Можно ли на диете есть сладкое: Как есть сладкое и не толстеть?

Как есть сладкое и не толстеть?

       Многие из диет подразумевают строгий запрет на употребление сладкого — никаких булочек, тортов и конфет. Без нормализации режима питания вы не сбросите лишние килограммы. 

         Но любовь к сладкому можно сравнить с вредной привычкой — очень сложно в одночасье (даже во имя стройной фигуры) отказаться от вкусных, но таких калорийных десертов. Чтобы не лишать себя всех «радостей жизни», научитесь есть сладости правильно! Тогда диетическое меню не будет таким скучным и пресным.

     Главное — чувство меры

     Долька шоколадки, маленькое пирожное, небольшая порция молочного коктейля не сделают вас толще. Зато настроение явно поднимут. Изредка радуйте себя любимыми десертами. Если есть сладкое в малых «дозах», вреда фигуре не будет. За один раз съедайте сладостей не более чем на 150 ккал.

       Держите себя в руках. Следуя любой из низкокалорийных диет, не забывайте о главном принципе похудения — умеренность! Если будете часто срываться и поедать целый торт за раз, ничего кроме лишних килограммов и чувства вины взамен не получите. И стресс, когда сладостями так хочется «заесть» все проблемы — не оправдание. Вес так и будет стоять на месте, потому что все будет повторяться по кругу — гора конфет с последующим разгрузочным днем, а потом опять гора конфет.

     Сладкое только в первой половине дня

   Постарайтесь есть сладости только в первой половине дня! Днем вы более активны, и даже без посещения спортивного зала сожжете калории, что были в том вкусном пирожном, которое вы съели утром.

   Какой бы диете вы ни следовали, постарайтесь не есть сладкое как минимум за 4 ч. до сна.

   Пусть десерт станет отдельным приемом пищи

     Ломайте стереотипы! Постарайтесь отказаться от сладкого блюда, следующего сразу после обильного обеда. Соблюдайте интервал как минимум в 2 ч. — десерт съедайте до или после основного приема пищи. Чтобы держать вес в норме, не допускайте одновременного употребления сладкого и жирного — фигуре это на пользу точно не идет.

     Если привыкли пить чай после обеда, пейте сколько угодно — только без конфет и булочек. С привычкой, выработанной годами, конечно, придется бороться. Но только раздельное употребление десертов и основных блюд не станет препятствовать похудению.

     Это же правило можно отнести к случаям, когда вы запиваете обед сладким чаем или покупным соком. Если и привыкли так делать, берите воду или несладкий чай.

     Заменяйте сахар на мед

Практически все диеты подразумевают полное исключение из рациона сахара. Но это не повод расстраиваться сладкоежкам! Замените сахар на мед — так же сладко, зато никаких лишних калорий. То же самое правило относится и к тем десертам, которые вы станете готовить сами — даже если в рецептуре указан сахар, смело заменяйте его на мед.

     Если не любите мед, можно использовать другие натуральные подсластители — стевию, фруктозу, сироп агавы. А вот искусственные сахарозаменители лучше добавлять в меню только после консультации с диетологом. Да, искусственные подсластители слаще сахара, но вместе с этим имеют и некоторые противопоказания. К тому же, среди специалистов ведется много споров о явном вреде для здоровья синтетических сахарозаменителей.

     Только черный шоколад во время диеты

     В период диеты вполне можно полакомиться шоколадом. Но выбирайте только темные его сорта с содержанием натурального какао более 60%. В нем меньше сахара и жиров (если сравнивать с молочным шоколадом), что не помешает похудению. Небольшое количество черного шоколада (25-50 г), съеденного в качестве десерта, вреда фигуре не принесет.

       Сейчас популярны «шоколадные» диеты, предполагающие, что именно горький шоколад станет основой рациона — разгрузочный день или 7-ми дневное меню. Сладкоежкам можно радоваться и закупать горький шоколад килограммами? Нет, чудес не бывает. Какую бы диету вы ни выбирали (это относится и к «шоколадной»), похудение невозможно без регулярных физических нагрузок. И с особой осторожностью стоит подходить именно к разгрузочным дням на шоколаде — такая монодиета без консультации у специалиста может быть опасна. При употреблении порции шоколада уровень глюкозы в крови резко повышаете, но совсем скоро заряд бодрости исчезает без следа, а это при постоянном присутствии только сладкого в рационе может приводить к плохому самочувствию.

           Готовьте десерты сами

   Далеко не все диеты «безвкусные», как вы полагаете. Чтобы разнообразить рацион питания сладкими блюдами, готовьте десерты сами. Они намного полезнее покупных, а главное — не такие калорийные. В этом случае вы точно будете знать, какие именно продукты добавлены в рецептуру, сможете варьировать состав. Замените вредные сладости натуральными!

     Подберите рецепты диетических сладостей, и тогда диета не покажется такой жесткой и изнурительной. Натуральные мармелад и желе, пастила, творог или йогурт в сочетании с ягодами, фруктовые салаты, ягодный сорбет, смузи из сладких овощей (морковь, свекла или тыква) — вариантов низкокалорийных десертов очень много.

       Поменьше покупных соков

   Казалось бы, какой вред от соков, ведь в здоровом меню должны присутствовать фрукты и овощи в виде салатов и напитков? Все так, но вот на покупные соки и нектары это правило не распространяется — производители добавляют в них огромное количество сахара. Это тот продукт, который точно следует убрать из рациона!

     Если хотите сок, делайте его сами, используя соковыжималку. Отличной альтернативой также станут натуральные компоты и морсы без сахара — полезные низкокалорийные напитки.

     Дрожжевое или заварное тесто

Хотите приготовить диетический десерт из теста? Лучше выбрать дрожжевое или заварное. А вот сладости из слоеного и песочного теста лучше не готовить — гораздо больше калорий за счет добавления сливочного масла.Для примера: в дрожжевом тесте примерно 250 ккал/100 г, а в песочном как минимум 400 ккал/100 г.

       Сжигайте калории

       Понимаете, что сегодня явно переели сладкого? Тогда вперед сжигать калории! Лежать на диване после употребления большого количества сладостей — плохая идея. Куда лучше лишние 10 мин. позаниматься в спортзале или хотя бы прогуляться пешком по парку.

     Постарайтесь добиться того, чтобы ваши мышцы постоянно были в тонусе, и тогда лишние пару сотен калорий вашей фигуре не страшны.  

Врач лабораторной диагностики ЦДЛ

Новополоцкой городской больницы

Мясникова Н.М.

Можно ли худеть и кушать сладкое

Люди, сидящие на диетах, часто сталкиваются с проблемой – ограниченное употребление сладкого. Но чем больше себе запрещаешь, тем больше хочется. Как же быть? Просто внимательно разберитесь с тем, что вам действительно можно, определите, какие сладости можно создать самостоятельно.

Не отказывайте себе в сладком

Если нормировано подходить к употреблению сладостей, то проблемы возникать не буду. Организм не может существовать без сахара, и глюкоза является одним из основных веществ, откуда организм получает энергию. Не забывайте, что сладости положительно влияют и на ощущение радости и счастья, поскольку после их поглощения в организме выделяется соответствующей гормон.

Есть ли безопасные сладости?

Конечно, есть. В них содержится минимальное количество белого сахара, увеличено количество глюкозы и фруктозы. Содержится в них также большое количество витаминов, минералов, антиоксидантов. Если жиров в сладостях минимум, то и калорийность будет небольшой. Что можно отнести к таким полезным перекусам?

1. Сухофрукты. В них есть абсолютно все полезные вещества, которые были изначально в свежем фрукте. Чаще всего сидящие на диете люди употребляют финики. Однако большое их количество также может навредить. Максимальный объем съедаемого продукта в сутки – 30 гр.
2. Черный горький шоколад. Для его создания использовались только какао бобы, за счет чего сохранено максимум пользы. Несколько долек в день можно съедать смело, получая максимальную пользу для организма. Откажитесь от продуктов, в составе которых есть изюм либо орехи, нуга.
3. Шоколадные конфеты. Здесь есть только один вариант – фрукты в шоколаде. Именно они дадут вам максимум пользы.
4. Мармелад и желе. Обращайте максимум внимания на состав. Можно употреблять в пищу только продукты, основой которых выступает фруктовое или ягодное пюре. Обратите внимание на то, что синтетические добавки могут привести к появлению аллергии.
5. Пастила и зефир. Базой для их создания также выступает фруктовое пюре. Продукты благоприятно влияют на работу желудочно-кишечного тракта, к тому же, в них содержится большое количество полезных витаминов. Однако здесь также стоит помнить об органичном употреблении сладкого.
6. Фрукты и ягоды. Это максимально полезные и безвредные сладости, которые только можно найти. Положительно сказываются на работе желудка, улучшают обмен веществ.
7. Халва. В ней содержится огромное количество витаминов группы B, PP. Есть в ней также кальций и магний. Однако халва калорийна, поэтому максимальное количество употребляемого продукта – чайная ложка в день.
8. Мед. Один из самых полезных и калорийных продуктов. Состоит в основном из фруктозы. Помогает поддерживать иммунитет на нужном уровне.

Покупая любые сладости, внимательно читайте надпись на упаковке. Желательно, чтобы в продукте было минимальное количество добавок.

Что можно есть из сладкого на диете?

Здесь также есть определенные правила. Придерживайтесь их, и вы сможете достигнуть желаемого веса:

1. В сутки необходимо съедать не более 50 г сладостей.
2. Есть сладкое можно только до 12 дня. В этом случае оно будет полностью переработано организмом, у вас поднимется настроение. К тому же, сладости не пойдут в качестве базы для образования жировых клеток.
3. В идеале кушайте сладкое спустя час после основного приема пищи. В этом случае вы легко проконтролируйте, сколько было съедено.

Мало калорий – много пользы

Итак, что же можно есть? Низкокалорийные продукты, которые можно употреблять, это конфеты для диабетиков, фруктовое мороженое, сорбет, десерт из фруктов и йогурта, консервированные фрукты. Полезным также будет желе без добавления сахара. Достаточно большое количество таких продуктов реализуется в магазинах для спортсменов.

Если вы любите чай, то желательно не добавлять в него сахар. Используйте мед либо подсластитель. На помощь вам также придут гвоздика, имбирь, корица, ваниль, которые хорошо помогут изменить вкус напитка.

Что делать, если сладкого захотелось вечером?

В этом случае необходимо помнить о контроле. Например, слушайте небольшой кусочек черного горького шоколада. Можно сделать запеченное яблоко, скушать половину банана либо груши. Можно также выпить стакан теплого молока, добавляя туда мед либо специи. Подобного рода сладости можно употреблять как минимум за час до сна.

Можно ли похудеть, употребляя сладости?

Да, можно, если придерживаться определенных правил. Даже создана специальная диета, в которой сладости позволяют избавляться от лишних килограммов.

Что стоит знать?

1. Обязательно должно быть 3 приема пищи, между ними перекусы отсутствуют. Зато можно пить воду с добавлением лимонного сока.
2. На завтрак можно употреблять любые продукты, в том числе и сладости. Конечно, стоит отказаться от торта с жирным кремом, зато мусс, шоколад, мороженое употреблять можно.
3. На обед и ужин используйте продукты, в которых много клетчатки. Ужинайте минимум за 3 часа до отхода ко сну.
4. Минимум в течение дня выпиваете полтора литра воды.

В этом случае 5 килограмм за 2 недели вы сможете сбросить без особых проблем. Как вариант, давайте рассмотрим, какие блюда подойдут для завтрака. Это могут быть вафли с ягодами, шарлотка, творог с джемом, мороженое с фруктами, овсяная каша с фруктами или цукатами, зефир, йогурт, кефир.

В обед обратите внимание на суп, мясные продукты, каши.

На ужин необходимо отдать предпочтение кефиру либо йогурту, салату. Также подойдет легкий омлет.

Есть и другие варианты похудеть, хотя они более экстремальные:

1. Сделайте себе разгрузочный день, употребляя только мороженое. Позволительно за сутки съесть не более 3 порций, перекусы должны отсутствовать. Важно употреблять молочное мороженое без добавок.
2. Каждый день утром в 5 либо 6 пейте стакан молока с медом.
3. Употребляйте леденцы. На протяжении первой недели помимо них можно употреблять в пищу только кисломолочные продукты. Вторая неделя предполагает, что в рацион будут добавляться другие блюда.
4. Шоколадная диета. Она занимает 3 дня, в сутки можно съедать плитку натурального черного горького шоколада, выпивать не более 300 мл заварного кофе.

Если вы страдаете диабетом или у вас есть наследственная предрасположенность к нему, откажитесь от подобных экспериментов.

Сладкое на диете

Многие специалисты советуют самостоятельно создавать сладости, а не покупать их в магазине. Тогда вы точно будете знать, что будет в составе потребляемого вами блюда.

Что можно приготовить самостоятельно? Просто быстро и вкусно – это синонимы таких десертов, как панакота, пудинг, мусс, фруктовый десерт, пастила, безе на фруктозе, запеченные яблоки, пирог из тыквы либо моркови, диетические кексы.

В домашних условиях самостоятельно можно без особых проблем приготовить любое из блюд, упомянутых выше. Помните, если вы боретесь с лишним весом, то не стоит отказывать себе в сладостях. Но тщательно контролируйте, какие именно десерты вы употребляете. Так можно минимизировать ограничения в рационе, при этом терять килограммы.

Можно ли есть сладкое на диете

Люди, желающие сбросить вес, чаще всего отказываются от трех привычных продуктов: сладостей, углеводов и жирной пищи. О том, как полезны для здоровья и стройности сложные углеводы и ненасыщенные жиры, мы неоднократно писали. Но теперь есть хорошие новости и для любителей десертов: чтобы похудеть, от сладкого отказываться категорически нельзя! Рассказываем подробности.

Больше шоколада – меньше вес

Как показали результаты исследования, в котором приняли участие 15 тысяч добровольцев, люди, которые регулярно едят конфеты и шоколад, в итоге менее склонны к ожирению, у них меньше индекс массы тела и активнее метаболизм, чем у тех, кто вовсе отказывается от сладкого. Кроме того, у любителей шоколада в среднем риск развития гипертонии ниже на 14%, а риск метаболического синдрома – ниже на 15%.

Почему же так получается? Исследователи полагают, что все дело в стрессе, точнее, в его отсутствии. Если сладость под запретом, мы чувствуем дискомфорт, наш организм испытывает стресс. В результате мы все равно рано или поздно съедим запретную конфету, но вместо пользы, получим лишнюю порцию кортизола, который вредит и фигуре, и здоровью. Намного полезнее, полагают исследователи, разрешать себе сладкое – каждый день, но понемногу.

Как есть сладкое, чтобы худеть?

Есть несколько простых правил, соблюдая которые, можно худеть, не отказывая себе в любимых сладостях.

• Ежедневная доля сладкого не должна превышать 10% суточного рациона. Так, если в день вы стараетесь съедать не больше 2000 калорий, то на конфету или шоколадку «приходится» не более 200. Не так уж мало, между прочим.
• Лучше всего выбирать десерты с высоким содержанием какао и небольшим – сахара.
• Десерт лучше съедать в первой половине дня, когда наш метаболизм особенно активен.
• Ни в коем случае не стоит заменять десертом прием пищи или перекус – лучше всего съедать его после завтрака или обеда.

Читайте также: 5 признаков того, что вы едите очень много сахара

Как научить ребенка есть меньше сладкого?

6 советов, которые помогут есть меньше сладкого и не страдать

Почему нельзя есть сладкое при похудении? | ЯНА О ЕДЕ

Многие из нас просто жить не могут без сладкого. И часто нам приходится за это платить. Проблемами лишнего веса озабочен каждый второй житель нашей страны.

Когда мы садимся на диету, нам говорят, что в первую очередь следует отказаться от сладкого.

Но почему?

Сладости очень калорийны, говорят нам. Но ведь можно употреблять вкусности в пределах заданного «коридора каллорий«, и все будет отлично?

Но нет! Любой диетолог согласится с тем, что для наилучшего результата сладкое стоит исключить полностью.

Давайте разберем причины.

Основным в процессе похудения является отнюдь не дефицит калоража, а скорость метаболизма. Или попросту скорость обменных процессов в организме.

Разогнали обмен веществ, запустили процесс похудения.

Сладости относятся к категории простых углеводов. Они приводят к быстрому повышению сахара в крови, а следовательно выбросу инсулина.

Инсулин же в свою очередь главный враг быстрого метаболизма. Следовательно, и похудения в целом.

Но сладкоежкам совсем не обязательно отчаиваться! Существует ряд фруктов, которые помогут вам справиться с недостатком сахара.

Какие именно фрукты и овощи можно употреблять худеющим?

Все очень просто!

Вам поможет таблица с гликемическим индексом продуктов. Ищем все, что равно или ниже значения 50. Пища с таким показателем не вызовет всплеска инсулина, а значит поможет вам держать себя в форме!

Хотите еще больше интересных фактов о еде?

Подписывайтесь на канал и ставьте большой палец вверх!!!

Врач — о том, почему раз в неделю можно (и нужно!) нарушать принципы правильного питания

Как появилась проблема?

При контроле своего питания человек сталкивается с рядом побочных эффектов. Они связаны с необходимостью создания дефицита калорий на протяжении длительного периода времени, отказом от определенных продуктов и изменением образа жизни. Так как новое питание не стало еще привычкой, то для его поддержания расходуется большое количество психических ресурсов, что требует волевого усилия. Проблема еще осложняется тем, что изменение состава продуктов приводит к тому, что те блюда, которые давали удовольствие и дофаминовый выброс (сладкие и жирные), изъяты из рациона, и человек сталкивается с дефицитом удовольствия.

Метаболическая адаптация к диете. При длительном ограничении калорийности уровень лептина постепенно снижается. Снижение лептина является сигналом к переходу в режим экономии калорий, что приводит к негативному влиянию на уровень половых гормонов и гормонов щитовидной железы, падению энергичности, настроения и замедлению жиросжигания.

Истощение гликогеновых депо. Снижение количества мышечного гликогена (запас глюкозы в мышцах) при тренировке является эффективным способом стимулировать жиросжигание. Однако сильное его снижение в сочетании с ограничением углеводов может привести к ухудшению самочувствия и повышению уровня кортизола. В таком случае, рефид поможет восстановить энергетические запасы в мышцах (это более актуально для занимающихся силовыми видами спорта). Перед рефидом должна идти интенсивная тренировка на все тело.

Скорость метаболизма в покое. Посты и ограничение калорийности на протяжении длительного времени (более 20 дней) заметно снижают скорость метаболизма. Периодические рефиды помогают частично предотвратить его снижение и увеличить эффективность диеты.

Опасность запретов. Длительный запрет употребления определенной пищи создает риск нарушений пищевого поведения. «Запретный плод сладок», и запрет усиливает фиксацию на еде, вызывает навязчивые мысли, повышает уровень стресса. Поэтому правильнее будет действовать, исходя из позиции краткосрочных ограничений, а не запретов, воспринимая ограничение как структурирование, упорядочивание своего питания, а не тотальный запрет. Жесткие запреты увеличивают риск стресса и срывов, которые могут свести на нет все наши усилия по нормализации режима. Запрет усиливает фиксацию на еде, вызывает навязчивые мысли, повышает уровень стресса. Поэтому правильнее будет действовать, исходя из позиции краткосрочных ограничений, а не запретов, воспринимая ограничение как структурирование, упорядочение своего питания, а не тотальный запрет.

Социальная изоляция. Постоянное жесткое следование определенной диете часто может создавать определенные социальные неудобства, когда вы в какое-то время воздерживаетесь от еды на дружеских встречах, официальных мероприятях и т. п. Это может привести к непониманию и отчуждению. Мой совет — социальная активность, в т. ч. связанная с едой, должна сохраняться, пусть и в компромиссном виде.

Французские диетологи рассказали, как есть сладкое и мучное без вреда для фигуры « БНК

Диетологи Паскаль Гурдон и Летиция Корона поделились советами о том, как есть десерты и не набирать вес, а также развеяли мифы об эффективных диетах.

Фото Виктора Бобыря из архива БНК

Если человек хочет оставаться в стабильном весе или похудеть, надо научиться отказываться от еды, когда уже нет чувства голода, приводит мнение французского эксперта РИА «Новости».

— Питаться сбалансировано, конечно, важно для здоровья. Но в то же время есть люди, которые питаются достаточно сбалансированно и при этом продолжают набирать вес. С другой стороны, есть те, кто едят нездоровую пищу, однако не поправляются ни на грамм… Поэтому проблема лишнего веса не в этом. Человек имеет лишний вес, если он ест больше, чем ему требуется. Например, если вы потребляете 2000 килокалорий в день, и вам нужно две тысячи килокалорий, чтобы жить, ваш вес останется стабильным. Но если вы едите 2300 килокалорий, а вам нужно всего 2000, и такое случается каждый день, тогда вы увидите изменения в весе в какой-то момент, конечно, не сразу, но в перспективе, — сказала специалист по вопросам питания из города Перрос-Гирек Паскаль Гурдон.

— Посмотрите на младенца. Он ест только до тех пор, пока голоден. Как только насыщается — перестает, — сказала Гурдон, добавив, что многие взрослые умеют чувствовать потребности организма, однако далеко не все.

Диетолог утвердительно ответила на вопрос, можно ли есть сладкое и не толстеть:

— Если вы едите десерт в тот момент, когда голодны и останавливаетесь тогда, когда насытились, то никаких проблем не будет. Но если вы больше не хотите есть и при этом доедаете десерт или даже яблоко, йогурт, это будет откладываться, — отметила специалист.

Еще одна проблема лишнего веса в том, что мы не позволяем себе получать удовольствие, когда едим продукт, который нам кажется вредным.

— А когда мы едим десерт с мыслями «Я не должна, я поправлюсь, это плохо для здоровья» и так далее, этот продукт не будет усвоен организмом. И потом вы еще будете себя винить, — подчеркнула Гурдон.

Вместе с тем она обратила внимание на то, что диеты, к которым прибегают многие представительницы прекрасного пола, не приносят стабильного результата.

— Скорее рекомендуется не сидеть на диетах, чтобы похудеть. Потому что на самом деле диеты эффективны только в краткосрочной перспективе. Но когда диета заканчивается — или потому что надоело, или потому что достигнут желаемый результат — и человек возвращается к своему привычному питанию, то вес снова возвращается, могут добавиться и еще килограммы, — отметила специалист.

Ее коллега с юга Франции Летиция Корона также убеждена в том, что диеты не очень эффективны:

— Мы можем снижать вес, не придерживаясь жесткой диеты. Тем более что после диеты наблюдается тенденция набора веса. Вместо диеты лучше предусмотреть сбалансированное питание, — считает собеседница агентства.

Позволять себе сладкое и не набирать вес возможно, утверждает она. Однако есть несколько правил. Если мы хотим иногда лакомиться сладким, мы можем это делать в конце приема пищи, но мы никогда не должны заменять обед или ужин сладким. Также не нужно есть сладкое между приемами пищи, сказала диетолог.

— Нельзя пропускать прием пищи. Если это происходит, то возникает сильное чувство голода и мы пытаемся насытиться за счет сахара. А сахар не дает чувство насыщения, — продолжила Корона. Кроме того, чтобы снизить вес, нужно обращать внимание на потребляемые калории и подумать об увеличении энергетических затрат, включив в свою жизнь занятия спортом, советует француженка.

Можно ли есть сладкое на диете?

Вопрос очень частый, и звучит в разных интерпретациях. Скажу сразу: и да и нет. На самом деле, все будет зависеть от этапа и вида вашей диеты, и от самих сладостей.

Я вообще не сторонник того, чтобы отказываться от всего и навечно. Знаете, типа «я больше не употребляю алкоголь и не ем сладкое». Красавчик, не ешь. Но по опыту скажу, что я похудел на 37 кг. и никогда и не от чего не отказывался от слова «совсем». Не говорю, что это правильно, но излагаю исключительно свой опыт.

Можно ли сладкое на диете. Этапы диеты.

Как вы знаете, я пропагандирую поэтапную диету. Сначала углеводы плавно убираем, затем сидим на их минимуме, затем снова добавляем. Так же плавно и постепенно. Так вот, чем ближе мы к жесткой диете (на которой нужно будет посидеть месяца полтора), тем меньше в нашем рационе углеводов. В первую очередь, сладкого и мучного. Это то, что мы убираем в первую очередь.

Далее, когда мы сидим на диете, я не рекомендую употреблять ни сладкое, ни даже фрукты. Количество даже сложных углеводов сокращается до минимума. Исключение: 1 день в неделю, когда нам это позволено.

Далее, когда мы уже постепенно добавили углеводы и вышли на «нормальный» рацион, сладкое можно добавить на завтрак и 1 раз в неделю (чит мил). Недавно пересматривал свое видео, где я рассказывал про свой завтрак, который состоял из молочного шоколада, булки и плавленого сыра. За то все остальные приемы пищи- это овощи и белок (в основном). И при таком режиме мне удавалось держать очень низкий процент жира, с кубиками на прессе. Но худеть с таким рационом дальше я вряд ли бы смог.

К чему я это все? Да к тому, что если вы прям худеете- худеете, то попробуйте оставить сладкое на завтрак (если его очень хочется). Если вам удается снижать вес, съедая с утра «сахар», значит сейчас вы находитесь на таком этапе, когда это возможно. Скорее всего, рано или поздно, наступит момент, когда вы перестанете терять вес, и для того чтобы худеть дальше, сладкое с завтрака придется убрать. Но в какой-то момент, его снова можно будет аккуратно добавить и поддерживать хорошую форму. Это то, что я вынес из своей практики, и практики ребят, которые занимались под моим руководством.

Вопрос по завтраку. почему именно завтрак? Почему оставить его (сладкое) не на ужин?

Кто-то скажет, что употребив его на завтрак, оно успеет «сгореть» за весь день. На самом деле, «сгорит» оно или нет, будет определяться той калорийностью, которую вы употребите в течение дня. Здесь вопрос немного в другом, я считаю. 

Инсулин. 

Да, да, тот самый, которого мы все боимся на диете. Дело в том, что если вы поели на завтрак, то уже вызвали какой-то выброс инсулина. Затем, на обед. Весь инсулин не исчезнет. Процесс усвоения пищи достаточно долгий. В итоге, может происходить «наслоение», когда инсулин еще не до конца «погашен» после предыдущего приема пищи. Короче говоря, когда вы только проснулись, то ваш уровень инсулина низкий и стабильный. Вы «пустой». В вашем ЖКТ уже ничего не усваивается (если на ночь не наелись). Если и есть время, лучшее для потребление калорийных продуктов, то это завтрак.

Таким образом, сладкое на диете можно. По крайней мере, в период поддержания веса. А когда худеем, то на первом этапе, возможно, можно, но потом его придется убрать, на период самого активного снижения веса.

Пару слов о фруктах. Фрукты вызывают гораздо меньший выброс инсулина чем «сладости». Кстати, если вы думаете, что во фруктах есть только фруктоза, то зря. Глюкоза в них тоже есть. Тем не менее фрукты для фигуры более безопасны чем сладости. Во-первых, выбросы инсулина меньше, а во-вторых, клетчатки больше (особенно у таких фруктов как яблоки или апельсины). Поэтому, вместо пирожных лучше добавлять фрукты.

Тем не менее, фрукты- это углеводы. И быстрые углеводы. В любом случае, когда мы сокращаем количество углеводов, мы сокращаем их, в первую очередь, за счет сахаров (в том числе фруктов).

В общем, для поддержания оптимального веса, фрукты и какие-то сладости (в умеренном количестве и на завтрак) можно, при учете еще и того, что вы будете тренироваться. А вот пока не похудели и не достигли того оптимального веса, который планируете поддерживать, то сладкое придется исключить. По крайней мере, на последних этапах диеты.

Ссылки на все мои полноценные тренировочные курсы, с доступом в закрытую группу, а так же отдельные планы питания , вы найдете 

 ЗДЕСЬ. Недавно, кстати, я объяснил, чем мои полноценные курсы отличаются от тех программ, которые представлены на сайте в бесплатном доступе. Статья  ЗДЕСЬ.

И не забудьте подписаться на мой телеграм канал: https://t.me/joinchat/AAAAAExpB9CgsJOfpckZWA

А я, как всегда, желаю вам добра, здоровья и высоких спортивных результатов!

Теги статьи: можно ли сладкое на диете, можно сладкое при похудении, фрукты на диете, фрукты при похудении, сладкое на завтрак при похудении.

Можно ли есть сахар и похудеть? (Вот правда)

Это еще раз демонстрирует, что не только сахар вредит нашему здоровью. Скорее, это чрезмерное количество сахара — приводит к избыточному количеству калорий — что приводит к увеличению веса и развитию заболеваний, связанных с лишним весом.

Во-вторых, Хотя сахар не является вредным по своей природе, он также не обеспечивает нас полезными питательными веществами…

Большинство людей, потребляющих много сахара, также склонны есть меньше фруктов, овощей, нежирных источников белка и других цельных продуктов, которые содержат необходимые витамины, минералы и клетчатку.

Избыток сахара (и калорий) в их рационе происходит из не содержащих питательных веществ упакованных закусок и конфет, а не из фруктов и овощей, богатых микронутриентами.

Итог: Вреден ли сахар или нет, полностью зависит от контекста ситуации. Если лишние калории из-за сахара заставляют вас съедать избыток калорий и / или потреблять очень мало цельных продуктов, богатых микронутриентами, то вы набираете вес и, вероятно, разовьете дефицит питательных веществ.

Прекрасный пример этого можно увидеть у охотников-собирателей хадза в Танзании.

Большая часть их рациона состоит из углеводов, большая часть из которых состоит из сладких фруктов и меда. На самом деле меда — излюбленное блюдо хадзинских охотников-собирателей! Несмотря на это, у них отличное здоровье и они не страдают никакими заболеваниями, связанными с питанием, которые мы наблюдаем в западных культурах …

Почему? поскольку они не потребляют слишком много калорий, они получают изобилие продуктов, богатых питательными микроэлементами, и очень физически активны.(источник)

Три области диеты, которые имеют большее значение, чем потребление сахара

Теперь, когда вы понимаете, что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО имеет значение для похудения — общее количество калорий, а не общее потребление сахара, — ответ на вопрос «Можно ли есть сахар и похудеть?» просто:

Пока у вас дефицит калорий, вы худеете независимо от того, сколько или мало сахара вы едите.

Теперь, сказав, что, если вы пойдете и будете придерживаться диеты Twinkie или McDonald’s и сосредоточитесь на питании только при дефиците калорий, вы столкнетесь с некоторыми проблемами в будущем…

Например, ваша диета будет испытывать острую нехватку микроэлементов , которые необходимы для оптимального физического и психического здоровья. Вы станете более голодным, вялым, напряженным, и вам будет труднее похудеть …

Вам также будет сложно получить достаточное количество белка , что может привести к потере мышечной массы и замедлению метаболизма.

Итак, в то время как калории важны для похудения, другие компоненты пищи (микроэлементы, клетчатка и белок) определяют качество результатов похудания.

Это подводит нас к трем направлениям диеты, наиболее важным для похудения …

Потребление сахара не имеет значения, если у вас нет четкого понимания этих трех компонентов вашего рациона. Сделайте это правильно, и вам не придется беспокоиться о том, сколько или мало сахара вы едите.

1. Убедитесь, что у вас дефицит калорий , отслеживая потребление пищи или создавая план питания, который настроен на то, чтобы восполнить дефицит.
2. Потребляйте много белка , чтобы помочь нарастить и сохранить мышечную массу во время диеты. Это гарантирует, что большая часть, если не весь вес, который вы теряете, будет поступать из жировых запасов, а НЕ из мышц.
3. Сделайте так, чтобы большая часть (от 80 до 90%) ваших калорий поступала из относительно необработанных и богатых питательными веществами продуктов. Я говорю о фруктах, овощах, нежирном мясе, зернах, орехах и т. Д.

Если вы сделаете эти три вещи, вы составите план диеты, который обеспечит большое количество питательных микроэлементов, клетчатки и белка для оптимальных результатов похудания.

Вы также можете позволить 10-20% оставшихся калорий поступать из мороженого, шоколада или чего-либо еще, что вам нравится!

Последние мысли

Хочешь узнать что-нибудь красивое … сладкое?

Прочитав эту статью, вы узнаете о сахаре и похудении больше, чем 99,99% людей!

Более того, вы знаете, что нужно делать, чтобы добиться успеха в своей диете, но при этом вы можете наслаждаться любимыми сладкими лакомствами!

Вы должны есть сахар вместе с лишними калориями? Конечно нет…

Но теперь вы знаете, что можете.

Вы знаете, что пока вы: 1) едите при дефиците калорий, 2) получаете много белка и 3) едите настоящую, необработанную пищу в 80-90% случаев …

Вы можете время от времени съесть кусочек шоколада или печенья, не нанеся вреда своему здоровью и цели похудания.

Хотя есть всего несколько вещей, которые вам нужно сделать правильно, чтобы похудеть, построить программу и, что более важно, выполнить ее легче сказать, чем сделать…

Вот почему я создал бесплатный курс электронной почты, чтобы помочь вам в этом!

В моем 14-дневном курсе Fat Loss Forever я рассмотрю все (буквально … все!), Которые вам нужно знать, чтобы добиться успеха в своей диете.

Он включает в себя наиболее эффективные стратегии, которые я использовал в своем собственном путешествии по потере более 140 фунтов и с моими клиентами онлайн-коучинга.

Лучшая часть? Это 100% БЕСПЛАТНО!

Все, что вам нужно сделать, это нажать большую блестящую кнопку под , ввести свое имя и адрес электронной почты, и вы получите контент первого дня, который будет доставлен прямо в ваш почтовый ящик в течение 10 минут.

Съешьте чертов десерт

Когда я была редактором по фитнесу в Men’s Health, мне было поручено стать супер стройным. В конечном итоге это стало одним из моих самых откровенных переживаний, и не по тем причинам, о которых вы могли подумать.

Изначально история планировалась как пошаговое руководство на тему «Как сбросить последние 10 фунтов».

Но, поскольку это была Men’s Health , акцент сместился на пресс. (Примечание: фотосессия для рассказа оказалась одной из самых странных вещей, которые я сделал.Мне напомнили, что я определенно не зоопарк.)

Если я собирался помочь людям увидеть свой пресс, пусть будет так. Но я был одержим тем, чтобы не делать того, что делал всегда. С моей точки зрения, миру не нужна была еще одна безумная тренировка с нереальными временными обязательствами.

Я хотел, чтобы план «получить пресс» был выполнимым. Значит, мне нужен десерт. И я хотел этого несколько раз в неделю.

Что наука говорит о похудании (и его поддержании)

Мне, как и всем остальным, нравятся хорошие истории о знаменитостях. Я взяла интервью у десятков известных звезд и поделилась их тренировками и диетами.

Но вот в чем дело: одно дело нарушить распорядок дня актера, актрисы или спортсмена, основная цель и день которых строятся на диете и физических упражнениях. Об этом интересно читать, но для обычного человека это не совсем практично.

Реальные планы для реальных людей не могут быть слишком экстремальными или безумными, потому что другие нереально воспроизвести их. Для меня это не означало двух тренировок в день или личных поваров. И, как я уже упоминал, я хотел есть десерт каждую неделю.

Я верю в хорошее питание. Еще я люблю чизкейки, пирожные, печенье и мороженое. И многие другие люди тоже.

Что еще более важно, мне нужно было разрешить собственный внутренний конфликт между тем, что я знаю, правда, и тем, во что я верил.

Я люблю науку. Я построил свою карьеру, основываясь на доказательствах. Все в моем понимании похудания подсказывало мне, что калории имеют значение и есть десерт во время похудания — это возможно .

В конце концов, именно так профессор может придерживаться «диеты Twinkie» в течение 10 недель и сбросить 27 фунтов.

Или, как исследования показывают, что употребление десерта с завтраком привело к более длительной потере веса по сравнению с людьми, которые избегали первого приема пищи с десертом. Фактически, это исследование показало, что любители десертов продолжают худеть (потеряли дополнительно 15 фунтов), в то время как те, кто ограничивал десерт, вернули большую часть веса (прибавив 22 фунта).

На мой взгляд, мне не повезло с лучшей генетикой в ​​мире.На самом деле я все детство был полноватым.

Итак, если честно, я скептически относился к тому, действительно ли я смогу добиться хороших результатов, если буду есть десерт. Может быть, это сработает для других, но мне казалось, что это не сработает.

Я знал, что задание было окончательным испытанием. Я установил правила, ставки были высоки, и рассказ собирался опубликовать.

Итак, что случилось?

Я съел свои десерты, и к концу 12-недельного процесса у меня осталось 8 процентов жира.

Женщины, которые ели небольшие десерты четыре раза в неделю, потеряли на 9 фунтов больше, чем те, кто наслаждался большим размахом, когда хотели.

Почему вы должны есть десерт (при любом рационе)

Во-первых, полный отказ от пищи с большей вероятностью приведет к отказу от диеты, чем к долгосрочному успеху. [Примечание: я , а не , говоря, что вам не следует время от времени пытаться исключить из своего рациона продукты, которые могут вызывать проблемы.Это другая история. Я говорю о создании плана, основанного на полном ограничении.]

Одним из самых серьезных препятствий на пути к похуданию является помол. Диеты, как правило, утомительны и утомительны. И это разочарование и истощение приводят к стрессу и тяге. Это нисходящая спираль, которая неизбежно ведет к тому, что вы «обманываете» свою диету, переедаете пропущенные продукты, чувствуете себя виноватым, едите больше плохой еды, а затем говорите «Черт возьми!» и выйти из плана.

Некоторые вариации этого случаются со всеми.И это не только психологическое. По мере того, как вы ограничиваете калории и худеете, ваше тело приспосабливается, гормоны меняются, а чувство голода усиливается.

Что делать? Вам нужно есть продукты, которые наполняют вас и удовлетворяют (например, белки, клетчатка и овощи), но вы также получаете пользу от десерта.

Десерты и лакомства могут уменьшить тягу к сладкой, крахмалистой и жирной пище. Это «чрезмерно вкусные» продукты, которые подрывают диеты. И ваше желание съесть их больше возникает, когда вы полностью ограничиваете их.Но если у вас есть немного, это может помешать вам иметь слишком много.

Вот почему мои впечатления от десерта и пресса так открыли мне глаза. Я ел настоящую еду, десерты и угощения. Нет, я не давил огромные куски чизкейка трижды в день, но я не испытывал недостатка в сахаре, жирах и соли.

Во многом это был подход против диеты. Вместо того, чтобы ждать момента, когда я захочу бросить курить, я активно предотвращал то, где большинство диет идет не так, как надо: тягу к еде и ломку.

Вот почему так важно найти сладкое место с некоторыми угощениями. В конце концов, если вы сравните большинство диет, вы обнаружите, что многие из них работают. Итак, зачем выбирать тот, который делает вас несчастным, иначе вы будете вынуждены отказаться от него раньше и останетесь на нем достаточно долго, чтобы увидеть реальные результаты?

Да, вам все равно нужно составить диету, состоящую из овощей, фруктов, белков и полезных жиров. Но это сообщение, которое мы все уже знаем. При переводе все еще упускается из виду то, что то, что вы едите, не должно делать вас несчастным.

Помните, что часть секрета здорового образа жизни — это последовательность и терпение. Он работает при диете и физических упражнениях. Никакой магии. Просто последовательность и устойчивость.

«Правила» десертов (сахар не продается отдельно)

Когда вы пытаетесь похудеть, худшее, что вы можете сделать, — это запретить все поблажки, что создает чувство отстраненности.

Более эффективный подход — это тот, который позволяет удовлетворить вашу тягу контролируемыми порциями.

Исследование из Алабамы показало, что, когда полные женщины ели небольшие десерты четыре раза в неделю, они теряли на 9 фунтов больше, чем те, кто наслаждался большим размахом, когда хотел.

Маленькие сладости дают психологическое преимущество, позволяющее сохранять мотивацию, не нарушая при этом ваш план питания.

В рамках любой диеты от 10 до 20 процентов ваших калорий можно направить на небольшое угощение. Главное — следить за размером порции (да, всегда сложно), чтобы чашка мороженого не превратилась в пиршество на всю ночь в круглосуточном буфете. Или, во многих ситуациях, ставьте себя в положение, когда у вас есть поддержка, чтобы убедиться, что такие типы запоев возникнут труднее.

Но знаете что? Переход от одной порции мороженого до целой пинты гораздо менее вероятен, если вы не чувствуете, что еда запрещена.

Узнайте свои пределы. Разберитесь в своих триггерах. И создайте систему, которая поможет вам добиться успеха.

Но если вы хотите, чтобы у вас была самая высокая вероятность успеха в похудении, чем у широчайшего, то не удаляйте всю любимую пищу. Это одна из самых распространенных причин, по которой так много диет терпят неудачу.

ПОДРОБНЕЕ:

Тренировка пресса: настоящий способ изменить ваш живот

Хотите сжечь больше калорий? Добавьте это в свой план похудания

Почему вес лучше, чем кардио для похудания

Все, что вам нужно знать для начала работы

Что такое диета без сахара?

Диета без сахара, также известная как диета без сахара, включает сокращение или полное исключение простых углеводов и добавленного сахара из своего рациона.Прежде всего, отказ от добавления сахара — это очень здоровое решение, которое меняет жизнь. Исследования показывают, что снижение потребления сахара даже на 20% может спасти многих американцев от ранней смерти, болезней или инвалидности и сэкономить более 10 миллиардов долларов на медицинских расходах (6).

Диета без сахара стала чрезвычайно популярной в последние несколько лет. По этой причине все больше и больше людей ищут эффективный способ вернуться на правильный путь, похудеть и заботиться о своем здоровье. Большинство людей осознают сладкую опасность сахара, поэтому они стараются уменьшить ежедневное потребление сахара, хотя многие из них отказываются от этого.

Почему не употребляют сахар?

Министерство сельского хозяйства США теперь рекомендует менее 10% от общего количества калорий из добавленного сахара в соответствии с Руководством по питанию для американцев на 2015-2020 годы. (7). Обзор в журнале Американской медицинской ассоциации показывает, что добавленный сахар может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний (1). Более того, это может привести к таким заболеваниям, как:

• сахарный диабет
• ожирение
• высокое кровяное давление
• высокий холестерин
• Сахарный диабет 2 типа
• метаболический синдром
• хроническое воспаление
• зубной налет и полость

Снижение потребления сахара может способствовать похуданию и значительно снизить вероятность заражения вышеуказанными заболеваниями.Настоятельно рекомендуется заменить продукты, содержащие сахар, полезными продуктами, чтобы получить все необходимые витамины и минералы, не переусердствуя с калориями.

]]>

Если вы любитель тренировок или новичок, совершающий свой первый набег в мир фитнеса и диет — BetterMe может многое предложить как новичкам, так и экспертам! Установите приложение и ощутите всю универсальность из первых рук!

Нет ли — Сахарная диета здорова?

Исследования показывают, что снижение потребления сахара при соблюдении плана здорового питания имеет множество преимуществ для здоровья.Например, может помочь людям:

• похудеть и предотвратить ожирение (3)
• имеют более чистую кожу и снижают риск рака кожи (2)
• предотвращение перепадов настроения (9)
• уменьшить воспаление (4)
• снизить риск диабета 2 типа (5)

Что делает сахарная диета № — для вашего тела?

Помимо указанной пользы для здоровья может помочь диета с низким содержанием сахара:

• уменьшает муки голода и тягу к еде
• повышение уровня энергии
• повысить ясность ума
• улучшить внешний вид
• улучшить здоровье зубов
• увеличить долговечность
• улучшить сон
• уменьшить беспокойство

Как начать № — Сахарная диета?

Изменить образ жизни за один день довольно сложно.Вот почему гораздо лучше начинать диету постепенно, чтобы привыкнуть к новому режиму питания. Одна из самых больших проблем, с которыми сталкиваются люди, соблюдающие диету без сахара, — это постоянная тяга к нездоровой пище и сахару. Вот несколько советов, как правильно начать диету без сахара:

• Прежде всего, постарайтесь ограничить потребление сахара в течение первых нескольких недель вместо того, чтобы полностью исключить его из своего рациона. Это поможет вам адаптироваться к новому образу жизни с низким содержанием сахара и уменьшит тягу к сахару.Вы можете попробовать составить план постепенного снижения потребления добавленного сахара и постараться ему следовать. Не сдавайтесь, если вы однажды упали с повозки и съели сладкую закуску. Это совершенно нормально. Поднимитесь и снова садитесь в седло!
• Ваш рацион может включать натуральных сахаров , например фруктов, для получения необходимых питательных веществ и клетчатки. Некоторые фрукты могут содержать больше сахара, чем другие, но это нормально — львиную долю сахара вы потребляете из обработанных пищевых продуктов. Скорее всего, вам не нужно будет уделять много внимания содержанию сахара в фруктах на диете без сахара, чтобы успешно похудеть и улучшить показатели здоровья.
• Сократите потребление простых углеводов. Самый удобный способ начать снижать потребление сахара — исключить добавленный сахар, тем более что он наиболее вреден для вашего здоровья в целом. Однако есть еще один тип сахара, который следует свести к минимуму, придерживаясь диеты без сахара. Это простые углеводы, содержащиеся в белом хлебе и белой муке, белой пасте и белом рисе. Проблема с этими углеводами в том, что они быстро превращаются в сахар в вашем теле и вызывают скачки сахара в крови.Попробуйте заменить простые углеводы в своей диете без сахара на сложные — например, коричневый рис — отличная замена белому рису, а цельнозерновой хлеб — более здоровая альтернатива белому.
• Если вы не можете устоять перед искушением и хотите съесть что-нибудь сладкое, делайте это в хорошем настроении .
• Убедитесь, что не ест сахар, когда вы измотаны, подавлены или находитесь в состоянии стресса. , чтобы избежать эмоциональной привязанности к сладкому.Эмоциональное переедание — одна из самых распространенных проблем, от которой чрезвычайно трудно избавиться. Постарайтесь избавиться от этой привычки, придерживаясь диеты без сахара. Во-первых, вы можете вести дневник питания, заменять нездоровые закуски более полезными и пытаться справляться со стрессом с помощью йоги и медитации. Однако этого может оказаться недостаточно, и вам придется столкнуться с неприятными последствиями, такими как переедание. Постарайтесь проработать свои проблемы с психотерапевтом, чтобы выработать более продуктивные механизмы преодоления, если самопомощь вам не подходит.
• Ешьте жирную пищу . Большинство людей думают, что жир — это плохо, и пытаются сократить потребление жира вместе с сахаром. Проблема в том, что нежирные продукты часто содержат больше сахара. Например, обезжиренный йогурт может содержать более чем в четыре раза больше сахара, чем жирный йогурт. Поэтому по возможности выбирайте жирную пищу. Конечно, не забывайте смотреть на этикетку и калорийность: количество сахара в полножирном продукте может быть слишком высоким и для вашей диеты без сахара.
• Ешьте больше белка .Диеты с высоким содержанием жиров и белков уменьшают голод и потребление пищи, а диеты с высоким содержанием добавленного сахара усиливают чувство голода. Вы потребляете тонну калорий, но все равно хотите есть. Чтобы ваша диета без сахара была успешной и приятной, потребляйте значительное количество полезных белков, таких как рыба или тофу. Хорошие жиры, такие как оливковое масло и авокадо, также могут помочь вам уменьшить тягу к еде и избавиться от лишних килограммов.
• Постарайтесь внести больше изменений в свой рацион , чтобы снизить потребление сахара после периода адаптации.

Продукты, которых следует избегать на диете без сахара

• выпечка для завтрака (кексы, кофейный торт)
• выпечка (печенье, торты)
• мороженое и сорбет
• печеные бобы
• сухарики
• тако
• рис в коробках
• замороженные первые блюда
• зерна (хлеб, рис и макаронные изделия)
• полуфабрикаты
• что-нибудь с добавлением сахара, указанного на этикетке с указанием пищевой ценности, или сахара, указанного в списке ингредиентов

Напитки, которых следует избегать

• содовая
• фруктовые соки
• ароматизированный кофе, молоко, чай
• горячий шоколад
• тоник воды
• коктейли
• ликеры
• любой другой сахаросодержащий напиток

Как видите, диета без сахара не является слишком строгой и может помочь вам значительно снизить потребление калорий и сбросить лишние килограммы.Однако имейте в виду, что вы можете потреблять дополнительные калории даже на диете без сахара. Рекомендуемое дневное потребление калорий составляет около 2000 калорий для взрослых женщин и около 2500 калорий для мужчин. Однако количество калорий, сжигаемых за день, варьируется для каждого человека. Вы можете рассчитать, сколько калорий вы сжигаете и, соответственно, какой предел калорий подходит именно вам, с помощью этого калькулятора сожженных калорий. Не попадайтесь в ловушку крайнего ограничения калорий — эти диеты работают против вас, лишая вас необходимых питательных веществ и снижая метаболизм, так что вы буквально склонны набирать вес, а не терять его.

Несколько советов о том, как выжить без сахарной диеты

• Во-первых, вместо сахара добавьте в кашу или овсянку свежие фрукты или сухофрукты. Добавление фруктов может сделать ваш завтрак намного вкуснее благодаря их сладкому аромату и прекрасному вкусу. Еще один отличный способ сделать овсянку более аппетитной — орехи. Фундук, миндаль, кешью содержат огромное количество питательных веществ, белка и незаменимых жирных кислот омега-3. Размышляя о том, что приготовить на завтрак на диете без сахара, не попадайтесь в ловушку хлопьев для завтрака: большинство мюсли и хлопьев для завтрака, рекламируемых как «полезные», содержат большое количество сахара.Так что гораздо безопаснее готовить каши самостоятельно.
• Во-вторых, вместо сахара используйте экстракты миндаля, ванили, апельсина или лимона. Если вам трудно отказаться от сладкого, но фруктов и экстрактов недостаточно, чтобы приручить вашу тягу, вам могут помочь некоторые подсластители. Например, стевия практически не содержит калорий и положительно влияет на уровень сахара в крови у людей с диабетом. Менее известными, но также приемлемыми вариантами являются эритрит и ксилит. Это натуральные низкокалорийные подсластители, извлеченные из фруктов.В целом, однако, было бы лучше сделать подсластители временным, а не постоянным решением для диеты без сахара.
• В-третьих, если вы устали пить простую воду, чай и кофе без сахара на диете без сахара, попробуйте приготовить лимонную воду. Это очень простой и полезный напиток, который освежит ваше утро и настроит на прекрасный новый день. Вы также можете добавить в воду мяту и огурец. Стоит отметить, что люди часто заменяют нездоровую газировку соками. Это не лучшее решение, если ваша цель — снизить потребление сахара.Хотя соки, безусловно, содержат полезные витамины, они с высоким содержанием сахара и все же не дают ощущения сытости, в отличие от свежих фруктов.
• Попробуйте осознанное питание. Тяга к сахару может быть очень сильной, и иногда приходится менять весь подход к еде. Осознанное питание — это подраздел медитации осознанности и включает в себя ряд практик, призванных обогатить ваши отношения с едой и позволить вам медленно и осторожно наслаждаться вкусом. Основная цель осознанного питания — восстановить контроль над своим режимом питания за счет борьбы с эмоциональным перееданием и едой от скуки.Как следствие, осознанная практика питания поможет вам сбросить лишний вес и поддержать ваши усилия по соблюдению диеты без сахара.
• И, наконец, добавляйте в пищу специи, такие как имбирь или корица, вместо сахара.

Не забывайте

• Внимательно читайте этикетки на продуктах, сравнивайте их и выбирайте продукты с наименьшим содержанием добавленных сахаров.
• Сахар на этикетках часто измеряется в граммах, 4 г равняется 1 чайной ложке.
• Фрукты продаются без маркировки, поэтому поищите информацию о пищевой ценности в Интернете.

]]>

Снижение десятков фунтов без лишних усилий — это несбыточная мечта похудения. Но что, если мы скажем вам, что приложение BetterMe может сделать это? Поддерживайте себя в отличной форме с помощью наших тренировок по сжиганию жира, вкусных экономных рецептов и задач по преобразованию тела с нашим приложением!

Кодовые названия сахара

Хотя может показаться, что исключить весь добавленный сахар из рациона очень просто, производители используют секретные кодовые слова для обозначения добавленного сахара, и это может быть в продуктах, которых вы не ожидали.Важно выучить кодовые названия сахара, чтобы убрать его из своего рациона. Есть много секретных слов для обозначения сахара, вот некоторые из самых распространенных:

• сахароза
• мальтоза
• сахарный тростник
• сахар кукурузный
• мед
• фруктовый концентрат
• сок белого винограда
• агава
• карамель
• тростниковый сок
• этилмальтол
• фруктоза
• глюкоза
• сиропы: кленовый, рисовый, кукурузный, солодовый, золотистый, сиропы с маслом
• сахар: свекольный, коричневый, консервный, касторовый, кокосовый, финиковый, виноградный, желтый, сырой, пальмовый, кленовый, пудра, инвертный сахар

Что есть при диете без сахара?

Министерство сельского хозяйства США рекомендует придерживаться хорошо сбалансированной диеты, включая фрукты, злаки, бобовые, цельнозерновые, овощи, белок и молочные продукты.Кроме того, рекомендуется ограничивать добавленный сахар до не более 10% от дневной нормы калорий (8).

Важно включать в свой рацион цельные продукты, чтобы получить все необходимые питательные вещества, витамины и минералы. Многие овощи и продукты, такие как мясо, рыба, яйца, сыры, авокадо, не содержат сахара. Поэтому они всегда безопасны, когда вы голодны.

с низким содержанием сахара Список диетических продуктов (без добавления сахара)

Вот краткий список продуктов без сахара, которые можно включить в свой рацион:

• авокадо, кокос, оливковое масло
• масло сливочное
• говядина, курица, свинина
• баклажаны
• рыб
• стручковая фасоль
• лапша из ламинарии
• лапша из кабачков
• грибы
• шпинат
• кресс-салат
• редис
• капуста
• сельдерей
• брокколи
• болгарский перец
• огурец
• спаржа
• помидор
• горчичный
• сальса
• кофе
• чай
• арбуз
• лимоны / лаймы
• цельное молоко
• ягоды

Подробнее: Какое молоко лучше всего для похудания: следует ли демонизировать этот напиток с кальцием?

Нет — План питания сахарной диеты

Понедельник

• Завтрак: 3 яйца + шпинат
• Полдник: черника и сырой миндаль
• Обед: руккола + тунец + масло и уксус
• Ужин: стейк из овощей и жареного мяса

Вторник

• Завтрак: овощи + яичница
• Закуска: ломтики огурца с соусом из гуакамоле
• Обед: жареные овощи с зеленым салатом и хумусом
• Ужин: запеченный сладкий картофель с сыром и овощами

Среда

• Завтрак: зеленый смузи
• Закуска: орехи макадамия
• Обед: авокадо + тертая курица
• Ужин: Лосось + зелень

четверг

• Завтрак: вегетарианский омлет
• Закуска: Пуленепробиваемый кофе
• Обед: хумус и огурцы
• Ужин: курица + салат + роллы

Пятница

• Завтрак: яйца вкрутую
• Полдник: яблоко + миндальное масло
• Обед: большой овощной салат
• Ужин: стейк + ½ запеченного сладкого картофеля

Подробнее: 3-дневная диета из сладкого картофеля, чтобы вырваться из колеи потери веса

Суббота

• Завтрак: зеленый смузи
• Полдник: орехи
• Обед: тунец + огурцы
• Ужин: шпинат + киноа, приготовленные в курином бульоне

Воскресенье

• Завтрак: Яичница с беконом
• Полдник: овощи
• Обед: авокадо, киноа, помидоры
• Ужин: стейк в рулетах с салатом

Дополнительно

• Напитки: чистая вода, чай или кофе без добавления сахара
• Дополнительные закуски: сырые овощи, ларабары, орехи / семена или фрукты

Диетические закуски без сахара

Нет необходимости морить себя голодом, чтобы похудеть, можно перекусить в течение дня, чтобы получить чувство сытости.Выбирайте закуски с высоким содержанием белка и / или клетчатки, чтобы чувствовать себя сытым и удовлетворенным. Вот список безопасных и полезных закусок:

• гайки
• овсянка
• попкорн
• сыр
• простой греческий йогурт
• яйца
• арахисовое масло
• овощи
• каша с молоком
• тунец
• хумус
• авокадо

Хотя закуски могут быть полезными, вам следует быть особенно осторожными с этим типом пищи.Поскольку закуски потребляются между приемами пищи, многие люди теряют контроль над количеством перекусов. Более того, люди часто едят перекусы, когда им скучно, а это неприемлемо для любой диеты для похудения. Поэтому старайтесь есть закуски, когда вы действительно голодны, а не только потому, что идет ваше любимое шоу и вам одиноко во рту. Если это привычка, от которой вам все еще трудно избавиться, посчитайте порцию закусок, которую вы можете съесть, не нарушая диеты, положите на тарелку столько, сколько разрешено, и даже не пытайтесь бежать к холодильнику для большего.

Симптомы отмены сахара

Резкое изменение диеты может вызвать неприятные симптомы. Сахарный детокс — не исключение. Симптомы могут варьироваться от человека к человеку, поскольку это зависит от того, сколько сахара вы употребляли раньше.

Симптомы отмены сахара могут длиться до двух недель. Однако часто упускается из виду важный момент: чем дольше ваше тело обходится без сахара, тем легче будет период адаптации. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как сесть на диету.Особенно в случае каких-либо основных заболеваний. Вот список возможных симптомов сахарной детоксикации:

• головная боль
• тревога
• головокружение
• тошнота
• усталость
• проблемы со сном
• проблемы с концентрацией
• Тяга к сахару и нездоровой пище

Как уменьшить побочные эффекты?

Вот несколько советов о том, как управлять побочными эффектами сахарной детоксикации и упростить процесс:

Ешьте больше белка.

Это может быть рыба, птица, нежирное мясо, овощи с высоким содержанием белка, орехи и семена.

Увеличьте количество пищевых волокон.

Таким образом можно уменьшить чувство голода (овощи, бобы и бобовые). Диета с высоким содержанием клетчатки приносит много пользы для здоровья. Например, клетчатка улучшает здоровье кишечника, снижая риск запора и геморроя. Кроме того, клетчатка снижает кровяное давление, уровень холестерина и воспаления. Наконец, клетчатка снижает уровень сахара в крови, замедляя всасывание сахара.В частности, потребление продуктов, содержащих растворимую клетчатку, снижает риск диабета 2 типа. Включите в свою диету без сахара такие продукты, как брокколи, морковь, груши, орехи, авокадо и чечевица, чтобы составить разнообразное и здоровое меню.

Пейте много чистой воды .

Вода необходима для нормального функционирования человеческого организма. Вода улучшает состояние ногтей, кожи и волос, улучшает пищеварение и снижает артериальное давление.Что также важно для диеты без сахара, так это тот факт, что вода ускоряет ваш метаболизм, что увеличивает ваши шансы на построение тела, к которому вы стремитесь. Рекомендуемое потребление воды (включая пищу, содержащую воду) составляет 2700 мл (90 жидких унций) для взрослых женщин и 3700 мл (123 жидких унций) для взрослых мужчин.

Избегайте искусственных подсластителей.

Они поощряют тягу к сладкому.

Избегайте стрессовых ситуаций.

Стресс приводит к увеличению тяги к сахару.Если вы действительно чувствуете беспокойство и стресс, попробуйте включить в свою жизнь методы снятия стресса, такие как медитация и йога. Снижение уровня стресса очень важно как для успешного похудания, так и для общего физического и психического благополучия.

Занятия спортом на регулярной основе .

Поможет снизить уровень стресса и зарядится энергией. Кроме того, упражнения сжигают лишние калории и тренируют мышцы, делая ваше тело стройным и красивым. Существуют разные типы тренировок, и вы должны составить свой план тренировок с учетом ваших физических возможностей, количества времени, которое вы готовы посвятить тренировкам, и ваших целей в отношении физической формы.Например, если тренировки для всего тела лучше всего подходят для похудания и общей физической формы, то сплит-тренировки, как правило, лучше подходят для более профессиональных тренеров. Узнайте больше о типах тренировок для похудения и их особенностях здесь, а также совместите диету без сахара с разумным планом тренировок для достижения самых впечатляющих результатов.

Высыпайтесь.

Сон очень важен для успешной потери веса, а недостаток сна может привести к плато потери веса, замедлению метаболизма и пристрастию к еде.Вы должны спать около 7-9 часов в день, чтобы похудеть плавно и избежать усталости и утомления на диете без сахара.

Часто задаваемые вопросы

Нет — Сахарная диета включает фрукты s ?

Перед тем, как перейти на диету без сахара, важно решить, хотите ли вы исключить натуральный сахар, который может содержаться во фруктах и ​​молочных продуктах. Остерегайтесь: полное исключение фруктов — это не здоровый выбор, поскольку они богаты необходимыми питательными веществами, витаминами и антиоксидантами, которые помогают нашему организму предотвращать болезни.

Нет — Сахарная диета помогает похудеть?

Диета без сахара способствует похуданию. Хотя это может быть правдой, эта диета не является полным решением для похудания. Чтобы достичь цели по снижению веса, важно вести здоровый образ жизни, который включает хорошо сбалансированный план питания и регулярные физические упражнения. Наряду с исключением добавления сахара из своего рациона, важно тщательно отслеживать ежедневное потребление калорий.

В чем разница между натуральным и рафинированным сахаром?

Сахар — это простой углевод, который используется нашим организмом для получения энергии.Натуральный сахар содержится во фруктах и ​​молочных продуктах. Продукты с натуральным сахаром важны для нашего общего здоровья, поскольку они содержат необходимые питательные вещества, антиоксиданты и витамины.

Обычно рафинированный сахар может быть спрятан в упакованных приправах, соусах, заправках для салатов, мясных деликатесах, крекерах, ароматизированном йогурте, томатном соусе и заправке для салатов. Его получают из сахарного тростника или сахарной свеклы, которые обрабатываются для извлечения сахара. Важно ограничить потребление рафинированного сахара, поскольку он может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как ожирение, диабет и болезни сердца.Не говоря уже о том, что рафинированный сахар способствует накоплению лишнего жира на животе и увеличению веса.

Для тех, кто хочет сбросить пару лишних килограммов или укрепить свое тело, это должно быть хорошим вариантом для тренировок наряду с соблюдением плана здорового питания. Посмотрите видео ниже и попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ :

1. Добавлено потребление сахара и смертность от сердечно-сосудистых заболеваний среди взрослых в США (2014, jamanetwork.com)
2. Диета и дерматология.Роль диетических вмешательств при кожных заболеваниях (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
3. Диетическое питание Управление ожирением : краеугольные камни здорового питания (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
4. Влияние потребления сахара с пищей на биомаркеры субклинического воспаления: систематический обзор и метаанализ исследований вмешательства (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
5. Факторы, влияющие на вес и здоровье (2018, niddk.nih.gov)
6. Польза для здоровья и экономики от снижения потребления сахара в США, включая последствия неалкогольной жировой болезни печени: модель микросимуляции (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
7. Как сахар и подсластители влияют на ваше здоровье (2014, newsinhealth.nih.gov)
8. Ключевые элементы здорового питания (2015 г., health.gov)
9. Потребление сахара из сладкой пищи и напитков, распространенное психическое расстройство и депрессия: перспективные результаты исследования Whitehall II (2017 , ncbi.nlm.nih.gov)

Что происходит с вашим телом, когда вы едите десерт каждый день

Есть ли у вас неконтролируемое пристрастие к сладкому? Ты не одинок! У меня, конечно, тоже есть один, но как диетолог я также знаю, что может случиться с вашим телом, если вы будете есть десерт изо дня в день.Возможно, взглянув на некоторые из результатов кормления этого сладкоежки всей этой липкой добротой десерта, вы можете начать думать, что пора сократить. Или, по крайней мере, попробуйте сделать свой десерт светлее с помощью этих 73+ лучших рецептов здоровых десертов для похудения. Не забудьте подписаться на нашу рассылку, чтобы получать самые свежие новости о еде и похудении прямо на ваш почтовый ящик.

Shutterstock

Десерт, как правило, содержит много калорий. Если ваш ежедневный десерт эквивалентен ломтику оригинального чизкейка на The Cheesecake Factory, вы добавите 830 калорий в свой ежедневный рацион.Для сравнения: средняя дневная рекомендуемая калорийность в США составляет 2000 калорий, и на чизкейк будет приходиться 41% этих калорий. Учитывая, что вы едите еще два раза в день, вы, безусловно, будете есть больше, чем нужно вашему организму. Со временем это приведет к набиранию веса. Вот еще несколько продуктов, которые разрушают ваши цели по снижению веса.

Shutterstock

Многие десерты содержат насыщенные жиры, которые закупоривают артерии. Рекомендации по питанию для американцев на 2015–2020 годы рекомендуют, чтобы насыщенные жиры составляли не более 10% от общей дневной нормы калорий.Это означает, что при средней диете в 2000 калорий не более 200 ваших ежедневных калорий должны поступать из источников насыщенных жиров, таких как мороженое, цельное молоко, масло, пирожные, печенье и пончики. Употребление слишком большого количества насыщенных жиров со временем может вызвать повышение уровня ЛПНП (также известного как «плохой») холестерина, что подвергает вас риску сердечных заболеваний и инсульта. Вместо этого попробуйте одну из этих 25 удивительных продуктов, сжигающих жир.

Shutterstock

Диетические рекомендации на 2015–2020 гг. Также рекомендуют, чтобы не более 10% от общего количества калорий в день приходилось на добавленный сахар (что составляет 200 калорий при диете в 2000 калорий).Согласно диетическим рекомендациям, «употребление и употребление слишком большого количества продуктов и напитков с добавлением сахара затрудняет достижение здорового режима питания без потребления слишком большого количества калорий». Добавленный сахар способствует увеличению калорийности, но не обеспечивает организм необходимыми питательными веществами. Ознакомьтесь с этими 50 продуктами с низким содержанием сахара, которые ест каждый здоровый человек.

Shutterstock

Если вы пытаетесь похудеть или правильно питаться, есть также психологический аспект ежедневного употребления калорийных десертов.Это может вызвать чувство вины, которое никто не должен испытывать после еды. Если вы действительно хотите кормить сладкоежек ежедневно, подумайте о том, как это можно сделать, употребляя свежие фрукты или гораздо меньшие порции десерта. Вместо этого попробуйте эти 30 закусок без чувства вины для самых больших желаний.

Shutterstock

Если вы решите есть десерт каждый день, убедитесь, что в него входят фрукты. Таким образом вы получите большую дозу витаминов А и С, а также фитонутриентов, таких как антоцианы, которые содержатся в ягодах.Фитонутриенты — это натуральные соединения, содержащиеся в растениях, которые могут помочь бороться с болезнями и предотвращать их, в то время как антоцианы — это соединения, которые содержат антиоксиданты и помогают бороться со свободными радикалами, которые вредят вашим клеткам. Когда дело доходит до десерта, это действительно вопрос выбора правильного десерта, наполненного полезными низкокалорийными продуктами, которые действительно могут быть полезны. Ознакомьтесь с нашим обширным списком экспертов по здоровому питанию, которые клянутся.

Как перестать есть сахар, не теряя рассудка: 6 стратегий, которые стоит попробовать

Что сахар делает с вашим телом? Мы отвечаем на все ваши вопросы о сахаре в Bittersweet? Влияние сахара.

Это случилось в прошлый Хэллоуин. Дети вышли, собрали конфеты, и я их съел. Масса этого. (Не волнуйтесь, они скопили все полезные вещи.) Когда мои нервы пошатнулись, мой живот сжался, а фунты жира начали накапливаться на моем животе, я понял, что мне пора что-то понять, прежде чем наносить еще больший ущерб. можно было сделать. Мне нужно было понять, как перестать есть сахар.

Почему мне нужно избегать сахара

Я женщина средних лет, поэтому у меня было время узнать кое-что о себе.Одна из этих вещей заключается в том, что я никогда не стану худым. Дело не в том, что я не смог развить дисциплину и всю оставшуюся жизнь есть брокколи только на пару. Я просто не хочу этого делать. У меня весь мой генетический код написан невысоким, коренастым ирландским фермером, выращивающим картофель, и меня это устраивает.

Чего я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО забочусь, так это избегать:

1. Становлюсь слишком толстым, чтобы вписаться в мою одежду, и мне нужно покупать новый гардероб
2. Болеет диабетом, как бабушка
3. Высокий холестерин, поэтому у меня нет сердечного приступа, как у моего отца
4. Отсутствие сна из-за сильной дрожи

Сахар грозит воплотить все эти ужасы в реальность.

Слишком много сахара

Если вы следили за нашей серией статей о сахаре, вы знаете, что сахар добавляется в ОЧЕНЬ МНОГО продуктов. Слишком много сахара может привести к увеличению веса и ожирению, диабету 2 типа, сердечным заболеваниям, стоматологическим проблемам и даже заболеваниям мозга.

И сахар вызывает привыкание, как и наркотики. Вот почему (по крайней мере, для меня), чем больше я ем, тем больше хочу. Еще немного, и я хочу еще. (Я узнал об опасности добавления сахара прошлым летом, когда захотел съесть мороженое.)

Натуральный сахар по сравнению с добавленным сахаром

Для нашего организма сахар — это сахар. Большая часть того, что мы едим, содержит смесь естественного и добавленного сахара. В наши дни мы заботимся о добавлении сахара в обработанных пищевых продуктах — крекерах, хлебе, йогуртах — не в типе сахара, а в том, сколько и как он доставляется.

Причина, по которой сахар из плитки шоколада дает мне высокий уровень сахара и такое же количество сахара из яблока, не связана с тем фактом, что в яблоке есть клетчатка и другие питательные вещества, которые помогают моему организму медленно расщеплять сахар.С другой стороны, плитка шоколада могла быть иглой в моей вене. Это прямое попадание, и наши тела не всегда способны переработать весь этот сахар за один раз.

Сезон сахара

Моя выпивка с конфетами в ночь на Хэллоуин напугала меня. Я не только чувствовал себя отвратительно, но и передо мной маячила еще большая угроза из-за сахара: рождественская помадка. Моя свекровь превращает сахар в маленькие жирные ароматные квадратики, сотни штук, а затем оставляет их, как оружие массового уничтожения, выстроенными в линию и готовыми на каждом прилавке на кухне.Я провожу праздник, стараясь не смотреть, кружу вокруг этих восхитительных опасностей, всегда осознавая, что они здесь, и желая, чтобы я их съел. Останемся с ней на неделю.

Что я собирался делать? Что бы я съела? Я, конечно, буду заниматься спортом. Пей много воды. Но легкодоступная помадка все равно будет пристально смотреть на меня.

Мои 6 стратегий, чтобы перестать есть сахар

Я не говорю, что мне удалось полностью избежать добавления сахара во время курортного сезона. Но я придумал несколько способов не пережить разгул на Хэллоуин.

Я связалась с диетологом UVA Кэтрин Басбаум, специалистом по здоровью, чтобы узнать ее мнение о моем выборе. Потому что, понимаете … Скоро День святого Валентина. И Пасха … Свекровь или нет, у меня много возможностей засунуть в рот слишком много шоколада.

«Многое из того, что вы делаете, вы делаете правильно, — говорит Басбаум. Снизить или ограничить добавление сахара — непростая задача. Продукты с добавленным сахаром «могут иметь в себе полезные свойства. Или в продуктах без добавления сахара могут быть вещи, которые иными способами подорвут вашу диету.Она подчеркивает, например, что «отказ от добавления сахара не означает похудание».

И все же Басбаум приветствует мои усилия. «Добавленный сахар — одна из вещей номер один, над которой я работаю с пациентами», — говорит Басбаум. «Болезни сердца, диабет, воспаления — сахар — это вред для всех хронических заболеваний. Если у вас рак или аутоиммунное заболевание, такое как ревматоидный артрит, это все равно что подлить масла в огонь ».

Праздничные конфеты, дни рождения, офисные угощения — все это мешает отказаться от сахара.

Об эффекте выпивки

Не то чтобы я так планировал, но первым пунктом в моем плане атаки, чтобы избежать добавления сахара, была эта выпивка. После того, как я съел все эти забавные батончики, мне больше никогда не хотелось их есть. Мой живот горел; голова закружилась; Я чувствовал себя слабым и одновременно тревожным.

Я спрашиваю Басбаум, что она думает по этому поводу.

«Что ж, такое случается», — говорит она. «Вы идете на большой ужин или уезжаете в отпуск, и слишком балуетесь, и чувствуете себя отвратительно.Это тревожный сигнал. Это может послужить толчком для толчка ».

Итак, насколько вас отвлекает случайная снисходительность? Мы все были в такой ситуации. Вы едите здоровую пищу, занимаетесь спортом каждый день, а затем ваш менеджер приносит пончики. Вы едите одну. Два. И вы задаетесь вопросом, все ли вы испортили. (Значит, вы едите еще, потому что это все мытье, верно?)

Все будет хорошо, — напоминает Басбаум. «Для обычного здорового человека и для достижения основных целей по снижению веса один случай не сведет на нет все усилия, которые вы приложили в течение этой недели или месяца.”

Она подчеркивает одно предостережение. «Если у вас диабет или сердечная недостаточность, это никогда не будет безопасным способом. Затем, если вы сядете за огромное ведро конфет или кучу соли на обеде в честь Дня Благодарения, вы попадете в реанимацию ».

Гайки № 1

Первое, что я решил сделать, чтобы избежать добавления сахара, — это съесть орехи и ореховое масло (то есть без добавления сахара). Хотя в них много жира, я бы предпочел их, чем сахар.

Басбаум отмечает, что орехи имеют много преимуществ.«Орехи и ореховое масло заставляют вас чувствовать себя сытым и довольным, а также полезны для сердца. Жиры в орехах — это ненасыщенные жиры, которые помогают снизить уровень холестерина ».

Это работало большую часть времени. Орехи приятно хрустят. Миндальное или арахисовое масло может быстро насытить меня, заменив помадку или шоколад.

Она указывает на то, что орехи могут принести больше фунтов. «Если вы пытаетесь следить за своим весом или похудеть, вы все равно можете потреблять столько же или больше калорий в сладких закусках.Так что, если вас беспокоит вес, следите за тем, сколько вы едите ».

# 2 Сбор цельной пшеницы

Кажется, в наши дни каждая диета исключает хлеб и выпечку. Таким образом, этот выбор попадает в категорию «меньшее из двух зол». Я знал, что мне нужно что-нибудь жевать, поэтому купил цельнозерновые крекеры.

Басбаум рассматривает эту стратегию как чтение этикеток. Она отмечает, что компания «Ритц» из цельного зерна рекламирует цельнозерновые продукты на упаковке. «Но когда вы читаете этикетку с информацией о пищевой ценности, первым ингредиентом является обогащенная пшеничная мука.Также в список входят сахар и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы ». С другой стороны, в крекерах васа в качестве первого ингредиента используется цельнозерновая мука.

На что обращать внимание: «Если в качестве первого ингредиента не используется цельнозерновая мука, это означает, что в нее попали некоторые.« Сделано из цельного зерна »не считается».

Конечно, Басбаум обязательно указывает, что «цельнозерновые продукты не равны более низкой калорийности или более низкому содержанию сахара». Тем не менее, для меня это хороший выбор, хотя я стараюсь избегать добавления сахара. Цельнозерновые продукты содержат клетчатку, они снижают уровень сахара в крови и снижают воспаление.

Итог: «Продукты« Сделано из цельного зерна »- это хорошо. Но если вы хотите лучшего, выбирайте 100% цельное зерно ».

# 3 Смесь злаков и микс Trail

Сахар также входит в состав мюсли и трейловой смеси. Фактически, Басбаум называет мюсли «нет-нет».

Тем не менее, хлопья с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахара в качестве закуски могут занять меня и избавить меня от печенья. Что касается смеси троп, Басбаум советует делать свои собственные.

# 4 Выбрать большие фрукты

Я не забыл заполнить праздничный холодильник ананасами, виноградом и клубникой.Я знал, как я сказал Басбауму, что могу съесть их вместо конфет и печенья и буду в порядке. Она говорит мне, что это хорошо, но помните: в бананах и ананасах все еще есть сахар. «Натуральный сахар по-прежнему остается сахаром, равным калориям. Так же, как с орехами, следите за своими порциями, если следите за своим весом ».

# 5 Нарядитесь с Mayo & Ranch

Когда я рассказываю Басбауму о своих привычках к майонезу и заправке ранчо, я немного съеживаюсь. «Я знаю, что они толстеют», — говорю я ей.Но я ем больше салата и овощей с небольшой поддержкой.

«Ранчо (в бутылках) может содержать много сахара и соли — сделай сам!» она сказала. «Это действительно просто».

Перестань есть сахар

Нужна помощь, чтобы понять, как это сделать? Запишитесь на на индивидуальный сеанс у диетолога.

# 6 Не теряйте все время

Что касается того, что я позволяю себе некоторые нездоровые вещи, Басбаум действительно одобряет. «Отречение от себя не длится долго», — говорит она.«Мне нравится использовать правило 80/20. Итак, 80% времени вы едите так, как должны — готовите дома, собираете обеды, свежие продукты, постное мясо. Остальные 20% времени вы едите два пончика, а главное — попкорн. Вы можете жить своей жизнью, оставаться здоровым и при этом есть угощения », — уверяет она.

Однако

Басбаум не всем рекомендует такой подход. «Некоторые люди могут быть слишком строгими или использовать это в своих интересах», — говорит она. Она предпочитает, чтобы люди следовали этому правилу, а не крайностям.

Мой главный вывод из этого сахарного сезона заключался в том, что чем больше я сосредотачиваюсь на настоящей еде, а не на поддельной, тем легче это становится. Кенди и да, помадка утомляет мое тело. Это того не стоит.

Но, как предупреждает Басбаум, полное отрицание не является жизнеспособной идеей. Так что, если шоколад появится в День святого Валентина, я не откажусь от него…

Почему сахар вреден? — Как слишком много сахара влияет на ваше тело?

• Сахар для вас не так вреден, как вы думаете.Фрукты, овощи, молочные продукты и другие углеводы содержат естественные формы.
• USDA и HHS рекомендуют ограничивать количество добавленного сахара до 10% от общей суточной калорийности, или около 50 граммов от диеты в 2000 калорий.
• Остерегайтесь скрытых источников добавленного сахара в напитках и полуфабрикатах.

---

Когда вы в супермаркете просматривали этикетки продуктов питания, вы могли заметить новый раздел на некоторых панелях «Факты о питании»: добавленный сахар. К середине этого года компании станут обязательными указывать, сколько сахара содержится в каждом продукте, и этого достаточно, чтобы вы задумались: Действительно ли сахар так вреден для вас?

Идея о том, что сахар вреден и вызывает привыкание, в наши дни, возможно, является королевой всех диетических мифов.Для любого питательного вещества доза составляет яд: ешьте слишком мало, и вы столкнетесь с проблемами со здоровьем. Ешьте слишком много, и вы столкнетесь с проблемами со здоровьем. Хотя «умеренность» — это более старый образ, чем телефонная книга, это важный ключ к улучшению здоровья, если вы определяете его для себя и остаетесь на связи с сигналами сытости вашего тела.

Сахарный шок: скрытый сахар в вашей пище и более 100 умных свопов для сокращения

Причина, по которой сахар стал общественным врагом номер один в последние годы, заключается в том, где вы его найдете: в сильно переработанных продуктах питания и напитках.Поскольку он добавляется во многие полезные продукты во время обработки, это одно из самых легких питательных веществ для переедания. Другая проблема заключается в том, что добавленный сахар часто содержится в продуктах, которые не вызывают сытости, но содержат калории из самого сахара.

Почему слишком много сахара вредно для вас:

Итак, что именно происходит с вашим телом, когда вы переусердствуете с этими сладкими продуктами? Поскольку в них нет тонны питательных веществ, таких как полезные жиры и белок, мало что может замедлить скачок уровня глюкозы в крови.Высокий уровень сахара в крови может нанести серьезный ущерб вашим кровеносным сосудам, которые несут топливо и кислород ко всем вашим органам, поэтому ваша поджелудочная железа затем быстро выкачивает инсулин, чтобы вернуть все в норму. Эта внезапная авария может вызвать у вас чувство усталости и раздражительности, что в данный момент может показаться неважным.

Хотите по-настоящему отдохнуть от сахара? Присоединяйтесь к нашему новому членскому клубу GH +, чтобы получить доступ к 21-дневному плану сахарной детоксикации Good Housekeeping , который избавит вас от тяги к сахару и поможет сформировать здоровые отношения с сладостями.

Но если это превратится в порочный круг, ваше тело может потерять способность эффективно использовать инсулин, и у него может развиться хроническое воспаление (среди прочего). Вот почему постоянное потребление избыточного количества добавленного сахара может привести к сердечным заболеваниям, диабету, раку, связанному с образом жизни, и даже к снижению когнитивных функций.

Министерство сельского хозяйства США (USDA) и Министерство здравоохранения и социальных служб США (HHS) рекомендуют ограничить добавленный сахар до 10% от общей суточной калорийности .При диете на 2000 калорий это 50 граммов в день, но потребности в калориях варьируются индивидуально. Если 50 граммов для вас звучит строго, Американская кардиологическая ассоциация рекомендует женщинам потреблять не более 24 граммов добавленного сахара в день, а мужчинам — не более 36 граммов добавленного сахара в день.

К вашему сведению: одна чайная ложка сахара примерно равна 4 граммам.

Почему слишком

мало сахара вредно для вас:

Несмотря на то, что сахар часто демонизируют, важно помнить, что он нужен вашему организму, чтобы выжить.Фактически, глюкоза является основным источником топлива для нашего мозга. Если в вашем кровотоке недостаточно для нормального функционирования вашего тела (например, в случае гипогликемии), вы можете испытать любой из этих симптомов, согласно клинике Мэйо:

• Нерегулярное или учащенное сердцебиение
• Шаткость
• Беспокойство
• Потоотделение
• Бледный цвет лица
• Голод
• Раздражительность
• Усталость
• Покалывание или онемение губ, языка или щек

Конечно, это не дает повода сходить с ума сладкие угощения каждый день, но это означает, что вы не можете полностью отказаться от них.Просто воспользуйтесь этим руководством, чтобы лучше понять, сколько сахара нужно употреблять.

Различные типы сахара:

Поскольку углеводы в конечном итоге распадаются на глюкозу, простейшую форму сахара, которая питает наши органы и поддерживает жизнь, вы найдете сахар практически в любой пище — по крайней мере, до некоторой степени. Однако, когда речь идет о пищевых продуктах, есть два основных типа сахаров: натуральный и добавленный.

Природные сахара: все углеводы содержат натуральный сахар, и вам, конечно, не следует их избегать — в конце концов, они есть в овощах и фруктах! Они включают:

• Фруктоза (фруктовый сахар): фрукты, мед и корнеплоды
• Лактоза (молочный сахар): молочные продукты
• Сахароза (комбинация глюкозы и фруктозы): углеводы всех виды, включая продукты

Фрукты содержат около 15 граммов природного сахара в одном небольшом кусочке (например,г., небольшое яблоко) или порцию на одну чашку (например, виноград). Точно так же в чашке молока на 8 унций будет около 12 граммов сахара. Но поскольку продукты также содержат клетчатку, а молочные продукты также содержат белок, эти настоящие полезные продукты требуют больше времени и усилий для переваривания, чем, скажем, газированные напитки с добавлением сахара.

Добавленный сахар — это сахар, который буквально добавляется в еду, будь то добавление пакета сахара (или шести) в утренний чай или покупка чая с 26 граммами сахара, уже находящегося в бутылке.Типы добавленного сахара включают концентрат фруктового сока, нектар агавы, выпаренный сок тростника, карамель, мальтозу, кленовый сироп, декстрозу, тапиоку, коричневый рис, кукурузу, сорго, пшеницу, сиропы глюкозы, кондитерский сахар, ячменный солод, кукурузный сироп, патоку, сахар турбинадо, галактоза и патока.

Источник добавленного сахара номер один в США — это напитки, которые также очень мало способствуют насыщению. (Когда вы пьете что-нибудь сладкое, например, свежий стакан сока сельдерея или кока-колы, чувствуете ли вы после этого сытость ? Мы не так много предполагаем.) Эти другие категории пищевых продуктов также часто содержат добавленные сахара:

• Подслащенные зерновые продукты , например, печенье
• Подслащенные молочные продукты и немолочные альтернативы , например, некоторые йогурты
• Подслащенные продукты и напитки с овощами или фрукты в качестве основы , например, смузи
• Приправы, начинки и сиропы , например, соус для барбекю

Чтобы еще больше запутать ситуацию, некоторые продукты, подслащенные фруктовым соком или фруктовым пюре, могут быть помечены как «Без добавления сахара. «потому что они подпадают под определение FDA как« встречающиеся в природе ».«Если это вызывает у вас желание сдаться, не бойтесь! Есть несколько способов сократить потребление, продолжая есть любимую пищу.

Как есть меньше сахара:

Итак, теперь вы знаете разницу между натуральный и добавленный сахар, вы точно знаете, что делать, не так ли?! Шучу! Это может быть сложно, независимо от того, что вы едите, поэтому вот руководство, которое упростит покупку сладостей.

• Прочтите этикетку : Первым ингредиентом должна быть настоящая цельная пища, а не сахар под другим названием или сам сахар.Также обратите внимание, что производители перечисляют ингредиенты в порядке их веса. Итак, если вы заметили, что сахар стоит первым в списке, это главный ингредиент; Вы можете подумать о том, чтобы взять еще одно угощение.
• Рассмотрим концентрированные источники (встречающегося в природе) сахара , который вы часто найдете в напитках в бутылках, таких как смузи.
• Знайте разницу между закусками и угощениями: Если вы любите сладкое и ваша цель — съесть настоящее лакомство — что бы это ни значило лично для вас — решите, «стоит ли» того, чтобы продукт, содержащий добавленный сахар, того стоил. пропустите десерт сегодня.Например, вы действительно хотите супер-подслащенное парфе из йогурта на завтрак вместо пирожного после ужина?
• Если сомневаетесь, выбирайте шоколад. Шоколад сам по себе содержит больше жира и кажется немного более удовлетворительным, поэтому его немного сложнее переусердствовать по сравнению с кислыми или мармеладными конфетами, которые представляют собой простой сахар.

Даже если то, чего вы жаждете, не является сладкой пустыней, главное — быть внимательными, когда вы едите.Если однажды ночью вы захотите съесть чизкейк, продолжайте есть, пока ваш диетолог или врач даст вам «ОК». Принеси этот чизкейк. Наслаждайтесь каждым кусочком. Но если вы когда-нибудь почувствуете, что переусердствуете (особенно с учетом ваших диетических потребностей), возможно, пришло время пересмотреть свои взгляды.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Лучшие десерты, когда вы жаждете чего-нибудь сладкого:

Вот наши любимые десерты, когда приходит сладкоежка:

• Фасованное мороженое : Mini Klondike, Blue Bunny Mini Cone или Чашка Häagen-Dazs на одну порцию — лучший вариант, чем приносить в дом целую ванну.
• Массовые конфеты, просто шоколадные.
• Корица любого вида: Если она достаточно острая, вы замедлитесь на ходу.
• Разовая порция фруктов в шоколаде: Попробуйте бананы Diana’s, Dole Dippers или аналогичные продукты от Trader Joe’s.
• Мята и мята: Вы не захотите испортить этот свежий вкус мятных котлет или андов, выбрав что-то другое.
• Темный шоколад — и не для «антиоксидантов»: Получение супербогатого, особого темного шоколада где-то удивительный — это немного самоограничение.

Жаклин Лондон, MS, RD, CDN
Жаклин «Джеки» Лондон, зарегистрированный диетолог со степенью бакалавра гуманитарных наук Северо-Западного университета и магистра наук в области клинического питания Нью-Йоркского университета, в период с 2014 по 2019 год занималась всем содержанием, тестированием и оценкой Good Housekeeping.

Стефани Сассос, MS, RDN, CSO, CDN
Зарегистрированный диетолог
Стефани Сассос является зарегистрированным диетологом-диетологом со степенью бакалавра наук в области диетологии Университета штата Пенсильвания и степенью магистра наук в области клинического питания Нью-Йоркского университета.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Сахар и потеря веса | Изучите советы по снижению веса с помощью диеты без сахара — Sweet Defeat

Насколько распространен сахар?

Возможно, самая важная тема для здоровья и благополучия в наши дни — это сахар и потеря веса.В течение многих лет средний взрослый добавлял ложку сахара то тут, то там в еду — это никогда не казалось большим делом. Но со временем производители продуктов питания начали добавлять сахар практически во все продукты в продуктовом магазине, даже в продукты, которые вы не считаете сладкими, например крекеры и соус для спагетти. Сегодня ясно, что сахар связан с различными заболеваниями и состояниями, и, вероятно, он является главной причиной роста ожирения и набора веса в этой стране. Информация, представленная ниже, даст некоторую предысторию дебатов о сахаре и предложит способы, которыми вы можете отказаться от этого навсегда.

Действительно ли сахар настолько плох?

Радость, которую вы испытываете от употребления сахара, может быстро превратиться в сожаление — от проблем с потерей веса до нежелательных заболеваний. В этом разделе рассматриваются некоторые причины, по которым сахар вреден для вашего тела.

Можно многое сказать о том, как сахар влияет на организм, но стоит внимательнее изучить, как сахар может увеличить риск определенных заболеваний. Если вы рассматриваете диету без сахара для похудения, вот несколько важных способов, которыми сахар может повлиять на ваше здоровье и способность управлять массой тела.

Безалкогольная жировая болезнь печени

Это может показаться неожиданным, но наиболее распространенной формой заболевания печени является неалкогольная жировая болезнь печени, от которой страдают до 100 миллионов человек в США. в печени хранится слишком много жира, и у многих взрослых это не вызывает никаких симптомов. Однако наиболее тяжелая форма этого заболевания — стеатогепатит — это форма воспаления печени, которая может привести к циррозу и печеночной недостаточности.Исследования показали, что сахар, в частности фруктоза, играет важную роль в прогрессировании неалкогольной жировой болезни печени, и кажется, что исключение сахара из рациона может быть одним из лучших способов лечения этого состояния.

Низкая пищевая ценность

Продукты с высоким содержанием сахара, как правило, не так питательны, как продукты с низким содержанием сахара. Единственное предостережение — фрукты, так как некоторые из них содержат много фруктозы, но они также богаты витаминами, минералами, антиоксидантами и клетчаткой.С учетом сказанного, большинство продуктов, содержащих добавленный сахар (например, мороженое, соки, выпечка и конфеты), обычно имеют небольшую пищевую ценность, а это означает, что вы получаете от них очень мало пользы для здоровья.

Кариес зуба

Вероятно, в молодом возрасте родители сказали вам, что конфеты портят вам зубы. Вы, вероятно, не слушали их тогда, а теперь их слова могут вернуться и преследовать вас. Любой сахар, который вы потребляете (натуральный, обработанный или добавленный), разрушает зубную эмаль и может вызвать кариес.Во рту обычно живут полезные бактерии, но в присутствии сахара из вашего рациона вредные бактерии могут расти и размножаться, что приводит к кариесу.

Помеха для похудания

Одна проблема, с которой сталкиваются взрослые, когда дело касается сахара и похудания, — это скрытый сахар. Иногда бывает сложно узнать, сколько сахара вы потребляете каждый день, поскольку сахар добавлен во многие продукты, которые не кажутся сладкими или которые вы можете считать полезными (например, фруктовый йогурт и смузи).Однако, независимо от того, откуда берется сахар, он все равно может иметь большое влияние на вашу программу похудания. Следите за тем, какой сахар вы потребляете, например, в десертах, и не добавляйте его в кофе или чай.

Сколько сахара в день потребляет средний человек?

Сахар входит в состав многих обычных пищевых продуктов, которые мы едим регулярно, а это означает, что мы можем потреблять гораздо больше сахара, чем мы думаем. Давайте посмотрим на статистику потребления сахара в этом разделе.

По данным Министерства сельского хозяйства США, текущая оценка среднего потребления сахара для взрослых составляет около 82 граммов каждый день, что соответствует примерно 66 фунтам сахара, потребляемого каждый год. Чтобы представить это в перспективе, важно понимать текущие рекомендации по потреблению сахара. Американская кардиологическая ассоциация, например, рекомендует женщинам употреблять не более шести чайных ложек сахара в день. Это то же самое, что 25 граммов сахара и около 100 калорий.Мужчинам следует употреблять не более девяти чайных ложек сахара в день. Это примерно 36 граммов сахара или около 150 калорий в день. Одна банка обычной газировки объемом 12 унций содержит больше, чем рекомендуется на целый день.

Теперь, когда у вас есть представление о том, сколько сахара должно потребляться в организме каждый день, сравните его с тем, что содержится в стандартной диете. Цифра является средней, поэтому некоторые взрослые будут потреблять намного меньше, но это также означает, что есть много людей, которые едят гораздо больше, чем в среднем.Если средний американец потребляет 82 грамма сахара в день, это то же самое, что 21 чайная ложка или около 330 калорий в день, которые полностью поступают из сахара. Это означает, что американцы едят более чем вдвое больше сахара, чем должны — и помните, это всего лишь средний показатель.

Делает ли сахар толстым? H

К сожалению, существует прямая корреляция между потреблением большого количества сахара и невыполнением целей по снижению веса. Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как сахар мешает сбросить килограммы.

Ожирение стало горячей темой в последние годы, и не без оснований. Примерно 38 процентов взрослых в США старше 19 лет страдают ожирением. Что еще более поразительно, так это то, что более 70 процентов взрослых в возрасте старше 19 лет имеют избыточный вес или страдают ожирением, что позволяет предположить, что у большинства людей в этой стране есть проблемы с весом. С точки зрения общественного здравоохранения сейчас как никогда важно принять программу похудения без сахара. Давайте посмотрим, как сахар связан с увеличением веса.

Сахар содержит энергию

Когда дело доходит до программ похудания и сахара, вы должны учитывать, сколько вы едите, и отказываться от всего ненужного. Сахар — главный виновник набора веса, поскольку он содержит калории, но не больше витаминов, минералов или чего-то еще, что полезно для вас. Вы можете найти подробное описание количества калорий в нашем справочнике по калориям в сахаре, но в целом, если вы съедите больше, чем вам нужно, вы сохраните дополнительную энергию в виде жира.Некоторые программы по снижению веса предполагают, что употребление жира — это путь к набору жира, но на самом деле не имеет значения, какие питательные вещества вы потребляете в избытке; чем больше вы едите, тем больше получаете.

Сахар вызывает ожирение и может привести к ожирению

Исследования показали, что чрезмерное потребление сахара может привести к развитию некоторых болезней и заболеваний, косвенно связанных с увеличением веса. Эти же исследования показали, что диеты с высоким содержанием сахара увеличивают прибавку в весе по сравнению с диетами с низким содержанием сахара; Вот почему программы по снижению веса без сахара так эффективны.Хотя механизм все еще обсуждается, кажется, что чрезмерное потребление в хроническом смысле может привести к чрезмерному увеличению веса и отложению жира по всему телу.

Учитывая разницу между тем, сколько сахара мы должны есть и сколько мы фактически едим, это избыточное потребление сахара может быть одним из ключевых факторов роста уровня ожирения в этой стране. Если рекомендуемое количество сахара составляет не более 150 калорий в день, а средний взрослый потребляет более чем в два раза это значение, возможно, увеличение избыточного веса или ожирения у взрослых вызвано этим избытком.Если фунт жира равен примерно 3500 калориям, а мужчины потребляют 180 калорий (по крайней мере) в избытке, а женщины — 230 (по крайней мере) в избытке, это может увеличиться с годами.

Стрижка сахара для похудения

Вы можете спросить: «Сколько сахара в день, чтобы похудеть?» Одно из первых правил любой программы похудания — сжигать больше калорий, чем вы едите. Этот метод предполагает, что на каждые 3500 калорий вы теряете примерно один фунт жира. Это не точная наука, но это хороший способ оценить потерю веса.Напротив, если вы едите больше, чем нужно вашему организму, вы набираете вес. Выяснить баланс между входящей и выходной энергией может быть непросто, но сокращение сахара может быть одним из лучших способов снизить чрезмерное потребление калорий.

Сахар для похудания для похудания

Итак, сколько сахара в день, чтобы похудеть? Представьте себе, если бы вы исключили все источники сахара из своего рациона, когда перешли на программу похудения без сахара. Результаты могут быть впечатляющими, если учесть количество сахара, которое вы потребляете ежедневно.Если вы используете цифру в 82 грамма сахара, потребляемую среднестатистическим взрослым каждый день, неудивительно, что вы можете серьезно похудеть только за счет сахара. И, если вы придерживаетесь стандартной диеты на 2000 калорий (для мужчин или женщин) каждый день и сразу же сокращаете все источники сахара из своей обычной еды и питья, вы уменьшите свою калорийность на 330 калорий каждый день, если вы едите в среднем 82 грамма сахара каждый день. Снижение калорийности на 330 калорий в сахаре каждый день приведет к потере около 34 фунтов жира в год, или почти 3 фунта в месяц.

Если вы похожи на многих взрослых и чувствуете, что ваша диета безупречна и сахар не является проблемой, подумайте вот о чем: одно среднее яблоко содержит около 19 граммов сахара, банан — 12 граммов, один апельсин — 17 граммов и В 1 стакане винограда 15 грамм. Вы можете видеть, что сахар есть везде, даже если вы придерживаетесь здорового питания. Легко получить в среднем 82 грамма сахара каждый день только из фруктов, но, учитывая множество других продуктов, содержащих сахар, было бы легко потреблять его, даже не касаясь шоколадного батончика.

Проблемы сокращения сахара и результатов похудания

Одна из самых больших проблем при сокращении потребления сахара для похудания — это избегать того, чего хочет ваш мозг. Именно здесь у многих взрослых возникают проблемы при запуске программы похудения с помощью диеты без сахара. Мозг имеет сильное желание получать сахар как способ повысить уровень дофамина (известного как гормон счастья), что может быть основным признаком сахарной зависимости. Сахар также обеспечивает быстрый прилив энергии, который наводняет мозг соединениями, вызывающими эйфорию.Эту тягу к эйфории трудно победить, и это одна из самых больших проблем, с которыми сталкиваются люди, когда они пытаются навсегда отказаться от сахара.

Какие дополнительные названия для сахара?

Вы всегда задавались вопросом о натуральном сахаре, который вы найдете в некоторых фруктах или молочных продуктах, или о добавленных сахарах, преобладающих в обработанных пищевых продуктах? Ты не одинок. Ознакомьтесь с некоторыми другими названиями сахара ниже.

Чтобы исключить сахар из своего рациона, вы должны сначала понять различные названия, которые может называться сахар.Запомните перечисленные ниже имена, чтобы навсегда сократить потребление сахара. Предстоящая информация представляет собой сжатую версию того, что вам следует знать об определенных названиях сахаров, но полный список можно найти в нашем руководстве по другим названиям сахара.

А как насчет натурального и добавленного сахара?

Много говорят о потреблении натурального сахара в сравнении с добавлением сахара в рационе и о том, как каждый источник влияет на здоровье. Хотя некоторые люди думают, что употребление натурального сахара — это способ способствовать добавлению в рацион продуктов, богатых питательными веществами, слишком большое количество любого вида сахара по-прежнему проблематично.Более подробную информацию можно найти в нашем руководстве по натуральному и добавленному сахару, но вот сокращенная версия:

Натуральный сахар

Вообще говоря, натуральный сахар — это сахар, который встречается в природе, например, фрукты, овощи и молочные продукты.

Добавленный сахар

В отличие от натуральных сахаров, добавленные сахара — это те, которые производитель продуктов питания, ресторан или вы добавляете в продукты. Например, в одну-две ложки сахара в кофе добавлен сахар, а также сахар, используемый в качестве ингредиента в хлопьях, хлебе, выпечке, йогуртах и ​​соках.Добавленный сахар обрабатывается, и он не такой питательный, как продукты с натуральным сахаром.

6 эффективных способов сократить потребление сахара в рационе

Готовы ли вы начать программу похудания с помощью диеты без сахара? Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых способах естественного и успешного удаления сахара из своего рациона.

Теперь, когда у вас есть некоторая информация о том, как сахар влияет на ваш контроль веса, некоторые из названий, которые он носит, и разницу между натуральным и добавленным сахаром, вы захотите узнать о некоторых эффективных способах навсегда отказаться от сахара.Примите во внимание следующие советы, которые помогут в вашем пути к успешному отказу от сахара в вашей программе похудания без сахара.

1. Заменитель воды сладкими напитками

Это может показаться скучным, когда вы впервые сделаете это переключение, но напитки являются основным источником добавленного сахара в рационе взрослого человека. Пейте черный кофе без подсластителей и сахара и избегайте всех форм газированных напитков, в том числе с искусственными подсластителями.

2. Помните о заменителях сахара

Избегать сахара — это то, к чему стремятся взрослые, соблюдающие диету, и многие переходят на искусственные подсластители в качестве альтернативы.Хотя они могут и не содержать калорий, искусственные подсластители и заменители сахара могут быть до 600 раз слаще обычного сахара, а это означает, что ваш мозг думает, что вы потребляете огромное количество сахара за один раз. Эта стратегия часто приводит к тому, что вы испытываете сильную тягу к сахару в течение дня.

3. Избегайте фруктовых соков

В апельсине много сахара, а в стакане апельсинового сока содержится сок пяти апельсинов, то есть в нем в пять раз больше сахара. Апельсиновый сок, который можно найти в картонных коробках в продуктовом магазине — даже те, в которых написано, что они не из концентрата, — подвергается высокой переработке, и многие бренды добавляют сахар.

4. Ограничьте употребление фруктов и избегайте джемов, желе, меда и других консервов

Если вы серьезно относитесь к сокращению сахара и ваша диета приводит к потере веса, вам следует обратить внимание на то, сколько сахара содержится в фруктах, которые вы едите. Фрукты могут быть полезны для вас, но вам нужно ограничить их потребление до 2-3 штук в день и считать это частью вашего потребления сахара. Кроме того, американские завтраки часто сладкие и включают джемы, желе и другие варианты, которые являются источником сахара, о котором вы, возможно, не думаете.К сожалению, это означает, что вам придется исключить эти продукты из своей программы похудания без сахара.

5. Ешьте простой греческий йогурт

Вы можете быть удивлены, узнав, что йогурт является обычным источником добавления сахара — иногда до 30-40 граммов на порцию! Выбирайте простой греческий йогурт, в котором есть только натуральный сахар в молочных продуктах и ​​без добавления сахара. Кроме того, не забудьте прочитать этикетку на этикетке йогурта, чтобы еще раз проверить ингредиенты.

6. Рассмотрите сладкое поражение

Один из удивительных способов сократить потребление сахара и побороть некоторую связанную с этим тягу к сахару — это подумать о том, чтобы получить небольшую помощь.Sweet Defeat — это продукт, который помогает бороться с тягой к сахару, чтобы вы могли эффективно исключить его из своего рациона. Он выпускается в виде пастилки и содержит всего пять ингредиентов: джимнему, цинк, мяту, сорбит и спирулину. Джимнема и цинк действуют вместе, чтобы временно блокировать рецепторы сладкого вкуса во рту, поэтому вы не можете почувствовать сладкий вкус. Пастилки работают за несколько секунд, и клинически доказано, что она помогает избавиться от тяги. Подумайте о том, чтобы взглянуть на Sweet Defeat, если вы серьезно настроены начать программу похудения без сахара.

4 совета по снижению веса

Если вы устали от сахара и хотите сбросить вес, прочтите эти четыре замечательных совета, чтобы начать избавляться от нежелательного веса.

Если вы когда-либо соблюдали диету только для того, чтобы увидеть, как она работает ненадолго, а затем перешли на юг, вам следует подумать об изменении образа жизни, чтобы сделать свой план более эффективным. Считайте следующие ниже советы одними из наиболее эффективных способов ускорить процесс похудения, чтобы ваши предыдущие разочарования превратились в успех.

Скорректируйте свой распорядок упражнений

Один из способов добиться успеха в похудании — это скорректировать режим упражнений. Многие взрослые ходят в тренажерный зал и изо дня в день выполняют бесконечное количество кардиоупражнений только для того, чтобы увидеть минимальные результаты. На это есть несколько причин. Во-первых, ваша кардиоинтенсивность может быть недостаточно высокой. Для получения лучших результатов рассмотрите возможность высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). Во-вторых, добавьте программу тренировок с отягощениями — например, поднятие тяжестей — которая поможет нарастить мышцы.Мышцы сжигают больше энергии, чем жир, поэтому это поможет с потерей веса. Изменение ваших тренировок, включив в них высокоинтенсивные интервальные тренировки, а также тренировки с отягощениями, — отличный способ ускорить метаболизм и добавить мышечную массу.

Избегайте длительного сидения

Одна из самых больших проблем с потерей веса заключается в том, что взрослые изо всех сил тренируются в тренажерном зале, а сразу после этого теряют все преимущества. Исследования показали, что сидение в течение длительного времени может привести к увеличению веса, предполагая, что изменение этой привычки может помочь в достижении ваших целей по снижению веса.Для достижения наилучших результатов не сидите дольше 30-60 минут в течение дня. Перерывы стоя могут улучшить циркуляцию крови, а также увеличить частоту сердечных сокращений и обмен веществ настолько, насколько ваше тело не находится в режиме постоянного накопления жира.

Будьте внимательны к алкоголю

Еще один фактор, на который взрослые должны обратить внимание, пытаясь похудеть, — это употребление алкоголя. Алкоголь может иметь некоторую пользу для здоровья, но его употребление часто может привести к увеличению производства жира, а также к воспалению.Рассмотрите возможность исключения алкоголя из своего рациона каждый раз, когда вы хотите похудеть, и пейте только те количества, которые вам рекомендуют текущие рекомендации по здоровью.

Сделайте привычку ходить пешком

Один из эффективных способов контролировать массу тела — быстро ходить после каждого приема пищи. Исследования показали, что быстрая ходьба после еды в течение 15-45 минут может улучшить общий гликемический контроль у пожилых людей. Улучшение гликемического контроля может привести к лучшему использованию инсулина, что может привести к уменьшению жира в вашем теле.Сделайте быструю ходьбу своей привычкой после каждого приема пищи, и вы заметите большие преимущества как для веса, так и для настроения.

Снижение сахара и похудание от Sweet Defeat

Потребление сахара связано с некоторыми проблемами со здоровьем, в первую очередь с ожирением. Фактически, семь из десяти взрослых имеют избыточный вес или страдают ожирением, и сахар играет важную роль в этой статистике.

В Sweet Defeat мы стремимся помочь каждому из наших клиентов достичь полного удовлетворения в своем пути к снижению веса и сахара.От жевательной резинки с усовершенствованной формулой до быстродействующего спрея, сделанного из безопасных и эффективных ингредиентов, наши передовые продукты уменьшат раздражающую тягу к сахару и помогут вам быстро похудеть. Начните свою программу похудения без сахара прямо сейчас, делая покупки в Sweet Defeat!

.