Как похудеть на кабачках за неделю: Похудеть на кабачках? Новая диета поможет сбросить 14 кг за неделю

Похудеть на кабачках? Новая диета поможет сбросить 14 кг за неделю

Диетологи назвали уникальные свойства кабачков, которые работают лучше любого фитнес-тренера.

Как известно, каждая девушка хочет быть стройной и красивой, но, не у всех это получается. Порой причина носит психологический характер, а бывает так, что это просто наследственность. Среди людей есть устоявшееся мнение, что для решения данной проблемы необходимо изрядно попотеть в спортзале. Но эксперты не согласны с этим, они уверены, что похудеть реально и на кабачках. Так, недавно диетологи назвали уникальное свойство овоща, который работает лучше любого фитнес-тренера. Более того, их исследование показало, как новая диета поможет сбросить до 14 кг всего лишь за неделю.

Кабачок — это сугубо диетический и малокалорийный продукт, который на 82% состоит из воды. Также в его состав входят витамины А, D, С, В6 и В12, калий, магний, натрий, железо и углеводы. В кабачках практически нет сахара, зато есть пищевые волокна. По мнению экспертов, данное сочетание является идеальным для диабетиков, людей с атеросклерозом и повышенной отёчностью. Это говоря о лечебном эффекте, но есть и спортивный эффект.

«Из перечисленных достоинств следует вывод, что сброс лишнего веса — это не единственный плюс кабачковой диеты. Две недели такого питания способны отрегулировать водно-солевой баланс и вывести из организма лишний холестерин. Организм начнёт сбрасывать лишнюю воду, а вместе с этим начнёт исчезать и жир на органах. Всё это позволит за короткое время избавиться от максимального количества жира, снизив объёмы живота до минимальных. Максимум похудения составляет -18 кг всего за неделю. На улице пик лета и грех не воспользоваться дарами природы», — заявили эксперты.

Слова диетологов успешно подтвердили результаты их подопечных, сбросивших от 10 до 14 килограммов на кабачках. Исследование было успешным.

Эксперты также составили три простых рецепта с использованием кабачков или цукини на каждый день. Первое блюдо — это кабачковый крем-суп из грибов и зелени. Для его приготовления нужно сварить бульон из моркови и лука, добавить туда кубики кабачков и зелень. Затем проварить 15-20 минут и взбить блендером. Грибы добавляются по желанию, вреда они точно не принесут. Употреблять такой суп нужно 5 раз в сутки. Второе блюдо — это кабачковый пирог с овсяной мукой и куриной грудкой. Делается основа из муки и кабачков, выпекается и уже после в неё добавляется вареная куриная грудка с луком. Третье блюдо — кабачковая икра.

Эксперты отметили, что кабачки невероятный продукт, с которым можно экспериментировать и придумывать новые, низкокалорийные блюда для максимального и здорового похудения. Однако в любом случае делать это нужно под наблюдением специалиста.

Мила Любимова

Поделиться:

Кабачки для похудения — как быстро снизить вес

Что морозной зимой, что в летнюю жару, когда лишний вес доставляет нам не только психологический дискомфорт, но и физические страдания – отёки, боли в суставах, «скачки» кровяного давления и т.д., — проблема похудения всегда является актуальной. Нередко в такую погоду мы мечтаем не о том, чтобы «влезть» в любимый летний сарафан или обтягивающее платье, а о более лёгкой походке и возможности дышать свободнее, и стремимся использовать для этого самые разные способы снижения веса.

Использование кабачков для похудения – прекрасная возможность улучшить самочувствие и фигуру, так что и любимое платье или сарафан через 1-2 недели придётся впору: нужно только уметь готовить из кабачков вкусные, но низкокалорийные блюда. Недостатка в кабачках сейчас нет: они довольно быстро поспевают летом на дачах и огородах, а цены на них на рынке к середине лета снижаются «до смешного» — эти овощи доступны всем. Кабачки для похудения можно использовать и зимой — молодые овощи есть практически во всех больших супермаркетах.

Содержание статьи:

Почему от кабачков худеют?

Так чем же кабачки хороши для похудения?

Кабачок – близкий «родственник» огурца, а уж о пользе огурцов для похудения и стройной фигуры известно всем, кто когда-либо стремился «похудеть срочно» и без вреда для здоровья. В мякоти этих овощей содержится более 90% полезнейшей воды, а калорий в кабачках очень мало – 20-24 ккал, и такая калорийность считается идеальной для худеющих. Полезных веществ в кабачках тоже немало; по крайней мере, витаминов и минералов достаточно, чтобы организм не чувствовал себя «обделённым». К тому же рацион для похудения не должен состоять из одних кабачков, как считают любители «срочного», но небезопасного похудения.

Правила эффективного похудения на кабачках

Во-первых, меню для похудения только на кабачках быстро приедается, и через пару дней человек начинает потихоньку «озверевать», проявляя агрессию даже там, где совершенно не из-за чего раздражаться. Во-вторых, такой рацион «сводит на нет» желанные результаты: вес уходит быстро – ведь организм получает крайне мало калорий, но по окончании такого экстренного похудения так же быстро возвращается.

Молодые кабачки, выращенные на своём участке, в целях похудения лучше есть сырыми: можно не только похудеть, но и обменные процессы привести в норму, почистить сосуды, улучшить состав крови, избавиться от лишней жидкости и отёков.

О полезности кабачков говорит и отношение к ним врачей: кабачковые меню назначаются при гипертонии, хронических заболеваниях печени и желчного пузыря, почек и ЖКТ.

Добавляйте их везде!

Похудеть на кабачках можно и без соблюдения строгой диеты. Конечно, это будет дольше, но такой способ похудения с кабачками – самый надёжный и верный. Добавляя кабачки в разные блюда, можно снизить общую калорийность рациона, и избавляться от веса постепенно, не отказываясь от любимой еды.

Правда, вредные «заменители пищи», вроде чипсов, сухариков, магазинных копчёностей, солёностей и сладостей с большим количеством ненатуральных жиров из рациона стоит исключить, и желательно навсегда.

Любые мясные и рыбные котлеты станут менее жирными и легче усвоятся, если добавить в фарш натёртый на мелкой тёрке кабачок.

В блюда из картофеля, макарон и круп тоже стоит вводить кабачки, а любое овощное рагу с кабачками станет нежнее и полезнее.

Супы от кабачка становятся гуще, и вызывают чувство сытости, заполняя желудок, но их калорийность уменьшается.

С кабачками готовят не только вкусные запеканки, оладьи или блины, но и тортики, и булочки, и другую сладкую выпечку: снижается и количество калорий, и гликемический индекс блюда.

Похудение за 7-10 дней

7-10-дневное меню похудения с кабачками позволяет мягко «сбросить» 3-5 кг. Меню даётся на два дня, и чередуется так, как нравится. Блюда из кабачков тоже можно готовить по-разному, сочетая в них разрешённые продукты.

Примерное меню для похудения с кабачками

К примеру, в один из дней на завтрак – кабачковая запеканка: небольшой кабачок, яйцо, цельная (обойная) пшеничная мука (3 ст.л.), зелень укропа, петрушки и др. Натёртый кабачок быстро взбить с яйцом, мукой и рубленой зеленью, выложить в форму, смазанную растительным маслом, и запечь в духовке в течение 15-20 минут, при 170-180°C.

Около 12 часов – 2-й завтрак. Салат из небольшого кабачка, свежего огурца и моркови. Все овощи промыть, морковь очистить, нарезать всё тонкой соломкой или натереть на крупной тёрке. Заправка – 100-150 г йогурта (использовать только натуральный).

На обед суп с сельдереем, морковью, сладким перцем. Овощи, порезанные кубиками, варить в 1-1,5 л воды не более 20 минут. Пряные травы добавить за 2-3 минуты до готовности, в тарелку добавить свежую зелень.

Второе блюдо: кусочек варёной курицы (индейки) с запечёнными кабачками.

Полдник немного похож на ланч, но тёртый кабачок (500 г) смешивают с порезанным кубиками сладким перцем, тёртым имбирём и рубленой зеленью, а также с творогом (100 г) и йогуртом (50 г).

Вечером запечь кабачки (600-700 г) с овощами. Морковь натереть, помидоры, лук порезать, вынутую сердцевину кабачка нарезать мелкими кубиками, смешать овощи, начинить половинки кабачков, посыпать неострым сыром, уложить в форму, слегка смазанную маслом, прикрыть фольгой. Запекать 35-40 минут при 180°C.

Второй день программы похудения с кабачками – на завтрак кабачковые оладьи. Смешать муку (3 ст.л.) с фруктозой (1 ст.л.) и содой (1/4 ч.л.), добавить чуть соли, яйцо; натереть кабачок и быстро смешать его с остальными ингредиентами – иначе выделится много сока, и будет слишком жидко. Жарить сразу же, на горячей сковороде, наливая понемногу растительного масла.

Ланч – салат из сырого кабачка. Вымытый небольшой кабачок, нарезанный соломкой, смешать с рубленой зеленью, растительным маслом и соком лимона.

На обед запечь кабачок в фольге с рыбным филе (200 г любой нежирной рыбы – например, горбуши) с репчатым луком и морковью.

В полдник: тушёные овощи, творог, йогурт. Кабачок (200-300 г), луковицу, морковь, сладкий перец (2) порезать и стушить с растительным маслом. Когда овощи остынут, предлагается смешать их с творогом и йогуртом, но можно положить всё на тарелку отдельно.

Вечером: небольшой кабачок, поджаренный с грибами (можно белые, маслята, подберёзовики и др., но не шампиньоны). Блюдо посыпать рубленой зеленью.

Второй способ эффективного снижения веса

Этот вариант использования кабачков для похудения считается ещё более мягким, потому что количество продуктов строго не ограничивается. Однако отмечается, что нельзя переедать: «чем меньше, тем лучше».

Меню на каждый день составляется произвольно, но для похудения кабачков надо съедать не менее 0,5 кг. Кроме них, можно другие овощи, зелёные и «бедные» крахмалом (помидоры и огурцы, зелёную фасоль и горошек, тыкву, баклажаны, перец сладкий и т.д.), свежую огородную зелень, нежирные творог, молоко и кефир, яйца (чаще белок), курицу, индейку, нежирную говядину и рыбу.

В 1-й половине дня рекомендуется съедать кашу из цельных круп (150-200 г), и цельнозерновой хлеб (1-2 куска). Мясо варить и запекать, салаты заправлять кислыми соками с небольшим количеством масла (оливкового или другого растительного). Пить зелёный чай, несладкий кофе, несладкие свежевыжатые соки фруктов и овощей, шиповник, отвары трав.

Летом такую программу похудения с кабачками можно «держать» даже месяц: жара «сбивает» аппетит, а энергии «на обогрев» организму требуется немного. «Уйти» может 4-6 кг. Зимой на кабачках просидеть месяц не получится, период похудения будет короче, но положительного эффекта все равно можно достичь.

Воду при использовании кабачков для похудения нужно пить, как рекомендуется обычно — до 1,5-2 л. Негазированную, не минеральную. Обычную чистую воду.

Кабачки для похудения лучше выбирать молодые, тёмно-зелёного цвета, и готовить их прямо с кожурой. Желательно обходиться совсем без соли, используя пряные травы, или солить блюда совсем чуть-чуть.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: кабачки для похудения

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Кабачки для похудения — Со Вкусом

Многие согласятся, что худеть летом очень легко. Овощей и фруктов так много, что составить из них диетическое меню — одно удовольствие. Наиболее эффективны диеты с малокалорийными продуктами, и сегодня редакция «Со Вкусом» расскажет об одном из них.

Вы знали, что с помощью кабачков можно потерять до 14 кг за месяц-полтора? В этот раз любители стройной фигуры и этих нежных овощей могут сорвать джекпот в виде самой вкусной диеты в мире! Также прилагаем к статье рецепт самого диетического и полезного блюда из кабачков.

Похудение на кабачках

Похудеть можно на любом продукте, вопрос только в том, насколько это будет быстро и безопасно для здоровья. Эффективность диеты определяют несколько факторов. Во-первых, это калорийность блюд во время диеты для похудения. Во-вторых, размер порций. В-третьих, это состав продукта, который может благотворно влиять на обменные процессы.

Кабачки подходят по всем пунктам. Их калорийность всего 17 ккал на 100 г (почти такая же, как у огурцов и помидоров), но при этом они относятся к сытным овощам. Даже большие порции будут способствовать похудению. Также кабачок волокнистый, содействует очищению пищеварительной системы и быстро усваивается.

В кабачке содержатся калий, железо, медь, кальций, магний, марганец, витамины C, PP и B групп. При этом кабачок в больших количествах содержит лютеин, который накапливается в тканях глаза для защиты зрения. Все эти полезные вещества занимают 10 %, которых вполне достаточно для поддержания здоровья. Остальные 90 % — полезная вода.

Кабачковый суп

Отдельное внимание нужно уделить кабачковым супам. Суп из кабачков сытный и диетический, обычно его делают в виде пюре со сливками и брокколи, но мы предложим менее калорийный вариант.

Вам понадобится:

• 500 г кабачков
• 1 л куриного бульона
• 2 моркови
• 1 луковица
• 2 ст. л. растительного масла
• соль, перец, имбирь по вкусу

Кабачок помойте, очистите от семян и шкурки, нарежьте на мелкие кубики. Лук, морковь и кусочек имбиря почистите, мелко нарежьте и обжарьте в кастрюле вместе с кабачками и парой ложек масла. Варите в бульоне около 30 минут до полной готовности, а после пюрируйте. Соль и перец добавьте по вкусу.

Супы из кабачков — идеальное решение для тех, кому нужно быстро избавиться от пары лишних килограммов. Пара разгрузочных дней на них легко поможет этого добиться (достаточно трех в неделю или двух подряд). И не забывайте, что также существуют корзинки из кабачков, котлеты, запеканки, а лазанья и вовсе традиционно делается с ними, а не с мясом.

Отдельным плюсом кабачковой диеты остается количество рецептов с участием этого овоща. Нужно только учесть, что при готовке лучше воздержаться от добавления жирного мяса, мучнистых овощей и масла, иначе никакого эффекта от такой диеты не будет. Представляем вашему вниманию приблизительное меню для тех, кого интересует кабачковая диета.

Меню диеты

Первый день

Завтрак: кабачковые оладьи с чаем без сахара.
Обед: кабачки, запеченные в духовке с куском куриной грудки, 2 персика/сливы/яблока и стакан томатного сока.
Ужин: 2 вареных яйца, салат из сырого кабачка (лучше брать цукини, который можно есть со шкуркой и мягкими косточками) и травяной чай.

Второй день

Завтрак: каша с кабачками (любая на выбор, но лучше всего подойдут перловка и овсянка) и травяной чай.
Обед: тушеные овощи с добавлением кабачков (баклажаны, болгарский перец, помидоры), кусочек белой рыбы и стакан лимонной воды.
Ужин: пюре из печеных кабачков с хлебцами (как кабачковая икра).

Третий день

Завтрак: омлет с кабачками и стакан молока или чая.
Обед: суп-пюре из кабачков с брокколи, луком и цветной капустой.
Ужин: салат из кабачков с куском постной говядины, запеченной в духовке, и стакан томатного сока.

Это приблизительное меню на три дня — лишь вариант правильно сбалансированного питания с кабачками. Как видите, здесь достаточно белковой пищи и даже углеводов, но блюда могут меняться. Если чередовать их с супами из кабачков для похудения, можно сбросить от 7 кг за 3 недели в зависимости от исходного веса.

Кабачки облегчают даже самые тяжелые мясные блюда! И чтобы пользоваться этим щедрым даром природы, их можно заготовить на зиму таким образом, чтобы они оставались упругими и сочными. Тогда похудение на кабачках будет доступно не только летом. Как вам наше меню? Поделитесь с нами в комментариях идеями других блюд с кабачками.

Бюджетная диета на кабачках на 3 и 14 дней: уходит до 6 кг за неделю

Кабачковая диета имеет несколько вариантов, достаточно легко переносится и необременительна для бюджета. Худеть на ней удобно всем — людям, давно страдающим ожирением и тем, кому необходимо срочно избавиться от пары сантиметров в талии.

Почему кабачки

В отличие от многих овощей кабачки легко перевариваются, так как содержат много влаги и нежной клетчатки. Их можно употреблять в сыром или термически обработанном виде, добавлять в любые блюда. Благодаря нейтральному вкусу они сочетаются практически со всеми продуктами.

Мякоть кабачков содержит много аскорбиновой кислоты, витаминов группы В, калия и железа, поэтому полезна людям, склонным к анемии, сердечным патологиям, отекам, нарушениям обмена веществ. Эти проблемы часто сопровождают страдающих лишним весом. За неделю такой диеты есть шанс избавиться от 4–6 кг. Конкретный результат зависит от исходного веса.

Правила диеты

Кабачки можно готовить в пароварке, тушить, запекать, делать из них салаты. Употреблять — в каждый прием пищи. Не рекомендуется жарить, особенно в большом количестве масла. Желательно выбирать молодые плоды и употреблять их с кожицей — в ней содержится больше минералов и витаминов, чем в толще мякоти.

В рационе обязательно должны присутствовать нежирные мясные блюда, рыба, молочные продукты. Следует также есть другие овощи, зелень, фрукты, выпивать в день не менее 1,5 л воды.

Из меню требуется исключить сахар, изделия из рафинированной белой муки, консервированные продукты, трансжиры, соления, соусы, острые, жареные и копченые блюда, алкоголь.

Меню на 14 суток

Длительный вариант диеты — 2 недели. Питание трехразовое, без перекусов.

Понедельник:

• утром: запеканка из кабачка с яблоками, порция — 250 г, зеленый чай;
• на обед: овощной суп с зелеными овощами: брокколи, сельдереем, можно добавить молодой картофель, кусочек цыпленка весом 150 г., сок из сырой моркови;
• на ужин: 3–4 шт. паровых кабачковых оладий, обезжиренный несладкий йогурт.

Вторник:

• утром: салат из кабачка с сыром, чай из шиповника;
• на обед: постная рыба с тушеным или сырым гарниром;
• на ужин: печеные кабачки с грибами, кефир.

Среда:

• утром: салат с сырыми овощами, чай;
• обед: жульен с сыром и кабачками, ягодный морс;
• ужин: паровой стейк из телятины, вареная фасоль, цикорий.

Четверг:

• утром: омлет из белков с кабачками, сырая морковь, сок апельсина;
• обед: рагу из овощей, отварная индейка, яблочный сок;
• ужин: салат из кабачка с творогом, кефир.

Пятница:

• утром: тушеные кабачки с зеленью, сок или йогурт;
• обед: паровая рыба, рагу из брокколи и других зеленых овощей, чай;
• ужин: вегетарианский суп с кабачков, заправленный растительным маслом.

Суббота:

• утром: салат из ананаса, яблок, киви и кабачков, несладкий йогурт без добавок, зеленый чай;
• обед: тушеная индейка или курица с овощным гарниром, кофе или компот из фруктов;
• ужин: рис с кабачками и помидорами, шиповниковый чай.

Воскресенье:

• утром: овощные оладьи, зеленый чай;
• обед: паровое мясо — говядина или кролик с фасолью и кабачком, компот;
• ужин: овощной салат, нежирный кефир.

Со следующей недели режим повторяют. Как вариант — соблюдают предписанные рацион после 5–7-дневного перерыва.

Краткосрочная диета

Соблюдается в течение 3-х дней, предусматривает дробное питание.

Меню на сутки:

• утром: порция рагу из кабачков с зеленью и брокколи, чай;
• перекус: яблоко;
• обед: куриное филе без соли с сырым кабачком;
• полдник: морковный сок;
• ужин: чернослив и зеленый чай.

Второй вариант экспресс-диеты:

• утром: капустный салат, яблоко, зеленый чай;
• перекус: печеные кабачки, мандарин;
• обед: отварная рыба с зеленью, киви;
• полдник: апельсин, йогурт;
• ужин: кабачковый салат, зеленый чай.

Размер порций не должен превышать 250 г.

За несколько дней диеты объемы тела существенно уменьшатся, кожа подтянется. Результат — до 6 кг за неделю при соблюдении диетического меню.

Противопоказания и рекомендации

Кабачковая диета не рекомендована детям и подросткам, беременным и кормящим женщинам, пожилым людям. При наличии каких-либо острых и хронических заболеваний перед применением диеты, пожалуйста, посетите врача.

Сильно похудеть помогают кабачки

Похудеть хотят большинство людей. Средиземноморские, японские, голливудские диеты уже испробованы и не так интересны. Им на смену приходит очень доступная и эффективная диета. В летний период придерживаться ее может любой. Для этого нет необходимости выискивать экзотические продукты или дорогостоящие ингредиенты блюд. И все из-за того, что ее основа — кабачки. Кто-то скажет, что кабачки невкусные и водянистые, разнообразия блюд из них не приготовишь. Это совсем не так. Кабачковая диета очень даже щадящая, рацион разнообразный, а блюда очень вкусные и насыщающие. И это притом, что за неделю спокойно на ней можно сбросить 3 кг веса. Что же она из себя представляет?

Суть кабачковой диеты

Для диеты подходят молодые кабачки любых сортов. Придерживаться ее необходимо не менее недели и не более 10 дней. Рацион состоит из кабачков, рыбы, постной индюшки, творога, любых других овощей, йогурта низкой жирности, зелени, грибов. Готовить из данных ингредиентов можно салаты, запеканки, тушить рагу, варить супы, делать оладьи (с ржаной или гречневой мукой). Все что не перечислено в списке — исключается. Пить разрешено воду, разведенные овощные соки, слабый зеленый чай. Питание должно быть пятиразовым и не скудным. Диетологи рекомендуют использование кабачков с темно-зеленой окраской кожуры, но при их отсутствии подойдет и вариант обычных светлых сортов. В сыром виде кабачок лучше не употреблять. Исключение составляет случай, когда используются очень молодые и свежие экземпляры. Стоит учитывать, что при долгом тушении и жарке теряется польза данного овоща, поэтому длительную термическую обработку их лучше не проводить.

Польза кабачков

Кроме значительного похудения кабачки способны и дать эффект оздоровления. Они позитивно влияют на обмен веществ благодаря богатому витаминному и минеральному составу, усиливают выведение лишней жидкости. Показан кабачок в диетическом питании беременных, больных в послеоперационный период, при холецистите и патологиях почек, атеросклерозе, у пожилых пациентов. Пектины данного овоща выводят излишний холестерин и не дают ему всасываться в кишечнике. Незаменимые для сердца калий и магний получат больные с сердечными патологиями из кабачковых блюд. При гипертонии кабачок способен уменьшить объем циркулирующей крови и облегчить состояние больного. Женщинам кабачок поможет уменьшить проявления целлюлита и утренней отечности.

Каждый найдет в кабачке решение своих проблем. Одним он позволит сбросить вес, другим — укрепить здоровье. Попробовать диету или хотя бы разгрузочный кабачковый день — вот что может быть началом успешного похудения и нормализации состояния при самых разных патологиях.

10 килограммов за неделю. На какой диете лучше всего сидеть осенью? | Питание и диеты | Здоровье

Осенью дни становятся короче, солнце появляется реже. Поэтому больше хочется спать либо баловать себя чем-нибудь вкусным. Вот тут-то и кроется секрет набора веса к зиме. Правда, мало кому из женщин это нравится. Поэтому в ход для поддержания стройности должны пойти продукты сезона: тыквы, кабачки, патиссоны и поздние арбузы. Какие достоинства и недостатки есть у каждого из этих продуктов? Этот вопрос «АиФ»  адресовал доктору медицинских наук, диетологу Марият МУХИНОЙ.

Арбузная диета 

— Это редкий случай, когда монодиета может быть полноценной. Арбузами рекомендуется в данном случае заменять все приемы пищи. За счет содержания в составе белков, растительной клетчатки, пектинов, фруктозы, витаминов РР, А, В6, В, В1, В2, С, Е, а также таких микроэлементов, как калий, магний, кальций, железо и натрий, арбуз не только насыщает желудок, но и питает все клетки организма. Кроме того, благодаря содержанию в мякоти природного антиоксиданта ликопина арбузная диета помогает бороться со старением, омолаживает клетки кожи и улучшает ее внешний вид.

Арбуз на 90% состоит из воды. В 100 граммах арбуза всего 38 ккал, а насыщает он довольно быстро. При этом он обладает мочегонным эффектом, за счет чего и теряются килограммы. 

Углеводов в арбузе 7-8 граммов на 100 граммов мякоти в зависимости от сладости, арбузы можно есть тем, кто сидит на безуглеводной диете. За два-три дня можно сбросить 2-4 килограмма. Все, конечно, зависит от исходного веса: чем больше он был изначально, тем больше уйдет за первые дни диетического питания. 

При арбузной диете можно пить сколько угодно воды, заедать арбуз парой кусочков черного хлеба и запивать зеленым чаем. Соль и сахар в эти дни есть нельзя. Больше 1,5 кг арбуза в день употреблять тоже не рекомендуется, иначе мочегонные свойства пойдут во вред: из клеток начнут вымываться полезные вещества. 

Максимальный срок арбузной монодиеты — четыре дня. Если придерживаться ее дольше, часть витаминов организм будет недополучать, что приведет к проблемам со здоровьем. 

Если очень хочется продолжить снижать вес, то лучше перейти на кефирно-арбузную или творожно-арбузную диету. Так можно за неделю сбросить около 10 кг.

Для тех, кто считает любую монодиету мучением, есть более легкая альтернатива: разгрузочные дни. Их можно проводить один-два раза в неделю. При этом 1,5 килограмма арбуза делят на 5-6 приемов пищи, ограничения такие же, как и при монодиете.

Нельзя забывать, что у любой диеты есть противопоказания. Арбуз запрещен к употреблению при расстройствах желудка, остром панкреатите, тяжелых заболеваниях простаты и поджелудочной железы, нарушениях в работе мочеполовой системы и наличии камней во внутренних органах.

Не стоит увлекаться арбузами и беременным. Но полностью исключать арбуз из своего рациона тоже не стоит, пара кусочков в день — идеальный вариант. Ведь питательные вещества, содержащиеся в арбузе, положительно влияют на развитие ребенка, а маме помогают справиться с изжогой и отёками.

Кабачковая диета 

Особенно рекомендуется аллергикам, на кабачки реакции практически не бывает. Кабачки, как и арбузы, на 90% состоят из воды, но при этом содержат полный спектр витаминов, кислот, минералов и микроэлементов. Кроме того, в овощах много клетчатки, помогающей хорошенько почистить кишечник. Плюс за счет высокого содержания витамина А употребление кабачков значительно улучшает состояние кожи.

Калорийность кабачков — 16-24 ккал на 100 г. Они отлично выводят жидкость из организма, что способствует снижению веса, уменьшению отеков, избавляет от целлюлита. Результатом кабачковой монодиеты будет потеря 2-5 кг в неделю.

К тому же осенью стоят кабачки недорого, хранятся при определенных условиях долго. Их можно запасти хоть на целый год. При комбинировании с другими овощами и фруктами, нежирными сортами мяса или рыбы, творогом пониженной жирности достигается желаемое разнообразие блюд. При комбинировании под запретом картошка, кукуруза и свёкла. Из фруктов — бананы и сладкие персики.

Даже если вы не спешите садиться на кабачковую диету, просто почаще добавляйте этот овощ в гарниры: кабачок помогает переваривать жирную пищу. Главное — это готовить овощи без масла, тогда будут сохраняться их диетические свойства.

Тыквенная диета 

Любимый способ похудения у сладкоежек. Но у тыквы не только нежный и сладкий вкус, но и уникальный витаминный состав и низкая калорийность: от 22 ккал в сыром виде, до 24 — в тушеном. За неделю благодаря тыкве можно сбросить 5-6 килограммов. Белки, углеводы, клетчатка — все, что нужно для выведения из организма лишней жидкости. Тыкву рекомендуют гипертоникам, диабетикам, людям с воспалениями желчного пузыря и желудочно-кишечного тракта. 

Есть только тыкву несколько дней подряд непросто, поэтому она больше рекомендуется для разгрузочных дней. Особенно полезен сок из сырой тыквы с мякотью. Наиболее эффективно сочетание этого овоща в салатах с яблоками, морковью и сельдереем. 

А вот тыквенными семечками увлекаться не стоит: в них 550 ккал на 100 г и много жира.

Максимальное время соблюдения тыквенной диеты — 10-12 дней. Нельзя ее придерживаться подросткам, беременным и кормящим женщинам.

Патиссоновая диета

Великолепный овощ для диетического питания. Всего 19 ккал на 100 г продукта, витамины, минералы, белки, ферменты, пектин — целый арсенал полезных веществ для худеющих. Монодиету рекомендуется соблюдать 7-10 дней. При комбинированных вариантах важно добавлять минимум 500 г патиссона в день. Тогда можно терять около 4 кг в неделю. 

Не стоит есть патиссоны при диарее, диспепсии, пониженном давлении, камнях в почках и желчном пузыре. 

Важно: патиссоны нельзя есть в сыром виде в отличие от кабачков и тыквы.

А что еще?

Осень — прекрасное время для любых овощных диет. В это время овощи содержат наибольшее количество питательных веществ и у них самый насыщенный вкус. Только для похудения нужно брать некрахмалистые и содержащие минимальное количество калорий продукты.

Не стоит надеяться на то, что на таких диетах сразу будет уходить жир. В первые два-три дня вы теряете только воду, именно поэтому придерживаться низкокалорийного питания нужно дольше. А для закрепления результата выходить из монодиеты нужно постепенно, ежедневно добавляя один-два новых продукта. 

Если сразу набрасываться на тортики и копчёности, то с таким трудом потерянные килограммы вернутся очень быстро. В идеале от любых простых углеводов лучше отказаться навсегда.

Как похудеть на кабачках и огурцах

как похудеть на кабачках и огурцах

🍆 Как похудеть на кабачках❓. А почему именно кабачки считаются идеальным для похудения💃 овощем? Почему не огурцы?🥒. ☝️ Интернет аргументирует тем, что кабачки низкокалорийные и очень полезные. ➖ А в огурцах калорий почти в 2 раза меньше, и, как в любом овоще, есть какие-то полезности💯. Так почему не огурец❓ Значит, вопрос в другом🤷‍♀️. 👉 Лично я думаю, что кабачок считают идеально похудательным💃 потому, что его можно жарить, парить, тушить.и, как следствие, много блюд.

А огурец — нет, только сырой! ⚠️ℹ️ И, вот она, первая ловушка — все прелести кабачка сохраняются только в сыром виде. Одним из лучших вариантов для похудения является кабачковая диета.

В статье есть подробная инструкция с меню на каждый день. Отзывы опытных диетологов а также много реальных фотографий до и после кабачковой диеты.  Кабачковая диета для похудения. Меню и отзывы, как сбросить до 14 кг за 2 недели. Кабачки богаты витаминами (С, Е, РР, группы В), органическими кислотами и минералами (железо, медь, кальций, марганец), калием. За неделю кабачковой диеты уходит около кг веса. Употребление кабачков, как основного продукта очищает организм от шлаков и вредных веществ.

Одной из низкокалорийных и корректирующих диет считается кабачковая диета — это замечательный вариант для тех, кто хочет похудеть и стремится сделать свою фигуру идеальной. Кабачковая диета считается одной из вкуснейших и полезных для организма.

Длительность недели, в зависимости от того, на сколько требуется похудеть. Диету рекомендовано соблюдать один раз в год, желательно осенью, когда созревает овощ, так как именно из кабачков будет состоять основное меню в течение дня. Кабачковая диета – верный способ похудеть. Меню диеты разнообразно, блюда низкокалорийные, употреблять их можно много. Кабачок полезен, содержит много витаминов и минералов.  Кабачки для похудения.

Первый этап снижения веса — нормализация водно-солевого баланса в организме, эту задачу овощ решает блестяще! Кабачковый сок обладает мочегонными свойствами, способствует быстрейшему выведению воды и поваренной соли из организма.  3 диеты на огурцах для быстрого похудения: варианты меню и результаты. Белокочанная капуста для похудения и диеты. Яблочная диета: меню и отзывы. Чем хорош кабачок. Как приготовить кабачки на диете. Какие правила необходимо соблюдать для быстрого похудения.

Почитав отзывы, которые на удивление были в основном все положительные, решила и я приняться за дело. На дворе лето, кабачков полный огород, не знаю куда их девать.

Так вот, залезла я в интернет, перелопатила кучу информации и составила удобное и разнообразное меню.  Тороплюсь поделиться с вами, как похудеть легко и без ущерба для здоровья. Сразу предупреждаю, кушать надо часто, раз в день. И еще, за 3 часа до сна откажитесь от еды. Вот что необходимо соблюдать  Можно ли похудеть на огурцах.

Какие варианты огуречных диет существует. Плюсы и минусы похудения.

Как быстро похудеть на кабачках. Почему от кабачков худеют? Кабачковая диета на 3 дня.  Кабачок – близкий «родственник» огурца, а уж о пользе огурцов для похудения и стройной фигуры известно всем, кто когда-либо стремился «похудеть срочно» и без вреда для здоровья. В мякоти этих овощей содержится более 90% полезнейшей воды, а калорий в кабачках очень мало – ккал, и такая калорийность считается идеальной для худеющих.

Полезных веществ в кабачках тоже немало; по крайней мере, витаминов и минералов достаточно, чтобы организм не чувствовал себя «обделённым». 6 Можно ли похудеть на кабачках? 7 Правила разгрузочной диеты. Кабачки оказывают позитивное влияние на все системы организма, способствуют похудению, и входят в перечень простых и доступных диетических продуктов.

Диетический рецепт кабачков станет палочкой-выручалочкой в домашнем здоровом меню для тех, кто желает не только разнообразить летний рацион, но и обрести желанные изгибы тела. Что из себя представляет кабачковая диета? Во время диеты около одной недели включают в рацион разнообразные низкокалорийные блюда из кабачка, которые дополняют такими продуктами, как птица и рыба, творог, молок.

Химический состав кабачков – это набор веществ, при которых можно быстро похудеть и при этом оставаться сытым. Он содержит много воды и пищевых волокон. В г. овощей содержится  Диета на кабачках и огурцах.

Какой режим питания дает ошеломительные результаты уже за неделю? Это меню, в котором используются не только кабачки для диеты, но и схожие с ними по химическому составу огурцы. Они прекрасно сочетаются, содержат примерно одинаковое количество жидкости, клетчатки. Пищевой рацион будет составлен грамотно, если кабачки для похудения чередовать с огурцами.

Например: Во время второго завтрака и полдника можно пить смузи из огурцов, яблока и шпината.

Похожее:

25 Рецептов из кабачков для похудения

Признание: Я немного избалован тем, что моя семья владеет местной фермой в моем родном городе. Каждое лето я могу в полной мере насладиться множеством свежих местных овощей, имеющихся в моем распоряжении. И во время визита на прошлой неделе я остановился, чтобы приготовить салат зудл (салат из пасты с зудлесом), и можно с уверенностью сказать, что мой летний роман с цуккини возродился.Как он тает во рту и безупречно адаптируется к любым ингредиентам, с которыми он сочетается? Я не мог насытиться! И я был еще больше поражен, когда увидел, что из суперкарвоша можно приготовить буквально все, что угодно — при одновременном сокращении калорий, углеводов, жиров и натрия.

В этом списке фаворитов гурманов превращаются в укусы, которые просто поражают воображение. Там есть избыток кабачков, так что вдохновляйтесь — или, если вы похожи на меня, примите свое здоровье, удачи и извлеките из этого максимум удовольствия! А если вы не можете приготовить что-то дома, не упустите возможность выбрать самое полезное для здоровья меню в 40 популярных ресторанах.

Питание: 135 калорий, 4,5 г жиров (2 г насыщенных), 181 мг натрия, 15,6 г углеводов, <1 г клетчатки, <1 г сахара, 7,8 г белка

Тот факт, что этот картофель фри не «жареный», не означает, что они вызывают меньший пищевой оргазм. Не верите мне? Придумайте потрясающий рецепт, чтобы убедиться в этом сами. И пока вы это делаете, ознакомьтесь с этими 25 лучшими продуктами для подтянутого тела, потому что наука говорит, что одно хорошее решение часто приводит к большему.

Получите рецепт от Damn Delicious.

Питание: 266 калорий, 11,1 г жиров (5,6 г насыщенных), 323 мг натрия, 25,6 г углеводов, 2,7 г клетчатки, 1,2 г сахара, 15,4 г белка

Когда соединяются цукини, киноа и пицца, происходят чудеса питания. Вы уже знаете все об удивительном летнем сквоше, но позвольте нам познакомить вас с Q (если вы еще не используете его в рег). Супер-зерно — это полноценный белок, то есть он содержит все девять незаменимых аминокислот, что делает его идеальным белком для веганов и вегетарианцев.Кроме того, это супер-универсальный ингредиент, который пробирается в рецепты (например, этот) с насыщающим белком, клетчаткой с плоским животом и небольшим хрустом.

Получите рецепт на амбициозной кухне Келли.

Питание: 134 калорий, 3,5 г жиров (2,5 г насыщенных), 176 мг натрия, 21,9 г углеводов, 2,2 г клетчатки, 12 г сахара, 4,6 г белка

Нельзя отрицать пользу йогурта, особенно когда греческий его добавляют в кексы.До 15 граммов на порцию, витамин D, незаменимые аминокислоты, сывороточный протеин и казеин — это мечта спортсмена, которая поможет вам быстрее и сильнее восстановиться.

Получите рецепт у Бегущего по рецептам.

Питание: 86 калорий, 2,5 г жиров (<1 г насыщенных), 120 мг натрия, 11,5 г углеводов, 1,4 г клетчатки, 1,2 г сахара, 5,3 г белка

Имея немного амбиций, вы можете сделать Taco Tuesday серьезно похудевшим.Это не так сложно, учитывая, что типичная тортилья содержит в два раза больше калорий, углеводов и жиров (и в три раза больше натрия!), Чем этот полезный для здоровья вариант.
Получите рецепт от Sweet As Honey.

Питание: 35 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных), 6 мг натрия, 8,6 г углеводов, 2 г клетчатки, 5,7 г сахара, 1 г белка

Это тропическое пюре — идеальный способ невинно удовлетворить ваших пристрастий к сладкому и ускорить обмен веществ.Яблоки богаты клетчаткой, позволяющей похудеть, а киви сокращают вашу норму витамина С одним ударом. Что еще? Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американского колледжа питания , фрукты, богатые витамином С, помогают организму окислять жир во время умеренных физических нагрузок.

Получите рецепт от Simply Whisked.

Питание: 238 калорий, 13,8 г жиров (5,3 г насыщенных), 226 мг натрия, 8,9 г углеводов, 2,6 г клетчатки, 4.6 г сахара, 21 г белков

Кто знал, что сырные бифштексы Philly могут быть более аппетитными с овощами, чем с белыми булочками, не содержащими питательных веществ? Попробуйте; Вы можете поблагодарить нас позже.

Получите рецепт в Cooking Classy.

Питание: 313 калорий, 18 г жиров (6,6 г насыщенных), 346 мг натрия, 13,6 г углеводов, 2 г клетчатки, 10 г сахара, 25 г белка

Кокосовое масло обладает мощным питательным составом. Кокосовое масло не только способствует снижению веса и здоровью кожи, но и защищает жизненно важные органы и даже вашу память.Он легко занимает место оливкам в любом блюде (как в этом рецепте). А с 25 граммами насыщающего белка и чуть более 300 калорий, это блюдо из лапши без чувства вины!

Получите рецепт от How Sweet Eats.

Питание: 216 калорий, 8,9 г жиров (3,3 г насыщенных), 154 мг натрия, 30,5 г углеводов, 1 г клетчатки, 13,9 г сахара, 4,3 г белка (рассчитано на сливочный сыр из греческого йогурта)

Эти кексы «похожи на кекс на завтрак, только полезнее!» Сделанный из несладкого яблочного пюре (вместо сливочного масла, чтобы снизить количество жира и калорий), это редкое утреннее угощение, от которого мы можем отказаться.

Получите рецепт от Crazy For Crust.

Питание: 197 калорий, 7,2 г жиров (5,5 г насыщенных), 64 мг натрия, 31,4 г углеводов, 1,6 г клетчатки, 15,2 г сахара, 2,8 г белка

Мы только что начали пик сезона свежей черники в Северной Америке, так что этот рецепт — идеальное время, чтобы ощутить ее пользу для здоровья. Послушайте: исследователи из Мичиганского университета провели 90-дневное испытание, в ходе которого крыс кормили рационом, обогащенным черникой, и результаты показали, что у маленьких животных значительно уменьшился жир в желудке.Просто убедитесь, что вы отрезали себя после ломтика, потому что каждая порция питательна.

Получите рецепт от Made to be a Momma.

Питание: 158 калорий, 7,4 г жиров (2,2 г насыщенных), 151 мг натрия, 15,9 г углеводов, 1 г клетчатки, 1 г сахара, 7 г белка

Окуните их, залейте в рот, бросьте в салат или сочетайте с бутербродом. Кому нужны картофельные чипсы, если вместо них есть эти креативные, вызывающие привыкание чипсы?

Получите рецепт от Damn Delicious.

Питание: 100 калорий, 3,7 г жиров (1,9 г насыщенных), 208 мг натрия, 11 г углеводов, 1 г клетчатки, 1,3 г сахара, 6,3 г белка

Хотя мы не рекомендуем вам начинать жевать картофель фри после тяжелой тренировки, мы все же предлагаем взбить эту версию из кабачков. Благодаря тому, что треть углеводов и половина жира, они представляют собой гениальный способ включить в свой рацион больше овощей, не отменяя тяжелой работы во время тренировки с потоотделением. А поскольку вы тренировались, а затем правильно питались, завершите день этими 30 советами, которые нужно сделать за 30 минут до сна, чтобы похудеть!

Получите рецепт от Kirbie Cravings.

Питание: 212 калорий, 10,6 г жиров (6 г насыщенных), 340 мг натрия, 13,1 г углеводов, 2,3 г клетчатки, 5,9 г сахара, 17,4 г белка

Лазанья — одно из тех угощений, в любви к которым мало кто может отрицать. Но в поисках более подтянутого, плотного и стройного тела это насыщенное углеводами блюдо обычно отбрасывают. К счастью, мы нашли рецепт, который не разрушит ваши телесные цели.

Получите рецепт у Бегущего по рецептам.

Питание: 80 калорий, 3,2 г жиров (<1 г насыщенных), 23 мг натрия, 9,9 г углеводов, 1 г клетчатки, 1,1 г сахара, 3,3 г белка

Ищете ли вы закуски с низким содержанием углеводов, гарниры или приложения, этот рецепт должен быть одним из первых в вашем списке. Всего за пять полезных ингредиентов и за 25 минут вы можете превратить летние овощи в восхитительные хрустящие оладьи.

Получите рецепт от Just a Taste.

Питание: 189 калорий, 17.1 г жира (3 г насыщенных), 19 мг натрия, 9,7 г углеводов, 5,1 г клетчатки, 2,9 г сахара, 3 г белка

Песто из авокадо — не что иное, как божественное как для вашего тела, так и для ваших вкусовых рецепторов. В конце концов, авокадо — один из богов похудания, он богат полезными для сердца жирами, сокращающими талию, фолиевой кислотой и каротиноидами. Исследование, опубликованное в журнале Diabetes Care , на самом деле показало, что диета, богатая мононенасыщенными жирами, может предотвратить распределение жира в организме вокруг живота, подавляя экспрессию определенных жировых генов.

Получите рецепт от Live Eat Lean.

Питание: 173 калории, 6,8 г жиров (4,4 г насыщенных), 17 мг натрия, 25,9 г углеводов, 3 г клетчатки, 9,8 г сахара, 4 г белка

Когда нас накрывает жара, нет ничего более неприятного, чем выпирающий живот. А когда дело доходит до того, как избавиться от вздутия живота, обработанные батончики являются одними из главных виновников. Если вы всегда в пути, попробуйте приготовить партию этих овсяных батончиков, чтобы взять их с собой.Они не содержат добавленных сахаров и консервантов, содержат овсяные хлопья для похудения и шоколад с антиоксидантами. А еще лучше, они менее 200 калорий.

Получите рецепт у Здорового Мавена.

Питание: 76,4 калорий, 5,3 г жиров (1,8 г насыщенных), 149 мг натрия, 4,2 г углеводов, 1,2 г клетчатки, 2,8 г сахара, 3,5 г белка

Один взгляд на профиль питания, и становится ясно, что это не ваши типичные кусочки пиццы.Они также сделаны всего из пяти простых ингредиентов и избавят вас от тяги к тяжелым упакованным вещам, вызывающим вздутие живота.

Получите рецепт от Damn Delicious.

Питание: 149 калорий, 8 г жиров (4,2 г насыщенных), 244 мг натрия, 8,7 г углеводов, 2,3 г клетчатки, 4,4 г сахара, 13 г белка

Свежий базилик, моцарелла и садовые помидоры выложены слоями на половинки цуккини и слегка сбрызнуты EVOO. Мало того, что здоровый жир содержит полифенолы — антиоксиданты, которые помогают бороться с раком, остеопорозом и ухудшением состояния мозга, — исследования показывают, что он также может повышать уровень серотонина, гормона, связанного с чувством насыщения, в крови.

Получите рецепт у Little Broken.

Питание: 213 калорий, 16 г жиров (3 г насыщенных), 90 мг натрия, 8 г углеводов, 3 г клетчатки, 4 г сахара, 11 г белка

Zoodles не обязательно ограничиваться обедом и ужином; они тоже заслужили место в вашем меню завтрака! И даже не думайте отказываться от яичных желтков. Исследования, проведенные в университете Уэйк Форест, рассмотрели более 30 исследований яиц и не обнаружили связи между потреблением яиц и сердечными заболеваниями.Фактически, исследование, опубликованное в журнале Metabolism , показало, что употребление цельного яйца может улучшить липопротеиновые профили и чувствительность к инсулину.

Получите рецепт от Inspiralized.

Питание: 360 калорий, 20,3 г жиров * 5,6 г насыщенных), 213 мг натрия, 40,6 г углеводов, 1,1 г клетчатки, 23 г сахара, 5 г белка

Сделать пирог и тоже его съесть? Ага! По словам диетолога Кэсси Бьорк, специалиста по здоровому образу жизни, иногда добавление десерта может помочь в борьбе с лишним весом, предотвращая чувство депривации и приступы переедания.Итак, ломтик на самом деле приносит пользу вашим долгосрочным целям в отношении тела. Кроме того, этот рецепт сделан из тыквы, которая является естественным средством для подавления аппетита и жиросжигателя. А поскольку тыква стоит всего около 1,99 доллара за банку, вы можете наслаждаться ее преимуществами для похудения в любое время года — например, в июле! Чтобы получить больше вдохновения, ознакомьтесь с этими 20 полезными рецептами из тыквы для похудения.

Получите рецепт у «Приключения рассудка».

Питание: 139 калорий, 7.4 г жира (4,1 г насыщенных), 247 мг натрия, 6,5 г углеводов, <1 г клетчатки, 1,3 г сахара, 11,7 г белка

Двигайся, Оливковый сад — эти хлебные палочки из цуккини посрамляют те, что лишены питательных веществ. Эти версии содержат только треть жира и половину натрия — и нам даже не нужно упоминать о пустых углеводах, которые вы сэкономите.

Получите рецепт от Smile Sandwich.

Порций: 4
Питание: 371 калория, 22 г жиров (8 г насыщенных жиров), 806 мг натрия, 11 г углеводов, 5 г клетчатки, 7 г сахара, 35 г белка

Если у вас дома есть банки с тунцом, это простое блюдо, которое легко приготовить за час.С 35 граммами протеина вы можете быть уверены, что он насытит и всю семью.

Получите рецепт в мамином доме.

Порций: 5
Питание: 72 калории, 4 г жира (0,5 г насыщенных жиров), 473 мг натрия, 8 г углеводов, 3 г клетчатки, 0 г сахара, 5 г белка (рассчитано без labneh)

Если вы еще не пробовали лабнех и заатар вместе, вы упускаете удивительную (и полезную) комбинацию ближневосточного вкуса.Еще одна причина попробовать это? В нем почти дневная норма витаминов А и С! Он отлично подходит как в качестве закуски, так и в качестве гарнира.

Получите рецепт от Feasting at Home.

Порций: 4 (2 блина на порцию)
Питание: 307 калорий, 14 г жиров (8 г насыщенных жиров), 328 мг натрия, 39 г углеводов, 7 г клетчатки, 6 г сахара, 10 г белка

Добавьте немного овощей в свой утренний распорядок (или завтрак на ужин) с этими оладьями из цуккини.В них все еще немного жира, поэтому замените масло на полезный жир, например кокосовое масло, для более удобной для талии версии.

Получите рецепт в Маленькой баночке для специй.

Порций: 4
Питание: 73 калории, 4 г жира (0,5 г насыщенных жиров), 624 мг натрия, 9 г углеводов, 3 г клетчатки, 4 г сахара, 2 г белка (рассчитано с дополнительными конопляными сердцами)

Хумус уже стал полезной закуской, богатой клетчаткой, белком и низким содержанием углеводов.Добавление кабачков в эту версию означает дополнительные питательные вещества и веселый зеленый цвет!

Получите рецепт от Pancake Warriors.

Порций: 18
Питание: 114 калорий, 3 г жиров (1,5 г насыщенных жиров), 34 мг натрия, 20 г углеводов, 0 г клетчатки, 14 г сахара, 2 г белка (рассчитано с использованием простых, низко- жирный йогурт)

Если вы цените здоровье, но жаждете десерта, съешьте батончик из замороженных кабачков. Эти батончики, содержащие около 100 калорий и с низким содержанием жира, являются здоровой альтернативой другим десертам на основе сливочного сыра.Хитрость заключается в том, чтобы просто съесть одну!

Получите рецепт от «Кухонной зависимости».

лучших овощей для похудения

Овощи, как правило, способствуют снижению веса. Почему? Большинство из них низкокалорийны — и все они содержат сытную клетчатку, которая помогает вам расслабиться и уменьшить желание перекусить. Кроме того, «содержание воды в овощах увеличивает объем пищи», — говорит Шахзади Девье, доктор медицинских наук, CDE, магистр наук, сертифицированный инструктор по диабету из Торонто.Это помогает дольше оставаться сытым. Но одни даже лучше других.

Вот семь овощей, которые особенно полезны для похудения:

«Он низкокалорийный, обладает питательной ценностью и универсален для использования во всех видах рецептов», — говорит Девье. Как и другие листовые овощи, шпинат считается мощным овощем, согласно отчету Центров по контролю и профилактике заболеваний США, в котором говорится, что он тесно связан со снижением риска хронических заболеваний, включая диабет 2 типа, болезни сердца и некоторые виды рака. .Наслаждайтесь шпинатом в здоровом зеленом смузи, в салате из бобов люпини или в салате из банок Мейсон.

«Это один из моих любимых овощей за его универсальность», — говорит Мариса Мур, MBA, RDN, кулинарный диетолог из Атланты. «Это также отличный способ получить дополнительную клетчатку. Мне нравится жарить брокколи с оливковым маслом первого отжима и специями. Я ем ее как гарнир или сделаю частью основного блюда, добавив в макароны. . » Приготовьте жареную цветную капусту и брокколи, здоровую брокколи или говядину с брокколи.

«Зеленый горошек, содержащий почти 9 граммов клетчатки на чашку, может помочь вам достичь желаемых показателей клетчатки и легко почувствовать сытость», — говорит Мур. «Я обычно держу под рукой замороженный зеленый горошек, чтобы добавить ярко-зеленый цвет в супы, сделать пюре из горохового песто или просто насладиться гарниром с оливковым маслом, лимоном, солью и перцем». Вы также можете добавить зеленые драгоценные камни в суп из зеленого горошка или полезный жареный рис фарро.

«В сладком картофеле немного больше клетчатки, чем в белом картофеле, поэтому он имеет приятный сладкий вкус, который хорошо сочетается с такими продуктами, как капуста и черная фасоль», — говорит Мур.«Мой любимый способ насладиться сладким картофелем — просто обжарить его с кожицей». В конце концов, именно на коже находится большое количество растительной клетчатки. Вы также можете приготовить пиццу со сладким картофелем или свекольный картофель.

Эми Горин, MS, RDN, является зарегистрированным диетологом и владельцем компании Amy Gorin Nutrition в районе Нью-Йорка. Она регулярно публикует множество публикаций, в том числе EverydayHealth.com, ReadersDigest.com, NBCNews.com и другие. Она также ведет блог, посвященный рецептам, Amy’s Eat List, где делится легкими и полезными рецептами. Свяжитесь с ней в Instagram, Facebook, Twitter и Pinterest.

Кабачки и Летний сквош

Пищевая ценность

Кабачки и кабачки мало калорийны, но являются отличным источником витамина С. Половина чашки (125 мл) сырых кабачков обеспечивает более 15 процентов (10 миллиграммов) вашей суточной потребности в витамине С всего за 10 калорий!

Витамин C — мощный антиоксидант, известный своей способностью бороться с сердечными заболеваниями и некоторыми видами рака.Высокое потребление продуктов, богатых витамином С, таких как кабачки, также может предотвратить вирусы простуды и гриппа, укрепляя иммунную защиту нашего организма.

Canada’s Food Guide рекомендует взрослым съедать от 7 до 10 ежедневных порций овощей и фруктов. Полстакана (125 мл) вареных кабачков или летних кабачков равна одной порции овощей и содержит следующие питательные вещества:

(Источник: Canadian Nutrient File, 2007 г.)

Сорта

Кабачки и другие летние кабачки принадлежат к виду, ботанически известному как Curcubita pepo .Близкий родственник огурца, летний кабачок доступен в желтом, зеленом или светло-зеленом цвете и может быть длинным и узким, как огурец, или коротким и круглым, как тыква.

Кабачки — самый известный сорт летней тыквы. Другие разновидности включают желтые кабачки Crookneck и Straightneck , а также кабачки Pattypan в форме блюдца.

Хотя каждый сорт летних тыкв имеет свой цвет и форму, все они имеют одну общую черту: каждая часть овоща съедобна.В дополнение к съедобной кожуре, мякоти и семенам некоторые кабачки также дают съедобные цветы, которые указывают на то, что овощ молодой и находится на пике своего вкуса и качества.

Покупка

В Канаде кабачки и кабачки продаются круглый год в большинстве продуктовых магазинов, однако пик сезона для кабачков приходится с июля по конец сентября.

Выбирайте молодые кабачки и кабачки длиной не более шести дюймов или от одного до двух дюймов в диаметре. Летняя тыква меньшего размера является признаком того, что овощ имеет наилучший вкус и текстуру, а не перезрел.

Неповрежденный стебель и блестящая кожица также являются признаком качества. Избегайте кабачков или кабачков, у которых длина стебля составляет менее 2,5 см, а также есть порезы и синяки на коже.

Хранение

Кабачки и кабачки не следует хранить более трех дней в прохладном и сухом месте, например, в выдвижном ящике холодильника.

Приготовленные кабачки и кабачки можно поместить в закрытый контейнер и хранить в холодильнике на срок до двух дней.

Чтобы заморозить бланшированные кабачки и кабачки, нарежьте овощи небольшими кусочками и поместите их в кипящую воду на две минуты.Затем окуните приготовленные кусочки в ледяную воду, слейте на дуршлаг и запечатайте в герметичном пакете или контейнере с датой покупки.

Бланшированные кабачки или кабачки в морозильной камере могут храниться от десяти месяцев до одного года.

Подготовка

Кабачкам и летним тыквам требуется немного больше, чем быстрое обжаривание в оливковом масле или сливочном масле и добавление свежих трав для усиления их вкуса.

Кожуру снимать не нужно, но обязательно промойте ее под холодной проточной водой, прежде чем нарезать овощ на кусочки толщиной в один дюйм.

Чтобы обжарить кабачки или кабачки, разогрейте на сковороде две чайные ложки (10 мл) масла. Затем добавляйте промытые нарезанные овощи в сковороду, время от времени переворачивая, чтобы обеспечить равномерное приготовление. Дайте мякоти немного подрумяниться, прежде чем снимать ее с огня и подавать на стол.

Еда

Кабачки или летние тыквы обычно подаются приготовленными, но их можно употреблять в сыром виде. У них мягкая кожа и мякоть, которые можно легко нарезать ломтиками, кубиками или измельчить в различные пикантные блюда. Измельченные кабачки или кабачки также можно добавлять в выпечку для дополнительного питания.

Здоровые способы получить удовольствие

Завтрак

Наслаждайтесь кусочком домашнего хлеба из цуккини, заправленного вашим любимым ореховым маслом.

Попробуйте к утренней чашке кофе небольшой домашний маффин, запеченный с тертыми цуккини.

Обжарьте четверть стакана (60 мл) нарезанных цуккини в оливковом масле и добавьте их в омлет со шпинатом.

Измельчите одну четверть стакана (60 мл) летней тыквы в свой любимый рецепт быстрого приготовления хлеба, чтобы получить неожиданный заряд витамина С утром.

Обед

Добавьте вареные кабачки или кабачки, нарезанные кубиками, в домашний или консервированный овощной суп.

Перемешайте кусочки кабачков или нарезанных кубиками кабачков в пасту примавера или азиатское жаркое.

Сложите обжаренные на гриле цукини, помидоры и частично обезжиренный сыр моцарелла в обертку с курицей на гриле или сэндвич.

Смешайте половину чашки (125 мл) измельченных цуккини с салатом из капусты, чтобы получить уникальный вкус и добавить витамин С.

Ужин

Добавьте половину чашки (125 мл) нарезанных кубиками цуккини или летней тыквы в свой любимый рецепт карри.

Обжарьте тертые или нарезанные ломтиками кабачки или кабачки в оливковом масле в качестве вкусного гарнира.

Вместо пасты нарежьте цуккини тонкими ломтиками с помощью мандолины и добавьте свой любимый томатный соус или соус маринара. Наслаждайтесь этой «лапшой из кабачков» в качестве низкокалорийного гарнира.

Добавьте одну чашку (250 мл) нарезанной кубиками летней тыквы в тушеную говядину или вегетарианское рагу, чтобы увеличить потребление витамина С.

Сверху гамбургера положите ломтик цуккини на гриле в качестве альтернативы соленому огурцу с низким содержанием натрия.

Закуски и десерты

Жуйте сырые ломтики кабачков вместо огурцов в качестве закуски в течение дня.

После ужина насладитесь небольшим кусочком шоколадного торта с кабачками.

Закуска на небольшом домашнем маффине с тертыми цуккини или летней тыквой.

Дополнительная информация

http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=foodspice&dbid=62 — Самая здоровая еда в мире

Знаете ли вы?

Кабачки с прикрепленными цветами — признак поистине восхитительных молодых фруктов, и некоторые итальянцы считают их деликатесом.

3FatChicks на диете! — Поддержка диеты и похудания

Цукини — популярная тыква, которую лучше всего использовать летом, но она также доступна в течение большей части года. Он имеет множество различных применений и является отличным дополнением к различным блюдам. Для достижения наилучших результатов при приготовлении цуккини не ешьте их в сыром виде.

Кабачок может помочь вам похудеть по ряду причин. Он полон важных питательных веществ, а также является низкокалорийной альтернативой другим продуктам.Если заменить эти продукты на стандартную диету, это улучшит общее количество потребляемых калорий. Если вы начнете есть меньше калорий, у вас будет больше шансов похудеть. Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых из многих преимуществ кабачков, если вы пытаетесь соблюдать диету и надеетесь сбросить или сохранить свой вес.

Польза цуккини для здоровья

Кабачки богаты различными витаминами и минералами. К ним относятся пищевые волокна, антиоксиданты, витамины С и А и многое другое.Как и другие растительные материалы, кабачки также являются отличным источником флавоноидов. Эти специфические для растений соединения представляют собой химические вещества, которые обладают антиоксидантными свойствами и обеспечивают ряд других преимуществ для здоровья. Добавление кабачков в любую диету — отличный способ включить больше этих важных питательных веществ в продукты, которые вы едите.

Кабачки и похудание

Кабачок — отличный выбор для похудения из-за низкого уровня калорийности по отношению к массе пищи.Это означает, что вы можете съесть значительную часть кабачков, но не потреблять так много калорий. Поскольку ваш вес является прямым отражением количества калорий, которые вы потребляете, по сравнению с количеством калорий, которые вы сжигаете с помощью обычных процессов, таких как активность и упражнения, кабачки могут помочь вам снизить здесь первый компонент. Так вам будет легче сжигать калории, которые вы потребляете; когда у вас будет дефицит калорий, вы начнете худеть.

Цуккини также отлично подходят для диет, потому что их легко приготовить, и они не требуют чрезмерного количества жиров, сахара или соли, чтобы иметь прекрасный вкус.Просто бросьте нарезанные кусочки цуккини на решетку для барбекю, чтобы получить ароматный летний гарнир. Также можно запекать кабачки вместе с другими овощами. Простые цуккини в легком приготовлении обладают фантастическим вкусом и могут стать полезным гарниром или дополнением к другим блюдам.

Кабачки можно использовать для увеличения объема и придания уникального вкуса некоторым выпечкам. Хлеб из кабачков и кексы из кабачков — популярные блюда, в состав которых входят эти овощи. Они более полезны и ароматны, чем их аналоги, и в большинстве случаев содержат меньше натрия, жира и сахара.

Чтобы узнать больше о пользе кабачков, если вы пытаетесь похудеть, проконсультируйтесь с врачом или диетологом.

Жизнь за счет фактора F: овощи, бесплатная еда

Вы просили, мы слушали. Последователь вопрос недели.

В: Я слышал, вы называете овощи «бесплатной едой». Что это значит?

A: «Бесплатное питание» в F-Factor означает именно то, что оно звучит; вы можете съесть СКОЛЬКО ХОРОШО.Захватывающий? Да! Но это ни в коем случае не дает вам карт-бланш на употребление в неограниченном количестве жареной в темпуре моркови и кленового бекона Брюссель , если вы пытаетесь сбросить или сохранить свой вес. Прежде чем вы начнете сгребать в рот тарелки картофеля фри, необходимо учесть некоторые оговорки и разрешения неоднозначности. Объясняем…

РАССКАЖИ БОЛЬШЕ

Некрахмалистые овощи — это «бесплатная еда» по F-фактору. Это означает две вещи: (1) вы можете есть столько, сколько хотите, и (2) они считаются безуглеводной пищей и, следовательно, не вносят углеводов в ваше общее потребление углеводов (что определяет вашу дневную чистую карбюратор общий).Хотя некрахмалистые овощи действительно содержат некоторое количество углеводов, они считаются 0 г углеводов по фактору F, потому что они богаты клетчаткой, питательны и довольно мало углеводов.

ДИАМБИГАЦИЯ

Хотя все «бесплатные продукты» с F-фактором содержат 0 г углеводов, не все продукты, которые мы считаем 0 г углеводов по F-фактору, являются бесплатными продуктами в отличие от некрахмалистых овощей. Белок, например, не содержит углеводов, но вы не можете иметь неограниченное количество этих продуктов, как вы можете с некрахмалистыми овощами.Съешьте слишком много курицы, и избавиться от последних нескольких фунтов может быть не так-то просто.

НО ПОЧЕМУ? КАК?

Проще говоря, распространенность ожирения в этой стране не связана с тем, что люди едят слишком много капусты, и причина того, что многие люди имеют избыточный вес, не в том, что они сидят и едят слишком много морковных палочек, листьев салата или виноградных помидоров. Скорее всего, именно недостаток в рационе овощей приводит к тому, что люди в первую очередь едят высококалорийную пищу, а затем изо всех сил пытаются поддерживать свой вес.

Овощи полезны, и вы должны их есть. Овощи относительно низкокалорийны (некрахмалистые содержат всего 25 калорий на чашку), богаты водой, содержат клетчатку и наполнены антиоксидантами, витаминами и минералами. Они отлично подходят не только для контроля веса, но и для общего здоровья и хорошего самочувствия.

Работая в частной практике, мы обнаружили, что, когда пациенты начали добавлять больше овощей в свой рацион, они чувствовали себя сытыми при меньшем количестве калорий, что позволяло им терять вес, не чувствуя голода.И люди с большей вероятностью наедаются овощами, когда думают о них как о бесплатной еде … Итак, вот она, это бесплатная еда по F-фактору.

ВЫ ГОВОРИТЕ, Я МОГУ ЕСТЬ ТАКОЕ, КАК ХОЧУ, И ВСЕ ЕЩЕ ПОХУДЕТЬ?

Да, если правильно следовать F-фактору, люди могут есть неограниченное количество овощей и при этом терять или поддерживать вес — при условии, что это некрахмалистые овощи, сырые, простые или приготовленные на пару без масла (в отличие от приготовленных с маслом, масло или соус).

ПОДОЖДИТЕ, ЗВУЧИТ, КАК ЕСТЬ ПРЕДЛОЖЕНИЯ…

Ну конечно есть! Как отмечалось выше, это справедливо только в том случае, если овощи сырые, простые или приготовленные на пару без масла (в отличие от приготовленных с маслом, маслом или соусом), а овощи не содержат крахмала. Одно только масло содержит 135 калорий на столовую ложку — не нужно математика, чтобы увидеть, что жалкая ложка масла может сделать с совершенно здоровой 25-калорийной чашкой брокколи.

Это также работает, только если вы правильно следуете F-фактору .Если вы не соблюдаете надлежащие размеры порций для белков, превышая более 33 граммов жира в день и, конечно же, не придерживаетесь дневной нормы чистых углеводов (при достижении дневной нормы клетчатки), вы можете съесть все ломтики огурца в мир, и мы не сможем гарантировать контроль веса. Однако, если вы в совершенстве следуете фактору F и едите простые некрахмалистые овощи, вы можете получать их в неограниченном количестве и при этом терять / поддерживать свой вес.

Обедая вне дома, следуйте этому девизу: если овощи тушеные или в соусе, ешьте половину, а если они просто тушеные и приготовлены на пару, ешьте столько, сколько хотите.

ТАК, КАКИЕ ОВОЩИ ЭТО ЗНАЧИТ?

Мы говорим о некрахмалистых овощах. Некрахмалистые овощи содержат 5 граммов углеводов (считаются нулевыми углеводами по F-фактору), 2 грамма белка, 0 граммов жира и 25 калорий на 1 стакан сырых или 1/2 стакана приготовленных. Крахмалистые овощи, которые НЕ являются бесплатными продуктами, — это такие овощи, как бобы, кукуруза, горох, бананы, картофель, кабачки и сладкий картофель. Более крахмалистые овощи содержат больше углеводов, чем некрахмалистые, и поэтому считаются углеводами по F-фактору.

НЕКРАСНЫЕ ОВОЩИ

• Листья амаранта (китайский шпинат)
• Артишоки
• Спаржа
• Молодая кукуруза
• Побеги бамбука
• Ростки фасоли (люцерна, кружка, соя)
• Свекла
• Брокколи
• Брюссельская капуста

КАК ВЕСТИ ЭТИ ОВОЩИ В ЖУРНАЛЕ?

Когда вы записываете в свой дневник некрахмалистые овощи, которые вы едите, укажите для них ноль граммов углеводов и количество клетчатки, которое содержится в порции этого овоща.Хотя овощи содержат некоторое количество углеводов, на диете с фактором F они считаются продуктами без углеводов. Но не забывайте использовать содержащуюся в них клетчатку. Например, на 3 унции молодой моркови будет записано 0 г углеводов, 2 г клетчатки, а в 1 чашке пальмовых сердец — 0 г углеводов и 5 г клетчатки.

Плюсы, минусы и то, что можно съесть

В Verywell мы уверены, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни. Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом.Перед тем, как начать новую диету, посоветуйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть какое-либо заболевание.

Капустная диета — это модная диета, которая предлагает есть капустный суп несколько раз в день в течение семи дней для быстрой потери веса. Те, кто следует этому плану, также будут есть несколько других низкокалорийных продуктов в определенные дни. К ним относятся любые фрукты (кроме бананов, которые можно употреблять только на четвертый день), а также говядину, овощи и обезжиренное молоко.

Эта ограничительная программа была популярна среди людей, желающих похудеть в течение многих лет, но ее происхождение неизвестно. Она стала мейнстримом в 1980-х годах, ее также называли «военный суп из капусты», «чудо-суповой диетой TJ» и «русской крестьянской диетой».

Уменьшение потребления калорий на семь дней, скорее всего, создаст дефицит калорий, что может привести к потере веса. Диета из капустных супов обещает потерю веса на 10 фунтов к концу недели, но неясно, сколько людей на самом деле остаются на диете из капустных супов достаточно долго, чтобы достичь этого результата.Также маловероятно, что эта диета является эффективным методом длительного контроля веса.

Сторонники диеты говорят, что план не следует придерживаться дольше предписанных семи дней, но семидневный цикл можно повторить снова через две недели, пока не будет достигнута желаемая величина потери веса. Конечно, эти рекомендации не подтверждаются экспертами в области здравоохранения или научными данными.

Что говорят эксперты

«Капустная диета обещает быстрое похудение, но эксперты сходятся во мнении, что это не рациональный вариант.Основное внимание уделяется белкам и овощам, но любой потерянный вес, скорее всего, будет восстановлен. Кроме того, сокращение групп продуктов питания может привести к дисбалансу питательных веществ ».

— Лейла Шамаева, МС, РД

Что можно съесть?

Диета из капустных щей включает в себя семидневный план питания, который разрешает определенные продукты только в определенные дни, плюс как минимум одну порцию капустного супа. У диеты есть несколько разных версий, но основная предпосылка — это рецепт домашнего обезжиренного капустного супа и список конкретных низкокалорийных продуктов, которые можно есть в разные дни в дополнение к супу.Взаимодействие с другими людьми

Базовый рецепт супа включает кочан капусты, консервированные помидоры, лук, чеснок и другие овощи, а также бульон, воду или томатный сок. Продолжительность диеты составляет одну неделю. Те, кто следует этому плану, будут употреблять щи и положенные на этот день продукты.

Что нужно знать

Самая важная особенность диеты — это суп, на приготовление которого может уйти много времени. Сторонники этого плана могут выбрать пакеты с предварительно измельченной капустой или смесью из капусты вместо того, чтобы нарезать капусту вручную.Некоторые люди могут предпочесть готовить большое количество супа партиями, чтобы сэкономить время.

Существуют вариации основного рецепта капустного супа, которые включают использование пурпурной капусты вместо зеленой, добавление дополнительных овощей, таких как кабачки, цветная капуста или морковь, или добавление специй, таких как карри, тмин, кардамон, гвоздика, имбирь или шрирача.

Большинство рецептов капустных супов также содержат небольшое количество белка (около 5 граммов), примерно 13 граммов углеводов и всего около 1 грамма жира.Поскольку суп готовится в основном из овощей, вы, вероятно, получите несколько граммов клетчатки в каждой миске — примерно от 3 до 5 граммов, — что может способствовать насыщению.

Что не есть

• Спирт

• Обычная или диетическая газировка

• Сладкий сок

• Искусственные подсластители

• Авокадо

• Сухофрукты

Для диеты на основе супа не требуется особого времени или голодания.Однако определенные продукты разрешены только в определенные дни. Предполагается, что на время диеты следует избегать других продуктов и напитков, например, тех, которые содержат настоящий и искусственный сахар. Алкоголь также ограничен в этом плане. Хотя существует множество различных вариантов диеты, вот один пример:

• День 1 : Щи и неограниченное количество фруктов (кроме бананов)
• День 2 : Капустный суп и свежие, сырые или вареные овощи в неограниченном количестве, за исключением сушеных бобов, гороха и кукурузы.Картофель запеченный со сливочным маслом на ужин большой
• День 3 : Щи и неограниченное количество фруктов (кроме бананов) и овощей
• День 4 : Щи и до восьми бананов и обезжиренное молоко в неограниченном количестве
• День 5 : Капустный суп и от 10 до 20 унций говядины или птицы и до шести свежих помидоров
• День 6 : Капустный суп, говядина и овощи в неограниченном количестве
• День 7 : Капустный суп и коричневый рис в неограниченном количестве, несладкий фруктовый сок и овощи

Сторонники диеты рекомендуют ежедневно употреблять несколько тарелок супа и не менее восьми стаканов воды по 8 унций.

Плюсы и минусы

Плюсы

• Быстрое похудание

• Достаточно легко отслеживать

Минусы

• Не является приемлемым с точки зрения питания или с медицинской точки зрения

• Повторяющиеся приемы пищи могут быть скучными

• Краткосрочные результаты неустойчивы

• Не поощряет здоровые привычки

Капустная диета считается модной диетой, которая может обеспечить быструю и краткосрочную потерю веса, но не обязательно полезна для здоровья.Просмотрите все «за» и «против», чтобы принять осознанное решение о том, чтобы попробовать этот план диеты.

Плюсы

• Быстрая потеря веса : Сторонники диеты из капустного супа утверждают, что за одну неделю можно сбросить 10 фунтов, но доказательств в поддержку этих утверждений недостаточно.
• Легко соблюдать : Простые правила диеты довольно легко соблюдать. При неограниченном количестве щи диета также может быть сытной. В качестве краткосрочной диеты тем, кто следует этому плану, нужно придерживаться ее только в течение недели.

Хотя план может обеспечить быстрые результаты по снижению веса, он не является долгосрочным решением для контроля веса.

Минусы

• Отсутствие универсальности : Люди, соблюдающие диету из капустных щей, часто жалуются, что она скучная и однообразная. Не многие люди любят щи настолько, чтобы наслаждаться им каждый день в течение целой недели.
• Строгое ограничение калорий : Наибольшее беспокойство, выражаемое экспертами по питанию и похуданию, заключается в том, что во многих вариантах диеты из капустного супа калории ограничиваются до менее 1200 калорий в день, что является минимумом, обычно рекомендуемым для здорового похудения.

Здоровая ли диета на основе капустного супа?

В качестве краткосрочного плана похудания может оказаться эффективной диета из капустных щей. Тем не менее, это не долгосрочное решение проблемы потери веса или план здорового питания, а также не обучает таким навыкам, как планирование и приготовление здорового питания, которые необходимы для устойчивой потери веса.

Диетические рекомендации Министерства сельского хозяйства США (USDA) включают рекомендации и советы по здоровому и сбалансированному питанию. Следующие продукты, богатые питательными веществами, рекомендуются как часть здорового питания:

• Овощи и темная листовая зелень (капуста, шпинат, брокколи, мангольд, стручковая фасоль)
• Фрукты (яблоки, ягоды, дыня)
• Зерновые (киноа, коричневый рис, овес)
• Постное мясо (куриная грудка, рыба, грудка индейки)
• Фасоль и бобовые (вся фасоль, чечевица, горох)
• Орехи и семена (грецкие орехи, миндаль, семечки)
• Молочные продукты (обезжиренное молоко, сыр, йогурт)
• Масла (оливковое масло, масло авокадо)

Министерство сельского хозяйства США рекомендует потреблять около 1500 калорий в день для похудения, но это количество зависит от возраста, пола, веса и уровня активности.Поскольку диетические рецепты капустных щей различаются, не существует единого стандартного набора пищевой ценности для капустного супа, но в среднем в миске содержится около 50–100 калорий. Используйте этот калькулятор, чтобы определить правильное количество калорий для вас и ваших целей по снижению веса.

Хотя диета из капустных супов богата овощами, общая диета не соответствует рекомендациям Министерства сельского хозяйства США. Диета очень строгая и не содержит большого количества питательных веществ и калорий. Это не считается планом здорового питания.

Польза для здоровья

Хотя никакие исследования не изучали эффективность диеты из капустных щей, семидневный план состоит в основном из низкокалорийных продуктов. Исследования показали, что низкокалорийные диеты могут способствовать снижению веса.

Риск для здоровья

Диета из капустных щей не основана на каких-либо диетических или медицинских науках. Нет никаких научных доказательств того, что капуста или капустный суп обладают жиросжигающими свойствами, которые часто упоминаются в описании диеты.

Кроме того, ежедневное количество калорий в рационе из капустных щей настолько низкое, что его можно рассматривать как тип голодания, а не диету, которая может привести к нездоровым привычкам питания.

Диета из капустного супа не дает советов тем, кто испытывает эмоциональные проблемы с питанием, и не предлагает рекомендаций по долгосрочному управлению весом, например, выработке здоровых привычек питания или контролю размера порций. Таким образом, после того, как диета закончится, вы, скорее всего, вернете потерянный вес.Диета также небезопасна для людей, страдающих расстройством пищевого поведения.

Следует избегать любой диеты, предусматривающей очень мало калорий. Это может привести к серьезным проблемам со здоровьем и дефициту питательных веществ и, по крайней мере, может привести к тому, что ваш вес восстановится после завершения диеты.

Слово Verywell

Некоторые люди худеют на диете из капустного супа — но это только из-за чрезвычайно низкого потребления калорий при этой краткосрочной диете.В капустном супе нет ничего волшебного или особенного, благодаря которому происходит похудание.

Когда вы худеете так быстро, вы обычно теряете водный вес, а не жир. Как только вы вернетесь к своим нормальным привычкам питания, весь вес вернется, а в некоторых случаях даже больше. Перед тем, как начинать эту или любую другую ограничительную диету, проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом.

Помните, что соблюдение долгосрочной или краткосрочной диеты может быть для вас необязательно, и многие диеты просто не работают, особенно в долгосрочной перспективе.Хотя мы не поддерживаем модные диеты или неустойчивые методы похудания, мы представляем факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической модели, бюджета и целей.

Если ваша цель — похудеть, помните, что похудение — это не обязательно то же самое, что и достижение самого здорового образа жизни, и есть много других способов сохранить здоровье. Физические упражнения, сон и другие факторы образа жизни также играют важную роль в вашем общем здоровье. Лучшая диета — это всегда та, которая сбалансирована и соответствует вашему образу жизни.

Рецепт здорового хлеба из кабачков + Рецепт для следящих за фигурой

• Pinterest

• Facebook

• Твиттер

Вы никогда не ошибетесь с рецептом быстрого хлеба. Особенно полезный рецепт хлеба из кабачков, который идеально подходит для простой закуски, детских ланч-боксов или даже легкого завтрака на сайте Weight Watchers.Этот рецепт здорового хлеба из кабачков — это здоровое питание в лучшем виде — с низким содержанием сахара, низким содержанием жира и без глютена.

ДАННЫЙ ПОЧТ СОДЕРЖИТ АФФИЛИРОВАННЫЕ ССЫЛКИ AMAZON, ЭТО ОЗНАЧАЕТ, ЕСЛИ ВЫ ПОКУПАЕТЕ ЧТО-ТО ПО ССЫЛКАМ НИЖЕ, Я ПОЛУЧУ ОЧЕНЬ МАЛЕНЬКИЙ ПРОЦЕНТ ПРОДАЖИ ДЛЯ РЕКОМЕНДАЦИИ ВАМ ПРОДУКТА. ЭТО ВСЕ БЕСПЛАТНО. СПАСИБО, ЕСЛИ ВЫ ПОКУПАЕТЕ В AMAZON ЧТО БЫЛО ИСПОЛЬЗОВАНО ДЛЯ ИЗГОТОВЛЕНИЯ ДАННЫХ РЕЦЕПТОВ.

Nature’s Hollow Заменитель меда без сахара

Мука овсяная

Самая лучшая форма для выпечки хлеба

Чипсы из темного шоколада Lily’s без добавления сахара

ПИН ДЛЯ ПОЗЖЕ ⇓

Рецепт здорового хлеба с кабачками

ИНГРЕДИЕНТЫ:

2 чайные ложки оливкового масла первого отжима

1 большое яйцо, комнатная температура

2 чайные ложки ванильного экстракта

1/2 стакана несладкого миндального молока

2/3 стакана Заменитель меда Nature’s Hollow без сахара

1.5 чашек измельченных цукини (1 большой цукини), сухого отжима

2 стакана овсяной муки

По 1 чайной ложке корицы, пищевой соды + пищевой соли

По 1/4 чайной ложки мускатного ореха, имбиря и соли

СВЯЗАННЫЙ СООБЩЕНИЕ: Как я похудел почти на 10 фунтов за 2 недели на наблюдателях за весом — точный план питания, который я использовал!

НАПРАВЛЕНИЯ:

1. Разогрейте духовку до 350 и добавьте пергаментную бумагу в форму для выпечки 8 x 4.
2. В большой миске смешайте оливковое масло, яйцо, ваниль, заменитель меда , миндальное молоко и цуккини.
3. Добавьте O в Муку , специи, разрыхлитель, соль для выпечки и соль к влажным ингредиентам.
4. Вылейте тесто в подготовленную форму для выпечки хлеба.
5. Выпекайте при температуре 350 ° C в течение 45 минут или до тех пор, пока верх хлеба не станет золотистым, а вставленный нож или тестер для выпечки не станет чистым.
6. Дайте хлебу остыть в течение 20 минут в сковороде на противне.
7. Снимите со сковороды и дайте остыть.
8. Нарезать 6 толстыми ломтиками. На срез это 6 SP на синем, 6 SP на зеленом и фиолетовом я считаю это как 2 SP на срез.Почему? Потому что по Пурпурному плану неароматизированная овсянка стоит 0 SP. Когда я ем овсянку, я ем 2 пакета овсянки, и это 0 SP, так что в основном на ломтик хлеба из кабачков может быть 2-3 пакета овсянки, так зачем считать? Это только я, но если вы хотите сделать это, поместив это в калькулятор, это тоже 6 SP на Purple. Наслаждаться!

ПО ТЕМЕ: Как я потерял почти 35 фунтов за 8 недель на наблюдателях за весом — точный план питания, который я использовал!

ПЕЧАТЬ:

Рецепт здорового хлеба из кабачков

Автор: DeeDeeDoes

Тип рецепта: Закуска

Время приготовления: 10 минут

Время приготовления: 45 минут

0

Порций: 6

Ингредиенты

• 2 чайные ложки оливкового масла первого отжима
• 1 большое яйцо, комнатная температура
• 2 чайные ложки ванильного экстракта
• ½ стакана несладкого миндального молока 27 ½ чашки натурального сахара из миндаля 27 ½ стакана Бесплатная замена меда
• 1.5 чашек измельченных цукини (1 большой цуккини), выдавленных сухих
• 2 чашки овсяной муки
• По 1 чайной ложке корицы, пищевой соды + пищевой соли
• ¼ чайной ложки мускатного ореха, имбиря и соли

Инструкции

3.5.3251

СВЯЗАННЫЙ СООБЩЕНИЕ: Как преодолеть плато потери веса на наблюдателях веса — план питания, который я использовал для этого!

Часто задаваемые вопросы о ЗДОРОВОМ хлебе из кабачков:

• Можно ли заморозить полезный хлеб из кабачков? Совершенно верно.Просто заверните в пленку и положите в пакет для заморозки, когда она полностью остынет. Хранится до 3 месяцев. Гарантирую, это не продлится так долго!
• Если вы хотите сделать этот хлеб из цуккини еще более полезным, вы можете заменить такое же количество несладкого яблочного пюре оливковым маслом.
• Не стесняйтесь добавлять в рецепт измельченные грецкие орехи и / или Lily’s No Sugar Added Dark Chocolate Chips . Просто не забудьте настроить SmartPoints.
• Если вы хотите заменить мед без сахара, вы можете легко заменить такое же количество кленовым сиропом без сахара.Если вы захотите, может потребоваться корректировка баллов.