Как рассчитать калории и БЖУ: онлайн калькуляторы
Опубликовано: 13.08.2019
Время на чтение: 5 мин
752192
Самый простой способ избавления от лишнего веса — это питание с дефицитом калорий. Но для этого нужно знать свою норму, а подсчитать ее самостоятельно не всегда просто.
Предлагаем вам онлайн-калькуляторы для расчета калорий, белков, углеводов и жиров, благодаря которым вы сможете в несколько кликов узнать свою норму КБЖУ. Вам нужно ввести свой вес, рост, возраст, коэффициент физической активности, процент дефицита/профицита, и вы получите готовые значения калорий и готовые значения БЖУ (белков, углеводов и жиров), которым и нужно следовать.
Норма калорий: онлайн-калькулятор
Для расчета нормы калорийности вам нужно знать следующие данные:
- Вес (в кг)
- Рост (в см)
- Возраст
- Коэффициент активности
- Процент дефицита или профицита
После ввода значений вы получите следующие данные:
- Норма калорий для похудения (дефицит калорий)
- Норма калорий для поддержки веса
- Норма калорий для набора веса (профицит калорий)
Как определить коэффициент активности:
- 1,2 – минимальная активность (отсутствие физических нагрузок, сидячая работа, минимум движения)
- 1,375 – небольшая активность (легкие тренировки или прогулки, небольшая дневная активность в течение дня)
- 1,46 – средняя активность (тренировки 4-5 раз в неделю, хорошая активность в течение дня)
- 1,55 – активность выше среднего (интенсивные тренировки 5-6 раз в неделю, хорошая активность в течение дня)
- 1,64 – повышенная активность (ежедневные тренировки, высокая дневная активность)
- 1,72 – высокая активность (ежедневные ультра-интенсивные тренировки и высокая дневная активность)
- 1,9 – очень высокая активность (обычно речь идет о спортсменах в период соревновательной активности)
При определении активности учитывайте в большей степени не тренировки, а общую дневную активность (работа, движение в течение дня, другая активность).
Если, например, вы тренируетесь 3 раза в неделю по 60 минут в среднем темпе, но при этом большую часть дня проводите в сидячем положении, то выбирайте минимальную активность. Если в разные дни бывает по-разному, то выбирайте примерную среднюю активность за день в недельный период.
Как определить процент дефицита или профицита:
- По умолчанию рекомендуем брать 20%.
- Если вы не хотите форсировать процесс похудения или набора веса, то выбирайте 10-15%.
- Если ИМТ (индекс массы тела) больше 30, то можно взять дефицит 25-30% (после нормализации веса, уменьшите дефицит до 20%).
Обращаем внимание, что калькулятор нормы калорий для мужчин и женщин отличаются. Поля, отмеченные звездочками, обязательны к заполнению. Норма калорий рассчитываются сразу для похудения (дефицит калорий), для набора веса (профицит калорий), для поддержания/сохранения веса. Вы выбираете значения в зависимости от ваших целей.
Норма калорий рассчитывается по формуле Харриса-Бенедикта, она признана наиболее точной на сегодняшний день.
Подробнее о том, как считаются значения по этой формуле смотрите в статье о ПОДСЧЕТЕ КАЛОРИЙ.
Норма БЖУ: онлайн-калькулятор
После расчета калорий вам необходимо посчитать БЖУ. Для того чтобы определить, какая норму белков, углеводов и жиров соответствует вашей норме калорий, нужно в первую очередь знать процент распределения БЖУ.
Стандартный и рекомендованный вариант БЖУ:
- Белки: 30%
- Жиры: 30%
- Углеводы: 40%
БЖУ 30/30/40 – это классический вариант распределения БЖУ, который рекомендуется использовать, если вы не тренируетесь или тренируетесь для общего похудения и тонуса тела (в домашних условиях, на групповых занятиях или в тренажерном зале с небольшим весом отягощений).
Другие варианты распределения БЖУ лучше использовать, если вы уже подкованный человек в вопросах строительства тела или после консультации с тренером.
Вариант БЖУ для занимающихся спортом и работающих на рельеф:
- Белки: 40%
- Жиры: 20-25%
- Углеводы: 35-40%
Вариант БЖУ для занимающихся спортом и работающих на массу:
- Белки: 30-40%
- Жиры: 20-25%
- Углеводы: 40-50%
Обратите внимание, в таблице вы вводите процентные значения только белков и углеводов, жиры рассчитываются автоматически исходя из общей суммы трех показателей БЖУ = 100%.
Также вам необходимо ввести свою суточную норму калорий (по умолчанию стоит 1600 ккал).
Рекомендуем также прочитать другие наши статьи по питанию:
- Правильное питание: самый подробный гид по переходу на ПП
- Полный список продуктов на ПП: польза и советы по потреблению
- Подсчет калорий: с чего начать подробно?
- Все об углеводах: простые и сложные углеводы для похудения
Онлайн Калькулятор расчета потребления БЖУ и калорий | Суточная норма
В калькуляторе представлены две самые популярные формулы для расчета суточной нормы калорий и потребления БЖУ:
- формула Харриса-Бенедикта;
- формула Миффлина-Сан Жеора.
Наш калькулятор рассчитывает суточную потребность в калориях, БЖУ, витаминах и минералах исходя из поставленной вами спортивной цели:
- похудение;
- набор массы;
- поддержание текущей формулы.
Главное отличие нашего калькулятора от аналогов — он предлагает диапазон значений, а не чётко фиксированную величину.
Формула Харриса-Бенедикта
Предложена в начале ХХ века американскими учеными. В 1984 году формулу пересмотрели и изменили некоторые коэффициенты. Это было сделано не просто так: стиль и ритм жизни современного человека очень сильно отличается от того, как жили люди в 1918 году.
Расчёт происходит в два этапа:
- рассчитывается базовый уровень метаболизма (BMR) с учётом вашего возраста, веса и роста;
- рассчитывается суточная норма калорийности, исходя из значения базального метаболизма, уровня вашей физической активности и спортивной цели.
В результате расчетов вы получаете: суточную калорийность рациона, норму потребления воды, белков, жиров и углеводов. Дополнительно калькулятор показывает рекомендованное потребление основных витаминов и минералов.
Формула расчета
BMR для женщин: 447,593 + (9,247 * вес в кг) + (3,098 * рост в см) — (4,330 * возраст в годах).
BMR для мужчин: 88,362 + (13,397 * вес в кг) + (4,799 * рост в см) — (5,677 * возраст в годах).
AMR (активный метаболизм). В зависимости от того, какой у вас образ жизни, выбирается соответствующий коэффициент:
- Сидячий образ жизни – 1,2;
- Умеренная активность (легкие физические нагрузки либо занятия 1-3 раз в неделю) – 1,375;
- Средняя активность (занятия 3-5 раз в неделю) – 1,55;
- Активные люди (интенсивные нагрузки, занятия 6-7 раз в неделю) – 1,725;
- Спортсмены и люди, выполняющие сходные нагрузки (6-7 раз в неделю) – 1,9.
Формула Миффлина-Сан Жеора
Более новая формула, предложенная в 90-х годах прошлого столетия. Даёт более адекватные и приближенные к реальности результаты, чем формула Харриса-Бенедикта. Но назвать её абсолютно точной нельзя.
Расчёт происходит тоже в два этапа:
- определение скорости базового метаболизма;
- определение суточной калорийности в зависимости от поставленной цели.
Итог расчёта — суточная калорийность рациона, норма белков, жиров, углеводов.
Дополнительно происходит подсчет необходимого количества витаминов и минералов.
Формула расчета
Для мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A;
Для женщин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A.
A – это уровень активности человека, его различают обычно по пяти степеням физических нагрузок в сутки:
- Минимальная активность: A = 1,2.
- Слабая активность: A = 1,375.
- Средняя активность: A = 1,55.
- Высокая активность: A = 1,725.
- Экстра-активность: A = 1,9 (под эту категорию обычно подпадают люди, занимающиеся, например, тяжелой атлетикой, или другими силовыми видами спорта с ежедневными тренировками, а также те, кто выполняет тяжелую физическую работу).
Какая формула лучше
Обе формулы дают приблизительный результат. Во-первых, потому что не учитывают индивидуальные особенности каждого организма. Во-вторых, практически никто не может дать адекватную оценку своей физической активности.
А в-третьих, никто не упоминает, что каждые полгода нужно делать перерасчет.
Если обратиться к сухим фактам, то формула Миффлина-Сен Жеора даёт более точный результат. Но и его нужно корректировать под себя.
Какую бы формулу вы ни выбрали, помните: в первую очередь нужно ориентироваться на собственное самочувствие, а не на цифру на весах. Спорт — для здоровья, а не наоборот.
* Все продукты, кроме аксессуаров, оборудования, экипировки и книг, являются пищевыми добавками. Все результаты индивидуальны, зависят от каждого человека.
Частые вопросы
Какие есть формулы расчета БЖУ?
Существует две основных формулы расчета потребления БЖУ, именно формула Харриса-Бенедикта и
формула Миффлина-Сан Жеора.Что такое БЖУ?
БЖУ — это белки, жиры и углеводы
org/Question»>Что такое BRM?
BRM (с англ. basal metabolic rate) — это показатель базального метаболизма, который представляет собой базовый объем энергии, необходимой организму для обеспечения собственных процессов в состоянии покоя – для переваривания еды, доставки кислорода и питательных веществ, кровоснабжения и дыхания
Расчет КБЖУ — калькулятор онлайн для женщин и мужчин
Зная суточную норму калорий, а также необходимое количество белков, жиров и углеводов, человек может легко следить за питанием и контролировать пищевое поведение. Самостоятельно рассчитать норму КБЖУ достаточно сложно, ваши многочисленные просьбы под этой статьёй тому подтверждение. Поэтому теперь на сайте есть самый простой расчет КБЖУ — калькулятор онлайн подсчёта калорий для похудения, набора веса или поддержания фигуры в форме.
Ваш пол:
Мужской Женский Ваш возраст: Ваш рост (см): Ваш вес, кг:
Ваш образ жизни:
Сидячий, малоподвижныйЛегкая активность (упражнения 1-3 раза в неделю)Средняя активность (тренировки 3-5 раз в неделю)Высокая активность (ежедневные тренировки)Высокая активность (двухразовые ежедневные тренировки)Экстремально высокая активность
Ваша цель:
Сбросить вес Набрать мышечную массу Поддерживать вес
Суточная потребность калорий
По формуле Харриса-Бенедикта: —
По формуле Миффлина — Сан Жеора: —
Сколько нужно вам сейчас для ваших целей
Диапазон калорий: —
Суточная норма белка: — грамм.
Суточная норма жиров: — грамм.
Суточная норма углеводов: — грамм.
Пользоваться онлайн-калькулятором просто!
Инструкция к этому калькулятору настолько же проста, как и к инструменту подсчёта ИМТ. Нужно просто ввести свои данные:
- выбрать пол;
- вписать рост в сантиметрах и вес в килограммах;
- выбрать из выпадающего меню образ жизни;
- определиться с целью — похудеть, набрать или поддержать вес.
Потом жмёте кнопку «Рассчитать» и получаете цифры, которые вам помогут достичь желаемой цели быстро и легко!
Как работает этот расчет КБЖУ онлайн?
Основа алгоритма подсчёта КБЖУ — 2 наиболее популярные формулы — формула Миффлина-Сан Жеора (Маффина-Джеора) и алгоритм Харриса-Бенедикта. Особенности подсчёта первой описаны здесь. Вторая тоже опирается на те же данные, но слегка отличается принцип вычислений.
Формула Харриса Бенедикта
Формула Харриса-Бенедикта имеет погрешность 5%, но также используется диетологами.
Наш кбжу-калькулятор тоже считает по этому алгоритму.
В формуле используется вес, рост и возраст человека. Сперва считаем величину основного обмена (ВОО):
- Формула расчета КБЖУ для женщин: 655.1 + 9.563*вес + 1.85*рост — 4.676*возраст.
- Формула для мужчин: 66,5 + 13,75*вес + 5,003*рост – 6,775*возраст.
А после умножаем полученное число на КА (коэффициент активности)
В зависимости от того, какой у вас образ жизни, выбирается соответствующий коэффициент:
- почти нет активности – 1,2;
- умеренные нагрузки – 1,375;
- тренировки 3-5 раз в неделю – 1,55;
- интенсивные нагрузки – 1,725;
- профессиональные спортсмены – 1,9.
Разберем пример. Мужчина, который ходит в зал пару раз в неделю, 19 лет с весом 100 кг и ростом 181 см.
ВОО = 66,5+(13,75*100)+(5,003*181)-(6,775*19)= 66,5+1375+905,5-128=2219 ккал. Это базовая величина.
2219*1,375 = 3051 ккал — именно столько нужно парню, чтобы поддерживать свой вес.
Если цель — снижение веса, то количество калорий стоит уменьшить (я советую не более чем на 10%), если набор — увеличить.
Чтобы стать красивыми и привлекательными, люди прибегают к голоданию, изнурительным диетам и чрезмерным физическим нагрузкам. Ведущие фитнес тренеры и диетологи утверждают, что подобный подход вреден для здоровья. Из-за погони за идеальными формами может серьёзно расстроиться пищевое поведение. Рассчитать кбжу онлайн или вручную, а потом четко придерживаться нормы – безопасный и простой способ для поддержания хорошей формы.
Если самостоятельно составить меню вам не хочется, то можете попробовать бесплатные меню на нашем сайте (тут на 1400 ккал, здесь на 1600) или же заказать персональное меню на неделю всего за 10 у.е.
Суточная норма калорий для женщин в среднем
Счетчик КБЖУ онлайн даёт точные данные для каждого конкретного человека, но есть и общие понятия. Ученые выявили, что примерная суточная норма КБЖУ для женщины – 2 тысячи калорий, из которых половина — углеводы, 20-30% белок и 20-30% жиры.
Этот показатель зависит от разных факторов:
- рост;
- вес;
- возраст;
- суточная активность.
С возрастом количество потребляемой пищи уменьшается. Женщинам в возрасте 30-50 лет рекомендуется снизить суточную норму до 1800 ккал. После 50 лет КБЖУ составляет 1600 ккал.
Важно при подсчёте учитывать физическую активность. Женщинам, регулярно занимающимся спортом, можно повышать суточную норму на 200 ккал.
Чтобы похудеть, достаточно снизить количество калорий на 10%. Результат будет медленным, но похудение будет максимально комфортным для женского организма. Девушка не будет испытывать стресс от недостатка пищи и практически не заметит разницы.
Для быстрого результата можно уменьшить суточную норму на 300-400 ккал. В этом случае скорость похудения ускорится, но организм будет испытывать стресс. Возможны срывы и переедания, то есть не совсем пп получается.
Не рекомендуется снижать калорийность меньше чем 1200 ккал в день (вот тут готовое меню на такую норму калорий) .
Организм будет испытывать сильный стресс. Внутри включится сигнал SOS. Каждый съеденный кусок пищи будет откладывать в жиры. Пищеварительная система боится остаться без ресурсов и накапливает питательные вещества на черный день.
Суточная норма для мужчин
Средняя суточная норма для мужчины – 2500 ккал. Коэффициент зависит от дневной активности, роста, веса и возраста. Все, как у женщин, только цифры немного больше.
Мужчинам необходимо больше калорий в день, так как масса тела и рост часто превышают показатели женского организма. Также у парней процент жировой ткани меньше, чем у девушек. Мышечная ткань требует больше питательных веществ.
С возрастом суточная норма у мужчин уменьшается. До тридцати лет норма составляет 2500-3000 ккал. В пожилом возрасте снижается до 2000 килокалорий.
При похудении мужчине стоит обратить внимание на количество белков, которые являются, как известно, строительным материалом именно для мышечной ткани. Врачи рекомендуют снижать калорийность на 10-15%.
При наборе массы суточная норма увеличивается на 200-300 ккал. В рацион добавляется белковая пища: курица, яйца, творог, говядина. Но важно не забывать об углеводах (медленных) и жирах.
Не помешают и качественные добавки, витамины.
Нормы белков, жиров и углеводов: считаем и худеем!
Для нормальной жизнедеятельности в организм должна поступать разнообразная пища, насыщенная белками, жирами и углеводами. Недостаток питательных веществ приводит к развитию заболеваний, стрессу и отсутствию энергии.
Внимание! Соотношение белков, жиров и углеводов, которое заложено в формулы нашего онлайн-калькулятора, — 30% белка, 30% жиров и 40% углеводов!
Часто худеющие люди убирают жиры из рациона, чтобы быстрее похудеть. Подобное поведение опасно. Жиры должны составлять 25-35% дневного рациона. Особое внимание стоит уделить ненасыщенным жирам: рыбе, мясу, семечкам.
Белок – строительный материал тела. Без питательного вещества мышечная ткань разрушается, портится состояние волос и ногтей, появляются судороги.
В день человеку требуется от 0,7 до 2 г белка на каждый кг веса.
В народе углеводы воспринимаются как источники ожирения. Диетологи уже давно доказали, что это миф. Человек толстеет от превышения суточной нормы калорий. Углеводы тут не виноваты, если это медленные. В день требуется до 50% от общего каллоража.
Советы опытных диетологов
Правильно считать калории съеденного сейчас очень удобно — скачайте любое приложение, тот же fatsecret с Гугл Плей. Взвешивайте продукты и заносите в программу. Также не забывайте о физической активности.
Если вес не будет изменяться, пишите в комментариях или через форму обратной связи, будем разбираться.
Чтобы похудение проходило комфортно, диетологи составили рекомендации. Для хорошей фигуры необязательно изнурять организм диетами и ежедневными тренировками.
- Пейте больше воды. Человек часто путает жажду с голодом и переедает. Вода разгоняет метаболизм, улучшает состояние внутренних органов.
- Откажитесь от вредных привычек.
Алкоголь останавливает похудение на 2-3 дня. Наркотические вещества приводят к истощению организма. - Не морите себя голодом по ночам. Время приема пищи мало влияет на вес. Главное – соблюдать суточную норму калорий.
- Не забывайте о спорте. Благодаря дополнительным нагрузкам рацион можно сделать более богатым и разнообразным. Тело станет подтянутым.
- Не ешьте перед телевизором. Сосредоточьтесь на ощущениях. Подобный подход спасет от переедания.
- Проверь здоровье. Заболевания эндокринной системы приводят к расстройству пищевого поведения.
Алкоголь останавливает похудение на 2-3 дня. Наркотические вещества приводят к истощению организма.Чтобы иметь красивую фигуру, не нужно считать каждую калорию. Живите в удовольствие и любите свое тело.
Ирина ПоляницаМеня зовут Ирина, я владелец и админ сайта, а также автор большинства рецептов и статей. Люблю готовить простые и полезные вкусности. Дипломированный инструктор тренажерного зала, персональный тренер. Окончила курс о правильном питании и здоровье Стэнфордского университета Stanford Introduction to Food and Health, а также курс Мюнхенского университета Людвига-Максимилиана (LMU) Nutrition and Lifestyle in Pregnancy (о питании и образе жизни во время беременности).
Расчет бжу для похудения калькулятор онлайн
Расчет калорийности продуктов питания онлайн . Для начала работы с калькулятором начните набирать название интересующего Вас продукта в текстовом поле, расположенном под таблицей с наименованием выбранных продуктов . Рассчитайте свой дневной рацион и узнайте, насколько ваше питание сбалансировано . Калькулятор дефицита витаминов . Для того, чтобы начать подсчет, введите необходимые данные для определения дневной нормы витаминов . Диета Стол 5 Меню На Каждый День При Холецистите Рецепты
Быстро расчет бжу для похудения калькулятор онлайн
Проверенный способ быстрого снижения веса расчет бжу для похудения калькулятор онлайн как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Какие Порции Должны Быть При Правильном Питании Ещё пример: орехи попищевой ценности небудут равны вашей любимой зефирке хоть ипокалориям зефирка почти святая, новней один сахар (У), аворехах имеются нужные намЖ,Б (между прочим, поколичеству на100 грпримерно равны 100 грфиле птицы).
Помним, что вес не должен падать каждую секунду, минуту, час, сутки, неделю — под каждую новую отметку организму необходима адаптация, а Вам — перерасчёт данных, начиная с базового обмена веществ Расчеты производятся по нескольким основным формулам, принятым в диетологии. В дальнейшем, мы рекомендуем соблюдать предоставленные рекомендации. А для того, чтобы было проще составить ежедневный рацион, мы рекомендуем ознакомиться и с таблицами калорийности готовых блюд и отдельных продуктов, которые также представлены на нашем сайте. Не забывайте, что здоровое питание в первую очередь должно быть разнообразным, поэтому растительную пищу нужно обязательно чередовать с животными белками. Это не только восполнит баланс микроэлементов разных групп, но и положительным образом скажется на пищеварении, деятельности органов ЖКТ и организма в целом. Чтобы правильно подсчитать свой КБЖУ онлайн в граммах для каждого нутриента, изначально необходимо определить норму потребляемых калорий.
Для этого, в первую очередь, нужно рассчитать уровень метаболизма. Сделать это можно по классической формуле Харриса-Бенедикта или по более простой Миффлина-Сан Жеора, которая всё чаще заменяет классический метод:
Расчет бжу для похудения калькулятор онлайн без диет
Применяя формулы КБЖУ можно рассчитать калорийность при похудании, определить оптимальные значения пищевых веществ – жиров, белков, углеводов. Существуют базовые параметры, принятые специалистами-диетологами с целью сохранения оптимальной веса тела. Установлены показатели в граммах на один килограмм массы: Несмотря на то, что тонкий кишечник составляет две трети длины пищеварительной системы, а его поверхность составляет 90% от площади всего желудочно-кишечного тракта, по наблюдениям современных гастроэнтерологов, опухоли в тонкой кишке возникают значительно реже, чем в других отделах ЖКТ, – всего в 3-6% случаев.
При небольших размерах патология протекает бес особых проявлений, но при ее дальнейшем росте может возникнуть: ноющая боль внизу живота с правой и левой стороны, увеличение кисты в объеме, ощущение тяжести.
Когда размеры ретенционной кисты яичника достигают 10 см и более, возможны следующие осложнения: Формула Кэтча-МакАрдла. Благодаря необычному подходу к расчету этот вариант считается наиболее точным. Недостаток в том, что для получения точного значения стоит знать процент жировых отложений. Так, суточная норма калорий равна сумме 370 с произведением 21,6 и показателя LBM. Последний рассчитывается как вес (в килограммах), умноженный на разницу 100 и процента жира в организме. Полученное число делится на 100. Для получения итогового параметра суточной калорийности необходимо умножить результат на выбранный коэффициент, зависящий от образа жизни испытуемого. Здесь имеет место несколько вариантов: ХЕ расшифровывается, как хлебная единица. Хлебная единица — это определенное количество углеводов в весовом выражении, содержащихся в продукте. Одна ХЕ равна 10 грамм углеводов без учета волокна или 13 грамм углеводов с учетом волокон. Такое количество углеводов содержится в 25 граммах хлеба. Обычно подсчет ХЕ в своем рационе питания используют люди, страдающие сахарным диабетом.
Количество хлебных единиц, потребляемых обычным человеком в день, равно 25.
Расчет бжу для похудения калькулятор онлайн похудеть а бедрах
Формулы Миффлина #8212; Сан Жеора применяют в заведениях общественного питания — санаториях, пансионатах и производственных столовых. Порция, набор продуктов, состав блюда для офисного работника значительно меньше, чем для шахтера. Учитывается уровень активности, потребность организма в КБЖУ, энергии. Также расчета калорий для похудения используется в домашних условиях самыми обычными людьми, пытающимися привести себя в порядок самостоятельно. Какой бы способ не был выбран, он приблизительный. Как уже упоминалось, для получения точного числа стоит учитывать ряд параметров и индивидуальные особенности организма. Кроме того, результат зависит от выбранной цели. Так, если главная задача — набрать вес, то к расчетному значению стоит прибавить в среднем 15-20%. Если же цель — устранить лишние жировые отложения, то требуется отнять эти 15-20%.
Углеводы делятся на простые – моносахариды и дисахариды, и сложные – полисахариды. К простым углеводам относятся глюкоза и фруктоза, к сложным – клетчатка, крахмал и пектин. Специалисты рекомендуют употреблять углеводы отдельно от другой пищи, так как они быстро перерабатываются, в отличие от жиров и белков. Расщепление углеводов начинается уже в пищеводе. Большинство людей выбрали для себя совершенно неправильную диету, и руководствуются несколькими простыми правилами: если надо поднабрать мышц значит надо добавить протеина к своей обычной порции состоящей из все тех же продуктов, а если надо избавиться от лишнего жира, значит надо просто накладывать в тарелку поменьше. Это может сработать, но не гарантирует успеха. Вы заслуживаете лучшего. Просто повнимательней относитесь к тому, что едите после тренировки и сможете достичь желаемого результату в любом возрасте. Это связано с возрастным повышением уровня свободных радикалов (активных форм кислорода) и увеличением числа окислительных процессов в организме, вызывающих естественное старение.
С увеличение числа свободных радикалов снижаются способности организма к синтезу белка. Антиоксиданты же, содержащиеся в здоровой пище, помогаю уменьшить негативное влияние свободных радикалов. К тому же, диета богатая протеином может предотвратить возрастное снижение синтеза белка в мышцах.
Расчет бжу для похудения калькулятор онлайн легко
Хлеб – до 250 г в день. Так как большинство людей воспринимают хлеб, как самостоятельный продукт, его часто выделяют в отдельную группу. В эту норму должны входить все разновидности хлеба. Особенно важно чтобы человек регулярно потреблял цельнозерновой хлеб. Оптимально, чтобы основную часть в рационе занимал именно хлеб с отрубями, количество же сдобы нужно свести к минимуму. Множество сайтов предоставляют возможность рассчитать с помощью специального калькулятора, сколько килокалорий требуется каждому. На основании простых параметров (вес, рост, пол, возраст и активность) калькулятор подсчитывает данные по формуле и выдает результат.
Одним из популярных сайтов у худеющих мужчин и женщин является зожник.ру. Данный ресурс не только предоставляет калькулятор для индивидуального расчета калорий, но и содержит множество полезной информации о здоровом образе жизни. Зожник.ру может быть использован в качестве диетического ежедневника питания. Благодаря заложенным в зожник.ру наиболее полным таблицам энергетической ценности блюд, рассчитать калорийность пищи не составляет труда. Еще одним преимуществом зожник.ру то, что он содержит дополнительные калькуляторы, которые помогут определить: сколько требуется организму макронутриентов, какая толщина подкожного слоя жира, сколько раз нужно выполнять упражнение. Этот ресурс позволяет построить свою диетическую программу и проходить ее шаг за шагом.
Если снизить количество потребления калорий ниже минимума, то организм начнет сжигать не только жир, но и мышцы, чтобы получить энергию. Упадет скорость обмена веществ и даже небольшое превышение калорийности будет откладываться организмом.
Кроме того, мышцы потребляют в несколько раз больше энергии, чем жировые клетки. Поэтому сжигание мышц не приводит к положительным результатам. 4. Взвешивайте продукты только в неприготовленном виде! Если вдруг вы забыли это сделать в процессе готовки, то обязательно уточните калорийность готового блюда. К примеру, энергетическая ценность 100 г сырого риса и 100 г вареного риса не одинакова. Но лучше всегда взвешивать продукты в сухом или сыром виде, а не приготовленном. Так данные будут точнее. Качественное уменьшение веса не вызывает тревоги, депрессии и стрессы, способствует формированию правильного отношения к еде. Ни в коем случае не прибегайте к быстрым диетам, которые обещают вам потерю 5-ти, а то и 10 кг за неделю. Ни к чему хорошему они не приведут. Лучше всего по чуть-чуть приводить себя в форму без вреда для здоровья.
Расчет бжу для похудения калькулятор онлайн в домашних условиях
Зная свою норму калорий, Вы с легкостью можете спланировать свое меню на день, воспользовавшись считалкой калорий или таблицей калорийности продуктов, а также читая информацию об энергетической ценности на упаковке продуктов питания.
Однако, не забывайте при этом придерживаться принципов правильного питания при занятиях фитнесом. 9. Избегайте ресторанов и общепитов. В современном мире это кажется невероятно сложным, но если у вас войдет в привычку носить еду с собой на работу, учебу или даже на прогулку, своих целей в похудении вы достигнете гораздо быстрее. Даже если в меню ресторана указано количество калорий в блюде, помните, что эти цифры только примерны.
Похожие статьи:
растительный белок список продуктов для похудения
растяжки на животе можно ли избавиться
расчет диеты для похудения
расчет диеты для похудения бесплатно
Диета при СПКЯ для снижения веса . Диета для похудения должна составляться исходя из ежедневного расхода калорий, активности пациентки . Необходимо следить за балансом белков, жиров и углеводов, чтобы кожи, волосы и внутреннее состояние оставались в норме . Сахар – не больше 6 ч. л. для женщин и не больше 9 ч. л. для мужчин. Это не значит, что в чай или кофе нужно класть именно такое количество сахара.
Речь идет о сахаре в целом – то есть содержащийся в продуктах и блюдах тоже нужно обязательно учитывать. Важно помнить, что в разных блюдах много так называемого скрытого сахара – он есть в выпечке, йогуртах, кашах, соках и др. Тем, кто не может даже приблизительно высчитать количество потребляемого сахара, необходимо есть в день не более 2 ложек чистого сахара. Остальной человек получит с блюдами, которые ест на протяжении дня. Большинство людей выбрали для себя совершенно неправильную диету, и руководствуются несколькими простыми правилами: если надо поднабрать мышц значит надо добавить протеина к своей обычной порции состоящей из все тех же продуктов, а если надо избавиться от лишнего жира, значит надо просто накладывать в тарелку поменьше. Это может сработать, но не гарантирует успеха. Вы заслуживаете лучшего. Просто повнимательней относитесь к тому, что едите после тренировки и сможете достичь желаемого результату в любом возрасте. Это связано с возрастным повышением уровня свободных радикалов (активных форм кислорода) и увеличением числа окислительных процессов в организме, вызывающих естественное старение. С увеличение числа свободных радикалов снижаются способности организма к синтезу белка. Антиоксиданты же, содержащиеся в здоровой пище, помогаю уменьшить негативное влияние свободных радикалов. К тому же, диета богатая протеином может предотвратить возрастное снижение синтеза белка в мышцах. Иначе можно заболеть иумереть— это при совсем плохом раскладе; при более весёлом раскладе— Ваш организм будет запасать стратегические запасы наслучай непредвиденной голодной войны. Яжду отВас цифр, как усвоили материал иследующими постами разбираемся дальше: дефицит, норма, профицит калорий ираспределение баланса БЖУ. Иначе: Смысла нет, неусвоите материал.
Филе может отвариваться, запекаться, жариться намасле— аэто все дополнительно калории иБЖУ, кроме того, филе может быть весом и200 гр, тогда пищевая ценность удваивается. Наделе Вам выйдет диаграмма в %, вкоторой программа заВас сосчитает БЖУ вграммах (разными цветами обозначают белки, жиры, углеводы) иобщую суточную калорийность. Любая модель стиральной машины оборудуется датчиком, отвечающим за количество набираемой в нее воды.
Дело в том, что на различных режимах стирки объем воды в баке может существенно различаться. За это соответствие отвечает датчик уровня воды в стиральной машине, который еще называют датчиком давления, реле уровня или просто прессостатом. В зависимости от настроек машинки, он дает команду на забор воды, а затем — на ее отключение. А теперь к цифрам. На то, чтобы расщепить белки, организм вынужден потратить на 30% больше энергии, нежели на расщепление тех же жиров и углеводов. Только представьте – на целых 30 % больше! Энергорасход, соответственно, растет, а вот потребление ее снижается. Поэтому человек худеет. А ведь на белковую переработку и усвоение протеина нужно время: какой бы белок вы не съели, чувства насыщения хватает на три-четыре часа. Особенность мужчин – энергии они потребляют и расходуют больше. Прежде чем рассчитать КБЖУ при снижении веса, следует выяснить базовые показатели по калорийности. Диетологами принято безопасное для здоровья значение – 1500 ккал. Дневная норма калорий для мужчины зависит от его активности и возраста.
Количество ккал на сутки сведено в таблицу и составляет: Применяя формулы КБЖУ можно рассчитать калорийность при похудании, определить оптимальные значения пищевых веществ – жиров, белков, углеводов. Существуют базовые параметры, принятые специалистами-диетологами с целью сохранения оптимальной веса тела. Установлены показатели в граммах на один килограмм массы:
Несмотря на то, что тонкий кишечник составляет две трети длины пищеварительной системы, а его поверхность составляет 90% от площади всего желудочно-кишечного тракта, по наблюдениям современных гастроэнтерологов, опухоли в тонкой кишке возникают значительно реже, чем в других отделах ЖКТ, – всего в 3-6% случаев. При небольших размерах патология протекает бес особых проявлений, но при ее дальнейшем росте может возникнуть: ноющая боль внизу живота с правой и левой стороны, увеличение кисты в объеме, ощущение тяжести. Когда размеры ретенционной кисты яичника достигают 10 см и более, возможны следующие осложнения: Грамотное сочетание макронутриентов вызывает не только снижение веса.
При условии регулярных занятий спортом рост мышц вам обеспечен. За счет этого также нормализуется метаболизм и выравнивается ИМТ. В запущенных случаях могут требоваться более щадящие методы для похудения, которые мягко и бережно будут постепенно приучать организм к новому образу жизни. Если вы хотите пожаловаться на ошибку в материале, заполните форму ниже: Все поля обязательны для заполнения
Белки, жиры, углеводы и их соотношение в полноценном рационе Ну а как же быть с лишним жиром, который мы получаем от избытка углеводов в рационе? Действительно, самые лучшие диеты #8212; это низкоуглеводные, в которых белка больше а углеводов меньше. А это понижает эффективность протеина. Но мы вынуждены это делать если хотим избавится от жира на нашем теле. Мы жертвуем деньгами и усвоением протеина ради более сухого телосложения. В таких ситуациях речь не идет о росте мышечной массы для чего нужно эффективное усвоение белка. В таких ситуациях речь идет идет о жиросжигании, где усвоение белка для роста мышц значения не имеет, потому что белок используется не по назначению (для строительства мышц), а как источник энергии (как альтернатива углеводам).
На сушке сокращать количество углеводов #8212; это хорошо. На массе #8212; это плохо, потому что снизит эффективность усвоения протеина. Каккрайний пример, даже если вы ели только один вид зерна, фасоль,картофель или овощ как источник белка, и съел достаточно этогоеда, вы можете удовлетворить свои потребности в белках и аминокислотах.По общему признанию,это был бы очень однообразный способ поесть, и вы могли бы пропуститьдругие питательные вещества. Однако мы указываем на это, чтобы проиллюстрировать идеючто почти все источники белка неживотного происхождения содержат всенезаменимые аминокислоты. Таблица 3 выше показывает количество риса,кукуруза, картофель или тофу, которые взрослый мужчина должен будет съесть, если онполагались только на одну пищу в качестве источника белка. Женщинам понадобится околоНа 20% меньше еды из-за более низкой потребности женщин в белке. Квиноа #8212; это полноценный протеин на растительной основе.А также амарант, гречка, хлеб иезекииль из проросших цельных зерен, спирулина (из сине-зеленых водорослей), семена конопли, семена чиа и пищевые дрожжи (деактивированные дрожжи с добавлением B-12).
Сочетание разнообразных растительных продуктов в течение дня также приводит к тому, что ваше тело получает полноценный белок. Например, сочетания риса и бобов, лаваша и хумуса, арахисового масла и цельнозернового хлеба содержат все незаменимые аминокислоты.
Автор статьи: Грибов Артём
Калькулятор калорий онлайн — счетчик калорийности.
С помощью бесплатного калькулятора калорий вы можете бесплатно и без регистрации составить меню определенной калорийности или посчитать энергетическую ценность своего завтрака, обеда и ужина. Калькулятор представляет собой гигантскую базу продуктов питания и работает по принципу уличного автомата с кофе: вы просто выбираете нужный продукт или готовое блюдо, указываете его массу и добавляете в свое меню.
Меню отображается прямо под логотипом сайта и показывает совокупное количество килокалорий (ккал) в выбранных продуктах, а также расчет содержания в них белков, жиров и углеводов. Его можно распечатать или сохранить быструю ссылку, которая позволяет поделиться меню с другими людьми или вернуться к нему в будущем.
В первую очередь, калькулятор пригодится людям, которые собираются следить за своим питанием и считать калории, чтобы избавиться от лишнего веса и поддерживать нормальную массу тела в дальнейшем. Контроль за калорийностью пищи является одним из самых эффективных способов похудения. Данный онлайн счетчик сделает этот процесс удобным и быстрым. Преимущество калькулятора заключается в отсутствии необходимости использовать специальные кухонные весы и взвешивать каждый продукт по отдельности.
Также, калькулятор калорийности окажется полезным для спортсменов, бодибилдеров и поклонников фитнеса, желающих контролировать количество белков, жиров и углеводов в своем меню. Например, наращивания мышечной массы с помощью этого сайта можно составить меню белковой диеты. А для так называемой «сушки» (процесса быстрого похудения) можно составлять меню с низким содержанием углеводов.
Кстати, этот сайт можно использовать и в сугубо справочных целях. По сути, это онлайн таблица калорийности продуктов, разбитых по категориям.
Если вам не требуется составлять меню, а просто необходимо узнать сколько калорий в том или ином продукте, то советуем воспользоваться быстрым поиском по базе продуктов на самом верху.
Шаг 1. Найдите нужный продукт.
Если вы уже выбрали продукт, то просто введите его название в быстрый поиск, который находится в верхней части каждой страницы. В выпадающей подсказке система предложит вам все имеющиеся варианты. Кликните на нужный.
Если вы пока не определились и только хотите выбрать какой-нибудь продукт, зайдите в интересующую вас категорию и просто кликните на него.
Шаг 2. Укажите массу и добавьте в меню.
После клика по продукту откроется всплывающее окно, в котором необходимо выбрать нужную массу (т.е. сколько вы собираетесь употребить в граммах) и нажать «Добавить».
Добавленный продукт автоматически переместится в итоговое меню, расположенное в верхней части страницы (прямо под названием сайта)
Шаг 3. Распечатайте меню или сохраните быструю ссылку.
Если необходимо, то меню можно распечатать или получить быструю ссылку, по которой оно будет открываться в будущем. Соответствующие кнопки находятся справа от итоговых подсчетов калорийности:
Норма калорий в день
Как таковой единой и общепризнанной суточной нормы употребления калорий не существует. Согласно рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения «поступающая в организм энергия (в калориях) должна быть уравновешена с расходуемой энергией.«. Таким образом, ваша индивидуальная норма калорий зависит, прежде всего, от характера вашего труда, уровня физической активности, пола, возраста и ряда других факторов. Тем не менее, в сети можно найти множество таблиц и калькуляторов неизвестного происхождения, предлагающих информацию о суточных нормах, якобы основанную на автортетных источниках. Мы считаем, что качество данной информации довольно сомнительно.
Наиболее надежным способом определить индивидуальную потребность в калориях является обычный подсчет энергетической ценности употребляемой пищи в течении суток (или нескольких суток).
Просто зафиксируйте свой обычный суточный рацион на бумаге. Запишите что и в каком количестве вы съели за день. Непосредственно калорийность можно посчитать как с помощью информации с этикеток продуктов, так и с помощью нашего сайта. При условии, что вы здоровы и ваш вес при текущем питании сильно не меняется, полученные результаты можно условно считать вашей суточнной нормой.
Чтобы похудеть, необходимо немного снизить ежедневную энергетическую ценность рациона. При сохранении прежнего образа жизни возникнет небольшой дефицит калорий, поскольку затраты остануться прежними. Это и приведет к постепенному сжиганию ваших жировых запасов. Какой именно должен быть дефицит — решать только вам. Крайне не советуем резко его увеличивать, т.к. ни к чему хорошему это не приведет. Уменьшайте количество потребляемых калорий постепенно и худейте медленно. Так вам не придется мучать себя и время от времени срываться. И, конечно же, перед любыми изменениями в диете мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться со своим врачом или квалифицированным диетологом.
Онлайн калькулятор калорий для похудения и набора массы тела – калькулятор суточной нормы калорий на Sports.ru
Калькулятор калорий определяет, сколько калорий в день нужно потреблять человеку с учетом его уровня обмена веществ. Не все такие калькуляторы одинаково хороши. Их достоверность зависит от того, какая формула лежит в основе. На Sports.ru теперь есть правильный, и мы рассказываем, как им пользоваться, чтобы похудеть или наоборот – набрать вес.
Как правильно использовать данные калькулятора
Итак, вы получили число – норму калорий, которые должны потреблять в течение дня. Остается вопрос: что с ним делать?
С помощью этих данных можно решить две насущные проблемы: похудеть или набрать массу. Важно: все дальнейшие советы относятся только к людям без патологий здоровья и без ожирения – в этих случаях любые диеты должны быть согласованы с врачом.
Если ваша цель – сбросить вес
Похудеть можно за счет увеличения физической активности и создания дефицита калорий: это значит, есть меньше, чем вам требуется в день, а двигаться больше.
Тогда организм начинает расходовать запасы энергии из жира. Метод дефицита калорий лежит в основе универсальной системы похудения Национальной службы здравоохранения Великобритании.
Главное правило похудения при помощи дефицита калорий – суточная норма энергии не должна быть ниже вашего уровня базального метаболизма. В целом относительно безопасно придерживаться дефицита 10-20%. Начинать рекомендуется с 10% и далее постепенно увеличивать дефицит при необходимости.
Например, женщине 27 лет с ростом 165 см и весом 55 кг, которая 3-5 раз в неделю ходит на тренировки и в целом ведет активную жизнь, нужно 1984 килокалорий в день. Если она хочет сбросить вес, для начала ей можно снизить норму потребления до 1785 ккал – это минус столовая ложка майонеза или кусок хлеба в день, либо половина бургера или пончик без начинки. При этом в стремлении похудеть ей нельзя опускаться ниже 1280 калорий (1984 ккал разделить на коэффициент средней активности 1,55) и желательно придерживаться принципов здорового питания, например, съедать минимум пять порций овощей или фруктов в день – примерно по 80 граммов каждая.
Цель – набрать вес
Если требуется набрать вес, например, при занятиях бодибилдингом, то нужно создавать профицит калорий – добавлять их к суточному рациону. Начинающим бодибилдерам рекомендуется сверхэнергетическая диета +10+15% к суточному рациону. Это позволяет набрать до 2% от текущей массы тела в месяц.
Например, мужчине 26 лет с весом 70 кг и ростом 176 см со средним уровнем активности требуется 2696 килокалорий в день. Если прибавить 15%, будет 3100 ккал. То есть к дневному меню можно прибавить примерно 400 граммов вареной куриной грудки или один бургер. Второй вариант тоже поможет набрать вес, но при регулярном употреблении может негативно сказываться на здоровье. К слову, профессиональным бодибилдерам не рекомендуют опираться только на профицит калорий. Важно строго учитывать также соотношение белков, жиров и углеводов.
Если же вам не нужно ни худеть, ни набирать вес, то придерживайтесь необходимой вам нормы калорий и старайтесь не забывать о базовых правилах здорового питания: например, из всех жиров рекомендуется получать не более 30% от общей нормы калорий в день, включая не более 1% калорий из трансжиров, из свободных сахаров также вы должны получать не более 10% энергии.
Пример дневного рациона в блюдах и килокалориях
Данные калькулятора стоит перепроверять и пересчитывать
Данные калькулятора не постоянны: если вы начали больше двигаться, заниматься спортом и регулярно тренироваться, то организму понадобится больше энергии и больше калорий. А если, например, ушли из офиса на «удаленку» – уровень физической активности снизится.
В целом большинство людей склонны его завышать. Но из-за этого и норма калорий тоже получится завышенной – так как калькулятор будет считать, что вы тратите много энергии. Это не подойдет в первую очередь тем, кто хочет похудеть, но даже если хочется набрать массу, лучше иметь более близкое к правде значение. Сохраните калькулятор в закладки и возвращайтесь к нему, чтобы пересчитать свои показатели.
- Если у вас сидячая работа, и вы лишь изредка делаете какие-то упражнения, то это первый уровень нагрузки – минимальный. В этом случае коэффициент активности составляет 1,2.
- Если работа по-прежнему сидячая, но вы довольно много ходите пешком, активно гуляете с собакой несколько раз в день, катаетесь на велосипеде/лыжах или тренируетесь дома 1-3 раза в неделю, то ваш коэффициент – 1,375.
- В случае средней активности коэффициент – 1,55. Регулярные тренировки 3-5 раз в неделю – не по 15 минут, а полноценные, по часу. Кроме этого вы еще готовите и убираетесь дома, много ходите пешком или гуляете и играете с ребенком.
- Если же вы тренируетесь 6-7 раз в неделю или ваша работа связана с физическим трудом – коэффициент 1,725.
- В качестве примеров максимальной нагрузки – тяжелая физическая работа или тренировки 7-10 раз в неделю (коэффициент 1,9).
Как вообще работает калькулятор калорий
В основе расчета лежит понятие базального метаболизма (BMR) – это количество калорий (энергии), которые организм тратит в состоянии покоя для поддержания функционирования организма: дыхания, работы желудочно-кишечного тракта, циркуляции крови, терморегуляции, работы нервной системы. Это значение зависит от возраста, пола, роста и веса – эти показатели обычно нужно ввести при использовании калькулятора калорий.
Существует 4 наиболее распространенных формулы для расчета показателя базального метаболизма: это уравнения Харриса-Бенедикта, Миффлина-Сан-Жеора, Оуэна и ВОЗ / ФАО / УООН (Всемирной организации здравоохранения / Продовольственной и сельскохозяйственной организации Организации Объединенных Наций/ Университета ООН).
Самой достоверной на сегодняшний день считается формула Миффлина-Сан-Жеора:
BMR для мужчин = (10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст в годах) + 5
BMR для женщин = (10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст в годах) − 161
Марк Миффлин и Сатико Сан-Жеор не сами разработали формулу. В 1990 году группа ученых под их руководством лишь усовершенствовала первоначальную формулу Френсиса Бенедикта и Джеймса Харриса, которую те создали еще в 1919 году.
Базальный метаболизм не учитывает даже минимальный уровень физической нагрузки вроде сидячей работы за компьютером. Именно поэтому в калькуляторе показатель базального метаболизма умножается на коэффициент физической активности – чтобы скорректировать результат под ваш образ жизни.
Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»
Подписывайтесь на телеграм-канал Sports.ru о здоровье
Занимайтесь спортом дома со скидкой 70% по промокоду Sports2022ru в приложении FITSTARS.
Калькулятор GPA Университета Боба Джонса
Рассчитайте свой средний балл в колледже и используйте Prepler Degree Planner, чтобы следить за своими оценками и следить за своей академической карьерой.
Semester 1
| Course Name | Grade | Credits | |
|---|---|---|---|
+ Добавить еще один курс
Средний балл за семестр
0,00
Добавить еще один семестр
Совокупный средний балл
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
С наиболее важными инструментами для студентов вы можете получить доступ к одному GPA колледжа. Как вы, наверное, знаете, GPA означает средний балл. Это означает, что это средний результат всех ваших оценок.
По подсчетам университетов Соединенных Штатов, это, безусловно, довольно сложная система. То есть мы придумали наш Калькулятор среднего балла колледжа, инструмент, который облегчит вам эту задачу!
Что такое средний балл и как мы можем помочь вам его рассчитать?
Ваш средний балл определяет ваши будущие варианты обучения в США. Как это работает на самом деле?
В стране существует две основные системы оценок: на основе цифр и букв. Оба представляют оценки, которые вы получаете за ежедневные задания и тесты. Их знание представляет собой первые шаги в расчете вашего среднего балла.
Система счисления отличается от принятой в других странах, потому что шкала идет от нуля до ста. Каждому цифровому примечанию соответствует буквенное примечание. Любая нота ниже C (70) считается неудачной.
Мы можем помочь вам рассчитать ваш средний балл, предоставив вам инструмент, который автоматически подсчитывает цифры за вас. Введите соответствующие данные, нажмите «Рассчитать», и все готово!
Как работает формула калькулятора GPA вашего колледжа?
Если вы хотите узнать, как работает наш калькулятор среднего балла колледжа, вот простое объяснение.
Ниже представлены буквы с соответствующим знаком:
| Буква | % число |
|---|---|
| A | 90 to 100 |
| B | 80 to 89 |
| C | 70 to 79 |
| D | 60 to 69 |
| F | 0 to 59 |
Буквы также идентифицируются как положительные и отрицательные знаки. Эта система существует потому, что при расчете вашего среднего значение буквы округляется до ближайшего десятичного знака. Это будет выглядеть так:
| Letter | % number |
|---|---|
| A | 93 to 100 |
| A- | 90 to 92 |
| B+ | 87 to 89 |
| B | 83 to 86 |
| B- | 80 to 82 |
| C+ | 77 to 79 |
| C | 73 to 76 |
| C- | 70 to 72 |
| D+ | 67 to 69 |
| D | 63 to 66 |
| D- | 60 to 62 |
| F | Less than 60 |
How Do teachers calculate grades for Средний балл?
У каждого учителя свой метод подсчета оценок, так как он указывает свои правила в силлабусе, который они раздают в начале курса.
Например: возможно, все экзамены по курсу оцениваются в 40 % итоговой оценки, домашние задания оцениваются в 50 %, а участие в занятиях оценивается в 10 %. В этом случае он затем брал среднее значение выполненных заданий и рассматривал среднее значение как 50 % итоговой оценки за курс.
Шкала 4.0 и как она повлияет на ваши оценки
Здесь усложняется вопрос расчета среднего балла колледжа.
Ваш средний балл рассчитывается по шкале от одного до четырех. Что происходит, так это то, что числовые отметки (от 1 до 100) преобразуют их в буквы, а из буквенной ноты в новую шкалу.
Мы знаем, что это немного запутанно, но давайте объясним вам. В следующей таблице показано преобразование:
| % число | Letter | 4.0 Scale |
|---|---|---|
| 93 to 100 | A | 4.0 |
| 90 to 92 | A- | 3.7 |
| 87 to 89 | B+ | 3. 3 |
| 83 to 86 | B | 3.0 |
| 80 to 82 | B- | 2.7 |
| 77 to 79 | C+ | 2.3 |
| 73 to 76 | C | 2.0 |
| 70 to 72 | C- | 1.7 |
| 67 to 69 | D+ | 1.3 |
| 63 to 66 | D | 1.0 |
| от 60 до 62 | D- | 0,7 |
| Ниже 60 | F | 0,0 |
В качестве примера давайте представим данные в нашем колледже:0003
| Course Name | Grade | Credits |
|---|---|---|
| Mathematics | B+ | 3 credits |
| English | A | 3 credits |
| Economy | C | 2 кредиты |
| История | A- | 3 кредита |
Каждая из этих марок имеет определенный эквивалент.
Если вы посмотрите на таблицу выше, вы сможете сопоставить примечание с соответствующим номером по шкале 4,0.
После этого мы умножаем это число на количество кредитов, которое стоит класс (это различно для каждого класса, но обычно определяется номером курса).
Звучит сложно? Потому что это так! Вот почему всегда лучше просто использовать калькулятор среднего балла колледжа, как наш!
Баллы SAT и средний балл Университета Боба Джонса
Каковы средние баллы SAT и средний балл Университета Боба Джонса? В этом руководстве мы обсудим, какие баллы необходимы для поступления в Университет Боба Джонса. Вы также сможете рассчитать свои шансы с помощью нашего калькулятора поступления.
Расположение: Гринвилл, Южная Каролина
Эта школа также известна как: BJU
Статистика приема в Университет Боба Джонса
Есть три критических числа при рассмотрении ваших шансов на поступление: баллы SAT, средний балл и процент зачисления .
Все это вместе, чтобы сказать вам, какие баллы необходимы для поступления в Университет Боба Джонса.
Средний SAT: 1090
Средний балл SAT в Университете Боба Джонса равен 9.0393 1090 .
Анализ результатов SAT Университета Боба Джонса (новый 1600 SAT)
Новый балл SAT 25-го процентиля равен 960, а балл SAT 75-го процентиля равен 1185.
Другими словами, 960 ставит вас ниже среднего, а 1185 поднимет вас до уровня выше среднего. В Университете Боба Джонса нет абсолютных требований к SAT, но они действительно хотят увидеть хотя бы 960, чтобы иметь шанс быть рассмотренными.
Вот разбивка новых результатов SAT по разделам:
| Section | Average | 25th Percentile | 75th Percentile |
| Composite | 1090 | 960 | 1185 |
Эксклюзивно: Хотите узнать, как улучшить свой результат SAT на 160 баллов?
Загрузите наше бесплатное руководство по 5 лучшим стратегиям, которые вы должны использовать, чтобы улучшить свой результат.
Это руководство было написано выпускниками Гарварда и отличниками SAT. Если вы примените стратегии, описанные в этом руководстве, вы будете учиться лучше и значительно улучшите свои результаты.
Средний средний балл: 3,2
Средний балл в Университете Боба Джонса составляет 3,2 . Это делает Университета Боба Джонса умеренно конкурентоспособным для среднего балла.
(Большинство школ используют взвешенный средний балл из 4,0, хотя некоторые сообщают о невзвешенном среднем балле.
Со средним баллом 3.2, Университет Боба Джонса
принимает учащихся с уровнем ниже среднего . Нормально быть студентом со средним баллом B, с примесью пятерок. Если вы прошли несколько курсов AP или IB, это поможет повысить ваш средневзвешенный средний балл и продемонстрирует вашу способность посещать занятия в колледже.
Показатель госпитализации: 86,2%
Уровень приема в Университет Боба Джонса составляет 86,2% .
Другими словами, из 100 студентов, подавших заявки, принимаются 86.
Это означает, что школа
неселективный . Пока вы не упадете намного ниже среднего, вы, скорее всего, войдете.
Окончательный вердикт о приеме
Поскольку эта школа не избирательна, у вас есть все шансы попасть в нее, если вы не опустились ниже среднего . Стремитесь к 960 SAT или выше, и вы почти наверняка получите предложение о поступлении. Но если вы наберете меньше этого балла, вы можете оказаться одним из тех немногих, кому не повезло.
Хотите составить наилучшее приложение для поступления в колледж?
Мы можем помочь. PrepScholar Admissions — лучшая в мире консультационная служба по поступлению. Мы объединяем консультантов по приему мирового класса с нашими собственными стратегиями приема, основанными на данных . Мы наблюдали за тем, как тысячи учащихся попадают в свои лучших школ , от государственных колледжей до Лиги плюща.
Мы знаем, каких студентов хотят принимать колледжи. Мы хотим, чтобы вы поступили в школу вашей мечты.
Узнайте больше о программе PrepScholar Admissions , чтобы увеличить свои шансы на поступление.
Калькулятор приема
Каковы ваши шансы на поступление в Университет Боба Джонса?
Шансы на поступление с этими баллами:
Вот наш индивидуальный калькулятор приема. Подставьте свои цифры, чтобы узнать, каковы ваши шансы на участие.
Выберите свой тест:
Новый САТ
АКТ
Оценка SAT
Ваш средний балл
Примечание: Решение о зачислении зависит не только от вашего среднего балла и оценки SAT/ACT, но также от сложности курсовой работы, дополнительных занятий, рекомендательных писем и личных заявлений.
. Этот инструмент обеспечивает только упрощенная оценка ваших шансов на поступление. Вместо того, чтобы относиться к этому инструменту как к хрустальному шару, мы рекомендуем вам рассмотреть общую картину того, что означает ваш шанс:
- 80-100%: Школа безопасности: Большие шансы попасть в
- 50-80%: больше шансов, чем не попасть в
- 20-50%: более низкий, но все еще хороший шанс попасть в
- 5-20%: Добраться до школы: Маловероятно, чтобы попасть, но все же есть шанс
- 0-5%: Труднодоступная школа: очень трудно попасть в
Мы рекомендуем вам подавать заявки в школы с разными шансами. Подача заявления в некоторые школы безопасности гарантирует, что у вас будет колледж, в который можно поступить, в то время как подача заявления в некоторые школы даст вам шанс поступить в школу на вершине вашего диапазона.
Как увеличатся ваши шансы, если вы наберете больше очков?
Попробуйте взять свой текущий балл SAT и добавить 160 баллов к калькулятору выше.
Видишь, насколько увеличиваются твои шансы?
В PrepScholar мы создали ведущую онлайн-программу подготовки к SAT. Мы гарантирует улучшение вашего результата на 160 баллов или возврат денег.
Вот краткое изложение того, почему мы намного эффективнее других программ подготовки:
- PrepScholar настраивает вашу подготовку с учетом ваших сильных и слабых сторон . Вы не тратите время на работу в областях, которые уже знаете, и получаете больше результатов за меньшее время.
- Мы пошагово проведем вас по программе , чтобы вы никогда не путались в том, что вам следует изучать. Сосредоточьте все свое время на обучении, не беспокоясь о том, чему учиться.
- Наша команда состоит из национальных экспертов SAT . Основатели PrepScholar — выпускники Гарварда и отличники SAT. Вы будете учиться, используя стратегии, которые действительно сработали для них.
- Мы добились потрясающих результатов с тысячами учащихся по всей стране. Узнайте о наших результатах оценки и отзывах наших счастливых клиентов.
Узнайте о наших результатах оценки и отзывах наших счастливых клиентов.В программе PrepScholar гораздо больше, что делает ее лучшей программой подготовки к SAT. Нажмите, чтобы узнать больше о нашей программе, или подпишитесь на нашу 5-дневную бесплатную пробную версию, чтобы лично проверить PrepScholar:
Другие школы для вас
Если вас интересует Университет Боба Джонса, вас, вероятно, заинтересуют и эти учебные заведения. Мы разделили их на 3 категории в зависимости от сложности их поступления по сравнению с Университетом Боба Джонса.
Reach Schools: поступить сложнее
В этих школах средний балл SAT выше, чем в Университете Боба Джонса. Если вы улучшите свой балл SAT, вы сможете конкурировать в этих школах.
| Название школы | Местоположение | СБ Среднее | ACT Средний |
|---|---|---|---|
| Университет Алабамы | Таскалуса, Алабама | 1184 | 27 |
| Университет Куиннипиак | Хамден, Коннектикут | 1175 | 26 |
| Университет Огайо | Афины, Огайо | 1170 | 24 |
| Университет Северного Техаса | Дентон, Техас | 1160 | 23 |
| Калифорнийский государственный университет Лонг-Бич | Лонг-Бич, Калифорния | 1145 | 23 |
| Университет Пейс | Нью-Йорк, NY | 1140 | 25 |
| Университет побережья Мексиканского залива Флориды | Форт Майерс, Флорида | 1135 | 23 |
Тот же уровень: одинаково сложно попасть
Если вы хотите поступить в Университет Боба Джонса, эти школы предложат вам аналогичные шансы на поступление.
| Название школы | Местоположение | СБ Среднее | ACT Средний |
|---|---|---|---|
| Университет Восточной Каролины | Гринвилл, Северная Каролина | 1105 | 22 |
| Флоридский сельскохозяйственный и механический университет | Таллахасси, Флорида | 1105 | 21 |
| Университет Индианы — Университет Пердью Индианаполис | Индианаполис, IN | 1100 | 22 |
| Университет Олд Доминион | Норфолк, Вирджиния | 1098 | 22 |
| Университет штата Техас | Сан-Маркос, Техас | 1095 | 23 |
| Университет штата Джорджия | Атланта, Джорджия | 1090 | 24 |
| Университет Северной Каролины в Гринсборо | Гринсборо, Северная Каролина | 1081 | 23 |
Школы безопасности: легче поступить
Если вы в настоящее время являетесь кандидатом на поступление в Университет Боба Джонса, у вас не должно возникнуть проблем с поступлением в эти школы.
Если университет Боба Джонса в настоящее время недоступен для вас, возможно, вы уже конкурентоспособны для этих школ.
| Название школы | Местоположение | СБ Среднее | ACT Средний |
|---|---|---|---|
| Техасский университет в Эль-Пасо | Эль-Пасо, Техас | 1040 | 20 |
| Калифорнийский государственный университет Сакраменто | Сакраменто, Калифорния | 1035 | 19 |
| Университет штата Калифорния в Нортридже | Нортридж, Калифорния | 1030 | 19 |
| Пенсильванский университет Индианы | Индиана, Пенсильвания | 1017 | 19 |
| Калифорнийский государственный университет Ист-Бэй | Хейворд, Калифорния | 992 | 19 |
| Университет Кина | Юнион, Нью-Джерси | 990 | 20 |
| Калифорнийский государственный университет Лос-Анджелеса | Лос-Анджелес, Калифорния | 985 | 18 |
Если вам понравился наш совет.
..
Посетите наш блог, чтобы получить бесплатные руководства по стратегии поступления в колледж и подготовки к экзаменам.
Наши эксперты написали сотни полезных статей о том, как улучшить результаты SAT и поступить в колледж. Вы обязательно найдете здесь что-то полезное.
Посетите наш блог сейчас .
Подпишитесь на нашу рассылку , чтобы получать БЕСПЛАТНЫЕ стратегии и руководства, отправленные на вашу электронную почту. Узнайте, как успешно сдать SAT, с помощью эксклюзивных советов и идей, которыми мы делимся с нашими подписчиками на частную рассылку.
Вы обязательно должны подписаться на нас в социальных сетях . Вы будете получать обновления о наших последних статьях прямо в своей ленте. Следите за нами во всех наших социальных сетях:
Подписывайтесь на @PrepScholar
Бью расчет для девушек.
Расчет суточной потребности в калориях, белках, жирах, углеводах. Калькулятор. Суточная норма белка
Диета и фитнес
Не так давно я разобралась, что такое KBJU и с чем его едят. Тема достаточно сложная и я постараюсь изложить все доступно.
Для роста мышц необходимо не только правильно питаться, но и снабжать организм достаточным количеством энергии. Помимо энергии, которая тратится на физические упражнения, наш организм также тратит энергию на все физиологические процессы, происходящие в нем. Этот момент необходимо учитывать.
Существует большое количество способов расчета КБЖУ, результаты таких просчётов будут отличаться друг от друга. Каждый просчет я буду брать на своем примере, поэтому мне все равно это делать, при этом вам будет ясно, кто откуда пришел и куда ушел.
1. Вода:
в предыдущей статье была формула, повторюсь: 30 мл х на массу тела в кг.
Мой вес: 65 кг. Количество потребляемой воды: 30 мл х 65 кг = 1950 мл (1,95 л).
Округляю до двух литров воды.
Чтобы узнать, какой у вас идеальный вес, нужно рассчитать индекс массы тела. Тем не менее, у вас может быть лишний жир, поэтому было бы разумно провести исследование индекса массы жира, чтобы исключить его. Вы должны начать предпринимать шаги, чтобы похудеть и достичь здорового веса. Свяжитесь с нами, чтобы получить свой идеальный вес.
Теперь вы должны принять меры и набрать нормальный вес. Мы можем помочь тебе. Вы должны начать предпринимать необходимые шаги, чтобы похудеть и снизить риск сопутствующих заболеваний. Свяжитесь с нами, чтобы мы могли вам помочь. Здесь вы увидите эволюцию потери веса, которую вы можете достичь с нами.
2. Расчет основного обмена.
Вариантов расчета метаболизма много, этот самый распространенный и удобный. Ниже приведены примеры других вариантов и калькуляторов.
Базовая скорость обмена веществ у женщин = 655 + (9,6 х вес в кг) + (1,8 х рост в см) — (4,7 х возраст в годах)
Как рассчитать БЖУ: расчет при правильном питании
Откройте персональную таблицу похудения ниже. В зависимости от особенностей каждого человека есть 3 варианта. Выберите следующие кнопки, чтобы узнать, сколько времени потребуется, чтобы достичь идеального веса. В зависимости от индивидуальных особенностей каждого человека потеря веса может происходить более или менее быстро. Ваш врач направит вас и проинформирует вас о процессе. Поэтому мы показываем вам эти 3 типа эволюции в похудении.
Быстрый ответ: человек с легкостью сбрасывает лишние килограммы, поэтому для достижения цели по снижению веса требуется меньше времени по сравнению со средним населением.
Респондент младшего возраста: человек, который худеет медленнее и поэтому для достижения целевого веса требуется немного больше времени, чем в среднем по популяции. Средний респондент: Человек, который теряет вес с той же скоростью, что и среднее население. Если вы хотите начать использовать этот метод, пожалуйста, оставьте нам свою контактную информацию, и мы сообщим вам о ближайшем назначающем вас враче.
УЖМ в моем примере = (655+ (65х9,6) + (178х1,8)-25х4,7 = 1481,9 ккал.
3. Далее корректируем эту цифру на коэффициент активности. Потому что если я потребляю больше чем напечатанное количество калорий в моей физической активности, я сильно похудею и сожгу все свои мышцы, чего следует избегать.Нет мышц, нет обмена веществ, а нам это просто необходимо.
Коэффициенты активности:
Низкий (сидячий образ жизни, ходьба медленным шагом) — 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) — 1,38
Средняя (3-5 раз в неделю умеренные тренировки) — 1,55
Высокая (5-7 раз в неделю интенсивные тренировки или тяжелая физическая работа) — 1,73
Принимаем ОМЖ, умножаем на коэффициент активности:
1481,9 х 1,38 = 2046, округляем до 2000 ккал.
1481,9 х 1,55 = 2297, округляем до 2200 ккал.
Я рассчитываю на два варианта, ведь помимо тренировок у меня есть дни отдыха и восстановления.
4. Теперь, зная, сколько калорий с учетом тренировок мне нужно потреблять в день, решаю похудеть, набрать вес или просто поддерживать тот вес, который у меня есть.
Для сжигания жира (ЖЖ): — 500 калорий.
Для набора веса: от 200-500 калорий.
Для поддержания массы: мы рассчитали.
5. Чуть не забыл про расчет коридора калорий.
Это диапазон калорий, который вы можете съесть без ограничений.
Калории для похудения/набора/поддержания веса -250 = нижняя граница диапазона
Калории для похудения/набора/поддержания веса + 100 = верхняя граница диапазона.
Например, мой диапазон будет варьироваться от 1800 до 2300 ккал в день.
6. Расчет БЖУ
Я приму в среднем 1900 ккал в день.
Для расчета БЖУ (белки, жиры и углеводы) необходимо учитывать, что:
ЖИРЫ:
0,5-2 грамма на 1 кг массы тела в сутки
1 грамм = 9 ккал.
От 15-25% калорий в день (НЕ урезайте сильно жиры! Специально для женщин)
УГЛЕВОДЫ
: от 2 до 7 граммов на 1 кг массы тела
1 г углеводов = 4 ккал
если 2 г в день — для похудения (сушки)
если 5-7 г в день — для набора веса
3-4 г для поддержания веса
От 40-55% калорий в день.
БЕЛКИ
: от 0,5 до 2 г на 1 кг массы тела в сутки
0,5 г при малоподвижном образе жизни
2 г при интенсивных тренировках (3-5 в неделю)
1 г = 4 ккал.
От 30 до 40% калорий в день.
Соотношения БЖУ:
1. Для обучения:
-белки от 35-45%
-жиры от 25-35%
-углеводы от 25-35%
2.
Для набора мышц
-белки от 30-40%
-жиры от 15-25%
-углеводы от 45-55%
3.Для поддержания:
-белки от 25-35%
-жиры от 25-35%
— углеводы от 30-50%
Я беру такие значения БЖУ: 40%/25%/35%.
Эти значения индивидуальны, и вам нужно смотреть, как отреагирует ваше тело.
Исходя из этого считаем:
На калорию 2000 ккал:
— Белок: (2000 ккал х 0,4) / 4 ккал = 200 граммов белка в день мне нужно есть.
— Жиры: (2000 ккал х 0,25) / 9 ккал = 55 грамм.
— Углеводы: (2000 ккал x 0,35) / 4 ккал = 175 г углеводов в день.
Калорийность 1900 ккал:
— Белки: (1900 ккал x 0,4) / 4 ккал = 190 граммов белка в день, которые мне нужно есть.
— Жиры: (1900 ккал х 0,25) / 9 ккал = 52 грамма.
— Углеводы: (1900 ккал x 0,35) / 4 ккал = 166 граммов углеводов в день.
Итого:
Калорийность 2000/БЖУ: 200 гр/55 гр/175 гр
Калорийность 1900/БЖУ: 200 гр/52 гр/166 гр
Полученные количества являются необходимой нормой для каждого вещества в отдельности.
Я никогда не следовал четким просчетам, всегда нужно слушать свое тело и то, чего оно хочет (но точно не слушать, когда оно хочет очередной батончик Сникерс или другие гадости).
В моем случае, например, я обычно не получаю углеводы, но белки чаще всего превышают. Потому что я люблю мясо! Я ем только натуральное спортивное питание и другие добавки (хотя и не запредельно дорогие, в будущем, возможно, не откажусь от казеина и изолята вместо творога и моего фирменного послетренировочного коктейля).
Самый простой способ избавиться от лишнего веса — это дефицит калорий . Но для этого нужно знать свою норму, а рассчитать ее не всегда просто. Предлагаем вам готовую таблицу расчета калорий, белков, углеводов и жиров, благодаря которой вы сможете узнать свой коридор КБЖУ в несколько кликов.
Таблица для расчета КБЖУ
Таблица для расчета калорий, белков, жиров и углеводов с сайта выполнена в Microsoft Excel.
Вам необходимо ввести свой вес, рост, возраст, коэффициент физической активности, процент дефицита/избытка и вы получите готовый коридор калорий и коридор БЖУ , которым необходимо следовать.
Краткое описание таблицы:
- Вам нужно всего лишь заполнить 6 ячеек своими индивидуальными значениями, чтобы получить все данные по КБЖУ.
- Расчеты KBJU производятся как для мужчин, так и для женщин
- КБЖУ расчеты производятся и для похудения, и для поддержания, и для набора веса.
- Рассчитывается коридор или интервал допустимых значений КБЖУ.
- Вы сами указываете устраивающий Вас процент дефицита/избытка в зависимости от интенсивности похудения или набора веса.
- Табличка выполнена в Excel, она доступна и удобна.
Как пользоваться таблицей для расчета KBJU?
Таблица для расчета КБЖУ сделана максимально понятной, чтобы вы могли легко произвести все необходимые расчеты . Примерный порядок действий:
2.
В расчетной таблице КБЖУ два листа: для женщин и для мужчин. Обратите внимание, что формулы для мужчин и женщин отличаются. Коридор калорий рассчитывается сразу на похудение (дефицит калорий), на набор веса (профицит калорий), на сохранение/поддержание веса. Вы выбираете ценности исходя из своих целей.
3. Некоторые ячейки имеют красные углы: это заметки обязательно проверьте их.
4. Таблица для ввода значений выделена желтым цветом. Вам необходимо заполнить следующие поля:
- Вес (в кг)
- Рост (в см)
- Возраст
- Процент дефицита или профицита. Для похудения рекомендуется указывать дефицит 10 или 15%, максимум 20%. Не рекомендуется прием пищи при более выраженном дефиците. Если вы на прибавке в весе, то тоже укажите 10-20%. Если вы находитесь на поддержании веса, значение этой ячейки можно оставить любым. Значение по умолчанию в таблице равно 10%.
Обратите внимание, что в таблице при вводе значения после целого числа ставится запятая):
5.
В середине файла есть желтая ячейка (A31) куда нужно ввести значение 1, 2 или 3:
- 1 — если вы на обслуживании (удержание веса)
- 2 — при дефиците (для похудения)
- 3 — при избыточном весе (для набора веса)
Значение по умолчанию — 2 (для снижения веса).
6. Норма калорий рассчитывается по двум формулам. Мы рекомендуем выбирать формулу Mifflin-St Geor , она новее и точнее, но обе формулы дают значения одного порядка.
7. При подсчете калорий, белков, углеводов и жиров указываются минимальные и максимальные значения. Это так называемый коридор КБЖУ. Вы должны питаться в пределах указанных диапазонов, не выходя за пределы минимального и максимального значений.
8. На выходе у вас должен получиться следующий результат ( ваши числа будут ):
- Калории: 1643-1816 ккал
- Белки: 70-140 г
- Жиры: 48-67 г
- Углеводы: 151-216 г
Как рассчитывается коридор КБЖУ?
Ниже приведена методика формул и расчетов КБЖУ, которые использованы в табл.
Все описанные ниже действия выполняются в таблице автоматически, но необходимо пояснить, откуда берутся те или иные значения.
1. На основании данных о весе, росте и возрасте по формулам Харриса-Бенедикта и Миффлина-Сан-Джеора получаем значение основного обмена или, другими словами, основного обмена. Это необходимая калорийность питания для выполнения организмом основных повседневных функций без учета физической нагрузки.
2. Значение базового уровня обмена веществ умножается на коэффициент физической активности. Получаем ккал для поддержания веса или оставить без изменений.
3. Чтобы рассчитать калории для похудения или набора веса, мы должны создать дефицит или профицит калорий. Для этого умножаем полученную норму калорий в пункте 2 на процент дефицита/излишка, который указан в ячейке В11. Получение значений суточного потребления калорий для похудения и набора веса.
4. Минимальные и максимальные значения или коридор калорий получают путем прибавления и вычитания 5% от дневной нормы калорий.
Обратите внимание, что ниже 1200 ккал нижняя граница при дефиците калорий не опускается.
5. В зависимости от ваших целей вы выбираете только один из предложенных коридоров:
- Поддержка: для экономии веса
- Дефицит калорий: для похудения
- Профицит калорий: для набора веса
6. Для расчета БЖУ (белки, углеводы и жиры) используется следующий принцип
- Белок: составляет 20-35% суточной калорийности, но не менее 1 г на 1 кг веса и не более 2 г на 1 кг веса.
- Жиры: составляют 25-35% суточной калорийности, но не менее 35 г.
- Углеводы: составляют 40-55% дневного потребления калорий.
Если у вас остались вопросы по расчетной таблице КБЖУ или вы заметили недостатки или ошибки , напишите нам, пожалуйста, об этом в комментариях к статье.
Прежде чем начать худеть, питаясь с дефицитом калорий, рекомендуем прочитать следующие статьи.
Влияние предоперационного расчета потери объема нефрона на будущие методы частичной нефрэктомии; планирование стратегической дорожной карты для улучшения функционального сохранения и обеспечения онкологической безопасности
Сохранить цитату в файл
Формат:
Резюме (текст) PubMedPMIDAbstract (текст) CSV
Добавить в коллекции
- Создать новую коллекцию
- Добавить в существующую коллекцию
Назовите свою коллекцию:
Имя должно содержать менее 100 символов
Выберите коллекцию:
Не удалось загрузить вашу коллекцию из-за ошибки
Повторите попытку
Добавить в мою библиографию
- Моя библиография
Невозможно загрузить делегатов из-за ошибки
Пожалуйста, попробуйте еще раз
Ваш сохраненный поиск
Название сохраненного поиска:
Условия поиска:
Тестовые условия поиска
Эл.
адрес:
(изменить)
Который день?
Первое воскресеньеПервый понедельникПервый вторникПервая средаПервый четвергПервая пятницаПервая субботаПервый деньПервый будний день
Который день?
воскресеньепонедельниквторниксредачетвергпятницасуббота
Формат отчета:
SummarySummary (text)AbstractAbstract (text)PubMed
Отправить максимум:
1 шт. 5 шт. 10 шт. 20 шт. 50 шт. 100 шт. 200 шт.
Отправить, даже если нет новых результатов
Необязательный текст в электронном письме:
Создайте файл для внешнего программного обеспечения для управления цитированием
Полнотекстовые ссылки
Уайли
Полнотекстовые ссылки
.
2017 ноябрь; 120(5):682-688.
дои: 10.1111/bju.13937.
Epub 2017 19 июля.
Кун Х Ра
1
, Али Абдель Рахим
1
2
, Парк Сун И
3
, Кван Х Ким
4
, Хён Дж Ким
5
, Кё Си Ку
1
, Янг Д Чой
1
, Бён Х Чон
1
, Санг К Ли
1
, Вон К Ли
1
, Джайрам Кришнан
6
, Тэ И Шин
7
, Джин-Сон Чо
8
Принадлежности
- 1 Отделение урологии, Урологический научный институт, Медицинский колледж Университета Йонсей, Сеул, Корея.
- 2 Отделение урологии, университетская больница Танта, Эль-Гарбея, Египет.
- 3 Кафедра урологии, Медицинский колледж Университета Ханьянг, Сеул, Корея.
- 4 Кафедра урологии, Медицинский факультет Женского университета Ихва, Сеул, Корея.
- 5 Кафедра урологии, Медицинский колледж Университета Коньян, Тэджон, Корея.
- 6 Институт урологии и почек Гликмана, Кливлендская клиника, Кливленд, Огайо, США.
- 7 Отделение урологии, Больница Святого Сердца Чхунчхона, Медицинский колледж Университета Халлим, Чхунчхон, Корея.
- 8 Отделение урологии, Больница Святого Сердца, Медицинский колледж Университета Халлим, Аньян, Корея.
PMID:
28632935
DOI:
10.1111/бю.13937
Koon H Rha et al.
БЖУ Интерн.
2017 ноябрь
. 2017 ноябрь; 120(5):682-688.
дои: 10.1111/bju.13937.
Epub 2017 19 июля.
Авторы
Кун Х Ра
1
, Али Абдель Рахим
1
2
, Парк Сун И
3
, Кван Х Ким
4
, Хён Дж Ким
5
, Кё Си Ку
1
, Янг Д Чой
1
, Бьюнг Х Чжун
1
, Санг К Ли
1
, Вон К.
Ли
1
, Джайрам Кришнан
6
, Тэ И Шин
7
, Джин-Сон Чо
8
Принадлежности
- 1 Отделение урологии, Урологический научный институт, Медицинский колледж Университета Йонсей, Сеул, Корея.
- 2 Отделение урологии, университетская больница Танта, Эль-Гарбея, Египет.
- 3 Кафедра урологии, Медицинский колледж Университета Ханьянг, Сеул, Корея.
- 4 Кафедра урологии, Медицинский факультет Женского университета Ихва, Сеул, Корея.
- 5 Кафедра урологии, Медицинский колледж Университета Коньян, Тэджон, Корея.
- 6 Институт урологии и почек Гликмана, Кливлендская клиника, Кливленд, Огайо, США.
- 7 Отделение урологии, Больница Святого Сердца Чхунчхона, Медицинский колледж Университета Халлим, Чхунчхон, Корея.
- 8 Отделение урологии, Больница Святого Сердца, Медицинский колледж Университета Халлим, Аньян, Корея.
PMID:
28632935
DOI:
10.1111/бю.13937
Абстрактный
Цели:
Оценить корреляцию резецированного и ишемического объема (RAIV), который представляет собой предоперационно рассчитанный объем потери нефрона, со степенью снижения послеоперационной почечной функции (PRF) после минимально инвазивной частичной нефрэктомии (PN) в наборе данных из нескольких учреждений.
Пациенты и методы:
Мы выявили 348 пациентов с марта 2005 г. по декабрь 2013 г. в шести учреждениях. Ретроспективно собраны данные обо всех случаях лапароскопического (n = 85) и роботизированного PN (n = 263). Однофакторный и многопараметрический линейный регрессионный анализ использовался для выявления ассоциаций между различными временными точками PRF и RAIV как непрерывной переменной.
Полученные результаты:
Среднее значение (sd) RAIV составило 24,2 (29,2) см 3 . Средняя предоперационная расчетная скорость клубочковой фильтрации (рСКФ) и рСКФ на 1-й, 6-й и 36-й послеоперационный день после ПП составили 91,0 и 76,8, 80,2 и 87,7 мл/мин/1,73 м 2 соответственно. В многопараметрическом линейном регрессионном анализе степень снижения PRF при последующем наблюдении достоверно коррелировала с RAIV (β 0,261, 0,165, 0,260 в послеоперационный день 1, 6 и 36 месяцев после ПП соответственно).
Это исследование имеет ограничение своего ретроспективного характера.
Вывод:
Предоперационно рассчитанный RAIV достоверно коррелирует со степенью снижения PRF в течение длительного периода наблюдения. RAIV может вывести наше исследование на уровень прогнозирования величины снижения PRF после PN и, таким образом, будет подходящим для оценки технических преимуществ новых методов.
Ключевые слова:
функция почек; нефрэктомия; рак почки.
© 2017 The Authors BJU International © 2017 BJU International Опубликовано John Wiley & Sons Ltd.
Похожие статьи
Trifecta и оптимальные периоперационные результаты роботизированной и лапароскопической парциальной нефрэктомии при хирургическом лечении небольших почечных образований: многоцентровое исследование.
Заргар Х., Аллаф М.Е., Бхайани С., Стифельман М., Роджерс С., Болл М.В., Ларсон Дж., Маршалл С., Кумар Р., Каук Дж.Х.
Заргар Х. и др.
БЖУ Интерн. 2015 г., сен; 116 (3): 407-14. дои: 10.1111/bju.12933. Epub 2015 5 мая.
БЖУ Интерн. 2015.PMID: 25220543
Процент резецированного и ишемизированного объема, определенный с помощью геометрической модели, является важным предиктором функциональных изменений почек после резекции почки.
Хуан В.Х., Чанг Ч., Хуан К.П., Ву Х.К., Се И. П.Ф.
Хуанг В.Х. и др.
Инт Браз Дж. Урол. 2017 янв-февраль;43(1):80-86. doi: 10.1590/S1677-5538.IBJU.2015.0423.
Инт Браз Дж. Урол. 2017.PMID: 28124529Бесплатная статья ЧВК.
Влияние морфологии опухоли на снижение почечной функции после частичной нефрэктомии.
Мехразин Р., Палацци К.Л., Копп Р.П., Коланджело С.Дж., Строуп С.П., Мастерсон Д.Х., Лисс М.А., Коэн С.А., Джабаджи Р., Парк С.К., Паттерсон А.Л., Л’Эсперанс Д.О., Дервиш И.Х.
Мехразин Р. и соавт.
БЖУ Интерн. 2013 г., июнь; 111 (8): E374-82. дои: 10.1111/bju.12149.
БЖУ Интерн. 2013.PMID: 23714649
Сохранение ипсилатеральной почечной функции после роботизированной частичной нефрэктомии (RAPN): объективный анализ с использованием данных сканирования почек меркапто-ацетилтриглицином (MAG3) и объемной оценки.
Заргар Х., Акча О., Авторино Р., Брандао Л.Ф., Лейднер Х., Кришнан Дж., Самарасекера Д., Стейн Р.Дж., Каук Дж.Х.
Заргар Х. и др.
БЖУ Интерн. 2015 май; 115(5):787-95. дои: 10.1111/bju.12825. Epub 2014 7 декабря.
БЖУ Интерн. 2015.PMID: 24
5
Нефронсберегающие операции при опухолях единственной почки.
Заргар Х., Ауторино Р., Каук Дж.Х.
Заргар Х. и др.
Курр Опин Урол. 2014 сен; 24 (5): 459-65. doi: 10.1097/MOU.0000000000000082.
Курр Опин Урол. 2014.PMID: 24921907
Обзор.
Посмотреть все похожие статьи
Цитируется
Прогнозирование функции почек после операции по поводу рака почки: инструмент для принятия клинических решений.
Swavley NR, Veccia A, Autorino R.
Свавли Н.Р. и др.
Энн Трансл Мед. 2019 март; 7 (Приложение 1): S45. doi: 10.21037/атм.2019.02.42.
Энн Трансл Мед. 2019.PMID: 31032324
Бесплатная статья ЧВК.Аннотация недоступна.
Органосохраняющие операции при раке мочеполовой системы: часть 1 – органосохраняющие операции при опухолях почек и надпочечников: систематический обзор.
Сейам Р., Халил М.И., Камель М.Х., Алтавил В.М., Дэвис Р., Биссада Н.К.
Сейам Р. и соавт.
Инт Урол Нефрол. 2019 март; 51(3):377-393. doi: 10.1007/s11255-018-02070-5. Epub 2019 8 января.
Инт Урол Нефрол. 2019.PMID: 30623290
Результаты Trifecta для оценки кривой обучения роботизированной частичной нефрэктомии.
Омиделе О.О., Давудзаде Н., Палезе М.
Омиделе О.О. и соавт.
JSLS. Январь-март 2018 г.; 22(1):e2017.00064. дои: 10.4293/JSLS.2017.00064.
JSLS. 2018.PMID: 29472757
Бесплатная статья ЧВК.
Типы публикаций
термины MeSH
Полнотекстовые ссылки
Уайли
Укажите
Формат:
ААД
АПА
МДА
НЛМ
Отправить по телефону
Университет Боба Джонса Окупаемость инвестиций
Когда вы увидите окупаемость своих инвестиций в Университете Боба Джонса
?
Просмотрите и сравните ожидаемую отдачу от инвестиций в свою степень в Университете Боба Джонса.
, ниже.
Важность окупаемости инвестиций
Понимание ожидаемой отдачи от инвестиций в вашу степень Университета Боба Джонса
может помочь вам принять решение о поступлении в университет Боба Джонса
является разумным финансовым решением.
Безубыточность в 2.9
Годы
в Университете Боба Джонса
Колледж стоит дорого, и каждый год, потраченный на получение степени, — это год потерянной заработной платы и дополнительных расходов.
Чтобы определить, когда вы возместите расходы на обучение в колледже (ваш возврат инвестиций), мы посмотрим на ориентировочную стоимость обучения.
и средняя стартовая зарплата выпускников Университета Боба Джонса
.
| Среднегодовые затраты | 21 000 долл. США |
| Среднее количество лет до выпуска | 4.2 |
| Средняя начальная зарплата | 31 000 долларов США |
Средняя стоимость получения степени в Университете Боба Джонса
выходит примерно
89 000 долларов
.
Если вы зарабатываете около 31 000 долларов
в год, это займет у вас
2,9
лет после выпуска до уровня безубыточности.
Дополнительные соображения
- Остерегайтесь чрезмерной задолженности: по данным Министерства образования США. В 2012 году средняя заработная плата по стране для молодых людей со степенью бакалавра составляла около 47 000 долларов, а для тех, кто имеет диплом средней школы, — всего 30 000 долларов.
- Приведенный выше расчет «безубыточности» не включает проценты по студенческим кредитам. Как уровень вашего долга повлияет на рентабельность инвестиций?
Информация о заработной плате по специальности
Знаете ли вы, какую специальность вы хотите получить в Университете Боба Джонса?
? Рассчитайте основную удельную рентабельность инвестиций здесь.
Избранные школы
| Запросить информацию | Университет Южного Нью-Гэмпшира У вас есть цели. |
Search Colleges
- Choose a Degree LevelDiplomaCertificateAssociateBachelor’sContinuing EducationGraduate CertificateMaster’sDoctoralPost-doctoral Certificate
- Choose a CategoryArt and DesignBusinessCriminal Justice and LegalEducationGeneral StudiesHealthcareInformation TechnologyPsychologyScience and EngineeringTrade Skills
- Choose a SubjectAnimation / Game DesignArchitecture / Urban ПланированиеИскусство и иллюстрацияАудио/визуальное производствоЦифровой дизайнЧертежДизайн одежды/мерчендайзингИзобразительное искусствоГрафика/Изобразительное искусствоДизайн интерьеровИсполнительское искусствоФотография/киноисследованияРадио и телевидениеТеатрВеб-дизайн/МультимедиаБухгалтерский учет/финансыАдминистративный профессиональныйБизнес-администрирование/менеджментБизнес-информационные системыСвязь/связи с общественностьюЭкономикаПредпринимательствоГостеприимство/туризмЧеловеческие ресурсыМеждународный бизнесМаркетингMBAОфисный менеджментОрганизационный менеджментPr oject ManagementRetail and SalesSupply Chain ManagementCorrectionsCourt ReportingCriminal InvestigationCriminal Justice AdministrationEmergency and Fire ManagementFire ProtectionForensicsHomeland Security / Public SafetyLaw DegreeLaw Enforcement / SecurityParalegal / Legal StudiesPublic AdministrationAdult EducationContinuing EducationCurriculum and InstructionEarly Childhood EducationEducational LeadershipElementary EducationEnglish as a Second LanguageHigher EducationInstructional TechnologySecondary EducationSpecial EducationTeacher EducationTechnology in EducationEnglishForeign LanguageGeographyHistoryHumanitiesLiberal ArtsPhilosophy and Religious StudiesPolitical и социальные наукиРелигиоведениеАльтернативная терапияСпортивная подготовкаСтоматологияДиета / питаниеЭкстренная медицинаИнформационные системы здравоохраненияНауки о здоровьеМедицинские услугиАдминистрирование/управление здравоохранениемМассажная терапияМедицинская помощьМедицинское кодирование и выставление счетовМедицинский технологМедицинские технологииМедицинаУход за больнымиПитание and WellnessPharmacyPhysical Therapy / Respiratory TherapyPublic HealthVeterinary StudiesComputer Science / ProgrammingData ManagementDatabase AdministrationInformation SystemsLibrary ScienceNetworking / SecurityTechnical SupportWeb Development / InternetAeronauticsAgricultureBiologyEngineeringEnvironment / Natural ResourcesIndustrial TechnologyMathematicsPhysical SciencesAddiction StudiesChild and Family StudiesChild DevelopmentCounselingPsychologySocial ScienceSocial WorkAutomotive Technology / MechanicAviation Technology / PilotCareer TrainingCDL / Heavy Equipment Operation / RepairConservationConstruction ManagementConstruction TradesCosmetologyCraftsman TradesCulinary ArtsElectronic / Компьютерные технологииЭстетикаДиплом средней школыЖизненные навыки / ХоббиМорские технологии / КапитанМеханикаВоенные / ROTCOДругие профессииНедвижимостьВторые дипломы и сертификатыСварка / Производство
Данные о заработной плате оцениваются College Factual с использованием данных, предоставленных оценочной картой колледжа.
Бью расчет и калькулятор калорий. Как рассчитать БЖУ (белки, жиры, углеводы) и для чего он нужен? Составление индивидуального рациона
Если вы решили правильно подойти к вопросу своего питания, задались целью скорректировать свой вес (в большую или меньшую сторону) и поддерживать его в норме, без этой информации вам не обойтись.
Изучив то, о чем пойдет речь в этой статье, я могу лишить части доходов диетологов (в том числе и себя 😆), ведь ориентируясь в этих знаниях, можно смело становиться диетологом для себя.
Зачем нужен расчет БЖУ
Итак, поговорим о расчете суммы, причем (БЖУ) при правильном питании.
Напомню, что правильное питание – это не пожизненные диеты и голодание. Это, прежде всего, баланс всех нутриентов (БЖУ) в правильно подобранных пропорциях для конкретного человека (в зависимости от возраста, пола, роста, веса, степени физической активности, соотношения его мышечной массы к жировой и количества воды в организме) в соответствии с правильно рассчитанной калорийностью. Вы можете прочитать о подсчете калорий.
Из моих статей о белках, жирах и углеводах вы помните, что недостаток или избыток питательных веществ приводит к различным нарушениям и заболеваниям. Внешние признаки (проблемы с весом, с состоянием кожи и волос, иммунитетом) наглядно демонстрируют, сбалансировано ли ваше питание. И есть ли срочная необходимость принять корректирующие меры?
Я хочу перейти к делу без лишней воды.
Итак, существует ряд формул, благодаря которым можно рассчитать норму потребления БЖУ в сутки.
Кроме формул, есть много других нюансов, которые невозможно учесть без специального оборудования или анализов. А также без медицинского образования. Например, составление диеты, если у человека есть хроническое заболевание. Или измерение количества жидкости или уровня жира и мышц в процентах на специальном приборе.
Такая диагностика позволяет сделать расчет более правильным и точным.
Но, даже обладая базовыми знаниями, вы легко сможете рассчитать количество белков, жиров и углеводов, исходя из средних значений.
Как рассчитать среднесуточное потребление белка
В среднем взрослому человеку необходимо потреблять 1-1,5 г белка на 1 кг массы тела. .
Здесь можно и нужно делать исправления.
Если вы занимаетесь спортом, то в зависимости от интенсивности можно увеличить количество суточного потребления белка до 2 г, но не более.
Например, кенийские марафонцы потребляют в среднем 2 грамма белка в день. Поэтому не увлекайтесь увеличением количества белков и белковых диет, вы можете навредить выделительной системе (перегрузить почки)
Допустим, мой вес 52 кг. Занимаюсь 5 раз в неделю в тренажерном зале или йогой средней интенсивности.
Мой вес 52 кг * 1,5 г = 78 г белка — в сутки
Здесь берем наш текущий вес, если мы контролируем массу тела и адекватно желаемый вес, если мы корректируем массу тела.
Усредненный расчет количества потребляемых жиров в день
Те, кто считает, что необходимо полностью исключить из рациона все жиры, очень глубоко ошибаются.
Они покупают обезжиренные молочные продукты, не используют масла и т. д.
Если вы все еще так думаете, перечитайте мою статью еще раз.
Расчет нормы потребления жиров в сутки принимается в среднем как 0,8-1 г на 1 кг текущего или желаемого веса.
Но! Если ваш вес 100 кг, 100 г жира в день будет слишком много.
Имейте в виду, что 40 — максимум 60 г жира будет достаточно.
Будьте избирательны в отношении жиров, трансжиры вредны для здоровья, я тоже об этом уже говорила.
Посмотрите примеры:
При весе 52 кг с коэффициентом 0,8 нужно 42 г жира в сутки и максимум 52 г.
НО! Если ваш вес 100 кг, но вы хотите похудеть до 80 кг, ограничьте суточную дозу жиров максимум до 60 г.
Как рассчитать количество потребляемых углеводов в день при правильном питании
Расчет количества углеводов может варьироваться.
Если с белками и жирами все более-менее стабильно, то количество углеводов можно увеличить при увеличении ваших энергозатрат (физический труд, напряженные тренировки и т. п.)
Напомню, что безуглеводные диеты ни к чему хорошему не приводят. Слабость, головокружение – минимальные негативные симптомы, вызванные нехваткой углеводов. Углеводы помогают белкам усваиваться. Например, если вы решили питаться исключительно белком, убрав или ограничив углеводы, то отечность станет вашим верным спутником 😕 .
Средняя норма углеводов в день основана на 2 г на 1 кг желаемого или текущего веса.
Допускается увеличение количества углеводов в 2-3 раза, в сутки, при условии больших физических и умственных нагрузок.
Как контролировать количество БЖУ в рационе
Если вы уже задались целью скорректировать вес и поддерживать его постоянно в норме, то привычка контролировать баланс БЖУ должна выработаться у вас на всю жизнь!
Изначально можно взвесить продукцию, рассчитав БЖУ вручную, на бумаге или с помощью специальных.
Постепенно у вас появится возможность посчитать примерный расход БЖУ в голове.
Также не забывайте при правильном питании балансировать в «коридоре» верхней и нижней штанги вашей.
Эти основные принципы (баланс БЖУ за счет разнообразия продуктов питания и калорийности) точно гарантируют вам красивое здоровое тело!
Надеюсь, вся вышеизложенная информация была для вас понятной и полезной!
Используйте его в своих интересах и задавайте вопросы в комментариях или в форме обратной связи.
Удачи и красивых тонированных кузовов!
Соотношение белков, жиров, углеводов: стандартные соотношения выводятся на основе цели, которую вы хотите достичь.
Базовое или стандартное соотношение для похудения и набора мышечной массы (по Полу Венуто) включает 30% белков, 12-20% жиров и 50-55% углеводов.
Зональная диета
Популярная зональная диета основана на соотношении 40 (белки) : 30 (жиры) : 30 (углеводы).
Диета Аткинса
Это одна из кетогенных диет, которая переводит организм в режим сжигания жира вместо глюкозы, полученной из углеводов.
Кетогенная диета (сушка)
Это экстремально низкоуглеводная диета, позволяющая снизить процент жира. При отсутствии углеводов организм переключается на расходование белков и жиров. При таком питании важны постоянные тренировки, чтобы белки (мышцы) оставались в норме, а похудение происходило за счет жиров.
Расчет количества углеводов, жиров, белков
Почему важно знать соотношение белков, жиров и углеводов?
Еда дает человеку энергию, это единственный источник восполнения. И мы обычно не задумываемся о его составе, пока не начнем вплотную заниматься фитнесом, бодибилдингом, диетой или просто здоровым образом жизни. Состав пищи влияет на количество получаемых калорий: калорийность одного грамма белков составляет 4 калории (килокалории), один грамм углеводов также даст 4 калории. Один грамм жира равен 9калорий. То есть при употреблении 100 граммов овощей (углеводов) и 100 граммов жиров (жиров) организм получит разное количество калорий, жиры отдадут более чем в 2 раза больше энергии.
Углеводы
Углеводы являются непосредственным источником энергии для организма. При расходе энергии (упражнения, физическая работа) расходуются именно углеводы. Недостаток углеводов в потребляемой пище также приводит к упадку сил – слабости, сонливости. Только израсходовав углеводы, человек начинает расходовать белки и жиры. Углеводы содержатся в овощах, фруктах, крупах, выпечке и алкоголе.
Жиры
Жиры необходимы организму, они предотвращают различные заболевания, способствуют усвоению витаминов. При этом необходимый процент жира у женщин выше, чем у мужчин примерно на 10%. Вы можете рассчитать процентное содержание жира в организме на странице Расчет процентного содержания жира. Жиры поступают из двух источников – растительного и животного происхождения, человеку нужны оба источника – растительное масло, рыба, сливочное масло, мясо, молочные продукты.
Белки
Белки являются основным компонентом клеток организма; в отличие от углеводов и жиров они не могут образовываться из других продуктов. Белки нужны для роста, регенерации и развития клеток, для иммунитета. Если человек не получает с пищей достаточного количества углеводов и жиров, то он начинает расходовать белки на суточные потребности организма. Избыток белков тоже плох – при его переработке выделяются продукты распада, которые в больших количествах могут нанести вред. Поэтому очень важно знать соотношение белков, жиров и углеводов на каждый день. Белки поступают из мяса, рыбы, сыра, бобовых.
Что вычисляет калькулятор?
Этот калькулятор как раз и предназначен для таких расчетов: он считает в граммах, сколько белков, жиров и углеводов вам необходимо в день и при каждом приеме пищи. Также показана калорийность белков, жиров и углеводов в сутки и в одной порции. Вы можете рассчитать углеводы, белки, жиры, заполнив форму ниже: введите необходимое количество калорий (его можно рассчитать на странице Расчет калорий и введите желаемую пропорцию углеводов, белков, жиров — или выберите одну из комбинаций из выпадающий список (это стандартные комбинации, они подходят подавляющему большинству большинства людей)
Спортивная фигура никогда не выходит из моды. На какие только жертвы не идут люди, желающие добиться необходимой гармонии и рельефа. Не все методы безопасны для здоровья. Чтобы похудеть без вреда, необходимо рассчитать БЖУ для похудения, т.е. белки, жиры и углеводы. Такой подход поможет контролировать свой вес, будь то похудение, поддержание текущей физической формы или набор мышечной массы.
Что такое БЖУ
Эта аббревиатура относится к белкам, жирам и углеводам. Норма БЖУ для похудения подбирается исключительно индивидуально. Для этого учитываются пол, весовая категория и физическая активность. Правильное и сбалансированное питание поможет вам избавиться от лишнего веса, не изнуряя себя долгими голодовками. Тогда вы сможете использовать его для поддержания того веса, к которому пришли в результате сбалансированного питания и регулярных физических нагрузок:
- Белки. Строительный материал для всех клеток организма, состоящий из взаимозаменяемых и незаменимых аминокислот. Они считаются полностью безопасными в плане накопления лишних килограммов.
- Жиры. Состоят из жирных кислот, которые бывают насыщенными, мононенасыщенными и полиненасыщенными. Они нужны для нормального функционирования различных систем организма, синтеза ряда гормонов и усвоения витаминов.
- Углеводы. Они являются основным источником энергии. Они делятся на простые и сложные. Их расщепление дает организму энергию. Правда, неиспользованная часть часто превращается в жировые отложения.
БЖУ норма в сутки
Чтобы правильно рассчитать БЖУ для похудения, следует принять суточный рацион человека равным 100%. Ниже приведен простой расчет. Главной задачей в избавлении от лишних килограммов является правильное распределение общей доли между всеми тремя элементами. Диетологи рекомендуют около 60% отдавать углеводам, которые в большом количестве содержатся в хлебе, фруктах, овощах и крупах. Перечисленные продукты являются источниками клетчатки и большого количества микроэлементов. Не следует злоупотреблять легкими углеводами.
Белок – важнейший строительный материал для мышц. Он особенно актуален для людей, стремящихся нарастить мышечную массу и добиться необходимой рельефности тела. Без определенного энергетического баланса процесс восстановления мышц после тренировки будет хуже. Получается, что около 30% всех продуктов должна составлять пища с высоким содержанием белка. Он отвечает за утоление голода, заряд бодрости и энергии, состояние душевного равновесия. Его основные источники:
- мясо;
- рыба;
- молочные продукты;
- яйца.
Соблюдая баланс БЖУ, не забывайте о жирах. По мнению специалистов, они должны составлять наименьшую часть суточного рациона и достигать около 10%. Чрезмерное количество этих микроэлементов будет ключевой причиной холестерина. Полезные жиры содержатся в больших количествах в рыбе, сливочном масле и жирном мясе. Считается, что для правильного функционирования организма необходимо исключить из своего рациона продукты, содержащие пальмовое масло. При занятиях спортом средней интенсивности оптимальным балансом БЖУ будет 30:20:50.
Для женщин
Расчет БЖУ для похудения – важнейшая составляющая любого процесса, направленного на избавление от лишних килограммов. Норма калорий варьируется не только в зависимости от пола, но и от того, каким видом деятельности в основном занимается худеющий человек. Суточная потребность в белках, жирах и углеводах варьируется как от его целей, так и от типа телосложения. Расчет БЖУ поможет для похудения, но сначала нужно рассчитать калорийность. Женщины могут сделать это с помощью калькулятора на различных онлайн-сервисах или прибегнув к подходящей формуле:
- Сначала нужно получить результат по формуле: ((вес (кг) х 9,6) + (рост (см) х 1,6) + 665) — возраст х 4,7).
- Затем нужно умножить на коэффициент в соответствии с вашим образом жизни.
Для мужчин
Прежде чем увеличивать потребление калорий с помощью диет и интенсивных тренировок, мужчинам также необходимо рассчитать необходимую суточную норму. Правильное соотношение БЖУ и калорий поможет вам добиться поставленной цели максимально быстро и безболезненно для организма. Рассчитать калорийность можно по следующей расчетной формуле, результат которой нужно будет умножить на соответствующий коэффициент:
- ((вес (кг) x 13,7) + (рост (см) x 5) + 66) — возраст x 6,8).
Формула для расчета БЖУ
Умножьте результат, полученный по приведенным выше формулам, на коэффициент, соответствующий вашему образу жизни. Полученное значение в ккал и будет вашей суточной нормой:
- При отсутствии тренировок умножьте на 1,2.
- При занятиях спортом 1-2 раза в неделю умножить на 1,4;
Количество дневной нормы калорий вы подсчитали, осталось распределить эту энергетическую ценность между белками, жирами и углеводами. Как уже было сказано, для поддержания веса диетологи рекомендуют придерживаться соотношения 30:10:60 (разные специалисты могут предлагать разный баланс БЖУ). Для распределения полученной калорийности рациона используйте формулу:
- Норма белка: (калорийность) х0,3.
- Жировая норма: (калорийность) х0,1.
- Норма углеводов: (калорийность) х0,6.
Существует еще один метод расчета БЖУ. По ее словам, соотношение должно быть 40:20:40. Вы можете использовать эту формулу для расчета:
- Норма белков: (калорийность * 0,4) / 4.
- Норма жиров: (калорийность * 0,2) / 9.
- Норма углеводов: (калорийность * 0,4) / 4
Соотношение БЖУ для похудения
Возникает вопрос, как рассчитать БЖУ для похудения? Для достижения максимального эффекта нужно употребить около 80 процентов от рассчитанной ранее калорийности рациона. То есть полученный результат дневной калорийности просто умножьте на 0,8. Затем используйте приведенные ниже формулы и рассчитайте, сколько белков, жиров и углеводов должно быть в вашем меню. Не забывайте сжигать калории посредством соответствующей физической активности.
Грамм
Целью правильного похудения должно быть сжигание жира. При сбалансированном питании крайне важно сохранить мышцы, иначе у вас будет не тучная, но и не самая привлекательная фигура. К тому же можно заработать медленным обменом веществ, что рано или поздно приведет к вторичному увеличению массы тела за счет жира. Средний расчет количества потребления БЖУ в граммах:
- В среднем взрослому человеку необходимо потреблять 1-1,5 г белка на 1 кг массы тела. Если вы занимаетесь спортом, то в соответствии с интенсивностью можно увеличить количество суточной дозы до 2 кг, но не более. Необходимо поддерживать белковый баланс.
- Среднесуточное потребление углеводов из расчета 2 г на 1 кг веса. Если с жирами и белками все более-менее стабильно, то количество углеводов можно увеличить в соответствии с количеством энергозатрат, например, у вас интенсивные тренировки или тяжелый физический труд. Слабость и головокружение – это минимальные негативные симптомы, вызванные нехваткой углеводов. Они помогают лучше усваивать белки, поэтому если исключить или ограничить их потребление, то отечность станет вашим верным «спутником».
- Многие глубоко заблуждаются, что жиры необходимо полностью исключить из повседневного меню. Расчет нормы суточного потребления жиров считается в среднем 0,8-1 г на 1 кг веса. Правда, если ваш вес составляет 100 кг, то 100 г жира, потребляемого каждый день, будет слишком много. Достаточно 40-60 (максимум) г. Не забывайте о коэффициенте 0,8, необходимом для похудения.
В процентах
Если вы уже определились с суточной калорийностью продуктов, то осталось определиться с оптимальными процентными соотношениями БЖУ. Принято считать, что суточное количество жиров не должно превышать 30% от общего соотношения, а суточное количество белков может варьироваться в пределах 10-30% в зависимости от преследуемой цели. Углеводы необходимо употреблять в больших объемах, но их количество не должно превышать 60%. Если цель в первую очередь избавиться от лишнего веса, то расчет БЖУ для похудения должен быть примерно таким:
- углеводы — до 50%;
- белки — до 30%;
- жиры — до 20%.
Как рассчитать БЖУ для похудения
Попадая в пищеварительную систему, белки, жиры и углеводы расщепляются и выделяют энергию, необходимую для нормального осуществления жизненных процессов. Энергия, вырабатываемая в ходе этого процесса, измеряется в килокалориях. Если вы уже выбрали пропорции БЖУ для жиросжигания, то выведите суточную калорийность, т.е. энергетическую ценность продуктов. Используйте простую формулу, которая имеет относительно небольшую разницу в применении для мужчин и женщин, которые хотят привести себя в форму.
Привет, мои друзья-перфекционисты! Бьюсь об заклад, что подавляющее большинство жителей нашей страны считают, что белки – это одна из составляющих яйца, причем не самая вкусная. Кто-то может добавить к этому списку мясо и рыбу.
Воинствующий веган убедит вас, что все эти вещи совершенно не нужны организму и на горохе и фасоли можно отлично накачаться, мол, это тоже белок, а все остальные градации между животным и растительным — чушь собачья.
Значение белков для нашего организма
Сегодня разберемся зачем и зачем нам нужно употреблять белки, какова суточная доза белков для набора веса, насколько важно вводить их в рацион, есть ли любые различия между ними и многие другие интересные аспекты.
Белки – это сложные органические вещества, также можно услышать название белки или полипептиды. Учитывая тот факт, что в их производстве используется целых 20 аминокислот, различные комбинации создают молекулу, обладающую самыми разнообразными свойствами. Чтобы дать вам хорошее представление об этих соединениях, могу сказать, что самый большой отдельный полипептид — тайтин — состоит из 38 138 аминокислот.
То же самое можно сказать и об их функциях. Например, они участвуют в обмене веществ, поддерживают форму клеток, помогают иммунной системе и так далее.
Самое главное, что вам нужно понять, пытаясь разобраться в классификации, это то, что аминокислоты могут быть заменимыми, а это означает, что наш мощный собственный химический завод способен производить их из некоторых других компонентов. Соответственно, они и незаменимы, то есть получить их реально только из пищи.
Важно понимать, что незаменимые аминокислоты в большом количестве содержатся только в животных белках, а в растительных белках они практически отсутствуют. Лучше всего, если вы совместите прием как растительных, так и животных компонентов.
Следующий факт поможет вам представить себе все многообразие белков. Так, белок крови или альбумин растворимы в воде, а вот кератин, из которого состоят наши волосы или ногти, можно растворить только с помощью специальных средств.
Вопреки представлениям, белки содержатся не только в яйцах, молоке, рыбе и мясе, но и во фруктах, овощах и грибах, правда, в гораздо меньших количествах.
Роль белков в нашем рационе очень сложно переоценить, как бы банально это не звучало. Наше тело, как я уже говорил выше, представляет собой огромный химический завод, способный проводить самые сложные реакции и превращать одно вещество в другое.
Однако некоторые аминокислоты он не способен синтезировать самостоятельно и для успешной жизнедеятельности человек должен получать их из другой белковой пищи.
Когда белок попадает в наш организм, тот, в свою очередь, расщепляет его либо до необходимых аминокислот, из которых он производит собственные белки, либо превращает в энергию.
Важно понимать еще один существенный факт: собственных запасов белка у нас практически нет. Организм может синтезировать новые белки только из аминокислот, поступающих с пищей. А получить аминокислоты из жиров или углеводов нереально.
Недостаток этих важных органических элементов, особенно для детей, чреват задержкой роста и даже развития. У взрослых печень и сердце начинают работать с перебоями, нарушается гормональный фон (из-за того, что гормоны состоят из белковых соединений), хуже усваиваются питательные вещества, начинаются проблемы с памятью, снижается иммунитет и снижается работоспособность. Транспортная (гемоглобин) и сократительная (миозин) функции серьезно нарушены.
Все воспалительные процессы будут протекать более интенсивно. Безбелковая диета может привести даже к летальному исходу. Последний факт будет чрезмерно пагубным для любого телосложения, ведь даже самая незначительная физическая нагрузка нанесет вашим мышцам серьезный урон.
Любая строительная работа в области ваших мышц осуществляется только за счет новых белковых соединений. Поэтому профессиональный тренер скажет вам, что для роста мышечной массы необходимы не только адекватные физические нагрузки, но и правильное питание. Причем, чем интенсивнее ваши силовые тренировки, тем больше потребуется такой пищи.
Основное преимущество белковых продуктов в том, что организм тратит много времени и энергии на их переработку. Для расщепления такого элемента необходимо большое количество разнообразных ферментов. После этого синтез новых соединений снова требует дополнительной энергии.
Только представьте: чтобы усвоить полученный белок, ваш организм потратит от 30 до 40% исходной энергетической ценности продукта. Это самые высокие показатели, если сравнивать с углеводами или жирами. Все это дополнительно позволяет ускорить обмен веществ, на котором зациклена вся качка.
Итак, в сухом остатке имеем следующие факты: белки отлично влияют на обмен веществ и при этом не повышают уровень инсулина в крови. Почему это так важно? Потому что именно скачки инсулина становятся непосредственной причиной голода. А как говорится: нет голода — нет проблем.
Также стоит отметить, что организм неохотно превращает белки в энергию. Это связано с тем, что у нас практически нет избытка этих веществ, к тому же получить «чистое топливо» из углеводов или жиров гораздо проще. Вот почему любая программа питания для людей с высокой интенсивностью тренировок всегда будет учитывать эти факторы.
Как рассчитать необходимое количество белка?
В среднем человеку требуется около 1 грамма белка на килограмм массы тела в сутки (но не менее 0,75 грамма). Простейшие расчеты говорят о том, что если вы занимаетесь соревновательными видами спорта, то желательно потреблять около 1,5 граммов белка на килограмм массы тела в день. Если это более серьезные нагрузки, к которым относится бодибилдинг, то этот показатель увеличивается до 2 и даже до 3 граммов белка на килограмм веса.
В данном случае следует сделать небольшое отступление и сказать, что нагрузки должны быть действительно адекватными. В противном случае вы столкнетесь с избытком белка. Если он незначителен, то организм просто преобразует его в энергию.
Как мы уже выяснили, наш химзавод не способен накапливать эти соединения, поэтому если вы получите больше, чем нужно, то последствия могут быть куда более плачевными. Печень превращает белки в мочевину, которую почки будут интенсивно выделять. Следовательно, мы сталкиваемся с чрезмерной нагрузкой на этот орган. Богатая белком пища обяжет соблюдать питьевой режим для облегчения работы почек.
Еще одним неприятным последствием может быть потеря кальция и отложение пуринов из белков животного происхождения, которые вызывают подагру. Хотя, конечно, справедливости ради надо отметить, что заработать такое состояние очень сложно, особенно учитывая стоимость мяса и рыбы в магазинах.
Единственные, кто может столкнуться с этим в современных реалиях, это поклонники кремлевской диеты или диеты Дюкана, предусматривающей очень ограниченное количество углеводов и жиров. А весь рацион сводится к обильному употреблению мяса, рыбы и их производных. А вот о вреде таких диет (да и любых других) мы с вами уже не раз говорили, так что питаться будем полноценно и сбалансировано.
Какие белки следует употреблять?
Как и в случае любого другого соединения, лучшими белками будут те, которые наиболее эффективно перерабатываются. Есть даже оригинальные таблицы коэффициентов поглощения, которые наглядно покажут вам такие показатели. Таким образом, продукты с коэффициентом, равным единице, будут усваиваться быстрее и лучше всего.
- К ним, конечно же, относятся молоко и яйца. Несколько меньший коэффициент доступен для говядины (0,92). А вот растительные белки будут усваиваться почти в 2 раза хуже. От 0,69для гороховой муки до 0,52 для арахиса.
- Так, к качественным продуктам относятся молоко, яйца и мясо, а также рыба. Вот только стоит внимательно относиться к жирности этих продуктов. В этот список входят также нежирные сыры, творог, морепродукты и птица, причем в последнем случае лучше выбирать белое мясо и отказаться от кожи.
- Кроме того, соевые продукты могут быть хорошими источниками белка, начиная от молока и заканчивая тофу. Вы также можете добавить другие бобовые, такие как нут, горох, фасоль и орехи.
В меньшем объеме старайтесь есть красное мясо, а также любые полуфабрикаты или колбасы, молочные продукты, содержащие сахар, входят в список.
Суммируя все вышесказанное, получаем идеальный белковый продукт. Это будет такая пища, которая имеет высокую скорость усвоения белка и относительно низкую калорийность при низком содержании жира.
Кстати, усвояемость белков при термической обработке тоже повышается, однако есть сырое мясо — очень сомнительное удовольствие, поэтому без этого природного фактора нам точно не обойтись. Справедливости ради следует сказать, что некоторые аминокислоты разрушаются под воздействием высоких температур, но не критично.
Составляем правильный рацион
Итак, мы узнали, сколько белка нужно тем, кто много работает и любит кресло-качалку. Но важно учитывать еще один момент. В 100 граммах продукта не обязательно 100 граммов чистого белка. В сети можно найти массу различных таблиц, где указаны эти числа.
Таким образом, вы должны понимать, что в 100 граммах курицы будет примерно 21 грамм белка и примерно 9граммов жира. Когда будете рассчитывать необходимое количество продуктов в суточном рационе, обязательно помните об этом. Ну и параллельно не забывайте, что избыток калорий вам вреден.
Конечно, если по каким-то причинам вы не хотите или не можете есть мясо, то единственной полноценной заменой в этом случае могут стать соя и молочные продукты. Они содержат белки с полным набором аминокислот. Они хорошо усваиваются.
Если у вас непереносимость лактозы и другие потенциальные аллергены из молока, то казеин – идеальный выбор для вас.
Искусственно синтезированные аминокислоты, которые можно найти в отделах спортивного питания, также станут для вас солидным подспорьем. Они бывают как в жидком, так и в порошкообразном виде.
Поддержание белкового баланса особенно важно для людей, страдающих ожирением или избыточным весом. К сожалению, в обеспечении всех жизненных функций нашего организма мышечная масса особой роли не играет, поэтому организм избавляется от нее в первую очередь.
Когда в вашем рационе недостаточно белка, вы будете получать его из мышечной ткани, а не из жировой ткани, как принято считать. Помимо прочего, за счет снижения затрат на обеспечение своей мышечной массы организм начинает экономить на основных метаболических функциях.
Только сравните: ваш организм будет тратить в три раза меньше энергии на обмен веществ в жировых тканях, чем в мышечных тканях. А кто из нас любит дополнительную работу? Вопрос, думаю, риторический.
Хотите похудеть, однако так, чтобы мышечная масса, создающая объем и красивые рельефы, ушла, а осталось жирное, бесформенное тело? Опять задаю риторический вопрос, полагая, что ответ очевиден.
Исходя из этого, мы не слушаем никого, кто советует нам сесть на фруктовую или овощную диету. Здесь можно уменьшить количество углеводов или жиров, но белков – ни в коем случае.
При составлении программ питания идеальным вариантом будет 3 основных приема пищи и два вспомогательных, которые будут состоять из белка.
Не беспокойтесь, что без большого количества углеводов вы будете несчастны. Одной из основных аминокислот, которые вы получаете, является триптофан, который затем метаболизируется, чтобы стать серотонином, гормоном счастья.
Еще раз напомню: если вы увеличиваете количество белка, согласно вышеприведенной суточной норме, то не забывайте о возрастающей потребности в воде (до 3 литров).
Если вы последуете этим советам, то вскоре заметите, что ваши рельефы стали четче, а жировая масса значительно уменьшилась. Особенно важно сбалансировать белки на сушке, когда ваша цель – увидеть рельефные кубики пресса. Помогает планировать тренировки вот курс:
Здесь вы найдете не только расширенную программу, которая поможет составить сбалансированный рацион, но и самые эффективные упражнения для прокачки пресса. Он также содержит множество дополнительных советов и мотиваций, которые помогут вам добиться успеха в ваших начинаниях.
БЖУ (белки, жиры, углеводы) является неотъемлемой частью питания человека. Для коррекции веса необходимо планировать суточную норму продуктов питания. Правильное соотношение веществ позволяет не страдать от чувства голода, обеспечить организм необходимым количеством питательных веществ, похудеть и сохранить набранный вес на прежнем уровне.
Расчет калорий для похудения
Мгновенный расчет всех необходимых параметров
Людям, стремящимся изменить свой вес, необходимо знать, как считать калории, чтобы похудеть. Энергетическая ценность нутриентов различна, и для расчета точного количества нужно учитывать эту разницу.
1 г углеводов или белков составляет 4,1 ккал, а 1 г жиров — соответственно 9,3 ккал. На упаковке продукта указана информация о содержании в нем белков, жиров и углеводов. Используя эти данные, можно рассчитать правильное количество питательных веществ: если в 100 г содержится 8 г белков, 24 г углеводов и 10 г жиров, общая калорийность продукта составляет 224,2 ед. Такие расчеты помогают узнать калорийность других блюд.
Количество БЖУ для похудения рассчитывается исходя из потребности организма в питательных веществах. Для этого есть автоматические калькуляторы. Для расчета необходимо указать физические параметры (пол, возраст, рост, масса тела в килограммах) и вашу активность. Кроме того, должна быть указана задача – похудение, наращивание мышечной массы или поддержание нормальной массы тела. Затем система автоматически рассчитает необходимое количество калорий.
Счетчик также определяет, правильно ли подобрана диета для похудения, стоит ли менять калорийность меню, поступают ли необходимые питательные вещества.
Мгновенный расчет всех необходимых параметров
Формула Харриса Бенедикта
Формула Харриса Бенедикта позволяет рассчитать скорость обменных процессов в организме. Он используется для расчета основного (или базового) уровня метаболизма — BMR. Формула используется для тех, кто хочет похудеть. Она дает ответ на главный вопрос – какой должна быть калорийность продуктов для стабилизации веса.
Основной обмен — показатель обмена веществ в спокойном состоянии, энергия в это время расходуется только на работу органов, дыхание и кровообращение. На него влияют пол, рост, возраст и вес человека.
Активный метаболизм называется УПП. Его нужно умножить на BMR. Для мужского тела рассчитывается BMR:
88,362 + (13,397 * вес в кг) + (4,799 * рост в см) — (5,677 * возраст).
Для женщин:
447,593 + (9,247 * масса тела в кг) + (3,098*рост в см) — (4,33*возраст).
Затем полученные показатели умножаются на показатель активного метаболизма. Его коэффициенты составляют:
- человек, ведущий малоподвижный образ жизни — 1,2;
- умеренная физическая активность — 1,375;
- средняя физическая активность — 1,55;
- интенсивные физические нагрузки — 1,725;
- спортсмена — 1,9;
- для увеличения мышечной массы – 1,2;
- для похудения – 0,8.
диета
Приведенные выше методы показывают, как правильно рассчитать БЖУ для похудения.
Существует также формула Mifflin San Jeor. Для расчета количества калорий рекомендуется выполнить следующие действия:
- Для мужчин — ((10 * вес в кг) + (6,25 * рост в см) — (5 * количество лет) + 5) * А (показатель физической активности).
- Для женщин рассчитывается аналогично, только последний коэффициент заменяется на -161.
Индекс физической активности:
- сидячая работа — 1,2;
- минимальная активность — 1,4;
- средний (т.е. тренировки примерно 3 раза в неделю) — 1,6;
- занятия в зале ежедневно — 1,7.
Формула Харриса Бенедикта
Килокалорий в день для мужчин и женщин
Формула Харриса Бенедикта поможет вам увидеть общую скорость обмена веществ с поправкой на интенсивность физической активности. Для каждого пола разработаны свои показатели энергетической ценности в зависимости от интенсивности физической нагрузки. Если не превышать их и ориентироваться на количество, полученное по этим формулам, можно добиться необходимой потери веса, не чувствуя голода. Зная свои нормы калорий, вы сможете корректировать количество БЖУ для похудения.
Для мужчин калорийность:
- Ведущие малоподвижный образ жизни: до 30 лет — 2,4 тыс., до 50 лет — до 2,2 тыс., пожилые годы — 2 тыс. ккал.
- При средней степени активности до 30 лет рекомендуется употреблять до 2,8 тыс., до 50 лет – не более 2,6 тыс., с 50 лет – 2,2 тыс. ккал.
- При повышенных нагрузках количество потребляемых ккал до 50 лет составляет 3000, старше — от 2400 до 2800.
У женщин показатели должны быть ниже:
- До 25 лет при малоподвижном образе жизни рекомендуется 2000 ккал, до 50 лет — до 1800, а после 50 лет — до 1600.
- При умеренной физической нагрузке указанные выше значения увеличиваются на 200.
- При усиленных тренировках и физических нагрузках до 25 лет — 2400 ккал, до 50 лет — 2200, а после 50 лет — не более 2000.
Килокалорий в день для мужчин и женщин
Сценарии похудения
Для наилучшего похудения норма калорий в сутки для женщин составляет до 1300, а после 50 лет — до 1100, для мужчин — 1300-1600 ккал в сутки. Этого достаточно для поддержания всех жизненно важных функций.
Расчет БЖУ для похудения основан на поддержании физиологически минимального уровня белка — не менее 1 г на 1 кг. Из углеводов предпочтение отдается сложным.
Нельзя исключать углеводосодержащие блюда, т.к. это может негативно сказаться на жизнедеятельности организма. Еще более опасна экстремальная диета, включающая в себя только низкокалорийный набор продуктов.
Расчет калорий для похудения осуществляется с учетом того, насколько вы хотите похудеть. То есть организм должен получать меньше питательных веществ, чем потребляет в состоянии спокойствия или при физической нагрузке.
Как похудеть
график похудения по дням
Построив график можно увидеть, что ограничение калорийности рациона в начале диеты дает быстрое похудение, но в дальнейшем график линия постепенно выравнивается, принимая горизонтальное направление (плато).