Лиза мукминова инстаграм: Елизавета Мукминова | Школа фитнес-бикини, похудение после родов и тренировки для дома

Тренировки во время беременности — 22 октября 2018

Двукратная абсолютная чемпионка России, чемпионка Европы и вице-чемпионка мира по фитнес-бикини Елизавета Мукминова рассказала о тренировках во время беременности.

«Весь первый триместр активно тренировалась: кардио, силовые тренировки, бокс. Тренировалась активно, потому что это мой образ жизни и потому что на раннем сроке не знала о беременности», — говорит Елизавета, которая родила девочку 13 сентября.

По словам спортсменки, она вела активный образ жизни практически до родов, перестав заниматься лишь на 38-й неделе.

«Во время беременности никаких специальных упражнений я не выполняла, просто много двигалась и продолжала работать с девушками из Школы бикини #mukminovateam. Носила бандаж, так как он значительно облегчал мое состояние. Заниматься спортом совсем я перестала на 38-й неделе».

Мукминова отмечает, что в этот период старалась питаться «чистой» пищей с обилием овощей и витаминов. Также она принимала и спортивные добавки.

«Особой системы восстановления, которая подошла бы любой девушке после родов, нет, — говорит Елизавета. — Сейчас моя первостепенная задача — вжиться в роль мамы. Это мой первый опыт, поэтому мне нужно время на адаптацию к новому этапу в своей жизни. Первый шаг к восстановлению соревновательных кондиций — чистое питание и добавление небольшой физической активности, а дальше все пойдет как по маслу! Если быть мамой мне нужно поучиться, то привести себя в форму я смогу без проблем, ведь для меня это не впервой».

Спортсменка отмечает, что многие девушки опасаются заводить детей из-за того, что это может испортить фигуру, но считает это неправильным.

«Бояться заводить детей не нужно, так как это первостепенная задача женщины. Если с беременностью могут возникнуть какие-то сложности, то в спорт всегда можно вернуться», — говорит она.

Последний старт Елизаветы состоялся в декабре 2017 года. Она планирует вернуться в строй и выйти на сцену уже весной 2019-го!

топ-15 представительниц категории в соц.

сети

Если вы еще не подписаны на этих красавиц из нашего топ-15 – пора это исправить. Черпайте мотивацию, вдохновляйтесь и любуйтесь, узнавайте новости и получайте полезные советы из лучших инстаграм аккаунтов звезд категории фитнес-бикини.

Содержание

1. Яна Кузнецова

Популярная профессиональная спортсменка категории фитнес-бикини, 18-кратная чемпионка Про-турниров, среди которых две победы на Арнольд Классик Про. В инстаграм @yana_smith_kuznetsova более полумиллиона подписчиков, которые с удовольствием наблюдают за спортивной карьерой и формой спортсменки. Также, девушка является автором уникального курса “Попа 360”.

2. Екатерина Усманова

Несмотря на то, что Катя давно не выступает на соревнованиях, вспоминая категорию фитнес-бикини нельзя не упомянуть одну из популярнейших и авторитетнейших спортсменок отечественного бодибилдинга. Более десяти лет Екатерина находится в топе лучших спортсменок-блогеров и экспертов в области фитнеса. Сейчас чемпионка мира по жиму лежа и вице-чемпионка мира по фитнес-бикини активно ведет свой аккаунт @usmanovakate и наслаждается материнством.

3. Арина Скоромная

Фитнес модель, спортсменка и мама Арина Скоромная – эксперт в области питания, фитнеса и здорового образа жизни. В своем инстаграм @arinaskoromnaya звезда фитнеса делится полезной информацией, как привести себя в прекрасную форму, не навредив здоровью.

4. Алиона Хильт

Когда-то вдохновленная фитнесом и формами спортсменок, Алиона и сама стала примером для подражания и любования, вдохновляя таких же девушек заниматься собой и идти к намеченной цели. Девушка делится своей жизнью в аккаунте @aliona_hilt, а также устраивает интересные фитнес туры за рубежом.

5. Соня Солдатова

Инстаграм спортсменки @ss.fit – один из самых успешных блогов в области фитнеса. Соня мотивирует и подталкивает девушек следить за питанием и заниматься спортом. Так же в ее аккаунте можно получить уйму полезной информации, пройти онлайн-марафон по фитнесу, независимо от того, хотите ли вы получить прекрасную форму или повысить гибкость.

6. Светлана Проповедникова

Найти полезные советы и просто полюбоваться красивым телом можно в инстаграме Светланы @sveta. raketa. Лидер по натуре и целеустремленная личность не оставит равнодушными любителей фитнеса и тех, кто пытается поменять образ жизни и пищевые привычки.

7. Анна Кулинич

В инстаграме @kulinich__anya много интересного. Это и фото спортсменки, и полезные рекомендации, и красивые виды из путешествий, которые Анна так сильно любит.

8. Светлана Пидченко (Олейник)

На странице @svetik.oleynyik девушка делится рекомендациями и полезной информацией по тренировкам и питанию для получения тела своей мечты. Света еще раз доказывает то, что силовые тренировки нисколько не портят девушек.

9. Виктория Демидова

Инстаграм аккаунт @demivika насчитывает более миллиона подписчиков, среди которых толпа подражательниц и поклонников Вики. Девушка является одним из популярнейших блогеров и тренеров по фитнесу, которая делится как своими успехами, так и рекомендациями по фитнесу и ЗОЖ. Мама и жена Сергея Бойцова так же является и успешным предпринимателем.

10. Алёна Доманская

Найти девушку во всемирной сети можно под ником @domanskaya_ifbb. Известная фитнес модель успешно ведет свой блог и делится полезными советами со своими единомышленниками.

11. Екатерина Красавина

Успешная фитнес блогер в настоящем получила популярность после того, как родила ребенка и набрала лишних 30 кг веса. Так началась ее активная спортивная деятельность: молодая мама не просто похудела, а стала чемпионкой России по фитнес-бикини. Вдохновиться успехами Кати можно в ее инстаграм @katekrasavina.

12. Мария Кузьмина

Аккаунт @mariakuzmina_ifbb тоже заслуживает вашего внимания. Несмотря на то, что участвовать в соревнованиях девушка пока не планирует, в ее блоге каждый может подчерпнуть полезную информацию и вдохновения для работы над собой.

13. Крисси Села

Вашего внимания требует и аккаунт @krissycela, а котором вы найдете множество интересных упражнений и фитнес-программ. У Крисси более полутора миллиона подписчиков, которые с нетерпением ждут посты тренера для мотивации и побуждения к действию. Также, девушка разработала приложение Tone&Sculpt.

14. Светлана Билялова

В инстаграм @svetabily более 6 миллионов подписчиков. Девушка является одной из самых успешных фитнес моделей из России. Известной Света стала не просто как спортсменка, а еще как модель и участница телевизионных шоу. Также девушка мелькает в клипах популярных звезд российской эстрады.

15. Елизавета Мукминова

Найти спортсменку в сети можно под ником @mukminova_ifbb. Уроженка Екатеринбурга является успешной фитнес моделью, чемпионкой России и Кубка Восточной Европы в категории фитнес-бикини.

«Конкуренция не спит, она тренируется!»

Интервью Лизы Мукминовой нашему большому другу и одному из лучших фотографов России Владимиру Ларионову

Лиза Мукминова

Владимир Ларионов: Лиза, сейчас уже можно без зазрения совести говорить, что стала ОЧЕНЬ известной спортсменкой в индустрии фитнеса. У тебя толпа поклонников и фанатов. Есть и своя «школа». Но, очень интересно узнать, что было до всего этого? Как ты пришла в спорт?

Елизавета Мукминова: Думаю, что это моя судьба, быть в спорте 🙂 Занимаюсь я с детства, а лет в 20 решила, что работа должна приносить не только деньги, но и удовольствие! Так я пришла в фитнес. Теперь, в рамках клуба «Yashankin Fitness» у нас работает «Школа фитнес-бикини». В этом сезоне на региональных соревнованиях от меня выступали порядка 15 девочек бикини. Я получаю удовольствие от того, что делаю.

Лиза Мукминова

Владимир Ларионов: Что подтолкнуло тебя к выступлению в категории фитнес-бикини?

Елизавета Мукминова:  Мое окружение. С детства у меня присутсвовали «кубы» на животе, но, как у большинства девушек, были периоды, когда я набирала и сбрасывала вес. Это было до моего серьезного перехода в фитнес. Перед тем как начать подготовку, я пребывала не в самой лучшей форме. Мне хотелось исправить эту ситуацию. Я тренировалась и работала в фитнес-клубе. Окружающие видели мои усердные тренировки и разглядели определенный соревновательный потенциал. Мне часто задавали вопросы на тему выступлений. Так я и решила «зафиналить» итог своей работы! Своей поддержкой и верой окружающие и подтолкнули меня выйти на сцену. Ну, а причины, по которым я продолжила выступления — это уже другая история 😉

Мой муж — это тоже моя судьба

Владимир Ларионов: Все знают, что ты уже давно замужем. Как муж переносит все твои подготовки к соревнованиям? Или у вас это просто повседневные будни и подготовка не отличается от простого дня в межсезонье?

Елизавета Мукминова:  Мой муж — это тоже моя судьба 🙂 Он самый первый, кто начал поддерживать меня в этом спорте, самый первый, кто захотел и начал помогать мне самореализовываться! Несмотря на то, что в межсезонье мой вес больше соревновательного на 3-4 кг, подготовка проходит жестко. Я много тренируюсь, держу безуглеводную диету, и бытовые вопросы часто уходят на второй план. То, что терпит мой муж во время моей подготовки — только добавляет ему положительных черт!

Лиза Мукминова

Владимир Ларионов: Кто из профи IFBB нравится в плане фигуры?

Елизавета Мукминова:  Оооо, здесь у меня нет единственного фаворита! Мне нравится много спортсменок! По фигуре первой на ум пришла Маргарет Гнарр, а по энергетике Индиа Паулино! Обожаю смотреть на Ларису Рейс, она крутышка-фрик. Из русских хочу отметить Ольгу Путрову, за подачу и стиль. И это далеко не все!

Лиза Мукминова

Владимир Ларионов: Планируешь ли сама переходить в профессионалки? 

Елизавета Мукминова:  На сегодняшний день я НЕ планирую переходить в Про. Меня любят в России, но ни одного европейского турнира я еще не покорила, поэтому передо мной сейчас стоит задача успешных выступлений именно там. Пусть все будет постепенно, буду решать вопросы по мере их поступления.

Лиза Мукминова

Владимир Ларионов: Как ты относишься к новой номинации «фит-модель»?

Елизавета Мукминова:  К фитнес-моделям отношусь хорошо! Спорт — в массы! Теперь новичкам в фитнесе не нужно «раскачиваться» до фигуры фитнес-бикини, теперь достаточно заниматься исключительно для здоровья, хорошего самочувствия и при этом выступать в конкурсе спортивной красоты! А для тех, у кого серьезный настрой на выступления и преображение, категория фитнес-модель — отличное начало!

Владимир Ларионов: Появление этой категории как-то отразится на судейскую коррекцию в фитнес-бикини?

Елизавета Мукминова:  Мне кажется, что с появлением новой категории «фитнес-модель», появилась некая зависимость всех женских категорий друг от друга. Теперь фитнес-бикини должны выглядеть не так гладко как модели, но и не так жестко, как бодифитнес. Мне кажется, что фитнес-бикини должны быть «золотой» серединой между двумя этими контрастными категориями. Это конкурс спортивной красоты. Хочу отметить, что обращают внимание на целостный образ, подачу, ягодицы, лицо и, энергетику! Когда всё это гармонично сочетается в одной спортсменке, это сложно не заметить! Точно также сложно, как отметить 1-2 конкретных критерия судейства этой номинации. Если побеждать — то нужно быть лучше во всем!

Елизавета Мукминова на Кубке России — 2017 в Краснодаре

Владимир Ларионов: Какие планы на этот сезон?

Елизавета Мукминова:  Планы на этот сезон — Чемпионат Европы! Как многие уже наверное поняли, для этого мне нужно было хорошо выступить на Кубке России, чтобы попасть в сборную. 

Владимир Ларионов: Насколько ты сама довольно итогами чемпионата России, «Самсон-42»? Тебя все устраивает в своей форме? Или  сама, чувствуешь какие то недочеты?

Елизавета Мукминова:  Результатами я довольна, но не своими :))). За моей формой следит Андрей Золотарев — доктор компании «Optimum Nutrition», я ему полностью доверяю, поэтому считаю, что форма была хорошей. Определенные недочеты конечно есть, один из них — это несоответствие моего образа моему внутреннему состоянию. До Кубка России я выступала на Кубке Урала, выступала в своем привычном образе. Я решила, что он уже обкатан и вполне мне подходит, но не тут то было! Если после УрФо у меня были лишь сомнения о его смене, то уже за кулисами на Кубке России я знала точно, что я его поменяю. Внутреннее я переросла его, поэтому на Чемпионат Европы я поеду другим человеком, гармоничным 🙂

Лиза Мукминова

Владимир Ларионов: Что пожелаешь тем девушкам, которые «сегодня» решили готовиться на осень и выступить в категории фитнес бикини?

Елизавета Мукминова:  Всем, кто решил «сегодня» готовиться на осень,  мне хочется сказать, что тренироваться нужно было начинать уже вчера :)))! Будьте готовы трудиться, перебарывать себя в чем-то, работать над собой! Не знаю ни одну спортсменку, которая бы с легкостью и сразу стала Чемпионкой! Яркие тому примеры — это Ксения Романова и Натали Луговских, которые шли к своим чемпионским титулам далеко не 1 и не 2 сезона! Помните, что конкуренция не спит, она тренируется! ;))

От редакции: официальный сайт Владимира Ларионова с огромным количеством шикарных моделей в профессиональном исполнении — http://level-foto. com

Лиза Мукминова

Лиза Мукминова

Лиза Мукминова

Лиза Мукминова

Лиза Мукминова

Лиза Мукминова

Лиза Мукминова

Лиза Мукминова

Лиза Мукминова

Лиза Мукминова

Топ чемпионок бодифитнеса

Женский бодибилдинг начал активно развиваться в 70-е годы 20-го века. За полвека стандарты красоты женщин-бодибилдеров претерпели ряд позитивных изменений. В период становления спорта участницы соревнований были больше похожи на мужчин за счет приёма тяжелых гармональных препаратов, отвечающих за наращивание мышечной массы.

Сегодня  для женщин предусмотрены специальные чемпионаты по бодифитнесу,  участницы которых  обладают практически модельной внешностью. Убедиться в этом и выбрать собственную фаворитку можно благодаря нашей подборке  самых красивых женщин — Чемпионок по бодифитнесу.

1. Екатерина Усманова

Женщина, которая сделала себя сама. Изначально Екатерина Усманова работала простым  фитнес -тренером. Но уже через три года сумела построить тело своей мечты и добиться серьёзных результатов в бодифитнесе.    

В копилке достижений Усмановой сразу несколько серьёзных титулов, самые серьёзные из них Чемпионка мира 2012 по версии «Национальной ассоциации пауэрлифтинга», обладательница кубка Москвы и Европы 2013.

Усманова закончила спортивную карьеру в 2014, и сразу же  стала активно строить свой бизнес. На сегодняшний день она активно помогает другим девушкам достичь идеальной физической формы. Екатерина даёт частные тренировки и консультации, продаёт участие в фитнес-марафонах и имеет 1,5 млн подписчиков в Инстаграм.

Усманова  не только красивая девушки-бодибилдер но и одна из самых известных фитнес-блогеров страны.

2. Яна Кузнецова

Бодибилдер из Санкт-Петербурга Яна Кузнецова обладает очень яркой внешностью. Спорт сделал из девушки настоящую бронзовую статуэтку. 

Яна начала спортивную карьеру в 2016 году, и сейчас продолжает выступать на Чемпионатах. На сегодняшний день в профессиональных достижениях Кузнецовой числится множество спортивных побед. Впервые она выиграла «Чемпионат России Бикини 2016», став абсолютной чемпионкой. После этого становилась трёхкратной победительницей профессиональных турниров и вошла в топ-10 самого престижного конкурса среди бодибилдеров Mrs.Olympia 2017.

Сегодня Кузнецова не только профессиональная бикинистка Международной федерации бодибилдинга и фитнеса.  На своём личном сайте Яна продаёт индивидуальные тренировочные программы, разрабатывает системы питания для начинающих спортсменов и помогает им готовиться к соревнованиям. Девушка активно ведёт Инстаграм , где у нее уже 290.000 последователей.

3. Анна Байкина

Сногсшибательная блондинка Анна Байкина пришла в бодифитнес из художественной гимнастики. Она начала тренироваться в 2014 году, и  уже в 2017 стала Чемпионкой Европы по фитнес — бикини. 

На этом Анна не остановилась, и собрала ещё много наград в России , а затем стала Чемпионкой мира по фитнес бикини 2018 года. Сейчас Аня не только сама готовится к участию в Чемпионатах, но и тренирует  других девушек для участия в спортивных конкурсах. И это в свои 22 года! Байкина не слишком активно ведёт свой аккаунт в Инстаграм, но у неё уже есть почти 24 тысячи подписчиков.

4. Елизавета Мукминова

Елизавета Мукминова — обладательница ангельской внешности родом из Екатеринбурга ,  пришла в боди-фитнес в 2013 году. Упорные занятия спортом привели её к череде побед : Елизавета  Абсолютная Чемпионка Кубка России и Восточной Европы 2015 , в категории фитнес-бикини. Также Мукминова имеет титул вице-чемпионки мира 2017 года.

Теперь Мукминова не участвует в соревнованиях сама, а преподаёт в собственной школе бикини Mukminova Team. Елизавета и её команда активно готовят девушек к соревнованиям по фитнес-бикини в Екатеринбурге. 

5. Диана Волкова

Ныне успешный фитнес-тренер Диана Волкова начала свою карьеру в бодифитнесе в 2012 году, но первые успехи проявились только через два года. Спортсменке с трудом давался набор мышечной массы. В 2015 году Диана завоевала сразу несколько наград внутри России, и затем стала абсолютной Чемпионкой Арнольд Классик в категории фитнес-бикини. 

В спорт Диану привёл её муж, фитнес — тренер Данил Арсеньев, который в последствии сделал из Дианы чемпионку. Пара до сих пор вместе: оба супруга ведут тренерскую деятельность и набирают участников для марафонов трансформации тела. Инстаграм Яны насчитывает более 300.000 подписчиков. 

Спортсменки из мира бодифитнеса сломали стереотип о том, что женщина-бодибилдер не может быть красивой. Они сумели доказать, что если соблюдать меру , то даже при интенсивных тренировках можно оставаться женственной и привлекательной девушкой.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью

Body Mania. Часть 22

Группа ВК — http://vk.com/body_mania
Группа Faceebok -https://www.facebook.com/groups/BodyManiaa
Instagram — http://instagram.com/body_mania

Самый «серьезный» выпуск. Качаем руки, качаем залы=)

Читать дальше

Подпишись на канал — http://www.youtube.com/user/bodymaniaa

Instagram — http://instagram.com/body_mania
ВК BODY MANIA — http://vk.com/body_mania
Группа Faceebok -https://www. facebook.com/groups/BodyManiaa
Body-Mania.ru — информационный портал BODY MANIA

Street Workout — Мы не турникмены!

Читать дальше

Bikini №1. Лиза Мукминова. Качаем спину и ягодицы

ВК BODY MANIA — http://vk.com/body_mania
Группа Faceebok -https://www.facebook.com/groups/BodyManiaa
Instagram — http://instagram.com/body_mania

Канал Елизаветы Мукминовой https://www.youtube.com/channel/UC_B0UAlYOD4UbEpIz-HsZ2w

Читать дальше

Подпишись на канал — http://www.youtube.com/user/bodymaniaa

Muscle Factory Kitchen — http://mfkitchen.ru/
Instagram — http://instagram.com/body_mania
Группа Теперь ты в теме — https://vk.com/tepertyvteme2
ВК BODY MANIA — http://vk.com/body_mania
Группа Faceebok -https://www.facebook.com/groups/BodyManiaa
http://Body-Mania.ru — информационный портал BODY MANIA

Он накачался за месяц? Людей не обманешь!

Читать дальше

Подпишись на канал — http://www. youtube.com/user/bodymaniaa
Instagram — http://instagram.com/body_mania
ВК BODY MANIA — http://vk.com/body_mania
Группа Faceebok -https://www.facebook.com/groups/BodyManiaa/
Body-Mania.ru — информационный портал BODY MANIA

Штанга vs паурлифтер. Человек муравей!

Читать дальше

ВК BODY MANIA — http://vk.com/body_mania
Группа Faceebok -https://www.facebook.com/groups/BodyM…
Instagram — http://instagram.com/body_mania
Ведущий — http://vk.com/id137915758
Почему девушкам не нравятся качки?

Читать дальше

Подпишись на канал — http://www.youtube.com/user/bodymaniaa
Instagram — http://instagram.com/body_mania

Реальная качалка — РЕКОРД КОКЛЯЕВА!

Читать дальше

Eлизaвeтa Мукминoва. Интepвью c aбcoлютнoй чeмпионкой Poccии пo фитнeс-бикини

Спортсменка, умница и очень красивая девушка Елизавета Мукминова в бодибилдинге сравнительно недавно, однако она уже может похвастаться внушительным списком своих достижений! Лиза согласилась дать интервью нашему интернет-журналу, в котором рассказала не только о спорте и питании. О чем шел наш разговор, узнаете, прочитав статью!

Интервью slimim.diet

— Лиза, привет! Давай сразу на «ты»! Нам интересно знать, спорт – дело всей твоей жизни? Насколько мы знаем, ты – тренер и диетолог… Верно?

— Да, я персональный тренер и спортсменка сети фитнес-центров «Powerhouse Gym», а также онлайн-тренер. Я бы сказала, что я в спорте, а спорт во мне! Не представляю своей жизни без спортивной составляющей.

— Стыдно признаться, но боимся, что мы не в курсе всех твоих достижений! Их так много! Назови все свои титулы!

— С удовольствием! Я — двукратная абсолютная чемпионка России 2014-2015 г в номинации фитнес-бикини, многократная абсолютная победительница Кубка Урала, двукратная абсолютная победительница Кубка Яшанькина 2014-2015, финалистка чемпионата Европы-2015, бронзовый призер Arnold Classic Europe-2015.

— Ого! Немалый послужной список! С каких пор ты в бодибилдинге?

— С 2013 года я начала свой путь в категории «фитнес-бикини». Для меня это не просто спортивная эстетики, для меня это здоровый образ жизни!

— Что сподвигло тебя заняться этим делом?

— В детстве я была очень активным ребенком. Наверно с тех пор мне и нравится развивать свои физические качества. И у меня это, кстати, всегда получалось на «отлично»! В то время, когда я активно начала заниматься фитнесом, в федерации бодибилдинга и фитнеса РФ появилась такая категория, как «фитнес-бикини», она и заинтересовала меня.

— А как супруг отреагировал на твое новое увлечение?

— Супруг всегда поддерживает меня! Мы вместе ведем и пропагандируем здоровый образ жизни, а также по сей день занимаемся в фитнес-центре Powerhouse Gym.

— Как считаешь, почему сегодня фитнес-девушки набирают все большую популярность?

— Девушки фитнес-бикини – максимально женственные, изящные, выглядят красивыми и здоровыми! Причем стать такой может любая! Я знаю массу примеров, как полные девушки или мамочки троих детей превращались в фитнес-девушек! Это так вдохновляет и мотивирует!

— Следишь ли за своим питанием?

— Мы — это то, что мы едим! И я не исключение! Независимо от того, что мы хотим изменить в себе (похудеть, набрать мышцы, улучшить здоровье или качество кожи), главное – правильно составить свой рацион!

— Многие хотят знать, что кушает Лиза Мукминова! Опиши, пожалуйста, подробно свой рацион на сегодня: завтрак, обед, ужин, перекусы…

— На завтрак – у меня хрустящие хлебцы, банан и кофе, на обед – овощной салат и куриные голубцы. На полдник – снова хлебцы и чай, на ужин – рыба и паровые овощи. Также в течение дня съедаю пару зеленых яблок.

— Каким, по-твоему, должен выглядеть идеальный завтрак для тех, кто хочет похудеть?

— Я считаю, что завтрак должен состоять из продуктов, богатых сложными углеводами. Таких как, к примеру, гречневая, овсяная крупа. В первой половине дня в организм должна поступать плотная, сытная пища, а к вечеру — более легкая для того, чтобы за ночь излишки еды не отложились про запас. Чем легче ужин, тем сильнее чувство голода утром. Если аппетита утром совсем нет, значить завтрак нужно плавно вводить в привычку, то есть начинать завтракать небольшими порциями. Проверено на собственном опыте!

— Сколько по-твоему калорий в день надо употреблять, чтобы не поправиться?

— На сегодняшний день существует несколько способов расчета калорийности: здесь учитываются такие показатели, как вес, рост, возраст, пол человека и его физическая активность в течение дня. Поэтому я не могу назвать вам точную цифру, ведь все индивидуально!

— А теперь представь на минуту такую ситуацию: девушка мечтает заняться бодибилдингом и принимать участие в соревнованиях фитнес-бикини. До этого она ни разу не занималась спортом. С чего ей необходимо начать? И каковы ее шансы на успех?

— Начать необходимо с занятий в фитнес-клубе: индивидуальных, групповых тренировок и, конечно же, максимально безопасных. В категории «фитнес-бикини» может участвовать любая девушка, а успех – это результат проделанной работы, поэтому шансы есть всегда.

— Принимаешь ли ты протеины, БЦАА?

— Да, я принимаю такие БАДы, как БЦAA, протеин и другие витамины. Они помогают поддерживать здоровье с учетом моих многочисленных тренировок.

— Как считаешь, можно ли заменить БАДы для спортсменов обычной пищей? И какой?

— Да, некоторые БАДы можно заменить продуктами питания. Например, протеин — грудкой индейки или курицы. А если мы говорим о таких БАДах, как витамины, то далеко не все эти микроэлементы можно получить из пищи в нужном количестве. Нехватка некоторых из них может стать причиной множества проблем со здоровьем. Поэтому мы должны заботиться о бесперебойном поступлении этих веществ в наш организм. Перед приемом любых БАДов желательно сходить на консультацию к доктору, чтобы он назначил дозировку.

— Возьмем на заметку! Сколько времени уделяешь занятиям спорту?

— В период отдыха от соревнований, я занимаюсь три-четыре раза в неделю. В период подготовки к соревнованиям — по шесть раз в неделю.

— Приходилось ли тебе слышать критику в адрес своего тела?

— Конечно! Всем не угодишь! Но я не обращаю на это никакого внимания, ведь главное, — это жить в гармонии с собой и своими близкими!

— Случались ли у тебя срывы? Если да, то как боролась с ними?

— Каждый раз, когда мне хотелось сорваться на плохие и ненужные организму продукты, я вела диалог внутри себя. Себе задавала вопросы: зачем мне это? К чему меня это приведет? Стоит ли минутная слабина того, чтобы все прошлые результаты пошли коту под хвост? Считаю, что сиюминутное удовольствие не принесет такой радости, как будущий большой успех!

— Девушки фитнес-бикини могут похвастаться красивыми упругими ягодицами. Ты, как тренер, какие эффективные упражнения можешь посоветовать обычным девочкам, чтобы они смогли в домашних условиях улучшить внешний вид своей пятой точки?

— Я, как персональный тренер, всегда во главе всего ставлю технику выполнения упражнений! Есть базовые упражнения, в которых можно расставлять акценты на разные части тела. Например, выпады и приседы можно делать с акцентом на ягодицы или с акцентом на переднюю поверхность бедра. Мои подопечные часто для тонуса ягодиц выполняют такие упражнения, как выпады, ягодичный мостик и приседания плие.

— Готовишь сама? Поделись рецептом любимого диетического блюда!

— Конечно, я готовлю сама. Причем не только себе, но и своему супругу. Все мои рецепты довольно просты и незамысловаты: это мясо и морепродукты на пару. Люблю, например, овощной салат с креветками и специями.

https://www.instagram.com/p/BCPayjuFqwA/?utm_source=ig_web_copy_link

— Поделись планами на будущее. Как думаешь, как будут у тебя обстоять дела со спортом?

— Отвечу так: мое будущее – это мое настоящее, я в спорте, а спорт живет во мне! У нас взаимная любовь!

— И напоследок пожелай что-нибудь нашим дорогим читателям!

— Всем читателям я хочу пожелать гармонии! Вдохновляйтесь и достигайте!

Александр Добряков ВКонтакте, Екатеринбург, Россия, id360346972

Fukkatsu
Совершенствуйся ежедневно, на протяжении всей своей жизни так, чтобы сегодня ты был искуснее, чем вчера, а завтра лучше, чем сегодня. Нет предела совершенству.

Progressive Guys Inc.
Наши рубрики: #PG_New, #PG_Instagram, #PG_Digest, #PG_Quotes, #PG_Lyrics, #PG_Неформат, #Utro_na_PG, #PG_Atmospheric, #PG_Top50, #PG_Review, #PG_Размышляющий, #PG_Познавательный и #PG_Discography и пр. Подписывайся, не будь говнарем!

Евгений Ройзман
Общественный деятель, историк.

ПСПбГМУ им. акад. И.П. Павлова — 1 МЕД
ОФИЦИАЛЬНЫЙ ПАБЛИК УНИВЕРСИТЕТА!
https://www.1spbgmu.ru/ru/obrazovanie/raspisanie

Интересные факты, события, объявления и новости из жизни ПСПбГМУ.

Первый Санкт-Петербургский государственный медицинский университет имени академика И.П. Павлова — крупнейший образовательный, клинический и научный медицинский центр Северо-Запада.

Медицинская библиотека
Лучшая медицинская библиотека для студентов, врачей, медсестер и для всех тех, кто интересуется медициной!

ALEXANDER TIKHOMIROV & BORNTOBE. WEAR™ BLOG
Привет, меня зовут Александр Тихомиров. На этой странице я делюсь своими мыслями, публикую показавшиеся мне интересными или важными для общества материалы. Также я рассказываю о процессе создания своего бренда, иногда спрашиваю мнение подписчиков по тому или иному поводу. Ищу необходимых мне людей, для выполнения различных задач, провожу кастинги для съемок, публикую своё творчество итд. Если говорить коротко, то всю мою жизнь и текущее состояние разума, в какой-то степени, можно проследить по этой группе. Так что усаживайтесь поудобнее, наблюдайте и не забывайте оставлять свои комментарии!

Но не забывайте, что вы в гостях, поэтому проявляйте уважение, сдержанность и деликатность. Никакого мата и оскорблений в сторону участников сообщества

Smart Money|Бизнес журнал
Добро пожаловать! Если ты здесь, значит ты решил меняться.
Наша цель: создать то, что будет вдохновлять и информировать людей, желающих добиться финансовой свободы и успеха.
Только у нас ты найдёшь: ежедневный заряд мотивации, секреты успешных людей, правила финансов и бизнеса .

Интересный Екатеринбург
Интересные и актуальные новости Екатеринбурга, фоторепортажи, видеосюжеты. Публикуем посты от подписчиков, если они нам понравятся.

Мы в Телеграм: https://t.me/inburgru
Мы в Инстаграм: https://www.instagram.com/inburgru/

Биохимия спорта

Hardcore Running
Пропаганда нелегкой атлетики!

Студия 28
❌ЗАКРЫТО❌

PRO Бизнес | Маркетинг и продажи
Сообщество о бизнесе и о продажах. Рассказываем о продвижении товаров и услуг.

Сообщество для предпринимателей, специалистов по маркетингу и SMM специалистов. Для всех тех, кто занимается контентом, дизайном и рекламой в социальных сетях (таргетинг).

Нужны продажи? Присоединяйтесь к нам!

Стартапы и бизнес
vc.ru — крупнейшая в рунете площадка для предпринимателей нового поколения.

Сайт для тех, кому интересен бизнес в России и мире, технологии, модели роста, стартапы и компании покрупнее, неординарные герои, развитие рынков и различных сфер.

Байки лаовая. Китай
1. Публикация историй только через «ПРЕДЛОЖИТЕ НОВОСТЬ».
2. Прежде чем общаться, изучите Правила: http://vk.com/topic-57302136_30599665
3. О возможности рекламы в группе: https://vk.com/topic-57302136_36955674
4. Текущие и срочные вопросы — в обсуждениях, выбирайте свою тему: https://vk.com/board57302136
5. Благотворительный Фонд Баек — https://vk.com/topic-57302136_32881615
6. Копирование допускается только с активной ссылкой на «Байки лаовая».
7. Обязательно читайте комментарии — в них самая полезная и интересная информация!
8. Админы НЕ консультируют. См. п.4.
9. Паблик живет по китайскому времени.

Men’s Health Россия
Тренировки, упражнения, полезные советы и прочая интересная инфа на тему фитнеса и здорового образа жизни.

Телеканал Доктор
Телеканал «Доктор» — первый научно-популярный, познавательный телеканал о медицине. Мы предлагаем широкой аудитории – программы о достижениях медицинской науки, новых методах диагностики и лечения заболеваний.

#телеканалДоктор это:
🌍 Ведущие специалисты России и мира;
💊 Фундаментальная наука и новые идеи в сфере медицины;
🔬 Инновационные методы диагностики и лечения заболеваний;
🏥 Современные технологии и медицинское оборудование.

Тема здоровья касается каждого!

📺📡 Как подключиться: Телеканал «Доктор» ежедневно доступен для зрителей России и стран СНГ в кабельных, спутниковых и мультисервисных сетях операторов платного телевидения.

16+

Каста
Официальная страница главной группы российской рэп-сцены. Новости из первых рук!

Каста — ростовская рэп-группа, одна из первых, кто вывел этот жанр к широкому кругу слушателей. Каста не раз меняла творческий вектор, но всегда оставалась созвучной времени и музыкально, и лирически.

Наш сайт: kasta.ru
Сайт лейбла: resprod.ru
Футболки, кепки, шапки и диски Касты: shop.respectproduction.com
Магазин VK: vk.com/respectshop_official

Концерты, менеджмент: Руслан Муннибаев
+ 7 (903) 180-77-42 , [email protected]

Книги
Книги Цитаты Литература

ГРОТ
[club1273675|ГРОТ] — омский дуэт добился всероссийской популярности в считанные месяцы — как только их творчество смогло быть услышанным. Серьезный философский рэп прямо из Сибири.

Oxxxymiron / Оксимирон
Официальная группа. Простейшие правила:

1. Если вы не уверены, хотите ли вы вступить в эту группу — не вступайте. Скорее всего, вам здесь не рады.

2. За любой спам — мгновенный бан и геенна огненная.

3. Ругаться и ругать исполнителя и участников можно, но с умом. За тупость вас репрессируют.

4. Здесь могут люто выебать за подчеркнуто безграмотный русский язык. Пишите правильно или идите на хуй.

www.oxxxymiron.com
http://oxxxyshop.com
www.twitter.com/norimyxxxo
http://vk.com/norimyxxxo
http://instagram.com/norimyxxxo
https://www.facebook.com/miron.official/
https://www.youtube.com/oxxxymironofficial

Дэни Робинсон — биография, состояние, возраст, день рождения, знакомства, Вики!

Дэни Робинсон чистая стоимость, день рождения, возраст, рост, вес, вики, факт 2020-21! В этой статье мы узнаем, сколько лет Дэни? С кем сейчас встречается Дэни Робинсон и сколько денег у Дэни Робинсон?

Дэни Робинсон Биография

Дэни Робинсон — известная звезда реальности, родившаяся 2 июля 1990 года в Новой Зеландии . Личность реалити-шоу, занявшая второе место в первом сезоне новозеландского выпуска «Холостяка». Она заядлая любительница активного отдыха, которая делится своими путешествиями по миру с более чем 30 000 подписчиков в Instagram.

По словам астрологов, знак зодиака Дэни — Рак. Она боролась за привязанность Арта Грина в фильме «Холостяк».

Однажды она боксировала с бывшей мисс Земля Новая Зеландия Лизой Фаафу из благотворительных целей.

Дэни Робинсон Чистая стоимость

Дэни — одна из самых богатых звезд реалити-шоу.Дэни внесена в список Richest Reality Star . Согласно нашему анализу Wikipedia, Forbes и Business Insider, собственный капитал Дэни Робинсона составляет примерно $ 1,5 миллиона .

Дани Робинсон Собственный капитал и зарплата
Собственный капитал	1,5 миллиона долларов
Зарплата	На рассмотрении
Источник богатства	Cars Reality Star
А
Дом	Проживание в собственном доме.

Она встречалась со знаменитым путешественником Логаном Доддсом.

Дэни Робинсон Рост

Рост Дэни Робинсона Сейчас нет в наличии. Вес Дэни неизвестен, и размеры тела скоро будут обновлены.

С кем встречается Дэни Робинсон?

Согласно нашим данным, Дэни Робинсон, возможно, холост, и ранее не был нанят.По состоянию на июнь 2021 года Дэни Робинсон ни с кем не встречается.

Запись о взаимоотношениях

У нас нет записей о прошлых отношениях Дэни Робинсон. Вы можете помочь нам создать рекорды знакомств для Дэни Робинсона!

Факты и мелочи

Дэни Входит в список самых популярных Reality Star . Также входит в элитный список известных знаменитостей, родившихся в Новой Зеландии. Она родом из Окленда, Новая Зеландия, работала помощником по маркетингу.

Популярность Дэни Робинсона

Чемпионат мира IFBB 2018 среди женщин — отчет, часть 2

Часть 2 нашего отчета Барборы Лабудовой с чемпионата мира по фитнесу IFBB 2018.

Часть 1 можно прочитать ЗДЕСЬ.

БИКИНИ ФИТНЕС до 166 см

В этой категории соревновались 17 девушек — все они вышли прямо в полуфинал. Я был очень сбит с толку после прочтения окончательных результатов.Победительницей в категории бикини стала представительница России Алина Малыхина (372). На мой взгляд, она была совсем не лучшей. На передних позициях она выглядела как участница оздоровительного фитнеса — у нее слишком мускулистые ноги. Парадокс в том, что нижняя часть ее тела действительно отставала в боковых позициях — она ​​не интересовалась превосходными круглыми ягодицами, как ее российские коллеги.
Одной из них стала Ольга Пятецкая (365), занявшая 3-е место. На самом деле они были очень похожи — оба выбрали кудрявый светлый образ и оба были в голубых бикини.Ольга понравилась мне больше, чем Алина, единственным ее недостатком был пресс. Общий вид Алины был неплохим, но я определенно не представляю себе чемпионку мира по бикини таким, извините.
Серебряная медаль досталась Украине — Катерине Стояновой (363). Она мне нравится даже больше. Она выглядела очень хрупкой и худощавой. Она была бы на первом месте в моей шкале. Greete Sugis (374) заняла 4-е место, но мне больше понравились два оставшихся — Ольга Шилина (367) из России и Санна Паасимаа (369) из Финляндии. Я считаю, что Ольга была лучше на ACE 2018 и поэтому заняла 5-е место.
Санна для меня не очень известный конкурент, но мне нравится ее форма и общий вид. Александра Унал (368) из Турции — участница, которую я бы поместила в шестерку лучших вместо Greete Sugis. Она напомнила мне Елизавету Мукминову.

БИКИНИ ФИТНЕС до 169 см

Для меня не удивительно, что золотая медаль досталась Украине — снова победила Оксана Бригидир (386), которая доказала, что она одна из лучших. Оксана пела гимн Украины вместе со своим коллегой по представительной команде Альбиной Устименко (381), занявшей второе место.Форма мне понравилась, она красивая соперница (должен сказать, что ее передняя позиция мне нравится больше, чем у Оксаны).
Юлия Цисова (385) из Эстонии — последняя участница в тройке лидеров. Она выглядела очень хорошо, мне нравится ее V-образная форма и прекрасные квадрицепсы. Остальные 3 места заняли Тиан Юэцен (389) из Китая, Лиза Мари Грэм (400) из Великобритании и Моника Спакова (401) из Чехии. Эти спортсмены были в хорошей форме, но я бы сделал одно место в шестерке лучших для Эллисон Тесту (380) из Португалии, которая заняла 11-е место (почему для меня необъяснимо).
Я заметил ее в ACE. Выглядела она, на мой взгляд, очень хорошо, форма напомнила мне русские бикини. Она определенно заслужила бы место в шестерке лучших.

БИКИНИ ФИТНЕС до 172 см

Победителем в этой категории стала Рамона Зяуберите (426) из Литвы. Она также выиграла свою категорию на ACE 2018. Она показала красивую симметрию тела и подготовленность. Надо сказать, что она выиграла с результатом 7 очков вместо того, что у нее было 8 очков в первом туре.
Первое место в R1 заняла Оксана Олейник (421).Она принадлежит к первоклассным русским бикини, и ее форма доказала это (Боже, посмотрите на эти ягодицы!). Она мне нравилась немного больше, чем Рамона. Оксана выделяется на всех соревнованиях своим внешним видом — она ​​действительно красива, а ее форма практически безупречна. В итоге она оказалась на втором месте с 9 очками (именно она выиграла R1).
Бронзовая медаль досталась Польше — Магдалене Стависински (417). Мне нравится ее поза спины. Мне не нравились видимые вены на ее плечах, это плохо смотрится в категориях фитнеса бикини.Я предпочитаю более слабых конкурентов. Яна Жерабкова (404) представляла Чехию. Я ценю ее симметрию тела и прекрасную подготовленность, но она выглядела для меня слишком жесткой. Она заняла 4-е место, и представительница Австрии Кристина Брунауэр (424) оказалась сразу за ней. Она привлекла мое внимание тонкой талией и красивыми ногами.
Единственное, что портит впечатление, — это ширина плеч — они слишком велики для ее фигуры. Последней в топ-6 бикини стала Лийс-Мариан Тоомсе (425) из Эстонии.Она выглядела хорошо, без каких-либо серьезных дефектов, но между ней и тройкой лучших была огромная разница — они были на более высоком уровне.

БИКИНИ ФИТНЕС 172см плюс

Мне были очень любопытны результаты этой категории. Российская звезда бикини Наталья Луговских (446) вернулась на сцену здесь, в Белостоке — ее последним соревнованием было Гран-при Байкала в августе. Здесь она соревновалась с Мариной Оборской (443), абсолютным победителем ACE 2018. Результат? Наталья проиграла в этом поединке и заняла второе место.Считаю, что судьи решили хорошо и объективно. Наталья не показала своей отличной старой формы. Она набрала больше мускулов, и мне это не нравится — она ​​выглядела крупной по сравнению со своими соперницами. Более того, она выбрала кудрявый образ, и это был неправильный выбор. Думаю, она подумает о своей карьере в бикини и, наконец, перейдет в лигу Elite PRO. На двух следующих местах —
Неда Силкините (437) и Аста Каукайте (447) из Литвы. Неда получила бронзовую медаль в красивой легкой форме. Я надеюсь, что она улучшит качество мышц и станет немного полнее.
На 5-м месте оказалась Михаэла Панкускова (430) из Словакии, которая является одним из новых участников в сборной Словакии. На последнем итоговом месте старшая участница шестерки — Мария Коновалова (432) из ​​Украины. Мне нравится ее форма, особенно нижняя часть тела. Не могу пропустить известное русское имя Ксения Шевелева (448). К сожалению, она заняла 10-е место. Разочарована ее окончательной формой — на фотографиях накануне соревнований она выглядела еще лучше. Я надеюсь, что она исправит свое доброе имя как можно скорее.

БИКИНИ ДЛЯ ФИТНЕСА

Лучшему участнику каждой категории пришлось ждать окончательного сравнения, чтобы выбрать абсолютного чемпиона мира по бикини. Было довольно ясно, кто будет бороться за абсолютный титул сразу после того, как выстроятся на сцене. Победители высших категорий — Оксана Бригидир (386), Рамона Зяуберите (426) и Марина Оборская (443).
Оксана неоднократно выигрывала абсолютный титул, а Марина была последней победительницей ACE 2018. Рамона — двукратная абсолютная чемпионка Литвы.Она даже улучшила свою форму от ACE и справилась с украинскими соперницами — Рамона выиграла с 12 очками, стала абсолютной чемпионкой мира по бикини 2018 года и выиграла карту Elite PRO! Надеюсь, она воспользуется своей победой и перейдет в лигу Elite PRO, чтобы побороться с лучшими из лучших. Поздравляю!

Женские категории на IFBB в 2018 году

Всемирная федерация IFBB открывает в 2018 году новые категории для подразделений бикинифитнеса, оздоровительного фитнеса, бодидитнеса и фитнеса. А также для юниоров и мастеров!

Конкурсы04.03.2018Катарина Сиенка

Lo que necesitas para Participar en un bikini fitness. La imagen correa de una chica en «Фитнес-бикини

Es el físico de los bikinistas el que se considera más «apetecible», y en nuestra selección de hoy te mostraremos dónde están algunos de los más famosos estrellas rusas división «Фитнес-бикини» (англ. Women’s Bikini-Fitness).

Диана Волкова: antes y después

De una chica corriente a un cuerpo de obra maestra. В 2015 году Диана Волкова была собрана в абсолютной кампании Арнольда Классической Европы в Мадриде. Victoria medalla de oro la niña fue presentada por el organizationador del torneo -. El camino hacia los títulos no fue fácil para Diana, como ella misma dice: «Нет entiendo cómo tuve la perseverancia y la paciencia». Pero, de hecho, la niña tuvo un apoyo poderoso, porque fue entrenada por su propio esposo (también un atleta), y la victoriosa Iveta Statsenko enseñó a posar. ¡Deseamos a la belleza un mayor éxito!

Ольга Блохина: antes y después

Moscovita, Критика де Арте и Периодиста де телевидения формасьон, Кампеона дель Арнольд Классик Любительский 2014. В 2013 году, Оля Фирма ун Контрато Кон Ла Эмпреса де Алиментасьон Гланбия, Пропетария де лас Маркас-Монструос де ла Индустрия. Nutrición deportiva — BSN и Nutrición óptima … Ольга Блохина имеет сертификат Entrenadora (после окончания колледжа Бен Вейдер), в 2014 году abrió la escuela de Fitness Queenclub y lanzó su propia línea de ropa deportiva para mujeratos »(Carbhidratos en inglés — карбогидратос).Una chica hermosa y decidida que ha cambiado casi más allá del reconocimiento.

Елизавета Мукминова: antes y después

En la foto «antes» Lisa tiene 21 años. En la foto «después», una jugadora de fitness posa con un traje de baño que le hizo su madre. Елизавета Мукминова comenzó a hacer ejercicio en el gimnasio en el invierno de 2012 y en la tercera temporada de 2014 se convirtió en la campeona absoluta de la Copa de Rusia. Esto es lo que Elizabeth escribe en su Instagram ( @mukminova_ifbb ) «¡La motivación debe estar dentro de ti! ¡No lo busques en el lateral! Este no es un deporte en el que tienes un oponente con el que resp lado a lado, tratando de adelantar.¡Este es un deporte de rivalidad con uno mismo, donde cada día hay que ser mejor que ayer! «

La niña es hermosa, especialmente sus hombros tallados y su belleza natural son dignos de mención.

Alena Yarovan: antes y después

¿Quién hubiera pensado que esta frágil chica de la foto de la izquierda se convertiría en una maestra de deportes en el levantamiento de pesas en el futuro? Sin embargo, este es el caso. Алена Ярован, постоянная резиденция в Ульяновске, выпускница с отличием факультета фитнеса и культуры Бена Вейдера, участие в соревнованиях международных соревнований (в категории «Фитнес-бикини»), подготовка к FBFR и подготовка.En la Copa de Culturismo de Europa del Este de 2017 (Samson 42), Alena se llevó el Honorable Tercer lugar.

Екатерина Красавина: antes y después

Conocido bikini fitness, участники соревнований: 1-е место в Arnold Classic Europe 2015, 1-е место на Олимпии в Испании 2015, medallista de bronce del Olympia Praga 2015, campeón de la Copa de Europa del Este en culturismo 2015 (Самсон 38 ), Vicecampeón de la Copa de Rusia en 2016. Мурманск, бронзовая медаль Арнольда Классика США, Колумбус 2016.Ахора Екатерина Красавина эс-ла-Эмбахадора-де-ла-Марка Myprotein.

Una vez, una mujer de fitness tenía una apariencia completetamente normal y luego cambióradicmente su vida. Pero Catherine evolucionó no solo con la ayuda pabellón de deportes: Cirugía plástica de mama y nariz, carillas, botox han cambiado notablemente su apariencia. En las redes sociales, Katya incluso fue acusada de que unos glúteos Preciosos también son obra de un cirujano. En respuesta, Krasavina realizó una ecografía de las nalgas, con la que se frotó la nariz a todos los críticos; el estudio no mostró la presencia de cuerpos extraños en los músculos glúteos.

Светлана Ерёгина: antes y después

El ganador absolute del Arnold Classic Europe, dos veces campeón absoluto de Rusia, IFBB Bikini Pro, Entrenador y Modelo de Fitness. Светлана Ерёгина pone en escena sus actaciones ella misma y ayuda a otros ciclistas Compettidores en esto. «Hay muchos picos, y todavía no lo he conquistado todo, así que tengo espacio para crecer, donde luchar. Y no me desviaré de este camino, porque este es mi camino y tengo confianza en mi elección ”, — игра в кости Светлана.

¿Tengo datos de bikini? La pregunta mas importante

Todas las chicas de arriba, por supuesto, tenían diferentes líneas de base antes de comenzar el gimnasio. Y todos han tenido cierto éxito como ciclistas Compettidores y modelos de fitness. Queremos decir que nada es imposible para una persona con un objetivo. El ejemplo más sorprendente de transformación de nuestra selección es, quizás, Екатерина Красавина. A juzgar por las pocas fotos que se pueden encontrar en la red, Krasavina pertenece al tipo de cuerpo endomórfico-mesomórfico, es decir, es propensa al sobrepeso. Sin embargo, lo consiguió.

Convertirse en un la mejor version cada chica puede ella misma. Mientras tanto, si realmente desea ingresar a la plataforma concitiva y ganar, debe ser muy decidido o inicialmente tener buenos datos. Idealmente, ambos.

¿Qué son buenos datos? Estas son, en primer lugar, las proporciones del cuerpo: el cuerpo no debe ser largo y las piernas no deben ser cortas. Además, es deseable nacer ectomorfo. De lo contrario, enfrentará una lucha eterna con su genética, нервный кризис e irregularidades en el ciclo menstrual, si aún logra llegar al Competitivo 15% de grasa corporal.Y dado que no es orgánico para su cuerpo mantener un porcentaje tan bajo de grasa, se esforzará con todas sus fuerzas para alcanzar su tasa natural, digamos, el 25%.

Por lo tanto, la mayoría de las niñas con los siguientes parámetros alcanzan alturas en un bikini de fitness:

• Piernas largas (la altura no es importante, solo importan las proporciones).
• La pelvis es de ancho medio, la cintura es delgada (tanto de frente como de lado).
• Silueta en forma de X de una figura.
• Cara bonita (sin narices aguileñas, cejas pronunciadas o labios demasiado finos).
• Porcentaje de grasa naturalmente bajo (importante, sobre todo, para tu salud).

Pero, nuevamente, el deseo fuerte hace maravillas. Por ejemplo, el campeón de Rusia Алена Надеждина
нет никаких различий в абсолютных пирогах «де лас орехас», с участием Алессандры Амбросио, известной модели Victoria’s Secret.Де хечо, «лос, сон эль мотор дель прогресо».

Джон Романо: мнение о привилегиях

Джон Романо — руководитель индустрии фитнеса, автор различных библиотек культур и коллабораторов цифровых программ радио. También aparece en el популярный документальный фильм Bigger Stronger Faster. Romano vive en Guadalajara, México, donde es dueño y Opera el Gold’s Gym.

Así que esto es lo que dice John sobre la comptencia de bikini de fitness.

¡Las Competiciones de Fitness son caras! Todo el mundo quiere ganar, Adquirir Contratos de Patrocinio y Presentarse a los nuevos clientes como un «Entrenador campeón de fitness bikini».Перо соло-ун-пуньядо-де-персонас логра эль-хито; Para todos los demás, la comptencia es solo una pérdida de tiempo, esfuerzo y dinero. Ver por ti mismo. Sus costos de preparación: entrenamiento personal, enseñando a posar, una dieta sana y no barata. Si te parece que puedes entrenar por tu cuenta y aprender a posar a partir del video, entonces ya eres un perdedor: después de todo, tienes que comptir con chicas cuyo presupuesto no es limitado. Меню, в котором есть премия, в парар-лас-лас-де-энтренадорес, знаменитых, сиенских, ан-лас-силлас-де-лос-юесес.Sí, no es justo, pero es cierto.

Será imposible ganar si no destacas. … В категории «фитнес-бикини» можно получить 5 категорий и 40 участников в одном месте. Es increíblemente diffícil destacarse entre tanta multitud: no todas las mujeres con una figura deportiva se verán decentes en el escenario. Pero es Precisamente el aspecto brillante y la Presentación lo que puede dar al Participante puntos extraeso será decisivo. Si no eres примечательные: genética, rostro e imagen espectacular (cabello, maquillaje, позы, aquí nuevamente Surur la cuestión de las finanzas), entonces simplemente no serás notado.Una vez más, todos los entrenadores de renombre seleccionan alumnos con un excelente Potencial inicial. Porque es más вероятно que estas chicas se hagan un «nombre» y mantengan la autoridad del entrenador.

Cada año hay más y más señoritas en el escenario que vienen a «probar». Нет сена hacinamiento detrás de escena, y el público se cansa del desfile infminable de «cuerpos» idénticos (aunque animados). Pero esto solo juega en manos de los organisadores: cuantos más Participantes, más tarifas.Pero, por regla general, alrededor del 20% de los posibles concursantes podrían ser «envueltos» por no cumplir con el formulario incluso antes de subir al escenario. Pero no lo hacen, solo para no perder beneficios.

Decide por ti mismo qué es mejor: subir al escenario «simplemente defender» tu propio dinero, o ver la comptencia desde la audiencia, ahorrando dinero y tu propia dignidad. Десять пьедад-де-лос-эспектадорес. Ya sabes, incluso un programa con la mejor organizationación subjetivamente dura para siempre.Нет es fácil sentarse y ver cómo cuarenta membersantes de una category, se reemplazan entre sí. Al mismo tiempo, no hay más de diez realmente bien entrenados. El resto llegó por unos segundos bajo los focos. Solo sus familiares y conocidos esperan las actaciones de tales bikinistas. La mayoría de los espectadores bostezarán expectando el lanzamiento.

Si sudaste en el gimnasio durante mucho tiempo, te pusiste a dieta y perdiste 20 кг, рекомпенсируйте пор тус esfuerzos con una sesión de fotos con un buen fotógrafo.Recuerde, los fanáticos no compran un boleto de Fórmula 1 para ver a aquellos que finalmente aprobaron su licencia de conducir. Asimismo, en las Competiciones de Fitness, los espectadores quieren ver a los membersantes en excelente forma. No están interesadosben absoluto en quién tomará el quinto lugar desde el final.

Ha entrado una nueva era en el mundo del fitness. Ahora, muchas chicas de todo el mundo quieren no solo perder peso, sino también crear proporciones perfectas tu cuerpo a través del fitness.Por tanto, este artículo estará dedicado a nominaciones bikini de fitness
y se lo dirá a una chica normal, que puede que nunca haya trabajado en el gimnasio y, además, haya tenido problemas de sobrepeso.

Sí, esas chicas / mujeres existen y, lo más interesante, logran excelentes resultados en comptencias no solo a nivel local, sino a nivel internacional y mundial. En este deporte, debes entender que para poder convertirse en miss fitness bikini no es necesario ser modelo por naturaleza, tener patas largas desde las orejas y proporciones de 90-60-90.En nominación bikini de fitness existen, por supuesto, sus propias reglas (les contaré sobre ellas un poco más adelante), pero para este propósito hemos, специально разработанные для различных категорий соревнований, не нарушающих правила секса.

Y ahora queridas chicas les daré unas recomendaciones que les dirán Cómo llegar a ser un miembro o ella misma señorita fitness bikini ¡sin la intervención de algún milagro, pero con la aybate de turoseo trapio ganar y mejorar!

Entrenamiento de ciclistas Fitness

Очень важно для записи для лас-чикас, что спокойное бикини сеньорита фитнес-бикини , не нужно больше, чем лас-песас гранд и ун гимназия кон ун монтон де пьезас де иерро «без феменин».Los pesos grandes nunca convertirán a una mujer en un hombre, ¡no tengas miedo! Los hombres están genéticamente dispuestos и desarrollar masa muscular debido a los altos niveles de testosterona en la sangre. Es esta Germona la ответственный de grandes volúmenes y un cuerpo musculoso, pero en las niñas el nivel de esta horona es diez veces menor que en los hombres, por lo tanto, sin tomar medicamentos especiales, que, por cierto, están prohibidos en bikini фитнес-номинанта , лучший мужской взгляд, простой ирреальный. Bueno, personalmente, Definitivamente nunca vi fiesta de fitness bikini con bíceps bombeados o una espalda masiva, como la de un hombre. Yo creo que tu tambien =)

En cuanto al procedure formativo específico, el futuro señorita fitness bikini debe tomar este tema en serio y координатор программы con su entrenador. Aún así, un especialista podrá orientarlo por el camino correctiveo y sugerirle a qué ejercicios y partes del cuerpo personalmente debe prestar más atención y cuáles menos; cuántas veces a la semana debe haber entrenamiento de fuerza, cuántos ejercicios cardiovasculares и т. д.

Pero si hablamos en general de los puntos clave a los que se adhieren la mayoría de los bikinistas de fitness, entonces son:

— el entrenamiento debe ser tanto de fuerza como aeróbico. Эль entrenamiento de fuerza te ayudará desarrollar la cantidad adecuada de músculo y el entrenamiento aeróbico te ayudará a demostrar todos esos músculos.

— en el entrenamiento de fuerza, en la mayoría de los casos, prevalecen pesos no muy grandes y un sistema de «repetición múltiple», который проводит un ligero crecimiento muscular y enfatiza el alivio del cuerpo.

— для получения результатов моих тренировок, если необходимо использовать метод суперконъюнктуры и энтузиазма в кругообороте, и следует назначить время для интенсивной сердечной деятельности от 15 до 20 минут для окончательного основного курса.

— durante el secado (заключительный этап подготовки к соревнованиям), las sesiones de cardio también deben llevarse a cabo en días separados del entrenamiento de fuerza durante 30-40 минут.

Pero recuerda que no tienes que traer el futuro señorita fitness bikini para Complete el agotamiento y la sequedad.Una niña debe tener un suministro inviolable de grasa subcutánea (para los membersantes de bikini de fitness, esto es del 8 al 12%).

!
Recuerda que las Competiciones son Competiciones, pero tienes una sola salud, y no necesitas sacrificarla, ni siquiera por una hermosa victoria en la Competición de todos tus sueños.

Комида

A la pregunta, cómo ser una señorita fitness bikini , cualquier bikinista Responderá: «Con la ayuda entrenamiento correctiveo y nutrición fraccionada». Pero ella sabe mucho sobre esto.

Todos los ciclistas de fitness deben cumplir estrictamente con una nutrición adecuada durante todo el período de preparación para la comptencia. Sus comidas deben dividirse en 6-7 comidas al día en pequeñas porciones. Debería haber más proteínas que carbhidratos y más carbonhidratos que grasas.

Lata de mesa

Pero si lo hiciste tu objetivo convertirse en miss fitness bikini , luego, desde el Principio, debeterminar la relación entre su peso y el component graso, y solo luego procedure con su contenido de calorías, teniendo en cuenta el entrenamienamien; de lo contrario, la nutrición arterraria puede no conducirlo a los resultados deseados, y lo que es peor, conducir a resultados desastrosos y socavar seriamente su salud.Por tanto, la nutrición juega un papel muy importante en la preparación para la Competición, y no debe descuidarse en ningún caso.

Критерии участия в номинации «Мисс Фитнес-бикини»

Miss Fitness Bikini casi cualquier chica que tenga buena autodisciplina, definition y voluntad de ganar, sobre todo sobre sí misma, puede llegar a ser.

¡Pero! Важная информация по запросу:

En este deporte, no basta con sentarse y perder un par, o quizás diez, kilos de más, no.Aquí es muy importante trabajar día tras día y, como resultado, Crear un cuerpo atlético con una postura hermosa y formas proporcionales, Principalmente debido a tu perseverancia y trabajo duro.

De acuerdo, pero por qué entonces «casi todas las chicas» pueden convertirse en miss fitness bikini, no todo el mundo. Pero porque los jueces evalúan muchos más parámetros, además de las formas de relелиo de los concursantes. Y aquí tienes algunos de ellos:

— simetría corporal y proporcionalidad

— Персонализированный лас-чикас

— авто конфианца

— confianza en la marcha

— tono muscular y todo el cuerpo (no importa ser el más animado aquí, aquí necesitas tener un cuerpo delgado y en forma)

— фото

— atractivo sex y belleza

— Posando (relajada y femenina)

Di los Principales Criterios A los que prestan atención los jueces y que se evalúan en las niñas. Como puede ver, sus abdominales o glúteos no son los puntos clave en la category de fitness bikini. ¡Es importante ser una verdadera REINA en el escenario para enamorarse del público, los jueces y de ella misma! Después de todo, solo cuando creas en ti mismo, las personas que te rodean creerán que eres el mejor de los mejores y que deberías llevar el título « Miss Fitness Bikini ».

Por eso, las chicas, ahora mismo se enamoran de sí mismas, aprenden a enamorarse de los demás (entrenan con los hombres, será más fácil con ellos) и рассматривает que esta etapa ya está en su bolsillo, y su estado es «pasado «.Y luego procedure a la autoeducación y al entrenamiento duro.

Hay 3 nominaciones en el concurso de crecimiento:

1. Хаста 163 см
2. Хаста 168 см
3. Длина 168 см

Entonces, como puede ver, no hay constraciones de crecimiento. Y si Dios no te ha Recompensado piernas largas y alto, pero tiene la estructura genética correa del esqueleto (este hecho es importante), puede exhalar con alivio, naturalmente, las piernas largas ciertamente jugarán en sus manosscan, pero de puede prese. ¡Todo иждивенец de ti y de tus ganas de ganar!

Secretos de éxito

Entiende eso cómo ser una señorita фитнес-бикини algunos te ayudarán reglas generales y consjos de otros ciclistas de fitness exitosos, muchos de los cuales eran ratones grises al comienzo de su carrera deportiva image y ahodora en де mujer para niñas y mujeres de todo el mundo.

Puede ver una clara Evidencia de Esto Frente a Usted:

Общие правила для ношения футуро бикини мисс фитнес:

1. Durante el entrenamiento, usa superconjuntos y no te olvides del cardio.
2. Coma una fracción de 6 a 7 veces al día, dividiendo la ingesta diaria de calorías entre estas comidas.
3. Beber mucha agua.
4. No tome esteroides u otros aditivos químicos para obtener resultados rápidos.
5. Debe reducir el contenido calórico de la dieta cada semana, pero gradient. Reducir drásticamente las calorías puede ser perjudicial para la salud y provocar quemaduras musculares.
6. Evite las calorías «vacías» y «ocultas» (алкоголь, aderezos para ensaladas и т. Д.).
7. Hay más proteínas que carbhidratos y más carbonhidratos que grasas.

1. Adhiérase a una estricta disciplina hacia usted mismo. (Екатерина Усманова)
2. ¡En el escenario, sé orgánico, natural, confiado en ti mismo y en tu victoria! (Анна Стародубцева)
3. La victoria no la ganan aquellos que simplemente Practican regularmente en gimnasioy aquellos que constantemente dedicaron un trabajo activo a sí mismos, cultivando la fuerza, la paciencia y la perseverancia.(Элеонора Алибаева)
4. La Pose correctivea y la presentación hábil de tus méritos en el escenario pueden jugar un papel decisivo en tu victoria. (Ольга Кулинич)
5. ¡No te detngas a mitad de camino y ve hasta tu sueño! (Саша Браун)

Bueno, ahora armado con el conocimiento y los Conocidos modelos de fitness, al menos debería haber arrojado algo de luz sobre cómo cómo ser una señorita fitness bikini , pero como máximo, ya ir deberías gensar cómo encontrar buen estado físico entrenador. Lo Principal en este asunto es no tener miedo de comenzar, y no sentarse en el sofá y devanarse los sesos. cómo ser una señorita фитнес-бикини sin hacer nada. Habiendo dado al menos el primer paso, pondrás en marcha el mecanismo y lentamente, pero con seguridad, avanzarás hacia la realización de tu objetivo. convertirse en miss фитнес-бикини.

Entonces, queridas chicas, ¡no tengan miedo de probar suerte! Si quieres algo, no lo pospongas para más tarde, porque «más tarde» puede que nunca llegue.

¡Tu entrenadora, Янелия Скрипник, createda contigo!

Afuera es verano, lo que miga que la temporada baja para las chicas de la категория de bikini fitness continúa: фитнес-бикини.

Se mide el entrenamiento y la nutrición de los deportistas. Los preparadores físicos están planificando un entrenamiento adicional y un horario de inicio.

Este es un gran momento para regalar con una mente fresca. atención especial cómo se verán las chicas en bikini de fitness en la próxima temporada. Sí, los bikinistas trabajan todo el año, sin descansos ni fines de semana.

Además de un cuerpo hermoso y saludable, las chicas en bikini de fitness deben Crear una picture complete y su presentación. Después de todo, esto es lo que se evalará. Panel de jueces en la comptencia, no los músculos bombeados.

Traje de baño fitness, zapatos, joyas, maquillaje, peinado, ropa para el backstage son elements integrationles de dicho entrenamiento para niñas Principiantes en bikini fitness.

Parecería que todo es muy romántico y más como prepararse para una cena. Pero no olvidemos que el bikini fitness es un deporte. Это означает, что существуют правила, регулирующие эти аспекты. Además, hay jueces especiales que monitorean su implementationación.

Si un atleta viola lasregaciones establecidas, no se le permite subir al escenario y puede ser descalificado por varias temporadas.

Создайте новое изображение для образа в «Фитнес-бикини»

Cómo ingresar la imagen de una niña para bikini de fitness , Dónde empezar? Cuando se habla de la imageen de una niña en un bikini de fitness, debe confiar en las reglas. Международная федерация культурного и фитнеса (IFBB) «Reglas IFBB. Раздел 7: Фитнес-бикини. Edición 2016 «.

Макияж для бикини для бодибилдинга и фитнеса

De acuerdo con las reglas de la federación, está prohibido usar maquillaje, que se borra y se ensucia fácilmente. Solo se Разрешение métodos de bronceado profesionales. Tampoco se alloweden lentejuelas, pintura dorada, pedrería. Это означает, что материал maquillaje debe comprarse solo en tiendas especializadas en deportes y no en tiendas de teatro o salones de arte.

Hoy en día, las cabinas de maquillaje están instaladas en muchos terrenos de comptencia, en los que se realiza la grabación. Cada atleta tarda entre 15 и 20 минут en maquillarse. El costo de cubrir todo el cuerpo es de aproximadamente 2.000 рублей за русские чемпионы и 100 евро за европейские соревнования.

Aquí hay sutilezas. Al aplicar el maquillaje para un bikini de fitness, debe focus en la iluminación de un sitio específico donde se llevará a cabo el evento. Corrija el color y la densidad de la aplicación. En algunos casos, complemente el recubrimiento con aceite si es necesario. El aspecto del concursante en el escenario depende de esto.

Traje de baño y zapatos de bikini de fitness

De acuerdo con lasregaciones, los trajes de baño de bikini de fitness para Principiantes y atletas profesionales no deben ser transparent y separados. Лас-Брагас-де-лас-Мухерес дебен кубрир аль-менос 1/3 де-лос-глитэос у тода-эль-ареа лобной.Se prohíben los zapatos con plataforma y los tacones de aguja de más de 12 cm. Los biquinis y bañadores de Competición son artículos especializados que no se venden en una tienda привычный.

Los zapatos profesionales para bikini fitness (фитнес-бикини) tienen un tacón de aguja alto (10–12 см), una parte superior transparent que alarga visualmente las piernas. No tienen plataforma en absoluto (a diferencia de los zapatos de tira). El costo de tales sandalias varía от 3500 до 9000 рублей.

Индивидуальная тренировка бикини для фитнеса

Traje de baño фитнес-бикини normalmente coser por encargo. El corte, el estilo y la decoración del bikini son altamente personalizados y estratégicos. puntos importantes … Сын capaces de embellecer las fortalezas del atleta y ocultar los defectos de la figura a los ojos del juez. Pero también pueden estropear el cuerpo bien preparado de la niña.

Con la ayuda de la forma de las copas, las líneas de las bragas, el número y la ubicación de los pedrería (sí, ¡incluso esos detalles son importantes!) .

Por eso, en la разработка de un disfraz para una actación, será correctiveo tener en cuenta la opinión de un entrenador que conoce y comprende todas las sutilezas de este diffícil accesorio.

Цветное бикини-бикини, которое соответствует критерию элегантности. Pero, por supuesto, tiene sus propias tendencias y combinaciones especialmente exitosas. EN tiempos recientes en el escenario, puedes ver una gran cantidad de tonos de rojo.

«Не важны цветные морские бикини для фитнеса, ¡lo Principal es el rojo!» — broma en la federación.

Surge una pregunta natural sobre el tamaño de las bragas y quién mide 1/3 de la región de los glúteos. El control de bikinis y zapatos para las actaciones se realiza en la etapa de registro. O las chicas se desfiguran con un traje o simplemente las presentan a un juez especial que mide la parte más estrecha del traje de baño. Como regla general, la entrepierna debe tener al menos 4 cm de ancho.

Si el traje de baño bikini o los zapatos no cumplen con los Requisitos de la IFBB, se colocará una marca especial en la tarjeta del atleta.Si los defectos se ellean al comienzo del comienzo, la niña puede subir al escenario. Si no, la comptencia termina ahí para ella. En el costo de un traje de baño, como en el Precio de un vestido de noche, solo hay un límite inferior. По общему правилу, без выплаты вознаграждения в размере 5.000 рублей. Todo lo demás depende de la fantasía y ambiciones de la chica en el podio.

Joyería Фитнес-бикини

Un deporte verdaderamente femenino, el bikini Fitness, no puede prescindir de detalles pequeños pero muy importantes: las joyas. Las reglas alloweden un anillo de bodas, pulseras y aretes. Нет никаких разрешений gafas, relojes, pelucas e implantes en el cuerpo, excepto en el pecho. Todas las demás ayudas artificiales en y dentro del cuerpo resultarán en la descalificación del Compettidor.

Las niñas a menudo eligen pulseras y aretes anchos y brillantes de las joyas. Es importante enfatizar, no eclipsar la belleza del deportista. Por tanto, una o dos pulseras serán más que suficientes.

Peinado y maquillaje para Competición Bikini Fitness

En cuanto a los peinados y el maquillaje, las reglas aquí no limitan mucho la imaginación de los oradores.Es importante centrarse en la naturalidad y enfatizar, нет суперпонера toda la imagen de la niña.

Esto no es tan fácil de hacer la primera vez. A veces se necesita más de una temporada para encontrar una opción exitosa y «ganadora».

Gracias a los Experimentos y el trabajo sobre los errores, los atletas, junto con el entrenador, eligen la combinación más exitosa de todos los elementos.

Se dice con razón que el bikini fitness es un deporte de equipo. Después de todo, ¡qué trabajo tan colosal se hizo antes de que la niña entrara al escenario! Un gran grupo de personas trabaja a menudo en su imagen: formadora, coreógrafa, costurera, maquilladora, peluquera, maquilladora.

Toda una industrial está al servicio del desarrollo y la popularización de este deporte. Y al mundo no le importa. Que haya chicas más bellas y atléticas, y el deseo de una vida sana y imagen activa la vida siempre estará de moda.

ДИЕТА «БИКИНИ ФИТНЕС»

Cuando se acerca el verano y necesitas prepararte urgentemente urgentemente para la temporada de playa, la dieta Fitness Bikini te será más útil que nunca. El Principio de Nutrición de esta dieta se описывает en uno de los libros de Jacqueline Whitehart.Los editores nombraron este libro como el libro de pérdida de peso más popular del mundo.

La Dieta te permite perder hasta 7 кг, sin restringirte mucho en la comida.

La Dieta es Bastante Variada, por lo que no será muy Difícil cumplir con las reglas. Es muy importante mantener el equilibrio hídrico del cuerpo: beba 1,5 litros de agua con limón, a veces puede reemplazar el agua con tés de hierbas o verdes.

La Dieta Fitness Bikini se basa en frutas, verduras, carnes, granos y cereales preparados sin el uso de grasas.Trate de no comer alimentos fritos, demasiado grasos y enlatados durante su diea. La ración debe ser pequeña con преимущественно de verduras o frutas. Los alimentos no deben tomarse con alimentos, puede beber después de comer no antes de los 40 minutos. A veces puede disfrutar de una copa de vino tinto seco.

La dieta está contraindicada en niños menores de 18 años y mujeres embarazadas. Las personas con enfermedades crónicas necesitan una consulta medica antes de comenzar la dieta Fitness Bikini.

A continueación se muestran las opciones de comidas, puede alternarlas y seleccionar el menú a su gusto.

OPCIONES DE DESAYUNO «FITNESS BIKINI»

1. 1. Ensalada de frutas (plátano, manzana, naranja) с йогуром desnatado.
2. 2. Huevo, pan duro tostado.
3. 3. Лаваш, лече, куальке фрута.
4. 4. Tomate, 2 ребанада из пан тостадо, с мантекильей, 2 чая. maíz hervido, 1 cucharada. mermelada, jugo de toronja.

OPCIONES DE ALMUERZO «FITNESS BIKINI»

1. 1.Pechuga de pollo hervida 200-250 грамм. Ensalada de tomate, pimiento y pepino con mantequilla, pan Integral o Torta de Arroz, cualquier cítrico.
2. 2. Un trozo de unos 100 gramos de pescado hervido, una guarnición de ensalada verde (пепинос и ирбас), pan plano de trigo, naranja o limón fresco, unas ciruelas.
3. 3. Patatas al horno con pescado, ensalada de verduras condimentada con jugo de limón.
4. 4. Ensalada de frijoles, 1 huevo cocido o tortilla al steam, 2-3 patatas cocidas, una rodaja de melón, plátano.
5. 5. Carne hervida 50–100 граммов (carne magra, pollo, pavo), 2 rebanadas de pan integral, ensalada de verduras, ciruelas.

OPCIONES DE SOL «FITNESS BIKINI»

1. 1. Sándwich de mantequilla, queso y hierbas, tomate, manzana verde.
2. 2. Пастель де аррос кон мермелада, queso processado o duro, родаха де мелон.
3. 3. Una taza de yogur, pan tostado con una rebanada de queso.
4. 4. Ensalada de verduras, unos dátiles, un puñado de nueces.

OPCIONES DE CENA «FITNESS BIKINI»

1. 1. Carne hervida alrededor de 70 грамм, 1-2 туберкулоса папас аль рожков анус uniformes, 2-3 cucharadas. frijoles hervidos, Ensalada con repollo y tomate.
2. 2. Pollo sin piel, ensalada de champiñones con verduras, un trozo de melón y naranja.
3. 3. Pescado guisado o al horno (250 граммов) con rodajas de limón, ensalada verde con frijoles, dos rodajas de pomelo, una rodaja de zanahoria al horno con canela.
4. 4. 70 грамм атун, беррос кон тросос де агуакате.
5. 5. Hígado hervido 95 gramos, guiso de verduras de coliflor, calabacín, guisantes y tomate. Ребанада де пан интегральная.
6. 6. Pechuga de pollo, frijoles, apio guisado, tomate, plátano pequeño.

Al alternar desayunos, almuerzos, meriendas y cenas, obtendrás una diea baja en calorías (unas 1000 ккал), pero equilibrada. Algunos productos son reemplazables. Por ejemplo, una tora de trigo se puede sustituir por pan integration o de centeno.Карне де полло: паво о тернера магра.

El bikini fitness es una de las áreas del culturismo femenino. En esto disciplina deportiva no grande masa muscular y облегчить пронунциадо. Todo lo que se necesita es armonía de proporciones y belleza ligeramente corregida de formas femeninas.

Datos naturales aquí momento clave, porque tienes que trabajar con lo que tienes. Como saben, una vaca delgada no es en absoluto lo mismo que una gacela delgada. Nadie anuló las leyes de la genética.

El trabajo duro en el gimnasio te dará abdominales, pero no ajustará la longitud de tus piernas. Pero la grasa suelta Definitivamente se convertirá en formas elásticas, la encorvada será reemplazada por una hermosa postura, con sus atuendos de Año Nuevo no lo hará, ¡pero demostrará con orgullo su dignidad!

¿Cómo construir un cuerpo?

Базовая одежда для бикини с обычным естественным бикини. Son esenciales para una tensa quema de grasa.El porcentaje de grasa corporal de un modelo de bikini debe ser bajo, alrededor del 8-10%. Esto Meaninga Que la Tarea Principal es reducir la grasa corporal y aumentar la masa muscular.

¿Cómo? A través del deporte y la nutrición (más sobre esto a continación). Cómo las niñas logran este objetivo sin ayunar y distribuir correctiveamente la carga, vea aquí:

Necesitar carga de energía para todos los grupos de músculos: un concunto de ejercicios que se realiza en círculo.Las repeticiones Regularares se combinan con el trabajo con pesos pequeños.

Después del primer círculo de poder (trabajar con propio peso, mancuernas, una barra o ejercicio en simuladores) — carga cardiovascular (correr, saltar), luego nuevamente ejercicios de fuerza.

¿Cómo comer?

Катя Усманова le gusta compare el processso de construir un cuerpo con el de construir una casa. Para un edificio confiable, estable y hermoso, se necesitan materiales de construcción de calidad. Exactamente los mismos «ladrillos» son necesarios para lo bello, cuerpo saludable … Se trata mainmente de proteínas (материал де строительный для лос мускулос) с ун минимо де карбохидратос.

Основные принципы питания для фитнеса в бикини:

• Necesita comer 5-6 veces al día cada 2-3 horas. Нет debe reducir drásticamente el contenido calórico de la dieta. Esto conducirá a una disminución de la masa muscular.
• Todos los productos deben ser frescos, no envasados ​​,cessesni refinados.
• Elimina los alimentos sin grasas. Evitar la grasa por Completeto es peligroso. Tarifa diaria — 30 г де граса. La grasa no sol proporciona energía, sino que también envuelve nuestros músculos y órganos, reduciendo el riesgo de lesiones y enfermedades. Solo es necesario las grasas adecuadas (por ejemplo, 5-6 almendras y un tercio de un aguacate mediano).
• Ун терсьо де ла диета диариа де бе консистир ан фуэнтес де протеинас бахас эн грасас: полло, паво, пескадо, тофу, кларас де уэво, продуктос лактеос. Норма протеина и диета для интенсивного депортации по среднему расчету по формуле: 1,5–2 г протеина на 1 кг телесного песо.
• Se debe includes una porción de proteína con cada comida. Estabiliza los niveles de azúcar en sangre y ayuda a controlar el hambre (te hace sentir lleno).
• Дефицит протеина в диете, которая компенсирует недостаток протеина. Elija mezclas sin sabores artificiales o sustitutos del azúcar.
• Eliminar todos los alimentos con almidón de la diea: nada de pan, pasta, arroz blanco, bollería.
• Волокно Necesitamos. Консума-де-2 и 4 фрески вегетарианских растений аль диа.
• No te olvides del agua. Беба аль менос 2,5 литра агуа аль диа.
• Без алкоголя. Detiene el processso de utilización de la grasa en el cuerpo y ralentiza el метаболизм.

¿Quién admirar?

¡Somos iguales a los mejores! ¡Inspírate con las formas perfectas de los mejores atletas de bikini de fitness del mundo!

Modelo brasileña de fitness, ganadora del título más prestigioso de Miss Bikini Olympia 2012. Тиене 34 года, высота тела 165 см, конкурсное песо — 56 кг. ¡Y sin embargo es madre de dos!

Expandir a pantalla Complete De regreso
1

/ 4
Аделанте

Un atleta de Eslovaquia es el ganador del Arnold Classic Europe-2014, el campeón absoluto del Campeonato del Mundo IFBB. 27 ньос, высота 163 см, конкурсное песо — 54 кг.

Expandir a pantalla Complete De regreso
1

/ 4
Аделанте

El Modelo de Fitness Más Popular en Rusia, el campeón del país en Fitness Corporation.30 ньос, высота — 166 см, конкурсное песо — 56 кг.

Expandir a pantalla Complete De regreso
1

/ 4
Аделанте

La mujer rusa es la campeona absoluta de la Copa del Mundo Femenina — 2014. Tiene 27 năm, высота 160 см, конкурсное песо — 46 кг.

Expandir a pantalla Complete De regreso
1

/ 4
Аделанте

Cinco veces campeón de Rusia en Fitness, абсолютная кампания Rusia en bikini fitness в 2013 году, medallista de bronce del Arnold Classic Amateur en bikini fitness en 2014. Яна тене 34 года, миде 163 см и песа антре 52 года и 54 кг.

Recientemente, la popular bikini rusa de fitness Anya Starodobtseva escribió una publicación muy Sincera sobre las conscuencias de su preparación para la comptencia. Realmente la respeto por un acto tan valiente. Créame, no es fácil admitir sus errores y decir fairamente «Necesito ayuda y apoyo». Realmente espero que pronto Anya se convierta en madre y todo sea maravilloso con ella.

Usando su ejemplo, quiero analizar los errores en el entrenamiento en bikini fitness para que otras chicas no los repitan.

Quizás, fui el primero en comenzar a hablar sobre este tema incómodo hace dos anños, cuando escribí por primera vez un artículo for el portal Eastlabs.ru especialmente for Alexander Timoshenko, luego para la revista Iron World, para varios depulares sobre де Йерро. Literalmente predije que con la frenética popularidad del «secado» y la nominación «bikini fitness» en Rusia (tengo que hablar de Australia por separado, aquí tampoco todo es fácil), pronto aparecerán un montón de chicas con el проблема де аменореа (sin cicas ) е infertilidad (incapacidad para quedar embarazada). .. Комо си мирара аль агуа. Un gran flujo de cartas de niñas quejándose de que no han tenido la menstruación desde hace seis meses, un año, un año y medio … si bien la terapia гормональная no ayuda, el Consujo del médico tampoco ayuda a engordar un poco. Нада аюда.

«Sí, cometí un error que afectó seriamente mi cuerpo y mi salud. Necesitaba tomar descansos más largos entre Presentaciones para darle tiempo a mi cuerpo para recuperarse. Pero perseguí el éxito, asustoí que me detuve más. .у истощения »(Аня Стародубцева)

La última vez que Anya actó en el Arnold Classic USA, donde su prometido Anton Antipov le propuso matrimonio. Quizás fue su mejor forma en toda su carrera en la división profesional. Como entrenadora, siempre estoy interesada en cómo se preparan otras chicas. Anya tenía un entrenamiento estándar de «cardio + fuerza» и una dieta ultra baja en calorías alrededor de las 1400 al final del corte. Imagínese lo que son 1400 kcal con 10-12 entrenamientos por semana, si el BOO (tasa metabólica basal) de Ani es aproximadamente 1400. Es decir, está literalmente al borde de «solo para sobrevivir».

* Para aquellos que recién están comenzando a entender BJU: para perder peso, es necesario Crear un déficit de calorías. Sin embargo, es importante que su déficit de calorías no sea demasiado grande.

Cómo calcular el TDEE (gasto energético diario total): tasa de actividad BOO *.
BOO (Miffin-Sengeor) para mujeres = 10 x peso (кг) +6,25 x altura (см) — 5 x edad (años) -161
Tasa de actividad (esta es una tasa aproximada basada en la frecuencia y la frecuencia de ejercicio):
1.2 — baja actividad (= un par de entrenamientos de yoga por semana)
1.37 — actividad media (= 3-4 entrenamientos activos medios) — generalmente la mayoría de los Principiantes están aquí, porque simplemente no saben cómo trabafejar de manera e , aunque subjetivamente les parece que se están muriendo
1.5 — actividad ligeramente por encima del promedio (4-5 entrenamientos activos)
1,75 — alta actividad (5+ entrenamientos muy activos)

Luego debe elegir el déficit — un déficit de ahorro; 15% es el déficit óptimo; 20% — альт-дефицит; El 25% es un déficit muy alto. Нет рекомендаций по недостатку веса 30% для разных разонов, pero sobre todo, tiene mucha hambre y el cuerpo se adapta rápidamente a dicha dieta y comienza a ahorrar energía.

Por tanto, el déficiente óptimo es: (BOO * coeficiente de actividad) — 15%

Si su déficiente es superior al 30%, ¡puede empezar a hacer sonar la alarma! Es decir, la diea de la misma niña con 12 entrenamientos superintensos y 2 yoguis por semana NO PUEDE SER LA MISMA. EL COSTO DE LAS CALORÍAS ES DEMASIADO DIFERENTE.

«Para recuperarme, necesito ganar grasa, ablandarme, bajar latensidad del ejercicio y aumentar mi consumo de grasas. Competiciones recientes, que fueron hace 7 meses, gané 6 kg a propósito. Reduzco mis entrenamientos a dos o tres por semana y no hago cardio en absoluto. Ahora como unas 2000 ккал y planeo aumentar mi norma a 2500 «(Анна Стародубцева)

Muchos bikinis se enfrentan al проблема de no tener ciclo después de una Competición. Грех эмбарго, no todo es tan sencillo.La mayoría de las veces, la amenorrea (falta de su período) no es una conscuencia de la grasa corporal baja, sino de cómo lo logró.Si una niña entrena para el desgaste, reduce drásticamente el contenido de calorías, elimina porra completo los carbohis , сокращение las grasas al minimo, entonces el cuerpo naturalmente se adapta, desactivando las funciones «innecesarias» en ese momento de hambre, es decir, reproductiva. ¿Por qué multiplicar si ni siquiera la madre tiene suficiente comida? — Esta es una reacción de defensa completetamente natural del cuerpo.

* ¡Atención! Escribí que la mayoría de las veces, la aminorrea no es una conscuencia del bajo porcentaje de grasa, sino de cómo la adquiriste. pero la grasa también tiene una función endocrina. Con un porcentaje excesivamente bajo de grasa subcutánea en las niñas (generalmente por debajo del 10%), la cantidad de estrógeno, la гормональная сексуальная женщина, disminuye drásticamente, lo que afecta el ciclo mestrual bajo, con unjo porcenta subcutánea, la menstruación puede desaparecer.El porcentaje fisiológico mínimo de grasa subcutánea es Individual para cada niña. Probablemente hayas visto chicas muy delgadas y nerviosas (cuyo porcentaje de grasa corporal puede ser del 8 al 10%), aunque lo suficientemente fértiles para tener un hijo.

Además, hay muchas más causas de amenorrea: estrés, hinchazón, cáncer и т. Д.

Además, Anya escribe lo diffícil que fue para ella aceptar su nuevo cuerpo. Este es otro проблема для muchas niñas sin ciclo.Algunos de ellos inconscientemente «apagan» la función reproductiva debido a diversas issuesas psicológicos … Pueden ser Diferentes, pero tienen una cosa en común: NO ACEPTACIÓN DE SÍ MISMO.

En términos relativos, podemos existir en cuatro estados Diferentes:

💛 agradable y cómodo. Este es el llamado punto de equilibrio, o el estado en el que el 90% de las veces te gustas en el espejo. ¿Por qué no al 100%? Porque todo el mundo tiene bolígrafos.A mí también me pasa. Me levanto por la mañana y el estado de ánimo es desagradable, y el cafe no tiene sabor, y mi estómago no es lo suficientemente plano y mi trasero no es lo suficientemente redondo. Pero en general, me gusta cómo me veo. Aún más.

La segunda condición es que debe sentirse cómodo apoyando tal cuerpo. Entrena para la alegría sin sacrificar el tiempo Personal. Usted come para no tener hambre y tiene algunas golosinas.

Por cierto, la belleza no tiene nada que ver con el número de la balanza.Este es puramente su sentimiento subjetivo de «belleza». Si eres un bollito apetitoso, te gustas y te sientes cómodo con tu diea, esto es normal.

⚡ El segundo estado es hermoso, pero incómodo, o #Hellobaby En otras palabras, te ves súper: abdominales en cubos, deltas divididos, ni un gramo de grasa y celulitis en tus piernas. Pero a qué Precio ??? Cardio en ayunas todas las mañanas, 6 raciones de fuerza y ​​medio hambriento de bacalao y pepino. ¿Estás seguro de que estás cómodo?

пД.Si haces todo esto y eres genial, entonces perteneces a la primera category.

Los que llegaron aquí tienen miedo de perderse un entrenamiento para no mejorar. Tenga miedo de comer pasta en lugar de arroz porque tienen un índice glucémico más alto. Si sobrevives en tal paranoia y NO ESTÁS CÓMODO, pero observas el régimen para no perder la belleza de tu cuerpo, entonces estás aquí. En un estado de «agradable e incómodo».

🍭 El tercer estado es feo y cómodo. Por lo general, se trata de personas que, por así decirlo, «puntuaron» en su apariencia.Суэлен децир: «lo Principal es el mundo interior», «pero tengo una carrera / familia». Quizás un bollo por la mañana y un helado por la noche sea una dieta muy cómoda, pero en el fondo de su corazón, todavía no están satisfechos con su cuerpo, de lo contrario estarían en la primera category.

😱 La peor condición es fea e incómoda. Por lo general, siempre están perdiendo peso. No son hermosos en sus cuerpos, prueban cada vez más nuevos planes de alimentación, uno más Difícil que el otro.