» Ги это что: Гликемический индекс — ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России

Ги это что: Гликемический индекс — ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России

Ги это что: Гликемический индекс — ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России

Содержание

Гликемический индекс — это… Что такое Гликемический индекс?

Гликемический индекс (англ. glycemic (glycaemic) index, сокращённо GI) — показатель влияния продуктов питания после их употребления на уровень сахара в крови. Гликемический индекс является отражением сравнения реакции организма на продукт с реакцией организма на чистую глюкозу, у которой гликемический индекс равен 100. Гликемические индексы всех остальных продуктов сравниваются с гликемическим индексом глюкозы, в зависимости от того, как быстро они усваиваются. Когда продукту присваивается низкий гликемический индекс, это значит, что при его употреблении уровень сахара в крови поднимается медленно. Чем выше гликемический индекс, тем быстрее поднимается уровень сахара в крови после употребления продукта и тем выше будет одномоментный уровень сахара в крови после употребления пищи.

Гликемический индекс продукта зависит от нескольких факторов — вида углеводов и количества клетчатки, которые он содержит, способа термической обработки, содержания белков и жиров.

Открытие гликемического индекса

Понятие гликемический индекс впервые введено в 1981 доктором Дэвидом Дженкинсом, профессором университета Торонто в Канаде, чтобы определить, какое питание более благоприятно для людей, болеющих диабетом[1]. В то время диета для людей с диабетом была основана на системе углеводного расчёта и была очень сложной и не всегда логичной. Расчёт углеводов полагался на то, что все продукты, которые содержат сахар, оказывают одинаковое действие на уровень сахара в крови. Дженкинс был одним из первых учёных, кто с сомнением отнёсся к этому и стал исследовать, как реальные продукты питания ведут себя в организмах реальных людей. Было протестировано огромное множество распространенных продуктов. Некоторые итоги были удивительными. Например, мороженое, несмотря на высокое содержание сахара, оказывало значительно меньшее влияние на уровень сахара в крови, чем обычный хлеб. На протяжении 15 лет медики-исследователи и учёные во всем мире тестировали влияние продуктов питания на уровень сахара в крови и разработали новое понятие классификации углеводов, основанное на гликемическом индексе.

Для определения гликемического индекса проводилась серия экспериментов, во время которых добровольцы употребляли разные продукты питания, содержащие определенное количество углеводов (50 г), а на протяжении следующих двух-трёх часов, каждые 15 минут на протяжении первого часа и затем каждые полчаса, брались анализы крови на определение уровня сахара. По итогам анализов составлялся график уровня сахара в крови. Этот график сравнивался с графиком анализов после употребления 50 г порошка чистой глюкозы.

Польза знаний о гликемическом индексе

Для большинства людей в большинстве случаев еда с низким гликемическим индексом предпочтительнее. Медленное усвоение еды и постепенные подъём и спад уровня сахара в крови при низком гликемическом индексе помогает людям с диабетом контролировать сахар. Исключение составляют только спортсмены, для которых еда с высоким гликемическим индексом может быть полезной во время и после соревнований — она помогает быстро восстановить силы для следующего соревнования. Еда с низким гликемическим индексом, употребленная за 2 часа до соревнований, может помочь спортсменам, обеспечивая мышцы медленно высвобождаемой энергией. Такой же эффект может также помочь здоровым людям похудеть. Гликемический индекс принято делить на низкий (10-40), средний (40-70) и высокий (свыше70). Но при этом стоит избегать продуктов с высокой калорийностью, даже если у них низкий гликемический индекс. На упаковках отечественных продуктов найти упоминание о ГИ практически невозможно, но в европейских странах его часто указывают. К примеру, шоколадный батончик — 70, гамбургер — 85, мороженое пломбир в шоколаде — 70, шоколад черный(70 % какао) — 22, шоколад молочный — 70, томатный сок — 15, виноградный (и другие фруктовые без сахара) — приблизительно 46-48, в большинстве мясных и рыбных продуктах ГИ отсутствует (но не забывайте о калорийности!) — сардина в масле — 0 ГИ и 249 Ккал.

Хлебная единица

Другие исследователи брали за стандарт для измерений не глюкозу, а белый хлеб.

Диеты и системы питания, использующие индекс

Примечания

  1. D.J. Jenkins, T.M. Wolever, R.H. Taylor, H. Barker, H. Fielden, J.M. Baldwin, A.C. Bowling, H.C. Newman, A.L. Jenkins and D.V. Goff, Glycemic index of foods: a physiological basis for carbohydrate exchange, American Journal of Clinical Nutrition, Vol. 34, 362—366.

Ссылки

  • Система питания по гликемическому индексу
  • Интерактивная таблица гликемических индексов продуктов.
  • И. И. Никберг, О диете по гликемическому индексу, медицинская газета «Здоровье Украины», № 10, май 2008, стр. 71.
  • Таблица гликемических индексов.
  • K. Foster-Powell, S.H.A. Holt, J.C. Brand-Miller, International table of glycemic index and glycemic load values: 2002, American Journal of Clinical Nutrition, Vol. 76, No. 1, 5-56, 2002.
  • Официальный сайт «Glycemic Index Foundation».
  • Таблицы гликемических индексов и пищевой ценности.
В этой статье не хватает ссылок на источники информации.
Информация должна быть проверяема, иначе она может быть поставлена под сомнение и удалена.
Вы можете отредактировать эту статью, добавив ссылки на авторитетные источники.
Эта отметка установлена 13 мая 2011.

Что такое ГИ и зачем оно нужно для бразильского джиу-джитсу

Выбор экипировки для занятий единоборствами требует хотя бы минимальных знаний, особенно, если в дальнейшем вы планируете переходить на профессиональный уровень. Первое, что следует знать – какое кимоно подходит для бразильского джиу-джитсу и в чем тонкости его покупки.

Как выбрать хорошее кимоно для BJJ: полезные советы начинающим

Ги (на англ. Gi) – это кимоно для БЖЖ, которое очень похоже на кимоно для дзюдо, но имеет более плотные и укороченные манжеты на штанах и куртке. В выборе цвета не все однозначно и придется соблюдать требования федерации. Для участия в соревнованиях, к сожалению, допускаются только борцы в синих, черных либо белых кимоно, поэтому лучше сразу купить Ги такого цвета. Самые качественные кимоно шьют из хлопка. Желательно, чтобы материал не был чрезмерно жестким, иначе контакт с ним во время боя будет причинять неудобства оппоненту.

Куртка кимоно не должна быть выше бедер, а рукава должны заканчиваться на расстоянии 5 см от ладони. Что касается штанов, то их правильная длина – до лодыжек. Есть свои требования и к длине отворотов – не более 5 см, а ширина не должна превышать 1,3 см. Следует заказать кимоно для джиу-джитсу с учетом этих особенностей.

Какой пояс должен быть у спортсмена

В первую очередь, на поясе должны быть специальные места, на которые будут приклеены страйпы. Ширина поясов для джиу-джитсу – 4-5 см, а длину следует подбирать таким образом, чтобы после двойного оборачивания вокруг талии и завязывания двойного узла концы пояса свисали вниз на 20-30 см. Участники соревнований всегда носят пояса определенного цвета:

  • черные;
  • коричневые;
  • пурпурные;
  • синие;
  • белые.

Виды плетений Ги – выбираем оптимальное

Все кимоно шьют из ткани с одинарным, двойным или золотым типом плетения. Есть также производные плетения, основанные на трех названных – это жемчужное и сотовое. От типа плетения напрямую зависит вес одеяния, поэтому для участий в соревнованиях чаще выбирают легкое кимоно одинарного плетения. Для ежедневных тренировок нужно Ги поплотнее – это модели с золотым плетением. Самое тяжелое – двойное. Говорят, что оно настолько плотное, что мешает противнику применять некоторые болевые и удушающие приемы, вызывая у него дискомфорт. Эту хитрость применяют топовые дзюдоисты.

Многие спортсмены оставляют отзывы о том, что Ги, сшитое золотым плетением нитей, садятся после первой стирки, поэтому рекомендуют покупать кимоно немного с «запасом».

Гликемический индекс: что это и почему он важен для нормализации веса?

В современном обществе сбалансированным рационом могут похвастаться немногие. Быстрый темп жизни диктует свои правила, поэтому в последнее время полноценные приемы пищи все чаще заменяются перекусами из «вредных» продуктов. Это приводит к искажению нормального соотношения БЖУ и превалированию в рационе углеводов и жиров.

Гликемический индекс (ГИ) – один из показателей биологической ценности пищевых продуктов, имеющий важное значение в составлении здорового и правильного питания. Он показывает относительное содержание легкоусвояемых углеводов, избыточное потребление которых часто становятся причиной увеличения массы тела.


Понятие о здоровом питании

Правильное питание предполагает сбалансированное поступление в организм всех необходимых веществ: белков, жиров, углеводов, макро- и микроэлементов. Для любого продукта биологическая ценность оценивается многими характеристиками: качественный состав, скорость всасывания, переваривания, усвоения и некоторые другие.

Для человека оптимальным соотношением БЖУ в рационе является 1:0,9:4,5. Эти показатели меняются в зависимости от имеющихся заболеваний, например, сахарного диабета, почечной или печеночной недостаточности.

Одним из самых нежелательных процессов после употребления пищи является быстрое повышение сахара в крови, что связано с самим фактом употребления углеводов. Закономерной реакцией организма на значительный скачок сахара в крови становится усиленная секреция и выброс инсулина поджелудочной железой. Он способствует расщеплению глюкозы и ее утилизации.


Зачем нужно учитывать гликемический индекс?

На этикетках продуктов принято указывать только суммарное содержание углеводов. Однако скачок глюкозы в крови вызывают лишь легкоусвояемые, так называемые «быстрые» углеводы, поэтому возникает необходимость их определения, для чего и используется ГИ. Он показывает относительное содержание легкоусвояемых сахаров в продукте и их влияние на постпрандиальную гликемию.

Точкой отсчета для определения ГИ стала чистая глюкоза, изменение ее концентрации в кровотоке через 2 часа после приема сахара приняли за индекс 100. У остальных продуктов он находится в пределах от 0 до 100, однако у некоторых продуктов он может превышать верхний порог. Чем выше показатель ГИ, тем больше в продукте «вредных» углеводов, приводящих к скачку гликемии.

Гликемический индекс может быть:

  • высоким – более 70;
  • средним – от 56 до 70;
  • низким – до 55.

Частое употребление продуктов с высоким ГИ приводит к высокой вероятности образования и депонирования подкожного жира, в то же время это способствует быстрому повышению гликемии, приливу сил и энергии за счет ускоренного расщепления и усвоения.

Продукты с низким ГИ постепенно снабжают организм глюкозой, медленно повышают ее концентрацию в крови и обеспечивают длительное ощущение сытости. Среди недостатков таких продуктов – неэффективность при выраженных физических нагрузках и быстрое истощение человека в течение дня (например, спортсмены, работники тяжелого производства).

Стоит отметить, что гликемический индекс является величиной относительной. Его показатели зависят от происхождения, сорта и вида продукта, способа приготовления и некоторых других характеристик.


Какие продукты имеют низкий и высокий показатель ГИ?

Низкий ГИ характерен для зелени, кисломолочной продукции без добавок, грибов. В рыбной и мясной продукции индекс колеблется в пределах 10-40, однако не относится к этой категории магазинная продукция с консервантами: колбасы, сосиски, сыровяленое и копченое мясо. Бурый и дикий рис, гречневая крупа, фасоль и чечевица также имеют низкий ГИ, в эту группу входят и большинство фруктов, ягод и овощей, кроме бананов, ананасов, винограда, тыквы и картофеля.

Высокий ГИ имеют практически все кондитерские и хлебопекарные изделия: сдоба, пирожные, пшеничный хлеб, молочный и белый шоколад. Большое количество быстрых углеводов содержится в сухофруктах, фруктовых соках и газированных напитках, картофеле, морковке и консервированных фруктах.

К нейтральным продуктам (средний ГИ) относятся макароны высшего сорта, ржаной хлеб, хлебцы, овсяные хлопья, соусы и приправы, мюсли, консервированные овощи и сладкая кисломолочная продукция (творожки, йогурты).


Как составить правильный рацион питания с учетом ГИ?

Основное правило – организм должен быть всегда обеспечен медленными углеводами. Исходя из этого, в каждом из трех основных приемов пищи должны быть продукты с низким гликемическим индексом. Они не только обеспечивают организм глюкозой до следующего приема пищи, но и длительно устраняют чувство голода.

Второе правило – перед предполагаемыми тяжелыми физическими нагрузками рекомендуется есть небольшое количество продуктов со средним или высоким уровнем ГИ, в этом случае организм быстро восстановит потраченные запасы.

Из рациона рекомендуется исключить продукты с высоким ГИ и низкой биологической ценностью. К этой группе относятся газированные напитки, молочный шоколад низкого качества, консервированные фрукты и овощи, копченое мясо и колбасные изделия.

Питание должно быть дробным и разнообразным. К трем основным приемам пищи добавляют легких 2-3 перекуса. При этом основная часть суточной калорийности должна приходиться на первую половину дня. На ужин рекомендуется делать акцент на белковую или кисломолочную продукцию.

Гликемический индекс — что это? Польза



Гликемический индекс (ГИ) – это относительный цифровой показатель, характеризующий продукты питания не просто по содержанию углеводов, а по их влиянию на уровень глюкозы (сахара) в крови при употреблении. За эталон принято изменение уровня сахара в крови после употребления глюкозы. ГИ глюкозы принят за 100, а ГИ остальных продуктов отражает сравнение влияния содержащихся в них углеводов на изменение уровня сахара в крови с влиянием такого же количества чистой глюкозы (для справки — любые углеводы в организме человека расщепляются ферментами до глюкозы, которая всасывается в кровь в кишечнике, а уже из крови поступает в клетки с помощью гормона инсулина).


ГИ принципиально отличается от простого содержания углеводов в продуктах, поскольку не все продукты с равным количеством углеводов оказывают в реальном организме одинаковое действие на уровень сахара в крови. Так, например, мороженое, несмотря на высокое содержание сахара, оказывает значительно меньшее влияние на уровень сахара в крови, чем обычный хлеб. При этом ГИ отражает не скорость изменения сахара в крови, а только конечный результат, хотя углеводы с низким ГИ (55 и ниже) действительно медленнее усваиваются и вызывают более медленное повышение уровня сахара в крови, а следовательно, и уровня инсулина.


Для лучшего понимания приведем пример. При употреблении гречневой каши, приготовленной из 100 грамм сухой гречки, мы получим 72 грамма углеводов. ГИ гречки равен 45. Это означает, что из 72 грамм полученных из гречки углеводов наш организм получит 72х0,45=32,4 грамм глюкозы. То есть, употребление 100 грамм гречки приведет к такому же изменению уровня сахара в крови, как употребление 32,4 грамм глюкозы.


Понятие гликемический индекс было впервые введено в 1981 году доктором Дэвидом Дж. А. Дженкинсом, профессором университета Торонто в Канаде. В своих исследованиях он протестировал влияние множества продуктов на уровень сахара в крови реальных людей, и в результате разработал новое понятие классификации углеводов в продуктах питания, основанное на гликемическом индексе.


Особенность продуктов питания с низким гликемическим индексом (как правило, они содержат сложные углеводы) в том, что они отдают свою энергию постепенно, за несколько часов. Такая глюкоза поступает в кровь малыми порциями и расходуется на обеспечение организма энергией и не оседает в виде жировых отложений. Сложными называют такие углеводы, которые состоят из трех и более моносахаридов, иногда — до тысячи. После употребления продуктов питания с низким ГИ человек долго ощущает сытость. Поэтому диетологи советуют строить свой рацион на продуктах с низким ГИ, которые предпочтительнее для поддержания нормального веса.


Продукты питания с высоким ГИ содержат, как правило, быстрые (простые) углеводы. Простые углеводы состоят из одного или двух моносахаридов (сахар – из двух – глюкозы и фруктозы). Они мгновенно попадают в кровь, переполняя ее глюкозой. Если же глюкоза не востребована в тот же момент в виде энергии или для пополнения запасов гликогена в мышцах и печени, то она направляется в жировые клетки и превращается в жир, а голод после употребления такой пищи возвращается очень быстро.


Однако на уровень ГИ оказывает влияние не только состав углеводов (сложные или медленные и простые или быстрые), но и ряд других факторов — наличие растворимой и нерастворимой клетчатки (неперевариваемые полисахариды), технология производства продукта и даже способ его приготовления. Например, ГИ макаронных изделий может колебаться от 39 до 77, т.е. разные макаронные изделия могут быть отнесены как к продуктам с низким ГИ (ниже 55), так и к продуктам с высоким ГИ (выше 70). Другой пример – у сырой моркови гликемический индекс составляет 35, в то время как у вареной уже около 85. Есть даже продукты с ГИ выше 100 — белый вареный рис (112), вареный и запеченый картофель (118) и т.д. Для того, чтобы выяснить точное значение ГИ конкретного продукта, необходимо провести исследование именно этого продукта.


Справочная информация о ГИ продуктов питания противоречива и отличается в разных источниках. Один из самых авторитетных и полных справочных источников по гликемическим индексам — Сиднейский университет. Он проводит исследования углеводного обмена и публикует огромную базу данных по гликемическим индексам и гликемической нагрузке продуктов питания.

Продукты с низким ГИ (источники медленных углеводов):


Твердые фрукты, овощи, бобовые, крупы с минимальной обработкой, за исключением белого риса, манки, кускуса, хлебобулочные изделия из муки грубого помола, макаронные продукты из твердых сортов пшеницы.

Продукты с высоким ГИ (источники быстрых углеводов):


Сахар, сладкие блюда, сладкие напитки, крахмал, супы, каши быстрого приготовления, картофель, алкоголь.

«Трапеза чемпионки»: что такое гликемический индекс

Гликемический индекс продукта (ГИ) — это показатель того, насколько быстро повышается уровень сахара в крови после его употребления. Углеводы из продуктов с низким гликемическим индексом преобразуются в энергию равномерно, и вы успеваете её потратить. Углеводы из продуктов с высоким гликемическим индексом, наоборот, усваиваются слишком быстро, поэтому организм часть из них преобразует в энергию, а другую запасает в виде жиров. Поэтому, если вы хотите похудеть, логично уменьшить употребление продуктов с высоким ГИ.

Продукты с низким гликемическим индексом увеличивают время, в течение которого вы чувствуете себя сытым. Кроме того, они усмиряют аппетит. Если в одном приёме пищи сочетать только продукты с низким ГИ, то наступление чувства голода отдалится, а в следующий раз вы не переедите.

За эталон гликемического индекса принято считать ГИ глюкозы, который равен 100. Низкий ГИ — до 40 единиц, высокий — от 70, всё, что между, считается продуктами со средним гликемическим индексом. Спортивные тренеры советуют, если вы работаете на массу, не употреблять продукты с ГИ выше 80, если на рельеф — выше 60.




























Продукты с высоким гликемическим индексом

Группа

Наименование продукта

ГИ

Мучные изделия

Белый хлеб

95

Хлебцы пшеничные

75

Пшеничная мука (в/ сорт)

70

Тосты хлебные

70

Блины

70

Сырники

70

Оладьи

70

Рис (белый)

70

Кукурузные хлопья, палочки

70-85

Мюсли

70

Фрукты

Арбуз без кожуры

70

Ананас

70

Изюм

70

Овощи

Картофель печёный

98

Жареный картофель

95

Картофельное пюре

90

Картофель хрустящий

95

Морковь варёная

85

Свёкла

70

Картофель (растворимый)

70

Картофель отварной

70

Другие продукты

Мороженое молочное

70

Карамель, леденцы

80

Мёд

75-90

Батончик «Марс»

70

Существует большое количество подобных таблиц для каждого продукта, но нельзя ориентироваться исключительно на значение ГИ. Во-первых, некоторые цифры в таблицах разных авторов неодинаковы. Во-вторых, индекс картофеля выше индекса шоколада, но это не значит, что лучше съесть плитку шоколада вместо 100 г картофеля. В-третьих, значение ГИ меняется из-за способа приготовления и нарезки продуктов.

Чтобы снизить значение гликемического индекса, нужно:

— сократить процесс приготовления, готовить более простые блюда;

— резать большими кусками;

— сочетать крахмалистые продукты с овощами;

— предпочитать сырые овощи варёным;

— каши, такие как гречка и овсянка, заваривать кипятком и укутывать на несколько часов;

— сочетать белковые продукты с овощами;

— сладкое есть после приёма пищи, желательно вместе с белковыми продуктами и клетчаткой, никогда не употреблять сладкое вместе с жирным.

Если вы не хотите каждый раз носить с собой таблицу ГИ и заниматься подсчётами, то используйте следующие принципы:

1) Яблоки, груши, апельсины, малину и клубнику можно есть в неограниченных количествах. Бананы (особенно очень спелые), виноград, киви, ананас и бахчевые ограничьте.

2) Овощи можно есть любые, за исключением кукурузы, употребление которой стоит сократить. Морковь, свёклу и пастернак лучше есть в сыром виде.

3) Картофель готовьте молодой и не переваривайте. Есть его стоит холодным. Пюре и печёный картофель худеющим не подходят.

4) Выбирайте макароны из твёрдых сортов пшеницы, а рис коричневый или дикий, а не шлифованный.

5) Разрешён хлеб из муки грубого помола и ржаной зерновой хлеб, овсянка, сухие завтраки из пшеницы и пшеничных отрубей с минерально-витаминными добавками.

А напоследок рецепт от чемпионки России и абсолютной чемпионки Европы среди юниорок в категории бодифитнес Антонины Лазуковой.

Шоколадные панкейки

Ингредиенты для панкейков: 100 г гречневой крупы, 2 яйца, 2 белка, 1 ст. л. какао, разрыхлитель, 1 черпак протеина или сахарозаменитель стевия, 100 мл молока.

Ингредиенты для соуса: 180 г творога, 100 г натурального йогурта, 60 г замороженной вишни, стевия.

Пищевая ценность 100 г: калорийность — 129 ккал, белки — 14 г; жиры — 3 г; углеводы — 11 г.

Все продукты, использованные для приготовления блюда, приобретены в магазинах торговой сети «Вестер».

Что такое гликемический индекс и почему вам нужно о нем знать

Кроме энергетической ценности наша пища имеет еще один важный показатель – гликемический индекс.

Термин «гликемический индекс» (ГИ) был введен для определения способности пищи поднимать уровень сахара в крови. Самый высокий ГИ имеет чистая глюкоза: он равен 100. Этот показатель считается эталонным, и все другие продукты сравниваются именно с ним. Чем выше ГИ продукта, тем быстрее растет уровень сахара в крови после его употребления и тем выше он будет.

Высокий ГИ означает резкий и стремительный подъем уровня сахара в крови. Этот момент, как правило, сопровождается у нас приятным ощущением сытости. Чтобы переработать всю глюкозу, в кровь выбрасывается большое количество инсулина. Инсулин быстро выполняет свою работу, снижая сахар до нормального состояния. Вместе с ним так же быстро уходит чувство сытости, и на его место приходит голод. Организм требует глюкозы, еще больше чем раньше, и человеку приходится съедать еще одну порцию, а потом еще, и еще. Ведь он чувствует себя голодным… Диетологи называют это адскими качелями, и причиной их возникновения служит именно высокий гликемический индекс той еды, которую мы едим.

Научные исследования доказали, что постоянное употребление продуктов с высоким ГИ провоцирует дополнительную нагрузку и активность поджелудочной железы и приводит к нарушению синтеза инсулина. В результате у человека развивается гиперинсулинемия, то есть увеличение уровня инсулина в крови, и в будущем инсулинорезистентность (снижение чувствительности организма к собственному инсулину). Многие исследования доказали, что гиперинсулинемия снижает чувство насыщения и способствует замедлению распада жировых отложений. Другими словами – повышенный аппетит и лишний вес обеспечены. А кроме того вполне можно ожидать сахарный диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и даже рак.

Выбирайте продукты правильно!

Выделяют низкий, средний и высокий ГИ, в зависимости от скорости подъема глюкозы в крови. Меню с низким гликемическим индексом в основном содержит фрукты, овощи, хлебобулочные изделия из муки грубого помола, макароны из темной муки и т.д. Питание с высоким ГИ – это сахар, конфеты, булочки, мороженое, торты, мед, рафинированные злаки, хлопья, белый хлеб, картофель, рис.

Величина гликемического индекса зависит не в последнюю очередь от вида углеводов. У простых углеводов он выше (напомним, что самым высоким гликемическим индексом обладает глюкоза — простой углевод).

Рекомендуемая норма гликемического индекса для ежедневно употребляемой еды = 55 и ниже. Допустимо периодическое использование продуктов со средним ГИ 56-69 и следует избегать ГИ выше 70.

Продукты, содержащие низкий ГИ – это ключ к эффективным методам борьбы с ожирением. Благодаря им происходит снижение суточной калорийности пищи в целом, увеличивается чувство сытости, следовательно, снижаются голод и аппетит. Для покрытия энергетических затрат организм начинает использовать собственные жировые запасы.

Гликемический индекс – вещь непостоянная, на его величину влияют многие факторы

  1. Количество клетчатки. Чем ее больше в продукте, тем гликемический индекс ниже.
  2. Количество жира. Жиры имеют свойство увеличивать гликемический индекс.
  3. Количество белков. Увеличение содержания белков на 100 г продукта снижает ГИ за счет затруднения переваривания крахмала, то есть разделение на его составные части – молекулы глюкозы. Глюкоза не всасывается или всасывается в меньшем количестве, и сахар в крови не увеличивается или увеличивается медленнее.
  4. Способ термической обработки.При длительном отваривании ГИ продуктов будет увеличиваться. В этом случае крахмал активнее связывается с водой, что облегчает переваривание и всасывание глюкозы. Примером могут служить макароны, сваренные aldente: их ГИ ниже, чем у обычных разваренных. У жареных продуктов гликемический индекс гораздо выше, чем у приготовленных более щадящими способами. А вот если заморозить, а затем в обычных условиях при комнатной температуре разморозить кусок хлеба, его ГИ будет немного ниже, чем до заморозки. То же касается некоторых промышленных способов производства – например, разогревание и прессование муки при производстве макарон твердых сортов снижает их способность к развариванию, а значит и ГИ.
  5. Наличие кислоты. Уксус или лимонный сок, которые часто добавляют в готовые блюда, увеличивают время нахождения пищи в желудке, то есть к месту всасывания – в тонкую кишку – питательные вещества будут поступать медленнее, что приведет к замедлению скорости прироста гликемии. Таким образом ГИ подкисленного блюда будет ниже.
  6. Зрелость. Во время созревания фруктов углеводы приобретают более мелкое молекулярное состояние, приближенное к глюкозе, а также обогащаются сахаром. Для сравнения, ГИ зеленого банана около 40, спелого – 65. Старая, лежалая картошка по этому показателю тоже опережает молодую.

Если вы научитесь выбирать продукты правильно, не только с учетом их калорийности, но и по гликемическому индексу, это поможет вам иметь нормальную массу тела, контролировать уровень глюкозы и холестерина крови, обуздать аппетит, снизить риск возникновения различных тяжелых заболеваний. Благодаря Мишелю Мантиньяку, была создана целая концепция похудения, на основе использования продуктов по их пищевой ценности, в том числе по гликемическому индексу. Рецепты в планах питания Superbody так же созданы в соответствии с правилами сбалансированного питания.

‎App Store: Гликемический Индекс Нагрузка

ГИ/ГН — это приложение, которое наглядно отображает значения гликемического индекса и гликемической нагрузки для различных продуктов питания. Приложение также помогает следить за весом и вести подробный дневник уровня сахара в крови. Также вы получаете возможность следить за гликемической нагрузкой и углеводной насыщенностью продуктов с помощью Калькулятора. Зная эти показатели и придерживаясь низкоуглеводной диеты, можно не только сбросить вес, но и значительно понизить риск развития сахарного диабета, ишемической болезни сердца и возрастной макулярной дегенерации.

Do you want to eat smart? (usunąć gdy nie ma to i listę niżej)

Заботитесь о здоровье?

+ знайте хорошую еду
+ следуйте низко-ГИ диете
+ контролируйте свой вес
+ предупреждайте заболевания
+ боритесь с избыточным весом
+ современный многоязычный интерфейс
+ всегда под рукой
+ гликемическая нагрузка, индекс и содержание углеводов в пище.
+ kontролируйте вашу низкоуглеводную диету.

Бесплатные функции:

+ Гликемический Индекс + Таблицы продуктов
+ Любимая и недавняя еда + поиск
+ Контроль веса с статистикой и красивыми графиками
+ Контроль глюкозы с статистикой и красивыми графиками
+ Калькулятор ИМТ

Реклама позволяет нам поддерживать бесплатный доступ к данному приложению.

If you want to utilize the other exciting features like below, you can have them for a small fee.

Попробуйте все захватывающие премиум-функции абсолютно бесплатно! Премиум-подписка дает следующие бонусы: PAIDFEATUREINFO2

+ Гликемическая Нагрузка (ГН)
+ Количество углеводов
+ Калькулятор содержания волокон и чистых углеводов в пищевых продуктах
+ Калькулятор ГН и количества углеводов
+ Калькулятор питания
+ Дневник питания для контроля за вашей едой, гликемическим индексом и потреблением углеводов
+ Статистика со средними значениями по дневным, недельным, месячных и годовым периодам
+ Красивые графики ГН и потребления углеводов со временем
+ Контроль веса с статистикой и красивыми графиками
+ Будущие дополнения к трекеру пищи, новые диаграммы и статистика
+ Импорт/экспорт данных из облачного хранилища
+ Убрать рекламу!

Действительно ли вы знаете, что едите? Установите наше приложение и возьмите контроль над вашим здоровьем в свои руки.

Аббревиатура ГИ расшифровывается как гликемический индекс. Это число, отражающее как определенный продукт влияет на уровень глюкозы (сахара) в крови.

Гликемическая нагрузка (ГН) — это довольно точный способ мониторинга уровня глюкозы в вашей крови. На основе углеводной насыщенности продукта вычисляется его уникальный гликемический индекс (ГИ) — показатель того, как потребление порции такого продукта отразится на уровне сахара в вашем организме.

Чистые углеводы — это общее содержание углеводов за вычетом не усваивающейся организмом клетчатки, не повышающей уровень сахара в организме.

ИМТ используется для оценки рисков для здоровья и структуры тела, но не учитывает мышечную массу, поэтому иногда он может быть неточным, например, для спортсменов или беременных женщин.

Additional information regarding in-app purchases

The app includes optional in-app purchases. Some may be auto-renewable subscription based IAP which in simple terms means that:

* Payment will be charged to your iTunes account at confirmation of purchase and will automatically renew (at the duration/price selected) unless auto-renew is turned off at least 24 hrs before the end of the current period.
* Account will be charged for renewal within 24-hours prior to the end of the current period
* Current subscription may not be cancelled during the active subscription period; however, you can manage your subscription and/or turn off auto-renewal by visiting your iTunes Account Settings after purchase.
* Any unused portion of the free one month initial period will be forfeited when you purchases a subscription.
* Link to privacy and terms of use https://www.creamsoft.com/mobile/terms-and-privacy-mygi-en.html

Определение этого Merriam-Webster

\ что

, t͟hət \

множественное число \
ˈT͟hōz

\

: человек, вещь или идея, указанные, упомянутые или понятые из ситуации

это мой отец

б

: указанное время, действие или событие

после этого я лег спать

c

: вид или вещь, указанная ниже

самая чистая вода — это вода, полученная путем дистилляции

d

: один или группа указанного вида

что s кот — быстрый и проворный

: тот, который находится дальше или меньше, непосредственно под наблюдением или обсуждением

те клены а это вязы

б

: прежний

— используется как функциональное слово после и , чтобы указать на решительное повторение идеи, выраженной предыдущим словом или фразой, которую он был полезен, и это в необычной степени

б

— используется как функциональное слово непосредственно перед или после группы слов, состоящей из глагольного вспомогательного слова или формы глагола , , которому предшествует , там или личного местоимения, подлежащего указанию на выразительное повторение идеи, выраженной предыдущим глаголом, сказуемое существительное или сказуемое прилагательное способна ли она? Она такая

: тот : предмет : вид : что-нибудь, что угодно

истина того, что верно чувства таковы, что мы познаем мир то, что вы говорите

б
те множественное число

: несколько человек

те , которые думают, что время пришло

все это

: все указанное

тактичность, осмотрительность и все это

при этом

1

: , несмотря на то, что было сказано или подразумевается

\ t͟hət, ˈt͟hat

\

1а (1)

— используется как функциональное слово для введения существительного предложения, которое обычно является субъектом или объектом глагола, или сказуемым именительным падежом сказуемого, что он боялся

(2)

— используется как функциональное слово для введения придаточного предложения, которое предвосхищает ругательное слово , оно встречается как подлежащее глагола, маловероятно, что он будет в

(3)

— используется как функциональное слово для введения придаточного предложения, которое присоединяется как дополнение к существительному или прилагательному, мы уверены, что это правдафакт, что вы здесь

(4)

—Используется как функциональное слово для введения придаточного предложения, изменяющего наречие или наречное выражение, будет идти туда, куда его приглашают

б

—Используется как функциональное слово для введения восклицательного предложения, выражающего сильную эмоцию, особенно удивление, печаль или возмущение из-за того, что до этого дошло!

2а (1)

— используется как функциональное слово для введения придаточного предложения, выражающего цель или желаемый результат, сокращая расходы, которые ее сын мог бы унаследовать без обременения — W. Б. Йейтс

(2)

—Используется как функциональное слово для введения придаточного предложения, выражающего причину или вызывающую радость оттого, что вы облегчены — Роберт Браунинг

(3)

— используемые как функциональное слово для введения придаточного предложения, выражающего последствия, результат или эффект, имеют достаточно важное значение, чтобы ими нельзя было пренебречь — Ханна Уормингтон

б

— используется как функциональное слово для введения восклицательного предложения, выражающего желание, о, чтобы он пришел

3

— используется как служебное слово после подчинительного союза без изменения его значения, если твоя склонность к любви достойна уважения — Уильям Шекспир

: — указанное, упомянутое или понятное лицо, вещь или идея.

б

: — указанный

— обычно используется, чтобы подчеркнуть ту редкость среди лидеров, что ваш брат

2

: чем дальше или меньше непосредственно под наблюдением или обсуждением

этот стул или тот

\ t͟hət, ˈt͟hat

\

1

— используется как функциональное слово, чтобы ввести ограничительное относительное предложение и служить в качестве замены в этом предложении для существительного, измененного предложением, дом, который построил Джек Я сделаю из него призрак, который позволяет мне — Уильям Шекспир

: , в котором : , в котором : , в котором : , в котором : , в котором : , в который

каждый год, когда читаются лекции

б

: согласно чему : насколько

— используется после того, как негатива никогда не было здесь, о котором я знаю


архаичный

: то, что

б
устаревший

: человек, который

\ что

\

1

: до такой степени

гвоздь примерно такой длины

2

: очень, чрезвычайно

— обычно используется с негативом, не относился к фестивалю так серьезно — Эрик Гольдман

Чей vs.

Кто | Grammarly Blog

Who’s — это сокращение, связывающее слова , которые соответствуют , или , у которых есть , и , у которых является притяжательной формой от who . Они могут звучать одинаково, но правильно написать их — непросто. Чтобы понять разницу между тем, кто и чей, читайте дальше.

Кто против чьего

  • И кто есть, и чей происходят от местоимения who (шокирующе, правда?).
  • «Who’s» — сокращение, что означает, что это два слова, склеенные вместе.Формула: кто + есть, или кто + есть.
  • Например: кто голоден?
  • Чье притяжательное местоимение. Используйте его, когда спрашиваете (или говорите), кому что-то принадлежит.
  • Например: чей это бутерброд?

Вот совет: Хотите, чтобы ваш текст всегда выглядел великолепно? Grammarly может уберечь вас от орфографических ошибок, грамматических и пунктуационных ошибок и других проблем с написанием на всех ваших любимых веб-сайтах.

Но когда вам нужно «кто» объяснить, что означает «чей», требуется дополнительная информация.К тому же, даже если у кого есть схватка, а у кого собственническая, сложите их вместе, и вы станете похожей на сову, начинающую засыпать. Это потому, что эти два слова являются омофонами, что означает, что они звучат одинаково, но означают разные вещи. Держите апострофы на своем месте, продолжая объяснять, кто против кого.

Что такое

Кто ?

Прежде всего, давайте представим это исключительно сложное местоимение. У него много форм, и многие смельчаки сокрушались, пытаясь использовать его правильно.

Кто

Кто — местоимение подлежащего, например он, она, я, или они, , но это вопросительное слово, используемое для одушевленных субъектов. Другими словами, используйте его, чтобы задать вопрос о , кто из что-то сделал или является кем-то.

«Кто здесь главный?»
«Кто вас просил пойти на танцы?»
«Кто это?»

Кого

Это проклятие существования многих англоговорящих. Но это не так сложно, как вы думаете: , из которого является объектным местоимением, то есть, если вы можете заменить его на «он», «она», «я» или «они», все готово.

«На кого вы ссылаетесь?»
«Кого вы просили пойти на танцы?»
«С кем ты говоришь?»

Да, мы знаем — звучит душно. Но если вы хотите, чтобы было правильным, правильным, вот как это работает.

А теперь перейдем к виновникам правописания.

Кто или чей

Звучат одинаково: ху . Это рифмуется с обувью.

Итак: это , чьи туфли ? Или чья обувь ?

Кто такой

Напомним, «кто» — это местоимение, которое означает «что или какой человек или люди».”Добавьте апостроф и s по следующим причинам:

Who’s = who + is
или

Who’s = who + имеет

Действительно. Это так просто.

Кто — сокращение. Это означает, что апостроф заменяет пропущенную букву, чтобы сделать произношение проще и быстрее. Представьте, что вы говорите: «Я не знаю, кто поедет». Вслух это, вероятно, будет больше похоже на «Я не знаю, кто пойдет». Жюри еще не пришло к рассмотрению с по , но мы предполагаем, что вы уже слышали об использовании апострофа для обозначения пропущенного слова или звука.Вы не согласны?

Чей

Чья обувь? Перевод: кому принадлежит обувь?

Чье местоимение используется в вопросах, чтобы спросить, кто что-то владеет или имеет. Другими словами, , которых касается владения.

Не обманывайтесь: с одной стороны, поскольку граммазоны отмечают притяжательные существительные с апострофом + s , возникает соблазн подумать, что , который равен (а не , который ), является притяжательной формой от who .Но апострофы также используются в сокращениях. Это то, что указывает апостроф в , который равен , и поэтому , у которого является притяжательной формой местоимения.

Подумайте об этом так:

Its = принадлежащий ему
Это = сокращение , это или , это
Чей = кому принадлежит
Кто = сокращение от до или от до

Между прочим, Кто туфли? будет означать «Кто такие туфли?» У некоторых людей странные прозвища. Как Синий. Чьи подсказки? Подсказки Блю.

Как ни странно, приведенное выше предложение не означало бы «У кого есть туфли?» — вы, вероятно, спросили бы «У кого есть туфель?» если это то, что вам нужно.

У кого есть время для примеров?

Что ж, мы надеемся, что это так. Но чье время ? Твое время. Мы надеемся, что вы потратите время на изучение этих примеров того, как использовать , у которых , и , у которых .

Кто боится большого злого волка?

Если эта мелодия застряла у вас в голове до конца дня, вы можете обвинить нас.

Чья это линия ?

Кто против того, чтобы приправить урок грамматики комедией 90-х?

Люди, стоящие за бивнями: A Who’s Who’s Cast of Warcraft

(moviepilot.com)

Следовательно, их роли должны были исполнять сотрудники ЦРУ , личности которых не были раскрыты русским.

(Том Клэнси, Главнокомандующий , 124)

Бесси несла фонарь, , свет которого падал на мокрые ступени и гравийную дорогу, намокшую от недавней оттепели.

(Шарлотта Бронте, , Джейн Эйр, , 50)

Это заслуживает особого внимания: «кто» во всех его формах обычно относится к одушевленным существам, но в собственническом слове нет эквивалента неодушевленным предметам, таким как фонарь Бесси. Очень неудобная альтернатива — «Бесси несла фонарь, свет которого отражался на мокрых ступенях». Нехорошо.

И, наконец, , у которых на всякий случай :

[They’re] Дети из более богатых районов, где победа — огромная честь, , которых всю жизнь тренировались для этого.

(Сюзанна Коллинз, Голодные игры , 36)

Да, значит у кого .

Кто знает, кто и чей?

Надеемся, что теперь все, кто дочитал до этого места. На всякий случай, рассмотрим:

    • Оба эти слова являются версиями вопросительного местоимения who .
    • У кого + — сокращение от , у кого + или у кого + .
    • Чья означает «кому принадлежит», а иногда и «из которых».”

Чья грамматика улучшилась после этого чтения? Теперь вы тот, кто готов использовать эти местоимения в стиле.

Что такое KPI? Определение, передовой опыт и примеры

5. Как писать и разрабатывать КПЭ

При написании или разработке КПЭ необходимо учитывать, как этот КПЭ соотносится с конкретным бизнес-результатом или целью. КПЭ
должны быть адаптированы к вашей деловой ситуации и должны быть разработаны, чтобы помочь вам в достижении ваших целей.Следуйте этим шагам при написании KPI:

Напишите четкую цель для вашего KPI

Написание четкой цели для вашего KPI — одна из самых важных — если не самая важная — часть разработки KPI.

KPI должен быть тесно связан с ключевой бизнес-целью. Не только бизнес-цель или что-то, что кто-то в вашей организации может посчитать важным. Это должно быть неотъемлемой частью успеха организации.

В противном случае вы стремитесь к цели, которая не соответствует бизнес-результату. Это означает, что в лучшем случае вы работаете над достижением цели, которая никак не влияет на вашу организацию. В худшем случае это приведет к тому, что ваш бизнес зря потратит время, деньги.
и другие ресурсы, которые лучше всего было бы направить в другое место.

Ключевой вывод заключается в следующем: ключевые показатели эффективности должны быть не просто произвольными числами. Они должны выразить что-то стратегическое о том, что пытается сделать ваша организация.Вы можете (или должны суметь) многое узнать о бизнес-модели компании.
просто взглянув на их KPI.

Без четкой цели все это будет потеряно.

Поделитесь своими ключевыми показателями эффективности с заинтересованными сторонами

Ваш KPI бесполезен, если он не передан должным образом. Как ваши сотрудники — люди, которым поручено воплощать в жизнь ваше видение организации — должны добиваться ваших целей, если они не знают, что они из себя представляют? Или же
возможно, еще хуже: если вы не поделитесь своими KPI, вы рискуете оттолкнуть и расстроить ваших сотрудников и других заинтересованных сторон, которые не видят
направление, в котором движется ваша организация.

Но делиться своими KPI с заинтересованными сторонами — это одно дело (хотя даже это то, что слишком многие организации не могут сделать). Более того, о них нужно сразу же сообщить.

KPI должны быть эффективными в контексте. Этого можно добиться только в том случае, если вы объясните не только то, что вы измеряете, но и почему. В противном случае это просто цифры на экране, не имеющие значения для вас или ваших сотрудников.

Объясните своим сотрудникам, почему вы измеряете то, что измеряете.Ответьте на вопросы о том, почему вы выбрали один KPI, а не другой. И что самое главное? Слушать. Ключевые показатели эффективности не являются безошибочными. И они не обязательно будут очевидны для всех
вовлеченный. Если вы выслушаете своих сотрудников, это поможет вам определить, где основные цели вашей организации не передаются должным образом

Допустим, вы получаете много вопросов о том, почему прибыль не является ключевым показателем эффективности для вашей компании. Для ваших сотрудников это разумное убеждение. В конце концов, зарабатывание денег — это неотъемлемая часть того, чем занимается любой бизнес.Но, может быть, доход — это не то
все и закончить все для вашей организации в определенный момент. Может быть, вы хотите сделать крупные инвестиции в исследования и разработки или планируете крупные приобретения. Получение большого количества таких вопросов — знак того, что вам нужно лучше
работа по информированию о ваших KPI и стоящих за ними стратегических целях.

И кто знает: ваши сотрудники могут даже дать вам несколько идей о том, как улучшить ваши KPI.

Проверяйте KPI еженедельно или ежемесячно

Регулярная проверка ключевых показателей эффективности необходима для их поддержания и развития.Очевидно, что отслеживание вашего прогресса в сравнении с KPI важно (какой еще смысл устанавливать его в первую очередь?) Но не менее важно
отслеживание вашего прогресса, чтобы вы могли оценить, насколько успешно вы в первую очередь разработали KPI.

Не все КПЭ успешны. У некоторых есть недостижимые цели (подробнее об этом ниже). Некоторым не удается отследить основную бизнес-цель, которую они
должны были достичь. Только регулярно проверяясь, вы можете решить, пора ли менять ключевые показатели эффективности.

Убедитесь, что KPI актуален

Чтобы сделать ваши KPI действенными, нужно пять шагов:

  1. Обзор бизнес-целей
  2. Проанализируйте свою текущую производительность
  3. Установите краткосрочные и долгосрочные цели KPI
  4. Просмотрите цели вместе со своей командой
  5. Проверить прогресс и отрегулировать

Большую часть этого мы уже рассмотрели, но стоит сосредоточиться на необходимости разработки целей как на краткосрочную, так и на долгосрочную перспективу. После того, как вы поставили цель с графиком на более далекое будущее (скажем, следующие несколько кварталов или ваши финансовые
год), затем вы можете работать в обратном направлении и определять вехи, которые вам нужно будет достичь на этом пути.

Допустим, вы хотите подписать 1500 подписчиков на информационный бюллетень в первом квартале года. Для этого вам нужно установить цели на месяц, раз в две недели или даже на неделю. Так вы сможете постоянно переоценивать и изменять
курс по мере необходимости на вашем пути к достижению долгосрочной цели.

Вы можете разделить цели поровну в соответствии с каждым месяцем. В этом случае это будет 500 подписок в январе, 500 в феврале и 500 в марте. Однако вы можете уточнить детали. В январе и марте больше дней
чем февраль, так что, возможно, вы захотите установить цель в 600 на эти месяцы. Или, может быть, вы обычно получаете больше посещаемости веб-сайта в феврале (возможно, ваш бизнес присутствует на крупной торговой выставке), поэтому вы решаете установить цель в 800
месяц.

Что бы это ни было, убедитесь, что вы разбиваете целевые показатели KPI, чтобы установить краткосрочные цели.

Развивайте свой KPI в соответствии с меняющимися потребностями бизнеса

KPI, которые никогда не обновляются, могут быстро устареть.

Допустим, ваша организация недавно запустила новую линейку продуктов или расширилась за границу. Если вы не обновите свои KPI, ваша команда продолжит преследовать цели, которые не обязательно отражают изменения в тактических или
стратегическое направление.

Вы можете подумать, основываясь на ваших результатах, что вы продолжаете работать на высоком уровне. В действительности, однако, вы можете отслеживать ключевые показатели эффективности, которые не отражают влияние ваших усилий на основные стратегические цели.

Ежемесячный (или, в идеальном случае, еженедельный) анализ ваших KPI даст вам возможность точно настроить — или полностью изменить курс.

Возможно, вы даже найдете новые и, возможно, более эффективные способы добраться до того же пункта назначения.

Проверить достижимость КПЭ

Очень важно установить достижимые цели для вашей команды. Слишком высокая цель может привести к тому, что ваша команда сдастся еще до того, как начнется. Установите слишком низкую цель, и вы быстро обнаружите, что задаетесь вопросом, что делать с собой, когда вы ее достигли.
ваши годовые цели через два месяца календарного года.

Очень важен анализ вашей текущей производительности. Без этого вам придется слепо искать числа, которые в действительности не имеют корня.Ваша текущая производительность также является хорошей отправной точкой для определения областей, в которых вам необходимо
улучшать.

Начните копаться в данных, которые вы уже собрали, чтобы установить основу для того, чего вы достигли в прошлом. Для этого отлично подходят такие инструменты, как Google Analytics, но также и более традиционные инструменты бухгалтерского учета, отслеживающие выручку и валовую прибыль.
поле.

Обновите цели KPI по мере необходимости

KPI не статичны.Они всегда должны развиваться, обновляться и меняться по мере необходимости. Если вы устанавливаете и забываете свои ключевые показатели эффективности, вы рискуете преследовать цели, которые больше не имеют отношения к вашему бизнесу.

Возьмите за привычку регулярно проверять, не только чтобы видеть, как вы работаете с вашими KPI, но и для того, чтобы узнать, какие KPI необходимо изменить или полностью исключить.

Для того, кто никогда раньше не разрабатывал KPI, все это может показаться утомительным.

Но вот и хорошие новости: после того, как вы пройдете через этот процесс несколько раз, вам будет намного проще использовать его снова в будущем.

Собираем все вместе

KPI обычно являются важным инструментом для измерения успеха вашего бизнеса и внесения корректировок, необходимых для его успеха.

Однако полезность отдельных KPI имеет свои пределы.

Самая важная часть любого KPI — это его полезность. Как только он исчерпал свою полезность, вы должны без колебаний выбросить его и приступить к работе над новыми, которые лучше соответствуют вашим основным бизнес-целям.

401 (k) Определение плана

Что такое план 401 (k)?

План 401 (k) — это пенсионный счет с установленными взносами с льготным налогообложением, который многие работодатели предлагают своим сотрудникам. Он назван в честь раздела Налогового кодекса США. Работники могут вносить взносы на свои счета 401 (k) посредством автоматического удержания из заработной платы, а их работодатели могут частично или полностью компенсировать эти взносы. Прибыль от инвестиций в традиционный план 401 (k) не облагается налогом до тех пор, пока сотрудник не снимет эти деньги, как правило, после выхода на пенсию.В плане Roth 401 (k) снятие средств может не облагаться налогом.

Ключевые выводы

  • План 401 (k) — это спонсируемый компанией пенсионный счет, на который сотрудники могут делать взносы. Работодатели также могут вносить соответствующие взносы.
  • Существует два основных типа 401 (k) s — традиционный и Roth, которые различаются в первую очередь тем, как они облагаются налогом.
  • В традиционном 401 (k) взносы служащих уменьшают их подоходный налог за год, в который они были внесены, но их отчисления облагаются налогом.С помощью Roth сотрудники вносят взносы из дохода после вычета налогов, но могут снимать средства без уплаты налогов.
  • На 2020 год в соответствии с Законом CARES были смягчены правила и суммы вывода средств для лиц, пострадавших от COVID-19, и действие RMD было приостановлено.

Как работают планы 401 (k)

Существует два основных типа учетных записей 401 (k): традиционные 401 (k) s и Roth 401 (k) s, иногда называемые «специализированными учетными записями Roth». Они во многом схожи, но облагаются налогом по-разному.У работника может быть аккаунт любого типа или оба типа.

Участие в плане 401 (k)

401 (k) — это так называемый план с установленными взносами. Сотрудник и работодатель могут делать взносы на счет в пределах долларового лимита, установленного налоговой службой (IRS). Напротив, традиционные пенсии [не путать с традиционными 401 (k) s] называются планами с установленными выплатами — работодатель несет ответственность за предоставление определенной суммы денег работнику при выходе на пенсию.Взаимодействие с другими людьми

В последние десятилетия планы 401 (k) стали более многочисленными, а традиционные пенсии — все более редкими, поскольку работодатели переложили ответственность и риски по накоплению пенсионных сбережений на своих сотрудников.

Сотрудники также несут ответственность за выбор конкретных инвестиций в своих учетных записях 401 (k) на основе выбора, предлагаемого их работодателем. Эти предложения обычно включают в себя ряд паевых инвестиционных фондов с акциями и облигациями, а также фонды с установленной датой, которые содержат смесь акций и облигаций, подходящих с точки зрения риска на тот момент, когда это лицо планирует выйти на пенсию.Они также могут включать гарантированные инвестиционные контракты (GIC), выпущенные страховыми компаниями, а иногда и собственные акции работодателя.

Лимиты взносов

Максимальная сумма, которую работник или работодатель может внести в план 401 (k), периодически корректируется с учетом инфляции. По состоянию на 2020 и 2021 годы базовые ограничения на взносы сотрудников составляют 19 500 долларов США в год для работников в возрасте до 50 лет и 26 000 долларов США для лиц от 50 лет и старше (включая дополнительный взнос в размере 6500 долларов США).Взаимодействие с другими людьми

Если работодатель также вносит взнос или если работник решает внести дополнительные невычитаемые взносы после налогообложения на свой традиционный счет 401 (k) (если это разрешено их планом), общий взнос работника / работодателя для работников моложе 50 лет на 2021 год. ограничен т. 58 000 долларов США, или 100% компенсации работника, в зависимости от того, что меньше. Для людей старше 50 лет, опять же, на 2021 год, лимит составляет 64 500 долларов.

Подбор работодателей

Работодатели, которые соответствуют взносам своих сотрудников, используют разные формулы для расчета этого соответствия.Типичный пример: 50 центов или 1 доллар за каждый доллар, который сотрудник вносит до определенного процента от заработной платы. Финансовые консультанты часто рекомендуют сотрудникам попытаться внести как минимум достаточно денег в каждый из своих планов 401 (k), чтобы получить полное соответствие с работодателем.

Вклад в традиционный и Roth 401 (k)

При желании — и если их работодатель предлагает оба варианта — сотрудники могут разделить свои взносы, вложив часть денег в традиционный 401 (k), а часть — в Roth 401 (k).Однако их общий вклад в два типа учетных записей не может превышать лимит для одной учетной записи (например, 19 500 долларов США (если вам меньше 50 лет) в 2020 и 2021 годах).

Взносы работодателей могут поступать только на традиционный счет 401 (k), а не на счет Roth, где они будут облагаться налогом при снятии средств.

Принятие снятия с 401 (k)

Участники должны помнить, что как только их деньги попадают в 401 (k), их может быть трудно снять без штрафа.

«Удостоверьтесь, что вы по-прежнему копите достаточно внешних средств на непредвиденные обстоятельства и расходы, которые у вас могут возникнуть до выхода на пенсию», — говорит Дэн Стюарт, CFA®, президент Revere Asset Management Inc. из Далласа, штат Техас. «Не кладите все свои сбережения в 401 (k), где у вас нет доступа к нему, если это необходимо».

Прибыль на счете 401 (k) не облагается налогом в случае традиционных 401 (k) s и не облагается налогом в случае Roths. Когда владелец традиционной модели 401 (k) снимает средства, эти деньги (которые никогда не облагались налогом) будут облагаться налогом как обычный доход.Владельцы счетов Roth (которые уже уплатили подоходный налог с денег, которые они внесли в план) не будут платить налог на снятие средств, если они удовлетворяют определенным требованиям.

Как традиционные владельцы, так и владельцы Roth 401 (k) должны быть не моложе 59,5 лет или соответствовать другим критериям, установленным IRS, например, быть полностью и навсегда нетрудоспособными, когда они начинают снимать средства. В противном случае они обычно столкнутся с дополнительным штрафом за досрочное распределение в размере 10% сверх любого другого налога, который они должны.Взаимодействие с другими людьми

Требуемые минимальные распределения

Оба типа учетных записей также подлежат обязательному минимальному распределению, или RMD. (Снятие средств часто называется «распределением» на языке IRS.) После 72 лет владельцы счетов должны снимать по крайней мере определенный процент со своих планов 401 (k), используя таблицы IRS, основанные на их ожидаемой продолжительности жизни в то время (до К 2020 году возраст RMD составлял 70½ лет).

Однако, если они все еще работают и счет находится у своего текущего работодателя, им, возможно, не придется брать RMD из этого плана.

Обратите внимание, что распределения из традиционного 401 (k) облагаются налогом. Квалифицированные снятия средств с Roth 401 (k) не являются, но они теряют необлагаемый налогом рост нахождения на счете 401 (k).

IRA Roth, в отличие от Roth 401 (k) s, не подлежат RMD в течение жизни владельца.

Традиционный 401 (k) против Roth 401 (k)

Когда в 1978 году впервые стали доступны планы 401 (k), у компаний и их сотрудников был только один выбор: традиционный 401 (k).Затем, в 2006 году, прибыли Roth 401 (k) s. Ротс назван в честь бывшего сенатора США Уильяма Рота из Делавэра, главного спонсора закона 1997 года, который сделал возможным создание ИРА Рота.

В то время как Roth 401 (k) не успели завоевать популярность, многие работодатели теперь предлагают их. Поэтому первое решение, которое часто приходится принимать сотрудникам, — это выбрать между Roth и традиционным.

Как правило, сотрудники, которые рассчитывают попасть в более низкую предельную налоговую категорию после выхода на пенсию, могут захотеть выбрать традиционный 401 (k) и воспользоваться немедленной налоговой льготой. С другой стороны, сотрудники, которые рассчитывают попасть в более высокую категорию, могут выбрать Roth, чтобы впоследствии избежать уплаты налогов. Например, Roth может быть правильным выбором для молодого работника, чья зарплата сейчас относительно невысока, но со временем может существенно вырасти.

Также важно — особенно если у Roth есть годы, чтобы расти — это отсутствие налога на снятие средств, а это означает, что все деньги, которые вклады зарабатывают за десятилетия нахождения на счете, также не облагаются налогом.

Поскольку никто не может предсказать, какие налоговые ставки будут через десятилетия, ни один из типов 401 (k) не является верным.По этой причине многие финансовые консультанты предлагают людям хеджировать свои ставки, вкладывая в каждую часть своих денег.

Введение в модель 401 (K)

Особые соображения: когда вы увольняетесь с работы

Когда сотрудник увольняется из компании, где у него есть план 401 (k), у него обычно есть четыре варианта:

1.

Вывести деньги

Обычно это плохая идея, если только сотруднику не нужны деньги для срочной цели, например, для оплаты медицинского счета.Мало того, что деньги будут облагаться налогом в том году, в котором они были сняты, но и сотрудник может также быть уплачен дополнительным 10% налогом на раннее распределение, если он не старше 59,5 лет, полностью и навсегда не инвалид или не соответствует другим критериям IRS для исключения из Как отмечалось выше, действие этого правила было приостановлено на 2020 год для тех, кто пострадал от пандемии COVID-19.

В случае IRA Roth взносы сотрудника могут быть сняты без уплаты налогов и штрафов в любое время, но прибыль будет облагаться налогом, если сотрудник моложе 59,5 лет и имеет счет менее пяти лет.И даже если работник сможет снять деньги без уплаты налогов, он сократит свои пенсионные сбережения, о чем позже может пожалеть.

2. Переверните его в IRA

Перемещая деньги в IRA, скажем, в брокерской фирме или паевом инвестиционном фонде, сотрудник может избежать немедленных налогов и сохранить налоговый льготный статус своей учетной записи. Более того, у сотрудника, вероятно, будет более широкий выбор инвестиционных возможностей в IRA, чем в плане своего работодателя.Взаимодействие с другими людьми

IRS имеет относительно строгие правила в отношении пролонгации и того, как они должны быть выполнены, и их нарушение может быть дорогостоящим. Как правило, финансовое учреждение, которое должно получить деньги, будет более чем счастливо помочь с процессом и избежать ошибок.

Средства, снятые с вашего 401 (k), должны быть переведены на другой пенсионный счет в течение 60 дней, чтобы избежать налогов и штрафов.

3. Оставьте это старому работодателю

Во многих случаях работодатели разрешают уходящему сотруднику вести учетную запись 401 (k) в их старом плане на неопределенный срок, хотя сотрудник не может вносить в нее какие-либо дополнительные взносы.Как правило, это относится к счетам на сумму не менее 5000 долларов — в случае счетов меньшего размера работодатель не может предоставить работнику другого выбора, кроме как перевести деньги в другое место.

Оставление денег 401 (k) там, где они есть, имеет смысл, если план старого работодателя хорошо управляется и работник удовлетворен предлагаемыми инвестиционными вариантами. Опасность состоит в том, что сотрудники, которые меняют работу в течение своей карьеры, могут оставить след старых планов 401 (k) и забыть об одном или нескольких из них.Их наследники также могли не знать о существовании счетов.

4. Перевести к новому работодателю

Некоторые компании позволяют новым сотрудникам переносить старую 401 (k) в свой собственный план. Как и в случае пролонгации IRA, это может сохранить статус учетной записи с отсроченным налогом и избежать немедленных налогов. Это может быть разумным шагом, если сотруднику неудобно принимать инвестиционные решения, связанные с управлением переносом IRA, и он предпочел бы оставить часть этой работы администратору нового плана.

Кроме того, если служащий приближается к возрасту 72, обратите внимание, что деньги, которые находятся в 401 (k) у вашего текущего работодателя, могут не облагаться RMD. Перемещение денег защитит больше пенсионных активов под этим зонтиком.

Часто задаваемые вопросы

Что такое план 401 (k) и как он работает?

План 401 (k) — это пенсионный счет с установленными взносами, который позволяет сотрудникам откладывать часть своей зарплаты с учетом налоговых льгот. Деньги, заработанные по плану 401 (k), не облагаются налогом до тех пор, пока сотрудник не уйдет на пенсию, и в это время его доход, как правило, будет ниже, чем в течение его трудовых лет.401 (k) Планы также позволяют работодателям компенсировать часть взносов, сделанных работником, помогая увеличить их пенсионные фонды еще быстрее.

Стоит ли иметь план 401 (k)?

Вообще говоря, планы 401 (k) могут быть отличным способом для сотрудников откладывать на пенсию. Однако то, является ли план 401 (k) лучшим вариантом, будет зависеть от индивидуальных целей и обстоятельств сотрудника. При прочих равных, сотрудники получат больше выгоды от участия в плане 401 (k), если их работодатель предложит более щедрую программу согласования взносов.

Какую часть моей зарплаты я могу внести в план 401 (k)?

Сумма, которую сотрудники могут внести в свой план 401 (k), ежегодно корректируется, чтобы идти в ногу с инфляцией. В 2020 и 2021 годах лимит составляет 19 500 долларов США в год для работников в возрасте до 50 лет и 26 000 долларов США для лиц в возрасте 50 лет и старше. Если работник также получает выгоду от равных взносов своего работодателя, то совокупный взнос как работника, так и работодателя ограничивается меньшей величиной в 58 000 долларов США или 100% компенсации работника за год.Взаимодействие с другими людьми

Что это за шишка? | Rush System

Если выскочит комок, не беспокойтесь — проверьте его

Это может вызывать тревогу, когда появляется новая шишка или шишка, которая появляется на вашей коже или под ней… но не о каждой шишке можно беспокоиться, — говорит Тимоти Воллнер, врач-терапевт, врач семейной медицины в Медицинском центре Университета Раша.

Мы поговорили с Воллнером о некоторых распространенных шишках и шишках, с которыми сталкиваются его пациенты, а также о признаках и симптомах, которые требуют посещения специалиста.

Место нахождения, местонахождение, местонахождение

Если вы заметили новую шишку, вам в первую очередь следует остановиться в кабинете лечащего врача.

«Врач с определенным опытом, вероятно, видел и ощупывал тысячи действительно обычных, безвредных шишек и шишек, — говорит Воллнер, — и, вероятно, видел сотни даже самых редких и вызывающих беспокойство».

Расположение шишки или шишки, а также то, как они выглядят и ощущаются, всегда является первым ключом к пониманию того, что это может быть и целесообразно ли направить пациента к специалисту.

На туловище или шее

По ощущениям: Мягкая подвижная шишка прямо под кожей, безболезненная при прикосновении.
Может быть: Липома, доброкачественная опухоль в жировых клетках под кожей. Липомы могут появляться на любом участке тела, но чаще всего они встречаются на туловище и шее.
Возможное лечение: Нет необходимости в лечении, если липома не вызывает дискомфорт или вы не чувствуете ее неприглядный вид и хотите поговорить с пластическим хирургом об ее удалении. Липомы не становятся злокачественными.

На спине, груди или плечах

По ощущениям: Гладкая плотная шишка, безболезненная на ощупь.
Может быть: Сальная киста (небольшой мешочек, заполненный кожным салом, маслянистым веществом, увлажняющим волосы и кожу) или эпидермоидная киста (комок, содержащий клетки кожи и белок).
Возможное лечение: Не требуется, если киста не станет больше, не станет болезненной или не начнет дренироваться, говорит Воллнер.В этом случае вам могут потребоваться антибиотики или амбулаторная процедура для дренирования кисты. Каким бы неотразимым это ни было, никогда не сдавливайте кисту самостоятельно; разрыв кожи может привести к инфекции.

На запястье, стопе или щиколотке

По ощущениям: Мягкая, наполненная жидкостью выпуклость, которая не двигается и может периодически увеличиваться и уменьшаться в размере.
Может быть: Киста ганглия, вызванная скоплением вытекшей суставной жидкости.
Возможное лечение: «Обычно мы оставляем их в покое, если они не вызывают болезненных ощущений, не мешают работе суставов или действительно некрасивы», — говорит Воллнер, и в этом случае он направляет пациента к хирургу.Хирург может дренировать кисту с помощью иглы или, если она не проходит, удалить ее хирургическим путем.

На шее

По ощущениям: Нежная шишка под челюстью или за ухом.
Может быть: Увеличенный лимфатический узел. Лимфатические узлы помогают фильтровать токсины и бороться с инфекциями, и они могут увеличиваться, если у вас простуда или вирус. После выздоровления доброкачественный лимфатический узел снова сократится. У вас также есть лимфатические узлы в подмышечных впадинах и в паху.
Возможное лечение: Если лимфатический узел становится болезненным, продолжает увеличиваться или не уменьшается в размерах в течение короткого времени, вам могут потребоваться тесты для диагностики того, что происходит. Постоянно увеличенные лимфатические узлы, особенно когда они сопровождаются другими симптомами, такими как кашель, потеря веса или усталость, могут быть индикаторами таких состояний, как рак легких или лимфома, рак лимфатической системы.

Расположение шишки или шишки, а также то, как они выглядят и ощущаются, всегда является первым ключом к пониманию того, что это может быть и уместно ли направить пациента к специалисту.

На ухе, губе, груди или в любом другом месте, подверженном воздействию солнца

По ощущениям: Маленькая жемчужная шишка, напоминающая родинку или прыщик.
Может быть: Базальноклеточная карцинома, медленно растущий рак кожи, вызванный воздействием солнца.
Возможное лечение: Скорее всего, вас направят к дерматологу на биопсию, при которой врач возьмет небольшой образец кожи и отправит его в лабораторию для оценки. Лечение будет зависеть от размера и местоположения карциномы и может включать хирургическое вмешательство, лучевую терапию и / или лекарства.

На груди

По ощущениям: Что угодно, от резиновой подвижной шишки до твердого наполненного жидкостью мешочка или твердой шишки неправильной формы.Ежемесячный самообследование груди — лучший способ узнать, что для вас нормально, и быстро выявить любые изменения. Маммограмма, рекомендованная вашим врачом, даже лучше, потому что она может обнаружить уплотнение до того, как вы его почувствуете.
Может быть: Киста или солидная опухоль, называемая фиброаденомой; как и 80 процентов уплотнений в груди, они доброкачественные. Однако рак груди также может проявляться в виде шишки, поэтому важно сразу же обратиться к врачу, если вы почувствовали новую шишку. Большинство, но не все, опухоли рака груди не болезненны на ощупь.
Возможное лечение: Если вам больше 30 лет, ваш лечащий врач может немедленно направить вас для дальнейшего обследования; Последующее наблюдение может включать маммографию, УЗИ и / или биопсию. Если вы в подростковом или 20-летнем возрасте, ваш врач может посоветовать вам подождать один или два менструального цикла, чтобы увидеть, исчезнет ли шишка, говорит Воллнер.

Проверь это

Даже если вы не думаете, что новая шишка или шишка вызывает беспокойство, Вулльнер говорит, что если вы ответите «да» на любой из следующих вопросов, вам следует сразу же записаться на прием к лечащему врачу — независимо от того, где у вас конкретная шишка. появилось:

  • Шишка растет?
  • Шишка твердая и неподвижная?
  • Шишка болезненна или нежна на ощупь?
  • Шишка красная, зудящая или воспаленная?

«Это правда, что большинство шишек и шишек не вызывают беспокойства, — говорит он, — но очень важно, чтобы ваш врач осмотрел вас.И не менее важно, чтобы врачи первичной медико-санитарной помощи направляли пациентов к специалистам для дальнейшего обследования, если есть какие-либо вопросы о том, что это за шишка ».

Что такое дизайн пользовательского опыта (UX)?

Если есть профессия, которая на 100% связана с представлением общественности о том, что такое дизайн, то это графический дизайн. От знакомых золотых арок бренда McDonald’s до типографики и цветов афиш к фильмам — графические дизайнеры создают вокруг нас одни из самых знаковых и вездесущих дизайнов.Так зачем графическому дизайнеру, как вы, менять свою карьеру на UX-дизайн? Ну, во-первых, многое можно сказать о чувстве удовлетворения и удовлетворенности, возникающем из-за того, что вы «под капотом» продуктов, над которыми вы работаете, вместо того, чтобы работать над внешним видом. Кроме того, согласно PayScale, средняя зарплата графического дизайнера в США составляет 41 000 долларов (1), а у UX-дизайнера — колоссальные 74 000 долларов (2). быть очень полезным.Но как перейти от графического дизайна к UX-дизайну? Давай выясним.

Пользовательский опыт (UX) — это то, что испытывает пользователь определенного продукта при использовании этого продукта. Таким образом, работа UX-дизайнера состоит в том, чтобы создать продукт, обеспечивающий наилучшее взаимодействие с пользователем. Как это случилось?

Ну, это начинается с большого исследования. Вы не сможете создать что-либо ценное для пользователя, если не поймете, какие проблемы они хотят решить и как вы можете решить эти проблемы, чтобы пользователь захотел — или, что еще лучше, нуждался — в вашем решении.Вы можете получить это понимание, только взаимодействуя с пользователями.

UX-дизайнеров обычно заботят, как видно из изображения ниже, 3 основных фактора: внешний вид продукта, ощущение от этого продукта и удобство использования этого продукта.

Внешний вид продукта — это создание продукта, который имеет визуальную привлекательность и, в частности, гармонирует с ценностями пользователя и отражает дух того, чего они ожидают от этого продукта. Другими словами, он должен не только красиво выглядеть, но и хорошо выглядеть.Тем самым он устанавливает доверительные отношения между продуктом и пользователем.

Далее — чувство, которое на самом деле связано с разработкой продуктов, которые «приятно использовать». То есть, взаимодействуете ли вы с ними или реагируете на них, продукты должны приносить удовольствие, а не только функционально.

Наконец, удобство использования является краеугольным камнем пользовательского опыта. Если продукт непригоден для использования, опыт его использования никогда не может быть хорошим. Дизайнеры UX хотят создавать продукты, которые в идеале могут быть адаптированы к конкретным потребностям пользователя, но которые обеспечивают предсказуемую функциональность.

Если вы все еще не знаете, что такое UX-дизайн, не волнуйтесь! У нас есть серия статей, которые могут помочь вам определиться — они исследуют некоторые из ключевых концепций UX-дизайна высокого уровня более подробно, чем мы можем здесь:

Введение в удобство использования

Юзабилити vs Желанность

Что такое интерактивный дизайн?

Что общего между графическим дизайном и UX-дизайном?

Эмоциональный дизайн

Графический дизайн — это эмоциональная коммуникация через типографику, цвет и изображения; шрифты с засечками и темные, более тусклые цвета вызывают серьезность, в то время как шрифты с засечками и яркие цвета вызывают чувство радости или волнения. Следовательно, графические дизайнеры очень часто оказываются эмоциональными дизайнерами, вызывающими у пользователя определенную реакцию. UX-дизайн также связан с формированием эмоций пользователя, хотя он, как правило, дает более широкую картину того, как пользователь взаимодействует с продуктом. Помимо правильной типографики и цветов, UX-дизайнеры также заботятся о моушн-дизайне, тоне контента и информационной архитектуре, среди прочего.

Креативное мышление

Графические дизайнеры и UX-дизайнеры одинаково хорошо владеют творческим мышлением.Для графических дизайнеров создание визуальных элементов, которые придерживаются соглашений (и, следовательно, эффективно взаимодействуют), сохраняя при этом чувство оригинальности (чтобы выделиться среди конкурентов), требует серьезного творческого и критического мышления. Точно так же UX-дизайнеры должны создавать продукты, которые решают проблемы пользователей, и иногда традиционные решения не всегда являются лучшими или наиболее подходящими.

Прототипирование

Графические дизайнеры часто создают макеты и каркасы своих проектов до того, как предоставить готовый дизайн.Это дает клиентам возможность высказать свое мнение о своих проектах и ​​улучшить их без необходимости начинать с нуля. UX-дизайнеры тоже создают макеты и прототипы, но они, как правило, меньше фокусируются на «внешнем виде» продукта, а больше на его «ощущении». Полезен ли прототип? Это можно использовать? Это желательно? Это вопросы, на которые UX-дизайнер хочет получить ответы.

Различия между графическим дизайном и UX-дизайном

Ориентация на пользователя и на пиксель

Графические дизайнеры стремятся к совершенству пикселя в своих проектах.Обеспечение идеального кернинга текста и соответствия цветов рекомендациям бренда часто занимает значительную часть работы графических дизайнеров — и не зря. Однако UX-дизайнеры в первую очередь ориентированы на пользователей. Они изучают интерфейс между пользователями и продуктом, находя способы гарантировать, что продукт отвечает основным потребностям пользователя. И они делают это, проводя множество исследований — разговаривая с пользователями и наблюдая за ними, создавая образы и истории пользователей, выполняя юзабилити-тестирование продуктов и многое другое.Графическим дизайнерам, желающим сменить карьерный путь, потребуется проделать значительный объем работы, чтобы выяснить, как проводить исследования пользователей (подробнее об этом чуть позже в статье).

Итеративное решение проблем

UX-дизайн — это во многом итеративный процесс решения проблем, который может сильно отличаться от того, что вы привыкли делать в качестве графического дизайнера. Он начинается с выявления проблемы; это часто обнаруживается в ходе пользовательских исследований, а если нет, то они будут подтверждены в ходе пользовательских исследований.Нет смысла решать проблемы, которые не волнуют пользователей; они не будут платить за решение этих проблем, а это значит, что ваша компания не будет зарабатывать деньги.

Начиная со стадии выявления проблемы, проводятся дополнительные исследования, чтобы выяснить, как лучше всего решить проблему таким образом, чтобы пользователь был доволен — обычно посредством наблюдений, опросов, этнографических исследований и т. Д.

Это исследование затем информирует дизайн продукта. Затем проекты тестируются с пользователями, чтобы увидеть, привели ли исследования к правильным решениям.Дизайн постоянно совершенствуется, пока исследования не подтвердят, что они достаточно хороши.

Как только это происходит, продукт запускается, но процесс проектирования не заканчивается. Дизайн будет постоянно тестироваться, и отзывы пользователей будут приниматься, таким образом, начнется новый раунд пользовательских исследований. На основе этих отзывов будут внесены дальнейшие улучшения в дизайн.

Междисциплинарный и специализированный

Графический дизайн — это специализированная дисциплина, и для создания великолепных визуальных эффектов требуется определенный уровень мастерства и набор специализированных навыков (таких как типографика и теория цвета).С другой стороны, UX-дизайн является гораздо более междисциплинарным и включает в себя множество школ знаний. UX-дизайнеры должны постоянно изучать человеческую психологию, дизайн взаимодействия, информационную архитектуру и методы исследования пользователей, и это лишь некоторые из них, чтобы находить правильные решения проблем пользователей. Дон Норман, человек, придумавший термин «пользовательский опыт», объясняет, что пользовательский опыт охватывает «все аспекты взаимодействия человека с системой, включая графику промышленного дизайна, интерфейс, физическое взаимодействие и руководство.”

Большое преимущество опыта графического дизайна при переходе на UX-дизайн

Эстетика

Самым большим преимуществом для графических дизайнеров, переходящих на UX-дизайн, является то, что они могут делать вещи привлекательными. Очень распространенное заблуждение о UX-дизайне заключается в том, что хорошее юзабилити важнее эстетики. Напротив, было обнаружено, что хорошая эстетика улучшает общее впечатление пользователя о продукте, делая пользователей более расслабленными, создавая положительное первое впечатление и, как правило, просто показывая, что вам не все равно (3).

Эстетика также помогает дизайнерам общаться с внутренними заинтересованными сторонами в своих компаниях. Бывшие графические дизайнеры могут представить результаты исследований таким образом, чтобы заинтересованные стороны действительно обратили на них внимание. Навыки графического дизайна часто считаются необязательными в исследованиях UX, но было бы трудно отрицать влияние хорошо представленных красивых результатов. Если вы все же внесете изменения, вам нужно будет сбалансировать свою тенденцию делать вещи великолепными с необходимостью продвигать свои дизайнерские проекты вперед.В UX-дизайне бывают моменты, когда нескольких каракулей на тыльной стороне салфетки более чем достаточно, чтобы все заработало; в таком случае не тратьте 3 дня на изготовление плаката.

Условные обозначения и тенденции

Опыт работы в области дизайна означает не только хорошее владение терминологией дизайна, но и то, что вы, вероятно, знакомы с условностями и тенденциями в дизайне веб-сайтов или приложений. В большинстве случаев дизайнеры UX используют стандартизированные соглашения (например, тумблер для включения / выключения состояний, раскрывающийся список для нескольких параметров и т. Д.), потому что пользователи ожидают такого взаимодействия на веб-сайте. Графические дизайнеры, особенно если вы в прошлом создавали прототипы, также знакомы с такими условностями. Это означает, что вы быстрее приспособитесь к роли UX-дизайнера, чем тот, кто не занимается дизайном. Это может показаться не таким уж большим, но общение — это ядро ​​любого проекта UX-дизайна, и возможность поговорить с вами — большое преимущество.

Есть ли разрыв между навыками графического дизайна и навыками UX-дизайна? Да, но это не непреодолимая проблема.Графические дизайнеры уже говорят на языке дизайна; им просто нужно освежить свои навыки, чтобы включить в них те, которые уникальны для UX-дизайна.

Когда у вас появятся эти навыки, вы можете начать использовать их в своей работе графического дизайна (потому что дизайн пользовательского опыта может информировать графический дизайн так же, как и дизайн продукта) и начать адаптировать свое резюме, чтобы подчеркнуть свои навыки UX как а также ваши навыки графического дизайна.

Как мы упоминали выше, настоящий ключ для графических дизайнеров — это понимать исследования пользователей во всех их формах. Все курсы, которые мы выделили ниже, должны в большей степени удовлетворять эту потребность.

Онлайн-курсы

Interaction Design Foundation

Мы хотели бы скромно представить наши собственные курсы для этого, поскольку Interaction Design Foundation является крупнейшим в мире сообществом специалистов по дизайну. Дон Норман, тот же человек, который ввел термин «пользовательский опыт» и который является одним из самых известных дизайнеров в мире, говорит, что мы «золотая жила информации о дизайне взаимодействия»; Журнал Forbes сообщает, что мы обеспечиваем образование в области UX-дизайна на уровне Ivy League!

Есть три курса, которые мы составили специально для смены карьеры или первой работы в UX-дизайне.В программе «Стать дизайнером UX с нуля» вы познакомитесь со всеми областями работы с UX, получите базовые практические навыки для выполнения работы с UX и обретете уверенность в работе с клиентами UX в качестве консультанта. В разделе «Получите свою первую работу в качестве дизайнера UX (или взаимодействия)» вы узнаете, как получить опыт в UX, который ищут потенциальные работодатели, научитесь составлять выигрышное сопроводительное письмо, резюме и портфолио, чтобы пройти собеседование по UX, и обсудить предложение о работе. А в разделе «Исследование пользователей — методы и передовой опыт» вы узнаете о различных методах проведения исследований пользователей, а затем примените их результаты на практике.

Мы также предлагаем ряд других курсов (32, и их количество постоянно растет!), Которые помогут вам в дальнейшем развивать свои навыки в UX-дизайне. Хорошая новость заключается в том, что за небольшую годовую плату вы получаете доступ ко всем нашим курсам в течение года без дополнительной платы, а также получаете доступ к нашему сообществу.

Здесь вы можете узнать о других наших курсах.

Coursera

Возможно, вы также захотите попробовать людей на Coursera.org, который является недорогим, но высококачественным образовательным учреждением, предлагающим курсы по широкому кругу предметов, включая UX.Он действительно сотрудничает с университетами и компаниями, предлагая курсы, профессиональные сертификаты и степени, а курсы в целом очень хорошие. Весь контент на платформе, за исключением степеней, доступен по запросу. Также стоит отметить, что их программы на получение степени доступны только для новых приложений во время установленных окон. Они также недавно выпустили сертификат Google UX Design Professional Certificate, чтобы помочь учащимся приобрести готовые к работе навыки менее чем за шесть месяцев.

Udemy

Udemy — крупнейший в мире брокер по обучению.Они не разрабатывают собственное обучение; скорее, они позволяют создателям курсов продавать свои курсы на своей платформе. Они предлагают буквально тысячи курсов практически по любому мыслимому предмету. Проблема в том, что Udemy не обеспечивает контроль качества, и хотя вы можете найти там несколько отличных курсов, есть также много не очень хороших курсов.

Очные курсы

Nielsen Norman Group

Если у вас более глубокие карманы, и вы предпочитаете учиться в классе, а не в Интернете, то вы можете ознакомиться с очными курсами, предлагаемыми Nielsen Norman Group.Группа имеет отличную репутацию и является одной из самых уважаемых в мире консалтинговых компаний по UX. Они предлагают свои курсы в разных местах, но мы не можем гарантировать, что вы найдете их прямо у себя на пороге, и вам, возможно, придется проехать некоторое расстояние, чтобы принять в них участие.

General Assembly

Мы также считаем, что General Assembly имеет отличную репутацию в области предоставления иммерсивных учебных курсов по UX-дизайну. Опять же, это недешево, но это всегда будет справедливо для профессионального обучения в классе.Вы можете выбирать между курсами с частичной или полной занятостью. Поскольку они короткие, они повторяются каждые несколько месяцев. Однако они доступны только в определенных местах, и вам нужно будет включить в общую стоимость путевые расходы и расходы на проживание, если вы не живете поблизости.

Университетские курсы

Мы не уверены, что университет — лучший вариант для тех, кто хочет сменить направление карьеры; дело не только в деньгах, но и во времени. Вы можете зарабатывать и учиться другим методом, вместо того, чтобы тратить 3 или 4 года на получение степени бакалавра или 2 года на программу магистра. Однако, если вы все же решите пойти по пути университета, вам нужно будет потратить много времени на поиск именно той программы, которая вам подходит. У нас есть для вас несколько примеров, но во всем мире существуют буквально сотни программ, и мы не могли надеяться охватить их все.

Карнеги-Меллон — программы HCI

Йоркский университет — магистр в области технологий HCI

Мы настоятельно рекомендуем вам сесть с калькулятором и подумать о расходах, связанных с поступлением в университет, прежде чем бронировать место.HSBC, по данным Top Universities, обнаружил, что средний университетский курс в США будет стоить вам 36 564 доллара в год (включая аренду, обучение, книги и т. Д.). (4) За 4 года обучения это означает, что вы выложите крутые 146 256 долларов — и это без затрат на ссуду для покрытия этих расходов.

Но это еще не все — вам также придется отказаться от работы полный рабочий день. По данным Бюро переписи населения США, неуниверситет зарабатывает в среднем 27 351 доллар в год (5). Это дает нам 4-летние альтернативные издержки (то есть доход, который вы упустили во время учебы в университете) в размере 109 404 доллара.Это означает, что 4 года в университете обойдутся вам в 255 660 долларов!

Если вы не знаете, в какое обучение лучше инвестировать, ничего страшного. Мы знаем, что может сбить с толку попытка понять, что принесет больше пользы вашей карьере. Имея это в виду, мы составили часть, которая проведет вас через расчет рентабельности инвестиций в обучение. Надеюсь, это поможет вам решить, что подходит именно вам.

Сеть

После того, как вы обновите свой набор навыков и почувствуете, что готовы к этой первой роли UX, вам, возможно, будет удобно заняться нетворкингом.Наилучшие возможности почти всегда можно найти, когда кто-то, уже работающий в этой области, рекомендует вас на должность. LinkedIn — одно из лучших мест для начала работы в сети. Присоединяйтесь к некоторым UX-группам, начните вносить свой вклад и создайте важную сеть со своими коллегами. Но не торопитесь; не приходи просто приходить и просить о работе. Вам нужны отношения с людьми, прежде чем они помогут.

Мы также предлагаем отличные возможности для нетворкинга как для наших членов, так и для тех, кто не является членами.Участники могут присоединиться к нашему глобальному сообществу профессионалов UX в многочисленных дискуссионных группах и форумах, которые мы предоставляем; у нас самое большое сообщество дизайнеров-специалистов в мире, поэтому у нас есть много возможностей для раскрытия информации. Для членов и нечленов мы также проводим собрания местных групп во многих местах по всей планете. Эти встречи абсолютно бесплатны для посещения и являются отличным способом познакомиться с людьми, занимающимися UX в вашем родном городе или городе. Узнайте больше на нашей странице сообщества.

Еще один полезный способ начать нетворкинг — следить за известными членами сообщества дизайнеров UX в Twitter.Вы не только многому у них научитесь, но и сможете взаимодействовать с их подписчиками (которые, скорее всего, будут такими же дизайнерами, как и вы). Мы составили список из двадцати человек, на которых вы должны подписаться в Twitter в сфере UX, чтобы начать работу.

Наставничество и обратная связь

Еще один отличный способ развивать свою карьеру — работать с наставником в области UX, который «побывал там, сделал это и купил футболку», по крайней мере, так сказать. Вы можете найти наставника через свою собственную сеть, и это отличный способ связаться с наставником, но если вы не можете, то наши члены IxDF Design League могут получить доступ к нашей сети наставников дизайна в рамках своих ежегодных членских взносов.

The Take Away

Если вы хотите перейти от графического дизайна к UX-дизайну в качестве карьеры, это здорово. Это будет не так сложно, как вы думаете. Вам просто нужно пройти небольшую подготовку за плечами, чтобы вы знали, чем занимается UX-дизайнер, а затем вы можете применить некоторые из этих методов в своей текущей должности. Затем, когда вы подумаете, что пришло время, вы можете начать нетворкинг и назначать несколько собеседований для вашей новой работы!

Ссылки и где узнать больше

  1. Исследование Payscale о зарплатах в графическом дизайне — http: // www. payscale.com/research/US/Job=Graphic_Designer/Salary

  2. Исследование Payscale о зарплатах в UX-дизайне — http://www.payscale.com/research/US/Job=UX_Designer/Salary

  3. UX Эстетика не важна, если у вас хорошее удобство использования — http://uxmyths.com/post/1161244116/myth-25-aesthetics-are-not-important-if-you-have-good-us

  4. Сколько стоит стоимость обучения в США — http://www.topuniversities.com/student-info/student-finance/how-much-does-it-cost-study-us

  5. Заработок в зависимости от образования: Бюро переписи населения США — https: // www.census.gov/hhes/www/income/data/earnings/call1usboth.html

социальных сетей: что это?

Социальные сети относятся к веб-сайтам и приложениям, которые предназначены для того, чтобы люди могли быстро, эффективно и в режиме реального времени обмениваться контентом. Хотя многие люди получают доступ к социальным сетям через приложения для смартфонов, этот инструмент коммуникации начался с компьютеров, а социальные сети могут относиться к любому инструменту интернет-коммуникации, который позволяет пользователям широко обмениваться контентом и взаимодействовать с общественностью.

Возможность обмениваться фотографиями, мнениями и событиями в режиме реального времени изменила наш образ жизни и способ ведения бизнеса. Вот основы понимания социальных сетей и того, как их можно использовать для продвижения вашего бизнеса.

Что такое социальные сети?

Социальные сети — это любой цифровой инструмент, который позволяет пользователям быстро создавать и делиться контентом с общественностью. Социальные сети включают в себя широкий спектр веб-сайтов и приложений. Некоторые, например Twitter, специализируются на обмене ссылками и короткими письменными сообщениями.Другие, такие как Instagram и TikTok, созданы для оптимизации обмена фотографиями и видео.

Что делает социальные сети уникальными, так это то, что они широки и относительно не подвергаются цензуре. Хотя многие компании, работающие в социальных сетях, налагают некоторые ограничения — например, удаление изображений, демонстрирующих насилие или наготу, — гораздо меньше ограничений на то, чем можно поделиться, чем с другими средствами массовой коммуникации, такими как газеты, радиостанции и телеканалы.

Любой, у кого есть доступ в Интернет, может создать учетную запись в социальной сети.Они могут использовать эту учетную запись, чтобы делиться любым контентом, который они выбирают, и контент, которым они делятся, достигает любого, кто посещает их страницу или профиль.

Использование хэштегов в социальных сетях объединяет контент по темам, что позволяет пользователям общаться с незнакомцами, которые делятся контентом, связанным с интересующей темой.

Как работают социальные сети

Поскольку социальные сети охватывают очень много разных типов веб-сайтов и приложений, функции этих инструментов также различаются.Однако большинство сайтов социальных сетей начинают с того, что пользователь создает профиль, обычно с предоставления имени и адреса электронной почты.

После создания профиля пользователи могут создавать контент и делиться им. Например, пользователь Instagram с новой учетной записью может сделать снимок и поделиться им в своем профиле с подписью. Помимо создания контента для своего профиля, пользователи социальных сетей могут находить других пользователей, чей контент они хотят отслеживать или комментировать. В зависимости от типа социальных сетей, пользователь может «подписаться» на другого пользователя, добавить его в качестве «друга» или «подписаться» на страницу другого пользователя.

Социальные сети часто используют «каналы», которые позволяют пользователям прокручивать контент. Компании, работающие в социальных сетях, используют алгоритмы, основанные на данных профиля пользователя, для определения контента, который появляется, и порядка, в котором он появляется. Лента будет включать контент от «отслеживаемых» пользователей, а также от организаций, которые платят за продвижение своего контента.

Типы социальных сетей

Существует много разных типов социальных сетей, и многие услуги можно разделить на несколько категорий.Вот несколько основных типов и несколько примеров.

Социальные сети

Социальные сети специализируются на соединении и обмене мыслями, идеями и контентом с другими пользователями — часто с пользователями, которые разделяют вкусы и интересы. Facebook и Twitter — примеры социальных сетей. LinkedIn, хотя и более профессиональный, чем другие, также может считаться социальной сетью.

Медиа Сети

В отличие от социальных сетей, которые специализируются на предоставлении пользователям возможности делиться и обмениваться необработанными мыслями и идеями, медиа-сети специализируются на распространении такого контента, как фотографии и видео.Instagram и YouTube являются примерами этого. Пользователь YouTube, например, загрузит созданное им видео, а другие пользователи могут «лайкнуть», «не понравиться» или прокомментировать видео. Если им достаточно видео, пользователь может выбрать «подписаться» на автора, чтобы новые видео от этого создателя появлялись в его ленте.

Обсуждение сетей

Дискуссионные сети, такие как Reddit, являются идеальным выходом для сообщений, которые могут вызвать углубленное обсуждение среди пользователей. Пользователи могут оставлять подробные ответы в разделе комментариев, а другие пользователи могут отвечать непосредственно на эти комментарии, что позволяет диалогу расти и развиваться органично.

Сайты для ведения блогов, такие как WordPress, также могут быть включены в категорию дискуссионных сетей, хотя некоторые считают ведение блогов отдельным типом социальных сетей.

Обзор сетей

Такие сети отзывов, как Yelp и TripAdvisor, добавляют аспекты социальных сетей в отзывы пользователей о продуктах и ​​услугах. Пользователи могут напрямую взаимодействовать с теми, кто оставляет отзывы, как и компании, в отношении которых проводится проверка.

Компании и социальные сети

Хотя любой человек может зарегистрироваться в социальных сетях, платформы социальных сетей стали важной частью маркетинга для предприятий любого размера.Ключ к успеху в социальных сетях — не относиться к ним как к дополнительному придатку, а относиться к ним с той же заботой, уважением и вниманием, как и ко всем вашим маркетинговым усилиям. Вот некоторые вещи, которые следует учитывать при использовании социальных сетей.

Маркетинг в социальных сетях мимолетен

По своей природе социальные сети — это средства массовой информации, на которые мало внимания обращают: вы должны привлечь их внимание, поскольку они быстро просматривают десятки сообщений за раз. Заголовки и текст объявлений сложнее уместить в привлекающий внимание твит, чем в традиционное газетное объявление.

Вы должны быть активны в социальных сетях

Одна из самых больших ошибок, которые совершают розничные торговцы, — это открывать аккаунты на всех платформах социальных сетей, которые, по их мнению, актуальны, а затем оставлять их в покое без активности. Фактически, пользователи социальных сетей могут быть отключены розничным продавцом, который открывает учетные записи и не взаимодействует с клиентами или общественностью.

Возможно, лучше не использовать значок социальной сети на своем веб-сайте, если вы не собираетесь активно использовать его на ежедневной основе.

Ориентация на клиента

Еще одна большая ошибка, которую совершают розничные торговцы, — это использовать социальные сети, чтобы говорить о том, что для них важно, а не о том, что важно для покупателя. Например, розничные торговцы, использующие социальные сети, могут подумать, что распространять информацию о распродаже — это здорово. В некотором смысле это было бы правдой, но если это единственная причина, по которой вы занимаетесь социальными сетями, это не принесет пользы. Ваша цель должна заключаться в том, чтобы предоставлять контент, который имеет отношение к вашему клиенту, и взаимодействовать с ним до такой степени, что они захотят поделиться вашим постом с другими.

Если вы используете социальные сети, вам необходимо взаимодействовать со своими клиентами, вовлекать их в диалог и спрашивать их мнение. Разместите фотографии двух предметов, которые вы собираетесь носить с собой в магазине, и спросите покупателей, какой из них им больше всего нравится. Это создает диалог, который приводит к общим сообщениям и заинтересованным подписчикам. Кроме того, если вы успешно взаимодействуете со своими клиентами, это поможет вам лучше определить их вкусы и предпочтения.

Изображения являются ключевыми

Еще одна вещь, которую следует учитывать, заключается в том, что наиболее распространенным контентом в социальных сетях является изображение, поэтому рекомендуется включать изображение в свои сообщения.Это значительно увеличит ваши шансы на то, что один из ваших подписчиков поделится публикацией со своей сетью. Хотя создание большой сети подписчиков — это здорово, лучшим показателем успеха в социальных сетях является то, как часто ваши подписчики делятся вашим контентом, независимо от того, сколько подписчиков у вас есть. Это новая форма «молвы».

Ключевые выводы

  • Социальные сети — это веб-сайт или приложение, позволяющее создавать и обмениваться контентом, взаимодействуя с другими пользователями.
  • Тип передаваемых медиа зависит от конкретного сайта или приложения в социальной сети.
  • В отличие от традиционных средств массовой информации, социальные сети позволяют практически любому человеку мгновенно связаться с общественностью, и существует относительно небольшое количество ограничений на контент.
  • Компании могут использовать социальные сети для взаимодействия с клиентами.

.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован.

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>