Низкокалорийные завтраки с указанием калорий для похудения: Низкокалорийные рецепты с указанием калорий с фото

12 низкокалорийных завтраков, которые стоит попробовать • INMYROOM FOOD

Чтобы во время
соблюдения диеты достичь-таки успеха и обойтись без срывов, диетологи всегда советуют не забывать про важный аспект разнообразия в меню. В
идеале в арсенале худеющих должно быть 7–10 вариантов быстрых в приготовлении
завтраков, которые можно чередовать каждую неделю и наслаждаться каждый день
новым, вкусным, питательным и в то же время диетическим блюдом, которое
позволит продержаться до обеда без лишних перекусов. Для сегодняшнего
обзора мы подобрали 12 вариантов сладких и несладких диетических завтраков,
калорийность которых не превышает 400 калорий, а отдельные ингредиенты будут
способствовать потере веса. Сформируйте
свое идеальное меню на неделю и вперед, к обретению желаемых форм!

1. Тост с копченой семгой

Не позволяйте
кажущейся опасной для фигуры калорийности крем-сыра ввести вас в заблуждение — ученые
полагают, что кальций, содержащийся в молочной продукции, помогает сжигать жир.

Калорийность
завтрака: 360 калорий.

Ингредиенты:

• Цельнозерновой тост1 ломтик
• Крем-сыр1,5 ст. л.
• Красный лук1–2 колечка
• Зеленый лук1 ст. л.
• Копченая семга2 ломтика

Способ приготовления:

Смажьте
крем-сыром тост и выложите поверх ломтики семги, красный и зеленый лук.

2. Яйца с зеленью 

Вам уже
наверняка известно, что шпинат — это просто рок-звезда здорового питания, однако
он также помогает укрощать чувство голода весь день напролет.

Калорийность
завтрака: 230 калорий

Ингредиенты:

• Оливковое масло1 ст. л.
• Грибы1 стакан
• Шпинат2 стакана
• Яйцо1 шт.
• Томатный соус1 ст. л.

Способ приготовления: 

Половину порции оливкового
масла разогрейте на сковороде. Грибы нарежьте ломтиками и обжарьте в масле со
шпинатом. Разогрейте оставшуюся порцию масла и обжарьте на нем яйцо. Подавайте
вместе с овощами и томатным соусом.

3. Фри из батата с зеленью и сосисками

Недавние
исследования показали, что люди, регулярно употребляющие красный перец,
употребляют меньше калорий на протяжении всего дня. 

 Калорийность
завтрака: 310 калорий. 

Ингредиенты:

• Натуральные куриные сосиски2–3 шт.
• Отварной или запеченный батат1 шт.
• Капуста кале или шпинат1,5 стакана
• Оливковое масло2 ст. л.
• Хлопья красного перца0,25 ч. л

Способ приготовления: 

Слегка обжарьте сосиски. В другой сковороде обжарьте в оливковом
масле нарезанный кубиками батат и листовую зелень. Подавайте, посыпав хлопьями
красного перца.

4. Вафли с шоколадом и вишней

Диетологи
соглашаются, что выпечка на цельнозерновой муке не только способствует
похудению, но и сокращает риск возникновения диабета. 

Калорийность
завтрака: 350 калорий. 

Ингредиенты:

• Цельнозерновые вафли2 шт.
• Миндальная паста с шоколадом1 ст. л.
• Свежая или замороженная вишня без косточки1 стакан

Способ приготовления: 

Смажьте вафли пастой и украсьте вишней. Быстро и просто.

5.  Кесадилья с яичницей—болтуньей 

Этот простой завтрак
обеспечивает организм 20 граммами белка, которые помогут ускорить потерю веса и
нарастить мышечную массу.

Калорийность
завтрака: 330 калорий 

Ингредиенты:

• Яйца1 шт. + белок
• Зеленый перец2 ст. л.
• Красный лук2 ст. л.
• Цельнозерновая тортилья1 шт.
• Тертый сырнебольшая горсть
• Соус сальсапо вкусу

Способ приготовления: 

Овощи мелко
нарежьте и обжарьте вместе с яичницей-болтуньей. Выложите на тортилью, добавьте
сыр и сальсу по вкусу и заверните в ролл.

6. Тропический свирл с рикоттой

Завтрак, который
способен зарядить энергией до обеда без перекусов! Содержит целых 29 граммов
белка. 

Калорийность
завтрака: 400 калорий 

Ингредиенты:

• Сыр рикотта1 стакан
• Мед1 ст. л.
• Папайя или банан0,5 стакана
• Молотое семя льна0,5 ч. л.

Способ приготовления:

Смешайте рикотту
с медом и украсьте нарезанными фруктами и льняными семечками.

7. Кесадилья с зеленью, яйцами и
голубикой

Голубика содержит
на удивление много антиоксидантов, которые оздоравливают изнутри сосуды,
нормализуют обмен веществ и способствую более быстрому сгоранию жира.
Попробуйте это необычное сочетание кесадильи и голубики и убедитесь, что ягоды
отлично сочетаются не только со сладкими блюдами. 

Калорийность
завтрака: 337 калорий 

Ингредиенты:

• Цельнозерновая тортилья2 шт.
• Белковая яичница2 шт.
• Руккола0,25 стакана
• Ветчинанесколько ломтиков
• Свежая или замороженная голубика0,75 стакана

Способ приготовления:

Заверните все
ингредиенты, кроме ягод, в лепешки и разогрейте по необходимости на сковороде.
Подавайте с голубикой.

8. Тофу с овощами и грибами

Соевый сыр тофу — отличный вегетарианский источник белка, а в сочетании с овощами такое блюдо
обеспечит идеальным балансом белка и углеводов. 

Калорийность
завтрака: 357 калорий 

Ингредиенты:

• Оливковое масло1 ст. л.
• Тофу100 г
• Красный болгарский перец0,5 шт.
• Грибы Портобелло0,66 стакана
• Шпинат1 стакан
• Цельнозерновой тост1 шт.
• Обезжиренная моцарелла30 г

Способ приготовления:

Овощи и грибы
нарежьте тонкими ломтиками и обжарьте вместе с тофу и шпинатом на разогретом оливковом
масле в течение 5–7 минут. Подавайте вместе с тостом, посыпанным сыром и
зеленью.

9. Мюсли с вишней

Научно доказано,
что пигменты, содержащиеся в обычной вишне, способствуют уменьшению веса и
содержания жира в организме. 

Калорийность
завтрака: 336 калорий

Ингредиенты:

• Овсяные хлопья0,33 стакана
• Миндальное или коровье молоко0,5 стакана
• Молотая гвоздика1 ч. л.
• Мед1 ч. л.
• Вишня свежая или замороженная2 ст. л.

Способ приготовления:

Замочите овсянку
в молоке и оставьте в холодильнике на ночь. Утром смешайте с остальными
ингредиентами и можно подавать.

10. Овсянка с пеканом и ягодами

Овсянка —
идеальный завтрак для худеющих, поскольку благодаря высокому содержанию
растворимых волокон можно легко продержаться до обеда даже без намека на чувство
голода. 

Калорийность
завтрака: 351 калория 

Ингредиенты:

• Овсянка1 пакетик
• Молоко1 стакан
• Пекан2 ст. л.
• Свежая или замороженная голубика0,5 стакана
• Свежая или замороженная малина0,5 стакана

Способ приготовления:

Приготовьте
овсянку на молоке согласно инструкциям на упаковке. Слегка охладите и подавайте
с дробленым пеканом и ягодами.

11.
Рисовый пудинг с фисташками

Ученые выяснили,
что люди, регулярно перекусывающие фисташками в течение 12 недель, сбросили
больше веса при аналогичной нагрузке по сравнению с контрольной группой. 

Калорийность
завтрака: 302 калории 

Ингредиенты:

• Коричневый рис0,5 стакана
• Обезжиренное молоко0,75 стакана
• Очищенные фисташки15 шт.
• Коричневый сахар1 ч. л.
• Корицащепотка

Способ приготовления:

Приготовьте рис
на молоке, смешайте с дроблеными фисташками и подавайте, украсив коричневым
сахаром и корицей.

12.
Парфе из йогурта и грейпфрута

Грейпфрут
известен во многом благодаря своей способности сжигать жир. Дополните
дополнительной порцией клетчатки из пшеницы и семени льна, а затем наслаждайтесь
сытным и здоровым завтраком! 

Калорийность
завтрака: 252 калории 

Ингредиенты:

• Обезжиренный натуральный йогурт150 мл
• Пшеничные зерна1 ст. л.
• Мед0,5 ч. л.
• Молотое семя льна1 ч. л.
• Средний грейпфрут1 шт.

Способ приготовления:

Смешайте пшеницу
с молотым семенем льна и выложите часть в основание креманки. Выложите поверх
слой грейпфрутовой мякоти, затем — слой йогурта и завершите еще одним зерновым
слоем.

Низкокалорийное меню на неделю|»СМАЧНО» — кулинарный портал: рецепты, диеты, рестораны

50 самых популярных рецептов диетических блюд Здоровое питание

Представляем 50 популярнейших диетических блюд от шеф-поваров.

№ 1: Лосось с салатом

Сохраните этот рецепт на случай, когда вам нужно быстро приготовить ужин. Блюдо готовится всего за 20 минут.

Рецепт: Лосось с салатом

№ 2: Жареная брюссельская капуста

Нежная и хрустящая капуста в рецепте Айны запекается с оливковым маслом, солью и перцем для беспроигрышного классического гарнира. Одна из читательниц сообщает, что блюдо полюбилось даже детям: «Мои дети терпеть не могли брюссельскую капусту, пока я не попробовала этот рецепт. Они были в восторге!»

Рецепт: Жареная брюссельская капуста

№ 3: Запеченная в специях свиная вырезка

Секрет нежной свиной вырезки от Элли — сухой маринад из 6 специй и приправ, которые наверняка есть на вашей кухне.

Рецепт: Запеченная в специях свиная вырезка

№ 4: Печёная морковь

Для популярного блюда от Айны вам понадобятся лишь морковь, оливковое масло, укроп, соль и перец.

Рецепт: Печёная морковь

№ 5: Вегетарианский суп из чечевицы

Чудесный сытный суп от Альтона содержит чечевицу и множество овощей. Кроме того, в каждой порции 372 калории и 8 гр. жира.

Рецепт: Вегетарианский суп из чечевицы

№ 6: Низкоуглеводный рис-обманка из цветной капусты

Среди сторонников здорового питания популярен «рис» из цветной капусты, и это неудивительно: в нем примерно 1/4 углеводов, которые содержатся в рисе. Стоит вам убедиться, как легко готовить этот здоровый гарнир дома, и вы больше не захотите тратиться на его покупную версию.

Рецепт: Низкоуглеводный рис-обманка из цветной капусты

№ 7: Лосось с томатами, запеченный в фольге

При запекании в фольге рыба пропитывается лимонным соком и ароматами зелени, при этом блюдо получается нежирным.

Рецепт: Лосось с томатами, запеченный в фольге

№ 8: Смузи из замороженных ягод

Держите в морозилке немного фруктов, и у вас под рукой всегда будут ингредиенты для питательных смузи, которые легко адаптировать на свой вкус.

Рецепт: Смузи из замороженных ягод

№ 9: Американский салат с макаронами

Выложите салат в яркую миску, подайте гостям, и его «разметут» на ваших глазах: это лучший пример классического блюда для пикника. В этой версии меньше майонеза, чем в традиционных рецептах, но салат все равно очень насыщенный.

Рецепт: Американский салат с макаронами

№ 10: Вегетарианский суп со стручковой фасолью

Помидоры, стручковая фасоль, лук-порей, морковь, кукуруза и картофель — все это Альтон готовит в одной кастрюле для овощного супа. В каждой порции всего 255 калорий.

Рецепт: Вегетарианский суп со стручковой фасолью

№ 11: Курица по-римски

Сочная и ароматная курица от Джады идеально подходит для приема гостей: блюдо можно приготовить заранее и просто разогреть перед подачей.

Рецепт: Курица по-римски

№ 12: Жареный шпинат с чесноком

Если у вас есть 10 минут, вы успеете приготовить классический шпинат с лимонным соком от Айны.

Рецепт: Жареный шпинат с чесноком

№ 13: Курица жареная на сковороде с капустой брокколи

Маринуйте курицу, пока готовите остальные ингредиенты — тогда на стир-фрай потребуется меньше 30 минут. Это быстрее, чем заказывать доставку из ресторана, при этом блюдо содержит меньшее соли и жиров.

Рецепт: Курица жареная на сковороде с капустой брокколи

№ 14: Картофель фри в духовке

Когда хочется картофеля фри, попробуйте рецепт от Элли: запеченный картофель содержит меньше жира и калорий.

Рецепт: Картофель фри в духовке

№ 15: Тыква-спагетти с мясными фрикадельками

Богатая питательными веществами тыква-спагетти понравится всем, если подать ее как пасту с сочными фрикадельками и быстрым домашним соусом маринара.

Рецепт: Тыква-спагетти с мясными фрикадельками

№ 16: Стручковая фасоль, жаренная с чесноком

Держите под рукой этот рецепт стручковой фасоли с чесночно-лимонным вкусом. Гарнир подходит почти ко всем блюдам, готовится всего за 17 минут, а одна порция содержит 122 калории.

Рецепт: Стручковая фасоль, жаренная с чесноком

№ 17: Свиная вырезка, маринованная с травами

Приготовьте цитрусовый пряный маринад в пластиковом пакете и поместите в него свиную вырезку. Оставьте мясо на несколько часов или на ночь пропитываться вкусами, затем запекайте 15 минут, и вы увидите, почему это нежирное ароматное блюдо от Айны такое популярное.

Рецепт: Свиная вырезка, маринованная с травами

№ 18: Киноа на ужин в листьях салата

Киноа, «новый» продукт, который существует уже тысячи лет — мелкая и богатая белком крупа из Южной Америки. Ее называют «чудесным зерном», поскольку киноа готовится очень просто и быстрее риса, к тому же она более легкая и питательная, чем другие крупы.

Рецепт: Киноа на ужин в листьях салата

№ 19: Суп с фасолью (Паста фаджоли)

Рэйчел готовит низкокалорийное и сытное согревающее блюдо из пасты диталини, белой фасоли и овощей по рецепту своего дедушки.

Рецепт: Суп с фасолью (Паста фаджоли)

№ 20: Суп-закуска «Гаспачо»

Этот рецепт — настоящее «лето в тарелке»: Альтон использует спелые помидоры и огурцы для яркого чистого вкуса, подчеркнутого приправами вроде бальзамического уксуса и кумина.

Рецепт: Суп-закуска «Гаспачо»

№ 21: Сальтимбокка из курицы

Одного кусочка достаточно, чтобы понять, почему сальтимбокку от Джады так любят подписчики. Блюдо готовится с нежной курицей, шпинатом, соленым прошутто и пармезаном.

Рецепт: Сальтимбокка из курицы

№ 22: Говядина с овощами стир-фрай

«Самое лучшее в стир-фрай то, что можно использовать любые овощи на свой вкус», — говорит Триша.

Рецепт: Говядина с овощами стир-фрай

№ 23: Стир-фрай с креветками

Стир-фрай с креветками не зря пользуется успехом: это блюдо красочное, богатое вкусами и содержит много белка.

Рецепт: Стир-фрай с креветками

№ 24: Низкокалорийные макароны «Феттучини Альфредо»

Благодаря тому, что здесь используется нежирный сливочный сыр и молоко, соус Альфредо нежный и насыщенный, при этом содержит гораздо меньше жиров и калорий, чем его традиционные версии.

Рецепт: Низкокалорийные макароны «Феттучини Альфредо»

№ 25: Маринованная в травах куриная грудка, жареная на сковороде

Эти маринованные куриные грудки именно такие, какой должна быть курица: сочные, нежные и универсальные. Для низкокалорийного полноценного блюда подавайте их с зеленым салатом или овощами на пару.

Рецепт: Маринованная в травах куриная грудка, жареная на сковороде

№ 26: Креветки в лимонно-чесночном соусе с кукурузной кашей гритс

В этом сытном блюде нет обилия сливочного масла. Но не беспокойтесь о вкусе: пикантность креветкам придают лимон и чеснок.

Рецепт: Креветки в лимонно-чесночном соусе с кукурузной кашей гритс

№ 27: Корейка, тушеная с яблочным сидром, и гарнир из толченого картофеля с простоквашей

Котлеты из свиной корейки с толченым пальчиковым картофелем — идеальное «уютное» блюдо для холодного вечера. А что еще лучше, оно готовится всего 40 минут.

Рецепт: Корейка, тушеная с яблочным сидром, и гарнир из толченого картофеля с простоквашей

№ 28: Запеканка со шпинатом и фаршем на завтрак

Здоровая еда не всегда означает использование обезжиренных продуктов. Сочетание чеддера и пармезана обычной жирности очень сытное, так что для этой несложной запеканки их достаточно взять в небольшом количестве.

Рецепт: Запеканка со шпинатом и фаршем на завтрак

№ 29: Лепёшки с сыром и фасолью на завтрак

Начните день с этих компактных и наполненных овощами буррито от Элли.

Рецепт: Лепёшки с сыром и фасолью на завтрак

№ 30: Тосканский овощной суп с фасолью и шпинатом

Приготовьте большую кастрюлю сытного овощного супа от Элли и наслаждайтесь им всю неделю. Блюдо готовится 35 минут, а в каждой порции всего 145 калорий и 4 гр. жира.

Рецепт: Тосканский овощной суп с фасолью и шпинатом

№ 31: Тако со свининой в мультиварке

Перед этой вкусной и нежной свиной лопаткой невозможно устоять; она медленно тушится в курином бульоне с ароматными специями.

Рецепт: Тако со свининой в мультиварке

№ 32: Ангельский бисквит из яичных белков

Альтон готовит цитрусовую вариацию классического низкокалорийного десерта, добавляя в светлый бисквит экстракт апельсина.

Рецепт: Ангельский бисквит из яичных белков

№ 33: Брокколи печёная в духовке с цветной капустой

Приготовьте в воскресенье большую порцию цветной капусты с брокколи, и на следующей неделе вы сможете добавлять овощи в самые разные блюда: салаты, пасту и каши.

Рецепт: Брокколи печёная в духовке с цветной капустой

№ 34: Цветная капуста баффало с дипом из голубого сыра

Забудьте о куриных крылышках. Эта низкокалорийная цветная капуста с сырным соусом содержит все вкусы «Баффало» без лишних жиров и калорий.

Рецепт: Цветная капуста баффало с дипом из голубого сыра

№ 35: Овощной суп с чечевицей

Доверьтесь Айне и ее рецепту здорового овощного супа с чечевицей. Это популярное блюдо получило сотни прекрасных отзывов.

Рецепт: Овощной суп с чечевицей

№ 36: Пудинг с семенами чиа

Кремовый сладкий пудинг с семенами чиа от Джады готовится очень быстро. К тому же он одинаково хорош в качестве десерта, перекуса и даже завтрака.

Рецепт: Пудинг с семенами чиа

№ 37: Печёный батат Хассельбек

Целые клубни батата нарезают гармошкой, сдабривают сливочным маслом и запекают. В результате батат хрустящий снаружи и очень нежный внутри.

Рецепт: Печёный батат Хассельбек

№ 38: Запеченный лосось в глазури из горчицы с травами

Превосходный сочный запеченный лосось от Джады готовится менее 20 минут. Подайте его на ужин, а остатки используйте позже для салата или добавьте к зеленым овощам.

Рецепт: Запеченный лосось в глазури из горчицы с травами

№ 39: Чили с говяжьим фаршем и тремя видами фасоли

Секретный ингредиент сытного говяжьего чили с фасолью от Элли — острые перцы чипотле в соусе адобо.

Рецепт: Чили с говяжьим фаршем и тремя видами фасоли

№ 40: Чаудер с капустой брокколи и сыром чеддер

Обезжиренное концентрированное молоко, куриный бульон и пикантный острый сыр чеддер создают кремообразную основу сытного супа с брокколи и краснокожим картофелем.

Рецепт: Чаудер с капустой брокколи и сыром чеддер

№ 41: Бананово-ягодный смузи

Всего за 5 минут вы приготовите питательный завтрак или перекус из пяти ингредиентов.

Рецепт: Бананово-ягодный смузи

№ 42: Паста «волосы ангела» с креветками и зеленью

Сбалансируйте углеводы, используя креветки: в дюжине креветок всего 85 калорий, к тому же они богаты белком и селеном — мощным антиоксидантом.

Рецепт: Паста «волосы ангела» с креветками и зеленью

№ 43: Мясной хлеб из индейки с сыром фета и вялеными томатами

Сыр фета и вяленые томаты придают низкокалорийному митлофу из индейки в рецепте Джады экзотический вкус.

Рецепт: Мясной хлеб из индейки с сыром фета и вялеными томатами

№ 44: Овощной суп с лапшой

Этот суп одинаково хорошо подходит для обеда и ужина; сытный и согревающий, он идеален в дождливую погоду.

Рецепт: Овощной суп с лапшой

№ 45: Ленивый сэндвич – Неряха Джо «Слоппи Джо»

Эти мясные сэндвичи в стиле закусочной обладают знакомым с детства вкусом, но они достаточно постные, так что их можно смело готовить для всей семьи.

Рецепт: Ленивый сэндвич – Неряха Джо «Слоппи Джо»

№ 46: Жареная курица на сковороде с грибным соусом

Это блюдо с низкокалорийными жареными грибами и вялеными томатами сытное и здоровое. Небольшое количество сливочного масла в соусе придает кремовую текстуру и насыщенность.

Рецепт: Жареная курица на сковороде с грибным соусом

№ 47: Лосось жареный на сковороде и салат с яблоками и финиками

Звезда этого блюда — салат с капустой кале. Он хрустящий, пикантный и сладкий!

Рецепт: Лосось жареный на сковороде и салат с яблоками и финиками

№ 48: Жареная цветная капуста

Готовьте острую цветную капусту от Ри, когда вам хочется здорового овощного блюда, а времени не так много. Потребуется всего 16 минут, а каждая порция содержит 66 ккал и 3 грамма жира.

Рецепт: Жареная цветная капуста

№ 49: Фунтовый кекс из цельнозерновой муки

Полезное для здоровья оливковое масло и богатый белками греческий йогурт заменяют сливочное масло в этом лимонном кексе. Яичные белки также помогают снизить содержание калорий, жиров и холестерина.

Рецепт: Фунтовый кекс из цельнозерновой муки

№ 50: Овсяная каша с сухофруктами в медленноварке

Ленивую овсянку от Альтона сделать проще простого: поместите в мультиварку 5 ингредиентов, запустите готовку, и утром вас будет ждать горячий питательный завтрак.

Рецепт: Овсяная каша с сухофруктами в медленноварке

рецепты из простых продуктов с указанием калорий, малокалорийное меню на неделю, как приготовить?

Чтобы добиться положительного эффекта в борьбе с избыточными килограммами, повышения физической активности часто оказывается недостаточно. Главное требование, позволяющее быстро провести коррекцию фигуры, подтянуть провисания, — переход на правильное питание, в котором лидируют продукты, обладающие малой калорийностью. Диетологи рекомендуют заранее составить рацион, в который ввести низкокалорийные блюда для похудения, — это значительно облегчит приготовление пищи и позволит не допустить опасных для фигуры ошибок.

Принципы питания с применением низкокалорийных блюд

Чтобы низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов принесли фигуре наибольшую пользу и запустили процесс похудения, рекомендуется заранее ознакомиться с принципами питания. Основные требования, которых советуют придерживаться диетологи:

1. Пересмотреть ежедневный рацион. Обязательное условие успешного похудения — вычеркивание из меню вредных продуктов. Наиболее опасными для фигуры считаются спиртные напитки, выпечка из муки высшего сорта, газировка, сладости. Отказаться придется также от жирного мяса, жиров животного происхождения, способствующих накоплению жировых отложений.
2. Учитывать калорийность блюд. При упорядочении диетического рациона брать во внимание количество калорий, образ жизни. Чтобы запустить процесс похудения, рекомендуется употреблять калорий меньше, чем их израсходуется в продолжение дня. Организм автоматически начнет перерабатывать жировые отложения в энергию.
3. Соблюдать питьевой режим. Употребление 2–2,5 л чистой воды в сутки позволит избежать обезвоживания, активировать процессы пищеварения. Жидкость также способствует выведению вредных соединений из организма.
4. Соблюдать требования правильной обработки продуктов. Не рекомендуется при похудении употреблять жареную пищу. Предпочтение лучше отдать отварным, запеченным в духовом шкафу, приготовленным на пару низкокалорийным блюдам. Независимо от выбранного способа термической обработки использовать жиры растительного или животного происхождения в минимальных количествах.

Диетологи предупреждают — рецепты низкокалорийных блюд из простых продуктов для похудения следует составлять таким образом, чтобы еда была сбалансированной, содержать витамины, минеральные элементы, другие полезные вещества. Ошибки в коррекции рациона способны завершиться серьезными осложнениями со здоровьем, нарушениями работы некоторых органов, сбоем пищеварительных процессов. Если возникают сложности с составлением ежедневного меню, лучше заранее посетить врача, который поможет подобрать низкокалорийные блюда с учетом общего состояния здоровья, степени ожирения, возраста.

Низкокалорийные блюда для похудения с указанием калорий для завтрака, обеда, ужина

Вооружившись рецептами низкокалорийных блюд для похудения из простых продуктов меню на неделю составить несложно. Не обязательно придерживаться строгих правил в приготовлении кулинарных шедевров, способствующих сжиганию жировых отложений — при похудении разрешено экспериментировать, добавлять или заменять ингредиенты.

Переход на низкокалорийные блюда для похудения из простых составляющих — одна из самых щадящих диет. Разрешено употреблять салаты, мясные продукты, даже сладости. Практически не ограничиваясь в питании, получится добиться положительных результатов — за неделю обычно уходит до 2 кг избыточного веса, причем похудение будет происходить без особых сложностей (переедания, срывов, повышения аппетита).

Мясные низкокалорийные блюда

Употребление мясных блюд — обязательное условие в низкокалорийном питании. Именно мясо является источником аминокислот, белковых соединений, необходимых для мышечной ткани. Для приготовления блюд в похудении рекомендуется использовать только нежирные сорта (курицу, кролика, индейку, говядину). В качестве гарнира к мясным блюдам отлично подойдут овощные нарезки, салаты, пюре. Картошка — нежелательный спутник похудения, этот овощ замедляет пищеварение, в сочетании с мясом плохо усваивается.

Рецепты с указанием калорий низкокалорийных блюд для похудения на основе мяса:

• Запеченная курица (всего 120 калорий). Нарезать небольшими частичками куриное филе (300 гр.), заправить изрубленной зеленью петрушки, укропа, посолить. В рукав для запекания отправить нарезанные кусочками томаты, кабачки, морковку (примерно по 100 гр.), полукольца средней луковицы. Обильно сбрызнуть маслом оливы, запечь около 40 минут.
• Запеканка с курицей (160 калорий). Капусту брокколи (400 гр.) проварить при слабом кипении 5 минут. Взбить венчиком 2 яйца, обезжиренное молоко (200 мл). Пропустить через мясорубку крупную луковицу, филе курицы (350 гр.). На сбрызнутый маслом оливы противень выложить брокколи, слой сладкого болгарского перца, нарезанного полосками (100 гр.), заправленный специями, солью куриный фарш. Полить запеканку молочной смесью, обильно посыпать натертым твердым сыром. Длительность выпечки — 40 минут, оптимальная температура — 170–180 градусов.
• Тушеная телятина (180 ккал на 100 гр. готового блюда). Убрать с мяса телятины (1 кг) жилы, сало, нарезать продукт небольшими кубиками, посыпать солью, поставить мариноваться на 1 час. Очистить по одной морковке, луковице, нарезать кубиками. В разогретом с растительным маслом сотейнике потушить до мягкости овощи (добавить несколько растертых зубков чеснока), добавить сок томата или перебитые блендером помидоры (200 мл), после закипания положить мясные кусочки. Тушить блюдо под крышкой, длительность приготовления — 40–50 минут. Рекомендуется регулярно перемешивать.

В похудении рекомендуется мясные блюда употреблять днем или утром. Вечером предпочтение лучше отдать легким салатам или низкокалорийным овощным запеканкам.

Малокалорийные блюда для похудения, рецепты диетических салатов

Практически в каждой диете рекомендуется употреблять овощные салаты. Эти блюда отличаются невысоким количеством калорий, высокой питательностью, хорошей усвояемостью, повышенным содержанием витаминов. Рекомендуется выбирать для похудения низкокалорийные рецепты, секрет которых в заправке.

Майонез, жирная сметана — нежелательные компоненты, предпочтение при похудении лучше отдать маслу оливы, различным соусам. Особое внимание уделять термической обработке овощных ингредиентов — если овощи можно употреблять сырыми, лучше не подвергать их варке или запеканию, это позволит сохранить максимальное количество витаминов, полезных элементов.

Низкокалорийные рецепты для похудения с указанием калорий, пошаговое приготовление диетических салатов:

• Грибной салат (50 калорий). Шампиньоны (130–140 гр.) промыть, почистить, нарезать тонкими полосками. Измельчить небольшими ломтиками помидоры черри (100 гр.), добавить половинку порезанной полукольцами фиолетовой луковицы, нашинкованный сладкий перец (1 шт.). Смешать все ингредиенты, посолить, полить заправкой (соединить в равных частях соевый соус, масло оливы). Перед подачей настоять в холодильнике 1 час.
• Салат с куриным филе (95 ккал на 100 гр. готового продукта). Филе курицы (140 гр.) замариновать маслом оливы, специями, запечь в фольге. После остывания нарезать кусочками, смешать с горсткой томатов черри (измельчить ломтиками), листьями салата, любой зеленью. После смешивания ингредиентов полить маслом оливы, посыпать потертым твердым сыром. Настаивать не обязательно — готовый низкокалорийный салат сразу подавать к столу. Идеальное диетическое дополнение для похудения — отварной бурый рис.
• Витаминный салат (40 ккал). Промыть несколько стеблей сельдерея, мелко порубить. Разобрать цветную небольшую капусту на соцветия, бланшировать в подсоленной воде. Несколько кислых яблок очистить, нарезать полосками или потереть на крупной терке. Смешать ингредиенты, дополнить изрубленной зеленью. Для заправки соединить семена кунжута, зерновую горчицу (по 25 гр.), добавить масло оливы, отжать сок из лимонной дольки. Заправить салат, тщательно перемешать, настоять 1–2 часа.
• Салат с морепродуктами (калорийность — 80 ккал). Отварить в кипятке (добавить листья лавра, соль) креветки (500 гр.). После охлаждения почистить. Используя среднюю терку измельчить пекинскую капусту, яблоко. Небольшую морковку очистить, потереть. После смешивания ингредиентов добавить кукурузу (100 гр.), перемешать. Заправить смесью масла оливы, сока лимона.

Если на приготовление низкокалорийных многокомпонентных салатов нет времени, рекомендуется приготовить любую овощную нарезку — томаты, огурцы, лук, капусту. Останется посолить (соль использовать в приготовлении осторожно, не злоупотреблять), сбрызнуть блюдо растительным маслом (оливы, кунжутным).

Низкокалорийные десерты на праздники и каждый день

Употребление изобилующих растительными жирами, сахаром сладостей — верный путь к стремительному набору избыточных килограммов. Большинство диет предлагает полностью отказаться от вкусных лакомств, но при малокалорийном питании разрешено баловать себя вкусняшками. Привычное печенье, пирожные, конфеты успешно получится заменить диетическими низкокалорийными десертами, на приготовление которых придется потратить всего несколько минут.

Сладкие низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов с калориями, лучшие рецепты:

• Фруктовая пастила (80 ккал). Использовать для приготовления ароматного десерта рекомендуется свежие плоды клубники, вишен, персиков, черники. Ягоды (200 гр.) тщательно промыть, подсушить на салфетке. Перебить блендером в пюре, добавить желатиновые гранулы (15 гр.), оставить на полчаса до набухания. Положить для улучшения вкуса во фруктовую смесь стевию (70–100 гр.), отжать сок из 2–3 лимонных долек. Поставить емкость на малый огонь, прогреть, периодически помешивая, до полного растворения желатиновых гранул (кипятить не рекомендуется!). Немного охладить массу, взбить блендером, вылить на противень (предварительно поверхность емкости застелить сбрызнутым водой пергаментом), поставить на 4 часа в холодильник.
• Сладкие чипсы (45 ккал). Низкокалорийное питание разрешает даже употреблять чипсы, хотя это лакомство несколько отличается от привычных хрустящих пластинок из картошки. Для приготовления рекомендуется использовать яблоки (обязательно сладкие), морковку. Тщательно промыть плоды, нарезать тонкими пластинками (не толще 2 мм). Каждый ломтик обвалять в коричном порошке, сбрызнуть соком, отжатым из лимонных долек. Выложить тонким слоем на застеленный пергаментом противень. Отправить емкость с яблочными и морковными пластинками в духовой шкаф (рекомендуемая температура — 100 градусов), подсушить в продолжение полутора часов. Регулярно ворошить плодовые частички, обеспечивая равномерную просушку.
• Фруктовое желе (65 ккал). Тщательно промыть проточной водой яблоки (500 гр.), после удаления кожуры разрезать на несколько частичек. Протомить фруктовые ломтики с небольшим количеством воды в толстостенной кастрюле в продолжение получаса (емкость для варки плотно накрыть крышкой). Откинуть яблочные частички на дуршлаг или марлевую ткань, оставить на полчаса, позволяя полностью стечь жидкости. Отжать сок из ломтиков, смешать с отваром, полученным после варки яблок. Добавить стевию (150–200 гр.), перемешать. Поставить емкость с жидкостью на малый огонь, проварить до появления пышной пены (40–50 минут). Снять образовавшуюся «шапку» шумовкой, разлить начинающую густеть смесь в небольшие вазочки. Поставить блюдо для охлаждения в холодильник.
• Десерт творожный (70 ккал). Фрукты для приготовления лакомства разрешено использовать в соответствии с сезоном. Перетереть через дуршлаг обезжиренный творог (200 гр.). Добавить в творожную массу домашний йогурт (не использовать для приготовления кисломолочного продукта сахар или другие улучшающие вкус ингредиенты), перемешать. Выложить десерт на небольшую тарелочку, украсить любимыми ягодами, фруктовыми частичками (виноград, бананы использовать не рекомендуется). Если хочется более сладкого лакомства, разрешено положить немного сладкого нектара.
• Запеканка с творогом (160 ккал). Для воскресного чаепития рекомендуется приготовить вкусное низкокалорийное лакомство. Залить овсяные отруби (100 гр.) обезжиренным кефиром (230 мл), оставить набухать на полчаса. Перетереть или пропустить через мелкие решетки мясорубки нежирный творог (500 гр.), соединить с овсяной массой. Используя венчик, растереть в однородную смесь 2 куриные яйца, стевию (150 гр.). Соединить обе массы, перемешать. Вылить в застеленную пергаментом высокую форму, поставить для выпечки в духовой шкаф (180 градусов), выпекать около часа. Готовность проверить деревянной шпажкой (проткнуть запеканку в нескольких местах, проверить, не осталось ли теста).

С рецептами малокалорийных блюд для похудения экспериментировать рекомендуется осторожно. Не следует использовать даже минимальное количество сахара, добавлять пшеничную муку. Сливочное масло, растительные жиры — нежелательные добавки в сладкие лакомства.

Диетологи также не советуют в рецептах низкокалорийных блюд для похудения использовать цельное молоко, жирные кисломолочные ингредиенты. Предпочтение следует отдать обезжиренным продуктам, полезным для организма и не провоцирующим набор избыточного веса.

Вооружившись диетическими рецептами с калорийностью, легко получится облегчить жизнь на кухне, готовя низкокалорийные, полезные для фигуры блюда. Диета, способствующая сжиганию избыточного веса – далеко не приговор, ведь даже полезное питание часто бывает вкусным и приносящим немалое удовольствие вкусовым рецепторам. Главное — в приготовлении даже самых простых кулинарных шедевров заранее ознакомиться с калорийностью, это позволит не превышать разрешенное количество калорий и худеть почти без ограничений!

Важно! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом!

Читайте также:

Низкокалорийные завтраки для похудения

Сегодня Вы узнаете о способах приготовления полезных низкокалорийных завтраков, которые не только помогут Вам сбросить лишний вес, но и зарядят Вас энергией на весь рабочий день. Нижеприведённые рецепты не стоит воспринимать как догму – фантазия не лишняя! Очень важным правилом является свежесть и натуральность всех используемых в приготовлении продуктов, а также чистота рабочей поверхности и столовых приборов.

Рецепты низкокалорийных завтраков для похудения:

Рецепт первый.

Итак, наш первый рецепт завтрака для похудения имеет калорийность всего в триста калорий, что делает его идеальным для ежедневного применения в рабочие дни. Для его приготовления Вам необходимо взять три четверти чашки натурального свежего йогурта (используйте для приготовления только чистый продукт, без каких-либо добавок) и добавить в него одну чайную ложечку жидкого мёда, щепотку порошка корицы и половину чайной ложечки измельчённых фисташек (также Вы можете использовать и другие орешки). Теперь нужно добавить в смесь ягоды черники (свежие или замороженные) и несладкие кукурузные воздушные хлопья. Завтрак готов к употреблению!

Рецепт второй.

Следующий рецепт завтрака содержит не более двухсот калорий. Чтобы приготовить его, Вам нужно отрезать пару ломтиков чёрного хлеба с отрубями и покрыть их свежими молодыми листьями салата, после чего положить сверху по тонкой полоске сыра фета. Также для вкуса можно украсить бутерброды свежей петрушкой или тонкой долькой свежего помидора.

Рецепт третий.

Для приготовления следующего низкокалорийного завтрака, который содержит пятьсот калорий, Вам следует отрезать два кусочка хлеба (предпочтительнее использовать цельнозерновой хлеб с отрубями) и выложить на них по две больших (столовых) ложки нежирной рикотты. Теперь необходимо отрезать по тонкой дольке свежего персика (если у Вас нет свежего продукта, то можно использовать и консервированный) и положить его сверху бутербродов. В конце приготовления посыпьте завтрак измельчённым в кофемолке миндалём.

Рецепт четвёртый.

Простая овсяная каша является одним из эффективных блюд для приготовления низкокалорийного завтрака для похудения. Например, следующий рецепт из этого продукта содержит около четырёхсот калорий. Для начала запарьте овсянку кипящей очищенной или талой водой, после чего дайте ей постоять под крышкой пять – десять минут и смешайте её с половиной стакана йогурта (с низким процентом жирности) и измельчёнными свежими спелыми яблоками (тоже примерно сто грамм). Перед подачей на стол добавьте в массу грецкие орехи и щепотку порошка корицы (по вкусу).

Рецепт пятый.

Этот рецепт завтрака для похудения содержит около трёхсот калорий. Необходимо взять одну столовую ложку сливочного жира (с низким процентом жирности) и смешать его в небольшой стеклянной пиале с половиной стакана натурального нежирного йогурта и ста граммами свежих ягод малины. Тщательно разомните всю массу при помощи вилки до однородного состояния, после чего используйте готовую смесь для намазывания на воздушные хлебцы или тонкие ломтики цельнозернового хлеба.

Рецепт шестой.

Чтобы приготовить следующий низкокалорийный завтрак Вам нужно смешать в небольшой глубокой тарелке или пиале по пятьдесят грамм свежих ягод малины и земляники, после чего добавьте в готовую смесь две ложки обезжиренного творога, одну чайную ложечку поджаренных измельчённых грецких орехов и пол чайной ложечки мёда. Тщательно перетрите всю смесь до пастообразного однородного состояния, а затем скушайте её, запивая зелёным чаем или отваром из плодов шиповника.

Низкокалорийные продукты для похудения — список с калориями и таблицы

Нет на свете эффективной диеты, которая совсем не требует знаний о составе продуктов и не упирается в итоге в снижение калорийности дневного рациона. Там где диета, там и понятие «калорийность». Вот почему нам выгодно выделить низкокалорийные продукты для похудения в отдельный список с калориями. А также собрать таблицы и важные секреты для худеющих.

Хотите удобную таблицу низкокалорийных продуктов с калориями, БЖУ и ГИ?

Жмите пункт №2 — полный список продуктов по группам и полезные примечания к рецептам.

Быстрая навигация по статье:

Что важно знать о калориях при похудении

Приступая к похудению, нужно понимать, что списки и таблицы — это важно, но само по себе — не панацея. Сперва нужно усвоить две аксиомы об энергетическойй ценности пищи.

1. Без дефицита калорий не получится стабильно худеть.
2. Однако! Нет смысла делать пищу критически низкокалорийной.

Запоминаем!

Срезание более 400 ккал от Основного Обмена Веществ (ООВ) ведет к жесткому сопротивлению организма. Тело начнет с большой неохотой тратить энергию, предполагая, что над ним нависла угроза голода. Происходит то, что называют «замедление обмена веществ».

Что такое основной обмен веществ в калориях

Приблизительно рассчитать ООВ можно по формуле Харриса-Бенедикта — с учетом веса, роста и возраста:

• Мужчины: 66 + (13,7 х вес) + (5 х рост в см) – (6,8 х возраст)
• Женщины: 655 + (9,6 х вес) + (1,8 х рост в см) – (4,7 х возраст)

ООВ — это цифра ежедневной калорийности, вокруг которой нам выгодно строить текущее меню для похудения. Уровень ООВ крайне важен, и опускаться значительно ниже его уровня не следует. Эта цифра описывает, сколько наш организм тратит в покое — просто на «поддержание самого себя».

Низкокалорийные продукты для похудения: когда хорошо, а когда плохо

Показатель ООВ помогает не попасть в ловушку чрезмерно  низкокалорийного дневного меню. Не пугайтесь, если первоначальная цифра существенно выше 1200 ккал. По мере похудения ОВВ будет снижаться. И через месяц-два вновь можно будет снизить и поступающие калории — уже согласно новому ОВВ.

Например, ваш ОВВ — 1450 ккал. Это число калорий, близко к которому вы должны питаться, чтобы тело не боялось голода и не тряслось над каждой единицей энергии. Плавно снижая вес, вы снизите и ОВВ. Еще раз посмотрите на формулу, описанную выше! В нее входит текущий вес в килограммах.

Допустим, после первых результатов похудения ОВВ станет 1380 ккал, потом 1300. Тогда вы снизите и калорийность питания под новый ОВВ. Однако все равно будете давать организму минимум для нормальной работы. И это подстрахует вас от так называемого «замедления метаболизма».

Подсчет калорий и БЖУ.

Этот метод до сих пор остается одним из самых популярных и вполне успешных способов для похудения, несмотря на обилие диет, которые делают яркий акцент на состав пищи (низкоуглеводные и моно-рационы, а также чередование и прочие диеты со списками и таблицами разрешенной и запрещенной пищи)

Почему резкое снижение калорийности не срабатывает?

По данным ВОЗ: 6 из 10 похудевших теряют результат в первый же год. Еще 2 — за 3 года.

Наше тело разумно! Оно сопротивляется вредной прихоти хозяина и не позволяет себе истощиться и заболеть. Частый спутник полуголодных диет — мучительные плато, когда вес стоит, несмотря на тонны усилий.

А после безжалостно низкокалорийных методик для похудения наступает откат и возврат килограммов — частично, полностью и даже с лихвой. Все потому, что люди часто возвращаются к прежнему питанию на фоне замедленного метаболизма. Или едят меньше, чем прежде, но всё равно больше, чем требуется на поддержание нового, более низкого, веса.

Удобная таблица со списком правил, как питаться при похудении, чтобы не переедать калорий вечером

Как удержать вес после похудения, считая калории

Вариант №1 — заняться физкультурой и нарастить мышечную массу. Появится возможность потреблять больше калорий и не толстеть.

Вариант №2 — построить с помощью списков и таблиц здоровый план питания с адекватной калорийностью под новый вес.

Таблица в виде инфографики: как правильно считать калории в меню для похудения — список ошибок у худеющих

Низкокалорийные продукты — таблицы по группам

В списке ниже — основные низкокалорийные продукты с калориями и составом по белкам, жирам, углеводам. Отдельной графой показан гликемический индекс (ГИ). Он показывает, как быстро поднимается инсулин в крови после употребления данного продукта.

Обращайте внимание не только на списки и таблицы с калориями, но и на важные памятки в рисунках, а также наши советы для поддержания здоровья.

После похудения вы будете рады стройной фигуре только, если сохраните здоровый организм, красивую кожу и хорошее настроение. Для этого надо хорошо разобраться с составом меню по белкам, жирам, углеводам, витаминам и минералам и составить оптимальный для себя список.

Овощи — необходимые продукты для похудения: минимум калорий!

Самая многочисленная группа низкокалорийных продуктов. Овощи подходят для большинства диет, и даже самые строгие этапы низкоуглеводных методик похудения включают листовую зелень и овощи с низким ГИ.

Как правильно готовить овощи?

Советуем употреблять овощи сырыми, чтобы без потерь обеспечивать тело полезными веществами.

• При термической обработке отдавайте предпочтение краткой варке на пару (5-10 минут, например, в мультиварке) или запеканию в фольге.
• Значительно хуже варить овощи. Некоторые витамины, хотя и не разрушаются при нагревания, почти полностью растворяются в воде для варки, буквально вымываются в нее.
• Совсем плохо долго жарить. Избыток нагретого масла добавляет калорий и сильно снижает качество трапезы, если выбрано масло с низкой точкой дымления.

Промежуточный вариант — жарить быстро.

Его можно сделать более полезным, если использовать сковороду типа VOK и краткую обработку до 3-4 минут с постоянным помешиванием в стиле азиаткой кухни.

Таблица №1. Список овощей по нарастанию калорийности (калории — 2 столбец).

От себя добавим: если вы относительно здоровы, уделите внимание сырым овощам. Всем видам капусты, моркови, свекле, листовой зелени и чесноку с луком. Герои не манят экзотикой, но полезны для многих систем организма.

Фрукты и ягоды — возможные продукты на диете

Опасность фруктов — это сахара (глюкоза и фруктоза). Поэтому важно обращать внимание не только на число калорий в списке, но и на количество углеводов и гликемический индекс в соответствующей графе таблицы.

Как полезно кушать фрукты?

Сырыми, по отдельности или в салатах. При проблемах с пищеварительной системой  — отдельным приемом пищи в сочетании с кисломолочным напитком, где есть жир.

Таблица в виде инфографики: список фруктов и ягод с количеством сахаров на 100 грамм

Не налегайте на соки в надежде на волшебное «низкокалорийный свежевыжатый». В соках меньше витаминов и минералов, и, вдобавок, всегда намного меньше клетчатки, что снижает насыщающий потенциал трапезы и повышает ГИ.

Таблица №2. Список фруктов и ягод по возрастанию калорийности (калории — 2 столбец).

Несколько слов о сухофруктах. Они не являются низкокалорийными, но отличаются по гликемическому индексу.

Минус сухофруктов при похудении — малый объем продукта. Это мешает быстро получить чувство насыщения во время еды.

Сколько калорий в одинаковых порциях фруктов и сухофруктов — список в виде инфографики

Фруктовый лидер по калориям!

Самый жирный фрукт — авокадо — полезен при похудении и для здоровья в целом. Его разрешено кушать на низкоуглеводных диетах и рекомендовано включать в меню людей с избыточным весом.

Как выглядит низкокалорийная порция разных фруктов (100-120 килокалорий): еще один список в виде инфографики.Запомните низкокалорийные продукты для похудения, в которых мало углеводов: таблица в виде рисунка.

Важные детали о низкокалорийных смузи.

Рецепты смузи часто нахваливают для похудения. При этом забывают сказать о них крайне важное для худеющих и всех, кто на диете. Сохраняйте список минусов и делитесь полезной информацией с друзьями!

Можно ли пить низкокалорийные смузи, и в чем вред рецептов на диете для похудения: список в виде инфографики

Крупы, злаки и бобовые — продукты, которые требуют ограничения

Эта группа продуктов насыщена углеводами. Некоторые виды богаты растительным белком. В сыром виде все продукты весьма калорийны.

Считаем калории в вареном виде!

Чтобы включать их в низкокалорийное питание, надо ориентироваться на энергетическую ценность в вареном виде, когда крупа и бобы напитались водой.

Всегда оглядываемся на гликемический индекс. При белковой диете большинство круп и злаков под запретом или строго ограничены.

Таблица №3. Список низкокалорийных круп, злаков и бобовых по возрастанию калорийности (калории — 2 столбец).

Для тех, кто хочет готовить низкокалорийную выпечку для похудения —таблица с калориями и списком БЖУ для разных видах муки.

Молочные продукты — низкокалорийные не в ущерб жиру!

Среди молочки есть много вариантов, в которых мало калорий. Белок и кальций полезны при жиросжигании, поэтому включать молочку в меню — разумный выбор. Используйте чистые продукты без добавок. Скажите твердое нет, если в таблице ингредиентов и списке содержимого присутствуют сахар, фруктовые кусочки, эмульгаторы и усилители вкуса.

Из напитков особенно хороши кефир и йогурт, приготовленные в домашних условиях из закваски с живыми бактериями. Понадобится только закваска из супермаркета, 10 минут времени на подготовку и от 6 часов на вызревание продукта в тепле (йогуртница или укутывание).

Жир в составе низкокалорийной молочки — нужен и важен!

Из обезжиренных продуктов плохо усваиваются питательные вещества, в т.ч. кальций, который помогает жиросжиганию. Считайте калории и выбирайте хотя бы минимальную жирность — 1-2,5%.

Состав продуктов особенно важен в белковых диетах для похудения, диабетиков и людей с гиперинсулинизмом. Увы, все сладкоежки входят в последнюю категорию на 100%.

Таблица №4. Низкокалорийные молочные продукты: список по нарастанию калорийности (калории — 2 столбец).

Сохраните также таблицу в виде памятки-инфографики по калорийности и БЖУ сыров.

Сыры не назовешь низкокалорийными, однако в пп-рецептах их используется мало: от 25 до 50 граммов. Даже при похудении позволяйте себе диетические блюда, куда входит пармезан, моцарелла и голландский сыр. Вместе с дополнительными калориями вы получите и важные для здоровья жиры.

Таблица в виде инфографики: список из 5 сыров с калориями и БЖУ для рецептов правильного питания:

Рыба и морепродукты: при похудении нужно есть чаще!

Первое, что важно при выборе низкокалорийной рыбы — размер. Чем больше рыба, тем больше вредной ртути она может накопить.

Во-вторых, калорийность зависит от величины порции! Не стоит полностью исключать из рациона жирные сорта морских красавиц, например, красную рыбу. Нам важны омега-3 жирные кислоты — незаменимые факторы красоты кожи и активного долголетия. Не бойтесь заменить горку низкокалорийных креветок меньшей порцией более жирных, но при этом и занчительно более полезных горбуши и семги.

Лучший способ приготовления рыбы — варка на пару.

Таблица №5. Рыба и низкокалорийные морепродукты: список по возрастанию калорийности (калории — 2 столбец).

И снова красочная таблица с памяткой для похудения — рыба с высоким содержанием омега-3 полиненасыщенных жирных кислот. Они не синтезируются организмом и легко разрушаются при высоких температурах. Получайте полезные калории из правильных рецептов для худеющих!

Таблица в виде инфографики: красная рыба при похудении — список с калориями и БЖУ

А для тех, кто даже во время похудения хочет хотя бы изредка жарить продукты, мы сделали памятку по жарке без вреда для здоровья.

Таблица в виде инфографики: список правил для жарки, чтобы готовить низкокалорийные продукты правильно!

Мясо, птица, яйца — обязательные продукты для похудения

Белки критически важны в правильном питании как источник аминокислот для строительства новых клеток и поддержания функциональности имеющихся.

Внимание к калориям и составу продуктов!

Норма белка для человека — хотя бы 1 грамм на килограмм массы тела. Но 100 граммов курицы вовсе не означают 100 грамм белка.

Таблица №6. Мясо, птица, яйца: список по росту калорийности (калории — 2 столбец).

Таблица в виде по инфографики по сырому мясу (усредненная). В списке приведены калории и содержание белка и жира — все для продуктов без шкурки, когда с вырезки удалили поверхностный жирСколько калорий, белков и жиров в разных частях курицы и курином яйце: таблица в виде инфографики.

Масла и орехи — как кушать полезные жиры при похудении

Среди этих продуктов нет низкокалорийных.

И тем не менее мы решили включить их в список с таблицами, калориями и БЖУ, чтобы еще раз акцентировать внимание на жирах при похудении.

На диете нужен жир!

Хотя бы 25 граммов в сутки. Иначе — прощай, регулярный цикл, красивая кожа и здоровые сосуды, печень, иммунитет и нервная система.

В привычных растительных маслах около 900 ккал на 100 грамм. В 1 чайной ложке — 5 грамм масла (около 45 ккал). Используйте их при заправке салатов.

Смотрите ниже, сколько орехов вы можете съесть, чтобы уложиться в 100 ккал. По калориям это удобный 2-ой завтрак или полдник для сбалансированной диеты.

Таблица в виде инфографики: как выглядят низкокалорийные порции орехов — список самых популярных закусок.

Считайте калории! Не забывайте о жирах в меню, избегайте сладостей и выпечки, ешьте достаточно белка и пейте больше обычного на любой диете для похудения. Стройные результаты — обязательно будут!

Таблица в виде инфографики: список разных продуктов для порции в 200 ккалНизкокалорийные перекусы с калориями и время сытости после нихПолный список секретов для легкого похудения: таблица с правилами для желающих эффективно сбросить лишний вес.

Будьте уверены, обретая стройность, можно сохранить красоту, бодрость и оптимизм. Верные помощники на пути — наши важные советы для здоровья и низкокалорийные продукты для похудения из списков с калориями и таблиц по пищевым группам с БЖУ.

Салат низкокалорийный — как приготовить, рецепт с фото по шагам, калорийность

Как приготовить блюдо «Салат низкокалорийный»

1. Огурцы и лук порезать, смешать в миску и посолить по вкусу.
2. Накрыть полиэтиленовой плёнкой и оставить в холодильнике на полчаса.
3. В отдельной миске смешать сметану, рубленый укроп, сахар и чёрный перец. Перемешать.
4. Огурцы с луком заправить полученным соусом.

Салат очень низкокалорийный, лёгкий и полезный. А ещё у него, так называемая, отрицательная калорийность. Для тех, кто постится нужно заменить сметану на масло. А для тех, кто на диете Протасова сметану заменить на йогурт. Употреблять такой салат можно будет с 1 недели диеты.

Приятного аппетита!

Ингредиенты рецепта «Салат низкокалорийный»:

• Огурцы (средние) — 6 шт.
• Лук (красный средний) — 1 шт.
• Сметана маложирная — 4 ст.л.
• Зелень укропа — 1 пучок
• Перец (по вкусу) — 2 гр.
• Сахар — 1 ч.л.
• Соль (по вкусу) — 2 гр.

Пищевая ценность блюда «Салат низкокалорийный» (на 100 грамм):

Калории: 37.4 ккал.

Белки: 1.1 гр.

Жиры: 1.6 гр.

Углеводы: 4.9 гр.

Число порций: 3

Салат низкокалорийный — пошаговый рецепт с фото

Компоненты и калорийность рецепта «Салат низкокалорийный»

(данные калорийности и бжу рассчитаны примерно, без учета уварки и ужарки)

Карточка рецепта

Нажмите на карточку для увеличения. Для сохранения карточки нажмите на картинке правой кнопкой мыши и выберите пункт «Сохранить изображение как…» или аналогичный.

Лучший рецепт штруделя с яблоком и сыром — Prevention.com

еда и винофотографияGetty Images

Реклама — продолжить чтение ниже

Урожайность:

1

сервировка

Общее время:

1

час

25

минут

1 1/4
c.

(10 унций) 1% творога

4
унция $ 12.99

нежирный сливочный сыр, размягченный

1 1/2
чайная ложка

ванильный экстракт

4

яблоки, очищенные и тонко нарезанные

2
ст.

Небеленая или универсальная мука

2
ст.

нарезанные грецкие орехи

1 1/2
чайная ложка

корица молотая

1/3
c.

сухих панировочных сухарей без добавок

12

листа (17 «x 11») замороженного теста филло, размороженного

1
ст.

Сахар кондитерский

Этот модуль покупки ингредиентов создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном содержимом на их веб-сайте.

1. Застелите сито кофейным фильтром или марлей. Положите на миску. Залейте творогом и дайте стечь в течение 15-20 минут.
2. В кухонном комбайне смешайте творог, сливочный сыр, 1/2 стакана сахарного песка и ванильный экстракт.Перемешивайте 30 секунд или до однородной массы. Отложите в сторону.
3. Между тем в большой миске смешайте яблоки, 3 столовые ложки оставшегося сахарного песка, лимонный сок, муку, грецкие орехи и корицу. Перемешайте, чтобы покрыть.
4. Разогрейте духовку до 400 ° F. Смажьте противень антипригарным спреем со вкусом масла. В небольшой миске смешайте панировочные сухари и 2 столовые ложки оставшегося сахарного песка.
5. Положите 1 лист теста филло на рабочую поверхность узким концом к себе.Слегка смазать антипригарным спреем. Слегка посыпьте 2 небольшими чайными ложками смеси для панировочных сухарей. Повторите наслоение с 5 оставшимися листами филло, антипригарным спреем и оставшейся смесью хлебных крошек.
6. Намажьте половиной сырной начинки, оставив со всех сторон границу толщиной 1 дюйм. Равномерно выложите половину яблок сверху. Начиная с нижней части, дважды раскатайте тесто по начинке. Подверните стороны и продолжайте раскатывать. цилиндр.
7. Поместить швом вниз на один конец подготовленного противня.Повторите то же самое с оставшимися ингредиентами, чтобы приготовить еще один штрудель. Перенести на противень. Смажьте каждый штрудель антипригарным спреем и посыпьте оставшейся 1 столовой ложкой сахара.
8. Выпекать 15 минут. Уменьшите огонь до 350 ° F. Выпекайте от 25 до 30 минут или до золотистого цвета и до хрустящей корочки. Уберите в решетку, чтобы остыть в течение 15 минут. Подавать полностью теплым или остывшим.
9. Для подачи просейте кондитерский сахар на штрудели. Разрежьте каждый штрудель на 6 кусочков по диагонали.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Завтрак менее 100 калорий и 200 калорий

От тостов с фасолью до овсяных хлопьев с малиной — у нас есть множество вкусных и сытных низкокалорийных идей для завтрака.

Если вы ищете завтрак с менее чем 100 калорий, завтрак с менее 200 калорий или придерживаетесь диеты 5: 2, у нас есть множество рецептов низкокалорийного завтрака с высоким содержанием белка, которыми вы сможете насладиться утром.

Поскольку завтрак — это самый важный прием пищи в течение дня, важно, чтобы вы выбирали сытные и полные энергии продукты, которые повышают уровень сахара в крови, когда вы просыпаетесь. Такие диеты, как диета 5: 2, имеют строгие ограничения по калорийности, поэтому вам часто остается мало еды на завтрак, но это не значит, что вы должны полностью отказываться от него.

Недавние исследования показывают, что есть лучшее время для завтрака, чтобы дать организму достаточно времени для восстановления после сна, и даже доказано, что прием пищи в определенное время может помочь вам похудеть.

С нашим выбором низкокалорийных завтраков вы не почувствуете себя ограниченным, когда дело доходит до приготовления завтрака, который соответствует вашему дневному количеству калорий.

Идеи низкокалорийного завтрака до 100 калорий

Все эти вкусные рецепты содержат менее 100 калорий на порцию.От смузи до тостов с корицей — все они низкокалорийны, сытны, а некоторые даже обезжирены. Просмотрите нашу коллекцию ниже…

1. Фасоль на тосте

Кредит: Getty Images

Всего калорий: 97 калорий

Ингредиенты: 1 ломтик непросеянного хлеба из маленькой буханки: 55 калорий, 50 г запеченных бобов: 42 калории

Как приготовить: Нагрейте фасоль в микроволновой печи и загрузите хлеб в тостер. Избегайте сливочного масла, чтобы снизить калорийность до 100.

2. Банан и мед

Всего калорий: 99 калорий

Состав: ½ чайной ложки меда: 10 калорий, 1 небольшой банан: 89 калорий

Как приготовить: Нарежьте банан на кусочки — так он прослужит дольше. Сбрызните медом и превратите эту закуску в завтрак. Если вы хотите попробовать что-то новенькое, разомните банан, разогрейте его в микроволновой печи и полейте медом.

3. Арбуз

Кредит: Getty Images

Всего калорий: 65 кал

Состав: 200 г дыни: 65 калорий

Как приготовить: Кубик на кусочки, чтобы насладиться освежающим завтраком.

4. Грейпфрут, сацума и гранат

Кредит: Getty Images

Всего калорий: 75 калорий

Состав: 1 грейпфрут: 42 калории, 1 сацума: 23 калории, 15 г зерен граната: 10 калорий

Как приготовить: Зазубренным ножом очистите грейпфрут, удалив всю кожицу и сердцевину. Держа над миской, чтобы собрать сок, разрежьте обе стороны мембраны, чтобы удалить каждый сегмент. Поместите в миску.Очистите сацума от кожицы и отделите дольки. Смешать с грейпфрутом и посыпать зернами граната.

5. Гренки с корицей

Кредит: Getty Images

Всего калорий: 92 калории

Ингредиенты: 5 г сливочного масла: 36 калорий, спрей из оливкового масла первого отжима Frylight: 1 калория, 1 ломтик цельнозернового хлеба Nimble (22 г): 50 калорий, 1/4 — 1/2 чайных ложки Truvia: 5 калорий, щепотка корицы

Как приготовить: Нагрейте сливочное масло в сковороде с антипригарным покрытием с двумя брызгами оливкового масла.Выложите хлеб на сковороду и «обжарьте» в течение 2 минут, чтобы он слегка подрумянился, переверните и готовьте еще 2 минуты. Выложить на тарелку, посыпать Truvia и добавить щепотку корицы. Нарезать треугольниками для сервировки.

6. Киви, греческий йогурт и черника

Кредит: Getty Images

Всего калорий: 95 калорий

Ингредиенты: 1 нарезанный киви: 42 калории, 3 столовые ложки обезжиренного греческого йогурта: 24 калории, 50 г черники: 29 калорий

Как приготовить: Несколько столовых ложек йогурта, горсть черники и немного нарезанного и очищенного от кожуры киви в миску.Вместо этого вы можете использовать кухонный комбайн для быстрого смузи из йогурта.

7. Смузи из йогурта и ягод

Всего калорий: 89 калорий

Состав: 25 г клубники: 8 калорий, 25 г малины: 13 калорий, 25 г ежевики: 11 калорий, 150 мл обезжиренного молока: 35 калорий, 25 г 0% жирности греческий йогурт: 22 калории.

Способ приготовления: Поместите очищенную клубнику в блендер с малиной, ежевикой, обезжиренным молоком и греческим йогуртом.Блиц, пока все ингредиенты не смешаются и не станут однородными.

8. Омлет из яичного белка и черного перца

Всего калорий:

Ингредиенты: 3 яичных белка: 51 калория, 1 чайная ложка оливкового масла: 40 калорий, соль и перец для приправы

Как приготовить: Яичные белки являются отличным источником белка и дольше сохранят чувство сытости. Взбейте яичные белки в кружке или небольшой миске. Нагрейте оливковое масло на сковороде и добавьте яйцо.Лопаткой или деревянной ложкой сложите яйцо в сковороде до готовности. Приправить и подавать.

9. Султан, греческий йогурт и миндаль

Всего калорий: 94 кал

Ингредиенты: 1 столовая ложка султана: 42 калории, 3 столовые ложки обезжиренного греческого йогурта: 24 калории, 4 цельных миндаля с измельченной кожицей: 28 калорий

Как приготовить: Добавьте немного хруста в свой греческий йогурт, добавив измельченный миндаль и сладкие всплески аромата султана.Миндаль полон натуральных жиров, которые полезны для организма и обладают медленным высвобождением энергии, чтобы вы дольше оставались сытыми.

10. Яичница с грибами

Кредит: Getty Images

Всего калорий: 91 кал

Состав: 1x среднее яйцо: 78 калорий, 100 г нарезанных свежих грибов: 13 калорий

Способ приготовления: Грибы нашинковать и слегка обжарить на сковороде с чайной ложкой воды. Тем временем в миске взбить яйцо и вылить в сковороду с грибами.Готовьте, пока яйцо не станет золотистым и пушистым. Избегайте использования молока, масла и используйте только одно яйцо, чтобы уменьшить количество калорий.

11. Ягоды, абрикос и греческий йогурт

Всего калорий: 96 кал

Ингредиенты: 50 г малины: 19 калорий, 3 столовые ложки обезжиренного греческого йогурта: 24 калории, 50 г клубники: 16 калорий, 50 г ежевики: 20 калорий, 1 свежий абрикос: 17 калорий

Как приготовить: Это идеальный способ продлить срок хранения йогурта и добавить ему сладкого вкуса.С добавлением ягод и свежих кусочков абрикоса вы можете насладиться всеми этими фруктами вместе и получить плотный завтрак, который оставит вас удовлетворенным.

12. Омлет со шпинатом

Кредит: Getty Images

Всего калорий: 94 кал

Состав: 1 среднее яйцо: 78 калорий, 60 г свежего шпината: 16 калорий

Как приготовить: Взбить яйцо в чашке и перелить в небольшую сковороду с антипригарным покрытием. Подождите, пока дно омлета не приготовится, а затем сверху выложите шпинат и жарьте на гриле.Соль, перец и немного зелени придадут яйцу аромат.

13. Омлет с ветчиной

Кредит: Getty Images

Всего калорий: 97 калорий

Ингредиенты: 1 среднее яйцо: 78 калорий, 1 тонкий ломтик ветчины: 19 калорий

Способ приготовления: Взбейте яйцо в чашке и вылейте на небольшую горячую сковороду. Добавьте нарезанный ломтик ветчины — чем меньше вы нарежете ветчину, тем лучше вы сможете распределить аромат через омлет.Этот полноценный белковый завтрак доставит вам удовольствие до обеда.

Идеи низкокалорийного завтрака до 200 калорий

Чтобы найти идеи для завтрака с менее чем 200 калориями на порцию, просмотрите нашу подборку ниже. От каши до пышек — все низкокалорийные…

1. Каша с малиной

Кредит: Getty Images

Всего калорий: 109 калорий

Состав: 15 г овсяных хлопьев: 58 калорий, 100 мл обезжиренного молока: 35 калорий, 30 г малины: 16 калорий

Как приготовить: Положите овес в миску с молоком и поставьте в микроволновую печь на High на 2 минуты.Сверху выложите малину.

2. Две пышки со сливочным маслом

Всего калорий: 183 калории

Состав: 2 пышки: 170 калорий, 1/2 чайной ложки сливочного масла: 13 кал

Как приготовить: Просто поджарьте пышки и смажьте сливочным маслом — для большего пикантного вкуса замените сливочное масло на чайную ложку мармита (22 калории)

3. Круассан с маслом

Всего калорий: 175 ккал

Состав: 1 Круассан с маслом марки Asda: 175 калорий

Как приготовить: Чтобы приготовить круассан, не нужно много времени.Просто достаньте из пакета и подавайте. При желании можно разогреть в микроволновой печи 10 секунд.

4. Ночная овсянка с малиной

Всего калорий: 196 калорий

Состав: 40 г овса: 149 калорий, 125 мл миндального молока: 42 калории, 10 г малины: 5 калорий

Как приготовить: Если вы сделаете овсяные хлопья на ночь с нежирным миндальным молоком и просто посыпите немного малины, ваш завтрак будет содержать чуть менее 200 калорий, и вы будете сыты на все утро.Выложите овес в миску, залейте молоком и храните в холодильнике на ночь.

5. Березовые мюсли с черникой

Всего калорий: 105 ккал

Состав: 25 г мюсли Bircher 60 калорий, 1/2 чайной ложки корицы, 15 мл несладкого яблочного сока 10 калорий, 10-12 черники, 35 калорий

Способ приготовления: Этот восхитительный рецепт черничных мюсли Бирхер готовится всего за 5 минут, если накануне вечером замочить мюсли в яблочном соке в холодильнике.Посыпать корицей и подавать.

6. Яйца-пашот на тосте

Всего калорий: 189 калорий

Ингредиенты: 1 ломтик цельнозернового хлеба Nimble (22 г): 50 калорий, 1/2 чайной ложки сливочного масла: 13 калорий, два средних яйца: 126 калорий

Способ приготовления: Просто поджарьте хлеб, смажьте маслом и сверху положите 2 яйца-пашот — шпинат по желанию.

7. Гриб Портобелло в яйце

Всего калорий: 100 калорий

Состав: 1 среднее яйцо: 78 калорий, 1 гриб портобелло: 22 калории

Как приготовить: Разогрейте гриль до сильного разогрева.Выложите гриб на противень с антипригарным покрытием и смочите его двумя струями низкокалорийного кулинарного спрея. Гриль 5 мин. Переверните, добавьте еще одну струю масла и готовьте еще 2 минуты. Тем временем нагрейте сковороду с антипригарным покрытием 2 брызгами масла. Вбить яйцо и обжаривать 4 мин, пока оно не станет твердым. Подавать жареное яйцо поверх грибов. Сверху выложите веточку петрушки и молотый черный перец.

8. Овес Джамбо с черникой

Всего калорий: 100 калорий

Состав: 25 г замороженной черники: 13 калорий, 50 г обезжиренного натурального йогурта: 22 калории, 25 г овсяных хлопьев: 65 калорий

Способ приготовления: Разогрейте чернику на сковороде и подавайте с обезжиренным йогуртом и овсяными хлопьями.

9. Персики, обжаренные в персике с лимоном и йогуртом Фила Викери.

Всего калорий: 100 калорий

Состав: 1 банка половинок персика: 80 калорий, щепотка молотого мускатного ореха, сок 2 больших лимонов: 20 калорий (при желании можно добавить натуральный йогурт)

Способ приготовления: Высушите персики с помощью кухонной бумаги и осторожно запекайте на гриле. Добавьте сироп из банки персика в большую сковороду с антипригарным покрытием и готовьте, пока сахар не начнет пузыриться, затем добавьте мускатный орех.Добавьте персики и обжаренные на гриле, добавьте лимонный сок и подавайте.

10. Вареное яйцо с солдатиками

Всего калорий: 100 калорий

Состав: 1 большое вареное яйцо: 100 кал.

Как приготовить: Вареное яйцо — отличное лакомство на завтрак. Яйцо наполнено белком и сохранит чувство сытости до обеда. Этот низкокалорийный завтрак настолько просто приготовить, сваренный вкрутую или мягкий и липкий в центре.Сверху посыпьте солью и перцем, и все готово.

11. Альпийский сахар без добавления

Всего калорий: 199 калорий

Состав: 1 чаша 35 г: 131 калория, 100 мл обезжиренного молока: 68 калорий

Как приготовить: Одна мерная миска этой вкусной каши без добавления сахара с небольшим количеством молока продержит вас до обеда.

[apester id = ”5d4c1287eb36adcd1c74ed3d”]

30 здоровых низкокалорийных завтраков, сытных и вкусных

Что касается подсчета калорий, получение вкусной еды, содержащей менее 300 калорий, сытной (а не воздушной), может показаться проблемой.Залогом сытной низкокалорийной еды является баланс макроэлементов. По словам диетолога Эми Шапиро, «цель состоит в том, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови, и поэтому вы можете не чувствовать себя сытым на 300-калорийном завтраке, но вы будете чувствовать себя удовлетворенным. Если вы съедите 300 калорий из рогалика, вы будете голодать. в час, но 300 калорий с овсянкой, ореховой пастой, ягодами и семенами льна продержат вас на несколько часов «.

Так что же мы должны взбивать утром, чтобы продолжать работать весь день? Чтобы начать утро со здоровой и питательной ноты, у нас есть все идеи, подтвержденные экспертами, ниже.Продолжайте прокручивать, чтобы встретить свой новый завтрак!

Знакомьтесь, эксперт

Эми Шапиро, доктор медицинских наук, CDN, диетолог, основатель и директор Real Nutrition в Нью-Йорке.

Кимберли Снайдер, CN, знаменитый диетолог, учитель йоги, духовный лидер и лидер медитации, а также основатель холистического велнес-бренда Solluna. Она является трехкратным автором бестселлеров New York Times пяти книг и ведущей подкаста Feel Good.

Овес для веганов на ночь

Getty Images / OatmealStories

Для тех, кто не совсем жаворонок и не может утруждать себя приготовлением еды, познакомьтесь с овсянкой на ночь.Приготовленный накануне вечером, вам нужно только взять его ложкой из холодильника, и все готово. Для приготовления смешайте в банке 1/2 стакана несладкого кокосового молока, 1/2 стакана овса, 1/2 нарезанного или размятого банана, 1/2 столовой ложки семян чиа и 1 столовую ложку кленового сиропа. Для увеличения количества белка добавьте мерную ложку ореховой пасты. Сверху выложить чернику и поставить накрыть на ночь в холодильнике. В этом рецепте 285 калорий, 6 граммов белка и 6 граммов жира.

Смузи Solluna Glowing Green Smoothie®

Снайдер начинает каждое утро с горячей воды и лимона для очищения и детоксикации своего тела и кожи, а затем следует ее Glowing Green Smoothie®, который, по ее словам, является основным продуктом питания уже более десяти лет.«Этот смузи из суперпродуктов — отличный источник энергии и красоты», — объясняет она. «В нем много зелени, лимонного сока и фруктов с высоким содержанием клетчатки, которые содержат огромное количество витаминов, ферментов, минералов, таких как кроветворное железо, аминокислоты и клетчатка». Ее рецепт содержит около 136 калорий на порцию.

Начните день с легкого и легко усваиваемого, но богатого питательными веществами завтрака. Сохраните более тяжелые продукты для более позднего приема пищи

Шпинат, авокадо, тофу, Scramble

Как яичница без яиц.«Скрамбл на основе тофу богат белком, витамином B, минералами и витамином D», — объясняет Снайдер. Чтобы приготовить еду с 228 калориями и 20 граммами протеина, слейте твердый тофу и нарежьте кусочками на сковороде с чесноком и луком. Добавьте куркуму, тмин, соль и перец, прежде чем добавить шпинат. Нарезанный авокадо сбоку завершает рецепт добавлением полезных жиров.

Омлет с двумя яйцами и овощами

Шапиро рекомендует взбивать омлет из двух яиц и овощей, который подается с ломтиком тоста Иезекииля.Этот сбалансированный завтрак содержит 280 калорий, 10 граммов жира и 20 углеводов. Шапиро советует планировать заранее, чтобы сделать здоровый завтрак проще: «Имейте дома ингредиенты и есть несколько вариантов для дней, когда вы спешите, и дней, когда у вас есть время сесть и насладиться». Она предлагает держать под рукой замороженные фрукты и овощи, яйца и ореховое масло.

Тортилья Power Protein

На завтрак, который позволит вам оставаться сытым до обеда, благодаря богатым белком (24 грамма) ингредиентам, приготовьте тако с открытым лицом в мексиканском стиле.Сверху на одну лепешку из цельнозерновой муки посыпьте яйцом стороной вверх, чашкой приготовленных черных бобов, 1/4 стакана нежирного чеддера и полейте сальсой и кинзой. Этот свежий и сытный завтрак, содержащий всего 290 калорий и 12 граммов жира, похож на здоровую еду на каникулах.

Веганский протеиновый омлет

Звучит противоречиво? Встречайте омлет без животных, содержащий 22 грамма белка и всего 232 калории. В кухонном комбайне измельчите 2 чайные ложки измельченного чеснока, 5 унций высушенного, как вы уже догадались, тофу ( должен быть твердым шелковистым), 2 столовые ложки хумуса, 2 столовые ложки пищевых дрожжей, 1/4 чайной ложки перца чайная ложка кукурузного крахмала или порошка аррорута, соль и черный перец по вкусу.Это ваша «яичная» смесь, которую можно хранить в холодильнике для быстрого приготовления к утру. Готовьте на сковороде с любимыми овощами, чтобы получить питательный завтрак на растительной основе.

Яйцо и чеснок Сэмми

Этот пикантный, сытный завтрак Сэмми обязательно станет вашим новым блюдом, когда вы попробуете сливочное сочетание сваренного вкрутую яйца с 1 столовой ложкой легкого майонеза и чеснока. Положите слой под помидор на английский маффин из цельнозерновой муки, и вы поймете, почему он на все времена является фаворитом этого редактора Берди.Эта комбинация содержит 228 калорий, 8 граммов белка и 7 граммов жира. Кроме того, сборка практически не требует усилий, если вы сделаете партию сваренных вкрутую яиц в начале недели.

Тост с авокадо и лососем

Вы спросите, что может быть лучше тоста с авокадо? Гренки с авокадо, конечно же, с копченым лососем. Комбинация полезных жиров и клетчатки сохранит чувство сытости на несколько часов, а жирные кислоты авокадо и копченого лосося феноменальны для кожи. Этот богатый питательными веществами низкокалорийный завтрак, содержащий 296 калорий, 15 граммов белка и 16 граммов жира, заставит посрамить тарелку хлопьев или выпечки.

Тосты с рикоттой и медом с гарниром из индейки

Клаудиа Тотир / Getty Images

Комбо из сладких и соленых завтраков всегда побеждает в нашей книге, и это одна из наших любимых здоровых, но очень вкусных пар. Намажьте два ломтика тоста с изюмом из цельнозерновой муки с нежирным сыром рикотта и медом и подавайте с фаршем из индейки. Этот плохой мальчик содержит 280 калорий, 12 граммов белка и скромные 7 граммов жира.

Смузи для завтрака с корицей и бананом

Такой же аппетитный вкус, как и булочка с корицей, только намного полезнее.Для приготовления смешайте целый банан с ложкой ванильного протеинового порошка, 1/4 стакана греческого йогурта, 1/2 чайной ложки корицы, 1/4 стакана миндального молока и горсть кубиков льда. Мало того, что этот рецепт очень быстрый и легкий, это еще и поездка в Cinnabon с потреблением 158 калорий.

Овсяная каша Peach Cobbler

Что лучше персикового сапожника? Овсянка, которая имеет такой же вкус, и, кроме того, она полезна для вас, так как содержит 284 калории, 6 граммов белка и 8 граммов жира. Сверху миску с нарезанной сталью овсянкой положите ломтиками персика (свежего или замороженного) и столовой ложкой измельченных грецких орехов, посыпьте корицей и семенами чиа.Вы получаете полезную для сердца дозу клетчатки и антиоксидантов из овсянки, фруктов и семян чиа, а также полезные жиры и витамины из грецких орехов.

Стремитесь сбалансировать сложные углеводы (клетчатку), белок и полезные для сердца жиры, чтобы поддерживать сытость, улучшать питание, предотвращать энергетические спады и избегать ненужных перекусов.

Манго Банан Асаи Чаша

Getty Images / Arx0nt

Асаи — это суперпродукт, богатый витаминами и минералами, а миски можно приготовить из чего угодно, что есть в кладовой или морозильной камере.Этот рецепт с 244 калориями, 5 граммами белка и 7 граммами жира требует 1 стакана манго, 1 банана, 1 стакана несладкого миндального молока и пакета замороженного смешанного пюре асаи. Сверху посыпьте конопляным сердцем, грецкими орехами, кокосовой стружкой, зернами граната, свежей черникой и нарезанными бананами.

Тост с банановым маслом и миндальным маслом

Неудивительно, что при практически нулевых усилиях тосты так же распространены, как и хлопья, когда дело доходит до легких вариантов завтрака. Приправьте ломтик цельного зерна полезной миндальной пастой с высоким содержанием белка (или другой ореховой пастой, если у вас аллергия).Сверху выложите нарезанные бананы и грецкие орехи, чтобы получить больше калия, клетчатки и белка.

Пудинг из семян чиа

Семена чиа богаты питательными веществами, содержат мало калорий и являются отличным дополнением к здоровой еде. Одна порция даст вам около 271 калории, 16 граммов жира и 10 граммов белка. Пудинг из семян чиа очень просто приготовить, и его можно готовить в течение всей недели. Просто смешайте семена с выбранным вами молоком в кувшине (соотношение примерно три к одному, но вы можете поиграть с этим) и обязательно хорошо перемешайте.Подсластите кленовым сиропом, медом или другим полезным подсластителем. Сверху выложите замороженные фрукты, бананы, мюсли или ореховую пасту. Поставить в холодильник на ночь.

Тост Иезекииль с проростками авокадо

Хлеб из проростков Иезекииля — один из самых питательных видов хлеба, который вы могли бы достать (его делают из проросших цельнозерновых и бобовых, а не из муки). Шапиро предлагает бросить половину авокадо на поджаренный ломтик и посыпать его семенами чиа и оливковым маслом для полноценного завтрака, состоящего из 230 калорий, 5 граммов белка и 7 граммов жира.

Коллаген, банан, грецкий орех, овсянка

Getty Images / Arx0nt

Добавьте немного коллагена в утреннюю овсянку, а почему бы и нет? Смешайте одну мерную ложку с 1/2 стакана овса, водой, половиной нарезанного банана и ровно тремя половинками грецкого ореха, чтобы сохранить блюдо на 300 калорий, 10 граммах белка и 45 граммах углеводов.

Готовый банан, кокос, овсянка на ночь

Ночной овес Solluna’s Feel Prepared Banana Coconut Overnight богат питательными веществами, быстро и легко — не требует приготовления.«Овес — это богатый питательными веществами растительный корм с полным спектром питательных веществ», — отмечает Снайдер. «Мне нравится думать о них как о скромном продукте, который должен быть в доме каждого». Для приготовления перемешайте 1/3 стакана кокосового молока, 1/3 стакана овсяных хлопьев, 1 столовую ложку кокосового нектара, 1 чайную ложку корицы, 1 чайную ложку мускатного ореха и один нарезанный банан в банке и накройте, чтобы поставить в холодильник на ночь.

Клубнично-ореховые вафли с творогом

Этот экономичный вариант, содержащий 295 калорий и 17 граммов жира, может прослужить вам всю неделю и дольше.Купите коробку замороженных вафель из цельной пшеницы, миндального масла, творога и клубники. Нанесите столовую ложку миндального масла на поджаренные вафли, положите на них измельченную клубнику и съешьте творог. Вы буквально не будете соблазняться едой в течение нескольких часов благодаря 16 г протеина в ореховом масле и твороге.

Зеленый смузи из чайного гриба

Считается, что чайный гриб предлагает полезные пробиотики в сыром виде, в то время как овощи, такие как шпинат и капуста, полны питательных веществ.Поместите это под видом сливочного смузи, и вы получите богатую питательными веществами еду с ощущением вкусного угощения. Смешайте 1 стакан чайного гриба с 1 стаканом простого обезжиренного йогурта, половиной авокадо, бананом, очищенным киви, 2 стаканами шпината и 1 стаканом капусты. Этот смузи содержит 210 калорий, 6 граммов жира и 7 граммов белка.

Йогурт с черникой и чиа

Getty Images / Юлия Резникова

Этот вариант из трех ингредиентов настолько же легкий, насколько и вкусный.Шапиро рекомендует добавить 1/2 стакана черники и 1 столовую ложку семян чиа к 2-процентному греческому йогурту на завтрак, который больше похож на угощение. В этом варианте 220 калорий, 18 граммов белка и 8 граммов жира.

Сэндвич с вегетарианским английским маффином

Сэндвич с английскими маффинами для завтрака просто поражает. Это та еда, которая заставляет встать с постели. Этот рецепт содержит около 255 калорий и 16 граммов белка и требует минимальных усилий.Сложите поджаренные английские кексы из цельной пшеницы слоями с двумя яичными белками, нарезанным помидором, шпинатом, авокадо и обезжиренной моцареллой.

Запеканка для завтрака с яйцом из киноа

Квиноа богата клетчаткой, антиоксидантами и минералами и содержит все девять незаменимых аминокислот, что означает, что это полноценный белок. Итак, какой лучший способ начать день? Взбейте приготовленную киноа, яйца, обезжиренное молоко, чеснок, тимьян и шпинат в миске перед тем, как вылить в подготовленную форму для запекания. Выпекать около 45 минут при температуре 350 градусов, пока не схватится.Это сытное блюдо содержит около 19 граммов белка, всего 247 калорий и 13 граммов жира.

Яичные чашки со шпинатом, индейкой, беконом и зеленым смузи

Яичные чашки — это гениальный способ питаться здоровой пищей с небольшими усилиями в течение рабочей недели. Этот низкокалорийный рецепт — 292, если быть точным — делает идеальный кекс для завтрака с 8 граммами белка и 16 граммами жира. Для приготовления заполните форму для кексов яичной смесью, содержащей нарезанный шпинат и бекон из индейки, и запекайте в течение 15-20 минут.Затем кладите две в микроволновую печь каждое утро, чтобы получить самый полезный заранее приготовленный обед!

Шоколадный овес

Еще один завтрак, больше напоминающий десерт, эти шоколадно-протеиновые овсяные хлопья достойны похоти и содержат всего 191 калорию, 3 грамма жира и 18 граммов белка на порцию. Да, и их легко сделать — например, бросить все в банку и забыть об этом легко. Смешайте по вкусу овсяные хлопья старого образца, обезжиренный греческий йогурт, обезжиренное молоко, несладкий какао-порошок и подсластитель.Перемешайте и закрутите крышку, чтобы оставить на ночь в холодильнике.

I Feel Nourished: Кокосовая каша из киноа

Согласимся, хлопья — не самый захватывающий завтрак, но это не ваша обычная миска с молоком и сахаром. Solluna’s Feel Nourished: Coconut Quinoa Cereal сохраняет чувство насыщения и насыщает полезными ингредиентами. «Кокосовое молоко — одна из самых здоровых продуктов в мире», — объясняет Снайдер. «Кокосовое молоко часто считается« чудодейственной жидкостью »из-за его большой способности укреплять иммунную защиту организма и предотвращать болезни.«Добавьте свою любимую начинку в миску с 1 стаканом вареной киноа, 1/2 стакана кокосового молока, 1/4 чайной ложки корицы, 1 столовой ложкой сваренного проса и 1 столовой ложкой пыльцы сосны.

Сладкий картофель с тофу и капустой

Этот коктейль с клетчаткой — идеальное сочетание сладкого и соленого. В сковороде перемешайте приготовленные кубики сладкого картофеля, лук, высушенный и покрошенный твердый тофу, чесночный порошок, тмин, соль и куркуму. Добавить капусту на медленном огне в течение последних нескольких минут, и вуаля! Подается сытный, здоровый завтрак — всего 264 калории и почти 19 граммов белка, не меньше.

Ягодно-шпинатный смузи с коллагеном

Getty Images / Фотография Тери А. Вирбицкис

Этот смузи — это все и даже больше для мощного начала дня. Смешайте 1 стакан несладкого миндального молока, 1 мерную ложку порошка коллагена, половину замороженного банана, 1/2 стакана замороженных ягод, горсть замороженного шпината и около четверти авокадо для придания кремовой консистенции. Этот рецепт зеленого смузи содержит 240 калорий, 9 граммов белка и 25 граммов углеводов.

Фруктовый смузи с миндальным маслом и капустой

Фрукты в этом рецепте могут использоваться взаимозаменяемо в зависимости от того, что у вас есть в морозильной камере, поскольку здесь основное внимание уделяется полезному ореховому маслу и капусте. Не волнуйтесь; вкус капусты легко скрывается за сладкими фруктами. 283-калорийный смузи содержит около 13 граммов белка и 10 граммов жира, и его можно взбить в крайнем случае. Просто смешайте 3 унции обезжиренного греческого йогурта, 1 столовую ложку миндального масла, 1 стакан замороженных фруктов, 1 стакан капусты и воду.

Банановое овсяное печенье для завтрака

Думать о печенье в первую очередь не может быть здоровым выбором? Подумай еще раз. Познакомьтесь с полностью питательной (но все же типичной для печенья) альтернативой традиционной выпечке для завтрака — бонус; они тоже веганы. Для приготовления раздавите два банана в миске (вместо яиц) и добавьте 1/3 стакана миндального масла, 1/4 стакана яблочного пюре, 2 столовые ложки соевого молока, 2 столовые ложки кленового сиропа и 1 чайную ложку ванили. . Перед добавлением влажной смеси отдельно смешайте 2 1/2 стакана овсяных хлопьев, 1/4 стакана цельнозерновой муки и 1/2 чайной ложки корицы.Выпекать шарики из теста размером с ложку при температуре 350 градусов примерно 12 минут. Каждое печенье содержит около 74 калорий, 2 грамма белка и 2,6 грамма жира.

Веганские французские тосты с ягодами

Getty Images / margouillatphotos

Классический воскресный завтрак, но со здоровым вкусом. Чтобы приготовить смесь для французских тостов, разбейте банан и добавьте соевое молоко, корицу и ваниль. Обмакните хлеб (мы предлагаем цельнозерновой или Иезекииль) с каждой стороны и обжарьте на сковороде. Сверху добавьте горсть свежей клубники и черники.Каждый ломтик содержит около 110 калорий, 4,4 грамма белка и около 1 грамма жира, в зависимости от вашего выбора хлеба.

300-калорийные завтраки: Food Network | Здоровое питание, еда, рецепты и советы: Food Network

8 лучших завтраков

Наблюдать за калориями в вашем завтраке не означает ограничивать ваши творческие способности.Попробуйте эти вдохновляющие идеи сладких и соленых блюд — их легко приготовить, их весело съесть, и они не потребляют более 300 калорий.

Запеченный картофель с начинкой из яиц и сыра

Сварите 1 большое взбитое яйцо в сковороде с антипригарным покрытием в 1 чайной ложке топленого масла; Приправить солью и перцем.Расколоть 1 небольшой теплый запеченный картофель и посыпать яичницей. Сверху выложите 1 столовую ложку измельченного чеддера и нарезанного зеленого лука.

Арахисовое масло, банан и тосты с чиа

Намажьте 1 кусок цельнозернового тоста 1 столовой ложкой гладкого арахисового масла.Нарежьте 1 небольшой банан тонкими кружочками и выложите на тосты. Посыпьте 2 чайными ложками семян чиа и немного молотой корицы.

Яйца с песто и пармезаном

Приготовьте 2 больших яйца солнечной стороной вверх на антипригарной сковороде в 1/2 столовой ложки топленого масла; Приправить солью и перцем.Выложите на тарелку 1 столовую ложку песто, 1 нарезанный соломкой вишневый перец и 1 столовую ложку тертого пармезана.

Йогуртовое мороженое на завтрак

Раздавите вилкой 1/3 стакана свежей малины с 1 столовой ложкой чистого кленового сиропа до состояния сочности.Выложите 1 стакан 2-процентного греческого йогурта в миску и полейте малиновым соусом, 1/4 стакана черники и 1 столовую ложку измельченного жареного миндаля.

Тортилья на завтрак с сырным беконом

Сверху на одну тортилью из муки размером 6 1/2 дюйма положите 2 столовые ложки тертого швейцарского сыра и 1 нарезанный кусок приготовленного бекона.Жарить, пока сыр не растает. Сверху выложите 2 столовые ложки нарезанного кубиками авокадо; Приправить солью и перцем. Добавьте несколько капель вашего любимого острого соуса.

Чаша для овсянки с фисташками и гранатом

Сверху 1 чашку вареной овсянки (приготовленной на воде) с 2 столовыми ложками 2-процентного греческого йогурта, 2 столовыми ложками зерен граната и 1 столовой ложкой жареных фисташек.Сбрызните 2 чайными ложками меда и посыпьте молотым кардамоном.

Сэндвич с острой колбасой и вафлями

Посыпьте 2 столовыми ложками тертого сыра Пеппер Джек поджаренную вафлю из пахты.Жарить, пока сыр не растает. Разрежьте вафлю пополам и на одну половину положите 2 небольших ломтика помидора; приправить солью и перцем, а затем добавить разрезанную пополам котлету из колбасы. Сделайте бутерброд с оставшейся половиной вафли.

Тропический зеленый смузи

Смешайте по 1 стакану кусочков ананаса и измельченной капусты, 1/2 стакана зеленого винограда, по 1 столовой ложке кокосового масла первого отжима и лимонного сока, 1 небольшую монету свежего имбиря и 2 чайных ложки молотых семян льна.

15 лучших завтраков для похудения

Спойлер: лучший завтрак для похудения не должен быть скучным, пресным или наименее аппетитным.

Чтобы похудеть, у вас должен быть дефицит калорий, да, но потеря жира — это ваше общее потребление и расход калорий в течение дня, недели и месяца, а не только один прием пищи.

В таком случае логично, что чем здоровее ваша диета в целом, тем легче достичь дефицита калорий — вы можете превратить практически любое блюдо, которое вы любите, в вариант здорового завтрака с правильными заменами (подробнее об этом чуть позже ).

«Снижение веса в первую очередь достигается за счет того, что вы тратите больше энергии, чем потребляете, другими словами, испытывая дефицит калорий», — говорит Кларисса Ленхерр (@clarissalenherrnutrition). «Это не означает, что нужно есть очень мало или сосредоточиться на низкокалорийных продуктах, но это означает, что нужно внимательно относиться к перекусам, размерам порций и следить за тем, чтобы продукты, которые вы едите, были сытными, насыщающими и источниками медленного высвобождения энергии».

Соблазнительно пропустить его? Подумайте еще раз: научно доказано, что завтрак помогает с потерей веса, согласно Национальному реестру контроля веса, те, кто завтракает, обычно весят меньше, чем те, кто его пропускает.А исследование Американского колледжа кардиологии показало, что пропуск утреннего приема пищи также может привести к ухудшению здоровья сердца.

«Здоровый завтрак не только снабдит вас необходимыми макроэлементами для подпитки предстоящего дня, он также должен поддерживать чувство насыщения, чтобы вы не тянулись к пачке печенья, чтобы поддерживать себя в перерывах между приемами пищи», делится Лорен Виндас (@laurenwindasnutritionist).

Виндас рекомендует стремиться к завтраку, который:

• Относительно низкокалорийный (выстрелите на 400)
• Высокое содержание белка, чтобы вы дольше оставались сытыми
• Низкое содержание рафинированного сахара, чтобы избежать резкого скачка инсулина, гормона накопления жира
• С высоким содержанием клетчатки — полезных углеводов растительного происхождения, замедляющих пищеварение.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Если вы ответили отрицательно, позвольте нам помочь. Мы собрали 15 лучших здоровых блюд на завтрак, рассчитанных на ограничение в 400 калорий. Это оставляет место для трехразового питания и перекуса, а также в общей сложности 1500 калорий в день — рекомендованное NHS количество, на которое следует ориентироваться, если вы ищете стабильную, устойчивую потерю веса, и количество, к которому оба диетологи посоветовали стремиться (если вы хотите узнать больше о сколько калорий нужно съесть для похудения, читайте в нашем руководстве).

Что особенного в этих завтраках для похудения? Что ж, они были тщательно отобраны диетологами, чтобы гарантировать, что они содержат все важные витамины, минералы, антиоксиданты и микроэлементы.

Готовы? Яйцо-клеточные новости.

---

15 вкусных завтраков для похудения, которые стоит попробовать

1. Йогурт с овсом и ягодами

Простая тарелка греческого йогурта с овсяными хлопьями и свежими или замороженными ягодами — отличный завтрак для тех, кто хочет похудеть По словам Ленхерра, желудок ворчит.

Почему это хороший завтрак для похудения? Йогурт низкокалорийен и богат белком (около 60 калорий и 10 г белка на порцию 125 г), что помогает дольше оставаться сытым. Просто убедитесь, что вы выбрали не подслащенные греческие блюда.

«Йогурт богат белком, полезными жирами (и, если вы выберете живой вариант, культурами для здоровья кишечника), крупный овес добавляет сложные углеводы и клетчатку в вашу еду, а ягоды богаты антиоксидантами», — говорит Ленхерр. Вот что мы называем универсалом.

Arx0nt

2. Смузи

Обычно демонизируют за то, что они содержат много сахара, а иногда и калорийны, но если вы упаковываете смузи правильными ингредиентами, они станут отличным началом дня.

Почему это хороший завтрак для похудения? Если задуматься, большинство компонентов смузи довольно низкокалорийны — фрукты, овощи, молоко и лед — это означает, что вы едите много витаминов и минералов, но не теряете много калорий.Почему бы не попробовать превосходную формулу смузи Ленхерра: «Мне нравятся мои смузи с жиром (авокадо, ореховое масло или кокосовое молоко), белком (протеиновый порошок, орехи или семена), фруктами с низким уровнем гликемии (ягоды и яблоки) и большим количеством овощей». Для нас это звучит как победитель.

vanillaechoes

3. Ореховое масло на ржаных тостах

Посыпьте ягодами и ореховым маслом и вуаля , у вас есть сытный, сбалансированный завтрак. Но будьте внимательны, не намазывайте тост всей банкой PB.Это, к сожалению, не может быть классифицировано как брекки для похудания.

Почему это хороший завтрак для похудения? ‘Ржаной хлеб богат клетчаткой и сложными углеводами, поэтому вы будете полны сил и зарядитесь энергией. Я бы рекомендовал посыпать один ломтик ржи одной столовой ложкой хрустящего орехового масла (какое вам больше нравится, но убедитесь, что он не содержит добавленного сахара, для максимального улучшения здоровья) и немного посыпанных ягод », — делится Ленхерр.

Збаровский96

4.Овощной омлет

Яйца — такой универсальный ингредиент и настоящий победитель для создания здорового и сбалансированного завтрака, — делится Виндас, и Ленхерр соглашается. Сделайте омлет с овощами, чтобы увеличить потребление клетчатки.

Почему это хороший завтрак для похудения? Яйца низкокалорийны, содержат много белка и полезных жиров. Овощной омлет увеличит потребление белка (одно яйцо обычно содержит 6 г белка), что означает, что вы будете сыты дольше, а также позволит вам легко добавить в блюдо некоторые овощи с высоким содержанием клетчатки, витаминов и минералов, а также овощи с низким содержанием калорий. ‘, — говорит Виндас.Кроме того, «желток содержит много полезных жиров и витаминов, таких как холин и витамин D», — делится Ленхерр. Вкусный и питательный .

Анна Шепулова

5. Омлет с тофу

Как и ваш стандартный омлет, но, в общем, веганский, тофу — чрезвычайно универсальный ингредиент, который также с точки зрения питания является отличным растительным источником белка, железа и кальция, а также содержит все девять основных ингредиентов. аминокислоты.Какой разносторонний.

Почему это хороший завтрак для похудения? Как указано выше, омлеты — отличный способ добавить в свой рацион большое количество клетчатки, витаминов и богатых минералами овощей, оставаясь при этом низкокалорийным и вкусным.

vaaseenaa

6. Кексы на завтрак

Ага. К сожалению, это не тот шоколад, который вы использовали для школьного обеда, а еще один универсальный способ добавить яйца в свой завтрак.

Почему это хороший завтрак для похудения? ‘Как указано выше, яйца низкокалорийны и имеют высокую плотность питательных веществ. Кексы на завтрак очень легкие и пушистые, а вкусные при приготовлении с овощами и зеленью. Соедините это с салатом из зелени и получите низкокалорийный завтрак, который порадует ваши вкусовые рецепторы на предстоящий день », — делится Виндас. Ее фаворит — вяленые помидоры и чеснок — мы продали.

tbgrant

7.Веганские кексы

Вы можете приготовить кексы без яиц, и из них получится вкусный низкокалорийный завтрак, идеально подходящий для тех, кто хочет похудеть. Проявите творческий подход — есть несколько способов приготовить вкусный аромат на растительной основе. Вы можете выбрать аквафабу — жидкость, которая поставляется в банках из нута и действует как идеальный эквивалент выпечки, — или попробовать вместо нее такие ингредиенты, как семена или пищевые дрожжи. WH нравится внешний вид этого рецепта веганской кладовой. Наслаждаться.

Почему это хороший завтрак для похудения? В зависимости от того, что вы упаковываете, веганские кексы, вероятно, будут включать овощи — низкокалорийные, с высокой плотностью питательных веществ — и такие ингредиенты, как семена, которые богаты полезными жирами и клетчаткой.Мудрый.

Веганская кладовая

8. Каша

Старая, но вкусная каша не зря любят в мире питания.

Почему это хороший завтрак для похудания? Если вы помните о размере порций и не добавляете ветчину в начинку, каша с высоким содержанием углеводов с медленным высвобождением, клетчаткой и низкой калорийностью (порция овса в 45 г — это 150 калорий). Хотите немного перепутать? Квиноа — отличный источник растительного белка (отлично подходит для веганов и вегетарианцев, потому что он содержит все незаменимые аминокислоты) и является отличной альтернативой каше, которая отличается от всегда популярного овсяного зерна, чтобы добавить разнообразия.Сверху добавьте ягоды, чтобы получить витамин С, и горсть миндаля, чтобы получить полезные мононенасыщенные жиры », — говорит Виндас.

Юлия_Судницкая

9. Шакшука

Готовы к, как называет это Виндас, «чудесному пикантному яичному ощущению», которое идеально вписывается в ваш план похудания?

Почему это хороший завтрак для похудания? Виндас объясняет: «Это блюдо с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка поможет вам продержаться до обеда.«Добавьте листовые зеленые овощи, чтобы получить больше прибыли с точки зрения питательных веществ.

Лилечка75

10. Пудинг с чиа

Слышали о пудинге с семенами чиа? Это так же просто, как замочить семена в любимом молоке и оставить на ночь в холодильнике. Но почему это хороший здоровый завтрак, если вы хотите сбросить несколько фунтов?

Почему это хороший завтрак для похудения? «Семена чиа впечатляюще богаты клетчаткой, витаминами и минералами, жирными кислотами омега-3 и являются полноценным источником белка», — делится Виндас.Ленхерр соглашается, но предупреждает, что нужно помнить о размере порций, так как содержание жира довольно велико, если вы хотите похудеть.

Arx0nt

11. Тофу на тосте

Те, кто придерживается веганской диеты, радуются: есть множество вариантов завтрака для похудения и для тех, кто ест растительную пищу. Не ищите ничего, кроме тофу на тосте, простого и вкусного способа начать день (с контролем калорий).

Почему это хороший завтрак для похудения? «Тофу — отличный источник белка, который сдерживает чувство голода, и это блюдо — идеальная альтернатива яичнице-болтунью», — говорит Виндас.Кроме того, порция взбитого тофу и тостов с семенами содержит около 360 калорий, что находится в пределах нормы в 400 калорий на прием пищи в неделю.

Бартош Лучак

12. Блины

Блины? Когда вы пытаетесь похудеть? Ага. Есть несколько вариантов, которые вы можете попробовать (банановые оладьи? Гречневые блины? Белковые блины?), Но если они содержат менее 400 калорий, не содержат обработанного сахара и приготовлены с любовью в домашних условиях из свежих ингредиентов, блинов. — это богатая питательными веществами пища для 7 утра.

Почему это хороший завтрак для похудения? В зависимости от того, какие ингредиенты вы используете, блины могут быть с высоким содержанием клетчатки, витаминов и минералов. «Обожаю яблочные и банановые гречневые оладьи с ягодами», — говорит Виндас. В них нет глютена и молочных продуктов, и они являются долгожданным вариантом завтрака на выходных, когда вы хотите, чтобы еда с отличным балансом макроэлементов доставила удовольствие вашим сладкоежкам ».

Александр Спатарь

13.Копченый лосось и яйца на тосте

Хорошо сбалансированный завтрак, фаворитом этих выходных является сочетание всех необходимых питательных веществ и вкусов.

Почему это хороший завтрак для похудения? «Богатый белком и жирами омега-3 копченый лосось станет восхитительным дополнением к вашему завтраку, особенно в сочетании с жидким желтком яйца-пашот и ломтиком ржи», — объясняет Виндас.

Розовый-оранжевый-фотография

14.Protein oats

Пробовали когда-нибудь раньше? (К вашему сведению, это смесь «протеина» и «овса»). Если нет, Виндас говорит, что вы что-то упускаете. «Соединение протеинового порошка и овсяной каши вместе создает самый вкусный здоровый завтрак», — говорит она.

Почему это хороший завтрак для похудения? Как указано выше, это высокое содержание протеина (сюрприз, сюрприз), высокое содержание углеводов с медленным высвобождением и не слишком высокое содержание калорий, что направит вас на верный путь к похуданию. «Сочетайте с нарезанным бананом, ягодами годжи и семенами чиа для дополнительного вкуса и плотности питательных веществ», — добавляет Виндас.

bhofack2

15. Овсяные хлопья с веганским протеином

В основном то же самое, что и овсяные хлопья, но без сывороточного протеина: выберите веганский протеин в утреннем (или ночном) овсяном отваре, и вы получите легкий завтрак на растительной основе. есть дома или в дороге. Не уверены, какой протеиновый порошок выбрать? Прочтите наше удобное руководство.

Почему это хороший завтрак для похудения? Как и выше, он богат белком, богат питательными веществами, сытен и, ну, очень вкусен — чего еще вы хотите?

Arx0nt

---

Понравилась статья? ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШУ БЮЛЛЕТЕНЬ, чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

30 низкокалорийных рецептов завтрака, которые помогут вам достичь ваших целей по снижению веса

Знаете ли вы мою первую мысль, когда погода начинает нагреваться к лету? Потеря веса! Честно говоря, я всегда набираю несколько лишних килограммов в зимние месяцы, поэтому, когда приходит весна, я начинаю думать о том, как избавиться от лишних килограммов.Я обнаружил, что если я начинаю свой день правильно, питаясь здоровой пищей и т. Д., То в остальную часть дня у меня будет гораздо больше усилий. Итак, я подумал, что поищу несколько рецептов здорового завтрака, некоторые из которых можно быстро и легко приготовить, поскольку мое утро редко проходит гладко.

Я нашел 30 рецептов низкокалорийного завтрака, которые определенно помогут вам достичь ваших целей по снижению веса. Даже если вы не хотите похудеть, все эти рецепты очень полезны и лучше для вас, чем пончики и фастфуд.Здесь так много вкусных блюд — от омлетов до фриттат и даже рецептов овсянки и кексов. Что бы вы ни любили на завтрак, у меня есть низкокалорийный вариант, который каждое утро поможет вам встать на правильную ногу. И обязательно ознакомьтесь с этими 20 восхитительными водами для детоксикации, которые тоже помогут вам сжигать жир.

Мне очень нравится завтракать по утрам, и я не совсем девушка из хлопьев. Я предпочитаю что-нибудь с немного большим количеством мяса на костях, так сказать.Итак, во многих из этих рецептов есть яйца, колбаса и даже бекон. Есть также отличные смузи, вкусные кексы и многое другое, чтобы вы с радостью встали с постели по утрам. И ни один из них не содержит более 300 калорий в порции, поэтому они действительно низкокалорийны и богаты белком! Если вы хотите этой весной питаться более здоровой, эти рецепты низкокалорийного завтрака помогут вам в этом. И обязательно ознакомьтесь с этими 40 рецептами освежающего эскимо.В них также мало жира и калорий!

1. Быстрый и легкий двухминутный омлет

Этот вкусный омлет готовится всего за две минуты. Вы готовите его в кружке в микроволновой печи, и в нем есть такие вкусные ингредиенты, как красный перец, сыр фета, шпинат и зеленый лук. Кроме того, в одной порции всего 187 калорий и всего три грамма углеводов! Этот быстрый и легкий завтрак богат белком и будет держать вас сытым на несколько часов.

Рецепт: joyfulhealthyeats

2.Жареное яйцо на тосте с авокадо

Если ты что-нибудь задушишь авокадо, я играю. Мне нравится аромат авокадо, от запеченного картофеля-фри с авокадо до просто поедания его ломтиком, поэтому мне очень нравится этот рецепт жареного яйца с тощим яйцом на тосте из авокадо. На его приготовление уходит всего около 10 минут, и в нем есть авокадо, что очень полезно для здоровья. Это отличная идея для сытного завтрака, которую вы можете приготовить в кратчайшие сроки — и она отлично сочетается с утренним кофе!

Рецепт: simplegreenmoms

3.Сливочно-банановый пудинг с арахисовым маслом и чиа

Этот сливочный и вкусный пудинг для завтрака готовится всего за несколько минут, и он сохранит чувство сытости до обеда. С банановым пюре, обезжиренным молоком и арахисовым маслом он так же полезен, как и вкусен. Семена чиа сверху придают ему дополнительный аромат и дополнительную пользу для здоровья. Рецепт рассчитан на восемь порций, каждая из которых содержит менее 170 калорий. Какой замечательный способ начать день!

Рецепт: пригородная мыльница

4.Чашки для овсянки с цукини и бананом

На приготовление этих овсяных чашек из цуккини и бананов требуется около получаса, но они определенно того стоят. И вы можете приготовить их заранее и иметь под рукой для быстрого и легкого завтрака. Они также хорошо замораживаются, поэтому вы можете приготовить пару порций и всегда иметь их под рукой. В них так много полезных ингредиентов, как овсянка, кабачки, бананы, семена льна и миндальное молоко.

Рецепт: хумусапиен

5. Маффин из овсянки и черники для микроволновки

Если у вас есть всего несколько минут утром — и вам определенно нужен хороший завтрак — то эти овсяные и черничные кексы для микроволновой печи просто необходимы.Они такие влажные и вкусные, что на их приготовление уходит всего две минуты! Кроме того, в каждом булочке меньше 170 калорий и всего 6 граммов жира. В них тоже почти 10 граммов протеина!

Рецепт: блогилатес

6. Легкое парфе для завтрака с двойными ягодами

Парфе — отличный выбор для завтрака. Это конкретное парфе для завтрака содержит двойную дозу вкусных овощей. Он также содержит вкусную сливочную основу из греческого йогурта, а также мед и корицу. Это действительно простое в приготовлении парфе, которое также может служить отличной закуской для дегустации.Используйте любые ягоды, которые хотите, и вы можете хранить их в холодильнике в закрытом контейнере до двух дней.

Рецепт: foodfitnessfaithblog

7. Сырный шпинат и яйца

Это блюдо из запеченных яиц очень вкусное, и его действительно легко приготовить. Вы можете использовать формочки для формочки или форму для кексов, если это все, что у вас есть под рукой. Они готовятся в духовке, поэтому для приготовления не используются масла или сливочное масло, а также нежирная моцарелла, яйца и шпинат. В каждой яичной выпечке всего около 170 калорий, они действительно с низким содержанием жира и абсолютно не содержат углеводов.

Рецепт: без сахара

8. Шоколадно-овсяный протеиновый завтрак

Этот рецепт овсяной каши на ночь приготовить очень просто и вкусно. Вы готовите его накануне вечером, чтобы ваш завтрак был готов и ждал вас, когда вы проснетесь на следующее утро. Они не содержат глютен и низкокалорийны, и вы можете хранить их в холодильнике до четырех дней в закрытом контейнере, так что не стесняйтесь делать партию на всю неделю! По вкусу оно похоже на печенье с шоколадной крошкой!

Рецепт: здоровая выпечка

9.Вкусный домашний смузи на завтрак с белком и булочкой с корицей

Если вы думаете о смузи, вам обязательно захочется попробовать этот смузи для завтрака с булочками с корицей. Благодаря добавлению протеинового порошка, эта штука полна протеина, и на ее приготовление уходит всего пять-шесть минут. Аромат происходит от порошка корицы, простого йогурта и миндального молока. Он полностью не содержит глютена, и вы также можете использовать йогурт из кокосового или миндального молока, чтобы сделать его вегетарианским.

Рецепт: thealmondeater

10.Крабовые лепешки Бенедикт

Рецепт бенедикта с крабовыми лепешками действительно прост в приготовлении, и он приправлен восхитительным свежим авокадо. В крабовых лепешках есть крабовое мясо, йогурт и панировочные сухари, а также другие ингредиенты. Вы добавляете в них яйцо и свежеприготовленный авокадо с авокадо, помидорами, красным луком и множеством свежих трав и специй. В одной порции менее 250 калорий!

Рецепт: тонкий вкус

11. Легкие приготовления яичных кексов на завтрак

Пропустите Egg McMuffin от McDonalds, который содержит почти 300 калорий и на 40 процентов состоит из углеводов, и вместо этого приготовьте этот легкий яичный маффин на завтрак.В этом булочке всего 123 калории, и в нем нет настоящего хлеба, поэтому в нем нет углеводов. Это блюдо с яйцами, беконом, сыром и нарезанным шпинатом намного полезнее и вкуснее, чем все, что вы можете получить в ресторане быстрого питания.

Рецепт: dinneratthezoo

12. Низкокалорийные чашки с ветчиной и сыром из киноа

Эти маленькие чашки для киноа легко приготовить, и вы можете сделать их заранее, чтобы они были готовы к завтраку. В них есть кабачки, ветчина и сыр, а также яйца и множество трав и специй.Они такие же вкусные, как и восхитительные, а в двух чашках всего 155 калорий!

Рецепт: beachbodyondemand

13. Пять ингредиентов батончиков-мюсли для завтрака

Я всегда храню батончики мюсли в кладовой, чтобы перекусить для детей или быстро позавтракать для себя. Эти самодельные батончики мюсли даже полезнее, чем те, что вы покупаете в магазине, и в них всего пять ингредиентов. Вы делаете их с овсянкой, кленовым сиропом или нектаром агавы, арахисовым или миндальным маслом, финиками и шоколадной стружкой, сухофруктами или чем-то еще, что вы хотите добавить.В каждом домашнем батончике всего 217 калорий.

Рецепт: минималистский пекарь

14. Низкокалорийные яйца, запеченные с травами

Запеченные яйца — прекрасный выбор для завтрака. Они не только вкусные и сытные, но и более полезные для здоровья. В них много свежих трав, включая петрушку, чеснок, розмарин и тимьян, а также сыр пармезан, яйца и сливки. Рецепт рассчитан на четыре порции по два яйца в каждой, и каждая порция содержит всего 227 калорий.

Рецепт: inquiringchef

15.Овсянка быстрого приготовления домашнего приготовления

Овсянка быстрого приготовления отлично подходит для быстрого завтрака, но в пакетированной овсянке может быть много жира и калорий. Если вы любите овсянку по утрам, подумайте об этой домашней овсяной каше быстрого приготовления. Вы добавляете все, что вам нужно, просто бросаете это в микроволновку на несколько секунд и получаете паровую миску овсянки. Обратите внимание, что вам нужно будет добавить дополнительные калории для любых добавок, которые вы хотите, например, шоколадной стружки, обезвоженных фруктов и т. Д.

Рецепт: вилы скинни

16. Сэндвич для завтрака с яйцом и овощами в микроволновке

Я все время готовлю яйца в микроволновой печи, и каждый раз они получаются восхитительными. Вы можете приготовить этот вкусный и низкокалорийный бутерброд для завтрака, приготовив яичные белки с листьями шпината в микроволновой печи. В сэндвиче также есть нежирный сыр и авокадо, и вы подаете его на тонком бублике «все». Если вы будете использовать только яичный белок, количество калорий и жиров будет намного ниже!

Рецепт: foodiecrush

17.Тост для завтрака с солнечным маслом, бананом и семенами чиа

Этот небольшой бутерброд с открытой крышкой сделан из тостов из цельнозерновой муки, бананов и подсолнечного масла. Это действительно просто сделать, и вам потребуется всего несколько минут, чтобы собрать. Гренки и бананы помогают дольше чувствовать сытость, а добавленные семена чиа делают его очень полезным. Весь этот сэндвич содержит всего 209 калорий и почти девять граммов белка. Это так же хорошо, как булочка с начинкой из Nutella, но без жира и калорий!

Рецепт: вилы скинни

18.Открытый сэндвич для завтрака в средиземноморском стиле

Сушеные помидоры, яйца, сыр фета и зелень придают этому сэндвичу для завтрака с открытой начинкой восхитительный средиземноморский вкус. Вам он понравится — и вам обязательно понравится его низкое содержание калорий. В каждом сэндвиче, включая тосты, всего 194 калории! Это займет всего несколько минут, чтобы приготовить его, а затем он готовится на плите около 15 минут, давая вам время подготовиться, пока ваш завтрак заканчивается.

Рецепт: theliveinkitchen

19. Омлет для медленноварки Easy Slow Cooker Omelet

Этот овощной омлет можно приготовить в мультиварке всего за два часа. Если вы один из тех, кто любит вставать по-настоящему рано утром, вы можете надеть его, пока наслаждаетесь своей первой чашкой кофе, и к тому времени он уже будет готов. В одной порции всего 142 калории, а рецепт рассчитан на четыре порции. Вы можете приготовить порцию этого на выходных, и у вас останется достаточно на большую часть недели.Я люблю простые рецепты мультиварки.

Рецепт: диетическое состояние

20. Домашний завтрак, фаршированный перцем

Фаршированный перец на завтрак? Да, пожалуйста! Я люблю фаршированный перец, он даже очень полезен, поэтому беспроигрышный вариант. Вы просто фаршируете перец яйцами, зеленым луком, шпинатом, сыром чеддер и ветчиной и можете готовить их в мультиварке или духовке, в зависимости от того, что вам больше нравится. В каждом из них всего 164 калории, и они очень низкокалорийные!

Рецепт: thereciperebel

21.Вкусная низкокалорийная мюсли в горшочке

Я люблю хорошие рецепты мультиварки, и эта домашняя мюсли — одна из моих любимых. Это было бы идеально для того напряженного утра, когда у вас действительно нет времени остановиться на завтрак. Просто возьмите с собой пакет домашней мюсли, чтобы поработать с вами. В нем есть овсянка, изюм, миндаль, кокосовое масло, арахисовое масло и многие другие вкусные ингредиенты, и сделать это очень просто.

Рецепт: босиком на кухне

22. Сливочно-скинни смузи с арахисовым маслом и бананом

Арахисовое масло с низким содержанием жира и обезжиренное молоко делают этот смузи низкокалорийным.Бананы и подсластитель делают его вкусным. Этот вкусный смузи для завтрака можно приготовить всего за несколько минут, а на порцию в нем менее 300 калорий. Вы можете сделать так много разных вкусов с этим, просто добавив дополнительных фруктов или заменив арахисовое масло миндальным маслом.

Рецепт: скиннимом

23. Запеченные овощи и фета фриттата

Фриттата отлично подходит для завтрака, особенно когда она низкокалорийна и богата белком. Эти запеченные овощи и фриттаты с сыром фета очень легко приготовить, а рецепт рассчитан на два блюда, так что вы можете разделить его или съесть два утра подряд.В одной порции всего 205 калорий, а восхитительный вкус приписывают грибам, луку-шалоту, спарже и бекону из канадской индейки. Вы также можете приготовить низкокалорийный шпинат и фриттату с беконом.

Рецепт: self

24. Простая схватка с тофу на юго-западе

Вы можете получить действительно полезный и сытный завтрак, даже если не едите яйца. В этой вкусной юго-западной карамели с тофу вместо яиц используется тофу, а также красный лук, перец, капуста и восхитительный домашний соус.В одной порции меньше 300 калорий, а рецепт рассчитан на две. Если у вас есть дополнительное время утром — на это уходит около получаса — вам обязательно захочется попробовать этот вкусный и сытный рецепт завтрака.

Рецепт: минималистский пекарь

25. Салат из яичного белка-пашот и бекона из индейки

Салат на завтрак? Я люблю салат в любое время дня, и этот салат из яичного белка-пашот и бекона из индейки идеально подходит для первых дел утром. В одной порции менее 300 калорий, и это действительно простое в приготовлении блюдо.В нем есть фризе или эндивий, который является действительно вкусной зеленью, а также бекон из индейки, яичные белки-пашот и цельнозерновая горчица, а также уксус. Это наполненное вкусом блюдо сохранит сытость до обеда.

Рецепт: self

26. Киш с высоким содержанием белка в кружке

Да, в микроволновке можно приготовить пирог с заварным кремом! В этом есть шпинат и сыр чеддер, и на его приготовление уходит всего около пяти минут. Он такой вкусный и наполнен белком из шпината и яиц.Еще в нем есть кусочек бекона! Это низкокалорийный, низкоуглеводный вкусный овощ для начала дня, и вы можете приготовить его в микроволновой печи, пока готовитесь к утру.

Рецепт: восхитительное блюдо

27. Буррито на завтрак со сладким картофелем, черной фасолью и авокадо

Каждый раз, когда вы добавляете к чему-нибудь авокадо, я играю. В этом буррито на завтрак есть авокадо, а также черная фасоль и сладкий картофель. Рецепт рассчитан на шесть штук, а в одном буррито меньше 300 калорий.Это отличный завтрак на вынос, и на его приготовление уходит меньше получаса. Если вы хотите по утрам что-нибудь ароматное и сытное, это отличный рецепт.

Рецепт: амбициозная кухня

28. Вкусный зеленый сакшука

Шакшука — это яйца, сваренные во вкусном томатном соусе. Этот одноразовый завтрак включает шпинат и ряд трав, а также помидоры. Это вкусный и довольно простой завтрак, по рецепту он рассчитан на четыре человека.В одной порции всего 210 калорий, которые содержат полезные и богатые белком овощи, которые наверняка сохранят чувство сытости до обеда.

Рецепт: колодец

29. Яблочные блины в слоеном духовке

Кто сказал, что вы не можете есть блины на завтрак, когда следите за своими калориями? Этот яблочный блин из слоеного печенья содержит всего 145 калорий и три грамма жира — и это с восхитительным карамельным соусом! Его очень легко приготовить, и он запекается, так что вы можете готовиться к своему дню, пока блин печется.Этот также считается хорошим завтраком для диабетиков. Это отличный рецепт, чтобы опробовать эти хитрости для нарезки яблок.

Рецепт: колодец

30. Идеальная низкокалорийная пицца для завтрака

Пицца отлично подходит для завтрака в любое время, и эта пицца готовится из таких продуктов для завтрака, как колбаса из индейки и яйца. Если вы используете колбасу из индейки или курицы, нежирный сыр и тертый картофель, вы можете сократить калорийность традиционной пиццы для завтрака. У этого только около 300 калорий на порцию, а рецепт рассчитан на восемь.Его также очень просто сделать, и от начала до конца он занимает около получаса.

Рецепт: myrecipes

10 идей низкокалорийного завтрака для вашей цели похудеть — Posthood

Начните свой день с этих вкусных и полезных рецептов завтрака, которые помогут вам похудеть и почувствовать себя легче в первые часы дня.

Без сомнения! Завтрак — самая важная еда дня.

Утром наш метаболизм на пике.Вот почему вы должны позавтракать как король.

Это то время дня, когда ваша система может справиться с обильной едой.

Во время завтрака наш организм лучше всего подготовлен к усвоению максимального количества пищи.

Завтрак действует как эффективный инструмент, помогающий быстрее достичь своих целей в фитнесе, особенно для людей, которые тренируются рано утром.

Фитнес-энтузиасты или люди, которые хотят похудеть , предпочитают завтрак с меньшим содержанием калорий и более высоким питанием.

Итак, прежде чем отправиться на работу, поищите эти быстрые, простые в приготовлении и низкокалорийные рецепты завтрака, которые заставят вас почувствовать себя легче и бодрее.

Прежде чем планировать низкокалорийный завтрак

Диетологам и диетологам потребовались годы, чтобы научить людей важности правильного завтрака.

Каждый раз, когда кто-то ставит себе цель похудеть, самым первым побуждением будет пропустить завтрак.

В утренний час пик, когда вы пытаетесь поставить одну задачу за другой из своего списка дел, вашего тела и разума; также освежают после хорошего ночного сна, так что вы чувствуете себя комфортно, не позавтракав.

В конце концов, это всего лишь еда.

Вы можете перекусить после выполнения важных дел дня. Эта мысль может показаться логичной, но это не так.

В идеале, ваш завтрак должен содержать правильное сочетание белка, клетчатки и полезных жиров.

Интернет наводнен множеством идей низкокалорийных завтраков, даже менее 100 калорий, диетологи советуют иметь как минимум —

• 300-350 калорий для людей с малоподвижной культурой труда и,
• 350-450 калорий для людей, у которых впереди более активный день.

Помимо этого завтрака, вы должны содержать 20 граммов белка, 8 граммов клетчатки и 10 граммов полезных жиров.

Рецепты низкокалорийных завтраков

Легкие в приготовлении и низкокалорийные рецепты завтрака для идеального похудения.

1. Свежий овес

Людям, которые хотят сэкономить свое время и все еще пытаются избавиться от привычки брать с собой завтрак, этот овсяный ночной завтрак содержит много питательных веществ, будучи простым, легким в приготовлении и экономящим время здоровым завтраком.

Овсянка — это первое, что приходит на ум, когда вы ставите себе цель похудеть.

Это богатое клетчаткой, в частности, бета-глюкан , клетчатка, которая оказывает комплексное влияние на наше здоровье. Он улучшает иммунитет, контролирует уровень сахара в крови, улучшает здоровье сердца и, прежде всего, регулирует аппетит.

Самое лучшее в овсе то, что его можно приготовить в мгновение ока или даже накануне вечером, чтобы съесть на следующий день за столом для завтрака.

Смешайте большое количество сезонных фруктов , чтобы добавить натуральный аромат и питательные вещества.

Получить рецепт

2. Яичные кексы

Яичный маффин — это пикантное лакомство, сочетающее в себе все полезные свойства некоторых овощей и щедрую порцию протеина — все вместе с идеально приправленным яйцом и небольшим количеством сыра.

Всего два тоста на закваске, чтобы приготовить идеальный завтрак!

Яйцо, бесспорно, лучший источник белка. Хотя есть несколько мнений о том, есть ли желтую часть или отказаться от нее.

И не только это — несколько диетологов рекомендуют есть цельное яйцо , а не только белую часть.

Исследования показали замечательные результаты в программах похудания.

Установлено, что способствовал увеличению скорости потери веса на 65 процентов и уменьшению окружности талии на 34 процента всего за восемь недель.

Обязательно к прочтению: Добавьте эти 3 продукта в свой завтрак для стройной талии

Получить рецепт

3.Творожные оладьи

Кредит: Freepik

Творог — это источник питательных веществ, содержащий примерно 12 г белка и 100 калорий на порцию в полчашки.

Его можно есть сладким или соленым, в зависимости от вкуса и предпочтений. Это, пожалуй, самые универсальные ингредиенты, которые могут добавить совершенно другое измерение вкусу, а также уровню питательности вашей еды.

Согласно Профилактике, творог рекомендуется как лучший послетренировочный обед и может легко заменить яйца и йогурт на завтрак.

Получить рецепт

4. Пирог с банановым кремом

Этот рецепт низкокалорийного завтрака больше похож на десерт, чем на завтрак.

Банан — это идеальное сочетание клетчатки и сытности к вашему завтраку. Вы можете полностью отказаться от сахара, добавив несколько кусочков бананов и фиников к своей миске для хлопьев.

Банан среднего размера содержит 3 грамма клетчатки и более 100 калорий.

Исследования показали, что увеличение потребления клетчатки с завтраком помогает уменьшить тягу к еде во второй половине дня.

Получить рецепт

5. Пудинг из семян чиа

Начните свой день со столовой ложки семян чиа, чтобы сохранить чувство сытости и предотвратить приступы утреннего голода.

Он богат белком и клетчаткой.

Считается, что из-за своей водопоглощающей способности он расширяется внутри желудка. В результате вы чувствуете себя сытым на долгое время.

Исследование утверждает, что семена чиа снижают вес, а также уровень сахара в крови на .Лучшие рецепты любителей фитнеса.

Обязательно прочтите: 5 фруктовых салатов, которые помогут вам похудеть.

Получить рецепт

6. Веганское парфе из тыквенных семечек

Кредит: Freepik

Йогурты на молочной основе, несомненно, питательны. Тем не менее, веганские или растительные варианты также богаты пробиотиком.

Пары с полной ложкой семян и небольшим количеством специй составляют полноценный и сытный низкокалорийный завтрак.

Получить рецепт

7.Тост с авокадо

Кредит: Freepik

Один из самых сбалансированных по питанию и вкусных завтраков для начала энергичного дня.

Мягкая кремовая текстура придает столь необходимую форму вашей сальсе, которая содержит все полезные свойства.

Он содержит высокое содержание мононасыщенных жирных кислот, и около 20 витаминов и минералов, которые улучшают вашу пищеварительную систему и предотвращают депрессию.

Обязательно к прочтению: 6 аюрведических способов повысить иммунитет.

Получить рецепт

8. Бодрящие смузи

Предоставлено: Freepik

. Это одна из идей для завтрака, которая позволяет вам добавлять любые овощи или фрукты по вашему выбору.

Смешанный с молоком, кокосовой водой или соком любых сезонных фруктов, он обеспечивает правильное сочетание клетчатки и белка.

смузи входит в число лучших идей завтрака до и после тренировки.

Наслаждайтесь этим рецептом, прежде чем отправиться в тренажерный зал и ощутить внезапный прилив энергии, который поддерживает вас в течение дня.

Получить рецепт

9. Обертка из бублика с лососем

Легкая в сборке и питательная упаковка — это богатый клетчаткой рогалик, который станет идеальным началом дня.

Лосось также называют пищей для мозга , потому что он богат жирными кислотами омега-3 , помимо многочисленных витаминов, белков и минералов.

Получить рецепт

10. Блинчики с кабачками

Кредит: Freepik

Питательные свойства кабачка , богатого клетчаткой, и овсяных хлопьев , соединенных вместе в восхитительные блинчики, позволяют приготовить сытное блюдо в любое время дня.

Этот бодрящий рецепт завтрака заставит вас дольше чувствовать сытость.

Кабачки содержат большое количество витамина А и антиоксидантов , которые помогают улучшить пищеварение, укрепляют здоровье сердца, улучшают зрение и помогают достичь целей по снижению веса более быстрым и комплексным образом.

Получить рецепт

Вы, должно быть, пробовали некоторые из этих рецептов, чтобы быстро достичь своих целей по снижению веса. Вы также можете попробовать эти лучшие рецепты воды для детоксикации, чтобы ускорить сжигание жира и повысить энергию.

Сообщите нам свой любимый список низкокалорийных завтраков, который вы любите есть каждое утро?

Рекомендуемое изображение: Freepik

.