» Что такое trx в фитнесе: Что такое TRX тренировки в фитнесе — занятия TRX с петлями

Что такое trx в фитнесе: Что такое TRX тренировки в фитнесе — занятия TRX с петлями

Что такое trx в фитнесе: Что такое TRX тренировки в фитнесе — занятия TRX с петлями

Содержание

Что такое TRX? В парке Олимпийской деревни проходят необычные тренировки

В парке Олимпийской деревни проходят бесплатные занятия скандинавской ходьбой. Присоединиться к группе можно по вторникам и четвергам с 11.00 до 13.00 часов.

Скандинавская ходьба — это вид физической активности, в котором используются определённая методика занятия и техника ходьбы при помощи специально разработанных палок. Она поддерживает тонус мышц одновременно верхней и нижней частей тела, сжигает до 46% больше калорий, чем обычная ходьба, улучшает работу сердца и лёгких, развивает чувство равновесия и координацию, возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата. Немаловажно, что, в отличие от бега, скандинавская ходьба подходит тем, у кого проблемы с суставами.

Скандинавская ходьба — универсальный вид нагрузки, которым можно заниматься круглый год. Тренировки не прекращались и зимой.

Александр Ярошенко ведёт занятия в парке Олимпийской деревни уже 3 года. Тренировки не ограничиваются только скандинавкой ходьбой, также Александр проводит суставную гимнастику «Здоровая спина» с использованием дополнительного снаряжения, которое популярно в фитнесе, — петлями TRX. Они легко цепляются за спортивное оборудование — турники, брусья.

— В 2019 году я попробовал запустить такие занятия среди старшего поколения, им очень понравилось. Удобно, что эти петли можно прицепить дома к двери, у них есть специальные крепления. В основном, люди старшего возраста используют их на дачах, — рассказывает тренер. — Но для того, чтобы понимать, как выполнять упражнения самостоятельно, нужно сначала позаниматься с профессиональным тренером, научиться правильной технике.

Александр объясняет, что в фитнесе выделяют 3 вида нагрузок: кардио (скандинавская ходьба, бег), нагрузки на растяжение (йога, стрейчинг, TRX) и силовые.

— У большинства людей старшего возраста мышечная система спазмированная. Её можно расслабить либо при помощи 10-15 сеансов массажа, либо используя петли TRX, — считает Александр. — С помощью них мы делаем упражнения на разные части тела, расслабляем мышцы, тянем их. Чтобы держать тело в тонусе, достаточно 2-3 таких тренировки в неделю.

Кроме того, с помощью петель TRX можно выполнять силовые упражнения — функциональный тренинг в виде отжиманий, подтягиваний, работы на мышцы пресса, на равновесие.

На тренировках в парке Олимпийской деревни первый час участники занимаются скандинавской ходьбой, второй — TRX. Сначала они разминаются с использованием палок для скандинавской ходьбы, далее идёт основная часть тренировки — сама скандинавская ходьба, в заключении растяжка — TRX.

Сейчас здесь занимаются больше 20 человек. Основной возраст участников — от 55 лет, но есть и более молодые. Александр говорит, что с удовольствием проконсультирует всех желающих по вопросам, связанных со здоровьем и физической культурой, например, таким, как питание, составление программы тренировок, совмещение различных видов нагрузок.

Александр Ярошенко — мастер спорта по лёгкой атлетике, сертифицированный тренер по фитнесу и бодибилдингу, у него высшее спортивное образование. В 2019 году он стал лауреатом конкурса «Человек года проекта «Московское долголетие» в номинации «Инновация года».

— Эту номинацию я получил за то, что соединил разные направления фитнес-индустрии в проекте «Московское долголетие». Я первым стал проводить групповые занятия с петлями TRX на открытом воздухе, — улыбается он.

Получить дополнительную информацию о занятиях можно по телефону тренера: 8 (968) 949-47-00.

Следить за анонсами мероприятий и найти расписание занятий можно на сайте парка.


Екатерина Магдыч
Фото: из личного архива Александра Ярошенко

Топ-9 упражнений на TRX

Журнал #ЯWorldClass — эксперт в фитнес-индустрии — делится сверхэффективными и при этом простыми упражнениями на столь популярном TRX. Читайте о том, как родился тренажёр, какие задачи решает, как выжать из него максимум пользы, и становитесь сильнее.

TRX появился в мировом фитнесе и на российском рынке больше 10 лет назад и сразу же привлек к себе внимание красивой историей его создания: инструктор американского спецназа сконструировал «ленты» из подручных средств для подготовки и поддержания физической формы бойцов в условиях, когда обычный тренинг недоступен. К явным плюсам TRX относятся лёгкость, надёжность, быстрота установки и использования.

Ещё он ценится за возможность выполнить огромное количество упражнений и отличную от других приспособлений нагрузку, которая охватывает всё тело, особенно мышцы-стабилизаторы. При выполнении любого упражнения есть необходимость осознанно поддерживать их в тонусе и следить за положением тела в пространстве. Это и есть признак настоящего функционального тренинга. Не просто так девизом компании TRX стало «Make your body your machine», что в дословном переводе означает «Сделайте ваше тело вашей машиной».

Использовать TRX целесообразно для улучшения координации, баланса и силовой выносливости. Нагрузка может увеличиваться до определённого предела, и лимит здесь — исключительно вес тела.

В зависимости от целей и подготовки атлета можно использовать различные методы тренировок.

  • Повторный метод
    За подходом, состоящим из одного упражнения, следует отдых, достаточный для восстановления, – 1–1,5 минуты.
  • Круговая тренировка

    Серия из 6–10 упражнений на всё тело. Время отдыха между упражнениями определяет интенсивность занятия. Цель тренировки — увеличение общей выносливости, жиросжигание.
  • Суперсет

    Это два или три упражнения на соседние мышечные группы, выполняемые без перерыва с коротким отдыхом между сетами. Цель — жиросжигание, увеличение мышечной массы, силовая выносливость.

Топ-9 упражнений

























Выпады


Вариации для разных уровней подготовленности. Основная нагрузка на мышцы бедра, ягодичные и стабилизаторы


A


Выпады назад с поддержкой с опорой на две ноги


 


B


Приседания на одной ноге, вторая в TRX


 


C


 Выпады назад с поддержкой с опорой на одну ногу


 


D


Латеральные приседания на одной ноге. Основная нагрузка на мышцы бедра и ягодичные


 


Отжимание


 


Основная нагрузка на грудные, передние дельтовидные, трёхглавую мышцу плеча


 


Выполнение тяги


Основная нагрузка на широчайшие мышцы спины, двуглавую мышцу плеча


A


Удерживаясь двумя руками


 


B


Удерживаясь одной рукой


 


Отведение и разгибание плеча


Основная нагрузка на передние, средние и задние дельтовидные мышцы


 


Сгибание голени, лёжа на спине с ногами


Основная нагрузка на заднюю поверхность бедра, ягодичные мышцы


    


Сгибание корпуса в упоре лёжа с ногами


Основная нагрузка на мышцы пресса, сгибатели бедра


A




Сгибание бедра в упоре лёжа со сгибанием ног


 


B


Сгибание корпуса в упоре лёжа с прямыми  ногами


 


Французский жим


Основная нагрузка на трёхглавую мышцу бедра


 


Сгибание предплечья


Основная нагрузка на двуглавую мышцу плеча.


 


Выход силой


Основная нагрузка на широчайшие мышцы спины, трёхглавую мышцу плеча


 


Текст: Леонид Фёдоров, элит-тренер тренажёрного зала World Class Земляной Вал

Иллюстрации: Татьяна Смирнова

Хотите заниматься в клубах World Class по особой цене?


Следите за спецпредложениями на нашем сайте и приобретайте годовые фитнес-карты с полным набором услуг со скидкой.

Польза функциональных тренировок на петлях Trx Текст научной статьи по специальности «СМИ (медиа) и массовые коммуникации»

ПОЛЬЗА ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК НА ПЕТЛЯХ TRX

THE BENEFITS OF FUNCTIONAL TRAINING ON THE TRX HINGES

Шипунова Дарья Николаевна

студент

Социальный факультет Орловский государственный университет имени И. С. Тургенева

г. Орел, Россия Shipunova Darya Nikolaevna

student

Faculty of social sciences Orel state university named after I S. Turgenev

Orel, Russia

Тимохина Наталья Викторовна

старший преподаватель кафедра прикладной физической культуры Орловский государственный университет имени И. С. Тургенева

г. Орел, Россия Timokhina Natalya Viktorovna senior lecturer department of applied physical culture Orel state university named after I S. Turgenev

Orel, Russia

Аннотация. В настоящее время индустрия спорта не стоит на месте, развивается с каждым годом все быстрее и быстрее, создаются новые программы, тренажеры, которые очень полезны для человечества. Петли TRX -это не просто многофункциональный тренажер, это — полноценная тренировочная система, разработанная для людей разного возраста, уровня физической подготовки, для любителей и профессиональных спортсменов.

Abstract. At present, the sports industry is not standing still, it is developing faster and faster every year, new programs and simulators are being created, which are very useful for mankind. Loops TRX — is not just a multi-functional simulator, it is-a complete training system designed for people of all ages, fitness levels, for Amateurs and professional athletes.

Ключевые слова: петли, тренажеры, тренировки, мышцы, спорт.

Keywords: loop, fitness equipment, workout, muscle, sports.

В последние годы спорт стал для нас не просто желанной необходимостью, в настоящее время — это неотъемлемая часть нашей жизни. Культивирование здорового образа жизни вышло на качественно новый уровень: сегодня стало модно «прокачивать» свое тело, а желание выглядеть спортивно и чувствовать себя подтянутым и здоровым занимает лидирующие позиции в списке приоритетов.

В связи с этим с каждым годом количество фитнес-клубов и тренажерных

залов растет с геометрической прогрессией, ведь люди готовы платить деньги за то, чтобы выглядеть идеально. Именно это способствует тому, что каждые несколько лет в тренажерных залах появляется новинка, привлекающая внимание людей. За последнее время одной из самых популярных стал подвесной тренажер для упражнений с собственным весом. Производители спортивного снаряжения дали новую жизнь тренировкам с подвесными ремнями, взяв за основу старые добрые упражнения, выполнявшиеся, прежде всего, гимнастами, которые превратили их в модную новинку. В этот же момент возникает вопрос, а почему они стали популярны? Чем упражнения на петлях отличаются от обычных? Есть ли от этих петель польза?

В данной статье мы попытаемся ответить на этот вопрос и познакомим вас с этой модной новинкой.

В нашей стране петли TRX появились относительно недавно и только набирают обороты популярности. В ближайшее время эти тренажеры взорвут залы, каждый профессионал, любитель или новичок испытает на себе эту новинку.

Полное наименование упражнений с подвесными ремнями — TRX Suspension Training — это тренировка с собственным весом с использованием подвесных реконструкций (петель). Ее создателем является морской пехотинец Рэнди Хетрикс. Он создал ее в 1990 году с целью поддержки физической формы в условиях отсутствия каких-либо тренажеров. Сначала он использовал обычные парашютные петли, а зачем система усовершенствовалась и была предложена фитнес — индустрии, где стала набирать обороты с большой скоростью. Компактный и эффективный, TRX тренажер с самого начала был великолепно принят и любителями фитнеса и спортивными профессионалами элитарного уровня. Сегодня петли TRX используются ВСЕМИ командами NHL, NFL, NBA и во многих других видах спорта, а также лежат в рюкзаке каждого третьего солдата США во время выездов.

Отличительной чертой системы этих тренировок является результат. Он заметен после недели тренировок, но это только начало, затем будет прогресс более ярким. Кроме этого, будет развиваться гибкость, с каждым разом — лучше. Делая упражнения с петлями, прорабатываешь более мелкие мышцы.

Тренировки с этими тренажерами очень занимательны и эффективны, именно поэтому в последнее время это стало популярным в России. Они превращают надоевшие, давно известные в сложные и интересные упражнения. В тренировках с подвесными петлями в качестве основной нагрузки используется вес собственного тела, поэтому не нужны никакие дополнительные отягощения. По желанию -эти тренировки можно усложнить или облегчить, увеличив количество подходов.

Упражнения с подвесными ремнями являются очень распространенными среди многих современных программ. Так же используют в тренировках профессиональные спортсмены практически в любом виде спорта, в том числе футболе, баскетболе, единоборствах, тяжелой атлетике и плавании. Во всех странах упражнения с подвесными ремнями используются в качестве дополнения к программам силовой и общефизической подготовки, и для этого имеется важная причина: тренировки с подвесными ремнями уникальным

образом развивают равновесие спортсмена, позволяя ему постоянно совершенствовать сложные двигательные навыки. Если научиться автоматически стабилизировать среднюю часть тела, то силовые показатели резко пойдут вверх, благодаря этому возможно стать сильнее и выносливее, а телосложение улучшится. Благодаря уникальному функционалу Suspension (подвесных) тренировок на петлях TRX каждый может не только улучшить свою физическую форму, но и открыть новые возможности своего тела. Так же функциональный тренажер TRX — идеальное решение для тех, кто предпочитает заниматься фитнесом самостоятельно где угодно: у себя дома, на спортплощадке или на природе, в отеле во время командировки или отпуска.

Преимущества у петель TRX очень разнообразны:

1. Совершенствование суставов, связок, мускулатуры (Спина, ягодицы,

пресс)

2. Совершенствование тонуса и рельефа

3. Улучшение координации движения

4. Повышение силы и выносливости

5. Формирование осанки

6. Избавление от лишнего веса

Преимущества от занятий TRX-тренировками:

— Это универсальный тренажер, с которым можно заниматься силовыми и кардио-тренировками, йогой и растяжкой, занятиями для пресса, спины и функциональной подготовкой. Можно заниматься где угодно с ними: дома, на улице, в спортивном зале. Они легко крепятся к двери, турнику или потолку.

— Петли TRX положительно влияют на здоровье человека, который использует в своих тренировках петли. Мышцы становятся не только сильными, но так же прокачиваются более мелкие мышцы, которые при обычных упражнения практически невозможно задействовать. Развивается гибкость и выносливость, что является важнейшим условием для многих спортсменов.

Литература

1. Люн К. Тренировки с подвесными ремнями / К. Люн, Л. Чоу; пер. с англ.

B. М. Боженов. — Минск : Попурри, 2016. — 144 с.

2. Официальный сайт TRX в России [Электронный ресурс]. — Режим доступа: http://www.trxtraining.ru

3. Филимонова С. И. Физическая культура, спорт и современное студенчество /

C. И. Филимонова // Физическая культура и спорт в Российской Федерации (студенческий спорт).- М. : Полиграф-сервис, 2002.

References

1. Leung K., Chou L.; Bazhenov V. M. (transl. by). Trenirovki s podvesnymi remnyami [Training with suspension straps]. Minsk: Popurri, 2016, 144 p.

2. Ofitsial’nyj sajt TRX v Rossii [The official website of TRX in Russia]. Access mode: http://www.trxtraining.ru

3. Filimonova S. I. Fizicheskaya kul’tura, sport i sovremennoe studenchestvo [Physical culture, sport and modern studentship]. Fizicheskaya kul’tura i sport v Rossijskoj Federatsii

(studencheskij sport) [Physical culture and sport in the Russian Federation (student sports)]. Moscow, Polygraph service Publ., 2002.

lifeCLUB — фитнес-клуб в Домодедово

Фитнес-индустрия не стоит на месте, постоянно развивается и находит новые способы, методы для тренировок. Изобретаются комплексы упражнений, новые тренажеры и оборудование. Всё с одной целью – как можно быстрее сбросить лишний вес и обрести крепкую мускулатуру, подтянутое тело. Современный тренд в фитнесе, быстро набравший популярность – подвесные системы TRX.

Total Body Resistance Exercise, проще – петли TRX, — это вид спортивного оборудования, который представляет собой две стропы, закрепленные на высоте, немного выше пола. Так получается своеобразный подвесной тренинг. Сегодня снаряд стал не просто одним из тренажеров, а отдельной системой тренировок. Существуют комплексы занятий на таком подвесном оборудовании.

Влияние тренировок

Эффект от занятий колоссальный, задействуются буквально все мышцы. Прокачиваются самые глубокие связки и мышечные ткани. Тут даже нет необходимость в дополнительном оборудовании или утяжелении. Работа с собственным весом – достаточная нагрузка на петлях TRX.

Чтобы удержать себя навесу, необходимо прикладывать невероятных усилий, параллельно с этим выполнять упражнение. На подвесном тренажере выполняют элементы аэробных, функциональных, статических, силовых тренировок. Это максимально универсальное приспособление, на котором тренируются все профессиональные спортсмены мира.

При использовании снаряда, положение занимающегося неустойчиво. Для удержания равновесия задействуются внешние мышцы, мышцы-стабилизаторы. Именно так равномерно прокачивается всё тело, укрепляется пресс, ягодицы, спина, выравнивается осанка.

Упражнения на петлях

Стоит понимать, что петли TRX – это просто снаряд, и самое главное – выполняемые на нём упражнения. С помощью этого подвесного оборудования действительно можно приобрести замечательную форму, но лишь при условии регулярных, тщательных тренировок под присмотром инструктора.

Заниматься могут абсолютно все, вне зависимости от возраста и уровня физической подготовки. Нужно лишь правильно распределять нагрузку и оценивать свои силы. Новичку невозможно будет провести часовую интенсивную тренировку на TRX, но вот опытные в этом деле спортсмены строят свои занятия, уделяя много времени именно петлям.

Каждый самостоятельно регулирует уровень сложности: уменьшаете и увеличиваете, в зависимости от самочувствия. Так мышцы не привыкнут к постоянным однотипным нагрузкам.

Результат занятий

Огромное преимущество в том, что лишь на одном снаряде, комбинируя упражнения, можно прокачать абсолютно все мышцы, сжечь максимум калорий. Развивается силы, выдержка, выносливость, появляется красивая, рельефная мускулатура. В то же время происходит кардионагрузка: приходит в норму кровообращение в организме, кровоснабжение мышц, стенки сосудов укрепляются и приходят в тонус.

В зависимости от выбранного комплекса тренировок, может быть влияние на гибкость и растяжку, координацию движений.

Приглашаем вас в наш спортивный зал, оснащённый новыми установками TRX. Инструктор научит вас держать баланс, выполнять основные упражнения. Он не задаёт темп, ведь все имеют разную подготовку. Тренер наблюдает за техникой выполнения упражнений, корректирует и помогает, чтобы эффект был наилучшим.

Уже после первого занятия вы почувствуете, как напряглись глубокие мышцы пресса, руки и ноги. Но эффект стоит усилий: вскоре после регулярных занятий тело станет подтянутым и упругим, уйдёт вся дряблость.

Что такое функциональные петли TRX и зачем они нужны?

Существует огромное количество преспособлений, который используются для современных фитнес-тренировок.

Например, это специальный мяч фитбол или оригинальные по внешнему виду ботинку кангу джамп. Но есть и еще один инструмент, без которого не обойтись , если вы хотите достичь хорошего уровня в фитнесе и укрепить свое здоровье.

Речь идет о петлях ТРХ.

Что это такое и зачем они нужны? В этой статье мы постараемся максимально подробно ответить на эти вопросы.

Что такое петли ТРХ?

ТРХ – это петли для функционального тренинга. Если говорить предметно, то это специальные прочные нейлоновые стропы, которые оснащены механизмом для регулировки длины. У них есть ручки для ладоней, как правило, круглой формы и петли для ног.

Как видите, этот фитнес инструмент достаточно простой по своей конструкции, но не смотря на это он очень полезен. Кроме того, с ним можно делать огромное количество упражнений.

Но об этом важно сказать немного подробнее.

Для чего нужны петли TRX и что с ними можно делать?

Занятия на тренажере TRX подходят для людей с любым уровнем физической подготовки. Такие занятия можно проводить как самостоятельно дома, так и в зале под руководством тренера.

Упражнения с петлями ТРХ эффективно способствуют развитию:

  • силы
  • выносливости
  • гибкости
  • равновесия

Петли для функционального тренинга способствуют развитию всех мышц, объединяя в единое целое стабильность, подвижность, силу и гибкость. Все эти качества нужны нам всем в повседневной жизни.

Основной аспект тренировок с петлями ТРХ – это упор на гармоничное и эффективное развитие мышц корпуса. Тренировка с собственным весом исключает осевую нагрузку на позвоночник. Поэтому такие занятия можно назвать абсолютно безопасными.

Правильная регулировка ремней позволяет заниматься с нужным уровнем нагрузки, которая корректируется разным коэффициентом стабилизации. Это позволяет получать любую желаемую интенсивность тренировки, подходящую как новичкам, так и людям с более высоким уровнем физической подготовки.

Упражнения с TRX позволят вам по-новому взглянуть на возможности своего организма и изменят ваш взгляд на привычные функциональные тренировки.

Фитнес занятия в спортивном клубе FARteam. TRX, ABS тренировки

 

 

Кроссфит

20 лет назад был при­ду­ман вид спор­та, кото­рый ком­плекс­но укреп­ля­ет все тело чело­ве­ка. Новая про­грам­ма ста­ла целым брен­дом и сим­во­лом раз­но­об­ра­зия в спор­те.

Приобщиться к этой куль­ту­ре не слож­но. Достаточно жела­ния вовлечь­ся сра­зу во все спор­тив­ные дис­ци­пли­ны. Теперь мож­но пре­успе­вать сра­зу по несколь­ким направ­ле­ни­ям.

Что такое крос­с­фит

Кроссфит – это высо­ко­ин­тен­сив­ный фит­нес, кото­рый вклю­ча­ет в себя эле­мен­ты тяже­лой атле­ти­ки, гим­на­сти­ки, аэро­би­ки. В про­грам­му вхо­дят:

— Прыжки на ска­кал­ке.

— Бег и заня­тия на вело­тре­на­же­ре.

— Подтягивания на тур­ни­ке.

— Упражнения с гиря­ми, ган­те­ля­ми и штан­га­ми.

— Отжимания от пола, колец и брусьев.

— Работа с мячом.

Из-за боль­шо­го коли­че­ства упраж­не­ний соста­вить про­грам­му тре­ни­ро­вок  слож­но. Каждое дви­же­ние рас­счи­та­но на опре­де­лен­ную груп­пу мышц, поэто­му важ­но ком­би­ни­ро­вать и чере­до­вать нагруз­ки.  

Кому подой­дет крос­с­фит

Кроссфит подой­дет муж­чи­нам и жен­щи­нам любо­го воз­рас­та при отсут­ствии меди­цин­ских про­ти­во­по­ка­за­ний. Разница лишь в весах, кото­рые назна­ча­ет тре­нер для каж­до­го начи­на­ю­ще­го.

Спорт пред­по­ла­га­ет про­фес­си­о­наль­ное раз­ви­тие. Если вы име­ли успех в дру­гом виде спор­та и реши­ли перей­ти в крос­с­фит, то шанс попасть на сорев­но­ва­тель­ный уро­вень воз­рас­та­ет. Наши тре­не­ры помо­гут вам осво­ить новую спор­тив­ную дис­ци­пли­ну.

Польза от заня­тий крос­с­фи­том

С точ­ки зре­ния физи­че­ско­го совер­шен­ства крос­с­фит:

  • Укрепляет сердечно-сосудистую систе­му.
  • Формирует муску­ла­ту­ру.
  • Сжигает жир и под­тя­ги­ва­ет тело.
  • Улучшает мета­бо­ли­че­ские про­цес­сы.
  • Повышает силу, вынос­ли­вость и гиб­кость тела.
  • Устраняет суту­лость и несо­вер­шен­ства в тело­сло­же­нии.

Главная осо­бен­ность крос­с­фи­та – не уга­са­ние моти­ва­ции и инте­ре­са к спор­ту из-за посто­ян­но­го раз­но­об­ра­зия упраж­не­ний. Всегда мож­но поме­нять про­грам­му тре­ни­ро­вок и начать осва­и­вать новые тех­ни­ки.

Занятие крос­с­фи­том в Москве

Новички, кото­рые нача­ли осва­и­вать крос­с­фит в Чертаново, поде­ли­лись пер­вы­ми резуль­та­та­ми. Участники груп­пы зани­ма­лись 3 раза в неде­лю на про­тя­же­нии меся­ца. Они отме­ти­ли:

— Улучшение сна.

— Потерю лиш­не­го веса.

— Отсутствие болей в обла­сти спи­ны.

— Появление допол­ни­тель­ной энер­гии.

— Снижение нега­тив­ных эмо­ций.

Записаться на проб­ное заня­тие по крос­с­фи­ту мож­но по адре­су: стан­ция мет­ро Чертановская, мик­ро­рай­он Северное Чертаново, 1А, ЖК “Авеню 77”.

Кому подходят TRX петли и в чем уникальность тренировок?

Рейтинг

26

В фитнес-клубах Минска предлагают различные виды занятий для похудения – от пилатеса до йоги. Одно из новых направлений – тренировки на TRX-петлях.

TRX – это подвесной тренажер. Он состоит из лент (строп) в виде петель, которые прикрепляют к прочной перекладине.

В стропы с резиновыми захватами вставляют руки и ноги и тренируются в подвешенном состоянии с собственным весом. Длину петель регулируют в зависимости от задачи.  TRX подойдет для силовой или кардио-тренировки, растяжки.

Как проходит тренировка?

Тренировка на TRX приравнивается к сеансу в тренажерном зале. Занятия проводят в группах и индивидуально. Программа зависит от уровня спортивной подготовки. На начальном этапе разучивают базовые упражнения на нижнюю и верхнюю часть тела, постепенно усложняя задачи. Тренироваться на петлях можно ежедневно. Среди основных упражнений:

  • Поднятие ног для пресса. В положении лежа берут петли в руки и поднимают прямые ноги вверх.
  • Приседания для бедер и ягодиц. Держатся за стропы и приседают.
  • Подтягивания для спины. Фиксируют петли вверху и садятся под них. Берут ленты в руки и сгибают ноги. Поднимают плечи и тянутся грудью к потолку. Возвращаются в исходное положение.
  • Отжимания для рук.Располагаются лицом к полу, закрепляют ноги в петлях и отжимаются.

Групповые занятия фитнесом в Минске длятся в среднем 30-60 минут, а на TRX – 40. Для новичков силовые упражнения чередуют с кардио-всплесками и выпадами, а для людей с достаточным опытом в фитнесе – с комплексами на различные виды мышц. Регулярные тренировки на TRX помогают похудеть, укрепить позвоночник, улучшить осанку и прокачать выносливость.  

Кому противопоказаны TRX?

Занятия на TRX полезны для людей с низким давлением, проблемами со спиной и суставами. Во время тренировок нормализуется пульс, а нагрузка на позвоночник и колени щадящая. Но перед тем, как записаться на петли или купить абонемент, лучше проконсультироваться с врачом. TRX противопоказаны при:

  • заболеваниях сердца и сосудов,
  • восстановлении после операции,
  • травмах спины и позвоночника,
  • геморрое,
  • обострении хронических заболеваний почек и печени,
  • инфекциях,
  • эпилепсии.

Можно купить TRX петли в Минске для занятий дома и прикрепить их к двери, турнику и потолку. Но лучше записаться на занятия с тренером. Он расскажет, как правильно делать упражнения и не навредить себе, составит программу индивидуальных тренировок, чтобы поддерживать фигуру или похудеть.

Как тренировки TRX повышают силу, равновесие и гибкость

Большинство людей считают, что поднятие тяжестей или экстремальные тренировки — единственный способ добиться результатов. Тренировка TRX — это метод упражнений, который улучшает общую силу, стабильность и здоровье сердечно-сосудистой системы. Это делается без традиционного подъема тяжестей, качания гирь и подъема шин для грузовиков.

Система TRX была разработана морской печатью более 20 лет назад и с тех пор привлекла внимание спортсменов, тренеров и инструкторов.Она продолжает развиваться как эффективная программа, которую используют профессиональные спортсмены, все виды вооруженных сил, олимпийцы и спортивные залы по всему миру. Их социальные сети впечатляют, у них более миллиона подписчиков.

Что такого особенного в системе TRX, что сделало ее популярной среди спортсменов и обычных энтузиастов фитнеса как эффективную тренировку? Изучение того, как это работает, поможет ответить на этот и многие другие вопросы.

Что такое TRX?

TRX — это аббревиатура от упражнения с общим сопротивлением всего тела, в нем используется подвешивание для полноценной тренировки всего тела.

Согласно веб-сайту TRX, тренировка подвески предназначена для всех. Он использует простое оборудование и обеспечивает эффективные тренировки. Все, что вам нужно, это тренажер для подвески TRX и вес вашего тела.

TRX Suspension Trainer разработан с прочными ремнями, ручками, опорами для ног и набивкой. Сигнатура TRX может варьироваться от 190 до 250 долларов и включает в себя следующее:

  • TRX HOME2 — Бесконечные тренировки с собственным весом, которые можно выполнять дома или в дороге.Доступ к премиальному приложению TRX включен в покупку.
  • TRX PRO4 — Используется олимпийцами, профессиональными спортсменами и фанатиками фитнеса. Самый продвинутый и универсальный тренажер для подвески, разработанный для сложных тренировок с собственным весом. Включает регулируемые опоры для ног, ручки из текстурированной резины и улучшенные ремни.
  • TRX TACTICAL — Создан для тактического профессионального и увлеченного спортсмена. Самый прочный и надежный тренажер подвески, предназначенный для использования в любых условиях окружающей среды.Полный и сложный фитнес-режим включает 12-недельную программу физической подготовки, разработанную, чтобы подготовить вас к любой миссии.
  • TRX RIP TRAINER — сложная и универсальная система утяжеленных рулей и банджи. Разработан для улучшения баланса, увеличения силы вращения, а также увеличения выносливости и силы корпуса. Отличная тренировка для игроков в гольф, скалолазов, спортсменов колледжей или воинов выходного дня.

Как это работает

Тренировка с подвешиванием работает, бросая вызов вашему телу в условиях нестабильности.Это заставляет вас постоянно задействовать ядро ​​для выполнения каждого упражнения. Это также помогает улучшить ваш баланс и общую силу.

Вы подвешены к точке крепления, где вес тела становится вашей машиной, а сила тяжести — сопротивлением. Регулировать уровень сложности упражнения так же просто, как двигать руками или ногами.

В тренировке с подвеской

TRX используется упрощенный подход, основанный на семи основных движениях: толкание, тяга, планка, вращение, поворот, выпад и присед.

Существует шесть основных положений подвески TRX, которые включают семь основных движений и включают следующее:

  • SF — Стойка напротив анкерной точки (тянуть / приседать / вращать / шарнирно)
  • SFA — Стойка лицом от точки крепления (толкание / выпад / поворот)
  • SSW — Встаньте боком к точке крепления (вращение / вытягивание)
  • GF — Положение на земле перед анкерной точкой (планка / тяга)
  • GFA — Положение на земле, направленное от точки крепления (доски)
  • GSW — Положение земли сбоку от точки крепления (доски / вращение)

Подвесная тренировка использует вес тела и движения, которые стимулируют нервно-мышечные реакции на изменение положения тела.Например, при использовании положения тела SF и подъеме веса тела к точке привязки тянущим движением задействованы несколько групп мышц. Ваше ядро ​​задействовано, чтобы уравновесить тело, в то время как ваша спина и бицепсы работают, чтобы подтянуть ваше тело к якору.

Ваше тело усердно работает, объединяя силу, подвижность и равновесие в одном динамичном движении. Это означает, что вы можете максимизировать нервно-мышечную реакцию для получения большей пользы от тренировок.

Поскольку тренировка с подвешиванием задействует очень много групп мышц во время тренировки, говорят, что она обеспечивает превосходные результаты тренировки.

Эффективность

TRX Suspension Training утверждает, что это эффективная программа тренировок. Небольшое научное исследование, спонсируемое Американским советом по упражнениям (ACE), показало, что тренировка TRX является хорошей альтернативой традиционным методам упражнений.

В исследование ACE были включены 16 здоровых мужчин и женщин в возрасте от 21 до 71 года, физически активных. Участники выполняли три 60-минутных тренировки TRX Suspension Training в неделю в течение восьми недель. Результаты исследований показали значительное снижение в следующих областях:

  • Обхват талии
  • Процент жира в организме
  • Систолическое артериальное давление в состоянии покоя
  • Диастолическое артериальное давление в покое

Согласно исследованию ACE, всего за восемь недель улучшилась и сердечно-сосудистая, и мышечная форма.Утверждается, что в сочетании с преимуществами баланса и гибкости, приостановка тренировок может оказать положительное влияние на общее состояние здоровья человека.

В другом исследовании изучалась активация мышц во время отжиманий с использованием различных систем тренировки с подвеской. В число добровольцев вошли 29 молодых здоровых студентов мужского пола, которые регулярно использовали тренировку с отжиманием в рамках своей программы тренировок.

Результаты показали, что все системы тренировок эффективно задействовали мышцы живота.Более сильная активация трапеций, трицепсов, поясницы и квадрицепса была достигнута с помощью более нестабильных подвесных устройств, таких как тренажер TRX. Однако наилучшая активация дельтовидной и грудной мышц была достигнута при более стабильных условиях тренировки в подвешенном состоянии.

В другом исследовании сравнивали различные уровни интервальных тренировок с использованием упражнений TRX для нижней части тела и их влияние на риск падений у здоровых пожилых людей. В нем приняли участие 82 мужчины и женщины старше 68 лет. Они были разделены на три группы, выполняющие интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) или интервальные тренировки средней интенсивности (MIIT).

Обе группы приобрели уверенность в равновесии, но участники HIIT, использующие тренировку с подвеской нижней части тела TRX, показали лучшие результаты в отношении страха падения, улучшения походки и динамического баланса.

Целевые мышцы

Тренировка TRX задействует несколько групп мышц во время каждого упражнения.

Стандартные отжимания для груди также задействуют кора и другие мышцы во время тренировки с отжиманием. Ваш центр тяжести всегда неуравновешен, и у вас нет выбора, кроме как задействовать корпус, спину, бедра и плечи для стабилизации движения.

Это означает, что выполнение обычных упражнений, таких как приседания, планка и отжимания, становится более динамичным, потому что другие группы мышц работают, чтобы поддерживать движение.

TRX и подъемные веса

Многие люди считают, что поднятие тяжестей — единственный способ нарастить мышечную массу и силу. Этим же людям трудно представить, что подвешивание на ремнях может дать те же результаты, что и традиционные тренировки с отягощениями. Вы можете быть удивлены, узнав, что оба метода упражнений — отличные варианты для достижения этих целей.

Исследования показали, что тренировки с TRX — это эффективный способ нарастить мышечную массу, силу, улучшить стабильность и здоровье сердечно-сосудистой системы. На самом деле все сводится к предпочтениям в упражнениях и к тому, что заставляет вас возвращаться к новым тренировкам.

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Sports Science and Medicine , указывает на то, что тренировка TRX вызывает такие же адаптации мышц и силы, как и традиционная поднятие тяжестей.

Исследование проводилось с участием 36 здоровых активных мужчин, которые тренировались два-три раза в неделю.Традиционные схемы и тяжелая атлетика сравнивались с тренировками TRX и BOSU в течение семи недель. Были обнаружены следующие результаты:

  • Прыжковая способность — большее увеличение в группе тренировок TRX по сравнению с группой традиционных силовых тренировок.
  • Приседания на спине — сила ног увеличилась на 13% в группе TRX по сравнению с 12,6% в группе традиционных силовых тренировок.
  • Жим лежа — максимальная сила одного повторения увеличена на 4.7 процентов в группе TRX по сравнению с 4,4 процента в группе традиционных силовых тренировок.

И тренировки TRX, и традиционная поднятие тяжестей показали свои положительные преимущества. Было предложено, чтобы спортсмены применяли тренировки TRX как вариант для дальнейшего улучшения спортивных результатов, включая увеличение силы, мощности и способности к прыжкам.

Многие люди, регулярно занимающиеся спортом, включают в свой режим тренировок как традиционную поднятие тяжестей, так и тренировки TRX.Считается, что чередование тренировок — хороший способ проработать мышцы в стабильных и нестабильных условиях.

Для кого это

Тренировка TRX включает регулируемые подвесные ленты, подходящие как для начинающих, так и для опытных спортсменов. Это означает, что программа может быть изменена для соответствия любому уровню физической подготовки.

Разнообразие упражнений и прогрессий для каждого движения безгранично, что делает тренировку подвески TRX не только привлекательной, но и полезной для всех.

Если вы новичок и не знакомы с упражнениями, может быть хорошей идеей поработать с квалифицированным персональным тренером или сертифицированным тренером TRX, пока вы не почувствуете себя комфортно.Прежде чем переходить к преимуществам нестабильности тренировки с подвешиванием, может быть рекомендовано развитие навыков подъема тяжестей в стабильной среде.

Плюсы и минусы

TRX Suspension Training продолжает расти как популярный метод упражнений для увеличения силы и устойчивости. Как и в любой программе тренировок, будут симпатии и антипатии. На самом деле все сводится к личному выбору и удовольствию от тренировки с отстранением — вам она либо нравится, либо нет.

Следующие постоянные плюсы в пользу тренировок TRX:

  • Практично и эффективно
  • Поезд внутри или снаружи
  • Прогрессивные тренировки
  • Подходит для всех уровней подготовки
  • Абонемент в спортзал не требуется
  • Никаких тяжеловесов и тренажеров
  • Переносная система ремней для подвешивания
  • Использует массу тела и силу тяжести для сопротивления
  • Бесконечные тренировки с собственным весом
  • Повышает мышечную силу и выносливость
  • Повышает устойчивость и баланс

Есть несколько минусов использования обучения TRX, в том числе:

  • Может быть, не лучшая стартовая программа для более слабых
  • Новичкам может потребоваться квалифицированный персональный тренер или тренер TRX
  • Опасность получения травмы из-за неправильной формы и техники
  • Лучшая активация грудной клетки и дельтовидной мышцы достигается в стабильных условиях
  • Ограниченные тренировки с тяжелыми ногами

Пример тренировки для всего тела

Тренировка TRX — это сложный способ тренировки всего тела.Упражнения и прогрессии практически безграничны, что делает его отличной альтернативой для начинающих спортсменов.

Следующая схема — лишь один из многих способов завершить тренировку с подвеской всего тела.

Тренировка TRX Circuit

Разогревайтесь около 6 минут. Слегка потянитесь. Повторите схему 2–3 раза, давая 30-секундный отдых между подходами.

TRX Low Row — Встаньте лицом к якорю (SF) 10 повторений

Веривелл / Бен Гольдштейн

Жим от груди TRX — Встаньте лицом от якоря (SFA) 10 повторений

Веривелл / Бен Гольдштейн

Альпинисты TRX — Земля смотрит в сторону от якоря (GFA) с интервалом от 30 до 60 секунд.

Веривелл / Бен Гольдштейн

Приседания с пистолетом TRX или приседания на одной ноге — стойка лицом к якорю (SF) 10 повторений

Веривелл / Бен Гольдштейн

TRX Cross Balance Lunge — Стойка лицом к якорю (SF) 10 повторений

Веривелл / Бен Гольдштейн

TRX Sprinter Start — Встаньте лицом от якоря (SFA) с интервалом от 30 до 60 секунд.

Веривелл / Бен Гольдштейн

Сгибания рук на бицепс TRX — стойка лицом к якорю (SF) 10 повторений

Веривелл / Бен Гольдштейн

Жим TRX на трицепс — Встаньте лицом от якоря (SFA) 10 повторений

Веривелл / Бен Гольдштейн

TRX Crunch — Земля лицом от якоря (GFA) 10 повторений

Веривелл / Бен Гольдштейн

Боковая планка TRX — земля сбоку до точки крепления (GSW) удерживайте от 30 до 60 секунд.

skynesher / Getty Images

Слово от Verywell

TRX Suspension Training использует вес тела, движения и гравитацию для сложной и эффективной тренировки.Каждое упражнение выполняется в нестабильных условиях, заставляя вас задействовать мышцы кора и другие мышцы, чтобы оставаться в равновесии.

Нервно-мышечные реакции, возникающие во время тренировки, помогают укрепить силу и стабильность. Система разработана как для начинающих, так и для продвинутых спортсменов и продолжает расти как популярный метод упражнений.

Если вы планируете тренировку TRX и новичок в упражнениях, рекомендуется выполнять тренировки в стабильных условиях, прежде чем добавлять нестабильные ремни для подвески.Также может быть хорошей идеей заручиться руководством квалифицированного личного тренера или тренера TRX.

Перед тем, как начать эту или любую другую фитнес-программу, вам следует проконсультироваться со своим врачом или другим медицинским работником, чтобы определить, подходит ли она вам.

TRX: Руководство для начинающих по тренажерной системе подвески в вашем спортзале

Что это такое: Новый уровень стандартной версии; Держа ногу в приподнятом положении, вы вынуждены проходить через ядро ​​при движении на землю и от земли.

Ориентация: Стоя, лицом от точки крепления, правая ступня на одной ручке

Сделайте это: В быстром темпе опустите вниз в отжимание, грудь к полу. Оттолкнитесь вверх, задействуя ядро, и вернитесь в вертикальное положение, а затем прыгните вверх, чтобы завершить движение. Половину времени проводите на этой ноге, а затем поменяйте сторону, чтобы завершить 45-секундный период.


Упражнение: Стоя Y

Каково это: Полет на груди

Ориентация: Стоя, лицом к точке крепления, держась за ручки сверху

Сделай: Старт ступни на ширине плеч.Поднимите руки над головой, образуя букву «Y». Отойдите назад, пока ремни не перестанут провисать. Слегка сместите ноги вперед, чтобы ваше тело находилось под углом к ​​полу, сохраняя прямую линию от плеч до пяток. Опустите руки перед собой и сделайте одно повторение назад.


Упражнение: Выпад на одной ноге

На что это похоже: Болгарское сплит-приседание

Ориентация: Стоя, лицом от точки крепления, левая ступня держится за рукоять

Сделайте it: Опуститесь в выпад.Оттолкнитесь, чтобы начать, через пятку на одно повторение. Сделайте 45 секунд на каждую ногу.


Упражнение: Развертывание на коленях

На что это похоже: Ролик для пресса с руками над головой, что делает его намного сложнее, чем валик для пресса

Ориентация: На коленях, лицом от точка привязки, ремни должны быть перед вашим телом с использованием захвата сверху

Сделайте это: Включите ядро ​​и, сохраняя максимально прямую линию от плеч до колен, медленно «выкатитесь» вперед, нажимая ваши бедра вперед, а руки поднимаются над головой.Сожмите спину и корпус, чтобы вернуться в исходное положение.


Упражнение: Атомное отжимание

Каково это: Альпинисты с поворотом отжимания

Ориентация: Стоя, лицом от якоря в положении высокой планки, обе ноги в ручках

Сделайте это: Начиная с высокой планки, подтяните колени к груди, продвигаясь через ядро. Верните ноги назад, чтобы начать, затем сделайте отжимание, чтобы выполнить одно повторение.


Упражнение: TRX, высокие колени

Каково это: Высокие колени, но с тренажером TRX (этот несложный)

Ориентация: Стоя, лицом от точки привязки с держите руки за ручки с помощью захвата сверху

Сделайте это: Наклонитесь вперед, поставив ступни на ширину плеч. Начните чередовать колени к груди в быстром темпе.

Что такое тренировка с подвеской TRX и как она может улучшить общую физическую форму? | Кеннеди Фитнес

Многие члены наших фитнес-центров будущего видели, как выразился один блогер / тренер по TRX, «эту вязаную, бретельчатую вещь» и задавались вопросом, возможно, с немного зловещим подтекстом, для чего это могло быть.

Многих пугает то, что это наша тренировочная подвеска TRX, система, изобретенная в Navy SEALS и используемая сегодня всеми четырьмя видами вооруженных сил США, а также в олимпийских и профессиональных спортивных тренировках. Хотя из-за этого TRX может казаться недоступным для человека со средним уровнем физической подготовки, все обстоит с точностью до наоборот — TRX можно настраивать в соответствии с индивидуальными уровнями способностей и постепенно повышать сложность, при этом обеспечивая эффективную тренировку для всего тела, которая наращивает сила, гибкость, стабильность корпуса и баланс одновременно.

Как это работает?

TRX — это тренировка с собственным весом, в которой используется собственный вес участников вместе с силами тяжести, чтобы повысить общую силу и выносливость за счет замешательства в мышцах и проработать каждую группу мышц; это также помогает предотвратить травмы, уменьшая нагрузку на суставы.

Ремни прикрепляются к точке крепления (что делает оборудование очень портативным при наличии указанной точки), и упражнения выполняются с использованием сопротивления, обеспечиваемого прочными шнурами.Интенсивность тренировки контролируется простым ходьбой ближе к точке крепления или дальше от нее, что увеличивает или снижает сопротивление.

Какие преимущества?

Один из основных способов, которым TRX бросает вызов слушателям, — это его основное участие; очень немногие тренировки или режимы тренировок могут претендовать на ту степень использования ядра, которая достигается с помощью TRX. Хотя это, несомненно, усложняет тренировки, преимуществ бесчисленное множество: более сильное ядро ​​означает лучшую общую силу, улучшенный баланс и больший диапазон движений.Поскольку при правильном выполнении упражнений не возникает напряжения в суставах, TRX также сводит к минимуму риск травм.

Как я могу начать?

Хотя обработка — все ремни и шнуры — может показаться сложной в использовании, на самом деле требуется очень мало времени, чтобы освоить оборудование и начать использовать его в полной мере.

Заинтересованные лица могут поговорить с администратором на стойке регистрации своего офиса Future Fitness для демонстрации TRX или назначить встречу с тренером для получения дополнительной информации о преимуществах и принципах обучения TRX.

Тренировка

TRX — что это и как работает?

Упражнение с общим сопротивлением — или, как его еще называют, TRX — это тренировка с разными особенностями.

Забудьте о тяжелых весах или высокоинтенсивных повторениях, это простое оборудование настраивает вас против собственного веса.

Что такое обучение TRX?

TRX использует ремешок, подвешенный пополам, обычно к потолку, с петлями для рук или ног на обоих концах.

Может показаться, что это не так уж и много, но через несколько минут этой тяжелой тренировки вы скоро это почувствуете.

Оборудование

TRX какое-то время было обычным явлением в спортзалах, но теперь специально созданные классы появляются по всей стране.

Занятия под руководством инструктора — идеальный вариант для тех, кто хочет впервые испытать TRX.

Откуда появился TRX?

Все началось с пояса для джиу-джитсу, некоторых парашютных ремней и желания одного морского котика США по новому типу тренировок.

Во время службы в Юго-Восточной Азии в 1997 году Рэнди Хетрику наскучили упражнения с собственным весом, которые он использовал, чтобы оставаться в форме на дороге.

Итак, он придумал новую идею и создал первый грубый прототип тренажёра для подвешивания, который мы видим сегодня на полу спортзала.

Уволившись несколько лет спустя, Хетрик провел много времени в спортзалах, развивая свою идею, и в итоге родился TRX.

Он сказал: «Людям, которые любят йогу и пилатес, как правило, нравится TRX, потому что есть некоторые кроссоверы.

«Но он также отлично подходит для бегунов, велосипедистов или всех, кто занимается выносливостью и хочет больше силовых тренировок».

Одна из причин, по которой он особенно хорош для бегунов или тех, кто любит HIIT-тренировки, заключается в том, что он дает суставам отдых от ударов по полу, в то же время заставляя ваши мышцы выполнять свои шаги.

Если вы часто занимаетесь бегом или поднимаете тяжести, TRX — отличный вариант, чтобы добавить разнообразия и подтолкнуть свое тело совершенно по-новому.

Что мне надеть на тренировку TRX?

Найти то, в чем вам будет комфортно, — ключ к успеху.Легкий спортивный комплект из дышащей ткани, как правило, лучше всего подходит, чтобы позволить вам двигаться свободно и уверенно.

А если вы склонны к образованию волдырей на ладонях, мы рекомендуем защищать руки парой перчаток для тяжелой атлетики.

Чего я могу ожидать от тренировки TRX?

  1. Вход в новый класс всегда может показаться сложным, но пользоваться TRX проще, чем кажется.
  2. В большинстве студий комплект будет включать несколько разных ремней на разной высоте по комнате в зависимости от упражнений.
  3. Лямки с более высоким подъемом будут использоваться для упражнений на верхнюю часть тела, таких как горизонтальное подтягивание или отжимание, в то время как нижние лямки лучше подходят для выпадов или движений на основе планки.
  4. Инструктор расскажет, как регулировать лямки и как выполнять каждое движение.
  5. В каждом упражнении вы будете либо парить над землей, либо наклоняться к лямкам или от них, чтобы создать сопротивление толканию / натяжению.
  6. Инструктор будет следить за темпом и техникой, чтобы убедиться, что вы задействуете правильные мышцы и не навредите себе.
  7. Как только тренировка TRX подходит к концу, вам потребуется несколько минут, чтобы остыть и растянуть уставшие мышцы.
  8. Продолжительность занятий может быть разной, но обычно около 45 минут.

ОСНОВНОЙ СОВЕТ : Если вы можете держать мышцы кора задействованными, плечи опущены и осанку выровнены по всему телу, то вы мгновенно справитесь с повторениями.

Как работает обучение TRX?

Причина, по которой TRX является такой эффективной тренировкой, заключается в ее интенсивности.

  1. Добавляя сопротивление толканию / вытягиванию к каждому упражнению, TRX заставляет вас бороться с гравитацией.
  2. Он превращает простые упражнения с собственным весом в нечто более сложное и требует, чтобы вы полностью задействовали мышцы кора. Например, если вы отрываете одну ногу от земли в петле TRX, даже простые статические выпады становятся серьезным испытанием на устойчивость и силу.
  3. Вместо того, чтобы просто прорабатывать одну область, TRX создает тренировку всего тела, которая заставит вас вспотеть без единой бёрпи.
  4. Многие упражнения аналогичны упражнениям в других студийных классах, например, горизонтальные подтягивания, приседания с реверансом, жим от груди и ягодичные мостики.
  5. Каждое упражнение потребует от вас задействовать корпус. Когда ваши ноги находятся в петлях, парящих над землей, вы действительно почувствуете жжение живота при таких движениях, как альпинизм, доска, пикирование и скручивания.
  6. Непрерывный циклический переход от одного движения к другому поддерживает высокий пульс на протяжении всего занятия, гарантируя, что вы сжигаете максимум калорий, одновременно наращивая силу
  7. Несмотря на то, что TRX обладает преимуществами HIIT, это также форма упражнений с низкой нагрузкой, что сводит к минимуму риск травм.

Так что, если вы хотите улучшить свою силу и физическую форму и любите бросать вызов вызову, попробуйте класс TRX!

Ознакомьтесь с нашим ассортиментом из женской спортивной одежды и мужской спортивной одежды .

Откройте для себя преимущества Reformer Pilates здесь .

Что такое TRX Suspension Training?

TRX Suspension Training дает вам все необходимое, чтобы построить лучшее тело дома или в дороге. TRX Trainer — самое востребованное фитнес-оборудование последних лет.

TRX — неотъемлемая часть каждой функциональной зоны современного фитнес-центра и идеальное решение для каждого тренера и тренера.

Посещая тренажерный зал или фитнес-центр , вы, вероятно, найдете там несколько больших тренажеров и гантелей, каждый из которых предназначен для одной конкретной мышцы тела.

TRX Training = более 300 упражнений.

TRX экономит ваше время, которое вы обычно тратите на поиск подходящего тренажера • фото: www.flickr.com

Однако не может быть исключением и то, что вы найдете очередь из человек, ожидающих своей очереди у каждого тренажера. TRX экономит ваше время, которое вы обычно тратите на поиск подходящего тренажера.

TRX Suspension Trainer: Эффективный продукт для функциональных тренировок в любой точке мира.Не всем спортсменам нравится использовать статические тренажеры. Другие считают, что поездки в учреждения и обратно в часы пик — это просто пустая трата времени.

Существует множество тренеров, которые ищут и разрабатывают для своих спортсменов методы безопасного и быстрого улучшения физической формы на своих спортивных объектах без необходимости путешествовать.

Что такое тренировка TRX?

TRX: T otal-Body R esistance E x ercise

TRX Suspension Training — отличный шаг в развитии функциональной тренировки • фото: www.flickr.com

Концепция тренажера TRX Suspension: Тело воспринимает движения, а не мышцы.

Эта концепция полностью отличается от традиционных тренировок, проводимых на тренажерах, ориентированных на подошвенные изолированные мышцы. Он основан на комбинированном подходе, который включает баланс, координацию и гибкость.

Тренировочные упражнения, выполняемые в статических положениях, могут сработать, если вы хотите увеличить размер какой-либо группы мышц , но они не требуют удовлетворительной нервно-мышечной координации, которая необходима при установке оптимального плана тренировки и оптимальной производительности.

Что такое тренажер подвески?

Приемы тренировки с подвешиванием разработаны для использования всего вашего тела как единой скоординированной системы. TRX Suspension Training — отличный шаг в развитии функционального тренинга.

Упражнения с подвеской позволяют двигаться в трех измерениях, чего невозможно достичь с помощью любого другого фитнес-оборудования.

Размещено: 05.10.2020

Трудно выделить и выбрать из различных доступных тренажеров подвески TRX.Это руководство по сравнению может помочь вам определить, какой из них вам подходит — TRX Home, TRX PRO или TRX Tactical.

Вы можете сконцентрироваться на определенной целевой области у каждого спортсмена или клиента, внося небольшие изменения в положение их тела. Поступая таким образом, вы можете настроить свой подход при расширении физических возможностей людей.

TRX помогает развивать сложных бойцов, готовых не только к спортивной площадке, но и к улице без ограничений по весу и времени • фото: www.trxtraining.com

С системой TRX вы контролируете интенсивность тренировок, регулируя положение тела, чтобы добавить или уменьшить сопротивление.

TRX equipment

TRX Suspension Trainers для функциональных тренировок в любой точке мира:

TRX Kit включает два регулируемых ремня TRX Suspension Trainer с ручками для рук или ног. Тренировка всегда требует, чтобы одна часть тела располагалась на земле или мате, а другая подвешивалась в TRX.

TRX переносной и можно установить где угодно . Он обеспечивает большую функциональность и производительность, чем любой большой тренажер стоимостью в тысячи долларов.

Инструкция по установке TRX — Как захватить TRX?

Перед началом тренировки убедитесь, что у вас есть подходящие безопасные аксессуары TRX:

Опубликовано: 15.07.2016

Как правильно закрепить TRX? Полосы TRX можно снимать где угодно. Прочтите больше, чтобы узнать, как правильно и безопасно закрепить TRX.

Разработайте прочное ЯДРО!

Каждая тренировка бросает вызов ядру тела — то есть животу, прессу, спине, груди и области таза. Основные тренировки помогают вашему телу сохранять стабильность и гибкость. Ремешки

TRX портативны и могут быть установлены где угодно • фото: www.flickr.com

Независимо от того, чем вы занимаетесь каждый день, всегда будет влиять на работу вашего сердечника. — будь то мойка машины. , играю с детьми в баскетбол, занимаюсь спортом для развлечения (гольф, теннис и т. д.)), или готовится к настоящему соревнованию.

Где купить TRX?

При покупке на TRXtraining.com вы можете быть уверены, что получаете подлинные, лучшие в своем классе продукты TRX, которые выдерживают интенсивное ежедневное использование некоторыми из самых требовательных пользователей мира, такими как футбольные команды НФЛ, top health клубы, элитные воинские части и многие другие.

TRX Suspension Training и Amazon

ORIGINAL TRX, который вы также можете купить на Amazon. Цена может быть ниже , потому что на Amazon есть еще более старые версии TRX Suspension Trainer (модели TRX выпуска 2016-2017).Просто убедитесь, что вы покупаете товар у продавца с именем «TRX».

Самое популярное снаряжение для тренировок TRX

Вам не нужен тренажерный зал, чтобы заниматься полноценной фитнес-программой. Тренажер подвески TRX предоставляет все необходимое для тренировки в любое время и в любом месте.

Тренировка TRX — это тренировка, которую вы никогда не перерастете! Тело воспринимает движения, а не мышцы • фото: www.flickr.com

Преимущества системы тренировок с подвеской TRX

  • Тренировка TRX обеспечивает эффективную тренировку всего тела ; он улучшает работу вашей сердечно-сосудистой системы и снимает напряжение в мышцах.
  • Вы используете гравитацию и , ваш вес для выполнения упражнений
  • Во время тренировки на TRX, вы экономите свое время , которое вы обычно теряете в поисках соответствующий тренажер или вес
  • TRX Suspension Trainer Kit можно установить где угодно ; Вы можете прикрепить его даже к двери.

Откуда берется TRX?

TRX был , первоначально изобретенным американскими военными , которым требовалась универсальная система тренировки всего тела, работающая даже в экстремальных условиях.TRX и его тренировки могут легко заменить полностью оборудованный фитнес-центр.

TRX Trainer был первоначально изобретен американскими военными.

Постепенно TRX нашел свое применение в раздевалках лучших бойцов ММА , многих олимпийских медалистов и десятков других профессиональных спортсменов со всего мира.

Насколько эффективен TRX Training и действительно ли он работает?

Тренировка подвески дает участникам преимущество перед обычными силовыми тренировками по протоколу.Это упражнение создает настоящую функциональную силовую тренировку и одновременно улучшает гибкость, равновесие и стабильность корпуса, что необходимо на игровых площадках в спорте и в жизни.

TRX Suspension Training полезен и актуален не только для элитных профессионалов; Такие упражнения важны для всех, кто ищет способ быстро и безопасно улучшить свою физическую форму .

Персональные тренеры вскоре освоили тренинг по подвешиванию, и групповые курсы TRX стали пользоваться большим успехом во многих странах мира.

Размещено: 03.07.2014

Одним из ключевых преимуществ TRX является то, что вы можете выполнять бесконечное количество упражнений с помощью одного тренировочного инструмента. TRX Suspension Trainer обеспечивает тренировку всего тела.

Знаменитые фитнес-тренеры регулярно используют TRX Suspension Training со своими клиентами, и они достигают потрясающих результатов .

Оздоровительные центры с удовольствием включают TRX в свои программы для пожилых людей , потому что этот тип упражнений позволяет пожилым людям двигаться свободно, не опасаясь падения .

Рэнди Кутюр, легенда UFC и кинозвезда THE EXPENDABLES • фото: www.facebook.com

Эффективность тренировок TRX

Физиотерапевты используют упражнения TRX для реабилитации пациентов в оздоровительных центрах больниц, клиниках спортивной медицины и кабинетах хиропрактики.

В настоящее время проводятся клинические исследования для выработки передового опыта , который будет использоваться при лечении различных распространенных ортопедических и спортивных травм.

Что принципиально отличает тренировочные упражнения с подвешиванием как от современного жанра упражнений , так это систематизированный сборник передовых практик , как старых, так и новых, которые должны быть произведены, модифицированы и преобразованы в согласованную систему с единой построенной методологией упражнений.

Его уникальность также заключается в изобретении TRX Suspension Training, первого в мире тренажера для тренировки производительности , который позволяет выполнять широкий спектр фитнес-упражнений для всего тела.

Йога растяжки с использованием TRX

TRX, оригинальные запатентованные элементы , , улучшенные с годами, оптимальны для человеческого тела.

TRX позволяет использовать широкий спектр методов подвески, которые могут быть выполнены где угодно, когда угодно и кем угодно .

В своей простейшей форме тренировка с подвешиванием охватывает широкий спектр движений тела , инструкций по обучению и программных политик, из которых Fitness Anywhere создала систему.

Тренировочные движения с подвешиванием отличаются от традиционных упражнений тем, что руки или ноги пользователя обычно опираются на одну точку опоры , в то время как противоположный конец тела соприкасается с землей.

Как работает TRX Training?

Основные упражнения TRX с TRX Home Gym

Используя TRX, желаемый процент веса тела загружается в определенную целевую точку и приводится в движение во время упражнения.

Одна точка крепления обеспечивает идеальную комбинацию поддержки и подвижности. одновременно тренирует выносливость, координацию, гибкость, силу и стабильность тела, используя различные упражнения в устойчивом состоянии.

Тренажер TRX Suspension использует силу тяжести и движение для создания нервно-мышечных реакций на изменения положения тела и механического преимущества.

Если тело закреплено ремнями в одной точке над головой, его центр тяжести будет направлен в самую низкую точку на земле .Например, когда мы висим на турнике двумя руками, наш центр тяжести толкает нас к полу.

Как только вы повеситесь на одной руке, ваше тело будет наклоняться и вращаться, так что ваш центр тяжести снова стабилизируется в самой нижней средней точке.

Движения с использованием TRX объединяют силу и равновесие в единый динамический формат , который ложится тяжелой нагрузкой на нервную систему и максимизирует преимущества упражнений с собственным весом для более быстрых результатов.

Где купить TRX Suspension Trainer

TRX доступен на Amazon (старые и более дешевые модели) или на официальном веб-сайте TRX Training (последние обновленные модели). Купить любой оригинальный (подлинный) тренажер подвески TRX можно ТОЛЬКО онлайн!

BESTSELLER NO.1

Эта система предоставляет все необходимое для наращивания силы, повышения гибкости, спот-тренировки и полноценной здоровой тренировки в любое время и в любом месте.

BESTSELLER NO.2

Самый легкий и удобный туристический тренажер.TRX’s GO помогает создавать интенсивные тренировки для всего тела в любое время и в любом месте. Включает подвесной тренировочный ремень, внутренние / наружные крепления, 2 руководства по тренировкам, обучающий плакат и сетчатую сумку.

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

BESTSELLER NO.1

Эта система предоставляет все необходимое для наращивания силы, повышения гибкости, спот-тренировки и полноценной здоровой тренировки в любое время и в любом месте.

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

BESTSELLER NO.2

Самый легкий и удобный туристический тренажер для путешествий.TRX’s GO помогает создавать интенсивные тренировки для всего тела в любое время и в любом месте. Включает подвесной тренировочный ремень, внутренние / наружные крепления, 2 руководства по тренировкам, обучающий плакат и сетчатую сумку.

Какой тренажер подвески TRX лучший и какой купить?

Трудно различить и выбрать из различных доступных тренажеров подвески TRX. Это сравнительное руководство поможет вам определить, какой из них вам подходит.

Официальное обучение TRX® | TRX Suspension Training

Наилучший просмотр в альбомном режиме

TRX HOME2 СИСТЕМА

Система

TRX Home2 одинаково подходит для тренировок всего тела дома, в путешествиях или в любимых местах на свежем воздухе, обеспечивая быстрые, увлекательные и эффективные тренировки в любое время и в любом месте.

СИСТЕМА TRX PRO4

Изготовлен из усовершенствованных материалов и компонентов, чтобы выдерживать интенсивное использование в тренажерном зале, дома и на открытом воздухе. Система TRX Pro4 — идеальное дополнение к вашему режиму фитнеса.

TRX ТАКТИЧЕСКИЙ тренажерный зал

TRX Tactical Gym разработан для использования в самых экстремальных условиях и доказал свою готовность к любым испытаниям, которые бросает вам жизнь.

Рекоменд. Цена

199 долларов.95

$ 249.95

$ 249.95

Уровень умения

НАЧИНАЮЩИЙ / ПРОМЕЖУТОЧНЫЙ

РАСШИРЕННЫЙ

ЭЛИТА

Вариант крепления

ДВЕРНЫЙ ЯКОРЬ И ПОДВЕСНОЙ ЯКОРЬ

ДВЕРНЫЙ ЯКОРЬ, ЯКОРЬ ПОДВЕСКИ И УДЛИНИТЕЛЬ

ДВЕРНЫЙ ЯКОРЬ, ЯКОРЬ ПОДВЕСКИ И УДЛИНИТЕЛЬ

Ручки

ПЛОТНАЯ ПЕНА ДЛЯ КОМФОРТА

ТЕКСТУРНАЯ РЕЗИНА НА ДОЛГОВЕЧНОСТЬ

ТЕКСТУРНАЯ РЕЗИНА НА ДОЛГОВЕЧНОСТЬ

Подставка для ног Тип

РЕГУЛИРУЕМАЯ ПОДНОЖКА

РЕГУЛИРУЕМАЯ ПОДНОЖКА

БОЛЬШИЕ ДЛЯ БОТИНОВ

Инструкции по уходу

Машинная стирка, сушка на воздухе

Машинная стирка, сушка на воздухе

Машинная стирка, сушка на воздухе

Карабин с замком

Есть

Регулятор длины Тип

ЗАМОК ДЛЯ БОЧКА

ЗАМОК ДЛЯ БОЧКА

D-КОЛЬЦО

Сумка

МЕШОК

МЕШОК

РЮКЗАК

Масса

1.5 фунтов

2 фунта

1,2 фунта

Приложение в комплекте

Приложение TRX

Приложение TRX

ПРИЛОЖЕНИЕ TRX + ПРИЛОЖЕНИЕ TRX FORCE

Что такое TRX и почему я должен его использовать?

Первоначально Дата публикации: 2 января 2017 г.

By acac персональный тренер Энн Бернс

Что нужно знать:

● TRX предназначен для всех, а не только для спортсменов или спортсменов.

● Но если вы спортсмен, знаете ли вы, что это может помочь улучшить ваши спортивные результаты?

● Просто, но непросто. Это весело и сложно на каждом уровне.

● Это эффективная тренировка всего тела… каждый раз!

● Отлично подходит для сжигания жира, тонизирования мышц и становления сильнее.

● Team Training предоставляет встроенную систему поддержки.

Что такое TRX?

Бывший морской пехотинец создал тренажер подвески TRX по необходимости, как и большинство хороших вещей, когда есть настоящая необходимость или нет.Понятно, что наши военнослужащие и женщины должны быть сильными и выносливыми! И они должны быть сильными, не набирая тонны мышц, которые им нужно тащить по полю. Кроме того, было непрактично иметь олимпийские грифы и гири или тренажеры в поле.

TRX для ВСЕХ

Введите TRX. Это специальное приспособление использует вес тела и физику, чтобы создать сложную тренировку для наиболее приспособленных, но также является идеальным инструментом для обучения правильному движению обычных людей, занимающихся спортом, использования в реабилитационных центрах или для работы с пожилыми или особыми людьми.Простым изменением угла наклона или положения тела вы можете облегчить или усложнить упражнение. Будь то новичок в упражнениях, реабилитация после травмы или особая группа людей, есть способ сделать TRX УДОВОЛЬСТВИЕМ и, что более важно, БЕЗОПАСНО для ВАС!

Просто, но непросто

Даже действительно сильные мужчины и женщины (вы знаете, парни и девушки, которые живут в тренажерном зале) могут испытывать затруднения при использовании TRX. Он уникален, потому что требует основного контроля. Вам нужно «владеть» движением или упражнением, прежде чем переходить на следующий уровень.Многие люди считают упражнения TRX «легкими», но если все делать правильно, то это совсем не просто. При использовании тренажера подвески возникает много моментов «а-ха». Поверьте мне, когда я говорю, как это интересно! Те, кто знаком с TRX, вероятно, слышали, что это «все ядро, все время». Это не могло быть более правдой! Это может вывести ваши тренировки на новый уровень и избавить многих от скуки, которую испытывают обычные силовые упражнения.

TRX — это развлечение

Возможности и варианты упражнений безграничны с точки зрения усложнения тренировки TRX.Когда вы становитесь сильнее, упражнения никогда не становятся легче — вы просто поправляетесь. Это будет держать вас в руках… и честно!

TRX — суперэффективная тренировка для сжигания жира и силы

Быстро изменив положение, отрегулировав длину ремня или сделав движение динамичным, вы можете увеличивать или уменьшать интенсивность и продолжать движение. Незначительное время простоя поддерживает частоту сердечных сокращений, вы продолжаете сжигать жир и становитесь сильнее, не набирая веса. 30-минутный сеанс позволяет вам тренировать все тело, и вы будете счастливы, что это займет всего 30 минут.Плюс встроенная поддержка и мотивация! Вы когда-нибудь замечали, что когда вы тренируетесь в одиночестве, иногда просто нет мотивации? Тренировки с другими могут дать вам дополнительный толчок. Знание о том, что другие будут приходить на сеанс, может помочь создать уровень ответственности, которого может не хватать, если вы всегда тренируетесь в одиночку. Небольшое дружеское соревнование тоже может быть веселым и полезным.

Найдите в своем клубе личного тренера, который покажет вам, как лучше всего использовать TRX.

.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован.

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>