На сколько можно похудеть если сидеть на посту: Православный пост | Отзывы покупателей

Как похудеть в пост – Диеты. Постный стол

Всё чаще и чаще люди принимают решение о соблюдении поста. Однако мотивация у всех разная. Кто-то воспринимает пост как возможность духовного очищения и сближения с Богом, а кто-то относится к посту, как к отличной возможности избавиться от накопленных за зиму лишних килограммов. Каким бы ни был мотив, с каждым годом количество людей, соблюдающих Великий пост, становится всё больше. Конечно, с точки зрения церкви пост для верующего человека должен складываться из искренних молитв, добрых дел и воздержания во всем, в том числе и в еде, т.е. телесный и духовный пост неразрывно связаны, а без духовной составляющей ограничение в еде следует воспринимать как одну из многочисленных диет.

Постные рецепты

Хотя пост и похудение понятия абсолютно несопоставимые, многих верующих интересует вопрос, как похудеть в пост. Ведь давно известно, что постное питание одобряют множество диетологов, считающих, что помимо оздоровления души пост может помочь поправить и физическое здоровье. Однако во время поста многие сталкиваются с обратной проблемой – набором лишних килограммов. Почему так происходит? Ограничиваем себя в любимых лакомствах, отказываемся от многих продуктов и вместо того, чтобы похудеть, обнаруживаем лишние сантиметры на талии! Причин набора веса может быть множество, поэтому прежде чем вернуться к теме о том, как похудеть в пост, стоит обратить внимание на некоторые из них.

1. Несбалансированный рацион. Во время поста главное для нашего организма – разнообразие, не стоит сосредотачивать всё своё внимание на картошке и грибах, так вы точно не похудеете. Составить правильный рацион, сделать его сбалансированным – довольно трудная задача, поэтому стоит хотя бы постараться сделать своё постное меню как можно более разнообразным, взять за правило съедать побольше овощей и фруктов, чтобы организм не испытывал недостатка в витаминах и питательных веществах. Тогда и здоровье будет в порядке, и вопрос о том, как похудеть в пост, не будет стоять так остро.

2. Риск переедания. Редко кто начинает готовиться к посту заранее, чаще мы оказываемся один на один с непривычным рационом. Многие просто теряются, не зная, что можно приготовить из одних только овощей без добавления яиц, мяса и молочных продуктов. Кажется, что есть просто нечего, а после пары свежих огурцов в животе начинает урчать уже через пару часов, и мы снова тянемся к холодильнику или начинаем активно перекусывать орешками, цукатами или сухофруктами. Кстати, постоянно есть фрукты в течение дня тоже не рекомендуется, можно существенно растянуть желудок, и тогда, стоит только вернуться к обычному режиму питания, как лишние килограммы не заставят себя долго ждать.

3. Замедление обмена веществ. Некоторые верующие, особенно те, кто впервые постится, принимают решение строго следовать канону и самым строгим правилам, в соответствии с которыми прием пищи разрешен только 1 раз в день, а если это не праздничный и не выходной день, то придется обойтись еще и без масла. Если вы строго придерживаетесь канона, то вопрос о том, как похудеть в пост, можно не задавать. Такое ограничение приводит к замедлению обмена веществ, а значит, вы будете набирать лишний вес от одного только взгляда на лишнюю морковку или яблоко.

4. Резкое увеличение количества углеводов. Уберем мясо, рыбу, яйца и молочные продукты, и что останется? Овощи, фрукты, постный хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы и крупы. В своем стремлении сделать постные блюда более сытными, многие начинают печь пироги из постного теста, есть макароны, закусывать всё сушками, халвой, орехами и сухофруктами. Всё это приводит к переизбытку углеводов, а наш запасливый организм не упустит возможности превратить их в жир и бережно сохранить на наших животах, боках и бёдрах.

5. Нехватка белка. Всем худеющим давно известно, что чем меньше в рационе белка, тем выше вероятность поправиться. Белковая пища просто необходима нашему организму для ускорения процесса сжигания калорий. Конечно, многие могут возразить, что ограничивая себя в животном белке, мы компенсируем его нехватку белком растительного происхождения. Но тут стоит вспомнить пункт о сбалансированности питания. Даже опытным диетологам бывает сложно сбалансировать рацион и рассчитать необходимое количество, например, бобовых, чтобы с их помощью компенсировать нехватку белка животного происхождения. Поэтому, чтобы избавиться от мыслей о том, как похудеть в пост, стоит пересмотреть свой рацион и увеличить количество белковой пищи.

6. Ограничение подвижности. Введение ограничений в еде неминуемо приводит к снижению нашей активности, а в некоторых случаях и к упадку сил. И тут важную роль играет мотивация, если пост для человека – средство духовного самосовершенствования, то справиться с таким состоянием будет намного проще, если же пост воспринимается исключительно как диета, то готовьтесь к повышенной раздражительности, вялости, и как следствие — к снижению активности и увеличению жировых запасов.

При таком количестве возможностей набрать лишний вес, как похудеть в пост? Несмотря ни на что похудеть в пост вполне реально. Если учесть всё вышеперечисленное, то окажется, что пост – это вполне естественный способ привести себя в порядок и расстаться с ненавистными складками на животе и боках. При правильном подходе пост может стать своеобразной передышкой для организма, временем для разгрузки и очищения. Итак, чтобы похудеть во время поста, важно соблюдать несколько несложных правил. А постные рецепты помогут вам с этим.

1. Разнообразное меню. Овощи не предполагают только картошку, капусту, свеклу и морковку, а фрукты не ограничиваются яблоками. На страницах Кулинарного эдема вы найдете множество постных рецептов из разнообразных овощей, фруктов, круп и грибов. Каждый день готовьте что-нибудь новое, это поможет не только разнообразить ваш рацион, но и поднять настроение.

2. По возможности исключите «быстрые» углеводы, которые быстро создают иллюзию насыщения, снабжают организм целым возом лишних калорий, а через 1-2 часа мы уже снова чувствуем себя изрядно проголодавшимися. Чтобы похудеть в пост, достаточно включить в свое меню «медленные» углеводы, которые надолго сохранят чувство сытости и не перегрузят организм лишними калориями. Не ленитесь варить каши, готовьте блюда из овощей и бобовых и ограничьте потребление сладостей.

3. Не переедайте. Призыв есть побольше овощей и фруктов не стоит воспринимать буквально. Это вовсе не означает, что можно бесконтрольно есть их в любом виде и количестве в любое время дня и ночи. Вряд ли ваш организм выдержит это испытание. Овощи и фрукты обязательно должны присутствовать в рационе, именно они насыщают организм витаминами и микроэлементами, поэтому стоит употреблять их в ограниченном количестве в свежем виде и не подвергать термической обработке.

4. Старайтесь употреблять больше белка. Сосредоточьте свое внимание на бобовых, они прекрасно утоляют голод и помогают организму перерабатывать полученные калории, что, несомненно, поможет похудеть в пост.

5. Сократите количество перекусов. Перестроиться на новый режим питания бывает очень сложно. Исключив продукты животного происхождения и перейдя на растительную пищу, многих людей начинает преследовать чувство голода. В результате мы постоянно что-то едим, будь то орешки, цукаты, сухофрукты или другие вроде бы полезные, но очень калорийные продукты. Лучше добавить их в основное блюдо и сделать его более сытным и питательным, чем в течение дня совершить огромное количество перекусов.

6. Больше двигайтесь. Чтобы углеводы, которые во время поста составляют основу нашего рациона, не успевали превращаться в жир и прочно обосновываться на наших бедрах, их нужно превращать в энергию и расходовать. Необязательно посещать спортзал, достаточно пеших прогулок хотя бы в течение часа в день. Тогда и вопрос, как похудеть в пост, решится сам собой, и вы получите заряд бодрости и хорошего настроения.

Помимо основных правил, отвечая на вопрос, как похудеть в пост, можно дать еще несколько советов. Если вы твердо решили похудеть, придется перейти на домашнюю еду, она не только вкуснее и полезнее, но так вы сможете контролировать состав и следить за сбалансированностью своего рациона. Не отказывайтесь от супов, они не требуют много времени на приготовление и при этом совмещают в себе внушительный список овощей и зелени. А салат во время поста может быть не только вкусным, но и очень сытным, стоит только добавить в него риса, бобовых, грибов или орехов. Приготовление домашней пищи требует времени и терпения, однако, именно домашняя еда наш лучший помощник в борьбе с лишними килограммами. А в разделе постный стол вы найдете много статей, которые помогут приготовить вкусные постные блюда быстро и просто.

Многим бывает сложно начать пост, особенно, если не было никакой подготовки, и произошла резкая смена рациона, однако, намного сложнее будет завершить его. Вместе с постом завершится и необходимость ограничений в пище, и многим очень трудно будет удержаться и в первый же день не попробовать все возможные угощения. Чтобы сохранить результат, достигнутый в пост, и не набрать в первый же день всё то, что с таким трудом было сброшено, не стоит есть всё и сразу, лучше постепенно вводить в рацион новые продукты. Если вы решили похудеть в пост, сделайте это вкусно, полезно и правильно. Пусть ваше меню на неделю остается разнообразным и полным витаминов, а вас не покидает хорошее самочувствие и отличное настроение!

Алёна Карамзина

Можно ли похудеть, соблюдая Великий пост

Великий пост продолжается в течение 40 дней, плюс Страстная седмица — последняя неделя перед Пасхой. Необходимо помнить, что истинный пост — это воздержание не только от еды, но и от всякого зла. Иначе говоря, поститься надо не только физически, но и духовно.

Многие из нас считают, что пост — прекрасная возможность похудеть. Можно ли рассматривать пост как диету, и как ограничить себя в питании? Мнения, как всегда, разделились: кто-то говорит, что можно избавиться от 5 до 8 кг, другие же, наоборот, считают, что это достаточно проблематично, поскольку в постном рационе преобладают в основном каши, а их калорийность достаточно велика.

Тем, кто следует правилам поста, больше месяца нельзя употреблять продукты животного происхождения: ни мяса, ни молока и его производных, ни яиц. Существуют и другие ограничения:

• По понедельникам, средам и пятницам можно есть только холодную пищу без масла один раз в день. Причем трапезничать разрешается только в вечернее время.
• Во вторники и четверги — горячая пища без масла один раз в день, также только вечерами.
• По субботам и воскресеньям разрешается добавить в рацион растительное масло и виноградное вино два раза в день.
• В первую и последнюю недели — особо строгий пост. В определенные дни нельзя есть вообще или употреблять только хлеб и воду.

В целом, как диетическим, правилам закона поста следовать технически несложно. Не нужно скрупулезно подсчитывать калории, вычисляя, какой именно кусок торта был лишним, не нужно четыре дня подряд запихивать в себя ненавистный вареный рис или хлопья. Казалось бы: ешь, что хочешь, только не мясное (скоромное), холодное и только по вечерам. Однако разобраться, как подобный режим питания сказывается на организме вообще и фигуре в частности, стоит.

Действительно, основу рациона человека, который соблюдает пост, составляют крупы. Кто-то, безусловно, скажет, что вполне можно питаться фруктами и овощами, калорийность которых по сравнению с кашами просто минимальна. Однако, говоря, например, о Великом посте, следует учитывать, что он приходится на конец зимы — начало весны, то есть достаточно холодное в нашей климатической зоне время года. Несмотря на то, что конец зимы 2015 года выдался совсем не холодным, фрукты и овощи недостаточно питательны, и подобное несоответствие рациона человека времени года может негативно сказаться на иммунитете организма.

Тем не менее, каши крайне полезны для нашего организма. Во-первых, жидкие каши полезны для желудка, поскольку действуют на него успокаивающе. Во-вторых, они могут быть вовсе не так калорийны, если, опять же, заменить рассыпчатую кашу более жидкой. Поэтому, если даже вы и не похудеете, то грамотно подобранный рацион способен оказать в целом оздоравливающее воздействие на организм. А это, согласитесь, тоже немаловажно.

Между прочим, многие диетологи настороженно относятся к желанию похудеть во время поста по еще одной причине: постная пища бедна белком, а дефицит полноценных белков в питании в результате приводит к замедлению обменных процессов в организме и разрушению мышечной ткани. Следует помнить и о том, что интенсивные физические нагрузки и пост несовместимы — организму просто не будет хватать ресурсов, чтобы восстанавливаться. Так что, решая для себя вопрос о том, можно ли в пост похудеть, стоит подумать, а стоит ли это делать именно во время поста.

Полезные советы:

1. Грамотно составьте свой рацион. Раз уж нельзя есть продукты с белком животного происхождения, включите в меню орехи и грибы.
2. Составьте список того, что можно есть и что нельзя. Распечатку — на холодильник! Так вероятность ошибиться и случайно съесть кусок колбасы будет ниже.
3. Из поста, как из любой диеты, следует выходить постепенно. Говоря иначе, не стоит в Пасху набрасываться на сырокопченую колбасу и заедать ее тортиками.

Кому не стоит поститься:

• Врачи советуют воздержаться от поста людям, у которых хронический панкреатит, язва желудка, диарея или другие гастроэнтерологические заболевания. Не соблюдать пост могут также беременные женщины, матери, кормящие грудью, пожилые люди и дети.
• Также могут не поститься путешественники. То есть те люди, которые находятся в поезде или самолете и которым просто не из чего выбирать — их меню и так ограничено.
• Есть послабления и для тех, кто занимается спортом. Ведь после активной тренировки организму для восстановления просто необходим белок. Здесь врачи советуют покупать соевые творог и молоко, сыр тофу, а также орехи. В пост насыщение белками принесут именно эти продукты.
• Что касается детей, то их достаточно ограничить в сладком. Тем более что пирожные, торты и бисквиты — не самая полезная пища для растущего организма.

Как правильно похудеть на посту

как правильно похудеть на посту

И что прикажете делать? Вопрос к тем, кто соблюдает посты (или пытается, как я): как пост отражается на вашем весе? Нет, я понимаю, что пост — это не диета, я очень серьезно отношусь к вере, для меня это не пустой звук. Весной я честно от звонка до звонка соблюдала Великий пост, немного похудела только на Страстной неделе, но потом Пасхальная неделя, я расслабилась, и даже килограммчик сверху прилетел в мае.

Неужели нельзя быть христианкой, соблюдать пост, и при этом оставаться стройной, не полнеть или может даже худеть? Маленький опросик для статистики: Во время поста я.

Что в статье: Пост и диета – в чем суть? Постное меню для тех, кто хочет похудеть. Пища — только домашняя.

Первое блюдо каждый день. Салат – это дополнение к основному блюду. Запеканка – традиционное русское блюдо. Фрукты на десерт. Сегодня о постах рассуждают много, и портал о похудении «Худеем без проблем»не остается в стороне! Сегодня у нас — информация, почему во время поста возможно похудение, а также рекомендации, как похудеть в пост успешно и без ущерба для собственного здоровья.

Пост и диета – в чем суть?. Читатели нередко спрашивают, как правильно совместить православный пост с борьбой за тонкую талию. Но нужно ли совмещать? Те, кто рассматривают пост в качестве диеты для похудения, допускают ошибку.  Если даже в ходе поста все-таки удалось похудеть, очень велика вероятность того, что после возвращения к обычному питанию вес начнет весьма интенсивно расти – и через короткое время все утраченные килограммы вернутся с «прибылью».

А ведь начиная с праздника Пасхи никаких ограничений уже не требуется Конечно, если вы хотите соблюдать пост – никто не агитирует вас отказываться от своих убеждений. Как похудеть в пост. Если верить статистике, то в наступивший Великий пост каждый шестой готов отказаться от алкоголя и телевизора, каждый восьмой — от мяса и привычки курить, каждый десятый — от секса. И только один человек из 35 готов на это время покинуть свой аккаунт в соцсетях.

Наш материал для тех, кто остался в Интернете, но не против воспользоваться временем поста для улучшения самочувствия и фигуры.  Две недели назад начался православный Великий пост, который продлится до 4 мая.

Строго говоря, для верующих это время для очищения души, все остальное — детали. А мы как раз их и будем обсуждать, по возможности не касаясь сакрального значения этого праздника. Правильно настроиться. Великий Пост – это таинство самого долгого из всех постов в православном обществе, он очень строгий в подборе продуктов. Семь недель этого поста подробно расписаны в календаре и начать нужно именно с него.

Проверьте свое здоровье у гастро-энтеролога и если он разрешит вам поститься – скачайте календарь Великого Поста. Не вчера придуманы эти переходы от дней полного голодания на воде, к дням с горячим питанием, чередующихся с масляными днями. Великая мудрость поколений в этом календаре. Она открывается лишь для тех, кто готов поститься психологически.

Те, кто рассматривают пост в качестве диеты для похудения, допускают ошибку. Ведь главный и единственный смысл всех его ограничений – приближение человека к Богу, самосовершенствование в духовном, религиозном отношении. Как диета пост не выдерживает никакой критики, и нельзя говорить о его«оздоровительном» или «очистительном» действии.  2.

В период поста от верующих требуется не только отказаться от определенных продуктов, но и вообще трапезами не увлекаться – есть помалу и редко. Сладость запретного плода, помноженная на большие перерывы между приемами пищи Не нужно быть диетологом, чтобы предвидеть – «обострение» аппетита в этом случае очень вероятно.

Как правильно питаться во время поста. Простая и правильная постная диета для похудения включает в себя фруктовые и овощные блюда, насчет которых не нужно думать, как приготовить. Идеально подойдут квашенья, соленья, грибные заготовки. Делать можно вареные, тушеные блюда, использовать гриль, пароварку, мультиварку.  Диетологи уверяют, что Великий пост и ПП во время него помогают похудеть. Чтобы диета во время поста на каждый день принесла положительный результат, следуйте правилам методики: Включайте в питание соевые продукты, бобовые, орехи, семечки, злаковые каши, изделия из грубой муки.

Макароны и картофель стоит есть реже, чем остальные продукты. Здравствуйте, дорогие друзья. Постная диета для похудения – кажется, то, что нужно, чтобы приобрести вожделенные килограммы легко и без вреда для организма. Так ли это и каких правил следует придерживаться – об том речь в моей сегодняшней статье.

Пост или диета? Хотелось бы упомянуть вначале, что слово «диета» в данном случае звучит как-то странно, гламурно что ли. Ведь поститься – не сидеть на диете. Вообще-то пост – это религиозная традиция, целью которой является не похудение, а духовное очищение постящегося.

Но на постсоветском пространстве у значительной части населения за долгие годы сло.

Похожее:

Сидя на посте можно похудеть

сидя на посте можно похудеть

Не получилось — какое-то расстройство пищеварения, сижу тихонько, пью крепкий чай и боюсь отойти от туалета Но абсолютно точно поняла, что на углеводах — кашах и хлебе — мне не похудеть никогда! Вес скакал аж до 73,6 кг, чего раньше не было. Плюс проблемы со стулом.  Весной я честно от звонка до звонка соблюдала Великий пост, немного похудела только на Страстной неделе, но потом Пасхальная неделя, я расслабилась, и даже килограммчик сверху прилетел в мае.

Неужели нельзя быть христианкой, соблюдать пост, и при этом оставаться стройной, не полнеть или может даже худеть?. В пост легко сидеть на диете потому, что везде становится много блюд постных, а они в основном овощные.

, Дездемона. Я боюсь увлечься картошкой-макаронами   Это реально похудеть в это время? Во время поста питаешься в основном углеводами. Я знаю, чего хочу. В данном случае.  Мне кажется,что похудение и пост -вещи разные и я также согласна с теми,кто говорит,что их многие знакомые не худеют во время поста,т.к.питание во время поста не такое уж диетичное.

Уж если хочет человек похудеть,так намного целесообразнее питаться рационально. Православные традиции или как похудеть за два месяца. Будет неплохо разобраться, можно ли похудеть во время поста. Способ снижения веса во время поста не самый сложный технически.

Не понадобится подсчитывать.  Пост не является альтернативой оздоровительной системы питания. Скорее его можно назвать вырабатыванием стойкости к разнообразным искушениям, в число которых входит и употребление вкусной пищи.

Если смотреть на эти ограничения с точки зрения диеты, то способ похудеть во время поста не самый сложный технически. Человеку не придётся подсчитывать калории каждого куска пищи, не придётся считать, какая конфетка стала лишней, не придётся несколько дней питаться исключительно ненавистным рисом или творогом.

В пост естественно можно похудеть. Но для этого необходимо иметь огромную силу воли удержать себя в рамках меню поста. Отличие от моно диеты рацион в пост более разнообразен и нет чувства голода. Надо помнить, по себе знаю, что после любой диеты всегда сохраняется риск набрать вес. Ответить. Добавить комментарий Отменить ответ.

Ваш адрес email не будет опубликован. Можно ли похудеть без диет? Можно, но тогда вы должны регулярно тренироваться, чтобы расходовать энергию и создавать отрицательный энергетический баланс в вашем теле (но знайте, что снижение веса с фитнесом без питания закончится ровно тогда, когда вы нагоните свой расход калорий). Начните с кардио-тренировок низкой интенсивности, например ходьба.   Делайте упражнения, избегайте быстрых углеводов и сладких продуктов. Не сидите в одном месте больше часа.

Можете также попробовать заниматься йогой. Как подростку легко снизить вес без диет и тренировок?.

Но действительно ли можно похудеть в пост? Оценка. — из 5 возможных на основе 2 голосов.  Если переходить на пост не с правильного, а с хаотичного питания, с высоким содержанием жира, в пост вы будете постоянно ощущать чувство голода, сложно поддающееся контролю. Поскольку, выбор продуктов существенно сужается — утолять голод вы скорее всего будете за счет простых углеводов. Из-за нарушенного баланса ощущение насыщения будет приходить намного позже, чем должно.

Меню постной диеты для похудения практически дублирует рацион христианского поста. Суть питания – в отказе от жирной, мясной, рыбной, молочной пищи. Проще говоря, необходимо отказаться от белка и жира. История поста уходит корнями в III век, когда христианство начинает распространяться на языческой Руси.   Постная диета предполагает активный процесс похудения: за период от одной до семи недель можно сбросить от 10кг лишнего веса. Запрещено употребление животной пищи, всех видов масел.

Полностью под запретом все специи, кроме соли. Однако, не стоит пугаться, наши магазины предлагают огромный ассортимент продукции для поста, поэтому не нужно думать, что придется питаться одной овсянкой.

Как похудеть в пост. Если верить статистике, то в наступивший Великий пост каждый шестой готов отказаться от алкоголя и телевизора, каждый восьмой — от мяса и привычки курить, каждый десятый — от секса. И только один человек из 35 готов на это время покинуть свой аккаунт в соцсетях. Наш материал для тех, кто остался в Интернете, но не против воспользоваться временем поста для улучшения самочувствия и фигуры. Поговорим о том, можно ли рассматривать пост как диету и как ограничить себя в питании.  Великий пост тренирует силу воли.

А время, высвободившееся от длительных приемов пищи, можно потратить на более интересные дела. Минусы. ● Неравномерная потеря веса.

Похожее:

На сколько можно похудеть во время великого поста

на сколько можно похудеть во время великого поста

Пост – время для похудения. Статистика говорит, что в Великий пост, который несколько недель назад наступил у православных христиан, помогает каждому шестому человеку отказаться от алкоголя и телевизора, каждому восьмому человеку отказаться от мяса и курения, а каждый десятый способен отказаться и от секса.

Меньше всего людей готовы покинуть соцсети на это время, значит, нашу статью имеют шанс прочесть большинство даже в Великий пост.

И мы постараемся рассмотреть пост не как время для ограничения и ущемления собственный желаний, а как отличный способ похудеть. Что же такое Великий пост? Велики. Можно ли похудеть в пост? Основные принципы питания. Постная диета на 40 дней. Отзывы. Диета в Великий пост перед Пасхой. Описание диеты. Великий православный пост длится 40 дней, он символизирует подвиг Христа во спасение всего человечества, когда он искушался дьяволом и ничего не ел.

Самые строгие периоды поста – это первая и последняя недели. Чтобы следовать посту, необходимо полностью отказаться от пищи животного происхождения.

Учитывая, что наступило время Великого поста, взять за основу опыт многих поколений наших предков и похудеть за счет ограничений в питании. Как правильно питаться в пост Каждый день Великого поста имеет свои особенности: некоторые из них необходимо проводить без еды, в другие – допускается только холодная сухая пища один раз в день, всего несколько раз за весь пост в меню разрешена рыба.

Для тех, кто не готов строго следовать всем правилам стоит построить систему питания следующим образом. Друзья мои, приветствую вас! Поговорим про пост для похудения.

Наверное, я не ошибусь, если попробую угадать о чём думает большинство женщин. Тут даже долго думать не нужно: ага, именно! Похудеть, постройнеть и СРОЧНО!!! Особенно, когда Новый год уже «на носу», а мы так хотели встретить его красивыми и стройными, но «не сложилось» почему-то Когда через месяц уже лето, и нас ждут красивые мини-бикини, купальники, пляжи и моря, а у нас настоящий стресс от того, что мы «снова не успели» Об этом нужно думать и действовать именно СЕЙЧАС, заранее!

У меня для вас прекрасная новость! Есть замеча. Можно ли похудеть в пост? Мама соблюдает пост, подруга – тоже. Обе наперебой твердят вам, что, отказавшись от мясных продуктов, стали значительно лучше себя чувствовать и даже немного похудели. И вы решаете к ним присоединиться просто в надежде сбросить лишний вес Вот только правильное ли это решение? Нет, неправильное, скажут вам не только священнослужители, но и диетологи. Прежде всего, пост – это нечто гораздо большее, чем просто отказ от мяса.  Во-вторых, строгий пост для организма – испытание столь серьезное, что держать его во время болезни может быть опасно (избыточную массу тела и, тем более, ожирение можно рассматривать как заболевание).

Со дня на день начнется Великий пост, и не подумать о возможности скорректировать или поддержать в стройности фигуру было бы недальновидно. Конечно, такое проявление веры, как ограничение ради очищения – это совсем не диета, но оно и не противоречит объединению двух замечательных целей: получить духовное очищение и мир в душе вместе со стройностью и здоровьем тела.

Источник фото: financewords.ru Однако надеяться на то, что просто следуя ограничениям строгого поста, можно тут же сбросить лишние килограммы, не стоит. Меню следует проработать таким образом, чтобы терять жировую ткань без вреда для з. В наше время, пост – не только духовная практика для украпления силы духа, но и эффективный метод оздоровления организма и похудения.

В погоне за красивой фигурой женщины и мужчины готовы сидеть на диетах, правила которых противоречат здравому смыслу. Существует огромное количество диет, каждая из которых имеет армию последователей.  Постная диета предполагает активный процесс похудения: за период от одной до семи недель можно сбросить от 10кг лишнего веса. Запрещено употребление животной пищи, всех видов масел. Полностью под запретом все специи, кроме соли.

Отзывы врачей и результаты похудевших.  Пост, в православной религии много веков служит одним из неукоснительных правил жизненного уклада. О пользе постов свидетельствуют крепкое телосложение и отличное здоровье, которые были присущи в прошлые века жителям русских деревень.  Это долгосрочная диета, она подходит для питания в период Великого поста, а также может применяться для похудения. Потери веса при ее применении не так значительны, как при соблюдении других диетических методик, зато 7-недельное употребление не скоромной пищи позволяет хорошо очистить организм.

Похожее:

Пост ради диеты — разве это грех? | Мир вокруг нас

И мне казалось, что диета во время Великого поста — это очень удобно. Тем более что большинство кафе и ресторанов составляют в это время преимущественно постные меню, и лучшие кулинарные умы города, где я живу, воспаряют к гастрономическим высотам, пытаясь сделать из вареной капусты с огурцами вперемежку с морковью по-корейски хоть что-нибудь съедобное.

А поскольку мне нет никакого дела до просветления, до благодати с жертвенностью, то сакральная суть любого поста для меня лично заключается в том, чтобы без труда влезать в любимые джинсы. Во время поста мне удобнее сбрасывать все то, что нажито прежде «непосильным» трудом — удобно худеть без особых усилий.

У Егора, моего религиозно настроенного товарища, другое мнение. Он, любитель измываться над самим собой с помощью всяких принципов и моральных кодексов, частенько пытался изгнать беса чревоугодия, живущего в моем холодильнике — круглый год резко критиковал вкусные чесночные колбаски, курицу-гриль и пирожные с заварным кремом, неизменно появляющиеся там.

Ладно бы поближе к Великому посту, «в преддверии», скажем так. А тут сразу же после празднования Нового года заявляется ко мне и вопросом — к стенке:

 — Ты собираешься держать пост?

 — Конечно, Егор! Глянь на мой живот — килограммов семь-восемь надо скинуть.

 — Ты собрался держать пост, чтобы похудеть?

 — Нет, для того чтобы меня причислили к лику святых. А что?

 — Нет-нет, ничего, все хорошо.

Нужно сказать, что к Егору я отношусь с глубочайшим уважением. Он всегда нравился мне своей несгибаемой волей, умом и доброжелательностью. И его религиозность со скромностью в одежде, с отсутствием вольностей в поведении, с привычкой регулярно ходить в церковь ничуть не мешает нашей дружбе.

Напротив, будучи двумя антиподами, мы вместе составляем одно целое. Мы нужны друг другу. И, наверное, я ему больше нужен — он укрепляет свою веру, глядя на меня, неисправимого агностика.

 — Вячеслав, ты знаешь, что верующие люди держат пост по иным причинам?

 — Слыхал… Но я тут при чем? Я же не православный, да и не христианин, по большому счету. Так, не разбери-поймешь, вроде крещеный, но что толку-то! А крестик держу при себе на всякий случай. И уверен, что мировому духу плевать с небес на то, чем я обедаю.

 — Все ты прекрасно понимаешь!.. Ты своей «диетой» просто-напросто насмехаешься над идеей поста. Уничижаешь ее!..

 — Спокойно, Егор… Неужели, съев с аппетитом жаркое из свинины на твоих глазах, я нанесу оскорбление твоим религиозным чувствам?

 — Да дело не в моих чувствах. И не в оскорблении — настоящее религиозное чувство оскорбить невозможно…

 — Золотые слова!..

 — … а в том, что ты сам знаешь, что поступаешь плохо. И этим ты наносишь непоправимый ущерб своей совести.

Ух, как интересно!.. Я с нескрываемым возмущением, и глядя своему товарищу в глаза, начал заново открывать его для себя. Моя «совесть» тоже с любопытством уставилась на Егора.

 — Ага, я понял. По твоим словам, я пришел греться к чужому погребальному костру? Имею, так сказать, свою выгоду от чужого несчастья?

 — Пост — это великое счастье…

 — Егор!.. Знаешь, давай оставим этот сложный вопрос сейчас, вернемся к диетам. Ты хочешь сказать, что моя диета в пост плоха только потому, что я знаю, что это плохо?

 — Все правильно. Пост ради диеты — это настоящий грех. Это очень плохо!..

Я замолчал и «совесть» отвернулась — нам не интересно стало. Стыдно тоже не стало. Только есть захотелось, и бес чревоугодия быстренько напомнил: «Там, в холодильнике, курочка-гриль тебя дожидается. А мировому духу на тебя наплевать! Садись за обеденный стол живее…».

4 золотых правила питания в Рамадан

09:57 , 18 июня 2015

Время чтения: 3 мин

75827

4 золотых правила питания в Рамадан

Правильное и здоровое питание всегда является одним из ключевых аспектов в полноценной жизнедеятельности человека. Не является этим исключением и пост в священный месяц Рамазан. В целом пост в Рамазан вносит свои коррективы в работу организма человека. Так обмен веществ, пытается адаптироваться и перестроиться под новый режим питания и сна человека.

В связи с максимальным сокращением темного времени суток в летний период, часть постящихся предпочитают питаться либо лишь один раз, и не вставать потом уже на сахур, либо же поев на сахуре, сразу потом отправляются спать. Что и в том и в этом случае является не совсем желательным. Отказ от сахура может привести к ослаблению обмена веществ в организме человека, и вызвать более ранние часы обострения чувства голода.

Но если все же решили проснуться на сахур то следует учитывать, что злоупотребление солью и пряностями может вызывать у вас чувство жажды. Желательно чтоб на вашем столе преобладали белковые продукты, к которым мы можем отнести яйца, сыры молочные и кисломолочные продукты. Стоит также учесть, что в этот период еще быстрее обезвоживается, поэтому следует потреблять в среднем два – два с половиной литра жидкости в день. Не будет лишним, если в своем рационе вы увеличите или добавите в него натуральные соки, супы, различные морсы и компоты.

Если же после окончания поста вы не хотите набрать лишний вес, и тем более не желаете проблем с давлением, то необходимо придерживаться режимного и правильного питания в этот период. Не стоит забивать стол, а потом и желудок огромным количеством еды и тем более тяжелой пищей. Это может оказать негативное влияние не только на вашу систему пищеварения, но и отразиться на сердечнососудистой системе.

Начав ифтар со стакана воды или пары фиников, можно продолжить легким салатом и супом, не перегружая свой организм жирами, солями и прочими вредными на этот период добавками. Не старайтесь потреблять как конвейер, всю еду находящуюся на столе, лучше, если между блюдами вы выдержите паузу в пять – десять минут. Это позволит еде лучше освоиться и позволит избежать переедания. Старайтесь потреблять еду, и особенно куски мяса небольшими кусками, тщательно и подолгу пережевывая ее.

Постарайтесь во время ифтара сократить до минимума потребление мучного, сладкого, жирного, жаренного. Выбирая себе десерт лучше отдать предпочтение сладким и свежим фруктам, нежели пирожным и мороженому.

Итак, подытоживая вышесказанное, хотелось бы еще раз напомнить:

1. Во время сахура следует отдавать предпочтение нежирному мясу, молочным продуктам, а так же овощам и фруктам.
2. Лучше совершать сахур незадолго до рассвета, и следует стараться не ложиться спать сразу после сахура.
3. Не следует пропускать сахур, так как это может негативно сказаться на здоровье.
4. Следует избегать жирного, сладкого, а так же продуктов, которые тяжело перевариваются.

Ихсан Кышкаров

Понравилась статья? Пожалуйста – репост!

Если вы нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter.

22 уловки, как сжечь калории, сидя

Мы все слышали о негативных последствиях малоподвижного образа жизни (а если нет, они включают ожирение, диабет второго типа, сердечно-сосудистые заболевания и раннюю смерть), но большинство из нас по-прежнему слишком много времени проводят сидя — и иметь не такой плоский живот, чтобы доказать это.

Фактически, отчет Совета по физической активности показал, что процент американцев, которые занимались высококалорийной деятельностью, достиг рекордно низкого уровня (всего 29.7 процентов) в 2017 году. Ученые все еще пытаются выяснить, почему сидение так вредно для здоровья, но одно из объяснений состоит в том, что чем меньше мы двигаемся, тем меньше топлива нам требуется.

Итак, когда наши привычки в еде остаются прежними, возникает избыток сахара в крови, который наводняет кровоток и способствует развитию диабета и других рисков, связанных с весом. Независимо от того, вынуждены ли вы сидеть в течение продолжительных периодов времени из-за того, что с 9 до 5, или вы просто ленивы, малоподвижный образ жизни может быть одной из вещей, сдерживающих вас от поставленных целей.Но этого не должно быть — ведь вы действительно можете сжигать калории сидя!

Хотя ваша работа, телевизионные привычки или учеба могут мешать вашей активности, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы подрезать себе середину и сохранить свое здоровье, даже когда вы упираетесь в подушку. Приняв здоровые привычки, которые стимулируют метаболизм, сжигают калории и предотвращают переедание, вы все равно можете худеть, пока вы сидите.

И хотя эти советы могут помочь вам придерживаться своих усилий по снижению веса, помните, что упражнения по-прежнему играют важную роль в поддержании хорошего здоровья, поэтому обязательно включите фитнес-режим в дополнение к вашему плану сидя.Если вы решите не использовать этот совет, то ежедневное сидение — лишь одна из вредных привычек, которые приводят к толстому животу.

Shutterstock

Окунитесь в дрожь! Поскольку ваше тело использует энергию, чтобы согреться, выключение термостата может помочь вам сжечь больше калорий и атаковать запасы жира на животе. То есть, согласно исследованию Diabetes , которое показало, что более низкие температуры незначительно увеличивают эффективность наших запасов бурого жира. Участники, которые спали в течение месяца при 66 градусах, почти удвоили свои объемы бурого жира и улучшили чувствительность к инсулину, тогда как последующий месяц при 81 градусе нивелировал эти улучшения метаболизма и даже уменьшил запасов коричневого жира.

Почему это важно? Бурый жир, в отличие от более распространенного белого жира, метаболически активен, так как согревает вас, помогая сжигать жир, хранящийся в вашем животе, а это означает, что вы действительно можете сжигать калории, сидя.

Если вы хотите сжигать калории сидя и повышать тонус в процессе, купите мяч для стабилизации. Замена рабочего кресла на мяч для стабилизации поможет вам укрепить мышцы кора, спину и ноги и одновременно сжечь больше калорий.

По словам Джилл Кегель, дипломированного диетолога, сертифицированного спортивного диетолога, замена стула на один из этих спортивных мячей может помочь вам сжигать лишние 100 калорий в день. Если вы работаете 300 дней в году, это может привести к потере 8,5 фунтов! А если вы не хотите полностью отдавать себя обязательству, просто выберите эту стимулирующую альтернативу час в день.

Shutterstock

Постоянное хранение воды под рукой — одно из наших 10 главных правил, которые вы должны соблюдать каждый день, чтобы сбросить 10 фунтов.И, к счастью, для этого не нужно даже вставать! Поскольку вода необходима для сотен метаболических процессов, поддержание гидратации вашего тела гарантирует, что ваше тело функционирует на оптимальном уровне, и повышает вашу энергию. Фактически, небольшое исследование, опубликованное в журнале The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , показало, что употребление чуть более 2 чашек воды на самом деле увеличило скорость метаболизма участников на 30 процентов — всего за 30 минут!

Хотя это исследование было довольно небольшим, другие исследования также показали, что вода может помочь с потерей веса за счет снижения потребления.Исследование Obesity показало, что люди, выпившие 2 стакана воды перед едой, потребляют до 90 калорий за время еды меньше, чем в противном случае. Это может быть просто потому, что вода наполняет организм, но исследователи отмечают, что добавленный h3O может также заменить калории, обычно расходуемые на высокоэнергетические напитки.

Shutterstock

Не делайте этого в одиночку! Исследование, опубликованное в журнале Health Promotion Practice , показало, что те, кто получал еженедельные текстовые напоминания о своем ежедневном «калорийном бюджете» и мотивационные электронные письма, в течение недели выбирали более здоровые закуски и блюда.

При желании вы можете взять дело в свои руки и настроить на своем телефоне маркированные будильники, которые будут срабатывать в течение дня. Таким образом, когда 15:00 катается, вы видите: «Отличная работа, сегодня! Вознаградите себя фруктовой закуской!» Вы также можете объединиться с кем-нибудь, чтобы привлечь друг друга к ответственности. В конце концов, обзор PLoS One показал, что люди склонны соответствовать «нормам питания» в социальной среде. Если вы оба хотите перекусить, это может быть полезно, если вы будете проводить время с другим человеком, заботящимся о своем здоровье.

Мы знаем, что заманчиво проглотить диетическую газировку, чтобы преодолеть полуденный спад, но не делайте этого! Исследование Медицинского научного центра Техасского университета показало, что взрослые, которые пили диетическую газировку, испытали колоссальное увеличение веса на 70 процентов по сравнению с теми, кто не пил газировку. Вместо этого возьмите чашку низкокалорийного черного кофе или, еще лучше, зеленого чая.

Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания , показало, что чаи, в том числе зеленые, содержат определенные антиоксиданты, известные как катехины, которые ускоряют окисление жиров.Чай настолько эффективен для похудания и общего состояния здоровья, что стал частью нашего нового бестселлера — «7-дневный чай для очищения плоского живота »! Участники тестирования потеряли более 4 дюймов в талии!

То, что вы сидите, не означает, что вы должны вести сидячий образ жизни. Легкие упражнения на растяжку в течение дня могут расслабить мышцы, сжигая при этом несколько лишних калорий. Попробуйте скрестить руку на теле и притянуть ее ближе другой рукой, а затем переключитесь.Поднимитесь к небу и наклонитесь с обеих сторон.

Вы также можете привести в тонус мышцы ног сидя. Зажмите мяч между бедрами, коленями или икрами. Выполняйте постукивание пальцами ног вперед-внутрь-наружу, подъемы на носки и носки.

Shutterstock

Мальчики и девочки-скауты знают лучше: всегда будьте готовы. И это, безусловно, относится к закускам. Соединенные штаты. Министерство сельского хозяйства обнаружило, что около двух третей взрослых перекусывают не менее двух раз в день. Так что, имея под рукой полезные закуски, вместо того, чтобы баловаться леденцами из торгового автомата или в комнате отдыха на работе, вы можете быть уверены, что сможете придерживаться своей диеты.

Еще лучше, если выбрать правильные закуски, которые помогут вам чувствовать себя сытым (например, орехи, греческий йогурт и хумус), можно предотвратить переедание и поддерживать постоянный уровень энергии. Когда вы все же начнете жевать, сядьте где-нибудь, а не перед компьютером, пока продолжаете работать; многозадачность во время еды может привести к тому, что сигналы сытости не попадут в ваш мозг вовремя.

Shutterstock

Возьмите наушники и послушайте музыку. Многочисленные исследования показали, что прослушивание расслабляющей музыки может снизить выработку кортизола, гормона, отвечающего за стресс, тягу к углеводам и накопление жира.Не можете слушать музыку во время работы? Без проблем; просто добавьте во время перерыва немного мягкого медленного джаза.

Исследование, опубликованное в Psychological Reports , показало, что мягкая музыка побуждает посетителей меньше есть и больше получать удовольствие от еды. Только убедитесь, что вы все еще слышите свое жевание! Другие исследования показали, что громкая музыка или телевизор, которые блокируют ваш слух, также могут предотвратить сигналы сытости, говорящие вашему телу, что вы насытились. Фактически, эта ошибка — одна из причин, по которой вы всегда голодны.

Shutterstock

Поднимите стул и начните мозговой штурм. Составьте список дел на следующий день, спланируйте приемы пищи на всю неделю или сделайте запись в дневнике питания. Если вы потратите немного времени (даже когда вы сидите) на планирование заранее, это обеспечит вам соблюдение диеты. и снимут стресс, связанный с принятием решения об ужине в последнюю минуту.

Дополнительный стресс не только приводит к увеличению веса за счет повышения уровня гормона накопления жира, кортизола, но также оставляет вам место для выбора нездоровой пищи в условиях ограниченного времени.

Shutterstock

Вы знаете, что ваш разум может влиять на ваше тело, но знаете ли вы, что ваше тело также может влиять на ваш разум? Возможно, вы не чувствуете себя уверенно, но если вы принимаете определенные «позы силы», например, сидя прямо на стуле, психологи, такие как профессор Гарвардского университета Эми Кадди, считают, что вы действительно можете улучшить свое настроение, что может снизить уровень вызывающего стресс и стресса. жироаккумулирующий гормон кортизол.

Кроме того, сидение прямо с плечом назад и напряженным прессом — по сравнению с сутулостью за столом — требует задействования большего количества мышц и может сжечь еще несколько калорий.

Shutterstock

Посмотрите отрывок с вашим любимым комиком, и ваш пронзительный смех действительно поможет вам надрать вам нутро. Исследование, опубликованное в журнале International Journal of Obesity , показало, что настоящий смех животом может вызвать увеличение основной скорости метаболизма на 10-20%, что означает ошеломляющее сжигание 40-170 калорий за каждые 10-15 минут. смех!

Совместите этот трюк с добавлением небольшого количества кайенского перца в пищу, чтобы удвоить ускорение метаболизма.

Shutterstock

Чувствуете себя ошеломленным? Несколько глубоких вдохов помогут вам успокоиться — и немного избавиться от них. По словам The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT и Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, упражнения на глубокое дыхание могут «стимулировать парасимпатическую нервную систему, что способствует расслаблению и снижает стресс.

Это также снизит уровень гормона стресса кортизола, который связан с жиром на животе, тягой к сахару и уменьшением мышечной ткани; это действительно важно, потому что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете.«Так просто, и у вас нет оправдания, чтобы не попробовать! (Всем нужно дышать, да?)

Shutterstock

Слушайте, книжные черви! Ваша привычка к стимулированию мозга может помочь в достижении ваших целей по снижению веса! Чтение не только помогает расслабиться и уменьшить стресс, — объясняет диетолог Джулианна Хевер, MS, RD, CPT, «Использование мозга требует энергии, а чтение сжигает почти вдвое больше калорий, чем сон!»

Shutterstock

Кто знал, что резаки для шнура предназначены для чего-то большего, чем просто экономия денег.Стриминговые сервисы, такие как Netflix, предлагают способы просмотра телепередач без рекламы — а это значит, что вам не будут показывать 30-секундные ролики вращающегося сочного Биг Мак. И это хорошая новость для вашей талии, поскольку метаанализ, опубликованный в журнале Obesity Reviews , выявил ошеломляющую связь между рекламой еды и потреблением еды; Исследователи обнаружили, что воздействие этих рекламных объявлений действует как «пищевой сигнал», который усиливает тягу к еде, способствует пищевому поведению (даже если ваше тело физически не голодно) и увеличению веса.

Все еще пользуетесь кабелем? Записывайте свои любимые шоу на DVR, чтобы перемотать рекламу вперед, чтобы избежать соблазна, или попробуйте один из этих простых приемов, чтобы перестать думать о еде.

Shutterstock

Когда вы начинаете чувствовать, что у вас возникает тяга, постарайтесь отвлечься, а не баловаться. Тяга обычно длится около десяти минут, поэтому, если вы будете постоянно занят своим умом, вы сэкономите тысячи калорий и последующие килограммы в долгосрочной перспективе.

Хотя мы обычно рекомендуем прогуляться, поскольку это лучший способ сжигать калории сидя, мы предлагаем альтернативу: поиграть в видеоигры.Исследования показали, что соприкосновение с вашей игровой природой может стимулировать систему вознаграждения мозга и уменьшить желание есть.

Shutterstock

Хотя держать фрукты под рукой, чтобы иметь возможность перекусить, есть еще одна, более удивительная, причина: исследования показали, что запах свежих фруктов, таких как яблоки, бананы и груши, может обуздать аппетит и сделать сладкие десерты менее привлекательными. .

Ученые предполагают, что это связано с тем, что продукт заставляет вас подсознательно думать о выборе более здорового образа жизни и, следовательно, может помочь вам избавиться от вредных привычек в еде.

Shutterstock

Простой выбор утром может принести ощутимые результаты в течение дня. Выберите джинсы, и даже если вы будете сидеть за своим столом, у вас будет больше шансов прогуляться в течение дня.

Исследователи из Университета Висконсина

обнаружили, что люди, которые носили повседневную одежду на работе, сжигали на 25 калорий больше, чем когда носили более формальную одежду. Это означает потерю почти двух фунтов за год! Чувствуете себя комфортно и избавляетесь от жира на животе? Подпишитесь на нас!

Shutterstock

Обычно мы стараемся не рекомендовать жевательную резинку, так как она может вызвать вздутие живота, но жевательная резинка в течение рабочего дня может иметь некоторые преимущества, которые того стоят.Помимо свежего мятного дыхания (которое часто помогает уменьшить тягу к еде), исследование, опубликованное в Physiology & Behavior , также показало, что люди, которые жуют жевательную резинку, были более бдительными и испытывали меньшее беспокойство, стресс и снижение уровня кортизола в слюне — гормона стресса, который увеличивает количество и объем жировых клеток, особенно в области живота.

Shutterstock

Так же важно, как держать под рукой здоровую пищу, — держать подрывные диеты вне поля зрения. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Marketing , показало, что люди чаще переедают небольшие угощения из прозрачных упаковок, чем из непрозрачных.

Итак, не храните печенье или другие закуски рядом с рабочим местом или в зоне прямой видимости. Таким образом, у вас будет меньше шансов съесть их, если вы не голодны.

Shutterstock

Мы понимаем, что работа иногда мешает, но не позволяйте ей полностью сбивать ваш рацион питания. Установите будильник, чтобы пообедать до 15:00. ежедневно. Почему? Исследование International Journal of Obesity показало, что женщины с ожирением ели свой обед после 15:00. похудели на поразительные 25 процентов меньше, чем те, кто обедал раньше в тот же день.

Тот факт, что первые посетители потеряли на пять фунтов больше, становится еще более шокирующим, если учесть, что обе группы ели одинаковую пищу и одинаковое количество калорий. Ученые считают, что откладывание обеда до тех пор, пока вы не начнете голодать, может вызвать тягу к большему количеству еды в течение дня.

Shutterstock

Сядьте и отдохните! Правильно, вы можете спать по-своему, чтобы стать стройнее. Достаточно качественный сон имеет решающее значение для здорового похудания: сон позволяет вашему телу восстанавливать и восстанавливать борющиеся с жиром сухие мышцы, а также поддерживает правильную регуляцию гормонов, регулирующих голод.Без него исследователи обнаружили, что уровень гормона сытости, лептина, снижается, в результате чего человек испытывает чувство голода.

На самом деле, исследование Медицинского центра Чикагского университета показало, что плохой сон может подорвать потерю веса на целых 55 процентов!

Shutterstock

По мнению исследователей Google, простая реорганизация «самых популярных продуктов» в кладовой может привести к серьезной экономии калорий. Исследование, проведенное в нью-йоркском офисе поисковой системы под названием «Project M&M», показало, что размещение шоколадных конфет в непрозрачных контейнерах, а не в стеклянных, и предоставление более здоровых закусок более заметного места на полках, сокращает потребление M&M на 3.1 миллион калорий всего за семь недель.

Итак, хотя у вас обязательно должна быть запасная кладовая, самое меньшее, что вы можете сделать, — это спрятать эти виноватые удовольствия в спину, чтобы их было легче вытащить. Вы можете понять, что на самом деле это не стоит усилий! Чтобы узнать о более простых способах без особых усилий усилить силу воли, ознакомьтесь с этими 40 советами по мотивации, которые действительно работают!

Похудение: 6 способов оставаться в форме, даже если вы весь день сидите за столом

Вы хотите похудеть, но вам мешает работа с 9 до 5.Что ж, похудание действительно может быть сложной задачей для всех, кто прикован к офисной работе. Бездумные перекусы, плотный график и сидение за столом в течение дня могут вызвать у вас вялость и привести к увеличению веса.

Сидение за рабочим столом в течение всего дня также может иметь множество негативных последствий для здоровья, например, увеличивает риск заболевания диабетом и сердечными заболеваниями.

Но выполнение нескольких простых шагов во время работы может помочь вам получить идеальное тело, о котором вы мечтаете.

Вот шесть вещей, которые вы можете делать на работе:

Физические упражнения должны быть частью вашего распорядка дня
Выделите 30 минут своего расписания для упражнений.Независимо от того, насколько вы заняты, нетрудно выделить столько времени, чтобы оставаться здоровым. Если вы не хотите ходить в тренажерный зал, выберите простую тренировку, такую ​​как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде — все, что вам подходит.

Бросьте лифт, идите по лестнице
В офисе поднимитесь по лестнице вместо лифта. Вы, должно быть, слышали это раньше, и сейчас самое время начать следовать этому трюку, чтобы оставаться в форме. Поверьте, после этого вы почувствуете себя хорошо. Согласно совету по укреплению здоровья, ходьба от 7500 до 10 000 шагов также может снизить кровяное давление и уровень холестерина.

Прощайте с торговым автоматом
Независимо от того, насколько сильно вы жаждете чипсов и кокса, хранящихся в торговом автомате, старайтесь держаться от него подальше. Эти продукты не содержат питательных веществ и полны калорий, что может только испортить ваше здоровье. Вместо этого вы можете положить на свой рабочий стол здоровые закуски, которые насытят.

Принесите обед с собой
Если вы мечтаете о похудании, то обязательно носите с собой домашнюю еду каждый день в офис.Еда, приготовленная в ресторанах, содержит большое количество калорий и жиров, что приводит к увеличению веса. Положите в коробку для завтрака здоровую и питательную еду, чтобы оставаться сытым и довольным в течение дня.

Встаньте за рабочий стол
Даже если вы на работе, продолжайте двигаться. Не сидите на столе весь день. Это не только сделает вас вялым, но и приведет к увеличению веса. Делайте небольшой перерыв в 2-3 минуты каждый час. Встаньте за свой стол, немного пошевелитесь. Если ваша работа требует, чтобы вы много разговаривали по телефону, вы можете встать и поговорить.Эти мелочи заставят вас сжигать больше калорий.

Вода — это ключ
Держите бутылку с водой на столе, чтобы не забывать пить. Если вы хотите похудеть, важно поддерживать водный баланс организма. Убедитесь, что вы выпиваете 3 литра воды каждый день. Обезвоживание может навредить вам разными способами, поэтому не относитесь к этому легкомысленно.

Больше стоять, меньше отдыхать? Не делайте этого, чтобы похудеть

Ученые из Университета Бата в Англии и Вестмонт-колледжа в Калифорнии подозревали, что эти методы привели к увеличению разницы в расходах энергии между сидячим и вертикальным образом жизни.

Итак, для нового исследования, которое было опубликовано в ноябре в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях», они решили попросить людей сидеть и стоять более естественно и внимательно следить за тем, сколько калорий они сожгли в процессе. Они начали с набора 46 мужчин и женщин с нормальным весом. Десять были калифорнийцами; остальные англичане. Исследователи спросили этих добровольцев об их здоровье и привычках к упражнениям, а затем определили их среднесуточный расход энергии, надев на них маски, измеряющие скорость их метаболизма.

Затем они попросили каждого из добровольцев лечь, сесть или постоять по 20 минут за раз, во время отдельных визитов в лабораторию, в масках. Чтобы избежать скуки, волонтеры во время каждой сессии смотрели успокаивающий документальный фильм BBC о природе.

Им также разрешалось подпрыгивать, покачиваться, покачиваться или иным образом ерзать столько или меньше, сколько они хотели во время сеансов. Однако их попросили оставаться на месте в вертикальном положении, как если бы кто-то работал за постоянным столом.

Затем исследователи сравнили количество калорий, которые они сожгли в каждой позе.

Отличия были заметны. Но они тоже были маленькими. В группе добровольцы сжигали примерно на 3 процента больше калорий, когда сидели, чем лежа, и примерно на 12 процентов больше стояли, чем сидя.

Говоря более практическим языком, исследователи подсчитали, что, основываясь на результатах своих исследований метаболизма, большинство людей могло бы ожидать сжигать около 9 дополнительных калорий, если бы они стояли в течение часа вместо того, чтобы сидеть, и, если бы они удвоили это время стояния до двух часов в день. , сожжет около 130 лишних калорий в течение недели.

На самом деле, эти итоги «не приведут к достаточному дефициту энергии, чтобы обеспечить достойную потерю веса», — говорит Джеймс Беттс, профессор медицинских исследований Университета Бата, возглавлявший исследование.

Стоячий стол не поможет вам сильно похудеть

Использование стоячего стола в офисе для хорошего здоровья (sorbetto)

От Apple Watch до стоячих столов — ряд продуктов пытается заставить пользователей стоять больше и меньше сидеть. Но сколько еще калорий вы сжигаете и может ли это помочь вам похудеть?

Новое исследование призвано ответить на эти вопросы путем анализа данных почти 50 предыдущих исследований по этой теме.Всего в исследованиях приняли участие более 1100 человек. Во всех этих более ранних исследованиях измерялась разница между калориями, сожженными сидя и стоя.

Результаты показывают, что стоя в среднем сжигает 0,15 калорий в минуту по сравнению с сидением. Мужчины сжигали дополнительные 0,2 калории в минуту стоя, что в два раза больше, чем женщины, которые сжигали лишние 0,1 калории. По словам исследователей, мужчины сжигают больше калорий в минуту, потому что обычно у них больше мышечной массы, чем у женщин.

Полученные данные означают, что для человека, который весит около 140 фунтов, замена сидения стоянием в течение шести часов в день сожжет дополнительные 54 калории в день, заявили исследователи.

Этого количества, вероятно, недостаточно, чтобы помочь людям похудеть, но оно может помочь предотвратить увеличение веса, сказал ведущий автор исследования Фарзейн Саидифард, научный сотрудник клиники Майо в Рочестере, штат Миннесота, который представил результаты исследования в American Heart. Заседание научных сессий ассоциации на прошлой неделе.

Стоять «лучше, чем сидеть, но вам нужно больше активности» для похудания и общего состояния здоровья, — сказал Саидифард. По шкале сжигания калорий от 0 до 100, где сидение — 0, а такие действия, как плавание и бег — 100, стоя будет примерно от 5 до 10, сказал Саидифард.

Все больше исследований показывают, что слишком долгое сидение связано с повышенным риском возникновения ряда заболеваний, включая рак груди и толстой кишки, диабет и сердечные заболевания, а также повышенным риском преждевременной смерти.

В отдельном исследовании Саидифард и его коллеги изучили влияние замены сидения стоянием на серьезность факторов риска сердечных заболеваний, таких как высокое кровяное давление, высокий уровень сахара в крови и высокий ИМТ.

Исследователи проанализировали семь исследований, в которых в общей сложности участвовало около 830 человек. В этих исследованиях некоторые участники получали вмешательство, такое как стоячий стол на работе, в то время как другие — контрольные группы — оставались сидячими.

Это исследование показало, что в течение примерно четырех месяцев люди в группах вмешательства стояли в среднем дольше, чем в контрольных группах.А те, кто в стоячих группах, показали немного большее снижение уровня глюкозы в крови и жировых отложений в конце вмешательства по сравнению с людьми в контрольных группах.

Полезно знать, что «просто замена сидения стоянием» может привести к некоторому снижению уровня жира и сахара в крови. Но, опять же, людям по-прежнему нужно больше активности в течение дня для похудения и общего состояния здоровья, сказал Саидифард. Министерство здравоохранения и социальных служб рекомендует, чтобы люди занимались деятельностью средней интенсивности в течение 150 минут в неделю.

В целом, главный вывод этого исследования: «Пожалуйста, меньше сидите», — сказал Саидифард. «Вы можете заменить сидение, по крайней мере, стоя» и, желательно, другими видами деятельности, такими как ходьба, — сказала она.

Подробнее

Упражнения полезны, но сами по себе они не помогут вам похудеть

Доказательства того, что упражнения делают вас здоровее, очевидны

Вред для здоровья сидя

4 простых способа больше упражняйтесь

7 способов снизить стресс на работе

[]

Как похудеть, когда вам больше 40 лет

Многие люди прибавляют в весе после 40 лет, особенно в области живота.Несмотря на здоровую диету и регулярные упражнения, ваш метаболизм начинает замедляться, и часто становится труднее похудеть.

Возможно, вы знали, что в молодости поддерживать нормальный вес было легче. Возможно, было время, когда вы могли есть все, что хотели, или, если вы набирали вес, вы вносили простые изменения в свой рацион, увеличивали объем упражнений и легко избавлялись от этих нескольких лишних килограммов.

Но по мере того, как мы становимся старше, увеличение веса, связанное с возрастом, может повлиять практически на кого угодно.К счастью, есть несколько простых изменений в питании и образе жизни, которые вы можете внести, чтобы способствовать снижению веса и управлению весом после 40 лет.

Почему вы набираете вес после 40 лет

Увеличение веса, связанное с возрастом, часто бывает генетическим. Для многих это просто побочный продукт старения. Хотя есть много причин, по которым люди набирают вес после 40, вот некоторые общие биологические факторы.

• Гормоны: У большинства людей гормоны начинают меняться примерно в середине 30-40 лет.Этот сдвиг, который включает меньшую выработку эстрогена у женщин и меньшую выработку тестостерона у мужчин, приводит к тому, что жир начинает накапливаться вокруг середины тела.
• Генетика: Многие люди генетически предрасположены к увеличению веса. Ученые обнаружили, что конкретные гены определяют, сколько жировых клеток есть у людей и где они хранятся. Это то, что вы действительно не можете изменить, и если вы посмотрите на своих родителей и родственников, вы можете заметить, что есть определенные области, где члены вашей семьи могут иметь тенденцию откладывать лишний жир.
• Потеря мышечной массы: Большинство людей начинают терять мышечную массу к тому времени, когда им исполняется 40 лет, и продолжают испытывать неуклонное снижение по мере взросления. Исследователи полагают, что количество и размер мышечных волокон уменьшаются с возрастом и что двигательные единицы, которые стимулируют эти волокна, с течением времени срабатывают с меньшей регулярностью. Вот почему силовые тренировки так часто рекомендуют пожилым людям.
• Снижение метаболизма: Есть несколько вещей, которые происходят с вашим метаболизмом после 40 лет.Во-первых, ваш базальный уровень метаболизма (BMR) снижается, а во-вторых, вы расходуете меньше энергии во время упражнений.

Некоторые исследования показывают, что метаболизм может снижаться примерно на 5% за каждые десять лет после 40 лет, а это означает, что вы должны потреблять примерно на 60–100 калорий в день каждые 10 лет.

Факторы образа жизни, которые следует учитывать

Помимо многих возрастных причин, по которым увеличение веса является обычным явлением после 40 лет, есть и другие факторы, которые также играют роль. Выбор образа жизни, например, что вы едите и сколько, а также как часто вы занимаетесь физическими упражнениями, являются частыми причинами увеличения веса.Но хорошая новость заключается в том, что, в отличие от биологии, эти факторы образа жизни полностью находятся под вашим контролем.

Нездоровые привычки питания

Если вы набираете вес с возрастом, постарайтесь не паниковать и не зацикливаться на этом. Хотя может возникнуть соблазн следовать ограничительной диете, обещающей быструю потерю веса, эти диеты редко бывают эффективными в долгосрочной перспективе и часто приводят к восстановлению веса. Вместо того, чтобы зацикливаться на цифрах на шкале, сосредоточьтесь на том, чтобы чувствовать себя лучше изнутри, что начинается со здоровой сбалансированной диеты, наполненной цельными продуктами, богатыми питательными веществами.Помните, вы действительно то, что вы едите.

Многие люди набирают вес в возрасте 40 лет и старше из-за неправильного питания и недостатка питания. Исследования показывают, что нездоровый режим питания, основанный на употреблении сильно обработанных пищевых продуктов, добавленных сахаров, рафинированных углеводов и избыточного алкоголя, может способствовать увеличению веса и ожирению.

Уменьшите потребление сахара и ограничьте употребление рафинированных углеводов и полуфабрикатов. Текущие диетические рекомендации, разработанные Министерством сельского хозяйства США (USDA), предполагают употребление разнообразных продуктов с высоким содержанием питательных веществ, включая красочные фрукты и овощи, нежирный белок, цельнозерновые продукты, нежирные молочные продукты и полезные жиры.

Хорошо сбалансированная диета, богатая необходимыми витаминами и минералами, может способствовать снижению веса и улучшению общего состояния здоровья. Выбирайте продукты с высоким содержанием полезной для сердца клетчатки, чтобы дольше оставаться сытым и избежать перекусов или переедания в течение дня.

Избыточное потребление калорий

Потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете, приводит к увеличению веса. Министерство сельского хозяйства США рекомендует снизить калорийность на 500 калорий в день для устойчивого снижения веса на 1–2 фунта в неделю.При типичной диете на 2000 калорий это означает сокращение примерно до 1500 калорий в день. Однако это число зависит, конечно, от возраста и других факторов, таких как пол, вес, рост и уровень физической активности.

Чтобы создать дефицит калорий и похудеть, специалисты по питанию рекомендуют считать калории. Вы можете вести дневник питания, чтобы отслеживать свои приемы пищи и калории. Это покажет вам, сколько калорий вы потребляете каждый день, и подскажет, какие продукты вам, возможно, придется сократить.Иногда небольшая корректировка здесь и там может помочь вам оставаться сытым и удовлетворенным, не чувствуя себя обделенным.

Чтобы узнать, сколько калорий вам нужно для похудения или поддержания веса, этот калькулятор калорий может дать вам оценку вашей ежедневной потребности в калориях.

Слишком много сидений

Достижения в области технологий способствовали широкому распространению малоподвижного образа жизни. Слишком долгое сидение связано с множеством рисков для здоровья, особенно с сердечно-сосудистыми заболеваниями.Сидячий образ жизни в среднем возрасте также связан с увеличением веса, ожирением, диабетом 2 типа и другими формами хронических заболеваний.

Как минимум, старайтесь вставать из-за стола хотя бы раз в час, чтобы размять ноги и передвигаться. Многие люди считают, что стоячие столы могут быть полезной альтернативой сидению. Чтобы избежать увеличения веса, добавление пары прогулок каждый день поможет вам сжечь несколько лишних калорий, а также снизить риски, связанные с чрезмерным сидением.Попробуйте использовать шагомер или переносной фитнес-трекер, чтобы узнать, сколько шагов вы можете сделать за день.

Упражнения недостаточно

Недостаток физических упражнений — частая причина увеличения веса по мере взросления. Большинство взрослых очень заняты совмещением множества личных и профессиональных обязанностей к тому времени, когда им исполняется 40 лет. Жизненная загруженность часто может означать, что упражнения уходят на второй план, поскольку другие дела становятся приоритетными. Кроме того, некоторые люди могут иметь дело с травмами, болезнями, усталостью, стрессом, тревогой или психическими расстройствами, которые могут помешать им заниматься спортом.

Но с возрастом вашему организму обычно требуется больше упражнений, чтобы похудеть и поддерживать вес. Сложность заключается в том, что организм не всегда переносит более интенсивные упражнения по сравнению с тем, когда вы были моложе, что может сделать вас более восприимчивыми к травмам и выгоранию. Вот почему важно разработать реалистичную программу упражнений, которую вы можете постепенно развивать и придерживаться в течение длительного времени.

Достаточное количество упражнений после 40 лет помогает предотвратить потерю мышечной массы и регулирует обмен веществ в организме.Наращивание мышечной массы также может помочь предотвратить набор веса, поскольку он более метаболически активен. Когда вы теряете мышцы, ваш метаболизм падает.

Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать, например, на сбалансированном питании и физических упражнениях. При этом вы испытаете меньше стресса, улучшите сон и даже улучшите настроение. В качестве бонуса вы также можете немного похудеть и предотвратить увеличение веса.

Как начать тренировку после 40 лет

Когда дело доходит до увеличения веса в зависимости от возраста, помните, что никогда не поздно начать заниматься спортом.Исследования показывают, что в сочетании со здоровой и сбалансированной диетой регулярные упражнения могут способствовать похуданию.

Но потеря веса не должна быть единственной причиной для начала тренировок. Постарайтесь думать о физических упражнениях как о чем-то, что вы делаете для своего психического и физического здоровья в долгосрочной перспективе. Если вы уберете часть акцента на похудание из уравнения упражнений, это может показаться менее устрашающим.

Если вы не знаете, с чего начать, просто совершайте какое-то движение каждый день, будь то быстрая прогулка или быстрое кардио-занятие, которое вы можете транслировать перед работой.Если вы готовы ощутить пользу для здоровья от упражнений, вот несколько стратегий, которые помогут вам начать работу.

Установите цель еженедельных упражнений

Большинству людей необходимо чаще и активнее заниматься спортом, чтобы компенсировать возрастную прибавку в весе. Для поддержания оптимального здоровья Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют взрослым получать по крайней мере 150 минут сердечно-сосудистой физической активности каждую неделю и силовые тренировки не менее двух раз в неделю. Но по данным Американской кардиологической ассоциации, для получения дополнительных преимуществ для здоровья, таких как потеря веса, вам может потребоваться вдвое больше рекомендаций по кардио.

Если вы новичок в упражнениях, рекомендуется начать с основ и постепенно переходить к более интенсивным упражнениям. Начните с нескольких недель простых кардио- и силовых тренировок, чтобы заложить основу для более тяжелых и интенсивных тренировок. Количество упражнений, которое вам нужно, будет зависеть от ваших целей по снижению веса.

Старайтесь заниматься умеренными физическими упражнениями примерно по 30 минут каждый день, а затем постепенно наращивайте их. Такой уровень упражнений поможет сохранить здоровье сердца и снизить уровень холестерина и артериального давления.Это отличное место для начала, независимо от того, занимаетесь ли вы упражнениями или собираетесь вернуться к ним после долгого перерыва. Затем, через несколько недель, вы сможете переходить к более интенсивным тренировкам, наращивая силу и выносливость.

Будьте последовательны

Хотя для похудения может потребоваться 300 минут или больше еженедельных упражнений, как только вы достигнете желаемого веса, у вас будет возможность выбрать более умеренный подход для поддержания формы. Многие люди могут обнаружить, что уделение 150–250 минут физическим упражнениям каждую неделю может быть достижимой целью в долгосрочной перспективе.Регулярное выполнение упражнений поможет предотвратить набор веса.

Быть последовательным также означает позволять себе некоторую гибкость. Например, может быть одна неделя, когда у вас есть время только на то, чтобы сжать 150 минут, и еще одна неделя, когда вы можете получить полные 300 минут или больше.

Однако имейте в виду, что больше, упражнения не всегда лучше — перетренированность увеличивает вероятность травм, выгорания или перетренированности, что может быть особенно неприятно, когда вы работаете над достижением целей по снижению веса.Так что стремитесь к последовательности, но не забывайте также ставить во главу угла баланс.

Слушайте свое тело и отступайте, если вы начинаете чувствовать физическую боль или эмоциональный стресс. Сделайте приоритетным уход за собой и дайте своему телу отдых, необходимый для восстановления.

Увеличьте объем тренировок

Когда вы будете готовы к более интенсивным упражнениям, вот несколько советов по увеличению сжигания калорий каждую неделю.

• Попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки: Табата, интервальные тренировки или тренировки для улучшения метаболизма разработаны, чтобы сжигать больше калорий и подталкивать вас немного сильнее.
• Выполняйте круговые тренировки : Объединение кардиотренировок вместе с силовыми тренировками поддерживает частоту сердечных сокращений, помогая вам повысить выносливость и силу.
• Увеличение времени: Если вы обычно занимаетесь 50 минут, попробуйте добавить 10 минут к одной или двум тренировкам в неделю.
• Увеличьте частоту: Добавьте еще день упражнений или попробуйте кардио утром, а затем силовые тренировки днем. Просто не забывайте выделять один день в неделю для отдыха.
• Наймите тренера: Работа один на один с личным тренером поможет вам нести ответственность и сохранит вашу мотивацию, а также даст вам индивидуальные рекомендации по тренировкам.
• Подготовка к гонке: Вы можете поставить цель подготовиться к такому событию, как гонка на 5 км или велосипедная гонка. Иногда наличие чего-то особенного, мотивирующего вас к тренировкам, может отвлечь вас от потери веса как единственной цели, к которой вы стремитесь.

Если вы много работали и правильно питались, но по-прежнему не видите никаких результатов, обратитесь к врачу.Обсудите возможные причины набора веса или плато потери веса и спросите, есть ли другие решения, которые помогут вам достичь ваших целей.

Слово Verywell

Мы можем контролировать лишь часть того, что происходит с нашим телом с возрастом. Но гораздо легче добиться принятия наших тел, если мы сделаем все, что в наших силах, чтобы они оставались здоровыми и подтянутыми. Делайте все, что в ваших силах, с вашим телом, питайте его здоровой, богатой питательными веществами пищей и регулярными физическими упражнениями.

Если вы не уверены, какая диета и план упражнений вам подходят, обратитесь за советом к своему лечащему врачу. Вы также можете проконсультироваться с диетологом или диетологом, который поможет вам составить план питания с учетом ваших уникальных потребностей.

Помните, что старение — это часть человеческого существования, и изменения в вашем теле — естественная часть этого процесса. Быть добрым к себе с возрастом может быть именно тем, что вам нужно, когда вы вступаете в следующий этап своей жизни.

Можно ли похудеть в сауне? Калорий, израсходованных в сауне

В фитнес-индустрии в целом существует масса дезинформации, и одно из мест, где искажается информация, связано с саунами.Время в сауне приносит удовольствие и приносит пользу для здоровья, но некоторые источники сильно преувеличивают идею о том, что в сауне можно похудеть. Некоторые утверждают, что за 30 минут сауны сжигается от 300 до 1000 калорий.

Звучит неплохо? Вы можете расслабиться в горячей комнате в течение 30 минут и потреблять в среднем от 10 до 33,3 калорий в минуту? Вы / мы желаем!

Если вы когда-либо наблюдали за показаниями на беговой дорожке или заставляли себя выполнять тяжелую тренировку HIIT, вы знаете, что скорость сжигания даже 14 калорий в минуту чрезвычайно высока и ее трудно поддерживать.Так что же заставляет людей думать, что вы сжигаете так много калорий, сидя в сауне?

Они утверждают, что вашему телу приходится бороться за поддержание предпочтительной температуры, что заставляет метаболизм ускоряться, тем самым расходуя калории. В этом есть правда, но это никоим образом не заставит вас использовать больше, чем удвоенную норму калорий для того, чтобы делать именно то, что вы делаете в сауне или парной; сидя.

Сколько калорий сжигается в сауне?
Вот уравнение, которое вы можете использовать, чтобы оценить, сколько вы сжигаете:
Количество калорий, сожженных за 30 минут сидения (в зависимости от вашего веса) x 1.5 (возможно x 2) = сожженные калории

Например, здоровый мужчина с весом 185 фунтов сжигает 42 калории за 30 минут сидения. Чтобы найти количество, которое тот же человек сжигает, сидя в сауне, умножьте эти калории на 1,5 и 2, чтобы получить оценку. В этом случае человек сжигает от 63 до 84 калорий. Это огромная разница по сравнению с оценкой от 300 до 1000!

Можно ли похудеть в сауне или парной?
Да. Но вы не наращиваете мышцы, не сжигаете значительно повышенный уровень калорий и на самом деле теряете только водный вес.Кроме того, отказ от замены воды, которую вы потеете, может затруднить похудение вашему телу.

Вес, который вы теряете, сидя в душной комнате, — это чистая вода, которую вы должны заменять по мере потери, иначе вы просто сильно обезвоживаете свое тело. Отсутствие надлежащей гидратации, пока вы находитесь в одном из этих хотбоксов, вредно для здоровья и на самом деле усложняет для вашего тела постоянную потерю лишних килограммов, поскольку гидратация является важным компонентом сброса лишнего веса.

На самом деле, вам даже не захочется использовать сауну для похудания даже в самых временных случаях. Например, если вы пытаетесь очень быстро похудеть перед мероприятием или втиснуться в определенное платье, вы бы чувствовали себя (и, возможно, даже выглядели) ужасно, если бы вы использовали сауну, чтобы сбросить последние несколько фунтов перед мероприятием без регидратации. ваше тело после сеанса потоотделения. Постоянные, умеренные здоровые привычки являются ключом к похуданию и сохранению его; старайтесь изо всех сил избегать крайностей и быстрых решений, поскольку они обычно либо мошенничество, либо вредны для здоровья, либо не являются устойчивыми в долгосрочной перспективе.

Правда в том, что…
Вам гораздо лучше делать настоящие упражнения. Вы создаете настоящий эффект регуляции температуры / ускорения обмена веществ в своем теле во время тренировки; Когда вы подталкиваете свое тело к напряженной физической активности, ваш метаболизм ускоряется, поскольку он пытается регулировать температуру тела, и все ваши мышцы призваны функционировать в унисон, а частота сердечных сокращений повышается. Это сжигает калории! Намного больше, чем сидеть в горячей парной или сауне. Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) и силовые тренировки — отличные научно обоснованные методы увеличения вашего метаболизма — пусть и медленно и незначительно, но со временем эти вещи складываются.

Нет проблем с присоединением к лиге людей, для которых сидение в горячем боксе является фундаментальной частью своего обычного режима тренировок. Фактически, это приносит пользу для здоровья. Я знаю, что в конечном итоге это очень расслабляет. Только убедитесь, что ваша главная цель — не только похудеть; калории, сжигаемые во время этих сидячих занятий, незначительны, вы не сжигаете жир и не наращиваете мышцы.

Правильное посещение сауны или парной (и с одобрения врача) — неплохое дополнение к режиму фитнеса, оно может быть очень приятным и служить легким удовольствием после особенно сложной тренировки.Только не верьте ошибочно, что это приписывает заметное количество сожженных калорий вашей общей сумме или что это поможет вам сбросить лишний вес, который вы не будете повторно пить в ближайшие час или два.

Что делать после слишком большого количества еды, чтобы уменьшить накопление жира и уменьшить изжогу

• Если вы едите слишком много время от времени, например, по праздникам, это не должно повлиять на ваш общий вес.
• Чтобы ускорить пищеварение, уменьшить накопление жира и избежать изжоги после переедания, прогуляйтесь или выпейте от 4 до 8 унций.воды — но не переусердствуйте.
• Психологический трюк, который может помочь вам почувствовать себя лучше, — это спланировать следующий прием пищи — когда он будет и какие продукты будут в него входить.
• Эта статья была рецензирована с медицинской точки зрения Мелиссой Рифкин, MS, RD, CDN, владельцем Melissa Rifkin Nutrition LLC.
• Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.

У большинства из нас был опыт, когда мы садились за большой обед и понимали, когда закончили, что мы перестарались.Хотя нет возможности вернуться в прошлое и есть меньше, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы почувствовать себя лучше и вернуться к своему обычному режиму питания.

Иногда обильный прием пищи не повредит

Женщины с умеренно активным образом жизни должны стремиться съедать около 2000 калорий в день, в соответствии с рекомендациями Министерства сельского хозяйства США. Мужчинам обычно требуется больше калорий — около 2600 для удовлетворения своих потребностей в питании. Хотя некоторые факторы, в том числе ваш возраст и количество упражнений, могут повлиять на эти цифры.

Если вы разделите диету на 2000 калорий на три приема пищи плюс два перекуса в день, то завтрак, обед и ужин должны содержать около 500 калорий каждый, а каждый перекус — 250 калорий.

Даже если вы придерживаетесь регулярного плана питания, многие из нас склонны превышать допустимые нормы калорий в праздничные дни, такие как День Благодарения, когда часто приходится много есть. Например, по сообщениям, средний американец потребляет 4500 калорий в День благодарения.

Если эти случайные празднования — единственный раз, когда вы переедаете, то не нужно слишком беспокоиться о том, сколько вы переедаете, — говорит Кристен Смит, диетолог и представитель Академии питания и диетологии.

«Несколько более калорийных приемов пищи в год не повлияют на ваш общий вес или состояние здоровья. Ваш желудок — эластичный орган», — говорит Смит, поэтому он может растягиваться, чтобы удерживать лишнюю пищу, когда вы едите больше, чем обычно. «Но когда это происходит, вы часто будете испытывать неприятные симптомы».

Из-за того, что ваш желудок растянут сверх своих обычных возможностей, некоторые из наиболее распространенных симптомов, которые вы можете почувствовать, — это боль в животе, вздутие живота, несварение желудка или тошнота. Вы также можете испытать изжогу, когда ваш переполненный желудок давит на сфинктер, разделяющий желудок и пищевод, заставляя его расслабиться и позволяя кислому содержимому из желудка возвращаться в чувствительную ткань пищевода.

Попробуйте эти методы, чтобы почувствовать себя лучше после обильной еды

Прогуляйтесь. Ходьба способствует более быстрому опорожнению желудка, хотя может не помочь вам чувствовать себя менее раздутым и наполненным. Однако, когда ваш желудок опорожняется быстрее, у вас меньше шансов получить изжогу или симптомы кислотного рефлюкса.

«Не ожидайте, что вы сожжете все калории из недавно съеденной пищи, но физическая активность может помочь пищеварению», — говорит Смит.Смит рекомендует по крайней мере 5-10 минут ходьбы, добавляя, что это также может помочь сбалансировать уровень сахара в крови, который может резко возрасти после обильной еды.

Когда уровень сахара в крови резко повышается, высвобождается гормон, называемый инсулином, который удаляет излишки сахара из кровотока, позволяя ему накапливаться в мышцах или печени, сжигаться в качестве топлива или в виде жира. Прогулка после еды может помочь избежать накопления лишнего жира.

Выпейте воду или низкокалорийный напиток. Когда вы едите обильно, вы можете потреблять много натрия, даже не осознавая этого, что может вызвать задержку воды и чувство вздутия живота.По словам Смита, питьевая вода может помочь вывести часть натрия из пищи, которую вы ели.

Но будьте осторожны, чтобы не пить много сразу после еды, так как это может еще больше расширить желудок и вызвать боль в животе, — говорит Смит. «Придерживайтесь четырех-восьми унций, а затем периодически в течение дня увлажняйте организм».

Не ложись. Хотя вы можете почувствовать усталость после обильной еды, постарайтесь не поддаться желанию лечь или заснуть. Согласно недавним исследованиям, ваш желудок опорожняется быстрее, когда вы сидите прямо.

Лежание после еды также может повысить вероятность кислотного рефлюкса, поскольку оно оказывает давление на мышцы, которые обычно удерживают кислоту в желудке там, где ей положено.

Составьте план, что вы будете есть в следующий раз. Прием пищи может быть последним, о чем вы думаете, когда вы слишком сыты, но планирование заранее может помочь вам быстрее прийти в норму. «Многие люди чувствуют, что, когда они уже переели за один прием пищи, они испортили это на весь день и должны продолжать и продолжать эту привычку до конца дня», — говорит Смит.

Для следующего приема пищи Смит рекомендует выбирать здоровые продукты, такие как нежирный белок, фрукты и овощи, а также цельнозерновые продукты. Это может помочь вам не продолжать нездоровый цикл переедания.

Наконец, не паникуйте. Постарайтесь не нервничать, если вы переедаете, особенно если это редкое явление. Вы вряд ли наберете вес или у вас возникнут проблемы со здоровьем после одного большого приема пищи.

«Старайтесь избегать любого возможного чувства вины после переедания», — советует Смит, добавляя, что чувство вины из-за переедания со временем может привести к нездоровым или беспорядочным пищевым привычкам.