Фитнес бикини фото до и после: Фитнес-бикини: до и после | FitBreak! Всё о фитнесе и бодибилдинге

Мотивация — фитнес-бикини: до и после

Содержание статьи:

Именно телосложение бикинисток считается наиболее «аппетитным», и в нашей сегодняшней подборке мы покажем вам, с чего начинали одни из самых известных российских звёзд дивизиона «Фитнес-бикини» (англ. Women’s Bikini-Fitness).

Диана Волкова: до и после

От обыкновенной девчонки до шедеврального тела. В 2015 году Диана Волкова стала абсолютной чемпионкой Arnold Classic Europe Madrid. Победную золотую медаль девушке вручал организатор турнира — Арнольд Шварценеггер. Путь к титулам не был лёгким для Дианы, как говорит она сама — «Не понимаю, как у меня хватило упорства и терпения». Но, на самом деле, у девушки была мощная поддержка, ведь её тренировал собственный муж (так же выступающий спортсмен), а позированию обучала победоносная Ивета Стаценко. Пожелаем красавице дальнейших успехов!

Ольга Блохина: до и после

Москвичка, искусствовед и тележурналист по образованию, чемпионка Arnold Classic Amateur 2014. В 2013 году Оля подписала контракт с продовольственной компанией Glanbia, к которой принадлежат бренд-монстры индустрии спортивного питания — BSN и Optimum Nutrition. Ольга Блохина — сертифицированный тренер (закончила колледж Бена Уайдера), в 2014 году открыла фитнес-школу «Queenclub» и запустила собственную линейку женской спортивной одежды «No carbs» (англ. carbs — углеводы). Красивая и целеустремлённая девушка, которая изменилась практически до неузнаваемости.

Елизавета Мукминова: до и после

На фото «до» Лизе 21 год. На фото «после» фитнесистка позирует в купальнике, который ей сшила мама. Елизавета Мукминова начала заниматься в тренажёрном зале с зимы 2012 и уже в третьем сезоне 2014 года стала абсолютной чемпионкой Кубка России. Вот, что пишет Елизавета в своём Инстаграме (@mukminova_ifbb) «Мотивация должна быть внутри вас! Не ищите её на стороне! Это не тот спорт, где у тебя есть соперник, с которым ты бежишь бок о бок, стараясь обогнать. Это спорт соперничества с самим собой, где каждый день нужно быть лучше, чем вчера!».

Девушка прекрасна, особенно стоит отметить её резные плечи и натуральную красоту.

Алёна Ярован: до и после

Кто бы мог подумать, что эта хрупкая девушка на фото слева в будущем станет мастером спорта по пауэрлифтингу? Тем не менее, это так. Урождённая жительница Ульяновска, Алёна Ярован с отличием закончила Колледж фитнеса и бодибилдинга имени Бена Уайдера, стала призёром многих Российских и международных соревнований, (в номинации «Фитнес-бикини»), судья ФБФР и фитнес-тренер. На Кубке Восточной Европы по бодибилдингу 2017 (Самсон 42) Алёна заняла почётное третье место.

Екатерина Красавина: до и после

Известная фитнес-бикини, участница и победительница многих соревнований: 1 место Arnold Classic Europe 2015, 1 место Olympia Spain 2015, бронзовый призёр Olympia Prague 2015, чемпионка Кубка Восточной Европы по бодибилдингу 2015 (Самсон 38), вице-чемпионка Кубка России 2016 г. Мурманск, бронзовый призёр Arnold Classic USA Columbus 2016. Сейчас Екатерина Красавина является амбассадором бренда Myprotein.

Когда-то фитнесистка имела совершенно заурядную внешность, а потом кардинально поменяла свою жизнь. Но Екатерина эволюционировала не только с помощью спортивного зала: пластика груди и носа, виниры, ботокс заметно изменили её облик. В социальных сетях Катю даже обвиняли в том, что шикарные ягодицы — это тоже работа хирурга. В ответ Красавина сделала УЗИ ягодиц, которым утёрла нос всем критиканам — исследование не показало наличия инородных тел в ягодичных мышцах.

Светлана Ерёгина: до и после

Абсолютная победительница Arnold Classic Europe, двукратная абсолютная чемпионка России, IFBB Bikini Pro, тренер и фитнес-модель. Светлана Ерёгина сама ставит свои выступления и помогает в этом другим соревнующимся бикинисткам. «Вершин много, и я ещё не все покорила, значит мне есть куда расти, куда стремиться. И я не сверну с этого пути, ведь это мой путь и я уверена в своем выборе. », говорит Светлана.

Есть ли у меня данные для бикини? Самый важный вопрос

У всех девушек выше, разумеется, были разные исходные данные до начала занятий в тренажёрном зале. И все они добились некоторого успеха как соревнующиеся бикинистки и фитнес-модели. Мы хотим сказать, что нет ничего невозможного для человека с целью. Самый яркий пример трансформации из нашей подборки это, пожалуй, Екатерина Красавина. Если судить по тем немногим фото, которые можно найти в сети, Красавина принадлежит к эндоморфно-мезоморфному типу телосложения, то есть склонна к полноте. Тем не менее, у неё всё получилось.

Стать лучшей версией себя может каждая девушка. Между тем, если очень хочется выйти на соревновательный помост и выиграть, то вы должны быть либо очень целеустремлённой, либо изначально иметь хорошие данные. В идеале — и то, и другое.

Что такое «хорошие данные»? Это, прежде всего, пропорции тела: корпус не должен быть длинным, а ноги короткими. Далее, желательно родиться эктоморфом. Иначе вас ждет вечная борьба со своей генетикой, нервные срывы и нарушение менструального цикла, если всё-таки удастся добраться до соревновательных 15% жира в организме. А так как вашему телу не органично держать столь низкий процент жира, то он всеми силами будет стремиться к своей природной норме, скажем, в 25%.

Итак, чаще всего в фитнес-бикини высот добиваются девушки со следующими параметрами:

• Длинные ноги (рост не важен, значение имеют только пропорции). 
• Средней ширины таз, тонкая талия (и анфас, и сбоку). 
• X-образный силуэт фигуры. 
• Миловидное лицо (никаких орлиных носов, ярко выраженных надбровных дуг или чересчур тонких губ). 
• Природно низкий процент жира (это важно, прежде всего, для вашего здоровья).

Но, повторимся, сильное желание творит чудеса. К примеру, чемпионка России Алёна Надеждина вовсе не отличается ногами «от ушей», как и Алессандра Амброссио, известная модель Victoria’s Secret. Вот уж действительно, «комплексы — это двигатель прогресса».

Джон Романо: мнение инсайдера

Джон Романо — инсайдер фитнес-индустрии, автор нескольких книг по бодибилдингу и участник многочисленных ток-шоу на радио. Он также фигурирует в популярном документальном фильме «Больше, сильнее, быстрее» (англ. “Bigger Stronger Faster”). Романо живет в Гвадалахаре, Мексика, где владеет и управляет тренажёрным залом Gold’s Gym.

Итак, вот что говорит Джон о соревнованиях «фитнес-бикини»

Соревнования по фитнесу — дорогое удовольствие! Все хотят выиграть, обзавестись спонсорскими контрактами и преподносить себя новым клиенткам как «тренер — чемпионка фитнес-бикини». Но успеха добиваются считанные единицы, для всех остальных соревнования — лишь пустая трата времени, сил и денег. Смотрите сами. Ваши расходы по подготовке: персональные тренировки, обучение позированию, здоровый рацион и недешёвое спортивное питание. Если вам кажется, что тренироваться можно самостоятельно, а позированию научиться по видео, то вы уже в проигрыше: ведь придётся соревноваться с девушками, у которых бюджет не ограничен. Часто призовые места достаются подопечным известных тренеров, которые сидят в судейских креслах. Да, это нечестно, но такова правда. 

Невозможно будет победить, если вы ничем не выделяетесь. В категории «фитнес-бикини» может быть 5 ростовых категорий и 40 участниц в каждой. Выделиться из такой толпы невероятно сложно: не каждая дама со спортивной фигурой будет достойно смотреться на сцене. А ведь именно яркая внешность и подача может подарить участнице дополнительные баллы, которые станут решающими. Если вы ничем не примечательны — генетика, лицо и эффектный образ (волосы, макияж, позирование — тут опять встаёт вопрос финансов) — то вас просто не заметят. Опять-таки, все известные тренеры подбирают воспитанниц с отличным начальным потенциалом. Потому что именно у таких девушек больше шансов сделать себе «имя» и поддержать авторитет тренера.

На сцене с каждым годом всё больше барышень, которые приходят «попробовать». За кулисами не протолкнуться, а зрители устают от нескончаемого парада одинаковых (пусть и подкаченных) «тел». Но это только на руку организаторам: чем больше участниц — тем больше сборы. Но как правило, около 20% потенциальных конкурсанток можно было бы «завернуть» за несоответствие формы ещё до выхода на сцену. Но этого не делают, просто чтобы не потерять прибыль.

Решите для себя, что лучше — выйти на сцену «просто постоять» за свои же деньги, или посмотреть соревнование из зала, сохранив деньги и собственное достоинство? Пожалейте зрителей. Знаете, даже шоу с самой лучшей организацией субъективно длится целую вечность. Сидеть и смотреть, как сорок участниц в одной категории сменяют друг друга — не легко. При этом реально хорошо подготовленных из них — не больше десяти. Остальные пришли ради нескольких секунд под софитами. Выступления таких бикинисток ждут только их родственники и знакомые. Большинство же зрителей будут мучиться зевотой в ожидании выхода сильнейших.

Если вы долго потели в спортзале, сидели на диете и скинули 20 кг — вознаградите себя за труды фотосессией у хорошего фотографа. Помните, болельщики не покупают билет на Формулу-1, чтобы глядеть на тех, кто наконец-то сдал на водительские права. Так и на соревнованиях по фитнесу зрители хотят видеть участниц в превосходной форме. Им абсолютно не интересно, кто там займёт пятое место с конца.

Екатерина Усманова до и после пластики. Как выглядела Екатерина Усманова до пластики

Версия Анастасии Анисимовой и ее супруга

Согласно версии Анастасии Анисимовой, изначально идея создания проекта «Лаборатории идеального тела BodyLab» принадлежала именно ей.
Она собиралась стать клиенткой аналогичной организации – «Секта» (нашей любимой регги исполнительницы ), но заметила в ней ряд недостатков. К тому времени с Екатериной Усмановой она еще не была знакома, но пыталась попасть к ней на тренировки, чтобы избавиться от лишнего веса. А когда поняла, что Катя слишком занята и новых учеников не берет, приняла оригинальное решение: направила фитнес-звезде предложение стать медийным лицом онлайн-проекта, посвященного силовым нагрузкам.

Усманова приняла предложение. Согласно договоренностям, в ее задачи входила только тренерская деятельность и пиар. Поскольку у девушки полностью отсутствовал опыт ведения бизнеса, никаких иных функций на нее наложено не было. Пока шла подготовка школы к открытию, Катя с мужем отдыхала в Бразилии, не принимая в этом никакого участия. Для приема платежей было создано юридическое лицо ИП «Анисимова»
, которое действовало полгода.

Крупные гонорары сыграли отрицательную роль: Екатерина перестала выкладывать в Инстаграме посты о школе и снимать видео для учениц, хотя это входило в ее функционал. Усманова аргументировала свое нежелание работать очень просто: она не хочет тратить энергию, которую копит для открытия собственного зала.

Перестав выкладывать в Инстаграме мотивационные видео, Катя превратила свою страничку в набор фотографий, демонтирующих поклонникам ее красивую жизнь. Она добавляла снимки с указанием баснословных цен за спа-процедуры и обеды в известных ресторанах.
Такой пиар никак не вписывался в концепцию школы-онлайн: иногда для того, чтобы приобрести курс занятий, женщинам из регионов приходится месяцами копить и во многом себе отказывать. На замечания относительно содержимого социальных сетей Усманова реагировала руганью и упреками. Терпение Анастасии Анисимовой и ее мужа потихоньку лопалось, и они всерьез задумались о смене тренера.

Соглашение было расторгнуто письменным уведомлением. Права на Инстаграм и на школу отошли Анисимовой. По ее словам, онлайн-проект может по своему усмотрению использовать уже отснятые видео с образом фитнес-звезды. Была попытка договориться: Усмановой и ее супругу предложили остаться на небольшом проценте, не выполняя за это никаких функций. Но Катя предпочла скандал и огласку: такой пиар ей необходим, ведь она вовсю занимается открытием собственного зала.

Екатерина Усманова до и после пластики

Многие известные и популярные женщины часто делают различные пластические операции для того, чтобы выглядеть идеально. Поклонников интересует, как выглядела Екатерина Усманова до пластики. Сейчас можно найти достаточно много информации о том, какие же пластические операции делала фитнес-модель, но официально подтверждённых данных нет до сих пор. Однако по фотографиям Екатерины Усмановой до и после пластики можно понять, что она увеличивала грудь. Из-за постоянных физических нагрузок у фитнес-моделей очень часто грудь становится очень маленькой и для того, чтобы сделать свою фигуру пропорциональной и красивой, многие женщины делают пластические операции такого рода. Екатерина Усманова не стала исключением.

Вопрос о том, какой же была Екатерина Усманова до и после пластики, волнует многих её поклонников, потому что информации о её пластических операциях в интернете совсем немного. Однако, стоит отметить, что изменения в характере девушки произошли вовсе не из-за изменений во внешности. Усманова добилась отличного результата и успехов благодаря вере в себя и усердной работе над собой.

Екатерина Алексеевна Усманова
– успешная фитнес-модель, победительница и призер многих российских и международных конкурсов по пауэрлифтингу и фитнес-бикини. Родилась 1 октября 1988 года в городе Крымске, Россия. В юные годы около двух лет занималась тхэквондо и вряд ли задумывалась всерьез заняться спортом и посвятить этому часть своей жизни. После школы Усманова поступила в Финансовый университет, а после его окончания работала рекламным менеджером.

В 2010 году Екатерина вышла замуж за фитнес тренера Александра Усманова, бросила работу и посвятила себя спорту. В то время в родном Крымске не существовало понятия как женский бодибилдинг или фитнес бикини, поэтому Екатерина занимается пауэрлифтингом и в 2012 становится чемпионкой юга России по жиму лежа. В 2013 года Усманова побеждает на множестве соревнований в категории фитнес бикини. После развода она закончила свою соревновательную карьеру, но все так же активно занимается спортом и работает фитнес тренером.

• Рост
  – 166 см
• Вес
  – 58 кг

ДОСТИЖЕНИЯ

• Чемпионка мира 2012 по версии IPA
• Чемпионка Кубка России и Восточной Европы 2013
• Чемпионка Кубка Яшанькина 2013
• Финалистка чемпионата Европы и турнира «Арнольд Классик 2013»
• Обладательница титула «Бикини, фитнес-модель» на чемпионате Москвы и Центрального Федерального округа
• Второе место в номинации «Фитнес-бикини»

ТРЕНИРОВКИ

Программа тренировок Екатерины Усмановой

Усманова советует тренироваться каждый день, разнообразная, с акцентом на проблемную зону и концентрацией на тренируемой мышце. Также не забываем о разминки и обязательной растяжке.

Тренировка на верхнюю часть тела
:

1. Тяга верхнего блока за голову: 3-4 подхода по 18-20 повторений.
2. Тяга нижнего блока к поясу сидя узким хватом: 3-4 подхода по 18-20 повторений.
3. Гиперэкстензия: 3-4 подхода по 18-20 повторений.
4. Подъемы гантель на дельтовидные мышцы: 3 подхода по 10-15 повторений, на каждый из трех пучков дельт.
5. Разгибания рук на трицепс: 3-4 подхода по 18-20 повторений.
6. Подъём гантелей на бицепс с супинацией: 3-4 подхода по 18-20 повторений.
7. Скручивание на пресс: 3-4 подхода по 18-20 повторений.

Тренировка на низ тела
:

1. Приседания со штангой: 3-4 подхода по 15 повторений.
2. Жим ногами в тренажёре: 3-4 подхода по 20 повторений.
3. Выпады в тренажере Смита: 3-4 подхода по 16 повторений.
4. Выпады с гантелями: 3-4 подхода по 16 повторений.

Питание Екатерины Усмановой

Рацион:

• Овощи
• Фрукты
• Крупы
• Зелень
• Красное мясо
• Молочные продукты

«Лаборатории идеального тела BodyLab» – совместный проект Анастасии Анисимовой, бывшего директора Мити Фомина, ее супруга и известной спортсменки фитнес-бикини Екатерины Усмановой. Это онлайн-школа здорового образа жизни, которая начала работать 1 ноября 2014 года. Ее уроки были призваны помочь женщинам со всей России получить идеальное тело, занимаясь физическими упражнениями и следуя специальным диетам.

Екатерина Усманова. Биография, фото и начало карьеры

Екатерина Усманова родилась в Крымске 1 октября 1988 года. Девушка не раз делилась с журналистами, что в детстве она была скоромным ребёнком, и даже гадким утёнком в школе. Екатерина признаётся, что она не нравилась мальчикам и страдала от неуверенности в себе. Женщина никогда не обладала волевым и боевым характером, однако спорт полностью поменял её жизнь в другую сторону.

Усманова поделилась, что со спортом она познакомилась ещё в 13 лет. Тогда девушка записалась в секцию тхэквондо и начала воспитывать в себе боевой и волевой характер. Екатерина признаётся, что в самом начале её спортивной карьеры тренер девушки смог вдохновить её и заставил задуматься над многими вещами. Усмановой очень нравилось, что он был целеустремлённым, его жизненные позиции были правильными, а не могла не вдохновить на работу над собой и огромные усилия. Стоит заметить, что тренер Екатерины в будущем стал её мужем и человеком, который помог ей побороть свои комплексы и страхи.

Лучшие фитнес-модели рейтинг от сайта FitSeven.ru

Январь: Марк Фитт

• Дата рождения: 10 сентября 1990 года
• Рост: 178 см
• Вес: 80 кг

Лучшим атлетом января 2015 года мы называем Марка Фитта. Марк рассказывал FitSeven о своих тренировках и системе питания ровно два года назад, когда он только начинал карьеру фитнес-модели. Сегодня же Марк, вне всякого сомнения, известен во всем мире.

Главными секретами своего успеха он считает целеустремленность и веру в себя. Как считает Марк, ударные тренировки — это не более 20% в создании идеального спортивного тела, тогда как на полноценное питание и различные добавки приходится значительные 80%.

Февраль: Виктор Новоселов

• Дата рождения: 3 мая 1991 года
• Рост: 174 см
• Вес: 80 кг

Лучшим атлетом февраля FitSeven признает Виктора Новоселова из Томска

Несмотря на то, что за его спиной нет списка выигранных фитнес-турниров, нам кажется важным привлекать внимание не только к столичным звездам, но и к перспективным атлетам из регионов России

Виктор считает, что самое главное в тренировках — это умение видеть свои цели. Чем более четко вы представляете, какое тело вы себе строите, тем быстрее и проще вам дастся прогресс. FitSeven согласен с этой идеей, ведь именно мозг является главным в росте мышц.

Март: Давор Брджановик

• Дата рождения: 1989 год
• Рост: 183 см
• Вес: 100 кг

В марте, по многочисленным просьбам читателей, мы раскрываем имя атлета, ставшего лицом нашей программы тренировок «Гид Новичка». Его зовут Давор Брджановик (Davor Brdjanovic), это профессиональный бодибилдер, живущий в городе Зуйдланд, в южной части Нидерландов.

В эту страну Давор переехал из Боснии в возрасте двух, спасаясь от войны в тогдашней Югославии. В 4 года он начал заниматься дзюдо, а в 16 — получил черный пояс. Силовые тренировки начал в 19 лет; через два года, в 2012, завоевал первую награду как бодибилдер.

https://youtube.com/watch?v=AtYJGbOO1Og

***

Ежемесячные рубрики FitSeven:

Дата последнего обновления:

24 марта 2015 года

Рейтинг материала:
Вам необходимо включить JavaScript, чтобы проголосовать

Фото и биография знаменитых девушек фитнес моделей

На просторах интернета девушку знают как инстаграм-звезду, ведущую программы «Красота и эстетика», автора спортивных роликов. На личном примере девушка доказала, что при желании провинциалка за 3 года может стать знаменитой и добиться признания. Достичь головокружительных успехов помогли трудолюбие и откровенные демонстрации ягодиц, которые она считает «рычагами власти». Фитоняшка вставила грудные импланты, и теперь ее формы безупречны.Далее, достижения и фото Екатерины Усмановой →

Фитнес-модель обрела известность в сетях после выступления на «Арнольде Классик» в 2011 году. Несмотря на тяжелые тренировки с железом, девушка выглядит женственно и очаровательно. Кроме спорта Элис пишет статьи, выпускает спортивную коллекцию одежды под маркой LabellaMafia и презентует ее на своем Youtube канале.Далее, Элис Матос и ее спортивные достижения →

Сексуальная Андреа Бразье — 4-кратная чемпионка мира WBFF в представлении не нуждается. Фанаты ценят ее за достижения, трудолюбие, совершенное тело, как автора пособий по фитнесу. Новички зачитываются «12-недельной трансформацией тела». А те, кто претендует на награды, изучают рекомендации по подготовке к соревнованиям. К тому же Андреа Бразье представляет спортпит для женщин марки Fit Affinity и активно пропагандирует железный спорт.Далее, биография и достижения Андреи Бразье →

Кто бы мог подумать, что девушка с музыкальным образованием и пальцами пианистки с вдохновением будет таскать тяжести. Тем не менее на заре карьеры она успевала гастролировать с группой по странам Европы и США, тренироваться, побеждать на престижных турнирах и получать громкие титулы. Сегодня Аманда – известная персона в мире спорта, модельного бизнеса и ТВ.Далее, как складывается карьера Аманды Латоны →

Фитоняшка со скульптурными формами входит в рейтинг популярных фитнес моделей современности. Несмотря на накаченные мышцы, Лаис ДеЛеон выглядит женственно и сексуально. Для того чтобы подчеркнуть достоинства фигуры, девушка позирует в обтягивающей одежде и бикини. Глядя на приятные округлости спортсменки, ни у кого не остается сомнений в пользе силовых тренировок. Далее, фото и биография бразильянки Лаис ДеЛеон →

Американская фитнес-модель — Лорен Дрейн, откровенно демонстрирует свои прелести и уверяет подписчиков инстаграма, что питание и спорт могут преобразить любую фигуру.Далее, фото и принципы тренировок Лорен Дрейн →

В сети полно историй девушек, добившихся успехов в модельном бизнесе и ставших кумирами миллионов. Однако накаченные ягодицы и плоский живот не всегда появляются в результате диет и усиленных тренировок. Часто в этом помогают липосакция, глютеопластика ягодиц и другие технологии эстетической медицины. Но есть девушки, сумевшие построить совершенные тела с помощью упорных тренировок. На странички соцсетей Ани Чери регулярно размещают фотоотчеты с залов, по которым можно проследить трансформацию фигуры.Далее, история фитоняшки Ани Чери →

Ягодицы Ким Кардашьян задали новый тренд в моде и многим не дают покоя. В сети дружно обсуждают формы и размеры пятых точек моделей, конкурирующих со звездой, и составляют рейтинг номинанток на победу. Листая ленту инстраграма, можно увидеть попы разных форм и объемов. На просторах интернета 26-летняя модель их Канады Кейтлин Райс обрела популярность благодаря пышным формам. По количеству лайков и восторженных отзывов фитнес-модель в инстаграме не уступает Джен Селтер, Мишель Левин, Лауре Копель, Лауре Гордон.Далее, жизнь и карьера фитоняшки Кейтлин Райс →

Профессиональная спортсменка — титулованная фитнес-модель, звезда с мировым именем. Получив чемпионское звание на «Bikini Olympia» 6 лет назад, Наташа стала первой бразильской мегазвездой международного класса.Далее, карьера фитоняшки Наталии Мело →

Брюнетку с карими глазами из обложки Maxim’s Hometown Hotties узнают по изящной фигуре и яркой внешности. Сегодня американская модель позиционирует себя как телеведущая, владелица успешного бизнеса. В профиле на сайте девушка пишет, что является лицом спортивного бренда, занимается благотворительностью и дает персональные уроки фитнеса.Далее, моменты биографии Лизы Моралес →

Модели фитнес-бикиниИли по простому ФИТОНЯШКИ Блогер zynfhm на сайте SPLETNIK.

RU 25 июля 2013

Опубликовано пользователем

сайта

Круто!
zynfhm
25 июля 2013, 20:15

 Все девушки этого поста являются фитнесс моделями, пропагандируют правильный образ жизни и спорт.Они мотивируют сотни тысяч…

Сейчас модно делать «присед» со штангой или по крайней мере говорить про то, что его делаешь, а как же, иначе у тебя не будет красивой попки. Предлагаю полюбоваться(хотя на вкус и цвет все фломастеры разные) теми, кто возвел фитнесс в культ, кто работает над своим тела не жалея времени и сил, крови и пота. Предлагаю полюбоваться спортивными фигурами,красивыми попами без целлюлита, прессами, плечиками,ножками, да вообще просто красивыми фитнес моделями. Вот к чему стремлюсь я, а не к тощецыплячим ногам Е. Перминовой. Как говорится кому дано-тому дано!!!Здесь же только «селфмэйдгерлс» . И самое главное (для меня) что таких результатов могут достичь все!!!

Qimmah Russo:

Eva Andreesa:

Melissa Froio

Jamie Eason:

Jaime Baird:

Jelena Abbou: рост у нее 1,59

Ava Cowan:

Brenda Marilin Perez:

Lindsey Renee:

И с огромным удовольствием представляю невероятно обаятельную и красивую девушку. Нашу соотечественницу.

Екатерина Усманова:

Оставьте свой голос:

Впечатления о первом выходе Екатерины на сцену

У Усмановой часто спрашивают о том, какие ощущения она испытывала при выходе на сцену. Девушка с удовольствием рассказала, что она очень боялась впервые показать своё тело. Она делится, что тогда её фигура была вполне нормальной, но только для обычной девушки, а не для фитнес-модели. Тогда Екатерина решила достичь совершенства. После выступления она подошла к девушке, чья фигура ей очень понравилась, попросила дать рекомендации по тренировкам. Модель посмотрела на Екатерину, оценила её физический потенциал и сказала, что через год из её тела может получиться что-то хорошее. После этих слов Усманова начала усиленно тренироваться.

Фитнес бикини девушки до и после ранние фото бикинисток

Фитнес бикини девушки до и после

Что вы знаете о фитнес-бикини? Большинство из вас

скажет, что это некий конкурс красоты среди девушек, аналогия с мужским

менс-физиком, где молодые дамы с приятной внешностью и атлетическими фигурами

меряются, в большей мере, красотой тела. В общих чертах это так и есть.

Но, откуда берутся участницы соревнований? Точнее,

не так… Как становятся номинантками фитнес-бикини? Ведь на помосте красавицы

демонстрируют идеальные фигуры – эталон женского тела. Как выглядят девушки фитнес-бикини до и после спортивной

карьеры? Сегодня мы поговорим о некоторых известных представительницах фитнес-бикини

и покажем вам фото девушек до того, как они ступили на тропу совершенства и

красоты.

Арина Скромная

И начнем мы, пожалуй, с самого яркого примера

преображения толстушки-простушки в яркую

красотку. Это я об Арине Скромной – в настоящий момент жене российского

бодибилдера Андрея Скромного. Эта девушка совершила, по сути, 2 подвига. Она

сначала привела свое тело в фантастическую форму, что позволило ей выступать на

сцене фитнес-бикинисток, а потом смогла вернуть себе прекрасную форму после

рождения ребенка.

Вы только взгляните на Арину в 19-летнем возрасте

и сейчас?

А первый толчок к совершенству дал ей муж, профессиональный

бодибилдер. Хочется отметить естественность и натуральность красоты Арины.

Девушка не пользовалась услугами хирургов, не увеличивала себе грудь, не колола

ничего в губы и другие места, чего не скажешь о большинстве фитнес бикинисток,

к примеру, Екатерине Усмановой, о которой мы поговорим чуть позже.

Екатерина Красавина

Вторая девушка, которая нам приглянулась и чья

форма заслуживает похвалы, Екатерина Красавина. Хотите посмотреть, как

выглядела фитнес-бикинистка до спортивной карьеры? Изменения налицо: 

Первые разговоры о девушке начали доходить в 2014

году. Все началось с того, что фитнес-бикинистка стала второй на открытом

чемпионате в Москве. Никому до этого неизвестная девушка приятно удивила жюри

своими формами. После этого модели начали поступать рекламные предложения,

красотка заключила пару выгодных контрактов.

Екатерина Усманова

Все девушки фитнес-бикини до того как стали

стройными и красивыми выглядели если не ужасно, то уж точно не привлекательно,

Усманова не исключение. Как выглядела Катенька до своего преображени

Фото бодибилдеров, пауэрлифтеров и фитнесистов

Все хотят выглядеть хорошо, но не все готовы для этого трудиться. Специально для вас мы подготовили подборку фотографий до и после самых известных и титулованных фитнес-бикини России. Посмотрите, как выглядели девушки до занятий спортом и чего они смогли добиться, занимаясь спортом. 2 года назад Рейтинг: 9. 5 Просмотров: 4943 Яна Кузнецова, спортсменка из России 1987 года рождения, ростом 164 см., тренировки начала в 2007 году, соревновательную карьеру начала в 2016 году и добилась впечатляющих результатов, на данный момент является профессионалом IFBB и победительницей многочисленных турниров по фитнес бикини по всему миру. 2 года назад Рейтинг: 10 Просмотров: 4797 Анита Херберт, спортсменка из Венгрии 1989 года рождения, ростом 163 см. , спортивную карьеру начала в 24 года, на данный момент проживает и выступает в США, победительница многочисленных турниров по фитнес бикини в Америке, профессионал IFBB. 3 года назад Рейтинг: 10 Просмотров: 3387 Ольга Путрова, спортсменка из России 1985 года рождения, ростом 173 см., родилась в Москве, окончила Московскую Спортивную Академию, спортивную карьеру начала в 22 года, одна из самых титулованных бикинисток, чемпионка Москвы, многократная абсолютная чемпионка России, абсолютная чемпионка мира, чемпионка Европы, чемпионка Арнольд Классик, чемпионка Олимпии, профессионал IFBB. 3 года назад Рейтинг: 10 Просмотров: 2259 Все хотят знать, как выглядел их кумир в мире бодибилдинга до начала занятий и как он стал выглядеть после упорных годов тренировок. Специально для вас, мы сделали подборку профессиональных бодибилдеров до и после занятий бодибилдингом. 4 года назад Рейтинг: 10 Просмотров: 4410 Ольга Блохина 1989 года рождения, родом из Самары, рост 163 см., спортивную карьеру начала в 23 года, фитнес модель, четырёхкратная и абсолютная чемпионка Москвы, чемпионка Московской области, чемпионка России, чемпионка Арнольд Классик, чемпионка Олимпии в категории фитнес-бикини. 4 года назад Рейтинг: 9.8 Просмотров: 2894 Екатерина Усманова, спортсменка из России 1989 года рождения, спортивную карьеру начала в 2010 году, чемпионка Москвы, России и Восточной Европы по фитнес-бикини, чемпионка России и мира по жиму лежа, финалистка Европы и Арнольд Классик по фитнес-бикини. 4 года назад Рейтинг: 9.8 Просмотров: 2567 Ларисса Рейс спортсменка из Бразилии, одна из самых известных фитнес-моделей в мире, профессионал IFBB, многократный призер и победитель различных турниров, лицо компании Nutrex. 4 года назад Рейтинг: 9.8 Просмотров: 1853 Екатерина Шохина, фитнес-бикини из России, чемпионка России, чемпионка мира, фитнес-модель, профессионал IFBB. 4 года назад Рейтинг: 9.3 Просмотров: 11942 Сюзана Толди спортсменка из Венгрии, фитнес-модель, профессионал IFBB, многократный призер и победитель различных турниров, лицо Scitec Nutrition. 4 года назад Рейтинг: 10 Просмотров: 17479

История трансформации тела чемпионки Arnold Classic

Текст: Владимир Морозов / Фото: Дмитрий Мурашев

Wellness Fitness – новая категория в женском бодибилдинге. Ее выбирают девушки, предпочитающие развивать слегка атлетическое, эстетически приятное тело с небольшим дисбалансом между верхом (от бикинисток) и низом (ближе к Women’s Physique). Действующей чемпионкой Москвы и России в этой категории является Екатерина Красавина, решившая покорять новый дивизион после серии ярких побед в фитнес-бикини. В промежутке между соревнованиями «Большой спорт» пригласил спортсменку на разговор и в фотостудию.

Досье

— Родилась 6 февраля 1983 года в Москве
— Рост – 165 см
— Вес – 53–57 кг
— Чемпионка Москвы и России в категории wellness (2017/2018)
— Чемпионка России (2015), Olympia (2015) и Arnold Classic Europe (2015) в категории фитнес-бикини
— Чемпионка Кубка России и Восточной Европы – 2015
— Чемпионка Power Pro Show (2014)

— Фитнес-тренер со стажем больше 10 лет

Увидели ваш коллаж до/после. Впечатляющая трансформация тела. Как все начиналось?
Первое фото сделано через несколько месяцев после родов. Сниматься раньше стеснялась – весила 80 кг при росте 165 см. Причем до беременности – сейчас все удивятся – работала фитнес-инструктором. Но тренер – это не всегда идеальная форма. Дальше совершила ошибку – начала есть за двоих все подряд. Потом вторую – исключила любые физические нагрузки, так как боялась сделать что-то не так. Потребление калорий возросло, а трата уменьшилась. Не повторяйте за мной: рекомендую девушкам продолжать заниматься, если, конечно, нет медицинских противопоказаний.

После родов посмотрела на себя в зеркало: мне 25, а в отражении тетка. Поняла, что так быстро стареть не хочу. Хочу быть девушкой. Приняла решение меняться. Именно поэтому сделала первое фото в 2009 году. Встала на фоне стены, поставила таймер на камере – просить мужа мне было стыдно. Мало того, раздеваться при нем я могла лишь в темноте. В какой-то момент я даже ненавидела себя за ужасную форму. Тот кадр много лет никто не видел. Просто решила: когда-нибудь у меня будет другое тело, и я сделаю коллаж до/после.

Как вы менялись?
Тренировалась дома, пока спал ребенок. Использовала минимальный набор – гантели, резинки, эспандеры, коврики, мячи. Выходило три-четыре раза в неделю по 20–40 минут в день. Через 1,5 года вернулась работать тренером, еще через шесть месяцев стала выглядеть хорошо – подкачанной (вес около 50 кг), с легким жирком. Такую форму поддерживала до 28 лет, когда решилась выступить на первых соревнованиях.

Поздновато.
В фитнес-клубе надо мной все поржали и сказали: «Ты старая». Против выступили практически все, включая членов семьи. Когда в тебя никто не верит, хочется доказать обратное. Так, никого не предупредив, вышла на сцену и заняла восьмое место. Помогли и азарт, и злость в хорошем ее смысле. Поняла: из 30 девушек я попала в десятку, причем без особой подготовки (тренировалась сама, как попало, позингу училась по видео). Значит, я смогу добиться большего, если буду основательно подводить себя к старту.

Какой процент людей сказали, что «до» было лучше?
Человек пять.

Их аргументы?
Знаете, я ни в коем случае не пытаюсь понравиться всем. Это невозможно. У каждого свой идеал красоты. Одним нравятся обычные, в меру подкачанные женственные тела. Другим – худые или анорексично худые дамы. Я с пониманием отношусь к таким комментариям. Никакого негатива или агрессии они не вызывают.

Ваш любимый хештег – #ФуКакМужик.
Я прошла несколько стадий становления себя в психологическом плане как спортсмена из категории wellness. Сначала хотелось, чтобы все осознали, как это красиво – когда женское тело имеет мышцы. Долго не понимала: как так? Почему людям не нравится? Часто писали: «Фу, ты как мужик, перекачалась». А потом приняла субъективность оценки. Призналась себе: я действительно перекачалась. В понимании большинства людей. Но самое главное – мне это нравится. Я чувствую себя комфортно.

Есть что-то, что вас может задеть?
Очень не нравится, когда ставят под сомнение мои достижения. Я выступаю почти пять лет, всегда нахожусь в топе. Ездила на множество соревнований в Европе и США, где попадала в призы. Странно слышать, когда говорят, что я все купила. Неужели люди думают, что у меня есть столько денег, что я могу приехать в Америку и купить всех судей на Arnold Classic, одном из крупнейших турниров мира, куда съезжаются лучшие атлеты со всех континентов. Это неприятно. Потому что я знаю, сколько времени и сил было вложено в мою подготовку. Конечно, случались и 5-е, и 10-е места. И что скажут? Мне не хватило денег в тот раз?

Ваши слова: «Меня удивили подпольные интриги, которые влияют на положение спортсменов в турнирных таблицах разных соревнований».
Это действительно есть, но больше на региональных, местечковых турнирах, где, образно говоря, есть свой «божок», который может что-то решать. На крупных соревнованиях это исключено. Я готовлю многих девчонок, некоторые из них с этим сталкивались. Представьте: на топовом турнире они занимают высокое место, а приезжая, грубо говоря, на кубок города – 10-е.

Правда, что шансы на победу у блондинок с длинными волосами выше, чем у коротко стриженных брюнеток?
На самом деле, если вы посмотрите на пятерку лучших чемпионата России, то увидите брюнеток и шатенок. Тут дело даже не в цвете. Девушка должна выглядеть ярко. Блондинки такие. Обычный темный цвет тоже смотрится выигрышно. А вот короткая стрижка не смотрится практически никогда. На сцене все-таки важны длинные волосы – они блестят, развеваются в такт движениям. Это круто, эффектно. Это шоу. Оценка складывается не только из физической формы – также важны подача, образ и волосы.

Без пышной груди реально что-то выиграть?
Конечно. У меня в команде есть девочки с небольшой грудью, пуш-ап творит чудеса. Современные купальники шьют с очень правильной и хорошей поддержкой.

Почему вы решили сделать себе грудь?
Я рожала ребенка. Был набор +30 кг, потом сброс. Это не лучшим образом повлияло на грудь. Хотелось эстетики, а не отвисших до пупка молочных желез.

В интернете всякое пишут о ваших хирургических и косметических экспериментах. Что из того правда?
50% из них – полная выдумка. Могу сказать, что к косметологам хожу редко, примерно раз в год. У меня витаминный курс и лазер из-за склонности к пигментации кожи. Это все. В свое время, где-то в 21–22 года, закачала в верхнюю губу биополимерный гель, который не рассасывается. Тогда я не знала об этом. Чтобы удалить – нужна операция. С тех пор губы не качаю.

Вам нравится?
Нет. Но сейчас операция не вписывается в график подготовки. Это же наркоз, потом реабилитация, из-за внутренних швов будет тяжело есть.

Как на ваши изменения во внешности отреагировал муж?
Тут жизнь надо разделить на два периода. Сначала был муж, от которого я родила. Когда дочке исполнилось 1,5 года, мы разошлись. К тому моменту я успела похудеть, выглядела как обычная женщина. Но причина развода другая – муж пил, любил погулять и поиграть в казино. Сначала списывала на молодость – парню 25 лет. Но с возрастом все усугубилось и дошло до точки кипения. Я на него не обижаюсь: сейчас мы хорошо общаемся, у нас общий ребенок, совместно воспитываем.

Вообще, после того опыта не вижу смысла в браке как таковом. Раньше думала, что это гарантия чего-то. Какой-то стабильности. Ничего подобного. Он ничего не дает – только штамп в паспорте.

Почему же? При разводе наше государство почти всегда встает на сторону женщины. Например…
Я ушла в тапочках. Мне было нечего есть, негде жить, не на чем ездить. Дочка осталась со мной. Особой материальной поддержки мы не получали. Но это я отпустила – сейчас сама хорошо зарабатываю. Главное – чтобы ребенок знал, что у него есть папа, который даст отцовскую любовь и мужское внимание. Если девочка растет только с мамой, тетей и бабушкой, то это неполноценность. Поэтому сейчас у них чудесные отношения. Я рада. Как говорится, худой мир лучше доброй ссоры.

С нынешним возлюбленным познакомились семь лет назад в интернете. Переписывались полгода без встреч, хотя оба жили в Москве. Когда наконец это случилось, возникла симпатия. Время спустя призналась, что хочу выступать. Он прямо сказал: «Там, наверное, все куплено, без денег ничего не добьешься». В общем, идею не поддержал: «Ты выйдешь и опозоришься. А если скажешь, что на это деньги нужны, то я точно не дам». А я просто хотела попробовать, тем более на сцену собиралась подружка из бодифитнеса.
После дебютного 8-го места он сказал: «Ну понятно, ты же не заплатила». «Да нет, – отвечаю, – просто моя форма – говно».

Весело.
В следующем сезоне во всем разобралась, нашла тренера, подготовилась и сразу заняла 1-е место. Тогда он немножко поверил в меня. Далее ниже топ-мест я не опускалась. И тут начал мною гордиться, даже сам пошел в зал. Сейчас он в мегаформе, я даже предложила ему выступать в Men`s Physique.

Вы говорили, что соревновательный бодибилдинг – не очень полезная история для женского здоровья.
Безусловно. Это не физиологично: низкий процент жира, который является частью эндокринной системы и гормонопродуцирующей тканью, ведет к длительному гормональному сбою. Может появиться аменорея, отсутствие менструаций в течение нескольких циклов.

РПП (расстройство пищевого поведения) – психологическая проблема у многих спортсменок. Когда человек долго сдерживает себя, потом он начинает много и безудержно есть, просто не может остановиться. У меня тоже были девочки, которые после соревнований прибавляли 20 кг за три месяца. Их планка падает, когда они видят еду. Эти два пункта – самое частое, что происходит в женском бодибилдинге. Я уже не беру подготовки с употреблением препаратов, сильно подрывающих гормональную систему, вплоть до бесплодия.

Таких, с риском бесплодия, много?
Все проблемы решаются сдачей анализов на гормональный статус, которые дают ответ на вопрос что не так? Корректируется очень легко, если лечение проводится вовремя под надзором врача. Конечно, если человек годами пашет, у него нет цикла, при этом не отдыхает, не восстанавливает свои гормональные показатели, то, естественно, рано или поздно это приводит к необратимым последствиям. Важно не только брать у организма, но и давать ему что-то.

Тема секса. Известно, что многие боксеры или другие представители единоборств за месяц-полтора до боя исключают половые контакты. В бодибилдинге проводится жесткая сушка. А что с сексом в этот период?
С либидо все индивидуально. У большинства девушек действительно падает – тогда для поддержания можно использовать различные добавки, БАДы. Просто отсутствует желание в этот момент, отчасти это связано с падением тех же гормонов. Однако можно все корректировать. Лично у меня таких проблем нет. Разве что за неделю до старта, когда ты выгоняешь воду и почти ничего не ешь. Тогда просто физически не до секса. Воздержаний на месяц и более у нас нет.

Есть популярное мнение, что многие девушки идут в бодибилдинг и готовятся к конкурсам ради знакомств с состоятельными мужчинами из зала. Это так?
Большое заблуждение. Потому что богатых мужчин там нет. Они не ходят, им не интересно. Девушек в Москве полно. Вы же сами знаете – прокатитесь в метро, пройдитесь по улице или зайдите в любое кафе. Они везде, на любой вкус. При наличии интернета все стало реально без выхода на улицу. Ни для кого не секрет, что есть специальные службы: один звонок – и ты все получишь. А знакомства на конкурсах красоты – это стереотип из 1990-х. Например, мой мужчина – совладелец крупной компании. Он два-три раза сходил на мои соревнования и больше не хочет. Сказал: «Такая нудятина… Давай я в сети посмотрю. Дома, на диване». Один соревновательный день – это восемь часов, на сцене 50 девочек, которых сменяют мальчики. Тяжело смотреть, к тому же зал в последние годы заполняется в среднем на 30%. Большинство – друзья и родственники выступающих.

О мотивах девушек. В моем понимании, есть спорт-    смены и любители. Первые – это те, кто реально фанат своего дела, как я. Простой пример: если я собираюсь в другой город на отдых и бронирую отель, то первым делом интересуюсь, какой там фитнес-зал, прошу отправить мне новые фотографии. У меня потребность в тренировках каждый день. Сцена – это не цель, а нечто промежуточное, часть образа жизни. Любители – это подготовка три месяца, а потом – опа, где их искать? Правильно, в McDonald’s. Все, после этого на тренировки они не ходят. До того момента, когда их не тюкнет: «А чего бы мне еще разочек не выйти на сцену?»

Какие цели остались у вас в спорте?
Мне нравится сам процесс и итог. Я хочу занимать высокие места на всех международных стартах и выступать еще два-три года, пока не надоест.

Екатерина Усманова, Биография чемпионки по фитнес бикини

Эта эффектная очаровательная девушка, обладающая удивительно гармоничными формами тела, родилась 1 октября 1988 года в городе Крымске. Спорт Катюша обожала с детства, и благодаря своей настойчивости и волевому характеру в настоящее время добивается в нем великолепных результатов.

Катя Усманова с Папой и Мамой

После школы окончила Финансовый университет, и некоторое время работала на должности рекламного менеджера. В 2010 году в жизни девушки произошли кардинальные изменения. Она вышла замуж за любимого человека (Александра Усманова), который стал ее надежной поддержкой во всех начинаниях (к сожалению, пути Александра и Екатерины разошлись). Монотонную работу менеджером, сменила на работу тренером в одном из фитнес – клубов, и сразу же начала активно участвовать в соревнованиях, постепенно добиваясь все больших результатов.

Целеустремленная спортсменка неоднократно занимала призовые места на чемпионатах по фитнесу в Ростовской обл. и Краснодарском Крае, побеждала на чемпионатах Юга России по жиму лежа, в 2012 году стала чемпионкой Мира в этом виде спорта.
Чемпионат по бодибилдингу и бикини, состоявшийся 13 октября 2012 г. в Севастополе, принес ей второе место, а вместе с ним восхищение и горячую любовь поклонников. Зал буквально взорвался от недовольства, ошеломленный решением жюри присудить первое место москвичке Елене Гусевой.

Именно в этот момент Екатерина поняла, что стоит добиваться еще больших достижений, и в скором времени, на чемпионате Москвы и Центрального федерального округа по бодибилдингу, бодифитнесу, фитнесу и бикини завоевала первенство в номинации «Бикини, фитнес-модель».
Но молодая спортсменка даже и не думала останавливаться, решив принять участие в открытом чемпионате России по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу. Ее ждал настоящий успех — в номинации «Фитнес-бикини» Екатерина Усманова вышла на второе место в России и получила огромное количество предложений по работе.

В зелёном бикини - Светлана Ерегина

Просмотрев фотографии Кати, сразу же хочется активно заняться спортом. Ее формы – предел мечтаний абсолютно для всех девушек. Поэтому, предлагаем вашему вниманию несколько советов по достижению заветной цели, которые, по мнению Катерины, являются самыми эффективными.

Питание Екатерины Усмановой

«Я никогда не сидела на жестких диетах», — рассказывает она – несбалансированное питание нещадно вредит организму. Ни в коем случае не питайтесь одним кефиром, гречкой или овсянкой, в результате вы можете заработать язву желудка и другие опасные заболевания.

Не стоит есть всевозможный «гастрономический мусор»: консервы, сухарики, чипсы и так далее. В ежедневном меню должны быть нормальные, полезные продукты: фрукты и овощи, много зелени, мясо, рыба, а так же молочные продукты. И, конечно же, без физических нагрузок обрести красивое тело не получится.

В процессе отказа от "гастрономического мусора" icon-smile-o 

Правильные тренировки

Чтобы стать обладательницей красивых форм понадобятся ежедневные тренировки. Можно начать тренироваться самостоятельно, однако с персональным тренером вы достигнете гораздо лучших результатов.

Что касается быстрого похудения, то здесь очень эффективна тренировка с последовательным чередованием периодов нагрузки высокой и низкой интенсивности. Занимаясь на беговой дорожке или просто бегая по улице, чередуйте темп бега: 2 минуты легкого, спокойного бега и 2 минуты взрывного. Так продолжайте в течение 20 минут. Из-за смены нагрузки в организме происходит разгон метаболизма и потеря лишнего веса.

И самое главное: конечно же, ежедневные занятия – это тяжело, но только поначалу. Не ищите каких-то чудо – упражнений, начинайте с классики и не ошибетесь.
Научитесь чувствовать свое тело, оно само вам подскажет, что вы делаете правильно, а что нет.
Любите его и работайте над его усовершенствованием очень старательно, чтобы получился настоящий шедевр! Ведь жизнь одна, и именно вам решать, в каком теле ее прожить. Успехов!»

В завершении статьи наверное многим будет интересно посмотреть на фото до и после и несколько практических видео советов для создания идеальных ягодиц,  пресса, груди и других частей тела.

Фото до и после (2011 - 2013) Рост 166 Вес 56кг

Видео тренировки Екатерины Усмановой

• Тренируем ягодицы

• Делаем красивые ножки

• Тренировка на пресс и ноги

Посмотрите на это:

Теги: Бикини, Усманова, Фитнес

Комментарии к статье:

Девушки в купальниках бикини фото до и после похудения

Девушки в купальниках бикини фото до и после похудения

Фитнес девушки стали модными и популярными во многих социальных сетях благодаря тому что спорт  фитнес стал их неотъемлемой частью жизни каждая девушка хочет иметь узкую талию пресс кубиками и рельефные мышцы по всему телу.

Фитнесом стало модно заниматься с 2010 года когда спорт начали признавать не только чтобы быть с точки зрения здоровья чтобы быть здоровым и быть в хорошей физической форме и стать немного сильнее но и быть подтянутым с округлыми формами в области ягодиц и не только каждая девушка старается скорректировать свою проблемную зону до максимальных результатов чтобы одевая купальник платье юбку и любую спортивную одежду она выглядела на фигуре так как будто любая вещь создана для её тела фигуры. Упражнения и программы тренировок можно найти у нас также на сайте.

Программа тренировок на 2 месяца

• Разминка 10-15 мин эллипс нагрузка 5-6.
• В конце тренировки на ноги растяжка.
• Запас от количества повторений 3 не более.
• В конце тренировки 15 мин беговая дорожка средний темп.
• Отдых между подходами 1-3 мин.

• Жим ногами 3п 12р
• Сгибание ног лёжа 3п 12р
• Сведение ног сидя 3п 20р
• Разгибание ног сидя 2п 12р
• Подъём на носки стоя 2п 70р
• Сгибание туловища на горизонтальной скамье 4п 12-15р
• Гиперэкстензия 3п 15 -20 р

Среда

• Сведение рук сидя в тренажёре 3п 15р
• Вертикальная тяга сидя 3п 15р
• Сгибание рук сидя с гантелями 3п 15р
• Разгибание руки в наклоне с гантелью 3п 15р
• Разведение рук стоя 3п 15р
• Подъём ног лёжа на пресс на горизонтальной скамье 3п 12р
• Сгибание туловища лёжа на коврике 3п 20р

Пятница

• Выпады на одну ногу с возвратом 3п 10р на каждую ногу с гантелями
• Сгибание ног лёжа 3п 12р
• Сведение ног сидя 3п 20р
• Разгибание ног сидя 2п 8р
• Подъём на носки стоя 2п 70р
• Сгибание туловища лёжа со скручиванием 4п 15-20р
• Гиперэкстензия 3п 20р

Понедельник

• Приседания с гантелями 3п 12р
• Отведение приведение ноги вперёд в сторону 2п 30р
• Сведение ног сидя 2п 30р
• Разгибание ног сидя 2п 12р
• Подъём на носки стоя 2п 60р
• Велосипед лёжа на спине  3п 30р
• Гиперэкстензия 3п 15р

Среда

• Отжимания от пола на коленях 3п 15р
• Горизонтальная тяга сидя 2п 15р
• Разгибание руки в наклоне 3п 15р
• Сгибание рук стоя с гантелями 3п 15р
• Жим сидя с гантелями 2п 15р
• Подъём ног лёжа на горизонтальной скамье 3п 10р
• Сгибание туловища лёжа 3п 20р

Пятница

• Выпады на одну ногу с возвратом 3п 10р на каждую ногу с гантелями
• Сгибание ног лёжа 3п 8р
• Сведение ног сидя 3п 20р
• Разгибание ног сидя 2п 8р
• Сгибание туловища на горизонтальной скамье 2п 15р
• Гиперэкстензия с весом 3п 15р

фитнес бикини

фитнес бикини

Екатерина Усманова (Ekaterina Usmanova)

Катя Усманова — самая знаменитая русская бикини-модель, которая до сих пор остается для многих девушек идеальным примером построения тела.

Личные данные

• Дата рождения: 1 октября 1988
• Место рождения: Крымск, Краснодарский Край, Россия
• Место жительства: Москва
• Рост: 166 см
• Вес: 56 кг

Биография

Екатерина Усманова (Kate Usmanova) начала заниматься спортом с 13 лет. Именно в таком возрасте она записалась в секцию тхэквондо. После школы Екатерина закончила Финансовый Университет и какое-то время работала по специальности. До карьеры фитнес бикини Катя успела стать чемпионкой мира по жиму лежа в федерации IPA.

Катя наверное самая популярная фитнес модель в России, на данный момент количество ее подписчиков в инстаграме перевалило за 1 миллион человек и быстро растет. После первого брака Катя закончила соревновательную карьеру в бикини и вышла замуж во второй раз. Несмотря на завершение соревновательной карьеры Екатерина круглый год держит сухую форму и регулярно занимается в спортзале.

Совместно с вторым мужем Катя организовала собственный ежегодный турнир по фитнес бикини и менсфизик под названием Star Cup Usmania, а также открыла собственную онлайн школу фитнеса. Екатерина также известна своим выражением о том что попа это центр вселенной, а качестве домашнего питомца у нее живет енот.

Спортивные достижения

Чемпионка Мира по жиму лежа 2012 года в федерации IPA, чемпионка России и восточной Европы 2013 года по фитнес бикини федерации ФБФР, вице чемпионка мира по фитнес бикини на турнире World Ladies Cup в Киеве.

Ссылки

Инстаграм: https://instagram.com/usmanovakate/
Вконтакте: https://vk.com/usmanovakate

Видео

Фото

Невероятное тело Сальмы Хайек в бикини до и после

22 ноября 2020 — 06:18 GMT Ханна Харгрейв
Звезда Фриды Сальма Хайек сравнила свое тело в бикини в купальнике, снятое 20 лет назад, и она почти не изменилась

Какая разница за 20 лет — или в случае Сальмы Хайек , совсем нет!

Мексиканская актриса очаровала поклонников в сентябре, когда поделилась снимком купальника , а также снимком, сделанным два десятилетия назад, и она едва постарела.

БОЛЬШЕ: Сальма Хайек ошеломляет своей грудью фото

Сальма выглядела сенсационно, лежа на трамплине в цельном купальном костюме , и она приняла ту же позу, что и фотография из ее модельных дней, которой она поделилась поклонники.

Загрузка плеера …

СМОТРЕТЬ: Сальма Хайек танцует и поет во время поездки на тренере по Греции — это эпично

«2020: Более 20 лет после моего последнего поста», — подписала она фотографии.«Готовы к выходным! Хорошей пятницы!»

Ее поклонники не могли дождаться, чтобы сделать ей комплимент, и засыпали Сальму комментариями о ее внешности, бросающей вызов возрасту.

«Вы напоминаете мне Капитана Америку», — написал один последователь, добавив: «Похоже, вы слишком долго пробыли подо льдом, и время для вас не идет».

ЧИТАЙТЕ: Раскрыты секреты диеты и фитнеса Сальмы Хайек — от поедания насекомых до улучшения осанки

ЕЩЕ РАЗ: Сальма Хайек готовит и присматривает за Райаном Рейнольдсом и его детьми

Сальма выглядела сенсационно новое фото

Другие заклеймили ее «самой красивой девушкой в ​​мире» и тоже назвали «великолепной».

Сальма отдыхала в Греции со своим мужем-миллиардером Франсуа-Анри Пино и их двенадцатилетней дочерью Валентиной.

Она поделилась множеством селфи в купальниках и задокументировала свою сказочную поездку за границу в сообщениях в социальных сетях.

БОЛЬШЕ: 13 знаменитостей, родивших детей старше 40 лет

Сальма нежилась на солнце

Находясь в отъезде, она гордо позвонила в свой 54-й день рождения.

Сальма ранее поделилась секретами своего безупречного телосложения и показала, что она на 100 процентов естественна.

Она рассказала журналу « People »: «Когда я смотрю на фотографии, на которых изображены мои 30 или 40 лет, я вижу себя более красивым, чем я представляла себя в то время. Раньше я так много критиковала себя. Сальма поделилась фотографией для своей кампании H&M 1999 года.

«Теперь, когда я смотрю в зеркало и есть вещи, которых я не вижу, я думаю о том, как сильно я полюблюсь через десять лет. «

Сальма считает, что хорошая осанка и здоровое сбалансированное питание способствуют прекрасному внешнему виду и самочувствию.

Это не значит, что она сама себя не лечит. В прошлом году она рассказала, что отметила свой день рождения большим количеством текилы, вина и вкусной еды.

Нравится эта история? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать другие подобные истории прямо на ваш почтовый ящик.

Фотографии бывшей участницы бикини до и после

Приведения в форму к сезону бикини достаточно, чтобы утомить любого, кто трахается, но Джули Энн Ледбеттер, бывшая участница бикини, говорит, что она стала «счастливой, здоровой и свободной», когда перестала бороться за идеальное тело в бикини.«Поскольку в это время года сезон соревнований по бикини — ПОЛНЫЙ размах … Я чувствовал себя обязанным показать вам свою ДО и ПОСЛЕ за день до того, как я выиграл свою профессиональную карту бикини #WBFF в 2014 году», — недавно написала Ледбеттер в своем посте в Instagram. .

«Выглядит немного назад по сравнению с тем, что вы думаете в уме, да? Скорее всего, так будет у более половины из вас. Это фитнес-индустрия для вас… демонстрируя вам яркую часть того, что они называют телом« бикини »». Ледбеттер поделилась, что поддерживать ее тело в бикини круглый год было нелегко, вспомнив, как трудно было зацикливаться на своем весе:

«У меня был почти однозначный процент жира в организме (нездоровый), мне постоянно было холодно (в середине ИЮЛЯ), я всегда думал о следующем приёме пищи, потому что у меня был глубокий дефицит калорий и я не мог пропустить спортзал. сессию, потому что «я был на ___ недель до выступления».Я также помню, как отправлял ту точную фотографию своему тренеру, спрашивая его, готов ли я, потому что я думал, что мне все еще нужно сбросить жир в животе … как что ?! «

Ледбеттер, которая обратила внимание на то, что она не критикует соревнования по бикини, объяснила, почему она считает, что ее фотография «после тела» представляет собой более удобное в обслуживании тело, написав: «Я не думаю постоянно о следующем приёме пищи и не переживаю, когда что-либо приоритет над тренировками. Я силен, доволен и, что самое главное, уверен в своем теле, которое построил с 2014 года.«

Ее совет женщинам, которые сравнивают себя с участницами бикини, прост, но действенен. «Дамы, НЕ … Я повторяю, НЕ смотрите на все эти фотографии с соревнований по бикини или обложки журналов в следующие пару месяцев и не сравнивайте свое тело с их телом. 99,9% из них либо показывают ОЧЕНЬ ОЧЕНЬ экстремальные ролики, либо отфотошоплены. . Каким бы «здоровым» ни был ваш подход к сцене, это крайность. Просто и понятно ».

6 селфи в бикини, которые навсегда изменят ваше видение до / после похудания

Около года назад австралийский инструктор по фитнесу Мел В стал вирусным в Интернете после публикации этого умопомрачительного селфи:

http: // instagram.com / p / cbLi0IvMIF

Да, эти снимки были сделаны с разницей в несколько минут. Мел опубликовал фотографию, чтобы указать на то, что когда вы видите супер-подходящее селфи в бикини в Instagram, этот человек, вероятно, не выглядит таким разорванным в повседневной жизни; она, наверное, просто умеет позировать. Мэл написала, что она предприняла следующие шаги, чтобы мгновенно превратиться из обычного в фитнес-модель:

1. Бросил телефонный кошелек, потому что это дерьмо отстой.

2. Переоделся в черные плавки от купальника на размер больше красных.

3. Натереть искусственный загар.

4. Подстриженная для наращивания волос и распущенная.

5. Встала повыше, расправила плечи и втянула живот.

6. Встала, расставив ноги немного шире, и подтянула бедро.

7. Цыпленок. Крыло.

8. Улыбнулся.

9. Увеличено дальше.

10. Добавлен фильтр и увеличена контрастность фото.

Далее она написала: «Что я имею в виду? Не обманывайтесь тем, что вы видите в журналах и в Instagram.. Вы никогда не увидите десятки других фотографий, которые они сочли лестными. Photoshop может сделать свинью более привлекательной, чем Бейонсе ».

С тех пор инстаграммеры публикуют свои собственные селфи в бикини, которые показывают, что вы можете выглядеть так, как будто вы сбросили 20 фунтов за считанные минуты.

http://instagram.com/p/eVZqgNtVdt/

http://instagram.com/p/fl50efI-Ms/

http://instagram.com/p/hD-qJ5Mp2J/

http://instagram.com/p/hWMBvOAQj1/

http: // instagram.com / p / k8zN5DTNqw /

Разместите свой собственный, следуя советам Мэла Ви с хештегом #MelVFitness, чтобы показать, насколько обманчивыми могут быть снимки в бикини.

Следите за сообщениями Эммы на Twitter.

Эмма Баркер
Редактор функций
Эмма Бейкер — стажер-редактор и аспирант программы Нью-Йоркского университета по репортажам о культуре и критике.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Лучшие фото бикини невесты Патрика Махоума Бриттани Мэтьюз

Горячая мама! Бриттани Мэтьюз в бикини, как никто другой, даже после рождения ребенка №1, дочери Стерлинг Скай, от жениха Патрика Магомеса в феврале 2021 года.

Учитывая, что она профессиональный тренер и основательница собственной фитнес-компании Brittany Lynne Fitness, неудивительно, что она любит выставлять напоказ свое с трудом заработанное тело.Она оставалась сильной на протяжении всей беременности с помощью модифицированных тренировок и продолжала заниматься своим распорядком. При этом уроженка Техаса не беспокоилась о своем меняющемся теле.

«Одна из самых важных вещей, которые я извлекла из беременности, — ПОДАРИ СЕБЕ НЕМНОГО БЛАГОДАТИ !!!» — написала она в Instagram, делясь видео своей тренировки. «Поймите, ваше тело меняется, внутри вы вырастаете человека, так что не будьте так строги к себе!»

Бывшая профессиональная футболистка не сдерживалась, когда дело доходило до грубых комментариев по поводу ее растущей шишки.Она поспешила хлопнуть в ответ, когда люди сделали «ненавистные» замечания о ее теле после того, как она поделилась фотографиями своей фотосессии для беременных с Патриком.

«Что ж, дамы, не пытаясь выглядеть« худой »на моих фото для беременных, я очень беременна и не пытаюсь заставить себя не выглядеть беременной», — ответила Бриттани на комментарии. «Женщинам, которые ненавидят других женщин в социальных сетях, серьезно нужно прекратить! Если тебе нечего сказать, ТОГДА STFU ».

Через три недели после рождения дочери Бриттани поделилась фотографией, на которой она раскачивает стринги в купальнике во время отпуска в Аризоне.Мама-покровительница не прочь поделиться фотографиями своей подтянутой фигуры, но пройдет некоторое время, прежде чем она публично опубликует лицо Стерлинга в социальных сетях.

«Мы поделимся ее фотографиями, когда [почувствуем] подходящее время», — сказала Бриттани в своей истории в Instagram после рождения дочери. «Я знаю, что Интернет мгновенно сфотографирует ее и поделится ею повсюду, так что просто готовлюсь к тому, чтобы о моей новорожденной девочке рассказали всему миру! Прямо сейчас мы просто впитываем каждую минуту с ней.”

Бриттани и Патрик, школьные возлюбленные, обручились в сентябре 2020 года после почти восьми лет знакомства. Менее чем через месяц выяснилось, что Бретань беременна.

Пара полностью наслаждается этой новой главой своей жизни, и нам не терпится увидеть, что будет дальше. А пока продолжайте прокручивать, чтобы увидеть лучшие моменты бикини Бретани за последние годы!

Как подготовить свое тело к фотосессии

Подготовка к фотосессии — занятие интересное.После того, как вы пройдете через это несколько раз, это станет вашей второй натурой, но первый раунд довольно адский.

Вопросы о подготовке фотографий обычно либо исключительно широкие, либо узкоспециализированные, поэтому я собрал обзор, который охватит все с обеих точек зрения: у вас будет общее представление о том, как это делается, и уйти с некоторыми подробностями о том, как сделать это.

Дело в том, что подготовка фотографий — это довольно сложная задача, и — если вы действительно хотите получить потрясающие фотографии — это не так просто, как стать как можно более наклонным, а затем стоять перед камерой.

То есть это не ракетостроение, но — это наука.

Моя цель здесь — познакомить вас с тонкостями подготовки фотографий, проведя вас через один из моих собственных подготовительных периодов. В лучшем случае, я надеюсь, вы сможете воссоздать многое из того, чем я поделюсь с вами, для ваших собственных фотографий; в худшем, я думаю, вы найдете это интересным и поучительным.

Сказав это, я хочу сначала просто рассказать об основах, если вы попытаетесь их воссоздать.

Подготовка к приготовлению

Во-первых, вам нужно получить

фото-готовую форму .

Чтобы развить то, что я сказал ранее, хотя это не так просто, как просто стать супер-стройным, вам нужно сделать это с до , прежде чем вы начнете думать о таких вещах, как пиковое значение .

Нет смысла фотографировать, если ты к ним не готов. «Фото готово» может означать много разных вещей для разных людей. Для тех, кто участвует в конкурсах трансформации, например, это довольно просто: пока ваши фотографии после выглядят намного лучше, чем изображения до , вы готовы к фото, верно?

Я, конечно, так думаю; Однако есть одно предостережение: если вы по-настоящему не похудеете, большинство людей после фотографий обычно будут впечатляющими только тогда, когда они будут сидеть рядом с предыдущими фотографиями — это разница между ними.

С другой стороны, если вы хотите заняться моделированием или хотите, чтобы изображения выделялись как «впечатляющие» сами по себе, без возможности сравнения, вам нужно достичь очень приличного уровня стройности. Это не обязательно должно быть измельчено, но вы должны выглядеть чертовски хорошо.

Для меня это около 4% -6% (измерено штангенциркулем), в основном потому, что это место, где я был раньше на съемках, и я не вижу причин делать снимки, которые выглядят хуже, чем предыдущие.Для других парней это может быть 8% -10%, в то время как женщины могут делать отличные снимки на 14% -16%

По сути, если вы собираетесь заказать фотосессию, убедитесь, что вы выглядите лучше, чем когда-либо. Вот почему вы снимаете это на пленку.

Вот несколько общих рекомендаций:

• ABS — для парней, очень заметная упаковка из шести штук. У женщин должен быть виден контур пресса.
• ОРУЖИЕ — и для мужчин , и для женщин между плечами и руками должна быть заметная линия.
• НАЗАД — очень хорошо определен. Вам не обязательно видеть свою подостную мышцу, но разделение между поверхностными мышцами, такими как трапеции и широчайшие, должно быть очевидным.
• НОГИ — Они должны выглядеть хотя бы немного определенными, но не должны иметь четких границ между каждой головкой квадрицепса.

Как добраться?

Я написал больше статей о похудании, чем о чем-либо еще на этом сайте, поэтому просмотрите архивы и выберите кое-что.

В частности, я считаю, что сочетание периодического голодания, манипуляции с макроэлементами и калориями, тренировки плотности и стратегического применения периодических чит-дней — хорошая формула для максимальной стройности.

Тем не менее, вы также можете изучить множество программ. Очевидно, это то, чем я занимаюсь для своих клиентов-коучингов, результаты которых говорят сами за себя.

Наконец, для чего-то менее индивидуального, я фактически написал целую программу, специально разработанную, чтобы помочь людям сбросить последние несколько килограммов и обрести форму, близкую к фотографии: Omega Body Blueprint .

В любом случае, если не считать перекрестных ссылок и саморекламы, у вас есть множество вариантов, которые помогут вам стать стройнее. Итак: худой, черт возьми

Как только вы выполните указанные выше требования и будете готовы сделать несколько снимков, вернитесь и прочтите оставшуюся часть статьи.

Готово? Потрясающие. Давайте перейдем к пику.

За три дня до стрельбы

О загрузке и истощении воды

Один из способов выглядеть лучше всего и максимально похудеть — это стать как можно более «сухим».Это означает, что вам нужно потерять как можно больше подкожной воды, чтобы ваша кожа плотнее «прилегала» к телу, позволяя мышцам просвечивать. Если вы задержитесь в воде, вы будете выглядеть расслабленно.

Итак, важно сказать, что вы не можете просто перестать пить воду — по крайней мере, сначала. Вы переводите свое тело в режим «промывки», потребляя тонн воды. До 3 галлонов в день.

Вот как это работает: вы пьете тонны воды, которая снижает уровень гормона альдостерона, который сохраняет натрий и выделяет калий.Это цель , нагружающая воду — вы, по сути, тренируете свое тело для частого и большого удаления воды.

Примерно через 18 часов после того, как вы собираетесь стрелять, вы ОТРЕЗЫВАЕТЕ потребление воды . И когда я говорю сократить воду, я имею в виду . За день до съемки вы должны выпить не более 3-х стаканов воды. В день съемок не больше полстакана на чашку.

Из-за гормональной среды, создаваемой нагрузкой, вы продолжаете выделять воду, несмотря на резко уменьшенное потребление воды.

В сочетании с мягким мочегонным средством на травах (например, корнем одуванчика) этот процесс поможет вам избавиться от большей части подкожной воды и выглядеть максимально остро.

Тренировки по истощению гликогена

Для ясности дадим просто широкое определение самого гликогена. Более или менее, это полисахарид, который накапливается внутримышечно (и в печени, но это не имеет большого отношения к нашему разговору), который пополняется за счет потребленных вами углеводов.

Функционально гликоген расщепляется на глюкозу как быструю и легкодоступную форму энергии. С эстетической точки зрения, как мы уже упоминали, он заставляет вас выглядеть «полнее» и крупнее.

Истощение и последующее увеличение количества углеводов, которые заставят вас выглядеть больше, полнее и позволят вам накачать до крайности.

Возникает вопрос: «Зачем истощать только для пополнения?»

Я не хочу слишком сильно углубляться в науку, поэтому я буду проще. Цель состоит в том, чтобы исчерпать, а затем пополнить правый путь , допуская так называемую суперкомпенсацию . По сути, процесс истощения / увеличения количества углеводов создает возможность временно на переполнить мышечного гликогена в течение очень ограниченного периода времени. Результат визуально может быть ошеломляющим.

Возвращаясь к этому, давайте поговорим о тренировке на истощение. Как следует из названия, это особая тренировка, предназначенная для полного истощения оставшегося мышечного гликогена.

Практически любой протокол с большим числом повторений подойдет для тренировки на истощение, но я обнаружил, что тренировки с молочной кислотой работают особенно хорошо.Выполните цикл из 10 упражнений, выполняя каждое упражнение в стиле молочной кислоты, пока не истощитесь.

Как узнать, что истощились? Вы просто знаете . Как и в случае с алкоголем, вы начинаете осознавать это очень внезапно. У вас будут неплохие физические показатели. Например, повторение номер 9 в жиме над головой проходит гладко, а повторение номер 10 полностью вас утонет. Вы истощены.

Карбинг

У карбюратора двойная цель.

Во-первых, как я уже упоминал, вы пополняете запасы гликогена и обеспечиваете суперкомпенсацию.Во-вторых, углеводы работают синергетически с недостатком воды, помогая вам выглядеть лучше.

По мнению большинства экспертов по бодибилдингу и подготовке к соревнованиям, один грамм углеводов затягивает в мышцы 2,7 г воды; и так как вы не потребляете воды к тому времени, когда вы начнете перерабатывать, оставшаяся подкожная вода, которую вы удерживаете, будет втягиваться в мышцы, помогая вам достичь более высокого уровня сухости и более рваного вида.

Какое влияние оказывают истощение запасов воды, углеводов, а затем углеводов?

Взгляните на эти две фотографии моей спины.

Вот где становится интересно. Фотография наверху была сделана примерно за 72 часа до снимка на нижней .

Внимательные наблюдатели заметят, что на фото вверху мои руки выглядят полнее; на самом деле они выглядят на значительно крупнее и на больше. Почему?

Потому что на фото на дне я был то, что вы бы назвали «плоским», или обедненным углеводами. То есть весь запас гликогена в мышцах был истощен во время подготовительных тренировок.Фотография на дне была сделана примерно в 6 утра в день съёмки, так что у меня было еще 7 часов, чтобы накачать карбюратор.

Однако давайте посмотрим повнимательнее. На фотографии снизу вы заметите, что моя верхняя часть спины выглядит более стройной: мои широчайшие выглядят более отделенными от круглых и подостых мышц; полосы моих ловушек намного заметнее; и форма «елочки» монтажной группы становится более очевидной.

Действительно ли я потерял достаточно жира за 72 часа, чтобы учесть эти изменения? Скорее всего, не.

Визуальная разница возникает, потому что у меня меньше воды .

Итак, все это покрывает истощение и гликогена, и воды — я выгляжу стройнее, но не таким большим. Цель, конечно же, — получить лучшее из обоих миров. И ЭТО то, что делает карбюратор.

Эти различия могут показаться небольшими, но я уверяю вас, что это не так. Я проходил через процесс фотографии много раз, некоторые с истощением / загрузкой, а некоторые без. И позвольте мне сказать вам по опыту, камера замечает , все, , и все немного помогает.

Теперь, когда мы рассмотрели всю терминологию, которая может сбить с толку некоторых людей, давайте продолжим.

За день до фотосессии

Опять же, я хочу провести вас через день из жизни здесь, поэтому давайте поговорим о съемке, к которой я готовился, которая была назначена на пятницу в 13:00. В итоге в четверг начинаются финальные приготовления.

Четверг, полдень:

• 13:00 — тренировка с собственным весом, только большое количество повторений для улучшения кровотока.
• 2 часа дня — 20 минут в солярии.
• 3PM — Обучил клиента и растянул.
• 4PM — Теперь начинается самое интересное; тройная доза чая из корня одуванчика, чтобы запустить процесс обезвоживания.
• 17:00 — Полностью прекратила воду и приняла еще тройную дозу корня одуванчика.
• 505–18:30 — Тренировка на истощение. Как уже упоминалось, сеанс молочной кислоты.
• 7 вечера — Покрытый потом, ходил около 45 минут до пота (это помогает ускорить процесс обезвоживания).
• 8 вечера — начинается повышение карбюратора (совсем немного).Сухие углеводы. Просто крекеры и варенье.
• 9 вечера — больше корня одуванчика; на этот раз просто двойная доза. К настоящему времени я писаю каждые 30 минут. А также полоски для отбеливания зубов.
• 9:05 — Ванна с английской солью, принятая в воде настолько горячей, что это неудобно, помогает облегчить потоотделение подкожной воды.
• 10 вечера — как можно больше отжиманий и подтягиваний. Это просто для того, чтобы проверить, насколько я истощен. Если я могу сделать только 40 или около того отжиманий, я знаю, что истощен. Я смогла сделать 33 отжимания подряд и 13 подтягиваний.
• 22:30 — Пора спать!

Пятница, день фотосессии

• 5 утра — Пробуждение, тестовые отжимания. 29 отжиманий, 9 подтягиваний.
• 530 утра — Ванна с английской солью и еще одна тройная доза корня одуванчика.
• 6 утра — тренажерный зал для фотографирования (см. Выше).
• 630AM — Обучил клиента
• 715AM — Солярий на 20 минут. В основном, чтобы попотеть.
• 8 утра — Углеводство начинается по-настоящему. У меня был батончик «Сникерс», немного арахисового масла и крекеров и несколько пригоршней сухих хлопьев.
• 805AM — Снова в ванне с английской солью. Последняя доза корня одуванчика.
• 830 AM — Полный душ и бритье всего тела.
• 9:30 утра — Возвращение в спортзал для клиента.
• 10:30 — Дом готовлюсь. Посмотрел в зеркало и блин . Я был в клочья и довольно сухой. Надеялся еще немного обезвоживания.
• 10:45 — Углеводство продолжается: больше сухих хлопьев, немного тостов с арахисовым маслом и половина протеинового батончика.
• 11:15 AM — Подготовка в последнюю минуту, отправляйтесь на съемку

Ключ к моделированию: очевидно, улыбаться нужно так же сильно, как напрягать пресс.Наука ™.

Фотосессия

Я прибыл на съемки примерно на 15 минут раньше, а фотограф опоздал примерно на 15 минут. Очевидно, это привело к небольшому возбуждению, и я потратил как минимум 5 минут на внутренние споры с самим собой о том, встал ли я.

Пока он настраивался, я накачивал, делая быстрые подтягивания, отжимания и легкие наклонные скамьи.

Сама съемка прошла неплохо. Клуб, в который мы стреляли, был великолепен (H-Club в Джерси-Сити), и персонал был великолепен.Людей не слишком смущало то, что я большую часть дня хожу полуголой.

Честно говоря, в этом нет ничего удивительного: многим элитным клубам как в Нью-Йорке, так и в Нью-Джерси действительно нравится, когда эти журналы приезжают и снимают в их местах, поскольку это дает им некоторую бесплатную рекламу.

В общем, снимали с 13:00 до 16:00. Я выполнил два полных упражнения — одно для спины и одно для икр (очевидно). Оба они, кстати, попали в номера журналов.

Еще мы сделали много «пикапов».

Это просто случайные вещи, которые вы делаете в спортзале и которые, по мнению фотографа, в какой-то момент понадобятся журналу. Приятно иметь под рукой, потому что, если они им пользуются, мне платят. Может быть на следующей неделе или в следующем году. Но он добавляет в ваше портфолио больше работы, пока вы в отличной форме, и избавляет вас от необходимости повторять его снова.

Для звукоснимателей мы сделали немного швейцарского мяча, немного пресса, а затем кое-что случайное, «растерзанный парень, опирающийся на оборудование».

Вы знаете тип.

В качестве примера снимка мы можем перепрыгнуть через этот небольшой фрагмент из моей учетной записи Instagram.

Как упоминалось в подписи к фотографии, это был снимок, сделанный случайным образом во время съемок, который позже был продан компании по производству пищевых добавок и опубликован в журнале, рекламируя какое-то дополнение, которое я никогда не использовал. Технически для этого не требуется мое разрешение (фотограф является владельцем изображения), но это принято.

Самое интересное, что реклама была опубликована в 2010 году, а снимок был сделан где-то в начале 2007 года.С другой стороны, мне платили за работу, которую я выполнял за три года до этого; с другой стороны, теперь в Интернете появилась фотография, на которой я выгляжу тупой и растерянной. Так что действительно все выигрывают.

Еще мы сделали несколько снимков в стиле «Аберкромби».

Знаете, это были те, которые были: «Я просто на лестнице в джинсах и без рубашки по какой-то другой причине»: хотя общепринятое мнение подразумевает, что правило — без рубашки и без обслуживания, в действительности все по-другому. Эмпирические данные свидетельствуют о том, что если у вас 3% жира, рубашка полностью необязательна; и что вы не только получите обслуживание без него, но и сервис будет моложе и горячее.

По крайней мере, это то сообщение, которое, я думаю, фотограф просил меня попытаться передать.

Следует, конечно, отметить, что такие кадры зачастую получаются лучше всего. Например, это, безусловно, самая известная моя фотография.

«Почему я всегда теряю рубашку? Я наихудший из ».

Этот снимок, сделанный Эриком Джейкобсоном, был снят между сменой гардероба.

На самом деле это не должно было быть частью серии и произошло совершенно случайно.

Очевидно, что никогда не было такого времени, когда я носил бы повязки на запястьях и рваных джинсов. Если только я не был персонажем Street Fighter 2.

Я хочу сказать, что вопреки тому, что «эти кадры» выглядят глупо, когда вы их планируете, они иногда дают отличные изображения.

После этого вернемся в студию.

Студийная работа… ну интересно, если не сказать лучшего слова.

Вы делаете сотни снимков , зная, что большинство из них не получится сразу.

Что? Ты не так сильно сгибаешься, когда снимаешь рубашку?

Я не могу толком объяснить, что это такое, но, похоже, нет реального способа сказать, что будет отличным фитнесом, а что получится слишком круто, пока вы не сделаете это и не увидите.

Некоторые фотографии, такие как справа, завершаются переходом по очереди.

Как правило, для студийной работы я использую правило 100; то есть обычно на каждые 100 выстрелов получается 1 приличный. На этой конкретной съемке мы сделали около 300 студийных снимков, и я получил около трех, которые, на мой взгляд, в некотором смысле «пригодны для использования».

Попутно мы столкнулись с большой проблемой: задержкой воды.

Как я упоминал ранее, преимущества пикового эффекта давали очень ограниченную возможность выглядеть лучше, чем вы могли себе представить. В тот день я отлично выглядел в тренажерном зале, и в начале съемок… но примерно к 5:30 я выглядел просто плоским, и никакое количество углеводов или накачки не помогало.

Увы, окно закрылось. Это означает, что 12 недель диеты и 3 дня подготовки — это примерно 5 часов славы.Я возьму это.

В целом, я рад, что вложил столько же усилий, сколько и сделал. Я выглядел великолепно, и я думаю, что я действительно не смог бы добиться большего, особенно в начале съемок.

Назад в будущее…

Итак! Я сделал около 20 профессиональных съемок, и приведенное выше представляет собой довольно разумное описание большинства из тех, что связаны с фитнесом. Съемка товаров для фитнеса или одежды, как правило, проходит быстрее и более прямолинейно.

Теперь самое главное? Тебе понравилась эта статья? Я хотел бы услышать ваши мысли по этому поводу!

Об авторе

Джон Романиелло — орк-волшебник 70 уровня, который целыми днями поднимает тяжелое дерьмо, а ночи борется с преступностью.Когда этого не происходит, он служит главным братом-королем Римской империи и исполнительным редактором на RFS. Вы можете прочитать его статьи здесь и разглагольствовать в Facebook.

Фитнес-тренер Анжули Мак, 26 лет, делится фотографиями в бикини, сделанными за несколько секунд, чтобы превзойти стандарты красоты

Фитнес-тренер взорвал недостижимые стандарты красоты, поделившись двумя фотографиями бикини, сделанными «с разницей в несколько секунд», которые выглядят точно так же, как до и после снимков длительного похудания.

Анджули Мак в субботу поделилась двумя зеркальными селфи, сделанными в ванной ее дома в Окленде на Северном острове Новой Зеландии, со своими 153 000 подписчиков в Instagram.

В первом случае тело 26-летней девушки в бикини кажется раздутым, а ее живот выпячивается наружу. Во втором случае ее торс выглядит подтянутым и подтянутым, с видимым прессом и слегка выступающей грудной клеткой.

Г-жа Мак утверждает, что такая резкая разница вызвана тем, что она «выдыхает, а затем всасывает» живот, и говорит, что фотографии, сделанные с разницей в несколько секунд, должны служить предупреждением молодым женщинам, чтобы они воспринимали то, что они видят в Интернете, с помощью с известной долей скептицизма.

Прокрутите вниз для просмотра видео

Поучительная история: тренер по фитнесу Анджули Мак выглядит совершенно иначе на этих двух фотографиях, сделанных «с разницей в несколько секунд», только потому, что она надувает (слева) и всасывает (справа) живот

«Это не до и после», — написала она в подписи перед тем, как раскритиковать производителей добавок для похудения за продвижение нереалистичных эстетических идеалов.

«Хотя меня не удивит, если модные диеты, кето-детокс и случайные зарубежные компании-производители добавок будут использовать [эти фотографии] для продвижения своей собственной программы.Это происходит постоянно, — добавила г-жа Мак.

«Компании охотятся на людей, отчаянно нуждающихся в быстром решении проблемы, но на самом деле это просто выдыхание, а затем втягивание».

Делясь советом, о котором она сказала, что хотела бы знать об этом в начале своего фитнес-путешествия в 2014 году, г-жа Мак призвала людей сосредоточиться на достижении дефицита калорий, который предполагает употребление меньшего количества калорий, чем требуется вашему организму для поддержания здоровья, что приведет к потере веса.

Г-жа Мак посоветовала своим последователям избегать модных диет и детоксикации сока, которые, как известно, опасны и неприемлемы, приводя к быстрому увеличению веса после короткого периода потери

Углеводы — не враги, предупредила она, добавив, что все, от хлеба до макарон, можно употреблять в умеренных количествах, при условии, что это структурировано с учетом количества калорий.

Г-жа Мак напомнила молодым людям, что «социальные сети и журналы — это не настоящая жизнь», а скорее тщательно отобранные снимки, созданные для привлечения внимания.

Она также посоветовала своим последователям избегать причудливых диет и детоксикации соками, которые, как известно, опасны и неприемлемы, приводя к быстрому увеличению веса после короткого периода потери.

Г-жа Мак (на фото в тренажерном зале) напомнила молодым людям, что «социальные сети и журналы — это не настоящая жизнь», а скорее тщательно отобранные снимки, созданные для привлечения внимания.

Г-жа Мак призвала людей сосредоточиться на достижении дефицита калорий, который предполагает употребление меньшего количества калорий, чем требуется вашему организму для поддержания жизнедеятельности, что приводит к потере веса

Но прежде всего мисс Мак просила людей быть добрыми к себе.

«Спустя годы вас не будет заботить случайная ночь, когда вы« сошли с диеты »с друзьями, или отпуск с семьей, когда вы почувствовали себя плохо из-за завтрака« шведский стол »», — сказала она.

«Вы хотите вспомнить всю жизнь воспоминаний, сделанных с близкими».

Тренер по фитнесу ранее говорила Daily Mail Australia о том, как она преодолела сложные отношения с собственной внешностью.

День Анджули Мак на тарелке

Первый прием пищи: после тренировки: смузи с карамельным протеином, соленым какао, приготовленный из 250 мл несладкого кокосового и миндального молока, 8 г какао, 80 г замороженного банана и 29 г соленого карамельного протеина

Второй прием пищи: 125 г курицы, 40 г кус-кус, зеленый салат и 100 г овощной смеси ⁣

Третий прием пищи: 125 г свежей черники ⁣

Четвертый прием пищи: 160 г филе говядины и 200 г жареной овощной смеси с соусом терияки ⁣

Пятый прием пищи: рис, 125 г курицы и на 50 процентов меньше сахарного кетчупа

Шестой прием пищи: молодые помидоры на соевом и льняном хлебе

«Спустя годы вас не будет заботить случайная ночь, когда вы« сошли с диеты »с друзьями, или отпуск с семьей, когда вы чувствовали себя плохо из-за завтрака« шведский стол », — говорит г-жа Мак.

Она сказала, что пробовала ряд причуд, включая кето, низкоуглеводную диету с высоким содержанием жиров, которая заставляет организм сжигать жир вместо углеводов, но ничего не было устойчивым, и ее вес постоянно колебался.

«В итоге у меня сложились действительно нездоровые отношения с едой и упражнениями, поскольку я пробовала много разных вещей, которые не работали», — сказала г-жа Мак в 2019 году.

Узнав о силе и питании, мисс Мак поняла, что быстрых решений не существует.

Ее диета теперь сбалансирована между постным белком, «хорошими» углеводами, такими как рис и льняной хлеб, а также большим количеством свежих фруктов и овощей.

Моя трансформация для похудания в бикини

Это мой 6-месячное путешествие с 122 ~ фунтов до 105, чтобы попасть в бикини.Но сначала вы можете прочитать часть 1 о том, как я похудела с самого большого веса здесь.

Последние два года я боролся с кризисом среднего возраста. Двое моих детей уже уехали из дома, и мне не хватит года до полного пустого гнезда. Переход от полноценного материнства оказался более трудным, чем я представляла.

Итак, чтобы преодолеть нехватку направления, я решил, что мне нужно начать жить более интересной жизнью. Я хотел начать отмечать вещи из своего списка желаний и жить без сожалений.

Вот тогда я и решила участвовать в шоу телосложения / бикини! Я годами смотрела на YouTube, как девушки готовятся к шоу в бикини, и всегда задавалась вопросом, хватит ли у меня дисциплины делать это самому.

Оказывается, да! 6 месяцев назад я записался на шоу NPC летом 2020 года в Юте и нырнул на все 100%!

Мое решение участвовать в шоу бикини

Для человека, которого никогда бы не застали на публике в бикини, это решение было не типичным для меня.Однако было несколько причин, по которым я все равно пошел на это.

• В основном желание похудеть и выглядеть сильным. Это была цель на протяжении трех с половиной десятилетий, и пора мне ее осуществить!
• Я хотел посмотреть, насколько я дисциплинирован. Я всегда была здоровой едой и регулярно занималась спортом. Тем не менее, у меня никогда не было тела, которое, как я чувствовал, отражало это.
• Мне нужно было на чем сосредоточиться во время кризиса среднего возраста!
• Мой девиз: «Живи историей, которую я хочу рассказать».И что может быть лучше этой истории!?! Даже если это закончится катастрофой!
• Мое желание завести «Список желаний фитнеса». Я хочу заниматься многими фитнесом. Далее — квалифицируйтесь на Бостонский марафон!
• Мне нужна была северная звезда. Что-то, на что можно настроить компас, и конкретное событие, на которое можно направить мои повседневные решения.
• Карантин и изоляция сделали это идеальным моментом! Подготовиться к пандемии было непросто, но в целом мне было легче.Я — социальный едок, и для меня невозможно провести семейные вечеринки и обеды, не съев все, что есть на столе.

Как я начал путешествие по бикини

• Сначала я сказала мужу. Мне нужно было убедиться, что он согласен с этой идеей. Это было не только новое дорогостоящее хобби, но и означало, что я стал бы строже и менее гибко подходить к еде и упражнениям.
• Затем я рассказал всем, кого знал. Я не понимал, как одно это решение поможет мне пережить все полгода.Я действительно не верил, что бросить курить — это вариант. Люди, которых я встречал по соседству, спрашивали, как дела, и я терпеливо отвечал, что ухожу!
• Часы смотрели YouTube. Мне нравится, когда YouTube вдохновляется девушками, которые уже участвовали в шоу или готовятся к нему.
• Час слушал подкасты. Как и YouTube, я нашел информацию через подкасты и истории, которые так вдохновляют! К тому же он помог мне пережить так много тренировок !!
• Я нашел тренера, который готовил спортсменов к этапу, и которому я должен был отчитываться каждую неделю.. Я выбрал команду L8R, и Дебби Берд была моим потрясающим тренером!

Сколько я потерял за 6 месяцев

Моя цель — 1 фунт в неделю. Несмотря на то, что в декабре я решил выступить в шоу, я начал его только в январе. Рождество закончилось, и я только что вернулся домой из круиза. Несмотря на то, что в круизе я ел здоровую пищу, мой вес составлял 124 фунта. Я был там честно счастлив. Я не думаю, что 124 фунта — это много, и я был намного тяжелее. Однако мой рост 5 футов 1/2 дюйма, так что это было немного тяжеловато для моей рамы.

Я поднялся на сцену с весом 103 фунта. Я смог сдать тест на жировые отложения (как на машине Inbody, так и на машине Dexa). Мой жир уменьшился на 20 фунтов, но я набрал 4 фунта мышц! Полная потеря 15% жира. Моя плотность костей улучшилась, ногти и волосы были крепкими все время, и у меня никогда не пропадал менструальный цикл, как у некоторых девушек, когда они становятся слишком худыми.

Мне постоянно удавалось сбрасывать почти на 1 фунт в неделю в течение всех 6 месяцев. Каждую неделю мне приходилось набирать все труднее.В конце концов, я даже решила обменять свои жевательные витамины на капсулы, просто чтобы сэкономить 20 калорий! Ха-ха. Я был очень последовательным. У меня редко бывает чит-день.

Что я съела при приготовлении бикини

Я всегда был обычным счетчиком / трекером калорий на MyFitnessPal. Итак, эта часть была легкой. Однако последние полгода я был дотошным. Я все взвесил, каждую крошку пересчитал. Это было потрясающе, потому что я всегда следил за своей едой и в большинстве дней заканчивал около 1200 калорий.Но после того, как я был таким дотошным, я понял, что ел больше. Было так много маленьких соусов, ароматизаторов, закусок и т. Д., Что я никогда не считал. Они быстро складываются. Я уверен, что до диеты я ел около 1500–2000 калорий.

Мне больше всего удалось добиться баланса углеводов и белков с низким содержанием жиров. Моим самым большим изменением было увеличение количества белка для поддержки роста мышц. Я стремился потреблять 100 граммов белка в день и достигал этой цели почти каждый день. (это список моих любимых белков на 100 грамм)

Вот некоторые из блюд, которые я ел постоянно:

• Фарш из индейки с белым рисом, спаржей (и горчицей)
• Яичные белки, грибы и бекон из индейки
• Желе без сахара (посмотрите мой список «бесплатных продуктов» здесь.)
• Греческий йогурт с печеньем и протеиновыми сливками (Мой новый фаворит !!)
• Ванильный протеиновый коктейль с замороженной клубникой и миндальным молоком
• Рисовые лепешки (скучные простые)
• Курица и рис (много курицы и риса) !!)
• Спагетти, кабачок и курица с пармезаном
• куриные бедра со сладким картофелем фри
• Мясо деликатесов со стручковым сыром
• Зеленый салат с курицей
• Котлета для гамбургера с салатом
• Низкокалорийная лапша с курицей и овощами
• Низкокалорийная лапша с говяжьим фаршем и цуккини
• Крошка из курицы и цветной капусты
• Арахисовое масло в порошке, греческий йогурт и сироп без сахара
• Яблоко и арахисовое масло в порошке, смешанные с греческим йогуртом
• Яичница на хлебе убийцы Дэйва
• (или фаршированные яйца)
• Цыпленок-гриль, зеленый салат и заправка Bolthouse
• Огурец s с бальзамическим уксусом и солью
• Пирожные из кадьяка с сиропом без сахара
• Блинчики с низким содержанием калорий, протеин
• Огурцы с заправкой Болхаус
• Куриный фарш с картофелем фри
• Консервы из курицы с легким майонезом на тортилье
• Тортилья сыр и курица
• Нежирный творог и ягоды, без сахара Желе
• Овес и яичные белки
• Встроенный батончик (единственный протеиновый батончик, который не разрушил мой желудок, и это всего 110 калорий — для оригинала вкусов)
• Болгарский перец с говяжьим фаршем и сыром
• Куриные бедра Терияки с белым рисом
• Рис плюс говяжий фарш, легкая сметана и грибы
• Яйца, грибы, перец, тосты
• Сырные фрикадельки на зудле
• Тако (говяжий фарш, салат, помидоры, заправка Bolthouse)
• Овес, пропитанный греческим йогуртом и ягодами
• Куриные туши ( запеченные с солью)
• Протеиновые оладьи
• Протеиновое мороженое
• Консервы из курицы с легким майонезом, завернутые в салат
• Тортилья, веселящий коровий сыр, деликатесная индейка
• Греческий йогурт с клубникой

Еда, которую я не считал до последние несколько недель

• Диетические газированные напитки (мой новый любимый напиток — диетическое корневое пиво!)
• Яблочный сидр без сахара
• Жареная спаржа с маслом и солью
• Огурцы, нарезанные с солью
• Помидоры, нарезанные с солью
• Мармеладные витамины! (Я пристрастился)
• И я нацелился на 1 галлон воды в день

Моя тренировка

Я бегаю или делаю какие-то упражнения вот уже 35 лет (с 12 лет), мне никогда не нравилось тренироваться с отягощениями.Это было САМОЕ БОЛЬШОЕ изменение в моей жизни.

Для моей силовой программы я

• Работает 4 дня в неделю.
• Переехал на 5 дней в неделю около февраля.
• Завершается 6 дней в неделю примерно в марте.
• Обычно я работал 3 дня для верхней части тела и 3 дня для нижней части тела.

Мне нравилось заниматься этим в спортзале. Мне нравится поддержка машин и возможность сделать это несколько бессмысленным, чтобы я мог просто слушать свои подкасты. Но после того, как тренажерные залы закрылись на карантин, я даже неплохо справлялась с гантелями дома.

Для кардио

Я уже бегал, поэтому сохранил это. Но я делал больше HIIT-тренировок и периодически увеличивал интенсивность на беговой дорожке.

Последние 4 недели я добавил каждую ночь катание на роликах, что мне очень понравилось !!! Я обязательно буду в том же духе.

Для моего мышления

Как я сказал в начале, честно говоря, одной из самых важных вещей, которые поддерживали меня в последовательности, было то, что я сказал очень многим людям , и я не хотел выглядеть ленивым.

Но, когда я хотел уйти «вне плана», я просто оставался занятым и отвлекал . Я старался не зацикливаться на еде. Я слышал, как одна девушка в подкасте сказала: Ваша жизнь должна быть интереснее и увлекательнее, чем ваш следующий прием пищи . Я много держал эту мысль при себе !! Она сказала: «Любите свою жизнь больше, чем вы любите еду».

Я убрал эмоций из результатов. Я не смотрел на шкалу каждый день, чтобы «судить», работает план или нет.Я сосредоточился только на процессе и оставался последовательным.

Deeper

Sleep !

Я всегда был профессионалом в сон. Я сразу засыпаю, а когда встаю ночью, чтобы сходить в туалет, я снова засыпаю. Но, поскольку я знал, что мышцы растут во время сна и гормона роста высвобождаются во время сна, я поднял его на ступеньку выше и начал принимать мелатонин.

Не знаю, имело ли это значение, но я сказал себе, что если бы мой сон был «более глубоким», я бы нарастил больше мышц.лол, кто знает. Однако я убежден, что полноценный отдых действительно помогает вам делать более разумный выбор продуктов питания.

Время приема пищи

Я решил есть по часам. Я знаю, что интуитивное питание — это конечная цель, но мне нужно было решить, когда я буду есть, и придерживаться этого. Перекус, выпас и перерыв между приемами пищи — вот где все мои предыдущие попытки похудеть потерпели неудачу. (подробнее об этом здесь)

Добавки, которые я принимал

Само по себе это было маленькое состояние.Стабильно брал

NPC SHOW DAY!

И вот мы подошли к выставочному дню! Просто хотел поделиться фотографиями с того дня. Я очень доволен тем, куда приехал. У меня определенно не было такого мышечного развития, как у большинства девушек, но я знаю, что это требует времени.

Я вошел в новую категорию Wellness. Поскольку он новый, в моем классе было всего 4 девочки.

По умолчанию я занял первое место в True Novice.

Заняла второе место среди девушек старше 40 лет (из двух)

И я занял 4 место в общем Велнесе (из 4!)

Итак, в основном последнее место.Но девушки, которые выиграли, это полностью заслужили. Их мускулы выглядели УДИВИТЕЛЬНО !!!

За время этого процесса я узнал так много вещей, которые сохраню на будущее.

• Я буду продолжать поднимать тяжести.
• Я буду продолжать принимать креатин.
• Я собираюсь поддерживать уровень белка на более высоком уровне в большинстве дней, но попробуйте немного поработать с циклом углеводов для лучшего бега)
• Пока я буду продолжать есть по часам и избегать выпаса скота! (Почему мне идеально подходит трехразовое питание)

И, наконец, я вспомню эту цитату одного из руководителей нашей церкви:

Когда у нас есть видение того, кем мы можем стать, наше желание и наша сила действовать значительно возрастают.