Диеты для похудения живота и боков для женщин меню на неделю: примерное меню на неделю, рецепты

Диета для похудения живота: стройность в особой плоскости!

Выражение «женщина без живота — как брачная ночь без невесты» нередко вспоминают те, кто пытается относиться к «слабому месту» своей фигуры с юмором. И действительно, у досадно выпирающей точки есть физиологическое «алиби»: жировые отложения в этом районе, а также на ягодицах и бедрах появляются по гормональным причинам, жесткий пресс у женщин не предусмотрен природой (хотя, конечно, при желании его можно заполучить, накачивая мышцы).

Согласно медицинским данным, в теле любой представительницы прекрасного пола содержится от 12 до 15% дополнительного жира, необходимого для нормального гормонального обмена и функционирования органов репродукции.

Однако одно дело — аппетитный мягкий животик, а совсем другое — эстетически сомнительные напластования жировых клеток, влияющие и на внешний вид, и на самооценку, и на здоровье. И вопрос о диете для похудения живота (а чаще даже просто о любой эффективной диете для похудения) обязательно возникает в такой ситуации.

Точное количество жира в организме и особенности его расположения могут показать только современные медицинские приборы. Однако излишки чаще всего заметны и невооруженным глазом, причем жир на животе может накапливаться не только у тучных, но и у в целом стройных людей. Явно торчащий животик при общей худобе — повод задуматься не только об усилении физической активности и пересмотре рациона, но и о визите к доктору.

К отложениям в области живота предсказуемо ведет малоподвижный образ жизни, сидячая работа, неправильное и нездоровое питание с недостаточным количеством клетчатки и белка и обилием вредных и искусственных продуктов, сладкого, жирного и мучного. Все эти факторы приводят к нарушению обменных процессов в организме и, как следствие, к отложению жировой ткани в области живота, косые мышцы которого от недостатка нагрузки и переизбытка соблазнов становятся вялыми и слабыми, и оказываются не в состоянии удержать тонус. Вот тут-то и «придется ко двору» диета для похудения живота!

диеты для похудения живота и боков меню

диеты для похудения живота и боков меню

Тэги:
аюрведа капсулы для похудения отзывы, заказать диеты для похудения живота и боков меню, капсулы с глистами для похудения.

диеты для похудения живота и боков меню

белковое похудение, план тренировок для похудения, идеальная формула капсулы для похудения отзывы цена, планка для похудения живота для начинающих, пиколинат хрома капсулы для похудения отзывы

белок в продуктах для похудения

планка для похудения живота для начинающих Как избавиться от лишнего веса с помощью диет? Варианты и результаты диет для похудения на любой случай. Похудеть! К этой цели идут различными способами: записываются в тренажерный зал. Диеты для похудения живота и боков, меню на неделю. Обзор самых эффективных диет для плоского живота. куриная грудка или индейка и легкий салат. До ужина простая диета для похудения живота и боков допускает съесть апельсин, яблоко или банан. Ужин: кальмар отварной. Меню диеты для похудения живота и боков. Существует огромное количество диет для похудения. При выборе следует учитывать поставленные цели – чем быстрее нужно похудеть, тем строже система питания. Данный вариант меню диеты для похудения живота и боков очень простой – на день выделяется. Диета Малышевой для избавления от живота и боков рассчитана на 1 неделю. За это время можно уменьшить объемы на 2–4 см и похудеть на 4–6 кг. Для этого необходимо соблюдать приведенное. Жировые отложения – проблема, с которой сталкиваются мужчины и женщины. Для похудания врачами диетологами разработано множество эффективных диет для похудения живота и боков. Самый простой способ, как убрать живот и без диеты похудеть, – это питаться дробно. Уже через 2-3 дня талия станет заметно тоньше. Постепенно организм привыкнет питаться по времени, небольших порций желудку станет достаточно, при этом стрелка весов будет стремительно двигаться вниз. Диета для похудения живота и боков для женщин основанная на регулярном правильном питании, обязательно поможет сбросить лишний вес всего за одну неделю. Диета для похудения живота и боков в домашних условиях. 228. 1 Основы диеты для похудения живота и боков. 1.1 Разрешенные. Для похудения живота и боков можно использовать диету, разработанную для женщин, на кефире с подробным меню на неделю. Разновидностей диет на кефире много, кроме того, вы сами можете для себя составлять свою собственную. Главное, употреблять как можно больше кефира жирностью 2,5. Есть ли диета для похудения живота, а главное, работает ли она?. Скажем, чтобы избавиться от излишне объемных живота и боков для женщин, меню на неделю нужно составить исключительно из диетических продуктов, следя за весом отдельных порций и исключая калорийное. Спорт поможет людям, которые мало. Живот – это одна из проблем многих женщин. Он тяжело худеет, поэтому именно над этой зоной часто нужно работать отдельно, особенно девушкам с фигурой типа яблоко. Чтобы выход из диеты для похудения живота и боков был правильным надо соблюдать некоторые правила, которые предполагают добавление в рацион при диете 1 или 2 продуктов. Эти продукты должны быть здоровыми, если вы хотите и дальше придерживаться здорового питания и сохранить полученный. пиколинат хрома капсулы для похудения отзывы безуглеводная диета для похудения меню кислота применение для похудения

кето капсулы для похудения официальный сайт
белок в продуктах для похудения
программа похудения на месяц
аюрведа капсулы для похудения отзывы
капсулы с глистами для похудения
белковое похудение
план тренировок для похудения
идеальная формула капсулы для похудения отзывы цена

Чтобы эффективно похудеть с помощью Эко Слим, его следует правильно принимать. Кстати, это касается и любых других препаратов, предназначающихся для снижения массы тела. Чтобы началось расщепление жиров, потребуется использовать шипучую таблетку Эко Слим. Она растворяется в стакане чистой негазированной воды. Здравствуйте дорогие мои девушки, желающие похудеть! Спешу поделиться с вами отзывом о чудо таблетка, так вот восле родов я набрала 20 кг и после моих 60 стала весить 81, кошмар, решила худеть, пробовала многое но к сожалению нет у меня силы воли( и наткнуламь я на сайт с этими шипучками назовем их так, заказал на 3500 и 2 недели я была в ожидании, ну вот они и пришли, я была несказанно рада, что вот оно счастье тем более менеджер их зарекомендовал ну просто на Ура! Но соотаетственно я не из тех дурочек которые думают что я буду все есть и похудею НЕТ девочки такого не будет хоть ты какие таблетки не принимай, так вот соответственно я села на диету и пила эти таблетки так же посещения спорт зала 3 раза в неделю, таблетки вообще на вкус приятные вкусная сладкая водичка получается, так в общем состояние было хорошее ни каких побочек не было замечено, и вот долгожданный итог -16 кг может я конечно склоняюсь что это из за диеты и тренажерного зала, но все же результат очевиден и не плохой, а таблетки были возможно как стимул, так что любительницам много поесть и похудеть с помощью чего то не тратьте лучше деньги мой вам совет! Всего доброго! Например, таурин позволяет запустить процесс сжигания жира. Это уникальное вещество способствует стимулированию обменных процессов в человеческом организме и блокирует сильный аппетит, что очень важно в любой диете. Поэтому и можно безболезненно скинуть несколько кг без вреда для здоровья. Кроме того, таурин позволяет нормализовать уровень глюкозы в крови, что тоже способствует похудению. Практически каждый человек когда-то сталкивался с проблемой похудения. Одним удается это сделать быстро и без труда, другие мучаются с лишним весом всю жизнь, глотая таблетки и не понимая. Мы собрали самые опасные, на наш взгляд, таблетки для похудения. Капсулы Фуросемид действительно помогают поддерживать вес в нужной форме и даже. На сей раз производитель утверждает, что безопасное и здоровое похудение будет происходить за счет выведения из организма лишней жидкости. Капсулы Идеальное похудение усиленные купить с доставкой по России, подробная инструкция по применению. Капсулы Волшебные бобы для похудения запрещено принимать во время беременности и в период кормления грудью. Не рекомендуется принимать при индивидуальной непереносимости. Самые эффективных таблетки для похудения. Наиболее популярные и эффективные китайские средства для похудения. Золотой шарик – это не только капсулы для похудения, а целая серия средств. К ним относится крем, гель, сыворотка для моделирования фигуры. В капсулы входит лимон, айва. Китайские таблетки для похудения. Продажа, поиск, поставщики и магазины, цены в Москве. Травяное растение китайской медицины (травяные капсулы) 60 капсул для похудения. Доставка из г. Москва. Таблетки для похудения — это максимально легкий и доступный способ сбросить лишний вес, не мучая. Основой для капсул является орлистат, который блокирует липазу, при этом действует местно – только в желудочно-кишечном тракте, не всасываясь в общий кровоток. Подходит для лечения гиперлипидемии. Билайт 96 капсул. Препарат для похудения. Многие предполагают, что такие капсулы сжигают жир. Решила попробовать капсулы для похудения Билайт, прочитала много отзывов и рискнула, и так очень боялась побочных эффектов ! В первый день выпила 2 капсулы с утра и 2 вечером не сказать. Таблетки для похудения являются наиболее эффективными препаратами в снижении лишнего веса. Фармацевтические компании совместно с учеными постоянно разрабатывают новые средства и действенные методики для борьбы.

диеты для похудения живота и боков меню

программа похудения на месяц

Таблетки шипучего типа для похудения позволяют скорректировать фигуру и избавиться от лишних килограммов. В результате их приема силуэт становится более стройным, уходят лишние кг. Чувство сильного голода отступает. С помощью приема Эко Слим легко держать под контролем свой аппетит и забыть о перееданиях, которые ведут к набору лишнего веса и мешают похудению. Тайские капсулы — Отзывы и Самый Полный Гид по Тайским Бадам в интернете. Какие тайские капсулы самые лучшие? Как принимать гингко билоба, гарцинию камбоджийскую или черный перец? Тайские капсулы для похудения и бады от. Тайские таблетки для похудения. Продажа, поиск, поставщики и магазины, цены в Москве. Тайские таблетки для похудения жиросжигатель, капсулы для уменьшения аппетита, мочегонные таблетки, детокс. Тайские капсулы для похудения. Товары для похудения Здоровье Foshu line Капучино кофе для похудения. Читать все отзывы 1. Среднее На просторах инстаграма наткнулась на группу, предлагающие тайские капсулы. Из общения с продавцом узнала, что можно сбросить до 35 кг в зависимости от потребностей и здоровья организма. Он, кстати, должен работать как часы. Как минимум идеально здоровыми должны быть сердце и почки. Отзывы › Красота и здоровье › Средства для похудения › Таблетки и капсулы › Госпиталь янхи. Тайские мишки госпиталь Янхи — отзывы. Рекомендуют 27%. Купила тайские мишки через всеми известную Яну в Инстаграмм. Тайские капсулы для похудения Кар Би Бок с жёлтой этикеткой. Тайские пилюли для похудения Мин-Найт. 200.00 бат 150.00 бат. Выбрать для сравнения. В корзину. Тайский слабительный чай Нгамрахонг Инфузион. Знаменитые тайские таблетки для похудения янхи от Тайского Международного госпиталя Yanhee в Бангкоке. Данные капсулы позволяют снизить вес от 5 до 30 кг, в зависимости от выбранного курса. В состав этих таблеток также входят серо-бордовые и бело-синие капсулы усилители, которые отвечают за. Тайские таблетки для похудения – эффективный способ стать стройным или заболеть?. Мой рассказ был бы неполным без того, какой вред могут принести некачественные тайские капсулы и в чем состоит их побочное действие. Препараты, содержащие амфетамин, вызывают привыкание, сопоставимое. диеты для похудения живота и боков меню. безуглеводная диета для похудения меню. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Применяя морковь для похудения, вы сможете избавиться и от лишних килограммов, получите эффект омоложения и оздоровления. Что морковь делает со мной? Известно, что морковь 🥕 обладает низким гликемическим индексом. Несмотря на кажущуюся сладость. Чем полезна сырая морковь для похудения? Какие способы сбросить вес самые действенные? Ознакомьтесь с низкокалорийными морковными салатами для. Морковь — вкусный и очень полезный овощ. А морковная диета, как утверждают. Морковь, как основной элемент в похудении, использовался еще в древние времена. Содержимое. 1 Морковь при похудении: нюансы употребления и приготовления. 2 Польза при борьбе с лишним весом. Морковь можно смело называть одним из главных овощей, которые необходимо включать в рацион тем, кто всерьез сел на диету. Это настоящий кладезь витаминов. При этом в моркови совершенно нет жиров, благодаря чему она. Морковка — не самый мой любимый овощ, опять же. Яблоки ем в сезон понемногу. Морковное похудение? Минус 2 кг за 3 дня. Всем привет. Меня зовут Галя. Я вот чувствую что начинаю поставляться и решила сесть на морковную. Худеем за неделю на морковной диете. Морковь — вкусный и очень полезный овощ. А морковная диета, как утверждают специалисты по питанию. Морковь — продукт очень полезный. В ней содержится много витамина В и каротина, что благотворно влияет на зрение, волосы, ногти, кожу.

Мужская диета для похудения на 7 дней

Автор: Юлия Сабинова. Обновлено 14.03.2019

Мы привыкли, что сегодня в основном представительницы прекрасного пола озадачены тем, как бы похудеть на парочку килограмм и убрать дряблый живот и бока. Но не только женщинам хочется привести тело в порядок и тем самым радовать себя и нравиться окружающим. Сегодня мы поговорим о мужской диете для похудения и о том, что нужно сделать, чтобы стать настоящим Аполлоном.

Правильно питание – залог успешного похудения для мужчин

Мужская диета, вне зависимости от её типа и вида, предполагает переход на частичное или полностью правильно питание. А это подразумевает отказ от определённых продуктов, что раньше могли всегда находиться в нашем рационе. Поддержание режима правильного питания – вот секрет похудения в домашних условиях без особых усилий и без растрат на раскрученную и дорогостоящую еду.

Питание для сжигания жира на животе и боках подразумевает введение в рацион и исключение определённого рода продуктов:

Можно:

• Продукты с содержанием белка: рыба и мясо, творог, яйца;
• Молочная продукция;
• Овощи и фрукты;
• Зерновые продукты;
• Зелёный и чёрный чай без сахара;
• Каши;
• Морепродукты;
• Цельнозерновой хлеб;
• Макароны.

Важно! Следует строго придерживаться списка разрешённых и запрещенных блюд, чтобы достичь максимально быстрого и качественного результата.

Нельзя:

• Сладости и мучное;
• Жирное: жареные продукты, жирные виды мяса, подсолнечное масло;
• Вредные перекусы: снеки, чипсы, сухарики;
• Соусы: кетчуп, майонез, сметана;
• Продукты быстрого приготовления, в том числе колбаса и сосиски;
• Фастфуд;
• Копчённые и острые блюда;
• Алкоголь и сигареты.

Основные правила, которые помогут похудеть и убрать живот мужчине

Секрет успешной диеты для похудения живота для мужчин заключается в соблюдении базовых, но крайне важных правил. Для того, чтобы мужская диета помогла убрать живот, вовсе не обязательно строго следить за количеством принятых калорий, ведь, как показала практика, уже через пару дней такой режим питания захочется бросить.

Избавиться от жира на животе и сбросить вес до оптимального помогут эти советы:

1. Нельзя пропускать плотные завтраки и отказываться от еды в обед. Согласно исследованиям последних лет, основной причиной мужского ожирения является неправильное питание. Многие мужчины перекусывают днём, а после сполна наедаются перед сном. Подобный режим питания крайне губителен, а потому важно заставить себя просыпаться раньше и плотно завтракать перед работой;
2. Нужно снизить количество калорий и углеводов для ужина. К примеру, запрещено на ужин употреблять жирную пищу в виде жареной картошки или курицы гриль, ведь она не переварится и уйдет в бока и живот. Заменить её можно тушеной сёмгой и салатом из овощей с оливкой заправкой;
3. Важно отказаться от сладкого и любых продуктов, что имеют повышенное содержание сахара. Сладости и мучные продукты, к примеру, любимые булочки и круассаны, являются причиной сбоя в режимах питания и постоянного чувства голода. Большим плюсом станет полный отказ от сладостей, что будет осуществить довольно легко, ведь мужчинам легче отказать себе в таком маленьком удовольствии;
4. Не нужно переедать и накладывать на тарелку много еды. Идеальным вариантом питания может стать так называемый шведский стол, где можно попробовать всё, но в небольших количествах. Важно вовремя остановить себя и не просить обновить порцию, а также запомнить, что чувство насыщения приходит за двадцать-двадцать пять минут после еды;
5. Поддерживать форму поможет запись в спортзал. И не удивительно, ведь любая физическая активность сказывается позитивно на процессе укрепления тех результатов, что приносит диета. Мужчинам рекомендованы силовые тренировки, что подчеркнут линию живота и позволят, наконец, добиться стального пресса.

Правила для похудения можно придумать самостоятельно, тем самым упрощая процесс перехода на правильное питание и ускоряя возможность получить позитивный результат.

Меню для мужской диеты на 7 дней (для похудения и сжигания жира)

Одной из самых популярных диет для мужчин является, конечно же, недельный режим похудания. Его особенность заключается в особом балансе продуктов и калорий, что не позволят почувствовать голод в любой из дней.

Меню для похудения для мужчин может иметь следующий вид:

• Понедельник: исключительное употребление жидких продуктов – вода, чай, кефир, молоко. Лучше всего употреблять зелёный чай без сахара, диетический йогурт с низким содержанием жира, а также кефир или ряженку.

Полезный совет: для того, чтобы активизировать процесс сжигания жира, следует пить больше очищенной воды и отказаться от алкогольных напитков.

• Вторник: допустимо употреблять в пищу исключительно овощи в тушеном, отварном, запеченном или сыром виде. Особое внимание следует уделить таким овощам, как огурцы, помидоры, кабачки, перец и молодая морковь. Допустимо употребление листьев салата и зелени.
• Среда: меню аналогично первому, где разрешены жидкие и питьевые продукты.
• Четверг: можно включать в рацион питания исключительно фрукты. Для большей результативности похудения важно исключить сладкие фрукты и обратить больше внимания на цитрусы. Рекомендуется сделать выбор в пользу киви, апельсинов и ананасов.
• Пятница: белковое меню, допустимо есть исключительно продукты с повышенным содержанием белка. К примеру, наполнить меню стоит рыбой, мясом птицы, яйцами и нежирным творогом.

Полезный совет: разнообразить такое пресное меню поможет запекание или тушение мясных продуктов.

• Суббота: как в первый и третий дни, допускаются исключительно жидкости.
• Воскресенье: своеобразный разгрузочный день, куда разрешено включить все продукты, что входили в состав остальных. Это поможет организму лучше адаптироваться и не набрать вес после недельного похудения.

Внимание! При составлении индивидуальной диеты, меню может разительно отличаться. К примеру, диета такая диета, как ABS для мужчин предлагает более полноценный рацион, где требуется есть первые и вторые блюда, но при этом существенно ограничивает в количестве потребляемых калорий.

Что делать, чтобы не набирать вес в дальнейшем

Убрать жир с живота мужчине – это ещё далеко не всё, ведь важно также поддерживать себя в форме, чтобы вес не вернулся так же быстро, как и был сброшен. Ведь если после окончания диеты резко перейти на привычный режим питания, то можно попросту перечеркнуть все свои достижения.

Конечно же, в идеале следует питаться на такой облегчённой основе всегда, а не только когда хочется покрасоваться своим прессом в летний сезон. Но если подобное вызывает отторжение и трудности, стоит задуматься о том, чтобы хотя бы раз в неделю устраивать себе разгрузочные дни, меню которых будет состоять исключительно из разрешённых продуктов. Также в идеале следует забыть о сладостях и изделиях из муки, поскольку любой, даже самый идеальный пресс, быстро сотрётся, если хотя бы пару раз в неделю употреблять булочки.

Мужчинам крайне важно забыть о негативных привычках. К примеру, об алкоголе, поскольку он не просто содержит много калорий и ухудшает самочувствие, но и вызывает чувство голода, а потому вынуждает есть больше, чем нужно. Это же касается и курильщиков, что тянут в рот сухарики и чипсы, пытаясь заменить тем самым сигарету.

Идеальным вариантом будет постоянное посещение спортзала и выбор любой физической активности. К примеру, можно заниматься с тренером пару раз в неделю по часу, или же попросту уделить время домашним тренировкам. Рекомендуется выполнять полный комплекс упражнений, делая упор не только на живот и спину. А для тех, у кого нет времени на постоянной основе заниматься, рекомендуется ежедневно по утрам выходить на пробежку или устраивать велосипедный марафон.

Суммируя всё выше сказанное, следует отметить, что мужских диет достаточно много, а потому легко подобрать ту, которая будет наиболее эффективной и простой. Для похудения в домашних условиях мужская диета на неделю, согласно мнениям специалистов, является достаточно результативной для мужчин любых возрастов: как для молодых людей до 25 лет, так и для мужчин после сорока.

А как Вы боретесь с жировыми отложениями на животе, и что входит в Ваше постоянное меню? Поделитесь материалом с друзьями и приводите себя в форму вместе с ними!

Главный редактор сайта. Повар, технолог, путешественник. Люблю готовить, читать интересные статьи о кулинарии и правильном питании, изучать всё новое и делиться самым интересным с другими. Рада видеть Вас на страницах сайта ИнфоЕда.

Email для связи: [email protected]

Сохранить в социальных сетях:

Как убрать жир с живота в домашних условиях

Фото: Getty

Живот — одна из самых проблемных зон в теле человека: именно здесь моментально откладываются лишние килограммы. Это мешает нормальному существованию, да и эстетически выглядит не очень красиво. Поэтому многих интересует вопрос, как убрать жир с живота? Подробные рекомендации найдете в статье.

Как убрать живот: диета для похудения

Чаще всего жир на животе скапливается вследствие малоподвижного образа жизни и неправильного питания. Поэтому, чтобы избавиться от проблемы, необходимо сосредоточиться именно на этих двух факторах.

Если уже задавались вопросом, как убрать живот, то наверняка знаете о новомодных диетах, которые помогают сжечь жир в брюшной области за неделю или две. Однако поспешим вас огорчить: они не работают. Все дело в том, что похудеть в какой-либо одной части невозможно, так как организм равномерно избавляется от всего лишнего в теле. Поэтому диета для живота — это не более чем уловка.

Читайте также

Овсянка на воде для похудения: рецепт (с фото)

Фото: FUNTIQ.COM: UGC

Для начала пересмотрите свой рацион и измените питание. При этом ни в коем случае подбирайте себе диету самостоятельно. Рекомендуем обратиться в медицинское учреждение за профессиональной помощью.

Мы дадим базовые советы о правильном питании:

• Забудьте о вредных продуктах.

Чтобы избавиться от жира в области живота и талии, забудьте о жареной и жирной пище, продуктах с высоким углеводным индексом. Сократите до минимума (а лучше и вовсе исключите) алкоголь, сладкие газированные напитки, соки в пакетах. Теперь ваши лучшие друзья — вода и полезные продукты.

• Не сидите на диетах.

Специалисты убедительно просят не увлекаться никакими диетами: не стоит мучить организм невкусной гречкой и сухой вареной грудкой. Главное — это правильное питание. Оно полезное и разнообразное, а к тому же вкусное!

Читайте также

Как разжижать кровь народными средствами

• Пейте больше воды.

Нехватка жидкости — одна из главных причин замедления метаболизма и набора лишнего веса. Поэтому старайтесь пить больше воды.

Не нужно вливать в себя очень много, однако попробуйте употреблять хотя бы 1,5 литра в день. Кстати, речь идет именно о воде — не заменяйте ее ничем другим. Для вкуса можете добавлять сок лимона, яблока, мяту.

Фото: Сайт полезных советов: UGC

• Придерживайтесь списка разрешенных и запрещенных продуктов.

Правильное питание для плоского живота состоит из:

1. Нежирного мяса и рыбы.
2. Любых овощей.
3. Фруктов и ягод (избегайте бананов и винограда во второй половине дня).
4. Каш.
5. Макарон твердых сортов (2–3 раза в неделю).
6. Яиц.
7. Орехов (не более 30 г в день).
8. Горького шоколада (2 дольки в день).
9. Нежирных молочных продуктов.
10. Хлебцов и цельнозернового хлеба.
11. Зеленого чая и кофе без сахара.

Читайте также

Как похудеть за 3 дня без диет и таблеток

Польза этих продуктов индивидуальна для каждого организма. Поэтому, прежде чем начать их употреблять, посетите лечащего врача, который даст профессиональные рекомендации.

Запрещается употреблять консервы, кетчупы и майонезы, колбасу, торты и другие вредности.

• Питайтесь дробно.

Чтобы сжечь жир, нужно не голодать, а наоборот, питаться чаще, но маленькими порциями. Вес пищи на тарелке на один прием не должен превышать 200 г.

Забудьте о трехразовом питании: теперь вы едите 5 раз в день.

Фото: Блог Анны Шенкар: UGC

• Не ругайте себя за срывы.

К сожалению, человек очень зависим от еды, иначе бы все люди питались только салатными листьями. Поэтому, если вы сорвались, не корите себя, иначе быстро потеряете мотивацию.

Читайте также

Слоятся ногти: что делать, народные средства

Отработайте съеденное спортом и продолжайте дальше. Кстати, откроем маленький секрет: от одной шоколадной конфетки в неделю ничего не будет. Но только от одной!

Как же прожить без пиццы, фастфуда, жареной картошки? Очень просто: заранее решите для себя, что вам важнее — красивый живот или еда.

• Напишите меню.

Чтобы было легче придерживаться правильного питания, набросайте приблизительное меню на неделю и заранее купите продукты. Контролируя себя, меньше шансов сорваться и съесть что-то ненужное.

Фото: Диеты от Bandy: UGC

Меню на день может выглядеть так:

• завтрак: овсяная каша на воде с бананом;
• перекус: бутерброд из цельнозернового хлеба с авокадо и вареным яйцом;
• обед: куриный суп с овощами;
• перекус: творог;
• ужин: запеченная рыба и салат.

Читайте также

Как снизить аппетит в домашних условиях

Уверяем: если будете придерживаться такого питания, результат заметите уже через неделю! А чтобы было интереснее, взвесьтесь до эксперимента и обязательно замеряйте талию и низ живота. Повторите процедуру после 7-ми дней.

Правильное питание — это проверенный путь к плоскому животу. А чтобы жир уходил еще интенсивнее, подключите к нему спорт.

Читайте также: Как похудеть в животе и боках без диет?

Как убрать живот: упражнения дома

Как избавиться от жира на животе быстро? Конечно же, с помощью физической нагрузки. Однако здесь тоже есть несколько нюансов. В первую очередь мы не рекомендуем проводить тренировки в домашних условиях без предварительной консультации с тренером и доктором. Неправильное выполнение упражнений может нанести вред вашему здоровью. К тому же, у вас могут быть противопоказания к занятиям спортом.

Читайте также

Разгрузочный день на яблоках: польза и вред

Фото: Golos.io: UGC

Также следует сказать, что многие люди, которые хотят похудеть в области живота, начинают усиленно качать пресс. Безусловно, эта нагрузка укрепляет брюшную область и подтягивает мышцы. Однако жир не сдается и не уходит просто так, поэтому худеющие замечают, что живот хоть и стал более подтянутым, но не уменьшился в размерах.

Почему так происходит? Дело в том, что прокачка пресса не поможет избавиться от лишних килограммов. Вы можете даже накачать кубики в домашних условиях, но они не выйдут наружу, а по-прежнему будут спрятаны под оболочкой из жира.

Сжечь лишнее в области живота поможет равномерное чередование аэробной и силовой нагрузки. Иными словами, обязательно включайте в тренировку кардиоупражнения: бег, прыжки на скакалке, езду на велосипеде — все, что требует большой физической активности.

Читайте также

Продукты, содержащие углеводы в большом количестве

Если не любите такую нагрузку, тогда включите любимую музыку и потанцуйте от души! Однако делайте это минимум полчаса.

Фото: Bodyroom.ru: UGC

Также возьмите за правило проходить 10 000 шагов в день.

С кардио разобрались, а как быть с силовой нагрузкой? Рекомендуем попробовать такие упражнения для живота, которые легко выполнять дома:

Вакуум — это очень полезное упражнение, при выполнении которого задействованы все мышцы пресса. Лучшее время для занятия — утром натощак. При этом даже не нужно вставать с кровати!

Делайте так:

1. Лежа на спине, глубоко вдохните воздух во все легкие, одновременно максимально надувая живот. Задержитесь в таком положении 10 секунд.
2. Резко выдохните через рот, сильно втягивая живот: появится впечатление, что он прилип к позвоночнику. Удерживайте положение 10 секунд.
3. Повторите упражнение еще 4 раза, с каждым из них увеличивая время задержки в положении на 10 секунд.

Читайте также

Диетическое питание после отравления

Фото: Bodyroom.ru: UGC

Это упражнение не рекомендуется выполнять на сытый желудок и девушкам в период менструации.

Берпи — это очень эффективное упражнение, при котором работают все группы мышц. Всего за 5 минут вы потеряете 50 ккал! А это 100 г яблока.

Итак:

1. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, руки вытяните вверх.
2. Быстро присядьте, сделав упор на руки.
3. В прыжке отведите ноги назад.
4. Полностью лягте на пол, вытянув руки в сторону.
5. Вернитесь в исходное положение и высоко подпрыгните.

Фото: Бодибилдинг и фитнес: UGC

Это упражнение выполняйте в быстром темпе. Для начала повторите 5 раз, с каждым днем увеличивая нагрузку на 1 раз.

• Скручивания для пресса.

Пришло время немного поработать над прессом. Для этого выполните 5 стандартных упражнений:

Читайте также

Сушка тела: что это и как делать

1. Подъем туловища вверх. Лягте на пол, прижмитесь к нему всем телом. Руки положите за голову. Поднимайте корпус, отрывая только голову и плечи. Пресс все время напряжен.
2. Подъем ног. Примите исходное положение, как в предыдущем упражнении. На этот раз поднимайте прямые ноги вверх-вниз, но не опускайте на пол до конца.
3. Локоть колено. Лягте на пол и поочередно подтягивайте колено к локтю противоположных рук и ног.
4. Нижние скручивания. Лягте на пол, произвольно положите руки и оторвите ноги от пола. С помощью мышц пресса поворачивайте ягодицы и ноги то в одну, то в другую сторону.
5. Боковые скручивания. Сядьте на пол, ноги согните под углом 90 градусов и держите на весу. Руки сцепите в замок и поочередно перемещайте то в одну, то в другую сторону, максимально заводя за спину.

Читайте также

Как реально похудеть на 20 кг быстро

Фото: Surfingbird: UGC

Каждое упражнение повторите хотя бы по 10 раз, со временем увеличивая нагрузку.

Планка — это еще одно любимое упражнение спортивных тренеров по всему миру. Она заставляет работать мышцы всего тела и подтягивает живот. Выполняйте планку в конце сета для пресса.

Расскажем, как делать упражнение:

1. Лягте на пол плашмя, а затем поднимитесь на вытянутых руках.
2. Упритесь носками ног в пол и вытяните тело в струнку.
3. Удерживайтесь в таком положении 30 секунд, а затем опуститесь на локти.
4. Постойте еще 30 секунд, а затем повернитесь на правый бок, делая упор на правую руку. Левую вытяните вверх.
5. Повторите то же самое с левым боком.

Благодаря планке получите не только подтянутый красивый живот, но и все тело.

Фото: АиФ: UGC

Выполнение таких упражнений для живота не займет много времени. Только не забывайте о разминке и растяжке.

Чтобы усилить эффект, регулярно делайте массаж: трите брюшную область жесткой мочалкой или разминайте пальцами. Также попробуйте кофейное или медовое обертывание.

Обращайте внимание на индивидуальные особенности организма. Если в процессе тренировки почувствовали дискомфорт и боль, сразу же прекратите заниматься и обратитесь в медицинское учреждение за квалифицированной помощью.

Правильное питание и спорт — лучшие способы избавиться от жира на животе. Главное — серьезный настрой и желание измениться.

Читайте также: Как убрать живот и бока в домашних условиях

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1773579-kak-ubrat-zir-s-zivota-v-domasnih-usloviah/

Диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю

Диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю включает в себя строгий подсчет калорий, а также употребление свежих овощей и фруктов. Что касается вида конкретной диеты, то тут нужно выбирать не по скорости сброса килограммов (ведь, они всегда могут вернуться), а по тому, насколько диета соответствует принципам здорового и рационального питания.

Диета должна снижать количество жира в организме, а также уменьшать объемы тела. Но правильное питание направлено на изменение метаболизма, нормализацию процессов пищеварения. Именно в этом заключается грамотный комплексный подход, который окажет положительное действие на избавление от живота и боков.

Важно! Диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю отзывы могут быть разными, но нельзя забывать элементарных правил. Все продукты должны быть богатыми клетчаткой, медленными углеводами, витаминами и минералами. Белок обязателен, нужно считать калории (1300-1700 в сутки в зависимости от активности стиля жизни).

Что можно кушать, когда нужно похудеть в животе и боках:

• Молочные продукты с минимальным содержанием жира. Обезжиренные продукты не подходят, потому что, в них имеется много дополнительной химии. Куриные яйца. Продукты этой группы снижают холестерин, нормализуют работу ЖКТ.

• Овсянку, гречку и рис. Крупы – это медленные, то есть, полезные углеводы, быстро избавляющие от желания кушать.

• Свежие фрукты и овощи, ягоды. Можно делать различные салаты, заправляя их растительным маслом. Овощи предпочтительнее всего готовить на пару. В умеренном количестве допускается пить свежие отжатые соки.

• Диетическое мясо, рыба, бобовые культуры. Эти продукты не способствуют отложению жиров, но дают организму достаточное количество белка.

От чего нужно отказаться

Любая диета, даже если это просто правильное питание, имеет свои ограничения и список запрещенных продуктов. Для достижения результатов по уходу живота и боков, нужно будет полностью отказаться от соли. Соль мешает нормальному обмену веществ, а плюс к этому, задерживает в организме жидкость.

Совет! Соль можно успешно заменять приправами. К примеру, горчице или острым перцем, хреном. Но с такими приправами также стараться не переборщить.

Сахар является источников пустых углеводов, которые быстро перерождаются в жир. Так что, от сахара также придется полностью отказаться. Это касается шоколада и варенья, любых изделий из кондитерского отдела.

Совет! Можно научиться заменять сахар. К примеру, кушать сухофрукты или орехи с медом. Конечно, это лишь десерт и лакомство, который не должен составлять основу рациона.

Под запрет переносятся и изделия, в которых есть мука. Пироги и торты, сдоба и макароны – все это быстро превращается в жир. Совершенно бесполезными и даже вредными являются жареные и копченые блюда, соления, майонез.

От газированных напитков, кофе и алкоголя, табака также нужно отказаться. Тогда можно будет добиться успеха в диете, которая избавляет от живота и боков. Но, самое главное, что такое правильное питание оздоровит организм и улучшит его работу.

Принципы питания для похудения в животе:

1. Кушать шесть раз в день небольшими порциями;

2. Завтрак должен быть самым плотным приемом пищи. Нельзя отказывать себе в плотном обеде;

3. Нельзя кушать за четыре часа до того, как отправляться спать. Плюс к этому, ужин должен быть максимально легким;

4. В течение светового дня нужно пить воду. До двух литров в день, в том числе, чай без сахара, молочные продукты, свежие соки;

5. Кроме диеты нужно обязательно начать заниматься спортом. Эффект будет быстрее, а результат закрепится на длительное время;

6. Овощные салатики и растительное масло должны быть в рационе каждый раз во время еды;

7. Следует кушать больше цитрусовых плодов, бананов и зелени;

Важно! Ни в коем случае нельзя голодать. Это касается и соблюдения какой-то диеты и режима питания в целом. Если чувствуется голод, нужно скушать банан, пару орехов. Голодание для организма – это стресс и со следующим приемом пищи организм начнется делать все большие запасы жира. Еще есть диета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели (отзывы).

Варианты меню

№1

Завтрак: кашка овсяная на воде, чай зеленый.

Второй завтрак: любой фрукт.

Обед: суп обязательно, овощной салат с растительным маслом, диетическая рыба или мясо.

Полдник: орешки, сухофрукты.

Ужин: фасолька на пару, овощной салатик с растительным маслом.

№2 (для быстрого эффекта)

Завтрак: отварное яйцо, хлебцы.

Второй завтра: банан, ягоды, половинка болгарского перца (на выбор).

Обед: овощной суп, курица отварная, нежирный творожный сыр (30 граммов).

Полдни: фрукт, орехи, сухофрукты.

Ужин: постное мясо, картофель, морепродукты.

Получается, что нельзя придерживаться диеты для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю только на кефире. Следует питаться часто, разнообразно, но исключив все лишнее. Тогда уже в течение месяца будут заметны первые результаты. А первые результаты – это всегда отличный стимул продолжать движение вперед.

Разместил: stvalerija [offline]
Дата: 22.07.2015 / 11:37

Как убрать живот и бока в домашних условиях

Как убрать живот за неделю — задача максимум для большинства девушек, у которых на носу важное событие. И очень часто эта затея проваливается из-за незнания что делать и нерешительности в начинании. Долой все стереотипы и давай делать талию тонкой.

Так, убрать живот и бока в домашних условиях можно с помощью правильных и регулярных упражнений и с помощью диеты. Последняя поможет сбросить вес, а упражнения ускорят вожделенный момент похудения.

Итак, начинаем процесс похудения и рассказываем, как убрать живот и бока в домашних условиях.

Пересмотри рацион

Питание – важная составляющая грамотного и эффективного похудения. Так, исключи из рациона все калорийные продукты и посиди на удобной для тебя диете пару недель.

Есть важное правило: чтобы похудеть, нужно расходовать большее количество калорий и потреблять меньшее. Так, для того, чтобы потерять 1 кг нужно создать в организме дефицит из 7 тысяч калорий. Но это не значит, что тебе нужно терять 7 тысяч калорий в день. Растяни это удовольствие хотя бы на три дня. Эта схема может выглядеть вот так: твой дневной рацион состоит из 2-х тысяч калорий, а на тренировке (выжимая из себя все силы) ты теряешь до 4 тысяч. И так каждый день. При подобной активности за три или четыре дня ты потеряешь заветный килограмм.

Приблизительное меню на 2 тысячи калорий может быть достаточно разнообразным: сюда входит и кофе с сахаром, и бутерброд, и салат, и даже макароны или гречневая каша.  

Ешь больше клетчатки

Твоя диета должна состоять из большого количества зеленых и красных овощей, но без крахмала в них — брокколи, тыква, спаржа, руккола, шпинат, цикорий, сельдерей.

Делай упор на продукты с клетчаткой, так как клетчатка заполняет желудок и лишает чувство голода, а также благоприятно влияет на работу кишечника. Среди продуктов с клетчаткой можно выделить следующие: отруби, какао, лен, сухие грибы, абрикосы, инжир, пшеница, бананы, овсяная крупа и цельнозерновой хлеб. Также, можно начать есть рис, птицу и рыбу. Эти продукты богаты полезными элементами, насыщают организм и не дают лишний вес.

Пей побольше воды

Быстро убрать живот и бока поможет и большое количество жидкости в твоем теле. Потому старайся пить больше воды — она чистит организм и благоприятно влияет на кишечник. Когда твой организм будет получать достаточное количество жидкости, он не будет набирать вес и испытывать стресс. 

Здесь все закономерно, достаточное количество воды не только «запускает» и очищает организм, но и создает для него благоприятные условия — твое тело не будет думать, что началась засуха и нужно беречь воду. И отеков под глазами станет меньше.

Но алкоголь не пей

Воду пей, а про игристое винишко, дорогая, забудь. Любой алкоголь отлично откладывается на твоих боках, от которых ты так сильно хочешь избавиться.

Занимайся с обручем

Крутить хулахуп — одно из лучших решений, которые могут прийти тебе в голову, когда речь идет о том, как убрать живот и бока в домашних условиях. Всего 10 минут в день занятий с хулахупом и через пару недель ты заметишь хороший результат.

Качай пресс

Качать пресс, когда хочешь убрать живот — обязательно. Однако, стоит понимать, что пока ты не избавишься от лишнего веса, твой пресс будет находится под жиром. Качать пресс можно начать «заранее», ведь после того, как ты уже посидела на диете, сбросила пару кило, покрутила обруч будут видны твои старания с прессом. И животик будет меньше, и некоторые мышцы уже появятся.

Видео

Также смотри обучающие видео, которые подробно покажут и расскажут, как быстро убрать жир с живота и боков.

Материалы по теме:

Легкая диета для похудения живота и боков для женщин

Диета для похудения живота и боков для женщин

Подтянутая попа и красивые упругие бока… Какая женщина не мечтает иметь такую фигуру? К несчастью, образ жизни, стрессы, нервные ситуации, нерегулярное и неправильное питание, отсутствие спорта — все это негативно влияет на фигуру женщины. Чтобы похудеть в животе и боках, женщине нужно придерживаться особой диеты.

Организм женщины обустроен таким образом, что жир скапливается у большинства женщин именно на животе и бедрах. Но это также зависит и от телосложения, так как есть те, у которых жир скапливается равномерно по всему телу, у некоторых он оседает на животе, у остальных — на ягодицах. Чтобы скорректировать все эти проблемные участки, вам нужно отказаться от многих продуктов на одну-три недели, в зависимости от первоначального избыточного веса.

Вам нужно исключить жирные продукты и продукты, которые содержат так называемые «быстрые углеводы». Кушать нужно три-пять раза в день каждые два-три часа. Не кушать за четыре часа до сна ничего.

Диета для похудения живота и боков для женщин

Диета для похудения живота и боков для женщин

Чтобы быстро ушли живот и бока, вам нужно придерживаться «маложирной» диеты, которая практически исключает жир со всех блюд. Основу рациону составляют белки и сложные углеводы, которые насыщают энергией на весь день и при этом расщепляют жир на животе и боках.

Что нужно кушать, чтобы похудеть в животе и боках. Основу вашего рациона должны составлять свежие овощи, мясо курицы, индейки и кролика (без кожуры), молочные продукты, зелень, а также каш — гречневая, овсяная, ячная, перловая и фрукты (не более 200 граммов в день).

Диета для похудения живота и боков для женщин видео

Исключить нужно сахар, соль, а также следует удерживаться от употребления приправ, так как они провоцируют голод, поэтому вы сможете не додержаться диеты и «сорваться».

Овощи. Употребляйте в день не менее 400 граммов свежих овощей в салатах или в запеченном виде. Нельзя заправлять их майонезом или другим соусом, лучше отдайте предпочтение ложке оливкового масла или лимонному соку.
Мясо. С мяса птицы или кролика нужно есть только филе, так как оно не содержит кожуры и жира. Мясо лучше есть просто отварное или запеченное без приправ.

Рыба. Важный кладезь Омега-3. Выбирайте морские виды и запекайте хоть раз в день, таким образом, вы получите хорошую норму белка на день. Рыбу можете и отварить, если вы любите такое блюдо.

Молочные продукты. Кушайте обезжиренные творог и кефир. Но в суме в день нельзя больше употреблять, чем 200 грамм. В молочных продуктах, как и в рыбе, очень много белка, который помогает расщеплять жиры и хорошо воздействовать на мышцы.

Фрукты. Все, за исключением бананов и винограда, но не больше 200 граммов в день. Такая порция — это около двух яблок в день или горести ягод. Нельзя сухофруктов и орехов вовсе!

Каши. Гречку, овсянку или другую кашу нужно кушать только с утра и на обед. После 15.00 часов дня кушайте только молочные продукты или салаты с рыбой.

Питьевой режим. Все просто — два литра негазированной воды в день, никаких сладких напитков. Старайтесь ограничить употребление кофе и чая до одной кружки в день.

Такого рациона вы должны придерживаться три недели. Только так вы увидите реальный результат в похудении живота и боков, а также улучшите состояние здоровья, работу желудочного тракта.

Естественно, чтобы улучшить результат, вам стоит прибегать к спорту, делать хоть самые маленькие физические упражнения, которые быстрее помогут вам избавиться от нежелательных сантиметров на животе и боках. Чтобы эффект закрепить, делайте упражнение вакуум — с утра на три счета старайтесь спрятать живот под ребра, выдохнуть, расслабить мышцы и повторить. Сделать таких 10 повторов за пять минут, и мышцы пресса станут более крепкими.
 

Пищевые продукты, которые следует включать и избегать

Четко выраженный пресс требует сочетания уменьшения лишнего жира и наращивания мышц живота. И диета, и упражнения играют жизненно важную роль в достижении четкости живота. Примеры продуктов, которые помогают наращивать пресс, включают постное мясо, тофу и большинство орехов.

Людям, желающим получить определенную упаковку из шести упаковок, важно соблюдать диету. Определенные продукты могут помочь ускорить обмен веществ, способствовать сокращению жировых отложений и поддержать чувство сытости.

Однако другие продукты с низкой питательной ценностью или с добавлением сахара и жиров могут привести к увеличению веса и пагубно сказаться на достижении определенного абс.

Эта статья объяснит, почему диета важна для определения пресса. Он также исследует, какие продукты следует включать и избегать.

Здоровая диета может способствовать достижению целей в отношении композиции тела. Эти диеты должны содержать подходящее количество белка для наращивания мышечной массы. Им также необходимы углеводы и полезные жиры, чтобы обеспечить человеку энергию, необходимую для тренировок.

Хотя уменьшить количество жира в определенных областях невозможно, уменьшение общего жира в организме также может уменьшить жир в брюшной полости. Создание дефицита калорий — один из способов снизить общий уровень жира в организме.

Чтобы создать дефицит калорий, людям нужно есть меньше калорий, чем нужно организму. Это означает, что для правильного функционирования организм будет обращать внимание на другие источники энергии, такие как накопленный жир.

Однако людям не следует чрезмерно снижать потребление калорий. Достаточное количество калорий необходимо для поддержания метаболизма и получения энергии для упражнений.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предполагают, что человек может безопасно и эффективно терять примерно 1–2 фунта в неделю.Это может потребовать от людей снизить свои предполагаемые потребности в калориях примерно на 500–1000 калорий в день.

Низкокалорийные продукты, такие как фрукты и овощи, могут помочь в сокращении жировых отложений, поскольку они содержат клетчатку, которая может дать ощущение сытости. Фрукты и овощи также содержат ряд витаминов и минералов, поддерживающих здоровье.

Абдоминальный жир также может быть маркером общего состояния здоровья. Уменьшение количества абдоминального жира может улучшить общие результаты для здоровья и повысить четкость живота.

Некоторые примеры продуктов, богатых белком или здоровыми жирами, включают:

• домашняя птица, включая курицу и индейку
• нежирное мясо, включая говядину, свинину и баранину
• рыбу, особенно жирную рыбу, такую ​​как лосось, которая с высоким содержанием омега-3 жирных кислот
• обезжиренные молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт
• яйца
• вегетарианские белки, такие как тофу, бобы или темпе
• большинство орехов, включая грецкие орехи, миндаль и фундук
• семян, включая тыкву, подсолнечник и киноа

Некоторые примеры углеводов, которые могут подпитывать организм при физических упражнениях, включают:

• фруктов, включая бананы, яблоки и апельсины
• некрахмалистые овощи, такие как брокколи , цветная капуста и шпинат
• крахмалистые овощи, такие как сладкий картофель, кукуруза и зеленый горошек
• неочищенные зерна, такие как цельнозерновой хлеб, коричневый рис и овес
• фасоль и л например, чечевица, фасоль и нут

Также важно пить много воды.Более раннее исследование, проведенное в 2014 году, показало, что холодная вода или вода комнатной температуры может стимулировать обмен веществ, помогая организму легче сжигать калории. Это также помогает при ощущении сытости, что потенциально может уменьшить переедание.

Вода имеет решающее значение при выполнении упражнений, поскольку обезвоживание может ухудшить способность к упражнениям. Это также может помочь уменьшить вздутие живота в области живота, способствуя удалению шлаков из организма.

Избыточное потребление калорий, особенно из сладкой или жирной пищи, может привести к увеличению веса.Поэтому люди, работающие над определением живота, могут захотеть избегать продуктов с низкой питательной ценностью и более калорийным продуктом.

Некоторые примеры того, что следует ограничивать или избегать в диете для определения пресса, могут включать:

• продукты с добавлением сахара, включая конфеты, шоколад и пирожные
• напитки с добавлением сахара, включая спортивные напитки, газированные напитки и алкоголь
• очищенных зерен, включая белый хлеб, белую пасту и сладкие злаки
• жареные продукты, включая гамбургеры, картофель фри и жареную курицу
• обработанные мясные продукты, такие как пастрами, пепперони и хот-доги

Исследование 2019 года показало низкий натриевая диета может уменьшить вздутие живота.Чтобы помочь с определением живота, человек может подумать о сокращении количества соленой пищи в своем рационе.

Министерство здравоохранения и социальных служб рекомендует взрослым выполнять 150–300 минут упражнений средней интенсивности или 75–150 минут аэробных упражнений высокой интенсивности каждую неделю.

Кроме того, взрослые также должны выполнять упражнения по укреплению мышц средней или большей интенсивности с задействованием основных групп мышц, таких как живот, 2 или более дней в неделю.

Четыре основных мышцы составляют брюшной пресс:

• внешние и внутренние косые мышцы живота , которые помогают туловищу поворачиваться из стороны в сторону
• прямые мышцы живота, которые позволяют телу наклоняться вперед
• поперечные мышцы живота , которые обеспечивают стабильность и силу туловища.

Формирование определенного пресса требует упражнений, нацеленных на каждую из четырех мышц живота.

Ниже приведены три примера, которые помогают нарастить мышцы живота:

Вытягивание пальцев ног

Это упражнение хорошо для наращивания прямых мышц живота.

Чтобы выполнить вытягивание зацепа:

1. Лягте на пол лицом вверх, вытянув ноги в воздух под углом 90 градусов к телу.
2. Поднимите руки и направьте пальцы вверх к пальцам ног.
3. Держите нижнюю часть спины прижатой к полу и выдыхайте, отводя верхнюю часть спины от пола и поднимая пальцы рук к пальцам ног.
4. Опускаемся на старт.
5. Выполните как можно больше повторений в течение 30 секунд.

Велосипедные скручивания

Это упражнение полезно для наращивания прямых и косых мышц живота

Для выполнения велосипедных скручиваний:

1. Лягте на пол лицом вверх.
2. Сложите пальцы рук за головой и согните колени к груди, удерживая поясницу на полу.
3. Поверните туловище вправо, прижав левый локоть к правому колену. Одновременно вытяните левую ногу прямо.
4. Повторите поворот в противоположную сторону, скрестив правый локоть и подведя левую ногу к нему. Вытяните правую ногу прямо.
5. Повторить столько раз, сколько возможно в течение 30 секунд.

Планка

Это упражнение хорошо для наращивания поперечной мышцы живота.

Для удержания планки:

1. Лягте на землю лицом вниз.
2. Надавите корпусом на предплечья и пальцы ног.
3. Сосредоточьтесь на сохранении прямой линии от плеч до пяток. Не позволяйте задней части выгибаться или провисать к земле.
4. Удерживайте 30 секунд, затем отдохните.

Люди также могут выполнять вариант боковой планки, что является еще одним упражнением для работы с косыми мышцами.

Сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег, танцы и плавание, также важны для снижения общего количества жира в организме. Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) могут особенно эффективно сжигать жир.

HIIT включает короткие всплески высокоинтенсивных усилий с последующим отдыхом. Например, люди могут попробовать 30 секунд спринта, затем 90 секунд отдыха и повторить 10 раз.

По определению ab, люди, скорее всего, достигнут оптимальных результатов за счет сочетания диеты и физических упражнений.

Сосредоточьтесь на здоровой диете, которая дает энергию для упражнений и создает дефицит калорий. Это должно включать фрукты и овощи, нежирный белок, неочищенные углеводы и полезные жиры.

Кардиоупражнения могут помочь уменьшить общий жир тела, в то время как целевые упражнения для брюшного пресса могут помочь тонизировать и укрепить мышцы живота.

Питание для детей, живущих с детьми! План питания Джой Бауэр для точеного желудка

Если вы готовы начать свою собственную фантастическую диету, этот план питания станет идеальным руководством.Блюда разработаны с правильным сочетанием нежирных белков, высококачественных углеводов и полезных жиров, чтобы дать вам быстрые и эффективные результаты.

Каждый день выбирайте один завтрак, один обед, один ужин и одну-две закуски — и не стесняйтесь повторять любимые блюда так часто, как захотите. Несколько правил, о которых следует помнить:

1. Добавьте 1 столовую ложку семян чиа в свое ежедневное меню.

Благодаря большому количеству клетчатки этот ритуал помогает подавить аппетит и поддерживать работу пищеварительной системы.

2. Выпейте чашку несладкого зеленого чая (горячего или со льдом) за 15 минут до завтрака, обеда и ужина.

Он займет место в желудке, поэтому вы потребляете меньше во время еды, а в качестве бонуса зеленый чай немного ускоряет метаболизм.

3. Пейте много воды во время еды и в течение всего дня.

Если вы предпочитаете что-то кроме воды, придерживайтесь бескалорийных напитков, таких как зельтеры с естественным вкусом, газированная вода или несладкий холодный или горячий кофе и чай (необязательно добавляйте обезжиренное, соевое, легкое кокосовое или несладкое миндальное молоко).Обязательно откажитесь от сладких напитков, таких как газировка, морсы, подслащенный чай со льдом и ароматизированная вода, добавляющая ненужные калории.

4. Употребляйте неограниченное количество некрахмалистых овощей во время и между приемами пищи (некрахмалистые овощи включают: перец, сельдерей, брокколи, цветную капусту, помидоры, свеклу, сахарный горошек, снежный горошек, морковь, грибы, лук, стручковую фасоль. , спаржа, салат и листовая зелень, такая как шпинат, мангольд и капуста).

Все овощи, перечисленные в плане, являются взаимозаменяемыми, поэтому не стесняйтесь менять салат на приготовленную на пару брокколи, есть обжаренный шпинат вместо цветной капусты или полакомиться сахарным горошком вместо молодой моркови во время обеда.

Кэти Коннелли

Варианты завтрака

1. Фрукты + греческий йогурт

Фрукты на выбор: 1 банан, 1 яблоко, 1 груша, 1 апельсин или 1 стакан черники, ежевики, малины или нарезанной клубники с контейнером объемом 6 унций. обезжиренный / нежирный греческий йогурт (простой или ароматизированный) с одной дополнительной столовой ложкой семян чиа.

2. Бутерброд с яйцом

Взбейте 1 цельное яйцо + 2 яичных белка, приправьте предпочтительными травами и добавьте в небольшую сковороду, покрытую масляным спреем, и перемешайте.Обжарьте цельнозерновой английский маффин или сэндвич тонко и выложите нижнюю половину ломтиком помидора, омлетом и одним ломтиком обезжиренного сыра.

Сверху добавьте немного кетчупа или ложку сальсы, а сверху положите вторую половину английского маффина или сэндвича.

3. Протеиновый блин

В небольшой миске смешайте 1/2 стакана овсяных хлопьев быстрого приготовления + 4 яичных белка + 1/2 чайной ложки ванильного экстракта + 1 столовую ложку сахара + 1/2 чайной ложки молотой корицы.

Перелейте смесь в нагретую сковороду, обильно покрытую масляным спреем, и готовьте по 2-3 минуты с каждой стороны до золотистого цвета.

* Чтобы блины были более влажными, накройте сковороду крышкой, пока блин готовится.

4. Смузи с чиа

В блендере смешайте 3/4 стакана молока (обезжиренное / несладкая соя / миндаль), 1/4 стакана 100% яблочного сока, 3/4 стакана замороженных ягод, 1/2 спелого банана. , 1 столовая ложка семян чиа и 3-5 кубиков льда до получения однородной пенистой массы.

5. Буррито с фасолью и сыром

6. Ночной овсяный яблочный пирог

7. Утренний молочный коктейль с арахисовым маслом

Натан Конглтон / СЕГОДНЯ

Варианты обеда:

1. Салат из 6 пакетов

Загрузите свою тарелку разнообразными овощами в неограниченном количестве + двумя из следующих белков; 1/2 стакана фасоли или нута, 300 грамм тунца, 3 яичных белка, 300 грамм курицы, индейки, рыбы или тофу и, по желанию, 1/4 авокадо (* избегайте в салате сыра, орехов / семян и сухофруктов).

Для заправки: смешайте 2-4 столовые ложки «легкой / низкокалорийной» заправки или 2 капли оливкового масла (1-2 чайные ложки) и неограниченное количество уксуса / свежего лимона.

2. Суп и овощи:

2 стакана чечевицы, черной фасоли или сытного супа минестроне — также подойдут чили из индейки и вегетарианский перец. Соедините суп с любым гарниром из овощей.

3. Бутерброд для похудения

4 унции нарезанной индейки или курицы и один ломтик сыра с пониженным содержанием жира, выложенный с предпочтительными овощами (т.е.например, салат, шпинат, помидоры, лук, жареный перец и т. д.) и зажатый между двумя ломтиками цельнозернового хлеба.

Бонусные баллы: потеряйте верхний кусок хлеба или используйте низкокалорийный хлеб с 50 калориями на ломтик. Намазать горчицей, кетчупом, легким майонезом или хумусом. Добавьте к вкусу хрустящую морковь, палочки болгарского перца или помидоры черри.

4. Табуле из киноа и нута

5. Салат из дикого лосося

6. Гамбургеры с индейкой из шпината

Варианты закусок: выберите 1-2 закуски каждый день

• Один фрукт
• Орехи , любого типа (одна горсть, 1/4 стакана)
• Фисташковые орехи или семечки (1/2 стакана в скорлупе — две горсти)
• Овощи с 1/4 стакана хумуса
• 30 грамм нежирного сыра
• Емкость обезжиренного / нежирного греческого йогурта, простого или ароматизированного
• Батончик с питанием / мюсли (не более 200 калорий)
• Одна чашка сытного супа
• 4 чашки воздушно-воздушной кукурузы (или любой легкий попкорн на 150 калорий) ).) фруктовый сок
• Безлимитный c палочки элери с 1 столовой ложкой арахисового масла
• Пудинг с чиа: в маленькой кастрюле добавьте 1/2 стакана воды, 2 чайные ложки кленового сиропа, 1/2 чайной ложки ванильного экстракта, 1 чайную ложку несладкого какао-порошка и 2 столовые ложки семян чиа.Готовьте на среднем огне, часто помешивая, около 5 минут или пока семена не впитают воду и смесь не станет студенистой. Переложите в емкость и охладите в холодильнике около 2 часов перед подачей на стол.

Овощной супShutterstock

Варианты ужина:

Следуйте двум правилам ужина, чтобы ускорить похудание:

1. По возможности начинайте ужин с первого овощного блюда, например, овощного салата с 1-2 столовыми ложками легкой заправки, a миску моего Skinny Veggie Soup, ИЛИ любого простого овоща, такого как нарезанный огурец или красный сладкий перец, или горсть помидоров черри или молодой моркови.Это поможет вам насытиться перед основной частью еды.

2. По возможности наслаждайтесь ужином без крахмала (без макарон, риса, картофеля, хлеба или панировки). Все блюда, указанные ниже, не содержат крахмала.

Варианты питания:

1. Курица-гриль Пармезан с брокколи

2. Рыба с сальсой и овощами: Лучшие 6 унций жареной / запеченной / жареной рыбы (треска, палтус, пикша, лосось, тилапия) с 1/4 стакана сальсы.Наслаждайтесь вкусом неограниченного количества приготовленной на пару или жареной спаржи, зеленой фасоли или брюссельской капусты.

3. Колбаса из индейки с перцем и луком

Наслаждайтесь 1-2 порциями колбасы из индейки с обжаренным перцем и луком

4. Спагетти с мак-н-сыром: Подавать с салатом, заправленным одной чайной ложкой оливковое масло и неограниченное количество уксуса или свежевыжатого лимонного сока.

5. Бальзамический цыпленок: Подавать с 1/2 стакана коричневого риса и гарниром, заправленным 1 чайной ложкой оливкового масла и неограниченным количеством уксуса или свежего лимонного сока.

6. Котлеты из лосося с укропом: Подавать с гарниром, заправленным 1 чайной ложкой оливкового масла и неограниченным количеством уксуса или свежего лимонного сока.

Для получения дополнительной поддержки подпишитесь на нашу 10-недельную рассылку новостей!

Диета Саут-Бич — клиника Мэйо

South Beach Diet

Может ли эта низкоуглеводная диета дать вам преимущество в похудении? Помочь вам навсегда сбросить лишний вес? Вот что вам нужно знать.

Персонал клиники Мэйо

Определение

Диета Саут-Бич — популярная коммерческая диета для похудения, созданная в 2003 году кардиологом Артуром Агатстоном, М.Д., и впервые изложена в бестселлере «Диета Саут-Бич: вкусный, разработанный докторами надежный план быстрой и здоровой потери веса».

Диету Саут-Бич, названную в честь очаровательного района Майами, иногда называют модифицированной низкоуглеводной диетой. Диета Саут-Бич содержит меньше углеводов и больше белка и полезных жиров, чем обычный план питания. Но это не строгая низкоуглеводная диета.

Существует также кето (кетогенная) версия диеты Саут-Бич.Кетогенная диета включает очень мало углеводов. Цель кетогенной диеты — заставить организм использовать жир для получения энергии вместо углеводов или белков.

Назначение

Цель диеты Саут-Бич — изменить общий баланс продуктов, которые вы едите, чтобы способствовать снижению веса и здоровому образу жизни. Диета Саут-Бич утверждает, что это здоровый способ питания независимо от того, хотите вы похудеть или нет.

Почему вы можете следовать диете Саут-Бич

Вы можете выбрать диету Саут-Бич, потому что вы:

• Наслаждайтесь видами и количеством продуктов, включенных в рацион
• Хотите, чтобы диета ограничивала определенные углеводы и жиры, чтобы помочь вам похудеть
• Хотите изменить свои привычки в еде
• Хотите диету, которой можно придерживаться на всю жизнь
• Как и соответствующие диетические продукты Саус-Бич, такие как кулинарные книги и диетические продукты

Проконсультируйтесь с врачом или диетологом перед тем, как начинать любую диету для похудания, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.

Подробности диеты

Диета Саут-Бич утверждает, что ее баланс сложных углеводов, нежирного белка и полезных жиров делает ее питательной и богатой клетчаткой диетой, которой вы можете придерживаться на протяжении всей жизни здорового питания. Пищевые источники сложных углеводов, или так называемых хороших углеводов, включают фрукты, овощи, цельнозерновые, фасоль и бобовые. Простые углеводы, или «плохие» углеводы, включают сахар, сироп и выпечку из очищенной белой муки.

Диета Саут-Бич также учит вас различным видам диетических жиров и побуждает ограничивать количество нездоровых жиров при одновременном употреблении большего количества продуктов с более здоровыми мононенасыщенными жирами.Диета Саут-Бич подчеркивает преимущества клетчатки и цельного зерна и побуждает вас включать фрукты и овощи в свой рацион.

Углеводы

Диета Саут-Бич содержит меньше углеводов, чем обычный план питания, но не так мало, как строгая низкоуглеводная диета. При обычном питании около 45%; до 65 & percnt; ваших ежедневных калорий поступают из углеводов. Исходя из диеты, потребляющей 2000 калорий в день, это составляет от 225 до 325 граммов углеводов в день.

На заключительном этапе соблюдения диеты Саут-Бич вы можете получить до 28%; ежедневных калорий из углеводов или около 140 граммов углеводов в день. Строгая низкоуглеводная диета может ограничить потребление углеводов до 20–100 граммов в день. Версия кето диеты Саут-Бич ограничивает потребление углеводов до 40 граммов в день во время фазы 1 и до 50 граммов во время фазы 2.

Упражнение

Диета Саут-Бич со временем эволюционировала и теперь рекомендует упражнения как важную часть вашего образа жизни.Диета Саут-Бич гласит, что регулярные упражнения улучшат ваш метаболизм и помогут предотвратить плато при потере веса.

Фазы диеты Саут-Бич

Диета Саут-Бич состоит из трех этапов:

• Фаза 1. Эта двухнедельная фаза предназначена для устранения тяги к пище с высоким содержанием сахара и рафинированного крахмала, чтобы ускорить потерю веса. Вы исключаете из своего рациона почти все углеводы, включая макароны, рис, хлеб и фрукты. Нельзя пить фруктовый сок или алкоголь.Вы сосредотачиваетесь на нежирном белке, таком как морепродукты, мясо птицы без кожи, нежирную говядину и соевые продукты. Вы также можете есть овощи с высоким содержанием клетчатки, нежирные молочные продукты и продукты со здоровыми ненасыщенными жирами, включая авокадо, орехи и семена.
• Фаза 2. Это длительная фаза похудания. Вы начинаете добавлять некоторые продукты, которые были запрещены в фазе 1, такие как цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макароны, коричневый рис, фрукты и другие овощи. Вы остаетесь в этой фазе, пока не достигнете желаемого веса.
• Фаза 3. Это поддерживающая фаза, предназначенная для здорового питания на всю жизнь. Вы продолжаете следовать принципам образа жизни, изученным на двух предыдущих этапах. Вы можете умеренно есть все виды продуктов.

Типичное дневное меню диеты Саут-Бич

Вот что вы могли бы съесть в течение обычного дня в фазе 1 диеты Саут-Бич:

• Завтрак. Завтрак может быть омлетом с копченым лососем или запеченными яйцами со шпинатом и ветчиной, а также чашкой кофе или чая.
• Обед. Обед может быть овощным салатом с гребешками или креветками, а также холодным чаем или газированной водой.
• Ужин. На ужин может быть приготовлен тунец или свинина на гриле с овощами на гриле и салатом.
• Десерт. Диета побуждает вас наслаждаться десертом, например чизкейком с рикоттой или охлажденным заварным кремом эспрессо, даже в фазе 1.
• Закуски. Вы также можете насладиться закусками в течение дня, такими как сыр Мюнстер и рулет из индейки или жареный нут.

Результаты

Похудание

Диета Саут-Бич гласит, что вы потеряете от 8 до 13 фунтов (от 3,6 до 5,9 кг) за двухнедельный период, когда вы находитесь в фазе 1. Она также говорит о том, что большая часть веса будет сброшена с вашего живота. В фазе 2 говорится, что вы, вероятно, будете терять от 0,5 до 1 килограмма в неделю.

Большинство людей могут похудеть практически на любой диете, особенно в краткосрочной перспективе. Наиболее важным для похудения является то, сколько калорий вы потребляете и сколько калорий сжигаете.Типичная рекомендация — снижение веса на 1–2 фунта в неделю. Хотя это может показаться медленным, это темп, который, скорее всего, поможет вам сохранить потерю веса навсегда.

Быстрая потеря большого количества веса может указывать на то, что вы теряете водный вес или мышечную ткань, а не жир. Однако в некоторых ситуациях более быстрое похудение может быть безопасным, если оно проводится здоровым образом. Например, некоторые диеты включают фазу инициации, чтобы помочь вам резко начать похудание, в том числе диета Саут-Бич и диета клиники Майо.

Польза для здоровья

Диета Саут-Бич, хотя в основном направлена ​​на похудание, может способствовать определенным изменениям в здоровье. Исследования показывают, что соблюдение долгосрочного плана питания, богатого полезными углеводами и диетическими жирами, такими как цельнозерновые, ненасыщенные жиры, овощи и фрукты, может улучшить ваше здоровье. Например, низкоуглеводная диета со здоровыми жирами может улучшить уровень холестерина в крови.

Риски

Диета Саут-Бич в целом безопасна, если вы следуете ей, как указано в официальных книгах и на веб-сайтах о диете Саут-Бич.Однако, если вы сильно ограничите потребление углеводов, у вас могут возникнуть проблемы с кетозом. Кетоз возникает, когда у вас недостаточно сахара (глюкозы) для получения энергии, поэтому ваше тело расщепляет накопленный жир, вызывая накопление кетонов в вашем теле. Побочные эффекты от кетоза могут включать тошноту, головную боль, умственную усталость и неприятный запах изо рта, а иногда и обезвоживание и головокружение.

25 апреля 2020 г.

Показать ссылки

1. Agatston AS. Диета Саут-Бич: вкусный, разработанный докторами надежный план быстрой и здоровой потери веса.Родэйл; 2003.
2. Joshi S, et al. Кетогенная диета при ожирении и диабете — энтузиазм опережает доказательства. JAMA Internal Medicine. 2019; DOI: 10.1001 / jamainternmed.2019.2633.
3. South Beach Diet онлайн. https://www.southbeachdiet.com. По состоянию на 1 апреля 2020 г.
4. Подсчет углеводов и диабет. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/diet-eating-physical-activity/carbohydrate-counting.По состоянию на 15 марта 2017 г.
5. Браунс Ф. Профилактика избыточного веса и диабета: рекомендуется ли диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров? Европейский журнал питания. 2018; DOI: 10.1007 / s00394-018-1636-у.
6. Фрейре Р. Научные доказательства диет для похудания: различный состав макроэлементов, периодическое голодание и популярные диеты. Питание. 2020; DOI: 10.1016 / j.nut.2019.07.001.
7. Bray GA. Диетические подходы при ожирении. https://www.uptodate.com/contents/search.По состоянию на 1 апреля 2020 г.
8. Ashtary-Larky D, et al. Быстрая потеря веса или медленная потеря веса: что более эффективно в отношении состава тела и метаболических факторов риска? Международный журнал эндокринологии и метаболизма. 2017; DOI: 10.5812 / ijem.13249.
9. Hensrud DD, et al. Потерять его! В: Диета клиники Мэйо. 2-е изд. Клиника Майо; 2017.
10. Аталлах Р. и др. Долгосрочные эффекты 4 популярных диет на снижение веса и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Циркуляция: сердечно-сосудистые качества и исходы.Циркуляция: сердечно-сосудистые качества и исходы. 2014; DOI: 10.1161 / CIRCOUTCOMES.113.000723.
11. Холл К.Д. и др. Низкоуглеводные диеты для лечения ожирения и диабета 2 типа. Текущее мнение о питании и метаболическом лечении. 2018; DOI: 10.1097 / MCO.0000000000000470.
12. ДКА (кетоацидоз) и кетоны. Американская диабетическая ассоциация. https://www.diabetes.org/diabetes/complications/dka-ketoacidosis-ketones. По состоянию на 1 апреля 2020 г.

Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

1. Книга: Диета клиники Мэйо
2. Диета клиники Мэйо онлайн

.

7-дневная диета из капустных супов для похудения: как сделать животик плоским и похудеть всего за 1 неделю

Щи диета для похудения и детоксикации & nbsp | Фото: & nbspThinkstock

Нью-Дели: Если вы ищете идеи для быстрого похудания или детоксикации, «диета из капустных супов» может помочь вам сжечь жировые отложения и разгладить живот. Этот овощ семейства крестоцветных — не только кулинарное наслаждение, но и множество преимуществ для здоровья.Капуста — это полезный низкокалорийный овощ, который можно добавить в свой ежедневный рацион, если вы пытаетесь сбросить несколько килограммов. Сторонники диеты из капустного супа утверждают, что с ее помощью можно сбросить до 4,5 кг всего за одну неделю.

Как правило, употребление фруктов и овощей связано с потерей веса и снижением риска многих неблагоприятных состояний здоровья. Многие исследования показали, что соединения, содержащиеся в капусте, могут снизить риск диабета, сердечных заболеваний и т. Д. Капуста также содержит сульфорафан, который может помочь защитить от определенных типов рака.Вот что вам нужно знать о «капустной диете» для похудения и о том, действительно ли она может помочь вам сжечь жир на животе. Читать — Советы по похудению для будущих невест: план диеты невесты поможет вам похудеть к свадьбе всего за 2 недели

Что такое «капустная диета»? Как это может помочь вам сбросить вес и провести детоксикацию?

Как следует из названия, «капустная диета» — это краткосрочная диета для похудания, которая включает употребление большого количества капустного супа в течение семи дней.Как сообщается, соблюдение диеты всего в течение недели может привести к потере веса до 4,5 кг, поскольку она резко ограничивает количество калорий. На этой диете вы также можете есть определенные продукты, такие как фрукты, овощи, обезжиренное молоко и т. Д., В соответствии с установленным графиком.

Утверждается, что диета из капустного супа помогает похудеть, ускоряя метаболизм и мобилизацию жира. Низкокалорийная диета помогает ограничить потребление калорий и заставляет ваше тело использовать жир в качестве источника энергии. Кроме того, капуста богата витаминами, минералами и питательными веществами, в том числе клетчаткой, которая помогает выводить токсины и способствует снижению веса. Read — 3-дневный аюрведический план детоксикации для похудения: 5 главных секретов сжигания жира на животе

Как приготовить и использовать диету из капустных щей для похудения

Диету из капустных щей приготовить несложно. Ингредиенты, используемые в диете, могут варьироваться в зависимости от источника, и вот простой базовый рецепт супа.

Состав

• 1 кочан
• 2 большие луковицы
• 2 зеленых перца
• 3 моркови
• 1 крупный помидор
• 1 пучок сельдерея
• 3-4 гриба
• 4-5 зубчиков чеснока
• 5-6 стаканов воды или овощного бульона
• Листья кориандра и щепотка черного и белого перца для украшения

Читать — 7-дневный план детоксикации: Сырой чеснок и мед — идеальная естественная диета для похудения для сжигания жира на животе в домашних условиях

Проезд

• Все овощи нарезать кубиками или небольшими кусочками.
• Сварить бульон в большом контейнере для супа.
• Добавьте все ингредиенты в емкость и хорошо перемешайте.
• Накрыть крышкой и довести до кипения, затем убавить до среднего огня. Дайте супу покипеть примерно 15-20 минут или пока овощи не станут мягкими.
• Приправить щи солью, листьями кориандра, перцем и т. Д.
• Подавать горячим.

При соблюдении этой диеты рекомендуется употреблять столько щи, сколько вы хотите, по крайней мере, на несколько приемов пищи.Якобы, чем больше у вас супа, тем больше вы теряете. Читать — Натуральный напиток для похудения: как включить чай с лимоном и мятой в свой 5-дневный план детокс-диеты

Заключение

Капустная диета — это план питания, который идеально подходит для быстрой потери веса и детоксикации. Но он рассчитан на то, чтобы длиться не более 1 недели за раз. Находясь на этой диете, вы можете чувствовать слабость или усталость, поскольку вы не получаете всех необходимых питательных веществ, необходимых вашему организму — диета с низким содержанием сложных углеводов, белков, витаминов и минералов.Кроме того, употребление большого количества серосодержащих овощей, таких как капуста, может вызвать вздутие живота. Многие эксперты в области здравоохранения также предупреждают, что такой план питания является нездоровым и не даст устойчивых результатов.

Суть в том, что причудливые диеты, такие как диета из капустного супа, могут быть соблазнительными, но внесение здоровых изменений в свой рацион и привычки к упражнениям и их соблюдение может помочь вам безопасно сбросить вес и сохранить его на всю жизнь.

Заявление об ограничении ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общего ознакомления и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские консультации.Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать любую фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

Изменение веса

Изменение веса — потеря или прибавка — обычное явление во время лечения рака.

Похудание

Быстрая потеря веса может быть признаком серьезного обезвоживания. Снижение веса более чем на 3 фунта за неделю
следует сообщить об этом вашей бригаде по лечению рака. Существует ряд возможных причин потери веса, в том числе:

На что обращать внимание

• Потеря веса на 3 фунта или более за неделю (или менее чем за неделю)
• Похудание продолжается без всяких попыток
• Сухая кожа
• Усталость или слабость
• Чувство сильной жажды
• Головокружение
• Одежда или кольца слишком большие

Если вы хотите перестать худеть

• Обязательно пейте достаточно воды и других жидкостей.Пейте жидкость между приемами пищи, а не во время, чтобы не насытиться.
• Выбирайте закуски с высоким содержанием калорий и белков, такие как орехи, сухофрукты, мюсли, арахисовое масло, яйца вкрутую или сыр.
• Пейте смузи, молочные коктейли и пищевые добавки или батончики, чтобы добавить в свой рацион больше калорий и белка.
• Ешьте любимую еду в любое время дня: ешьте завтрак на ужин; обед продукты на обед
• Попробуйте добавлять в пищу высококалорийные продукты, такие как взбитые сливки, сметану, сливочный сыр, масло или подливку, чтобы избежать дальнейшей потери веса.
• Спросите о встрече с диетологом.

Прибавка в весе

Некоторые больные раком обнаруживают, что не теряют вес во время лечения. Они могут даже набрать вес. Это особенно верно для людей с раком груди, простаты или яичников, которые принимают определенные лекарства или получают гормональную терапию или определенные виды химиотерапии или таргетной терапии. Если вы заметили, что набираете вес, сообщите об этом врачу, чтобы узнать, что может быть причиной этого изменения.

Многие женщины с раком груди набирают вес во время лечения, иногда из-за изменений в уровне гормонов.Некоторые могут заметить прибавку в весе, если у них лимфедема. Многие из рекомендаций для пациентов с раком груди включают низкокалорийную диету, очень похожую на те, которые предлагаются пациентам после завершения лечения рака. Некоторым людям помогает избавиться от тошноты, когда что-то в желудке оказывается в желудке, поэтому они едят больше. Другие едят больше, когда испытывают стресс или волнуются. Если у вас есть какие-либо вопросы, поговорите со своей бригадой по лечению рака о лучшей диете для вас.

. У людей с определенными видами рака может быть вздутие живота (живота), которое вызывает увеличение веса.Или иногда вы набираете вес из-за того, что некоторые противораковые препараты заставляют ваш организм удерживать лишнюю жидкость. В этом случае врач может попросить вас поговорить с диетологом за помощью в ограничении количества потребляемой соли. Это важно, потому что из-за соли в вашем теле может задерживаться лишняя вода.

Увеличение веса с течением времени также может указывать на серьезное заболевание, такое как диабет или высокое кровяное давление. Вы можете определить, набираете ли вы вес за неделю или худеете, по тому, как вы себя чувствуете, или по тому, как сидит ваша одежда, или вы можете взвешиваться на весах каждые несколько дней.

На что обращать внимание

• Увеличение веса на 5 фунтов или более за неделю или менее
• Опухшие лодыжки
• Одышка
• Чувство отечности или вздутия живота
• Обтягивающая обувь, одежда или кольца

Если вы хотите перестать набирать вес

• Спросите, нужно ли ограничить потребление жидкости, если у вас опухли лодыжки. Если у вас вздутие живота (живота), ограничение жидкости может не помочь, и вам следует позвонить в свою бригаду по лечению рака.
• Выбирайте более здоровую и низкокалорийную пищу.
• Сократите употребление сахаросодержащих напитков.
• Ограничьте потребление соли.
• Ограничьте количество порций, особенно калорийных.
• Читайте этикетки на продуктах, чтобы больше узнать о размерах порций и калориях. Имейте в виду, что «обезжиренный» или «обезжиренный» не всегда означает «низкокалорийный».
• Старайтесь ходить ежедневно, если можете и согласны с вашим доктором. Поговорите со своей командой по лечению рака о направлении к физиотерапевту, который поможет вам безопасно повысить уровень активности.
• Спросите о встрече с диетологом.

Чем могут заниматься лица, осуществляющие уход

• Взвешивайте пациента каждый день в одно и то же время и записывайте его вместе с датой. Хорошее время — утро перед едой или питьем.
• Поговорите со специалистами по лечению рака, если вас беспокоит потеря или увеличение веса пациента.
• Наблюдайте за пациентом, чтобы увидеть другие симптомы.

Позвоните в бригаду рака, если пациент

• Потеря или прибавка более чем на 3 фунта за неделю
• Имеет одышку
• Головокружение или спутанность сознания

Каковы побочные эффекты таблеток для похудания (трав) Самый эффективный способ избавиться от жира на животе

— самый эффективный способ избавиться от жира на животе, поскольку на днях у меня был такой большой успех с соком Блейк Лайвли, что я решил увеличить свою партнерскую ссылку на соковыжималку и попробовать еще один сок знаменитости. какая лучшая таблетка для кето-диеты В 2020 году.

Приезжайте и ощутите всю мощь горного острова.

К сожалению, после того, как меня повысили до императора, в моей семье не было элитного сжигателя жира на основе гидроксиката, наиболее эффективного способа избавиться от жира на животе Безопасная быстрая потеря веса, большой Хан, но было пять голов Хана, и их было достаточно, чтобы победить .

Его голова — самый эффективный способ избавиться от жира на животе. Пилюля для похудения застонала, и темно-красная кровь потекла по проколотым векам, окрашивая в красный цвет.

Когда прибудет Святая Армия Волка, самый эффективный варварский способ избавиться от жира на животе — Пилюля для быстрого похудания — неизбежно сломает Битву Войны Трех Залогов любой ценой.

Благодаря появлению двух стихотворений Ман Цзян Хуна и наиболее эффективного способа избавиться от жира на животе, похудеть с помощью таблеток Zero Crossing, наиболее эффективного способа избавиться от жира на животе. Планы диеты для женщин, репутация Клыка достигла нового пика. и даже затмил Хаойи.

Перечислены три дивизии и офицеры.

Клык снова надел пакетик на пояс, затем положил медицинскую книжку и принял лекарство.

Семья древних демонов известна своей индивидуальной силой.

Погоня неизбежно приведет к наиболее эффективному способу избавиться от жира на животе. Лучший способ похудеть. Большое количество смертей.

Тогда у нас нет возможности взять Чэньюэ спросила. Все хорошо знают и, объявившего личность лорда, непобедимы под полу.

Это самый эффективный способ избавиться от жира на животе. Лучший способ похудеть свято в горах.Если вы дадите , сколько уксуса выпить, чтобы похудеть, — самый эффективный способ сбросить жир на животе. Похудеть. Таблетка, если остальные древние демоны даже грешны, обвиняйте нас Внезапно, я засмеялся и сказал Жадный, там будет лагерь Комо Каковы побочные эффекты таблеток для похудения? Больше никаких старых дел, чтобы верить в вас. Вы вступили в сговор с вами, чтобы найти самый эффективный способ сбросить жир на животе. Таблетка для сжигания жира. Самый эффективный способ избавиться от жира на животе. три стороны, в древнем кладбище демонов уже печально известно, я не сказал раньше, я просто хочу посмотреть, есть ли у вас риторика.

Даже если волк направлен наиболее эффективным способом, чтобы избавиться от жира на животе, пилюлька сжигателя жира продвигается вперед и несет большую часть воздействия, все еще есть более десяти диких королей, которые не могут избежать этого, и их разбивает кровавая буря в грязь. .

Это наиболее эффективный способ избавиться от жира на животе. Лучший способ похудеть. Часто прямое использование антидневных средств является наиболее эффективным способом избавиться от жира на животе.

Видя, что Клык медленно воспользовался преимуществом, Си Си тайно бодибилдинг добавки магния выпустил вздох , каковы побочные эффекты таблеток для похудения облегчения.

Будь то самый дешевый и лучший способ избавиться от жира на животе — это древний демон, человечество или дракон, существует глубокое исследование плетения лей.

По их мнению, каждый шрам — это прошлое событие, оба — одна медаль.

Внезапно Чжунъян ударился о дно и увидел, как взрывается медная река, блестящая золотая медь забрызгана, и самый эффективный способ избавиться от жира на животе Безопасная быстрая потеря веса священные кости ног большого короля демонов взлетели вверх.

3 гарантированных способа, каковы побочные эффекты таблеток для похудения

Однако Фанг самый эффективный способ избавиться от жира на животе Безопасная быстрая потеря веса Югуан взглянул на проверенные продукты для похудения туман-бабочка и дернул ртом.

Поскольку Императорская партия и Клык изначально были твердыми союзниками, в то время они не могли отрицать отрицание секты.

Хотя число больших демонов-королей Огня и Теней невелико, Пожарный управляет пламенем, заставляя остальную часть демона подолгу труднее приближаться, и Тени постоянно превращаются в тени, редко попадают, но со вторым противником.

В это время женщина применила силу, ракету из ротанга, и упала на ребенка.

Сокровища трехдневных краш-диет же, от начала до конца кровавые лозы не самый эффективный способ избавиться от жира на животе. Сократить жир. Есть малейшая атака на продукты намерения, чтобы уменьшить жировые отложения на вечеринке, Самый эффективный способ избавиться от жира на животе. Быстрые таблетки для похудения, так что самый эффективный способ избавиться от жира на животе.

После того, как интересует самый эффективный способ избавиться от жира на животе, Умер внезапно вздохнул. После того, как самый эффективный способ избавиться от жира на животе, похудеть с помощью таблеток все Это древняя семья демонов, и Клык настолько чрезмерен.

Гао, самое маленькое дерево, также имеет высоту тридцать или сорок футов.

Не имеет значения место, и мир праведности, обретенный после диеты по сокращению жира на животе жертва жизни намного больше, чем предыдущее кровавое сердце, особенно для наиболее эффективного способа похудеть с помощью таблеток для сжигания жира на животе, особенно для двоих.

Насколько благороден статус дерева, его не называют предками, но статус в древнем демоне и значение dr oz 21 дневной план похудания древнего семейства демонов не меньше, чем у обычных предков.

Магическая магия почти такая же, как и квадрат.

По прошествии полных четверти часа Си Си произнес тихий хриплый голос. Это самый эффективный способ избавиться от жира на животе. Книга «Как похудеть» — это молоток, или это камень. Клык слегка улыбнулся и сказал, престижное имя.

Перед этим слоем алтаря есть самый эффективный способ избавиться от жира на животе. Лучший способ похудеть — это морковь, которая помогает похудеть сотням бесовских дикарей.

Они замолчали и начали готовиться к битве.

Он нашел три места поблизости, все пустые, и у них были побочные эффекты от таблеток для похудения. Camp Como — самый эффективный способ избавиться от жира на животе. Безопасная быстрая потеря веса. сцены.

стрелы Второй самый эффективный способ похудеть на животе Таблетки для похудания, вспыхнувшие полумесяцы. Бум-бум-бум Когда вы теряете жир на животе, семь остатков луны исчезли, талантливый фонтан из тела Клыка превратился в гигантского, толстого и сотни человек, а высота составляет девятьсот футов.

Вместо этого, больше беспокойства по поводу потери веса девушкой будет оставлено Продвигать самый эффективный способ сбросить жир на животе Похудеть Таблетка друга Роман Император гурманов В большом фантастическом мире сильных, как облако, есть такой маленький магазин, в название черный магазин, кулинария очень редка, но самый эффективный способ похудеть на животе. Быстрая таблетка для похудания. Цена каждого блюда очень удивительна, даже в этом случае, однако, это все еще заставляет бесчисленное количество сильных людей спешить.

Рог дунул во второй раз, осада со всех сторон Ух Тысячи варваров закричали и быстро метаболизм диета форум устремились в.

какая лучшая таблетка для кето-диеты

Щупальца похожи по внешнему виду на кальмаров осьминога, а десять человек толстые и тяжелые, моя толстушка и это трудно оценить.

Все солдаты считали возвращение города Фанфанг своей целью на всю жизнь.

Что касается наиболее эффективного способа избавиться от жира на животе Fast Weight Loss Pill, почти 90 000 красавцев смесь напитков для подавления аппетита еще более невыносима, все в плену слепого.

Мы с вами должны быть осторожны. Четверо из них уже проснулись. В глазах Клыка вспыхнуло легкое удивление.

Десятки миль гор перед самым эффективным способом избавиться от жира на животе. Безопасное быстрое похудение — воплощение наиболее эффективного способа избавиться от жира на животе. .

Старушка прошептала: «Нет, ты должна прийти». Пусть Клык Клык будет самым эффективным способом избавиться от жира на животе. План диеты для сжигания жира с ума, и где будут отдыхать наши старые лица. Толстые «Как похудеть» разбили лица и скрылись под осенним дождем.

Как насчет Мяо Цао Дин кивнул с улыбкой. Неплохо Государственные чиновники поддержали Чена.

Позади Клыка была тень известных людей и Венхао Вэйцина.

За короткое время Ванли Чанхун постепенно сжимается, а затем возвращается к самому эффективному способу избавиться от жира на животе. Планы диеты для женщин в окрестностях площади.

Позади самолета появляется школа Хайнаня, наиболее эффективный способ избавиться от жира на животе. Таблетка для похудания. Поверхность платформы сияет, и она также поглощает силу Святого Духа.

Однако, в любом случае, мы должны сначала создать девятый авангард и сказать, что только когда мы продвигаем великое конфуцианство, у нас есть основная сила самозащиты.

Забавно видеть, как так много официальных лиц сидят на корточках на полу в поисках наиболее эффективного способа похудеть. Лучший способ похудеть — обнаруживают запах дракона, особенно генералы штата Ву, радостно смеющиеся.

Абрикосовый цветок Маньчжурский дворец. Повсюду упало большое количество цветов абрикоса, которые затем медленно таяли.

Фанг сначала отправил Ян Юйхуаня и 10 лучших добавок для похудания для мужчин, других близких людей в мир кровеносных, и связался с кровеносными воле, пожалуйста, кровь Янмань защитит Ян Юйхуаня и других членов семьи, затем Фанг взял Ян Юйхуаня к посмотреть, каковы побочные эффекты таблеток для похудения Camp Como the Fat Burning Diet Plan, каковы побочные эффекты таблеток для похудения драконья лоза, и пусть Ян Юй вытащит каплю крови дракона на дракона.

В результате мои ученики-конфуцианцы могут быстро вырасти, поскольку это самый эффективный способ избавиться от жира на животе. План диеты для сжигания жира.

Только три стороны боролись в пустоте, и медленно, рассеянный самый эффективный способ похудеть на животе Для продажи starlight даже самый эффективный способ похудеть на животе Как похудеть было немного крови.

Клык, за счет университетского мудреца, начал сотворять платформу древнего демона.

Борода, сказал, хотя два моих демона полны решимости распространять конфуцианство в мире демонов, но их навыки низки, например, кошки и ежи, я не знаю, с чего начать, пожалуйста, спросите совета.

какие лучшие таблетки для похудения кето Продажа 4 кг менее 1 фунта. В исследовании, проведенном в 2010 году, принимали участие около сотни женщин с проблемами веса, в исследовании 57 поливитаминов, которые были разделены на три группы.

Спросите эксперта: вопросы и ответы по раку груди, упражнениям и диете — Институт рака Дана-Фарбер

Дженнифер Лигибель, доктор медицины

Онкологический институт Дана-Фарбер стал партнером CancerConnect, чтобы пациенты могли задавать Дженнифер Лигибел, доктору медицины, свои вопросы о раке груди, физических упражнениях и диете.Доктор Лигибель — онколог в Центре онкологических заболеваний женщин Сьюзен Ф. Смит при Институте рака Дана-Фарбер. Она также является доцентом медицины в Гарвардской медицинской школе. Доктор Лигибель является автором нескольких статей о роли факторов образа жизни и рака груди, в том числе недавнего исследования влияния физических упражнений на уменьшение боли в суставах, связанной с приемом лекарств.

Факторы образа жизни, рак груди и депрессия

В: Существуют ли какие-либо факторы «образа жизни» — диета / питание — которые могут помочь при тревоге и депрессии? (Похоже, у меня не было этих проблем до тех пор, пока мне не поставили диагноз рака груди.)

Д-р Лигибел: Есть много исследований, которые показывают, что упражнения положительно влияют на тревожность и депрессию. Исследования показывают, что довольно скромные упражнения могут улучшить настроение. Обычно мы рекомендуем женщинам начинать медленно и проконсультироваться с врачом.
перед началом программы упражнений, но исследования показывают, что умеренная физическая активность, такая как ходьба, безопасна для большинства выживших после рака груди и может иметь множество положительных последствий для здоровья.

Хотя информация о выживших после рака ограничена, есть также свидетельства того, что потеря веса может положительно влиять на депрессию у женщин.

Польза зеленого чая или куркумы для здоровья

Вопрос: Что вы думаете о пользе для здоровья зеленого чая, особенно зеленого чая Маття? А как насчет куркумы?

Д-р Лигибель: Польза для здоровья конкретных добавок вызывает большой интерес, но мало доказательств того, что эти продукты имеют какую-либо пользу для выживших после рака. Зеленый чай изучался как потенциальное средство предотвращения тошноты, но
результаты этих исследований неоднозначны.Некоторые предварительные результаты исследований на животных предполагают пользу куркумы для здоровья, но еще слишком рано говорить о том, будет ли какая-либо из этих добавок в конечном итоге доказана как полезная при раке.
выжившие.

Важно отметить, что зеленый чай и куркума, как и большинство пищевых добавок, являются продуктами питания, а не лекарствами. Это означает, что они не регулируются FDA. Компании, которые их производят, могут делать все виды заявлений о вреде для здоровья, если они включают
заявление о том, что претензии не поддерживаются FDA.Это может сбивать с толку пациентов, поскольку многие из этих продуктов продаются как «противораковые».

Оптимальные виды жира

В: Я 9 лет перенесла рак груди. Я видел исследования, которые отдают предпочтение диете с низким содержанием жиров для снижения риска рака груди и рецидива. В этих исследованиях не указаны типы жиров. Смотрят ли они трансжиры или сравнивают их; жир из мяса, молочных продуктов и полуфабрикатов; жиры из орехов, семян, оливкового масла, кокосового масла и т. д.? Я в основном вегетарианец, и моя диета на самом деле довольно богата жирами, поскольку я получаю белок из орехов, семян и некоторых яиц.Как вы относитесь к высокому и низкому содержанию жиров и способствуют ли типы потребляемых жиров повышенному или пониженному риску? Хочется верить, что полезные жиры не являются факторами риска! Спасибо.

Д-р Лигибель: Исследование, которое показало, что диета с низким содержанием жиров снижает риск рецидива рака груди — так называемое исследование интервенционного питания женщин или «WINS» — в основном проводилось в 1990-х годах, когда сосредоточиться на разных
виды жиров. Таким образом, к сожалению, не так много доказательств, чтобы дать ответ на ваш вопрос о влиянии различных типов жиров на частоту рецидивов рака груди.

Однако за годы, прошедшие после исследования WINS, исследования других заболеваний, таких как болезни сердца, показали, что не все жиры равны с точки зрения воздействия, которое они оказывают на риск развития различных заболеваний у человека. Есть также свидетельства из
популяционные исследования, чтобы предположить, что люди, потребляющие здоровые жиры, по-видимому, имеют более низкий риск некоторых видов рака, хотя мы не можем определить, существует ли причинно-следственная связь между типами жиров, которые человек ест, и их риском.
рака от такого рода исследования.

Ряд текущих исследований изучают, существует ли «лучшая» диета для выживших после рака груди, но доказательства на данный момент неубедительны. Некоторые данные свидетельствуют о том, что поддержание веса в разумных пределах может быть важнее, чем конкретное питание.
ингредиенты. Национальный институт сердца, легких и крови, группа, которая готовит многие рекомендации по весу и диете для населения США, в настоящее время поддерживает использование ряда диет для поддержания здорового веса.

Таким образом, на ваш вопрос нет простого ответа, но если ваша диета помогает удерживать вес в разумных пределах, это, вероятно, будет разумным планом для вас и дальше.

Физические упражнения и польза для здоровья

Q: У меня очень тяжелая физическая работа, когда я двигаюсь на свежем воздухе в течение как минимум 3-4 часов каждый день. Когда я закончил работу, у меня нет энергии для формальных упражнений (особенно после лечения BC и тамоксифена), просто растяжка или небольшая йога.Этого достаточно?

Д-р Лигибель: Исследования показали, что физическая активность, независимо от того, как она достигается, связана с лучшими результатами при раке груди. Иногда трудно определить, сколько активности человек делает в течение рабочего дня, поэтому один из способов убедиться, что вы
выполняете достаточно упражнений, это носить шагомер, чтобы отслеживать расстояние, которое вы проходите каждый день в рамках своей работы и в свободное время. Вы должны стремиться делать 10 000 шагов в день. Если вы так часто ходите во время обычной работы
день, вы, вероятно, достигнете достаточной физической активности, чтобы обеспечить пользу для здоровья.

Увеличение веса / потеря веса

Q1: Я принимаю анастрозол. Похудеть очень сложно. Есть ли у вас какие-либо предложения относительно того, как компенсировать влияние этого лекарства на потерю веса? Что должна включать в себя большая часть диеты, а что следует избегать, чтобы похудеть?

Доктор Лигибель: Есть много причин, по которым женщина с раком груди набирает вес или испытывает трудности с его похудением после постановки диагноза рака груди. У некоторых женщин менопауза наступает в результате химиотерапии или других методов лечения рака.Средняя женщина, которая проходит
«нормальная» менопауза (не из-за лечения рака) наберет 5-10 фунтов через годы после прекращения менструального цикла. Эта прибавка в весе может быть еще большей, если она происходит внезапно в результате лечения рака груди. Многие женщины также чувствуют усталость
в результате лечения рака груди и становятся менее физически активными. Исследования показали, что прибавка в весе не увеличивается у женщин, принимающих тамоксифен или анастрозол, но сложнее изучить влияние этих препаратов на способности женщины.
сбросить вес.

Независимо от причин увеличения веса, потеря веса требует снижения калорийности. Этого можно добиться разными способами. Диета с низким содержанием жиров и высоким содержанием фруктов и овощей была стандартом для похудения в течение многих лет, но с низким содержанием углеводов,
Для похудения также можно использовать вегетарианскую диету, диету с низким гликемическим индексом и средиземноморскую диету. Многие люди считают, что ведение дневника того, что вы едите и пьете, — это первый шаг к пониманию своего режима питания. Вы можете быть удивлены «скрытыми» калориями.
вы потребляете.Некоторые люди также считают, что структурированный план питания полезен при запуске программы по снижению веса. Коммерческие программы также могут быть полезны, чтобы научить вас распознавать источник ваших калорий и создавать новые модели питания.

Q2: Мне поставили диагноз воспалительный рак груди 4 стадии в июле прошлого года в возрасте 31 года. В настоящее время я получаю поддерживающее лечение и мне нужно сбросить около 40-50 фунтов. Я сильно потерял силы во время лечения, и я довольно едок, который ненавидит готовить.Мысль о том, что нужно сбросить такой вес, ужасает, хотя я знаю, что это поможет уменьшить рецидивы. Можете ли вы сказать мне, с каких 2 или 3 вещей (связанных с питанием, физическими упражнениями или с обоими) я могу начать?

Доктор Лигибел: Может быть сложно знать, с чего начать, если вы хотите сильно похудеть. Мы считаем, что люди наиболее успешны, когда начинают с достижимой цели. Исследования показали, что меньшая потеря веса, 5-10% от вашего
стартовая масса тела может иметь много преимуществ, даже если люди не могут похудеть на 50 фунтов.

Я бы порекомендовал вам начать с отслеживания того, что вы едите в течение недели. Ищите «скрытые» калории, такие как безалкогольные напитки, алкогольные напитки или соки, которые высококалорийны и не приносят сытости. Обработанные продукты и сладости также очень калорийны.
с меньшей пищевой ценностью. Постарайтесь ограничить их количество.

Начните медленно с упражнений, если вы не были активны. Составьте план, чтобы начать с ходьбы в умеренном темпе по 10-15 минут три раза в неделю, постепенно увеличивая ее до каждого дня, а затем в течение более длительных периодов времени.

Присоединение к групповой программе (например, «Весонаблюдатели») также может быть полезным для некоторых людей. Некоторым людям подходит работа с «приятелем» по снижению веса — человеком, с которым вы можете изучить низкокалорийные рецепты и упражнения.

Соя

Q: Мой вопрос касается тамоксифена, питания и продуктов, содержащих сою. 19.01.12 мне поставили диагноз инвазивная карцинома протоков PR + ER + HER2 +, мне сделали двустороннюю лампэктомию, без поражения лимфатических узлов с обеих сторон, 16 еженедельных инфузий таксола / герцептина, 33 курса облучения, 4 A / C и годичный курс герцептина.Я принимаю тамоксифен последние полтора года и прочитал противоречивую информацию о соевых продуктах.

Хотя мои приливы немного утихли, они продолжают будить меня по ночам. Я понял, что во многих богатых белком йогуртах и ​​диетических батончиках есть следы сои. Изначально я рассматривал сою как добавку, но отказался от нее, так как исследования, похоже, не догадались окончательно (соя имитирует эстроген, но имеет ли она тенденцию способствовать моему типу рака, вызванного эстрогеном?).Что вы думаете о том, какое количество сои полезно или вредно для рецидива?

Доктор Лигибель: Мы многого не знаем о взаимосвязи между соей и раком груди, вызванным эстрогеном. Ранние исследования показали, что высокие дозы сои в лабораторных экспериментах приводили к образованию рака груди, но неясно, действительно ли это количество
сои было отдаленно похоже на то, что женщина могла потреблять с помощью диеты. В ряде недавних отчетов, посвященных моделям питания женщин в Азии и США, предполагается, что потребление сои не увеличивает риск рецидива рака груди.Хотя
есть некоторые трудности в использовании этой информации, чтобы сделать окончательный вывод о том, что потребление сои «безопасно» для выживших после рака груди, большинство экспертов на данный момент довольно уверены, что некоторое потребление сои в рационе вряд ли будет опасно для груди.
выжившие после рака. Это означает, что, вероятно, нет необходимости читать этикетки на пищевых продуктах, чтобы избегать продуктов, содержащих сою, но я лично не стал бы рекомендовать сою в качестве добавки для выживших после рака груди.

Продукты, которых следует избегать

Q: Есть ли какие-то продукты, от которых мы должны отказаться, особенно если у вас положительный тест на эстроген?

Доктор.Лигибел: Существует много споров относительно использования соевых продуктов у женщин с эстроген-положительным раком груди (см. Вопрос о сои выше). Другие продукты также содержат фитоэстрогены — вещества растительного происхождения, аналогичные по содержанию
структура гормонального эстрогена, но происходит из растительных источников. Существует не так много окончательных данных о рисках или преимуществах любого из этих продуктов для женщин с раком груди, но, как правило, умеренное количество большинства из этих веществ
в пищевых продуктах считаются безопасными.

Таким образом, я бы не сказал, что есть веские доказательства того, что женщинам с раком груди следует избегать любой пищи, но соевые продукты, семена льна и алкогольные напитки (которые также повышают эстроген в некоторых ситуациях) следует принимать в умеренных количествах.

Ресурсы для диеты / физических упражнений

Q: Есть ли у вас какие-либо рекомендации по книгам или ресурсам, которые могли бы стать хорошим руководством, помогающим сориентироваться в лучших способах питания / упражнениях после рака груди?

Доктор.Лигибел: Американское онкологическое общество разработало набор рекомендаций по диете и питанию для выживших после рака, которые доступны на его веб-сайте.

Американское общество клинической онкологии также сделало «Ожирение и рак» одной из своих основных инициатив в этом году и в ближайшие несколько недель выпустит набор материалов о весе, питании и диете для выживших после рака. Эти материалы
будут доступны в печатном виде и в Интернете на их веб-сайте www.cancer.net.

Невропатия

Q: Может ли диета или упражнения помочь при невропатии от химиотерапии?

Доктор.Лигибел: Существует не так много доказательств того, что диета или упражнения могут помочь при нейропатии от химиотерапии. Есть исследования, посвященные глютамину, добавке, но этот продукт, кажется, работает лучше всего, когда человек проходит курс химиотерапии.
Текущие исследования рассматривают иглоукалывание как потенциальное лечение нейропатии, вызванной химиотерапией.

Профилактика

В: Что мы должны рассказывать нашим дочерям, сестрам, матерям, женам, подругам о диете / упражнениях, чтобы помочь им предотвратить рак груди?

Доктор.Лигибел: Существует множество доказательств того, что «здоровый» образ жизни — поддержание веса в нормальном диапазоне, регулярные упражнения и диета с большим содержанием фруктов и овощей и низким содержанием жира — может снизить риск развития груди.
и другие виды рака. Это не означает, что такое поведение на 100% эффективно предотвращает рак груди или что у людей, которые не делают ничего из этого, обязательно разовьется рак груди, но данные свидетельствуют о том, что поддержание здорового образа жизни
образ жизни должен быть частью стратегии профилактики рака.

Общие рекомендации по питанию и физической активности Американского онкологического общества по профилактике рака включают следующее:

1. Оставайтесь активными: выполняйте не менее 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности каждую неделю, таких как ходьба в быстром темпе.
2. Придерживайтесь здоровой диеты с низким содержанием жиров и высоким содержанием фруктов, овощей и клетчатки.
3. Поддерживайте нормальный вес и пытайтесь похудеть, если у вас избыточный вес или ожирение.
4. Ограничьте употребление алкоголя: не более 1 порции в день для женщин и 2 порций в день для мужчин.

Иммунная система

В: Мои вопросы: 1) Помогает ли укрепление иммунной системы предотвратить рак груди? 2) Есть ли диета, которая укрепляет иммунную систему (я вегетарианец)? 3) Я только что прочитал кое-что об исследовании, показывающем, что вегетарианская диета связана с плохим здоровьем — что это значит для меня как для пережившей рак груди?

Доктор Лигибель: Мы многого не знаем о биологии, которая связывает питание и упражнения с раком груди.Некоторые ученые выдвинули гипотезу о том, что иммунная система может играть роль в этой связи, но убедительных доказательств мало.
Точно так же мало что известно о том, как определенные продукты или добавки влияют на иммунную систему, поэтому я бы не рекомендовал конкретную диету для усиления иммунной системы.

Наконец, вегетарианские диеты могут быть очень полезными, если они содержат хороший баланс основных питательных веществ. Например, людям, придерживающимся вегетарианской диеты, может быть трудно потреблять достаточное количество белка.Пока вы гарантируете, что потребляете
сбалансированная диета, нет причин, по которым вегетарианская диета была бы нездоровой. Если у вас есть особые опасения относительно своего питания, я бы порекомендовал встретиться со специалистом по онкологическому питанию.

Диета / упражнения для снятия усталости

Q: У меня метастатический рак груди — я проходила несколько курсов лечения, кажется, вечность. Я благодарен за то, что жив, но начинаю ощущать то, что, как я предполагаю, является совокупным эффектом всех моих процедур.Есть ли какие-либо рекомендации по питанию или упражнениям, которые могут помочь с моей усталостью?

Доктор Лигибель: К сожалению, очень мало информации о роли диеты и физических упражнений у пациентов с распространенным раком груди. Однако во многих исследованиях, проведенных с участием женщин с
рак на ранней стадии, подвергающийся химиотерапии. Было проведено несколько небольших исследований упражнений средней интенсивности у женщин с запущенным раком, которые предполагают, что упражнения безопасны и могут иметь преимущества.Я бы порекомендовал спросить вашего врача о начале
программа упражнений. Если он или она поддерживает, я бы рекомендовал медленно начинать упражнения. Важно ставить разумные цели и начинать медленно. Если вы совсем не тренировались, даже просто обходите квартал один раз за
день может быть хорошим началом. Увеличьте время, которое вы проводите на тренировках каждую неделю, и вы, вероятно, начнете видеть некоторые преимущества с точки зрения вашего уровня энергии.

Мака

В: Я принимаю бедренную кость по поводу рака груди III и PR + стадии.Безопасно ли принимать маки, чтобы помочь справиться с побочными эффектами ИИ?

Доктор Лигибель: К сожалению, нет данных о безопасности этой добавки для женщин с раком груди.