Фото trx петли: Trx d0 bf d0 b5 d1 82 d0 bb d0 b8: скачать картинки, стоковые фото Trx d0 bf d0 b5 d1 82 d0 bb d0 b8 в хорошем качестве

всё о занятиях функциональным тренингом 2021

TRX тренировки — популярное направление фитнес-индустрии, которое приобрело немало поклонников среди представителей мужской и женской аудитории, профессиональных спортсменов и тех, кто делает первые шаги на пути к совершенствованию тела, повышению выносливости, обретению силы духа.

У тренировочных петель TRX есть плюсы и минусы, как и у любого другого спортивного снаряда. Но достоинств у этого компактного и функционального устройства для тренировок с собственным весом явно больше, чем недостатков. Подвесной тренинг позволяет эффективно проработать все группы мышц в любых условиях — в тренажерном зале, дома, на дворовой площадке.

Такой спортивный снаряд не займет много места в багаже, поэтому его удобно взять с собой в туристическую поездку, поход и даже деловую командировку. Чтобы организовать полноценную тренировку, достаточно надежно зафиксировать петли и знать свою программу.

Что такое функциональные петли TRX

TRX это подвесные нейлоновые стропы, которые регулируются по длине, оснащены петлями для фиксации ног, удобными ручками для рук. Надежная система креплений позволяет зафиксировать спортивный снаряд в нужном положении, зацепив стропы за турник, стойку, дерево и даже простую межкомнатную дверь.  

Петли TRX (Total Body Resistance Exercise) активно применяются во время тренировок на выносливость. Занятия на TRX также довольно часто включают в комплексы для похудения. Поклонники этого тренажера могут похвастаться идеальным прессом, ведь чтобы сохранить равновесие важно постоянно держать в напряжении мышцы кора.

История петель TRX

Эффективность тренировок с собственным весом известна человеку с давних времен. Первые упоминания о прототипе современных петель TRX можно встретить в книге «Athletic sports for boys» (1866). Чтобы держать себя в хорошей физической форме, подобные упражнения использовали цирковые акробаты, заработок и жизнь которых зависели от того, насколько ловко они способны управлять собственным телом.

Изобретателем современных петель TRX принято считать Рэнди Хетрика. Будучи морским котиком, он остро нуждался в эффективной системе тренировок, которая бы позволяла поддерживать отличную физическую форму в условиях ограниченного пространства с минимальным оснащением. Первые образцы спортивного снаряжения Рэнди сконструировал из парашютных строп, старых поясов джиу-джитсу, а сегодня ему и участникам его команды принадлежат патенты на десятки авторских разработок.

Оригинальные петли для подвесного тренинга, ради улучшения и популяризации которых Хетрик в 2001 году покинул службу, пользуются стабильно высокой популярностью на мировом рынке спортивного снаряжения. Фирма занимает лидирующие позиции в рейтингах продаж, и в ближайшее время не планирует их уступать ASeroSling ELITE и другим компаниям-конкурентам. Тренировки TRX входят в обязательные программы подготовки морских котиков США.

Петли TRX: виды, особенности

Что такое петли TRX мы выяснили, а теперь самое время разобраться с основными видами этих подвесных систем. Все представленные на рынке модели можно поделить на две большие группы:

1. Для коммерческого использования. Выдерживают вес пользователя до 220 кг, в комплект входят долговечные резиновые ручки с антибактериальной пропиткой.
2. Для тренировок в домашних условиях. Способны выдерживать нагрузку до 180 кг, с целью удешевления спортивного снаряжения как правило оснащаются ручками из вспененного полиуретана.

Оригинальные модели стоят в разы дороже аналогов, реализуемых через площадки типа AliExpress, но бонусом для заказчиков такого снаряжения становится доступ к программе тренировок, размещенной на официальном сайте компании-производителя. Популярностью пользуются модели Suspension Trainer, Force Kit, Home, PRO Pack-3, Force Kit: Tactical. Эти петли TRX отличаются удобством применения, выпускаются в варианте для использования в помещении (с желтыми стропами) и на улице (стропы цвета хаки). Свидетельством оригинального происхождения снаряжения являются специальные резиновые нашивки, голограммы. 

Стоит отметить что отзывы о неоригинальном оборудовании для подвесного тренинга в большинстве своем носят положительный характер. Пользователи отмечают простоту и удобство эксплуатации такого снаряжения, доступную стоимость комплектов.

Подвесной тренинг для людей с разным уровнем подготовки

Занятия TRX позволяют одновременно задействовать все группы мышц, обеспечивают активный расход энергии, высокий уровень метаболического отклика. Калории продолжают сжигаться спустя несколько часов после физических активностей, что обуславливает пользу тренировок TRX для похудения. В зависимости от поставленных задач, уровня подготовки пользователей, комплексы упражнений с использованием функциональных подвесных систем можно поделить на три группы:

• Для новичков.
• Для тренировки выносливости.
• Метаболические.

На петлях можно выполнять разные виды выпадов, отжиманий, тяги, планок, приседов, подтягиваний, разводок и пр. Этот вид спортивного снаряжения позволяет организовать интенсивную круговую тренировку при наличии нескольких квадратных метров свободного пространства и элемента для надежной фиксации строп.

Полноценные комплексы упражнений для людей с разным уровнем подготовки можно найти на сайте производителя, тематических ресурсах.

Преимущества тренировок на TRX

Функциональные петли TRX станут удачным выбором для профессиональных спортсменов, приверженцев активного образа жизни. Среди плюсов таких тренировок:

• Эффективность тренировок. Выполняя разнообразные упражнения на одном тренажере, можно проработать все группы мышц. Возможность работать с собственным весом, меняя угол тела, позволяет развить гармоничную мускулатуру, сбросить лишний вес. Отсутствие необходимости переходить от одного снаряда к другому позволяет увеличивать интенсивность круговых тренировок без ущерба их качеству. Фитнес занятия с использованием петель TRX способствуют развитию выносливости, гибкости, координации.
• Универсальность и безопасность (при условии правильного выполнения упражнений). Подвесные тренинги позволяют получить эффект, сравнимый с тем, который обеспечивают кардиотренажеры, упражнения с добавочным весом, тренинги, направленные на улучшение растяжки. Во время тренировок позвоночник практически не испытывает осевых нагрузок, что гарантирует безопасность таких активностей. 
• Отличная адаптивность и портативность оборудования. Подвесная система подходит для использования везде, где есть возможность «зацепиться» с помощью специальных крепежей, которые входят в комплект поставки. Вес всех компонентов подвесной системы обычно не превышает 1 кг.

Противопоказания к занятиям

Как бы ни были хороши TRX тренировки, для этого вида физической активности также существуют определенные ограничения и запреты. Тренировочные петли действительно обеспечивают равномерное распределение нагрузки, но она все же остается существенной, поэтому такие занятия противопоказаны людям, в анамнезе которых есть серьезные проблемы с позвоночником.

Занятия TRX также не подходят для людей, у которых есть проблемы с функционированием сердца, других систем органов, предполагающие отказ от физических нагрузок в принципе. С осторожностью стоит подходить к занятиям на подвесной системе гипертоникам. В период беременности также стоит умерить свой пыл в покорении спортивных высот.

Где тренироваться на петлях TRX

Для получения максимального эффекта от занятий TRX важен системный подход. В зависимости от поставленных целей, тренироваться можно каждый день или посещать 2-3 тренировки в неделю. В большинстве фитнес-клубов клиенты могут выбрать для себя групповые или индивидуальные занятия TRX. Стоимость последних выше, но во время персональных тренировок не придется делить внимание наставника с другими участниками группы.

Выполнение различных упражнений на петлях в домашних условиях позволяет получить эффект не хуже, чем от посещения занятий в зале. Но новичкам стоит проявить осторожность, начать с простых упражнений, постепенно добавляя сложные элементы, увеличивая количество подходов, интенсивность тренировок.

Мода на занятия спортом, здоровый образ жизни триумфально шагает по планете. Разработчики ведущих компаний, специализирующихся на выпуске спортивного инвентаря, ежегодно представляют миру все более совершенные и технологичные тренажеры. Петли TRX можно сравнить с дебютантами на помпезном балу, но именно им отдают предпочтение многие знаменитости, люди, добившиеся значительных успехов в профессиональном спорте, фитнес-индустрии.

функциональная тренировка с ленточным тренажером, 15 упражнений для занятий

В условиях малого пространства и отсутствия снарядов, когда отряду морских пехотинцев необходимо было усердно тренироваться, на ум командира пришла идея сделать подвесные тренажеры, благодаря которым можно было проработать все группы мышц и развить функциональные возможности тела по максимуму. В будущем автор методики запатентовал петли ТRX, которые быстро распространились по всему миру не только среди фитнес клубов, но также и в армии для подготовки военных и спортивных команд NHL, NFL, NBA.

Содержание

Что такое ТRX и для чего служит

Система тренировок с ТRX Suspension Training представляет собой функциональный тренинг, направленный на увеличение мышечной силы, выносливости, координации, подвижности и гибкости. С помощью петель, подвешенных к потолку, в качестве отягощения используется собственный вес тела. Такие тренировки развивают как внешние, так и глубокие слои мышц, повышая баланс, ловкость и мощь, именно этого добивался создатель методики, чтобы с помощью простого тренажера при малых габаритах развивались все физические возможности человека. Поэтому эта система стала так популярна в мире.

Плюсы занятий с ТRX

• Разнообразие упражнений с петлями ТRX позволяет за одну тренировку улучшать все аспекты физических возможностей: выносливость, ловкость, силу, гибкость, мощь.
• Улучшают качество мускулатуры, повышая тонус и формируя рельеф.
• Укрепляет все группы мышц, в том числе стабилизаторы, мышцы кора, благодаря неустойчивости тела.
• Возможность контролировать наклон и уровень петель.
• Увеличивают подвижность суставов.
• Повышают тонус сердечной мышцы.
• Повышают эластичность мышц.
• Способствуют снижению веса и уменьшению процента жировой ткани.
• Занимают мало места, очень легкие, переносные.
• Есть возможность тренироваться где угодно.

Минусы занятий с петлями ТRX

• Выполнение упражнений с петлями может быть травмоопасным, поскольку при плохом балансе есть риск не удержаться и получить травмы в виде растяжений, ушибов и тому подобное.
• При слабых и неподготовленных мышцах невозможно выполнять упражнение на петлях правильно, поэтому тренировки требуют хорошей физической подготовки.

Топ-15 упражнений с ТRX

1. Прыжки с петлями

Упражнение, развивающее выносливость.

1. Обхватите ладонями петли, отойдите слегка назад, натянув стропы.
2. Руки держите выпрямленными, приседайте на вдохе до параллели с полом, отводя таз назад.
3. С выдохом, отталкиваясь пятками, выпрыгивайте максимально вверх и приземляйтесь на носки, сразу же выполняя приседания.

Таким образом можно выполнять 20-25 повторений или выпрыгивать в течение 1 минуты.

2. Пистолетик

С петлями упражнение пистолетик становится безопасным для коленных суставов, более комфортным и физиологически правильным.

1. Держите петли в руках, немного отойдите назад, поднимите одну ногу над полом.
2. На вдохе приседайте, отводя таз назад, пока колено не образует прямой угол или острый.
3. Поддерживайте равновесие руками.
4. С выдохом, отталкиваясь пяткой, разгибайте колено.
5. Повторите нужное количество раз и поменяйте на противоположную сторону.

3. Болгарские выпады

1. Станьте спиной к петлям, поместив одну ногу в петлю за носок.
2. Опорной ногой выполняйте выпад на вдохе, колено держите под прямым углом в нижней точке.
3. Заднюю ногу свободно отводите назад, не перенося вес тела с опорной ноги.
4. С выдохом выпрямите колено.
5. Выполните выпады, затем поменяйте ногу.

4. Подтягивания

1. Обхватите руками петли, предварительно укоротив немного стропы.
2. Держась руками, плотно упирая ноги в пол, отклонитесь прямым корпусом назад, повиснув на вытянутых руках.
3. Сохраняйте ровную линию тела от пяток до макушки.
4. С выдохом усилиями мышц спины подтягивайте кисти к поясу, локтями максимально близко к туловищу.
5. На вдох плавно и без рывка разгибайте локти.
6. Повторяйте движения, работая спиной.

5. Разгибание рук на трицепс

1. Обхватите рукояти двумя руками, поднимите ладони над головой, развернитесь спиной к петлям, пройдя несколько шагов вперед.
2. Упираясь носками в пол, наклоните туловище вперед, а петли заведите за голову, согнув локти и прижав ближе к голове.
3. Таким образом угол наклона вперед можно подбирать самостоятельно.
4. С выдохом усилиями трицепса разгибайте локти, выводя петли над головой.
5. На вдохе снова сгибайте и уводите кисти за голову.

6. Отжимания, держась руками за петли

Подберите нужную длину строп, чем длиннее стропы, тем ниже положение туловища, а значит сложнее техника выполнения.

1. Обхватите двумя руками петли, выпрямив руки.
2. Опираясь полностью на петли, сделайте несколько шагов назад, выбрав необходимый угол наклона.
3. Держите все тело в одной плоскости.
4. На вдох сгибайте локти, имитируя отжимания от скамьи или пола, стабилизируя положение рук и корпуса.
5. С выдохом выпрямляйте локти.

7. Сгибание рук на бицепс

1. В этом упражнении следует укоротить длину строп.
2. Возьмитесь за петли хватом снизу (супинированный), упираясь на стопы, отклонитесь назад, провисая на вытянутых руках.
3. С выдохом, усилиями бицепса подтягивайтесь вверх, сгибая локти.
4. С вдохом расслабьтесь и разогните локти.

Выполняйте упражнение до отказа мышц.

8. Отжимания – ноги в петлях

1. Удлините стропы, опустив петли на нужную высоту.
2. Проденьте стопы в петли, станьте в упор на ладони, руки шире плеч.
3. Оторвите колени от пола, приняв ровное положение всего тела, не провисая в поясничном отделе.
4. На вдохе сгибайте локти и опускайтесь как можно ниже к полу.
5. С выдохом выпрямляйте руки.

9. Планка

Статическое упражнение для улучшения баланса, которое задействует все группы мышц.

1. Как и при отжиманиях, стопы остаются в петлях.
2. Ладони на полу располагаются под плечевыми суставами.
3. Напрягите мышцы живота, ягодиц, стабилизируйте правильное положение позвоночника.

Не задерживая дыхание, оставайтесь в положении в течение 1-3 минут.

10. Бег на месте

1. После положения планки начните динамическое сгибание колен поочередно, подтягивая колени к груди одно за другим.
2. Темп упражнения достаточно быстрый, главное не терять равновесие и не раскачиваться по сторонам.
3. Делайте разгон с помощью сокращения мышц живота.

Не задерживайте дыхание, выполняйте упражнение 1-3 минуты.

11. Складка

Упражнение проработает мышцы пресса, но требует хорошего баланса, так как существует риск потери равновесия.

1. Стопы остаются в петлях, ладони так же под плечами.
2. С выдохом, усилиями мышц пресса сближайте туловище с бедрами, не сгибая колен.
3. В этом случае таз сильно поднимается вверх, коленные суставы при этом не работают, но остаются слегка согнутыми.
4. На вдохе выпрямляйте туловище. Повторяйте до ощущения жжения в мышцах.

12. Подтягивание коленей

Более упрощенный вариант складки, при котором не меняется исходное положение, а коленные суставы уже подключаются.

1. На выдохе за счет мышц пресса подтяните колени к груди, почувствовав максимальное напряжение;
2. сделав паузу, на вдохе возвращайтесь в исходное положение.

13. Складка с отжиманиями

Комплексное упражнение, задействующее одновременно и пресс, и грудные мышцы с трицепсом. Складку можно выполнять в любом варианте: сложном или упрощенном.

1. С выдохом напрягите мышцы живота и подтяните колени к груди.
2. Вдох: вернитесь в прямое положение туловища.
3. Вдох: согните локти, опуская грудь ниже к полу.
4. Выдох: отжимайтесь. Повторите такой цикл несколько раз.

14. Обратные отжимания

Упражнение имитирует обратные отжимания от скамьи.

1. Выставьте петли на нужную высоту.
2. На прямых руках упритесь всем весом на рукояти.
3. Выпрямите ноги перед собой, поставив на пятки.
4. На вдохе сгибайте локти до прямого угла, не разводите в стороны.
5. С выдохом отжимайтесь, отталкиваясь руками с помощью трицепсов.

15. Косые скручивания

Упражнение дополнительно включает в работу косые мышцы живота.

1. Стопы в петлях, ладони под плечами.
2. Удерживайте ровное положение всего тела – параллельно полу.
3. Техника схожа с подтягиванием коленей к груди, но движение колен происходит в диагональ, дополнительно включая косые мышцы.
4. Из исходного положения на выдох подтяните колени через сторону к правому плечу, на вдохе вернитесь в центр.
5. Потом так же колени к левому плечу.
6. Чередуйте скручивания, выполняя одинаковое количество повторений.

Рекомендации по тренировкам с ТRX петлями

Чтобы тренировки приносили больше пользы важно, чтобы они были регулярными, но не ежедневными. Достаточно трех тренировок в неделю, длительностью 40-60 минут.

• Если задачей мужчин от упражнений на TRX получить силу и объемы мышц, выбирайте техники, которые не сможете выполнить много повторений. Увеличивайте угол наклона, чем ниже к уровню пола, тем труднее выполнять упражнения.
• А упражнения на TRX для женщин, если целью является мышечный тонус и похудение, выполняются максимальное количество повторений за подход, здесь подойдут любые техники, в том числе выпрыгивания и бег в петлях.

Как выбрать петли TRX, на что обратить внимание

Поскольку петли можно заказать только по интернету, лучше выбирать оригинальные петли TRX у эксклюзивного дистрибьютора в России. Фирма дает гарантии качества на свою продукцию, а это позволяет не получить кота в мешке. Соответственно, и осмотреть товар, как при покупке в магазине, не получится. При заказе петель обратите внимание на максимальный вес, который выдерживает карабин. Еще важно, чтобы стропы были регулируемые. Оригинальные петли изготовлены из прочных материалов, также в комплекс идут обучающие программы для самостоятельного освоения комплекса.

Топ 3 производителя подвесных петель

1. TRX.
2. Inkaflexx.
3. FKPro.

Заключение

Если говорить о домашних тренировках, пожалуй, если выбирать единственный тренажер, то пусть это будут петли TRX. Степень сложности нагрузки можно менять самостоятельно, изменяя длину строп и угол наклона тела. В целом, этот тренажер не напрасно так популярен, ведь эффективные тренировки теперь доступны везде, и дома, и в зале, во дворе и парке. Даже некоторые яхтсмены используют петли в качестве единственного тренажера при ограниченных размерах палубы, поддерживая хорошую форму, долго не находясь на суше.

TRX Тренировка в видео формате

А также читайте, как тренироваться с BOSU →

Петли TRX в спорте: очередная пустышка или спецназ плохого не посоветует? | Yellmed.ru

Решила возобновить занятия в фитнес-клубе и начала ходить в новый, недавно открывшийся центр. Разнообразие тренировок в расписании радовало глаз. Зацепился он почему-то за популярные сегодня петли TRX

Фото: pixabay.com

Конечно, я и раньше слышала о них от знакомых, которые настойчиво рекомендовали попробовать. Но оказалось, мест на такую тренировку нет: записываться надо заранее, потому как занятия очень востребованные.

Ассоциации, возникшие при упоминании ТRX, у меня были следующие: петли, висящие вниз головой люди, пехотинцы и покачивающиеся резинки, как в комнате пыток. Я решила разобраться, что же такое TRX и чем оно может быть полезно обывателю.

Непонятные буквы TRX расшифровываются как Total Body Resistance, что означает «общее сопротивление тела». Еще это название компании, которая в 2005 году первой стала продавать петли. На сегодняшний день петли для занятий выпускают и другие фирмы, но первое название больше на слуху и прочно вошло в обиход.

Петли – разновидность спортивного оборудования для упражнений с весом своего тела. На вид это две стропы, объединенные между собой. Крепятся они на нужной высоте к прочной основе. Упражнения выполняются в подвешенном состоянии, так что это так называемый подвесной тренинг.

Оригинальные тренировки с сопротивлением когда-то продвигались под слоганом: «Сделай тренажер из своего тела».

История первых петель TRX

Я углубилась в «анналы истории» и узнала, что прародительницы петель TRX явились миру благодаря Рэнди Хетрику еще в конце 90-х. На тот момент он являлся командиром подразделения спецназа США и проводил лето на секретной базе где-то в Азии.

Чтобы поддерживать себя в форме, бойцам нужны тренировки, но спортзала не было. Тогда Хетрик смастерил подобие тренажера из пояса кимоно для джиу-джитсу, зажатого дверью. Спецназовец смог выполнять тягу к груди с помощью собственного веса. Затем он усовершенствовал конструкцию петли с использованием канатов и нейлоновых лент для ремонта строп парашюта. Получилась штуковина Y-формы, оснащенная двойными ручками. Они позволяла подтягиваться, тренировать ноги, делать подъемы корпуса и много других упражнений.

Его подчиненные – «морские котики» – охотно приняли предложение потренироваться при помощи изобретения, а в начале 2000-х годов этот «тренажер» уже получил свое классическое воплощение – тряпочные петли. Бывший спецназовец стал миллионером.

Функциональные тренировки – то есть занятия с весом собственного тела – произвели фурор в фитнес-сообществе. Говорят, Хетрик 50 раз переделывал свои петли, чтобы усовершенствовать конструкцию, а после открыл собственную компанию и стал продвигать технологию как «тренажерный зал в рюкзаке». Людям пришлись по вкусу портативность и удобство тренировок, и вскоре адепты нового спорта стали сами придумывать упражнения с петлями, обмениваться ими в соцсетях.

Фото: pixabay.com

Польза упражнений

На вид петли кажутся чем-то простым и понятным, но на деле занятия весьма специфичны и подразумевают полноценную работу с тренером.

В идеале тренер должен знать этот вид спорта, а также физиологию человека, чтобы обосновать пользу конкретного упражнения для занимающегося, подобрать нужную нагрузку.

Особенной терминологии в названиях упражнений вы не найдете: жимы, запрыгивания, подтягивания, повороты, разведения рук в сторону, отжимания, пуловер. Все, к чему давно привык человек, занимающийся в тренажерном зале.

Если вы практикуете бег, занятия на тренажерах, плавание, какие-либо единоборства – TRX будет для вас приятным времяпровождением.

Если вы новичок, то либо занимайтесь с тренером, либо найдите в интернете простой комплекс для начинающих, который не несет опасности «перетрудиться». Как правило, грамотные занятия с петлями не вызывают скачков давления, усиленного сердцебиения, отдышки.

Занятия с петлями TRX развивают выносливость, тренируют легкие, укрепляют мышцы, частично способствуют снижению веса. Частично, потому как для похудения требуется не только специальный комплекс упражнений, но и правильное питание, здоровый сон и отсутствие стрессовых ситуаций.

Заниматься с TRX можно каждый день по часу. Конечно, не у всех есть такая возможность, но даже пара-тройка раз в неделю даст заметный эффект. Главное – заниматься системно, продумывать комплекс упражнений и давать телу правильно отдыхать.

Практиковать петли можно самому или в группе, в спортивном зале, у себя дома, на даче и даже на свежем воздухе. Вы без проблем приобретете петли в спортивном магазине и подберете себе подходящий комплекс. Кстати, стоят они совсем не дорого. Конструкции петель могут немного разниться, но на выполняемые упражнения это не влияет.

Фото: pixabay. com

Реальные возможности TRX

TRX, безусловно, отличный инструмент для метаболических тренингов. Петли гибкие, при их использовании даже простое отжимание станет сложной комбинацией с задействованием всех групп мышц.

Занятия с петлями, как и любая функциональная тренировка, хорошо развивает координацию. Координационная сложность позволяет эффективнее расходовать энергию в процессе занятия, а калории будут уходить даже спустя несколько часов поле тренировок.

При помощи петель можно практиковать аэробные, статические, силовые тренировки, улучшать растяжку. В процессе тренинга задействуются внешние мышцы, а также мышцы-стабилизаторы, что гармонично развивает тело и улучшает осанку.

Снаряд хорош и тем, что позволяет тренировать тело без угрозы для позвоночника. Конечно, нельзя однозначно утверждать, что петли подходят людям с любыми травмами, поэтому предварительно проконсультируйтесь со специалистом.

Мифы о TRX

Каждый создатель пиарит свое детище, рассказывая всем о его необыкновенных свойствах. На деле занятия с петлями TRX – это не самый быстрый способ прийти в форму или обзавестись кубиками пресса. TRX – удобный снаряд, такой же, как штанга, гири или, скажем, скакалка. Использовать его при тренировках можно и нужно, но возлагать именно на него все надежды не стоит. Если вы новичок, обязательно попробуйте упражнения с петлями в фитнес-клубе, научитесь грамотно распределять нагрузки и выберите удобный график занятий.

Ранее Yellmed рассказывал про популярный в наше время стиль питания – палео.

опыт редактора после 2 месяцев регулярных занятий

Мария Симак делится личным опытом занятий с петлями TRX и рассказывает, как изменилось ее тело за 2 месяца регулярных тренировок.

TRX тренировка – сегодня модное направление, которое обрело свою популярность за счет многофункциональности и практичности. С помощью петель TRX легко можно проработать мышцы всего тела, при этом обеспечив оптимальную нагрузку. В процессе тренировки задействуются те мышцы, которые ранее сложно было проработать при стандартной силовой или функциональной тренировке.

В мою жизнь TRX пришел лет 5 назад, собственно, когда впервые мир о нем узнал. На волне популярности многие спортивные тренеры стали изучать и «приручать» петли и не попробовать тогда это на себе было просто невозможно. Тогда же и появились различные спортивные «кружки по интересам», из серии тренировки на свежем воздухе.

Но прошел хайп и о TRX все немного забыли и теперь данное спортивное направление скорее для гурманов, чем для новичков. И вот, в моем тренажерном зале появились групповые тренировки TRX, я подумала почему бы не попробовать? И все, это была любовь навсегда, теперь же я посещаю эти тренировки 2-3 раза в неделю, миксуя нагрузки с силовыми. Так что теперь вместо утренней зарядки на 9 утра я хожу на тренировки с петлями и вот что я получила за 2 месяца регулярной нагрузки.

TRX-тренировки: результаты

Итак, мои тренировки проходят по следующему принципу:

• Понедельник: тренировка ног и ягодиц + пресс
• Среда: прорабатываем мышцы спины, рук, плеч, груди + пресс
• Пятница: общая тренировка на все группы мышц

Иногда я пропускаю тренировки по понедельникам или пятницам, заменяя их на силовые в зале. Просто потому что точно знаю – ягодичным мышцам и ногам нужен дополнительный вес, чтобы увеличить их в объеме. Увы, тренировок с собственным весом тут недостаточно.

Сказать, что TRX тренировка дается мне сложно или невозможно я не могу. Уровень этих групповых занятий средний и посещать их могут все желающие, вне зависимости от уровня спортивной подготовки. Но все же подобный график подразумевает регулярность, а это всегда хорошо.

После первых занятий у меня болела крепатура – это отличный показатель и свидетельство того, что некоторые мышцы моего тела не до этого не были качественно проработаны. Из улучшений я заметила, что тело подтянулось. Особенно это стало заметно по верхним мышцам: похудели руки и появился рельеф.

Испытанием для мня стала нагрузка на пресс. Оказывается до этого некоторые брюшные мышцы и вовсе не работали, поэтому выполнять некоторые упражнения мне очень сложно. Но с каждым разом все легче и это не может не радовать.

Появилась бодрость. До этого тренировки по утрам казались мне чем-то мистическим и непонятным. Но оказалось – это отличный способ взбодриться и начать день продуктивно. Кроме того, утренние тренировки намного эффективней вечерних.

ВАЖНО: Тренировка с петлями довольно травмоопасна и самостоятельно, без необходимого уровня подготовки, заниматься этим не рекомендую ни я, ни профессиональный тренер. Очень большая вероятность заработать растяжения, угробить позвоночник и суставы. Поэтому купить в интернете петли – недостаточно. Видеоуроки на YouTube также малоэффективны. Вы не можете знать всех ошибок и неточностей, которые допускаете в процессе тренировки. Поэтому лучше доверить этот вид нагрузки специалистам.

TRX Петли тренировочные (подвесные ремни).

 Тренировочные петли TRX (аналог)

Универсальный тренажер для всех групп мышц! Аналог петель TRX. Мы  производители!

Как выглядят петли Sport Gear Studio? Смотрите видео

Основные достоинства подвесных петель TRХ Sport Gear Studio:

1. Бери и занимайся! Не требуется никаких дополнительных креплений и приспособлений!

Петля-удлинитель TRX тренажера снабжена вшитой металлической пластиной, что позволяет крепить тренажер к дверному проему! А не только к турнику, дереву, столбу или шведской стенке. Можно сразу приступать к занятиям. Не нужно просить у соседа перфоратор и долбить стены! Особенно ценна такая возможность в поездках, закрепил TRX петли в двери гостиничного номера и вперед! Как крепить петли TRX к двери смотрите на видео.

2. Стропы наших TRX петель изготовлены из 100% полиамидного волокна (нейлона) плотного плетения. Такая лента долго сохраняет свой внешний вид и прочностные характеристики.

3. Петли для ног усилены дополнительной лентой, что увеличит срок службы и сохранит внешний вид изделия!

4. Наличие удобного замка изменения длины стропы. Замок позволяет быстро и точно настроить TRX тренажер на заданную длину. У конкурентов наших петель он отсутствует. 

5. Наличие инструкции с базовыми упражнениями! Приступайте сразу к тренировкам! Не нужно копаться в интернете в поисках информации о занятиях с помощью тренажера TRX.

6. И наконец упаковка. Изделие в такой упаковке не стыдно подарить другу или подруге!

Как выглядит TRX тренировка на улице? Смотрите видео.

Характеристики:

1. Длина TRX петель регулируется: от 1300 мм до 2550 мм. Вы можете выставить необходимую длину в зависимоти от точки крепления и настройки длины стропы.

2. Нагрузка: до 130 кг.

Комплектация:

1. Петли тренировочные.

2. Петля удлинитель с карабином и крепежной пластиной. Для крепления к турнику, дверному проему, шведской лестнице и т. д.

3. Предупреждающая табличка + иллюстрации комплекса базовых упражнений.

Чтобы сделать тренировки с петлями TRX максимально продуктивными, мы рекомендуем вам приобрести книгу «Тренировки с подвесными ремнями», книга TRX — она позволит разработать индивидуальную программу тренировок.

Также, петли TRX можно приобрести в КОМПЛЕКТЕ с книгой «Тренировки с подвесными ремнями» гораздо дешевле. 

Функциональные упражнения с петлями TRX (программы тренировок)

Вот уже несколько лет подряд TRX тренировка является одной из самых востребованных программ как среди посетителей фитнес клубов, так и среди профессионалов. Чем больше людей пробуют данный вид тренажера, тем больше поклонников становится у этой тренировки.

Описание

TRX или Total Body Resistance Exercises дословно можно перевести, как упражнения на общее сопротивление организма. Но если по смыслу, то имеется в виду работа с собственным весом, т.е. без дополнительного оборудования. Полное наименование программы звучит как TRX Suspension Training – т.е., это тренировка с собственным весом с использованием подвесных конструкций (петель) (см. фото). Придумана она была не с целью внедрить в оздоровительную физкультуру. На самом деле ее создал морской пехотинец Рэнди Хетрикс в 1990 году с целью поддержки хорошей физической формы в условиях отсутствия каких-либо тренажеров. Сначала он использовал обычные парашютные петли, затем система усовершенствовалась и была предложена фитнес индустрии, где и стала набирать обороты с большой скоростью.

Что дает данный вид тренировок?

TRX петли – это замечательная возможность поддерживать себя в хорошей форме как в рамках фитнес клуба, так и дома. Все что вам остается, найти место, куда можно подвесить петли. Вот и весь секрет системы.

Это универсальная функциональная тренировка, которая позволяет не только развивать все мышечные группы, укреплять связки и сухожилия, но и улучшать гибкость, ловкость, силу, вестибулярный аппарат, выносливость и многое другое. Данная тренировка имеет еще одно важное достоинство – эффективное развитие мышц так называемого кора (мышц-стабилизаторов, в том числе пресса). Упражнения подходят для всех возрастных групп, для мужчин и женщин, для лиц с отклонениями в состоянии здоровья, так как в этой тренировке нет никакой осевой (вертикальной) нагрузки на позвоночник.

«Петли можно регулировать по высоте, корректировать коэффициент стабилизации, таким образом, вы можете облегчать или усложнять интенсивность выполнения упражнения».

TRX можно применять во всех других видах тренировок – силовых, кардио, пилатесе, упражнения которого очень полезны, лфк и др.

Преимущества TRX петель

Компактность и портативность. Вы можете организовать полноценный фитнес дома, выполнять упражнения даже в маленькой квартире, где нет места для тренажеров. Также петли весят меньше килограмма, а значит, вы можете брать их с собой в сумке куда угодно.

Легкая установка. Чтобы использовать TRX петли, нет необходимости делать какую-то сложную установку, достаточно найти турник, столб, крепкую ветку от дерева, крюк для боксерской груши и даже дверь.

Крепость. Как бы это удивительно не звучало, но упражнения на данном тренажере могут выполнять люди с весом до 180 кг!

Экономия. Несмотря на то, что сами петли стоят сравнительно дорого, вы их покупаете раз и навсегда. И если у вас нет возможности регулярно оплачивать тренажерный зал, то вы можете лишь однажды купить петли TRX и больше не тратить ни единого рубля.

Тренировка на видео. К каждой покупке, как правило, бесплатно прилагаются обучающие уроки, поэтому вместе с петлями вы сразу получите и программу тренировок. Также вы можете найти достаточно онлайн мастер-классов и положительные отзывы в интернете.

Возможность тренироваться особым слоям населения. Еще один немаловажный плюс — физиотерапевты не то что разрешают, а даже рекомендуют упражняться с петлями TRX людям с проблемами позвоночника. Пользу этого тренажера трудно преувеличить.

Программы тренировок

Так как упражнения с петлями подходят для самых различных целей и уровней подготовки, мы предлагаем вам ознакомиться с несколькими вариантами занятий, которые, возможно, помогут вам начать знакомство с TRX петлями: для новичков, на выносливость, круговая.

Для новичков

Упражнения из данной программы подойдут самым начинающим, т.е. тем, кто вообще до этого не занимался физическими нагрузками. Тренировка на петлях TRX длится приблизительно 40-50 минут. Вам необходимо обязательно выполнить разминку перед началом, т.е. разогреть каждый сустав и немного растянуть мышцы. Между подходами полностью восстанавливайтесь, т.е. возвращайте дыхание и пульс в норму. Обращаем ваше внимание, что выполняя упражнения на одну конечность, вы обязательно должны повторить тоже самое с другой. Этот вариант стоит применять 3-4 раза в неделю, в первые пару недель можете заниматься всего 2-3 раза.

На выносливость

Эта тренировка рассчитана на тех, кто уже физически более менее подготовлен и уверен в своих силах. Выполнять ее стоит пару раз в неделю. Для особо подготовленных можно комбинировать с интервальной или силовой тренировкой, совмещая в один день. Программа TRX тренировок на выносливость состоит из так называемых цепочек, т.е. комплекса из 3 упражнений, где пауза делается только после выполнения всех трех. Сколько повторов всего цикла или отдельных цепочек делать, зависит от уровня вашей подготовки. Стоит также отметить, что данный вариант отлично подходит и для похудения.

Круговая

Это тренировка, где совмещаются анаэробные упражнения и аэробные. Такие занятия максимально запускают обменные процессы в организме и являются жиросжигающими. Однако внедрять ее в свой тренировочный комплекс можно, только если вы уже дошли до хорошего уровня подготовки и можете добавить нагрузки. Круговая тренировка включается, как правило, дополнительно к основным занятиям или отдельно от них пару раз в неделю. Как видно из названия, все упражнения с TRX петлями необходимо выполнять по кругу, т.е. сделали все задания подряд, отдохнули, и снова все заново.

Почему TRX петли должны быть оригинальными?

А у вас TRX оригинальный? Мы в hiitworks радуемся, когда получаем такие вопросы. Во-первых, радует, что люди заботятся о своей безопасности. А во-вторых, нам есть, что ответить. Да, вопрос безопасности для нас в приоритете. В фитнес-студии hiitworks мы используем только оригинальные петли TRX. За оборудованием следит лично сооснователь hiitworks и мастер-тренер по TRX Ярослав Сойников. В своей колонке он рассуждает, откуда берутся TRX-подделки и чем они опасны.

История подделок

«История с подделками TRX похожа на феномен Abibas. Продаются некачественные вещи, с неровными швами и надписями известных брендов. С TRX та же история.
Некоторые не понимают, почему нужно платить за две веревки. Но фирменное оборудование не может стоить дешево. За “двумя веревками” скрывается глубокий пласт знаний о физиологии и анатомии человека.

Однако сейчас количество подделок такое, что сложно разобраться. В Украине в некоторые залы нужны сотни TRX. За счет дешевых петель стремятся урезать расходы на оборудование, но при этом создают риск для безопасности клиентов.

К тому же так вырастает поколение тренеров, которые даже не в состоянии отличить оригинальный TRX от неоригинального.

А когда ты тренер, как можно работать на непрофессиональном оборудовании? Это как хирург с некачественными инструментами. Как водитель такси, который берет пассажиров, зная, что машина может в любой момент взорваться или перевернуться. Это очень неуважительное отношение к своему делу. Тренер, который работает на неоригинальном оборудовании иллюстрирует небрежное отношение к клиенту. Если ты профессионал, то ты должен пользоваться профессиональным оборудованием.

Задача фитнес-тренера — делать людей здоровее и счастливее. А как проводить тренировки на подделках? Это не только бессмысленно с точки зрения эффективности тренировки, но и попросту опасно. Безопасность людей должна быть в приоритете, поэтому в hiitworks мы используем только оригинальное оборудование.»

Распространенных ошибок во время тренировки TRX

Физические движения — важная часть повседневной жизни. Наше тело постоянно нагружено во всех направлениях — вперед, назад, в сторону, вращательно — в синхронизированном и последовательном порядке.

Во время каждого движения и во время тренировки TRX мы используем все тело как единое целое. В то же время мы улучшаем стабильность, , гибкость и координацию. Только благодаря правильной работе мы укрепляем те мышцы, которые намереваемся тренировать.

Правильная техника тренировки TRX очень важна, поэтому не стоит ее недооценивать. Его следует применять к любой тренировке.

TRX Training — Самые распространенные ошибки

Помимо повышения производительности (более быстрый бросок, удар или бег), ваши высококачественные тренировки также служат защитой вашего организма от травм. Занимаемся ли мы с отягощениями в тренажерном зале или дома с системой TRX.

Неправильное выполнение упражнений TRX может привести к боли в спине или боли в суставах .При этом снижается эффективность выполняемых упражнений и всей тренировки TRX.

Какие самые распространенные ошибки во время тренировки TRX?

1. Неправильное начало упражнения TRX

Неправильное начало упражнения TRX | фото: Core Training Tips

Первая ошибка — это начало самой тренировки TRX , когда необходимо указать правильное положение тела , чтобы сама тренировка TRX могла проходить плавно .

Правильная техника может быть достигнута с помощью контролируемых движений. При резких движениях есть опасность травмирования мышц спины.

Найдите правильное положение тела и ног.

Инструкции по установке TRX — Как захватить TRX?

Перед началом тренировки убедитесь, что у вас есть подходящие безопасные аксессуары для TRX:

Опубликовано: 15.07.2016

Как правильно закрепить TRX? Полосы TRX можно снимать где угодно. Прочтите больше, чтобы узнать, как правильно и безопасно закрепить TRX.

2. Неправильное завершение упражнения TRX

Неправильное завершение упражнения TRX | фото: Core Training Tips

Вторая ошибка — окончание упражнения TRX . Настройте физическую нагрузку, уменьшив вес и силу собственного тела.

Если у вас недостаточно сил, чтобы плавно завершить повторение TRX, отодвиньте тело и ступни назад от точки крепления. Уменьшите угол между телом и землей и таким образом уменьшите нагрузку.Несколько последних повторений в серии позволяют выполнить сложную тренировку.

Уменьшите физическую нагрузку, уменьшив угол между телом и землей. Выполните несколько повторений.

3. Недостаточно тугие ремни

Недостаточно тугие ремни TRX | фото: Core Training Tips

Ремешки TRX должны быть плотно затянуты во время выполнения упражнения. Ослабленные и ослабленные ремни снижают интенсивность движений и делают тренировку TRX неэффективной.

Держите ремни туго натянутыми на протяжении всего упражнения

4. Натирайте руки о ремни TRX

Натирайте руками ремни TRX | фото: Core Training Tips

Еще одна ошибка отражается в основном при выполнении упражнений на грудь (TRX Chest Press). Во время подвески TRX наши руки слишком опущены, и мы прикасаемся к ремням TRX руками.

Это вызывает ощущение большей устойчивости, и ремни натирают руки во время упражнения.

Слегка поднимите руки вверх, чтобы не прикасаться руками к ремням TRX.

5. Избегайте проскальзывания ремней в петле TRX

Избегайте скольжения ремней в петле TRX | фото: Core Training Tips
При выполнении упражнения держите ремни туго натянутыми и создавайте достаточное давление на петлю TRX, чтобы вы не соскользнули с ремня s.

Не допускайте соскальзывания ремней при использовании петли эквалайзера TRX.

Опубликовано: 10.19.2014

TRX Fake vs. TRX Real: простые инструкции, которые помогут вам отличить безопасный продукт TRX® ORIGINAL от подделки.

6. Поза планки

Старайтесь сохранять положение планки во время упражнения и применять принцип планки. Ваше тело должно двигаться как доска. Позвоночник не сгибается

Включите ЯДРО и держите тело в положении планки.

7. Используйте вышитые желтые метки

Используйте вышитые желтые метки | фото: Core Training Tips

Желтые метки, вышитые на ремешках TRX, служат ориентиром для правильной установки длины TRX .Для каждого упражнения требуются ремни разной длины.

Некоторые упражнения более эффективны при максимальной длине лямок (так называемые: LONG = максимальная длина TRX).

Более короткая настройка подходит для других упражнений (так называемые: СРЕДНЯЯ ДЛИНА = двойная желтая отметка) или коротких TRX ( КОРОТКИЕ = одна вышитая отметка).

Длина TRX может варьироваться в зависимости от роста обучаемого . Желтые отметки должны быть выровнены на обеих лямках.Это поможет вам держать ремни туго натянутыми.

Используйте желтые метки для правильной установки длины вашего TRX.

Где купить TRX Suspension Trainer

TRX доступен на Amazon (старые и более дешевые модели) или на официальном веб-сайте TRX Training (последние обновленные модели). Купить любой оригинальный (подлинный) тренажер подвески TRX можно ТОЛЬКО онлайн!

BESTSELLER NO.1

Эта система предоставляет все необходимое для наращивания силы, повышения гибкости, спот-тренировки и полноценной здоровой тренировки в любое время и в любом месте.

BESTSELLER NO.2

Самый легкий и удобный туристический тренажер для путешествий. TRX’s GO помогает создавать интенсивные тренировки для всего тела в любое время и в любом месте. Включает подвесной тренировочный ремень, внутренние / наружные крепления, 2 руководства по тренировкам, обучающий плакат и сетчатую сумку.

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

BESTSELLER NO.1

Эта система предоставляет все необходимое для наращивания силы, повышения гибкости, спот-тренировки и полноценной здоровой тренировки в любое время и в любом месте.

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

BESTSELLER NO.2

Самый легкий и удобный туристический тренажер. TRX’s GO помогает создавать интенсивные тренировки для всего тела в любое время и в любом месте. Включает подвесной тренировочный ремень, внутренние / наружные крепления, 2 руководства по тренировкам, обучающий плакат и сетчатую сумку.

Какой тренажер подвески TRX лучший и какой купить?

Трудно выделить и выбрать из различных доступных тренажеров подвески TRX. Это сравнительное руководство поможет вам определить, какой из них вам подходит.

8. Ваши ноги слишком малы для опор люльки

Уменьшить опоры люльки | фото: Core Training Tips

Может случиться так, что у вас стопы меньшего размера .

Уменьшите опоры люльки, обернув их вокруг ручек.

Ваши ноги и ступни слишком малы для опор люльки. Дважды оберните подставку вокруг ручки из поролона / резины. Это уменьшит петлю, в которую вы вставляете ногу. Ваша устойчивость повысится. Этот трюк также подходит при выполнении упражнений босиком.

Тренажерный зал West Loop | FFC Западная петля

5 упражнений TRX, которые обеспечат отличные тренировки для всех

Независимо от того, является ли ваша конечная цель в фитнесе наращиванием силы, улучшением стабильности кора, гибкости, баланса или выносливости, система тренировок TRX *** и вес вашего тела могут быть всем, что вам нужно для достижения вашей цели.Кроме того, система TRX обеспечивает отличные тренировки как для женщин, так и для мужчин, независимо от их возраста или предыдущего опыта тренировок.

Хотите узнать больше о том, как это упражнение с подвешиванием может принести пользу вашему организму? И вы хотите узнать, как выполнять различные базовые тренировки TRX? Это именно то, что вы получите, если продолжите читать эту статью.

Что такое TRX?

TRX означает упражнения с сопротивлением всего тела. Система TRX — это портативный тренажер для тренировки подвески, который был создан Рэнди Хетриком, когда он был морским котиком США.

Версия для спортзала состоит из прочных ремней черного и желтого цветов, которые прикреплены к механизму, который используется для их подвешивания к потолку. В домашней версии есть анкерное устройство, которое можно перекинуть через дверь.

Другой конец каждого ремня снабжен прочной петлей и мягкой ручкой. Петли используются руками или ногами для подвешивания тела с учетом веса и силы тяжести.

Система может использоваться для выполнения различных тренировок TRX для достижения либо тренировки всего тела (как мы описываем в этой статье), либо точечных упражнений, дополняющих остальную часть тренировки.

Тренировки

TRX бросают вызов каждой части тела пользователя, особенно ядру. Он придает им форму. В каждом из приведенных ниже упражнений часть тела подвешивается над землей с использованием ремня для сохранения равновесия. Это обеспечивает силовую тренировку всего тела, которая идеально подходит как для новичков, так и для опытных приверженцев упражнений.

Каковы преимущества тренировок TRX?

Посмотрите, сколько мышц она задействует с помощью этого простого упражнения. (Фото предоставлено автором)

По сравнению с другими фитнес-инструментами и упражнениями, тренировки TRX и TRX *** оказались полезными во многих отношениях:

1. Тренировки TRX выполняют следующие функции:

• • • работа всего тела
    • сжигать калории
    • поможет вам получить ту форму тела, к которой вы стремились.

Самое главное, что система TRX поможет вам оставаться в форме, быть здоровым и сильным.

2. Тренировки TRX экономичны, поскольку для них не требуется никаких тренажеров и тренажеров, кроме переносных ремней TRX. Вы можете выполнять тренировки TRX, даже если у вас нет перчаток, обуви, утяжелителей или доступа в тренажерный зал. Просто повесьте ремень на дверь, и все готово. Вам больше не нужно тратить кучу денег на оборудование для фитнеса, чтобы обеспечить свое тело эффективными физическими упражнениями.

3. Тренировка с TRX дает вам возможность контролировать сопротивление и степень, в которой вы хотите бросить вызов самому себе.Вы можете просто изменить положение тела, чтобы увеличить или уменьшить интенсивность задания. По этой причине тренировки TRX подходят людям с любым уровнем подготовки.

4. TRX обеспечивает быстрое и эффективное упражнение для всего тела. Это помогает улучшить ваш баланс, выносливость, гибкость и силу кора.

Другие преимущества TRX включают следующее:

• • • простая установка — перебросьте устройство через дверь кабинета, и все готово
    • экономичный — Вам не обязательно посещать тренажерный зал, чтобы выполнять упражнения TRX.Вы можете приобрести дистанционную домашнюю систему TRX *** и получить такое же преимущество в фитнесе.
    • удобство — тренируйтесь в любое время и в любом месте
    • портативность — бросайте в чемодан на тренировку, когда путешествуете
    • универсальность — вы можете выполнять сотни различных упражнений
    • Короткое время перехода между упражнениями — просто отрегулируйте ремни или поменяйте положение
    • тренирует несколько групп мышц одновременно, часто включая ядро ​​
    • отрегулируйте уровень сопротивления, перемещаясь ближе или дальше от точки поворота
    • низкоударный

Другие материалы о здоровье женщин: уникальный подход к здоровью сердца женщин

План тренировок TRX

Вот несколько эффективных планов тренировок TRX для начинающих и продвинутых пользователей, которые помогут эффективно поправить жировые отложения, нарастить мышечную массу и силу.

Несмотря на то, что на фотографии изображен тренажерный зал TRX, подвешенный к потолку, вы можете выполнять те же упражнения на своей домашней системе. (Фотография предоставлена ​​автору)

1. Отжимания TRX

Эта тренировка нацелена на вашу грудь, руки и плечи.

Чтобы выполнить отжимание TRX, отрегулируйте TRX так, чтобы опоры для ног находились на высоте 8–12 дюймов от земли. Затем примите положение планки; зацепите пальцы ног за опоры (в ремнях TRX), положив руки на пол.

Поднимите тело вверх так, чтобы вес вашего тела лежал на ладони. (Можно использовать коврик для йоги, чтобы смягчить ладони.)

Удерживая корпус напряженным, а ноги прямыми, согните руки в локтях так, чтобы грудь опустилась прямо между руками. Повторите это упражнение 10 раз, отдохните 30 секунд, а затем повторите!

• Для начинающих: двигайтесь медленно и отдыхайте, если вы устали во время упражнения.
• Для опытных пользователей, подтянув тело вверх, подтяните колени к локтям.Задержитесь на 5-10 секунд, прежде чем вернуться в нормальное состояние, затем повторите 25 повторений.

2. Подтяжка / сгибание подколенного сухожилия TRX (без изображения)

Это потрясающая тренировка TRX для ног и других нижних частей тела (бедер, ягодиц и бедер).

Для выполнения этого упражнения отрегулируйте TRX так, чтобы опоры для ног находились на высоте 8–12 дюймов от земли. Лягте на пол лицом вверх, вытяните руки по бокам и положите ладони на пол.

Поместите пятки в нижние опоры TRX и хорошо расположите ступни, чтобы зафиксировать их.Прижмите пятки внутрь, к бедрам, чтобы поднять бедра, сохраняя при этом тугой корпус, и удерживайте в течение нескольких секунд.

Затем выпрямите ноги, чтобы вернуть тело в нейтральное положение. Повторите упражнение.

• Опытные пользователи могут выполнять это упражнение, чередуя упражнения для каждой ноги вместо одновременного использования обеих ног. Это усложнит тренировку.

Выпады — одно из тех совершенных упражнений, которые прорабатывают большую часть нижней части тела.(Фото предоставлено автором)

3. Выпад TRX

Это также идеальная тренировка TXR для ног и пресса.

Для выполнения этого упражнения отрегулируйте ремень так, чтобы он находился на высоте около 8–12 дюймов от земли. Встаньте так, чтобы вы смотрели в сторону от точки привязки. Затем поставьте правую ногу на обе стопные ремни.

Положите руки на талию, стоя и твердо поставив левую ногу на землю. Согните ноги в коленях, чтобы опустить тело в выпад, пока левое бедро не станет параллельно земле, одновременно вытягивая правую ногу назад.Вернитесь в исходное положение.

Сделайте 10 повторений и повторите упражнение правой ногой.

• Новички могут держаться за стену или стул для поддержки, пока не смогут выполнить это самостоятельно.

4. Ряд кузова TRX (без изображения)

Эта тренировка TRX идеально подходит для тренировки спины, бицепсов, плеч и пресса.

Для выполнения этого упражнения отрегулируйте ремни до средней длины. Затем держите ноги вместе и возьмитесь за ручки ремня обеими руками.

Затем поднесите руку к другой, вытяните руки и наклонитесь назад, пока ваш вес не окажется на пятках, а ваше тело не окажется почти под углом 45 градусов к полу.

Держа плечо напряженным, а корпус напряженным, согните руки в локтях и подтяните тело вверх, пока рука не достигнет груди. Вытяните руки назад, чтобы вернуться к началу, и повторите 10 раз.

• Обратите внимание на то, что чем дальше ваши ступни от точки опоры (якоря), тем выше угол, который вы будете иметь относительно земли, и тем менее сложным будет это движение.Таким образом, вы можете переместить ступни ближе к точке поворота или выполнить упражнение, оторвав одну ногу от пола, чтобы усложнить задачу.

Жим от груди

TRX — отличный способ укрепить мышцы рук, груди и верхней части спины. (Фото предоставлено автором).

5. Жим от груди TRX

Жим от груди нацелен на руку, корпус, грудь и плечи.

Перед выполнением этого упражнения установите TRX на полную длину. Встаньте, ноги на ширине плеч, лицом от точки поворота.

Возьмитесь за ремешок обеими руками и вытяните руки прямо перед собой. Наклонитесь вперед, приняв положение отжимания. Согните локоть и прижмите корпус вперед, чтобы грудь приблизилась к рукам.

Вытяните руки и надавите на ремни, чтобы вернуть тело в исходное положение.

• Чтобы усложнить задачу, вытяните руки вверх, выполняя жим от груди, чтобы они совпадали с другими частями вашего тела. Затем измените движение, чтобы вернуться в нейтральное положение.Это также известно как жим от груди TRX со стоячими осадками.

Советы по безопасному и эффективному упражнению TRX

• Тщательно разминитесь перед тем, как приступить к любому упражнению TRX. Это поможет подготовить ваше тело к новой задаче и снизит риск травм.
• Перед использованием ремня убедитесь, что он правильно прикреплен к двери, стене или потолку.
• Носите подходящую обувь и плотно прилегающую одежду, обеспечивающую свободу движений.
• Вы можете увеличить интенсивность тренировки, отойдя подальше от точки привязки.
• Убедитесь, что ваше тело правильно выровнено, чтобы охватить всю сердцевину.
• Не превышайте уровень физической подготовки. Помните, что Рим был построен не за один день, поэтому, если вы чувствуете себя измотанным, сделайте небольшой отдых!
• Избегайте прямого контакта TRX с кожей, чтобы избежать травм.

[Примечание редактора: если вы похожи на меня и вам нужно увидеть, как кто-то выполняет упражнение, а затем объяснить вам, как это делать, подумайте о покупке обучающего видео по TRX.Вот ссылка *** , где вы можете проверить их (помните, мы получаем небольшую комиссию с любой покупки. Это поддерживает нашу работу, но не влияет на вашу цену).]

Итог тренировок TRX

Вы искали эффективный способ сжечь калории, нарастить здоровые мышцы, улучшить силу кора и привести свое тело в форму? Эти тренировки TRX для вас! Возьмите эти ремни, выполняйте эти упражнения для тренировок TRX, и ваше здоровье и физическая форма никогда не останутся прежними.

Ссылки со знаком *** являются партнерскими ссылками. Мы получаем небольшую комиссию, если вы совершаете покупку по этим ссылкам. Это помогает нам вести наш бизнес и не увеличивает ваши расходы.

Опубликовано 2 августа 2017 г. Рецензия и повторная публикация 05.12.2017.

[Примечание редактора: все партнерские объявления в этой статье отмечены знаком ***. У меня есть надверная домашняя система TRX ***, и я регулярно использую ее самостоятельно или вместе с моим личным тренером на базе Zoom.Он удивительно универсален. И его можно использовать для укрепления практически любых мышц тела. Я очень рекомендую это. Если вы хотите задать мне какие-либо вопросы по этому поводу, оставьте их в комментарии к этой публикации. Пэт С.]

Грегори Браун и Патрисия Сальбер, доктор медицины, магистр делового администрирования

trx power pull Общая ошибка

TRX Человек-паук отжимание. Наше тело постоянно нагружается во всех направлениях — вперед, назад, в сторону, вращательно — в синхронизированном и последовательном порядке.Приложение TRX включает в себя четыре бесплатных тренировки, разработанных, чтобы дать вам максимальные результаты в ограниченное время, которое у вас есть. Это поможет вам держать ремни туго натянутыми. Не допускайте проскальзывания ремней в петле TRX | фото: Основные советы по тренировке Во время выполнения упражнения держите ремни туго натянутыми и создавайте достаточное давление на петлю TRX, чтобы избежать соскальзывания ремней. Ваше тело должно двигаться как доска. Недостаточно тугие ремни TRX | фото: Основные советы по обучению. Примите позу для отжимания, подвесив свободную ногу рядом с ногой на лямках.Это вызывает ощущение большей устойчивости, а ремни натирают руки во время упражнения. Включите ваше ЯДРО и держите свое тело в положении планки. Дважды оберните подставку вокруг ручки из поролона / резины. Используйте вышитые желтые метки | фото: Основные советы по обучению. TRX доступен на Amazon (старые и более дешевые модели) или на официальном веб-сайте TRX Training (последние обновленные модели). Никакого сгибания позвоночника. Это сравнительное руководство поможет вам определить, какой из них вам подходит. Вы можете следить за ними? Опустите тело, выпрямив обе руки.Провисание. В Интернете полно различных тренировок и упражнений. Избегайте проскальзывания ремней в петле TRX, 8. Используйте желтые метки для правильной установки длины вашего TRX. Исправление: сохраняйте натяжение ремней на всем протяжении. Во время движения держите бедра ровно к полу. Создайте ядро ​​и лепите свое тело дома, в парке, на пляже или где угодно и когда угодно. Физические движения — неотъемлемая часть повседневной жизни. Трудно различить и выбрать из различных доступных тренажеров подвески TRX.Встаньте лицом к якорю, держите локти под плечами и ладони друг к другу. Эта система предоставляет все необходимое для наращивания силы, повышения гибкости, выборочной тренировки и полноценной здоровой тренировки в любое время и в любом месте. TRX Fake против TRX Real: простые инструкции, которые помогут вам отличить безопасный продукт TRX® ORIGINAL от подделки. Может случиться так, что у вас размер стопы меньше. Длина TRX может варьироваться в зависимости от роста обучаемого. Желтые отметины должны быть выровнены на обеих лямках.Распространенный недостаток: вытягивание ноги по диагонали. Более короткая настройка подходит для других упражнений (так называемая: СРЕДНЯЯ ДЛИНА = двойная желтая метка) или короткая TRX (КОРОТКАЯ = одна вышитая метка). Желтые метки, вышитые на ремешках TRX, служат ориентиром для правильной установки длины TRX. Хорошие они или плохие? Повернувшись от якоря, поставьте одну ногу на опоры и встаньте прямо. Исправление: сохраняйте напряжение во время движения. Уменьшите физическое напряжение, уменьшив угол между телом и землей.Это уменьшит петлю, в которую вы вставляете ногу. Продвигайтесь вверх через переднюю пятку, возвращая ногу в исходное положение. Полосы TRX можно снимать где угодно. Добро пожаловать в мой блог! Почему TRX. Какие наиболее частые ошибки во время тренировки TRX? Повторите, изменяя угол вытянутой руки (вокруг циферблата) перед переключением вытянутых рук. Слегка поднимите руки вверх, чтобы не прикасаться руками к ремням TRX. Купить любой оригинальный (настоящий) тренажер подвески TRX можно ТОЛЬКО онлайн! Исправление: Держите грудь приподнятой, а глаза зафиксируйте.Исправление: сохраняйте натяжение ремней TRX на всем протяжении. Установите TRX в режим одиночной петли и поместите одну ногу в петлю ремня. Неправильное начало упражнения TRX | фото: Основные советы по обучению. Вам нравится этот стиль упражнений? Приложение TRX Force Super — все тренировки TRX в вашем кармане, Обзор любимого обучающего видео TRX на Youtube. Раунд за раундом они должны сопротивляться и контролировать своего противника, выдерживая повторяющиеся атаки. Неправильное начало упражнения TRX. Исправление: сохраняйте напряжение во время движения.Вторая ошибка — окончание упражнения TRX. возьмитесь за одну ручку TRX… Я использую в основном упражнения для всего тела с TRX Suspension Trainer, которые воздействуют на множество мышц за одно движение, поэтому я получаю гораздо больший удар с меньшим воздействием. Уменьшите количество опор люльки, обернув их вокруг ручек. Важное значение для тренировок в ММА имеет сильный корпус, который помогает поддерживать постоянный уровень энергии на протяжении всего боя. Для каждого упражнения требуются ремни разной длины. Несколько последних повторений в серии позволяют выполнить сложную тренировку.Исправление: потяните плечо вниз и назад, прежде чем поднять тело. Вы также будете прорабатывать бицепсы и косые мышцы живота. Бесплатный план домашних тренировок для похудения и повышения тонуса с помощью TRX Suspension Trainer. Любое движение, выполняемое на тренажере TRX Suspension Trainer, требует, чтобы вы держали и стабилизировали пресс, косые мышцы живота и поясницу, чтобы вы могли использовать собственный вес тела в качестве сопротивления. Установка TRX — как настроить TRX дома или на улице? Другая ошибка проявляется в основном во время выполнения надавливаний грудью (TRX Chest Press).Подтянитесь, чтобы вернуться, прижав суставы к груди, держа локти высоко. Давайте посмотрим на ключевые характеристики TRX Power Pull. Наш самый легкий и компактный тренажер подвески можно установить в любом месте менее чем за 60 секунд. Ваши ноги и ступни слишком малы для опоры для люльки. Опуститесь в отжимание и подтяните свободное колено к локтю. Ваши ноги и ступни слишком малы для опор для колыбели, Cheap Fake TRX: Как отличить настоящий TRX от подделки. Правильная техника может быть достигнута с помощью контролируемых движений.Его следует применять к любой тренировке. Как и тренировка ММА, тренировка TRX предполагает использование тела как интегрированной системы, чтобы бросить вызов всему телу в каждой плоскости движения. Помимо улучшения ваших результатов (более быстрые броски, удары или бег), ваши качественные тренировки также служат защитой вашего организма от травм. Распространенная ошибка: использование момента вращения для подъема тела. Неправильное завершение упражнения TRX | фото: Основные советы по обучению. TRX Suspension Trainer позволяет вам разгружать и использовать вес вашего тела при выполнении упражнений на силу, мобильность и гибкость, что позволяет вам мгновенно изменять любое упражнение в соответствии с доступным диапазоном движений или уровнем силы.Держите ремни туго натянутыми на протяжении всего упражнения, Натирая руки о ремни TRX | фото: Основные советы по обучению. Уменьшить опоры люльки | фото: Основные советы по обучению. Базовая физическая подготовка формирует основу для развития силы, мощности, выносливости и общего атлетизма. Исправление: держите тело прямо, грудь приподнята. Одним плавным движением опускайтесь на пол в жиме вверх, вытягивая подвешенную ногу (не касаясь пола), затем снова поднимитесь и повторите. TRX HOME2 TRX PRO4 TRX TACTICAL TRX RIP TRAINER Наборы НАЙДИТЕ ДЛЯ ВАС ИДЕАЛЬНЫЙ РЕМЕНЬ.Тренировки бывают двух форматов…. В своей программе тренировок я сосредотачиваюсь на функциональных тренировках. TRX Power Pull — это одностороннее упражнение для спины, которое нацелено на мышцы верхней части спины, включая задние дельтовидные мышцы и трапеции. Одну руку втяните в грудь (тяните), а другую вытяните под углом. Youtube и Facebook полны видеосоветов о том, как тренироваться с TRX. Неправильное выполнение упражнений TRX может привести к болям в спине или суставах. Некоторые упражнения более эффективны при максимальной длине лямок (так называемое: LONG = максимальная длина TRX).Уменьшите угол между телом и землей и таким образом уменьшите нагрузку. Попробуйте эти 6 лучших тренировочных упражнений TRX для тренировок по ММА от старшего мастера-тренера TRX Training Мэтта Глида. Исправление: потяните плечо вниз и назад, прежде чем поднять тело. Главная »Планы тренировок TRX» 8 самых распространенных ошибок во время тренировки TRX. TRX Power Pull — это движение одной рукой, поэтому оно по своей сути уменьшает и, надеюсь, устраняет силовой дисбаланс с правой и левой стороны. 5. Во время каждого движения и во время тренировки TRX мы используем все тело как единое целое.

Как использовать термометр для жарки во фритюре,
Транзитный номер отделения Scotiabank,
Цена программного обеспечения Origin,
Руководство по ценам Breakers Of Shadow,
Основные классы связи,
Самолет Сдвиг Элдрэйн,
Рецепт яблочного виски,
Провинция Ла-Юнион,
Типы силиконов в косметике,
Голландский мальчик, что означает на урду,
Контейнер для компоста своими руками,
Кирк Имя Происхождение,
Цельнолитые антипригарные 10 » и 12,
Экологическая этика Pdf,
Рассказы с белыми вопросами Pdf,
Ccl4 колебательные режимы,
Если у вакансий непредсказуемое время выпуска, задача называется,
Зов Иссахара,
Суй Ми Я Кай Заменитель,
Словарный тест для начинающих,
Корзины для фритюрницы,
Легкое значение на бенгальском,
Плотность масла канолы, фунт / галлон,
Меню кафе Рэя,
Гибсон Мульти Инструмент,
Жемчуг китайского зеленого чая,
Простая водная клизма,
Диван Честерфилд с 8 направлениями, связанный вручную,
Овощная запеканка с сыром рикотта,

Проверка установки системы

Trx Fit в фитнес-центре

Установка системы Trx Fit .Trx xtender позволяет безопасно прикреплять ремни для подвесного тренажера к высоким или негабаритным точкам крепления и плотно удерживать их на любом вертикальном столбе с гладкой поверхностью. Не рекомендуется монтировать оборудование trx на кирпич или шлак.

Установка системы trx fit, источник изображения с сайта www.pinterest.com

Включает два деревянных болта с фиксатором (3/8 x 3), две стальные шайбы для стопорных болтов и руководство по установке. Вам необходимо иметь базовый уровень физической подготовки и координации, чтобы получить максимальную отдачу даже от самых простых тренировок trx и.

Pin On Buildin Things

Trx® — это продукт, который не должен отсутствовать в оборудовании любого фитнес-тренера. Изобретен бывшим американцем.

Обзор установки системы Trx Fit

Вы можете легко установить, установив положение тела. Качество звука, функциональность, дизайн и экономичность должны соответствовать. Максимальная рабочая нагрузка (350 кг). Входящие в комплект подвеска и дверные анкеры обеспечивают легкое прикрепление к защищенным конструкциям, а плакат тренировки и доступ к восьми цифровым тренировкам помогут вам эффективно спланировать программы силовых тренировок.

Прочтите полезные отзывы наших клиентов. Протяните анкерную петлю через большую петлю и потяните, чтобы затянуть. Тренажер для подвески trx fit system — отличное дополнение к домашней тренировочной комнате или тренажерному залу, не занимая пространство большим оборудованием. trx и иметь место для установки вашей собственной системы крепления (например,

Портативный trx может быть установлен за 60 секунд, гарантируя, что вы никогда не пропустите тренировку! самый продаваемый и оригинальный тренажер подвески.Оберните trx xtender вокруг любой вертикальной точки крепления (шест, дерево, ствол, балка). Укрепите и тонизируйте различные группы мышц с помощью этого тренажёра для подвески trx strong system.

Особенности Тренажер подвески trx® fit поставляется с 2 комплексными тренировками: Рама s также доступна для тренировок в больших группах одновременно, хотя она более навязчива и немного дороже для тех, кто просто ищет быстрый Воспользуйтесь нашими профессиональными тренерами, наборами рипов и цифровыми тренировками, получите новейшие комплекты оборудования и специальные предложения от trx.Комплекты для крепления отягощений для тренажеров с подвеской помогут найти подходящий ремешок для прохождения викторины.

Простая, но эффективная, наша линейка динамических креплений расширяет возможности тренировок с подвеской для ваших участников и дает спортивным сооружениям беспрепятственный способ интеграции TRX в свои тренировки. В последние годы trx® является наиболее востребованным фитнес-оборудованием для функциональных тренировок. Подвесные тренажеры TRX легкие и портативные для отличных тренировок в любом месте и в любое время. Инструкции по установке для установки xmount на бетонную поверхность, используйте два 3/8 дюйма x 3 »Бетонные лаг-щиты.

Эта система настраивается быстро и легко всего за 60 секунд и идеально подходит для всех уровней и любых целей. Компоненты, входящие в вашу систему перил trx. Используйте код, чтобы бесплатно загрузить две вводные тренировки trx®, оснащенные дверным анкером trx®l и анкерной подвеской. мотивация носить с собой в удобной упаковке (продается отдельно на сайте www.fitnessanywhere.com или продается в хозяйственных магазинах).

Система trx fit отлично подходит для улучшения мышечного тонуса и сопротивления. Я обнаружил несколько незначительных проблем с его использованием наилучшим образом, но в целом он стал хорошим дополнением к нашему пространству для тренировок. Trx — это оригинальное оборудование, использующее только вес человека в качестве доминирующего фактора веса при выполнении упражнений. (металлическая петля с открывающейся пружиной) системы trx home2 не должна вставляться прямо в крепление xmount.

Независимо от того, работаете ли вы на рынке туров, аренды или инсталляции; Гравитация и вес вашего тела.Легко установить, легко использовать, легко чистить и даже легко упаковать, чтобы взять с собой.

Лучшие ленты сопротивления на 2021 год

Сменные ленты сопротивления

Тренировочный комплект с переменным сопротивлением Lifeline получил положительные отзывы на Amazon, но он нас разочаровал. Жесткие пластиковые ручки с мягкой подкладкой неудобны для захвата, и в нашем комплекте не было ремешков для щиколоток или руководства, а только листовка, предлагающая нам войти на веб-сайт Lifeline и просмотреть обучающие видео.Трубки, которые сделаны из многослойного латекса и кажутся довольно прочными, вставляются и выходят из основания ручек вместо того, чтобы быть постоянно соединенными с карабинами, как наши медиаторы. Мы обнаружили, что переключение между упражнениями занимает слишком много времени.

Бестселлер на Amazon и главный редактор редакционных обзоров, набор ремешков сопротивления Black Mountain Products нас подвел. Неудовлетворительного качества — от покрытых пеной ручек до чрезмерно скопированного руководства с опечатками. В этот комплект входит только один ремешок на щиколотке, в отличие от двух в большинстве комплектов.А карабины на концах лент нужно поворачивать на место каждый раз, когда вы пристегиваете их к ручкам, что очень раздражает.

Недорогой набор трубок Fit Simplify Resistance Band Set находится в верхней части списка бестселлеров Amazon, но он страдает тем же качеством и раздражающим дизайном карабина, что и набор Black Mountain Products по аналогичной цене. Однако его руководство немного лучше и включает советы по правильной загрузке упражнений.

Набор браслетов Fitness Insanity Resistance Band — еще один бестселлер Amazon.Однако нам не удалось найти веб-сайт компании, и некоторые клиенты отметили, что их наборы были доставлены с отсутствующими деталями.

Набор лент сопротивления Mpow выглядел многообещающе и получил положительные отзывы на Amazon, но набор с пятью трубками — от 10 фунтов до 50 фунтов — не ощущался столь же тяжелым и качественным, как наш выбор.

Хотя набор Tribe Resistance Band Set недорог и хорошо изучен на Amazon, мы отказались от него, потому что он выглядел почти идентичным наборам трубок Black Mountain Products и Fit Simplify.

Stroops Slastix — это штабелируемые гильзы с тканевым покрытием, которые отличаются большей прочностью. Они намного дороже и не поставляются в наборах, как другие, поэтому мы решили не тестировать их.

Мини-ленты

10-дюймовые прецизионные петлевые ленты DynaPro Mini поставляются в пяти вариантах сопротивления (от легкого до очень тяжелого). Как ни странно, среднее сопротивление ощущалось легче, чем легкое сопротивление, а сверхтяжелое, которое не ощущалось таким образом, также, казалось, было неправильно обозначено.

Недорогой бестселлер, набор из пяти петель Fit Simplify Resistance Loop Exercise Bands может быть прекрасным выбором, если вам нужны мини-ленты с большим диаметром 12 дюймов или с меньшим сопротивлением, чем предлагает наш выбор.

Набор полос сопротивления Insonder был наименее дорогим набором мини-полос, который мы рассматривали, и он показал себя. Некоторые из полос, которые мы получили, были явно неровными в том месте, где они были обрезаны. Известно, что зазубрины нарушают целостность лент сопротивления, поэтому мы решили не тестировать этот набор.

Мы попробовали пятидиапазонный набор из эластичных лент Limm Resistance Loop Exercise Band и Letsfit Resistance Loop Exercise Band — оба содержат латексные ленты с различной степенью сопротивления от сверхлегкой до сверхтяжелой. Их 12-дюймовая длина не обеспечивала такого же уровня напряжения во время упражнений, как набор Perform Better, который мы рекомендуем, но если вы предпочитаете несколько дополнительных дюймов, они, как и тестируемый нами набор Fit Simplify, подойдут ( хотя мы не можем поручиться за их долговечность).Наборы были почти идентичными.

Пять латексных ремешков Sports Research Sweet Sweat Mini Loop Resistance Band примерно на 2 дюйма длиннее наших любимых мини-лент, хотя измерения не всегда складывались: сверхтяжелый был немного длиннее тяжелого, но примерно такой же толщины … И это было не намного сложнее.

Эспандеры для упражнений Sportbit поставляются в упаковке по пять штук: три ленты размером 10 дюймов в длину и 2 дюйма в ширину и две ленты размером 12 дюймов в длину и 3 дюйма в ширину.12-дюймовые сползли вокруг наших ног при стоячих боковых шагах. Все пять находятся на более легкой стороне, что может помочь тем, кто ищет более мягкое сопротивление.

Мини-браслеты Sklz производятся крупным брендом и стоят больше, чем другие, поэтому мы решили протестировать их, чтобы узнать, стоят ли они того. Однако после того, как мы увидели хорошие отзывы на Amazon и средние отзывы на собственном веб-сайте компании, мы решили не беспокоиться.

Superbands

Фитнес-решения Pull Up Band значительно дешевле, чем многие другие супердиапазоны.Хотя компания утверждает, что они сделаны с использованием процесса наслоения, а не отливаются в форму, мы не смогли найти характерный гребень или шов, который разделяет наложенные друг на друга ленты. Полосы также казались другими — более жесткими и гладкими — чем другие, на которые мы смотрели, и которые, как мы знали, были многослойными, а не формованными.

Суперполосы от WODFitters Resistance Bands — лучший выбор на BestReviews, но мы нашли более критические отзывы покупателей, чем обычно, в которых отмечалось, что эти браслеты порезались, порвались или сломались в течение года.

Тканевые ленты

Трехполосный набор миниатюрных тканевых лент DynaPro включает три ленты примерно одинаковой плотности с длиной, определяющей сопротивление: 15 дюймов (легкие), 12 дюймов (средние) и 10 дюймов (тяжелые). . Легкое сопротивление было слишком долгим для боковых шагов или мостов (мы не могли добиться нужного напряжения), но сработало, когда мы попробовали разгибать бедра на руках и коленях. Две другие длины были нормальными, но мы подумали, что они могут быть сильнее.

Ленты для ягодиц Shelter Fitness Fabric, которые входят в комплект по три, являются одними из самых длинных лент, которые мы пробовали на 15 дюймах. Мы обнаружили, что они немного длиннее, чтобы надежно оставаться выше наших колен во время боковых шагов — было трудно поддерживать соответствующее напряжение на протяжении всего упражнения.

При длине от 14¼ до 14½ дюймов и ширине 3 дюйма, эластичные ленты Walito Fabric имеют приятное ощущение на ощупь, в них вплетены резиновые нити с немного разной плотностью для каждого из трех сопротивлений.Между трио есть явная разница, и, несмотря на то, что они занимают длинную позицию, они остаются на месте. Я без труда удерживал их на месте во время выполнения упражнений стоя. При цене около 13 долларов это трио было одним из самых дешевых комплектов ткани, которые мы пробовали; среднее сопротивление начало немного деформироваться после нескольких использований.

Набор из шести лент сопротивления Wodskai Fabric положительно оценен покупателями на Amazon, но мы обнаружили, что они были грубыми и жесткими вне упаковки. Почти все полосы растянулись как минимум на полдюйма после нескольких подходов к использованию света (самые легкие — на целый дюйм).Самая тяжелая из группы, X-heavy, не растягивалась, но показывала некоторую деформацию.

2020 Ram 1500 EcoDiesel Highway MPG Контур:

В июне прошлого года бренд Ram опубликовал подробности долгожданного 3,0-литрового двигателя EcoDiesel V6 третьего поколения. Сильно переработанный с добавлением примерно 80% новых деталей по сравнению с предыдущими двигателями EcoDiesel, новый двигатель рассчитан на впечатляющую мощность в 260 лошадиных сил и 480 фунт-футов. крутящего момента. Хотя он и не является чемпионом по полутонным дизельным двигателям (эта честь принадлежит новому 277-сильному 3.0-литровый Duramax рядная шестерка в Silverado и Sierra), новый EcoDiesel действительно обладает лучшим в своем классе крутящим моментом и возможностями буксировки на 12560 фунтов.

Еще в августе нас пригласили на презентацию EcoDiesel для СМИ, где соредактор Роберт Миллер впервые смог сесть за руль. Роберт был в целом впечатлен утонченностью и производительностью новой трансмиссии, что заставило меня наконец-то испытать шанс прокатиться на одном из новых Ram 1500 EcoDiesel 2020 года.

Всего несколько недель назад, благодаря Ram Canada, мне на неделю подарили Ram 1500 Limited EcoDiesel 2020 года выпуска.Этот конкретный грузовик был красивой Limited Black Edition с RamBoxes и новой многофункциональной задней дверью. Вам придется подождать до конца недели, чтобы дождаться моего полного обзора, но одной из первых вещей, которые я сделал, было выезд грузовика на нашу петлю MPG на шоссе. Это тот же маршрут, который мы ранее использовали в тесте на шоссе с 5,7-литровым двигателем HEMI V8 2019 года Ram Rebel и 3,6-литровом тесте Ram 1500 Big Horn MPG 2019 года с двигателем Pentastar V6. Я знал, что EcoDiesel станет чемпионом по эффективности на этом маршруте длиной 172 км (106 миль), но я не ожидал, что результат будет таким же хорошим, как был.

2020 Ram 1500 Limited EcoDiesel (5thGenRams)

Имея на одометре всего 1500 км (938 миль), я заправил грузовик дизелем и направился прямо к шоссе. Установив адаптивный круиз-контроль на 70 миль в час, я провел следующий час и сорок одну минуту в дороге. По завершении цикла я вернулся к тому же насосу, которым я изначально заправлял, заправил грузовик до щелчка форсунки, подождал 30 секунд и снова долил, пока форсунка не щелкнула. Судя по дисплею на тонкопленочных транзисторах (TFT), у нас было в среднем 8 литров на 100 км (29.3 MPG), что само по себе впечатляет, но после ручных расчетов мы фактически превзошли это число. Окончательный результат ручного расчета? 7,8 литра на 100 км или 30,3 миль на галлон США, что легко превосходит 5,7-литровый двигатель Ram Rebel 2019 с двигателем HEMI V8 и даже превосходит Ram 1500 Big Horn 2019 года с двигателем Pentastar V6 в том же цикле.

В целом, я был очень впечатлен результатом маленького EcoDiesel: он не только эффективен, но и очень тихий, плавный и после небольшого начального турбо-лага кажется очень крутящим.Следите за обновлениями 5thGenRams, чтобы вскоре получить полный обзор Ram 1500 Limited Black EcoDiesel 2020 года.