Ежедневник для тех кто хочет похудеть: Ежедневник, планирование и рокк-н-ролл: 5 умных идей оформления для тех, кто хочет похудеть | Блог о питании и нормализации веса V…

​Как похудеть, бегая трейлы? Интервью с рекомендациями Дмитрия Митяева!

Можно ли похудеть, начав бегать? Как бегать правильно, чтобы начать худеть? И работает ли это в трейлраннинге, весьма далеком от того бега, который себе представляют те, кто мечтает сбросить лишние килограммы, просто бегая в парке. Не нашли никого лучше, кто знает больше о похудении через трейл, чем.. Да-да.

Ты же в курсе, что многие начинают бегать, чтобы похудеть? Как относишься к этому явлению?

Да, наверное это самая распространенная причина начать бегать. Я отношусь к этому нормально, чтобы жизнь была интересной и разнообразной нужно иметь интересные цели и хорошую мотивацию, а цель похудеть, наверное, самая мощная мотивация. Есть много примеров, как люди начинали бегать, чтобы похудеть и становились профессиональными спортсменами пару лет спустя. Например, двукратный серебряный призер Чемпионат Мира по трейлраннингу, испанец Кристофер Клименте. Он начал бегать 5 лет назад по назначению врача, нужно было сбросить вес, и в итоге вот к чему это привело, таких случаев много. У нас много ребят тренируется которые начинали бегать, чтобы похудеть, а сейчас финишируют на сложнейших ультрамарафонах мира.

Что стоит считать лишним весом? Лишний вес — это лишний жир в общей массе тела?

Для спортсмена лишним весом может быть и лишняя жидкость и даже мышцы. Я считаю, что в спорте должен быть индивидуальный подход, нужно смотреть конституцию атлета, разбираться, почему у него этот лишний вес. Просто в моей практике была история, когда я любой ценой пытался сбросить вес. Большую часть своей спортивной жизни я тренируюсь самостоятельно, но были моменты, когда консультировался у различных специалистов, так вот, когда я решил подготовиться к своему первому шоссейному марафону. Один тренер готов был поспорить со мной, что я буду весить через пол года на 7 — 10 килограмм меньше, нагрузка заберет весь твой вес, сказал он мне… В итоге я даже стал «толще» за счет мышц конечно. Другой мне даже условия поставил, хочешь бежать марафон — худей на 10 кг. В итоге я съедал всего по 700 — 1200 ккал в сутки, а бегал по 180 км в неделю и оказался в больнице. К счастью, это было все очень давно и я сделал выводы. Для обычных же людей именно жир мешает жить качественней, ожирение ведет к различным заболеваниям, уменьшает нашу жизнь и так далее.

Какова адекватная беговая нагрузка для начинающих, которая помогла бы запустить процесс похудения? Сколько км и в какой пульсовой зоне в день нужно бегать? Какие процессы запускаются в организме?

Если человек только начал заниматься спортом, обмен веществ вырастет, и из-за нагрузки вы начнете терять вес. Но одного бега мало, нужно в первую очередь наладить работу гормонов, подобрать диету, а потом уже начинать бегать. Многие же думают, что начав бегать, они смогут тратить 500 калорий, потом съедать булочку 400 калорий, и, создав дефицит в 100 калорий похудеют, но не так все просто.

Если у вас все нормально с гормональным фоном, в норме все анализы, а это как минимум показатели общего анализа крови, общего белка, витамина D и витамина В12 и ферретина. Тогда можно начинать худеть посредствам физической нагрузки. В первое время даже от 2-х 3-х пробежек будет эффект, но намного правильней будет делать одну силовую тренировку, две аэробные с низкой интенсивностью и одну тренировку побыстрей, лучше в виде интервалов. Тем самым вы будете стимулировать ваш гормональный фон, и процессы похудения будут проходить качественней.

Если же рассматривать пульсовые зоны, то только в ходе газоанализа можно определить пульс, на котором будет максимальный вклад жиров в энергообеспечение. У любителей это чаще всего начало второй зоны, у меня и у Кати конец второй зоны. Но еще раз хочу заметить, что бегая постоянно с одной интенсивностью, процессы похудения будут медленней, так как обменные процессы будут постепенно падать.

Мужчины и женщины худеют по разному? Правда ли, что женщинам для нормального гормонального фона нужно поддерживать определенный процент жира в организме? И каков этот процент?

Да, это заложено природой и разницей гормонального фона. Например, девушки при грамотной силовой тренировке будут худеть намного лучше, чем мужчины. Мужчинам же без аэробной нагрузки будет намного сложней похудеть. По последним данным, для женщин ниже 10 % считается критично, но опять же все это индивидуально. У большинства начинаются проблемы и сбои в работе гормонов, когда % жира сильно падает.

До какого возраста уместно стремление людей сбросить вес?

Чем мы становимся старше, тем хуже выделяются гормоны, которые помогают похудеть, но никогда не поздно начать заниматься спортом и как минимум повысить обмен веществ. Просто подход к похудению в зависимости от возраста должен быть разным.

Слышал от тебя же в сториз, что ты целенаправленно сбрасывал вес перед какими-то гонками. Зачем?

Мы постоянно стремимся быть в форме, хочется быть красивыми, а красота у каждого своя. (Шутка) На самом деле, это для роста спортивной формы, но диета, посредством которой мы немного сбрасываем жир — не жесткая. Все в удовольствие, и мышечную массу мы сохраняем при этом. Основная задача данной диеты сбросить немного жир и улучшить процессы энергообеспечения.

Вообще, наблюдая за тобой и Екатериной уже лет 5, я заметил, что вы “подсушились” за последние пару лет. Вроде бы. Это результат чего — каких то конкретных изменений в нагрузках или диеты? Связано ли это с переходом в ультра — дисциплины?

Это все обманчиво, мы примерно всегда в одном весе и форме + — 2 кг. Возможно процент жира немного упал, но это не значительно.

Какой у вас сейчас процент жира в организме? Да и вообще, хоть немного за эти годы похудели? Или все компенсируют твои квадры?)

Конечно квадры! В среднем процент жира у меня 6 — 8 % у Кати 7 — 10 % Визуально тяжело определить процент жира у ультрамарафонца моей конституции. Я всегда “залит” водой, так как организм запасает жидкость на всякий случай. Только в период легких нагрузок или под конец гонки можно увидеть визуально, а так тяжело посмотреть и сказать — похудел или поправился.

Стоит ли паниковать, когда тренируешься, стремишься сбросить вес, встаёшь на весы, а там нет прогресса или вообще прибавка?! Это следствие чего?

Чаще всего это жидкость, организм запасает на “всякий случай” , и это нормально. Чтобы избежать очень сильных скачков жидкости нельзя ограничивать ее потребление. Нужно наоборот пить в течение дня до 4-х литров жидкости. Но в любом случае, сложно определить, сбросил ты жир или воду или еще хуже мышцы. Я бы рекомендовал раз в 2 недели делать биоимпедансометрию, тогда можно будет делать выводы, а не гадать, почему вес стал меньше или больше. Если же и диета подобрана верно и нагрузка адекватная, то нужно искать проблему, сдать гормоны в первую очередь.

В каких случаях “сжигаются” мышцы вместо жира и как это предотвратить?

В результате неправильного питания и ненормированной нагрузки мышцы будут разрушаться. Достаточно недоедать белка, например, и катаболизм будет неизбежен. Особенно если организм устроен больше в пользу катаболизма, то очень тяжело корректировать процессы негативного последствия в результате нагрузки. Женщины менее предрасположены к катаболизму при работе в аэробной зоне из-за своего гормонального фона. Нужно подбирать правильную нагрузку и очень внимательно следить за питанием, съедать минимум 1,8 гр белка на кг веса в сутки, желательно даже больше, для многих будет полезна добавка BCAA.

Правда ли, что ультра-трейлы бегаются на жирах? Может нужно бегать именно их, чтобы похудеть?

Логично, что чем больше дистанция, тем ниже интенсивность, и, соответственно, мы больше используем жиров относительно углеводов. Но «что ультра-трейлы бегаются на жирах» — не совсем верная формулировка. Если задача пробежать ультра-трейл быстро, то даже на 100 милях основной вклад будут нести углеводы, жиры мы будем использовать, но энергообеспечение происходит не только за счет них.

Хотя есть последние исследования у триатлетов — атлеты низкого уровня больше используют жиры на Ironman в качестве источника энергии, на мой взгляд это очень индивидуальный фактор.

Я вот например бегу гонки меньше 100 км очень близко к ПАНО, хотя это противоречит научным данным, но я могу так долго бежать с такой интенсивностью в горах, и энергообеспечение при такой интенсивности будет в основном за счет углеводов.

Ну а насчет похудения и ультра-трейлов, все не так просто. Организм быстро адаптируется к такой нагрузке, и все, что вы потеряли, вы наберете после гонки. Вы будете вынуждены хорошо кушать, чтобы восстановиться. Я не скажу, что если готовиться к 3000 метрам, похудеть вам удасться намного меньше, достаточно посмотреть на средневиков и спринтеров и все будет очевидно…

Почему пробежав условные 100км по горам мы часто чувствуем истощение, вроде точно сбросили, но через несколько дней снова набираем вес, а бывает ещё больше прежнего?

Дело в том, что мы просто обезвожены и запасы гликогена опустошены, но в течение 3-х дней мы все восстановим и даже с запасом, организм будет запасать быстро и много, на случай нового стресса.

Если сравнивать высоко интенсивные тренировки и соревнования 15-40км, средние 40-70км и относительно медленные 70-100км, какие из них больше всего повлияют на стабильный сброс веса скажем за год-два регулярных стартов?

Не совсем корректный вопрос, дело же не в стартах, а в оброзе жизни — питания, сон, тренировочная программа. Если предположить, что это все идеально, то намного качественней бегать 15 — 70, возможно 40 — 70, а вот 70 — 100 я бы не рекомендовал использовать с этой целью. А вообще это очень индивидуально и нужно разбирать каждый случай в частном порядке.

Какое влияние на это все оказывает липидный обмен? Чтобы научиться сжигать правильные жиры на ультрах, нужно выполнять какие то определенные тренировки?

Одна из задач в подготовке ультрабегуна — это улучшения вклада жиров в энергообеспечение, чем больше жиров мы используем на соревновательной скорости, тем продуктивней пройдет гонка. Тренировочный объем и длительные тренировки положительно сказываются на этом качестве.

Это правда, что для того чтобы похудеть, после тренировки нельзя какое то время кушать и пить? Чем вообще чреваты такие эксперименты? Особенно, если была активность с большим количеством пота и потерей энергии?

Пить нужно всегда и во время тренировки и после, это очень важно. Относительно приема углеводов, если вы предрасположены к высокому катаболизму (мышц мало и ноги постоянно худеют), или вам нужно восстановиться побыстрее к следующей тренировке, то лучше скушать 10 грамм углеводов и 20 грамм белка сразу после тренировки. Большинству тех, кто хочет похудеть я рекомендую съедать 20 грамм белка после тренировки, а углеводы уже кушать позже.

Что будет на вашем новогоднем столе? Яблоки, фаршированные свеклой?) Вы, сало, колбасы едите, курочку жареную, котлетки, оливье с мазиком?)

Овощи, филе куриное, рыба, спаржа, можно и кусочек чизкейка позволить) Полуфабрикаты мы вообще не едим, картошку, супы, майонез и тд, давно отвыкли, но зато можем иногда позволить себе кишь, пиццу или Шпецле.

3 коротких рекомендации, что все таки делать тем, кто хочет и трейлы бегать и похудеть?

• Первый шаг, начать нужно с анализов крови.
• Второй шаг — диета.
• Третий шаг — рациональна нагрузка, для тех, кто тренируется мало, делать нагрузку максимально разнообразной. Для тех, кто много тренируется, не забывать, что без восстановления не бывает успеха даже в похудении.

Ну если коротко, пейте 3 -4 литра воды, основа питания — белок, так как углеводов и так сложно мало съесть. Если нагрузка больше 8 часов в неделю — обязательно следить за потреблением жиров, особенно мужчины. Не забывайте про силовые тренировки и даже когда цель — похудеть, больше не значит лучше, нагрузка должна быть рациональной.

Фото взяты из личных инстраграм Екатерины и Дмитрия Митяевых. Есть гипотеза, что их подписчики худеют быстрее остальных бегунов! =)

Красивые кожаные и кожзам ежедневники в Москве

Наш конек – производство и продажа оптом канцелярской продукции: от ежедневников и блокнотов, записных книжек и ручек, до изготовления на заказ индивидуальной продукции под любого клиента.

Мы стараемся удовлетворять запросы каждого нашего покупателя: ежедневники из кожзама и кожи, формата А5 и А6 (датированные на 2018 и 2019 год или недатированные), дизайнерские блокноты и записные книжки, датированные планинги, скетчбуки, органайзеры и шариковые ручки – все это уже в готовом виде у нас на складе!

Датированный ежедневник прекрасно подойдет деловым людям, у которых расписан каждый день. Для людей же, привыкших делать записи по мере необходимости, подходит недатированный вариант. Кожаный ежедневник особым образом подчеркнет Ваш статус, а яркие записные книжки с резинкой или магнитным клапаном – отличный выбор для активных людей, которые не боятся выделяться. Оригинальный скетчбук – для тех, кто любит творить, невзирая на место и время. Маленький формат изделий – идеальный вариант для тех, кто носит записные принадлежности с собой. Ну и, конечно же, это всегда замечательные подарки по любому поводу!

Купить недорого ежедневники можно прямо у нас на сайте, сделав заказ через нашего менеджера. Приобретая продукцию напрямую от производителя, Вы получаете  гарантию того, что цена не будет завышена! Также на сайте можно просмотреть и скачать каталог наших изделий.

Москва, Санкт-Петербург, Самара, Екатеринбург, Саранск, Краснодар, Тюмень, Нижний Новгород – мы имеем точки продаж по всей России!

Брендированные ежедневники под заказ – отличный выбор для тех, кто хочет получить корпоративное изделие в кратчайшие сроки!

Персонализация

Простые товары для офиса и обычные канцелярские принадлежности – не совсем подходят в качестве бизнес-сувениров. Но даже обычный блокнот в подарок для коллег может помочь в работе и поднять корпоративный дух, если он будет с логотипом Вашей компании или мотивирующими фразами на ярком форзаце или вклеенной странице.

Индивидуальные проекты

Помимо всего этого, мы предлагаем отличную возможность для Вашей компании – изготовление индивидуального ежедневника на заказ из любого материала: из натуральной или искусственной кожи, с персональным дизайном от корки до корки. Наше собственное производство позволяет нам выходить за рамки и создавать поистине эксклюзивные изделия.

Будь то ежедневник, еженедельник, планировщик, органайзер, планинг, рабочая записная книжка в кожаном переплете –  все это оригинальный бизнес-сувенир для Ваших партнеров. Приобретайте их в подарок и радуйте своих коллег и близких!

Устали от однообразия Паркер и Молескин? – Тогда Вам к нам. Мы воплощаем любые Ваши фантазии – Вы окружаете себя уникальными вещами!

9 лучших ежедневников для саморазвития

Существует множество способов для организации личного времени: календари, программы в телефоне, приложения для компьютера, даже напоминания на часах. Но, тем не менее, ведение ежедневника — по-прежнему один из самых популярных методов тайм-менеджмента.

И это неспроста: люди склонны серьезнее относиться к тому, на что потратили своё время. Спланировав и записав от руки дела вы потратили время и усилия, что увеличивает желание (и шансы😉) с удовлетворением поставить галочку напротив выполненного пункта.

В этой статье собрали 9 популярных ежедневников, которые помогут вам освоить сложное искусство управления временем и повысить эффективность в той сфере жизни, где вы не успеваете😉

1. Космос. Agile — ежедневник для личного развития

«Долгосрочное планирование на год почти никогда не работает. Мозгу необходимо чувствовать давление дедлайна» — утверждает Катерина Ленгольд, автор системы Agile, серийный предприниматель, инвестор, выпускница МИФИ, ВШЭ, Сколтеха и MIT. Именно поэтому цели в созданном ею ежедневнике разделены на 9-недельные сроки.

Формат ежедневника простой и понятый: есть блок с целями и сроками их исполнения, трекинг полезных привычек, еженедельный мониторинг прогресса, журнал достижений, благодарностей и другие приёмы, позволяющие достигать целей в короткие сроки. Ежедневник подойдёт всем, кто решил начать достигать намеченных целей.

2. 100 days diary. Ежедневник на 100 дней для работы над собой

Принцип этого ежедневника схож с Aglie: чтобы достижение глобальной цели не казалось таким далёким и абстрактным, необходимо разделить её на несколько маленьких подцелей. Всё просто: 1. Выбираете цель или мечту. 2. Разбиваете её на мелкие подцели. 3. Медленно, но верно, шаг за шагом, в течение 100 дней движетесь в её направлении, отмечая свои успехи и достижения. Ещё в ежедневник включены различные челленджи для сотворения лучшей версии себя.

3. Делай! Ежедневник №1 для работы и для жизни

Продуманный до мелочей ежедневник для работы и личной жизни станет настоящим помощником в организации дня, недели, месяца и года. В нём есть место для записи идей, фильмов, книг, песен и всего, что никак нельзя потерять и что обязательно пригодится в будущем.

4. Максимально полезный ежедневник

Ежедневник с инструментами, позволяющими сэкономить время, деньги, силы и сделать жизнь и рабочую рутину проще, быстрее и экономичнее. В ежедневнике даётся 52 совета, на освоение которых отводится неделя, после чего к концу года вы станете больше успевать, читать, отдыхать, легче и быстрее принимать решения — в общем, приобретёте 52 хорошие привычки и повысите свою продуктивность на 100%.

5. Финансовый ежедневник: как привести деньги в порядок

Умение управлять своими финансами — это неотъемлемая часть успешной жизни и необходимый навык в современных реалиях. Если вы не помните, как и на что потратили прошлую зарплату, если «спускаете» кровно заработанные как только деньги поступили на карту, если никак не можете накопить на ремонт, первичный взнос или путешествие мечты, то, возможно, этот ежедневник станет вашим спасением. Благодаря понятным графикам и удобной системе фиксирования доходов и расходов вы научитесь находить «утечки» в бюджете, планировать траты и покупки, правильно расставлять приоритеты и наконец освоите искусство управления своими финансами.

6. Магия утра. Ежедневник

Магия утра — это практическая часть по внедрению программы, описанной в одноименной книге-бестселлере. Ежедневник поможет легко внедрить в повседневную жизнь все методики для повышения уровня осознанности, самомотивации и формирования полезных привычек, необходимых для успехов в карьере, личной и социальной жизни и достижения поставленных целей.

7. 6 минут. Ежедневник, который изменит вашу жизнь

Всего 6 минут в день — 3 минуты утром и 3 минуты вечером — необходимо для выработки полезных привычек, которые сделают вашу жизнь гармоничнее, осознаннее и счастливее. С помощью проверенных принципов позитивной психологии и нейробиологии вы будете улучшать свою жизнь каждый день шаг за шагом, достигая целей и улучшая взаимоотношения с другими людьми.

8. Успеть всё!

Ежедневник-блокнот, который научит успешно распределять задачи в течение дня и управлять своим временем. В нём удобно распределять дела на неделю, вписывать задачи с дедлайнами и без, ранжировать список дел по приоритетности и вносить заметки — для каждой категории отведено отдельное место на странице дня, на которое удобно ориентироваться, не отвлекаясь на второстепенные задачи.

9. 365 дней очень творческого человека

Этот ежедневник настоящая палочка-выручалочка для творческих людей, фрилансеров и всех, кто не обременен рабочим графиком, но не может организовать своё время. Система организации творческого труда разработана талантливым и невероятно работоспособным дизайнером Яной Франк, которая делится рабочими методами увеличения эффективности, творческого потенциала и навыками управления личным временем и делами.

Выбирайте понравившийся ежедневник и вперёд покорять профессиональные, творческие и личные вершины😉

Пьем по будильнику, сушим мышцы и медитируем на еду

Все, надеюсь, понимают, что без особого режима питания ждать похудательных эффектов безрассудно. Заниматься йогой и при этом есть только булочки с изюмом? Ну-ну…

— Хотя следование любым догмам убивает йогу как таковую, — уточняет Елена Сидерская. — Если человек вдруг решает, что теперь он питается исключительно растительной пищей — это и есть догма. А йога об осознанности. О том, что в каждый момент мы принимаем решение, что нам нужно и что подходит сейчас. И это не касается выбора продуктов питания (по качеству они тоже разные, и хорошо сделанный хлеб очень даже полезен некоторым). Здесь правила гораздо шире.

1. Пить по 100 мл каждый час

Хоть будильник ставьте – но чистую воду вы должны пить в течение дня постоянно. Небольшими порциями каждый час. Самое эффективное – 100 миллилитров. Этот объем лучше всего усваивается за раз организмом и клетками. Все, что больше, уже будет дополнительной нагрузкой на почки. Плюс вы будете чаще бегать в туалет.

Почему каждый час. Врачи говорят, что человек не должен испытывать жажды. То есть не должен себя доводить до этого состояния. Если вы захотели пить, значит, вы должны были это сделать еще два часа назад. Лучше насыщать организм водой равномерно днем, чем вечером, перед сном, восполнять эту нехватку. Можете, конечно. Но тогда ночью вы либо проснетесь в туалет, нарушив тем самым качество сна, либо ваш мочевой пузырь будет мучиться и терпеть до утра. А таким образом он изнашивается. Вы ведь не хотите потом столкнуться с недержанием мочи? Итак, вечером пить можно за два часа до сна. А вот утром, после пробуждения, хоть сколько.

2. Чай и кофе «в минусе»

На смартфоне можно установить такое приложение, как водный баланс. Он рассчитывается исходят от роста, веса, физической активности, режима дня. И вам предлагается выпивать определенное количество воды — очень удобно. И есть один нюанс: когда мы выпиваем чистую воду, процент прибавляется. Молоко и сок – тоже идут в плюс. Но чай, кофе и алкоголь отнимают эти проценты. То есть они еще и выводят воду, которую мы, возможно, в течения дня вообще не пьем.

3. Завтрак должен быть горячим

Это нужно, чтобы запустить процесс пищеварения и обмена вещества. Итак, вы проснулись. В течение часа обязательно позавтракайте, чтобы ваш мозг получил глюкозу (если этого не произойдет — он выкрутится и возьмет ее, например, из печени, тем самым разрушая ее). Почему именно горячий завтрак? Холодный йогурт, например, лежит в желудке до тех пор, пока не нагреется до нужной температуры. А время-то идет… Поэтому лучшее решение — это каша из цельнозерновых злаков. Но, пожалуйста, не варите ее на молоке. Можно добавить его в конце и довести до кипения. Тогда это будет «облегченное» молоко, которое хорошо усваивается. Будете варить на молоке — получите тяжелый продукт для пищеварения, как если и доливать холодное. В готовую кашу хорошо добавить сливочное масло, топленое. Можно фрукты. Но согласно аюрведе (древнеиндийской медицине): сырое с не сырым смешивать нельзя. Фрукты можно притушить или бросить в кашу, когда она еще готовится.

Если утром у вас тренировка и позавтракать не получится — выпейте стакан воды с медом, это поддержит вас и ваш мозг. И, конечно, поможет похудеть с помощью йоги.

4. «Кушай, солнце еще высоко!»

Время, когда смело можно налегать на еду — это обед, когда солнце в зените. Днем «огонь» пищеварения включается на максимальный режим. Вся пища, которую вы съели, переварится и усвоится. Ничего вашим бокам не достанется (ура!).

5. После 18 — можно!

А вот ужин должен быть легким. Даже так: его нужно пить! И утверждение, что нельзя есть после 6 вечера — полная ерунда. Все зависит от вашего графика. Если вы ложитесь спать после 23, вы обязательно должны устроить себе поздний ужин! С пустым желудком можно засыпать, а вот с чувством голода нельзя. Поэтому можно съесть крем-суп, а лучше выпить стакан молока с медом или какао со сливками. Уже через полтора часа желудок освободится.

6. Золотой принцип

И еще важное правило для тех, кто хочет похудеть с помощью йоги. Твердую пищу нужно пить, а жидкую — есть! Вы должны тщательно пережевывать пищу, чтобы не пропустить момент насыщения.

Программа «Коррекция веса» | Санаторий Горный

Проблема избыточного веса или ожирения сегодня перестала расцениваться как чисто косметическая. Избыточный вес наносит колоссальный вред здоровью и связан с массой неудобств в повседневной жизни.
Между тем, по данным Всемирной организации здравоохранения, здоровое питание и здоровый образ жизни добавляют нам почти 60% продолжительности жизни. Рано или поздно каждый человек, испытывающий проблемы с лишним весом задумывается – а что же делать дальше? Не пора ли начать решать проблему системно, комплексно, а не от случая к случаю садиться на модные диеты или эпизодически заглядывать в спортзал?

Коллектив санатория «Горный» с огромной радостью и гордостью сегодня предлагает вам эффективный комплекс решения проблемы. Мы разработали и успешно внедрили целостную лечебно-оздоровительную программу «Коррекция веса».

Программа «Коррекция веса» была разработана врачами санатория при непосредственном участии и под руководством Л.М. Кадыровой, главным специалистом-диетологом Краснодарского края и Южного федерального округа. Сегодня Лейла Марсельевна осуществляет научное руководство программой и курирует ее.

Программа «Коррекция веса» — это:

• Выявление истинной причины избыточной массы тела.
• Комфортное похудение.
• Формирование здорового образа жизни и режима питания.
• Профилактика и лечение сопутствующих заболеваний.
• Повышение качества жизни.

Что входит в лечебный процесс?

1. Изменение психоэмоционального настроя и взгляда на еду вообще и собственный режим питания в частности.

В основе программы «Коррекция веса» лежит устранение психологических причин, сформировавших неправильные пищевые привычки.

На протяжении всей программы «Коррекция веса» вас ждет психологическое сопровождение, консультации и работа со специалистом-психологом (первичные, повторные). Эта работа поможет Вам изменить свое пищевое поведение и образ жизни, сделать «прорыв» в своем сознании, по-новому, позитивно взглянуть на мир. И еда в этом новом мире будет для Вас именно тем, чем и должна быть – источником жизненной энергии!

2.Формирование навыков правильного питания.
На период прохождения программы «Правильного похудения» в санатории «Горный» предлагается авторский рацион питания специально разработанный главным диетологом ЮФО Кадыровой Л.М. При необходимости и индивидуальной непереносимости продуктов возможна коррекция меню.

Основу составляют высокобелковые маложирные продукты, овощи, фрукты, сложные углеводы и полезные жиры. Предлагаемые блюда, готовятся с применением самых современных технологий, позволяющих максимально сохранить питательную и биологическую ценность натуральных продуктов, их вкусовые качества. Это позволит нашим гостям быть максимально удовлетворенными вкусной, правильной, и при этом низкокалорийной пищей.

Питание 4-х разовое. Блюда сытные, очень аппетитные и совсем не сложные! Вы сами попробуете приготовить некоторые из них на кулинарных мастер-классах под руководством нашей заведующей производством Дульневой О.И.
Суточная калорийность рациона не будет превышать 1200-1400 ккал.

Этого достаточно, чтобы обеспечить нормальную жизнедеятельность организма, исключить дискомфорт, вызванный голодом и недостаточностью питания. И позволит одновременно запустить механизм метаболической перестройки, ускорить процесс уменьшения жировых запасов.

При прохождении программы Вы получите ответы на такие вопросы как: что бы такое съесть, чтобы похудеть; помогают ли диеты для похудения; какое должно быть правильное питание; как питаться дома после санатория «Горный» и поймете, почему все ваши прежние попытки не привели к успеху.
Санаторий «Горный» – отличное место для старта: Вы будете погружены в атмосферу идеальных условий для снижения веса и научитесь адаптировать их к вашей повседневной жизни.
Для отдыхающих по программе «Правильное похудение» предусмотрен отдельный Зал для приема пищи, а так же атмосфера уюта и доброжелательного обслуживания.

3. Специальные лечебные процедуры, мягко и безопасно усиливающие процесс нормализации веса.

Наша задача в санатории «Горный» начать процесс липолиза (расщепления жировых клеток и выведение их из организма). Лечебные процедуры помогают нам в этом.

В программу «Правильного похудения» введен комплекс процедур, которые активизируют утилизацию избыточных жировых отложений и выведение из организма излишней жидкости. Процедуры гармонично сочетаются между собой и мягко, но эффективно влияют на обменные процессы и снижение веса.

4. Сбалансированный расход полученной с пищей энергии с помощью физических занятий.

Без правильно подобранных физических нагрузок ожидаемый результат не получить. В санатории «Горный» составлением режима вашей двигательной активности займутся лечащий врач и специалист по лечебной физкультуре. Это гарантирует правильное соотношение прихода и расхода энергии. То есть будет соблюден баланс между получаемой с пищей энергией и расходуемыми путем физических нагрузок калориями.

Мы предлагаем индивидуально подобранный опытным инструктором ЛФК комплекс упражнений, направленный на эффективную проработку проблемных зон, учитывая состояние вашего здоровья.

Основные компоненты лечебно-оздоровительной программы «Коррекция веса»

 **Указано ориентировочное количество процедур. Точный набор процедур зависит от ваших противопоказаний и показаний. Возможны изменения в ходе лечения.   

Показания для проведения программы «Коррекция веса»:

Показание на санаторно-курортную путевку по данному направлению, а также длительность курса определяется после консультации терапевта-диетолога санатория.
Вы можете записаться на консультацию по телефону
8918-041-57-82 или 8-800-73-77-73-11.

По окончании программы вы получаете:

• Рекомендации по правильному питанию, которое станет вашим образом жизни, приносящим удовольствие, без изнурительных эпизодических голоданий.
• Рекомендации психолога по работе над своим сознанием, возможность противостоять стрессовым ситуациям не «заедая» их.
• Комплекс физических упражнений, которые помогут вести двигательную активность без вреда для здоровья.

СТОИМОСТЬ ПРОГРАММЫ | ОТЗЫВЫ

Мой дневник похудания — Запись № 1

Прошло почти три недели с тех пор, как я начал соблюдать кето-диету и официально начал свое путешествие по снижению веса, и, поскольку я знаю, что некоторые из вас заинтересованы в этом, я подумал, почему бы не выложить все это на всеобщее обозрение, верно?

Если вы следили за мной какое-то время, вы, возможно, уже знаете, что выкладывать все это — своего рода моя специальность. Я полагаю, что у всех нас есть вещи, которыми мы не гордимся, или секреты, которые мы храним близко к сердцу, или истории, которыми трудно поделиться.Но, делясь этими трудностями с другими, я надеюсь, что смогу внести немного вдохновения и солидарности. Потому что, через что бы вы ни проходили, вы никогда не одиноки.

Несмотря на то, что мы не часто говорим о тяжелых вещах (лишний вес, финансовые трудности, проблемы с психическим здоровьем, душераздирающие потери или все вышеперечисленное), это не значит, что мы никогда не должны стыдиться того, с чем имеем дело. . Все эти вещи являются частью жизни и частью человеческого бытия, и я, например, горжусь тем, что владею каждой крупицей моей человечности.Каждый дюйм и фунт!

Тем не менее, Я нахожусь на миссии похудеть на 50 фунтов. (и несколько дюймов) моего физического человеческого тела к концу года (31 декабря 2019 г.). И я хочу поделиться с вами своим путешествием по трем причинам:

1. В надежде, что разделение настоящей, честной, чистой правды о моем пути к похуданию поможет вдохновить других на стремление к достижению своих больших целей
2. Чтобы показать вам, что я борюсь, как и все остальные, но что (надеюсь) благодаря настойчивости и правильному мышлению все возможно.
3. Считать себя ответственным.Потому что нет ничего более мотивирующего, чем знать, что я должен отмечаться и делиться своим прогрессом со всем миром!

Я не собираюсь лгать, выставить себя непросто. Я делаю это постоянно, потому что чувствую себя призванным. Но это все еще действует на нервы.

Я никогда не знаю, какой ответ я получу, и я беспокоюсь о неудаче и о том, что вы обо мне подумаете, если я это сделаю. Но я знаю, что плюсы перевешивают минусы, и каждый раз, когда я становился действительно уязвимым, я получал исключительно положительный отклик от других людей, которые переживают аналогичную борьбу или имеют аналогичные цели, или которые, возможно, просто чувствуют себя одинокими и не могут утешает то, что с ними кто-то в окопах.

Итак, я снова здесь, выкладываю все на всеобщее обозрение. Но я знаю, что в конце концов это того стоит.

Как я сюда попал

Так как же мне удалось набрать 50 фунтов? лишний вес? Так же, как и большинство людей … По унции за раз.

Я никогда не была худой. Моя генетика такова, что мне всегда приходилось тренироваться и внимательно относиться к тому, что я ем, чтобы не набрать тонну веса, но большую часть моей жизни я был молод, и обмен веществ был на моей стороне.

Когда я вышла замуж почти пять лет назад, я решила нанять личного тренера, который помог бы мне привести себя в форму к свадьбе. И я должен сказать, что я получил лучшую форму в своей жизни, работая с этим тренером и придерживаясь здоровой диеты с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и цельных продуктов. Думаю, я похудел примерно до 125 фунтов. и я был в форме, сильным и здоровым.

В день нашей свадьбы, в самой сильной и здоровой моей форме. Спустя пять лет все немного изменилось.

Но за пять лет многое произошло, и мое тело изменилось.Я вернулся в школу сразу после того, как мы поженились, и стал намного более сидячим, так как я сидел в классе пять дней в неделю и сидел дома, писал бумаги и делал домашнее задание.

Затем мы переехали, и мой муж попал в серьезную аварию по дороге в наш новый дом. Мы потеряли домашнее животное в лесу неподалеку, когда она сбежала от места крушения, и в итоге я страдал от посттравматического стрессового расстройства, которое в значительной степени остановило все здоровое, что я делал для себя, или любой вид ухода за собой вообще.

Затем, через два месяца после аварии, я забеременела нашим первым ребенком.Моя беременность протекала хорошо, и я не набрала ни тонны лишнего веса, но страдала гестационным диабетом, и мне впервые пришлось научиться управлять углеводами и уровнем сахара в крови. Но я все равно попал на инсулин.

К счастью, наша первая девочка, Эвелин, родилась здоровой и счастливой, и она является моей причиной, по которой я живу, стремлюсь вперед и каждый божий день стараюсь быть как можно лучше.

Но после того, как я родила, мое тело просто так и не пришло в норму (кто-нибудь почувствовал меня на этом?).У меня были растяжки, старый большой шрам из-за кесарева сечения, и я просто не могла вернуться к своему весу до рождения около 140 фунтов. Фактически, я колебался около отметки в 160 фунтов, а это всего около 10 фунтов. меньше, чем мой общий вес при беременности.

Тогда я решил бросить курить раз и навсегда. И, конечно же, как и многие люди, я начал заменять сигареты едой. Не много, но достаточно, чтобы я потреблял больше калорий, чем сжигал за день. И постепенно вес начал увеличиваться.

Потом я снова забеременела.

Я вынашивала нашего второго ребенка до 24 недель беременности, прежде чем мы его потеряли. Вы можете прочитать всю историю здесь, но достаточно сказать, что это повлияло на мое физическое тело, а также на мои эмоции. Моему телу было еще труднее прийти в норму после этой беременности и последующей потери. И я ел эмоции для комфорта.

Потом я снова забеременела, но через несколько недель у меня случился выкидыш. Я был в депрессии, и у меня не было абсолютно никакой мотивации терять вес или заботиться о себе сразу после этой потери.

Но помимо всего прочего, я начинал чувствовать себя все более и более неудобно в собственной шкуре. Я боялся встать на весы и ненавидел тот факт, что моя одежда больше не подходит мне по размеру. Кроме того, я знала, что если я хочу выносить еще одного здорового ребенка до срока (чего я отчаянно хочу!), Мне придется сделать все, что в моих силах, чтобы создать здоровую среду, в которой этот ребенок будет расти и развиваться. Пришлось внести некоторые изменения. Для себя и для моей семьи.

Итак, перед самым новым годом я решил, что в этом году (2019) я собираюсь это сделать.

Честно говоря, я не очень серьезно относился к похудению (особенно к тому, чтобы не делиться всем путешествием с миром), пока не упомянул о своей цели похудеть на 50 фунтов. в электронном письме, которое я разослал своим подписчикам. Я получил так много удивительных откликов от людей, которые говорили, что они тоже хотят похудеть и болеют за меня, поэтому я решил, что собираюсь взять на себя обязательства, И я собирался поделиться всем со всеми, кто захочет следовать за мной.

Как только я решил совершить сделку, я стал серьезным.Я начал оценивать свой выбор продуктов питания и свой образ жизни и знал, что мне нужно изменить две основные вещи: мне нужно больше двигаться и мне нужно отказаться от сахара.

Я уже готовлю дома почти исключительно с нуля и редко ем обработанные продукты, но я действительно люблю сладкие угощения и алкоголь (иногда), а также много злаков и углеводов. Я знал, что это, вероятно, главная причина набора веса в моей диете, поэтому после долгих исследований я решил попробовать кето-диету: диета с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка, низким содержанием углеводов и большим количеством углеводов. за этим стоит интересная наука и масса реальных историй успеха.

Я решил сосредоточиться в первую очередь на диете и постепенно начать добавлять больше движений. Это приводит меня туда, где я нахожусь сегодня …

Трехнедельная проверка потери веса

Хорошо, давайте перейдем к делу. Время полного раскрытия информации. Вот откуда я начинаю:

Ага, это комната моей дочери. Мне только жаль, что у меня в комнате не было палатки! Вздох. Взрослый может быть таким трудным.

Текущий вес: 180 фунтов.

Текущие измерения: талия — 44 дюйма / бюст — 45 дюймов / бедра — 45 дюймов

Это примерно то же самое, где я был, когда начинал три недели назад.Я снял мерки только вчера, поэтому не могу точно сказать, сколько дюймов я потерял. И моя глупая дисфункциональная шкала говорит, что я не похудела ни на фунт. Фактически, каждый раз, когда я наступаю на него, он дает мне три или четыре отдельных показания. Вчера было сказано, что я потерял фунт первым делом с утра. Затем я пошел на тренировку и ничего не ел, кроме воды и чашки кофе, и там говорилось, что я поправился на 5 фунтов. Поэтому я решил не доверять своим весам.

Я собираюсь начать проверять свой вес с помощью одной из этих подходящих ручных весов, потому что я считаю их намного более точными.Я думаю, что у них есть один в спортзале в общественном центре. В противном случае я могу просто время от времени останавливаться и взвешиваться в кабинете врача. (Это странно? Они это разрешают ??)

В любом случае, на данный момент я не обращаю особого внимания на весы, потому что, если я делаю это, я просто впадаю в депрессию, а одно из основных правил похудания и восстановления формы — не позволять весам быть единственным измерить ваш прогресс.

На данном этапе важнее то, как я себя чувствую!

Как я себя чувствую

После трех недель кето я чувствую себя очень хорошо!

• У меня больше энергии
• Моя одежда лучше подошла
• Я могу сказать, просто посмотрев в зеркало, что я немного похудел

Черт возьми! Я знаю свое тело и могу сказать, что немного похудел.По крайней мере, я выгляжу и чувствую себя менее раздутым, чем раньше, что имеет смысл, потому что отказ от почти всех углеводов приводит к потере воды, что означает меньшую отечность.

Запуск кето также помог мне вернуться к привычному фитнесу и более здоровому образу жизни в целом. Я снова начала бегать, посещаю уроки зумбы в моем местном общественном центре, а завтра я собираюсь впервые попробовать бокс! Кроме того, я стараюсь сосредоточиться на заботе о себе во всех сферах своей жизни.

Я регулярно принимал солевые ванны, спал полные 8 часов, ел здоровую, цельную кето-диету с большим количеством богатых питательными веществами овощей (не только сыра и бекона!), И, что наиболее важно, я был давая себе много благодати. Поэтому, если я украдкой кусаю блины моей дочери или смотрю на весы и не вижу никакого движения, я все равно похлопываю себя по спине за внесенные мной положительные изменения, а затем поднимаюсь и продолжаю идущий.

Возможно, это немного безумие, поскольку я еще не видел плодов своего труда (в отношении похудания, превращения этого блога в полноценный бизнес или многих других вещей в моей жизни), но я верю со всей силой своего существа, что настойчивость, упорство и решимость (плюс действительно хорошее «почему» или причина для достижения своих целей и мечтаний) — это все, что вам действительно нужно, чтобы добиться успеха во всем и во всем в жизни.Возможно, это не произойдет в одночасье, но я считаю, что если у вас есть что-то действительно важное в вашей жизни, мотивирующее вас каждый день, и у вас есть упорство и решимость, необходимые для того, чтобы упорствовать, несмотря ни на что, вы в конечном итоге достигнете своих целей.

Это не значит, что вы не будете или не будете время от времени падать с повозки. Все мы люди, правда? Но это означает, что когда вы падаете, вы снова встаете и продолжаете попытки.

Так вот где я сейчас нахожусь. Я определенно чувствую себя лучше, чем несколько недель назад, но пока еще не заметил значительного прогресса.И это нормально. Я все равно буду продолжать и буду проверять это каждые несколько недель, чтобы вы знали, как дела и что я делал, чтобы приблизиться к своей конечной цели.

Так же, как и проверка весов, я не думаю, что это лучшая практика — зацикливаться на лишнем весе или прогрессировать каждый божий день (или даже каждую неделю), потому что путь к любой большой цели — это американские горки с множеством взлетов и падений, поэтому некоторые дни и недели, естественно, будут лучше или хуже, чем другие.Но я думаю, что проверка на ежемесячной основе — это хорошая идея для этой конкретной цели по снижению веса, над которой я работаю. Поэтому обязательно заходите сюда почаще или подпишитесь, чтобы получать уведомления всякий раз, когда я регистрируюсь с другой записью в дневнике, а также получайте дополнительные советы и вдохновение, которые помогут вам взять под контроль свое здоровье, похудеть и прийти в форму здоровым, естественным образом тоже!

>> Нажмите здесь, чтобы подписаться на обновления <<

Скрещенные пальцы У меня есть какое-то движение на шкале (или потерянные дюймы), о которых нужно сообщить в следующий раз, когда я свяжусь с вами! Но что бы ни случилось, я собираюсь идти в ногу со временем и продолжать двигаться вперед, несмотря ни на что.Потому что так происходит победа.

Мне тоже хотелось бы услышать о ваших целях и мечтах! Независимо от того, связаны ли они с потерей веса, здоровьем и фитнесом, хомстедингом и самодостаточностью, финансовой независимостью или чем-то еще, мне очень нравится слышать от вас! Поэтому, пожалуйста, оставьте мне комментарий внизу и сообщите, над чем вы работаете в этом году.

Еще раз спасибо за то, что присоединились ко мне на пути к лучшему здоровью и благополучию.

До следующего раза, друг,

Отслеживание еды | Снижение веса с помощью отслеживания продуктов питания

Клаудия Тотир Getty Images

• Было доказано, что наблюдение за диетой или отслеживание того, что вы едите, помогает людям похудеть, но многие избегают этого, потому что это кажется слишком трудоемким.
• Исследование 2019 года, опубликованное в журнале Obesity , показало, что отслеживание питания занимает менее 15 минут в день, если вы освоитесь.
• Не нужно вдаваться в подробности: подробное описание потребления не дало лучших результатов, но более частые проверки приносили.

---

Если ваша цель — похудеть или в целом более здоровое питание, отслеживание питания — отслеживание того, что вы едите и когда — является проверенным способом достижения этих целей.Одно исследование, в котором приняли участие около 1700 человек еще в 2008 году, показало, что ведение дневника питания может удвоить потерю веса, когда вы пытаетесь сбросить лишние килограммы.

Это работает, но проблема в том, что использование трекера еды (например, приложения или журнала) также рассматривается как гигантская, требующая много времени боль в спине. Так что некоторые люди даже не пытаются.

Подпишитесь на Bicycling All Access, чтобы получать последние новости о здоровье и фитнесе!

Но реальность такова, что, как только вы освоитесь, это займет совсем немного времени — менее 15 минут в день, согласно исследованию 2019 года, опубликованному в журнале Obesity исследователями из Университет Вермонта и Университет Южной Каролины.

«Люди ненавидят это; они думают, что это обременительно и ужасно, но у нас был вопрос: сколько времени на самом деле требуется для самоконтроля при питании? » — сказала в пресс-релизе ведущий автор исследования Джин Харви, доктор философии, доктор медицинских наук, заведующая кафедрой питания и пищевых наук Университета Вермонта.

Чтобы ответить на этот вопрос, Харви и ее команда оценили привычки наблюдения за питанием 142 мужчин и женщин в онлайн-программе по контролю веса за поведением. Добровольцы собирались раз в неделю для онлайн-группового занятия под руководством диетолога, а затем регистрировали свое ежедневное потребление пищи в Интернете в течение 24 недель.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Когда исследователи проанализировали данные, в том числе, сколько времени каждый участник тратил на регистрацию своей еды и как часто они входили в систему, они обнаружили, что наиболее успешные добровольцы — те, кто сбросил 10 процентов своего веса — тратили в среднем 23,2 минуты на каждую. день, отслеживающий их питание в течение первого месяца.К концу исследования, после шести месяцев отслеживания, они снизили его до 14,6 минут в день.

Однако лучшая новость заключается в том, что вам не нужно маниакально следить за каждым кусочком, который кладете в рот, или вынимать весы: вам просто нужно записывать, что вы едите, когда едите это. Участники исследования, которые тратили больше времени на заполнение множества деталей, не добились лучших результатов. Те, кто регистрировался часто, делали.

«Наиболее успешными оказались те, кто контролировал себя три или более раз в день и был постоянным день за днем», — сказал Харви в пресс-релизе.«Кажется, все дело в самом акте самоконтроля, а не в затраченном времени или деталях».

Итак, если ваша цель — похудеть или вы просто пытаетесь больше узнать о еде, которую едите, подумайте о том, чтобы отслеживать потребление пищи с помощью одного из множества онлайн-приложений для отслеживания питания, например My Fitness Pal. «Это очень эффективно, и это не так сложно, как люди думают», — сказал Харви в пресс-релизе.

Вот четыре приложения для отслеживания еды для более разумного питания:

Мой приятель по фитнесу

My Fitness Pal имеет в своей базе данных более 5 миллионов продуктов, что упрощает отслеживание ваших приемов пищи и калорий.

iOS

Google Play

Проиграй

Lose Это дает вам три способа отслеживать ваши обеды: добавление предметов из своей базы данных, сканирование штрих-кодов и фотографирование.

iOS

Google Play

Питательный

Nourishly дает пользователям возможность записывать свои эмоции, уровень голода перед едой и уровень сытости после еды.

iOS

Google Play

MyNetDiary

MyNetDiary предлагает услугу планирования приема пищи — меню блюд и закусок на 21 день, чтобы помочь не думать о приготовлении еды.

iOS

Google Play

Селена Йегер
«Подходящая цыпочка»
Селин Йегер — популярный профессиональный писатель о здоровье и фитнесе, которая, как она пишет, является сертифицированным персональным тренером NASM, сертифицированным тренером по велоспорту в США, сертифицированным тренером по питанию Pn1, профессиональным гонщиком по бездорожью и триатлетом All-American Ironman.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Может ли ведение журнала питания действительно помочь вам похудеть?

Home »Живите осознанно» Решения для здоровья »Может ли ведение журнала питания действительно помочь вам похудеть?

Q: Может ли ведение дневника питания действительно помочь мне похудеть? Я презираю это и, кажется, никогда не придерживаюсь этого.

A: Вы знаете, я ненавижу быть носителем плохих новостей. Любого вида. Но эти плохие новости (для всех вас, презирающих) не слишком ли плохих. К концу этого блога вы можете даже превратиться в любителей вести дневник еды.

Ведение дневника питания может быть вашим секретным оружием для похудания по целому ряду причин, и оно существует с тех пор, ну, навсегда, по уважительной причине: оно работает.

Так же, как вы, возможно, не любите регулярно пользоваться зубной нитью, вы делаете это потому, что это полезно для вас, и вам тоже нужна красивая улыбка.

Нужны более конкретные причины, чем эта, чтобы создать новый дневник питания? Вот и все.

3 причины, по которым ведение журнала помогает похудеть

Подотчетность. Будь то друг-сержант-инструктор, диетолог или просто прочный карандаш Ticonderoga, отслеживающий, что у вас во рту, — подотчетность работает.

Ведение дневника еды — это определенно один из способов быть подотчетным либо самому себе, либо тем, кто их читает.

Одно исследование показало, что ведение дневника питания удваивает потерю веса.Было обнаружено, что лучшими предикторами потери веса были 1) частота ведения дневников питания и 2) количество сеансов поддержки, которые посетили участники.

Те, кто вел ежедневные записи о питании, потеряли в два раза больше веса, чем те, кто вообще не вел записи.

Другое исследование показало, что чем больше люди хранят дневники питания, тем больше они теряют в весе.

Таким образом, в основном те, кто сохранял сосредоточенность, усердие и последовательность в ведении журнала, были вознаграждены примеркой в ​​штаны меньшего размера.

Кроме того, если вы работаете с диетологом или тренером по здоровью, вы получите гораздо больше от этого партнерства, если поделитесь всеми своими диетами. Хорошее, плохое и промежуточное. Если вы выложите все это, ваш гуру по питанию поможет вам.

Ведение дневника еды может быть чем-то вроде получения нового абонемента в тренажерный зал и свежей пары удовольствий … вы все рады использовать их в течение первых нескольких недель, но когда новизна исчезает, часто исчезают и ваша мотивация и последовательность.

Вы должны найти способ почувствовать себя комфортно в своих новых пинках, даже если они уже не новы, и понять, что чем больше они будут ломаться, тем лучше вы будете выглядеть в своем LuLus.

Честность. Всегда хорошо, правда? Ведение дневника питания сохраняет вашу честность — даже если это касается только самого себя.

Когда я спрашиваю клиентов о типичном дне приема пищи, я часто получаю ответ:

« Я очень хорошо ем, не знаю, почему не проигрываю. Я ем пару яиц на завтрак с ломтиком цельнозернового тоста, салат из капусты, обычно несколько орехов на закуску и довольно сбалансированный ужин, состоящий из какого-то белка и обычно немного риса или картофеля и салата .”

Когда я прошу их записать каждую деталь, я имею в виду каждую деталь, получается что-то вроде этого:

“ Два яйца, приготовленные со сливочным маслом и каплей сыра. Кусок тоста и два кусочка вафли моего сына. Салат из капусты с заправкой и сыром пармезан (я обычно не использую сыр), гренками и курицей. Три горсти орехов, диетическая газировка и три кусочка шоколадного печенья моей дочери (это был день рождения ее подруги)… ”

Вы получите то, к чему это приведет.

легко подумать, что вы едите супер чисто, но до тех пор, пока вы действительно не изложите это на бумаге, вы часто непреднамеренно даже не понимаете, сколько (а в некоторых случаях и как мало) вы едите.

Честность и ведение дневника питания — всегда лучшая политика. К тому же ваша талия ужасно хранит секреты.

Рост. Рост во всех сферах жизни — это всегда хорошая идея. Когда дело доходит до похудания, здоровья и ведения дневника питания, ведение дневника питания может быть мудрым мудрецом, которое направит нас в новом правильном направлении.

Ведение дневника питания позволяет нам размышлять и анализировать. Что сработало? Что не сработало? И, наконец, как мне улучшить то, что я ем, или поведение и привычки, которые я утомляю?

Придет день, когда вы добьетесь правильной диеты, и вам больше не придется тратить время на ведение дневника еды. Это конечная цель, верно?

Но также может наступить день, когда вам нужно будет вернуться к основам и снова навести порядок, и ведение дневника еды — это первое, к чему вы должны обратиться.

Это будет как на велосипеде. Это будет казаться знакомым и легким, даже если это было давно, и вы быстро вспомните, как здорово иметь этот ветер в волосах … в небольших шортах.

Автор: Nutritious Life Editors

мужчин делятся тем, что помогло им похудеть

Двое мужчин делятся советами о том, что им помогло, когда дело дошло до похудения.Если вам нужно сбросить 10 фунтов или 100 фунтов, рассмотрите эти стратегии на пути к восстановлению здоровья.

Неожиданный набор веса может расстраивать. Независимо от того, увеличился ли ваш вес в результате конкурирующих жизненных приоритетов, таких как сверхурочная работа, семейные обязанности или что-то среднее, можно изменить образ жизни, чтобы весы пошли вниз.

Как зарегистрированный диетолог я помог бесчисленному количеству людей определить и осуществить изменения в образе жизни, которые привели к потере веса.Вот несколько простых изменений в диете и образе жизни двух мужчин, с которыми я работал над похуданием. Если вам нужно сбросить 10 фунтов или 100 фунтов, рассмотрите эти стратегии на пути к восстановлению здоровья.

Патрик

Открытие собственного бухгалтерского бизнеса было захватывающим и отнимающим много времени, у Патрика оставалось мало времени на что-нибудь еще. Этот новый график работы 7 дней в неделю заставил его чувствовать себя измученным. В результате он начал перекусывать, чтобы сохранять энергию в течение долгих дней.Его любимые закуски обычно были чипсами, печеньем, орехами или батончиками мюсли. После долгого дня у него не было особой мотивации готовить сбалансированную еду, поэтому он обычно выбирал удобные варианты, такие как пицца или буррито. По мере того, как его бизнес набирал обороты, рос и его вес. За 6 месяцев он набрал 15 фунтов, что не осталось незамеченным для его кадра ростом 5 футов 9 дюймов. Одежда Патрика больше не подходила, и он не чувствовал себя комфортно в своей коже. Он был готов внести изменения!

3 изменения образа жизни, которые совершил Патрик, которые привели к потере веса

1. Выгуливал собаку за 30 минут до работы, 5 дней в неделю.Это помогло ему начать движение с утра. Его конечной целью было переключиться с прогулки с собакой на бег, как только он сбросит вес.
2. Исключите все перекусы. Он поделился: «Мне нужно было привыкнуть к тому, что я немного голоден».
3. Ел 3-х разовое питание, только 1 порцию на каждый прием пищи, и включал овощ на обед и ужин.

Поскольку Патрик был приверженцем этих изменений, он добился успеха.За следующие 8 месяцев он потерял 15 фунтов, которые набрал. Он стал лучше относиться к своему телу и действительно оценил возросшую энергию, которую он получил в результате потери веса. А еще лучше, он почувствовал себя легче, что добавило ему мотивации начать бегать со своей собакой по утрам.

Даррен

Даррен наблюдал, как его отец боролся с проблемами веса и диабетом 2 типа большую часть своей жизни. Поэтому, когда он узнал, что у него преддиабет, и столкнулся с реальностью того, что у него почти 100 фунтов лишнего веса, он понял, что ему нужно что-то делать.Он решил записаться на программу профилактики диабета, предлагаемую в нашей клинике. Программа предоставляла основанную на фактах информацию посредством еженедельных встреч и фокусировалась на снижении веса и увеличении запланированной физической активности. Даррен поделился, что действительно ценит подотчетность и структуру. Он знал, что ему нужно что-то изменить в течение долгого времени, но не знал, с чего начать. Он также оценил, что программа была основана и сосредоточена на изменении его образа жизни, а не на следовании другой модной диете.Даррен посещал занятия еженедельно и ежедневно отслеживал свою еду и активность, следя за сокращением калорийности и бюджета на грамм жира. Его упорный труд окупился. Он похудел на 60 фунтов за 7 месяцев!

3 изменения образа жизни, которые сделал Даррен, которые привели к потере веса

1. Последовательно отслеживал все, что он ел или пил с первого дня программы.
2. Уменьшите количество порций во время еды. Он и его жена начали готовить обеды с низким содержанием жира, что помогло ему сократить общее потребление жиров (и, следовательно, общее потребление калорий).
3. Перешел с того, чтобы пить «все, что он хотел», на только 2 пинты пива по субботам вечером.

Когда Даррен начал чувствовать себя легче, его мотивация возросла, и он начал добавлять некоторые упражнения. Он начал медленно с 20-минутных силовых тренировок 3 дня в неделю. Когда его тренировки стали легче, он почувствовал себя достаточно сильным, чтобы вернуться и начать походы по выходным. В прошлый раз, когда мы разговаривали, он собирался поохотиться этой осенью — чего он «не делал годами».«

Для получения дополнительных сведений и советов ознакомьтесь с историями успеха Mynetdiary.

Снижение веса-> Поведение

Снижение веса-> Советы и хитрости по снижению веса

Секреты похудания: ведите дневник питания, не пропускайте приемы пищи, ешьте сразу

noa images / Getty Images


Новогоднее исследование потери веса у женщин с избыточным весом или ожирением выявило три ключевые стратегии для избавления от нежелательных килограммов.Совет №1 для успеха? Записывайте все, что вы едите или пьете, в дневник питания.

Также: не пропускайте приемы пищи и не ходите в рестораны слишком часто. Авторы говорят, что в основе всех трех стратегий лежит чувство внимательности — острая осведомленность и ответственность за каждый съеденный кусок. «Трудно внести изменения в свой рацион, если вы не обращаете пристального внимания на то, что вы едите», — заявила автор исследования доктор Энн Мактирнан, директор Центра исследования рака Фреда Хатчинсона.

Исследование 123 малоподвижных женщин в постменопаузе в возрасте от 50 до 75 случайным образом распределило участников по одному из двух планов снижения веса: только диета с ограничением калорий или диета с упражнениями. Женщины заполнили серию анкет с подробным описанием своего рациона питания, любых связанных с приемом пищи стратегий похудания, которые они использовали, режима питания и других форм поведения, таких как питание вне дома или ведение дневника питания. Они также заполнили анкету из 120 пунктов по частоте приема пищи, чтобы отслеживать изменения в питании с начала до конца годичного исследования.

В среднем женщины в обеих группах похудели примерно на 11% от своего начального веса, или на 19 фунтов, что соответствовало целям исследования. Но Мактиернан и ее коллеги заметили, что определенные стратегии, которые использовали женщины, были связаны с большей потерей веса.

( БОЛЬШЕ: Boot Camp: Действительно ли пищевые дневники работают?)

Женщины, которые вели журналы питания, постоянно теряли около 6 фунтов. больше, чем те, кто не ел, например, вероятно, потому что они считали себя ответственными за все, что они ели, говорят авторы.Вести дневник питания непросто и непросто, но он ведется последовательно, он может помочь людям, сидящим на диете, сделать более здоровый выбор, поскольку позволяет людям не только отслеживать калории, но и оценивать общее качество их диеты. Авторы советуют людям, сидящим на диете, записывать в свои дневники питания абсолютно все, включая приправы, начинки и соусы, и всегда следить за порциями. Женщинам, участвовавшим в исследовании, были выданы печатные буклеты для использования в качестве дневников питания, но люди могут использовать все, что захотят, от низкотехнологичных ноутбуков и ручек до готовых приложений на своих iPhone или планшетах.

Женщины, которые сообщили, что пропускают приемы пищи, потеряли почти 8 фунтов. меньше, чем у женщин, которые регулярно ели. Авторы считают, что, когда люди пропускают приемы пищи, они с большей вероятностью будут переедать или употреблять в пищу калорийную пищу позже, в результате чего в целом они потребляют больше калорий. Привычный пропуск приема пищи или голодание также могут повлиять на обмен веществ в организме, препятствуя снижению веса. «Мы также думаем, что пропуск приема пищи может сочетаться с другим поведением. Например, недостаток времени и усилий, затрачиваемых на планирование и приготовление еды, может привести к тому, что человек будет пропускать приемы пищи и / или есть больше вне дома », — сказал Мактиернан.

Действительно, женщины, которые ели больше вне дома, теряли меньше веса, особенно те, кто часто ел вне дома. Женщины, которые обедали вне дома хотя бы раз в неделю, потеряли около 5 фунтов. меньше, чем у тех, кто не ел так часто. Опять же, проблема заключается в отсутствии осознания и контроля над тем, что вы едите, говорят авторы: вы не можете контролировать, что входит в блюда в ресторане или как они готовятся, и вы также не можете повлиять на размер порций.

( БОЛЬШЕ: калорий против калорий: исследование оценивает три диеты для поддержания стройности)

Для тех, кто думает начать вести журнал о еде, у авторов есть несколько полезных советов:

• Будьте честны: записывайте все, что вы едите
• Будьте аккуратны: отмеряйте порции, читайте этикетки
• Будьте полными: укажите подробности, например, как была приготовлена ​​еда, а также добавление любых начинок или приправ.
• Будьте последовательны: всегда носите с собой дневник питания или используйте приложение для отслеживания диеты на своем смартфоне

«Мы считаем наши выводы многообещающими, поскольку они показывают, что основные стратегии, такие как ведение дневников питания, реже и регулярное питание вне дома, являются простыми инструментами, которые женщины в постменопаузе — группа, обычно подверженная повышенному риску набора веса — могут использовать для помочь им успешно похудеть », — сказал Мактиернан.

Исследование было опубликовано в журнале Академии питания и диетологии.

БОЛЬШЕ: Исследование: Лучшая и худшая еда для здорового веса

ФОТО: Что заставляет есть больше еды?


7 преимуществ отслеживания продуктов питания

Зерновые на завтрак, чашка кофе на работе, бутерброд на обед, фрукты между ними и порция макарон вечером … Если вы хотите достичь идеального веса, вам следует знать о то, что вы едите изо дня в день.Лучший способ сделать это — записать, что вы едите: как небольшие перекусы между приемами пищи, так и жидкие калории — просто записывайте ВСЕ.

Похудение с отслеживанием еды

Потеря веса лучше всего работает с приложениями для отслеживания еды, которые можно использовать в любое время и в любом месте. Отслеживание еды означает также учет всей вашей еды, блюд и напитков. Поначалу может показаться, что записывать, что вы едите, уходит много времени. Но это того стоит. Исследование Центра медицинских исследований Kaiser Permanente показало, что люди, которые ведут дневник питания, теряют в два раза больше веса, чем те, кто этого не делает.

Вот еще 7 причин, почему вы должны держать дневник еды:

1. Продовольственная отслеживания создает осведомленности

кусок пирога здесь, бутылка соды там и перекусить между ними: это иногда трудно съесть здоровы при плотном графике. В конце дня обычно не так много времени, чтобы поразмыслить над всей едой, которую вы съели в течение дня. Но если вы потратите время на то, чтобы сделать это один раз, вы скоро поймете, что, вероятно, потребили намного больше калорий, чем хотели.

2. Ведение дневника питания делает вас более ответственными

Если вы хотите похудеть, приложение для отслеживания питания — правильный выбор для вас: если вы постоянно отслеживаете все, вы можете дважды подумать в следующий раз, прежде чем ставить определенные продукты в рот 🙂

3. Вы узнаете больше о своих пищевых привычках

Как вы думаете, ваша диета на 100% здорова? Вы едите достаточно свежих фруктов и овощей? И обращать внимание на сбалансированное соотношение макроэлементов?
Если вы запишите все, что вы едите в течение дня, вы быстро поймете, из чего на самом деле состоит ваша диета: сколько белков, углеводов и жиров вы потребляете.Эта информация может помочь вам изменить свой рацион для достижения вашей цели.

4. Отслеживание еды приводит к «ага-моментам»

В те дни, когда вы отслеживаете свою еду, вы будете испытывать множество «ага-моментов»: до того, как вы начали записывать вещи, возможно, вы не знали о сколько углеводов или сколько жиров вы ели в день.

5. Вы узнаете, сколько калорий вы, , должны съедать в день

Знаете ли вы, сколько калорий вы должны съедать в день? Если вы хотите похудеть, все, что вам нужно сделать, это посмотреть в свой дневник питания, чтобы узнать, где можно сократить максимальное количество калорий с наименьшими усилиями.Отслеживание питания также может помочь вам, если вы хотите набрать здоровый вес: возможно, вы никогда не останавливались и не спрашивали себя, достаточно ли вы потребляете калорий.


6. Дневник питания показывает ваш прогресс

Чем дольше вы отслеживаете с помощью приложения, тем больше информации вы будете иметь в своем распоряжении. Вы можете просмотреть записи за последние несколько дней и недель и увидеть, что работает хорошо (а что нет). Вы, наверное, сбросили несколько килограммов? Следите за своими успехами — это поможет вам придерживаться здорового питания и достичь своей цели!

7.Вы чувствуете себя бодрее и полны энергии

Вы увидите — как только вы почувствуете, какие продукты полезны и полезны для вас, вы почувствуете себя лучше и, прежде всего, станете здоровее. А кто не хотел бы получить больше энергии в течение дня? 🙂

***

5 причин вести дневник питания / фитнес / похудание

Ведение дневника питания — эффективный способ отслеживать количество калорий, которые вы потребляете каждый день.И если вы пытаетесь похудеть или просто придерживаетесь более здоровой диеты, дневник питания может вам помочь.

Помимо ведения собственного письменного дневника, вы также можете использовать онлайн-журнал Fitday для отслеживания калорий. Таким образом, вам не придется проверять количество калорий в ваших блюдах, и вы сможете быстро подсчитывать количество калорий за каждый день. Тем не менее, есть ряд причин, по которым вам следует начать вести дневник питания уже сегодня. Вот их 5:

1.Ваш дневник питания покажет вам, что вы едите

Это один из наиболее недооцененных аспектов ведения дневника питания. Вы, наверное, думаете, что точно знаете, что едите каждый день. Вы, вероятно, даже думаете, что можете угадать количество калорий, которое вы получаете во время еды. Но правда в том, что большинство людей едят более трех раз в день, и большая часть их дополнительных калорий, вероятно, происходит от еды между приемами пищи. Особенно важно следить за калориями, если вы пытаетесь похудеть.

2. Дневник питания может помочь вам похудеть

Наблюдая за тем, что вы едите каждый день, вы можете начать исключать определенные виды пищи из своего рациона. Вы можете быть удивлены, увидев, что некоторые продукты, которые вы считали полезными для здоровья, на самом деле содержат наибольшее количество калорий, согласно вашему дневнику питания. Принимая это во внимание, вы можете сократить количество калорий, найдя здоровую альтернативу своему рациону.

3. Дневник питания может помочь вам распланировать приемы пищи

Сначала вам следует использовать дневник питания, чтобы отслеживать приемы пищи, которую вы едите.Но со временем вы можете использовать свой дневник питания, чтобы планировать основные приемы пищи и закуски, чтобы создать более сбалансированную диету.

4. Ваш дневник питания покажет вам, что вам нужно Чтобы есть

Если вы не получаете достаточно овощей в своем рационе или слишком часто пропускаете обед, ваш дневник питания служит записью всего, что ты ешь — и не ешь -. Знание о том, что вам не хватает определенных групп продуктов, может быть полезно и может помочь вам спланировать свой рацион немного лучше, чем когда-либо прежде.

5. Дневник питания будет держать вас в курсе

Возможно, вы не сразу поймете это, но со временем ваш дневник питания действительно вызовет у вас желание есть более здоровую пищу. Каждый раз, когда вы записываете пищу, в которой много калорий, вам стоит избегать этого в будущем. Ваш дневник питания действительно может помочь вам взглянуть на еду по-новому. Это одна из лучших причин, по которой вам стоит завести пищевой дневник сегодня. Дневник питания не поможет вам получить удовольствие от новых продуктов, но даст вам повод попытаться сократить потребление калорий.

.