» Меню на неделю на 1200 калорий: принципы диеты, примерное меню, советы диетологов и отзывы худеющих

Меню на неделю на 1200 калорий: принципы диеты, примерное меню, советы диетологов и отзывы худеющих

Меню на неделю на 1200 калорий: принципы диеты, примерное меню, советы диетологов и отзывы худеющих

Содержание

отзывы, преимущества и недостатки, примерное меню на неделю, советы диетологов

Проблема снижения веса на сегодняшний день одна из актуальных. Существует множество диет и методик похудения, основанных на употреблении различных продуктов с учетом их пищевой ценности. По отзывам 1200 калорий в день достаточно для эффективного похудения. Диета обладает сбалансированным рационом. В статье пойдет речь об особенностях методики похудения, меню, плюсах и минусах.

Что такое диета на 1200 калорий

Методика основана на важнейших принципах правильного питания. Многие интересуются, почему рекомендуется ограничиться 1200 ккал, а не снижать до 800 или 1000.

Это связано с физиологией человека. Расход энергии осуществляется даже тогда, когда люди ничего не делают, например, лежат на диване. Также она необходима для обеспечения обычных процессов жизнедеятельности (дыхания, пищеварения).

Употребляя в день 1200 калорий, по отзывам худеющих, человек средней комплекции, ведущий малоподвижный образ жизни, обязательно начнет худеть. Такая пищевая ценность рациона покрывает только самые необходимые энергозатраты.

Если человек проявляет незначительную активность (ходит на прогулки, поднимается по лестнице вверх), появляется дефицит, который будет восполняться за счет собственных жировых запасов.

Еще более снижать калорийность рациона специалисты не советуют. Их объяснения просты:

  • При низкой калорийности рациона человек начнет ощущать головокружение и слабость.
  • Продержатся долго на таком меню невозможно, что обязательно приведет к срывам.
  • Организм при существующей калорийности переходит в режим экономии, что проявляется в виде замедления обмена веществ и минимальных затратах энергии. Он перестает расходовать жировую ткань и активно потребляет белок, разрушая мышцы.

Поэтому рацион питания на 1200 калорий в день наиболее эффективен для похудения.

Как работает методика

Согласно отзывам, меню «1200 калорий в день» составляется с учетом отдельных правил. Худеющему необходимо придерживаться следующих принципов:

  1. Отказаться от сладкого, мучного и жареного. Употреблять крупы, овощи, фрукты, молочную продукцию и мясо.
  2. Исключить из рациона кетчуп, майонез и другие соусы.
  3. Калорийность ежедневного меню – 1200 ккал.
  4. Употреблять пищу необходимо чаще, но маленькими порциями. Три основные трапезы по 300 ккал, 2 перекуса по 150.
  5. Обязательно соблюдать питьевой режим, в день употреблять по 2 литра воды.
  6. В меню должны отсутствовать алкогольные и газированные напитки.
  7. Соотношение белков, жиров и углеводов в рационе следующее: 15/30/55.

Для усиления эффективности диеты «1200 калорий в день» по отзывам женщин необходимо включить комплекс физических упражнений на все группы мышц. Нагрузки не должны быть интенсивными.

Разрешенные и запрещенные продукты

Что может входить в меню «1200 калорий в день» на неделю? Существует группа продуктов, которые обязательно должны присутствовать в рационе. Есть и те, что полностью запрещены к употреблению.

Разрешенные продукты в день на 1200 калорий:

  • цельнозерновой хлеб и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
  • овсяная, гречневая, перловая и пшеничная каша;
  • свежие овощи и фрукты;
  • кисломолочные продукты с жирностью не более 2%;
  • яйца;
  • нежирное мясо, печень;
  • морепродукты и нежирная рыба.

В рационе должны отсутствовать следующие продукты:

  • выпечка;
  • изделия, содержащие сахар;
  • алкоголь;
  • магазинные соусы;
  • копчености и колбасные изделия.

При составлении меню диеты, необходимо учитывать разрешенные и запрещенные продукты.

Особенности составления рациона

Меню «1200 калорий в день» на неделю худеющим придется составлять самостоятельно. Готовые варианты искать не рекомендуется, этому есть следующие объяснения:

  1. Огромная вероятность ошибок при составлении. При формировании меню иногда забывают о точных подсчетах, которые не должны превышать верхнюю планку в 1200 ккал. Ведь от этого во многом зависит эффективность процесса снижения веса.
  2. Худеющим при расчете меню больше чем на неделю придется искать новые готовые варианты.
  3. Невозможность добавить в рацион собственные блюда.

Поэтому главным советом диетологов является возможность научиться самостоятельно формировать свой рацион. Лучше всего не применять готовые варианты, если отсутствует уверенность, что дневная калорийность в них составляет около 1200 ккал.

Основным преимуществом меню, созданного самостоятельно, является возможность формирования программы питания. В этом случае можно воспользоваться рецептами любимых блюд и снижать их калорийность, благодаря замене продуктов и способов обработки.

Как рассчитывать рацион

Для точного определения калорийности блюд необходимо воспользоваться таблицей калорийности продуктов. Они указываются на 100 г, поэтому этот показатель умножают на необходимое количество граммов и получают необходимый результат.

Важна не только калорийность, но и повышение ее при различных способах термической обработки. Если продукты готовятся с добавлением масла, то его энергетическая ценность также должна учитываться в блюде.

Главное — ограничиться порогом калорийности в 1200 ккал. Иногда худеющие включают в меню немного сладостей. Это разрешается, если не превышать указанную пищевую ценность рациона.

Первоначально проводить расчеты сложно. Постепенно можно запомнить калорийность самых распространенных продуктов и оперировать данными без помощи таблицы.

Кроме этого, худеющему понадобятся кухонные весы, чтобы измерять массу продуктов. В этой диете она особенно важна.

Меню на 7 дней

При расчете простого меню на 1200 калорий в день, учитывают, что продукты должны сочетаться между собой и не превышать пищевую ценность в сутки.

Меню на 7 дней включает:

Завтрак2-й завтракОбедПолдникУжин
1-й деньПорция каши, ломтик цельнозернового хлеба с сыром, чайЯблокоОвощной суп, запеченное филе курицыСтакан обезжиренного йогуртаТушеная капуста, морковный сок
2-й деньОмлет, сэндвич с сыромНесколько ложек овсяных хлопьевГречка с грибами, салат со свежими овощамиБанан, 20 г черносливаЗапеченное филе горбуши, овощи, стакан кефира
3-й деньРисовая каша, сырник, ломтик сыра, кофе100 г ягодФаршированный перец, салат из свеклы с черносливомАпельсинЗапеченное филе курицы, цветная капуста, стакан ряженки
4-й деньТворожная запеканка, чай с медомВареное яйцоЩи из квашеной капусты, запеченные овощи1/2 грейпфрутаПаровая говяжья котлета, морковный салат, стакан кефира
5-й деньПшенная каша с курагойКусочек хлеба с сыром, кофеУха, салат из овощей100 г гречки с кефиромЗапеченный морской окунь, салат из редиса и огурцов
6-й деньОвсянка, зеленый чай100 г виноградаБульон из курицы, салат из морской капусты, ломтик хлебаАпельсинФиле курицы с овощами, стакан нежирного йогурта
7-й деньТворожники со сметаной, кофеБананСуп-пюре из шпината, салат из овощей150 г гречки

Запеченная говядина с грибами, свежие овощи, стакан кефира

Меню можно менять самостоятельно. Главное условие, чтобы калорийность рациона не превышала 1200 ккал.

Достоинства диеты

Согласно отзывам, питание на 1200 ккал в день считается одной из наиболее эффективных методик для похудения. У нее имеются следующие преимущества:

  1. У диеты отсутствуют четкие временные рамки. Можно придерживаться такого рациона неделю или месяц. Иногда эту методику берут за основу правильного питания и применяют его постоянно. Во многом это зависит от того, сколько килограммов желает потерять худеющий.
  2. Питание на 1200 калорий в день по отзывам похудевших считается безопасным для организма.
  3. Рацион можно разрабатывать самостоятельно, учитывая собственные предпочтения. Руководствоваться нужно списком разрешенных и запрещенных продуктов.
  4. Положительного результата можно добиться только при точном соблюдении методики похудения.
  5. У диеты существует минимум противопоказаний.

Главное следовать рекомендациям диетологов и не уменьшать калорийность рациона ниже 1200 ккал. В обратном случае возможно возникновение проблем со здоровьем.

Недостатки методики похудения

Даже самая эффективная система похудения не обходится без минусов. Диета «1 200 калорий в день» по отзывам худеющих обладает следующими недостатками:

  1. Приходится постоянно считать порции в граммах, и учитывать калорийность продуктов. На самом деле это не настолько сложно, со временем можно научиться делать это быстро. Кушать запрещенные продукты нельзя, потому что положительного эффекта добиться не удастся. Через некоторое время подсчет калорий будет осуществляться механически.
  2. Если главными вкусовыми предпочтениями худеющего были сладкие, жареные, мучные блюда, то подобные привычки следует пересмотреть. К запеченной и вареной еде при желании можно привыкнуть быстро.
  3. Не рекомендуется соблюдать диету людям, которые имеют проблемы с органами ЖКТ.
  4. Запрещено соблюдать методику похудения беременным и кормящим женщинам, подросткам и людям преклонного возраста.

Несмотря на возможность включения в диету большого количества разнообразных продуктов и вполне приемлемую калорийность рациона, худеющих некоторое время преследует голод. Ведь в первые дни на них будет отрицательно влиять ограниченное меню.

Как выходить из диеты

Чтобы сохранить результаты диеты «1200 калорий в день», рекомендуется выходить из нее постепенно. Это заключается в увеличении пищевой ценности рациона. Первоначально в меню включают блюда, содержащие белок. Потом добавляют растительные и животные жиры. В конце в рацион включают углеводы.

В течение недели не следует употреблять жареную, копченую и сладкую пищу. Правильный выход из диеты позволит сохранить результат и не набрать вес долгое время.

Сколько можно придерживаться диеты

Низкокалорийную диету «1200 калорий в день» можно продолжать без ущерба для здоровья в течение 3 недель. За этот период можно избавиться от 5 – 10 кг веса. Даже при отличном самочувствии важно взять паузу.

Один-два месяца потребуется для того, чтобы наладить замедленный метаболизм и вернуть необходимый баланс воды и соли. Такое время эффективно скажется на психологическом состоянии худеющих. В противном случае вес просто перестанет снижаться.

Мнение испытавших методику

Судя по отзывам, «1200 калорий в день» и результатами обладает ошеломляющими. Многие худеющие довольны, но предупреждают, что методика похудения позволяет достигать положительных результатов, если соблюдать ее несколько месяцев.

Другой группе женщин диета понравилась благодаря возможности использования разнообразных блюд. Список разрешенных продуктов достаточно широкий, что позволяет менять рацион ежедневно. Очень полезно для здоровья лакомиться паровыми котлетами или запеченным куриным филе. Некоторые женщины взяли методику похудения за основу для составления меню правильного питания в будущем.

В результате диеты «1200 калорий в день» по отзывам похудевших вес снижался до 5 – 10 кг в месяц. Ощущение голода беспокоило их только в течение первых 2-3 дней.

Вторая группа женщин при снижении калорийности рациона не смогла добиться положительного эффекта из-за замедления метаболизма.

Диета «1200 ккал в день» — эффективная методика для похудения, которая способствует планомерному снижению веса. Для получения положительного результата важно придерживаться ее правил.

Питание на 1200 ккал. Меню на неделю из простых продуктов :: SYL.ru

Каждая из женщин рано или поздно сталкивается с тем, что любимое платье сидит на фигуре не так, как хотелось бы. И первая мысль, которая приходит в голову, – с завтрашнего дня больше не ем. Вполне возможно, что до завтра вы еще несколько раз убедите себя, что было выбрано неправильное освещение, а фасон просто полнил, но если к утру желание быть стройнее на некоторое количество килограмм или сантиметров только усилилось, то пора переходить к действиям.

Диета – это не голодовка

Сразу хочется сказать, отказ от пищи принесет вашему организму только вред. Более того, промучив себя несколько дней, вы сорветесь, и количество запасов на талии только увеличится. Поэтому крайне важно разработать для себя оптимальный, качественный рацион, который будет, с одной стороны, обеспечивать организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами, а с другой, позволит постепенно избавиться от лишнего веса. Сегодня мы хотим предложить вам классическое питание на 1200 ккал. Меню на неделю станет прекрасным примером, как можно не страдая от голода, постепенно привести свою фигуру в идеальное состояние.

Почему именно 1200 ккал

Действительно, ведь можно урезать рацион до 600, 500, или даже 300 ккал в день, и тогда процесс похудения должен пойти еще быстрее. На самом деле, все совсем не так. Организм очень мудрая и сложная система. Понимая, что наступили тяжелые времена, и пищи катастрофически не хватает, он включает режим строгой экономии. То есть замедляется метаболизм, или обмен веществ. Сегодня все мы знаем, что для эффективного похудения он как раз должен ускоряться. Причем даже после возвращения к обычному рациону он еще какое-то время останется замедленным.

Что ждет самых стойких, которые решили все равно дойти до победы над ненавистными килограммами? Потеря мышечной массы, головокружения и обмороки, слабость и отсутствие сил на любую физическую активность. Если красота и требует жертв, то не таких. Поэтому медики и разработали питание на 1200 ккал. Меню на неделю, укладывающееся в эти рамки, гарантирует медленное снижение веса без ущерба для здоровья.

Все мы разные, а норма одна

Этот вопрос возникает сразу, когда видишь точную цифру. Один человек сидит около телевизора, а второй крутится как белка в колесе на работе. Неужели у них равные шансы похудеть? На самом деле здесь суть немного в другом. Все биохимические процессы в нашем организме являются энергозатратными. Получается, что даже просто лежа на диване, вы все равно нуждаетесь в определенном количестве калорий на поддержание сил. Поэтому даже при самом малоподвижном образе жизни медики требуют, чтобы соблюдались следующие нормы, а именно питание на 1200 ккал. Меню на неделю можно составлять сразу, так вам легче будет определить для себя, какие продукты закупать и что из них готовить. И вы начнете свой путь к идеальной фигуре, пусть медленно, но верно. Соответственно, увеличивая двигательную активность, вы создаете условия для ускорения этого процесса.

Основные преимущества

Что говорят ведущие диетологи, и каким они видят питание на 1200 ккал? Меню на неделю с учетом этих цифр многие специалисты в области здорового питания считают сбалансированным и оптимальным. Давайте рассмотрим основные плюсы:

  • Меню может быть разнообразным и составляться из тех продуктов, которые у вас под рукой.
  • Рацион никогда не будет скучным и однообразным, немного фантазии — и рождается новое блюдо.
  • Вы можете забыть про чувство голода. Кто ранее сидел на диетах, тот хорошо помнит, как это мешает жить. Здесь ничего подобного не происходит.
  • Курс похудения может продолжаться сколько угодно долго, и даже стать основным.
  • Потери веса составляют от двух до четырех килограмм за месяц. Диетологи уверяют, что это оптимальное количество, которое может сбросить человек без вреда для здоровья.

Основные правила

Обратите внимание на то, что все индивидуально. Если вы ведете активный образ жизни, посещаете спортивный зал и много двигаетесь в течение дня, то подобный рацион для вас слишком бедный. Для активного снижения веса его еще можно будет придерживаться, но только непродолжительными курсами. Итак, каким должно быть питание на 1200 ккал на неделю из простых продуктов:

  • Всего оно должно включать пять приемов пищи. Из них три базовых и два перекуса. На последние выделяется 300 ккал, остальные делятся между завтраком, обедом и ужином.
  • Животные жиры и быстрые углеводы – это то, что приводит к набору массы. Именно их нужно свести практически к минимуму. Однако это правило можно и нарушить, но не выходя за рамки 1200 ккал. Съешьте торт или пару шоколадок, большой бутерброд с колбасой и майонезом, и с сожалением поймете, что до вечера остается только пить воду, поскольку дневная норма уже выбрана.
  • Энергетический баланс должен быть правильным. А значит, 50 % выбранных продуктов представляют собой источники медленных углеводов, 30 % — это белки, и 20 % — жиры.
  • В течение дня распределяйте продукты правильно, это важно, даже если вы трепетно соблюдаете питание на 1200 калорий в день. Меню на неделю удобнее всего составлять в воскресенье, причем перенесите углеводы на завтрак, белки на ужин, а обед может быть комбинированного типа.
  • Пейте много воды, а от сладких напитков нужно отказаться.
  • Свежие овощи и фрукты должны быть на столе каждый день в достаточном количестве.
  • «Пустые» калории весят слишком много в дневном рационе. Это сладкая газировка, фастфуд и алкоголь.

Что останавливает от участия в этой диете

Казалось бы, это идеальный вариант для всех и каждого. Однако в первую очередь от худеющих потребуется составить полноценное меню на 1200 ккал в день. Из простых продуктов, на неделю, с рецептами и точным расчетом калорийности. Представляя себе объем работы, многие сразу отказываются от этой идеи. Однако все не так страшно, достаточно провести часок за расчетами. А через пару недель изучения энергетической ценности продуктов и калькуляция калорий начнет происходить в автоматическом режиме.

День первый

Старт всегда бывает самым сложным. Еще вчера вы могли в качестве завтрака рассматривать печенье, обильно смазанное шоколадным маслом, а сегодня нужно искать менее калорийную и более полезную альтернативу. Но достаточно скоро ваш организм поймет, что так ему работается намного легче.

Итак, на завтрак приготовьте себе кашу. Только не берите хлопья или мюсли. Три столовых ложки простой овсянки, сваренные на воде, – это 150 ккал, клетчатки и витамины. Примерно к 10 часам, когда снова проснется голод, перекусите яблоком или грушей, еще около 50 ккал. Обед – это вторая основная трапеза, а также источник белка. Приготовьте для себя овощной суп на слабом курином бульоне. Дополните трапезу капустным салатом и котлетой на пару. Вы получаете еще 350 ккал.

В качестве полдника подойдет фруктовый салат с кефиром. Это примерно 35 ккал. На ужин у нас остается еще довольно много, но это и правильно. Если вечернюю трапезу урезать, то соблазн бросить эту идею станет еще сильней. Приготовьте себе гречневую кашу с тушеным тунцом и овощным салатом. Это примерно 530 ккал, а значит остается еще на кефир перед сном.

День второй

На завтрак идеально подойдет 200 г творога и 100 г любой ягоды, замороженной или свежей. Дополните трапезу чашкой чая или кофе. Уложились в 250 ккал. Второй завтрак – простокваша или кефир и цельнозерновые хлебцы. Выходит около 120 ккал. На обед приготовьте себе тушеную фасоль и салат из листовой зелени. Хорошая порция даст вам длительное ощущение сытости и всего около 450 ккал. На полдник подойдет отварное яйцо с помидором и чай. А на десерт большой яблоко. На все вместе 141 ккал. На ужин 200 г отварной телятины и салат из свежей капусты (180 ккал). Как видите, совсем несложно придумать меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю. Граммы и калории, приведенные здесь, станут для вас ориентиром на будущее.

День третий

Соскучились по хлебу? Давайте сегодня включим его в рацион. На завтрак можете позволить себе целых два ржаных ломтя, смазанных клубничным джемом, стакан кефира и большой банан. Примерно 280 ккал. На второй завтрак приготовьте ломтик черного хлеба и болгарский перец (130 ккал). На обед побалуйте себя тарелкой картофельного супа и салатом с огурцом и зеленью. А в качестве второго блюда запеките в фольге 100 г индейки и пару картофелин, добавьте по 100 моркови и сельдерея, а также большое яблоко. На все уйдет практически 380 ккал.

В качестве полдника сегодня три столовые ложки овсянки, 100 г сыра и 150 г фруктов. Примерно 180 ккал. Вечером отварите 150 г курицы, а к ним два куска цельнозернового хлеба (220 ккал). Это еще один вариант, как можно спланировать меню на 1200 ккал в день, из простых продуктов, на неделю, с рецептами. Отзывы подчеркивают, что только первое время избегание многокомпонентных блюд немного смущает. Потом понимаешь, что чем проще – тем лучше и вкуснее.

День четвертый

На завтрак приготовьте 100 г гречневой каши с ложкой растительного масла (350 ккал). Ланч сегодня у нас может быть творожным, на 150 г добавьте 1 нарезанное яблоко. Еще минус 150 ккал от общего количества разрешенных. На обед приготовьте стейк на гриле или в духовке (200 г) и любой салат (примерно 365 ккал). На полдник овощной сок и ржаной хлеб (150 ккал). А вечером отварная рыба и тушеные овощи (155 ккал).

День пятый

А мы продолжаем рассматривать питание на 1200 калорий в день. Меню на неделю (фото некоторых блюд мы приводим в нашей статье) представляет собой сбалансированный набор обычных продуктов, доступных и недорогих. Сегодня сделайте на завтрак омлет из двух яиц с большим количеством зелени. Это 300 ккал. В качестве перекуса послужит яблоко или апельсин. В обед приготовьте рыбку (200-300 г) в фольге и салат из овощей. Это еще 300 ккал. В качестве полдники потушите 200 г шампиньонов с луком, а на десерт зеленое яблоко (250 ккал). На ужин салат из овощей и нежирного сыра, 300 г (250 ккал).

Долгожданные выходные

Принцип уже понятен. Все блюда должны быть простыми и легкими, но питательными. На завтрак можно брать разные каши. Это гречневая и кукурузная крупы, овсянка и булгур. Не забывайте про такие варианты, как кисломолочные продукты и яйца. В качестве перекусов можно использовать свежие и отварные овощи, а также фрукты. В обед балуйте себя супами, сваренными на нежирном бульоне, но строго без мяса. Не забывайте про пользу овощных салатов. И, наконец, тушеное или отварное мясо, а также рыба, являются безупречной основой для ужина.

Как рассчитать калорийность блюд. Меню на 1200+ калорий в день

Калории любят счет

Высчитывают калории не только худеющие, но и все, кто заботится о здоровье. Для расчетов не нужно быть выпускником технического вуза. Я расскажу про подсчет калорий на примере рациона одного дня — получилось 1 388,71 калорий.

Блюдо Итоговая калорийность готового блюда
ЗавтракОвсяная каша233,52
ПерекусДва мандарина

Яблоко

73,8

90

ОбедРис с овощами

Салат

Индейка

335,09
99,6
312,8
ПерекусФруктовый батончик

Яблоко

73

90

УжинТворог80,9
ИТОГО1 388, 71

Общие правила

  1. Отдельно взвешивайте тарелку.
  2. Пользуйтесь одной и той же таблицей калорийности.
  3. Помните, точного результата не выйдет: каждый овощ и фрукт содержит разное количество сахара, мясо бывает с жиром
  4. В таблицах указано усредненное значение.

Завтрак

В идеале завтрак должен обеспечивать организм энергией, восполнять 25% суточной потребности организма в белке, микро- и макроэлементах, быть низкокалорийным и быстро готовиться. Здоровый завтрак определяет режим питания на весь день, помогает избежать вредных перекусов и переедания на ночь.

Варианты:

  • Овсяная каша с медом и орехами;
  • Яйца, сваренные вкрутую, или яичница со шпинатом и помидорами;
  • Творог, натуральный йогурт.
Овсяная каша
  1. Стакан овсяных хлопьев залить 1 стаканом кипящей воды (0,2 л).
  2. Дать настояться 30-40 секунд.

В процессе приготовления крупы разбухают, их вес и калорийность меняются.

Вес тарелки — 470 грВес в сухом виде Вес в приготовленном Калорий в 100 грИтоговая калорийность
Овсяная каша94 гр278 гр84233,52

Вес каши в сухом виде: не забудьте вычесть вес тарелки

Таблица калорийности круп в приготовленном виде

Вид вареной крупы Калорий в 100 гр
Манка на воде80
Рис рассыпчатый125,87
Овсянка на воде84
Гречка рассыпчатая163,9
Пшеничная каша90

Калорийность — считаем пропорцию:

278 гр — вареная крупа = Х калорий
100 гр = 84 калории
278×84 / 100 = 233,52 калории

Перекусы

Фрукты повышают уровень сахара в крови, поэтому врачи рекомендуют есть фрукты в первой половине дня. Содержащийся в них сахар переработается быстрее.

Вес Итоговая калорийность
2 мандарина180 гр73,8
2 яблока400 гр180
Фруктовый батончик25 гр73

Фрукты — источник витаминов и клетчатки

Таблица калорийности фруктов

Название Калорий в 100 гр
Абрикос50
Авокадо99
Апельсин40
Арбуз40
Банан100
Виноград70
Грейпфрут36
Груша44
Дыня50
Киви49
Крыжовник43
Лимон31
Мандарин41
Персик44
Слива44
Смородина красная43
Смородина черная45
Хурма63
Яблоко45

Считаем пропорцию:

180 гр — 2 мандарина = Х калорий
100 гр = 41 калория
180×41/100 = 73,8

400 гр — 2 яблока = Х калорий
100 гр = 45 калорий
400×45 / 100 = 180

Обед

Обед — основной прием пищи и по калорийности, и по размеру порций. Оптимальный обед — это сочетание углеводов и белка — мяса и овощей. Отваривайте, тушите, запекайте в духовке курицу с брокколи, готовьте салаты из свежих овощей и зелени.

Стейк из индейки
  1. Стейк из индейки слегка посолить и поперчить, дать полежать 15 минут.
  2. Обжаривать на средне-сильном огне 7 минут, за это время дважды перевернуть.
  3. Убавить огонь на малый, накрыть крышкой и готовить 3-4 минуты.
Вес тарелки — 537 грВес в сыром виде Вес в приготовленномКалорий в 100 грИтоговая калорийность
Индейка125 гр184 гр170312,8

Не обязательно каждый день готовить мясные блюда — делайте дни «разгрузки»

Таблица калорийности вареного мяса

Название Калорий в 100 гр
Говядина254
Индейка170
Курица170

Считаем пропорцию:

184 гр — приготовленная индейка = Х
100 гр = 170 калорий
184×170 / 100 = 312,8 калорий

Нет возможности взвесить вареные овощи в составном блюде, поэтому считаем примерную калорийность в сухом виде.

Рис с овощами
  1. Промыть рис до прозрачной воды
  2. Морковь и чеснок натереть на терке, лук нарезать кубиками, оливки разрезать пополам.
  3. Выложить все ингредиенты в чашу мультиварки, перемешать, закрыть крышкой, установить программу.

В процессе приготовления крупы разбухают — их вес меняется

Вес в сухом виде Порция в приготовленном виде Калорий в 100 грИтоговая калорийность
Рис200 гр160 гр125,87201,39
Лук50 гр3718,5
Морковь130 гр2937,7
Чеснок5 гр
Оливки50 гр15577,5

Считаем пропорцию:

160 гр — вареный рис = Х калорий
100 гр = 125,87 калорий
160×125,87 / 100 = 201,39 калорий

50 гр — лук = Х калорий
100 гр = 37 калорий
50×37 / 100 = 18,5 калорий

Считаем пропорцию:

130 гр — морковь = Х калорий
100 гр = 29 калорий
130×29 / 100 = 37,7 калорий

50 гр — оливки = Х калорий
100 гр = 155 калорий
50×155 / 100 =77,5 калорий

Рис с овощами в приготовленном виде

Польза овощей в высоком содержании клетчатки. Она необходима организму, как белки, жиры и углеводы. Клетчатка усиливает перистальтику кишечника, способствует выведению из организма холестерина и нормализует жировой обмен.

Овощной салат
  1. 2 помидора, 2 огурца и листья салата помыть и высушить.
  2. Нарезать все овощи, добавить соль и перец.
  3. Заправить по вкусу — подсолнечным маслом или натуральным йогуртом. Я делаю без заправки.
Вес Калорий в 100 грИтоговая калорийность
Помидоры — 2330 гр2272,6
Огурцы — 2146 гр1623,36
Салат26 гр143,64

Помидоры полезны при сердечно-сосудистых заболеваниях и малокровии

Огурцы низкокалорийны и не менее полезны, чем томаты

Салат богат фолиевой кислотой — она регулирует обмен веществ

Овощи содержат минимум калорий и много клетчатки — внедряйте их в свой рацион

Таблица калорийности овощей

Название Калорий в 100 гр
Капуста белокочанная28
Лук зеленый22
Лук репчатый37
Морковь красная29
Огурцы16
Перец зеленый23
Перец красный27
Петрушка, зелень45
Помидоры22
Редис20
Салат14
Шпинат21

Считаем пропорцию:

330 гр — 2 помидора = Х
100 гр = 22 калорий
330×22 / 100 = 72,6 калории

146 гр — 2 огурца = Х
100 гр = 16 калорий
146×16 / 100 = 23,36 калории

Считаем пропорцию:

26 гр — салат = Х
100 гр = 14 калорий
26×14 / 100 = 3,64 калории

Ужин

Ужин должен быть легким. Врачи рекомендуют не есть жирную пищу и простые углеводы, вместо них — белок и овощи. Тогда организм будет получать калории равномерно и не будет резких скачков глюкозы в крови. Он будет спокоен, что поступления регулярны и необходимости запасаться нет.

Вес тарелки — 537 грВес в сухом виде Калорий в 100 грИтоговая калорийность
Творог 5%107 гр75,780,9

Творог питательный, содержит мало калорий и много белка

Считаем пропорцию:

107 гр = Х
100 гр = 75,7 калорий
107×75,7 / 100 = 80,9 калорий

Как составить рацион на неделю

Запишите план основных мясных блюд и гарниров

Понедельник — индейка + рис
Вторник — без мяса + гречневая каша
Среда — индейка + нут
Четверг — курица + гречневая каша
Пятница — без мяса + нут
Суббота — курица + рис
Воскресенье — рыба + фасоль

Продумайте, какими могут быть завтраки

  • Овсяная каша с медом и сухофруктами
  • Овсяная каша с фруктами
  • Фруктовый салат и натуральный йогурт

Обед — основной прием пищи

По калорийности, и по размеру порций.

Запланируйте легкий ужин

Ориентируйтесь на то, как плотно вы завтракаете и обедаете. У меня это либо творог, либо овощной салат.

Учитывайте

  • Походы в ресторан — в эти дни не нужно готовить обед или ужин.
  • Количество времени — готовы ли вы готовить сложносочиненные блюда по будням.
  • Занятия в спортзале — в эти дни нужно больше белка для поддержания и наращивания мышечной массы.

Затраченные силы на подробное планирование окупятся — вы сэкономите на покупке продуктов, так как не будете покупать лишнего, и сможете питаться сбалансированно.

Памятка

  1. Ведите дневник питания — записывайте все порции в течение дня. Это помогает не переедать.
  2. Старайтесь есть 5 раз в день — завтрак, первый перекус, обед, второй перекус, ужин. Нерегулярные приемы пищи способствуют сбою пищеварения
  3. Рассчитывайте калорийность — этот прием поможет не переедать и контролировать порции.
  4. Фрукты лучше есть до обеда.
  5. Для завтрака и обеда выбирайте медленные углеводы, это зарядит энергией.
  6. Не забывайте про ужин — он должен быть легким, за 2-3 часа до сна.

Хотите узнать, как похудеть без строгих ограничений, лишних нервов и напряга? Как есть то, что хочется и не тренироваться до изнеможения.

Укажите свой email, нажмите кнопку скачать ↓

Здоровое питание для похудения на каждый день неделю или месяц

Под правильным питанием стоит понимать рацион, способный стабильно обеспечивать нормальный рост, развитие и жизнедеятельность человека. Кроме того, здоровое питание служит фундаментом, поддерживающим здоровье организма и защиту его от множества заболеваний.

Чтобы чувствовать себя энергичным и здоровым, человеку необходимо обеспечивать организм полным комплексом витаминов и микро и макроэлементов, поступающих через продукты питания. Именно от состава последних зависят самочувствие, настроение, работоспособность и качество жизни человека в целом.

Подход к планированию рациона на каждый день всегда индивидуален: одни опираются на статьи в Интернете, другие посещают диетологов и нутрициологов. Компания GooD FooD Academy предлагает решить данный вопрос комплексно: обращаясь к нам, вы безошибочно подберете для себя идеальное меню на каждый день по доступным ценам.

Отличительная черта GooD FooD Academy — использование мяса птицы и нежирной говядины, поставляемых ведущими российскими производителями. Мы сотрудничаем только с проверенными поставщиками, среди которых Мираторг и Marussia. Для рыбного меню мы используем свежую белую и красную рыбу, а овощные и фруктовые блюда готовятся с соблюдением принципа сезонности.

Основа здорового питания — правильный БЖУ баланс

Разрабатывая различные варианты меню на каждый день, повара и диетологи GooD FooD Academy придерживаются ряда правил. Программа здорового питания требует тщательного подсчета калорийности, а также баланса БЖУ (содержание в готовом блюде белков, жиров и углеводов).

Грамотный расчет калорийности дает свои плоды: придерживаясь предлагаемого нами меню, вам не придется страдать от внезапного чувства голода и слабости. Рецепты блюд, рассчитанные на требуемую вам суточную калорийность, обеспечивают организм оптимальным количеством питательных веществ и микроэлементов.

Для расчета калорийности меню мы берем за основу допустимую норму и ежедневную калорийность рациона, учитывая при этом ваш образ жизни. К примеру, меню спортсмена должно быть более питательным, нежели рацион офисного сотрудника.

Как и кто у нас его готовит, почему у нас лучшее, чем у конкурентов

GooD FooD Academy учитывает предпочтения широкой аудитории и готова предложить сразу несколько программ меню на каждый день: стандартное, премиум и морское. Каждая из программ включает в себя блюда, рассчитанные на различную суточную калорийность (1200 / 1500 / 1800 / 2500 ккал).

О вкусе блюд переживать точно не стоит, ведь автором рецептов является Саша Кутузова – повар с 10-летним опытом работы в именитых ресторанах Москвы, Сингапура и Лондона. За плечами Александры участие в фестивалях Michelin «Savour», победа на нескольких National Critic Choice, попадание в число топ-3 лучших поваров Сингапура, а также работа в качестве шеф-повара в ресторанах высокой кухни Buyan. Мастерство Саши и ее умение дарить полезным блюдам неповторимый вкус – главный конек GooD FooD Academy.

Почему его надо заказывать у нас и наше преимущества

Доставка здорового питания на каждый день от GooD FooD Academy – лучший выбор по множеству причин:

  • В составе наших блюд отсутствуют консерванты, стабилизаторы, усилители вкуса и всевозможные химические добавки (да-да, те самые Е).

GooD FooD Academy выступает против заморозки продуктов и готовых блюд. Заказывая доставку у нас, вы можете не сомневаться в их свежести и пользе для здоровья.

  • Заботитесь о здоровье детей? Самое время обеспечить их готовыми завтраками в школу! В меню GooD FooD Academy можно найти несколько вариантов детского меню, дополнительных перекусов, «правильных» десертов и ужинов. Однако учтите, что в большинстве своем наши блюда подходят для детей старше 12-13 лет, когда вкусовые предпочтения ближе к таковым взрослого человека.
  • Все готовые блюда упакованы в порционные контейнеры и заранее рассчитаны по калорийности.

Заказать доставку сбалансированного питания на каждый день по Москве вы можете на сайте GooD FooD Academy, а также по указанному номеру. Если в ассортименте не нашлось подходящего варианта, обязательно свяжитесь с нашим менеджером. Мы готовы предложить индивидуальное меню с учетом пожеланий заказчика.

? меню на неделю, ОТЗЫВЫ и результаты

Сегодня на многочисленных веб-сайтах и в печатных изданиях можно встретить огромное количество самых различных диетических систем питания, которые, в основном, рассчитаны на быстрое и эффективное избавление от лишнего веса. Однако далеко не каждая из таких диет является безопасной для здоровья человека. К счастью, это не относится к ежедневной диете на 1200 калорий – во всяком случае, профессиональные диетологи давно уже пришли к мнению, что этот рацион совершенно безобиден для здоровья. Что представляет собой данная диета, мы узнаем прямо сейчас.

Содержание:

Но почему именно 1200 калорий в день?
Противопоказания
Ежедневное примерное меню на 1200 ккал (калорий)
Отзывы о диете 1200 калорий в день

Нередко можно встретить описание диет, которые являются довольно жесткими и изнуряющими, стоит только взглянуть на список продуктов, входящих в нее. Естественно, если потреблять каждый день огромное количество килокалорий, это скажется на весе не лучшим образом, но и издеваться над своим организмом тоже не стоит, поскольку в таком случае обмен веществ становится медленным.

Но почему именно 1200 калорий в день?

Ни для кого не секрет, что перейдя низкий рубеж калорийности порции при ежедневном употреблении привычных блюд и продуктов, голод усиливается еще больше, из-за чего наш организм переживает сильный стресс и, так сказать, включает режим «энергосбережения», дабы не допустить истощения. Несомненно, такое защитное свойство дала нам природа еще с древних времен. Так вот, в сегодняшнее время установлено, что почти для любой женщины, которая обычно не занимается физическими тренировками, граница калорийности каждодневных порций еды равняется приблизительно 1200 ккал.

Меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов

Суть в том, что если употреблять пищу, содержащую меньшее количество калорий, то наш организм будет не только замедлять метаболические процессы, но и станет перерабатывать мышцы тела, поскольку постоянно нуждается в энергии, а с меньшим объемом калорий он не получит ее в достаточном количестве.

Кроме того, важно соблюдать и особый баланс между жирами, белками и углеводами в блюдах и продуктах. Лишь в таком случае диета 1200 калорий будет работать на все 100%. А баланс следующий:

  • Жиров – примерно 30 процентов
  • Белков (в чистом виде) – 15 процентов
  • Углеводов (сложных) – 55 процентов

Касательно жиров нужно прояснить важный момент: из 30% только 3 должны быть животного происхождения, остальные – растительного.

Примечательно, что данный баланс хорош не только для здоровых людей, но и для тех, кому приходится ограничивать свое питание в связи с определенными заболеваниями.

Диета 1200 калорий в день: меню на неделю

Противопоказания

Пожалуй, главный плюс меню диеты на 1200 калорий заключается в том, что противопоказаний – минимум. Лишь беременным женщинам, а также девочкам-подросткам не рекомендуется соблюдать подобный рацион питания. Однако и тем, кто регулярно ходит в спортзал или в целом занимается физическим образом жизни, такая диета тоже не подойдет – вместо нее им необходимо придерживаться фитнес-диеты. Остальным стоит попробовать предлагаемый рацион питания.

Ежедневное примерное меню на 1200 ккал (калорий)

День 1

  1. Завтрак: салат, приготовленный из моркови и капусты с лимонным соком и оливковым маслом, кусочек хлеба с тонким слоем сливочного масла или сыра, 50 г колбасы (вареной) – 300 калорий.
  2. Второй завтрак: (120 калорий): небольшая чашка кофе с добавлением ложки сахара (сахар можно заменить медом).
  3. Обед: вареная курица – 80-100 г, картофель с подсолнечным маслом – 150 г и чай зеленый (сахар не добавлять). Количество калорий: 420
  4. Полдник: 120 калорий, включающих в себя стакан йогурта (жирность – 1,5 процента).
  5. Ужин: рыба (200 г) и 150 г салата (капуста, морковь, сок лимона и растительное масло) – около 250 калорий.

День 2

  1. Завтрак: вареное яйцо, ломтик темного хлеба, помидор, кофе или чай – 300 калорий.
  2. Второй завтрак: стакан натурального йогурта или яблоко – 100 калорий
  3. Обед: куриный бульон с зеленью, легкий овощной салат, заправленный лимонным соком – 400 калорий.
  4. Полдник: зеленый чай с ложкой меда, лимоном – 100 калорий.
  5. Ужин: 150 г отваренной куриной грудки – 300 калорий.

День 3

  1. Завтрак: стакан яблочного или апельсинового сока, черный кофе, маленькая булочка – 400 калорий.
  2. Второй завтрак: зеленый чай – 100 калорий.
  3. Обед: небольшой кусочек вареной нежирной рыбы, листья салата, заправленные лимонным соком или бальзамическим соусом – 300 калорий.
  4. Полдник: отвар из трав или яблоко – 100 калорий.
  5. Ужин: две ложки гречки, 100 г говяжьей печени – 300 калорий.

День 4

  1. Завтрак: натуральный йогурт с ложкой овсяных хлопьев и медом, чай – 300 калорий.
  2. Второй завтрак: апельсин и зеленый чай – 150 калорий.
  3. Обед: две ложки риса, ломтики огурца и помидора – 300 калорий.
  4. Полдник: чай, маленький ломтик нежирного сыра – 150 калорий.
  5. Ужин: сосиска, зеленый горошек, ложка гречки – 300 калорий.

День 5

  1. Завтрак: омлет, посыпанный зеленью, кофе – 300 калорий.
  2. Второй завтрак: яблоко или апельсин – 100 калорий.
  3. Обед: кусочек нежирной рыбы, сбрызнутый лимонным соком, пару ложек легкого салата из моркови и капусты – 300 калорий.
  4. Полдник: пара сухофруктов (курага, инжир), чай – 200 калорий.
  5. Ужин: салат из помидоров, огурцов, зелени, заправленный оливковым маслом и лимонным соком – 300 калорий.

День 6

Меню первого дня.

День 7

  1. Завтрак: тост с маслом, чай – 300 калорий.
  2. Второй завтрак: стакан яблочного сока без сахара – 100 калорий.
  3. Обед: две ложки крупы, 100 г отварной куриной грудки – 300 калорий.
  4. Полдник: пара ложек натурального йогурта – 100 калорий.
  5. Ужин: салатные листья с морковью, заправленные лимонным соком и каплей масла, 50 грамм творога – 300 калорий.

ЧИТАЙТЕ ДРУГИЕ ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

Отзывы о диете 1200 калорий в день

Согласно многочисленным отзывам, данный рацион питания способствует эффективному похудению и является достаточно комфортным по сравнению с другими диетическими системами (монодиеты, 6 лепестков и т.д.). Также «1200 калорий» хорошо показала себя в качестве закрепляющей диеты после основной. Худейте с диетой 1200 ккал эффективно, легко и без вреда для своего здоровья!

Какая калорийность вашего ежедневного рациона?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

  • Менее 1500 ккал 39%, 28 голосов

    28 голосов 39%

    28 голосов — 39% из всех голосов

  • От 1500 до 2000 ккал 32%, 23 голоса

    23 голоса 32%

    23 голоса — 32% из всех голосов

  • Более 2000 ккал 28%, 20 голосов

    20 голосов 28%

    20 голосов — 28% из всех голосов

Всего голосов: 71

2 июля 2018

×

Вы или с вашего IP уже голосовали.

Меню на 1200 ккал с рецептами на неделю из простых продуктов

В надеждах похудеть многие не понимают, что для результата не достаточно просто правильно питаться, необходим дефицит калорий. Меню на 1200 ккал – это отличный вариант для женщин, которые не хотят подвергать свой организм опасности, но мечтают быстро и эффективно сбросить 5-7 кг за месяц на таком режиме.

Почему именно 1200 ккал?

Диета на 1200 ккал – это лучший вариант для худеющих девушек в любом возрасте, потому что она не создает большого дискомфорта, строится исключительно на простых и понятных принципах, постепенно подготавливает организм к каким-либо исключениям.

Нужно знать! Правильное питание на любое количество калорий, это в первую очередь сбалансированное питание, которое не приносит вред организму.

1200 ккал включает в себя низкокалорийное меню, которое строится на дефиците потребляемой пищи, в результате чего худеющий начинает постепенно сбрасывать лишние килограммы. Большим преимуществом здесь отмечают то, что питание включает в себя прием мяса, нежирной рыбы, овощей, фруктов, бобовых и других продуктов, в которых нуждается организм. Главная особенность – урезание количества потребления, соответственно, калорийности.

Правильно составить рацион на 1200 ккал можно и в домашних условиях, главное подробно ознакомиться со всеми принципами и особенностями диеты, обратить внимание на запрещенные продукты, которые не должны присутствовать в рационе даже в минимальном количестве.

Интересно! За один месяц питания на сниженной калорийности в 1200 можно сбросить до 7 кг лишнего веса, не создавая вред организму, не провоцируя нарушения в работе тех или иных систем.

Если самостоятельно не удается ознакомиться с полной информацией и понять суть низкокалорийного питания, можно послушать диетолога Ковалькова, который простыми словами расскажет все особенности такого питания, и даст нужные рекомендации касательно соблюдения диеты.

План дробного питания диеты на 1200 калорий в день

Начиная правильное питание для похудения, сначала нужно убедиться в том, что организм готов к таким серьезным изменениям, и в процессе не даст никаких сбоев. Также стоит предварительно ознакомиться с меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов, понять, будет ли такое питание приносить удовольствие организму, и готов ли он к изменениям.

Сбалансированное питание подразумевает постоянный подсчет количества белков, жиров и углеводов (БЖУ), которые не позволят выходить на норму суточной калорийности. Итак, понятными словами план дробного питания состоит из следующих пунктов:

  • Определение личной готовности организма;
  • Знакомство с меню для правильного питания;
  • Обучение подсчетов калорийности каждого употребляемого продукта;
  • Распределение большего количества калорийности на первую половину дня;
  • Исключение всех высококалорийных продуктов.

Построить себе меню на 1200 ккал в день не сложно, намного сложнее психологически к этому подготовиться, и дать понять организму, что это нужно для здоровья.

Набор низкокалорийных продуктов

Диета на 1200 калорий в день требует больших ограничений в питании, исключения запрещенных продуктов. Но это вовсе не говорит о том, что питание будет скудным, не вкусным и однообразным. Рацион на 1200 ккал можно построить из вкусных продуктов, которые обладают низкой калорийностью. В таблице приведем список таких продуктов.

Продукты питанияКалорийность
Овсяные хлопья 50 г170
Обезжиренный творог 100 г110
Вареное яйцо75
Йогурт 200 мл165
Яблоко70
Апельсин45
Борщ с мясом 400 г250
Отварная куриная грудка 200 г600
Котлета из говядины360
Макароны 50 г155
Сосиски 2 шт.275
Горький шоколад пластина140
Печеный картофель 1 шт.100
Апельсиновый сок, 200 мл36
Стакан молока110
Обезжиренный кефир 200 мл66
Белый хлеб 100 г265
Мед ч.л.40
Черный кофе8
Черный чай55

Из этих продуктов можно приготовить диетическое блюдо на правильном питании, удовлетворить свои пищевые потребности, и продолжать активно худеть на дефиците.

Какие продукты нужно исключить на диете?

Питание для похудения всегда говорит о том, что нужно исключать те или иные продукты, ограничивать число их потребления, делать акцент на правильном питании (ПП). Меню диеты на 1200 калорий не должно включать в себя запрещенные продукты, которые только способствуют накапливанию жировых отложений, ставя под сомнения все результаты, достигнутые до этого времени.

Запрещенные продуктыПричина
Жаренные блюдаЖаренные блюда создают очень приятный аромат, в результате чего стимулируется выработка соляной кислоты, повышается аппетит.
Маринованные продуктыВ них содержится большое количество соли, которая препятствует быстрому перевариванию пищи, в результате чего и наблюдается набор массы тела.
Острые блюдаОстрые блюда еще больше стимулируют аппетит, и не позволяют контролировать количество съеденной пищи.
Кислые ягодыСпособствуют выработке желудочного сока, который стимулирует повышение аппетита.
Овощи с термической обработкойВо время термической обработки овощи избавляются от всех полезных компонентов, и приносят организму только лишнюю калорийность, без пользы.
Сладкие газированные напиткиВ составе присутствует огромное количество сахара, который не усваивается организмом, а откладывается в виде жира.
Белый хлебДрожжевой хлеб способствует накапливанию лишних килограммов.
СладостиСладкие продукты еще больше стимулируют аппетит, повышают уровень глюкозы в крови, и насыщают организм только на минимальное время.
Сливочное маслоБольшое количество холестерина.
МайонезЖирный продукт с максимально вредным составом для организма.

Важно! Если стоит цель сбросить лишние килограммы, от вышеперечисленных продуктов стоит обязательно отказаться.

Меню на неделю на 1200 ккал в день

Для правильного похудения без вреда для организма необходимо знать особенности меню на 1200, из каких продуктов оно состоит, на что нужно делать акцент. Меню на день предполагает не только подбор правильных продуктов, но еще полной ориентации на количество. Рассмотрим меню на каждый день.

Понедельник

  1. Утро – овсянка 30 г, ложка меда, апельсин и кофе без сахара.
  2. Перекус – 100 г обезжиренного творога, кофе.
  3. Обед – куриный суп, чай, зефир;
  4. Полдник – 200 мл кефира.
  5. Ужин – винегрет 100 г, 100 г куриной грудки в вареном виде.

Вторник

  1. Утро — бутерброд из цельнозернового хлеба и сыра, кофе;
  2. Перекус – сок, банан;
  3. Обед – борщ;
  4. Полдник – стакан молока;
  5. Ужин – 3 фаршированных перца, чай.

Среда

  1. Утро – гречневая каша 30 г, вареное яйцо;
  2. Перекус – запеченное яблоко;
  3. Обед – куриное филе 100 г с овощами;
  4. Полдник – стакан обезжиренного йогурта.
  5. Ужин – запеченный минтай с овощами.

Четверг

  1. Утро – овсяные хлопья 40 г с сухофруктами.
  2. Перекус – фреш из фруктов.
  3. Обед – грибной суп.
  4. Полдник – яблоко.
  5. Ужин – отварной рис с кусочками куриной грудки.

Пятница

  1. Утро – овсянка на молоке 30 г.
  2. Перекус – банан, чай.
  3. Обед – куриная грудка, овощи.
  4. Перекус – стакан кефира.
  5. Ужин – запеченная семга 100 г с овощами.

Суббота

  1. Утро – пшеничная каша, чай.
  2. Перекус – яблоко.
  3. Обед – гречневая каша с овощами.
  4. Перекус – овощной салат.
  5. Ужин – творожная запеканка 100 г.

Воскресенье

  1. Утро – молочная каша, кофе.
  2. Перекус – персики.
  3. Обед – курица и макароны грубого помола.
  4. Полдник – сырник с изюмом, чай.
  5. Ужин – стакан воды.

Вот на такое меню стоит ориентироваться, чтобы быстро сбросить лишние килограммы, избавиться от надоедливого жира и привести тело в тонус.

Простые рецепты блюд на 1200 калорий для похудения

Меню на 1200 калорий в день может быть самым разнообразным, если научиться правильно готовить полезные диетические блюда, которые будут приносить организму насыщение и питательные вещества. Внизу рассмотрим самые лучшие рецепты блюд, которые можно готовить на фазе похудения.

Овощной суп

Правильное питание должно характеризуется минимальной калорийностью, быть вкусным и полезным. Меню правильного питания не обойдется без овощного супа, который готовится легко и просто.

Ингредиенты:

  • Цветная капуста;
  • Морковь;
  • Лук;
  • Картофель;
  • Свежая брокколи;
  • Помидоры;
  • Болгарский перец;
  • Кабачки;
  • Зеленый горошек.

Все ингредиенты измельчаются, и готовятся к варке. Сначала в кипящую воду отправляет измельченный на кубики картофель, затем морковь и лук. Варятся до полуготовности. После этого в кастрюлю помещаются остальные ингредиенты, и все варится еще 10-15 минут, пока овощи не придут в готовую форму.

Лосось на пару

Меню низкокалорийной диеты на неделю на 1200 ккал включает в себя и вкусно приготовленного лосося на пару, который будет отличным вариантом для белкового ужина.

Приготовления довольно простое. Сначала необходимо подготовить стейк лосося, посыпать его специями, солью и отправить в прохладное место, чтобы все хорошо пропиталось. Далее стейки помещаются в паровую чашу для приготовления и готовятся 20-25 минут. После этого подаются с овощами или с любым гарниром.

Винегрет с фасолью

Меню по дням на неделю в 1200 ккал предполагает наличие диетических салатов, которые будут отличным вариантом для полноценного ужина или перекуса. Рецепт приготовления винегретного салата с фасолью очень просто, рассмотрим его основные особенности.

В процессе приготовления понадобятся следующие ингредиенты:

  • Вареный картофель;
  • Консервированная фасоль;
  • Вареная морковь;
  • Соленый огурец;
  • Белокочанная капуста;
  • Репчатый лук;
  • Столовый уксус;
  • Вареная свекла;
  • Соль;
  • Перец.

Сначала необходимо нарезать кубиками огурцы, картофель, лук и морковь. Затем соломкой порезать свеклу, капусту и добавить фасоль. Все хорошо перемешивается, добавляется соль и специи по желанию. Салат готовый!

Почему нельзя есть меньше 1200 ккал ежедневно?

Даже во время похудения организм нуждается в необходимом количестве полезных компонентов, которые непосредственно приходят с едой. Если урезать калорийность рациона до 1000 или меньше калорий в сутки, организм начинает резко давать сбои в функционировании, человек теряет силы для активности, в организме начинают разрушаться важные процессы.

Диета на 1200 калорий в день является самой минимальной для того, чтобы сбросить лишние килограммы, не навредив при этом организму. Очень важно научиться правильно считать калории, добирать их по дню только полезными продуктами, не завышая допустимую норму.

На сколько можно похудеть за месяц на диете 1200 калорий в день?

Похудение – это довольно индивидуальный процесс, который зависит от многих факторов организма. Среднее число сброшенных килограммов за один месяц такого питания составляет 5-7 кг. Показатели могут изменяться в зависимости не только от индивидуальных особенностей организма, но еще и от изначального количества лишних килограммов.

Простые блюда позволят вам быстро и легко готовить приемы пищи, питаться правильно, и достигать хороших результатов в минимальные сроки.

Как составить меню согласно диеты на 1200 кКал смотрите в видеоролике:

Отзывы и результаты похудевших

Отзывы худеющих девушек показывают, что результаты действительно есть, и они не минимальные. Рассмотрим на примере несколько из них.

Марина, 36 лет:

Я похудела на 5 кг за месяц такого питания. По началу было сложновато войти в ритм такого питания, приходилось ставить себе напоминания, и заранее составлять рацион питания на день и даже на 2 дня. Сложные были первые 2 недели, затем вошла во вкус. Питание на 1200 помогло мне, и это самый большой плюс его. Среди других плюсов я еще отметила:

  • Простые и вкусные рецепты;
  • Много приложений на телефон, чтобы считать калории;
  • Быстрый результат.

Но минусы также были:

  • Постоянное чувство голода первые 2 недели;
  • Иногда слабость и тошнота;
  • Потеря желания есть одни и те же продукты.

Ольга, 29 лет:

Мой изначальный вес был 86 кг, сейчас 79 кг. Я считаю, что результат за месяц питания без спорта очень хороший. Питаться было сложно, но терпимо ради похудения. Сбросила первые 3 кг в первую неделю, и была в восторге от результата. Я мало двигалась на работе, но все равно худела. Среди преимуществ могу отметить:

  • Разнообразие в меню;
  • Большой список рецептов в интернете;
  • Стремительное похудение;
  • Легкость в желудке после приема пищи.

Недостаток для меня только в одном:

  • Запрещено есть сладкое!

Диана, 31 год:

Мне диета на 1200 калорий полностью подошла с первой недели. Не было чувства голода, я имела силы работать, готовить себе и семье. За месяц питания похудела на 8 кг, это шокирующий результат. Продолжаю в том же духе, но второй месяц показывает меньшие результаты. Питаться было легко, потому что я была достаточно мотивирована.

Преимущества:

  • Вкусные и разнообразные блюда;
  • Быстрое приготовление;
  • Отсутствие боли в желудке;
  • Похудение с первой недели;
  • Улучшилось состояние кожи.

Минусы:

  • Иногда возникало желание съесть лишнее.

Еще больше фотографий женщин, похудевших с помощью диеты на 1200 кКал:

Заключение

Диета на 1200 калорий в день – это питание, созданное специально для людей, который хотят сбросить лишние килограммы, улучшить состояние кожи, и повысить общий тонус организма.

Меню на 1200 ккал в день с рецептами

Меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из несложных продуктов
Очень многие женщины, особенно в преддверии летнего сезона, садятся на изнуряющие диеты, надеясь как можно скорее скинуть излишние килограммы. Однако врачи уже давно говорят, что лучшим способом похудеть, является сбалансированное стол. Не нужно отказывать себе в употреблении многих продуктов, лучше попросту следить за количеством потребленных в день калорий.
Тем, кто хочет скинуть вес, специалисты советуют составить особое меню на 1200 калорий в день. Оказывается, организму дамы этого вполне достаточно для того, чтобы нормально трудиться. Конечно, прежде чем переходить на такой режим питания, необходимо обзавестись таблицами, где указана калорийность тех или иных продуктов, а также весами. А еще желательно завести дневник столы. Тем, кто хочет попробовать такой способ похудения, на первых порах сгодится меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из несложных продуктов.

Правила питания на 1200 калорий в день

Похудеть можно лишь в том случае, если тратить все калории, которые были употреблены за день. И лучше, даже если организм ощутит небольшой дефицит, желая бы в 300 калорий. Это получится, если не только питаться по такому методу, но и заниматься спортом.
Также весьма важно не только соблюдать суточную норму в 1200 калорий, но и пропорцию белков, сал и углеводов. Соотношение должно быть таким: 30/20/50.

Очень значительно, чтобы организм получал и растительные, и животные белки. Углеводы должны быть сложными. Потому, к примеру, вместо сахара, лучше употреблять крупы. Также необходимо отдавать предпочтение полиненасыщенным жирам. Трансжиры в период столы на 1200 калорий в сутки лучше не употреблять.
Что касается числа приемов пищи, то их должно быть пять или шесть. При этом три из них должны быть основными, а прочие — перекусы. Таким образом, выходит, что завтрак, обед и ужин не должны превышать четырехсот калорий.
Доктора рекомендуют соблюдать такой режим питания около двух недель, после чего на две недели необходимо сделать интервал и снова потреблять больше калорий в сутки, а затем вновь переходить на 1200 калорий. Подобный график питания позволит держать себя в форме и ощущать себя здоровой.
Продукты, которые желательно внести в рацион
Как было произнесено ранее, лучше употреблять сложные углеводы, которые подают энергию. Они содержатся, например, в крупах и макаронных изделиях из твердых сортов пшеницы. Также необходимо есть цельнозерновой хлеб. Сложные углеводы содержатся также в геркулесе и пшенице.

Из фруктов стоит в основном есть яблоки и бананы, а также цитрусовые. Также можно есть клубнику и чернику. Кроме этого, стоит наваливаться и на кабачки с огурцами, а также нужно употреблять морковь и томаты.
В качестве ключей белка лучше выбрать нежирный творог и кефир, а также сыр и яйца. Можно есть как куриные, так и перепелиные яйца. Непременно нужно включить в рацион мясо, курицу и морепродукты. Неплохим источником белка служат куриная грудка, грудка индюшки, куриная печень. Из морепродуктов лучше есть горбушу, минтай, а также креветки и кальмары.
Продовольствие, которые лучше исключить из рациона
Тем, кто хочет перейти на стол в 1200 калорий в сутки, лучше исключить простые углеводы. Их ключами являются сахар и продукты, которые его содержат. Это газированная вода и различная выпечка. Лучше также выключить из рациона копчености, соленья и колбасную продукцию.
Пример меню на 1200 калорий на день
Чтобы постичь принцип составления меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из несложных продуктов, необходимо особо тщательно рассчитать рацион на первоначальный день.
Так, например, на завтрак можно съесть кашу, сваренное яйцо и немножко сыра. Обед должен состоять из курицы или рыбы. А в качестве дополнения необходимо также съесть немножко овощей и крупы. Ужин может состоять из морепродуктов, нежирного творога и фруктов. Что прикасается второстепенных приемов пищи, то есть перекусов, то лучше избрать фрукты, ягоды или йогурты. Также важно найти ключ полезных жиров – например, можно пить рыбий жир.

Вот как образцово стоит рассчитывать количество продуктов на один день:
Завтрак: Можно приготовить 40 граммов овсяной каши на воде. Это 146 калорий. Также за завтраком можно съесть одно куриное яйцо. В вареном облике оно дает 144 калории.
Первый перекус: Через час-полтора после завтрака можно организовать первый перекус. Он может состоять из одного банана. В фрукте весом 130 граммов содержится 116 калорий.
Обед: На обед можно сварить 150 граммов куриной грудки. Это будет 206 калорий. Также необходимо съесть 150 граммов овощей, чтобы получить 90 калорий. И непременно нужна крупа. К примеру, в 30 граммах гречихи содержится 94 калории.
Другой перекус: Спустя некоторое время после обеда можно хлебнуть стакан нежирного кефира. Это еще 100 калорий.
Ужин: На ужин можно съесть творог. В ста граммах продукта жирностью 1,8 % содержится 101 Ккал. Также на ужин можно съесть 100 граммов яблок. Это еще 47 калорий.
Третий перекус: Это необязательный зачисление пищи. Но если после ужина все еще хочется есть, то можно хлебнуть 200 миллилитров натурального 1,5 % йогурта. Это еще 154 калории.

Меню на неделю
Составлять меню на неделю можно по такому же образцу, но тем, кому тяжело придумывать различные комбинации, можно посоветовать держаться следующей схемы:
Понедельник: За завтраком можно съесть немножко гречневой каши, сваренной на воде и обжаренные белки двух яиц. Обед может заключаться из минтая с овощами и риса. На ужин можно съесть креветки и вареные гороховые хлопья. Перекусы могут заключаться из банана и ряженки, или кефира.
Вторник: Завтрак может заключаться из вареного яйца и пшенной каши. На обед можно потушить куриную печень и сварить гречиху. На ужин можно съесть нежирный творог и томаты. Перекусывать можно яблоком и стаканом кефира.
Окружение: Позавтракать можно сваренным на воде рисом, а также нежирным влажном. Пообедать моно куриной грудкой и салатом из огурцов и помидоров. На ужин можно запечь минтая и отварить ячневую крупу. Перекусывать в этот день можно апельсином и нежирным натуральным йогуртом.
Четверг: С утра можно приготовить яичницу без масла из одного яйца, а также пшеничную кашу. На обед можно запечь или отварить на чету горбушу и сварить рис. Ужин может состоять из нежирного творога и груши. Перекусы могут заключаться из винограда и ряженки.
Пятница: Можно приготовить ячневую кашу и отварить два яйца, но съесть лишь белки. На обед можно съесть салат из кальмаров и капусты, а также кусочек цельнозернового хлеба. На ужин можно сварить гречиху и куриную грудку. Перекусывать можно черникой и стаканом кефира.
Суббота: Поутру можно съесть овсянку, сваренную на воде и кусочек влажна. Обед может состоять из куриной грудки и перловки. Вечерком можно съесть творог и банан. Дополнить эти приемы еды можно хурмой и стаканом кефира в качестве перекусов.
Воскресенье: Поутру можно сварить яйцо всмятку и кашу из гороха на воде. На обед можно приготовить овощной салат с морепродуктами и съесть кусочек цельнозернового хлеба. Вечерком можно съесть отварную куриную грудку и немного макарон. Между зачислениями пищи можно съесть виноград и яблоко.
На второй неделе этот распорядок можно изменить. Самое главное следить за тем, чтобы не съедать вяще 1200 калорий.

Может ли эта низкоуглеводная диета похудеть?

План кето-питания на 1200 калорий

В последние годы планы питания с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов привлекают все больше и больше внимания людей, которые хотели бы сбросить несколько фунтов. Кето-диета на 1200 калорий является примером такой диеты. Однако, несмотря на всю шумиху вокруг этого подхода к снижению веса, подходит ли вам кетогенная диета?

Что такое кетогенная диета?

В то время как большинство из нас только узнают о кето, его преимуществах и множественных вариациях, кетогенная диета не является чем-то новым.Эта диета используется в медицине почти 100 лет для лечения таких заболеваний, как лекарственно-устойчивая эпилепсия (9). Кето-диета сильно ограничивает углеводы, и она основана на белках и высоком содержании жиров, чтобы поддерживать жизнедеятельность людей в течение дня. Конкретные планы варьируются, но обычно люди, сидящие на кето-диете, стремятся съедать менее 50 граммов углеводов в день.

Как работает кето?

Поскольку на кето-диете человек, как правило, потребляет небольшое количество углеводов, организму и клеткам не хватает сахара в крови (глюкозы), который он получает из углеводов для превращения в энергию.В свою очередь, это заставляет организм превращать жир в кетоны, выпуская их в кровоток. Этот процесс называется кетозом, и организм превращается в расщепление накопленного жира на молекулы, которые можно использовать для получения энергии (9).

Короче говоря, как только вы достигнете кетоза, ваше тело начнет разрушаться и использовать накопленные жиры для получения энергии. Говорят, что это помогает быстрее сжигать жир, тем самым помогая быстро похудеть.

Подробнее: 30-дневный кето-тест: поможет ли увеличение потребления жира похудеть?

Shutterstock

Какие виды продуктов разрешены для плана легкого кето-питания на 1200 калорий

Поскольку кето само по себе является довольно ограничительной диетой, вот некоторые продукты, которых следует избегать, а некоторые разрешены при соблюдении этого плана диеты (8):

Молочный завод

Вам разрешается употреблять полножирный натуральный / простой йогурт и сыр, масло и сливки.Однако избегайте молока, мороженого, нежирного и сладкого йогурта.

Орехи и семена

Вы можете полакомиться разнообразными орехами и семенами, такими как макадамия, миндаль, семена чиа, орехи пекан, семена льна, грецкие орехи, семена тыквы и арахис. Однако вам следует избегать кешью и любых сладких орехов в шоколаде.

]]>

Если вы склонны отпускать себя, поднимите белый флаг, когда все станет сложнее, чем вы ожидали, отправьте себя в бессознательное переедание — приложение BetterMe поможет вам избавиться от всех этих вредных привычек. в прошлом!

Shutterstock

Мясо и птица

Курица, говядина травяного откорма, субпродукты, свинина и индейка разрешены на Кето.Однако обработанное и панированное мясо — нет.

Овощи

Спаржа, брокколи, цветная капуста, лук, сельдерей, баклажаны, листовая зелень, грибы, помидоры и перец подходят, в то время как овощи с крахмалом, такие как тыква, кукуруза, картофель, сладкий картофель и тыква, не подходят.

Масла и жиры

Не употребляйте переработанные растительные масла или маргарин. Вы должны заменить их маслом авокадо, кокосового, оливкового и кунжутного масел.Также настоятельно рекомендуются полезные жиры, такие как авокадо.

Shutterstock

Фрукты

Это непросто для любого любителя фруктов. Поскольку большинство фруктов содержат углеводы, вам не разрешается их употреблять. Исключение составляют только такие ягоды, как малина, ежевика и клубника.

Рыба и яйца

Вы можете есть яйца на этой диете, просто постарайтесь, чтобы они были органическими. Из рыбы можно выбрать либо сельдь, скумбрию, либо дикий лосось.

В эту диету запрещены все бобовые и бобовые. Если вы хотите приправы, убедитесь, что они свежие или в виде порошка. Не употребляйте заранее приготовленные приправы, так как вы не можете определить количество добавленного в них сахара. Что касается заправок для салатов, лучше всего их готовить самостоятельно и не добавлять в них сахар.

Напитки / напитки

Миндальное или льняное молоко, костный бульон, несладкие чаи и кофе считаются допустимыми, в то время как сладкие алкогольные напитки, пиво, газированные напитки и фруктовые соки не приветствуются.

Shutterstock

Здорова ли план питания 1200 Keto?

Да и нет. В целом кето-диета имеет ряд преимуществ. Эта диета используется при лечении судорог у детей с эпилепсией. Кроме того, считается, что он имеет значительные результаты в похудании. В 2004 году исследование показало, что длительная кетогенная диета была полезна группе пациентов с ожирением.

За 24 недели пациенты не только значительно похудели, но и испытали снижение уровня общего холестерина.Также снизились уровни триглицеридов, холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) и глюкозы в крови (11).

Хотя эффективность кето была доказана, ограничение кето-диеты в 1200 калорий может оказаться неустойчивым в долгосрочной перспективе. Хотя это поможет вам похудеть, следует отметить, что среднестатистическому взрослому человеку требуется 1600-3000 калорий каждый день для поддержания веса тела (3). Прежде чем переходить на низкокалорийную диету, обязательно обсудите ее с врачом, чтобы убедиться, что она безопасна и подходит для вас.

Подробнее: Утвержден ли крем для тяжелых кето: правда и ничего, кроме правды

Как составить план кето-питания на 1200 калорий

Если вы хотели бы попробовать этот план питания, но задаетесь вопросом: «Как мне начать кето-диету на 1200 калорий?», Вот пример пятидневного плана питания, который вы можете использовать в качестве отправной точки в своем путешествии.

Shutterstock

План бесплатного кето-питания на 1200 калорий

Понедельник

Завтрак — Классический бекон и яйца

  • 35 граммов бекона и 2 яйца.
  • калорий 272, жиры: 22 г, углеводы: 1 г, белки: 15 г

Обед — Бутерброд с салатом и ветчиной

  • 2 ломтика сыра чеддер, 2 ломтика ветчины и 2 ломтика салата, скатанные вместе с 2 столовыми ложками майонеза.
  • калорий: 480, жиров: 42 г, углеводов: 4 г, белков: 20 г

Ужин — Паста из кабачков

  • 2 больших спиральных цукини, 1 стакан шпината, 2 столовые ложки оливкового масла, 2 столовые ложки сливочного масла, 1/4 стакана сыра Пармезан, 1/4 стакана сыра фета, 5 зубчиков чеснока, 10 оливок каламата.Добавьте черный перец и соль по вкусу.
  • калорий: 231, жиров: 20 г, углеводов: 6,5 г, белков: 6,5 г

Закуска — Кето сырные чипсы

  • 200 г сыра чеддер или сыра проволоне и 1/2 чайной ложки тертого перца порошка.
  • Калорийность: 200 Жиры: 19 г, Углеводы: 2 г, Белки: 13 г
  • Всего калорий в день: 1,183

Shutterstock

Вторник

Завтрак — Сырные роллы

  • 50 г сыра в 15 г сливочного масла.
  • калорий: 331, жиров: 30 г, углеводов: 2 г, белков: 13 г,

Обед — 250 г ветчины по-итальянски, 125 г прошутто, 50 г салями сопрессата, 150 г салями генуи, 2 авокадо, зеленый лук и 2 листа салата.

  • калорий: 270, жиров: 22 г, углеводов: 2,5 г, белков: 18,6 г

Ужин — стейк рибай 113 г, 1 стакан брокколи и 1 столовая ложка сливочного масла.

  • калорий: 409, жиров: 31 г, углеводов: 4 г, белков: 24 г

Snack — Растопите 1/2 стакана кокосового и кокосового масла, 1/4 стакана тертого кокоса.Перемешать и заморозить час.

  • калорий: 172, жиров: 18 г, углеводов: 2 г, белков: 0 г
  • Всего калорий в день: 1,182

Shutterstock

Среда

Завтрак — Латте без молока

  • 2 яйца, 2 столовые ложки кокосового масла, 350 мл кипятка, 1 щепотка ванильного экстракта, 1 чайная ложка молотого имбиря
  • калорий: 191, жиров: 18 г, углеводов: 1 г, белков: 6 г

Обед — 227 г цыпленка-гриль

  • калорий: 475, жиров: 30 г, углеводов: 0 г, белков: 51 г

Ужин — Свиные отбивные с карри

  • 2 свиных отбивных, 1 г порошка карри, 1 чайная ложка оливкового масла, соль и перец по вкусу
  • калорий: 480, жиров: 18 г, углеводов: 0 г, белков: 78 г
  • Всего калорий за день: 1,146

Shutterstock

Четверг

Завтрак — Бутерброд без хлеба

  • 2 столовые ложки масла, 4 яйца, соль и перец, 30 г копченой ветчины, 50 г сыра чеддер
  • калорий: 354, жиров: 30 г, углеводов: 2 г, белков: 20 г

Обед — Бутерброд с салатом

  • 2 ломтика индейки или ветчины, 1 ломтик сыра чеддер, 1 кусок салата и 1 ломтик помидора, скатанные вместе с 1 столовой ложкой майонеза.
  • калорий: 220,7, жиров: 18,7 г, углеводов: 1,3 г, белков: 12,3 г

Ужин — Чаша для буррито

  • 113 г стейка, 2 столовые ложки гуакамоле, 2 столовые ложки сыра ИЛИ сметаны и небольшая горсть салата
  • калорий: 495, жиров: 36 г, углеводов: 3 г, белков: 29 г

Снэк — 1/4 огурца и 1 ст.л. заправки ранчо

  • калорий: 80, жиров: 7 г, углеводов: 3 г, белков: 1 г
  • Всего калорий за день: 1,149

Shutterstock

Пятница

Завтрак — Яичные кексы

  • 1⁄3 зеленого лука, 25 г нарезанного вареного бекона, 2 яйца, 1⁄3 столовой ложки красного или зеленого песто (по желанию), соль и перец, 30 г тертого сыра.
  • калорий: 336, жиров: 26 г, углеводов: 2 г, белков: 23 г

Обед — Салат из тунца

  • 1 чашка тунца, 3 столовые ложки майонеза, 1 столовая ложка лука, соль и перец по вкусу
  • калорий: 248, жиров: 19 г, углеводов: 2 г, белков: 20 г

Ужин — Лосось с брокколи и сыром

  • 110 г брокколи, 20 г масла, соль и перец, 35 г тертого сыра чеддер, 175 г лосося, ¼ лайма (по желанию)
  • калорий: 684, жиров: 52 г, углеводов: 6 г, белков: 46 г
  • Общее количество калорий за день: 1,268
  • Если вы не употребляете молочные продукты и предпочитаете кето-диету без молока на 1200 калорий, просто замените все молоко кокосовым молоком и сливочным маслом топленым маслом.

]]>

Приложение BetterMe — это надежный способ перейти с нуля до героя похудания безопасным и устойчивым способом! Чего ты ждешь? Начни преобразовывать свое тело прямо сейчас!

Shutterstock

Итоги

Кето-диета на 1200 калорий — это эффективный и быстрый способ сбросить лишние килограммы. Однако это не может быть устойчивым долгосрочным планом похудания. Чтобы поддерживать новый вес и избегать любого нового лишнего веса, вам необходимо будет тренироваться и увеличивать количество потребляемых калорий.

Помните, что планы быстрой потери веса могут нанести вред вашему здоровью, особенно если у вас есть какое-либо заболевание. Прежде чем вы решите попробовать эту диету, проконсультируйтесь с врачом о дальнейших действиях.

Часто задаваемые вопросы

Могу ли я похудеть с помощью кето-диеты на 1200 калорий?

Да, можно. Мало того, что кетогенная диета показала невероятные результаты у пациентов с ожирением, но и 1200 калорий в день довольно ограничены, и, таким образом, большинство людей неизбежно теряют в весе.Однако следует иметь в виду, что это краткосрочный план.

В нем не только очень мало калорий, но и очень мало углеводов (1). Как только вы достигнете желаемого веса, вам, возможно, придется скорректировать количество потребляемых калорий, чтобы поддерживать новый вес.

Shutterstock

Каковы преимущества кето-диеты на 1200 калорий?

Если вы решите начать этот план питания, вот некоторые преимущества, которые вы можете ожидать от этого плана питания:

Быстрое похудание

Сидячим взрослым женщинам требуется около 1600-2000 калорий в день, тогда как малоподвижным взрослым мужчинам требуется примерно 2000-2600 калорий в день.План питания на 1200 калорий для похудения значительно сокращает количество калорий, необходимых в день.

Если вы хотите увеличить количество сброшенных килограммов, не забывайте тренироваться на этой диете. Физически активный человек обязательно похудеет больше, чем тот, кто ведет довольно малоподвижный образ жизни (15).

Пониженный аппетит

Кетоновые тела, как говорят, влияют на гормоны, контролирующие аппетит, и подавляют аппетит. Поскольку план питания также богат белком, вы будете дольше оставаться сытым (7).

Shutterstock

Уменьшение появления прыщей

Хотя существует множество причин и причин появления прыщей, лекарство от них можно найти не только в местных препаратах, но также в вашем рационе и уровне сахара в крови. Решение перейти на простой кето-рацион с 1200 калориями может стать ответом на ваши проблемы с прыщами.

Поскольку диета значительно снижает количество потребляемых рафинированных углеводов, она может помочь сбалансировать кишечные бактерии и снизить уровень сахара в крови.Это, в свою очередь, может уменьшить некоторые симптомы акне (12).

Предоставляет определенные виды помощи больным раком

Прежде всего следует отметить, что необходимы дополнительные исследования, чтобы убедиться, что это правда. При этом в обзоре, опубликованном в 2014 году, обсуждалось, что кетогенная диета, как было показано, снижает рост опухоли и улучшает выживаемость на животных моделях злокачественной глиомы, рака толстой кишки, рака желудка и рака простаты.

У двух пациентов с запущенной стадией злокачественной астроцитомы, получавших кето-диету с ограничением калорий в сочетании с обычным лечением, опухоли уменьшились на 21.8%. Эта диета также помогла онкологическим больным, улучшив их эмоциональное состояние и избавившись от приступов бессонницы (4).

Простая кето-диета быстро снизит количество глюкозы в организме. Считается, что это хорошо, потому что известно, что раковые клетки растут в зависимости от глюкозы в нашем организме. Раковые клетки не могут метаболизировать кетоновые тела, как сахар или глюкозу в крови. Также недостаток глюкозы в крови снижает уровень инсулина. Считается, что это, в свою очередь, затрудняет рост раковых клеток в нашем организме (6).

Shutterstock

Улучшение здоровья сердца

Кето — это диета с довольно высоким содержанием жиров, и это наводит на мысль, что диета приведет к резкому скачку уровня холестерина. Хотя это правда, также важно понимать, что у нас есть два типа холестерина; «Плохой холестерин», известный как липопротеин низкой плотности, и «хороший холестерин», известный как липопротеин высокой плотности.

Принятие кето-диеты на 1200 калорий может значительно снизить уровень «плохого холестерина» в организме, одновременно повышая уровень «хорошего холестерина».Это снизит ваши шансы на сердечные заболевания и осложнения (2).

Профилактика и лечение заболеваний нервной системы

Исследования показали, что кетогенная диета может быть полезной для пациентов с паркинсонизмом, болезнью Лу Герига и болезнью Альцгеймера (5). Эта диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов вызывает состояние кетоза, и кетоновые тела могут оказывать нейрозащитное воздействие на стареющие клетки мозга.

Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы доказать, может ли эта диета быть эффективной и принести облегчение таким пациентам.

Shutterstock

Улучшает симптомы СПКЯ

Синдром поликистозных яичников или СПКЯ — это гормональное заболевание, которое поражает многих женщин и вызывает, помимо других симптомов, неконтролируемые колебания веса. Хорошая новость заключается в том, что кето-диета на 1200 калорий может не только помочь снизить вес, но и снизить другие маркеры СПКЯ, такие как баланс гормонов (14).

Каковы побочные эффекты кето-диеты на 1200 калорий?

Когда вы резко сокращаете потребление калорий, обязательно возникнут побочные эффекты.Наиболее распространенным эффектом, который люди ощущают при переходе к любому варианту кетогенной диеты, является «кетогенный грипп». Хотя это не официальное заболевание, этот грипп представляет собой набор незначительных и краткосрочных симптомов, которые люди могут испытывать в течение нескольких дней или недель после начала кето (17).

Симптомы кето-гриппа включают тошноту, рвоту, головные боли, головокружение, бессонницу, запоры и усталость. Врачи подозревают, что причиной этого гриппа является отказ от сахара и углеводов (10). Другие краткосрочные побочные эффекты включают неприятный запах изо рта (также известный как кетоз), мышечные спазмы, диарею, общую слабость и сыпь.

Shutterstock

Некоторыми побочными эффектами этого плана питания являются камни в почках, избыток белка в крови и накопление жира в печени (13).

Помните, что эти побочные эффекты различаются от человека к человеку. Вместо того, чтобы верить своим друзьям в их впечатления, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать кето-диету на 1200 калорий. Не нужно рисковать своим здоровьем, чтобы сбросить пару килограммов.

Могу ли я изменить его на вегетарианский кето-план питания на 1200 калорий?

Да, можно.Поскольку вегетарианцы потребляют молочные продукты и яйца, вы можете быть вегетарианцем на Кето. Однако, поскольку вегетарианство избегает мяса и рыбы, полезные жиры могут поступать из других продуктов, таких как кокосовое масло, яйца, авокадо, орехи и семена.

Если вы веган, вы все равно можете придерживаться веганской кето-диеты. Просто не забудьте заменить мясо, рыбу, яйца и молочные продукты веганскими продуктами, такими как тофу, темпе, соевое молоко, кокосовый йогурт без сахара, веганское масло, а также сыры на основе сои и орехов (16).

План питания на 1200 калорий и кето-диеты: в чем разница?

В отличие от типичных диет с ограничением калорий, количество потребляемых углеводов не имеет большого значения.Однако во всех вариантах кето-диеты ежедневное потребление углеводов строго регулируется. Кроме того, в кето больше жиров по сравнению с другими планами питания.

Дополните свой рацион физическими упражнениями, чтобы удвоить результаты. Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

  1. Определение оптимального диетического подхода для безопасного, эффективного и устойчивого снижения веса у взрослых с избыточным весом и ожирением (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
  2. Влияние кетогенной диеты на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний: данные исследований на животных и людях (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
  3. Как есть 1200 калорий в день (2019, medicalnewstoday.com)
  4. Кетогенные диеты как адъювантная терапия рака: история и потенциальный механизм (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
  5. Кетогенная диета при болезни Альцгеймера (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
  6. Кетогенная диета в терапии рака (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
  7. Кетогенная диета при ожирении: друг или враг? (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
  8. Кето-диета: недельный план питания и советы (2019, medicalnewstoday.com)
  9. Кетогенная диета: полезна ли вам максимально низкоуглеводная диета? (2017, health.harvard.edu)
  10. Кетоз (2020, webmd.com)
  11. Долгосрочные эффекты кетогенной диеты у пациентов с ожирением (2004, ncbi.nlm.nih.gov)
  12. Питание и угри: терапевтический потенциал кетогенных диет (2012, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  13. Стоит ли попробовать кето-диету? (2019, health.harvard.edu)
  14. Влияние низкоуглеводной кетогенной диеты на синдром поликистозных яичников: пилотное исследование (2005, ncbi.nlm.nih.gov)
  15. Советы, которые помогут вам достичь ваших целей в области физических упражнений и похудания (нет данных, health.havard.edu)
  16. Веганская кето-диета: все, что вам нужно знать (2019, medicalnewstoday.com)
  17. Почему кето-диета вызывает симптомы гриппа? (2019, medicalnewstoday.com)

1200 Калорийность рациона из цельных продуктов

1200 калорий в день — это минимум, который должна потреблять женщина, стремясь похудеть.Для мужчин этот показатель составляет около 1500-1700 калорий.

Чтобы обеспечить надлежащий уровень калорий, воспользуйтесь калькулятором потребности в калориях.

Эти планы питания предназначены для постепенного и здорового похудания в контексте приятного питания как важной части приятного образа жизни.

Для людей, сидящих на диете, не употребляющих продукты животного происхождения, ниже также приводится вегетарианский план питания на 1200 калорий.

План питания 1

ВСЕГО КАЛОРИЙ ~ 1209

Завтрак

  • Фруктовый смузи — смесь:
    • 1 стакан обезжиренного / обезжиренного молока (90)
    • 1/4 стакана черники (21)
    • 1/4 стакана клубники (12)
    • 1/2 стакана апельсинового сока (56)
    • 1/2 стакана льда (0)
    • Протеиновый порошок 1/2 мерной ложки (50)
  • 1/2 английских маффинов с 1 столовой ложкой яблочного масла (156)

Утренний перекус

  • 20 очищенных от скорлупы ядер фисташек (88)

Обед

  • Обертка из авокадо:
    • 1/4 авокадо, нарезанный ломтиками (80)
    • 1 цельнозерновая лепешка с низким содержанием жира (130)
    • 1 помидор среднего размера, нарезанный ломтиками (22)
    • 1 стакан салата и ростков люцерны (7)
    • 1 ломтик (1 унция.) нежирный сыр чеддер (48)
  • 6 унций. V-8 или томатный сок (с низким содержанием натрия) (36)

Полдник

  • Сельдерей с творогом:
    • Сельдерей 3 или 4 стебля (4)
    • 1/2 стакана (4,4 унции) обезжиренного / нежирного творога (80)
    • 1/4 стакана сальсы по сезону (17)

Ужин

  • Бургер (индейка):
    • 3 унции. молотая нежирная котлета (приправленная солью, перцем и рубленым чесноком, приготовленная на сковороде с антипригарным покрытием или на гриле.(128)
    • 1 булочка для бургера из цельнозерновой муки (120)
    • 1 чашка гарнира из салата и помидоров (с солеными огурцами, кетчупом и горчицей по вкусу) (20)

План питания 2

ВСЕГО КАЛОРИЙ ~ 1209

Завтрак

  • Овсянка с корицей
    • 1/2 стакана вареной овсянки с 1/2 стакана обезжиренного / нежирного молока (120)
  • 1/2 стакана нарезанной клубники (24)
  • 2 столовые ложки нарезанных грецких орехов (96)
  • Кофе или чай с 1/2 стакана обезжиренного / обезжиренного молока (45)

Утренний перекус

  • 1/2 стакана обезжиренного / обезжиренного простого йогурта с 2 ч. Л.100% фруктовый спред (102)

Обед

  • Бутерброд с хумусом и овощной питой
    • Цельнозерновой лаваш 1/2 куска (80)
    • 1/4 стакана хумуса (46)
    • 1 стакан салата, помидор, ростки (добавить красный перец, лимонный сок, соль / перец по вкусу) (20)
    • 3/4 унции. Сыр фета (56)
  • Горсть (1 унция) смешанных орехов (миндаль, грецкие орехи, бразильские орехи) (168)
  • 1 средний фрукт (яблоко, персик, слива, груша и т. Д.) (59)

Полдник

Ужин

  • Жареный цыпленок с рисом и стручковой фасолью
    • 3 унции.жареная куриная грудка (сбрызнуть оливковым маслом, приправить рубленым чесноком, розмарином, солью и перцем, удалить кожицу перед едой) (162)
    • 1 стакан стручковой фасоли (кипяченой в слегка подсоленной воде 3 минуты, слить, сбрызнуть 1 ч. Л. Оливкового масла, приправить солью и перцем) (61)
    • 1/2 стакана коричневого риса (108)

План питания 3

ВСЕГО КАЛОРИЙ ~ 1197

Завтрак

  • 1 большое яйцо пашот или вареное (78)
  • 1 ломтик цельнозернового тоста с 1 столовой ложкой яблочного масла (129)
  • Кофе или чай (0)

Утренний перекус

  • 1 миндальный орех, 1 мандарин (48)

Обед

  • Греческий салат с курицей
    • 2 чашки романа (16)
    • 1 унция.Красный лук (9)
    • 1 столовая ложка оливкового масла и бальзамического винегрета (30)
    • 1 унция. нарезанный кубиками жареный цыпленок (47)
    • 3/4 унции. Сыр фета (56)
  • 1 кусок цельнозернового лаваша (160)
  • 5 оливок Каламата (по желанию) (45)

Полдник

  • 1 чашка обезжиренного / обезжиренного простого йогурта (144)
  • 1/2 стакана черники (свежей или замороженной) (42)

Ужин

  • Буррито из черной фасоли (начинка на 1 стакан) (210)
  • 1 лепешка из цельнозерновой муки (130)
  • Подается с 1 столовой ложкой обезжиренной сметаны и 1/4 стакана свежей сальсы (17)
  • 6 унций.Сок V-8 (с низким содержанием натрия) (36)

Вегетарианский план питания на 1200 калорий

ВСЕГО КАЛОРИЙ ~ 1205

Завтрак

  • 1/3 стакана овсяных хлопьев (сухих), приготовленных с 1 1/2 стакана воды. (200)
  • 1 столовая ложка коричневого сахара (33)
  • 1/2 стакана замороженной черники (40)
  • 1 чайная ложка молотой корицы (6)

Обед

Салат из нута

  • 3 чашки салатного микса (24)
  • 1/2 нарезанного огурца (22)
  • 6 помидоров черри (18)
  • 1/2 стакана консервированного нута (105)
  • 3 нарезанных мини-сладких перца (12)
  • 7 половинок ореха (93)
  • 2 столовые ложки легкой медово-горчичной заправки для заправки для заправки (40)

Закуска

  • 1 среднее яблоко (93)
  • 1 столовая ложка натурального арахисового масла (105)

Ужин

Овощной шашлык

  • 10 шампиньонов (20)
  • 10 помидоров черри (30)
  • 1/2 красного лука, разрезанного на четвертинки (24)
  • 10 мини сладких перцев (40)
  • 1/2 баклажана, разрезанного на четвертинки (44)
  • 2 чайные ложки оливкового масла (80)
  • 1/4 стакана бальзамического уксуса (40)
  • Соль и перец

С лимонно-чесночным кускусом

  • 3/4 чашки приготовленного кускуса (132)
  • 1 столовая ложка лимонного сока (4)
  • 1/2 чайной ложки чесночной соли.

Убедитесь, что вы пьете много воды — 8-10 стаканов в день.

  • Файнер, Н. (2001). Низкокалорийные диеты и устойчивое похудание. Исследования ожирения , 9 (S11), 290S-294S. Ссылка
  • Seim, H. C., & Holtmeier, K. B. (1992). Влияние шестинедельной диеты с низким содержанием жиров на уровень холестерина в сыворотке, массу тела и показатели тела. Журнал исследований семейной практики , 12 (4), 411-419.Ссылка
  • Graffagnino, C. L., Falko, J. M., Londe, M., Schaumburg, J., Hyek, M. F., Shaffer, L.E.,… и Caulin-Glaser, T. (2006). Влияние программы управления весом на уровне сообщества на факторы риска потери веса и сердечно-сосудистых заболеваний. Ожирение , 14 (2), 280-288. Ссылка

«Я просто хотел сказать, насколько хорош этот сайт. Я постоянно использую калькуляторы макронутриентов и суточной потребности в калориях.Спасибо! «

— Терра

О нас и контакты | Конфиденциальность

Этот сайт поддерживается читателями: некоторые ссылки являются партнерскими ссылками, зарабатывающими комиссионные с продаж.
© 2021 Freedieting.com

Приготовление еды для похудения для женщин (1 неделя за 1 час)


ПРИГОТОВЛЕНИЕ К ПИТАНИЮ НА НЕДЕЛЮ

Приготовление еды для здорового похудения для женщин

Это план питания для похудения, разработанный для женщины — особенно женщины, которые пытаются похудеть.

Ежедневный расход составляет примерно 1400 калорий, но вы можете легко настроить количество калорий в день в соответствии со своими потребностями. В конце этого видео я покажу вам, как можно настроить план питания, чтобы получать от 1200 до 1600 калорий в день или больше — в зависимости от ваших конкретных потребностей в калориях для похудения.

Каждый прием пищи будет примерно по 400 калорий каждый, и каждый перекус будет примерно по 200 калорий каждый — и я специально создал эти блюда и рецепты, чтобы они были менее калорийными, но при этом они были сытными и давали хорошую устойчивую энергию.Все эти рецепты сбалансированы с использованием хороших цельных углеводов, хорошего белка и полезных жиров, так как важно есть все группы продуктов, чтобы похудеть здоровым образом.

Эти рецепты очень просты, и я расскажу вам каждый из них по ходу дела (посмотрите видео, чтобы приготовить еду вместе со мной). Мы приготовим 2 разных варианта ужина, 2 варианта обеда и пару разных вариантов и вариантов завтраков и закусок.

Но не стесняйтесь просто приготовить несколько порций по одному или двум рецептам, если вы предпочитаете это делать.

Я также обязательно упомяну растительную альтернативу, которую вы можете использовать для любых пищевых продуктов, не основанных на растениях (в видео) — на всякий случай, если вы основаны на растениях. Но многие из этих рецептов уже основаны на растениях.


МОЯ НОВАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ КНИГА ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ЕДЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ВЫШЛА! Это все о быстрого приготовления еды для похудения для женщин.

В комплекте с планами здорового питания и рецептами на 4 полных недели, которые помогут вам сэкономить время и похудеть — без подсчета калорий!

Посмотрите здесь: https: // guides.liezljayne.com/mealprep/


* Это план питания для похудания, разработанный для женщин, особенно женщин, которые пытаются похудеть. (Мужчинам или детям нужно есть больше, чтобы похудеть здоровым образом.)


ПЕРЕД НАЧАЛОМ

Для начала вам понадобятся контейнеры для хранения еды. Вам понадобится 14 контейнеров для всех обеда и ужина, если вы будете есть дома, вы можете использовать закрытые миски или другую посуду. Вам также понадобятся 4 маленькие каменные кувшины, вы также можете использовать закрытые кружки или стаканы.И вам понадобятся многоразовые пакеты с застежкой-молнией или другие небольшие контейнеры для закусок и дополнительных предметов.

Поскольку мы хотим приготовить 7 полных дней еды всего за один час, нам нужно начать готовить и готовить продукты, на приготовление которых уходит больше всего времени. Так что мы будем работать в таком порядке, и в конце мы увидим, что все блюда соберутся вместе! Перед тем как начать, убедитесь, что вы предварительно разогрели духовку до 180 C / 360 F.


БЕСПЛАТНЫЙ трехдневный план питания

Чтобы дать вам пример того, как может выглядеть сбалансированная диета для похудения, в настоящее время я даю свой трехдневный план питания БЕСПЛАТНО — но не всегда.Убедитесь, что вы взяли копию!



КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ЭТОМ ПРИГОТОВЛЕНИЕМ ДЛЯ ПИТАНИЯ

Вы можете выбрать один из овсяных хлопьев на ночь или смузи на каждое утро — что замечательно, так это то, что каждое утро у нас есть совершенно другой рецепт завтрака. Ночной овес можно употреблять в пищу — вы можете буквально съесть его ложкой из банки или подать в миске. Все, что вам нравится, и все смузи готовы и приготовлены — вам просто нужно бросить приготовленный смузи в блендер с 1/2 до 3/4 стакана воды или по мере необходимости, и все готово (и вы можете есть сырые орехи на стороне).

Затем на обед вы можете выбрать салат из яиц и коричневого риса или салат из киноа и нута. Или ваша альтернатива на растительной основе (посмотрите видео, чтобы узнать больше об альтернативах на основе растений).

В качестве закусок у вас есть разные фруктовые и ореховые комбинации, которые вы можете выбирать на каждый день (или другую закуску на 200 калорий по вашему выбору).

А на ужин вам подадут курицу, киноа и овощи, или обед с лососем, жареным картофелем и овощами (или ваш альтернативный вариант на растительной основе, подробности смотрите в видео).


НЕСКОЛЬКО ЗАМЕЧАНИЙ

Всех продуктов, которые я использовал, хватит на неделю, если хранить их в холодильнике. Просто убедитесь, что вы съели их в течение 7 дней. Вы можете заморозить обеды, если хотите, а затем разогреть их, но обеды и овсяные хлопья не будут храниться в морозильной камере. Также обязательно храните приготовленный смузи в морозильной камере.

Вы можете разогреть еду на сковороде или любым другим способом, который вам больше нравится, или съесть ее холодным, независимо от того, что плавает ваша лодка. Я люблю нагревать куриный ужин на сковороде в течение нескольких минут, а затем подавать его! И я люблю брать с собой на работу овсяные хлопья, обеды и закуски.

Все приемы пищи содержат примерно 400 калорий каждое — и если вы следовали моим рекомендациям с альтернативными вариантами и порциями на растительной основе (подробности смотрите в видео), каждое блюдо также должно содержать примерно 400 калорий.

Надеюсь, вам понравятся эти блюда и рецепты! Это блюда, которые я люблю есть, и рецепты, основанные на том, что я ел, когда пытался похудеть. Если вам не нравится какой-то конкретный ингредиент, который я использовал, не стесняйтесь использовать другой похожий ингредиент, который вы бы предпочли, с примерно таким же количеством калорий.

Вы можете приготовить несколько порций всего по одному или двум из этих рецептов, если вы предпочитаете еще более быстрое приготовление еды и не чувствуете необходимости иметь столько вариантов еды в течение недели — это полностью зависит от вас!


КАЛОРИЙ В ДЕНЬ

Мы все разные, поэтому у каждой женщины разные потребности в калориях, чтобы похудеть здоровым способом.

Итак, если вы хотите придерживаться диеты 1400, вы можете каждый день есть все 3 приема пищи и закуски, которые я вам показал, как и планировалось (3 приема пищи + 1 перекус).

Если вы хотите придерживаться диеты с 1200 калориями, вы можете съесть все 3 приема пищи, исключив только 200-калорийные фруктовые и ореховые закуски.

А если вам нужно есть больше, чтобы похудеть здоровым образом — например, 1600 калорий или больше. Затем можно добавить закуски еще на 200 калорий. Например, еще одна закуска из фруктов и орехов на 200 калорий или любая другая закуска, содержащая 200 калорий — или больше калорий, если вам это нужно.


 

Вот БЕСПЛАТНЫЙ 3-дневный план питания для похудения, который вы можете скачать здесь, в моем блоге — это то, что я использовал, чтобы сбросить 40 фунтов!


ЗАВТРАК — НОЧНОЙ ОВЕС

ЯБЛОЧНЫЙ ЙОГУРТ НОЧНОЙ ОВЕС
Ингредиенты:
-1/2 стакана сухих овсяных хлопьев
-2 чайных ложки семян чиа
-1/4 стакана воды 61
-909 2/3 стакана простого полносливочного йогурта (или немолочной альтернативы)
-1 нарезанное яблоко
-Дополнительно: 1 чайная ложка 100% чистого кленового сиропа

Метод:
-Сложите все ингредиенты вместе в банке (или кружке). )
-Смешайте и накройте крышкой
-Сохраните в холодильнике на ночь
-Подавайте в миске или ешьте ложкой из банки!

Калорий (на 1 порцию):
-Приблизительно 400 кал


БАНАН-ЙОГУРТ НОЧНОЙ ОВЕС
Ингредиенты:
-1/2 стакана сухих овсяных хлопьев
-2 чайных ложки семян чиа
-1 / 4 стакана воды
— Щепотка корицы
— 2/3 стакана простого цельносливочного йогурта (или немолочной альтернативы)
— 1 банан среднего размера
— Дополнительно: 1 чайная ложка 100% чистого кленового сиропа

Метод:
— Добавить все ингредиенты вместе в банке (или кружке)
-Смешайте и накройте крышкой
-Сохраните в холодильнике на ночь
-Подавайте в миске или ешьте ложкой из банки!

Калорий (на 1 порцию):
-Примерно 400 ккал


ЧЕРНИКА, АНАНАС И КЕШЬЮ ОВЕС
Ингредиенты:
-1/2 стакана сухих овсяных хлопьев
-2 чайных ложки семян чиа
-1 / 2 стакана воды
— Щепотка корицы
— 10 сырых орехов кешью
— 1/2 стакана замороженной черники
— 1/2 стакана замороженного ананаса, нарезанного кубиками
— Дополнительно: 1 чайная ложка 100% чистого кленового сиропа

Метод:
— Сложите все ингредиенты в банке (или кружке)
-Смешайте и накройте крышкой
-Сохраните в холодильнике на ночь
-Подавайте в миске или ешьте ложкой из банки!

Калорий (на 1 порцию):
-Приблизительно 400 кал


СМЕШАННЫЕ ЯГОДЫ И ОВЕС С АРАХИСОМ
Ингредиенты:
-1/2 стакана сухих овсяных хлопьев
-2 чайных ложки семян чиа
— 1/2 стакана воды
— Щепотка корицы
— 1 Столовая ложка несладкого арахисового масла
— 1 стакан смешанных замороженных ягод
— Дополнительно: 1 чайная ложка 100% чистого кленового сиропа

Метод:
— Сложите все ингредиенты в банке ( или кружку)
-Смешайте и накройте
-Сохраните в холодильнике на ночь
-Подавайте в миске или ешьте ложкой из банки!

калорий (на 1 порцию):
— примерно 400 кал



ЗАВТРАК — СМУЗИ PREP

BLUEBERRY BANANA SMOOTHIE
Ингредиенты: -1
— средний банан
-1 стакан замороженной черники
-1 Столовая ложка сухих овсяных хлопьев
-14 сырого миндаля на стороне

Метод:
-Очистите и нарежьте банан и авокадо
-Сложите все ингредиенты (кроме миндаля) вместе в многоразовом пакет с застежкой-молнией
— Добавьте миндаль в отдельный небольшой пакет или контейнер
— Поместите приготовление для смузи сразу в морозильную камеру до использования
— Поместите миндаль в холодильник
— Когда вы будете готовы использовать приготовление для смузи, просто добавьте смесь в холодильник. блендер с 1/2 — 3/4 стакана воды
-Подайте в стакане и пейте охлажденным, ешьте сырые орехи бок о бок

Калорий (на 1 порцию):
-Приблизительно 400 кал

ЯГОДЫ, БАНАНЫ И ШПИНАТ СМУЗИ 9 0961 Ингредиенты:
-1 средний банан
-1/3 средний авокадо
-1 стакан замороженных смешанных ягод
-Небольшая горсть молодого шпината
-1 Столовая ложка сухих овсяных хлопьев
-8 сырых половинок грецкого ореха на стороне

Метод:
-Очистите и нарежьте банан и авокадо
-Сложите все ингредиенты (кроме грецких орехов) вместе в многоразовом пакете с застежкой-молнией
-Добавьте грецкие орехи в отдельный небольшой пакет или контейнер
-Поместите приготовленный смузи в морозильную камеру до использования
-Поместите грецкие орехи в холодильник
-Когда вы будете готовы использовать смесь для смузи, просто добавьте смесь в блендер с 1/2 до 3/4 стакана воды
-Подайте в стакане и пейте охлажденным, ешьте сырые орехи. сторона

Калорий (на 1 порцию):
-Приблизительно 400 кал


МАНГО И БАНАНОВЫЙ СМУЗИ
Ингредиенты:
-1 средний банан
-1 чашка нарезанного замороженного манго
-1/3 среднего авокадо
-10 сырых орехов кешью сбоку

Метод:
-Очистите и нарежьте банан и авокадо
-Сложите все ингредиенты (кроме кешью) вместе в многоразовом пакете с застежкой-молнией
-Добавьте кешью в отдельный небольшой пакет или контейнер
-Положите приготовленный смузи в морозильную камеру сразу до использования
-Поместите кешью в холодильник
-Когда вы будете готовы использовать смесь для смузи, просто добавьте смесь в блендер с 1/2 до 3/4 стакана воды.
-Подайте в стакане и пейте охлажденным, съесть сырые орехи на стороне

Калорий (на 1 порцию):
-Примерно 400 ккал


 

SALAD PREP — KALE, CRANBERRY, MORROT & BEET SALAD

ИНГРЕДИЕНТЫ:
-4 горсти крупно нарезанной, промытой капусты
-2 до 4 средних морковей
-1 маленькая или средняя свекла (или предварительно натертая горсть )
-4 столовые ложки сушеной клюквы
-2 столовые ложки несладкого бальзамического уксуса
-Свежий лимонный сок
-1 Чайная ложка оливкового масла
-Морская соль
-Черный перец
(Салат на 4 приема пищи)

МЕТОД:
-Toss нарезанную капусту, оливковое масло и морскую соль вместе в миске
— Осторожно втирайте масло и соль в капусту примерно на минуту (чтобы она стала мягче)
— Либо очистите и натрите свеклу на терке, либо используйте предварительно натертую на терке
— Очистить и крупно нарезать морковь
-Добавить овощи и сушеную клюкву в салат
-Добавить свежий лимонный сок, бальзамический уксус, морскую соль и черный перец по вкусу
-Бросить салат
-Подавать к обеду, указанному ниже (нут и киноа)


9 0002 SALAD PREP — KALE, CELERY, PEPPER & TOMATO

ИНГРЕДИЕНТЫ:
-3 горсти крупно нарезанной, промытой капусты
-1 большая чашка помидоров черри (слева целиком)
-1 до 2 стеблей сельдерея
-1 маленькие- средний красный болгарский перец
— смесь итальянских трав
— свежий лимонный сок
— 1 чайная ложка оливкового масла
— морская соль
— черный перец
(салат на 3 приема пищи)

МЕТОД:
— нарезанная капуста, оливковое масло масло и морская соль вместе в миске
-Слегка втирайте масло и соль в капусту примерно на минуту (для смягчения капусты)
-Рарезайте сельдерей и красный болгарский перец
-Добавьте овощи и помидоры черри в салат
-Добавьте свежий лимонный сок, смесь итальянских трав, морскую соль и черный перец по вкусу
-Бросьте салат
-Подавайте к обеду, указанному ниже (яйца и коричневый рис)



ПРИГОТОВЛЕНИЕ ДЛЯ ОБЕДА — НУТ, КИНОА И САЛАТ

ИНГРЕДИЕНТЫ:
-2 чашки приготовленные q uinoa
-2 + 2/3 стакана вареного / консервированного нута
-Салат из капусты, клюквы, моркови и свеклы (рецепт выше)
(на 4 блюда)

СПОСОБ (НА ПОРЦИЮ):
-1/2 стакана приготовленного киноа
-2/3 чашки приготовленного / консервированного нута
-1/4 порции салата (салат из капусты, клюквы, моркови и свеклы)

КАЛОРИИ (НА ПОРЦИЮ):
-Примерно 400 калорий на порцию

(на порцию с ингредиентами) 4-разовое питание)



ПОДГОТОВКА ДЛЯ ОБЕДА — ЯЙЦА, КОРИЧНЕВЫЙ РИС И САЛАТ

ИНГРЕДИЕНТЫ:
-2 стакана вареного коричневого риса
-6 сваренных вкрутую яиц
-Кале, сельдерей, перец и салат из помидоров (рецепт см. Выше) )
(на 3 блюда)

СПОСОБ (НА ПОРЦИЮ):
-1/2 стакана вареного коричневого риса
-2 яйца вкрутую
-1/3 порции салата (салат из капусты, сельдерея, перца и помидоров)

КАЛОРИЙ (НА ПОРЦИЮ):
-Приблизительно 400 калорий на порцию

(Ингредиенты на 3 приема пищи s)



ЗАКУСКИ — ФРУКТЫ И ОРЕХИ

ЗАКУСКИ НА 7 ДНЕЙ:

День 1.1 Среднее яблоко + 14 сырых миндальных орехов
День 2. 1 Среднее яблоко + 14 сырых миндалей
День 3. 1 Среднее яблоко + 14 сырых миндальных орехов
День 4. 2 маленьких клементина + 10 сырых половинок пекана
День 5. 2 маленьких клементина + 10 сырые половинки пекана
День 6. 1 нектарин + 100 г клубники + 10 сырых кешью
День 7. 1 нектарин + 100 г клубники + 10 сырых кешью

* Каждая закуска содержит примерно 200 калорий



ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ УЖИН — 9000 ЖАРЕНЫХ КАРТОФЕЛЕЙ

ИНГРЕДИЕНТЫ:
— 400 г обычного картофеля
— 1 чайная ложка растительного масла
— Морская соль
— Черный перец
— Итальянская смесь трав
(Картофель на 4 обеда)

МЕТОД:
— Разогреть духовку до 180 C / 360 F
— Вымойте и крупно нарежьте картофель
— Добавьте нарезанный картофель на противень для выпечки
— Добавьте картофель в растительное масло, морскую соль, черный перец и смесь итальянских трав
— Жарьте около 40 минут или до полной готовности
-Подача с ужином нижеприведенные блюда (лосось, жареный картофель и овощи)


ПРИГОТОВЛЕНИЕ ДЛЯ УЖА — ЗАПЕЧЕННЫЕ ОВОЩИ

ИНГРЕДИЕНТЫ:
— Обжаренные овощи на выбор (* рекомендуется 70 кал на порцию)
-1 чайная ложка растительного масла
— Морская соль
— Черный перец
— смесь итальянских трав
(подает картофель на 7 обедов)

* Рекомендуемая порция овощей составляет примерно 70 калорий на обед.Поскольку на неделю у меня 7 обедов, я приготовил овощи на 490 калорий за всю неделю.
* Я использовал разные кабачки, свеклу, лук, красный перец, цукини и помидоры черри.

МЕТОД:
— Разогреть духовку до 180 C / 360 F
— Вымыть и грубо нарезать овощи (или использовать предварительно нарезанные овощи)
— Добавить нарезанные овощи в противень для выпечки.
— Перемешать овощи в растительном масле, морская соль, черный перец и смесь итальянских трав
— Жаркое в течение 20-40 минут или до полного приготовления
— Подавать во время ужина все блюда до



ПОДГОТОВКА ДЛЯ УЖА — ЦЫПЛЕНОК ПЯТЫХ ПОМИДОВ

ИНГРЕДИЕНТЫ:
-300 г куриной грудки (нарезанной)
-2 столовые ложки чистой томатной пасты
-1 чайная ложка растительного масла
-Свежий лимонный сок
-Микс итальянских трав
-Морская соль и черный перец
(курица на 3 приема пищи)

МЕТОД :
— Поместите нарезанное мясо куриной грудки в сковороду
— Добавьте морскую соль, черный перец, смесь итальянских трав, свежий лимонный сок и 2 столовые ложки чистой томатной пасты
— Приготовьте курицу на среднем или сильном огне на плите. в течение 10-15 минут 9 0961 -Бросьте его лопаткой, и вы можете добавить немного воды в сковороду, если она станет слишком сухой
-Подавайте к обеду, указанному ниже (курица, киноа и овощи)


ПОДГОТОВКА ДЛЯ УЖА — ЖАРЕНЫЙ ЛОСОСЬ

ИНГРЕДИЕНТЫ:
-400 г филе лосося
-Свежий лимонный сок
-Морская соль и черный перец
(лосось на 4 приема пищи)

МЕТОД:
-Добавить лосось в противень со свежим лимоном сок, морская соль и черный перец
-Выпекайте в духовке около 15 минут при 180 C / 160 F или дольше, если вам нужно
-Подавайте к обеду, указанному ниже (лосось, жареный картофель и овощи)



ПРИГОТОВЛЕНИЕ К УЖИНУ — ТОМАТНАЯ КУРИЦА, КИНОА И ОВОЩИ

ИНГРЕДИЕНТЫ:
-300 г Острый цыпленок в помидорах (рецепт выше)
-1 + 1/2 чашки приготовленной киноа
-3 запеченных овощей (рецепт выше)
-3 маленькие горсти брокколи, приготовленной на пару (примерно 180 г)
(Подавать s 3-разовое питание)

СПОСОБ (НА ПОРЦИЮ):
-100 г Цыпленок с острыми помидорами (рецепт выше)
-1/2 чашки приготовленной киноа
-1 порция жареных овощей (рецепт выше)
-1 небольшая горсть брокколи, приготовленная на пару ( примерно 60 г)

КАЛОРИЙ (НА ПОРЦИЮ):
-Примерно 400 калорий на порцию

(ингредиенты на 3-х разовое питание)


ПРЕДПРИЯТИЯ ДЛЯ УЖА — ЛОСОСЬ, ЖАРЕНЫЙ КАРТОФЕЛЬ И ОВОЩИ

1 ИНГРЕДИЕНТОВ лосось (рецепт выше)
-400 г Жареный картофель (рецепт выше)
-4 порции жареных овощей (рецепт выше)
-4 небольшие горсти брокколи на пару (примерно 240 г)
(на 4 порции)

СПОСОБ (НА ПОРЦИЮ):
-100 г Жареный лосось (рецепт выше)
-100 г жареного картофеля (рецепт выше)
-1 порция жареных овощей (рецепт выше)
-1 небольшая горсть брокколи на пару (примерно 60 г)

КАЛОРИЙ (НА ПОРЦИЮ):
-Роу ghly 400 калорий на порцию

(Ингредиенты на 4 приема пищи)


МОЯ НОВАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ КНИГА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ВЫШЛА! Это все о быстрого приготовления еды для похудения для женщин.

В комплекте с планами здорового питания и рецептами на 4 полных недели, которые помогут вам сэкономить время и похудеть — без подсчета калорий!

Проверьте это здесь: https://guides.liezljayne.com/mealprep/


БЕСПЛАТНЫЙ 3-ДНЕВНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ

Чтобы дать вам пример того, как может выглядеть сбалансированная диета для похудения, я сейчас раздаю свой трехдневный план питания БЕСПЛАТНО — но не всегда. Убедитесь, что вы взяли копию!



МОЯ НОВАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ КНИГА ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ЕДЫ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА ВЫШЛА! Это все о быстрого приготовления еды для похудения для женщин.

В комплекте с планами здорового питания и рецептами на 4 полных недели, которые помогут вам сэкономить время и похудеть — без подсчета калорий!

Проверьте это здесь: https://guides.liezljayne.com/mealprep/


Обратите внимание: обратите внимание, что вы должны быть в здоровом состоянии, прежде чем решите перейти на новый способ питания, или ограничьте калорийность диета. Всегда рекомендуется поговорить со своим терапевтом, врачом или медицинским работником, чтобы узнать, подходит ли новый способ питания для удовлетворения ваших личных потребностей в отношении здоровья.


Фото и видео Лизл Джейн Стридом — для liezljayne.com

План питания на 1200 калорий — Здоровое питание Сиэтла Саттона

1. Выберите свой план калорий …

Требуется

1200 калорий
Традиционный

1500 калорий
Вегетарианский

2000 калорий
Традиционный

Требуется

1200 калорий

2.Выберите тип вашего тарифного плана …

Требуется

Полная неделя (21 прием пищи)
Питание 7 дней в неделю с 2 доставками в неделю. Будем вас кормить!

Будние дни (12-разовое питание)
Питание с понедельника по четверг с доставкой 1 раз в неделю. Ваша напряженная неделя стала проще.

Выходные (9 приемов пищи)
Питание с пятницы по воскресенье с доставкой 1 раз в неделю. Расслабьтесь и наслаждайтесь выходными!

Тип доставки:

Требуется

Выберите Параметры Доставка на домДистрибьюторDirect

3.Выберите неделю для начала …

Месяц
Янв

Фев

Мар

Апр

Может

Июн

Июл

Авг

Сен

Октябрь

Ноя

Декабрь
День
1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21 год

22

23

24

25

26

27

28 год

29

30

31 год
Год
2021 г.

2022 год

2023 г.

2024 г.

2025 г.

2026 г.

2027 г.

2028 г.

2029 г.

2030 г.

2031 г.

4.Выберите продолжительность …

Требуется

Один раз
Попробуйте, мы знаем, что вы полюбите нас.

Сделать повторный заказ в любое время.

Укажите недели

Повторяющийся
Мы отправим этот заказ до его отмены.

Укажите недели:

Выберите варианты 2 недели 3 недели 4 недели 5 недель

Неделя:

1 200-калорийная диета для мужчин | Жить сильным.com

Миска зеленого салата.

Кредит изображения: ehaurylik / iStock / Getty Images

По данным Министерства здравоохранения и социальных служб, большинство взрослых мужчин могут безопасно худеть здоровыми темпами, следуя плану диеты, состоящему из 1200 калорий в день. По данным Американской кардиологической ассоциации, потеря веса важна для мужчин с избыточным весом, поскольку она может значительно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, от которых страдает каждый третий взрослый мужчина.

График приема пищи

Планируя диету с 1200 калориями, распределите калории на три приема пищи и одну закуску.Каждый прием пищи должен состоять примерно из 350 калорий, а оставшиеся 150 калорий могут пойти на перекус или несколько перекусов в течение дня. Если вы будете есть что-нибудь каждые три часа, это поможет вам чувствовать себя сытым в течение дня и будет поддерживать уровень энергии. Лучший способ перейти на низкокалорийную диету — в течение недель или месяцев. Например, сокращайте ежедневное потребление калорий на 100 калорий каждую неделю, пока не достигнете 1200.

Рекомендации по питанию

Контроль порций и выбор продуктов являются ключевыми.Министерство здравоохранения и социальных служб предлагает ежедневно потреблять 4 унции зерна, 1 стакан фруктов, 1,5 стакана овощей, 3 унции нежирного мяса или бобов, 2 стакана молока или других молочных продуктов и 17 граммов жиров и масел. Этот план, состоящий из 1200 калорий, также предусматривает около 171 дискреционных калорий, которые вы можете использовать для добавления сахара, приправ или дополнительных закусок, таких как фрукт. Образец низкокалорийного завтрака может включать 1 стакан хлопьев с отрубями, 1 стакан обезжиренного молока и банан. Ужин или обед может состоять из порции куриной грудки на 3 унции, ¾ стакана стручковой фасоли, небольшого салата с 2 чайными ложками оливкового масла и бальзамического уксуса и свежего персика.

Преимущества

Центры по контролю и профилактике заболеваний не только снижают риск сердечных заболеваний, но и отмечают, что умеренная потеря веса всего на 5–10 процентов от текущего веса тела может помочь улучшить кровяное давление, уровень холестерина и сахара в крови. Все эти факторы являются важной частью вашего здоровья. Другие преимущества похудания и здорового питания включают повышение уровня энергии, лучшее настроение и уверенность в себе.

Потенциал

Потенциал потери веса высок при соблюдении диеты на 1200 калорий.Например, взрослые мужчины в Соединенных Штатах нередко потребляют 2500 или более калорий в день для поддержания своего текущего веса тела. Исключение 1300 калорий из этого количества дает чистую потерю более 2 фунтов в неделю. CDC рекомендует безопасную потерю веса от 1 до 2 фунтов в неделю, поэтому потенциал безопасного похудения на 50-100 фунтов в течение года высок.

Веганский план питания для похудания: 1200 калорий

Многие люди думают, что веганская диета автоматически приводит к потере веса, потому что они связывают большие, тяжелые тела с потреблением большого количества мяса и молочных продуктов.

Тем не менее, большинство веганов знают, что при диете с высоким содержанием орехового и оливкового масла можно иметь небольшую запасную шину. Если вы хотите похудеть, самый эффективный способ — снизить калорийность при сохранении здорового уровня активности.

Итак, мы составили план питания для похудения, который полностью веганский и основан на растительной основе, всего лишь около 1200 калорий в день. Этот план питания — отличный способ быстро похудеть и построить более здоровый веганский образ жизни.

Для кого этот план питания?

Для большинства людей 1200 калорий в день достаточно для удовлетворения потребностей их организма, но при этом достаточно мало, чтобы способствовать снижению веса.Однако ваши ежедневные потребности в калориях зависят от вашего текущего типа телосложения и уровня активности. Вообще говоря, диета на 1200 калорий — это , а не , хороший выбор для:

  • Людям с дефицитом питательных веществ или людям, страдающим расстройством пищевого поведения. Людям, контролирующим состояния, связанные с диетой и весом, важно проконсультироваться с врачом перед тем, как начать диету с ограничением калорий.
  • Люди с высокими физическими нагрузками. Люди, которые тренируются для набора мышечной массы, спортсмены на выносливость и люди с очень тяжелой физической работой, имеют тела, которым требуется больше калорий и питательных веществ в течение дня.
  • Беременные и кормящие женщины. Беременные и кормящие женщины всегда должны вместе со своим врачом выбирать здоровую пищу для себя и своих детей.

Диета на 1200 калорий часто является отличным выбором для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, женщин с более медленным метаболизмом, чем у мужчин, а также людей с диабетом или проблемами сахара в крови (сначала поговорите с врачом).

Если вы не знаете, сколько калорий подходит для ваших нужд и ваших целей по снижению веса, лучше всего отслеживать ежедневное потребление калорий в течение недели или двух (есть много приложений, которые делают это простым и удобным ).

После того, как вы определили свое обычное потребление калорий, составьте план, который сокращает ежедневное количество калорий на 500-1000 в день, что должно помочь вам безопасно и устойчиво терять 1-2 фунта в неделю.

Обзор плана веганской диеты на 1200 калорий

Завтрак и обед: этот план диеты предполагает, что большинство людей захотят быстрые и простые завтраки и обеды 5 дней в неделю, и у них будет больше времени для приготовления пищи и наслаждения веганской едой 2 дня в неделя.

Смузи и овсянка — отличные варианты для быстрого, здорового веганского завтрака с высоким содержанием белка, и мы поделились нашими лучшими выборами ниже.Имейте в виду, что вы можете сэкономить время и деньги, выбрав понравившийся рецепт и приготовив двойные порции, вместо того, чтобы пробовать новый рецепт каждое утро.

Ночная овсянка хорошо хранится в холодильнике в течение 3-4 дней, так что это отличный вариант для завтрака. Мы также выбрали здоровые, быстро приготовленные веганские блюда для обедов 5 дней в неделю, с 2 завтраками и обедами, которые требуют немного больше времени и подготовки.

Ужин: Мы включили замечательные рецепты ужина на неделю, но не все из них могут прийтись вам по вкусу.У вас также может не быть кладовой, в которой есть широкий выбор свежих, домашних, веганских обедов каждую ночь в неделю.

Если вы хотите сэкономить время и деньги, выберите 3-4 из этих рецептов, которые вам нравятся, и делайте их в больших количествах, чтобы наслаждаться ими пару вечеров подряд.

Напитки: Самый важный способ добиться успеха на очень низкокалорийной диете — это пить напитки с нулевой калорийностью и много воды.

Сохранение гидратации помогает поддерживать здоровье и процветание тела и кожи, снижает чувство голода, а также помогает организму усваивать и использовать все водорастворимые питательные вещества из здоровой веганской диеты.

Чтобы сделать воду более интересной, вы можете выбрать газированную воду или наполнить воду фруктовыми, мятными, лимонными и другими ароматизаторами с нулевой калорийностью.

Make-Ahead Snacks

Закуски особенно важны при очень низкокалорийной диете, потому что они помогают уменьшить чувство голода и держать вас в правильном направлении.

Когда перекусы планируются заранее и включаются в ваш рацион, это помогает уменьшить тягу к еде и чувство голода, которые могут привести к нездоровой перекусе.Так что относитесь к своим закускам серьезно и сделайте их частью своей повседневной жизни.

Вы также можете свободно перекусить фруктами и овощами, которые практически не содержат калорий. Не все фрукты и овощи низкокалорийны, поэтому придерживайтесь низкокалорийных продуктов, например:

  • грейпфрут
  • абрикосы
  • апельсины
  • мандарины
  • клубника
  • арбуз
  • яблоки
  • листовые шпинаты

  • красный сладкий перец
  • помидоры
  • сельдерей
  • грибы
  • спаржа
  • стручковая фасоль
  • брокколи
  • цветная капуста, спред
  • цуккини
  • 9012aten3 летние тыквы

сырые фрукты и овощи. с высоким содержанием питательных веществ, низким содержанием калорий и высоким содержанием клетчатки, что означает, что вы можете наслаждаться ими свободно, не считая калорий.

Маленькие контейнеры, подобные этим, позволяют легко брать закуски с собой и удовлетворять желание в любое время и в любом месте.

1 день веганского похудения План питания 1200 калорий

Завтрак : банановый белковый смузи

На : 2 чашки / 1 порция

Ингредиенты :

  • 1 банан (свежий или замороженный)
  • 4 или 5 ягод клубники (свежей или замороженной)
  • 1/3 стакана ананаса (свежего или замороженного)
  • 1 чайная ложка с горкой какао-порошка
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта
  • 1 мерная ложка протеинового порошка
  • 1 чашка несладкого миндального молока
  • Дополнительные подсластители: 1 финик medjool или 1 столовая ложка кленового сиропа
  • Дополнительный гарнир: вишня сверху

Инструкции :

  • Поместите все ингредиенты, кроме вишневого гарнира, в блендер и перемешайте до однородной массы.Сверху с вишней

Калорий: 272

Утренний перекус : смесь миндаля, изюма и попкорна

Делает : 6 порций

Ингредиенты :

  • 1 чайная ложка рапса 9012 15 граммов ядер попкорна
  • 50 граммов изюма
  • 45 граммов цельного миндаля с кожурой
  • 25 граммов воздушной пшеницы

Инструкции :

  • Нагрейте масло в маленькой сковороде
  • Накройте и приготовьте попкорн
  • в течение 2–3 минут или пока все зерна не лопнут

  • Добавьте взбитую кукурузу в миску и дайте ей остыть
  • Добавьте изюм, миндаль и воздушную пшеницу
  • Перемешайте для объединения
  • Храните в герметичном контейнере

Калорий: 99 на порцию

Обед : Вариант быстрого обеда: Amy’s Bowls Sweet & Sour (доступно в большинстве продуктовых магазинов)

Калорий s : 310

Полдник : Жареный нут с карри

На : 8 порций закуски

Ингредиенты :

  • 2 банки нута по 400 грамм
  • 1 столовая ложка рапса и ½3 ложки масла
  • 1 чайная ложка тмина

  • 1 чайная ложка семян горчицы
  • 1 столовая ложка порошка карри

Инструкции :

  • Разогрейте духовку до 400 ° F
  • Слейте нут и промокните полотенцем, чтобы удалить как можно больше влаги
  • Добавьте осушенный и сушеный нут в миску среднего размера

  • Добавьте масло, семена и приправы и перемешайте, чтобы покрыть его слоем
  • Равномерно распределите приправленный нут на противне
  • Жарьте 15-20 минут или до золотисто-коричневого цвета
  • Хранить в герметичном контейнере

Калорий: 100 калорий на порцию

Ужин : Противень с хрустящей корочкой Teriyaki Tof ед. и брокколи

Делает : 4 порции

Ингредиенты :

  • Тофу и брокколи
  • 1 блок экстра твердого тофу
  • 3 чайные ложки оливкового масла первого отжима
  • 2 чайные ложки соевого соуса
  • тамари с низким содержанием натрия 2 чайные ложки порошка аррорута или кукурузного крахмала
  • 3 чашки соцветий брокколи
  • соль и перец по вкусу

Соус Терияки

  • 1/3 чашки тамари или соевого соуса с низким содержанием натрия
  • 3 столовые ложки воды
  • 2 столовые ложки кленового сиропа
  • 2 столовые ложки рисового уксуса
  • 1 тертый зубчик чеснока
  • ½ чайной ложки соуса шрирача
  • ¼ чайной ложки молотого имбиря
  • 1 чайная ложка порошка аррорута или кукурузного крахмала, взбитого с 1 чайной ложкой воды
  • 29 тофу и обсушите полотенцем
  • Нарежьте тофу на 50 кубиков одинакового размера
  • Выстелите противень или разделочную доску кухонным полотенцем или бумажными полотенцами
  • Положите тофу в один слой поверх полотенца, затем сложите слой полотенца или положите бумажные полотенца поверх тофу
  • Взвесьте полотенце -сэндвич из тофу с чем-то плоским и тяжелым, например, чугунной сковородой, или вторым противнем, утяжеленным банками с едой или мешками с мукой
  • Дайте тофу постоять не менее 15 минут, чем дольше, тем лучше
  • Разогрейте духовку до 400 ° F
  • Сбрызните противень с бортиками растительным маслом
  • В большую миску добавьте:
    • 1 и ½ чайных ложки оливкового масла
  • Перемешайте, чтобы покрыть
  • Разложите брокколи в один слой на половине подготовленного противня
  • В ту же миску, что только что использовалась для брокколи, добавьте:
    • 1 и ½ чайных ложки оливкового масла
    • 2 чайные ложки порошка аррорута
  • Перемешайте коа t до тех пор, пока вы не увидите белых пятен аррорута
  • Положите кубики тофу на другую половину противня вместе с брокколи, распределите их в один слой
  • Выпекайте тофу и брокколи примерно 24 минуты, перемешивая на полпути.
  • Выпекайте, пока тофу не станет золотистым и хрустящим по краям
  • Пока тофу запекается, приготовьте соус терияки
  • В кастрюлю на среднем или сильном огне добавьте:
  • Взбейте вместе
  • Доведите соус до кипения
  • Взбейте смесь порошка аррорута и воды
  • Уменьшите огонь до среднего
  • Продолжайте взбивать, пока соус не загустеет
  • Добавьте запеченный тофу и брокколи обратно в большую миску, использованную в начале
  • Добавьте соус терияки
  • Перемешайте и перемешайте

Подавайте тофу терияки и брокколи с 1 стаканом вареного коричневого риса на порцию

Калорийность: 425

Суточные калории: 1207

Диета, потребляющая 1200 калорий в день, разработана для того, чтобы способствовать здоровой потере веса, и этот план питания делает ее увлекательной, наполняя каждый день свежей, яркой, здоровой и вкусной веганской едой.

Еще лучше, когда вы достигнете своего целевого веса, вы изучите широкий спектр веганских рецептов, техник приготовления и контроля порций, которые помогут вам готовить и есть здоровым способом, сохраняя вес. Это отличный способ начать более здоровый веганский образ жизни.

Ознакомьтесь с нашим планом питания на 1500 калорий и нашим планом питания на 1800 калорий.

План дешевой диеты на 1200 калорий

Идеи обедов для дешевой диеты на 1200 калорий

Опять же, как я уже упоминал выше, для простоты я выделяю на ужин 500 калорий, когда придерживаюсь диеты на 1200 калорий.Приведенные ниже рекомендации относятся к выделенному количеству калорий.

Когда я придерживаюсь низкокалорийной диеты, я стараюсь по-настоящему простые варианты ужина, чтобы помочь мне успешно подсчитывать калории и, следовательно, терять желаемый вес.

И если нас, например, приглашают на ужин в чей-то дом, я не боюсь съесть свой простой ужин, такой как салат, который я готовлю за несколько минут дома, или простой ланч-бутерброд с мясом и фруктами. Это очень простой способ не сорваться с диеты.Поэтому, пожалуйста, сделайте это, чтобы не сбиться с пути! 🙂

Куриный салат

Как я уже упоминал выше, куриная грудка без кожи и костей среднего размера содержит около 270 калорий. Порежьте это, и это станет основой вашего куриного салата.

Добавьте пару чашек шпината, и это примерно 15 калорий. Добавьте полстакана нарезанной моркови, это 25 калорий. Чашка нарезанной брокколи — это еще около 25 калорий. Добавьте к этому нарезанный помидор рома, и вы добавите еще 35 калорий.

Это дает нам 370 калорий. Добавьте две столовые ложки легкой заправки для салата с винегретом, чтобы получить еще 25 калорий или около того (округлите до 30 калорий, чтобы не усложнять вычисления :)). Таким образом, ваше количество калорий достигает 400 калорий.

Тогда вы могли бы съесть средний фрукт с менее чем 100 калориями, и тогда у вас останется 500 калорий.

Куриная грудка гриль и тушеные овощи

Опять же, одна куриная грудка без костей и кожи в среднем содержит около 270 калорий.Поджарьте его на плите или гриле и добавьте свои любимые приправы.

Подавать с любимыми тушеными овощами. Одна чашка тушеных овощей — это около 50 калорий.

Итак, вы можете съесть две чашки тушеных овощей на 100 калорий, что повысит количество калорий до 370 калорий.

Затем съешьте одну или две порции свежих или замороженных фруктов, чтобы завершить трапезу и получить на ужин 500 калорий.

Спагетти с зеленым салатом

Обычно мы делаем домашний соус для спагетти, но вы можете упростить подсчет калорий и при этом сэкономить на еде, купив простой соус для спагетти в банке или банке.

Одна чашка приготовленной лапши для спагетти содержит 200 калорий. Одна чашка соуса для спагетти без мяса добавляет еще около 80 калорий. Таким образом, у вас останется около 200 калорий на большой зеленый салат или небольшой зеленый салат и кусок целого фрукта.

Сэндвич с курицей

Средняя замороженная куриная котлета содержит около 200 калорий. Ломтик предварительно нарезанного сыра, опять же, содержит 80 или меньше калорий. Большая горсть салата или шпината на бутерброде содержит менее 10 калорий, а несколько ломтиков помидора — около 20 калорий.Это 310 калорий или меньше. Добавьте два куска хлеба, и это принесет вам 470 калорий, а затем добавьте столовую ложку соуса барбекю — это около 30 калорий. Всего на ужин 500 калорий.

Или еще один вариант, который я часто делаю, когда нахожусь на низкокалорийной диете, — это есть свой куриный сэндвич в виде салата или шпината. Таким образом, вместо 160 калорий на два куска хлеба вы можете потреблять всего 30 калорий или меньше, заменив их шпинатом или вашим любимым салатом.

Таким образом, у вас могут остаться калории, чтобы съесть фрукт и еще одну порцию овощей.

Зеленый салат простой

Как я уже упоминал выше, вы можете съесть тонну зеленого салата с небольшим количеством калорий, поэтому это такая популярная диетическая еда! Например, вы можете съесть чашку шпината или салата менее чем на 10 калорий!

Итак, начните с двух или более чашек шпината, добавьте чашку нарезанной брокколи на 30 калорий, одну чашку нарезанной моркови на 50 калорий, чашку нарезанной цветной капусты на 25 калорий, пару столовых ложек низкокалорийной заправки. , и у вас есть огромный салат, содержащий менее 200 калорий.

Затем вы можете съесть на стороне кусочек среднего фрукта (например, яблоко, банан, апельсин или персик) менее чем на 100 калорий, и даже разорвать кусочек нарезанного сыра (нарезанный сыр проще, когда вы сидите на столе). диету, потому что калории уже так легко рассчитываются для вас) и добавьте ее менее чем на 100 калорий. А вот и ваш ланч на 400 калорий!

Чили

Чили — довольно дешевый и простой вариант. Это особенно легко сделать, если вы используете консервированный перец чили, а если вы добавите банку фасоли или фасоль в банку с чили, это сделает перец чили еще дешевле и с меньшим количеством калорий.

Стандартная чашка чили содержит около 280 калорий (но это может варьироваться, поэтому обязательно проверьте этикетку с питанием!). Но стандартная чашка консервированных бобов чили содержит всего 220 калорий. Итак, если вы добавите полстакана бобов чили в чашку чили, это снизит количество калорий до чуть менее 400 калорий (280 + 110 = 390 калорий).

Тогда вы можете добавить порцию фруктов или пару порций овощей, или даже порцию чипсов тортильи. В одном чипе из тортильи содержится около 10 калорий, так что это несложные подсчеты (но обязательно проверьте этикетку с питанием, чтобы убедиться, что это соответствует типу чипсов из тортильи, которые у вас есть).

Простые буррито с фасолью и сыром

В 1/2 стакана жареных бобов около 180 калорий. Если вы добавите к нему кусочек предварительно нарезанного сыра, это еще около 80 калорий, что даст вам 260 калорий. Раковина тортильи из средней муки составляет около 100 калорий, как я уже упоминал выше, шич приносит до 360 калорий.

Это дает вам около 140 калорий на кусок целого фрукта и порцию овощей (прочтите пункты в списке выше, чтобы получить дополнительную информацию о количестве калорий для различных фруктов и овощей).

Или, если вы хотите сделать все очень легко, вы можете даже приготовить замороженные буррито. Количество калорий, конечно, варьируется в зависимости от марки и вида буррито, но, например, буррито из говядины и фасоли El Monterey содержит около 360 калорий.

Домашний куриный суп с лапшой

Конечно, калорийность домашнего куриного супа может значительно варьироваться в зависимости от рецепта, который вы используете. В этом рецепте куриного супа с лапшой, который мне нравится, содержится около 185 калорий на одну порцию.

Бутерброды с сыром на гриле

Опять же, один кусок предварительно нарезанного сыра обычно содержит около 80 калорий (хотя некоторые, например проволоне, содержат меньше калорий), а два ломтика простого пшеничного хлеба — около 160 калорий. Если вы хотите добавить овощи в бутерброд с жареным сыром (что я сделал, и это неплохо!), Вы можете добавить большую горсть шпината, и он добавит менее 10 калорий.

Вы также можете добавить мясо на обед в свой бутерброд с сыром на гриле, если хотите (это то, что мы обычно делаем в нашей семье).Опять же, калорийность зависит от типа и марки мяса на обед, но вы можете съесть достаточное количество большинства видов мяса на обед (три или четыре ломтика, а иногда и больше), чтобы получить менее 100 калорий.

Таким образом, вы получите около 350 калорий, что оставляет вам 160 калорий для простого зеленого салата с низкокалорийной заправкой, горсти молодой моркови или чашки овощей и небольшого фрукта или половины среднего фрукта.

Кесадилья

Я тоже упоминал об этом варианте обеда, но кесадильи — отличный и простой вариант на ужин.

Пицца замороженная

Если вы хотите, чтобы ужин был действительно легким и недорогим, вы можете съесть половину замороженной пиццы с тройным мясом Totino, например, примерно на 350 калорий.

Затем вы можете съесть зеленый салат или несколько фруктов и чашку овощей.

Или вы можете съесть около 3/4 пиццы Тотино, что составляет около 520 калорий. Это, конечно, превышает 500 калорий, но вы можете решить эту проблему, съев немного меньше на обед (так, сократите 20 калорий в обеденное время).

Хот-доги

Хот-доги стандартного размера (например, разновидность Bar S) на самом деле содержат всего около 100 калорий.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован.

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>