Калькулятор миффлина онлайн: Расчет идеального веса по формуле Брунхарда

Формула Миффлина-Сан Жеора для расчета калорий

Формула основного обмена Миффлина-Сан Жеора (mifflin st jeor)

Формула основного обмена Миффлина-Сан Жеора выведена в 2005 году и по утверждению Американской Диетической Ассоциации (АДА) на сегодняшний день позволяет наиболее точно рассчитать сколько калорий тратит организм здорового взрослого человека в состоянии покоя.

Формула расчета базового обмена веществ Миффлина-Сан Жеора:

• для женщины: ВОО =10 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) – 4.92 * возраст – 161;
• для мужчины: ВОО = 10 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) – 4.92 * возраст + 5;

Рассчитав по формуле Миффлина-Сан Жеора величину основного обмена веществ (ВООВ), можно вычислить и примерное количество калорий, необходимых в сутки для поддержания веса тела с учетом уровня физической нагрузки.
Для этого умножаем полученное число на коэффициент физической активности.

Коэффициенты физической активности (К)

• Минимальные нагрузки (сидячая работа) — К=1. 2
• Немного дневной активности и легкие упражнения 1-3 раза в неделю — К=1.375
• Тренировки 4-5 раз в неделю (или работа средней тяжести) — К= 1.4625
• Интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю — К=1.550
• Ежедневные тренировки — К=1.6375
• Ежедневные интенсивные тренировки или тренировки 2 раза в день — К=1.725
• Тяжелая физическая работа или интенсивные тренировки 2 раза в день — К=1.9

Расчет базового обмена веществ по формуле Миффлина-Сан Жеора — онлайн

Укажите ваш пол:

Мужской

Женский
Вес:

Рост: 

Возраст:

Укажите Ваш уровень физической активности:
Минимум или отсутствие физической нагрузки
Занятия фитнесом 3 раза в неделю
Занятия фитнесом 5 раз в неделю
Интенсивная физическая нагрузка 5 раз в неделю
Занятия фитнесом каждый день
Каждый день интенсивно или по два раза в день

Ежедневная физическая нагрузка плюс физическая работа

Уровень основного метаболизма (BMR):

 

Калорий в день, с учетом физической активности чтобы вес не менялся:

Суточная норма калорий для похудения:

Суточная норма калорий для быстрого похудения:

Ваша суточная норма калорий не должна быть меньше:

Если Ваш нижний предел оказался ниже 1200,  необходимые калории надо сжигать за счёт физических нагрузок.

Поделиться в соц сетях:

К списку формул идеального веса

Онлайн калькулятор калорий по формуле Миффлина-Сан Жеора и Харриса-Бенедикта

МужчинаЖенщина

Физическая активность

Выберите вашу активностьОсновной обменминимум/отсутствие физ.нагрузки3 раза в неделю5 раз в неделю5 раз в неделю (интенсивно)Каждый деньКаждый день интенсивно или два раза в деньЕжедневная физ.нагрузка + физ.работа

ккалкилоджоулях

Миффлина — Сан ЖеораХарриса-Бенедикта

Рассчитать
Сбросить

Для чего необходимо считать калории?

Надоело вручную считать съедаемые за день калории? Бесплатный сервис автоматического расчета суточной нормы калорий сделает это за вас! Все, что вам необходимо, — это заполнить простую таблицу, учитывая ваши индивидуальные параметры и физическую активность, нажать кнопку и узнать результат!

У каждого человека, который ставит себе цель похудеть, свой жизненный распорядок. Кто-то изнуряет себя в спортзалах и строго следит за количеством потребляемой пищи. Кто-то ограничивается утренней зарядкой и иногда позволяет себе вредные продукты, считая, что ему достаточно лишь держать себя в форме. И в том, и в другом случае важно знать оптимальное количество калорий, которые потребляются за день. Это дает возможность определить:

• Какова допустимая норма потребляемых калорий, которая будет способствовать похудению;
• Как правильно рассчитать число ккал, чтобы вес держался на определенной отметке;
• Есть ли необходимость в повышении или уменьшении питательности потребляемой за день пищи.

Для максимально четкого расчета суточной нормы калорийразработаны две формулы: Миффлина-Сан Жеора и Харриса-Бенедикта. Эти формулы, учитывая индивидуальные параметры человека, образ жизни и поставленную цель, подсчитывают оптимальное количество калорий в каждом отдельном случае.

Расчет калорий по формуле Харриса-Бенедикта

Каждый человек индивидуален. У каждого свой жизненный ритм, свои «болячки», свои принципы, мечты и цели. В вопросе похудения или поддержания веса очень важно потреблять такую пищу, которая будет содержать определенное число калорий. Именно эту возможность и дает расчет килокалорий по формуле Харриса-Бенедикта. Эта так называемая классика жанра, которая до сих пор пользуется популярностью среди людей, решивших заняться улучшением своего внешнего вида.

Суть формулы проста: подсчитать то число килокалорий, которое необходимо конкретному человеку. И, уже исходя из этого показателя, можно составлять диету, направленную на снижение, набор или поддержание веса.

Если вручную подсчитывать калории по формуле Харриса-Бенедикта, то на это уйдет немало времени. Для начала, учитывая определенные параметры, нужно вычислить коэффициент базального и активного метаболизмов, которые затем нужно будет перемножить. Далее, исходя из степени физической активности, рассчитать расход ккал на один килограмм, который зависит исключительно от образа жизни и массы.

Все это за вас сделает бесплатный онлайн калькулятор подсчета калорий. Чтобы с его помощью определить свою норму, достаточно ввести свои индивидуальные параметры, определить свой уровень физической активности и получить точный результат. Именно от этих показателей нужно будет отталкиваться, составляя свой рацион.

Результат онлайн калькулятора представлен в виде таблицы по дням недели. То есть вы без труда теперь сможете грамотно разрабатывать меню своего рациона, чтобы он был максимально для вас полезным и эффективным в борьбе с существующей проблемой.

Заметим, что формула расчета калорий Харриса-Бенедикта не подходит для чрезмерно полных и накачанных людей, поскольку в первом случае она переоценивает реальную потребность в калориях, а во втором – наоборот, недооценивает.

Расчет калорий по формуле Миффлина-Сан Жеора

Это, можно сказать, более усовершенствованная формула, которая также дает возможность вычислить, сколько калорий надо потреблять, учитывая свои индивидуальные особенности и уровень физической активности.

Как и с первой формулой, для ручного расчета суточной нормы ккал придется произвести нехитрые расчеты: рост, вес и возраст необходимо умножить на определенные коэффициенты. При этом для определенной цели (похудение, сохранение веса, набор мышечной массы) даются разные коэффициенты.

И опять же, для экономии времени и главное – точности подсчета на помощь приходит автоматический расчет калорий онлайн. Заполнив простую таблицу калькулятора, уже через секунду вы получаете результаты: сколько вам нужно потреблять, чтобы вес стоял на месте; сколько потребуется для того, чтобы вес постепенно уходил; и насколько нужно ограничить себя в потреблении калорий, чтобы начать интенсивно терять вес.

Кроме этого, калькулятор расчета калорий подсчитывает, сколько нужно потреблять, учитывая день недели. Таким образом, вы можете составлять оптимальное для себя меню, которое будет приносить пользу вашему организму и приближать к цели.

Суточная норма калорий в зависимости от пола

Лишний вес является одной из главных причин ухудшения качества жизни. Помимо того, что он сказывается на внешнем виде и нередко развивает в человеке комплексы, он несет опасность и для физического здоровья. Расчет нормы калорий для похудения поможет вам не просто контролировать свой вес, а уверенно двигаться к идеальному телу.

Однако здесь стоит отметить, что минимальное количество потребляемых калорий для каждого взрослого человека, независимо от возраста, не должен быть ниже отметки в 1200-1600 ккал (для мужчин – 1400-1600, для женщин – 1200-1300). В противном случае появляется высокий риск нанести вред собственному здоровью.

Кроме этого, составляя ежедневный рацион, исходя из суточной нормы калорий, необходимо учитывать, что в потребляемой пище должны содержаться не только белки, но и сложные углеводы. Старайтесь делать разнообразное меню и ни в коем случае не отказывайтесь от целых продуктовых групп. Такой подход не только не даст результата, но и повысит риск ухудшения здоровья.

Бесплатный онлайн калькулятор подсчета калорий по формулам Харриса-Бенедикта и Миффлина-Сан Жеора разработан таким образом, чтобы каждый человек мог максимально быстро и просто подсчитать свою суточную норму. При этом, если вы желаете ускорить процесс похудения, то в комплексе с соблюдением поступления/расхода калорий, по возможности, занимайтесь физической активностью и старайтесь получать как можно больше позитивных эмоций!

Калькулятор калорий

Этот калькулятор калорий основан на нескольких уравнениях, и результаты калькулятора основаны на приблизительном среднем значении. Уравнение Харриса-Бенедикта было одним из первых уравнений, используемых для расчета основной скорости метаболизма (BMR), то есть количества энергии, расходуемой в день в состоянии покоя. Он был пересмотрен в 1984 году для большей точности и использовался до 1990 года, когда было введено уравнение Миффлина-Сент-Джера. Уравнение Миффлина-Сент-Джера также рассчитывает BMR и оказалось более точным, чем пересмотренное уравнение Харриса-Бенедикта. Формула Кэтча-Макардла немного отличается тем, что рассчитывает дневные затраты энергии в состоянии покоя (RDEE) с учетом безжировой массы тела, чего не делают ни Миффлин-Сент-Джор, ни уравнение Харриса-Бенедикта.  Из этих уравнений Уравнение Mifflin-St Jeor считается наиболее точным уравнением для расчета BMR, за исключением того, что формула Katch-McArdle может быть более точной для людей, которые более стройны и знают процентное содержание жира в организме. Три уравнения, используемые калькулятором, перечислены ниже:

Уравнение Миффлина-Сент-Джера:

BMR = 10 Вт + 6,25 ч – 5 А + 5

BMR = 10 Вт + 6,25 ч – 5 А – 161

Пересмотренное уравнение Харриса-Бенедикта:

BMR = 13,397 Вт + 4,799 ч – 5,677 A + 88,362

BMR = 9,247 Вт + 3,098 ч – 4,330 A + 447,593

Формула Катча-Макардла:

BMR = 370 + 21,6 (1 – F) Вт

где:

W – масса тела в кг
H – рост в см
A – возраст
F – жировые отложения в процентах

Значение, полученное из этих уравнений, представляет собой расчетное количество калорий, которое человек может потреблять в день для поддержания своей массы тела, при условии, что он остается в состоянии покоя.  Это значение умножается на коэффициент активности (обычно 1,2-1,95), зависящий от типичных уровней физических упражнений человека, чтобы получить более реалистичное значение для поддержания массы тела (поскольку люди с меньшей вероятностью будут находиться в состоянии покоя на протяжении всего курса). целого дня). 1 фунт, или примерно 0,45 кг, соответствует примерно 3500 калориям. Таким образом, чтобы сбросить 1 фунт в неделю, рекомендуется сократить количество калорий на 500 калорий, необходимое для поддержания веса в день. Например, если у человека есть расчетное выделение 2500 калорий в день для поддержания массы тела, потребление 2000 калорий в день в течение одной недели теоретически приведет к 3,

Важно помнить, что правильная диета и физические упражнения считаются лучшим способом похудеть. Не рекомендуется снижать потребление калорий более чем на 1000 калорий в день, так как потеря более 2 фунтов в неделю может быть нездоровой и может привести к обратному эффекту в ближайшем будущем из-за снижения метаболизма.  Похудение более чем на 2 фунта в неделю, скорее всего, приведет к потере мышечной массы, что, в свою очередь, снижает BMR, поскольку увеличение мышечной массы приводит к более высокому BMR. Чрезмерная потеря веса также может быть связана с обезвоживанием, которое вредно для здоровья. Кроме того, особенно при тренировках в сочетании с диетой, важно поддерживать правильную диету, поскольку организм должен иметь возможность поддерживать свои метаболические процессы и восполнять свои силы. Лишение организма необходимых ему питательных веществ в рамках нездоровой диеты может иметь серьезные пагубные последствия. и в некоторых исследованиях было показано, что потеря веса таким способом является неустойчивой, поскольку вес часто восстанавливается в виде жира (что ставит участника в худшее состояние, чем в начале диеты). Таким образом, помимо контроля количества потребляемых калорий, важно поддерживать уровень потребления клетчатки, а также других пищевых потребностей, чтобы сбалансировать потребности организма.

Подсчет калорий как средство похудения

Подсчет калорий с целью похудения на простейшем уровне можно разбить на несколько общих этапов:

1. Определите свой BMR, используя одно из приведенных уравнений. Если вы знаете процентное содержание жира в организме, формула Кэтча-МакАрдла может быть более точным представлением вашего BMR. Помните, что значения, полученные с помощью этих уравнений, являются приблизительными, и вычитание ровно 500 калорий из вашего BMR не обязательно приведет к потере точно 1 фунта в неделю – это может быть меньше, а может быть больше!
2. Определите свои цели по снижению веса. Напомним, что 1 фунт (~ 0,45 кг) соответствует примерно 3500 калориям, и снижение суточного потребления калорий относительно расчетного BMR на 500 калорий в день теоретически приведет к потере 1 фунта в неделю. Как правило, не рекомендуется терять более 2 фунтов в неделю, так как это может иметь негативные последствия для здоровья, т.е. постарайтесь достичь максимального ежедневного снижения калорий примерно на 1000 калорий в день.  Проконсультироваться с врачом и / или зарегистрированным диетологом-диетологом (RDN) рекомендуется в тех случаях, когда вы планируете сбросить более 2 фунтов в неделю.
3. Выберите метод для отслеживания количества калорий и прогресса в достижении поставленных целей. Если у вас есть смартфон, существует множество простых в использовании приложений, которые, помимо прочего, облегчают отслеживание калорий, упражнений и прогресса. Многие, если не все они, имеют оценки калорий во многих фирменных продуктах питания или блюдах в ресторанах, а если нет, могут оценить калории на основе количества отдельных компонентов продуктов. Может быть трудно получить хорошее представление о пропорциях пищи и калориях, которые они содержат, поэтому подсчет калорий (как и любой другой подход) подходит не всем, но если вы тщательно измеряете и отслеживаете количество калорий в некоторых из них. ваши типичные приемы пищи, быстро становится легче точно оценить содержание калорий без необходимости каждый раз измерять или взвешивать пищу.
4. Отслеживайте свой прогресс с течением времени и при необходимости вносите изменения, чтобы лучше достигать своих целей. Помните, что потеря веса сама по себе не является единственным фактором, определяющим здоровье и физическую форму, и вы должны принимать во внимание и другие факторы, такие как потеря / увеличение массы жира или мышечной массы. Кроме того, рекомендуется проводить измерения в течение более длительных периодов времени, таких как неделя (а не ежедневно), поскольку значительные колебания веса могут происходить просто из-за потребления воды или времени суток. Также идеально проводить измерения в постоянных условиях, например, взвешиваться сразу после пробуждения и перед завтраком, а не в разное время в течение дня.
5. Держись! Не сдавайся!

Вышеупомянутые шаги представляют собой попытку самой простой формы подсчета калорий. Подсчет калорий – это не точная наука, и он может быть настолько сложным, насколько вы хотите. Вышеупомянутое не учитывает пропорции потребляемых макроэлементов.  Хотя точно не известно, идеальная пропорция макроэлементов (жиров, белков, углеводов), определенно рекомендуется, и определенно рекомендуется соблюдать баланс, и было обнаружено, что разные продукты по-разному влияют на здоровье, чувство голода и количество сожженных калорий. Как правило, продукты растительного и животного происхождения с минимальной обработкой больше способствуют здоровому похуданию и поддержанию веса.

Существует множество подходов к снижению веса, и не существует идеального метода, который работал бы для всех людей, поэтому существует так много различных диет и режимов упражнений. Хотя некоторые методы более эффективны для каждого человека, не все методы похудания эквивалентны, и исследования показывают, что одни подходы более полезны для здоровья, чем другие. При этом одним из наиболее эффективных методов похудения является подсчет калорий. В самом простом виде потребление калорий за вычетом израсходованных калорий приведет к увеличению веса, если результат положительный, или к потере веса, если результат отрицательный.  Однако это далеко не полная картина, и многие другие факторы влияют на здоровую и устойчивую потерю веса. Например, существуют противоречивые исследования, касающиеся того, действительно ли тип потребляемых калорий или продуктов или то, как они потребляются, влияет на потерю веса. Исследования показали, что продукты, которые требуют от человека большего количества пережевывания и которые труднее переваривать, приводят к сжиганию большего количества калорий, что иногда называют термическим эффектом пищи. Хотя увеличение количества сожженных калорий может быть незначительным, продукты, которые труднее переваривать, например овощи, обычно более здоровые и содержат больше питательных веществ при меньшем количестве калорий, чем многие обработанные продукты.

В соответствии с мнением о том, что для похудения важны только чистые калории, а не их источник, существуют такие случаи, как диета Твинки, когда человеку, который подсчитывал калории только во время употребления различных закусок из торта, удавалось сбросить на 27 фунтов больше два месяца.  Насколько это возможно эффективно, это, конечно, не рекомендуется. Хотя в этом конкретном случае участник, похоже, не пострадал от какого-либо заметного вреда для здоровья, есть и другие, менее измеримые факторы, которые следует учитывать, например, долгосрочное влияние такой диеты на потенциал развития рака, сердечных заболеваний и диабета. Однако игнорирование эффективности и здоровья, устойчивое значительное сокращение потребления калорий или увеличение физической активности должно привести к потере веса, и подсчет калорий может быть эффективным способом достижения этого единственного результата.

Помимо того, что это один из жизнеспособных методов для облегчения похудания, подсчет калорий имеет другие несколько менее поддающиеся количественной оценке преимущества, включая помощь в повышении осведомленности о питании. Многие люди совершенно не осознают или сильно недооценивают свое ежедневное потребление калорий. Подсчет калорий может помочь повысить осведомленность о разных типах продуктов, количестве содержащихся в них калорий и о том, как эти калории по-разному влияют на чувство сытости.  Как только человек лучше поймет, сколько калорий на самом деле содержится в этом пакете чипсов, который он может легко вдохнуть за несколько минут, сколько из его суточного потребления калорий он потребляет и как мало чипсы делают для утоления голода, контроль порций и становится легче избегать продуктов с пустыми калориями.

Фактические измерения калорийности также могут помочь в потере веса, поскольку можно поставить реальные цели по калорийности, а не просто пытаться есть меньше. Кроме того, хотя это не обязательно напрямую связано с подсчетом калорий, исследования показали, что контроль порций путем простого приема пищи из меньшей тарелки может помочь снизить потребление калорий, поскольку люди, как правило, наполняют свои тарелки и едят все, что есть на тарелках. Многие люди не осознают, что они переедают, поскольку они привыкли к тому, что порции размером с ресторан являются нормой, когда указанные порции могут быть в три или более раз больше, чем необходимо для типичной еды.

Отслеживание калорий также ставит упражнения в измеримую перспективу, повышая осведомленность человека о том, сколько упражнений действительно требуется, чтобы противодействовать 220-калорийному пакету M&M. После установления связи между количеством упражнений, которое приравнивается к некоторым перекусам, многие люди считают, что воздержание от этого пакета чипсов является предпочтительным вариантом, а не выполнение эквивалентного количества упражнений, что может привести к более здоровым пищевым привычкам.

Однако, в конце концов, важно выбрать стратегию, которая работает для вас. Подсчет калорий – это лишь один из многих методов, используемых для похудания, и даже в рамках этого метода существует множество возможных подходов, которые может использовать человек. Поиск подхода, который соответствует вашему образу жизни, и которого, по вашему мнению, вы сможете придерживаться, вероятно, обеспечит наиболее устойчивый вариант и желаемый результат.

Зигзагообразный цикл калорий

Зигзагообразный цикл калорий – это подход к снижению веса, направленный на противодействие естественным адаптивным тенденциям человеческого тела.  Подсчет и ограничение калорий, как описано выше, является эффективным методом похудания, но со временем организм может адаптироваться к меньшему количеству потребляемых калорий. В тех случаях, когда это происходит, может возникнуть плато в потере веса, которое трудно преодолеть. Здесь может помочь зигзагообразный цикл калорий, не позволяющий организму адаптироваться к низкокалорийной среде.

Зигзагообразный цикл калорийности включает в себя чередование количества калорий, потребляемых в определенный день. Человек, соблюдающий зигзагообразную диету, должен сочетать высококалорийные и низкокалорийные дни, чтобы достичь той же общей недельной нормы калорий. Например, если ваше целевое потребление калорий составляет 14000 калорий в неделю, вы можете потреблять 2300 калорий три дня в неделю и 1775 в остальные четыре дня недели, или вы можете потреблять 2000 калорий каждый день. В обоих случаях в течение недели будет потреблено 14000 калорий, но организм не сможет адаптироваться и компенсировать диету на 2000 калорий.  Это также дает человеку большую гибкость в своей диете, позволяя ему планировать события, такие как работа или семейные встречи, когда человек может потреблять больше калорий.

Не существует конкретного правила или исследования, которые бы предписывали наиболее эффективный способ изменения или распределения потребления калорий. Как варьировать потребление калорий, в значительной степени зависит от личного усмотрения. В зависимости от активности человека обычно рекомендуется, чтобы количество калорий в дни с высокой и низкой калорийностью варьировалось примерно на 200-300 калорий, где день с высокой калорийностью часто представляет собой количество калорий, которое человеку необходимо потреблять для поддержания своего текущего веса. . Для человека с более высоким уровнем активности разница в калориях должна быть больше. В калькуляторе представлены два режима зигзагообразной диеты. В первом расписании два дня с более высокой калорийностью и 5 дней с низким содержанием калорий. Второй график увеличивает и снижает калорийность постепенно.  В любом случае общее недельное потребление калорий одинаково.

В конце концов, независимо от того, какой метод вы выберете для похудания, важно выбрать стратегию, которая работает для вас. Подсчет калорий и зигзагообразный цикл калорий – это только два метода (которые в значительной степени взаимосвязаны), используемые для похудания среди многих, и даже в рамках этих методов существует множество возможных подходов, которые может использовать человек. Поиск подхода, который соответствует вашему образу жизни, и которого, по вашему мнению, вы могли бы придерживаться, вероятно, обеспечит наиболее устойчивый и желаемый результат.

Сколько калорий вам нужно?

Многие люди стремятся похудеть, и часто самый простой способ сделать это – потреблять меньше калорий каждый день. Но сколько калорий действительно необходимо организму, чтобы быть здоровым? Это во многом зависит от количества физических нагрузок, которые человек выполняет каждый день, и независимо от этого у всех людей разное – существует множество различных факторов, не все из которых хорошо изучены или известны.

Некоторые факторы, которые влияют на количество калорий, необходимых человеку для поддержания здоровья, включают возраст, вес, рост, пол, уровень физической активности и общее состояние здоровья. Например, физически активный 25-летний мужчина ростом 1,82 см требует значительно большего количества калорий, чем сидячая 70-летняя женщина ростом 1,52 см. Хотя это зависит от возраста и уровня активности, взрослым мужчинам обычно требуется 2 000–3000 калорий в день для поддержания веса, в то время как взрослым женщинам требуется около 1600–2400 калорий, согласно данным здравоохранения .

Организму не требуется много калорий, чтобы просто выжить. Однако потребление слишком малого количества калорий приводит к плохому функционированию организма, поскольку он будет использовать калории только для функций, необходимых для выживания, и игнорировать те, которые необходимы для общего здоровья и благополучия. Издание Harvard Health Publications предполагает, что женщины получают не менее 1200 калорий, а мужчины – не менее 1500 калорий в день, если их не контролируют врачи.  Таким образом, человеку, пытающемуся похудеть, настоятельно рекомендуется следить за потребностями своего тела в калориях и корректировать их по мере необходимости для поддержания своих потребностей в питании.

Калории: разные виды и их влияние

Основными источниками калорий в рационе типичного человека являются углеводы, белки и жиры, при этом алкоголь также составляет значительную часть потребляемых калорий для многих людей (хотя в идеале это должно быть ограничено, поскольку алкоголь содержит много пустых калорий). Некоторые исследования показали, что калории, указанные на этикетках, и фактически потребленные и сохраненные калории могут значительно различаться. Это намекает на сложную природу калорий и питания, и именно поэтому существует много противоречивых точек зрения на «лучшую» методологию похудения. Например, было показано, что то, как человек пережевывает пищу, в некоторой степени влияет на потерю веса; вообще говоря, пережевывание пищи увеличивает количество калорий, сжигаемых организмом во время пищеварения.  Люди, которые больше жуют, обычно едят меньше, поскольку более длительный период времени, необходимый для пережевывания пищи, дает больше времени для достижения состояния сытости, что приводит к меньшему количеству еды. Однако влияние того, как пища пережевывается, и переваривание различных продуктов до конца не изучены, и возможно, что существуют другие факторы, поэтому эту информацию следует воспринимать с недоверием (в умеренных количествах, если целью является потеря веса).

Как правило, продукты, для пережевывания которых требуется больше усилий, – фрукты, овощи, постное мясо, цельнозерновые продукты и т. Д. – требуют от организма сжигания большего количества калорий, поскольку для их переваривания требуется больше калорий. Это также приводит к ощущению сытости в течение более длительных периодов времени. Кроме того, было обнаружено, что некоторые продукты, такие как кофе, чай, перец чили, корица и имбирь, увеличивают скорость сжигания калорий из-за содержащихся в них ингредиентов.

Также важно «качество» потребляемых калорий. Существуют разные классификации продуктов по калорийности. Сюда входят высококалорийные продукты, низкокалорийные продукты и пустые калории. В соответствии с их названием, высококалорийные продукты – это продукты с высокой калорийностью, что означает, что количество калорий выше, чем размер порции, в то время как низкокалорийные продукты содержат меньше калорий по сравнению с размером порции. Такие продукты, как жир, масла, жареные и сладкие продукты, являются примерами высококалорийной пищи. Высококалорийная пища по своей сути не означает, что она вредна для здоровья – авокадо, киноа, орехи и цельнозерновые продукты – это высококалорийные продукты, которые считаются полезными для здоровья в умеренных количествах. К низкокалорийным продуктам относятся, помимо прочего, овощи и некоторые фрукты, а пустые калории – например, те, что содержатся в добавленном сахаре и твердых жирах, – это калории, которые содержат мало или совсем не содержат питательных веществ.  Исследования показали, что есть измеримая разница между потреблением 500 калорий моркови и 500 калорий попкорна. Как упоминалось ранее, отчасти это можно объяснить различиями в том, как продукты потребляются и обрабатываются. Морковь требует гораздо большего жевания и может привести к сжиганию большего количества калорий во время пищеварения. Опять же, механизм этих различий полностью не определен, но просто отметьте, что для целей похудания общая формула калорий за вычетом калорий, определяющих прибавку или потерю веса, действительно действует, но количество калорий на этикетке питания не является обязательно указывает на то, сколько калорий фактически сохраняет организм. Хотя не существует четкого или идеального количества макроэлементов, которые человек должен потреблять для поддержания здорового питания или похудания, употребление «здоровой» диеты, изобилующей разнообразными необработанными продуктами, такими как овощи, фрукты и нежирное мясо, взаимосвязано. быть более здоровым и с большей вероятностью приведет к устойчивой потере веса.  Также помните, что калории из напитков составляют примерно 21% рациона типичного человека. Многие из этих калорий относятся к категории пустых калорий. В то время как газированные напитки являются очевидным виновником, такие напитки, как соки и даже молоко, содержат большое количество сахара, и их следует употреблять в умеренных количествах, чтобы не сводить на нет их питательные свойства. В идеале человек должен пить воду, чай и кофе без добавления сахара, чтобы уменьшить количество калорий, получаемых из напитков.

Помните: все продукты, включая «полезные для здоровья», следует употреблять в умеренных количествах, и различия часто могут вводить в заблуждение, поскольку даже натуральные продукты, такие как фрукты, могут содержать большое количество сахара, а продукты, помеченные как «здоровые продукты», например низкокалорийные продукты. продукты с пониженным содержанием жира и т. д. могут потенциально заменить один нездоровый компонент другим. Многие продукты с пониженным содержанием жира содержат большое количество добавленного сахара, чтобы компенсировать потерю вкуса из-за сжигания жира.  Важно обращать внимание и учитывать различные компоненты в пищевом продукте, чтобы определить, должно ли указанное блюдо иметь место в вашем рационе.

Калории в обычной пище

Еда	Размер порции	Калорий	кДж
Фрукты
яблоко	1 (113 грамм)	59	247
Банан	1 (170 грамм)	151	632
Виноград	1 чашка	100	419
апельсин	1 (113 грамм)	53	222
Груша	1 (141 грамм)	82	343
персик	1 (170 грамм)	67	281
Ананас	1 чашка	82	343
клубника	1 чашка	53	222
Арбуз	1 чашка	50	209
Овощи
Спаржа	1 чашка	27	113
Брокколи	1 чашка	45	188
Морковь	1 чашка	50	209
Огурец	113 грамм.	17	71
Баклажан	1 чашка	35 год	147
Салат	1 чашка	5	21 год
Помидор	1 чашка	22	92
Белки
Говядина, обычная, приготовленная	56 грамм.	142	595
Курица, приготовленная	56 грамм.	136	569
Тофу	170 грамм.	86	360
Яйцо	1 большой	78	327
Рыба, Сом, приготовленные	56 грамм.	136	569
Свинина, приготовленная	56 грамм.	137	574
Креветки, приготовленные	56 грамм.	56	234
Общие блюда / закуски
Хлеб белый	1 ломтик (1 унция)	75	314
Масло	1 столовая ложка	102	427
салат Цезарь	3 чашки	481	2014 г.
Чизбургер	1 бутерброд	285	1193
Гамбургер	1 бутерброд	250	1047
Темный шоколад	28 грамм.	155	649
Кукуруза	1 чашка	132	553
Пицца	1 ломтик (35 см)	285	1193
Картошка	170 грамм.	130	544
Рис	1 чашка приготовленная	206	862
Бутерброд	1 (15 см сэндвич с индейкой метро)	200	837
Напитки / Молочные продукты
Пиво	1 банка	154	645
Кока-Кола Классик	1 банка	150	628
Диетическая кола	1 банка	0	0
Молоко (1%)	1 чашка	102	427
Молоко (2%)	1 чашка	122	511
Молоко (цельное)	1 чашка	146	611
Апельсиновый сок	1 чашка	111	465
яблочный сидр	1 чашка	117	490
Йогурт (нежирный)	1 чашка	154	645
Йогурт (обезжиренный)	1 чашка	110	461

* 1 чашка = ~ 250 миллилитров, 1 столовая ложка = 14,2 грамма

Примерные планы питания на 2000, 1500 и 1200 калорий

Питание	План 1200 Cal	План на 1500 кал.	План 2000 Cal
Завтрак	Каша из отрубей (125) Молоко (50) Банан (90)	Гранола (120) Греческий йогурт (120) Черника (40)	Гренки с маслом (150) Яйцо (80) Банан (90) Миндаль (170)
Закуска	Огурец (30) Дип из авокадо (50)	Оранжевый (70)	Греческий йогурт (120) Черника (40)
Общее	345 калорий	350 калорий	650 калорий
Обед	Жареный сыр с помидорами (300) Салат (50)	Курино-овощной суп (300) Хлеб (100)	Курица-гриль (225) Овощи-гриль (125) Паста (185)
Закуска	Грецкие орехи (100)	Яблоко (75) Арахисовое масло (75)	Хумус (50) Молодая морковь (35) Крекеры (65)
Общее	450 калорий	550 калорий	685 калорий
Обед	Курица-гриль (200) Брюссельская капуста (100) Лебеда (105)	Стейк (375) Картофельное пюре (150) Спаржа (75)	Лосось на гриле (225) Коричневый рис (175) Зеленая фасоль (100) Грецкие орехи (165)
Общее	405 калорий	600 калорий	665 калорий

Калории, сожженные при выполнении обычных упражнений:

Энергия из общих пищевых компонентов

Компоненты питания	кДж на грамм	Калорийность (ккал) на грамм	кДж на унцию	Калорийность (ккал) на унцию
Жир	37	8,8	1,049	249
Белки	17	4. 1	482	116
Углеводы	17	4.1	482	116
Волокно	8	1.9	227	54
Этанол (питьевой алкоголь)	29	6.9	822	196
Органические кислоты	13	3.1	369	88
Полиолы (сахарные спирты, подсластители)	10	2,4	283	68

Похудеть на 10 кг калькулятор

похудеть на 10 кг калькулятор

Калькулятор для расчета калорий в день на основе нескольких формул. Расчет калорий в день показывает графики похудения или набора веса, количество калорий для безопасного и экстремального похудения и идеального и быстрого набора веса или поддержания веса.  Калькулятор калорий рассчитывает суточную потребность в калориях для похудения или набора массы по 6 формулам.

По каждой из формул показывается: 3 варианта нормы калорий — безопасный, экстремальный и по заданным Вами параметрам. календарь снижения / набора веса. нормы калорий зигзагом. В калькуляторе представлены две самые популярные формулы для расчета суточной нормы калорий и потребления БЖУ: формула Харриса-Бенедикта; формула Миффлина-Сан Жеора. Наш калькулятор рассчитывает суточную потребность в калориях, БЖУ, витаминах и минералах исходя из поставленной вами спортивной цели: похудение; набор массы; поддержание текущей формулы.

Главное отличие нашего калькулятора от аналогов — он предлагает диапазон значений, а не чётко фиксированную величину. Формула Харриса-Бенедикта. Предложена в начале ХХ века американскими учеными.

Онлайн калькулятор. На базе формулы Миффлина — Сан Жеора.  Cуточная норма калорий по формуле Миффлина — Сан Жеора (ккал). Для похудения в безопасном режиме уменьшите норму потребления.

Для похудения в быстром режиме уменьшите норму потребления. Для похудения в экстренном режиме уменьшите норму потребления. Функциональный онлайн калькулятор для расчета необходимого количества потребляемых калорий в день и оптимального соотношения   Бесплатный онлайн калькулятор расчета калорий. Расчет вашей нормы потребления калорий для эффективного похудения.

моментальный расчет всех необходимых параметров. идеальный вес; оптимальная скорость похудения; базовый обмен веществ; индивидуальный календарь похудения по нескольким сценариям.

Калькулятор расчета похудения. →Запустить ознакомительный тур по сервису. 1. Укажите ваш пол. Курс «Как похудеть» Какой вес является идеальным? Большая и толстая правда об ИМТ. Калькуляторы. Калькулятор суточных норм нутриентов.  Калькулятор-анализатор рецептов. Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта. Продукты-лидеры. Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов.

Рекомедации по похудению. Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий. Калькулятор расхода калорий. Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений. Индекс массы тела.

Базальный (базовый) уровень метаболизма (BMR) — это оптимальное количество калорий, в которых нуждается организм человека для поддержания жизненно необходимых процессов. К ним относится кровообращение, дыхание, пищеварение, рост и обновление клеток, обеспечение температуры тела, и т.д. BMR зависит, в основном, от возраста, роста, веса, пола и составляет от 66 до 75 процентов суточной нормы калорий. Самый простой способ получить это значение — использовать Калькулятор расчета базового обмена веществ.

Содержание. Расчет BMR и общего метаболизма. Методики расчета потребности в калориях. Формула Х. Ниже представлены два варианта калькулятора калорий онлайн, они помогут рассчитать индивидуальную суточную норму калорий для безопасного похудения.

Формула Харриса-Бенедикта. Мужчина Женщина.  Сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть быстро: Диета: Быстрая потеря веса.  для мужчин: 10 х вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 х возраст (г) + 5; для женщин: 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 2.

Доработанный вариант формулы Миффлина-Сан Жеора, в отличие от упрощенного дает более точную информацию и учитывает степень физической активности человека.

Калькулятор работает так: В поле калории введите количество калорий, которые Вы сможете сократить, но не более в день! В поле насколько похудеть введите количество килограммов, которые Вы желаете скинуть. Например: Вы хотите похудеть на 10 кг, при этом готовы сократить дневной рацион на ккал. Соответственно Вам потребуется дня для достижения желаемого веса.

Калькулятор веса онлайн.

Похожее:

в чем его преимущества и особенности

Стремление любого человека быть привлекательным, здоровым и стройным является вполне понятным, поэтому в настоящее время многие люди стараются вести здоровый образ жизни, серьезно подходят к вопросу своего питания. Однако при необходимости похудения может возникнуть немало вопросов, связанных с расчетом потребляемых за день калорий.

В настоящее время для решения такой задачи наиболее удобным и эффективным способом является онлайн-калькулятор, благодаря которому можно произвести точный подсчет калорий, а также белков, жиров и углеводов. С помощью данного инструмента становится возможным быстро рассчитать количество энергии, которое требуется конкретному человеку в день с учетом возраста, роста, веса, физической активности. Сегодня все больше людей обращаются на сайт GymTraining, где можно получить рекомендации по вопросам грамотного похудения.

Популярность онлайн-калькулятора для подсчета калорий сегодня легко объясняется тем, что с его помощью можно подобрать наиболее оптимальную диету, а также следить за своим питанием. Подробности о данном инструменте можно узнать здесь: https://gym-training.com/ru/calculator. Он предоставит отличную возможность всегда быть в хорошей физической форме, изменить привычное питание в лучшую сторону.

Люди, которые всерьез задумываются о похудении, понимают важность правильного питания, могут оценить все преимущества калькулятора расчета БЖУ и калорий, так как он имеет немало важных достоинств. К ним можно отнести такие моменты:

• отличная возможность найти самый приемлемый и щадящий вариант диеты без строгих ограничений;
• возможность обеспечить себе полноценной питание, которое принесет пользу организму;
• благодаря калькулятору калорий и БЖУ можно позволить себе не исключать из рациона любимые продукты, а только рассчитывать их количество в ежедневном рационе с учетом необходимой нормы калорий;
• это отличный способ перейти к максимально правильному и сбалансированному питанию и выбору продуктов;
• онлайн-калькулятор калорий позволяет подобрать необходимое количество белков, жиров, углеводов, благодаря чему диета станет эффективной, но при этом безопасной для организма.

На сайте GymTraining можно выбрать расчет в калькуляторе по разным формулам – Харриса-Бенедикта или Миффлина-Сан Жеора. Это позволит подобрать для себя самый подходящий вариант, получить в результате расчет калорий и БЖУ на сутки.

Просмотров страницы: 146

Сколько калорий нужно употреблять в день чтобы похудеть онлайн калькулятор

сколько калорий нужно употреблять в день чтобы похудеть онлайн калькулятор

Калькулятор поможет рассчитать норму калорий с учётом параметров вашего тела. Расчет нормы калорий и БЖУ. онлайн-калькулятор.

Калькулятор. Консультация в мессенджере. Хотите худеть на кг в месяц? Для вас онлайн-курс «Фитнес-старт» со скидкой по промокоду EF р.  Поддержка нутрициолога и тренера 7 дней в неделю.

Внимание! После оплаты, на почту указанную при регистрации придет логин и пароль для личного кабинета. Войдя в него, необходимо заполнить анкету, на основе которой будет подобрана программа. Зачем считать БЖУ (белки, жиры, углеводы). Что это?. Сколько нужно употреблять килокалорий, чтобы похудеть на 1 килограмм.  Кстати, очень легко дома сжечь калорий в день 🙂.

Учитывая их наиболее точно рассчитать калории для похудения калькулятор сможет именно для вас. Как выбрать правильный ответ? 🙂. В статье о том, как рассчитать количество калорий для похудения я описывала что такое «безопасный», «быстрый» и «экстренный» режимы похудения. Но еще раз подробно расскажу. Начну с того, что вариант «совсем ничего не есть и быстро похудеть» не прокатит, т.к. организм расходует энергию на: минимальную физическую активность.

Авторизуйтесь на Яндексе, чтобы оценивать ответы экспертов. Чтобы определить, сколько калорий употреблять в день, нужно учитывать: Пол.  Чтобы узнать, сколько калорий съедать в день женщине, кроме онлайн калькулятора можно использовать ручной подсчет по формуле Миффлина-Сен Жеора. Формула Миффлина-Сен Жеора для женщин: 10 х масса(кг) + 6,25 х рост(см) – 5 х возраст(лет) – Результат множим на коэффициент нагрузки  Для похудения.

Желающим похудеть придется заставить свой организм расходовать энергию, накопленную в виде жировой массы. Чтобы организм понял, что пришло время «скрести по сусекам» и начал сжигать подкожный жир, нужно создать дефицит энергии.

Как это работает. Калькулятор калорий для похудения подбирает индивидуальные программы снижения веса для каждого пользователя. Посчитать свою суточную норму можно совершенно бесплатно.  Формулы для расчетов. Также счетчик калорий онлайн может вам предложить одну из формул, которые используются для определения оптимальной энергетической ценности пищи по дням. Чтобы узнать свой коридор калорийности, можно воспользоваться такими знаменитыми формулами  Все эти формулы используют определенный набор коэффициентов, которые помогают узнать, сколько ккал нужно человеку для поддержания его реального веса, а сколько ккал нужно употреблять в день, чтобы похудеть.

Узнайте, сколько калорий Вам нужно потреблять ежедневно, чтобы поддерживать Ваш вес, снизить его или набрать.  Норма калорий. ккал/день. Для снижения веса. ккал/день. Для набора веса. ккал/день. Найти консультанта.

Повторить рассчет. Калькулятор позволяет учесть Ваш пол и возраст, основные параметры Вашего тела (рост, вес), а также Ваш образ жизни и объем физических нагрузок. Данные подсчитываются по формулам Харриса-Бенедикта и являются ориентировочными, так как объем потребляемых калорий определяют не только приведенные в калькуляторе, но и индивидуальные параметры организма, которые трудно учесть при расчете (генетика, гормональный фон и пр.).

Калькулятор КБЖУ для похудения. Расчет нормы калорий в день. В чем преимущества онлайн калькулятора? Почему важно подсчитывать калории? Как работает калькулятор.  Суточная норма ккал – Чтобы похудеть в безопасном режиме, следует снизить упомянутый параметр до ккал. В этом случае Вы будете терять порядка 0,29 кг/неделю, и спустя 30 дней потеря составит 1,24 кг.

Чтобы устранить избыточный вес в быстром режиме, следует сократить употребляемые ккал до Это позволит сбрасывать каждую неделю 0,48 кг.

За месяц удастся устранить 2,06 кг.

Похожее:

калькулятор подсчета калорий для снижения веса

калькулятор подсчета калорий для снижения веса

Тэги:
пп рецепты для снижения веса, где купить калькулятор подсчета калорий для снижения веса, что такое избыточный вес человека.

калькулятор подсчета калорий для снижения веса

как убрать верх живота у женщин, таблетки похудение в аптеке отзывы худеющих, зачем лишний вес, таблетка для похудения г, выгоды лишнего веса примеры список

как убрать жир с зоны бикини упражнения

таблетка для похудения г Калории для снижения жировой массы. Существует мнение, что полкило жира равно 3500 калориям, поэтому ежедневный дефицит в 500 калорий должен помочь избавиться от полкило жира в неделю. На самом деле все не совсем так. Для подсчета калорийности своего рациона воспользуйтесь нашим сервисом Калькулятор калорийности продуктов и готовых блюд. Ответить. Закрыть [x]. Калькулятор калорий для похудения онлайн. 133982. 5. Калькулятор калорий – это эффективная онлайн программа, которая поможет человеку правильно рассчитать число калорий, которые он должен употреблять в день, чтобы худеть. Этот помощник потребует внесения некоторых личных данных и параметров, после чего произведет расчеты и выдаст советы по количеству калорий, употреблению белков, жиров и углеводов в день. Калькулятор калорийности продуктов. Научно доказано: организм начнет отдавать вес, если не будет голодать. В состоянии постоянного голода, при заниженной калорийности пищи, тело припасет запасы. Калькулятор для похудения учитывает пол человека. Калькулятор для расчета калорий, ИМТ и калорийности продуктов. Рубрика:Калькуляторы. Калькулятор калорий для похудения. Опубликовано 07.04.2019 22.02.2021 автором Kaloriya. Калькулятор калорий – это удобный инструмент, позволяющий эффективно и без вреда для здоровья сбрасывать или поддерживать массу тела. Если рассчитать калории для похудения онлайн на калькуляторе, можно узнать какое количество калорий следует потреблять ежедневно с учетом особенностей организма. Для получения результатов достаточно указать: рост Расчет калорий в день показывает графики похудения или набора веса, количество калорий для безопасного и экстремального похудения и идеального и быстрого набора веса или поддержания веса. Калькулятор потери веса производит расчеты исходя из физических параметров и уровня активности, минимальное значение для женщин — 1000, для мужчин — 1200. Максимально возможная потеря веса — 900 грамм в неделю. Введите значения, нажмите Рассчитать и результаты расчета калорий на день по Вашим данным появятся в графиках, таблицах и календарях. Бесплатный калькулятор калорий с учетом суточной активности, физической нагрузки и состояния здоровья. Пол. Женский=-161. Если в течение недели после точного подсчета калорий и точного соблюдения физической активности и режима сна у вас не наблюдается положительной динамики в виде визуальной рекомпозиции тела и отражения в зеркале, то рекомендуется сдать анализы и обратиться за консультацией. Записаться на консультацию. Рекомендации по питанию. Купить кухонные весы. Взвешивать крупы, овощи и остальные продукты в сыром виде. Методика расчета. Калькулятор Нормы Калорий по формуле миффлина — Сан Жеора: описание методологии. Формула расчета нормы калорий Миффлина — Сан Жеора разработана в 1990 году и считается на сегодняшний день самой точной для расчета суточных потребностей в энергии. Формула пришла на смену созданной еще в 1919 году формулой Харриса-Бенедикта, которая на сегодня считается устаревшей. Вот как самому рассчитать суточную калорийность на основе формулы Миффлина — Сан Жеора на обычном калькуляторе: Этап #1: расчет базового метаболизма. Для мужчин: Базовый метаболизм = 9,99×(вес в кг) + 6,25×(рост в см) – 4,92×(возраст в годах) + 5. Рассчитать норму калорий для похудения в онлайн-калькуляторе Лучший способ определить суточную норму калорий Рекомендации для потери веса. Еда даёт человеку необходимую энергию для жизни. Но когда количество еды многократно превышает суточную норму потребления, происходит стремительный набор веса. Как результат — потеря формы, внешней привлекательности, проблемы со здоровьем, обращение к сомнительным диетам. Чтобы вернуть телу красоту и гибкость, следует оптимизировать питание, другими словами — создать дефицит калорий для похудения. Сколько нужно калорий в день, чтобы вес не менялся: Сколько нужно калорий в день для похудения: Сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть быстро: Диета. Если цель — снижение веса, то количество калорий стоит уменьшить (я советую не более чем на 20%), если набор — увеличить. Формула расчета каллорий Миффлина-Сан Жеора. Суточная норма калорий для поддержания веса, для похудения необходимо снизить норму на 15 — 20% и увеличить если нужно набрать вес. 10diet. ru. Калькулятор калорий определяет, сколько калорий в день нужно потреблять человеку с учетом его уровня обмена веществ. Не все такие калькуляторы одинаково хороши. Их достоверность зависит от того, какая формула лежит в основе. Как работает калькулятор калорий. В основе лежит понятие базального метаболизма (BMR) – это количество калорий (энергии), которые организм тратит в состоянии покоя для поддержания функционирования организма: дыхания, работы желудочно-кишечного тракта, циркуляции крови, терморегуляции, работы нервной системы. Это значение зависит от возраста, пола, роста и веса – эти показатели обычно нужно ввести при использовании калькулятора калорий. выгоды лишнего веса примеры список убрать жир лица домашних весы для людей с избыточным весом

шипучие таблетки для похудения
как убрать жир с зоны бикини упражнения
как убрать жир везде
пп рецепты для снижения веса
что такое избыточный вес человека
как убрать верх живота у женщин
таблетки похудение в аптеке отзывы худеющих
зачем лишний вес

Сотрудники фирмы-изготовителя средства Keto Light прокомментировали все 4 аспекта. Низкая стоимость объясняется нацеленностью производителя на обслуживание клиентов с разным бюджетом. Благодаря адекватной цене на жиросжигающий препарат, безопасно снизить вес могут все, независимо от достатка. Это одновременно повышает и доход фирмы-изготовителя, поскольку клиентов со скромным бюджетом большинство. Производитель Keto Light заявляет, что его средство подходит для гарантированного снижения веса, как мужчинам, так и женщинам любого возраста. Он устраняет лишние килограммы без операций и инъекций. Едва появившись на рынке похудения и здорового питания, Кето Лайт получил много отзывов, на основании чего у него сформировалась определенная репутация. В интернете можно найти как положительные, так и отрицательные комментарии. Так развод это или все же действующее средство? Прежде чем купить Keto Light для похудения, прочитайте подробный обзор о составе средства, его воздействии и пользе для здоровья. А также подробно рассмотрим объективное мнение известных в России диетологов. Кето Лайт предназначен для домашнего использования. Подробные рекомендации по применению препарата расписаны в бумажном листе-вкладыше, который находится внутри каждой упаковки.

калькулятор подсчета калорий для снижения веса

как убрать жир везде

Также специалист отмечает, что натуральный состав капсул Keto Light говорит о стремлении производителя защитить клиентов от осложнений состояния здоровья. Подобное происходит после приема стандартных жиросжигающих препаратов, которые минимум на 70-90% состоят из компонентов искусственного происхождения. калькулятор подсчета калорий для снижения веса. убрать жир лица домашних. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Калькулятор BMR

— Калькулятор скорости основного обмена

Этот калькулятор BMR — простой инструмент, который поможет вам подсчитать, сколько калорий нужно вашему организму, если вы отдыхали только в течение всего дня. В зависимости от вашего возраста, роста, веса и пола калькулятор базального метаболизма возвращает ваш показатель BMR. Продолжайте читать, чтобы узнать, что такое BMR, как рассчитать BMR, узнать больше об уравнении Mifflin St Jeor и других формулах BMR. Мы также покажем вам разницу между расчетом BMR для мужчины и оценкой BMR для женщины.

Для более любознательных читателей мы подготовили краткое теоретическое обоснование того, как отличить базальную скорость метаболизма (BMR) от скорости метаболизма в покое (RMR). Мы также писали о том, какие факторы влияют на наш BMR. Влияем ли мы на наш BMR? Продолжайте читать, чтобы найти ответ!

Что такое BMR? — определение BMR

Скорость основного обмена — это количество энергии, которое человеческое тело использует, когда оно полностью находится в состоянии покоя. Это количество энергии, необходимое вашему телу для поддержки его жизненно важных функций: дыхания, кровообращения, контроля температуры тела, функций мозга и нервов и многих других.Органы, которые используют больше всего энергии в состоянии покоя, — это мозг, центральная нервная система и печень. Интересно то, что в течение дня на регулирование объемов жидкости и уровней ионов потребляется на больше энергии, чем на фактическую механическую работу сокращающихся мышц (например, дыхание). Мы автоматически корректируем концентрации и количества различных веществ в различных областях нашего тела, чтобы сохранить гомеостаз (состояние устойчивых внутренних условий). Иногда для этого требуется транспортировка веществ через барьеры (например,g., клеточные мембраны) и против градиента концентрации (или молярности). Это означает, что частицы переносятся из космоса с их низкой концентрацией в космос с их более высокой концентрацией — процесс, требующий энергии. В масштабе всего тела это требует много энергии. Это также объясняет, почему наша центральная нервная система потребляет так много энергии с точки зрения скорости основного обмена. Когда проводится нервный импульс, множество различных ионов меняют свое местоположение. После этого их нужно перевезти на прежнее место.

Люди регулярно потребляют больше энергии, чем их базальный уровень метаболизма . Это потому, что большинство людей не проводят весь день в постели, не двигаясь! Ходьба, бег, работа, разговоры и даже переваривание пищи — это действия, требующие дополнительной энергии, превышающей базальную скорость метаболизма. Чтобы достичь такого низкого расхода энергии, вы должны быть физически и психологически неактивными. Другими словами, вы не можете задействовать какие-либо мускулы или интенсивно думать. Вам нужно быть максимально расслабленным.Другие необходимые критерии включают пребывание в среде с тепловым комфортом и отказ от еды в течение определенного периода. Последнее условие гарантирует, что вы не будете использовать энергию для переваривания пищи. В научных условиях BMR часто измеряется во время сна.

Ваш BMR составляет от 60% до 75% ваших общих затрат энергии (TTE) , в зависимости от вашего образа жизни и уровня активности. Общие затраты энергии — это общее количество калорий, которые вы сжигаете каждый день. Остальная часть вашего TTE связана с физической активностью (ходьба, разговор, прием пищи и т. Д.) и перевариванием пищи . На физические нагрузки приходится около 20% ваших общих затрат энергии, но они могут немного варьироваться в зависимости от того, как часто вы тренируетесь, и их интенсивности. Переваривание пищи или, как некоторые говорят, постпрандиальный (после еды) термогенез, использует около 10% вашего TTE. BMR имеет тенденцию к снижению с возрастом и с меньшей безжировой массой тела. С другой стороны, увеличение мышечной массы, скорее всего, увеличит ваш BMR.Мы писали больше о различных факторах, влияющих на базальную скорость метаболизма, в параграфе факторов, влияющих на BMR.

Калькулятор

BMR — это аббревиатура от слова «калькулятор базального метаболизма». Основной обмен веществ — это набор химических реакций, которые происходят в организме каждого человека, которые поддерживают его жизненное состояние. Мы подробно рассмотрели эту тему в предыдущем абзаце (Что такое BMR? — определение BMR). Если вы знаете, каков ваш базальный уровень метаболизма, вы можете оценить минимальное количество калорий, которое вам нужно потреблять, чтобы жить, что поможет вам оценить общее количество калорий, которое вы должны ежедневно давать своему организму. Помните, что вам нужно добавить свои затраты энергии (в калориях) на другие виды деятельности, такие как ходьба, разговоры и т. Д., К количеству калорий, рассчитанному нашим калькулятором BMR. Если вы добавите еще 10% для пищеварения, вы получите свои ежедневные общие затраты энергии. Вы можете использовать эту информацию в качестве основы для вашего плана похудания.

Но как пользоваться калькулятором скорости основного обмена?

1. Во-первых, измеряет вашего веса и введите в поле Weight нашего калькулятора.
2. Во-вторых, проверьте свой рост и введите в поле Высота .
3. Теперь, введите вашего возраста в поле Age . Обратите внимание, что значение возраста должно быть в годах.
4. Последнее, что нужно сделать, это выбрать свой пол. В следующем абзаце вы узнаете, как он слегка изменяет формулу основного обмена.
5. Молодец! Вы правильно выполнили все шаги, и теперь наш калькулятор базального метаболизма покажет ваше минимальное количество калорий!

Если вам интересно, каким должен быть ваш идеальный вес, воспользуйтесь нашими калькуляторами идеального веса и индекса массы тела.Хотели бы вы изменить свой нынешний вес? Наши макро- и белковые калькуляторы подскажут, что и в каком количестве есть. Наконец, наш калькулятор сожженных калорий будет поддерживать вашу мотивацию во время тяжелых тренировок.

Как рассчитать BMR — формула BMR

Для расчета BMR используется несколько формул. В настоящее время считается, что уравнение Миффлина-Сент-Джора дает наиболее точный результат, и поэтому мы использовали его в этом калькуляторе. Эта формула BMR выглядит следующим образом:

BMR (ккал / день) = 10 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) - 5 * возраст (y) + s (ккал / день) ,

, где s — это +5 для мужчин и –161 для женщин.

У нас также есть калькуляторы, которые определяют ваш базальный уровень метаболизма на основе других формул. В течение долгого времени наиболее распространенным способом расчета скорости базального метаболизма было уравнение Харриса-Бенедикта . Первоначально она была опубликована еще в 1919 году и более 70 лет считалась лучшей доступной формулой базального метаболизма.Позже его заменили другой формулой базального метаболизма, которая оказалась еще более точной — уравнением Миффлина-Сент-Джера. Тем не менее, вы все еще можете найти множество калькуляторов BMR, которые используют уравнение Харриса-Бенедикта, но они медленно, но верно заменяются новой формулой.

Третье известное уравнение — это формула Кэтча-Макардла , используемая для расчета дневных затрат энергии в состоянии покоя (RDEE).

В нашем калькуляторе скорости базального метаболизма мы используем уравнение Миффлина-Сент-Джера, чтобы дать вам наиболее точную оценку BMR.

BMR для расчета человека — пример

В этом параграфе мы рассмотрим пример расчета BMR для мужчины. Придется использовать формулу BMR для человека (уравнение BMR Миффина и Сент-Джеора для мужчины):

BMR (ккал / день) = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост (см) - 5 * возраст (y) + 5 (ккал / день)

Предположим, вы хотите рассчитать BMR для 60-летнего мужчины ростом 5 футов 4 дюйма и весом 150 фунтов.

1. Для начала нам нужно преобразовать значений из имперской системы в метрическую.Мы должны это сделать, потому что формула BMR была разработана для использования только с метрической системой. Пять футов четыре дюйма равны примерно 162,56 сантиметру, а вес 150 фунтов равен 68,04 килограмма. К счастью, мы измеряем возраст одинаково в обеих системах. Обратите внимание, что вы можете ввести определенную единицу измерения (например, футы), а затем щелкнуть ее, чтобы изменить единицу измерения (например, в метрах). Наш калькулятор выполнит преобразование за вас. Эта опция работает в большинстве наших калькуляторов, а иногда может оказаться очень полезной.

2. Теперь мы можем ввести всех данных в уравнение BMR для человека:

   10 * 68,04 + 6,25 * 162,56 - 5 * 60 + 5

3. Последнее, что нужно сделать, — это решить уравнение:

   10 * 68,04 + 6,25 * 162,56 - 5 * 60 + 5 = 680,4 + 1016 - 300 + 5 = 1401,4 (ккал / день)

4. И готово! Это было не так уж и плохо. Теперь вы знаете, как рассчитать BMR вручную (но, вероятно, еще проще просто ввести данные в наш калькулятор BMR)!

BMR для расчета женщины — пример

На этот раз мы попробуем рассчитать BMR для женщины.Мы собираемся использовать немного другую формулу — уравнение BMR Миффина и Сент-Джеора для женщин.

BMR (ккал / день) = 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) - 5 x возраст (y) - 161 (ккал / день)

Как вы уже могли заметить, единственное различие между этими двумя формулами — это последняя часть . Мы добавляем 5 ккал в день для каждого мужчины и вычитаем 161 ккал в день для каждой женщины.

Теперь давайте сосредоточимся на образцовой женщине 25 лет и ростом 5 футов 8 дюймов.Она весит 132 фунта. Можно приступить к расчетам.

1. Во-первых, нам нужно преобразовать значений из имперской системы в метрическую. Вы можете использовать тот же метод, который мы упоминали в последнем абзаце. Пять футов восемь дюймов — это 172,72 сантиметра, а 132 фунта — 59,87 килограмма. Возраст, опять же, остается прежним.

2. Введите полученных значений в уравнение BMR для женщины:

   10 * 59.87 + 6,25 * 172,72 - 5 * 25 - 161

3. Решите само уравнение:

   10 * 59,87 + 6,25 * 172,72 - 5 * 25 - 161 = 598,7 + 1079,5 - 125 - 161 = 1392,2 (ккал / день)

4. Как всегда, мы рекомендуем вам проверить результат с помощью нашего калькулятора BMR. Поскольку мы сделали несколько приближений, чтобы упростить вычисления вручную, между результатами может быть небольшая разница. Но не волнуйтесь! Он настолько мал, что никак не повлияет на диету.

BMR по сравнению с

RMR

При исследовании скорости основного обмена вы могли также встретить термин RMR. Это означает скорость метаболизма в состоянии покоя. Поскольку эти термины звучат очень похоже и имеют очень похожее значение, очень легко запутаться. Но не волнуйтесь, мы скоро вам это объясним. Скорость метаболизма в состоянии покоя , как и BMR, также является мерой расхода энергии человеческого тела без выполнения каких-либо дополнительных действий (то есть в состоянии покоя).Однако есть небольшая разница. Скорость метаболизма в состоянии покоя также включает энергию, используемую для переваривания пищи .

Нашему телу необходимо использовать некоторую энергию, чтобы преобразовать пищу в кишечнике в вещества, которые могут быть им использованы. Как мы уже упоминали в статье, что такое BMR? — В параграфе определения BMR переваривание пищи составляет около 10% от ваших общих энергетических затрат . Из-за этого RMR имеет более высокое значение, чем BMR. Мы используем модифицированную формулу Харриса-Бенедикта вместо уравнения Миффлин-Сент-Джор для расчета скорости метаболизма в состоянии покоя.Для получения дополнительной информации по этой теме и автоматической оценки вашего RMR посетите наш калькулятор скорости метаболизма в состоянии покоя.

Факторы, влияющие на BMR

Каждой клетке, ткани и органу вашего тела для выживания требуется постоянный запас энергии. Из этого логично следует, что чем больше весит ваше тело (и чем больше в нем клеток), тем больше килокалорий ему нужно. С увеличением веса ваш базальный уровень метаболизма также будет расти. Однако BMR зависит не только от веса. Во многих различных исследованиях исследователи обнаружили другие факторы, влияющие на нашу величину основного обмена.Назовем некоторые из них:

1. FFM — обозначение обезжиренной массы. Это вес вашего тела без веса какой-либо жировой ткани. Если задуматься, в этом есть смысл — мышцы, даже в состоянии покоя, потребляют гораздо больше энергии, чем жир. Фактически, основная функция жировой ткани — сохранять энергию в виде жирных кислот. Большое соотношение массы без жира к массе жира увеличивает BMR. Двое мужчин могут весить 220 фунтов, но если у одного из них в результате тренировки будет больше мышц, у него будет значительно более высокий базальный уровень метаболизма.
2. FM — сокращение для жировой массы. Как следует из названия, это вес всего жира в нашем теле. Хотя жировая масса намного ниже, она также влияет на нашу скорость основного обмена.
3. Возраст — ваш базальный уровень метаболизма увеличивается с каждым годом по мере вашего взросления и увеличения вашего веса. У взрослых BMR имеет тенденцию к снижению с возрастом. Исследователи в основном связывают это с изменением состава человеческого тела с возрастом; обезжиренная масса падает, и, таким образом, уровень основного обмена становится ниже.
4. Пол — у мужчин статистически более высокий BMR, чем у женщин. Причина в том, что их обезжиренная масса в среднем выше. Вот почему создатели этого уравнения добавили в уравнение специальную поправку для каждого пола (плюс 5 ккал / день для мужчин и минус 161 ккал / день для женщин).
5. Genetics — каждый человек немного отличается по своему BMR. Некоторые из этих различий можно объяснить скоростью вашего метаболизма, зашифрованной в вашей ДНК.
6. Упражнение — количество упражнений влияет на ваш BMR, особенно упражнения по бодибилдингу (например, бодибилдинг).г., жим лежа). Когда вы развиваете мышцы, вы увеличиваете вес своей обезжиренной массы. Помните, что нельзя перенапрягаться при выполнении упражнений. Наш калькулятор максимальной частоты пульса может быть здесь полезен, поскольку он показывает вам максимальную здоровую частоту пульса.
7. Температура тела — ваш BMR увеличивается с повышением температуры вашего тела. Чем выше температура (например, во время лихорадки), тем быстрее в вашем организме происходят различные химические процессы. Из-за этого возрастает потребность в энергии, и, следовательно, увеличивается ваш BMR.
8. Температура окружающей среды — при более низких температурах вашему телу необходимо создавать больше тепла, чтобы поддерживать надлежащую температуру. Это приводит к увеличению BMR.
9. Гормоны — гормоны — это вещества, вырабатываемые многими железами организма. Их основная задача — регулировать функции других органов и тканей. Самая интересная железа с точки зрения модификации BMR — это, без сомнения, щитовидная железа. Гормоны, выделяемые этой железой, регулируют скорость вашего метаболизма.Когда они находятся в высокой концентрации в крови, ваш BMR увеличивается, и наоборот.
10. Беременность — когда женщина беременна, внутри ее тела развивается другой организм. Естественно, речь идет о плоде (младенце). У него свой метаболизм и BMR. Поскольку он получает все питание от своей матери, нам нужно добавить его BMR к BMR его матери при расчете базового необходимого количества калорий. Если вы беременны, воспользуйтесь нашим калькулятором сроков родов, чтобы узнать, когда ожидать вашего ребенка на свет.

Калькулятор BMR (базальный уровень метаболизма) и суточные потребности в калориях

С помощью этого калькулятора рассчитайте свой базальный уровень метаболизма (BMR) . Ваш BMR — это количество энергии, которое вы тратите каждый день.
в состоянии покоя. Этот калькулятор также рассчитывает вашу ежедневную потребность в калориях.

Нравится? Пожалуйста, поделитесь

Пожалуйста, помогите мне распространить информацию, поделившись этим с друзьями или на своем веб-сайте / в блоге. Спасибо.

Ссылка на сайт

Заявление об ограничении ответственности: Результаты, полученные с помощью этого инструмента расчета BMR, должны использоваться только в качестве руководства и не должны заменять медицинские рекомендации.Имейте в виду,
при интерпретации результатов этого калькулятора BMR следует учитывать другие факторы, такие как мышечная масса тела. Вы всегда должны поговорить с квалифицированным врачом или со здоровьем.
за советом и советом профессионала, прежде чем кардинально изменить свой образ жизни.

Как рассчитать BMR вручную

Важно отметить, что у мужчин и женщин разные формулы для расчета скорости основного обмена (BMR). Это связано с тем, что у мужчин процент безжировой массы тела выше, чем у женщин.Для расчетов BMR ниже мы ссылаемся на формулу Mifflin — St Jeor (созданную в 1990 году, заменив формулу Харриса-Бенедикта 1919 года). Вы можете рассчитать свой BMR, используя одну из формул ниже.

BMR для мужчин

BMR (метрическая система) = (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) — (5 × возраст в годах) + 5

BMR (британская система мер) = (4,536 × вес в фунтах) + (15,88 × рост в дюймах) — (5 × возраст) + 5

BMR для женщин

BMR (метрическая система) = (10 × вес в кг) + (6.25 × рост в см) — (5 × возраст в годах) — 161

BMR (британская система мер) = (4,536 × вес в фунтах) + (15,88 × рост в дюймах) — (5 × возраст) — 161

Если вам нужно преобразовать единицу веса, воспользуйтесь конвертером килограммов, камней и фунтов. Для
Для расчета высоты вы можете использовать конвертеры для см, футов и дюймов или метров, футов и дюймов.

Если вы хотите сравнить формулу Миффлина-Сент-Джора и формулу Харриса-Бенедикта, вы можете сделать это здесь.

Рекламное объявление

Суточная потребность в калориях

Определив свой BMR, вы можете рассчитать суточную потребность в калориях, умножив свой BMR на один из следующих факторов уровня активности:

1. Если вы ведете сидячий образ жизни (мало или совсем не занимаетесь)
   калорий в день = BMR x 1,2
2. Если вы малоподвижны (легкие упражнения или спорт 1–3 дня в неделю)
   калорий в день = BMR x 1,375
3. Если вы умеренно активны (умеренные упражнения 3-5 дней в неделю)
   калорий в день = BMR x 1.55
4. Если вы очень активны (тяжелые упражнения 6-7 дней в неделю)
   калорий в день = BMR x 1,725 ​​
5. Если вы очень активны (очень тяжелые упражнения и физическая работа)
   калорий в день = BMR x 1,9

Что такое BMR?

BMR означает базальный уровень метаболизма и представляет собой количество калорий, которое вы бы сжигали за день, если бы вы были неактивны и весь день оставались в постели.
Наш калькулятор BMR позволяет рассчитать не только количество калорий, которые вы сжигаете при бездействии, но и дневную норму калорий.
который учитывает ваш уровень активности в образе жизни.Эти две цифры вместе дают репрезентативную цифру суточного потребления калорий. Вы можете узнать больше о BMR в нашей статье,
как рассчитать BMR.

Рекламное объявление

Важно помнить, что при расчете скорости основного обмена не учитывается безжировая масса тела, которая, очевидно, будет иметь коэффициент
свой собственный. Например, очень мускулистые люди получат цифру, которая, вероятно, недооценивает их потребности в калориях, а люди с очень избыточным весом.
скорее всего, получат расчет, который переоценивает их потребности в калориях.

Другие калькуляторы здоровья, доступные на этом веб-сайте, включают популярный калькулятор ИМТ и
калькулятор беременности.

RESTING Metabolic Rate (RMR) — Энергетические потребности GlobalRPH

Определение скорости метаболизма покоя (RMR)

———————- Популярные калькуляторы веса ———————- Оценка общего процентного содержания жира в организме Минимальная масса тела (НМТ) с несколькими калькуляциями Целевой показатель потери веса на основе процентного содержания жира в организме, безжировой массы тела, процента жира в организме Калькулятор мульти-калькуляционного безжирового индекса массы (FFMI) на основе процентного содержания жира в организме Скорректированная масса тела и калькулятор идеальной массы тела ——————————— Калькуляторы питания ———- ———————— Ознакомьтесь с новым BMR Multi-calc !! Уравнение Харриса-Бенедикта — Наиболее распространенное уравнение для BMR скорости метаболизма покоя (RMR) — Уравнение Mifflin-St Jeor Рассчитайте приблизительное количество калорий в день (EER) и ИМТ ——————————— Калькулятор белка ——————————— Рассчитайте количество БЕЛКА, которое следует потреблять ежедневно ——— ————————- Калькуляторы волокна ———————— ———- Инструмент для определения клетчатки для людей, сидящих на диете — Total FiberСколько мне нужно ежедневно ВОЛОКНА ??? Калькулятор растворимого ВОЛОКНА — преимущества снижения холестерина

Фон

Скорость метаболизма в покое (RMR)
Скорость метаболизма в покое (RMR) тесно связана с основной скоростью метаболизма
(BMR) и это количество энергии, необходимое для поддержания нормального состояния организма.
метаболическая активность, такая как дыхание, поддержание температуры тела
(термогенез) и пищеварение.В частности, это количество энергии
требуется в состоянии покоя без дополнительной активности. Потребляемой энергии достаточно
только для функционирования жизненно важных органов, таких как сердце, легкие, нервная
система, почки, печень, кишечник, половые органы, мышцы и кожа.

Скорость метаболизма в покое (RMR):

Возраст :
Пол : Мужской Женский

Рост :
Дюймы Сантиметры

Вес : Килограммы Фунты

Уровень активности, указанный ниже, будет использоваться вместе с RMR для расчета приблизительной оценки
количества калорий, необходимых в день (ккал / день)

Текущий уровень дневной активности ?

[Сидячий образ жизни] [Легкая активность] [Средняя активность] [Высокая активность] [Очень тяжелая — Экстремальная]

Сидячий .Почти нет
регулярное упражнение.
( фактор 1,2 )

Уровень легкой активности: Интенсивные упражнения не менее 20 минут от 1 до 3 раз
в неделю. Сюда могут входить такие вещи, как езда на велосипеде, бег трусцой, баскетбол,
плавание, катание на коньках и т. д. Если вы не занимаетесь спортом регулярно, но сохраняете
занятый образ жизни, требующий частых прогулок в течение длительного времени, вы
соответствуют требованиям этого уровня.
(коэффициент 1,375 )

Умеренный уровень активности: Интенсивные упражнения в течение не менее 30-60 минут
3-4 раза в неделю.Подойдет любой из перечисленных выше видов деятельности.
( фактор 1,55 )

Уровень тяжелой или (трудоемкой) активности: Интенсивные упражнения для 60 человек
минут или больше 5–7 дней в неделю (см. примеры занятий выше).
На этот уровень также подпадают трудоемкие профессии. Трудоемкий
профессии включают строительные работы (кладка кирпича, столярные изделия, общие работы,
так далее.). Также сельское хозяйство, ландшафтный рабочий или аналогичные профессии.
( фактор 1,7 )

Экстремальный уровень : Чрезвычайно активная и / или очень требовательная деятельность:
Примеры включают: (1) спортсмен с почти непрекращающейся тренировкой.
график с несколькими тренировками в течение дня (2) очень ответственная работа, такая как копание угля или долгая работа
часы на конвейере.Как правило, достичь такого уровня активности очень сложно.
( коэффициент 1,9 )

Фон

Уравнений скорости метаболизма в покое (RMR):

(RMR) ккал / день:
(мужчины) = 9,99 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) — 4,92 x возраст (лет)
+ 5;

(RMR) ккал / день:
(женщины) = 9,99 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) — 4,92 x возраст
(лет) — 161.

Расход энергии после тренировки : сумма дополнительных
энергия (сверх потребности в отдыхе или основных метаболических потребностях), затрачиваемая после активности
зависит от интенсивности и продолжительности тренировки.Более интенсивный
сеансы, как правило, увеличивают потребность в энергии в покое на более длительные периоды времени. Эти
повышенные потребности в энергии возникают во время фазы охлаждения и
недолговечный. Устойчивое увеличение скорости метаболизма в состоянии покоя или основного обмена может только
быть полученным с помощью регулярных силовых тренировок, которые увеличивают стройность тела
масса.

Резюме :
Аэробная активность: кратковременное увеличение RMR / BMR (период восстановления)
Анаэробная активность (регулярная): увеличение мышечной массы тела (LBW) -> Устойчивое
увеличивает RMR / BMR.

Использование

Использование : базовый BMR или RMR можно использовать вместе с
факторы стресса / активности для оценки суточной потребности человека в калориях — (Общая энергия
Расход (TEE) (ккал / день)). См. Процент ошибок ниже.

Общая энергия
Расходы (TEE)
Общий расход энергии (количество калорий, необходимых в день) складывается из
три основных фактора: (1) скорость покоя или основной метаболизм (2) термический эффект пищи (3) повседневная активность (ADL) — физическая
Мероприятия.

Термический эффект пищи (TEF):
Примерная оценка: TEF = Общее количество потребляемых калорий в день x 0,1
Пример: диета 2000 ккал. TEF = 2000 x 0,1 = 200
ккал / сут.

TEF белков >> углеводов >> жиров.

Графическое представление:

Измерение
по сравнению с прогнозными уравнениями:

Прямое измерение : Метод: прямая или косвенная калориметрия.
BMR: Условия: измерено в очень строгих условиях
и строгое соблюдение протоколов.Этот метод обычно непрактичен в
большинство случаев.
RMR: менее строгие условия и более легкое получение. В
скорость метаболизма в состоянии покоя лишь незначительно отличается от BMR.

Уравнения прогнозирования :
Альтернативный метод — использовать уравнения прогнозирования, которые могут обеспечить
— оценка базовой скорости метаболизма или метаболизма в состоянии покоя. Базальный или
метаболизм в состоянии покоя — самый большой компонент общих затрат энергии
(TEE) …. обычно 60 — 75%.RMR или BMR обычно находятся на верхнем конце
этот диапазон для малоподвижных людей (70-75%) и нижний предел для спортсменов.

Частота ошибок
прогнозные уравнения:

Различные прогностические уравнения для определения уровня метаболизма в состоянии покоя или основного обмена веществ.
нормы могут значительно занижать или переоценивать общее количество калорий, необходимых для
поддерживать текущий вес человека в сочетании со стрессом / активностью
факторы, которые выбираются пользователем. Это отклонение может достигать 20% (больше или
недооценка) в зависимости от различий в составе тела (худощавая по сравнению с
ожирение), фактический уровень активности (спортивный или сидячий образ жизни) и
уровни энергии, затрачиваемые на термогенез.

Деятельность /
Факторы стресса:

Следующие факторы активности / стресса при использовании вместе с оценкой
скорость покоя или базальный метаболизм можно использовать для оценки общего
расход энергии (TEE) в ккал / день (рекомендуют ежедневные калории для поддержания
текущий вес = RMR + TEF + ADL).

Список литературы

Mifflin, MD; St Jeor, ST; Хилл, Луизиана; Скотт, Би Джей; Догерти, SA; Ко, Й.О. (1990).»А
новое прогнозное уравнение для расхода энергии в состоянии покоя у здоровых людей ».
Американский журнал клинического питания 51 (2): 241-7.

Комментарии :
Франкенфилд, Дэвид; Рот-Юси, Лори; Компер, Шарлин (2005). «Сравнение
Прогностические уравнения для скорости метаболизма в покое у здоровых людей, не страдающих ожирением
Взрослые: систематический обзор «. Журнал Американской диетической ассоциации 105
(5): 775: 89. Ссылка на сайт.

«Оценка потребностей в энергии является необходимым компонентом в разработке и
оценка плана ухода за питанием.Скорость метаболизма можно измерить или
оценивается уравнениями, но оценка является гораздо более распространенным методом.
Однако прогнозные уравнения могут генерировать ошибки, достаточно большие, чтобы повлиять на
результат. «

» ВЫВОДЫ: Уравнение Миффлина-Сент-Джора более вероятно, чем другое
уравнения проверены для оценки RMR с точностью до 10% от измеренного, но заслуживают внимания
ошибки и ограничения существуют, когда он применяется к отдельным лицам и, возможно, когда
он распространен на определенные возрастные и этнические группы. Ошибки оценки RMR могут
быть исключено достоверным измерением RMR с помощью непрямой калориметрии с использованием
доказательный протокол для минимизации ошибки измерения.Экспертная комиссия советует
клиническое суждение относительно того, когда принимать расчетный RMR с использованием прогнозирующего
уравнения в любом конкретном человеке. «

» Для членов групп, которые значительно недопредставлены существующей валидацией.
исследования прогнозных уравнений, высокий уровень подозрений в отношении
гарантируется точность уравнений «.

Калькулятор Mifflin St. Jeor — знайте свою суточную норму сжигания калорий (BMR) (TDEE)

Mifflin St. Jeor Калькулятор BMR и TDEE — это быстрый способ оценить, сколько калорий вы сжигаете в день.Если вы пытаетесь сбросить или набрать вес, вам необходимо подсчитать, сколько калорий вы потребляете в день.

Ваш базальный уровень метаболизма (BMR) — это количество энергии, которое вы ежедневно расходуете в состоянии покоя. Когда вы умножаете свой BMR на уровень активности, вы получаете общий расход энергии (TDEE).

Уравнения Харриса – Бенедикта, пересмотренные Миффлином и Сент-Джором в 1990 г. (1).

Калькулятор Mifflin St. Jeor BMR и TDEE

Общие дневные затраты энергии (TDEE) — это BMR, умноженное на уровень физической активности (PAL) (2).

Общие суточные затраты энергии

TDEE состоит из трех частей: BMR, PAL и термический эффект пищи (TEF).Мы уже обсуждали, как BMR — это количество энергии в килокалориях, которое ваше тело использует в состоянии покоя. Приведенное выше уравнение TDEE вычисляет TDEE с использованием коэффициента умножения для PAL. Ваш PAL может варьироваться от очень низкого для малоподвижного образа жизни до очень высокого для олимпийского пловца. Для приведенного выше уравнения TDEE множественный PAL также учитывает ваш TEF.

Расчет теплового эффекта пищи

TEF, также известный как диетический индуцированный термогенез (DIT) или специфическое динамическое действие (SDA), — это количество энергии, расходуемое выше вашего BMR из-за обработки и хранения пищи вашим телом.Поскольку у каждого продукта есть свой TEF, расчет TEF становится очень сложным. Одна полезная информация о TEF заключается в том, что белок содержит более чем в два раза больше TEF, чем углеводы и жиры. Поскольку TEF очень сложно рассчитать, обычно предполагается, что он кратен количеству потребляемых калорий или количеству израсходованных калорий (BMR).

Рассчитайте дневную потребность в калориях

Для любого, кто следит за своим весом, отслеживание количества потребляемых калорий является важной практикой и может оказаться очень эффективной.Если человек потребляет больше калорий, чем сжигает каждый день, он набирает вес. По аналогии; если человек потребляет меньше калорий, чем сжигает ежедневно, он похудеет. Ваш возраст, вес и пол также влияют на количество поддерживаемых калорий.

Знание того, сколько калорий необходимо вашему организму для поддержания текущего веса, является важным шагом в управлении своим весом и достижении ваших целей.

Суточная потребность в калориях варьируется от человека к человеку и определяется несколькими факторами:

• Уровни физической активности
• Скорость метаболизма в покое (RMR)
• Термогенез (калорий, необходимых для производства тепла)
• Пол, возраст, вес

Скорость метаболизма в состоянии покоя — это количество калорий, сжигаемое вашим телом во время спокойного отдыха.RMR составляет от 60 до 80% от общего количества калорий, сжигаемых ежедневно. Физическая активность — второй по величине фактор, влияющий на суточную потребность в калориях. Упражнения — самый изменчивый фактор при выработке дневной потребности в калориях, потому что это количество будет меняться в зависимости от интенсивности, частоты и продолжительности упражнений.

Термогенез — наименее эффективный фактор при выработке суточной потребности в калориях. Термогенез — это количество калорий, необходимое для переваривания и усвоения любой потребляемой пищи.Хотя некоторые диеты утверждают, что это улучшают, в настоящее время не существует исследований, подтверждающих эти утверждения.

Поскольку RMR и уровни физической активности являются наиболее важными факторами суточной потребности человека в калориях; их оценка на основе нескольких личных переменных может помочь установить, сколько калорий вам требуется каждый день, чтобы контролировать свой вес. Наш калькулятор калорий обеспечивает общее целевое количество калорий, которое, если вы постоянно его придерживаетесь, поможет вам похудеть и предотвратить увеличение веса в будущем.

Чтобы сделать еще один шаг в управлении своим весом и ускорить потерю веса, вам следует увеличить расход калорий с помощью упражнений. Проще говоря, наиболее эффективный способ увеличить расход калорий — это регулярные упражнения. Регулярные упражнения не только помогут ускорить похудание; это также поможет придать фигуре форму и тонус, чтобы улучшить результаты похудания. Вы также сможете съесть больше еды, чем без упражнений, при этом придерживаясь своих целей по калорийности.

Стоит отметить, что этот калькулятор калорий является всего лишь руководством, и рекомендуется проконсультироваться с диетологом или врачом, прежде чем определять какой-либо дефицит калорий, выводимый с помощью этого инструмента.

Ниже вы найдете наш калькулятор калорий — просто введите столько деталей, сколько у вас есть — в первую очередь вам нужно знать свой рост, текущий вес, пол и возраст

Подробнее — см. Раздел Как пользоваться калькулятором

Подробнее о самих формулах — как это работает

Объяснение формул базального метаболизма

Существует несколько различных формул, которые можно использовать в калькуляторе выше для определения BMR.Здесь мы разбиваем лучшее:

Формула Миффлина-Сент-Джеора
Формула Харриса-Бенедикта
Формула Катча-Макардла
Формула Каннингема

Формула Mifflin-St Jeor

Уравнение Mifflin-St Jeor рассчитывает вашу базальную скорость метаболизма (BMR), и его результаты основаны на приблизительном среднем значении. Скорость основного обмена — это количество энергии, расходуемое в день в состоянии полного покоя. Формула Mifflin-St Jeor дает наиболее точные результаты.

Мужчины
10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) — 5 x возраст (y) + 5

Женщины
10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) — 5 x возраст (y) — 161

Формула Харриса-Бенедикта

Формула Харриса-Бенедикта, впервые опубликованная в 1919 году, является самой известной формулой в истории. Однако с тех пор были опубликованы более точные формулы, в том числе формула Миффина-Сен-Жора, как показано выше, которая оказалась примерно на 5% точнее.

Формула Кэтча-Макардла

Формула Кэтча-МакАрдла позволяет рассчитать ваш базальный метаболический вес (BMR), который представляет собой минимальное количество калорий, необходимое вашему организму в день для поддержания жизнедеятельности, при условии, что в этот день вы не выполняли никаких упражнений. Это уравнение отличается от уравнения Харриса-Бенедикта, поскольку оно учитывает безжировую массу тела.

Katch = 370 + (21,6 * LBM) , где LBM — безжировая масса тела

Формула Каннингема

Уравнение Каннингема — еще один метод расчета скорости основного обмена.Это точный метод, который часто используют спортсмены, однако его бывает сложнее правильно рассчитать, поскольку вам нужен процент жира в организме и мышечная масса. См. Инструкции по использованию ниже:

RMR = 500 + (22 x Сухая масса тела [фунт / дюйм] в кг)

Как пользоваться калькулятором;

1. Выбрать пол
2. Выберите британскую или метрическую систему
3. Высота, вес и возраст заполнения
4. Максимальный вес
5. Выберите действие
6. Установить количество тренировочных дней в неделю
7. Выберите одну из своих целей:
   • Агрессивное похудание
   • Быстрое похудание
   • Похудание
   • Техническое обслуживание
   • Экономия прироста
   • навалом
   • Custom — введите индивидуальное значение разделения TDEE
8. Введите ваш% жира в организме, если вам известно это значение.Он также позволяет рассчитать параметры сухой и жирной массы тела
9. Выберите метод расчета BMR в разделе Basal Metabolic Rate.
   • Формула Mifflin-St Jeor
   • Формула Харриса-Бенедикта
   • Формула Кэтча-Макардла — неактивно, пока поле телесного жира пусто
   • Формула Каннингема — неактивно, пока поле жира пусто
   • Среднее — неактивно, пока поле телесного жира пусто
   • Простой множитель — просто введите значение, чтобы рассчитать BMR по формуле Вес x Значение
   • Custom — введите индивидуальное значение BMR
10. Выберите метод расчета TDEE в разделе «Общие ежедневные расходы на электроэнергию».
    • Рассчитать
    • Простой множитель — просто введите значение, чтобы рассчитать BMR по формуле Вес x Значение
    • Custom — введите индивидуальное значение TDEE
11. Для расчета параметра «От талии к росту» заполните поле «талия»

.

12. Нажмите кнопку Рассчитать

Как рассчитать BMR для потери веса

• На основной уровень метаболизма (BMR) приходится около 60% калорий, которые вы сжигаете каждый день.
• Для расчета BMR вы должны использовать Mifflin-St. Уравнение Джора, которое является наиболее точным.
• Зная свой BMR, вы можете определить, сколько калорий вы должны съедать в день, чтобы похудеть.
• Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.

Ваш базальный уровень метаболизма (BMR) означает количество энергии или количество калорий, необходимое вашему организму в состоянии покоя для выполнения основных функций, таких как дыхание и перекачивание крови.

Примечание. BMR часто используется как синоним RMR или скорости метаболизма в состоянии покоя. Технически BMR измеряется в темной комнате только после восьми часов сна и 12 часов голодания.

BMR составляет около 60% от общего количества калорий, которые вы сжигаете каждый день. Но в него не входят калории, необходимые для физической активности, такой как упражнения, ходьба или даже просто чистка зубов.

Знание того, как рассчитать свой BMR, может помочь вам лучше понять, сколько калорий вам нужно съедать каждый день, чтобы поддерживать или

худеть
.Вот как рассчитать BMR и советы по его увеличению.

Как рассчитать BMR

BMR может варьироваться в зависимости от нескольких факторов и даже может колебаться в течение вашей жизни, — говорит Димитар Маринов, доктор медицины, доцент Варненского медицинского университета, Болгария.

Факторы, влияющие на BMR, включают:

• Возраст
• Пол
• Вес
• Состав тела, который показывает, сколько жира или мышц у вас на теле
• Генетика

Есть два часто используемых уравнения для вычислить BMR:

1. уравнение Харриса-Бенедикта
2. Mifflin-St.Уравнение Jeor

The Mifflin-St. По словам Маринова, уравнение Джеора считается более точным и используется более широко.

Вы можете использовать онлайн-калькулятор для определения вашего BMR с помощью Mifflin-St. Выберите уравнение или составьте уравнение самостоятельно.

Mifflin-St. Уравнение Jeor для мужчин и женщин

• Мужчины: (10 x вес в кг) + (6,25 x рост в см) — (5 x возраст в годах) + 5
• Женщины: (10 x вес в кг) + (6.25 x рост в см) — (5 x возраст в годах) — 161

Как использовать BMR для похудения

Связанные

Сколько калорий вы должны съедать в день, пытаетесь ли вы сохранить, сбросить или набрать вес

Понимание вашего BMR является важной отправной точкой для составления плана похудания, потому что оно позволяет вам определить ваши общие энергетические затраты и количество калорий, которые вам нужно сохранить при дефиците калорий, — говорит Алекс Ротштейн, координатор программы Exercise Science at Нью-Йоркский технологический институт.

Важно: Потребление меньшего количества калорий, чем ваш BMR, на самом деле может привести к увеличению веса, говорит Ротштейн. Это может замедлить ваш метаболизм и подвергнуть вас риску голодания, когда ваше тело сохраняет энергию и жир, что затрудняет похудение.

Если вы пытаетесь похудеть, Ротштейн рекомендует «есть не меньше калорий, чем ваш расчетный BMR, и увеличивать расход калорий с увеличением физических упражнений и повседневной активности.»

Какой вес вы должны стремиться сбросить, будет зависеть от человека, но эксперты рекомендуют сбрасывать вес на 0,5–1% каждую неделю. Для человека весом 180 фунтов с целевым весом 140 фунтов это для достижения этой точки потребуется от 25 до 50 недель:

Руобинг Су / Инсайдер

Как увеличить BMR

Ваш BMR основан на нескольких факторах, которые находятся вне вашего контроля, таких как ваш возраст и пол.Но вы можете изменить состав своего тела, нарастив больше мышц, что может немного увеличить ваш BMR.

Связанные

5 ключевых шагов для наращивания мышечной массы и его многочисленные преимущества для здоровья, подтвержденные наукой

«Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, поэтому чем больше у вас мышечная масса, тем больше энергии нужно вашему телу для ее поддержания», — говорит Маринов. Силовые тренировки или тренировки с отягощениями могут помочь нарастить мышечную массу, стимулируя рост мышц.

Точное количество мышц, которое вам понадобится для увеличения BMR, зависит от нескольких индивидуальных факторов, но в целом один фунт мышц сжигает около 6 калорий в день, что примерно в три раза превышает количество калорий, сжигаемых фунтом жира. Таким образом, наращивание примерно 10 фунтов мышц может увеличить ваш BMR примерно на 60 калорий.

Обзор 2012 года показал, что несколько недель тренировок с отягощениями могут увеличить скорость метаболизма в покое на целых 7%. Между тем, в небольшом исследовании 2014 года девять месяцев тренировок с отягощениями увеличили BMR участников примерно на 5%.

Хотя можно немного увеличить BMR, наращивая мышечную массу, лучший способ сжигать больше калорий в день — это регулярные упражнения, будь то силовые тренировки, кардио или их комбинация, говорит Маринов.

Вынос инсайдера

BMR — это количество калорий, которое требуется вашему организму каждый день для выполнения основных функций. BMR может варьироваться в зависимости от нескольких различных факторов, включая возраст, вес, пол, состав тела и генетику.

Возможно, вы сможете немного увеличить свой BMR за счет наращивания мышечной массы, но вам следует проконсультироваться с врачом перед тем, как начинать какой-либо режим силовых тренировок.

Калькулятор BMR

, Великобритания — скорость базального метаболизма

Что такое базальный уровень метаболизма?

Вы, вероятно, слышали об уровне основного обмена (BMR), но не можете точно знать, как он соотносится с вашими тренировками или как лучше всего его рассчитать. Узнайте, почему BMR имеет значение, если вам нужно сбросить лишние килограммы или вы просто хотите быть здоровым.Затем рассчитайте свой BMR с помощью нашего удобного калькулятора, указанного выше.

Даже когда вы спите, вы расходуете энергию. BMR — это количество калорий, которое вы бы сожгли, если бы весь день оставались в состоянии покоя, например, лежа в постели. Эти калории отражают количество энергии, необходимое вашему телу для поддержки его основных жизненно важных функций, таких как дыхание, кровообращение и функционирование мозга. Он исключает калории, необходимые для тренировок или других занятий.

Почему BMR имеет значение?

Зная свой базальный уровень метаболизма, вы можете точно определить, сколько калорий вам нужно сжечь, чтобы похудеть.Конечно, вы уже знаете, что ваш метаболизм влияет на вашу способность похудеть; чем быстрее ваш метаболизм, тем лучше ваша способность сжигать жир. Понимая скорость метаболизма, вы можете приветствовать новые возможности для похудения.

Несколько факторов определяют ваш BMR:

Когда вы худеете, ваш BMR снижается, даже если вы не худеете специально. Каждое десятилетие после 30 лет ваш BMR снижается примерно на два процента, потому что у людей перестают расти кости. Итак, чтобы год за годом оставаться с одним и тем же весом, вам нужно будет сократить ежедневное количество калорий на такое же количество.BMR составляет примерно 60 процентов калорий, которые вы сжигаете каждый день.

Как рассчитать BMR

Звучит сложно определить скорость вашего метаболизма, но это не обязательно. Существуют онлайн-калькуляторы BMR, которые сделают всю работу за вас, исключая любые догадки, поэтому вы можете определить, сколько калорий вы должны сжигать в среднем в день, чтобы достичь наилучшего здоровья. Этот номер известен как ваш уровень обслуживания. Используйте уравнение Миффлина-Сент-Джора, чтобы определить свой базальный уровень метаболизма.

Исследования показывают, что уравнение Миффлин-Сент-Джор лучше предыдущих формул при вычислении BMR. Уравнение Миффлина-Сент-Джора, появившееся в 1990 году, сегодня считается стандартной формулой.

Для расчета основного ожога уравнение Миффлин-Сент-Джор учитывает ваш вес, рост и возраст — помните, мы перечислили эти факторы выше? Пол является важным фактором, потому что BMR женщины обычно на 5–10 процентов ниже, чем у мужчины. Что касается возраста, скорость метаболизма снижается по мере того, как вы становитесь старше.Рост и вес важны, потому что чем больше у вас масса, тем больше энергии нужно вашему телу для поддержания своих органов.

Вычисление уравнения Миффлина-Сент-Джора

Точная формула Миффлин Сент-Джор:

МУЖЧИНЫ: 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) — 5 x возраст (годы) + 5 = BMR

ЖЕНЩИНЫ: 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) — 5 x возраст (годы) — 16 = BMR

Или вы можете просто использовать мой онлайн-калькулятор, в котором используется Mifflin St.Уравнение Джора. Теперь у вас есть примерное представление о том, сколько калорий нужно, чтобы ваше тело оставалось живым на уровне основных функций.