевая ценность блюд в Макдоналдсе, указанная на подложках к подносам, совершенно не соответствует истине! Это еще один минус: не один человек, сидящий на диете, не может подвергать себя риску ошибиться на пару сотен калорий в ту или иную сторону. Очень возможно, что любители фастфуда переметнутся в сторону конкурентов. Но давайте вернемся к читмилам!

Cheat meal (читмил): что это такое?

Эта диета призвана ограничить питание, как правило, с целью снижения веса. И естественно, если вы сидите на диете, значит – все время хочется вкусненького и калорийненького. Оказывается, праздники жизни с подружками в Макдональдс показаны вашей диетой. И вот в чем смысл.

В переводе с английского сheat (англ.) обозначает «жульничать», а meal (англ.) – «еда». Речь идет о том, что нужно регулярно давать себе возможность хорошо поесть, причем это необходимо не только для более качественной диеты, но и для укрепления вашего боевого духа, который с каждой неделей недостатка калорий страдает все больше. Оказывается – совсем напрасно.

С читмилом вы будете ждать каждые выходные, как в детстве, когда родители устраивали вам интересную вылазку или праздник. Здесь смысл тот же – организму нужен отдых от диеты, как выходные между трудными буднями в школе.

Даже к диете наш организм привыкает, в результате на ограниченное питание настраивается и наш метаболизм. Как правило, наиболее эффективное похудение наблюдается в начале диеты. Причина в лептине – гормоне голода. Чем он ниже, тем организм меньше насыщается и поддерживается чувство голода, а вес возвращается. Чтобы лептин удерживался на «нормальном» уровне, нужно периодически давать себе хорошенечко наесться, то есть делать читмил.

Люди с достаточно высоким весом могут позволить себе день обжорства раз в 3-4 недели, люди в форме, придерживающиеся небольшой диеты, могут делать себе чит-день один раз в 1-2 недели. Причем такой день должен быть очень калорийным, когда есть можно все и очень много, чтобы организм не адаптировался к низкокалорийному рациону.

Как проводить углеводную загрузку?
Приведем некоторые правила чит-дня:

читмил – это один прием пищи, который должен быть очень калорийным, а не весь день;
проводить его нужно на качественных продуктах без чипсов и тому подобного;
cheatmeal не стоит делать утром, иначе вы не сможете остановиться;
чит-день должен быть построен по обычному графику питания во время диеты и включать один обильный прием пищи;
и… нерадостный момент – нельзя есть тортики и сладкое.

Торты в чит-день есть нельзя

Посттренировочная углеводная загрузка

Углеводная загрузка, или короткий читмил на сушке, может проводиться локально — в «углеводное окно». Как вы знаете, после тренировки запасы гликогена в мышцах истощены — и в течение часа после тренировки вы вполне можете есть блюда, богатые углеводами, и не потолстеть — вы только быстрее восстановитесь.

Также лучше всего комбинировать с углеводами аминокислоты. Дело в том, что углеводы — сильнейший стимулятор секреции инсулина. При попадании в организм инсулин участвует в запуске механизма синтеза гликогена. Аминокислоты, принимаемые вместе с углеводами, усваиваются значительно лучше, чем если принимать их отдельно. Это относится, например, к лейцину. Если вы не принимаете каких-то специальных добавок из спортивного питания, но в первые полчаса после тренировки можете съесть, например, макарон с мясом — это блюдо пойдет вам только на пользу. Вы подумали, что жир, который, несомненно, тоже содержится в этом блюде, может помешать нормальному синтезу гликогена? Это не так. По последним исследованиям жир вообще не влияет на этот процесс, так что принимайте после тренировки пищу, богатую и протеинами, и углеводами, и восстанавливайтесь быстрее!

Посчитано, что при приеме более чем 1,5 г углеводов на 1 кг массы тела влияние на секрецию инсулина прекращается. Очень эффективно после тренировки принимать специализированную углеводно-белковую смесь. При длительной безуглеводке может возникнуть даже эффект гипогликемии — недостатке углеводов. Тогда нужно повторить прием добавок либо пищи с содержанием углеводов 1,4 г на 1 кг массы тела и 30-50 г белка в день. Вы можете сделать это по прошествии двух часов после первой посттренировочной загрузки.

Итак, проводите маленький читмил после каждой тренировки, чтобы добиться большего эффекта в восстановлении мышц. Эффект суперкомпенсации позволит вам при таком питании быстрее наращивать мышечную массу.

Еще интересное по теме:

— Метаболизм: что это такое простым языком

— Как похудеть к лету

— Сушка тела для девушек

— Система интервального голодания Leangains(Лингейнз)

А что вы едите во время читмила? Оставляйте свои комментарии!

Читмил это

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Сегодня затронем тему интересную и значимую. Как для мужчин, так и для женщин, которая поможет нам похудеть и придать рельефность мышцам на сушке. В питании бодибилдинга, фитнеса есть такое понятие как читмил. Читмил — это не понятное иностранное слово, наверно для многих. Что такое, с чем его едят мы рассмотрим.

Читмил (Cheat meal) переводиться с английского мухлевать с едой с вашей стороны по отношению к организму. Когда вы строго сидите на диетах, для сжигания подкожного жира в проблемных местах, добиваетесь пропорции мышц употребляя определенные продукты. В это время вспоминаются ароматы, вкусы различных вкусных и привычных лакомств. Хочется хоть разочек вкусить мм… вкусняшки. Нет ни чего проще можно в определенный промежуток времени позволить себе облегчить переносимость жесткого питания.

Благодаря такой махинации один день в неделю отдайте шоколаду, конфетам, пряникам, печенью, пирожкам. Но не думайте, что это период обжорства и расслабления, это вкусные добавки к основному полноценному рациону питания, пропорционально выглядеть как 10% на 90%. При достаточно избыточном весе, можно делать один раз в месяц, людям полегче допускается частоту 1 раз в неделю. Зато вы не сорветесь в пропасть без ограниченного поедания всего, разовьёте в себе силу воли.

Cheat meal лучше всего применить во второй половине дня после 16 часов. В такой период дополнительное поступление пищи не позволит быстро проголодаться, время переваривания достаточно перед ночным отдыхом.

Для правильной организации питания где найдется место жульничеству в еде рассмотрим положительные моменты. Зачем нужно поддерживать схему питания с шулерством в продуктах читмил при похудении и на сушке

Психологическая разгрузка и физиологическая особенность

На своем примере разрешите довести до вашего сведения. Сидеть на диете очень сложно. Особенно однообразная низкоуглеводная или сложная безуглеводная требует от человека строгости и полного контроля подсчета БЖУ. По прошествии нескольких месяцев процесс сброса веса затормаживается. Это физиологическая особенность, уровень лептина – гормона насыщенности падает. Организм привыкает к питанию при диетах и расходует пропорционально поступлению. Чувство голода поднимается, ограничения не дают полного количества белков и витаминов клеткам тела. В такой момент Айболитом выступает читмил. А с психологической точки зрения посмотрите. Многим людям сидевших на диетах знакомо чувство раздражительности, когда по любому пустяку срываемся на работе или родных. Правда не всегда родные поддерживают. Ваше желание похудеть, заниматься фитнесом, бодибилдингом встречают в штыки. Чем строже довольствие, тем сложнее придерживаться. Дабы не допустить срыва, потери мотивации, снижения раздражительности нужно устраивать себе праздник живота. За труд и сдержанность в продуктах, тренировки, пот и слезы вознаграждением выступает 7 день недели. Обычно воскресенье – период вкусных нот и сладости.

Ускорение обмена веществ

При любой диете, метаболизм рано или поздно замедляется. Организм видит, ага мало даешь полезных веществ дайка я отложу про запас. Вроде человек правильно поддерживает диету меньше калорий поступает и ненавистный жир не уходит. Перехитри его, с помощью чит дня. Больше калорий ускоряет обмен веществ организм от такого подарка идет вам навстречу. Жиро сжигание возобновляется.

Улучшается энерго запас

Как я уже описывал выше здесь можно есть быстрые углеводы, а это третий положительный аспект. Повышается энергия, работоспособность мышечных волокон увеличивается. Нам такое положение и нужно в тренажерном зале при работе с отягощениями. Поэтому очень важен читмил на сушке. Интенсивность на тренировке зашкаливает, а самочувствие улучшается. Поэтому многие атлеты бодибилдинга используют подобный обман организма в питании. После тренировки позволяют себе закрыть углеводное окно и поглощают вместе с белком углеводы от Cheat meal.

Преодолеваем застой в тренировочном тренинге

Плановое нарушение диетического рациона в виде чит дня способствует преодолению плато. Это период, когда тело встало в штопор, вес не снижается, не происходит набор мышечной массы. Вы потеете, тренируетесь ущемляя себя, а килограммы не уходят. Примените такой способ обмана.

Для того чтобы не переусердствовать и не поймать полное расслабление при таком подходе в питании нужно обратить внимание на ряд правил. Тогда спокойно можете продолжать худеть и сушиться делая небольшие остановки для заправки запретным плодом не боясь поправиться и заплыть жиром.

Правила читмила на диете

Различают два вида разгрузки. Рефид (углеводные продукты в больших количествах) и объект повествования (кратковременное прекращение диеты). Польза будет высокой только при безуглеводном или низкоуглеводном питании. Перезагрузка будет кстати, когда нет сил идти на тренировку, тогда обязательно воспользуйтесь внеочередным обманом. При других режимах диет сжигание жировой прослойки не произойдет (белковом — углеводном чередовании).
Всего один прием пищи. Друзья пригласили вас пообщаться в любимое заведение, вот вам возможность порадовать вкусняшками организм. Пообщаетесь, разгрузитесь. Закажите к обычному рациону немного жирного, сладкого. Спиртное исключено.
Не используйте процесс обмана за просмотром телика, компьютера. Увлёкшись сюжетом, мы можем увеличить объем жертвоприношения в еде, а нам нужно только утолить небольшим количеством запретного вкуса.
Каждый человек индивидуален, имеет различное строение тела и вес. Подруга разгружается один раз в неделю, не стоит подражать ей. Выберите для себя подходящий режим и временной отрезок. Записывайте свои результаты, взвешивайтесь. Прислушайтесь к реакции своего организма. Может вам не нужно будет так часто устраивать праздник живота. Тогда жиро сжигание будет идти штатно, голодание не будет преследовать вас ежечасно.

Повествование будет не полноценным. Пропустим не затронем противопоказания,

когда не нужно делать читмил

Проблемы желудочно-кишечного тракта. Заболевания гастрит, панкреатит иные проблемы с пищеварением. В такой момент лучше обратиться к врачу, посоветоваться со специалистом.
Не обладаете сильной силой воли. Не обессудьте уважаемые читатели, кто имеет такой недостаток. Неуверенные в своем сдерживании, боитесь сорваться, лучше откажитесь от жесткой диеты. В противном случаи получиться обратный эффект. Единожды попробовав слукавить с организмом, вы просто вернетесь к старому образу жизни и питании. Правильный читмил при похудении и на сушке тела, это не ваш коленкор. Воспользуйтесь более щадящим вариантом.
Если вы будете разводить организм и не заниматься физическими упражнениями, результат диеты будет минимальный. А хочется в кратчайшие сроки похудеть и поддержать вес в дальнейшем. Поэтому читмил в спорте это обязательное присутствие физических нагрузок.
Не увлекайтесь такими расслаблением при ограниченном питании. Как часто делать читмил? Скажу так. Максимум один раз в неделю для атлетов и девушек с низким содержанием жировой прослойки, один в три недели новичкам с большим количеством подкожного жира.

На сегодня повествование о чит дне, как об эффективной схеме питания подошло к завершению. Теперь вы знаете, что читмил это ускорение обменных процессов организма, достижения хороших результатов в построении красивой фигуры при похудении, рельефных мышц на сушке. Возникли вопросы не стесняйтесь, пишите в комментариях. Подписывайтесь на новые интересные статьи блога «БУДЬ ВСЕГДА ЗДОРОВ». Приобщайте к спорту и здоровому образу жизни, ваших детей, родных, знакомых. С Уважением Сергей.В заключении мотивирующее видео по нашей теме.

Понравилась статья? Поделись с друзьями

Что такое читмил и когда его можно делать. Основные задачи читмила

Читмил (cheat meal) – достаточно востребованное явление среди спортсменов-любителей и профессиональных атлетов, вынужденных периодически изнурять себя белковыми и безуглеводными диетами для сушки подкожного жира. Само понятие читмил означает ни что иное, как планомерное нарушение диеты. За весь период сушки достаточно будет одного или двух таких читмилов, которые помогут пережить стресс, вызванный дефицитом калорий без вреда организму.

Сделать читмил может каждый бодибилдер в тот момент, когда покажется, что терпеть диету больше нет никаких сил и за кусок пиццы или сладкого мороженого готов отказаться от мечты. Суть читмила сводится к устройству настоящего праздника живота, когда за один день можешь съесть все, что так давно хотелось и даже виделось во сне. Далее — традиционный взгляд на затрагиваемую проблему.

Основные задачи читмила

Те, кто думают, что читмил – это проявление слабой воли, способное нанести непоправимый вред на сушке — ошибаются. Даже опытные профессиональные атлеты пользуются этим приемом, чтобы помочь себе справиться со сложной низкокалорийной диетой. Читмил выполняет сразу несколько задач:

За счет него происходит ускоренный термогенез, эффект от которого сохраняется еще несколько дней после «объедания».
ЖКТ получает разгрузку от избытка белка, получаемого во время безуглеводной белковой диеты.
Психоэмоциональная разгрузка и это, пожалуй, что самое важное! В выделенный под читмил день с чистой совестью можно объедаться всем, чем только хочется, до такой степени, что на следующий день овсянка или отваренное куриное филе покажутся не меньшим праздником. На следующее утро самочувствие будет настолько прекрасным, что появятся новые силы с достоинством выдерживать испытания.

Но существует один небольшой минус этой процедуры – небольшой стресс для поджелудочной, которая не ожидает поступления такого числа простых сахаров. Впрочем, за один день серьезных проблем не возникнет, а значит, метод можно считать полностью оправданным со всех точек зрения!

Как делать читмил: полезные рекомендации

Ниже мы приведем самые полезные советы, которые помогут выполнить читмил во время сушки без вреда для организма и конечного результата в целом.

В день запланированного читмила не отходите от привычного рациона, стараясь «освободить место» в желудке для вкусностей. Так же, как и в любой другой день на сушке ешьте привычную пищу помимо деликатесов, которые вы себе позволите. Не нужно допускать появления зверского чувства голода, пропуская приемы пищи, а также не злоупотребляйте едой, если совсем не чувствуйте голода.
А вот, что касается числа приемов пищи, то читмил подразумевает собой некоторый сбой в графике, опять же, запланированный. Не стоит заставлять себя продолжать есть по расписанию, если только что вы полакомились чем-то в рамках читмила. Калорий, поступивших в этот день в организм, будет достаточно для того, чтобы исключить катаболизм.
Старайтесь есть до или после тренировки, когда основная часть пищи уходит на восстановление потраченной энергии. На следующий день после читмила можно позволить себе серьезную тяжелую тренировку на все группы мышц, учитывая пополненные запасы гликогена в организме.
Не вините себя за слабость. Воспринимайте читмил как необходимое условие проведения правильной сушки. Это запланированное объедание, от которого обязательно нужно получить удовольствие.
Запланировав читмил, постарайтесь не втянуться и не растянуть его на несколько дней или даже сорвать диету. Если вы не уверены, что сможете удержаться, то лучше не начинайте.
Не злоупотребляйте читмилом чаще, чем это положено. Помните, что речь идет не о возможности объедаться вредными продуктами, а о плановом действии, выполняемом с определенной целью.
Если вы решили сделать читмил, то постарайтесь выбрать калорийную и сбалансированную еду, благодаря которой организм сможет насытиться гликогеном.
Выбирайте правильное время для проведения читмила. Очень важно, чтобы это запланированное действо стало для вас праздником, а не позволительным срывом. Возможно, что вы получите удовольствие от вкусного семейного ужина или отправитесь вместе с друзьями на крутую вечеринку, где можно будет позволить себе угощаться вкусностями, получая радость от жизни.
Постоянно познавайте себя, анализируйте свои желания. Если возникла потребность отойти от диеты и съесть что-то запрещенное, то в большинстве случаев это легко можно объяснить – стрессом, скукой или даже пропуском приема пищи, вызывающего бешеное чувство голода. В таких ситуациях проще будет успокоиться, войти в привычный график или просто внести немного разнообразия в меню, экспериментируя с блюдами.
Избегайте весов на следующий день после читмила. Не думайте о набранных килограммах. За один день ваша масса не увеличится, а вода, задержку которой спровоцировала вредная еда испарится уже после нескольких тренировок.
Не скромничайте! Если уж вы решили провести читмил, то скромность – это не то, что нужно будет проявить в такие моменты. Небольшой кусок пиццы или пирожное не будут восприняты организмом как стресс. Скорее они для него станут частью вашего привычного рациона с небольшим добавлением сахара и жиров. Такой читмил не только не принесет пользы на сушке, но и не оставит морального удовлетворения. В этот день очень важно действительно сытно «от пуза» поесть так, чтобы почувствовать радость.
Помните о том, что ЖКТ будет сложно справиться с навалившимися на него жирами и углеводами, поэтому не будет лишним помочь ему переварить лакомства специальными аптечными препаратами.
В заключение отметим, стоит делать читмил или нет – это решает каждый сам для себя. Главное, чтобы даже во время сушки и соблюдения строгой диеты вы чувствовали себя комфортно, получая удовольствие от гармонии со своим внутренним «Я».

http://credit-n.ru/offers-zaim/webbankir-online-zaim-na-kartu.html

Cheat meal (читмил)- возможность есть, без вреда для фигуры

Все мы хотим выглядеть хорошо, быть стройными и подтянутыми. Известно что для этого необходимо долгое время придерживаться достаточно строгой диеты. Но что делать тем, кто ну никак не может обойтись без таких вредных вкусностей???

Когда на сушке или низкокалорийной диете уже «едет крыша» от недостатка жирных-углеводных вкусняшек на помощь приходит Cheat meal (Чит мил, Читтинг)

Что такое Cheat meal?

В дословном переводе Cheat meal – обманный прием пищи. Представляет собой плановое нарушение диеты. То есть в заранее запланированные день, Вы можете побаловать себя всеми теми вкусностями, которых так не хватает на сушке. Стоит обратить внимание, что читмил предназначен только для людей находящихся на низкоуглеводной / безуглеводной диете. К этой технике часто прибегают профессиональные спортсмены в период предсоревновательной сушки. Если Вы просто придерживаетесь сбалансированного питания, с достаточным количеством калорий – читмил не для Вас.

Как часто можно «читмилить»?

Если процент жира у Вас достаточно высокий, и до заветных кубиков пресса вам еще далеко, то не следует использовать данную систему чаще 1 раза в 2-3 недели. Людям с невысоким процентом жира можно использовать читмил 1 раз в неделю.

Несмотря на большое количество противоречий относительно данной системы, в ней есть и свои бесспорные плюсы:

Психологическая разгрузка – в этот день можно есть все любимые продукты и блюда в неограниченных количествах ( но только в течении этого одного, запланированного заранее дня), тем самым вы сможете придерживаться диеты значительно дольше

Ускорение метаболизма, разгон функции щитовидной железы. Такая углеводная загрузка может усилить термогенез на несколько дней.

Разгрузка ЖКТ от непомерного количества белка, который необходимо употреблять на низкоуглеводной/низкожировой диете

Основные правила Cheat meal :

Есть лучше в тишине. Вы должны получить максимальное удовольствие от съеденного, поэтому не стоит включать телевизор, компьютер и т.д .

Попытайтесь съесть все не полезное в первой половине дня. Тем самым Вы оставите организму время на переработку быстрых углеводов и жиров до отхода ко сну и сократите вероятность набрать лишний жир.

Избегайте алкоголя. Читмил не включает в себя прием алкогольных напитков

Не забывайте Читмил – это в первую очередь психологическая разгрузка, поэтому не стоит ругать себя за то лишнее, что вы съели в этот день.

Не стоит начинать читмилить если чувствуете что не сможете остановиться. Читмил не должен перейти из одного неограниченного приема пищи в целый день, а то и неделю бесконтрольного обжорства. Это может перечеркнуть все те результаты, которых Вы добились таким трудом.

Что такое читмил на сушке

Узнайте, как правильно нарушать диету без вреда для фигуры.

Всех те, кто хоть раз в жизни соблюдал диету, прекрасно знают, как нелегко её выдержать, руки так и тянуться съесть что-то вредное, но безумно вкусное. Для этого специально был придуман читмил, но его нельзя использовать как попало и в любое время.

ЧИТМИЛ – переводится с английского как обман еды, это то время, когда во время жёсткой диеты можно принять любимый продукт, этот приём часто используют как любители, так и профессионалы спорта, но необходимо знать определённые правила.

Зачем нужен читмил

1. УВЕЛИЧЕНИЕ ЭНЕРГИИ – на протяжении всей диеты сокращается количество принимаемых углеводов, из-за чего организм начинает испытывать дефицит энергии, приём любимых продуктов, а в большинстве случаев это сладости, которые содержат большое количество быстрых углеводов, дают организму аварийный выброс энергии, которая повышает работоспособность организма как на тренировках, так и после неё.

2. УСКОРЕНИЕ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ – снова поговорим о дефиците углеводов, чем их меньше в организме, тем скорость метаболизма теряет обороты, наш организм начинает понимать, что что-то не так, энергии поступает мало и он начинает замедлять обменные процессы, переводя их в щадящий режим.

Необходимо обмануть организм, путём кратковременного приёма углеводов больше нормы, таким образом подаётся сигнал мозгу и организму, что с углеводами всё тип-топ, после чего обмен веществ ускоряется и процесс сжигания жира ускоряется.

3. ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ РАЗГРУЗКА – постоянное сидение на диете вызывает раздражительность, нервы на пределе и чем круче диета, тем психика более напряжена, кругом витрины магазинов ломятся от разнообразия вкусных, питательных, но очень калорийный продуктов, часто посещают мысли купить и наесться до сыта.

Устраивайте себе разгрузку 1 раз в неделю, к примеру 6 дней сидите на диете, а на 7 съешьте любимый продукт, этот приём позволит продержаться на диете больше времени, тем более вы будете знать, что после 6 дня наступит самый любимый день, где вас ожидает любимая еда.

Как правильно делать читмил

Читмил предполагает 1, ну максимум 2 раза приём еды в течении 1 дня за неделю. Это не означает, что можно есть любимый продукт каждый день понемногу, это глубокое заблуждение, которое не принесёт результата в похудении и надолго отобьёт желание садится на диету вообще.

2. Для эндоморфов (люди полного телосложения) вообще всё сложнее, 1 приём к примеру сладкого, 1 раз в неделю в первой половине дня.

3. Используйте читмил только при условии соблюдения диеты, если у Вас отсутствует чёткий план похудения, то читмил будет только во вред, он полезен лишь тогда, когда организм испытывает дефицит углеводов и приём их не приведёт к отложению в подкожный жир.

4. После того как все сложности диеты начали приносить свои плоды, не стоит расслабляться и возвращаться к прежнему питанию, принимать сладости и другие желанные продукты можно чаще, но не постоянно и в большом количестве, пусть эта цифра будет не 1 раз в неделю, а 3 раза и помните, лучшее время для калорийной пищи — это утро и в течении 1 половины дня.

Как чит-дни влияют на ваше тело

Даже самые дисциплинированные люди, сидящие на диете, не могут жить на овощах и белках без удовольствия. Показательный пример: Рок известен своими суши по воскресеньям. Терри Крюс рассказал Men’s Health , что он ест яблочные оладьи, пиццу, макароны с сыром и сапожник в свои чит-дни.

Естественно, вы хотите побаловать себя после того, как отлично поели и тренировались всю неделю. Вот тут и появляются чит-дни. Некоторые эксперты считают, что чит-дни абсолютно необходимы для поддержания вашего рассудка.Другие думают, что это рецепт катастрофы, ведущий к перееданию до такой степени, что на самом деле это мешает достижению ваших целей в плане похудения и фитнеса.

Сам термин «чит» имеет отрицательный оттенок. Идея в том, что вы «хороший», если едите чисто, или «плохой», если обманываете. Этот психологический барьер может быть труднее преодолеть, чем физический барьер внесения небольших изменений в свой рацион, поэтому некоторые люди полностью избегают чит-дней.

Так в чем же дело? Безобидны ли чит-дни или они полностью сводят на нет часы пота, которые вы вылили в тренажерный зал?

Вот то, что чит-дни действительно делают с вашим телом, и лучший способ приблизиться к нему, если вы хотите побаловать себя.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Что такое чит-день?

Идея «чит-дня» существует уже несколько десятилетий. Во-первых, вы едите «чисто» в течение шести дней, что означает, что вы придерживаетесь своей диеты. Ваши макросы и калории находятся под контролем, и все, что можно было бы классифицировать как «мусор» — например, фаст-фуд, десерт и обработанные закуски — исключено.

Тогда отпусти на седьмой день. Вот тут-то и вступает в игру ваша пятничная схватка с пивом и крыльями, потому что что на самом деле может случиться, если вы нарушите правила хотя бы раз в неделю?

Существует также распространенное заблуждение, что чит-дни могут помочь ускорить метаболизм. Общая концепция: когда вы едите меньше, ваш метаболизм замедляется, чтобы «сберечь» энергию. Когда вы едите больше, он быстрее переваривает и использует это топливо. Теоретически это должно позволить вам придерживаться строгой диеты до конца недели.

Правда, однако, не так уж проста.

Как Cheat Days влияет на ваше тело?

Вы когда-нибудь задумывались, что происходит внутри вашего тела, когда оно перегружено углеводами, сахаром и жиром?

«Честно говоря, ничего страшного», — говорит Эбби Лангер, доктор медицинских наук.

Она объясняет, что ваша поджелудочная железа вырабатывает больше инсулина для обработки пищи с высоким содержанием сахара. Не испытываю ничего слишком серьезного.

Это потому, что ваше тело знает, как себя регулировать, согласно Лизе Ганджху, D.O. в NYU Langone.

«Тело прекрасно адаптируется к своим потребностям», — говорит Ганджу. «Если ему требуется больше инсулина, он производит больше инсулина. Он не сломается. Он позаботится о бизнесе».

Пища переваривается дольше, если вы потребляете большие порции, а это значит, что читмилы будут дольше оставаться в желудке. В результате у вас, вероятно, будет больше газов и вздутия живота, — говорит Ганджху.

Некоторые считают, что пресловутый «чит-день» улучшает обмен веществ. Правда? Это не так. Ешьте больше, чтобы сжечь больше — это не совсем так. Ваш метаболизм действительно увеличивается после еды, но если вы съедите пиццу или пирожное на 1000 калорий, ваш метаболизм не ускорится, чтобы сжечь 1500 калорий, чтобы справиться с тем, что вы только что съели.

Кроме того, у некоторых людей переедание может привести к появлению других нездоровых привычек. В исследовании, опубликованном в журнале Obesity , исследователи обнаружили, что «склонные к ожирению» люди — на основании личного и семейного истории веса — съели 1 ед.В 4 раза больше их предполагаемых потребностей в калориях было меньше шансов двигаться в течение дня после переедания по сравнению с теми, кто был менее склонен к ожирению. Отсутствие движения может поставить вас под угрозу увеличения веса и даже навредить вашему здоровью в целом.

«Я никогда не рекомендую чит-дни», — объясняет Джим Уайт, доктор медицины, владелец Jim White Fitness & Nutrition в Вирджиния-Бич. «Я видел, как люди так много балуются за один день, что это разрушает их недельные успехи».

При этом, чит-дни могут иметь положительные стороны.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Consumer Psychology , иногда увлечение может помочь некоторым людям придерживаться своей диеты. Предостережение: в свой чит-день участники исследования по-прежнему контролировали свои порции, поэтому они не отклонялись от своих недельных плановых калорий. (Вкусные блюда, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе, можно найти в Metashred Diet от Men’s Health .)

Лучший способ начать Cheat Days

В то время как однодневная выпивка может быть полезна для некоторых людей, иногда Потребление меньших порций любимой еды может быть более устойчивым в долгосрочной перспективе.Таким образом, вы можете побаловать себя несколько раз в неделю, вместо того, чтобы тратить целый день на то, чтобы поесть и чувствовать себя как дерьмо. Потому что давайте будем правдой: хотя идея сесть и захлопнуть целую пиццу может показаться привлекательной, ощущение сытости после еды — нет.

«Ослабляйте поводья несколько раз в неделю, чтобы съесть что-нибудь вкусненькое», — предлагает Уайт. «Позволяя себе пару меньших поблажек, вы делаете перерыв в обычной« диете », не саботируя свои результаты».

Лангер не верит в читмилы, потому что они имеют негативную психологическую окраску.«Вы когда-нибудь слышали слово« обман »в хорошем контексте?» — спрашивает она.

Вместо этого постарайтесь, чтобы угощения составляли от 10 до 20 процентов ваших ежедневных калорий. Так что, если вы в среднем активный парень, которому нужно примерно 2800 калорий в день, от 280 до 560 из них можно зарезервировать для ваших «читов» два-три раза в неделю. (Узнайте, сколько калорий вам нужно здесь.)

Но что, если эти маленькие угощения — скользкая дорожка? Если идея небольшого печенья, например, вводит вас в нисходящую спираль: «Я съел одно, так что я должен наслаждаться всем рукавом», то еженедельное угощение может быть лучшим подходом для вас.

В любом случае, один прием пищи или перекус никогда не принесут или нарушат ваши цели по снижению веса. Вам нужно смотреть на картину в целом. Еда должна быть приятной и не настолько жесткой, чтобы каждый кусочек пищи, попадающий на ваши губы, взвешивался, измерялся и подсчитывался. Если вы планируете целый чит-день, скорее всего, остальная часть вашей диеты изначально слишком ограничительна.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

The Cheat Day Survival Guide

Для многих людей, сидящих на диете и заботящихся о своем здоровье, «измена» является неотъемлемой частью психического здоровья. После недели употребления в пищу так называемых «чистых» продуктов и строгой «диеты» энтузиасты фитнеса во всем мире получают отсрочку, чтобы понять и удовлетворить свои самые дикие пристрастия.

Из-за широкой популярности The 4-Hour Body , чит-дни стали более распространенными, чем когда-либо.Феррис считает их необходимостью для восстановления уровня гормонов после нескольких дней диеты.

Но, к сожалению, большинство фиаско чит-дней заканчиваются тем, что мешает прогрессу , а не улучшает его. Итак, вот способы, чтобы этого не произошло.

Не вдаваясь в подробности, недоедание вызывает адаптацию, связанную с минимальным потреблением питательных веществ. Таким образом, тело начинает работать в условиях депривации. Некоторые процессы, такие как наращивание мышечной массы, замедляются, поскольку организм «ощущает» нехватку последовательных питательных веществ. «Жульничество» сбрасывает все и не дает телу слишком далеко зайти в «лишенное» состояние.

Как уже упоминалось, The 4-Hour Body принесло «читерство» в основной мир. Но в подпольном спортивном фитнес-сообществе это уже давно существует. Феррис научно обосновал свою рекомендацию один чит-чит в неделю, отстаивая «регулярный» завтрак, своевременное потребление грейпфрутового сока, рассчитанное по времени потребление кофеина, использование специальных добавок и специально рассчитанные по времени прерывистые тренировки. Если вас интересуют подробности его метода, просто посмотрите The 4-Hour Body .

Когда дело доходит до приема пищи, в читерский день Ферриса нет никаких препятствий. Поскольку большинство людей, сидящих на диете, голодны до нездоровой пищи, чит-дни превращаются в феерию удовольствий. И поэтому у большинства людей понятие «чит-дня» ассоциируется с наполнением желудка нездоровой пищей. Но это не полностью отражает «обман».

Давайте проясним некоторые вещи.

Обман : Нарушение обычных диетических правил или планов по личному желанию. В этом смысле потребление «здоровой» пищи также может быть «обманом».Накопление овса на 10000 килокалорий, вероятно, было бы «уловкой» просто из-за его количества, независимо от того, насколько «чистым» считается овес.
Cheat Meals : Одна еда , в которой происходит читерство. Например, «Мой читмил — воскресный ужин, так что тогда я буду есть торт».
Cheat Days : Целые дни, в которые происходит мошенничество. Например, «Воскресенье — мой чит-день, поэтому я ем пончики на завтрак, пирог на обед и пиццу на ужин.”

Есть разные уровни жульничества. Для некоторых съесть небольшой кусочек шоколада — это читмил. Для других это открытие рта под шоколадным фонтаном. Итак, проясним чит том .

Обычный чит : Удовольствие от еды. Не чучело. Не голодны.
Заполненный чит : Ослабление ремня. Не надо больше есть. Хотя не очень-то неудобно. Чувство почти эйфории. Без сожалений.
Чит Binging : Ешьте, даже если вы наелись.Легкий дискомфорт. Прискорбно. «Я не должен был есть последний кусок пиццы».
Жадный чит : Когда переедание становится безумным. Болит живот. Отвращение к самому себе. «Я хочу, чтобы меня вырвало, чтобы уменьшить давление в животе».

Никто не идеален. Жульничество в некоторой степени важно для всех. Essential . Но будет ли чит омлетом из двенадцати яиц или двенадцатью крыльями буйвола, зависит от дисциплины, целей и философии.

Некоторые могут справиться с менталитетом читерского дня умеренно.Однако для других это превращается в неконтролируемую спираль достойных сожаления привычек, очень похожих на запойное пьянство.

Маленькие кусочки шоколада после еды превращаются в полноценный десерт. Полноценные десерты превращаются в отрывочные блюда. Отрывочные блюда превращаются в читмилы. Читмилы превратились в чит-дни. Чит-дни превращаются в запой. Выпивки превращаются в ущелья.

Не так давно я начал еженедельно переедать. Каждую неделю становилось все хуже. Каждую неделю я испытывал сожаление. Я назвал этот период времени «Темными днями».Ниже приведены некоторые общие симптомы.

1. Вся ваша неделя потрачена на планирование своего чит-дня. Это было бы не так уж плохо, если бы вы в конце концов не потеряли из виду то, ради чего живете. Если цель — вести здоровый образ жизни, что хорошего в том, чтобы найти убежище в самый «нездоровый» момент недели?

И если этот «нездоровый» момент заставляет вас чувствовать себя целостным, вы в конечном итоге ограничиваете то, что приносит вам наибольшую радость в жизни, в ваших попытках быть здоровым. Это наоборот.

2. Каждые выходные превращается в ущелье.Феррис признает, что ограничивает количество посещений ущелий до одного раза в месяц. Но в «Темные дни» это безостановочно.

3. На следующий день после дня обмана вы просыпаетесь с сухим ртом, раздутым, больным от сожаления и полным отвращения к себе. Это похмелье чит-дня. Это не весело.

4. Вы застреваете в цикле обмана, чувства вины, а затем недоедания, чтобы компенсировать обман. Затем, когда вы снова почувствуете себя хорошо, другой чит нажимает кнопку сброса цикла.

В «3 напоминаниях для толстого тощего эктоморфа» я сказал, что читмил = игра окончена. Но по сей день я обманываю. Однако масштабы и масштабы мошенничества не совсем такие, как в «Темные дни».

Можно сказать, что весь этот пост — результат шести месяцев экспериментов, психологического труда и некоторых эмоциональных страданий. Это был долгий путь, чтобы достичь того, кем я являюсь, так что извлекайте уроки из моих прошлых неудач. Процесс был непростым. Не все будут сталкиваться с одинаковыми проблемами и иметь одинаковые проблемы.Однако для тех, кто это делает, эта информация бесценна.

Поначалу было трудно сбиться с пути соблюдения пищевой чистоты. Я, естественно, один из тех парней, которые думают, что съедание одного шарика солодового молока мгновенно создает третью любовную ручку. Как бывший худощавый эктоморф, я нелегко отношусь к этому вопросу. Меня пугает полнота. Типа: «Я только что смотрел фильм Teeth », вроде как испугался. Так что я просто не жульничал. И это длилось долго. Чипсы, шоколад и большинство полуфабрикатов мне не нравились.Вообще. У меня не было проблем с выбрасыванием пищи, которая не соответствовала моему обычному потреблению. Моя эмоциональная привязанность уменьшилась на 100%.

Читы запускались медленно. Может быть, немного больше моей обычной еды здесь и там. Может быть, небольшое послабление после еды раз в неделю. Но потом я узнал о пире и посте. Этот метод отлично работал у меня долгое время, и я до сих пор считаю — для некоторых людей — это крутая идея. Но понедельник, мой постный день, стал утомительным.

Метод застолья — это в основном есть все, что вы хотите в один прекрасный день, а на следующий день поститься.Так что пост длится 36+ часов. (Всю ночь, целый день, а затем еще целую ночь.) Это привело меня к перееданию до такой степени, что я почувствовал, что у меня было , чтобы поститься. Так что по мере того, как мой праздничный день сокращался, я намеренно перегибал палку, чтобы быть «сытым» для ожидаемого поста.

Это, вероятно, и погубило меня. Каждый читерский день я говорил себе: «Я не ем завтра, поэтому мне нужно съесть сверх моих сегодняшних возможностей, чтобы завтра избежать мучительных приступов голода».”

Это выросло. И вырос. И вырос.

Каждую неделю я хотел перестать есть до появления дискомфорта. Но этого не произошло. Получилось только на хуже .

Остатки, которые обычно выбрасывались, были выброшены в люк. Я тоже не знаю почему. Ничего не изменилось в рамках моего чит-дня, но я чувствовал, что должен потреблять. На вечеринках я стекался к столу с печеньем. Однако за несколько месяцев до этого о файлах cookie отошли на второй план. Так что я долго смотрел на то, кем я стал и куда хочу идти.Был ли виноват читмил в этом пробеле?

Во имя прозрачности, я должен упомянуть, что метод «пиршества», хотя и вел меня по нежелательному пути, сработал на 100% в соответствии со своим намерением.

Я набрал мышечную массу. Черт, я даже думаю, что похудел. В то время я не хотел его отслеживать, но добился невероятных успехов. Это само по себе было одной из причин, почему отказаться от него было трудно.

Но психологический багаж стал слишком тяжелым, и это мешало моей летней жизни.(Обманывать раздутого и испытывать отвращение не закончится.) Однако, если вы хотите узнать больше, я предлагаю посмотреть книгу Джона Романиелло «Жиросжигание навсегда», в которой его метод быстрого застолья включен в исчерпывающий план. (В интересах раскрытия информации это партнерская ссылка, то есть, если вы перейдете и совершите покупку, я получу немного швага. Спасибо за поддержку.)

Каждое воскресенье я борюсь с желаниями дня читерства. Иногда мои порции еды и образ мышления берут верх.(Известно, что я решал проблемы с питанием в местных ресторанах.) Но с тех пор я отказался от быстрого застолья и научился уменьшать ущерб, даже если я тут и там решаю проблемы с едой. Вот некоторые из стратегий, которые я использую.

1. Остановка на набитой

Это самый сложный из всех, но просто прекратите есть, когда почувствуете себя сытым. Для тех, кто привык регулярно есть, это не подойдет. Например, мое чувство сытости не проявляется до 20-30 минут после приема пищи.Это означает, что я ем. И еда. И еда. И когда я чувствую полноту, уже слишком поздно.

2. Сделайте чит

обед

Избавьтесь от читерского дня. Принять чит еды . Сделайте это и готово. Так что займите один присест и признайте свою тягу. Но как только вы выйдете из-за стола, закройте его. Нет, «я съем десерт позже». Нет, «я оставлю эти остатки на потом». Один присест. Один прием пищи. Это все.

3. Избыточный гидрат

Просыпаться с сухостью во рту и похмелье чит-день — отстой.Боритесь с ним, выпивая ведром воды в день вашего чита, особенно во время и после еды. Если вы выпьете сразу после , то вы также быстрее насытитесь, что может помешать вам есть, когда вам, вероятно, не следует.

4. (W) шляпа (W) ould (J) ujimufu (D) o

Это неудивительно: я смотрю на Дзудзимуфу из Tricks Tutorials. Он был единственной целью для того, кто и где я. Кажется, он все делает «правильно». Поэтому я придерживаюсь этого девиза: Что бы сделал Дзуджимуфу?

Так вот, я не на самом деле уверен, что он делает.Он вполне мог быть у стола с печеньем, набивая себя сладкими угощениями. Но что-то мне подсказывает, что в большинстве случаев это не так. Так что выработайте стандарты, образец для подражания или поставьте перед собой цель, которая не даст вам переборщить.

5. Обманывать здоровым путем переосмысления нездоровой пищи

Получить восемнадцать шариков мороженого? Или приготовьте свой собственный супер-потрясающий суп из обжаренного яблочного протеинового пудинга с кусочком овсяного хлеба? Может быть, парфе из банана, сыворотки, творога и грецкого ореха, приносящего сексуальное удовлетворение?

Найдите «здоровую» альтернативу нездоровой пище, которую вы любите больше всего.Вы будете удивлены, что можно взбить с овсянкой, арахисовым маслом, фруктами, протеиновым пудингом, взбитыми сливками, творогом и темным шоколадом.

5а. Избавьтесь от здоровой пищи, переедая хорошей едой

Люди жульничают, чтобы восстановить уровень гормонов во время диеты. Но восстановление гормонов на меньше о нездоровой пище и на больше о общем количестве еды. Переедание не обязательно означает отказ от нездоровой пищи. Просто увеличивайте количество обычно съедаемой пищи один или два раза в неделю.Омлет из двенадцати яиц со свининой и овсяной корочкой, кто-нибудь?

6. Ешьте белок и зеленые овощи

Съешьте тонну постного белка и овощей перед «читмилами». Творог, курица, индейка, сыворотка и зеленые овощи несут небольшую калорийную нагрузку и быстро насытят. Но будьте осторожны. Если вы склонны к перееданию, вы найдете способ накапливать еду в трубу, независимо от того, насколько вы «набиты», так что это может иметь неприятные последствия.

7. Поезд дня

Если вы собираетесь много есть, почему бы не тренироваться и не надеяться, что из этого что-то выйдет? Ведь может калории помогут с выздоровлением? Или начать рост мышц?

8.Не пытайтесь обуздать любую тягу за одну неделю

Выберите одно желание. Тогда удовлетворите это. Вы всегда можете перейти к следующему на следующей неделе. Если это что-то сезонное, что продлится недолго, купите его, пока можете, и отложите остальные пристрастия на будущие недели.

9. Научитесь выбрасывать еду

Это может показаться глупым, но действительно заслуживает целого поста, не говоря уже об одном небольшом разделе. Выбрасывать еду сложно. Это интеллектуальная игра. Это пустая трата времени. И у меня проблемы с этим самим.

Но подумайте об эмоциональном воздействии и конечном результате.

Если выбросить, то в мусоре. Прошло. Вы этого не видите. Конец истории.

Если съесть, то в желудке. Это заставляет тебя чувствовать себя плохо. Но конечный результат все тот же: вы его не видите. Его все еще нет. Вы просто ненавидите себя.

Не зацикливайтесь на этом. Просто выбрось это.

10. Поесть

Выбери читмил и не получи коробку с собой. Закончите все, что вы можете, на этом занятии, и покончите с этим.Я предпочитаю готовить для себя, но легко пережарить и застрять в куче остатков. Нехорошо.

11. Обманывать реже

Думайте об измене раз в две недели, а не каждую неделю.

12. Мошенничество, но только во время общественных дел

Это принадлежит читателю веб-сайта Раджату Десикану. Он поделился уникальной идеей: обмануть только социальные функции. Не старайтесь что-то планировать. Но если наступит какое-то событие, наслаждайтесь. Плюс в том, что вы не убьете свою социальную жизнь.(И вас не будут воспринимать как этого странного помешанного на здоровье. Хотя это своего рода крутой образ, чтобы сыграть такую роль, если вы хотите.) Обратной стороной этого является то, что если вы ведете активную социальную жизнь, вы будет часто испытывать искушение обманывать.

13. Никаких фуршетов.

Другой читатель, Дэниел Уоллен, сказал, что вместо читмилов он предпочитает буфеты. Но, на мой взгляд, только те, у кого есть камни, которых нельзя фаршировать, преуспеют во всем, что вы можете съесть феерию. Хотя вы можете обуздать многие пристрастия одновременно, я рекомендую держаться подальше от шведских столов.Они похожи на мины ближнего действия.

14. Без трансжиров.

Несмотря на то, что читы допускают снисхождение, соблюдайте некоторые стандарты. Мои чит-дни были оптимизированы, когда я добровольно отказывался от вещей, которые не соответствовали моему кодексу хорошего здоровья. Это выходило за рамки пристрастия и больше касалось хорошей жизни. Один из этих кодексов — отказ от жареной и трансжирной пищи. По сей день я их редко ем. День читов или день без читов.

15. Считайте пост.

Это отсылка к моему застолью — постные дни, но дневное голодание после чит-день действительно работает.Он нападает на вздутие живота, позволяя мысленно вернуться на правильный путь вместо того, чтобы лишать себя на неделю.

Трапезный метод сам по себе требует особого менталитета. (Это лучше сделать отдельной статьей.) Но знайте, что легко увлечься, если вы примете менталитет «мне нужно объединить два дня еды в один». Следите за собой, следуя приведенным выше советам.

В качестве альтернативы вы можете выполнять Брэд Пилон, стиль «Ешь, перестань», 24 часа два или три раза в неделю поститесь вместо однодневного голодания.(Еще раз, партнерская ссылка. Schwag. Спасибо.)

Что все это значит?

Большинству людей лучше использовать читы, которые просто «больше» нормального приема пищи. Другими словами, принимайте пищу один или два раза в неделю и удвойте или утроите порции.

Вот несколько мыслей для тех из вас, кто хочет пойти по пути нездоровой пищи.

Обман работает лучше для тех, кто соблюдает диету, чтобы похудеть, потому что последующий менталитет голодания, который следует за читом, играет прямо в менталитет сокращения калорий.Но это работает только в том случае, если вы действительно соблюдаете диету, в которой ограничивает калорий.
Для тех, кто хочет набрать вес, но не хочет набирать много жира, чрезмерное жульничество является опасной почвой. Люди недоедают в дни после жесткого читерского дня, чтобы бороться с вздутием живота и похмельем. Это приводит к циклу жульничества — недоедания — начала чувствовать себя нормально — снова жульничества и т. Д. Чаще всего это приводит к неоптимальному питанию на протяжении всей тренировочной недели.Конечным результатом является то, что большинство людей не могут набрать мышечную массу , потому что они слишком озабочены минимизацией ущерба, нанесенного чит-днем.
Сохраните хардкорные выпивки хотя бы раз в месяц. Как я уже сказал, я люблю поесть. Я ем еду. Много этого. Я всегда буду заниматься проблемами еды. Главное — уменьшить частоту переедания. Поступая так, вы также можете использовать более радикальные методы — например, голодание — для борьбы с похмельем без огромного психологического удара.
По большей части используйте модерацию в свой чит-день.Остановитесь на чучеле.
Есть стандарты. Читмилы и читмил-дни, когда «все идет», обычно слишком расточительны. Возьмите несколько камней и установите стандарты. Избегайте жареной или трансжирной пищи до ежемесячного перекуса. В конце концов, у вас — это для здоровья.

Мошенничество помогает некоторым людям, сидящим на диете, сохранять здравомыслие. Пожизненный отказ от сладкого в пользу сырых овощей — не самое привлекательное занятие для большинства.

Но у мошенничества есть и обратная сторона.Сторона, которая ведет людей по жизненному пути ради мусора и сладостей. Это хороший способ жить?

Я не уверен.

+++++

Как вы думаете?

Обманывать или не обманывать? Я хотел бы узнать ваше мнение в разделе комментариев ниже. Вы знаете, я всегда отвечаю, поэтому буду ждать вашего ответа.

6 ошибок, связанных с читмилом, которых нельзя допускать!

Представьте себе: вы сидите на диете и видите, что все вокруг обильно едят, а вы придерживаетесь только салатов.Мы тебя чувствуем. Трудно удержать себя от всевозможного мусора и нездоровой пищи, отправляясь на путь похудания. Но иногда приятно отпустить, перестать пытаться все контролировать и просто поддаться своим импульсам. Введите понятие читмила, с которым знакомо большинство людей, сидящих на диете, когда вы можете съесть все, что вам нравится, сколько душе угодно. Или вы так думаете!

В идеале читмил — это награда за чистое питание и за активный образ жизни в течение недели или месяца.В награду можно снять оковы с вашего меню и съесть все, что вам нравится. Таким образом, вы едите то, что вы стремились, чтобы тяга прекратилась, и вы могли вернуться к своему плану диеты с новой энергией и энтузиазмом. Однако переборщить с читмилом может быть непросто и свести на нет всю тяжелую работу, которую вы проделали все это время.

6 серьезных читерских ошибок, которые вы никогда не должны делать

1. Слишком частое обман

Если вы слишком часто обманываете, серьезно ли вы относитесь к своему плану диеты? Частые читмилы приведут только к пристрастию к сахару и нездоровой пище, что приведет к частому пристрастию к еде во время диеты.Вы никогда не добьетесь успеха, если будете переедать каждые два-три дня в перерывах между строгими диетами. Всегда назначайте дату читмила, чтобы у вас была мотивация добраться туда после того, как вы должным образом следовали своему плану.

2. Чрезмерное развлечение в свой чит-день

Слово «чит» в слове «читмил» неверно. Это не значит, что вы можете переборщить с такой едой, как кексы, бургеры, пицца и т. Д. Вы можете легко получить больше, чем рекомендованное количество калорий всего за один читмил, что в основном может испортить целую неделю диеты, сводя на нет вашу тяжелую работу.Идея читмила состоит в том, чтобы нарушить однообразие диеты и немного поесть в качестве награды за ваши жертвы.

3. Забыть о тренировках удобно

Читмил не означает, что вы забываете о упражнениях на день. Помните, что вы добавляете лишние калории, употребляя нездоровую пищу; Чтобы избавиться от этих калорий, вам нужно будет тренироваться в соответствии с планом, чтобы вы знали, что заработали на еду.

4. Незапланированный читмил

Вы не можете есть читмил, когда захотите и сколько хотите.Лучше всего заранее спланировать читмил; Предположим, вы планируете это ближе к концу недели, это похоже на награду за хорошо выполненную работу. Каждую неделю вы будете с нетерпением ждать читмилов и сохранять мотивацию. Помимо этого, спланируйте, что вы будете есть, и приготовьте удовлетворительную порцию. Этот план подготовит вас мысленно и поможет держать ситуацию под контролем. _{Фаст-фуд может увеличить калорийность.}

5. Это читмил, а не чит-день!

Помните, что это читмил, а не читмил, когда вы обманываете весь день, не беспокоясь о потреблении калорий.Достаточно одного приема пищи, чтобы удовлетворить вашу тягу; в противном случае вы можете в конечном итоге потерять всю неделю просто из-за переедания.

6. Отказ от читмилов

Итак, вы не должны полностью жертвовать своей тягой. Люди часто приходят к выводу, что строгая диета может помочь похудеть, а отклонение от нее может все испортить. Снижение веса — это постепенный процесс, поэтому вы должны позволять себе крошечные перерывы в строгом режиме, но под контролем.

Диета — это не наказание, и она работает только тогда, когда вы принимаете ее от всей души. Читмилы могут очень хорошо подойти тем, кто принимает эту еду как способ удовлетворить свои пристрастия, только чтобы вернуться к своему обещанию здорового питания с обновленным вкусом. Будьте проще, и вы увидите, как разворачиваются результаты!

🍕 Как часто можно употреблять читмил при похудении?

Не существует объективного определения «чит-дня», но для целей этого поста я собираюсь предположить, что большинство людей рассматривают его как особый день, в который съеденная еда (а) может иметь значительно более высокую калорийность. содержание, чем другие блюда, которые они обычно потребляют в течение недели, и тот, который может иметь другое расщепление макроэлементов; например, в ваш чит-день может быть больше жиров и / или углеводов, чем в обычный день.

Для тех, кто не знаком с культурой «читмила», давайте взглянем на несколько непристойных примеров читмила из Instagram;

Как видите, по общему мнению, «читмилы» состоят из любой еды, которая имеет приятный вкус — выше у нас есть жареный цыпленок, гамбургеры и начо, но вы также часто видите пиццу, картофель фри, мороженое и печенье. описываются как предметы «дня читерства».

Но кроме всего этого, черт возьми, вкусно, почему еще людям кажется, что им следует есть читмил?

Существует общее мнение, что читмил может иметь физиологические преимущества для похудания, т.е.е. что они «ускоряют» ваш метаболизм, позволяя сбросить больше жира.

Хотя МОЖЕТ быть правдой, читмилы или «повторные кормления» потенциально могут быть полезны для людей, сидящих на длительной диете, по двум причинам;

1 . Повышение уровня лептина (гормона, регулирующего чувство голода)

2 . Повышение метаболизма (что означает, что процесс похудания может быть ускорен)

Это, вероятно, верно только для спортсменов элитного телосложения, которые ищут этот дополнительный 0.01%. И даже тогда это отрывочно.

Тот факт, что вы почувствуете себя сытым после обильной еды, довольно очевиден, а эффекты повышенного лептина, вероятно, исчезнут очень быстро, и результирующее увеличение метаболизма, вероятно, будет недостаточным для компенсации калорийной нагрузки ваш читмил.

Итак, читмилы того стоят ..? Ну…

ПОЧЕМУ МУЛЬТФИЛЬМЫ / ДНИ НЕ РАБОТАЮТ ДЛЯ ВСЕХ

Если вы не отслеживаете свою еду…

Проблема в том, что непрофессионал (вероятно, вы) не принимает во внимание, так это то, что ограничивающим фактором в том, сбросите ли вы жир, является ваш энергетический баланс, то есть, есть ли у вас калорийность. дефицит или избыток калорий.

Хотя приятно думать, что карри со всеми обрезками, или большие домино, или ваш дерзкий заказ Нандо на бампере могут помочь вам сбросить жир, правда в том, что это будет правдой только в том случае, если вы компенсируете это огромное потребление калорий. резко снизив потребление оставшихся калорий в течение дня, чтобы создать дефицит калорий.

Пример чит-еды калорий;

N.B . Прежде чем я начну с этой гипотетической ситуации, я сделаю несколько предположений;

Чтобы поддерживать свой вес, наш человек, сидящий на диете, должен есть 2250 ккал в день
Чтобы сбросить определенное количество жира к определенной дате, они стремятся съесть 2000 ккал в день
В любой ситуации, макрорасщепление (соотношение углеводов, белков и жиров) равно точно так же
Один фунт телесного жира равен 3500kacls (эта цифра спорна, но мы будем использовать ее для аргументации) в этом посте).

Я намеренно сделал числа одинаковыми каждый день, чтобы проиллюстрировать точку зрения, но представьте, что вы стремитесь сбросить жир, и для этого у вас есть дневная цель калорий в 2000 ккал , что создаст дневной дефицит калорий. из 250ккал (для аргументации)

ЕСЛИ вы придерживались этого неукоснительно, в течение недели можно было бы ожидать, что вы потеряете около полфунта телесного жира (если предположить, что один фунт телесного жира примерно равен 3500 ккал ).

Однако из-за того дерзкого читмила в субботу у вас в тот день действительно избыток калорий.

В течение недели у вас все еще будет общий дефицит, но процесс сжигания жира будет медленнее, чем если бы вы достигли целевого уровня калорий в этот день или компенсировали это.

Это означает, что если у вас был целевой вес или процент жира в организме для фотосессии / праздника / спортивного мероприятия, вы не достигнете его, если не компенсируете этот читмил.

PLUS , если вы будете повторять эту схему неделю за неделей, время, необходимое для достижения вашей цели, в конечном итоге будет все больше и больше.

Конечно можно компенсировать…

ОБМЕН ДНЕЙ И ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ

Взгляните на таблицу ниже. Это наглядное представление того, как это могло бы выглядеть, если бы в субботу у вас был читерский день / обед, а затем компенсировали это в воскресенье …

Если вы снизите потребление калорий до 1000 ккал в воскресенье, вы скомпенсируете свой перерасход 1000 ккал в субботу.

Вам решать, считаете ли вы, что переедание в субботу стоит недоедания в воскресенье.

Неужели это так просто?

Если вы умеете заниматься базовой математикой, то да.

Проблема в том, что большинство людей не хотят таким образом управлять своим питанием. Другая проблема заключается в том, что большинство читеров обычно делают это чаще, чем раз в неделю.

Давайте посмотрим на гипотетическую диету серийного мошенника.

В этом примере мы видим, что наш гипотетический человек, сидящий на диете, «жульничал» пару раз в течение недели; возможно, у них было немного губки Victoria, которую Мод из аккаунтов, сделанных во вторник, номер 37 и 50 от китайцев в четверг и вечер пиццы и пива в субботу; в любом случае это не имеет значения, важно общее количество калорий.

Помните, чтобы ПОДДЕРЖАТЬ свой текущий вес, им необходимо съесть 2250 ккал в день, что составляет 15 750 ккал в неделю.

Чтобы ПОТЕРЯТЬ достаточно веса, мы говорим, что им нужно есть 2 000 ккал в день, что составляет 14 000 ккал в неделю

В этом случае их общее потребление калорий за неделю составило 17000 ккал — 3000 ккал превышение целевого значения и 1250 ккал превышение нормы

При такой скорости потребуется чуть меньше трех недель, чтобы ДОБАВИТЬ фунта жира, верно, мистерДерзкий Нандос на самом деле набрал бы в весе.

Опять же, давайте посмотрим, как вы могли бы это компенсировать.

Как видите, все становится намного сложнее — если бы вы «жульничали» в таком масштабе и частоте, было бы очень сложно компенсировать с какой-либо степенью точности, если бы вы не отслеживали свои макросы религиозно — здесь я снизили количество калорий до 1000 в среду, пятницу и воскресенье, чтобы компенсировать это.

Вот как это могло бы выглядеть;

Внезапно читмил стал не так уж интересен, не так ли?

Вот еще одна версия вышеприведенного графика, покрытая каракулями, чтобы попытаться проиллюстрировать мою точку зрения.Оранжевая линия — это количество калорий, которое вам нужно съесть для поддержания веса, поэтому, по сути, если вы хотите похудеть, вам нужно убедиться, что зеленые области больше, чем красные.

Еще одна важная вещь, которую следует учитывать, — это тренировки — если вы пытаетесь сбросить жир, то, вероятно, вы выполняете какой-то тип высокоинтенсивной тренировки, и в этой гипотетической ситуации это может быть сложно, например, в среду, когда вы едите только 250 ккал за один прием пищи.

Конечно, преимущество религиозного отслеживания калорий таким образом означает, что вы можете быть гибкими — если вы выходите на улицу в пятницу вечером и едите вне дома в среду, просто компенсируйте это в течение недели.

В конце концов, все сводится к следующему;

Если вы хотите похудеть, у вас должен быть значительный дефицит калорий в течение длительного периода времени

Если это означает, что вы будете употреблять то, что вы называете «читмилом» один раз в неделю, или два раза в неделю, или даже два раза в день, это нормально, но вам лучше убедиться, что вы все еще испытываете дефицит калорий в течение неделя.

Черт, каждый ваш прием пищи может быть «обманом», если у вас дефицит калорий.

Так может ли читмил помочь вам сбросить жир? На самом деле это не имеет значения, НО, вообще говоря, чем больше вы «жульничает» (что бы это ни значило), тем тщательнее вам нужно следить за своими калориями.

Я говорю это потому, что то, что люди считают «читерской» пищей, обычно содержит много жиров, которые более калорийны и менее насыщают, чем белок, — но это обсуждение на другой день.

Я понимаю, что последние 4 изображения в этом посте — это скриншоты электронных таблиц, так что вот еще один читмил, чтобы ваши соки текли.

УЛУЧШАЕТ ЛИ МЕТАБОЛИЗМ ЧИТ-БЛЮД?

Может быть, но недостаточно, чтобы компенсировать количество калорий, которые вы потребляете в этом читмиле.

Кажется, существует городской миф о том, что читмилы полезны, потому что они «ускоряют» метаболизм и заставляют вас сжигать больше калорий, чем вы бы в противном случае.

По большей части это полное заблуждение.

Однако в этом есть доля правды; это не так просто, как просто количество калорий в сравнении с калориями израсходованных, причина в том, что калории, которые вы потребляете, действительно влияют на количество потребляемых калорий (но не на ваш фактический метаболизм, т.е. ваш основной уровень метаболизма).

Итак, допустим, у вас есть читмил, и вы потребляете на 2000 калорий больше, чем в противном случае.

Когда вы потребляете лишние калории, ваше тело может сжигать часть этих лишних калорий из-за большего движения (например, ерзания), вы также можете быть более мотивированы тренироваться на следующий день (или тренироваться тяжелее, или дольше), это означает, что вы сожгу часть потребленных вами лишних калорий.

Однако в лучшем случае вы можете стремиться сжечь лишние 500 этих калорий, что означает, что у вас все еще есть избыток 1500 калорий, которые нужно хранить в виде жира (1500 калорий равны почти половине фунта жира).

ВЫГОДНЫ ЛИ ЧИТЫ С ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ТОЧКИ ЗРЕНИЯ?

Да. Если тебе нравится пицца. А кто не любит пиццу?

Психологические преимущества от одного-двух читмилов в неделю намного важнее, чем физиологические преимущества (которые, возможно, отсутствуют).

Почему? Хорошо, подумайте об этом;

Вы не будете чувствовать себя виноватым из-за того, что едите любимую еду
Вы можете употреблять любимые блюда так часто, как хотите
Вам не нужно отказываться от общественных мероприятий, связанных с едой или выпивкой (или есть тунец и брокколи вне дома). Tupperware в то время как вы спариваетесь с тарелками начо)
Если вы переедаете или пропускаете прием пищи по какой-либо причине, не важно, просто компенсируйте это днем или позже на неделе

Конечно, предостережение для всего этого заключается в том, что вы НЕОБХОДИМО отслеживать ваши калории и макросы, если вы хотите воспользоваться этим гибким подходом (если вы серьезно относитесь к достижению своей цели в определенный период времени).

Необходимость скрупулезного подхода к отслеживанию еды уменьшается, если ваша цель не зависит от времени, но, несмотря на это, вам все равно необходимо убедиться, что вы испытываете значительный дефицит калорий в течение дня (или недели, все, что вам больше подходит).

Ключевым моментом психологической пользы от использования читмилов является то, что гибкий подход, который позволяет «жульничать» IS категорически лучше, чем план питания, в котором нет IF , значит, вы будете его придерживаться.

Хотя многие могут не считать «читмилы» «здоровыми» (что бы это ни значило), диета, включающая продукты, которые вам нравятся примерно в случаях, безусловно, может считаться здоровой с целостной точки зрения, т. Е. Если мы учитывать также психическое здоровье.

КАК ЧАСТО СЛЕДУЕТ ЕСТЬ ЧИТ-БИЛЕТ ВО ВРЕМЯ ДИЕТЫ?

Это действительно зависит от вас и от того, насколько вы дисциплинированы.

На мой взгляд, это ситуации, в которых люди могли бы чаще употреблять читмил;

Вы придерживаетесь диеты с большим количеством калорий — чем больше калорий вы придерживаетесь, тем больше у вас «места» для читмилов
Вы тщательно отслеживаете калорийность — это будет означать, что вы больше скорее всего, это компенсируется и выздоровеет в ближайшие несколько дней
Вы можете спокойно обходиться без еды долгое время — большой читмил может потребовать от вас голодания весь следующий день, чтобы не сбиться с пути к снижению веса

Когда дело доходит до этого, если у вас есть «читмил» или «чит-день», вы на самом деле не обманываете никого, кроме себя, потому что вам придется компенсировать это и восстанавливаться, если вы хотите оставаться на цели с помощью ваша потеря веса.

Джо — онлайн-тренер и квалифицированный персональный тренер с 15-летним стажем, который помогает занятым, профессиональным мужчинам и женщинам похудеть и нарастить мышцы .

Работая за столом с 9 до 5, Джо понимает, как сложно совмещать суматошную жизнь с попытками сохранить хорошее телосложение.

Если вы хотите узнать больше, загляните на страницу «О нас» или свяжитесь с нами.

Как провести чит-день на кето

Наступает особый случай, и вы спрашиваете себя: «Могу ли я провести чит-день на кето, не набирая вес?»

Вот 18 правил чит-дней, которые я придумал методом проб и ошибок, так что вам не обязательно.Поскольку они уже помогли многим людям быстро оправиться после чит-дня, эти 18 советов также помогут вам.

Можно ли провести день читов на кето?

Почему у вас будет чит-день на кето? Потому что будут очень редкие случаи, когда вы с семьей или друзьями хотите наслаждаться без ограничений. И это просто человек.

Более того, вы не хотите быть тем раздражающим человеком, который каждые пять минут упоминает о вашей диете и распространяет неприятное ощущение, что вы хотите ограничить других на особых мероприятиях или праздниках.

Кроме того, могут быть некоторые любимые блюда, например, десерт, который бабушка испекла для вас, которые вы не захотите пропустить всю оставшуюся жизнь.

Знакомство с другими культурами — приемлемая причина изменить кетогенную диету, в то время как день рождения коллеги на работе — нет.

Но если вы откажетесь от нужной формы, будете вежливы или просто торопитесь, вы не получите желаемых результатов.

Особенно если вы стремитесь к снижению веса, восстановление веса после серьезных усилий будет деморализующим.

Соблюдение кетогенной диеты — фундамент для устойчивого похудания и здоровья. Это скорее образ жизни, чем очередная диета.

Кето может быть чрезвычайно эффективным и сэкономить много времени, если вы оптимизируете для него свои повседневные привычки. Показывать занятым людям, как делать это правильно, — это именно то, о чем и говорит мое БЕСПЛАТНОЕ 7-шаговое руководство с 30-дневным планом испытаний.

Тем не менее, неподготовленный кето-чит-день способствует увеличению веса и воспалениям.

По этой причине я разработал полное руководство, чтобы свести к минимуму проблемы со здоровьем и весом при выходе из программы диеты.

Таким образом, эти 18 советов, основанных на фактических данных, описывают все, что вам нужно знать о чит-днях на кето.

Keto Cheat Day Один раз в неделю

Один из наиболее часто задаваемых вопросов: Как часто я могу проводить Cheat Day на Keto?

Конечно, не раз в неделю. Потому что таким образом вы вряд ли попадете в кетоз. Поскольку один чит-день может вывести вас из кетоза на срок до 3 дней, вы просто не можете использовать читер один раз в неделю.

Если посчитать, вы в конечном итоге не сжигаете жир для получения энергии половину недели с помощью обычного чит-дня на кето.Конечно, время восстановления зависит от того, насколько хорошо ваше тело используется для сжигания жира для получения энергии.

Итак, если вы адаптированы к жирам, вы можете быстрее вернуться в кетоз после чит-дня. Поэтому я бы не рекомендовал жульничать, если вы только начинаете.

Следовательно, чем больше вы привыкаете к кето-образу жизни, тем более комфортно вы можете сделать исключение. Особенно, если вы последуете моим советам по восстановлению кето-читов, вы даже сможете вернуться к кетозу за считанные часы.

Имея это в виду, понимание того, что кетогенная диета как образ жизни, обеспечивающий максимальную пользу для здоровья, а не еще одна причудливая диета, поможет вам добиться результатов.

Тем не менее, я бы просто планировал день кето-читов раз в квартал. И сделайте это по случаю, которого вы с нетерпением ждете.

В конце концов, если честно, вас будут искушать чаще, чем хотелось бы. Поэтому запланированный день кето-читов один раз в неделю настроит вас на неудачу.

Плато Keto Cheat Day

Преодоление плато с помощью Cheat Day звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, потому что это так.

Но не волнуйтесь. Выход на плато кето после сброса первых килограммов — обычное дело.

Поскольку ваш мозг регулирует вес вашего тела с помощью гормонов, существует заданное значение веса тела.

Наше тело сосредоточено на стабильности. Точно так же одна и та же область вашего мозга регулирует стабильную температуру тела.

Но вы уже настроили свое тело на потерю веса, поскольку кетогенная диета снижает уровень инсулина. А инсулин является основным регулятором заданного значения массы тела.

Особенно, если у вас инсулинорезистентность, может потребоваться много недель, чтобы изменить заданное значение за счет улучшения качества пищи.

Имея это в виду, следующие советы нацелены на часто упускаемые из виду дополнительные причины потери веса, помогая вам быстрее преодолеть это:

Часто есть: Вам не нужно шесть приемов пищи в день, чтобы худеть. Но вам нужно длительное время без еды, чтобы уровень инсулина упал. Поэтому откажитесь от завтрака. И вуаля, вы начали прерывистое голодание, которое отлично работает с кето.
Стресс: Гормон стресса кортизол вызывает выработку инсулина и способствует увеличению веса, даже если вы не едите.Таким образом, начните медитацию, йогу или регулярные упражнения, чтобы противодействовать недооцененным эффектам стресса.

Лектины: Эти растительные белки могут связываться с рецепторами инсулина и вызывать увеличение веса (Shechter 1983). Поэтому исключите из кетогенной диеты продукты с высоким содержанием лектина, такие как помидоры, перец и бобовые.
Готовые продукты: Ешьте настоящую пищу! Независимо от того, как часто на упаковке написано, одобрено кето. Поддельная еда состоит из искусственных подсластителей и множества других химических добавок, препятствующих снижению веса.
Диетическая газировка: Искусственные подсластители могут не повышать уровень сахара в крови, а повышать уровень инсулина. Таким образом, диетическая сода поддерживает набор веса и аппетит.

Что нужно знать перед днем читеров на Кето

Чтобы назвать проект успешным, необходимо правильно подготовиться к тому, чтобы подвергнуть свой метаболизм перееданию с углеводами. Но это

. Чтобы облегчить себе жизнь, вы должны сначала прояснить общие вопросы о намерениях и сроках. Кроме того, есть действия, которые вы можете предпринять перед читмилом, чтобы значительно уменьшить недостатки.

# 1 Нет необходимости в углеводном рационе

Возможно, вы слышали, что вам следует время от времени употреблять углеводы, находясь на низкоуглеводной диете.

Но потребность в диетическом восстановлении уровня углеводов в мышцах — это миф, который особенно цепляется в кругах энтузиастов силовых тренировок.

Тем не менее, факт, что ваша печень может производить достаточное количество углеводов посредством процесса, называемого глюконеогенезом, из других веществ, таких как белок или даже накопленный жир (Fung, 2016).

Вы когда-нибудь слышали об основных углеводах? Нет? Потому что их нет. Углеводы — это единственное макроэлемент, в котором человеку не нужно выжить.

Так что, если вы пришли сюда из-за неправильной необходимости пополнить запасы углеводов после интенсивной тренировки, вы уже сделали. Для этого нет никаких причин.

Кроме того, соблазнительная идея о том, что кето-чит-день преодолеет плато, вместо этого будет противодействовать амбициям по снижению веса, основанным на моем опыте.

# 2 Не обманывайте себя, если вы не адаптированы к жирам

Если вы только начали свой новый способ питания, имейте в виду, что пройдет от трех до шести недель, прежде чем ваше тело сможет приспособиться к высокожировой и низкоскоростной углеводный кетогенный образ жизни.

Гормоны и метаболические пути эндокринной системы должны адаптироваться к вашему рациону в долгосрочной перспективе.

Следовательно, вы не должны прерывать эту фазу. В противном случае потребуется гораздо больше времени и усилий, чтобы настроить ваше тело на использование жира для получения энергии.

По этой причине было бы неплохо проверить уровень кетонов в крови с помощью тест-полосок мочи или, точнее, с помощью устройства для мониторинга кетонов.

В конце концов, вы хотите прояснить, в какой степени вы можете использовать жир для получения энергии.

Таким образом, если вы не адаптированы к жиру, вам потребуется 20 часов или больше, чтобы вернуться на правильный путь. Кроме того, имейте в виду, что психологические эффекты тоже не приблизят вас к вашим целям.

# 3 Это не имеет большого значения

Вы когда-нибудь рассматривали свою диету с эволюционной точки зрения? Есть причина, по которой мы всеядны. Жир — это самое чистое топливо, которое мы можем сжигать для получения энергии, но наши предки в каменном веке регулярно делали исключения из рациона.

Потому что природа заставила их полакомиться углеводами, когда это возможно.

Фрукты и мед, богатые фруктозой — важные движущие силы инсулинорезистентности клеток печени и, следовательно, увеличения веса — могли быть билетом на выживание 40 000 лет назад (Gundry 2017).

Но возможности для высокоуглеводной пищи были редки и ограничивались осенью. Фрукты также не создавались и не выращивались в качестве конфет, как сегодня.

Поскольку им нужно было накапливать запасы жира, наши предки питались сахаром, который давали в чрезмерном количестве, когда это было возможно.

Зимой с дефицитом пищи им приходилось питаться только телом в течение нескольких дней, недель или даже дольше. Мы разработали причудливый термин для этой древней человеческой привычки — прерывистое голодание.

Имея это в виду, человеческое тело создано для того, чтобы время от времени потреблять большое количество углеводов. Это не имеет большого значения.

Но мы путаем исключение из общего правила в западном обществе, продвигаемое пищевой промышленностью.

Я хочу, чтобы вы также помнили об этом факте, и ваш чит-день на кето остается исключением.Отказ от обычной диеты с высоким содержанием жиров — привычная вещь для вашего тела.

Это совершенно нормально и не причинит большого вреда, если после этого вы вернетесь к кетогенной диете и периодическому голоданию.

Итак, перестаньте чувствовать себя виноватым, наслаждайтесь отпуском с семьей или большой вечеринкой с друзьями. Но вернитесь в кетоз как можно скорее и с умом выбирайте возможности обмана.

# 4 Ограничьте время для чит-дней на кето

Конечно, есть особые случаи, когда можно изменить свою диету, но не принимайте их как оправдание чрезмерному поведению.

Чем дольше вы подвергаете свое тело воздействию большого количества углеводов, тем эффективнее повышенный уровень инсулина в крови будет накапливать избыточную энергию в виде жира.

Имея это в виду, особенно в сезон отпусков соблазн съесть много продуктов с высоким содержанием углеводов в течение длительного периода времени.

В случае разового празднования и, как правило, по возможности ограничьте свой маршрут трека одним читмилом и назовите его вечером пятницы или субботы.

Следовательно, избегайте перекусов, делайте это разовым приемом пищи и, в идеале, сохраняйте короткие временные рамки для читерства. Чем быстрее вы вернетесь к кето-диете, тем меньше будет недостатков для вашего тела и желаемых результатов.

# 5 Упражнения перед днём читов на кето

Вот классический трюк, о котором вы, возможно, слышали, особенно если тусовались со спортсменами. Но вы можете не знать, почему это имеет смысл. Таким образом, я расскажу об этом быстро.

Ваше тело хранит углеводы в виде гликогена в печени и скелетных мышцах для кратковременного расхода энергии.С другой стороны, жировые отложения — это более долгосрочное хранилище энергии.

Прежде чем съесть большое количество углеводов, убедитесь, что ваши запасы гликогена пусты. Ваше тело может хранить от 1500 до 2000 калорий в виде гликогена.

Если запасы гликогена заполнены, избыток углеводов превратится в жир в результате процесса, называемого de novo липогенезом в печени (Fung 2016).

По этой причине мы хотим поддержать истощение запасов гликогена, выполняя упражнения, чтобы свести к минимуму вероятность того, что избыток углеводов читмила откладывается в виде жира.

# 6 Выпейте яблочный уксус перед чит-едой на кето

Наши предки веками знали о пользе яблочного уксуса для здоровья.

Разбавленный яблочный уксус известен как напиток для похудания. Из-за своих антимикробных свойств уксус также использовался для очистки ран еще до применения антибиотиков.

Сегодня суши-повара добавляют в рис уксус или добавляют его в картофельные чипсы и картофель фри. Такое добавление уксуса к углеводам — это разумно.

Яблочный уксус на кето-диете не изменяет потребляемые углеводы, но оказывает защитное действие на индуцированный инсулиновый ответ.

Японские исследователи показали, что добавление уксуса (уксусной кислоты) в белый рис снижает его гликемический индекс — относительное повышение уровня сахара в крови — почти на 40 процентов (Sugiyama et al. 2003).

Более того, другое исследование предполагает, что прием двух чайных ложек яблочного уксуса с читмилами с высоким содержанием углеводов снижает уровень сахара в крови и уровень инсулина на 34 процента.

Кроме того, употребление уксусной кислоты незадолго до еды оказалось более эффективным, чем прием уксусной кислоты за несколько часов до еды (Johnston et al. 2010).

Использование этой уловки — одна из самых полезных вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить углеводное воздействие читмила или чит-дня на кето.

Вы также не ошибетесь, если потребляете более двух чайных ложек уксуса, поскольку ученые показали, что уксусная кислота увеличивает чувство сытости и снижает среднее дневное потребление калорий (Johnston and Buller 2005).

Если вы спросите себя, почему яблочный уксус при кето-терапии кажется таким популярным, то на это тоже есть причина. Мы предпочитаем яблочный уксус, потому что он содержит не только уксусную кислоту, но и пектины.

Пектин — это растворимая клетчатка (мы рассмотрим это через минуту, см. № 10), которая оказывает такое же защитное действие на потребление углеводов, как и уксус.

Keto Cheat Meal Ideas

Сознательное изменение кето-диеты может иметь огромное значение, когда дело доходит до ограничения вреда для вашего метаболизма.

Обладая знаниями о том, как правильно есть высокоуглеводную пищу, вы можете значительно сократить усилия, чтобы впоследствии переключить свой метаболизм обратно на сжигание кетоновых тел для получения энергии.

По этой причине вам никогда не следует отказываться от диеты из-за импульсивности.

Чтобы уже иметь план на любую ситуацию, я рекомендую взять себе копию моего БЕСПЛАТНОГО руководства в формате PDF с 30-дневным планом испытаний.

Повышение осведомленности о том, как выбор продуктов питания влияет на вашу гормональную систему, — вот в чем дело.

# 7 Предпочитаю настоящую еду

Это должно быть понятно, но это не так.

Хождение с осознанием того, что может быть обработанной пищей, а что является настоящей пищей, приготовленной из сырых ингредиентов, — это фундаментальный навык, который нельзя игнорировать, нарушая диету.

Стабильные при хранении и легко приправляемые продукты, такие как хлебобулочные изделия, батончики, маринованные овощи или мясо, скорее всего, будут содержать некачественные растительные масла, трансжиры, искусственные подсластители и другие химические вещества или добавки.

Например, исследователи доказали, что популярная добавка глутамата натрия значительно повышает уровень инсулина и, следовательно, способствует увеличению веса (Chevassus and Renard et al. 2002).

Кроме того, если вы можете убедиться, что ваш чит-день на кето ограничен органическими углеводами, вы также можете исключить опасные гербициды, такие как глифосат.

Обычно подозреваемые, которых следует избегать, когда это возможно, — это наиболее генетически модифицированные (ГМО) культуры соя, кукуруза, рапс и семена хлопка.Они также появятся в виде высокоочищенных растительных масел.

Помимо того, что настоящая еда вкуснее, выбор ее вместо поддельной также уменьшит количество потребляемых пустых калорий.

Выбор богатых питательными веществами витаминов и минералов с большей вероятностью замедлит пищеварение и противодействует секреции инсулина.

Короче говоря, выбирайте ежевику вместо йогурта со вкусом ежевики или более питательный сладкий картофель вместо обычного картофельного пюре, которое может быть быстрорастворимым.

# 8 Не переедайте в дни кето-читов

С читмилом вероятность переедания выше, чем на кетогенном блюде с высоким содержанием жиров. Почему это факт? Потому что есть два важных обстоятельства, препятствующих ощущению насыщения:

Замыкающая петля положительной обратной связи сахара
Отсутствие гормонов сытости

В отличие от соли, сахар имеет систему положительной обратной связи — чем больше вы его потребляете, тем больше вы жаждете этого.

Ученые показали, что интенсивная сладость рафинированного сахара — особенно при включении большого количества фруктозы — может превзойти кокаин в вашем мозгу (Lenoir and Serre et al.2007).

Результаты исследования, проведенного в Принстонском университете, даже показывают, что сахар вызывает привыкание в восемь раз сильнее, чем кокаин (Avena and Rada et al. 2008).

Кроме того, блюда с высоким содержанием рафинированных углеводов не вызывают секрецию гормонов сытости в количествах, которые могла бы вызвать цельная пища с высоким содержанием жира.

Гормоны, такие как пептид YY, GLP-1 (в основном вызываемые животным белком) или лептин, действуют как сигналы в центр насыщения вашего мозга — гипоталамус. (Остин и Маркс 2009)

Грелин, с другой стороны, является гормоном, сигнализирующим о голоде гипоталамусу.И снова сахар, в частности фруктоза, увеличивает его секрецию (Teff and Elliot et al. 2004).

В заключение, мы все знаем, как легко перекусить на торте, в то время как съесть это на беконе будет непросто.

Поэтому сделайте себе одолжение и остановитесь на определенном этапе — это все равно не будет веселее, и вы пожалеете об этом.

Чем больше вы едите, тем эффективнее будет накапливаться избыточная энергия в виде жира в организме из-за резкого скачка инсулина.И да, это также будет попытка сбросить лишний вес, когда вернется к кето.

# 9 Выбирайте продукты с растворимой клетчаткой

Клетчатка — это углеводная часть растительной пищи, которую человеческий организм не может переварить. Поскольку это анти-питательное вещество, оно скорее вычитает, чем добавляет.

Это отличная новость для вашего чит-дня на кето-диете, поскольку клетчатка помогает уменьшить абсорбцию и пищеварение.

Учитывая это, вы можете употреблять пищу с растворимой клетчаткой, чтобы уменьшить всасывание углеводов и, как следствие, снизить уровень глюкозы и инсулина в крови.

Кроме того, он увеличивает объем пищи, образует гель, который снижает плотность энергии и поддерживает чувство сытости.

Бобы и ягоды являются примерами продуктов с высоким содержанием растворимой клетчатки. Авокадо — один из лучших продуктов с низким содержанием углеводов и высоким содержанием растворимой клетчатки, поскольку он богат питательными веществами и богат электролитами, витаминами, а также полезными жирными кислотами.

Кроме того, авокадо помогает усваивать жирорастворимые питательные вещества из других источников пищи (Mercola 2017).

В одном исследовании исследователи подвергли две группы диабетиков 2 типа одинаковому количеству углеводов и калорий.

Группа, в пище которой было больше клетчатки, показала значительно более низкий уровень сахара в крови и всплески инсулина (Chandalia and Garg et al. 2000).

И снова мы должны сделать вывод, что настоящая еда — лучший вариант. Природа предвидела, что клетчатка в сырой пище нейтрализует действие других углеводов.

Потому что это переработка пищевых продуктов, которая удаляет защитные факторы, такие как клетчатка или полезные жиры, и причиняет вред.

Короче говоря, выберите наименее обработанную версию растительной пищи, чтобы есть неочищенные углеводы и воспользоваться защитными преимуществами клетчатки всякий раз, когда вы читаете кето.

# 10 Стремитесь к более жирным Cheat Meals

Жиры обладают защитным действием, аналогичным эффекту клетчатки, и могут снизить гликемический индекс потребляемых углеводов.

Поэтому, по возможности, используйте сливочное, кокосовое или оливковое масло, чтобы усложнить переваривание углеводов и уменьшить повышение уровня сахара в крови и инсулина, вызванное читмилом.

Вдобавок ко всему, если вы также нацеливаетесь на жир в свой чит-день на кето, у вас больше шансов сохранить насыщение и отказаться от тяги к углеводам.

Здоровые жиры стимулируют секрецию лептина и холецистокинина (ХЦК), другого гормона сытости, который, как было показано, снижает потребление пищи (McLaughlin and Lomax et al. 1998).

Учитывая эти моменты, не совершайте ошибку, потребляя слишком много жира в дополнение к тому, что вы жульничали в своей диете и переедали.

Избыточная энергия будет более эффективно накапливаться в виде жира в организме из-за более высокого уровня инсулина.

Лучше стремитесь к более жирным вариантам блюд, если можете.Например, отдавайте предпочтение жирному мясу филе или десертам на основе сливочного масла нежирным йогуртовым пирожным с фруктами (с добавлением фруктозы).

# 11 Избегайте слишком большого количества фруктозы

Снижение потребления фруктозы — всегда хорошая идея. Помимо глюкозы, сладкой молекулой столового сахара является фруктоза. Еда с низким содержанием глюкозы, но с высоким содержанием фруктозы приводит к снижению уровня сахара в крови, но за это приходится платить.

Фруктоза является токсином печени, как и алкоголь, и поэтому метаболизируется в основном в печени.Он напрямую способствует развитию инсулинорезистентности в печени и мышечной ткани, ожирению печени и ожирению живота (Tappy and Lê 2010).

Помня об этом, избегайте фруктозы в сочетании с алкоголем. Водка с соком или кисель в сочетании с пивом надолго займут вашу печень.

Следовательно, для того, чтобы опустошить запасы гликогена, вернуться к кетозу и снова сжигать жир для получения энергии, потребуется гораздо больше времени.

Как правило, я сосредотачиваюсь на устойчивом сокращении жировых отложений, но ничто не помогает большинству людей похудеть быстрее, чем понимание значительного воздействия фруктозы, скрытой в натуральных и обработанных пищевых продуктах.

Используя мое БЕСПЛАТНОЕ руководство в формате PDF с 30-дневным планом испытаний, люди нередко теряют 10–20 фунтов в течение нескольких недель на основании их новых знаний о питании.

# 12 Управляйте алкоголем на кето с умом

Учитывая, что у вас, скорее всего, будет чит-день на кето для светского мероприятия, потребление алкоголя часто будет идти рука об руку с этим.

Всегда предпочитаю коктейли чистый спирт с газированной водой. Короче говоря, не добавляйте в спирт еще фруктозу и глюкозу.

Вино — удобный выбор, поскольку оно содержит меньше остаточного сахара, чем вы думаете, если это сухое вино, такое как шардоне, совиньон блан или пино гриджо.

Напротив, пиво — худший выбор, поскольку алкоголь сопровождается большим количеством углеводов. Если вы хотите пить пиво, отдавайте предпочтение качеству, а не количеству.

Например, крафтовое пиво, скорее всего, содержит ингредиенты более высокого качества и обычно поставляется меньшими порциями.

Несмотря на то, что алкоголь является традиционной частью многих торжеств, лучше не ограничивать количество и временные рамки потребления.

По этой причине начните пить воду до того, как начнете переедать, и на следующий день в целом почувствуете себя лучше.

Поскольку я много экспериментировал и проверял уровни кетонов в крови, неожиданным результатом является то, что алкоголь не ухудшает кетоз, пока не сочетается с читмилом. Это особенно верно для напитков с низким содержанием остаточного сахара, таких как сухое вино и спиртные напитки.

Короче говоря, не позволяйте алкогольным напиткам оправдывать читмил с высоким содержанием углеводов, поскольку именно последний наверняка выбьет вас из кетоза.

Тем не менее, алкоголь загружает вашу печень, поддерживает многие заболевания и, следовательно, должен оставаться исключением.

Keto Cheat Recovery

Переход от сжигания глюкозы для получения энергии до метаболического состояния кетоза может быть трудоемкой задачей, которая может занять до одной недели.

Итак, вот что нужно делать после чит-дня на кето, чтобы ускорить процесс. Если вы следовали 12 пунктам выше, мы уже нашли благоприятную стартовую позицию.

В этом случае следующие советы помогут вам вернуться в состояние кетоза после читмила всего за 8–24 часа.

Вы думаете, что это звучит слишком оптимистично? К счастью, я провел полевой эксперимент, чтобы показать вам, что возможно.

Во-первых, я должен признать, что я не идеален. Поэтому время от времени, когда у меня проходит исключительный вечер с семьей и друзьями, я изменяю свою диету, употребляя немного напитков.

Но я всегда стараюсь ограничить употребление алкоголя сухим вином или, в некоторых случаях, чистыми спиртными напитками, как описано выше.

На картинке ниже слева вы можете увидеть, как чрезмерная ночь без дополнительного потребления углеводов может почти вывести вас из кетоза.

Я использовал простые тест-полоски на кетон в моче, которые хорошо работают за небольшие деньги и дают результаты за секунды.

Справа вы можете увидеть снимок, сделанный через 10 часов в тот же день. На фотографиях указаны точные отметки времени.

Как вы можете видеть, сравнивая, я перешел от почти отрицательного к темно-фиолетовому за этот короткий промежуток времени.

Вот на что способны эти 18 полезных советов. После того, как вы начнете свой чит-день с необходимой осознанностью и мышлением, следующие пункты имеют решающее значение, начиная примерно с 0.От 25 ммоль / л до 10 ммоль / л в кратчайшие сроки:

# 13 Kickstart Ketosis с голоданием

Я лично убедился в том, что читмил может вывести вас из кетоза и, следовательно, способности сжигать жир в огромных количествах. время.

Итак, вы хотите как можно быстрее снизить уровень инсулина и снова начать повышать уровень кетонов в крови.

Имея это в виду, есть простой и наиболее эффективный метод восстановления после чит-дня — отказ от еды в течение длительного времени.

Пост после чит-дня на кето помогает организму оправиться от последствий высокого потребления углеводов.

Чтобы получить наилучшие результаты, я предлагаю как минимум увеличить период интервального голодания до 24 часов. Поэтому придерживайтесь простого зеленого чая, кофе и (минеральной) воды для увлажнения.

Если вы уже адаптировались к жирам, то вот как вы попадете в кетоз за один день.

Но я даже предпочитаю увеличивать временные рамки от 36 до 48 часов, когда это возможно, поскольку вы можете воспользоваться преимуществами еще восьми часов сна.Следовательно, вы можете вернуться в более глубокий кетоз.

Кроме того, уровень гормона голода грелин также снижается в течение ночи, что упрощает возврат к протоколу прерывистого голодания 16/8 в полдень.

# 14 Упражнения после чит-дня на кето

Одним из значительных побочных эффектов чит-дня на кето будет накопление сахара в виде гликогена. Упражнения — отличный инструмент для сжигания лишних углеводов, хранящихся в мышцах и тканях печени.

Чем быстрее вы истощите запасы гликогена, тем быстрее ваше тело сможет снова задействовать накопленный жир.Если вы тренируетесь на следующий день, в идеале делайте это натощак, чтобы улучшить результаты.

# 15 Употребляйте яблочный уксус после читмилов

Хотя его употребление очень сильное перед едой с высоким содержанием углеводов, разбавленный напиток для похудения из яблочного уксуса также отлично подходит для восстановления после чит-дня, даже на следующий день.

Читмил на кето вызывает необычно высокий уровень глюкозы в крови, за которым следует резкое падение сахара в крови. Но польза яблочного уксуса для здоровья может помочь вам восстановиться после низкого уровня сахара в крови.

Кроме того, он богат электролитом калием, который снижает воздействие углеводов и снова помогает стабилизировать уровень глюкозы в крови. Следовательно, яблочный уксус после углеводов, как правило, является хорошей идеей.

# 16 Польза для здоровья от соли

Несмотря на плохую репутацию, вызванную основными СМИ, соль предлагает преимущества для здоровья как естественный аналог сахара (DiNicolantonio 2017).

Высокое потребление сахара способствует инсулинорезистентности и накоплению жира в организме, в то время как потребление соли повышает чувствительность к инсулину и способствует снижению веса (Sakuyama and Katoh et al.2016).

Таким образом, соль может помочь смягчить резкие скачки инсулина, предотвратить падение уровня сахара в крови и стабилизировать уровень глюкозы в крови после употребления углеводного читмила.

Самый разумный вариант потребления необходимого электролита натрия для восстановления сил после сладкого — это настоящая морская соль или розовая гималайская соль.

Так как эти типы соли обычно более чистые и не содержат добавок, таких как вещества, препятствующие слеживанию.

# 17 Пейте минеральную воду после дня читерства на кето

Поскольку теперь мы знаем о пользе для здоровья основных электролитов калия и натрия, мы хотим, чтобы они оставались в нашем организме и выполняли свою работу.

К сожалению, истощение запасов гликогена для быстрого возврата к кетозу заставит ваше тело вымывать воду.

В этом случае части этих ценных минералов также покинут тело, что приведет к дисбалансу электролитов (Duchowny 2005).

Имея это в виду, еще более важно получать достаточно соли и калия, например, в виде оливок и авокадо.

Кроме того, обезвоживание может вызывать другие побочные эффекты, например, головные боли. Таким образом, мы хотим пить много воды, восстанавливаясь после чит-дня на кето-диете, чтобы избежать обезвоживания.

По этой причине я советую пить воду из минерального источника. Поскольку минеральная вода содержит большинство необходимых электролитов, которые только что покинули ваше тело, она является отличным выбором.

В зависимости от источника, из которого он родом, с минеральной водой обычно можно обеспечить свое тело полезными электролитами калием, магнием, кальцием и натрием.

Кроме того, достаточное количество воды поможет вам сохранить насыщение и избежать тяги к еде.

# 18 Выбирайте продукты с полезными жирами

Использование жира в качестве основного источника энергии является основной целью кетогенной диеты, которая помогает вам похудеть, предотвратить болезни и улучшить здоровье митохондрий.

Имея это в виду, вы хотите быстро вернуться в кетоз. Следовательно, потребление жиров поможет вашему организму быстрее повысить уровень кетонов в крови.

С этой целью вы также можете проверить уровень кетонов в крови с помощью тест-полосок мочи или устройства для мониторинга кетонов. Помните, что кето — это обеспечение 75 процентов энергии продуктами с полезными жирами.

Кроме того, жирные кислоты поддерживают чувство сытости и противодействуют тяге к сахару, вызванной высоким потреблением углеводов и последующим падением уровня сахара в крови (см. №8 и №10).

Имея это в виду, ускорите восстановление в день кето-диеты с помощью следующих продуктов с полезными жирами:

PIN ME FOR LATER

????

Заключение

Когда дело доходит до читерства на кето-диете, вам решать, стоит ли этот случай недостатков.

Да, вы будете более эффективно накапливать лишнюю энергию в виде жира, и потребуется приличное количество времени, чтобы снова использовать жир.

Но если вы пробрались сюда, я убежден, что вы хотите провести чит-день на кето по правильной причине.И это будет продолжительное время без эмоциональных деприваций из-за строгих ограничений.

Используйте эти 18 шагов как полный набор инструментов. Таким образом, вы можете сознательно сбиться с пути, минимизировать ущерб и быстро вернуться в кетоз.

Кроме того, вы также можете принести кето-дружественные альтернативы, такие как вкусный низкоуглеводный пирог с орехами пекан, чтобы поделиться со своими близкими на День Благодарения или Рождество.

Тем не менее, помните, что в праздничный сезон не следует увеличивать период накрутки на несколько дней.

Назовите это редкое событие с друзьями на ночь, а не на выходные. И получите чит-день одним большим приемом пищи, а не несколькими более мелкими.

И обратите внимание на свое тело. Из праздничных читмилов я узнал, какие продукты негативно влияют на мое пищеварение и настроение, поэтому я хочу избегать их в будущем.

Готовы ли вы сделать из диеты с высоким содержанием жиров удивительный образ жизни, который длиться долго? Самый простой способ принять меры прямо сейчас — загрузить себе копию моего БЕСПЛАТНОГО руководства в формате PDF с 30-дневным планом испытаний.

Неважно, как долго вы сидите на диете, какой у вас избыточный вес, или насколько безнадежной может казаться ваша ситуация, если вы примените эти 7 шагов для похудания и долголетия, я обещаю, что вы собираетесь увидеть результаты.

Cheat Day on Keto FAQ

Разрушит ли один чит-день кетоз?

Чит-день, насыщенный углеводами, на кето определенно выведет вас из кетоза примерно на 1-3 дня.

Можете ли вы изменить кето?

Да, ты можешь.И это не имеет большого значения, если вы адаптированы к жиру и подготовлены к чит-дню на кето. Это просто нормально, когда время от времени устраивают чит-дни по особым случаям с семьей и друзьями.

Можно ли раз в неделю жульничать на кето?

Хотя в особых случаях можно время от времени использовать чит, вам не следует изменять его раз в неделю на кето-диете. Просто потому, что один чит-день может вывести вас из кетоза на срок до 3 дней. Следовательно, вы резко ограничите результаты, читая кето один раз в неделю.

Как долго нужно заниматься кето?

Кетогенная диета — это образ жизни, а не краткосрочная диета. Кето направлено на поддержание низкого уровня инсулина, сжигание жира для получения энергии и предотвращение заболеваний. Таким образом, наилучшие результаты будут тогда, когда низкоуглеводный способ питания с высоким содержанием жиров останется нашим предпочтительным рационом в долгосрочной перспективе.

Ссылки

A — K

Остин Дж., Маркс Д. Гормональные регуляторы аппетита. Int J Pediatr Endocrinol. 2009; 2009: 141753. DOI: 10,1155 / 2009/141753. Epub 2008 3 декабря.PubMed PMID: 19946401; PubMed Central PMCID: PMC2777281.

Avena NM, Rada P, Hoebel BG. Доказательства сахарной зависимости: поведенческие и нейрохимические эффекты периодического чрезмерного потребления сахара. Neurosci Biobehav Rev.2008; 32 (1): 20-39. DOI: 10.1016 / j.neubiorev.2007.04.019. Epub 2007 18 мая. Обзор. PubMed PMID: 17617461; PubMed Central PMCID: PMC2235907.

Чандалия М., Гарг А., Лютйоханн Д., фон Бергманн К., Гранди С.М., Бринкли Л.Дж. Благоприятные эффекты высокого потребления пищевых волокон у пациентов с сахарным диабетом 2 типа.N Engl J Med. 2000 11 мая; 342 (19): 1392-8. DOI: 10.1056 / NEJM200005113421903. PubMed PMID: 10805824.

Chevassus H, Renard E, Bertrand G, Mourand I, Puech R, Molinier N, Bockaert J, Petit P, Bringer J. Влияние перорального приема мононатрия (L) -глутамата на секрецию инсулина и глюкозы толерантность у здоровых добровольцев. Br J Clin Pharmacol. 2002 июн; 53 (6): 641-3. DOI: 10.1046 / j.1365-2125.2002.01596.x. PubMed PMID: 12047489; PubMed Central PMCID: PMC1874333.

ДиНиколантонио Дж.Соль: почему эксперты поняли все неправильно и как употребление большего количества пищи может спасти вашу жизнь. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Harmony Books, 2017.

Duchowny MS. Пища для размышлений: кетогенная диета и побочные эффекты у детей. Epilepsy Curr. 2005 июль-август; 5 (4): 152-4. DOI: 10.1111 / j.1535-7511.2005.00044.x. PubMed PMID: 16151526; PubMed Central PMCID: PMC1198735.

Gundry SR, Buehl OB. Парадокс растений: скрытые опасности в «здоровой» пище, вызывающие болезни и увеличение веса.Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Harper Wave, отпечаток HarperCollins Publishers, 2017.

Johnston CS, Buller AJ. Уксус и арахисовые продукты в качестве прикорма для снижения постпрандиальной гликемии. J Am Diet Assoc. 2005 декабрь; 105 (12): 1939-42. DOI: 10.1016 / j.jada.2005.07.012. PubMed PMID: 16321601.

Johnston CS, Steplewska I, Long CA, Harris LN, Ryals RH. Исследование антигликемических свойств уксуса у здоровых взрослых. Энн Нутр Метаб. 2010; 56 (1): 74-9. DOI: 10.1159/000272133. PubMed PMID: 20068289.

L — S

Ленуар М., Серр Ф, Кантин Л., Ахмед Ш. Сильная сладость превосходит кокаиновую награду. PLoS One. 2007 1 августа; 2 (8): e698. DOI: 10.1371 / journal.pone.0000698. PubMed PMID: 17668074; PubMed Central PMCID: PMC1931610.

McLaughlin JT, Lomax RB, Hall L, Dockray GJ, Thompson DG, Warhurst G. Жирные кислоты стимулируют секрецию холецистокинина посредством Са2 + -зависимого механизма, специфичного к длине ацильной цепи, в линии энтероэндокринных клеток STC-1.J Physiol. 1998 15 ноября; 513 (Pt 1): 11-8. DOI: 10.1111 / j.1469-7793.1998.011by.x. PubMed PMID: 9782155; PubMed Central PMCID: PMC2231256.

Меркола Дж. Жир как топливо: революционная диета для борьбы с раком, повышения мощности мозга и увеличения энергии. Карлсбад, Калифорния: Hay House Publishing, 2017.

Сакуяма Х., Като М., Вакабаяши Х., Зулли А., Крузлиак П., Уэхара Ю. Влияние ограничения соли во время беременности на рост плода и развитие заболеваний во взрослом возрасте.J Biomed Sci. 2016 20 января; 23:12. DOI: 10.1186 / s12929-016-0233-8. Рассмотрение. PubMed PMID: 26787358; PubMed Central PMCID: PMC4719732.

Шехтер Ю. Связанные лектины, имитирующие инсулин, вызывают постоянную инсулиноподобную активность. Эндокринология. 1983 декабрь; 113 (6): 1921-6. DOI: 10.1210 / эндо-113-6-1921. PubMed PMID: 6357762.

Sugiyama M, Tang AC, Wakaki Y, Koyama W. Гликемический индекс одноразовых и смешанных пищевых продуктов среди распространенных японских продуктов с белым рисом в качестве эталонного продукта.Eur J Clin Nutr. 2003 июн; 57 (6): 743-52. DOI: 10.1038 / sj.ejcn.1601606. PubMed PMID: 12792658.

T — Z

Tappy L, Lê KA. Метаболические эффекты фруктозы и рост ожирения во всем мире. Physiol Rev.2010 Янв; 90 (1): 23-46. DOI: 10.1152 / Physrev.00019.2009. Рассмотрение. PubMed PMID: 20086073.

Teff KL, Elliott SS, Tschöp M, Kieffer TJ, Rader D, Heiman M, Townsend RR, Keim NL, D’Alessio D, Havel PJ. Пищевая фруктоза снижает циркулирующий инсулин и лептин, ослабляет постпрандиальное подавление грелина и увеличивает уровень триглицеридов у женщин.J Clin Endocrinol Metab. 2004 июн; 89 (6): 2963-72. DOI: 10.1210 / jc.2003-031855. PubMed PMID: 15181085.

Раскрытие информации:

Обратите внимание, что некоторые ссылки в этой статье являются партнерскими. Я получу комиссию без дополнительных затрат для вас, если вы решите совершить покупку.
Пожалуйста, поймите, что продукты или компании должны соответствовать моим высоким стандартам. Я рекомендую их, потому что они полезны и полезны, а не из-за небольших комиссионных, которые я беру, если вы решите что-то купить.
Пожалуйста, не тратьте деньги на эти продукты, если вы не чувствуете, что они вам нужны или что они помогут вам в достижении ваших целей.

5 советов по здоровью, о которых стоит подумать в чит-день

Общее число погибших от коронавируса составляет более 110000 человек, при этом подтверждено почти 1,8 миллиона случаев заражения, что вызывает массовые сбои, поскольку правительства продолжают попытки замедлить распространение нового респираторного заболевания.

Вот сводка событий, связанных с COVID-19 в регионах вещания РСЕ / РС.

Россия

Россия 12 апреля сообщила о самом большом ежедневном росте случаев коронавируса с начала вспышки, поскольку власти объявили об ограничениях на пасхальные церковные службы в Москве и ее окрестностях, чтобы сдержать распространение болезни.

Русская православная церковь, которая в этом году будет отмечать Пасху 19 апреля, приказала церквям закрывать двери для больших групп во время священной недели, предшествующей празднику.

Между тем, российская целевая группа по кризису коронавируса сообщила о 2186 новых случаях заражения коронавирусом в стране, в результате чего их общее число увеличилось до 15770.

Число смертей, связанных с коронавирусом, выросло с 24 до 130, говорится в сообщении.

Официальный подсчет был подвергнут сомнению критиками в России и за рубежом, которые подозревают, что органы здравоохранения занижают эту цифру.

Москва и многие другие регионы были заблокированы в течение почти двух недель, но российские официальные лица 11 апреля предупредили об «огромном притоке» новых коронавирусных инфекций и заявили, что больницы в Подмосковье быстро приближаются к пропускной способности.

«Мы видим, что больницы в Москве работают чрезвычайно интенсивно, героически, в режиме экстренной помощи», — заявил официальный представитель Кремля Дмитрий Песков в телеинтервью.

Песков охарактеризовал ситуацию как в Москве, так и в Санкт-Петербурге как «довольно напряженную, потому что количество больных растет».

Болгария

Власти и врачи в Болгарии призывают граждан оставаться дома и молиться в своих домах за традиционные вербные воскресенья и пасхальные службы.

Церкви остались открытыми в Болгарии, несмотря на вспышку коронавируса. Службы в крупных церквях будут транслироваться в прямом эфире для верующих.

Премьер-министр Бойко Борисов заявил 11 апреля, что церкви останутся открытыми, заявив, что многие люди в отчаянии и в подавленном настроении.Однако он призвал болгар оставаться дома.

«Решение непростое, но я готов нести упреки», — сказал Борисов журналистам.

«Епископы сказали мне, что есть много людей в подавленном настроении, в отчаянии. Поэтому я просто не могу отдать такой приказ [закрыть церкви] », — добавил он.

Тысячи людей посещают пасхальные богослужения в балканских странах.

Болгария находится в чрезвычайном положении с 13 марта. Школы и большинство магазинов закрыты, а также существуют ограничения на междугородние поездки и доступ в парки.Запрещены все поездки в отпуск внутри страны и за границу.

На данный момент в стране зарегистрировано 669 подтвержденных случаев COVID-19 и 28 смертей.

Иран

Число погибших от COVID-19 в Иране за последний день увеличилось на 117 до 4474, сообщил 12 апреля официальный представитель министерства здравоохранения Киануш Джаханпур.

В стране зарегистрировано 71 686 случаев коронавируса, вызывающего заболевание, Джаханпур. добавлен. По его словам, за последние 24 часа подтверждено около 1657 новых случаев коронавируса.

Иран стал страной, наиболее пострадавшей от пандемии на Ближнем Востоке. Многие иранские и международные эксперты считают, что правительство Ирана, которое критиковали за медленную первоначальную реакцию, намеренно сокращает количество случаев пандемии.

Десять тысяч могил были выкопаны в новой части кладбища Бехешт-Захра к югу от иранской столицы для борьбы со смертельным исходом от коронавируса, сообщило официальное правительственное информационное агентство IRNA 12 апреля официальный представитель муниципалитета Тегерана.

Между тем президент Ирана Хасан Рохани заявил, что ограничения на поездки между городами в каждой провинции страны были сняты.

Он сказал, что ограничения на поездки между провинциями будут сняты 20 апреля.

В последние дни Тегеран вновь открыл несколько предприятий с низким уровнем риска в большинстве частей страны, за исключением столицы Тегерана, где они откроется 18 апреля, сообщают официальные СМИ.

Иранские власти призвали граждан соблюдать протоколы здравоохранения и меры социального дистанцирования, поскольку страна изо всех сил пытается обуздать смертельную вспышку.

Правительство обеспокоено тем, что меры по закрытию предприятий и прекращению экономической деятельности для сдерживания вспышки могут подорвать и без того пострадавшую от санкций экономику.

США предложили Ирану гуманитарную помощь, но руководство страны отвергло ее и потребовало отмены санкций.

Пакистан

Премьер-министр Пакистана Имран Хан призвал международные заинтересованные стороны срочно списать долг Пакистана и других развивающихся стран, чтобы помочь им более эффективно справляться с экономическими последствиями пандемии коронавируса.

В видеообращении, опубликованном 12 апреля министерством иностранных дел, Хан сказал, что «странам с крупной задолженностью» не хватает «фискального пространства» для расходов как на борьбу с вирусом, так и на здравоохранение и социальную поддержку.

Он сказал, что обратился к мировым лидерам, главам финансовых институтов и генеральному секретарю Организации Объединенных Наций с призывом собраться вместе, чтобы объявить об инициативе по облегчению долгового бремени развивающихся стран.

В Пакистане зарегистрировано 5232 случая коронавируса, 91 человек умер.

Экономика южноазиатской страны, уже находящаяся в тяжелом положении, сильно пострадала от общенациональных ограничений, которые привели к остановке экономической активности.

Пакистан имеет задолженность перед иностранными кредиторами более чем на 0 миллиардов долларов и тратит большую часть своего бюджета на обслуживание своего долга.

Армения

В своей пасхальной проповеди глава Армянской Апостольской церкви Католикос Гарегин II призвал армян проявить «национальное единство» перед лицом кризиса, вызванного коронавирусом.

Ведение мессы на пустом св.В соборе Святого Григория Просветителя в Ереване 12 апреля Гарегин призвал «сыновей и дочерей нашего народа на родине и в диаспоре протянуть руку помощи властям нашей страны в их усилиях по преодолению сложной ситуации, созданной пандемией». ”

Он также призвал к глобальной солидарности для сдерживания распространения вируса и того, что он назвал еще большим «злом», включая «материализм», бедность и вооруженные конфликты.

В мессе, которая транслировалась в прямом эфире по национальному телевидению, присутствовало всего два десятка священнослужителей и небольшой хор, чем обычно.

[rebelmouse-прокси-образ https://media.rbl.ms/image?u=%2Fproxy%2F0j8lmZ30tqvGI7p40mbbeh-iddjMEj_TrxEL8GZ7gUiVA0eMtSMEqbSSLmSGXtl8ujqBcb4lja8uNx2mI3wQp5lUjnstQu-mKTuxKKg44xZITiFrDQk25Ic&ho=https%3A%2F%2Flh4.googleusercontent.com&s=934&h=e9c18fc442a8f5762418e944a3b7ecf0659d777d65b51ee78cc1fdcb9c93d8cf&size=980x&c=4246473462 crop_info =»% 7B% 22image% 22% 3A% 20% 22https% 3A // media.rbl.ms / изображение% 3Fu% 3D% 252Fproxy% 252F0j8lmZ30tqvGI7p40mbbeh-iddjMEj_TrxEL8GZ7gUiVA0eMtSMEqbSSLmSGXtl8ujqBcb4lja8uNx2mI3wQp5lUjnstQu-mKTuxKKg44xZITiFrDQk25Ic% 26ho% 3Dhttps% 253A% 252F% 252Flh4.googleusercontent.com% 26s% 3D934% 26h% 3De9c18fc442a8f5762418e944a3b7ecf0659d777d65b51ee78cc1fdcb9c93d8cf% 26size% 3D980x% 26c% ld42464734ser% 22% 7Doogle.com expand =

После службы Гарегин благословил небольшую группу верующих, собравшихся у самого большого собора Армении.

Воскресные службы во всех церквях по всей Армении проходят за закрытыми дверями с тех пор, как 16 марта правительство объявило чрезвычайное положение в связи со вспышкой коронавируса, в результате которой официально заразились 1013 человек в стране Южного Кавказа и погибли 13 человек.

Армянская Апостольская церковь ограничила посещение церкви в будние дни и поручила приходским церквям по возможности транслировать литургии в прямом эфире.

Эта статья впервые появилась на Радио Свободная Европа / Радио Свобода. Следите за @RFERL в Twitter.

— Дни читов: добрые или злые

Я обожаю чит-дни! Мне тоже нравятся чит-дни других людей. Я люблю смотреть на фотографии горячей сырной пиццы, больших сочных бургеров с беконом и картофеля фри, свежих пончиков… Я люблю поесть.Даже если это не еда, которую я ем, я все равно люблю ее.

В это воскресенье я сказал, что взял картошку фри и мороженое, потому что это был «День мошенничества» — с оговоркой, что я использую этот термин вольно. Итак, я хотел поговорить на тему об измене своей «диеты» (что бы это ни было).

Сначала давайте установим, что термин «диета» часто используется для описания того, как кто-то ест, чтобы похудеть. Но это еще и то, как кто-то ест. Например, моя кошка живет на «диете» из Purina, куриных энчиладас и облизывает контейнер для мороженого, когда я закончу.

В любом случае.

Мне кажется, что концепция «ЧИТАЮЩИХ ДНЕЙ» от OG была предназначена для тех, кто придерживается строгой диеты, которой необходимо увеличить количество углеводов и калорий, чтобы поддерживать огонь метаболизма. Это люди, которые большую часть времени действительно избегают сахара, белых углеводов и алкоголя. Так что да, я понял.

Но есть и другие, которые не слишком строги изо дня в день, но, скорее всего, 80% времени едят здоровую пищу. Они выбирают цельнозерновые и постное мясо и в целом более здоровые варианты. Они могут не есть печенье в комнате отдыха большую часть времени, но наслаждаются шоколадной крошкой в чит-дни.

Это тоже круто.

Есть также люди, которые могут есть в умеренных количествах все время, и им не нужен чит-день или которые стараются изо всех сил, чтобы побаловать себя. Они едят угощения, когда хотят, останавливаются, когда хотят, и в целом имеют здоровый баланс.

Мне иногда это сложно сделать, в зависимости от моей жизни, стресса, пробега и прочего… поэтому иногда я обманываю дни, иногда нет. Я достаточно долго практикую интуитивное питание, чтобы понять, когда мне следует убирать из дома определенные продукты, которые я люблю (триггерные продукты).Тем не менее, я по-прежнему хочу эти продукты, поэтому я на 100% без чувства вины разрешаю их на читерский день или когда я чувствую себя в целом в хорошем месте и знаю, что могу есть в умеренных количествах.

Мне кажется, что большинство людей, не занимающихся фитнесом, используют «Cheat Day», чтобы описать день, которым они являются:

Более снисходительны к своим блюдам

Принятие этой свободы (не чувствую себя виноватым, ведь сегодня читерский день)

Наслаждаться потворством как озорством и отмечать это больше, чем любой другой едой

Мне нравится концепция чит-дня, потому что она дает мне и вам полную свободу не беспокоиться о балансе 80/20 (или о том, что вы делаете) в течение одного дня в неделю или около того.Если вы откажетесь от зелени, в чит-день вы можете не беспокоиться об этом, а в обычный день вы обязательно выберете больше овощей, даже если они вам не нужны. Если вы хотите пончик, вы без чувства вины съедите чертов пончик. Я копаю это.

(Это очень отличается от выпивки. И я считаю, что включение чит-дней в вашу жизнь может помочь предотвратить переедание. Главное, чтобы они были достаточно регулярными, чтобы не вызывать месячного запоя. хоть.)

Я также думаю, что «День обмана» используется в социальных сетях, потому что это весело.

Забавно опубликовать фотографию, на которой вы собираетесь откусить большой кусок пиццы или кусок торта, помечая рядом #CheatDay. Приятно смотреть на эти картинки.

Часто людям нравится бегать или заниматься спортом, потому что они сжигают калории и дают им возможность насладиться любимой едой. В этом нет ничего плохого. Я люблю бегать и есть. Все нормально. Это хобби. Я мог бы заниматься более благородными занятиями, но именно здесь я сейчас нахожусь в мире, и я счастлив.

В целом, я считаю, что чит-дни довольно безобидны, и этот термин используется в общих чертах для большинства людей, за которыми я подписываюсь в социальных сетях. Он не изменит и не изменит вашу диету, если она будет сбалансированной. Вы можете съесть кусок пиццы несколько раз в неделю или съесть несколько кусочков в пятницу вечером. Ты Бу.