Дневник питания — Мой Рацион! по Dmitry Shabanov
Более 1 миллиона довольных пользователей со всего мира уже изменили свою жизнь благодаря Дневнику питания — Мой рацион!… По цене чашки кофе. Присоединяйся!
Приложение поможет оптимизировать систему питания под ваши индивидуальные особенности, в зависимости от веса, роста, возраста и применять её до достижения желаемого результата: уменьшение жировой прослойки или набора мышечной массы.
Чтобы сохранить красоту тела и здоровье, недостаточно следить за калорийностью, необходимо правильно распределить белки, жиры и углеводы.
Приложение подскажет необходимое вам количество белков, в зависимости от физической активности, минимальное количество жиров для нормальной жизнедеятельности и нужное количество углеводов для достижения результата.
Основные особенности:
— дневник учета питания как для мужчин, так и для женщин по дням недели
— правильное распределение белков, жиров и углеводов в зависимости от вашей физической активности (для спортсменов специальная вкладка PRO)
— учет сожженых ккал
— возможность указания индивидуальных значений Б-Ж-У (для тех, кто знает свою норму)
— возможность выбрать просчитанную на неделю программу питания (1300, 1600 и 2700 ккал)
— синхронизация с Apple Health
— большая база продуктов питания с энергетической ценностью (более 23 тысяч наименований) с возможностью добавления своих продуктов
— составленный рацион можно отправлять по почте/смс (например своему тренеру)
— графики калорий, Б-Ж-У, веса и воды
— учет водного баланса в организме (трекер воды) в зависимости от погоды (холодно, тепло, жарко)
— расчет индекса массы тела
— возможность добавления фотографии в свой профиль
— синхронизация между устройствами
— не требует подключения к интернету
— нет рекламы
— поддержка 3D Touch
Посмотреть новости, обсудить приложение, а также предложить идеи по его улучшению, вы можете на наших страничках в социальных сетях:
— vk.
com/mSEVENStudio
— facebook.com/mSEVENStudios
— instagram.com/m7Studios
— twitter.com/mSEVENStudios
Дневник питания Загрузка Приложения [Обновлено Jul 19]
Дневник питания — Мой Рацион! это приложение a Образ жизни, разработанное компанией Artist name, и доступно для скачивания как на устройствах iOS, так и на Android. Приложение совместимо с iOS 8.1 или более поздней версией.
Vgympro — Дневник тренировок и Ð¿Ð¸Ñ‚Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð½Ð° ios android и windows phone 10
Счетчик калорий и БЖУ
Более 1 миллиона довольных пользователей со всего мира уже изменили свою жизнь благодаря Дневнику питания — Мой рацион!… По цене чашки кофе. Присоединяйся!
Приложение поможет оптимизировать систему питания под ваши индивидуальные особенности, в зависимости от веса, роста, возраста и применять её до достижения желаемого результата: уменьшение жировой прослойки или набора мышечной массы.
Чтобы сохранить красоту тела и здоровье, недостаточно следить за калорийностью, необходимо правильно распределить белки, жиры и углеводы.
Приложение подскажет необходимое вам количество белков, в зависимости от физической активности, минимальное количество жиров для нормальной жизнедеятельности и нужное количество углеводов для достижения результата.
Основные особенности:
— дневник учета питания как для мужчин, так и для женщин по дням недели
— правильное распределение белков, жиров и углеводов в зависимости от вашей физической активности (для спортсменов специальная вкладка PRO)
— учет сожженых ккал
— возможность указания индивидуальных значений Б-Ж-У (для тех, кто знает свою норму)
— возможность выбрать просчитанную на неделю программу питания (1300, 1600 и 2700 ккал)
— синхронизация с Apple Health
— большая база продуктов питания с энергетической ценностью (более 23 тысяч наименований) с возможностью добавления своих продуктов
— составленный рацион можно отправлять по почте/смс (например своему тренеру)
— графики калорий, Б-Ж-У, веса и воды
— учет водного баланса в организме (трекер воды) в зависимости от погоды (холодно, тепло, жарко)
— расчет индекса массы тела
— возможность добавления фотографии в свой профиль
— синхронизация между устройствами
— не требует подключения к интернету
— нет рекламы
— поддержка 3D Touch
Посмотреть новости, обсудить приложение, а также предложить идеи по его улучшению, вы можете на наших страничках в социальных сетях:
— vk.
com/mSEVENStudio
— facebook.com/mSEVENStudios
— instagram.com/m7Studios
— twitter.com/mSEVENS
Need help? Присоединяйтесь к нашим Дневник питания Форум чтобы обсудить ваши вопросы, комментарии и многое другое с другими пользователями со всего мира.
Скачать Дневник питания
СКАЧАТЬ ПРИЛОЖЕНИЕ
Скачать Дневник питания для ПК/Mac
Устанавливать Дневник питания на компьютере вам нужно иметь эмулятор android, чтобы иметь возможность запускать это приложение на вашем компьютере. Мы рекомендуем использовать Bluestacks. Как использовать BlueStacks бежать Дневник питания на ПК/Mac.
Понравился Дневник питания — Мой Рацион!? Не забывайте делиться с другими.
Дневник питания — Мой Рацион! — iOS App
Более 1 миллиона довольных пользователей со всего мира уже изменили свою жизнь благодаря Дневнику питания — Мой рацион!… По цене чашки кофе. Присоединяйся!
Приложение поможет оптимизировать систему питания под ваши индивидуальные особенности, в зависимости от веса, роста, возраста и применять её до достижения желаемого результата: уменьшение жировой прослойки или набора мышечной массы.
Чтобы сохранить красоту тела и здоровье, недостаточно следить за калорийностью, необходимо правильно распределить белки, жиры и углеводы.
Приложение подскажет необходимое вам количество белков, в зависимости от физической активности, минимальное количество жиров для нормальной жизнедеятельности и нужное количество углеводов для достижения результата.
Основные особенности:
— дневник учета питания как для мужчин, так и для женщин по дням недели
— правильное распределение белков, жиров и углеводов в зависимости от вашей физической активности (для спортсменов специальная вкладка PRO)
— учет сожженых ккал
— возможность указания индивидуальных значений Б-Ж-У (для тех, кто знает свою норму)
— возможность выбрать просчитанную на неделю программу питания (1300, 1600 и 2700 ккал)
— синхронизация с Apple Health
— большая база продуктов питания с энергетической ценностью (более 23 тысяч наименований) с возможностью добавления своих продуктов
— составленный рацион можно отправлять по почте/смс (например своему тренеру)
— графики калорий, Б-Ж-У, веса и воды
— учет водного баланса в организме (трекер воды) в зависимости от погоды (холодно, тепло, жарко)
— расчет индекса массы тела
— возможность добавления фотографии в свой профиль
— синхронизация между устройствами
— не требует подключения к интернету
— нет рекламы
— поддержка 3D Touch
Посмотреть новости, обсудить приложение, а также предложить идеи по его улучшению, вы можете на наших страничках в социальных сетях:
— vk.
com/mSEVENStudio
— facebook.com/mSEVENStudios
— instagram.com/m7Studios
— twitter.com/mSEVENStudios
Калькулятор калорий МЗР 2.100.6 APKs
We provide Калькулятор калорий МЗР 2.100.6 APKs file for Android 5.1+ and up.
Калькулятор калорий МЗР is a free Health & Fitness app.
It’s easy to download and install to your mobile phone.
Please be aware that ApkPlz only share the original and free pure apk installer for Калькулятор калорий МЗР 2.100.6 APKs without any modifications.
The average rating is 4.50 out of 5 stars on playstore.
If you want to know more about Калькулятор калорий МЗР then you may visit Ядров Сергей support center for more information
All the apps & games here are for home or personal use only. If any apk download infringes your copyright,
please contact us. Калькулятор калорий МЗР is the property and trademark from the developer Ядров Сергей.
Мобильная версия сайта «Мой здоровый рацион» ( http://health-diet.ru )
Мой здоровый рацион — это приложение для ведения дневника питания и тренировок, которое поможет вам похудеть или набрать массу, научиться сбалансированно питаться, приобрести ценные знания и полезные привычки, найти друзей и единомышленников.
ДНЕВНИК ПИТАНИЯ
— подсчёт калорий, белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов, минералов, омега-3-6 жирных кислот и других нутриентов (всего более 80 нутриентов)
— наиболее полная база продуктов и блюд, включающая более 100000 наименований
— база продуктов-лидеров — самых полезных продуктов с максимальным содержанием витаминов и минералов
— доступны рецепты, созданные другими пользователями
— расчёт коридора калорийности и норм БЖУ для похудения, набора массы и сбалансированного питания с учётом возраста, веса, роста, интенсивности труда, а также тренировок
— диаграммы баланса макро- и микронутриентов, энергобаланса за день и за длительный период, процентного соотношения БЖУ по приёмам пищи и за день
— создание своих продуктов, в том числе на основе любого продукта из базы
— создание рецептов с учётом потерь массы и нутриентов при кулинарной обработке для максимально точного расчёта химического состава готового блюда
ДНЕВНИК ТРЕНИРОВОК
— обширная база силовых и кардиоупражнений, а также игровые виды спорта и спорт на открытом воздухе
— расчёт энергозатрат по всем, в том числе по силовым упражнениям
— описание техники упражнений с фотографиями и обучающим видео
— возможность учёта времени, количества подходов и повторений, веса снаряда, дистанции, интенсивности, времени отдыха, типа и темпа силового движения и других параметров для упражнений
— создание своих упражнений с нужными параметрами и расчётом энергозатрат
— готовые тренировочные программы для женщин и мужчин для различных целей (набор массы, рост силы, рельеф), в тренажёрном зале и дома
— создание своей тренировочной программы для быстрого заполнения дневника;
— отчёты и диаграммы, позволяющие оценить динамику, регулярность и прогрессию нагрузок;
ДНЕВНИК ВЕСА И ИЗМЕРЕНИЙ
— контроль по таким параметрам, как: вес, обхват талии, обхват живота, обхват бёдер, обхват бедра, голени, плеча, предплечья, шеи, процент жира, процент воды
— возможность добавить свой параметр для учёта
— графики наглядно покажут динамику изменений вашего тела
ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ НАСТРОЙКИ
— расчёт норм нутриентов базируется на основе рекомендаций Института питания РАМН, поэтому даже нормы для похудения максимально приближены к нормам здорового питания
— расчёт норм для беременных и кормящих женщин, для детей от 1 года до 18 лет (только для ведения дневников родителями; возрастной рейтинг приложения 18+)
— установка своих норм для любого нутриента: как для калорийности, белков, жиров, углеводов, так и для витаминов и минералов
КУРС ПОХУДЕНИЯ
— базовые знания о физиологии и энергетическом обмене, чтобы худеть с умом
— сбалансированные рекомендации по нутриентам позволят стабильно сжигать жир, сохраняя при этом мышечную массу, а также улучшать состояние здоровья
— практические задания по работе с дневником помогут быстро освоить приложение
— пошаговый план действий по достижению вашей цели
— рекомендации по организации питания и образа жизни для формирования полезных привычек
— программа тренировок для начинающих
СОЦИАЛЬНАЯ СЕТЬ
В нашей социальной сети люди:
— публикуют свои дневники, это дисциплинирует и позволяет быстрее достигать цели, не сбиваясь с выбранного пути
— делятся рецептами вкусных и полезных блюд
— общаются и обмениваются опытом
— делятся своими успехами и неудачами, поддерживают друг друга
— обсуждают интересные темы
— находят друзей и единомышленников
Присоединяйтесь и Вы!
P.
S. Вопросы, предложения и сообщения об ошибках присылайте в тех.поддержку (раздел «Справка/Задать вопрос»)
Мой здоровый рацион: дневник питания и тренировок on Windows PC Download Free — 2.100.6
Максимально заряженный дневник питания и тренировок с самой большой проверенной базой продуктов и упражнений и самыми широкими возможностями.
Есть браузерная версия для ПК — сайт https://health-diet.ru/
Бесплатная базовая версия включает:
ДНЕВНИК ПИТАНИЯ:
Калькулятор калорий, белков, жиров, углеводов по каждому приёму пищи (до 9 приёмов пищи) и за день, в граммах и процентах от нормы. Соотношение белков, жиров и углеводов в процентах от калорийности.
Подбор коридора калорийности и БЖУ с учётом цели: для похудения, набора массы или поддержания. Установка своих норм калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и любых других нутриентов.
Учёт воды и клетчатки, а также натрия и витамина С в рационе.
Уникальный расчёт химического состава готовых блюд с учётом потери массы, воды, макронутриентов и разрушения витаминов при тепловой обработке.
Проверенная база продуктов из более чем 7000 наименований с полным химическим составом (калорийность, бжу, витамины, минералы, жирные кислоты и другие нутриенты)
Расширенная база продуктов от производителей и брендов из более чем с 150 000 наименований с калорийностью и составом белков, жиров и углеводов.
Создание своих продуктов и рецептов.
ДНЕВНИК ТРЕНИРОВОК:
Обширная база силовых и кардио упражнений с фото и описанием, а также игровые виды спорта и спорт на открытом воздухе
Подсчёт расхода калорий по всем видам упражнений.
Объединение подходов в дропсеты и упражнений в суперсеты.
Создание своих упражнений.
Возможность задать любую скорость для бега, ходьбы, скандинавской ходьбы и велоезды за счёт параметров Дистанция/Время, а также перепад высот и отягощение. И расчёт расхода энергии с учётом всех этих параметров.
Готовые программы тренировок для женщин и мужчин для различных целей (набор массы, рост силы, рельеф), в тренажёрном зале и дома.
А ТАКЖЕ:
Графики веса и ещё более 10 других измерений тела.
Дневник здоровья: сахар крови, давление, женский календарь.
Публикация дневников и рецептов в социальной сети, общение, поддержка, поиск единомышленников.
Курс здорового похудения — базовые знания о физиологии и энергетическом обмене, чтобы худеть с умом, а также улучшать состояние здоровья, сжигать жир, сохраняя при этом мышечную массу + пошаговый план действий по достижению вашей цели.
Рецепты здорового питания, созданные нашими пользователями: низкокалорийные десерты, самые полезные блюда для повседневного питания, рецепты для кето-диеты, рецепты низкоуглеводной диеты.
ВСЁ, ПЕРЕЧИСЛЕННОЕ ВЫШЕ, БЕСПЛАТНО.
Расширенные возможности полной версии:
ДНЕВНИК ПИТАНИЯ:
Подсчёт более 30 витаминов и минералов.
Подсчёт омега-3-6, насыщенных жирных кислот, трансжиров.
Справочник самых полезных продуктов — лидеров по содержанию витаминов и минералов.
Анализ энергетического баланса, прогноз изменения веса.
Баланс натрия и калия, источники нутриентов, рейтинг продуктов в рационе и другие отчёты.
Функционал быстрого заполнения: избранное, копирование дневников и т.д.
ДНЕВНИК ТРЕНИРОВОК:
Анализ проработки мышечных групп.
Анализ регулярности, динамики и прогрессии нагрузок.
Создание своих тренировочных программ.
Функционал быстрого заполнения
ПОДАРОК ПРИ РЕГИСТРАЦИИ: ДОСТУП К ПОЛНОЙ ВЕРСИИ НА 7 ДНЕЙ!
ПОДАРОК АКТИВНЫМ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯМ: НЕОГРАНИЧЕННЫЙ ДОСТУП К ПОЛНОЙ ВЕРСИИ за публикации в соц.сети нашего приложения и сети Инстаграм
Помогите нам стать лучше: вопросы, предложения и сообщения об ошибках присылайте в тех.поддержку на [email protected]
Мой дневник питания, здесь то, что я съела за день.
6.00 — стакан талой воды
7.00 — стакан талой воды
8.00 — чашка кофе
9.00 — салат из ростков сои с орешками
10.
00 — стакан чая с имбирем
11.00 — стакан чая с имбирным вареньем
12.30 — стакан сока
13.00 — салат из ростков сои и капуста с морковью и грибами
14.00 — стакан зеленого чая с имбирем и с финиками
15.00 — яблоко
16.00 — стакан зеленого чая с курагой
17.00 — стакан сока
18.00 — тофу, и, каша пшенка с льняным маслом
18.30 — чай из мяты и душицы с медом и
пирожным из овсяных хлопьев
20.00 — пара яблок
6.00 — стакан талой воды
7.00 — стакан талой воды
8.00 — чашка кофе с корицей
9.00 — салат из свежей капусты с орешками
10.00 — стакан сока
11.00 — стакан сока
12.30 — стакан воды
13.00 — салат из ростков сои
и борщ
14.00 — стакан зеленого чая с финиками
15.00 — банан
16.00 — стакан зеленого чая с курагой
17.00 — стакан сока
18.00 — тофу, и, каша пшенка с льняным маслом
18.30 — чай из мяты и душицы с медом и
пирожным из овсяных хлопьев
20.00 — пара яблок
Мое питание 30 марта 2020 г.
6.00 — стакан талой воды
7.00 — стакан зеленого чая с имбирем
8.00 — стакан зеленого чая с корицей, имбирем
9.00 — стакан воды
10.00 — чашка кофе
11.00 — ломтики свежего соевого сыра тофу и 0,5 ч.ложки молотой скорлупы перепелиных яиц
12.00 — салат из свеклы
12.30 — стакан клюквенного морса
13.00 — салат из моркови с кунжутом и
борщ с грибами
14.00 — стакан чая с финиками
15.00 — пара яблок
15.30 — стакан зеленого чая с корицей
17.00 — 2 ч. ложки молотого черного кунжута
18.00 — салат с соевыми ростками,
19.00 — чай из душицы с медом
20.00 — пара яблок
Мой дневник питания 29 марта 2020 г.
6.00 — стакан талой воды
7.00 — чашка кофе с корицей и с
морковно-финиковой сырой колбаской, без выпечки
8.00 — стакан зеленого чая с ягодами Годжи
9.00 — салат из ростков сои с орешками
10.00 — стакан сока
11.00 — стакан зеленого чая с инжиром
12.30 — стакан воды
13.
00 — салат из ростков сои и ломтики
жареного тофу
14.00 — стакан зеленого чая с финиками
15.00 — банан
16.00 — стакан зеленого чая с курагой
17.00 — стакан сока
18.00 — каша перловка с льняным маслом
18.30 — чай из мяты и душицы с медом
20.00 — пара яблок
Мое меню на 28 марта 2020 г.
6.00 — стакан талой воды
7.00 — стакан талой воды
8.00 — чашка кофе с корицей и кокосовым маслом с конфеткой из льняного семени
9.00 — салат из свежей капусты с орешками
10.00 — стакан сока
11.00 — стакан сока
12.30 — стакан воды
13.00 — салат из ростков сои и ломтики свежего тофу
14.00 — стакан зеленого чая с финиками
15.00 — банан
16.00 — стакан зеленого чая с курагой
17.00 — стакан сока
18.00 — тофу, и, каша пшеничка с льняным маслом
18.30 — чай из мяты и душицы с медом и
пирожным из овсяных хлопьев
20.00 — пара яблок
6.00 — стакан талой воды
7.00 — стакан зеленого чая с корицей, имбирем и бадьяном с медом
8.
00 — стакан зеленого чая с корицей, имбирем и бадьяном с медом
9.00 — стакан воды
10.00 — чашка кофе
11.00 — ломтики свежего соевого сыра тофу и 0,5 ч.ложки молотой скорлупы перепелиных яиц
12.00 — 3 ч. ложки молотых семян льна
12.30 — стакан воды
13.00 — салат из моркови с кунжутом и овощи с грибами
14.00 — стакан чая Кудин с финиками
15.00 — пара яблок
15.30 — стакан зеленого чая с корицей и конфетка из льняного семени и фиников с орехами
17.00 — 2 ч. ложки молотого черного кунжута
18.00 — салат из капусты с соевыми ростками, и, ломтики свежего тофу
19.00 — чай из мяты с медом
20.00 — пара яблок
6.00 — стакан талой воды
7.00 — стакан травяного чая из мяты, липы и душицы с медом
8.00 — стакан зеленого чая с корицей, имбирем и бадьяном с медом
9.00 — стакан воды
10.00 — чашка кофе
11.00 — ломтики свежего соевого сыра тофу и 0,5 ч.ложки молотой скорлупы перепелиных яиц
12.00 — 3 ч. ложки молотых семян льна
12.
30 — стакан воды
13.00 —
салат из свеклы и пшенная каша с льняным маслом
14.00 — стакан зеленого чая с финиками
15.00 — банан
15.30 — стакан зеленого чая с корицей и конфетка из льняного семени и фиников с орехами
17.00 — 2 ч. ложки молотого черного кунжута
18.00 — салат из соевых ростков с пряностями, и, ломтики свежего соевого сыра тофу
19.00 — чай из мяты, липы и душицы с медом
20.00 — пара яблок
6.30 — стакан талой воды
7.00 — стакан зеленого чая с сушеным манго
8.00 — 2 ч. ложки молотого черного кунжута
9.00 — стакан клюквенного морса
10.00 — стакан воды
11.00 — чашка кофе
12.00 — 2 ч. ложки молотых семян льна
12.30 — стакан воды
13.00 — салат из свежей капусты и кусочки свежего соевого сыра тофу
14.00 — стакан зеленого чая с 3 финиками
15.00 — стакан воды
17.00 — стакан сока
18.00 — салат из соевых ростков с пряностями, и, перловка с овощами
19.00 — чай из мяты, липы и душицы с медом
20.
00 — пара яблок
6.30 — стакан талой воды
7.00 — стакан зеленого чая с 4 финиками
8.00 — 2 ч. ложки молотого черного кунжута
9.00 — стакан клюквенного морса
10.00 — стакан воды
11.00 — чашка кофе
12.00 — 2 ч. ложки молотых семян льна
12.30 — стакан воды
13.00 — салат из водорослей комбу
14.00 — салат из соевых ростков
15.00 — стакан зеленого чая с курагой
17.00 — стакан сока
18.00 — салат из соевых ростков, и, рис с овощами
19.00 — чай из мяты и душицы
Антицеллюлитные кремы с имбирем и жгучим перцем чили.
Поскольку питье зеленого кофе или ежедневный прием ягод Годжи для похудения сами по себе не снижают вес так, как хотелось бы, поэтому мне пришлось пересмотреть свой рацион. В моем меню: грибы Шиитаке, водоросли Комбу, жемужный порошок, ягоды Годжи, корица, зеленый кофе для похудения, чаи с имбирем и корицей, кофе растворимый для похудения, соевое молоко, соевый сыр тофу, семена базилика, семена кунжута, семена льна, льняное масло, кокосовое масло, острый перец чили, тмин, куркума, имбирь, горчица, свекла, морковь, орегано, тимьян.
Download Калькулятор калорий МЗР APK Full
Калькулятор калорий МЗР 2.100.6 APK description
Максимально заряженный дневник питания и тренировок с самой большой проверенной базой продуктов и упражнений и самыми широкими возможностями.
Есть браузерная версия для ПК — сайт https://health-diet.ru/
Бесплатная базовая версия включает:
ДНЕВНИК ПИТАНИЯ:
Калькулятор калорий, белков, жиров, углеводов по каждому приёму пищи (до 9 приёмов пищи) и за день, в граммах и процентах от нормы. Соотношение белков, жиров и углеводов в процентах от калорийности.
Подбор коридора калорийности и БЖУ с учётом цели: для похудения, набора массы или поддержания. Установка своих норм калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и любых других нутриентов.
Учёт воды и клетчатки, а также натрия и витамина С в рационе.
Уникальный расчёт химического состава готовых блюд с учётом потери массы, воды, макронутриентов и разрушения витаминов при тепловой обработке.
Проверенная база продуктов из более чем 7000 наименований с полным химическим составом (калорийность, бжу, витамины, минералы, жирные кислоты и другие нутриенты)
Расширенная база продуктов от производителей и брендов из более чем с 150 000 наименований с калорийностью и составом белков, жиров и углеводов.
Создание своих продуктов и рецептов.
ДНЕВНИК ТРЕНИРОВОК:
Обширная база силовых и кардио упражнений с фото и описанием, а также игровые виды спорта и спорт на открытом воздухе
Подсчёт расхода калорий по всем видам упражнений.
Объединение подходов в дропсеты и упражнений в суперсеты.
Создание своих упражнений.
Возможность задать любую скорость для бега, ходьбы, скандинавской ходьбы и велоезды за счёт параметров Дистанция/Время, а также перепад высот и отягощение. И расчёт расхода энергии с учётом всех этих параметров.
Готовые программы тренировок для женщин и мужчин для различных целей (набор массы, рост силы, рельеф), в тренажёрном зале и дома.
А ТАКЖЕ:
Графики веса и ещё более 10 других измерений тела.
Дневник здоровья: сахар крови, давление, женский календарь.
Публикация дневников и рецептов в социальной сети, общение, поддержка, поиск единомышленников.
Курс здорового похудения — базовые знания о физиологии и энергетическом обмене, чтобы худеть с умом, а также улучшать состояние здоровья, сжигать жир, сохраняя при этом мышечную массу + пошаговый план действий по достижению вашей цели.
Рецепты здорового питания, созданные нашими пользователями: низкокалорийные десерты, самые полезные блюда для повседневного питания, рецепты для кето-диеты, рецепты низкоуглеводной диеты.
ВСЁ, ПЕРЕЧИСЛЕННОЕ ВЫШЕ, БЕСПЛАТНО.
Расширенные возможности полной версии:
ДНЕВНИК ПИТАНИЯ:
Подсчёт более 30 витаминов и минералов.
Подсчёт омега-3-6, насыщенных жирных кислот, трансжиров.
Справочник самых полезных продуктов — лидеров по содержанию витаминов и минералов.
Анализ энергетического баланса, прогноз изменения веса.
Баланс натрия и калия, источники нутриентов, рейтинг продуктов в рационе и другие отчёты.
Функционал быстрого заполнения: избранное, копирование дневников и т.д.
ДНЕВНИК ТРЕНИРОВОК:
Анализ проработки мышечных групп.
Анализ регулярности, динамики и прогрессии нагрузок.
Создание своих тренировочных программ.
Функционал быстрого заполнения
ПОДАРОК ПРИ РЕГИСТРАЦИИ: ДОСТУП К ПОЛНОЙ ВЕРСИИ НА 7 ДНЕЙ!
ПОДАРОК АКТИВНЫМ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯМ: НЕОГРАНИЧЕННЫЙ ДОСТУП К ПОЛНОЙ ВЕРСИИ за публикации в соц.сети нашего приложения
Чтобы пользоваться приложением требуется наличие интернета и регистрация.
Помогите нам стать лучше: вопросы, предложения и сообщения об ошибках присылайте в тех.поддержку на [email protected]
My Food Diary.com — Эрин Кук
Итак … я села на диету. Не голодная диета Николь Ричи или что-то в этом роде, просто нормальное наблюдение за тем, что вы едите, и более частые упражнения на диете. В последнее время я чувствую себя ужасно, так что это нужно было сделать. Я надеюсь достичь простых вещей, например, прекратить готовить тесто для шоколадного печенья только для того, чтобы съесть тесто для шоколадного печенья, и отказаться от второй порции макарон.
Это означает, что, вероятно, будет еще несколько таких рецептов:
Жареный рис с зеленым луком, эдамаме и тофу
Свиные отбивные с теплым яблочным соусом
Феттучини со сливочно-красным перцем и соусом фета
И еще несколько таких рецептов:
Фадж с арахисовым маслом
Двойной шоколадный торт
Брауни тети Джойс
Чтобы помочь мне в этом деле, я задействовал небольшой замечательный онлайн-инструмент под названием «Мой дневник питания.«Мой пищевой дневник просто великолепен! По выгодной цене в 9 долларов в месяц (менее двух Grande Non-Fat White Chocolate Mochas) вы можете отслеживать свое потребление еды в Интернете — мое любимое место в мире.
После ввода вашего роста и страшной информации о весе он сообщает вам, сколько калорий вы можете съесть за день, при этом теряя фунт в неделю. Самая удобная часть заключается в том, что у них есть огромная база данных продуктов с возможностью поиска (от Quaker до P.F. Changs), которую вы можете вручную добавить в свой дневной счет.Вы также можете ввести информацию о пищевой ценности продуктов, которых нет на сайте, и сохранить их для будущего использования в своем «холодильнике». Кроме того, MFD позволяет добавлять ингредиенты рецептов. Затем вы вводите количество порций в рецепте и вуаля — это печенье содержит 175 калорий в штуке. Боже мой! Аааа! У меня было всего 5…
Как бы то ни было, подсчет калорий и жиров требует много работы наугад. Это определенно заставляет меня дважды подумать о том, что я ем и чего не ем.Например, разговор в моей голове может выглядеть примерно так:
Мне действительно нужно есть эти тонкие мятные конфеты? Ух… Да! Но потом мне нужно записывать их в свой дневник питания, и я не буду ставить себе цель, и они будут хмуриться в конце дня вместо смайликов. * вздох * Думаю, мне не нужны куки …
Вы будете удивлены, насколько сильны эти маленькие срывы «смайлик и хмурый взгляд». Если вы тренируетесь, вы не только съедаете больше еды, но и получаете большой зеленый смайлик! Если вы потребляете слишком много натрия, МФД хмурится.Есть и другие «навороты», такие как форумы и вдохновляющие цитаты … если вам нравятся подобные вещи. В любом случае, это последний раз, когда вы, вероятно, услышите обо всей этой теме диеты, потому что это блог о еде, и я люблю готовить и есть, но я действительно думаю, что умеренность — мое самое большое препятствие, которое нужно преодолеть, и MFD определенно помогает мне отличная перспектива на голод и контроль порций.
Теги:
калории,
дневник,
умри,
упражнение,
еда,
дневник питания,
здоровье,
Здоровый,
управление,
мфд,
мой дневник питания,
онлайн,
перспектива,
порционный контроль,
масса
Счетчик калорий
— MyNetDiary в App Store
Вы ищете счетчик калорий, журнал питания, трекер макросов или комплексный и эффективный план диеты? Встречайте MyNetDiary — элегантный, умный, простой.Это самый личный помощник по похуданию, диете и питанию. Прибавь себе форму и оставайся здоровым с MyNetDiary!
Получил 1-е место в Американском журнале профилактической медицины. Лучшее универсальное приложение для здорового образа жизни. New York Times называет это «проще… быстрее… и выглядит лучше» [по сравнению с аналогичными приложениями].
ПОЛЬЗОВАТЕЛИ ГОВОРЯТ…
Лучшее
Люблю это приложение! Лучшее из многих приложений для отслеживания еды, которые я пробовал на протяжении многих лет. Люблю, что это бесплатно! Распределение приема пищи и ежедневного питания очень информативно.Попробуйте, вам понравится!
LOVE LOVE LOVE THIS APP
Лучшее приложение для отслеживания еды и упражнений! Последовательно худеем! Мне нравится, как он показывает, достигаете ли вы своей цели. Отличная планировка, отличный внешний вид, простота использования !!! Я очень рекомендую это приложение, если вы хотите стать здоровее !!!
Быстрое, интуитивно понятное, удобное для пользователя
Я пробовал другие программы отслеживания калорий на протяжении многих лет, и это приложение, безусловно, лучшее, что я когда-либо встречал. Я очень рекомендую это. Бесплатная версия очень хороша, и теперь я наслаждаюсь дополнительными функциями через платную подписку.
ДОКАЗАННЫЙ УСПЕХ
• Активные участники теряют в среднем 1,4 фунта. каждую неделю
• Более 10 миллионов пользователей, массы, которые перешли с других приложений
ЧТО ПОЛЬЗОВАТЕЛИ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ОБОЖАЮТ
• Оптимизированный дизайн, более простой и быстрый в использовании
• Молниеносно быстрое ведение журнала
• Мега-база данных продуктов питания проверяется и обновляется ежедневно, с рестораны, продуктовые магазины, специальные диеты и этнические продукты
• Встроенный сканер штрих-кода
• Инструмент AR Grocery Check для более мудрых и здоровых покупок
• Отслеживайте до 38 питательных веществ, больше, чем любое другое приложение
• 400+ простых, полноценных ароматизированные рецепты премиум-класса от RDs
• 370 000+ база данных рецептов
• Список покупок
• Отслеживание охлаждающей воды
• Настраиваемая информационная панель для того, что для вас важно
ДИЕТЫ С НИЗКИМ УГЛЕВАНИЕМ, КЕТО, ВЫСОКОПРОТЕИНОВЫМИ ДИЕТАМИ
Более полная, чем когда-либо, для людей, сидящих на диете со всеми знаменитые и доступные функции MyNetDiary, которые нравятся пользователям
• Отслеживайте чистые углеводы, общее количество углеводов и сахарный спирт
• Сотни простых и вкусных рецептов кето и низкоуглеводных рецептов.
автоматически импортирует любой рецепт из Интернета с полным расчетом питания
• Руководства по кето и низкоуглеводной диете
• Кето и макро калькулятор и планировщик
• Отслеживание кетонов
• Персонализированные отзывы и советы от виртуального тренера, чтобы оставаться на цели
• Библиотеки диетических статей
• Специальные таблицы и отчеты для анализа ваших продуктов и макросов
НИЗКОЖИРНЫЕ, СРЕДИЗЕМНОМОРСКИЕ, ВЕГЕТАРИАНСКИЕ И ВЕГАНСКИЕ ДИЕТЫ
• Специальные планировщики диеты, руководства и отзывы
• Сотни рецептов
ОТСЛЕЖИВАНИЕ УПРАЖНЕНИЙ
• Обширная база данных упражнений
• Встроенный трекер тренировок для бега и ходьбы
• Связь с Fitbit, Withings и Garmin
АВТОПИЛОТ
• Автопилот удерживает вас от плато потери веса
• Предлагает настройки диеты для более быстрого достижения цели
ЭКОСИСТЕМА iOS
• Приложение Modern Watch
• Делитесь едой и рецептами с приложением iMessage
• Записывайте Siri в журнал калорий, еды и воды
• Нанесите Dark Режим и вход с Apple ID
iOS HEALTH
Приложение может автоматически импортировать или экспортировать данные из iOS Health; синхронизирует шаги, тренировки, продукты питания, питательные вещества, вес, воду, частоту сердечных сокращений и многое другое.
ДРУЖЕСТВЕННЫЕ НАПОМИНАНИЯ / ОТЧЕТЫ
• Напоминания о вводе еды и взвешивания
• Отчеты и диаграммы для просмотра и анализа; увидеть общую картину своей диеты или увеличить ее подробности
ЗАРЕГИСТРИРОВАННЫЙ БЛОГ, БИБЛИОТЕКА И СООБЩЕСТВО ДИЕТИКАМ
• Читайте о последних научных исследованиях в области диет от нашей команды RD
• Изучите безопасные и успешные методы диеты
Условия подписки:
будет автоматически продлеваться, если автоматическое продление не будет отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода подписки.Чтобы отключить эту функцию, отключите автоматическое продление в своей учетной записи iTunes. Плата за продление будет отличаться в зависимости от подписки и цен на момент продления. С вашей учетной записи iTunes будет снята оплата после подтверждения покупки.
Политика конфиденциальности: www.mynetdiary.com/privacy.html
Условия использования: www.mynetdiary.com/terms.html
Правильно питайтесь и поправляйтесь с этими приложениями
День памяти
приближается, и мы все думаем о своих планах на лето.Для тех из нас, кто планирует поездки на пляж, пора выйти из зимней спячки.
Ранее в этом году мы рассмотрели службы, которые дадут вам советы по тренировкам. Но, как говорят эксперты, хорошие упражнения — это еще не все, что стоит за отличным телом на пляже. Хорошее питание — еще один важный компонент.
Ниже приведен обзор инструментов, которые помогут вам отслеживать потребление калорий и упражнения, а также помогут найти поддержку со стороны других людей, которые работают над достижением той же цели.
Пляжные инструменты для тела
Счетчик калорий дает информацию о питании.
Дон Райзингер / CNET
Счетчик калорий Очень важно отслеживать количество потребляемых калорий. Вот почему счетчик калорий — полезный инструмент. Это позволяет вам искать в базе данных USDA Food Nutrition все, что вы ели в течение дня. Как только вы найдете то, что ищете, в результатах отобразятся сведения о питательных веществах и поле, в котором вы сможете изменить размер порции.Когда вы обновляете размер порции, изображение фактов о питании меняется, чтобы показать вам, сколько именно калорий вы потребили. Меня устраивает размер базы данных, а изменение размера порции занимает секунды.
BuddySlim.com BuddySlim исходит из того, что пытаться сбросить вес в одиночку слишком сложно. Из-за этого он позволяет людям, которые пытаются похудеть, создавать сообщества вокруг своих общих целей и вдохновлять друг друга на продолжение тренировок. Сайт позволяет искать других по диете, упражнениям, целям, местоположению или полу.Найдя «приятеля», вы можете поддерживать связь через бесплатную учетную запись электронной почты, которую предоставляет сайт, а также через блоги и форумы. Сам инструмент имеет трекер веса, чтобы вы (и другие) могли следить за своим прогрессом. Но настоящая ценность BuddySlim — это его активное, интересное сообщество.
Дневная тарелка Дневная тарелка — это в первую очередь счетчик калорий. Но это еще не все. Сайт позволяет отслеживать, сколько калорий вы сожгли, тренируясь в течение дня. Вы можете устанавливать цели по весу и отслеживать свой прогресс в их достижении с помощью диаграмм и графиков.Хотя я был доволен Daily Plate, я не был слишком доволен его отслеживанием калорий. Это не так полезно, как счетчик калорий.
DietTV.com Этот сайт предоставляет комплексные услуги по здоровому образу жизни с отслеживанием калорий. Но одна из его лучших особенностей — это возможность создать режим тренировок. Он запрашивает у вас текущий вес, выясняет, каким будет ваш идеальный вес, определяет, какие упражнения вы хотите выполнять, и создает тренировку для всего тела.
Я смог разработать режим, который включал 60 минут упражнений четыре дня в неделю на эллиптическом тренажере, а также упражнения с отягощениями для наращивания мышечной массы. Это был фантастический инструмент. Мне также понравилось, что DietTV позволяет присоединиться к группе поддержки. Поскольку заставить себя тренироваться иногда бывает сложно, присоединение к различным группам поддержки на DietTV может помочь вам сохранить мотивацию. Каждая группа позволяет загружать данные о своем весе, включать фотографии своего прогресса и общаться с другими.Это отличная система, которой должно быть больше этих инструментов.
Фитнес-журнал поможет вам в тренировках.
Дон Райзингер / CNET
FitnessJournal FitnessJournal — один из самых впечатляющих инструментов для здоровья, которые я когда-либо пробовал. После того, как вы зарегистрируетесь, сайт даст вам возможность вводить информацию о ежедневном потреблении пищи. Затем он дает вам подробный журнал питания с диаграммами и анализом.FitnessJournal также предоставляет возможности для обсуждения ваших достижений с другими пользователями и постановки задач. Это просто самый мощный, хорошо продуманный и полезный сервис в этом обзоре. Но есть одна загвоздка: вам придется заплатить 39,95 долларов за годовое членство или до 79,95 долларов за трехлетнее членство. FitnessJournal — дорогое удовольствие, но оно того стоит.
MyFoodDiary.com MyFoodDiary обойдется вам в 9 долларов в месяц. Но, возможно, это того стоит. Инструмент предлагает базу данных из более чем 50 000 продуктов.Просто введите то, что вы ели, в поле поиска, и оно добавится в ваш дневник вместе с информацией о калориях, жирах, холестерине и углеводах.
Инструмент также имеет функцию отслеживания упражнений, которая сообщает вам, сколько калорий вы сожгли во время тренировок, выполнения домашних дел или других занятий. Вы можете ввести буквально все, что вы делали за день, и он будет отслеживать сожженные калории. На сайте также есть отчеты, которые отслеживают ваш прогресс.Если вы серьезно настроены похудеть, «Мой дневник питания» может вам помочь. Но эта плата в размере 9 долларов в месяц может отпугнуть некоторых.
Nike + iPod Sport Kit Если у вас есть iPod Nano или iPod Touch второго поколения, подумайте о спортивном комплекте Nike + iPod. Купив кроссовки Nike +, вам нужно вставить беспроводной датчик в карман под стелькой кроссовок. Если у вас есть iPod Nano, вам нужно подключить приемник к док-разъему.
Пользователям iPod Touch второго поколения приемник не нужен. Как только вы начинаете тренировку, датчик отправляет данные о времени, расстоянии, темпе и сожженных калориях обратно на ваш iPod. Вы можете получать обновления в режиме реального времени во время тренировки. Когда вы закончите, вы можете синхронизировать информацию Nike + iPod с iTunes или веб-сайтом Nike +. Затем вы можете просмотреть свою производительность или установить цели. Ознакомьтесь с обзором набора CNET.
Skinnyr Skinnyr — простой инструмент. Он предоставляет вам график в вашем профиле, который отслеживает ваш вес.Каждый день, когда вы вводите свой вес, он показывает точку на графике. Если вы хотите узнать, сколько веса вы сбросили или набрали, инструмент тоже это сделает. Он не такой полнофункциональный, как многие другие услуги в этом обзоре, но если вам нужно визуальное представление о том, как меняется ваш вес, Skinnyr — это инструмент для вас.
Traineo позволяет вводить калории и просматривать график.
Дон Райзингер / CNET
Traineo Traineo — это чрезвычайно хорошо продуманный сайт, который позволяет быстро и легко вводить информацию о ваших занятиях.Сайт отслеживает потребление калорий, но требует, чтобы вы знали, сколько калорий содержится в продукте, вместо того, чтобы находить эту информацию за вас. Вы можете ввести действия, которыми вы занимались в течение дня, чтобы узнать, сколько калорий вы сожгли. Сайт также может похвастаться графической функцией, которая позволяет визуально увидеть, насколько хорошо вы справляетесь. Это хороший сайт, но мне бы понравилась база данных по поиску калорий.
Weightcircles Weightcircles — это красиво оформленное сообщество людей, которые хотят поделиться своими диетическими советами с другими.После регистрации на сайте вы можете создать профиль, содержащий ваш текущий вес, план упражнений и другую информацию, которая может оказаться полезной для пользователей. Weightcircles также предоставляет вам блог для документирования вашего прогресса. Но лучшая часть Weightcircles — это его сообщество. Вы сможете общаться с другими людьми, которые также пытаются похудеть, с помощью комментариев в блогах и личных сообщений. Сообщество Weightcircles невелико, но активно. Думаю, стоит присоединиться.
WorkoutDump WorkoutDump — не лучший сервис в этом обзоре.И его дизайн вызывает некоторые подозрения. Но я считаю, что это отличный инструмент мотивации. После регистрации на сайте вы сможете указать, как прошла тренировка. Затем вы отслеживаете, чего достигли другие на своих последних тренировках. На сайте даже есть списки лучших бегунов по дистанции и темпу. Кроме того, он интегрируется с Nike +, поэтому все данные, которые вы записали с помощью инструмента, будут автоматически загружены в WorkoutDump. Это отличное обслуживание.
Лучшие 3
Если вы готовы начать худеть, воспользуйтесь этими тремя услугами, которые помогут вам лучше всего:
1.Фитнес-журнал
2. Диетическое телевидение
3. Мой дневник питания
Ведение журнала о еде: как отслеживать, что вы едите
* /
]]>
Ведение дневника питания — одно из самых действенных средств, которое вы можете сделать для достижения своих целей в отношении здорового питания.
Отслеживание того, что вы едите и пьете каждый день, можно:
- Расскажите, что и когда вы едите.
- Помогите вам узнать ваш личный режим питания и привычки.
- Укрепляйте свои новые здоровые привычки и держите вас на пути к успешным долгосрочным изменениям.
Дневник — это не осуждение себя, чувство вины или стыда. Используйте свой журнал, чтобы поддержать изменения.
Есть много разных способов отслеживать, что вы едите, включая приложения или веб-сайты для отслеживания еды, записные книжки на вашем компьютере или планшете, бумажные дневники или макулатуру. Пищевой журнал ниже — это один из способов отслеживать, что вы едите и пьете.Используйте тот вариант, который вам больше всего подходит.
Начало работы с ведением продовольственного журнала
Начните с отслеживания, когда, что и сколько вы едите и пьете каждый день. Ваш дневник питания будет более точным, если вы будете записывать еду и напитки сразу после еды. Лучший способ узнать, сколько вы едите, — это измерить порции еды и напитков.
- Используйте обычные домашние мерки для отслеживания количества продуктов и напитков (например, 250 мл (1 чашка), 5 мл (1 чайная ложка) и т. Д.))
ИЛИ
- Используйте форму своей руки или обычные предметы, чтобы оценить размер порции. Например, один кулак подброшенного зеленого салата; два теннисных мяча из белого риса; кончик большого пальца сливочного масла
Со временем вы сможете оценить размер порции без измерения.
Вы также можете много узнать о своих привычках в еде, просто отслеживая, какие продукты и напитки вы употребляете каждый день. Вы даже можете отслеживать только один вид или группу продуктов или напитков.Например, количество овощей и фруктов, которые вы едите каждый день, или количество стаканов воды, которые вы пьете. Счетчик овощей и фруктов в конце этого раздаточного материала может помочь вам отслеживать, сколько порций овощей и фруктов вы едите каждый день.
Более продвинутое ведение продовольственного журнала
То, что вы будете отслеживать в своем журнале питания, будет зависеть от ваших целей в отношении здорового питания. Помимо отслеживания того, что и сколько вы едите и пьете, рассмотрите возможность отслеживания некоторых из следующего:
- уровень голода и сытости до и после еды
- среда приема пищи (e.грамм. Телевизионный зал; офис; автомобиль)
- мыслей, чувств и эмоций до и после еды
Использование журнала питания
Постоянное отслеживание всего, что вы едите и пьете в течение нескольких дней, помогает вам узнать, что вы едите, где вы едите, когда вы едите и почему вы едите. Это ваш индивидуальный режим питания. Чем дольше вы ведете дневник, тем больше вы узнаете.
После ведения дневника найдите время, чтобы обдумать собранную информацию.Найдите привычки, которые вы хотите изменить или закрепить, и подумайте о новых привычках, которые вы хотите добавить. Используйте свой дневник питания, чтобы делать небольшие, достижимые шаги к достижению своей цели (целей) здорового питания.
Изменение пищевых привычек
Добавление новой здоровой привычки вместо того, чтобы пытаться избавиться от старой привычки, — хороший первый шаг к улучшению вашей диеты. Есть некоторые общие привычки, которые упрощают здоровое питание для многих людей. Подумайте о добавлении одного или нескольких из них к вашему текущему режиму питания:
- Каждый день ешьте сбалансированный завтрак, включающий источник белка.Хорошие источники белка включают яйца, йогурт, орехи, семена, тофу, нежирное мясо, птицу и рыбу.
- Ешьте фрукты или овощи при каждом приеме пищи и перекусе.
- Ешьте с друзьями и семьей, не отвлекаясь от телевизора, компьютера, планшета или телефона.
- Ешьте медленно, прислушиваясь к сигналам своего тела о сытости, и ешьте, пока не почувствуете насыщение, а не наедание.
- Ешьте регулярно, не пропускайте и не откладывайте приемы пищи. Это может включать 3-х разовое питание для некоторых людей или 3-х разовое питание плюс закуски для других.
- Планируйте питание заранее. Готовьте блюда, которые вам нравятся, и ждите их с нетерпением.
- Готовьте и ешьте дома как можно больше.
- Положите здоровые закуски под рукой. Поставьте миску со свежими фруктами на обеденный стол или прилавок. Мыли и нарезали фрукты и овощи в холодильнике.
- Подавайте воду во время еды.
- График сна каждую ночь, включая выходные, от 7 до 9 часов. Если вы хорошо отдохнете, вы будете принимать более здоровые решения в отношении питания.
Для получения дополнительной информации:
Обратитесь за помощью к зарегистрированному диетологу.Диетолог может просмотреть ваш дневник питания, помочь вам понять ваши привычки в еде и поделиться идеями по изменению, которые помогут вам достичь ваших целей в области здорового питания.
Позвоните в HealthLink BC по телефону 8-1-1 :
- Обратитесь к зарегистрированному диетологу за информацией и советом, основанными на ваших конкретных потребностях и предпочтениях в еде и питании.
- Попросите поговорить с квалифицированным специалистом по физическим упражнениям для получения персонального совета по физической активности.
Food Journal
Размышляя о своем продовольственном журнале
Посмотрите свой дневник питания.Что ты заметил? Что прошло хорошо?
Какое одно изменение вы могли бы внести, чтобы улучшить свое питание?
Счетчик овощей и фруктов
Последнее обновление: август 2018
Food Diary Guide: Начните с советов, идей и примеров
Часто нам всем хочется следить за тем, сколько еды мы едим и как они влияют на наше здоровье. Если вы хотите добиться снижения веса, контролировать потребление пищи или обнаружить продукты, которые вам не подходят, дневник питания — подходящий способ добиться этого.
Что такое дневник питания?
Дневник питания — это запись или журнал всех ваших ежедневных приемов пищи.
Он отслеживает время приема пищи, количество продуктов и сбалансированный характер диеты. Это своего рода трекер питания, который записывает ваш режим питания. Содержание дневника питания — это комбинация факторов, которые помогают проанализировать, насколько эффективно ваше питание.
Что нужно отслеживать в журнале питания
Дневник питания обычно содержит следующее.
- Тип съеденной пищи
- Количество принятой пищи
- Время, когда еда была съедена
- Место, где ели пищу
- Настроение во время еды
Заведите электронный журнал — скачайте приложение «Путешествие» сегодня!
12 Впечатляющие преимущества ведения дневника питания
Иногда бывает сложно или, возможно, слишком утомительно регулярно откладывать каждую еду или питье, которые вы съели, но с правильной мотивацией это может быть достигнуто.Мотивация здесь проявляется в виде преимуществ, которые вам может предоставить дневник питания.
1. Потеря веса
Это одно из преимуществ использования дневника питания. Дневник поможет вам отслеживать все съеденные продукты и узнать, какие продукты вредны для вас. Он также укажет на все вредные привычки, которыми вы увлекаетесь, чтобы вы могли избавиться от них. Исследования показали, что люди, которые ведут дневники питания, теряют в два раза больше веса, чем те, кто этого не делал.Это определенно будет для вас интересным способом похудеть!
2. Возьмите на себя ответственность контролировать потребление пищи
Когда вы записываете и отслеживаете все, что вы едите, это заставляет вас регулировать то, что попадает вам в рот, что делает вас более ответственным за набор веса. Поскольку каждый напиток или закуска записывается, вы начинаете более стесняться того вреда, который причиняют определенные пристрастия, что делает вас более ответственным за то, что вы действительно едите.
3.Обнаружение аллергических реакций
Когда вы ведете дневник питания, он помогает вам записывать продукты и то, как вы себя чувствуете после каждого из них. Это может помочь вам определить, на какие продукты у вас аллергия или непереносимость. Например, если вы постоянно чувствуете вздутие живота, боль или дискомфорт после приема молока, возможно, у вас непереносимость лактозы. Некоторые люди плохо реагируют на орехи или продукты, содержащие глютен. Все это может быть нелегко обнаружить, потому что эти продукты принимаются вместе с другими, но есть пищевой дневник, который заставляет вас записывать, как вы себя чувствуете после определенного приема пищи, это легко определить, когда у вас аллергическая реакция.
4. Ешьте здоровую пищу
Ведение дневника питания поможет вам увидеть, какие области вашего ежедневного приема пищи нуждаются в изменении и каких питательных веществ не хватает, чтобы вы могли включить в свой рацион продукты, богатые ими. Это также поможет уменьшить количество потребляемых обработанных пищевых продуктов и побудит вас к сбалансированному питанию. Дневник питания сделает очевидным, когда вы едите только продукты, богатые одним питательным веществом, и поможет вам выбрать продукты, богатые другими, чтобы правильно питаться и придерживаться сбалансированной диеты.
5. Проанализируйте свои пищевые привычки
Дневник питания поможет вам узнать о своих привычках в еде. Независимо от того, хотите ли вы плотно перекусить после еды или поздно вечером, дневник питания поможет вам увидеть закономерность и приложить усилия, чтобы ее нарушить. Дневник питания может помочь выявить нездоровые привычки и их триггеры. Например, когда вы целый день не едите, а ночью переедаете. Это нездоровая привычка, которая возникает из-за голода.
6.Следите за своими калориями
Дневник питания помогает подсчитать, сколько калорий вам нужно в день, чтобы вы могли контролировать свое потребление. Это для людей, которые стремятся поправиться здоровым образом.
7. Запишите своих друзей по еде
Обычно при заполнении дневника питания требуется, чтобы наряду с продуктами, которые вы едите, и их количеством, вы указывали, с кем вы ели; если вы не ели в одиночестве. Причина в том, что некоторые люди могут заставить вас есть больше, чем вы обычно.Это не по их воле, но это означает, что, когда вы находитесь рядом с этими людьми, есть вероятность, что вы переедаете. Дневник питания отслеживает это и дает вам обратную связь, которая может помочь вам изменить своих друзей по еде.
8. Повышайте осведомленность о приеме пищи
Постоянное ведение дневника питания повышает ваше самосознание к еде, которую вы принимаете. Это заставляет вас понять, что иногда вы едите, когда не голодны, что также может указывать на триггеры.
9.Контролируйте потребление пищи
Ведение дневника питания помогает вам достичь определенного уровня самоконтроля. Простое знание того, что вы должны писать все, что вы едите, удерживает людей от перекусов. Это развивает ваше самоконтроль.
10. Сравните свое восприятие с реальностью
Дневник питания поможет вам сравнить свою реальность с восприятием своего рациона.
Иногда мы склонны переоценивать или преувеличивать здоровые части нашей диеты и игнорировать остальные.Дневник питания покажет вам, как нездоровая пища делает бесполезной здоровую.
11. Мотивация к достижению целей
Ведение дневника питания служит мотивацией для достижения целей, которые вы поставили, оглядываясь назад на свои первые несколько недель. Это убеждает вас в том, что ваши цели достижимы.
12. Разнообразьте питание
Дневник питания может дать вам уровень творчества, необходимый для того, чтобы пробовать новые продукты и полезные сочетания.Это позволяет вам планировать приемы пищи заранее и наслаждаться ими, пытаясь похудеть.
Заведите электронный журнал — загрузите приложение «Путешествие» сегодня!
6 Советы по началу работы с дневниками питания
При заполнении дневника питания важно всегда говорить правду. Будьте честны об этом. Вам не о чем беспокоиться, когда вы пишете в личный дневник питания, поскольку это не ваш тренер или ваш врач. Некоторые люди преуменьшают или сокращают количество потребляемых ими порций. Это разрушает возможность регулирования своего рациона.Это сильнее влияет на вас и на цели, которых вы собираетесь достичь, поскольку дневник питания не может отражать ваш вес.
Вот несколько советов о том, как правильно использовать дневник питания.
1. Найдите метод, который вам больше всего подходит.
Будь то ноутбук, дневник или приложение, просто убедитесь, что оно вам удобно.
2. Выберите подходящий формат.
При заполнении дневника питания вам необходимо решить, какая информация важна для ваших целей.Основными являются тип еды, время и количество. Вы можете добавить места, где вы хотите проверить возможные триггеры приема пищи, и можете добавить эмоции до и после еды, если хотите обнаружить продукты, которые вы не переносите.
3. Решите, когда вы хотите заполнить свой дневник.
Рекомендуется наполнять его каждый день, но вы также можете делать это 5 раз в неделю. Также лучше, если вы заполните его сразу после еды, которая включает незапланированные закуски и десерты.
4. Будьте конкретны.
Если вы хотите знать точное количество потребляемой пищи, рекомендуется записывать конкретные порции. Поэтому не просто записывайте в целом, будьте очень подробными и точными, например, о количестве. Будьте очень внимательны в своих записях. Например, если у вашего мороженого есть начинка, это необходимо указать, или, если в вашем салате есть заправка, это также следует записать. Обычная бутылка пива может содержать больше калорий, чем вы думаете, и ее тоже следует записывать.
5. Будьте последовательны в своих записях.
Единственный способ достичь своих целей — это постоянно придерживаться их.
6. Постарайтесь развлечься ведением дневника.
Если работа станет утомительной и утомительной, вы, скорее всего, бросите курить, так что добавьте к этому немного веселья!
Помните, что суть дневника не в том, чтобы напомнить вам о ваших чрезмерных привычках в еде или вызвать вас в случае ошибки, а в том, чтобы побудить вас серьезно и осторожно относиться к своим привычкам в еде.Уместно помнить, что никто не идеален.
Заведите электронный журнал — загрузите приложение «Путешествие» сегодня!
Повторите свой пищевой дневник
После нескольких недель записи ваших приемов пищи и закусок вам нужно будет проанализировать информацию в своем дневнике.
- Ознакомьтесь с данными о похожих режимах питания. Какие продукты всегда требуют перекуса и те, которые обеспечивают сытость в течение дня.
- Обратите внимание на количество перекусов в день и частоту перекусов.
- Проверьте, много ли вы едите в будние или выходные дни. Для некоторых людей работа сильно влияет на их привычки в еде, а другие склонны есть больше, когда они бездельничают по выходным.
- Если ваша цель — похудеть, записывайте также свою физическую активность в зависимости от количества калорий, которые вы потребляете в день. Это поможет вам узнать, сжигаете ли вы столько же калорий, сколько потребляете, чтобы соответствующим образом отрегулировать.
- Следите за своими успехами и расходами на питание.Обычно одно влияет на другое. Там, где есть прогресс, ваши расходы будут либо уменьшаться, либо увеличиваться в зависимости от того, сокращаете ли вы нездоровую пищу или инвестируете больше в здоровую пищу.
Примеры и шаблоны пищевых дневников
Как известно, пищевой дневник при эффективном использовании вносит огромные изменения в рацион, жизнь и здоровье человека в целом. Некоторые шаблоны приведены ниже:
Пример дневника питания с использованием приложения Journey
| Завтрак | Чашка кофе с 2 ломтиками тоста на кухне. | Ел в одиночестве в 6:45. |
| Обед | Большой бургер и минеральная вода в офисной столовой. | Ел в одиночестве в 13:50. |
Вышеупомянутый формат включает в себя тип еды, количество, где она была съедена и с кем. Это базовый шаблон, в котором отображается вся необходимая информация, необходимая для полного контроля за приемом пищи. Некоторые шаблоны могут учитывать ваше самочувствие до и после еды.
| Завтрак | 6:45 | Две порции овсянки в гостиной. | Я чувствую себя отдохнувшим. Energetic |
| Обед | 13:45 | Бургер и минеральная вода в офисе с моими коллегами | Я чувствую себя усталым и мне действительно нужно отдохнуть. |
| Время перекуса | 16:05 | Чашка мороженого с моей подругой Брендой. | Замораживание мозга. Слишком много сахара. Я чувствую себя раздутым. |
Второй шаблон более показателен, поскольку требует, чтобы вы указали, как вы себя чувствовали после еды. Это помогает проверить продукты, на которые у вас аллергия или непереносимость вашего организма. Этот шаблон также показывает перекус с другом.
Суть идеального дневника питания состоит не в том, чтобы заставить вас чувствовать себя плохо, а в том, чтобы тонко информировать вас о вашем выборе пищи и заставлять вас осознавать себя, чтобы вы могли регулировать это.Есть некоторые опасения, что дневник питания является ограничивающим в том смысле, что он практически решает, что вам следует есть в каждый момент времени, и никто не хочет так жить. Каждый хотел бы иметь возможность есть разные блюда и при этом оставаться здоровым, не ведя дневник. Дневник питания — это руководство и просто убедительное руководство, его не следует рассматривать как проблему или как отстраненного инструктора по фитнесу.
Правда в том, что после того, как вы последовательно ведете дневник питания в течение трех месяцев, привычка становится стилем жизни, и она перестанет ощущаться как обуза, и вы будете ценить ее больше.Как упоминалось ранее, вам нужно выбрать формат, который вам больше всего подходит. Либо книга, блокнот, компьютер или приложение. Приложение, которое может помочь вам отслеживать, — это приложение Journey. Приложение Journey может стать отличным дневником еды. Помимо регулярного ведения дневника, в ваши записи могут быть включены фотографии еды, которую вы собираетесь съесть, что может оживить ведение дневника, сделать его увлекательным и веселым!
Вы можете отправиться в путешествие и начать свой дневник питания уже сегодня, чтобы стать более здоровым!
Дорогой дневник питания — Что мне писать в свой диетический дневник?
Дневник питания — это запись продуктов, которые вы едите каждый раз.Это поможет вам лучше понять свои привычки и привычки в еде. Это также может помочь вам определить продукты — хорошие и не очень — которые вы едите регулярно.
Записывая каждый кусочек пищи и глоток воды, которые вы потребляете, вы будете более ответственными за то, что едите и пьете. Кроме того, ежедневный дневник питания дает некоторые удивительные преимущества:
- Потеря веса — Ведение дневника питания может помочь выявить нездоровые привычки, которые мешают вам похудеть.
- Выявление пищевой непереносимости — Пищевые журналы также могут помочь определить, есть ли у вас серьезная реакция на определенные продукты.
- Контроль порций — Использование журнала приема пищи позволит вам контролировать размер ваших порций.
- Лучшее питание — Отслеживание каждого приема пищи покажет больше, чем просто потребление калорий и пищевую непереносимость; он также может показать, достаточно ли вы едите каждую группу продуктов.
- Выявление факторов, вызывающих нездоровое питание — Отслеживание вашего местоположения, времени суток и настроения может показать, как стресс, работа или определенные люди влияют на ваш выбор продуктов питания.
Если вы хотите улучшить свое здоровье, отслеживая, что вы едите и пьете, следуйте приведенным ниже инструкциям, чтобы максимально эффективно использовать дневник питания или дневник диеты.
Что нужно включить в дневник питания?
Большинство экспертов сходятся во мнении, что секрет успешного отслеживания еды — это точность и постоянство. Базовый журнал питания должен включать следующее:
1. Что вы едите? Запишите конкретную еду и / или напиток, которые вы потребляли, и зарегистрируйте, как они приготовлены (запеченные, жареные, жареные и т. Д.)). Включите любые соусы, приправы, заправки или начинки.
2. Сколько вы едите? Укажите количество в домашних мерах (чашки, чайные ложки, столовые ложки) или в унциях. Если возможно, взвесьте и отмерьте еду. Если вы находитесь вдали от дома, постарайтесь прикинуть порцию.
3. Когда вы едите? Отметьте время, которое вы едите, чтобы определить потенциально проблемные времена, например, перекус поздно ночью.
4. Где вы едите? Запишите конкретное место, где вы едите или пьете.Будь то место за кухонным столом, в машине, на прогулке по улице, в ресторане или в доме друга.
5. Чем еще вы занимаетесь во время еды? Отметьте, находитесь ли вы за компьютером, смотрите телевизор или разговариваете с членом семьи или другом.
6. С кем вы едите? Отметьте, едите ли вы один или со своим супругом, детьми, другом или коллегой.
7. Как вы себя чувствуете во время еды? Отметьте, если вы чувствуете себя счастливым, грустным, напряженным, тревожным, одиноким, скучающим, усталым и т. Д.
Регистрация этих данных побудит вас задуматься о том, почему и когда вы едите, а также о том, насколько вы голодны или удовлетворены. Вы узнаете больше о продуктах, которые вам нравятся и которые не нравятся, а также о местах и ситуациях, которые вы едите.
Советы для успешного ведения дневника питания
Просто постарайтесь оставаться максимально последовательным и проявите терпение, когда впервые начнете вести дневник питания. Если это кажется сложным, но управляемым, скорее всего, это принесет пользу.Если вы пропустите день, не переживайте. Просто забери его в следующий раз. И имейте в виду, что вам не нужно вечно регистрировать свою еду и напитки.
Вот несколько советов по ведению успешного дневника питания:
- Запишите еду или напитки, как только вы их съедите. Не ждите до конца дня, потому что ваше воспоминание будет менее точным.
- Будьте как можно более конкретными с едой или напитками. Например, обратите внимание на тип и размер кофе, который вы пьете каждый день.
- Обязательно включите в список употребляемые алкогольные напитки.
- Ваши диетические журналы должны говорить правду. Вы ничего не выиграете, обманывая, чтобы хорошо выглядеть.
- Приложение для смартфонов, например Lose It! или MyFitnessPal может поддержать ваши усилия. Эти приложения также предлагают информацию о калориях и других питательных веществах.
Дневник питания может помочь вам в более позитивном отношении к еде в целом. Если вы считаете, что ведение дневника питания может вам помочь, поговорите со своим врачом или диетологом.Если вы не хотите ждать, чтобы начать работу, посетите веб-сайт Центров по контролю и профилактике заболеваний по адресу https://www.cdc.gov/healthyweight/pdf/food_diary_cdc.pdf, чтобы загрузить и распечатать пустой дневник питания, чтобы вы могли начните регистрировать свою еду и напитки сегодня.
Как вести дневник питания, не теряя рассудка
Эта история является частью Плана хорошего питания на 2018 год, нашего двухнедельного плана разум-тело-живот для правильного начала года.
В этом месяце мне исполнилось 10 лет ведения дневника питания.Я все время использую одно и то же приложение (SparkPeople), что делает просмотр моих фаз — палео, сырых и слишком много тако — удобным и информативным. Приложение упрощает отслеживание макроэлементов (углеводов, жиров, белков) и позволяет мне отслеживать более конкретные ингредиенты, такие как клетчатка, сахар или железо. (Вы также можете отслеживать упражнения и общаться с другими участниками в ленте сообщества, но я никогда не использовал эти функции.)
Десять лет отслеживания заставляют меня чувствовать себя старым и компульсивным, но в то же время гордым.Поскольку я помешан на здоровье, самообучение — источник бесконечного восхищения, вдохновения и исследований. Было особенно интересно проследить, например, мой переход от употребления протеина в каждом приеме пищи к полностью растительному.
Преимущества ведения журнала питания
Для тех, кто не любит данные, вот вам мотивация для ведения дневника: простое ведение журнала питания может удвоить потерю веса человека, если это ваша цель. Это полезно и для других целей:
Ведение дневника питания может помочь вам понять, что мешает вашему пищеварению, нарушает ваш сон или вызывает эти дневные энергетические сбои.Записывание того, что мы едим и пьем, и даже просто знание того, что мы будем отслеживать смесь следов, заставляет нас более внимательно относиться к своему потреблению. Это отличный способ раскрыть бесценные подробности нашего отношения к еде и напомнить себе, что мы сегодня бездумно перекусывали. (Я не могу сосчитать, сколько раз мои клиенты возвращались после недели отслеживания приема пищи с откровением (например, я полностью пристрастился к миндалю!), Которые затем их выбор изменить или оставить.)
Это позволяет подотчетность, но на ваших условиях. Некоторым может быть полезна система друзей, так что подумайте о сравнении заметок с другом. Для других идея поделиться является бесполезной, и в этом случае вам не нужно никому показывать свой дневник, если только вы не мой клиент.
Отличные инструменты для ведения дневника
Обратной стороной является то, что дневник питания — это еще одна вещь, которую нужно делать каждый день. Но для этого есть приложения. Очевидно, я бы порекомендовал SparkPeople; это было так удобно для меня в течение последнего десятилетия, что я никогда не хотел переходить на него.В зависимости от ваших целей и эстетических стандартов есть из множества вариантов. MyFitnessPal и LoseIt популярны, и некоторые новые приложения на рынке, которые теперь позиционируются как макротрекеры, также великолепны (например, Fitocracy Macros).
Преимущество цифрового отслеживания заключается в том, что вы можете автоматизировать некоторые вещи (например, сохранение блюд или любимых блюд) и сэкономить много времени. Но для некоторых они могут быть слишком навязчивыми. Если вы не хотите отслеживать калории, но все же хотите получить общие сведения о своем потреблении, вам подойдет старая добрая бумага или Google Doc, который мне нравится, потому что он доступен в любое время.
Отслеживание тоже может быть быстрым. Теперь для ввода моих ежедневных записей требуется меньше минуты. Начало — это самые большие затраты времени, но со временем, особенно с приложениями, это станет намного проще.
Несколько советов перед началом работы
— Будьте честны! Не записывать это просто отрицание. (Но если вы обманываете, вы не одиноки: мы склонны недооценивать потребление калорий до 40%.)
— Узнайте размеры порций. Например: три унции белка — это колода карт; чайная ложка размером с игральные кости, а «совок» размером с мяч для пинг-понга — две столовые ложки.
— Дело не только в калориях. Попробуйте отслеживать другие вещи, которые вам небезразличны или над чем вы работаете, например, потребление сахара, колебания энергии или действительно ли уменьшение количества белка помогает вам чувствовать себя лучше.