Что полезно при беременности есть: Как правильно питаться во время беременности?

Второй триместр беременности (от 13 до 28 недель)

Начало второго триместра традиционно считается одним из самых спокойных. Больше гуляйте. Очень полезна ходьба. Присаживайтесь отдохнуть только тогда, когда устанете. Движения на свежем воздухе улучшают снабжение плода кислородом, который очень нужен для его нормального развития.

Исчезает тошнота, улучшается аппетит. Не ешьте много соленого, откажитесь от маринадов, копченостей, если не сделали этого раньше. Начинается повышенная потребность организма ребенка в белках и витаминах. В ежедневном рационе должны быть мясо или рыба (в отварном или тушеном виде), молочные продукты, особенно творог, яйца. Не забывайте об овощах, фруктах, зелени. Прекрасный источник витамина С — квашенная (а не соленая) капуста. Салаты из моркови, капусты, свеклы, яблок, зеленой редьки должны быть на вашем столе каждый день.

В 17-20 недель вы почувствуете первые толчки ребен­ка. По ним вы можете определить, насколько комфортно чувствует себя малыш. Интенсивные толчки явля­ются сигналом нехватки кислорода. Может быть, вы давно не гуляли или, наоборот, занимаетесь тяжелым физическим трудом. Выйдите на свежий воздух или прилягте отдохнуть и сразу почувствуете, как успокоился ребенок.

А вот отсутствие движений — сигнал тревоги. Немедленно к врачу!

Резко повышается потребность плода в кальции — начался интенсивный рост скелета. Если сейчас в вашем организме не будет хватать свободного кальция, вы можете потерять зубы. Чтобы этого не произошло, начинайте принимать препараты кальция по согласованию с врачом.

В это время может возникнуть токсикоз второй половины беременности, от него сильно страдает ребенок. Поэтому, если врач предложит госпитализацию — не отказывайтесь. Токсикоза можно если и не избежать, то хотя бы уменьшить его проявления. Обязательно соблюдайте диету. Полностью исключите соленое, копченое, жареное, острое, консервы, шоколад. Не стоит есть много винограда и пить свежее молоко. Ограничьте мучные и сдобные изделия. По-прежнему в вашем рационе должны быть отварные мясо и рыба, овсяная и гречневая каши, овощи и фрукты

Периодически, раз в неделю, проверяйте, нет ли в организме задержки жидкости. Допускается выделение жидкости на 200-300 мл меньше, чем было выпито. Если же мочи выделяется мало — это сигнал о скрытых отеках и начале токсикоза.

Очень хорошо, если есть возможность измерять артериальное давление дома. Результаты измерений при очередном визите покажите врачу. Должно насторожить как высокое, так и чересчур пониженное давление. При низком давлении кровь вяло проникает через плаценту, и ребенок не дополучает питательных веществ.

Не пренебрегайте анализами крови — важно не пропустить развитие анемии. В этом случае вам назначат железосодержащие препараты и поливитами­ны. В рацион нужно включать говяжью печень, томатный сок, гречневую кашу, яблоки, лучше антоновские (в них содержание железа больше, чем в других сортах).

Женщинам, входящим в группу риска рождения ребенка с генетической патологией (тем, у кого в семьях есть тяжелые наследственные недуги), а также женщинам старше 35 лет (у них возрастает вероятность рождения ребенка с синдромом Дауна) направляют на консультацию генетика.

При нормально протекающей беременности в 20 – 22 недели беременности назначают второе плановое ультразвуковое исследование. 

Питание во время беременности | Family Medical Center

10 лучших продуктов для питания во время беременности

Будущим мамам приходится постоянно задумываться над тем, что они едят, полезно ли это для их малыша. Такая ситуация изматывает, особенно учитывая массу противоречивой информации, витающей вокруг. Полезна ли рыба, или в ней слишком много ртути? Необходимо ли вам мясо как источник белка или оно чересчур жирное? Можно ли есть яйца, или в них слишком много холестерина?
Неудивительно, если от всех этих размышлений у вас опустятся руки и вам захочется съесть шоколадку для поднятия настроения. Но не делайте этого! Или сначала хотя бы прочитайте нашу статью. Есть много способов убедиться, что вы и ваш малыш получаете необходимые вам обоим питательные вещества. В этой статье эксперты по питанию во время беременности рассказывают о продуктах, которые они считают лучшими. Вы не обязаны полюбить и есть все эти продукты, просто выберите то, что вам нравится.

Яйца при беременности
Потрясающе, сколько полезных веществ содержится в одном яйце. И это всего 90 калорий!
Кроме 12 витаминов и минералов, яйца содержат большое количество качественного белка, необходимого беременным. Клетки вашего малыша растут в геометрической прогрессии, и каждая состоит из белка. Плюс к этому, вы, как беременная женщина, тоже испытываете потребность в белке.
Также яйца богаты холином, который обеспечивает полноценное физическое и умственное развитие вашего ребенка, так как помогает предотвратить дефекты развития нервной трубки. В некоторых яйцах содержатся жирные кислоты омега-3, важные для развития мозга и зрения (часто фабрики, выпускающие яйца с содержанием жирных кислот омега-3, указывают это на упаковке).
А как же вредный холестерин, который есть в яйцах? Доказано, что употребление насыщенных жиров гораздо сильнее повышает уровень холестерина в организме, чем продукты, содержащие натуральный холестерин. И хотя в яйцах много холестерина, они содержат незначительное количество насыщенных жиров (всего 1,5 грамма на одно яйцо).
Диетологи считают, что женщина, у которой нет проблем со здоровьем и нормальный уровень холестерина в крови, соблюдающая сбалансированную диету с низким содержанием насыщенных жиров, может съедать 1-2 яйца в день.
Яйца имеют и другие преимущества — они стоят дешево, из них можно быстро и легко приготовить разные блюда. Когда вы слишком устали, чтобы готовить полноценный обед, можно просто сварить вкрутую пару яиц или сделать омлет.

Лосось при беременности
Лосось не только богат высококачественным белком, эта рыба еще и прекрасный источник жирных кислот омега-3. Кроме того, в отличие от рыбы-меч, королевской скумбрии, кафельника и акулы, лосось содержит лишь незначительное количество метилртути — соединения, которое может нанести вред развитию нервной системы вашего ребенка. Чтобы избежать перенасыщения организма ртутью, специалисты рекомендуют в течение недели съедать не более 340 граммов лосося или других видов рыб с низким содержанием ртути, например, светлого тунца и сайды.

Бобовые при беременности
Фасоль, чечевица, черные бобы, пятнистые бобы, нут… Выбор огромен! Из всех овощей именно бобовые содержат наибольшее количество пищевых волокон и белка.
Вы уже знаете, как важен белок во время беременности. А вот о пищевых волокнах, возможно, слышите впервые, тогда как это вещество может стать для вас лучшим другом на все девять месяцев ожидания малыша. Во время беременности замедляется работа желудочно-кишечного тракта, что может привести к запорам и геморрою. Пищевые волокна помогут предотвратить или решить эти проблемы.
В дополнение ко всему, продукты, содержащие пищевые волокна, весьма питательны. Это касается и бобов, которые являются прекрасным источником железа, фолатов, кальция и цинка.

Сладкий картофель и другие оранжевые овощи при беременности
Свой оранжевый цвет сладкий картофель приобрел благодаря содержанию каротиноидов – растительных пигментов, которые наш организм преобразует в витамин А.
Хотя чрезмерное употребление «готового» витамина А (который содержится в животных продуктах: печени, молоке, яйцах) может быть опасно, это не касается каротиноидов. Наш организм преобразует в витамин А ровно столько этих веществ, сколько ему необходимо. Поэтому нет необходимости ограничивать в своем рационе количество фруктов и овощей, богатых витамином А.
Сладкий картофель также является источником витамина С, фолатов и пищевых волокон. Из него можно приготовить много разнообразных блюд.
Каротин (витамин А) также содержится в морковке, тыкве, помидорах, плодах шиповника и в некоторых оранжевых фруктах.

Попкорн и другие цельные злаки при беременности
Да, вы правильно прочитали: «попкорн». Он тоже относится к цельным злакам. Цельные злаки полезны во время беременности, так как богаты пищевыми волокнами и питательными веществами, среди которых витамин Е, селен и фитонутриенты – питательные вещества растительного происхождения, которые способны защищать клетки нашего организма от вредного воздействия.
Но не стоит ограничиваться попкорном и забывать о других цельных злаках: овсянке, цельнозерновом хлебе, гречке, перловке.

Грецкие орехи при беременности
Вы не любите рыбу и яйца, но все же хотите, чтобы ваш ребенок получал омега-3 кислоты, которые так важны для развития его мозга? Диетологи советуют попробовать грецкие орехи. Это один из богатейших источников омега-3 кислот растительного происхождения. Горсть грецких орехов станет отличным перекусом или добавлением к салату.

Йогурт, ряженка, кефир при беременности
Молочные продукты – это источник кальция, который жизненно необходим будущим мамам. Если вы не будете получать достаточное количество кальция вместе с пищей, он все равно будет поступать к ребенку из внутренних запасов вашего организма, истощая ваши кости и зубы.
Диетологи считают, что главная задача будущих мам – обеспечить малыша всеми необходимыми питательными веществами, не принося в жертву свое здоровье. Кальций поможет вам сохранить собственные кости прочными, пока формируются кости вашего малыша.

Темная зелень и листовые овощи при беременности
Шпинат, капуста, листья салата (мангольд, айсберг и другие) — зеленые листовые овощи насыщены питательными веществами и витаминами, включая витамины А, С и К, а также крайне важные фолаты. Кроме того, доказано, что они благотворно действуют на зрение.

Постное мясо при беременности
По мнению диетологов, мясо – это замечательный источник высококачественного белка. Выбирайте постное мясо, без жира. Среди всех сортов мяса диетологи выделяют говядину и свинину, так как кроме белка, в них содержится холин.
Не ешьте мясные продукты, приготовленные в магазине, или хот-доги. Хоть они и прошли тепловую обработку, остается небольшой риск того, что через эти продукты ваш ребенок может заразиться бактериями или паразитами, такими как листерии, токсоплазмы или сальмонеллы.

Разноцветные фрукты и овощи при беременности
Употребление в пищу зеленых, красных, оранжевых, желтых, фиолетовых и белых овощей и фруктов гарантирует, что вы и ваш ребенок получаете разнообразные питательные вещества. Овощи и фрукты каждого цвета обеспечивают организм разными витаминами, минералами и антиоксидантами.
Есть еще одно преимущество употребления разных овощей и фруктов — на поздних сроках беременности малыш уже может распробовать вкус еды, заглатывая амниотическую жидкость. Так что если вы уже в утробе познакомите своего ребенка со вкусом полезных овощей и фруктов, велик шанс, что в будущем он узнает их и будет есть с удовольствием.

По материалам http://www.babycenter.ru

Чайные рекомендации будущим мамам | Культура и стиль жизни в Германии и Европе | DW

Вопреки широко распространенному мнению о том, что беременным следует есть и пить «за двоих«, опытные врачи и акушеры советуют обратное. По мнению гинеколога Кристиана Винделена (Christian Windelen) из Кельна, полтора-два литра жидкости в день вполне достаточно. Пить лучше кипяченую воду, ягодные, фруктовые соки и напитки, различные чаи.

Но чай чаю рознь, поэтому к выбору целебного напитка нужно относиться очень внимательно. Подробным изучением применения трав в целях профилактики и лечения различных заболеваний занимается особое направление медицины — фитотерапия. К сожалению, основательно изучить действие травяных напитков на организм беременных довольно сложно из этических соображений, поясняет немецкий гинеколог.

Травяные чаи — тоже лекарство

Однако, опираясь на многолетние наблюдения, врачи рекомендуют определенные виды трав в период беременности. Причем применять травяные настои можно и нужно в качестве лекарственного средства, подчеркивает Кристиан Винделен. А вот черным или зеленым чаем увлекаться не следует. Причина кроется в теине, так называемом чайном кофеине. При чрезмерном употреблении он, как и кофеин, может спровоцировать замедление внутриутробного развития плода.

В период беременности — не более трех чашек в день

Учитывая результаты новейших исследований о пользе и вреде кофеина для беременных, врекомендациях Немецкого общества питания (Deutsche Gesellschaft für Ernährung) предлагается ограничиться тремя чашками бодрящего напитка (черный, зеленый чай или кофе) в день. Своим пациенткам Кристиан Винделен советует в период беременности заменить черный чай на травяные настои, способные оказывать похожее бодрящее действие — например, ройбос.

На протяжении многих лет акушерка Мартина Хёфель (Martina Höfel) из Миндена консультирует будущих матерей. Ее фаворит — травяной настой из листьев малины и ежевики. Чай оказывает мягкое стимулирующее действие на стенки матки. Его лучше пить теплям, не горячим, начиная с 37-й недели беременности, и не более трех чашек в день.

Увлекаться не стоит и такими любимыми в Германии травяными чаями, как мятный, из гибискуса или корня имбиря. Все они могут способствовать преждевременному сокращению матки, поясняет Мартина Хёфель. Полностью исключить следует напитки из растений, обладающих ярко выраженными абортивными свойствами. К ним относятся вербена, розмарин, петрушка, календула, душица, шалфей. Отказаться лучше и от таких широко применяемых в народной медицине трав, как зверобой, кукурузные рыльца, хмель и корень солодки, — эти целебные растения могут непредсказуемо повлиять на организм будущей матери и развитие плода.

Лучший рецепт — разнообразие

Консультант Союза объединений по вопросам здорового питания UGB в Берлине Линда фон Глан (Linda von Glahn) считает, что секрет правильного употребления травяных напитков во время беременности прост: их нужно чаще чередовать. Рецепт вовсе не новый, но эффективный. На выбор экотрофолог и эксперт по вопросам детского питания и питания во время беременности предлагает ряд известных и бесспорно полезных растений.

К ним относятся, например, фенхель, ромашка, лаванда и мелисса, благотворно влияющие на работу желудочно-кишечного тракта. Ромашка и лаванда обладают бактерицидными и противовоспалительными свойствами, помогают расслабиться. После чашки такого чая удается легче и быстрее уснуть.

Отвар шиповника — напиток полезный для будущих мам

Отвар из плодов шиповника, как и различные фруктовые чаи, богат содержанием витаминов и минеральных веществ. Свежезаваренные настои из фруктов и ягод укрепляют иммунитет. Но абсолютный фаворит экотрофолога Линды фон Глан — чай ройбос (ройбуш). Напиток из листьев африканского кустарника содержит внушительное количество антиоксидантов и различные минералы. Он способен ослаблять действие гормона стресса кортизола и позитивно влиять на работу гормона счастья серотонина. Это настоящий эликсир хорошего настроения, подчеркивает Линда фон Глан. Берлинский эксперт еще раз напоминает: настои и чаи из трав — лекарственные средства, которые следует употреблять в меру и лучше после консультации с экспертом.

Смотрите также:
10 факторов, влияющих на здоровье

• Можно ли беременным пить кофе, или 10 факторов, влияющих на здоровье

  Можно ли беременным пить кофе?

  Специалисты Норвежского института общественного здоровья в Осло провели анкетирование почти 60 тысяч женщин на 17, 22 и 30 неделях беременности, Одновременно примерно определялся вес плода. Выяснилось, что одна-две чашки кофе в день означают 20-30 граммов недобора веса младенца. Однако потребление кофе не отражается на продолжительности беременности, то есть не ведет к преждевременным родам.

• Можно ли беременным пить кофе, или 10 факторов, влияющих на здоровье

  «Нулевые» напитки опасны для здоровья

  Как влияют на организм напитки с нулевым (Zero) содержанием сахара и калорий? Мнения ученых на этот счет расходятся. Согласно данным исследования, проведенного Колумбийским университетом в США, ежедневное потребление «нулевой» газировки на 48 процентов увеличивает риск возникновения инфаркта или инсульта.

• Можно ли беременным пить кофе, или 10 факторов, влияющих на здоровье

  Средний немец выпивает в год ванну алкоголя

  Жители Германии выпивают в год, в среднем, по 9,6 литра чистого спирта. Это 325 бутылок пива, 27 бутылок вина, 5 бутылок шампанского и 7 бутылок водки, — целая ванна, наполненная алкоголем. Таковы данные Немецкого центра профилактики и борьбы с алкогольной и наркотической зависимостью. Сейчас в ФРГ работают 1300 организаций, помогающих избавиться от алкоголизма.

• Можно ли беременным пить кофе, или 10 факторов, влияющих на здоровье

  Немцы готовы отказаться от мяса

  Ради своего здоровья более половины немцев готовы изменить рацион питания и сократить потребление мясных продуктов. Таковы результаты репрезентативного опроса, проведенного Обществом по изучению проблем потребления в Нюрнберге. Интересно, что среди сторонников перехода к вегетарианскому или частично вегетарианскому образу жизни куда больше женщин (63,9 процента), нежели мужчин (44,1 процента).

• Можно ли беременным пить кофе, или 10 факторов, влияющих на здоровье

  Препараты для лечения гриппа приносят мало пользы

  К такому выводу пришли авторы исследования, проведенного международной некоммерческой организацией Кокрановское сотрудничество (Cochrane Collaboration). Были проанализированы результаты 20 исследований препарата Tamiflu и 26 исследований, посвященных эффективности средства Relenza с общим количеством пациентов, превысившим 24 тысячи человек.

• Можно ли беременным пить кофе, или 10 факторов, влияющих на здоровье

  Какая еда защитит грудного ребенка от аллергий

  Ответ на этот вопрос дает, в частности, международное исследование GINI. Один из результатов: во время беременности и кормления грудью сами матери, вопреки прежним рекомендациям, могут спокойно употреблять в пищу любые продукты, которые не вызывают у них самих никаких аллергических реакций, в том числе коровье молоко, изделия из пшеницы, сои, а также орехи и рыбу.

• Можно ли беременным пить кофе, или 10 факторов, влияющих на здоровье

  Немцы устали от летнего времени

  Почти три четверти жителей Германии (73 процента) считают, что в переходе на летнее время нет необходимости. Таковы ркзультаты опроса, проведенного немецким социологическим институтом Forsa. По данным страховой компании DAK, в прошлом году в первые три рабочих дня после перехода на летнее время число клиентов этой компании, взявших больничный, оказалось на 15 процентов выше, чем в другие дни.

• Можно ли беременным пить кофе, или 10 факторов, влияющих на здоровье

  Каждый четвертый немец панически боится зубных врачей

  25,8 процента жителей Германии испытывают очень большой страх перед визитом к зубному врачу. Таков главный результат репрезентативного опроса, проведенного по заказу журнала Apotheken Umschau. В опросе приняли участие 2229 мужчин и женщин старше 14 лет. Также почти каждый четвертый из них (23,1 процента) признался, что идет на прием к дантисту только тогда, когда его начинает мучить зубная боль.

• Можно ли беременным пить кофе, или 10 факторов, влияющих на здоровье

  Кофе предотвращает сердечно-сосудистые заболевания

  Согласно исследованию, проведенному южнокорейским госпиталем Kangbuk Samsung Hospital, регулярное кофепитие — от трех до пяти чашечек в день — способно предотвратить тромбоз сосудов. Под наблюдением врачей долгое время находились более 25000 служащих. У «умеренных кофеманов» (в отличие от тех, кто пил гораздо больше или меньше кофе) признаков сердечно-сосудистых заболеваний практически не было.

• Можно ли беременным пить кофе, или 10 факторов, влияющих на здоровье

  Запрет на курение: последствия для жителей Германии

  За 2 года после полного запрета курения в ресторанах, кафе и пабах федеральной земли Северный Рейн-Вестфалия у 63 процентов из них доходы уменьшились более чем на десять процентов. Зато сейчас в Германии, согласно статистике, курят около 26 процентов населения — так мало, как еще никогда.

  Автор: Наталия Королева, Максим Нелюбин, Владимир Фрадкин

Можно ли беременным мороженое? — польза или вред ✿➤ ТМ Ласунка

Можно ли во время беременности кушать мороженое? Вреден ли этот десерт женщинам в «интересном» положении? Врачи женской консультации регулярно слышат похожие вопросы от будущих мамочек. И стоит отметить, что у каждого врача свой взгляд на ситуацию: одни разрешают мороженое, называя его отличным источником кальция. Другие — строго запрещают, предупреждая о калорийности. 

Безопасно ли мороженое во время беременности?

Полезно ли мороженое во время беременности?

Вредно ли мороженое во время беременности?

Какое мороженое следует избегать во время беременности?

Какое мороженое безопасно кушать во время беременности?

Мы разделяем вашу заботу о ребенке и с радостью поможем в желании дать малышу самое лучшее. Его здоровье напрямую зависит от того, что ест будущая мамочка. Поэтому в этой статье собрали все факты касающиеся мороженого. Прочитав информацию ниже, вы узнаете полезно ли мороженое беременным.

У беременных часто меняются вкусовые предпочтения — многим женщинам постоянно хочется мороженое. Однако в такой ответственный период важно придерживаться сбалансированного рациона. Мороженое станет отличным вариантом легкого и полезного десерта. Оно позволяет охладиться в летнюю жару, помогает мороженое и при изжоге и токсикозе во время беременности.

Если выбирать качественный продукт, то есть мороженое во время беременности — безопасно.

Правильноемороженое должно отвечать таким критериям:

• основу составляют натуральные молокопродукты, а не растительные жиры;
• в качестве вкусовых добавок используются джемы, кусочки ягод и фруктов, шоколад, орешки и т.д.;
• отсутствие в мороженом синтетических красителей, ароматизаторов, консервантов;
• гладкая текстура и ровный цвет мороженого;
• целостная упаковка и правильные условия хранения мороженого.

Несмотря на то, что этот десерт достаточно калорийный, вы можете есть мороженое во время беременности с пользой для организма.

1. Мороженое — это не только вкусный десерт, но и доза полезных для организма веществ. В его состав входит кальций, который необходим для формирования опорно-двигательного аппарата ребенка и поддержания его нормальных показателей у матери. Также мороженое содержит калий, фосфор, натрий, магний и более 20 различных витаминов (в т.ч. А, В, С).

2. Многие будущие мамочки отмечают, что мороженое поднимает настроение. И правда, это прохладное лакомство повышает уровень серотонина — гормона счастья. Серотонин помогает справляться со стрессами, успокаивает нервную систему и спасает от бессонницы, которая так часто мучает беременных.

3. Порция мороженого «включает» те же участки мозга, что и любимая музыка, дарит сходные ощущения с присутствием рядом близкого человека. Скушать с удовольствием мороженое — значит подарить себе еще один повод для радости.

Одной из причин, почему следует избегать мороженого во время беременности, — его состав. Если молочные жиры заменяются дешевыми растительными маслами, а в списке ингредиентов полно консервантов и химических стабилизаторов — такое мороженое употреблять будущей маме нельзя. Ведь все, что попадает в ее организм, частично передается и ребенку. 

Есть несколько основных причин, почему беременным нельзя есть мороженое:

1. При излишнем наборе веса, когда крайне важно ограничивать ежедневную порцию калорий.

2. Если у женщины непереносимость лактозы или аллергия на любой ингредиент в составе мороженого.

3. При сахарном диабете, заболеваниях почек и желудочно-кишечного тракта.

4. Если были нарушены условия транспортировки или хранения — мороженое может быть заражено опасными бактериями, вызывающими отравления. Такое состояние очень опасно для беременных.

Плохое мороженое во время беременности может принести вред. Под запретом мороженое, в котором много красителей и искусственных ароматизаторов. Конечно, яркий цвет и необычные экзотические вкусы на то и направлены, чтобы зацепить внимание покупателя. Однако будущим мамам лучше избегать таких видов, а выбирать более натуральное мороженое. Идеальным выбором для беременной будет мороженое пломбир с минимальным количеством добавок. Можно есть крем-брюле и ванильное мороженое во время беременности. 

Если беременной хочется скушать мороженое с разными вкусами, стоит выбирать продукт с безвредными добавками: кусочками фруктов и ягод, натуральными джемами, сгущенным молоком или карамелью. А вот шоколад, орехи, мед, хоть и считаются натуральными ингредиентами все же могут спровоцировать аллергию при употреблении в больших количествах. К тому же здесь к полезным молочным калориям плюсуется повышенное содержание сахара.Поэтому такое мороженое стоит употреблять понемногу.

Есть или нет мороженое при беременности – решать вам. Запреты накладывают и снимают с завидным постоянством, поэтому не лишайте себя удовольствия. Чтобы быть уверенными в том, что вы и ребенок получите от десерта только пользу, приготовьте свое мороженое. Рецептов домашнего мороженого из молока множество, но все они затратны по времени. 

Если мороженое хочется скушать здесь и сейчас, не отказывайте себе! Выберите исключительно полезное мороженое, например линейку «Малюк-ам» ТМ «Ласунка». Подарите вашему малышу лучшее еще до его рождения!

Возможно вам будет интересно:

Пломбир

Как сделать домашнее мороженое из молока: 5 простых рецептов

Мороженое по ДСТУ «Малюк-Ам»

8 продуктов, которые нельзя есть беременным

Если вы беременны, количество кофе надо уменьшить, а алкоголь и вовсе исключить. Это знают все.

Но есть куда более коварные пищевые продукты. На первый взгляд они кажутся невинными и даже полезными. А на самом деле могут навредить маме или будущему малышу сильнее, чем пара чашечек двойного эспрессо трижды в день.

Вот список ^{популярных продуктов, от которых стоит отказаться во время беременности. Или как минимум дважды подумать, прежде чем съесть.}

1. Сырые яйца

А также продукты, их содержащие: гоголь-моголь, домашние майонезы, сырое тесто, яйца-пашот, яичница-глазунья с сырым желтком, тирамису.

В чём опасность

Достаточно одного слова: сальмонеллёз. Эта острая кишечная инфекция, к счастью, не смертельна, но сопровождается сильной диареей и рвотой, которые могут вызвать обезвоживание. А вот это уже плохо: от количества влаги зависит нормальное кровоснабжение плода и уровень амниотической жидкости в матке. Дефицит воды может обернуться нарушениями в развитии будущего малыша, а также повышенным риском выкидыша.

Что делать

Если отказаться от яиц нет сил, следите, чтобы они были тщательно вымыты и термически обработаны. Сваренные вкрутую яйца, омлет, выпечка безопасны.

2. Сырое мясо

А также стейки в обжарке rare («с кровью»), сырокопчёные и вяленые колбасы, плохо прожаренный фарш, например, в фастфуде.

В чём опасность

Сырое мясо может быть заражено паразитами. Например, токсоплазмами. Они способны проникнуть через плацентарный барьер и вызвать серьёзные нарушения в развитии будущего малыша.

Что делать

Избавить мясо от паразитов просто — как следует термически обрабатывайте его. Если речь идёт о вяленых или копчёных изделиях, снизить риск поможет их заморозка в течение четырёх дней.

3. Сырая рыба

Особенно осторожными стоит быть с речной и дикой океанической рыбой, моллюсками (устрицами, мидиями), вяленой, копчёной рыбой всех видов и суши.

В чём опасность

Спектр неприятностей, которые вы можете получить, съев ролл или вяленого окуня, широк:

• как и мясо, рыба может быть заражена паразитами;
• в мякоти встречаются и болезнетворные бактерии — например, листерии или ботулинобактерии, вызывающие смертельно опасный (для мамы в том числе) ботулизм;
• речная рыба может быть выловлена в химически загрязнённых водоёмах — и все токсичные вещества достанутся как маме, так и малышу;
• океаническая рыба накапливает в себе ртуть. Особенно опасны ^{в этом плане акула, рыба-меч, королевская макрель и кафельник. Ртутное отравление бьёт по здоровью и мамы, и будущего малыша — этот элемент может вызвать повреждения мозга и задержки в развитии.}

Что делать

Есть только как следует приготовленную рыбу. Можно рискнуть с консервами: только следите за сроком годности и ни в коем случае не употребляйте продукт из вздувшихся банок.

4. Печень

А также печёночный паштет и колбаса, рыбий жир из печени трески ^.

В чём опасность

Слишком много витамина А. Его переизбыток может привести ^{к развитию врождённых дефектов у плода.}

Что делать

Не злоупотребляйте печёночными продуктами. Особенно если по каким-то причинам принимаете препараты с витамином А. Да, и ни в коем случае не назначайте себе витамины и биодобавки — это может делать только ваш врач.

5. Мягкие сыры

В зоне особого внимания:

• мягкие сыры с белой плесенью — бри и камамбер;
• сыры с голубой плесенью — горгонзола, рокфор, датский синий.

В чём опасность

За счёт высокой влажности и плесени такие сыры являются идеальной средой для развития всевозможных бактерий, в том числе и опасных для плода. Те же листерии, попав в организм будущего малыша, могут спровоцировать тяжёлые нарушения развития, выкидыш или мертворождение.

Что делать

Идеальный вариант — перейти на твёрдый сыр (чеддер, пармезан, стильтон и другие): он безопасен. Мягкие сыры тоже можно употреблять, но только в том случае, если они приготовлены из пастеризованного молока. Это моцарелла, фета, рикотта, сливочные сыры, халуми, плавленые сыры.

6. Непастеризованное молоко

А также приготовленные из него йогурт и мороженое.

В чём опасность

Всё в том же высоком риске содержания бактерий. Непастеризованное молоко — это продукт, не прошедший термическую обработку. Поэтому те же смертельно опасные для будущего ребёнка листерии в нём могут водиться.

Что делать

Старайтесь пить только пастеризованное молоко. Если по каким-то причинам доступно лишь сырое, обязательно кипятите его перед употреблением.

7. Продукты с кофеином

Это не только кофе, но и зелёный чай, шоколад, кола, напитки-энергетики, а также некоторые лекарственные средства от простуды и гриппа.

В чём опасность

Переизбыток этого вещества может привести к тому, что у ребёнка будет низкий вес при рождении — а это увеличивает риск проблем со здоровьем в дальнейшем. Иногда злоупотребление кофеиновыми продуктами провоцирует выкидыш.

Что делать

Не обязательно полностью отказываться от кофеина — достаточно просто не употреблять более 200 мг в день. Чтобы не перейти черту, ориентируйтесь на примерные значения ^:

• 1 чашка растворимого кофе — 100 мг кофеина;
• 1 чашка эспрессо — 140 мг;
• 1 чашка чая — 75 мг;
• 1 банка колы (330 мл) — 40 мг;
• 1 банка напитка-энергетика (250 мл) — 80 мг;
• 50 г чёрного шоколада — до 25 мг;
• 50 г молочного шоколада — до 10 мг.

Ещё раз акцентируем внимание: это приблизительные цифры. Но их можно использовать для расчёта. Например, если с утра вы выпили чашечку эспрессо, а в середине дня — банку колы, то получили почти 200 мг кофеина.

8. Плохо вымытые овощи и фрукты

А также ягоды, которые растут близко к почве — та же клубника или смородина на нижних ветвях куста. Под вопросом и свежевыжатые соки, если вы не знаете, насколько тщательно мыли ингредиенты перед приготовлением.

В чём опасность

Бактерии, вызывающие токсоплазмоз и ботулизм, обитают и в почве. Есть риск, что поднятое с земли яблоко или плохо вымытая морковь несут их на себе.

Что делать

Отказываться от овощей и фруктов во время беременности нельзя: это часть здорового сбалансированного рациона. Но вот следить за их чистотой — обязательно. От этого зависит не только здоровье самой мамы, но, возможно, и жизнь будущего малыша.

Читайте также 🤰👶👩‍⚕️

Какие продукты употреблять во время беременности во втором и трет

Во время беременности Ваше питание нуждается в особом внимании. Ниже приводятся несколько простых, но важных советов.

• Избегайте употребления алкоголя. Наиболее безопасным вариантом является отказ от алкоголя во время беременности и кормления грудью.
• Избегайте употребления пищи, которая может содержать листерии. Исключите из рациона мягкие сыры, паштеты, колбасные изделия, готовые салаты, сырые или копченые морепродукты и сырые яйца. Обязательно подвергайте яйца, мясо и рыбу термической обработке.
• Сократите потребление кофеина. Употребляйте максимум 100 мг кофеина в день: это соответствует 1 порции кофе эспрессо или 2 банкам колы. Помните, что источником кофеина также являются чай, шоколад и энергетические напитки.

Как справиться с состояниями, часто возникающими при беременности

Утреннее недомогание

До 80%¹ женщин в 1-м триместре беременности испытывают утреннее недомогание с такими симптомами, как тошнота и рвота. Все женщины разные, но какие-то из перечисленных ниже способов могут Вам подойти.

• Держитесь подальше от источников запахов и пищи, которая вызывает у Вас тошноту.
• Попробуйте различную еду и напитки, чтобы понять, что помогает облегчить симптомы. Например, некоторые женщины утром первым делом тянутся за имбирным чаем или чаем с лимоном.
• В течение дня ешьте небольшими порциями с регулярными интервалами. Это может облегчить или снять чувство тошноты.
• Ешьте пищу, богатую клетчаткой такую как хлеб, рис и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. Можете попробовать перекусывать продуктами с высоким содержанием белка, например, сыром.
• Избегайте жирной, острой пищи и овощей, способствующих газообразованию.
• Выпивайте не менее 2 литров воды в день, что предотвратит обезвоживание организма.
• Старайтесь принимать витаминно-минеральный комплекс для беременных вечером, т. к. это может облегчить Ваше состояние при симптомах утреннего недомогания.

Изжога

Кислотное несварение, или изжога — обычное явление для 2-го и 3-го триместров беременности, когда растущий ребенок давит на и без того замедленно работающую пищеварительную систему. Попробуйте следовать следующим советам, которые могут облегчить изжогу.

• Ешьте маленькими порциями через регулярные промежутки времени, чтобы избежать перегрузки пищеварительной системы.
• Избегайте жареной, острой и жирной пищи, которая может вызвать раздражение слизистой желудка.
• Меньше запивайте пищу, чтобы избежать вздутия живота. Лучше больше пить между приемами пищи.
• После еды в течение нескольких часов воздержитесь от отдыха в лежачем положении.
• Носите свободную одежду, не сдавливающую область живота и груди.
• Во время сна подкладывайте под голову две подушки, так, чтобы живот находился на уровне ниже головы.
• Принимайте антацидные препараты, которые могут использоваться во время беременности, такие как препарат Ренни.

Запоры

Комбинированное воздействие гормонов, снижение активности и увеличение веса и роста ребенка могут быть причиной запоров. Не принимайте слабительные средства без назначения врача. Лучше скорректируйте свой рацион и образ жизни.

• Ешьте больше содержащей клетчатку пищи, такой как цельнозерновые продукты, свежие фрукты и овощи.
• Диетологи рекомендуют потребление около 30 г клетчатки в день.
• Для облегчения освобождения кишечника пейте больше воды.
• Регулярно занимайтесь физическими упражнениями – полезна даже просто спокойная прогулка в начале дня.

Пищевые пристрастия и антипатии

Ваши вкусы могут измениться во время беременности. Вы можете обнаружить, что не наедаетесь определенной пищей или вовсе что-то не переносите! Обычно это не является проблемой (если только вам, например, не хочется съесть мела). Если у Вас существуют сомнения, посоветуйтесь с врачом.

Могут потребоваться изменения и других аспектов Вашего образа жизни

Чрезвычайно важно знать, чем питаться во время беременности, однако, принимать во внимание следует не только это. Прочитайте наши советы по образу жизни для будущих мам. Вы можете удивиться, узнав о необходимости изменить некоторые из Ваших привычек.

1. 1. Группа экспертов по заболеваниям желудочно-кишечного тракта Терапевтическое руководство: заболевания желудочно-кишечного тракта Версия 5. Мельбурн: Therapeutic Guidelines Limited; 2011 г.

Летим в отпуск во время беременности. Правила, рекомендации, советы

«Вестник АТОР» с помощью врачей-гинекологов и страховщиков составил свод самых важных советов и рекомендаций, которые понадобятся беременным во время планирования, подготовки, перелета и пребывания на летнем пляжном отдыхе – от выбора страховки до правил безопасного загара и питания.

О деталях и нюансах организации летнего отпуска при беременности «Вестнику АТОР» рассказали:

Наталья Бадикова, врач акушер-гинеколог с 13-летним стажем, урогинеколог, кандидат медицинских наук

Юлия Алчеева, исполнительный директор страховой компании ERV, крупнейшего игрока на рынке монотуристического страхования в России. 

Из нашего обзора вы узнаете:

• 
  В каком периоде беременности можно вылетать в отпуск, а в каком лучше остаться дома
• 
  До какой недели беременности можно лететь в отпуск за рубеж
• 
  Какую страховку выбрать беременным
• 
  Что нужно сделать до отпуска беременной женщине и какие документы взять
• 
  При каких симптомах беременной лучше отложить поездку
• 
  Самолет, машина, поезд – что безопаснее для беременных?
• 
  Можно ли беременным проходить сканер при досмотре в аэропорту
• 
  Авиаперелет при беременности: как себя вести и что брать с собой
• 
  Какую страну выбрать для пляжного отпуска во время беременности
• 
  Как загорать во время беременности
• 
  Где безопасно купаться беременной – море или бассейн
• 
  Как питаться беременным в отпуске
• 
  Что делать, если узнали о беременности во время отпуска

I. ПЛАНИРУЕМ ОТПУСК ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ

КОГДА БЕРЕМЕННЫМ МОЖНО ЛЕТАТЬ В ОТПУСК, А КОГДА ЛУЧШЕ ОСТАТЬСЯ ДОМА

В любом случае, принимать решение о турпоездке во время беременности следует только после прохождения необходимых обследований и анализов – чтобы убедиться в нормальном течении беременности, исключить патологические состояния.

Чтобы исключить риски при раннем бронировании, беременным женщинам всегда стоит брать при покупке тура расширенную страховку – с включенной опцией страхования от отмены поездки. Если же о беременности узнали позже покупки тура – такую страховку стоит приобрести отдельно, как и специальную медицинскую страховку (но об этом дальше).

По мнению медиков и страховщиков, если нет медицинских противопоказаний, лучше всего отправляться на пляжный отпуск с авиаперелетом во втором триместре беременности, с некоторыми ограничениями – в первом и первой половине третьего триместра (до 31 недели)

«Срок беременности с 14 недели по 23 неделю, по врачебной практике, наиболее «спокойный» и относительно безопасный срок для перелетов и любых путешествий», – говорит Наталья Бадикова, врач акушер-гинеколог.

Срок беременности с 14 недели по 23 неделю, по врачебной практике, наиболее «спокойный» и относительно безопасный срок для перелетов и любых путешествий

По словам врачей, дело не только в том, что до 12 недели у беременных часто наблюдается токсикоз, который проявляется в утомляемости, тошноте, плохом самочувствии, изменении вкусовых пристрастий и т.п., что, безусловно, спокойному отдыху не способствует. Но и в том, что до 14 недели включительно в организме женщины идет интенсивная основная «закладка» всех систем и органов малыша – и ей важно не помешать. Кроме того, в России самый важный скрининг при беременности выполняется как раз в конце первого триместра – с 11 по 14 неделю. Этот скрининг включает специализированную УЗИ-диагностику, расчет индивидуального риска рождения ребенка с хромосомной патологией и еще ряд сложных исследований. Его крайне нежелательно пропускать, поэтому путешествие далеко от места медицинского наблюдения с 11 по 14 неделю беременности лучше исключить вообще.

То же правило касается и 18-21 недели – в это время беременные проходят второй скрининг (перинатальную диагностику аномалий развития плода, очень важное исследование), поэтому необходимо быть в зоне досягаемости клиники, где он проводится, и правильно спланировать дату начала и окончания тура так, чтобы успеть пройти это обследование.   

ДО КАКОЙ НЕДЕЛИ БЕРЕМЕННОСТИ МОЖНО ЛЕТЕТЬ В ОТПУСК ЗА РУБЕЖ БЕРЕМЕННОСТИ

Отметим, что третий триместр беременности в целом не рекомендован для путешествий с авиаперелетом и сменой климата. В частности, врачи считают крайне нежелательным лететь в отпуск с 28 недели беременности вплоть до родов, если:

• 
  есть отягощенный акушерско-гинекологический анамнез (прерывание беременности ранее, выкидыши, замершие беременности, серьезные гинекологические заболевания и т.п.)
• 
  есть серьезные соматические сопутствующие, в том числе аутоиммунные, заболевания
• 
  речь идет о многоплодной беременности (двойня или тройня).

Однако если беременность протекает нормально, без осложнений, то туристке можно отправиться на пляжный отдых за рубеж, но так, чтобы он закончился не позже 31 недели беременности.

Почему именно этот срок? Дело не только в повышенном риске на этой стадии, но и в том, что все существующие в России специальные страховые продукты с опциями для беременных предусматривают страховое покрытие медицинских расходов беременным только до 31 недели как максимум. Поэтому все путешествия беременных, начиная с 32 недели, не застрахует ни одна страховая компания. Таких полисов попросту нет – а значит, осложнения или преждевременные роды за границей грозят огромными суммами, выставленными за лечение.

После 32 недели и врачи, и страховщики дают всем добрый совет: не путешествовать за границу, если только речь не идет о каких-то сложных жизненных ситуациях. К этому совету стоит отнестись крайне серьезно. Статистика крупнейшего туристического страховщика, ERV, неутешительна: 9 из 10  женщин, обратившихся за границей за медпомощью по поводу осложнения беременности, теряют ребенка.

Наконец, напомним и про еще один фактор. При сроке беременности 30-34 недели УЗИ проводится по месту наблюдения беременной женщины. То есть, в этот период также лучше быть в зоне досягаемости ЛПУ, где происходит наблюдение по беременности.

КАКУЮ СТРАХОВКУ ВЫБРАТЬ БЕРЕМЕННЫМ

«Первое, что должны понимать туристы: для беременных, выезжающих за рубеж, нужна специальная и отдельная страховка с опциями именно для беременных. Ни один базовый страховой полис на рынке, который идет «по умолчанию» в обычном турпакете, не покрывает никакие риски осложнений беременности при сроке 12-31 недели. Турист в этом случае должен попросить турагента или оформить сам дополнительную страховку по специальной программе», – отмечает исполнительный директор страховой компании ERV.

Для беременных, выезжающих за рубеж, нужна специальная и отдельная страховка с опциями именно для беременных – это не та страховка, что уже есть в турпакете

Абсолютное большинство российских страховых компаний не включают в базовые программы и риски осложнений беременности на сроке до 12 недель. Единственное исключение на рынке – страховки ERV, которые и в «базовом» варианте признают осложнения беременности на сроке до 12 недель страховым случаем, так как есть вероятность, что застрахованная могла не знать о своей беременности на ранних сроках. 

Страховые продукты для беременных, начиная со срока в 12-13 недель, есть в ассортименте всех крупных игроков страхового рынка, турист может выбрать такие страховки по набору опций, сумме страхового покрытия или цене.

Что касается страховок, которые покрывают риски до 31 недели беременности (это максимальный срок), то их относительно немного. Самая «полная» страховка – опять у ERV (тариф Optima): помимо срока до 31 недели включительно, в покрытие здесь включены медицинские расходы не только женщины, но и 10 тысяч евро на выхаживание ребенка в медицинском учреждении в случае преждевременных родов (другие компании покрывают только расходы на медобслуживание матери). Этой суммы хватит на длительное выхаживание малыша с применением специального оборудования в Европе или Турции.

И конечно же, страховка должна обязательно подразумевать опцию «отмена поездки» (в обиходе это называют также «страховка от невыезда»). Состояние беременной женщины меняется, и может случиться так, что прямо перед поездкой у нее будут противопоказания к перелету. Важно помнить, что если туристка летит с мужем, детьми, иными родственниками, то полную сумму всего тура они все получат только в том случае, если «страховка от невыезда» оформлена на всех них (а не только на саму беременную). 

ЧТО НУЖНО СДЕЛАТЬ ДО ОТПУСКА БЕРЕМЕННОЙ ЖЕНЩИНЕ И КАКИЕ ДОКУМЕНТЫ ВЗЯТЬ

Перед поездкой (за 3-7 дней) необходимо посетить терапевта и лечащего врача-гинеколога, получить консультацию и при необходимости пройти назначенные анализы и процедуры.

Нужно попросить врача выдать справку для авиакомпании о сроке беременности и об отсутствии медицинских противопоказаний (без нее при наличии внешних признаков беременности некоторые авиаперевозчики могут не допустить на борт самолета).

«Помимо страховки, документов на тур и паспортов, следует взять также обменную карту – особенно если едете в Россию. Для удобства и для спокойствия отдыхающей можно также взять у лечащего врача выписку со своим анамнезом, назначениями, результатами последнего УЗИ, скрининга и пр., и перевести их если не на язык страны пребывания, то хотя бы на английский язык», – советует врач-гинеколог Наталья Бадикова.

Также было бы хорошо, чтобы лечащий врач мог быть на связи с туристкой во время отпуска. Современные сервисы телемедицины это позволяют. Например, до поездки можно уточнить у своего врача, консультирует ли он удаленно в специальном приложении, или приобрести подписку на несколько телемедицинских консультаций проверенного оператора телемедицины. Кстати, гинекологи тоже консультируют удаленно.

ПРИ КАКИХ СИМПТОМАХ БЕРЕМЕННОЙ ЛУЧШЕ ОТЛОЖИТЬ ПОЕЗДКУ

«Тянущие боли в нижних отделах живота в первом триместре беременности, тянущие, схваткообразные боли или напряжение (ложные и истинные схватки) – во втором и третьем триместре беременности перед поездкой – тревожный звонок. Это безусловные поводы для немедленного обращения к врачу. Коричневатые мажущие или, тем более, алые кровянистые выделения на любом сроке беременности, водянистые – во втором и третьем триместре – также повод сразу же обратиться к врачу, а не ехать в аэропорт», – говорит Наталья Бадикова.

Среди других «нехороших» признаков, которые говорят о необходимости оперативной консультации туристки у врача – резкая головная боль, сопровождаемая шумом в ушах. Это может быть первые признаки гестоза или преэклампсии. Поводы отложить поездку для беременной – рвота, понос, а также обострения сопутствующих заболеваний.

Для того, чтобы беременной безболезненно отменить поездку по состоянию здоровья и не потерять деньги, при покупке тура или отдельно (но максимум за 5 дней до вылета) нужно оформить страховку от невыезда на всех участников тура, о которой мы уже говорили. Как правило, ее стоимость – 5% от суммы всего тура.

II. АВИАПЕРЕЛЕТЫ ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ

САМОЛЕТ, МАШИНА, ПОЕЗД – ЧТО БЕЗОПАСНЕЕ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ?

Вопреки бытующему мнению, самолет – вовсе не самый «рискованный» вид транспорта для беременных.

«Многие думают, что безопаснее всего беременным путешествовать на личном автомобиле благодаря тому, что можно остановиться, где пожелаешь. Но это не так. Так, как трясет в автомобиле, не трясет нигде, даже в поезде. Кочки, резкое торможение, аварийно-опасная обстановка на дороге – все это очень негативно отражается на состоянии беременности. Плюс длительная гиподинамия, укачивание, запах бензина – это может запустить каскад патологических реакций», – считает доктор Бадикова.

Что касается поезда, то если это комфортабельный экспресс, и особенно если переезд не длительный (3-4 часа, «Сапсан»), то его вполне можно рассмотреть. Можно рассматривать и новые двухэтажные экспрессы «Москва-Сочи». В иных случаях, особенно если поезд старый, с соответствующими возрасту санузлами, врачи рекомендуют подумать о самолете вместо поезда.

МОЖНО ЛИ БЕРЕМЕННЫМ ПРОХОДИТЬ СКАНЕР ПРИ ДОСМОТРЕ В АЭРОПОРТУ

Опасны только аппараты с рентгеновским излучением – поэтому следует узнавать, какой тип сканера в аэропорту. Если на аппарате есть соответствующий значок, то следует предъявить работнику аэропорта справку о беременности и пройти другие досмотровые процедуры.

Однако современные аппараты в аэропортах не опасны беременным. «Современные сканеры в аэропортах используют низкочастотное электромагнитное поле. Это не ионизирующее излучение, вреда организму беременной и малышу от него нет, как и от УЗИ», – говорит Наталья Бадикова.

АВИАПЕРЕЛЕТ ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ: КАК СЕБЯ ВЕСТИ И ЧТО БРАТЬ С СОБОЙ

У авиаперелета тоже есть свои факторы, которые отрицательно могут сказываться на здоровье беременных. Риски есть, но если беременная чувствует себя хорошо, и врачи не имеют возражений против отпуска, летать можно. 

Во-первых, это перепады артериального давления при взлете и посадке. С этим обычно борются созданием состоянием покоя (в полет надо взять специальную подушку с регулируемым наддувом, одноразовые беруши, маска на глаза), и обильным питьем (простой воды без газа). Воду можно спокойно купить уже в аэропорту после прохождения границы. Также неплохо взять с собой в полет плитку черного шоколада (на случай перепадов давления и просто для перекуса).

Во-вторых, это гиподинамия и долгое пребывание в сидячем положении, поэтому беременным женщинам стоит по возможности выбирать в этот период своей жизни направления для отдыха с недолгим перелетом (3-5 часов)

Беременным женщинам стоит по возможности выбирать в этот период своей жизни направления для отдыха с недолгим перелетом (3-5 часов)

Почему? «Длительное пребывание в сидячем положении приводит к застойным явлениям в малом тазу. Это может нарушать кровоток в органах малого таза, в том числе в матке, и вызывать изменение работы кишечника. Раздутые петли кишечника могут давить на матку, это может вызывать гипертонус, что, в некоторых случаях может вызвать  прерывание беременности», – поясняет Наталья Бадикова. Как с этим риском бороться? Все просто: во время полета надо стараться чаще ходить по салону, вставать, менять положение тела, делать легкую гимнастику для ног и рук.

С собой в полет (в ручную кладь) беременной женщине надо не забыть взять средства гигиены (влажные салфетки, одноразовые прокладки и пр.), мицеллярную воду (не более 100 мл, чтобы пропустили в самолет) – для увлажнения кожи в полете, набор препаратов (если препараты редкие и рецептурные, к ним лучше взять рецепт, иногда – с нотариально заверенным переводом – во избежание сложностей на границе).

Также беременным следует позаботиться о компрессионном трикотаже в полет. Это должны быть чулки или гольфы (класс компрессии должен определить лечащий врач). Во втором и третьем триместре следует надеть для полета дородовый бандаж. На период перелета женщине следует носить хлопчатобумажное белье и бюстгальтер на широких лямках.

В полете беременным лучше находиться в удобной обуви – в легких дышащих мокасинах или тапочках.

III. ПЛЯЖНЫЙ ОТДЫХ ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ

КАКУЮ СТРАНУ ВЫБРАТЬ ДЛЯ ПЛЯЖНОГО ОТПУСКА ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

Список таких стран определяется сочетанием трех основных факторов. Во-первых, как мы уже сказали, это должны быть направления с недлительным перелетом (до 5 часов как максимум).

Во-вторых, это должны быть Россия или зарубежные не-экзотические страны с относительно умеренным климатом и адаптированным к нашей кухне рационом питания. Стран с излишне жарким климатом и экзотической кухней стоит избегать.

«Нехарактерная для нашего рациона вода и еда, например, в странах Южной и Центральной Америки, Юго-Восточной Азии, могут в первом триместре спровоцировать токсикоз беременных, даже если у вас его нет. Он же провоцируется и жарой. Дело в том, что толчком для развития токсикоза у беременных может служить гипогликемия (нехватка глюкозы). А она возникает в жарком климате из-за усиленного испарения влаги с кожи, обильного питья и, как следствие, отсутствие аппетита и большие интервалы в приеме пищи», – рассказывает доктор Бадикова.

Врачи советуют беременным выбирать для пляжного отпуска те страны, где среднесуточная (внимание – не дневная, а среднесуточная) температура в месте и в период отдыха не превышает 30,5 градусов Цельсия.

Беременным стоит выбирать для пляжного отдыха те страны, где среднесуточная (не дневная, а среднесуточная) температура в период отпуска не превышает 30,5 градусов Цельсия

Однозначно не стоит выбирать беременным для отпуска страны, где есть риск заражения лямблиозными инфекциями, и в целом инфекционными заболеваниями (японский энцефалит, лихорадки Денге, Зика и пр.). Следует однозначно исключить из посещения страны, в которых рекомендуется предварительно прививаться (список можно найти на сайте Роспотребнадзора). Беременным врачи строго рекомендуют не прививаться ни от каких болезней – это может иметь фатальные последствия для ребенка, так как любая вакцина проходит через плацентарный барьер.

В третьих, беременным, кроме климата и еды, надо учитывать и еще один фактор при выборе направления для отдыха: это доступность и уровень медицины в стране и в отеле. Предпочтение в период беременности следует отдавать странам с развитой медициной (по меньшей мере, на курортах), а при выборе отеля стоит поинтересоваться у турагента, есть ли в отеле врач (как правило, он бывает в отелях высокого уровня).

Выбор беременной в первом и втором триместре, таким образом, сводится к следующему списку направлений: это Россия, достойные отели Турции, Испании, Италии, Греции, Кипра, Хорватии, Болгарии, Черногории, Словении, Чехии. В страны Персидского залива также можно ехать (желательно в развитые эмираты ОАЭ – Дубай и Абу-Даби, или же в Катар), и тщательно выбирая отель, предпочитая высокоуровневые.

Страны Экваториальной Африки, Юго-Восточной Азии и обеих Америк в период беременности лучше исключить из своего списка – из-за долгого перелета, жаркого климата, непривычной кухни, риска инфекционных заболеваний, а в ряде случаев – и из-за необходимости прививок.

КАК ЗАГОРАТЬ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

Все хорошо, и беременная туристка – на пляжном курорте. Лето и пляж подразумевают солнце, и здесь у врачей тоже есть свои советы. Солнце, безусловно, приносит беременной позитив (выделяется больше эндорфинов), восполняет дефицит витамина D, характерный для жителей северных стран.

Во-первых, нахождения на солнце и даже купания в море (из-за отражения солнечных лучей от водной поверхности) беременным следует избегать с 12.00 до 16.00. 

Во-вторых, и в остальное время нужно внимательно отнестись к защите от солнечных лучей. «Во время беременности у женщины часто наблюдается гиперпигментация. С учетом нахождения на солнце во время отпуска, есть очень высокая вероятность, что пигментные пятна, веснушки, появившиеся во время беременности на открытых частях тела, не исчезнут. Поэтому с собой беременной необходимо брать в отпуск защитные средства от солнца, с фактором защиты не менее 50 – лучше больше. Желательно, чтобы в составе такого средства был витамин Е. А сразу после пребывания на солнце нужно наносить специальное средство после загара, оно дополнительно увлажнит кожу», – говорит Наталья Бадикова.

С собой беременной необходимо брать в отпуск защитные средства от солнца с фактором защиты не менее 50 – лучше больше. Желательно, чтобы в составе был витамин Е

В частности, хорошо зарекомендовавшими себя средствами медики считают такие линейки защитных средств, как Sanosan, Lierak, Uriage, из бюджетных, например, Garnier. Но все индивидуально, и в выборе марки и, главное, состава средства лучше следовать советам лечащего врача-гинеколога.

Врачи-гинекологи настоятельно рекомендуют туристам взять собой на пляж закрытый купальник, исключающий попадание прямых солнечных лучей на зону живота. «Очень хорошо будет взять также кепку с большим козырьком или шляпу с полями – для исключения воздействия солнца на лицо, так как риски появления пигментных пятен у беременных очень высоки», – советует доктор Наталья Бадикова.

ГДЕ БЕЗОПАСНО КУПАТЬСЯ БЕРЕМЕННОЙ – МОРЕ ИЛИ БАССЕЙН

Беременным можно спокойно купаться в море, если оно теплое, комфортной для женщины температуры. Длительность пребывания в нем – до первого момента, когда беременная почувствует «зябкость». Еще один совет – беременным нежелательно долго находиться во влажном купальнике. При первых же некомфортных ощущениях его лучше переодевать, а поэтому брать с собой не один комплект.

При этом, говорят специалисты, море для беременных однозначно предпочтительнее бассейна.

«Чрезмерно хлорированная вода в некоторых бассейнах может привести к изменениям в микрофлоре влагалища, а в итоге – к бактериальному вагинозу или воспалению указанной зоны», – рассказывает Наталья Бадикова. После бассейна беременной женщине также лучше произвести наружную (только наружную!) обработку интимных мест мирамистином или подобными средствами.

КАК ПИТАТЬСЯ БЕРЕМЕННЫМ В ОТПУСКЕ

Рацион питания в отеле лучше оставить прежним, близким к тому набору продуктов, что женщина ест дома, говорят врачи. Совет исполнимый, особенно при системе «все включено» – шведский стол в отеле позволяет выбрать себе практически любой тип питания.

Тем не менее, ограничения есть: так, любые газированные напитки стоит исключить, вместо зеленого чая лучше пить черный. А любые экзотические для нас продукты, в том числе южные фрукты и овощи, надо добавлять в рацион постепенно, небольшими порциями, начиная с 3-4 дня отпуска.

«Больше двух непривычных фруктов в день (например, манго) есть не стоит. Если речь идет о свежевыжатых соках, то это замена фруктам (или фрукты – или соки из них). Такие соки следует пить строго после еды, не натощак, чтобы избежать повышенной секреции соляной кислоты и изжоги», – поясняет врач Бадикова.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ УЗНАЛИ О БЕРЕМЕННОСТИ ВО ВРЕМЯ ОТПУСКА

Туристка узнала о своей беременности, уже находясь на отдыхе, и ей предстоит обратный перелет. Такое бывает. Если нет беспокоящих моментов (кровянистых выделений, болей и пр.) – к местному врачу обращаться не надо. Что надо сделать уже в этот период?

Врачи советуют в этом случае сразу поменять диету на более дробную, исключить алкоголь, кофе, курение (если есть такая привычка), включить в рацион больше мяса, рыбы, курицы. При этом надо ограничить потребление ярких оранжевых и красных овощей и фруктов – чтобы не сформировать аллергический синдром.

Что касается трансфера в аэропорт и самого перелета, то беременной на ранних сроках необходимо исключить поднятие тяжестей.

Правильное питание во время беременности: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

Для здоровой беременности важно соблюдать сбалансированную диету со всеми необходимыми питательными веществами и заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день. Для большинства беременных женщин с нормальным весом правильное количество калорий составляет:

• Около 1800 калорий в день в течение первого триместра
• Около 2200 калорий в день во втором триместре
• Около 2400 калорий в день в третьем триместре

Хлеб, крупы, рис и макаронные изделия:

• Ешьте от 9 до 11 порций в день.
• Эти продукты содержат углеводы. Они превращаются в энергию для вашего тела и для роста вашего ребенка.
• Цельнозерновые и обогащенные продукты содержат фолиевую кислоту и железо.

Овощи:

• Овощи являются хорошим источником витаминов А и С, фолиевой кислоты, железа и магния.
• Ешьте от 4 до 5 порций в день.
• Постарайтесь получать хотя бы 2 дневные порции из зеленых листовых овощей.

Фрукты:

• Ешьте 3-4 порции в день.
• Фрукты содержат витамины А и С, калий и клетчатку. Выбирайте свежие фрукты и соки. Они лучше для вас, чем замороженные или консервированные фрукты. Ешьте много продуктов, богатых витамином С, таких как цитрусовые, дыни и ягоды. Старайтесь избегать соков с сахаром или подсластителями.

Молоко, йогурт и сыр:

• Ешьте 3 порции в день.
• Молочные продукты — отличный источник белка, кальция и фосфора. Если вам нужно ограничить количество калорий и холестерина, выбирайте обезжиренные молочные продукты.

Мясо, птица, рыба, сушеные бобы, яйца и орехи:

• Ешьте 3 порции в день.
• Продукты этой группы являются хорошими источниками витаминов группы В, белка, железа и цинка.

Жиры и масла

Вам и вашему растущему ребенку необходимо умеренное количество жиров в вашем рационе. Жиры обеспечивают долгосрочную энергию для роста и необходимы для развития мозга. Женщины с особыми диетическими потребностями должны тщательно планировать свое питание, чтобы получать необходимое питание.Поговорите со своим врачом или диетологом, если у вас особая диета, например:

• Вегетарианец или веган
• Непереносимость лактозы
• Без глютена

10 лучших продуктов для употребления во время беременности

Хотя сбалансированное питание всегда важно, это становится еще более важным во время беременности.

Вот 10 лучших продуктов, которые помогут ребенку и маме расти и чувствовать себя лучше.

1. Вода, вода, вода!

Ладно, технически вода — это не еда, но оставаться гидратированным очень полезно! Он улучшает кровоток, увеличивает мощность мозга, улучшает физическую работоспособность, помогает потоотделению и какашкам, а также уменьшает головные боли и сокращения, не связанные с родами (так называемые схватки Брэкстона-Хикса).Вода прекрасна, мама.

Во время беременности старайтесь выпивать 10 стаканов воды по 8 унций в день.

2. Имбирь

Имбирь, особенно в первые месяцы жизни, помогает при тошноте, связанной с беременностью, а также способствует пищеварению. Имбирь бывает разных форм: имбирный эль, имбирные конфеты или жевательные конфеты и даже имбирный чай.

Для снятия боли приготовьте домашний имбирный чай, чтобы избавиться от тошноты.

Вот наш любимый рецепт имбирного чая:

Возьмите свежий очищенный имбирь, нарезанный кубиком диаметром 2,5 см и погрузите его в 8 унций горячей воды примерно на пять минут.Подсластить медом и небольшим количеством свежего лимонного сока.

3. Сладкий картофель

Сладкий картофель богат бета-каротином — растительным соединением, которое в организме превращается в витамин А. Этот витамин необходим для роста и дифференциации большинства клеток и тканей.

Беременным женщинам часто советуют увеличить потребление витамина А на 10-40% (примерно до 770 мкг в день) — сладкий картофель — отличный способ для этого. Они также содержат клетчатку, которая может увеличить сытость, уменьшить всплески сахара в крови и улучшить пищеварение и подвижность.

Попробуйте запеченные дольки сладкого картофеля, сбрызнув оливковым маслом и морской солью, в следующий раз, когда вам понадобится повышенный уровень витамина А (и вкусная закуска).

4. Фруктовые коктейли

Фрукты содержат витамин С и клетчатку, которые являются важными питательными веществами во время беременности. Стремитесь получать около 85 миллиграммов витамина С и от 25 до 30 граммов клетчатки в день. Смузи — отличный способ получить достаточное количество фруктов и овощей; они могут помочь обуздать ваше пристрастие к сладкому и содержат больше питательных веществ.

Для повышения уровня фолиевой кислоты добавьте в коктейль немного шпината.

Нужно вдохновение? Мы одержимы этим рецептом смузи, богатого питательными веществами!

5. Цельнозерновые

Чтобы сохранять энергию на протяжении всей беременности (даже когда вы истощены), обратите внимание на углеводы, содержащиеся в цельнозерновых продуктах. Цельнозерновой хлеб также помогает при тошноте на ранних сроках беременности. Цельнозерновые продукты также содержат клетчатку, витамины группы B, железо и различные минералы, которые не входят в состав рафинированного крахмала.В зависимости от вашего веса и диетических потребностей вы должны ежедневно потреблять от 6 до 11 унций хлеба и злаков.

Примеры цельнозерновых продуктов:

• цельнозерновой хлеб
• киноа
• ячмень
• фарро
• коричневый рис
• овес

6. Мясо, птица, рыба, яйца + фасоль

Все они содержат белок, витамины группы В и железо, необходимые во время беременности. Вашему растущему ребенку необходимо минимум 60 граммов белка в день, особенно во втором и третьем триместре, когда он растет не по дням, а по часам.Железо помогает переносить кислород к ребенку и может уменьшить такие симптомы, как отек. Вы должны потреблять не менее трех порций белка в день.

7. Листовая зелень

Листовая зелень, такая как шпинат, капуста и руккола, содержит фолиевую кислоту, которая может предотвратить дефекты нервной трубки, а также является еще одним источником белка. По данным клиники Майо, среднестатистический беременный человек должен потреблять от 400 до 1000 микрограммов фолиевой кислоты в день. Также рекомендуется ежедневно употреблять четыре или более порции овощей.

Нам очень нравится этот салат из шпината с киноа, поджаренными фисташками и клюквой — это невероятно вкусно.

8. Молочная промышленность

Пастеризованные молочные продукты важны для укрепления костей и зубов, свертывания крови, а также функции мышц и нервов. Вашему растущему ребенку потребуется значительное количество кальция для развития, поэтому важно получать его достаточно, чтобы мама оставалась здоровой. Людям от 19 до 50 лет требуется 1000 миллиграммов кальция в день.

Вот несколько примеров полезных молочных продуктов:

• молоко
• обезжиренный йогурт
• сыр (пастеризованный)
• крем-супы
• некоторые зеленые овощи (например, шпинат и капуста)

9. Глицин- жирные продукты

Глицин — незаменимая аминокислота, которая помогает вашему телу строить новую соединительную ткань. Ваше тело зависит от глицина, который помогает поддерживать растягивающуюся кожу и растущую матку, и вашему ребенку также необходимо это питательное вещество для формирования своей ДНК.Костные бульоны и мясо, приготовленное на медленном огне, являются одними из самых богатых источников коллагена и желатина, которые естественным образом содержат глицин. Для мам, которые не едят мясо, бобовые также содержат больше глицина. Чтобы получить более точное измерение суточного потребления глицина, поговорите со своим врачом.

10. Полезные жиры + масла

Не все жиры одинаковы. Орехи, авокадо и оливковое масло — отличные источники хороших жиров. Они способствуют более высокому уровню энергии и росту клеток, что может помочь вам функционировать наилучшим образом.Рыба с низким содержанием ртути также является отличным источником полезных жирных кислот омега-3. Жиры, которых следует избегать, — это насыщенные или трансжиры, такие как сливочное масло, маргарин, жир, говяжий или свиной жир.

Нам нравится этот богатый питательными веществами рецепт от Кристал Каргес за то, что мы получаем тонны суперпродуктов совершенно восхитительным способом:

Средиземноморский салат из нута

Ингредиенты для винегрета из красного вина

• 1/2 стакана оливкового масла первого отжима
• 1/4 стакана красного винного уксуса
• 1/4 стакана воды
• 1 большой сок лимона
• 1/2 чайной ложки.чеснок, измельченный
• 1/4 ч. сушеный базилик
• 1/4 ч. сушеный орегано
• 1/2 ч. л. морская соль
• Перец молотый по вкусу

Ингредиенты для салата

• 2 14 унций. консервы для нута, высушенные и промытые
• 3 средних авокадо, нарезанные кубиками
• 1,5 фунта. нарезанные помидоры
• 1,5 фунта. нарезанные огурцы
• 1/2 среднего красного лука, мелко нарезанного
• 1/2 стакана свежей зелени (петрушка, кинза или укроп), мелко нарезанных
• Дополнительные дополнения: вареная курица, панированный пастеризованный сыр фета, подсолнечник или семена тыквы

Указания

1. Добавьте все ингредиенты винегрета в небольшую миску и осторожно перемешайте, чтобы они смешались.
2. Добавьте винегрет на дно четырех стеклянных банок.
3. В большой миске смешайте нут, авокадо, помидоры, огурцы, красный лук, курицу и сыр (если используете).
4. Равномерно разделите банки, сверху положите свежую зелень и семена (если используются) и закройте герметичной крышкой.
5. Хранить в холодильнике. Когда будете готовы к употреблению, хорошо встряхните или перемешайте и подавайте!

Настройте себя с помощью снаряжения, разработанного для того, чтобы сделать здоровое питание проще простого. Вот некоторые из наших любимых продуктов для этого:

Бутылка для воды Welly

Минималистичный дизайн для повседневной жизни.Эта бутыль с тройными стенками и вакуумной изоляцией поставляется со съемным заварочным узлом и гладкой крышкой-петлей, что позволяет легко увлажнять, где бы вы ни находились. Сохраняет напитки холодными до 24 часов и горячими до 14 часов.

Заварочный узел для чая

Этот заварочный узел из нержавеющей стали, наполненный вашим любимым листовым чаем, обеспечивает идеальную заварку. Он также выполняет тройную функцию, когда упаковывается травами и специями для приготовления бульона или глинтвейна. Основной продукт кухни, если мы когда-либо его нашли.

Бамбуковые контейнеры для магазинов

Хранение продуктов никогда не выглядело так стильно. Эти 100% герметичные контейнеры для хранения и транспортировки изготовлены из бамбукового волокна, сертифицированного FSC, с силиконовыми крышками для пищевых продуктов. Подавайте гарнир или салат, закройте остатки крышкой, и они будут готовы к обеду на следующий день. Присосите крышку вниз во время использования, чтобы она не соскользнула, или во время хранения, чтобы не потерять.

Стальная корзина для фруктов

Более высокая версия нашей стальной корзины для фруктов, боковые стороны помогают загонять и сохранять фрукты в безопасности.Открытая конструкция помогает предотвратить образование синяков и повреждений фруктов и придает стильный вид кухне или столешнице.

Коллаген

Shore Magic состоит из одного чистого ингредиента — гидролизованного морского коллагена из шкур диких рыб, полученных из экологически чистых источников, без добавок и синтетических материалов.

Мы самостоятельно выбираем и делимся любимыми продуктами — и можем получать комиссию, если вы решите купить. У тебя есть это.

Часть этой статьи взята из книги «Материнское руководство по становлению мамой».

Статьи с вашего сайта

Статьи по теме в Интернете

Диета и лекарства при беременности

«Какие лекарства безопасно принимать?» «Могу я съесть это?» «Это плохо для моего ребенка?»

Когда вы беременны, важно помнить, что то, что вы едите и пьете, и какие лекарства вы принимаете, может повлиять на развитие вашего будущего ребенка. Хотя немного здравого смысла имеет большое значение, рекомендации на этой странице также могут быть полезны при определении того, что может быть более безопасным выбором.

Всего:

• Безопасное количество алкоголя не доказано. Употребление алкоголя во время беременности, даже на очень ранних или очень поздних сроках беременности, может вызвать алкогольное расстройство у плода и связанные с ним проблемы развития.
• Не курите во время беременности. Также не проводите время с курящими людьми, так как пассивное курение также достигает вашего ребенка.
• Принимайте витамины для беременных с фолиевой кислотой. Эти питательные вещества важны для развития вашего ребенка.
• Ешьте как можно более здоровую пищу. Хотя тошнота или несварение желудка могут сделать прием пищи неприятным или затруднительным, важно обеспечить ребенка необходимыми питательными веществами. Ниже приведен список продуктов, которых следует избегать во время беременности.

Безопасные препараты при беременности

Пожалуйста, обратитесь к этому списку, составленному по заболеваниям, чтобы узнать, безопасно ли принимать лекарство во время беременности. Если у вас есть вопрос или вам нужна помощь с недугом, которого нет в списке, позвоните в наш офис.

• Аллергия, сенная лихорадка, насморк: Бенадрил, Актифед, Тайленол Аллергия / Синус.
• Боль в спине: Тайленол экстра сила. Применяйте местное тепло. Избегайте длительного стояния. Носите обувь на низком каблуке. Наклонитесь, чтобы поднять предметы.
• Болезненность груди: носите поддерживающий бюстгальтер. Уменьшите количество потребляемого кофеина и газированных напитков.
• Простуда, грипп: Тайленол Холод, Терафлю, Актифед, Бенадрил.
• От кашля: Робитуссин DM, Холла, Викс, сироп от кашля.
• Застой: Робитуссин CF, Муцинекс.
• Запор: Метамуцил, Докусат, Колас, Дульколакс. Если вы не опорожняетесь более трех дней, попробуйте слабительное, такое как Миралакс или Молоко магнезии. Увеличьте потребление клетчатки за счет цельнозернового хлеба, хлопьев с отрубями, свежих фруктов и овощей. Пить много воды.
• Диарея: Immodium AD, Kaopectate.
• Газ: Газ Х, Бин-О, Симетикон. Вы можете проводить от одного до двух часов перед каждым приемом пищи, чтобы предотвратить газообразование.
• Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ): Зантак (ранитидин), Тагамет (циметидин).
• Головная боль: сверхсильный тайленол (ацетаминофен). Избегайте перенапряжения глаз. Посетите своего глазного врача. Положите на лоб прохладную ткань.
• Изжога: Тумс, Маалокс, Миланта, Риопан. Избегайте переедания, а также жирной, острой и жирной пищи.
• Геморрой: препарат H, подушечки для вытачивания, компрессы из гамамелиса, крем анусол или вианоид или суппозитории.
• Бессонница: Бенадрил, Тайленол PM, таблетки для сна Unisom.Попробуйте сменить положение. Попробуйте положить подушку между ног и спать на боку. Попробуйте выпить теплого молока, почитать книгу, прогуляться или принять теплую ванну.
• Судороги в ногах. Не показывайте пальцами ног. Выпрямите ногу и согните щиколотку. Пить молоко. Если вы не можете переносить молочные продукты, вам может потребоваться кальций с добавкой витамина D, такой как Oscal.
• Морская болезнь: Драмамин (дименгидринат).
• Тошнота: Emetrex, витамин B6 в таблетках 100 мг, морские повязки, драмамин 25 мг каждые восемь часов, капсулы по 250 мг корня имбиря четыре раза в день.Также могут помочь иглоукалывание и акупрессура. Ешьте часто небольшими порциями. Съешьте крекеры или сухой тост перед тем, как встать с постели.
• Боль в круглой связке: Избегайте скручивающих движений. Наклонитесь вперед, чтобы снять дискомфорт. Медленно встаньте в положение стоя и поддерживайте живот руками. Носите дородовую люльку.
• Выделения из влагалища: носите хлопковое нижнее белье. Принимайте ванну ежедневно. Избегайте тесной одежды.
• Варикозное расширение вен: Регулярно гуляйте. Регулярно отдыхайте ногами.Избегайте длительного стояния. Сидя, не скрещивайте ноги. Избегайте чулок по колено. Носите поддерживающий трикотаж.

Продукты, которых следует избегать во время беременности

Вам следует избегать определенных продуктов, которые могут содержать бактерии или другие вещества, которые могут нанести вред вашему ребенку. Избегать:

• Рыба с высоким содержанием ртути. Будьте осторожны с рыбой, пойманной поблизости.
• Сырое или недоваренное мясо, особенно баранина и свинина.
• Мясо оленя.
• Колбасные изделия, оставленные неохлажденными.
• Продукты, приготовленные из сырых яиц.
• Сыры или молоко непастеризованные.

12 лучших продуктов для беременных

Как беременная женщина, ваше тело больше не принадлежит только вам. Вы делитесь этим с красивым растущим ребенком. Лучший способ обеспечить здоровое развитие вашего новорожденного — это придерживаться здоровой диеты.

Употребляя правильную пищу, вы можете сохранить здоровье себя и своего ребенка, а также избежать неприятных симптомов беременности, таких как запор.Многие женщины также слишком сильно набирают вес во время беременности.

Ненужное увеличение веса чревато множеством рисков: преэклампсия, гестационный диабет, преждевременные роды и новорожденный с избыточным весом.

Вам не нужно значительно увеличивать потребление калорий во время беременности. Если вы будете есть правильную пищу во время беременности, вы не наберете лишний вес. Мы составили список из 12 лучших продуктов, которые можно есть во время беременности, чтобы способствовать здоровому развитию вашего ребенка и не набирать лишний вес.

1) Загрузите шпинат

Любимой едой Папая был шпинат, потому что он делал его сильнее. Вам следует последовать его совету и начать есть много шпината каждый день.

Шпинат богат фолиевой кислотой, что делает его одним из лучших продуктов для беременных. Фолиевая кислота — это витамин B, который необходим для здорового развития ребенка. Это помогает предотвратить серьезные дефекты позвоночника и мозга.

Не полагайтесь исключительно на витамины для беременных для получения фолиевой кислоты.Регулярно ешьте листовую зелень. Помимо шпината, к другим листовым овощам относятся брокколи, капуста, брюссельская капуста, спаржа и горох.

Старайтесь употреблять от 400 до 800 мкг в день. Полстакана вареного шпината содержит около 130 микрограммов фолиевой кислоты. Другими отличными источниками фолиевой кислоты являются бобы, цитрусовые и обогащенные злаки.

2) Пейте свое молоко

Есть молоко? Да, та старая рекламная кампания с молочными усами, прославляющая кальций, актуальна и сегодня.Кальций — необходимая часть здорового питания, особенно для беременных.

Ваша мать всегда говорила вам пить молоко, чтобы вы могли вырасти большим и сильным, и это остается верным и сегодня. Кальций укрепляет кости и зубы для вас и вашего ребенка и способствует развитию здоровой костной системы.

Обязательно употребляйте не менее 1000 миллиграммов — чуть больше 3 стаканов молока — в день. Заполните холодильник молочными продуктами, так как это лучший источник кальция. В стакане обезжиренного молока содержится около 300 миллиграммов кальция.

Шпинат также является отличным источником кальция: около 120 миллиграммов на полстакана.

3) Увеличьте потребление молочных продуктов

Чтобы получить суточную норму молочных продуктов, вам нужно потреблять не только молоко. Молочные продукты содержат большое количество фосфора, витаминов группы B, магния и цинка, поэтому вы можете понять, почему они так важны.

Йогурт, особенно греческий, является прекрасным источником кальция и молочных продуктов. Кальций необходим, потому что он помогает в росте и развитии костей вашего ребенка.

Примечание. Различные греческие йогурты также содержат пробиотические свойства, которые полезны для здоровья пищеварительной системы.

4) Добавьте бобовые в свой рацион

Эта конкретная группа продуктов питания включает чечевицу, горох, фасоль, нут, сою и арахис. Бобовые — отличный источник клетчатки, белка, железа, фолиевой кислоты и кальция.

А помните, что мы говорили ранее о фолиевой кислоте? Фолиевая кислота является очень важным питательным веществом во время беременности и может снизить риск некоторых врожденных дефектов и заболеваний.

5) Ешьте сладкий картофель

Сладкий картофель богат бета-каротином, который представляет собой растительное соединение, которое превращается в витамин А. Витамин А необходим для роста вашего ребенка, и вам необходимо увеличить ежедневное потребление витамина А на 10-40 процентов во время беременность.

Витамин B6 — еще одно важное питательное вещество, содержащееся в сладком картофеле, которое помогает предотвратить утреннее недомогание. Так что, если вы боретесь с тошнотой, съешьте сладкий картофель, чтобы избавиться от симптомов!

6) Закуска на ягодах

Ягоды содержат воду, полезные углеводы, витамин С, клетчатку и антиоксиданты.Их полезные свойства помогают организму правильно усваивать железо. Что касается вашего ребенка, ягоды помогают укрепить здоровые клетки кожи и их иммунную систему.

Попробуйте жевать такие ягоды, как черника, малина, клубника и ежевика. Они станут отличным перекусом, который заставит вас почувствовать себя сытым и поможет удовлетворить суточную потребность в питательных веществах и воде.

Бонус: сделайте это веселым семейным занятием! Найдите местную ферму и вместе собирайте разные ягоды.Затем добавьте ягоды в блины, хлопья или йогурт.

7) Выбирайте цельнозерновые продукты

Как вы уже знаете, во время беременности вам необходимо увеличить потребление калорий. Употребление цельнозерновых продуктов может помочь вам в этом.

Цельнозерновые продукты содержат клетчатку, витамины и растительные соединения. Витамины группы B, клетчатка, железо и магний — это другие свойства цельного зерна. Зерновые являются источником энергии для развития вашего ребенка и способствуют росту плаценты.

Хлеб, овес, ячмень, рис и кукуруза являются примерами злаков.Убедитесь, что вы выбираете здоровую цельнозерновую пищу, такую ​​как цельнозерновой хлеб и коричневый рис.

8) Наслаждайтесь авокадо

Авокадо — это фрукт, который считается суперпродуктом, особенно для беременных. Они содержат большое количество полезных жиров, фолиевой кислоты и калия. Здоровые жиры способствуют развитию кожи и мозга вашего растущего ребенка.

А продукты с высоким содержанием калия, как известно, помогают облегчить судороги ног во время беременности. Так что, если вы испытываете неприятные судороги в ногах по ночам, добавляйте авокадо в свой рацион в течение дня.

9) Станьте мясорубкой

Мясо — один из лучших источников железа, а беременной женщине нужно почти вдвое больше железа, чем небеременной женщине. Кровоснабжение вашего ребенка быстро развивается, и ваше собственное кровоснабжение увеличивается по мере того, как ребенок растет внутри вас.

Железо переносит кислород и необходимо для здорового развития. Если вы не получаете достаточно железа, у вас может развиться анемия и вы почувствуете серьезную усталость. Дефицит железа также увеличивает риск преждевременных родов, послеродовой депрессии и рождения новорожденного с низкой массой тела.

Ваш дородовой витамин должен содержать полезную дозу дополнительного железа, но обязательно включите его в свой рацион. Мясо — отличный источник железа, но если вы вегетарианец, не бойтесь! Железо также имеет растительные источники: фасоль, шпинат, горох и киноа — лишь некоторые из них.

10) Выберите курицу

Порция курицы богата белком. Будущей маме вам нужно много белка. Белок поддерживает развитие плода, поэтому экономить на нем не стоит.Старайтесь употреблять три порции белка в день или около 75 граммов.

Белок содержится в животных источниках, таких как мясо, рыба, птица и молочные продукты. В трех унциях куриной грудки без костей и кожи содержится около 26 граммов белка, а в стакане нежирного творога — 28 граммов. Яйцо содержит шесть граммов белка, что делает его отличным началом дня.

11) Ешьте правильную рыбу

Включите в свой рацион больше рыбы во время беременности. Рыба не только является отличным источником белка, который дает вашему ребенку незаменимые аминокислоты, способствующие росту клеток, но и богата DHA.

Получение достаточного количества DHA, также известной как жирная кислота омега-3, имеет решающее значение для развития вашего ребенка. Он способствует развитию мозга, что приводит к улучшению зрения, памяти, моторики и понимания речи в первые несколько лет жизни вашего ребенка.

Беременным женщинам и кормящим матерям следует каждую неделю съедать от двух до трех порций или от 8 до 12 унций рыбы с низким содержанием ртути. Богатый омега-3 дикий лосось — один из лучших продуктов для беременных. Однако будьте осторожны с тем, какую рыбу вы выбираете для употребления.

Употребление ртути очень опасно для вас и здоровья вашего ребенка. Избегайте акул, меч-рыбы, большеглазого тунца, марлина, королевской макрели, кафельной рыбы и апельсинового хищника. Вместо этого выбирайте безопасные продукты, такие как дикий лосось, треска, черный морской окунь, форель и палтус.

Тот факт, что рыба является важным дополнением к рациону беременных, не означает, что вы можете продолжать побаловать себя суши каждую неделю. Сырая или недоваренная рыба может содержать опасные бактерии и паразиты, такие как листерии, которые действительно могут нанести вред вашему ребенку.

12) Пейте больше воды

Беременным женщинам необходимо пить больше воды, чем они ожидали. Вода выполняет всю тяжелую работу по доставке питательных веществ и витаминов вашему ребенку и помогает им правильно усваиваться.

Обязательно выпивайте от 12 до 13 стаканов воды каждый день. Если вам сложно не забыть пить воду, наполните большую бутылку и держите ее с собой весь день в качестве напоминания о том, что нужно пить. Если вы занимаетесь спортом, убедитесь, что вы пьете до, после и во время тренировки.

Употребление достаточного количества воды также помогает сохранить кожу гладкой и увлажненной, что помогает предотвратить появление растяжек.

Будьте счастливы и здоровы

Ожидание ребенка — это одновременно захватывающе и подавляюще. Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для себя и своего развивающегося ребенка, — это придерживаться здорового питания во время беременности.

Не ешьте слишком много, но убедитесь, что вы получаете достаточно необходимых питательных веществ и витаминов, чтобы помочь вашему ребенку расти. Обязательно включайте в свой ежедневный рацион много фолиевой кислоты, кальция, железа, белка, жирных кислот омега-3 и воды, и через девять месяцев у вас будет здоровый улыбающийся ребенок!

Правильное питание во время беременности | Готово, устойчивый малыш!

Диета, состоящая из разных групп продуктов, — лучший способ сохранить здоровье и помочь вашему ребенку расти и развиваться.

Важность правильного питания во время беременности

Правильное питание и активный образ жизни:

• увеличьте ваши шансы забеременеть
• повышает вероятность рождения здорового ребенка
• снизить риск осложнений
• облегчит ваше выздоровление и выздоровление после родов

Что означает хорошее питание

«Хорошо питаться» означает:

• употребление более здоровой пищи, содержащей фолиевую кислоту, железо и йод
• ограничение потребления продуктов с высоким содержанием жиров и сахара
• прием витаминных добавок, содержащих витамин D
• пить много жидкости, но употреблять только небольшое количество кофеина
• совсем не употребляет алкоголь
• заботиться о том, как готовить и хранить пищу

Как правильно придерживаться здорового сбалансированного питания

Лучшие стартовые блюда

Помимо бесплатных витаминов, вы можете иметь право на получение платежной карты Best Start Foods, которая поможет вам покупать основные продукты питания, включая молоко, фрукты и овощи.

Подробнее о Best Start Foods

Диета

Диета для похудения во время беременности не рекомендуется, даже если у вас изначально избыточный вес.

Некоторое увеличение веса во время беременности является нормальным и включает вес вашего ребенка, плаценты и околоплодных вод.

Тяга

Некоторые продукты имеют другой вкус, так как вкусовые ощущения могут измениться во время беременности. Это вызвано гормональными изменениями в вашем организме.

Вы можете обнаружить, что не можете есть продукты, которыми раньше наслаждались или которые испытывали к вам, если они станут вкуснее.Если вы жаждете продуктов с высоким содержанием жиров или сахара, постарайтесь ограничить их употребление и вместо этого ешьте регулярные сбалансированные блюда и здоровые закуски.

Еда, которой следует избегать

Чтобы снизить вероятность причинения вреда себе или своему ребенку, вам следует избегать:

• несколько сыров
• печень
• pâté — все виды паштетов, включая овощные, могут содержать листерии
• сырое или недоваренное мясо
• немного рыбы
• сырые проросшие семена

Некоторые сыры

Непастеризованное молоко и сыр из него могут содержать бактерии, называемые листериями, которые могут нанести вред вашему ребенку.

Избегайте:

• все непастеризованные сыры
• пастеризованные и непастеризованные мягкие и созревшие сыры, такие как сыр с плесенью, камамбер, бри или шевр

Печень

В печени и печеночных продуктах, таких как паштет или печеночная колбаса, может содержаться большое количество витамина А.

Поскольку витамин А потенциально вреден для вашего ребенка, вам следует избегать продуктов, содержащих печень.

Сырое или недоваренное мясо

Сырое или недоваренное мясо может вызвать пищевое отравление, поэтому всегда следите за тем, чтобы мясо, которое вы едите, было хорошо прожарено и полностью нагрето.

Вы не должны видеть розовое мясо. Это особенно важно с:

• курица и другая птица
• все, что сделано из мясного фарша, например колбасы и гамбургеры

Немного рыбы

Рыба может содержать большое количество ртути или загрязняющих веществ, которые могут повлиять на развивающуюся нервную систему вашего ребенка.

Старайтесь есть не более 2 порций в неделю жирной рыбы, такой как скумбрия, сардины, лосось и форель.

Не ешь:

• более 2 стейков тунца в неделю (весом около 170 г сырых)
• более 2-х средних банок тунца в неделю (масса без жидкости около 140 г)

проросшие семена

Многие виды проросших семян несут бактерии, которые могут вызвать пищевое отравление.

Беременным женщинам рекомендуется готовить все проросшие семена, пока они не станут горячими, перед едой.

Безопасные продукты

Во время беременности можно есть:

• моллюсков и креветок — их можно есть как часть горячего обеда, если они были правильно приготовлены
• молоко пастеризованное и молочные продукты
• яиц и продуктов из яиц (с маркировкой British Lion)
• орехов (если у вас нет аллергии) — употребление арахиса во время беременности не повлияет на наличие у вашего ребенка аллергии на арахис
• острая еда — нет причин избегать острой пищи
• мед — вы можете есть мед, но не давайте его ребенку, пока ему не исполнится год

Молоко и молочные продукты пастеризованные

Пастеризованные можно есть:

• несладкий йогурт
• крем
• из старых кадров
• сметана
• сыров, таких как чеддер и пармезан, фета, рикотта, маскарпоне, сливочный сыр, творог и сырные пасты

Яйца

Вы можете есть жидкие яйца, если на них есть знак британского льва.Остальные яйца необходимо полностью приготовить.

Продукты, приготовленные из яиц, отмеченных этим знаком, также безопасны для употребления. Сюда входят:

• майонез
• мороженое
• заправка для салата
• мусс

Если вы обедаете вне дома и не уверены, используют ли они яйца британского льва, попросите персонал выяснить это за вас.

Здоровые напитки

Стремитесь выпивать от 6 до 8 200 мл стаканов воды или других жидкостей каждый день и:

• Попробуйте разные напитки, например, кабачки без сахара, чай и кофе без кофеина, газированную воду, фруктовые соки или смузи.
• ограничьте количество фруктовых соков или смузи до 150 мл в день во время еды, чтобы предотвратить повреждение зубов

Кофе и чай без кофеина можно пить во время беременности.

Не употребляйте алкоголь во время беременности.

Вода

Пейте много воды во время беременности, чтобы поддерживать водный баланс и предотвратить запор, особенно в последние 3 месяца.

Вы должны кипятить воду перед тем, как пить, если вы получаете питьевую воду из частного источника, например из колодца, скважины или источника. Качество воды из частных источников может сильно отличаться, а когда оно плохое, это может вызвать проблемы со здоровьем.

Травяные напитки

Во время беременности вам следует:

• употребляют не более 4 чашек травяного или зеленого чая в день, так как нет достаточных доказательств их влияния на развитие детей
• избегайте чаев, содержащих женьшень или эхинацею, поскольку врачи не уверены, какие эффекты они могут иметь при беременности или кормлении грудью

Поговорите со своей акушеркой, если вы не уверены в использовании каких-либо растительных продуктов.

Кофеин

Кофеин содержится в шоколаде, кофе и чае. Также добавлено к некоторым:

• безалкогольные напитки
• энергетические напитки
• средств от простуды и гриппа

Слишком много кофеина во время беременности может:

• увеличивает риск выкидыша
• влияет на рост вашего ребенка
• может привести к тому, что ваш ребенок будет маленьким и с недостаточным весом — это может привести к проблемам со здоровьем в более позднем возрасте

Если у вас слишком много кофеина, ваш ребенок может начать отказываться от него при рождении.Это делает их раздражительными.

Насколько безопасен кофеин?

Во время беременности важно употреблять не более 200 мг кофеина в день.

Переводы и альтернативные форматы этой информации доступны в Службе общественного здравоохранения Шотландии.

14 лучших продуктов, которые можно есть во время беременности

Нет ничего лучше, чем вырастить человека, чтобы разбудить голод. Ага, беременность может довести ваш голод до крайностей, о которых вы даже не подозревали. Но что именно нужно есть?

То, что вам следует набивать свой урчащий живот полезной и питательной пищей, вероятно, не вызывает удивления. Тем не менее, есть несколько вариантов, которые особенно хороши для поддержки развития вашего ребенка и сохранения вашего хорошего самочувствия. Вот 14, на которые вы обязательно захотите зарядиться.

Они невероятны по разным причинам — и особенно хорошо подходят для беременных.

Одно большое яйцо содержит 6 граммов (г) высококачественного белка, который способствует здоровому росту плода и помогает улучшить кровоснабжение. Но это не все.

Яйца также являются основным источником холина, минерала, который может помочь развитию мозга вашего ребенка. Вы получите 147 миллиграммов (мг) — примерно четверть того, что вам нужно в день — всего из одного большого яйца.

Да, все овощей — хороший выбор. Но листовые овощи, такие как капуста, шпинат и мангольд, обладают особенно мощным эффектом: они содержат основные питательные вещества для беременных, такие как:

• витамин C
• витамин K
• витамин A
• фолат
• железо
• кальций
• калий
• антиоксиданты

Листовая зелень также снижает вероятность низкой массы тела при рождении. В качестве дополнительного бонуса? Они помогут вам приблизиться к вашим ежедневным целям по клетчатке — в одной чашке приготовленной капусты содержится почти 3 г клетчатки — чтобы поддерживать регулярность и предотвратить запоры во время беременности.

Он не только богат белком (вы получите около 8 г на контейнер объемом 6 унций), но и греческий йогурт также богат кальцием.

Это важно, так как ваш ребенок нуждается в минерале для поддержки его растущих костей и зубов. И ваше тело будет получать кальций из ваших и костей, если вы не получаете его в достаточном количестве из своего рациона.

Еще один бонус? Йогурты, приготовленные из живых активных культур, являются хорошим источником пробиотиков, которые снижают риск:

• преэклампсии
• гестационного диабета
• вагинальных инфекций
• аллергии

ароматизированные сорта, которые, как правило, содержат большое количество добавленных сахаров.

Вы, наверное, знаете, что они являются хорошим источником растительного белка. Но фасоль и бобовые, такие как чечевица, нут и черная фасоль, также богаты фолиевой кислотой. Этот витамин B может снизить вероятность дефектов нервной трубки и низкой массы тела при рождении.

Фасоль и бобовые также содержат клетчатку, которая помогает поддерживать регулярность: всего 3/4 стакана чечевицы дает колоссальные 8 г клетчатки.

Морепродукты — важный источник питательных веществ для беременных женщин, особенно жирной рыбы. Такие продукты, как лосось, являются основным источником длинноцепочечных жирных кислот омега-3, DHA и EPA, которые являются важными строительными блоками для мозга и глаз вашего ребенка.

Обеспокоены ртутью? Эксперты сходятся во мнении, что польза от употребления рыбы перевешивает риски во время беременности. Главное — придерживаться вариантов с низким содержанием ртути (лосось отвечает всем требованиям!) И поддерживать потребление от 8 до 12 унций в неделю.

Вашему ребенку необходим витамин А, чтобы помочь его тканям расти и развиваться, а сладкий картофель — его главный источник.

Средняя окорочка содержит около 300 процентов витамина А, необходимого вам в день, вместе со здоровыми дозами витамина С и калия.

Они тоже хороший источник клетчатки. Что, помимо того, что помогает бороться с запором, может помочь вам дольше оставаться сытым и избавиться от этого шаткого ощущения низкого уровня сахара в крови.

В наши дни вам нужно намного больше железа, чем до беременности — около 27 мг в день. А варианты красного мяса, такие как нежирная говядина и свинина, — одни из лучших способов его получить.

Минерал поддерживает энергию, помогая достаточному количеству кислорода достигать клеток по всему телу. Более того, получение достаточного количества пищи может помочь снизить вероятность преждевременных родов и низкой массы тела при рождении.

Завершите богатую железом еду с тарелкой клубники, малины, черники или ежевики на десерт. В них много витамина С, который может помочь улучшить усвоение железа (не говоря уже о том, чтобы ваша иммунная система была сильной, потому что болезнь во время беременности — это ямки).

Еще один плюс? Поскольку ягоды содержат большое количество воды, они могут помочь вам избежать обезвоживания.

Сложные углеводы, такие как цельнозерновые, перевариваются медленно, поэтому вы останетесь сытым и полными сил в течение нескольких часов после их употребления.Они также богаты витамином B, клетчаткой и магнием — минералом, который, как показывают исследования, может помочь снизить вероятность преждевременных родов.

Попробуйте овсянку с фруктами и молоком на завтрак или используйте киноа в качестве основы овощной тарелки на обед. Или съешьте коричневый рис за обедом.

Углеводы в бананах являются быстрым источником энергии, когда вы внезапно чувствуете голод, а также они могут успокоить тошноту в желудке. Но это не все.

Бананы богаты калием, минералом, который способствует здоровому кровяному давлению и может помочь снизить риск опасных осложнений беременности, таких как преэклампсия.(Большая нана дает вам примерно 15 процентов того, что вам нужно в течение дня.)

Это может быть полезно сейчас, а также в будущем: одно исследование показало, что поддержание нормального кровяного давления во время беременности может предотвратить высокое кровяное давление и метаболический синдром до 10 лет спустя.

Съешьте пригоршню для перекуса вместо обычных крекеров или кренделей. Миндаль содержит клетчатку, белок и полезные жиры — тройной удар, который утолит голод во время беременности и дольше сохранит чувство сытости.

Так же хорошо? Порция хрустящих орехов на 1/4 чашки обеспечит вам более трети дневной нормы витамина Е, что, как показывают исследования, имеет решающее значение для развития мозга вашего ребенка.

Еще гуак, пожалуйста! Авокадо богат фолатом витамина B, а также полезными мононенасыщенными жирами, которые помогают укрепить кожу, мозг и ткани вашего ребенка.

Кремово-зеленые фрукты полезны и для мам. Полезные жиры могут помочь вам дольше оставаться сытым, и вы меньше будете испытывать чувство голода.А калий, содержащийся в авокадо (их ведь гораздо больше, чем бананы, люди!) Может способствовать здоровому кровяному давлению, что, в свою очередь, может снизить риск преэклампсии.

Возможно, вы захотите попить: исследования показывают, что потребление материнского молока во время беременности положительно связано с нормальным весом и длиной тела при рождении.

Как и йогурт, молоко — простой и универсальный источник белка и кальция, а также других минералов, таких как фосфор, магний и цинк. Даже лучше? В отличие от многих йогуртов , молоко почти всегда обогащено витамином D.

На вкус как леденец, хотя это определенно не единственная причина его любить. Сухофрукты, такие как чернослив, финики, абрикосы и инжир, — концентрированный источник энергии, который заряжает вас энергией. Они также содержат такие питательные вещества, как калий, железо, фолиевую кислоту и клетчатку.

Просто имейте в виду, что они также содержат много калорий и натурального сахара. Придерживайтесь одной порции (обычно горстки или около того) и избегайте разновидностей, сделанных с добавлением сахара.

Технически это не еда, но чертовски важно.По мере увеличения объема крови во время беременности увеличивается и потребность в воде.

Употребление жидкости может помочь вам оставаться бодрым и избавиться от головных болей, не говоря уже о предотвращении распространенных проблем беременности, таких как затуманенное мышление, запоры и инфекции мочевыводящих путей.

Беременным женщинам обычно требуется около 10 дополнительных унций воды в день, но если вы испытываете большую жажду, пейте, пока не будете удовлетворены.

Есть еще вопросы о том, что вам следует есть во время беременности? У нас есть ответы.

Нужно ли беременным есть больше калорий?

Ваше тело растет как человек, так что ваши потребности в энергии возрастают во время беременности. Но, наверное, не так сильно, как вы думаете.

Большинство беременных женщин с умеренным весом должны стремиться получить около 1800 калорий в течение первого триместра, что может быть примерно столько же, сколько и до рождения ребенка.

Это число увеличивается до 2200 калорий во втором триместре и 2400 калорий в третьем.

Нужно ли вам чаще есть во время беременности?

Нет правила, согласно которому у вас есть , чтобы делать более трех квадратов в день.Но более частое и меньшее употребление небольших приемов пищи каждые 3-4 часа может помочь сохранить уровень энергии на ровном уровне, предотвратить изжогу и предотвратить снижение уровня сахара в крови, которое чаще встречается во время беременности.

Меняются ли ваши потребности в питании по триместру?

Ваши потребности в определенных питательных веществах повышаются во время беременности. В целом, рекомендуется сосредоточиться на потреблении большего количества продуктов, богатых:

• белком
• омега-3
• железом
• кальцием
• фолиевой кислотой

Просто избегайте типичной беременности нет -nos, например:

• алкоголь
• сырые яйца
• мясные деликатесы
• сырые морепродукты
• непастеризованные соки и сыры
• ростки

Изменится ли ваше питание, если у вас двойня или тройня?

Женщине, вынашивающей ребенка, нужно больше калорий, чем женщине, вынашивающей одного ребенка.

Стремитесь получать около 300 дополнительных калорий на каждого ребенка — это 600 дополнительных калорий, если вы беременны двойней. Прибавка в весе должна быть индивидуальной для тройни и старше.

Безопасное и хорошее питание во время беременности

Ешьте разнообразную здоровую пищу

Чтобы вы и ваш растущий ребенок оставались здоровыми и здоровыми, вам необходимо каждый день есть ряд здоровых продуктов из 4 основных пищевых групп.

Четыре основные группы продуктов:

1. овощи и фрукты — съедать не менее 6 порций овощей и фруктов в день — не менее 4 порций овощей и 2 порции фруктов
2. хлеб и крупы (лучше всего цельнозерновые) — ешьте не менее 6 порций хлеба и крупы каждый день
3. молоко и молочные продукты (лучше всего молоко с пониженным или пониженным содержанием жира) — ежедневно употребляйте не менее 3 порций молока или молочных продуктов, предпочтительно с пониженным или пониженным содержанием жира
4. нежирное мясо, курица, морепродукты, яйца, бобовые (фасоль, чечевица и горох), орехи и семена — ешьте не менее 2 порций в день.

Чтобы узнать больше, в том числе о размерах порций и выборе здоровой пищи во время беременности, см. Питание для здоровых беременных женщин.

Здоровое питание очень важно во время беременности. Но не всегда можно получить из еды все, что нужно вам и вашему ребенку. Узнайте о таблетках фолиевой кислоты и йода и о том, как получить достаточно витамина D.

Пейте много жидкости

Пейте, когда хотите пить. Старайтесь выпивать не менее 9 чашек жидкости каждый день. Вода или молоко с пониженным или низким содержанием жира — лучший выбор.

Вам может потребоваться больше жидкости в жаркую погоду, после тренировки, а также при рвоте (рвоте) или запоре (когда у вас 3 или меньше испражнений [poos / tuutae] в неделю). Если вас рвет, легче принять жидкость, посасывая ледяные глыбы или запивая прозрачным супом.

Здоровая прибавка в весе при беременности

Беременность — это время перемен в вашем теле. Набирать вес во время беременности является нормальным явлением из-за роста ребенка, периодов мочеиспускания / последа и жидкости вокруг ребенка.

Хотя точной здоровой прибавки веса не существует, худым женщинам может потребоваться больше веса, а женщинам с избыточным весом — меньше. Если вас беспокоит прибавка в весе, поговорите со своей акушеркой или врачом-специалистом.

Вы можете ожидать, что будете есть больше еды по мере развития беременности, но это не означает, что вам нужно «есть за двоих». Хороший аппетит и стабильное увеличение веса, особенно после первых 3 месяцев, обычно означают, что вы едите достаточно.

Диета во время беременности не рекомендуется, потому что ваш ребенок может быть менее здоровым, и это также может повлиять на ваше здоровье.

Чтобы узнать, сколько веса вам следует набрать во время беременности, загрузите «Здоровый набор веса во время беременности» (PDF, 448 КБ). Вы можете отслеживать прибавку в весе, загрузив и распечатав эту карточку (PDF, 279 КБ).

Безопасность пищевых продуктов

Во время беременности ваш иммунитет ниже обычного, поэтому вы и ваш будущий ребенок больше подвержены риску болезней пищевого происхождения, от которых страдают все.

Чтобы сохранить здоровье вам и вашему ребенку:

• тщательно вымыть и высушить руки
• будьте умны в еде: убирайте, готовьте, охлаждайте
• избегайте продуктов с высоким риском.

Для получения дополнительной информации и актуального списка продуктов высокого риска, которых следует избегать, см. Ресурс по безопасности пищевых продуктов Министерства первичных производств. Безопасность пищевых продуктов и беременность. Вы также можете позвонить в MPI Food Safety по телефону 0800 693 721 или поговорить со своей акушеркой или врачом-специалистом.

Связанный веб-сайт

Питание для здоровых беременных женщин — HealthEd (Агентство по укреплению здоровья и Министерство здравоохранения)
Информация о продуктах питания для беременных. Включает в себя питание для здоровой матери и ребенка, разнообразие диет, употребление большого количества жидкости, продукты с низким содержанием жира, соли и сахара, поддержание активности, безопасность пищевых продуктов и листерий, сальмонеллу, кампилобактер и токсоплазму, идеи перекусов и обедов, хорошее питание во время беременности, расстройство желудка, изжога, запор, алкоголь, отказ от курения, фолиевая кислота, йод и витамин D.