» Из жирного в качка: Трансформация из обычного толстяка в рельефного мачо

Из жирного в качка: Трансформация из обычного толстяка в рельефного мачо

Из жирного в качка: Трансформация из обычного толстяка в рельефного мачо

Содержание

Трансформация из обычного толстяка в рельефного мачо

Некоторые люди пробуют множество разнообразных диет, от которых нет никакого толка, не осознавая того, что самое простое решение лежит на поверхности. 22-летний Омар Шариф раньше питался всем, чем попало, в один день он мог съесть шашлык, жирную рыбу, пиццу и картошку фри. И не сказать, что он был очень толстым, но его форма и толстый живот желали лучшего. Омар решил взять себя в руки, сел на самую адекватную диету и стал активно заниматься спортом. Каждую неделю, своего 12-недельного марафона по приведению себя в форму он фотографировал свое тело. Достижение молодого человека не может не удивлять. Результат и подробности диеты читайте далее.
Так выглядел Омар, до того, как начал свой путь приведения себя в форму

Омар очень грамотно подошел к диете, ведь диета — самое главное в похудении. Люди слишком сильно переоценивают физические нагрузки, например, побегав в спортзале 40 минут, вы можете выпить стакан молока и тем самым потребить те же самые калории, от которых вы только что так тяжело избавлялись.
Весь секрет в том, чтобы тратить энергии больше, чем вы потребляете. Очень важно, чтобы разница между тратой и потреблением была не очень большая, чтобы ваше тело могло худеть без вреда для здоровья. Также важно питаться часто, чтобы ваш организм не стремился откладывать жир про запас, снижая метаболизм и до последнего упираясь, сохраняя жир. На этом и была основана диета Омара.

Он исключил все жирные продукты, кардинально сократил потребление углеводов, которые во время диеты он получал исключительно из фруктов, овощей и коричневого риса, и значительно увеличил потребление нежирной белковой пищи. Омар питался по 6 раз в день и каждый день тяжело тренировался в спортзале не менее одного часа.

12-недельный процесс приведения в форму:
Первая неделя
У Омара не было никаких дней разгрузки, он строго соблюдал диету все 12 недель

Вторая неделя

Третья неделя

Четвертая неделя

Пятая неделя

Шестая неделя

Седьмая неделя

Восьмая неделя

Девятая неделя

Десятая неделя

Одиннадцатая неделя

Двенадцатая неделя

«Здесь нет никакого секрета, всё дело в дисциплине и тяжелой работе», — сказал Омар

После того, как Омар привел свое тело в форму, он похудел на 13 кг (не считая набранной мышечной массы) и снизил содержание жира в организме с 24,5% до 12,5%

Омар сказал, что фотографии его прогресса были лучшим мотиватором для него. Теперь он радуется своему новому накаченному телу и хочет помочь другим людям сделать со своим телом тоже самое.

Что на самом деле качки думают о жирных людях?: pushba — LiveJournal

Толстым и жирным людям каждый встречный фэтшеймер советует отправиться в фитнесс, чтобы там, в зале, среди тяжелых весов и потных тел, произошло что-то сакральное, что повысит самооценку у неуверенных в себе толстячков и пышек.

Как-то так получилось, что качок или фитоняша — это те люди, которые являются примерами позитивного отношения к телу и как следствие отсутствия комплексов?

Качки как бы являются идеалами для фэтшеймеров (ну и для комплектующих «немогуникакпохудеть»-людей: как правило, нам кажется, что качки всегда готовы раздеться и сверкануть прессом, бицухой или задницей, они следят за питанием, чтобы их тела были «идеальными», они факабл и у них всегда красивые вторые половинки, вместе они на ЗОЖе и так далее…

Так ли это?

2

Действительно ли у зожников-качков все в порядке с самооценкой? Есть ли счастье бодипозитива у накаченного пресса?

Я, как фотограф, точно могу сказать, что нет сложнее модели чем качок. Нет более критичного к собственному телу человека, чем качок. Особенно если речь идет о фотосессии или видео — человек, который когда-то давно построил относительно идеальное тело, или может быть на пути к нему, — не может спокойно выносить свое телесное состояние вне этого «идеала».

Как это происходит?

Как правило, все качки дико парятся из-за того, что они «жирные». А НЕ жирные они только после сушки, которая длится перед «соревами» (соревнованиями), или перед пляжным сезоном. Период идеального тела качка (с точки зрения качка) очень короткий.

Помните, я говорила вам, что есть большая разница между терминами «толстый» и «жирный»?
3

Толстый это совокупность качества\количества жира и состава тела с размером одежды, то есть ИМТ. Толстый скорее всего жирный. Толстый может болеть ожирением, но не всегда.Жирный может быть худым а так же может быть накаченным, но не обязательно толстым. Жирный не более ожирением )

Так вот качки очень часто парятся из-за того, что они жирные. И когда ты хочешь их фотографировать, они очень нервничают:

 — Либо принимают читерские позы, а именно те самые выгодные ракурсы, которые так же хорошо поддаются ретуши или тюнингу в телефоне (позы, которые помогают им выглядеть так, как они «должны» выглядеть, а не так, как они выглядят на самом деле)

 — Либо отказываются позировать не в сезон (очень бесит, когда он тебе нужен как модель и тебе по фигу на просушку, а он отказывается, потому что недостаточно идеален — вот что за бред?)

4

Качки оценивают жирность своего тела вовсе не так как кажется нам, обывателям : вы удивитесь, но почти каждая няша или дядя-тренер из инсты дико ругаются на свой жир, оттягивая тоненькую полосочку кожи с пресса: «Фу, Я такой жирный!»

Нет, я не осуждаю, — в качалках очень мало бодипозитива в том виде, в котором мы все хотели бы его представлять (ну, чтобы мы все как бэ хотели бы к нему стремиться). Раньше я думала, что люди в качалках совершенствуют свои тела себе в радость. На самом деле, в качалке у многих начинается гонка за идеалом, что в принципе не плохо, НО — идеал надо поддерживать, а это невозможно в условиях повышенной самокритики. Так же невозможно поддерживать идеал в условиях реальной жизни, — каждому человеку, и даже качку, хочется бухнуть, расслабиться с друзьями, уехать в гастро-отпуск и так далее.
5

Поэтому идеальная форма тела у качков не всегда, и им в большинстве случаев что-то, да не нравится в отражении в зеркале. Все плохие ракурсы с фото нещадно удаляются, иначе могут стать палевом, доказательством, что все мы люди, и они тоже. Нам с вами и не снилось.
6

Личное мне, как фотографу, очень сложно снимать качков в художественном жанре, который предполагает течение мысли, поток творчества и относительное доверие к фотохудожнику. Потому что качки всегда ноют, что они жирные, вместо того чтобы расслабиться и быть моделями.

Честно, когда я смотрю на мужчину в спортивной форме, и я сейчас не про одежду, я вижу только ТЕЛО, тело которое мне нравится. Мне по фигу, сколько прорезано и просушено кубиков у него на прессе. Мне нравится, что он большой — жрать и качаться идеальное соотношение мотивации на мой взгляд.

То же самое касается женского тела, мне нравятся жирные девочки-качки, у которых нет сушеного тела но есть КУРВЫ, а именно изгибы, мягкие, сочные, нет, не сушеные.
7

И если фэтшеймеров можно послать в пешее эротическое путешествие, когда они плюются ядом на толстых, — можно просто отвернуться от этих законмплексованных или злых людей, то моделей-качков, которые плачут из-за миллиметра жирка на талии или между мышцами так просто не выкинешь из поля взаимодействия, особенно если нужно с ними работать.
8

Сегодня у меня в кадре любимый мой Ванечка. И уже полюбившийся моим читателям мужчина. Эту фотосессию мы с Ваней делали в тот период, когда Ваня готовился к соревнованиям. Это значит, что Ваня ДО фотосессии набирал массу, качался, а потом сушился, то есть сливал воду, жир, здоровье, чтобы мышцы стали видны, стали быть обтянутыми кожей.
Да, красиво, да, классно. Но я люблю больше, когда Ваня жирный. Потому что тогда он добрый, и с ним можно снимать еще что-то, кроме позинга и прочего.
9

Локация на фото — санаторий Ордоникидзе. Это одно из самых попсовых мест для фотосессий в Сочи, но если вы там не были — идите срочно, выделяйте время на прогулку, ибо территория огромная. Это место офигенное! Санаторий законсервирован, вроде как каждый год его грозятся отреставрировать (надеюсь, этого еще долго не случится, я сама там была чуть-чуть), но поверьте мне, — он хорош только тем, что он заброшен, и вся территория похожа на средневековый замок.
10

А вообще Ваня классно мне позирует, и поддерживает почти все мои идеи. Редкий качок так может. Так что мне повезло.

Так что если вы думаете, что спортивный зал, железо и групповые занятия решат ваши «телесные» комплексы, — то вы ошибаетесь, вы просто перейдете на другой уровень ненависти и критичности к себе.
11

Я в Сочи до 26 октября, дальше с 27 октябтря по 11 ноября я в Москве

[email protected] ru — вотсап 89996559853

инста тут
фб тут

Из качка в толстяка и обратно – необычный эксперимент | КАЧАЕМ МЫШЦЫ

Все мы знаем истории полных людей, которые путём титанической работы над собой за определенное время смогли привести себя в форму и даже связали себя с миром фитнеса в дальнейшем.

Но сможете представить человека со спортивным телосложением, который решил построить свой рацион на основе фастфуда, сладкого и жирного? При всём при этом он отказался от тренировок, только ради того чтобы набрать максимальный вес, какой он только сможет.

Кому-то такая затея покажется бредом. Но такой человек существует, его зовут Пол Джейс. Он работает фотомоделью и профессиональным инструктором по фитнесу и бодибилдингу. В своём эксперименте он решил превратиться из спортивного качка в настоящего толстяка, а затем вернуть свою прежнюю форму.

По роду своей деятельности ему постоянно приходилось сталкиваться с людьми, страдающими от избыточного веса, он захотел ощутить всю тяжесть проблем с ожирением. А вернувшись потом в свою прежнюю форму он доказал что правильном подходе, любой человек может добиться желаемого результата.

Свою прекрасную форму он потерял за 2 месяца. Каждый день он ел двойной гамбургер, огромную пиццу, килограмм шоколадного печенья, парочку жареных куриных ножек, большую порцию макарон с сыром, между всем этим перекусывал чипсами, запивая шоколадными коктейлями и сладкой газировкой.

Он ел перед сном и вел пассивный образ жизни перед телевизором. Много спал, отказался от фруктов, овощей и занятий спортом. За полгода он смог набрать 44 килограмма, у него появился внушительный живот, а врачи поставили диагноз ожирение первой степени. Цель первого этапа была достигнута.

Оказавшись в числе людей с лишним весом, Пол ощутил не только внешние, но и внутренне изменения. Он стал избегать общения с другими людьми, постоянно валялся дома на диване, из-за живота он стеснялся выходить на улицу. Физически он стал очень вялым, мнительным и ранимым. Мелкие проблемы, на которые он раньше не обращал внимание, стали вызывать депрессию. Помимо лишнего веса, также повысилось кровяное давление, уровень холестерина, а так же он начал больше болеть из-за снижения иммунитета.

На втором этапе, когда необходимо было вставать на правильный путь и возвращать утраченные кондиции. Пол столкнулся с неизбежными сложностями. Отказаться от привычной пищи было не просто, ведь выработалась зависимость к жирной и сладкой пище. А упражнения, которые давались раньше легко, стали даваться с трудом из-за лишнего веса.

Пол разработал для себя специальную диету и комплекс упражнений. Все это вместе помогло ему постепенно вернуть былые кондиции. В одном из своих интервью он признался, что начав неправильное питание, разорвать этот порочный круг было настоящей проблемой, и даже сравнил это с наркоманией.

Несмотря на все трудности, с которыми столкнулся экспериментатор, добиться желаемого он все же смог. После завершения эксперимента с весом, Пол признался, что в определённый момент ему было страшно, что он не справится и не сможет скинуть набранный вес. Он очень рад что все осталось позади.

Люди часто думают, что проще и удобнее перекусить фастфудом, а не готовить дома самому, ведь так можно сэкономить время, но на самом деле эта экономия может обернуться ещё большими тратами ведь лечение ожирения и болезней, развивающихся от неправильного питания, стоит намного дороже, говорит Пол Джеймс.

Пишите в комментариях своё мнение, что вы думаете о данном эксперименте

Как рассказывает молодой человек, он не жалеет о своем прошлом, а наоборот горд тому, кем он был. И стоит отметить его упорство, благодаря которому он идет своей дорогой, а не той которую ему навязывали родители.

Если вам понравилась статья – Ставьте лайк. Обязательно подписывайтесь на мой канал, и оставляйте ваши комментарии.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Ребенок бодибилдер или маленький геркулес, что с ним стало?

Бодибилдер который спас 37 чихуахуа. Настоящий мужик!

История одного «качка»

История одного «качка»

В детстве я был толстым, точнее, жирным. Во всяком случае одноклассники называли меня именно так. Уроков физкультуры я всячески избегал, но в 7 классе меня все-таки заставили записаться в одну из школьных секций. Я выбрал борьбу. Позже оказалось, что для этого дела я слишком слаб. В течение следующих 2 лет я не смог выиграть ни одной схватки. Представьте, ни одной, даже самой жалкой! Весил я тогда 103 кг. В 9 классе я наконец-то выиграл свой первый бой, и это страшно «подняло» меня в собственных глазах. Я начал ходить на тренировки с энтузиазмом, ну а когда что-то делаешь с желанием, прогресс приходит быстро. Достаточно сказать, что в колледже я уже боролся как капитан команды с собственным весом 80 кг. Борьбу я забросил, когда поступил в университет, но к тому времени я успел стать Чемпионом США среди учащихся колледжей в своей весовой категории.

Стероиды

Впервые я попробовал допинг на втором курсе колледжа, но это были не стероиды. Всякий раз в межсезонье меня «разносило» до 95-100 кг, и возвращаться в категорию 80 кг было трудновато. И вот кто-то подсунул мне две маленькие беленькие таблетки: мол, съешь одну за 48 часов до взвешивания, а другую — вместе с едой где-то за сутки. После первой таблетки мне показалось, что я умираю: вода полилась у меня из всех дыр. Часами я не вылезал из туалета и тут же похудел на 3 кг. Потом на 5, а затем и на 6! Без упражнений, без изнурительного бега в толстом тренировочном костюме, без ограничений в питании я легко получил оптимальный боевой вес! Более того, после взвешивания перед первым боем у меня еще был день, когда я мог наесть и напить потерянное. В итоге я вышел на ковер как участник 80-килограммовой весовой категории, а на самом деле весил 86 кг! Я был мощнее и тяжелее своего противника и без труда положил его на лопатки! Оказалось, что принял я Лазекс — сильнейшее мочегонное. И надо сказать, вся эта история произвела на меня серьезное впечатление.

Я понял, что помимо обычного пути к победе есть еще один — «химический». И он меня очень заинтересовал, так сказать, с теоретической точки зрения. Я и в университет поступил с единственной целью — стать специалистом в области фармакологических препаратов, увеличивающих работоспособность. Тут надо уточнить, в моем интересе не было ничего криминального или заведомо аморального: изучали мы витамины и разные пищевые добавки, вроде карнитина или инозитола. Стероиды были вне моего поля зрения, по-скольку они являются гормональными соединениями. Их изучали ребята с медицинского факультета, ну а я учился на диетолога. Во время одного из поединков я потянул связку плеча, и врач направил меня в университетский тренажерный зал. Сам я туда никогда еще не заглядывал, однако теперь мне пришлось впервые в жизни взяться за тренажеры, чтобы «закачать» растяжение.

И вдруг однажды до меня дошло, что мне очень нравится этот вид тренинга. Да вдобавок мой сосед по комнате в общежитии принес мне журнал для культуристов. Там я впервые увидел «качков»-чемпионов и в том числе Боера Ко. Его фигура меня просто потрясла! Но как, мать вашу, мне самому стать таким же?! Дианобол — это было первым, что я услышал от ребят в зале. И всего-то нужны четыре крошечные таблетки в день! Мой первый курс включал 240 мг в неделю. По тем временам большая доза, но позже я «колол» себе по 4500-5000 мг, и мне казалось, что этого мало! Я помню, что вес в жиме вырос с 85 кг до 140 кг за полтора месяца. Я посмотрел в зеркало и сказал себе: «Если ты, действительно, хочешь расти, то почему бы не поддать и в смысле стероидов и в смысле тренинга?» После я начал рвать задницу на тренировках — началось время безумного увеличения дозы анаболиков и такой же безумной пахоты в зале.

Как человеку, знакомому с наукой, мне было ясно, что специалист с опытом мог бы подсказать мне более результативную методику «химии». Должна же быть какая-то чисто спортивная методика, — думал я. И отправился на окраину города, где в небольшом зальчике «качались» не дохловатые студентики, а настоящие «качки», знающие толк в «железе». Я познакомился с дека-дюраболином и многими другими разновидностями синтетического тестостерона. Мне порассказали много интересного, и я даже начал изучение разных аспектов воздействия стероидов на организм. Имея доступ к университетским лабораториям, я исследовал период распада стероидов в организме, влияние их на состав крови и т.п. Я регулярно делал себе эндокринологические анализы, поскольку боялся, что стероиды «заглушат» работу моих собственных половых желез. Но надолго меня не хватило. Скоро я свернул с протокольной дороги эксперимента и начал «колоть» себе прямо-таки сумасшедшие дозы. Собственно все это и было своего рода безумием. Меня ничего не интересовало кроме своей «массы». Мне нужен был вес! Я начал есть, как оголодавший буйвол.

Я просыпался среди ночи, чтобы «загрузить» в себя дюжину яиц. Я пожирал 3-4 дюжины яиц в течение дня и при каждом удобном случае вставал на весы: мне нужен был вес как у всех этих е… проффи! Вся моя жизнь была подчинена набору «массы»: я объедался так, что не мог дышать, думал только о тренинге и совсем забросил учебу. И вот наконец-то с моим телом началась долгожданная и дурманящая трансформация — я все больше походил на чемпионов с журнальных картинок. Но одного этого мне уже было мало. Я хотел стать Самым большим, Самым рельефным, Самым — Самым по всем «качковым» статьям. И чтобы доказать это, я должен был выступить на турнире! Когда передо мною замаячила эта цель, все остальное в жизни для меня умерло. Мое существование окончательно свелось к тренингу: графикам, циклам, рекордам и т.д. Но вот проблема: нужно было «выгнать» из себя воду. Как? Конечно же, с помощью диуретиков! Чтобы выяснить, что будет лучше, я отправился к знакомому врачу, которого не видел, наверное, уже около года.

Да ты же болен, — вскричал он, как только я переступил порог его кабинета. Болен? Да, я сам видел, что моя кожа и ногти приобрели зеленоватый оттенок, а белки глаз стали совсем желтыми. Но мог ли я всерьез думать о таких мелочах накануне турнира? Я пришел к другу только за тем, чтобы получить диуретики. Однако он не отступился и потащил меня на анализы. Выяснилось, что моя печень перестала переваривать белки, углеводы и жиры. Мало того, где-то 70% клеток печени перестали функционировать. Можно сказать, что печень фактически погибла. Меня положили в больницу. Врачи заявили, что я был, что называется, на грани: еще чуть-чуть и я погиб бы от внутренней интоксикации. Известно, что печень — это биологический фильтр. Если он отказывает, токсины переполняют организм и он умирает. Сегодня моя печень кое-как трудится. Однако у меня большие проблемы зимой, когда начинаются холода.

Дело в том, что печень — это основное звено имунной системы, и если она не работает, иммунитет едва ли не на нуле. Тогда простой насморк или легкая простуда могут свести в могилу. Вы, наверное, подумали, что я сразу же бросил стероиды. Нет, так рассуждает нормальный человек, а я был ненормальным. Я был так напуган перспективой растерять свою великолепную форму (а во мне было 136 кг классной «качественной» «массы»), что мне это и в голову не пришло! Как культурист я был всем обязан стероидам, как же после этого я мог их бросить! Все, на что я решился, так это на снижение дозы до 1000 мг в неделю! Мимо первого турнира я, как вы понимаете, «пролетел», а вот год спустя все-таки выступил. Это были престижные состязания, собравшие «качков» со всех южных штатов. Представьте, 32 громких имени, и я — новичок — занимаю 4-е место!

После такого я прочно уверовал, что всем в жизни обязан стероидам. Только благодаря им, я встал на равных с титулованными «качками» и стал известен. Вообразите, меня пригласили тренироваться в известный «качковыи» центр США — Атланту! В тот же зал, где тренировался Пол-Жан Гийом — чемпион мира! Братцы, я был на седьмом небе! Там-то я впервые увидел, что многие профи принимают не только анаболитики. Они во всю используют мощнейшие психостимуляторы, которые, буквально, «взрывали» их мозги! Потом из-за вздрюченного состояния они глушили пачками успокаивающее, потому что никак не могли ночью уснуть. Многие принимали кокаин перед тренировкой. Я сразу решил, что все это не для меня. С наркотиками я не мог связываться по принципиальным соображениям. Я знал, что из такой «ямы» я уже не смогу выбраться. А вот если кто-то из так называемых «дилеров» предлагал мне тестостерон, я прыгал от счастья.

Я, действительно, шизанулся -я начал считать прием анаболиков нормой культуриста. В самом деле, с анаболиками тренировочные веса росли как в сказке. Я играл чудовищными весами, почти их не ощущая, вызывая пораженное изумление окружающих. Благодаря анаболикам я почувствовал себя суперменом, который не знает себе равных. Я начал один за другим выигрывать турниры. На юге США я собрал все титулы как в тяжелом весе, так и в абсолютной категории. Я начал верить, будто то, чем я занимаюсь, и есть настоящий бодибилдинг. Анаболики и тренинг стали в моем сознании неразрывны. Я просто рассмеялся в лицо тому, кто начал бы убеждать меня отказаться от стероидов! Земля обетованная. В 1990 году пришла пора переезжать в Калифорнию. Надо было довести свою спортивную карьеру до логического завершения. Только здесь я мог вступить в борьбу за титулы, которые считаются в бодибилдинге главными.

Колода снова была в раздаче: меня окружали легендарные «качки», с которыми мне предстояло соревноваться. Я был знаменит на Юге. Но теперь я должен был доказать себя заново. Для меня это означало одно: несмотря на больную печень, надо было увеличить прием стероидов! Сказать по правде, я был подавлен размерами тех ребят, с которыми столкнулся в Калифорнии. Но нет худа без добра — это заставило меня глубоко залезть в вопросы питания и тренинга. Имея солидную образовательную базу, я помногу часов проводил в библиотеке, изучая специальную литературу. В итоге я накопил огромный объем информации, которой охотно делился с другими. У меня появилась слава всезнайки, да к тому же я совершил самое на стоящее открытие в области тренинга.

Представьте, именно я придумал тренировать одну мышечную группу в день. Продвинутые «качки», которые переняли мою систему, были от нее в восторге, и у меня появилось что-то вроде славы знающего методиста. Короче, я стал «фигурой» в калифорнийском мире. И потому оказался в ловушке. Тут нужно небольшое отступление, иначе многие попросту меня не поймут. Дело в том, что переход в профессионалы накладывает на спортсмена ответственность в «тусовке». Когда ты выиграл какой-то значительный турнир, а потом еще и еще один, ты становишься эдаким героем, от которого все начинают ждать все новых и новых побед. А это означает, что ты должен больше и больше тренироваться с выпученными глазами! Вот такой закон царствует в мире проффи: если ты стал большим, то все будут ждать, что ты станешь еще больше. В итоге ты перестаешь принадлежать самому себе, ты начинаешь жить так, как хотят от тебя другие. Вот и мне, чтобы остаться в числе самых «крутых», надо было быть все больше сильнее и венознее. В этой безумной гонке только стероиды могли помочь не сойти с дистанции. Статус серьезного «качка» — это его титулы.

Если живешь в Калифорнии, то нужно выступать на калифорнийском чемпионате. Мало кто знает, но этот, казалось бы, провинциальный турнир для всех профи является судьбоносным. Через турнир лежит путь в верхние этажи профессионального бодибилдинга с его сумасшедшими деньгами, роскошными виллами, телевидением и тачками за сотни тысяч долларов. Поскольку ставка была очень высока, я уже не надеялся на стероиды, а начал экспериментировать с комбинацией гормона роста, ИГФ-1 и инсулина. Заодно я начал принимать такие препараты как анедозин, трифосфат (энергетик) и АСТН (сжигатель жира). Все это было запрещено, но мне было не до запретов. На Чемпионате Калифорнии-91 я стал четвертым с весом 130 кг и 10% жира. Абсолютное первенство выиграл Рэй Макнил. (Р.Макнил был застрелен собственной женой во время домашней ссоры.

Жена утверждает, что Рэй впал в неуправляемый припадок злобы, угрожающий ее жизни и жизни ее детей. После смерти в крови Р.Макнила было обнаружено свыше десятка разных запрещеннных допингов). Я мечтал попасть в ИФББ, однако относительно низкое место на чемпионате не давало мне такого шанса. Вот поэтому я с радостью откликнулся на предложение Пита Сигала поучаствовать в одном эксперименте с применением гипноза. Ведь Пит Сигал активно сотрудничал с журналом Джо Уайдера «Muscle & Fitness». Суть была в том, чтобы я под действием психической «самонакачки» попытался сделать жим лежа. Ожидалось, что я смогу преодолеть больший вес, чем обычно. Результат и мое фото Cигал обещал опубликовать в журнале. Вообще-то я и без гипноза в зале ощущал прилив фантастического энтузиазма.

Впрочем, тут больше подходит какое-то другое слово, которое проще подыскать психиатрам. Во всем виноваты стероиды. Рано или поздно они вызывают «сдвиг по фазе», и ты начинаешь казаться самому себе чудовищно сильным, куда сильнее, чем ты есть на самом деле. Но не подумайте, что речь идет о простом завиральном преувеличении своих возможностей. Тут приходится иметь дело именно с психотравмой. Я знавал «качков», которые на полном серьезе пытались поднять дом, огромный трак и прочее. Похожие иллюзии вызывает кокаин, но там это состояние быстро проходит. Стероиды опасны тем, что сумасшествие внедряется тебе в мозг исподволь годами. Многочисленные травмы профессионалов связаны вовсе не со случайностями, как можно думать, а со стероидами. Именно больная психика заставляет грузить на штангу все больше и больше «железа», пока под нею не начнут ломаться кости, вылетать мениски и рваться связки. С Сигалом мы встретились в Голдз джиме.

Я лег на жим и сразу же ощутил привычное жжение где-то в затылке. Штанга весила 180 кг, но мне не составило особого труда убедить себя, что она не весит ничего: когда ты обожрался стероидов, ты уже не чувствуешь вес, ты просто «рвешь» его и все. После жима в 180 кг я нагрузил штангу до 211 кг. Вес опять пошел легко. Сигал сказал, что этого достаточно, ведь, как он знал, мой обычный рабочий вес был до 200. Но меня уже было не остановить. Я пошел на 220! Потом на 225! Сигал пытался силой стянуть меня со скамьи, но я был слишком возбужден. Я начал жать: один раз, другой, третий… И тут грудная мышца лопнула. Звук был похож на разрывание газеты -я начал проваливаться в темноту комы… Грудная мышца полностью оторвалась от плечевой кости и свернулась как вафельный рожок.

Врачи меня починили, но их рекомендаций я не придерживался и побежал в зал, едва только встал с кровати. Я был в ужасе от того, что могу растерять «массу», и потому увеличил дозу стероидов, которую принимал ежесуточно, почти вдвое. В 1994 году, когда я делал бесчисленное число раз жим ногами, я вдруг почувствовал в колене острую боль. В тот день мы с напарником делали сверхтяжелые форсированные повторения с весом, который только могли загрузить на тренажер. Я был «заведен» и приказал себе: «Давай! Закончи упражнение!» На следующее утро я не мог ступить этой ногой. Хирург с ходу поставил диагноз: порван мениск. Мне сделали операцию, и я снова пошел в зал и снова делал сверхтяжелые жимы. Шел уже 1995 год, когда мениск опять не выдержал нагрузки и порвался вторично. Одновременно я надорвал правый трицепс. Врачи латали меня, а я думал о чемпионате Калифорнии 1995 года.

Я уже понял, что скоро мне придется уйти из бодибилдинга и напоследок рассчитывал как следует хлопнуть дверью. В июле 1995 года я вновь ощутил в колене боль, но подготовку решил не прерывать. Сделал прямо в колено укол кортизона и начал принимать антибиотики, чтобы не было воспаления. Но все это не помогло, и я опять оказался на операционном столе. Сам я рассчитвал пробыть в больнице не больше недели. Перед операцией я восторженно рассказывал врачу о своих планах на калифорнйский чемпионат. Врач возражал: мол, для моего возраста нагрузки слишком велики, и я могу повредить здоровью. В ответ я заявил, что хочу выступать любой ценой и даже ценой жизни. Операция продолжалась три часа, и когда пришел в себя после анастезии, увидел рядом своего врача.

-У меня для вас две новости -хорошая и плохая, — сказал врач.

— Начните с хорошей, — мой голос дрогнул.

— Хорошая новость в том, что вы все-таки сможете ходить, а вот плохая в том, что вам больше никогда не суждено вернуться в зал. Из вашего колена мы удалили оба мениска. Точнее то, что от них осталось. По сути это была одна труха.

Думаю, вы представили себе мое состояние. Я был готов подать на врача в суд, но он предусмотрительно заснял всю операцию на видеопленку. Собственными глазами я увидел, что мой коленный сустав был предельно изношен. Все хрящи были стерты, как будто кто-то водил по ним рашпилем.

— Многие годы вы перегружали свой костно-связочный аппарат. Обычно спортсмен чувствует сигнальную боль, заставляющую его прервать тренинг. Ну а культуристы, живущие на стероидах, почти не ощущают таких сигналов. Благодаря стероидам, заживление травмированных связок идет быстро, и потому возникает впечатление, что все в норме. На самом же деле огромные нагрузки изнашивают трущиеся поверхности суставов, заживо сдирая с них защитный хрящевой покров. Еще немного и весь ваш скелет развалится на части, и вы станете полным инвалидом, -объяснил мне врач.

Впрочем, уже сейчас я не мог бы обходиться без костылей, если бы не его мастерство. Поскольку скользкие поверхности суставных сочленений стерлись, врачу пришлось просверлить в нижней части сустава отверстия, через которые поступала кровь. Она стала чем-то вроде смазочного материала, благодаря которому сустав кое-как работал. Понятно, что ни о каких упражнениях не шло и речи. — Чтобы вернуться к жизни, -сказал мне на прощание врач, — вам нужно вылечить душу, точнее, отряхнуть с нее прах ненужных амбиций… Я задумался над этими словами. В самом деле, зачем, ради чего я разрушал собственное здоровье? Кто виноват во всем, что случилось со мной? И главное, как мне жить дальше? Последний вопрос был для меня, как вы понимаете, самым трудным. Что оставалось мне в жизни, если я перестал быть культуристом? Все эти годы я только и делал, что «качался» и участвовал в турнирах. У меня не было никакой специальности, не было работы, не было даже семьи, потому что «качка» заменяла мне все, в том числе и личные отношения.

Что дальше? Не в силах ответить, я обратился к церкви. И я вспомнил, что меня когда-то крестили, и начал читать Библию. Постепенно мне открылись новые истины о важности морального начала. Когда-то я переступил грань, разделяющую истиный и лживый бодибилдинг. Может быть, за это я так жестоко наказан? Действительно, если ты призвал в помощники дьявола, он рано или поздно посмеется над тобой… Размышляя, я понял, в чем мое нынешнее предназначение. За годы тренинга я накопил колоссальный опыт и самым главным в нем было то, что я знал, как не надо «качаться».

Именно этим опытом я должен поделиться с теми, кто живет сегодня соблазнами титулов и медалей. Ночами я сидел над литературой по диетологии и методике тренировок. Я задался целью создать гармоничную концепцию оздоровительного тренинга, итогом которого была бы не поломанная судьба, а совершенное здоровье. В программу как обязательный пункт я включил и особый реабилитационный курс для тех культуристов, кто одумался и решил порвать со стероидами. Потом я открыл собственную школу, в которой сегодня консультирую всех — и проффи, и любителей по проблемам питания и тренинга. Я считаю свою работу очень важной. Нередко люди берутся за стероиды только потому, что не умеют правильно питаться и правильно нагружать себя в зале. Когда они в полной мере овладевают этим искусством, они теряют интерес к стероидам. Они обретают вкус к подлинно спортивной борьбе. Победа, добытая честно, — самая большая из всех побед. К сожалению, сам я понял это слишком поздно…

История одного «качка»

Как превратить жир в мышцы? Можно ли худеть и качаться одновременно?

Большинство новичков приходят в тренажерный зал с целью “перегнать жир в мышцы” — то есть, хотят похудеть и накачаться одновременно. Однако с точки зрения метаболизма жир принципиально отличается от мышц — а заменить один вид ткани на другой организм не способен.

С другой стороны, увеличение мышечной массы определенно помогает сжигать жир — как за счет увеличения потребностей в калориях, так и за счет выработки тестостерона и гормона роста. Другими словами, подкачаться и сбросить лишний вес все-таки реально — но при соблюдении ряда правил.

// Жир и мышцы — сравнение

Жир — это резервный источник энергии, рассматриваемый организмом в виде пассивного баланса, тогда как мышцы — это метаболически активные элементы, требующие энергии для функционирования. Чем больше мышц в теле, тем больше калорий тратится на их поддержание.

Несмотря на то, что мышцы могут скрываться под жировым слоем, хранящим тысячи калорий, во время выполнения силовых упражнений организм никогда не будет использовать энергию окружающего мышцу жира для обеспечения ее работы. Причина проста — мускулатура, по сути, работает не на жире, а на углеводах.

Строго говоря, в рамках одной тренировки практически невозможно заставить организм сначала сжигать жир, а затем направлять высвобожденную энергию на строительство мускулатуры. По сути, это два совершенно разных и взаимоисключающих физиологических процесса.

// Читать дальше:

Гликоген и энергия для тренировок

Первые 30-50 минут выполнения любого типа упражнений организм использует гликоген, накапливаемый в мышцах и являющийся продуктом переработки углеводов из пищи. Считается, что на одну тренировку человеку необходимо от 80 до 150 г гликогена.

Лишь потратив запасы гликогена, тело перейдет к другим источникам энергии — белкам и жирам. Или, говоря более точно, к мышцам и свободным жирным кислотам. При этом порядок чаще всего именно такой — гликоген, мышцы, жир. Другими словами, организм начинает сжигает жир лишь в последнюю очередь.

// Читать дальше:

Похудеть и накачаться — с чего начать?

Низкий уровень сахара (и инсулина) в крови являются ключевыми условиями для того, чтобы «освободить» жирные кислоты из жировой клетки и сделать их источником энергии. Говоря простыми словами, организм может сжигать жир лишь отсутствии углеводов в желудке и глюкозы в крови.

Именно по этой причине безуглеводная диета способна приводить к похудению и снижению веса совершенно без занятий спортом. В противоположность этому, банка колы содержит такое количество углеводов и калорий, что для их сжигания вам придется пробежать примерно 5-6 км.

// Читать дальше:

Первый шаг — отказ от углеводов

Хронически высокий уровень сахара в крови, вызванный употреблением быстрых углеводов с высоким гликемическим индексом, постепенно «отучивает» тело использовать жир в качестве источника энергии. Человек может начать набирать лишний вес даже при умеренной калорийности питания.

Для успешного похудения необходимо не просто «садиться на диету», сокращать количество потребляемой пищи и ударно заниматься спортом, а сперва пересматривать весь свой рацион и максимально ограничить источники быстрых углеводов. Лишь такой способ действительно поможет вам избавиться от лишнего веса и сжечь жир.

С другой стороны, набор мышц требует употребления углеводов — без них мускулы не смогут восстанавливаться и расти. Причем, углеводы с низким гликемическим индексом играют существенно большую роль в процессах роста мышц, чем белковые продукты питания.

// Читать дальше:

Уходит ли жир, когда качаешь мышцы?

Чем больше мышечная масса тела, тем больше энергии и калорий тратится на нужды обмена веществ и метаболизма — соответственно, организм начинает избавляться и от лишних жировых запасов. Кроме этого, регулярное выполнение силовых упражнений делает мышцы более восприимчивыми к инсулину.

Другими словами, если регулярно заниматься физическими тренировками, то организм привыкает к тому, что ему нужно иметь определенное количество энергии в мышцах — и подготавливает запасы. Увеличение интенсивности тренировок напрямую связано с объемом энергетических депо.

Как правильно качаться?

В конечном итоге, ответ на вопрос о том, можно ли худеть и качаться одновременно зависит от реалий конкретного человека. Если вы хотите похудеть на 2-3 кг — вам потребуется месяц силовых тренировок. Если же речь идет о 20-30 кг лишнего веса — сперва лучше заняться кардио для похудения.

Помимо прочего, профессиональные атлеты чередуют циклы на набор массы и циклы на сушку. В первом случае требуется высококалорийное питание, во втором — низкоуглеводная диета или интервальное голодание. Плюс, выбор упражнений для тренировки также будет отличаться.

// Читать дальше:

***

Превратить жир в мышцы не так просто, как кажется. Если вы хотите похудеть, сперва сосредоточьте усилия на контроле за гликемическим индексом углеводов (что необходимо для похудения), а затем приступайте к набору массы, требующему высококалорийного питания.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  16 октября 2020

Можно ли превратить жир в мышцы


Новички часто приходят в фитнес-клуб с вопросом, можно ли превратить жир в мышцы. К сожалению, никакого волшебного способа не существует. Чтобы это понять, нужно разобраться в разнице между мышцами и жирами на физиологическом уровне.


Эти ткани имеют разные функции и не взаимозаменяемы по своему химическому составу. Жировые запасы используются в организме как экстренный источник энергии и участвуют в выработке некоторых гормонов. Мышцы нужны для движения тела и состоят из воды, белков, углеводов. Использовать одни ткани вместо других человеческий организм не может. Поэтому на вопрос, превращается ли жир в мышцы, можно с уверенностью ответить «нет».


И хотя мышечная ткань не заменяет жировую, она вполне успешно может её вытеснять. Происходит это в трёх случаях.


1. Сначала вы плавно сбрасываете лишний вес, а затем с помощью силовых упражнений стараетесь укрепить и нарастить мышцы до нужных объёмов. Этот сценарий предпочтителен для тех, кто имеет большой лишний вес, при таких исходных данных одновременно похудеть и накачаться точно не получится.


2. Вы усиленно тренируетесь, а затем переходите в режим так называемой «сушки» со строгим ограничением калорий. В итоге худеете, условно «превращаете» жир в мышцы, и рельеф тела наконец начинает красиво проступать под кожей.


Сушка – это своеобразное спортивное похудение, в отличие от обычного оно работает за счёт сжигания исключительно жировой прослойки. Этот способ часто применяют бодибилдеры перед соревнованиями или спортсмены-любители для улучшения физической формы.


3. Вы начинаете регулярно тренироваться, соблюдая ежедневный баланс БЖУ и не задаваясь вопросом, может ли жир превратиться в мышцы. Такой поход не обещает быстрых результатов, зато они наиболее стойкие.

Как похудеть и привести тело в тонус


Если вы хотите сначала избавиться от жиров, главной задачей будет нормализовать питание. Вы должны создать дефицит калорий в своём рационе: потреблять меньше, чем расходуете. В таком режиме запускается процесс сжигания жира. Это обязательное условие для похудения, потому что усиленные тренировки без диеты дадут противоположный результат: объёмы вашего тела станут только больше.


В тренировочном плане должна преобладать интенсивная кардионагрузка с умеренным пульсом для эффективного сжигания жира. Чтобы поддержать и усилить тонус мускулатуры, добавьте силовые тренировки с умеренным весом в энергичном темпе. Это «переведёт» жир в мышцы, и вы сможете приступить к целенаправленной работе над их конкретными группами.

Как удержать мышечную массу при снижении веса


Как нарастить мышцы и сжечь жир одновременно – задача посложнее. Этот процесс качественного изменения «состава» тела называется рекомпозицией. Вам нужен такой баланс между тренировками и питанием, при котором организм успевает получить энергию и необходимую для роста мышц нагрузку, а жировые отложения появиться не успевают. Для грамотной рекомпозиции важны следующие условия.


▪ Полноценный длительный сон не менее восьми часов. Если организм не восстанавливается, мышцы не получают энергии для роста, а вы – мотивации к занятиям.


▪ Незначительный дефицит калорий, не более 25% вашего обычного рациона в режиме поддержания веса.


▪ Достаточное количество белка в рационе для укрепления мышечных волокон. На белковой диете организм сжигает жир, а не мышцы.


▪ Не избегайте «хороших» жирных кислот в составе продуктов (в жирной рыбе, авокадо, оливковом масле, орехах). На самом деле, они очень важны для построения клеток нашего тела.


▪ У вас должен быть строгий питьевой режим для восполнения нехватки воды в организме и поддержания водно-солевого обмена во время тренировок.


▪ Все усилия направьте на удержание уже разработанных мышц. Используйте малоповторные (5-8 или 8-10) упражнения с большим весом, не растрачивайте энергию на лишние элементы.


▪ Уделяйте достаточно времени отдыху, не тренируйтесь на износ.


Если соблюдать все перечисленные условия, накопленный жир будет расщепляться, а мышцы сохранят свою форму и даже продолжат расти. Можно ли превратить жир в мышцы таким путём? Нет, ткани никогда не перейдут одна в другую, но процессы их изменения вполне можно «запараллелить».

Советы по тренировкам


Чтобы набрать мышечную массу, основной упор нужно делать на силовые тренировки с использованием базовых упражнений. Нагрузка со временем должна прогрессировать, чтобы мышцы испытывали стресс и продолжали расти. Добавьте в свою программу высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые сжигают больше жира, улучшают метаболизм и чувствительность к инсулину (это хорошо для роста мышечных волокон).


Для разгона метаболизма и похудения отлично подойдёт программа Metabolic
в студии Exos фитнес-клуба adidas The Base. Скоростно-силовые упражнения с короткими промежутками для отдыха заставят ваш организм вовсю использовать запасы энергии, сделают мышцы и сердце выносливыми и сильными. Сжигание калорий будет происходить даже после тренировки благодаря ускорившемуся обмену веществ.


Соединить тренировку сердца и других мускулов можно на уроке Grit Strength в студии Les Mills. Чередование разных типов упражнений (со штангой и скоростных плиометрических) даёт возможность проработать все мышечные группы и улучшить собственную выносливость. «Разогнав» обмен веществ, вы потратите максимум калорий и сможете сделать своё тело по-спортивному рельефным.


Занятия тяжёлой атлетикой
в студии CrossFit незаменимы для наращивания мышечной массы. Специальное оборудование позволяет выполнять тяжёлые базовые упражнения (приседания со штангами, различные виды жимов и тяги) и улучшать свои силовые показатели. Это также отличная подготовка для других тренировок по системе CrossFit.


Тренировки для набора мышечной массы в THE BASE

  • TOTAL BODY STRENGTH

  • GYM CLASS

  • STRENGTH & POWER


Калорії жирного качка

Качиний жир та таблиця калорій. Енергія. (ккал) 112,9. 5,6%. Білок. (грами) 0. 0%. Вуглеводи. (грами) 0.

Читати Далі

Яка калорійність, білок, вуглеводи та жирність качиного жиру? Чи рекомендується їсти качиний жир під час дієти та схуднення? Скільки…

Читати Далі

Вміст калорій в качиному жирі: 882 ккал… жир: 1. вуглеводи: 0. білок: 0. 100 грамів харчова цінність: ккал: 882 жиру: 100

Читати Далі

Качиний жир Інформація про харчування. Енергія, 882 ккал. Білок, 0,0 г. Жир, 99,8 г. Насичені жирні кислоти, 33,2 г. Одного разу…

Читати Далі

У другій частині нашої серії ми пояснимо, чому жир не обов’язково відгодовується і чому…

Читати Далі

Рецепти страв з качиного жиру, пропозиції щодо придбання та зберігання.

Читати Далі

Калорії та харчова цінність домашнього качиного жиру. Енергія: 900 ккал. Білок: 0 г. Жир: 99 г. Вуглеводи: 0 г. Вміст клітковини: 0 г….

Читати Далі

Гусячий та качиний жир мають кращий ефект! Так! Гусячий жир і качиний жир бідніші на насичені жирні кислоти (на 26-33…: енергія 921 ккал, білок 0,5 грама, вуглеводи 0 відсотків).

Читати Далі

З початку семидесятих років ми дивимось на жиру з підозрою і провиною. Зазвичай…

Читати Далі

Харчова цінність у 100 грамах — Калорії 404 ккал — Білки: 11,49 г — Жири: 39,3 г — Вуглеводи:… Їжа — Качиний фарш.

Читати Далі

Детальна діаграма калорій показує вміст білка, жиру, вуглеводів та калорійності продуктів. Ви нарешті можете дізнатися, скільки калорій…. Качка, смажена, 19, 12, 0,4, 191. Мідії, 9, 2…

Читати Далі

530 продуктів (110 готових страв) калорій (ккал), білків, вуглеводів, жиру, клітковини…. Качка, 781/186, 19,0, 0,4, 12,0, 0.

Читати Далі

Основи, Калорії, Вуглеводи, Жир, Білок, Додати. Рисова локшина, 407… Качка, 111,2, 0,2, 7,2, 11,4. Рак, 107,5, 2,4…

Читати Далі

Дані про жир, вуглеводи та білки наведені в таблиці… Стейк з качки 19 12 0,4 191. Мідії 9…

Читати Далі

Висока жирність пояснює високу калорійність м’яса качки. Калорійність качки (сире м’ясо):…

Читати Далі

Інгредієнти: сало, питна вода, качина печінка (16%), свинина, свиняча печінка, свиняча шкіра, МОЛОКО, нітритний маринад (кухонна сіль,…

Читати Далі

Підсолоджувачі (100 г), Енергія (кДж / ккал), Білок (г), Вуглеводи (г), Жир… Качка, 781/186, 19, 0,4, 12, 0, 0, 0.

Читати Далі

Читайте також:

Увеличьте мышечную массу, чтобы поднять тон и увеличить скорость

Набирать скорость — отстой. Я понял. Это непросто, и может быть ошеломляющим не знать, почему вы не добились прогресса.

Вот в чем дело:

у большинства питчеров средней школы и колледжей нет фрейма — и, в частности, мышечной массы, необходимой для создания элитной скорости, к которой они стремятся.

Готовы потратить 5 минут? Эта статья откроет вам глаза на необходимость увеличения мышечной массы — и силы — когда дело доходит до максимального увеличения скорости.-

Почему наращивание мышечной массы помогает вашей скорости качки

Размер мышцы прямо пропорционален ее максимальной сократительной силе. Период. Отличная скорость подачи — это результат возможности максимально быстро передать большое количество силы в бейсбольный мяч. Для создания необходимой для этого скорости рук требуется скоординированный набор механизмов, которые эффективно генерируют и передают энергию от мышц нижней части тела к туловищу, плечу, локтю, запястью и мячу.Чем больше силы (энергии) можно создать и, что более важно, передать, тем сильнее вы бросите.

Достаточно просто. Это означает, что самая эффективная механика в мире не приведет к элитным скоростям, если рассматриваемый кувшин весит 120 фунтов на мокрой воде!

Плохая механика, которая не может эффективно передавать энергию, является основной причиной того, что многие питчеры-любители не обладают впечатляющей скоростью, но еще более серьезная причина в том, что они просто не очень сильны или мощны. Фактически, питчеры, как правило, являются одними из наименее подготовленных спортсменов, особенно на уровне средней школы и ниже.-

Я собираюсь взорвать ваш мозг.

Проверь это:

Безжировая масса тела — это показатель того, сколько обезжиренной массы несет человек. Другими словами, если у человека весом 200 фунтов 10% жира, это означает, что его жировая масса составляет ~ 20 фунтов, а мышечная масса тела составляет ~ 180 фунтов.

Хотя безжировая масса тела также включает другие компоненты, такие как кости, кровь, органы и т. Д., Эти факторы более или менее постоянны. Поскольку для прямого измерения мышечной массы требуется очень дорогое оборудование, безжировая масса тела на самом деле является достаточно хорошим способом измерения того, сколько мышц у человека.Другими словами: если вы станете больше, а не весь жир? Поздравляю, вы только что набрали мышечную массу.

Но не вся мышечная масса одинакова — знание того, где находятся ваши личные недостатки и ограничивающие факторы, помогает определить акцент в ваших тренировках и на какие части вашего тела вам нужно будет прибавить больше всего.

Следующая диаграмма показывает, сколько мышечной массы имеют игроки в средней школе, колледже и в профессиональном бейсболе.

[Чтобы загрузить более подробную инфографику этих данных, щелкните здесь.]

Эти масштабные прыжки со старшей школы на студенческий бал и студенческий бал на профессиональный уровень подчеркивают, насколько важной может быть мышечная масса тела.

Примерно из этих различий можно объяснить разницей в росте (например, у более высоких людей больше костная масса, которая учитывается в безжировой массе тела). Однако существует непропорционально большой разрыв между уровнями, что убедительно свидетельствует о том, что различия в значительной степени связаны с мышечной массой.

Как видите, это лишь общие соотношения.Большие питчеры не всегда бросают сильно, а маленькие питчеры иногда бросают исключительно сильно (хотя это чрезвычайно редко, а «маленький» для игрока большой лиги по-прежнему составляет около 170 или 180 фунтов).

Используя эту информацию, чтобы подбросить газ

Поймите, что если вы хотите бросить так сильно, как только можете, вам нужно будет нарастить заметное количество мышечной массы и силы. Независимо от того, что может вместить ваша рама , мы хотим максимально приблизиться к этому.

Мы подробно рассмотрим это в статье Building the 95 MPH Body, , а пока вот полезный набор реалистичных руководящих принципов , которые мы придумали, чтобы стремиться к этому.

Рекомендации по сухой массе тела

** Найдите строку, соответствующую вашему росту. Например, при росте 6 футов 3 дюйма у меня около 215 фунтов при 12% жира. Это ставит меня выше минимального целевого веса (~ 205 фунтов при 12%), поэтому маловероятно, что моя мускулатура является основным ограничивающим фактором для скорости. Тем не менее, в этих таблицах прогнозируется до 12 фунтов безжировой массы тела, которую еще можно принять. Если вы не знаете процентное содержание жира в организме, перейдите сюда, а если вам нужна помощь в вычислении безжировой массы тела, нажмите здесь.-

У вас есть то, что нужно

Если вы питчер из средней школы или колледжа, но все еще на 30 фунтов ниже нижнего предела приведенных выше рекомендаций, у вас есть над чем поработать.

В то время как такие вещи, как рост и длина рук, находятся вне вашего контроля, набор такой мышечной массы, какой может удержать ваша рама, полностью под вашим контролем. Стань как можно больше и сильнее, сохраняя при этом отличное качество движений. Стреляйте, чтобы быть в пределах общего диапазона веса для питчеров MLB вашего роста.

Это всего лишь одна часть головоломки, но многие школьники не замечают ее.-

Список литературы

  1. Hoffman JR, Vazquez J, Pichardo N, Tenenbaum GJ. Антропометрические сравнения и сравнения профессиональных бейсболистов. J Strength Cond Res. 2009; 23 (8): 2173-8.
  2. Леман Г., Дринкуотер Э.Д. и Бем Д.Г. Корреляция скорости броска с результатами полевых испытаний нижней части тела бейсболистов мужского пола. J Strength Cond Res. 2013; 27 (4): 902-8.
  3. Mangine GT, Hoffman JR, Fragala MS, Vazquez J, Krause MC, Gillett J et al.Влияние возраста на показатели антропометрической и физической работоспособности профессиональных бейсболистов. J Strength Cond Res. 2013; 27 (2): 375-81.
  4. Mangine GT, Hoffman JR, Vazquez J, Pichardo N, Fragala MS, Stout JR. Предикторы полевой производительности профессиональных бейсболистов. Int J Sports Physiol Perform. 2013; 8 (5), 510-6.
  5. Nuttgen HG. Развитие мышечной силы и выносливости. В «Нервно-мышечные механизмы для лечебных и кондиционирующих упражнений», под ред. С. 97-118.Балтимор: University Park Press. 1976.
  6. Spaniol FJ. Бейсбольный спортивный тест: набор тестов для бейсбола. Сила Конд Дж. 2003; (31): 479-491.
  7. Янг А., Стоукс М., Уокер ICR. и Ньюхэм Д. Взаимосвязь между размером квадрицепса и силой у нормальных молодых людей. Аня. рев. 1981; 40 (619).

Команда All-Fat — смогут ли они выиграть Мировую серию в 2018 году? : baseball

Я люблю все 4 основных вида спорта США. У всех есть свои причуды, свои определяющие характеристики, которые отличают их от других.Но бейсбол всегда будет моим любимым. И это не особо близко. В истории, болельщиках и атмосфере бейсбольного матча есть что-то непохожее ни на один другой вид спорта.

Но, честно говоря, в бейсболе мне больше всего нравится то, что любой — на самом деле, никто — может быть звездой. Я имею в виду, посмотрите на двух лучших игроков AL в прошлом году. Самый высокий нападающий в лиге и самый короткий нападающий в лиге были лучше всех. Это действительно здорово. Но что еще более удивительно, так это то, что толстые парни тоже умеют играть.И они могут доминировать в игре, как и все остальные.

Я думал об этом сегодня, и тут меня осенило — может ли команда, собранная из здоровенных херлеров и мясистых палачей, обыграть команды, которые есть у нас сегодня? Что ж, единственный реальный способ узнать это — использовать величайший симулятор бейсбола — OOTP.

Итак, вот план. Я собираюсь создать список из 25 человек из самых великих и самых известных толстых парней, которые когда-либо играли в MLB. Никаких ограничений по весу, они просто должны быть толстыми. Это похоже на то, что судья Верховного суда Поттер Стюарт сказал в 1964 году о хардкорном порно: я знаю это, когда вижу.

5 стартовых питчеров, 7 сменщиков, 2 ловца, 6 инфилдеров и 5 аутфилдеров. Все они разбираются в буфете.

Я расширю текущую лигу до 32 команд, одна из которых будет вашим обычным клубом расширения на первый год, а другая — самой пухлой и пухлой командой, которую вы когда-либо видели в своей жизни.

Итак, без лишних слов и после тщательного анализа, вот список из 25 человек:

SP: Бартоло Колон, 285 фунтов

Хорошо, если вы на секунду подумали, что Big Sexy не будет первой в общем зачете. Выбери этот несуществующий черновик толстяка, ты сумасшедший.Он любимый толстяк в Интернете, и не зря. Я имею в виду, посмотри на него.

Самый простой. Выбирать. Всегда.

SP: CC Sabathia, 300 фунтов

CC — редкий пример в жизни парня, у которого на самом деле есть хороший повод подтолкнуть к 300. Это простой факт, что худой CC не так хорош, как толстый CC. И вот кое-что: только 2 питчера весом более 250 фунтов выиграли награды Сая Янга — Big Sexy и CC.

SP: Карлос Самбрано, 275 фунтов

Мы все помним Карлоса Самбрано за его большой характер и его сумасшедший характер, но помните, когда у него были проблемы с локтем из-за своей интернет-зависимости, когда он слишком много «писал по электронной почте своему брату»? (Это то, что они называют в наши дни?) Это именно тот парень, которого я хочу в этой команде.

SP: Дэвид Уэллс, 245 фунтов

Единственный питчер, который отлично играет во время похмелья (о чем мы знаем), он идеально подходит для этой команды. У него также один из лучших пивных животиков в истории человечества.

SP: Tommy Hunter, 250 фунтов

Классический толстый чувак, именно то, что вы хотите от стартера №5. Не собираюсь делать заголовков, просто выйду и попотеть немного больше, чем можно подумать профессиональному атлету.

RP: Джоба Чемберлен, 245 фунтов

Все звали его Джабба Хатт, я всегда его любил.Жаль, что он упал со скалы и уже не стал прежним.

RP: Джамбо Диас, 280 фунтов

Нет, его настоящее имя на самом деле не Джамбо, это Хосе, но он хорошо понимает это прозвище. В какой-то момент он весил 347, что автоматически дает ему место в этой команде. Кроме того, если вас зовут Джамбо, вы в команде и без вопросов. Несложный выбор.

RP: Хит Белл, 235 фунтов

Он определенно не самый тяжелый парень в команде, но, черт возьми, он олицетворяет толстого парня, как никто другой.Эта гифка — все, что вам нужно. Однозначно один из самых электрических толстых парней на свете. К черту тележку КПЗ.

RP: Аарон Харанг, 260 фунтов

.

RP: Джонатан Брокстон, 300 фунтов

Член элитного клуба 300, Брокстон был действительно хорошим питчером в течение длительного времени. Ах да, и ноги у него массивные.

RP: Мэтт Альберс, 225 фунтов

Это может быть выбор темной лошадки, когда дело касается толстых парней, и я признаю, что есть определенно более мускулистые питатели, которые я мог бы выбрать вместо него.Но тот факт, что я могу направить своего внутреннего 7-летнего сына и называть его «Толстый Альберс» всякий раз, когда у меня есть возможность, стоит того.

CP: Бобби Дженкс, 275 фунтов

У меня был товарищ по команде в моей команде Малой лиги по имени Бобби, и он выглядел точно так же, как Бобби Дженкс. Я считаю, что это достаточная причина, чтобы сделать его нашим главным игроком ближе.

C: Хосе Молина, 250 фунтов

Говоря о Малой лиге, помните, как толстый парень в команде всегда играл кэтчера? Как будто это всегда было правильно? Ну тогда почему, черт возьми, я не могу найти одного НАСТОЯЩЕГО толстяка в майорах, как когда-либо? Можно подумать, что более чем столетняя история бейсбола даст вам ОДИН действительно толстый, 300-фунтовый кэтчер, но я думаю, что все эти пухлые дети либо похудели, либо перестали играть.Проклятый позор. Так что, думаю, нам придется довольствоваться Хосе Молиной. Он определенно толстый, но я просто подумал, что у меня получится лучше. Извини, если я кого-то здесь подвела.

C: Бенги Молина, 190 фунтов

Хорошо, это был полицейский. Он единственный парень моложе 200 лет в этой команде, но мне нужен был запасной ловец, и это было лучшее, что я мог сделать. По крайней мере, два ловца — братья, и это может быть крутой небольшой сюжет в вымышленном мире OOTP.

INF: Принц Филдер, 275 фунтов

Из-за его отца Сесила (который очень сильно упустил возможность попасть в команду) мы видели Принца практически всю его жизнь.Это ребенок, которому суждено было попасть в эту команду.

INF: Уолтер Янг, 372 фунта

Вы не знаете, кто такой Уолтер Янг, и это нормально. Я тоже. Но он создает эту команду по одной причине и только по одной причине; он (безусловно) самый тяжелый игрок, который когда-либо играл в мейджорах. И это действительно даже не близко. Этот чувак был зверем. У него 33 карьеры в бейсболе, 1 монстр-хоумран и рекорд, который может сохраняться до тех пор, пока не будет достигнута серия попаданий Димаджио или серия последовательных игр Рипкена.

RIP в мире

INF: Мо Вон, 225 фунтов

Он ударил 328 хомеров, выиграл MVP, сделал несколько стероидов, да что угодно.Они мне не понадобились.

INF: Пабло Сандовал, 270 фунтов

1

2

3

Вы в игре! Добро пожаловать в команду, Panda

INF: Адам Данн, 285 фунтов

«Стань большим или иди домой» — это M.O. для Данна всю его карьеру, как по стилю игры, так и по телосложению. Участник, когда Билл Джеймс предсказал, что Данн получит 500 хомеров, был почти уверен? Я член. (Он ударил 462)

INF: Дэвид Ортис, 230 фунтов

Они не называют его Маленьким Папи, не так ли? Мат, атеисты.

OF: Джон Крук, 205 фунтов

Самосознательные толстые парни — лучшие, и Джон Крук — яркий тому пример. Просто посмотрите этот 6-секундный клип и скажите мне, что он не лучший.

OF: Дмитрий Янг, 295 фунтов

Если бы вы не знали, кто такой Дмитрий Янг, и видели его прямо сейчас на улице, вы бы подумали, что меня нет. на мой взгляд, что поставил его в эту команду. То есть до тех пор, пока вы не увидите изображение до.

OF: Тони Гвинн, 225 фунтов

Он один из величайших чистых нападающих всех времен.Он легенда. И он был толстым. И нет, он ни черта не похудел, как Янг, когда вышел на пенсию, он … вроде как поправился. Но мы все равно любим Тони Гвинна.

OF: Карлос Ли, 270 фунтов

Скучный медиатор, но жирный. Определенно толстый.

OF: Бейб Рут, 215 фунтов

«Известный тем, что он пожирал больше хот-догов, пил больше всего пива и укладывал в постель большинство женщин, он обладал ненасытным аппетитом к жизни».

Не думаю, что мне нужно вдаваться в подробности, почему Великий Бамбино не только в этой команде, но и является ее лидером.Возможно, он не самый большой по размеру, но он самый большой везде (хе-хе)

Хорошо, вот оно. 25 парней, толстых и готовых к работе. Теперь все, что нам нужно, это город и название команды. Моя методика выбора города проста: пусть ваши игроки чувствуют себя как дома. Где дом? Литл-Рок, Арканзас. Почему? Ну вот. Довольно просто.

Теперь о названии. Мне нужно что-то, что действительно отскакивает от страницы, что-то, что бросается в глаза. После тщательного рассмотрения я сделал выбор.

Верно. Little Rock THICC BOI приедут на этот приз World Series Trophy в 2018 году, и никто их не остановит.

29 марта 2018 — Вернисаж! Little Rock THICC BOI — это одна из двух команд расширения, а также очень скучная и неважная команда Las Vegas Aces (я знаю, очень креативное имя), команда, которая состоит из полностью вымышленных игроков и, как ожидается, проиграет более 100 игр. У них есть 1 хороший игрок, Клетус Килли, и все. Они являются частью AL West, поэтому в этом году они вообще не будут играть в THICC BOI.

ГМ и менеджер THICC BOI — Толстый Ублюдок, сумоист из Шотландии, совершенно не имеющий никакого опыта.

Вот как их подача и ватин доходит до ротации и составов, а также рейтинги, которые им присвоены OOTP.

THICC BOI являются членами NL Central, по прогнозам, выиграют 71 игру в 2018 году (криминально недооценено, эта команда идет до конца).

Перед тем, как мы начнем сезон, я сделал несколько вещей, чтобы убедиться, что все идет не так, как надо.Травмы отключены, так как у нас всего 25 игроков во всей организации. Торговля также отключена, как и приостановки, AL DH (к черту DH) и расширение состава. Теперь, когда это решено, мы готовы к сезону. Я буду ежемесячно сообщать команды, а также отчеты отдельных игроков и новости лиги по ходу сезона.

МАРТ / АПРЕЛЬ:

Ну, это было не то начало, на которое мы надеялись. После первого месяца игры мы на 4-м месте с рекордом 14-17.Несмотря на то, что Бэйб Рут ударил 17 хомеров в первый месяц и продолжал разрывать игру, подача была ужасной. У всех, кроме CC, ERA к северу от 5, и Bullpen был собачьим дерьмом за пределами Closer Bobby Jenks. Они совершили 10 или более пробежек в 5 из 14 своих побед, но так же часто отказываются от 10 или более пробежек. Если эта команда собирается выйти в плей-офф, подача должна улучшиться со временем.

МАЙ:

Я думал, что эта команда подойдет. Я действительно это сделал. Им как-то стало хуже, теперь 22-37, на последнем месте, хуже красных.Блин. Поговорим о дерьме. По крайней мере, Бэйб Рут все еще занимается пюре, что неудивительно. Но в остальном нападение отстает, и это команда, которая может побеждать только в нападении. Подача, конечно, по-прежнему отстой, и единственными двумя компетентными игроками по-прежнему остаются КК и Дженкс.

ИЮНЬ:

Мы все еще отстой

ИЮЛЬ:

Мы не худшая команда в лиге, даже если исключить расширение Las Vegas Aces. Но мы вторые худшие. 44-69 — это плохо, по-другому и не скажешь.Помните, в начале этого поста я сказал, что предсезонный прогноз на 71 победу был оскорбительно низким числом? Мы идем к победе в 63 раза. Думаю, теперь единственное, на что можно надеяться, — это не проиграть 100 игр? Не могу поверить, что THICC BOI могут меня вот так подвести.

У Бэйб Рут все отлично, но не как у Рут, и подача стала немного лучше, но далеко не там, где могла бы быть. Кто-то забыл, что Бартоло — победитель Сая Янга, а Бумер Уэллс показал отличную игру?

Август:

56-86, серия поражений за серией поражений, эти толстяки меня действительно подвели.

Сентябрь:

Сезон наконец закончился. Мы не проиграли 100 игр. Но черт возьми, какое разочарование. Я действительно думал, что этой команде суждено сыграть в плей-офф, но у THICC BOI были другие идеи.

Вот окончательная статистика подачи и подачи. Бейб Рут и СиСи Сабатия действительно были единственными двумя выдающимися игроками в стартовом составе, а Бобби Дженкс отлично выходил из КПЗ.

Плей-офф:

Янки выиграли. Я фанат янки? Да. Меня волнует, что они выиграли? Нет.Этот сезон был посвящен THICC BOI, и они меня подвели. Мне плевать, что сделали янки. Это должны были праздновать 25 постоянных болтунов, а не бомбардировщики.

В конце концов, я думаю, мы все кое-чему здесь научились. Один толстый игрок в вашей команде — это увлекательно и весело, а 25 — очень удручающе.


РЕДАКТИРОВАТЬ: Я обратил внимание на то, что я полностью нюхал включение Рича Гарсеса, также известного как Эль Гуапо, в КПЗ. Он определенно достоин быть THICC BOI, однако сезон уже закончился, и я не могу изменить то, что уже произошло.Я могу только принести свои глубочайшие извинения всем, кто должен вынести эту ужасную ошибку, которую я совершил. Уверяю вас, таких зверств больше никогда не повторится.

Диета бейсбольного питчера | Здоровое питание

Автор: Мишель Кернс Обновлено 14 декабря 2018 г.

Как утверждает Академия питания и диетологии, бейсбольный питчер весом 183 фунта может сжечь до 900 калорий за 2 часа игры. Если ваш рацион не обеспечивает эти калории из разнообразных здоровых и богатых питательными веществами продуктов, вы не сможете добиться наилучших результатов.Попросите своего врача или спортивного диетолога помочь вам разработать план диеты, который вам понравится и которого вы будете придерживаться дома и вдали.

Пополните запасы углеводов

Бывший эксперт по питчеру «Чикаго Кабс» Стивен Эллис говорит, что углеводы являются основным источником энергии для бейсбольного питчера во время игры. В среднем питчеру необходимо от 2,3 до 3,2 грамма углеводов на каждый фунт веса тела в день, то есть игроку с весом 190 фунтов необходимо от 437 до 608 граммов в день. Основная часть этих углеводов должна быть из цельного зерна, такого как коричневый рис или цельнозерновой хлеб, фруктов и овощей.Избегайте продуктов, содержащих очищенные зерна и сахар.

Выберите много постного белка

Бейсболистам нужны источники белка с низким содержанием жира, особенно перед игрой, когда жирная еда может вызвать проблемы с пищеварением. Постная говядина или свинина, мясо птицы без кожи, рыба, моллюски, яйца, бобы, орехи и ореховое масло, семена, соевые продукты и нежирные или обезжиренные молочные продукты — хорошие варианты. Ваш рацион должен обеспечивать ежедневное поступление примерно 0,55–0,8 грамма белка на фунт вашего веса. Этой рекомендации можно достичь, добавляя от 20 до 30 граммов белка в каждый прием пищи.

Тщательно выбирайте жиры

Питчер весом 190 фунтов должен потреблять около 85 граммов жира каждый день, или 0,45 грамма жира на каждый килограмм, который он весит. Однако для выполнения этого требования можно использовать не только любой жир. Большинство должно поступать из натуральных моно- и полиненасыщенных источников, таких как рапсовое или оливковое масло, авокадо, орехи и морепродукты. Ему следует избегать насыщенных жиров, продуктов, таких как коммерческие закуски, которые содержат трансжиры, жареной пищи, масла и жирных молочных продуктов, таких как цельное молоко.

Пейте много жидкости

Без достаточного количества жидкости у вас могут развиться судороги или тепловая болезнь во время подачи. Чтобы определить, сколько вам нужно, уменьшите свой вес вдвое и постарайтесь выпивать столько унций жидкости в день. Пейте 2 чашки за несколько часов до тренировки или игры, от 6 до 8 унций каждые 15 минут, пока вы активны, и 24 унции на каждый фунт веса тела, который вы потеряли во время игры. Держитесь подальше от кофеина, алкоголя, соков и газированных напитков. Вместо этого пейте воду или спортивные напитки.Если вы играете в жаркую погоду, выберите спортивный напиток, который восполнит ваши электролиты.

Собираем все вместе

Мужчина-бейсболист весом 200 фунтов, потребляющий около 4000 калорий каждый день, может начать с завтрака, состоящего из хлопьев с низким содержанием сахара, с высоким содержанием клетчатки, таких как мюсли с нежирным молоком, и 1 чашки нарезанных свежих фруктов, например клубника и стакан 100-процентного фруктового сока. Он мог перекусить сэндвичем с цельнозерновым ореховым маслом и желе в середине утра, а на обед съесть запеченную куриную грудку, коричневый рис, овощную смесь и нежирное молоко.Ужин может состоять из мягких тако, содержащих нежирный говяжий фарш, нежирный сыр и свежие овощи. В течение дня и вечера он мог перекусить сырыми овощами с нежирным соусом, кренделями, фруктами и нежирным йогуртом.

Почему некоторые бейсболисты толстые? — Quartz

Если в этом сезоне вы следите за бейсбольной высшей лигой, значит, вы смотрите игру, которая в последнее время стала более мощной.

После того, как в начале 2000-х MLB остановилась на препаратах, повышающих производительность, в лиге наблюдалось серьезное снижение количества хоумранов, но, похоже, вернулась мощная нападающая: игроки совершали гораздо больше хоум-ранов, чем обычно. этот сезон.И рост числа питчеров продолжается: с начала 2000-х питчеры в среднем продолжали бросать быстрее.

Одновременно, кажется, игроков стало больше. Исследователи из Университета штата Пенсильвания недавно проанализировали (платный доступ) рост и вес бейсболистов, о которых они сообщают сами, и обнаружили, что в среднем бейсболисты намного тяжелее, чем в прошлом веке. С 1991 по 2015 год 70% игроков имели индексы массы тела (ИМТ), которые классифицировали их как избыточный вес или ожирение.В предыдущие десятилетия эти средние значения колебались от 30% до 40%. «Профессиональные спортсмены не застрахованы от растущего кризиса ожирения и не могут служить оптимальным образцом для подражания в отношении здоровья», — пишут авторы.

Конечно, ИМТ часто считается ошибочным показателем оценки того, подвержен ли человек риску негативных последствий для здоровья, которые иногда могут иметь место с увеличением размера, таких как сердечные заболевания, диабет и рак. «Вы не знаете, как распределяются мышцы по сравнению с жиром», — сказал Джаятри Дас, ученый-биолог, руководивший развитием Института Франклина в спортивной зоне Филадельфии, который демонстрирует науку о спорте.Многие люди с избыточным весом согласно ИМТ не имеют в крови маркеров, таких как высокий уровень холестерина, связанных с переносом лишнего жира. В частности, у спортсменов может быть обманчиво высокий ИМТ из-за их больших мышц.

«Бейсбол способствует силовым и силовым тренировкам».

Тем не менее, нет никаких сомнений в том, что бейсболисты стали больше, особенно в последние годы. И масса тела, и ИМТ значительно увеличились между 1990 и 2010 годами — и, как выяснили исследователи в исследовании 2014 года (платный доступ), лидеры высшей лиги по статистике, вероятно, будут огромными.

«Бейсбол… способствует силовым и силовым тренировкам», — отметила Men’s Health в 2014 году. В результате у некоторых бейсболистов может не быть стройной мускулатуры, характерной для других спортсменов.

Это кажется интуитивно понятным: более крупные тела должны сильнее бить по бейсбольному мячу. Но согласны ли физики и физиология с тем, что увеличение размера дает лучшую производительность?

Цель нападающих — с физиологической точки зрения — передать как можно больше собственной энергии на продвижение мяча вперед путем удара битой, — объясняет Томас Караколис, кинезиолог и автор статьи 2014 года.Все дело в кинетической энергии, типе энергии, используемой в движении. Он описывается формулой k = (1/2) mv 2 , где m — это масса системы (здесь вес нападающего и летучей мыши), а v — скорость или скорость, которая здесь составляет движение нападающего и летучей мыши.

«Теоретически, если более крупный парень такой же быстрый или сильный, как другой, он должен иметь возможность отбивать мяч дальше».

Чтобы увеличить кинетическую энергию, передаваемую мячу, вы должны увеличить массу и / или скорость — не уменьшая другую — и убедиться, что энергия не теряется, когда ваша летучая мышь соприкасается с мячом.Итак, «теоретически, если более крупный парень такой же быстрый или сильный, как другой, он должен иметь возможность отбивать мяч дальше», — говорит Караколис.

Возможно, поможет более крупная мускулатура. В 2009 году Алан Натан, физик на пенсии, ранее работавший в Университете штата Иллинойс в Урбане-Шампейн и давний энтузиаст бейсбола, написал статью (pdf — и, что особенно важно, не опубликованную в рецензируемом журнале), в которой он подсчитал, что Если вы предположите, что бейсболист начинает с примерно 50% своего веса в виде мышц, каждые 10% мышечной массы, которую он набирает, будут примерно равны 3.Увеличение скорости летучей мыши на 6–3,9%.

Проблема в том, что если игрок становится больше — даже если он к тому же становится сильнее — он может начать двигать битой по зоне медленнее. Это происходит из-за другого аспекта физики: импульса.

Импульс — это тенденция движущихся вещей продолжать движение. Он рассчитывается двумя способами: во-первых, это произведение массы и скорости (p = mv). Но «оборотная сторона импульса в том, что он также равен силе, умноженной на время», — объясняет Дас.

Держитесь за шляпу: сила равна массе, умноженной на ускорение, или как быстро увеличивается скорость.Таким образом, импульс можно определить как: масса x ускорение x время, где в данном случае «время» — это время, необходимое для выполнения взмаха биты.

Намного легче заставить двигаться что-то меньшее, чем что-то большее.

Намного легче заставить двигаться что-то меньшее, чем что-то большее. Более крупным игрокам нужно больше двигаться. Следовательно, они могут получить меньший импульс, потому что они получают меньшее ускорение за тот же промежуток времени, а это означает, что они не достигают такой высокой конечной скорости, как меньшие игроки, если они тратят такое же количество энергии.«Если вы двигаетесь медленнее и все это занимает больше времени, это может снизить силу, которую вы прикладываете», — говорит Дас.

Другими словами, даже если игроки увеличивают свою массу, они могут уменьшать свою скорость. А поскольку в формуле кинетической энергии скорость возведена в квадрат, она, вероятно, оказывает большее влияние, чем масса.

Вот почему для спортсменов очень важно не только увеличивать свою силу, но и увеличивать свою мощь, которая является сочетанием силы и скорости, — объясняет Караколис.

Скорость в этом удобном уравнении энергии — k = (1/2) mv 2 — исходит от наших тел.«Как биомеханики, мы называем это« кинематической цепью », — говорит он. «Вот как движение движется от земли вверх по всему телу». Когда игроки используют все свое тело для качания, вращая бедра, туловище и плечи, они получают большую общую угловую скорость, которая движется через биту, а затем — при условии, что они вступают в контакт — мяч.

В физике есть так называемый «коэффициент восстановления», который Караколис объясняет как «эффективность передачи энергии от одного объекта к другому при столкновении.Это число, которое можно использовать для расчета скорости движения объектов после столкновения, представляет собой дробную часть от нуля до единицы. В бейсболе игроки хотят, чтобы их коэффициент восстановления был близок к единице, подразумевая, что вся энергия их тел и биты идет в мяч. Этот сценарий физики называют идеально упругим столкновением.

Для этого игрокам нужно бить по мячу в том месте на бите, где они получают наибольшую передачу энергии — в «сладком пятне» — в течение самого длительного периода времени, чтобы мяч отлетал правильно. направление.«Если ты сможешь пройти в том же направлении, что и мяч», — говорит Дас. «Вы поддерживаете самый длительный контакт с мячом и максимизируете передачу энергии».

Не забывайте, в этот момент мяч также входит очень горячо. «Когда питчеры бросают мяч сильнее, эта энергия поступает вместе с мячом и может быть обращена, чтобы двигаться быстрее», — говорит Караколис. Он объяснил, что хитрость для игроков заключается в том, чтобы в момент удара они могли стать совершенно неподвижными. «Любое отсутствие жесткости приводит к потерям энергии.«Вот почему так важно, чтобы у игроков были сильные руки и ноги и мощные ядра, чтобы они могли устойчиво держаться в момент удара.

В игре есть еще две переменные: мяч и бита. Но, как сообщал FiveThirtyEight ранее в этом году, мы можем предположить, что бейсбольные мячи, по крайней мере, в MLB, все одинаковы.

Остается палка. По словам Караколиса, древесина, используемая для изготовления летучих мышей, не совсем твердая. Она чуть-чуть мнется, когда замахивается и входит в контакт с мячом, летящим с препятствиями, поэтому обычно это вмятины у хорошо использованной летучей мыши.Здесь также может быть потеряна часть кинетической энергии удара — вот почему игроки могут прибегнуть к так называемой «игре летучей мышью», чтобы сделать их еще сложнее. Есть необычные способы сделать это с помощью пылесоса, но это также можно сделать, потерев об летучую мышь действительно твердые предметы, например кости животных. Теоретически, трение более твердых предметов о биту усложняет ее из-за предварительной конденсации древесины, поэтому мяч не делает этого при ударе.

Что более правдоподобно, так это то, что на самом деле делает спорт более мощным, так это то, что нападающие становятся лучше

В настоящее время используются покрытия, которые могут достичь того же результата.Стив Филлипс, бывший генеральный менеджер New York Mets, сказал New York Times, что, по его мнению, используемые сегодня летучие мыши намного ярче, чем раньше. «Когда вы посмотрите на этих летучих мышей сейчас, они так покрыты лаком», — сказал он. «Вы даже не видите зерна».

Если — и только если — игроки смогут поддерживать постоянную скорость и при этом идеально контактировать с мячом на идеально твердой биту, они смогут бить по мячу сильнее, если они будут больше.

Что, конечно, маловероятно.Что более правдоподобно, так это то, что на самом деле увеличивает силу в спорте, так это то, что нападающие становятся лучше: более умелые в достижении этого золотого пятна и завершении, при этом сохраняя неподвижность, чтобы передать как можно больше этой энергии.

«Вот почему бейсбол так увлекателен», — говорит Дас. «В игре так много переменных, что когда вы видите этот хоум-ран, это похоже на совпадение звезд. Это красота. »

Перевернув чашу весов: 10 самых полных игроков MLB | Отчет отбеливателя

0 из 10

    Принц Филдер Энди Лайонс / Getty Images

    После просмотра третьего игрока с низов San Francisco Giants Пабло Сандоваля отступил в тщетной попытке добраться до третьего базового мешка в пятой игре NLCS. падая назад, нельзя не хихикать.

    Дело не в том, что Сандовал одинок в своем, казалось бы, отсутствии атлетизма. Бейсболисты, безусловно, обладают удивительной способностью либо бить, либо подавать бейсбольный мяч, но когда дело доходит до ловкости и общего атлетизма, некоторые из них, кажется, не справляются. На ум сразу приходят такие отставные игроки, как Джон Крук, Сесил Филдер и Дэвид Уэллс.

    Только в бейсболе спортсмен может страдать пограничным ожирением, но при этом оставаться продуктивным повседневным игроком.

    Вот десять нынешних игроков Высшей лиги бейсбола, которые, кажется, больше всего не в форме.

    Примечание: Этот список никоим образом не подразумевает, что это не лучшие игроки. Это всего лишь беззаботный взгляд на телосложение некоторых ведущих игроков в бейсбол.

1 из 10

    Bengie MolinaJim McIsaac / Getty Images

    Когда ловец Texas Rangers Бенджи Молина ударил Гомера с 3 ходами против New York Yankees в игре 4 ALCS, он сказал: «Не плохая работа для толстого парня, над которым все смеются, когда он бежит «.

    По крайней мере, 5 футов 11 дюймов, 225 фунтов Молина с чувством юмора относится к своему весу.Хотя он широко считается одним из самых медленных бегунов в высшей лиге, его звездная игра в обороне и средние атакующие навыки позволили ему оставаться в лиге более десяти лет.

    Судя только по внешнему виду Молины, нельзя не задаться вопросом, а является ли вес в 225 фунтов точным.

2 из 10

    Дэвид ОртисОтто Грёль-младший / Getty Images

    Дэвид Ортис был одним из самых успешных назначенных нападающих всех времен.Хотя он, как известно, время от времени играет на первой базе, его скорость, как улитка, заставляла его играть в DH большую часть своей карьеры.

    При росте 6 футов 4 дюйма и весе 230 фунтов Ортис никогда не пробивался по базовым дорожкам. С 10 украденными базами в течение 14 сезонов его товарищи по команде, как известно, выказывали ему здоровые аплодисменты и смеялись, когда ему посчастливилось выиграть вторым.

    За последние пару сезонов его склонность приходить в сезон с лишним весом и не в форме привела к очень медленному старту.Однако после того, как он получил немного времени и набрал лучшую форму, Ортис доказал, что он по-прежнему очень способный нападающий.

3 из 10

    Андрув Джонс Кристиан Петерсен / Getty Images

    Хотите верьте, хотите нет, но когда Андру Джонс вошел в лигу с «Атланта Брэйвз» в 1996 году, он имел репутацию очень спортивного и быстрого игрока. Несмотря на то, что он поправлялся год за годом, ему все же удавалось выиграть 10 золотых перчаток подряд в центре поля.

    К сожалению, когда Джонс ростом 6 футов 1 дюйм прибыл на весеннюю тренировку в свой первый сезон с «Лос-Анджелес Доджерс», его вес резко увеличился до 250 фунтов. Его полное пренебрежение к своей физической форме привело к худшему сезону в его карьере, и он был освобожден за год до истечения срока его контракта.

    Последние два сезона он провел за «Техас Рейнджерс» и «Чикаго Уайт Сокс» и добился большего успеха в ограниченное игровое время после того, как вернул свой вес до 230 фунтов.Это все еще далеко от худощавого 19-летнего парня, который сделал себе имя в Мировой серии 1996 года.

4 из 10

    Джонатан Брокстон Джефф Гросс / Getty Images

    За последние несколько сезонов Джонатан Брокстон прошел путь от хорошего установщика до премьер-министра. Его фастбол со скоростью 100 миль в час сослужил ему хорошую службу за время пребывания в «Лос-Анджелес Доджерс».

    При росте 6 футов 4 дюйма и 295 фунтов Брокстон никогда не получит никаких наград за свое телосложение. К счастью для него, поскольку запасной питчер появляется только в 70 играх за сезон в один иннинг в то время, его роль ближе всего не требует от него много бегать.

5 из 10

    Бобби ДженксДжонатан Дэниел / Getty Images

    Для Бобби Дженкса ростом 6 футов 3 дюйма, 270 фунтов, он хорошо играет за Чикаго Уайт Сокс, потому что он позволяет ему носить худеющее черное Джерси во многих его играх. Он определенно использовал импульс своего хриплого тела в своих интересах, регулярно подбрасывая мяч со скоростью 100 миль в час и спас 173 игры за шесть сезонов в Чикаго.

    Играя в Американской лиге, Дженкс обладает преимуществом правила назначенного нападающего, что означает, что он никогда не должен управлять базами.Однако, несмотря на то, что фанаты не видят, как толстяк бежит, менеджер Оззи Гиллен однажды призвал Дженкса из КПЗ, широко раскинув руки в связи с хриплым телом Дженкса.

6 из 10

    Томми Хантер Эндрю Бертон / Getty Images

    Всего за свой второй полный сезон в крупных компаниях Томми Хантер был относительно неизвестен за пределами Арлингтона до ALCS этого года. С его 6’3-дюймовым корпусом, несущим 255 фунтов, Хантера никогда не перепутают с товарищем по команде Клиффом Ли.

    И снова тот факт, что Хантер играет в Американской лиге, ограничивает его обязанности подачей и случайной подачей мяча. Если Рейнджеры в конечном итоге дойдут до Мировой серии, фанаты могут увидеть, как Хантер управляет базами, пока он запланирован на старт в парке Национальной лиги.

    Было бы интересно посмотреть, насколько на самом деле скорость человека его роста.

7 из 10

    C.C. SabathiaJim McIsaac / Getty Images

    Эйс Янкиз К.К. Сабатия, безусловно, является одним из лучших подающих в высшей лиге бейсбола. При росте 6 футов 7 дюймов и весе 290 фунтов он также находится на вершине списка самых тяжелых игроков.

    В своем неполном сезоне 2008 года в Милуоки у Сабатии была первая и единственная возможность участвовать как в нападении, так и в защите. Удивительно, но он оказался не таким медленным, как предполагал его тяжелый груз. Возможно, это связано с тем, что он играл в одной команде с другим игроком из нашего списка, принцем Филдером.

    Хотя эксперты в области моды скажут вам, что полоски в тонкую полоску худеют, судя по изображению выше, они не кажутся достаточно стройными.

8 из 10

    Джефф Фулчино Боб Леви / Getty Images

    Многие фанаты, вероятно, задаются вопросом, кто этот Джефф Фулчино. На самом деле он провел всего два полных сезона в высшей лиге в качестве среднего питающего, и с успехом, достигнутым «Хьюстон Астрос» в последние два года, у него не было возможности привлечь внимание страны.

    Для тех фанатов, которым довелось увидеть поле Фульчино, первое, что заметит большинство, — это его рама ростом 6 футов 5 дюймов и весом 286 фунтов. К сожалению, приведенное выше изображение не совсем соответствует размеру его живота, но фотографии этого парня найти не так-то просто.

9 из 10

    Принц ФилдерБоб Леви / Getty Images

    Первый игрок с низов Милуоки Брюэрс уже давно пытался дистанцироваться от своего отчужденного отца Сесила Филдера, но, как он ни старается, он никогда не сможет отделиться от телосложение, которое он унаследовал от человека, которого иногда называли «Heavy-C».

    Хотя только в прошлом году Филдер был указан на 6 футов 10 дюймов и 260 фунтов, в недавних отчетах он был указан на 5 футов 10 дюймов и 285 фунтов. Последняя из двух цифр, вероятно, намного ближе к истине.

    Филдер продемонстрировал огромную мощь в таблице, совершив 192 хоумрана всего за шесть сезонов в лиге. То, как этому человеку удалось украсть 15 баз и совершить хоумран в парке за это время, поистине невероятно. Самое удивительное в значительных размерах Филдера то, что в 2008 году он стал вегетарианцем, чтобы снизить свой вес.

    Пабло Сандовал Сандовал не только склоняет чашу весов к внушительным 245 фунтам, но и умещает все эти фунты в своей раме 5 футов 11 дюймов.

    Дело не в том, что Сандовал невероятно медлителен или не умеет играть в защите, это просто его округлость и случайная неуклюжесть, которые делают его интересным.Из-за того, что его товарищ по команде Барри Зито щедро назвал его «удивительной ловкостью», он дал Сандовалу прозвище «Кунг-фу Панда».

    Дебютировавший всего три года назад и показавший в среднем 0,305 за карьеру и 41 хоумран за чуть более двух полных сезонов, Сандовал имеет все шансы на долгую и успешную карьеру. За ним, безусловно, будет интересно наблюдать долгие годы.

Влияние индекса массы тела на диапазон движений бедер и плеч игроков-софтболистов

Sports Med Int Open.2021 Янв; 5 (1): E8 – E13.

Кензи Б. Фризен

1 Школа кинезиологии, Обернский университет, Оберн, Алабама, США

Адам В. Анц

2 Фонд исследований и образования Эндрюса, Галф Бриз, Флорида, США

Джеффри Р. Дугас

3 Центр спортивной медицины и ортопедии Эндрюса, Бирмингем, Алабама, США

Джеймс Р. Эндрюс

2 Фонд исследований и образования Эндрюса, Галф Бриз, Флорида, США

Гретхен Д.Оливер

1 Школа кинезиологии Обернского университета, Оберн, Алабама, США

1 Школа кинезиологии, Обернский университет, Оберн, Алабама, США

2 Фонд исследований и образования Эндрюса, Галф Бриз, Флорида , США

3 Центр спортивной медицины и ортопедии Эндрюса, Бирмингем, Алабама, США

Поступило 7 июля 2020 г .; Принято 12 августа 2020 г.

Авторские права Автор (ы). Это статья в открытом доступе, опубликованная
Thieme в соответствии с условиями Creative Commons
Лицензия с указанием авторства и без производной, разрешающая копирование и
воспроизведение при условии, что оригинальной работе будет дана соответствующая ссылка.СОДЕРЖАНИЕ
не могут быть использованы в коммерческих целях, адаптированы, переработаны, преобразованы или
построенный на.
(https://creativecommons.org/licenses/by-nc-nd/4.0/).

Это статья в открытом доступе, распространяемая в соответствии с условиями лицензии Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivatives License, которая разрешает неограниченное воспроизведение и распространение только в некоммерческих целях; а также использование и воспроизведение, но не распространение адаптированных материалов только в некоммерческих целях при условии надлежащего цитирования оригинальной работы.

Абстракция

В настоящее время существует гипотеза, что повышенный индекс массы тела может способствовать травмам, связанным с перенапряжением. Таким образом, если на диапазон движений бедра или плеча влияет индекс массы тела, питчеры могут создавать дополнительную нагрузку на суставы, поскольку они стремятся подавать с максимальной скоростью. Целью этого исследования было выяснить, связан ли диапазон движений бедер и плеч с классификацией индекса массы тела. Выборка из 147 женщин-питчеров софтбола (17,0 ± 4,2 года; 167,6 ± 11.8 см; 70,6 ± 17,5 кг; индекс массы тела = 24,8 ± 4,7 кг / м
2
) принимала участие. Оценивали двустороннюю амплитуду движений бедер и плеч. Многофакторный дисперсионный анализ результатов показал индекс массы тела [Wilks ’
Λ
= 0,742, F = 1,722, p = 0,014, η
2
= 0,095] значительно повлиял на диапазон движений плеча и бедра. Апостериорные результаты показали, что группа с недостаточным весом имела значительно больший диапазон движений, чем группа с ожирением, по внутреннему диапазону движений бедра с обеих сторон броска (средняя разница = 12.39, p = 0,005) и сторона перчатки (средняя разница = 11,98, p = 0,004). Хотя питчеры для софтбола не уделяют слишком много внимания составу тела, текущее исследование показывает, что лишний вес может препятствовать правильной механике. Тренеры, спортивные тренеры, специалисты по силовой и физической подготовке, а также спортсмены должны осознавать роль, которую композиция тела может играть во влиянии на результаты поля.

Ключевые слова: Софтбол с быстрым питанием, функциональные меры, травма, ожирение, площадка для софтбола ветряной мельницы

Введение

Ожирение является постоянной проблемой в Америке, поскольку отчеты показывают, что с 1999–2000 по 2015–2016 годы наблюдался значительный рост ожирения среди молодежи и взрослых.
1
.Растущее распространение ожирения, хотя и проблематично по многим причинам, связанным со здоровьем, также приводит к увеличению риска спортивных травм среди спортсменов.
2 3
. Исследования показали, что подростки со здоровым весом имели более низкий уровень травм, чем те, у которых был более высокий индекс массы тела (ИМТ).
4
. Было высказано предположение, что более высокий ИМТ является фактором риска, особенно при травмах, связанных с перегрузкой, из-за более высокой относительной нагрузки на опорно-двигательный аппарат во время повторяющихся задач.
5
.

Подача софтбола — это повторяющееся и напряженное движение, которое предполагает последовательное использование кинетической цепи.
6
. Все тело необходимо для последовательной передачи энергии от нижней конечности к верхней конечности, поэтому важны соответствующая сила и ROM как бедер, так и плеч.
7
. Исследования показали, что вместо повторяющейся природы качки с течением времени происходит адаптация ROM бедер и плеч в зависимости от возраста и положения игрока.
8
.Эти скелетно-мышечные адаптации, которые происходят в течение карьеры спортсмена, подразумевают, что функциональные изменения могут быть результатом частого повторения. По мере увеличения количества повторений в карьере эти сложные спортивные позиции и повторяющиеся задачи способствуют физической адаптации бедер и плеч.
9 10 11 12 13
. Некоторые скелетно-мышечные адаптации могут быть полезными для определенной точки, например, увеличенное внешнее вращение метательного плеча (ER), чтобы обеспечить максимальное ускорение мяча.
14 15
.Напротив, другие исследования отметили, что определенные адаптации коррелируют с травмой.
14 16 17
. В частности, снижение ER ROM бедра в течение соревновательного сезона было связано с историей боли в плече.
16
и боль в локте
18
. Точно так же снижение ROM внутренней ротации (IR) бедра было связано с повышенным риском травм нижних конечностей, таких как разрыв ACL.
19 20 21
и боль в паху
13
.Эти результаты вызывают беспокойство, поскольку исследования показали, что у игроков наблюдается тенденция к снижению ПЗУ бедер в течение сезона игры с мячом.
10 22
.

Хотя в исследованиях еще предстоит изучить ROM вместе с BMI у питчеров софтбола, в некоторых отчетах подтверждается снижение ROM среди вышедших на пенсию элитных спортсменов, которые имели более высокий индекс массы тела.
23
. Хотя снижение ROM является обычной адаптацией среди игроков в софтбол, возможно, что спортсмены с более высоким ИМТ могут еще больше усилить эти адаптации ROM, тем самым увеличивая восприимчивость к травмам.Уровень травм уже вызывает беспокойство у питчеров софтбола, поскольку исследования показали, что у питчеров в 2,6 раза больше шансов получить травмы, чем у игроков позиционного стиля. Относительно аналогичного беспокойства, отчеты также показали, что питчеры показали самый высокий процент жира в теле университетской команды по софтболу.
24
и были единственными игроками университетских команд первого дивизиона NCAA, которые увеличивали жировые отложения в течение сезона.
25
. Это подчеркивает необходимость исследования для определения эффектов увеличения ИМТ у питчеров, которые подвергаются большим физическим нагрузкам в соответствии с их соответствующей ролью на поле и которые регулярно подвергаются воздействию высоких частот и травм.
26
.

С отчетами об исследованиях, предполагающими, что как снижение ROM, так и увеличение ИМТ связаны с повышенным риском травм, можно предположить, что повышенный ИМТ может преувеличивать дефицит ROM, что приводит к повышенному риску травм.
24
. Хотя были предложены механизмы травмы, связанные с более высоким ИМТ у спортсменов, целью настоящего исследования было изучить, связаны ли функциональные характеристики ROM бедра и плеча с классификацией ИМТ. Было высказано предположение, что более высокая классификация ИМТ будет связана со снижением ROM бедра и плеча.Результаты исследования могут предоставить информацию о составе тела игрока и его влиянии на функциональные характеристики. При определении того, как ИМТ может повлиять на ROM суставов, могут появиться доказательства, которые связывают повышенный ИМТ со спортивной травмой среди игроков в софтбол и могут информировать спортсменов, тренеров, спортивных тренеров, силовых и тренировочных специалистов о том, как помочь снизить риск травм, подчеркивая кондиционирование для содействия здоровому весу и классификации ИМТ.

Методы

Это было перекрестное исследование, разработанное для изучения влияния ИМТ на ROM бедер и плеч кувшина софтбола.Все субъекты вызвались участвовать и явились в лабораторию для одноразового посещения. IR и ER пассивное ROM бедра и плеча испытуемых были исследованы после измерения роста и веса. ИМТ был рассчитан путем деления веса (в килограммах) на рост (в метрах) в квадрате (кг / м).
2
).

Удобная выборка из 147 женщин-питчеров софтбола (17,0 ± 4,2 года; 167,6 ± 11,8 см; 70,6 ± 17,5 кг; ИМТ = 24,8 ± 4,7 кг / м2).
2
) были включены в исследование (

). Индекс массы тела был классифицирован на основе нормативных значений, представленных Национальными центрами по контролю и профилактике заболеваний.Стандартные категории статуса веса, связанные с диапазонами ИМТ, включают недостаточный вес (ниже 18,5 кг / м2).
2
), нормальная (от 18,5 до 24,9 кг / м
2
), избыточный вес (от 25 до 29,9 кг / м
2
) и ожирением (более 30 кг / м
2
)
27
.

Стол 1
Описательные данные по категории ИМТ (среднее ± стандартное отклонение).

Всего Недостаточный вес Нормальный Избыточный вес Ожирение
N 147 906 17.0 ± 4,2 11,6 ± 1,6 16,3 ± 4,3 18,3 ± 3,6 19,0 ± 3,5
Высота (см) 167,6 ± 11,8 153,5 ± 9,2 167,4 906 906 906,3 9,2 167,5 ± 10,5
Масса (кг) 70,6 ± 17,5 40,5 ± 7,3 62,2 ± 11,7 79,8 ± 9,8 93,2 ± 11,7
ИМТ (кг / м
2
)
24,8 ± 4,7 17,0 ± 1.4 22,0 ± 1,8 27,2 ± 1,5 33,2 ± 2,9

Все участники были питчерами для софтбола и в настоящее время активны в составе команды. Перед сбором данных участников попросили заполнить анкету из истории болезни, указав, что они были в хорошем физическом состоянии, не получали травм и не подвергались хирургическому вмешательству за последние 6 месяцев. Экспертный совет университета одобрил все протоколы тестирования. Информированное письменное согласие и согласие были получены от каждого субъекта и его родителя / опекуна до любого тестирования.
28
.Все испытания проводились в контролируемых лабораторных условиях. После анкеты по истории болезни у участников была проведена оценка двустороннего IR и ER, пассивного ROM бедра и плеча с помощью портативного инклинометра (Fabrication Enterprises, Inc., Уайт-Плейнс, Нью-Йорк).

Измерения IR и ER пассивного ROM плеча / плеча проводились с двух сторон, когда участник лежал на спине на спортивном тренировочном столе. Плечо находилось в положении отведения на 90 °, а локоть в положении сгибания на 90 °.Кроме того, свернутое полотенце было помещено под дистальный отдел плечевой кости для поддержания плоскости лопатки.
29 30 31 32
. Измерения проводились с использованием стандартных пассивных методов ROM, а также методом визуального осмотра для выявления движений плечевого сустава и контроля за движением в лопаточно-грудном отделе.
29 30 31 32
. Инклинометр помещали на заднюю часть предплечья чуть выше шиловидного отростка локтевой кости для ИК и на передней поверхности предплечья для ER.Экзаменатор поместил одну руку под лопатку, чтобы определить движение, а другой рукой повернул плечевую кость, удерживая инклинометр на предплечье. Максимальный IR был зарегистрирован, когда лопатка начала двигаться вверх, а максимальный ER был зарегистрирован на твердом ощущении конца капсулы.
29 30 31 32
.

Пассивное вращение бедра выполнялось, когда участник сидел на спортивном тренировочном столе со свернутым полотенцем, помещенным под дистальный отдел бедра, а колени согнуты под углом 90 °.
12 31 33
.Инклинометр помещали на стержень большеберцовой кости проксимальнее медиальной лодыжки для ER и стержень малоберцовой кости проксимальнее латеральной лодыжки для IR. Экзаменатор пассивно поворачивал бедро как в ИК, так и в ER, и сообщал значения ROM, когда ощущался твердый конец капсулы.
12 31 33
.

Надежность внутриэкспертов оценивалась с использованием пилотной выборки из 7 спортсменов-софтболистов из университетской ассоциации. Внутриэкспертная надежность сообщалась с использованием метода ROM, описанного выше, с ICC.
(3, к)
из 0.92–0,95 для всех измерений. Клиническая значимость рассчитывалась по значениям минимального обнаруживаемого изменения (MDC) для 95% доверительного интервала. ДКП плечевого сустава составляли 6,8 ° и 9,7 ° соответственно. IR и ER MDC бедра составляли 5,6 ° и 4,7 ° соответственно.

Односторонний многомерный дисперсионный анализ (MANOVA) был проведен для определения влияния ИМТ на ROM бедра и плеча. Первоначально предполагалось, что возраст зависит от ROM; однако предварительные корреляции не выявили статистической значимости, поэтому был использован односторонний MANOVA.Независимой переменной был ИМТ с четырьмя различными категориями: 1) недостаточный вес, 2) нормальный, 3) избыточный вес и 4) ожирение. Зависимые переменные (DV) включали значения ROM бедра и плеча, всего восемь переменных. На бедре были включены: ИК-ПЗУ для бедра для метания, ПЗУ для БД для броска, ИК-ПЗУ для бедра на стороне перчатки и ПЗУ для бедра для перчаток. На плече находились: IR ROM для доминирующего плеча, ROM для доминирующего плеча, IR ROM для недоминантного плеча и для ER ROM для недоминантного плеча. Доминирующее плечо определялось как рука, которую питчер использовал для броска мяча, а недоминантное плечо относилось к руке, которая носила перчатку во время подачи.Бедро со стороны броска определялось как бедро на стороне, ипсилатеральной по отношению к руке, выполняющей бросок, а бедро со стороны перчатки определялось как бедро со стороны, ипсилатеральной по отношению к руке с перчаткой / недоминантному плечу.

Результаты

Сначала данные были оценены на предмет выбросов с помощью критерия хи-квадрат (Χ
2
) статистика, расстояние Махаланобиса, с критическим значением p <0,001. Участники, которые превысили критическое значение (n = 3), были исключены из анализа (общее количество включено в анализ, n = 147), поскольку их значения ROM были признаны отличными от других.Нормальность и линейность оценивали с помощью матриц двумерных диаграмм рассеяния. Все двумерные отношения показали, что данные эллиптической формы являются нормальными и имеют линейные взаимозависимые отношения. Многомерная гомоскедастичность наблюдалась с помощью М-теста Бокса на равенство ковариационных матриц [F (108, 4537) = 0,997, p = 0,491], поэтому Λ Уилкса использовался для оценки многомерных результатов. Результаты MANOVA показали ИМТ [Wilks ’ Λ
= 0,742, F = 1,722, p = 0,014, η
2
= 0.095] значительно повлияла на комбинированную зависимую переменную (DV) ROM плеча и бедра; однако важно отметить, что величина эффекта была небольшой. Перед однофакторным дисперсионным анализом (ANOVA) альфа-уровень был скорректирован до α = 0,00625 с использованием поправки Бонферрони для учета всех восьми DV.
34
. Результаты однофакторного дисперсионного анализа показывают, что ИК-ПЗУ при броске бедра [F (3, 143) = 4,341, p = 0,006, η
2
= 0,083], ИК-ПЗУ на бедре [F (3, 143) = 4,959, p = 0.003, η
2
= 0,094], и ER ROM доминирующего плеча [F (3, 143) = 4,456, p = 0,005, η
2
= 0,085] значимо различались между категориями ИМТ питчера. Апостериорные результаты Бонферрони показали, что у группы с недостаточным весом было значительно больше ROM, чем у группы с ожирением, как в области IR ROM с метательной стороной бедра (средняя разница = 12,39 °, p = 0,005), так и в группе IR ROM со стороны перчатки (средняя разница = 11,98 °, p = 0,004). Апостериорные тесты для доминирующего плеча не выявили каких-либо статистически значимых результатов с новой корректировкой альфа-уровня.Группа питчеров с ожирением имела меньшую ER ROM плеча, чем группа с недостаточным весом (средняя разница = 13,85, p = 0,018) и нормальная группа (средняя разница = 10,36, p = 0,009), хотя эти результаты не соответствовали новому альфа-критерию. критерии уровня.

представляет собой средние значения и стандартные отклонения для ИМТ и ROM бедра и плеча.

Стол 2
Средние значения и стандартные отклонения значений ROM для бедер и плеч по категории ИМТ.

20 ER

.58 ± 12,93 *

9019

± 9,77 *

± 11326

28 ± 10,44

± 10,88

Бедро
Бросок Перчатка
IR ER IR
46,26 ± 7,93 44,47 ± 8,55 * 47,72 ± 7,82
Нормальный 38,71 ± 0,09 42,98 ± 9,61 38,03 ± 8366 446 9019 37,45 ± 10,62 40,67 ± 7,35 35,43 ± 8,12 42,58 ± 7,57
Ожирение 33,19 ± 9,77 * 40,86 ± 8,75 40,86 ± 8,75 8,5

Плечо
Доминирующая сторона Недоминантная сторона
IR ER IR ER
Недовес 108,51 ± 12,93 45,73 ± 7,91 101,77 ± 14,00
Нормальный 47,33 ± 11,17 105,17 ± 10,88 49,99 ± 13,31 45,30 ± 7,43 102,18 ± 12,74 49,12 ± 9,37 101,66 ± 10,86
Ожирение 48,23 ± 8,65 94,66 ± 13,94 94,66 ± 13,94 50,5637 ± 9,58

Настоящее исследование направлено на изучение различий в двустороннем ROM бедра и плеча у питчеров софтбола с различными диапазонами ИМТ.Наша гипотеза частично подтвердилась: категории ИМТ показали различия в ROM бедра, но не плеча. Результаты показали, что существуют статистически значимые различия именно между теми, кто имел недостаточный вес, и теми, кто страдает ожирением. Эти наблюдения были между ИК-ПЗУ на стороне бедра при броске (средняя разница = 12,39 °) и ИК-ПЗУ на стороне бедра в перчатке (средняя разница = 11,98 °), оба из которых были статистически и клинически значимыми.

ПЗУ бедра жизненно важно для подачи мяча в софтбол, поскольку предыдущие исследования показали, что питчеры имеют более высокий ИК-ПЗУ бедра, чем позиционные игроки
31
.В целях обсуждения мы разделим подачу на типичные события (начало подачи, начало замаха, контакт ногой, выпуск мяча, завершение), обсуждаемые в литературе по софтболу (

). Подача начинается с того, что питчер стоит обеими ногами на тарелке (боковая ступня для метания касается передней части тарелки, а боковая ступня для броска касается задней части тарелки). Когда питчер отъезжает от насыпи, метательная рука сгибается, отводится и поворачивается наружу в том месте, где плечо находится прямо над головой и перпендикулярно земле (обычно это называется «вершиной обратного замаха»).В этот момент туловище также развернулось «открыто» в сторону бросающей руки. Затем питчер соприкасается ступней со ступней со стороны перчатки, в то время как бросающая рука ведет через тело питчера к своей цели. Затем выпуск мяча происходит, когда бросающая рука приближается к бедру питчера, выполняющему бросок, и завершение завершает подачу и обычно отмечается через 100 мс после выпуска мяча.
35
. Как правило, ведущая часть поля относится к фазе, с которой питчер начинает стоять в нейтральном положении и заканчивается в верхней точке замаха, при этом бросающая рука перпендикулярна земле.Фаза ускорения известна как фаза между вершиной обратного замаха и выпуском мяча.

События на поле для софтбола с ветряной мельницей.

В замкнутой кинетической цепочке, когда бедро на броской стороне инициирует отталкивание от насыпи, туловище и верхняя часть тела начинают вращаться в сторону бросающей руки. Если кувшин не имеет адекватного ИК-ПЗУ, он может быть склонен к внешнему вращению бедра на бросковой стороне, чтобы приспособиться к необходимому действию туловища, чтобы «раскрыться» и собрать энергию от более проксимальных компонентов.Предыдущие отчеты об исследовании боли в верхней конечности у питчеров софтбола показали, что усиление вращения туловища в сторону бросающей руки связано с теми, кто испытывает боль в верхней конечности.
36
. Поскольку бедро стороны, выполняющей бросок, вращается во внешнем направлении при инициировании толчка, телу может быть трудно противодействовать этой инерции и вращаться обратно в нейтральное положение во время фазы ускорения шага. Это может привести к чрезмерному вращению, которое, как упоминалось ранее, было связано с восприимчивостью к травмам у питчеров софтбола.
36
.

Также было показано, что IR на бедрах со стороны перчаток различается между людьми с недостаточным весом и ожирением. Те, кто был с недостаточным весом, имели большую ИК-ПЗУ бедра со стороны перчатки. Когда ступня стороны перчатки касается земли, питчер начинает вращение туловища обратно к ловителю. Эта передняя опора для ног действует как точка поворота, вокруг которой сегменты тела могут ускоряться и вращаться в направлении ловушки. Когда туловище и верхняя часть тела поворачиваются назад к ловушке, бедро со стороны перчатки подвергается ИК.Если у питчера нет надлежащего ИК-ПЗУ, он может приземлиться в положении, когда переднее бедро повернуто наружу больше, чем обычно. Предыдущие отчеты о кинематике подачи показали, что питчеры имеют тенденцию ориентировать переднюю ногу примерно на 35 градусов в сторону бросковой стороны тела при контакте с ногой
37
. Если питчер вместо этого приземляется с большим количеством ER, он теоретически будет больше стоять лицом к кэтчеру, и передача энергии по кинетической цепи будет потеряна из-за раннего начала вращения туловища.И наоборот, если питчер приземляется, повернув переднюю ногу внутрь, как было показано в литературе, у него могут возникнуть проблемы с «завершением» подачи и передачей энергии на лицевую сторону (в сторону отбивающего). Бейсбольные исследования показали, что ориентация стопы при контакте ступни под большим углом к ​​метающей руке может уменьшить вращение таза и туловища и, в конечном итоге, количество передачи силы от нижней конечности к верхней конечности.
38
. Что касается софтбола, то отсутствие у питчера ИК-ПЗУ на переднем бедре может препятствовать вращению туловища на последней части поля и, опять же, может изменять генерирование силы через кинетическую цепь.
31
.В будущих исследованиях следует измерять угол шага стопы в сочетании с измерениями ROM при вращении бедра.

Хотя существует гипотеза о прямой взаимосвязи между уменьшенным ROM и движением по тангажу, хорошо известно, что измененные шаблоны ROM могут привести к предрасположенности к травмам у спортсменов, бросающих верхние конечности. Предыдущие отчеты показали, что снижение ИК-ПЗУ бедра играет роль в предрасположенности к травмам у бейсболистов.
13 16 18
. Хотя не было статистически значимых различий в значениях ROM на плече между категориями ИМТ, описательные данные показывают (

) похожие тенденции на плече.Хотя нет статистически значимой разницы между ROM плеча по классификационным группам ИМТ, авторы связывают потенциальное снижение ROM плеча с повышенным риском травм тканей и структур, окружающих плечевой сустав, во время очень баллистической и взрывоопасной ветряной мельницы. . В целом отсутствие статистической значимости показателей ROM плеча противоречило нашей гипотезе. Поскольку бедра являются несущими суставами, мы можем понять, почему эти различия между классификационными группами ИМТ имеют статистическую значимость в отличие от плеч.Фактически, предыдущее исследование показало, что адаптации среди людей с увеличенной массой тела более заметны во всех несущих структурах.
39
.

Это исследование имеет ограничения, которые следует признать. Измерение ИМТ, хотя и широко используется, считается наиболее надежным для взрослых. Возрастной диапазон исследуемой популяции составлял от 8 до 27 лет; поэтому в будущих исследованиях следует изучить более конкретную когорту людей, чтобы изучить влияние ИМТ, более подходящего для определенного возрастного диапазона.ИМТ также подвергался критике как плохая оценка спортсменов, у которых часто наблюдается увеличенная мышечная масса по сравнению с населением в целом. Более того, ROM был измерен исследователем на основе ощущения концевой капсулы и проверки неправильного движения. Имейте в виду, что в посторонних случаях избыток тканей тела может препятствовать полноценной ROM сустава; поэтому в результате измерения могут быть подвержены ошибкам. Наконец, текущее исследование не измеряло частоту возникновения боли и травм, поэтому необходимы будущие исследования для определения прямой связи ИМТ, ROM и распространенности травм.Это предварительное исследование для отображения измененного ROM у людей с большим ИМТ. Необходимы дальнейшие исследования для измерения ROM наряду с кинематикой, чтобы изобразить более четкую картину того, как уменьшение ROM может привести к тому, что питчеры окажутся в более подверженном травмам положении во время подачи.

Заключение

Настоящее исследование имеет значение для питчеров софтбола, тренеров, спортивных тренеров, а также персонала силовой и физической подготовки. Несмотря на то, что питчеры софтбола не уделяют слишком много внимания составу тела, текущее исследование показывает, что повышенный ИМТ может препятствовать правильному функционированию суставов, что может влиять на механику и предрасполагать спортсменов к повышенному риску травм.В частности, люди с более высокой классификацией ИМТ демонстрируют меньшее внутреннее вращение как стороны перчатки, так и стороны бедра, ведущей к броску. В будущих исследованиях следует изучить истинный процент жира в организме и его влияние на биомеханику качки в надежде лучше понять влияние избытка тканей не только на общее состояние здоровья, но также на работоспособность и восприимчивость к травмам. Тренеры, спортивные тренеры, специалисты по силовой и физической подготовке, а также спортсмены должны осознавать роль, которую состав тела и физическая форма могут играть в влиянии на производительность поля, восприимчивость к травмам и продолжительность спортивной карьеры.

Сноски

Конфликт интересов Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов.

Ссылки

1. Хейлз К.М., Кэрролл М.Д., Фрайар С.Д. и др. Распространенность ожирения среди взрослых и молодежи: США, 2015–2016 гг. Краткий обзор данных NCHS. 2017; 10: 1–8. [PubMed] [Google Scholar] 2. Роуз М.С., Эмери А.С., Мивусс Х.В. Социально-демографические предикторы спортивной травмы у подростков Med Sci Sports Exerc 200840444–450.doi: 10.1249 / MSS.0b013e31815ce61a [PubMed] [Google Scholar] 3.Эмери С. А. Факторы риска травм в детском и подростковом спорте: систематический обзор литературы. Clin J Sport Med. 2003. 13: 256–268. [PubMed] [Google Scholar] 4. Ричмонд С.А., Кан Дж., Эмери С.А. Является ли индекс массы тела фактором риска спортивной травмы у подростков? J Sci Med Sport. 2013; 16: 401–405. [PubMed] [Google Scholar] 5. Наследник Т., Эйде Г. Возраст, телосложение, аэробная подготовка и состояние здоровья как факторы риска травм опорно-двигательного аппарата у призывников. Scand J Med Sci Sports. 1996; 6: 222–227.[PubMed] [Google Scholar] 6. Киблер В. Б. Биомеханический анализ плеча во время занятий теннисом. Clin Sports Med. 1995; 14: 79–85. [PubMed] [Google Scholar] 7. Оливер Дж. Д., Гилмер Дж. Дж., Фризен К. Б. и др. Функциональные различия питчеров софтбола с болью в верхней конечности и без нее. J Sci Med Sport. 2019; 22: 1079–1083. [PubMed] [Google Scholar] 8. Friesen K, Downs J, Wasserberger K и др. Диапазон движений плечевой кости и бедер у юных спортсменов-софтболистов. Int J Sports Med. DOI 2019: 10.1055 / a-1019-7742.[PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 9. Гринберг Э., Лоуренс Т., Фернандес-Фернандес А. и др. Физические и функциональные различия у юных бейсболистов с болью, связанной с броском, и без нее. Orthop J Sports Med. 2017; 5: 1–7. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 10. Зеппиери Г., Ленц Т.А., Мозер М.В. и др. Изменения диапазона движений и силы бедер у подающих в университетском бейсболе в течение соревновательного сезона: пилотное исследование. Int J Sports Phys Ther. 2015; 10: 505–513. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 11.Пича К.Дж., Хардинг Дж. Л., Бливен К. Измерения объема движений и силы плечевых суставов и бедер у юных бейсболистов J Athl Train 201651466–473.doi: 10.4085 / 1062-6050-51.7.09 [Бесплатная статья PMC] [PubMed ] [Google Scholar] 12. Робб А.Дж., Флейзиг Г., Уилк К. и др. Диапазон пассивных движений бедер и их взаимосвязь с биомеханикой подачи и скоростью мяча у профессиональных бейсбольных питчеров. Am J Sports Med. 2010; 38: 2487–2493. DOI: 10.1177 / 0363546510375535. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 13.Ли X, Ма Р., Чжоу Х. и др. Оценка диапазона движений внутреннего и внешнего вращения бедра как фактора риска травм бедра, живота и паха у профессиональных бейсболистов. Ортоп Рев (Павия) 2015; 7: 6142. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 14. Шенли Э., Раух М. Дж., Миченер Л. А. и др. Измерения диапазона движений плеча как факторы риска травм плеча и локтя у школьников софтбола и бейсболистов Am J Sports Med. 2011; 39: 1997–2006. DOI: 10.1177 / 0363546511408876.[PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 15. Вилк К. Э., Макрина Л. К., Флейзиг Г. С. и др. Корреляция дефицита внутренней ротации плечевого сустава и общего вращательного движения с травмами плеча у профессиональных бейсбольных питчеров. Am J Sports Med. 2011; 39: 329–335. DOI: 10.1177 / 0363546510384223. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 16. Шер С., Андерсон К., Вебер Н. и др. Связи между диапазоном движений бедра и плеча и травмами плеча у профессиональных бейсболистов. J Athl Train. 2010; 45: 191–197. DOI: 10.4085 / 1062-6050-45.2.191. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 17. Шенли Э., Миченер Л.А., Элленбекер Т.С. и др. Диапазон движений плеча, количество шагов и травмы среди женщин-питчеров софтбола в межшкольном возрасте: описательное исследование. Int J Sports Phys Ther. 2012; 7: 548–557. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 18. Сайто М., Кенмоку Т., Камеяма К. и др. Взаимосвязь между стеснением в тазобедренном суставе и болью в локте у юных бейсболистов. Orthop J Sports Med. 2014; 2: 2.32596711453242E14. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 19. Беди А., Уоррен Р. Ф., Войтис Е. М. и др. Ограничение внутренней ротации бедра связано с повышенным риском травмы ПКС. Коленная хирургия Sports Traumatol Arthrosc. 2016; 24: 2024–2031. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 20. VandenBerg C, Crawford E.A., Enselman E. S. и др. Ограничение ротации бедра коррелирует с повышенным риском повреждения передней крестообразной связки. Артроскопия. 2017; 33: 317–325. [PubMed] [Google Scholar] 21.Тайнака К., Такидзава Т., Кобаяши Х. и др. Ограниченное вращение бедра и бесконтактное повреждение передней крестообразной связки: исследование случай-контроль. Колено. 2014; 21: 86–90. [PubMed] [Google Scholar] 22. Кэмп К. Л., Зажак Дж. М., Пирсон Д. и др. Влияние рабочей нагрузки на эволюцию внутренней и внешней ротации бедра у профессиональных бейсболистов в течение сезона. Orthop J Sports Med. 2018; 6 DOI: 10,1177 / 2325967117752105. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 23. Kettunen JA, Kujala UM, Räty H et al.Факторы, связанные с вращением тазобедренного сустава у бывших высококлассных спортсменов. Br J Sports Med. 2000; 34: 44–48. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 24. Чек М.А., Раймонд-Поуп С.Дж., Стэнфорт П.Р. и др. Общий и региональный состав тела спортсменок-софтболисток-спортсменок первого дивизиона NCAA. Int J Sports Med. 2019; 40: 645–649. [PubMed] [Google Scholar] 25. Пирт А., Уодсворт Д., Вашингтон Дж. И др. Оценка состава тела спортсменок-софтбольных спортсменок I дивизиона Национальной университетской спортивной ассоциации в зависимости от игровой позиции в многолетнем временном интервале.J Strength Cond Res. 2019; 33: 3049–3055. DOI: 10.1519 / jsc.0000000000002600. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 26. Скиллингтон С.А., Брофи Р. Х., Райт Р. В. и др. Влияние подачи нескольких дней подряд в молодежных турнирах по софтболу по быстрому питанию на объективную силу плеча и субъективные симптомы плеча. Am J Sports Med. 2017; 45: 1413–1419. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 28. Харрис Д., Максуин А., Аткинсон Г. Этические стандарты в исследованиях в области спорта и физических упражнений: обновление 2020 г. Int J Sports Med.2020; 40: 813–817. [PubMed] [Google Scholar] 29. Элленбекер Т.С., Ретерт Э.П., Бейли Д.С. и др. Общий диапазон движений плечевого сустава у элитных теннисистов и бейсбольных питчеров. Медико-спортивные упражнения. 2002; 34: 2052–2056. DOI: 10.1249 / 01.MSS.0000039301.69917.0C. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 30. Зауэрс Э.Л., Хаксель Бливен К.С., Джонсон М.П. и др. Диапазон вращательных движений бедра и плечевого сустава у здоровых профессиональных бейсбольных питчеров и позиционных игроков. Am J Sports Med. 2013; 42: 430–436.DOI: 10.1177 / 0363546513508537. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 31. Оливер Г. Д., Пламмер Н., Брамбек А. Диапазон пассивных движений бедра и плечевого сустава у студенческих игроков в софтбол. Int J Sports Phys Ther. 2016; 11: 738–745. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 32. Двелли П.М., Трипп Б.Л., Трипп П.А. и др. Диапазон движений плечевого сустава у спортсменов, выполняющих метание над головой, во время спортивного сезона. J Athl Train. 2009. 44: 611–616. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 33. Лауднер К.Г., Мур С.Д., Сайпс Р.К. и др.Функциональные характеристики бедра бейсбольных питчеров и игроков позиции. Am J Sports Med. 2010. 38: 383–387. DOI: 10.1177 / 0363546509347365. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 34. Мертлер К. А., Рейнхарт Р. В. Расширенные и многомерные статистические методы: практическое применение и интерпретация 6-е изд. Нью-Йорк: Routledge-Taylor & Francis; 2017 [Google Scholar] 35. Фризен К. Б., Барфилд Дж. В., Мурра В. М. и др. Связь кинематики верхней части тела и средний пробег питчеров софтбольного дивизиона I.J Strength Cond Res. DOI 2019: 10.1519 / JSC.0000000000003287. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 36. Оливер Дж. Д., Фризен К., Барфилд Дж. И др. Связь боли в верхней конечности с кинематикой и кинетикой подачи софтбола. Ortho J Sports Med. 2019; 7 DOI: 10.1177 / 2325967119865171. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 37. Вернер С. Л., Гвидо Дж. А., Макнейс Р. П. и др. Биомеханика подачи софтбола на ветряных мельницах молодежи. Am J Sports Med. 2005. 33: 552–560. DOI: 10.1177 / 0363546504269253. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 38.Серойер С.Т.Н., Бах Б.Р., Буш-Джозеф К.А. Кинетическая цепочка при ударе сверху вниз: его потенциальная роль для повышения производительности и предотвращения травм. Спортивное здоровье. 2010. 2: 135–146. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 39. Боллинджер Л. М. Возможный вклад сократительной дисфункции скелетных мышц в изменение биомеханики при ожирении. Поза походки. 2017; 56: 100–107. [PubMed] [Google Scholar]

Увеличьте скорость броска, набрав вес

Как вы думаете, сможете ли вы метать быстрее, если наберете вес? Это интересный вопрос, и ответ — да и нет.Да, если это правильный вес (не жирный), потому что вам нужна взрывная сила для тарелки. Нет, если вы похожи на меня, когда я учился в старшей школе, ел пинту мороженого каждый день и 8 или 9 бутербродов с арахисовым маслом каждый день, чтобы попытаться набрать вес; это никогда не работало. Теперь это сработает? Конечно, мой метаболизм замедляется и воняет! К сожалению, мне больше не сходит такая еда; Или мне это вообще сошло с рук?

Так много студентов пытаются набрать вес и стать больше.Это нормально, если вы набираете правильный вес. Большинство подростков естественным образом набирают вес, когда достигают половой зрелости и резко увеличивают рост.

Не увлекайтесь набором веса настолько, чтобы в конечном итоге вы стали есть неправильную пищу. (гамбургеры, содовая, картофель фри и т. д.) Вы не только почувствуете себя вялым на поле, что, в свою очередь, повлияет на вашу производительность. Когда вы становитесь старше, ваши привычки в еде изменяются, и вы откладываете слишком много жира. Итак, даже если вы сейчас выглядите худым, то, что вы вкладываете в свое тело, имеет значение, когда речь идет о ваших выступлениях на поле.Если вы не верите, проверьте это! Просто попробуйте в течение месяца питаться здоровой пищей. Нет газировки! Никаких гамбургеров! Нет фри! Нет пиццы! Нет фастфуда!

Некоторые из лучших питчеров имеют 12-14% жира в теле и не так много весят. Джереми Гатри (питчер №1 иволги) тренируется в нашей местной средней школе. Его рост около 6 футов 190 дюймов. Когда я впервые встретил его, мне он не был похож на типичного «питчера». Высокий и большой. Однако он бросает пузырящийся Fastball; несколько раз попал в сотню.Чтобы быть взрывным питчером, работайте над своим инерционным движением по направлению к тарелке и замедленным вращением плеча, и это даст вам желаемый результат. Избыточный жир делает вас менее взрывоопасным.

Ешьте здоровую пищу, даже если вы считаете, что нездоровая пища не влияет на вашу работоспособность. Оно делает!

Узнайте, как увеличить скорость качки здесь! Также бросайте разные бейсбольные площадки.

.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

2021 © Все права защищены.