Меню 1200 ккал: Меню на 1200 калорий в день на неделю их простых продуктов

меню на неделю из простых продуктов

Автор ВладимирВремя чтения 6 мин.Просмотры 590

Доброго Вам времени суток! Хотите похудеть, но не знаете, как это сделать? В последнее время я очень часто слышу о диете, которая пропагандирует питание на 1200 ккал на неделю. Не смотря на популярность, подойдет она только если ваш вес не превышает 60 кг и при этом уровень жира не больше 25%, то не используйте данную диету. Девушки с меньшим весом, добро пожаловать!

Почему я сделал акцент именно на девушках?

Во-первых, рацион в 1200 ккал является довольно скудным.

Во-вторых, такой план питания подходит только для похудения. Использовать его нужно лишь на завершающем этапе сушки тела в течение 1-2 недель. Но далеко не всегда это требуется!

В-третьих, если вы парень, который посчитал калорийность своей диеты для снижения веса и получил примерно такую цифру… вам категорически противопоказано снижать вес!

В чем популярность такого рациона?

На просторах интернета можно увидеть много статей посвященных этой диете. И все как одна расхваливают её чудесные свойства. И действительно, такой рацион может сработать!

Резкое снижение калорийности на первых порах приводит к активизации процесса жиросжигания и несколько ускоряет метаболизм. В результате чего вы можете сбросить даже 3-4 кг за одну неделю. Но не спешите радоваться. Ведь большая часть этого веса будет являться водой.

Дело в том, что снижение калорийности происходит в основном за счет понижения количества углеводов в рационе. Это в свою очередь ведет к снижению гликогена в мышцах и как следствие уменьшению количества воды в теле. И как только вы начнете употреблять прежнее количество углеводов, большая часть потерянных килограммов вернется.

Некоторые диетологи предлагают выход из этой ситуации. А именно придерживаться ПП (правильного питания) при выходе из такого рациона. И опять же, это правильное питание основано на том чтобы углеводов было как можно меньше. Между тем углеводы важны не только для поддержания энергии во время какой-либо физической активности, но и для питания мозга, а так же выработки гормонов. При низкокалорийной диете, особенно продолжительной, уровень гормонов снижается из-за чего может появиться вялость и сонливость.

Я не пытаюсь вас переубедить использовать эту диету. Она имеет полное право на существование, но подходит только миниатюрным людям, для которых такая калорийность будет всего лишь на 20-30% ниже их привычного рациона.

Рацион питания на 1200 ккал

Низкокалорийный план питания удобен тем, что его не обязательно делить на 5-6 приемов пищи. Вполне можно сделать 3-4 приема. К тому же представьте, что будет при 6-ти разовом питании? Каждый из ваших приемов пищи составит 200 калорий. Вряд ли вы при этом наедитесь.

То ли дело 300-400 ккал при 3 или 4 разовом питании. К слову проведенные исследования показывают, что нет существенной разницы между дробным питанием и обычным при столь низкой калорийности, поэтому прежде чем составить для вас меню приведу несколько рекомендаций по составу пищи:

1. Количество белка рассчитывайте из пропорции 1. 5-2 грамма на 1 кг веса
2. Примерное количество жиров должно составлять 1 грамм на 1 кг веса
3. Остальное – углеводы
4. Потребляйте достаточное количество воды – 1.5–2 литра
5. Употребляйте большое количество клетчатки (овощи, зелень). Так как овощи обладают низкой калорийностью, не бойтесь налегать на них
6. Старайтесь чтобы рацион состоял из простых продуктов. Так за приемлемые деньги вы сможете получить максимум пользы

А теперь, представляю вам ежедневное меню с энергетической ценностью 1200 ккал.

• Затрак: яичница из двух яиц, один хлебец или кусочек ржаного хлеба, 100 г. овощного салата заправленного маслом (подсолнечным или оливковым), чашка чая
• Перекус: 150 г. кефира низкой жирности (1-2%), 30 г. овсяных хлопьев, 1 стакан сока (апельсинового, грейпфрутового)
• Обед: чашка овощного супа, что в граммах составляет примерно 300 г., салат из куриного филе: 120 г филе, одна морковка, 200 г брокколи, оливковое масло (не переживайте рецепт я приведу далее)
• Ужин: 150 г. рыбы (чаще употребляйте рыбу с белым мясом, а 2 раза в неделю можно позволить себе рыбу с красным мясом), тушеные овощи, один ломтик ржаного хлеба с кабачковой икрой (намазать небольшим слоем)

Добавьте в свой рацион 1-2 капсулы Омега-3 жирных кислот. Вот таким, насыщенным продуктами, получился ваш низкокалорийный рацион. С учетом БЖУ вы получите 95 грамм белков, 60 грамм жиров и 110 грамм углеводов.

Чуть не забыл – с меня рецепт салата из куриного филе (тот, что на картинке выше).

Низкокалорийный салат

Отварите 120 грамм куриного филе, но учтите, что при варке вес филе уменьшится на 25-30%. Поэтому положите в кастрюлю 150-160 грамм куриного мяса. Возьмите морковку и 200 грамм брокколи, порежьте и тушите в течение 10 минут. Порежьте филе на мелкие кусочки и добавьте к овощам. Продолжайте тушить до готовности. Готовый салат можно сбрызнуть лимоном и заправить оливковым маслом. Приятного аппетита!

Ну и в качестве бонуса приведу для вас рецепт овощного супа.

Диетический овощной суп

Для его приготовления нам потребуется:

1. Картошка – 3 шт.
2. Морковь – 1 шт.
3. Кабачок – 1 шт.
4. Перец болгарский – 1 шт.
5. Помидор – 1 шт.
6. Зеленый горошек – 1 банка
7. Зелень – 1 пучок

Пошинкуйте все на маленькие кусочки. Смешайте вместе и залейте водой, чтобы её уровень был на 2-3 сантиметра выше овощей. Готовьте на небольшом огне до готовности (приблизительно 15 минут). Отмерьте себе порцию в 300 грамм и наслаждайтесь!

Заключение

Рацион на 1200 ккал является нежелательным для людей весом более 60 кг, особенно ведущих активный образ жизни. Очень важно не применять его в течение длительного периода (не более 1-2 недель) или прибегать к нему только в завершающем этапе сушки тела.

Несмотря на это некоторые спортсмены на подготовке к соревнованиям часто опускаются даже ниже этой цифры. Но у них свои «заморочки»! Нашей целью является эффективное и здоровое похудение! Поэтому всегда перед началом диеты рассчитывайте калорийность, а при расчетах руководствуйтесь своим весом, ростом, возрастом, желательно уровнем жира и суточной активностью. Только в таком случае вы сможете подобрать действительно рабочую диету и не угробить свой организм.

Я же на этом с вами прощаюсь. Подписывайтесь на обновления сайта и делитесь информацией с друзьями в соцсетях. До скорых встреч!

Диета на 1200 калорий (меню на каждый день с рецептами)

Но нужно очень внимательно подбирать диету, ведь она может и навредить, к примеру, не будет хватать витаминов в организме. Идеальным вариантом кажется, диета на 1200 калорий в день. Именно столько нужно потреблять, чтобы худеть и оставаться здоровым.

Правильней называть такую диету – законом здорового питания. Суть в том, чтобы соблюдать график и убрать запрещенные продукты, в том числе «легкие» углеводы, которые нарушают обмен веществ. Кроме того, нужно помнить, что питание всегда должно быть сбалансированным – голодать нельзя.

Продукты, которые должны присутствовать в меню каждый день:

Часто мы «высушиваем» организм диетами, резко теряя вес, но при этом возвращаясь к привычному питанию, вес резко набирается. В данном случае, нужно помнить только про режим питания и кушать по часам.

Кроме того, нельзя снижать калорийность ниже 1200 калорий в день. Завтракать следует не позднее 8 часов утра. Второй завтрак должен быть в 11:00. Время обеда с 13:00 до 14:00. Полдник в 16:00-16:30, а ужин в 19:00-20:00. Если вы ложитесь спать поздно, то второй ужин должен быть за три часа до сна.
Такая диета может состоять из простых и всем доступных продуктов. Предлагаем вам посмотреть на несколько таких рецептов, которые идеально подходят диете на 1200 калорий.

Рецепт-«Суп из цветной капусты и фасоли на бульоне»

Состоит он из 300 грамм куриного филе, 100 грамм цветной капусты и 100 граммов консервированной фасоли. Интересно, что соль используют по вкусу и на нее ограничений нет.
Нужно сварить филе, после добавить капусту и фасоль. Варить все 15 минут.

Рецепт «Салат Греческий»

Салат состоит из болгарского перца, помидоров черри, огурцов, маслин, сыра Фетр и брынзы. Заправляют его растительным маслом и горчицей.

Рецепт «Семга, запеченная в фольге

Филе семги запекают в духовке 30 минут с лимоном, репчатым луком. Приправляют солью, перцем и прованскими травами.

Рецепт «Свекольник или холодник»

Его готовят из отварной свеклы, огурцов, яиц, зелени, лимонной кислоты, соли, сахара и воды. Свеклу режут соломкой и заливают литром воды. Добавляют лимонную кислоту, соль и сахар по вкусу. Режут огурцы и яйцо кружочками и добавляют 1 ложку сметаны.

Рецепт «Суп грибной с перловой крупой»

Состоит суп из сухих грибов, перловой крупы, лука, моркови, соли и перца. Сначала отваривают грибы, потом добавляют перловку и пассерванные в сливочном масле овощи, посыпают укропом.

как выглядят 1200 ккал в день

Если вам любопытно, к чему вся эта низкоуглеводная суета, то дело вот в чем: исследования, опубликованные в Медицинском журнале Новой Англии показали, что шестимесячный курс низкоуглеводной диеты эффективнее чем любые традиционные диеты. Снижение потребления углеводов может оказаться очень действенным способом похудения, так как если вы едите мало углеводосодержащих продуктов, то это значит, что вы едите мало очищенных углеводов, таких как белый хлеб, печенье, крекеры, считает консультант-диетолог, представитель Академии питания и диетологии Уэсли Делбрижд. Как раз тех, что молниеносно всасываются в кровь, так называемый ‘быстрый’ сахар, который и вредит фигуре.

Существует несколько видов известных низкоуглеводных диет, таких как диета Аткинса и диета Южного пляжа, но любая диета, в которой углеводы составляют менее 40% от общего приема пищи технически может считаться низкоуглеводной, считает Джонатан Вальдез, сертифицированный диетолог, основатель Genki Nutrition, представитель Академии питания и диетологии Нью-Йорка. Итак, если вы придерживаетесь диеты, содержащей не более 1200 ккал в день, то вы потребляете 130 г углеводов ежедневно.

Кажется, что 40% это слишком много, но стоит ли говорить о том, что средняя норма для человека — 45−65% ккал из углеводов, а большинство из нас потребляют гораздо больше. Поэтому уменьшить потребление до 40% — это уже достаточно неплохо.

Если вы решили придерживаться низкоуглеводной диеты, то убедитесь, что все углеводы вы получаете из богатых клетчаткой цельных семян и круп, бобовых, фруктов и овощей. Иначе, можете получить расстройство пищеварения.

Во время низкоуглеводной диеты, старайтесь 20−35% ккал получать из белка и 20−35% из жира, т.к. согласно исследованиям белок поможет вам сохранить мышечную массу, в то время как вы будете терять вес. Дело в том, что чем меньше калорий вы получаете, тем больше риск, что потеря веса будет происходить за счет потери мышечной массы.

Все это может показаться слишком сложным. Спланировать, составить список продуктов, купить их в магазине и приготовить завтрак, обед, ужин и перекусы с учётом всех этих норм отнимет много сил и времени. Поэтому Вальдез для примера создал низкоуглеводное меню на один день, общей калорийностью 1270 ккал, которое можно взять на вооружение, если вы в процессе достижения своей низкоуглеводной цели.

Завтрак

Для быстрого и легкого завтрака смешайте ½ стакана цельной пшеницы, обогащённые клетчаткой овсяные хлопья (60 ккал) с одной чашкой обезжиренного греческого йогурта (120 ккал) и завершите блюдо горстью голубики или клубники (12 ккал).

Всего ккал: 192

Примечание: для сладкой нотки вместо агавы или мёда попробуйте лучше добавить корицу, мускатный орех или экстракт ванили.

Перекус

Хотите сделать легкий перекус, который поможет продержаться до обеда? Съешьте 1 апельсин (63 ккал) и 2 чайные ложки орехов (32 ккал).

Всего ккал: 95

Примечание: Вальдез считает, что подобное сочетание простых углеводов с полезными жирами поможет немного замедлить процесс пищеварения и надолго сохранит чувство сытости. Особую роль в этом процессе играют орехи из-за содержания жиров. Если бы вы съели просто яблоко или апельсин, чувство голода вернулось бы быстрее.

Обед

Выложите на горсть шпината (7 ккал) 100 г запечённой или жареной семги (135 ккал), 1 сваренное вкрутую и разрезанное пополам яйцо (70 ккал), ¾ стакана кубиков авокадо (176 ккал), 30 г сыра (90 ккал), соль и перец по вкусу.

Всего ккал: 478

Примечание: Это вкуснейшее богатое белком блюдо, особенно понравится любителям салата Кобб, если привычный список ингредиентов уже порядком надоел, а также если не все привычные ингредиенты входят в ваше низкоуглеводное меню.

Полдник

Перекусите одним киви (60 ккал)

Всего ккал: 60

Примечание: Киви обогатит ваш перекус большим количеством витамина С и пищевыми волокнами. Согласно опубликованным во Всемирном Журнале Гастроэнтерологии исследованиям, киви способно снизить риск возникновения запоров, которые, по мнению Делбриджа, обычно сопутствуют низкоуглеводной диете.

Ужин

Выложите 1 стакан шпината на блюдо (ккал), 100 г приготовленного на гриле говяжьего стейка (183 ккал) и 30 г сыра Грюйер. Добавьте ¾ батата (135 ккал).

Всего: 415 ккал

Примечание: Да, вам совсем необязательно отказываться от стейка, чтобы сбросить лишние килограммы, говорит Вальдез, просто удалите лишний жир перед приготовлением и положите стейк на подушку из свежего салата латук.

Десерт

½ стакана винограда (31 ккал) здорово насытит организм фитонутриентами, полезными веществами растительного происхождения.

Красные и темные сорта винограда богаты такими фитонутриентами, как флавоноиды, которые, как показали исследования, опубликованные в Журнале Диетологии, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Итого ккал за 1 день: 1271

Это было несложно, не правда ли? И теперь, когда вы поняли, как выглядят 1200 ккал, вы можете составить свое собственное ежедневное меню без этих утомительных расчетов количества калорий и углеводов. Если вы голодны или ощущаете недостаток сил, энергии, особенно если в вашу программу похудения входят тренировки, добавьте к ежедневному рациону ещё пару сотен калорий за счёт здорового и полезного блюда. Это даст вам дополнительный заряд энергии.

Питание на 1200 ккал. Меню на неделю из простых продуктов :: SYL.ru

Каждая из женщин рано или поздно сталкивается с тем, что любимое платье сидит на фигуре не так, как хотелось бы. И первая мысль, которая приходит в голову, – с завтрашнего дня больше не ем. Вполне возможно, что до завтра вы еще несколько раз убедите себя, что было выбрано неправильное освещение, а фасон просто полнил, но если к утру желание быть стройнее на некоторое количество килограмм или сантиметров только усилилось, то пора переходить к действиям.

Диета – это не голодовка

Сразу хочется сказать, отказ от пищи принесет вашему организму только вред. Более того, промучив себя несколько дней, вы сорветесь, и количество запасов на талии только увеличится. Поэтому крайне важно разработать для себя оптимальный, качественный рацион, который будет, с одной стороны, обеспечивать организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами, а с другой, позволит постепенно избавиться от лишнего веса. Сегодня мы хотим предложить вам классическое питание на 1200 ккал. Меню на неделю станет прекрасным примером, как можно не страдая от голода, постепенно привести свою фигуру в идеальное состояние.

Почему именно 1200 ккал

Действительно, ведь можно урезать рацион до 600, 500, или даже 300 ккал в день, и тогда процесс похудения должен пойти еще быстрее. На самом деле, все совсем не так. Организм очень мудрая и сложная система. Понимая, что наступили тяжелые времена, и пищи катастрофически не хватает, он включает режим строгой экономии. То есть замедляется метаболизм, или обмен веществ. Сегодня все мы знаем, что для эффективного похудения он как раз должен ускоряться. Причем даже после возвращения к обычному рациону он еще какое-то время останется замедленным.

Что ждет самых стойких, которые решили все равно дойти до победы над ненавистными килограммами? Потеря мышечной массы, головокружения и обмороки, слабость и отсутствие сил на любую физическую активность. Если красота и требует жертв, то не таких. Поэтому медики и разработали питание на 1200 ккал. Меню на неделю, укладывающееся в эти рамки, гарантирует медленное снижение веса без ущерба для здоровья.

Все мы разные, а норма одна

Этот вопрос возникает сразу, когда видишь точную цифру. Один человек сидит около телевизора, а второй крутится как белка в колесе на работе. Неужели у них равные шансы похудеть? На самом деле здесь суть немного в другом. Все биохимические процессы в нашем организме являются энергозатратными. Получается, что даже просто лежа на диване, вы все равно нуждаетесь в определенном количестве калорий на поддержание сил. Поэтому даже при самом малоподвижном образе жизни медики требуют, чтобы соблюдались следующие нормы, а именно питание на 1200 ккал. Меню на неделю можно составлять сразу, так вам легче будет определить для себя, какие продукты закупать и что из них готовить. И вы начнете свой путь к идеальной фигуре, пусть медленно, но верно. Соответственно, увеличивая двигательную активность, вы создаете условия для ускорения этого процесса.

Основные преимущества

Что говорят ведущие диетологи, и каким они видят питание на 1200 ккал? Меню на неделю с учетом этих цифр многие специалисты в области здорового питания считают сбалансированным и оптимальным. Давайте рассмотрим основные плюсы:

• Меню может быть разнообразным и составляться из тех продуктов, которые у вас под рукой.
• Рацион никогда не будет скучным и однообразным, немного фантазии — и рождается новое блюдо.
• Вы можете забыть про чувство голода. Кто ранее сидел на диетах, тот хорошо помнит, как это мешает жить. Здесь ничего подобного не происходит.
• Курс похудения может продолжаться сколько угодно долго, и даже стать основным.
• Потери веса составляют от двух до четырех килограмм за месяц. Диетологи уверяют, что это оптимальное количество, которое может сбросить человек без вреда для здоровья.

Основные правила

Обратите внимание на то, что все индивидуально. Если вы ведете активный образ жизни, посещаете спортивный зал и много двигаетесь в течение дня, то подобный рацион для вас слишком бедный. Для активного снижения веса его еще можно будет придерживаться, но только непродолжительными курсами. Итак, каким должно быть питание на 1200 ккал на неделю из простых продуктов:

• Всего оно должно включать пять приемов пищи. Из них три базовых и два перекуса. На последние выделяется 300 ккал, остальные делятся между завтраком, обедом и ужином.
• Животные жиры и быстрые углеводы – это то, что приводит к набору массы. Именно их нужно свести практически к минимуму. Однако это правило можно и нарушить, но не выходя за рамки 1200 ккал. Съешьте торт или пару шоколадок, большой бутерброд с колбасой и майонезом, и с сожалением поймете, что до вечера остается только пить воду, поскольку дневная норма уже выбрана.
• Энергетический баланс должен быть правильным. А значит, 50 % выбранных продуктов представляют собой источники медленных углеводов, 30 % — это белки, и 20 % — жиры.
• В течение дня распределяйте продукты правильно, это важно, даже если вы трепетно соблюдаете питание на 1200 калорий в день. Меню на неделю удобнее всего составлять в воскресенье, причем перенесите углеводы на завтрак, белки на ужин, а обед может быть комбинированного типа.
• Пейте много воды, а от сладких напитков нужно отказаться.
• Свежие овощи и фрукты должны быть на столе каждый день в достаточном количестве.
• «Пустые» калории весят слишком много в дневном рационе. Это сладкая газировка, фастфуд и алкоголь.

Что останавливает от участия в этой диете

Казалось бы, это идеальный вариант для всех и каждого. Однако в первую очередь от худеющих потребуется составить полноценное меню на 1200 ккал в день. Из простых продуктов, на неделю, с рецептами и точным расчетом калорийности. Представляя себе объем работы, многие сразу отказываются от этой идеи. Однако все не так страшно, достаточно провести часок за расчетами. А через пару недель изучения энергетической ценности продуктов и калькуляция калорий начнет происходить в автоматическом режиме.

День первый

Старт всегда бывает самым сложным. Еще вчера вы могли в качестве завтрака рассматривать печенье, обильно смазанное шоколадным маслом, а сегодня нужно искать менее калорийную и более полезную альтернативу. Но достаточно скоро ваш организм поймет, что так ему работается намного легче.

Итак, на завтрак приготовьте себе кашу. Только не берите хлопья или мюсли. Три столовых ложки простой овсянки, сваренные на воде, – это 150 ккал, клетчатки и витамины. Примерно к 10 часам, когда снова проснется голод, перекусите яблоком или грушей, еще около 50 ккал. Обед – это вторая основная трапеза, а также источник белка. Приготовьте для себя овощной суп на слабом курином бульоне. Дополните трапезу капустным салатом и котлетой на пару. Вы получаете еще 350 ккал.

В качестве полдника подойдет фруктовый салат с кефиром. Это примерно 35 ккал. На ужин у нас остается еще довольно много, но это и правильно. Если вечернюю трапезу урезать, то соблазн бросить эту идею станет еще сильней. Приготовьте себе гречневую кашу с тушеным тунцом и овощным салатом. Это примерно 530 ккал, а значит остается еще на кефир перед сном.

День второй

На завтрак идеально подойдет 200 г творога и 100 г любой ягоды, замороженной или свежей. Дополните трапезу чашкой чая или кофе. Уложились в 250 ккал. Второй завтрак – простокваша или кефир и цельнозерновые хлебцы. Выходит около 120 ккал. На обед приготовьте себе тушеную фасоль и салат из листовой зелени. Хорошая порция даст вам длительное ощущение сытости и всего около 450 ккал. На полдник подойдет отварное яйцо с помидором и чай. А на десерт большой яблоко. На все вместе 141 ккал. На ужин 200 г отварной телятины и салат из свежей капусты (180 ккал). Как видите, совсем несложно придумать меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю. Граммы и калории, приведенные здесь, станут для вас ориентиром на будущее.

День третий

Соскучились по хлебу? Давайте сегодня включим его в рацион. На завтрак можете позволить себе целых два ржаных ломтя, смазанных клубничным джемом, стакан кефира и большой банан. Примерно 280 ккал. На второй завтрак приготовьте ломтик черного хлеба и болгарский перец (130 ккал). На обед побалуйте себя тарелкой картофельного супа и салатом с огурцом и зеленью. А в качестве второго блюда запеките в фольге 100 г индейки и пару картофелин, добавьте по 100 моркови и сельдерея, а также большое яблоко. На все уйдет практически 380 ккал.

В качестве полдника сегодня три столовые ложки овсянки, 100 г сыра и 150 г фруктов. Примерно 180 ккал. Вечером отварите 150 г курицы, а к ним два куска цельнозернового хлеба (220 ккал). Это еще один вариант, как можно спланировать меню на 1200 ккал в день, из простых продуктов, на неделю, с рецептами. Отзывы подчеркивают, что только первое время избегание многокомпонентных блюд немного смущает. Потом понимаешь, что чем проще – тем лучше и вкуснее.

День четвертый

На завтрак приготовьте 100 г гречневой каши с ложкой растительного масла (350 ккал). Ланч сегодня у нас может быть творожным, на 150 г добавьте 1 нарезанное яблоко. Еще минус 150 ккал от общего количества разрешенных. На обед приготовьте стейк на гриле или в духовке (200 г) и любой салат (примерно 365 ккал). На полдник овощной сок и ржаной хлеб (150 ккал). А вечером отварная рыба и тушеные овощи (155 ккал).

День пятый

А мы продолжаем рассматривать питание на 1200 калорий в день. Меню на неделю (фото некоторых блюд мы приводим в нашей статье) представляет собой сбалансированный набор обычных продуктов, доступных и недорогих. Сегодня сделайте на завтрак омлет из двух яиц с большим количеством зелени. Это 300 ккал. В качестве перекуса послужит яблоко или апельсин. В обед приготовьте рыбку (200-300 г) в фольге и салат из овощей. Это еще 300 ккал. В качестве полдники потушите 200 г шампиньонов с луком, а на десерт зеленое яблоко (250 ккал). На ужин салат из овощей и нежирного сыра, 300 г (250 ккал).

Долгожданные выходные

Принцип уже понятен. Все блюда должны быть простыми и легкими, но питательными. На завтрак можно брать разные каши. Это гречневая и кукурузная крупы, овсянка и булгур. Не забывайте про такие варианты, как кисломолочные продукты и яйца. В качестве перекусов можно использовать свежие и отварные овощи, а также фрукты. В обед балуйте себя супами, сваренными на нежирном бульоне, но строго без мяса. Не забывайте про пользу овощных салатов. И, наконец, тушеное или отварное мясо, а также рыба, являются безупречной основой для ужина.

Рацион на 1200 ккал в день: собираем полезное меню

Среди методик-помощников для похудения все больше становится популярной и приобретает своих поклонников – методика «рацион на 1200 ккал в день». В числе ее преимуществ специалисты называют эффективное снижение лишнего веса без стресса для организма, свободу в выборе продуктов питания. Но только при условии грамотно составленного ежедневного меню.

Само название определяет конкретное действие: 1200 калорий в день, не больше, не меньше! Почему такая цифра? По мнению авторитетных ученых и диетологов, ежедневное употребление 1200 калорий достаточно, чтобы снижать вес и не мешать нормальному функционированию всех органов и систем. Организм «не испугается» резких ограничений и не станет запасать жирок на черный день.

Меню составляется таким образом, чтобы была сбалансированность медленных углеводов, полезных белков и жиров (больше растительных). Мы предлагаем подборку «Как собрать рацион на 1200 ккал в день». Рецепты и пошаговые инструкции можно найти по ссылкам на сайте.

Итак, рацион на 1200 ккал в день:

Первый завтрак. Творожные оладьи с бананом

На 100 г – 158 ккал. В одной порции (202 г ) – 320 ккал.

Что нужно?

• творог – 120 г
• яйцо – 1 шт.
• банан – 1 шт.
• йогурт натуральный – 2 ст.л.
• овсяная мука – 50 г

Как готовим?

Творог, яйцо, тонко нарезанные бананы смешиваем в миске.

Добавляем йогурт и овсяную муку.

Тщательно перемешиваем.

На разогретой сковороде обжариваем оладьи на медленном огне 3-5 минут с каждой стороны.

Можно добавить горсть любимых ягод.

Подробный рецепт – здесь.

Второй завтрак. Морковные маффины

На 100 г – 137 ккал. В одной порции (102 г) – 140 ккал.

Что нужно?

• яйцо – 1 шт.
• йогурт натуральный – 25 г
• морковь – 150 г
• изюм – 20 г
• рисовая мука – 60 г

Как готовим?

Яйцо, йогурт, тертую (мелко) морковь, изюм смешиваем в чашке.

Добавляем рисовую муку.

Еще раз тщательно перемешиваем.

Морковную массу раскладываем в формы для маффинов.

Ставим в разогретую до 180^оС духовку на 15-18 минут.

Вынимаем. Морковные маффины готовы.

Подробный рецепт – здесь.

Обед. Паста с томатным соусом

На 100 г – 165 ккал. В одной порции (212 г) – 350 ккал.

Что нужно?

• куриное филе (грудка) – 200 г
• помидоры – 1 большой или 2 маленьких
• томатная паста – 50 г
• греческий йогурт – 50 г
• вода – 50 мл
• паста (отварная) – 200 г
• специи, зелень – по вкусу

Как готовим?

Куриное филе мелко режем. Обжариваем 5–7 минут на маленьком огне. 

Добавляем нарезанные кубиками помидоры, лук, томатную пасту, йогурт, специи по вкусу.

Наливаем воду и готовим еще 10-15 минут на медленном огне.

На тарелку с отварной пастой выкладываем томатный соус. Украшаем зеленью.

Наш обед готов.

Подробный рецепт – здесь.

Полдник. Салат с брынзой и помидорами

На 100 г – 130 ккал. В одной порции  (130 г)  – 170 ккал.

Что нужно?

• брынза – 150 г
• помидоры – 200 г
• зелень – по вкусу

Как готовим?

Брынзу, нарезанную кубиками, помидорки черри, разрезанные на 2 части, смешиваем.

Добавляем зелень по вкусу. Красиво выкладываем на тарелку. Салат готов.

Подробный рецепт находится здесь.

Ужин. Салат с творогом

На 100 г – 50 ккал. В одной порции (390 г) – 220 ккал.

Что нужно?

• творог 1% – 150 г
• помидоры – 50 г
• болгарский перец – 1 шт.
• йогурт натуральный – 25 г
• петрушка – 15 г

Как готовим?

Творог, нарезанные кубиками помидоры и сладкий перец смешиваем в посуде.

Добавляем йогурт, нарезанную петрушку.

Все ингредиенты салата перемешиваем.

Подробный рецепт – здесь.

Приятного аппетита! Худейте эффективно!

Меню с калориями на день – на 1000, 1200 и 1500 калорий

О диетах с подсчетом суточной калорийности уже сказано немало, и среди них особенно выделяются те, что придерживаются фиксированных значений. Они не предлагают высчитывать индивидуальные показатели: они подразумевают следование установленным рамкам в 1000, 1200 или 1500 калорий в день. Меню подобных систем в теории не должно позволять голодать, если составлено с умом. Что выходит на практике – вопрос отдельный. И его предстоит сегодня решить, разобрав подробно меню с калориями на день для каждой из перечисленных планок.

Безусловно, существуют и еще более жесткие вариации, подразумевающие под собой даже 500 калорий в сутки, но безопасностью они не отличаются. Это может быть «разовая акция» по аналогии с разгрузочным днем, но никак не диета, пусть даже и краткосрочная. Ведь по большому счету, 500 калорий это первый и второй завтрак даже при меню на 1200 калорий в день. Как можно на них продержаться несколько суток, при условии того, что необходимо двигаться, а не лежать на диване? Именно поэтому среди тех диет, что требуют значительное понижение порога калорийности, рекомендуется не выбирать ничего жестче, чем диета, рассчитанная на 1000 калорий в день. Меню ее с небольшим натягом умудряется оставаться сбалансированным, хотя подобного рациона для лиц с физической нагрузкой недостаточно.

Принцип составления меню с калориями на день

Первое, что стоит знать, так это распределение калорийности пищи по ее энергетической ценности. Даже по одним только долям белков, жиров и углеводов можно понять, насколько полезен тот или иной продукт, и какое место в рационе ему допустимо отвести. На 1 г белков приходится 4 килокалории, так же, как и на 1 г углеводов, а вот на 1 г жиров уже 9 килокалорий.

Второе, это доля того или иного элемента в рационе. Надо отметить, что чисто углеводистых, чисто белковых или чисто жиросодержащих продуктов почти нет. В своей основной массе они имеют и то, и другое, но один из компонентов является преобладающим. По нему и определяют категорию, к которой относится продукт. К примеру, овощи – углеводистая пища, хотя в них присутствует и незначительная часть жира, и белок. В самом же меню с калориями на день порядка двадцати процентов должно принадлежать жирам, а оставшиеся восемьдесят поровну делятся между белками и углеводами, либо с незначительным преобладанием первых. И важно помнить, что углеводы должны быть правильными. Не печеньки-конфетки, а растительная пища.

Схематичное распределение калорий по приемам пищи

Сначала будет не лишним разбить необходимое число килокалорий на пять частей, с учетом плотности каждой. Удерживая в памяти тот факт, что самый сытный – обед, чуть легче его всегда завтрак, еще легче – ужин. А перекусы между основными приемами пищи наименее калорийны. В итоге, получается следующая картина.

• Меню на 1000 калорий в день. Распределение.

Утро. 260 кКал.

Перекус. 50 кКал.

Обед. 390 кКал.

Полдник. 50 кКал.

Ужин. 220 кКал.

Перед сном. 30 кКал.

• Меню на 1200 калорий в день. Распределение.

Утро. 300 кКал.

Перекус. 120 кКал.

Обед. 420 кКал.

Полдник. 80 кКал.

Ужин. 240 кКал.

Перед сном. 40 кКал.

• Меню на 1500 калорий в день. Распределение.

Утро. 330 кКал.

Перекус. 175 кКал.

Обед. 510 кКал.

Полдник. 145 кКал.

Ужин. 300 кКал.

Перед сном. 50 кКал.

Примерное меню с калориями на день

Приведенный ниже план питания для каждого из значений калорийности является лишь попыткой выяснить, способен ли рацион стать сбалансированным и сытным при скудости количества калорий. Скелет упоминался ранее и именно от него следует отталкиваться при составлении своего индивидуального меню с калориями на день, неделю или месяц.

Первое и главное правило, которое стоит запомнить прежде, чем изучать список блюд, это отсутствие жареной, жирной, острой и сладкой пищи. Никакой выпечки, никаких консерв и копченостей. Продукты либо варятся, либо тушатся, либо запекаются, либо пропариваются. Овощи и фрукты допустимо есть в сыром виде.

Возможное меню на 1000 калорий в день:

• Утро. Овсяная каша на обезжиренном молоке с корицей.
• Перекус. Один не крупный банан. Пара грецких орехов.
• Обед. Овощной суп.
• Полдник. Салат из огурцов и помидор с оливковым маслом.
• Ужин. Спагетти из твердых сортов пшеницы с томатами, чесноком и базиликом.
• Перед сном. Обезжиренный кефир.

Размеры порций считаются в зависимости от калорийности готового блюда, а потому не приводятся в точных граммах.

Возможное меню на 1200 калорий в день.

• Утро. Омлет из пары яиц и обезжиренного молока с томатами в мультиварке.
• Перекус. Кружка кофе без добавок, зерновой хлебец и пласт нежирного сыра.
• Обед. Примерно сто грамм отварной куриной грудки, смесь из пропаренной брокколи, моркови и сладкого перца.
• Полдник. Крупный несладкий фрукт или натуральный йогурт.
• Ужин. Паровая треска с капустно-морковным салатом.
• Перед сном. Обезжиренный кефир.

Подобный план считается оптимальным по той простой причине, что 1200 калорий в сутки – нижняя граница калорийности рациона. При грамотном выборе блюд не приходится ограничивать размеры порций и голодать. На такой системе просидеть можно довольно долго.

Возможное меню на 1500 калорий в день.

• Утро. Пара отварных яиц, кусок зернового хлеба, средний помидор, травяной чай.
• Перекус. Нежирный творог с изюмом и курагой. Допустимо 25 грамм горького шоколада.
• Обед. Рыбные котлеты на пару или в духовке, тушеные кабачки с морковью.
• Полдник. Пара несладких фруктов.
• Ужин. Овощной салат с оливковым маслом, запеченная в фольге индейка.

У такого меню с калориями на день дела обстоят даже лучше, чем у предыдущего. Из-за того, что оно уже отошло от критической отметки, являя собой практически оптимальную суточную калорийность для женщины, при соблюдении подобного рациона можно спокойно подключать физическую активность. Это достойный баланс между энергетической ценностью и отсутствием того, что может отложиться про запас. Организм не будет голодать, не потеряет работоспособность, и в то же время килограммы медленно начнут уходить за счет потери жировой массы.

Но все же наиболее разумным вариантом является расчет индивидуальной суточной нормы калорий в зависимости от конституции, роста, веса, возраста и уровня физической нагрузки.

Как рассчитать калорийность блюд. Меню на 1200+ калорий в день

Калории любят счет

Высчитывают калории не только худеющие, но и все, кто заботится о здоровье. Для расчетов не нужно быть выпускником технического вуза. Я расскажу про подсчет калорий на примере рациона одного дня — получилось 1 388,71 калорий.

Общие правила

1. Отдельно взвешивайте тарелку.
2. Пользуйтесь одной и той же таблицей калорийности.
3. Помните, точного результата не выйдет: каждый овощ и фрукт содержит разное количество сахара, мясо бывает с жиром
4. В таблицах указано усредненное значение.

Завтрак

В идеале завтрак должен обеспечивать организм энергией, восполнять 25% суточной потребности организма в белке, микро- и макроэлементах, быть низкокалорийным и быстро готовиться. Здоровый завтрак определяет режим питания на весь день, помогает избежать вредных перекусов и переедания на ночь.

Варианты:

• Овсяная каша с медом и орехами;
• Яйца, сваренные вкрутую, или яичница со шпинатом и помидорами;
• Творог, натуральный йогурт.

Овсяная каша

1. Стакан овсяных хлопьев залить 1 стаканом кипящей воды (0,2 л).
2. Дать настояться 30-40 секунд.

В процессе приготовления крупы разбухают, их вес и калорийность меняются.

Вес каши в сухом виде: не забудьте вычесть вес тарелки

Таблица калорийности круп в приготовленном виде

Калорийность — считаем пропорцию:

278 гр — вареная крупа = Х калорий
100 гр = 84 калории
278×84 / 100 = 233,52 калории

Перекусы

Фрукты повышают уровень сахара в крови, поэтому врачи рекомендуют есть фрукты в первой половине дня. Содержащийся в них сахар переработается быстрее.

Фрукты — источник витаминов и клетчатки

Таблица калорийности фруктов

Считаем пропорцию:

180 гр — 2 мандарина = Х калорий
100 гр = 41 калория
180×41/100 = 73,8

400 гр — 2 яблока = Х калорий
100 гр = 45 калорий
400×45 / 100 = 180

Обед

Обед — основной прием пищи и по калорийности, и по размеру порций. Оптимальный обед — это сочетание углеводов и белка — мяса и овощей. Отваривайте, тушите, запекайте в духовке курицу с брокколи, готовьте салаты из свежих овощей и зелени.

Стейк из индейки

1. Стейк из индейки слегка посолить и поперчить, дать полежать 15 минут.
2. Обжаривать на средне-сильном огне 7 минут, за это время дважды перевернуть.
3. Убавить огонь на малый, накрыть крышкой и готовить 3-4 минуты.

Не обязательно каждый день готовить мясные блюда — делайте дни «разгрузки»

Таблица калорийности вареного мяса

Считаем пропорцию:

184 гр — приготовленная индейка = Х
100 гр = 170 калорий
184×170 / 100 = 312,8 калорий

Нет возможности взвесить вареные овощи в составном блюде, поэтому считаем примерную калорийность в сухом виде.

Рис с овощами

1. Промыть рис до прозрачной воды
2. Морковь и чеснок натереть на терке, лук нарезать кубиками, оливки разрезать пополам.
3. Выложить все ингредиенты в чашу мультиварки, перемешать, закрыть крышкой, установить программу.

В процессе приготовления крупы разбухают — их вес меняется

Считаем пропорцию:

160 гр — вареный рис = Х калорий
100 гр = 125,87 калорий
160×125,87 / 100 = 201,39 калорий

50 гр — лук = Х калорий
100 гр = 37 калорий
50×37 / 100 = 18,5 калорий

Считаем пропорцию:

130 гр — морковь = Х калорий
100 гр = 29 калорий
130×29 / 100 = 37,7 калорий

50 гр — оливки = Х калорий
100 гр = 155 калорий
50×155 / 100 =77,5 калорий

Рис с овощами в приготовленном виде

Польза овощей в высоком содержании клетчатки. Она необходима организму, как белки, жиры и углеводы. Клетчатка усиливает перистальтику кишечника, способствует выведению из организма холестерина и нормализует жировой обмен.

Овощной салат

1. 2 помидора, 2 огурца и листья салата помыть и высушить.
2. Нарезать все овощи, добавить соль и перец.
3. Заправить по вкусу — подсолнечным маслом или натуральным йогуртом. Я делаю без заправки.

Помидоры полезны при сердечно-сосудистых заболеваниях и малокровии

Огурцы низкокалорийны и не менее полезны, чем томаты

Салат богат фолиевой кислотой — она регулирует обмен веществ

Овощи содержат минимум калорий и много клетчатки — внедряйте их в свой рацион

Таблица калорийности овощей

Считаем пропорцию:

330 гр — 2 помидора = Х
100 гр = 22 калорий
330×22 / 100 = 72,6 калории

146 гр — 2 огурца = Х
100 гр = 16 калорий
146×16 / 100 = 23,36 калории

Считаем пропорцию:

26 гр — салат = Х
100 гр = 14 калорий
26×14 / 100 = 3,64 калории

Ужин

Ужин должен быть легким. Врачи рекомендуют не есть жирную пищу и простые углеводы, вместо них — белок и овощи. Тогда организм будет получать калории равномерно и не будет резких скачков глюкозы в крови. Он будет спокоен, что поступления регулярны и необходимости запасаться нет.

Творог питательный, содержит мало калорий и много белка

Считаем пропорцию:

107 гр = Х
100 гр = 75,7 калорий
107×75,7 / 100 = 80,9 калорий

Как составить рацион на неделю

Запишите план основных мясных блюд и гарниров

Понедельник — индейка + рис
Вторник — без мяса + гречневая каша
Среда — индейка + нут
Четверг — курица + гречневая каша
Пятница — без мяса + нут
Суббота — курица + рис
Воскресенье — рыба + фасоль

Продумайте, какими могут быть завтраки

• Овсяная каша с медом и сухофруктами
• Овсяная каша с фруктами
• Фруктовый салат и натуральный йогурт

Обед — основной прием пищи

По калорийности, и по размеру порций.

Запланируйте легкий ужин

Ориентируйтесь на то, как плотно вы завтракаете и обедаете. У меня это либо творог, либо овощной салат.

Учитывайте

• Походы в ресторан — в эти дни не нужно готовить обед или ужин.
• Количество времени — готовы ли вы готовить сложносочиненные блюда по будням.
• Занятия в спортзале — в эти дни нужно больше белка для поддержания и наращивания мышечной массы.

Затраченные силы на подробное планирование окупятся — вы сэкономите на покупке продуктов, так как не будете покупать лишнего, и сможете питаться сбалансированно.

Памятка

1. Ведите дневник питания — записывайте все порции в течение дня. Это помогает не переедать.
2. Старайтесь есть 5 раз в день — завтрак, первый перекус, обед, второй перекус, ужин. Нерегулярные приемы пищи способствуют сбою пищеварения
3. Рассчитывайте калорийность — этот прием поможет не переедать и контролировать порции.
4. Фрукты лучше есть до обеда.
5. Для завтрака и обеда выбирайте медленные углеводы, это зарядит энергией.
6. Не забывайте про ужин — он должен быть легким, за 2-3 часа до сна.

Хотите узнать, как похудеть без строгих ограничений, лишних нервов и напряга? Как есть то, что хочется и не тренироваться до изнеможения.

Укажите свой email, нажмите кнопку скачать ↓

1200 калорий в день для женщин

Если вы хотите похудеть, план питания может быть полезным способом сделать это.

Многие люди выбирают диету с контролем калорий, чтобы помочь им похудеть и контролировать потребление пищи. Но сначала важно убедиться, что это правильный вариант для вас.

Наш план питания , 1200 калорий, подходит только для женщин, поскольку у мужчин, как правило, выше энергетические потребности, чем у женщин. Это означает, что для мужчин больше подходит план, обеспечивающий большее количество калорий в день.

Это калорийность и углеводы, подсчитанные для вашего удобства, и содержат как минимум пять порций фруктов и овощей в день.

Мы также включили ценность клетчатки, чтобы помочь вам убедиться, что вы удовлетворяете свои потребности в питательных веществах. Мы знаем, что многие люди в Великобритании не потребляют достаточное количество клетчатки, поэтому важно стараться каждый день включать в свой рацион хорошие источники.

Некоторые рецепты в этом плане предназначены для 1-6 человек. Вы можете либо уменьшить количество, чтобы обслужить столько людей, сколько нужно, либо посмотрите советы шеф-повара, чтобы узнать, можно ли приготовить рецепт оптом и заморозить на более поздний срок.Это также поможет сократить количество отходов.

«Я зашел в Интернет и нашел приложение для телефона, которое предлагало мне есть не более 1200 калорий в день. Я все еще придерживаюсь этого большую часть времени. Никакой диеты я не соблюдала. Я любил свой картофель, но постепенно стал есть меньшими порциями. Если бы я не был наелся, я бы все равно не взял еще одну порцию.

Я выбросил свою сковороду и вырезал все сладкие сладости и закуски, вместо этого съев горсть орехов ».

Фатима похудела почти на 20 кг (3 камня), и ее диабет 2 типа находится в стадии ремиссии.Прочтите рассказ Фатимы.

Перед тем, как начать этот план питания

Исследования показывают, что лучшая диета — это та, которой вы можете придерживаться, если вы хотите похудеть и не терять его. Так что подумайте о том, как план питания будет соответствовать вашей повседневной жизни и управлению диабетом.

Перед тем, как начать любую программу здорового питания, прочитайте, как выбрать план питания, чтобы убедиться, что вы следуете тому плану, который подходит именно вам.

Пожалуйста, поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем вносить существенные изменения в свой рацион.

Это особенно важно, если вы лечите диабет инсулином или другими лекарствами от диабета, которые увеличивают риск гипогликемии. Уменьшение потребления углеводов и изменение массы тела могут означать, что вам нужно скорректировать прием лекарств.

Важные особенности этого плана питания

1. Этот план питания основан на информации о питании из наших рецептов и шестого издания книги «Углеводы и каллы», если не указано иное.
2. Было использовано полуобезжиренное молоко, но, пожалуйста, используйте то, что вам больше нравится.Любая альтернатива молочным продуктам должна быть несладкой и обогащенной кальцием.
3. Эти планы питания соответствуют рекомендуемому вами количеству клетчатки в течение недели. Важно отметить, что детям до 16 лет нужно меньше клетчатки, чем взрослым.

Заявление об ограничении ответственности: были предприняты все усилия, чтобы эти планы питания были как можно более точными, но в питательной ценности могут быть некоторые различия. Если у вас есть вопросы о ваших индивидуальных диетических потребностях, поговорите с диетологом или специалистом по лечению диабета.

Прочтите дополнительную информацию и советы по использованию этого планировщика питания.

Ваш план питания на 1200 калорий

Вы также можете загрузить наш план питания на 1200 калорий в формате pdf (PDF, 85 КБ), который содержит полную информацию о питании за день.

Понедельник

Завтрак: мюсли Bircher
Обед: суп из цветной капусты и лука-порея
Ужин: Chilli con carne подается с пловом из цветной капусты
Пудинг: нежирный греческий йогурт

Закуски: одна груша, морковные палочки с хумусом, один средний банан
Молоко: 225 мл полужирного молока

вторник

Завтрак: ягодная каша
Обед: чили-суп с сальсой из авокадо
Ужин: португальская треска с отварным молодым картофелем и гарниром
Пудинг: десертный горшок из вишни и шоколада

Закуски: два клементина, творог с огурцом и помидором, один апельсин
Молоко: 225 мл полужирного молока

Среда

Завтрак: Ягодная каша
Обед: Суп из цветной капусты и лука-порея
Ужин: Куриная тикка масала подается с пловом из цветной капусты
Пудинг: Натуральный йогурт

Закуски: две груши и апельсин
Молоко: 225 мл полуобезжиренного молока

Четверг

Завтрак: смузи Summerberry
Обед: салат из нута и тунца
Ужин: копченая скумбрия на одном среднем ломтике зерновых тостов с пастой на основе растительного масла, горсть рукколы, нарезанные помидоры и огурцы
Пудинг: два клементина

Закуски: одна груша, творог и четыре помидора черри, фруктовый батончик из цельнозерновой муки
Молоко: 225 мл полужирного молока

Пятница

Завтрак: раритет из валлийского лука-порея с помидорами
Обед: паштет из масличной муки с одним маленьким хлебом питта из непросеянной муки, морковью и помидорами
Ужин: хрустящий салат из лосося с фасолью
Пудинг: натуральный йогурт

Закуски: апельсин, порция миндаля, одна груша
Молоко: 225 мл полуобезжиренного молока

Суббота

Завтрак: два овсяных бисквита с 150 мл полуобезжиренного молока
Обед: два ломтика хлеба из непросеянной муки среднего размера с тертым чеддером, спредом на основе растительного масла, помидорами и огурцами
Ужин: запеканка из баклажанов и цуккини с пармезаном, подается с фасолью
Пудинг: A груша

Закуски: порция винограда, греческий йогурт с низким содержанием жира, фруктовый батончик из цельнозерновой муки
Молоко: 225 мл полужирного молока

Воскресенье

Завтрак: смузи Summerberry
Обед: копченая скумбрия на одном среднем ломтике зерновых тостов со спредом на основе растительного масла, горсть рукколы, нарезанные помидоры и огурцы
Ужин: жареный цыпленок на гриле с брокколи, капустой, морковью и сладким картофелем
Пудинг: Тёплый салат из экзотических фруктов

Закуски: один фруктовый и ореховый батончик, два сацума или клементина, небольшая груша
Молоко: 225 мл полужирного молока

Сколько веса я потеряю при приеме пищи на 1 200 калорий?

Сколько вы потеряете, следуя этому плану питания, будет зависеть от вашего возраста, веса, телосложения, активности и других факторов.Похудение от одного до двух фунтов в неделю — безопасная и реалистичная цель для большинства людей.

Калькулятор ИМТ от NHS — полезный инструмент, который может сказать вам, находится ли ваш текущий вес в пределах нормы и нужно ли вам подумать о похудании.

Важно ставить перед собой реалистичные цели по снижению веса. Разговор с вашей медицинской бригадой может быть полезной отправной точкой для определения достижимой цели, которую можно поддерживать в долгосрочной перспективе, чтобы улучшить ваше здоровье и контролировать диабет.Даже небольшая потеря веса (около 5% веса тела) может иметь реальное значение.

Также важно сочетать здоровую диету с физической активностью. Это может увеличить количество калорий, которые вы сжигаете каждый день, а также имеет много других преимуществ для вашего физического и психического здоровья.

Узнайте больше о физических упражнениях и диабете.

Вернуться к началу.

План питания на 1200 калорий

Может ли эта низкоуглеводная диета похудеть?

План питания кето-калорий на 1200 калорий

В последние годы планы питания с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов привлекают все больше и больше внимания людей, которые хотели бы сбросить несколько фунтов.Кето-диета на 1200 калорий является примером такой диеты. Однако, несмотря на всю шумиху вокруг этого подхода к снижению веса, подходит ли вам кетогенная диета?

Что такое кетогенная диета?

В то время как большинство из нас только узнают о кето, его преимуществах и разнообразных вариациях, кетогенная диета не является чем-то новым. Эта диета используется в медицине почти 100 лет для лечения таких заболеваний, как лекарственно-устойчивая эпилепсия (9). Кето-диета сильно ограничивает углеводы, и она основана на белках и высоком содержании жиров, чтобы поддерживать жизнедеятельность людей в течение дня.Конкретные планы различаются, но обычно люди, сидящие на кето-диете, стремятся съедать менее 50 граммов углеводов в день.

Как работает кето?

Поскольку на кето-диете человек, как правило, потребляет небольшое количество углеводов, организму и клеткам не хватает сахара в крови (глюкозы), который он получает из углеводов для превращения в энергию. В свою очередь, это заставляет организм превращать жир в кетоны, высвобождая их в кровоток. Этот процесс называется кетозом, и организм превращается в расщепление накопленного жира на молекулы, которые можно использовать для получения энергии (9).

Короче говоря, как только вы достигнете кетоза, ваше тело начнет разрушаться и использовать накопленные жиры для получения энергии. Говорят, что это помогает быстрее сжигать жир, что помогает быстро похудеть.

Подробнее: 30-дневный кето-тест: поможет ли увеличение потребления жира похудеть?

Shutterstock

Какие виды продуктов разрешены в программе легкого кето-питания на 1200 калорий

Поскольку кето само по себе является довольно ограничительной диетой, вот некоторые продукты, которых следует избегать, а некоторые разрешены при соблюдении этого плана диеты (8):

Молочная

Вам разрешается употреблять полножирный натуральный / простой йогурт и сыр, масло и сливки.Однако избегайте молока, мороженого, нежирного и сладкого йогурта.

Орехи и семена

Вы можете полакомиться разнообразными орехами и семенами, такими как макадамия, миндаль, семена чиа, орехи пекан, семена льна, грецкие орехи, семена тыквы и арахис. Однако вам следует избегать кешью и любых сладких орехов в шоколаде.

]]>

Если вы склонны отпускать себя, поднимите белый флаг, когда дела станут сложнее, чем вы ожидали, отправьте себя в бессознательное переедание — приложение BetterMe поможет вам избавиться от всех этих вредных привычек. в прошлом!

Shutterstock

Мясо и птица

Курица, говядина травяного откорма, субпродукты, свинина и индейка разрешены на Кето.Однако обработанное и панированное мясо — нет.

Овощи

Спаржа, брокколи, цветная капуста, лук, сельдерей, баклажаны, листовая зелень, грибы, помидоры и перец подходят, в то время как овощи с крахмалом, такие как тыква, кукуруза, картофель, сладкий картофель и тыква, не подходят.

Масла и жиры

Не употребляйте переработанные растительные масла или маргарин. Вы должны заменить их маслом авокадо, кокосового, оливкового и кунжутного масел.Также настоятельно рекомендуются полезные жиры, такие как авокадо.

Shutterstock

Фрукты

Это непросто для любого любителя фруктов. Поскольку большинство фруктов содержат углеводы, вам не разрешается их употреблять. Исключение составляют только такие ягоды, как малина, ежевика и клубника.

Рыба и яйца

Вы можете есть яйца на этой диете, просто постарайтесь, чтобы они были органическими. Из рыбы можно выбрать сельдь, скумбрию или дикий лосось.

В эту диету запрещены все бобовые и бобовые. Если вы хотите приправы, убедитесь, что они свежие или в виде порошка. Не употребляйте заранее приготовленные приправы, так как вы не можете определить количество добавленного в них сахара. Что касается заправок для салатов, лучше всего их готовить самостоятельно и не добавлять в них сахар.

Напитки / напитки

Миндальное или льняное молоко, костный бульон, несладкие чаи и кофе считаются допустимыми, в то время как сладкие алкогольные напитки, пиво, газированные напитки и фруктовые соки не приветствуются.

Shutterstock

Здорова ли план питания 1200 Keto?

Да и нет. В целом кето-диета имеет ряд преимуществ. Эта диета используется при лечении судорог у детей с эпилепсией. Кроме того, считается, что он имеет значительные результаты в похудании. В 2004 году исследование показало, что длительная кетогенная диета была полезна группе пациентов с ожирением.

За 24 недели пациенты не только значительно похудели, но и испытали снижение уровня общего холестерина.Также снизились уровни триглицеридов, холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) и глюкозы в крови (11).

Хотя эффективность кето была доказана, ограничение кето-диеты на 1200 калорий может оказаться неустойчивым в долгосрочной перспективе. Хотя это поможет вам похудеть, следует отметить, что среднестатистическому взрослому человеку требуется 1600-3000 калорий каждый день для поддержания веса тела (3). Всегда обсуждайте с врачом, прежде чем переходить на очень низкокалорийную диету, чтобы убедиться, что она безопасна и подходит для вас.

Подробнее: Утвержден крем для тяжелых кремов кето: правда и ничего, кроме правды

Как составить план кето-питания на 1200 калорий

Если вы хотели бы попробовать этот план питания, но задаетесь вопросом: «Как мне начать кето-диету на 1200 калорий?», Вот пример пятидневного плана питания, который вы можете использовать в качестве отправной точки в своем путешествии.

Shutterstock

План бесплатного кето-питания на 1200 калорий

Понедельник

Завтрак — Классический бекон и яйца

• 35 граммов бекона и 2 яйца.
• калорий 272, жиры: 22 г, углеводы: 1 г, белки: 15 г

Обед — Бутерброд с салатом и ветчиной

• 2 ломтика сыра чеддер, 2 ломтика ветчины и 2 ломтика салата, скатанные вместе с 2 столовыми ложками майонеза.
• калорий: 480, жиров: 42 г, углеводов: 4 г, белков: 20 г

Ужин — Паста из кабачков

• 2 больших спиральных кабачка, 1 стакан шпината, 2 столовые ложки оливкового масла, 2 столовые ложки сливочного масла, 1/4 стакана сыра Пармезан, 1/4 стакана сыра фета, 5 зубчиков чеснока, 10 оливок каламата.Добавьте черный перец и соль по вкусу.
• калорий: 231, жиров: 20 г, углеводов: 6,5 г, белков: 6,5 г

Закуска — Кето сырные чипсы

• 200 г сыра чеддер или сыра проволоне и 1/2 чайной ложки тертого перца.
• Калорийность: 200 Жиры: 19 г, Углеводы: 2 г, Белки: 13 г
• Всего калорий в день: 1,183

Shutterstock

Вторник

Завтрак — Сырные роллы

• 50 г сыра в 15 г сливочного масла.
• калорий: 331, жиров: 30 г, углеводов: 2 г, белков: 13 г,

Обед — 250 г ветчины по-итальянски, 125 г прошутто, 50 г салями сопрессата, 150 г салями генуи, 2 авокадо, зеленый лук и 2 листа салата.

• калорий: 270, жиров: 22 г, углеводов: 2,5 г, белков: 18,6 г

Ужин — 113 г стейка рибай, 1 чашка брокколи и 1 столовая ложка сливочного масла.

• калорий: 409, жиров: 31 г, углеводов: 4 г, белков: 24 г

Snack — Растопите 1/2 стакана кокосового и кокосового масла, 1/4 стакана тертого кокоса.Перемешать и заморозить час.

• калорий: 172, жиров: 18 г, углеводов: 2 г, белков: 0 г
• Всего калорий в день: 1,182

Shutterstock

Среда

Завтрак — Латте без молока

• 2 яйца, 2 столовые ложки кокосового масла, 350 мл кипятка, 1 щепотка ванильного экстракта, 1 чайная ложка молотого имбиря
• калорий: 191, жиров: 18 г, углеводов: 1 г, белков: 6 г

Обед — 227 г цыпленка-гриль

• калорий: 475, жиров: 30 г, углеводов: 0 г, белков: 51 г

Ужин — Свиные отбивные с карри

• 2 свиных отбивных, 1 г порошка карри, 1 чайная ложка оливкового масла, соль и перец по вкусу
• калорий: 480, жиров: 18 г, углеводов: 0 г, белков: 78 г
• Всего калорий за день: 1,146

Shutterstock

Четверг

Завтрак — Бутерброд без хлеба

• 2 столовые ложки сливочного масла, 4 яйца, соль и перец, 30 г копченой ветчины, 50 г сыра чеддер
• калорий: 354, жиров: 30 г, углеводов: 2 г, белков: 20 г

Обед — Бутерброд с салатом

• 2 ломтика деликатесной индейки или ветчины, 1 ломтик сыра чеддер, 1 кусок салата и 1 ломтик помидора, скатанные вместе с 1 столовой ложкой майонеза.
• калорий: 220,7, жиров: 18,7 г, углеводов: 1,3 г, белков: 12,3 г

Ужин — Чаша для буррито

• 113 г стейка, 2 столовые ложки гуакамоле, 2 столовые ложки сыра ИЛИ сметаны и небольшая горсть салата
• калорий: 495, жиров: 36 г, углеводов: 3 г, белков: 29 г

Снэк — 1/4 огурца и 1 ст.л. заправки ранчо

• калорий: 80, жиров: 7 г, углеводов: 3 г, белков: 1 г
• Всего калорий за день: 1,149

Shutterstock

Пятница

Завтрак — Яичные кексы

• 1⁄3 зеленого лука, 25 г нарезанного вареного бекона, 2 яйца, 1⁄3 столовой ложки красного или зеленого песто (по желанию), соль и перец, 30 г тертого сыра.
• калорий: 336, жиров: 26 г, углеводов: 2 г, белков: 23 г

Обед — Салат из тунца

• 1 стакан тунца, 3 столовые ложки майонеза, 1 столовая ложка лука, соль и перец по вкусу
• калорий: 248, жиров: 19 г, углеводов: 2 г, белков: 20 г

Ужин — Лосось с брокколи и сыром

• 110 г брокколи, 20 г масла, соль и перец, 35 г тертого сыра чеддер, 175 г лосося, ¼ лайма (по желанию)
• калорий: 684, жиров: 52 г, углеводов: 6 г, белков: 46 г
• Всего калорий за день: 1,268
• Если вы не употребляете молочные продукты и предпочитаете кето-диету без молока на 1200 калорий, просто замените все молоко кокосовым молоком и сливочным маслом топленым маслом.

]]>

Приложение BetterMe — это надежный способ перейти с нуля до героя похудания безопасным и устойчивым способом! Чего ты ждешь? Начни преобразовывать свое тело прямо сейчас!

Shutterstock

Итог

Кето-диета на 1200 калорий — это эффективный и быстрый способ сбросить лишние килограммы. Однако это не может быть устойчивым долгосрочным планом похудания. Чтобы поддерживать новый вес и избегать любого нового лишнего веса, вам необходимо будет тренироваться и увеличивать количество потребляемых калорий.

Помните, что планы быстрой потери веса могут нанести вред вашему здоровью, особенно если у вас есть какое-либо заболевание. Прежде чем вы решите попробовать эту диету, проконсультируйтесь с врачом о дальнейших действиях.

Часто задаваемые вопросы

Могу ли я похудеть с помощью кето-диеты на 1200 калорий?

Да, можно. Мало того, что кетогенная диета показала невероятные результаты у пациентов с ожирением, но и 1200 калорий в день являются довольно ограничивающими, и, таким образом, большинство людей неизбежно теряют в весе.Однако следует иметь в виду, что это краткосрочный план.

В нем не только очень мало калорий, но и очень мало углеводов (1). Как только вы достигнете желаемого веса, вам, возможно, придется скорректировать количество потребляемых калорий, чтобы поддерживать новый вес.

Shutterstock

Каковы преимущества кето-диеты на 1200 калорий?

Если вы решите начать этот план питания, вот некоторые преимущества, которые вы можете ожидать от этого плана питания:

Быстрое похудание

Сидячим взрослым женщинам требуется около 1600-2000 калорий в день, тогда как малоподвижным взрослым мужчинам требуется примерно 2000-2600 калорий в день.План питания на 1200 калорий для похудения значительно сокращает количество калорий, необходимых в день.

Если вы хотите увеличить количество сброшенных килограммов, не забывайте тренироваться на этой диете. Физически активный человек обязательно похудеет больше, чем тот, кто ведет довольно малоподвижный образ жизни (15).

Пониженный аппетит

Кетоновые тела, как говорят, влияют на гормоны, контролирующие аппетит, и подавляют аппетит. Поскольку план питания также богат белком, вы будете дольше оставаться сытым (7).

Shutterstock

Уменьшение появления прыщей

Хотя существует множество причин и причин появления прыщей, лекарство от них можно найти не только в местных препаратах, но также в вашем рационе и уровне сахара в крови. Решение перейти на простой план кето-диеты на 1200 калорий может стать ответом на ваши проблемы с прыщами.

Поскольку диета значительно снижает количество потребляемых рафинированных углеводов, она может помочь сбалансировать кишечные бактерии и снизить уровень сахара в крови.Это, в свою очередь, может уменьшить некоторые симптомы акне (12).

Предоставляет определенные виды помощи больным раком

Прежде всего следует отметить, что необходимы дополнительные исследования, чтобы убедиться, что это правда. При этом в обзоре, опубликованном в 2014 году, обсуждалось, что кетогенная диета, как было показано, снижает рост опухоли и улучшает выживаемость на животных моделях злокачественной глиомы, рака толстой кишки, рака желудка и рака простаты.

У двух пациентов с запущенной стадией злокачественной астроцитомы, получавших кето-диету с ограничением калорий в сочетании с обычным лечением, опухоли уменьшились на 21.8%. Эта диета также помогла онкологическим больным, улучшив их эмоциональное состояние и избавившись от приступов бессонницы (4).

Простая кето-диета быстро снизит количество глюкозы в организме. Считается, что это хорошо, потому что известно, что раковые клетки растут в зависимости от глюкозы в нашем организме. Раковые клетки не могут метаболизировать кетоновые тела, как сахар или глюкозу в крови. Также недостаток глюкозы в крови снижает уровень инсулина. Считается, что это, в свою очередь, затрудняет рост раковых клеток в нашем организме (6).

Shutterstock

Улучшение здоровья сердца

Кето — это диета с довольно высоким содержанием жиров, и это наводит на мысль, что диета может резко повысить уровень холестерина. Хотя это правда, также важно понимать, что у нас есть два типа холестерина; «Плохой холестерин», известный как липопротеин низкой плотности, и «хороший холестерин», также известный как липопротеин высокой плотности.

Принятие кето-диеты на 1200 калорий может значительно снизить уровень «плохого холестерина» в организме, одновременно повышая уровень «хорошего холестерина».Это снизит ваши шансы на сердечные заболевания и осложнения (2).

Профилактика и лечение заболеваний нервной системы

Исследования показали, что кетогенная диета может быть полезной для пациентов с паркинсонизмом, болезнью Лу Герига и болезнью Альцгеймера (5). Эта диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов вызывает состояние кетоза, и кетоновые тела могут оказывать нейрозащитное воздействие на стареющие клетки мозга.

Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы доказать, может ли эта диета быть эффективной и принести облегчение таким пациентам.

Shutterstock

Улучшает симптомы СПКЯ

Синдром поликистозных яичников или СПКЯ — это гормональное заболевание, которое поражает многих женщин и вызывает, помимо других симптомов, неконтролируемые колебания веса. Хорошая новость заключается в том, что кето-диета с 1200 калориями может не только помочь снизить вес, но и уменьшить другие маркеры СПКЯ, такие как баланс гормонов (14).

Каковы побочные эффекты легкой кето-диеты на 1200 калорий?

Когда вы резко сокращаете потребление калорий, обязательно возникнут побочные эффекты.Наиболее распространенным эффектом, который люди ощущают после того, как они начинают какой-либо вариант кетогенной диеты, является «кето-грипп». Хотя это не официальное заболевание, этот грипп представляет собой набор незначительных и краткосрочных симптомов, которые люди могут испытывать в течение нескольких дней или недель после начала кето (17).

Симптомы кето-гриппа включают тошноту, рвоту, головные боли, головокружение, бессонницу, запоры и усталость. Врачи подозревают, что причиной этого гриппа является отказ от сахара и углеводов (10). Другие краткосрочные побочные эффекты включают неприятный запах изо рта (также известный как кетоз), мышечные спазмы, диарею, общую слабость и сыпь.

Shutterstock

Некоторыми побочными эффектами этого плана питания являются камни в почках, избыток белка в крови и накопление жира в печени (13).

Помните, что эти побочные эффекты различаются от человека к человеку. Вместо того, чтобы верить своим друзьям в их впечатления, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать кето-диету на 1200 калорий. Не нужно рисковать своим здоровьем только для того, чтобы сбросить пару килограммов.

Могу ли я изменить его на вегетарианский кето-план питания на 1200 калорий?

Да, можно.Поскольку вегетарианцы потребляют молочные продукты и яйца, вы можете быть вегетарианцем на Кето. Однако, поскольку вегетарианство избегает мяса и рыбы, полезные жиры могут поступать из других продуктов, таких как кокосовое масло, яйца, авокадо, орехи и семена.

Если вы веган, вы все равно можете придерживаться веганской кето-диеты. Просто не забудьте заменить мясо, рыбу, яйца и молочные продукты веганскими продуктами, такими как тофу, темпе, соевое молоко, кокосовый йогурт без сахара, веганское масло, а также сыры на основе сои и орехов (16).

План питания на 1200 калорий и кето-диеты: в чем разница?

В отличие от типичных диет с ограничением калорий, количество потребляемых углеводов не имеет большого значения.Однако во всех вариантах кето-диеты ежедневное потребление углеводов строго регулируется. Кроме того, в кето больше жиров по сравнению с другими планами питания.

Дополните свой рацион физическими упражнениями, чтобы удвоить результаты. Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Определение оптимального диетического подхода для безопасного, эффективного и устойчивого снижения веса у взрослых с избыточным весом и ожирением (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
2. Влияние кетогенных диет на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний: данные исследований на животных и людях (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
3. Как есть 1200 калорий в день (2019, medicalnewstoday.com)
4. Кетогенные диеты как адъювантная терапия рака: история и потенциальный механизм (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
5. Кетогенная диета при болезни Альцгеймера (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
6. Кетогенная диета в терапии рака (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
7. Кетогенная диета при ожирении: друг или враг? (2014 г., ncbi.nlm.nih.gov)
8. Кето-диета: недельный план питания и советы (2019, medicalnewstoday.com)
9. Кетогенная диета: подходит ли вам диета с низким содержанием углеводов? (2017, health.harvard.edu)
10. Кетоз (2020, webmd.com)
11. Долгосрочные эффекты кетогенной диеты у пациентов с ожирением (2004, ncbi.nlm.nih.gov)
12. Питание и угри: терапевтический потенциал кетогенных диет (2012, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
13. Стоит ли попробовать кето-диету? (2019, health.harvard.edu)
14. Влияние низкоуглеводной кетогенной диеты на синдром поликистозных яичников: пилотное исследование (2005, ncbi.nlm.nih.gov)
15. Советы, которые помогут вам достичь ваших целей в области физических упражнений и похудания (нет данных, health.havard.edu)
16. Веганская кето-диета: все, что вам нужно знать (2019, medicalnewstoday.com)
17. Почему кето-диета вызывает симптомы гриппа? (2019, medicalnewstoday.com)

1200 Ккал Диетическое меню, подходит для …

408 {icon} {views}

Почему так популярна диета или диета для похудания 1200 Ккал?

Причины ,

Опросы показали, что количество людей с избыточным весом и ожирением растет очень быстрыми темпами, особенно в городских районах и больших городах.

Причин тому множество: неправильное питание, малоподвижный образ жизни, стрессы, несбалансированный образ жизни. Потребление слишком большого количества фаст-фуда, жиров и сладостей также является основными причинами избыточного веса и ожирения.

Таким образом, с этого момента вы должны составлять свое научное диетическое меню для похудения, руководствуясь приведенными ниже советами!

Меню диеты для похудания

Специалисты по питанию сформулировали принцип потери веса: количество потребляемой энергии должно быть меньше количества энергии, потребляемой организмом.

Таким образом, наш организм будет вынужден использовать энергию, запасенную в избыточных жировых тканях, для поддержания активности, благодаря которой излишки жира эффективно сжигаются, а вес значительно снижается.

Научное и разумное меню диеты для похудения рекомендуется следующим образом: общее количество калорий, потребляемых в день, делится следующим образом: 55% составляют углеводы, 15% — белок и 30% — жир.

Из меню диеты для похудения следует исключить полуфабрикаты, консервы, продукты с высоким содержанием жира, сахара.

Ежедневный прием пищи должен быть богат минералами, витаминами и клетчаткой, которая улучшает энергетический обмен, улучшает работу пищеварительной системы и эффективно снижает чувство голода.

Добавьте больше зеленых овощей в здоровую диету

Увеличение потребления белка в диете для похудения также помогает вам дольше чувствовать сытость, ограничивая количество потребляемой пищи, богатой жирами.

Предложить диету для похудания 1200 Ккал каждый день

День 1
Диетическое меню, обеспечивающее организм полноценными питательными веществами

• Завтрак: съесть 1 миску овсянки, приготовленной на соевом молоке, поданную с арахисовым маслом или несколькими ломтиками яблок или сливочного масла.
• Обед: съесть жареный шпинат без соли и коричневого риса и несколько ломтиков свежего авокадо.
• Ужин: съесть салат из куриной грудки с овощами и помидорами, луком.

День 2

• Завтрак: выпейте 1 стакан несладкого апельсинового сока и съешьте 1 небольшой ломтик крекеров или крекеров из коричневого риса.
• Обед: Ешьте рыбу на пару, салат из свежей капусты. Закуска на банане
• Ужин: съесть 200 г говядины и добавить 1 банку йогурта.

День 3

• Завтрак: съесть 1 батат и выпить 1 стакан соевого молока
• Обед: съесть 300 г вареной рыбы и выпить 1 стакан томатного сока. Полдник на 1 вареной кукурузе
• Ужин: съесть 200 г рыбы с салатом из свежей капусты

День 4
Коричневый рис с курицей.

• Завтрак: съесть большое яблоко и выпить 1 стакан несладкого молока
• Обед: Съесть 1/2 чашки коричневого риса с 200 г вареной курицы и свежей капусты, салатом из моркови.
• Ужин: съесть 2 вареных яйца и салат из сырой моркови, смешанный с растительным маслом.

День 5

• Завтрак: съесть 2 банана с 1 миской овса
• Обед: Съесть салат из авокадо, смешанного с огурцом, черных бобов, приготовленных на пару с миской коричневого риса
• Ужин: съесть суп из моркови, картофель и тыква

День 6

• Завтрак : съесть 1 сладкий картофель и стакан соевого молока
• Обед: съесть 1 миску коричневого риса и цветной капусты, обжаренные с фасолью
• Ужин: Ешьте салат из куриной грудки, овощей, помидоры, лук.

День 7
1200-ккал-диета-меню-подходит-для-худых-людей-3

• Завтрак : Съешьте салат из моркови, смешанный с лимонным соком и бананом
• Обед: съешьте 300 г вареной или жареная рыба с отварной овощной смесью. Половинка авокадо с ложкой арахисового масла
• На закуску можно съесть 1 яблоко.
• Ужин: съесть 1 миску тыквенно-куриной каши или 1 миску кукурузного супа, рыбу, овощи, брокколи, морковь.

Некоторые продукты, которые должны быть включены в меню диеты для похудания

1.

Куриная грудка

Исследования показали, что куриная грудка без кожи содержит около 50 граммов белка, который может обеспечить организм 15% энергии для повседневной деятельности, не вызывая избыточного жира.

2. Соя

Незаменимый продукт в меню диеты для похудения.

Выпивка 1 чашки соевого молока объемом около 150 мл обеспечивает организм примерно 75 калориями, включая 3-4 г клетчатки, которая очень хороша для пищеварения и помогает дольше чувствовать сытость.

3. Овес

Овес дополняет организм высоким уровнем растворимой клетчатки, снижает тягу к еде и помогает дольше насытиться, тем самым сокращая количество потребляемой пищи.

Активные ингредиенты овса также способствуют уменьшению количества энергии и жира в организме.

4. Цельнозерновые

Диеты для быстрого похудения должны включать эти продукты, поскольку они содержат много питательных веществ, клетчатки и минералов, необходимых для организма.

Цельнозерновые не только помогают дольше чувствовать сытость, но и способствуют эффективному пищеварению, регулируют уровень сахара в крови и снижают уровень холестерина в организме.

5. Зеленый чай

Ингредиенты зеленого чая содержат много антиоксидантов, а также витамин Е, которые помогают эффективно сжигать лишний жир, очищать организм, а также помогают эффективно предотвращать заболевания.

6. Сельдерей

Сельдерей — тоже хорошая пища для тех, кто хочет похудеть.

Немедленно добавьте эту пищу в меню диеты для похудения, потому что сельдерей содержит много воды и очень мало калорий для тела,

Сельдерей также содержит большое количество кальция, магния и железа, которые очень полезны для здоровья.

7. Apple

Фрукты всегда обеспечивают организм большим количеством витаминов и полезных для здоровья минералов, поэтому их следует добавлять в меню диеты для быстрого похудения.

Яблоки помогают дольше чувствовать сытость, а также содержат пектин — естественную клетчатку, которая медленно переваривается и эффективно снижает тягу к еде.

8. Цитрусовые

Добавьте больше фруктов и овощей в свой рацион

Апельсины, мандарины, грейпфруты… это фрукты, которые помогают вам похудеть и восполняют большое количество воды для тела, с низким содержанием сахара и витамином С для вашей упругой и молодой кожи .

Особенно грейпфрут — любимый фрукт многих женщин, который часто используется в диетических меню для быстрого похудения. Грейпфрут содержит меньше сахара, эффективно помогает уменьшить накопление жира и эффективно похудеть.

9. Тунец и лосось

Лосось почти не содержит крахмала и сахара, содержит мало калорий, но обеспечивает организм очень высоким уровнем минералов и белка.

Тунец богат витаминами, омега и полезными жирами для эффективного похудения.

Продукты, которые не должны входить в меню для похудения на 1200 ккал

1.

Уменьшение крахмала

Ограничение потребления крахмала помогает эффективно похудеть

Крахмал является основным виновником набора веса, но вы не должны внезапно удалять крахмал из рациона.

Чтобы сохранить энергию для повседневной деятельности, вам следует постепенно сокращать потребление, используя коричневый рис вместо риса.

2. Сокращение десертов

Десерты с восхитительным вкусом, такие как мороженое, пирожные с мороженым, могут вызвать неконтролируемый рост вашего веса, поскольку содержат много жира, сахара и других химикатов.

3. Не ешьте сушеные фрукты

Сухофрукты следует исключить из диеты для похудения, поскольку они содержат много сахара, вызывающего увеличение веса и вызывающее тягу к еде.

4. Не употребляйте газированные напитки и не используйте стимуляторы

Ограничьте потребление газированных напитков и стимуляторов.

Газированные напитки содержат много сахара, вызывающего накопление жира.

Стимуляторы, такие как табак и алкоголь, не только серьезно влияют на здоровье, но и вызывают неконтролируемое увеличение веса.

Выше представлено меню самой быстрой диеты для похудения с примечаниями о продуктах, которые должны быть включены в ежедневный рацион, рекомендованные экспертами по питанию.

Мы надеемся, что с помощью этой статьи вы примените для себя, наряду с научным режимом физических упражнений, разумный режим жизни, чтобы быстро набрать идеальный вес и стать стройным и крепким.

В следующий раз хочу поделиться с вами рецептом приготовления « gỏi dưa leo — салат из огурцов » чрезвычайно искусно, красиво. Вы можете это прочитать.

Спасибо, что прочитали, если вам это нравится, пожалуйста, поставьте лайк или поделитесь

Возможно вам понравится

Базовая диета для диабетиков на 1200 калорий

1. Учетные записи
2. Базовая диета для диабетиков, 1200 калорий

Этот материал нельзя использовать в коммерческих целях, в больницах или медицинских учреждениях.Несоблюдение может повлечь судебный иск.

Что это? Диета для диабетиков с 1200 калориями означает ежедневное употребление не более 1200 калорий пищи. Эта диета может понадобиться вам, чтобы контролировать уровень сахара в крови или похудеть. Или снизить риск проблем с сердцем.

• Уровень сахара в крови — это количество глюкозы (простого сахара) в вашей крови. Глюкоза — главный источник энергии для вашего тела. Глюкоза поступает из углеводов в вашем рационе.
• Диабетическая диета ограничивает количество потребляемых углеводов (карбо-гидрат), жиров и белков.Диета на 1200 калорий — это мало калорий и жиров.

Уход:

• Попросите вашего опекуна получить CareNote о диете для диабетиков, чтобы узнать больше о размерах порций. Ваш опекун скажет вам, когда следует принимать пищу и перекусывать, чтобы контролировать свой диабет. Если у вас слишком низкий или слишком высокий уровень сахара в крови, поговорите со своим опекуном.
• Ниже приводится пример диеты на 1200 калорий. Вы можете обменивать или обменивать один продукт питания на другой из той же группы продуктов.Например, вы можете выбрать 1 кусок хлеба вместо 3/4 стакана другой сухой каши. Или вы можете выбрать 1/2 стакана фруктового сока вместо 1–1 / 4 стакана дыни.

Размеры порций: Используйте приведенный ниже список для измерения продуктов и размеров порций. Размер порции означает размер еды после того, как она была приготовлена ​​или приготовлена.

• 1 пинта или 2 стакана (16 жидких унций) жидкости — это размер 1–1 / 3 банок с содовой.
• 1–1 / 2 стакана (12 жидких унций) жидкости размером с банку с содовой.
• 1 чашка еды — это размер большой горсти или 8 жидких унций жидкости.
• 1/2 стакана еды — это примерно половина большой горсти, или 4 жидких унции жидкости.
• 2 столовые ложки (столовые ложки) размером с большой грецкий орех.
• 1 столовая ложка (столовая ложка) размером с кончик вашего большого пальца (от последней складки).
• 1 чайная ложка (чайная ложка) размером с кончик вашего мизинца (от последней складки).
• 3 унции приготовленного мяса, рыбы или птицы размером с колоду карт.
• 1 унция приготовленного мяса, рыбы или птицы — это примерно 1/4 стакана (c).
• Одна унция твердого сыра — это примерно 1-дюймовый куб.
• Порция овощей — это 1/2 стакана (1/2 горсти) приготовленных или 1 стакан (1 горсть) сырых.

ОБРАЗЕЦ 1200 МЕНЮ КАЛОРИЙ:

Завтрак:

• 1 хлеб или крахмал, например 3/4 стакана (6 унций) отрубей
• 1 фрукт, например 1 небольшой банан (5 дюймов) или 1/2 банана 9 дюймов
• 1 молоко, например 1 чашка обезжиренного или 1% молока
• 1 мясо или заменитель мяса, например, 1/4 стакана творога или 1 яйцо-пашот

Обед:

• Из следующих ингредиентов можно получить 1/2 сэндвича:
  • 2 унции мяса или белка, например 1/2 стакана осушенного тунца в воде
  • 1 жир, например, 1 чайная ложка обычного или 2 чайные ложки обезжиренного майонеза
  • 1/2 овоща, например 1/2 стакана нарезанного сельдерея
  • 1 овощ, например 2 ломтика помидора
  • 1 бесплатный овощ, например 1 лист салата на бутерброд
  • 1 хлеб или крахмал, например 1 ломтик хлеба
• Добавьте на обед следующие продукты:
  • 1 фрукт, например 1 средний апельсин
  • 1 бесплатное блюдо, например 1 банка диетической газировки

Ужин:

• 2 унции мяса или белка, например 2 унции нежирной куриной грудки
• 1 крахмал, например 1/2 стакана приготовленных макаронных изделий
• 1 жир, например 1 чайная ложка маргарина
• 1 овощ, например 1 чашка брокколи на пару
• 1 фрукт, например 1–1 / 4 стакана дыни (арбуза или дыни), кубики
• 1 молоко, например 1 стакан обезжиренного молока

Вечерний перекус:

• 1 хлеб, например 3 (2-1 / 2 дюйма) крекера Грэма

ПОЗВОНИТЕ ВАШЕМУ ОПЕРАТОРУ, ЕСЛИ:

• У вас есть вопросы о размерах порций при этой диете.
• У вас есть вопросы о том, как готовить или готовить пищу на этой диете.
• У вас есть вопросы о том, как и где покупать продукты для этой диеты.
• У вас есть вопросы или опасения по поводу вашей болезни, лекарств или диеты.

Соглашение об уходе

Вы имеете право участвовать в планировании вашего лечения. Чтобы помочь с этим планом, вы должны узнать о своей диете или болезни. Затем вы можете обсудить варианты лечения со своим опекуном. Вы можете вместе со своим опекуном решить, какое лечение будет вам оказано.Вы всегда имеете право отказаться от лечения.

Дополнительная информация

Всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы информация, отображаемая на этой странице, соответствовала вашим личным обстоятельствам.

Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

Обзор диеты на 1200 калорий — потеря веса, безопасность, результаты

В настоящее время существует слишком много диет (кето, палео, безглютеновая, Аткинса), некоторые из которых более устойчивы (например, средиземноморская диета), а другие более модны (например, диета Оптавиа).

Добавьте диету на 1200 калорий в (длинный) список модных диет.

Хотя цель диеты заключается в ее названии — вы буквально ограничиваете количество калорий до 1200 в день — есть много чего раскрыть в плане, если вы рассматриваете его как подход к снижению веса.

Диета на 1200 калорий утверждает, что основана на принципах рационального питания (например, сторонники диеты не просто вытаскивают это число 1200 из своих шляп), и утверждает, что это может привести к резкому снижению веса в рекордно короткие сроки. .

Принимая во внимание, что умеренно активные мужчины в возрасте от 16 до 25 лет должны потреблять 2800 калорий в день, а умеренно активные мужчины в возрасте от 26 до 45 должны есть 2600 калорий в день, это целевое число в 1200 является довольно пугающим.

Безопасно ли такое ограничение калорий? Поможет ли диета на 1200 калорий похудеть? И даже если это произойдет, будет ли эта потеря веса иметь какие-либо побочные эффекты для вашего тела или ума?

Если вы подумываете о диете на 1200 калорий (или любой другой диете с жесткими ограничениями, если на то пошло), вам нужно знать, как она работает, плюсы и минусы, и как лучше всего делать это безопасно и эффективно — если вообще.

И, как общее примечание, вы всегда должны поговорить с диетологом, прежде чем начинать какую-либо радикальную диетическую программу.

Но вот что вам следует знать о диете на 1200 калорий.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Что такое диета на 1200 калорий?

Диета на 1200 калорий — это низкокалорийный план питания, который ограничивает общее количество потребляемых каждый день калорий до 1200.Сторонники диеты с 1200 калориями утверждают, что именно это количество калорий является «магическим числом» для калорий, поскольку оно связано с потерей веса и может помочь вам сбросить килограммы за 30 дней или меньше.

Вот правда: за этим числом нет науки. Некоторые источники ссылаются на Американский колледж спортивной медицины для обоснования этого числа, но в настоящее время на веб-сайте организации нет информации, подтверждающей, что это правда.

Потребление 1200 калорий в день может привести к потере веса, это правда, но в этом числе нет ничего волшебного.

Что вы едите при диете на 1200 калорий?

Не много, это точно.

d3sign

«Чтобы оставаться в пределах этих 1200 калорий, рекомендуется есть три приема пищи и один перекус в день, не забывая при этом о контроле порций и времени приема пищи», — говорит Илиз Шапиро, MS, RD

На самом деле нет никаких рекомендаций, кроме ограничения энергии. , поэтому это звучит просто. Тем не менее, поддержание дефицита энергии на таком уровне может быть не только трудным и стрессовым.И диета с 1200 калориями может иметь негативные последствия для здоровья в зависимости от того, как долго вы пытаетесь ее поддерживать.

Это особенно важно для активных мужчин, которым необходимо потреблять вдвое больше калорий, чем при диете на 1200 калорий, в соответствии с текущими рекомендациями Министерства сельского хозяйства США.

И из-за отсутствия структуры диеты трудно понять, что вы делаете ее «правильно», не говоря уже о том, как определить, какие продукты вам следует есть, чтобы избежать риска употребления пищи. дефицит питательных веществ.

Большинство людей, сидящих на диете, «регистрируют свое потребление пищи в приложении для отслеживания, чтобы не отставать от того, сколько они съели за день, а некоторые делают дополнительный шаг, чтобы фактически взвесить или измерить всю свою пищу», — говорит Келли Джонс, MS. , RD

Другие могут подписаться на планы питания или службы доставки еды, которые должны придерживаться определенной цели по калориям. Таким образом, у вас есть гибкость в том, как вы это делаете. И если ваша гибкость склоняется к потреблению 1,2-ка калорий из высокотехнологичной нездоровой пищи «Ну, по крайней мере, у вас дефицит калорий?»

При диете на 1200 калорий такой фактор «решать вам!» может быть лишь одним из опасных недостатков.

Каковы побочные эффекты диеты на 1200 калорий?

«1200 калорий в день — это очень мало энергии для мужчин», — говорит Шаприо. «Потребление слишком малого количества калорий может привести к метаболическим, гормональным и репродуктивным нарушениям организма».

d3sign

Например, строгое ограничение калорийности может снизить плотность костей и увеличить риск остеопороза и переломов бедра у мужчин.

Более того, эндокринные гормоны, регулирующие уровень инсулина, жировую ткань и воспаление в организме, тоже могут быть нарушены, что приведет к риску сердечно-сосудистых заболеваний и другим проблемам со здоровьем, — говорит Шапиро.

Более того, длительное употребление калорий может изменить половые гормоны, что приведет к снижению циркулирующих половых гормонов и ухудшению репродуктивного здоровья. Ой.

Работает ли диета на 1200 калорий для похудания?

Да, наверное, но с большим риском для вашего здоровья в долгосрочной перспективе.

Из-за значительного ограничения калорий эта диета может быть эффективной для мужчин, которые хотят быстро похудеть. Однако для устойчивого похудания и поддержания веса — и общего физического и психического здоровья — эта диета не является ответом.

Мужское здоровье на растительной основе

И если вы думаете: «Ну, я просто сяду на него быстро, а затем отпрыгну», — задержитесь.

Вы можете набрать еще больше веса после того, как вы откажетесь от диеты, говорит Джонс, когда ваше тело будет сохранять дополнительный вес в качестве меры защиты от серьезного ограничения калорий в будущем.

Физиологически вы можете не только отреагировать снижением основной скорости метаболизма, но также у вас может появиться повышение уровня гормонов голода, снижение гормонов сытости и повышенное удовлетворение от еды, вызывая у вас желание есть все чаще и чаще. — говорит Джонс.

Вывод: хотя кратковременная потеря веса возможна, риски диеты на 1200 калорий перевешивают любую пользу.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

1200 калорий в день для веганской диеты

Если кажется, что люди, сидящие на диете, одержимы планами питания на 1200 калорий, то это потому, что многие из них; есть даже субреддит под названием «1200 — это много» , посвященный участникам Reddit, показывающим друг другу, как выглядят их дни с 1200 калориями.

Есть одна важная вещь, которую вы должны иметь в виду, если вы планируете сократить суточную норму калорий до 1200 в попытке похудеть: «Это будет самый низкий уровень, на который вы бы хотели пойти», — говорит Кери Глассман, RD. , основатель NutritiousLife.com и автор The New You (and Improved) Diet ). «Я бы сказал, что от 1200 до 1500 — это то, к чему вы хотели бы стремиться, если пытаетесь похудеть». (Потребляйте менее 1200 калорий в день, и будет практически невозможно получить необходимые питательные вещества и энергию — и вы рискуете замедлить свой метаболизм, — говорит Глассман.)

Тем не менее, Глассман обычно поощряет людей не слишком увлекаться подсчетом калорий, даже когда они пытаются похудеть.

«Я больше думаю о пропорциях, о правильном питании», — говорит она. «Когда вы прислушиваетесь к своему телу и обращаете внимание на пропорции, вам действительно не нужно считать калории».

Конечно, приведенный выше сабреддит является доказательством того, что многие люди клянутся подсчетом калорий, чтобы достичь (и оставаться на этом уровне) здорового веса — и что многим людям, сидящим на диете, особенно интересны планы питания на 1 200 калорий.

Связано: «Я похудел на 70 фунтов, не отказавшись от углеводов и не пошел в спортзал»

Начните настраиваться на подсчет калорий, и вы быстро обнаружите, что одни продукты калорийнее других. Вот почему некоторые исследования показывают, что веганская диета, которая обычно основана на большом количестве низкокалорийных овощей, может быть таким эффективным планом питания для похудения.

Если вы подумываете о веганской диете, этот однодневный план с 1200 калориями, любезно предоставленный Глассманом, является хорошей точкой отсчета для минимального количества пищи, которое вы хотели бы съесть.

ЗАВТРАК

Женское Здоровье

Выпейте смузи с 1 мерной ложкой веганского протеинового порошка (130 кКал.), 1 чашкой несладкого миндального молока (40 кКал.), 1 чашкой шпината (10 кКал.), 1/2 банана (53 кКал.) И 2 ч.л. арахисового масла (63 кКал.). ).

Всего: 296 калорий

Примечание: Помните, что не все протеиновые порошки являются веганскими — вам следует избегать таких ингредиентов, как сыворотка и казеин, поскольку они содержат молочные продукты.(Попробуйте этот органический протеиновый порошок из арахисового масла из магазина Women’s Health Boutique.)

ОБЕД

Женское Здоровье

Подайте салат из 4 стаканов шпината (40 кКал.), 1/4 стакана нута (53 кКал.), 1/4 стакана миндаля (152 кКал.), 1/4 авокадо (77 кКал.) И 2 столовых ложки винегрета из красного вина (60 кКал.). кал).

Всего: 382 калории

Примечание: «Убедитесь, что вы получаете достаточно белков растительного происхождения, а также достаточно овощей и полезных жиров, чтобы получать достаточно питательных веществ», — говорит Глассман.В этом салате нут и миндаль содержат белок, а авокадо и заправка — полезные жиры.

Связано: «Я веганский культурист — вот что я ем за день»

ЗАКУСКА

Женское Здоровье

Так просто, но так хорошо. 10 крекеров Mary’s (108 кКал.) С 2 столовыми ложками веганского гуакамоле (40 кКал.).

Всего: 148 калорий

Примечание: Многие люди, переходящие на веганство, совершают ошибку, переедая на веганские полуфабрикаты, думая, что все они здоровы.На самом деле веганское печенье — это все равно печенье. «Самое главное — не думать:« О, я не ем животную пищу — давайте выпьем диетическую колу и все обработаем », — говорит Глассман.

Halo top теперь имеет веганское мороженое. Узнайте, какие вкусы вы можете получить:

УЖИН

Женское Здоровье

Попробуйте гамбургер: попробуйте 1 вегетарианский бургер (115 кКал.) На булочке из цельнозерновой муки (114 кКал.) С 1/4 авокадо (77 кКал.), 3/4 стакана запеченной тыквы (62 кКал.) И 1/2 стакана брокколи (22 кКал.).

Всего: 390 калорий

Связано: 14 вегетарианских продуктов, в которых больше железа, чем в мясе

ВСЕГО ЕЖЕДНЕВНО: 1216 КАЛОРИЙ

Женское Здоровье

Поскольку 1200 калорий — это наименьшее количество калорий, которое вы хотели бы съесть, вы можете съесть это — или еще пару сотен калорий! — когда пытаетесь похудеть на веганской диете, — говорит Глассман, который добавляет это, уделяя особое внимание здоровому питанию. продукты с подходящими размерами порций гораздо важнее, чем сверхстрогий подсчет калорий.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.