Кбжу калькулятор онлайн: Калькулятор КБЖУ

Калькулятор КБЖУ

Внесите свои данные в поля

Только целочисленные значения

Заполните все поля!

Ваш индекс массы тела: [Ожирение 1ой степени]

Ниже калькулятор расчитал вашу норму калорий:

Теперь чтобы вы активно худели, вам необходимо питаться:

Ваши нормы белков, жиров и углеводов!

Ниже ваша табличка с нормами.

ВНИМАНИЕ! табличка не учитывает ГВ! Если вы на ГВ, то прибавьте к своим нормам дополнительное кол-во каллорий и бжу!

Пересчитать

Считай калории и худей.

Калькулятор индекса массы тела

Почему одни могут поедать все что душе угодно и никогда не толстеют, а другим достаточно только понюхать лишнюю булочку, и ненавистное сало на животике тут как тут? Просто так уж устроена наша жизнь, так работает обмен веществ: потребляемые калории сжигаются без остатка или накапливаются в теле – и третьего не дано.

Счетчик — калькулятор калорий для похудения онлайн

Неутешительный вывод номер один: в мире живут счастливчики, которые могут смело забить на похудение и на подсчет калорий.

Ты не относишься к этим счастливчикам? Тогда читай дальше, чтобы узнать главное оно же ПЕРВОЕ (и очень простое) правило, без которого невозможны ни долговременное похудение, ни дальнейшее сохранение нужного веса. И чтобы научиться пользоваться этим правилом каждый день.

Позитивный вывод номер два: Хочешь контролировать вес – считай калории!

Делай это каждый день, без перерывов и выходных! Спросишь, можно ли похудеть без суточного подсчета калорий? Отвечаем: да, можно, но только на короткий срок. Потому что потом все сброшенные килограммы возвратятся обратно, да еще прихватят с собою парочку дополнительных. Знакомая история? То-то же! Получается так потому, что, сидя на диете, мы ограничиваем себя в еде. Организму это не нравится – он недополучает нужные ему вещества, переживает стресс. Он начинает паниковать и потом, по окончании низкокалорийной диеты, активно накапливает жир, а то, не дай Бог, опять голодать.

Итак, что даст тебе ежедневный подсчет калорий?

Стройность: тебе начнет нравиться собственное отражение в зеркале
Здоровье: ты забудешь о том, что такое доктора и таблетки
Молодость: твое тело помолодеет и наполнится энергией

Так что считать калории нужно, но как делать это правильно?

Для начала давай разберемся, что же такое «калории». А это не что иное, как энергия для нашего тела. Калории поступают в наш организм вместе с пищей и тратятся по назначению. То есть организм «сжигает калории», используя их на физическую и умственную активность. И те калории, которые им не расходуются, остаются в теле «на чёрный день», про запас – уже в виде жиров. А недополучение калорий провоцирует организм на более активный набор веса (плюс еще приводит к недомоганию и слабости). Что же из этого следует? –

Жизнеутверждающий вывод номер три: Чтобы не провоцировать организм к набору лишнего веса, нужно знать свою суточную норму калорий и соблюдать баланс калорий.

Если тебе интересен не одноразовый результат, а длительный, если ты хочешь сохранить здоровье и молодость, то подсчет калорий будет единственным правильным выбором на пути к идеальной фигуре.

Суточная норма калорий у каждого своя, она зависит от многих факторов: возраста, пола, веса, роста, образа жизни, а также индивидуальных особенностей организма. Наш калькулятор калорий для похудения онлайн поможет определить, сколько именно тебе нужно калорий в день, чтобы оставаться стройной.

Счетчик калорий онлайн поможет и женщинам, и мужчинам. С его помощью можно:

— правильно снижать вес

— правильно набирать вес

— поддерживать оптимальный вес

Дневная норма калорий зависит от поставленной цели.

Хотя наш калькулятор калорий для похудения очень точен в расчетах, все-таки помни, что погрешность результатов может быть довольно высокой. Связано это с тем, что невозможно определить со 100-процентной точностью скорость сжигания калорий именно твоим организмом. Чтобы минимизировать погрешности, предлагаем использовать счетчик калорий онлайн таким образом:

1. Начни похудение или набор массы тела с той суточной калорийностью, которую предложил калькулятор.

2. Если при похудении вес не снижается через одну-две недели, то снизь суточную калорийность на 100-200 калорий. Продолжай снижение до тех пор, пока не начнет снижаться масса тела.

3. Если при наборе мышечной массы вес не увеличивается через одну-две недели, то увеличь суточную калорийность рациона на 200 калорий. Если спустя неделю результатов по-прежнему не будет, прибавь еще 200 калорий к дневной норме. Продолжай увеличивать калорийность до тех пор, пока масса тела не начнет расти в нужном для тебя темпе.

Также помни, что:

— рекомендуемая скорость похудения не более 3-4 кг в месяц

— рекомендуемая скорость набора массы не более 3-4 кг в месяц

Подсчет калорий – это путь к красивой фигуре и здоровому телу. Это то, что позволит тебе поддерживать желаемую форму длительное время без постоянных ограничений в любимых лакомствах.

Заполнив все поля калькулятора калорий онлайн, ты получишь индивидуальный рецепт фигуры своей мечты!

Но подсчет калорий — это еще не всё, вот три кита идеальной фигуры:

Подсчет калорий
Баланс БЖУ для похудения
Гликемический индекс

Также рекомендуем заглядывать в ТАБЛИЦУ КАЛОРИЙНОСТИ продуктов.

Калькулятор каллорий онлайн — Подбор рациона Натур-Буфет

ПОЛИТИКА ЗАЩИТЫ ПЕРСОНАЛЬНОЙ ИНФОРМАЦИИ ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ САЙТА

1. Общие условия

1.1. Настоящая Политика определяет порядок обработки и защиты ООО «МК «Дороничи» и ее аффилированных лиц (далее — ООО «МК «Дороничи») информации о физических лицах (далее – Пользователи), которая может быть получена ООО «МК «Дороничи» при использовании Пользователем услуг предоставляемых посредством сайта, сервисов, служб, программ ООО «МК «Дороничи» (далее – Сайт, Сервисы).
1.2. Целью настоящей Политики является обеспечение надлежащей защиты информации о Пользователях, в том числе их персональных данных, от несанкционированного доступа и разглашения.
1.3. Отношения, связанные со сбором, хранением, распространением и защитой информации предоставляемой Пользователем, регулируются настоящей Политикой, иными официальными документами ООО «МК «Дороничи» и действующим законодательством Российской Федерации.
1.4. Регистрируясь на Сайте и используя Сайт и Сервисы Пользователь выражает свое полное согласие с условиями настоящей Политики.
1.5. В случае несогласия Пользователя с условиями настоящей Политики использование Сайта и/или каких-либо Сервисов доступных при использовании Сайта должно быть немедленно прекращено.

2. Цели сбора, обработки и хранения информации предоставляемой пользователями Сайта

2.1. Обработка персональных данных Пользователя осуществляется в соответствии с законодательством Российской Федерации. ООО «МК «Дороничи» обрабатывает персональные данные Пользователя в целях:
— идентификации стороны в рамках соглашений и договоров с ООО «МК «Дороничи»;
— предоставления Пользователю услуг, в том числе, в целях получения Пользователем таргетированной рекламы;
— проверки, исследования и анализа таких данных, позволяющих поддерживать и улучшать сервисы и разделы Сайта, а также разрабатывать новые сервисы и разделы Сайта.
— проведение статистических и иных исследований на основе обезличенных данных.

3. Условия обработки персональной информации предоставленной Пользователем и ее передачи третьим лицам

3.1. ООО «МК «Дороничи» принимает все необходимые меры для защиты персональных данных Пользователя от неправомерного доступа, изменения, раскрытия или уничтожения.
3.2. ООО «МК «Дороничи» предоставляет доступ к персональным данным Пользователя только тем работникам, подрядчикам и аффилированным лицам которым эта информация необходима для обеспечения функционирования Сайта, Сервисов и оказания Услуг Пользователю.
3.3. ООО «МК «Дороничи» вправе использовать предоставленную Пользователем информацию, в том числе персональные данные, в целях обеспечения соблюдения требований действующего законодательства Российской Федерации (в том числе в целях предупреждения и/или пресечения незаконных и/или противоправных действий Пользователей). Раскрытие предоставленной Пользователем информации может быть произведено лишь в соответствии с действующим законодательством Российской Федерации по требованию суда, правоохранительных органов, а равно в иных предусмотренных законодательством Российской Федерации случаях.

4. Условия пользования Сайтом, Сервисами

4.1. Пользователь при пользовании Сайтом, подтверждает, что:
обладает всеми необходимыми правами, позволяющими ему осуществлять регистрацию (создание учетной записи) и использовать Услуги сайта;
указывает достоверную информацию о себе в объемах, необходимых для пользования Услугами Сайта, обязательные для заполнения поля для дальнейшего предоставления Услуг сайта помечены специальным образом, вся иная информация предоставляется пользователем по его собственному усмотрению.
осознает, что информация на Сайте, размещаемая Пользователем о себе, может становиться доступной для третьих лиц не оговоренных в настоящей Политике и может быть скопирована и распространена ими;
ознакомлен с настоящей Политикой, выражает свое согласие с ней и принимает на себя указанные в ней права и обязанности. Ознакомление с условиями настоящей Политики и проставление галочки под ссылкой на данную Политику является письменным согласием Пользователя на сбор, хранение, обработку и передачу третьим лицам персональных данных предоставляемых Пользователем.
4.2. ООО «МК «Дороничи» не проверяет достоверность получаемой (собираемой) информации о Пользователях, за исключением случаев, когда такая проверка необходима в целях исполнения обязательств перед пользователем.

5. В рамках настоящей Политики под «персональной информацией Пользователя» понимаются:

5.1. Данные предоставленные Пользователем самостоятельно при пользовании Сайтом, Сервисами включая но, не ограничиваясь: имя, фамилия, пол, номер мобильного телефона и/или адрес электронной почты, семейное положение, дата рождения, родной город, родственные связи, домашний адрес, информация об образовании, о роде деятельности.
5.2. Данные, которые автоматически передаются Сервисам в процессе их использования с помощью установленного на устройстве Пользователя программного обеспечения, в том числе IP-адрес, информация из cookie, информация о браузере пользователя (или иной программе, с помощью которой осуществляется доступ к Сервисам), время доступа, адрес запрашиваемой страницы.
5.3 Иная информация о Пользователе, сбор и/или предоставление которой определено в Регулирующих документах отдельных Сервисов ООО «МК «Дороничи».

6. Изменение и удаление персональных данных

6.1. Пользователь может в любой момент изменить (обновить, дополнить) предоставленную им персональную информацию или её часть, а также параметры её конфиденциальности, воспользовавшись функцией редактирования персональных данных в разделе, либо в персональном разделе соответствующего Сервиса.
6.2. Пользователь также может удалить предоставленную им в рамках определенной учетной записи персональную информацию. При этом удаление аккаунта может повлечь невозможность использования некоторых Сервисов.

7. Изменение Политики конфиденциальности. Применимое законодательство

7.1. ООО «МК «Дороничи» имеет право вносить изменения в настоящую Политику конфиденциальности. При внесении изменений в актуальной редакции указывается дата последнего обновления. Новая редакция Политики вступает в силу с момента ее размещения, если иное не предусмотрено новой редакцией Политики.
7.2. К настоящей Политике и отношениям между Пользователем и ООО «МК «Дороничи», возникающим в связи с применением Политики конфиденциальности, подлежит применению право Российской Федерации.

8. Обратная связь. Вопросы и предложения

8.1. Все предложения или вопросы по поводу настоящей Политики следует сообщать в Службу поддержки ООО «МК «Дороничи».

Кбжу рассчитать для похудения онлайн бесплатно

Ref A: 8D6C5D5B29BE427FA2FAAFBE55F435B2 Ref B: ZRHEDGE0222 Ref C: 2020-08-08T10:55:24Z

Ref A: E54FE3DCBB3F4561A661AED5EABE5108 Ref B: ZRHEDGE0220 Ref C: 2020-08-08T10:56:10Z

С помощью бесплатного калькулятора калорий вы можете составить меню определенной калорийности или посчитать энергетическую ценность своего завтрака, обеда или ужина. Калькулятор представляет собой гигантскую Худейте с MyFitnessPal ― самым простым и удобным счетчиком калорий для Android! Крупнейшая среди счетчиков для Android пищевая база данных на более чем 6 000 000 наименований и невероятно быстрый ввод данных о питании и упражнениях С помощью бесплатного приложения Счетчик калорий от yazio вы можете вести дневник питания, отслеживать физичес

Ref A: B2F5E4C50DB643B4ADABF94E97893565 Ref B: ZRHEDGE0719 Ref C: 2020-08-08T10:56:44Z

Ref A: 830BE5AA97D74FA18AE8D8EE8533E26E Ref B: ZRHEDGE0708 Ref C: 2020-08-08T10:56:51Z

Ref A: 9B539A04790D48D7BAD25FCCE4100DEF Ref B: ZRHEDGE0809 Ref C: 2020-08-08T10:57:23Z

Ref A: C08E3DE893DD49F5A7C39265763B7F3B Ref B: ZRHEDGE0419 Ref C: 2020-08-08T10:57:41Z

Ref A: 6B969C99FF64475A838742DC049986E6 Ref B: ZRHEDGE0510 Ref C: 2020-08-08T10:57:50Z

Ref A: 91CB16CC775147BB9C7F9EBD49137640 Ref B: ZRHEDGE0314 Ref C: 2020-08-08T10:58:06Z

Ref A: 9EF845EA93554650AF644899ECA72D0F Ref B: ZRHEDGE0422 Ref C: 2020-08-08T10:59:03Z

Ref A: CE02BE91F3B544C891E512F3A9F845AE Ref B: ZRHEDGE0807 Ref C: 2020-08-08T10:59:20Z

Ref A: 63FDCCBD9068449EAE9D266A6963E920 Ref B: ZRHEDGE0420 Ref C: 2020-08-08T11:00:52Z

Ref A: 4C2EFB5B6C5045A2A0869FE651DF3151 Ref B: ZRHEDGE0408 Ref C: 2020-08-08T11:01:27Z

Ref A: 70857B055C1F4CE6A2BC4E9FF7A6EFEF Ref B: ZRHEDGE0821 Ref C: 2020-08-08T11:01:47Z

Ref A: 3A9828B944D54C98976180C29FAC72BB Ref B: ZRHEDGE0219 Ref C: 2020-08-08T11:02:25Z

Ref A: 8B245AA452254E148BEB93E11A97CD38 Ref B: ZRHEDGE0319 Ref C: 2020-08-08T11:02:50Z

Ref A: 7F80C8EEDD634B7EB27D575CF2E25D7D Ref B: ZRHEDGE0206 Ref C: 2020-08-08T11:03:10Z

Ref A: 53DE5C7F3137445BA204C36066BF9777 Ref B: ZRHEDGE0308 Ref C: 2020-08-08T11:03:40Z

Ref A: FF8B58DB7A9A4CA2A28C444D330FAD46 Ref B: ZRHEDGE0214 Ref C: 2020-08-08T11:03:50Z

Ref A: 4EE83ED179834F41A712C13DD46EA2B9 Ref B: ZRHEDGE0209 Ref C: 2020-08-08T11:04:10Z

Ref A: 5A89F6B9DE724526BF9DCDF6D856164B Ref B: ZRHEDGE0222 Ref C: 2020-08-08T11:04:18Z

Ref A: 0CD0700A802446B8A31FF6752E3F6633 Ref B: ZRHEDGE0819 Ref C: 2020-08-08T11:04:23Z

[]

Ref A: 71E6C9C12777498083469C13E3C05977 Ref B: ZRHEDGE0816 Ref C: 2020-08-08T11:05:47Z

Ref A: 81AE5A1956704D82B8A02C32ADC3E6EE Ref B: ZRHEDGE0312 Ref C: 2020-08-08T11:07:31Z

Ref A: 83192111CB944F8A9507093363E05FC4 Ref B: ZRHEDGE0218 Ref C: 2020-08-08T11:08:38Z

Ref A: E35AA2B13EAE4D7599FB3A91DA5BC6A5 Ref B: ZRHEDGE0422 Ref C: 2020-08-08T11:09:01Z

Ref A: AB808AB441A64924945690397B220E18 Ref B: ZRHEDGE0318 Ref C: 2020-08-08T11:09:10Z

Ref A: C6D2938627DC4E7C8CCAABB37FBB313A Ref B: ZRHEDGE0313 Ref C: 2020-08-08T11:09:21Z

Ref A: FDB1C0C7DCFD44A094335C66967E4152 Ref B: ZRHEDGE0809 Ref C: 2020-08-08T11:09:39Z

Ref A: B346963126444E5EA53E9B90D775A4FB Ref B: ZRHEDGE0308 Ref C: 2020-08-08T11:09:55Z

Ref A: 672122B6509A47A7B55B608928B02F09 Ref B: ZRHEDGE0319 Ref C: 2020-08-08T11:10:10Z

Ref A: 58B8F7F12FC34718814CEED02672002E Ref B: ZRHEDGE0809 Ref C: 2020-08-08T11:10:20Z

Ref A: 03C5CF10CF1D428194959BB57E46C8B8 Ref B: ZRHEDGE0409 Ref C: 2020-08-08T11:10:50Z

Ref A: 222EF3E62F2C4DDBAA55AECB687FC4D8 Ref B: ZRHEDGE0817 Ref C: 2020-08-08T11:13:08Z

Как рассчитать ежедневную норму калорий, чтобы худеть без вреда для здоровья

Вы решили привести себя в форму. Купили абонемент в фитнес-клуб, составили график тренировок (самостоятельно или с тренером), исправно посещаете занятия, но результата нет? Тогда этот лайфхак для вас. Ведь работа с фигурой, будь цель похудение или набор мышечной массы, предполагает внимательный контроль питания. Соблюдение суточной нормы калорий и нутриентов (белки, жиры, углеводы) требуется ежедневно. Как рассчитать КБЖУ для себя, читайте ниже.

ОПРЕДЕЛЯЕМ НОРМУ

Подсчет КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы) начинается с оценки индивидуальных особенностей. В учет идет пол человека, его возраст, вес, рост и уровень нагрузки. Затем проводится расчет по формуле Харриса-Бенедикта (1) или по формуле Миффлина — Сан Жеора (2).
 

Выглядят они так:

Расчёт для мужчин: (88,362 + (13,397 × вес [кг]) + (4,799 × рост [см]) − (5,677 × возраст [лет])) × уровень физической активности.
 
Расчёт для женщин: (447,593 + (9,247 × вес [кг]) + (3,098 × рост [см]) − (4,33 × возраст [лет])) × уровень физической активности.
 
Расчёт для мужчин: (5 + (10 × вес [кг]) + (6,25 × рост [см]) − (5 × возраст [лет])) × уровень физической активности.
 
Расчёт для женщин: ((10 × вес [кг]) + (6,25 × рост [см]) − (5 × возраст [лет]) – 161) × уровень физической активности.
 
Коэффициент уровня физ.активности может принимать значения от 1,2 до 1,9, где 1,2 это повседневная жизнь без нагрузки, а 1,9 – для спортсменов с ежедневными интенсивными тренировками.
 
К счастью, сегодня нет необходимости хвататься за калькулятор и бумагу. Достаточно найти в интернете «калькулятор КБЖУ» или «расчет КБЖУ». Специальная программа определить суточную потребность организма. Как правило, это диапазон в пределах 200 калорий.
 

КОРРЕКТИРУЕМ СОГЛАСНО ЦЕЛИ
На этом этапе лучше всего обратиться к специалисту: тренеру, диетологу или пройти специальное фитнес-тестирование. Ведь, например, показатель веса не дает информации об объеме мышечной (ей требуется больше энергии) и жировой массы. Но усредненные цифры по калориям будут выглядеть так:

• Если цель сбросить вес, то необходимо рассчитать 80-90% от вашей нормы.
• Если цель сохранить вес и поддержать тонус – берем 100%.
• Если цель набрать массу – выбирайте 110-120% от нормы.

Белки, жиры и углеводы высчитываются исходя из необходимой суммы калорий. В классической диетологии доля белков в питании должна составлять 10-15%, доля жиров – 25-30%, доля углеводов – 60-75%. При похудении следует выбирать нижнюю границу по углеводам и жирам, а при наборе мышечной массы – немного увеличивать белки и углеводы.
 

ПРИМЕНЯЕМ В ЖИЗНИ

Наверняка вы заметили, что выше мы указали не точные цифры, а диапазоны. Такая «свобода» дается по нескольким причинам:
 
— чтобы выбирать продукты питания и составлять дневной рацион исходя из индивидуальных особенностей здоровья и регионов проживания
 
— чтобы делать поправку на скорость метаболизма и состояние здоровья.
 
Если при соблюдении КБЖУ вы испытываете постоянное чувство голода, следует добавить сложных углеводов и белков. Если, напротив, новый рацион в тягость – можно немного уменьшить калораж. На этом этапе особенно важно прислушиваться к себе, не идти на поводу у желания «постоянно жевать», но и не страдать от дефицита питания.
ХОЧУ ПОХУДЕТЬ ЗА 30 дней

Как рассчитать БЖУ готового блюда — формула, калькулятор, таблица

Не важно, по каким причинам вы задумались о том, как рассчитать БЖУ или КБЖУ готового продукта, главное, что сегодня я научу вас делать это за считанные секунды. В этом деле нам поможет простая таблица и формула. А для более продвинутых пользователей покажу несколько онлайн сервисов и калькуляторов, которые упростят процесс подсчета калорийности, белков, жиров и углеводов для сложных блюд.  

Чтобы было нагляднее, я проведу все расчеты на примере рецепта “Творожные булочки”.

Как рассчитать БЖУ и калорийность сложного блюда

Первым делом нам необходимо узнать вес, энергетическую ценность и БЖУ каждого компонента, до начала готовки. Не все сервисы поддерживают меры измерений в штуках, ложках, стаканах и т.д., поэтому иногда все ингредиенты нужно измерять в граммах. В моем случае, в рецепте были указаны яйца в “штуках”, а соль и разрыхлитель в “чайных ложках”. Поэтому в таблице они все были приведены в граммы.

На будущее вы можете выписать себе основные переводы измерений, чтобы было проще заполнять таблицу. Например, средний вес куриного яйца (55 грамм) или 1 чайная ложка соли без горки (10 грамм).

Совет

В итоге получаем таблицу КБЖУ такого вида, где у нас подробно расписан каждый ингредиент, плюс делаем итоговую строку, в которой суммируем по отдельности все колонки: Вес, Белки, Жиры, Углеводы и Калорийность.    

Теперь, используя правило пропорции, мы можем рассчитать БЖУ для 1 или 100 грамм готового блюда.  

Итоговая калорийность блюда / Полный вес блюда = Калорийность на 100 г порции / 100 г

Делаем универсальную формулу для подсчета калорийности сложного блюда в 100 граммах.

Калорийность в 100 г = Общая калорийность блюда * 100 / Полный вес блюда

В моем случае, для творожных булочек, конечный результат будет выглядеть так:

Калорийность 100 г булочек = 687,47 * 100 / 419 = 164,07 кКал

По аналогичной формуле можно рассчитывать содержание любого из макронутриентов (белки, жиры, углеводы) в готовом блюде, по отдельности. 

Количество белков в 100 г булочек = 57,17 * 100 / 419 = 13,64 г

Количество жиров в 100 г булочек = 15,69 * 100 / 419 = 3,74 г

Количество углеводов в 100 г булочек = 77,51 * 100 / 419 = 18,5 г

Такие точные подсчеты чаще всего нужны для успешного набора мышечной массы, при сушке или для похудения. 

Как рассчитать КБЖУ готового блюда

На данный момент мы научились высчитывать КБЖУ для блюда, которое не проходило термическую обработку. Но что же делать, когда мы собираемся жарить, варить или запекать наши ингредиенты. Все элементарно — мы взвешиваем готовое блюдо, и рассчитываем калорийность и БЖУ, по выведенным ранее формулам.

При термической обработке, в зависимости от ее типа, продукты могут незначительно менять свое КБЖУ, но при подсчете мы списываем данные изменения на погрешность.

Факт

В готовом виде творожные булочки весят 340 г, а значит для них будут актуальны следующие данные:

Калорийность 100 г готовых булочек = 687,47 * 100 / 340 =  202,2 кКал

Количество белков в 100 г булочек = 57,17 * 100 / 340 = 16,81 г

Количество жиров в 100 г булочек = 15,69 * 100 / 340 = 4,6 г

Количество углеводов в 100 г булочек = 77,51 * 100 / 340 = 22,8 г

Как рассчитать КБЖУ для одной порции готового блюда

Единственное, что нам осталось выяснить, как узнать данные по порции, например, для одной булочки. Ведь намного удобней понимать, сколько калорий, белков, жиров и углеводов мы потребили, съев 1 кусок. Здесь также все просто — берем общий вес готового блюда и делим его на количество порций.

Вес одной порции = Вес готового блюда / Количество порций

В моем случае получилось 7 булочек, поэтому получаем следующие расчеты:

Вес одной булочки = 340 г / 7 = 48,57 г

Теперь смело пересчитываем все данные для одной порции:

Калорийность 1 порции = Общая калорийность блюда * Вес порции / Полный вес блюда

Для творожных булочек расчеты будут следующие:

Калорийность 1 булочки = 687,47 * 48,57 / 340 =  98,21 кКал

Количество белков в 1 булочке = 57,17 *  48,57 / 340 = 8,17 г

Количество жиров в 1 булочке = 15,69 *  48,57 / 340 = 2,24 г

Количество углеводов в 1 булочке = 77,51 *  48,57 / 340 = 11,07 г

Калькулятор калорийности продуктов онлайн

Теперь вы знаете как рассчитать БЖУ продукта и готового блюда, вне зависимости от количества ингредиентов и типа приготовления, будь-то салат, суп или десерт. А в качестве бонуса, как и обещал, расскажу про онлайн калькуляторы, которые выполняют все расчеты за вас, по указанному вами рецепту. 

Первым в списке будет сайт Calorizator. Это один из топовых ресурсов по тематике похудения и питания. Его ежемесячная аудитория около 3 миллионов человек. В данном случае нас интересует один из его бесплатных сервисов “Калькулятор калорийности рецептов онлайн”.

Вбиваем целый рецепт в текстовое поле и нажимаем кнопку “Анализировать”. Система автоматически определяет продукты и сводит различные меры измерений в граммы. Нам остается только перечитать перечень продуктов и откорректировать неточности.

Также мы можем проделать аналогичную процедуру в сервисе “Калькулятор калорийности продуктов”. Он отличается от предыдущего варианта только тем, что все ингредиенты вы вводите вручную, по 1 штуке. Иногда это удобнее, поскольку вы сразу видите список ингредиентов в выпадающем списке, при вводе названия. В результате получаем точную таблицу КБЖУ, идентичную сделанной нашими руками.

Второй ресурс, который также позволяет бесплатно узнать калорийность и БЖУ готовых продуктов, при этом учитывая “уварку” — Diets.ru. Нас интересует калькулятор под названием “Расчет готовых блюд”.

Аналогично предыдущему сервису, мы вводим по одному все нужные ингредиенты и их вес. В результате получаем полную картину по КБЖУ готового блюда, и дополнительную строку с расчетом на 100 грамм.

Часто задаваемые вопросы

Что означает БЖУ или КБЖУ?

Это сокращенное комплексное обозначение Белков, Жиров и Углеводов. Иногда к сокращению добавляют букву “К”, которая является сокращением слова Калорийность.

Почему важно соблюдать БЖУ?

Чтобы поддерживать здоровый баланс нутриентов в организме. Если не следить за тем, что мы едим, можно столкнуться с ненужными проблемами.

Сколько БЖУ в день?

Для того, чтобы понять, какая норма КБЖУ нужна именно вам, можно воспользоваться формулами Миффлина-Сан-Жеора или Харриса-Бенедикта. Полученный результат разбиваем на конкретные значения, опираясь на необходимые вам соотношения нутриентов.

Каким должен быть БЖУ для похудения?

Для похудения важно соблюдать дефицит калорий. Также происходит сдвиг пропорций БЖУ в сторону белковой пищи. При этом необходимо выдерживать баланс жиров и углеводов, не отказываясь от них полностью.

Зачем считать БЖУ?

Зная количество нутриентов, мы можем подсчитать общую калорийность дневного рациона. Также только так человек понимает, придерживается ли он адекватного баланса в питании.

Калькулятор суточной нормы калорий и ИМТ

Калькулятор поможет рассчитать онлайн суточную потребность в калориях, индекс массы тела (ИМТ), а так же покажет рекомендации по потреблению калорий для похудения или набора веса.

Для начала расчета укажите пол, вес, рост, возраст и степень активности:

Как работает калькулятор калорий?

Расчет нормы калорий происходит по формуле Миффлина-Сан Жеора, суть которой достаточно проста. Базовый метаболизм рассчитывается по формуле BMR = [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] — [4.92 x возраст (в годах)] + 5 (для мужчин) -161 (для женщин). Это количество калорий необходимых для поддержки организма в пассивном состоянии. Умножив базовый метаболизм на коэффициент нагрузки мы и получаем нужно количество калорий в сутки.

Коэффециенты нагрузки:

• Минимальная (1.2): сидячая работа, отсутствие спорта;
• Легкая (1.35): легкие физические упражнения около 3 раз за неделю, ежедневная утренняя зарядка, пешие прогулки;
• Средняя (1.55): спорт до 5 раз за неделю;
• Высокая (1.75): активный образ жизни вкупе с ежедневными интенсивными тренировками;
• Экстремальная (1.95): максимальная активность — спортивный образ жизни, тяжелый физический труд, длительные тяжелые тренировки каждый день.

Расчет калорий для похудания или набора веса производится путем добавления или вычитания 15-20% от суточного количества калорий.

Как рассчитывается индекс массы тела (ИМТ)

Формула расчета ИМТ выглядит вот так: ИМТ = вес/рост², где вес берется в килограммах а рост в метрах.

По рекомендациям всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) значение индекса массы тела делится на группы:

Поделиться ссылкой:

Awọn oniṣiro lati ṣe iṣiro awọn kalori, amuaradagba, awọn углеводов ati ọra

na to rọọrun lati yọkuro iwuwo apọju ni ounjẹ pẹlu aipe kalori kan . Ṣugbọn o nilo lati mọ oṣuwọn rẹ ki o e iṣiro rẹ funrararẹ kii ṣe rọrun nigbagbogbo.

A nfun ọ ni awọn ọrṣ iṣiro ori ayelujara lati ṣe iṣiro awọn kalori, amuaradagba, awọn kabu ati awọn ra pẹlu eyiti iwọ yoo ni anfani ni awọn wan jinna diẹ lati. O nilo lati tẹ iwuwo r, gigun, ọjọ-ori, oṣuwọn ti iṣẹ ṣiṣe ti ara, ipin ogorun aipe / iyokuro ati pe iwọ yoo gba iye ikẹhin ti awọn kalabo ati awọn iọy i ọra), во время игры.

Gbigba kalori: rọ iṣiro ori ayelujara

Fun iṣiro oṣuwọn kalori o nilo lati mọ alaye wọnyi:

• Iwuwo (ni kg)
• Iga (ni13. ti aipe tabi ajeseku

Lẹhin titẹ awọn iye o gba awọn atẹle:

• Gbigba kalori fun pipadanu iwuwo (aipe kalori)
• Gbigba awọn kalori lati ṣe atilwuro14 awn nali e atilẹwuro14 awn iwu 900 iwuin iwu 900 iwuin gba e

Bii o ṣe le pinnu iyeida iṣẹ:

• 1,2 — iṣẹ ṣiṣe ti o kere ju (aini idaraya, i сидячий образ жизни, išipopada kekere)
• Iṣẹ-ṣiṣe ina 1.375 кан (adaṣe ina tabi awọn rin, iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ lojoojumọ)
• 1,46 — iṣẹ ṣiṣe apapọ (adaṣe 4-5 igba ni ọsẹ kan, iṣẹ to dara fun ọjọ naa)
• i oa 1,5 — iṣẹ iṣe apapọ ju apapọ l (ada ade kikankikan 5-6 awọn igba ni ọsẹ kan, ṣiṣe to dara fun ọjọ naa)
• Ti 1.64 — iṣẹ ṣiṣe ti o pọ si (awọn adaṣe ojoojumọ, iṣẹ14 900 gie s) ṣiṣe giga (ojoojumọ adaṣe ida-lile ati iṣẹ ojoojumọ lojumọ)
• A 1.9 — iṣẹ ṣiṣe giga pupọ (nigbagbogbo an sọrọ nipa awọn elere idaraya ni akoko iṣẹ ifigagbaga ати апапọ iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ (iṣẹ, ijabọ lakoko ọjọ, iṣẹ miiran).Fun aprẹ, ti o ba e ikọkọ awọn akoko 3 ni ọsẹ kan fun awọn iṣẹju 60 ni iyara aropin, ṣugbọn apakan ti o tobi julọ ti ọjọ kan lo gangan ni ipo ijoko, lẹreṣian i to. Ti o ba wa ni awọn oriṣiriṣi ọjọ yat, a yan iṣẹ iṣiro apapọ ti a pinnu fun ọjọ kan ni akoko ọsẹ.

  Bii o ṣe le pinnu ipin ogorun ti aipe tabi ajeseku:

  • Nipa aiyipada, a ṣeduro lati mu 20%.
  • Ti o ko ba fẹ lati yara ilana ti pipadanu iwuwo tabi ere iwuwo, ян 10-15%.
  • Ti BMI (itọka ibi-ara) tobi ju 30, a le gba aipe ti 25-30% (lẹhin iwuwo iwuwo, dinku aipe naa si 20%).

  Jọwọ ṣe akiyesi pe awọn kalori ẹrọ iṣiro fun awọn ọkunrin ati obinrin yatọ. Awn aaye ti a samisi pẹlu aami akiyesi jẹ dandan. A e iṣiro alawansi kalori lẹsẹkẹsẹ fun pipadanu iwuwo (aipe kalori) lati ni iwuwo (iyọkuro kalori), lati etọju / etọju iwuwo. О ян ие ти о да лори авọн иби-аффẹде ро.

  НИПА ТИ НИПА: Bii o ṣe le bẹrẹ ni igbesẹ nipasẹ igbesẹ

  Gbigba awọn kalori iṣiro nipasẹ idogba Harris-Benedict, a mọ ọ bi deede julọ julọ titi di oni.Ka diẹ sii nipa bawo ni awọn iye ti agbekalẹ yii, wo nkan nipa Awọn iṣiro IDAGBASOKE.

  Norma PFC :: rọ iṣiro ori ayelujara

  Lẹhin iṣiro awọn kalori ti o nilo lati ṣe iṣiro BDIM. Lati le pinnu iru iye ti amuaradagba, awọn углеводов ati ra pẹlu gbigbe kalori rẹ, o gbọdọ kọkọ mọ ipin ipin ogorun PFC.

  Ipele ati aṣayan ti a ṣe iṣeduro BDIM:

  • Amuaradagba: 30%
  • ra: 30%
  • Awọn углеводы: 40%

  PFC 30/30/40 jẹ ya pin a e iṣeduro ti o ko ba e ikẹkọ tabi adaṣe fun pipadanu iwuwo Gbogbogbo ati ohun orin ara (ни ile, ni awọn kilasi ẹgbẹ tabi ni idaraya pẹlu awọn iwuwo iwuwo kekere).

  Awọn aṣayan pinpin miiran BDIM ni lilo ti o dara julọ ti o ba ti ni oye tẹlẹ ni na ti ikole ara tabi, lẹhin ijumọsọr pẹlu olukọni.

  Aṣayan PFC fun didaṣe awọn ere idaraya ati ṣiṣẹ lori ilẹ:

  • Awn ọlọjẹ: 40%
  • Awn ọlọ: 20-25%
  • Awọn углеводы: 35-40%

  awọn ere idaraya ati ṣiṣẹ lori pupọ:

  • Amuaradagba: 30-40%
  • Awọn ọlọ: 20-25%
  • Awọn ọkọ ayọkẹlẹ: 40-50%

  Jọw e tabili okinesa никан ти амуарадагба ати авọн углеводы, авọн ọлọ ти ва ни исиро лаифọвọйи да лори ие апапọти авọн олуфихан мẹта BDIM = 100%.О тун нило лати тẹ гбигбе ти авọн калори ро лодзёдзюмо (айипада дзё 1600 ккал).

  A tun ṣeduro fun ọ lati ka awọn nkan wa miiran lori ounjẹ:

  • Kika awọn kalori: Nibo ni lati bẹr awọn alaye?
  • Gbogbo nipa awọn углеводы: awọn углеводы ti o rọrun ati idiju fun pipadanu iwuwo
  • Ounj to dara: itọsọna pipe julọ si iyipada si PP
  • 5 arosọ nla fun ọcuwuwoódanu 900 KBU

  KBU, куле23 кулуорика 900 KBU Pierderea în greutate

  Conținutul articolului

  ---

  ---

  Cei care vor să-și ia rămas bun de la kilogramele în plus arrebui să învețe cum să. Cum să calculezi pierderea de grăsime pentru a controla grăsimile, proteinele, carbonhidrații din dieta ta zilnică? Care este această desemnare, ce formule pentruterminarea mărimii acestor parameter există — acestea sunt întrebări prin care este de dorit să avem un răspuns pentru a avea un corp sănătos.

  Ce este KBZhU

  Deși conceptul de KBJU este cunoscut încă din secolul al XIX-lea, câtigă o popularitate deosebită acum când dorința de avea o figură frumoasă apare la de numărí.Femeile și bărbații se străduiesc pentru pierderea în greutate, dar nu întotdeauna dietele, activitatea fizică duce la rezultatele dorite. Motivul constă în lipsa de нутрицие, un nu se observă doar conținutul de calorii al alimentelor, dar se ia в значительном рапорту динтре протеина, ..

  Există стандартный уход за солнцезащитным кремом. Puteți aborda проблема индивидуального și Calcula Paratrii pentru o anumită persoană.Pentru comoditate, se Adorable Denumirea KBZhU, care are decodarea:

  • K — calorii — energia obținută din produse este cheltuită pentru implementationarea funcțiilor corpului;
  • B — протеин — materiale pentru construcția de celule, sisteme și organe;
  • G — grăsimi — материальный уход, координация, метаболизм, уход, криоз, запас энергии;
  • U — carbhidrați — susțin viața, ajutând activitatea fizică, mentală.

  Conținutul optim de Proteine, grăsimi, carbohidrați din alimente

  Folosind formule KBJU este posibil să se calculeze conținutul de calorii în timp ce pierdei în grăsimi, grăsimi, pentruile, pentruile, pentruile în greutate, pentruile, pentruile.Существуют параметры, основанные на приеме пищи, питательные вещества, оптимальные по мензине greutatea corporală. Показатели в граммах на килограммы массы после стабилизации:

  65 1,6-1,78

  		optim	La pierderea în greutate
  65	72 65
  	femei	1. 31-1.41	1.5-1.62
  grăsimi	bărbați	1.21	0,52167	0,52167	bărbați	4.51-5.6	6.5-9.1
  	femei

  Pierderea înNutriționiștii sunt sfătuiți să ajusteze mai întâi raportul dintre принципиальная субстанция. Conținutul optim de Proteine, grăsimi, carbonhidrați din alimente cu un echilibru имеют пропорцию 1: 1: 4. Această normă permite un interval de până la 25%, deci există processnte de valori ale dozei zilnice:

  • Proteine ​​- 31-35;
  • грэсими — 16-20;
  • carbhidrați — 46-49.

  Calorii zilnice pentru femei

  Cum se definedă KBZhU, se face un Calculal al caloriilor pentru femeile care pierd in greutate? Este necesar să se bazeze pe indicatori de bază.Valorile sunt legate de stilul de viață, activitatea fizică, vârsta. De exemplu, la femeile însărcinate, nevoia este de 3000 килокалорий. Standardul acceptat de kcal pe zi pentru femei, fete:

  30169

  2000

  51-70

  неактивно

  мобил

  Vârsta anilor	Mod de viata	Norm, kcal
  	mobil	2500
  31-50	inactiv	1800 65	1800 65
  		1600
  		2100

  Calorii zilnice Pentru Barbati

  Particularitatea bărbaţilor Эсте cá Consuma şi cheltuieşte май Multa энергия. Nainte де калькуляция KBJU cu pierderea în greutate, ar trebui să aflați indicatorii de bază pentru conținutul de calorii. Nutriționiștii au acceptat o valoare sigură pentru sănătate — 1500 ккал. Aportul zilnic de calorii pentru un bărbat depinde de activitatea și vârsta lui. Numărul de kcal pe zi este tabulat și este:

  169

  Vârsta anilor	Mod de viata	Norm, kcal
  2400
  	мобил	2900
  31-50	пасив	2200	2200	2200
  51-70	пасив	2000
  	мобил	2500

  Raportul îdeutreman Edeutrea BJU greutate să fie posibilă atunci când apare un дефицит — cantitatea de kilocalorii Cheltuite în timpul activității viguroase ва преобладает asupra celor primite cu alimente.Aceasta nu este singura cerință. Это важно, чтобы наблюдать за сообщением о BZHU pentru pierderea în greutate. Cifrele ar trebui să fie: 50–30–20%. De aici rezultă — la organisarea nutiei, este necesară creșterea proporției de Proteine, reducând carbonhidrații cu grăsimi.

  Cum să Implezi acest lucru în viață? Este necesar să se elaboreze o dietă ținând cont de cerințele pentru BZHU, schimbarea obiceiurilor alimentare. Este important să aveți în vedere:

  • Carbohidrații sunt rapide, contribuind la o creștere a grăsimii, creșterea în greutate.Acestea includes dulciuri, продуцирует фэйноаз. Lent, oferind energie organului, activând creierul — паста din cereale dure, cereale, verzi. Paine de cereale integration, бобовые, portocale sunt utile pentru slabire ..
  • Proteinele pot fi ob fiinute dacă mâncați brânză de căsuță fără grăsime, pui, lapte, vită, pește.

  O atenție deosebită printre parameters KBLU trebuie acordată grăsimilor. Солнце важно для активизации организма, в частности, для женщин. Este o greșeală să crezi că o scădere a cantității de grăsime va duce la pierderea în greutate — существует или более вероятно гормонально.Merită să știți — utilizarea grăsimilor nesaturate este utilă, este necesar să includeți în meniul produsului:

  • carne slabă;
  • улей растительный;
  • nuci
  • ulei de pește;
  • ouă
  • pește gras.

  Cum să vă calcați aportul zilnic de calorii

  Pentru a lua la redere de la kilogramele în plus, este important să tiți cum să Calculai KBJU pentru pierderea în greutate. Primul parameter este numărul de calorii.Puteți efectua sarcina folosind programme speciale care, cum ar fi Calculatoarele, sunt capabile să calculeze automat valorile. Pentru a afla acest parameter important al KBLU, trebuie să Introductioni datele:

  • podea;
  • înălţime;
  • vârstă;
  • гройтат;
  • gradul de activitate.

  Există încă modalități de a calca rata zilnică de aport de calorii fără un contor automat — folosind formule speciale. Potrivit acestora, caloria esteterminată — rata de consum pentru schimbul Principal.Включите costuri de energie necesare pentru a asigura activitatea vitală для организма — somn, respirație, digestia alimentelor, funcția creierului. Contabilitatea nivelului de activitate se реализуют prin factori de corecție:

  • lipsa sarcinilor de muncă, munca la birou — 1,2;
  • antrenament de trei ori pe săptămână — 1,3;
  • încărcarea zilnică a atletului -1.7.

  Formule calorii pe zi

  Cum se calculează KBJU pentru pierderea în greutate? Atunci может быть определено калорийным pe zi, se folosește una dintre cele mai populare metode — формула расчета калорийности Muffin-Geor. Rezultatele Calculului sunt ajustate in funcție de factori de corecție, dacă este necesar, arderea grăsimilor, pierderea in greutate este redusă cu 25%. Существуют разные в расчете, функции пола:

  • женщин — K = 10xM + 6,25xR — 4,92xB — 161;
  • bărba —i — K = 10xM + 6,25xP — 4,92x B + 5;
  • К — калорийность, ккал;
  • M — greutatea corporală, кг;
  • În vârstă, ani;
  • P — глубина ума, см.

  Cum se calculează proteinele, grăsimile, carbhidrații

  Pentru a asigura pierderea eficientă in greutate, trebuie să tiți KBJU — cantitatea de persistențe de bază necesare pentiteru.Cum se calculează proteinele, grăsimile, carbhidraii? Veți avea nevoie de o formulă i astfel de date:

  • aportul zilnic de calorii;
  • Standarde BZHU pentru ziua respectivă;
  • несоответствие допущено к доблестному расчету;
  • conținut de calorii 1 грамм основного вещества.

  Формула расчета BJU

  Pentru a defined RCU pentru pierderea in greutate, este necesar să se calculeze standardele pentru o anumită persoană.Pentru a face acest lucru, ineți cont de conținutul caloric de 1 грамм вещества на ккал. Această valoare este pentru proteine ​​- 4, grăsimi — 9 i carbhidrați — 4. Valorile minime ale procentajului standard pentru fiecare subject și conținutul de calorii (K), Care au fost Calculate mai devreme, sunt luate ca bază. Соответствует формуле расчета BZHU, так как определено минимальное количество белка в граммах:

  • протеин — B = Kx30%: 4;
  • грэсими — W = Kx20%: 9;
  • карбогидраги — Y = Kx40%: 4.

  Cum se calculează BJU pentru pierderea în greutate

  Cunoscând valorile standard ale KBZhU, puteți defineda cu ușurință valorile necesare pentru pierderea kilogramelor în plus. Cum se calculează BJU pentru pierderea in greutate? Sunt предлагает разнообразную технику. Acesta poate fi un program sau o formulă foarte simple pentru Calcularea BZHU pentru pierderea în greutate. Este respins din masa unei persoane, care se înmulțește cu cantitatea deinentă necesară pentru fiecare zi.В калькуляционном карбогидрациле вводится 5 грамм грейтата. Tiind cum să luai в значительном BJU pentru pierderea în greutate, merită să luați в значительном количестве параметров:

  • протеин — 1,2–1,49 г;
  • грэсиме — 1 г.

  Norm BJU pe zi

  Dacă avți un standard zilnic KBZHU, puteți calca standardele pentru o anumită persoană, inând cont de vârsta, sexul și sarcinile cu care se confruntă. Aceasta poate fi menținerea în greutate constantă, pierderea în greutate, câștigarea în masă.Специальные правила питания с учетом стандартных требований BJU pe zi:

  • в соотношении граммов — 1: 1: 4;
  • процентные комбинации — протеины — 30-39, грасими — 20-24, карбогидраты — 40-49.

  Normă BZHU pentru pierderea în greutate

  Indicatorii pentru pierderea în greutate eficientă загар, определяющий inâ € ™ s нормальный нормативный эль KBZhU. Profesioniștii au putut să calculeze că pentru a reduce greutatea, trebuie să reduceți numărul de calorii, carbhidrați, grăsimi.Reducerea proteinelor nu este de dorit, prin urmare, norma finală BJU pentru scăderea in greutate in raportul procentual arată astfel:

  • протеин — 40-44;
  • грэсими — 15-19;
  • carbhidrai — 30-40.

  Atenţie! Информационный презентат в статье о судьбе востока. Materialele articolului nu necesită tratament independent. Doar un medic calificat poate face un Diagnostic i poate oferi de tratament pe baza caracteristicilor Individual ale unui anumit pacient.

  чии? Куумбва, калорийность звемукати, Г.

  И., звинобацира уе звинокувадза

  Chinopepeterwa ndiye tateguru wegorosi yemazuva ano uye chirimwa chakasimwa nemunhu kwerinopfuura zviuru zvisere zvemakore. Некуда квеганда раво ракаомесва, акапетва крупа аноратидзва неакадзика гликемический индекс — уе инода бунду рефу. Паавхареджи, нгува йекубика йе каша иносвика маминеци макуми мана немакуми матанхату.

  Kutenda nekudzivirirwa kwegobhu rakakora, rakapetwa rine mavhitaminzi akawanda uye mamineral kupfuura akajairwa gorosi — tiri kutaura pamusoro pe магний, цинк, железо, кальций, фосфор и селен.Uye zvakare, chinonaka uye chinonhuwira chingwa chinogona kubikwa kubva chakapetwa hupfu.

  // Якаперетерва — чии?

  Chinotsanangurwa iboka rezviyo zveboka re «gorosi», iro rinosanganisirawo kupereterwa uye kamut. Musiyano wakakosha kubva pane wenguva dzose gorofu ndewekuti nzeve iri nyoro uye isina brittle, asi iganda racho pacharo rakawanda denser. Mufananidzo uri pamusoro uyu unoratidza gorosi, рожь, овес, орфография.

  Kufanana nezvimwe zviyo, zvakaperembedzwa zvine глютен — boka rakakosha remapuroteni anokonzera аллергии mune vamwe vanhu.Некударо, ико кувапо kwegilateni iyo inobvumira kushandiswa kweiyo mbiya yekubheka chingwa — chinhu chacho chinoteya kabhoni diamoni uye chichigadzira chimiro chine airy.

  Кана ири екубика, некути енгува рефу екубхека, иноперетерва иноньяня кусандисва сечигадзико че каша кан суп. Muchiitiko ichi, chizi inotungamirwa isati yabikwa, yozobikwa kwemaminetsi makumi matatu kusvika makumi mana pamusoro pekupisa kwakadzika — ona kuti chiperengo hachina kubikwa uye hachirasikanguka yekimiro pakimiro.

  // Verenga zvimwe:

  • zviyo гликемический индекс
  • глютен — чии уе чии чири кукувадза?
  • овсянка yekudya kwemangwanani — zvakanaka uye zvakaipa

  Chii chinoshandiswa?

  Kunyatsotaura, chakapomerwa hachifungidzirwe sechipfu (chikafu chine uwandu hwevhithamini kana zvicherwa). Кубацира куйо кукуру ндико кугона куцива гороси пакугадзира чингва кана пасита. Mukuwedzera, akaperetera ane yakajeka uye akapfuma kuravira.

  Kubva pachinzvimbo chekuona mabhenefiti emuviri kana yemudumbu, akapereterwawo ane hunhu hwakafanana hwechibereki — inopa hurefu hwakareba uye, nekuda kweatskuvapo in kobai matra. Муне мамве мазви, йё хайна чайо йекурапа звиваква.

  KBZhU uye гликемический индекс

  Nekuda kwehombodo yayo плотный uye yakakwira furuti yezvinyorwa, yakatemerwa ine yakaderera гликемический индекс — inenge makumi mana makumi mana. Йо якакодзера куне эсе ари мавири экудья квекудья уе чирвере чешуга меллитус чикафу (кана чакадийва муне звидики).

  // KBZHU, pa 100 г yezviyo yakaoma:

  • macalorie — 342 ккал
  • мапуротени — 12,1 г
  • mafuta — 2,1 г
  • makabhohaidhiretsi — 69 г
    — 11 г yeiko kunhuwa — 54 г

  Mavhitamini uye Maminerals

  Kungofanana nezvimwe zviyo, zvakaperembedzwa zvine mavitamini anogadziriswa nemvura yakawanda. Ватунгамирири вачо ниацин — 34% йехуванду хвезува незува уйе тиамин — 24% йезвакаярика муне 100 г йезвио якаома, инотеверва невхитамини B6, фолиевая кислота пантотеновая кислота — 11% имве неимве.Изво звемаминерари звири памусоро.

  // Zvicherwa zvakapereterwa, pa 100 г:

  • марганец — 149% yeiyo DV
  • фосфор — 40% yezvinhu zvakajairwa
  • магний — 34%
  • ndarira — железо 26%
  • цинк — 22%
  • селен — 17%

  Nzira yekubika zvakanyorwa sei nenzira kwayo?

  Кути убике зваканака ракабиква каша, мвура немукака звакарингана.Chikafu chinogona kuve neese chinonaka chinotapira (муне ий кеси, микеро якаомесва, маабичи уйе нзунгу звиношандисва), супы уе ита сэнге индиро хуру йекумусоро Кана купфека.

  Якарасва каша памвура иноенда зваканака немириво, бхинзи дзакашвибирира уе мамве маеам, уе звакаре иногона кушанда секуведзера кунэ черо рудзи рве ньяма. Кути удедзе нгува йекубхека, звинокурудзирва кути уисе звийо квемаава акати вандей — кана кунянгве хусику.

  // Ungabika sei

  • 1 гирази репереси инода магирази 2-3 эмвура
  • усати вабика, звиё звиёшамбидзва паси пемвура инойерера
  • мёдор квеаненги
  • мёдор квеаненге 40 munyu

  Akapereterwa nemowa

  Kuti ugadzirire zvinonaka zvakapirwa zvakapetwa nerufu nemashowa, iwe uchazoda 500 g yeavo muswa mutsva, magirazi maviri yeavo muswa mutsva, girazi maviri yeavo muswa mutsva, ugirazi maviri yeavomakaperembedzwa emakvémbedzwa, мисам магирази 2 куравира.

  ***

  Chakadzvanywa ndechimwe chechinyakare zvikafu zvechibage. Sezvo korera iyi iine плотная оболочка, ine akawanda mavitamin uye zvicherwa kupfuura yenguva dzose gorosi. Мукуведзера, гликемический индекс якадерера. Кути убике зваканака ракабиква каша, звинотора ангангосвика мамици макуми матату.

  Источник: neone.ru

  Унофарира няя ячо здесь? Usakanganwa kugovana nayo neshamwari dzako — ivo vachaonga!

  Калькулятор калорий — Profilaxie

  Онлайн-калькулятор калорийности позволяет рассчитать количество протеина, углеводов, углеводов и килокалорий, содержащихся в пищевых продуктах, больших количествах пищи, отдельных ингредиентов.Este mult mai simplu și mai quick decât Calcularea fiecărui produs, de exemplu, borș, manual.

  Calculul conținutului caloric al meselor gata este foarte simplu: submiti numele mâncărului în câmpul liber de deasupra tabelului și selectați una dintre opțiunile propuse. Programul îl va adăuga automat в таблице. Представьте i greutatea în grame i vedeți valoarea energetică de lângă ea, iar în tabelul de mai jos — indicatorii ramași.

  Для удобного использования различных продуктов с одновременным выбором овощей и фруктов в общей сумме. Lista felurilor de mâncare șialendientele acestora pentru вычислить константу актуализации солнца.

  De ce va fi util un metru din valoarea energetică a bărbaților și femeilor:

  1. pentru pierderea în greutate din motive medicale sau estetice;
  2. pentru un set de grăsimi și masa musculară;
  3. pentru a menține corpul în formă;
  4. pentru o alimentație sănătoasă.

  Pe lângă conținutul caloric alimentului, Calculatorul vă va arăta indicatori similari pentru băuturile alcoolice și non-alcoolice.Pentru a Calcula, trebuie mai să convertiți mililitri in grame.

  Calcularea valorii energetice и alimentelor online

  i avem, de asemenea, o agendă a Industriei frumuseții. Plasarea anunțurilor este gratuită și nu este necesară înregistrarea. Există însă o moderare anunțurilor.

  Произведите калорийность на калькуляторе

  Această secțiune conține informații despre valoarea energetică a differitelor produse, Precum și proprietățile beneice ale acestora i conținutul de Proteine, grăsimi și carboh..
  Tot în această pagină se găsește un калькулятор калорий онлайн. Cu ajutorul acestuia, puteți face un fel de mâncare din differite produse, să Calculai conținutul de calorii i cantitatea de Proteine, grăsimi și carbonhidrai ..

  Калькулятор калорийности онлайн

  9000 9000 пунктов списка 9000 для производства 9000 Produse din această secțiune, ordonate alfabetic. Pentru fiecare produs, conținutul de calorii la 100 g., Precum și cantitatea de Proteine, grăsimi și carbhidrați la 100 g.Făcând clic pe un produs specific din tabel, veți primi informații despre proprietățile sale utile și metodele de aplicare.

  Cel mai Precis Calculator de Calorii

  1. B12-, anemie cu дефицит de fier
  slăbiciune, oboseală,
  hematopoieza afectată (paloare și strălucire a pielii și a mucoaselor, palpitaleină de la de la de la de la mucoaselor, palpitaleină, și leșinuri frecvente, splină mărită), Dederiorarea sistemului digestiv (indigestie, scaun instabil, pierderea poftei de mâncare, pierdere în greutate, decolorare și forme de limbă, tulburări i forme de limbă, tulburări ale butemulăriсa dédérais de la de limbă, tulburări ale) нервы (сенсибилитное заражение, парестезия, атаксия, scăderea forței musculare, мочеиспускание, ментальное тульбурэри).

  2. Гипотироидизм
  Scăderea performanceanțelor fizice și psihice, oboseală crescută, modificări ale pielii (микседема), sensibilitate crescută la frig, răgușeală, creștere în, memoriei și inteligenței), la retardul de creștere a copiilor și dezvoltarea intelligentă.

  3. Синдромул метаболический (резистентный инсулин)
  Cre67terea în greutate în regiunea abdominală, ухудшение метаболизма, резистентность к инсулину.
  Senzații subiective:
  Atacuri de dispoziție proastă in stare de foame, fatigabilitate crescută, selectivitate alimentară, palpitații cardiace, dureri de inimă, dureri de cap, setea și gura uscată, dureri de cap, setea și gura uscată, 9000, потрачено 9000 кал. Instrumente care vă vor ajuta să vă menineți într-o formă bună:

  1. формула для расчета показателей массы тела (IMC)
  2. Онлайн-калькулятор калорий (contor de calorii gratuit)

  Требуемый калорий для поиска de masă corporală, este afișat și indicele normal de masă.В acest caz, IMC i masa normală sunt differite și sunt Calculate utilizând differite formule, astfel încât datele pot varia ușor.

  Cu toate acestea, un Calculate IMC vă va ajuta să navigați zilnic cu aportul caloric și să vă străduiți pentru o mai bună stare fizică!

  Şi у.е. ajutorul calculatorului де calorii онлайн, puteţi alege Propria Dieta zilnică, astfel INCAT organismul să ню acumuleze calorii забочусь SÁ conducă ла creşterea в greutate в exces.

  Rețetor analyizor de calorii

  Analizatorul de calorii pentru reete este, en esență, онлайн-калькулятор для расчета постоянной калорийности BJU (белка, большого количества углеводов).Этот калькулятор дает возможность использовать постоянный калорийный продукт, если вы хотите, чтобы он был подготовлен, а другой метод обработки. Pentru o Precizie mai mare, unele produse au opțiuni diferite, de exemplu, puteți indica pur și simplu „pui” sau „pui fiert” și obțineți rezultate differite.

  Cum functioneaza?

  Pur și simplu adăugațialendientele pe listă prin separarea lor cu „;” sau fiecare cu o linie nouă, care indică suma necesară. De asemenea, puteți selecta produsele necesare folosind formularul pentru adăugarea unui ингредиент.Pentru a face acest lucru, enteri numele produsului dorit în bara de căutare și selectați unul dorit din lista care apare, indicați cantitatea, unitatea de măsură și faceți clic pe semnul plus — ингридиент ва фи адăугат. Mai departe, făcând clic pe butonul «Analizați», Calculatorul va Calcula conținutul de calorii și conținutul BZHU și va da rezultatul в таблице. Ren rezultatele analysis, puteți schimba „din mers” greutatea fiecărui ингридиент — Calculatorul numără мгновенный результат.

  Calculatorul caloriilor

  + Produs:

  Ввести числовой продукт с выбранным номером из списка

  1. Ввести числовой показатель сау или отчасти с числовым продуктом (дешевая, отличная от производимой).
  2. Selectai un produs din listă ..
  3. Setați greutatea produsului i produsul va fi adăugat pe lista componentsientelor.
  4. Puteți edita greutatea sau puteți șterge produsele deja din lista ингредиентелор.

  Produs	veveriţele	grăsimi	Carbohidraţi	ккал	Soldat	Greutate	X
  Итого:	—

  Introduceţi numele mâncărului:

  Câte porții:

  Indicele glicemic este un indicator al efectului alimentelor după consumul asupra glicemiei.Это отражение и сравнение реакции организма на продукт, способствующий развитию организма, глюкоза, уход за 100 гликемическим веществом. mare indicele glicemic, cu atât nivelul de zahăr din sânge crește mai redede după consumul produsului și cu cât nivelul de zahăr din sânge este mai mare după consumul alimentelor ..

  Indicele obăr î (40-55) i mare (55 și peste).

  Calcul BZHU — normă, formulă (+ Calculator online)

  Conţinut:

  Ce este și de ce este necesar?

  BZHU — o prescurtare comună pentru combinația de «Proteine, grăsimi, carbhidrați». Împreună, вкусное вещество sunt numite вещество питательное. Elementele Nutritive Sunt Principalele Component Ale Corpului Nostru. Atât аспектул, cât i sănătatea umană depind în mare măsură de ele. Fiecare dintre Nutritioneni являются проприетарной продажей proprietăți și rol în viaa noastră.Să le analizăm mai detaliat:

  • Veverițele. Formează mușchii, susțin imunitatea și, de asemenea, promovează creșterea celulelor. Proteinele se găsesc în ouă, carne, brânză, pește, легуминоаза și alte alimente. Cu toate acestea, în fiecare caz, ei sunt însoțiți de excipienți diferiți, astfel încât nu este Recomandată obținerea de Proteine, de exemplu, numai din carnea de pui. N plus, este necesar să se asigure că proteine ​​animale și Vegetale sunt prezente în dietă. Deși aceștia din urmă conțin aminoacizi mai puțin esențiali, au un efect antisclerotic, adică normalizează funcționarea vaselor de sânge.
  • Грэсими. Sunt surse secundare, dar nu mai puțin importante, cresc elasticitatea pereților vaselor de sânge, ca urmare a faptului că țesuturile primesc mai mulți нутриенцы дин sânge. Deficiența lor в организме duce la boli ale ficatului și rinichilor, retenție de lichide și problem ale pielii. Este vorba despre grăsimi care afectează nivelul colesterolului din sângele nostru, astfel încât excesul lor cauzează adesea ateroscleroza. Grăsimile sunt conținute în alimente Vegetale (floarea-soarelui, porumb și alte uleiuri) și animale (carne, pește, unt).Raportul Recomandat de grăsimi Vegetale i animale în dietă este 3: 7.
  • Hidrati de carbon. Aceasta este sursa Principală de energie. Este obișnuit ca nutritious să împartă glucidele în simple (rapide) și complexe (lente). Primul grup включает моносахарид și dizaharide. Cel mai frecvent exemplu este zahărul de masă obișnuit, dar carbonhidrații simplei se găsesc și în fructe și dulciuri. Acestea sunt numite rapid din cauza vitezei de clivaj i asimilare в организме. Funcțiile lor sunt reglarea glicemiei, нутриция mușchilor și a creierului. I acum despre carbhidrați completecși: se găsesc în paste, cereale, бобовые și pâine albă, se descompun mult timp, datorită cărora satura corpul cu energy și Practic nu afectează nivelul zahărului. Carbohidrații în exces pot intra în descărcarea de grăsimi, din cauza cărora, din nou, nivelul de colesterol crește i apare ateroscleroza. Excluderea carbohidraţilor гам Dieta Эсте уна dintre Cele маи populare diete: Daca Сюнт deficitare, organismul ва folosi rezerve де grăsime ч-де-Energie Просмотреть исходный текст ..

  Pentru ч nutrienţii să îndeplinească în мод corespunzător toate funcţiile де маи Сус, acestea trebuie să viņa în cantităţi șи пропории потривите.Acesta este scopul calcării BZHU — pentru a afla câți nutritio de fiecare tip trebuie consumați pentru a atinge un anumit obiectiv.

  Калькулятор калькулятора BJU (онлайн)

  Rata de zi cu zi

  Nutriționiștii au Calculat de mult ratele de aport de Nutritioneni. Acestea vă allow să aflați ce cadre atunci când întocmiți o диетпитание, este mai bine să nu treceți dincolo, deoarece abaterile grave de la normă (уход, se regăsesc adesea în dietele pseudo-eficiente) ducéséa la epiciente dezválée la dezválía dezválí.Deci, în fiecare zi o persoană trebuie să, потребляет приблизительно:

  • 1,5-2 г протеина в 1 кг грейтата, cifra точная депинде де nivelul de activitate;
  • 0,8–1,5 г грэзима на 1 кг грейтата;
  • 2 г углеводов на 1 кг грейтата (sportivii pot crește această rată de 2 sau mai multe ori).

  Totuși, aceste valori sunt aproximative. Normele exacte depind nu numai de activitate, ci și de datele fizice ale unei persoane, de obiectivele sale (pierderea în greutate, menținerea formei, câștigarea masei musculare).

  Raportul dintre Proteine, grăsimi și carbhidrați

  Formule de calc

  Mai sus, am stabilit ce parte a dietei noastre (în calorii), trebuie să fie acesta sau acel питательные вещества. Următorul pas este să определённое количество калорий для ухода за . .

  Puteți afla norma dvs. de calorii folosind Calculatoare speciale pe Internet. Este necesar să Introductioni doar sexul, greutatea, înălțimea, vârsta și stilul de viață în liniile corespunzătoare și să obțineți un răspuns.Cu toate acestea, calculele pot fiefectuate independent. Există formule speciale pentru acest lucru ..

  Formula Mifflin-San Geor

  В 2005 году группа американских диетических продуктов имеет средний аспект:

  • (10 x грутат (кг) + 6,25 x вес) см) — 5 x vârstă (g) + 5) x A — pentru bărbați;
  • (10 x greutate (кг) + 6,25 x înălțime (см) — 5 x vârstă (g) — 161) x A — pentru femei.

  Pentru clearitate, să luăm в отношении значительных деталей обработки расчета в соответствии с формулой cu această:

  1. nmulțim greutatea in kilograme cu 10;
  2. nmulțim creșterea în сантиметр у 6,25;
  3. Înmulțim vârsta în ani cu 5;
  4. Adăugăm rezultatele etapelor 1 și 2 și scădem rezultatul pasului 3 din suma obținută;
  5. Pentru bărbați, adăugăm 5 la numărul rezultat; pentru femei, restăm 161 din ea;
  6. Înmulțiți rezultatul cu coeficientul A.

  A este un coeficient care exprimă nivelul activității umane. Are 5 semnificații:

  • 1.2 — lipsa aproape completetă de activitate. Aceasta include persoanele cu un stil de viață sedentar care nu sunt implați in sport ..
  • 1.375 — активировать слабое. Acesta este fie un stil de viață sedentar într-un comptiment cu antrenamente mici de 1-3 ori pe săptămână, fie activități care necesită o mers Lungă Regată.
  • 1,55 — активировать среду. Acest coeficient este ales de cei care joacă sport de 3-4 ori pe săptămână timp de 30-60 минут.
  • 1,7 — активировать насмешку. Aceasta este o pregătire zilnică sau aproape zilnică, sau angajarea în domeniul construcțiilor, Agriculturii и т.д …
  • 1.9 — активировать экстремум. Aceasta include sportivii cu antrenamente reutilizabile zilnic și persoane cu ore Lungi de lucru, cum ar fi în minele de cărbune . .

  Conform acestei scheme, se Recomandă Calcularea nivelulului caloric numai pentru persoanele iictre 80 dentre 14- Formula

  Prima versiune a apărut deja в 1919, dar după 65 de ani a avut loc o ajustare și acum forma are următoarea formă:

  • (88.362 + (13,397 x грейтат (кг)) + (4,799 x înălțime (см)) — (5,677 x vârsta (г))) * A — pentru bărbați;
  • (447,593 + (9,247 x грейтат (кг)) + (3,098 x înălțime (см)) — (4,330 x vârstă (г))) * A — pentru femei

  Coeficientul de activitate in acest caz esteterminat in același mod ..

  Cum se calculează corect BZHU

  Ultimul pas către rezultat este transformarea caloriilor in grame de Substance Nutritive Individual. Pentru a o Executa, trebuie să știm următoarele:

  • Ун грамм протеина сау карбогидраци содержит 4 калории;
  • Un gram de grăsime — 9 калорий.

  Astfel, pentru a afla norma zilnică a unui anumit питательное вещество в грамме, требуется să înmulțiți procentul acestui нутриент в рационе, рассчитанном на основе расчета калорий, mai sus, apoi să o mpărțiți după calorînínurul … luați в рассмотрении двух примеров полного исчисления на BZHU.

  Lăsai un bărbat în vârstă de 30 ani cu onălțime de 180 cm i o greutate de 80 kg să petreacă aproximativ o oră zilnic pentru a ajunge la birou i aceeași cantitate la întoarcere.Vrea să treacă la o dietă sănătoasă. Calculați Regile BJU pentru cazul său. Noi avem:

  • Înălțime — 180 см;
  • Greutate — 80 кг;
  • Vârsta de 30 ani
  • Activitatea este slabă;
  • Scopul este menținerea in formă, trecerea la o dietă sănătoasă.

  Pe baza obiectivului, obținem proporția 3/3/4, adică proteine ​​și grăsimi din dietă — 30%, углеводы — 40%. Activitatea corespunde unui coeficient de 1,375. Aflam norma de calorii folosind, формула Mifflin-San Geor: (10 * 80 + 6,25 * 180 — 5 * 30 + 5) * 1.375 = 2447,5 ккал. Acum aflăm cantitatea fiecăruia dintre Nutreeni: 2447,5 * 0,3 / 4 = 183,5 г — протеин; 2447,5 * 0,3 / 9 = 81,6 г — грэсиме; 2447,5 * 0,4 / 4 = 244,8 г — карбогидраги.

  Luați in considerare un alt caz. O fată în vârstă de 25 de ani, cu o înălțime de 165 cm i o greutate de 70 kg vrea să slăbească. Activitatea ei datorată angajării în sfera mentală este cât se poate de limitată. Deci avem:

  • nălțime — 165 см;
  • Greutate — 70 кг;
  • Vârsta de 25 de ani
  • Activitatea este absentă;
  • Scopul este să slăbești.

  Ea va consuma 50% карбогидраци, 30% протеина и 20% грэсими. Nivelul de activitate dă un coeficient de 1,2. Расчетная норма калорий по формуле Харриса-Бенедикта: (447,593 + 9,247 * 70 + 3,098 * 165 — 4,33 * 25) * 1,2 = 1797,3 ккал. Apoi, fata trebuie să потребляют: 1797,3 * 0,3 / 4 = 134,8 г — протеина; 1797,3 * 0,2 / 9 = 40 г — грэсиме; 1797,3 * 0,5 / 4 = 224,7 г — карбогидраги.

  Ce să faci dacă nu vrei să iei в отношении BZHU?

  Acum, companiile mari pot Calcula BJU și pot pregăti diete pregătite special pentru scopurile story, iată câteva dintre acestea:

  Calculator de calorii pentru alimente și mese gata alimente productio

  calmora de Calmor de Calmor de Calmoré de Calmor de Calmor de Calmor de Calmor de Calmor de Calmor de Calmor de Calmor de Calmor de Calmor de Calmor de Calmor , cât și al preparatelor online.Alegeți doar un produs sau un fel de mâncare și obțineți nu numai conținutul de calorii, ci și conținutul de Proteine, grăsimi și carbhidrați (BJU). Suntem mândri de Calculatorul nostru, deoarece conține 167.305 de produse și feluri de mâncare! Calculatorul va deveni un tool незаменимый pentru pierderea în greutate i creșterea în greutate ..

  Cum să aflați conținutul caloric al unui produs

  n câmpul produsulual produs,. De exemplu, pieptul de pui.В списке услуг по уходу, selectați produsul sau vasul corespunzător și următoarele caracteristici vor fi afișate в таблице:

  • калорий на 100 грамм
  • veverițe
  • grăsimi

  9002 hidrases Продукт, иар калькулятор калорий и общий расчет параметров или выбор производителя.

  Calcularea valorii energetice и alimentelor online

  Calculul dietei индивидуально соответствует методологии Institutului de Nutriție RAMS

  Aici notez tot ce am mâncat
  si amintesteti:

  si amintesteti:
  si amintesteti:
  si amintesteti:
  • â ;
  • Vreau săconomisesc greutatea corporală — mănânc cât am cheltuit;
  • Vreau să măresc masa musculară — mănânc kcal și Proteine ​​cu 10-30% mai mult,
    decât nevoia mea.

  Рассмотрите стоимость калорий в калькуляторе калорий (пасул 2)

  Nevoia dvs. индивидуальный протеин, грэсими, карбогидраци, витамин, минерал
  Кредитный калькулятор (1)

  Calcularea conținutului de calorii i a meselor gata complex de BJU: teorie și Practică

  Астази врэу să vorbesc despre o întrebare frecventă: cum să calculez conținutul de calorii și raportul dintre felurile de mâncare BZHU, care constă din mai multe componentsiente și care necesită orice processing?

  Răspunsul la această întrebare este capabil și are multe nuanțe.Acen același timp nu voi descrie în acest articol, pentru a nu-l încărca. Luați în cautionrare cel mai rapid i simplu mod de Calcul.

  De ce trebuie să calcați valoarea Nutritiona a vasului finit?

  Adesea după gătit, vasele își schimbă greutatea. Deci, de exemplu, atunci când gătim pastele și cerealele cresc în volum și greutate, iar carnea este fiartă și reduce acești indicatori.

  Deoarece conținutul de calorii esteterminat la 100 г продукта, acesta este invers proporțional cu greutatea vasului finit.Dacă vasul a scăzut de 2 ori, atunci conținutul său caloric va crește de 2 ori. Deși acesta este un exemplu dur, deoarece de obicei schimbarea în greutate este neglijabilă. Моя калорийность «саре» на 50-60 ккал.

  Când conținutul de calorii al vasului finit nu se modifică?

  Este Clear că acest indicator ramâne același în cazurile în care greutatea совпадают с înainte și după gătire. De exemplu, când gătim fără coacere, fierberea, prăjirea и т. Д.

  nghețată, jeleu, суфле по продукту де гелифьере, iaurturi și deserturi de fructe, салате, сэндвич-ури, unele sosburi adesea nuchim.

  Corecție: atunci când se calculează salate KBJU care folosesc бобовые fierte, se ține cont de conținutul caloric al legumelor fierte și nu de cele proaspete.

  Cum să aflați CBJU какой конкретный ингредиент?

  Răspunsul este simplu — pe Internet. Există multe surse по уходу за простыми путями типа datele produselor использует frecvent și Calculați manual. Există servicii care calculează automat conținutul caloric din cantitatea de ингридиент pe care ați luat-o.

  Cel mai удобная шахта, кредит că Calorizer — calorizator.ru. Acest serviciu — это mai mulți analizatori care vă vor arăta datele nu numai unui produs, dar și Calculați suma indicatorilor tuturor componentsientelor pe care le-ați luat pentru farfurie. (Aceasta nu este o reclamă!).

  Cum calculez CBJU? Plan pe etape.

  • Mai întâi, faceți o listă de produse pe care le folosim pentru rețetă. Определите количество калорий, содержащихся в BJU, на веб-сайте (возможно, в калоризаторе), а также в ингредиенте, содержащем финики.Obinem coninutul общее количество калорий для репетитора по продукту înainte de a găti. Sunați acest număr «Kcal 1».
  • Fiecare ингредиент trebuie cântărit, așa că asigurați-vă că achiziționați o cantă de bucătărie. Notează numerele! Deci, va fi mai ușor să refaceți rețeta atunci când Calculați.

  Pe o notă! Cantar — cea mai necesară unitate în bucătărie după tigaie. Sunt compacte și ieftine. Cantarile iti vor simpleifica foarte mult viata culinara. Iar acest lucru se aplică nu numai celor care респект о диете sănătoasă.Deși pentru acești tovarăși este nevoie de solzi, aproape ca apa.

  • După cântărire, puteți începe să gătiți. După gătit, cântăriți din nou întreaga farfurie. Capacitatea nu este luată в соображении. Țin mâncare în recipiente. Prin urmare, o selectez imediat pe cea potrivită, o cântăresc goală, schimb mâncarea în ea, o cântăresc din nou. Apoi scad greutatea containerului gol din ultima cifră. Să numim această cifră «Greutate GB» (терминатэ).
  • Notăm greutatea rezultată a vasului finit și mergem la calc.

  Formula pentruterminarea unui fel de mâncare gătit cu carne

  • nlocuim pe rând toți indicatorii (калорий, протеин, большое количество углеводов) является основным питательным веществом.

  Cum se Accelerează Calculul?

  Nu calculez niciodată folosind această formulă, ci pur și simplu introduc toate datele in analizorul de rețete de pe site-ul Calorizer. Există o fereastră separată pentru modificarea greutății produsului finit.Este Evidențiat în alb ..

  Индийский ингредиент ингредиента și greutatea lor. Analizorul însumează greutatea și caloriile. În primul rând, Calorizatorul va calca indicatorii fără a ine cont de modificarea greutății. Și atunci trebuie doar să schimbați greutatea vasului final și indicatorul în sine se va schimba.

  Este convabil ca chiar și unele produse să nu poată fi măsurate pe cântar. De exemplu, scriu adesea volumul în linguri, lingurițe, pahare sau bucăți (ca un măr).

  Sfat: scrieți toate rețetele care vă plac într-un jurnal alimentar sau într-o carte de bucate indicând KBJU.Apoi veți avea o colecție bună de rețete.

  Exemplu Practic

  Să analyizăm cum se calculează KBJU folosind cookie-uri cu cereale integration ca exemplu. Voi face 2 opțiuni în paralel — manual și automat.

  1. primn primul rând, scrieți o listă de produse (nu iau în considerare sarea și îndulcitorul — загорелая губа для губ). Coloana «totală» arată cantitatea după indicatorii de produs, înainte de coacere.

  6

  Produs	Greutate (грамм)	Концентрация калорий (ккал)
  Brânză de căsuță fără grăsimi	220 gr	. 2
  1 протеин	23 г	10,1
  1/3 гальбена	6,6 г	23,2
  Целулоза		40176 г de grâu	40 gr	72
  Făină integă	100 gr	298
  Praf de copt	7 г (1 язык)	5,5	5,5	581

  1. Acum Introductionm datele Privind Numărul de ингредиент Дин Calorizer — решающий элемент КБЖУ, ceea ceconomisește mult timp. Dacă использует Calorizer, он не требует расчета в моде, независимом от KBJU de produse. Este suficient să le cântărești.
  1. Făcând clic pe butonul «Analiza», acest tabel apare cu date clare:
  1. Coaceți prăjiturile. După coacere, aluatul se emporă și devine ușor.Deci, o prăjitură cântărea cu aproximativ 30 de grame înainte de coacere i 10-11 грамм după cuptor.
  2. Transformăm toate cookie-urile într-un container care cântărea în avans. Aveam un coș care cântărea 60 грамм. Greutatea totală an fost de 340 g. Se scade vasele — 280 г рамы.
  3. Acum puteți înlocui greutatea «nouă» din Fereastra Albă în Fereastra Albă. Calculatorul calculează automat toți indicatorii KBZhU:
  1. Dacă verificați după formulă, obțineți aceleași date:

  În mod аналогично, соответствует формуле, puteți Calcula date despre Proteine, grăsimi, карбогидраци.În calorifer, acești indicatori sunt Calculați automat. Prin urmare, Recomand cu mare încredere utilizarea Calculatoarelor automate ..

  Sfaturi pentru gestionarea timpului: faceți o listă a preparatelor pe care le gătiți cel mai des: крупы, крупы, паста, пуи, салат. Enumerați-le în greutate și KBJU. Am făcut o astfel de listă cu o indicație a volumului în linguri. De exemplu, в 1 ст. 20 грамм фиарта arti 18 ккал.

  Заключение: la început, Calculul fiecărui fel de mâncare va părea o sarcină lungă, îngrozitoare și dificilă. Dar, în realitate, aceste acțiuni nu necesită prea mult timp. Curn curând veți putea cântări produsul „la ochi”, вычисление приблизительного конинутул де калории și chiar îl puteți descompune în протеин, грэсими, карбогидраци. (Deși континуу să cântăresc, chiar dacă știu cât va cântări acest produs sau acela). I o Recomandare personală: folosiți Calculatoare virtuale — sunt incredibil de удобный!

  i un tabel succint ca mai sus:

  Compilăm o listă de produse și greutatea lor necesară pentru farfurie.

  Determinați KBJU din fiecare ингридиент și conținutul total de calorii

  (ручной калькулятор sau printr-un онлайн).

  Gătiți vasul i apoi cântăriți-l ..

  На калькуляторе, înlocuim noua greutate a vasului finit sau Calculăm manual formulei

  (Kcal de 1 ori 100 g iț GBîr).

  Scriem rețeta i KBZhU-ul ei într-un jurnal și mergem să mâncăm!

  Доставка продуктовых наборов с рецептами. Служба доставки еды на неделю

  В прошлом году мне попалась запись Ани Митроховой о ее опыте общения с Катериной.ru сервис. В то время мое нежелание готовить в целом и отсутствие интереса к различным новым рецептам раздражало мужа, а мне самой хотелось есть что-то более разнообразное, чем колбасы, пельмени, котлеты из полуфабрикатов. Хотя про такие услуги, как «Шефмаркет», я давно слышал, меня всегда что-то останавливало при заказе, казалось, что будет сложно готовить, дополнительные расходы на еду, непонятно, съешь ли порцию … А потом звезды сошлись. Я разместила свой первый заказ на четырехнедельный обеденный набор (с рецептами).С тех пор моя жизнь никогда не была прежней. (И семья — тоже!)

  Несколько месяцев заказывала katerina.ru почти каждую неделю. Но подобные сервисы растут как грибы после дождя, я всегда смотрел другие предложения, в итоге уже попробовал три сервиса, о которых расскажу.

  «Шефмаркет»
  http://www.chefmarket.ru/

  Один из первых сервисов подобного рода, кажется, с самым большим количеством подписчиков в сетях и разнообразным меню блюд на выбор.

  В «Шефмаркет» вы можете сами выбрать то, что хотите приготовить сегодня — даже супы, даже салаты, даже десерты и наборы для заказа: обычно это три варианта меню на три дня (семейное с двумя блюдами в день), тематика (теперь греческая, например) и выбор Юлии Высоцкой. Также есть тематические наборы — полноценный обед или ужин из двух блюд и напитка.

  Мне всегда было не интересно выбирать из меню — дело в том, что изначально я не хочу так много готовить, что даже не хочу об этом думать — что выбрать.Так что я сразу пошел на три дня в декорации и как-то заказал североамериканскую кухню — два блюда на три дня. В меню были бургеры, суп из авокадо, салат и другие блюда.

  На первый заказ можно воспользоваться скидкой 20%, что я и сделал. Вежливый телефонист уточнил, что мне понадобится соль и масло, мы буквально хлопали в ладоши, через некоторое время мне принесли все ингредиенты в бумажном пакете. Каждое блюдо было упаковано со всеми ингредиентами отдельно, и рецепт был свернут.В подарок за первый заказ принесли еще ножницы, я кстати старые кухонные заменила на них -).

  Однако в результате опыт оказался неудовлетворительным. Я могла готовить только гамбургеры и салат. Бургеры получились довольно жирными (конечно, что еще брать из бургеров, но все-таки тяжеловатыми), хоть и съедобными, но банальный салат Цезарь не получился из-за невкусности (да еще и жирности) заправка. Я подумал, что не каждое блюдо должно работать.А на следующий день (точнее, была почти ночь) собиралась приготовить новое блюдо — уже в очень голодном состоянии. А потом выяснилось, что для этого нужна мясорубка. Фарш «Шефмаркет» в готовом виде практически не привозят (читайте нашу переписку здесь, в Instagram). Я уважаю такую ​​заботу о здоровье покупателей, но про мясорубку нужно предупредить! В моем доме этого нет. «Хорошо, — подумал я. И взял еще одно блюдо. А еще потребовалась мясорубка. Ой. Из вариантов был только суп из авокадо — но делать это надо было долго и уж точно не удовлетворял аппетиты мужа.

  В отчаянии на следующий день я переписался с службой («Меня должны были предупредить» — «да, извините, но в рецепте написано» — «Я не читал рецепт, я заказал набор» — » Ну и ножом резал ») и просто все выкинул. Нарезать мясо ножом на фарш — это не то, для чего я заказываю такие наборы ингредиентов, а именно: в короткие сроки, быстро и без проблем приготовить вкусную еду себе и мужу.

  Однако я не отказался от сервиса и периодически смотрю их комплекты по три дня.Однажды я чуть не заказал его снова, но нашел там пергаментную бумагу, которую снова нужно покупать отдельно (можно прямо у них — но зачем мне рулет, если я готовлю с ним один раз?).

  По времени: приготовление заняло от 30 минут до 50.

  По цене:

  • 3-х дневное тематическое меню из двух блюд — 3500 руб. На двоих,
  • семейное — 4000 руб. На двоих,
  • меню от Юлии Высоцкой (3 блюда на 3 дня) — 2500 руб. Однако часто в нем либо суп, либо салат, что муж не считает полноценным обедом.

  При заказе обедов отдельно цена от 190 до 900 руб. За порцию.

  Доставка: бесплатно от 1500 руб., Если меньше 250 руб. Все условия.

  Я пришел к выводу, что: Chefmarket — это сервис для людей, которые НРАВИТСЯ готовить. Им интересно готовить что-то новое, а не рыскать по рынкам и супермаркетам в поисках всех необходимых ингредиентов. Не поленились потратить время на рецепт, не поленились рискнуть возможностью остаться голодными, если вдруг окажется не вкусно, у них дома есть мясорубка :))).К сожалению, это не для меня.

  Однако: я иногда пользуюсь их услугой «Кулинария» — доставка готовых блюд на дом. Решает проблему мой обед дома -). (Кстати, на первый заказ при приготовлении действует скидка 20%, от 1200 руб. Доставка бесплатная).

  Катерина.ру

  Я так хвалил эту услугу, что некоторые блогеры, которых я знаю, подумали, что платят мне за нее :). Нет, они ничего не платят, просто это действительно очень удобная вещь, которую я ем с декабря прошлого года с редкими перерывами на другие услуги.

  Катерина.ру понимает людей вроде меня: кому совсем некогда, на этот раз, кому не хочется тратить энергию мозга на размышления о том, что приготовить, это двое. Предлагают четыре ужина в неделю, готовое меню, даже не задумываешься, что именно ты хотел бы (или не стал бы) готовить. Это действительно удобно — тушеного кролика можно и не заказывать в жизни, но вот он входит в набор и оказывается очень вкусным. В общем, способ расширить вкусовые предпочтения — это точно.

  На «Катерина.ру» заказ можно сделать на этой неделе — следующей (то есть в воскресенье включительно можно еще успеть заказать набор, чтобы он вам привезли, например, в понедельник). Во вторник выкладывают новый комплект и начинают сбор заказов на него.

  Набор поставляется в бумажном пакете, каждый ингредиент упакован отдельно (овощи обычно вместе), мясо и рыба в вакуумных пакетах (здесь все услуги одинаковы). Довольно часто к блюдам недели приходят уже готовые соусы, что, конечно же, также экономит время, и делает еду еще вкуснее.А рецепт на бумажке простой, пошаговый.

  За полгода с Катериной.ру проблемы с варкой возникали у меня всего пару раз — какая-то крупа не варилась в кашу (впервые видела и даже не знала, что такое бывает), потом пюре получилось лучше всего — делай блендер (блендера у меня тоже нет :)). Мы не проголодались по этим блюдам (разве что в самом начале, еще в декабре, казалось, что на двоих не хватит и муж пару раз не наелся, я к гарнирам подарила продукты — картошку или рис например, но с тех пор с этим все было нормально).Но на завтра они вряд ли останутся с вами — все выверено за один ужин. Я освоил много новых рецептов, и некоторые из них повторяю сам (о, чили кон карне! Какая же ты вкусная штука!).

  Проблем со свежестью еды тоже не было. Как только они забыли поставить форму для выпечки, они перезвонили и очень волновались. В другой раз курьер перепутал посылки и дал не ту — в тот же вечер привезли все необходимое, а также десерт в подарок -). Да, в отличие от «Шефмаркет», сюда кладут все необходимое — кусок фольги, формочку, шпажки, в общем всякую такую ​​мелочь, которая нужна и не обязательно должна быть у вас дома (и фарш принесено :)) …

  В общем, это искренний сервис, который вас слушает, избавляет от огромной кучи забот, все получается вкусно. На приготовление уходит от 30 минут (редко) до 50 минут.

  Стоимость: 2400 рублей за 4 ужина на двоих или 4000 за 4 ужина на четверых.Бесплатная доставка.

  В общем: это все же мой идеальный вариант.

  Зачем тогда я пошел пробовать другие сервисы? Дело в меню. Постепенно я понял, что не люблю, например, треску, отварную морковь в качестве субстрата для рыбы, а пюре из сельдерея искренне ненавижу (какая гадость!). Иногда на «Катерина.ру» случаются недели, когда я вижу блюдо и понимаю, что не хочу его есть. Можно им написать и сказать — наденьте, плиз, вместо трески у меня говядина — без проблем. Но если таких блюд уже две, то начинаю рыскать по другим сервисам.

  Elementaree

  На прошлой неделе я попробовал три блюда — вкусную курицу, фаршированную моцареллой и салатом из ананасов, лосось в тайском соусе карри и потрясающую свинину в имбире и медовой корочке с восхитительно вкусной брокколи. Все блюда прошли хорошо, хотя, конечно, легкому отношению к процессу способствует какой-то кулинарный опыт — например, я не переживал, когда курица слегка развалилась, а перец чили пригорел в кастрюле и в тумане плыла по кухне, в которой мы с мужем долго смеялись и кашляли -).

  Единственное, на что стоит обратить внимание в Elementaree, — это начинка еды. Если бы я кормила себя, не было бы проблем есть курицу с салатом из травы — но я кормлю своего мужа, и он не берет салат в качестве гарнира. Просто сразу сварила ему дополнительно риса, который потом пошел со свининой (брокколи он тоже на гарнир не берет :)).

  Цена: от 700 рублей за порцию (на двоих), но при заказе по подписке порция стоит 500 рублей. На этой неделе заказывала еще и Элементари себе (т. к. в Катерине.ru — свинина (сало), пюре из сельдерея и трески (beee :)) вышло 4 ужина по 2000 руб с бесплатной доставкой. Так что по цене сервис по-прежнему остается лидером!

  (правда, сложно понять, как оформить заказ по подписке (они только что ввели эту опцию), в итоге я им просто позвонил -)).

  Общие выводы:

  Проблем с доставкой не было ни в одном сервисе — здесь все нормально. Все позволяют указать интервалы доставки.

  Услуги ориентированы на разную аудиторию, поэтому решайте, что именно вам нужно.

  Большой плюс всего этого: каждый день ешь что-то новое, интересное, в 95% случаев — вкусное. Ни одна хозяйка с любовью к кухне не выдаст столько новых рецептов -)

  Распространенная проблема с этими услугами — я бы не назвал всю эту еду такой полезной. Самым жирным мне показался «Шефмаркет» с североамериканским меню (наверное, кухня подсказывает), на Katerina.ru он другой, но наш тренер и Яна однозначно запретили бы вкусные соусы (например, печеный картофель… ааа), в Elementaree — примерно то же самое, хотя у них гораздо чаще в качестве гарнира будут овощи или салат, чем картошка.

  По деньгам: в итоге выходит либо чуть дешевле наших затрат раньше, либо столько же. Потому что здесь вам не нужно добавлять стоимость набора (как я это делал в голове раньше) к вашим расходам на еду, а замените числа. Вот с Катериной.ру, например, мы тратим 2400 в неделю + еда на завтрак + мои лихорадочные ужины, которых чаще всего не бывает, чем бывает (или бывает в кафе, что я рассматриваю в отдельный бюджет).Мы перестали ходить в супермаркет после работы каждые два дня, как раньше, чтобы купить продукты, которые в нашем образе жизни просто заканчивались в холодильнике, а потом мы их выбрасывали. Теперь муж просто забегает в соседний магазин за завтраком и хлебом. Вот и все! Не знаю, как вы — мы долго стояли в очереди на кассе, минимум час уходили в магазин только за хлебом, и мы иногда ссорились из-за этого.

  Правда: после двух месяцев жизни с Катериной. ru мы купили посудомоечную машину. До этого мы месяц ругались из-за немытой посуды. Муж только что обнаружил, что радость от горячего и вкусного ужина, готового к его приезду, слишком тает от необходимости каждый день мыть кастрюлю, сковороду и противень. (Рецепты катерина.ру часто требуют, чтобы что-то быстро зажарилось и запихнуло в духовку). В общем, имейте в виду, что приготовление пищи каждый день или даже 4 дня в неделю приведет к созданию множества блюд.

  В итоге я быстро нашла место, где поместилась бы посудомоечная машина на нашей кухне — и ее мне привезли ровно 8 марта :))).И это, конечно же, величайшее изобретение человечества!

  На сайте Grow Food скидка 700 рублей по промокоду PROSTO700 (на первый заказ).

  В статье мы расскажем об услугах доставки здорового питания на неделю и продуктов с пошаговыми рецептами приготовления.

  В современном динамичном мире, когда нет сил приготовить ужин и не хватает времени на полноценный завтрак или обед, возникает вопрос, как решить проблему с ежедневным питанием.Службы доставки еды на неделю сэкономят силы и позволят вкусно, сытно и разнообразно поесть. Они также помогают соблюдать правильный режим питания. Что пригодится тем, кто следит за своим весом и здоровьем.

  Подобных услуг много, рассмотрим самые популярные и востребованные.

  Доставка здорового питания на дом Grow Food

  Скидка 700 рублей по промокоду PROSTO700 (при первом заказе).

  Служба доставки Grow Food предлагает шесть возможных рационов на пять или семь дней.Fit и Super Fit для тех, кто хочет похудеть. Power подходит для желающих набрать мышечную массу.

  Весы будут держать вас в форме. Daily предлагает вкусный и разнообразный ежедневный рацион, как и линейка продуктов Vega, не содержащая мяса и богатая молочными продуктами.

  Каждое меню специально разработано профессиональными диетологами и соответствует всем стандартам качества. Grow Food упаковывает продукты в герметичные контейнеры, на каждой из которых указана дата производства и условия хранения.

  Емкости можно использовать в микроволновке, брать их с собой в поездку или на работу.

  Услуга бесплатно доставляет еду во все районы Москвы и Санкт-Петербурга 2 или 3 раза в неделю в зависимости от выбранного тарифа.

  Доставка еды «Food Party» — обеды по подписке

  Порция еды избавит вас от хлопот покупок и постоянных поисков, что и как приготовить сегодня вечером. Сервис придумывает для вас рецепты, выбирает качественные продукты и доставляет их в комплекте на вашу кухню.

  Раз в неделю, по воскресеньям, вы получаете еду дома с подробными фото-рецептами.Особые технологии хранения и фирменная упаковка сохраняют продукты свежими в течение недели.

  Меню Food Party

  Food Party предлагает 6 разнообразных меню на 3 или 5 ужинов.

  • 10-минутное меню подойдет для активных людей.
  • Семья — порадует и детей, и взрослых.
  • Фитнес-меню следует выбирать тем, кто занимается спортом и следит за своей фигурой.
  • Classic — самый подходящий вариант для любителей вкусной и здоровой еды.
  • Меню премиум-класса — идеальный выбор для любителей изысканной еды.
  • Вегетарианское меню разработано специально для тех, кто исключил мясо из своего рациона.

  Дополнительно есть отдельное Гриль-меню для большой компании с рецептами приготовления на природе. А также есть наборы из четырех бутылок отличного вина.

  На сайте представлена ​​подробная информация по блюдам из каждого меню. Если вам не нравится какой-то ужин, вы можете легко обменять его на другой.

  Услуга обеспечивает бесплатную доставку по Москве и Санкт-Петербургу.

  Elementaree Food Constructor

  Служба приносит измельченные ингредиенты и подробные пошаговые инструкции к вам домой, так что весь процесс приготовления каждого обеда занимает не более 15 минут.

  Есть только три общих типа меню. На каждый день это блюда из простых продуктов, Premium — из продуктов премиум-сегмента и Mix — своего рода средний вариант.

  Elementari — это умный конструктор еды. Вы можете создать собственное меню. Добавляйте супы, салаты, завтраки и другие понравившиеся блюда, убирайте основные. При желании дополните заказ десертами, фруктами, праздничными наборами. Если у вас есть аллергия или вы не любите продукты, сообщите нам, и служба подберет меню специально для вас.Сайт автоматически рассчитает количество приемов пищи исходя из количества взрослых и детей.

  Elementari использует только натуральные продукты, предлагает возможность составить индивидуальный набор блюд, домашние рецепты и большие порции.

  RA-TA-TU — доставка еды по рецептам

  Служба доставит свежие продукты на дом с рецептами для креативных обедов. RA-TA-TU предлагает всего две категории меню: «семейное» и «премиальное», в которые входят 14 основных рецептов.При желании вы можете самостоятельно составить собственное меню из предложенных блюд.

  Кроме того, сервис позволяет добавлять в заказ дополнительные супы, овощи, фрукты, десерты, смузи и завтраки. Для удобства навигации популярные блюда собраны во вкладке «Хит продаж», а сезонные предложения для приготовления на мангале, на костре или сковороде в разделе «Гриль-меню».

  Все ингредиенты уже подготовлены и расфасованы. Вам понадобится только посуда и самые простые специи.

  Услуга обеспечивает бесплатную доставку по Москве на следующий день после оформления заказа.

  Сбалансированное питание с доставкой на дом General-food

  Это вкусная и здоровая еда с доставкой к вам домой. Сервис предоставляет готовые диеты для худеющих, для тех, кто в форме, для набора веса и для вегетарианцев.

  Каждый паек можно собрать самостоятельно на участке из предложенных блюд. Сервис предлагает указать понравившийся вариант для каждого из приемов пищи, достаточно указать количество дней и план питания.

  General-food гарантирует сохранность продуктов в течение четырех дней без изменения вкуса.

  В сервисе предоставляются услуги профессионального диетолога. Консультации специалистов позволят выбрать наиболее точную схему электропитания для достижения гарантированного результата.

  Доставка продуктов и рецептов на дом — ВкусНаДом

  Услуга обеспечивает доставку продуктов на дом с подробными рецептами от поваров для приготовления вкусных обедов.

  ВкусНаДом предлагает три основных меню: специальное — с изысканной кухней, правильное — с обилием натуральных овощей и полезных каш и простое — с известными и понятными ингредиентами.

  Кроме того, сервис предлагает специальное меню для вегетарианцев, а также возможность составить личный рацион из представленных на сайте вариантов.

  В специальные предложения входят завтраки, которые порадуют вас вкусными блюдами утром без лишних хлопот, и ежедневное меню, гарантирующее доставку продуктов в день заказа.

  Я рекомендую попробовать все сервисы, которые мы рассмотрели в обзоре. Так что вы сможете выбрать тот, который подходит вам по качеству товара, стоимости и времени приготовления.Любая служба доставки предлагает бонусы новым клиентам, поэтому вы можете сэкономить на первых заказах.

  Представляем вашему вниманию обзор услуг по продаже продуктов по рецептам с доставкой по Москве и Московской области. Если вы не знаете, где заказать вкусные обеды на неделю, мы вам покажем.

  Шефмаркет 👍👍👍

  Продукты по рецептам

  ШЕФМАРКЕТ занимается доставкой продуктов по рецептам в Москву и Московскую область. Компания была основана в 2012 году и является лидером рынка подобных услуг.Каждый день с SHEFMARKET сотни семей завтракают, обедают и ужинают. Есть три продуктовые линейки: 5 ужинов (5-разовое питание на 5 дней) — для тех, кто не хочет думать о еде всю неделю; меню на выбор — для тех, кто хочет самостоятельно приготовить ужин или обед; диета — для желающих похудеть.

  На сайт Отзывы

  Яндекс.Повар

  Продукты с рецептами

  Яндекс.Шеф — это новый способ готовить вкусные блюда в домашних условиях.Каждую неделю вы получаете коробку продуктов и рецептов. В нем пять пакетов — по одному на день недели. В каждом продукте указано точное количество для приготовления обеда. Доставка осуществляется в воскресенье и понедельник. При оформлении заказа вы можете выбрать удобный срок. Доставка по Москве и в пределах 30 км от МКАД — бесплатно.

  На сайт Отзывы

  RA-TA-TU

  Продукты с рецептами

  RA-TA-TU — это удобный сервис для приготовления еды в домашних условиях с пошаговыми рецептами, минимумом усилий и максимумом удовольствия от процесса.Предлагает три основных пункта меню. Семейное меню: домашние и сытные обеды для всей семьи. Премиум-меню: разнообразные блюда ресторанного класса. Собери сам: возможность собрать свой вариант из блюд из семейного и премиального меню.

  На сайт Отзывы

  Elementaree

  Продукты с рецептами

  Elementaree — это умный супермаркет, который подберет для вас меню и доставит еду в удобное время. Свежая еда каждый день без покупок.Меню адаптировано под конкретного клиента, исходя из его предпочтений и ограничений в еде. Две линейки продуктов: Basee — нужно варить, все вымыть, нарезать, очистить от кожуры, любое блюдо можно приготовить за 15 минут. Smartee — все готово, целенаправленно.

  Службы доставки еды с рецептами могут существенно упростить жизнь современному человеку. С их помощью можно быстро и легко приготовить вкусную, полезную пищу. Среди самых популярных в Москве организаций, доставляющих еду на дом, — компания «Ра-Та-Ту».Клиенты, регулярно пользующиеся услугой, могут приготовить не только традиционные блюда, но и эксклюзивные, экзотические деликатесы. Каждый рецепт тщательно продуман нашими поварами. Подбирают ингредиенты, которые лучше всего сочетаются между собой, определяют правильные пропорции.

  Приготовление еды в формате доставки на дом на неделю — интересное и увлекательное занятие. Даже если вы не заметили своих кулинарных талантов, у вас получится вкусное и ароматное блюдо, которое обязательно оценят ваши родные и гости.В комплекте с ингредиентами красочный буклет с рецептами. Это подробная пошаговая инструкция с фотографиями, в которой легко разобраться даже ребенок.

  Как работает услуга

  Доставка еды на неделю по Москве — это удобно и выгодно. Все блюда не только вкусные, но и полезные. На страницах можно ознакомиться с калорийностью, весом, составом. Также на нем указано, какой инвентарь вам может понадобиться дома в процессе готовки.Служба доставки еды на неделю (Москва) работает по четко прописанному алгоритму.

  1. На нашем сайте клиент выбирает пункт меню («Семейный» или «Премиум») или самостоятельно добавляет элементы из раздела «Собери сам». Вы должны указать дату начала, количество дней, количество человек. Дополнительное питание может быть включено.

  2. Теперь вам необходимо оформить заказ, указав свои личные данные, адрес и дату доставки. Далее выберите способ оплаты, отметьте его и отправьте заявку.

  3. В установленное время в выбранные дни недели вы получите набор продуктов и рецепт приготовления блюд, указанных в вашем меню.

  Оплатить заказ можно разными способами: курьеру наличными или картой, через личный кабинет, по безналичному расчету. У нас есть отличные предложения для постоянных клиентов … Заказы могут формироваться автоматически на сайте в личном кабинете. Вы можете отслеживать, редактировать и отменять их. При подписке вы получаете скидку 10%.

  Наши преимущества

  В Москве работает служба доставки еды с рецептами на неделю с проверенными поставщиками. Мы привозим к вам домой только качественные, всегда свежие продукты. Они уже подготовлены, очищены или нарезаны, запечатаны в вакууме. Перед тем, как попасть в меню на официальном сайте, уникальные рецепты тестируются нашими дегустаторами и обычными людьми, ценящими вкусную, здоровую пищу. Ингредиенты подобраны таким образом, чтобы вы и ваши близкие получили яркие вкусовые ощущения от их употребления.

  Теперь приготовление обеда или ужина не займет у вас полдня. С помощью нашего сервиса это можно сделать всего за 40-60 минут. Забудьте о пробках и очередях, которые ждут вас по пути в супермаркет. Служба доставки продуктов с рецептами на дом — это новаторский подход к приготовлению еды, который уже оценили опытные и начинающие хозяйки. Работаем по всей Москве. У нас разумные цены, высокое качество обслуживания и разнообразное меню. Заказывайте еду с доставкой на дом на сайте или звоните по указанному номеру телефона.

  Рынок доставки еды в Москве зашел так далеко, что теперь многочисленные сервисы способны удовлетворить любые потребности клиента. Доставка продуктов с фермерского рынка или из супермаркета, готовые наборы для приготовления домашних обедов, мобильные приложения для получения блюд из любых ресторанов — сегодня никого не удивишь.

  Сейчас маркетологи занялись диетическим питанием. К счастью, мода на условно «здоровые» курсы детоксикации с фруктово-овощными смузи прошла.Еда в ресторанах по-прежнему содержит слишком много сахара, холестерина и калорий. Последний тренд — правильное питание, которое, как известно, у всех должно быть разным. Доставка готового рациона разработана специально под нужды клиента: для похудения или поддержания формы, с пониженным содержанием сахара или жира, без глютена и других аллергенов. Для некоторых не ходить по магазинам и не стоять у плиты — мечта, а для деловых людей, которые хотят правильно питаться, это жизненная необходимость.

  Мы отобрали пять таких служб доставки еды, которые, на наш взгляд, достойны вашего внимания.

  Just Food

  Сервис создали трое друзей: Ярослав Качанов, Сергей Королев и Никита Кастов. Курирует кухню Никита, представитель сектора здорового питания в ресторанном бизнесе (работал в Goodman и Fish House в Москве). У него все строго: подсластители, специи и масло не употребляет, не солит (а кладет отдельно) и не жарит, кашу варит на воде, добавляет в рацион меню, где каждое блюдо расписано согласно количество КБЖУ (калорий, белков, жиров и углеводов).К неоспоримым преимуществам можно отнести своевременную доставку (с 6 утра), наличие в меню супов и использование удобной экологически чистой биоразлагаемой тары.

  В Just Food стоимость дня здорового питания начинается от 1090 рублей. (5-6 разовое питание) — это одна из самых низких цен на рынке. Минус — никто не обещает, что будет вкусно. Правда, если вы не любите гречку, овсянку и творог, правильное питание в любом случае станет проверкой на прочность.

  Специально для вас

  Специально для вас позиционирует себя как услуга «изысканная кухня», разработанная лучшими европейскими поварами и обещающая быть не только полезной, но и по-настоящему вкусной. Роскошный проект сбалансированного питания был создан в 2006 году в Москве доктором Ириной Почитаевой и ресторатором Аркадием Новиковым, и его уникальность заключается в сочетании медицинских знаний и современных методов приготовления пищи. Существуют программы похудания, детоксикации организма, кормления грудью и беременных, холестериновая диета, индивидуальная диета, разработанная диетологом, и даже «частное авиационное питание» (эксклюзивное предложение для тех, кто предпочитает летать на частных самолетах).Разнообразное и изысканное меню, исключительно экологически чистые продукты, лабораторный контроль, внимательное обслуживание, своевременная доставка, индивидуальный подход — все это обещает в Just for you. Плюсы: герметичные емкости, которые можно разогревать в духовке или микроволновке, а также готовить в пароконвектомате. Самый изысканный, но и самый дорогой вариант (один день еды стоит от 6500 руб.).

  Легкая еда

  Похудев со 110 до 80 кг, предприниматель Вадим Малкин в 2012 году вместе со своим партнером по консалтинговому бизнесу Юрием Самохиным запустил сервис здорового питания с доставкой на дом.Easy Meal — это доставка здоровой еды для тех, кому по каким-либо причинам необходимо соблюдать правильную диету. Предлагаются программы: «Снижение веса», «Равновесие», «Антистресс», «Спортивное питание», «Голодание и вегетарианство», «Школьные завтраки», а также специализированные, то есть меню по медицинским показаниям (при заболеваниях желудочно-кишечный тракт, печень и поджелудочная железа, ожирение и заболевания сердечно-сосудистой системы или повышенная возбудимость нервной системы). Создатели сервиса позиционируют его как smart premium: когда премиальное качество обеспечивается в основном за счет «умной» организации процесса, а не за счет невысоких цен.Они выступают за научный подход и формирование устойчивых привычек здорового питания и против диеты как таковой.

  Правильное питание может быть хлопотным для работающих людей: по статистике, покупка и приготовление здоровой пищи занимает до 9 часов в неделю — это почти целый рабочий день. К плюсам услуги можно отнести использование «ресторанных» продуктов и деликатесов, а к минусам — пластиковой таре в огромных количествах. Дневное питание от Easy Meal обойдется от 2600 рублей.

  Ешьте и тренируйтесь

  Ешьте и тренируйтесь — это экономичный вариант доставки спортивных пайков. Сервис создан в 2013 году Кристиной Воробьевой, все рационы рассчитывает диетолог НИИ питания Владимир Сударев — они, по их словам, «в теме спорта» и знают, что нужно тем, кто ведет здоровый образ жизни. Компания сотрудничает с такими профессиональными спортивными организациями, как Boxing World, Fight Nights, Klokov & BazaTeam, помогая спортсменам «поправиться» перед соревнованиями.На сайте вы можете выбрать набор для похудения, поддержания веса или набора мышечной массы, а размер порции предлагается подбирать исходя из личных параметров: XS, S, M, L, XL, XXL (есть вес и калькулятор калорий для этого).

  Преимущество услуги — хорошее соотношение цены и качества: стоимость одного дня еды составит от 1000 рублей, при этом помимо классической куриной грудки, гречки и творога для правильного питания в рацион входят ( хотя не всегда) красная рыба, морепродукты, говядина, фрукты, овощи, экзотические злаки и домашние соусы.

  Как правильно рассчитывать калории в продуктах питания. Подсчет калорий — ваша хорошая привычка к снижению веса

  Depositphotos / esp2k

  Наверняка нет на земле человека, который, желая похудеть, не слышал слова калорийность. В то же время у худеющих это слово вызывает страх. Ведь нежелательные килограммы появляются именно из калорий, и для каждого, кто соблюдает диету, значительное снижение калорийности меню обязательно приведет к идеальным пропорциям тела.

  1. Нет ограничений по выбору блюд. Блюда готовятся исключительно с учетом ваших предпочтений.
  2. При подсчете калорий есть возможность самостоятельно регулировать количественный показатель еды, то есть размер порции.
  3. Человек, который считает калории в день, может легко отслеживать колебания своего веса, в то время как обычная питательная диета останется на той же отметке калорий или, возможно, уменьшится.

  Как рассчитать калории для похудения: таблица

  1. Первое, что нужно понять, это то, что для сжигания 1 кг массы тела нужно израсходовать 7 700 ккал.Столько же калорий понадобится, чтобы набрать 1 кг.
  2. Лучше всего вести дневник похудения. Необходимо фиксировать все полученные результаты, а также планы, которые будут стимулировать достижение. Весь день нужно будет делать заметки с порциями съеденной пищи, так будет удобнее следить за правильным питанием.
  3. При этом необходимо будет записывать все физические нагрузки, которые выполняются в течение дня.
  4. В третьей таблице записаны данные о сброшенном весе.

  Также стоит отметить, что процесс взвешивания проводится ежедневно, утром, сразу после пробуждения. Сравнение заметок в трех таблицах. У человека есть возможность самостоятельно определять рацион и количество физических нагрузок, что в совокупности поможет быстрее избавиться от лишних килограммов.

  Таблица калорийности для похудения: количество калорий на 100 г продукта

  Фрукты	Ккал	Овощи	Ккал
  Бананы	90	Картофель отварной	60
  Виноград	70	Лук зеленый	18
  Вишня	25	Лук	43
  Грейпфрут	30	Морковь	33
  Груша	42	Огурцы	15
  дыня	45	Сладкий перец	19
  Ежевика	32	Петрушка	23
  Киви	50	Помидоры	20
  Абрикосы	47	Баклажаны	28
  Авокадо	100	Горох зеленый	75
  Айва	30	Кабачки	18
  Ананас	44	Капуста белокочанная	23
  Оранжевый	45	Цветная капуста	12
  Арбуз	40	Квашеная капуста	28
  Клубника	38	Краснокочанная капуста	27
  Кизил	41	Ревень	16
  Клюква	33	Редис	16
  Крыжовник	48	Редис	25
  Лимон	30	Репа	23
  Малиновый	45	Листья салата	11
  Мандарин	41	Свекла	40
  Персики	45	Тыква	20
  Слива	44	Укроп	30
  Смородина	43	Хрен	49
  Вишня	53	Чеснок	60
  Черника	44	Шпинат	16
  Яблоки	45	Щавель	27

  Мучные изделия	Ккал	Сухофрукты	Ккал
  Рулетики с маслом	301	Изюм	270
  Бублики	330	Рис	290
  Черный хлеб	206	Кишмиш	310
  Пшеничный хлеб	266	Сушеные абрикосы	290
  Ржаной хлеб	213	Даты	290
  Лепешки из ржаной муки	375	Чернослив	220
  Сахар	295	Яблоки	210

  Мясо и птица	Ккал	Молочные продукты	Ккал
  Баранина	316	Брынза	261
  Ветчина	366	Йогурт	51
  Тушеная говядина	180	Кефир жирный	61
  Говядина	170	Кефир (1.5%)	39
  Грудинка	475	Кефир обезжиренный	31
  Гусь	301	Молоко (3,2%)	62
  Турция	150	Цельное коровье молоко	68
  Колбаса вар.	250	Мороженое сливочное	220
  Колбаса п / д	380	Простокваша	59
  Поясница	430	Ряженка	85
  Мясо кролика	115	Сливки (10% жирности)	120
  Цыпленок отварной	131	Сливки (20% жирности)	300
  Жареный цыпленок	212	Сметана (10%)	115
  Печень говяжья	100	Сметана (20%)	210
  Почка	66	Голландский сыр	357
  Колбасы	160	Сыр Ламберт	377
  Свиная отбивная	265	Сыр пармезан	330
  Тушеная свинина	350	Сыр русский	371
  Сердце	87	Сыр колбасный	267
  Колбасы	236	Сыры творожные	380
  Телятина	90	Творог (18% жирности)	225
  Утка	405	Творог нежирный	81
  Язык	165	Творог со сметаной	261

  Грибы	Ккал	Орехи	Ккал
  Сушеные белые грибы	211	Семена подсолнечника	580
  Грибы вареные	26	Грецкие орехи	652
  Грибы в сметане	230	Земляные гайки	470
  Грибы жареные	165	Кедровые орехи	620
  Опята	20	Миндаль	600
  Подберезовик	30	Фисташки	620
  Подберезовик	30	Фундук	670

  Рыба и морепродукты	Ккал	Масляные соусы	Ккал
  Икра в зернах	250	Жир топленый	930
  Икра минтая	130	Кетчуп	80
  Кальмар	95	Майонез	625
  Карп жареный	145	Легкий майонез	260
  Креветки	85	Сливочный маргарин	745
  Крабы	70	Бутерброд с маргарином	670
  Минтай	70	Маргарин для выпечки	675
  Водоросли	16	Масло кукурузное	900
  Окунь	95	Оливковое масло	825
  Яйца		Масло	750
  Яйцо куриное 1шт.	65	Соевое масло	900
  Яичный порошок	540	Топленое масло	885

  Зерновые и бобовые	Ккал	Готовые салаты	Ккал
  Горох зеленый	280	Морковь по-корейски	134
  Пшеничная мука	348	Водоросли	80
  Ржаная мука	347	Салат из кальмаров	240
  Какао	375	Салат из крабовых палочек	217
  Гречка	346	Салат Мимоза	183
  Овсянка	374	Салат Оливье	198
  Крупа перловая	342	Салат овощной (помидоры, огурцы, сладкий перец)	30,7
  Просо	352	Винегрет	130
  Ячмень	343	Винегрет с селедкой	179
  Кукуруза	369	Редис со сметаной	103
  Макаронные изделия	350	Салат Цезарь	303
  Рис	337	Греческий салат	188
  Соя	395	Салат из квашеной капусты	77
  Фасоль	328	Селедка под шубой	193
  Чечевица	310	Салат из молодой капусты	120

  Расход калорий в день

  Мало кто не знает столь известного утверждения о том, что количество потребляемых калорий должно быть меньше их расхода.Человек, ведущий малоподвижный образ жизни, должен соблюдать диету из 1200 калорий в день, для приверженца активного образа жизни, занимающегося любым видом спорта, меню должно составлять 1800 калорий в день.

  На выполнение физически сложной работы мужчина потратит примерно 3200 ккал, женщина — 2700.

  Рассмотрим, как правильно считать калории, чтобы похудеть. Для того, чтобы произвести расчет, необходимо воспользоваться таблицей калорийности продуктов. Не паникуйте, если цифры в разных источниках различаются — это средние значения, поэтому разница в несколько калорий несущественна.Оптимальный вариант — использовать стол, где есть обширный перечень продуктов, а его еще проще для наглядности распечатать для себя и разместить в удобном для использования месте, например, на кухне.

  Со временем знакомство с калорийностью блюд войдет в привычку, а также станет проще рассчитывать необходимую порцию. Например, средний показатель для бутерброда с сыром, котлеты из свинины, латунного пирога и гарнира составит 370 калорий. Небольшая порция овсянки, кофейный напиток со сливками и сахаром плюс вареное куриное яйцо — 130 ккал.

  200 мл свежевыжатого овощного или фруктового сока, нарезки из молока и яровых овощей — 120 ккал. Чай с сахаром или кофе — 70 ккал.

  Стоит понимать, что похудание не будет мгновенным. Результат будет хорошо виден как минимум через 5 дней после начала подсчета калорий.

  Закуски перед сном — табу. Ужин должен быть не позднее 18:00. Например, вы можете приготовить овощной салат, овсяные хлопья на воде с изюмом и зеленый чай с жасмином.За несколько часов до сна можно выпить кефир или натуральный йогурт (до 200 мл). Если чувство голода не проходит, можно выпить чашку чая с мятой и медом и съесть ½ яблока. Также можно съесть небольшой кусочек твердого сыра (20 г).

  Полный завтрак — очень важный аспект калорийной диеты для похудения. Это должно составлять 1/3 дневной нормы калорий. Подходящим вариантом будут каши, вареные яйца, нежирное тушеное мясо и салат с овощами.

  Чтобы насытиться, а это значит, что объем одной порции должен быть не менее дефицитным, чем до диеты, стоит полностью исключить сахар, белый хлеб, продукты с высоким содержанием жира и масла.Лучше всего готовить любое блюдо на запекании или на пару.

  Убрав из своего меню несколько калорийных элементов, количество ежедневных калорий уменьшится на 10-15%. К таким продуктам относятся: выпечка, жирное мясо, копчености, жиры и сахар. Прием пищи делится на 6 раз в день, при этом размер порций уменьшается. Этот метод снижает потребление калорий еще на 5-7%.

  Вы должны это знать! Выпив 200 мл прохладной воды, можно сжечь до 50 ккал. Этот метод подходит и для диеты с подсчетом калорий.Норма — 2 литра воды в сутки. Жидкость помогает организму очиститься от накопившихся шлаков и токсинов.

  Как считать калории для похудения

  Для правильного расчета калорийности блюда следует обращать внимание на этикетку продукта. Стоит помнить, что калорийность сухого и готового продукта будет отличаться. Например, калорийность 100 г сухих макарон составляет 300 ккал. В вареном виде их вес увеличивается, поэтому в 100 г вареной пасты будет почти половина калорийности.

  Подсчет калорий для похудения означает преобразование каждого приема пищи в числовые коэффициенты. Это не изнурительное голодание, а правильный расчет индивидуальной программы похудения.

  Расчет количества калорий в день для похудения

  Изначально запускается тетрадь, в которой в течение одной недели необходимо записывать каждый прием пищи, и соответственно рассчитывать калорийность блюда. Чтобы рассчитать калорийность блюда, необходимо просуммировать калорийность каждого ингредиента с учетом его количества.

  Следующим шагом будет уменьшение калорийности каждой порции, при этом нужно запустить процесс ежедневного взвешивания. Это необходимо для достижения результата в 200 г ежедневного похудения. Достигнув такой отметки, необходимо остановиться и больше не снижать калорийность блюд — это будет индивидуальный показатель необходимой калорийности.

  Продолжая есть в установленном режиме, при этом теряя 200 г в день лишнего веса, через месяц стрелки весов покажут результат на 6 кг меньше, чем до начала подсчета калорийности диеты.

  Самым эффективным способом похудения может стать подсчет калорий. Если соблюдать норму и не переедать, такой подход даст стопроцентный результат. К тому же таким образом можно приобщиться к здоровому питанию, то есть после похудения вес не вернется.

  Существуют специальные формулы, по которым вы можете рассчитать, сколько калорий в день вам нужно для здоровья и похудения.

  Сколько калорий вы должны съесть во время диеты?

  Вообще говоря, как посчитать количество калорий, тогда нужно обращать внимание на исходные параметры тела и образа жизни.То есть, чтобы постепенно худеть, нужно потреблять чуть меньше калорий, чем тратится на энергию в день. Например, если съедено 1600 ккал, то в день нужно расходовать около 1900-2000 ккал. Диетологи рекомендуют снижать калорийность на 15-20% от калорий, потребляемых в день, для активного похудения без дискомфорта.

  Порядок подсчета калорий для диеты:

  1. Теперь нужно съедать в день столько калорий, сколько получено во втором абзаце или чуть меньше

  Таким образом, вы сможете похудеть, не мучая себя сложными физическими упражнениями, а также строгими диетами.

  Как правильно рассчитать, сколько калорий в день нужно съедать для нормального функционирования организма

  Существует множество формул для расчета необходимого количества калорий в день, но наиболее популярной является формула Харриса-Бенедикта. С годами он немного редактируется, улучшается, так как меняются условия жизни и вместе с ними затраты на электроэнергию.

  447,593+ (9,247x вес в килограммах) + (3,098x рост в сантиметрах) — (4,330x возраст женщины)

  88.362+ (13.397x вес в килограммах) + (4.799x рост в сантиметрах) — (5,677x мужской возраст)

  Благодаря этим формулам вы можете подсчитать, сколько калорий необходимо организму в день для нормального функционирования, если физическая активность в течение всего дня находится на нулевом уровне. Следовательно, нужно узнать коэффициент активности.

  Показатели активности:

  Сидячий и лежачий образ жизни — 1,2

  1-3 тренировки в неделю — 1,375

  3-4 тренировки в неделю — 1,55

  5-7 тренировок в неделю или тяжелая физическая работа — 1.7

  профессиональный спортсмен, работающий в шахте — 1,9
  Норма активности умножается на базовую калорийность, чтобы узнать суточную норму калорий. Таким образом, вы сможете узнать, сколько калорий вы можете съесть, не опасаясь набрать лишние килограммы. Чтобы начать худеть, нужно уменьшить количество калорий — отнять от нормы 20% или чуть меньше и не превышать количество калорий, получаемых за день. Меньше возможно, больше невозможно.

  Пример подсчета калорий:

  Пусть будет женщина, вес 56 кг, рост 168 сантиметров, возраст — 25 лет, работает журналистом, пару раз в неделю ходит на тренировки.

  447,593+ (9,247×56) + (3,098×168) — (4,330×25) = 1377,639

  1377,639 — базовая калорийность
  коэффициент активности — 1,375

  1377.639×1.375 = 1894.2536 — это норма калорийности

  Чтобы получить количество калорий для похудения, нужно вычислить 20% от количества потребляемых калорий и вычесть их. 20% = 378,8507

  1894,2536 — 378,8507 = 1516 калорий примерно необходимо потреблять в день для похудения.

  Вы можете использовать онлайн-калькулятор, чтобы быстро подсчитать калории для вашего тела.

  Если после наблюдения калорийности вес постепенно не уходит, возможно, расчеты проводились некорректно. Чаще всего проблемы в расчетах возникают из-за того, что люди не всегда могут объективно оценить свою активность, отсюда и неверный коэффициент активности. Также зачастую невозможно правильно посчитать потребленные калории, поэтому необходимо иметь специальную тетрадь, в которой нужно честно записывать все съеденные калории.

  Пример меню с калориями, подходящими для похудения

  • Овсяная каша с молоком — 200 ккал
  • Кофе с молоком (с сахаром или без него (чайная ложка)) — 50 ккал
  • Яблоко средней кислинки — 70 ккал
  • Черный или зеленый, травяной чай — до 5 ккал
  • Творог нежирный около 100 грамм — 120 ккал
  • Салат овощной заправленный маслом — 140 ккал
  • Одна буханка — 20 ккал
  • Каша гречневая с куриной грудкой — 300 ккал
  • Маленький кусок сырного пирога — 200 ккал
  • Одно яблоко среднего размера — 70 ккал

  Таким образом, оказалось, что калорий даже меньше, чем нужно для похудения.То есть он обязательно постепенно начнет терять килограммы, особенно активно, если начнет заниматься параллельно.

  Как рассчитать калории для своего веса?

  Следует учитывать, что если у женщины будет ребенок, количество калорий увеличится, потому что маме придется вести активный образ жизни, то есть повысится и коэффициент активности. То же самое и с женщинами, которые неделю танцуют, ходят в спортзал, делают тяжелую физическую работу — чем выше уровень физической активности, тем больше калорий требуется организму.В некоторых случаях можно без опасений даже есть сладкое.
  В большинстве случаев большая часть калорий остается на обед, но это не беда, так удобно составить диету. Главное правило — не заменять полезные продукты бесполезными. Например, вы можете съесть 50 граммов шоколада или 200 граммов салата Цезарь. Но шоколад не поможет утолить голод, и салат легко с этим справится. Из-за шоколада может произойти упадок сил, так как организм получил необходимую дозу калорий, но чувство голода никуда не делось.

  Если правильно составить диету, организм всегда будет сытым, даже если калорий будет мало. Секрет выбора продуктов в том, чтобы выбирать те, которые низкокалорийны. К ним относятся, например, овощные салаты, рыба, творог и другие. Поскольку они низкокалорийны, их можно есть в большом количестве, то есть для создания чувства сытости.

  Советы желающим похудеть, соблюдая допустимую калорийность пищи в день:

  • Формулы не дают самой точной информации о том, сколько калорий вам нужно потреблять в день.Это только приблизительное значение и может основываться на здоровом питании для похудения;
  • На похудание также влияют стрессы, физические нагрузки, умственная работа, все это необходимо учитывать при подсчете калорий. Не полагайтесь только на калории. Это важно, за этим нужно следить, также важно наблюдать, как организм реагирует на те или иные изменения в питании;
  • Считается, что чем больше дефицит калорий, тем быстрее уйдет вес. На самом деле это не так: не останется лишнего жира, от которого нужно избавляться, и мышц, необходимых для поддержания красивого тела;
  • Если уйдут мышцы, а не жир, тело станет уродливым.Пропорции потеряются, тело как бы провиснет. По этой причине необходимо следить за тем, чтобы дефицит калорий оставался низким.

  Что диетологи думают о похудении за счет снижения калорий

  По мнению диетологов, для похудения нужно потреблять около 1300-1500 ккал в день.

  1500 ккал — это скорость, с которой вес начнет постепенно уходить. Следует помнить, что необходимо заниматься физическими и умственными нагрузками, лучше всего ходить в тренажерный зал.

  1500 ккал — это завтрак, обед и ужин. При желании и возможности в эту цифру можно включить даже сладкое, но самое безобидное — мороженое или черный шоколад. Лучше всего есть утром, чтобы в течение дня организм перерабатывал сахар и расходовал эту энергию.

  • Рекомендации по составлению диеты на день

  Завтрак

  С утра лучше всего есть каши — каши, мюсли. Можно варить на воде или на молоке, добавлять к ним фрукты.Злаки содержат сложные углеводы, благодаря которым организм может вырабатывать энергию около трех часов и не хочет есть. Самые полезные завтраки — это гречка и каша из четырех злаков.

  Еще она полезнее каши на воде, так как каша с молоком хоть и вкусная, но молочный белок при нагревании разрушается и уже не приносит пользы организму. К тому же сочетание круп и молока не самое лучшее для работы желудка. В готовое блюдо лучше добавить сливки или йогурт.

  Ужин

  В большинстве случаев это наиболее сытный и полноценный обед. На обед можно приготовить как суп, так и вторую. Например, можно съесть суп из овощей, мяса или рыбы, а на второй подать овощной гарнир и запеченную рыбу или мясо. Самое главное, чтобы эта еда содержала углеводы и белки. Благодаря протеинам возникает ощущение сытости, что очень важно, чтобы не сгореть, так как организм испытывает чувство голода. Углеводы необходимы для нормального функционирования организма.Если в дневной диете содержится менее 70 граммов углеводов (желательно сложных), то организм может стать слабым, обмороком, рецидивами и стрессом. У здоровых углеводов низкий гликемический индекс, в том числе овощей и злаков.

  Жиры, несмотря на похудание, тоже нужны организму, их должно быть около 30 грамм в день. Благодаря этому компоненту еда становится вкуснее, а это очень важно при соблюдении диеты. Люди, которые едят медленно и наслаждаются вкусом получаемой пищи, не переедают, потому что чувство сытости наступает быстро.

  Еще существует миф, что нельзя есть после 18 часов, чтобы организм хорошо усваивал пищу. Некоторые диетологи утверждают, что это правило основано на человеческих гормонах. Примерно после 9 часов вечера организм уже готов ложиться спать, поэтому важно, чтобы к этому времени пища была максимально переварена. Во сне организм не может нормально переваривать жиры и поэтому они способствуют отложению и росту жировых прослоек.

  Но вы можете полагаться только на свой жизненный график — последний прием пищи в день за 3 часа до сна.

  Ужин

  На ужин можно есть сложные углеводы, такие как овощи или крупы, морепродукты и куриные грудки полезны. На ужин подойдет любая нежирная пища с высоким содержанием белка.

  Главное во время диеты — получать удовольствие от еды. Нельзя утомлять себя голодом и невкусными блюдами. Если все приемы пищи соответствуют дневной норме калорий, вы можете есть все, что душе угодно.

  Мастер сайта и фитнес-тренер | подробнее>

  Штанга.1984 Тренируется с 1999 года. Тренируется с 2007 года. КМС по пауэрлифтингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 место по тяжелой атлетике … 2-х кратный победитель Чемпионата Краснодарского края по т / д. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому спорту. Автор и соавтор 5 книг.

  Место в: вне конкурса ()
  Дата:
  2011-08-28
  Просмотры: 1942 398 Рейтинг: 4.9

  За какие статьи награждены медалями:

  Этаж: Муж жен	Возраст: 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 год 22 23 24 25 26 27 28 год 29 30 31 год 32 33 34 35 год 36 37 38 39 40 41 год 42 43 год 44 год 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 год 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100	Вес: 30 31 год 32 33 34 35 год 36 37 38 39 40 41 год 42 43 год 44 год 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 год 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200	Рост: 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220
  Уровень физической активности: Минимальная (сидячая работа) Средняя (много хожу или путешествую) Повышенная (в основном ручной труд) Высокая (тяжелый физический труд) Максимальная (нагружаю вагоны круглосуточно) Ваша цель: Похудеть Облегчение: без изменения веса Мышечная масса и сила Только сила без массы Количество тренировок в неделю: Без тренировок 1 тренировка 2 тренировки 3 тренировки 4 тренировки 5 тренировок 6 тренировок 7 тренировок

  Данные сохранены

  Данные удалены

  Вы не указали все параметры

  Удалить точно?

  Этот калькулятор потребления калорий рассчитает ваш средний дневной расход энергии по формуле Тома Венуто.Это довольно точная формула, но я сделал ее еще точнее, добавив корректировки для тренировок и физической активности .. Кроме того, вы не только узнаете свое потребление калорий, но и увидите, сколько из этих калорий вам нужно потреблять, чтобы для достижения ваших целей. Программа подберет количество потребляемых ккал в день исходя из ваших задач. Ведь известно, что

  калорий — это энергия, которую наше тело тратит на полноценное функционирование. Сколько калорий вам нужно потреблять в день, определяется такими критериями, как пол и возраст, наличие или отсутствие физической активности в повседневной жизни и образ жизни.

  Это связано с тем, что молодому организму требуется больше энергии для развития и роста, суточная норма калорий, расходуемых мужчинами и женщинами, разная, а также разные виды активности, расходуются разное количество калорий.

  Для того, чтобы определить, во-первых, выяснить, сколько их требуется в норме обычному человеку. Специально для тех, кто не собирается худеть.

  Сколько калорий в день нормально для мужчин?

  При малоподвижном образе жизни, при котором нет спорта, мужчинам старше пятидесяти лет достаточно двух тысяч калорий в день.

  При одинаковом образе жизни мужчине от тридцати до пятидесяти необходимо 2200 ккал в день.

  Если одни и те же мужчины ведут умеренно активный образ жизни, например, ежедневно делают зарядку и ходят по часу в день, то они должны добавить к вышеуказанным цифрам еще 200–400 калорий в день.

  При активном спортивном образе жизни мужчинам от восемнадцати до тридцати лет следует придерживаться дневной нормы в три тысячи калорий. Мужчины старше тридцати могут снизить этот показатель на 100 — 200 калорий.А представителям сильного пола после пятидесяти, которым рекомендуется употреблять от 2500 до 2800 калорий.

  Калорий в день в продуктах, которые женщины должны есть обычно

  При малоподвижном образе жизни женщинам после пятидесяти необходимо не более 1600 калорий в день. Женщинам в возрастной категории от 26 до 50 необходимо 1800 ккал, а девушкам до 26 лет — две тысячи.

  При умеренно активном образе жизни те же показатели следует увеличить на 200 единиц.

  А при полной активности среднесуточное потребление калорий для женщин до тридцати составляет 2400 ккал, для женщин от 30 до 60 — 2200, а для женщин от шестидесяти и выше — две тысячи калорий.

  Количество калорий в день для похудения, конечно, будет меньше нормы. А если человек хочет поправиться, то наоборот.

  Помимо вышеперечисленных факторов, подсчет калорий в день также должен основываться на соотношении жиров, углеводов и белков в потребляемой пище. Это ключевые микроэлементы, которые придают телу силу и энергию.

  Краткий обзор микронутриентов

  Когда вы худеете, нужно стремиться не только уменьшить количество потребляемых в день калорий, но и обеспечить их правильное распределение и максимальную пользу для организма .

  Первый микроэлемент

  Углеводы — главный источник энергии в организме. И они должны составлять 60% калорий, потребляемых за день.

  Углеводы бывают простыми и сложными, или по-другому — вредными и полезными. Человек, желающий похудеть, должен есть только сложные продукты, такие как свежие овощи и фрукты, цельнозерновые и цельнозерновые. Шоколад, булочки, мороженое, макароны и картофель (особенно жареный) нужно вообще исключить из рациона.В чем разница между ними? Простые углеводы быстро усваиваются организмом, это приводит к резкому подъему Но и он резко падает, после чего человек начинает испытывать сильный голод и усталость. дольше перевариваются организмом, к тому же более питательны, то есть дольше сохраняется чувство сытости. Когда они всасываются, сахар в крови остается на нормальном уровне, что не вызывает колебаний настроения и самочувствия.

  Второй микроэлемент

  Белки являются строительными блоками организма.Человеческие ногти и волосы, органы и мышцы состоят из белка.

  Его дневная ставка должна составлять 15%. При составлении меню калорий на день убедитесь, что по крайней мере 200 из них поступают из белка.

  Белки животного и растительного происхождения. Какой выбрать, зависит от ваших предпочтений. В так называемых «продуктах животного происхождения» этот микроэлемент содержится в большем количестве. Но при этом растительную пищу можно есть в объеме, не превышая максимальное количество калорий в день для похудения.

  Третий микроэлемент

  Жиры являются основным компонентом для усиления защитной функции организма. Также эти микроэлементы принимают непосредственное участие в обменных процессах.

  Жиров должно быть в дневном рационе 25-30%. Например, из 1000 калорий в день 250 следует выделять именно на жир. Однако более половины из них должны быть ненасыщенными. Их еще называют «здоровыми». Они содержатся в молоке и молочных продуктах, в рыбе и орехах, в оливковом масле.Количество должно быть максимально уменьшено в рационе. Они не только вредны для фигуры, но и способствуют приобретению различных сердечных заболеваний.

  Подсчет калорий и похудание

  Если вы хотите всегда оставаться в форме, вам нужно научиться считать калории в день. Для этого вам необходимо узнать номер, соответствующий вашей основной бирже.

  Для мужчин это одна калория на килограмм массы тела в час. Для слабого пола это 0.9 калорий на килограмм в час.

  Если вы женщина и весите 70 кг, то скорость основного обмена рассчитывается следующим образом:

  0,9 калории x 70 кг x 24 часа. Это 1701,6 калории, округляя, и мы получаем 1702 калории в день.

  Чтобы рассчитать количество калорий в день для похудения до желаемого результата, вам необходимо заменить существующий вес в формуле на тот, который вы хотите получить.

  Например, вы хотите весить 60 килограммов.

  0,9 калории х 60 килограмм х 24 часа = 1296 калорий. Это ваша суточная норма для похудения.

  Однако эти расчеты верны для людей с малоподвижным образом жизни. Причем, если вы занимаетесь спортом и вы мужчина, то к полученной цифре нужно прибавить 400 — 500. Если вы занимаетесь спортом и вы женщина, то добавьте еще 250 — 350 ккал.

  Позаботьтесь о безопасности похудения

  Если у вас действительно проблемы с весом, то худейте только под наблюдением врача.Если вы просто решили сбросить несколько килограммов, например, к пляжному сезону, то достаточно будет исключить из ежедневного меню простые углеводы и насыщенные жиры и добавить больше физических нагрузок в свой распорядок дня.

  Похудание должно способствовать здоровью и красоте, а не вредить им.

  При очень быстрой потере веса сильно страдает печень. Ведь ненавистные нам жиры нигде не сжигаются и не исчезают из организма, как принято считать, они просто перерабатываются в другие химические элементы.Первый признак — слишком быстрое похудание — появление жирных кислот в плазме крови в большом количестве. Это для нее яд, а на помощь спешит печень и начинает очищать кровь. Эти жиры в нем уже накапливаются, но в другой форме. Это вполне может привести к циррозу печени и, как известно, от него умереть.

  Чтобы похудеть, не нужно голодать или принимать какие-либо специальные лекарства. Это еще никому не помогло. Не стоит доверять рекламе чудодейственных средств, благодаря которым можно есть сколько угодно, что угодно и при этом похудеть.Этого не бывает. Тело не обманешь. Вам просто нужно контролировать себя, чтобы ежедневно тратить больше калорий, чем потребляете. От изнурительных диет помимо прочего выпадают волосы, портятся ногти. Голодание пагубно влияет на работу сердца и мышц.

  Помимо поддержания баланса микроэлементов, вам также необходимо потреблять необходимое количество клетчатки и жидкости в день. Желательно каждый день принимать пищу в одно и то же время. Для худеющих идеально подходит трехразовое питание с последним приемом пищи за три-три с половиной часа до сна.Перед тем, как составлять меню, заранее изучите соотношение необходимых микроэлементов. Готовьте вкусную, полезную, сбалансированную и красивую пищу.

  Помните, что похудение должно быть безопасным, приятным и легким.

  Часто в рационе человека, прошедшего трудный путь подсчета калорий, остаются только вареная куриная грудка, рис, огурцы и другие простые продукты. Чтобы рассчитать энергетическую ценность блюда, достаточно его взвесить и ввести числа в специальную.

  Гуру подсчета калорий может приготовить на неделю борщ, гуляш, салат, котлеты и всегда знать энергетическую ценность порции. Для этого нужно научиться рассчитывать, сколько калорий, белков, жиров и углеводов содержится в 100 г сложного блюда.

  Разберемся, как это сделать, на примере салата Оливье, который не самый полезный, но актуальный в канун Нового года.

  Для приготовления салата вам понадобится:

  • 300 г отварного картофеля;
  • 300 г Докторской колбасы;
  • 5 яиц;
  • 150 г маринованных огурцов;
  • 200 г консервированного зеленого горошка;
  • 120 г майонеза.

  Расчет массы готового блюда

  Перед приготовлением блюда необходимо взвесить каждый компонент, результаты зафиксировать.

  Еще один важный показатель — конечная масса готового блюда. В этом случае он составит 1345 г с учетом того, что одно яйцо С1 весит примерно 55 г. Конечно, готовое блюдо можно взвесить только вместе с миской или сковородой, в которой оно находится. Поэтому заранее определите массу емкости и вычтите эту цифру из итоговой.

  Взвесьте посуду, которой вы часто пользуетесь, и запишите показания в тетрадь. Это полезно, если вы забыли узнать вес пустой чаши.

  Подсчет калорий по таблице

  Составляем таблицу, в которой прописываем ингредиент, его количество, калорийность по количеству использованного продукта (в данном случае на 300 г вареного картофеля или 120 г майонеза) и содержанию белков, жиров и углеводов. . Узнать продукт КБЖУ можно в приложении для подсчета калорий.

  Таблица будет выглядеть примерно так:

  Чтобы узнать, сколько калорий, белков, жиров и углеводов в сложном блюде, нужно запомнить простое правило пропорции — равенство двух соотношений:

  общая калорийность блюда / масса блюда = калорийность на порцию / 100 г.

  Из этой пропорции получаем универсальную формулу расчета калорийности блюда:

  общая калорийность блюда * 100 / вес блюда = калорийность в 100 г.

  Как это работает на примере таблицы:

  2 318,05 * 100/1 345 = 172,3.
  

  В 100 г салата «Оливье», приготовленного в строгом соответствии с рецептурой, 172,3 ккал. Эта формула также подходит для расчета содержания макроэлементов. Только вместо общей калорийности необходимо подставить общее количество белков, жиров или углеводов, содержащихся в блюде. Например:

  93,84 * 100/1 345 = 6,9 г белка на 100 г салата;

  178.73 * 100/1 345 = 13,3 г жира на 100 г салата;

  77,19 * 100/1 345 = 5,8 г углеводов на 100 г салата.

  Подсчет калорий с помощью сервисов

  Сервисов, которые рассчитают для вас калорийность и содержание БЖУ в блюде, не так уж и много. Они менее точны, чем ваши расчеты. Программа рассчитывает окончательный вес блюда, складывая вес всех ингредиентов. Это верно, если все компоненты твердые.Но при этом не учитывается степень испарения жидкостей.

  При подсчете воды по таблице взвешивать ее не нужно из-за нулевой калорийности. Его содержание повлияет на конечный вес блюда. Для услуг необходимо будет учесть количество воды и ввести в соответствующую графу.

  Сервисы расчета калорийности 100 г блюда созданы очень давно, поэтому отличаются перегруженным дизайном и обилием рекламы.Но они быстро сделают все расчеты. Для этого даже не нужно регистрироваться на сайтах.

  Calorizator.ru

  На сайте Calorizator.ru в разделе «Анализатор питания» вы можете подсчитать, сколько калорий, белков, жиров, углеводов в 100 г блюда.

  Все ингредиенты необходимо занести в таблицу (можно выбрать из выпадающего списка) и указать их количество.

  Сервис отобразит числа, которые можно ввести в ваше приложение для отслеживания калорий.Кстати, результаты расчетов совпадают с теми, что были получены по формуле.

  Diets.ru

  Для расчета калорийности блюда на 100 г на сайте Diets.ru необходимо выбрать заголовок «Калькуляторы калорий», затем пункт «Калорийность готового блюда».

  На Diets.ru есть опция «Учесть кипячение (снижение веса при варке)», поэтому вы можете занести в таблицу не вареный, а сырой картофель, а под таблицей поставить галочку.

  Любой из этих методов поможет рассчитать примерную энергетическую ценность блюда, так как ни одна служба не знает, сколько калорий в том или ином яблоке, куске мяса, порции крупы и сколько из них будет усвоено организмом. . Однако этих примерных цифр вполне достаточно, чтобы составить диету для похудения или еще чего.

  Технологии альтернативной энергетики: май 2012 г.

  [[ВСТАВЛЕНИЕ ТАБЛИЦ НЕ ПОДДЕРЖИВАЕТСЯ]] Энергия ветра — это преобразование энергии ветра в полезную форму энергии, например использование ветряных турбин для производства электроэнергии, ветряных мельниц для механической энергии, ветряных насосов для откачки воды или дренажа или паруса для движения корабли.
  Большая ветряная электростанция может состоять из нескольких сотен отдельных ветряных турбин, подключенных к линии электропередачи.
  сеть. Оффшорные ветряные электростанции могут использовать более частые и мощные
  ветры, чем доступны для наземных установок, и имеют меньше
  визуальное воздействие на ландшафт, но затраты на строительство значительно
  выше. Небольшие береговые ветряные установки используются для обеспечения электроэнергией
  изолированные районы и коммунальные предприятия все чаще выкупают излишки электроэнергии, произведенной небольшими домашними ветряными турбинами.
  Несмотря на то, что источник питания переменный, периодичность
  ветра редко создает проблемы, когда используется для подачи до 20% от общей
  спрос на электроэнергию, но по мере увеличения доли возникают такие проблемы, как
  например: увеличение затрат, необходимость использования накопителей, таких как гидроаккумулирующие установки, необходимость модернизации энергосистемы или снижение способности вытеснять традиционное производство. [1] [2] [3]
  Методы управления питанием, такие как: хранилище избыточной емкости,
  диспетчерские резервные поставки (обычно природный газ), экспорт и
  импорт электроэнергии в соседние районы или снижение спроса при ветре
  низкое производство, может смягчить эти проблемы.
  Ветроэнергетика, как альтернатива ископаемому топливу, является многочисленной, возобновляемой, широко распространенной, чистой, не производит выбросов парниковых газов во время работы и использует мало земли. [4] Общая стоимость единицы произведенной энергии аналогична стоимости новых установок для угля и природного газа. [5] Любое воздействие на окружающую среду
  обычно менее проблематичны, чем от других источников энергии.
  Хотя энергия ветра является популярной формой производства энергии,
  строительство ветряных электростанций приветствуется не всеми.[6] [7] [8] [9] [10] [11] [12]
  [[СОЕДИНЕНИЕ ТАБЛИЦ НЕ ПОДДЕРЖИВАЕТСЯ]] История

  «Ветряная мельница» Блита в его коттедже в Мэрикирке в 1891 году

  Первые практические ветряные мельницы использовались в Иране, по крайней мере, в 9 веке и, возможно, уже в 7 веке. [13] Ветряные мельницы получили широкое распространение на Ближнем Востоке и в Центральной Азии, а позже распространились на Китай и Индию. [14] К 1000 году нашей эры ветряные мельницы использовались для перекачки морской воды для производства соли в Китае и Сицилии. [15] Ветряные мельницы широко использовались в Северо-Западной Европе для измельчения муки с 1180-х годов [14], а ветряные насосы использовались для осушения земель для сельского хозяйства и строительства.[16] Ранние иммигранты в Новый Свет принесли технологии с собой из Европы. [16]
  В
  США, разработка «водяной ветряной мельницы» была основным
  фактор, позволяющий выращивать и разводить обширные территории в противном случае
  лишены легкодоступной воды. Ветряные насосы способствовали
  расширение железнодорожных транспортных систем по всему миру за счет перекачки
  вода из колодцев для паровозов. [17]
  Многолопастный ветряк на решетчатой ​​башне из дерева или
  сталь на протяжении многих лет была неотъемлемой частью ландшафта сельской местности.
  Америка.
  Производство электроэнергии В июле 1887 года шотландский академик, профессор Джеймс Блит,
  построил ветряную турбину с парусиной в саду своего загородного дома
  в Мэрикирке и использовал производимое электричество для зарядки аккумуляторов, которые он использовал для питания света в своем коттедже. [18] Его эксперименты завершились получением патента в Великобритании в 1891 году [19]. Зимой 1887/8 года американский изобретатель Чарльз Ф. Браш.
  производил электроэнергию с помощью ветряного генератора, который питал его
  дом и лаборатория примерно до 1900 года.В 1890-х датский ученый
  и изобретатель Пол ла Кур сконструировал ветряные турбины для выработки электроэнергии, которая использовалась для производства водорода и кислорода путем электролиза, а смесь двух газов хранилась для использования в качестве топлива. [19]
  Ла Кур был первым, кто обнаружил, что быстро вращающиеся ветряные турбины с
  меньшее количество лопастей ротора было наиболее эффективным при выработке электроэнергии
  а в 1904 году он основал Общество ветряных электриков [20].
  К середине 1920-х годов ветрогенераторы мощностью от 1 до 3 киловатт, разработанные такими компаниями, как Parris-Dunn
  и Jacobs Wind-electric нашли широкое применение в сельских районах
  Среднего Запада Великих равнин США, но к 1940-м годам спрос на
  мощность и приход электросети во всех этих областях сделали
  эти небольшие генераторы устарели.[21]
  В течение
  В 1920-е годы француз построил первую ветряную турбину с вертикальной осью.
  Джордж Дарье, а в 1931 году — 100-киловаттный предшественник современной горизонтальной
  ветрогенератор использовался в Ялте, в СССР. В 1956 году Йоханнес Юул,
  бывший студент Ла Кур построил трехлопастную турбину мощностью 200 кВт в г.
  Gedser в Дании, что повлияло на конструкцию многих более поздних турбин. [20]
  В 1975 году Министерство энергетики США профинансировало проект по разработке ветряных турбин для коммунальных предприятий. В рамках проекта ветряных турбин НАСА было построено тринадцать экспериментальных турбин, которые проложили путь для большей части технологий, используемых сегодня.[20]
  С тех пор турбины значительно увеличились в размерах с помощью Enercon.
  Е-126 мощностью до 7 МВт. Производство ветряных турбин
  расширилась на многие страны, и ожидается, что ветроэнергетика будет расти во всем мире
  в двадцать первом веке. [22]
  Энергия ветра

  Карта доступной энергии ветра для США. Цветовые коды обозначают класс плотности энергии ветра.

  Ветер — это движение воздуха по поверхности Земли из областей с высоким давлением в области с низким давлением [23].
  Поверхность Земли нагревается Солнцем неравномерно в зависимости от
  такие факторы, как угол падения солнечных лучей на поверхность
  (который зависит от широты и времени суток) и от того,
  открытые или покрытые растительностью.Кроме того, большие водоемы, такие как
  океаны нагреваются и остывают медленнее, чем суша. Тепловая энергия
  поглощенный на поверхности Земли переносится в воздух непосредственно над
  и, поскольку более теплый воздух менее плотен, чем более холодный, он поднимается над
  холодный воздух для образования областей высокого давления и, следовательно, давления
  дифференциалы. Вращение Земли тащит атмосферу вокруг
  с этим вызывая турбулентность. Эти эффекты в совокупности вызывают постоянное
  различный характер ветров на поверхности Земли.[23]
  В
  общий объем экономически извлекаемой энергии, доступной от ветра
  это значительно больше, чем нынешнее использование человеческой энергии из всех источников. [24]
  Аксель Клейдон из Института Макса Планка в Германии выполнил «высшую оценку»
  вниз »расчет количества энергии ветра, начиная с
  приходящая солнечная радиация, которая управляет ветрами, создавая температуру
  различия в атмосфере. Он пришел к выводу, что где-то между 18 ТВт.
  и 68 ТВт могут быть извлечены. [25] Кристина Арчер и Марк З.Якобсон
  представили оценку «снизу вверх», которая, в отличие от оценки Клейдона, основана на
  фактические измерения скорости ветра, и обнаружено, что существует 1700 ТВт
  энергия ветра на высоте 100 метров над сушей и морем. Этого,
  «от 72 до 170 ТВт может быть извлечено при практическом и
  экономически конкурентоспособным способом ». [25]
  Распределение скорости ветра

  Распределение скорости ветра (красный) и энергии (синий) за весь 2002 г.
  объект Lee Ranch в Колорадо. Гистограмма показывает измеренные данные,
  а кривая — это распределение модели Рэлея для того же среднего
  скорость ветра.

  Сила ветра варьируется, и
  среднее значение для данного местоположения не само по себе указывает количество
  энергия, которую может производить ветровая турбина. Чтобы оценить частоту
  скорость ветра в определенном месте, распределение вероятностей
  функция часто соответствует наблюдаемым данным. В разных местах будут
  имеют разное распределение скорости ветра. Вейбулл
  модель точно отражает фактическое распределение почасовой скорости ветра на
  много мест. Фактор Вейбулла часто близок к 2, и поэтому распределение Рэлея можно использовать как менее точную, но более простую модель.
  Ветряные электростанции
  Ветряная электростанция — это группа ветряных турбин.
  в том же месте, используемом для производства электроэнергии. Сильный ветер
  ферма может состоять из нескольких сотен отдельных ветряных турбин и прикрывать
  обширная территория в сотни квадратных миль, но земля между
  турбины могут использоваться в сельскохозяйственных или других целях. Ветряная электростанция может
  также находиться в оффшоре.
  Почти все большие ветряные турбины имеют
  та же конструкция — ветроэнергетическая установка с горизонтальной осью вращения, ротор которой расположен против ветра
  с тремя лопастями, прикрепленными к гондоле на вершине высокой трубчатой ​​башни.В ветряной электростанции
  отдельные турбины соединены между собой со средним напряжением (часто
  34,5 кВ), система сбора энергии и сеть связи. На
  подстанции, этот электрический ток среднего напряжения увеличивается в напряжении
  с трансформатором для подключения к системе передачи электроэнергии высокого напряжения.
  Многие из крупнейших действующих наземных ветряных электростанций расположены в США. По состоянию на ноябрь 2010 года ветряная электростанция Роско является крупнейшей наземной ветроэлектростанцией в мире мощностью 781,5 МВт, за ней следует Центр ветроэнергетики Horse Hollow (735.5 МВт). По состоянию на ноябрь 2010 года ветряная электростанция Танет в Великобритании является крупнейшей оффшорной ветроэлектростанцией в мире мощностью 300 МВт, за ней следует Horns Rev II (209 МВт) в Дании.
  Строится много крупных ветряных электростанций, в том числе; The London Array (оффшор) (1000 МВт), BARD Offshore 1 (400 МВт), Оффшорная ветряная электростанция Sheringham Shoal (317 МВт), ветряная электростанция Lincs (оффшорная) (270 МВт), ветряная электростанция Shepherds Flat (845 МВт), Clyde Wind Ферма (548 МВт), ветряная электростанция Грейтер-Габбард (500 МВт), ветряная электростанция Макартур (420 МВт), ветряная электростанция Шепердс-Флэт (845 МВт), ветряная электростанция в Нижнем Снейк-Ривер (343 МВт) и ветряная электростанция Уолни (367 МВт).
  Подача в сеть. Индукционным генераторам, часто используемым в ветроэнергетике, требуется реактивная мощность для возбуждения, поэтому подстанции, используемые в системах сбора энергии ветра, включают в себя значительные батареи конденсаторов для коррекции коэффициента мощности. Различные типы ветряных генераторов по-разному ведут себя во время нарушений в электросети, поэтому обширное моделирование
  динамических электромеханических характеристик новой ветроэлектростанции.
  требуется операторами системы передачи для обеспечения предсказуемой стабильной
  поведение при сбоях в системе (см .: Прохождение низкого напряжения).В частности, индукционные генераторы не могут поддерживать системное напряжение.
  при неисправностях, в отличие от синхронных
  генераторы. Машины с двойным питанием, как правило, имеют более желательные свойства для соединения с сетью. Операторы систем передачи предоставят разработчику ветряной электростанции код сети, чтобы указать требования для соединения с сетью передачи. Это будет включать коэффициент мощности, постоянство частоты и динамическое поведение турбин ветряных электростанций во время отказа системы.[26] [27]
  Морская ветроэнергетика

  Офшор
  ветроэнергетика относится к строительству ветряных электростанций в крупных массивах
  вода для выработки электроэнергии. Эти установки могут использовать больше
  частые и сильные ветры, которые есть в этих местах и
  имеют меньшее эстетическое влияние на ландшафт, чем наземные проекты, но
  затраты на строительство и техническое обслуживание значительно выше. [28] [29] В настоящее время морские ветряные электростанции как минимум в 3 раза дороже, чем наземные ветряные электростанции той же номинальной мощности [30], но ожидается, что эти затраты будут снижаться по мере развития отрасли.[31]
  Siemens и Vestas — ведущие поставщики турбин для морской ветроэнергетики. DONG Energy, Vattenfall и E.ON — ведущие офшорные операторы. [32] По состоянию на октябрь 2010 года использовалось 3,16 ГВт морских ветроэнергетических мощностей, в основном в Северной Европе. Согласно BTM Consult,
  до конца будет установлено более 16 ГВт дополнительной мощности
  2014 г. и Великобритания и Германия станут двумя ведущими рынками.
  Ожидается, что мощность морской ветроэнергетики составит 75 ГВт.
  во всем мире к 2020 году, при этом значительный вклад внесут Китай и США.[32]
  Мощность и производство ветроэнергетики

  Установленная мощность ветроэнергетики во всем мире (Источник: GWEC) [33]

  В настоящее время во всем мире работают многие тысячи ветряных турбин с общей номинальной мощностью 238 351 МВт на конец 2011 года [34]. В период с 2000 по 2006 год мировые ветроэнергетические мощности увеличились более чем в четыре раза, примерно каждые три года. В США впервые появились ветряные фермы
  и лидировал в мире по установленной мощности в 1980-х и в
  1990-е гг. В 1997 г. установленная мощность Германии превысила U.С. и привел
  пока в 2008 году его снова не обогнали США. В конце 2000-х Китай быстро расширял свои ветряные установки, а в 2010 году обогнал США и стал мировым лидером.
  В конце 2011 года паспортная мощность ветрогенераторов во всем мире составляла 238 гигаватт (ГВт), увеличившись на 41 ГВт по сравнению с предыдущим годом [35]. Данные за 2010 год Всемирной ассоциации ветроэнергетики,
  отраслевая организация заявляет, что ветроэнергетика теперь способна
  генерировать 430 ТВтч в год, что составляет около 2.5% мировой электроэнергии
  использование. [36] [37] В период с 2005 по 2010 год средний ежегодный рост новых установок составлял 27,6 процента [38]. Ожидается, что проникновение на рынок ветроэнергетики достигнет 3,35 процента к 2013 году и 8 процентов к 2018 году. [38] [39]
  Некоторые страны уже достигли относительно высоких уровней
  проникновение, например, 28% стационарного (сетевого) производства электроэнергии в Дании (2011 г.), [40] 19% в Португалии (2011 г.) [41] 16% в Испании (2011 г.), [42] 14% в Ирландии (2010 г.) ) [43] и 8% в Германии (2011 г.).[44] По состоянию на 2011 год 83 страны по всему миру использовали энергию ветра на коммерческой основе. [45]
  Европа
  на долю приходилось 48% общемировой мощности ветроэнергетики в
  2009. В 2010 году Испания стала ведущим производителем ветровой энергии в Европе,
  достигнув 42 976 ГВтч. Германия занимала первое место в Европе по
  установленная мощность — 27 215 МВт по состоянию на 31 декабря 2010 г. [46]
  [[СОЕДИНЕНИЕ ТАБЛИЦ НЕ ПОДДЕРЖИВАЕТСЯ]] Тенденции роста

  Установленная мощность в мире на 1997–2020 гг. [МВт], развитие и прогноз.Источник данных: WWEA [49]

  Прогноз установленной мощности ветра во всем мире (Источник: Глобальный совет по ветроэнергетике) [33] [50]

  В
  2010 г., более половины всей новой ветроэнергетики было добавлено за пределы
  традиционные рынки Европы и Северной Америки. Это было в основном из
  новое строительство в Китае, на долю которого приходится почти половина нового ветра
  установок (16,5 ГВт). [51]
  Глобальный
  Данные Совета по ветроэнергетике (GWEC) показывают, что в 2007 г.
  установленной мощности 20 ГВт с учетом общей установленной энергии ветра
  мощность до 94 ГВт по сравнению с 74 ГВт в 2006 году.Несмотря на трудности, с которыми сталкивается
  цепочки поставок для ветряных турбин, годовой рынок ветроэнергетики продолжал
  рост оценивается в 37% после роста на 32% в 2006 году.
  с точки зрения экономической ценности сектор ветроэнергетики стал одним из
  важных игроков на энергетических рынках с общей стоимостью новых
  генерирующее оборудование, установленное в 2007 году, достигло 25 миллиардов евро, или 36 долларов США.
  млрд. [52]
  Хотя отрасль ветроэнергетики пострадала от мирового финансового кризиса в 2009 и 2010 годах, BTM Consult
  пятилетний прогноз до 2013 года предполагает существенный рост.Над
  за последние пять лет средний рост новых установок составил 27,6
  процентов каждый год. В прогнозе до 2013 г. ожидаемая среднегодовая
  темпы роста составляют 15,7 процента. [38] [39]
  Ранее могло быть введено более 200 ГВт новых ветроэнергетических мощностей.
  конец 2013 года. Ожидается, что проникновение на рынок ветроэнергетики достигнет 3,35
  процентов к 2013 году и 8 процентов к 2018 году. [38] [39]

  Типичные компоненты ветряной турбины (коробка передач, вал ротора и тормозной узел) поднимаются на место

  Коэффициент мощности С
  скорость ветра непостоянна, годовое производство энергии ветряной электростанцией
  никогда не умножается на сумму, указанную на паспортной табличке генератора
  по общему количеству часов в году.Коэффициент реальной производительности в год
  этот теоретический максимум называется коэффициентом мощности. Типичные коэффициенты мощности составляют 20–40% со значениями в верхней части диапазона для особо благоприятных участков. [53] [nb 1] Онлайн-данные доступны для некоторых местоположений, и коэффициент мощности можно рассчитать на основе годового выпуска. 54] [55]
  в отличие
  электростанции, работающие на топливе, на коэффициент мощности влияют несколько
  параметры, включая изменчивость ветра на площадке, но также
  размер генератора.Небольшой генератор был бы дешевле и обеспечил бы
  более высокий коэффициент мощности, но будет производить меньше электроэнергии (и, следовательно, меньше
  прибыль) при сильном ветре. [56]
  И наоборот, большой генератор будет стоить дороже, но будет генерировать немного дополнительных
  мощность и, в зависимости от типа, может заглохнуть при низкой скорости ветра. Таким образом
  будет стремиться к оптимальному коэффициенту мощности, который обычно составляет около
  20–35%.
  В исследовании 2008 года, опубликованном Министерством здравоохранения США
  Энергетическое управление энергоэффективности и возобновляемых источников энергии, мощность
  фактор, достигнутый U.Показано, что парк ветряных турбин S.
  по мере совершенствования технологии. Коэффициент мощности, достигнутый новым ветром
  турбины в 2004 и 2005 годах достигли 36%. [57]
  Проникновение Ветра
  проникновение энергии относится к части энергии, производимой ветром
  по сравнению с общими доступными генерирующими мощностями. Здесь нет
  общепринятый максимальный уровень проникновения ветра. Предел для
  конкретная сеть будет зависеть от существующих генерирующих станций, ценообразование
  механизмы, емкость для хранения или управление спросом и другие факторы.Объединенная электрическая сеть уже будет включать резерв
  генерирующая и передающая мощность, позволяющая отказываться от оборудования.
  Эта резервная мощность также может служить для компенсации разницы в мощности.
  генерация, произведенная ветряными установками. Исследования показали, что 20%
  общее годовое потребление электроэнергии может быть включено в
  минимальная сложность. [58]
  Эти исследования проводились для мест с географически разнесенными
  ветряные электростанции, некоторая степень диспетчеризации энергии или гидроэнергетики с
  емкость хранилища, управление спросом и подключение к большой сети
  площадь, позволяющая экспортировать электроэнергию при необходимости.За 20
  процентного уровня, есть несколько технических ограничений, но экономические
  последствия становятся более значительными. Электроэнергетика продолжает
  изучать эффекты крупномасштабного (20% и более) проникновения ветра
  поколения по стабильности системы и экономике. [59] [60] [61] [62]
  А
  показатель проникновения ветровой энергии может быть указан для разной продолжительности
  времени. Ежегодно, по состоянию на 2011 год, несколько сетевых систем имеют
  уровни проникновения выше пяти процентов: Дания — 26%, Португалия — 17%,
  Испания — 15%, Ирландия — 14%, Германия — 9%.[63] В США в 2011 году уровень проникновения оценивался в 2,9%. [63]
  Изменчивость и перемежаемость

  Электричество
  генерируемая ветровой энергией, может сильно варьироваться в нескольких различных
  временные рамки: ежечасно, ежедневно или сезонно. Годовое изменение также существует,
  но это не так важно. Как и другие источники электроэнергии, энергия ветра
  должен быть запланирован. Используются методы прогнозирования ветроэнергетики, но
  прогнозируемость мощности ветроустановок в краткосрочной перспективе остается низкой
  операция. [необходима цитата]
  Поскольку мгновенное производство и потребление электроэнергии должно оставаться
  в балансе для поддержания стабильности сети, эта изменчивость может представлять
  существенные проблемы с включением большого количества энергии ветра в
  сеточная система.Непостоянство и неуправляемый характер производства ветровой энергии могут повысить затраты на регулирование, дополнительный операционный резерв и (при высоких уровнях проникновения) могут потребовать увеличения уже существующего управления спросом на энергию, сброса нагрузки, решений по хранению или взаимосвязи системы с HVDC.
  кабели. При низких уровнях проникновения ветра колебания нагрузки и
  Учет выхода из строя крупных энергоблоков требует резервной мощности
  что также может компенсировать изменчивость ветровой генерации.Сила ветра
  могут быть заменены другими источниками энергии в периоды слабого ветра.
  Передающие сети уже должны справляться с отключениями генерирующих станций.
  и ежедневные изменения спроса на электроэнергию. Системы с большим ветром
  компонентам мощности может потребоваться больше прядильного резерва (заводы, работающие на
  меньше полной нагрузки). [64] [65]
  Гидроэлектроэнергия с гидроаккумулятором или другие формы сетевого накопления энергии могут накапливать энергию, выработанную в периоды сильного ветра, и высвобождать ее при необходимости. [66]
  Накопленная энергия увеличивает экономическую ценность энергии ветра, поскольку она может
  быть перемещенным, чтобы вытеснить более дорогостоящее производство во время пикового спроса
  периоды.Потенциальный доход от этого арбитража
  может компенсировать стоимость и потери при хранении; стоимость хранения может добавить
  25% от стоимости любой хранимой энергии ветра, но не предусмотрено, что
  это применимо к значительной части генерируемой энергии ветра. Для
  Например, в Великобритании гидроаккумулирующая станция Dinorwig мощностью 2 ГВт
  выравнивает пики спроса на электроэнергию и позволяет поставщикам базовой нагрузки
  управлять своим заводом более эффективно. Хотя гидроаккумулирующие системы
  эффективны только на 75% и требуют высоких затрат на установку, их
  низкие эксплуатационные расходы и возможность снизить необходимое электрическое
  базовая нагрузка может сэкономить как топливо, так и общие затраты на производство электроэнергии.[67] [68]
  Пока
  мощность одной турбины может сильно и быстро меняться в зависимости от местного
  Скорость ветра меняется, поскольку все больше и больше турбин подключаются к большим и большим
  области, средняя выходная мощность становится менее изменчивой. [69]
  Исследования Грэма Синдена (2009) показывают, что на практике
  вариации тысяч ветряных турбин, разбросанных по нескольким
  различных участков и ветровых режимов, сглаживаются, а не
  прерывистый. По мере увеличения расстояния между сайтами корреляция
  между скоростями ветра, измеренными на этих участках, уменьшается.[70]
  В
  в определенных географических регионах максимальная скорость ветра может не совпадать с
  пиковый спрос на электроэнергию. В американских штатах Калифорния и Техас, например, жаркие летние дни могут быть связаны с низкой скоростью ветра и высоким потреблением электроэнергии из-за использования кондиционеров. Некоторые коммунальные предприятия субсидируют покупку геотермальных тепловых насосов своими потребителями, чтобы снизить спрос на электроэнергию в летние месяцы за счет повышения эффективности кондиционирования воздуха до 70% [71].
  широкое распространение этой технологии лучше соответствует электричеству
  потребность в ветровой доступности в районах с жарким летом и низким летом
  ветры.Другой вариант — соединить широко разбросанные географические
  участки с высоковольтной сетью постоянного тока «Суперсеть».
  В США предполагается, что для модернизации системы передачи до
  использование запланированных или потенциальных возобновляемых источников энергии обойдется как минимум в 60 миллиардов долларов [72].
  Солнечная энергия, как правило, дополняет ветер. [73] [74] В ежедневных и еженедельных временных масштабах области с высоким давлением, как правило, приносят ясное небо и слабый приземный ветер, тогда как области с низким давлением
  имеют тенденцию быть более ветреными и облачными. В сезонных масштабах солнечная энергия
  обычно достигает пика летом, тогда как во многих регионах энергия ветра ниже в
  летом и выше зимой.[75]
  Таким образом, перемежаемость энергии ветра и солнца имеет тенденцию нейтрализовать каждый
  другое несколько. Институт технологий солнечного энергоснабжения Университета Касселя провел пилотные испытания комбинированной электростанции, объединяющей солнечную, ветровую, биогазовую и гидроаккумулирующую энергию для обеспечения круглосуточной подачи электроэнергии в зависимости от нагрузки, полностью из возобновляемых источников [76]
  [[СОСТАВЛЯЮЩИЕ ТАБЛИЦЫ НЕ ПОДДЕРЖИВАЮТСЯ]] Международное энергетическое агентство, 2006 г.
  форум представил затраты на управление перерывами в зависимости от
  доля ветроэнергетики в общей мощности для нескольких стран, как показано на
  таблица справа.Три отчета об изменчивости ветра в Великобритании
  выпущен в 2009 году, в целом согласны с тем, что изменчивость ветра должна быть
  учитывается, но это не делает сетку неуправляемой. В
  дополнительные расходы, которые невелики, могут быть определены количественно. [77]
  А
  в отчете о ветроэнергетике Дании отмечалось, что их ветроэнергетическая сеть
  обеспечивала менее 1% среднего спроса в течение 54 дней в течение 2002 года [78].
  Сторонники ветроэнергетики утверждают, что с этими периодами слабого ветра можно справиться
  с простым перезапуском существующих электростанций, которые
  готовность или взаимосвязь с HVDC.[79]
  Электрические сети с медленно реагирующими ТЭЦ и без
  связи с сетями с гидроэлектростанциями, возможно, придется ограничить использование
  энергии ветра. [78]
  Наоборот,
  в особо ветреные дни, даже при уровне проницаемости 16%, ветер
  производство электроэнергии может превосходить все другие источники электроэнергии в стране. [80]
  В Испании 8 ноября 2009 г. выработка ветровой энергии достигла наивысшего уровня.
  процент производства электроэнергии до этого времени, с охватом ветряных электростанций
  53% от общего спроса.[81] [82]
  Кредит мощности и экономия топлива
  кредит мощности ветра оценивается путем определения мощности
  традиционные электростанции, вытесненные ветровой энергией, при сохранении тех же
  степень безопасности системы,. [83] Однако точное значение не имеет значения, поскольку основная ценность ветра (в Великобритании в 5 раз превышает кредитную стоимость мощности [84]) — это его топливо и экономия CO2.
  Согласно исследованию Стэнфордского университета 2007 года, опубликованному в Журнале
  прикладной метеорологии и климатологии, объединяя десять или более ветровых
  фермы могут позволить в среднем 33% общей производимой энергии
  используется в качестве надежного источника электроэнергии при базовой нагрузке при соблюдении минимальных критериев скорости ветра и высоты турбины.[85] [86]
  Экономика Динамика затрат

  Землевладельцы в США обычно получают от 3000 до 5000 долларов в год.
  арендный доход от каждой ветряной турбины, в то время как фермеры продолжают расти
  зерновые культуры или выпас скота до подножия турбин. [70] На снимке: ветряная электростанция Бразос в Техасе.

  Ветроэнергетика имеет низкие текущие затраты, но умеренные капитальные затраты. Ориентировочная средняя стоимость
  за единицу включает стоимость строительства турбины и
  объекты передачи, заемные средства, возврат инвесторам (в т.ч.
  стоимость риска), предполагаемый годовой объем производства и другие компоненты,
  усредненные за прогнозируемый срок полезного использования оборудования, который может быть
  свыше двадцати лет.Оценка затрат на электроэнергию сильно зависит от
  эти предположения, поэтому опубликованные цифры затрат могут существенно отличаться. А
  В отчете Американской ассоциации ветроэнергетики за 2011 год говорится: «Wind’s
  расходы снизились за последние два года в диапазоне от 5 до 6 центов.
  за киловатт-час в последнее время …. примерно на 2 цента дешевле, чем на угле
  электричество, и другие проекты были профинансированы за счет долговых обязательств
  чем структура налогового капитала в прошлом году ….
  акцепт от банков Уолл-стрит…. Производители оборудования также могут
  доставлять товары в том же году, в котором они были заказаны, вместо
  ожидание до трех лет, как это было в предыдущих циклах …. 5600
  МВт новой установленной мощности строится в США,
  более чем вдвое больше, чем на данный момент в 2010 году. Тридцать пять процентов
  всех новых генераторов электроэнергии, построенных в Соединенных Штатах с 2005 г.
  поступают от ветра, больше, чем от новых газовых и угольных станций вместе взятых, как
  провайдеров все больше и больше соблазняют использовать в качестве удобного средства защиты от
  непредсказуемые движения цен на сырьевые товары.»[87]

  Колонна лопастей турбины проезжает через Эденфилд в Великобритании (2008 г.). Теперь изготавливаются даже более длинные двухкомпонентные лопасти, которые затем собираются на месте, чтобы уменьшить трудности при транспортировке.

  А
  Отчет Британской ассоциации ветроэнергетики дает среднюю стоимость генерации
  энергии ветра на суше около 3,2 пенса (от 5 до 6 центов США)
  на кВт · ч (2005 г.) [88]
  Стоимость единицы произведенной энергии в 2006 г. оценивалась как сопоставимая.
  к стоимости новых генерирующих мощностей в США по углю и природным
  газ: стоимость ветра оценивалась в 55 долларов.80 за МВт · ч, уголь по цене 53,10 долл. США / МВт · ч и
  природный газ по цене 52,50 доллара. [5] Аналогичные сравнительные результаты с природным газом были получены в правительственном исследовании, проведенном в Великобритании в 2011 году [89].
  Другие источники в различных исследованиях считают, что ветер более
  дороже, чем другие источники. Исследование ветроэнергетики в Испании, проведенное в 2009 г.
  Габриэль Кальсада Альварес Universidad Rey Juan Carlos
  пришел к выводу, что каждая установленная МВт ветровой энергии привела к потере 4,27
  рабочих мест за счет повышения затрат на энергию и отказа от энергоемких
  предприятия.[90] Министерство энергетики США обнаружило в исследовании серьезные недостатки, а вывод — неподтвержденный. [91]
  Наличие ветровой энергии, даже если она субсидируется, может снизить затраты на
  потребителей (5 млрд евро в год в Германии) за счет снижения предельной цены на
  сведение к минимуму использования дорогих «пиковых заводов». [92]
  Предельные затраты на энергию ветра после постройки электростанции обычно составляют менее 1 цента на кВт · ч. [93]
  В 2004 г. стоимость энергии ветра составляла пятую часть от стоимости 1980-х гг., А некоторые
  ожидается, что тенденция к снижению продолжится по мере массового производства более крупных многомегаваттных турбин.[94] По состоянию на 2012 год капитальные затраты на ветряные турбины существенно ниже, чем в 2008-2010 годах, но все еще выше уровня 2002 года. [95]
  Льготы

  Некоторые из более чем 6000 ветряных турбин на ветряной электростанции Altamont Pass,
  в Калифорнии, США. Разработано в период налогообложения
  стимулы в 1980-х, эта ветряная электростанция имеет больше турбин, чем любая другая
  в США. [96]

  Энергия ветра во многих юрисдикциях получает финансовую или иную поддержку, способствующую ее развитию. Ветроэнергетика получает выгоду от субсидий
  во многих юрисдикциях, чтобы повысить свою привлекательность или
  компенсировать субсидии, полученные другими формами производства, которые
  имеют значительные отрицательные внешние эффекты.
  В США ветроэнергетика
  получает налоговый кредит за каждый произведенный кВт · ч; при 1,9 цента за кВт · ч в
  В 2006 г. кредит подлежит ежегодной инфляционной корректировке. Другой налог
  выгода — ускоренная амортизация.
  Многие американские штаты также предоставляют стимулы, такие как освобождение от
  налог на недвижимость, обязательные покупки и дополнительные рынки для «зеленых кредитов». Такие страны как Канада
  и Германия также предоставляет стимулы для строительства ветряных турбин, например
  в виде налоговых льгот или минимальных закупочных цен на ветроэнергетику, с
  гарантированный доступ к сети (иногда называемый «зелеными тарифами»).Эти зеленые тарифы обычно устанавливаются намного выше средних цен на электроэнергию. Закон 2008 года об усовершенствовании и расширении использования энергии предусматривает продление кредитов на ветроэнергетику, включая микротурбины.
  Вторичные рыночные силы также создают стимулы для предприятий использовать энергию ветра, даже если за электроэнергию взимается повышенная цена. Например, социально ответственные производители
  платить коммунальным компаниям премию, которая идет на субсидирование и строительство новых
  инфраструктура ветроэнергетики. Компании используют энергию ветра, а в
  В ответ они могут заявить, что предпринимают решительные «зеленые» усилия.В США организация Green-e следит за соблюдением бизнесом
  эти кредиты на возобновляемые источники энергии. [97]
  Воздействие на окружающую среду

  Домашний скот игнорирует ветряные турбины [98] и продолжает пастись, как и до установки ветряных турбин.

  По сравнению
  к воздействию на окружающую среду традиционных источников энергии,
  воздействие энергии ветра на окружающую среду относительно невелико. Сила ветра
  не потребляет топливо и не загрязняет воздух, в отличие от энергии ископаемого топлива
  источники. Энергия, затраченная на производство и транспортировку материалов.
  использованная для строительства ветряной электростанции равна новой энергии, производимой
  завод в течение нескольких месяцев.В то время как ветряная электростанция может охватывать большую площадь
  земли, многие виды землепользования, такие как сельское хозяйство, совместимы, только
  небольшие площади, такие как фундаменты турбин и инфраструктура
  недоступен для использования. [6]
  Ветер
  фермы должны быть расположены в ветреных районах для большей эффективности, что
  часто приводит их к размещению на вершинах хребтов и холмов, где они
  особенно заметны. Это заставляет некоторых жаловаться, что они разоряют
  пейзаж ». [99] Хотя эстетические вопросы являются субъективными, и другие находят ветряные электростанции приятными и оптимистичными или символами энергетической независимости и местного процветания [100] группы людей [101] часто объединяются, чтобы попытаться политически заблокировать новые объекты ветроэнергетики.[99]
  Там
  сообщения о смертности птиц и летучих мышей от ветряных турбин, поскольку есть
  вокруг других искусственных построек. Масштаб экологического воздействия
  может [102] или не может [103]
  быть значительным, в зависимости от конкретных обстоятельств. Относящийся к окружающей среде
  оценка предлагаемых проектов ветряных электростанций может смягчить или предотвратить
  гибель диких животных и помощь в защите уязвимых мест обитания, таких как торфяные болота [104] [105]
  Политика Центральное правительство Ископаемое топливо субсидируется правительствами многих стран.
  и энергия ветра и другие формы возобновляемой энергии также часто
  субсидируется.Например, исследование, проведенное в 2009 году Институтом права окружающей среды [106]
  оценили размер и структуру энергетических субсидий США в
  Период 2002–2008 гг. По оценкам исследования, субсидии на ископаемое топливо
  на основе источников составили около 72 миллиардов долларов за этот период и
  субсидии возобновляемым источникам топлива составили 29 миллиардов долларов. В США
  В Штатах федеральное правительство заплатило 74 миллиарда долларов за энергию.
  субсидии на поддержку НИОКР в области ядерной энергетики (50 миллиардов долларов) и ископаемого топлива (24 миллиарда долларов) с 1973 по 2003 год.В то же время технологии возобновляемых источников энергии и энергоэффективность
  получили в общей сложности 26 миллиардов долларов США. Было высказано предположение, что субсидия
  shift поможет выровнять игровое поле и поддержит растущую энергию
  секторов, а именно солнечной энергии, энергии ветра и биотоплива. [107] История показывает, что ни один энергетический сектор не развивался без субсидий. [107]
  По данным МЭА
  (2011) энергетические субсидии искусственно занижают цену на энергию, оплачиваемую
  потребителей, поднять цену, полученную производителями, или снизить стоимость
  производство.»Стоимость субсидий на ископаемое топливо обычно превышает
  выгоды. Субсидии на возобновляемые источники энергии и низкоуглеродные энергетические технологии могут
  приносят долгосрочные экономические и экологические выгоды ». [108] В ноябре 2011 года был опубликован отчет МЭА под названием« Развертывание возобновляемых источников энергии в 2011 году ».
  сказал «субсидии в технологиях зеленой энергии, которые еще не были
  конкурентоспособные оправданы для того, чтобы дать стимул к инвестированию
  в технологии с четкой экологической и энергетической безопасностью
  выгоды «. Отчет МЭА не согласен с утверждениями о том, что возобновляемые источники энергии
  технологии жизнеспособны только за счет дорогостоящих субсидий и не могут
  надежно производить энергию для удовлетворения спроса.
  В США ветроэнергетика
  промышленность в последнее время значительно усилила лоббистские усилия,
  потратив около 5 миллионов долларов в 2009 году после нескольких лет относительной безвестности
  Вашингтон. [109]
  Для сравнения: одна только ядерная промышленность США потратила более 650 миллионов долларов на
  его лоббистские усилия и вклады в кампанию в течение десяти
  год, заканчивающийся в 2008 году. [110] [111] [112]
  После ядерной аварии в Японии в 2011 году федеральное правительство Германии работает над новым планом повышения энергоэффективности и коммерциализации возобновляемых источников энергии с особым упором на оффшорные ветряные электростанции.По плану большие ветряки
  будут возведены вдали от береговой линии, где дует ветер
  последовательно, чем на суше, и где огромные турбины
  не побеспокоит жителей. План направлен на уменьшение Германии
  зависимость от энергии, получаемой от угля и атомных электростанций. [113]
  Комментируя цель ЕС в области возобновляемых источников энергии на 2020 год,
  Экономист, профессор Дитер Хельм, критически оценивает стоимость ветроэнергетики.
  власть цитируют лоббисты. Хельм также говорит, что проблема
  прерывистые поставки, вероятно, приведут к еще одной гонке за газом или углем в Европе, что, возможно, окажет негативное влияние на энергетическую безопасность.[114] Специальный комитет Палаты лордов
  в отчете (2008 г.) о возобновляемых источниках энергии в Великобритании сообщается о «озабоченности по поводу
  предполагаемая роль генерируемых ветром и других периодических источников
  электричество в Великобритании, при отсутствии прорыва в электричестве
  технология хранения или интеграция сети Великобритании с сетью
  континентальная Европа ». [115]
  Общественное мнение Опросы общественного мнения в Европе и во многих других странах показывают сильную общественную поддержку ветроэнергетики. [8] [9] [10] Около 80 процентов граждан ЕС поддерживают ветроэнергетику.[11]
  В Германии, где ветроэнергетика получила очень высокое общественное признание,
  сотни тысяч человек вложили средства в ветряные электростанции горожан
  по стране и тысячи малых и средних предприятий
  ведут успешный бизнес в новом секторе, в котором в 2008 г.
  90 000 человек и производили 8 процентов электроэнергии Германии. [116] [117]
  В
  Испания, за некоторыми исключениями, почти не возражала
  установка внутренних ветропарков. Однако проекты, которые нужно построить
  оффшорные парки были более противоречивыми.[118]
  В частности, предложение о строительстве крупнейшей оффшорной ветроэнергетики.
  производственное предприятие в мире на юго-западе Испании на побережье
  Кадис, на месте Трафальгарской битвы 1805 года. [119] был встречен сильной оппозицией, которая опасается туризма и рыболовства в этом районе [120], а также потому, что этот район является военной могилой [119].
  В
  опрос, проведенный Angus Reid Strategies в октябре 2007 г., 89 человек
  процент респондентов заявили, что использование возобновляемых источников энергии, таких как ветер
  или солнечная энергия была положительной для Канады, потому что эти источники были
  лучше для окружающей среды.Только 4% рассматривают возможность использования возобновляемых источников энергии.
  источники считаются отрицательными, поскольку они могут быть ненадежными и дорогими [121].
  Согласно исследованию Saint Consulting, проведенному в апреле 2007 г., ветроэнергетика была
  альтернативный источник энергии, скорее всего, получит общественную поддержку
  будущее развитие в Канаде, и только 16% выступают против этого типа
  энергия. Напротив, 3 из 4 канадцев выступили против ядерной энергетики.
  развития. [122]
  А
  Опрос 2003 года жителей, живущих вокруг 10 ветров Шотландии.
  фермы нашли высокий уровень признания и решительной поддержки
  энергия ветра, при большой поддержке тех, кто жил ближе всего к ветру
  фермы.Результаты этого опроса подтверждают результаты более раннего шотландского
  Опрос руководителей «Отношение общества к окружающей среде в Шотландии, 2002 г.»,
  которые обнаружили, что шотландская публика предпочла бы большинство своих
  электричество из возобновляемых источников, и ветровая энергия была оценена как
  самый чистый источник возобновляемой энергии. [123]
  Опрос, проведенный в 2005 году, показал, что 74% жителей Шотландии согласны
  что ветряные электростанции необходимы для удовлетворения текущих и будущих потребностей в энергии.
  Когда людям задавали тот же вопрос в исследовании Scottish Renewables
  проведено в 2010 году, 78% согласились.Рост значительный, так как были
  вдвое больше ветряных электростанций в 2010 г., чем в 2005 г. Исследование 2010 г.
  также показали, что 52% не согласны с утверждением, что ветряные электростанции
  «некрасиво и пятно на пейзаже». 59% согласились с тем, что ветряные электростанции
  необходимо, и то, как они выглядят, было неважно. [124] [125]
  Несмотря на эту общую поддержку концепции ветроэнергетики среди населения, часто существует местная оппозиция, которая отсрочила или прервала ряд проектов. Этот тип оппозиции часто называют НИМБИизмом [126].
  но исследование, проведенное в 2009 году, показало, что существует мало доказательств того, что
  поддерживают убеждение, что жители возражают только против возобновляемых источников энергии
  объекты, такие как ветряные турбины в результате «Не на моем заднем дворе»
  отношение.[127]
  Сообщество См. Также Дискуссия о возобновляемых источниках энергии — Дебаты сообщества о ветряных электростанциях

  Такие ветряные турбины, как эти, в Камбрии, Англия, вызывают возражения по ряду причин, включая эстетику, со стороны некоторых слоев населения. [128] [129]

  Много
  ветроэнергетические компании работают с местными сообществами, чтобы уменьшить
  экологические и другие проблемы, связанные с конкретными ветряными электростанциями. [130] [131] [132] [133] В других случаях проекты ветряных электростанций напрямую принадлежат сообществу. Соответствующие правительственные консультации, процедуры планирования и утверждения также помогают минимизировать экологические риски.[8] [134] [135] Некоторые могут по-прежнему возражать против ветряных электростанций [101], но, по мнению Австралийского института, их опасения следует сопоставить с необходимостью устранения угроз, создаваемых изменением климата, и мнениями более широкого сообщества. . [136]
  В
  Америка, ветровые проекты, как сообщается, увеличивают местную налоговую базу, помогая
  платить за школы, дороги и больницы. Ветровые проекты также оживляют
  экономика сельских сообществ, обеспечивая стабильный доход фермерам
  и другие землевладельцы. [70]
  В Великобритании и Национальный фонд, и Кампания по защите сельской Англии выразили озабоченность по поводу воздействия на сельский ландшафт неправильного размещения ветряных турбин и ветряных электростанций.[137] [138]
  Некоторые ветряные электростанции стали достопримечательностями. В центре посетителей ветряной фермы Уайтли есть выставочный зал, учебный центр, кафе со смотровой площадкой, а также магазин. Он находится в ведении Научного центра Глазго. [139]
  В
  Дания, схема потери стоимости дает людям право требовать
  компенсация потери стоимости их имущества, если это вызвано
  близость к ветряной турбине. Убыток должен составлять не менее 1% от
  стоимость собственности. [140]
  Там
  были многочисленные сообщения о тех, кто жил рядом с ветряными турбинами
  страдает от неблагоприятных последствий для здоровья от шума, вибрации и тени
  мерцание, и в 2009 году педиатр из Нью-Йорка д-р.Нина Пьерпонт, заявлено
  чтобы идентифицировать эффект, для которого она ввела термин «ветряная турбина
  Синдром ». [141]
  По заказу отрасли обзор текущего исследования возможных
  влияние шума и вибрации ветряных турбин на здоровье, зарегистрированное в 2010 г.
  что «звук (включая неслышимый) не уникален и
  не представляют опасности для здоровья человека. Хотя звук может вызвать
  «Раздражение» для некоторых людей, само по себе это не вред для здоровья
  эффект «. Выводы отчета, однако, были подвергнуты сомнению по
  количество оснований в том числе; что группа проверки не включала
  эпидемиолог, обычно специалист по оценке потенциальных экологических
  опасности для здоровья, и что не было четкого описания методов
  исследователи использовали для поиска доступных исследований, ни как они
  оценил качество исследования.[142] В октябре 2010 года Общество ветровой бдительности провело международный симпозиум по этой теме. [143]
  Исследование шума ветряных электростанций, опубликованное в 2012 г. в штате США.
  Массачусетс сообщил, что людей раздражают звуки ветра.
  турбины с гораздо более низким уровнем шума, чем шум от
  железные дороги, самолеты или автомобильное движение. Исследование показало, что процент
  респонденты, считавшие уровень шума очень раздражающим, быстро росли, как звук
  уровни повысились выше примерно 37дбА (примерно на уровне разговора).[144]
  Малая ветроэнергетика

  Мелкомасштабный
  энергия ветра — это название, данное ветрогенераторам с
  мощность по выработке до 50 кВт электроэнергии. [145] Изолированные сообщества, которые в противном случае могут полагаться на дизельное топливо
  генераторы, можно использовать ветряные турбины в качестве альтернативы. Физические лица могут
  приобретите эти системы, чтобы уменьшить или устранить их зависимость от сети
  электричество по экономическим причинам или для уменьшения выбросов углекислого газа. Ветряные турбины использовались для производства электроэнергии в домашних условиях вместе с аккумуляторными батареями на протяжении многих десятилетий в отдаленных районах.[21]
  Подключенные к сети домашние ветряные турбины могут использовать сетевые накопители энергии,
  таким образом заменяя покупную электроэнергию на электроэнергию местного производства, когда
  доступный. Избыточная энергия, производимая отечественными микрогенераторами, может:
  в некоторых юрисдикциях вводятся в сеть и продаются коммунальному предприятию.
  компания, выдающая розничный кредит владельцам микрогенераторов на
  компенсировать свои затраты на электроэнергию. [146] [147]
  Пользователи автономных систем могут либо адаптироваться к прерывистому питанию, либо использовать батареи, фотоэлектрические
  или дизельные системы в дополнение к ветряной турбине.Такое оборудование как
  паркоматы, дорожные знаки, уличное освещение или беспроводная связь
  Интернет-шлюзы могут питаться от небольшой ветряной турбины, возможно
  в сочетании с фотоэлектрической системой, которая заряжает небольшую батарею
  устранение необходимости подключения к электросети. [148]
  В
  места рядом с группой высотных зданий или вокруг них, сдвиг ветра
  создает области интенсивной турбулентности, особенно на уровне улиц. [149]
  Таким образом, риски, связанные с механическим или катастрофическим отказом
  затрудняет развитие городского ветра в густонаселенных районах, в результате чего
  затраты на страхование городских ветровых систем непомерно высоки.[150]
  Более того, количественная оценка количества ветра в городских районах была
  сложно, так как мало что известно о реальных ветровых ресурсах городов
  и города. [151]
  Углеродный трест
  изучение потенциала маломасштабной ветроэнергетики в Великобритании,
  опубликовано в 2010 году, установлено, что небольшие ветряные турбины могут обеспечить до
  1,5 тераватт-часа (ТВт · ч) в год электроэнергии (0,4% от общей
  потребление электроэнергии), что позволяет сэкономить 0,6 млн тонн углекислого газа
  (Млн т CO2) сокращение выбросов. Это основано на предположении, что 10%
  домохозяйства будут устанавливать турбины по цене, конкурентоспособной с сетью
  электричество — около 12 пенсов (19 центов США) за кВт · ч.[152] Отчет подготовлен для спонсируемого правительством Великобритании Energy Saving Trust.
  в 2006 году обнаружили, что домашние генераторы различных типов могут
  обеспечивать от 30 до 40 процентов потребности страны в электроэнергии к 2050 году [153].
  Распределенная генерация из возобновляемых источников растет как следствие повышения осведомленности об изменении климата. Электронные интерфейсы, необходимые для соединения блоков возобновляемой генерации с энергосистемой, могут включать в себя дополнительные функции, такие как активная фильтрация для повышения качества электроэнергии.