» Меню для похудения на понедельник: еда для похудения — Новости о красоте и здоровье Череповца

Меню для похудения на понедельник: еда для похудения — Новости о красоте и здоровье Череповца

Меню для похудения на понедельник: еда для похудения — Новости о красоте и здоровье Череповца

Содержание

Диета по часам для похудения, меню, отзывы

Четверг

Завтрак: омлет на пару из 2 яиц, яблоко.

Второй завтрак: паровые говяжьи котлеты.

Обед: суп из грибов, творог с зеленью.

Полдник: салат из капусты и огурца, кешью.

Ужин: простокваша.

Пятница

Завтрак: йогурт с мюсли, грейпфрут.

Второй завтрак: рыбное суфле.

Обед: окрошка, яйцо варёное.

Полдник: салат греческий, чернослив.

Суббота

Завтрак: творог, персик.

Второй завтрак: тушёное мясо.

Обед: суп-пюре из тыквы, ржаной хлеб с ветчиной.

Полдник: салат из моркови с изюмом, грецкие орехи.

Ужин: простокваша.

Воскресенье

Завтрак: творожная запеканка без муки, апельсин.

Второй завтрак: кальмары.

Обед: свекольник, яйцо.

Полдник: салат из огурца и помидора, курага.

Рацион должен содержать достаточное количество белков, а вот пропорции жиров и углеводов можно немного снизить по сравнению с обычным рационом. Мы привели пример достаточно ограниченного рациона для максимально быстрого похудения, однако главное в этой диете все-таки не ограничение по калориям, а время приема пищи, поэтому вы можете разработать собственное меню для диеты по часам, которого вам будет комфортно придерживаться. Но в такое меню все же не стоит добавлять разнообразную тяжелую (жирную, жареную) пищу. Однако если у вас иногда бывают разовые срывы – не нужно себя за них винить, просто постарайтесь есть соответствующие блюда утром или в обед. Пусть ужин всегда будет легким и без перекусов после, тогда процессу вашего похудения не помешают ни шашлык, ни картофель фри, ни даже оладьи по бабушкиному рецепту.

Диета по часам: отзывы

Согласно отзывам худеющих, за неделю на диете по часам можно сбросить 4-5 кг. Диетологи рекомендуют чередовать неделю диеты и неделю привычного рациона. Но, конечно, не следует выходить за рамки правильного питания. За месяц можно потерять до 8 кг лишнего веса. Отзывы о диете по часам для похудения также говорят об отсутствии слабости и утомляемости, свойственных многим другим диетам. 

Те, кто пробовал диету по часам для похудения, говорят, что поначалу довольно сложно приучить себя питаться в строго определенное время, однако через некоторое время все начинает получаться практически само собой, перестройка организма не занимает много времени, основное неудобство – приходится адаптировать перерывы в основной деятельности под питание. Но результаты диеты того определенно стоят, она позволяет худеть без лишних ограничений только за счет физиологии.

Вот что говорят еще о диете по часам:

Низкокалорийная диета на 7 дней: меню с понедельника до воскресенья | О похудении простыми словами

Когда в запасе осталась всего неделя и нужно срочно сбросить вес, вам поможет диета на 7 дней. Здесь мы подробно описали ее меню и рассказали про эффективность.

Изображение Deedee86 с сайта Pixabay

Почему именно 7 дней?

Слишком долго придерживаться жестких ограничений в приеме пищи недопустимо! Нужен баланс.

Жесткие диеты, как правило, длятся не более одной недели. Если дольше, диета может нанести вред быстрее, чем вы увидите положительный эффект.

В течение недели ваш организм успеет очиститься, но все еще будет способен откладывать определенный процент полученных калорий на будущее, увеличивая ваш вес. Главное после ударных диет, длительное время придерживаться здорового питания.

Меню на неделю

Изображение silviarita с сайта Pixabay

Понедельник

На завтрак — стакан молока, в которое допустимо добавить ложку меда.

Через 2-3 часа, съешьте одно зеленое яблоко.

В обед – зеленый салат и небольшая порция постного супа из овощей и рыбы.

Полдник дополните парой свежих помидоров, а на ужин съешьте приготовленные на пару овощи.

Перед сном можно выпить один стакан обезжиренного кефира.

Вторник

Завтрак должен состоять из 2-3 ложек хлопьев, ложки меда и одного яблока, перетертого в пюре.

Через один-два часа съешьте апельсин.

На обед отварите куриную грудку и приготовьте небольшую порцию овощей, приправленных специями и травами.

Полдник должен состоять из одного стакана нежирного кефира, а ужин – из овощного гарнира.

Изображение ImagesBG с сайта Pixabay

Среда

В среду на завтрак приготовьте себе обычный омлет, не забывая о разумном количестве яиц, для его приготовления. Идеальным вариантом будет омлет только из белков двух яиц и небольшого количества свежей зелени.

Через час можете выпить стакан сока. Обед в этот день стоит ограничить употреблением пары вареных картофелин и небольшой порцией постного борща.

Полдник может состоять из маленькой порции свежего салата.

К ужину приготовьте порцию рыбы, не превышающую по весу 100 грамм. Допустимо на ужин, вместе с рыбой, употребить овощи, которые готовились на пару.

К ночи, если чувство голода будет сильным, выпейте стакан нежирного кефира.

Четверг

Завтрак не должен быть обильным, как и во все другие дни. Одна баночка йогурта вполне может составлять весь утренний рацион. А немного погодя можете полакомиться свежими ягодами.

Обед, как и в другие дни, будет состоять из супа, на этот раз из брокколи.

Полдник – овощной салат, а вот на ужин отварите пару яиц.

Изображение Myriam Zilles с сайта Pixabay

Пятница

Завтрак пятницы разнообразьте гречкой, отваренной с овощами, соблюдая при этом меру.

Несколько позже можно выпить морковный сок.

На обед приготовьте телятину, но не более 100 грамм, а к ней овощной гарнир.

На ужин грамм сто отварной рыбы.

Суббота

В субботу приготовьте овсяную кашу с ложечкой меда.

Немного погодя выпейте стакан томатного сока.

К обеду приготовьте отварную фасоль с томатной пастой.

Болгарский перец оставьте на полдник, а на ужин кус-кус с овощами.

Изображение Bernadette Wurzinger с сайта Pixabay

Воскресенье

Завтрак последнего дня диеты будет несколько иным. Отварите и нашинкуйте капусту и одно яйцо. Нежирный йогурт можно употребить немного позже.

Обед будет состоять из телятины, к которой можно добавить морковь и сельдерей.

До ужина можете употребить одно яблоко, а во время него самого зеленый салат и грамм сто творога.

Пользуясь такой диетой регулярно, но не чаще двух раз в полугодие, вы сможете контролировать свой вес. Внесите эту диету в свое расписание и меню, а главное, старайтесь не останавливаться на достигнутых результатах, постоянно поддерживая себя в форме.

Другие статьи по теме:

Лимонно-медовая диета на 2 дня: как похудеть за выходные?

Они смогли, и у вас получится: фото людей победивших лишний вес

Ученные рассказали, почему мы должны прощать себе срывы на диете

Спасибо за ваше внимание. Ставьте лайк, пишите комментарии и подписывайтесь на канал.

Фитнес диета для похудения, меню питания на неделю


Фитнес-диета — находка для девушек, которые хотят вкусно кушать и при этом похудеть. Ее главное преимущество — богатый рацион питания. Никаких гречневых и кефирных дней — меню должно быть разнообразным. Важное условие: откажитесь от пассивного отдыха, заменив его физическими нагрузками.


Занимайтесь в зале или на природе не меньше 3-х раз в неделю, 30 минут в день посвящайте кардиотренировкам. Включите в рацион продукты, богатые белками и углеводами. Эти питательные вещества улучшают работу мышц и обеспечивают организм энергией. Потребление жиров лучше свести к минимуму — они замедляют метаболизм.


Принципы фитнес-диеты

  1. Лучше меньше

    Порция должна помещаться на руке.
  2. Берите перерывы

    Питайтесь не менее 5 раз в день.
  3. Откажитесь от кофеина

    После тренировки не налегайте на кофеиносодержащие продукты — кофе, шоколад.
  4. Наберитесь энергии

    За 2 часа до тренировки хорошо поешьте. Отличные составляющие меню: куриное филе с рисом, рыба с салатом, йогурт, картофель, запеченный в духовке, овощи. За час до начала занятий можно подкрепиться яблоком, творогом, небольшой порцией каши или грушей.
  5. Пейте воду

    Пейте негазированную воду за 20 минут до тренировки и каждые полчаса во время нее.
  6. Любите зеленый чай

    Чашечка богатого аминокислотами и гликогеном зеленого чая превратит жир в энергию, благодаря чему вы потратите больше калорий. Пейте чай без сахара за полчаса до начала физических нагрузок.
  7. Не голодайте

    Обязательно поешьте через 20 минут после тренировки. В это время организм хорошо усваивает белки и углеводы и превращает их в мускулы, а не жир. Отдайте предпочтение сыру, творогу, яичным белкам, курице, рису, фруктам, овощам, виноградному соку.


Преимущества и недостатки фитнес-диеты

Преимущества

  • Быстро теряются лишние килограммы.
  • Нет чувства голода.
  • Натуральные продукты очищают и оздоравливают организм.
  • Диета не строгая, предполагает богатое меню.

Недостатки

  • Нужно контролировать объём порций.
  • Не подходит беременным и людям с заболеваниями сердца, почек и печени.

Обязательные продукты

Включите в рацион:

  • Нежирные мясо и рыбу — вареные, тушеные или приготовленные на гриле.
  • Морепродукты.
  • Коричневый рис и каши.
  • Нежирные молочные продукты.
  • Яйца.
  • Свежевыжатый сок.
  • Воду — не менее 2-ух литров в день.


Меню фитнес-диеты на неделю

Понедельник


Завтрак: апельсин, 2 яичных белка, мюсли с молоком.

Перекус: персик и рис.

Обед: куриная грудка, сок, макароны из твёрдых сортов пшеницы.

Полдник: зелёное яблоко, йогурт.

Ужин: мясо, салат.

Вторник


Завтрак: молоко, омлет, гречка.

Перекус: творожная масса с бананом.

Обед: сок, рис, салат, рыба.

Полдник: запечённый в духовке картофель, стакан обезжиренного йогурта.

Ужин: салат из овощей и креветок.

Среда


Завтрак: фрукты, омлет, овсяная каша.

Перекус: творожная смесь с измельченным бананом.

Обед: рис с рыбой, салат.

Полдник: ягоды или фрукты, йогурт.

Ужин: белое мясо, овощной салат, кукуруза.


Четверг


Завтрак: овсянка, омлет, фрукты.

Перекус: рис, стакан овощного сока.

Обед: белое мясо, фрукты.

Полдник: овощной салат или творог.

Ужин: лёгкий салат, куриная грудка, кусочек лаваша.

Пятница


Завтрак: фрукты, мюсли с молоком, 2 яичных белка.

Перекус: 2 ложки обезжиренного творога, стакан морковного сока.

Обед: овощной салат с курицей, запеченная картошка, груша.

Полдник: пара фруктов и йогурт.

Ужин: вареная фасоль, рыба и овощной салат.

Суббота


Завтрак: стакан молока, апельсин, порция геркулесовой каши.

Перекус: маленький банан и творог.

Обед: рис с куриным филе.

Полдник: ложечка отрубей и овощной сок.

Ужин: нежирное мясо, вареная или консервированная кукуруза.

Воскресенье


Завтрак: 2 яичных белка, 2 ложки обезжиренного творога, апельсиновый фреш, порция овсяных хлопьев.

Перекус: заправленный йогуртом фруктовый салат.

Обед: рис с овощами и куриное мясо.

Полдник: вареный или запеченный картофель, стакан йогурта.

Ужин: салат, тушеная рыба, груша или яблоко.


Возможно вам также будет интересно прочитать следующие статьи:

Диета для похудения — быстрое похудение за неделю

Всем привет! Меня зовут Анастасия Мирошник. Я создатель авторской программы тренировок Fitness Sprint 30 days, которая включает в себя помимо тренировок сбалансированное питание.

Меню на семь дней, которое я предлагаю читателям газеты и сайта «Вести», подойдет как для тех, кто занимается спортом, так и для тех, кто только об этом задумался! Рацион разработан с учетом правильного соединения продуктов, чтобы организм получал необходимые витамины и минералы. Кроме этого, учитывалось время года (потому в меню включены супы), наличие и отсутствие тех или иных сезонных овощей и фруктов. Немаловажно то, что блюда близки к тем, которые мы привыкли готовить, но исключают опасные жиры.

Меню на 7 дней:

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Соблюдая предложенный рацион, помните о некоторых важных условиях:

  • перерыв между приемами пищи — два-три часа;

  • ужин — за три часа до сна, лучше — до 19:00;

  • обязательно пить воду — до 2-х литров в день, чтобы помнить об этом — пейте стакан — воды за 15 минут до основного приема пищи и через час после него;

  • чай пейте до 19:00, кофе — до 16:00, без сахара;

  • из сладкого можно несколько кусочков черного шоколада в первый перекус.

Для достижения максимального результата, не в зависимости от того, хотите вы сбросить вес либо привести в тонус свое тело, наряду с правильным питанием необходимо хотя бы 15–20 минут в день уделять тренировкам.  Я предлагаю делать каждый день следующий комплекс упражнений:

  • Суставная разминка: наклоны головы вперед и назад; повороты головой вправо-влево; вращение плечами вперед-назад по 20 раз; наклоны вперед-назад по 20 раз; приседания 20 раз; подъемы на носочки 20 раз.  

  • Приседания — три подхода по 30 повторений.

  • Махи стоя ногой в сторону — три подхода по 20 раз.  

  • Отжимания от пола или от дивана — три подхода по 15 раз. 

 

  • Пресс: ноги в согнутом положении, производим скручивание (отрываем лопатки от коврика) — три подхода по 30 раз плюс планка 30 секунд после каждого подхода на пресс.

 


Очень полезные продукты: что есть, чтобы быть здоровым


МЕНЮ НА ПОНЕДЕЛЬНИК

Завтрак

Овсянка с орехами

Ингредиенты:

  • Вода – 1 стакан

  • Молоко – 1 стакан

  • Хлопья овсяные – 100 г (один стакан с четвертью)

  • Соль – по вкусу

Приготовление:

Вода смешивается с молоком, доводится до кипения. Затем добавляются хлопья, соль и все перемешивается. Как только каша начнет кипеть, опять перемешать, закрыть крышкой и выключить огонь. Через пять минут каша сама «дойдет» под крышкой. Подавать с сырыми орехами (кешью, грецкий, миндаль)

Важно! Для приготовления каши, покупаем хлопья, которые нужно варить не менее 8 минут!

Перекус

два киви

Обед

Суп с перловкой

Ингредиенты:

  • Свежая белокочанная капуста — 500 г,

  • перловка — 80 г,

  • лук — 1 шт.,

  • морковь — 1 шт.,

  • бульон (вода) — 1,5 л,

  • соль

Приготовление:

Перловку промыть, залить горячей водой, варить 20 мин. Затем воду, в которой варилась перловка, слить. В кипящий бульон (воду) положить перловку, варить 10 мин. Капусту нарезать небольшими кубиками, добавить к перловке, варить 10-15 мин.

Лук и морковь очистить, измельчить, немного обжарить на оливковом масле, положить в суп и варить до готовности (минут 10). Перед тем как выключить газ, суп посолите и по желанию заправьте толченым чесноком. Подавать со сметаной, посыпав зеленью.

Перекус

Запеканка из брокколи и цветной капусты

Ингредиенты:

  • Капуста цветная – 400 г (можно использовать замороженную)

  • Брокколи – 400 г (можно использовать замороженную)

  • Масло сливочное – 1 ст л

  • Сыр – 150 г (твердый сорт)

  • Мука пшеничная – 1 ст л

  • Сливки 10% – 500 мл

  • Соль, перец – по вкусу

Приготовление:

Капусту отварить до полуготовности в подсоленной воде. Откинуть на дуршлаг и дать стечь лишней воде. Чем меньше воды – тем плотнее запеканка.

Для соуса слегка обжариваем на сливочном масле муку. Добавляем сливки и доводим до кипения (но не кипятить, иначе сливки свернутся).

Положить в соус натертый на крупной терке сыр. Когда он полностью расплавится, посолить и поперчить по вкусу. Выложить капусту в форму для запекания и залить соусом. Запекать при температуре 180 градусов до появления золотистой корочки. Примерно 30 минут.

Важно: чтобы в соусе не образовались комочки муки, сливки надо вливать постепенно, маленькими порциями, тщательно размешивая и растирая.

Ужин

Салат из пекинской капусты и вареных яиц

Ингредиенты:

Приготовление:

Нарезанную капусту заправить оливковым маслом (1 ст л). Соль и перец добавить по вкусу.

МЕНЮ НА ВТОРНИК

Завтрак

Пшенная каша с тыквой

Ингредиенты:

  • Вода – 1 стакан

  • Молоко – 1 стакан

  • Пшено – 1 стакан

  • Тыква – 80 г (можно замороженную)

  • Соль – по вкусу

Приготовление:

Пшено промыть. Воду смешать с молоком, довести до кипения. Добавить пшено, измельченную на терке тыкву, посолить по вкусу и опять довести до кипения, после чего накрыть кастрюлю крышкой и варить кашу на слабом огне 10 минут. Выключить огонь и дать пшенной каше «допреть» еще 5 минут.

В итоге должна получиться густая пшенная каша со сладковатым тыквенным привкусом. Если хочется сделать кашу более водянистой, то соотношение жидкости и пшена должно быть 3 к 1. При желании в кашу можно добавить сливочное масло.

Перекус

2 киви

Обед

Суп грибной с овощами

Ингредиенты:

  • Вода – 1л

  • грибы шампиньоны – 200 г;

  • Морковь – 1-2 шт в зависимости от размера;

  • Лук — 1 головка;

  • Красный перец — 1 шт;

  • Петрушка, перец черный соль — по вкусу

Приготовление:

Нарезать грибы, лук, перец кольцами, морковь на натереть на терку. Все овощи погрузить в кипящую и подсоленную воду. Варить 40 -45 минут на слабом огне.

Перед выключением добавить в кастрюлю измельченную петрушку, перец и накрыть крышкой. Дать настояться 10 минут. Подавать с хлебцами или кусочком цельнозернового хлеба.

Перекус

Творожная запеканка

Ингредиенты:

  • Творог 5-10% жирности – 1 кг.

  • Яйцо – 2 шт.

  • Крупа манная – 3 ст.л.

  • Изюм – 200 г (можно добавить другие сухофрукты, орехи)

  • Ванилин – по вкусу

Приготовление:

Духовку разогреть до 180 градусов. Творог измельчить блендером либо вилкой. Яйца взбить с ванилином. Изюм промыть и обсушить бумажными полотенцами.

Смешать вместе творог, яйца, манку, изюм, ванилин. Творожную массу выложить в форму для запекания, разровнять. Дать постоять 5-10 минут, а затем отправить в духовку.  За один раз можно съесть не более 250-300 г запеканки.

Важно: не наполняйте форму до краев, так как запеканка еще поднимется и увеличится в объеме. Готовность творожной запеканки можно определять по корочке сверху – если она образовалась, то запеканка готова. По времени – примерно 20 минут.

Ужин

Салат из пекинской капусты, редиса и огурцов

Приготовление:

Нарезать 2-3 листья капусты, один небольшой огурец, 2-3 редиса. Заправить оливковым маслом. Соль и перец по вкусу.


Как Селин Дион: чем опасно излишнее похудение


МЕНЮ НА СРЕДУ

Завтрак

Овсянка с курагой и черносливом

Ингредиенты:

  • Вода – 1 стакан

  • Молоко – 1 стакан

  • Хлопья овсяные – 100 г (это один стакан с четвертью)

  • Курага – 5 шт

  • Чернослив – 5 шт

Приготовление:

Кашу готовить, как указано в рецепте завтрака на понедельник. Только вместо орехов подавать с сухофруктами.

Перекус

Два киви

Обед

Куриный суп с вермишелью

Ингредиенты:

Приготовление:

Отвариваем курицу около 40 мин, вынимаем и нарезаем кусочками. Мелко режем лук и трем на терке морковь. Помещаем их в сковородку с 1 ложкой оливкового масла. Обжариваем до золотистого цвета. Пока лук и морковка обжариваются, чистим и нарезаем картофель мелкими кубиками. Помещаем его в кастрюлю с кипящим бульоном. Варим 10 минут. Добавляем спагетти и варим еще 5 минут. Добавляем зажарку из лука и морковки, курицу и через 5 минут включаем газ. Подаем, украсив зеленью.

Перекус

Грейпфрут (если большой – половина)

Ужин

Рыбные котлеты без обжарки в масле

Ингредиенты:

  • Филе красной рыбы – 400 г.

  • Филе белой рыбы – 400 г.

  • Кабачок – 3 шт.

  • Оливковое масло

  • Баклажан – 2 шт.

  • Базилик – 1 п.

  • Батон – 50 г. (черствый молотый)

  • Чеснок – 2 зубчика.

  • Соль, перец – по вкусу

Приготовление:

Кабачок порезать мелкими кубиками. Бланшировать 3 минуты в кипятке. Остудить. Красную и белую рыбу измельчить в блендере. Смешать 1\3 кубиков кабачка с молотым батоном. Посолить и поперчить.

На кусочках пергамента для выпечки сформовать круглые котлетки. Очень удобно делать это с помощью металлических формовочных колец

Разогреть сковороду с антипригарным покрытием. Аккуратно выложить на нее котлетки на пергаменте и обжарить с каждой стороны по три минуты. Переложить на противень и отправить в разогретую до 200 градусов духовку на 5 минут.

Для гарнира порезать кружочками баклажан, слегка смазать каждый кружочек оливковым маслом и выложить на противень. Запечь в духовке под грилем 5-7 минут до золотисто-коричневого цвета. 2 кабачка порезать полосками и обжарить на растительном масле до золотистого цвета. Выдавить зубчик чеснока, посолить и поперчить.

Для соуса пюрировать блендером оставшийся бланшированный кабачок и базилик. Добавить сливочное масло, довести до кипения. Посолить и поперчить по вкусу.

Собрать на тарелке пирамидку. Вниз положить обжаренные кабачки, кружок баклажана, на него котлету. Сверху снова баклажан, котлета и завершить баклажаном. Полить рыбные котлеты соусом и украсить базиликом.


Губит людей еда: почему украинцы на первом месте по смертности из-за питания и как правильно есть


МЕНЮ НА ЧЕТВЕРГ

Завтрак

Яйца пашот с салатом

Ингредиенты:

Приготовление:

Несмотря на то, что готовятся яйца пашот достаточно просто, они не всегда удаются из-за незнания двух основных секретов их приготовления: во-первых, яйца должны быть абсолютно свежими, во-вторых, в воду при их варке добавляют немного уксуса, который помогает яичному белку коагулировать вокруг желтка. Его требуется 1 ст. л. на литр воды.

Перед пошированием подержите яйца в скорлупе 8-10 секунд в слабо кипящей воде. Это ускорит коагуляцию белка и поможет получить красивую овальную форму.

Разбивайте яйцо как можно ближе к поверхности воды. Если белок неплотно окружает желток, сразу же осторожно подкрутите лопаткой яйцо вдоль края сотейника (создавая воронкообразное движение воды).  Яйцо должно припускаться ровно 4 минуты. Затем с помощью шумовки опустите яйцо в холодную воду, чтобы остановить процесс поширования и смыть уксус.

Яйца пашот подавайте с хлебцами или кусочком бездрожжевого хлеба и салатом, заправленным оливковым маслом (листья салата, 1 огурец, пекинская капуста).

Перекус

Яблоко

Обед

Суп с фрикадельками и шпинатом

Ингредиенты:

  • Бульон – 2 л. (куриный или индюшиный)

  • Фарш куриный (или индюшиный) – 500 г.

  • Шпинат – 500 г.

  • Яйцо – 1 шт.

  • Паста – 150 г (мелкая)

  • Морковь – 1 шт.

  • Сыр твердый – 30 г. (тертый)

  • Чеснок – 2 зубка

  • Хлеб (цельнозерновой) – 100 г.

  • Петрушка – 2 ст.л.

  • Масло растительное – 2 ст.л.

  • Соль, перец, укроп – по вкусу

Приготовление:

Смешать фарш, хлебные крошки (высушить хлеб, а затем с помощью скалки превратить его в крошки) тертый сыр, рубленную петрушку, яйцо. В смесь выдавить чеснок.

Посолить, поперчить, хорошо перемешать. Слепить небольшие фрикадельки и выложить их на противень, застеленный бумагой для выпечки. Готовить в нагретой до 180 духовке 15 минут

Морковку порезать кубиками и обжарить на разогретом оливковом масле до золотистого цвета. Опустить в кипящий бульон, варить 5 минут. Всыпать мелкую пасту или вермишель. Сразу же отправить в суп фрикадельки и нарезанный шпинат. Варить 5 минут.

Перекус

кефир 2.5% жирности — 250 мл

Ужин

Салат из капусты и яблок

Ингредиенты:

  • Капуста белокочанная – 500 г.

  • Яблоко – 1 шт.

  • Сельдерей стеблевой – 1 шт.

  • Уксус – 1 ст.л. (9% или сок лимонный)

  • Масло оливковое –1 ст. л.

  • Соль – по вкусу

Приготовление:

Капусту мелко нашинковать и отжать руками для того, чтобы она пустила сок. Яблоко и стебель сельдерея нарезать небольшими кубиками. Смешать с капустой. Добавить уксус, соль и оливковое масло.

МЕНЮ НА ПЯТНИЦУ

Завтрак

Колбаски из семги

Ингредиенты:

  • Семга (филе) – 400 г.

  • Яйцо – 2 шт.

  • Укроп – 1 пучок

  • Петрушка – 1 пучок

  • Соль, перец – по вкусу

Приготовление:

Рыбное филе нарезать кубиками. Зелень порубить. Сложить все в блендер, добавить яйца, соль и перец. Перемолоть до состояния пюре.

Отрезать кусок пищевой пленки 20 см. Выложить на него 3 ст.л. рыбной массы и плотно завернуть в виде конфетки. Готовить в пароварке или мультиварке в режиме “пар” 20 минут. Или просто сварить в кипятке 15 минут.

Перекус

1 апельсин

Обед

Куриный суп с вермишелью

Готовим как указано в рецепте на среду

Перекус

закваска 250 мл

Ужин

Салат с курицей и перепелиными яйцами

Ингредиенты:

  • Несколько листьев пекинской капусты

  • 1 филе курицы

  • 3 яйца

  • Твердый сыр — 150 г

  • Оливковое масло – 1 ст л

Приготовление:

Нарезать капусту, отваренное филе курицы, яйца. Перемешать. Заправить оливковым маслом. Сверху посыпать тертым сыром. Соль и перец по вкусу.


Мифы о здоровом образе жизни — как себе не навредить


<h3id=»6″>МЕНЮ НА СУББОТУ

Завтрак

Гречневая каша с вареными яйцами и салатом

Ингредиенты:

  • Вода – 2 стакан

  • Гречка – 1 стакан (заполненный до краев)

  • Масло сливочное – 50 г.

  • Яйца – 2 шт.

  • Соль – по вкусу

Приготовление:

В кипящую воду добавляем гречку. Как только вода с крупой начнет сильно кипеть, выключить газ, добавить в кашу масло, кастрюльку накрыть плотно крышкой, снять с огня и замотать в махровое полотенце. Оставить на минут 25-30.

Не стоит бояться, что гречка не сварится и будет твердой. Крупа не только впитает в себя всю жидкость, но и получится рассыпчатой, мягкой и удивительно вкусной. А самое главное – при такой минимальной тепловой обработке в ней сохранятся все полезные микроэлементы. Подавать с вареными яйцами (2 штуки) и салатом из пекинской капусты и сладкого перца, заправленного оливковым маслом.

Перекус

1-2 яблока

Обед

Сельдереевый суп

Ингредиенты:

  • Лук – 2-3 штуки среднего размера;

  • Помидор — 3 штуки,

  • Белокочанная капуста —  500 г 

  • Сладкий перец — 2 штуки,

  • Сельдерей — 1 пучок,

  • Вода — 1,5 литра.

Приготовление:

В кипящую воду бросить нарезанные овощи в такой последовательности: капуста, лук, перец, сельдерей, помидор. Можно добавить немного карри. Варить 5-7 минут. Выключить и дать настояться 10-15 минут. Подавать с хлебцами.

Перекус

кефир 2.5% 250 мл

Ужин

Салат из редиса, огурцов и авокадо

Приготовление

Произвольно нарезать овощи, зелень (шпинат, листья салата), треть авокадо, посолить, заправить оливковым маслом и посыпать укропом или петрушкой.

МЕНЮ НА ВОСКРЕСЕНЬЕ

Завтрак

Каша с орехами

Ингредиенты:

Приготовление:

Булгур добавляем в кипящую воду из расчета 1 к 2. Варим 20-30 минут на слабом огне. Выключаем газ и на 5-10 минут накрываем кастрюлю полотенцем, давая каше настояться. Выкладываем на тарелку и добавляем орехи и чернослив.

Перекус

Хурма — 1 штука

Обед

Суп с фрикадельками и шпинатом

Приготовление: смотрите меню на четверг

Перекус

грейпфрут – половина фрукта или небольшой целый

Ужин

Овощной салат с авокадо

Приготовление:

Нарезаем один огурец, пучок петрушки, несколько листьев салата, треть авокадо. Смешиваем ингредиенты и добавляем оливковое масло. Соль и перец по вкусу.

Меню на неделю, благодаря которому можно похудеть за 7 дней

После новогодних праздников многие стараются сбросить лишние килограммы, набранные во время сытных праздничных застолий. В этом может помочь специальная диета — меню на каждый день недели расписано подробно.

Подпишись на Знай в Google News! Только самые яркие новости!

Подписаться

Быстрая диета для похудения:

Понедельник

  • Завтрак: омлет со 100 г творога и 4 яиц, кофе или чай без сахара.
  • Обед: 100 г овощного салата, 150 г рыбы.
  • Перекус: яблоко.
  • Ужин: 1 помидор, 100 г отварной курятины, 200 г кефира.

Омлет, скриншот: YouTube

Вторник

Популярные статьи сейчас

Показать еще

  • Завтрак: 150 г мягкого творога, 2 яйца, фаршированных грибами, чай.
  • Обед: 150 г овощного салата, 100 г отварного мяса, кофе.
  • Перекус: 30 г грецких орехов.
  • Ужин: 100 г отварной цветной капусты, 150 г запеченной курятины.

Среда

  • Завтрак: 100 г творога, 2 яйца, кофе или чай без сахара.
  • Обед: 100 г овощного салата, 100 г запеченного мяса.
  • Перекус: 1 апельсин или грейпфрут.
  • Ужин: 1 помидор, 100 г отварной курятины, 200 г кефира.

Четверг

  • Завтрак: 100 г салата из цветной капусты, 150 г отварного мяса.
  • Обед: 150 г овощного салата с грибами, 150 г мяса.
  • Перекус: 200 г томатного сока.
  • Ужин: 200 г тушеных овощей, 200 г рыбы.

Овощи, фото Pxhere

Пятница

  • Завтрак: 200 г мягкого творога с зеленью, кофе или чай без сахара.
  • Обед: 150 г овощного салата, 150 г мяса.
  • Перекус: 200 г кефира.
  • Ужин: 100 г сыра, 200 г отварной рыбы, 200 г листового салата.

Суббота

  • Завтрак: 200 г сырников, кофе или чай без сахара.
  • Обед: 200 г рыбы, 1 огурец.
  • Перекус: яблоко.
  • Ужин: 200 г овощного салата, 200 г рыбы, 100 г йогурта.

Воскресенье

  • Завтрак: 100 г тушеных овощей, 150 г мяса.
  • Обед: 200 г овощного салата, 200 г отварной курятины
  • Перекус: 1 апельсин или грейпфрут.
  • Ужин: 2 помидора, 200 г мяса, 200 г кефира.

Скриншот: instagram.com/recepti_patinka

Напомним, Константин Грубич поделился рецептом яркой запеканки из рыбы и картофеля: «Придумал мгновенно». Видеорецепт приготовления блюда размещен на его канале в YouTube

Как сообщал портал «Знай.uа», Грубич показал, как готовить рождественскую подливу из сушеных грибов: к вареникам и кашам в Сочельник. Константин Грубич показал универсальное блюдо

Также «Знай.uа» писал, 5 вкусных закусок: накрываем праздничный стол без лишних затрат. Праздничный стол предполагает большое количество закусок и салатов. Предлагаем рецепты на скорую руку, чтобы без лишней мороки накрыть домашний стол на Новый Год.

Подпишись на Знай в Google News! Только самые яркие новости!

Подписаться

составляем примерное меню на неделю

В предыдущем материале мы рассмотрели общие принципы, сбалансированность и эффективность правильного питания для похудения и удержания веса. Сейчас следует остановиться на составлении индивидуального меню, примерно обозначив рацион на неделю.

Прежде всего нужно отметить, что способ регулярного и дробного питания все же зависит от привычного для вас режима дня и может отличаться, соответственно, по времени приема пищи:

                           Режим дня

Прием пищи

ЖАВОРОНОК

СОВА

ЗАВТРАК

7.00

10.00

ЛАНЧ

10. 00

13.00

ОБЕД

13.00

15.00

ПОЛДНИК

16.00

17.00

УЖИН

19.00

20.00

По законам пищевой дисциплины при правильном питании завтракать следует не ранее, чем через час после пробуждения, а ужинать не позднее, чем за два часа до сна. Промежутки между приемами пищи должны составлять 2 — 3 часа, не более.

Меню лучше составлять заранее, как минимум на неделю вперед. Для этой цели идеально подойдет ведение пищевого дневника, с соблюдением правил калорийности пищи, о котором мы подробно писали ранее.

Примерное меню правильного питания на неделю

Понедельник

  • ЗАВТРАК: овсяная каша на воде или нежирном молоке (200 гр.), ломтик цельнозернового хлеба с маслом, 1 яблоко, чашка кофе без сахара.
  • ЛАНЧ: горсть орехов, ложка меда, зеленый чай.
  • ОБЕД: овощной суп-пюре (томаты, цветная капуста, лук, кабачки на курином/говяжьем бульоне), треска, запеченная в фольге, салат листовой, тост из ржаного хлеба, чай.
  • ПОЛДНИК: овощной или фруктовый смузи.
  • УЖИН: салат из овощей с морепродуктами, заправленный растительным маслом,  250 гр. куриного филе отварного или на гриле без масла, чай.

Вторник

  • ЗАВТРАК: 100 гр. творога с нежирной сметаной или йогуртом, вареное яйцо, ломтик хлеба с отрубями с маслом, кофе.
  • ЛАНЧ: яблоко или сухофрукты
  • ОБЕД: рагу из тушеных овощей (кабачки, баклажаны, болгарский перец, капуста, лук, морковь), отварная телятина, тост из серого хлеба, ломтик сыра нежирных сортов, зеленый чай.
  • ПОЛДНИК: кефир, 1 яблоко.
  • УЖИН: бурый рис отварной, котлета из индейки на пару, овощной салат из огурцов и помидоров с лимоном и растительным маслом., чай с ч.л. меда.

Среда

  • ЗАВТРАК: гречневая каша с чайной ложкой сливочного масла, банан, кофе.
  • ЛАНЧ: апельсин, черный шоколад 2 — 3 дольки.
  • ОБЕД: макароны из твердых сортов пшеницы, присыпанные тертым нежирным сыром, овощной салат с зеленью, 2 киви, зеленый чай.
  • ПОЛДНИК: йогурт с фруктами.
  • УЖИН: омлет из 2 яиц с овощами, бифштекс из рубленной телятины, жареный без масла под прессом, ржаной тост, минеральная вода.

Четверг

  • ЗАВТРАК: пшенная каша с чайной ложкой сливочного масла, яблоко, тост, кофе.
  • ЛАНЧ: горсть орехов с медом, фруктовый сок.
  • ОБЕД: уха из судака/горбуши, салат из пекинской капусты, 100 гр. отварных креветок, ломтик цельнозернового хлеба, чай.
  • ПОЛДНИК: овощной смузи
  • УЖИН: салат из морской капусты, запеченный минтай с грибами, тост, чай.

Пятница

  • ЗАВТРАК: омлет из 2 яиц, тост, кофе, апельсин.
  • ЛАНЧ: творожные сырники.
  • ОБЕД: овощной салат с рубленной зеленью, пюре из отварной цветной капусты, шашлычок из куриного филе, минеральная вода.
  • ПОЛДНИК: фруктовый смузи или свежие фрукты
  • УЖИН: листовой салат, зелень, стейк из трески/тунца, обжаренный на оливковом масле (ст. ложка), 2 ломтика черного хлеба, чай.

Суббота

  • ЗАВТРАК: творожная запеканка, чай с медом, яблоко, тост.
  • ЛАНЧ: орехи или сухофрукты
  • ОБЕД: Борщ/щи без картофеля на бульоне из постной говядины, салат из кальмаров, вареного яйца и зелени с лимоном и растительным маслом, ломтик ржаного хлеба, чай.
  • ПОЛДНИК: кефир, груша или яблоко.
  • УЖИН: 2 отварных картофелины с зеленью, немного оливок или маслин, ломтик нежирного сыра, запеченный помидор, травяной чай.

Воскресение

  • ЗАВТРАК: тост с ломтиком малосольной рыбы, омлет из перепелиных яиц, чай.
  • ЛАНЧ: творог с йогуртом и фруктами.
  • ОБЕД: салат из свежих овощей с маслом, котлеты из рыбы на пару, тост из цельнозернового хлеба, травяной чай.
  • ПОЛДНИК: 2 дольки черного шоколада, горсть ягод.
  • УЖИН: курица, запеченная на соли, рубленная зелень, зеленый горошек, тост, бокал красного сухого вина или травяной чай. 

Разумеется приведенное меню является приблизительной отправной точкой. Каждый желающий перейти на правильное питание должен тщательно составить индивидуальный рацион питания в соответствии с полом, возрастом и режимом дня. А нам остается лишь напомнить об общих правилах для всех, которые заключаются в регулярном пятиразовом приеме пищи, выверенной калорийности и сбалансированности БЖУ.

ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ: Бюджетное правильное питание: как сэкономить на продуктах

Диета для похудения при гастрите: ключевые принципы, меню на неделю

Диета для похудения при гастрите

Заболевание гастритом любой формы подразумевает обязательное соблюдение диеты. Но она не решает проблему излишнего веса у больных этим заболеванием. Чаще такая проблема возникает у женщин с хроническим гастритом, когда он сочетается с проблемами печени и поджелудочной железы.

Диета для похудения при гастрите имеет свои особенности:

  1. Во-первых, больным надо худеть очень осторожно, не допуская резкого сброса веса. Это может негативно сказаться на общем здоровье.
  2. Во-вторых, в период обострения применять диету для похудения категорически нельзя.

Для того чтобы организм при похудении не страдал от недостатка полезных веществ, а также, чтобы не обострять гастрит, необходимо употреблять «правильные» продукты:

  1. Мясо кроликов, кур, телятина, морская рыба в отварном виде, творог низкой жирности. Эти продукты восполняют белковый дефицит на фоне снижения общей калорийности пищи и ее объема;
  2. Оливковое масло, источник витамина Е, необходимый в обменных процессах организма на клеточном уровне. Так как продукт высококалорийный, то употреблять его надо в ограниченных количествах;
  3. Крупы – основной источник витаминов группы В. Они готовятся в виде разварных каш, или слизистой консистенции. Особенно полезны гречневая и овсяная крупы, которые не только насыщают организм низкокалорийной пищей, но и восстанавливают работу ЖКТ;
  4. Фрукты и ягоды некислых сортов, являются источниками витаминов, органических кислот, сахаров и антиоксидантов. Их надо употреблять после термической обработки, или в протертом виде, без кожуры.

При гастрите с пониженной кислотностью суточная потребность в калориях составляет в среднем для взрослого человека – не менее 2100 ккал, а для гиперацидного гастрита – не менее 2700 ккал.

Основные принципы и правила похудения

Также необходимо обратить внимание на правильное употребление пищи:

  • Устранить из рациона грубую, пряную и острую пищу;
  • Тщательно пережевывать каждый кусочек. Плохо пережеванная пища является одной из причин развития гастрита. Если жевание затруднено отсутствием зубов, то необходимо решить эту стоматологическую проблему;
  • Урегулировать режим питания, не устраивать периоды голодания, чередующиеся с периодами переедания. Питаться 4-5 раз вдень, без перекусов, не переедать. Не кушать за 4 часа до сна.
  • Не употреблять слишком горячую или слишком холодную еду;
  • Воздержаться от курения и алкоголя;
  • Отказаться от продуктов, которые требуют длительного переваривания: овощи с грубой клетчаткой, крепкие и жирные мясные бульоны, копченые и соленые продукты, сало, маргарин, ржаной хлеб, соусы, бобовые, чеснок, лук, перец, кофе, черный чай, газированные напитки, чипсы и т.д.

Поэтому основной принцип снижения веса – это изменение образа жизни, соблюдение рекомендаций по диетическому питанию в течение всей жизни.

Можно ли похудеть при гастрите

Наличие воспалительного процесса в желудке заставляет больного изменить свой рацион и придерживаться оптимальной диеты. В результате происходит некоторая потеря массы тела. Почему худеют при гастрите? Это можно объяснить необходимостью придерживаться щадящей диеты, из которой удалены многие высококалорийные продукты. С устранением острого периода болезни.

Пациент должен продолжать следить за своим питанием и придерживаться здорового образа жизни. Но, если этого не происходит, то больной гастритом не только восстанавливает свою прежнюю массу тела, но и может набрать излишки веса. При этом накапливается не мышечная масса, а жир, который гораздо быстрее образуется, чем мышечные волокна.

Теперь перед человеком уже встает вопрос похудения. Можно ли похудеть при гастрите, не нанося вреда здоровью? Бесспорно, можно. Но, как указывают гастроэнтерологи, необходимо тщательно продумать свой ежедневный рацион. Он должен включать в себя не только легкоусваиваемые продукты, но и должен быть выдержан в оптимальном соотношении по основным питательным веществам.

Но, только грамотной диетой вопрос похудения при гастрите не решить. Необходимо к ней подключить физическую активность в виде специальных упражнений, занятий фитнесом, определенными видами спорта. Только в комплексе диеты и физических нагрузок можно не только похудеть, но и избавиться от симптома тики гастрита.

Похудение по состоянию желудочно-кишечного тракта

Выбирать самостоятельно способ похудения при гастрите нельзя. Ведь при выборе диеты следует руководствоваться состоянием ЖКТ, формой гастрита и стадией в которой находится заболевание.

Как похудеть при разной форме гастрита сможет порекомендовать лечащий врач.

Не стоит заниматься этой проблемой самостоятельно, чтобы вместо пользы и желаемого результата не получить осложнений заболевания.

Особенность снижения веса при гастрите в том, что рацион должен быть сбалансированным, полноценным по белкам, жирам и углеводам. Диета при гиперацидном гастрите будет отличаться от диеты при гипоацидном, или анацидном гастрите.

Какие продукты подходят

При гипоацидном гастрите процесс пищеварения замедлен и нуждается в активизации.

Поэтому диета для похудения предполагает рацион, основу которого составляют каши, нежирная рыба, макароны твердых сортов пшеницы.

Готовить пищу необходимо измельченной, на пару, что помогает более качественному ее перевариванию. Необходимо пить минеральную воду, зеленый несладкий чай с лимоном, ягодные кисели, морсы.

При гипоацидной форме заболевания диета должна способствовать замедлению выработки желудочного сока. Рекомендуются продукты, богатые кальцием – сливочное масло, творог, молоко. Необходимы крупы, из которых готовятся каши слизистой консистенции.

Обволакивая стенки больного желудка, каши защищают их от действия соляной кислоты. Рекомендуется мед натощак, который понижает кислотность. Разрешаются нежирное мясо (кролик, куры), рыба и морепродукты, яйца в виде омлета, или всмятку, орехи.

Ключевые принципы диеты для похудения при гастрите

Основные принципы диетического питания при гастрите связаны с соблюдением режима приема пищи и подбором продуктов. Число приемов пищи должно быть не менее 5-6 раз в день, при этом порции должны быть небольшими.

Выбор продуктов довольно урезанный: нельзя употреблять копчености, консервированные продукты, жирные, кислые, острые. Необходимо отказаться от спиртных напитков, газированных и консервированных соков.

Курение также не рекомендуется.

Такие разгрузочные дни помогают организму перестроиться на правильную работу, восстановить слизистую оболочку желудка и функционирование ЖКТ в целом. Находясь на разгрузке необходимо беречь физические силы, так как организм, очищаясь от шлаков, тратит довольно много энергии, а монодиета предполагает низкокалорийные продукты, которые снижают общее количество энергии в организме.

Не стоит устраивать разгрузочные дни при гастрите чаще одного раза в десять дней, так как можно ослабить организм, что принесет осложнения заболевания, а не пользу. Наиболее популярный и полезный при гастрите разгрузочный день на овсянке.

Ее готовят на воде, и ли отваре шиповника, не добавляя ни соль, ни сахар, ни масло. Она должна быть слизистой, что очень полезно для стенок желудка, поврежденных воспалительным процессом.

Перед приемом каши, за полчаса, необходимо выпить простой или минеральной воды (соответственно виду гастрита).

Диета при гиперацидном гастрите

Суть такой диеты состоит в том, что большинство блюд готовятся на пару, или варятся, или запекаются. Блюда готовятся не сложные:

  • слизистые каши на воде;
  • постное мясо;
  • отварная рыба;
  • овощи;
  • фрукты и ягоды некислых сортов.

На завтрак готовятся каши на воде или разведенном молоке, паровые сырники, ленивые вареники омлет на пару, яйца всмятку.

На обед можно подать овощной суп, суп-пюре, на второе: отварное мясо, или паровую мясную котлету, рыбу на пару с тушеными овощами или картофельную запеканку.

На полдник – кисель с сухим печеньем, или сухариками, печеное яблоко, йогурт. На ужин – протертый нежирный творог, запеченная рыба с овощами, салат из вареных овощей.

Чем отличается диета при пониженной кислотности

Диета при гипоацидном гастрите должна быть химически и механически щадящей. Предпочтение отдается продуктам, повышающим кислотность среды желудка. К таким продуктам относятся: морковь, петрушка, малина, лимоны и апельсины, сухарики, все кисломолочные продукты. В числе разрешенных блюд и продуктов:

  • каши, овощные супы;
  • отварная курица и крольчатина;
  • нежирная морская рыба;
  • сыр неострых сортов;
  • яйца всмятку;
  • несвежий хлеб;
  • овощи – картофель, тыква, зелень;
  • чай, фруктовые и ягодные компоты и кисели;
  • цитрусовые.

Также стоит обратить внимание на режим питания. Принимать пищу надо в одно и то же время, не менее 5 раз в день. Не стоит делать промежуточные перекусы, так как они дестабилизируют выработку желудочного сока.

Переедание также вызывает осложнения в переваривании пищи, она застаивается в желудке, что приводит к воспалению его стенок и таким проблемам как отрыжка, боль, тошнота. Надо научиться тщательно пережевывать пищу, чтобы она не попадала большими кусками в желудок. При гипоацидном гастрите такие куски долго перевариваются, что опять приводит к застаиванию пищи в больном органе.

Недельное меню

Ниже предлагаемое меню для похудения больным гастритом поможет сориентироваться в составлении собственного меню и упорядочения рациона питания:

  • Завтрак: тефтели паровые мясные с рисом, зеленый чай;
  • Первый полдник: кисель ягодный;
  • Обед: слизистый овсяный суп, рыба отварная с овощным рагу, йогурт;
  • Второй полдник: яблоко печеное;
  • Ужин: греча с молоком, компот из сухофруктов;
  • На ночь – кефир.
  • Завтрак: запеканка из творога, зеленый чай;
  • Первый полдник: ряженка;
  • Обед: суп-пюре овощной, тефтели с овощами, кисель;
  • Второй полдник: сухарики, травяной настой;
  • Ужин: овощное смузи, чай зеленый;
  • На ночь: простокваша.
  • Завтрак: пшеничная каша, зеленый чай;
  • Первый полдник: молоко с сухим печеньем;
  • Обед: суп овощной, запеканка картофельная, кисель;
  • Второй полдник: яйцо всмятку, компот;
  • Ужин: рыба отварная с овощами;
  • На ночь: простокваша.
  • Завтрак: манная каша, зеленый чай;
  • Первый полдник: молоко с медом;
  • Обед: суп рисовый с фрикадельками, яблоко печеное;
  • Второй полдник: ряженка;
  • Ужин: котлета мясная паровая с пюре, молоко;
  • На ночь: простокваша.
  • Завтрак: пюре яблочное, зеленый чай;
  • Первый полдник: компот с сухим печеньем;
  • Обед: овощной суп, запеканка картофельная с мясным фаршем, кисель;
  • Второй полдник: йогурт;
  • Ужин: курица отварная с рисом, компот;
  • На ночь: кефир.
  • Завтрак: овсяная каша, чай зеленый;
  • Первый полдник: тыква печеная с творогом;
  • Обед: овощной суп с фрикадельками, молочный кисель;
  • Второй полдник: ряженка;
  • Ужин: биточки на пару с овощами, молоко;
  • На ночь: простокваша.
  • Завтрак: нежирный творог с яблоком;
  • Первый полдник: кисель молочный;
  • Обед: суп – пюре, котлета на пару с гречей, чай зеленый;
  • Второй полдник: ряженка;
  • Ужин: омлет, кисель ягодный;
  • На ночь: молоко с медом.

Соблюдаем правильную диету для похудения при гастрите

Люди, страдающие хроническим гастритом, вынуждены регулировать режим питания и соблюдать лечебную диету, чтобы предотвратить обострение. Но что делать, если помимо гастрита существует проблема лишнего веса?

С одной стороны, лечебное питание при гастрите в основном включает постные продукты, ограничивает сладкое и тяжелую пищу и набору веса не способствует. С другой – суточная калорийность рациона в период ремиссии не снижается, поэтому сбросить вес на классической диете №1, назначаемой при гастрите, будет сложно.

Гастрит и ожирение – две стороны одной медали

Многочисленные клинические исследования подтверждают, что ожирение провоцирует и утяжеляет течение таких заболеваний желудочно-кишечного тракта, как гастродуоденит, панкреатит, дискинезия желчевыводящих путей, жировой гепатоз.

Связано это в первую очередь с гормональными сбоями, вызванными избыточным ростом жировой ткани. Не последнюю роль играет и механическое нарушение моторики пищеварительного тракта из-за жировых отложений.

В свою очередь воспалительные изменения желудка затрудняют процесс снижения веса. Пациентам с эрозивным и гиперацидным гастритом противопоказано лечебное голодание.

Оно возможно лишь в острой стадии воспалительного процесса (не более 3 дней). Этой категории больных необходимо частое питание, а также противопоказан прием некоторых лекарственных средств для похудения.

В тяжелых случаях единственным выходом из положения может стать стационарное лечение.

Худеем в домашних условиях или в больнице?

Пациентам с ожирением и гастритом в условиях стационара проводятся следующие лечебные мероприятия:

  • Индивидуальный подбор диеты с учетом всех сопутствующих патологий;
  • Медикаментозная терапия – применение лекарств для снижения веса возможно только под врачебным контролем;
  • Лечебная физкультура – комплекс упражнений, направленный на повышение физической активности и увеличение расхода калорий;
  • Психотерапия;
  • Оперативное лечение (шунтирование или ушивание желудка) – крайняя мера, применяемая только в случае развития тяжелых осложнений ожирения.

Безусловно, похудение в стационаре имеет свои преимущества, однако в большинстве случаев это нецелесообразно. В больнице человек находится «в тепличных» условиях: изменяется режим дня, уменьшаются физические нагрузки, сокращается расход энергии. Блюда, которые предлагают пациентам в стационарах, конечно, диетические, но обычно не самые вкусные.

Таким образом, можно выработать негативное отношение к диете как таковой. И самый главный аргумент: человеку важно не только снизить вес на определенное количество килограммов, но и поддерживать оптимальную массу тела в дальнейшем.

Поэтому в первую очередь важна адаптация к привычным условиям жизни, выработка стереотипов питания в обычной для пациента среде. Если этого не произойдет, то все сброшенные в больнице килограммы быстро вернутся.

Есть ситуации, когда без стационарного лечения не обойтись. Это выраженное (морбидное) ожирение III, IV степени, от 150 кг и более, когда у больных развиваются жизнеугорожающие состояния (сердечная недостаточность, апноэ) или нарушается способность к передвижению.

Совет. Если планируете худеть самостоятельно, то предварительная консультация врача все же не помешает. Хронический гастрит (особенно в гиперацидном варианте) является противопоказанием для большинства популярных диет (кремлевской, Пьера Дюкана, кефирной, белковой), они требуют существенной модификации.

Принципы питания для снижения веса, если больной желудок

Гастроэнтерологи рекомендуют пациентам с хронически гастритом не акцентироваться на какой-либо конкретной диете, а следовать основным правилам рационального питания, применяемых в целях похудения. Это позволит одновременно скинуть вес и уменьшить воспаление слизистой желудка.

  1. Исключите из рациона все жареное, копченое, маринованное, консервированное. Пищу предпочтительно варить, запекать, тушить, готовить в мультиварке или на пару.
  2. Ограничивайте употребление соли до 5-6 г за день.
  3. Отложите до лучших времен пряные специи – они раздражают слизистую желудка.
  4. Употребляйте только нежирные сорта рыбы (макрурус, минтай, тилапия, окунь) и мяса (крольчатина, телятина, индейка), обезжиренные молочные продукты.
  5. Питайтесь небольшими порциями, но почаще – 5-6 раз за сутки. Не ложитесь спать натощак. Легкий поздний ужин будет полезен как для восстановления слизистой, так и для снижения веса, поскольку устранит ночное чувство голода.
  6. Необходимо снизить общую энергетическую ценность принимаемой пищи приблизительно до 1800 ккал/сут. В первую очередь нужно ограничить употребление углеводов.
  7. Несмотря на общее снижение суточной калорийности, питание должно быть полноценным: содержать углеводы, жиры, белки, биологически активные вещества.
  8. Для снижения массы тела диету следует сочетать с физкультурой. Однако заниматься в течение часа после приема пищи не следует, чтобы не спровоцировать развитие рефлюкса. К тому же, занимаясь вскоре после еды, человек сжигает именно те калории, которые с этой едой и поступили. Поэтому потери веса не произойдет.

Рекомендуемое меню

Предлагаем вам убедиться, что даже при сочетании таких серьезных проблем, как гастрит и лишний вес, рацион может быть разнообразным и питательным.

Обратите внимание! Блюда готовятся с использованием обезжиренных молочных продуктов, с минимальным добавлением соли, масла, специй. Все десерты и сладкие напитки должны содержать сахарозаменители либо небольшое количество натурального сахара.

Понедельник

  • Завтрак: гречневая каша с обезжиренным молоком.
  • Ланч: овощной салат, заправленный оливковым маслом.
  • Обед: куриный бульон с яйцом пашот, филе тилапии на овощной подушке, яблочный кисель.
  • Полдник: творожная масса с вишней.
  • Ужин: лодочки из кабачка с постным фаршем, фруктовый мармелад.
  • На ночь: стакан простокваши.

Вторник

  1. Завтрак: ячневая каша с яблоком.
  2. Ланч: печеные яблоки с медом.
  3. Обед: овощной супчик с фрикадельками, запеченный речной окунь с цветной капустой, некрепкий чай.
  4. Полдник: галетное печенье и грушевый кисель.
  5. Ужин: кальмар, тушенный с овощами, молочный коктейль.
  6. На ночь: стакан ряженки.

Среда

  • Завтрак: овсянка с вишней на воде.
  • Ланч: фруктовый салат.
  • Обед: рыбный суп с хеком, куриная грудка, тушенная с овощами, компот из сухофруктов (без ягод).
  • Полдник: гренки с мягким сыром и морковный сок.
  • Ужин: мясной рулет, фаршированный омлетом, молочный кисель.
  • На ночь: стакан обезжиренного кефира.

Четверг

  1. Завтрак: перловая каша с обезжиренным йогуртом.
  2. Ланч: свекольный салат с креветками.
  3. Обед: тыквенный крем-суп, индейка в сливочном соусе с тушеной капустой кольраби, овсяный кисель.
  4. Полдник: сырок творожный и ромашковый чай.
  5. Ужин: бурый рис с кусочками телятины, тыквенный сок.
  6. На ночь: стакан варенца.

Пятница

  • Завтрак: гречневая каша с морковью.
  • Ланч: свежие груши.
  • Обед: вегетарианский суп, филе судака на пару, грушевый компот.
  • Полдник: тыква, запеченная с творогом.
  • Ужин: картофельная запеканка с говяжьим фаршем, овсяный кисель.
  • На ночь: натуральный обезжиренный йогурт.
  • Завтрак: овсяная каша с вишней.
  • Ланч: овощной салат с заправкой из обезжиренной сметаны.
  • Обед: уха из щуки, бефстроганов со свекольными котлетками, некрепкий чай.
  • Полдник: яйцо всмятку, фруктово-ягодный кисель.
  • Ужин: ячневая каша с курицей и сельдереем, ягодное желе.
  • На ночь: стакан молока.

Воскресенье

  1. Завтрак: тыквенная каша с бурым рисом.
  2. Ланч: диетический винегрет
  3. Обед: крем-суп из брокколи, ежики из говядины, компот из сухофруктов (без ягод).
  4. Полдник: рататуй, яблочный смузи.
  5. Ужин: рыбный рулет с овощами, морковный сок.
  6. На ночь: стакан простокваши.

Рецепты на заметку

Некоторые блюда из приведенного меню готовятся не слишком просто, зато аппетитный – и диетический! – результат говорит сам за себя.

Рулет из мяса, фаршированный омлетом

Ингредиенты:

  • 500 г говяжьего (или куриного) фарша;
  • 1 луковица;
  • 3 яйца;
  • 4 ст. л. обезжиренного молока;
  • соль по вкусу.

Рецепт:

  1. Лук мелко порубить и смешать с фаршем, добавить туда же яйцо.
  2. Из двух яиц и молока приготовить на сковороде без масла 2 омлетных блина. Посолить их по вкусу.
  3. На пищевую пленку ровным слоем толщиной в 1,5 см выложить фарш.
  4. Сверху поместить омлетные блины. При необходимости их можно разрезать, чтобы они покрывали мясо полностью.
  5. Скатать с помощью пленки рулет, слегка прижать и дать ему вылежаться несколько минут, чтобы лучше держал форму.
  6. Переложить рулет на лист для запекания швом вниз и аккуратно удалить пищевую пленку.
  7. На лист добавить стакан воды, чтобы рулет не пересох.
  8. Готовить полчаса при температуре 220°C.

Ячневая каша с курицей и сельдереем

Понадобится:

  • 1,5 стакана ячневой крупы;
  • ¼ часть курицы;
  • 3 стакана воды;
  • 1 стебель сельдерея;
  • 1 морковка;
  • 1 луковица;
  • соль по вкусу.

Как готовить:

  1. Кубиками нарезать лук и сельдерей, натереть морковь.
  2. Сложить овощи в чашу мультиварки и тушить под крышкой в режиме «Жарка» до зарумянивания.
  3. Курицу разрезать на небольшие кусочки, немного подсолить, добавить их к овощам. Выдержать под крышкой, периодически помешивая, до полуготовности мяса.
  4. Долить в мультиварку горячую воду, засыпать ячневую крупу, досолить, размешать.
  5. Готовить в режиме «Каша» 20 минут, не накрывая крышкой.
  6. Когда воды практически не останется крышку можно опустить и потомить блюдо еще четверть часа в режиме «Подогрев».

Диета для похудения при гастрите — продукты, меню

Гастрит является достаточно серьезным желудочным заболеванием, исключающим возможность использования традиционных методов похудения. Диета для похудения с гастритом желудка должна быть грамотно составлена, чтобы не усугубить состояние здоровья.

Какие продукты подходят для похудения при гастрите

На диете для похудения с гастритом важно исключить из меню любые жирные и жареные блюда, копченые и острые продукты, так как они вредны для желудочного заболевания и вашей фигуры – об этом должен знать каждый.

Белки, необходимые организму для стимулирования сжигания жировых клеток и сохранения мышц, лучше получать из нежирных сортов рыбы, мяса и птицы. Не рекомендована свинина, баранина и утка. Добавьте в меню диеты для похудения при гастрите яйца и нежирные молочные продукты.

Откажитесь от потребления сахара, а незаменимую для мозговой деятельности глюкозу получайте из фруктов. При нарушениях в желудке их можно подвергать термической обработке и измельчению до состояния пюре. Обязательно употребляйте тыкву, кабачки и морковь.

Ключевые принципы диеты для похудения при гастрите

Диета для похудения, у кого гастрит, предполагает медленное избавление от лишнего веса. Чем быстрее будете терять массу, тем более сильный стресс перенесет организм, а он вреден при желудочных болезнях.

Делайте упор на молочные продукты, которые обеспечивают защиту слизистой оболочки. Добавляйте молоко в какао и чай, пейте нежирный кефир, натуральный йогурт. Данные продукты также снабжают организм необходимыми белками.

Уделите внимание витаминам на диете для похудения при гастрите. Они защитят клетки пораженного органа от влияния соляной кислоты (особенно полезен в этом плане витамин E). Важны витамины B, содержащиеся в крупах. Хорошо их разваривайте или варите с ними супы на рыбном и мясном бульонах. Особенно много пользы приносит овсянка и совершенно бесполезна манная каша.

Витамин C на диете для похудения, если гастрит, получайте из фруктов. Удаляйте кожуру и семечки, а по возможности запекайте. Особенно вкусны запеченные яблоки. Дополнительно рекомендуем употреблять отвар шиповника или аптечные витаминные комплексы.

Правильное меню для похудения при гастрите

На диеты для похудения при гастрите желудка меню может быть разным. Вы должны учитывать вышеперечисленные правила и принципы. Рассмотрим для наглядности на конкретном примере:

  1. Завтракаем овсянкой, гречкой на молоке или омлетом на пару. Дополнительно запеченное яблоко и несладкий чай.
  2. Второй завтрак можно устроить из порции нежирного творога и стакана отвара шиповника.
  3. Обедаем овощным супом с кусочком куриной грудки или говядины. На десерт сухофрукты, кисель из фруктов или компот.
  4. Перекусите вареным яйцом или кусочком нежирной рыбы.
  5. На ужин запеките рыбу или кролика, а также отварите несколько картофелин в мундире. Также можно поужинать овсянкой и нежирным йогуртом.

Вариантов меню для диеты для похудения при гастрите достаточно много, поэтому ориентируйтесь на личные предпочтения и возможности, не забывая о правилах питания.

Диета для похудения при гастрите — основные правила питания — О здоровье

  • Лечебная и восстановительная диета для похудения при гастрите принесет пользу, если придерживаться принципов рационального питания, полностью отказаться от запрещенных продуктов.
  • Люди с лишним весом часто страдают от гастрита по ряду причин.
  • Неправильное питание, фаст-фуд, снеки, газированные напитки, кофе в больших объемах – все это не только откладывает лишние сантиметры на талии, но и провоцирует серьезные заболевания желудочно-кишечного тракта.

Если у пациента выявили такое серьезное заболевание, как гастрит, это должно стать для него стимулом к кардинальным изменениям в жизни. Пора садится на диету, не только чтобы похудеть, но и избавиться от досаждающих симптомов недуга. Если вы поставите перед собой цель и измените рацион питания, то уменьшите вероятность развития рецидивов и перехода болезни в хроническую форму.

Важность правильного питания для сохранения здоровья

Некоторые пациенты задаются вопросом, как похудеть при гастрите. Чтобы добиться приятного результата, не нужно использовать радикальные меры. Определенные ограничения в питании нужны, но полностью отказываться от каких-то групп продуктов не стоит.

Сейчас в общем доступе есть масса вариантов диет, от которых гастроэнтерологи приходят в ужас. Однокомпонентные, белковые, прочие быстрые диеты, рассчитанные на 1-2 недели, не несут никакой пользы для организма, потому что из рациона исключаются многие полезные продукты.

Скудный список разрешенных ингредиентов приводит к тому, что человек постоянно хочет есть. Для желудочно-кишечного тракта это очень плохо. Такие диеты часто и приводят к гастритам.

Они абсолютно неэффективны, потому что сброшенный вес возвращается очень быстро после отмены ограничений.

Правильное сбалансированное питание – основа здоровья любого человека. Если у вас уже есть проблемы в виде гастрита, то на популярные диеты не стоит обращать внимание.

Вместе с едой мы получаем энергию для каждодневного существования, «строительный материал» для наращивания мышечных волокон, многочисленные полезные микроэлементы, минералы, аминокислоты, без которых невозможно существовать.

Нет одного универсального продукта, которые содержал бы в себе все то, что нужно человеку, поэтому необходимо сбалансированное питание.

Особенности диет для похудения при гастрите

Чрезмерная худоба, за которой гонятся многие современные девушки, тоже не является лучшим вариантом. У женщин при росте 170 см оптимальный вес – 60 кг, хотя такие показатели весьма относительны.

Если вы решили худеть при гастрите при помощи лечебной диеты, необходимо придерживаться следующих принципов:

  • Рассчитайте индивидуальный баланс жиров, углеводов и белков, придерживайтесь этих норм,
  • Суточная калорийность блюд не должна быть меньше 1500 ккал для женщины, слишком большой дефицит калорий нежелателен,
  • Выпивайте в день не менее 1,5 л воды,
  • Питайтесь дробно – по 5-6 приемов пищи за день,
  • В острый период развития гастрита нельзя начинать диету,
  • Старайтесь придерживаться принципов рационального питания на постоянной основе, а не время от времени.

Простые правила легко запоминаются, выполнять их несложно. Самая большая проблема для большинства больных гастритом заключается в высчитывании норм белков, углеводов и жиров, калорийности продуктов.

Чтобы упросить этот процесс, купите точные кухонные часы, взвешивайте все, что съедаете и обязательно ведите пищевой дневник. Так вам будет наглядно видно, где вы не соблюдаете правила диеты, едите ли запрещенные продукты. Тяжело это только первые несколько дней.

Со временем вы настолько привыкните взвешивать все продукты и делать записи, что это будет рутинным и обыденным делом.

Возможно ли похудение при гастрите

Распространено мнение, что при развитии гастрита пациенты быстро худеют. Это возможно во время острого периода недуга, когда в течение нескольких дней больной вообще ничего не может есть. Вес уменьшается не из-за того, что расщепляются жировые ткани, а от обезвоживания. Такое состояние крайне опасно, поэтому доктора рекомендуют умерено употреблять обычную воду в это время.

После стабилизации состояния вес нормализуется, но если вы хотите его сбросить, чтобы чувствовать себя здоровее, это возможно при соблюдении нескольких условий. Обычно диетологи советуют своим клиентам значительно увеличить объем белковой пищи.

Проблема заключается в том, что при гастрите нельзя злоупотреблять молочными продуктами, яйцами, мясом и рыбой. Если вы постепенно вводите эти продукты после обострения, обязательно их перетирайте. Вместо цельного куска мяса можно приготовить суфле или паровые котлеты.

Отлично подходит для таких целей нежирная морская рыба – хек, минтай, нототения.

Вам придется отказаться от частого посещения заведений общественного питания, особенно, фаст-фудов. Здесь предлагается слишком жирная, калорийная пища, которая вредит не только фигуре, но и желудочно-кишечному тракту.

Противопоказания

Эффективное похудение в лечебных целях всегда приветствуется врачами, но есть ситуации, когда это противопоказано. Стоит отказаться от диеты при гастрите в следующих случаях:

  1. При развитии сопутствующих заболеваний,
  2. При остром гастрите,
  3. При частых стрессах, недосыпании, синдроме хронической усталости.
  1. Сос удистые заболевания
  2. Острый гастрит
  3. Синдром хронической усталости
  4. Стресс

Процесс похудения должен нести удовольствие. Если вы работаете на износ, одновременно лечите гастрит, и еще мечтаете похудеть, пока что лучше оставить эту затею. Диетологи рекомендуют начинать лечение в период отпуска. Вы будете отдохнувшие, готовые к новым свершениям.

Нередко молодые девушки, женщины необоснованно считают себя полными, хотя вес у них в пределах нормы. И это еще одно противопоказание. Не нужно худеть, если вам это не требуется. Целесообразнее уделить внимание укреплению мышечного корсета.

Если вы будете питаться рационально, сбалансировано и разнообразно, то фигура быстро придет в норму, в противопоказаний к ведению здорового образа жизни не может быть ни у кого.

Особенности лечебной диеты при гастрите

Стандартная диета «Стол 5», которая назначается гастроэнтерологами пациентам с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, является идеальным вариантом для правильного похудения.

В соответствии с этой диетой нужно кушать 6 раз в день, отказаться от жирного, жареного, острого, копченого. Пища должна быть теплой, но не горячей. Не рекомендуется употреблять твердую пищу. Желательно ее перемалывать.

Таким способом продукты питания намного проще усваиваются, не нарушая целостность стенок желудка.

В рацион включены все группы продуктов:

  1. Крупы, злаки,
  2. Овощи,
  3. Фрукты,
  4. Молочные продукты,
  5. Мясо,
  6. Рыба.

Ежедневно желательно употреблять определенные ингредиенты из каждой категории. Фрукты и ягоды можно есть в свежем виде, только когда гастрит вас не беспокоит. Обязательно в рацион включается качественное сливочное и растительное масло, но их нежелательно употреблять вместе.

Разрешенные и запрещенные продукты

Лечебная диета при гастрите отличается широким перечнем разрешенных продуктов питания. Если грамотно подойти к вопросам формирования меню, вы никогда не будете голодными, сможете позволить себе полезные сладости, десерты, быстро восстановите работу желудочно-кишечного тракта, добьетесь стойкого результата в процессе похудения.

Разрешены к постоянному употреблению следующие продукты:

  • Гречка, рис, другие крупы и злаковые, но после длительной варки в мягком виде,
  • Макароны твердых сортов,
  • Корнеплоды – морковь, свекла,
  • Яблоки в запеченном виде, бананы, ягоды,
  • Нежирное мясо – говядина, телятина, индюшатина, курица,
  • Морская нежирная рыба,
  • Молочные и кисломолочные продукты, за исключением цельного молока, слишком кислого кефира.

Нельзя переедать, это негативно сказывается и на здоровье, и на фигуре. Яблоки лучше запекать в духовке с небольшим добавлением меда.

Бананы можно есть в свежем виде, но не злоупотреблять ними, потому что в этом фрукте много крахмала, который негативно сказывается на фигуре.

К разрешенным при гастрите продуктам относится и картофель, но его не рекомендуют использовать при похудении. Можно добавлять этот ингредиент в супы.

Есть и строго запрещенные продукты:

  1. Бобовые, капуста, прочие ингредиенты, вызывающие излишнее газообразование,
  2. Жирные сорта рыбы и мяса,
  3. Цельное молоко в неразбавленном виде,
  4. Чипсы, сухарики, другие снеки,
  5. Мучное, десерты с добавлением крема, торты,
  6. Все жареные блюда,
  7. Острые соусы, майонез,
  8. Конфеты, печенье,
  9. Полуфабрикаты – пельмени, вареники, магазинные блины с начинкой.
  • Бобовые
  • Капуста
  • Жирные сорта рыбы и мяса
  • Цельное молоко
  • Чипсы, сухарики, другие снеки
  • Острые соусы, майонез
  • Если вы исключите из рациона все вышеперечисленные продукты, то это сразу отразиться на фигуре, а гастрит больше не будет никогда беспокоить.

Физическая активность

Процесс похудения в реальности прост. Чтобы добиться сброса лишнего веса, нужно тратить энергии больше, чем вы ее получаете с пищей.

Помимо диеты для похудения при остром или хроническом гастрите, необходимо умеренно заниматься спортом. Это не означает, что нужно прямо сейчас спешить в тренажерный зал, заниматься там на износ. Вы можете пройти курс ЛФК, делать простые упражнения в домашних условиях – наклоны корпуса, приседания, махи руками и ногами.

Зарядку желательно делать ежедневно, но если вы плохо себя чувствуете из-за обострения гастрита, можно обойтись простой разминкой. Нежелательно посещать баню и сауну для похудения при гастрите. Если вы собираетесь пройти курс массажа, то нужно заранее проконсультироваться с доктором. Он скажет, можно ли таким способом воздействовать на организм.

Занятия танцами, катание на велосипеде, плавание, продолжительные пешие прогулки, прочие необременительные виды физической активности предпочтительны для людей, периодически страдающих от гастрита.

Эффективность диеты для похудения при гастрите

Если вы используете лечебную диету, похудение при гастрите не должно быть самоцелью. Коррекция питания полезна для всего организма, и это очень быстро на нем отразиться.

  1. Эффективность диеты зависит от вашего настроя.
  2. На специализированных сайтах можно отыскать множество оригинальных и простых рецептов для похудения при гастрите, но сначала проконсультируйтесь с доктором.

Как похудеть при гастрите меню на неделю

1 день

  • Завтрак: 2 мясных тефтели, белковый омлет и чай;
  • Второй зактрак: кисель или йогурт;
  • Обед: слизистый суп, мясная запеканка;
  • Полдник: пряники из бездрожжевого теста;
  • Ужин: гречневая каша на молоке, стакан киселя;
  • На ночь: творог с кефиром.
  • Завтрак: творожная запеканка, манка, чай.
  • Второй завтрак: печенные яблоки, ряженка.
  • Обед: слизистый отвар, фрикадельки, желе.
  • Полдник: сухари, травяной чай.
  • Ужин: овощное смузи, ломтик сыра, кисель.
  • На ночь: простокваша с медом.
  • Завтрак: пшеничная каша с мясной котлетой, стакан травяного чая.
  • Второй завтрак: молоко с пряниками.
  • Обед: овощной суп, творожная запеканка.
  • Полдник: яйца всмятку, кисель.
  • Ужин: овсянка на молоке, компот.
  • На ночь: ряженка.
  • Завтрак: манка на молоке и стакан киселя.
  • Второй завтрак: молоко.
  • Обед: рисовый отвар, фрикадельки, яблочная запеканка.
  • Полдник: ряженка с постным печеньем.
  • Ужин: творожная запеканка, стакан молока.
  • На ночь: кисель с сухарями.
  • Завтрак: яблочное пюре, отварной язык, манка, чай.
  • Второй завтрак: компот с сухарями.
  • Обед: борщ без мяса, отварная рыба, желе.
  • Полдник: чай с вафельными пряниками.
  • Ужин: отварная курица, перловая каша, кисель.
  • На ночь: морковное пюре.
  • Завтрак: мясной рулет, овсянка, чай.
  • Второй завтрак: печенная тыква с творогом.
  • Обед: щи с кислой капустой, фрикадельки, молочный кисель.
  • Полдник: чай с сухарями.
  • Ужин: овощной салат с отварной курятиной, кисель.
  • На ночь: домашняя простокваша.
  • Завтрак: творожная запеканка, манка, ломтик сыра, чай.
  • Второй завтрак: кисель из сухофруктов с сухариками.
  • Обед: борщ без томатов, отварной картофель с котлетами.
  • Полдник: ряженка с постными пряниками.
  • Ужин: тефтели с рисом, фруктовый кисель.
  • На ночь: молоко с медом.

2 день

3 день

4 день

5 день

6 день

7 день

Отзывы похудевших

Если у вас любой формы гастрит, и вы хотите похудеть, не сбиваясь с курса лечения заболевания, то выбирайте диету осторожно. Готовые системы похудения для здоровых людей вам не подойдут. Выбирайте рецепт стройности, опираясь на следующие рекомендации.

  • Медленное похудение. Резкое избавление от лишних килограмм обостряет гастрит в любой форме.
  • Без голода. Не выбирайте голодные монодиеты с малым количеством приемов пищи.
  • Измельчайте и протирайте приготовленные блюда.
  • Ешьте только разрешенные гастроэнтерологом продукты.
  • Категорически нельзя проводить разгрузочные дни. Если вы поздно ложитесь спать, то и отказываться от еды после 18:00 также не стоит.
  • Из белков вам можно постное мясо (птицу, рыбу), яйца и творог.
  • Жиры потребляйте только растительные.

Гастрит – воспалительное заболевание слизистого слоя желудка. В рамках лечения врачи назначают специфическую диету, но если гастрит протекает в хронической форме, то придется корректировать рацион питания всю жизнь. Диета для похудения при гастрите тоже должна быть составлена грамотно, в противном случае возможны не только частые обострения патологии, но и его трансформация в язву желудка.

Что следует учитывать при составлении меню, каким должен быть режим питания, какие продукты питания категорически запрещены – обо всем читайте в этой статье.

Читайте в этой статье

Основные требования диеты при гастрите

В медицине выделяют два вида гастрита – с пониженной и повышенной кислотностью. Этот показатель нужно знать обязательно, потому что придется корректировать диету согласно конкретным рекомендациям врачей.

Они были разработаны с учетом особенностей заболевания и путем долгих исследований. Считается, что соблюдение общих правил – это гарантия правильного и безопасного похудения с гастритом желудка, а в некоторых случаях они способствуют вхождению хронического процесса в длительную ремиссию.

Что нужно помнить:

Важно соблюдать температурный режим продуктов и блюд – они не должны быть очень холодными или горячими, оптимальный вариант – комнатная температура или слегка теплая. Естественно, при гастрите не стоит съедать много пищи в одну трапезу, лучше разделить ее на маленькие порции, так как переедание может ухудшить состояние здоровья.

Алкогольные напитки, все жареное, копченое, маринованное категорически противопоказаны.

А здесь подробнее о щадящей диете для похудения.

Высокий уровень кислотности желудочного сока провоцирует частые обострения гастрита. В этот период можно употреблять только молочные и куриные супы с измельченными крупами, протушенные или проваренные овощи. Даже если в этот период протекает процесс снижения веса, нужно срочно переключаться на специальную диету, чтобы ввести болезнь в стадию ремиссии.

  1. Похудение при гастрите с повышенной кислотностью должно протекать с соблюдением следующих правил:
  2. Никаких особенностей в диете при гастрите пониженной кислотности нет, но нужно исключить из меню все жаренное, копченое, жирное, а также газированные напитки, сдобную выпечку, консервированные продукты и цельное молоко.
  3. В рамках похудения с гастритом желудка можно употреблять нежирные творог/сметаны/кефир/йогурты, телятину и курятину (приготовленные на пару или отварные), все свежие овощи и зелень, мягкие фрукты и ягоды, каши без сливочного масла.

Важно правильно распределять блюда – на утро допускаются и бутерброды с отварным мясом или мягким сыром, а вот вечером стоит обойтись легким салатом из овощей.

Крайне желательно не голодать, потому что в таком случае может произойти обострение заболевания, и тогда вес будет уже не важен.

А учитывая высокие риски формирования эрозий и язв на слизистой желудка, эта рекомендация диетологов должна соблюдаться неукоснительно.

Смотрите в этом видео о питании при гастрите в зависимости от формы заболевания:

Диета для похудения при хроническом гастрите

Хронический гастрит отличается периодами обострения и ремиссии, выполнять программу похудения можно только в том случае, если длительное время отсутствует острая симптоматика. Так как воспалительный процесс на слизистой желудка может начать свое прогрессирование в любой момент, диета подразумевает соблюдение следующих правил:

  • Нельзя употреблять орехи и сухофрукты. Эти продукты часто используются для перекусов, но для желудка это будет раздражающим фактором.
  • Овощи лучше готовить методом тушения, запекания или отваривания. Сырые лучше не употреблять, либо делать это редко и только те, в которых содержится мало кислоты (щавель, ревень, шпинат исключены) и крахмала.
  • Из жиров наиболее полезным будет растительное масло. Но и его должно быть минимальное количество и только не жаренное. Отличным выбором станет оливковое, льняное и тыквенное, но и из семян подсолнечника не попадает под запрет.
  • Обязательно нужно употреблять белок – мясо, рыба, яйца, молоко и молочные продукты. В любом случае эти продукты должны быть с низким уровнем жирности, яйца только отварные или в виде парового омлета. По поводу молочной продукции нужно проконсультироваться с лечащим врачом – все зависит от того, пониженная или повышенная кислотность желудочного сока была выявлена.
  • Категорически не рекомендуется испытывать чувство голода, потому что это спровоцирует употребление большого количества пищи – обострение хронического гастрита практически гарантировано. Нужно трапезничать часто (каждые 2 — 3 часа), но небольшими порциями.

Пример меню

Чтобы легче было составлять меню при заболевании для похудения, стоит воспользоваться уже готовыми примерами. Если выявлено, что уровень кислотности желудочного сока очень высокий, то подойдет следующий рацион:

  • утро – 100 г овсяной каши на воде + паровой омлет из 2 куриных яиц + 200 мл зеленого или черного чая без сахара;
  • день – овощной суп-пюре на основе моркови и любого сорта капусты (200 мл) + 100 г жидкой гречневой каши на воде + 150 мл киселя из любых ягод;
  • вечер – молочный суп без сливочного масла и сахара (200 мл) + 2 — 3 штуки сухого печенья + 250 мл теплого цельного молока.
  • В качестве перекусов можно использовать чай с молоком, не более 100 г отварной рыбы, на обед можно вместо каши употребить 100 г отварного мяса.
  • В случае пониженной кислотности меню будет несколько иным:
  • На второй завтрак можно съесть паровую котлету из крольчатины с рисовым или гречневым пудингом, а на полдник – тушеную морковь с нежирной сметаной и водянистое картофельное пюре.

Достоинства и недостатки диеты

Даже если рекомендованного рациона питания придерживается человек с абсолютно здоровым желудком, похудение будет протекать. Причем достаточно интенсивно, если добавить к диете умеренные физические нагрузки – меню составлено грамотно, учтены все нюансы для коррекции фигуры. Среди достоинств диеты стоит выделить:

  • улучшение самочувствия;
  • отсутствие ощущения голода;
  • разнообразие меню;
  • сбалансированность рациона питания.

Привычки, с которыми стоит попрощаться

Речь идет не о вредных привычках типа курения и употребления алкоголя, а о пищевых – они будут вредны и для общего состояния организма, и для фигуры, и для гастрита. Отказываться придется от:

А здесь подробнее о диете доктора Мясникова.

Похудеть можно в любом случае, несмотря на наличие заболеваний желудка. Гастрит не повод игнорировать слишком большой вес тела, но нужно будет грамотно составить рацион питания и соблюдать его длительное время.

С понедельника по воскресенье План диеты, чтобы похудеть

The Daily Beast

Сводная сестра Анны Франк Ева Шлосс об ужасах Холокоста и о том, как Трамп напоминает ей о Гитлере

Ingo Wagner / AP «Здесь очень холодно», — бормочет Ева Шлосс в своей голове. Австрийский акцент. 91-летняя писательница и активистка скрывается в своем лондонском доме, где она провела последний год с лишним, борясь с пандемией коронавируса. Несмотря на получение обеих доз вакцины, Шлосс фактически оказался в ловушке — так как город все еще находится под строгой изоляцией — и становится «очень нетерпеливым».В конце концов, у нее уже украли несколько лет жизни. В детстве семья Шлосса бежала из Вены, когда нацисты захватили власть. После остановки в Бельгии они приземлились в Амстердаме и жили в одном квартале с Анной Франк, которая была на два года моложе Евы. Между ними завязалась дружба — то есть до тех пор, пока нацисты не заставили их семьи скрываться. В 1944 году Ева, ее родители и ее брат Хайнц были раскрыты нацистам голландским двойным агентом и отправлены в Аушвиц-Биркенау, печально известные концентрационные лагеря.К моменту прибытия российских войск для освобождения лагерей в январе 1945 года в живых остались только Ева и ее мать. Они вернулись в Амстердам, где мать Евы в конце концов вышла замуж за Отто Франка, отца Анны, сделав их сводными сестрами (Анна умерла от тиф в концентрационном лагере Берген-Бельзен в 1945 году). С тех пор Ева вышла замуж и вырастила семью, стала соучредителем The Anne Frank Trust UK, чтобы сохранить память о своей сводной сестре-дневнике, и знакомит студентов с ужасами Холокоста в колледжах по всему миру.«Я слышала в Америке, что азиатские люди внезапно подвергаются нападению», — говорит она мне. «Нам нужно научить людей тому, что все мы люди. Неважно, какого мы цвета кожи или какой религии. Мы все люди, и с нами нужно обращаться одинаково ». Охотник на нацистов против Марка Цукерберга В честь Дня памяти жертв Холокоста я поговорил с Евой Шлосс о ее невероятной истории выживания, неонацистских свистках Трампа и многом другом. Вы так много видели и через что прошли. Как прошел для вас прошедший год? Поначалу я не возражал, понимаете? Но теперь я становлюсь очень нетерпеливым, потому что раньше я четыре месяца в году ездила в Штаты, и в каждой поездке я разговаривала с тысячами людей.Это было очень полезно, потому что люди были очень заинтересованы, и я чувствовал, что делаю что-то очень хорошее, чтобы попытаться изменить отношение людей. Недавно я увидел, что ряд республиканцев сравнивали паспорта вакцины со звездами, которые евреи были вынуждены носить во время войны. Холокост, который кажется особенно безумным. [Смеется] Это глупо. Я хотел немного поговорить о вашей истории. Я родился в Вене — в Австрии — и там моя семья жила в течение нескольких поколений. Когда пришли нацисты, мой отец понял, что мы не можем там оставаться, поэтому в конце концов мы уехали, сначала в Бельгию, а затем поселились в Амстердаме.И, конечно же, за нами последовал Гитлер. После того, как мы пробыли там всего три месяца, была захвачена и Голландия. Мы пытались бежать в Англию, но было уже поздно. Германии пришлось найти козла отпущения за то, почему они проиграли Первую мировую войну, и им стал еврейский народ. Если что-то идет не так, всегда виноват еврейский народ. Как вы думаете, почему евреи постоянно становятся козлами отпущения? Что ж, это удивительно. Я всегда говорю детям: нас всего 16 миллионов евреев, разбросанных по всему миру. Ничего подобного.И тем не менее мы повсюду. Мы изобретаем вещи — у нас есть идеи в медицине, науке и во всем остальном. Благодаря религии, начиная с Талмуда, люди очень проницательны и очень образованы, потому что евреи очень ценят образование, поэтому, даже если они начинают очень бедно в Польше или России, они могут достичь замечательных вещей. На протяжении всей истории нас всегда преследовали — с самого начала нас преследовали за веру в единого Бога. Люди спрашивают, как можно жить в Лондоне с таким антисемитизмом? Я говорю: да, есть антисемитизм.Это язык, и даже Шекспир использовал его, но я видел и похуже. Раздаточный материал для молодой Евы Шлосс Вы один из небольшой группы людей, которые проводили время с Анной Франк. Какой она была как человек, и почему вы считаете, что так важно сохранить ее память? Нам обоим было 11 лет, когда я встретил ее — она ​​была всего на месяц моложе меня — и она пошла в другую школу, чтобы школа Монтессори, а ее сестра — нет. Позже я спросил Отто, почему она пошла, и он сказал: «На самом деле она была трудным ребенком.Она была очень упрямой — знала, чего хотела. Ей всегда хотелось привлечь внимание людей, она любила рассказывать истории, и в школе ее называли «миссис Джек». Кря-Кря », и ей всегда приходилось оставаться, потому что она не переставала болтать в классе. Она была очень самонадеянной и знала, в каком направлении хочет двигаться, даже в 11 лет. И, конечно же, позже, когда мы скрывались, у нее были плохие отношения с матерью — я не знаю почему — но она обожала своего отца. Скрываясь, Отто читал вместе с ней, от Диккенса до всей греческой мифологии, и, зная Отто очень хорошо — он был женат на моей матери 27 лет и был дедушкой моих детей — я могу видеть Отто в письмах Анны.Права женщин, равенство и все, что было у Отто, и Анна определенно унаследовала это. Она пряталась, и это было страшно, но ей нравилось проводить время со своим любимым отцом. Какая была атмосфера в преддверии Холокоста, когда антисемитский накал накалялся? Люди исчезали. Людей арестовывали. А затем, через два года, в 1942 году, около 10 тысяч молодых людей получили уведомление о депортации в Германию. К тому времени концентрационные лагеря и лагеря смерти уже существовали, и мир знал об этом.Они сделали вид, что не знают. Я думаю, что мир был весьма доволен тем, что делал Гитлер — избавлялся от евреев. В Германии на плакатах говорилось, что у евреев были все хорошие рабочие места, и изображались евреи с большими мешками с деньгами, поэтому люди верили в это. Соседи знали, когда уводят евреев, и очень быстро вошли в те квартиры и вынесли вещи. Внезапно у этих людей появилось ценное имущество, и если их квартиры опустели, они могли туда переехать. Им было все равно.Каким был опыт в Аушвиц-Биркенау? Даже представить себе не могу, с нами не обращались как с людьми. Нам не давали надлежащей воды для питья, никакой гигиены, и можно было один раз утром или один раз вечером пойти в туалет в отдельном блоке. Если бы вам пришлось пойти [в ванную] ночью, вам пришлось бы пройти десять минут в темноте на морозе. С нами обращались как с животными. Они даже сделали нам татуировки и сказали: «Теперь ты отмечен печатью, как овца или корова. Забудь, что у тебя есть имя.«И они действительно, действительно намеревались убить всех. Биркенау был женским лагерем, который был построен намного позже. Каково это было быть разлученным со своей семьей? Нас разделили по прибытии, потому что женщины были в Биркенау, а мужчины — в Освенциме, которые находились в нескольких милях друг от друга. При первом отборе, когда мужчины собирались, мы даже не знали, выжили ли мои отец и брат, или их немедленно отправили в газовые камеры. У нас никогда не стирали. Раз в неделю мы принимали душ, и нас обескураживали, потому что мы были полны вшей.И нашу одежду — одну одежду, никакого нижнего белья — тоже забрали и разобрали. Мы выходили обнаженными перед [Dr. Йозеф] Менгеле, и он проведет проверку. Мы приехали туда в мае, а затем в октябре выбрали мою маму. Это были самые тяжелые времена для меня, потому что я думала, что потеряла мать, и понятия не имела, жив ли мой отец или брат. Наступила зима, пошел снег, и иногда я терял обувь в снегу, потому что у тебя не было шнурков. У меня были открытые пальцы ног, и по ночам крысы пытались высосать кровь с моих пальцев ног.Я подумал: «Я больше не смогу». Я был почти готов сдаться. Ого, а потом случилось чудо. Я работал, и один из начальников сказал: «Кто-то хочет, чтобы вы вышли на улицу». И я вышел на улицу, и там стоял мой отец рядом с эсэсовцем. Мы упали друг другу в объятия, и я спросил: «Где Хайнц? С ним все в порядке?» а потом он спросил меня: «А где Мутти?» — моя мама. И я заплакал. Я сказал ему: «Ее выбрали. Она была отравлена ​​газом. Я никогда не видела отца в таком состоянии, но он сказал мне, что я должен держаться и что мы снова будем вместе.Это дало мне немного надежды. Мы не знали, что приближаются русские. Все, что мы знали, это то, что целые бараки пусты, и люди исчезнут. Позже мы узнаем, что это называлось маршем смерти. Однажды люди из голландского транспорта пришли искать друзей. Я видел их, они видели меня, и они сказали: «Ева! Я рада, что ты еще жив. Я видел твою мать. Я сказал: «Я знаю… она была отравлена ​​газом». Они сказали: «Нет! Доберись до казарм ». Я пошел туда, и она действительно была там. Твоя мать была еще жива.Есть еще одна история. У меня случился приступ сыпного тифа, и мама сказала, что меня нужно в больницу. А в больнице в Биркенау Менгеле оперировал женщин. Он извлекал органы без антисептиков и всяких ужасных вещей. Это называлось «больницей», но там не было лекарств, тебя просто использовали в качестве эксперимента. Но мы этого не знали. Мы идем туда, выходит женщина, и моя мама останавливается, и они просто падают друг другу в объятия. Это была двоюродная сестра моей матери, а ее муж был специалистом по коже, который работал врачом, лечившим нацистов.Он сказал им, что его жена была его медсестрой, поэтому она устроилась там на работу и могла давать мне лекарства. Позже, когда выбрали мою мать, я сильно рискнул, проскользнул мимо охранника с прожектором и сказал кузине, что мою мать Мутти выбрал Менгеле, пожалуйста, посмотрите, сможете ли вы ее спасти. Утром она пошла к Менгеле и сказала, что он выбрал ее кузину, но на самом деле она очень сильная, так что посмотрим, сможешь ли ты взглянуть на нее еще раз. И он это сделал. Он пошел в этот барак, где около 40 обнаженных женщин ждали, когда их отравят газом, он позвонил по ее номеру, потому что мы были известны только по нашим номерам, и сказал: «Хорошо, вы можете вернуться и продолжить работу.[Начинает плакать] Знаете, для меня очень эмоционально это рассказывать. Фотография женщин, признанных годными к работе, сделанная в мае 1944 года в лагере смерти Аушвиц-Биркенау в Освенциме после процесса поглощения лагеря. AFP через Getty Я полностью понимаю. Мы были очень слабыми и больными, и нам пришлось выбраться из казармы и приготовиться к маршу. Потом был налет, и нас отправили обратно. Моя мать была очень слабой, и она сказала: «Если они снова вызовут нас, я не смогу пойти. Я просто должен остаться здесь.«Мы заснули, потому что были измотаны, и проснулись утром, а нацисты ушли. Затем, через несколько дней, пришли русские. У нас получился чудесный жирный щи, который прошел сквозь нас. Я никогда не тратил столько времени на ведро, как тогда, потому что мы не могли переваривать пищу. Утром многие люди умерли, потому что у их тел не было сил переваривать пищу. Потом русские ушли, и я решил отправиться ночью в Освенцим, чтобы посмотреть, смогу ли я найти своих отца и брата.Из тысяч человек осталось около 500 человек. Я встретил мужчину, который выглядел немного знакомым, я посмотрел на него и сказал: «Думаю, я тебя знаю». И он сказал: «Я Отто Франк, отец Анны. Вы видели моих девочек или мою жену? » Я сказал нет. «Вы видели моего отца и Хайнца?» Он сказал: «Они были здесь… но уехали три недели назад с нацистами. Их отправили маршем смерти в Маутхаузен, а затем в Эбензее. Я даже не могу представить себе этот уровень зла. Я знаю, что нет сравнения с лагерями Холокоста, но я хотел спросить, как вы относитесь к приграничным лагерям для заключенных в США.С. Заключение в тюрьму семей иммигрантов. Мы должны быть намного лучше этого. Конечно. Но после войны девизом было: «Больше никогда, Освенцим. Мы усвоили урок «. И люди хотели создать лучший мир. Когда мы вернулись в Голландию, они сказали: «Никакой дискриминации больше не будет». Но о нас не заботились. Нам снова пришлось справляться самостоятельно. В конце концов, мы получили уведомление от Красного Креста, что мои отец и брат умерли, а затем я впал в крайнюю депрессию — еще больше депрессии, когда я был в лагере, потому что в лагере я не хотел там умирать, поэтому я всегда сказал: «Я сделаю это, я сделаю это.«Когда я понял, что мы больше никогда не будем семьей, потому что у нас не было родственников в Голландии, а моя мать никогда раньше не работала, я понял, что это никогда не будет нормально. Я очень хотел покончить жизнь самоубийством. Я нашел небольшую записку, в которой сказал: «Жизнь закончилась. Мои брат и отец ушли. Я хочу убить себя «. Очевидно, я этого не делал, но я играл с этой идеей. Я был несчастен много-много лет. Сорок лет я не говорил [о Холокосте] — ни своим детям, ни никому. Это было слишком тяжело.Мне много лет снились кошмары. Ева Шлосс и ее мать Эльфрида Раздаточный материал Во время администрации Трампа наблюдался заметный всплеск антисемитских преступлений на почве ненависти. И в Трампе был президент, который описал неонацистов, скандировавших «евреи не заменят нас», как «очень хороших людей». Трамп был не только против евреев — он был против мексиканцев и многих других. Он был расистом. Точно, он был расистом. Его зять — еврей, а дочь обратилась в иудаизм. Вы знаете, он сказал столько глупостей.Я сравнил его с Гитлером. Я даже слышал, что он изучал речи Гитлера и тому подобное, поэтому он явно восхищался Гитлером и просто копировал его своим антисемитизмом. Ненавидят и мусульман. Это то, что так плохо в нашем обществе — превосходство белых. Мы все должны относиться друг к другу как к равным. Мы всего лишь одна человеческая раса — разные цвета кожи, разные религии, разные мнения, но все люди, которые должны иметь одинаковые возможности и должны оцениваться одинаково. Что меня беспокоит, так это то, что в США есть два выдающихся члена Конгресса. .С., увлекавшийся антисемитизмом. Есть Мэдисон Коуторн, которая посетила нацистское убежище Гитлера в отпуске и сказала о нем что-то хорошее, а есть Марджори Тейлор Грин, которая распространила ряд антисемитских теорий заговора. Она даже утверждала, что евреи контролируют погоду с помощью космического лазера. В антисемитизме нет ничего нового, и я боюсь, что он будет всегда. Я не знаю, почему это так, но это факт — с тех пор, как евреи стали народом, существовали предрассудки. Мы должны быть бдительными и попытаться показать, что это неправильно.Но страдают и черные люди. Мы должны пожать руку каждому, кто настроен против кого-либо, кто выступает против кого-либо, и попытаться изменить отношение людей. Но Интернет опасен — не только против евреев. Подается много ужасных, неправильных сообщений, и люди больше не знают, что правда, а что ложь.Подробнее на The Daily Beast. Получили подсказку? Отправьте его в The Daily Beast здесь. Каждый день получайте наши главные новости в свой почтовый ящик. Зарегистрируйтесь прямо сейчас! Ежедневное членство в Beast: Beast Inside подробно рассказывает о важных для вас историях.Учить больше.

План диеты с понедельника по воскресенье, чтобы похудеть — Мисуру сегодня

Если вы думали, что сбросить лишние килограммы — это что-то непостижимое, вас ждет приятный сюрприз. Вот простой план питания, который можно использовать вместе с режимом тренировок, чтобы сбросить 10 кг всего за 2 месяца. Итак, поехали.

Понедельник

Завтрак: 3/4 стакана отрубей, любой фрукт, например, яблоко или банан, 1 стакан обезжиренного молока.

Обед: замените белые углеводы, такие как рис, хлеб, картофель или макароны, хлебом из цельной пшеницы или чапати, 1 кусочком сыра, курицей, 1 чайной ложкой легкого майонеза и салатной зеленью или фруктами.

Ужин: рыба, брокколи на пару, тертый сыр и обезжиренное мороженое.

Совет: исключите продукты с высоким содержанием углеводов и включите фрукты, овощи и продукты с высоким содержанием белка. Полезно есть небольшие порции, а не один большой прием пищи.

Вторник

Начните свой день со столовой ложки лимонного сока, смешанного с медом.

Завтрак: хлопья с обезжиренным молоком.

Обед: 2 чапати или небольшая тарелка риса с овощами.

Полдник: овсяное печенье с чаем (попробуйте зеленый чай, который настоятельно рекомендуется для похудания и здоровья).

Ужин: Легкий ужин из салата или бутерброда из цельнозернового хлеба.

Совет: вы можете следовать простой диете в следующей строке. Вы можете вносить небольшие изменения по своему вкусу.

Среда

Начните свой день с черного кофе или чая.

Завтрак: Приготовленная овсяная каша на обезжиренном молоке, половинка яблока или банана с чайной ложкой меда.

Обед: 1 стакан риса и дал , овощное карри, любые фрукты, такие как виноград или бананы.

Ужин: креветки на пару, овощное карри, чапати и печеный или приготовленный на пару картофель.

Совет: включите пять небольших приемов пищи в день, включая завтрак, обед и ужин, а также две закуски между ними. В идеале еда должна содержать от 400 до 500 калорий, а закуски — менее 200 калорий.

четверг

Зеленый чай — хорошее начало дня.

Завтрак: Фрукты, такие как яблоки, бананы и обезжиренный йогурт.

Обед: томатный суп, жареная говядина, редис, салат, помидоры, груши и чапати из цельной пшеницы с 1 стаканом нарезанных овощей.

Ужин: вареный коричневый рис и кусочки ананаса / яблока / апельсина.

Ешьте медленно. В качестве закусок вместо жареных или сладостей попробуйте орехи или фрукты, протеиновый коктейль или салаты. Выбирайте продукты без сахара и с низким содержанием углеводов, покупая мороженое и пирожные.

Пятница

Завтрак: 1/2 стакана ягод, несколько миндальных орехов и 1 пинта обезжиренного молока.

Обед: обезжиренные бобы и 1 чапати с овощами или сыром, ломтики огурца.

Ужин: зеленый салат с обезжиренной заправкой, чапати.

Совет: пейте свежую воду в течение всего дня. Избегайте безалкогольных напитков и газированных напитков, вместо этого включите в свой рацион томатный или лимонный сок.

Суббота

Завтрак: 1 Идли или чапати с овощным карри. 1/2 нарезанного банана, обезжиренное молоко.

Обед: 1 чапати, 1 чашка риса, легкий йогурт, рыбное карри, горчица, огурец, помидоры и ломтики лука.

Ужин: коричневый рис, паровой шпинат и яблоко.

Совет: считается, что острая пища, содержащая перец чили, снижает вес.

Воскресенье

Завтрак: мюсли с обезжиренным молоком или чапати с сыром, ломтик помидора.

Обед: рис, салаты, овощи.

Ужин: курица-гриль, чапати, ломтики ананаса.

Совет: пейте много воды, чтобы быстро похудеть.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начинать какой-либо план диеты.Отказ от еды для своего тела — не решение проблемы похудения. Вместо этого внимательно выбирайте меню и наблюдайте, как фунт падает медленно, но неуклонно!

Оставить комментарий

комментария

Ваш лучший план питания для тела, неделя 1

Серьезно! Употребляя в свой рацион продукты, богатые питательными веществами, вы будете контролировать количество перекусов и ускорить метаболизм.

Чего ожидать: Блюда быстрого приготовления. . . варианты для еды вне дома. . . макароны . . . мороженое! Мы разработали план здорового питания, который обеспечивает в среднем 1500 сбалансированных калорий в день — этого достаточно для большинства активных женщин, чтобы сохранять энергию и при этом терять вес.

Совет: Если вы проголодались, сделайте блиц в проходе с продуктами. Подумайте не только о палочке сельдерея: свежие овощи бывают разных цветов, вкусов и степени готовности. А еще лучше, они насытят, не набирая килограмм.

Рекомендуемая еда на этой неделе: лосось мисо

Лосось — настоящая питательная звезда. Мало того, что эта вкусная рыба является нежирным источником белка, ее жирные кислоты Омега-3 могут снизить уровень плохого холестерина и улучшить ваше настроение.Еще одна причина, по которой нам это нравится: употребление в пищу лосося помогает вашему телу производить друзей для борьбы с морщинами, таких как коллаген и кератин. Счет.

Узнайте, как приготовить лосось в мисо-глазури в домашних условиях:

Взаимодействие с другими людьми

Взаимодействие с другими людьми

Ваш лучший план питания для тела: неделя 1

Понедельник

Завтрак
3 яичницы
1 большой грейпфрут
Закуска
25 миндальных орехов
Обед
Обертка с индейкой
1 яблоко
Закуска
1 кусок сыра
Ужин
Паста с острым соусом
салат и 2 столовые ложки оливкового масла / уксусной заправки

вторник

Завтрак
2 столовые ложки арахисового масла с 1 тостом
1 банан
Закуска
2 маленькие коробки изюма
Обед
Остатки пикантной курицы и пасты
Закуска
Греческий йогурт 0% жирности
Ужин
Мисо с лососем
2 чашки брокколи

среда

Завтрак
Постное яйцо и ветчина
1 большой грейпфрут
Закуска
25 миндальных орехов
Обед
Буррито с черной фасолью и сыром
1 яблоко
Закуска
1 кусок стручкового сыра
Ужин и булочка
Салат с 4 столовыми ложками оливкового масла / уксусной заправки
1 порция сладкого картофеля фри

четверг

Завтрак
Ягодные вафли
Греческий йогурт 0% жирности
Закуска
15 горошин
2 столовые ложки хумуса
Обед
Гобблгуак Сэндвич
1 яблоко
Закуска
1 банан
Ужин
Лук на пару с соусом песто
1 стакан коричневого риса
2 стакана брокколи

Пятница

Завтрак
Греческий йогурт 0% жирности
1 большой грейпфрут
Закуска
1 Луна-бар
Обед
Салат «Я не ем»
25 миндальных орехов
Закуска
30 морковок
4 столовые ложки хумуса
Ужин
Куриный шпинат Парм
1 стакан коричневого риса
2 стакана снежного горошка

Суббота

Завтрак
Овощной омлет с добавкой
1 банан
Закуска
1 кусок сыра
Обед
Обертка с индейкой
1 яблоко
Закуска
10 помидоров черри
2 столовые ложки хумуса

Ужин 9 Быстрый ужин Цыпленок с лимоном и рисом
2 стакана брокколи
Закуска
1 Fudgsicle без сахара

Воскресенье

Завтрак
Овощной омлет
1 банан
Закуска
15 морковок
2 столовые ложки хумуса
Обед
Еда вне дома
Закуска
Греческий йогурт 0% жирности
129 Ужин Пеннго с курицей
2 чашки брокколи

См. Остальную часть плана питания:
Неделя 2
Неделя 3
Неделя 4
Неделя 5
Неделя 6

Сопутствующие дополнительные услуги:
Варианты питания вне дома
См. Все рецепты в вашем плане питания
Лучшая тренировка для вашего типа телосложения

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

30-дневный план питания для похудания

Не застревайте в колее! Попробуйте эти восхитительные рецепты, которые подходят для каждого приема пищи в течение дня, а затем и для некоторых.

Иногда мне трудно придерживаться своего плана похудания. Может быть, я не предан делу, но не думаю, что в этом проблема. Я знаю, что ничто не может сравниться с ощущением худости! Скорее всего, это потому, что я живу довольно загруженной и постоянно разъезжаемой жизнью.У меня не всегда есть время приготовить еду на скорую руку, что приводит к тому, что я называю срывом на вынос. Этот 30-дневный план питания для похудения меняет все.

Прежде всего, этот 30-дневный план предлагает сбалансированную диету с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. В дополнение к питательной пище, наличие готового плана питания лишает вас возможности думать о похудании. Поскольку все ваши блюда разложены и готовы к употреблению, вам не нужно беспокоиться о том, что на завтрак, обед или ужин. Питание уже запланировано на неделю!

Упростить и оздоровить

Я думаю, что лучший способ следовать 30-дневному плану питания для похудания — это составить список покупок на неделю и сделать один большой магазин в субботу или воскресенье днем.Как только у вас будет все под рукой, вы можете начинать подготовку на всю неделю. Поскольку многие из этих рецептов можно дублировать, чтобы получить остатки, вы можете сократить объем работы для каждого приема пищи. Даже одноразовые блюда (например, смузи, энергетические закуски, тарелки, салаты и запеканки) можно приготовить заранее.

В результате всего вашего планирования и подготовки все, что вам нужно сделать, это перебросить еду вместе, когда вы будете готовы кушать! Вы знаете, что еще мне нравится в этом 30-дневном плане питания для похудания? Все рецепты очень вкусные! Каждый день наполнен ароматами, и вы можете наслаждаться такими продуктами, как пицца и сливочные соусы, в дополнение к дополнительным закускам и десертам каждый день.

Наконец, прежде чем мы перейдем к реальной игре, не бойтесь смешивать дни в нашем 30-дневном плане питания для похудания. Если наш план не соответствует вашему расписанию, поменяйте блюда! Обязательно сообщите нам, что сработало, а что не сработало в комментариях — мы будем рады услышать от вас!

30-дневный план питания для похудания

День 1

Завтрак: Пицца на завтрак со шпинатом и яйцом
Обед: Запеканка с колбасой из поблано и индейки
Ужин: Стейк в духовке на одной сковороде с брокколини и белой фасолью
Закуска: веганский смузи со шпинатом из авокадо
Вариант десерта:
Шоколадно-клубничные чашки

День 2

Завтрак: Блинчики с бананом и черникой
Обед: Юго-западный салат с курицей и овощами
Ужин: Запеканка из куриного кордона и блю
Закуска: 16 унций обезжиренного греческого йогурта и 2 чашки свежей клубники
Десерт: Шашлык из 3 ингредиентов ананаса

День 3

Завтрак: средиземноморский яичный белок фриттата (2 порции)
Обед: свежий и сытный салат (2 порции)
Ужин: колбаса из индейки с перцем и луком, подается с жареным рисом из цветной капусты Super Easy
Вариант закуски:
Superfoods Smoothie
Вариант десерта: Сладкие и соленые крендели в шоколаде

День 4

Завтрак: шоколадные оладьи для тренировок
Обед: сливочные вяленые куриные помидоры
Ужин: китайская свинина-барбекю, подаваемая со свежим и сытным салатом
Вариант закуски: Тощий фруктовый салат с йогуртом
Десерт опция: FroYo Berry Bites

День 5

Завтрак: цельнозерновое арахисовое масло и фруктовые тосты
Обед: Весенняя зелень с клубникой и засахаренными орехами пекан
Ужин: Котлеты из индейки с пловом из киноа
Вариант закуски: болгарский перец с скинни
Вариант десерта :
Жареные персики с корицей, ванилью и медом

День 6

Завтрак: Отдельная миска для яиц и шпината и Шейк для замены шоколадной еды
Обед: Чаша Будды с арахисом и нутом
Ужин:
Крокпот, жареный рис с цветной капустой
Вариант закуски: зеленый чай со специями опция: Двухкомпонентный арбузный сорбет

День 7

Завтрак: утренний банановый сплит
Обед: жареный овощ в чаше с киноа
Ужин:
Лучше, чем куриный суп вашей мамы
Вариант закуски: батончик без выпечки
Вариант десерта:
Арбузный сорбет из двух ингредиентов

День 8

Завтрак: Целебный сладкий картофель и чаша Будды-пашот
Обед: курица-барбекю и авокадо Кесадилья
Ужин:
Пицца, чистая еда, роллы с лазаньей
Вариант закуски: тесто для печенья Энергетические укусы
Вариант десерта:
Skinny Мини-чизкейки с черникой

День 9

Завтрак: Яичница-болтунья и тосты с авокадо
Обед: Чаша с рисом Терияки с курицей
Ужин: вегетарианские бургеры с индейкой на гриле
Вариант закуски: банан, кокосовый орех, энергетический батончик
Вариант десерта:
Десерт: Мятное печенье

День 10

Завтрак: юго-западный протеиновый завтрак с буррито
Обед: чистое питание с сыром на гриле и томатным супом с базиликом
Ужин: лепешка с овощной пиццей
Закуска: Карри-греческий йогуртный соус
Вариант десерта: Запеченный на сковороде Персики и корица

День 11

Завтрак: овсяные оладьи с черникой
Обед: обертка с буррито из шпината и фасоли
Ужин: хрустящие рыбные тако в духовке
Вариант закуски: Дип из авокадо
Вариант десерта: Гранита из дыни

День 12

Завтрак: Протеиновая квиноа Черника Чаша для завтрака
Обед: Салат из нута и огурцов
Ужин: Курица и чили с черной фасолью
Вариант закуски: Тощий арахисовый соус с йогуртовым соусом
Вариант без десерта: -Пеките лимонно-ягодные чашки

День 13

Завтрак: блины без молока
Обед: сэндвич с овощами и песто
Ужин: тушеная говядина с низким содержанием жира
Вариант закуски: Пряный тыквенный хумус
Вариант десерта: Sangria

Sangria Fruitsicles

День 14

Завтрак: банановые оладьи без муки
Обед: средиземноморский салат с креветками на гриле
Ужин: запеченные овощные булочки с начинкой
Закуска: Тощий яблочный соус в медленноварке
Вариант десерта: 0003 Яблочный штрудель 914

День 15

Завтрак: фриттата из спаржи с цветущими травами
Обед: сэндвич с салатом из яиц и авокадо
Ужин: лосось с черным перцем и салат из авокадо
Закуска: Яблочный пюре в медленноварке
Вариант десерта: Миндальные батончики Joy

День 16

Завтрак: парфе из трех ягод
Обед: перловая крупа и овощной минестроне
Ужин: мясной рулет по-итальянски
Закуска: Свекольные чипсы с соусом Цацики
Десерт: Банановый пуддинг

День 17

Завтрак: Отдельная миска для яиц и шпината
Обед: Идеальная пленка с индейкой и сыром
Ужин: Тушеный пирог с овощами в медленном огне в печи Skinny Slow Cooker
Вариант закуски: Арахисовое масло и овсяные батончики с медом
Вариант десерта: фруктовое мороженое с йогуртом и черничным джемом

День 18

Завтрак: средиземноморский яичный белок Frittata

Обед: сытный салат из капусты
Ужин: пицца с грушей и горгонзолой на тонком тесте
Вариант закуски:
Цельнозерновые маффины из моркови и цуккини
Вариант десерта: Мороженое с кокосом и манго

День 19

Завтрак: овощной омлет в медленноварке
Обед: паста-салат с соусом песто, моцареллой и помидорами
Ужин: жареные бобы и куриные джемы
Вариант закуски: Батончики для тренировок без запекания
Вариант десерта: тыквенный пирог с чечевицей

День 20

Завтрак: Ночная запеканка из французских тостов
Обед: жареный цыпленок и салат с черникой
Ужин: тушеная в медленном режиме азиатская свиная вырезка
Вариант закуски:
Карамель, тыква, специи, Попкорн
Вариант десерта: Веганский шоколад, банан, ореховый хлеб

День 21

Завтрак: кексы с банановыми и ореховыми отрубями
Обед: Супермодельный салат с суперпродуктами
Ужин: азиатский салат с хрустящей курицей
Вариант закуски:
Запеченные яблочные чипсы
Вариант десерта: Черничный пирог с ореховой коркой

День 22

Завтрак: оладьи из сладкого картофеля
Обед: салат Кобб с чистым питанием
Ужин: Курица-барбекю и авокадо Кесадилья
Закуска: Тыквенные семечки со специями и лаймом
Десерт: Пенистый шоколадный коктейль

День 23

Завтрак: Бекон и Яйцо Маффины для завтрака (2 порции)
Обед: Котлета из лосося и чечевицы, завернутые в лист салата
Ужин: Салат с тако для чистки еды
Вариант закуски:
Конфеты из сладкого перца
Вариант десерта: Нет -Пеките лимонно-ягодные чашки

День 24

Завтрак: тост с авокадо на завтрак
Обед: салат Капрезе в банке
Ужин: черненая нерка (2 грамма)
Жареная капуста с цветным стиром
Вариант закуски:
Запеченный пармезан, ореховые чипсы
Замороженный десерт
Здоровый десерт С салатом из свежих фруктов и мятой

День 25

Завтрак: Яичница с грибами и брюссельской капустой
Обед: Цыпленок и овощной сэндвич
Ужин: Пенне по-средиземноморски с жареными помидорами
Закуска: Клюква Гранола с семенами тыквы Вариант десерта: Мороженое ежевика-банан

День 26

Завтрак: завтрак Парфе на вынос
Обед: жареный цыпленок и салат с черникой
Ужин: Фаршированный азиатский перец
Вариант закуски: банановый смузи с виноградом
Вариант десерта: клюквенно-абрикосовый фруктовый торт

День 27

Завтрак: тост с яйцом и помидорами (2 порции)
Обед: средиземноморский салат с тунцом на листьях салата
Ужин: курица в сковороде с лимоном и жареными овощами
Вариант закуски: Стопка кренделя
Вариант десерта: груша-пашот с кокосовым кремом

День 28

Завтрак: Банановые оладьи без муки
Обед: Садовый салат с лимонно-масляной заправкой
Ужин: Мультиварка Texas Chili с Тощий мексиканский рис
Вариант закуски: Чистая еда Яйца с приправой
Вариант десерта: Пряничные пирожные

День 29

Завтрак: овсяная каша из сладкого картофеля в медленноварке
Обед: салат из нута и помидоров с жареной курицей
Ужин: курица и овощи в медленноварке с травами
Вариант закуски: Запеченные в духовке чипсы из цуккини
Вариант десерта

Тыквенный сырный пирог

День 30

Завтрак: Западный омлет в плоской обертке
Обед: яйца, фаршированные салатом из тунца, 6 ингредиентов
Ужин: жаркое из курицы в медленном огне
Вариант закуски: хрустящие сладкие картофельные чипсы

Вариант десерта: шоколадное печенье с мятой и перечной

Вы можете комбинировать и комбинировать варианты питания в разные дни этого 30-дневного плана питания для похудания, чтобы персонализировать то, что хорошо звучит в любой день.Наслаждаться!

Боитесь пропустить наши последние и лучшие рецепты экологически чистого питания и задачи по тренировкам? Присоединяйтесь к нам на Facebook и Pinterest и подпишитесь на нашу новостную рассылку .

Поделитесь с нами своими мыслями об этом посте и о том, что вы хотели бы видеть в будущем, в нашем разделе комментариев!

СохранитьСохранить

рецептов похудания на целую неделю.Сделанный.

Сегодня у вас выходной.

Не нужно сканировать журналы, кулинарные книги или ленты Pinterest в поисках идей, что вы можете приготовить на следующей неделе.

Мы создали для вас целое меню из рецептов скинни. и , мы даже составили список покупок всего, что вам нужно.

Мы серьезно. Проведите вечер с вами — свернувшись калачиком с любимой книгой или просматривая последний выпуск любимого телешоу. Или, если вы так склонны, убедитесь, что на тренажере не оседает пыль!

Изучите эти основы, прежде чем приступить к приготовлению пищи

  • Это меню создано для того, чтобы вы как можно дольше держались подальше от кухни.Это означает, что через несколько дней вы будете использовать остатки еды. Вы также будете использовать мультиварку (хотя вы можете использовать плиту / духовку — это займет больше времени).
  • Если мультиварку нужно использовать на ночь, я отмечу ее в меню и укажу добавленное время приготовления.
  • Меню и рецепты предназначены для двух человек, если в вашей семье больше членов семьи, умножьте соответственно. Поскольку меню зависит от некоторых остатков, из некоторых блюд можно приготовить больше, чем кажется необходимым для 2 человек.
  • Вы ​​можете меньше времени проводить на кухне, если нарежете определенные продукты в выходные и заморозите / охладите перед использованием.
  • Это меню предназначено для тех, кто находится на этапе 3, который ест полную тарелку.

Приготовьте 21 блюдо для недели здоровья / похудения

Понедельник — 1486 калорий, 32 г клетчатки
  • Завтрак — 5 минут
    Английский маффин из цельной пшеницы, покрытый 2 столовыми ложками арахисового масла, 1 стаканом клубники, 1 бананом и любыми другими фруктами.
  • Обед — 15 минут
    Нут с авокадо, намазанный на лепешку из цельнозерновой муки, посыпанный стакана свежего шпината. Сторона овощей и йогурта. Виноград на десерт.
  • Ужин — 40 минут
    Суп из капусты гарбанзо и кусок хрустящего цельнозернового хлеба.

* Положите ингредиенты в мультиварку на низком уровне для перца чили на ночь — 5 минут

Вторник — 1466 калорий, 37 г клетчатки

  • Завтрак — 5 минут
    Гранатовые мюсли с 1 бананом.
  • Обед — 5 минут
    Остатки супа и салата из капусты гарбанзо — салатная зелень, измельченная брокколи, цветная капуста, морковь, оливки, помидоры, измельченные грецкие орехи, бальзамическая заправка.
  • Ужин — 30 минут
    Запеченный картофель с чили: испечь 2 больших картофеля, нарезать половину авокадо. Посыпьте картофель 1 стаканом чили и 1/4 авокадо. Подавать с нарезанной клубникой.
Среда — 1352 калории, 43 г клетчатки

  • Завтрак — 5 минут
    Тост с авокадо — пюре из авокадо и намазанный на поджаренные английские кексы.Посыпать чесночным порошком и солью. Вяленые помидоры по желанию. 1 нарезанный апельсин.
  • Обед — 10 минут
    Chili Burrito — перец чили, шпинат, оливки, авокадо в цельнозерновой лепешке. Подавать с чипсами, сальсой и гуакамоле. Нарезать грушу на десерт.
  • Ужин — 30 минут
    Паста из цельнозерновой брокколи и чеснока. Парижская стручковая фасоль.

* Положите овсянку в мультиварку на слабом огне на ночь — 10 минут — черника по желанию.

Четверг — 1412 калорий, 39 г клетчатки

* Положите чечевицу в мультиварку на ночь на слабом огне — 10 минут

Пятница — 1432 калории, 61 г клетчатки

  • Завтрак — 10 минут
    Овсяная каша запеченная с клубникой и бананом Остатки чашки и фрукты.
  • Обед — 15 минут
    Лебеда из черной фасоли внутри обертки из цельной пшеницы, покрытая гуакамоле, салатом из капусты, виноградом на десерт.
  • Ужин — 45 минут
    Чечевичный суп с печеным картофелем, заправленный салатом, помидорами, оливками, авокадо, по желанию тертым сыром. Выпекать 2 картофелины, затем посыпать чечевицей и овощами.
Суббота — 1250 калорий, 50 г клетчатки

  • Завтрак — 45 минут
    Сковорода из яичного белка.Подавать с апельсином.
  • Обед — 10 минут
    Лаваш чечевичный. Фаршировать лаваш чечевицей и на 1/4 капустный салат. Подавать с 1 стаканом пикантного салата из капусты и 1 стаканом клубники.
  • Ужин — 30 минут
    Суп из черной фасоли. Для похудения замените сметану и сыр овощами — капустой, оливками, помидорами и авокадо. Подавать с кукурузными чипсами.
Воскресенье — 1230 калорий, 38 г клетчатки

14-дневный план питания при гипотиреозе и похудании

[Последнее обновление 28 декабря 2018 г.]

У вас диагностировали недостаточную активность щитовидной железы или подозреваете, что у вас она есть?

Ищете примерный план питания, адаптированный к вашему состоянию… тот, которому вы можете следовать прямо сейчас?

14-дневный план питания при гипотиреозе и похудании разработан диетологом, чтобы облегчить жизнь (и сделать ее более вкусной) при изучении того, что следует и не следует есть при недостаточной активности щитовидной железы.

Он предназначен для:

  • Просто следовать для занятых людей, которым нужно много ртов
  • Реалистичный, с рецептами, которые могут освоить новички
  • Без глютена (который часто оказывается полезным для людей с Хашимото)
  • Содержит продукты, богатые питательными веществами (особенно шпинат и бобовые для фолиевой кислоты: см. Ссылку на мутацию MTHFR)
  • Естественно богат селеном, цинком и йодом для здоровья щитовидной железы и витамином B12 для большей энергии
  • Недорого (за исключением двух выгодных вложений: семян чиа и киноа).

Вы можете следовать всему плану в течение целых 14 дней или просто выбрать свои любимые рецепты и включить их в свой текущий рацион. Многие из рецептов от квалифицированных диетологов , которым я настоятельно рекомендую вам следовать!

Обратите внимание, что если вы пытаетесь сильно похудеть, я рекомендую вам прочитать это руководство, а также это. Также это не подходит для тех, кто следит за аутоиммунным протоколом.

Вы все равно можете следовать этому плану, если ваша щитовидная железа здорова, но тогда я также рекомендую просмотреть эти 33 низкоуглеводных рецепта обеда и ужина, чтобы получить больше идей.

14-дневный план питания при гипотиреозе и похудании

Начальные примечания, которые необходимо прочитать:
  1. Сначала проконсультируйтесь со своим личным врачом или диетологом: Я квалифицированный диетолог, но не знаком с вашей личной историей болезни, принимаемыми в настоящее время лекарствами или дополнительными факторами, которые необходимо учитывать при изменении диеты или режима фитнеса.
  2. Гормон щитовидной железы следует употреблять натощак: По крайней мере, за 1-2 часа до первого приема пищи (консервативно).Это может означать, что вы вообще пропустите завтрак, и это нормально, если вам так удобно. Это просто зависит от ваших привычек в еде и от того, что лучше всего подходит для вашего образа жизни.
  3. Гойтрогены, соя и бобовые: Гойтрогены и соя кажутся безопасными в умеренных количествах (1, 2), но вы всегда можете их исключить. То же самое и с бобовыми, которые часто не включаются в палеодиеты (хотя я не рекомендую их исключать). Если бобовые вызывают стресс для пищеварения, это могут быть FODMAP.
  4. Выбирайте воду в качестве напитка: План питания не включает напитки, но всегда держите при себе бутылку воды и пейте.Чай тоже подойдет, но неофициальные сообщения предполагают, что более 300 мг кофеина в день (2-3 порции обычного кофе) могут ухудшить состояние щитовидной железы.
  5. Гибкость — ключ к успеху: Конечно, этот план не может удовлетворить все ваши индивидуальные потребности, поэтому, если есть ингредиент, который вы не едите, замените его или оставьте. Также окупается, если партия приготовит несколько блюд заранее , так что вы можете просто разогреть и пойти.
  6. Ограничьте или исключите нездоровую пищу и продукты с высокой степенью переработки: Этот план ориентирован на цельные, нерафинированные продукты, поскольку они являются основой здорового питания.На самом деле очень сложно отказаться от всех продуктов с высокой степенью переработки (часто предварительно расфасованных), но помните о сокращении их потребления. Точно так же перечисленные закуски не являются обязательными в зависимости от ваших обычных привычек в еде, и есть дополнительные идеи рецептов закусок, если вы прокрутите вниз.
  7. Из рецептов, получаемых из источников, часто получается 2-4 порции: Учтите это при составлении списка покупок. У вас останутся остатки . Накормите семью или отложите остатки еды, чтобы съесть их в другой день.Рецепты к концу недели учитывают остатки.

День №1 Понедельник

Завтрак: 1 большой банан.

Не забывайте завтракать только через 1-2 часа после приема гормона щитовидной железы.

Обед: Греческий йогурт, салат с тунцом. Греческий йогурт отличается высоким содержанием белка и низким содержанием сахара, а тунец — богатым источником йода и полезных жиров омега-3.

Ужин: Полезные куриные шкурки из сладкого картофеля с курицей и чипсами.Сладкий картофель — одно из моих любимых блюд на все времена.

Полдник: 2-3 бразильских ореха. Бразильские орехи с высоким содержанием белка, клетчатки и полезных жиров являются фантастическим источником селена (для здоровья щитовидной железы). Более того, добавление орехов в рацион не увеличивает массу тела (3).

День # 2 Вторник

Завтрак: Ночной шоколадный пудинг с чиа. Семена чиа — прекрасный источник белка, клетчатки и магния. Как следует из названия, это следует делать заранее большими партиями.

Обед: Сэндвич без глютена с консервированным тунцом (или ваш любимый топпинг для сэндвичей).

Ужин: Яичная шакшука + рис на стол. Это тунисское блюдо — прекрасный источник овощей и яиц, источник йода. Кроме того, рис не содержит глютена.

Полдник: 1 стакан морковных и огуречных палочек + творог или хумус (хумус с острым арахисовым маслом).

День # 3 Среда

Завтрак: Гренки без глютена с яйцами over easy.

Обед: Ближневосточный салат из масонской фляги. Такой умный и такой простой. Банка каменщика, конечно, необязательна, но вам понадобится баночка какого-то типа.

Ужин: Паста с креветками, цукини и песто из волос ангела. Для этого рецепта вам следует выбрать пасту без глютена (не обязательно волосы ангела). Креветки — хороший источник йода.

Полдник: 1 банан.

День 4 Четверг

Завтрак: Смузи «Зеленый монстр».Опять же, для этого потребуется блендер и еще один способ использовать семена чиа, но почистите зубы перед работой!

Обед: Тыквенный суп, которого вы еще не пробовали. Обожаю супы, особенно зимой. Они, как правило, менее калорийны, чем обычные блюда, богаты овощами и дольше сохраняют чувство сытости.

Ужин: Остатки.

Полдник: 2-3 бразильских ореха.

День 5 Пятница

Завтрак: Выбери свой любимый.

Обед: Выберите любимое блюдо или остатки.

Ужин: Сковорода с сырным тако на один горшок. По какой-то причине мне нравится идея мексиканского вечера по пятницам, и это создает веселую атмосферу общности, которая понравится вашей семье.

Полдник: 1 стакан морковно-огуречных палочек + творог или хумус.

День # 6 Суббота

Завтрак: Выбери свой любимый

Обед: Салат из киноа с орехами.Квиноа — это универсальное зерно, которое не содержит глютена и содержит много белка. У этого рецепта есть много вкусных альтернатив в зависимости от того, какие овощи и орехи у вас остались.

Ужин: Выберите любимое / остатки / еда вне дома

Закуска: Палео-оладьи из сладкого картофеля

День # 7 Воскресенье

Завтрак: Калифорнийский паштет из сладкого картофеля с фетой и яйцами. Потому что сегодня воскресенье. И сладкий картофель тоже хорош на завтрак.

Обед: Выберите любимое / остатки / еда вне дома

Ужин: Курица с пармезаном в корочке из киноа + овощи на стол. Вкусный способ подать курицу (вы можете использовать обычное молоко, если лактоза для вас не проблема), и вы можете использовать любые оставшиеся овощи и сыр.

Закуска: 200 г (7 унций) простого греческого йогурта + 1 небольшой банан

Идеи бонусных закусок

Дополнительные полезные угощения и идеи закусок… потому что жизнь случается:

Хотите распечатать список покупок?

Чтобы упростить вам задачу, я собрал все ингредиенты для каждой недели плана питания для гипотиреоза в список покупок.Затем вы можете сохранить его на свой телефон или распечатать:

ОТПРАВИТЬ ПЛАН ПИТАНИЯ И
СПИСОК ПОКУПКИ

План диеты 5: 2: полный план питания на 7 дней

Наш план питания по диете 5: 2 дает вам вкусное и полезное ежедневное меню на 2 дня голодания и 5 дней без поста.

Помимо очень низкокалорийных блюд во время постных дней, это соотношение 5: 2 дает вам полное недельное меню. Таким образом, вы получите хорошее представление о том, что можно есть в не постные дни, без ущерба для потери веса.

Как работает план 5: 2

  • Каждую неделю вы обычно питаетесь в течение 5 дней плюс 2 дня голодания
  • В обычные дни вам следует придерживаться количества калорий, необходимого для поддержания вашего веса
  • В постные дни съедайте только четверть дневных поддерживающих калорий.
  • Для большинства людей голодание составляет от 500 до 800 калорий. (В основном меньшая сумма для женщин и более высокая для мужчин.)
  • Пост может быть в любые 2 дня по вашему выбору, однако большинство людей считает, что лучше не голодать в последовательные дни.

Сколько калорий вы можете съесть?

План wlr 5: 2 был создан, чтобы позволить достаточно калорий, чтобы включать закуски, напитки и угощения, особенно в не постные дни.

Сколько калорий вы можете съесть, будет зависеть от количества калорий, которое вам нужно для поддержания вашего текущего веса — ваших поддерживающих калорий.

Вы можете воспользоваться бесплатной пробной версией инструментов wlr для точной оценки ваших поддерживающих калорий, они отображаются в дневнике питания. (У вас также есть отчет об истории калорий, который позволяет легко сбалансировать калории в течение недели.)

  • Не постный дневной рацион питания обеспечивает около 1600 калорий. Если ваши поддерживающие калории выше этого, вы можете добавить напитки и закуски и / или увеличить размер порций.
  • Посты позволяют получать 500 калорий в день. Чтобы узнать больше о 5 двух вариантах обеда, смотрите наши рецепты 5: 2.

Сколько веса вы можете сбросить?

Диета 5: 2 — не самый быстрый способ похудеть. Эта диета создает еженедельный дефицит около 3000 калорий, так что вы можете рассчитывать потерять чуть меньше фунта в неделю — при условии, что вы не пойдете на ОТТ в свои праздничные дни!

Мы рекомендуем вести дневник питания и следить за количеством калорий в не постные дни, чтобы убедиться, что этого не происходит, по крайней мере, для начала.

Исследования до сих пор были довольно краткосрочными (3-12 недель), и результаты показывают, что средняя потеря веса за этот период составляет 4-8%.

Однако, если диета вам подходит, может быть легче продолжать более длительный срок, чем диета, которая более ограничивающая на повседневной основе.

~ День 1: ~

1630 калорий, 8,3 порции фруктов и овощей

Завтрак: сливочный сыр и малина на тосте — 312 кал

Поджарьте 2 ломтика цельнозернового хлеба и посыпьте 30 г сливочного сыра и 20 ягод малины.

Обед: копченый лосось, авокадо и яичный салат — 624 кал.

Сверху 75 г смешанного салата с 3 половинками помидоров черри, нарезанным красным луком, ½ авокадо, 1 сваренным вкрутую яйцом и 3 ломтиками копченого лосося. Полить сливочной столовой ложкой сливочно-укропной заправки. Вы можете посыпать салат 25 г грецких орехов или сохранить их для перекуса днем.

Ужин: куриный фахитас и картофельные дольки — 693 кал.

Приготовьте 120 г замороженных картофельных дольков в духовке в соответствии с инструкциями на упаковке.Тем временем приготовьте куриный фахитас (воспользуйтесь бесплатной пробной версией, чтобы просмотреть рецепт). Рецепт рассчитан на 2 порции: одну на ужин сегодня, а другую положите в холодильник, чтобы завтра быстро взять на работу обед.

Остатки еды облегчают жизнь при соблюдении диеты 5: 2

В wlr мы знаем, что жизнь легко может помешать добрым намерениям, поэтому мы максимально упростили нашу диету 5: 2. По возможности, мы приготовили двойное количество обедов вечером, чтобы быстро взять на работу обед на следующий день.Например, куриный фахитас в понедельник можно съесть (холодным или разогретым) на обед во вторник … Пятничный куриный фахитас приготовит в субботу обед, который можно быстро разогреть … вы поняли!

~ День 2 ~

1578 калорий, 13,5 порций фруктов и овощей

Завтрак: омлет с помидорами и грибами с запеченной фасолью — 367 ккал

Взбить 2 средних яйца и 1 столовую ложку полуобезжиренного молока со щепоткой перца. Обжарьте 4 нарезанных шампиньона в 1 чайной ложке масла около минуты, затем влейте яйца.Когда яйца только застынут, добавьте 3 разрезанных пополам помидора черри, приправьте и поставьте под решетку, чтобы закончить приготовление. Подавать ½ банки печеной фасоли.

Обед: оставшиеся обертки с курицей фахита — 635 кал.

Вы можете съесть оставшиеся куриные фахитас (с первого дня) холодными или подогретыми. Наслаждайтесь 1 бананом на десерт (или оставьте его для перекуса днем).

Ужин: быстрое болоньезе с пенне и пармезаном — 553 кал.

Приготовьте быстрый соус болоньезе (воспользуйтесь бесплатной пробной версией, чтобы просмотреть рецепт).Рецепт соуса болоньезе разработан для приготовления обычной порции на сегодня ПЛЮС 2 порции меньшего размера в разгрузочные дни. Когда болоньезе приготовлено, просто разделите его на 4 части — оставьте одну порцию на завтра, одну порцию заморозьте на потом и наслаждайтесь остальным с 75 г пенне (сухой вес) и столовой ложкой тертого пармезана.

Норма закусок, угощений и напитков по плану

В зависимости от количества калорий, которые вы ежедневно поддерживаете, вы можете сэкономить калории для дополнительных продуктов и напитков.

Например, Ребекке, 41-летней женщине среднего роста (5 футов 3 дюйма) и среднего веса (11 стоун), которая работает в офисе (умеренно малоподвижный образ жизни), для поддержания своего текущего веса потребуется 1832 калории.

Следовательно, у нее будет 232 лишних калории, чтобы есть или пить каждый день:

  • 3 чашки чая с сахаром + 4 шоколадных пальца = 224 калории
  • Пара маленьких бокалов белого сухого вина

Узнайте, сколько дополнительных калорий было бы у вас лично, и сколько калорий содержится в ваших любимых продуктах и ​​напитках, с помощью дневника питания wlr — попробуйте бесплатно прямо сейчас

~ День 3 — Постный день ~

497 калорий, 3.3 порции фруктов и овощей

Завтрак: тост из непросеянной муки с арахисовым маслом — 171 кал

Поджарьте 1 ломтик цельнозернового хлеба и намазать 1 столовой ложкой арахисового масла.

Обед: оставшийся болоньезе с нутом — 192 ккал

Добавьте нут в зарезервированный соус болоньезе (начиная со 2-го дня), разогрейте и подавайте.

Ужин: куриный суп с лапшой — 130 кал.

Растворите 1 кубик куриного бульона в 400 мл кипящей воды, чтобы приготовить бульон.Нарежьте ½ моркови и ½ стебля сельдерея и быстро обжарьте с 50 г жареной куриной грудки на сковороде с антипригарным покрытием. Влить бульон, добавить 10 г яичной лапши, довести до кипения и тушить 20 минут.

~ День 4 ~

1615 калорий, 11,4 порции фруктов и овощей

Завтрак: Сэндвич BLT на гриле — 329 кал

Приготовьте на гриле 2 ломтика нежирного бекона. Сделайте бутерброд из 2 ломтиков непросеянного хлеба, бекона, 2 листьев салата, 1 нарезанного помидора и чайной ложки майонеза.

Обед: греческий салат — 500 кал

Приготовьте греческий салат по рецепту (воспользуйтесь бесплатной пробной версией, чтобы просмотреть рецепт). Наслаждайтесь 1 бананом на десерт или отложите на перекус днем.

Ужин: колбаса и пюре с луковым соусом и овощами — 786 кал.

Отварить 200 г картофеля до мягкости, затем размять. Тем временем обжарьте 3 свиные сосиски вместе с 1 нарезанной луковицей в 1 чайной ложке масла. Приготовьте 2 ч.л. гранул соуса в соответствии с инструкциями на упаковке и добавьте в сковороду, помешивая, чтобы они загустели.Подавать с картофельным пюре и 1 пакетом паровых овощей на ваш выбор.

Смешивайте и комбинируйте блюда с планом wlr 5: 2

С помощью wlr вы можете либо следовать полному 7-дневному плану, либо выбирать блюда, которые вам нравятся, чтобы составить свой идеальный план. Прием пищи можно легко добавить на несколько дней — поэтому, если, например, вы предпочитаете завтракать один и тот же в несколько дней, вы можете:

Легко добавить план в свой дневник питания wlr, воспользоваться бесплатной пробной версией и нажать ссылку в разделе «Популярные планы питания» на главной странице участников.

~ День 5 ~

1611 калорий, 6,7 порции фруктов и овощей

Завтрак: поджаренный бублик с мягким сыром — 404 кал.

Разрезать 1 рогалик из непросеянной муки пополам и поджарить. Намазать 30 г сливочного сыра. Наслаждайтесь яблоком (или отложите для перекуса днем).

Обед: картофель в мундире с сыром и фасолью — 535 кал.

Посыпьте запеченный картофель (200 г) ½ банки печеной фасоли и 30 г сыра. Подавать с простым гарниром из 80 г смешанных салатных листьев и ¼ нарезанного огурца, сбрызнутого чайной ложкой бальзамической заправки.

Ужин: куриный джалфрези и рис с пападомами и манговым чатни — 687 кал.

Приготовьте куриный джалфрези и рис по рецепту (воспользуйтесь бесплатной пробной версией, чтобы просмотреть рецепт). Рецепт рассчитан на 2 порции: одну на ужин сегодня, а другую положите в холодильник, чтобы завтра быстро взять на работу обед. Подавайте сегодняшнее карри с 2 пападомами и 2 ч.л. мангового чатни.

~ День 6 — Постный день ~

503 калории, 3,3 порции фруктов и овощей

Завтрак: каша с черникой — 180 кал

Приготовьте кашу из 30 г овсяных хлопьев, 75 мл полуобезжиренного молока и 100 мл воды.Подавать с 50 свежими ягодами черники.

Обед: суп из свежих овощей — 118 кал.

Разогрейте 300 г супа из свежих овощей.

Ужин: запеченная треска и брокколи — 205 кал.

Разогрейте духовку до 180 C. Нарежьте 80 г брокколи на соцветия и добавьте в форму для запекания с 140 г филе трески. Растолочь треску ½ чеснока, сбрызнуть все это чайной ложкой масла и приправить солью и перцем. Выпекайте 10 минут, затем поставьте под решетку на 2-3 минуты (по желанию).Подавать с добавлением свежевыжатого сока лайма.

~ День 7 ~

1607 калорий, 8,2 порции фруктов и овощей

Завтрак: омлет со шпинатом и помидорами — 430 кал.

Взбить 2 средних яйца и 1 столовую ложку молока со щепоткой перца. Нагрейте масло на сковороде и добавьте яичную смесь. Когда яйца почти застынут, добавьте 3 разрезанных пополам помидора черри и 60 г детского шпината и готовьте, пока шпинат не завянет. Подавать с ½ банки печеной фасоли.

Обед: оставшиеся куриные джалфрези и рис — 621 кал

Просто разогрейте и съешьте оставшиеся на пятый день куриный джалфрези и рис.Очень просто!

Ужин: лимонная подошва в панировке, чипсы и Petit Pois — 570 кал.

Приготовьте 1 филе лимонной подошвы в панировке и 150 г замороженных чипсов в духовке (согласно инструкциям на упаковке) и подавайте с 80 г пети пу.

Сделайте 5: 2 Работайте для вас

План wlr 5: 2 дает целых 7 дней, поэтому вы можете убедиться, что ваши голодные дни учитываются, и быстро и эффективно похудеть — попробуйте!

Попробовать бесплатно »

Подробнее

На wlr есть планы на любой вкус, вот выбор из более чем 20 еженедельных планов диеты

Сделайте 5: 2 Работайте для вас

План wlr 5: 2 дает целых 7 дней, поэтому вы можете убедиться, что ваши голодные дни учитываются, и быстро и эффективно похудеть — попробуйте!

Попробовать бесплатно »

Калорий и углеводов на кончиках ваших пальцев

  • 25000+ основных и фирменных продуктов в Великобритании
  • Полностью обновлено на 2021 год
  • Отделение общепита, все основные рестораны Великобритании
  • Продукты легко найти
  • Информация о сожженных калориях

£ 5 скидка здесь на wlr

Спонсируемый

.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован.

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>