Делаем правильно планку: 3 мгновенных способа улучшить свою планку

3 мгновенных способа улучшить свою планку

Какое же крутое упражнение! Планка одновременно не требует усилий и заставляет прочувствовать каждую секунду так, словно она последняя. Однако, несмотря на простоту, многие делают её неправильно. Мы выбрали три способа, которые помогут вам улучшить свою планку и сделать её ещё круче!

Проверьте себя

Правильная техника в фитнесе — это всё! Если вы делаете что-то неправильно, то ваши упражнения не только неэффективны, но и потенциально вредны. Конечно, в случае с планкой вы вряд ли сможете получить травму, но ведь лучше делать упражнение правильно, верно?

Итак, вот правильный порядок действий:

1. Примите упор лёжа.
2. Согните руки в локтях и положите предплечья на пол так, чтобы они лежали параллельно друг другу. Сожмите ладони в кулаки.
3. Выпрямите тело в струну, но не перенапрягайте шею и спину.
4. Напрягите мышцы пресса и ягодиц. Это две основные группы мышц, которые работают в этом упражнении.
5. Держите планку до тех пор, пока мышцы не начнут гореть. Смотрите в пол перед собой и не поднимайте голову вверх.

Засекайте время

Делая планку, многие держат её недостаточно долго. Я не спорю, это тяжёлое упражнение и иногда жжение становится просто невыносимым, но я уверен, что вы хотите развиваться и становиться сильнее. А для этого нужно засекать время и держать планку с каждым разом немного дольше.

Используйте таймер на своём смартфоне или часах для того, чтобы следить за временем. Не советую постоянно держать взгляд на таймере, так как каждая секунда будет казаться вечностью. 🙂

Дышите

Один из советов, который заметно улучшит вашу планку, — дышите. После первых 20 секунд правильно дышать становится всё важнее и важнее. Сначала уделять внимание дыханию будет достаточно трудно, но через время вы поймёте, что, правильно вдыхая и выдыхая, можно существенно увеличить время в планке.

В состоянии покоя мы дышим 12 раз в минуту. А при интенсивной нагрузке это число увеличивается до 80! Неплохой повод начать задумываться о правильном дыхании.

Планка — это отличный способ разнообразить тренировки. И, вспоминая ощущения, которые сопутствуют этому упражнению, я хочу повторять её снова и снова. А вы?

Видео: как правильно делать планку и зачем она вообще нужна

27 января 2021

26 января 2021

Cosmo

Планка – это статическое упражнение, которое прорабатывает все группы мышц, причем за довольно короткое время. Но в нем есть один важный нюанс – техника выполнения. Если планку делать правильно, это упражнение молниеносно быстро даст результат, но, если пренебрегать техникой выполнения, – толку не будет никакого.

Упражнение планка – в чем секрет эффективности

Если статья начинается со слов «как похудеть за 5 минут в день», то можешь быть уверенна, в ней пойдет речь именно о планке. Действительно, если делать это упражнение 5 минут ежедневно (лучше всего утром натощак), уже через пару недель ты увидишь результат.

Секрет эффективности упражнения планка в статической нагрузке сразу же на все мышцы тела. Это чуть ли не единственное упражнение, которое тренирует всё тело одновременно. К тому же планка повышает выносливость и укрепляет мышцы позвоночника, что благотворно влияет на физическую форму и даже улучшает осанку.

Польза планки доказана фитнес тренерами

Как правильно делать планку

Крайне важно научиться правильно выполнять это упражнение для того, чтоб достичь результатов. Обрати внимание на такие моменты:

1. Локти должны быть расположены прямо под плечами. Кисти – это твоя точка опоры, но не более, поэтому ты можешь расположить их параллельно или свести вместе – как удобней.

2. Никаких прогибов в позвоночнике! Во время выполнения планки спина должна быть ровной. Самый простой способ себя контролировать – представить, что ты прижимаешься спиной к стенке или спинке кресла. 

3. Втяни живот и максимально напряги пресс – это уберет ненужное напряжение в области поясницы.

4. Чтобы держать равновесие, напряги ягодицы. И следи за тем, чтоб не выпячивать бедра вверх. Твое тело должно быть идеально прямым параллельно полу.

5. Ноги должны быть прямыми, не согнутыми в коленях. Упор на носки. Ступни можно ставить на разной ширине.

6. Cамый сложный вариант – ступни вместе, самый легкий – широко.

7. Следи за дыханием и засекай время, с каждым днем его увеличивая.

Боковая планка выполняется по тем же принципам:

Боковая планка — одно из самых эффективных упражнений для пресса

1. Локоть (ладонь) располагается под плечевым суставом;

2. Мышцы живота подтянуты и удерживают планку ровной, не позволяя тазу и пояснице опускаться вниз;

3. Нет прогиба в пояснице, ноги можно располагать параллельно друг другу или выставить одну четь вперед. 

Сколько времени нужно делать планку

Если ты новичок, начинай с 30 секунд, но самое главное – каждый день! И постепенно добавляй по 5-10 секунд доведя время выполнения до 2 минут. Лучше делать 2-3 подхода, это увеличит эффективность. А самый идеальный вариант – это тренировка из нескольких видов планки.

Ежедневная схема проведения планки

Упражнение планка – схема тренировки

Существует очень много разновидностей планки: боковая, обратная, переходящая, на фитболе, с прыжками и другие. Благодаря такому разнообразию, ты можешь создать целый комплекс, направленный на укрепление мышц пресса, ног, рук, спины, и с целью похудения.

Можешь попробовать такую схему тренировки с планкой для похудения, смотри видео:

Упражнение планка – противопоказания

Это довольно безопасное упражнение, при котором ты работаешь исключительно с собственным весом, но и у него, безусловно, есть свои противопоказания. Самые основные – это травмы позвоночника, позвоночная грыжа, повышенное давление, обострение хронических заболеваний, болезни кистей, травмы и растяжки суставов, а также беременность.

 

Как стоять в планке, чтобы похудеть: главные правила

29 марта 2021

29 марта 2021

Cosmo

Эффективность планки сложно переоценить — со стороны это статичное упражнение может показаться простым, но на самом деле оно задействует все мышцы тела и прокачивает их не хуже занятий в зале. А при правильном выполнении планка может помочь не только постоянно держать тело в тонусе, но и сбросить лишние килограммы. Итак, рассказываем, как правильно стоять в планке, чтобы похудеть.

Как делать планку

Прежде, чем переходить к сложным видам планки, помогающим похудеть, освоим классическую планку. Итак, прими исходное положение –— упор лежа. Следи за тем, чтобы упор приходился лишь на локти и носки, тело при этом должно быть идеально ровным, без прогибов. Мышцы в таком положении должны быть напряжены, локти находятся под плечами, а голова — на одной линии с позвоночником.

Не стоит с первого же раза заставлять себя стоять в планке максимально долго. Начни с 10 секунд за подход и с каждым разом постепенно наращивай количество времени, учитывая собственные ощущения и возможности. Регулярное выполнение планки не только прокачает мышцы и сделает их стальными, но и поможет избавиться от целлюлита и дряблости кожи, увеличить выносливость и подтянуть все проблемные места.

Планка для похудения: виды

Когда освоишь классическую планку и сможешь чувствовать себя комфортно, стоя в ней длительное время, переходи к более сложным видам планки, которые помогут похудеть — к примеру, боковой планке — для похудения в области живота, или планку с поднятой ногой — для того, чтобы сделать ноги идеально стройными.

Боковая планка для похудения живота: как делать

Бокова планка — настоящее чудо-упражнение для твоих рук, ягодиц, пресса и мышц спины. Итак, прими исходное положение — ляг на один бок с упором на локоть. Вторую руку держи на поясе или за головой. Затем оторви бедра от пола и задержись в таком положении на столько, сколько у тебя хватит сил. Сделай такую же планку на другую сторону. Во время выполнения боковой планки мышцы пресса и ягодиц должны быть максимально напряжены, а спина должна быть ровной, как и при во время выполнения классической планки. Если хочешь добиться видимого эффекта, уделяй особенное внимание правильной технике выполнения планки, постепенно наращивай время выполнения и не забывай заниматься регулярно, при возможности добавляя в свою программу и другие упражнения для похудения.

Планка с поднятой ногой для похудения

Еще одна усложненная разновидность планки, которая сделает ноги стройными, а пресс — рельефным. Встань в положение, как для обычной классической планки. Затем приподними одну ногу чуть выше плеч, не изменяя положение корпуса и сохраняя ногу прямой. Повтори то же упражнение с другой ногой. Во время выполнения этой планки для похудения мышцы пресса и ягодиц должны быть напряжены, а живот — втянут.

Каждый из видов планки отлично прокачивает руки, делая их более подтянутыми и спортивными.

Как правильно выполнять планку: советы от персонального тренера

Планка — одно из самых популярных упражнений, о которых знают все, делают многие, но только единицы выполняют регулярно, а самое главное, правильно. Многие приблизительно знают как правильно делать планку в домашних условиях, но все равно допускают ошибки. Ведь, выполнение планки может быть небезопасным, неправильным и нерегулярным, упражнение получается неэффективным. Поэтому, не удивительно, что после нескольких неудачных попыток «общения с планкой» и даже просмотра видео о том, как делать боковую планку, многие забывают про это упражнения, как страшный сон. И очень зря. 

Упражнение планка считается одним из лучших для прокачки пресса. Однако, довольно сложно сразу понять, как правильно делать планку для пресса, если ты новичок. Также, стоит знать, что планка отлично подходит не только для пресса. Если знать, как правильно делать боковую планку, то она отлично поможет проработать мышцы плечевого пояса, спины, бедер и ягодиц. Но только при правильном выполнении!

Чтобы навсегда решить вопрос о правильности, эффективности и разновидностях планки, мы распросили персонального тренера Павла Падалко. Павел наглядно продемонстрировал нам, как выполнять упражнение планка, рассказал все эффективные виды планки, о том, как нужно и не нужно становиться в планку и ответил на все интересующие нас вопросы.

Чем хороша планка?

Планка нужна для того, чтобы держать мышцы в тонусе. Планка и другие статические упражнения отвечают не за объем, но за общее состояние всех мышц в нашем организме. Планка хороша тем, что она прокачивает так называемые «мышцы Кора» (мышцы живота и задней части спины), позволяет держать их в напряжении. Но главное знать, как правильно выполнять упражнение планка.

Мышцы Кора — это условно группа мышц, которые позволяют нашему телу находиться в вертикальном положении, стоять. Планка хороша для поддержания мышц в тонусе, а также, в качестве завершающего этапа тренировки. 

К тому же, такие упражнения никогда не добавят объема вашим мышцам. Если вы боитесь, что после нескольких занятий с упражнениями на прокачку мышц резко станете огромными и накачанными, то очень зря. Держать мышцы в тонусе гораздо проще, чем пытаться увеличить их объем, поэтому, здесь планка может стать отличным помощником. 

Что важно в тренировках?

Самое главное — техника. Правильное выполнение упражнений, их соблюдение и нужная (иногда сверх меры) поддержка. Для этого требуется помощь тренера, который будет следить за выполнением и соблюдением техники. То есть, даже Арнольд Шварцнеггер занимается с тренером и вряд ли потому, что он не знает техники.

Как правильно выполнять планку?

Обычную прямую планку мы делаем на руках или на локтях, держим щиколотки и плечи в одной плоскости, чтобы все мышцы Кора были задействованы (прямые, косые мышцы). Также, можно усложнить задачу и провести планку с переходами — меняем тело из статики в динамику (меняем положение планки —с прямой на боковую и наоборот).

Сейчас, я наглядно покажу упражнение планка и как его правильно делать. Например, 10 секунд мы стоим на одном локте, 10 секунд на другом локте. Это добавляет динамики и будет более эффективно. Также, если речь идет об эффективности, то тут подойдет планка на TRX — она собирает в себе статические и динамические упражнения. И выглядит довольно впечатляюще.

Мышцы Кора — это условно группа мышц, которые позволяют нашему телу находиться в вертикальном положении, стоять. Планка хороша для поддержания мышц в тонусе, а также, в качестве завершающего этапа тренировки.  

Как планка влияет на мышцы Кора и наш скелет можно посмотреть на этой иллюстрации. Именно эти мышцы прокачиваются при правильном(!) выполнении планки.

Прямая и боковая планка 

Здесь у нас прямая планка на двух руках и одной согнутой. Так, начинают работать косые мышцы живота и ягодичные мышцы (за счет того, что мы держит ногу в напряженном состоянии).

Делая планку, мы «зависаем» над полом на несколько минут (если вы только начинаете делать планку, то здесь счет должен идти на секунды, а не на минуты), опираясь лишь на руки и пальцы ног. 

За счет переходов получается динамика в мышцах, которая, также, способствует их прокачиванию. И становятся задействованы все виды мышц. Плюс такой планки в том, что ее можно делать самостоятельно и в домашних условиях. 

Стоит помнить, что при планке нужно держать тело максимально ровно и напрягать все мышцы, никаких «перекосов» вниз, в сторону или вверх быть не должно. Не стоит повторять такие распространенные ошибки, как на иллюстрациях ниже.

Планка на TRX

Планка на TRX является одной из самых сложных. За счет того, что петли подвижны, нужно напрягать все мышцы тела, чтобы сохранить равновесие — и косые, и прямые мышцы-помощники. Но она очень хорошо прокачивает все тело и позволяет держать мышцы в тонусе. 

Такая планка будет отличным помощником при проблемах с позвоночником — позволит держать его в тонусе, укреплять не только мышцы Кора, но и мышцы спины. Однако, мы должны помнить, что при сложности планки, количество ошибок при ее выполнении нужно минимизировать, иначе можно и повредить спину.

Какие советы девушкам, которые тренируются ты можешь дать?

Чтобы изменить фигуру (похудеть или накачать мышцы) нужно изменить питание. Ты можешь пахать в зале несколько часов, но если привычки питания не изменились, то все будет бесполезно. Да, у тебя могут быть красивые и прокачанные мышцы, но они все будут под жиром.  Стоит помнить, что локального жиросжигания не существует — организму все равно, какая мышца сейчас работает. Он сбрасывает жир также, как и его накапливал. 

Материалы по теме:

Как правильно делать планку для похудения

«Бег» в планке

Примите положение, как в классической планке не руках. Скручивайтесь, подтягивая правое колено к левому локтю. Прыжком смените ногу, на этот раз подтянув левое колено к правому локтю. Продолжайте быстро менять ноги, как будто вы бежите на месте.  

Жим корпуса наверх из положения планки 

При выполнении этого упражнения ваш пресс будет гореть! Встаньте в планку на локтях и сильно вытолкните таз наверх, так чтобы ваше тело приняло форму уголка. Вернитесь в исходное положение. Упражнение сложное, и начинать достаточно с десяти повторений, впоследствии увеличивая нагрузку. 

Наклоны вбок из планки 

Встаньте в обычную планку на локтях и наклоните таз, касаясь пола бедром. Повторите в другую сторону. Это упражнение отлично прорабатывает косые мышцы живота. 

Планка с прыжком 

Примите положение планки на руках. Прыжком переместите ноги так, чтобы они были расставлены шире плеч. Следите, чтобы в корпусе сохранялась прямая линия.

Боковая планка с опусканием бедра

Встаньте в боковую планку и медленно опустите нижнее бедро на пол, не спеша вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз и перейдите на другую сторону. 

 

Противопоказания к выполнению планки

Физические упражнения – как лекарство, полезно только при правильно подобранной дозировке и только с учётом противопоказаний. Есть случаи, при которых делать планку нельзя:

• повышенное артериальное давление;
• травмы спины;
• обострение хронических заболеваний;
• заболевания глаз;
• беременность; 
• недавно перенесённые операции в области живота;
• туннельный синдром кисти.

Как правильно делать планку женщине

Планку не рекомендуется делать в первые дни менструации, и, как мы уже говорили, она противопоказана при беременности и при недавно перенесённом кесаревом сечении. В остальном ограничений для женщин при выполнении планки нет. 

Упражнение планка: как правильно делать

Недавно я решила наконец-то заняться своим внешним видом, и помимо длительных прогулок и пересмотра ежедневного рациона решила заняться простыми физическими упражнениями, которые помогут подтянуть мышцы, и одним из таких упражнений для меня стала планка. Поэтому сегодня я расскажу, как правильно делать планку в домашних условиях, какие бывают разновидности планки для похудения, и на что следует обращать внимание при выполнении этого упражнения.

Польза упражнения

Итак, прежде чем изучать виды планок и разбираться, как делать упражнение планка, вначале давайте поймем, чем полезно упражнение планка и кому оно пригодится.

1. Это популярное изометрическое упражнение, которое помогает проработать мышцы пресса, спины и кора.
2. Выполнить планку довольно просто: нужно лечь на пол лицом вниз, а затем привстать таким образом, чтоб опираться на носки ног, локти и предплечья. Лицо направлено вниз или вперед, ступни сведены. В данном положении нужно зафиксировать свое тело на 15 секунд и более, не допуская прогиба в пояснице.
3. Выполняется упражнение с собственным весом, для его выполнения не требуются тренажеры или спортивное снаряжение.
4. Упражнение из разряда статических, поэтому не нагружает суставы (актуально для людей с большим весом).

Имеет ли упражнение планка противопоказания? Да, упражнение не следует выполнять людям, у которых есть грыжа позвоночника (только после рекомендаций с врачом).

Есть ли виды планки для похудения живота и боков? Да, я расскажу о них далее.

Полезен ли челлендж под названием планка на месяц? Да, однозначно полезен. 30 day plank challenge — это расписанная на месяц программа тренировок, которая позволяет увеличить время фиксации в планке с 20 секунд до 5 минут. Дальше будет шпаргалка о том, как делается планка на 30 дней.

Помогает ли она похудеть? Да, даже самая простая планка на прямых руках помогает снизить вес и сделать живот красивым и плоским. Стойка в планке позволяет укрепить все мышцы тела.

Как правильно делать упражнение

Как правильно стоять в планке, чтоб не причинить вреда здоровью и при этом похудеть:

• пятки должны быть сведены, в такой позе нагрузка на пресс увеличивается из-за того, что сложно удерживать равновесие;
• ноги должны быть напряженными, именно так достигается максимальная нагрузка на пресс;
• напрягайте ягодицы в процессе планки для похудения — так вы сможете проработать подъягодичную складку и хорошо нагрузить пресс;
• пресс лучше подтягивать к ребрам и позвоночнику;
• не стоит прерывать дыхание, даже если дышать будет сложно;
• не нужно создавать нагрузку на суставы, поэтому локти стоит ставить ровно на ширине плеч;
• планка для мужчин изначально может выполняться с утяжелением — попросите кого-то положить на спину диск для штанги;
• чтоб максимально качественно проработать все мышцы, выполняйте комплекс упражнений планка — несколько разновидностей подряд.

Разновидности упражнения

Естественно, поза планки влияет на разные мышцы. Например, классическая планка задействует в большинстве своем мышцы пресса и средние мышцы спины, а обратная планка помимо ягодичных мышц также положительно влияет на икроножные мускулы. Какие упражнения планка вы знаете? Существует около двух десятков распространенных видов этого упражнения.

Классика

Нужно лечь лицом вниз, поставить ладони на пол на ширине плеч, ноги либо на ширине тазобедренных суставов, либо ступни сведены вместе. Тело должно быть словно натянутая струна — без перегибов. Удерживать упражнение нужно около 15-20 секунд для новичков. Данный вариант помогает проработать брюшной пресс.

Упор на локти

Опираемся не на ладони, а на локти, поставленные на ширину плеч. Кисти можно сомкнуть в замок, поясница должна быть максимально плоской. Эта поза планки используется чаще всего.

С подъемом руки/ноги

Исходный вариант планки усложняется поднятой прямой рукой или ногой. Важно проследить за тем, чтоб бедра и плечи оставались на одной линии. Данная позиция помогает также научиться держать равновесие и поддерживать мышцы кора в тонусе.

Локтевая с подъемом руки/ноги

Хотите иметь красивые мышцы спины? Тогда этот вариант специально для вас! Принимаем классическую позицию с упором на локти, и поднимаем вытянутую руку или ногу. Важно растягивать максимально вытянутую конечность.

Боковая

Усложненный вариант планки, который помогает улучшить косые мышцы живота и боковые поверхности бедер. Нужно лечь на бок, а затем подняться, опираясь на вытянутую руку или локоть и предплечье, также упор осуществляется с помощью ребра стопы. Следите за тем, чтоб тазовая линия не провисала.

Боковая с минимальной опорой

Продвинутый вариант предыдущего упражнения — опираться нужно строго на ладонь и ребро стопы, а свободные рука и нога должны быть приподняты.

Скручивание

В качестве исходной позиции используется традиционная боковая планка с упором на локоть и предплечье. Скручивание — поворот бедер и плечевого пояса относительно позвоночника в разные стороны. Чтоб понять, как правильно выполнять упражнение, я советую посмотреть видео-уроки.

Обратная планка

Как я уже говорила, обратная планка помогает проработать ягодицы и икры. Ложимся на пол, кистями рук опираемся строго под плечами, тянем носки, опираясь на пяточки, спина и поясница прямые, взгляд направлен вверх (не допускайте перегиба в шейном отделе).

Обратно-согнутая планка

Довольно сложный вариант планки, но весьма полезный. Это классическая обратная планка, которая выполняется с упором на ноги, согнутые под прямым углом. На что обратить внимание: нельзя запрокидывать голову, нельзя опускать таз, не следует прогибаться в пояснице или округлять спину.

Треугольная планка

Этот вариант многим знаком по йоге, где данное упражнение называется «Собака с мордой вниз». Это планка с упором на локти и предплечья и носки ступней, во время выполнения тело согнуто в области таза под прямым углом. Данный вариант планки укрепляет все мышцы спины.

Планка с подтягиванием

В ходе классической планки нужно подтянуть одно колено к соответствующему локтю. Выполнять для каждого колена отдельно, голову поднимать не рекомендуется, очень важно подтягивать живот.

Отжимания в боковой планке

Чередуем боковые планки с классическим отжиманием.

Планка с прыжками

Из классической позиции с упором на вытянутые руки необходимо выполнять прыжки, расставляя ноги шире плеч. Если выполнять упражнение слишком сложно, то можно выполнять вышагивания.

Опускание бедер в боковой планке

Принимаем позу классической боковой планки с упором на вытянутую ладонь, а затем медленно и аккуратно опускаем бедро к полу. В этой позиции фиксируемся не менее чем на 15 секунд.

Выпрыгивания в присед с упором

Исходная поза — классическая прямая планка с упором на вытянутые руки, из нее нужно при помощи прыжка принять позицию глубокого приседа с упором.

Планка с упором на мяч

Классическая планка, но в качестве опоры используется обычный мяч или фитбол. Важно удерживать равновесие.

Планка с гантелями

Усложняем классическую планку с помощью гантелей и утяжелителей для ног. Если хочется усилить нагрузку в целом, то можно попросить кого-то положить на спину диск для штанги.

Почему упражнение работает

Почему упражнение планка так эффективно? Потому что оно задействует все группы мышц. Вы можете достичь аналогичного эффекта занимаясь плаваньем или конным спортом, но если вы, как и я, занятой человек, у которого нет нескольких свободных часов в день, то данное упражнение — прекрасный выбор.

Упражнение планка: как правильно делать, чтоб не навредить себе — посмотрите видео-урок от Дениса Семенихина.

Полезным будет упражнение планка и для мужчин — она не заменит полноценный фитнес, но поможет проработать мышцы на отдыхе.

А что будет, если делать планку каждый день? Признаюсь, этот вопрос интересовал и меня. Что вы получите, если будете пять минут в день делать стойку на локтях:

• укрепите мышцы кора;
• улучшите состояние спины;
• стабилизируете обмен веществ;
• улучшите осанку;
• научитесь балансировать;
• повысите гибкость;
• станете намного спокойнее.

Планка для похудения

Вообще упражнение планка для похудения дает отличный эффект, поэтому не стоит даже и думать о том, можно ли похудеть с помощью планки. Чтобы похудеть, вам понадобится простая гимнастика на пять минут ежедневно. Кстати, если вы хотите похудеть с помощью планки, то обратите внимание на то, что сначала имеет смысл научиться стоять в планке долго — в этом поможет схема, рассчитанная на 30 дней.

Избегайте распространенных ошибок
Надеюсь, вы прочли мои рекомендации о том, как правильно выполнять планку, а также посмотрели пару видео. Очень часто люди пренебрегают положением таза, им кажется, что результаты все равно будут положительными — однако, в действительности бывает часто наоборот. Не стоит считать фитнес безвредным — если с его помощью мы можем строить красивое и здоровое тело, то ошибки могут привести к телу больному.

Советы для начинающих

Посмотрите на фото, какие мышцы работают, когда вы начинаете выполнять упражнение.

Кстати, для похудения для начинающих достаточно всего 15-20 секунд в день, и постепенно нужно учиться держать 5 минут и более.

Сколько держать позицию и сколько калорий сжигает такое упражнение? Удерживать позицию нужно максимально возможное для вас время, а вот вопрос о том, сколько сжигает калорий то или иное упражнение — праздный. Дело в том, что подсчитать количество сожженных калорий практически невозможно — для этого нужно знать вес человека, активность его мышечной массы, состояние здоровья и много прочих вводных. Важно то, что данное упражнение напрягает различные группы мышц, которые активно снабжаются кровью потом в течение нескольких часов, что и дает жиросжигающий эффект.

Говорят, что в среднем за 1 минуту сгорает от 5 до 12 калорий, но эти данные не подтверждены ничем, кроме предположений. Также можно узнать, сколько пользы приносит лично вам планка — для чего нужно лишь делать планку ежедневно 5 минут в день, а затем отслеживать график отвеса.

Чтоб упражнение для похудения было максимально полезным для человека, имеет смысл делать несколько подходов в день.

Если обратная планка сочетается с обратным отжиманием, это прекрасный способ улучшить мышцы плечевого пояса, а также это полезно для пресса.

Как быть при при грыже поясничного отдела? На самом деле, планка может быть полезна при различных заболеваниях поясничного отдела позвоночника, но выполнять её можно только после разговора с лечащим врачом. Он как никто знает особенности больного человека и способен предположить, как на нем скажется планка.

Вообще польза и вред любого упражнения могут быть оценены только индивидуальным инструктором — лишь он сможет оценить, насколько правильно вы делаете любой вид гимнастики, и какие от него польза и вред.

Хотите улучшить результаты для пресса? Делайте скручивания и чередуйте их с выпрямленной позицией — изменения произойдут практически на ваших глазах, требуется только придерживаться плана тренировок (для этого заведите таблицу и старайтесь каждый день удержать себя в нужном положении дольше — это не только сожжет больше калорий, но и поможет сразу улучшить тонус мышц).

Хотите понять, что дает упражнение планка при интенсивных нагрузках? Посмотрите, как выполнять упражнение чередуя позиции:

Если вы новичок, то не забывайте о том, что нужно держать максимально ровное положение тела. Женщинам также полезно делать несколько подходов в день, это поможет развить выносливость быстрее, чем за 30 дней и увеличить время, которое нужно держать себя в зафиксированном положении. Идеально будет, если ваша дневная норма приблизится к трем подходам — утром, днем и вечером. Это даст ощутимый результат и поможет сжечь больше калорий.

И последнее — в самом начале будет больно и тяжело, это происходит со всеми, и абсолютно все из похудевших дадут слово, что научиться стоять тридцать секунд было непросто, но потом держать планку становится все легче и легче.

*автор: Василиса, специально для http://mirpozitiva. ru/, активная ссылка на источник обязательна

виды, способы выполнения, польза и вред

Тем, кто хотя бы раз в жизни достигал своей цели на спортивном поприще, известно, что основой здорового образа жизни, стройной фигуры и крепкого духа являются не дорогостоящие абонементы в фитнес-клубы и время личного тренера, а простейшие упражнения, которые были разработаны десятки лет назад, и проверены на себе нашими родителями. Одним из безусловных лидеров среди десятков упражнений позволяющих улучшить состояние здоровья и повысить выносливость без дополнительных средств и каких-либо спортивных снарядов является планка.

Что же представляет собой планка? В чем заключается ее особенность? Как делать стойку в планке в домашних условиях правильно, а когда от нее следует отказаться в пользу более легких упражнений? Какие бывают разновидности упражнения? В чем функциональные различия этих упражнений? Все эти и другие вопросы рассмотрим в нашем обзоре.

Особенности выполнения планки дома

Это статическое упражнение вовсе не пережиток советского прошлого, как может показаться многим молодым людям, а действенный способ укрепить и тонизировать большую часть мышц всего тела. Стойка является одним из основополагающих упражнений в следующих практиках: йога, пилатес, стрейчинг. Его обязательно выполняют как начинающие спортсмены и худеющие люди, так и профессиональные спортсмены.

У этого упражнения есть одна особенность: выполнять планку можно в любых условиях, она не требует специальных навыков, спортивных снарядов, посторонней помощи. Единственное, что понадобится — это ровная поверхность, на которой и будет выполняться стойка, и никаких противопоказаний по здоровью. Таким образом, выполнять ее дома можно в любое время и любое удобное количество раз, не беспокоя жителей дома громким звуковым сопровождением.

Польза планки

Одна из усложненных разновидностей планок — боковая.

Для чего нужна планка? Эта стойка считается очень действенной, причем, как в период активного похудения, так и для поддержания тонуса уже крепких мышц.

Особенность выполнения заключается в работе с собственным весом в упоре лёжа и максимальном напряжении многих групп мышц одновременно.

Основные эффекты от выполнения:

• улучшение кровообращения;
• ускорение обменных процессов;
• повышения гибкости и закалки всего тела;
• укрепление следующих групп мышц: пресса и всего брюшного отдела, ягодиц, бедер, плеч.

Эффективность планки будет зависеть от правильности выполнения и длительности нахождения в стойке. Чем дольше удастся продержаться в этом положении, тем лучше укрепляются мышцы кора, формируется мышечный корсет, укрепляются ягодицы, поясница, бедра, икроножные мышцы, спина и руки. Таким образом, правильно выполненная планка делает фигуру более рельефной. Худеющие часто включают ее в комплекс упражнений для общего укрепления тела постепенно увеличивая время проведения в стойке.

Яркие области тела — группы мышц, которые максимально напряжены во время выполнения планки.

Регулярное выполнение планки гарантирует отсутствие проблем со спиной, неприятных ощущений во время рабочего дня и предупреждение развития заболеваний связанных с сидячим образом жизни.

Противопоказания

Прежде чем решиться на регулярное выполнение стойки в планке, начинающим спортсменам и худеющим нужно узнать кому можно, а кому нельзя выполнять планку. При определенных проблемах со здоровьем можно усугубить имеющиеся проблемы и нанести вред всему организму в целом.

Когда делать планку нельзя? 

• Во время беременности — на любом сроке;
• После рождения ребенка — минимальный срок после родов — один-два месяца, начинать только с позволения врача;
• Период после любых операций и в период восстановления после травм — консультироваться у врачом;
• При наличии любых травм позвоночника (защемление нервов, смещение позвонков, грыжа, протрузии межпозвоночных дисков) — здесь может подойти комплекс упражнений из пилатеса, с позволения врача.

Способы выполнения планки в домашних условиях

Один из самых сложных способов стоять в планке — одновременно поднимать две конечности. Эта стойка называется «Супермен».

Как правильно делать планку в домашних условиях? Существует несколько способов выполнения стойки, которые могут подходить начинающим, другие же лучше приберечь для постепенного повышения уровня нагрузки. Есть и такие разновидности планок, которые помогают более точечно проработать ту или иную группу мышц. Также немаловажно для похудения или поддержания нынешней физической формы правильное время выполнения.

Сколько стоять в планке, чтобы похудеть? Длительность выполнения варьируется в зависимости от общего состояния, веса и уровня физической подготовки. Новичкам следует делать стойку начиная с 30 секунд по 2-3 подхода. Спустя неделю можно увеличивать время на 30 секунд, а уже на третьей-четвертой неделе выполнять его в течение одной минуты по три подхода. Если тело человека достаточно закалено, то начинать можно с двух минут, и позже постепенно переходить к пятиминуткам. Новичкам стоит помнить золотое правило всех спортсменов: никогда не останавливаться на достигнутом, и как только тело привыкнет к нагрузке, сразу ее повышать.

Итак, какими способами можно выполнять планку и как это делать правильно?

Классическая планка

Как правильно делать классическую стойку в планке в домашних условиях.

Оригинальное упражнение выполняется на предплечьях. Нужно понимать, что вольная интерпретация этого упражнения неприемлема, ведь неправильное выполнение может завершиться болезненными ощущениями в области позвоночника и конечностей, в частности: шеи и поясницы, а также плеч и коленей. Помимо неприятных болезненных ощущений можно заработать проблемы со спиной, которые придется долго лечить, поэтому очень важно в процессе занятий следить за техникой выполнения, проверяя положение тела в зеркале.

Как правильно делать классическую планку:

• На гладкой поверхности пола или гимнастического коврика принять упор лежа на пальцы ног (чем ближе стопы находятся друг к другу, тем более сложной будет поза) и согнутые на 90 градусов локти;
• Предплечья обязательно должны находиться под плечами, создавая прямую линию;
• Тело должно быть вытянуто в единую прямую планку, без каких-либо волн, округлений и прогибов помимо естественных;
• Нельзя прогибать и поднимать копчик, ягодицы и колени, так же как и поднимать или опускать голову (подбородок находится перпендикулярно позвоночнику, взгляд направлен в пол;
• Выполняя упражнение следует напрягать пресс, как бы прижимая мышцы кора к позвоночнику, при этом нельзя забывать о правильном дыхании;
• Находиться в этом положении нужно максимальное количество времени, пока не заноют мышцы.

На локтях или на руках?

Чтобы усовершенствоваться, лучше приступить к планке на вытянутых руках.

Многие задаются вопросом, стоит ли начинать выполнять планку с упора на вытянутых руках, или сделать это на согнутых? Разница заключается лишь в создании желаемой степени нагрузки. Так как выполнение планки на локтях считается чуть менее напряженным видом изометрического тренинга, начинающим часто предлагают выполнять именно классическую стойку.

Еще более упрощённый способ: на локтях, а также с упором на колени, в отличие от классического положения на прямых ногах, которое и помогает образовать прямую планку всего тела.

Выполнение планки для новичков с упором на прямые руки и колени.

В правильно выполненной стойке на предплечьях нет ничего плохого, наоборот, при большом избыточном весе или в период восстановления первое время лучше отдавать предпочтение именно такому способу выполнения. Это нужно для того чтобы тело привыкало к физическим нагрузкам постепенно.

Выпрямляться полностью и держать планку на вытянутых прямых руках можно после того, как худеющий, восстанавливающийся или просто начинающий спортсмен почувствует уверенность в стойке на локтях в несколько подходов по 2-3 минуты каждый.

• Чтобы правильно выполнить упражнение на прямых руках, следует соблюдать все рекомендации по классической планке, но при этом упор делается на ступни и вытянутые прямые руки, где ладони находятся на одной линии с плечами.

Боковая

Способ выполнения боковой стойки.

Немного усложнить задачу, а заодно и проработать талию за счет укрепления косых мышц пресса поможет выполнение боковой планки. Кроме того, это упражнение поможет добиться рельефности мышц рук в домашних условиях без использования дорогостоящей громоздкой спортивной экипировки. Такая стойка посодействует скорейшему похудению, притом качественному.

Как правильно делать боковую планку:

• Ложимся на бок, выставляем локоть так, чтобы он находился на одной линии с плечом;
• Верхняя нога может ложиться на нижнюю, или же лежать «ножницами» поверх нижней опускаясь на пол — это допустимо только для новичков, помогая им сохранять устойчивое положение;
• Поднимаем таз так, чтобы тело от стоп и до головы создавало ровную планку без прогибов;
• Важно при выполнении не заваливаться в сторону, и не сгибаться пополам в области талии: нижнее бедро как бы подтягиваем вверх, не допуская провисания;
• Как и в классическом варианте, делая упражнение следует напрягать мышцы кора, таким образом держа их в стабильно напряженной статике максимальное количество времени;
• Большего эффекта можно добиться если делать упражнение на вытянутой руке, а не согнутой.

Планка с вытянутыми ногами или руками

Вариант выполнения упражнения с попеременным поднятием рук.

Этот способ обещает большее напряжение для мышц кора, спины, ягодиц и рук, а значит, скорейшее похудение и достижение желаемого рельефа.

Вариант выполнения упражнения с попеременным поднятием ног.

Как правильно делать планку с вытянутыми конечностями:

• Принимаем положение классической планки на вытянутых руках или на локтях;
• Задерживаемся на некоторое время;
• Отрываем от пола поочередно руку (протягиваем перед собой) или ногу (аккуратно тянемся пяткой вверх), задерживаясь в таком положении на секунду-две;
• При этом не забываем о прямой спине, ровных ногах и отсутствии прогибов в теле, а голова направлена так, чтобы взгляд был обращен в пол;
• Мышцы пресса и ягодиц максимально напряжены;
• Принимаем исходное положение классической планки и поднимаем противоположную руку или ногу с короткой задержкой;
• Длительность упражнения — пока не заболят мышцы, и еще два-три раза;
• Разнообразить упражнение можно поочередным подтягиванием коленей к животу.

Обратная

Положение стойки «обратная планка».

Многообразие способов выполнения стоек в планке говорит о том, что надоесть это упражнение просто не может, если мудро подходить к составлению тренировок. Сменить ракурс, а также хорошо работать с прессом и ягодицами, спиной и руками поможет этот вид тренировки. К тому же, задняя планка является усовершенствованным вариантом классической — то есть более сложным статическим упражнением.

Как правильно делать обратную планку:

• Садимся на ровную поверхность, выпрямив перед собой ноги и откинув спину назад на 45 градусов;
• Упираемся ладонями в пол и поднимаем таз так, чтобы тело образовывало ровную линию под естественным наклоном;
• Ладони находятся под плечами, руки ровные;
• Ягодицы сжимаем, пресс сильный, дыхание ровное;
• Держимся в статике смотря прямо перед собой около 30-60 секунд, после чего опускаемся в исходную позицию сидя, отдыхаем и делаем новый подход.

Планка для похудения — результаты

Естественно, одна лишь планка не поможет потерять большое количество лишнего веса или привести запущенное тело в порядок к лету. Но на то он и спорт, чтобы было чем заниматься.

Если делать планку в комплексе с несколькими другими несложными упражнениями, то даже в домашних условиях можно не беспокоиться о том, что у вас будет обвисшее тело или лишние килограммы. Также общему состоянию тела способствует правильное питание, которое вовсе не так сложно соблюдать, как думают многие — достаточно лишь подкорректировать меню и позаботиться о правильном расписании приемов пищи.

Что касается выполнения планки, то она действительно способна помочь в комплексной борьбе за свою красоту и здоровье. Чем больше количество подходов и длительность каждого из них, тем больше тонуса и рельефности будет у занимающегося.

Именно в этих случаях планка помогает достичь стройности и подтянутости, о которой многие грезят, вместо того, чтобы начать делать эти упражнения.

При соблюдении этих рекомендаций, можно изменить себя уже за три месяца. Результаты впечатляют:

Поделись с друзьями!

Следи за нами в соц. сетях!

Правильно делайте штангу — Правильную штангу

KEG INSPIRED ESSENTIALS

Добавьте неповторимый стиль своему бару, пивоварне или Mancave

КУПИТЬ СЕЙЧАС

• УРИНАЛ ДЕЛЮКС КЕГ

  УРИНАЛ ДЕЛЮКС КЕГ

  Обычная цена

  $ 595,00

  Обычная цена

  Цена продажи

  595 долларов.00

  распродажа

  Цена за единицу

  / за

  Доступность

  Распроданный

• СТАНДАРТНЫЙ КЕГ МОЧЧИК

  СТАНДАРТНЫЙ КЕГ УРИНАЛ

  Обычная цена

  495 долларов.00

  Обычная цена

  Цена продажи

  $ 495,00

  распродажа

  Цена за единицу

  / за

  Доступность

  Распроданный

• ОСНОВНАЯ РАКОВИНА КЕГОВ

  Раковина ESSENTIAL KEG

  Обычная цена

  229 долларов.00

  Обычная цена

  Цена продажи

  229,00 долл. США

  распродажа

  Цена за единицу

  / за

  Доступность

  Распроданный

• ОСНОВНОЙ КЕГ СВЕТ

  ОСНОВНОЙ КЕГ LIGHT

  Обычная цена

  295 долларов.00

  Обычная цена

  Цена продажи

  295,00 долл. США

  распродажа

  Цена за единицу

  / за

  Доступность

  Распроданный

РУКОВОДСТВО С ЛЮБОВЬЮ

Мы превращаем традиционные кеги в функциональные произведения искусства.Если вы ищете уникальный подарок для любителя пива в своей жизни или хотите добавить уникальности своему бару, пивоварне или пещере, вы, без сомнения, найдете что-то вдохновляющее здесь, в The Bar Right. Все наши кеги Essentials изготавливаются вручную с большой любовью и вниманием к деталям, и каждый предмет изготавливается на заказ, так что вы получаете единственный в своем роде продукт!

КУПИТЬ СЕЙЧАС

• СДЕЛАЙТЕ ЧЕЛОВЕК СНОВА БОЛЬШОЙ!
  

• Призовите их к работе с одним из наших замечательных писсуаров с бочонками!

• ПРЕДМЕТЫ РАЗГОВОРА ДЛЯ ВАШЕГО БАРА ИЛИ УЧРЕЖДЕНИЯ
  

• Сделайте их впечатления в вашем баре незабываемым с нашими творениями, вдохновленными бочонками!

• ВДОХНУТЬ НОВУЮ ЖИЗНЬ В КОГДА
  

• Нам нравится создавать уникальные и функциональные произведения искусства из бочонков, давая им новую жизнь на долгие годы!

Приостановить слайд-шоу

Слайд-шоу

СДЕЛАЙТЕ ЧЕЛОВЕК СНОВА БОЛЬШОЙ!

Призовите их к работе с одним из наших замечательных писсуаров с бочонками!

КУПИТЬ СЕЙЧАС

ПРЕДМЕТЫ РАЗГОВОРА ДЛЯ ВАШЕГО БАРА ИЛИ УЧРЕЖДЕНИЯ

Сделайте их впечатления в вашем баре незабываемым с нашими творениями, вдохновленными бочонками!

ВДОХНУТЬ НОВУЮ ЖИЗНЬ В КОГДА

Нам нравится создавать уникальные и функциональные произведения искусства из бочонков, давая им новую жизнь на долгие годы!

Используйте стрелки влево / вправо для навигации по слайд-шоу или смахивайте влево / вправо при использовании мобильного устройства

затрат, план, полное пошаговое руководство

У вас есть концепция, у вас есть деньги, вы готовы сразу приступить к делу.

Следующим важным моментом при открытии бара является выбор лучшего для вас варианта: купить существующий бар, построить свой собственный, реконструировать или купить франшизу. Давайте посмотрим на каждую из них.

Покупка существующего бара

Совет № 1 здесь — изучите заранее, прежде чем переходить к делу. Вот несколько способов узнать все о месте, которое вы планируете купить:

— Станьте постоянным посетителем. Наблюдайте за клиентами и персоналом; Завяжите разговор с несколькими, чтобы спросить об их общих впечатлениях от этого места.Так вы, вероятно, получите много объективных и правдивых идей.

— Задавайте правильные вопросы — Чисто ли в помещении? Насколько хорошо организован персонал? Уделяют ли они достаточно внимания клиентам или они также внимательны к потребностям своих серверов? Что клиенты говорят об атмосфере, еде, чистоте и т. Д.?

— Проконсультируйтесь по поводу ваших инвестиций. Обычно справедливая цена за слиток равна сумме годовой валовой выручки. Однако это может сильно варьироваться в зависимости от местоположения и некоторых других факторов, включая мотивацию продавца продать место и общее состояние экономики.Проконсультируйтесь по поводу сделки со своим юристом или бухгалтером. Вам также следует сравнить запасы слитка с фактическим объемом продаж, чтобы быть уверенным, что вы получаете правильные цифры для годовой валовой выручки.

— Проведите полную инвентаризацию до и после покупки. Вы должны убедиться, что выполняете все, что указано в контракте, до и после вступления во владение.

Создание собственного бара

Как начать бар с нуля? Это может показаться захватывающим; тем не менее, это может быть длительный и дорогостоящий процесс, требующий больших дополнительных затрат.

Бюджетируйте все финансовые детали с высокими оценками. После этого планируйте прогнозируемый доход с консервативными оценками.

Затем перед тем, как начать, сбалансируйте числа с вашими ресурсами. Также не забывайте о дополнительных расходах на персонал, так как вам, вероятно, понадобится помощь архитектора, подрядчиков, агента по недвижимости и т. Д. Реконструкция существующего бара

При реконструкции существующего места, которое полностью соответствует вашим ожиданиям и концепции, помните следующие пункты:

— Избегайте радикального поглощения и перехода, работая под тем же именем.

— Решите, хотите ли вы работать во время реконструкции или выключить и снова открыть позже.

— Решите, сохраните ли вы старое имя или введете новое.

Перед совершением сделки убедитесь, что вы внимательно проанализировали сделку. Составьте список всего, что вы хотите изменить, а затем проконсультируйтесь со своей командой, стоит ли это усилий и денег.

Покупка франшизы

Присоединение к франшизе дает вам шанс избежать некоторых ошибок как новичок в баре, поскольку вы станете частью более крупной, опытной организации.С другой стороны, у вас меньше возможностей для творчества и добавления индивидуальности этому месту.

Независимо от того, какую бизнес-структуру вы выберете, убедитесь, что вы проконсультировались со своим юристом и бухгалтером на этом этапе, и вы сделали все возможное и выбрали правильный тип собственности.

«Буквальный ад» — пандемия сделала экзамен на адвоката более мучительным

Многие юристы скажут вам, что сдача экзамена на адвоката — одно из самых болезненных событий в их жизни.Дневной экзамен требует месяцев интенсивного обучения, дорогостоящих занятий по подготовке к барам и может стоить тысячи долларов.

На протяжении сотен лет правительства использовали «экзамены на адвоката», часто включающие как оценку знаний, так и оценку характера (с длительной проверкой биографических данных и несколькими характеристиками), чтобы допустить юристов к профессии.

По оценкам Американской ассоциации адвокатов, только 75% людей преодолевают планку в первый раз, и пандемия коронавируса сделала этот опыт еще более болезненным для будущих юристов.

CNBC Make It побеседовал с будущими юристами, многие из которых были на условиях анонимности из-за опасений, что критика адвокатского сословия приведет к тому, что они не сдадут экзаменационную часть, о проблемах, с которыми они столкнулись.

«Я волнуюсь, потому что они угрожали провести расследование характера тех из нас, кто шумит», — сказал один человек.

Их опыт рисует картину неорганизованности в работе коллегий адвокатов штата и федеральных властей.

История барного экзамена

Ставки повысились

В то время как многие штаты перешли на снижение минимальных баллов, которые должны зарабатывать тестируемые, чтобы сдать экзамен в ответ на пандемию коронавируса, во многих отношениях экзамен даже более напряженный сегодня, чем в прошлом.

Одна причина: исторический уровень студенческой задолженности. По данным Национального центра статистики образования, в период с 2000 по 2016 год средний долг по студенческой ссуде для тех, кто получил юридическое образование, увеличился с 82 400 долларов США до 145 500 долларов США.

Для многих студентов достижение планки является условием финансового выживания.

Алекс * недавно окончил юридический факультет Нью-Йоркского университета. Она говорит, что у нее есть студенческие ссуды от юридической школы на 330 000 долларов.

Алекс планировала воспользоваться щедрой программой помощи в погашении ссуд Нью-Йоркского университета, согласно которой, если она проработала в сфере публичного права в течение 10 лет и зарабатывала менее 100 000 долларов в год, школа простила бы все ее ссуды.

В ноябре 2019 года Алекс получила предложение от офиса государственного защитника во Флориде и была уверена, что после выпуска в 2020 году она будет усердно учиться на барную стойку, выйдет и будет на пути к финансовой свободе и полезной карьере.

Теперь, по ее словам, офис государственного защитника указал, что они, скорее всего, не смогут нанять всех, кто получил расширенные предложения, потому что пандемия и экономический спад значительно повлияли на его бюджет. Решающий фактор для того, кому будет предложено предложение: сдача экзамена на адвоката.

«Они говорят нам, что как только мы получим результаты нашей планки и дадим им знать, сданы ли мы или нет, они создадут комитет, который решит, сможем ли мы работать», — говорит Алекс. «Я думал, что меня поставили в ноябре прошлого года. Я думал, что я золотой, и теперь мне нужно беспокоиться о том, чтобы на самом деле получить работу в конце этого, что оказывает большее давление на экзамен на получение степени бара, чем это уже существует».

По ее оценкам, без программы погашения NYU она была бы должна около 2800 долларов в месяц по ссудам.

«Синекдоха» по реагированию на коронавирус в США

Экзамен на адвоката во Флориде изначально планировалось провести 28 и 29 июля в Тампе, штат Флорида.

5 мая Совет адвокатов Флориды объявил в пресс-релизе, что тест будет проводиться как в Тампе, так и в Орландо, с целью уменьшения количества людей в каждой экзаменационной комнате. Организация также объявила, что у испытуемых будут проверять температуру, они должны будут носить маски и соблюдать социальную дистанцию, и что в соответствии с исполнительным распоряжением губернатора Рона ДеСантиса тем, кто из других штатов, нужно будет изолировать в штате два недель.

Пресс-релиз завершился предупреждением, выделенным жирным шрифтом, что, поскольку «ситуация с COVID-19 продолжает развиваться», Верховный суд штата и Коллегия адвокатов «могут рассмотреть другие варианты».

Хотели бы.

Кайл * в настоящее время живет в Бруклине и также планировал сдать экзамен на адвоката во Флориде 28 июля , чтобы поступить в офис государственного защитника. Узнав, что тестируемым из других штатов необходимо поместить в карантин, он заказал Airbnb на 18 дней в Тампе за 1500 долларов.

1 июля Коллегия адвокатов Флориды выпустила еще один пресс-релиз, объявив, что экзамены в Орландо и Тампе будут отменены и заменены онлайн-экзаменом, который будет проведен 18 августа.

Кайл говорит, что только плата за уборку в размере 300 долларов от Airbnb подлежал возмещению и отмечает, что процедура запрета включает несколько сборов, которые варьируются от штата к штату и для некоторых могут быть чрезмерно дорогими.

Он говорит, что он должен был заплатить 1000 долларов за экзамен, 150 долларов за компьютер и 135 долларов за снятие отпечатков пальцев.

Подавляющее большинство тех, кто занимается штангой, также посещают занятия по подготовке к штанге, которые могут стоить до 3 999 долларов. Кайл говорит, что получил скидку на курс, который обошелся ему в 1200 долларов.

Он добавляет, что, когда ему было 19 лет, офицер полиции Нью-Йорка выдал ему штраф за вторжение в общественный парк в нерабочее время. По его словам, раскрытие этого билета и отправка документов между судом Нью-Йорка и экзаменаторами Коллегии адвокатов Флориды потребовала дополнительных сборов.

«Сумма денег, которую я потратил на доставку вещей в бар, доставку вещей в суд, бронирование жилья, курс подготовки в баре, регистрационный сбор и все дополнительные сборы к регистрационному взносу, вероятно, близка к 4000 долларов. , «оценивает Кайл.По данным CNBC Make It, это общее количество является средней оценкой.

3 июля Коллегия адвокатов Флориды перенесла дату онлайн-экзамена на 19 августа, чтобы тест не противоречил первичным выборам штата Флорида .

7 августа тестируемых из Флориды попросила компания ILG загрузить программное обеспечение, которое будет использоваться для сдачи онлайн-экзамена в их штате, а также в штатах по всей стране. Были серьезные трудности.

Алекс говорит, что она слышала рассказы из Флориды и других штатов о том, что программное обеспечение ILG привело к сбою компьютеров и что программа не смогла точно записать ответы, представленные студентами.

Индиана попыталась провести онлайн-экзамен на адвоката в конце июля с помощью программного обеспечения ILG, но была вынуждена провести открытые записи теста по электронной почте, когда программное обеспечение не работало.

Другие выразили обеспокоенность тем, что программное обеспечение для онлайн-тестирования не отслеживает более темные оттенки кожи, а также более светлые оттенки кожи, что создает тревожные условия для темнокожих и коричневых испытуемых, которые будут отмечаться за нарушения по более высоким показателям.

CNBC связалась с ILG, но не получила ответа.

Веб-сайт Коллегии адвокатов Флориды опубликовал заметку, в которой говорится, что они «действительно знают о проблемах, о которых сообщалось. Меньшая часть заявителей, загрузивших программное обеспечение, выразила обеспокоенность по поводу безопасности и другие технические проблемы, связанные с программным обеспечением ILG».

При таком большом количестве высказанных опасений Кайл говорит, что он сбит с толку тем, что Коллегия адвокатов Флориды продолжает настаивать на том, что тест будет успешно проведен онлайн.

«Это похоже на метафору или синекдоху того, что происходит в более широком смысле с реакцией США на коронавирус, когда нелегитимные учреждения реагируют на кризисы легитимности, удваивая свои суки. ***,» он говорит.

Затем, 16 августа, после того как Алекс и Кайл провели месяцы, изучая и оплачивая тест, который они должны были пройти, чтобы получить работу, на подготовку к которой они потратили сотни тысяч долларов, экзамен был отменен. Они говорят, что им не вернули деньги, и их попросили перерегистрироваться на более поздний срок.

«Несмотря на все усилия совета по предоставлению возможности лицензирования в августе, было установлено, что проведение безопасного и надежного удаленного экзамена на адвоката в августе технически невозможно», — говорится в электронном письме от Совета адвокатов штата Флорида участникам тестирования. получено CNBC Make It. «Кроме того, отменяется прямое испытание экзаменационной программы, запланированное на понедельник, 17 августа».

«Если они так стараются, им нужно уйти в отставку», — говорит Алекс.

Дэвид Ривз, председатель Коллегии адвокатов Флориды, сказал CNBC Make It, что его организация прилагает все усилия, чтобы сбалансировать свои юридические обязательства по «защите общественности и защите целостности судебной системы», чтобы обеспечить равный доступ к экзамен и для защиты здоровья всех участников.

«Это был трудный путь для нас, хотя мы не просим сочувствия каким-либо образом, формой или средствами. Это был трудный путь для соискателей, и мы, безусловно, понимаем беспокойство и стресс, с которыми они сталкиваются. Я сдавал экзамен около 25 лет назад, и тогда экзамен был достаточно напряженным, но сдача его в разгар пандемии и с урывками, безусловно, усиливает стресс », — говорит Ривз. «Все попытки и изменения этих попыток были направлены на то, чтобы как можно скорее предоставить этим заявителям возможность поступить.«

В электронном письме также указано, что организация создает временную« программу контролируемой практики », в которой люди могут практиковать под наблюдением члена коллегии адвокатов Флориды.

Представитель Коллегии адвокатов Флориды подтвердил, что сертифицированный Программа юридической стажировки находится в разработке вместе с необходимыми группами, такими как Верховный суд Флориды.

Но и Алекс, и Кайл говорят, что не уверены в своей работе.

Дипломные привилегии

Этот вид программы контролируемой практики является дальним родственником Решение, к которому призывают многие выпускники юридических вузов, — получение диплома.

Чрезвычайный диплом позволяет выпускникам юридических факультетов заниматься юридической практикой. Государства исторически присуждали дипломные привилегии после стихийных бедствий, таких как землетрясение в Калифорнии 1906 года, и во время войн, включая Вторую мировую войну и войну в Корее.

Эмма * — одна из недавних выпускниц юридического факультета, получившая диплом от штата Луизиана.

Эмма говорит, что у нее есть студенческие ссуды на сумму более 200 000 долларов, и она потратила еще тысячи на подготовку и подачу заявки на сдачу экзамена на адвоката.Она очень хотела сдать экзамен и начать работать клерком у местного судьи, поэтому после того, как в мае она окончила юридический факультет, она начала учиться в адвокатуре, что было запланировано на 27 июля.

После нескольких недель обучения Луизиана решила сократить срок действия экзамена на адвоката штата с трех до одного дня, но настаивал на том, чтобы экзамен проводился лично в назначенный день.

«С середины мая до начала июля я занималась от восьми до десяти часов в день», — говорит она. «Это был худший опыт в моей жизни.Это было ужасно, потому что ты так нервничаешь, а этот экзамен — ворота в твоё будущее. Я был в таком стрессе, у меня выпадали волосы. Один человек, которого я знаю, заболел язвой желудка «.

15 июля штат отменил июльский экзамен из-за растущих опасений по поводу коронавируса.

» Когда я узнал, я сидел за своим столом в течение 30 минут, просто глядя в космос, потому что я «не мог обработать все», — вспоминает Эмма. «Мой друг сразу же расплакался».

Затем, 22 июля, Верховный суд Луизианы объявил, что выпускникам юридических факультетов будет предоставлен «отказ от срочных мер». как дипломная привилегия.

Эмма была шокирована новостью и вздохнула с облегчением. Но она также заметила громкие жалобы в социальных сетях и более тонкий шепот среди знакомых ей старших юристов о том, что класс юридической школы 2020 года «балуют».

Сообщение Facebook Коллегии адвокатов Луизианы, объявляющее новости о привилегиях на получение диплома, содержит десятки критических комментариев вроде «Если бы мне пришлось взять штангу, им тоже».

Эмма говорит, что ожидала критики, добавляя, что больше всего на свете она хотела бы безопасно взять штангу сейчас, и что в конечном итоге она это сделает.

«Я просто хочу, чтобы этот буквальный ад закончился»

Меган Килмер планировала поступить в Калифорнийскую коллегию адвокатов в июле, прежде чем этой осенью устроиться на работу помощником первого года в юридическую фирму в Южной Калифорнии. Экзамен на адвоката в Калифорнии назначен на октябрь. Она говорит, что также слышала жалобы на то, что уроки 2020 года заканчиваются легко.

«Экзамен на адвоката — это просто ритуал дедовщины для юристов», — отвечает Килмер. «Я не думаю, что он точно или полностью измеряет вашу компетентность как юриста.Об этом говорит даже президент ABA ».

Действительно, в течение многих лет эксперты по правовым вопросам жаловались на то, что современный экзамен на адвоката, на котором испытуемые должны запоминать широкий спектр юридических фактов и процедур, не актуален для возраста, когда юристы часто являются узкоспециализированными в одной области права и обладают способностью — и обязанностью — исследовать любой конкретный правовой вопрос, прежде чем они предложат профессиональный совет.

Килмер говорит, что она понимает, что некоторые пожилые юристы могут смотреть свысока на тех, кто получил диплом привилегия.

«Как только вы получите диплом, в вашем резюме может появиться черная отметка», — говорит она. «Но в то же время люди не осознают весь стресс, который нам пришлось пережить. Я бы с радостью взял штангу. Я просто хочу, чтобы этот буквальный ад закончился».

Безусловно, класс юридического факультета 2020 года испытывает значительный стресс.

Например, несмотря на то, что невыполнение требований в прошлом могло не быть основанием для увольнения, экономический спад создал суровую реальность для недавних выпускников юридических факультетов.

«У меня есть согласованная работа. Я гипотетически начинаю в ноябре. У меня есть правило двух забастовок, по которому, если я не сдам в первый раз, мне дадут небольшой отпуск, но мой титул снизится до« Клерк, «моя зарплата снижается, и я должен оплачивать всю мою собственную подготовку к экзаменам (в первый раз они платили). Если я не сдам после этого, меня уволят», — объясняет Килмер. «Я думаю, что теперь это будет чаще всего правило одного удара. Я думаю, что многие фирмы пытаются выйти из контрактов с будущими партнерами, поскольку многие фирмы испытывают трудности.«

Брайан * также надеялся получить адвокатское сословие в Калифорнии, прежде чем начать работать в качестве младшего специалиста первого года в крупной корпоративной юридической фирме в Лос-Анджелесе.

Он говорит, что многие люди недооценивают потери будущих юристов, связанные с задержкой экзамена на адвоката. .

«Подготовка к бару — это марафон, — говорит он. — Речь идет о том, чтобы подстегнуть себя так, чтобы достичь пика в нужное время, потому что угроза выгорания действительно реальна. И вы пытаетесь запомнить столько информации, где, если вы работаете слишком долго, вы в конечном итоге достигаете точки, когда продолжать учиться в ущерб себе.«

Брайан указывает на множество несправедливостей, связанных с онлайн-экзаменами. Он упоминает, что, хотя у него может быть тихое место для учебы и сдачи экзамена, многие люди живут вместе с семьями, детьми и соседями по комнате. Не у всех есть надежный доступ к Wi-Fi. — Fi, — объясняет он.

«Мы также должны учитывать стоимость жизни. Обычно вы просто ждете с мая по июль, но теперь мы растягиваем его до мая по октябрь, — говорит Брайан , . — Это еще два или три месяца аренды, еды и проживания, которые нам нужно покрыть из своего кармана, где мы обычно уже начали бы свою работу.

Он продолжает: «Если бы вы спросили меня в марте или апреле, я, вероятно, сказал бы, что при правильном планировании и предвидении вы определенно могли бы провести онлайн-экзамен или личный экзамен с некоторыми ограничениями и смягчающими обстоятельствами. чтобы убедиться, что никто не заболел, но причина такого большого толчка к получению диплома заключается в том, что экзаменаторы адвокатуры обоих штатов и верховные суды всех штатов постоянно пинают до упора, пока мы не достигли точки, в которой кажется, что это было единственно справедливое решение.»

Единый экзамен в адвокатуру

Челси Уайнот, выпускница юридической школы Тьюлейн, в прошлом году устроилась на работу в качестве помощника первого года в крупную юридическую фирму Нью-Йорка и планировала работать в адвокатуре Нью-Йорка в течение нескольких месяцев.

Но 30 апреля Совет юристов штата Нью-Йорк объявил, что сдавать экзамен будут только студенты, окончившие юридические школы Нью-Йорка, за исключением Уайнота.

Другой вариант — сдать Единый экзамен на адвоката в другое состояние и перевод ее баллов.

«К тому времени было закрыто множество заявок для других штатов, или они принимали только выпускников, проживающих в штатах», — объясняет Уайнот. «Это была не самая лучшая ситуация».

Ей удалось зарезервировать место для участия в UBE в Вашингтоне, округ Колумбия, в июле.

4 мая экзамен в округе Колумбия был отложен.

8 июня было объявлено, что экзамен будет перенесен в онлайн и модифицирован с одним существенным изменением — он не будет использовать UBE, что заставило Whynot попытаться сдать экзамен на D.С. спорный, так как она не сможет перевести свой счет в Нью-Йорк.

И снова она сместилась. Уайнот отказался от экзамена в округе Колумбия, лишился гонорара в сотни долларов и заплатил повышенный сбор в размере 1800 долларов за опоздание на экзамен на адвоката в Иллинойсе, который должен был предлагать UBE.

23 июля штат Иллинойс объявил, что его экзамен на адвоката также будет перенесен в онлайн и не будет использовать UBE.

«Проучившись несколько месяцев, была середина июля, и у меня не было экзамена на адвоката для работы, которую я должен был начать осенью», — вспоминает Уайнот.

Вскоре после этого Уайнот получила то, что она описывает как «первую каплю удачи». Бар Нью-Йорка будет открыт онлайн в октябре, и его смогут принять выпускники из других штатов.

Осенью она должна пройти онлайн-бар Нью-Йорка, но выпускница юридической школы скептически относится к тому, что тест не будет перенесен и что выбранное Нью-Йорком программное обеспечение ExamSoft будет работать.

«Мичиган был первым штатом, который провел онлайн-тест несколько недель назад, они использовали ExamSoft, и, по всей видимости, вся система вылетела из строя», — говорит Уинот.«И это был всего лишь Мичиган! В Нью-Йорке будет намного больше людей, которые сядут на этот тест».

ExamSoft утверждает, что причиной сбоя была кибератака, которая произошла примерно через час после начала экзамена, и заявляет, что все 733 человека, сдавшие экзамен, в конечном итоге смогли отправить свои тесты.

Председатель Верховного суда штата Мичиган Бриджит Мэри МакКормак написала письмо испытуемым в ответ на возникшие трудности.

«В нормальных условиях экзамен на адвокатуру — событие в жизни, которое больше всего вспоминается как испытание.Но вчерашние проблемы с экзаменом усложнили этот опыт, и мне очень жаль этого, — написала она. — Хотя это не может быть утешением, будьте уверены, что мы точно выясним, что пошло не так, и исправим это для пострадавших и для будущих кандидатов. . »

В своем письме Маккормак говорит, что экзамен в этом году поднимает такие вопросы, как« Является ли экзамен на получение адвокатской квалификации лучшим способом оценки компетентности? »,« Создает ли экзамен на получение звания адвоката ненужные и несправедливые препятствия для юридической практики? »И «Есть ли способы коренным образом изменить то, как юристы обучаются, лицензируются и регулируются?»

В конечном итоге Уайнот винит NCBE, организацию, которая, по ее словам, должна наблюдать за экзаменами адвокатов на федеральном уровне, а не на экзаменаторов адвокатов штата, из-за боли, которую ей пришлось пережить.

В заявлении, отправленном CNBC Make It, представитель NCBE сказал, что организация «усердно работала», чтобы «обеспечить, чтобы как можно больше выпускников имели возможность получить лицензию в 2020 году», утвердив новые даты тестирования и дистанционно тестирование. «Каждая юрисдикция определяет свои собственные юридические требования к лицензированию и занимается регистрацией и администрированием экзамена на адвоката в этой юрисдикции», — сказали они.

«После того, как началась пандемия, и люди начали задумываться о планке, сразу же NCBE сказала:« Мы собираемся отступить и позволить штатам справиться с этим так, как они считают нужным.«И это то, что, на мой взгляд, вызвало все эти проблемы, потому что NCBE — это тот, кто должен следить за тем, чтобы все студенты имели одинаковые возможности и чтобы все было гладко», — говорит она. «NCBE на мой взгляд, отступили тогда, когда должны были подойти. И я думаю, что многое из этого могло бы быть не проблемой, если бы они взяли на себя большую роль лидера, чтобы такие люди, как я, не регистрировались на четыре экзамена на адвоката и едва ли могли даже сдать один.«

Whynot продолжает:« Смущает, что это якобы тест на компетенцию, и эти люди не могут с ним справиться ».

Не пропустите:

Создание масштабной линейки нужной длины в ArcMap

Эйлин Бакли, руководитель картографического центра

Я рассмотрел проблемы масштабных полос в нескольких наших предыдущих записях в блоге («Выбор наилучшего способа обозначения масштаба карты» и «Назад к проблеме масштабных полос»).В этой статье я расскажу вам, как убедиться, что масштабная линейка, которую вы вставляете, имеет правильную длину на вашей карте. Но прежде чем я это сделаю, я хочу сначала указать, что по большей части единственные карты, которые должны включать масштабные линейки, — это карты меньшего экстента и, следовательно, обычно большого масштаба. Если вы наносите на карту более крупный экстент, то масштабное искажение этого экстента будет означать, что масштабная линейка недействительна для всей отображаемой области. Сложным фактором является разный масштаб в разных направлениях на мелкомасштабных картах — еще одна причина не размещать масштабные линейки на мелкомасштабных картах.Обычно мы определяем «крупный масштаб» как 1: 250 000 или больше именно по этим причинам — на картах с таким масштабом вы можете точно измерить расстояние и площадь.

Масштабная линейка, которую вы вставляете в ArcMap, будет иметь правильную длину, если ваши данные не простираются намного дальше на север и юг, чем ваш фрейм данных — опять же, для карт, которые не покрывают большой экстент. Если ваши данные имеют больший экстент с севера на юг, чем фрейм данных, вам необходимо отредактировать масштабную линейку, чтобы она соответствовала длине области, показанной на вашей карте.Это легко сделать, преобразовав масштабную линейку в графику, а затем изменив ее размер. Ниже я дал вам пошаговые инструкции для этого.

Но сначала я хочу объяснить, почему масштабная линейка может нуждаться в редактировании. Масштабная линейка в ArcMap верна для центра экстента с севера на юг всех данных, используемых для создания вашей карты. Если, например, вы используете глобальные данные (как в примере записи в блоге о печати настенных карт из базовой карты мирового топографического сообщества), то масштабная линейка, которую вы вставляете для любого местоположения, будет правильно отражать масштаб на экваторе.Скорее всего, экстент север-юг области, показанной на вашей карте, не отцентрован точно на экваторе, поэтому шкала масштаба будет слишком короткой. Фактически, чем дальше на север, тем короче масштабная линейка относительно правильной длины.

Итак, вот инструкции, как при необходимости исправить длину:

1. Вставьте масштабную линейку, как обычно, и внесите любые изменения, которые вы хотите, чтобы она выглядела так, как вы в конечном итоге хотели бы — помните, что вам нужно будет увеличить масштабную линейку, чтобы вы могли использовать немного меньший текст. размеры, более тонкие линии, меньшие промежутки и меньшая длина для тиков.

2. Щелкните масштабную линейку правой кнопкой мыши и выберите «Преобразовать в графику».

3. Щелкните линейку вверху (если вы ее не видите, щелкните правой кнопкой мыши в представлении «Выплаты по странице» и выберите «Линейки», затем снова щелкните «Линейки», чтобы отобразить линейки страниц), чтобы добавить вертикальную направляющую к левой стороне ваших данных. рамку, которая будет использоваться в качестве отправной точки для измерения расстояния, которое должна представлять масштабная линейка.

4. Щелкните инструмент Измерение на панели инструментов Инструменты, а затем, если вы еще не использовали его в этом сеансе ArcMap, щелкните внутри представления компоновки, чтобы появился инструмент.

5. Нажмите кнопку «Измерить линию», нажмите стрелку вниз в середине панели инструментов, чтобы выбрать единицы измерения, нажмите «Расстояние» и установите те единицы измерения, которые вы использовали на шкале масштаба (например, километры или мили).

6. Щелкните стрелку вниз в правой части панели инструментов Измерение, чтобы установить тип измерения Геодезический — это расстояние на поверхности земли.

7. Теперь используйте инструмент, чтобы измерить расстояние, показанное на шкале масштаба.Начните измерения с того места, где находится направляющая.

8. Запомните, где находится конец линии, отражающей расстояние, на котором должна находиться масштабная линейка. Если это поможет, вы можете добавить вторую направляющую в месте или рядом с тем местом, которое соответствует концу линии.

9. Теперь измените масштаб графической шкалы так, чтобы ее длина соответствовала только что измеренной длине.

10. Сохраните документ ArcMap.

Вот и все!

Спасибо Дэвиду Барнсу, инженеру по картографическим продуктам, и Мелите Кеннеди, старшему инженеру по картографическим проекциям и преобразованиям, и Джону Кимерлингу, почетному профессору географии Университета штата Орегон, за их помощь в написании этой записи в блоге.

Как «Бар-тест» может помочь вам решить, подходит ли вам кто-то

• Интернет-знакомства, слишком много вариантов выбора и невезение — все это затрудняет поиск подходящего человека.
• Один из способов узнать, нравится вам кто-то или нет, — это попробовать «гриф-тест».

Иногда, когда вы с кем-то, вы просто знаете, что это работает. В других случаях вам может потребоваться небольшая поддержка, чтобы прийти к правильному выводу.В конце концов, вы не должны тратить свое время на того, кто вам не подходит.

Найти партнера еще сложнее из-за того, насколько популярны онлайн-знакомства. Хотя это дает нам возможность познакомиться с целым рядом новых людей, это также может сделать нас слишком разборчивыми, что в конечном итоге означает, что мы упускаем возможности.

По словам консультанта по вопросам брака Роберта Маурера, один из способов перейти к делу на первом свидании — спросить своего партнера, как он до сих пор не замужем.Однако другие специалисты по свиданиям с этим полностью не согласны.

Потенциально более безопасным методом является «стержневой тест». Он был придуман Эрикой Эттин, тренером по свиданиям и основателем сайта знакомств «A Little Nudge», и это простой способ понять, действительно ли вам это нравится.

«Как бы просто это ни казалось, я называю это« бар-тестом », чтобы узнать, подходите ли вы к нужному человеку», — сказала она Business Insider. «Когда вы в баре (или ресторане, где угодно) со своим новым партнером, оглядываетесь ли вы вокруг, чтобы увидеть, кто еще там или кто может увидеть вас двоих вместе? Или вы полностью довольны своим партнером, и вы хотите, чтобы все заметили вас с ним / ней? »

По словам Эттина, если последнее, значит, они прошли испытание.Это работает и наоборот — если вы видите, что ваш собеседник оглядывается и оценивает свои варианты, это, вероятно, знак, что вы ему не нравитесь.

Python matplotlib несколько баров — qaru

после поиска аналогичного решения и не найдя ничего достаточно гибкого, я решил написать для него свою собственную функцию. Это позволяет вам иметь столько полос в группе, сколько вы хотите, и указывать как ширину группы, так и индивидуальную ширину полос внутри групп.

Наслаждайтесь:

  из matplotlib import pyplot as plt


def bar_plot (ax, data, colors = None, total_width = 0.8, single_width = 1, legend = True):
    "" "Рисует гистограмму с несколькими столбцами на точку данных.

    Параметры
    ----------
    топор: matplotlib.pyplot.axis
        Ось, на которой мы хотим нарисовать наш график.

    словарь с данными
        Словарь, содержащий данные, которые мы хотим построить. Ключи - это названия
        data, элементы - это список значений.

        Пример:
        data = {
            «x»: [1,2,3],
            «y»: [1,2,3],
            «z»: [1,2,3],
        }

    цвета: в виде массива, необязательно
        Список цветов полосок.Если нет, цвета
        будет стандартным цветом cyle matplotlib. (по умолчанию: нет)

    total_width: float, необязательно, по умолчанию: 0.8
        Ширина группы стержней. 0,8 означает, что покрыто 80% оси абсцисс.
        по столбцам и 20% будут промежутками между столбцами.

    single_width: float, необязательно, по умолчанию: 1
        Относительная ширина отдельной полосы в группе. 1 означает столбики
        будут касаться друг друга в группе, значения меньше 1 сделают
        эти бары тоньше.

    легенда: bool, необязательно, по умолчанию: True
        Если установлено значение true, к оси будет добавлена ​​легенда."" "

    # Проверяем, указаны ли цвета, в противном случае используйте цветовой цикл по умолчанию
    если цветов нет:
        colors = plt.rcParams ['axes.prop_cycle']. by_key () ['цвет']

    # Количество стержней в группе
    n_bars = len (данные)

    # Ширина отдельной полосы
    bar_width = total_width / n_bars

    # Список, содержащий ручки для нарисованных полос, используемых для легенды
    бары = []

    # Перебрать все данные
    для i, (имя, значения) в перечислении (data.items ()):
        # Смещение по оси x этой полосы
        x_offset = (i - n_bars / 2) * bar_width + bar_width / 2

        # Нарисуйте полосу для каждого значения этого типа
        для x, y в перечислении (значения):
            бар = топор.bar (x + x_offset, y, width = bar_width * single_width, color = colors [i% len (colors)])

        # Добавляем дескриптор к последней нарисованной полосе, которая нам понадобится для легенды
        bars.append (бар [0])

    # Нарисуйте легенду, если нужно
    если легенда:
        ax.legend (бары, data.keys ())


если __name__ == "__main__":
    # Пример использования:
    data = {
        «а»: [1, 2, 3, 2, 1],
        «b»: [2, 3, 4, 3, 1],
        "c": [3, 2, 1, 4, 2],
        "d": [5, 9, 2, 1, 8],
        "e": [1, 3, 2, 2, 3],
        "f": [4, 3, 1, 1, 4],
    }

    fig, ax = plt.подсюжеты ()
    bar_plot (ax, data, total_width = .8, single_width = .9)
    plt.show ()

  

Выход:

Как сделать гистограмму в Excel

После создания вы можете настраивать диаграммы различными способами. Темы — это предварительно заданные комбинации цветов и форм, доступные в Excel. Изменение темы влияет на другие параметры, а также на любые другие диаграммы, созданные в будущем. Если вы хотите изменить только текущую диаграмму, используйте опцию Chart Styles .

Чтобы изменить тему, щелкните вкладку Home , затем щелкните Themes и сделайте свой выбор.

Другие версии Excel: Щелкните вкладку Макет страницы , щелкните Темы и затем сделайте свой выбор.

Чтобы изменить стиль, щелкните Диаграммы и прокрутите параметры в разделе Стили диаграмм на той же ленте.

Другие версии Excel: Щелкните вкладку Работа с диаграммами или Дизайн диаграммы и щелкните Макет для прокрутки параметров в разделе Стили диаграмм .Если у вас есть вкладка Chart Design , на ленте появятся различные макеты, аналогичные изображению выше.

Добавление заголовков

Если данные, представленные на диаграмме, не совсем ясны, может помочь заголовок. Заголовки не нужны для диаграмм с одной зависимой переменной.

Нажмите Макет диаграммы , нажмите Заголовок диаграммы и выберите свой вариант. Использование опции перекрытия / наложения может покрыть часть диаграммы, поэтому убедитесь, что заголовок не закрывает ключевую информацию.

Другие версии Excel: Щелкните вкладку Работа с диаграммами , затем щелкните Макет , щелкните Заголовок диаграммы и выберите нужный вариант.

Если категории на горизонтальной или вертикальной оси нуждаются в заголовке, выполните указанные выше действия. Однако вместо этого выберите Названия осей , а затем выберите горизонтальную ось или вертикальную ось.

Чтобы изменить шрифт и внешний вид заголовков, щелкните Заголовок диаграммы , а затем щелкните Дополнительные параметры заголовка .Кроме того, в некоторых версиях Excel вы можете щелкнуть заголовок в диаграмме, и появится боковое меню с параметрами для настройки текста.

Чтобы переформулировать заголовок, просто щелкните его в таблице и введите его заново.

Регулировочные оси

Чтобы настроить горизонтальную или вертикальную ось, вы можете изменить размер, щелкнув квадрат в углу и перетащив край.

Для более точной настройки щелкните правой кнопкой мыши по оси и выберите Ось формата …

Для числовой оси вы можете изменить начальную и конечную точки, а также отображаемые единицы.Просто измените числа в полях, чтобы начальная и конечная точки были минимальными и максимальными соответственно.

Форматирование текста

Чтобы отформатировать копию, щелкните правой кнопкой мыши любой текст на диаграмме и выберите Форматировать текст (или Форматировать заголовок или Форматировать легенду и т. Д. — в зависимости от вашей версии Excel и области диаграммы, которую вы хотите изменять). В этом меню вы можете изменить стиль и цвет шрифта, а также добавить тени или другие эффекты.

Добавление меток данных

Метки данных показывают значение, связанное с полосами на диаграмме.Эта информация может быть полезна, если значения близки к диапазону. Чтобы добавить значения данных, щелкните правой кнопкой мыши одну из полос на диаграмме и выберите Добавить метки данных . Это создаст метку для каждого бара в этой серии. Для диаграмм с кластерами необходимо пометить по одному цвету.

Перемещение легенды

Щелкните и перетащите легенду в новое место на диаграмме или щелкните ее и нажмите кнопку удаления на клавиатуре, чтобы полностью удалить ее.

Заказ данных

Элементы будут отображаться в порядке, обратном таблице. Вместо того, чтобы менять порядок там, проще щелкнуть правой кнопкой мыши по оси, выбрать Ось формата …, а затем установить флажок рядом с Категории в обратном порядке . Это изменение также повлияет на порядок кластеров данных, если это был выбран формат диаграммы.

В некоторых версиях Excel вы также можете изменить порядок данных, выбрав одну из полос и отредактировав панель формул.

Регулировка текста оси

Если текст на оси длинный, поверните его под углом, чтобы занимать меньше места. Щелкните правой кнопкой мыши ось, выберите Ось формата , нажмите Текстовое поле и введите угол.

Вы также можете выбрать отображение только некоторых меток осей. Щелкните правой кнопкой мыши ось, выберите Ось формата , затем нажмите Масштаб и введите значение в поле Интервал между метками . Значение 2 покажет все остальные метки; 3 покажет каждый третий.

Если вы хотите создать более чистую и менее загроможденную диаграмму, скрытие некоторых меток — хороший вариант. Но контекст скрытого текста все еще очевиден.

Изменение значений диаграммы

Обновите электронную таблицу, и значения в диаграмме тоже обновятся. Но помните, что если диаграмма была скопирована в документ, отличный от Microsoft Office, она не обновится — в этом случае скопируйте обновленную версию и замените ее в документе.

Изменение внешнего вида стержней

Щелкните полосу правой кнопкой мыши, затем выберите Форматирование серии данных … и внесите изменения.Помимо изменения цвета, вы также можете добавить градиент или узор, а также множество других эффектов.

Для гистограмм с кластерами любые изменения повлияют только на столбцы, связанные с той же зависимой переменной выбранного столбца. Повторите, чтобы обновить все столбцы на диаграмме.

Если столбцы выглядят неправильно, выберите диаграмму, щелкните диаграмму правой кнопкой мыши и выберите Изменить тип диаграммы …. В дополнение к двухмерным столбцам, показанным в этом руководстве, есть варианты для трехмерных столбцов / столбцов, цилиндров , конусы и пирамиды.

Изменение фона диаграммы и области графика

Чтобы изменить фон, щелкните правой кнопкой мыши пустую область диаграммы и выберите Форматировать область диаграммы … или щелкните правой кнопкой мыши область графика и выберите Форматировать область графика …. Как и полосы, вы можете изменить цвет, добавить градиент или узор, настроить цвет и размер линий, а также другие эффекты.

Добавление таблицы данных

Таблица данных отображает данные электронной таблицы, которые использовались для создания диаграммы под гистограммой.Здесь отображаются те же данные, что и метки данных, поэтому используйте один или другой.

Чтобы добавить таблицу данных, щелкните вкладку Макет диаграммы , щелкните Таблица данных и выберите свой вариант.