Можно ли похудеть с помощью энерджи диет: Как похудеть с Энерджи Диет

Energy Diet NL International — «Похудела на 14 кг, но… (фото до и после)»

Доброго времени суток!

Чего не сделаешь ради хорошей фигуры…особенно когда не нужно прилагать больших усилий, способен поверить в любые обещания производителя и отдать немалые деньги, в надежде, что вес начнет уходить..

Начнем с того, что мне 21 год, лишним весом я страдаю с 14 лет. Весила 55 кг — ни худая, ни толстая, но потом начала потихоньку набирать вес. В 16 лет весила 70кг, в 18 — 85кг, к концу университета, в 21 год уже дошла до 105кг.. За 7 лет увеличила свой вес вдвое..

14 лет, 55кг

21 год, 105кг

Естественно, попыток было куча, шла всегда по пути наименьшего сопротивления — вместо спорта и пп покупала чудо-чаи, кофе, таблетки, порошки, сидела на диетах-голодовках.

Год назад посоветовали ED, мол отличный помощник в похудении, не думая купила сразу же, побежала, сделала выпила — очень вкусный.

Банки хватает на 15 коктейлей, пила его каждый день вместо ужина с обезжиренным молоком. Для меня было самым главным — перестать наедаться по ночам. Коктейль хорошо и надолго насыщает, отбивает тягу к сладкому и мучному.

Естественно, для похудения одного коктейля будет мало. Я перешла на пп, и начала заниматься каланетикой в зале, плюс дома качала пресс и по утрам делала разминку, начала больше ходить пешком. Немаловажный фактор — это сон, процесс похудения очень замедляется, когда не высыпаешься или наоборот, слишком много спишь. Ну и естественно, вода. Для моего веса нужно не меньше 3х литров обычной питьевой воды в сутки (чай/кофе/суп не считается) Кушаю 5-7 раз в день каждые 2,5 часа, по 200-300гр. Плюс как можно больше сырых овощей.

Коктейль Энерджи Диет я пила 2 месяца, ушло 4 банки продукта. Получалось довольно дорого, учитывая то, что он не стоит этих денег. В составе обычный дешевый соевый белок, который можно купить по цене в 4-5 раз дешевле, и он ничем не отличается по вкусу! Да и обычной, здоровой, ЧЕЛОВЕЧЕСКОЙ еды он не заменит НИКОГДА, как бы во все горло не голосили об этом все посредники данной пирамиды.

Коктейль мне помог только в одном — я перестала есть на ночь. Сейчас, на ужин я ему рыбу с сырым овощами, и это гораздо полезнее, чем разведенный порошок..

На сайте ай-херб заказала обычный соевый белок все с тем же банановым вкусом, банка объемом в 2 раза больше, а стоит ровно в 4 раза дешевле. Вот так вот:)

Если не привязываться к бренду, то сам по себе такой коктейль — очень хорошая штука. Вместо ужина, после тренировки — отличная вещь, но ED — это обдираловка. Я не жадная на деньги, но считаю что не имеет смысла платить в разы дороже за идентичный продукт, просто в другой банке..

Итого, с коктейлем Energy Diet, за 2 месяца я сбросила 14 кг (до 101кг, после 87кг). Изначално я весила 105кг, но 4 кг я сбросила без помощи коктейля, поэтому их я не стала учитывать).

Заслугу за сброшенные кило я отдаю не коктейлю, а правильному питанию в сочетании со спортом. А ED — обычный развод на деньги. Ничем не отличается от других совевых коктейлей, которые на порядок дешевле!

До 101кг, после 87кг

Похудение — NL International

Чтобы добиться стабильных результатов по снижению веса, нужно последовательно пройти три этапа.

Вода 2 литра в день

1 Старт — запуск процесса похудения

Если лишний вес


менее 10 кг

3 дня:


по 5 приемов Energy Diet

или

1 день:


5 приемов Energy Diet


затем — 2 дня:


по 3 приема Energy Diet

Если нужно сбросить


более 10 кг

5 дней:


по 5 приемов Energy Diet

или

2 дня:


по 5 приемов Energy Diet


затем — 3 дня:


по 3 приема Energy Diet

Для 3-дневного Старта хватит одной банки ED. Тем не менее мы рекомендуем приобрести 3–4 вкуса (например, два сладких коктейля, один суп и омлет), чтобы разнообразить рацион и не превращать похудение в монодиету. 4-х банок ED будет достаточно, чтобы пройти Старт и Закрепление.

2 Закрепление результата

3–4 недели ED на ужин и/или завтрак, на обед — порция белковой пищи и разрешенные овощи.

3 Контроль

Режим питания — как на этапе «Закрепление», плюс разрешенные углеводы и фрукты. Продолжительность: 1 месяц на 1 кг веса, потерянного в ходе 2 предыдущих программ.

Программа Старт с Энерджи Диет :: Программы Energy Diet | Коррекция веса с Энерджи Диет

1) Программа для похудения «Старт» — запускаем организм

Программа «Старт» — это период в несколько дней во время которого вы употребляете
Energy Diet по специальной схеме для контроля ритма питания и восполнения дефицитных компонентов
привычной пищи.

Программа изменит ваш ритм питания, оптимизируя при этом обмен веществ. Организм сам запустит
механизм похудения и начнется процесс снижения веса к вашей норме.

Питание по программе Старт с Энерджи Диет предусматривает рацион в 1200-1500 ккал в день.
В среднем обычный человек тратит 2500-3000 ккал в сутки. таким образом создается дефицит калорий
около 1300 ккал.

Эту разницу организм добывает из собственных запасов жира. Дефицит в 1300 ккал обеспечивает
сжигание примерно 200 г жира в день.

Схема питания по программе Старт

На «Старте» вы заменяете все приемы пищи на Energy Diet, тем самым контролируя дневной рацион.
Помимо Энерджи Диет 1-2 раза в день разрешается кушать овощи из разрешенного списка (указан
ниже).

Напитки на время программы Старт: чаи (черный, красный, зеленый), рекомендуем травяные чаи, кофе
без кофеина либо слабый кофе. Все напитки необходимо употреблять без сахара, разрешается
использовать низкокалорийный сахарозаменитель.

Если лишний вес менее 10 кг

3 дня

5 приемов Energy Diet

или

1 день

5 приемов Energy Diet

Затем — 2 дня

по 3 приема Energy Diet

Если лишний вес более 10 кг

5 дней

5 приемов Energy Diet

или

2 дня

5 приемов Energy Diet

Затем — 3 дня

по 3 приема Energy Diet

Важно. Пейте воду: после каждого употребления коктейля Energy Diet в течение 20 минут
выпивайте стакан воды. Самой обычной, чистой воды. Это ускорит метаболизм и увеличивает ощущение
сытости, что позволит проще контролировать свой рацион.

Разрешенные овощи: около 400 г в сутки = приблизительно 2 тарелки
Баклажаны, брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста, спаржа, лиственная свекла, зелень
(веточки сельдерея, петрушка, укроп, щавель), все виды лиственного салата, грибы, кабачки,
тыква, огурцы, зеленый и репчатый лук, шпинат, побеги сои, стручки зеленой фасоли, репа,
болгарский перец, редис, зеленая редька, помидоры, лук, морская капуста.

Подробнее в статье «Разрешенные продукты»

2) «Закрепление» — не даем лишним килограммам вернуться

Когда «Старт» пройден и получены первые результаты, организм уже настроился на похудение, процесс
запущен. Поздравляем, ваша первая победа одержана. Теперь главное не вернуться к прежнему ритму
питания (который и привел вас к лишнему весу), а продолжить движение по пути снижения веса.

Теперь нам нужно закрепить результат похудения. «Закрепление» — этап на котором диета
расширяется, увеличивается потребление калорий, но похудение продолжится.

Программа предусматривает 1-2 приема Energy Diet в день и 1-2 приема обычной сбалансированной
пищи – до того момента, как вы достигнете желаемого веса.

В течение 3-4 недель

Утро

Легкий завтрак либо порция Energy Diet

Обед

Одна порция белковой пищи и разрешенные овощи

Конец дня

Вечером приемы пищи обязательно должны быть заменены на Energy
Diet

Если вечером вы чувствуете голод, можно принять еще ½ порции
ED, но не позднее, чем за
2-3 часа до сна. После этого можно пить воду, несладкий чай, по желанию — с лимоном.

Если требуется избавится от большого количества лишнего веса,
а результат еще не достигнут, то после «Закрепления» необходимо вернуться на «Старт» и
повторить итерацию похудения.

Пример белковой пищи: 2 яйца (предпочтительно белок),
100 г постной говядины, телятины, печени,
150 г птицы, цыпленка, кролика, индейки,
100 г нежирного сыра,
150 г обезжиренного творога,
150 г вареной рыбы или морепродуктов.

3) «Контроль» — формируем привычку питаться правильно

Программа заключается в контроле себя и своего рациона, чтобы лишние килограммы не вернулись, а
привычка правильно питаться закрепилась.

На этапе контроля коррекции веса мы продолжаем следить за тем чем мы питаемся. Это помогает
закрепить правильные пищевые привычки, отучая от переедания и приучая разумно оценивать
потребности вашего организма.

В ходе программы Energy Diet употребляется один раз в день — на ужин.

Продолжительность фазы «Контроль» рассчитывается в зависимости от каждого килограмма сброшенного
веса потерянного в ходе двух предыдущих программ.

Например, если после программ «Старт» и «Закрепление» вы похудели на 5 кг, то вам будет
полезно придерживаться программы «Контроль» в течение пяти месяцев.

Разрешенные углеводы: Зеленый горошек, чечевица, сухая фасоль, красная фасоль,
нешлифованный рис, макаронные изделия из муки грубого помола, гречка, овсянка, хлеб из муки
грубого помола, зерновые хлебцы.

Разрешенные фрукты (Допускается около 3-5 порций или около 300 г в день). Одна порция:
Абрикосы свежие (3 шт.),
бананы свежие (1 средний),
клубника свежая (7 шт.),
малина свежая, черника, черная смородина (2 горсти=4 столовые ложки),
киви (2 шт.),
апельсины (1 средний),
яблоко (1 среднее),
грейпфруты (1/2),
груши (1 средняя),
персик (1 средний), сливы (2 шт.),
ананас свежий (1 большой кусок),
арбуз (1 большой кусок)

Моя первая банка Energy Diet, или как я легко похудел на 7 кг.

Эта история началась примерно полгода назад, когда ко мне пришел в гости друг, которого я не видел буквально 3 недели. Я даже не сразу понял, что было не так, но приглядевшись, заметил, что мой кореш, который примерно имел такую же комплекцию что и я (т.е. пару десятков килограмм лишнего веса), выглядел намного лучше, чем прежде, поскольку волшебным образом «постройнел» с момента нашей прошлой встречи. В ответ на мой вопрос, я выяснил, что друг последние 2 недели употребляет какое-то функциональное питание, с помощью которого он и похудел на 12 килограмм.

Кстати, это фотография, на которой я и мой кореш в 2012 году на сплаве,

А это он же, но уже в марте 2016, ряха его стала меньше, не правда ли!?

Собственно, так я и узнал о существовании некоего «волшебного порошка», с помощью которого можно за сравнительно короткий промежуток времени сбросить солидное количество лишних килограмм, поэтому сегодня я расскажу о своем опыте коррекции собственного веса с помощью Energy Diet.

Для начала, буквально пару слов, что такое Energy Diet (или, далее по тексту — ЕД, Энерджи Диет), а также небольшое пояснение того, что этот продукт если разобраться, не является «волшебным порошком» для похудения, как наверное могло показаться из моего вступления, а вполне себе вписывается в общую концепцию похудения посредством подсчета калорий, о чем я подробно писал здесь.

Energy Diet — представляет собой функциональное питание

которое сочетает в себе практически полный состав необходимых для правильной работы организма компонентов: белков, жиров, углеводов, клетчатки, витаминов и минералов. Готовить порцию этого питания очень просто — добавляем ЕД в молоко 1,5 жирности, трясем шейкер, получаем полноценный и сбалансированный прием пищи состоящий всего из 211 калорий.

Механизм работы этого продукта прост и понятен, поскольку в результате включения в Ваш ежедневный рацион сбалансированной и богатой полезными элементами пищи, в организме начинают правильно функционировать обменные процессы, что приводит к повышению жизненной активности человека и общему улучшению Вашего здоровья. (Для получения дополнительной информации о данном продукте и о том, как с его помощью похудеть, Вы можете ознакомиться с презентацией Energy Diet на сайте компании NL International).

Коррекция веса с помощью Энерджи Диет — совершенно логично вписывается в общую концепцию похудения посредством подсчета калорий, и я обязательно подробно посвящу этой теме свою следующую статью. Ну а здесь, я просто решил поделиться опытом того, как очень просто и легко можно скинуть 5-7-10 килограмм (все зависит от особенности Вашего организма и количества лишнего веса). Результат сброшенного веса, безусловно, у каждого будет свой, но я совершенно уверен, что результат гарантированно будет у каждого!

Теперь я вернусь к самому началу этой статьи, точнее, к опыту похудения своего друга. Рецепт похудения его на 12 килограмм всего за 2 недели, с его слов, был прост до безобразия!!! Покупаете 1 банку Энерджи Диет (суп, коктейль, омлет или кашу — без разницы, что это будет!) и заменяете этим продуктом всего один прием пищи — свой ужин! Все!

Я, блин, пять лет безуспешно боролся с собственным весом!!! искал варианты, искал методы и способы похудения, взвешивал ежедневно еду на весах (когда считал калории), ел несколько дней подряд гречку (когда пробовал моно диету), жрал мясо и садил печень (когда пробовал «кремлевскую» диету), а здесь, оказалось — просто покупаешь какую-то банку, и на тебе! Похудение случилось!

Говоря по совести — никогда бы не поверил если бы мне сказали что это возможно, но здесь был живой пример (я про друга), который реально, еще каких-то три недели назад был на 10 кг. крупнее!

И знаете, что я сделал? Правильно — залез на официальный сайт компании NL International, зашел в каталог интернет магазина в верхнем (или левом) меню выбрал раздел «Функциональное питание», ознакомился с продукцией и остановил свой выбор на курином супе. Я так решил: если заменять ужин, то нужно брать суп, поскольку сладкие вкусы коктейлей энерджи диет у меня как-то с ужином вообще не ассоциируются.

Далее, в разделе «география» я нашел ближайший к себе магазин, пришел туда и купил банку супа и шейкер (поскольку друг посоветовал). Купить что-либо в магазинах NL International, или через их официальный сайт (а там можно вообще доставку на дом заказать!) можно только назвав ID менеджера.

Если решите делать покупку ЕД для похудения, можете назвать этот ID 007-851634. Вдруг Вам будет все равно, а мне от этого станет немного приятно.

Итак, суп и шейкер купил, молоко купил, и полный предвкушения приступил к своему эксперименту по сбросу лишнего веса с помощью продукта Энерджи Диет. Велосипед не изобретал, делал так, как говорил друг: вечером разводил в шейкере суп, и ужинал им 5 дней в неделю, в общей сложности 3 недели (просто 1 банка содержит в себе 15 приемов пищи, вот и получилось 3 недели), разумеется, в выходные ел что хотел и в количестве, котором хотел…

Да, также очень важно! На ужин, кроме супа, больше ничего не жрать по вечерам!!! Если вообще невтерпеж, можно делать еще половину порции.

Мой результат — 7 килограмм за 3 недели. На фото справа мой вес 121 кг., на фото слева — 114кг. Вроде так себе результат, но представьте себе, что он мне практически НИЧЕГО НЕ СТОИЛ! Кроме того, после замены одного только ужина Energy Diet я реально начал меньше жрать, и практически вообще перестал опустошать холодильник перед сном!

Что еще полезного со мной произошло — я стал замечать, что мои пищевые привычки вообще стали меняться, а именно — я практически перестал хотеть есть колбасу, сосиски и меня совсем перестал интересовать фаст фуд! А самое главное — мой вес закрепился на 113-114 килограмм, и даже после бурных выходных очень быстро возвращался к этому значению! Другими словами, я уже около 2-3 месяцев ни разу не весил больше 114 кг. , вместо предыдущего своего постоянного значения в 121! А вообще, я даже, уже видел на весах вес в 111 с копейками!

Так я выгляжу на момент написания настоящей статьи… Как видно, есть еще куда стремиться! Но в любом случае, я стал более активным, бодрым и энергичным. Стал заниматься спортом, делаю пробежки по утрам, и общее самочувствие мое значительно улучшилось. Сам продукт ЕД — теперь мной не воспринимается как некая добавка к пище, я отношусь к нему как к еде, одному из продуктов питания, точно также, как я отношусь к молоку, курице или хлебу. Полезность Energy Diet с лихвой компенсирует не полезность современного питания (когда яблоки не чернеют, курица выращивается за 2 месяца, творог горит, и йогурт храниться по несколько месяцев), именно поэтому сочетание обычной пищи с ЕД — просто находка в сегодняшней продуктовой ситуации.

Какие у меня планы? Буду дальше изучать влияние Energy Diet на мой организм, ну и конечно, буду стараться по возможности делиться с Вами полученным опытом, может, и Вы на моем примере, решите что-то изменить в своей жизни!?

Поскольку я делюсь собственным опытом по похудению, я надеюсь получить обратную связь с посетителями моего сайта! Не стесняйтесь, спрашивайте, если кого что-то заинтересовало (или через комментарии, или наши группы в социальных сетях), и если необходимо что-либо уточнить, обязательно постараюсь ответить! Всем пока, заходите к нам еще! Ну и удачи в поиске собственного способа похудения!

Как принимать Energy Diet Smart?

С помощью коктейлей Energy Smart можно добиться совершенно разных результатов, в зависимости от схемы приема. Один и тот же продукт может способствовать как снижению массы тела, так и набору — все зависит от способа применения. Кроме того, Энерджи Диет позволяет избавиться от лишнего подкожного жира, очистить организм от токсинов и выстроить правильный баланс питания.

Выпить Энерджи Смарт — это все равно, что съесть полноценный прием пищи, богатый витаминами и минералами. Поэтому если говорить совсем просто, то для получения результатов вам необходимо употреблять хотя-бы 1 коктейль в день. Есть много вкусов, а каждая порция легко усваивается и переваривается. А низкая калорийность и питательность приводит в норму обменные процессы.

Как правильно употреблять Energy Diet Smart

Разгадка получения результатов кроется не в самом составе Энерджи Диет, хотя он безусловно хорош, а в способе применения.

Вы можете получать результаты как вам удобно: самостоятельно по программам, или с бесплатной поддержкой нашего куратора — это специалист в вопросах похудения, очищения и питания.

Основные принципы употребления:

• Если вы пьете больше 1 порции Energy Diet в день, то интервал между употреблением должен составлять не менее 2 часов.
• Коктейль заменяет завтрак, обед и ужин.
• Для наилучшего усвоения питательных веществ, запивайте каждую порцию 200 мл воды.
• Похудение проходит без ощущения голода, слабости и прочих неприятных моментов.

Приготовление

1. Разведите Energy Smart в 250 мл молока или воды.
2. Сначала в шейкер добавляется жидкость, и только потом высыпается смесь.
3. Коктейль взбивается в шейкере в течение 1 минуты.
4. Продукт нужно употребить сразу после приготовления, поскольку готовый коктейль хранению не подлежит.

Если консистенция готовой смеси кажется слишком жидкой или густой, нужно урезать количество воды или, наоборот, добавить. Путём экспериментов добиться идеальной консистенции не составит труда. Также можно попробовать смешать Энерджи Смарт с обезжиренным кефиром.

Важно соблюдать температуру жидкости для сохранения полезных веществ продукта. Коктейль можно сделать холодным или тёплым, но не рекомендуется разводить его в кипятке. Максимально допустимая температура составляет 40-42 градуса. Если залить кипятком или использовать для приготовления выпечки — это будет вкусно, но полезные свойства пропадут.

Энерджи Смарт превосходит любое блюдо по балансу БЖУ (белков, жиров, углеводов), а его калорийность меньше, чем у привычной еды. Организм не пострадает от недостатка энергии и не будет испытывать постоянный стресс из-за чувства голода.

Важно помнить, что коктейли не должны полностью заменять обычную еду. Например, есть программа СТАРТ, в которой вы в течение 3 дней пьете практически одни коктейли, но тем не менее 1-2 раза в день вы все равно будете кушать привычную пищу и пить чистую воду, чтобы полезные ферменты и пищевые волокна начали активную работу.

Как принимать для похудения

Энерджи Смарт действительно помогает похудеть за счет уменьшения калорийности рациона. В составе содержится достаточно белка, поэтому уходить будет именно жир, а не мышцы.

Программа похудения делится на 2 варианта:

1. Классический прием – до -10 кг за месяц.
2. Программа Старт – экспресс-похудение на 2,5-5 кг за 5 дней.

Классическая программа похудения

Если точно следовать инструкции, то удастся сбросить до 10 кг веса, в зависимости от первоначальной массы тела.

Приблизительное меню на день выглядит следующим образом:

• 2 приема пищи,
• 2 перекуса,
• 2 коктейля.

Длительность употребления 30 дней. Необходимо 4 упаковки коктейля.

Если вы хотите похудеть на 10 кг, но вначале вам нужен быстрый эффект, то пройдите сначала СТАРТ, а дальше продолжайте  классическую программу.

Программа Старт для похудения

Стартовая программа послужит толчком к потере веса. Опыт применения и отзывы показывают, что на питании Энерджи Диет реально похудеть от 2,5 кг до 7 кг всего за 3 дня, в зависимости от исходного веса и следования инструкции.

Примерное меню:

• 5 приемов Энерджи Смарт в день.
• Разрешенные овощи 2 раза в день.
• Пить не менее 2-х литров чистой воды.

Длительность приема 3 дня. Для этой программы нужна 1 упаковка коктейля.

Из овощей разрешается употреблять: капусту (любая, в том числе морская и листья салата), спаржу, морковь, помидоры, кабачки, свеклу, огурцы, тыкву, редис, болгарский перец, шпинат, лук. Овощи можно кушать, как в сыром виде, так и после термообработки. Помимо овощей разрешается употребление грибов. Из напитков, кроме воды, также можно пить кофе и чай без добавления сахара.

На первый взгляд программа может показаться строгой, но это не так! Коктейли очень сытные и вкусные, поэтому пить их легко, а похудение пройдет комфортно. Чтобы диета не казалась однообразной, вы можете принимать коктейли разных вкусов. Весь ассортимент смотрите в каталоге. К тому же, большой выбор овощей позволяет сделать меню по-настоящему интересным. Коктейли и смузи отлично разбавят настоящие овощные салаты или рагу.

Программу Старт нельзя употреблять более 10 дней подряд.

Как принимать для набора веса

С помощью Энерджи Диет можно как снизить калорийность питания, так и сделать его избыточным — это важно для набора массы.

Примерный план питания выглядит так:

• Полноценный прием пищи — 3 раза в день,
• 2 перекуса,
• 2 порции Энерджи Смарт.

Программа рассчитывается индивидуально под ваши цели, исходя из информации об обмене веществ и скорости желаемого результата.

Длительность приема: 1 месяц. Результат: плюс 5-10 кг. Надо 4 упаковки коктейлей. Разрешено употреблять по разному: сокращать и продлять.

Программа применения для сушки

Сушкой организма называют снижение не внутреннего, а подкожного жира. Программа подойдет всем, кто любит демонстрировать мышечный рельеф.

Сушка подразумевает 6 приемов еды в день в сочетании с Энерджи Смарт и спортивным питанием.

Для достижения наилучшего эффекта нужна индивидуальная программа тренировок, нацеленная на сжигание подкожного жира и сохранение мышечной массы. Если необходимо, мы поможем вам ее составить, бесплатно.

Длительность применения: 15 дней. Возьмите по 1 упаковке: Энерджи Диет, сывороточный и мультипротеин. Очередность приема корректируется в зависимости от тренировочной программы.

Как принимать для мышечной массы

Чтобы увеличить мышцы с помощью Energy Diet Smart недостаточно просто добавить его в пищу – важно не только правильно употреблять продукт, а и тренироваться.

Примерное меню:

• 3 приема пищи в день,
• 2 перекуса,
• по 1 порции Энерджи Диет Смарт и Мультипротеин.

Приблизительный прирост мышц при соблюдении тренировок и правильному употреблению продуктов – 3-5 кг (в зависимости от спортивного стажа, точности соблюдения тренировочного режима и программы питания).

Длительность: 1 месяц. Необходима 1 упаковка Энерджи Диет, 1 упаковка мультипротеина.

Как принимать для очищения организма

Energy Diet Smart играет значимую роль в очищении организма. Благодаря клетчатке, продукт насыщает полезными элементами и выводит шлаки и токсины.

Длительность: 30 дней. Каждый день вы будете выпивать 1 порцию коктейля.

Энерджи Смарт помогает поддерживать здоровый образ жизни для предотвращения болезней. Употребление всего 1 порции в день улучшает самочувствие и нормализует работу ЖКТ.

Также у нас есть программа для более глубокого очищения — Детокс. Это комплексное очищение: кишечника, печени, почек и восстановление микрофлоры. Можно принимать с Энерджи Диет (для усиления эффекта), так и без коктейля.

Коктейли помогают не только худеть, а и излечиться от заболеваний. Отзывов про Энерджи Диет очень много. Посмотрите, это видео — яркий пример оздоровления.

Противопоказания

Коктейли с содержанием кофеина не рекомендуются к употреблению при беременности, индивидуальной непереносимости компонентов, повышенной нервной возбудимости, детям младше 18 лет, пожилым людям, при бессоннице, гипертонии и при грудном вскармливании.

Не рекомендуется давать питание детям до 3-х лет (от 3-х лет рекомендуется давать специальные детские коктейли Едешка).

Энерджи Диет Смарт от NL International не имеет других противопоказаний и прекрасно подходит пациентам, даже с такими болезнями как: ожирение, сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания, проблемы желудочно-кишечного тракта.

Для всех, кто заботится о своем здоровье, Энерджи Диет станет прекрасным дополнением к привычному рациону. В отличие от специальных добавок, нацеленных на жиросжигание, употребление Энерджи Смарт не вызывает привыкания и не имеет побочных эффектов. А результативность доказана клинически. Смотрите страницу сертификаты. Вы можете смело пить коктейли на протяжении всей жизни для постоянного поддержания себя в форме.

Алкоголь и энерджи диет — Диеты

Результаты поиска по запросу:

Энерджи диет – серия БАДов для похудения и здоровья. Представляет собой разнообразные порошки для приготовления напитков и первых блюд. Худеть с помощью Энерджи диет предлагается в три этапа 5 Ссылки. править Влияние алкоголя на мышцы в бодибилдинге. Алкоголь или алкогольные напитки — это растворы для внутреннего применения, которые содержат этанол.
Питание и диеты. Здоровье. Набор массы. Ученые говорят что употребление 1 бокала красного вина в день положительно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы. Как вы думаете отрицательно ли скажется такое потребление алкоголя на тренировках? Взвесь: окись цинка – 25 алкоголь, глина белая – 2 г. вода энерджи диет можно ли алкоголь 98 оиет. диета на кабачковой икре применение жидких, водных и спиртовых взбалтываемых белил и румян также недопустимо. Energy diet (Энерджи диет). Пожалуй, самая сложная задача из стоящих перед худеющей девушкой – научиться есть так, чтобы сбрасывать вес и оставаться при этом энергичной и активной. Энерджи диет (Energy Diet). В данной статье мы расскажем о разрекламированном на женских интернет-форумах продукте Energy Diet — питанию от компании NL International. Energy Diet (Энерджи Диет) — Эффективная коррекция веса и фигуры. По некоторым данным, питание энерджи диет обеспечивает суточную потребность взрослого человека в витаминах и минеральных веществах, снижая при этом аппетит. Энерджи диет обогащен растительной клетчаткой, жирами. Супы, омлеты и коктейли Энерджи диет – это программа похудения, однако чаще всего подобный вид питания используется спортсменами для восстановления мышечной массы после спортивных нагрузок. 1920», а в Швеции — в картине «Ныряльщик». Творческому пути и личной жизни А. Домогарова посвящен документальный фильм «Александр Домогаров. Исповедь одинокого мужчины» (Первый канал, эфир 17 марта 2012 г.)
Видео-рубрика Вопрос-ответ от Дарьи Лисичкиной. Правильное похудание. Отзывы.
галифе Hip-Hop Новости бедра бедра и ягодицы варикоз гимнастика голеностоп голова грудь дельта диета диск зарядка кардиотренировка кисти колено лечение целлюлита мотивация мышцы.

Напиток для похудения энерджи диет отзывы

Ключевые теги: капсулы похудения супер слим отзывы, капсулы 3х похудение с линчжи, капсулы таблетки для похудения купить.

Средства для похудения в японии, средства для похудения в болгарии, золотая капсула мухиной для похудения отзывы, напиток для похудения с кислотой, похудение с помощью капсулы куаймый.

Принцип действия

Bentolit — это очищение Вулканическая глина — сильнейший адсорбент. Его эффективность в 20 раз выше действия популярных аптечных аналогов: Нейтрализует опасные химические вещества Улучшает состояние кожи, устраняет различные заболевания Улучшает состояние волос и ногтей Снимает алкогольную и никотиновую интоксикацию.

Драйнэффект является одним из 4 компонентов программы Энерджи Слим. Напиток используют как отдельно, так и в комплексе, во время реализации программы. Система для похудения Energy Slim Люблю пробовать лично сама то, что меня заинтересует. Итак, я решилась на продукцию nl, а в частности на дренажный напиток draineffect green. Это не средство для похудения! Коктейль Энерджи Диет — специально разработанный напиток, помогающий сбросить лишние килограммы. Узнайте, какие вкусы предлагает производитель, в чем плюсы и минусы питания

Официальный сайт BENTOLIT растворимый напиток для похудения

Состав

Энерджи Слим для похудения — худей легко: отзывы, фото, официальный сайт, цена, как купить Energy Slim. … желает обладать шикарной фигурой без усилий и строгих диет, комплекс Энерджи Слим подойдет … Отзывы врачей отмечают, что использование этого напитка для похудения не требует дополнительной подготовки и кардинального перехода на другую систему питания. Принесет ли пользу коктейль для похудения энерджи диет? Отзывы официальный сайт показывает положительные. Но встречаются и люди, которые говорят, что такое дорогое средство оказалось просто бесполезным, и потерять …

Результаты клинических испытаний

Не стоит забывать о том, что во время приема коктейле Энерджи Диет для похудения пропускать приемы пищи не следует, иначе организм начнет делать запасы, и у вас будут откладываться жиры. Хотите купить Energy Diet Ultra — напиток для быстрого похудения (Энерджи Диет Ультра), Диет коктейль 150 грамм? У нас лучшая цена 108 грн. в Киеве +380 (95) 682-34-54, доставка по Украине, отзывы, инструкция, оригинал, в аптеке Для того, чтобы это убрать, дополните ваш рацион программой “Дрейн Эффект”, отзывы показывают ее абсолютную эффективность. Купить систему для похудения и дренажа МОЖНО ПО ССЫЛКЕ. А ниже …

Мнение специалиста

Уже через 7 дней приема BENTOLIT вес идет на спад. Со временем исчезают проблемы с пищеварением: изжога, тяжесть в желудке и т.д. По окончании 30-дневного курса средняя потеря веса составляет 10-12 кг. В отличие от синтетических жиросжигателей и детокс-коктейлей, BENTOLIT безопасен для вашего здоровья. Благодаря природному составу, осложнения и побочные эффекты исключены. Нина Леон, специалист-нутрициолог

Напиток энерджи для похудения Сайт переехал. Статья находится по новому адресу Перейти к чтению статьи Автор: Сорокин Никита Витальевич Напиток энерджи для похудения Напиток энерджи для похудения Поможет ли коктейль для похудения энерджи диет? Отзывы официальный сайт представляет положительные. Но на других источниках можно найти людей, которые утверждают, что коктейль не приносит … Диетологи приложили немало усилий при создании Энерджи Диет, а также разработали схему, как правильно принимать для похудения и для оздоровления, чтобы каждый продукт приносил максимум пользы.

Способ применения

Насыпьте в чашку 2 чайные ложки порошка с горкой. Налейте в емкость 200 мл очищенной воды или обезжиренного молока. Перемешайте, дайте постоять 10 минут, еще раз перемешайте. Пейте 1 раз в день независимо от еды, желательно утром.* Для получения однородной массы рекомендуем использовать шейкер.

Диетологи приложили немало усилий при создании Энерджи Диет, а также разработали схему, как правильно принимать для похудения и для оздоровления, чтобы каждый продукт приносил максимум пользы. Драйнэффект является одним из 4 компонентов программы Энерджи Слим. Напиток используют как отдельно, так и в комплексе, во время реализации программы. Система для похудения Energy Slim Энерджи диет худеем за 25 дней ; Вся правда об энерджи диет ; Очищающая диета для похудения: меню на 7 и 10 дней, отзывы ; Купить Energy Diet Smart — Энерджи Диет Смарт в г. Москва заказать.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа BENTOLIT растворимый напиток для похудения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

Не стоит забывать о том, что во время приема коктейле Энерджи Диет для похудения пропускать приемы пищи не следует, иначе организм начнет делать запасы, и у вас будут откладываться жиры. Коктейли для похудения Энерджи диет нельзя найти в аптеках. Их можно приобрести только у менеджеров французской компании LABORATORIES SVM , которая реализует свою продукцию посредством сетевого … Хотелось бы услышать отзывы . … Программ для похудения от ed на 2 месяца и 5 дней.. … 1-2 приема Энерджи Диет в …

Омега 3 капсулы для похудения, недорогое средство для похудения в аптеках, средство для легкого похудения, напиток из сельдерея и огурца для похудения, чем полезен рыбий жир в капсулах для похудения, жиросжигающий напиток для похудения, похудение с помощью капсул.

Официальный сайт BENTOLIT растворимый напиток для похудения

Купить BENTOLIT растворимый напиток для похудения можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша

У меня мама на Bentolit похудела на 19 кг, правда за 2 месяца. Теперь никакой одышки, никакого лишнего веса, ее все путают с молодой девушкой и норовят познакомиться.

Любая диета — насилие над организмом. Когда мы ограничиваем себя в еде или калориях, организм начинает активно запасать жир, и в следующий раз такая эффективная диета может уже не сработать. Bentolit это действительно то, что нужно, ведь он помогает расщеплять жир и не ограничивает список употребляемых продуктов.

Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

Шесть способов естественного увеличения энергии и потери веса

Вы ищете естественные способы увеличения энергии и потери веса? Вот шесть советов, которые можно применять в повседневной практике:

1. Заполните волокном. Средний американец потребляет от 15 до 16 граммов клетчатки в день. Мы должны стремиться есть гораздо больше, примерно до 40 граммов клетчатки в день. Наполняет нас минимумом калорий. К источникам, богатым клетчаткой, относятся овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, чечевица, бобы и горох.

   Пример использования. Допустим, вы путешествуете и хотите перекусить.Если вы пойдете в местную закусочную, вы можете легко попросить приготовленную на пару зелень и бобы, например, блюдо из брюссельской капусты и чечевицы в Silver Diner. По сравнению с рыбными тако, овощное блюдо содержит в два раза больше клетчатки, почти одинаковое количество калорий и белка и не содержит холестерина. Исследования показывают, что, когда мы каждый день выбираем овощи, нам легче поддерживать кровяное давление, уровень сахара в крови, холестерин и массу тела на нормальном уровне.

2. Favor Green Vegetables. Ешьте хотя бы один листовой зеленый овощ каждый день.Исследования показывают, что листовые зеленые овощи помогают стабилизировать уровень сахара в крови и снизить риск диабета 2 типа. Кроме того, они содержат кальций и железо в их наиболее полезных для здоровья формах.

   Пример: чтобы украсть дополнительные порции листовой зелени, выберите обертки для сэндвичей с швейцарским мангольдом, добавьте микрозелень в качестве топпинга в овощные и рисовые миски и используйте брокколи или рукколу в качестве основы для «чашек с бета-каротином». тушеных кабачков, коричневого риса, черной фасоли и ваших любимых овощей семейства крестоцветных. Если вы обычно кладете сырные пасты, добавьте в это блюдо немного тахини и пищевых дрожжей.

3. Ditch Problem Foods. Если сыр, мясо, шоколад и сахар называют ваше имя и сводят на нет усилия по снижению веса, оставьте эти продукты в стороне на несколько недель. Посмотри, как ты себя чувствуешь. Этого срока достаточно, чтобы увидеть разницу, но достаточно короткого, чтобы сделать это управляемым.

   Пример: попробуйте продукты-заменители, имитирующие ваши любимые основные продукты. Если вы обычно пьете шоколад или шоколадный батончик, попробуйте свежие фрукты с чипсами из рожкового дерева или смешайте приготовленное на пару соевое молоко с какао-порошком.Если ваш полдник — это яблоко и кусок сыра, попробуйте смесь сыра кешью на основе орехов. Если это сырные крекеры, выберите основу из огурцов или цельнозернового лаваша и добавьте хумус с жареным красным перцем.

4. Упражнение. Упражнения не являются особо сильным сжигателем калорий. Но он действительно сжигает некоторые калории — около 100 калорий на каждую милю, которую вы идете или пробегаете. Кроме того, сложно съесть миску мороженого во время бега. Так что зашнуруйте кроссовки. Старайтесь уделять 40 минут умеренным аэробным упражнениям несколько раз в неделю.Это может быть так же просто, как прогулка с другом, пробежка длиной в четыре мили по окрестностям или запись на занятия по водной аэробике. Главное — найти то, что поддерживает частоту сердечных сокращений, и придерживаться этого.

   Пример: вместо того, чтобы смотреть телевизор после обеда, возьмите члена семьи или друга и отправьтесь на прогулку. Ваша энергия восстанавливается, и ваш сон тоже улучшается. Это также обеспечивает когнитивные преимущества. Регулярные упражнения предотвращают сокращение мозга и улучшают память.

5. Сон. Нашему мозгу нужно время, чтобы перезарядиться и полностью заработать. Включив полноценный сон в свой распорядок хорошего самочувствия, вы перезагрузите те участки мозга, которые в нем нуждаются. Мое правило — отбой к 10 часам вечера.

   Пример: мы принимаем правильные решения, в том числе, что есть, после хорошего ночного отдыха. Старайтесь спать от 7 до 9 часов каждую ночь.

6. Социальная поддержка. Воспользуйтесь давлением сверстников, создав свои собственные группы социальной поддержки, которые могут проводить больше времени с семьей или работать волонтерами в библиотеке.Музыка тоже имеет значение.

   Пример из практики: 30 лет назад, когда я учился в медицинской школе, музыка снимала мне стресс. Я нанял несколько отличных музыкантов, и мы все еще занимаемся музыкой. Оказывается, те же самые части центра вознаграждения мозга, которые активизируются алкоголем, наркотиками и нездоровой пищей, можно стимулировать более здоровым образом с помощью социальных взаимодействий, упражнений и музыки, что довольно удивительно.

Чтобы получить больше советов о здоровой потере веса и энергии, настройтесь на Energy Weight Loss Solution , которое транслируется на канале PBS по всей стране в этом месяце.Поищите местные списки на PBS.org.

А если вы пристрастились к сыру, подключитесь к шоу Доктора Оз сегодня, в среду, 8 марта. Посмотрите местное время и списки на DoctorOz.com.

12 советов, как сохранить энергию и безопасно похудеть

1. Знайте, что, когда и почему вы употребляете в пищу . Поймите, что пища — это топливо, и ее едят, чтобы дать вам энергию. Еда также приносит удовольствие, но будьте осторожны, чтобы она не стала источником комфорта.Если вы едите по причинам, не связанным с энергией, вам необходимо выяснить, почему, и постараться найти другие занятия, которые удовлетворяли бы эти потребности. Используйте дневник или дневник тренировок, чтобы найти подсказки, которые вам помогут.

2. Ешьте больше в начале дня, включайте 3 из 4 групп продуктов во время еды . В течение дня вы тренируетесь, и именно тогда вам нужно топливо. Многие исследования показали, что, если вы съедите больше пищи в начале дня, вероятность переедания в будущем снизится.

3.Не сокращайте резко калорий. Считать калории необязательно, но полезно понимать, сколько энергии вы сжигаете ежедневно и сколько вам нужно есть. Узнайте, какие размеры порций вам подходят. В этом вам может помочь дипломированный диетолог.

4. Не исключайте из своего рациона группы продуктов, чтобы похудеть. Все виды пищи могут быть частью здорового питания.

5. Вычтите 20% от общей калорийности, необходимой для похудания. (500 калорий x 7 дней в неделю = 1 фунт телесного жира).Дипломированный диетолог покажет вам, как это сделать.

6. Не пропускайте приемы пищи. Распределите прием пищи равномерно в течение дня. Ешьте 3 приема пищи и 2 или 3 перекуса. Если вы не голодны по ночам, вы можете съесть небольшой ужин и пропустить вечернюю закуску.

7. Слушайте свое тело. Если вы сыты, перестаньте есть. Если вы голодны, ешьте здоровую пищу.

8. Ешьте медленно. Наслаждайтесь вкусом еды и дайте желудку время посылать сигналы в ваш мозг, например: «Я сыт».

9. Регулярно ешьте любимые блюда, но в меньших количествах . Не отказывайте себе, иначе вы с большей вероятностью переедаете. Наслаждайтесь угощениями, но ограничьте количество и частоту. Стремитесь делать здоровый выбор в 90% случаев.

10. Используйте закуски как возможность съесть питательную пищу, которую вы пропустили во время основных приемов пищи. Например, если вы не ели на завтрак фрукты или молочные продукты, съешьте их в качестве утренней закуски.

11. Если у вас «плохой» день, не расстраивайтесь. Поставьте перед собой цель вернуться к здоровому выбору и порциям во время следующего приема пищи или на следующий день. Вы не можете рассчитывать на идеальное питание каждый день, никто этого не делает.

12. Думайте: «Я сильный и здоровый». Напоминайте себе, что когда вы хорошо едите, вы лучше себя чувствуете и лучше тренируетесь.

Авторские права принадлежат SportMedBC. За информацией обращайтесь на [email protected].

Как сохранить энергию и настроение при попытках похудеть

Если начало или соблюдение плана здорового питания вызывает у вас большее раздражение, чем прилив энергии, зарегистрированный диетолог Джеки Линч быстро поможет…

Вы можете подумать, что чувство усталости и раздражительности приходит с территорией, когда вы пытаетесь похудеть или переходите на режим здорового питания, но это не обязательно так. Что, когда и как вы едите, может иметь огромное значение для устойчивого и успешного похудения. Если вам трудно придерживаться своих целей в отношении здорового питания из-за усталости, раздражительности или непреодолимой тяги к сахару или углеводам, вот несколько советов, которые помогут вам не сбиться с пути.

Не пропускайте приемы пищи

Это может показаться нелогичным, но пропуск приема пищи действительно не поможет в долгосрочном поддержании веса или его потере.По мере того, как ваш уровень сахара в крови падает из-за длительных перерывов между приемами пищи, также будут падать ваш уровень энергии и ваше настроение, вызывая у вас чувство усталости, раздражительности и отчаяния, требующего быстрого решения. Низкий уровень сахара в крови приводит к выбросу гормонов стресса, которые вызывают сильную тягу к сладкой пище или рафинированным углеводам для восстановления баланса. Затем вы сражаетесь с этими гормонами стресса, и в конце концов они всегда побеждают, поэтому многие радикальные режимы рушатся через два или три дня.

Как действовать

Старайтесь не оставлять более четырех часов между приемами пищи или перекусите, чтобы поддерживать себя, если вы знаете, что не будете есть нормальную еду в течение долгого времени.Завтрак особенно важен, потому что с утра у вас будет низкий уровень сахара в крови. Хорошо сбалансированный завтрак даст вам правильное начало дня, потому что может быть очень трудно выйти из-под качелей уровня сахара в крови пиков и спадов энергии, как только он начнется. Каша, мюсли или яйца с тостами из непросеянной муки — все это хорошие варианты завтрака, которые помогают сбалансировать уровень сахара в крови, чтобы вы избегали классического утреннего спада энергии, который, в свою очередь, приводит к тяге.

Ешьте продукты, богатые белком

Одной из самых больших проблем при принятии плана похудания является легкое ноющее ощущение, которое возникает при недовольстве после тщательно структурированного приема пищи.Употребление большого количества белка может иметь большое значение, потому что это помогает активировать реакцию сытости в организме, которая сообщает вам, когда вы наелись. Обеспечение того, чтобы каждый прием пищи и перекусы содержал белок в той или иной форме, также поможет стабилизировать уровень сахара в крови и обеспечить устойчивую энергию, потому что белок трудно переваривается и замедлит высвобождение углеводов в организм, что позволит вам дольше работать. У вас гораздо больше шансов придерживаться нового режима, если вы обеспечите достаточное количество белка.

Как действовать

Продукты, богатые белком, включают мясо, рыбу, яйца, бобовые, киноа, орехи и семена. Подумайте о добавлении столовой ложки семян в утреннюю кашу или кашу или попробуйте несладкое ореховое масло для тостов из непросеянной муки. Если вам нравится суп в обеденное время, выберите богатый белком сорт, такой как чечевичный или куриный суп, а если вы предпочитаете салат, убедитесь, что он состоит не только из листьев, добавив порцию тунца, творога или киноа размером с кулак. .Избегайте быстрого и легкого варианта макарон с соусом песто или томатным соусом вечером и попробуйте добавить креветки, измельченные орехи или даже соус болоньезе, чтобы повысить содержание белка. Попробуйте простые закуски, такие как хумус с морковными палочками или свежие фрукты с небольшой горсткой (7 или 8) сырых орехов.

Не пренебрегайте углеводами

Углеводы плохо отзываются о режимах похудания, но важно помнить, что они являются быстрым и легким источником энергии для тела. Становится все более распространенным исключение крахмалистых углеводов, таких как макароны, рис, хлеб, картофель и крупы, но это не всегда самый разумный шаг, особенно если у вас тяжелая физическая работа или вы ведете очень активный образ жизни.Если вы обнаружите, что в течение дня у вас не хватает пара или вы изо всех сил пытаетесь эффективно тренироваться, вы можете увеличить количество углеводов в своем рационе, чтобы у вас было достаточно топлива для продолжения работы. Выбор сложных углеводов в виде цельнозерновых макарон, хлеба из непросеянной муки или коричневого риса поможет вам поддерживать стабильный уровень сахара в крови и поддерживать вашу цель по снижению веса в целом.

Как действовать

Необходимое количество углеводов зависит от вашего возраста, телосложения и уровня физической активности.Стандартная порция хлопьев на завтрак — 50 г, что меньше, чем вы думаете. На обед и ужин, например, порции цельнозернового риса или макарон размером с кулак будет вполне достаточно для большинства людей, тем более что также должно быть как минимум две порции овощей, которые тоже являются сложными углеводами. Если вы ведете относительно малоподвижный образ жизни, вам может быть полезно отказаться от крахмалистых углеводов вечером, когда вам с меньшей вероятностью потребуется дополнительная энергия, которую они обеспечивают.

Не забывайте пить воду

Поддержание высокого уровня жидкости — невероятно важная часть любого режима контроля веса.Когда вы обезвожены, вы чувствуете усталость, раздражительность, головную боль или головокружение. У вас также больше шансов нарушить диету, потому что обезвоживание часто вызывает приступы голода, поскольку ваше тело предполагает, что ему нужно больше еды, чтобы справиться с низким уровнем энергии, вызванным нехваткой жидкости.

Как действовать

Питье большого количества воды в течение дня — лучший способ убедиться, что вы получаете всю жидкость, в которой нуждается ваше тело. Нет никакого фиксированного количества, которое вам обязательно нужно потреблять, потому что ваши потребности будут зависеть от возраста, телосложения, температуры окружающей среды и того, насколько вы активны, но вы должны пить достаточно, чтобы избежать чувства жажды в течение длительного времени и чтобы ваша моча в основном бледно-соломенного цвета.Если вам не нравится вода, попробуйте добавить ликер или тыкву с низким содержанием сахара — есть много интересных вариантов, например бузина или гранат. Также стоит помнить, что во фруктах и ​​овощах много воды, поэтому их употребление в большом количестве может дать дополнительный импульс гидратации. Если вам нужно напомнить о необходимости долить жидкость, попробуйте установить будильник на свой телефон или загрузите приложение для отслеживания гидратации.

Фактор угощения

Тот факт, что вы сидите на диете, не означает, что вы не можете получать удовольствие от еды.Особенно важно убедиться, что вы покупаете еду хорошего качества, чтобы вы действительно могли насладиться каждым кусочком, поскольку это определенно сохранит у вас позитивный настрой и мотивацию. Планирование случайных угощений также является важным психологическим элементом любой программы управления весом, потому что всем нам нужно чего-то ожидать.

Как действовать

Найдите время, чтобы купить богатую вкусом еду — например, помидор или яблоко с местного фермерского рынка может сильно отличаться от продукта в супермаркете и даже может быть дешевле! Подумайте о добавлении свежих трав, таких как кориандр или листья мяты, в салаты, чтобы оживить их, и попробуйте чеснок, имбирь или специи с приготовленной пищей.Пара кусочков темного шоколада после обеда вполне подойдет в качестве угощения; В нем не только мало сахара, что является отметкой о здоровье, но и содержатся соединения, которые активируют сенсоры удовольствия в мозгу, что определенно поднимет ваше настроение!

Джеки Линч — диетолог и автор книги Va Va Voom: 10-дневная энергетическая диета (заголовок, 14,99 фунтов стерлингов)

Посетите веб-сайт Джеки по адресу www.well-well-well.co.uk или вы можете подписаться на нее в Twitter, Facebook или Instagram через @WellWellWellUK.

Изменение энергетического баланса для похудания

Вся жизнь заключается в достижении баланса, верно? Ну, нет, если вы пытаетесь похудеть. К сожалению, если вы достигнете энергетического баланса, вы потеряете , а не . Идеально сбалансированное энергетическое уравнение помогает вам поддерживать свой вес. Положительный энергетический баланс способствует увеличению веса. Если вы хотите похудеть, вам необходимо создать дефицит энергии или отрицательный энергетический баланс или .

Что такое энергетический баланс?

Энергетический баланс — это разница между вашей потребляемой энергией — или количеством калорий, которые вы вкладываете в свое тело — и вашей выходной энергией, или количеством калорий, которые вы сжигаете каждый день.

Некоторые люди называют уравнение баланса энергии уравнением «калории на входе, калории на выходе». Вы должны рассчитать свой энергетический баланс, если хотите похудеть. Это уравнение является отправной точкой для всей вашей программы похудания.

Уравнение баланса энергии: калории на входе (энергия) — на выходе (на выходе)

Влияние на потерю веса

Определив свой энергетический баланс, взгляните на результат.У вас будет либо положительный энергетический баланс, либо отрицательный, либо идеальный баланс.

• Perfect Balance: Если в конце вашего уравнения энергии вы получите 0, значит, вы нашли идеальный баланс энергии. В этом состоянии вы не наберете и не похудеете. Идеальный энергетический баланс предназначен для людей, которые находятся на этапе поддержания веса на пути к снижению веса.
• Положительный энергетический баланс: Если вы получили положительное число, вы достигли правильного баланса для набора веса.Для некоторых людей, например беременных женщин, растущих детей и тяжелоатлетов, которые пытаются набрать массу, это здоровое состояние.
• Отрицательный энергетический баланс: Если вы получили отрицательное число, вы нашли энергетический дисбаланс , необходимый для потери веса. Этот дисбаланс также называют дефицитом энергии. Значит, вы склонили чашу весов к похудению. Для достижения наилучших результатов вам нужен отрицательный энергетический баланс в размере 500-1000 калорий в день, чтобы терять 1-2 фунта в неделю.

Если ваша цель — похудеть и ваше энергетическое уравнение было сбалансированным или положительным, не волнуйтесь. Если вы обнаружили, что ваш баланс был отрицательным, но общее количество калорий не достигло цели -500, это тоже нормально. Есть три разных способа изменить свое число и успешно похудеть.

Стратегии

Есть всего три способа изменить свой энергетический баланс. Короче говоря, вам нужно либо уменьшить потребление калорий, либо увеличить выработку энергии, либо объединить два варианта для достижения дефицита калорий, необходимого для похудения.Выбор правильного метода зависит от вашего анамнеза, образа жизни и ваших личных предпочтений.

Уменьшите потребление калорий

Если вы не можете тренироваться или абсолютно ненавидите тренироваться, вы можете снизить потребление калорий на 500–1000 калорий в день, чтобы похудеть. Однако после того, как вес ушел, людям, выбравшим этот вариант, может быть трудно удержать вес.

По мере того, как вы худеете, ваш метаболизм меняется. Это означает, что ваше количество выходящей энергии уменьшается, и вам нужно еще больше уменьшить количество потребляемой энергии, чтобы достичь энергетического баланса.

Короче надо меньше есть. Для многих людей меньшее потребление пищи не является разумным или устойчивым в долгосрочной перспективе.

Увеличьте физическую активность

Вы также можете изменить свой энергетический баланс, больше тренируясь, но сжигать лишние 500–1000 калорий каждый день во время тренировки очень трудно. Для большинства людей потребуется интенсивная тренировка продолжительностью 45 минут и более. И вам нужно будет делать это каждый день. Даже в хорошей спортивной форме спортсменам нужны дни легких тренировок или выходные, чтобы восстановить силы и зарядиться энергией.

Если вы не выполняете работу, которая связана с регулярными физическими движениями, этот вариант может быть не самым разумным и может подвергнуть вас риску травмы.

Больше активности и изменения диеты

Внесение небольших изменений в калорийность и физическую активность обычно рекомендуется как наиболее разумный и устойчивый метод похудания.

Используя этот метод, вы можете сжечь несколько сотен лишних калорий во время тренировки и сократить количество калорий, отказавшись от десертов или высококалорийных закусок, чтобы достичь своей цели.

Это также лучший способ поддерживать свой вес после похудения.

Пример баланса энергии

Чтобы сбросить один фунт в неделю, эксперты обычно рекомендуют дефицит энергии в 3500 калорий в неделю. Если вы выберете комбинированный метод изменения баланса энергии, вы можете поиграть с числами, чтобы увидеть, какой из них работает лучше всего. Вот пример:

Дитер: Роджер

• Ежедневное потребление калорий: 2500
• Ежедневно сжигаемых калорий: 2200

2500 (потребляемая энергия) — 2200 (выходная энергия) = 300 калорий

У Роджера положительный энергетический баланс в 300 калорий.В этом состоянии он наберет вес. Чтобы похудеть, ему нужен отрицательный баланс примерно 500 калорий в день или 3500 калорий в неделю.

Чтобы достичь своей цели, Роджер решил внести умеренные изменения в свой рацион, чтобы снизить потребление калорий на 500 калорий в день. Затем он добавит физическую активность, чтобы сжигать больше калорий. Его цель — сжечь лишние 300 калорий, идя на работу пешком или на велосипеде. По выходным он будет сжигать 300 калорий в день.

Обновленный план энергетического баланса для Роджера

• Ежедневное потребление калорий: 2000
• Ежедневно сжигаемых калорий: 2500

2000 (вход энергии) — 2500 (выход энергии) = -500 калорий

При отрицательном энергетическом балансе в 500 калорий в день, у Роджера будет общий дефицит калорий в 3500 калорий в неделю, и по этому плану он будет терять примерно один фунт в неделю.

Слово Verywell

Когда вы впервые начнете использовать уравнение баланса энергии для похудения, проявите терпение. Чтобы скорректировать цифры и увидеть результаты, потребуется неделя или две. И есть много факторов, влияющих на ваш ежедневный энергетический баланс, которые могут усложнить процесс похудания. Но уравнение энергетического баланса является основой любого плана похудания и диеты.

Чем больше вы его используете и понимаете, тем больше у вас шансов похудеть и сохранить его навсегда.

У меня нет энергии, когда я начинаю худеть. Что я могу делать?

По мере приближения теплых месяцев и снятия зимних слоев, вполне естественно перейти от программы тренировок по наращиванию массы к протоколу сжигания жира.

Единственная проблема? Этот переход обычно оставляет чувство усталости. Когда вы откажетесь от углеводов и начнете выполнять более метаболически сложные тренировки, ваша обычная интенсивность может начать исчезать. Некоторым парням повезло, если они смогли выдержать ежедневный кардио-режим.Иметь стройное тело — это здорово и все такое, но если вы чувствуете себя дерьмом ради пресса, что в этом веселья?

Это чувство вялости совершенно нормально — даже ожидаемо. Множество парней борются с низким уровнем энергии, когда они переключаются с набора массы на резку.

Чтобы объяснить причину, мы обратились к Луи Антуне, C.P.T., специалисту по фитнесу и питанию, который помогает клиентам трансформировать свое тело с помощью своего метода Лос-Анджелеса, и Дженнифер Вентрилья, бойцу и тренеру ММА из Нью-Йорка.Используйте их советы, чтобы облегчить процесс «стрижки» для вашего разума и тела.

Почему вы чувствуете себя истощенным, когда начинаете весенне-летнюю программу похудания

Для начала, если вы сокращаете определенные продукты или уменьшаете определенные макросы в своем рационе, ваше тело начнет ощущать последствия. «Сокращение калорий в основном достигается за счет отказа от сахара и углеводов», — говорит Вентрилья, — главный источник энергии вашего тела. «Поскольку сезон набора массы подчеркивает более высокое потребление углеводов, вашему организму требуется достаточно времени, чтобы приспособиться к изменениям в питании и падению сахара», — объясняет она.

Аналогичным образом, «если вы сократите количество калорий слишком низко, вы почувствуете себя истощенным, потому что этого быстрого источника энергии больше нет», — говорит Антуна. Все, что слишком круто и / или слишком сильно, утомляет ваше тело. По его словам, лучший подход — отказаться от углеводов, чтобы со временем похудеть.

Более того, большинство парней не занимаются кардио в сезон набора массы, что часто означает, что «ваше тело не приспособлено к работе в течение более длительных периодов времени с учащенным пульсом», — объясняет Вентрилья. По словам Антуны, в этом состоянии любой парень может устать как собака от кардио-программы и низкокалорийной диеты.

Поднимите свою энергию во время программы похудания

Не поймите нас неправильно: «Снижение углеводов — самый эффективный способ похудеть, если все сделано правильно», — говорит Антуна. Вентрилья добавляет: «Когда вы сокращаете потребление углеводов, источником топлива должно быть большее количество нежирного белка и питательных, листовых овощей, таких как шпинат». Используйте продукты с меньшим содержанием калорий, но дающие больше энергии, стимулирующей мозг и мышцы, например яйца, эдамаме и киноа. (Нам нравятся эти 10 блюд, повышающих энергию, и эти 10 продуктов для борьбы с усталостью.)

«Еще один важный аспект ежедневного потребления макроэлементов — это включение в свой рацион полезных жиров, таких как лосось, авокадо и орехи», — говорит Вентрилья. «Они помогут вам оставаться сытыми и сбалансированными». Старайтесь есть больше фруктов, овощей и злаков, богатых клетчаткой, таких как малина, брокколи, черная фасоль, и этих 15 продуктов, которые дольше сохранят чувство сытости.

Для быстрого восстановления энергии съешьте фрукт. Просто знайте, что природные конфеты содержат много сахара, и их следует употреблять в умеренных количествах, если вы пытаетесь избавиться от жира, — говорит Вентрилья.Помидоры, ежевика и эти фрукты с низким содержанием сахара помогут вам похудеть.

Наконец, увеличьте потребление белка. «Хорошее практическое правило — потреблять не менее 1–1,3 г белка на фунт веса тела», — добавляет Вентрилья. Если вы весите 175 фунтов, ваша диета должна состоять из 227,5 г белка в день (1,3 г x 175 фунтов). Сделайте более стройное телосложение и избавьтесь от голода с помощью этих 20 лучших мясных белков.

Уменьшите тренировки, чтобы не было чрезмерной нагрузки

«Вам необходимо внимательно следить за своим режимом тренировок, когда вы выполняете дефицит калорий», — говорит Вентрилья.Поскольку ваше тело не имеет обычных источников топлива, вы подвергаетесь более высокому риску перетренированности и травм. «Обращайте пристальное внимание не только на то, как ваше тело реагирует на изменение диеты, но и на то, как оно действует во время тренировок», — говорит она. В конце концов, ваши усилия будут потрачены зря, если вы слишком устали, чтобы даже выдержать тренировки.

Также: Легкость в кардио. «Вначале, если вы можете говорить во время кардио, это хорошее начало», — говорит Антуна. Эта интенсивность может показаться не такой уж большой, но она важна, потому что означает, что вы можете провести серьезную тренировку с отягощениями, не чувствуя себя перегруженным кардио.«Отслеживание частоты пульса для эффективности сжигания жира — отличный способ найти для вас здоровую зону», — говорит Антуна. Используйте трекер, способный сообщить вам, какой это диапазон. Что касается вида кардио, Антуна рекомендует подниматься по лестнице. «Это отличный вариант, потому что вы можете контролировать частоту сердечных сокращений с минимальным воздействием на суставы», — говорит он.

Измените свой типичный кардио-распорядок

«Объединение нескольких типов тренировочных стратегий — кардио-тренировок HIIT, круговых тренировок или упражнений на мышечную выносливость — вместе помогает бороться с усталостью», — говорит Вентрилья.Мало того, что ваши мышцы получают новую сложную тренировку, но и ваш мозг также получает новую задачу.

Поймите, как работа и отдых также влияют на уравнение. Тренируйтесь по утрам, если знаете, что у вас целый день на собраниях, которые будут опаздывать, или если вы собираетесь гулять с друзьями.

Кроме того, будьте готовы внести коррективы в свой рацион и тренировки — и стратегически подходите к выбору времени приема пищи. Если вам полезно делать кардио натощак по утрам, сделайте завтрак или обед своей самой большой едой.Если вы предпочитаете потренироваться вечером (и есть немного еды в резервуаре), то рассчитайте время, чтобы съесть банан с миндальным маслом, овсянкой или любым из этих замечательных продуктов перед тренировкой примерно за час или два до этого. что поможет предотвратить затуманенное сознание, замедление рефлексов или снижение общей энергии. Затем выпейте протеиновый коктейль после тренировки, чтобы начать процесс восстановления.

Настройки образа жизни, которые могут поддерживать высокий уровень энергии во время измельчения

1. «Убедитесь, что вы можете спать шесть-восемь часов в сутки», — говорит Вентрилья.Не можете заснуть или не можете заснуть? Вот 15 вещей, которые вы можете делать в течение дня, чтобы быстрее заснуть ночью.
2. Получайте необходимое количество топлива для каждой тренировки и оставляйте достаточно времени для пищеварения, добавляет она. Узнайте, как предотвратить распространенные проблемы с желудком во время тренировки.
3. «Сделайте восстановление таким же важным, как и ваша тренировка», — подчеркивает Вентрилья. Эти шесть способов восстановиться после тренировки могут помочь.
4. Старайтесь выпивать хотя бы галлон воды в день, — говорит Вентрилья. «Увеличение потребления воды окажет положительное влияние на ваше тело, когда вы начнете наклоняться», — добавляет она.
5. «Найдите альтернативные способы укрепить свое здоровье, потому что вы можете проводить в тренажерном зале не так много времени», — добавляет Антуна. Это поможет вам быстрее и эффективнее достичь поставленных целей. «Наслаждайтесь созданным маршрутом. Старайтесь делать 10 000 шагов в день. По выходным поиграйте в гольф или на велосипеде ». Сделайте этот процесс максимально приятным.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Метаболизм и потеря веса: как вы сжигаете калории

Метаболизм и потеря веса: как сжигать калории

Узнайте, как метаболизм влияет на вес, правду о медленном метаболизме и как сжигать больше калорий.

Персонал клиники Мэйо

Вы, наверное, слышали, что люди винят свой вес в медленном метаболизме, но что это значит? Действительно ли виноват метаболизм? И если да, то можно ли ускорить метаболизм, чтобы сжигать больше калорий?

Это правда, что метаболизм зависит от веса. Но вопреки распространенному мнению, медленный метаболизм редко бывает причиной лишнего веса.

Хотя ваш метаболизм влияет на основные потребности вашего тела в энергии, то, сколько вы едите и пьете, а также какая физическая активность, в конечном итоге, определяют ваш вес.

Метаболизм: преобразование пищи в энергию

Метаболизм — это процесс, с помощью которого ваше тело превращает то, что вы едите и пьете, в энергию. Во время этого сложного процесса калории в пище и напитках объединяются с кислородом, чтобы высвободить энергию, необходимую вашему организму для функционирования.

Даже когда вы находитесь в состоянии покоя, ваше тело нуждается в энергии для всех своих «скрытых» функций, таких как дыхание, циркуляция крови, регулировка уровня гормонов, а также рост и восстановление клеток. Количество калорий, которые ваше тело использует для выполнения этих основных функций, известно как ваш основной уровень метаболизма — то, что вы могли бы назвать метаболизмом.

Несколько факторов определяют ваш индивидуальный базальный метаболизм, в том числе:

• Ваш рост и телосложение. Люди большего размера или с большей мышечной массой сжигают больше калорий даже в состоянии покоя.
• Ваш пол. У мужчин обычно меньше жира и больше мышц, чем у женщин того же возраста и веса, что означает, что мужчины сжигают больше калорий.
• Ваш возраст. По мере того, как вы становитесь старше, количество мышц имеет тенденцию к уменьшению, и жир составляет большую часть вашего веса, замедляя сжигание калорий.

Энергетические потребности для основных функций вашего тела остаются довольно постоянными, и их нелегко изменить.

В дополнение к вашей основной скорости метаболизма, два других фактора определяют, сколько калорий ваше тело сжигает каждый день:

• Пищевая промышленность (термогенез). Переваривание, усвоение, транспортировка и хранение потребляемой вами пищи также требует калорий. Около 10 процентов калорий из углеводов и белков, которые вы потребляете, используются во время переваривания и усвоения пищи и питательных веществ.
• Физическая активность. Физическая активность и упражнения — например, игра в теннис, прогулка в магазин, погоня за собакой и любое другое движение — составляют остальную часть калорий, которые ваше тело сжигает каждый день. Физическая активность, безусловно, является самым изменчивым из факторов, определяющих, сколько калорий вы сжигаете каждый день.

Ученые называют деятельность, которую вы делаете в течение всего дня, которая не является преднамеренной физической нагрузкой без физических упражнений, термогенезом (NEAT). Это занятие включает в себя прогулки из комнаты в комнату, такие занятия, как садоводство и даже ерзание. NEAT составляет от 100 до 800 калорий, используемых ежедневно.

Обмен веществ и вес

Может возникнуть соблазн обвинить свой метаболизм в увеличении веса. Но поскольку метаболизм — это естественный процесс, в вашем организме есть множество механизмов, которые регулируют его в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.

Только в редких случаях вы получаете чрезмерную прибавку в весе из-за медицинских проблем, замедляющих метаболизм, таких как синдром Кушинга или недостаточная активность щитовидной железы (гипотиреоз).

К сожалению, набор веса — сложный процесс. Скорее всего, это сочетание генетической структуры, гормонального контроля, состава диеты и влияния окружающей среды на ваш образ жизни, включая сон, физическую активность и стресс.

Все эти факторы приводят к дисбалансу в уравнении энергии. Вы набираете вес, когда съедаете больше калорий, чем сжигаете, или сжигаете меньше калорий, чем едите.

Хотя это правда, что некоторые люди, кажется, могут похудеть быстрее и легче, чем другие, все худеют, когда сжигают больше калорий, чем едят.Чтобы похудеть, вам нужно создать дефицит энергии, потребляя меньше калорий или увеличивая количество калорий, которые вы сжигаете за счет физической активности, или и то, и другое.

Более пристальный взгляд на физическую активность и обмен веществ

Хотя у вас нет особого контроля над скоростью вашего основного метаболизма, вы можете контролировать, сколько калорий вы сжигаете за счет своего уровня физической активности. Чем больше вы активны, тем больше калорий сжигаете. На самом деле, некоторые люди с быстрым метаболизмом, вероятно, просто более активны — и, возможно, больше ерзают, — чем другие.

Аэробные упражнения являются наиболее эффективным способом сжигания калорий и включают такие виды деятельности, как ходьба, езда на велосипеде и плавание. В качестве общей цели включите в свой распорядок дня не менее 30 минут физической активности.

Если вы хотите похудеть или достичь определенных целей в фитнесе, вам может потребоваться еще больше времени, которое вы тратите на физическую активность. Если вы не можете выделить время для более продолжительной тренировки, попробуйте 10-минутные периоды активности в течение дня. Помните, чем активнее вы будете, тем больше пользы.

Специалисты также рекомендуют выполнять силовые упражнения, такие как тяжелая атлетика, не реже двух раз в неделю. Силовые тренировки важны, потому что они помогают наращивать мышцы. Мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жировая ткань.

Любое дополнительное движение помогает сжигать калории. Ищите способы ходить и передвигаться на несколько минут больше каждый день, чем накануне. Чаще подниматься по лестнице и парковаться подальше от магазина — это простые способы сжечь больше калорий. Даже такие занятия, как садоводство, мытье машины и работа по дому, сжигают калории и способствуют снижению веса.

Нет волшебной пули

Не обращайте внимания на пищевые добавки для сжигания калорий или похудания. Продукты, которые утверждают, что ускоряют ваш метаболизм, часто вызывают больше шумихи, чем помогают, а некоторые могут вызывать нежелательные или даже опасные побочные эффекты.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США не требует от производителей пищевых добавок доказывать, что их продукты безопасны или эффективны, поэтому относитесь к ним с осторожностью. Всегда сообщайте своим врачам о любых добавках, которые вы принимаете.

Нет простого способа похудеть. В основе похудения по-прежнему лежат физические нагрузки и диета. Потребляйте меньше калорий, чем сжигаете, и вы худеете.

Диетические рекомендации для американцев рекомендуют сокращать калорийность на 500–700 калорий в день, чтобы терять от 0,5 до 0,7 килограмма в неделю. Если вы можете добавить немного физической активности в свой день, вы достигнете своих целей по снижению веса еще быстрее.

10 ноября 2020 г.

Показать ссылки

1. Anthanont P, et al.Предсказывает ли базальный метаболизм прибавку в весе? Американский журнал клинического питания. 2016; 104: 959.
2. Goldman L, et al., Eds. Ожирение. В: Медицина Гольдмана-Сесила. 25-е ​​изд. Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс Эльзевир; 2016 г. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 3 августа 2017 г.
3. Похудение. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/index.html. По состоянию на 7 июня 2017 г.
4. Lam YY, et al. Косвенная калориметрия: незаменимый инструмент для понимания и прогнозирования ожирения.Европейский журнал клинического питания. 2017; 71: 318.
5. Брей GA. Этиология и естественное течение ожирения. https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 7 августа 2017 г.
6. 2015-2020 диетические рекомендации для американцев. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. По состоянию на 7 июня 2017 г.
7. Руководство по физической активности для американцев, 2008 г. Министерство здравоохранения и социальных служб США.https://health.gov/paguidelines/guidelines/. Проверено 8 августа 2017 г.
8. Что такое избыточный вес и ожирение у взрослых. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/adult-overweight-obesity. По состоянию на 8 августа 2017 г.
9. Брей GA. Ожирение у взрослых: роль физической активности и упражнений. https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 7 августа 2017 г.
10. Ожирение у взрослых, профилактика и лечение.Блумингтон, Миннесота: Институт улучшения клинических систем. https://www.icsi.org/guidelines__more/catalog_guidelines_and_more/catalog_guidelines/catalog_endocrine_guidelines/obesity__adults/. По состоянию на 7 июня 2017 г.
11. Остерегайтесь продуктов, способствующих чудесному похуданию. Управление по контролю за продуктами и лекарствами. https://www.fda.gov/ForConsumers/ConsumerUpdates/ucm246742.htm. Проверено 7 августа 2017 г.
12. Литин ГЦ (экспертное заключение). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 9 августа 2017 г.

Узнать больше Подробно

.

Похудеть, набраться энергии: высокоэффективная кетогенная диета для занятых руководителей

Новый год, новый вы, верно? Для многих это означает похудение и улучшение формы, но это может быть сложно, если вы работаете по 12–14 часов в день и постоянно находитесь в разъездах.

Следующее — Ричард Джаличандра, генеральный директор Bodybuilding.com. Он технический руководитель, который масштабировал технологические компании B2C и B2B в мобильной, социальной, электронной коммерции и рекламе.Он в пути тонна. Тем не менее, он в отличной форме. Очевидно, что его подход работает, и не только для него: моя жена потеряла пять фунтов за первую неделю диеты, и она уже была в хорошей форме.

Как человек, работающий в сфере здравоохранения, фитнеса и питания, меня постоянно спрашивают о моей диете и распорядке дня. В прошлом году людей особенно интересовала моя диета.

Для начала, у меня рост 6 футов 1, 165 фунтов и спортивный пресс с шестью кубиками. Мне также 54 года, я являюсь генеральным директором двух компаний, и я регулярно работаю от 60 до 80 часов в неделю, неустанно стремясь к развитию этих компаний.За последние 2 года я налетал более 335 000 миль.

Из-за того, что я был так много в дороге, я все время ел вне дома, часто хватая все, что было доступно в аэропортах, или любой другой вариант быстрого питания, который был на линии между точками A и B. В целом, в прошлом год Я съел более трех четвертей всех блюд в ресторанах. Я также обычно ем столько, сколько хочу, потребляя от 3500 до 5000 калорий в день, а иногда и более 6000 калорий. Еще я пью вино.Много этого. И для бизнеса, и для удовольствия.

В любом случае, эти статистические данные о поездках, требованиях к работе и потреблении калорий обычно не являются типами показателей, которые приводят к шести кубиковому прессу? — отсюда большой интерес к моей диете.

Итак, вот что я делаю: я перешел на низкоуглеводную диету.

В простейшей форме, если вы просто откажетесь от большинства углеводов, особенно крахмалистых и переработанных, у вас все будет хорошо и вы похудеете естественным путем. Но сделав еще несколько шагов, вы быстро добьетесь впечатляющих результатов.

И самое важное, что нужно помнить об этом: я сбросил вес / жир, а также значительно повысил уровень энергии и умственную работоспособность.

Позвольте мне немного подробнее рассказать о том, что я делаю и как я к этому пришел.

В качестве фона я экспериментировал с крайне низкоуглеводной диетой, называемой кетогенной диетой. Следует также отметить, что я села на диету не для того, чтобы похудеть; скорее, я попробовал диету, чтобы увеличить выработку энергии и работу мозга, так как я уже был в хорошей форме.

Похудание и уменьшение жировых отложений также являются нормальным результатом соблюдения кетогенной или низкоуглеводной диеты, поэтому я начал рекомендовать эту диету буквально многим десяткам друзей, которые хотели похудеть, и с тех пор многие сбросили килограммы, выраженные двузначными числами.

При кетогенной диете вы стараетесь потреблять менее 50 чистых углеводов в день, а также поддерживать соотношение жиров к белку 4: 1.

Вот сильно упрощенное объяснение кетогенной диеты (погуглите, если вы хотите избавиться от сорняков на кето): цель состоит в том, чтобы научить ваше тело сжигать жир для получения энергии, а не сжигать углеводы для получения энергии.

Я добавил свою небольшую настройку для одновременного наращивания мышечной массы, повышения физической работоспособности и сжигания жира (подробнее об этом позже).

Жир является наиболее эффективным источником энергии, поэтому он также имеет положительные побочные эффекты, увеличивающие вашу энергию и умственные способности, а также некоторые другие преимущества для здоровья. В то же время вы лишаете свое тело углеводов — калорий, которые легче всего преобразовать в жир (побочное преимущество: рак использует углеводы для роста, поэтому низкоуглеводная диета также снижает вероятность роста и распространения рака.Обратите внимание, что кето-диета в медицинских целях должна потреблять менее 20 чистых углеводов в день).

Большая проблема кето в том, что его довольно сложно выполнять и поддерживать в течение длительного времени, особенно если вы ведете очень активный и напряженный образ жизни и у вас нет времени делать покупки и готовить правильную еду. Итак, после дополнительных исследований я остановился на том, что можно сделать в повседневной жизни в долгосрочной перспективе? — что я бы назвал «модифицированной кето-диетой».

Я уже год этим занимаюсь, и у меня нет ни желания, ни намерения отказываться от диеты в ближайшее время.Модифицированная кето-диета на самом деле просто низкоуглеводная диета, очень похожая на диету Аткинса, но с добавлением принципов кето. С точки зрения строгого определения, большую часть времени я нахожусь в том, что можно было бы классифицировать как низкое состояние пищевого кетоза. , а часто просто очень близко.

Это может означать только соотношение жиров к белку 2: 1 или 3: 1 и, возможно, иногда превышение предела чистых углеводов в 50, вплоть до 75 или около того. Я время от времени жульничаю с углеводами, и в эти периоды я бы просто классифицировал свою диету как «низкоуглеводную».»

Моя цель — быть на модифицированной кето по крайней мере 6 дней в неделю (отдавая дань уважения» медленной углеводной диете «Тима Феррисса).

Для этого я мысленно планирую себе один чит-день, на который мне разрешено есть углеводы. Можно буквально все: пицца, мороженое, гамбургеры и картофель фри и т. д.

Тем не менее, я обнаружил, что модифицированную кето-диету так легко выполнять, и тяга исчезает настолько, что мне не нужно Я также считаю, что диета настолько удовлетворительна, что я буквально могу прожить много недель подряд или даже месяцев без чит-дня.На самом деле, я часто за пределами модифицированного кето и полностью кето? — состояние пищевого кетоза, при котором тело и мозг сжигают жир для получения энергии.

В наши дни у меня больше шансов накормить обедов или даже обмануть укусов , чем целый чит-день: я могу перекусить десертом или чипсами из тортильи и т. Д. хардкор, чем большинство людей, поэтому не стесняйтесь позволить себе чит-день, и у вас все будет хорошо, если вы будете с низким содержанием углеводов.

С точки зрения того, насколько строго я отношусь к тому, какие углеводы я ем (не считая чит-дней), единственное, чего я стараюсь избегать, — это переработанные углеводы, такие как хлеб, макароны и лепешки; крахмалистые углеводы, такие как картофель, рис и киноа; большинство фруктов, потому что они загружены сахаром; фруктовые соки; пиво; и весь сахар.

Одно действительно важное замечание о сахаре: как только вы откажетесь от сахара, и особенно если вы научите свое тело сжигать жиры, а не углеводы, вы перестанете жаждать сахара. Это важно для меня, потому что я всегда был большим пристрастием к сладкому. Иногда мне хочется сахара, но по большей части я нормально без него.

Тип углеводов, который я ем, — это обычно зеленые овощи, из которых лучше всего подходят спаржа и брокколи, но подойдет и большинство салатных листовых овощей и зелени. Помните термин «чистые углеводы»? Клетчатка в овощах и другие углеводы компенсируют общее влияние углеводов, отсюда и термин чистые углеводы.(По сути, вы вычитаете углеводы из общего количества углеводов, чтобы определить чистые углеводы.) целиакия.

После того, как я уменьшил или осветил большинство углеводов, я затем стараюсь есть как минимум с соотношением жира к белку 2: 1 и, желательно, ближе к цели по чистому кето — 4: 1.

Еще одна приятная вещь в еде с высоким соотношением жиров и белков — это то, что это очень сытно и вкусно с точки зрения аппетита.Одна из самых больших проблем с большинством диет заключается в том, что люди все время чувствуют голод или не едят приятную на вкус пищу.

При диете с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров я ем до тех пор, пока не буду полностью удовлетворен как вкусом, так и количеством, и не чувствую голода и даже не испытываю желания перекусить между приемами пищи. Помните, что жирная пища обычно богата не только калориями, но и ароматом, поэтому эта диета в конечном итоге приносит большое удовлетворение и никогда не оставляет вас голодными или лишенными энергии.

На самом деле, что касается энергии, мои энергетические уровни также самые высокие из когда-либо были, поскольку кетоны производят большую и более длительную выработку энергии.

Один из принципов кето — прерывистое голодание. Все это означает, что я ем полноценный обед, а затем ничего не ем до следующего полного приема пищи. Прерывистое голодание помогает ввести ваше тело в состояние кетоза и поддерживать его, когда вы начинаете превращать жир в кетоны, которые используются для питания вашего тела более эффективно, чем углеводы.

Звучит так, будто это может быть больно или сложно, но удивительно то, что вы снова потеряете много тяги, а также будете очень довольны тем, сколько вы едите? -? Если вы сделаете это правильно, исключив углеводов и употребления в пищу большего количества жиров, а также начать сжигать жир для получения энергии.

И это исходит от парня, который ел пять углеводов в день.

Большинство людей, употребляющих мало углеводов, едят только два раза в день, и они совсем не страдают от этого (подробнее об этом позже). Но вы можете есть три приема пищи, если соблюдаете соотношение жира и белка с низким содержанием углеводов.

Другой кетогенный принцип, который я использую, — это принимать от двух до четырех столовых ложек масла МСТ в день. Масло MCT состоит из хороших триглицеридов со средней длиной цепи кокосового масла и выполняет две действительно важные функции.Во-первых, это стимулирует ваше тело сжигать жир. Во-вторых, это также здорово для вашего мозга и улучшит работу вашего мозга? — «Хорошие побочные эффекты, когда вы пытаетесь похудеть!

Так что конкретно, и это, возможно, важная часть всего этого для меня лично, заключается в том, что я делаю и пью коктейли с жирно-белковой бомбой, состоящие из масла MCT, сливочного масла травяного откорма и изолята сывороточного белка (часто с кофе тоже? -? Кстати, кофе, наверное, самый мощный антиоксидант). Изолированный белок — это самая чистая и наиболее легко усваиваемая форма белковой добавки, что означает, что он попадает прямо в мышцы, причем легче, чем любая другая форма белка.Комбинация столовой ложки MCT и масла с мерной ложкой изолята действительно помогает достичь соотношения жира к белку как минимум 3: 1; добавляю колпачок омега-геля, и я легко получаю 4: 1.

Вы можете спросить: «Серьезно? Масло и кокосовое масло с кофе и протеиновым порошком?» Да, это именно то, о чем я говорю, и я скажу вам: у него действительно потрясающий вкус? -? Как густой, насыщенный молочный коктейль!

Итак, теперь я не только получаю нужную и правильную дозу жира, но также добавляю белок, чтобы помочь нарастить мышцы и не дать моему телу потреблять мой мышечный белок для получения энергии.

А что делает мышца? Мышцы сжигают калории! Таким образом, добавление даже небольшого увеличения мышечной массы помогает сжигать калории еще быстрее.

Завтрак: Встряска масла MCT, сливочного масла травяного откорма и изолята сыворотки, обычно смешанного с теплым кофе или кофе комнатной температуры (горячий кофе коагулирует сыворотку? — противно). Этого достаточно, чтобы хватило мне до обеда. Но не больше столовой ложки MCT (если вы не хотите употреблять больше обычного!).

На случай, если вам интересно: эти коктейли содержат от 350 до 400 калорий, достаточно топлива, чтобы выдержать полдня и обеспечить прерывистое голодание.

Обед (пример): Салат Кобб с дополнительным соусом ранчо и дополнительным авокадо (без гренок!).

Полдник: Еще один коктейль MCT / сыворотка / кофе, иногда с маслом травяного откорма, иногда без него (обычно зависит от близости к маслу? — например, сложнее в офисе).

Ужин: Рыба, стейк или курица с овощами, обжаренными в дополнительном масле, салат с дополнительным авокадо, сыром и жирной заправкой (дополнительное ранчо, пожалуйста!).

Fat hacks: Если вы соблюдаете эту диету, вы скоро обнаружите, насколько сложно съесть указанное количество жира.

Вот несколько советов по добавлению жира в еду: дополнительная заправка салата, авокадо или гуака — ваш друг при каждом приеме пищи, добавляйте или обильно используйте сливочное и оливковое масло при готовке, готовьте и используйте айоли в качестве соуса для мяса и овощей и добавляйте капли (не слишком много) масла MCT во время еды или салатов. Иногда я добавляю две-три лепешки масла с травами на стейк или лосось; то же самое с тушеными овощами.

Вы можете найти множество кето и низкоуглеводных рецептов и планов питания, если вы погуглите «Аткинс», «низкоуглеводный», «кето» или «кетогенный».»

ВАЖНО: Вам не нужно убивать себя с помощью этой диеты. Если вы время от времени потребляете немного больше углеводов (для меня некоторые сыры содержат много углеводов; слишком много авокадо тоже), вы все равно добьетесь большего. о преимуществах низкоуглеводной диеты.

Закуски: На рынке появилось несколько кето-закусок, но простые закуски — это кешью или миндаль. Оба они содержат немного углеводов, но в целом дают желаемый жир и белок, и то и другое. вкусны и удовлетворяют любую тягу к соли между приемами пищи.Если у меня есть тяга к сладкому, я сделаю еще один протеиновый коктейль.

Несколько слов о питье: Я отказываюсь бросать пить во время диеты, и вы должны тоже!

Я пью красное вино, и алкоголь и углеводы почему-то не прилипают ко мне.