Как убрать живот у 50 летнего мужчины: Как убрать большой живот после 50 лет? | Записки худеющего

Как убрать большой живот после 50 лет? | Записки худеющего

Как убрать большой живот после 50 лет?

Можно ли убрать пивной живот в домашних условиях

В отличие от женщин, у мужчин организм устроен таким образом, что большая часть подкожного жира откладывается в области живота. Считается, что большой живот является непременным атрибутом любителей пенного хмельного напитка. За что в народе его прозвали «пивным». Солодовые напитки принято пить охлажденными. Высококалорийная жидкость с низкой температурой попадает в желудок и замедляет действие ферментов, основная функция которых – обеспечение нормального пищеварения. Конечно, пиво не главный виновник лишнего веса и далеко не единственный. Те же последствия появляются при чрезмерном потреблении холодных газированных напитков и мороженого.

Копчености, обилие жирной жареной пищи, пристрастие к сладостям и сдобным продуктам, злоупотребление алкоголем, стрессы, малоподвижный образ жизни – все это факторы, способствующие увеличению живота у мужчин.

Любому мужчине сменить приличное пузико на брутальный пресс за неделю не выйдет, как бы вы не старались и не изводили себя голодом и тренировками. Но избавиться все-таки можно. Как быстро и эффективно – зависит только от вашего желания и следования простым правилам.

• Диета с низким содержанием жиров и углеводов.
• Потребление большего количества чистой воды.
• Специальные упражнения.

Любовью к спиртным напиткам ради красивой фигуры тоже придется пожертвовать.

Как убрать большой живот после 50 лет?

Не стоит полагаться на чудодейственные таблетки для похудения, травяные сборы и якобы волшебные приборы, активно рекламируемые на телевидении и в Интернете. Без ваших комплексных усилий, они не помогут. А некоторые даже способны нанести непоправимый вред здоровью.

Как быстро получится убрать живот мужчине

Тут не существует универсального ответа. Все строго индивидуально. Маленький, реально убрать и за неделю. Если придерживаться строгой диеты, увеличить объем потребляемой жидкости и ежедневно выполнять несложные упражнения на пресс.

Как убрать большой живот после 50 лет?

Еще один быстрый способ убрать жир с живота – максимально ускорить метаболизм. Вам следует ввести в рацион продукты, способствующие расщеплению жировых запасов организма, выведению шлаков и токсинов.

Предпочтение стоит отдавать продуктам, содержащим клетчатку:

• цельные злаки;
• зеленый горошек;
• бобовые культуры;
• орехи и сухофрукты;
• свежие овощи;
• зелень;
• фрукты.

Ускорить обмен веществ помогает зеленый чай, кофе (в разумных пределах), некоторые специи.

Солидных размеров живот убрать значительно труднее и времени на это уйдет немало. При условии, если вы будете интенсивно заниматься физическими упражнениями, соблюдать режим питания и сна, откажетесь от сладких и алкогольных напитков, станете выпивать не менее полутора литров чистой воды ежедневно, за месяц можно добиться внушительных результатов и даже избавиться от жира внизу живота на длительное время.

Низ живота достоин особого внимания

Некоторые склонны считать, что существует два вида пресса: верхний и нижний. И если верхняя часть пресса выглядит более-менее привлекательно, то нижняя может выпирать даже при небольшом животе. Однако упражнения, подходящие для одного конкретного сегмента области пресса вряд ли дадут результат. Поскольку тренировкам следует подвергать прямую мышцу, а не отдельные ее отрезки. Именно эта мышца отвечает за состояние верхнего и нижнего живота.

Как убрать большой живот после 50 лет?

Кроме того, придется поработать и над косыми мышцами, что бы по бокам не оставались жировые складки, а торс выглядел подтянутым. Особенно полезны комплексные упражнения для всех видов брюшных мышц обладателям большого живота. Занятия помогут сбросить лишний вес, приобрести красивый рельеф и желанные «кубики», предотвратят обвисание кожи в процессе похудения.

Мужчине после 30

С возрастом скорость обмена веществ снижается, поэтому рекомендации касательного того, как убрать живот парню, не страдающему нарушениями гормонального фона, значительно проще, чем мужчинам постарше.

Как убрать большой живот после 50 лет?

Кроме того, молодой организм легче переносит физические нагрузки и быстрее адаптируется к новому режиму питания. Тридцатилетним и мужчинам после 40, стоит бережнее относиться к своему здоровью и худеть постепенно. Отказ от вредных привычек – условие обязательное и пойдет исключительно на пользу, а вот слишком строгая диета станет огромным стрессом для неподготовленного человека. Сокращать потребляемые калории лучше понемногу, нельзя полностью отказываться от мясных продуктов и есть чаще, небольшими порциями.

Занятия спортом должны быть дозированными, чтобы не перегружать организм. Внимательно следите за своим состоянием и, если почувствуете его ухудшение, не стесняйтесь проконсультироваться с врачом.

После 50 лет удалить жир с живота без ущерба для здоровья еще труднее. Мужчинам преклонного возраста противопоказаны значительные физические нагрузки. Диета также будет иметь некоторые особенности.

Следует употреблять в пищу молочные продукты, богатые кальцием. Это необходимо для поддержания костей и суставов в надлежащем состоянии. Содержание жиров и белков в рационе сокращать не рекомендуется, могут пострадать мышечные волокна и ткани суставов. Можно немного уменьшить порции, убрать 1/10 от привычной нормы на первое время вполне достаточно.

Упражнения

Наличие физических нагрузок для похудения обязательно. Улучшается процесс обмена веществ, стимулируется кровообращение, сжигаются жиры и повышается тонус мышц. Если вы твердо решили работать над своим телом, стоит узнать несколько правил:

• программа тренировок должна быть комплексной, направленной на все мышцы тела, а не только на проблемные участки. Упражнения стоит подбирать разнообразные, чтобы нагрузка распределялась равномерно на весь организм;
• регулярность и систематичность тренировок – залог успеха в похудении и отличный способ приобрести полезную для фигуры и здоровья привычку. Абонемент в тренажерный зал поможет вам в вопросе самодисциплины и станет дополнительным стимулом;
• соблюдайте питьевой режим. За полчаса до начала тренировки рекомендуется выпить стакан простой воды. А вот есть меньше, чем за три часа до физических упражнений нельзя;
• если вы начинаете тренироваться дома самостоятельно, есть смысл изучить видео-уроки и следовать их указаниям. В спортзале можно воспользоваться услугами тренера. Так занятия будут эффективными и безопасными.

Как убрать подкожный жир

При выборе упражнений, необходимо руководствоваться особенностями жировых отложений, увеличивших размер живота.

Как убрать большой живот после 50 лет?

Помимо подкожного, в организме каждого человека присутствует еще и висцеральный жир. Он скапливается вокруг внутренних органов, выполняя функцию защиты и терморегуляции. Но при избыточном росте жировой прослойки, особенно в брюшной полости, могут страдать печень, органы пищеварительной и сердечно-сосудистой систем. В результате сдавливания желез внутренней секреции, нарушается гормональный фон, что чревато появлением сахарного диабета, ишемии, почечной и печеночной недостаточности.

В норме мужская талия в обхвате составляет около 100 см. Если ваши мерки существенно превышают норму, пора задуматься о том, чтобы убрать висцеральный жир с низа живота.

Комплексные упражнения, диета и прочее избавят вас от тяжелых последствий, сохранят красивую фигуру, а заодно помогут убрать складки с живота.

Если вы дорожите своим здоровьем, старайтесь избегать стрессовых ситуаций и соблюдайте нормальный режим сна. Нервное перенапряжение некоторые склонны компенсировать неумеренным поглощением пищи. Ночью, когда организм должен отдыхать, вырабатывается гормон сна – мелатонин. При нарушении режима, выработка мелатонина подавляется, и на смену ему приходит гормон бодрствования – лептин. Справиться с чувством голода, вызванным повышенным уровнем лептина, крайне затруднительно. Поэтому следует ложиться спать пораньше. Тогда ночные прогулки к холодильнику канут в Лету.

Правильное питание

Как правильно питаться, что бы похудение было в радость, а не превратилось в самоистязание? Диета для мужчин, страдающих лишним весом, должна быть богата клетчаткой, витаминами, минералами и включать как можно больше полезных веществ, для сохранения всех функций организма.

Как убрать большой живот после 50 лет?

Ограничения касаются жареных блюд. Оптимальные способы приготовления пищи: варка, паровая обработка, запекание, тушение. Отказаться от хлеба может не каждый, но привычный мучной продукт можно заменить на цельно-зерновой.

В меню правильного питания для мужчины обязаны присутствовать свежие овощи и фрукты, нежирное белое мясо, морепродукты, каши. Стоит отказаться от фаст-фуда, сладостей, копченостей, высококалорийных газированных напитков, фруктовых соков. Исключением могут быть свежевыжатые соки. О том, как питаться мужчине солидного возраста, уже было сказано выше.

Ваша фигура и здоровье напрямую зависят не только от питания, но и от настроя. Это, прежде всего, работа над собой, своим образом жизни и привычками. Настройтесь на самосовершенствование, ощутите, как сильно ваше желание стать лучше, красивее, сильнее. И все у вас обязательно получится!

Источник: http://pohudejkina.ru/kak-ubrat-zhivot-muzhchine-v-domashnix-usloviyax.html

Понравилась статья? Подпишись на канал и поставь палец вверх, чтобы чаще видеть статьи о здоровье, питании и тренировках у себя в ленте!

Тем временем нас уже:

925 ПОДПИСЧИКОВ

Упражнения, чтобы убрать живот, для мужчин — комплекс для мышц пресса

В домашних условиях хорошо выполнять упражнения, чтобы убрать живот, для мужчин, которые помогут скинуть лишний вес, сжечь жир с боков. Большинство представителей сильного пола, желающие похудеть, страдают от пивного живота, причиной которого становится чрезмерное употребление пенного напитка. Набрать вес и объем легко, а избавиться уже сложнее. Комплексный грамотный подход к потере жировой прослойки приведет к эффективному результату.

Как убрать живот мужчине

Упражнения для похудения живота и боков мужчинам затрагивают косые мышцы живота, пресса и нижней части спины. Эти мышечные группы задействуются в течение всего дня, когда человек ходит, поднимает вещи, наклоняется. Эффективными упражнениями для потери веса и снижения объема живота считаются:

• скручивания мышц пресса;
• бег на месте из исходного положения лежа;
• скручивания с фитнес-мячом;
• подъем ног в висе;
• боковая планка;
• подъем туловища из положения лежа;
• жим гантелей.

Все упражнения повторяются по 10-20 раз в три подхода, оптимальные периоды тренировок – через день. Начинается каждое занятие с разминки, заканчивается заминкой и растяжкой. В дни отдыха от занятий можно бегать, плавать или ездить на велосипеде. Если мужчина очень тучный, убрать живот только упражнениями не получится – придется изменить рацион, больше гулять пешком. Начинать прогулки следует с 20 минут в день, постепенно доводя до двух часов.

После 30

Помимо упражнений, мужчинам после 30 лет, чтобы убрать живот придется соблюдать диету и пересмотреть рацион. Вот несколько полезных правил процесса по снижению объема живота парням:

• 3-4 тренировки в неделю без повторов упражнений с варьированием количества повторений;
• кардиотренировки раз в неделю – высокая интервальная нагрузка сжигает большое количество жира;
• диета – снижение ежедневного количества калорий;
• больше есть белка – 2 г белка для килограмма веса;
• заниматься кроссфитом, делать зарядку или гимнастику по утрам;
• включить в рацион сырые овощи, фрукты, каши из цельных злаков, хлеб с отрубями, бобовые;
• устранить из питания сладости, картофель, выпечку, чипсы, продукты быстрого питания.

После 40

С возрастом убрать мужской живот и подкожную жировую клетчатку становится сложнее, потому что скорость метаболизма падает, а организм начинает сложнее переносить физические нагрузки и дольше адаптируется к новому режиму питания. Рекомендациями мужчинам после 40 лет для похудения становится отказ от вредных привычек, сокращение потребляемых калорий понемногу, увеличение частоты приемов пищи, но уменьшение порций. Занятия спортом должны быть дозированными, без перегрузки организма.

После 50

Мужчинам в возрасте после 50 лет убрать живот и висцеральный жир становится еще сложнее. Здесь противопоказаны значительные физические нагрузки, а диета включает некоторые особенности. Мужчинам рекомендовано принимать больше молочных продуктов, богатых кальцием, не сокращать содержание белков и жиров, но можно уменьшить порции на 10%. Чтобы живот не стал дряблым, помогут упражнения для пресса, косых мышц. Это улучшит обмен веществ, стимулирует кровообращение, сожжет жиры на талии и повысит тонус.

Упражнения для похудения живота для мужчин

Для получения эффективного результата стоит регулярно выполнять упражнения, чтобы убрать живот, для мужчин. Тренировки имеют ряд правил, рекомендованных к соблюдению, для получения стройной фигуры:

• программа должна быть в комплексе, развивать все мышцы тела, а не только быть направленной на устранение пуза;
• регулярно и систематично выполняйте занятия, чтобы похудеть и получить здоровую привычку;
• соблюдайте режим – за полчаса до тренировки выпейте стакан воды, а за три часа поешьте;
• заниматься можно и дома самостоятельно, изучив видеоуроки, в тренажерном зале для начала стоит воспользоваться услугами тренера;
• упражнения, чтобы убрать пивной живот, для мужчин делаются до ощущения «горения» пресса.

Для нижнего пресса

Прокачка мужчинами нижней части пресса подразумевает подъем и опускание ног. Примерная система упражнений:

1. Лечь на пол, приподнять шею и голову. Руки протянуть вдоль корпуса. Оторвать ноги на 60 градусов от пола, задержаться в положении, опустить.
2. Лечь на пол, положить руки под ягодицы, согнут колени, подтянуть к плечам. Оторвать таз от пола. Вернуться в исходное положение.
3. Повиснуть на перекладине, расположив руки на перекладине на ширину плеч. Поднять ноги под прямым углом, зафиксироваться, опустить ноги.

Для верхнего пресса

Чтобы накачать верхний пресс, мужчине придется задействовать подъемы головы и плеч. Примерная программа тренировки, способная убрать живот и уменьшить его объем:

1. Скручивания с поворотами – лягте на спину, согните колени, поставьте ноги на пол или скамью. Руки сложите за голову, медленно поднимите корпус, поверните по сторонам, стремясь достать локтем до противоположного колена. Поясницу держите прижатой к полу, не отрывайте ее, задействуйте только верхнюю часть спины.
2. Подъем бедер – лежа на спине, вытяните руки вдоль корпуса ладонями вниз. Ноги протяните, поднимайте вверх под прямым углом, выдыхая, опускайте, вдыхая. Таз полностью отрывайте от пола, двигайтесь плавно без рывков, допускается немного сгибать конечности.
3. Перочинный нож – лягте на пол, вытянитесь, руки протяните за голову. Выдохнув, одновременно поднимите корпус и ноги, зафиксируйтесь.
4. Повороты ног – поднимите ноги перпендикулярно полу, опустите прямо, повторите по бокам.
5. Скручивания на блоке – встаньте спиной к верхнему блоку, опуститесь на колени, обхватите рукоятку троса за головой или спереди. Наклоняйтесь вперед, одновременно скручивая корпус.
6. Подъемы корпуса на наклонной скамье – сядьте на край скамьи, зафиксируйте ноги, отклонитесь назад. Поднимите корпус, держа руки в замке за головой.
7. Скручивания на тренажере – сядьте на его край, зафиксируйте ноги, возьмитесь за рукоятки, наклонитесь к коленям, скручивая корпус.

Видео: техника выполнения скручивания с поворотами

Для косых мышц живота

Мужчинам хорошо выполнять упражнения для косых мышц пресса, чтобы убирать живот. Основные примеры занятий:

1. Боковые скручивания – лежа на боку, согните локоть и поддерживайте голову. Потянитесь локтем к ногам. Это упражнение прорабатывает косые абдоминальные мышцы пресса.
2. Боковые скручивания на спине – лежа на спине, тянитесь локтем к противоположному колену до ощущения жжения в прессе.
3. На фитболе – лягте на мяч, руки держите за головой. Тянитесь локтем к коленям.
4. Дровосек – возьмите рукоятку блока, имитируйте рубящие движение сверху вниз, поворачивая тело.
5. Подъемы ног в висе – удерживаясь руками за перекладину, поднимайте колени и корпус вверх, не раскачиваясь.

Видео: как убрать живот мужчине в домашних условиях

Понравилась статья?
Поделитесь с друзьями!

Почему растет живот у мужчин и как убрать живот в домашних условиях

Янв 28 • Журнал Реальные Мечты, Здоровье • 8431 Просмотров • 6 комментариев к записи Почему растет живот у мужчин и как убрать живот в домашних условиях

Есть у мужчин рад проблем, с которым им очень сложно бороться. Одной из таких проблем, конечно же живот, который с возрастом почему-то только сам растет, но почему то сам не уменьшается.

Да — красивый живот это борьба, борьба прежде всего с собой и своей ленью.

По молодости с этим еще как-то получается бороться, но вот с возрастом многие мужчины сдаются в этой борьбе, перестают заниматься и следить за собой, превращаясь через несколько лет в мужчину, который съел огромного колобка. С каждым годом, эти мужчины вынуждены искать себе новые оправдания, почему он уже носит одежду, на несколько размеров больше чем несколько лет назад, и придумывать отговорки, что хорошего человека должно быть много. Все это так. Это действительно серьезная проблема. Такие вопросы как: почему растет живот? Как убрать живот? Как убрать живот в домашних условиях? Какие причины? :- задает каждый мужчина в возрасте старше 30 лет, а иногда и раньше. Сегодня мы рассмотрим все эти вопросы и постараемся дать простые но действенные советы. Начнем по порядку.

Почему растет живот у мужчин?

Причин по которым у мужчин растет живет может быть несколько. Конечно же может быть генетика, с которой сложно бороться. Чаще всего причина совсем другая, и имя этой причине лень. Словом лень, я объединил два ключевых момента, из-за которых у мужчин растет живот. Это неправильное питание , незнание своей меры и недостаток физических нагрузок. Как видите причины почему растет живот весьма банальные.

Что такое жир

Жир в нашей жизни вещь крайне необходимая. Он создан природой что бы защитить организм в тяжелые периоды жизни. Именно жир защищает на организм от холода зимой, и голода, когда с продовольствием все не так легко и просто. Жир вообще уникальное соединение это собрание огромного количества энергии, которая хранится и ждет своего часа. Создание запаса жиров это нормальный физиологический процесс. Главное что бы он был контролируемый. В наш век, это делать все сложнее и сложнее. Ведь раньше, что бы перекусить , человеку приходилось изрядно попотеть на земле или на охоте. Ели мало, работали много. Поэтому все потребляемые калории тратились и запасать было нечего. Такой проблемы как большой живот у большинства людей не было. Этим страдали разве что буржуи. Сейчас же потребление пищи резко увеличилось. Едим мы много, мы любим поесть. А вот двигаемся мало. Избыток калорий благополучно запасается организмом, у мужчин в животе, у женщин на попе.

Но самое интересное ,что подкожный жир это конечный результат. Вы можете совершенно не есть жирной пищи, но жир у вас будет все равно откладываться. Все потому, что вещество которые поступают в избытке организм не выбрасывает, а делает запас. Такие вещества как углеводы, а это все сладенькое и мучное, вообще не запасаются в том виде, в каком они поступают в организм, а преобразуются все в тот же жир, который копится в специальных хранилищах. Вообще процесс расщепления жира весьма сложен, и организм прибегает к нему в самом крайнем случае. Жир откладывается как в кожно-жировой клетчатке, которая находится под нашей кожей, так и внутри, на всех наших органах. Это называется винцеральный жир. Чем больше органы покрылись жиром, тем больше будет живот. Ожирение органов, весьма вредный процесс, и может стать причиной многих заболеваний, особенно сердечно-сосудистых заболеваний, тромбозов, варикозного расширения вен, инфарктов и инсультов.

Как убрать живот мужчине?

Многие считают, что живот уберётся сам, если начать качать пресс. Это ерунда, вы можете качать пресс хоть три раза в день, но висящий живот вам увы убрать не получится. Пресс у вас конечно накачается, но его будет не видно под слоем подкожного жира. Что же делать. Как убрать живот? Инструменты есть, но придется попотеть, в прямом смысле этого слова.

Каридо нагрузки

Для того, что бы избавиться от живота, надо сжечь подкожный и внутренний жир.
Жир горит в метахондриях наших мышц под воздействием кислорода. Для того, что бы кислород насытил в наш организм, необходимы кардио- нагрузки с высокой частотой пульса около 75% от максимального. Кардио-тренировка должна быть не менее 40мин, потому, что в первые 20 минут у вас сгорают только углеводы в виде гликогена, а только потом начинают сгорать жиры. Убрать живот в домашних условиях можно, если вы начнете бегать по часу раз в два дня. В свободный от бега прыгайте на скакалке 200-300 раз. Бег будет жечь жир, а скакалка его растрясать и приводить мышцы и органы в тонус.

Правильное питание

Помимо кардио-нагрузки необходимо приостановить отложение самого жира. Для этого, необходимо полное исключение быстрых углеводов, сахаров, мучного и тд, и так же, сокращение потребления жиров. Другими словами, про сладенькое и про булочки придется забыть. Начните считать количество употребляемых вами калории. Для этого есть куча мобильных программ.

Заметьте, речь не идет о диете. Питание должно быть правильное, сбалансированное и весьма сытное. Многие уже наверное заметили, что диета штука весьма странная. Вроде не ешь ничего, а полнеешь еще больше. Все правильно. Так устроены наши организмы. Когда мы перестаем получать привычное количество калорий, организм понимает что настали тяжелые времена и пора запасать энергию на будущее. Именно поэтому, если вы хотите убрать живот или просто похудеть, питаться надо с умом. Тут есть несколько главных правил. Пить больше чистой воды, не есть жареного , жирного сладкого. Лучше кушать много и по чуть-чуть, чем один раз в день и от пуза. Завтрак должен быть питательным и богат углеводами. На ужин лучше больше белковой пищи. Творожок или мясо с овощами. Главное, последний прием пищи должен быть не позднее чем -3-4 часа до сна.

Как видите, нет ничего нового так же как и нет какого-то чудо средства, которое уберет ваш живот за один день. Все в ваших руках. Питайтесь правильно, занимайтесь физкультурой и все у вас получится!

Это может быть интересно

Похожие заметки:

женский журналздоровье

« 5 скрытых причин слабого иммунитета. Как счастливо жить и с деньгами дружить ? »

Как убрать живот мужчине: причины появления жира

Почему у мужчин на животе появляется жир

^{Жир скапливается на животе из-за переедания, злоупотребления пивом, пассивного образа жизни.}

У мужчин лишний вес встречается реже, чем у женщин. Это связано с особенностями гормонального баланса. Если у женщин преобладают эстрогены, которые провоцируют накопление жира, то у мужчин главную роль играет тестостерон. Он предотвращает набор лишнего веса. При чрезмерной массе тела (более 120 кг) мужчине следует пройти обследование, поскольку такие отклонения редко возникают лишь по причине неправильного образа жизни.

Некоторые мужчины после безуспешных попыток похудеть обвиняют во всем плохую генетику. В действительности у людей может быть наследственная предрасположенность к набору жировой массы. Однако у полных людей такие гены обнаруживают лишь у каждого пятого.

Другой ложный виновник — возраст. Мужчины могут набрать вес из-за естественных гормональных колебаний, но это происходит лишь после 50 лет. В остальных случаях нужно пересмотреть образ жизни.

Неправильное питание

Почти все любимые мужские блюда содержат много жира. Сюда можно отнести колбасы, шашлыки, чипсы, фастфуд и т.д. Такая пища калорийная, но не сытная. Ею легко увлечься. Иногда на приеме у диетолога люди признаются, что невольно съедают половину суточной нормы калорий за один обед. Из-за переизбытка быстрых углеводов и отсутствия белка после такой еды быстро наступает голод. Жирная пища легче откладывается на боках в виде лишних сантиметров.

^{Неправильное питание, частые перекусы фастфудом, одноразовое питание — всё это замедляет обмен веществ.}

Проблема заключается не только в употреблении вредных продуктов. Вы не добьетесь похудения, убирая из рациона жирные блюда, если не будете следить за общей калорийностью. Поправиться можно даже на овощной диете, если возникнет переизбыток калорий.

Отсутствие целей

Многие люди начинают худеть ударно: они выделяют несколько часов на пробежку, садятся на строгую диету и исключают из меню все любимые продукты. Однако уже через 2-3 недели они сдаются, не получив желаемого результата. Это происходит из-за неправильного подхода к задаче и недостаточной мотивации.

Старайтесь ставить перед собой только выполнимые цели. Не нужно пытаться похудеть к лету. Это слишком глобально. Масштабные задачи уже с самого старта вызывают желание отложить все на завтра. Попробуйте похудеть, например, на 1 кг в месяц.

Это здоровый темп, при котором ваш организм не пострадает. Сбросить 1 кг возможно даже при трудном схождении жира. Это может показаться недостаточным, но подумайте о том, что за год вы можете потерять 12 кг.

Избегайте строгих ограничений и слишком сильных послаблений. Старайтесь найти золотую середину. Строгий режим сначала может дать вам мотивацию, но позднее вам будет все труднее придерживаться графика. При малейшем отклонении будет возникать соблазн бросить все. Послабления вызывают такое же желание. Если вдруг вы допустили погрешности в питании, не следует винить себя и долго анализировать ситуацию. Просто постарайтесь сжечь эти калории физическими нагрузками. Дальше продолжайте в том же духе.

Употребление пищи перед телевизором

Выделяйте свободное время на прием пищи. Не совмещайте его с другими занятиями. Это касается любых способов организации досуга, но наиболее опасны для фигуры телевизор и компьютер. Когда вы смотрите видео, вы не сосредоточены на пище и своих ощущениях. В результате происходит переедание. Это чревато не только превышением суточной нормы калорий, но и растягиванием желудка. При регулярном переедании человеку требуется больше пищи для насыщения.

^{Большинство современных семей предпочитают есть перед телевизором.}

Как убрать жир в домашних условиях

Чтобы избавиться от пуза, потребуются комплексные меры. Сжечь жир помогут специальные диеты. Тренировки и правильное питание закрепят результат. При абдоминальном ожирении следует посетить врача, поскольку на этой стадии возникают нарушения обмена веществ, которые невозможно устранить самостоятельно. Если вы чувствуете, что подвержены эмоциональному перееданию, желательно получить консультацию психолога.

Физические упражнения

Физические упражнения помогают скорректировать общие очертания фигуры, создать дефицит калорий и улучшить обмен веществ. Они не всегда сжигают много энергии в процессе. Их главный эффект обусловлен наращиванием мышечной массы, которая требует много калорий на поддержание оптимального состояния. Таким образом удается достичь пассивного сжигания жира.

Новичкам следует начать с пробежек. Желательно бегать натощак, чтобы организм использовал внутренние резервы. Неподготовленным людям следует начинать с коротких занятий в среднем темпе: в первые дни хватит 3-5 минут. В дальнейшем нагрузку увеличивают. За месяц вы можете довести продолжительность занятий до 15-20 минут. После этого можно воспользоваться техникой интервального бега.

Хорошо сжигают жир на животе следующие упражнения:

1. Приседания. Утяжеление улучшает эффект.
2. Тяга. Дополнительно укрепляет мышцы спины и улучшает осанку.
3. Упражнения для проработки пресса: планка, велосипед. Продвинутые спортсмены могут делать скручивания.
4. Жимы.
5. Отжимания.

^{Приседания приносят пользу для здоровья.}
Такие тренировки рекомендуется проводить 2-3 раза в неделю. Организм должен успевать отдохнуть и восстановить мышечную ткань. В то же время нельзя делать перерывы слишком большими, иначе вы получите слабый результат.

При выборе программы занятий нужно учитывать состояние здоровья человека. При абдоминальном ожирении даже прогулки могут разрушить суставы. Если лишнего веса много, рекомендуется начать с плавания. В запущенных случаях перед занятиями спортом нужно похудеть с помощью изменения рациона.

Жиросжигающая диета

Жиросжигающая диета относится к числу наименее строгих. Список разрешенных продуктов широк, поэтому можно подобрать много сочетаний. Основу меню должны составлять белковые блюда с минимальным содержанием жира. Их дополняют источниками клетчатки — овощами и фруктами. Разрешается употреблять медленные углеводы на завтрак и обед в небольших количествах. Все продукты готовят на пару, запекают или варят. В день нужно выпивать не менее 2 л воды.

Белки должны быть включены в каждый прием пищи. Перерыв между последними составляет 4 часа. Всего за день должно быть 4 приема пищи. Между ними разрешаются перекусы в виде фруктов. Лучше предпочесть груши, яблоки или цитрусовые. Ужинают за 2-3 часа до сна.

Употребление белков помогает добиться похудения без потери мышечной массы. Долю аминокислот следует подбирать из расчета 1-1,5 г на 1 кг веса. Не следует принимать более 35 г протеина за раз. Источниками белка могут стать яйца, постное мясо, нежирный сыр, творог и орехи. Хороший вариант ужина — рыба с овощами. Можно дополнить любой прием пищи кефиром, чтобы получить больше белков.

^{Рыба запеченная с овощами в духовке, является быстрым и легким в приготовлении блюдом.}
В меню разрешается включать фрукты. Стандартная порция — 250 г ягод или 2 небольших банана, яблока, груши и т.д. Фрукты желательно употреблять до обеда. Овощи можно употреблять любые, кроме отварной кукурузы и картофеля. Хорошо помогают похудеть салаты. В качестве заправки разрешается использовать оливковое масло и лимонный сок. Кукурузу можно употреблять, но в консервированном виде.

Не следует полностью отказываться от углеводов. Медленные обеспечивают организм энергией и предотвращают наступление эффекта плато, когда при дефиците калорий человек перестает худеть. Опасность представляют лишь быстрые углеводы, после которых нет длительного чувства насыщения.

На завтрак или обед можно употребить 200 г гречки, овсянки или бурого риса вместе с куриным филе или яйцами. Обеспечить организм медленными углеводами и белками могут 100 г бобов или чечевицы. Можно съесть 1 небольшой кусок цельнозернового хлеба.

Правильное питание

Жиросжигающая диета подходит для постоянного использования. Она подразумевает оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов. Если вы не желаете придерживаться строгих ограничений, можете просто употреблять меньше вредной пищи и уменьшить размер порций при необходимости. Путь к цели займет больше времени, но при слабой силе воли лучше не изнурять себя диетами.

Можно заказать полезное питание с доставкой у компаний:

Особенности похудения в разном возрасте

У молодых мужчин до 30 лет быстрый метаболизм, поэтому сбросить вес легче. Масса тела частично регулируется самостоятельно благодаря тестостерону. Для похудения можно просто изменить рацион и заменить жирные сорта мяса постными. Можно включить в меню кисломолочные продукты и кашу. В большинстве случаев этого хватает для получения результата.

После 30 лет лишний вес появляется чаще. Это связано с усталостью, плохим отдыхом и стрессами. В результате метаболизм замедляется. Сбросить вес после 30 лет сложнее, потребуется не только диета, но и спорт. Рекомендуется проводить тренировки 3 раза в неделю.

^{При выборе диеты для похудения важно учесть свой возраст.}

После 40 лет задача дополнительно усложняется. Происходит естественное снижение концентрации тестостерона. Ситуацию усугубляет малоподвижный образ жизни. Однако сбросить вес все еще несложно. Потребуется пересмотреть образ жизни: ввести дробное питание, почаще ходить, употреблять продукты, которые ускоряют метаболизм. К последним относятся зеленый чай и острые специи.

После 50 лет уровень тестостерона продолжает снижаться. Для избавления от лишнего веса придется подключить комплекс мер: диеты, изменение образа жизни, спорт и т.д. Долю жиров и белков в рационе следует немного уменьшить. Утро должно начинаться с зарядки. Рекомендуется заниматься плаванием.

Вред жирной пищи

Переизбыток липидов чреват не только лишним весом, но и ухудшением работы организма. Жиры способны откладываться на внутренних органах. Это затрудняет поступление питательных веществ и ускоряет изнашивание тканей. Часть соединений откладывается внутри артерий и сокращает их просвет. В результате ухудшается кровообращение, кислород хуже переносится по организму.

Однако не все жиры вредны. Например, растительные липиды требуются для нормального обмена веществ. Чтобы избежать нарушений метаболизма, замените чипсы орехами в небольших количествах. Можно дополнительно употреблять рыбий жир при дефиците омега-кислот.

Способы удаления растяжек на животе после похудения

Избавиться от растяжек полностью невозможно, но можно уменьшить их и сделать менее выраженными. Для этого старайтесь худеть медленно, чтобы кожа успевала адаптироваться. В процессе используйте кремы и делайте обертывания. Хорошо помогает втирание натурального масла какао.

^{Причинами растяжек после похудения являются плохая эластичность и регенерация кожи.}

Реальные результаты

Результаты зависят от изначального веса и методов похудения. Если у человека 1-2 лишних кг, он сможет избавиться от них за месяц. При большом животе не следует рассчитывать на быстрый эффект. Некоторым людям удается сбросить до 10-20 кг на месяц, однако рекомендуется сбрасывать по 2-3 кг. Слишком быстрое похудение чревато наступлением эффекта плато и развитием заболеваний сердца. Нередко изнуряющие диеты и тренировки заставляют перейти организм в режим экономии. В результате у человека ухудшается самочувствие, а вес не уходит. Это часто становится причиной срыва.

Для вдохновения можете ознакомиться с фотографиями «до» и «после», представленными ниже.

Советы и рекомендации экспертов

Ускорить процесс помогут следующие рекомендации:

1. Избегайте стрессов и старайтесь высыпаться. Негативные эмоции и недосып замедляют метаболизм и повышают риск срыва.
2. Не голодайте. Лучше делайте небольшие перекусы.
3. Делайте массажи и принимайте контрастный душ. Это способствует проработке проблемных зон.

Желательно вести дневник калорий, чтобы отслеживать количество употребленного и вовремя корректировать меню при необходимости.

Лишний жир. 8 причин, из-за которых у мужчин растет живот

Лишний жир. 8 причин, из-за которых у мужчин растет живот Фото: unsplash.com

Жировые отложения на животе у мужчин чрезвычайно опасны. Если у женщин, они во многом обусловлены физиологией, то у представителей сильного пола – это является свидетельством определённых проблем.

Редакция cheltv.ru собрала основные причины появления брюшного жира у мужчин.

Много ест

Если жена на протяжении многих лет носит своему благоверному еду к компьютеру, то не стоит удивляться, что он так растолстел. Многие женщины даже не осознают, что превращают своих мужчина в ходячих «колобков».

Необходимо знать, какое количество калорий необходимы конкретному мужчине в день с учётом веса, роста и возраста. В идеале следует питаться 4-5 раз в день, калорийность каждого блюда не должна превышать 500 калорий.

Неправильный рацион

Лишний жир. 8 причин, из-за которых у мужчин растет живот Фото: unsplash.com

Перекусы, слишком сытная еда и питание перед сном. Иногда мужчины думают, что если пропустить обед, это пойдёт даже на пользу, однако организм всё равно доберёт необходимое количество калорий, но отложит их не там, где надо.

Злоупотребление спиртным

Мало того, что спиртные напитки сами по себе достаточно калорийные, так ещё и закуски к ним очень сытные и солёные. Соль провоцирует жажду, поэтому хочется выпить ещё больше спиртного, а значит, потребуется больше закусок.

Ослабление мышечного корсета

Лишний жир. 8 причин, из-за которых у мужчин растет живот Фото: unsplash.com

Причиной этого в основном является гиподинамия – недостаток движения. Когда человек находится в движении регулярно, брюшной пресс и мышцы спины не дают растягиваться кишечнику, когда же мышцы слабеют, живот «вываливается» наружу.

Искривление позвоночника

Кривой позвоночник также может быть причиной выпирающего живота. Причём, даже если это искривление в грудном отделе, живот будет вывалиться из-за растянутых спинных мышц.

Стресс

Во время стресса удваивается выработка кортизола, который помогает справиться с напряжением, но также способствует набору веса. Причём, это может быть не только стресс от переживаний. Быстро набирают вес также фонаты футбола или хоккея или любители азартных игр

Болезни

Чаще всего это, конечно, заболевания желудка, поджелудочной железы или нарушение работы щитовидки. В отдельных случаях растущий живот является следствием сахарного диабета или гипотиреоза.

Все эти заболевания связаны с нарушением обмена веществ или низким уровнем гормонов. Но также большой живот может быть из-за водянки, грыжи или заболеваний печени. Точный диагноз может назвать только специалист.

Возраст

Лишний жир. 8 причин, из-за которых у мужчин растет живот Фото: unsplash.com

После сорока лет в организме мужчины становится меньше тестостерона, а значит велика вероятность ожирения по женскому типу. В этот период у многих появляется жир на животе, бёдрах и груди.

Лишний жир. 8 причин, из-за которых у мужчин растет живот

Знаки судьбы: как нумерология объясняет зеркальные числа

Служба информации cheltv.ru , фото: unsplash.com

Как убрать жир на животе? Эффективные упражнения для живота! — Пермский информационный портал

Как часто людей не устраивает их тело. Любой человек всегда найдет хоть один недостаток в фигуре. Самая распространенная проблема – большой живот. Огромное количество женщин пытаются постоянно похудеть в области талии, и мужчины тоже частенько сталкиваются с этой проблемой.

Как похудеть в области живота?

1. Чтобы убрать живот, во-первых, нужно пересмотреть свое питание. Кушать нужно только здоровую пищу. Откажись от чипсов, сухариков, лимонадов и прочих фаст-фудов. И ни в коем случае не переедай, так как это приводит к увеличению желудка. Нужно есть часто, но по чуть-чуть. Также не запивай еду, так как это тоже приводит к растягиванию желудка, что помешает тебе похудеть.

2. Еще одно правило – заменить потребляемую пищу. Не налегай постоянно на сладкое, жирное и мучное. Кушай больше свежих фруктов и овощей, а также кисломолочные продукты, нежирное мясо, рыбу и другую здоровую пищу.

3. Наверняка, ты слышала, что похудеть в животе поможет только строгая диета или голодание. Не стоит принимать во внимание этот миф. Благодаря строгим диетам и голодовкам, ты только сорвешься и начнешь много есть. А вот переход к правильному питанию поможет гораздо больше.

4. Измени способы приготовления блюд, если это нужно. Лучше всего не жарить еду, а варить или же запекать в духовке. Отличным помощником на кухне послужит мультиварка или пароварка. Если есть средства, обязательно приобрети эти кухонные приборы!

Упражнения для живота

Убрать жир на животе невозможно, только изменив рацион питания. Обязательно нужно заниматься спортом. Только не думай, что без похода в спортзал невозможно сбросить лишний вес. Убрать живот можно и в домашних условиях, если правильно подобрать упражнения.

«Хулахуп»

Нужно ежедневно по 30 минут в день крутить обруч и в течение 5 минут качать пресс.

«Ножницы»

Чтобы начать его выполнять, нужно лечь на пол, руки положить под ягодицы, ладонями вниз и поднять прямые ноги на 10-15 сантиметров от пола. Далее просто делай широкие махи ногами, скрещивая их «крест-накрест». Попеременно меняй ноги. Делай это упражнение каждый день в течение трех минут.

«Небольшой подъем туловища»

Ты лежишь на спине, а вытянутые ноги подняты на 45 градусов. Руки прямые, тянутся к ногам, и одновременно на чуть-чуть поднимается верхняя часть туловища. Делай примерно 15 таких подъемов.

«Поворот туловища»

Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой сцеплены в замке. Далее ты просто поднимаешь туловище, касаясь левым локтем правого колена и наоборот. Получается, что туловище и поднято вверх, и немного наклонено. Делай это упражнение в течение минуты.

«Подъем ног и туловища»

Исходное положение практически такое же, как и в предыдущем упражнении – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы находятся на полу. После чего согнутые в коленях ноги дотрагиваются до груди и поднимаются вверх, перпендикулярные пола. Затем туловище тянется вверх, но только при помощи нижней части пресса. Повтори так 30-50 раз.

«Повороты в сторону»

Для этого упражнения тебе понадобится палка, кстати, швабра тоже подойдет. И далее она кладется за шею, а руки держат ее спереди. В таком положении осуществляются повороты в сторону. Двигается при этом только верхняя часть тела. Сделай 20-30 таких поворотов в обе стороны.

«Наклоны в стороны»

Как и в предыдущем упражнении делается все с палкой. Только здесь наклоняйтесь максимально глубоко в разные стороны. Делайте 20-30 наклонов в обе стороны.

Теперь ты знаешь, как убрать жир на животе! Просто измени питание и начни регулярно делать упражнения.

Чем грозит большой живот и как с ним бороться

В жизни мужчины, каким бы он ни был спортивным, наступает такой момент, когда над брючным ремнём нависает складка, да и по бокам появляются какие-то округлости. А затем вместо этой складки вырастает живот, который в народе часто называют пивным. Когда объём талии мужчины превышает 102 см – это значит, что у него уже «большой живот».

Как рассказала «Нашей версии» главный врач клиники эстетической медицины «Риммарита» Римма Мойсенко, таких пузообладателей в будущем поджидают очень серьезные проблемы.

– «Пивной живот» – выражение скорее образное, хотя в увеличении живота пиво зачастую играет значительную роль. Почему так происходит, ведь пиво – вроде бы низкокалорийный напиток?

– Да, считается таковым. Но пьют его как минимум по пол-литра (а это уже 250 килокалорий). Плюс ещё – этот ритуал происходит обычно вечером, да с поеданием всяких солёностей-копчёностей! Мы знаем, что пиво создаётся на основе фитоэстрогенов, содержащихся в хмеле. Эстрогены не участвуют в обменном процессе, а только накапливаются в зоне жира. С годами они начинают подавлять выработку гормона тестостерона, увеличивая подкожную жировую клетчатку. Ладно бы только её: прибавляется жир внутренний, межорганный, который находится под брюшиной. Вдобавок на фоне выраженного брожения пивных дрожжей в желудочно-кишечном тракте нарушается обмен веществ, и на таких органах, как печень, поджелудочная железа, большие и малые сальники, постепенно вырастает определённое количество жировой клетчатки. Увеличивается брюшина – нарушается работа внутренних органов, печени, сдавливаются петли кишечника…

– Ужас какой! Ну а первым что начинает страдать?

– Прежде всего повышается артериальное давление. Лишняя масса давит снаружи на сосуды, уплотняя их. Сосуды теряют эластичность, начинается их склерозирование, и артериальное давление потихоньку начинает расти. Через несколько лет оно переходит в постоянную форму, а человек всё ещё думает: ну вот, завтра сброшу вес – и давление будет нормальным. Увы, уже не будет, поскольку отныне это навсегда. Второе заболевание – нарушение липидного обмена, иными словами – повышенный уровень холестерина в крови.

– Итак, давление, холестерин. Это всё?

– Нет, ещё нарушение дыхания. А дыхание – это насыщение крови кислородом и удаление углекислоты. Когда увеличивается живот, уменьшается динамика диафрагмы, а там находятся лимфатические узлы, которые обеспечивают выведение токсических элементов из организма, и нарушается лимфатический отток. И человек начинает замечать, что ноги опухают. Тем временем организм закисляется, постепенная интоксикация мешает работе мозга. Кроме этого, из-за увеличения брюшины поднимается диафрагма и, как следствие, возникает одышка, а ночью – нарушения сна, храп.

Идут изменения и в желудочно-кишечном тракте: пища переваривается неэффективно, не до конечных элементов, задерживается в определенных зонах, там начинается процесс гниения – дополнительное отравление организма на фоне нарушения обмена глюкозы.

– Ещё и глюкоза…

– Инсулин – это гормон поджелудочной железы, который реагирует на высокий уровень сахара в крови. В общем, на значительное количество пищи, поступающей в организм, поджелудочная железа начинает реагировать выбросом большого количества инсулина. Поджелудочная железа работает в таком режиме, в котором она не должна работать. Такое насилие над эндокринной системой приводит к вторичному сахарному диабету. А изменения со стороны эндокринной системы приводят к снижению потенции. Если посмотреть анализ крови, то там видно снижение тестостерона и повышение женского гормона эстрогена. Постепенно фигура становится грушевидной формы, уменьшается растительность в области бороды, увеличивается грудь, изменяется голос. И мужчина превращается в капризного и сварливого старика. Или в старуху.

По теме

705

После выхода скандального интервью Меган Маркл и принца Гарри Опре Уинфри отец герцогини потребовал от неё связаться с ним. В беседе с телеведущей супруги рассказали о причинах переезда в США.

– Можно ли спастись?

– Да. Если объем талии приближается к критической отметке, надо бить тревогу и идти к врачу: живот сам по себе не исчезнет, поэтому профессиональная помощь необходима. Начинать нужно с проверки артериального давления и с ультразвукового исследования с целью нахождения жира во внутренних органах. В обязательном порядке необходимы анализ крови, исследование печени, гормонального фона, функции поджелудочной железы.

Нужны определенные физические нагрузки. Не надо бежать сломя голову в модный фитнесс-клуб и там тренироваться до изнеможения. Нет, если есть автомобиль – либо от него отказаться, либо ставить подальше, чтобы больше ходить пешком. На работе активнее двигаться, забыв о лифтах. Для дома обзавестись специальными тренажёрами…

В процессе лечения придётся поработать и над диетой. Например, если появилась гипертензия, убираем из рациона солёные продукты, маринады, консервы, ограничиваем себя в жидкости после 19.00. Если нарушен липидный обмен, важно начать восстанавливать функцию печени – возможно, это будут капельницы или пищевые добавки, обеспечивающие выведение желчи. Нужно будет поддержать поджелудочную железу – убрать все продукты с высоким гликемическим индексом. Исключаем из рациона жиры, сыры, свинину, красное мясо, оставляем только хорошо проваренную телятину или говядину.

– А генетически проблема живота передаётся?

– Да, ведь и распределение жира по телу, и конституция человека генетически детерминированы. Но наличие генетического фактора не значит, что не нужно бороться.

– То, о чем мы говорим, – сугубо мужская беда?

– У женщин лишний жир откладывается в зонах эстетически неблагоприятных, но безопасных с точки зрения здоровья. Плюс у них другой гормональный фон. Но если женщина не занимается собой, жир начинает формироваться под брюшиной, заполняя внутренние органы, переходит в абдоминальный, пусть и позже по сравнению с мужчиной. Ну а дальше включается схожая программа саморазрушения.

– Когда у нас в стране всерьёз стали обращать внимание на эту проблему?

– Совсем недавно. При социализме за здоровьем людей следили – были хотя бы обязательные медицинские осмотры. Потом начались лихие 90-е, и направление превентивной медицины – а именно она занимается животами – практически истребили, потому что за это брались люди, которые зачастую не имели к медицине никакого отношения, предлагая какие-то пищевые добавки и в итоге привив людям недоверие ко всем медицинским структурам и к обязательности прохождения профилактического осмотра.

Только сейчас всё начинает возрождаться, и будущее – за медициной профилактической, предупреждающей болезни, как говорил ещё Владимир Иванович Вернадский. В некоторых странах это уже реализовано: поверьте, люди, которые вечно болеют и сидят на больничном, не нужны никому. Кстати, в той же Японии, если индекс массы тела будет выше, чем норма, человека просто не возьмут на работу, пока он не сбросит лишнее. Если бы такие строгости ввели в нашей стране, у нас было бы гораздо больше здоровых людей.

А как у них

На Западе ситуация с ожирением тоже не самая лучшая, особенно в США. Многие американцы обречены на наличие этого абдоминального жира. Там общество распределено на высшее и всех остальных. Если высший класс – это за редким исключением худощавые, спортивные люди, которые занимаются своим здоровьем, следят за питанием, то вторая категория (средний класс и ниже) – люди слишком доверчивые, потребляющие то, что предлагает массовый рынок, на которых проводят некие испытания новомодных продуктов. А на их рынке предлагаются весьма нездоровые вещи с большим количеством растительных жиров, трансжиров, с использованием ГМО, очень опасных с точки зрения абдоминального ожирения. А вот в Италии и вообще во всей юго-восточной Азии – Японии, Корее, Вьетнаме с этим проблем меньше. Там люди много трудятся, там другие и менталитет, и питание, и климат.

Как сгладить живот, если вам больше 50 лет | Live Healthy

После 50 лет вам предстоит нелегкая битва за потерю жира в средней части тела — в значительной степени из-за физических изменений, через которые вы проходите. Вы, наверное, слышали, что женщины в постменопаузе, как правило, набирают больше жира примерно в середине, но это случается и с мужчинами. По словам MayoClinic, мужская менопауза, или «андропауза», может привести к увеличению жировых отложений, а также к нарушению сна и эмоциональным изменениям.com. Избавиться от жира на животе будет сложнее, чем раньше, но с твердыми упражнениями и диетой вы можете добиться успеха.

Определите, сколько калорий вы должны потреблять ежедневно, исходя из вашего пола, возраста и веса, с помощью онлайн-оценщика калорий. Сжигание жира означает уменьшение количества потребляемых калорий, поэтому уменьшите количество получаемых калорий на 200–300 калорий, чтобы достичь дефицита калорий.

Используйте веб-сайт или приложение для смартфона, чтобы отслеживать, сколько калорий вы потребляете и сколько калорий вы сжигаете во время упражнений.FitDay и MyFitnessPal предлагают бесплатные журналы отслеживания калорий на своих веб-сайтах, но вы также найдете множество приложений, предлагающих аналогичные функции. Следите за размером порций и стремитесь получать большую часть калорий из фруктов, овощей, сложных углеводов, постного мяса или других качественных белков. Старайтесь избегать чрезмерного употребления углеводов и получать больше качественного белка — чего многие люди не делают, — предлагает Сэнди Гринквист, директор Центра менопаузы Миннесоты, в статье в «Star-Tribune».»

Выполняйте упражнения на сердечно-сосудистую систему для сжигания калорий по 30 минут в день, по крайней мере, пять дней в неделю. Чтобы похудеть, вам нужно выполнять упражнения для сжигания жира, а это означает кардио. Если вы еще не регулярно занимаетесь спортом, попробуйте гулять, кататься на велосипеде или заниматься легкой аэробикой или другими групповыми занятиями фитнесом, ориентированными на пожилых людей. Если вы уже занимаетесь спортом, поднимите его на ступеньку выше и проводите больше времени, выполняя свой любимый вид упражнений — или смешайте его и попробуйте новые занятия или упражнения, которые вы никогда не пробовали.Разнообразие будет держать ваше тело в догадках и поможет избавиться от любых плато упражнений, которые могут у вас возникнуть.

Выполняйте силовые упражнения два дня в неделю. Силовые тренировки помогают сохранить костную массу, которая с возрастом уменьшается, но также помогают более эффективно сжигать жир. Не думайте, что вам нужно поднимать тяжелые веса. Упражнения, которые заставляют вас поднимать вес собственного тела, прекрасны, но обязательно затрагивайте все основные группы мышц. Часть этой тренировки должна включать упражнения для пресса, такие как скручивания, но имейте в виду, что основная цель этого типа упражнений — укрепить мышцы.Если вы никогда не занимались спортом, подумайте о том, чтобы нанять личного тренера на несколько занятий, чтобы вы могли изучить некоторые основы.

Ссылки

Ресурсы

Советы

• Хотя этот новый режим может помочь вам похудеть и сгладить живот, имейте в виду, что вы, возможно, не сможете достичь тех же результатов, которые вы могли бы видеть в молодые годы. Любые результаты, которые вы увидите, могут занять намного больше времени, чем вы ожидаете.
• Всегда важно поговорить со своим врачом, прежде чем начинать новые упражнения и образ жизни.Поскольку увеличение абдоминального жира часто является результатом гормональных изменений, ваш врач может порекомендовать вам определенные добавки или заменители гормонов.

Писатель Биография

Николь Вулкан работает журналистом с 1997 года, освещая вопросы воспитания детей и фитнеса в The Oregonian, карьеры в CareerAddict, путешествий, садоводства и фитнеса в Black Hills Woman и других публикациях. Вулкан имеет степень бакалавра искусств по английскому языку и журналистике Университета Миннесоты.Она также является спортсменом на протяжении всей жизни и проходит сертификацию в качестве личного тренера.

Как избавиться от жира на животе, если вы старше 50 лет

Человек взвешивается на весах.

Кредит изображения: JGI / Tom Grill / Blend Images / Getty Images

Когда вы достигаете определенного возраста, с вашим телом происходят вещи, которые вы не можете контролировать, например, увеличение жира на животе. Вы можете поблагодарить снижение уровня гормонов, эстрогена у женщин и тестостерона у мужчин, которое начинается в 40 лет, за растущий живот, с которым вы сейчас имеете дело в свои 50.Жир, увеличивающийся глубоко в брюшной полости, окружающий органы, называется висцеральным жиром. Этот тип жира не только неудобен, но и вреден для вашего здоровья и увеличивает риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа. Хотя у вас может не быть особого контроля над своими гормонами, изменение режима питания и упражнений может помочь вам потерять часть живота. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы обсудить подходящую диету и план упражнений.

Вы хотите похудеть или стать здоровее? Присоединяйтесь к MyPlate Calorie Counter и получите доступ к бесплатным планам питания, полезным рецептам и домашним тренировкам.Вы также получите ежедневные калорийные и макро-цели для вашего фитнес-путешествия. Не упустите свой шанс на потрясающие результаты. Зарегистрироваться Сегодня!

Количество калорий в возрасте 50 лет

Вы можете заметить, что ваш живот растет, даже если вы едите так же, как ели годами. Потребность в калориях снижается с возрастом, и мужчинам и женщинам нужно по-настоящему уделять внимание, когда им исполнится 50. Употребление большего количества калорий, чем требуется вашему телу, приводит к увеличению веса и увеличению жира на животе.Сколько вам нужно, зависит от вашего уровня активности и для женщин составляет от 1600 до 2200 калорий в день, а для мужчин — от 2000 до 2800 калорий.

Чтобы избавиться от жира на животе, вам нужно создать дефицит калорий, потребляя меньше калорий, чем нужно вашему организму. Национальный институт сердца, легких и крови предлагает снизить обычное потребление на 500 до 750 калорий в день, чтобы сбросить от 1 фунта до 1 1/2 фунта в неделю. Однако вам не следует потреблять 800 или менее калорий в день, если это не предписано вашим врачом и вы находитесь под тщательным медицинским наблюдением.Для большинства людей самый низкий уровень калорий, который следует соблюдать для похудения, составляет 1200 калорий для женщин и 1800 калорий для мужчин.

Делайте лучший выбор продуктов питания

Наблюдение за калориями — важная часть похудания, но выбор пищи тоже имеет значение. Harvard Health Publications рекомендует сосредоточиться на наполнении своего рациона здоровыми углеводами, такими как фрукты, овощи и цельное зерно, и употреблении постных источников белка, таких как бобы, морепродукты и птица, вместо рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, белая паста и сладости. , а также продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, такие как сливочное масло, жирные молочные продукты и жирное красное мясо.Например, замените кукурузные хлопья на завтрак на тарелку цельнозерновых хлопьев с нарезанной клубникой, добавьте фасоль в суп или салат на обед или замените рисовый плов на салат из киноа на ужин, чтобы повысить качество своего рациона и потерять живот.

Если вы любите диетические газированные напитки, возможно, пора бросить. Когортное исследование 2015 года, опубликованное в Журнале Американского гериатрического общества, обнаружило сильную связь между потреблением диетической газировки и увеличением веса в брюшной полости у пожилых американцев.Вместо этого пейте воду или сельтерскую воду и приправляйте долькой лимона или лайма или каплей 100-процентного клюквенного сока.

Низкокалорийная диета с силовыми тренировками для сжигания жира на животе

Тренировка мышц в дополнение к низкокалорийной диете может помочь избавиться от жира на животе. В исследовании 2011 года, опубликованном в Международном журнале ожирения, изучалось влияние низкокалорийной диеты с силовыми тренировками или без них на потерю абдоминального жира в группе пожилых женщин с ожирением.В то время как группа, придерживавшаяся одной диеты, потеряла примерно средний вес, исследование показало, что женщины, которые добавляли силовые тренировки, теряли больше жира на животе. Поднятие свободных весов и использование эластичных лент, а также упражнения с сопротивлением, такие как отжимания и приседания, а также другие силовые упражнения могут помочь уменьшить вашу середину.

Аэробные упражнения для похудания на животе

Аэробные упражнения также необходимы для сокращения талии в возрасте 50 лет. Harvard Health Publications предлагает 30 минут аэробных упражнений средней интенсивности в день, таких как поездка на велосипеде или быстрая прогулка, чтобы помочь вам избавиться от жира на животе.

Тем не менее, вы можете получить пользу от более интенсивной аэробной активности. В исследовании, опубликованном в 2008 году в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях», было обнаружено, что упражнения высокой интенсивности более эффективны, чем упражнения низкой интенсивности, в плане сжигания жира в животе, что означает поездку на велосипеде по холмам или бег трусцой вместо ходьбы.

Проверенный способ потерять кишку и быть измельченным

Новое исследование из Гарварда показывает, что лучший способ сжечь жир на животе — это не бег, плавание или езда на велосипеде.Хотя сердечно-сосудистые упражнения важны для обеспечения здоровья всего тела, оказывается, что истинный билет к подтяжке талии — это ежедневные силовые тренировки.

Проанализировав фитнес-привычки 10 500 здоровых мужчин в возрасте 40 лет и старше, исследователи обнаружили, что парни, которые поднимали тяжести не менее 20 минут в день, каждый день накапливали вдвое меньше жира на животе за 12 лет, чем те, кто занимался только кардио. Хотя мужчины, участвовавшие в исследовании, которые выполняли оба вида упражнений, предотвращали наибольший набор жира по мере старения, при прямом сравнении эффектов одного типа тренировки с другим стало ясно, что силовые тренировки превосходят аэробные упражнения по своему качеству. способность удерживать лишний жир.

Исследователи оценили прибавку в весе, измерив окружность талии мужчин, что, по их словам, дает гораздо более точную картину здоровья, чем вес тела. «С возрастом вы теряете мышечную массу, нравится вам это или нет», — говорит соавтор исследования Рания Мекари. «С потерей мышечной массы вы набираете больше жировой массы, которая, как мы знаем, весит меньше, чем мышечная ткань». Для парней этот связанный с возрастом сдвиг в составе тела может быть особенно неприятным, потому что они имеют тенденцию накапливать эту вялость в кишечнике и вокруг него.Наличие большого количества висцерального жира, независимо от вашего веса, увеличивает риск сердечных заболеваний, диабета и даже рака.

ПЛАН ТРЕНИРОВКИ: настоящая тренировка для похудания

Основная причина, по которой силовые тренировки так эффективны для увеличения и уменьшения жира, может показаться очевидной: качая железо, вы постоянно наращиваете и поддерживаете мышцы, что не обязательно происходит, когда вы полагаетесь только на кардио упражнения. Но происходит еще кое-что.

«Когда вы тренируетесь с отягощениями и наращиваете силу и мышечную массу в долгосрочной перспективе, ваши мышцы адаптируются таким образом, что они могут потреблять больше кислорода», — говорит Мекари. Она объясняет, что кислород необходим для сжигания жира. Благодаря этому процессу увеличения потребления кислорода в мышцах вырабатывается больше митохондрий, энергетических свечей зажигания в мышечных клетках. «Когда у вас больше митохондрий, ваше тело может сжигать больше жира в качестве источника энергии».

Измельчение жира не заканчивается, когда вы кладете штангу.«Другие исследования показали, что даже между подходами, во время этих очень коротких перерывов, ваши мышцы накачиваются, и вы продолжаете сжигать калории», — говорит Мекари. «Даже через 48 часов после тренировки с отягощениями вы по-прежнему сжигаете больше калорий, чем человек, который не поднимал тяжести».

Хотя в этом исследовании основное внимание уделялось воздействию 20 минут в день силовых тренировок, результаты показывают, что дополнительное время, потраченное на поднятие тяжестей, может быть еще более полезным. «Мы обнаружили зависимость« доза-реакция »между силовыми тренировками и окружностью талии», — говорит Мекари.«По сути, чем больше ты делаешь, тем лучше. Но через 20 минут в день вы увидите результаты ».

Однако, по словам Мекари, чтобы превратить ваши мышцы в машину для сжигания жира, нужно время. Если вы только начинаете силовые тренировки, вы не можете сразу рассчитывать на стройное телосложение. «Может пройти несколько месяцев или больше, прежде чем вы действительно заметите разницу», — отмечает она. Это может объяснить, почему несколько прошлых исследований, которые проводились в короткие сроки, пришли к выводу, противоположному тому, что обнаружила ее команда — что силовые тренировки , а не более эффективны в борьбе с ожирением, чем тренировки сердечно-сосудистой системы.«Конечно, вы не заметите больших изменений в составе тела после тренировки с отягощениями в течение всего лишь нескольких недель или даже месяца», — говорит она. «Результаты будут видны только в долгосрочной перспективе. Вы только посмотрите на мужчин, которые много лет тренируются с отягощениями. У них обычно V-образное тело с очень узкой талией. Это очень хороший показатель того, как работают силовые тренировки ».

Идеальный рецепт для того, чтобы держать свой кишечник под контролем и все тело в наилучшей возможной форме: занимайтесь как силовыми тренировками, так и кардиотренировками.«Мы не пытаемся дискредитировать многие доказанные преимущества аэробных упражнений для здоровья», — говорит Мекари. «Это очень важно для снижения риска диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и рака». Но если у вас есть всего 15 или 20 минут, чтобы провести в тренажерном зале? «Не чувствуй себя виноватым, если просто тренируешься с отягощениями — результаты будут видны в долгосрочной перспективе», — говорит она.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

20 способов избавиться от жира на животе в пожилом возрасте

Толстый живот похож на незваного, грубого гостя на вечеринке: вы никогда не хотели, чтобы он прибыл, и как только он появится, заставить его уйти сложнее, чем вы когда-либо могли себе представить.

Часто кажется, что увеличение веса, связанное со старением, невозможно; Независимо от того, сколько кремов против старения вы можете купить, размер талии на джинсах продолжает расти вместе с количеством свечей на праздничном торте. Хотя может показаться, что с возрастом становление больше предрешено, эти 20 способов избавиться от живота, когда вы станете старше, могут помочь вам избавиться от этой середины и начать выглядеть таким же молодым, как вы себя чувствуете в кратчайшие сроки. И пока вы вносите изменения в здоровье, посмотрите, что происходит с вашим телом, когда вы пьете смузи каждый день.

Shutterstock

Хотя многие люди считают, что углеводы должны быть запрещены для эффективного избавления от жира на животе, выбор правильных углеводов, таких как бананы, на самом деле может ускорить ваши усилия по снижению веса. Исследование, опубликованное в журнале Nutrition & Metabolism , показывает, что субъекты с преддиабетическим состоянием, которые дополняли свой рацион инулином, пребиотическим волокном, содержащимся в бананах, теряли значительно больше веса и больше жира, чем те, у кого его не было. Они также снизили уровень глюкозы, потенциально снизив риск увеличения веса в будущем и диабета.Нужен дополнительный стимул для добавления бананов в свой рацион? Удивительные вещи, которые происходят, когда вы едите бананы, убедят вас.

Shutterstock

Эти рафинированные углеводы в вашем меню могут быть той самой причиной, по которой вы не можете избавиться от жира на животе. К счастью, возвращение в эти узкие джинсы не означает, что вам нужно задирать нос при каждом углеводе, который попадает в вашу тарелку. Исследователи из Исследовательского центра питания человека по проблемам старения Джин Майер при Университете Тафтса обнаружили, что люди, которые ели три или более порций цельнозерновых продуктов каждый день и ограничивали потребление рафинированных зерен, имели примерно на 10% меньше вредного висцерального жира на животе, обволакивающего органы, чем те, кто имели в своем рационе большую долю очищенных зерен.

Shutterstock

Вам не нужно быть бегуном-рекордсменом, чтобы избавиться от этой тряски. Даже относительно короткие пробежки несколько дней в неделю могут иметь решающее значение, когда дело касается вашего веса и здоровья. Исследователи из Университета Дьюка обнаружили, что бег трусцой всего на 12 миль в неделю — это всего 1,7 мили в день — может значительно уменьшить жир на животе.

Shutterstock

Хотите избавиться от желейного живота? Думайте за пределами спортзала. Начните свой день с тренировки на свежем воздухе, чтобы навсегда избавиться от этого упрямого живота.Исследователи из Северо-Западного университета обнаружили, что у людей, которые подвергались воздействию солнечного света ранним утром, ИМТ был значительно ниже, чем у тех, кто поймал лучи днем ​​позже. Утренние упражнения на свежем воздухе также могут помочь отрегулировать ваши циркадные ритмы, облегчая выспаться ночью и просыпаться бодрыми и готовыми к новому дню.

Shutterstock

Джинсы скинни — не единственный враг раздутого живота; клетчатка также может нанести сокрушительный удар по вашему животу.Исследователи из Баптистского медицинского центра Уэйк Форест обнаружили, что повышенное потребление клетчатки в значительной степени связано с уменьшением висцерального жира, вредного вещества, окружающего ваши органы, и связано с повышенным риском всего, от диабета до колоректального рака. Фактически, ежедневное увеличение количества растворимых веществ на каждые 10 граммов было связано с уменьшением висцерального жира на 3,7% за 5-летний период. Когда к уравнению добавлялась умеренная активность, потеря висцерального жира подскочила до колоссальных 7,4%.

Ищете другие полезные советы? Обязательно подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Исследователи из Маастрихтского университета в Нидерландах обнаружили, что добавление всего 2.56 миллиграммов капсаицина — соединения, придающего острой пище их тепло, — в еде субъектов значительно повысили их способность сжигать жир без резкого повышения артериального давления. Вам нужно кулинарное вдохновение? Острые рецепты, которые ускорят ваш метаболизм, помогут легко похудеть.

Shutterstock

Немного протеина поможет вам избавиться от лишних сантиметров на талии. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Nutrition , отслеживало группу женщин с избыточным весом в пременопаузе в течение четырех месяцев.В течение этого времени женщины выполняли аэробные упражнения пять дней в неделю и тренировку с отягощениями два раза в неделю, и были либо переведены на высокобелковую диету с высоким содержанием молочных продуктов, одну с умеренным количеством белка и молочных продуктов, либо на другую с умеренным содержанием белка и низким содержанием молочных продуктов. . К концу исследования те, кто придерживался диеты с высоким содержанием белка и молочных продуктов, сбросили больше всего висцерального жира и набрали больше мышц, чем те, кто придерживался более умеренных белков и молочных продуктов.

Shutterstock

Лучший способ похудеть — это приподнять.Хотя, как бы хорошо это ни было, вы не можете на самом деле тренировать свое тело, чтобы сбрить килограммы в определенных местах, вы можете увеличить свой потенциал сжигания жира в целом, добавив в свой распорядок упражнения с отягощениями. В исследовании, опубликованном в журнале Ожирение , исследователи из Гарвардской школы общественного здравоохранения обнаружили, что мужчины, которые придерживались режима тренировок с отягощениями всего 20 минут в день, значительно снижали риск накопления жира на животе с возрастом по сравнению с мужчинами, которые сделал сопоставимое количество аэробных упражнений.

Shutterstock

Это может показаться сумасшедшим, но добавление в свой рацион некоторых мононенасыщенных жиров, таких как орехи, на самом деле может помочь вам избавиться от лишних килограммов, которые вы набираете. Исследователи из университетской больницы Королевы Софии в Кордове, Испания обнаружили, что после 28-дневного периода исследования испытуемые, чьи диеты были с высоким содержанием мононенасыщенных жиров, с меньшей вероятностью набирали жир на животе по сравнению с группами, соблюдающими план питания с высоким содержанием углеводов или один богаты насыщенными жирами, что снижает риск инсулинорезистентности.

Shutterstock

Небольшое количество шоколада в вашем меню может иметь большое значение, когда дело доходит до того, чтобы навсегда избавиться от этого кекса. Исследование, опубликованное в журнале European Review for Medical and Pharmacological Sciences , показывает, что женщины с нормальным весом и избыточным жиром на животе, добавившие 100 граммов темного шоколада с высоким содержанием флавонолов в свой рацион в течение недельного периода, уменьшили как окружность талии, так и уровень холестерина.

Shutterstock

Увеличение потребления кальция не только улучшает прочность костей — это также простой способ не дать лишним килограммам скапливаться вокруг талии.Исследователи из Шанхая обнаружили, что студенты колледжей с низким потреблением кальция, которые увеличили потребление кальция и витамина D и занимались умеренными физическими упражнениями, потеряли больше висцерального жира, чем контрольная группа. Хотя многие люди считают, что молочные продукты — лучший способ увеличить потребление кальция, существует множество подходящих для веганов способов сделать это. Семена подсолнечника, апельсины, миндаль, бобы и зеленые овощи, такие как капуста, кресс-салат и брокколи, — все это простые немолочные способы добавления кальция в каждый прием пищи.

Shutterstock

Хотя люди, утверждающие, что уксус может делать все, от головных болей до очистки стекла, не оставляя ни единой полосы, могут переоценивать его преимущества, добавление немного уксуса в ваш план питания на самом деле может помочь вам сжать живот. Результаты исследования 2009 года, опубликованного в Bioscience, Biotechnology и Biochemistry , показывают, что испытуемые с ожирением, которые добавляли уксус в свой рацион в течение 12-недельного периода, теряли значительно больше веса и жира на животе, чем участники контрольной группы.Если пить чистый уксус не так уж и аппетитно, попробуйте добавить немного яблочного уксуса в свой любимый смузи или смешать немного с оливковым маслом, горчицей и чесноком для ароматной заправки для салата.

Shutterstock

Наша беспокойная жизнь может затруднить снятие стресса, но если вы найдете всего несколько минут для отдыха каждый день, это поможет вам прожить более долгую и здоровую жизнь и избавиться от этого большого живота. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваш кровоток наводняется кортизолом — гормоном, который связан с отложением жира на животе.К счастью, исследователи из Калифорнийского университета в Сан-Франциско обнаружили, что все, что нужно, — это небольшое снятие стресса, чтобы сдержать эту реакцию; Участники исследования с избыточным весом, которые медитировали и практиковали осознанность, снизили свое эмоциональное пищевое поведение, снизили уровень кортизола и сбрили больше жира на животе, чем контрольная группа.

Shutterstock

Вместо привычной крахмалистой составляющей попробуйте добавить к сегодняшнему ужину немного спаржи — ваш живот скажет вам спасибо. Спаржа является хорошим источником инулина, пребиотического волокна, которое связано с уменьшением окружности талии и накоплением жира на животе.Исследования также показывают, что инулин может помочь поддерживать рост здоровых кишечных бактерий, укрепляя при этом вашу иммунную систему.

Shutterstock

Вероятно, неудивительно, что газированные напитки — это далеко не напиток, способствующий похуданию, но многие любители веса не понимают, что диетическая газировка может быть столь же плохой, когда дело касается вашего живота. Обзор исследований, проведенных в Центре здоровья Техасского университета в Сан-Антонио, показал, что люди старше 65 лет, которые пили больше всего диетической газировки, также подвергались наибольшему риску увеличения абдоминального жира, а те, кто ежедневно пьет газировку, добавляли еще 2.2 дюйма до талии за четырехлетний период по сравнению с теми, кто избегал этого.

Shutterstock

Практика йоги дает вам больше, чем просто повод носить эластичные брюки весь день — это также отличный способ для пожилых людей избавиться от этого живота навсегда. Йога — отличное упражнение с малой нагрузкой, которое легко воздействует на суставы, наращивает мышечную массу и может сжигать до 300 калорий в час даже при щадящей практике. Исследование, проведенное в Национальном институте психического здоровья и неврологии в Бангалоре, даже показало, что занятия йогой могут помочь снизить уровень кортизола, ограничивая риск накопления жира на животе и уменьшая стресс.

Shutterstock

Выпиваете ли вы сангрию жарким летним днем ​​или тушите тост с дайкири во время тропических каникул, эти сладкие коктейли дадут вам только две вещи: похмелье и большой живот. Человеческое тело отдает предпочтение метаболизму алкоголя над едой, замедляя при этом метаболизм. Когда вы добавляете в большинство коктейлей высокое содержание сахара, например, колоссальные 60 с лишним граммов напитка, который вы получите в пинья-коладе, — вы получите рецепт набора веса.

Shutterstock

Самый простой способ сбрить живот этим летом — также один из самых приятных: совершите несколько кругов в местном бассейне. Плавание вольным стилем может сжигать до 600 калорий в час для человека со средним весом и даже больше для людей с избыточным весом или ожирением. Более того, это упражнение с низким уровнем воздействия, которое идеально подходит для всех, кто хочет стать сильнее, но не хочет рисковать износом суставов, который могут вызвать упражнения с высокой ударной нагрузкой.

Shutterstock

Первый шаг к стройному животу начинается с вашей тарелки.Исследователи из Нью-Йоркской академии наук обнаружили, что крысы, получавшие диету с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, уменьшили свои запасы висцерального жира на 30%, согласно заключению исследования, по сравнению с крысами, соблюдающими диету с низким содержанием жиров. Хотя жирная рыба, такая как лосось и тунец, являются одними из самых простых способов пополнить свой рацион омега-3, вы все равно можете получить аналогичный эффект, если вы вегетарианец; и грецкие орехи, и льняное семя также содержат омега-3, борющиеся с воспалениями.

Shutterstock

Даже незначительное недосыпание может способствовать значительному увеличению жира на животе, поэтому, если вы стремитесь сохранить стройность живота с возрастом, у вас нет времени, как настоящее, чтобы серьезно относиться к своему сну.Исследование, опубликованное в журнале с метким названием Sleep , показывает, что люди, которые экономили на сне, набирали на 32% больше висцерального жира за пятилетний период, чем их хорошо отдохнувшие сверстники. Теперь, кто хочет вздремнуть?

Похудение для мужчин старше 50 лет

Поздравляем! Вы официально нашли свой путь к нашему испытанному плану похудания для мужчин старше 50 лет. В этой статье будет изложен наш полный план битвы (еда, упражнения, сон и мотивация) для парней старше 50 лет, которые хотят похудеть и на самом деле не хотят этого делать на всю жизнь.

Справедливое предупреждение: Эта статья гораздо более обширна (и ценна), чем те общие блоги «10 лучших советов по снижению веса», которые загромождают Интернет.

Если у вас нет 10 минут, чтобы прочитать это руководство прямо сейчас, добавьте его в закладки и вернитесь позже. Я обещаю, что вы поблагодарите себя за то, что нашли время прочитать это проверенное руководство по снижению веса для мужчин старше 50 лет.

Теперь, если вы впервые посещаете веб-сайт The Fit Father Project, я хочу официально представиться вам, прежде чем погрузиться в это мощное руководство.

Мы — проект «Подходящий отец» — группа врачей и инструкторов-экспертов по мужскому здоровью, которые специализируются на том, чтобы помочь парням в возрасте 40, 50 и 60 лет вернуться в лучшую форму в своей жизни.

Мы чертовски гордимся тем, что помогли более 10 000 мужчин похудеть на 75 000 фунтов.

Наша миссия — помочь еще 10 000 ребят в этом году.

Стратегии похудания, которые вы скоро откроете, не только помогут вам похудеть, но и позволят вам сохранить вес и оставаться в форме, сильными и здоровыми на долгие десятилетия.

Как наш член 30-дневной программы Fit Father Джим (ниже), который полностью изменил здоровье в 62 года. В оставшейся части этой статьи мы собираемся показать вам наш точный 5-шаговый процесс похудения для мужчин старше 50.

В частности, мы собираемся рассмотреть 5 основных принципов похудения для мужчин старше 50 лет:

• • Фонд № 1: Найдите свою глубокую мотивацию и образ мышления для похудания.

• • Foundation # 2: Изменение режима сна для облегчения потери веса.

• • Foundation # 3: Запуск простого плана питания «Пригодный отец».

• • Foundation # 4: Разница между повседневной активностью и упражнениями.

• • Foundation # 5: Начало эффективных по времени тренировок «Fit Father».

Итак, давайте перейдем к первому основанию нашего плана похудания для мужчин старше 50… поиску вашей глубокой мотивации для похудения.

Foundation # 1: Успешное похудение ВСЕГДА начинается с правильного мышления.

Я не собираюсь приукрашивать для вас этот первый основополагающий принцип. Большинство парней старше 50 лет, которые пытаются похудеть, совершают одну серьезную ошибку…

Ошибка: парни пытаются сосредоточиться на диетах и ​​тренировках, прежде чем формировать правильный образ мышления и мотивацию.

ДА, правильное здоровое питание и план тренировок чрезвычайно важны для похудания.Вы, наверное, пробовали все виды диеты, CICO, кетогенную, веганскую, вы называете это, вы это сделали, и поэтому поиск правильной диеты является ключевым (мы рассмотрим это в Основах # 3-5. )…

ЕЩЕ, диета и упражнения — неправильное место для начала. Сначала нам нужно провести некоторую «внутреннюю работу» над вашим мышлением и мотивацией, чтобы убедиться, что вы действительно будете придерживаться лучших стратегий питания и упражнений, которые вы обнаружите в этом руководстве.

Как мужчина лет 50, который хочет похудеть, я уверен, что вы уже пробовали и терпели неудачи в соблюдении диеты.Если да, то вы не одиноки. Я тоже был там лично.

«Секрет» вашего успеха в похудании и долгосрочной стабильности заключается в ясности , которая у вас есть в отношении ваших глубинных внутренних побуждений к похудению.

Вот твердый факт: Никакая диета или тренировка никогда не помогут вам, если вы не можете оставаться последовательным. А постоянство коренится в вашем мышлении и мотивации.

Здесь, в проекте «Подходящий отец», мы называем процесс раскрытия вашей глубокой мотивации поиском своего «потеря веса — причина силы.«Прямо сейчас я покажу вам процесс из трех вопросов, который поможет вам раскрыть свою глубокую мотивацию к похудению.

Задайте себе этот вопрос

3 раза подряд …

Лучший способ полностью понять, ПОЧЕМУ вы хотите похудеть, — это задать себе следующий вопрос:

«Почему я хочу похудеть…? ”

Этот вопрос обманчиво прост, но он ценится.

В первый раз, когда вы зададите себе этот вопрос, вы можете ответить примерно так:

Я хочу похудеть, чтобы избавиться от этих 20 фунтов, висящих на моем кишечнике.

Хорошее начало. Теперь спросите себя, ПОЧЕМУ еще раз…

Я хочу избавиться от этих 20 фунтов, чтобы снова почувствовать себя уверенно и потому, что я знаю, что уменьшу риск возникновения всех видов проблем со здоровьем, с которыми я видел лицо моего отца.

ОК. Мы копаем немного глубже. Еще раз спросите себя, ПОЧЕМУ…

Я хочу чувствовать себя более уверенно и снизить риск заболевания, потому что в глубине души я боюсь, что я «перехожу через гору» и не могу выполнять работу и жизнь, как раньше.Боюсь, что не увижу, как вырастут мои внуки.

Стрела! Теперь мы переходим к хорошему.

В этом примере мы наконец-то нашли некоторые из глубоких эмоций, которые будут способствовать успеху похудания. Теперь мы превратим все в позитивное заявление о миссии, которое будет ТОПЛИВОМ вашего успеха в похудании:

Я знаю, что мне нужно сбросить 20 фунтов, чтобы продолжать работать как человек, которым я являюсь … и так что я буду рядом, чтобы заботиться о своей семье и видеть, как растут мои внуки.

Откровенно говоря, чтобы так глубоко разобраться в своих истинных причинах желания похудеть, требуется тонна мужества. Это одно из самых смелых поступков. Вы сталкиваетесь лицом к лицу со страхами и неуверенностью, которые есть у всех нас, ребят, независимо от нашего возраста и текущего веса.

Большинство парней старше 50 просто не находят времени, чтобы по-настоящему разобраться в этой глубокой «эмоциональной работе» перед тем, как начать диету. Пренебрежение этим компонентом мышления — гарантированный путь к неудаче.

Когда у вас будет баланс между глубокими эмоциями и лучшими стратегиями питания и тренировок для похудения, вы окажетесь на верном пути к победе.

Вот мое задание для вас: Я хочу предложить вам выполнить этот процесс ПРЯМО СЕЙЧАС. Спросите себя, почему, по крайней мере, 3 раза и запишите свои ответы.

Foundation # 2: После правильного мышления убедитесь, что вы спите минимум 7 часов в сутки.

Чувствуете ли вы это ужасное, усталое, сварливое чувство по утрам, когда все, что вам нужно, — это тянуться к чему-то сильному и сладкому, чтобы снова почувствовать себя человеком? Если вы это сделаете, вы будете точно знать, откуда я иду.

Следующим этапом вашего плана похудания для мужчин старше 50 лет является определение того, сколько вы спите и сколько вы должны получать, чтобы эффективно похудеть.

Вот суровый факт: Если вы спите менее 7 часов в сутки, ваше тело будет очень устойчиво к похуданию.

Это ощущение слабости, о котором я только что упомянул, в основном вызвано дисбалансом некоторых важных гормонов, которые определяют работу вашего тела.

В частности, вот что происходит с вашим телом, когда вы недосыпаете:

• Ваше тело становится очень плохо «перерабатывает» углеводы, что приводит к набору жира.
• Уменьшается количество гормонов, сжигающих жир и подавляющих аппетит (например, лептин), из-за чего вы постоянно чувствуете голод.
• В вашем организме повышается уровень гормона, стимулирующего голод (грелина), что заставляет вас чувствовать себя еще сильнее.
• В вашем организме повышается уровень гормона стресса (кортизола), заставляя вас чувствовать себя на грани накопления жира.

Основная мысль: Правильный сон является абсолютно НЕОБХОДИМЫМ компонентом правильного похудания для мужчин старше 50 лет.

Если вам не хватает сна, никакие здоровые диеты или упражнения не помогут вам похудеть в долгосрочной перспективе. Вот почему мы так категорично говорим о важности сна, прежде чем говорить о еде и упражнениях (что будет дальше).

По мере того, как вы переходите от 40 до 50, вы, вероятно, чувствуете, что ваш энергетический уровень тоже немного падает, поэтому, если вы больше спите, это, естественно, поможет вам оставаться более энергичным и энергичным.

Я уверен, что вы не ожидали, что прочитаете о похудании и вам посоветуют больше спать, но так оно и есть.Минимум 7 часов сна необходимо, чтобы контролировать потерю веса и контролировать гормоны.

Foundation # 3: Вместо очередной быстрой диеты измените свои привычки в еде на долгое время.

Факт № 1: ДИЕТЫ ОТСОС. Это краткосрочные меры, которые в долгосрочной перспективе обычно приводят к большему набору жира, чем к его потере.

Факт № 2: Правильный план здорового питания (после сна и мышления) является наиболее важным фактором № 1 в достижении успеха в похудании.

На самом деле, здоровое питание намного важнее, чем упражнения, когда речь идет о похудении для парня старше 50 лет.

Вот почему мы собираемся уделить несколько минут в этом разделе, чтобы рассказать о нашем подходе «Подходящий отец» к упрощению здорового питания. для похудения. Мы называем эту стратегию «Создание идеальных пластин».

Вот как должна выглядеть идеальная еда для похудания…

Наши идеальные тарелки состоят из вашей тарелки в виде белков, ¼ вашей тарелки в виде углеводов и ½ вашей тарелки в виде овощей.Это просто, но очень эффективно.

• Выберите постный источник белка: например, индейку, курицу, постную говядину или тунец.
• Добавьте к этому полезные углеводы: сладкий картофель, коричневый рис или киноа.
• Заполните остальную часть тарелки овощным сочетанием хорошего цвета.

Чтобы упростить задачу, мы рекомендуем заранее спланировать, приготовить и хранить пищу как минимум в течение следующих нескольких дней. Я считаю, что легче всего готовить в воскресенье с понедельника по среду, а затем в среду с четверга по воскресенье.Для 3 взрослых это занимает у меня всего 1 час каждый раз.

Pro Tip — Храните пищу в стеклянных контейнерах, а не в пластиковых. Доказано, что пластмассовые содержат эстроген, такой как ксеногормоны, которые могут снизить уровень тестостерона. Как мужчине за 50, вам нужно делать все возможное, чтобы повысить, а не понизить уровень тестостерона.

Сделайте надлежащее увлажнение частью вашего общего плана питания.

Я уверен, что вы уже знаете о важности правильного увлажнения, поэтому я сохраню вам лекцию.Я просто дам вам несколько коротких указаний, которым я бы посоветовал вам следовать:

• Выпивайте 2–2,5 литра воды в день.
• Выпейте первые 0,5 литра в течение 30 минут после пробуждения.
• Используйте алюминиевую бутылку для напитков по той же причине, по которой мы рекомендуем стеклянную тару для еды.
• Держите бутылку под рукой в ​​течение дня, чтобы обеспечить регулярное увлажнение.

Я не могу воодушевить вас достаточно, чтобы сделать хорошее питание планом на всю жизнь и всегда помнить мантру FFP:

«Вы не можете отказаться от плохой диеты»

Foundation # 4: Делайте 30 минут в день в день. ваша первая цель упражнений.

Хотя мантра, которой я только что поделился с вами, указывает на высокую важность наличия хорошего плана питания, в первую очередь, ежедневная активность и формальные упражнения по-прежнему являются частью вашего плана похудания для мужчин старше 50 лет.

Мы рекомендуем начинать с 30-минутных ежедневных занятий, так как это может быть практически все, чем вы бы занимались в повседневной жизни, например, садоводство, уборка машины или выполнение каких-то домашних заданий.

Занятия тем, что вам нравится, которые заставляют вас двигаться и слегка задыхаться, — отличный способ сжечь лишние калории и избавиться от жира на животе, одновременно увеличивая силу сердечно-сосудистой системы и поддерживая вашу форму и здоровье.

Вы также можете немного расширить это действие, включив в него такие виды деятельности, как пешие прогулки, каякинг или плавание. Ключевым моментом на этом этапе является поддержание достаточно низкого воздействия деятельности, поэтому упомянутые выше будут отличными вариантами для начала.

К сожалению, когда вам за 50, ваш метаболизм начинает замедляться, и потеря мышечной массы происходит быстрее, чем в 30-40 лет. Ежедневная активность необходима, чтобы поддерживать метаболизм и снижать мышечную массу до минимума.

Он также помогает улучшить кровоток и подвижность суставов, что снижает болезненность суставов и облегчает общие боли.

Когда вы привыкнете к 30-минутным ежедневным занятиям или почувствуете, что вам нужно немного напрячь себя, вы можете переходить к формальным программам упражнений, которые мы рассмотрим ниже.

Foundation # 5: Когда у вас есть образ мышления, сон, еда и повседневная активность, приступайте к формальным тренировкам.

Как только вы решили, что пора переходить к более формальным упражнениям, есть несколько типов планов, которым вы можете следовать, чтобы достичь разных целей.Мои предложения:

Интервальные тренировки с низкой нагрузкой и высокой интенсивностью (HIIT):

HIIT-тренировки используются для увеличения скорости обмена веществ, а также для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы. Эти тренировки очень увлекательны, и их можно легко выполнять на любом кардиотренажере. HIIT выполняется посредством серии коротких высокоинтенсивных всплесков усилий, за которыми следуют периоды отдыха или активного отдыха аналогичной продолжительности.

Например, вы можете ускорить ходьбу на беговой дорожке со скоростью 6-7 км / ч с градиентом 1% для начала, затем выполните следующий цикл:

• Разминка 3-5 минут.
• 20 минут, чередуя 1 минуту при градиенте 6% и 1 минуту при градиенте 1%.
• 5-минутное охлаждение.
• Все тело, статическая растяжка.

Силовая тренировка всего тела:

Силовая тренировка идеальна для увеличения или поддержания мышечной массы и полезна в двух конкретных областях, а именно в физической силе и повышенной потере веса.

Увеличение вашей общей силы и мышечной массы поможет вашему телу оставаться стабильным и улучшит баланс и проприоцепцию, а также станет более метаболически активным и, следовательно, сжигает калории, как зажженная печь.

Силовые тренировки можно выполнять как с собственным весом, так и с отягощениями. Лично я, тренируя такого парня, как ты, всегда начинал с собственного веса.

Причина в том, что он прорабатывает меньшие мышцы-стабилизаторы внутри тела и заставляет вас использовать вес без чрезмерной нагрузки.

Упражнение для всей силы тела будет включать:

• Приседания для ног
• Выпады для ног
• Отжимания для груди, плеч и трицепса
• Подтягивания для спины, плеч и бицепсов
• Отжимания на трицепс

Гибкость и мобильность:

Как человек, за плечами которого полвека износа, вы можете испытывать некоторые боли в мышцах и суставах.

Если да, то распорядок гибкости и мобильности будет для вас находкой. Они разработаны, чтобы растянуть мышцы, чтобы облегчить боль, и мобилизовать суставы, чтобы уменьшить любую боль.

В качестве основного предложения я бы сделал статическую растяжку и упражнения на подвижность в конце каждого занятия или сеанса упражнений.

Вскоре я опубликую здесь несколько видеороликов, но пока что растягивайте каждую мышцу, удерживая растяжку по 30 секунд каждую.

Для мобильности задействуйте каждый сустав, который еще не был задействован.Например, если вы ходите, мобилизуйте свои верхние конечности, делая перекаты плечами или махи руками. Если вы занимались каякингом, мобилизуйте свои нижние конечности, выполняя марш с высокими коленями, взмахи пяткой и круговые движения лодыжкой.

Такие формальные упражнения, как это, на самом деле являются последним этапом, который вы должны выполнять в плане похудания для мужчин старше 50, и хотите верьте, хотите нет; это действительно наименее важно. Если у вас есть здоровый режим питания и вы ведете активный образ жизни не менее 30 минут каждый день, вам не составит труда сбросить вес и контролировать его.

Резюме: Если вы планируете похудеть для мужчин старше 50 лет, планируйте вперед.

Я знаю, что вы участвуете в этой долгосрочной игре, и устойчивый план — это то, что вам нужно. Информация, которую вы здесь прочитали, не является диетой, которая продлится вам 6 недель, или планом тренировок, чтобы получить 6 кубиков пресса.

Это разумный и устойчивый образ жизни, который вы можете использовать с этого момента, чтобы оставаться здоровым, энергичным, здоровым и сильным для вас и вашей семьи.

Важнейшие моменты, которые следует запомнить при составлении этого плана:

• • Спросите себя, почему вы хотите похудеть хотя бы 3 раза, и запишите это.

• • Используйте свой ГЛУБОКИЙ почему, чтобы понять свое мышление.

• • Спите минимум 7 часов каждую ночь.

• • Используйте наш метод «Perfect Plates» в своем образе жизни здорового питания.

• • Делайте 30 минут активности каждый день.

• • При необходимости используйте формальные упражнения.

Я так рада, что вы нашли нас здесь, в проекте «Подходящий отец». Мы рады приветствовать вас на борту и с нетерпением ждем встречи с вами на другой стороне. Мы регулярно добавляем подобные статьи и информацию, поэтому, пожалуйста, вернитесь и посетите нас снова.

Если вы хотите узнать что-то конкретное, оставьте комментарий в поле для комментариев ниже, и мы обязательно свяжемся с вами.

Всего наилучшего в вашем новом здоровом образе жизни.

Стюарт получил диплом по персональному обучению и спортивной медицине в компании Premier Global еще в 2001 году.В 2018 году он получил квалификацию 1-го уровня по точному питанию.

За свою карьеру в фитнесе Стюарт обучил сотни клиентов, работал почти на всех должностях в отрасли и руководил собственной успешной обучающей студией.

После перерыва в индустрии фитнеса, работая в сфере корпоративного управления и финансов, Стюарт вернулся к тому, что он любит… Фитнес! Это возвращение привело к случайной встрече с доктором Бальдуцци и месту в команде проекта Fit Father.

Прозвище братства: The Fit Brit

Права хвастовства: 18 лет в фитнес-индустрии, автор книги «Easy Fitness Guide», отец четырех мальчиков и муж венесуэльской красавицы.

* Пожалуйста, знайте, что результаты похудания и изменения / улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать решение о здоровье. Это не медицинский совет, а просто очень хорошо изученная информация о похудании для мужчин старше 50 лет. Спасибо за чтение!

Как избавиться от жира на животе мужчинам старше 50 лет?

Избавьтесь от жира на животе старше 50 лет. Мужчина по-прежнему использует основные принципы похудания на животе, в общем, меняют свой рацион, сна, немного больше упражнений, и снижение стресса.Однако, чтобы перезапустить и ускорить метаболизм к 50 годам, вы можете подумать об использовании вспомогательных ингредиентов.

В 30-е годы, когда скелетная система начинает проявлять признаки старения, возраст 40 лет — это время, когда жир на животе накапливается и начинает расти, пока вы не достигнете возраста 50 в системах организма.

Мы больше не можем нормально функционировать.

Количество жира на животе сильно выросло; этот жирный жир также называют висцеральным жиром, который является прямой или косвенной причиной диабета или сердечных заболеваний.Теперь BellyFatZone предлагает вам вместе прочитать эту статью!

Это не означает, что мы боимся старости, но подчеркивает, что нам нужно уделять больше внимания своему здоровью, и наша проблема здесь — сбросить жир на животе в возрасте 50 .

Одна вещь, которую мы не можем контролировать, — это время; мы не можем остановить время или вернуться к чему-то, но есть определенные вещи, которые мы можем сделать, — это изменить режим отдыха во время тренировок во время диеты, благодаря которому изменения в составе тела помогают нам уменьшить жир на животе и риск основных заболеваний.

Не существует лекарства, которое могло бы помочь детям вечно не старым, король Китая всю жизнь искал это лекарство, но нет, на самом деле, ученые исследовали и посоветовали:

Молодой навсегда, а не старый Это гормон который растет, этот вид гормона — это тело, которое создает каждый из нас; если его добавить по принуждению, это вызовет даже фатальные последствия для здоровья.

Однако этот гормон вырабатывается естественным путем при правильных тренировках, помогая продлить жизнь, сделать кожу гладкой.

Помните, что на наше здоровье влияют четыре основных фактора:

1. Диета
2. Спящий режим
3. Режим тренировки
4. Стресс

Диета для мужчин 50 лет, чтобы избавиться от жира на животе:

Мужчины старше 50 лет, как подсчитываются калории:

Вы можете заметить, что ваш живот растет, даже если вы едите так же, как ели в течение многих лет.

Потребность в калориях уменьшается с возрастом, и как мужчинам, так и женщинам нужно уделять внимание, когда им исполняется 50 лет.

Употребление большего количества калорий, чем требуется вашему организму, приводит к увеличению веса и увеличению жира на животе.

Сколько вам нужно, зависит от уровня вашей активности и для женщин составляет от 1600 до 2200 калорий в день, а для мужчин — от 2000 до 2800 калорий.

Чтобы избавиться от жира на животе, вам нужно создать дефицит калорий, потребляя меньше калорий, чем нужно вашему организму.

Национальный институт сердца, легких и крови предлагает снизить обычное потребление на 500 калорий до 750 калорий в день , чтобы терять от 1 фунта до 1 1/2 фунта в неделю.

Однако вы не должны потреблять 800 калорий или меньше в день , если это не предписано вашим врачом и вы находитесь под тщательным медицинским наблюдением.

Последнее обновление 9 апреля 2021 г., 14:30

Для большинства людей самый низкий уровень калорий, который следует соблюдать для похудания, составляет 1200 калорий для женщин и 1800 калорий.

Делайте лучший выбор продуктов питания:

Наблюдение за калориями — важная часть похудания, но выбор продуктов тоже имеет значение.

Harvard Health Publications рекомендует сосредоточиться на наполнении своего рациона полезными углеводами, такими как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.

И я ем нежирные источники белка, такие как бобы, морепродукты и птица, вместо рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, белая паста, сладости и продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, такие как масло, жирные молочные продукты. и жирное красное мясо.

Например, замените кукурузные хлопья на завтрак на тарелку цельнозерновых чипсов с нарезанной клубникой, добавьте фасоль в суп или салат на обед или замените рисовый плов на ужин с салатом из киноа, чтобы улучшить качество своего рациона. и потерять живот.

Если вы любите диетические газированные напитки, возможно, пора бросить.

Когортное исследование 2015 года, опубликованное в Журнале Американского гериатрического общества, обнаружило сильную связь между диетической газировкой и увеличением веса в брюшной полости у пожилых американцев.

Вместо этого выпейте воды или сельтерской воды и приправьте долькой лимона или лайма или каплей 100-процентного клюквенного сока.

Некоторые из гормонов: естественное сжигание жира, повышение энергии, улучшение сна и остановка приливов, кето-зеленый способ поможет значительно уменьшить жир на животе:

Последнее обновление 9 апреля 2021 г., 14:30

Сон 50-летнего мужчины, чтобы избавиться от жира на животе:

Национальный фонд сна (NSF) недавно опубликовал ключевые показатели хорошего качества сна, установленные группой экспертов.

Сон для мужчин 50 лет, чтобы избавиться от жира на животе

Критические детерминанты качества сна включены в отчет, опубликованный в журнале Sleep Health. К ним относятся:

Спать больше времени в постели (не менее 85 процентов от общего времени)

Засыпать через 30 минут или меньше

Просыпаться не чаще одного раза за ночь;

И бодрствование в течение 20 минут или меньше после первоначального засыпания.

(https: //www.sleepfoundation.org / press-release / what-good-quality-sleep)

Sleep Support Plus от Vita Balance:

Это специальная смесь натуральных ингредиентов, предназначенная для успокоения мозговой активности и помощи при засыпании и засыпании.

Sleep Support Plus состоит из цитрата магния и экстрактов фруктов и трав, которые вызывают выработку мелатонина.

Клинически доказано, что цитрат магния и мелатонин помогают при беспокойстве, уменьшают хроническую боль и уменьшают беспокойство.

• Расслабляющая и успокаивающая смесь
• Помогает уменьшить хроническую боль
• Снижение беспокойства
• Естественное средство для сна

Sleep Support Plus следует принимать два раза в день, в идеале — за 20-30 минут до сна.Как и в случае любого снотворного, лучше всего иметь хорошую диету, включать в себя небольшое количество упражнений и уменьшить потребление кофеина во второй половине дня.

View Sleep Support Plus

Тренировка для мужчин 50 лет, чтобы избавиться от жира на животе:

Упражнения для похудания на животе — низкокалорийная диета с силой:

Тренировка мышц в дополнение к соблюдению низкокалорийной диеты может помочь избавиться от жира на животе.

Тренировка 50-летнего мужчины для похудания на животе

В исследовании 2011 года, опубликованном в Международном журнале ожирения, изучалось влияние низкокалорийной диеты с силовыми тренировками или без них на потерю абдоминального жира в группа пожилых женщин с ожирением.

В то время как группа, придерживающаяся одной диеты, потеряла примерно средний вес, исследование показало, что женщины, которые добавляли силовые тренировки, теряли больше жира на животе.

Поднятие свободных весов и использование эластичных лент, а также упражнения с сопротивлением, такие как отжимания и приседания, а также другие силовые упражнения могут помочь уменьшить вашу середину.

Избавьтесь от жира на животе с помощью аэробных упражнений:

Аэробные упражнения также необходимы для подравнивания талии в возрасте 50 лет.

Harvard Health Publications предлагает 30 минут аэробной активности средней интенсивности в день, такой как поездка на велосипеде или быстрая прогулка, чтобы помочь вам избавиться от жира на животе.

Аэробные упражнения

Однако вы можете получить пользу от более интенсивных аэробных упражнений.

Исследование 2008 года, опубликованное в журнале «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях», показало, что упражнения высокой интенсивности более эффективны, чем упражнения низкой интенсивности, в плане сжигания жира на животе, что означает грубую поездку на велосипеде или бег трусцой вместо прогулки.

В принципе, обучение можно легко найти по телевидению, в Интернете или в местных газетах, но четкий и конкретный план — это не все.Вы можете обратиться к этому плану упражнений, чтобы уменьшить жир на животе.

2 новых
от 16.95 $

10 б / у от 11,39 $

Amazon.com

Бесплатная доставка

Последнее обновление 9 апреля 2021 г., 14:30

Кроме того, вы можете купить DVD Zumba 2020 , чтобы заниматься дома, повышать психическое возбуждение, улучшать обмен веществ и эффективно худеть.

Расслабьтесь для мужчин 50 лет, чтобы избавиться от жира на животе:

Сделайте глубокий вдох. Задержитесь на мгновение, а затем выдохните. Чувствуете себя более расслабленным? Дыхательные упражнения — один из способов расслабиться.

Расслабьтесь для мужчин 50 лет, чтобы избавиться от жира на животе

Здесь вы узнаете о различных способах расслабления тела и разума. Расслабление помогает снять стресс. Он также может облегчить беспокойство, депрессию и проблемы со сном.

Расслабиться — значит успокоить разум, тело или и то, и другое.

14 новых
от 13,95 $

16 б / у от 6,16 $

Amazon.com

Бесплатная доставка

Последнее обновление 9 апреля 2021 г., 14:30

Расслабление может успокоить ваш разум и дать вам ощущение умиротворения и спокойствия. Ваше тело также реагирует, когда вы расслабляетесь. Может быть, вам нужна «Йога-нидра: искусство трансформационного сна»:

23 новых
от 13 $.99

17 б / у от 9,52 $

Amazon.com

Бесплатная доставка

Последнее обновление 9 апреля 2021 г., 14:30

Например, ваши мышцы могут быть менее напряженными и более гибкими.

Есть разные способы расслабиться. Вы можете найти один или несколько способов помочь вам успокоиться и обрести покой.

(https://www.mottchildren.org/health-library/uz2209)

Иногда вы пробовали несколько способов уменьшить стресс и уменьшить беспокойство, но все равно не очень эффективны, и это может быть связано с тем, что вашему организму не хватает некоторых ингредиентов. что вам не хватает в ежедневном питании, что делает вас неконтролируемым стрессом DC.

Ученые, которые изучают и предлагают несколько натуральных ингредиентов, могут дополнить ваше тело, заставляя вас чувствовать себя комфортно.

Вот общие механизмы уменьшения жира на животе у мужчин старше 50 лет; ознакомьтесь с некоторыми конкретными деталями, которые легко реализовать.

Шесть способов избавиться от жира на животе Особенности:

1. Чистое питание:

Это один из первых важных уроков по избавлению от жира на животе у мужчин старше 50 лет. Возможно, мы могли есть нездоровую пищу, когда были моложе, но сегодня мы не увидим таких результатов!

Выбирайте более здоровые продукты.

Измените образ жизни, чтобы выбрать более здоровую пищу. Это означает минимально обработанные продукты с ограниченным количеством ингредиентов.

Органические продукты всегда лучше, но они не на 100% необходимы для чистой еды.

Мы также рекомендуем вам выбирать нежирные источники белка, такие как рыба или курица. Они содержат весь необходимый белок, а также помогают избежать ненужных жиров.

Тофу

Белки растительного происхождения, такие как бобовые, тофу или темпе, также имеют большое значение.Это идеальные варианты, которые помогут вам потреблять низкокалорийные продукты, которые являются полезными, питательными и заставляют вас чувствовать себя более удовлетворенными, избегая при этом переедания.

Теперь давайте поговорим о типе продуктов, которые вы выбираете. Фрукты и овощи должны составлять основную часть вашего рациона, наряду с полезными для сердца злаками, семенами и бобами.

Вам следует стремиться к разнообразию как в типах пищи, так и в цвете. Пища разного цвета содержит различные полезные для организма витамины.

Чем ярче будут ваши ежедневные фрукты и овощи, тем лучше!

2.Контроль порций

А теперь давайте поговорим об изменении ваших привычек в еде, чтобы восстановить свое тело. Основополагающий принцип чистого питания — есть чаще, меньшими порциями.

Меньшие порции

Вы должны есть три приема пищи в день и один перекус между каждым приемом пищи, чтобы подавить голод.

Но с возрастом наш организм нуждается в том же количестве белка и витаминов. Иногда нам может понадобиться больше! Так что имейте это в виду как свою долю.

Вариантов завтрака предостаточно, но очень важно выбирать правильные продукты. Такие продукты, как пончики, хлопья и рогалики, могут нас сейчас удовлетворить, но не приносят реальной пользы нашему организму.

Ваш выбор блюд для завтрака задает тон вашему дню.

Подумайте о легкой, сытной и калорийной пище. В разделе для завтрака есть множество вариантов, чтобы начать свой день.

На обед и ужин следует выбирать блюда, включающие тонкий баланс фруктов или овощей, злаков и нежирного белка.

Как всегда, рекомендуется, чтобы эти овощи занимали большую часть вашей тарелки. Попробуйте эти советы по обеду и ужину, чтобы понять, как разделить эти блюда.

Наконец, закуски всегда должны быть питательными и сытными. Чувство сытости не только полезно для нашего общего самочувствия, но также предотвращает переедание.

3. Вода

Наши тела на 70% состоят из воды. Чем больше мы гидратированы, тем лучше будут функционировать наши органы.

Пейте воду

К преимуществам регулярного потребления воды относятся потоотделение для вывода токсинов, гидратация для продолжения тренировок и чувство сытости, которое предотвращает тягу к еде.

В среднем вы должны стремиться выпивать 8–12 унций воды в день.

4. Чего следует избегать

Исключение определенных продуктов из своего рациона может быть самым важным уроком для избавления от жира на животе для мужчин старше 50 лет. Это также будет способствовать общему похуданию и хорошему самочувствию.

Избегайте алкоголя

Алкогольные напитки могут добавить дополнительные дюймы к линии живота, а от такого жира трудно избавиться. Сода — еще один напиток, не имеющий пищевой ценности.Остерегайтесь также соков.

Некоторые из них могут быть на 100% натуральными, но в них может быть высокое содержание сахара. Умеренность в таких напитках — всегда хороший вариант, или попробуйте некоторые из наших любимых рецептов и приготовьте соки и смузи.

Пищевые продукты, такие как белый рис, белый сахар, белый хлеб и обычные макаронные изделия, обрабатываются и содержат меньше питательных веществ.

Дело не только в том, что это углеводы. Эти продукты снабжают ваш организм простыми углеводами вместо того, чтобы наполнять вас полезными сложными углеводами.

Вместо этого попробуйте некоторые из этих углеводов для похудения, например коричневый рис, коричневый сахар, цельнозерновой хлеб и макаронные изделия.

Чтобы завершить наш список вещей, которых следует избегать, давайте поговорим об искусственных подсластителях. Эти продукты неестественны и приносят мало пользы (или не приносят никакой пользы) вашему организму. Вместо этого попробуйте натуральные заменители сахара.

«Альтернативы рафинированному сахару» предлагает отличные варианты, которые могут удовлетворить ваших пристрастий к сладкому и придать вкус вашей пище.

5.Exercise

Это может быть один из важных советов дня. Тренировки (и изменение вашей активности) — лучший способ сделать живот плоским.

Давайте поговорим о нескольких различных типах упражнений, которые помогут вам избавиться от жира на животе:

1. Ab упражнения необходимы для наращивания мышц и похудания живота. Удары по прессу со всех сторон (нацеливание на нижний, верхний и косые мышцы живота) поможет вам получить потрясающие результаты.
2. Кардиоупражнения также являются полезным способом поднять тонус.Хотя мы можем нацеливаться на то, где мы хотим нарастить мышцы, мы не можем решить, где наше тело сжигает жир. Кардио работает, чтобы задействовать все ваше тело в сжигании жира. Бег трусцой, беговая дорожка, спиннинг и даже плавание — хорошие варианты для сжигания жира и выявления более подтянутого живота.
3. Наращивание мышц — ключ к успеху. Хотя работа на пресс и кардио принесут вам результаты, упражнения на другие части тела принесут более быстрые результаты. Чем больше у нас мышц, тем быстрее мы сжигаем жир. Работайте над ягодицами, которые содержат самые важные мышцы вашего тела.Также включите руки, ноги, спину и грудь, чтобы повысить способность сжигать жир.

6. Интервальные тренировки высокой интенсивности — HIIT

Когда нам исполняется 25 лет, наш метаболизм начинает постепенно замедляться. Наша мышечная масса также уменьшается, что затрудняет сжигание жира с нужными нам темпами.

Интервальная тренировка высокой интенсивности

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) — один из лучших методов для ускорения метаболизма.

HIIT предполагает выполнение упражнений в быстром темпе в течение короткого периода времени. Это позволяет нам изменять наши тела на клеточном уровне. Чем выше интенсивность, тем больше вы увидите в своем теле.

Знаменитая японская программа Табата — отличная тренировка HIIT. Это включает в себя работу в течение 20 секунд с последующим 10-секундным отдыхом. Всего вы повторите этот процесс примерно восемь раз с различными упражнениями.

Это создает 4-минутную тренировку, которая может сжигать жир до 24 часов.Начните утро с этих HIIT и наблюдайте, как исчезает жир на животе.

Дополнительные советы

1. Планируйте питание. Чем больше вы подготовитесь заранее, тем легче будет придерживаться плана питания и получить желаемые результаты.
2. На все нужно время. Дайте своему организму время приспособиться к более здоровому образу жизни и тренировкам. Через 4-6 недель вы должны увидеть значительные изменения.
3. Изменяйте режим упражнений каждые 3-4 недели. Наше тело начинает привыкать к рутине, а наши мышцы выходят на плато и перестают реагировать на сопротивление.

Помимо спортивных тренировок, мы можем сжигать жир, увеличивая обмен веществ в организме.

Однако скорость метаболизма в организме обычно определяется тем, как мы рождаемся, и не сильно меняется в течение жизни; мы изменяем скорость метаболизма, используя правильные ингредиенты, которые необходимо изучить.

Что мы можем узнать из этой статьи? для 50-летнего мужчины, чтобы сбросить жир на животе

Вам уже исполнилось 50 лет, и на формирование вашего жира на животе требуются годы, не год, а десятилетия, поэтому быстрые способы избавиться от жира на животе могут нанести вред вашему здоровью.

Хотите быстро, медленно, настойчиво, у вас все получится!

В возрасте более 50 лет наши тела уже не молоды, а метаболизм идет медленнее, чем в 20–30 лет.

Это также означает, что сжигание энергии происходит медленнее, чем раньше, но у вас есть преимущество в том, что вы перевариваетесь медленнее, а это означает, что насыщение займет больше времени, и вам нужно будет съесть меньшее количество пищи.

Ключом к похуданию или потере жира на животе является уменьшение количества энергии, которую вы потребляете каждый день, до определенной степени, в зависимости от вашего тела.

Как узнать, на сколько меньше энергии нужно сэкономить? Сделайте замер и проконсультируйтесь с диетологом, врачом или спортивным тренером.

Поскольку общее число не может быть подходящим для всех, у каждого из нас свое состояние, и пищеварительная, так и врожденная, мы рождаемся в другом состоянии.

Однако наиболее распространенным показателем является то, что вы теряете около 500 ккал / день, через неделю вы теряете около 0,5 кг веса тела.

Здесь вы спросите, будете ли вы терять жир или будете терять мышечную массу? Это зависит от вашего процесса упражнений и различных продуктов, которые вы едите каждый день.

Если вы хотите сбросить жир и нарастить мышцы, а затем увеличить содержание белка, уменьшить вредные жиры, увеличить клетчатку и ускорить тренировочный процесс, вы добьетесь желаемых результатов.

Самое приятное то, что вы должны испытывать хорошее чувство возбуждения во время тренировки и делать этот процесс важной частью вашего достижения поставленных целей.

Надеюсь, что приведенная выше информация помогла вам получить больше знаний о « Как избавиться от жира на животе старше 50 лет, мужчина » и принесла некоторую небольшую пользу. Поделитесь этой статьей, если считаете ее полезной. Спасибо!

Послушайте эту статью:

Если у вас есть полезная дополнительная информация, которая может помочь людям, прокомментируйте ее ниже.

Если вы хотите найти больше устройств или убеждений, поддерживающих ваше общее состояние здоровья, это ниже:

4 проверенных способа избавиться от жира на животе после менопаузы

Бьет без предупреждения.Однажды вы прогуливаетесь и думаете, что наконец-то овладеваете этой штукой под названием «жизнь», когда … БАМ! — он поражает вас, когда вы пытаетесь застегнуть молнию на штанах. Это напоминание о том, что вы еще не справились со всеми задачами.

Вы можете догадаться, что это такое? Ага: жир на животе.

Эти два словечка вызывают у женщин больше страха, чем примерка купальников перед четырехсторонним зеркалом.

Если бы у меня было десять центов на каждое электронное письмо, в котором меня спрашивали, как избавиться от жира на животе, я был бы на моем частном острове, под пальмой, меня кормил бы очищенным виноградом полуобнаженный мужчина по имени Свен.Это не так.

Вы спросите, почему жир на животе становится такой большой проблемой после 60 лет? Отличный вопрос. Хотелось бы, чтобы мы могли винить глобальное потепление, плоскую Землю или пандемию, но, к сожалению, это еще не все.

Например, снижение уровня эстрогена после менопаузы меняет способ накопления жира в организме. До этого момента женщины склонны откладывать больше жира на бедрах, в то время как мужчины склонны откладывать жир в животе.

Естественное снижение уровня эстрогена с возрастом ведет к большей склонности к распределению жира по мужскому типу, т.е.г., живот жир. Вот почему исследования показывают, что женщины старше 50 более склонны к сердечным заболеваниям, поскольку эстроген имеет защитное значение для сердца.

К сожалению, жир имеет тенденцию оседать, оставаясь в гостях, как гости, которые не поняли намека на то, что вечеринка окончена, даже когда вы спускались вниз в пижаме и выключили свет.

Во-вторых, с возрастом метаболизм падает, и этот процесс начинается в середине 30-х годов. (Вздох … давай минутку молчания для тех лет.)

Это происходит в основном из-за потери мышечной массы — естественного процесса, происходящего как с мужчинами, так и с женщинами.Мышцы сжигают калории в состоянии покоя, поэтому чем их больше, тем больше калорий вы сжигаете, когда сидите и смотрите Netflix.

Наконец, с возрастом мы обычно меньше двигаемся. Со временем требуется больше энергии, чтобы встать и схватить их. Так что мы больше сидим, больше едим и меньше двигаемся. Это создает виртуальную тройную плодородную почву для роста и процветания жира на животе.

Назовите ли вы его маффиновой крышкой, любовными ручками или другим нелестным именем, оно должно исчезнуть. Жир на животе не только затрудняет застегивание молнии на штанах, но и повышает риск сердечных заболеваний.

Ниже приведены все научно доказанные и подтвержденные исследованиями подходы, которые помогают в борьбе с жиром на животе. В идеале, вы хотите включить их все в свою повседневную жизнь, чтобы дать себе больше шансов на более плоский живот и на более долгую жизнь.

Сосредоточиться на чем-то одном кажется таким 1980-м! Кто так делает? У нас есть тексты для чтения и отправки, электронные письма для проверки, селфи, которые нужно сделать, и множество других вещей, которые уводят нас от текущего момента. Этот.Теперь этот…

Согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале поведенческой медицины , оставайтесь в моменте, и у вас, вероятно, будет меньше жира на животе.

Сосредоточьтесь на текущем моменте, дышите и исследуйте свое окружение вместо того, чтобы постоянно спешить делать что-то. Неосознанно вы можете наткнуться на брюки меньшего размера.

Не весь жир плох. На самом деле, чтобы выжить, нам нужен жир. Но у вас есть несколько вариантов.

Насыщенный жир — твердый при комнатной температуре, например жир криско или бекон — с большей вероятностью вызовет увеличение веса в области живота по сравнению с полиненасыщенными жирами, такими как подсолнечное масло, что делает его серьезным запретом для тех, кто ищет плоский живот.

Хорошие жиры

• Авокадо
• Рапсовое, арахисовое, оливковое, кунжутное и сафлоровое масла
• Арахисовое масло (натуральное)
• Миндаль, кешью, пекан, арахис, грецкие орехи
• Оливки
• Кунжут, тыква и семена подсолнечника
• Рыба — лосось, скумбрия, сельдь, сардины, форель и тунец
• Рыбий жир
• Льняное семя
• Тофу
• Соевое молоко

Плохие жиры

• Красное мясо
• Цельножирные молочные продукты
• Тропические масла — кокосовое, пальмовое

Тренировки с отягощениями важны, так как это единственный способ обратить вспять потерю мышечной массы из-за возраста, процесс, который начинается в 30 лет.

Исследование, проведенное Гарвардской школой общественного здравоохранения, показывает, что у испытуемых, которые занимались 20-минутной тренировкой с отягощениями, накопление жира на животе было меньше возрастного, чем у тех, кто столько же времени проводил кардио. Нет, это не опечатка: силовые тренировки превзошли кардиотренировки в плане уменьшения жира на животе.

Сочетание силовых тренировок с кардиотренировками дало наилучшие результаты. Так что вам нужно и то, и другое. Старайтесь проводить два-три дня тренировок с отягощениями и пять дней некоторых видов кардио в неделю, даже если по 10 минут.

Добавьте малину в йогурт, добавьте овощи в салаты и замените белый хлеб цельнозерновым, и вы сможете сократить свои покупки Spanx.

Исследование показало, что на каждые 10 граммов количества растворимой клетчатки, съедаемой в день, жир на животе уменьшался почти на 4% за пять лет. Так что нет, это не совсем скорость света, но большинство людей могли бы использовать больше клетчатки в своем рационе.

Это помогает вам дольше оставаться сытым и может помочь вам легче справиться с этой второй порцией.

Старайтесь употреблять 25 граммов клетчатки в день, но постепенно увеличивайте ее, иначе у вас могут возникнуть нежелательные побочные эффекты.

Продукты с высоким содержанием клетчатки

• Желудевые тыквы: 9 граммов на чашку, запеченные
• Артишоки: 10 граммов на средний плод
• Азиатские груши: 9,9 грамма на средний фрукт, с кожурой
• Авокадо: 10,5 граммов клетчатки на чашку, нарезанные ломтиками
• Черные бобы: 12 грамм на чашку
• Ежевика: 7,6 грамма на чашку
• Брюссельская капуста: 7.5 граммов на чашку
• Семена чиа: 5,5 грамма на столовую ложку
• Инжир: 14,6 грамма на 1 чашку сушеных
• Семена льна: 3 грамма на столовую ложку
• Горох: 8,6 грамма на приготовленную чашку
• Квиноа: 5 граммов на 1 чашку приготовленная
• Малина: 8 граммов на чашку
• Горох колотый: 16 граммов на чашку приготовленной

Дополнительные советы по поводу жира на животе и другую информацию о здоровье и фитнесе для женщин старше 50 лет можно найти на сайте www.LindaMelone.com.

Вы пытаетесь контролировать жир на животе в свои 60 лет? Какие из этих советов вы в настоящее время используете в своем образе жизни? Что вы попробуете? Присоединяйтесь к беседе ниже!

Давай поговорим!

.