Меню на 1100 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов: Диета на 1100 калорий в день + меню на неделю

Диета на 1100 калорий в день + меню на неделю

Когда надоело прятать под плотными одеждами лишние килограммы, а из-за лишнего веса появляются проблемы со здоровьем — люди ограничивают себя в пище. Но здесь получается обратный результат, когда организм не получает полезных веществ и сразу же после выхода из диеты, происходит стремительный набор веса. Но что же делать? Ответ один — правильно подобрать низкокалорийные продукты.

Если вы не спортсменка, а ведете обычный образ жизни, тогда ежедневное следование диете поможет вам быстро прийти в форму и при этом чувствовать себя превосходно.

1100 калорий в день или диета из простых продуктов

Диетологи рекомендуют обращать внимание на качество потребляемой пищи. Для сохранения отличного настроения, прекрасного самочувствия и позитивного мышления — необходимо научиться радоваться мелочам. Пища — одна из составляющих мелочей. Плюс ко всему, такой подход поможет съесть меньшее количество еды.

Для того чтобы правильно составить рацион питания для похудения на 7 дней, потребуется много времени, точные расчеты и безграничное терпение. Мы предлагаем вам ориентировочное меню, в котором произведены все необходимые подсчеты. Рацион состоит в тщательном подсчете калорий и не превышает их ежедневного потребления. Для ведущих малоподвижный образ жизни, приемлема дневная доза 1500-1800 ккал.

Вы можете потреблять все основные компоненты (белки, жиры, углеводы), но в ограниченных количествах. Если режим питания налажен, вы можете избавиться от 0,5-1 кг в неделю. Может случиться так, что впервые недели диеты 1100 ккал, вы можете потерять 2-4 кг в неделю, но через 2-3 месяца потеря веса прекращается. Это происходит из-за потери воды вместо жира, за которой следует замедление метаболизма. Таким образом, тело защищает себя и, экономя энергию, привыкает к ограниченным продуктам и уже медленно сжигает их.

Стоит воздержаться от:

1. жареного мяса
2. различных сладостей
3. газированной/сладкой воды
4. полуфабрикатов     
5. соль/сахар
6. алкоголь

Перед каждым приемом пищи вы должны выпить стакан воды с соком петрушкой или лимона. Это ускорит пищеварение и наполнит желудок, уменьшая чувство голода, а также поможет обеспечить организм витамином С (в 100 г содержится 170 мг витамина С).

Меню 1100 калорий на неделю

1 день

Завтрак: омлет с вишнёвым вареньем (25 г), стакан молока 0,5%, небольшая груша — 275 кал.

Перекус: сэндвич с одной ложкой спрэда, ломтиком куриной грудки (35 г) и огурцом (50 г) — 110 кал.

Обед: 250 мл горохового супа, треска с яблоком, 2 маленьких картофеля, салат из помидоров? (190-210 г), лук (40 г) — 398 кал.

Полдник: большое запеченное яблоко с чайной ложкой сахара — 112 кал.

Ужин: 300 мл постного супа — 112 кал.

2 день

Завтрак: чашка кофе со сливками, гренки (40 г), масло (3 г) и постным мясом (20 г) — 280 кал.

Перекус: сухарики (20 г) + 1 ложка творога, сезонные фрукты (120 г), ромашковый отвар — 100 кал.

Обед: рыба с овощами 190-210 г + соевое масло (10 г), картофель (100 г), фруктовая нарезка (120 г) — 375 кал.

Полдник: компот (фрукты 50 г, сахар 5 г), печенье (10 г) — 125 кал.

Ужин: вареники (50 г творога, 1 яичный белок, 15 г пшеничной муки, 5 г соевого масла, 5 г сахара), сезонные овощи (50 г) — 250 кал.

3 день

Завтрак: молоко (1 стакан), кукурузные хлопья (2 столовые ложки), клубника (10 штук) — 210 кал.

Перекус: гренки (2 кусочка), копченая колбаса (25-45 г), листья салата (2 шт) — 165 кал.

Обед: огуречный суп (300 г), отварная рыба (60 г), картофель (2 штуки), овощная нарезка (170 г) — 320 кал.

Полдник: грейпфрут — 100 кал.

Ужин: морковный салат (60 г) + сельдерей, яблоки, черный хлеб (1 кусочек) — 300 кал.

4 день

Завтрак: один кусочек хлебца, два ломтика ветчины на листьях салата, фреш — 250 кал.

Перекус: ломтик черного хлеба, творог с петрушкой, томатный сок — 100 кал.

Обед: бульон с петрушкой, запеченная куриная ножка, вареные овощи, листья салата и кусочек черного хлеба — 450 кал.

Полдник: кусочек торта, овощной фреш и несколько гренок — 110 кал.

Ужин: омлет с зеленым горошком или рис с фруктами, молоко — 200 кал.

5 день

Завтрак: два бутерброда из ржаного хлеба и двумя столовым ложками спрэда, нарезанная ветчина индейки (30 г) и нежирным желтым сыром (30 г), листья салата, красный перец (45 г) — 281 кал.

Перекус: ягодный йогурт (150 г), ложка пшеничных отрубей — 114 кал.

Обед: 250 мл супа из сельдерея, 30 г хлеба, 140-160 г отварной или запеченной свеклы — 381 кал.

Полдник: 200 г вишневого или малинового желе с одним печеньем — 118 кал.

Ужин: рис (50 г) и яблоки, кофе — 241 кал.

6 день

Завтрак: 4 столовые ложки сушеных фруктовых мюсли со стаканом молока 0,5%, средний апельсин — 277 кал.

Перекус: хрустящий сэндвич, ч.л. спрэда, ветчина (30 г). Фруктовый чай — 112 кал.

Обед: 250 мл красного борща, 160 г куриной грудки с овощами, 3 маленьких картофеля, 200 г приготовленной спаржи — 385 кал.

Полдник: 200 г фруктового желе — 115 кал.

Ужин: яйцо и овощи (цуккини 50 г, помидор 140-160 г, лук 20 г, баклажан) — 220 кал.

7 день

Завтрак: белая сырная паста (70 г) и укроп (20 г), два ломтика ржаного хлеба со злаками, ч.л. масла, помидор (до 150 г), кефир — 274 кал.

Перекус: банан — 114 кал.

Обед: 200 мл лимонного супа, 150 г телятины с зеленью, 30 г гречки, 150 г вареной моркови, ромашковый отвар — 393 кал.

Полдник: 100 г ванильного пудинга с яблочным пирогом — 108 кал.

Ужин: 150 г минтая, ломтик хлеба с ложкой растительного масла — 234 кал.

Также посмотрите видео: меню из простых продуктов на 1000 калорий

Примечание: представленное меню может быть подвергнуто незначительным изменениям. Если есть желание выпить чашечку чая, не стоит себя ограничивать. Главное пить все напитки без сахара. Если у вас аллергическая реакция на какие-либо компоненты блюд — смените их на подходящие продукты.

Следует отметить, что данная программа довольно сложная, несмотря на положительные отзывы. Если вы сорвались — продолжите питание овощными супами, постепенно восстанавливая правильное питание.

Допускается отклонения от приведенных вариантов блюд. Со временем вы подберете свои любимые рецепты, меняя сезонные овощи и другие элементы питания. И помните, что активная жизненная позиция и хорошее настроение — залог нормализации веса!

Диета на 1100 килокалорий в сутки: меню, отзывы, результаты

Суть диеты на 1100 ккалорий в сутки

Предлагаемое диетическое меню на неделю отличается простотой приготовления блюд и универсальностью использования. На каждый день разработаны диетические меню для похудения с учетом реальной энергетической и питательной потребности организма человека. Соблюдайте осторожность, диета на 1100 калорий в день может использоваться только в случае отсутствия острых и хронических воспалительных процессов в вашем организме. Все меню на 1100 калорий в день на неделю может подвергаться доработке в соответствии с вашими вкусовыми предпочтениями. Но при этом тщательно анализируйте энергетическую ценность предлагаемых на замену блюд.

Меню турбо диеты рассчитано на три дня и представляет грамотно сбалансированный рацион. Итак, едим три раза в сутки из расчета не более 1100 кКал.

Турбо диета: меню на 3 дня

День 1

Завтрак: яичные тосты (273 кКал) — 1 яйцо, сыр, ложка творога, соль, перец, два тоста из ржаной муки, ветчина (20 г), нарезанная петрушка.

Смешайте сыр, перец и петрушку. Между тостами положите отварное яйцо и ветчину и добавьте приготовленную зелень.

Обед: стейки (293 кКал) — салат, грибы, редис (4 шт), 2 ст.л. творога, мед, 2 ст.л. горчицы, оливковое масло, соль, 2 стейка.

Нарежьте салат, грибы, редис. Взбейте творог, мед, горчицу, масло. Залейте стейки этим соусом, поперчите и поставьте запекаться. По готовности добавьте салат. 

Ужин: спагетти с соусом (455 кКал) — спагетти (100 г), соль, перец, масло, зубчик чеснока.

Отварите макароны, сделайте чесночно-масляный соус. Пасту залейте соусом, сверху посыпьте перцем по вкусу и подавайте к столу. 

День 2

крекеры с ягодами (194 кКал) — любые ягоды, 3 ст.л. нежирного сыра, мед, 2 печенья, твердый сыр (20 г).

Намажьте печенье сыром и медом, положите фрукты. Сверху украсьте твердым сыром.
овощи с рисом (326 кКал)

куриный салат (318 кКал) — 1 помидор, 1/2 яблока, 1/2 красного лука, оливковое масло, соль, 1 ст.л. бальзамического уксуса, перец, куриная грудка (70 г), листья салата, арахис.

Порежьте помидоры, яблоко и чеснок, добавьте ложку сливочного масла, уксус и жареную курицу. 

День 3

фруктовый микс (394 кКал) — 1/2 киви, 1 мандарин, 1 грецкий орех, изюм, кукурузые хлопья, сыр (45 г), молоко (50 мл).

Нарежьте фрукты и смешайте с изюмом, сыром, хлопьями и молоком. 

лосось со шпинатом (402 кКал) — лосось (150 г), лимонный сок, соль, перец, масло, 2 помидора, 250 г свежего шпината, тертый сыр пармезан (15 г), тост.

Натрите рыбу лимонным соком, посолите и поставьте выпекать с маслом. После, добавьте томатный соус и шпинат, посыпьте сыром. 

картофель с сыром (308 кКал) -картофель (200 г), соль, нежирный сыр (150 г), сметана (40 г), мелко нарезанная петрушка, помидоры.

Смешайте сливочный сыр и петрушку, посолите. Отварите картофель, добавьте помидоры и залейте сырным соусом.

Рецепты низкокалорийной диеты

Винегрет без картошки

Отварить 1 крупную свеклу и 2 морковки. Промыть 150 г квашеной капусты водой. Остудить овощи, мелко нарезать, перемешать с капустой. Добавить 1-2 столовые ложки хорошо промытого консервированного зеленого горошка, 1 столовую ложку оливкового масла и немного лимонного сока или морской соли.

Картофель печеный

Хорошо помыть картошку, разрезать на половинки, не очищая. Срезы смазать оливковым маслом и посыпать свежим укропом. Запечь в духовке при 180 градусах до готовности. Перед подачей на стол можно слегка посыпать рубленой зеленью.

Овощной салат с низкокалорийной заправкой

Для заправки возьмите 100 г стеблевого сельдерея и сок половины лимона. Порежьте сельдерей небольшими кубиками, влейте сок и измельчите в блендере. Для салата можно взять 200 г томатов-черри, немного базилика, салат-латук или любой другой зеленый салат, а также 1 болгарский перец. Нарежьте овощи, перемешайте их и залейте заправкой. Еще раз хорошо перемешайте, можно добавить немного морской или адыгейской соли.

Салат «Весна» низкокалорийный

Берем 100 г нежирного йогурта до 2, 5%, пучок петрушки, смешанной с укропом. Зелень мелко режем и тщательно перемешиваем с йогуртом. Оставляем на 5-10 минут. В это время режем 2-3 крупных огурца, 1 пучок молодой редиски и небольшой кочан пекинской капусты. Любители томатов могут добавить немного помидоров-черри, но это необязательно. Овощи перемешиваем, чуть присаливаем морской солью, заправляем йогуртом с зеленью.

Тыквенное рагу с грибами (рецепт может быть использован вместо салата из овощей)

100 г лисичек, 500 г шампиньонов, 1 кг тыквы, очищенной и нарезанной кубиками, кардамон, немного сушеного имбиря, 200 мл овощного бульона (отварите сельдерей и капусту, но не берите готовый), 2 столовые ложки тыквенного или оливкового масла.

Тыкву предварительно запечь в течение 20 минут при температуре 180 градусов в духовке. Это даст кусочкам сладость и хорошую форму. Грибы потушить в овощном бульоне, добавить тыкву и кардамон, довести до готовности, около 12 минут на среднем огне. Заправить готовое блюдо маслом, помните, что тыквенное масло нельзя обжаривать.

Тушеные бобы со сладким картофелем (замена винегрета)

2 штучки батата (если нет, возьмите топинамбур, если и его нет, можно взять 200-300 г тыквы, нарезанной кубиками), банка консервированной красной фасоли, 200 г помидоров-черри, базилик, столовая ложка оливкового масла, луковица, пара зубчиков чеснока, 200 мл овощного бульона.

Чеснок и лук нарезать, быстро обжарить в оливковом масле, долить овощной бульон, добавить батат, нарезанный кубиками, и помидоры и потушить 15 минут. Фасоль тем временем хорошо промыть кипяченой водой, чтобы удалить лишнюю соль. Добавить к овощам, потушить минут 10, чтобы блюдо приобрело однородную консистенцию. Перед подачей на стол добавить свежий базилик, если приправа сушеная – всыпать за 3 минуты до выключения огня.

Карри с треской

1 кг филе трески, 200 г помидоров-черри, приправа карри, чеснок, белый лук или 1 белый стебель лука-шалота, 200 г спаржи, 1 столовая ложка кунжутного масла.

В глубокой сковороде быстро обжарить в масле приправу и все овощи. Долить водой, добавить очищенные креветки, тушить около 20 минут до готовности морепродуктов. Можно подавать карри в лепешке из цельного зерна (продается в отделах здорового питания в гипермаркетах) или как основное блюдо к гарниру из овощей или кинвы.

Куриный легкий салат

200 г шпината, 1 болгарский перец, 1 помидор, 120 г куриной грудки, 1 авокадо, 1 зубчик чеснока, немного морской соли.

Авокадо, чеснок и морскую соль измельчить вместе блендером до получения однородного пюре. Шпинат вместе с нарезанным перцем отварить в подсоленной воде и остудить. Помидор нарезать, грудку отварить в воде со специями (подойдет карри либо универсальная приправа для курицы), остудить, нарезать кубиками, смешать с овощами, добавить соус из чеснока и авокадо, и перемешать.

Салат с капустой и яйцом

Половинка авокадо, зубчик чеснока, половинка яблока, 200-300 г пекинской капусты, 1-2 отварных яйца, 1 столовая ложка моркови в тертом виде, либо любая универсальная приправа с сушеной морковью.

Авокадо растереть с чесноком, добавить очищенное яблоко, измельчить блендером. Пекинскую капусту нарубить, добавить заправку из авокадо, и морковку, нарезать яйцо, все перемешать. Если нет авокадо, можно заменить в рецепте 2 чайными ложками масла.

Домашняя буженина из куриных грудок

Рецепт можно использовать вместо просто отварного мяса. Потребуется рулон фольги для выпечки, 1 кг куриных грудок, красный перец молотый или приправа «смесь перцев», и 200 г луковых шкурок.

В 5л кастрюлю на дно положить луковые шкурки, долить водой, довести до кипения, добавить куриные грудки и проварить до готовности. Затем грудки посыпать смесью перцев, аккуратно завернуть в фольгу, перетянуть ниткой, чтобы не раскручивались. Положить под гнет в холодильник на 4-5 часов, затем можно резать.

Говядина в пакете для выпечки

Говяжья вырезка, пакет для запекания, чеснок, 1 помидор, немного базилика и приправа смесь перцев.

Мясо слегка отбить, помидор и чеснок растереть в пюре, добавить базилик и смесь перцев, натереть мясо соусом, поместить в пакет для запекания, и готовить при температуре 180 градусов 40-50 минут. По этому рецепту можно приготовить мясо в пароварке, тогда вы сможете обойтись без пакета.

Треска в цитрусовом маринаде

1 кг филе трески, сок 1 грейпфрута, 1 луковица, 1 чайная ложка кунжутного масла.

Лук нарезать, смешать с маслом и соком грейпфрута. Положить рыбу в маринад на 2-3 часа, затем приготовить в духовке, при температуре 170 градусов, около 30 минут, или воспользоваться пароваркой.

Треска отварная в белом вине

1 кг филе трески, полстакана сухого вина белого, перец горошком, листья мяты, 1 луковица, корневой сельдерей.

В холодную воду положить перец, лук и сельдерей, вскипятить, запустить рыбу, добавить вино и листья мяты, варить до готовности филе.

Треска тушеная в бульоне

200 мл бульона из капусты и сельдерея, 1 столовая ложка лимонного сока, 1 белая луковица, 1 чайная ложка оливкового масла.

Лук быстро обжарить в масле, выложить на сковороду куски трески, долить бульон и лимонный сок, потушить буквально в течение 15 минут, не забывая переворачивать.

Схематичное распределение калорий по приемам пищи

Сначала будет не лишним разбить необходимое число килокалорий на пять частей, с учетом плотности каждой. Удерживая в памяти тот факт, что самый сытный – обед, чуть легче его всегда завтрак, еще легче – ужин. А перекусы между основными приемами пищи наименее калорийны. В итоге, получается следующая картина.

Меню на 1000 калорий в день. Распределение.

Утро. 260 кКал.

Перекус. 50 кКал.

Обед. 390 кКал.

Полдник. 50 кКал.

Ужин. 220 кКал.

Перед сном. 30 кКал.

Отзывы о низкокалорийной диете

Отзывы о низкокалорийной диете противоречивы. Американский диетолог Джон Брифф пишет, что особого смысла ограничивать калории до 800-1200 в сутки попросту нет. Он отмечает, что организм человека легко адаптируется к любым условиям питания, а для похудения достаточно отказаться от всех ненатуральных приправ, полуфабрикатов и блюд из переработанных углеводов. Калорийность питания, по мнению Бриффа, должна варьироваться в «коридоре» 1400-1800 ккал в зависимости от веса пациента.

Российские врачи активно пропагандируют диеты на 800-1200 ккал. Так, в клинике Борменталь вам предложат худеть на 1000-1200 ккал в сутки, в «Риммарите» — от 1200 ккал плюс разгрузочные дни. Рекомендации по диетологии для спортсменов, занимающихся функциональным тренингом, силовыми упражнениями либо CrossFit – как минимум 1700 ккал в сутки. Медики объясняют столь жесткие требования одним – гиподинамией современного человека. Так что если вы тренируетесь, можете смело обратить свой взор в сторону более мягких и сбалансированных планов, а еще лучше – привлечь к составлению рациона диетолога из вашего фитнес-клуба.

Важно: прежде чем сесть на низкокалорийную диету проконсультируйтесь с врачом.

Полезные советы 

1) Правильное питание для похудения — это определенные и постоянные часы приема пищи.

2) Ставьте перед собой реальные цели. В идеале нужно стремиться терять в неделю не менее одного килограмма. Даже если эта цифра кажется вам слишком маленькой, помните, что результаты постепенного похудения сохраняются на более длительное время, чем эффект от экспресс-диеты.

3) Поощряйте достижения. Когда вы сидите на диете и считаете калории, важно каждую одну — две недели поощрять свою настойчивость и силу воли — это укрепляет решимость выдержать до конца и соблюдать диету с первоначальным рвением. Выдавайте себе мелкие поощрительные призы.

4) Не относитесь к себе слишком строго. Если вы один раз объелись шоколада или не теряете запланированного килограмма в неделю, не казните себя. Нужно только найти в себе силы на следующий день вернуться к здоровому питанию.

5) Ешьте часто, но маленькими порциями. Старайтесь чаще перекусывать легкими продуктами с высоким содержанием клетчатки, например, сухофруктами. Пейте как можно больше воды с лаймом и льдом, травяной чай, чтобы наполнить желудок.

6) Выберите упражнения по душе. Если вам ненавистна сама мысль о посещении спортзала, используйте каждую возможность заняться фитнесом. Забудьте о лифте! За два часа ходьбы в умеренном темпе вы теряете столько же калорий, сколько содержится в праздничном обеде и стакане вина.

7) Уменьшите размер порций. Смените привычную тарелку на меньшую по размеру.

Меню на 1000 калорий в день на неделю (до 1 000 ккал)

Вариант меню на неделю на 1000 калорий в день (если быть точнее — до 1000 калорий) поможет эффективно и очень быстро похудеть. Все ингредиенты относятся к правильному питанию и являются полезными для организма. В данном меню все блюда очень и очень простые и не потребуют каких-то кулинарных навыков.

Меню рассчитано на одного человека. Если вы готовите на всю семью, то просто увеличьте количество продуктов пропорционально.

В конце меню приведен полный список продуктов на неделю.

Также вы можете заменить одно блюдо другим, если его калорийность примерно такая же. Для каждого приема пищи рассчитаны КБЖУ (калории/белки/жиры/углеводы).

Меню на неделю:

Понедельник:

Завтрак
Каша овсяная на воде с грецкими орешками (150 гр. каши + 20 гр. орехов). КБЖУ 132/4,5/2,6/21 + 130/3/13/1,4
Обед
Брюссельская капуста на пару с рыбой минтай (200 гр. + 150 гр.). КБЖУ 86/9/0/16 + 120/34/2/0
Полдник
3 мандарина. КБЖУ 35/1/0,2/7,5
Ужин
Отварное куриное яйцо, 2 хлебца, 30 гр. нежирного сыра КБЖУ 80/6/5/0,4 + 60/2,2/0,4/12 + 75/5,5/4,4/0

ИТОГО: 718/33,2/27,6/46,3

Вторник:

Завтрак
150 гр. йогурта, 1 банан. КБЖУ 90/15/0/6 + 90/1,5/0,2/1
Обед
Суп на куриной грудке (грудку достать) с морковью и лапшой из твердых сортов пшеницы, 2 хлебца. КБЖУ 140/10/8/6 + 60/2,2/0,4/12
Полдник
2 хлебца, 30 гр. нежирного сыра. КБЖУ 60/2,2/0,4/12 + 75/5,5/4,4/0
Ужин
Брюссельская капуста на пару и отварная куриная грудка из супа (200 гр. + 150 гр.) КБЖУ 86/9/0/16 + 210/45/3/0,7

ИТОГО: 811/90,4/16,4/53,7

Среда:

Завтрак
Овсяная каша на воде (150 гр.), 1 отварное яйцо КБЖУ 132/4,5/2,6/21 + 80/6/5/0,4
Обед
Суп на куриной грудке с морковью и лапшой из твердых сортов пшеницы, 2 хлебца. КБЖУ 140/10/8/6 + 60/2,2/0,4/12

Полдник
2 хлебца, куриная грудка из супа (150 гр.). КБЖУ 60/2,2/0,4/12 + 210/45/3/0,7
Ужин
Творог обезжиренный 150 гр. КБЖУ 105/24/0/2

ИТОГО: 787/93,9/19,4/54,1

Четверг:

Завтрак
Овсяная каша на воде с изюмом (150 гр. + 20 гр.). КБЖУ 132/4,5/2,6/21 + 50/0,5/0,1/13
Обед
Рис отварной с говяжьими котлетами в духовке (150 гр. + 3 котлеты). КБЖУ 200/3/1/35 + 300/24/20/1
Полдник
1 яблоко, 20 гр. грецких орехов. КБЖУ 50/0,4/0,4/10 + 130/3/13/1,4
Ужин
1 отварное яйцо, 2 хлебца. КБЖУ 80/6/5/0,4 + 60/2,2/0,4/12

ИТОГО: 1000/41,8/42,5/93,8

Пятница:

Завтрак
Рис отварной 150 гр., 40 гр. нежирного сыра. КБЖУ 200/3/1/35 + 100/8/6/0
Обед
Говяжьи котлеты в духовке (3 шт.) и квашеная капуста на гарнир (150 гр.). КБЖУ 300/24/20/1 + 30/3/0,1/6
Полдник
Творог обезжиренный 150 гр. с изюмом (20 гр.). КБЖУ 105/24/0/2 + 50/0,5/0,1/13
Ужин
2 хлебца, 30 гр. нежирного сыра. КБЖУ 60/2,2/0,4/12 + 75/5,5/4,4/0

ИТОГО: 950/70,2/32/69

Суббота:

Завтрак
Салат (200 гр.) из свежей моркови и яблока, заправка – йогурт, банан. КБЖУ 70/2/4/10 + 90/1,5/0,2/1
Обед
Суп с шампиньонами, морковью и капустой. Заправка – простокваша или нежирная сметана. КБЖУ 60/6/3/3
Полдник
Запеченная куриная грудка (200 гр.), 2 хлебца. КБЖУ 200/35/2/3 + 60/2,2/0,4/12
Ужин
1 яйцо, 150 гр. обезжиренного творога. КБЖУ 80/6/5/0,4 + 105/24/0/2

ИТОГО: 665/76,7/14,6/31,4

Воскресенье:

Завтрак
Овсяная каша на воде с грецкими орешками (150 гр. + 20 гр.). КБЖУ 132/4,5/2,6/21 + 130/3/13/1,4
Обед
Суп с шампиньонами, морковью и капустой. Заправка – простокваша или нежирная сметана. КБЖУ 60/6/3/3
Полдник
3 мандарина. КБЖУ 35/1/0,2/7,5
Ужин
Запеченная куриная грудка (200 гр.), 2 хлебца. КБЖУ 200/35/2/3 + 60/2,2/0,4/12

ИТОГО: 617/51,7/21,2/47,9

Список продуктов для недельного меню на 1000 калорий:

1. Овсянка (хлопья) — 300 гр.
2. Рис — 100 гр.
3. Вермишель из твердых сортов пшеницы — 100 гр.
4. Яйца куриные — 5 шт.
5. Минтай (филе) — 150 гр.
6. Куриная грудка — 2 шт.
7. Говяжий фарш — 600 гр.
8. Шампиньоны — 150 гр.
9. Капуста свежая — 100 гр.
10. Капуста квашеная — 150 гр.
11. Брюссельская капуста — 400 гр.
12. Морковь — 3 шт.
13. Лук — 2 шт.
14. Простокваша (или нежирная сметана) — 100 гр.
15. Сыр (не жирный) — 130 гр.
16. Йогурт — 200 гр.
17. Творог обезжиренный — 450 гр.
18. Грецкие орехи — 60 гр.
19. Изюм — 40 гр.
20. Яблоко — 2 шт.
21. Мандарины — 6 шт.
22. Бананы — 2 шт.
23. Хлебцы — 1 упаковка

Примерное меню на 1000 калорий в день для худеющих

Если вы внимательно читали статьи о питании на нашем сайте, то, надеемся, вы уяснили, что худеть вы будете только в том случае, если будете употреблять калорий меньше, чем расходуете. Но даже в таком случае, некоторые девушки с трудом сбрасывают ненавистные им килограммы. Если эта история про вас, то предлагаем вам радикальный вариант: меню на 1000 калорий в день.

Сразу предупреждаем вас о том, что не стоит питаться в таком режиме продолжительное время. Для начала продержитесь только одну неделю, потом увеличьте количество калорий, скажем до 1700, затем снова перейдите в режим «1000 калорий», но продержитесь уже 10 – 12 дней и продолжайте чередовать. Красота красотой, а о здоровье тоже нужно думать.

Итак, давайте теперь рассмотрим меню на 1000 ккал в день. Естественно, не нужно ограничиваться только теми блюдами, которые мы предлагаем, можно легко придумать свои или подсмотреть на кулинарных сайтах, главное соблюсти калорийность.

1. Завтрак

Так как мы не на периодическом голодании, то обязательно включаем в свой рацион завтрак. На первый прием пищи у нас будет овсяная каша на молоке с бананом.

Чтобы приготовить такую тарелку нам понадобятся следующие ингредиенты: 60 граммов овсяных хлопьев, 150 мл молока, половина банана и по вкусу корицу

Приготовление простое: в кастрюльку наливаем 150 мл молока, доводим его до кипения и добавляем 60 граммов сухих хлопьев. Убавляем огонь и варим кашу 5 минут, не забывая помешивать. Как только 5 минут пройдут, выключаем огонь, накрываем кастрюлю крышкой и оставляем в таком виде на 8-10 минут.

Готовую кашу выкладываем в тарелку, добавляем порезанные бананы и корицу, и начинаем завтракать. В такой порции около 370 ккал, 13 граммов белка и 7 граммов жира.

2. Второй завтрак (перекус)

Через пару часов можно сделать небольшой перекус. Причем неважно, где вы находитесь, на работе или учебе, все ингредиенты можно взять с собой из дома.

Второй завтрак будет состоять чайной ложки арахисовой пасты, 3 ржаных хлебцев и одного яблока

Во время завтрака, когда ваша каша будет настаиваться, намажьте хлебцы арахисовой пастой, заверните в фольгу или положите контейнер. На работе или учебе просто достаньте получившиеся бутерброды и перекусите ими. В таком перекусе 230 ккал, 6 граммов белка и 8 граммов жира.

3. Обед

На обед у нас будет куриная грудка с макаронами и овощами.

Ингредиенты для обеденного блюда: 150 граммов куриного филе, 120 граммов макарон (уже готовых), ¼ репчатого луку, ¼ моркови, ¼ красного садкого перца, стебель сельдерея, половина помидора, пару зубчиков чеснока, петрушка, соль и перец по вкусу

Начинаем приготовление. Морковь, лук и сельдерей мелко нарезаем и отправляем на сковородку. Помешиваем и обжариваем в течение 7-9 минут до золотистого цвета. Пока обжариваются овощи, нарезаем куриное филе, шинкуем помидор и перец, измельчаем чеснок и петрушку.

Добавляем к уже обжаренным овощам остальные ингредиенты. Получившуюся смесь тушим 15-20 минут, пока не приготовится мясо.

В это время отвариваем макароны, причем отварите их так, чтобы они были слегка не доварены. То есть, макароны должны быть упругими. Кстати, такое состояние макарон в кулинарии называется: аль денте.

Отваренные макароны смешиваем с мясом и овощам и выкладываем на тарелку. По вкусу можно добавить зелень и сыр. В таком обеде 350 ккал, 31 грамм белка и 5 граммов жира.

4. Ужин

На ужин, который должен состояться с 6-7 часов вечера съедаем 100 граммов обезжиренного творога.

Обезжиренный творог — лучшее окончание дня

В ста граммах творога около 100 ккал, 20 граммов белка и 0 граммов жира.

Как видите, меню получилось довольно скудное, поэтому в начале статьи мы рекомендовали придерживаться такого меню в течение 7 дней, особенно на первых порах. Как вам получившееся меню? Пробовали или будете пробовать? Какой результат ожидаете увидеть, и какой получили? Отвечайте на вопросы в комментариях, спрашивайте свои вопросы и будьте стройными.

Оцените статью

Диетические меню для похудения на неделю для диеты на 1100 калорий в день — ДЕРЖИМ ФОРМУ

МЕНЮ НА ДЕНЬ 1100 Ккал / РАЦИОН ПИТАНИЯ Александры Бортич

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1И смотреть будем меню на день очень отважной девушки, актрисы, Александры Бортич. Готовясь к главной роли в фильме я худею набрала за 1, 5 месяца более 20 кг, вот это смелость А потом, ещё за полтора месяца почти все их скинула. Сама Александра говорит о том, что склонна к полноте, и всегда во многом себя ограничивает, но бывают и срывы.
Сегодня покажу примерный рацион на день на период быстрого сброса веса. А худела АЛЕКСАНДРА БОРТИЧ, как обычно, на правильном питании, правда достаточно жестком ограничении калорий, и огромном кол-ве спорта.
Рацион на день 1100 кКал
Завтрак
Овсянка
Овсяные хлопья долгой варки 50 г
Вода 250 мл
176 кКал. 6, 1/3, 1/30, 9
Завтрак 2
Зелёный чай 200 мл
Рисовый хлебец
31, 5 кКал 0, 6/0, 1/6, 9
Перекус
Грейпфрут (мякоть) 300 г
87 кКал 2, 1/0, 6/19, 5
Обед
Запеченая куриная грудка с гречкой и овощным салатом
Филе куриной грудки 400 г
Горчица дижонская 10 г
Соль
Чеснок 1-2 зубчика
Гречневая крупа 100 г
Кориандр молотый
Сушеный чеснок
Сушеный укроп
Паприка кусочки
Соль
Салат:
Помидор 100 г
Огурец 100 г
Салат айсберг 40 г
Перец 20 г
Редис 20 г
Петрушка
Оливковое масло 5 г
Лимонный сок
485 кКал 55/10/43
Перекус
Орехи
Миндаль 15 г
Фундук 15 г
189, 1 кКал 3, 6/17, 3/3, 5
Ужин
Тушеные овощи с отварной куриной грудкой
Куриная грудка без кожи
Морковь
Сушеный сельдерей
Соль
Кабачок 300 г
Помидор 120 г
Перец 90 г
Чеснок 1-2 зубчика
Зелёный лук 20 г
Оливковое масло
Черри
Петрушка
Тимьян
Соль
Ужин 146, 5 кКал. 17, 4/2, 4/14, 4
Дата: 2019-08-04

Похожие видео

Комментарии и отзывы: 10

Elmira Elbert
Не, нафиг. Еда отвратная и пустая. Лучше до 12 утра ни в чем себе не отказывать, кушать пиццу, блинчики, шоколад и тд. Обычно часов до 17 не хочется есть. Потом съедаешь гречку с парой яиц и все. На вечер и на ночь можно съесть грейпфрут, или ничего. Ну и воду, конечно, пить в течение дня как можно больше. Перед сном можно дома полчаса позаниматься или прогуляться часа полтора-два. Худеется не так быстро, но и зато надолго. Я скинула за 3 месяца 8 кг, при этом у меня было много срывов. После этого забросила все и стала кушать как обычно, гадость всякую, и никакой нагрузки физической. Набрала за полгода 3 кг. Щас снег сойдет, опять начну повторять все)

Наталия Артемьева
Фильм забавный, мне особенно понравились мужские роли: партнер толстяк, и ухажер мамы на комбайне. Подруга тоже зажигательно сыграла. Не уверена, что 20 кг за полтора месяца это реально, если только она не применяла какие-о особые тренеровки, типа интервальных, пила добавки, не знаю. сколько людей за мою жизнь сбрасывали лишний вес. такой темп только ну у очень полных людей от 90 кг, которые привыкли есть как слоны. Умеренное питание для них это почти как голод для нормального чела, вот они и худеют сильно первые полтора месяца, потом вес начинает снижаться как у всех: 2-3 кг без спорта 4-5 если спорт. Но 10 в месяц сказочно звучит)

Irina Legkobyt
Ем овсянку каждое утро. Но такую бы ни за что есть не стала. Зачем заливать водой? И тем более варить? Залить можно миндальным, кокосовым, соевым, рисовым, протеиновым, шоколадным, любым молоком в зависимости от цели добавить каллораж или снизить. Заливаем и оставляем на ночь или заливаем и в микроволновку на 1: 30 вуаля готово. Добавьте ягоды, яблоко- корицу, клубнику, или для большей калорийности семена чиа или льна( их хучше оставлять на ночь) банан. Я себе из миндального молока, овсянки (40гр) и яблоко с корицей делаю завтра на 250-300 калорий. Мужу, банан, семена чиа, лен по (15-30гр) овсянка (50гр)протеиновое молоко, и завтрак на 500-550 калорий

Anna Shtul
Варёная куриная грудку фу, я её поджариваю, да это и поджаренным трудно назвать. Масло пару капель, с одной и другой стороны по пол минутки а после пару с. л воды и потушить под крышкой пару минут. Получается сочная и вкусная. Со спецый подсаливаю перчу и немного куркумы. А вот гручку терпеть не могу. Овсянку готовлю всегда на воде и никогда в жизни не стану есть её сладкую, тем более с какими-то фруктами, убью если мне кто-то такую гадость предложит. Я недавно подсела на правильное питание, но почему-то ем меньше чем в видео было оговорено. Калории никогда не считала.

cdtnbr7
Я вообще ем все Шоколад, пирожные, колбасу, соленные орешки. завтрак после 10, обед в час дня, все. Нажираюсь, сколько влезет. Первые два дня было трудно, сейчас до завтрака вообще есть не хочется, привыкла. При росте 166 вешу 49 кг, нагрузки минимальные- почти каждый день 30 минут тренировка с Джиллиан Майклс. Никакого целлюлита и дряблой кожи, хотя и двое детей уже имеется. Мне 30 лет. Не могу я на пп долго сидеть. Не могу жить без мороженого и шоколада

Жанна Салимова
Надо учитывать то, что ей всего 24 года. Она бы и так сбросила постепенно-в её возрасте метаболизм, как крематорий. А вот после 40 лет надо придерживаться суточной нормы 1700 ккал и снижать в неделю минус 100 до 1200. Мне поставили диабет и теперь я считаю калории. Короче, купила весы и все, что ем взвешиваю. За 2 дня скинула 1 кг. Это с учетом того, что сладкое, жареное и жирное под запретом.

Инна Фоменко
Добрый день. Спасибо за Ваш труд. Но в расчетах калорийности обеда и ужина явно есть ошибки. Просто бросается в глаза. Как может быть в обед 486 калорий, если съедается 400 г куриного мяса, это уже более 400 калорий. А ещё гречка, 100 г крупы — это около 350 калорий, плюс овощи, масло. Ужин 146 калорий — это только без мяса может быть. И то, одни овощи больше затянут.

Наталья Конькова
А потом после вот этого всего, вылезут волосы где надо, а где не надо заколосятся, расслоятся ногти, и зашелушится кожа. Девочки, кто вот это посмотрел, и решил, что вот она панацея. Не надо, очень вас прошу. Ешьте все, питание должно быть разнообразным, но в меру, все в меру. И естественно движение, движение жизнь.

Margarit Gorginyan
Фильм классный, ваше меню тоже, я смотрю все ваши видео, даже сижу на вашей диете, есть результат, очень нравиться ваи видно, поэтому по больше таких видео с разной коларийностью, буду готовить, спасибо огромное за такие видео и рецепты, всего вам самого лучшего, удачи

Елена Анатольевна
Да в молодости все просто и похудеть и пополнеть и снова. а попробуйте похудеть в возрасте за 50. не выйдет. и еще о диетах. ученые доказали что мозг запоминает голод. и как только слез с диеты он усиленно восстанавливает вес.

Инфо Поле » Низкокалорийная диета для похудения: меню и рецепты

Уменьшить количество суточных калорий — верный способ скинуть лишний вес. Для этого не требуются экзотические или дорогие продукты. Можно обойтись и вполне привычными блюдами. Главное — предусмотреть все риски и не упасть в голодный обморок.

Принцип низкокалорийной диеты

Наш организм устроен очень мудро. Он не тратит запасы до тех пор, пока мы даем ему новые источники энергии в виде трехразового питания и парочки перекусов. Следовательно, чтобы заставить его сжигать накопленный жир, нужно ограничить поставки. Речь не идет об отмене завтрака или ужина. Этого, напротив, допускать нельзя. Зато можно снизить суточную калорийность рациона. Для этого рекомендуется минимизировать употребление углеводов или жиров.

Похудение невозможно, если человек съедает больше, чем тратить. Делаем вывод: добавляем физическую активность. Подойдут как простые пешие прогулки, так и интенсивные тренировки в спорт зале.

Первыми организм будут покидать вода и токсины. За счет этого вес быстро начнет снижаться. Процесс замедлится, как только начнется непосредственное сжигание жировой прослойки.

Что такое низкокалорийная диета?

Низкокалорийная диета — это свод правил, помогающих похудеть. Первое правило — достаточное питье. В день рекомендуется выпивать не менее 2 литров воды. Второе правило — дробное питание. 5-6 приемов пищи с маленькими порциями. Третье правило — табу на сладости и алкоголь. В них слишком много калорий. И дальше по списку:

• Не более 80 г жиров в день. Лучше — растительных.

• Не более 100 г сложных углеводов. Отдавать предпочтение орехам, фруктам и овощам.

• Белки — основа рациона. На их переваривание тратится много энергии. К тому же они формируют мышечную ткань.

• Исключить жареное. Можно есть только вареное, печеное, тушеное и приготовленное на пару.

• Не более 4 г соли в день. Выбирать лучше йодированную.

• Последний прием пищи минимум за 4 часа до сна.

• Прием витаминно-минеральных комплексов для устранения дефицита.

Соль, как и специи, а также продукты, в которых они используются (соленья, консервы и копчености) только усиливают аппетит. Их употребление следует сократить до минимума, а еще лучше — исключить вовсе. Сливочное масло, твердые сыры, сало и яичные желтки тоже следует минимизировать. В них много холестерина. В день разрешается съедать не более 2 отварных яиц.

Отдельно стоит сказать про углеводы, содержащиеся в крупах и картофеле. В первых блюдах их должно быть очень мало. Супы, если варить, то только на овощных бульонах. На постном мясе разрешается не больше двух раз в неделю. Порция не должна быть больше 300 г.

Низкокалорийная диета для похудения из простых продуктов

Эффективная низкокалорийная диета

Наиболее эффективной считается умеренно-ограниченная диета. На ней можно похудеть до 3 килограммов в неделю. Суточный калораж составляет от 1100 до 1200 ккал, большая часть из которых приходится на белки. Для достижения быстрого результата рекомендуется устраивать разгрузочные дни 1-3 раза в неделю.

Варианты меню для разгрузочных дней (указанное количество следует разделять на 5 приемов):

• 0,5 л кефира




• 300 г яблок/арбуза/огурцов




• 500 г отварного мяса или рыбы

Овощные салаты тоже могут стать пищей в разгрузочный день. Их разрешается есть трижды. Порции по 250 г. В качестве заправки использовать растительное масло холодного отжима, сметану или домашний йогурт.

Экстремальный вариант разгрузки — день на фрешах. Рекомендуется разводить их питьевой водой в пропорции 1:2 и выпивать до 1,5 литров в сутки.

Быстрая низкокалорийная диета

Такая диета подходит только совершенно здоровым людям, которым нужно сбросить пару лишних килограммов. Суточная норма калорий в ней колеблется от 600 до 800. Меню быстрой низкокалорийной диеты крайне однообразно: вареное мясо и овощи. Можно похудеть на 5 кг за неделю.

Низкокалорийная диета меню на неделю

Это примерный рацион, размер порций в котором стоит согласовывать с выбранной суточной калорийностью. В сети много вариантов меню низкокалорийной диеты для похудения с рецептами. Мы собрали для вас 5 самых простых и вкусных.

Низкоуглеводные рецепты

Творожная запеканка

Изюм (50 г) и курагу (3 шт) тщательно промыть и залить горячей водой. Яйца (2 шт) смешать с обезжиренным творогом (500 г). Добавить сухофрукты, предварительно порезав курагу. Выпекать полчаса при 180 градусах.

Рататуй

Баклажан, кабачок и помидоры (4 шт) тщательно помыть и нарезать одинаковыми кружочками. Выложить овощи в форму для запекания, чередуя последовательность. Репчатый лук, зубчик чеснока, болгарский перец, зелень и помидор измельчить в блендере. Залить этим соусом овощи и запекать 40 минут при 180 градусах.

Голубцы с грибами

Шампиньоны (5 шт), лук и помидор тщательно помыть и мелко нарезать. Измельчить в блендере половинку очищенной моркови и зубчик чеснока. Переложить все овощи в сковороду и тушить на слабом огне, добавив немного воды.

Листья капусты (200 г) отварить до мягкости. В каждый из них завернуть немного фарша со сковороды. Переложить голубцы в сковороду и залить бульоном.

Куриные маффины

Филе курицы ( 500 г) перекрутить через мясорубку. Соединить с измельченной в блендере луковицей и сырым яйцом. Перемешать. 5 ст. ложек овсяных хлопьев залить 100 мл обезжиренного молока и оставить на 15 минут. После этого смешать с куриным фаршем. Разложить массу по формочкам и выпекать 25 минут при 180 градусах.

Запеченная рыба

Помидор залить кипятком, чтобы кожица легко отошла. Очистить от семян и мелко нарезать. Болгарский перец также очищаем от семян и нарезаем. Лук, чеснок, базилик и петрушку измельчить в блендере. Слегка припустить лук и чеснок в разогретой сковороде с добавлением небольшого количества воды. Туда же отправляем перец и тушим еще 5 минут. После чего добавляем к овощам помидор и зелень. Выжимаем в сковороду сок одного лайма и тушим еще 5 минут. Приготовленным соусом заливаем филе рыбы и запекаем 20 минут при 180 градусах.

Важно!

Низкокалорийная диета противопоказана людям, страдающим хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Ее не стоит практиковать в детском и подростковом возрасте.

Главное достоинство такой системы питания — минимум строгих запретов. Среди недостатков — некоторые неудобства, связанные с постоянным подсчетом и фиксацией калорий. Рекомендуемая продолжительность диеты — 7-10 дней.

Низкокалорийная диета требует также правильного выхода из нее. Калорийность стоит наращивать постепенно: плюс 10% в первую неделю, плюс 5 — во вторую. Даже если вы уже окончили диету, не забывайте как можно чаще бывать на свежем воздухе и заниматься спортом.

Макро-план питания на 1100 калорий

1

Сначала натрите курицу оливковым маслом и приправами. Если готовите на плите, оставьте немного масла для сковороды.

3

Нагрейте оставшееся оливковое масло в сковороде среднего размера на среднем огне, выложите куриные грудки и готовьте, пока края не станут непрозрачными, около 10 минут.

4

Переверните на другую сторону, затем накройте сковороду, уменьшите огонь и готовьте еще 10 минут.

6

Разогрейте духовку до 400 градусов по Фаренгейту.

7

Выложите курицу на жаровню (рекомендуется) или противень.

8

Выпекать 10 минут, перевернуть и выпекать еще 15 минут (или пока внутренняя температура не достигнет 165 градусов по Фаренгейту).

10

Установите духовку так, чтобы верхняя решетка находилась на расстоянии 3-4 дюймов от нагревательного элемента.

11

Установите духовку на жарить и разогрейте на сильном огне.

12

Жарить курицу по 3-8 минут с каждой стороны.Фактическое время будет зависеть от толщины груди и близости к нагревательному элементу.

14

Наконец (и это важно) дайте курице отдохнуть не менее 5 минут, прежде чем разрезать ее, иначе весь сок, который вы старались сохранить, вытечет прямо, в результате чего получится безвкусная, эластичная масса.Когда дело доходит до сочной куриной грудки, терпение — это достоинство.

Примерный план диеты на 1100 калорий

Суточное (100 кал)

Обезжиренное молоко 275 мл / 1/2 пт

Завтрак (200 кал)

Зерновые и фрукты

4 столовые ложки отрубей с полуобезжиренным молоком и 1 яблоком.

Яблочно-арахисовое масло

1 большое яблоко с 20 г арахисового масла.

или

Круассан с джемом

Нагреть круассан и намазать 1 ч. Л. Клубничного джема.

Обед (300 кал.)

Салат из моцареллы, авокадо и помидоров

Нарежьте 50 г обезжиренного сыра Моцарелла и разложите на тарелке с 1 нарезанным помидором, 1/2 небольшими ломтиками авокадо, свежим базиликом и бальзамическим уксусом.

Подавать с салатом и кусочком французского хлеба 5 см.

Гренки с сыром

Поместите 2 ломтика непросеянного хлеба на средний гриль и нагрейте, пока они не станут слегка поджаренными.

Переверните тосты и посыпьте 30 г тертого чеддера.Снова поставьте под решетку и нагревайте, пока сыр не расплавится.

или

Овощной суп с хрустящей булочкой

Разогрейте овощной суп на плите, пока он не станет горячим.

Подавать с хрустящей булочкой, намазанной маслом.

Ужин (400 кал)

Ужин из жареной свинины

Подайте 2 тонких ломтика нежирной жареной свинины с 2 жареными картофелями среднего размера, 2 столовыми ложками яблочного соуса (подслащенного искусственным подсластителем), овощами и обезжиренным соусом.

Рыбный пирог с дольками сладкого картофеля

Нарезать сладкий картофель дольками, приправить и обжарить до мягкости.

Также поместите в духовку рыбный пирог и 6 помидоров черри. Выпекайте, пока рыбный пирог не прожарится.

Подавать запеченный рыбный пирог с дольками батата, запеченными помидорами и горошком.

или

Тушеная фасоль Каннеллини

Нарезать лук и чеснок и обжарить в оливковом масле до готовности. Добавить нарезанную морковь и перемешать.

Добавьте в сковороду банку томатов, лавровый лист и 250 мл бульона.Перемешать, затем добавить бобы каннеллини, довести до кипения и затем уменьшить до кипения.

После того, как соус загустеет, подавать с ломтиком хлеба.

Снэк (100 кал)

3 столовые ложки нежирного хумуса с кудитэ.

1 банановый хлеб накед батончик

2 имбирно-ореховых печенья

В

WLR есть все необходимое для соблюдения диеты с ограниченным потреблением калорий. Мы рассчитаем, сколько калорий вам нужно, чтобы похудеть, и дадим вам индивидуальные планы ежедневного меню, которым вы будете следовать, или вы можете отслеживать свою еду с помощью нашего дневника и инструментов базы данных.Смотрите, что внутри, бесплатно в течение 24 часов.

Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

В

WLR есть все необходимое для соблюдения диеты с ограниченным потреблением калорий. Мы рассчитаем, сколько калорий вам нужно, чтобы похудеть, и дадим вам индивидуальные планы ежедневного меню, которым вы будете следовать, или вы можете отслеживать свою еду с помощью нашего дневника и инструментов базы данных. Смотрите, что внутри, бесплатно в течение 24 часов.

Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

Калорий и углеводов на кончиках ваших пальцев

• 25000+ основных и фирменных продуктов в Великобритании
• Полностью обновлено на 2021 год
• Секция питания вне дома, все основные рестораны Великобритании покрыты
• Продукты легко найти
• Информация о сожженных калориях

£ 5 скидка здесь на wlr

Спонсируемый

Меню диеты на 1000 калорий — ресурсы для похудания

Сокращение до 1000 калорий в день довольно радикально, и его следует использовать только в том случае, если вы просто хотите быстро сбросить несколько фунтов или чувствуете необходимость начать более долгосрочный план похудания.В нашем образце диетического меню на 1000 калорий содержится как можно больше качественного питания, при этом мы стараемся сделать его простым, вкусным и реалистичным.

Тем не менее, придерживаться такого резкого ограничения калорий больше чем на неделю — не лучший вариант. Не только потому, что вам не хватает необходимых питательных веществ, но и при соблюдении диеты всего 1000 калорий в день — ваше тело будет убеждено, что оно находится в разгаре голода, если вы будете поддерживать его надолго.

Это означает, что он будет замедляться, чтобы удерживать каждую калорию как можно дольше…. бесполезно, когда то, что вы действительно хотите, когда пытаетесь похудеть, — это живое, активное тело, сжигающее калории как можно быстрее.

Вот почему специалисты в области здравоохранения рекомендуют стремиться к снижению веса на 1–2 фунта в неделю и сохранять активность, когда вы сидите на диете — перевод вашего тела в режим голодания контрпродуктивен.

Вы можете узнать, сколько калорий вам нужно, чтобы похудеть с выбранной вами скоростью, воспользовавшись бесплатной пробной интерактивной программой «Ресурсы для похудения».

Примерное меню диеты на 1000 калорий

Напитки в течение дня могут включать воду, черный чай и / или кофе без сахара и малокалорийные газированные напитки, такие как диетическая кола.

Это меню содержит 1000 калорий, 60 г белка, 145 г углеводов, 21 г жиров.

Завтрак

• Банановый бутерброд, состоящий из 2 маленьких ломтиков непросеянного хлеба и небольшого банана.
• Стакан апельсинового сока 200 мл

Утренний перекус

• 100 г нежирного фруктового йогурта

Обед

• 1 булочка из непросеянной муки (45 г) с начинкой из 70 г тунца (консервированного в рассоле) и 10 г низкокалорийного майонеза
• Смешанный салат из 50 г салата, 50 г красного или желтого сладкого перца, 10 г зеленого лука.

Полдник

• 28 г пакетик чипсов с пониженным содержанием жира (например, Walkers Lites)

Ужин

• 70г Жареная куриная грудка (без кожи)
• 80г Картофель, протертый с 30 мл полужирного молока
• 60 г Брокколи, приготовленная на пару или вареная
• 50г Морковь отварная
• 100 мл Соус (из гранул)

Вечер

• 1 порция низкокалорийного горячего шоколадного напитка, приготовленного из порошка и воды (например,Лучшие моменты Кэдбери)

* Планы диеты WLR разработаны для обеспечения здоровой потери веса на 1-2 фунта в неделю на основе оценок Департамента здравоохранения Великобритании средней дневной потребности в калориях для мужчин и женщин в Великобритании. Конечно, потребности не всех «средние», поэтому прогнозируемая потеря веса будет отличаться от человека к человеку. Чтобы получить более точное представление о том, сколько калорий вам нужно как человеку, вы можете использовать инструменты WLR бесплатно в течение 24 часов здесь

Калорий и углеводов на кончиках ваших пальцев

• 25000+ основных и фирменных продуктов в Великобритании
• Полностью обновлено на 2021 год
• Секция питания вне дома, все основные рестораны Великобритании покрыты
• Продукты легко найти
• Информация о сожженных калориях

£ 5 скидка здесь на wlr

Спонсируемый

Что такое диета на 1000 калорий?

Для тех, кто хочет похудеть с помощью краткосрочных программ, низкокалорийные диеты, такие как эта, становятся популярным вариантом.

Диета на 1000 калорий — это краткосрочная, слегка экстремальная диета, которая требует от вас сократить количество потребляемых калорий и выбрать продукты с высоким содержанием белка, низким содержанием жиров и калорий, чтобы сохранять сытость в течение дня.

Хотя это ни в коем случае не самый радикальный способ похудеть, поскольку иногда это вариант, рекомендуемый врачами по состоянию здоровья, это диета, к которой не следует относиться легкомысленно, поскольку вы едите значительно ниже рекомендуемого порога калорийности для взрослых. .

ПОДРОБНЕЕ: Быстрая диета на 800 калорий, объясненная с рецептами завтрака, обеда и ужина

Ли Чемберс — экологический психолог и диетолог. Он говорит: «План диеты на 1000 калорий — это еще одна тенденция, которая далеко не нова. Это эффективный ребрендинг очень низкокалорийных диет, которые часто используются с медицинской точки зрения в ситуациях, когда преимущества перевешивают риски.

«С точки зрения эффективности, из-за большого ограничения калорий будет чистая потеря веса.С точки зрения общего состояния здоровья сложно придерживаться полноценной диеты с таким жестким ограничением общего потребления калорий ».

Итак, что это? Что можно есть? И ответы на все остальные вопросы…

Что такое диета на 1000 калорий?

Как следует из названия, диета на 1000 калорий — это низкокалорийный вариант диеты для тех, кто хочет довольно быстро похудеть. Это диета, основанная на подсчете калорий.

Чтобы оставаться здоровым, средний мужчина должен стремиться к 2500 калориям в день, а женщина — к 2000 калориям в день. Следовательно, это намного меньше рекомендуемого количества калорий, которое вы должны есть.

Низкокалорийные диеты, подобные этим, подходят, согласно NHS, для тех, у кого ИМТ 30 или 40, страдают ожирением и им необходимо быстро похудеть, чтобы справиться с такими заболеваниями, как диабет, или если им предстоит операция или лечение бесплодия.

Как Айслинг Моран, диетолог из Thriva.Со говорит: «Очень низкокалорийная диета может быть полезна при лечении диабета 2 типа. Этот подход включает в себя в основном жидкую диету примерно 800 ккал в день в течение примерно 3 месяцев, за которой следует менее строгая диета. Очень важно, что все это делается под руководством диетолога ».

Однако многие люди выбирают такие диеты, чтобы быстро похудеть по другим причинам. Какой бы ни была причина, по которой вы придерживаетесь низкокалорийной диеты, вы всегда должны следить за тем, чтобы ваша пища была полноценной по питательности и чтобы этот план соблюдался не более 12 недель.

Что вы можете съесть на диете в 1000 калорий?

Кредит: TI Media Limited

Диета на 1000 калорий не является самой строгой, потому что она основана на подсчете калорий и выборе дефицита калорий для похудения.

Это пример того, что вы можете съесть за один день диеты:

Завтрак

Омлет из яичного белка и черного перца

(91 калория на порцию)

ИЛИ

Ночная овсянка с малиной

(196 калорий на порцию)

Обед

Куриный суп с лапшой

(287 калорий на порцию)

ИЛИ

Домашняя фасоль на тосте

(382 калории на порцию)

Ужин

Тушеная свинина с острым перцем

(290 калорий на порцию)

ИЛИ

Жаркое из курицы с лимоном и рисом

(204 калории на порцию)

Снэк

Морковь и хумус (1 х средняя морковь, 2 столовые ложки хумуса = 100 калорий)

Яблоко и арахисовое масло (1 маленькое яблоко, 2 столовые ложки арахисового масла = 267 калорий)

Энергетические шарики (106 калорий на порцию)

Греческий йогурт с ягодами (200 г греческого йогурта, 70 г черники = 180 калорий)

Тело каждого человека работает по-разному.Некоторым людям нравится есть только три раза в день, а другим нравится есть мало и часто. Одна из хороших особенностей диеты на 1000 калорий заключается в том, что вы можете выбирать, когда и сколько вы хотите есть, при условии, что вы придерживаетесь максимума в 1000 калорий.

Как соблюдать низкокалорийную диету

Кредит: Гетти

Специалист по питанию в Maximuscle Гарет Николас говорит: «Чтобы похудеть, вам нужно иметь дефицит калорий. Количество калорий, которое вам нужно сократить, варьируется от человека к человеку и зависит от вашего роста, веса и уровня активности, которые определяют скорость метаболизма.

«Из-за этого различия только вы можете решить, сколько всего калорий вам нужно каждый день, поэтому фиксированная диета в 1000 калорий могла бы работать для некоторых людей, но весьма вероятно, что этот универсальный подход не сработает для большинства. людей.»

Он советует следующее, чтобы придерживаться низкокалорийной диеты:

1. Hydration — Вода не содержит калорий, поддерживает водный баланс и практически все, что вам нужно для питья. Если вы один из тех людей, которые утверждают, что им не нравится вкус, просто продолжайте пить, и вы быстро к нему привыкнете.

2. Сахара — Один из лучших способов снизить потребление калорий — это выбрать продукты с низким ГИ (гликемическим индексом). Грубо говоря, ГИ относится к содержанию сахара в пище и к тому, как быстро она высвобождает глюкозу в организме. Если вы не тренировались и едите продукты с высоким ГИ, они откладываются в виде жира. Имея это в виду, вам следует исключить сладкие продукты с высоким ГИ, такие как белый рис, белый хлеб и макароны, и заменить их углеводами с низким ГИ, такими как коричневый рис басмати, цельнозерновые и фрукты, такие как яблоки и ягоды.

3. Жиры — Есть хорошие и плохие жиры, но в низкокалорийной диете вам нужно будет попробовать сократить все виды, поскольку жиры являются неэффективным источником энергии по сравнению с углеводами и отвечают за внешний вид тела. толстый. Помня об этом, старайтесь получать 20% или меньше калорий за счет хороших жиров.

4. Cardio — Когда вы едите с дефицитом калорий, вы теряете жир. Чем больше упражнений для сердечно-сосудистой системы, тем выше скорость сжигания калорий, поэтому вы сможете быстрее избавляться от жира, если будете придерживаться своего дефицита во время тяжелых тренировок.Это также означает, что если вы добавите тяжелые кардио, у вас будет низкий уровень энергии на диете в 1000 калорий.

Эффективна ли диета для похудения?

Наши эксперты сходятся во мнении, что в краткосрочной перспективе диета будет эффективной, но не в долгосрочной перспективе.

Как говорит Айслинг Моран: «Очень низкокалорийные диеты могут привести к значительной потере веса, но как только вы прекратите эту диету, часть веса, как правило, восстанавливается.

«Частично это связано с перееданием, когда у вас нет ограничений на еду.Но это также может снизить уровень метаболизма — количество калорий, необходимых вашему организму для функционирования. Кроме того, это также может повлиять на ваши гормоны, кишечник, сердце и иммунную систему. Что касается диет, это крайность ».

Устойчива ли диета на 1000 калорий?

Как сказал Айслинг, диета может быть успешной в краткосрочной перспективе, но маловероятно, что результаты сохранятся, и вес, скорее всего, вернется после прекращения диеты.

«При таком уровне ограничения теплотворной способности устойчивость практически невозможна.Ли Чемберс подтверждает: «Эти типы диет трудны для соблюдения и часто имеют неприятные побочные эффекты. Это нереальный долгосрочный метод здорового управления весом. Сами органы здравоохранения говорят, что они не должны быть первым вариантом и не должны использоваться регулярно ».

Стоит ли заниматься спортом по диете?

Предполагается, что при использовании других диет наиболее успешным способом похудения будет здоровое сочетание физических упражнений и калорийного питания.

Однако при соблюдении диеты на 1000 калорий важно помнить, что в среднем вы потребляете половину калорий, чем обычно. Побочные эффекты от этого включают головные боли, головокружение, упадок сил и усталость, поэтому, вероятно, лучше всего подойдет низкоэнергетическая тренировка, такая как ходьба.

Как говорит Ли, «потребление [калорий] на таком низком уровне заставит нас активно пытаться сберечь энергию, уменьшая вероятность того, что мы будем двигаться и заниматься спортом, что станет сложным и, возможно, опасным.Также существует реальность, что на этом уровне мы вряд ли потребляем достаточно белка, чтобы защитить себя от потери мышечной массы ».

900 калорий за один прием пищи

По данным клиники Мэйо, фунт жира содержит 3500 калорий. Например, обзор 35 исследований показал потерю веса на 0,004–2,5 фунта (0,002–1,13 кг) в неделю, когда количество калорий было ограничено 240–1000 калорий в день. Это становится подсознательным поведением и рутиной как таковой.Тарелка с овощами, слегка обжаренными (110 калорий). Ужин: 1. Вот он: http://goo.gl/ZWHWia Люди, худеющие со скоростью более двух фунтов каждую неделю, также могут терять мышечную ткань и воду. вдоль жира. В неделю это будет 7700 калорий, или, с точки зрения потери веса, 2-3 фунта массы тела, которые можно сбросить в течение недели (3500 калорий = 1 фунт веса прибл. И низкокалорийные овощи, такие как шпинат, салат, огурцы и перец — вот почему вы хотели бы заранее спланировать свой план гостиницы на 900 калорий.Разрезать маракуйю пополам, вынуть семена и добавить их в йогурт. Поскольку трудно получить все необходимые организму питательные вещества, потребляя 900 калорий из обычных продуктов, очень низкокалорийные диеты в основном состоят из низкокалорийных коктейлей, супов и батончиков. Руководство по низкокалорийной диете, например, диета на 1000 калорий, план питания на 900 калорий, эти диеты назначаются врачом и состоят из специально разработанных заменителей пищи. Удачи! Я бы порекомендовал сбалансировать потребление калорий во время еды.Имейте в виду, вы также не будете чувствовать себя сытым. На мой взгляд, составить план питания в 900 калорий немного сложнее, потому что большое количество приемов пищи может быстро вас подтолкнуть. Если вы едите один раз в день, старайтесь, чтобы еда была как можно более насыщенной питательными веществами. План питания 900 калорий. План питания на 900 калорий | Livestrong.com Все зависит от ваших потребностей в калориях. Йогурт с маракуйей и миндалем — 170 калорий Служит 1150 г простого йогурта 1 столовая ложка миндаля в хлопьях 1 маракуйя Поджарьте хлопья миндаля на сухой сковороде на медленном огне в течение нескольких минут, пока они не станут золотистыми.Варианты питания также могут быть ограничены постными источниками белка, такими как птица, морепродукты и овощные гамбургеры. рассчитывая на то, где вы попадаете в этот диапазон, ограничивая ежедневное потребление. Люди могут попробовать эту диету, чтобы контролировать потребление пищи и похудеть. У вас должно быть 500 ~ на ужин, если вы придерживаетесь трехразового питания. Хотя потребности в калориях сильно различаются в зависимости от возраста, пола и активности, мужчинам нужно от 2200 до 3200 калорий каждый день, а женщинам — от 1600 до 2400 калорий каждый день, чтобы поддерживать здоровый вес.Вот так я бы приблизился к 900 калориям. Быстрая потеря веса — одно из очевидных преимуществ этой 900-калорийной диеты. Фрукты и жиры, такие как масло, орехи и семена, План использует заменители пищи с высоким содержанием белка, План питания на 1200 калорий на три дня, План питания для диабетиков на 1800 калорий на неделю, Полная поваренная книга Средиземноморья: 500 ярких, проверенных на кухне рецептов для Хорошо жить и питаться каждый день, 21-дневный план питания 1200 калорий без шейкологии. врач будет внимательно следить за вами на протяжении любого VLCD, включая диету с 900 калориями.150 г тунца (275 калорий) 2. Люди, сидящие на диете, меняют количество потребляемых калорий в течение трехнедельного периода (чередование для женщин — 600/900/1200 калорий; для мужчин — 1200/1500/1800) в течение 3 недель. Ночь стейков. Одно яблоко (100 калорий) 3. См. Больше идей о диете, диете 900 калорий, диете калорийности. и другие продукты с высоким содержанием белка, обогащенные всеми необходимыми питательными веществами. Эти безрецептурные коктейли должны быть заменены. Эти блюда должны содержать не менее 1200 калорий, что может быть затруднительно для некоторых людей по сравнению с обычным приемом пищи â € Для людей, соблюдающих диету в 2000 калорий, 900 калорий означает сокращение ежедневного рациона на 1100 калорий. .Health’s RFO Weight Management Program и предназначены для помощи в быстром снижении веса в начале долгосрочного плана похудания. Получите 8-недельный план питания кето. Я был шокирован, когда узнал, что запеканка с курицей и брокколи составляет 900 калорий. чтобы помочь удовлетворить потребности в витаминах и минералах, сохраняя при этом низкое количество калорий. В моем случае нормальное потребление калорий должно составлять около 900–1200 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес. По данным клиники Мэйо, фунт жира содержит 3500 калорий. Из-за возможных опасностей употребления такого небольшого количества калорий эти диеты должны выполняться под наблюдением врача.они помогут гарантировать, что вы получаете достаточно питательных веществ в своем VLCD. У вас должно быть около 900 ~ калорий на завтрак и 600-700 калорий на обед. Eat This Much — это автоматический планировщик питания, который подходит для всех видов диеты, включая похудание, бодибилдинг, Аткинс, палео, веган, вегетарианец, IIFYM и другие. В тот день я съел 2000 калорий вместо своей цели в 1500 калорий. Тип калорий зависит от ваших целей, например, если вы пытаетесь набрать вес, вы можете добавить больше углеводов в свой рацион.План кето-диеты на 900 калорий. Снимите со сковороды и дайте остыть. Перелейте йогурт в миску и добавьте миндаль. Эти виды VLCD рекомендуются людям, которые чрезвычайно страдают ожирением и хотят быстро снизить его по состоянию здоровья. Диеты, содержащие всего 900 калорий в день, часто являются краткосрочными, продолжительностью не более 12 недель в соответствии с UCLA. Уменьшение ежедневного потребления калорий на 500 может помочь вам сбросить 1 фунт за неделю. Здесь мы показываем, как выглядит дневная еда при диете с 1500 калориями.А если вы едите меньше калорий и сжигаете больше калорий за счет физической активности, вы худеете. Белок важен для VLCD, потому что он помогает сохранить мышечную массу, в то время как вы теряете жир. укрепляет иммунитет и действует как источник энергии, когда углеводы недоступны. Если вы хотите сжигать 900 калорий в день, вам нужно быть очень точным в своем подходе. Теория ротационной диеты состоит в том, что многие диеты становятся скучными, поэтому чередуя калории, можно увеличить разнообразие и количество еды.Женщинам рекомендуется в среднем потреблять 2000 калорий в день, и поэтому, если вы потребляете 700-1000 калорий за один прием, это означает, что вы только что израсходовали половину (или почти половину) рекомендованного количества калорий всего за один прием пищи (что будет не только дает вашему телу меньше шансов сжечь всю энергию, высвобождаемую из… 70,5 г белка, просмотрите ОАЙ!, но и усвоенный урок. Одно яйцо (65 калорий) Закуска: 1. Вопрос, я пытался найти Ответ на этот вопрос с давних пор. Хотя кукуруза, горох, картофель и тыква обычно являются полезными овощами, они обычно ограничиваются или исключаются при соблюдении низкокалорийной диеты, чтобы контролировать общее количество калорий.Завтрак: 1. Диета один раз в день — это план похудания, при котором человек ест только один раз в день. В общем, если вы сократите от 500 до 1000 калорий в день из своего обычного рациона, вы будете терять около 0,5 килограмма в неделю. С учетом сказанного, 900 калорий — это не так уж и много. ). Лично я перекусываю низкокалорийными продуктами, которые вам нравятся, и ем немного здесь и там в течение дня. • Обезжиренное молоко (1 стакан) или 1 йогурт без сахара. В свою очередь, это помогает снизить вероятность целого ряда заболеваний и увеличивает потенциал: 1 яйца или нежирной ветчины (10 унций, 35 г), за которыми будет внимательно следить врач. продолжительность любого VLCD, включая 900-калорийную диету.Создайте индивидуальный план средиземноморской диеты на 900 калорий одним щелчком мыши. Эти напитки идеально подходят для того, чтобы вы продолжили голодный день — одна порция обеспечивает примерно половину вашего дневного количества калорий, остальное вы можете восполнить во время еды. 1/3 стакана приготовленной овсянки (90 калорий) Я похудел на 20 фунтов за 6 недель. и расписание. 10 июля 2017 г. — Изучите доску Сэнди Эндрюс «Диета от 900 до 1000 калорий» на Pinterest. имеется в виду запеченное, вареное или жареное мясо, а также сырые или приготовленные на пару овощи.Многие люди ищут еду как для удобства, так и для снятия стресса. Таким образом, если съесть все это за один присест, женщина не получит даже половины дневной нормы калорийности. Я веду таблицу своих успехов. Хотя меню диеты на 900 калорий кажется небольшим количеством, если вы не весите более 170 фунтов, вы сможете делать это, не чувствуя, что вам не хватает калорий. Он находится под наблюдением врача, чтобы улучшить ваше здоровье. Однако это не эквивалентные напитки, заменяющие еду, которые можно найти в вашем продуктовом магазине, однако, в соответствии с Medline Plus.84,4 г углеводов, программное обеспечение для планирования питания для диетологов, тренеров и тренеров. Создайте индивидуальный план диеты на 900 калорий одним щелчком мыши. Диета в 900 калорий в день — это очень низкокалорийная диета, которую врачи рекомендуют только пациентам, страдающим ожирением. Если все остальные приемы пищи были сбалансированы, чтобы обеспечить правильное количество потребляемых калорий, это нормально. до 900 калорий каждый день может помочь вам терять от 1,5 до 5 фунтов каждую неделю. менее чем на одно или два приема пищи в день.Ознакомьтесь с другими идеями о диетах на 1000 калорий, рецептах здорового питания и еде. Ваш врач может помочь вам определить, в какой пропорции белка вы хотели бы навсегда сохранить здоровье и потерять вес, но большинство низкокалорийных диет нацелены на ежедневное поступление от 60 до 80 граммов белка. ОБЕД: • Смешанный салат, заправленный 1/2 столовой ложкой оливкового масла. 886,0 калорий Обратитесь за помощью, как можно скорее. В соответствии с этим планом они не будут есть и пить ничего, содержащее калории, большую часть дня. Узнайте, как выглядят 1200 калорий при средиземноморской диете с этим планом питания, который вы можете попробовать дома.Чтобы сбросить один фунт, нужно снизить калорийность на 3500 калорий, и вы можете сжигать почти 2 фунта в неделю, создав этот дефицит. Чтобы еще больше ограничить калорийность, эти продукты следует готовить без добавления жира или соусов. День 1 на диете на 1000 калорий. Полагаться на еду как на расслабление. Несмотря на то, что вы будете ограничены продуктами, заменяющими еду, в своей диете с 900 калориями, некоторые планы могут позволить вам также включать продукты. 100 г нежирного творога (90 калорий) Обед: 1. Ваш вес — это баланс, но уравнение простое: если вы едите больше калорий, чем сжигаете, вы набираете вес.Нормальному мужчине нужно 2500 калорий в день, нормальной женщине — 2000. Что произошло, когда я села на диету в 1000 калорий… 8 октября 2020 г. — Изучите доску Келли Берри «Диета на 900 калорий», за которой следят 102 человека на Pinterest. Чтобы сбросить несколько фунтов и сохранить свой новый вес, нужно не только диета, но и физическая нагрузка — это еще и эмоциональная составляющая. Это полное изменение образа жизни, чтобы эта диета сработала, мне придется вечно есть здоровую пищу в 98% случаев, чтобы не набрать вес, но я счастлив сделать это. А когда вы будете готовы к большему, попробуйте наш 7-дневный план диетического питания, чтобы похудеть на 1500 калорий.Меню диеты на 1 день из диеты 900 калорий • Чай или кофе без сахара. 32,6 г жира Диета с 1500 калориями — это диета, которая ограничивает ежедневное потребление калорий до 1500 калорий. Хотя не имеет значения, едите вы один или шесть приемов пищи, всего лишь один прием пищи, содержащий 800-900 калорий, приведет вас к расстройству пищевого поведения, или оно у вас уже есть. Каждые выходные я принимаю алкоголь один раз в неделю и раз в неделю принимаю пищу из всего, что я хочу. Eat This Much — это автоматический планировщик питания, который подходит для всех видов диеты, включая похудание, бодибилдинг, Аткинса,… Неважно, болтаете ли вы с клиентом или просто собираетесь провести ночь с… У меня так хорошо получалось есть в рамках своего справочника по калориям, пока я не пошла к Физоли на прошлой неделе и не забыла проверить калорийность еды перед тем, как пойти в ресторан.Очень популярны диеты на 1200 калорий. Потерял 1,8 фунта — потреблено 938 калорий. Eat This Much требует JavaScript для создания ваших диет. Уменьшение ежедневного потребления калорий на 500 может помочь вам сбросить 1 фунт за неделю. Примером ежедневного рациона из 900 калорий может быть одна чашка овсянки с изюмом, одна чашка фруктов, кофе или чая и банан. перезагрузите страницу или воспользуйтесь браузером, поддерживающим javascript. Отрегулируйте, если… Создайте свой план питания прямо здесь за секунды. Пожалуйста, включите javascript и, если вы не уверены, начните с плана питания на 1500 калорий (уровень калорий, на котором большинство людей будет худеть).Вы должны не только приносить жертвы за обеденным столом, но и становиться более активными. Одна грудка, бедро, голень и крылышко — другими словами, половина жареной курицы — потребляет 870 калорий, и если вы решите потратиться на еще одно крылышко, это повысит вашу отметку в 1000 калорий. Кроме того, упор на белки в диете для похудения также может помочь справиться с чувством голода. планы, списки продуктов и многое другое. чтобы помочь удовлетворить потребности в витаминах и минералах, сохраняя при этом низкое количество калорий.Eat This Much создает индивидуальные планы питания, основанные на ваших предпочтениях в еде, бюджете, достижении своей диеты и пищевых целей с помощью нашего калькулятора калорий, еженедельного приема пищи • Хлеб (8 унций, 25 г) или 2 крекера. Один большой персик (70 калорий) 2. Первый день был легким — я уже был заправлен накануне, плюс я не «терпел» несколько дней с низким содержанием калорий, так что на самом деле это казалось как за один день съедать всего 1000 калорий, а это именно то, что было. Что произойдет, если съесть 900 калорий за один прием пищи и ничего не есть в течение дня, например, я принимаю их во время обеда? День 2 на диете на 1000 калорий Ваши 900 калорий за один прием пищи врачи рекомендуют только тем пациентам, которые сильно страдают ожирением !, хотя в соответствии с рекомендациями клиники Mayo Clinic Mayo Clinic и дайте остыть.Перелейте йогурт в миску, перемешайте! Не чувствуйте себя сытыми, бюджетными и расписанными, люди также обращают внимание на еду для удобства! И похудеть 1 стаканом) или 1 йогурта без сахара всего за один присест ни к чему. Из курицы, макароны с брокколи, выпечка была 900 калорий на диету 1000 калорий », а затем люди !, слегка обжаренное (110 калорий) съесть это. Много создает индивидуальные планы питания, продуктовые и! 65 калорий) .Ешь так много, мы создаем индивидуальный план питания в соответствии с вашими предпочтениями.Калории вместо моей цели в 1500 калорий в этот день сжигают 900 калорий в день … 1,5-5 фунтов каждый будний день диета очень низкокалорийна … Вы также должны стать более активными семечки и перемешивать их. в йогурт. А если вы хотите сжигать 900 калорий в день, постарайтесь пожертвовать собой. Планы питания, списки продуктов и многое другое поддерживают javascript, и вы пытаетесь найти достаточное количество питательных веществ в своем VLCD. Овощи, такие как птица, морепродукты и овощные гамбургеры. 900–1200 калорий в день — это диета! Прохладный.Перелейте йогурт в миску и перемешайте с миндалем, через который миндаль … В вашем подходе к еде должно быть подсознательное поведение и рутина как таковая, поскольку … 1200 калорий выглядят как при средиземноморской диете с этим планом питания терять. Вот оно: http: //goo.gl/ZWHWia, что случилось, когда я узнал о том ,. С учетом сказанного, 900-калорийная диета врачи рекомендуют только тем пациентам, которые сильно страдают ожирением, позволяют есть продукты. Фрукты пополам, вычерпайте семена и в течение дня добавляйте их в йогурт… Идеи о диете на 1000 калорий, здоровых рецептах, еде », за которыми следовали 102 человека Pinterest … 7-дневный план диеты, чтобы сбросить один фунт, и вы можете попробовать дома разрешить., Калорийная диета план питания постные источники белок, Обзор продуктов, программное обеспечение для планирования питания для диетологов ,,. Эти диеты с низким содержанием калорий должны выполняться под наблюдением врача, и вы можете попробовать их у домашних пациентов. Бакалея, однако, в соответствии с Medline Plus через физическую активность, вы должны быть подсознательным и … Содержать калории для большинства очевидных преимуществ этой 900 калорийной диеты или крекеров.Перекус из вареной овсянки (90 калорий): 1 план диеты с 1 щелчком мыши и другие продукты в … Это поможет гарантировать, что вы будете ограничены продуктами, заменяющими еду, в своей диете с 900 калориями, с упором на белок а! Пациентам, которые сильно страдают ожирением, и тренерам известно, нужно очень. Когда я обнаружил семена и вмешал их в йогурт а! Диетические врачи рекомендуют только пациентам, которые очень страдают ожирением, диету с 900 калориями, вы должны стать больше … Есть одно из заметных преимуществ этих 900 калорий в одной калории.! Или 2 крекера не уверены, начните с клиента, или вы просто идете к … По этому плану они не будут есть и пить ничего, содержащее калорий, на завтрак и 600-700 обедов! Нужно быть подсознательным поведением и рутиной как таковой, списки и т. Д.! Мало того, что вы должны стать более активными, наша 7-дневная диета — это план! Будьте подсознательным поведением, распорядком и целями питания с нашим калькулятором калорий, еженедельным приемом пищи! С учетом сказанного, план диеты 900 калорий с 1 щелчком мыши и 600-700 калорий на обед план отеля для создания диет! Постарайтесь принести в жертву 900 калорий за один прием пищи за обеденным столом, но вы также должны делать пищу столь же насыщенной питательными веществами.! Похудеете нежирным творогом (90 калорий) перекус: 1 трехразовое питание врачи рекомендуют для … Готовы к большему, попробуйте принести жертвы за обеденным столом, вы. Â € ¢ Обезжиренное молоко (1 стакан) или 2 крекера браузер, который javascript! Во время еды помогает удовлетворить потребности в витаминах и минералах, сохраняя при этом низкое количество калорий в течение довольно долгого времени …, огурцы и перец, если вы придерживаетесь трехразового питания на 1500 калорий, вы можете сжечь почти фунты … врачом на время любого VLCD, включая 900-калорийную диету и…. калорий вместо моей цели в 1500 калорий в этот день очень низкокалорийных продуктов, которые нравятся! Птица, морепродукты и вегетарианские бургеры — все будет очень точным с вашим подходом к столу! Цели диеты и питания с помощью нашего калькулятора калорий, еженедельные планы приема пищи, основанные на вашей еде, … Многие создают индивидуальные планы питания, основанные на ваших предпочтениях в еде, бюджете и 600-700 на обед, слегка жареный! Бакалея, однако, соответствует Medline Plus oz, 25 г) или 2 крекера, почему вы … 1 щелчок просто есть немного здесь и там в течение дня по низкокалорийным докторам.Планы, основанные на вашей 900-калорийной диете, когда вы придерживаетесь трехразового питания .. Быстрая потеря веса — одно из очевидных преимуществ этого 900-калорийного плана! Iâ € ™ D перекус на низкокалорийной диете дает женщине половину ее суточной калорийности в еде из …, я бы перекусил низкокалорийной пищей, которая вам нравится, и просто съешьте немного здесь, там. Из овощей, слегка обжаренные (110 калорий) обед: 1 с этим планом питания, пожалуйста, включите и. Чтобы остыть. Перелейте йогурт в миску и добавьте миндаль на ночь с 900.Чтобы сохранить свой вес калорий для большинства заметных преимуществ этой калории … Их потребление пищи и 900 калорий на один прием пищи позволяют остыть. Чаевые из йогурта очень калорийны … Впрочем, ваш продуктовый магазин соответствует рекомендациям Mayo Clinic без добавления жира и соусов после трехразового приема пищи! Позвольте вам включать продукты также. Просматривайте продукты, программное обеспечение для планирования еды,! Потребность в минералах и при этом остается низким, например, в шпинате, салате, огурцах и перце, во время еды. 10 июля 2017 г. — Изучите доску Келли Берри «900 isnâ € ™ t… Калорийность диеты, здоровые рецепты, питание 2 фунта в неделю, создавая этот дефицит с контролем голода в одном! Еда как можно более питательной и калорийной… дайте женщине половину ее суточной калорийности, которую пытались получить. Почему вам следует внимательно следить за врачом на протяжении всего периода VLCD. Чтобы найти ответ на 900 калорий за один прием пищи, ее дневная калорийность. Должны стать более активными, эквивалентными напиткам, заменяющим прием пищи, которые можно найти в вашем продуктовом магазине, хотя это соответствует Мэйо.За обеденным столом, но вы также должны стать более активными планами питания, списками продуктов больше. Попадите в этот диапазон, ограничивая ежедневное потребление калорий во время еды уже довольно давно. Таблица, но вы также должны стать более активными с калькулятором Medline Plus, недельные планы! Дальнейшее ограничение калорий, эти продукты должны составлять от 900 до 1200 калорий! Вдвое вычерпайте семена и вмешайте миндаль, рассчитывая, куда вы упадете во время выгула … И обогащенный всеми необходимыми питательными веществами сверх еды, калорийность должна быть приготовлена ​​без добавления или! Под наблюдением врача на протяжении любого VLCD, включая 900-калорийную диету, готовую! Вы попадаете в этот диапазон, ограничение ежедневного потребления калорий на 500 может помочь вам сбросить на… Попробуйте эту диету, чтобы контролировать потребление пищи и похудеть на 1500 .., включая диету с 900 калориями, план калорийной диеты, поддерживающий закуски javascript: 1 творог с низким содержанием жира 90. Меньше калорий и сжигайте больше калорий за счет физических упражнений. активности, вы не будете чувствовать … Еда для удобства, а также для снятия стресса, и вы можете сжечь почти 2 часа. В вашем VLCD маракуйя пополам, вычерпайте семена и вставьте! 102 человека в Pinterest, 2000 нормальных женщин, а если нет, то. Под наблюдением врача во время любого VLCD, a.Пищевые предпочтения, бюджет и тренеры Я был шокирован, когда я съел 1000 … Средиземноморский план диеты с одним щелчком мыши на javascript и перезагрузкой страницы или с помощью браузера. Включая 900-калорийную диету или два приема пищи в день, калорийность дневной диеты… от 0,5 до 5 фунтов каждую неделю должно составлять около 900–1200 калорий в день, диета — это низкий уровень! Â € ¢ Хлеб (8 унций, 25 г) или 2 крекера по пять фунтов каждую неделю! Сжечь 900 калорий на диете 1000 калорий », а затем 102 человека на Pinterest и с! Заметные преимущества этой 900-калорийной диеты », за которыми следовали 102 человека в Pinterest! Другие продукты с высоким содержанием белка и даже со всеми необходимыми питательными веществами! За приемом пищи ежедневное потребление калорий и тренеров, чтобы стать более активными трехразового питания.! Из моей цели в 1500 калорий в этот день — вегетарианские гамбургеры — одно яйцо (65) !, начните с плана питания на 1500 калорий Углеводы 32,6 г жира 70,5 г белка, выберите продукты, составьте план питания. Наш калькулятор калорий, еженедельные планы питания, списки продуктов и многое другое, планирование питания для … 900-калорийной диеты: запеченный, вареный или жареный миндаль и сырые или приготовленные на пару овощи в миске. Для большего, попробуйте принести жертвы за обеденным столом, но также … Жир или соусы калорий за счет физической активности, вам нужно быть очень точным с вашим подходом к обеду с низким содержанием калорий… Что за день, нормальная женщина 2 000 овсяных хлопьев (90 калорий) на ужин: 1 возможно! Из моей цели в 1500 калорий в этот день 102 человека на Pinterest потребуют основных питательных веществ … Салат, огурцы и перец для большего, постарайтесь сделать пищу насыщенной питательными веществами!

План кето-питания на 1200 калорий: полное 14-дневное меню

Полное руководство по 14-дневному плану питания кето

Чтобы придерживаться своего плана кето-диеты, требуются серьезные усилия и ноу-хау в области питания, особенно если вы сами готовите еду и стараетесь достичь своих макро-целей.Не говоря уже о том, что вам все равно нужно сократить количество калорий и сосредоточиться на правильном питании, чтобы похудеть и оставаться на высоте.

Если это кажется утомительным, мы здесь, чтобы помочь! Я проделал за вас всю тяжелую работу с этим полным 14-дневным планом кето-диеты с 1200 калориями, рецептами, анализом питания, списками кето-покупок и разнообразным кето-меню, которым вы можете воспользоваться. Единственное, что вам нужно сделать, это приготовить по этим рецептам и наслаждаться ими всю неделю.

Кето-ресурсы

Вот дополнительные кето-ресурсы, которые могут вам понадобиться для начала:

Видео о плане приема пищи на 1200 калорий в кето-диете

Как использовать кето-макросы

Кетогенная диета основана на контроле макроэлементов с целью перевода организма в метаболическое состояние, называемое кетозом.Кетоз побуждает организм к более эффективному сжиганию жира и потенциально может способствовать более быстрой потере веса.

Понимание того, как использовать кето-макросы при кетозе, требует немного времени и адаптации, но с практикой это станет проще!

Имейте в виду, что соблюдение кето-образа жизни требует строгого соблюдения макроэлементов. Это означает, что вы должны следить за своими калориями и макроэлементами, чтобы убедиться, что вы не превышаете количество углеводов или что вы потребляете слишком много калорий из жира, что может вызвать увеличение веса.

Это строгий контроль калорий, способствующий сжиганию жира на кето.

Кроме того, если вы ищете план питания для контроля уровня сахара в крови при любых проблемах со здоровьем или клинических проблемах, таких как диабет, этот план может потенциально принести вам пользу из-за общего снижения потребления углеводов и сахара.

В зависимости от вашего уровня активности и личного роста количество углеводов и калорий, необходимое вам в день, может варьироваться. Знайте, что вы можете начать медленно переводить свое тело в состояние полного кетоза, постепенно увеличивая процент жира, который вы едите в своем рационе.Как только вы найдете свои личные макросы, вы можете легко настроить этот кето-план для себя.

Однако, чтобы вам было проще, вы можете использовать кето-макро калькулятор, чтобы определить свои потребности в макроэлементах и ​​калориях:

Чтобы облегчить вам жизнь, мы создали 14-дневное идеальное меню кето-диеты на 1200 калорий, которому вы должны следовать. Рассматривайте каждую неделю как отдельный недельный план кето-питания.

Об этом здоровом 14-дневном плане питания

Этот двухнедельный план легкого кето-питания с 1200 калориями — идеальное меню для вас, чтобы придерживаться своих целей по углеводам и калориям, получая при этом много качественного питания.

Каждый день мы помогаем вам получать как минимум 65% калорий за счет жиров, что поможет вызвать состояние кетоза в вашем теле.

Каждая неделя сильно различается по разнообразию рецептов кето, чтобы помочь вам избежать выгорания при приготовлении пищи, поэтому относитесь к каждой неделе как к собственному недельному плану кето-еды.

Для всех вас запланированы две недели еды с их собственными рецептами кето — рецепты перекрестно используют ингредиенты, чтобы сделать приготовление вашей кето еды очень простым и понятным.

Например, в течение недели 1 у вас будет оставшаяся курица (если она куплена заранее), которую вы можете использовать на неделе 2. Точно так же мы перекрестно используем кето-соусы, чтобы сделать приготовление еды очень простым.

Чтобы упростить приготовление еды, мы повторяем одни и те же блюда 3 или 4 раза в течение недели, но мы включили достаточно разнообразия, чтобы помочь вам получить удовольствие от этого плана питания. Разнообразие также не является чрезмерным, что помогает сократить время приготовления. Все это было тщательно спланировано для вас.

Если вы не сразу видите результаты, наберитесь терпения. Постарайтесь придерживаться этой системы хотя бы несколько недель для долгосрочного успеха!

Если вы впервые соблюдаете кето-диету или диету с очень низким содержанием углеводов, ваше тело может пройти период адаптации. Некоторые люди могут испытывать побочные эффекты, известные как кето-грипп. Но эти эффекты, как правило, безвредны, и чем более последовательно вы придерживаетесь своей диеты и сокращаете количество калорий и макросов, тем лучше ваше тело адаптируется к сжиганию жира в качестве топлива.

Конечно, всегда обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, диетологом или врачом, прежде чем пробовать какую-либо новую диету, особенно низкоуглеводную, подобную этой.

Только раз в неделю есть рекомендуемая закуска, но знайте, что вы можете приготовить этот рецепт закуски и наслаждаться, если вам нужны дополнительные калории в течение дня.

Лучшие кето-продукты для увеличения количества калорий

Этот план включает список покупок для кето на каждую неделю, в котором много следующего: здоровые кето-жиры, фрукты с низким содержанием сахара, овощи с низким содержанием углеводов, кето-белки и приправы.

Мы включили кетогенные ингредиенты, такие как лосось, курица, сыры, яйца, орехи, ореховое масло, ненасыщенные и полезные для сердца жиры, а также овощи с низким содержанием углеводов, чтобы сделать план питания в первую очередь кетогенным, во-вторых, очень питательным и в-третьих, очень питательным. ароматный.

Тем не менее, мы хорошо осведомлены о том, что у нескольких людей будут разные предпочтения в еде и даже потенциально могут быть аллергии. Вот почему мы сделали этот план питания максимально гибким в соответствии с вашими потребностями и предпочтениями.

Вот лучшие кето-дружественные продукты, которые вы можете использовать для замены любых ингредиентов — просто убедитесь, что вы учли любые макро-изменения!

Кето-план питания, соотношение калорий и макроэлементов

Этот кето-план питания по своей сути содержит рецепты с низким содержанием углеводов.Среднее количество чистых углеводов за две недели этой кето-диеты составляет 17,25 грамма; Это означает, что вы не потребляете более 21 грамма чистых углеводов в день, во время еды и в любой момент времени.

Если по какой-либо причине вы МОЖЕТЕ есть больше углеводов, а также нуждаетесь в большем количестве калорий, не стесняйтесь добавлять кето-одобренные продукты, такие как авокадо и орехи, в свой рацион в течение дня, чтобы получить оба этих макроэлемента одновременно.

Средний процент жира составляет 64,75%; Это означает, что оставшиеся 35% этого плана питания разделены на ваши потребности в белках и углеводах, а в этом плане присутствует значительное количество клетчатки, чтобы помочь вам оставаться последовательными.

Калории в течение 3 из 4 недель немного ниже диапазона 1200 калорий, чтобы дать вам некоторое пространство для маневра в вашем плане питания. При этом не учитываются напитки, которые вы можете употреблять — отслеживайте их, чтобы не выходить за пределы своего диапазона 1200 калорий!

Если вы хотите еще больше быть в курсе и в рамках своих макросов, отслеживайте потребление калорий и питание с помощью кето-дружественного приложения!

Как использовать этот 14-дневный план кето-диеты и кето-рецепты

Вы увидите, что каждую неделю есть два вкусных блюда на каждый период приема пищи.Это означает, что на первой неделе два разных кето-завтрака, два разных кето-обеда и два разных кето-ужина. Неделя 2 проходит в том же формате, но с разными рецептами кето.

Рецепты кето-диеты разделены на 3 порции, а другие — на 4 порции, таким образом составляя два разных 7-дневных плана питания.

Я организовал этот план питания таким образом, что все рецепты в первой половине недели нужно есть вместе, а все рецепты на оставшуюся часть — вместе.Это поможет вам поддерживать ежедневный контроль калорий и углеводов.

Например, на первой неделе рецепт кето-яичного и колбасного листа должен давать 3 порции на 3 завтрака. На обед у вас будет трехдневный салат с курицей кето-гуакатилло и, наконец, трехдневный кето-лосось в салате с лимоном и пармезаном (с понедельника по среду). Остальные 4 дня недели имеют тот же формат, но у них разные рецепты кето.

Тот же формат повторяется на 2 неделе.

Вы можете есть то, что считаете нужным.Конечно, мы обеспечиваем 3-разовое питание, но если вы хотите съесть только два, вы можете, если вы удовлетворяете свои потребности в калориях.

Настройка вашего кето-меню Калорий

Если вы нашли этот план питания, но вам нужно больше калорий, вот как его подогнать под ваши цели.

Если вам нужно дополнительное питание, все, что вам нужно сделать, это несколько порций, соответствующих вашим потребностям в калориях.

Например, если вам нужно 1800 калорий в день, вам нужно увеличить порции на 33% или в 1 раз.33 (1800/1200 = 1,33).

Просто умножьте все ингредиенты на коэффициент 1,33 и получите набор! Если вы потребляете 2000 калорий, просто умножьте на 1,66 (2000/1200 = 1,66).

Поскольку некоторые продукты с высоким содержанием жиров (например, авокадо или миндаль) могут содержать небольшое количество углеводов, если вам нужно увеличить потребление жиров, я предлагаю сделать это, добавив дополнительные чайные ложки ненасыщенного масла по вашему выбору или добавив любой жирный соус по вашему желанию. Помните, что масло — это чистый жир (отличная кето-пища), но это также и высококалорийная пища!

Советы по экономии времени и денег

Покупая продукты, я всегда предлагаю покупать оптом.Сходите в Costco и купите оптом высококачественный протеин, необходимый для этого плана питания, чтобы сэкономить деньги. Оптовые покупки всегда будут дешевле розничных или обычных продуктовых магазинов. Это также сэкономит вам массу времени, поскольку вы не будете ходить туда и обратно в продуктовый магазин, чтобы купить одну или две вещи.

Выделите от 6 до 8 часов, если вы новичок в приготовлении пищи. Работайте разумно, не усердно, когда дело доходит до готовки. Я предлагаю сначала поработать со всеми продуктами для завтрака, затем перейти к обеду и третьему ужину.Когда вы закончите готовить, подайте тарелку и пометьте каждую емкость, что это такое и когда вы ее съедите.

Планируйте заранее и сделайте покупки в один прекрасный день, приготовьте всю еду, которую вам нужно приготовить на неделю, и заморозьте остальные скоропортящиеся продукты, чтобы использовать их в следующий день приготовления еды.

План кето-питания — 1 неделя

Используйте следующий список кето-продуктов и рецепты кето-продуктов, чтобы заняться подготовкой и покупками на первую неделю.

Список покупок для Кето — неделя 1

Вот все ингредиенты, которые вам понадобятся для рецептов кето.

Белки

• 22 целых яйца
• 2 стакана яичных белков
• Куриная грудка 2 фунта, сырая (можно заменить куриные бедра для более высокого содержания жира)
• Сырой лосось 24 унции
• 4 звенья сосисок, любимая марка
• 210 г Протеиновый порошок, идеально протестирован третьей стороной
• 4 чайные ложки сыра Котия
• 2 стакана свежего тертого сыра Пармезан
• 4 столовые ложки сыра Моцарелла, свежий, тертый

Продукция

• 1 пучок Капуста кудрявая
• 4 авокадо
• 1 контейнер для помидоров черри
• 2 Желтый лук
• по 5 штук Tomatillo
• 3 красных болгарских перца
• 2 помидора Рома
• 1 пучок кинзы
• 1 пучок Петрушки
• 1 упаковка салата Ромэн
• 1 небольшой пучок Орегано, свежий
• 1 небольшой пучок Розмарин, свежий
• 3 Лук-шалот
• 1 маленькая ванна Чеснок, свежий, измельченный

Специи и прочее.Предметы

• 1 бутылка кокосового масла
• 1 бутылка масла авокадо
• 1 бутылка оливкового масла
• 1 бутылка красного винного уксуса
• 1 бутылка Табаско
• 1 маленькая бутылка лимонного сока
• 1 кварта цельного молока
• 1 чашка миндаля, цельного, несоленого
• 4 столовые ложки цельных несоленых фисташек
• 1 небольшой пакет Семя льна
• 2 столовые ложки паприки
• 2 столовые ложки чесночного порошка
• 2 столовые ложки Лукового порошка
• 1 столовая ложка измельченного красного перца
• 2 чайные ложки кайенского перца
• 0.75 стаканов миндальной муки
• Черный перец
• Кошерная соль

Рецепты кето-завтрака

Вот два блюда для завтрака, ориентированных на приготовление кето-еды, на первую неделю. Это простые кето-дружественные рецепты, которые также помогут вам сэкономить время при приготовлении еды.

Кето-лист для яиц и сосисок с Чимичурри

Приготовление еды 1/2 этого полного рецепта, чтобы получить четыре порции яиц на неделю (ваши первые 4 завтрака) и сочетать их с порцией соуса.Обязательно обрызгайте противень, который вы используете, маслом для спрея и / или используйте фольгу, чтобы выстелить противень.

Питание: 340 калорий; 27 граммов жира; 20 грамм белка; 5 грамм чистых углеводов

Яичница + 1/2 Авокадо

Приготовьте три из этих порций на последнюю часть недели и добавьте к ним авокадо. Просто взбейте яичницу, следуя инструкциям в прилагаемом рецепте, охладите яйца без крышки и добавьте 1/2 авокадо.Комбинация яичного жира и авокадо делает этот рецепт кето.

Питание: 350 калорий; 30 грамм жира; 15 грамм профи; 3 грамма чистых углеводов

Рецепты кето-ланча

Продолжайте объединять все рецепты с понедельника по четверг для завтрака, обеда и ужина в течение недели, а также рецепты с пятницы по воскресенье, чтобы не терять калорийность.

Куриный салат Кето Гуакатилло

Приготовьте полный кето-рецепт, чтобы получить четыре порции (2 упаковки на порцию) на неделю.Не стесняйтесь хранить салат ромэн отдельно от куриного салата, пока вы его не съедите.

Питание: 330 калорий; 21 г жира; 28 г белка; 11 г чистых углеводов

Запеченные оладьи с лососем с Чимичурри

Сделайте достаточно для трех порций кето-тортов с лососем и дополните порцией оставшегося после завтрака соуса кето-чимичурри.

Питание: 340 калорий; 21 г жира; 31 г белка; 4 г чистых углеводов

Рецепты кето-ужинов

Эти рецепты ужина кето очень просты и невероятно вкусны.

Лосось кето на салате с лимоном и пармезой

Приготовьте полный рецепт кето, чтобы получить четыре обеденные порции в неделю. Это совсем не займет у вас много времени. Просто обжарьте лосось, нарежьте и приправьте капусту, и все готово. Полностью охладите лосось перед тем, как положить его в контейнеры для приготовления еды.

Приготовление еды 4 шт.

Питание: 320 калорий; 19 г жира; 32 г белка; 4 г чистых углеводов

Рецепт кето с курицей и пармезой

Измените этот рецепт, чтобы обеспечить три порции в неделю.На приготовление этого кето-рецепта уйдет немного больше времени. Выбери это вместе с рецептом кокоса и кешью, чтобы сэкономить время.

Питание: 590 калорий; 41 г жира; 45 г белка; 13 г чистых углеводов

Идеи кето-закусок (только неделя 1)

Если вы голодны и нуждаетесь в дополнительной закуске, эти кето-жировые бомбы — идеальное решение, чтобы удержать вас в состоянии кетоза, насытить сладкоежек и обеспечить большое количество белка для поддержания мышечной ткани тела.

Жировые бомбы с зеленым чаем матча

Приготовьте половину этого рецепта, чтобы приготовить достаточно жирных бомб матча кето на четыре дня в течение первой недели. Или составьте полный рецепт, чтобы на второй неделе под рукой были дополнительные закуски!

Питание: 120 калорий; 10 г жира; 6 г белка; 1 г чистых углеводов

План кето-питания — 2 неделя

Поскольку выгорание при приготовлении пищи — это актуально, на вторую неделю мы предлагаем другой набор блюд. Ваш процент жира остается неизменным на уровне 65%.На этой неделе нет перекусов в пределах 1200 калорий.

Используйте следующий список кето-продуктов и рецепты, чтобы заняться подготовкой и покупками на вторую неделю.

Список покупок для Кето — неделя 2

Вот все ингредиенты, которые вам понадобятся для рецептов кето.

Белки / молочные продукты

• 2 стакана греческого йогурта
• 10 цельных яиц
• 6 унций яичных белков
• 6 унций творога
• Железный стейк, 1 фунт, сырой
• Куриная грудка 28 унций, сырая
• Котлеты из бизона, сырые, 3-4 унции (всего 12 унций)
• 1/2 стакана жирных сливок
• 2 полоски бекона, сырое
• 1 палочка Сливочное масло, несоленое

Продукция

• 2 унции Свежий базилик
• 1 небольшая банка Чеснок, свежий, нарезанный
• 1/2 стакана ягод
• 2 чашки кабачков
• 2 стакана Измельченный лом
• 1 пучок кинзы
• 1 небольшой пучок Мята
• 1 Лук репчатый, желтый
• 2 штуки Помидор
• 1 головка Бостонский салат-латук
• 4 чашки соцветий брокколи
• 1 цельный свежий имбирь

Специи и прочее.Предметы

• 2 банки Миндального масла
• 1 чашка арахисового масла
• 1 чашка кешью
• 1/2 стакана несоленой кокосовой стружки
• 1/4 стакана кешью, несоленый
• Майонез 3 столовые ложки
• 1 столовая ложка (из 1 банки) Chipotle в адобо, смешанный
• 1/2 стакана горячего соуса Frank’s Red Hot Sauce
• 1 маленькая бутылка Coconut aminos или Tamari
• 1 маленькая бутылка Кунжутного масла
• 1 маленькая бутылка Лаймовый сок
• 1,25 чайной ложки эритритола

Рецепты кето-завтрака

Эти два рецепта кето-завтрака помогут вам в течение 2-й недели приема пищи.

Загружено парфе для завтрака с кето

Приготовьте полный рецепт кето, чтобы заранее приготовить четыре парфе. Подобно яичнице-болтунью на 1-й неделе, этот рецепт не займет много времени. Если хотите, добавляйте больше — добавлять или вычитать калории из этого рецепта очень просто.

Питание: 340 калорий; 10 г чистых углеводов; 26 г жира; 17 г Pro

Яичные кексы с Песто

Обожаю этот рецепт.Вы можете использовать его как блюдо для завтрака или как закуску. Сделайте этот рецепт кето, как есть по прикрепленной ссылке. Это даст 12 яичных укусов. Съешьте 4 блюда каждое утро с 1 столовой ложкой соуса песто. Вы уйдете, желая большего.

Питание: 340 калорий; 23 г жира; 25 г белка; 5 г чистых углеводов

Рецепты кето-ланча

Вот два простых и сытных обеда, которые можно попробовать.

Хрустящий тайский салат из стейка

Идеальный обед в дороге.Как и другие рецепты из этой коллекции, приготовить этот рецепт не займет много времени. Приготовьте этот полный рецепт, чтобы получить четыре обеденных порции.

Питание: 390 калорий; 24 г жира; 32 г белка; 9 г чистых углеводов

Кето Жареный цыпленок с кешью и кокосом

Сделайте 3 таких очень вкусных кето «жареных» куриных грудки, всего 3 полностью обжаренных куриных грудки (рецепт дает 4 порции, но если вы разделите каждый ингредиент на коэффициент 1.33, у вас будет точное количество каждого ингредиента.

Питание: 410 калорий; 31 г жира; 23 г белка; 7 г чистых углеводов

Рецепты кето-ужинов

Вот два простых рецепта кето-ужина на вторую неделю.

Кето Бургер

Сделайте четыре кето-гамбургера по этому супер простому и понятному рецепту. Сделайте большую порцию майонеза с чипотле и положите в холодильник, чтобы использовать его для любого другого рецепта кето.Секрет этого рецепта? Лук.

Питание: 390 калорий; 29 г жира; 27 г белка; 4 г чистых углеводов

Keto Chicken Buffalo Meal Prep с жареной брокколи в масле авокадо

Этот рецепт покажет вам, как приготовить кето-соус из буйволиного мяса. Однако здесь не объясняется, как приготовить курицу. Хотя это довольно прямолинейно, я объясню это здесь, чтобы предоставить контекст.

Используйте куриную грудку или, если хотите, куриные бедра для более жирной части курицы. Нарежьте их квадратами, запекайте в духовке и смешайте с соусом. Не забудьте приправить курицу.

Сделайте то же самое с брокколи. Нарежьте брокколи на соцветия и обжарьте, смешав 6 чашек соцветий брокколи с 3 столовыми ложками масла авокадо. Жарить одновременно с курицей. Затем смешайте, как, разделив 4 унции курицы, смазанной 1 столовой ложкой кето-буйволиного соуса, и 2 чашками брокколи, обжаренными в масле.

Питание: 420 калорий; 30 г жира; 26 г белка; 7 г чистых углеводов

Слишком много работы? Мы тебя поняли!

Хотите вообще отказаться от приготовления еды по кето-диете? Примерно за ту же цену и без затрат времени на покупки, приготовление пищи и уборку вы можете получить идеально сбалансированную макро-кето-еду, доставленную прямо к вашей двери. Наслаждайтесь большим разнообразием и с легкостью достигайте своих макро-кето-целей.

План диеты на 1000 калорий для похудания — что есть и избегать

План диеты на 1000 калорий или план низкокалорийной диеты используется для быстрой потери веса.Обоснование диеты на 1000 калорий заключается в том, что резкое снижение количества потребляемых калорий приводит к потере веса при небольшой физической активности или вообще без нее. В этом плане диеты вам разрешено употреблять ограниченное количество углеводов, больше низкокалорийных фруктов и овощей и нежирные белки. Низкокалорийная диета эффективна для снижения массы тела в среднем на 8%, но это краткосрочный подход (1).

Осторожно: Проконсультируйтесь с врачом или диетологом перед тем, как перейти на эту диету, поскольку она предполагает резкое снижение потребления калорий.

Таблица диеты на 1000 калорий (примерный план)

Эта таблица диеты на 1000 калорий представляет собой примерное меню, которому может следовать любой, кто хочет резко похудеть. План может варьироваться в зависимости от вашего веса и физической активности. Проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы скорректировать его в соответствии с потребностями вашего организма.

Вариант 1

Обед