Меню 1400 калорий в день: Меню на 1400 калорий — Со Вкусом

Диета 1400 калорий — худей без фитнеса!

Описание

Надоело изнурять себя кефирными или гречневыми диетами? Обидно, что голодаешь, худеешь, а вес быстро возвращается? Тогда диета 1400 калорий как раз для тебя! Если издевательства над собой и тяжелые тренировки не дали должного результата, стоит попробовать меню из обычных продуктов питания. Даже без фитнеса, питаясь согласно этой диете, ты похудеешь. И вес в дальнейшем останется в норме.

Организм не будет возвращать дефицит полезных веществ и запасаться в прок, потому что не будет стрессов, депрессии и изнурительного голода. Диетологами доказано, что правильно составленное меню – это точный расчет безопасного похудения без ущерба для своего здоровья. Сбалансированный недельный рацион из полезных продуктов питания позволит сбросить лишний вес без особых усилий.

Кстати, это любимая диета студентов. Она не подойдет только спортсменам и тем людям, чья работа связана с большими физическими нагрузками. Все те, кто занят умственным трудом, могут легко справиться с поставленными задачами. Всего несколько дней – и такое правильное питание может войти в привычку.

Методика диеты 1400 ккал позволяет питаться пять раз в день. При этом последний прием пищи должен быть за четыре часа до сна. Распланируй свой дневной рацион по времени. Он может быть примерным – отклонения в 15-20 минут вполне допустимы. Если для тебя проблема ложиться спать с пустым желудком, выпивай за час до отбоя стакан обезжиренного кефира.

Популярные статьи сейчас

Показать еще

Диета 1400 калорий нравится многим тем, что можно употреблять практически все продукты питания. Важно минимизировать свой рацион – кушать все, но не объедаться. Такой вредной пищи, как фастфуды, выпечка и сдоба, полуфабрикаты, алкоголь, газированная вода не должно быть в каждодневном меню вообще. Лучше организм обеспечить большим количеством полезных веществ, которые есть в нежирных сортах мяса и рыбы, кисломолочных продуктах, овощах, ягодах, фруктах и зелени.

Меню на неделю

Каким же должно быть твое меню на каждый день? На сколько килограммов можно похудеть, используя диету 1400 калорий? И за какой период времени? Найди ответы на все эти вопросы прямо сейчас.

Диета 1400 калорий не только полезная, но и вкусная, поэтому придерживаться ее можно целый месяц. Чтобы сбросить пять лишних килограммов, достаточно будет тридцати дней. Нужно похудеть больше? Увеличь диетический курс после некоторого перерыва.

Обязательное условие – употребление чистой питьевой воды до двух литров в день. Вместо сахара в чай или кофе необходимо добавлять исключительно натуральный мед. Всего за одну неделю результат будет лучшим у того, кто делает утреннюю зарядку и ходит минимум двадцать минут пешком в день или плавает в бассейне.

Следи за весом постоянно! С этой целью купи весы и будешь знать в граммах, насколько тебе удалось похудеть за один день, за неделю и, наконец, за месяц. Может, ты поставишь свой собственный рекорд. Ведь каждый худеет по-разному. Скорость снижения веса зависит от ряда факторов: распорядка дня, обмена веществ, соблюдения правил диеты.

При этом сэкономь свое время: готовь простые, быстрые и полезные блюда! Четко спланируй свой график питания, худей без стрессов и эмоциональных расстройств. Употребляя по 1400 калорий в день ежедневно, ты будешь питаться безопасно и сбалансированно.

Вот примерное меню на каждый день:

1-й день.

• Завтрак: 30 г овсяной каши, 1 яйцо, 25 г нежирного творога или сыра, 1 кусочек цельнозернового хлеба.
• Перекус: 100 г йогурта, 30 г орешков.
• Обед: 150 г гречки, 200 г отварного куриного филе, 200 г свежих овощей или салата из них.
• Перекус: 1 яблоко, 25 г белого сыра, 1 кусочек цельнозернового хлеба.
• Ужин: 150 г обезжиренного творога.

2-й день.

• Завтрак: 200 г сырников, 1 яйцо.
• Перекус: 150 г фруктового салата.
• Обед: 200 г риса, 150 г жареной, запеченной или отварной рыбы, 200 г овощного салата.
• Перекус: 150 г йогурта, цельнозерновой сухарик.
• Ужин: 200 г овощного рагу, 150 г тушеной курицы.

3-й день.

• Завтрак: 30 г гречки, 150 г кефира.
• Перекус: 30 г орехов, 1 яблоко.
• Обед: 200 г ухи, 100 г гречки, 150 г рыбы.
• Перекус: 150 г творога, 30 г изюма или чернослива.
• Ужин: 200 г овощей: капусты (лучше – брокколи), помидора, огурца, семян льна.

4-й день.

• Завтрак: яичница из 2 яиц, 200 г рисовой каши, чай/кофе.
• Перекус: 200 г йогурта, 100 г фруктов.
• Обед: 200 г грибного супа, 250 г лапши с овощами.
• Перекус: 30 г фисташек.
• Ужин: 250 г запеченного лосося, 100 г свежих огурцов.

5-й день.

• Завтрак: 200 г оладушек из кабачков, 50 г цельнозернового хлеба.
• Перекус: печеное яблоко со 100 г творога.
• Обед: 200 г супа из овощей, 150 г запеченного лосося, 100 г салата из свежих овощей.
• Перекус: 1 яблоко, 100 г творога.
• Ужин: 150 г отварной куриной грудки или филе, 150 г салата из свежих овощей.

6-й день.

• Завтрак: 150 г морковно-абрикосового фреша, 2 яйца с зеленью.
• Перекус: Напиток из шиповника, печеное яблоко со 100 г творога.
• Обед: 200 г супа из тыквы с морковью, болгарским перцем, помидорами и зеленью, 150 г запеченного лосося, 200 г салата из отварной спаржи, моркови, консервированного горошка.
• Перекус: компот из сухофруктов, 150 г йогурта с мюсли.
• Ужин: 100 г шашлыка из куриного филе, 200 г салата из болгарского перца, помидоров, зелени.

7-й день.

• Завтрак: 100 г рисовой каши, 50 г нежирной рыбы в любом виде, 150 г персикового или томатного сока.
• Перекус: 200 мл какао с молоком, цельнозерновой сухарик.
• Обед: 200 г супа-пюре из цветной капусты с зеленью, 100 г бифштекса из говядины на гриле, 150 г салата из отварной цветной капусты, редиса и зелени.
• Перекус: 150 г йогурта, 30 г изюма или чернослива.
• Ужин: 200 г любой нежирной запеченной рыбы, зеленый чай с чабрецом.

Осталось собрать всю силу воли в кулак. И целеустремленно идти к поставленной цели. Достигнуть желаемого результата несложно. После того, как неделя пройдет, повтори курс из простых блюд вновь с первого дня. Все рецепты их приготовления несложные. Такое разнообразное низкокалорийной меню насытит организм белками и углеводами. При этом худеющий будет сыт.

Для приготовления оладий, супов или запеченной рыбы можно пользоваться любыми рецептами. В салаты из свежих овощей добавлять по 1 чайной ложке оливкового масла или сбрызгивать соком лимона, на крайний случай – заменить 1 чайной ложкой растительного масла. В супы разрешается класть картофель, лук, морковь, капусту.

Диета 1400 калорий: выход

Чтобы не сорваться, создай прочную мотивацию! После диеты 1400 калорий, когда удастся похудеть и достичь желаемого результата, можешь продолжать питаться привычным для диеты меню, просто постепенно увеличивай калорийность. И добавляй понемногу те блюда, которых тебе так не хватало. И тогда показатели весов будут стабильными.

Такой диетический рацион питания позволит сбросить лишние килограммы, не голодая, и сохранить здоровье. Диетологами подсчитано и доказано, что в среднем, если дневная калорийность меню будет составлять 1400 калорий ежедневно, то даже при любом другом рационе, но соблюдении ккал, за месяц можно похудеть на пять-шесть килограмм.

Попробуй диету 1400 калорий без рисков для своего здоровья и фитнеса! Здоровое меню перед тобой – можешь не мешкать и приступать уже завтра. Пусть сбалансированное питание и в дальнейшем будет основой твоего здорового образа жизни!

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

1. Тренды создаешь ты: выбирай лучший beauty-товар на WATSONS HWB AWARDS 2020.

2. PUMA делает очередной шаг в направлении осознанности и экологической безопасности в рамках запуска новой йога коллекции EXHALE.

3. Возрастные изменения кожи: почему происходят и как с ним бороться.

4. Alyosha показала подросших сыновей от Тараса Тополи: о лапочке-дочке забыла.

5. Маммолог о раке груди, фиброаденоме, мастите и влиянии проблем в интимной жизни на здоровье.

Диета на 1450 калорий: лучший способ похудеть без вреда здоровью

13 июня 2020

13 июня 2020

Cosmo

Диета на 1450 калорий или ее вариант — диета 1400 калорий — простой и самый здоровый способ похудения. Такой план питания помогает похудеть почти на 5 килограммов в месяц без жестких ограничений в питании и тяжелых тренировок. В чем суть такой диеты на 1400 калорий? Все довольно просто.

Грех обжорства не искупается в спортзале. Любой тренер и диетолог скажет, что 80% успеха в похудении — это питание. Не голодание, и не строгие диеты, а правильный подход к выбору продуктов. Отсутствие правильного режима питания приводит к лишнему весу. Если ты не продумываешь свои рацион, ты меньше контролируешь количество, а главное — качество потребляемых продуктов. Так, ты можешь есть хоть два раза в день и все равно набирать вес.

Диета на 1450 калорий (или диета 1400 ккал) — отличный выход, если ты хочешь похудеть, не терзая себя строгими монодиетами и часовыми тренировками.

Факт в том, что для нормального функционирования каждой клетки нашего тела, нам нужна энергия. Мы получаем ее за счет питания (в виде калорий). Если тело не получает достаточное количество энергии, он черпает ее из работы внутренних органов, истощая запасы тела, замедляя метаболизм и откладывая все полученные с едой калории в жировые запасы на случай голодовки, так сказать на черный день.

Диета на 1450 калорий — это сбалансированный рацион, в котором основное внимание уделяется качеству продуктов и их энергетической ценности. Питаясь правильно, организм не будет ощущать сильного дефицита калорий и не будет превращать питательные вещества в жир, запасаясь в прок. Во время этой диеты не будет стрессов и изнурительного голода. Нутрициологи доказали, что правильно составленное меню на 1400-1500 калорий – это точный расчет безопасного для здоровья похудения. Недельный рацион, составленный из полезных продуктов питания, позволит тебе сбросить лишний вес без усилий.

Согласно методики диеты на 1450 калорий нужно питаться пять раз в день. При этом овощи и фрукты нужно есть каждый день (фрукты только до 16:00, после — наш организм превращает их в сахар), а последний прием пищи должен быть не позже, чем за четыре часа до сна.

Желательно планировать свои основные приемы пищи и перекусы по времени, чтобы организм выработал свой режим, и ты не испытывала голода, следовательно, тело будет вырабатывать меньше гормона стресса, который приводит к набору веса. Отклонения в 15-20 минут в приемах пищи вполне допустимы, так что не нужно корить себя, что не можешь поесть из-за очередного совещания.

Диета 1400 калорий приятна еще и тем, что можно употреблять практически все продукты, главное правило — они должны быть натуральными. Не обязательно органик, имеется в виду, что консервы, готовые блюда из супермаркета не подходят. Печенье и кондитерские изделия — тем более.

Меню диеты на 1450 калорий

Каким должно быть твое меню на каждый день? Самым разнообразным. Важно лишь следить за калорийностью продуктов и размером порций. Ты можешь позволить себе «вкусняшку», но помни, что полезной пищи в твоем рационе должно быть не менее 80%. На сколько килограммов можно похудеть, используя диету 1400 калорий? Все зависит от твоего ритма жизни, начального веса и генетики. В целом, ты можешь худеть на 1-1,5 кг в неделю. Вот примерное меню на день, с его помощью можно построить план питания на неделю и месяц, выбирая продукты, которые тебе больше нравятся.

7.00-9.00 — Первый завтрак

Чай или кофе без сахара и добавок; 200 г творога 0-5% жирности, ½ банана. Или 2 яйца, 200 г овощей на пару или фруктов.

11.00-12.00 — Второй завтрак

1 яблоко и 1 апельсин или грейпфрут. Или 2 натертые моркови, 1 яблоко и заправка из лимонного сока и столовой ложкой оливкового масла.

14.00-15.00 — Обед

Лосось или курица на пару или в духовке, 60 г бурого риса, 300 г овощей на пару (морковь, брокколи, цветная капуста). Или «лодочка» из цуккини с 50 г булгура, помидором, болгарским перцем и 40 г сыра фета.

16.00-17.00 — Полдник

Сендвич из цельнозерновых хлебцов (30 г) с обезжиренным творогом или козьим сыром (50 г), щепоткой соли, помидором и болгарским перцем.

19.00 — Ужин

Белковый омлет, 200 г овощей (лучше тушенных), заправленных 1 столовой ложкой оливкового масла.  

Меню для похудения на 1400 ккал в день (с рецептами на неделю)

В статье:

Суть диеты

Суть данной методики в том, что в процессе похудения организм не запасается энергией и жирами «на будущее». Для этого нужно специально составленное меню с калорийностью не более 1400 калорий в день. Сбалансированный рацион разработан специально для женщин и поможет без особых усилий сбросить вес. Система разрешает 5-разовый прием пищи, при этом последний прием должен быть не менее, чем за 4 часа до сна. Однако, в случае непредвиденных обстоятельств, разрешается небольшое отклонение в 15-20 минут. А в случае сильного чувства голода стакан кефира, воды или одного яблока.

Диета «1400» предполагает прием в пищу разных продуктов, но порции должны быть сокращены и не допускается переедание. Из рациона необходимо исключить калорийные, но совсем не полезные продукты: фастфуд, сухарики, чипсы, алкоголь, полуфабрикаты, майонез, соусы, сахар. В меню должны преобладать овощи, зелень, фрукты, яйца, кисломолочные продукты, нежирные сорта мяса и рыбы, чистая вода, компоты, соки, морс.

Результаты

Для того, чтобы скинуть около 5 килограмм такой диеты нужно придерживаться 1 месяц. Однако, разработчики системы рекомендуют продлить ее еще на месяц, чтобы похудение было разумным и медленным, иначе можно навредить здоровью. Если нужно сбросить более 5 килограммов, тогда курс нужно увеличить еще на месяц. Важно, между курсами придерживаться интервала в 10 дней.

На самом деле эта диета достаточно сбалансирована и питательна, поэтому вероятен тот факт, что другого рациона вы уже не захотите и сами.

Особенности

Также обязательным условием похудения по этой системе является употребление чистую воду, не менее 2-ух литров ежедневно. На каждый килограмм веса суточная норма воды составляет 30 мл и это без супов и других жидких продуктов.

Женщины, ведущие активный образ жизни могут увидеть результаты уже через неделю, так как физическая нагрузка позволяет скинуть еще больше лишних килограммов. Рекомендуется завести дневник, чтобы записывать туда результаты ежедневного взвешивания.

Меню на неделю

Вот такое меню на 1400 калорий в день предлагают авторы системы наиболее оптимально для быстрого похудения.

День первый:

меню для похудения на 1400 ккал день первый

Завтрак: нежирный творог или сыр 30 гр. , цельнозерновой хлеб 50 гр. Овсяная каша на воде 40 гр. В кашу можно добавить мед, ягоды и сухофрукты.
Обед: гречневая каша 100 г, отварное куриное филе -150 гр., салат из свежих помидоров и огурцов.
Ужин: обезжиренный творог 200 гр. или бутерброд с сыром, несладкий чай.
Перекус: стакан кефира или йогурта, орешки – не более 25 г.

День второй:

меню для похудения на 1400 ккал, день второй

Завтрак: сырники – 150 гр.,1 яйцо, сваренное вкрутую, чай без сахара.
Обед: 160 гр рыбы отварной или паровой,150 гр. вареного риса, овощной салат (огурцы, капуста,зелень).
Ужин: овощное рагу из картофеля, кабачков и брокколи 200 гр., куриное филе — 150 гр.
Перекус: стакана йогурта и 50 гр сухариков.

День третий:

меню для похудения на 1400 ккал день третий

Завтрак: стакан йогурта или кефира, 100 г гречневой каши на воде.
Обед: уха речной из рыбы (окунь, карась, судак, карп) – 150 гр, 100 гр гречки, кусок отварной рыбы.
Ужин: салат из пекинской капусты, помидоров и огурцов с растительным маслом и семенами льна.
Перекус: стакан йогурта, не более 30 гр. кураги, изюма, чернослива

День четвертый:

меню для похудения на 1400 ккал день четвертый

Завтрак: рисовая каша на воде 150 гр., омлет – 200 г, несладкий чай.
Обед: суп из шампиньонов 150 мл, тушеные овощи с домашней лапшой 200 гр,
Ужин: лосось, запеченный в фольге – 150 гр, свежие помидоры – 150 гр.
Перекус: 250 мл кефира, 30 г фисташек, 100 г яблок.

День пятый:

меню для похудения на 1400 ккал день пятый

Завтрак: оладьи из кабачков – 150 гр, ржаной хлеб – 60 гр.
Обед: 100 гр. отварной курицы или запеченного лосося, салат из свежих овощей – 150 гр, суп из любых овощей – 200 мл
Ужин: овощной салат и отварного куриного филе – все по 150 гр.
Перекус: груша или яблоко, обезжиренный творог – 100 гр.

День шестой:

меню для похудения на 1400 ккал день шестой

Завтрак: стакан морковно-абрикосового сока или морковно-яблочного сока, 2 яйца, салат из огурцов и зелени.
Обед: Овощной суп 200 мл (с тыквой, болгарским перцем и морковью), вареная рыба 150 г, салат из консервированного горошка, отварных яиц и моркови, заправленный подсолнечным маслом – 200 гр.
Ужин: отварная курица -150 гр., салат из помидоров и огурцов -200 гр., чай без сахара.
Перекус: мюсли 150 гр. и компот из сухофруктов.

День седьмой:

меню для похудения на 1400 ккал день седьмой

Завтрак: несладкий чай, рисовая каша 100 гр., отварная рыба – 50 гр.
Обед: пюре из кабачков или цветной капусты с зеленью — 200 гр., вареное мясо (говядина или свинина), салат из зелени, вареных яиц и редиса — 150 гр.
Ужин: 150 г запеченной в фольге рыбы нежирных сортов, несладкий чай из чабреца
Перекус: стакан кефира или йогурта

По мнению диетологов, меню на 1400 калорий в день позволит женщинам избавиться от лишних килограмм без вреда здоровью. Рацион можно слегка корректировать, главное соблюдать калорийность.

Постное меню на неделю — 1400 калорий в день

Подборка рецептов на семь дней поста с расчетом калорийности блюд (на 1400 калорий в день) поможет Вам поститься и не испытывать дискомфорта.

Такие рецепты особенно хороши, если Вы поститесь в первый раз и просто не знаете чем заменить привычные продукты.

Постная еда может быть не менее вкусной, чем повседневные блюда, но еще и полезной. Так что готовьте по нашим рецептам и поститесь в радость без вреда для здоровья и фигуры!

Заведите полезную привычку больше пить не только во время поста, но и каждый день. Мы рекомендуем начинать день со стакана теплой воды с медом и соком лимона, но это необязательно. Даже просто вода улучшит перистальтику кишечника и разбудит организм.

Таблица «Постное меню на неделю – 1400 ккал в день»

Комплексы питания

Около 2000 Ккал/день

День 3: 2109 Ккал

Блинчики с ветчиной, сыром

Оливье с ветчиной

Сэндвич с курицей, фетой

Морс клюква-смородина

Жиры: 14, г. Белки: 9,2 г. Углеводы: 18 г.
Энергетическая ценность: 459,6 калл. (160/30 г.)

Жиры: 11,3 г. Белки: 10,2 г. Углеводы: 20,3 г.
Энергетическая ценность: 400 калл. (180 г.)

Жиры: 0 г. Белки: 0,1 г. Углеводы: 9,6 г.
Энергетическая ценность: 96,2 калл. (100 г.)

Жиры: 8,2 г. Белки: 5,9 г. Углеводы: 6,5 г.
Энергетическая ценность: 184,6калл. (150 г.)

Жиры: 5 г. Белки: 2,2 г. Углеводы: 9,7 г.
Энергетическая ценность: 276,6калл. (300 г.)

Около 2000 Ккал/день

День 3: 2118 Ккал

Запеканка творожная

Смузи манго-ананас

Суп куриный с домашней лапшой

Сэндвич с курицей, фетой

Жиры: 3,7 г. Белки: 11,8 г. Углеводы: 14,1 г.
Энергетическая ценность: 274,8 калл. (200 г.)

Жиры: 0 г. Белки: 0,7 г. Углеводы: 18,9 г.
Энергетическая ценность: 236 калл.(250 г.)

Жиры: 11,3 г. Белки: 10,2 г. Углеводы: 20,3 г.
Энергетическая ценность: 400,6 калл. (100 г.)

Жиры: 6,7 г. Белки: 2,1 г. Углеводы: 10,5 г.
Энергетическая ценность: 166,2 калл. (150 г.)

Жиры: 2,2 г. Белки: 7,5 г. Углеводы: 13,8 г.
Энергетическая ценность: 315,3 калл. (300/15 г.)

Крем-суп из шампиньонов

Салат греческий

Жиры: 14,4 г. Белки: 3,2 г. Углеводы: 4,2 г.
Энергетическая ценность: 158,8 калл. (100 г.)

Филе судака с овощным кус-кусом

Жиры: 5,7 г. Белки: 14 г. Углеводы: 15 г.
Энергетическая ценность: 372 калл. (100 г.)

Отварная курочка с овощами

Жиры: 2,8 г. Белки: 13,3 г. Углеводы: 4,4 г.
Энергетическая ценность: 239,5калл. (250 г.)

Морс вишнёвый

Жиры: 0 г. Белки: 0,1 г. Углеводы: 10 г.
Энергетическая ценность: 100 калл. (250 г.)

Смузи клубника-персик

Жиры: 0,1 г. Белки: 0,4 г. Углеводы: 11,5 г.
Энергетическая ценность: 164 калл.(250 г.)

Салат греческий

Жиры: 14,4 г. Белки: 3,2 г. Углеводы: 4,2 г.
Энергетическая ценность: 254 калл. (160г.)

Кетоменю на 1200 калорий от эксперта

Если вы хоть раз сидели на диете, то знаете непреложную истину: чтобы похудеть, надо создать дефицит калорий. То есть вы должны употреблять еды меньше, чем организм расходует в течение дня. Создать дефицит калорий можно, если больше двигаться и меньше есть. Все логично и соответствует первому закону термодинамики — в замкнутой системе запас энергии остается постоянным, она никуда не исчезает и не берётся ниоткуда. В диетическом мире закон сохранения энергии лег в основу теории калорийности.

Однако современные данные не подтверждают, что теория калорийности работает. На первое место выходит инсулиновая теория. Организм — не кладовщик, который в течение дня скрупулезно подсчитывает съеденное, а в конце, обнаружив, что ваше меню было на 1200 калорий, принимает решение к утру похудеть на килограмм. Использовать поступившую пищу в энергетических целях или отложить на черный день, тело принимает каждый раз, когда вы едите.

Если вы едите часто и употребляете высокоуглеводные продукты, то организм будет выделять много инсулина, гормона, который отвечает за запасание жира. Поэтому, чтобы похудеть, надо исключить дробное питание — 2-3 приемой пищи достаточно, чтобы запустить жиросжигание. Не чувствовать голод на долгих промежутках без еды и держать уровень инсулина в норме поможет кетодиета — высокожировой низукоуглеводный рацион.

Кому подойдет меню на 1200-1400 ккал

На кетодиете не считают калории и едят по голоду до сытости. Основной источник энергии на кетодиете — жиры. Их на обычных диетах сокращают, ведь жиры — очень калорийны. Только сравните — 1 г жиров это 9 ккал, 1 г углеводов или белков — 4 ккал. Но математика выглядит иначе, если рассмотреть более фундаментальные вещи. Из 1  молекулы глюкозы (углеводы) получается 34-38 молекул АТФ — универсального топлива, которое используют клетки. Одна молекула пальмитиновой кислоты, входящая в насыщенные жиры, может дать 130 молекул АТФ! Кетодиета насыщает гораздо быстрее, эффективнее и качественнее, и при этом уровень инсулина на кетодиете приходит в норму, так как в организм поступает минимум глюкозы и нет причин постоянно вырабатывать много инсулина для ее использования.

Меню на 1200-1400 — это точно не то меню, с которого стоит начинать кетодиету. После долгих лет углеводного питания организму нужно вспомнить, как использовать жиры для получения энергии. Поэтому при переходе на кетодиету надо обязательно следовать правилу «есть по голоду до сытости», пока организм не произойдет кетоадаптация.

Кетоадаптация — это состояние, когда организм умеет эффективно извлекать энергию из жиров и достигать кетоза. В кетозе организм работает на кетонах из жиров, а не на глюкозе из углеводов. В этот момент стоит следовать классической кето схеме, когда 80 процентов калорий поступает из жиров, порядка 15% или чуть больше — из белков и минимум — из углеводов.

После того, как наступила кетоадаптация, для похудения можно сократить количество калорий до тех самых 1200-1400 — за счет количества жира в рационе. При этом рацион ни в коем случае не должен быть низкожировым. Просто вместо 80% энергии, из жиров будет поступать 50-60%

Итого: кетоменю на 1200-1400 калорий подойдет некрупным девушкам с небольшой физической активностью и лишним весом. Если вы много тренируетесь и у вас нет собственных запасов жира, ваше меню должно быть более калорийным и жирным.

Пример кетоменю на 1200-1400 ккал

Завтрак

3 яйца

2 кусочка буженины

Кофе без молока (можно немного сливок или миндального/кокосового молока без сахара).

В зависимости от жирности мяса, способа приготовления яиц и от того, используете ли вы сливки в кофе, такой завтрак даст вам пример 400-500 ккал, около 40-45 г белка и 30 г жиров. Чувство сытости будет длится 5-8 часов, в зависимости от того, насколько вы кетоадаптированы.

В течение дня

Чай, кофе, настои трав — без сахара, меда, сиропов и идеале подсластителей. Минеральная вода, подсоленная вода, натуральный яблочный уксус с водой.

Обедоужин

Хороший кусок запеченой семги

Чашка брокколи, потушенной на топленом масле

3-4 клубники со взбитыми сливками (натуральными, а не из балончика) и парой долек черного шоколада.

Примерно 800-900 ккал, больше 50 г белка, 9 г углеводов и около 70 г жира.

Всего получается около 1300 ккал, из них 11 г усваиваемых углеводов (для кетоза необходимо меньше 20-25 г в день) и 6 г клетчатки, около 100 г белка и 100 г жира.

Обычно рацион для похудения выглядит грустно и уныло, а микронутриентов в нем кот наплакал. В рассмотренном нами примере кетоменю на 1200-1400 ккал достаточно белка для полноценной работы организма, есть полезные омега-3 жирные кислоты, холин (особенно важен в эпоху ковид) и лецитин, суперфуд брокколи, волшебные свойства которого заслуживают отдельной статьи (и который потрясающе звучит, если приготовить его на топленом масле). А на десерт — витамин С, магний, витамин В9, калий и антиоксиданты полифенолы. Никогда еще диета не была такой вкусной и полезной.

Рацион на 1400 калорий (день 4) | РЫЖИЙ ПП

Всем привет! Вы в блоге «Рыжий ПП». Рыжий потому что хозяйка рыжая, ПП — правильное питание.

Это рубрика «что рыжая ест, чтобы похудеть» : ) Каждый день я выкладываю свой рацион, который считаю сбалансированным. Отчитываюсь по активности и результатам похудения.

Итак, поехали!

Завтрак: яичница, скумбрия отварная 80 грамм, кабачковые оладьи 100 грамм, рис 100 грамм.

Я люблю плотный завтрак, но это был перебор! Часть завтрака не осилила и перенесла к перекусу.

Перкус: каша из овсяных отрубей с ягодами годжи, приготовлена на молоке.

Хотелось манки, но я не считаю ее полезной, поэтому вспомнила старый добрый рецепт из диеты Дюкана. Я против этой диеты, но именно это блюдо считаю безопасным и полезным.

Вместо обеда: протеин Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard — 1 порция с добавлением 1го банана. Я не фанатка протеинов, но по факту без них сложно вытянуть норму белка. Хотя возможно.

Заменить протеин можно обезжиренным творогом — 150 грамм.

Ужин: овощной салат с сердечками (сердечек 150 грамм тушеные, предварительно обрезаны от жира)

Думала не съем эту огромную порцию, но я ошибалась! Прошлые приемы пищи были не очень сытные и я проголодалась.

Через час (примерно в 20.00) последний прием пищи и самый любимый 🙂 — 350 грамм арбуза.

КБЖУ:

Калории 1413

Белки 95

Жиры 60

Углеводы 131

АКТИВНОСТЬ

НОЛЬ! Пошел дождь и от прогулки отказалась. Целый день просидела за компьютером, работала.

ОЩУЩЕНИЯ

Печеньки еще хочется, но уже не так сильно : ))

РЕЗУЛЬТАТЫ

Я не рассчитывала увидеть отвес после такого дня. Сытный и ноль активности, но весы меня порадовали! Минус 700 грамм!

Рационы прошлых дней:

Рацион на 1400 калорий (день 3)

Рацион на 1400 калорий (день 2)

Тут немного обо мне 🙂

Отпуск, чтоб его. Надо — 10 кг

Рецепт соуса «Ромеско»

«Ромеско» — популярный испанский соус, который обычно готовят с хлебом. Мы по-своему изменили этот насыщенный, дымный и перечный соус с использованием миндаля, который обеспечивает полезный для сердца источник жира и богатую основу для вкуса без глютена и добавленных углеводов! Хорошо сочетается с курицей Trifecta или станет отличным дополнением к классическим блюдам.

Как приготовить домашний соус ромеско

По этому рецепту всего двенадцать порций — 2 столовые ложки на порцию.

Для приготовления соуса вам понадобится:

• 3/4 стакана жареного миндаля
• 1 долька жареного чеснока
• 1 средний красный перец, жареный
• 1 средний жареный помидор
• 1/4 стакана оливкового масла
• 1 столовая ложка хересного уксуса
• 1/2 чайной ложки копченого перца
• 1/8 чайной ложки кайенского перца
• Щепотка соли по вкусу

Кухни:

• Большая чаша
• Противень
• Шпатель
• Острый нож
• Кухонный комбайн

Шаг первый:

Обжарка миндаля, помидоров, болгарского перца и чеснока

Этот шаг занимает больше всего времени, но использование свежих ингредиентов и их обжарка в домашних условиях придают соусу изобилие аромата и свежести, которые невозможно получить с покупными в магазине или консервированными продуктами.

Разогрейте духовку до 425 ° F.

Застелите два противня алюминиевой фольгой, чтобы сэкономить время на очистку.

Затем поместите весь помидор (без сердцевины), весь болгарский перец на один противень, а миндаль и чеснок — на второй противень.

Миндаль и чеснок обжариваются намного быстрее, чем помидоры и болгарский перец. Хранение их по отдельности позволит вам вынуть предметы из духовки, когда они будут готовы.

Поставьте в духовку и запекайте миндаль и чеснок 3-5 минут.Установите таймер! Вы же не хотите, чтобы миндаль поджарился и подгорел.

Цвет жареного миндаля должен иметь красивый загар — чеснок тоже обуглится — это нормально, так как уголь придает вкус. После обжаривания выньте из духовки и дайте остыть, пока помидоры и сладкий перец не будут готовы.

Постоянно проверяйте помидоры и перец. Через 10-12 минут удалите обжаренные помидоры и болгарский перец и переложите их в миску. Немедленно накройте пластиком и дайте пару минут 5.

Кулинарный совет: приготовив жареный болгарский перец и помидоры на пару, вы намного легче очистите и удалите кожицу с двух овощей.

Снимите кожуру помидора руками и болгарского перца бумажным полотенцем. Выбросьте семена и сердцевину вместе с кожурой.

Шаг второй: смешайте ингредиенты

Добавьте в кухонный комбайн миндаль (который может быть немного теплым — это нормально), оливковое масло и уксус.

Включите кухонный комбайн, чтобы приготовить сорт миндального масла.С помощью лопатки соскребите комбайн по бокам, пока миндаль не начнет образовывать пасту. Затем добавьте помидор, болгарский перец, перец и кайенский перец.

Пюрируйте ингредиенты, пока они не станут однородными и не станут однородными.

Шаг третий: приправьте и подайте

Приправьте соус солью по вкусу.

Наслаждайтесь!

Подать с помощью

Подавайте этот соус с курицей Trifecta или поверх жареных овощей! Вот некоторые из наших любимых способов его использования:

• Завершите гамбургер или бутерброд.
• Бросьте туда пасту вместо традиционной маринары.
• Попробуйте это с яичницей, чтобы придать завтрак необычный вид.
• Ешьте это со своим стейком!

Или добавьте этот соус в еженедельное приготовление еды, чтобы добавить порцию полезных жиров и улучшить вкус!

Рецепт веганского запеченного сладкого картофеля на юго-западе

Несколько свежих ингредиентов, специи и запеченный сладкий картофель — все, что вам нужно, чтобы приготовить довольно простую и роскошную веганскую еду.Этот веганский рецепт запеченного сладкого картофеля на юго-западе страны начинен растительным маслом Beyond Meat® и украшен пикантной кремой из кинзы и свежим авокадо.

Батат или сладкий картофель … В чем разница?

Сладкий картофель — это не то же самое, что батат. Настоящий ямс произрастает в Азии и Африке, у него светлая или темная кожа с текстурой коры дерева с не совсем белой, желтой или пурпурной мякотью и закругленными концами; они более сухие и крахмалистые, чем сладкий картофель, поэтому для их приготовления требуется больше времени.

Термин «батат» используется в США как синонимы для обозначения различных сортов сладкого картофеля и традиционного батата.

Скорее всего, вы найдете оранжевый, белый и даже фиолетовый сладкий картофель на местном фермерском рынке или в продуктовом магазине. Каждый сорт имеет свою уникальную текстуру и уровень сладости, но вот упрощенная разбивка по цвету:

• Сладкий картофель оранжевого или красного цвета имеет гладкую поверхность желто-коричневого или оранжево-красного цвета и яркую оранжево-красную внутреннюю часть.Эти сорта обычно сладкие и сочные, подходят для любого рецепта.
• Сладкий картофель белого / кремового цвета имеет коричневую внешность и белую или желтоватую мякоть. Они менее сладкие, чем их апельсиновый аналог, и имеют более крахмальную консистенцию с мягким вкусом.
• Пурпурный сладкий картофель приобретает пурпурный цвет из-за фитохимического антоциана, присутствующего в других красных, синих и пурпурных ингредиентах, таких как черника, виноград и краснокочанная капуста. Фиолетовый картофель плотный и требует более длительного приготовления, чтобы придать ему легкий сладкий вкус.Они отлично подходят для жарки или запекания.

Запеченный сладкий картофель — прекрасная основа для смешивания и сочетания различных начинок; от фаршированного барбекю или в средиземноморском стиле, включить фаршированный сладкий картофель в еженедельное блюдо легко и вкусно.

Как приготовить веганский запеченный сладкий картофель на юго-западе

Время на подготовку: 10 минут

Время приготовления: 30 минут

Порции: 4 загруженных сладких картофеля

Состав

• 4 маленьких сладких картофеля
• 1 чайная ложка авокадо или кокосового масла
• 4 гамбургера Trifecta A la Carte Beyond Meat®, крошка или 1 упаковка (16 унций) бургера Beyond Meat®
• 1 стакан кукурузы, свежей или замороженной,
• 1 столовая ложка масла авокадо
• 1 болгарский перец, мелко нарезанный
• 1/2 желтого лука, нарезанного ломтиками
• 3 измельченных зубчика чеснока
• 2 чайные ложки болгарского перца
• 2 чайные ложки кориандра
• ¼ стакана овощного бульона или воды
• 1 сок лайма
• 1 авокадо
• 1 помидор рома, нарезанный кубиками или ½ стакана пико де галло

Cilantro Crema

• 1 стакан кинзы
• ½ стакана йогурта на растительной основе
• 2 столовые ложки сока лайма
• щепотка порошка чили

Инструменты

• Лоток для листов и фольга
• Духовка
• Сотейник средний
• Шпатель
• Нож и разделочная доска

Шаг 1. Выпекать сладкий картофель

Вот два способа запекания сладкого картофеля в зависимости от того, сколько у вас времени.Для каждого из них потребуется предварительно разогреть духовку до 425 градусов по Фаренгейту:

.

• Классическая выпечка целого картофеля: наколоть сладкий картофель вилкой снаружи, натереть кокосовым маслом (используйте кокосовое масло для придания вкуса), затем заверните картофель в фольгу и запекайте 40-50 минут.
• Быстро и легко: разрежьте сладкий картофель пополам и натрите маслом, выложите сладкий картофель разрезанной стороной вниз на противень, застеленный фольгой, и запекайте 25–30 минут до готовности.

Пока картофель запекается, переходите к шагам 2 и 3.

Когда они станут мягкими, осторожно достаньте их из духовки и отставьте, пока будете готовить начинку и пенку с кинзой.

Выведите запеченный сладкий картофель на новый уровень, натерев его специями или травами, как в этом рецепте сладкого картофеля с начинкой из курицы. Замени курицу на веганский джекфрут!

Шаг 2. Приготовьте крем Cilantro Crema

Добавьте в кухонный комбайн или блендер кинзу, веганский йогурт, сок лайма и порошок чили.Взбить до однородной массы.

Шаг 3. Подготовьте юго-западную заливку

Нагрейте большое соте, сковороду на среднем или сильном огне и добавьте масло. Добавьте нарезанный лук и чеснок и варите 4 минуты, постоянно помешивая, пока они не станут ароматными и не начнут подрумяниваться. Обязательно часто помешивайте, чтобы предотвратить ожог и при необходимости уменьшить огонь; все под контролем!

Соте — это приготовление на сильном огне для подрумянивания или карамелизации ингредиентов, чтобы развить более глубокий вкус.

Продолжайте готовить на среднем или сильном огне и покрошите на сковороде 4 гамбургера Trifecta a La Carte Beyond Meat и готовьте еще 4-5 минут.

Добавьте кукурузу, болгарский перец и специи, продолжая перемешивать еще 2 минуты, затем добавьте сок лайма и бульон или воду. Готовьте еще 1 минуту, затем снимите с огня.

Шаг 4. Загрузите сладкий картофель

Теперь, когда у вас есть мизанси (ингредиенты), пора приготовить веганский сладкий картофель с начинкой!

Для одной порции просто нарежьте целиком жареный картофель по центру или поместите две запеченные половинки на тарелку, затем положите сверху ½ — чашки начинки Southwest Beyond Meat, нарезанный зеленый лук, ¼ нарезанный кубиками авокадо и 3 столовые ложки крема с кинзой. .

Магия приготовления еды

Если вы готовите этот рецепт в рамках еженедельного приготовления еды, не забудьте подготовить и охладить каждый компонент отдельно в холодильнике, прежде чем создавать готовый фаршированный сладкий картофель: сладкий картофель, начинка Beyond Meat, сливки и начинки.

Начинка для этого рецепта — это упрощенная версия начинки по рецепту веганского тако, приправленная домашней приправой для тако бомбы.

Попробуйте средиземноморские нотки, взяв в качестве начинки этот веганский рецепт хеша для средиземноморского завтрака!

Как этот рецепт поможет вам достичь макро-целей веганского питания? Попробуйте этот веганский макро-калькулятор и узнайте.

Покупки на растительной основе полны разнообразия и цветов, ознакомьтесь с нашим списком упакованных веганских продуктов, в которых подчеркивается вкус и питание!

1,400-калорийная диета | Livestrong.com

Последовательная диета, потребляющая 1400 калорий в день, способствует снижению веса для большинства взрослых. Однако то, сколько вы теряете за неделю, зависит от количества калорий, которые вы сжигаете ежедневно. Дефицит около 500 калорий в день дает еженедельную потерю веса примерно на 1 фунт.

Хотя 1400 калорий вполне достаточно для многих людей, вы должны сознательно составлять свой рацион, чтобы не чувствовать себя обделенным или упускать необходимые питательные вещества.Активные взрослые, которые тренируются по часу или больше в большинстве дней, могут обнаружить, что 1400 калорий в день слишком мало для удовлетворения их потребностей.

1400 калорий для похудения

Диета, содержащая 1400 калорий, относительно ограничивающая, но не принесет одинаковой потери веса для всех. 50-летней женщине, ведущей малоподвижный образ жизни, для поддержания веса требуется всего около 1600 калорий в день, а дефицит в 200 калорий в день достигается только при потреблении 1400 калорий.

Это приводит к потере около 0.4 фунта в неделю. С другой стороны, средний активный 20-летний мужчина, которому для поддержания веса требуется 3000 калорий в день, может похудеть на 3,2 фунта в неделю с дефицитом в 1600 калорий в день, который обеспечивает этот план диеты.

Помните, однако, что не рекомендуется постоянно терять более 2 фунтов в неделю, потому что это часто означает, что вы теряете мышцы вместе с жиром. Более быстрая потеря веса менее стабильна, и вы с большей вероятностью вернете потерянный вес.

Подробнее: Сколько веса я могу потерять за неделю, если буду есть 1400 калорий в день?

Выбор здоровой пищи

Если вы просто учитываете калории при планировании приема пищи на 1400 калорий в день, вы, вероятно, упустите другие важные функции еды.Медицинский специалист Марк Хайман, доктор медицины, утверждает, что не все калории одинаковы. Например, вы не получите необходимых питательных веществ, если съедите на завтрак булочку с корицей на 600 калорий, чипсы на 400 калорий на обед и бургер из фаст-фуда на 400 калорий на ужин — даже если вы соответствуете своей калорийности. Цель. Качество вашей еды также играет роль в том, чувствуете ли вы удовлетворение, заряд энергии и здоровье.

В Руководстве по питанию на 2015-2020 годы рекомендуется, чтобы человек, соблюдающий план питания 1400 калорий в день, потреблял 5 унций белка в день, 2.5 стаканов молочных продуктов, 5 унций зерна, 1 1/2 стакана фруктов, 2 стакана овощей и не более 5 чайных ложек масла из здоровых ненасыщенных жиров. Выбирайте необработанные версии этих продуктов, такие как постное мясо, несладкий йогурт и молоко, цельнозерновые, свежие или замороженные овощи и фрукты без соуса и / или с добавлением сахара.

Пример плана питания на 1400 калорий

Один день из 1400 калорий можно начать с яйца-пашот, рогалика из цельнозерновой муки на 2 1/2 унции, 1 столовой ложки арахисового масла и яблока.На обед съешьте чашку спагетти из цельнозерновой муки, смешанную с 1 чайной ложкой оливкового масла, 1/2 стакана вареных цуккини, 1/2 стакана приготовленного на пару красного перца, 2 столовых ложки тертого сыра моцарелла и 1 1/2 стакана 1 процентное молоко на стороне. На ужин приготовьте 3 унции стейка на гриле, запеченный сладкий картофель и 3/4 стакана приготовленной на пару брокколи. В качестве перекуса между приемами пищи или после ужина употребляйте 1 стакан простого обезжиренного йогурта с 1/2 стакана свежей черники.

Другой день может начаться с 1 стакана измельченной пшеницы, 1 стакана однопроцентного молока и небольшого банана.Обед состоит из салата из 2 чашек измельченного салата ромэн, 1/2 стакана нарезанных огурцов и пяти помидоров черри с 1 столовой ложкой семян тыквы, 2 унций запеченной куриной грудки и 2 чайных ложек оливкового масла и лимонного сока. На ужин обжарьте 30 граммов лосося и съешьте его с 1/2 стакана дикого риса и стаканом вареного гороха и моркови. Закуски включают 1 стакан кефира, 3/4 стакана свежей малины, 30 грамм сыра чеддер и восемь пшеничных крекеров.

Подробнее : 1400 Образец меню обезжиренной диеты 1400 калорий

Если вы не худеете

Если вы не достигаете своих целей по снижению веса с помощью диеты с 1400 калориями, не предполагайте автоматически, что вы должны есть еще меньше калорий.Зарегистрированный диетолог Джоан Ларсен отмечает на своем веб-сайте AsktheDietian.com, что вы не должны есть менее 1200 калорий в день, так как это может привести к дефициту питательных веществ и энергии. Честно говоря, употребляйте рекомендуемые порции, чтобы достичь цели в 1400 калорий. Кухонные весы и набор мерных стаканчиков имеют большое значение, чтобы держать вас в курсе.

Если ваше здоровье позволяет и ваш врач одобряет это, увеличьте и вашу физическую активность, чтобы ежедневно сжигать больше калорий и создавать больший дефицит.Ежедневная 30-минутная прогулка, плавание, работа в саду или художественная гимнастика увеличивают сжигание калорий на 150–300 калорий в день, в зависимости от вашего роста и интенсивности упражнений. Упражнения также обладают множеством других преимуществ, которые способствуют хорошему самочувствию и здоровому телу.

План питания на 1400 калорий

Похудейте с помощью нашего плана питания на 1400 калорий

Кто сказал, что здоровое питание — это не вкусно? Этот план питания на 1400 калорий прост и совершенно восхитителен!

Когда вы слышите слово «план питания», вы сразу чувствуете себя подавленным? Знайте, что вы определенно не одиноки. Многие люди чувствуют то же самое! Имейте в виду, что не всегда легко выбрать правильную пищу. Однако правильное планирование, безусловно, может помочь. У вас будет гораздо меньше соблазна выбрать нездоровый вариант, если у вас есть план.Безусловно, существует множество вкусных рецептов, которые не только обладают прекрасным вкусом, но и низкокалорийны. Этот вкусный план питания с 1400 калориями предоставит вам варианты, которыми вы сможете наслаждаться без всякой вины.

Может быть, вы хотите сэкономить время на кухне, которая остается полезной и вкусной. Возможно, вы новичок в низкокалорийной диете. Возможно, вы просто ищете нового вдохновения. В любом случае, этот план питания, безусловно, может вдохнуть жизнь в ваши будни.Прежде чем прибегать к нездоровым вариантам, обязательно сначала сверьтесь с этим списком.

Когда дело доходит до планирования еды, важно сосредоточиться на разнообразии… но также и на удобстве. Если вы ограничены во времени или иногда испытываете тягу к сладкому, вы можете вписать это в свой рацион, немного спланировав. Наконец, вот отличная коллекция рецептов для вас. В каждом из них вы обязательно получите много вкусностей! Ознакомьтесь с этими аппетитными семидневными вариантами, которыми вы можете наслаждаться, по-настоящему придерживаясь здоровой диеты.И да, есть еще несколько рецептов десертов!

День первый

Завтрак: яйца со шпинатом и сладкий перец (143 калории)

Обед: салат из курицы без вреда для здоровья (291 калория)

Закуска: запеченные в духовке чипсы из цуккини (99 калорий)

Ужин: курица с кориандром и лаймом и мексиканская киноа (594 калории)

Десерт: мороженое с банановым пудингом (249 калорий)

Всего калорий: 1376 калорий

День второй

Завтрак: болтунья из спаржи и яиц (236 калорий на две чашки)

Обед: креветки Banh Mi (319 калорий)

Закуска: спаржа, вишня, томатный пирог (319 калорий)

Ужин: легкая куриная паста Primavera (325 калорий)

Десерт: овсяное шоколадное печенье без выпечки (205 калорий)

Всего калорий: 1404 ккал

День третий

Завтрак: банан, грецкие орехи, овсянка на ночь (213 калорий)

Обед: облегченное обертывание с тунцом (329 калорий)

Закуска: сладкая кукуруза и кексы из капусты (234 калории)

Ужин: сырные спагетти в медленном приготовлении с домашней колбасой из индейки (372 калории)

Десерт: легкий кокосовый торт (199 калорий)

Всего калорий: 1347

калорий

День четвертый

Завтрак: кокосовые оладьи с ананасом (198 калорий)

Обед: запеченная в фольге курица и брокколи (292 калории)

Закуска: Авокадо бессмысленный (265 калорий)

Ужин: острый салат из черной фасоли и креветок (357 калорий)

Десерт: коблер из персика без муки (256 калорий)

Всего калорий: 1368

калорий

День пятый

Завтрак: блины без молока (190 калорий)

Обед: мускатная тыква и салат с беконом из индейки (296 калорий)

Закуска: жареный артишок с тонкой айоли (279 калорий)

Ужин: куриная грудка, фаршированная тонким шпинатом (371 калория)

Десерт: батончики из теста для печенья в шоколаде без выпечки (веганские) (316 калорий)

Всего калорий: 1452 калорий

День шестой

Завтрак: киш с овощами без корочки (141 калория)

Обед: спагетти, фаршированные лазаньей, кабачки (243 калории)

Закуска: липкие запеченные крылышки (252 калории)

Ужин: запеченный лимонный лосось и фольга со спаржей (386 калорий)

Десерт: шоколадные кексы Paleo (333 калории)

Всего калорий: 1355

калорий

День седьмой

Завтрак: клубничные вафли (202 калории)

Обед: обжаренная курица и салат из киноа (379 калорий)

Закуска: Техасская икра (176 калорий)

Ужин: тощие куриные тако с буйволом (474 ​​калории)

Десерт: печенье «снежный ком» (118 калорий)

Всего калорий: 1349

калорий

В общем, здоровое питание не должно быть трудным (или жертвенным!).Следить за рационом из 1400 калорий проще, чем вы думаете, и эти удивительные рецепты, безусловно, доказывают это.

Для получения дополнительных советов и рецептов посетите наши Facebook и Instagram. Мы всегда добавляем ценную информацию, чтобы помочь вам поддерживать свой любимый здоровый образ жизни!

1400 Калорийность с низким содержанием углеводов, начинка рациона морковными зудлами — диетолог из колледжа

Новый год не за горами! Я не могу в это поверить.

Планирование новогодних планов — одно из моих любимых занятий, потому что я такой составитель списков! Кто-нибудь еще может рассказать? Мне нравится ощущение начала нового, достижения новых целей, все девять ярдов.

Многие из вас выразили заинтересованность в оздоровлении в наступающем году. Это отличная цель! Но знаете, что говорят: «цель без плана — просто желание!»

Цели SMART являются конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными и привязанными ко времени. Вместо «Я хочу похудеть в этом году» вашей целью может быть «Я хочу сбросить 3 фунта каждый месяц в этом году». Второе утверждение делает цель как конкретной, измеримой, так и временной. Это также реальная сумма веса, которую можно сбросить за этот период времени, что делает ее достижимой.Актуальность субъективна, но в основном она должна быть важна для вас.

План питания на 1400 калорий

Ниже у меня для вас план питания на 1400 калорий. Прежде чем вы действительно сможете продвинуться к своей цели, вам нужно составить план. Правильно, я сказал планы во множественном числе. Вы обнаружите, что модная диета обычно не работает, по крайней мере, в долгосрочной перспективе, но есть несколько вещей, которые ДЕЙСТВИТЕЛЬНО работают. Несколько планов, реализация которых поможет вам достичь ваших долгосрочных целей.

Во-первых, вам нужен план диеты.Я обычно рекомендую отслеживать и подсчитывать калории при попытке похудеть. Чтобы узнать, сколько калорий вам нужно ежедневно употреблять в соответствии с вашим планом диеты, сначала отслеживайте свое обычное питание в течение 3-5 дней без ограничений. Затем вычтите 150-200 калорий из среднего количества, которое вы съели за эти несколько дней.

Если у вас есть план, сколько калорий вам нужно съедать ежедневно, вам нужен план питания! Без плана питания невероятно сложно оставаться на правильном пути. Когда вы голодны и заранее не спланировали, что будете есть, гораздо труднее отказаться от нездоровой пищи.Планирование питания не должно быть сложным. Это буквально просто запись того, что вы планируете есть при каждом приеме пищи.

Начните с недельного плана, а затем потратьте 15 минут на приготовление еды. Опять же, приготовление еды не должно быть сложным. Это может означать просто приготовление большого салата ( СОВЕТ: храните нарезанные помидоры отдельно, чтобы салат не стал мокрым ), который вы можете использовать каждый день для части ужина, или бросать смешанные орехи в маленькие мешочки, чтобы они уже разделены на порции, и их легко взять и уйти.

Наконец, составьте план тренировки! Вам не нужно тренироваться по 2 часа каждый день, чтобы похудеть. По правде говоря, большая часть вашего веса происходит из-за того, что вы едите. НО упражнения также помогают во многих отношениях. Выполнение упражнений 3 раза в неделю по 30 минут за раз поможет вам тонизировать и нарастить сухую мышечную массу. Это может не сдвинуть шкалу, но поможет вам уменьшить размер платья. Он также помогает уменьшить вздутие живота и задержку воды, а также улучшает вашу кожу и уровень энергии.

Так что включите тренировку 2–3 дня в неделю! А потом придерживайтесь этого! Это самая сложная часть, не так ли?

Вот и все, эти планы работают вместе, чтобы проложить путь к вашим целям, чтобы они не были просто желанием!

А вот и низкоуглеводное, сытное и низкокалорийное меню на первую неделю декабря, которое поможет вам начать работу!

Продукты на неделю (5 дней)

• 2 чашки орехов — любых видов! И я в целом считаю, что жареные и соленые орехи прекрасны

• 1 дюжина яиц

• 3 огурца

• 2 1/2 стакана тертой моркови

• 20 унций копченого лосося

• 5 стаканов очищенной от скорлупы эдамаме

• Соевый соус с низким содержанием натрия по вкусу

• 2 1/2 стакана сухой овсянки

• Корица по вкусу

• Сыры с 5 нитками — Мне очень понравился свежий сыр моцарелла из череды Trader Joe’s, но подойдет любой!

• 5 чашек риса с цветной капустой, сырого

• 8 чашек морковных зудл — Я люблю покупать предварительно замороженные и замороженные, чтобы они сохранялись долгое время, и я могу сэкономить на долларах и удобстве!

• 5 стаканов консервированных, жареных нарезанных кубиками помидоров

• 2 стакана бритого сыра Пармезан

• Курица гриль 20 унций — Я покупаю свежую и предварительно приготовленную!

1400 калорий кето и план питания с периодическим голоданием

Всего за несколько щелчков мышью создайте свой собственный план кето-диеты и периодического голодания на 1400 калорий или следуйте семидневному плану выборки.В любом случае вы получите полный список продуктов и простые рецепты на неделю.

Вариант 1. Создайте свой собственный план

Это создаст настраиваемый план диеты, в котором вы можете выбирать рецепты и менять / рандомизировать блюда, пока не получите то, что вам нравится.

Вариант 2: Примерный план

Этот план отбора проб (1375 ккал, 114 г белка, 9 г чистых углеводов, 97 г жира, 6 г клетчатки в день) был составлен заранее для вашего удобства и не может быть изменен.

Список покупок (26 пунктов)

Продукция птицеводства

Куриные крылышки с кожей, сырые

3 1/2 фунта (1589 г)

Специи и травы

Черный перец

1/10 унции (3 г)

Тимьян

1 1/4 чайной ложки, листья (1 г)

Желтая горчица

2 столовые ложки (30 г)

Супы, соусы и подливы

Красный острый соус Фрэнка

1/3 стакана (79 мл)

Овощи и овощные продукты

Брокколи замороженная

5 чашек (455 г)

Цветная капуста

2 нарезанных стакана (кусочки 1/2 «) (214 г)

Салат ромэн

2-створчатые внешние (56 г)

Сельдерей сырой

1 стебель, маленький (5 дюймов в длину) (17 г)

Лук

1 столовая ложка фарша (15 г)

Продукты из рыбы и моллюсков

Лосось консервированный

1 банка (и) по 5 унций (недренированная) (142 г)

Молочные и яичные продукты

Густые сливки

2 2/3 столовые ложки (41 мл)

Продукты из свинины

Бекон, сырой

9 ломтиков (255 г)

Свиная вырезка, сырая

1 фунт (454 г)

Другое

Соус барбекю без сахара

3 столовые ложки (45 г)

Фрукты и фруктовые соки

Лимон

1 1/4 фрукта (диаметром 2-3 / 8 дюйма) (105 г)

Орехи и семена

Грецкие орехи

6 столовых ложек (50 половинок) (38 г)

1.Куриные крылышки буйвола

675 кал, 57 пенсов, 1 цент, 49 франков (за один прием пищи)

1

Разогрейте духовку до 400 F (200 C).

2

Выложите крылышки на большой противень и приправьте солью и перцем.

3

Готовьте в духовке около 1 часа или пока внутренняя температура не достигнет 165 F (75 C).Слейте сок из кастрюли пару раз, пока он готовится, чтобы крылышки стали более хрустящими.

4

Когда курица будет почти готова, добавьте в кастрюлю острый соус и масло по вашему выбору. Нагрейте и перемешайте.

5

Когда все будет готово, достаньте крылышки из духовки и полейте острым соусом.

2. Брокколи

30 кал, 3p, 2c, 0f (за один прием пищи)

1

Подготовьте согласно инструкциям на упаковке.

1. Жареный лосось

275 кал, 23p, 0c, 20f (за один прием пищи)

Рецепт был изменен по сравнению с оригиналом на 0.33x. Соответственно отрегулируйте время приготовления и размер посуды.

1

За 10 минут до приготовления доведите лосось до комнатной температуры.

2

Нагрейте большую сковороду с антипригарным покрытием в масле на среднем или медленном огне.

3

Приправить рыбу солью и перцем.

4

Увеличьте огонь до средне-сильного. Выложите лосось в кастрюлю кожицей вверх. Готовьте до золотистого цвета с одной стороны, около 4 минут.Переверните рыбу лопаткой и готовьте, пока она не станет твердой на ощупь, а кожица при желании не станет хрустящей, еще около 3 минут.

2. Пюре из цветной капусты с беконом «Картофельное»

435 кал, 18 пенсов, 6 центов, 36 фунтов (за один прием пищи)

Рецепт был изменен по сравнению с оригиналом на 0.5x. Соответственно отрегулируйте время приготовления и размер посуды.

1

Смешайте все ингредиенты, кроме бекона, в миске, пригодной для использования в микроволновой печи.

2

Поместите в микроволновую печь, пока она не станет достаточно мягкой, чтобы ее можно было размять вилкой.Это может занять до 25 минут, но время будет зависеть от вашей микроволновой печи. Проверяйте на протяжении всего процесса.

3

Тем временем приготовьте бекон на сковороде, нарежьте его и отложите жир.

4

Когда смесь из цветной капусты станет мягкой, залейте ее жиром и нарезанным беконом, разомните и перемешайте вилкой.

1. Куриные крылышки барбекю без сахара

305 кал, 29 пенсов, 1 цент, 21 фунт (за один прием пищи)

Рецепт был изменен по сравнению с оригиналом на 0.75x. Соответственно отрегулируйте время приготовления и размер посуды.

1

Разогрейте духовку до 400 F (200 C).

2

Выложите крылышки на большой противень и приправьте солью и перцем по вкусу.

3

Готовьте в духовке около 45 минут или пока внутренняя температура не достигнет 165 F (75 C). Слейте сок из кастрюли пару раз, пока он готовится, чтобы крылышки стали более хрустящими.

4

Необязательно: когда курица почти готова, добавьте соус для барбекю в кастрюлю и нагрейте, пока он не прогреется.

5

Когда все будет готово, достаньте крылышки из духовки и полейте соусом для барбекю.

2. Лапша с кабачками и беконом

325 кал, 22 пен, 5 цент, 23 фунта (за один прием пищи)

Рецепт был увеличен в 3 раза по сравнению с оригиналом.Соответственно отрегулируйте время приготовления и размер посуды.

1

Используйте зудлер или овощечистку с зубьями, чтобы сделать кабачки спиральными.

2

Сварить бекон в сковороде на среднем огне.

3

Когда бекон будет готов, удалите его и нарежьте. Добавьте лапшу из кабачков и обжарьте их в масле бекона, непрерывно переворачивая, пока они не станут мягкими, но не мокрыми, около 5 минут. Добавьте кусочки бекона.

4

Снимите с огня и подавайте.

1. Лосось медленного приготовления с лимоном и тимьяном

670 кал, 58 пенсов, 2 цента, 47 фунтов (за один прием пищи)

Рецепт был изменен по сравнению с оригиналом на 1.25x. Соответственно отрегулируйте время приготовления и размер посуды.

1

Разогрейте духовку до 275 F (135 C).

2

Выстелите противень с бортиками алюминиевой фольгой, смазанной жиром.

3

Смешайте масло, тимьян и сок 1/4 лимона в небольшой миске. Равномерно распределите смесь тимьяна по лососю. Добавить соль и перец по вкусу.

4

Выложите филе лосося кожей вниз на противень.

5

Запекайте лосось, пока он не станет непрозрачным в центре, примерно 15-18 минут. Подавать с дольками лимона.

2. Брокколи, сбрызнутый оливковым маслом

70 кал., 3p, 2c, 5f (за один прием пищи)

Рецепт был изменен по сравнению с оригиналом на 1.5x. Соответственно отрегулируйте время приготовления и размер посуды.

1

Приготовьте брокколи в соответствии с инструкциями на упаковке.

2

Сбрызнуть оливковым маслом и приправить солью и перцем по вкусу.

1. Свинина в беконе

775 кал, 116 пенсов, 1 цент, 34 фунта (за один прием пищи)

1

Разогрейте духовку до 400 F (200 C).

2

Нарезать свинину кусочками толщиной 1 дюйм (3 см).

3

Приправить одну сторону свинины горчицей и солью / перцем по вкусу.

4

Оберните каждый медальон из свинины ломтиком бекона и положите швом вниз в форму для запекания со стенками.

5

Выпекать около 20-25 минут, пока свинина полностью не приготовится.

1. Салат с лососем и листьями салата

315 кал, 23p, 2c, 23f (за один прием пищи)

1

Слейте воду из лосося и слейте всю жидкость.

2

Смешайте лосось со всеми остальными ингредиентами, кроме романа, в небольшой миске. Хорошо смешать.

3

Возьмите смесь лосося и выложите в линию по длине каждого листа ромена, близко к краю.

4

Сверните, чтобы создать пленку.

2. Грецкие орехи

260 кал, 6 пенсов, 3 доллара, 25 фунтов (за один прием пищи)

.